Кросс это в боксе: что представляет собой кросс-удар, техника выполнения

Удар кросс: техника выполнения, задачи

Одним из самых мощных ударов в боксе можно по праву считать прямой с правой руки. Этот удар называется «кросс», что на английском означает «крест».

Как и с любым ударом в боксе, движение начинается с ног, набирая во вращении силу, которая выплескивается в прямом ударе, когда рука разгибается полностью.

Боец может быть, как левшой, так и правшой, поэтому удар чаще и называется «прямой с дальней руки». Но так как больше на свете правшей, то удары и стойки в статье обсудим с точки зрения левосторонней позиции.

Техника выполнения кросса

Из боевой левосторонней позиции начинаем движение с толчка дальней (правой) ногой, после вес переносим на левую ногу. Поднимаемся на левый носок, одновременно начиная вращение телом против часовой стрелки.

Главная сила, задающая вращение, берет начало с толчка правой ногой.

Рука полностью разгибается в локте, при нанесении удара, а кулак летит вперед в цель.

Правым плечом защищаем подбородок, немного приподняв его, а кулаком левой руки страхуем нижнюю часть лица. Локоть левой руки прижимаем к корпусу для защиты справа от контратак.

Больший вес в момент удара оказывается на правой ноге. При возвращении в исходное положение, рука двигается по той же траектории, что и при ударе.

Задачи кросса

Так как кросс в отличие от другого удара под названием джеб, более сильный удар, то и цели у него имеют наступательный характер.

Вот основные задачи кросса:

• Кросс, как добивающий удар
• Кросс в комбинации с другими ударами (к примеру, всеми известная «двоечка»)
• Кросс, как контрудар

В боксе кросс сравнивают с артиллерией тяжелого типа, с помощью которой можно бить наверняка, вложившись в бьющую дальнюю руку всю свою силу. Но при этом нельзя забывать золотое правило, какой рукой наносишь удар, с той же руки можешь получить в ответ.

Во избежание такой ситуации всегда помним о защите и, нанося удар кросс, с линии атаки убираем голову. Так же по время удара открывается область печени, поэтому пробив прямой дальней рукой, прикрываем печень локтем левой. Последствия пропущенного удара в печень могут быть совершенно разными, от сбитого дыхания, до нокаута.

При нападении всегда помним о собственной защите и безопасности.

Кстати после кросса, мало кто ожидает удара левой рукой. В этой ситуации нередко можно воспользоваться моментом, быстро сократив дистанцию шагнув вперед и левым хуком отправить соперника в нокаут.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога

контратакующий прямой удар в боксе

Кросс — контратакующий прямой удар в боксе

Кросс — контратакующий прямой удар в боксе

Кросс (от англ. cross — крест) — разновидность прямого удара в боксе, относится к числу наиболее сильных ударов, является контратакующим. Удар кросс в боксе наносится в момент атаки противника, при которой бьющая рука проходит над рукой соперника. чаще всего — правый кросс исполняется через левую руку соперника, и наоборот — левый кросс, через правую руку. Цель — челюсть.

Выполнение удара боксерского кросса начинается с резкого срыва кулака из исходного положения. Одновременно производится толчок правой ногой и начинается движение туловища вперед с переносом веса на левую ногу. Удар может выполняться с шагом вперед или с места с переносом веса тела на левую (у левши — правую) ногу.

Удар кросс принадлежит к числу встречных ударов и является вариантом основного удара—крюка он же хук. В настоящее время встречный удар через руку «кросс» очень популярен и с успехом применяется многими боксерами. Проведение этого удара несколько опасно (пропуском удара) и требует большого мастерства.

Правый кросс через руку Правый кросс через руку	Удар кросс в боксе Кросс в боксе

Техника удара кросс в боксе

Без практической подготовки применить «кросс» можно только с таким противником, который часто повторяется в атаке прямым ударом левой рукой, в другом случае эту атаку надо вызвать финтами. Встречный «кросс» будет особенно удачным, если вызвать сильный атакующий прямой удар левой рукой противника.
Вызов лучше всего начинать небольшим раскрытием своего лица, в то же время зорко наблюдая за моментом начала этого удара, тогда в последний момент движения удара нужно уклониться от него головой влево, пропустить левую руку противника над своим правым плечом, шагнуть вперед левой ногой и нанести правой в подбородок поверх вытянутой руки противника.

Если джеб используется в основном для разведки и выдергивания противника из за защиты, то удар кросс наносится для отправления врага в нокаут. Удар кросс очень силен из-за того в него вкладывается вся масса тела. Чем точнее будет нанесен удар, тем больше пробивной силы он будет в себе содержать.

Как бить правый кросс — прямой встречный удар рукой?

Техника кросса для левосторонней стоки выполняется так:

1. Удар начинается с толчка правой ноги, перенос веса тела на левую ногу, разворот корпуса и плечевого пояса справа налево и разгибание правой руки.

2. Правое плечо в конце удара должно быть приподнято для защиты головы от встречного или бокового удара противника.

3. Левый кулак плотно прижимается к нижней части лица, а левый локоть прижимается к туловищу, для защиты боксёра от контрударов справа.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о кроссе — контратакующем прямом ударе. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Перейти на страницу Тренировки по боксу

Кросс в боксе | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Речь пойдет не о пробежках, а об особом виде удара, который можно рассматривать как самостоятельную единицу ударной техники в боксе.

Кросс относится к типу контрударов. Сам термин происходит от английского cross (крест). Этот удар наносится в момент атаки противника. При этом бьющая рука проходит над рукой соперника. Название этот удар получил по причине того, что руки боксеров перекрещиваются.

Правый кросс делается через левую руку соперника, и наоборот — левый кросс производится через правую руку.

Прежде всего, отметим, что нет никакой связи между прямым правым и кроссом по технике исполнения — они бьются совершенно по-разному и их надо рассматривать отдельно.

О технике

Она аналогична, как и при прямом ударе, как и при боковом, как и при ударе снизу. Для того чтобы нанести кросс, нужно сделать то же самое, то есть тот же толчок ногой, тот же разворот таза и корпуса, но вот дальше уже другая и траектория, и другой принцип. Этот удар на месте без шага можно сделать чисто теоретически, но, повторимся, кросс идет как встречный, как контратакующий удар. Для боксера-левши в поединке с правшой правый кросс, вообще, весьма грозное оружие. Почему?

Потому что левша обычно лучше заходит за переднюю руку своего оппонента, нежели это делают правши. Хотя правша прекрасно знает, что нужно стараться заходить за переднюю ногу, поскольку мы тем самым соответственно создаем дискомфорт для своего противника левши — ему точно также неудобно находиться в таком положении.

Один из вариантов может быть такой: заходим за руку и наносим удары правой рукой в корпус, прямой по печени, боковой в голову и тут же наносим кросс. Делается это так: отталкиваемся правой ногой, навстречу нам идет правая рука противника, уходим, делая небольшой подшаг влево — за переднюю правую руку левши — и отсюда наносим перекрестный удар.

Кросс в классическом понимании выглядит так. Противник наносит удар левый прямой в голову. Убирая голову влево, то есть, уходя от этого удара, одновременно с уходом наносим перекрестный удар правой рукой в голову. Нельзя сказать, что он приведет к нокауту от того что мы попадаем в висок или в бровь. Но вот, если перекинув руку, попасть в подбородок, то это может привести к нужному результату.

Некоторые тонкости

Кросс это, скорее, прямой удар. Отличие в том, что боковой удар идет немного под другой траекторией. Боковым ударом мы будем попадать в плечо. Поэтому здесь должна быть дуга. Мы как бы перебрасываем свое предплечье над рукой противника, и кулак идет вниз, но цель — подбородок, скула, висок. Теоретически можно сделать сайд-степ и бить сбоку на сайд-степе, но гораздо эффективней и резонней нанести прямой удар. Когда противник-правша атакует левой рукой, можно в принципе встретить его удар правым прямым. Но если он правильно наносит этот удар, чуть наклоняя корпус, наш прямой пролетит мимо.

Что делать?

C шагом в сторону, сделать встречный прямой, желательно на сайд-степе. Здесь для того чтобы встретить правой рукой, когда противник атакует левой, уходим и одновременно с шагом забрасываем руку. Нужно выбрать момент, когда нанести этот удар с максимально правильным, оптимальным соотношением ног и корпуса.

Кросс можно выполнить еще и следующим образом. Противник атакует левым прямым. Уходим и бьем по корпусу. Один, второй, третий раз… «Приучаем», что смещаясь влево, бьем в район печени.

Далее пригибаемся, и когда противник чуть сгибает руку, уклоняемся, приседаем и наносим этот удар.

И еще один вариант: можно не дожидаться удара противника левой рукой. Правой рукой он бьет двойку, смещаемся влево, чтобы не попало, и пробиваем «крюком» в плоскости по прямой линии в нос или челюсть.

Кросс хорошо наносить под атакующий джеб, когда рука противника выпрямлена еще не до конца. Поскольку удар является обводящим сверху нужно вкручивать плечо, таким образом, чтобы локоть был вверху.

При активной работе корпусом с одновременным подшагом этот удар становится очень мощным, а с учетом того, что оппонент в момент своей атаки устремляется вперед, можно говорить о двойном эффекте.

Уметь предугадать

Как видно, нанесение кросса это во многом умение предугадывать удары и вообще действия противника. Это искусство заключается в том, чтобы видеть начало ударов оппонента, но при этом не показывать свои даже намерения, а не то, что удары. Для этого нужна длительная практика и тренировка.

Нужно научиться реагировать так стремительно и молниеносно, чтобы оптимально выстроить свою защиту, скрывая намерения и удары.

Хороший способ бой с тенью. Бой с хорошим спарринг партнером, который опытнее вас, и к тому же обладает задатками тренера, педагога.

Можно дать и некоторые советы по предугадыванию действий противника.

Например, вы видите, что он выдвигает левое плечо. Из этого следует: будет наносить прямой левой. Выдвижение правого плеча означает, что намечается боковой правой в область лица или тот же кросс. Соответственно для защиты нужно сделать отступ.

Соперник поднял локоть и вынес руку так, что предплечье расположилось параллельно полу — он готовится к боковому. Чтобы избежать его, необходимо присесть.

Уметь тренировать

Все это достигается путем упорных тренировок, как и наработка кросса.

Как тренировать кросс? Для этого необходим партнер или тренер, с которым вы будете работать с лапами.

Он выставляет правую лапу под ваш правый прямой, а левой рукой «наносит» прямой удар в голову — вам нужно, работая корпусом, убрать голову с линии атаки влево и одновременно с этим движением пробить удар правой по лапе. При этом нужно своей правой рукой обвести сверху его левую руку, которой он производит удар. То есть это движение по траектории сверху вниз и немного сбоку за счет устремления вашего корпуса влево. Но важное уточнение: следует стремиться к тому, чтобы основной вектор удара был направлен вперед. В зависимости от дистанции кросс можно бить, оставаясь на месте, с подскоком вперед или шагом левой ногой вперед и влево.

Кросс и оверхенд

Необходимо отметить, что относительно недавно в боксе и кикбоксинге появилось понятие и термин оверхенд, Что это такое? По-английски слово означает «сверху вниз». Эксперты характеризуют этот удар как гибрид, то есть смесь дуговой траектории хука и кросса. Если правый кросс идет параллельно полу, то оверхенд по верховой дуге и наносится над руками противника в голову и падает под очень неудобным углом. Это мощное средство из арсенала низких боксеров.

Резюме

Представим кросс в виде некоей памятки-алгоритма.

Кросс лучше всего и удобней пробивать, когда соперник неоднократно повторяет атаку левой прямым в голову. Заметив начало удара, нужно сделать стремительный уклон влево-вперед, пропустив при этом левую руку противника над своим правым плечом, и нанести удар правой рукой в голову поверх вытянутой руки противника, произведя шаг левой ногой вперед. Залог успеха удара — чувство дистанции — расстояния до противника.

Кросс начинается с резкого срыва кулака из исходного положения. Вместе с этим делается толчок правой ногой, и туловище двигается вперед, вес переносится на левую ногу.

Встречный кросс хорош против соперника, часто повторяющего в атаке прямые удары левой рукой. Если этого не происходит данную атаку нужно вызвать финтами; кросс будет особенно эффективным, в случае инициирования у соперника сильного атакующего прямого удара левой рукой. Это можно сделать и небольшим раскрытием своего лица. В то же время нужно пристально следить за моментом начала этого удара. И тогда удастся уклониться от него головой влево, пропустить левую руку оппонента над своим правым плечом, шагнуть вперед левой ногой и нанести кросс правой в подбородок поверх вытянутой руки противника.

Если джеб применяется главным образом для разведки и «расшатывания» защиты, то кросс имеет целью нокаут. Кросс может быть очень мощным, поскольку в него вкладывается вся масса тела. Чем точнее будет кросс, тем большей пробивной способностью он будет обладать.

---

Отрабатываем кросс в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Перекрёстный удар — Википедия Переиздание // WIKI 2

У этого термина существуют и другие значения, см. Кросс.

Перекрёстный удар^[1] или кросс (от англ. cross «крест») — разновидность встречного удара, которая относится к числу наиболее сильных контратакующих действий. Удар наносится в момент атаки противника, при которой бьющая рука проходит над рукой соперника. Чаще всего правый кросс исполняется через левую руку соперника, и наоборот — левый кросс через правую руку; цель удара — голова.

Техника выполнения

Один из наиболее часто исполняемых перекрёстных ударов — левый кросс через правую руку соперника

Перекрёстный удар, редкая ситуация — левый кросс через левую руку соперника

Выполнение удара начинается с резкого срыва кулака из исходного положения. Одновременно производится толчок задней ногой и начинается движение туловища вперёд с переносом веса на переднюю ногу. Удар может выполняться с шагом вперёд или с места с переносом веса тела на переднюю ногу.

См. также

Примечания

1. ↑ Перекрёстный удар // Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту. — М.: «Физкультура и спорт», 1962. — Т. 2. — С. 237.

Ссылки

Эта страница в последний раз была отредактирована 27 ноября 2019 в 17:52.

Как бить кросс правильно – Karate.ru

Кросс – это мощный удар, который следует использовать с осторожностью. В большинстве случаев это встречный удар или удар, последующий за джэбом, когда цель уже открыта. Основные моменты, которые следует помнить при выбрасывании кросса:

Прочно стойте на ногах

При нанесении удара с дальней руки по голове или туловищу важно на заваливаться в сторону соперника. Если вас завалит вперёд, то это приведёт к потере равновесия, и, следовательно, устойчивости стойки. К тому же, если вы разбалансированы на ногах, то это делает вас уязвимым для контрудара противника.

Прячьте удар

Распространённой ошибкой при нанесении акцентированного кросса является демонстрация удара ещё до того момента, как рука вылетит в нужном направлении. Боксёры часто оттягивают дальнюю руку, прежде чем её выбросить – и ваши намерения становятся очевидными для визави.

Бросайте удар сквозь цель

Эффективность кросса возрастает, если бросать его не в цель, а как бы сквозь её. В многих случаях боксёры бьют по цели, но удар мог бы выйти мощнее, если представить себе цель как линию и пытаться пробить её рукой.

Быстро возвращайте руку назад

Помните, что после выбрасывания вперёд дальней руки вы сильно отрываетесь для встречных ударов, поэтому необходимо тут же вернуть руку после удара по той же траектории.

Кросс можно выбрасывать как в голову, так и по туловищу. У этих ударов есть отличия.

Кросс в голову

1. Выйдете на дистанцию удара, сдвинув переднюю ногу к своему сопернику.
2. С резким поворотом бедра и плеча используйте таз в качестве шарнира, полностью развернув туловище в сторону.
3. Донесите до цели заднюю руку.
4. Разверните заднее плечо максимально вперёд и поверните предплечье.
5. Держите руку в расслабленном состоянии примерно до момента, когда до цели будет оставаться около 10 см.
6. В момент удара убедитесь, что ладонь обращена вниз. При ударе вес тела должен быть перенесён по центру вашей стойки.
7. Держите переднюю руку в защитном положении и следите, чтобы плечи оставались на одной горизонтальной линии.
8. Если вы задействуете одиночный кросс, подождите, пока удар не приземлится на цель, затем оттолкнитесь передней ногой и сдвиньте заднюю ногу назад. Убедитесь, что при этом вы прочно стоите на ногах в своей стойке.

Кросс по туловищу

1. Выйдете на дистанцию удара, сдвинув переднюю ногу к своему сопернику.
2. Одновременно с этим присядьте вниз так, чтобы нога в колене согнулась под углом в 90 градусов. При этом вы должны прочно стоять на ногах.
3. Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии. Убедитесь, что вес тела перенесён по центру вашей стойки.
4. Удерживайте туловище в вертикальном положении и разворачивайте ваше бедро и плечи (переднее – назад, дальнее – вперёд) по направлению к цели.
5. В момент удара ладонь опущена вниз, а большой палец повёрнут вовнутрь.
6. Возвращайте руку назад по той же траектории.
7. Держите переднюю руку в защитном положении.
8. Если вы задействуете одиночный кросс, подождите, пока удар не приземлится на цель, затем оттолкнитесь передней ногой и сдвиньте заднюю ногу назад, одновременно с этим разгибайте колени и возвращайтесь в привычное положение. Убедитесь, что при этом вы прочно стоите на ногах в своей стойке.

Владимир Быков

Что такое кросс в боксе — как понять значение слова

В боксе кросс (также обычно называемый прямой) — это удар, который обычно наносится преобладающей рукой боксера в ​​тот момент, когда противник работает передней рукой. Удар пересекает ее, отсюда и произошло его название (англ. cross – пересекать). Кросс — мощный удар, такой как апперкот и хук.

Техника выполнения кросса

• Из защитного положения задняя рука выбрасывается от подбородка, направляясь к цели по прямой линии.
• Заднее плечо двигается вперед и слегка касается подбородка. В то же время, передняя рука отводится и прижимается к лицу, чтобы защитить внутреннюю часть подбородка.

Для придания дополнительной силы во время выполнения кросса туловище и бедра вращаются против часовой стрелки (для правши и по часовой стрелке для левши). Вес также переносится с задней ноги на переднюю, в результате чего задняя пятка поворачивается наружу, поскольку она служит точкой опоры для переноса веса. Вращение тела и внезапный перенос веса придает кроссу большую мощность. Как и при выполнении джеба, можно сделать полшага вперед.

После того, как удар нанесен, рука быстро убирается, и защитная стойка восстанавливается.

Кросс можно использовать для контрудара, удара в голову противника (или в противовес кроссу, направленному в корпус), для подготовки хука. Он также может следовать за другим ударом, создавая классическую комбинацию «раз-два».

Пример: После проведения джеба последовал мощный кросс в подбородок противника.

• Что такое кросс?
• Как выполняют кросс?
• Куда наносят кросс?

Удар кросс в боксе: как сделать и наработка

Привет друзья! Сегодня я расскажу вам о разновидностях ударов в боксе и методах их наработки. Дочитав статью до конца, вы узнаете: как наноситься удар кросс в боксе, и в чем секрет его мощи, а так же скажу несколько слов об одном из путей к успешной жизни. Поехали!

Начнем, пожалуй, с кросса.

Кросс считается самым сильным ударом в любительском боксе. Наносится с дальней руки за счет резкого переноса веса на переднюю ногу. Оттолкнувшись ногой от земли, отправьте импульсное движение в свой правый кулак. Чем точнее будет нанесен удар, тем больше пробивной силы он будет в себе содержать.

Главный секрет кросса и почти любого другого удара — это точность нанесения, правильное вложение корпуса и умеренная скорость. Другими словами, точный быстрый и мощный удар способен пробить блок даже опытного боксера.

Как сделать свой удар мощным быстрым и точным?

В этом деле вам достаточно всего лишь захотеть. Первое что нужно сделать — это решить, вам действительно нужен этот сметающий, пробивающий удар или это очередной каприз. Если вы все еще со мною, тогда перейдем к следующему этапу.

Не слушайте завистливых скептиков, которые вас окружают. Все у вас получится. Не сосредотачивайтесь, на каких-то своих генетических недостатках. У каждого чемпиона есть свои слабости, но его сила в том, что он их не видит. Поставьте перед собой цель и достигните ее, тем самым доказав себе и всем остальным на сколько сильным может быть любой человек.

Цель есть, теперь нужен план действия. Первое в нашем списке это мощь! Для того чтоб прошибать кулаками стены не обязательно быть большим громилой. Ярким примером этих слов являются японцы. Они не сильно крупные, не высокие, но на своих соревнованиях ломаю двух метровые ледяные глыбы. В чем секрет?

Секрет в правильном вложении своего даже маленького веса. Кросс считается самым сильным ударам только по тому, что в него проще вложить свой вес за счет техники выполнения.

Теперь подробней о том, как вкладывать вес в свой кулак. Все удары должны брать сначала от ног. Оттолкнувшись стопой от пола, переведите импульс в следующую секцию — бедро. Бедро должно быть как бы слегка отодвинуто назад для того что бы хорошо зарядить ваш удар. Закрутив бедро, переведите движение в верхнюю часть корпуса – плечевой пояс. А вот только теперь высвободите свою энергию в кулак, как бы выстреливая из плеча в кисть.

Хорошенько обдумайте все эти движения. Проделайте их несколько раз по кругу. Медленно, но вдумчиво. На осознание этой конструкции у вас может уйти от 3х дней до недели. Как только вы сможете не задумываясь ударить рукой, используя все тело, сразу же отправляйтесь закреплять освоенные навыки на снаряды.

Точность удара

Перейдя на снаряды, мы плавно двигаемся к следующему вопросу – точность. Отрабатывая вложение корпуса до автоматизма, сразу же уделите внимание своей точности. Всаживая в свой удар даже 800кг, он будет бестолковым, если в нем не будет точности.

Для примера возьмем увеличительное стекло. Если стать под солнце и постоянно перемещать луч света в разные стороны, то ничего не произойдет. Но если вы точно сфокусируйтесь на одной точке, то вы можете прожечь дерево! Так же и в ударе. Вы можете либо размазать его по всему корпусу противника, либо вложить всю силу в одну точку, которая прожжет в нем дыру!

Точность достигается большим количеством повторов и тщательным анализом траектории своего удара. Чаще работайте на снарядах, бейте точно в цель и будет вам успех.

Скорость удара

Вот вы уже научились вкладывать свой вес в кулак и довольно точно попадаете в цель. Но вот только почему-то ваш мощный и точный удар все равно  не доходит до лица соперника. Это значит, что пришло время, перейти к последнему пункту – скорость. Скорость делает ваш удар еще более сильным за счет разгона, а для глаз оппонента менее заметным и сложным для блокировки.

К наработке резкости можно переходить только после освоения двух предыдущих пунктов. В противном случае вы рискуете научиться неправильной технике. Она будет быстрой, но толку от нее как от пощечины.

Для того что бы ударить быстро вам нужно научиться напрягаться и расслабляться в нужный момент. Вспомните набор движений, о котором мы говорили в первом пункте. Так вот, все эти действия должны происходить в полнейшем расслаблении. Вы должны бросить расслабленный кулак. Но как только вам останется несколько сантиметров до цели, нужно максимально напрячь все свое тело и вложить его в одну точку.

Теперь давайте подведем итоги. Для освоения сильного пробивного удара для начала вам нужно понять, как вкладывать в него свой вес. После подкорректировать свою точность и начать нарабатывать молниеносную скорость.

Представьте что ваша это веревка, к которой привязали большую гантель. Ваша задача раскрутить ее и бросить точно в цель. Это и будет ваш мощный удар.

Специально для тех, кто готов идти в бой до конца у меня есть универсальный курс. В нем вас научат не только правильно бить. Сильный удар это всего лишь начало! Вы узнаете о том, как освоить всю технику бокса не выходя из дома.

Автор курса собрал всю методику в подробную пошаговую методику, по окончанию которой вы сможете: Грамотно передвигаться, вести бой с несколькими противниками, пробивать превосходящих по размеру противников, побеждать на ринге и спокойно гулять с девушкой по ночным улицам и паркам.  Пройдите по ссылке и познакомитесь с самим автором и его методикой.

Одно могу сказать точно — спорт меняет жизнь к лучшему. Он дисциплинирует человека, делает более уверенным и стойким к внешним проблемам. Поэтому если вы не хотите завоевывать медали, а просто поменять свою жизнь к лучшему, ссылка на курс по-прежнему наверху.

Также читайте на нашем блоге о том, как сделать удар хук справа, прямой удар боксера, как бить боковой удар в боксе, как натренировать нокаутирующий удар и комбинации ударов в боксе, а также много другой полезной информации по боксу и другим единоборствам.

На этом все. Занимайтесь только тем, что вам нравиться и по-настоящему приносит удовольствие. Подписывайтесь на мой блог и я расскажу вам еще массу новой полезной информации. Пишите свои вопросы в комментариях, а так же не забывайте ставить лайки и рассказать друзьям. Всем пока!

 

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Основы бокса для стойки, дыхания и ударов

Бокс может выглядеть устрашающе, но это не должно быть так. Вооружившись несколькими базовыми приемами перед первым уроком бокса или тренировкой, вы настроитесь на успех на ринге.

«На любом уровне всегда полезно освежить основы», — говорит Татьяна Фирпо, инструктор по групповому фитнесу в EverybodyFights.

«К тому же это весело! Когда вы изучаете правильную технику и тренируетесь, чтобы понять бокс, есть бесконечные возможности для прогресса, и это большое чувство выполненного долга », — говорит она.

Прежде чем начать, освежите свою стойку и технику дыхания, а затем освоите 6 основных движений, описанных ниже.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Левши, сделайте наоборот. Передний палец ноги должен быть на одной линии с задней пяткой.

Поверните ведущее плечо к противнику или сумке. Слегка согните колени для ловкости.

Эта шаткая стойка помогает сохранять равновесие. Это также позволяет вам использовать бедра для силы при нанесении удара.

В реальном матче эта стойка также делает вас меньшей целью для вашего оппонента, давая ему меньше места для нанесения удара. Чтобы защитить лицо, зажмите подбородок и наденьте перчатки до скул.

Сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару. Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью. Это должно звучать как шипение.

В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы получите удар по подбородку. Цель этого резкого выдоха — задействовать корпус и связать удар с вашим телом.

Эта работа с дыханием помогает как с расчетом времени, так и с мощностью. Даже если вы никогда не попадете в настоящую драку, вы все равно будете выглядеть и звучать как профессионал.

1. Jab

Старт в боксерской стойке. Как можно быстрее вытяните переднюю руку прямо, делая шаг вперед передней ногой. Ваша передняя рука и передняя нога должны соединиться одновременно.

Потяните перчатку к лицу как можно быстрее, чтобы сбросить ее. Джеб, обычно обозначаемый как «1», является вашим самым быстрым ударом и требует наименьшего количества энергии.

2. Кросс

Старт в боксерской стойке. Сделайте шаг передней ногой вперед, поворачиваясь в бедрах, поверните заднюю ногу вперед и вытяните заднюю руку прямо. Не поднимайте руку назад. Также не забывайте равномерно распределять вес между обеими ногами.

Потяните кулак к лицу как можно быстрее для сброса. Крест, обычно обозначаемый как «2», — это ваш силовой удар, так как вы можете бросить в него все тело.

3. Крючок

Старт в боксерской стойке. Поднимите передний локоть параллельно полу, как будто вы помешиваете кастрюлю.Поверните переднюю ногу, чтобы повернуть колено, и переверните бедро для большей силы. Поверните все одновременно, чтобы соединиться.

Держите руку согнутой на 90 градусов и не выходите за пуансон. Повторите то же самое с противоположной стороны для заднего крючка. Хук — ведущая цифра «3», а задняя — «4» — это удар на короткие дистанции, поэтому всегда держите противоположную руку к себе для защиты.

4. Апперкот

Старт в боксерской стойке. На ведущей стороне опустите плечо (как боковой кран) и нагружайте ноги, слегка сгибая колени.

Держите руку согнутой и наносите удар с земли вверх, поворачивая бедро и поворачивая ногу. Не сгибай руки. Сила не будет исходить от бицепса; это исходит от ног. Как можно быстрее подтяните кулак к лицу, чтобы сбросить его.

Как и хук, апперкот — вперед «5», сзади — «6» — это выстрел с короткой дистанции, поэтому не дотрагивайтесь до него и в конечном итоге получите костяшками пальцев в воздухе в стиле Mortal Combat. Держите противоположный кулак к лицу для защиты.

5. Скольжение

Старт в боксерской стойке с кулаками до упора.Если противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните колени и скрутите влево, чтобы выскользнуть за пределы линии выстрела противника.

Повторить с правой стороны, если противник бросает влево. Поскальзывание — это техника защитного бокса, которая позволяет вам противостоять, когда вы снова поднимаетесь в исходную стойку.

6. Утка

Старт в боксерской стойке. Когда противник делает бросок (например, крюк), отведите бедра назад и согните колени (как приседание), затем перенесите вес тела с одной ноги на другую, когда вы снова поднимаетесь.

Как и уклонение, уклонение — это техника защиты. В отличие от скольжения, вы уклоняетесь от удара и поднимаетесь с другой стороны, чтобы бросить контратаку.

Особая благодарность Gotham Gym NYC и нашей модели Татьяне Фирпо за демонстрацию боксерских приемов.

.

Выравнивание элементов в контейнере Flex — веб-технология для разработчиков

Одна из причин, по которой flexbox быстро заинтересовал веб-разработчиков, заключается в том, что он впервые привнес в Интернет надлежащие возможности выравнивания. Это обеспечило правильное вертикальное выравнивание, так что теперь мы можем легко центрировать коробку. В этом руководстве мы подробно рассмотрим, как свойства выравнивания и выравнивания работают во Flexbox.

Для центрирования нашего блока мы используем свойство align-items , чтобы выровнять наш элемент по поперечной оси, которая в данном случае является осью блока, идущей вертикально.Мы используем justify-content , чтобы выровнять элемент по главной оси, которая в данном случае является горизонтальной горизонтальной осью.

Вы можете взглянуть на код этого примера ниже. Измените размер контейнера или вложенного элемента, и вложенный элемент всегда останется по центру.

Свойства, управляющие выравниванием

В этом руководстве мы рассмотрим следующие свойства.

• justify-content — контролирует выравнивание всех элементов по главной оси.
• align-items — контролирует выравнивание всех элементов по поперечной оси.
• align-self — контролирует выравнивание отдельного гибкого элемента по поперечной оси.
• align-content — описывается в спецификации как «гибкие линии упаковки»; контролирует расстояние между гибкими линиями на поперечной оси.

Мы также узнаем, как автоматические поля могут использоваться для выравнивания в flexbox.

Примечание : свойства выравнивания во Flexbox были помещены в их собственную спецификацию — CSS Box Alignment Level 3.Ожидается, что эта спецификация в конечном итоге заменит свойства, определенные во Flexbox Level One.

Поперечная ось

Свойства align-items и align-self управляют выравниванием наших гибких элементов по поперечной оси, вниз по столбцам, если flex-direction — это row и вдоль строки, если flex-direction — столбец .

Мы используем выравнивание по оси в простейшем примере гибкости.Если мы добавим в контейнер display: flex , все дочерние элементы станут гибкими элементами, расположенными в ряд. Все они будут растягиваться до высоты самого высокого элемента, так как этот элемент определяет высоту элементов на поперечной оси. Если для гибкого контейнера задана высота, элементы будут растягиваться до этой высоты независимо от того, сколько содержимого в элементе.

Причина, по которой элементы становятся одинаковой высоты, заключается в том, что начальное значение align-items , свойства, которое управляет выравниванием по поперечной оси, установлено на stretch .

Мы можем использовать другие значения, чтобы контролировать выравнивание элементов:

• align-items: flex-start
• align-items: гибкий конец
• align-items: center
• align-items: stretch
• align-items: baseline

В приведенном ниже живом примере значение align-items равно stretch . Попробуйте другие значения и посмотрите, как все элементы выравниваются друг относительно друга в гибком контейнере.

Выравнивание одного элемента с align-self

Свойство align-items устанавливает свойство align-self для всех гибких элементов как группы. Это означает, что вы можете явно объявить свойство align-self для нацеливания на один элемент. Свойство align-self принимает все те же значения, что и align-items , плюс значение auto , которое сбрасывает значение до значения, определенного в гибком контейнере.

В следующем живом примере гибкий контейнер имеет align-items: flex-start , что означает, что все элементы выровнены по началу поперечной оси. Я выбрал первый элемент с помощью селектора first-child и установил для этого элемента значение align-self: stretch ; другой элемент был выбран с использованием его класса , выбранного и присвоенного align-self: center . Вы можете изменить значение align-items или изменить значения align-self для отдельных элементов, чтобы увидеть, как это работает.

Замена главной оси

До сих пор мы смотрели на поведение, когда наш flex-direction равен строке , и при работе на языке, написанном сверху вниз. Это означает, что главная ось проходит вдоль строки по горизонтали, а выравнивание по поперечной оси перемещает элементы вверх и вниз.

Если мы изменим наш flex-direction на column, align-items и align-self выровняют элементы слева и справа.

Вы можете попробовать это в приведенном ниже примере, в котором есть гибкий контейнер с flex-direction: column , но в остальном он точно такой же, как в предыдущем примере.

Выравнивание содержимого по поперечной оси — свойство align-content

До сих пор мы выравнивали элементы или отдельный элемент внутри области, определенной гибким контейнером. Если у вас есть обернутый многострочный гибкий контейнер, вы также можете использовать свойство align-content для управления распределением пространства между строками.В спецификации это описано как гибкие линии упаковки.

Для работы align-content вам потребуется большая высота гибкого контейнера, чем требуется для отображения элементов. Затем он работает со всеми элементами как с набором и определяет, что происходит с этим свободным пространством, и выравнивает весь набор элементов внутри него.

Свойство align-content принимает следующие значения:

• align-content: flex-start
• align-content: flex-end
• align-content: center
• align-content: space-between
• align-content: space-around
• align-content: stretch
• align-content: равномерно (не определено в спецификации Flexbox)

В приведенном ниже живом примере гибкий контейнер имеет высоту 400 пикселей, что больше, чем необходимо для отображения наших элементов.Значение align-content составляет пробел между , что означает, что доступное пространство делится между гибкими линиями, которые размещаются заподлицо с началом и концом контейнера на поперечной оси.

Попробуйте другие значения, чтобы увидеть, как работает свойство align-content .

Мы снова можем переключить наш flex-direction на column , чтобы увидеть, как это свойство ведет себя, когда мы работаем по столбцам.Как и раньше, нам нужно достаточно места на поперечной оси, чтобы после отображения всех элементов оставалось немного свободного места.

Примечание : значение равномерно по пространству не определено в спецификации Flexbox и является более поздним дополнением к спецификации Box Alignment. Браузер поддерживает это значение не так хорошо, как поддержка значений, определенных в спецификации flexbox.

См. Документацию по justify-content на MDN для получения дополнительных сведений обо всех этих значениях и поддержке браузером.

Выравнивание содержимого по главной оси

Теперь, когда мы увидели, как работает выравнивание по поперечной оси, мы можем взглянуть на главную ось. Здесь нам доступно только одно свойство — justify-content . Это потому, что мы имеем дело только с элементами как с группой на главной оси. С помощью justify-content мы контролируем, что происходит с доступным пространством, если будет больше места, чем необходимо для отображения элементов.

В нашем начальном примере с display: flex на контейнере элементы отображаются в виде строки, и все они выстраиваются в линию в начале контейнера.Это связано с тем, что начальное значение justify-content равно flex-start . Любое доступное пространство помещается в конец элементов.

Свойство justify-content принимает те же значения, что и align-content .

• justify-content: flex-start
• justify-content: flex-end
• justify-content: центр
• justify-content: space-between
• justify-content: space-around
• justify-content: stretch
• justify-content: равномерно (не определено в спецификации Flexbox)

В приведенном ниже примере значение justify-content равно пробел между .Доступное пространство после отображения элементов распределяется между элементами. Левый и правый элемент выстраиваются на одном уровне с началом и концом.

Если главная ось находится в направлении блока, потому что flex-direction установлен на column , тогда justify-content будет распределять пространство между элементами в этом измерении до тех пор, пока в гибком контейнере есть место для распределения.

Режимы выравнивания и записи

Помните, что при всех этих методах выравнивания значения flex-start и flex-end учитывают режим записи.Если значение justify-content равно start , а режим записи — слева направо, как в английском языке, элементы выстраиваются в линию, начиная с левой стороны контейнера.

Однако, если режим написания справа налево, как в арабском языке, элементы будут выстраиваться, начиная с правой стороны контейнера.

В приведенном ниже живом примере для свойства direction установлено значение rtl , чтобы заставить наши элементы перемещаться справа налево.Вы можете удалить это или изменить значения justify-content , чтобы увидеть, как ведет себя flexbox, когда начало внутреннего направления находится справа.

Выравнивание и направление изгиба

Начальная линия также изменится, если вы измените свойство flex-direction — например, используя row-reverse вместо row .

В следующем примере у меня есть элементы, расположенные с flex-direction: row-reverse и justify-content: flex-end .На языке слева направо все элементы выстраиваются в линию слева. Попробуйте изменить flex-direction: row-reverse на flex-direction: row . Вы увидите, что элементы теперь перемещаются в правую сторону.

Хотя все это может показаться немного запутанным, следует помнить о правиле: если вы не сделаете что-то для его изменения, гибкие элементы раскладываются в том направлении, в котором слова размещаются на языке вашего документа вдоль встроенной оси строк. flex-start будет там, где будет начинаться предложение текста.

Вы можете переключить их для отображения в направлении блока для языка вашего документа, выбрав flex-direction: column . Тогда flex-start будет там, где начнется верхняя часть вашего первого абзаца текста.

Если вы измените направление гибкости на одно из обратных значений, они будут располагаться от конечной оси и в порядке, обратном способу написания слов на языке вашего документа. flex-start затем изменится на конец этой оси — то есть на место, где ваши строки будут переноситься при работе в строках, или в конце вашего последнего абзаца текста в направлении блока.

Использование автоматических полей для выравнивания по главной оси

У нас нет доступных нам свойств justify-items или justify-self на главной оси, поскольку наши элементы обрабатываются как группа на этой оси. Однако можно выполнить некоторое индивидуальное выравнивание, чтобы отделить элемент или группу элементов от других, используя автоматические поля вместе с flexbox.

Обычным шаблоном является панель навигации, где некоторые ключевые элементы выровнены по правому краю, а основная группа — слева. Вы можете подумать, что это должен быть вариант использования свойства justify-self , однако рассмотрите изображение ниже. У меня три предмета с одной стороны и два с другой. Если бы я мог использовать justify-self в элементе d , это также изменило бы выравнивание элемента e , которое следует далее, что может быть или не быть моим намерением.

Вместо этого мы можем нацелить элемент 4 и отделить его от первых трех элементов, присвоив ему значение margin-left auto .Автоматические поля будут занимать все пространство, которое они могут по своей оси — так работает центрирование блока с автоматическим левым и правым полем. Каждая сторона пытается занять как можно больше места, поэтому блок выталкивается в середину.

В этом живом примере у меня есть элементы гибкости, расположенные просто в ряд с базовыми значениями гибкости, а класс push имеет margin-left: auto . Вы можете попробовать удалить это или добавить класс к другому элементу, чтобы увидеть, как это работает.

Будущие функции выравнивания для Flexbox

В начале этой статьи я объяснил, что свойства выравнивания, которые в настоящее время содержатся в спецификации flexbox уровня 1, также включены в уровень выравнивания блока 3, который вполне может расширить эти свойства и значения в будущем.Мы уже видели одно место, где это произошло, с введением значения с равномерным пространством для свойств align-content и justify-content .

Модуль «Выравнивание боксов» также включает другие методы создания пространства между элементами, такие как интервал между столбцами и интервал между строками , как показано в CSS Grid Layout. Включение этих свойств в Box Alignment означает, что в будущем мы сможем использовать column-gap и row-gap также в гибких макетах, а в Firefox 63 вы найдете первую реализацию свойств зазора в браузере в гибкий макет.

Мое предложение при более глубоком изучении выравнивания flexbox — делать это одновременно с выравниванием в Grid Layout. Обе спецификации используют свойства выравнивания, подробно описанные в спецификации Box Alignment. Вы можете увидеть, как эти свойства ведут себя при работе с сеткой, в статье MDN «Выравнивание ящиков в макете сетки», и я также сравнил, как работает выравнивание в этих спецификациях, в моей шпаргалке по выравниванию ящиков.

См. Также

,