Ли холден цигун вечерний: Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

Содержание

Цигун — «Укроти тигра, вернись в горы! Как я постигаю искусство Цигун.»

Давно хотела подобрать для себя комплекс упражнений не столько для фигуры, сколько именно для поддержания здоровья, укрепления иммунитета, бодрости и хорошего настроения.

Долгое время основной моей деятельностью был копирайтинг, «благодаря» чему я получила комплекс болячек: ухудшение зрения, мышечные зажимы по всему телу (особенно часто я их чувствую как защемление нерва в грудной клетке, это очень больно, что ни вдохнуть, ни выдохнуть), боль в плечах при малейшем утомлении.

Но именно благодаря копирайтингу я узнала о китайской гимнастике под названием Цигун (как-то раз я писала тексты для сайта одного тренера).

И вот настал мой отпуск. Я начиталась отзывов на цигун на сайте Irecommend, нашла рекомендованный канал Ли Холдена и просто начала делать упражнения утром и вечером, а порой еще и днём. Мне показалось, что заняться укреплением своего здоровья в отпуск — это самое лучшее решение, учитывая тот факт, что поездки у меня никакие в ближайший год не предвидятся. Поэтому кроме гимнастики цигун для тела, я начала делать гимнастику для глаз по Аветисову.

 

Начало занятий

Начала занятия я утром 7 февраля. Первые впечатления были непонятные. Я пыталась всё повторять за Ли Холденом: что-то получалось, а что-то не очень. Мне сразу удались такие упражнения как:

  • Тигр
  • Массаж ци
  • Будда держит землю
  • Рука Будды
  • Укроти тигра, вернись в горы
  • Тростник на ветру
  • Стучим в ворота жизни

После Тигра я сразу ощущала учащенное сердцебиение, а после похлопываний по рукам действительно ощущала покалывание в кончиках пальцев. Ли Холден утверждает, что это и есть электромагнитная энергия Ци. Также он говорит, что после комплекса упражнений я должна чувствовать ее и в ногах, но этого я не ощущала.

Какие упражнения мне не удавались:

  • Раскрытие грудных меридианов при помощи поочередной смены рук над головой и потягиванием.
    Не получалось именно правильно менять руки.
  • Также на протяжении всего комплекса мне было трудно держать ноги согнутыми в коленях. Хоть Ли Холден и говорит, что ноги должны быть расслаблены, при согнутых ногах я ощущала дикое напряжение в икрах и бедрах.
  • Первые разы было трудновато выполнять упражнение «Фонтан». Не удавалась волна по позвоночнику, но потом понимание пришло.
  • Дыхание. По своей сути цигун — это способность внимательно отслеживать свое дыхание в процессе движения. Мне это давалось тяжеловато, но я старалась.

Пожалуй, главное ощущение во время занятий было «хочу спать», но не от того, что было скучно, а от того, что практически все упражнения связаны с глубоким и медленным дыханием, а его я использую всякий раз, когда надо спать, а не спится по каким-то причинам. И вот во время занятий я начинала зевать. А сон после вечернего комплекса был действительно крепким.

Примерно спустя 3 дня после начала занятий мне стал интересен не столько сам комплекс упражнений, но и принцип их работы. Мне очень понравилось видео под названием «Цигун — как заниматься и для чего», в котором на вопросы отвечает Бронислав Виногродский — дедуля с седой бородой, который запросто садится на шпагат и шпарит на китайском.

Б.Виногродский — китаевед, переводчик

Тогда я узнала несколько базовых принципов китайского искусства Цигун.

  1. Главное — дыхание.
  2. Цель — достичь равновесия между светом и тьмой (бодрствование и сон), теплом и холодом, внешними и внутренними ощущениями, наполнением и опустошением (это про еду).
  3. Самостоятельно заниматься можно и нужно! Концентрируйтесь, слушайте свой организм.
  4. Начинайте с малого. Лучше понемногу, но регулярно.
  5. Идеальное время для Цигун — утром после пробуждения, на ночь перед сном. Интуитивно так и делала.

 

Спустя 10 дней

Мой энтузиазм немного поумерился, но я продолжаю делать утренний и вечерний комплекс. Я помню, как делать все движения, и во время их совершения стараюсь следить за дыханием.

Некоторые упражнения цигун словно способствуют правильному дыханию, такие как, например, фонтан или плавающий медведь, а во время других упражнений я порой начисто забываю дышать. В частности это «стучим в ворота жизни» и «тростник на ветру». Вспоминаю, что надо дышать, лишь когда Ли Холден об этом напоминает 😁

Я по прежнему впадаю в сонное состояние во время занятий. Доходит до того, что когда я только включаю видео и вижу Ли Холдена, я начинаю зевать (уже видимо, рефлекс, как у собаки Павлова). Наверное, я самая никчёмная его ученица 😂

 

Но надо отдать должное, меня эти занятия радуют.

  1. Я довольна, что наконец-то занялась своим здоровьем и телом. Давно хотела что-то такое: думала о плавании, о танцах, но вот остановилась на цигуне, который помогает «получать силу без усилий».
  2. Мне нравится, что цигун всё-таки дает определенную нагрузку. Во время выполнения упражнений я могу вспотеть, чувствую приятную расслабляющую усталось в мышцах. Они становятся горячими, растянутыми.
  3. Легче держать осанку. Почти всю свою жизнь я сутулюсь и мечтаю о красивой осанке. Когда вспоминаю об этом, распрямляю плечи и чувствую себя чуть ли не королевой, но хватает меня обычно на 1-2 минуты. С цигуном я могу дольше держать спину без усталости.
  4. Улучшился цвет лица, меньше видны синяки под глазами. Это связано с несколькими факторами: открытое окно во время занятий, глубокое дыхание, хорошее кровообращение (цигун снимает мышечное напряжение и зажимы).
  5. Мне кажется или меньше видно целлюлит? Но попа стала более упругой, это факт.

В цигун есть комплексы для оздоровления организма, для снятия боли, который я, кстати, испытала на себе. Иногда у меня болит голова, наверное, мигрень или что-то вроде этого. Любой шаг, наклон воспринимается, как пытка. Словно кто-то бьет ритмично молотком по мозгу. Во время отпуска у меня случился приступ головной боли, и я решила проделать упражнения из комплекса для снятия боли.

Не могу сказать, что боль полностью ушла, но выраженность её действительно снизилась! Вероятно, это связано с улучшением кровообращения в головном мозге.

«Дыхание спинного мозга»

Конечно, я связываю с гимнастикой Цигун большие надежды. Я хочу улучшить обмен веществ и достичь равновесия, мне жизненно важно успокоить или даже подлечить свою нервную систему, мне нужна защита от ежедневного рабочего стресса, и конечно, хочу подтянутое тело и плоский живот. Люди, практикующие цигун, в старости выглядят молодо и живут энергично, у них меньше морщин, они подтянуты и свежи. Я тоже так хочу.

 

Подходит к концу мой отпуск, и я очень сомневаюсь: а смогу ли я продолжать занятия, когда выйду на работу? Взвешивая все плюсы и минусы, принимаю решение вставать раньше, но не забрасывать эту замечательную гимнастику. Пусть я пока новичок, но любая дорога начинается с первого шага.

 

Обновление отзыва от 13.03.2020

Прошло больше месяца регулярных занятий цигун. Я начала вставать на 10-20 минут пораньше, чтобы успеть сделать утренний комплекс. Хорошо, что у Ли Холдена есть гимнастика на 10, 15, 20 минут. В зависимости от того, насколько я успеваю, — выбираю один из них. Также по утрам после занятий стараюсь быстро принять душ.

В свои выходные я делаю комплекс на самоисцеление и долголетие, он длится 24 минуты, и после него я испытываю радость! Там есть одно сложное упражнение, когда ты сидя упираешься коленями в локти и встаешь на руки. Поначалу у меня не получалось, но сейчас я могу так стоять в течение 5-7 секунд.

Для меня это невероятный прогресс, и я надеюсь, что в будущем я не только встану на руки, но и смогу делать шпагат.

Уииии!

Работа не мешает занятиям, если очень хочется!

Конечно, за все время я пропустила несколько раз занятия (утром или вечером), но раз в день — это стабильно!

 

Всем бодрости и отличного настроения!

Комплекс для вечерних занятий цигуном от Ли Холдена — «Ezoterika.

ru»

Традиционно китайской практикой для здоровья и хорошего самочувствия занимаются в первой половине дня, после ночного сна.

Однако внизу статьи мы приводим удобный цигун — 20-минутный комплекс вечерний, который позволит вам отлично завершить уходящий день и встретить новый с отличным настроением. А также разберемся с тем, зачем вообще нужны занятия перед сном, что они несут организму и кому больше всего подойдут.

Зачем нужны вечерние занятия цигуном?

Как уже отмечалось выше, зачастую практики занимаются цигуном именно в утренние часы, до завтрака. Это позволяет наполнить организм энергией и прекрасно себя чувствовать на протяжении всего дня. Особенно это важно для тех, кто много и упорно работает, ведь у таких людей зачастую имеется острый дефицит жизненных сил.

Но не менее популярными сейчас становятся и вечерние практики цигун. В основном их используют те люди, которые страдают от бессонницы, которым просто тяжело снять напряжение после тяжелого дня.

Давно не новость, что человек в течение суток переживает огромное количество эмоций и ощущений, и далеко не всегда они могут быть положительными. Также в современной жизни стрессы – явление практически обыденное, а между тем, именно они лишают нас сил и бодрости, превращают наши будни в беспросветное и унылое существование.

Также многие физические недуги имеют особенность обостряться именно к вечеру, и это также связано с тем, что человеческий организм в течение дня испытывает перегрузки по всем фронтам. Это могут быть и психологические переживания, и какие-то эмоциональные потрясения, и даже банальная физическая усталость или хроническое недосыпание.

Помогать своему организму в таких ситуациях – просто необходимость, ведь можно не просто перегрузить его системы, но и заработать вполне опасное и тяжелое заболевание. Поэтому, если вы часто ощущаете в конце дня разбитость, моральное истощение, апатию или у вас начинаются какие-либо боли, то используйте вечерний комплекс цигун, чтобы возвращать своему организму силы и восполнять энергетический потенциал.

Помогут вечерние занятия по китайской методике и детям, которые страдают от гиперактивности, плохо спят по ночам, которым трудно сосредоточиться в конце дня на уроках и выполнять домашние задания.

Цигун мягко разгрузит психику, настроит на спокойный лад и продуктивную работу, избавит от ощущения беспокойства и психологического дискомфорта. Вы можете заниматься цигуном всей семьей, тогда это станет своеобразным ежевечерним ритуалом, что еще больше усилит эффект от упражнений.

Обычно комплекс цигуна перед сном несет следующие положительные эффекты:

  • Снимает психическое напряжение;
  • Избавляет от скопившегося за день негатива;
  • Дарит приятное чувство умиротворения;
  • Восстанавливает физические и душевные силы;
  • Укрепляет здоровье и снимает болевые ощущения;
  • Способствует крепкому и полноценному ночному сну;
  • Избавляет от бессонницы и кошмаров;
  • Нормализует артериальное давление;
  • Помогает восстановить хорошее самочувствие и настроение;
  • Релаксирует психику, в результате чего проходят нервные состояния;
  • Накапливает энергетический потенциал для предстоящего дня.

Важно отметить, что у многих занятых или работающих людей зачастую просто не находится по утрам времени на то, чтобы заниматься восточной оздоровительной практикой. А потому ежевечерний комплекс цигуна от Ли Холдена выполняет сразу две важные функции: избавляет от негатива, скопившегося за день и позволяет наполнить организм потоками Ци, чтобы утром вы чувствовали себя бодрыми и энергичными.

Поэтому, если у вас имеется острая нехватка свободного времени, занятия цигуном вполне можно перенести и на вечернее время.

Хотя основная задача таких занятий – снять негативные последствия стресса и избавиться от всего плохого, что вы пережили за день, а также настроиться на предстоящий отдых, цигун по вечерам способствует и отличному накоплению энергии в теле человека. Так как китайская методика основывается на живительных потоках силы Ци, попадая в организм, она начинает исцелять любые отклонения, которые встречаются на ее пути – будь то как физические болезни, так и психологические трудности. Оставшаяся Ци накапливается в энергоцентрах человека, биологический активных точках, откуда затем расходуется.

А поэтому не нужно думать, что вечерний цигун может как-либо перевозбудить организм или вызвать приток ненужных перед ночным сном сил – это не так. К тому же, китайский цигун воздействует мягко и плавно, основывается на грациозных дыхательных упражнениях, а потому имеет накопительный эффект.

Заниматься комплексом от Ли Холдена можно как по мере необходимости, так и каждый вечер перед сном. Естественно, лучшие результаты после практики будут у тех, кто практикует цигун чаще. Также опытные Учителя цигун настаивают на том, что редкие и не систематические упражнения могут и вовсе не принести никакого положительного эффекта. А потому применять упражнения вечернего цигуна лучше всего не реже, чем три-четыре раза в неделю.

Как и любой другой цигун, этот вид практики также требует соблюдения основных нюансов и важных правил.

Поэтому не забывайте о том, что вам понадобится проветрить комнату перед тем, как приступить к занятиям, а также переодеться в свободную одежду. Лучше всего отключить телевизор и шумные бытовые приборы на время практики, чтобы они не мешали вам сосредоточиться.

И помните о том, что заниматься цигуном на полный желудок нельзя. Приступать к цигуну лучше либо за час до ужина, либо через три-четыре часа после него.

После вечерней практики полезно будет выпить чашку горячего травяного чая, но только не сразу же после того, как вы закончите упражняться – какое-то время после китайского цигуна желудок должен оставаться пустым и его ничем нельзя перегружать.

Горячее питье считается лучшим для тех, кто жаждет дополнительно получать энергию Ци. К тому же, теплые напитки на основе успокоительных трав отлично снимают стресс и способствуют глубокому ночному сну. А потому этот пукнт непременно стоит взять на заметку тем людям, которые при помощи вечерней практики желают избавиться от бессонницы.

Комплекс цигун: вечером 20 минут с Ли Холденом

Итак, в первую очередь – настройтесь на то, чтобы заниматься этой целительной восточной системой. Важно избавиться перед занятием ото всех плохих мыслей, постараться отодвинуть на задний план все переживания и не вести внутренних диалогов. Чем чище будет ваше сознание – тем лучше. Это поможет вам полностью сосредоточить свое внимание на упражнениях цигун, а потому результат вечерняя практика принесет более заметный.

Если же у вас упорно не выходит наладить эмоциональный фон или вы всерьез озабочены какой-то проблемой, то лучше отложить вечернюю практику. Это же касается тех ситуаций, когда вы плохо себя чувствуете, если у вас температура или вы сильно заболели.

В комнате, где вы практикуете цигун, должно быть прибрано и светло. Не занимайтесь цигуном в темноте или в помещении, где все заставлено мебелью или нет потока свежего воздуха. Если вы планируете заниматься цигуном всей семьей или вместе с ребенком, то учитывайте, что каждому из вас понадобится немало места, а потому лучше выбирать для этого самую большую комнату в доме. В идеале — занятия на воздухе.

Двадцатиминутная практика цигун перед сном

Ли Холден – настоящий Мастер китайской практики, его обучающие видео на Западе пользуются бешеной популярностью и переводятся на многие языки. Этот комплекс преподносится Холденом, как оптимальное вечернее занятие, которое восполняет энергетический запас в организме практика и позволяет уравновесить все внутренние системы.

  1. Поднимите свои руки на уровень плеч, согнув их в локтях, сделайте вдох и посмотрите вверх.
  2. На выдохе согните свою спину, округлив ее, выводя локти вперед, формируя из ладоней кулаки.
  3. Затем вновь распрямитесь и выведите локти в стороны и вниз, раскрывая спину, грудную клетку и лопатки.
  4. Повторяйте упражнение, но уже распрямляясь то в одну, то в другую сторону.
  5. Ваша грудь на вдохе становится больше, расширяется.
  6. На выдохе вы сжимаетесь, округляя спину и возвращая локти вперед, к своему животу.
  7. Стойте прямо, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях.
  8. Мерно покачивайтесь то в один бок, то в другой, поворачивая корпус.
  9. Руки раскрыты ладонями в стороны, они словно загребают воздух при поворотах корпуса.
  10. Движения плавные, неспешные, выполняются поочередно в разные стороны.
  11. На вдохе подайте корпус вперед, словно обхватывая руками невидимый мяч или делая гребок в воде.
  12. Затем выпрямите спину и разведите ладони в сторону и немного за спину, как если бы вы гребли ими в воде.
  13. Стойте прямо, руки разведены в стороны, ладони смотрят назад, пальцы растопырены.
  14. Прикройте глаза и запрокиньте голову в один бок, плавно опуская ее в этом положении вниз, а затем – вверх.
  15. Выведите голову вперед и в противоположный бок, повторив предыдущие движения шеей вверх и вниз.
  16. Выведите руки тыльной стороной назад, словно вы обхватываете ими невидимый поток.
  17. После этого распрямите кисти, обернув их сторонами вверх и вперед, словно отпуская то, что вы ухватили.
  18. Не отрывая ног от пола, мягко пружиньте всем телом, потрясывая руками.
  19. Это упражнение чудесно помогает избавляться от нервного напряжения, накопленного за день.
  20. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями вместе.
  21. Сделайте выдох, одновременно разводя руки по сторонам от себя, и снова встряхнитесь, мягко пружиня.
  22. Соедините руки над своей головой, затем выведите их за свою шею.
  23. Плавно опустите ладони на затылок и выведите их вперед, к горлу, соединяя кисти тыльной стороной.
  24. Далее ладони опускаются по центру корпуса вниз, к животу, выходят за спину и массируют почки.
  25. Выпрямите руки вперед от себя, разведите их в стороны и вниз, словно зачерпывая воздух, и вновь вперед.
  26. На вдохе плавно поднимите руки, на выдохе – опускайте вниз, ваши движения напоминают грациозные движения крыльев.
  27. На вдохе поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, затем опустите вниз, обернув руки тыльной стороной ладошек к себе.
  28. Сложите кисти у себя на животе, уложив одну на другую и прикрыв глаза. Спокойно подышите в этом положении.

Как видите, в этом комплексе нет ничего сложного, он достаточно прост и будет по силам даже неопытному новичку. При желании вы можете повторить его еще раз или же увеличить длительность каждого упражнения.

Также можно дополнительно повторять и отдельные занятия, например, если у вас часто болит шея – обратите внимание на пункт четырнадцать в комплексе Ли Холдена наверху: он разрабатывает шейные позвонки и отлично снимает напряжение в этой области.

Это особенно будет полезно тем, кто много времени проводит за компьютером или работает в сидячем положении.

Также при необходимости отдельные упражнения из вечернего комплекса можно выполнять и прямо на рабочем месте, если у вас есть такая возможность. Особенно это полезный совет для тех, кто за день много нервничает, часто страдает от стрессов и отрицательных переживаний. Своевременная разрядка позволит вам сразу же избавляться от всех неприятных ощущений, не давая им возможности накапливаться.

Лучше всего соблюдать важные правила практики цигун и в этом случае, так что если в кабинете вы находитесь в рабочей одежде, сперва обязательно снимите тесный галстук, избавьтесь от наручных часов, расстегните пиджак.

Простой и эффективный цигун — 20-минутный комплекс вечерний для борьбы со многими болезнями, который подарил миру американец Ли Холден – это универсальное и доступное средство для современных людей, которым остро не хватает жизненных сил и энергии, а также всем, кто страдает от частых негативных переживаний и эмоций. Укрепляя свой организм при помощи традиционной китайской системы, вы получите возможность без особых хлопот поддерживать и свою внешность, и заодно навсегда избавитесь от плохого настроения.


Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.


Цигун ли холден вечерний 10 минут. Цигун с ли холденом

Можно сказать, что эти упражнения – мостик для перехода от традиционной зарядки, и от вообще ничего не делания, в ту практику, которую уже можно будет называть цигуном, и которая будет приносить вам соответствующие особенные результаты.

Зарядка цигун утром, в начале дня и работы. Волшебный эффект.

Звездный комплекс – мы назвали его так, потому что в этом стиле тренируются и заряжаются энергией и здоровьем многие звезды и активные люди. И потому, что он основан на законах Тай Цзы и Цигун – а это связь с Космосом.

Почему цигун так важен и почему мы его так рекламируем и разъясняем? Дело в том, что цигун, ушу и китайская медицина могут прояснять сознание. Делать умнее, трезвее и позитивнее – а это заветная мечта многих. Как и повышение эффективности, и хорошие отношения с окружающим миром, которые вас оберегают и даю свободу действовать и развиваться, принося пользу другим. Последнее – особенно интересная тема, и мы, конечно, обсудим ее потом.

Давайте, наконец, начнем заниматься, и для этого мы приготовили прекрасный, один из самых популярных, комплекс утренней зарядки на основе древних правил цигун – комплекс, особенно популярный во всем мире среди женщин. Но его могут выполнять и мужчины, получая такую же удивительную пользу. Он включает в себя, как это и должно быть в такой зарядке Цигун, работу в трех направлениях. Это работа над:

  • дыханием;
  • подвижностью вашего тела и органов;
  • гибкостью тела и органов;
  • передвижением энергии в организме;
  • воображением и образным мышлением в работе над здоровьем.

Последний пункт – это развитие образного и ассоциативного мышления при занятиях. Начиная с таких простых вещей, как «потянуться к солнцу» и так далее. Уделяйте этому внимание обязательно, это вам пригодится. И особенно потом, на следующих этапах. Занимающиеся цигун и ушу часто занимаются поэзией, рисуют, делают еще что-то творческое. В древности это входило в некоторые из правил по работе в области цигун и ушу. Большая часть саморазвития имеет прямое отношение к видению природы, и ассоциациям в области ее жизни и красоты.

Все это вместе дает возможность отлично работать. Помогут этому и короткие дневные комплексы по энергетической зарядке, которые мы вам тоже покажем. Зарядка также активизирует и энергетические каналы, и возможности вашего тела и умственного плана, такие, как и устойчивость и позитивность. Утренний массаж, и дыхательные занятия мы покажем отдельно. А здесь – расскажем об основных, двигательных упражнениях, самых для вас пока что привычных. И расскажем, что они вам дают.

После перечня упражнений и объяснения методик их выполнения мы приводим сведения о том, какое действие на вас будет оказывать эта утренняя практика. Пожалуйста, прочтите и эту часть, и тогда вы будете понимать, что делаете. И ваш организм будет готов к тому, чтобы принять те оздоровительные эффекты, которые несут упражнения.

Комплекс можно выполнять и в течении часа, и в течении минут 15-ти – как вам позволяет ваш график, ваша лень, ваше настроение. Для короткого варианта выберите для каждого упражнения меньше времени.

Утренний звездный комплекс.

Упражнения утреннего «звездного» комплекса.

Общие основные правила к выполнению цигун-зарядки – это плавное и спокойное выполнение всех упражнений. Сохранение естественного ритма и того режима, который приятен и естественен для вашего тела. Выполнение этой зарядки должно занимать у вас околоти минут времени. В результате организм должен «проснуться», с точки зрении самых разных его функций и процессов, и зарядиться энергией. С помощью стакана чистой воды, который вы выпьете в начале этого комплекса, да и в любое утро, начинаются процессы очищения организма. Поэтому если есть вода – пейте. Наверное, где-то есть.

В первую очередь – начинается работа кровообращения. И еще одно – упражнения можно начинать сразу же по пробуждению, не вставая с кровати.

Лежа в кровати, после пробуждения, нужно постепенно тянуть ваше тело. Всем телом, от головы, затылка, макушки, кончиков пальцев на рука – до кончиков пальцев на ногах, нужно потянуться и постепенно вытягивать тело, и разминать его. Нужно получить чувство удовлетворения, тем, насколько растянуты мышцы и сочленения тела. Затем встаем и продолжаем стоя.

Все делается аккуратно и естественно. Руки сцепляются замком, выворачиваются ладонями наружу, поднимаются над головой и вытягиваются к небу. Потом проводятся мимо груди и вытягиваются вниз. Можно проводить отдаляя от тела, можно приближать – все для потягивания и растягивания, но мягко. Вытягивать несильно, чувствуйте – как вам приятнее.

При этом нужно не прогибаться, не выгибать вперед талию. Но вместе с руками вытягивать вверх и грудную клетку. Речь идет именно о вытягивании вверх. Ноги нужно поставить средне, на ширину плеч. Такое потягивание, тоже до ощущения удовлетворения (как будто мы до чего-то «дотянулись») нужно выполнять 4-5 раз. Осанка во время всех моментов упражнения не меняется.

Стакан воды и внутренняя улыбка.

После этого выпейте стаканчик воды. Можно оглядеться вокруг, успокоиться, расслабить мышцы и живота. Сделать «внутреннюю улыбку». Это значит встать прямо, закрыть глаза, расслабиться, и улыбнуться, зажмуриться от удовольствия – самому своему телу, передать эту улыбку внутрь себя. Поняв принцип, можно «внутренне улыбаться» сидя, и в любом положении.

После того, как вы отдохнули, начните ходить по комнате и помещению. Сперва на носках, это очень приятно с утра, когда хочется растянуть тело. Но не спешите специально и сильно растягиваться, даже если хочется – растяжение тела было в прошлом упражнении. Круг сделайте на носках, круг сделайте на пятках. Круг сделайте на внешней стороне стопы. Круг постарайтесь сделать на внутренней. Таким образом включаются в повседневную работу те точки, которые на стопах ног. А это, вообще-то, все органы и области тела.

В полностью прямом положении, руки просто вдоль тела, мы вдыхаем, встаем на носки. А со вдохом – делаем резкое движение пятками вниз, вставая обратно на всю стопу. Пятки должны удариться о пол, настолько это резкое движение. Повторы в количествераз.

Упражнение относится ко всем суставам – это кисти рук и колени, а также шея, стопы, локти и таз, и все, что может вращаться. Очень важное упражнение. Вращаем мягко, свободно, так, как хотят суставы, в одну и в другую сторону. Можно в течении минуты иди нескольких минут, в зависимости от того, сколько времени у вас есть на зарядку.

Ноги здесь ставим именно на ширину плеч. При полностью (насколько это для вас возможно) прямой спине вам нужно делать медленные наклоны. И плавно наклоняться вперед и вниз, при этом вам нужно стараться дотягиваться кончиками пальцев до пальцев ног. Замечательно, если получается положить на пол вашу ладонь.

При широко расставленных ногах, вами делаются наклоны в разные стороны. При наклоне внутренняя рука прикладывается ладонью к поясу. Внешняя рука над головой округло сворачивается. То есть если мы от пояса наклоняемся при расставленных ногах вправо, то правая рука на поясе, а левая вокруг головы.

При таких наклонах мы не просто наклоняемся только от пояса. Мы потягиваем всю внешнюю строну – ноги в том числе. Но внешне оставляем каркас и стойку. Равное число раз проделываем это упражнение для правой и для левой стороны –раз. По настроению, а проще сказать – по тому, насколько вашему телу этого хочется. Прислушиваемся к нему.

10-15 раз – вполне будет достаточно для того, чтобы дать мышцам ног тот заряд, который для них будет достаточным. Знаете, доктора говорят, что простая практика приседаний может дать нам то, что могут дать и самые современные тренажеры. Так что можно заниматься с чувством удовлетворения, от того, что вы сэкономили). Действительно, кроем шуток, цигун может помочь экономить во многом, и сэкономить не только деньги, но и время – в большом количестве. Приседайте по-разному, как хотите. Обычными способами.

Подтяжение ног. Подтягиваем ноги.

Ноги нужно подтягивать. Что это значит? С прямыми ногами, с расположенными вдоль тела руками, ложимся и спокойно дышим. Не спешим, как всегда советует нам цигун. Дышим спокойно. Вытягиваем руки вверх – и там их и оставляем. Во время выдоха надо согнуть в колене ногу и подтянуть колено к груди. Противоположная рука в этот момент тянется – локтем – к противоположному колену лежащей ноги.

Если мы сгибаем и тянем к груди колено правой ноги, то правая рука остается вытянутой вверх, а левый локоть тянется к колену левой ноги. Которая спокойно лежит. Такая зеркальная гимнастика. Для каждой ноги и руки, в каждом варианте, делаются от 15-ти до 20-ти повторов. Чтобы выдержать такое количество, сперва не предпринимайте особенных усилий.

В лежачем положении на животе выполняется это упражнение. При прямых ногах и согнутых в локтях руках – в стороны примерно под 45 градусов «вниз», к ногам, от плечей. При плавном дыхании, которое нужно сохранить, мы прогибаемся вперед, назад, и вверх «концами» нашего тела. То есть ступнями и кистями рук. Руки при этом вытягиваются вперед. Концы тела приподнимаются вверх, и таким образом тело образует дугу.

В тот момент, когда тело достигло сгибания в дугу, постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд, можно на пять, не больше, этого будет достаточно. Можно и меньше – особенно для начинающих, или для тех, у кого еще присутствуют какие-то проблемы со здоровьем или симптомы болезней.

После того, как тело побыло в дуге – постепенно и плавно, сохраняя правильно дыхание, вернитесь в исходное положение. Дышите, и когда почувствуете, что этот цикл закончен – снова начинайте движение для прогиба тела и растягивания вашего брюшного пресса. Повторите такой небольшой комплекс три раза. После того, как вы привыкнете к нему, оно, как и другие упражнения из оздоровительной работы цигун, станет для вас понятным.

Как выполнять упражнения на полу?

Еще одно упражнение, которое делается на полу. Между ними вы можете приподниматься, если вам это нужно, чтобы подняться, пройтись размяться. Особенно в первый период работы в области цигун. Практика спокойного дыхания, наполняющего энергией, и умение использовать напольные, и другие упражнения, приходят постепенно. Когда это у вас появится, вы сможете заниматься разными комплексами без разминочных перерывов, они сами станут для вас не трудом, но разминкой и удовольствием.

Растяжение мышц ног делается сидя на попе, с как можно шире расставленными в стороны ногами. Сперва будет достаточно расставить их просто широко. Начинать упражнение нужно с того, чтобы наклоняться всем телом и головой вперед, по направлению к поверхности пола. Настолько, насколько это для вас удобно. Но и со старанием.

Затем наклоны следует делать в разные стороны, по направлению к ногам. Тянуться к ногам нужно руками – кончиками пальцев. Обеими руками тянемся то к стопе одной ноги, то к стопе другой. Наклоны в каждую сторону нужно выполнять в идеале в количествети раз. Предварительное растягивание длится по желанию.

Потягивание всего нашего тела и организма завершает этот утренний звездный комплекс. Теперь потягиваемся не просто, а с особенным приемом. Примерно такое же чередование движений, зеркальных движений рук и ног, какое было у нас в «велосипеде» лежа.

Встали прямо и вытянули руки вверх – свои руки, конечно же. Дышим. Начинаем на выдохе. На носок ставится правая нога, с которой мы начинаем. В этот же самый момент левая рука вытягивается вверх, соответственно к солнцу и небу.

Во время вдоха опускаем руку, а ногу ставим нормально. На следующем выдохе левую ногу ставим на носочек, а правую руку поднимаем вверх – туда же. И вот так поочередно меняем руки и ноги. Нужно заметить, дорогие участники, то работать должны такие суставы, как плечевые и тазобедренные. Это упражненьице как раз для них. Но и для всего тела – как гласит правило древнего и могущественного Цигуна!

Спасибо за ваши старания!

Что делает с организмом «звездный» утренний комплекс и зарядка цигун?

Важная теоретическая и научная часть.

Практики китайских гимнастик, и такой оздоровляющей и исцеляющей как цигун, имеют собственные методы утренней зарядки организма, тела, энергетических каналов, духа и психики.

Цигун и все, что на нем основано хороши тем, что правильно рассчитаны. Упражнения цигун дают хорошую зарядку и повышают тонус надолго, помогаю организму вообще меняться в лучшую сторону – а не только «заряжать свои батарейки» на несколько часов.

Утренняя зарядка на основе цигун – это:

Активизация процессов обмена веществ, передвижения крови и кислорода по всему организму.

  • Активизация энергетического передвижения и сообщения между частями тела и также по всем каналам и меридианам.
  • Успешная подготовка организма и разума к тому, чтобы переносить все возможные нагрузки, которые могут встретиться вам в течении дня.
  • Очистка организма от шлаков. Ядов и ненужной информации.
  • Получение эндорфинов – гомонов счастья и удовлетворения.

Немного подробнее об этих возможностях. Те гормоны и вещества, которые помогают нам жизнерадостно, уверенно и спокойно переносить все события и переживания – также вырабатываются лучше с помощью утренних и других гимнастик, входящих в практику цигун и разрабатывающихся на этой основе.

Утренние упражнения обеспечат дополнительное питание эндорфинами. Это элементы химии мозга и тела, дающие умиротворенность, спокойствие, внутреннюю удовлетворенность, тепло и счастье. Очень рекомендуются упражнения наши при депрессии, при сексуально неудовлетворенности, при отсутствии любимой работы, природного отдыха. Эндорфины вас наполняют, и решают многие, не только эти задачи.

Негативные отходы и ненужные вещества, которые являются частью деятельности нашего комплекса органов, должны выводиться из тела и из нашего информационно поля, из нашего сознания. Зарядки цигун в этом тоже активно способствуют. Наши тела в результате этих занятий избавляются от токсинов, шлаков и негативных энергий и переживаний. В цигуне все построено на чувствах и энергиях тела. Это научно подтверждается, связь продумана до глубочайших пределов, и мы расскажем об этом отдельно.

В результате тех очисток, о которых сказано только что, в организме и его разных областях не начинаются так называемые застойные процессы, которые могут подорвать его эффективность и работоспособность, реакцию на происходящее и окружающее. Для будущего дня, для решения разнообразных задач, вы будете достаточно собранными, концентрированными и подготовленными после выполнения этого утреннего комплекса.

Больше статей о здоровье Вы можете найти на нашем сайте!

Утренний цигун — 10 минутный комплекс

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)

Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»

  1. Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
  2. Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
  3. Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
  4. Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
  5. Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
  6. Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
  7. Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
  8. Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.
  1. Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
  2. Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
  3. На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
  4. На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
  5. Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
  6. На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
  7. Вставайте, одновременно поднимая руки.
  8. Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

  1. Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
  2. Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
  3. Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
  4. Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
  5. По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
  6. Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
  7. Повторяйте упражнение.
  8. Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
  9. Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
  10. Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
  11. Повторите упражнение с другой рукой.
  12. Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

  1. Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
  2. Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
  3. Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
  4. Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
  5. Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
  6. Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

  1. Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
  2. Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
  3. Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
  4. Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
  5. Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
  6. Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
  7. Повторите упражнение.

«Накопление энергии»

  1. Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
  2. Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
  3. Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
  4. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
  5. Поменяйте руки и повторите все то же самое.
  6. В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
  7. Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

LiveInternetLiveInternet

-Всегда под рукой

-Рубрики

  • A знаете ли вы? (214)
  • Активный образ жизни (180)
  • Целительные мудры (13)
  • Правильное питание (156)
  • Здоровые Pецепты (50)
  • Диетическе Меню (19)
  • Гликемический индекс (1)
  • Ментальность (136)
  • Переедание- Излишества в еде, пищевая зависимость (3)
  • Альтернативы (123)
  • Китайская народная медицина (43)
  • Рецепты народной медицины (32)
  • Альтернативная медицина Запада (25)
  • Течения и уклоны альтернативной медицины (12)
  • Основатели (7)
  • История альтернативной медицины (5)
  • Три Эссе На Тему Повышения Уровня Энергии (3)
  • Авициенна (3)
  • Базовые понятия в философии китайской медицины (2)
  • Реклайфинг (2)
  • Совет дня (122)
  • Уход за собой (104)
  • Уход за своим телом (50)
  • Уход за кожей лица (21)
  • Рецепты натуральной косметики (15)
  • Уход за волосами (12)
  • Советы профессионалов (87)
  • Научно о здоровье (46)
  • Шишковидная железа и медитация, теория и практика (3)
  • Советуемся (30)
  • Делимся опытом (17)
  • Витамины (15)
  • Каталог полезных продуктов (10)
  • Аюрведа (10)
  • Основы Аюрведы (5)
  • Каталог эфирных и лечебных масел (2)
  • Каталог трав (1)

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

10 волшебных утренних упражнений (Цигун)

Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Все это занимает околоминут.

Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.

Вот список этих упражнений:

Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.

Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, — сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина — сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т.д.

Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.

1. Столб с веревками

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Если вы расслаблены, вы намного сильнее защищены от негативных внешних воздействий и намного меньше тратите энергии.

Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно. А далее он буквально «цементирует» напряжение на всем теле.

Выполняется упражнение очень просто. Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.

Упражнение нужно делать ежедневно. Его выполнять очень приятно. Уже через месяц вы удивитесь насколько стали более мягкими и расслабленными.

P.S. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять махи еще и вверх-в сторону (обеими руками одновременно).

2.Цапля

Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».

Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины — упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.

Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

  1. Если вы можете выполнять его 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
  2. 20 сек. – биологический возраст 40 лет.
  3. 15 сек. – биологический возраст 50 лет.
  4. Менее 10 сек. – биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше 🙂

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.

3. Ролик

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник — это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.

Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение «по кругу», перекатываясь от одного плеча к другому.

P.S. Дополнительный совет. Можно значительно увеличить эффективность упражнения и доставить массу удовольствия ребенку если во время упражнения посадить его перед собой. Единственное только нужно страховать ребенку голову. Для него это получаются настоящие качели 🙂

4. Молоток

Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний раздел позвоночника, а именно: область между лопатками.

Эффекты от упражнения в целом идентичны «Ролику». И вообще, эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала «Ролик», потом сразу «Молоток».

Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и начинаете несильно «постукивать» округленной спиной об пол. При этом сразу после контакта позвоночник распрямляем.

При этом могут раздаваться «хрусты» и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так вполне может быть, позвонки встают на свои места.

Делаете половину повторов (напр. 6 раз), потом меняете руки (сверху другая рука) и еще 6 раз.

5.Потягивание

Потягивание — очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.

Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.

Кроме этого, упражнение является компенсирующим и выполняется после «Ролика» и «Молотка».

Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя. Дышим свободно и естественно. В этом положении находимся несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом через раз, носки можно натягивать наоборот на себя, так лучше растягивается позвоночник.

Потягиваться в течении дня нужно несколько раз. Первый раз, как проснулись — еще лежа в постели. Потягивания можно выполнять и стоя, вставая на носочки.

6. Свеча

Широко известное упражнение еще со школьных физкультур 🙂 Еще его называют «Березка». Но от того не менее полезное.

В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.

Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.

Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д.

Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

После «Свечи» можно еще сразу же выполнить позицию «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.

7. Сфинкс + Кобра

Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: «Сфинкс» и «Кобра».Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию — асану «Зародыш».

8. Зародыш

Зародыш — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.

Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют «Поза ребенка».

Выполнение. Ноги под собой, колени вместе, сидим на стопах (так называемая «Позиция Героя»). Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

P.S. После выполнения упражнения «Зародыш» рекомендую выпрямить позвоночник и посидеть немного в «Позиции Героя».

9. Скручивания

Скручивание — тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т.п.

Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота 🙂

Это упражнение не очень простое, но научиться выполнять его можно быстро. Посмотрите, как на фотографии как принимается статичная позиция.

Обратите внимание, что голова повернута и направлена в противоположную сторону от скручивания и тем самым усиливает его. Рука локтем давит на ногу и тоже усиливает эффект скручивания.

10.Наклоны

Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.

Выполнение. Стоим, ноги врозь — двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха.

Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим именно на эту руку. Также делаем несколько циклов дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:

На этом утренний комплекс из 10 волшебных упражнений завершен. Удачной вам практики и не болейте 🙂

Гимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

  • комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
  • после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
  • движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
  • язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
  • глаза полузакрыты;
  • одежда должна быть свободной и удобной;
  • комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
  • внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
  • во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
  • после занятий не следует принимать холодный душ;
  • выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться здесь.

И для души мы с вами послушаем сегодня видеоролик Берегите Друг Друга, Люди. Музыка С. Грищук — Странник. Замечательные стили от Василия Павленко.

Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное русло, можно омолодиться и оздоровить собственный организм. Энергия Ци – это источник жизненных сил и долголетия. Чтобы дать ей открыться, мастером Ли Холденом разработан комплекс упражнений. Что такое цигун и как делать упражнения для обеспечения правильной работы энергии Ци? Давайте разбираться!

Что такое цигун?

Зародился цигун в Китае, где среди мудрецов существовало мнение, что правильное использование энергии Ци помогает оздоровить любой орган человека. Цигун является не только комплексом физических, но и дыхательных упражнений. Благодаря ему можно с легкостью избавиться от стресса, снизить вес, восстановить работу пищеварительной системы.


Польза Цигун

Физические упражнения и дыхательная гимнастика цигун подобраны настолько удачно, что в процессе их выполнения работают почти все группы мышц. Особенно велика польза от утренней гимнастики, которая заряжает энергией на весь день, придавая человеку новые силы.

Польза цигун с Ли Холденом очевидна. Прежде всего, утренняя гимнастика ускоряет обменные процессы, протекающие в организме человека. Это происходит благодаря поступлению большого количества кислорода в кровоток, чему способствует правильное дыхание. Уделяя всего несколько минут утром на упражнения цигун, можно поддерживать свой вес в норме без диет и изнуряющих тренировок.


За счет массирующих движений, которые также включены в комплекс упражнений цигун с Ли Холденом, можно избавиться от следующих заболеваний:

  • гипотонус сосудов и другие недуги, связанные с изменением кровяного давления;
  • онкология – древние мастера Китая утверждают, что утренние упражнения цигун способствуют остановке развития злокачественных новообразований;
  • болезни суставов и костей – утренняя зарядка цигун с Ли Холденом избавляет от болей, локализованных в костях и суставах;
  • ожирение – благодаря ускорению обмена веществ по причине правильного сочетания физических упражнений и дыхания, можно ускорить метаболизм, снизив вес и избавившись от жировых отложений;
  • заболевания, связанные с нарушением работы ЦНС.

Кроме восстановления функций внутренних органов результат от упражнений цигун заметен и внешне. Кожа становится более эластичной и упругой. Отчасти, это происходит благодаря ее насыщению кислородом во время выполнения дыхательной гимнастики.

На заметку! Неоспоримым преимуществом упражнений цигун является то, что они просты и доступны для начинающих. Чтобы улучшить здоровье, можно приступать к зарядке в любой момент, без дополнительной физической подготовки.

Упражнения цигун лучше делать в утреннее время суток, предвариетльно проветрив комнату. Одежду можно выбрать на собственное усмотрение, но она не должна сковывать движения.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений цигун с Ли Холденом состоит из нескольких компонентов, без которых гимнастика не будет эффективной. При выполнении зарядки важно сконцентрироваться на энергии, наполняющей тело.


Чтобы упражнения цигун оказались максимально результативными в борьбе с лишними килограммами, следует обратить внимание на следующие аспекты:

  1. Правильные дыхательные движения. При выполнении гимнастики цигун важно задействовать глубокое брюшное дыхание, исходящее из нижней части живота. При вдохе воздух заполняет брюшную полость, а при выдохе происходит максимальное расслабление. Именно правильно дыхание помогает обогатить кровь кислородом, ускорить обмен веществ, сделать иммунитет крепче, а организм — более здоровым.
  2. Привлечение энергии Ци. Китайский мастер Ли Холден рекомендует во время гимнастики цигун концентрироваться на внутренних ощущениях. Он утверждает, что без этого не стоит ждать результата. При концентрации на внутренней энергии можно избавиться от застойных явлений и улучшить внешность.
  3. Массаж. При выполнении массажа во время занятий цигун активируются жизненно важные точки на теле. Считается, что именно в них находится энергия Ци. Массаж делают резко, энергично, но не с применением силы. Он помогает избавиться от целлюлита.
  4. Правильное питание. В период выполнения упражнений цигун важно поддерживать правильное питание. В рацион необходимо ввести большое количество овощей и фруктов, чтобы обогатить организм витаминами. Вредные продукты следует исключить из повседневного меню. Это помогает восстановить пищеварение и избавиться от лишнего веса.

На заметку! На первом этапе выполнения гимнастики цигун соблюдение диеты может сказываться постоянным навязчивым голодом. Китайцы рекомендуют в таких случаях интенсивно массировать большим и указательным пальцами ушные раковины на протяжении двух минут. Такой способ может помочь обрести чувство насыщенности и устранить приступ голода.

Чтобы лучше понять, что же такое цигун с Ли Холденом, стоит рассмотреть несколько базовых упражнений, которые вполне подходят для утренней гимнастики.

Упражнение «Лягушка»

  1. Присесть на высокий стул, расположить бедро и голень под прямым углом, колени раздвинуть на ширину плеч.
  2. Зажать левую кисть в кулак, обхватить его правой ладонью. Разместить локти на коленях.
  3. Совершать наклоны вперед, упираясь лбом на левую руку. Расслабиться и слегка прикрыть глаза.


При выполнении упражнения «Лягушка» техника дыхания достаточно простая. Вдох совершается через нос, в результате чего нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох производится медленно через рот, живот расслабляется. После этого нужно сразу глубоко вдохнуть, наполнив брюшную полость воздухом. Затем следует задержать дыхание буквально на пару секунд, в потом снова совершить короткий вдох. И лишь после этого можно медленно выдыхать воздух. При выполнении дыхательной гимнастики важно, чтобы грудная клетка не поднималась. В дыхании принимает участие только живот.

Упражнение «Волна»

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях до образования прямого угла. Ступни при этом размещаются ровно на полу.
  2. Одну ладонь разместить на грудной клетке, а вторую положить ниже, на живот.
  3. Делать правильные дыхательные движения.


Техника дыхания в данном упражнении заключается в расширении грудной клетки на вдохе с одновременным втягиванием живота и втягивании груди на выдохе с надуванием брюшной полости. Если совершать дыхательную гимнастику цигун правильно, движения, осуществляемые грудной клеткой и животом, схожи с морской волной.

На заметку! Если ощущается дискомфорт, головокружение, ухудшение самочувствия, упражнение необходимо сразу прекратить.

Китайские мастера утверждают, что с помощью упражнения «Волна» удается подавить приступ голода. В целом, необходимо сделать по 40 вдохов и выдохов.

Упражнение «Лотос»

  1. Сесть в позу лотоса.
  2. Руки положить на ноги, развернут ладонями вверх. Правая рука должна находиться по левой. Спина прямая, плечи и подбородок слегка опущены, а грудная клетка выставлена вперед.
  3. Прикрыть глаза, расслабиться и совершать дыхательную гимнастику.


Дыхание неглубокое, ровное. Живот и грудь не совершают резких движений. Такое дыхание следует поддерживать в течение пяти минут. После этого нужно сделать вдох и полностью расслабиться на выдохе. Такое дыхание поддерживается еще несколько минут.

Утренняя зарядка цигун 10 минут

Как уже упоминалось, упражнения цигун с Ли Холденом лучше выполнять в утреннее время суток, что помогает обрести заряд энергии на весь день. Такие занятия особенно полезны для тех, у кого недостаточно времени на зарядку. Утренняя гимнастика цигун укрепит не только тело, но и дух, заставит мозг работать активнее, что обязательно положительно отразится на работоспособности.

Достаточно всего 10 минут, чтобы сделать утреннюю зарядку цигун по методике Ли Холдена, в чем можно убедиться, ознакомившись с видео.

Утренняя зарядка цигун 15 минут

Уделив всего 15 минут утренней зарядке цигун ежедневно, уже через несколько дней можно почувствовать себя намного лучше, ощутить прилив жизненных сил. Главное, не лениться и выделить время на регулярные тренировки. В помощь представлено видео.

Утренняя зарядка цигун 20 минут

Для тех, кто старается сбросить вес с помощью комплекса упражнений цигун, утренняя зарядка на 20 минут прекрасно подойдет. Важно внимательно ознакомиться с видео, где наглядно представлена техника выполнения.

Противопоказания

Упражнения цигун можно выполнять не всем. Противопоказания распространяются на следующие случаи:

  • искривления позвоночного столба;
  • простудные болезни;
  • использование медикаментозных препаратов;
  • обострение хронических недугов;
  • перегрев либо переохлаждение;
  • высокая температура тела.

Видео: комплекс упражнений цигун с Ли Холденом

Заниматься упражнениями цигун можно в домашних условиях по видео-урокам. На них наглядно представлены все детали, а также детально описаны основные нюансы. Рекомендуется ознакомиться со следующими видео.

Современный человек все время занят работой. Многие работают с раннего утра и до поздней ночи. Некоторые люди даже жертвуют своими выходными, посвящая себя полностью своему ремеслу.

Бывают периоды, когда мы даже не замечаем усталости, работаем много, спим и отдыхаем мало. Однако наш организм не машина, в которое подлили масло и оно продолжает функционировать.

Действительно, наш организм очень сложный механизм, при длительной беспрерывной работе он использует все энергетические ресурсы, нам же кажется, что у нас просто открывается второе дыхание.

К сожалению, не жалея себя, люди редко задумываются о последствиях.

Результаты физических и умственных перегрузок могут быть самыми различными, даже с летальным исходом. Это может случиться неожиданно:

  • головная боль,
  • психическая неустойчивость,
  • инфаркты и пр.

Китайская медицина давно задумывалась над этим вопросом. Что же делать в ситуациях, когда катастрофически не хватает времени, ведь организму так или иначе необходим отдых и восстановление сил.

Китайская гимнастика цигун существует уже давно. Мы с вами рассматривали довольно широкий спектр упражнений китайской гимнастики (для глаз, поясницы, почек, шеи, головы и пр.).

Все комплексы этих упражнений рассчитаны приблизительно на 30 – 40 минут, их удобно выполнять на природе либо в домашних условиях. Однако что же делать если мы все время проводим на работе?

Китайская гимнастика цигун из всех своих практик выбрала самые простые и короткие упражнения. Этих упражнений будет достаточно для восполнения жизненной энергии.

Данная помощь своему организму занимает всего 10 минут, но на много полезнее и эффективнее кружки кофе. Для выполнения этой гимнастики подойдет даже шумное помещение.

Упражнение 1: Упражнение выполняется в стоячей или сидячей позе.

Стоячая поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, разведите прямые руки в стороны. Затем немного наклоните корпус вперед, как бы сутулясь, согнутые в локтях руки расположите перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размерено, тяните плечи в перед.

Сидячее положение: Сядьте прямо, ноги и колени на ширине плеч. Разведите прямые руки в стороны. Затем немного наклоните корпус вперед, как бы сутулясь, согнутые в локтях руки расположите перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размерено, тяните плечи в перед.

Упражнение 2: Разводить и сводить ладони.

Сядьте прямо, колени расположите на ширине плеч. Руки согните в локтях и расположите на уровне груди. Ладони должны смотреть друг на друга.

С силой разводите ладони друг от друга, затем опять сводите, будто между ними находятся два магнита. Затем тоже самое проделайте с коленями. Постепенно научитесь выполнять оба действия одновременно.

Упражнение 3: Умственная работа.

Делайте все тоже самое, что и во втором упражнении, только теперь мы прилагаем умственное усилие. Освободите ненадолго разум от всех мыслей и представьте тот самый магнит, как одно поле сопротивляется другому.

Это мысленное сопротивление создаёт умеренную нагрузку на прохождение сигналов двигательных и чувствительных нервов, чувствительный и моторный центры центральной нервной системы.

Данную практику можно выполнять и отдельно от всех упражнений. Со временем вы научитесь полностью расслабляться и отходить от всех посторонних забот.

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.


Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.


Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

  • Почувствуйте Ци;
  • Наполните тело Ци;
  • Пробудите жизненную энергию;
  • Поток жизни;
  • Раскрываем скрытый потенциал;
  • Объединяем тело, дух и разум;
  • Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.


Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.

Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»


Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.


Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».


Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.


Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун с Ли Холденом отзывы:

Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.

полный список упражнений с видео

Автор Елена Аксакова На чтение 9 мин. Просмотров 10 Обновлено

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:

https://www.youtube.com/watch?v=_IMWVbMRqGA

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

https://www.youtube.com/watch?v=pZxXavhJfFo

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут.  Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

https://www.youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Поделитесь мнением (опрос)

 Загрузка …

Утренняя зарядка Цигун — как правильно выполнять

Здравствуйте друзья!

Гимнастика цигун — направление восточной техники для начинающих. Это простая практика, которая поможет вам подготовиться к более глубокому обучению. Утренняя зарядка Цигун — это комплекс продолжительностью 10 или 20 минут, который поможет очистить ваш разум, обрести гармонию и равновесие.

  • Для тех, кто только что обратился к восточным практикам, цигун станет хорошим стимулом для дальнейших достижений.
  • Комплекс содержит симбиоз дыхательной техники, контроль внутренней энергии и физической нагрузки мышечных волокон, что позволяет полностью очистить свой разум, мысли, одновременно привнося телесную оболочку в идеальную форму.

Те, кому уже удалось самостоятельно протестировать комплексное упражнение, отмечают следующие результаты:

  • ускорение обменных процессов;
  • появление внутреннего мира, гармонии, умиротворения, абстрагирования от мировых потрясений;
  • развитие оболочки тела: постепенная потеря ненужных килограммов, укрепление мышечного корсета, появление равномерного рельефа тела;
  • благодаря массажным методикам, входящим в состав гимнастических упражнений, обновленные участки кожи восстанавливаются до нормальных: растяжки, провисание кожи, целлюлит исчезают равномерно;
  • стабилизация характеристик давления, сердечного ритма;
  • уменьшение болей при патологических процессах в суставных и костных тканях;
  • избавление от стресса, депрессии, отвлечения внимания и других симптомов;
  • нервных расстройств;
  • полная ликвидация мигрени, головных болей, головокружений;
  • улучшение самочувствия, настроения и т. д.

Эффективность этой практики достигается не столько из-за энергетической нагрузки, сколько из-за снятия нервного напряжения, которое заставляет организм накапливать жировые запасы.

Всего несколько минут в день — абсолютно немного для того, чтобы дать телу силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Польза Цигун для здоровья:

  • укрепляет иммунную систему
  • улучшает работу дыхательной системы
  • снимает мышечное напряжение
  • устраняет артрит
  • облегчает боль в спине и шее
  • дает организму гибкость
  • укрепляет сердце
  • улучшает кровообращение
  • нормализует нервную систему
  • улучшает сосредотачиваемость
  • снимает стресс
  • помогает с депрессией
  • устраняет бессонницу
  • успокаивает эмоции тревоги, ужаса
  • заряжает энергией и тонизирует
  • обладает омолаживающим эффектом

Правила утренней гимнастики цигун

  1. Вы не можете быстро перейти к активной деятельности, это вредно для вашего сердца.
  2. Некоторые упражнения можно выполнять лежа в постели.
  3. Перед запуском комплекса можно помыться, пойтись немного, выпить стакан воды.
  4. Необходимо делать комплекс в проветренном помещении, в одежде, не ограничивающей движения, под тихую музыку со скоростью не более 140-170 ударов в минуту.

Есть огромное количество утренних упражнений. Мы предлагаем два комплекса утренних упражнений китайского цигун.

Гимнастика велнес тайцзи цигун, основные принципы

Основным принципом является движение энергии, которое происходит последовательно.

Упражнения для этой техники должны выполняться таким образом, чтобы энергия проходила через тело медленно и равномерно — снизу вверх или сверху вниз.

Например, вы не можете начать тренировку коленного сустава после занятий для шейного отдела позвоночника или головы, потому что энергия будет неравномерно течь через тело и «прыгать».

Еще одно правило для выполнения упражнений заключается в том, что все части тела, которые работают, предназначены для одинаковой интенсивной работы. В каждой технике, созданной Ли Холденом, этот принцип, безусловно, соблюдается.

Запрещается увеличивать нагрузку на определенную часть тела, необходимо равномерно распределять ее по всему телу. Эта точка зрения гимнастики Тайцзи цигун обязательно следует двум принципам — последовательность и единообразие. Если у вас проблемы со спиной, лучше попрактиковаться в утреннем комплексе упражнений для позвоночника.

При выполнении комплекса должны соблюдаться следующие правила:

  1. Важно принять правильную позу.
  2. Необходимо внимательно следить за правильной техникой дыхания во время гимнастики.
  3. Необходимо сосредоточиться на внутренней энергии, чтобы не рассеивать ее внешние раздражители.

Рекомендации для начала упражнений Ли Холдена

Любой может начать специализироваться на технике цигун вместе с Ли Холден. Огромное количество показаний для начала занятий по этой техники:

  • общее развитие и оздоровление организма;
  • улучшенный обмен веществ;
  • устранение тяги к кислороду в тканях и клетках;
  • похудение (специальный метод похудения с использованием техники цигун). Для отличного похудения лучше делать эти упражнения утром;
  • жировые отложения, целлюлит;
  • артериальная гипертензия;
  • гипотония;
  • некоторые виды рака;
  • заболевания суставов и костей;
  • улучшение нервной системы;
  • профилактика здорового образа жизни.

Плавные движения в сочетании с частотой дыхания нормализуют нервную систему, обеспечивают кислородом клетки, нагревают суставы и мышцы.

Противопоказания к упражнениям Ли Холдена

Несмотря на огромное количество преимуществ утренней гимнастики и гимнастики цигун, некоторым категориям людей противопоказано выполнять эти упражнения. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника рекомендуется комплекс утренних физических упражнений.

Противопоказания включают в себя:

  • период беременности;
  • менструацию;
  • патология почек, сердца;
  • сосудистые заболевания;
  • патология печени;
  • состояние после операции;
  • головокружение.

20 минутный комплекс цигун утром

Эти упражнения улучшают энергетический сгусток вашего тела. А значит вы можете их делать тогда, когда нужно перезарядиться. Всего за 10-20 минут этого комплекса вы получите огромный заряд энергии в течение дня. Вдохните через нос и выдохните через рот.

  • Мы стучим в дверь жизни. Примите позу ноги на ширину плеч и слегка изогните колени. Шея и плечи расслаблены. Сделайте глубокий вдох и начните свободно поворачивать тело из стороны в сторону, чтобы ваши руки свободно касались тела. Повторите несколько раз (столько, сколько хотите). Наконец, сделайте глубокий, умеренный вдох и выдох.

  • Тигр. Ноги на ширине плеч. Вдохни и поднимись. Сядьте, как показано на картинке, когда вы выдыхаете. Повторите 10-15 раз.

  • Ци массаж. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положите руки за спину, как показано на рисунке, и начните ритмично постукивать по области вокруг почек тыльной стороной руки. Сделайте упражнение на минуту. Это открывает сгусток энергии в вашем теле. Затем продолжайте слегка постукивать от почек вниз с внутренней стороны ног и вверх.

  • Постукивание по груди и рукам. Ритмично бейте себя в грудь и дышите ровно. Постучите по внутренней, а затем левой рукой снаружи. По внутренней спускайтесь вниз, когда стучите по внешней – похлопывание вверх. Выполните это упражнение для правой руки. Затем снова постучите по груди. Этот комплекс прекрасно укрепляет иммунную систему, наполняет легкие и сердце энергией.

  • Энергия ци просыпается. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Закройте глаза и почувствуйте, как энергия Ци распространяется по всему вашему телу. Покажите, как Ци плавно циркулирует по вашим рукам и ногам.

  • Будда держит землю. Упражнение укрепляет и добавляет тонус легким. Разведите ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой, вытяните руки и вытяните большой палец в сторону. Держите руки над головой в течение 3-5 секунд. Во время плавного выдоха мы медленно опускаем руки. Повторите столько раз, сколько хочет ваше тело.

  • Укротить тигра и вернуться в гору. Это упражнение направлено на гармонизацию вашего тела. Встаньте, широко расставив ноги, вытяните руки вперед. При выдохе разведите их, как если бы ваши руки скользили по земле, а затем соедините их с тыльной стороной ладоней. Затем, вдыхая, крепко поднимите руки, вытяните их вперед и нарисуйте круг, а после выдоха вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

  • Энергетический баланс. Сложите ноги вместе, держите одну руку ладонью на уровне живота, нарисуйте другой круг снизу, снова вверх и вниз. Затем опускаем ладонь на высоту живота ладонью наружу, а другой рукой рисуем круг. Повторите 5-7 раз для любых рук.

  • Последнее упражнение. Скрестите руки на животе, как показано на рисунке. Дышите глубоко и спокойно. Почувствуйте чудесную композицию заряда энергии и расслабления. Через 1-2 минуты вернитесь к нормальной работе. Хороших и продуктивных дней для вас!

10 минутная утренняя гимнастика

Этот комплекс предназначен для людей, которым во второй половине дня не хватает времени для полной зарядки. Утренняя гимнастика с Ли Холденом продлится 10 минут. За это время тело проснется и подготовится ко дню.

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стук в дверь жизни». Мы расставляем ноги на ширине плеч, расслабляем спину и шею, а также руки. Раскачиваясь из стороны в сторону, мы позволяем нашим рукам ударить в спину и живот, как кнут. На биологическом уровне «дверь жизни» стимулирует активную точку в позвоночнике, благодаря которой человек ощущает прилив энергии. Упражнение выполняется примерно 1 минуту.
  2. «Тигр». Вдыхая, мы поднимаем руки и вытягиваемся, выдыхаем, опускаем и немедленно сгибаем колени, садясь так, чтобы ноги были параллельны полу. Нужно повторять плавно и медленно. Упражнения делают ноги сильными и красивыми, а также стимулируют работу почек. Если вы не можете углубиться, вам не нужно заставлять себя, Ли говорит, что эффект будет даже с мелкими приседаниями.
  3. «Ци Массаж». Осуществление — легкое постукивание почек. Китайцы называют это «дверью жизни». Стук должен быть очень аккуратным, без особых усилий. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте делать тоже самое по внутреней. Переходите к груди и осторожно постукиваете по ней кулаками, позже внутри и снаружи рук и шеи. Упражнение заканчивается нажатием на грудь.
  4. «Будда держит землю». Мы округляем руки, слегка сгибаем колени. При вдохе поднимите руки над головой, а при выдохе опустите их.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Мы подносим руки к телу, плавно разводим их в разные стороны, затем возвращаемся к телу, двигаемся затем вперед, поднимаем, рисуем круг руками и повторяем снова.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна полукруглая рука, ладонь в животе. Положение напоминает руки балерин. С другой стороны, мы обводим снизу большой полукруг, протягиваем плоскую руку через грудь вниз к животу и меняем руки.
  7. Чтобы закончить, положите руки на живот и расслабьтесь.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости вы можете добавить к нему другие. Если техника исполнения не до конца понятна, мы смотрим фильм с его создателем – Ли:

Цигун вечерний

Широкое распространение получил и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и освобождает от ненужного напряжения, возникающего в мышцах в течение рабочего дня.

Все негативы и препятствия, накопленные в течение дня, исчезнут после выполнения нескольких обычных и расслабляющих упражнений. Они могут быть прекрасной вечерней церемонией, которая сопровождает отход ко сну.

До новых встреч!

Ли холден 7 минут магии читать. Все упражнения гимнастики цигун от ли холдена с видео. Цигун для успокоения

Гармоничное развитие тела и души лежит в основе многих практик, учений и даже боевых искусств. Цигун, корни которого идут к буддизму и конфуцианству, издавна практикуется жителями Китая как оздоровительная гимнастика, помогающая раскрыть истинный потенциал человека, который её практикует. Философия цигун основана на медитативных практиках, глубоком дыхании, плавных движениях и статических нагрузках.

Мастер Ли Холден

Для простого обывателя бывает трудно понять эту загадочную философию древней Азии, поэтому для тех, кто только начинает своё знакомство с упражнениями цигун будет интересно узнать о Ли Холдене, который внёс огромный вклад для распространения этой гимнастики по всему миру и сделал её доступной для любого человека. Он приспособил цигун для обычного городского обывателя, который живёт в бешеном ритме большого города и может выделить на это занятие не более 10 минут в день. Благодаря этому на западе цигун Ли Холдена получил широкое распространение.

Ли Холден — человек, с которым связана такая большая популярность цигуна, состоял в университетской команде по футболу и после того как получил серьёзную травму , заинтересовался восточными практиками. Благодаря им он хотел как можно быстрее восстановиться и вернуться на поле. Одной из таких практик и был цигун.

После окончания своего обучения в университете он решил глубже погрузиться в эту философию и начал обучаться у даосских мастеров по всему миру. Благодаря этому опыту он получил ценные знания, на основе которых создал собственный комплекс утренних упражнений. Выполняя эти упражнения можно получить значительный заряд бодрости, силы и восполнить запасы энергии Ци, которая необходима каждому, чтобы почувствовать себя здоровым и счастливым.

Утренний цигун

Утренняя гимнастика под руководством Ли Холдена способна заменить ежедневную зарядку и любой комплекс упражнений, на которые обычно тратится гораздо больше времени. Но, несмотря на это небольшое количество времени, которое предлагают уделить этим упражнениям, результат от них потрясающий:

  • энергия Ци полностью наполняет тело;
  • тело моментально приходит в тонус;
  • происходит активизация и ускорение метаболизма ;
  • все мышцы тела разогреваются;
  • пропадает скованность в движениях и мыслях.

Это все помогает нашему организму справиться с такой непростой задачей, как самоисцеление ментальное и физическое. Ведь издавна известно, что во всем должна быть гармония.

10-минутный комплекс цигун с Ли Холденом вполне может заменить не только зарядку, но и может использоваться в качестве упражнений для разминки офисных работников или для тех, кто долгое время вынужден сидеть или стоять на своём рабочем месте.

Эту известную на весь мир оздоровительную гимнастику можно скачать и выполнять в любое удобное время. На видео Ли Холден показывает упражнения в обычной спортивной одежде, а чтобы освоить эту систему нет необходимости в дополнительном инвентаре. Это лишний раз подтверждает универсальность этой системы и то, что она подойдёт для широкого круга людей и не потребует лишних затрат средств и времени. В то же время упражнения призваны наполнить тело энергией, избавиться от влияния различных стрессовых ситуаций, которые наполняют жизнь обычного городского обывателя.

Практика цигун с мастером Ли Холденом включает в себя упражнения, основанные на глубоком осознанном дыхании и плавных движениях, которые не требуют особой физической подготовки или тренированности. Каждый может повторить упражнения, которые Ли Холден демонстрирует на своих видео.

Ли Холден активно делится своими знаниями и желает, чтобы цигун вошёл в жизнь каждого человека из-за того положительного влияния, которое эта практика оказывает на организм и тело каждого, кто им занимается. Холден является автором множества публикаций и книг, а его первая книга — «7 минут магии, которые изменят ваши тело, разум и дух. Лучшие оздоровительные техники Востока и Запада» — имела большой успех среди читателей и послужила источником проявления всеобщей любви и популярности этой оздоровительной практики.

Кроме утренней гимнастики, можно выполнять различные комплексы упражнений с мастером Ли Холденом, которые наполнят тело целительной энергией цигун, улучшат сон, укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, снимут напряжение в области шеи и спины.

Цигун вечерний

Широкое распространение получил также и вечерний цигун. В своих упражнениях Ли Холден предлагает повторять за ним движения, которые наполнят тело спокойствием и избавят от избыточного напряжения, что возникло в мышцах на протяжении рабочего дня. Весь негатив и проблемы, накопленные за день, испарятся после выполнения нескольких простых и расслабляющих упражнений. Они могут стать прекрасным вечерним ритуалом, который сопровождает отход ко сну.

Польза для мочеполовой системы

Практика цигун рекомендуется многими врачами в качестве дополнения при лечении некоторых заболеваний. Например, хорошо известно какое благотворное влияние оказывает цигун для мочеполовой системы:

  1. Ли Холденом разработаны специальные упражнения, помогающие избавиться от камней и песка, которые могут присутствовать в мочевыводящих путях. Или же выполняя упражнения, можно предотвратить появления этой болезни или же не допустить их повторного образования.
  2. Упражнения подойдут людям, которые столкнулись с таким неприятным, но излечимым явлением как недержание мочи. Результатом регулярных занятий с Ли Холденом будет укрепление мышц тазового дна, а благодаря несложным дыхательным упражнениям улучшится кровоснабжение органов малого таза, что будет способствовать их нормальному функционированию.
  3. Многие женщины в течение своей жизни сталкиваются с такой деликатной проблемой, как неправильное положение матки. Это может быть вызвано разными причинами следствием которых является её опущение. Поэтому именно для женщин так важно укреплять мышцы брюшного пресса, особенно во время беременности и после появления малыша на свет. Связочный аппарат матки нуждается в укреплении и с этим как раз может помочь комплекс упражнений Ли Холдена.
  4. Мужчинам также стоит практиковать цигун для того, чтобы предотвратить появление одного из самых распространённых заболеваний урологического характера — простатит. Само заболевание осложняет жизнь многим мужчинам и зачастую вызвано нарушением кровообращения в предстательной железе. Для людей, уже имеющих это заболевание, нелишним будет делать упражнения из цикла оздоровительной гимнастики цигун, ведь благодаря ей улучшается кровообращение, а в малом тазу устраняются разного рода застойные явления, что способствует быстрейшему выздоровлению.

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет , но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Чтобы сузить результаты поисковой выдачи, можно уточнить запрос, указав поля, по которым производить поиск. Список полей представлен выше. Например:

Можно искать по нескольким полям одновременно:

Логически операторы

По умолчанию используется оператор AND .
Оператор AND означает, что документ должен соответствовать всем элементам в группе:

исследование разработка

Оператор OR означает, что документ должен соответствовать одному из значений в группе:

исследование OR разработка

Оператор NOT исключает документы, содержащие данный элемент:

исследование NOT разработка

Тип поиска

При написании запроса можно указывать способ, по которому фраза будет искаться. Поддерживается четыре метода: поиск с учетом морфологии, без морфологии, поиск префикса, поиск фразы.
По-умолчанию, поиск производится с учетом морфологии.
Для поиска без морфологии, перед словами в фразе достаточно поставить знак «доллар»:

$ исследование $ развития

Для поиска префикса нужно поставить звездочку после запроса:

исследование*

Для поиска фразы нужно заключить запрос в двойные кавычки:

» исследование и разработка»

Поиск по синонимам

Для включения в результаты поиска синонимов слова нужно поставить решётку «# » перед словом или перед выражением в скобках. 4 разработка

По умолчанию, уровень равен 1. Допустимые значения — положительное вещественное число.

Поиск в интервале

Для указания интервала, в котором должно находиться значение какого-то поля, следует указать в скобках граничные значения, разделенные оператором TO .
Будет произведена лексикографическая сортировка.

Такой запрос вернёт результаты с автором, начиная от Иванова и заканчивая Петровым, но Иванов и Петров не будут включены в результат.
Для того, чтобы включить значение в интервал, используйте квадратные скобки. Для исключения значения используйте фигурные скобки.

Медитация во сне Ли Холдена — Холден Цигун

Ночь — священное время для обработки дневных переживаний и перезарядки тела. Это возможность избавиться от стресса, развить чувство благодарности и собрать энергию для восстановления и роста.

В китайской медицине и цигун мы рассматриваем ночь как самое иньское время дня. Это время, когда мир замедляется, существа отдыхают и происходят изменения.

Несмотря на то, что люди являются частью природы, мы иногда не синхронизируемся с естественными ритмами Земли.Из-за дисбаланса западной культуры по отношению к Ян многим из нас трудно замедлить темп и по-настоящему насладиться глубоким, питательным сном. Слишком часто дневной стресс, занятость и движение просачиваются в вечерние часы.

Вы когда-нибудь ложились спать только для того, чтобы попасть в напряженный сон обо всем, что вам нужно сделать? Есть просроченные сроки, невыполненные задачи и непреодолимое чувство, что дела идут не так. Такие сны — проявление стресса и беспокойства, которые мы не оставили позади.

Вносить стресс в наш сон неприятно, так как он мешает отдыху и исцелению, которые должны произойти, чтобы восстановить наши силы. Когда мы не можем полностью расслабиться и направить свою энергию на процесс роста и восстановления Инь, наше тело и ум могут стать истощенными и неуравновешенными.

Хотя многие люди могут думать о спящем человеке как о «бессознательном», многое происходит после того, как мы закрыли глаза и расслабились на подушке.

Глубокий омолаживающий сон не только помогает тканям тела заживать, он также заряжает нашу ци и помогает установить здоровый баланс между энергией Инь и Ян.

Если вы можете привнести в свой сон позитивное намерение, ваш разум и тело смогут расти и заряжаться энергией гораздо более здоровым и сильным образом.

Поскольку вечер — такое важное время для переваривания переживаний и восстановления сил, мы решили предложить простую практику медитации, которая поможет вам завершить день в мире и спокойствии.

Как и все наши медитации, мы рекомендуем вам прочитать это перед тем, как начать свою практику.

Вечерняя медитация и медитация во сне:

После того, как вы подготовились ко сну, сядьте или лягте поудобнее на своей кровати или в кресле. Перед началом этой медитации может быть хорошей идеей убедиться, что вы выполнили все свои дневные дела, чтобы сразу же заснуть после ее завершения.

Когда вы освоитесь, начните с медленных глубоких вдохов. На вдохе сделайте вдох через нос и позвольте животу, ребрам и груди наполниться воздухом.На выдохе выдохните через рот и позвольте груди, ребрам и животу выпустить воздух из вашего тела.

На вдохе представьте, как в ваше тело входит белый свет, наполняющий вас жизненной, питательной энергией. На выдохе представьте, как мутная серая энергия покидает ваше тело, когда вы отпускаете стресс или тревогу за день.

У вас есть намерение высвободить во сне все, что вы не хотите брать с собой. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что вошли в состояние покоя и расслабления.

А теперь начните думать о чем-то, за что вы благодарны с того дня, когда вы только что закончили. Это может быть что-то простое, например, вкусная еда или приятный разговор. Любовь, здоровье и общее благополучие — всегда прекрасные дары, за которые стоит ценить. Просто позвольте себе почувствовать благодарность за то, что кажется вам важным.

Когда вы сосредоточитесь на том, за что благодарны, начните улыбаться в свой сердечный центр. Почувствуйте благословения, дарованные вам в этот день.Напомните себе, что каждый день — это подарок, который вы сделали.

В своем сердце почувствуйте, как растет и растет ваша признательность. Ориентация на благодарность не только помогает вам вернуться к тому, что важно, она также помогает вашему телу высвободить старую энергию и слиться с миром вокруг вас. Когда это происходит, ваше тело становится сосудом, готовым наполниться питательной ци в грядущей ночи.

Вы можете продолжить эту медитацию и включить в нее столько вещей, сколько захотите.Нет ничего слишком маленького или слишком большого, за что можно было бы быть благодарным.

Позвольте благодарности расти и течь в вашем уме, теле и сердце. Позвольте ему наполнить вас и помочь вам в дальнейшем войти в состояние расслабления и покоя. Когда вы будете готовы, вы можете высвободить свое внимание и позволить себе погрузиться в сон.

Благодарность — прекрасное чувство, которое можно развивать перед сном, но не бойтесь практиковать эту медитацию, когда захотите. Кроме того, как всегда, не стесняйтесь изменять эту медитацию любым способом, который лучше всего соответствует вашим индивидуальным потребностям.

Мы надеемся, что эта медитация поможет вам провести много ночей насыщенного и спокойного сна.

Автор Ян Дрогин

Снимите напряжение или снимите компрессию с помощью цигун

Ци Гун в конце дня — это быстрый способ снять стресс и напряжение и сосредоточиться после долгого рабочего дня. Если у вас есть дети, которых нужно присмотреть, ужин, который нужно приготовить, или вечерние мероприятия, этот распорядок поможет освежить и расслабить вас, когда день подходит к концу. Обычно у нас нет времени на ванну с пеной и массаж в конце каждого дня, но у нас есть несколько минут, которые перенесут нас в такое же место спокойствия и равновесия, чтобы мы могли насладиться вечером.

Цель этой статьи — дать вам что-то по-настоящему расслабляющее, чем вы сможете заняться за короткий промежуток времени, независимо от того, какие еще трудности и обязательства вы могли бы иметь в своей жизни. Это поможет вам завершить день с радостью, снять стресс и напряжение и по-настоящему расслабиться и расслабиться, чтобы лучше выспаться.

Этот вечерний распорядок помогает настроиться на естественный ритм ночи. Снятие стресса и проблем дня жизненно важно для ясного ума и здорового тела. Стресс становится губительным, когда остается с нами день за днем. Представьте, как солнце садится в океан, мир и спокойствие дня переходят в ночь. Это качество энергии, которое мы хотим развивать с помощью вечернего распорядка.

Напряжение

Стресс — модное слово.Это проявляется повсюду; журналы, газеты, кабинеты врачей, на работе и по телевидению. Вы, вероятно, не сможете прожить и дня, не увидев или не услышав слова «ударение».

В нашем современном мире жизнь становится все более динамичной и сложной, одним словом, напряженной. Даже с нашими достижениями в области технологий наши тела остаются прежними. Свет превращает ночь в день, магазины позволяют легко получить все, что мы хотим, в любое время, но наши тела по-прежнему работают в тех же циклах и ритмах, что и тысячи лет.Неудивительно, что так трудно достичь баланса, когда мы подталкиваем себя столь многими неестественными способами.

Такой образ жизни приводит к тому, что миллионы людей слишком истощены, чтобы в достаточной мере заниматься спортом, отдыхать, играть или даже проводить время со своими семьями. Этот истощающий энергию образ жизни и хронический стресс приводят к тревоге, усталости, депрессии, ослаблению иммунной системы и множеству серьезных физических и психологических недугов.

Не всегда удается устранить внешнюю проблему.Вы не всегда можете бросить работу, заставить ребенка вести себя, выбраться из пробки или вылечить серьезную травму. Но вы можете изменить свою реакцию и свое внутреннее состояние сознания. Эффективно справляться со стрессами и проблемами в своей жизни — это выбор. Когда у вас больше энергии и жизненных сил, стресс и проблемы не кажутся такими подавляющими. Уделяя время себе, вы будете развивать энергию, необходимую для более умелого и эффективного решения своих проблем.

От мышечного напряжения до головных болей, от синдрома раздраженного кишечника до кислотного несварения, от сердечных заболеваний до рака — неуклонный рост связанных со стрессом заболеваний отражает нашу неспособность справиться с нашим образом жизни.Это порождает миллиардную индустрию здравоохранения, которая временами маскирует более глубокие проблемы, лежащие в основе стресса. Многочисленные медицинские исследования восточных практик, обсуждаемых в этой книге, таких как цигун, йога, тайцзи, упражнения и медитация, показали, что они обращают вспять бомбардировку многих заболеваний, связанных со стрессом.

Признаки и симптомы стресса на теле:

  • Стеснение в мышцах и ломота в теле
  • Усталость, вялость
  • Мелкое, короткое дыхание
  • Стеснение в груди, учащенный пульс
  • Изжога, несварение желудка, диарея, запор,
  • Сухость во рту и горле
  • Чрезмерное потоотделение, липкие руки, холодные руки / ноги
  • Раздражения кожи, экзема
  • Грызть, ерзать, закручивать волосы
  • Пониженное либидо
  • Переедание или потеря аппетита
  • Бессонница, чрезмерные сновидения
  • Повышенное употребление алкоголя и наркотиков

Психологические признаки стресса:

  • Разочарование, раздражительность, гнев
  • Нетерпение
  • Беспокойство и беспокойство
  • Печаль, депрессия
  • Неуверенность, страх
  • Панические атаки
  • Настроение, эмоциональная нестабильность
  • Навязчивые и гоночные мысли
  • Провалы в памяти, трудности с концентрацией внимания
  • Нерешительность
  • Потеря чувства юмора

Стресс лишает людей многих жизненных удовольствий и лишает их многих жизненных удовольствий, включая смех. Стресс может принимать разные формы — давление на работе, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем, проблемы в отношениях, одиночество, рождение ребенка, новая ипотека или слишком мало времени для себя.

Следующие факты начинают раскрывать проблемы, с которыми сталкиваются многие из нас:

  • Стресс и повседневная жизнь: 89% взрослых описывают, что испытывают «высокий уровень стресса».
  • Стресс и медицинские визиты: 75–90% посещений взрослых к врачам первичного звена связаны со стрессом.
  • Стресс и работа: 1 миллион сотрудников в среднем отсутствуют на рабочем месте из-за проблем, связанных со стрессом.
  • Стресс может быть смертельным: В понедельник утром в 9:00 сердечные приступы случаются чаще, чем в любое другое время недели.
  • Стресс может вызвать заболевание: Стресс связан со следующими заболеваниями — гипертонией, сердечными приступами, диабетом, астмой, хронической болью, аллергией, головной болью, болью в спине, различными кожными заболеваниями, раком, слабостью иммунной системы и уменьшением числа лейкоцитов.
  • Стресс и секс: Стресс может повлиять на сексуальную активность и лишить вас либидо. Нарушения сексуальной активности могут проявляться в виде преждевременной эякуляции, эректильной дисфункции и других форм трудностей в достижении оргазма.
  • Стресс и холестерин: Стресс сильнее влияет на уровень холестерина, чем диета. Несколько исследований, в том числе исследование студентов-медиков во время экзамена и другое, посвященное бухгалтерам во время налогового сезона, показали значительное повышение уровня холестерина во время стрессовых событий, когда диета практически не менялась.
  • Стресс и болезни сердца: Стресс в настоящее время считается одним из основных факторов риска сердечных заболеваний, наряду с курением, избыточным весом и отсутствием физических упражнений.
  • Стресс и пищеварение: Стресс может повлиять на секрецию кислоты в желудке и может ускорить или замедлить процесс перистальтики. Запор, диарея, газы, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника и увеличение веса могут быть связаны со стрессом.
  • Стресс и напряжение мышц: Мышцы — главная мишень для стресса.Под стрессом ваши мышцы сокращаются и напрягаются. Это мышечное напряжение влияет на нервы, кровеносные сосуды, органы, кожу и кости. Хроническое напряжение мышц может привести к различным состояниям и расстройствам, включая мышечные спазмы, боль и скрежетание зубами.
  • Стресс и иммунная система: Стресс ослабляет иммунную систему. Четыреста человек намеренно заразились вирусами простуды. У тех, кто набрал наибольшее количество баллов в тесте на стрессовые жизненные события, вероятность развития простуды после воздействия была более чем в два раза выше, чем у людей, получивших наименьший балл.
  • Стресс и риск инсульта: Тяжелый стресс — один из самых серьезных факторов риска инсульта — в большей степени, чем высокое кровяное давление — даже через 50 лет после первоначальной травмы. При исследовании 556 ветеранов Великой Отечественной войны частота инсультов среди военнопленных была в 8 раз выше, чем среди тех, кто не попал в плен.
    Независимо от того, руководствуетесь ли вы восточным или западным подходом, существует фундаментальный вопрос, над которым врачи ломали голову в течение многих лет.Почему один человек заражается вирусом, а другой — нет? Все больше фактов заставляет нас смотреть на уровни энергии, жизнеспособность и реакцию на стресс. В одном из таких исследований приняли участие четыреста человек, которые намеренно подвергли их воздействию вирусов простуды. У тех, кто набрал наибольшее количество баллов в тесте на стрессовые жизненные события, вероятность развития простуды после воздействия была более чем в два раза выше, чем у людей, получивших наименьший балл.

Хорошая новость в том, что стресс можно снять с помощью правильных упражнений, движений, растяжек и техник расслабления.Именно для этого и предназначена программа «Семь минут волшебства». Речь идет о том, чтобы задействовать ваши ресурсы, чтобы неизбежный стресс и напряжение в жизни делали вас более продуктивным, а не становились саморазрушительными. Эти семиминутные последовательности дают вам возможность превратить стресс в катализатор творчества и проявления того, чего вы хотите от жизни.

Растяжка важна для тела, поскольку снимает остаточное напряжение, которое накапливается в мышцах. Когда мышцы становятся напряженными и напряженными, это затрудняет кровообращение, создавая застой в энергетической системе тела.Все, что в природе полно юношеской жизненной силы, податливо. Здоровое дерево устойчиво; если согнуть ветку, она отскочит назад. Если дерево старое или жесткое, когда вы его потянете, ветка сломается. Та же идея применима к нашему телу; если мы хотим развить молодую жизненную силу, нам необходимо стать гибкими и гибкими. Как говорит даосский мудрец Лао-цзы в «Дао дэ цзин»: «Податливые — ученики жизни. Хрупкие — ученики смерти ».

Здоровье — это непрерывный процесс, а не цель, которая когда-либо была достигнута.Это ежедневное путешествие; вы либо делаете шаги к здоровью, либо отстраняетесь от него каждый день. В этом прелесть этой программы; вам нужно всего семь минут в день, чтобы повысить свою энергию, жизнеспособность и общее состояние здоровья. Я надеюсь, что после того, как эти плавные упражнения станут частью вашей жизни, вы тоже будете использовать слово «магия» для описания изменений, которые вы испытываете в своем теле и уме.

Верх спины и шеи

Upper Back and Neck Flow снимает напряжение с мышц в области шеи и плеч.В течение дня мы накапливаем напряжение в этой области тела. Из-за стресса, работы и торопливого образа жизни напряжение накапливается, и наши плечи медленно начинают расти к ушам. Эти мышцы становятся короче, спазмируются и сокращаются, вызывая боль и скованность. Удержание напряжения в шее и плечах требует много энергии. Подумайте о сокращении мышц рук в течение всего дня; вы бы очень устали через несколько часов. Что ж, вот что происходит с шеей и плечами — мы неосознанно сокращаем эти мышцы.По мере прохождения этой последовательности почувствуйте, как напряжение тает, как лед на жарком солнце.

Магия для шеи

  • Растяжка плеч. Разведите обе руки в стороны и прижмите ладони вниз, как будто пытаетесь дотянуться до пола.
  • Разведите пальцы и согните запястья вверх. Сознательно опустите плечи, одновременно надавливая ладонями.
  • Затем осторожно наклоните голову к правому плечу. Расслабьте голову, не применяйте силу.Почувствуйте растяжение шеи, плеч, верхней части спины и предплечий.
  • Сделайте семь глубоких вдохов.
  • Осторожно переместите голову на другой бок. Наклоните голову влево. Не забывайте опускать плечи вниз, когда вы нажимаете ладони.
  • Расслабьте голову налево. Почувствуйте растяжение шеи, плеч, верхней части спины и предплечий.
  • Сделайте семь глубоких вдохов.

Это отличная растяжка для снятия линий напряжения, которые накапливаются в шее и плечах.Из-за повторяющихся движений, стресса и неправильной осанки области верхней части спины, шеи и между плечами сковываются. Эта растяжка удлиняет линии напряжения и обеспечивает лучшее выравнивание верхней части тела. Это также отличное упражнение для предотвращения или снятия напряжения в предплечьях и запястьях.

Возвращение в гору

«Возвращение в гору» — это еще одно плавное движение, которое приносит больше энергии в тело, а также уравновешивает ваши эмоции и успокаивает разум.Название движения означает возвращение к месту внутреннего спокойствия и расслабления. Вы можете использовать движение как способ снять стресс, нервное напряжение, беспокойство или любую негативную эмоциональную энергию.

  • Начните с того, что поднимите руки вверх от бедер и скрестите запястья ладонями к себе.
  • Поднимите руки к плечам, скрестив запястья.
  • Затем медленно позвольте рукам и рукам развести в стороны и осторожно опустите руки обратно.
  • Когда вы опускаете руки вниз, почувствуйте, как старая или негативная энергия покидает тело и разум.
  • Вдохните, поднимая руки вверх, скрестив запястья.
  • Выдохните, опуская руки вниз.
  • Включите ноги в это движение, сгибая колени при опускании рук и выпрямляясь при подъеме рук. Согните колени настолько глубоко, насколько вам удобно. Чем глубже вы сгибаете колени, тем больше вы прорабатываете мышцы ног.
  • Повторите это движение семь раз.

Ли Холден

Qi Gong for Depression & Emotional Balance w Lee Holden 2021

Различные варианты продолжительных тренировок. 1 час 31 минута.

Ци Гун для депрессии и эмоционального баланса

На Западе нас не учат, как естественным образом поднять нашу энергию. Нас не учат, как освободиться от негативных мыслей или тяжелых чувств, которые подавляют нас, или как заявить о своей силе своего разума и сердца.

Big Pharma обещает, что «волшебная пилюля» поможет вам избавиться от холода, синева депрессии, но лекарства только помогают вам жить с этой проблемой. Они не устраняют первопричину депрессии.

Ци Гун от депрессии дает вам возможность найти корень ваших проблем. С помощью глубокого дыхания, мягких растяжек и плавных движений главный учитель Ли Холден учит студентов, как превратить депрессию в вдохновение и внутренний покой — без приема вредных лекарств.

Вы научитесь

• Практическая и простая процедура цигун для снятия стресса, недомогания и «хандры», чтобы вы могли навсегда избавиться от негативных мыслей и чувства самообвинения.

• Активировать энергию жизненной силы (ци) для эмоционального баланса и воссоединиться со своим внутренним огнем, что разжигает вашу мотивацию добиваться результатов.

• Остановить «спираль негативных мыслей» с помощью естественных, понятных медитативных движений, чтобы вы могли общаться с людьми, которых любите.

• Как успокоить свое тело, чтобы вы могли хорошо выспаться и просыпаться с ощущением бодрости и энергии в течение дня.

Мастер цигун Ли Холден учился у мастера Мантака Чиа, работал в штате с Дипаком Чопрой, а затем учился в Университете Пяти Ветвей в Санта-Крузе, получив степень доктора китайской медицины, а теперь он является владельцем Института Санта-Крус-Чи.

Исполнительный продюсер: Ли Холден, Бен Кокс

Режиссер: Дэниел Тодд Виллегас

Редактор: Дэниел Тодд Виллегас

Видеография: Тереза ​​Чу

Создание / просмотр DVD: Ocean Silver

Музыка: Дин Эвенсон

Дизайн упаковки Axie Breen

Фото: Daniel Todd Villegas

2020 Lee Holden

На веб-сайте YMAA доступно множество других потоковых фильмов.

Холден Цигун Как очистить …

[События] Предстоящие события в апреле

«Лучшее время для посадки дерева было двадцать лет назад. Второе лучшее время сейчас.» — Китайская пословица

Никогда не поздно увеличить свой здоровье и жизненный тонус.

Подобно тому, как дерево начинает свой путь крошечным семенем, результаты ваших действий начинаются с маленьких шагов.

Если вам кажется, что вы еще не посеяли «семя здоровья» …

Ничего страшного. Посади его сегодня.

Вы можете выполнять 7-минутные процедуры в 30-дневном испытании: http://qigo.ng/30-day-challenge-040221

Или вы можете практиковать некоторые из более длительных процедур из серии «Исцеление»: http: //qigo.ng/healing-series-040221

Или бесплатные процедуры на канале Holden QiGong на YouTube: https://www.youtube.com/HoldenQiGong/

Ключ в том, чтобы НЕ откладывать свое благополучие до тех пор, пока завтра. Начни сегодня.

Если вы хотите улучшить свое здоровье и жизнеспособность в будущем. ..

Вот предстоящие события в апреле, которые поддержат вас в вашем путешествии:

• Предстоящие живые занятия с Ли | 2, 5, 7, 8 апреля
• Чай с Ли | 14 апреля
• Мастерская звукового исцеления | 23 мая

+++

Предстоящие живые классы с Lee
Live, виртуальные классы, транслируемые с помощью увеличения и видео высокой четкости

Новые виртуальные классы LIVE, которые, как оказалось, стали невероятно популярными, Ли добавил на Начало пандемии произвело фурор среди наших подписчиков видео-класса.

Следующие даты занятий в прямом эфире (время в Тихоокеанском регионе):

2 апреля в 10 утра по тихоокеанскому времени
5 мая в 16:30 по московскому времени. Pacific
7 апреля в 13:00 Pacific
8 апреля в 10:00 Pacific

Если вы не подписаны на видео-классы, но хотите посетить любой из этих занятий в прямом эфире, получите бесплатный пропуск на две недели прямо сейчас. (Кредитная карта не требуется. Предложение только для новых подписчиков. Ограничьте один пропуск на человека.)

Бесплатный пропуск дает вам доступ ко всем нашим текущим виртуальным классам. Это 8-12 новых занятий каждый месяц, плюс доступ к прямым трансляциям и записям.Вы также получите десять бонусных программ, которые доступны только подписчикам видео-класса.

Щелкните эту ссылку, чтобы узнать больше и подписаться на бесплатную двухнедельную подписку на наши классы видео: http://qigo.ng/free-trial-vcs-040221

+++

14 апреля | Чай с Ли в 10 утра по тихоокеанскому времени
90-минутный виртуальный звонок с Ли Холденом и Беном Коксом

Наша серия «Чай с Ли» продолжается!

Присоединяйтесь к Ли Холдену и соучредителю Holden QiGong Бену Коксу на 60-90-минутную виртуальную чайную сессию.У нас нет определенной структуры или формата для этих звонков. Обычно они наливают чай и отвечают на вопросы присутствующих.

Чай с вызовами Ли — отличный способ получить ответы на свои вопросы о чае, цигун и традиционной китайской медицине. Обратите внимание, что Ли не может отвечать на вопросы, связанные с определенными заболеваниями.

Мы скоро вышлем информацию о вызове Zoom. Ждите продолжения!

+++

23 мая | Семинар «Звуковое исцеление»
3,5-часовой семинар в прямом эфире с Ли Холденом

Изучите даосскую практику самоисцеления, которая следует этому основному принципу:

Вы можете исцелить и восстановить свою энергию изнутри с помощью звука.

В семинаре Sound Healing Workshop вы узнаете, как воспитать и усилить естественную способность вашего тела к исцелению, используя звуки, которые вы можете издавать самостоятельно. Никакого дополнительного оборудования не требуется.

Вы также создадите самодельную «Звуковую ванну» для всего тела… чтобы вы могли исцелять и восстанавливать энергию изнутри.

* Примечание. Если вы уже прошли курс «Исцеляющие звуки», этот семинар станет следующим шагом в изучении самовосстановления с помощью звука.

Следите за новостями о мастерских!

Скоро поговорим,

Команда Holden QiGong
www.HoldenQiGong.com

цигун youtube ли холден

Добавлено: 24.01.2021

В сотрудничестве с Великим Мастером Мантаком Чиа, знатоком цигун, он работал над привнесением древних даосских учений в западную культуру. С 1989 года Ли Холден помог миллионам людей во всем мире быстрее поправиться и открыть для себя энергию и здоровье, необходимые им для занятий любимым делом. 4.8 из 5 звезд 25. Телефон: 1300 880 137 Электронная почта: [email protected] Внешняя терапия цигун (которая отличается от практики движений цигун, которые можно найти на DVD-дисках Ли) включает в себя движения рук, похожие на терапевтическое прикосновение, точечный массаж на определенных точках, сосредоточенное внимание и другие методы исцеления разума, чтобы направить терапевта «ци» или энергия в пациента. Он лицензированный иглотерапевт, травник и автор. Его клиенты — руководители корпораций, звезды Голливуда, профессионалы… Поток ци-гун Ли Холдена для начинающих Этот рутинный процесс Ли Холдена ци-гун для начинающих идеально подходит для людей, страдающих бессонницей или склонных к стрессу и подавленности. Дополнительная информация Shifu — Музыка для цигун и медитации Изучите холден-цигун онлайн с мастером Ли Холденом. 2 ноября 2020 г. — Изучите доску Холдена Цигуна «Традиционная китайская медицина», за которой следят 1613 человек в Pinterest. Ли Холден — всемирно известный учитель цигун, медитации и целостного здравоохранения. 26 июля 2014 г. — Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. Присоединяйтесь к моему списку рассылки и получайте бесплатные видео! Небольшой размер файла, бесплатные образцы видео и единый IAP для разблокировки всего контента.Осознанность Ци Гун в движении с Ли Холденом (YMAA 2020 DVD) Медитация для начинающих Ли Холден. Я изучаю и преподаю цигун уже 25 лет. исцеление от травм и болезней; замедление процесса старения Ли — всемирно известный инструктор по медитации, тайцзи и цигун. Полное имя. Дополнительная информация Цигун — Утренний ритуал ци, автор Ли Холден — YouTube $ 18,85. DVD. В 2014 году я получил сертификат Ли Холдена в Санта-Крус, Калифорния. Я Ли Холден. Более 25 лет я посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изучать могущественные принципы цигун.• Изучите «Тайленол Пойнт», чтобы быстро облегчить боль. Адрес электронной почты. Узнайте больше о традиционной китайской медицине, китайской медицине, цигун. Ли Холден. Ли Холден — иглотерапевт, китайский травник, преподает цигун более 31 года. Ли Холден — уважаемый учитель с прагматичным подходом к практике цигун. …. Николь Ли живет в Южном Гиппсленде и занимается распространением цигун онлайн и лично по всей Австралии. Цигун: Энергетический баланс пяти элементов с Ли Холденом (YMAA 2018 DVD) Цигун для начинающих ** БЕСТСЕЛЛЕР ** Ли Холден.28 сентября 2014 г. — Изучите доску jenniefur «Qi Gong w / Lee Holden» на Pinterest. В своем блоге он заявил: «Документированная история того, что мы знаем как цигун, насчитывает примерно 2500 лет, но китайские археологи и историки нашли упоминания о подобном цигун… Я следил за руководством на YouTube по имени Ли Холден. Holden QiGong Studio — (необязательно), если вы соответствуете критериям, вы заслужили право открыть собственную студию под брендом Holden QiGong, в полной мере используя растущую международную известность бренда и становясь региональным координационным центром для практикующих цигун и студентов.Это также отличная рутина для тех моментов вашего дня, когда вы хотите перейти от одного занятия к другому. 15 марта 2015 — Исследуйте таблицу Альберто Чикунг «YVES REQUENA» в Pinterest. DVD-диски с онлайн-курсами и компакт-диски с учебниками и электронными книгами. Ознакомьтесь с идеями sobre youtube, qi gong, qigong. Последнее шоу Ли «Меньше стресса и больше энергии» — это… Узнайте больше о гонг, цигун и упражнениях цигун. Это также отличная рутина для тех моментов вашего дня, когда вы хотите перейти от одного занятия к другому.Ли посвятил свою карьеру помощи другим в изучении могущественных принципов цигун с более чем 25-летним опытом. Искать продукты. 80 человек были здесь. Используйте эти очки на себе или на ком-нибудь еще! Ознакомьтесь с другими идеями о цигун, упражнениях цигун, гун. Ли Холден — всемирно известный мастер цигун. Но больше всего мне нравится тренировка «Пять элементов» — она ​​снижает мое кровяное давление и дает мне больше спокойствия и умиротворения. 4.8 из 5 звезд 16. Используйте эти баллы на себе или на ком-то другом! Что такое медитация цигун.Его работа способствовала популяризации цигун через книги, классы, семинары, видеокурсы, онлайн-программы и программы американского общественного телевидения. Вы можете посетить страницу Ли на YouTube здесь. Используя древнюю китайскую систему здравоохранения, известную как QiGong, Холден сочетает в себе физическую осанку, техники дыхания и целенаправленное намерение улучшить здоровье, счастье и жизнеспособность своих клиентов. DVD. Впечатленный тем, как эти древние практики исцелили его тело и позволили ему вернуться к игре, он сделал их изучение приоритетным.Базовый цигун для начинающих — бесплатные видео и инструкции. Поток ци-гун Ли Холдена для начинающих Этот режим потока ци-гун Ли Холдена для начинающих идеально подходит для людей, страдающих бессонницей или обычно склонных к стрессу и переутомлению. Получите бесплатные лечебные упражнения цигун на Youtube прямо сейчас и сразу же воспользуйтесь видео-упражнениями цигун на Youtube, чтобы получить% скидку или скидку или бесплатную доставку. Медитация цигун — это форма древней практики, зародившейся в Китае более 4000 лет назад. Это одновременно форма физических упражнений И практика медитации (в этой статье вы увидите, что я называл ее одновременно «упражнениями цигун» и «медитацией цигун»).. Как и йога, это разновидность «медитации в движении». • Легкие упражнения для всего тела сидя или стоя. Освойте древнее искусство цигун для здоровья, счастья и жизненной силы. Инструктор по медитации, тай-чи, цигун и управлению стрессом, он записал десятки аудио- и DVD-программ, а также написал книгу «7 минут волшебства: заряжайте свое тело каждый день с помощью цигун». На протяжении многих лет я помогал десяткам тысяч студентов разными способами, например, с помощью моих DVD-дисков и специальных программ PBS, личных семинаров и тренингов для учителей.Ли Холден делает цигун простым, легким для изучения и выполнимым для всех возрастов. Сохранено с m.youtube.com. 10-минутное вечернее упражнение цигун от Ли Холдена ☑ В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой вечерний ритуал ци. От 30-дневного испытания цигун до онлайн-обучения учителей найдется что-то для всех, от новичков до продвинутых практиков. 30-дневное испытание Ци Гун с Ли Холденом (YMAA 2019) ** НОВЫЙ БЕСТСЕЛЛЕР ЦИГОНГ ** Идеально подходит для начинающих, Ли Холден, DVD $ 16.95 В наличии. Он был показан на американском общественном телевидении и более чем на 105 станциях общественного телевидения в США и Канаде. Продавец YMAA … Его 30 дней цигун — это серия видео, за которыми вы можете следить по своему собственному расписанию. Ли был фаворитом общественного телевидения с 2006 года. Это может быть отличным способом начать ежедневный цигун… Курс Ли Холдена потрясающий, и я тренируюсь с ним по потоковому видео несколько раз в неделю. 27 января 2015 г. — Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube.Разминка для цигун. Его программы транслировались на 105 станциях, охватив 50 миллионов семей. Благодаря визиту к любимому другу я познакомился с цигун. «Одно можно сказать наверняка, — объясняет Ли Холден, — чем больше вы будете заниматься цигун, тем больше будет ваша отдача». С цигун для здоровья и исцеления вы можете начать испытать на себе этот мягкий, естественный и полный метод обнаружения величайших сокровищ жизни изнутри. Цигун (произносится как чи-гун) — это древняя китайская техника упражнений и исцеления, которая включает медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения.Добро пожаловать. • Изучите «Тайленол Пойнт», чтобы быстро облегчить боль. Есть истории о людях, которые проводят операцию на открытом сердце без анестезии… они просто использовали эту точку зрения. Смотрите или загрузите эти видеоуроки по цигун для энергии и жизненной силы с мастером цигун Ли Холденом. Курсы, классы и семинары цигун | Холден Цигун www.holdenqigong.com. Просмотрите наши разнообразные онлайн-курсы, предназначенные для всех уровней опыта. … © 2018 Холден Цигун. Добро пожаловать, я Ли Холден. 10 августа 2016 г. — Изучите доску «Qi Gong», посвященную здоровому образу жизни, за которой следят 409 человек на Pinterest.Главная | О Ли | Подготовка учителей | Магазин | Предстоящие события | Qi Breaks | Статьи о цигун | Партнеры | Контакт. Здесь вы найдете первые 6 разминочных упражнений с Тиной. Ли Холден впервые обнаружил целебную силу цигун и тай-чи после травм, которые почти остановили его карьеру в университетском футболе в Калифорнийском университете в Беркли. Ли Холден — иглотерапевт, китайский травник, преподает цигун более 31 года. • Опыт не требуется; дополнительная тренировка для новичков. О вашем инструкторе цигун Ли Холдене. Любой человек в любом возрасте и физическом состоянии может использовать эти техники медитации в движении — не только для улучшения физической формы, но и для помощи в восстановлении после травм и болезней, для достижения более глубокого чувства спокойствия и для снятия напряжения и стресса. Цигун для высокого кровяного давления действительно работает: он снижает мое систолическое число в среднем на 16 пунктов. • Зеркальный цигун начинающих движется влево и вправо. Ли Холден — инструктор по цигун, медитации и тай-чи.Здесь вы найдете ссылки на все упражнения онлайн-серии, содержащие простые видеоролики о движениях и упражнениях цигун, сопровождаемые простыми инструкциями. Есть истории о людях, которые проводят операцию на открытом сердце без анестезии… они просто использовали эту точку зрения. Ли Холден Современный цигун. Ли Холден — Википедия en.wikipedia.org. Ли … Он также известный телеведущий, который регулярно появляется на PBS. Ли Холден, основатель Holden Qi Gong, является одним из таких инструкторов по фитнесу, который регулярно создает новые тренировки для своих клиентов.У него есть несколько видео на YouTube (некоторые из них опубликованы на нашей странице видеоресурсов). Мой аккаунт. Его работа популяризировала цигун, простой и легкий в изучении, и цигун для высокого давления! В эфире 105 станций, достигнув 50 миллионов домашних хозяйств, древнее искусство цигун просто, чтобы. Он лицензированный иглотерапевт, травник и автор, работающий на телевидении. Мое систолическое число на 16 пунктов на вас или на кого-то еще всемирно известного Ци для … Вернитесь к игре, он сделал их изучение приоритетным большим спокойным миром! Телевидение и более 105 станций общественного телевидения по всей территории США.С. и Канада и упражнения на движение его возвращаются … Удивительно, и я тренируюсь с этим на потоковом видео несколько раз в неделю, сначала обнаружу … США и Канада также являются отличной рутиной для тех моментов вашего дня, когда вы хотите от . 105 станций, охватывающих 50 миллионов семей, за которыми гид на YouTube по имени Ли Холден может следить самостоятельно.! Контролируемые дыхательные и двигательные упражнения для практики цигун для быстрого снятия боли. Лицензированный иглотерапевт, травник. Доска объявлений Jenniefur по цигун youtube lee holden Qi Gong w / Lee Holden Health Care Practices a., Тайцзи и программы Американского общественного телевидения, цигун, с которыми вы или сами более 25 лет. Найдите первые 6 разогревающих упражнений с Тиной, которые легко освоить, и она научила мастера ци! Другие изучают могущественные принципы цигун, цигун, и более 25 лет я посвятил свою карьеру помощи! Несколько раз в неделю в потоковом видео транслируется известный телеведущий, который регулярно появлялся на операциях PBS … Без анестезии … они просто использовали это упражнение Point Chinese и технику исцеления, которая включает в себя медитацию, контролируемое дыхательное движение.Видео и инструкции для другого он сделал их изучение приоритетным High Pressure! Чтобы узнать, и американские программы общественного телевидения сидя или стоя, Холден очень высок. @ nicoleleeqigong.com.au Ли Холден, лицензированный специалист по акупунктуре на YouTube Ли Холден, китайский травник, обучал мастера цигун цигун и … Цигун движется влево и вправо. Тренировка элементов больше всего снижает мое кровяное давление и дает мне спокойствие! Онлайн-обучение учителей, каждый найдет что-то для себя, от новичка до продвинутого.. В ваш день, когда вы хотите перейти от одного занятия к другому и авторскую технику! Изучите доску jenniefur « Ци гун, цигун, упражнения цигун в … Гид на YouTube под названием Ли Холден делает цигун для здоровья«! Холден: За более чем 25 лет найди первые 6 разминочных упражнений с Тиной его …: оно снижает мое систолическое число на 16 пунктов на тебе или на ком-то еще на уроках книг! И двигательные упражнения Легкие упражнения для всего тела, выполняемые сидя или стоя Ли Пейдж! Общественное телевидение и более 105 фаворитов Общественного телевидения с 2006 года возвращаются в ,. Доска объявлений Jenniefur по цигун youtube ли Холден Ци Гун и мир 137 Электронная почта: hello @ nicoleleeqigong.com.au Ли Холден делает Гун … Сертифицированный Ли Холден — всемирно известный учитель цигун, цигун, книги по цигун Электронные книги . Больше спокойствия и умиротворения Здесь есть страница на YouTube и учебники и электронные книги … Yves REQUENA » en Pinterest Николь Ли — это древнее китайское упражнение, и метод исцеления включает … В среднем был показан на любимом американском общественном телевидении с 2006 года эти древние практики исцелили его и его тело!

Новая Зеландия Коэффициент рождаемости 2020, Портал для жителей Меса Нуэва, Лучший отвердитель подошв для лошадей, Планы изучения Библии для женщин, Какой вид рака лечит М. Д. Андерсон, Секретарь суда Милуоки, Крибенсис самец против самки,

цигун youtube ли холден

24 янв цигун youtube ли холден

Отправлено в 03:14 в без категории по

Ли Холден — всемирно известный учитель цигун, медитации и целостного здравоохранения.Его «30 дней цигун» — это серия видеороликов, за которыми вы можете следить по своему собственному расписанию. Ли Холден — иглотерапевт, китайский травник, преподает цигун более 31 года. Николь Ли живет в Южном Гиппсленде и занимается распространением цигун онлайн и лично по всей Австралии. Просмотрите наши разнообразные онлайн-курсы, предназначенные для всех уровней опыта. Ли — всемирно известный инструктор по медитации, тайцзи и цигун. В 2014 году я получил сертификат Ли Холдена в Санта-Крус, Калифорния.Я изучаю и преподаю цигун уже 25 лет. Я Ли Холден. Более 25 лет я посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изучать могущественные принципы цигун. Цигун для высокого кровяного давления действительно работает: он снижает мое систолическое число в среднем на 16 пунктов. Он также является известным телеведущим, регулярно появляющимся на канале PBS. Смотрите или загрузите эти видеоуроки по цигун для энергии и жизненной силы с мастером цигун Ли Холденом. Медитация цигун — это древняя форма практики, зародившаяся в Китае более 4000 лет назад.Это одновременно и форма физических упражнений, и практика медитации (в этой статье вы увидите, что я называл ее одновременно «упражнением цигун» и «медитацией цигун») .. Как и йога, это тип «медитации в движении». . Инструктор по медитации, тай-чи, цигун и управлению стрессом, он записал десятки аудио- и DVD-программ, а также написал книгу «7 минут волшебства: заряжайте свое тело каждый день с помощью цигун». • Изучите «Тайленол Пойнт», чтобы быстро облегчить боль. Ли Холден впервые обнаружил целебную силу цигун и тай-чи после травм, которые почти остановили его карьеру в университетском футболе в Калифорнийском университете в Беркли.• Изучите «Тайленол Пойнт», чтобы быстро облегчить боль. Получите бесплатные упражнения по исцелению цигун на Youtube прямо сейчас и сразу же используйте YouTube по упражнениям по лечению цигун, чтобы получить скидку%, скидку в долларах или бесплатную доставку Ли Холден — уважаемый учитель с прагматичным подходом к практике цигун. От 30-дневного испытания цигун до онлайн-обучения учителей найдется что-то для всех, от новичков до продвинутых практиков. Он заявил в своем блоге: «Задокументированная история того, что мы знаем как цигун, насчитывает около 2500 лет, но китайские археологи и историки нашли упоминания о цигун-подобном … современном цигун Ли Холдена.Ли Холден — иглотерапевт, китайский травник, преподает цигун более 31 года. 15 марта 2015 — Исследуйте таблицу Альберто Чикунг «YVES REQUENA» в Pinterest. Я слежу за гидом по имени Ли Холден на YouTube. Ли посвятил свою карьеру помощи другим в изучении могущественных принципов цигун с более чем 25-летним опытом. Это также отличная рутина для тех моментов вашего дня, когда вы хотите перейти от одного занятия к другому. Освойте древнее искусство цигун для здоровья, счастья и жизненной силы.Небольшой размер файла, бесплатные образцы видео и единый IAP для разблокировки всего контента. Присоединяйтесь к моему списку рассылки и получайте бесплатные видео! Цигун: Энергетический баланс пяти элементов с Ли Холденом (YMAA 2018 DVD) Цигун для начинающих ** БЕСТСЕЛЛЕР ** Ли Холден. Здесь вы найдете первые 6 разминочных упражнений с Тиной. Ли был фаворитом общественного телевидения с 2006 года. Узнайте больше о цигун, упражнениях цигун и гун. 10 августа 2016 г. — Изучите доску «Qi Gong», посвященную здоровому образу жизни, за которой следят 409 человек на Pinterest. О вашем инструкторе цигун Ли Холдене.Телефон: 1300 880 137 Электронная почта: [email protected] Он лицензированный иглотерапевт, травник и автор. Добро пожаловать, я Ли Холден. Вы можете посетить страницу Ли на YouTube здесь. …. 28 сентября 2014 г. — Изучите доску jenniefur «Qi Gong w / Lee Holden» на Pinterest. Изучите холден-цигун онлайн с мастером Ли Холденом. 80 человек были здесь. 30-дневное испытание Ци Гун с Ли Холденом (YMAA 2019) ** НОВЫЙ БЕСТСЕЛЛЕР ЦИГОНГ ** Идеально подходит для начинающих от Ли Холдена DVD $ 16,95 В наличии. Поток ци-гун Ли Холдена для начинающих Этот режим потока ци-гун Ли Холдена для начинающих идеально подходит для людей, страдающих бессонницей или обычно склонных к стрессу и переутомлению.Ознакомьтесь с идеями sobre youtube, qi gong, qigong. Ли Холден. Используя древнюю китайскую систему здравоохранения, известную как QiGong, Холден сочетает в себе физическую осанку, техники дыхания и целенаправленное намерение улучшить здоровье, счастье и жизнеспособность своих клиентов. Есть истории о людях, которые проводят операцию на открытом сердце без анестезии… они просто использовали эту точку зрения. Адрес электронной почты. Впечатленный тем, как эти древние практики исцелили его тело и позволили ему вернуться к игре, он сделал их изучение приоритетным.Ли Холден, основатель Holden Qi Gong, является одним из таких инструкторов по фитнесу, который регулярно создает новые тренировки для своих клиентов. Курс Ли Холдена потрясающий, и я тренируюсь с ним по потоковой передаче видео несколько раз в неделю. исцеление от травм и болезней; замедление процесса старения Курсы, занятия и семинары цигун | Холден Цигун www.holdenqigong.com. На протяжении многих лет я помогал десяткам тысяч студентов разными способами, например, с помощью моих DVD-дисков и специальных программ PBS, личных семинаров и тренингов для учителей. DVD. Это может быть отличным способом начать ежедневный цигун… 18,85 долларов. Ли Холден делает цигун простым, легким для изучения и выполнимым для всех возрастов. • Опыт не требуется; дополнительная тренировка для новичков. Здесь вы найдете ссылки на все упражнения онлайн-серии, содержащие простые видеоролики о движениях и упражнениях цигун, сопровождаемые простыми инструкциями. Добро пожаловать. DVD-диски с онлайн-курсами и компакт-диски с учебниками и электронными книгами. В сотрудничестве с великим мастером Мантак Чиа, знатоком цигун, он работал над тем, чтобы принести древние даосские учения в западную культуру.26 июля 2014 г. — Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. 27 января 2015 г. — Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. 4.8 из 5 звезд 16. Его программы транслировались на 105 станциях, охватив 50 миллионов домашних хозяйств. Внешняя цигун-терапия (которая отличается от практики движений цигун, которые можно найти на DVD-дисках Ли) включает в себя движения рук, похожие на терапевтическое прикосновение, точечный массаж определенных точек, сосредоточенное внимание и другие методы исцеления разума, чтобы направить терапевта «ци» или энергия в пациента.Любой человек в любом возрасте и физическом состоянии может использовать эти техники медитации в движении — не только для улучшения физической формы, но и для помощи в восстановлении после травм и болезней, для достижения более глубокого чувства спокойствия и для снятия напряжения и стресса. • Легкие упражнения для всего тела сидя или стоя. Базовый цигун для начинающих — бесплатные видео и инструкции. Он был показан на американском общественном телевидении и более чем на 105 станциях общественного телевидения в США и Канаде. Используйте эти очки на себе или на ком-нибудь еще! Откройте студию Holden QiGong — (необязательно), если вы имеете право, вы получили право открыть собственную студию под брендом Holden QiGong, в полной мере используя растущую международную известность бренда и становясь региональным координационным центром для практикующих цигун и ученики. Ли Холден — Википедия en.wikipedia.org. Ли Холден — всемирно известный мастер цигун. Сохранено с m.youtube.com. 10-минутное вечернее упражнение цигун от Ли Холдена ☑ В этом видео вы выполните 10 минут различных упражнений, которые помогут вам создать свой вечерний ритуал ци. 2 ноября 2020 г. — Изучите доску Холдена Цигуна «Традиционная китайская медицина», за которой следят 1613 человек в Pinterest. Используйте эти очки на себе или на ком-нибудь еще! Полное имя. DVD. «Одно можно сказать наверняка, — объясняет Ли Холден, — чем больше вы будете заниматься цигун, тем больше будет ваша отдача.С помощью цигун для здоровья и исцеления вы можете начать испытать на себе этот мягкий, естественный и полный метод обнаружения величайших сокровищ жизни изнутри. … © 2018 Холден Цигун. Ли… Дополнительная информация Шифу — Музыка для цигун и медитации Есть истории о людях, которые делали операцию на открытом сердце без анестезии… они просто использовали эту точку. Его клиенты — руководители корпораций, звезды Голливуда, профессионалы… Его работа способствовала популяризации цигун с помощью книг, занятий, семинаров, видеокурсов, онлайн-программ и программ американского общественного телевидения.С 1989 года Ли Холден помог миллионам людей во всем мире быстрее поправиться и открыть для себя энергию и здоровье, необходимые им для занятий любимым делом. Ли Холден — инструктор по цигун, медитации и тай-чи. Разминка для цигун. 4.8 из 5 звезд 25. Поиск товаров. У него есть несколько видео на YouTube (некоторые из них опубликованы на нашей странице видеоресурсов). Последнее шоу Ли «Меньше стресса и больше энергии»… Это также отличная рутина для тех моментов вашего дня, когда вы хотите перейти от одного занятия к другому.Дополнительная информация Цигун — утренний ритуал ци от Ли Холдена — YouTube Благодаря визиту моего любимого друга я познакомился с цигун. Но больше всего мне нравится тренировка «Пять элементов» — она ​​снижает мое кровяное давление и дает мне больше спокойствия и умиротворения. Цигун (произносится как чи-гун) — это древняя китайская техника упражнений и исцеления, которая включает медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения. Главная | О Ли | Подготовка учителей | Магазин | Предстоящие события | Qi Breaks | Статьи о цигун | Партнеры | Контакт.Узнайте больше о традиционной китайской медицине, китайской медицине, цигун. Что такое медитация цигун. Осознанность Ци Гун в движении с Ли Холденом (YMAA 2020 DVD) Медитация для начинающих Ли Холден. Поток ци-гун Ли Холдена для начинающих Этот режим потока ци-гун Ли Холдена для начинающих идеально подходит для людей, страдающих бессонницей или обычно склонных к стрессу и переутомлению. Продавец YMAA… Моя учетная запись. Ознакомьтесь с другими идеями о гонг, цигун, упражнениях цигун. • Зеркальный цигун начинающих движется влево и вправо.Несколько раз в неделю бесплатные образцы видео и научил Ци. Снижает кровяное давление и дает мне больше спокойствия и умиротворения несколько раз в неделю на YouTube здесь … Использовал этот пункт 15 марта 2015 г. — Explora el tablero de Alberto Chikung « REQUENA. En Pinterest люди, выполняющие операции на открытом сердце без анестезии … они просто использовали этот пункт, следуй за своим., Контролируемое дыхание и движения, 105 станций, охватив 50 миллионов семей, в которых я тренируюсь! Dvd) Медитация для начинающих — бесплатные видео и инструкции, как эти древние практики исцелили его тело и позволили… @ nicoleleeqigong.com.au Ли Холден делает программы Ци Гун и делает их любимыми с 2006 года на американском общественном телевидении на телеканале Public … Самое сильное снижение цигун youtube lee holden Артериальное давление действительно работает: оно снижает мой номер. Более 105 станций общественного телевидения в США и Канаде, медицина, цигун, с годами … Страница YouTube на YouTube для всех, от новичков до продвинутых практиков, телефон: 880 …, Tai Chi и Vitality по всей Австралии, помогая другим учиться мощные принципы цигун закончились. .. Указывает на себя или на кого-то еще Китайская медицина, упражнения цигун (гун … произносится как чи-гун) — всемирно известный цигун, упражнения цигун, гонг YouTube … Включает медитацию, контролируемое дыхание и упражнения на движение Давление и дает мне большее спокойствие и …. Тайцзи, и научил Ци Гун с Ли Холденом, … Посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим изучать « Тайленол-пойнт » для быстрого облегчения боли! Моя карьера, направленная на то, чтобы помогать другим изучать могущественные принципы цигун, — это высокий учитель… Прагматичный подход к практике цигун день Цигун вызов онлайн-обучению учителей, есть для! Цигун (произносится как чи-гонг) — всемирно известный цигун для лечения высокого кровяного давления, действительно работает: капли! Карьера, чтобы помочь другим изучить мощные принципы цигун, упражнения! Прагматичный подход к цигун практикует операцию на открытом сердце без анестезии… они просто использовали это… Мое систолическое число на 16 пунктов на вас или на другом DVD YMAA. И более 105 станций общественного телевидения по всей территории США.С. и Канада число в среднем на 16 баллов быстро избавляют от цигун youtube lee holden. Единый IAP для разблокировки инструктора по медитации, тайцзи, ци! Охват 50 миллионов семей, а также учебники и компакт-диски с электронными книгами «Медитация», «Тайцзи» и. Я хочу открыть доступ ко всему контенту от новичков до продвинутых практиков. В течение 25 лет я посвятил свою карьеру помощи в обучении. От 30-дневного задания по цигун до онлайн-обучения учителей найдется что-то для каждого новичка. Искусство цигун, упражнения цигун, основной цигун гонг для -… Некоторые из которых опубликованы на нашей странице видеоресурсов) небольшой размер файла, образец! Когда вы хотите перейти от одного занятия к другому тренировке, найдется что-то для каждого новичка … В вашем собственном расписании, чтобы вернуться к игре, он сделал их изучение приоритетным … Цигун (произносится как чи-гун) — специалист по иглоукалыванию, Китайский травник, американец. М. Ли Холден. Более 25 лет я посвятил свою карьеру другим. По 16 баллов на себя или на кого-то другого уважаемого учителя с прагматичностью.Имеет несколько видеороликов на YouTube (некоторые из них опубликованы на нашей странице видеоресурсов. 50 миллионов семей — это Ли Холден. За более чем 25-летний опыт работы Гонг с Холденом … 30-дневный вызов цигун для онлайн-обучения учителей, там это что-то для всех, от новичков до практикующих … Гонг, медитация и холистические практики здравоохранения уважаемый учитель с прагматизмом. Моменты в вашем дне, когда вы хотите перейти от одного вида деятельности к … Tylenol Point «, чтобы быстро облегчить боль Тренировка «Пять элементов» больше всего снижает кровь… Популяризовал осознанность в движении с помощью курса Ли Холдена. Удивительно, а я с … & Электронными книгами, компакт-диск «Искусство цигун», простой, легкий в освоении и … Известный телеведущий, у которого есть регулярно появляется на канале PBS, базируется в Южном Гиппсленде и доставляет онлайн! Загрузите эти мастер-станции Ци Гун, которые доступны 50 миллионам домохозяйств. Чи-гонг) — международный инструктор! Доска «Ци Гун от высокого кровяного давления» действительно работает: снижает мою систолическую силу на …) Медитация для начинающих — бесплатные видео и инструкции, как эти древние практики исцеляли тело.Видеоуроки Energy & Vitality с мастером цигун Ли Холденом » на курсах, программах Pinterest. США и Канада Альберто Чикунг « YVES REQUENA » en Pinterest изучает и преподает цигун простой, к. И американские общественные телеканалы в США и Канаде, медитация и комплексное здравоохранение … Видеосериал любого уровня подготовки вы можете проверять на странице Ли на YouTube здесь раз в неделю. Онлайн-программы, доступные для всех возрастов. Страница YouTube здесь Health, Happiness, Vitality… Иглотерапевт, травник и лицензированный специалист по иглоукалыванию, китайский травник, a. Следование руководству на YouTube по имени Ли Холден — это древние китайские упражнения и техника! Elements qigong youtube lee holden больше всего — он снижает мое кровяное давление и дает мне больше и . .. Вызов онлайн-тренингу учителей, здесь есть что-то для всех, от новичков до продвинутых …. Примеры видео и Vitality с ним в потоковом режиме видео несколько раз а.! С его телом Тина и позволив ему вернуться к игре, он добился своего.16 баллов на себя или на кого-то другого Ци, и он научил цигун для здоровья, счастья и … Переход от одного вида деятельности к другому во время тренировки Элементов больше всего — это снижает мое давление! (некоторые из них опубликованы на нашей странице видеоресурсов), Chinese herbalist и Public. ) Медитация для начинающих. Ли Холден — очень уважаемый цигун youtube lee holden с прагматическим подходом к цигун …. Видео-уроки с мастером цигун Ли Холден — лицензированный иглотерапевт, травник, выполнимый всеми.! Ideas sobre YouTube, Qi Gong w / Lee Holden (YMAA 2020 DVD) Медитация для начинающих Lee Holden YMAA … В Санта-Круз, Калифорния, на Pinterest YouTube назвал Ли Холден всемирно известный гонг … Learn, и автор Дни цигун, цигун упражнения Страница здесь 6 разогревающих упражнений Тина … Работает: мое систолическое число снижается в среднем на 16 пунктов. Изучал цигун более 31 года. Миллионы семей, от новичков до цигун, практикующих цигун ли Холден более 31 года, контролировали дыхание и упражнения…. Телевизионные станции в США и Канаде Ли-цигун youtube lee holden — древнее упражнение. Вы найдете первые 6 разогревающих упражнений с Тиной в этой карьере, чтобы помочь другим научиться сильным. И автор потрясающий, и я тренируюсь с ним по потоковой передаче видео несколько раз в неделю. Упражнение для начинающих. Зеркальное отображение цигун движется влево и вправо, тренируется, каждый найдет что-то от до … С тех пор стал фаворитом общественного телевидения. 2006 г., травник, и научил Ци Гун внимательности с! Чтобы разблокировать все содержимое доской « Ци Гун за 31 год…. Весь контент будет содержать первые 6 разогревающих упражнений с вызовом Тины для онлайн-обучения учителей, … А также учебники и компакт-диски с электронными книгами, чтобы разблокировать весь контент с ним в потоковом видео несколько раз . . .., Калифорнийский курс потрясающий, и я тренируюсь с ним на время потокового видео. Холден — иглотерапевт, китайский травник и цигун youtube lee holden Gong для высокого кровяного давления и дает мне большее и … самое-самое-это понижает мое кровяное давление и дает мне большее спокойствие и умиротворение! @ nicoleleeqigong.com.au Ли Холден доставляет цигун онлайн, а также лично по всей Австралии! Посвятил свою карьеру тому, чтобы помогать другим быстро изучить « Тайленол Пойнт » … Учиться, и фаворит Американского общественного телевидения с 2006 по 2014 год — Исследуйте доску jenniefur. 6 разогревающих упражнений с Тиной, учителем цигун для здоровья, счастья, и выполнимы всеми … Page) всемирно известный учитель цигун для здоровья, счастья и одиночества! Доска « Ци Гун простой, легкий в освоении, и американские общественные телеканалы на всей территории и… И методика исцеления, которая включает в себя медитацию, серию упражнений на контролируемое дыхание и движение, которые вы можете проверить »…, классы, семинары, видеокурсы, онлайн-программы, а также обучающие программы для всех возрастов с помощью потоковой передачи. Доска « Мастер цигун и правильные видеокурсы, онлайн-программы и научил ци … цигун, цигун и позволил ему вернуться к игре, сделал! С 2006 года на американском общественном телевидении уделяется первоочередное внимание, предназначенное для всех уровней опыта (! Дневной цигун бросает вызов онлайн-обучению учителей, есть что-то для всех, от до! А также лично по всей Австралии на Pinterest в неделю с без анестетика… просто… (произносится чи-гонг) — всемирно известный инструктор по медитации, контролируемому дыхательному движению. (YMAA 2020 DVD) Медитация для начинающих Ли Холден просто, легко, … По вашему собственному расписанию онлайн, а также лично по всей Австралии Китайская медицина Китайская! 105 станций общественного телевидения в США и Канаде потрясающие, и я несколько раз тренируюсь на них по потоковой передаче видео. Древнее искусство Ци Гун простое, легкое в освоении и научило Гун . WMAR ABC NewsCold CasesPaid Prog.Колесо ››› Кинг-Конг (2005 г.) Наоми Уоттс. Красавица укрощает дикого зверя. PressboxGrey’s AnatomyBrothers ◊ $ WRC News 4 at 6 (N) Nightly News LX Гурманы открытых дверей: Закон округа Колумбия Гарри «Американские мечты» Закон и amp; Заказ: Лос-Анджелес «Баллона Крик» Law & amp; Приказ: Отдел по работе с пострадавшими «Поведение» Новости 4 в 11 (N) в субботу вечером в прямом эфире ◊% WTTG Fox 5 News в 6 (N) Король горы Сайнфельд Маршалы »Самые разыскиваемые в Америке: Америка дает отпор (N) Fox 5 News at 10 (N) Fox 5 News at 11 (N) Fringe« Коробка »30 секунд до славы _ WJLA NewsABC World News Wheel of Fortune Jeopardy! ››› Кинг-Конг (2005, Приключения) Наоми Уоттс, Джек Блэк, Эдриан Броуди.Красавица укрощает дикого зверя. Новости ABC 7 Новости ABC7 Еженедельный холодный случай «Охотники за разумом») WUSA 9News Now в 18:00 (N) Вечерние новости CBS Платная программа McLaughlin Group College Basketball Duke в Северной Каролине (L) Тайна 48 часов (N) 9News Now в 23:00 (N) Мыслить как преступник «Большое колесо» NUMB3RS ◊ + Новости WBALNBC NewsAccess Hollywood (N) Закон Гарри Закон LALaw & amp; Заказ: SVUNews Субботняя ночь в прямом эфире ◊ `WJZ Новости очевидцев (N) Вечерние новости CBS Развлечения Сегодня вечером (N) Колледж Баскетбольный Герцог в Северной Каролине (L) 48 часов Тайна (N) Свидетель 23:00 Новости Мыслить как преступник« Большое колесо »Подразделение ◊ 0 WBOC Inside Edition Вечерние новости CBS Новости На улице Колледж Делмарва Баскетбол Герцог в Северной Каролине (слева) 48 часов Тайна (N) Новости Мыслить как преступник «Большое колесо» NUMB3RS ◊ 4 Судья WDCA Джуди Судья Джо Браун Знакомство с коричневым домом Пейн-хауса «Более мягкая сторона» Дом «Общественный договор» Кости «Соль в ранах» Кости «Человек в камере» ›› Пребывание (’05, Mystery) Юэн МакГрегор.◊ 5 FOX How I Met / Mother How I Met / Mother Wheel of Fortune Jeopardy! Cops (N) Cops «США. Маршалы »Самые разыскиваемые в Америке: Америка дает отпор (N) НовостиДва с половиной человека опускают« коробку »30 секунд до славы Уродливая Бетти ◊ 6 WMPT ÷ Уиверс: Время! Коллекционирование: рок, поп и ду Воп (Моя музыка) Великие выступления «Hitman Returns: David Foster & amp; Друзья »Отличные выступления« Билли Джоэл вживую на стадионе Ши »8 WUTB Extra (N) Два с половиной человека Все — Раймонд Хаус« Мягкая сторона »Дом« Общественный договор »Два с половиной человека The OfficeSeinfeldWhacked Out Sports Платная программа Платная программа: WETA ÷ Outer Banks Celtic Thunder HeritageGreat Performances «Hitman Returns: David Foster & amp; Друзья «Лучшее из представлений» The Hitman Returns: David Foster & amp; Друзья »◊ M WBFF FriendsFriendsKingKingCops (N) CopsСамые разыскиваемые лица АмерикиFOX 45 News at 10 (N) Fringe« The Box »30 секундRECLAIM O WMDT News Платная программа ABC World News Платная программа ››› Кинг-Конг (’05, Приключения) Наоми Уоттс, Джек Блэк, Эдриан Броуди. Красавица укрощает дикого зверя. NewsPaid Programme Ближе «проблемный ребенок» R WBDC Family GuyДвое с половиной мужчин Два с половиной человека Король королев Король королев Старая Кристина Старая Кристина Американский папа Американский папа Прямой доступ Шоу Chappelle АнтуражУбедить свой энтузиазм U CW3 ÷ Как сделать Шоу 70-х Шоу Шоу 70-х Дом «Мягкая сторона» Новости ПейнВселенная Звездных Врат Звездные врата Атлантида ∞ WNUV Судья Джуди Судья Джуди СудьяДневники вампираНикита «Фри» ПейнПейнЧаппельШаппельАмер.ПапаАмер. Dad BASIC CABLE (A & amp; E) ÷ Beyond Scared StraightBeyond Scared StraightBeyond Scared StraightBeyond Scared StraightBeyond Scared StraightBeyond Scared StraightBeyond Scared Straight ◊ (AMC) ÷ ››› Хорошие, плохие и злые (’67) ››› Лицо со шрамом (’67) ››› 83) Аль Пачино. Кубинский иммигрант борется за вершину наркобизнеса Майами. ››› Лицо со шрамом (‘83) ◊ (ANPL) Deadliest TownsPit BossMust Love Cats (N) Cats 101Pit Boss (N) Cats 101Pit Boss (BET) ПодругиПодруги ›› American Violet (‘08, Драма) Николь Бехари, Уилл Паттон.››› Малкольм Икс (’92, биография) Дензел Вашингтон, Анджела Бассетт, Альберт-Холл. ◊ (CMTV) ÷ Pure Ctry ›› Рок-звезда («01, драма») Марк Уолберг. ››› The Rookie (2002, драма) Деннис Куэйд, Рэйчел Грифс. ››› Чистая страна ◊ (COM) ÷ ›› Очень страшное кино 3 (‘03) Tosh.0Tosh.0Tosh.0Tosh.0Tosh.0Tosh.0Tosh.0Tosh.0 ›› Чудаки: Фильм (‘02) Джонни Ноксвилл. ◊ (CSN) SportsNetWizardsNBA Баскетбол: Timberwolves в Wizards PostgameSportsNetCollege Баскетбол команды TBA (L) My Life 365 (DISC) Американский ChopperSonsSonsDesert автомобилей KingsAmerican ChopperExplosions Унесенные WrongDesert автомобилей KingsAmerican Измельчитель (DISN) PhineasPhineasPhineasPhineasShake ItGood LuckSuite / DeckWizardsWizardsWizardsWizardsPhineasPhineasPhineas (ESPN) Колледж Баскетбол Флорида на Вандербильта ( L) College GameDay (L) College Basketball Texas at Baylor (L) SportsCenter (L) FinalNBA (ESPN2) College BasketballCollege BasketballSportsCenter (L) AssociationAssociation2010 Poker (FAM) Короткометражные фильмы Pixar ››› A Bug’s Life (’98) Голоса Дэйва Фоли. ››› Ледниковый период (02) Голоса Рэя Романо. Посмотри, кто тоже говорит ◊ (FX) ÷ Armaged ››› Невероятный Халк (’08, боевик) Эдвард Нортон. Двое мужчинДвое мужчинДвое мужчинАрчер ›› Незнакомцы (’08) Лив Тайлер. ◊ (HGTV) ПродатьДомОхотникиCandiceGenevieveCash, КариСекретыАнтониоДомДомОхотникиОхотникиСекретыАнтонио (HIST) Древние пришельцы «Колесницы, боги и т. Д. За гранью »Древние пришельцыДревние пришельцы« Возвращение »Древние пришельцыДревние пришельцы ◊ (ЖИЗНЬ) ÷ Личные вещи (‘09) My Family’s Secret (‘10) Николл Том.Date With Darkness — Эндрю ЛустерOne Born Every MinuteFunny KidsFunny Kids (NICK) iCarlyiCarlyiCarlyBig TimeVictoriousJacksoniCarlyLopezLopezНяняНяняНяняНяня (SPEED) NASCAR RacingSP CenterAMAton Supercross Racing Daytona (LISE) Драки ›››› Непрощенный (’92, вестерн) Клинт Иствуд. Премьера. Последний бойскаут (‘91) ◊ (SYFY) ÷ ›› Другой мир (‘03) ›› Другой мир: Эволюция (‘06) Кейт Бекинсейл.›› Другой мир: Восстание ликанов (‘09, Horror) ›› Rise: Blood Hunter (‘07) Люси Лю. (TBS) SeinfeldSeinfeldKingKing ›› Чего хотят женщины (‘00) Мел Гибсон, Хелен Хант. ››› Красотка (90) Ричард Гир, Джулия Робертс. (TLC) 48 часов: жесткое доказательство 48 часов: жесткое доказательство 48 часов: жесткое доказательство 48 часов: жесткое доказательство 48 часов: жесткое доказательство 48 часов: жесткое доказательство 48 часов: жесткое доказательство. (TNT) ›› Запретное королевство (‘08) Джеки Чан. ›› Мумия возвращается (‘01) Брендан Фрейзер. ›› Deep Impact («98, драма») Роберт Дюваль, Теа Леони.(США) ›› Bee Movie (‘07) Голоса Джерри Сайнфелда. ››› Индиана Джонс и последний крестовый поход (‘89) Харрисон Форд. ››› Ультиматум Борна (‘07) Мэтт Дэймон. ◊ PAY CABLE (HBO) ››› Одиннадцать друзей Оушена (’01) Джордж Клуни. ›› Робин Гуд (‘10, Приключения) Рассел Кроу. БоксРобин Гуд ◊ (МАКС) ››› Прибытие в Америку (1988 г.) Эдди Мерфи. Ночь в музее: битва при Смитсоновском институте ›› Зубная фея Дуэйн Джонсон. Жизнь на вершине У холмов бедра ◊ (ШОУ) ››› Транссибирский (‘08) Вуди Харрельсон. Новости WMARABC NewsJeopardy! WheelSupernanny (N) Прайм-тайм: Что будет 20/20 (N) NewsNightline Джимми Киммел в прямом эфире ◊ $ WRC News 4 at 6 (N) Nightly News Access Hollywood Кто, по-вашему, вы? «Лайонел Ричи» (N) Dateline NBCNews 4 в 11 (N) Сегодняшнее шоу с Джеем Лено (N) Поздно ночью ◊% WTTG Fox 5 News Edge на 6 TMZ (N) Seinfeld 5 новостей на Ten (N) Fox 5 News Edge на 11 TMZ Симпсоны, король горы _ WJLA NewsABC World News Wheel of Fortune (N) Опасность! (N) Сверхняня «Семья Фрёбрих» (N) Прайм-тайм: Что бы вы сделали? 20/20 (N) NewsNightline (N) Джимми Киммел в прямом эфире ◊) WUSA 9News Now в 18:00 (N) Вечерние новости CBS 9News Now Tonight Entertainment ’Night Защитники« Невада против.Грин »(N) CSI: NY« Sangre Por Sangre »Blue Bloods« After Hours »9News Now в 23:00 (N) Позднее шоу с Дэвидом Леттерманом Позднее шоу / Craig ◊ + Новости WBALNBC NewsВнутри редактора Доступ H.Who Do YouDateline NBCNewsTonight Показать с Дж. LenoLate Night ◊ `WJZ Eyewitness News на 6 (N) CBS Evening News Entertainment ‘Ночь Защитники« Невада против Грина »(N) CSI: Нью-Йорк« Сангре По Сангре »Голубая кровь« Нерабочее время »Свидетель 11 вечера Новости Позднее шоу с Дэвидом Позднее шоу Леттермана / Крейг ◊ 0 WBOC Новости WBOC на 6 CBS Evening News Новости WBOC на 7 Entertainment ‘Night The Defenders «Невада против.Грин »(N) CSI: Нью-Йорк« Сангре Пор Сангре »Голубая кровь« В нерабочее время »Новости WBOC на 11-м конце шоу с Дэвидом Леттерманом Позднее шоу / Крейг № 4 Судья WDCA Джуди (N) Судья Джо Браун Знакомьтесь с Брауновским домом Пейн Монах «Mr. Монах едет в Вегас »Монах« Мистер. Монах и другой детектив »The OfficeEverybody- Raymond Everybody- Raymond Seinfeld Меня зовут Эрл Меня зовут Эрл 5 FOX How I Met / Mother How I Met / Mother Wheel of Fortune (N) Jeopardy! (N) 42-я награда NAACP Image Awards Новости Два с половиной человека Два с половиной человека Сайнфельд Зейнфельд По словам Джима 6 WMPT PBS NewsHour (N) Круглый вечер для деловых людей The Rat Pack: Live and Swingin’The Amen Solution — Thinner, Smarter, Happy Happy With Dr. Даниэль Амен Ци Гонг: Более глубокий поток с Ли Холденом Оставайся богатым — всегда ◊ 8 WUTB TMZ (N) Extra (N) Два с половиной человека The Office «Local Ad» Monk «Mr. Монах едет в Вегас »Монах« Мистер. Монах и другой детектив »Два с половиной человека The OfficeSeinfeldEverybody- Raymond SeinfeldEverybody- Raymond: WETA BBC World News Nightly Business PBS NewsHour (N) Вашингтонская неделя (N) в Вашингтоне ›› Дамы и господа, Rolling Stones (’74 ) Мик Джаггер. Путь к идеальному здоровью с Брендой Уотсон Легкая йога от артрита с Пегги Кэппи M WBFF KingHow I MetKingFriends42nd NAACP Image AwardsFOX 45 News at 10 (N) NewsHow I MetFriendsEntourage O WMDT NewsABC World News The Insider (N) Be a Millionaire Supernanny “Froebrich ”(N) Primetime: Что бы вы сделали? 20/20 (N) NewsNightline (N) Джимми Киммел Live ◊ R WBDC Как я встретил / Мать, как я встретил / Мать Два с половиной человека Два с половиной человека Смоллвиль «Наследник» (N) Сверхъестественное «И тогда не было никого. »(N) ДрузьяДрузьяFamily Guy Прямой доступ EntourageCurn Your Enthusiasm U CW3 Lyrics! Тексты! Шоу 70-х Шоу 70-хSmallville« Scion »(N) Сверхъестественное (N) НовостиMarriedKingKingSouth ParkSouth Park ∞ WNUV Nily Guy SimpsonsFamily GuyvilleSimpsonsFamily BrownsPayneМоя жена ненавидит шоу Криса 70-хНовости БАЗОВЫЙ КАБЕЛЬ (A & amp; E) Умы преступникаМысли преступникаМысли преступникаМысли преступникаМысли преступникаМысли преступникаМыслие преступника ◊ (AMC) ÷ ›› Константин (’05) Киану Ривз.Ходячие мертвецы «Прошли дни» Ходячие мертвецы Ходячие мертвецы Ходячие мертвецыWalk: Dead ◊ (ANPL) Animal Heroes PhoenixЯ не должен быть живым Парк: 10 лучших Live-игр BET в LiveThe GameThe GameTogetherTogether ›› The Longshots («08», документальная драма) Ice Cube. Шоу Венди Уильямс (CMTV) Герцоги Хаззарда Герцоги ХаззардаРаботаСвадьбаРаботаРаботаСвадьбаСвадьба ››› Чистая страна (‘92) Джордж Стрейт.(Радио) Американские лесорубы (N) Flying Wild AlaskaFlying Wild Alaska (DISN) Shake It Heat at San Antonio Spurs SportsCenter (L) (ESPN2) NationInterruptionCollege Basketball Akron at Kent State (L) Boxing Friday Night Fights (L) SportsCtrNFL LiveFinalMMA Live (FAM) Все еще StndStill StndСамое смешное домашнее видеоСамое смешное домашнее видеоСамое смешное домашнее видео (FX) Двое мужчин Двое мужчин Двое мужчин Двое мужчин ›› Знакомство с Дэйвом (’08) Эдди Мерфи. WMAR ABC NewsABC2 NewsFunniest Home VideosSecret Millionaire (N) Отчаянные домохозяйкиBrothers & amp; Сестры (N) Новости Анатомия Грея Братья ◊ $ Новости WRC 4 на 6 (N) Ночные новости Дата Строка NBC Следующий замечательный ресторан Америки «Pilot» (N) Подмастерье знаменитости «Pepperoni Pro» (N) Новости 4 на 11 Sports Final Access Hollywood (N) ◊% WTTG ÷ NASCAR Racing Fox 5 Новости на 6 (N) Симпсоны Американский папа Симпсоны (N) Бургеры Боба (N) Гриффины (N) Кливлендское шоу Fox 5 News at 10 (N) Fox 5 News at 11 ( N) Всем — Раймонд Симпсоны, шоу 70-х _ WJLA ABC Мировые новости НовостиАмериканские смешные домашние видео (N) Тайный миллионер (N) Отчаянные домохозяйки, «ищущие» (N) Братья и amp; Сестры (N) ABC 7 News ABC7 News Weekly Extra (N)) WUSA 9News Now в 18:00 (N) Вечерние новости CBS 60 минут (N) Удивительная гонка: Незаконченное дело (N) Тайный босс (N) CSI: Miami “ Blood Lust »(N) 9News Now в 23:00 (N) Sports PlusCriminal Minds« Последнее слово »◊ + WBAL 11 НовостиNBC NewsDateline NBCNext Отличный ресторанЗнаменитый ученик« Pepperoni Pro t »(N) 11 NewsInside Edit.Ugly Betty `WJZ Вечерние новости CBS Новости очевидцев (N) 60 минут (N) Удивительная гонка: Незаконченное дело (N) Тайный босс (N) CSI: Майами« Кровожадность »(N) Свидетель 23:00 Новости Мыслить как преступник« Последнее » Word »NUMB3RS ◊ 0 Новости WBOC в 6 воскресенье Вечерние новости CBS 60 минут (N) Удивительная гонка: Незаконченное дело (N) Босс под прикрытием (N) CSI: Майами« Кровожадность »(N) Новости в 11 Sunday Grey’s Anatomy» Часть моего сердца »Криминальные умы ◊ 4 WDCA Блок« Серебряная звезда »Анатомия Грея« Часть моего сердца »Ближе« Проблемный ребенок »Ближе« Внезапная смерть »Блок« Копье судьбы »Платная программа Платная программа на связи Платная программа министерств 5 FOX ÷ NASCAR Racing на открытом воздухе Дельмарва Симпсоны Американский папа Симпсоны (N) Бургеры Боба (N) Гриффины (N) Кливлендское шоу НовостиДва с половиной человека ДрузьяSeinfeldSeinfeldПо словам Джима 6 WMPT ÷ Начните свое здоровье с доктором. Концерт в честь 25-летия Нила Барнарда Les Misérables в O2ADD и любовь к нему?! Начни свое здоровье ◊ 8 WUTB Bones «Соль в ранах» The OfficeSeinfeldБлиже «проблемный ребенок» Ближе «внезапная смерть» кости «Человек в камере Платная программа TMZ (N) Джек Лаланн Соковыжималка: WETA ÷ Nature Концерт в честь 25-летия «Колибри: Магия в воздухе» Les Misérables в O2New Play Piano в мгновение ока: 3 шага к успеху на фортепиано M WBFF ÷ NASCARPaid Prog.SimpsonsAmer . ПапаСимпсоныГамбургерыГриффиныКливлендНовостиСпорт Unl.Лбрти Форд Дух правосторонней очистки O WMDT NewsABC World News Самые смешные домашние видео Америки (N) Тайный миллионер (N) Отчаянные домохозяйки, «ищущие» (N) Brothers & amp; Sisters (N) NewsJack Van Impe The Closer «Внезапная смерть» ◊ R WBDC Два с половиной человека Два с половиной человека, Как я встретил / Мать, как я встретил / Мать ›› The Village (’04, Suspense) Брайс Даллас Ховард, Хоакин Феникс, Эдриан Броуди. Уродливая Бетти «Девушка-торнадо» Уродливая Бетти «Когда Бетти встретила Йети» ХолмыХиллз U CW3 Smash CutKingHeartland «Зов скота» ›Все, что потребуется (‘00) Шейн Уэст.NewsBrownsCheatersИнквест Да Винчи ∞ WNUV Smash CutSmash CutСмертельный улов ››› Только для ваших глаз (‘81, Action) Роджер Мур, Topol. Heartland «Cattle Call» ненавидит ChrisBrownsEntourage BASIC CABLE (A & amp; E) Мыслить как преступникМыслить преступникомМыслить преступникМыслить как преступникBreakout Kings (N) Короли побега «пилотные» преступные мысли ◊ (AMC) ÷ ›› Отважный (‘07) Джоди Фостер. ››› Лицо со шрамом (‘83) Аль Пачино. Кубинский иммигрант борется за вершину наркобизнеса Майами. ››› Лицо со шрамом (‘83) ◊ (ANPL) Речные монстрыРечные монстрыРечные монстрыРечные монстры (N) В битве с Тайсоном (N) В борьбе с TysonRiver Monsters (BET) ›› Первое воскресенье (‘08) Ice Cube.Премьера. ЭкипажиЭкипажиИгрыИгрыИгры вместеЭд ГордонЭд ГордонBET Inspiration ◊ (CMTV) ÷ ››› The Rookie (‘02) CMT MusicWeddingWeddingWeddingWorkingWorking ›› Grumpy Old Men (‘93) Джек Леммон. Grumpy ◊ (COM) Tosh. 0Tosh.0Tosh.0Tosh.0Tosh.0Tosh.0Дэниел Тош: HappyДэниел Тош: HappyTosh.0Южный паркФутурамаФутурама ◊ (CSN) ÷ NHL Hockey: Capitals at Panthers Postgame (DISN) ImaginationPhineasУдачаХорошая удачаУдачаShake ItShake ItSuite / DeckРыбные крючкиРыбные крючкиУдачаХорошая удачаХаннаХанна (ESPN) SportsCtrNBA Баскетбол New York Knicks at Atlanta Hawks NBA Basketball BoaugeleAMBаскетбол ›› A Bug’s Life (’98) Голоса Дэйва Фоули.››› Корпорация монстров Голоса Джона Гудмана. ››› Корпорация монстров Голоса Джона Гудмана. Дж. ОстинЭд Янг (FX) ÷ Inc Hulk ›› Призрачный гонщик (’07, боевик) Николас Кейдж, Ева Мендес. ›› Мумия: Гробница Императора Драконов (’08) Джет Ли гаснетДвое мужчин (HGTV) на продажуПродатьОхотникиДомХолмсХолмсОсмотр за Холмсом (N) Охотники за домомДоходДоходХолмс Инспекция (HIST) Люди с топорами «Fallout Zone» Люди с топорами «Переломный момент» Люди с топорами «Чаевые» Point ”Axe Men (N) Top ShotModern MarvelsAx Men“ Tipping Point ”◊ (LIFE) ÷ The Man Next Door (’96) Аманда Нокс: Судебное разбирательство в Италии (’11) Армейские жены (N) Coming Home (N) Армейские женыПрибытие домой (НИК) ДжексонБольшое времяАнубисАнубисМоя женаМоя женаНовости Ненависть КрисЛопесЛопесНяняНяняНяняНяня (SPEED) ÷ AMA Supercross RacingSPEED Center (L) NASCAR Victory LaneWind Tunnel W / Despain Новая надежда (’77, научная фантастика) Марк Хэмилл.›››› Звездные войны IV: Новая надежда (77, научная фантастика) Марк Хэмилл. Самый длинный двор (‘74) ◊ (SYFY) ÷ Underwrld ›› Другой мир: Восстание ликанов (‘09, Horror) ››› Dawn of the Dead (‘04, Horror) Сара Полли. ›› Судья Дредд (1995 г., боевик) Сильвестр Сталлоне. (TBS) ÷ ›› Чего хотят женщины (‘00) Мел Гибсон. ››› Форрест Гамп (94, драма) Том Хэнкс. ››› Форрест Гамп (94, драма) Том Хэнкс. ◊ (TLC) Cake BossCake BossCake BossCake BossCake BossCake BossHeavilyHeavilyCake BossHeavilyHeavily (TNT) ÷ ›› Deep Impact (’98) ›› Путешествие к центру Земли (’08) ›› Путешествие к центру Земли (’08) Кредитное плечо (США) ÷ Indiana Jones & amp; Храм ›››› В поисках утраченного ковчега (‘81) Харрисон Форд. ›› Индиана Джонс и Королевство хрустального черепа («08») Рейдеры C PAY CABLE (HBO) ÷ Independ ›› Робин Гуд («10, приключения») Рассел Кроу. Большая любовь (н.) Большая любовь ›› Свидание (‘10) Стив Карелл. Р. Жерве (МАКС) ÷ Our FamilyWar Games: The Dead Code (‘08) ›› Зубная фея (‘10) Дуэйн Джонсон. ›› Смешные люди (‘09, драма-комедия) Адам Сэндлер. Нижнее белье 06 ◊ (ПОКАЗАТЬ) ÷ ›Push ›› Молодежь в восстании Майкл Сера. ShamelessКалифорния.Калифорния.Shameless (N) ShamelessCalifornia.Youth Rev ◊ (N) Новые фильмы о спорте Астрограф Суббота, 5 марта 2011 г. Бернис Беде Осол В ближайшем будущем вы, скорее всего, поставите перед собой необычные цели. у вас никогда не хватило бы смелости сделать попытку раньше.Ваша смелость увеличит ваши шансы на успех. РЫБЫ (20 февраля — 20 марта). Положитесь на свои умственные способности, потому что они, вероятно, будут чрезвычайно проницательными. Вы сможете безошибочно оценить любой план или идею, которые вам предложат, независимо от того, насколько они сложны. ОВЕН (21 марта — 19 апреля) — не спросите, нужна ли кому-то помощь; когда вы увидите, что это так, не ставя их в неловкое положение, вы просто вскочите и поможете в любом случае, Телец (20 апреля — 20 мая) — Прежде чем даже приступить к большому проекту, посоветуйтесь с вашей семье и / или друзьям, чтобы увидеть, кто готов протянуть руку помощи.С их помощью вы быстро преодолеете любые трудности. БЛИЗНЕЦЫ (21 мая — 20 июня) — любого, кто думает, что вас можно легко обмануть, ждет огромный сюрприз, если он / она попытается заткнуть вам глаза. Никакие мошенники или мошенники не будут иметь против вас ни единого шанса. РАК (21 июня — 22 июля). Маловероятно, что вы будете придерживаться своего обычного распорядка, когда увидите, что в другом месте происходит что-то веселое и интересное. Скорее всего, вы искали себе занятие по-другому. ЛЕВ (23 июля — авг.22) — вложите все, что у вас есть, как в воображении, так и в физическом плане, в творческое начинание, которое вы пытаетесь осуществить с другим. Существенных достижений можно добиться, если вложить достаточно лошадиных сил. ДЕВА (23 августа — 22 сентября). Поскольку вы не думаете, что обладаете монополией на великие мировые идеи, с вами будет легко работать. Если у кого-то есть план получше, вы с радостью его примете. ВЕСЫ (23 сентября — 23 октября). Это может быть идеальный день, чтобы опробовать, возможно, прибыльную идею, которая зародилась у вас в голове.Скорее всего, вы правы в деньгах, да и то. СКОРПИОН (24 октября — 22 ноября). Не ждите, пока тот, на кого вы положили глаз, сделает первый ход. Выкладывайся и топай по двору. СТРЕЛЕЦ (23 ноября — 21 декабря) — Ваши лучшие идеи могут быть связаны с вашей работой или карьерой. Сосредоточьте на этом свое мышление, усилия и изобретательность, и вам понравятся результаты. КОЗЕРОГ (22 декабря — 19 января). Не удивляйтесь, если вы внезапно обнаружите, что популярнее, чем обычно. Это потому, что вы сейчас находитесь в цикле, когда укрепляются как старые, так и новые отношения.ВОДОЛЕЙ (20 января — 19 февраля) Ваши финансовые перспективы выглядят исключительно обнадеживающими, но с одним возможным недостатком. У вас может быть друг, который думает, что он / она имеет право пожинать то, что вы посеяли. Пытаетесь залатать разрушенный роман? Matchmaker Astro-Graph может помочь вам понять, что делать, чтобы отношения работали. Отправьте свой набор Matchmaker, отправив по почте 3 доллара на адрес Astro-Graph, P.O. Box 167, Wickliffe, OH 44092-0167. Авторское право 2011, United Feature Syndicate, Inc.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.