Ли холден утренняя зарядка цигун: Цигун или ци гун видео курс по цигуну от школа цигун

Цигун или ци гун видео курс по цигуну от школа цигун

Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.

Практики: Цигун (утренняя зарядка) — Ли Холден

Jump to… Jump to…Восстановление световых тел, чакральной и энергетической системы (Dr_Arut)СамогипнозЗаземлениеОвладение позвоночным путёмОчищение и излечение аурыПоддержание духовной чистоты и безопасности домаОчищение с помощью розИспользование роз для решения проблемОчищение чакрАннулирование духовных соглашенийАннулирование духовного соглашения с матерьюИзбавление от навязчивых картин и представленийПроцесс нахождения и удаления шнураВхождения в настоящее времяВвод всех чакр в настоящее времяВстреча с плеядеанскими Эмиссарами СветаПервоначальное открытие и очищение Шаблона КаОткрытие каналов КаПервое упражнение Движений ДельфинаВторое упражнение Движений ДельфинаРепаттернинг Мозга ДельфинаПодготовка световой камерыСветовая Камера Синхронизации ФЭМДМежпространственная Камера СветаКамера Квантового ПреобразованияКамера Ускорения ИнтеграцииКамера ВознесенияКамера СнаКамера Снятия СтрессаКамера Дельфиньей Звёздной СвязиКамера Выравнивания по Божественной ОсиКамера Отсутствия Времени и ПространстваКамера Эмоционального ИсцеленияКамера Многомерного Лечения и ИнтеграцииКамера Конфигурации Объединяющей ЛюбвиКамера Конфигурации Ангельской и Архангельской ЛюбвиКамера Конфигурации Божественной Женской ЛюбвиКамера Конфигурации Божественной Мужской ЛюбвиКамера Конфигурации Инь—ЯнВстреча с Внутренним ВоспитателемВстреча с Внутренним РебёнкомВстреча с Внутренним ВоителемВстреча с Внутренним ДухомКамера Гармонизации СубличностиБалансировка «личного щита»Знакомство с Сирианскими АрхангеламиФормирование единства вашего сознания, вашего Высшего «Я», ваших наставников и Сирианской Архангельской Лиги СветаКамера Сакральной ГеометрииКамера Сакральной Геометрии для центра промежностиИзменение шаблонов сексуальности и интимностиОсвобождение от раскола мужского-женскогоОчищения канала мужской энергии (только для мужчин)Направление творческой мужской энергии на поддержание самого себяОчищение канала женской энергии (только для женщин)Направление творческой женской энергии на поддержание самой себяДельфинья Световая Камера Балансировки МозгаОчищение и Исцеление Четырёх Первичных КлетокОчищение и Исцеление Восьми Первичных КлетокСветовая Камера Сакральной Геометрии для шишковидной железыСветовая Камера Сакральной Геометрии для 108-гранной призмыСветовая Камера Сакральной Геометрии для органов и желёзПроцесс очищения и активации каналов кундалиниПроцесс очищения тантрических каналов ногПроцесс очищения тантрических каналов грудиПроцесс очищения канала гениталий и душиПроцесс очищения и активации канала бесконечностиКамера Дельфиньей ВолныПроцесс для Дельфиньих ДвиженийУпражнение, открывающее для настройки звукомПроцесс настройки звуком каналов сексуальной энергииДельфинья Тантра самоудовлетворения для женщинДельфинья Тантра самоудовлетворения для мужчинДельфинья Тантра для парКамера Планетарного и Звёздного ВыравниванияПроцесс воплощения Христово «Я» и получения опыта в Световой Камере Сознания ХристаПроцесс избавления от привязанностейРамаянийский процесс питания — управляемая медитация и инициацияПроцесс Матрицы Божественного ПотокаВосстановление жизненной силы в продуктах питанияЭнергетическое тестированиеЭнергетическое отсоединениеТренировки без тренировокОчищение чакрИзбавление от эфирных цепейЦепи вредных привычекИзбавление от привязанностей к материальным предметамВакуумное очищениеИзбавление от проклятий и кинжаловЗаграждение и внутренняя защитаИзбавление от духов и земных призраковИзбавление от клятвЗдоровый ночной сонРабота с кристалламиСимволика ангельских цветовГП-4 (Глубокий ПЭАТ 4 версии)50 практик для развития сверхспособностейТенсегритиПисьмо-освобождениеАнкета для Радикального ПрощенияАнкета Радикального Прощения №2Смотрим как выглядели в прошлых жизняхТехника дыхания КРАЙОНаТехника пранического дыханияБезмолвная медитация (Упражнение 1)Работа со снами (Упражнение 2)Выборочный доступ (Упражнение 3)Циферблат (выравнивание энергии)Матрица родаМатрица родаНастоящее, будущее и прошлоеКосмическое изобилиеДыхание бесконечностиУстановка канала связи с вашими духами–наставниками и ангельскими помощникамиУпражнение «Двоичная Последовательность»Коррекция восьми чакрЗащита от словесных оскорбленийЗащита и трансформация негативной энергииСтолпы светаNоvenа для получения помощи от Матери АжныЗащита от атак26 секунд, которые изменят вашу жизньОсвобождение от эмоциональной привязанности к едеОб автореПрактика осознанного сновиденияТехники психической защиты

Ли холден утреннее занятие 10 мин. Утренняя гимнастика цигун с ли холденом

Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное русло, можно омолодиться и оздоровить собственный организм. Энергия Ци – это источник жизненных сил и долголетия. Чтобы дать ей открыться, мастером Ли Холденом разработан комплекс упражнений. Что такое цигун и как делать упражнения для обеспечения правильной работы энергии Ци? Давайте разбираться!

Что такое цигун?

Зародился цигун в Китае, где среди мудрецов существовало мнение, что правильное использование энергии Ци помогает оздоровить любой орган человека. Цигун является не только комплексом физических, но и дыхательных упражнений. Благодаря ему можно с легкостью избавиться от стресса, снизить вес, восстановить работу пищеварительной системы.

Польза Цигун

Физические упражнения и дыхательная гимнастика цигун подобраны настолько удачно, что в процессе их выполнения работают почти все группы мышц. Особенно велика польза от утренней гимнастики, которая заряжает энергией на весь день, придавая человеку новые силы.

Польза цигун с Ли Холденом очевидна. Прежде всего, утренняя гимнастика ускоряет обменные процессы, протекающие в организме человека. Это происходит благодаря поступлению большого количества кислорода в кровоток, чему способствует правильное дыхание. Уделяя всего несколько минут утром на упражнения цигун, можно поддерживать свой вес в норме без диет и изнуряющих тренировок.

За счет массирующих движений, которые также включены в комплекс упражнений цигун с Ли Холденом, можно избавиться от следующих заболеваний:

• гипотонус сосудов и другие недуги, связанные с изменением кровяного давления;
• онкология – древние мастера Китая утверждают, что утренние упражнения цигун способствуют остановке развития злокачественных новообразований;
• болезни суставов и костей – утренняя зарядка цигун с Ли Холденом избавляет от болей, локализованных в костях и суставах;
• ожирение – благодаря ускорению обмена веществ по причине правильного сочетания физических упражнений и дыхания, можно ускорить метаболизм, снизив вес и избавившись от жировых отложений;
• заболевания, связанные с нарушением работы ЦНС.

Кроме восстановления функций внутренних органов результат от упражнений цигун заметен и внешне. Кожа становится более эластичной и упругой. Отчасти, это происходит благодаря ее насыщению кислородом во время выполнения дыхательной гимнастики.

На заметку! Неоспоримым преимуществом упражнений цигун является то, что они просты и доступны для начинающих. Чтобы улучшить здоровье, можно приступать к зарядке в любой момент, без дополнительной физической подготовки.

Упражнения цигун лучше делать в утреннее время суток, предвариетльно проветрив комнату. Одежду можно выбрать на собственное усмотрение, но она не должна сковывать движения.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений цигун с Ли Холденом состоит из нескольких компонентов, без которых гимнастика не будет эффективной. При выполнении зарядки важно сконцентрироваться на энергии, наполняющей тело.

Чтобы упражнения цигун оказались максимально результативными в борьбе с лишними килограммами, следует обратить внимание на следующие аспекты:

1. Правильные дыхательные движения. При выполнении гимнастики цигун важно задействовать глубокое брюшное дыхание, исходящее из нижней части живота. При вдохе воздух заполняет брюшную полость, а при выдохе происходит максимальное расслабление. Именно правильно дыхание помогает обогатить кровь кислородом, ускорить обмен веществ, сделать иммунитет крепче, а организм — более здоровым.
2. Привлечение энергии Ци. Китайский мастер Ли Холден рекомендует во время гимнастики цигун концентрироваться на внутренних ощущениях. Он утверждает, что без этого не стоит ждать результата. При концентрации на внутренней энергии можно избавиться от застойных явлений и улучшить внешность.
3. Массаж. При выполнении массажа во время занятий цигун активируются жизненно важные точки на теле. Считается, что именно в них находится энергия Ци. Массаж делают резко, энергично, но не с применением силы. Он помогает избавиться от целлюлита.
4. Правильное питание. В период выполнения упражнений цигун важно поддерживать правильное питание. В рацион необходимо ввести большое количество овощей и фруктов, чтобы обогатить организм витаминами. Вредные продукты следует исключить из повседневного меню. Это помогает восстановить пищеварение и избавиться от лишнего веса.

На заметку! На первом этапе выполнения гимнастики цигун соблюдение диеты может сказываться постоянным навязчивым голодом. Китайцы рекомендуют в таких случаях интенсивно массировать большим и указательным пальцами ушные раковины на протяжении двух минут. Такой способ может помочь обрести чувство насыщенности и устранить приступ голода.

Чтобы лучше понять, что же такое цигун с Ли Холденом, стоит рассмотреть несколько базовых упражнений, которые вполне подходят для утренней гимнастики.

Упражнение «Лягушка»

1. Присесть на высокий стул, расположить бедро и голень под прямым углом, колени раздвинуть на ширину плеч.
2. Зажать левую кисть в кулак, обхватить его правой ладонью. Разместить локти на коленях.
3. Совершать наклоны вперед, упираясь лбом на левую руку. Расслабиться и слегка прикрыть глаза.

При выполнении упражнения «Лягушка» техника дыхания достаточно простая. Вдох совершается через нос, в результате чего нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох производится медленно через рот, живот расслабляется. После этого нужно сразу глубоко вдохнуть, наполнив брюшную полость воздухом. Затем следует задержать дыхание буквально на пару секунд, в потом снова совершить короткий вдох. И лишь после этого можно медленно выдыхать воздух. При выполнении дыхательной гимнастики важно, чтобы грудная клетка не поднималась. В дыхании принимает участие только живот.

Упражнение «Волна»

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях до образования прямого угла. Ступни при этом размещаются ровно на полу.
2. Одну ладонь разместить на грудной клетке, а вторую положить ниже, на живот.
3. Делать правильные дыхательные движения.

Техника дыхания в данном упражнении заключается в расширении грудной клетки на вдохе с одновременным втягиванием живота и втягивании груди на выдохе с надуванием брюшной полости. Если совершать дыхательную гимнастику цигун правильно, движения, осуществляемые грудной клеткой и животом, схожи с морской волной.

На заметку! Если ощущается дискомфорт, головокружение, ухудшение самочувствия, упражнение необходимо сразу прекратить.

Китайские мастера утверждают, что с помощью упражнения «Волна» удается подавить приступ голода. В целом, необходимо сделать по 40 вдохов и выдохов.

Упражнение «Лотос»

1. Сесть в позу лотоса.
2. Руки положить на ноги, развернут ладонями вверх. Правая рука должна находиться по левой. Спина прямая, плечи и подбородок слегка опущены, а грудная клетка выставлена вперед.
3. Прикрыть глаза, расслабиться и совершать дыхательную гимнастику.

Дыхание неглубокое, ровное. Живот и грудь не совершают резких движений. Такое дыхание следует поддерживать в течение пяти минут. После этого нужно сделать вдох и полностью расслабиться на выдохе. Такое дыхание поддерживается еще несколько минут.

Утренняя зарядка цигун 10 минут

Как уже упоминалось, упражнения цигун с Ли Холденом лучше выполнять в утреннее время суток, что помогает обрести заряд энергии на весь день. Такие занятия особенно полезны для тех, у кого недостаточно времени на зарядку. Утренняя гимнастика цигун укрепит не только тело, но и дух, заставит мозг работать активнее, что обязательно положительно отразится на работоспособности.

Достаточно всего 10 минут, чтобы сделать утреннюю зарядку цигун по методике Ли Холдена, в чем можно убедиться, ознакомившись с видео.

Утренняя зарядка цигун 15 минут

Уделив всего 15 минут утренней зарядке цигун ежедневно, уже через несколько дней можно почувствовать себя намного лучше, ощутить прилив жизненных сил. Главное, не лениться и выделить время на регулярные тренировки. В помощь представлено видео.

Утренняя зарядка цигун 20 минут

Для тех, кто старается сбросить вес с помощью комплекса упражнений цигун, утренняя зарядка на 20 минут прекрасно подойдет. Важно внимательно ознакомиться с видео, где наглядно представлена техника выполнения.

Противопоказания

Упражнения цигун можно выполнять не всем. Противопоказания распространяются на следующие случаи:

• искривления позвоночного столба;
• простудные болезни;
• использование медикаментозных препаратов;
• обострение хронических недугов;
• перегрев либо переохлаждение;
• высокая температура тела.

Видео: комплекс упражнений цигун с Ли Холденом

Заниматься упражнениями цигун можно в домашних условиях по видео-урокам. На них наглядно представлены все детали, а также детально описаны основные нюансы. Рекомендуется ознакомиться со следующими видео.

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

Что же такое цигун?

В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».

Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».

Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

«За» гораздо больше

Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.

Кто такой Ли Холден

Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи

Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

Цигун 10-минутный комплекс утром – видео

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

Цигун 20-минутный комплекс утром

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Цигун с Ли Холденом для позвоночника

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Цигун с Ли Холденом для долголетия

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Вечерний Цигун с Ли Холденом

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Цигун Ли Холдена и отзывы

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Виктория, 27 лет:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Нелли, 50 лет:

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Евгений, 30 лет:

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Движение – жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.

Можно сказать, что эти упражнения – мостик для перехода от традиционной зарядки, и от вообще ничего не делания, в ту практику, которую уже можно будет называть цигуном, и которая будет приносить вам соответствующие особенные результаты.

Зарядка цигун утром, в начале дня и работы. Волшебный эффект.

Звездный комплекс – мы назвали его так, потому что в этом стиле тренируются и заряжаются энергией и здоровьем многие звезды и активные люди. И потому, что он основан на законах Тай Цзы и Цигун – а это связь с Космосом.

Почему цигун так важен и почему мы его так рекламируем и разъясняем? Дело в том, что цигун, ушу и китайская медицина могут прояснять сознание. Делать умнее, трезвее и позитивнее – а это заветная мечта многих. Как и повышение эффективности, и хорошие отношения с окружающим миром, которые вас оберегают и даю свободу действовать и развиваться, принося пользу другим. Последнее – особенно интересная тема, и мы, конечно, обсудим ее потом.

Давайте, наконец, начнем заниматься, и для этого мы приготовили прекрасный, один из самых популярных, комплекс утренней зарядки на основе древних правил цигун – комплекс, особенно популярный во всем мире среди женщин. Но его могут выполнять и мужчины, получая такую же удивительную пользу. Он включает в себя, как это и должно быть в такой зарядке Цигун, работу в трех направлениях. Это работа над:

• дыханием;
• подвижностью вашего тела и органов;
• гибкостью тела и органов;
• передвижением энергии в организме;
• воображением и образным мышлением в работе над здоровьем.

Последний пункт – это развитие образного и ассоциативного мышления при занятиях. Начиная с таких простых вещей, как «потянуться к солнцу» и так далее. Уделяйте этому внимание обязательно, это вам пригодится. И особенно потом, на следующих этапах. Занимающиеся цигун и ушу часто занимаются поэзией, рисуют, делают еще что-то творческое. В древности это входило в некоторые из правил по работе в области цигун и ушу. Большая часть саморазвития имеет прямое отношение к видению природы, и ассоциациям в области ее жизни и красоты.

Все это вместе дает возможность отлично работать. Помогут этому и короткие дневные комплексы по энергетической зарядке, которые мы вам тоже покажем. Зарядка также активизирует и энергетические каналы, и возможности вашего тела и умственного плана, такие, как и устойчивость и позитивность. Утренний массаж, и дыхательные занятия мы покажем отдельно. А здесь – расскажем об основных, двигательных упражнениях, самых для вас пока что привычных. И расскажем, что они вам дают.

После перечня упражнений и объяснения методик их выполнения мы приводим сведения о том, какое действие на вас будет оказывать эта утренняя практика. Пожалуйста, прочтите и эту часть, и тогда вы будете понимать, что делаете. И ваш организм будет готов к тому, чтобы принять те оздоровительные эффекты, которые несут упражнения.

Комплекс можно выполнять и в течении часа, и в течении минут 15-ти – как вам позволяет ваш график, ваша лень, ваше настроение. Для короткого варианта выберите для каждого упражнения меньше времени.

Утренний звездный комплекс.

Упражнения утреннего «звездного» комплекса.

Общие основные правила к выполнению цигун-зарядки – это плавное и спокойное выполнение всех упражнений. Сохранение естественного ритма и того режима, который приятен и естественен для вашего тела. Выполнение этой зарядки должно занимать у вас околоти минут времени. В результате организм должен «проснуться», с точки зрении самых разных его функций и процессов, и зарядиться энергией. С помощью стакана чистой воды, который вы выпьете в начале этого комплекса, да и в любое утро, начинаются процессы очищения организма. Поэтому если есть вода – пейте. Наверное, где-то есть.

В первую очередь – начинается работа кровообращения. И еще одно – упражнения можно начинать сразу же по пробуждению, не вставая с кровати.

Лежа в кровати, после пробуждения, нужно постепенно тянуть ваше тело. Всем телом, от головы, затылка, макушки, кончиков пальцев на рука – до кончиков пальцев на ногах, нужно потянуться и постепенно вытягивать тело, и разминать его. Нужно получить чувство удовлетворения, тем, насколько растянуты мышцы и сочленения тела. Затем встаем и продолжаем стоя.

Все делается аккуратно и естественно. Руки сцепляются замком, выворачиваются ладонями наружу, поднимаются над головой и вытягиваются к небу. Потом проводятся мимо груди и вытягиваются вниз. Можно проводить отдаляя от тела, можно приближать – все для потягивания и растягивания, но мягко. Вытягивать несильно, чувствуйте – как вам приятнее.

При этом нужно не прогибаться, не выгибать вперед талию. Но вместе с руками вытягивать вверх и грудную клетку. Речь идет именно о вытягивании вверх. Ноги нужно поставить средне, на ширину плеч. Такое потягивание, тоже до ощущения удовлетворения (как будто мы до чего-то «дотянулись») нужно выполнять 4-5 раз. Осанка во время всех моментов упражнения не меняется.

Стакан воды и внутренняя улыбка.

После этого выпейте стаканчик воды. Можно оглядеться вокруг, успокоиться, расслабить мышцы и живота. Сделать «внутреннюю улыбку». Это значит встать прямо, закрыть глаза, расслабиться, и улыбнуться, зажмуриться от удовольствия – самому своему телу, передать эту улыбку внутрь себя. Поняв принцип, можно «внутренне улыбаться» сидя, и в любом положении.

После того, как вы отдохнули, начните ходить по комнате и помещению. Сперва на носках, это очень приятно с утра, когда хочется растянуть тело. Но не спешите специально и сильно растягиваться, даже если хочется – растяжение тела было в прошлом упражнении. Круг сделайте на носках, круг сделайте на пятках. Круг сделайте на внешней стороне стопы. Круг постарайтесь сделать на внутренней. Таким образом включаются в повседневную работу те точки, которые на стопах ног. А это, вообще-то, все органы и области тела.

В полностью прямом положении, руки просто вдоль тела, мы вдыхаем, встаем на носки. А со вдохом – делаем резкое движение пятками вниз, вставая обратно на всю стопу. Пятки должны удариться о пол, настолько это резкое движение. Повторы в количествераз.

Упражнение относится ко всем суставам – это кисти рук и колени, а также шея, стопы, локти и таз, и все, что может вращаться. Очень важное упражнение. Вращаем мягко, свободно, так, как хотят суставы, в одну и в другую сторону. Можно в течении минуты иди нескольких минут, в зависимости от того, сколько времени у вас есть на зарядку.

Ноги здесь ставим именно на ширину плеч. При полностью (насколько это для вас возможно) прямой спине вам нужно делать медленные наклоны. И плавно наклоняться вперед и вниз, при этом вам нужно стараться дотягиваться кончиками пальцев до пальцев ног. Замечательно, если получается положить на пол вашу ладонь.

При широко расставленных ногах, вами делаются наклоны в разные стороны. При наклоне внутренняя рука прикладывается ладонью к поясу. Внешняя рука над головой округло сворачивается. То есть если мы от пояса наклоняемся при расставленных ногах вправо, то правая рука на поясе, а левая вокруг головы.

При таких наклонах мы не просто наклоняемся только от пояса. Мы потягиваем всю внешнюю строну – ноги в том числе. Но внешне оставляем каркас и стойку. Равное число раз проделываем это упражнение для правой и для левой стороны –раз. По настроению, а проще сказать – по тому, насколько вашему телу этого хочется. Прислушиваемся к нему.

10-15 раз – вполне будет достаточно для того, чтобы дать мышцам ног тот заряд, который для них будет достаточным. Знаете, доктора говорят, что простая практика приседаний может дать нам то, что могут дать и самые современные тренажеры. Так что можно заниматься с чувством удовлетворения, от того, что вы сэкономили). Действительно, кроем шуток, цигун может помочь экономить во многом, и сэкономить не только деньги, но и время – в большом количестве. Приседайте по-разному, как хотите. Обычными способами.

Подтяжение ног. Подтягиваем ноги.

Ноги нужно подтягивать. Что это значит? С прямыми ногами, с расположенными вдоль тела руками, ложимся и спокойно дышим. Не спешим, как всегда советует нам цигун. Дышим спокойно. Вытягиваем руки вверх – и там их и оставляем. Во время выдоха надо согнуть в колене ногу и подтянуть колено к груди. Противоположная рука в этот момент тянется – локтем – к противоположному колену лежащей ноги.

Если мы сгибаем и тянем к груди колено правой ноги, то правая рука остается вытянутой вверх, а левый локоть тянется к колену левой ноги. Которая спокойно лежит. Такая зеркальная гимнастика. Для каждой ноги и руки, в каждом варианте, делаются от 15-ти до 20-ти повторов. Чтобы выдержать такое количество, сперва не предпринимайте особенных усилий.

В лежачем положении на животе выполняется это упражнение. При прямых ногах и согнутых в локтях руках – в стороны примерно под 45 градусов «вниз», к ногам, от плечей. При плавном дыхании, которое нужно сохранить, мы прогибаемся вперед, назад, и вверх «концами» нашего тела. То есть ступнями и кистями рук. Руки при этом вытягиваются вперед. Концы тела приподнимаются вверх, и таким образом тело образует дугу.

В тот момент, когда тело достигло сгибания в дугу, постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд, можно на пять, не больше, этого будет достаточно. Можно и меньше – особенно для начинающих, или для тех, у кого еще присутствуют какие-то проблемы со здоровьем или симптомы болезней.

После того, как тело побыло в дуге – постепенно и плавно, сохраняя правильно дыхание, вернитесь в исходное положение. Дышите, и когда почувствуете, что этот цикл закончен – снова начинайте движение для прогиба тела и растягивания вашего брюшного пресса. Повторите такой небольшой комплекс три раза. После того, как вы привыкнете к нему, оно, как и другие упражнения из оздоровительной работы цигун, станет для вас понятным.

Как выполнять упражнения на полу?

Еще одно упражнение, которое делается на полу. Между ними вы можете приподниматься, если вам это нужно, чтобы подняться, пройтись размяться. Особенно в первый период работы в области цигун. Практика спокойного дыхания, наполняющего энергией, и умение использовать напольные, и другие упражнения, приходят постепенно. Когда это у вас появится, вы сможете заниматься разными комплексами без разминочных перерывов, они сами станут для вас не трудом, но разминкой и удовольствием.

Растяжение мышц ног делается сидя на попе, с как можно шире расставленными в стороны ногами. Сперва будет достаточно расставить их просто широко. Начинать упражнение нужно с того, чтобы наклоняться всем телом и головой вперед, по направлению к поверхности пола. Настолько, насколько это для вас удобно. Но и со старанием.

Затем наклоны следует делать в разные стороны, по направлению к ногам. Тянуться к ногам нужно руками – кончиками пальцев. Обеими руками тянемся то к стопе одной ноги, то к стопе другой. Наклоны в каждую сторону нужно выполнять в идеале в количествети раз. Предварительное растягивание длится по желанию.

Потягивание всего нашего тела и организма завершает этот утренний звездный комплекс. Теперь потягиваемся не просто, а с особенным приемом. Примерно такое же чередование движений, зеркальных движений рук и ног, какое было у нас в «велосипеде» лежа.

Встали прямо и вытянули руки вверх – свои руки, конечно же. Дышим. Начинаем на выдохе. На носок ставится правая нога, с которой мы начинаем. В этот же самый момент левая рука вытягивается вверх, соответственно к солнцу и небу.

Во время вдоха опускаем руку, а ногу ставим нормально. На следующем выдохе левую ногу ставим на носочек, а правую руку поднимаем вверх – туда же. И вот так поочередно меняем руки и ноги. Нужно заметить, дорогие участники, то работать должны такие суставы, как плечевые и тазобедренные. Это упражненьице как раз для них. Но и для всего тела – как гласит правило древнего и могущественного Цигуна!

Спасибо за ваши старания!

Что делает с организмом «звездный» утренний комплекс и зарядка цигун?

Важная теоретическая и научная часть.

Практики китайских гимнастик, и такой оздоровляющей и исцеляющей как цигун, имеют собственные методы утренней зарядки организма, тела, энергетических каналов, духа и психики.

Цигун и все, что на нем основано хороши тем, что правильно рассчитаны. Упражнения цигун дают хорошую зарядку и повышают тонус надолго, помогаю организму вообще меняться в лучшую сторону – а не только «заряжать свои батарейки» на несколько часов.

Утренняя зарядка на основе цигун – это:

Активизация процессов обмена веществ, передвижения крови и кислорода по всему организму.

• Активизация энергетического передвижения и сообщения между частями тела и также по всем каналам и меридианам.
• Успешная подготовка организма и разума к тому, чтобы переносить все возможные нагрузки, которые могут встретиться вам в течении дня.
• Очистка организма от шлаков. Ядов и ненужной информации.
• Получение эндорфинов – гомонов счастья и удовлетворения.

Немного подробнее об этих возможностях. Те гормоны и вещества, которые помогают нам жизнерадостно, уверенно и спокойно переносить все события и переживания – также вырабатываются лучше с помощью утренних и других гимнастик, входящих в практику цигун и разрабатывающихся на этой основе.

Утренние упражнения обеспечат дополнительное питание эндорфинами. Это элементы химии мозга и тела, дающие умиротворенность, спокойствие, внутреннюю удовлетворенность, тепло и счастье. Очень рекомендуются упражнения наши при депрессии, при сексуально неудовлетворенности, при отсутствии любимой работы, природного отдыха. Эндорфины вас наполняют, и решают многие, не только эти задачи.

Негативные отходы и ненужные вещества, которые являются частью деятельности нашего комплекса органов, должны выводиться из тела и из нашего информационно поля, из нашего сознания. Зарядки цигун в этом тоже активно способствуют. Наши тела в результате этих занятий избавляются от токсинов, шлаков и негативных энергий и переживаний. В цигуне все построено на чувствах и энергиях тела. Это научно подтверждается, связь продумана до глубочайших пределов, и мы расскажем об этом отдельно.

В результате тех очисток, о которых сказано только что, в организме и его разных областях не начинаются так называемые застойные процессы, которые могут подорвать его эффективность и работоспособность, реакцию на происходящее и окружающее. Для будущего дня, для решения разнообразных задач, вы будете достаточно собранными, концентрированными и подготовленными после выполнения этого утреннего комплекса.

Больше статей о здоровье Вы можете найти на нашем сайте!

Утренний цигун — 10 минутный комплекс

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)

Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»

1. Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
2. Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
3. Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
4. Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
5. Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
6. Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
7. Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
8. Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

1. Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
2. Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
3. На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
4. На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
5. Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
6. На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
7. Вставайте, одновременно поднимая руки.
8. Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

1. Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
2. Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
3. Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
4. Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
5. По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
6. Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
7. Повторяйте упражнение.
8. Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
9. Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
10. Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
11. Повторите упражнение с другой рукой.
12. Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

1. Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
2. Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
3. Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
4. Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
5. Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
6. Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

1. Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
2. Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
3. Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
4. Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
5. Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
6. Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
7. Повторите упражнение.

«Накопление энергии»

1. Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
2. Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
3. Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
4. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
5. Поменяйте руки и повторите все то же самое.
6. В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
7. Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

LiveInternetLiveInternet

-Всегда под рукой

-Рубрики

• A знаете ли вы? (214)
• Активный образ жизни (180)
• Целительные мудры (13)
• Правильное питание (156)
• Здоровые Pецепты (50)
• Диетическе Меню (19)
• Гликемический индекс (1)
• Ментальность (136)
• Переедание- Излишества в еде, пищевая зависимость (3)
• Альтернативы (123)
• Китайская народная медицина (43)
• Рецепты народной медицины (32)
• Альтернативная медицина Запада (25)
• Течения и уклоны альтернативной медицины (12)
• Основатели (7)
• История альтернативной медицины (5)
• Три Эссе На Тему Повышения Уровня Энергии (3)
• Авициенна (3)
• Базовые понятия в философии китайской медицины (2)
• Реклайфинг (2)
• Совет дня (122)
• Уход за собой (104)
• Уход за своим телом (50)
• Уход за кожей лица (21)
• Рецепты натуральной косметики (15)
• Уход за волосами (12)
• Советы профессионалов (87)
• Научно о здоровье (46)
• Шишковидная железа и медитация, теория и практика (3)
• Советуемся (30)
• Делимся опытом (17)
• Витамины (15)
• Каталог полезных продуктов (10)
• Аюрведа (10)
• Основы Аюрведы (5)
• Каталог эфирных и лечебных масел (2)
• Каталог трав (1)

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

10 волшебных утренних упражнений (Цигун)

Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Все это занимает околоминут.

Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.

Вот список этих упражнений:

Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.

Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, — сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина — сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т.д.

Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.

1. Столб с веревками

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Если вы расслаблены, вы намного сильнее защищены от негативных внешних воздействий и намного меньше тратите энергии.

Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно. А далее он буквально «цементирует» напряжение на всем теле.

Выполняется упражнение очень просто. Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.

Упражнение нужно делать ежедневно. Его выполнять очень приятно. Уже через месяц вы удивитесь насколько стали более мягкими и расслабленными.

P.S. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять махи еще и вверх-в сторону (обеими руками одновременно).

2.Цапля

Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».

Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины — упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.

Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

1. Если вы можете выполнять его 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
2. 20 сек. – биологический возраст 40 лет.
3. 15 сек. – биологический возраст 50 лет.
4. Менее 10 сек. – биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше 🙂

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.

3. Ролик

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник — это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.

Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение «по кругу», перекатываясь от одного плеча к другому.

P.S. Дополнительный совет. Можно значительно увеличить эффективность упражнения и доставить массу удовольствия ребенку если во время упражнения посадить его перед собой. Единственное только нужно страховать ребенку голову. Для него это получаются настоящие качели 🙂

4. Молоток

Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний раздел позвоночника, а именно: область между лопатками.

Эффекты от упражнения в целом идентичны «Ролику». И вообще, эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала «Ролик», потом сразу «Молоток».

Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и начинаете несильно «постукивать» округленной спиной об пол. При этом сразу после контакта позвоночник распрямляем.

При этом могут раздаваться «хрусты» и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так вполне может быть, позвонки встают на свои места.

Делаете половину повторов (напр. 6 раз), потом меняете руки (сверху другая рука) и еще 6 раз.

5.Потягивание

Потягивание — очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.

Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.

Кроме этого, упражнение является компенсирующим и выполняется после «Ролика» и «Молотка».

Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя. Дышим свободно и естественно. В этом положении находимся несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом через раз, носки можно натягивать наоборот на себя, так лучше растягивается позвоночник.

Потягиваться в течении дня нужно несколько раз. Первый раз, как проснулись — еще лежа в постели. Потягивания можно выполнять и стоя, вставая на носочки.

6. Свеча

Широко известное упражнение еще со школьных физкультур 🙂 Еще его называют «Березка». Но от того не менее полезное.

В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.

Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.

Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д.

Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

После «Свечи» можно еще сразу же выполнить позицию «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.

7. Сфинкс + Кобра

Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: «Сфинкс» и «Кобра».Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию — асану «Зародыш».

8. Зародыш

Зародыш — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.

Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют «Поза ребенка».

Выполнение. Ноги под собой, колени вместе, сидим на стопах (так называемая «Позиция Героя»). Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

P.S. После выполнения упражнения «Зародыш» рекомендую выпрямить позвоночник и посидеть немного в «Позиции Героя».

9. Скручивания

Скручивание — тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т.п.

Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота 🙂

Это упражнение не очень простое, но научиться выполнять его можно быстро. Посмотрите, как на фотографии как принимается статичная позиция.

Обратите внимание, что голова повернута и направлена в противоположную сторону от скручивания и тем самым усиливает его. Рука локтем давит на ногу и тоже усиливает эффект скручивания.

10.Наклоны

Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.

Выполнение. Стоим, ноги врозь — двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха.

Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим именно на эту руку. Также делаем несколько циклов дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:

На этом утренний комплекс из 10 волшебных упражнений завершен. Удачной вам практики и не болейте 🙂

Гимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

• комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
• после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
• движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
• язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
• глаза полузакрыты;
• одежда должна быть свободной и удобной;
• комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
• внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
• во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
• после занятий не следует принимать холодный душ;
• выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться здесь.

И для души мы с вами послушаем сегодня видеоролик Берегите Друг Друга, Люди. Музыка С. Грищук — Странник. Замечательные стили от Василия Павленко.

Утро — это самое важное время дня, именно утром формируется наше настроение на целый день. Утром закладываются кирпичики нашего самочувствия и энергии на весь последующий день, поэтому важно провести утренние часы максимально эффективно и зарядить организм силой и энергией.

Жители Востока имеют большой опыт в обретении гармонии между телом и душой, именно принцип гармонии лежит в основе дыхательной гимнастики цигун.

В переводе с китайского языка цигун — работа с энергией и духом, последователи цигун заметили, что дыхание по этой системе улучшает метаболизм , стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с лишним весом.

Цигун является основным ключом к решению многих проблем со здоровьем и обладает терапевтическим эффектом.

Чем знаменит Ли Холден

Ли Холден — это американский футболист, интересующийся восточными практиками, йогой, медитацией. Он первым адаптировал систему дыхания цигун под современный ритм жизни, придумал уникальную программу пробуждения.

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

1. Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
2. Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении , он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра. Цигун 10-минутный комплекс утром видео можно найти в интернете, ознакомившись с ним, вы легко можете внедрить принципы пробуждения в ежедневный ритуал.

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник , растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники , постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

Современный человек все время занят работой. Многие работают с раннего утра и до поздней ночи. Некоторые люди даже жертвуют своими выходными, посвящая себя полностью своему ремеслу.

Бывают периоды, когда мы даже не замечаем усталости, работаем много, спим и отдыхаем мало. Однако наш организм не машина, в которое подлили масло и оно продолжает функционировать.

Действительно, наш организм очень сложный механизм, при длительной беспрерывной работе он использует все энергетические ресурсы, нам же кажется, что у нас просто открывается второе дыхание.

К сожалению, не жалея себя, люди редко задумываются о последствиях.

Результаты физических и умственных перегрузок могут быть самыми различными, даже с летальным исходом. Это может случиться неожиданно:

• головная боль,
• психическая неустойчивость,
• инфаркты и пр.

Китайская медицина давно задумывалась над этим вопросом. Что же делать в ситуациях, когда катастрофически не хватает времени, ведь организму так или иначе необходим отдых и восстановление сил.

Китайская гимнастика цигун существует уже давно. Мы с вами рассматривали довольно широкий спектр упражнений китайской гимнастики (для глаз, поясницы, почек, шеи, головы и пр.).

Все комплексы этих упражнений рассчитаны приблизительно на 30 – 40 минут, их удобно выполнять на природе либо в домашних условиях. Однако что же делать если мы все время проводим на работе?

Китайская гимнастика цигун из всех своих практик выбрала самые простые и короткие упражнения. Этих упражнений будет достаточно для восполнения жизненной энергии.

Данная помощь своему организму занимает всего 10 минут, но на много полезнее и эффективнее кружки кофе. Для выполнения этой гимнастики подойдет даже шумное помещение.

Упражнение 1: Упражнение выполняется в стоячей или сидячей позе.

Стоячая поза: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, разведите прямые руки в стороны. Затем немного наклоните корпус вперед, как бы сутулясь, согнутые в локтях руки расположите перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размерено, тяните плечи в перед.

Сидячее положение: Сядьте прямо, ноги и колени на ширине плеч. Разведите прямые руки в стороны. Затем немного наклоните корпус вперед, как бы сутулясь, согнутые в локтях руки расположите перед грудью вертикально, ладони смотрят друг на друга. Дышите размерено, тяните плечи в перед.

Упражнение 2: Разводить и сводить ладони.

Сядьте прямо, колени расположите на ширине плеч. Руки согните в локтях и расположите на уровне груди. Ладони должны смотреть друг на друга.

С силой разводите ладони друг от друга, затем опять сводите, будто между ними находятся два магнита. Затем тоже самое проделайте с коленями. Постепенно научитесь выполнять оба действия одновременно.

Упражнение 3: Умственная работа.

Делайте все тоже самое, что и во втором упражнении, только теперь мы прилагаем умственное усилие. Освободите ненадолго разум от всех мыслей и представьте тот самый магнит, как одно поле сопротивляется другому.

Это мысленное сопротивление создаёт умеренную нагрузку на прохождение сигналов двигательных и чувствительных нервов, чувствительный и моторный центры центральной нервной системы.

Данную практику можно выполнять и отдельно от всех упражнений. Со временем вы научитесь полностью расслабляться и отходить от всех посторонних забот.

Цигун Ли Холден — зарядка утренняя и вечерняя 20 мин, 10 мин ритуал (видео)

Понятие цигун

Цигун представляет собой комплекс упражнений, в основе которых лежат буддийские психопрактики и даосская алхимия. Это работа с духом и энергией. В переводе с китайского Ци — это энергия. Цигун означает «развитие жизненной энергии». Целью гимнастики является контроль и развитие энергии.

Разрозненные подходы к этой практике к середине 20 века интегрировались в единую систему, ставшую популярной у жителей мегаполисов. По мнению врачей, горожане постоянно находятся в стрессе, нередко «заедая» его.

Нервное возбуждение замедляет процессы обмена и пищеварения. Человек, находясь в состоянии стресса, передает организму страх. В качестве реакции начинает откладываться «про запас» жир. Это, естественно, приводит к набору лишнего веса.

Благодаря специальной технике дыхания занятия цигун восстанавливают душевное состояние. К органам и в кровь поступает больше кислорода, улучшается метаболизм, сжигаются жиры. Организм начинает работать более продуктивно, а физические упражнения приводят к похудению и поддерживают в хорошей форме тело. Человек становится стройнее, ощущая гармонию окружающего мира.

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

Биография Ли Холдена

Ли Холден — мастер цигун. К китайской древней практике он «пришел» после того, как получил серьезную травму, играя в футбол за команду Института Беркли в штате Калифорния. Благодаря упражнениям цигун Ли стал на ноги, а затем решил досконально овладеть мастерством и отправился в путешествие по Азии.

Ли Холден обучает древним упражнениям людей по всему миру. Благодаря выступлениям на Общественном Телевидении с собственной программой обучения цигуну его знает вся Америка. За период трансляции Ли обучил миллионы людей и начал стремительно «расти». За последние годы он изучил акупунктуру, тайчи, медитацию и другие практики Востока. Недавно открыл свой центр в Санта-Круз, где проводит регулярные занятия.

Практика

Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.

Утренняя гимнастика

Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.

Видео «Заряд энергии» -10 минут

«Двери жизни»

Что делать:

• покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
• глубоко дышать.

Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.

Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.

«Тигр»

Что делать:

• поднять руки над головой;
• на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
• дышать спокойно.

Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.

«Массаж Ци»

Что делать:

• постукивать кулачками в области почек;
• затем по внутренней стороне ног;
• перейти к грудной клетке;
• завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.

Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.

«Будда держит Землю»

Что делать:

• руки округлить, расположить перед собой;
• на вдохе поднять ладонями вверх;
• на выдохе опустить.

Результат: укрепляются легкие.

«Гармонизация тела и души»

Что делать:

• вытянуть руки вперед;
• развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
• в этом положении поднять их до уровня груди;
• остановиться, вытянуться вперед;
• поднять вверх, опустить через стороны.

Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.

«Для баланса и внимания»

Что делать:

• одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
• руки менять.

Результат: ясный ум и концентрация внимания.

Каждому упражнению комплекса необходимо уделить 1-3 минуты.

Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.

Для позвоночника

Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.

Для спокойствия и концентрации

Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)

Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена (видео от Университета Mindvelley)

Для пищеварения

На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.

60-ти минутный комплекс для улучшения пищеварения

Вечерний Цигун

Вечерняя зарядка от 20 до 60 минут поможет восполнить заряд энергии, крепко заснуть.

«Точки Ци»

Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.

Результат: наладится работа мочеполовой системы.

«Долгое плавание»

Что делать:

• вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
• развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.

Результат: разработается диафрагма.

«Глоток Ци»

Что делать:

• вдохнуть, поднять руки вверх;
• резко опустить их, медленно выдохнуть.

Результат: организм получит заряд энергии.

Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы. Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы.

Вечер + 20 минут свободного времени

Техника выполнения

Выполняя упражнения, необходимо придерживаться трех правил. Это «три кита», на которых базируется цигун:

• правильная поза;
• техника дыхательных движений;
• концентрация сознания на энергии.

Утренний комплекс Ли Холдена принесет максимальный эффект, если правильная техника выполнения упражнениями будет дополнена следующими компонентами:

1. Освоение правильной дыхательной техники. Понадобится использовать брюшное дыхание, сосредоточенное внизу живота. На вдохе надо заполнить брюшную полость воздухом, на выдохе — максимально ее расслабить. Это дыхание улучшает кровоток, укрепляя иммунитет и благотворно влияя на обменные процессы.
2. Использование в программе массажа, который дополняет упражнения и активизирует жизненно важные точки расположения энергии. Движения выполнятся энергично и резко, но без применения силы.
3. Привлечение энергии Ци. Необходимо научится концентрироваться на внутренних ощущениях, полностью расслабляясь. В результате улучшится тонус и внешний вид кожи, исчезнут застойные явления, появится душевная гармония.
4. Не последнее место в восточной философии уделяется питанию, которое доставляет правильную энергию. Следует больше пить воды, исключить вредные продукты, есть больше растительной пищи — овощей и фруктов.

Originally posted 2018-01-29 12:42:59.

Утренняя зарядка с Ли Холденом.

Почему из оздоровительной практики цигун мы выбрали два комплекса утренней зарядки Ли Холденом? Потому, что эти комплексы адаптированы к европейской культуре и современным условиям: легки в освоении, не требуют знаний восточных практик, много времени и места. Выполнять их могут люди любого возраста и физической подготовленности, даже те, кто никогда не занимался физкультурой. Какой из двух предложенных нами комплексов выбрать, решать вам. Это зависит от подготовленности вашего организма и наличия времени. Но один совет все же есть: лучше начать с 10-минутного, а через недельку- другую при хорошем самочувствии приступить к 20-минутному комплексу.

Базовые упражнения методики цигун

Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун

, которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.
Присаживаемся на высокий стул, голень и бедро должны находиться под углом 90 градусов, а колени должны быть раздвинуты на ширину плеч. Левую ладонь сжимаем в кулак, обхватив его ладонью правой. Локти рук расположены на коленях, наклоняемся, лбом опираясь на кулак левой руки. Расслабляемся всем телом, чуть прикрываем глаза. Делаем 1 глубокий вдох, тем самым успокаиваемся снаружи и внутри.
Техника дыхания

: носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

Ложимся на спину, ноги, согнув в коленях под углом в 90 градусов, ступни на полу лежат ровно. Ладонь одной руки кладем на грудную клетку, другую – на живот.

Техника дыхания

: делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

Упражнение применяется при сильных приступах голода.

Принимаем позу, которую использовали в «лягушке». Кладем руки на ноги ладонями вверх, чтобы правая рука была под левой. Если вы сидите на стуле – на спинку спиной не облокачиваться. В остальном же: поясница должны быть выпрямлена, несильно опускаем подбородок и плечи, грудь не выставляем вперед. В таком положении прикрываем глаза. Полностью расслабляемся.

Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно

:

1. Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
2. Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
3. Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

Видео с вечерними упражнениями цигун на 20 минут

Эти простые упражнения помогут вам расслабиться перед сном. Если все-таки вам бывает трудно уснуть, не спешите принимать снотворное. Всем известно, прием снотворных приводит к зависимости. А цигун не только прекрасно насыщает энергией, но и подготавливает организм к крепкому и здоровому сну. Убедитесь в этом сами!

Ну что, понравилось вам практиковать 20-минутные комплексы цигун? Все ли упражнения удалось выполнить сразу? Или что-то не получилось? Обязательно пишите ваши комментарии, мне очень важна от вас обратная связь. А если статья понравилась вам, то не забудьте поделиться ею со своими друзьями в соцсетях. До новых встреч на блоге!

Утренний распорядок Ли — Холден Цигун

Как вы проводите первые 30 минут своего дня? Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем или перегруженным учеником, жизнь предъявляет к вам множество требований. Выполнять свои обязанности перед другими — благородное решение, но также важно выполнять свои обязанности перед собой. Один из них — убедиться, что вы остаетесь основанными на своих истинных намерениях, видении и энергии.

Утро — одно из наиболее важных моментов для развития вашей энергии и намерений.То, как вы проводите первые несколько минут утра, существенно влияет на остаток дня. Без ясности и сосредоточенности вы рискуете впасть в состояние стресса и реактивности. Все мы знаем, каково чувствовать себя запутанным и не совпадающим с собой и миром.

Учитывая важность утреннего распорядка, мы подумали, что посвятим запись в блоге, чтобы рассказать, как Ли начинает свои дни. Для него утро — священное время, чтобы найти направление и вдохновение для своей работы, отношений и общего благополучия.Надеюсь, это поможет вам лучше понять вашу утреннюю практику.

Утренний распорядок Ли начинается, пока он еще находится в постели. Прежде чем сесть или одеться, Ли тратит пять-десять минут на глубокое дыхание животом.

Он начинает с того, что кладет одну руку на грудь, а другую — на нижний Даньтянь (около пупка). Затем он сосредотачивает свое внимание на своем дыхании, делая длинный глубокий вдох. На вдохе он пытается сначала наполнить воздухом нижнюю часть живота, затем ребра и, наконец, грудь.На выдохе он выпускает воздух из груди, затем из ребер, а затем из нижней части живота. Это позволяет ему максимально увеличить глубину дыхания и его питательные свойства.

Посвящая от пяти до десяти минут дыханию, прежде чем он даже встанет с постели, он приносит свое осознание в свое собственное существо, прежде чем остальной мир получит шанс побороться за его внимание. Он также направляет его ци в центр его Даньтяня и дает ему чувство хладнокровия и покоя. Теперь, когда Ли встает с постели, он делает это целенаправленно и целенаправленно.

После дыхательной практики Ли встает и готовит чай пуэр. Он стремится оставаться в процессе, а не рассматривать его исключительно как средство для достижения цели. Для него приготовление чая — часть утренней медитации, которая помогает ему научиться ценить мелочи жизни. Если его дети с ним, он также готовит им завтрак.

Когда чай готов, он садится и медленно его пьет. Ли посчастливилось жить рядом с океаном, поэтому он может сидеть за кухонным столом и смотреть через окно на бескрайние воды.Как он учит на своих занятиях, мир природы изобилует ци, и проводить некоторое время с природой — отличный способ впитать ее питательную энергию. Иногда Ли удается поймать восход солнца.

Утренняя «чайная церемония» Ли — это также время, когда он определяет свои намерения. Он думает, подтверждая мысли о пути, который лежит перед ним до конца дня, и обновляет его ясность в отношении своей миссии и цели. Когда он допивает чай, наступает время для цигун и медитации.

Обычно Ли тратит около 20 минут на цигун, который является краеугольным камнем его утренних занятий. Благодаря своей практике он пробуждает, культивирует и распространяет свою ци, наполняя все свое тело и разум жизненной энергией. Не секрет, что Ли глубоко увлечен Ци Гун, и для него это способ начинать каждый день с энергией и бодростью. Практикуя цигун, он еще больше настраивает свое существо, чтобы проявлять намерения, которые он стремится реализовать в этот день.

После двадцатиминутной практики подвижного цигун Ли переходит к практике медитации.Для него медитация является частью цигун и предлагает еще один важный способ работы со своей внутренней энергией. Сидячая медитация — отличный способ практиковать упражнения на визуализацию, а также укрепить связь с самим собой. Утренняя медитация Ли обычно длится около десяти минут. Когда он готов, он открывает глаза и начинает свои повседневные дела.

Утренняя практика Ли — отличный пример для получения идей, но все же есть много важных и ценных нюансов. Если вы все еще не совсем уверены, как вы хотите интегрировать цигун в утреннюю или повседневную жизнь, у нас есть прекрасная возможность помочь вам узнать больше о том, что работает для вас!

В Holden QiGong у нас есть ежемесячная подписка, которая позволяет студентам посещать занятия Ли каждый понедельник, среду и пятницу вечером.Эти занятия доступны в Интернете, и, поскольку все они записаны, вы можете вернуться и посмотреть их позже.

Чтобы вы смогли почувствовать стиль преподавания Ли и на себе ощутить преобразующие качества цигун, мы рады предложить двухнедельную пробную версию. Это позволит вам попробовать все на себе и решить, хотите ли вы продолжить погружение глубже.

Во время этих занятий Ли обучает простым, но действенным упражнениям, которые помогут вам стать лучше всех на протяжении всей жизни.Как показывает утренний распорядок Ли, даже несколько регулярных практик цигун могут существенно повлиять на ваше самочувствие в течение дня.

Это прекрасная возможность как для начинающих практиков, так и для опытных экспертов. Если вы готовы продолжить свою практику и выработать здоровую привычку, нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше.

Автор Ян Дрогин

Ли Холден запускает новый веб-сайт Ци Гун

Любимый и всемирно известный мастер Ци Гун Ли Холден объявил о запуске нового веб-сайта leeholden.com. Leeholden.com предлагает бесплатные видеоролики о цигун, статьи о цигун, а также многочисленные DVD-диски и программы по цигун.

Пресс-релиз — 17 мая 2011 г.

17 мая 2011 г. (Newswire.com) — Ли Холден запускает новый сайт цигун

Санта-Крус, Калифорния — США — Любимый и всемирно известный мастер Ци Гун PBS Ли Холден объявил сегодня утром о запуске нового веб-сайта в своем Центре Чи в Санта-Крус.Ссылаясь на необходимость более сильного присутствия в Интернете, Ли разъяснил преимущества своих программ в заявлении, выпущенном в связи с запуском нового сайта.

«Ци Гун — это древняя практика использования контроля дыхания наряду с активностью, направленной на то, чтобы сосредоточить ци на здоровье и развитие», — объяснил он. «На самом деле ци — это форма энергии, которая течет через тело и все живые существа. Она отвечает за многие аспекты нашего существования, такие как эмоциональное благополучие. Когда ци выходит из равновесия, это может иметь неблагоприятные последствия для нашего здоровья. энергия и усталость.«

Ли Холден впервые изучил эту философию после футбольной травмы в Беркли, и он решил больше узнать о древней практике. С тех пор он изучил множество различных форм восточных дисциплин, используемых на благо тела, и стал авторитетом во многих из них. Он инструктор по тай-чи, лицензированный иглотерапевт и травник. Он также является консультантом по управлению стрессом для многих крупных и известных корпораций и профессиональных спортивных команд.

«Стресс на рабочем месте — одна из главных причин текучести кадров и высоких накладных расходов», — ответил он, когда его спросили об этой услуге.«Используя цигун и другие техники, я могу научить работодателей и сотрудников справляться с повседневными стрессами на работе. Это также полезно при решении проблем в отношениях, смерти близкого человека, даже при зависимости от наркотиков и алкоголя».

Ли в прошлом регулярно выступал на Американском общественном телевидении. Теперь он делится своими знаниями о здоровом образе жизни с помощью цигун на канале PBS. С помощью этой программы он надеется показать, как упражнения, медитация и правильное дыхание могут исцелить тело и восстановить связь с жизненной энергией.В связи с этим Ли выпустил подкаст, доступный на iTunes, о том, как улучшить свою жизнь с помощью QI Gong, и предлагает бесплатные перерывы Qi на своем веб-сайте. Перерывы ци — это короткие трехминутные упражнения, которые используются для поддержания здоровья и облегчения общих проблем, возникающих в организме.

В дополнение к этим бесплатным перерывам для Ци Ли предлагает новый шестинедельный онлайн-курс под названием «Откройте для себя Ци». Discover Qi — это руководство для начинающих, как по-настоящему ощутить энергию жизненной силы.Этот шестинедельный всеобъемлющий онлайн-курс помогает человеку открыть для себя множество преимуществ работы с ци: самоисцеление, больше жизненной силы и легкость в повседневной жизни.
Этот онлайн-курс, сочетающий в себе углубленные учения с легкими для понимания движениями, медитацией, точечным массажем и дыхательными упражнениями, включает в себя: шесть онлайн-видеосессий, аудиолекции, аудиомедитации, письменные руководства, а также включает в себя тренировку Qi Workout AM / Ли Холдена. PM DVD.
Ли Холден и его команда в настоящее время работают над шестью новыми курсами, несколькими новыми живыми семинарами, проводимыми по всей стране, а также над новой программой сертификации учителей, начиная с августа 2011 года.

Если вы хотите поработать с Ли Холденом или попросить его организовать мастерскую у вас, пожалуйста, свяжитесь с [email protected]. Ли также будет предлагать партнерские возможности избранным организациям и частным лицам. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы заинтересованы.

Контактное лицо:
Ли Холден
[email protected]
www.leeholden.com

Классический набор цигун Ли Холдена — CultureSonar

Вот простой способ самому стать виртуальным мастером цигун! Получите «лучшее от Ли Холдена» в одном месте: пять DVD и CD:

QiGong для начинающих (DVD): отличный способ начать свою практику.Показан на станциях PBS по всей стране. Это мягкая медитация, которая снимает напряжение, развивает энергию и укрепляет ваше собственное чувство внутреннего баланса и гармонии.

Цигун от стресса (DVD) : Идеальное противоядие от хронических последствий напряженной жизни . Используя нежные плавные движения Ци Гун, Ли Холден проведет вас через безмятежную расслабляющую тренировку, которая превращает стресс в здоровый источник энергии!

ЦиГун от боли в верхней части спины и шеи (DVD): после долгого дня эта процедура помогает «разложить» обычное проблемное место.Компьютеры, мобильные телефоны и чрезмерное давление повседневной жизни могут вызвать напряжение, скованность и боль в нашей шее и верхней части спины. Разблокируйте эти чувствительные энергетические области с помощью нежной, плавной процедуры, специально предназначенной для облегчения этой слишком распространенной проблемы. (Некоторые упражнения в этой программе выполняются сидя, а другие — стоя.)

Цигун от боли в пояснице (DVD): расслабьте спину с помощью этой успокаивающей тренировки. Созданный мастером Ци Гун Ли Холденом (и представленный на станциях PBS по всей стране), Ци Гун от боли в пояснице наращивает силу, облегчает боль и снимает напряжение в пояснице, а также во всем теле.

7 минут волшебства (DVD). Новаторский распорядок Ли сочетает в себе утренние и вечерние занятия цигун и йогой, которые за считанные минуты зарядят, расслабят и восстановят равновесие вашего тела, разума и духа. Идеальная тренировка для укрепления здоровья в любое время!

Вы также получаете популярный компакт-диск Ли « Медитация для здоровья и исцеления ». Медитация под руководством Ли успокаивает, освежает и высвобождает врожденные природные целебные силы вашего тела. Это также замечательно прямо перед сном, чтобы помочь вам снять дневной стресс и получить глубокий, спокойный сон.

Мы уверены, что вы полюбите Lee и эти программы — и вернем вам полную стоимость, если вы не будете удовлетворены. Конечно, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

упражнений для исцеления | Видео Ци Гун с Ли Холденом

Еще один замечательный обзор …. прочтите о Ци Гун от боли в пояснице здесь.

… и еще! Прочтите комментарии к Ци Гун для здоровья суставов и костей здесь.

Ли приносит цигун в район Бостона

Щелкните ссылки, чтобы прочитать (и увидеть!) Ли в действии, помогая людям, в том числе некоторым маленьким детям, использовать цигун для расслабления.

ЛИ ПОМОГЛА НЕКОТОРЫМ ТАКСОНАМ НОВОСТНИКАМ! Нажмите, чтобы посмотреть, как Ли Холден демонстрирует часть своего «волшебства» с сотрудниками KOLD CBS 13 в Тусоне.

Ли принесла Ци Гонга в Сакраменто
Ли посетил ABC-10, и привнес магию цигун в зрителей Сакраменто.

КЛИПЫ С ЧАСОМ НЕКОТОРЫХ НАШИХ ДИСКОВ ЦИ ГОНГ
Вам интересно узнать о Ли Холден и Ци Гун ? Посмотрите, Lee Holden продемонстрирует и почувствуйте, что такое наша практика QiGong ! Вы также можете увидеть короткие клипы Ли с использованием цигун, чтобы помочь облегчить боль в пояснице , помочь с снятие напряжения , построить здоровые кости и облегчить верхнюю спину и боль в шее.

МЫ ПРОСТО ОБНАРУЖИЛИ ТРИ НОВЫХ DVD с ЦИ ГУНГ ОТ ЛИ!
Мы расширяем коллекцию Lee Holden QiGong тремя новыми захватывающими процедурами. Найдите эти новых тренировок цигун здесь .. . И продолжайте следить за еще более новыми программами для вашей практики цигун , которые скоро появятся!

ПОСМОТРЕТЬ ДЕМО ЦИ ГУНА ЛИ НА KGO-ABC-7 — «Вид из залива»
Посмотрите демонстрацию Ци Гун Ли на канале ABC-7 в Сан-Франциско во время «Вид из залива. Смотрите Ци Гун на ABC-7.

СМОТРЕТЬ ЛИ ВЫПОЛНЯЙТЕ ЦИ ГОНГ НА «Доброе утро, Сан-Диего» Куси
Ли Холден недавно предложил стресса цигун зрителям KUSI San Diego. Посмотрите демонстрацию KUSI San Diego QiGong здесь.

СЕГОДНЯ СОВЕТ ПО ЗДОРОВЬЮ ЦИ ГУН ОТ ЛИ!
Это «волшебный звук» для глубокого, спокойного сна! Сегодня вечером, как и вы! лягте в кровать, закройте глаза и расслабьтесь.Сделайте глубокий вдох, затем выдохните через рот, произнося «Хау» (это как громкий шепот слова «горячий» без буквы «т»). Повторите этот цикл всего семь раз, чтобы избавить нервную систему от лишней энергии и помочь вам крепче спать.

МУДРЫЕ СЛОВА ….

«Я жажду выполнить великую и благородную задачу; но мой главный долг — выполнять небольшие задачи, как если бы они были великими и благородными». — Хелен Келлер

[Просмотрите отличную музыку для медитации .]

Цигун-путешествие Ли Холдена | Сеть смены

Цигун Ли Холден

Ян Дрогин

Ли Холден

«Мое первое знакомство с ци произошло через гипноз примерно в 10 лет», — говорит учитель цигун Ли Холден. «Мои родители заходили в мою комнату перед сном и проводили с нами, детьми, визуализацию.Во время глубокого расслабления я начинал чувствовать гудение и электричество, проходящие по моему телу. Это было так мощно. Сначала я был напуган, не зная, что это такое, но мой страх быстро сменился интригой и увлечением ».

Ли посчастливилось иметь родителей, которые поощряли его принимать собственные перцептивные и энергетические переживания. Он даже помнит, как мама учила его использовать силу визуализации, чтобы направить его внимание на спорт и школу. Ли всегда интересовался энергией и медитацией, но спорт был главным объектом его внимания в детстве.

Лишь поиграв в футбол в Калифорнийском университете в Беркли, Ли по-настоящему вдохновился цигун. Ли описывает то, что, по его мнению, было худшим опытом в своей жизни и как это превратилось в самое невероятное благословение: «Во время футбольного матча я получил травму, которая внезапно завершила мой сезон. Я перепробовал все доступные западные медицинские варианты, но ничего не помогло. Наконец, я попробовал то, о чем мне никто не сказал; Я записался на прием к учителю боевых искусств, который занимался иглоукалыванием и цигун.Он показал мне очень странные упражнения цигун, проработал мои точки давления, и через две недели я стал на 90% лучше и снова начал играть в футбол. Тренеры и врачи команды были ошеломлены ».

Как только он выздоровел, Ли был убежден, что общество упускает из виду самый обещанный ресурс для исцеления и роста: силу Ци в каждом человеке.

«Этот опыт переопределил то, что я считал возможным для меня и других, — говорит Ли». Он также побудил его изучить цигун, чтобы узнать как можно больше о древней практике.Его погоня за Ци привела его во многие места в течение следующих нескольких лет, включая Таиланд, где он учился и работал с Мантак Чиа , основателем системы Универсального Целительного Дао.

На вопрос, что он ценит цигун, Ли отвечает: «Мне нравится, как все в цигун отражает движения и энергию природного мира — энергию, доступную через использование нашей интуиции». Ли часто говорит о природе и о том, как цигун помогает людям вернуться к нашему врожденному ритму с окружающим миром.

В отличие от элементов природы, которые существуют в симбиозе друг с другом, люди склонны рассматривать себя как отдельные сущности, которые являются независимыми и отдельными. Вместо того, чтобы работать с энергиями, с которыми мы сталкиваемся, мы слишком часто сражаемся с против их. Человеческая борьба в значительной степени является отражением наших бесплодных поисков контроля и обладания.

Ли считает, что цигун может помочь нам восстановить гармонию с внешней средой. Подобно тому, как дерево игриво раскачивается на ветру, мы тоже можем научиться грациозно двигаться в переживаниях, которые встречаются на нашем пути.Поступая так, мы можем найти синергию и мир с энергиями, которые нас окружают. Такой подход питает все аспекты нашей жизни — наше здоровье, отношения, работу, а также эмоциональное и духовное благополучие.

Ли также ценит то, как цигун признает важность всего нашего опыта, в том числе физического. Он объясняет, что «вместо того, чтобы игнорировать нашу физическую сущность, цигун признает, что тело, ум и эмоции неразделимы. Каждая часть нас информирует все остальные части. Как лед, вода и туман постоянно трансформируются и циркулируют в природе, так и наша физическая, эмоциональная и умственная энергия.Благодаря интеграции и развитию как физического, так и нефизического, мы достигаем наивысшего потенциала. Цигун — это практика, которая помогает нам делать это, отмечая при этом все аспекты того, кем мы являемся ».

Цигун стал для Ли образом жизни. Это практика, которую он берет с собой на протяжении всего своего жизненного опыта, и источник глубокого удовлетворения как для него самого, так и для других. За последние 30 лет Ли посвятил свою карьеру изучению языка Ци и помощи своим ученикам в доступе к дарам, которые доступны всем нам.Благодаря своему уникальному стилю преподавания он вдохновил тысячи студентов, которые продолжают учиться у него.

Ли учит легко и весело, но при этом очень трогательно. Его ученикам нравится, как он объединяет аналогии и истории в цельный урок о практике, которой он делится. Он считает, что очень важно получать удовольствие, поэтому юмор — ключевой элемент на всех его занятиях.

В конечном итоге, хотя теоретические концепции даосизма и цигун привлекательны, поистине преобразующий эффект имеет чувственный опыт.Как учитель, Ли любит помогать ученикам открывать собственные внутренние ресурсы для здоровья и благополучия. По его словам, «это похоже на то, как люди открывают двери особняка, о котором они даже не подозревали».

Ли знает, что многие даосские учения могут показаться жителям Запада эзотерическими, поэтому он сосредотачивается на том, чтобы сделать все максимально доступным для своих учеников. Он также проникает непосредственно в суть уроков, которыми он делится, чтобы ученики действительно могли почувствовать суть цигун. Несмотря на то, что его поэтическая простота доступна для всех, он по-прежнему не жертвует ни унцией смысла из-за опыта, который предлагает.

Несколько лет назад стало ясно, что ему нужна небольшая помощь, чтобы удовлетворить спрос на его классы. Сегодня у Ли есть полная команда, которая помогает проводить все семинары, погружения и уроки, которые он преподает. Его организация, Holden QiGong , управляется страстной группой преданных практиков цигун, всем из которых нравится видеть радость, которую разделяет ци.

Для многих учеников Ли цигун — это нечто большее, чем рутина, которую нужно начинать утром.Скорее, это основополагающая практика, которую можно направить на любое намерение или цель, значимую для человека. Понимая разнообразные интересы и потребности своих учеников, Холден Цигун разработал обширную коллекцию классов, семинаров и погружений, в которых уроки цигун применяются различными способами.

Когда Ли не в классе, он может кататься на горных велосипедах, заниматься серфингом и проводить время со своими детьми, которые являются его самым большим источником радости в жизни.По словам Ли, «цигун — это практика, которая делает все другие занятия богаче и значимее».

Помогать другим развивать свое богатство и смысл — вот что движет его страстью к обучению. Если вы новичок в Ли и хотите посетить его занятия, нажмите здесь, чтобы попробовать его пятидневный мини-курс .

---

Ли Холден впервые обнаружил целительную силу цигун и тайцзи после травм, которые чуть не ограничили его карьеру в университетском футболе в Калифорнийском университете в Беркли.Впечатленный тем, как эти древние практики исцелили его тело и позволили ему вернуться к игре, он сделал их изучение приоритетным. Сегодня он всемирно известный инструктор по медитации, тайцзи и цигун, а также лицензированный иглотерапевт, травник и автор ( 7 минут магии , Penguin 2007). Его популярная библиотека DVD-дисков о цигун сделала его постоянным участником Американского общественного телевидения и более 105 станций PBS в США и Канаде. Уникальные программы цигун Ли были замечены в более чем 50 миллионах семей.

Опыт

Ли и его практичный стиль преподавания сделали его популярным оратором и координатором семинаров. Он работал со всемирно известным целителем Дипаком Чопрой, а также с Мантаком Чиа, широко уважаемым знатоком цигун. Он также является консультантом по управлению стрессом в ведущих корпорациях Кремниевой долины, таких как Apple, 3Com и Cisco, а также на съемочной площадке нескольких голливудских фильмов.

Ли — выпускник Калифорнийского университета в Беркли со степенью бакалавра психологии. Доктор китайской медицины, он окончил институт Five Branch в Санта-Крус, ведущий колледж акупунктуры в США.С.

Щелкните здесь , чтобы перейти на веб-сайт Ли.

Прочтите Simple Chi Kung Online Мантак Чиа и Ли Холден

вообще.

Введение

Это книга о ци — простое введение о том, как культивировать, усиливать и использовать эту врожденную силу, которая есть у всех нас. Рекомендуемые здесь методы работы с ци являются частью практики цигун, формы оживляющих энергию упражнений, восходящей к даосизму, старейшей философской системе Китая.Неотъемлемая часть практики Универсального Дао, Simple Chi Kung — это серия восстанавливающих упражнений, которые развивают гибкость, силу, упругость и гибкость. Благодаря своим принципам интеграции эти упражнения создают гармонию в теле, уме и духе. Это чувство гармонии приводит нас к открытию баланса в природе и к способу свободно перемещаться в приливах и отливах непрекращающегося течения жизни. Чи-гун, которым пользуются миллионы людей по всему миру, обеспечивает полноценную тренировку тела / разума / духа.Существуют буквально тысячи форм цигун, начиная от динамических растяжек и заканчивая неподвижными стоячими позами, от исцеляющих звуков до костного дыхания, от медитаций, которые циркулируют внутреннюю энергию, до плавных движений стоя.

При таком большом количестве форм трудно решить, чему учить и что практиковать каждый день. Эта книга предназначена для того, чтобы дать вам сжатую практику цигун, которая просто, но действенно укрепит ваше тело, разум и дух. Простой цигун — это основа даосской практики, раскрытие и подготовка тела к движению и выработке большей внутренней энергии. Простой цигун даст вам внутренние ресурсы для преобразования стресса в жизненную силу, для развития большей внутренней энергии, снятия ограничений и напряжения и для ощущения связи с жизненной силой, которая течет внутри вас и вокруг вас.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире высокой конкуренции универсальность Чи Гун обладает огромной практичностью. Мир упражнений полон реквизита, штуковин, трюков, музыки, классов, машин, модной одежды и соревнований. Если цель — привести в форму, упражнять свое тело и заставить нашу кровь двигаться, цигун — фантастическая альтернатива.На самом деле вам ничего не нужно, только вы и ваша ци! Вы можете практиковать цигун практически в любом месте, носить что угодно и за короткое время. Простой!

Современная жизнь требует совершенно иного рода энергии, чем в прошлые годы. В нашем сложном мире полезность цигун как личного ресурса — для повышения продуктивности, предотвращения болезней, уравновешивания эмоций и успокоения ума — имеет больший потенциал для человека, чем когда-либо прежде. Разъясняя прямую связь, которую каждый отдельный практикующий имеет с творческой силой вселенной, Ци Гун будет способствовать обновленному чувству творчества и силы, которое одновременно улучшает индивидуальность и мир природы.Возможно, в этом и заключается суть Ци-гун — дать людям возможность заботиться о собственном здоровье, преобразовывать саморазрушительное поведение в позитивные отношения с самим собой и восстанавливать нашу личную связь с изначальной мудростью природы и Дао. .

ИСТОРИЯ ГАРМОНИИ

С момента записи истории мужчины и женщины в Китае изучали основную гармонию между человеком и природой. Руководствуясь принципами этой гармонии, даосы на протяжении веков рассматривали людей как живые организмы в более крупном живом организме — природе — которая сама существует внутри еще более крупного живого организма — вселенной.Дао означает путь : путь природы, путь людей (человеческая природа), путь вселенной и путь течения с существенной гармонией всех вещей. Даосы обращают внимание на невидимую энергетическую силу, которая дает жизнь всем этим организмам. Они называют эту невидимую энергию ци.

Ранние даосы обнаружили, что нет разделения между физическим, эмоциональным, психологическим и духовным «я»; все, что происходит с нами на любом из этих уровней, влияет и на нас на всех остальных уровнях.Тело, разум и дух тесно связаны, поскольку все они являются уникальными аспектами одного и того же источника энергии. Таким образом, упражнения для тела и его энергетической системы приносят пользу всем аспектам личности. Даосы утверждали, что здоровое тело является основой эмоционального баланса, эмоциональное равновесие ведет к ясности ума, ясность ума ведет к духовному пониманию и осознанию, духовное осознание создает здоровое тело, и так идет поток энергии.

ЗДОРОВЬЕ

Наше здоровье — наш самый ценный актив; без него мы ничего не сможем достичь в жизни.Даосы всегда ценили здоровье и долголетие не только ради них самих, но и как условия для духовного развития. Чтобы воспитать наш дух добродетелью и мудростью, нужно время. Даже простые китайцы традиционно почитали пожилых людей, поскольку они понимали, что мудрость, как сильное дерево, медленно растет с годами. Поэтому практичные даосы древности разработали множество практик для укрепления, восстановления и сохранения энергии жизненной силы, чтобы получить множество духовных наград, доступных тому, кто обладает долгой жизнью и хорошим здоровьем.

Здоровье — это непрерывный процесс, а не пункт назначения. С каждым днем ​​мы становимся здоровее или нездоровее. Здоровье непостоянно — это процесс заботы о себе каждый день в течение недель, месяцев и лет. Согласно философии цигун, боль и болезнь возникают из-за дисбаланса внутренней энергии. Если вы думаете о ци как о воде, дисбаланс возникает, когда есть блокировка. Забитая или забитая вода скапливается с одной стороны и высыхает с другой. Объединенная вода создает застой, сырость или мутную энергию.Область сухости создает стянутость, жар или воспаление. Цель цигун — создать плавный поток здоровой энергии, подобный текущей реке, приносящий здоровую энергию во все части тела.

История цигун

Движение и упражнения всегда существовали в китайской культуре, но конкретная история цигун окутана тайной. Первые письменные записи об упражнениях цигун насчитывают буквально тысячи лет и относятся к периоду правления легендарного Желтого императора Хуанди, который правил еще в 2700 году до нашей эры.Однако еще до этого были записи движений или специальных танцев для предотвращения болезней. Некоторые предполагают, что возраст этих движений может составлять от пяти до десяти тысяч лет. И, конечно же, к шестому веку до нашей эры ученые уже начали классифицировать различные методы упражнений и дыхательные техники для поддержания здоровья, некоторые из которых, кажется, изображены на нефритовых резных фигурках того времени. Позже, во время того, что историки называют периодом враждующих царств (480–222 гг. До н. Э.), Мы обнаруживаем появление так называемых дисциплин Дао Инь (даоинь) — специальных упражнений для здоровья, которые, по крайней мере частично, могут иметь были получены из гораздо более ранней эпохи Желтого Императора.

Дао Инь — это название, данное комплексу упражнений, которые помогают циркулировать жизненную энергию в теле. Позже эти упражнения стали называть цигун. Дао Инь означает направление энергии, или направление и направление жизненной силы через тело посредством определенных движений. Дао Инь также относится к тому факту, что физические движения управляются силой ума и, в свою очередь, стимулируют поток ци внутри тела. Таким образом, поток ци из центра (даньтянь) помогает связать меридианы инь и ян тела, прежде чем вернуться в исходную точку.Дао Инь — это практика, известная как , питающая жизненный принцип.

В период Сражающихся царств особые техники дыхания Дао Инь в сочетании с медитацией также вводились даосскими философами. Они утверждали, что эти методы были не только эффективным средством лечения определенных заболеваний, но также были способны предотвращать болезни. Важно понимать, что в те времена философ был человеком, который медитировал и, вероятно, также практиковал медицину.Все эти предметы были связаны, составляя то, что мы сегодня назвали бы целостным подходом .

С этого момента начали возникать отдельные стили цигун — например, восемнадцать форм оздоровительных упражнений, приписываемых алхимику Ко Хуну, который работал около 325 г. н.э. А ближе к концу династии Хань у нас появился известный практик восточной медицины Хуа То, пропагандирующий особые режимы упражнений, называемые Ву Чин, опять же специально для того, чтобы повысить сопротивляемость болезням.Хуа То открыто учил своим движениям, и они были широко распространены, как и более поздний набор хорошо известных пьес династии Сун (около XII века) под названием Восемь парч, которые, как считается, были разработаны армейским офицером для поддерживать внутреннюю мощь своих войск. Однако на протяжении веков другие системы тайно развивались среди определенных семей или кланов, обычно в центре внимания Императорского двора и часто развивались в тандеме с боевыми искусствами.

«Шесть целительных звуков» — это медицинский набор цигун, которому во времена династии Цинь (221–207 гг. До н.э.) преподавали как способ поддерживать долгую жизнь. Во времена династии Суй (590–618 гг. Н. Э.) Буддийский первосвященник Тайнтай Чжи Чжуань указал на целительный потенциал Шести целительных звуков, которые были подробно описаны в книге Мантак Чиа « Шесть целительных звуков». ¹

Во времена династии Тан (618–906 гг. Н.э.) медицинский эксперт и доктор традиционной китайской медицины Сунь Си-Мяо написал в «Песне о гигиене » о Шести целительных звуках, которые можно перефразировать как следующее:

Печень и пружина классифицируются как деревянные элементы; звук xu (произносится как ш-ч-ч-ч-ч-ч-ч ) весной сделает глаза ярче и избавит от застоя печени.Сердце и лето относятся к элементам огня; звук ke (произносится как haw-w-w-w-w-w ) летом избавит от огня в сердце. Легкие и падение классифицируются как металлические элементы; звук si (произносится как sss-s-s-s-s-s ) осенью будет питать легкие. Почки и зима

Изучение человеческого потенциала с Ли Холденом

27 апреля 2020 г.

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди, кажется, делают удивительные вещи, а другие борются?

Сегодня вы откроете для себя концепцию сверхчеловека и узнаете, насколько вы сильнее, чем вы думаете.

Я говорю с Ли Холденом о вещах, которые он обнаружил в своем исследовании человеческого потенциала в своем документальном фильме под названием «Сверхчеловек».

Ли — всемирно известный учитель цигун, медитации и холистических практик здравоохранения, а также владелец успешного целостного медицинского центра в Санта-Крус, Калифорния. С 2006 года он также является фаворитом общественного телевидения, с популярными шоу по всей стране.

Как иглотерапевт и доктор китайской медицины, Ли придумал, как применить восточную медицину в нашей современной западной жизни.

Если вы ищете новые способы раскрыть свой человеческий потенциал, личностного и профессионального роста, не рискуйте пропустить этот веселый разговор.

–

Слушайте подкаст здесь:

Сверхчеловек: исследование человеческого потенциала с Ли Холденом

Чего бы вы стоили, если бы вы могли использовать свой внутренний потенциал, чтобы стать сверхчеловеком, иметь меньше стресса и больше энергии? Наш эксперт обладает уникальной квалификацией, чтобы поделиться с вами своими мыслями.Почему? У него был шанс повлиять и вдохновить более 50 миллионов домов по всей стране, которые транслируются по общественному телевидению с 2006 года. Он всемирно известный учитель медитации цигун и целостной медицинской практики. Он тот, кто помогает людям выйти за рамки здорового духа и за грань шкалы. Он работал с такими организациями, как Weight Watchers, Google, Apple, Калифорнийский университет, крупными кинематографистами и другими. Он работает над созданием документального фильма, еще одного бестселлера, и он может помочь вам избавиться от стресса и получить гораздо больше энергии.Его имя Ли Холден . Ли, добро пожаловать в программу. Как твои дела?

Я молодец.

У нас есть Esther Kiss , чтобы поблагодарить за это введение. Эстер потрясающая. Откуда вы знаете Эстер?

Мне посчастливилось работать с Эстер, и она прекрасна. Она вдохновляет, связывает и поддерживает сети. Было здорово работать и сотрудничать с ней.

Она рок-звезда.Кстати, пока вы читаете, спасибо, что сделали нас частью вашего дня. Ли собирается поделиться с вами некоторыми прорывными стратегиями. Если вы никогда не хотите пропустить серию, вы можете сделать это по адресу GrowthToFreedom.com/subscribe . Ли, я хочу сразу погрузиться в происходящее. Вы много лет вдохновляли людей на общественном телевидении. У большинства людей есть предыстория того, как они это делают или почему они это делают. Почему ты делаешь то, что делаешь?

Это началось с худшего дня в моей жизни.Я играл в футбол в Калифорнийском университете в Беркли. Я начинал в команде и внезапно получил невероятную травму нижней части спины, когда кто-то выбил мне ногу и упал на копчик. Поскольку мне было девятнадцать, я продолжал играть в эту игру и травмировался еще больше. На следующий день я встал с постели, и мои ноги подкосились. Я видел врачей команды. Я принимал все лекарства западной медицины, кортизон, обезболивающие и физиотерапию. Через месяц после всего этого лечения мне стало не лучше.На самом деле, у меня все еще болела спина, и из-за обезболивающих у меня была проблема с желудком. После этого я подумал: «Я собираюсь сделать что-нибудь другое». В моем родном городе я изучал боевые искусства в детстве, и я видел, как этот мастер боевых искусств разбивал большую стопку кирпичей голой рукой. Он сказал мне, что использовал силу Ци, чтобы разбивать кирпичи.

Гнев — это когда двигатель перегревается, а страх или депрессия — когда заканчивается бензобак. — Ли Холден Нажмите, чтобы твитнуть

Он посмотрел на меня и подумал: «Ци не для того, чтобы причинять кому-то вред.Это для исцеления. Я подумал: «Я увижу этого парня». Он сделал мне иглоукалывание. Он показал мне несколько необычных упражнений, эти упражнения цигун, и теперь я стал экспертом в терапии и исцелении цигун. Мне стало лучше после 2 или 3 процедур. Я был на 90% лучше и снова играл в футбол. Врачи и мои товарищи по команде говорили: «Что ты сделал? Ты прекрасно выглядишь, чувствуешь себя хорошо, и ты снова воодушевлен «. Это стало для меня катализатором, чтобы поделиться этой информацией. Мне было любопытно, почему все больше людей этого не делают.Это побудило меня побывать в Азии двенадцать раз, когда мне было 20, и я стал писателем-призраком у одного из самых всемирно известных учителей цигун и даосской эзотерики в мире. Я написал для него от 8 до 10 книг и путешествовал по всей Азии, обучаясь у самых разных мастеров и узнавая, как я могу лучше всего служить нам, жителям Запада.

Изучение человеческого потенциала: правильно используйте энергию, чтобы вести более богатую и полноценную жизнь.

Можете ли вы вспомнить время, когда вы были на самом низком уровне или когда у вас были самые большие неудачи? Я знаю, что обычно мы идем не в этом направлении.Можете ли вы вспомнить самое тяжелое время для вас? Как этот метод, если вы им пользовались в то время, помог вам? Что наши читатели тоже могут извлечь из этого?

Эта методология помогает избавиться от стресса в нашей жизни, и мы испытываем стресс во многих различных областях. Это может быть стресс для нашего тела, простые вещи, такие как напряжение в шее и плечах, запястный канал, головные боли и проблемы с пищеварением. Мы хотим избавиться от стресса в нашем теле, но обычно у этого стресса есть первопричина.Обычно это эмоциональный стресс. Это то, что в нашей жизни вызывает у нас стресс, будь то отношения, работа, непреднамеренность и тому подобное. Я описал эту травму, и это был один из худших периодов в моей жизни. После этого я изучал психологию в Калифорнийском университете в Беркли. Меня смутил западный способ изучения психологии. Мне было 3 или даже 4 года, когда я изучал психологию, и у меня до сих пор не было ни одной техники, которая бы помогала кому-то чувствовать себя лучше.

Я был на уроке резки и был в этом духовном книжном магазине в центре Беркли с благовониями и всем остальным.Я подумал: «Здесь должно быть что-то, что помогает людям чувствовать себя лучше эмоционально». Я нашла несколько книг от учителя, на которые я в итоге работала. Его зовут Мантак Чиа. Его книга — «Превратите стресс в жизнеспособность» . Даосизм — это практика в Китае, откуда берут начало цигун, боевые искусства, массаж и иглоукалывание. Он показал множество дыхательных упражнений, движений и способов преобразования эмоциональной энергии, отрицательных эмоций в положительные. Он описал это в понятной для меня манере: «Отрицательные эмоции и отрицательная энергия в нашем теле немного похожи на мусор.Мы хотим компостить этот мусор и использовать его в качестве плодородной почвы для выращивания сада, который нам нужен. Дело не в том, что мы пытаемся уйти от негативной энергии, а в том, что мы хотим использовать ее правильным образом, чтобы помочь вести более богатую и полноценную жизнь ». Вот что меня вдохновляло.

Я хочу поговорить со слоном в комнате. Во время чтения вы можете сказать: «Это какое-то шарлатанство или это нетрадиционно». Если традиционные системы и методы работают, как это вам помогает? Если это не так хорошо, как вы думаете, возможно, вы прошли процедуры или сделали традиционную медицину, но все еще испытываете боль или стресс, этот метод поможет вам открыть свой разум и сердце.По крайней мере, попробуйте и посмотрите, как это повлияет на вас. Что бы вы сказали тому, кто скептически относится к идее альтернативного подхода с использованием цигун, чтобы помочь снять стресс, если нет, устранить стресс, создать больше энергии и стать сверхчеловеком?

Мы все ищем способы повысить уровень своей энергии. Какой бы ни была наша методология, люди стремятся быть счастливыми, здоровыми и более полноценными в своей жизни. Эти древние традиции и учения могут многое предложить.Это не означает, что мы сбрасываем со счетов наши западные методы медицины, потому что давайте посмотрим правде в глаза, западная медицина прекрасно подходит для экстренных ситуаций. Если вы сломаете руку, вы не увидите иглоукалывание. Если вы попадете в автокатастрофу, обратитесь в больницу, инфекционное заболевание. Это потрясающе. Чтобы вести счастливую, наполненную и наполненную энергией жизнь, у нас не так много ответов на этот счет. К сожалению, у западной медицины есть много побочных эффектов. По крайней мере, побочные эффекты положительные. Когда вы занимаетесь цигун, побочными эффектами будут больше энергии, меньше боли в шее, лучшее пищеварение, хороший сон и лучший секс.Это побочные эффекты, которые возникают в результате этой практики, потому что она профилактическая.

Страх действительно ограничивает нас в том, как мы выражаем себя. — Ли Холден Нажмите, чтобы твитнуть

Это действительно здравоохранение, потому что когда вы были в древние времена в Китае, вы платили своему практикующему врачу, чтобы он оставался здоровым. Как только вы заболели, вы перестали платить. Их намерение, внимание и мотивация заключались в том, чтобы сохранить ваше здоровье. У нас есть система, при которой никому не платят, если только кто-то не заболеет. Если вы хотите здоровья и бодрости, вам нужно обратиться к какой-то другой традиции, которая ориентирована на вашу яркость по вашему подобию.Забавная история, у меня есть этот доктор. Его жена привела его ко мне, потому что у него был опоясывающий лишай, который трудно лечить с точки зрения западной медицины. Я показал ему методы релаксации, методы лечения боли, некоторые медитации и некоторые способы справиться с болью с восточной точки зрения. Он закатил глаза, особенно в начале, и подумал: «Это не мое дело, но моя жена так меня придирает. Я здесь, чтобы доставить ей удовольствие. Я хочу перестать ее ныть ». «Тебе нужно увидеть Ли.”

В конце нашей сессии он сказал: «Я чувствую себя хорошо». Он пришел на следующей неделе и сказал: «Так ты знаешь, я все еще ни во что не верю, но это единственное, что работает». Он стал одним из моих главных источников рекомендаций. Он присылал мне самых разных пациентов, хотя мы приехали из разных слоев общества и из разных миров. У всего есть свое место, и это зависит от ваших намерений, от того, что вы хотите создать в своей жизни, будь то здоровье, бизнес, предпринимательство, духовная связь и более глубокие отношения.Все, что вы хотите, требует энергии, и эта практика сосредоточена на энергии. Ци означает энергия. Цигун означает умение работать с энергией.

Что вы хотите создать в процессе чтения? Что бы это значило для вас, если бы вы могли превратить стресс в жизненную силу, страх в сверхчеловеческое состояние, гнев в страдание, покой, свободу, массовый рост и многое другое? В Соединенных Штатах есть много гуру и экспертов, которые регулярно говорят о борьбе со страхом, сокрушении чудовища гнева, создании конфликтов и преодолении какого-либо бедствия.У вас другой подход к этому, чем у некоторых инструментов и ресурсов, которые я проверял. Поговорите с этим немного, и, возможно, кто-то может применить новый подход к борьбе со страхом, гневом или стрессом.

Мы ищем ответы, чтобы вывести нас из определенных эмоциональных состояний и превратить их во что-то еще, потому что эмоции — это наша мера того, как мы справляемся с жизнью и жизненным опытом. Думайте о них как о приборной панели вашего автомобиля. Гнев — это когда двигатель перегревается.Страх или депрессия иногда возникают при выходе из строя бензобака. Часто мы пытаемся подавить эти эмоции. Это как прикрыть приборные панели. Мы не знаем, что происходит. Одна из вещей, с которой мы хотим быть в гармонии, — это то, что мы чувствуем, потому что каждая эмоция дает нам некоторую информацию. Проблема возникает, когда наши эмоции привыкают и формируют шаблон, поэтому мы используем гнев как способ получить то, что хотим, или используем его вне контекста. Может быть, бариста неправильно приготовил нам кофе, и мы рассердились или рассердились.Мы слишком остро реагируем. Мы хотим, чтобы наши эмоции были в настоящем моменте и соответствовали тому, что происходит в нашей жизни.

В отрицательных эмоциях нет ничего плохого. Если мы говорим «стоим на краю обрыва», мы хотим почувствовать страх. Если мы публично выступаем или разговариваем с нашим боссом, нам нужно быть самими собой, и мы впадаем в состояние страха, мы собираемся появиться с контрактом и не полны энергии, которую мы хотим выполнять. . Речь идет о понимании того, что является правильной эмоцией для данного конкретного контекста.Страх ограничивает нас в том, как мы выражаем себя. Часто люди истощены, что вызывает депрессию, депрессию легкой степени или тяжелую депрессию. У нас недостаточно энергии, чтобы управлять всем в нашей жизни, поэтому мы впадаем в депрессию. Как мы управляем своей эмоциональной энергией? Эмоции не являются физическими, поэтому вы не можете открыть свое сердце и увидеть, сколько у вас там любви. Вы не можете сделать операцию, чтобы избавиться от гнева.

Эмоции всегда находятся в процессе изменения. — Ли Холден Нажмите, чтобы твитнуть

Это то, что мы называем ци.Это невидимая энергия. Мы все переживаем это, но это не то, что мы можем увидеть в осязаемой форме. Хотя наши эмоции, как и стресс, являются первопричиной примерно 90% болезней или проблем, которые возникают в нашем физическом теле. Он оказывает огромное влияние на наше физическое тело, даже если он просто энергетический. Техника цигун заключается в том, как преобразовать эмоции, отрицательные эмоции в положительные, быть в настоящем моменте и использовать свои эмоции, чтобы быть более эффективными в нашей жизни? Мы можем развивать счастье, радость, возбуждение, страсть, сострадание и тому подобное, что помогает нам лучше понимать, где мы находимся и кем являемся в нашей жизни.Речь идет о работе с внутренней энергией.

Говоря об этой внутренней энергии, допустим, кто-то читает, и он был в состоянии печали, и он хотел измениться. Что бы вы посоветовали в качестве простой техники, которую кто-то мог бы использовать, чтобы превратить эту печаль в радость?

Давайте сделаем что-нибудь практичное. Энергия означает живость. Что поддерживает ваше тело в живых? Мы в этих телах и живы. Как мы узнаем, что живы? Поскольку мы можем быть в настоящем моменте, мы можем чувствовать биение нашего сердца.Мы можем чувствовать свое дыхание, дыхание наших легких и тому подобное. Ци означает жизненность, и она проявляется в трех слоях. Во-первых, ваше физическое тело. Во-вторых, ваше эмоциональное тело и то, как мы себя чувствуем. В-третьих, наше сознание или наш разум. Состояние каждого из них влияет друг на друга и меняется. Это как лед в воду, вода в пар, конденсирующийся пар возвращается обратно в воду.

Эти аспекты нас самих влияют друг на друга. Один из аспектов, который мы можем сделать очень просто для преобразования эмоциональной энергии, — это дыхание.Это интересно, потому что дыхание всегда отражает то, что вы чувствуете. Когда кто-то злится, как они дышат? У них сильное внимание на выдохе, поэтому они будут много выдыхать или вздыхать. У них будет сопротивление вдоху, потому что, когда вы злитесь, вы не хотите впитывать энергию. Вы не хотите видеть чью-то точку зрения. Вы не хотите принимать новую точку зрения. Возможно, вы пребываете в самоуверенном состоянии, когда думаете, что ваши чувства оправданы, поэтому вам придется много выдыхать.

Когда кому-то грустно, все наоборот. Есть сопротивление выдоху, потому что, когда нам грустно, мы обычно не хотим что-то отпускать. Это отношения, может быть, кто-то скончался, что-то случилось неожиданно или ваша работа сменилась. Мы не хотим отпускать это конкретное обстоятельство, поэтому у нас есть сопротивление вдоху. Мы должны вдыхать и выдыхать. Чтобы преобразовать эмоциональную энергию, первое, что мы можем сделать, — это изменить свое дыхание. Когда вы дышите медленно и глубоко, вы посылаете сообщение своей системе разум-тело, что находитесь в состоянии покоя, расслабления и равновесия.Техника заключается в медленном вдохе через нос. Это полный вдох, который начинается в животе и поднимается к груди, а затем медленный выдох через нос, грудь, ребра и обратно к животу. Вам нужно сделать медленный вдох и выдох примерно в течение одной минуты. Это переведет вашу нервную систему от реакции борьбы или бегства или негативного эмоционального состояния к расслаблению, спокойствию и умиротворению.

Изучение человеческого потенциала: Каждая эмоция дает нам некоторую информацию.Проблема в том, что наши эмоции привыкают и мы используем их вне контекста.

Если вы читаете, что это значит для вас, если вы можете мгновенно наполнить спокойствие, умиротворение, свободу и расслабление? Когда вы делились примерами, Ли, мне показалось несколько вещей. Если мы злимся и выдыхаем, это похоже на то, как будто мы выталкиваемся наружу. Это почти как пузырь, который создается вокруг нас в качестве метафоры. Если мы грустны или подавлены, мы внутренне не впускаем ничего другого.Мы подавляем его или вытесняем, и / или держимся, если мы внутренние. Мы не сдаемся. Поговори с этим немного. Я не знаю, правильное ли это толкование, но это толкование термина для непрофессионала.

Все мы интуитивно понимаем эмоции и читаем энергию других людей. Когда вы сказали, что мы выталкиваем этот пузырь, вы можете почувствовать кого-то, когда он злится, взволнован и расстроен, даже если это не на вас. Вы говорите: «Я не хочу быть рядом с этим человеком, потому что он меня волнует.«Мы перенимаем энергию друг друга и сочувственно чувствуем, как друг друга чувствуют или реагируют. Мы смотрим на черты лица и язык тела людей как на способ общения. Вот почему они говорят, что от 80% до 90% общения — это не то, о чем вы говорите. Мы считываем энергию друг друга через язык тела, дыхание, тональность голоса и выражение лица. Все это выражения энергии. Скажем, как дерево, когда дует ветер, дерево движется. Вы, будучи тем деревом, когда ваши эмоции движутся, как ветер — невидимая энергия, ваше тело и ваше лицо принимают форму.Вот почему, если ваша грудь спущена, вы смотрите вниз, неглубоко дышите, и кто-то говорит: «Я счастлив. Я в восторге от того, что делаю », — вы не поверите.

Если вы попытаетесь поднять глаза, сделать глубокий вдох и сказать: «Я в депрессии», никто не поверит вам в любом случае или потому, что язык вашего тела говорит намного громче, чем ваши слова. Ваша энергия говорит громко, и люди даже не слушают слова, которые вы говорите. Мы хотим иметь возможность передавать нашу энергию через позу, тональность голоса и черты лица.Это изменит ваше эмоциональное состояние. Дыхание и поза. Осанка будет вторым. Когда вы меняете позу, вы меняете и свое эмоциональное состояние. Может быть, что мы можем сделать для ваших читателей, так это дать им почувствовать, что чувствует Ци.

Давайте активизируем ци. То, как вы собираетесь это сделать, состоит в том, что вы собираетесь соединить ногти вместе и ваш первый сустав, и вы собираетесь энергично растирать взад и вперед. Это точки акупрессуры на концах кистей и кистей, которые довольно чувствительны с нервными окончаниями и меридиональными линиями.Меридиан означает энергетический путь или точки акупунктуры. Сделайте один из этих приятных глубоких вдохов. Сделаем одно дыхание. Вдохните через нос и выдохните через нос. Опустите руки по бокам или на колени и посмотрите, чувствуете ли вы энергию или электричество в ваших руках. Ты чувствуешь это?

Ага.

Жужжание, покалывание?

Ага.

Мы в первую очередь энергетические электрические существа и во вторую очередь — физические тела.Это не древняя мудрость ву-ву. Оно происходит от индейцев, китайцев, коренных американцев и шаманов. По мере того как современные исследователи исследуют это, когда мы смотрим на физику и медицину, мы видим, что мы одновременно волны и частицы. Эта волновая энергия оказывает огромное влияние на наши физические тела.

Когда вы читаете, чего бы вам стоило получить контроль над своим физическим телом и своим состоянием? У вас лучшее состояние, история и стратегия, чтобы вы могли выйти и жить в большей свободе, мире, радости и счастье.Вы можете выйти и повлиять на других так, как вы должны быть. Ли, 50 миллионов человек спустя, у вас выходит документальный фильм и ваша книга. Как вы думаете, какие самые большие ошибки или недопонимания имеют люди в отношении энергии, свидетелем которых вы стали? Что они могут сделать, чтобы сразу же разрешить это недоразумение или миф?

Дыхание всегда отражает то, что вы чувствуете. — Ли Холден Нажмите, чтобы твитнуть

В нашем западном мышлении мы видим мир объективно и извне, что вещи в нашей жизни принесут нам какое-то чувство энергии.Если я получу эту новую машину, новую работу и у меня будет столько денег в банке, я каким-то образом почувствую энергию. Я буду чувствовать себя счастливым, радостным, взволнованным и защищенным. Нам нужна энергия, которой нам не нужно иметь эту внешнюю вещь, чтобы подключиться к энергии или вибрации, в которой мы хотим находиться. Нас вводят в заблуждение, что вещи приведут к энергии, когда мы можем перейти к энергии. Сначала будьте легкомысленны во внешних вещах. Мы можем гораздо спокойнее относиться к своей работе и к тому, сколько денег у нас есть в банке.Когда вы расслаблены, все это происходит без усилий. Мы хотим вести более легкую, легкую, умиротворенную и взволнованную жизнь. Вот где эта практика может помочь нам переориентироваться, дать нам более широкую перспективу и изменить приоритеты. Посмотрим правде в глаза: когда у нас нет энергии, мы не в лучшем виде.

Когда мы истощены, мы не проявляем себя в наших отношениях как можно лучше. Мы не лучшие предприниматели. Мы не столь изобретательны, потому что, когда вы истощены, жизнь становится невыносимой.Мы не знаем, что делать. Когда мы получаем энергию, скажем, по шкале от 0 до 10, когда мы живем в диапазоне 8, 9 и 10, мы воодушевлены своей жизнью или увлечены. Это заразно, и мы можем изменить мир. Мы чувствуем, что жизнь — это благословение, и мы гораздо больше благодарны за то, где мы находимся в нашей жизни, и за этот прекрасный мир, в котором мы живем. Когда у людей есть стратегии пополнения, то есть у них есть стратегия того, как сохранить свою энергию на уровне На высоком уровне вы станете гораздо более эффективным предпринимателем, родителем, супругом и в целом в жизни.

Что удивительно, когда вы говорите, то, что всплывает у меня, я часто предлагал или наблюдал, что у вас не может быть страха, гнева и благодарности одновременно. Я мог бы добавить еще одно: у вас может быть благодарность, хорошее дыхание и страх или гнев одновременно. Было бы это правдой?

Это правда. Ваше дыхание — это отражение того, что вы чувствуете. Думайте об эмоциях, как о радиостанции. Часто мы застреваем на диссонирующей станции или нам не нравится, но мы не знаем, как повернуть циферблат на ту частоту или на ту станцию, которая нам нравится.Когда вы включаете нужную песню в нужное время, внезапно настроение поднимается, и мы чувствуем себя более связанными. Эмоции такие. Эта практика дает нам осознание, когда мы кладем руку на циферблат и говорим: «Я в депрессии. Я в стрессовом режиме. Давай поменяем циферблат. Пойдем во внутренний мир. Пойдем в радость «. Есть частоты, которые у нас есть внутри, и мы обычно смотрим за пределы себя, чтобы изменить циферблат, что что-то там поможет мне изменить циферблат, когда мы сами держим руку на циферблате и можем получить силу.

Я хочу бросить вызов и посоветовать вам сдвинуть циферблат. Если вы имеете дело с несчастьем, депрессией, гневом, страхом и сомнением, поверните циферблат в своем дыхании и настроении благодарности и посмотрите, что произойдет. Скоро вы станете сверхчеловеком, у вас будет меньше стресса и гораздо больше энергии. Ли, это восхитительно. Мы могли бы поговорить еще о многом. У вас есть множество идей, стратегий и инструментов для людей. Если люди хотят глубже изучить ваши ресурсы, где им лучше всего связаться с вами?

Приходите в HoldenQigong.com. У меня есть задача, и это семь минут в день. Вы пробуете это в течение пяти дней и посмотрите, как вы себя чувствуете. У нас есть условия, специфические вещи, такие как верхняя часть спины и шея, запястный канал, внимательность в движении и практики для начинающих. Допустим, до подготовки учителя, если вы вдохновились и хотите стать учителем. Все эти ресурсы и всевозможные бесплатные материалы и информация есть на этом веб-сайте.

Изучение человеческого потенциала: когда вы дышите медленно и глубоко, вы посылаете сообщение своему разуму и системе тела, что вы находитесь в состоянии покоя, расслабления и равновесия.

Я хочу посоветовать вам глубже рассказать о том, чем с вами поделился Ли. Побочные продукты — это больший покой, свобода, рост, счастье и многое другое. Вы можете пойти на HoldenQigong.com , принять вызов, углубиться и посмотреть, что произойдет. Ли, это восхитительно. Я также хочу немного повернуть . Вы упомянули, что занимаетесь этим много лет. Вы были на общественном телевидении и много лет вдохновляли людей методами, которыми вы делитесь и раскрываете.Можете ли вы вспомнить свое детство? Что оказало на вас наибольшее влияние в детстве, что вы, возможно, сможете вспомнить и найти ссылку на то, что привело вас в этом направлении? Мне любопытно.

Меня всплывает Брюс Ли. Я смотрел его фильмы о боевых искусствах, слушал его и читал его книги. Многие принципы, о которых говорит Брюс Ли, являются принципами ци. Брюс Ли говорит: «Будьте как вода, друзья мои», потому что вода наиболее гибкая. Он мягкий и нежный, но мощный. Вы стоите на волне или в течении реки, и вы почувствуете эту силу.Цигун — это расслабление для развития силы, и именно так природа движется без усилий. Цигун называют искусством достижения силы без усилий, и его можно использовать в боевых искусствах, таких как Брюс Ли. Это может быть на предпринимателях, где все работает и наш бизнес идет правильно. Это может быть спорт там, где мы находимся в зоне. Каждый из нас хочет найти свой собственный поток и найти способ быть лучшим в том, что мы делаем. Эта практика может помочь вам в этом и добиться этого.

Если вы хотите проявить себя как можно лучше и испытать больше покоя, радости и свободы, посмотрите, что есть у Ли на HoldenQigong.ком . Если не ошибаюсь, у вас три дочери. У вас есть близнецы и восьмилетний ребенок. Это правильно?

Верно. Близнецам одиннадцать и восемь лет. У детей много энергии. У них огромное количество ци, намного больше, чем у наших взрослых. Ци — это не только то, сколько у вас энергии в течение дня, но и насколько хорошо вы можете расслабиться. У детей много энергии в течение дня, и когда вы укладываете их спать ночью, они спят десять часов, так что у них много хорошей энергии инь.Ян — это энергия активности, а инь — это энергия расслабления. Как хорошо ты спишь? Сколько у вас энергии, когда вы просыпаетесь утром, чтобы поработать? Насколько хорошо вы можете выключить его и расслабиться? Это энергия инь и ян, которую мы хотим. Цигун может помочь нам лучше спать, а также получить больше энергии. В настоящий момент дети обладают интуицией и полны энергии.

Говоря о детях, я читал или слышал, когда делал некоторые подготовительные работы, что вы начали этот путь примерно в двенадцать лет, а у вас есть дочери 11 и 8 лет.Какой совет вы дали бы родителям предпринимателей, которых обычно называют типом А, твердыми драйверами или трудоспособными людьми? Обычно это одна скорость за раз. Он либо полностью включен, либо выключен, поэтому в природе две скорости. Какой совет вы дали бы родителю-предпринимателю в воспитании хороших детей, чтобы у них был лучший энергетический поток, инь и янь, поскольку он связан с вашим посланием о том, чтобы быть сверхчеловеком с меньшим стрессом и большей энергией?

Воспитание — одна из тех сложных задач. Он полон неожиданностей.Дети импульсивны. У нас есть свои представления о том, кем должны быть наши дети. Я думаю, как родители, мы должны немного изменить ситуацию. Мы должны учиться у наших детей, слушать их, свидетельствовать и наблюдать, кто они такие, и пытаться поддерживать то, кем они являются, как люди, приходящие в этот мир, а не теми, кем, по нашему мнению, они должны быть. У меня есть близнецы. Этих девочек воспитывали одинаково, и они разные люди. Я должен показать одного из моих близнецов одним определенным образом, а другого — другим.Когда у меня будет больше энергии, я могу справиться с детьми, их импульсивностью, с чем бы они ни сталкивались, их маленькими ссорами, ссорами и нытьем. У меня гораздо больше терпения и энергии, чтобы быть хорошим родителем и помогать им преодолевать трудные обстоятельства.

Когда у нас нет энергии, мы не в лучшем виде. — Ли Холден Нажмите, чтобы твитнуть

Один хороший прием — дать себе перерыв, если я чувствую стресс и пытаюсь воспитывать детей. Допустим, у меня был тяжелый день.Я пришел домой, забрал детей, мне нужно приготовить ужин и все такое. Я в стрессе или подавлен, а они ссорятся из-за чего-то нелепого. Я даю себе тайм-аут и говорю: «Я собираюсь дать себе пять минут, прежде чем я собираюсь поговорить с вами, ребята. Почему бы нам всем не взять тайм-аут, чтобы было меньше криков и меньше злости? » Обычно, когда вы возвращаетесь через 2, 3 или 5 минут, люди спокойны, и мы можем ясно видеть эту ситуацию. Дайте себе небольшой перерыв, если что-то происходит, вместо того, чтобы быть импульсивным, реактивным, кричать или обрушивать на детей молоток.

Это забавная история и хороший урок. Одна из моих дочерей плакала, потому что чувствовала себя обделенной от своего близнеца. Близнецы часто не обращают внимания на самого младшего. Она плачет, а мы собирались поужинать и сходить в кино. Мы собираемся повеселиться, а она расстроена. Я сказал: «Мы хотим выйти. Мы не собираемся выходить на улицу, пока ты плачешь и расстроен. В этом нет ничего страшного. Думаешь, сможешь перестать плакать, чтобы мы могли уйти и пойти весело провести ночь? » Она плачет и говорит: «Если бы я могла, я бы стала, но если бы я попыталась перестать плакать, мне могло бы стать плохо.Как ты будешь себя чувствовать? » Я подумал: «Да, хозяин». Вы должны чувствовать то, что чувствуете, пока вы это чувствуете, а затем это уходит. Эмоции всегда находятся в процессе изменения через нас, а затем мы возвращаемся в настоящий момент.

Это поучительно для восьмилетнего ребенка.

Этот восьмилетний ребенок просто потрясающий. Она всегда меня смешит. Она в истерике и всегда приносит хорошие уроки.

Дети могут быть отличными сенсеями.

Они могут быть великими сенсеями, особенно когда мы открыты и восприимчивы к их мудрости, потому что они гораздо более актуальны и созвучны своим эмоциям, чем мы. Когда они что-то чувствуют, они выражают это и переходят к следующему. Они могут перейти от грусти к счастливой за пять минут, и они тоже не держатся за это. Они не говорят: «Помнишь, в прошлом году ты злился на меня?» Часто они в данный момент.

Когда вы читаете, как бы вы хотели, чтобы эта детская энергия приносила больше покоя, счастья и радости? Намного проще справляться со стрессом, когда со спины утиной течет вода.Я рекомендую вам проверить, что предлагает Ли по адресу HoldenQigong.com . Какие от 1 до 3 шагов вы надеетесь, что наши читатели предпримут с учетом нашего времени?

Каждый день выделяйте тайм-аут, чтобы зарядиться энергией. Придумайте энергетическую стратегию. Что заставляет вас чувствовать себя бодрым? Прогулка по пляжу, прогулки на природе или занятия танцами? Попробуйте цигун, научитесь легко и расслабленно двигать своим телом, чтобы зарядиться энергией.Может быть, в-третьих, думать о людях, которые воспитывают и заряжают энергией. Это похоже на питательную пищу, потому что мы впитываем энергию людей, как еду. Также помните о людях, которые сбивают вас с толку или уменьшают вашу энергию, и постарайтесь ограничить время, которое вы проводите с ними.

Мы не всегда можем уйти, но мы можем ограничить, установить некоторые границы и параметры того, сколько времени мы проводим с этими людьми по сравнению с людьми, которые нас вдохновляют, потому что наши отношения также являются энергией.Выйдите на природу, займитесь делами и делами, которые заряжают вас энергией, будьте рядом с людьми, которые вдохновляют вас и поднимают настроение. Практикуйте цигун, будь то дыхательное упражнение. Активируйте свою энергию с помощью упражнений для мизинца, которые мы делали, или примите некоторые из тех испытаний, которые у нас были. Изучите эту древнюю мудрость, чтобы дать себе возможность использовать свой человеческий потенциал и направить немного энергии на то, для чего вы хотите ее использовать.

Изучение человеческого потенциала: язык вашего тела говорит намного громче, чем ваши слова.Ваша энергия говорит так громко, что люди даже не слышат слов, которые вы говорите.

Он Ли Холден, сверхчеловек, меньше стресса и больше энергии. Посмотрите, что у него есть в наличии на HoldenQigong.com , чтобы получить больший доступ к идеям, стратегиям и мудрости, которые помогут вам испытать больше радости, любви, свободы, роста и многого другого. Ли, для меня большая честь и честь видеть тебя с нами. Когда вы читаете, величайший дар — действовать в соответствии с тем, чем делился с вами Ли.Найдите минутку и сделайте дыхательное упражнение и активируйте свою энергию. Подумайте о том, как ваши дети могут быть вашими сенсеями, помогая вам понять поток энергии, отпускать и получать намного легче. Лови день и сделай неделю отличной.

Ресурсов, упомянутых в этой серии:

Звонок стратегии прорыва

Если вы хотите пойти глубже и создать личный план, чтобы выбраться из тупика, остановить утечки в своем бизнесе, в конечном итоге освободить себя от него или добиться следующего БОЛЬШОГО прорыва, позвольте нам позвонить в ясность.

Вы уйдете от этого с ясностью, новыми идеями и действиями, которые сможете предпринять для экспоненциального роста вашего бизнеса … чтобы расти с меньшим стрессом, даже если мы никогда не будем работать вместе.

Чтобы зарезервировать звонок Clarity Call, перейдите на сайт BreakthroughStrategyCall.com или отправьте электронное письмо по адресу [email protected] , указав в теме сообщения Breakthrough Strategy Call .

PPS: Поскольку мы приближаемся к периоду изменений в рекламе и экономических сдвигов, если вы знаете кого-то еще, кто ищет эффективные стратегии, вот 3 способа, которыми мы можем помочь:

# 1 — Отправьте их в наш подкаст (более 200 часов идей, мудрости и стратегий) по адресу http: // www.growthtofreedom.com

# 2 — Отправьте им этот выпуск.

# 3 — Представьтесь и свяжитесь с нами по адресу [email protected] и / или предложите им записаться на звонок ясности по номеру http://www.BreakthroughStrategyCall.com

О Ли Холдене

Ли Холден — всемирно известный учитель цигун, медитации и холистических практик здравоохранения, а также владелец успешного холистического оздоровительного центра в Санта-Крус, Калифорния.Как иглотерапевт и доктор китайской медицины, Ли придумал, как применить восточную медицину в нашей современной западной жизни.

Ли Холден — всемирно известный учитель цигун, медитации и целостного здравоохранения. Ли был фаворитом общественного телевидения с 2006 года. Его программы транслировались на 105 станциях, охватив 50 миллионов семей. Последнее шоу Ли «Меньше стресса и больше энергии» сейчас транслируется по всей стране.

Ли создал программы «Здоровое движение, здоровый дух» и «За гранью весов» для организации «Весонаблюдатели» в 2016 и 2017 годах.Эти программы были признаны лучшими пилотными программами, которые когда-либо проводила компания. Ли также работал консультантом в таких компаниях, как Google, Apple, 3 Com, Калифорнийский университет, а также в нескольких крупных фильмах с Happy Gilmore Productions.