Можно ли бить в боксе ногами: Запрещенные удары в боксе: что нельзя делать

Содержание

10 Советов По Работе Ног В Боксе

советы по работе ног

Среднестатистический боец имеет ужасную работу ног. И я не говорю о парне, который занимается боксом всего 2 месяца, я говорю о СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКОМ БОКСЕРЕ УРОВНЯ ЛЮБИТЕЛЬСКИХ ВЫСТУПЛЕНИЙ. К сожалению, это может касаться тебя.

И это НЕ твоя вина. Это потому что ты не тренировался достаточно усердно. Это, попросту, недостаток понимания элементарной анатомии человека. Я бы хотел однажды написать эффектные руководства по работе ног, но прямо сейчас, 99% из вас даже не знают об этих:

10 ВАЖНЕЙШИХ советах по работе ног!

 

Посмотри мое видео для лучшего представления техники боксерской работы ног.

 

 

 1. Носи Боксерскую Обувь

boxing footwork tips - wear boxing shoes

Ну серьезно, парни. Это же бокс! Вам не следует жаловаться о наличии плохой работы ног в ринге, если вы у вас на ногах кроссовки. Это тоже самое, что надевать свитер в плавательный бассейн, и жаловаться о том, что ты не можешь двигать своими руками. Серьезно…это тоже самое.

 

Боксерская обувь тоньше, позволяя тебе передавать больше силы.

Если вы когда-нибудь наденете пару боксерок, вы будете поражены тем, что они ощущаются больше, как носок, нежели, как обувь. (Очень долговечный носок, кстати говоря.) Предполагая, что ваша боксерская обувь качественного бренда, а не 25-долларовые боксерки, вы будете чувствовать себя в ринге, словно ниндзя. Их тонкая подошва позволяет твоим ступням чувствовать и сцепляться с землей, словно пантера, толкаясь, оттягиваясь и меняя направления по всему канвасу.

Проблема НЕ-боксерской обуви, и даже другой спортивной обуви, в том, что их подошва слишком толстая. Это потому что они сделаны для амортизации, что означает, что они СНИЖАЮТ количество силы, которое будет передаваться от земли. Их подошва настолько толстая, и иногда даже настолько изогнутая, что ты не можешь твердо поставить свои ступни на землю.

Даже без единого упражнения на работу ног, ты будешь ощущать себя в ринге намного более ловким и проворным, лишь просто купив пару боксерской обуви. Это бокс, поэтому приобретайте правильное снаряжение. Наличие правильной экипировки, это абсолютный минимум для достижения более высокой производительности.

Твоя боксерская работа ног сразу же станет лучше,
благодаря одному лишь ношению боксерской обуви.

 

Боксерская обувь предотвращает скольжение, НО позволяет ступням вращаться.

В этом вся красота боксерской обуви. Она не дает твоим ступням проскальзывать, НО ОНА ПОЗВОЛЯЕТ твоим ступням легко вращаться. Тебе нужен нескользящий материал для того, чтобы плотно прижиматься к земле, и помимо этого, ты должен быть способен вращать ступни, чтобы ты мог пробивать мощнейшие удары с полным вращением.

Проблема НЕ-боксерской обуви в том, что она обладает либо слишком большим сцеплением, либо слишком маленьким. Если у кроссовок СЛИШКОМ МАЛО СЦЕПЛЕНИЯ, ты будешь скользить по всему рингу, и не сможешь ставить себя плотно. Если у них СЛИШКОМ МНОГО СЦЕПЛЕНИЯ, ты не будешь скользить, но теперь ты не сможешь вращать ступни без уменьшения количества веса на вращающейся ступне (что влияет на твою силу удара и способность менять направления).

Боксерская обувь может прилагать больше силы к земле БЕЗ ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЯ,
что приводит к лучшему балансу, работе ног и силе удара!

Хочешь купить такие же боксерки, как у меня?

Я пользуюсь боксерками Nike Lo Pro Boxing shoe. Кто-то из вас возможно предпочтет высокий вариант для лучшей поддержки лодыжки. Мне нравятся низкие, они дают мне больше подвижности и, также, потому что у меня уже сильные лодыжки. Я предпочитаю Nike из-за их лучшего комфорта и посадки. Если бы мне пришлось пользоваться обувью другого бренда, то это был бы Adidas и, скорее всего, ничего другого.

 

2. Больше Прыгай на Скакалке

boxing footwork tips - jump rope more

Для тех из вас, кто, прежде всего, даже не прыгает на скакалке, самое время начать. Прыжки на скакалке, это одно из лучших упражнений для бокса. Оно улучшает твой баланс, работу ног, силу удара (ДА, СИЛУ УДАРА), мышечную выносливость, продуктивность дыхания, состояние мышц, и несколько других вещей. По существу, это ВЕЛИКОЛЕПНОЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКСА! Это упражнение, которое включает в себя всё, которое работает над несколькими вещами одновременно, и прыжки на скакалке становятся довольно таки занятными, как только ты выучишь несколько трюков.

 

Прыжки на скакалке улучшают состояние твоих ног.

Если бы мне пришлось выбирать упражнение, которое лучше всего имитирует использование ног в боксе, это была бы скакалка. Причина этому в том, что твои ноги всегда сокращаются крошечными взрывами—не только когда ты прыгаешь в ринге, но также и когда ты бьешь. Прыжки на скакалке развивают твои мышцы ног, чтобы обладал этим мощным взрывом ног на протяжении всего боя. Приседания никогда не будут также хороши, потому что приседания делаются не достаточно быстро, и никогда не доводятся до сотен повторений. Прыжки на скакалке быстрые и непрерывные, что очень схоже с тем, как ты бы использовал свои ноги во бою.

Что самое важное, прыжки на скакалке учат тебя использовать свои ноги ПРОДУКТИВНО. Многие бойцы не прыгают на скакалке, потому что это слишком выматывает. Что ж, если продолжишь прыгать на скакалке, ты научишься расслабляться (используя технику и дыхание), и ты сможешь делать сотни прыжков на скакалке, не уставая. Эта способность позволит тебе пробивать сотни мощных ударов, не уставая. Это то, чему другие упражнения на ноги НИКОГДА не смогут тебя научить.

Скакалка сделает тебя
более мощным И энергоэкономичным бойцом!

Я даже могу посмотреть на бойцов в ринге, и, основываясь на том, как они двигаются, я могу сказать, прыгают они на скакалке, или нет. Парни, которые прыгают на скакалке, обладают хорошим расслабленным челноком, и перемещаются со спокойной плавностью. Парни, которые НЕ прыгают на скакалке, никогда не выглядят также грациозно, и обычно передвигаются большими, тяжелыми, растрачивающими энергию шагами. Потрать немного времени, наблюдая за бойцами в своем зале, и ты поймешь о чем я говорю.

 

Прыжки на скакалке улучшают координацию твоих ступней.

В отличие от бега или приседаний и других схожих упражнений, скакалка улучшает твою координацию ступней. Тебе нужно следить за тросом, и освобождать место для троса своими ступнями. Ты не можешь просто бросать свои ступни куда попало, как будто ты лениво шагаешь, тебе нужны быстрые ступни, когда ты прыгаешь на скакалке. Это приводит к улучшенной быстроте и ловкости работы ног!

 

3. Держи Позвоночник Прямо

boxing footwork tips - straighten your spine

Позвоночник сделан для того, чтобы держать тебя прямо.

Это, честно говоря, очень элементарное наблюдения об анатомии человеческого тела, которое многие люди не понимают. Твой позвоночник, это то, что держит тебя прямо, чтобы ты мог стоять на 2 ногах высоко и сбалансированно. Прямой позвоночник, это САМОЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ И САМОЕ ПРОДУКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ нашего тела! Как только ты начнешь понимать естественное положение своего тела, твоя способность передвигаться улучшится.

 

Более прямой позвоночник дает лучший баланс.

Держать позвоночник прямым, это самый простой способ быть идеально сбалансированным. Причина этого в том, что твое тело будет в идеальном положении, требуя минимум энергии для того, чтобы стоять. Твое тело делится пополам точно по центру, легко распределяя твой вес между двумя ногами. Момент, когда ты наклоняешь свой позвоночник в любом направлении, ты естественным образом будешь более склонен к падению в любом направлении, и менее способен двигаться в противоположное направление. Даже если тебе УДАЕТСЯ сбалансировать себя с наклоненным позвоночником, это не «настоящий баланс», потому что он требует, чтобы ты сместил больше своего веса на одну сторону, и ты легко теряешь баланс, если ты сместишь даже небольшое количество.

Держать позвоночник прямо, это самый легкий способ держать свое тело идеально сбалансированным от верху до низу, тем самым позволяя сеье двигаться или вращаться легко, без необходимости пере-балансировать себя!

Более прямой позвоночник двигается и вращается легче,
БЕЗ потери баланса после движений.

 

Более прямой позвоночник легче двигать/вращать.

Одна вещь, которой я люблю учить своих бойцов, это «внимание к позвоночнику». Ты должен следить за своим позвоночником, потому что это твоя ось движений. Если ты хочешь сместиться, тебе нужно сместить позвоночник. Если ты хочешь повернуться, тебе нужно повернуть позвоночник. Это не означает, что позвоночник генерирует движения; я говорю о том, что позвоночник, это твоя ТОЧКА ДВИЖЕНИЯ или

ОСЬ ДВИЖЕНИЯ.

Предположим, я хочу пробить мощный удар. Если я сохраняю свое внимание к позвоночнику, и фокусируюсь на вращении позвоночника, удар будет хорошо сбалансированным и, само собой, мощным. Если я буду больше фокусироваться на моей бьющей руке, у меня естественным образом будет больше веса на той стороне тела, и я окажусь разбалансированным.

Предположим, я хочу передвигаться по рингу, как Мухаммед Али. Посмотри видео с ним, и ты увидишь, что его позвоночник все время прямой и высокий, когда он прыгает по рингу. Это то, что позволяет ему прыгать по рингу и пробивать убийственной силы удары. Многие бойцы с хорошей работой ног держат позвоночник прямо, когда передвигаются.

 

Но это не означает, что позвоночник ВСЕГДА должен быть прямым.

Совсем нет, посмотрите на Пернелла Уитакера. Когда он плотно ставит ступни на пол, его позвоночник наклоняется во все стороны. Важная вещь заключается в том, чтобы понять взаимосвязь между позвоночником и твоей способностью двигаться. Ты можешь выпрямить позвоночник, чтобы войти на ударную дистанцию, затем плотно поставить ступни и наклонять позвоночник для ударов/уклонов, и затем выпрямить его снова, для того, чтобы уйти.

 

Прямой позвоночник, это для движения ног.
(Минимально) наклоненный позвоночник, это для движений головой.

 

 

4. Расслабь Верхнюю Часть Туловища

Нет такой вещи, как «движение нижней частью туловища»,
есть лишь «движение туловищем».

 

Твоя верхняя часть туловища и нижняя часть туловища (не должны) двигаться независимо друг от друга.

Это еще одна из тех вещей, которые люди не понимают. Нижняя часть туловища не отдельна от от верхней части туловища полностью. Они могут ОБЪЯСНЯТЬСЯ и ОПИСЫВАТЬСЯ, как две раздельные вещи…но они должны двигаться, как одна. Как только ты начнешь понимать, как работает движение тела, ты поймешь, что нет «верхней части туловища» или «нижней части туловища—есть попросту одно «туловище».

Все (мощные) движения генерируются от мышц кора. Допустим, я захотел бы написать комментарий к видео на YouTube или почесать нос; здесь не нужно никакой силы, поэтому мышцы кора не задействуются (что значит, что я могу делать эти вещи, не тревожа нижнюю часть туловища). Теперь, что, если я захотел бы быстро пробежать или пробить удар? Что ж, ТЕПЕРЬ, мне нужны мышцы кора. Я не могу бегать, не задействуя руки, и я не могу ударить, не задействуя ноги.

Мышцы тора требуются во всех мощных движениях, потому что мощные движения, это обычно ТОЛКАЮЩАЯ или ТЯНУЩАЯ сила, генерируемая туловищем. И мышцы кора нужны для того, чтобы «заземлять» свое тело (обычно против земли), чтобы обеспечить себе фундамент, с которого будешь толкать или тянуть.

Затем, это делает все твои конечности (руки и кисти, ноги и ступни) ПРОДОЛЖЕНИЕМ ТВОЕГО КОРА. Что, в свою очередь, значит…что ты не можешь двигать одной, не задействуя другую! Понятно? Ты не можешь двигать ногами МОЩНО, не двигая при этом руками. И наоборот, ты не можешь двигать своими руками МОЩНО, не двигая своими ногами. Подобно этому, ты не можешь ГЕНЕРИРОВАТЬ СИЛУ одной конечностью, не задействуя другой, и ты не можешь РАССЛАБИТЬ одну конечность, не расслабив другой.

Вот почему наличие хорошей работы ног УВЕЛИЧИТ ТВОЮ СИЛУ УДАРА.

Ты не можешь (МОЩНО) двигать одной частью своего тела
не двигая остальными.

 

Скованная верхняя часть туловища ограничивает движения нижней части туловища.

Это может быть большой «АГА» момент для некоторых из вас. Для всех остальных, попробуйте вот это:

  • Попробуйте сделать пару шагов, точно так, как вы обычно это делаете. (Обратите внимание на то, как ваши руки естественным образом раскачиваются для того, чтобы контр-балансировать нижнюю часть туловища.)
  • Теперь попробуйте сделать тоже самое, НО УДЕРЖИВАЙТЕ СВОИ РУКИ в неподвижном положении внизу, как будто верхняя часть туловища у вас застряла в раме. (Видите, как зажато и неуклюже вы себя ощущаете?)

 

boxing footwork tips - relax your upper body

Я могу использовать тот же принцип и в боксерской работе ног! Здесь я расслабляю свою верхнюю часть туловища, когда передвигаюсь, позволяя верхней части туловища «двигаться» вместе с моей нижней частью туловища (позволяя моим рукам слегка двигаться, как будто я хожу). Суть не в опускании рук, суть в том, чтобы позволить своей верхней части туловища двигаться и естественным образом контр-балансировать движениям нижней части туловища.

 

boxing footwork tips - stiff upper body

Или, ты можешь делать это вот так. Видишь, как, когда моя верхняя часть туловища скована, мое тело неуклюже шатается, и теряет баланс. Напряжение лишь делает тебя уставшим и растрачивает энергию; и ты также не будешь хорошо передвигаться. Многие из вас выглядят вот так, возможно не до такой степени преувеличения, как я показываю выше, но вы так выглядите. Я не могу не смеяться, когда вижу бойцов, которые шатаются вот так.

 

Перестань пытаться удерживать раму, и позволь ВСЕМУ своему телу двигаться!

Невозможно (или очень сложно) двигать верхней частью туловища или нижней частью туловища, не двигая другой частью. И невозможно удерживать напряжение в одной части, расслабляя вторую. Перестань так беспокоиться о том, чтобы сохранить идеальную защитную позицию. (Кроме того, хорошая защита берется от защитных движений, а не «защитной позиции».)

Бокс, это прежде всего движения,
и уже потом позиция.

 

 

5. НОСКИ СТУПНЕЙ СТУПАЮТ и ОТРЫВАЮТСЯ от земли ПЕРВЫМИ

Всегда ступай или отталкивайся
используя носки ступней.

 

При движении вперед, ступай на НОСКИ СВОИХ СТУПНЕЙ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ.

boxing footwork tips - toe step

Видишь, как носки моих ступней касаются земли первыми? Это то, что называется ловкость. Это позволяет мне быстро иметь 2 точки на земле, которые могут использоваться для толчка или подтягивания меня, или упирания для нанесения удара. Также, я могу использовать носок передней ступни для того, чтобы возвращаться назад, для быстрой работы ног на вход и выход.

 

НЕ ступай на пятку, когда шагаешь вперед.

boxing footwork tips - heel step

ПЛОХОООООО! Ужасно.Ужасно.Ужасно. Твоя работа ног обладает изяществом словаря, когда ты двигаешься вот так. Твоя ступня, как будто гигантская уродливая книга, хлопающая *ХУ-ЛЫП!* повсюду. Ступание на пятку имеет дает намного меньше контроля, потому что ты не можешь плотно встать или приложить силу ни в каком направлении, до тех пор, пока носок твоей ступни не коснется земли.

Ступание на пятку, естественным образом, делает тебя медленнее в движениях, потому что твой шаг вперед состоит из 2-х эпизодов движения (шаг на пятку и шаг на носок) по сравнению с кем-то, кто шагает сперва на носок (шаг на носок). Ты также платишь за то, что стоишь менее плотно; ты падаешь, теряя баланс, когда тебя толкнут, и не можешь наносить удары также мощно, когда ступаешь сперва на пятку.

 

Когда двигаешься вперед, ОТТАЛКИВАЙСЯ НОСКОМ ступни.

boxing footwork tips - toe push

Применяй правило наоборот, когда твоя ступня отрывается от земли. Когда твоя ступня открывается от земли, ОТТАЛКИВАЙ себя, используя носок стопы. Это делает носок стопы последним, кто разрывает контакт с землей, И, ЧТО БОЛЕЕ ВАЖНО, смещает твое тело из его начального положения более мощно.

 

НЕ заваливайся на пятки.

boxing footwork tips - heel push

Это ОЧЕНЬ ПЛОХО! ООООЧЕНЬ УЖАСНО! Я ненавижу видеть это. Причина, по которой это происходит, это либо А) Ты убегал в страхе и забыл про технику, или Б) Ты не знаешь, как двигаться правильно. Причина, по которой бойцы ступают с пятки в том, что они заваливались к другой ноге, вместо того, чтобы толкать себя к другой ноге. Когда ты хочешь пойти вперед мощно и с большим контролем, отталкивайся носками ступней.

Шагание на носок означает, что ты шагаешь правильно.
Шагание на пятку означает, что ты заваливаешься.

 

Шагание НА и ОТ носков ступней увеличивает контроль, силу, проворность.

Тебе необходимо помнить это правило, когда ты делаешь бой с тенью и упражнения на работу ног. Когда ты отрываешься от земли, толкайся носками ног. Когда ты приземляешься на землю, вставай сперва на носок.

 

Не нужно быть на носках ног всё время,
суть в ЗАДЕЙСТВОВАНИИ носков все время.

Причина, по которой мы избегаем использования пяток, заключается в том, что в пятках нет никаких мышц, поэтому они не могут обеспечить никакого контроля. Чем больше ты используешь носки своих ступней, тем больше баланса, контроля и силы ты будешь иметь. Даже когда твои ступни стоят плоско на земле, твой вес все равно должен быть на носках ступней!

Работа ног, это одна из вещей, которые выглядят очень некрасиво, если делать их неправильно. Шагая на и с пятки, твоя работа ног будет выглядеть любительской и неграциозной. Посмотри на то, как мощно и изящно передвигаются кошки; они ступают ПЕРЕДНЕЙ частью ступней для лучшего сцепления и контроля, а не задней.

 

6. Сделай Стойку Поуже

Узкие стойки позволяют делать более широкие шаги и быстрее вращаться

boxing footwork tips - wide stance

Попробуй постоять в обеих стойках: в узкой и широкой, и посмотри, какая стойка позволяет тебе шагать дальше и вращаться шире. Видишь, насколько легко в узкой стойке делать более крупные шаги и делать большие развороты? Держание ступней ближе друг к другу дает тебе простор для движений, и облегчает вращения на ногах.

 

Широкая стойка задействует больше энергии и предлагает меньший диапазон движений.

Если ты читал другие мои руководства по боксерской стойке, тогда ты знаешь: в широкой стойке определенно сложнее делать длинные шаги и повороты. Разумеется, ты МОЖЕШЬ делать длинные шаги, но ты, вероятнее всего, закончишь прыжками, которые затрачивают больше энергии. Ты МОЖЕШЬ делать широкие развороты на ногах, но это требует от тебя большего веса на передней ноге, и ты будешь разбалансирован.

Помимо того, что широкая стойка мешает тебе нормально двигаться, в ней тебе будет сложнее и стоять. В широкой стойке твои ноги будут расставлены в стороны, что требует затрат большей энергии, лишь для того, чтобы держать себя на ногах (потому что ноги прилагают некую горизонтальную силу относительно друг друга). Поэтому, если ты когда-либо захочешь взять паузу, поставь свои ноги поближе друг к другу под собой, и ты увидишь, что твои бедра станут более расслабленными. По этой причине уставшие бойцы начинают ходить, и более узкое положение ног позволяет их ногам отдохнуть.

Ты ПОНИМАЕШЬ, что твоя стойка слишком широка
когда ты устаешь от того, что просто стоишь.

 

Развивай свою боксерскую работу ног, используя более узкую стойку.

Это не правило, которое говорит о том, что широкие стойки плохие, или что тебе никогда нельзя драться в широкой стойке. Это совершенно не так. Многие профессионалы и боксеры олимпийцы используют широкую стойку время от времени. Но как новичку, использование более узкой стойки поможет тебе делать определенные вещи легче (такие, как развороты на ноге и длинные шаги).

Речь не о том, что узкая стойка лучше широкой стойки. Речь о том, ЗАЧЕМ использовать широкую стойку. Многие новички ВЫНУЖДЕНЫ использовать широкую стойку, потому что они не знают как правильно опускать свой вес ближе к земле. Они не используют узкую стойку, потому что они не знают как. В их случае, более широкая стойка не улучшит их баланс, а лишь будет не давать им падать—НО ОНИ ПО-ПРЕЖНЕМУ РАЗБАЛАНСИРОВАНЫ!

 

Широкая стойка не улучшает плохой баланс,
она лишь прячет его.

Помнишь мой совет выше про прямой позвоночник? Многие бойцы стоят с наклоненным позвоночником, когда они используют широкую стойку (особенно, когда они имитируют шолдер ролл Флойда Мейвезера). Некоторые из них возражают мне и говорят: «В смысле, я не сбалансирован?! Посмотри на меня, я не заваливаюсь!» Что ж, лишь то, что ты не заваливаешься, не значит, что ты сбалансирован.

ОБУЧЕНИЕ тому, как драться в более узкой стойке учит тебя, или, еще лучше, ВЫНУЖДАЕТ ТЕБЯ развивать твое внимание к балансу. Это, как если снять дополнительные два колесика с велосипеда и вынуждать себя стоять ровно, используя хороший баланс, вместо того, чтобы расставить ноги широко так, что ты не можешь завалиться.

*** КОРОТКИЙ СОВЕТ: самая ловкая работа ног выполняется легче из более узкой стойки. Посмотри на Мухаммеда Али, Пернелла Уитакера и др.

 

7. Более Короткие Шаги

Это еще одна из тех вещей, которые я продолжаю кричать новичкам. Почти КАЖДЫЙ НОВИЧОК совершает огромные шаги. Я бы даже сказал, что ты БОЛЬШЕ НЕ НОВИЧОК в момент, когда ты научишься делать более короткие шаги.

Типичный новичок слишком беспокоится о том, чтобы причинить урон, поэтому он будет впрыгивать намного дальше своей ударной дистанции, чем необходимо. Затем он осознает опасность, в которой он находится, и отпрыгивает ДАЛЕКО за пределы ударной дистанции в панике. Теперь, используя беспокойство, как воодушевление, он впрыгивает обратно на ударную дистанцию снова и все повторяется. Новички понятия не имеют о дистанции и думают о работе ног, как ни о чем другом, кроме ВОШЕЛ-И-ВЫШЕЛ! (Посмотри мое видео сверху, чтобы увидеть мою демонстрацию более коротких шагов.)

Суть не в том, чтобы ВОЙТИ И ВЫЙТИ.
Суть в том, чтобы (чуть) ВОЙТИ и (чуть) ВЫЙТИ.

 

Лучшая боксерская работа ног использует САМУЮ КОРОТКУЮ возможную дистанцию.

Цель состоит не в том, чтобы покрыть максимально возможную дистанцию. Дистанция, это игра, в которой ты никогда не победишь. И это факт, ты НЕ МОЖЕШЬ выиграть в игру с дистанцией. Потому что суть бокса, это бить для набирания очков, а не бег на дистанцию. Чем больше времени ты тратишь на движение ступнями, тем меньше времени ты тратишь на движения руками.

Держись на краю ударной дистанции, вместо того, чтобы растрачивать энергию на то, чтобы выпрыгивать за линию. Используй весь свой размах рук! Вытягивание руки вперед на дюйм дальше требует намного меньше энергии, чем смещение всего тела на дюйм.

Крупные шаги всегда требуют больше энергии и больше времени. Не имеет значения, насколько ты атлетичен, ты НИКОГДА не будешь также быстр, как и твой соперник, если он делает более короткие шаги, чем ты! Дело не в навыках или координации, дело попросту в том, кто делает больше работы. Более короткие шаги требуют меньше энергии и их легче контролировать. Ты можешь совершать множество смен направлений, хитрых обрезаний ринга и разворотов на ногах с короткими шагами. Более крупный шаг лишь оставит тебя уязвимым под удары. Лучшие соперники очень хорошо дерутся на своей ударной дистанции и будут легко контерить тебя, если ты подпрыгнешь к ним слишком близко. Факт: чем лучше твой соперник, тем меньше и быстрее тебе будут нужны контролируемые шаги.

Ты никогда не будешь достаточно быстр
если твоя цель, это шагнуть дальше.

 

8. Научись Ходить

Я знаю, что многие тренера по боксу кричат на своих бойцов «ПЕРЕСТАНЬ ХОДИТЬ! Делай подшаг!», но я думаю, что не-новичкам очень важно вырастать из этого. Ходьба, это одна из самых естественных форм движения тела. Когда ходьба выполняется в ринге правильно, она будет одним из самых искусных способов преследовать соперника или даже уходить от соперника. Самый большой плюс ходьбы в том, что она затрачивает очень мало энергии.

 

На фото я делаю вид, что «хожу» вокруг вымышленного соперника (в сторону от его сильнейшей руки).

boxing footwork tips walk

Обратите внимание на то, что это не та же ходьба, которую мы используем при хождении по тротуару (с опущенными по сторонам руками). Здесь я просто хожу, используя свои ноги И расслабляя верхнюю часть туловища для контр-балансирования нижней части туловища, пока я «хожу» по рингу. Многие профессиональные бойцы используют такие же движения, чтобы уйти в сторону, когда они не хотят использовать сайд степы. (Посмотрите мое видео, где это продемонстрировано лучше.)

 

Ходьба сберегает энергию!

Первый плюс ходьбы в том, что она сберегает энергию. Когда твои бедра находятся больше под тобой, а не прыгают по рингу, ты можешь перемещаться, крутиться и поворачиваться как только хочешь, быстро, затрачивая очень мало энергии. Больше никакого прыгания по рингу на одной ноге или двух ногах, просто начни ходить. Когда за пределами своей дистанции, ходи. Или, допустим, твой соперник атакует тебя; нет нужды отпрыгивать назад, ты можешь просто пойти назад, что сбивает жар с его ударов, потому что ты не предоставляешь ему жесткую цель. Ходьба, это отличный способ сберечь энергию, И ТАКЖЕ, ты относительно плотно стоишь на земле для нанесения ударов, защиты или толчковых целей (таких, как клинч).

 

Ходьба — скользкий навык!

Да, ходьба делает тебя очень скользким. Прыжки по рингу и движения вперед-назад выглядят впечатляюще, потому что это так по-спортивному, но ходьба, это одна из тех вещей, которые профессионалы делают очень здорово. Ты ПОНИМАЕШЬ, что дерешься с серьезным бойцом, когда ты видишь, как он идет на тебя и спокойно уклоняется и уворачивается под твоими ударами. Поначалу будет страшно попробовать драться, не прыгая по рингу, но со временем, с практикой, ты разовьешь эти навыки работы ног.

Посмотри на самых скользких бойцов, и ты увидишь, что они ходят, а не прыгают. Я не хочу писать руководство по этому классному искусству бойцовской работы ног, поэтому тебе придется поэкспериментировать и посмотреть себя на видео. Лучшие в ходьбе нашей эры, это вероятно, Джеймс Тони, Пернелл Уитакер, вот такие ребята.

Бойцы, у которых самая ловкая работа ног,
невероятно искусны в ходьбе!

 

9. Вращай Ступни

Направление, в которое указывают ступни
это направление, в котором тебе легче всего двигаться.

Естественным образом, ступни всех обычно направлены вперед, чтобы движение вперед было легким. Трудно становится, когда ты хочешь двигаться назад.

 

Движение назад БЕЗ вращения ступней.

boxing footwork tips - back step

Это самый простой способ движения. Ты просто толкаешь себя назад. Это не неправильно, но это не самый быстрый способ движения назад.

 

Движение назад С разворотом ступней.

boxing footwork tips - back pivot

Теперь, вместо того, чтобы толкаться назад по прямой, я сперва вращаю свои ступни. Я знаю, что это выглядит, будто я добавляю дополнительный шаг и делаю это медленнее, но это, на самом деле, намного быстрее, чем толкать себя назад. Причина этому в том, что в момент, когда я вращаю ступни, мое тело НАЧИНАЕТ падать в направлении движения ступней. И поэтому, даже хотя это 2 движения (поворот, затем шаг), вместо одного толчка, это, на самом деле, требует намного меньших усилий.

Тело естественным образом падает в направлении твоих ступней.
Вот почему твои ступни находятся ПЕРЕД тобой, чтобы предотвратить падение.

 

Куда будут смотреть твои ступни, туда будет двигаться твое тело!

Это действительно простой факт человеческой анатомии. Фишка в том, чтобы направлять свои ступни в том направлении, в которое ты хочешь пойти. И если ты хочешь изменить направление, тогда просто поверти свои ступни в новое направление. Как только ты начнешь понимать, как работают твои ступни. ты поймешь, что движения ВОШЕЛ-И-ВЫШЕЛ легче совершать просто направляя свои ступни вперед и назад, и затем «расслабляясь» в том направлении, в которое ты хочешь пойти. Если ты направляешь ступни правильно, тебе больше не нужно будет толкать себя вперед-назад.

Для того, чтобы ВХОДИТЬ И ВЫХОДИТЬ быстро,
просто вращай свои ступни вперед и назад и «отпускай свое тело».

 

10. Опускай Руки (ПРОДВИНУТЫЙ СОВЕТ)

Вот еще один профи совет. И это НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НОВИЧКАМ! Продолжайте читать…

 

Ты должен занижать свой центр тяжести для лучшей работы ног.

Чем ниже твой центр тяжести, тем легче тебе передвигаться во всех направлениях, не теряя баланс. Настоящее испытание в развитии хорошей работы ног на самом деле заключается в управлении верхней частью туловища! Развитие нижней части туловища, это легкая часть, ты можешь делать физические нагрузки и упражнения и все остальное, но проблема находится в верхней части туловища. Верхняя часть туловища делает так, что ты чувствуешь себя, словно полотенце, и будто бы всегда заваливаешься, когда используешь быструю работу ног. Даже если у тебя получится расставить ноги широко (занизить свой центр тяжести), твоя верхняя часть туловища ПО-ПРЕЖНЕМУ может быть легко вытолкнута из равновесия.

Держание верхней части туловища сбалансированной
это то, что делает боксерскую работу ног такой сложной.

 

Фишка для управления верхней частью туловища в том, чтобы ЗАНИЖАТЬ ЕЁ ЦЕНТР.

Чем больше напряжения и энергии ты держишь в твоей верхней части туловища, тем легче тебе потерять баланс. И чем крупнее твоя верхняя часть, тем легче тебе потерять баланс. Причина проста, верхняя часть туловища, это «вес», который сидит высоко над уровнем тяжести. Чем «тяжелее» твоя верхняя часть туловища, тем труднее тебе двигаться, не теряя баланс. Так как же мы можем опустить верхнюю часть туловища, не наклоняя позвоночник и не теряя баланс?

 

boxing footwork tips - hands up

Вместо того, чтобы использовать высокую защиту, которая поднимает центр тяжести и делает твою голову и область плеч очень тяжелой. Когда твои руки очень высоко, это также увеличивает эффект наклоненного позвоночника, когда ты уклоняешься, и усложняет тебе задачу уклоняться, не теряя баланс и не растрачивая энергию.

 

boxing footwork tips - hands down

Попробуй немного опустить руки вот так! Вам не нужно опускать руки до самого низа, но, может быть, вы могли бы опустить их до уровня подбородка, вместо уровня лба. Это также упрощает возможность защищать свой корпус, поскольку локти опущены вниз.

Опускание рук занижает твой вес тела, и позволяет тебе передвигаться легче. Возможно вы видели профессиональных бойцов, боксирующих с опущенными руками, особенно, когда они двигаются вперед-назад. Причина этому в том, что они используют свои руки для того, чтобы оказывать противодействие своим движениям головой и быстрым движениям ступнями. Вы можете использовать свои руки также, как кошка использует свой хвост для баланса.

Опускание рук помогает тебе оставаться сбалансированным,
чтобы ты мог больше двигать головой и телом.

 

 

Если ты ищешь более серьезных техник и упражнений на боксерскую работу ног, ознакомься с моим Практическим Семинаром по Продвинутом Боксу.

15 лет назад в MMA можно было бить ногой по голове лежачего. Так дрался даже Федор - Панчер - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • премьер-лига РоссияРоссия
    • премьер-лига РоссияЛига чемпионов
    • премьер-лига РоссияЛига Европы
    • Евро-2020Евро-2020
    • Евро-2020Англия
    • Евро-2020Испания
    • Евро-2020Италия
    • Евро-2020Германия
    • Евро-2020Франция
    • Евро-2020Сборные
    • Олимп-ФНЛОлимп-ФНЛ
    Все турниры
    • Олимп-ФНЛЛиверпуль
    • Олимп-ФНЛТоттенхэм
    • Олимп-ФНЛЧелси
    • Олимп-ФНЛАрсенал
    • Олимп-ФНЛЗенит
    • Олимп-ФНЛБарселона
    • Олимп-ФНЛРеал Мадрид
    • Олимп-ФНЛСпартак
    • Евро-2020Сборная России
    • Олимп-ФНЛМанчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Олимп-ФНЛСалах
    • Олимп-ФНЛСон Хын Мин
    • Олимп-ФНЛАзар
    • Олимп-ФНЛМесси
    • Олимп-ФНЛРоналду
    • Олимп-ФНЛГоловин
    • Олимп-ФНЛМбаппе
    • Олимп-ФНЛСуарес
    • Олимп-ФНЛДзюба
    • Олимп-ФНЛНеймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛКХЛ
    • НХЛНХЛ
    • Кубок ГагаринаКубок Гагарина
    • Кубок СтэнлиКубок Стэнли
    Все турниры
    • ВашингтонВашингтон
    • СКАСКА
    • ЦСКАЦСКА
    • АвангардАвангард
    • Тампа-БэйТампа-Бэй
    • ПиттсбургПиттсбург
    • СпартакСпартак
    • Динамо МоскваДинамо Москва
    • РейнджерсРейнджерс
    • Нью-ДжерсиНью-Джерси
    Все клубы
    • Александр ОвечкинАлександр Овечкин
    • Артемий ПанаринАртемий Панарин
    • Никита КучеровНикита Кучеров
    • Андрей СвечниковАндрей Свечников
    • Евгений МалкинЕвгений Малкин
    • Евгений КузнецовЕвгений Кузнецов
    • Сергей БобровскийСергей Бобровский
    • Андрей ВасилевскийАндрей Василевский
    • Никита ГусевНикита Гусев
    • Илья КовальчукИлья Ковальчук
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБАНБА
    • Turkish Airlines EuroLeagueTurkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБЕдиная лига ВТБ
    • НБА плей-оффНБА плей-офф
    • Зарплаты НБАЗарплаты НБА
    Все турниры
    • ЛейкерсЛейкерс
    • ЦСКАЦСКА
    • БостонБостон
    • Голден СтэйтГолден Стэйт
    • МилуокиМилуоки
    • ТоронтоТоронто
    • ЧикагоЧикаго
    • Сан-АнтониоСан-Антонио
    • Оклахома-СитиОклахома-Сити
    • ЗенитЗенит
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная СШАСборная США
    Все клубы
    • Леброн ДжеймсЛеброн Джеймс
    • Стефен КарриСтефен Карри
    • Кобе БрайантКобе Брайант
    • Джеймс ХарденДжеймс Харден
    • Кайри ИрвингКайри Ирвинг
    • Кевин ДюрэнтКевин Дюрэнт
    • Кавай ЛенардКавай Ленард
    • Расселл УэстбрукРасселл Уэстбрук
    • Алексей ШведАлексей Швед
    • Яннис АдетокумбоЯннис Адетокумбо
    • Зайон УильямсонЗайон Уильямсон
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1Формула 1
    • MotoGPMotoGP
    • Формула 2Формула 2
    • Формула EФормула E
    • Ралли ДакарРалли Дакар
    Все турниры
    • ФеррариФеррари
    • МакларенМакларен
    • Ред БуллРед Булл
    • Мерседес Мерседес
    • УильямсУильямс
    • ХаасХаас
    • Альфа ТауриАльфа Таури
    • Рейсинг ПойнтРейсинг Пойнт
    • РеноРено
    • Альфа РомеоАльфа Ромео
    Все команды
    • Льюис ХэмилтонЛьюис Хэмилтон
    • Себастьян ФеттельСебастьян Феттель
    • Даниил КвятДаниил Квят
    • Ландо НоррисЛандо Норрис
    • Кими РайкконенКими Райкконен
    • Карлос СайнсКарлос Сайнс
    • Шарль ЛеклерШарль Леклер
    • Валттери БоттасВалттери Боттас
    • Даниэль РиккардоДаниэль Риккардо
    • Макс ФерстаппенМакс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Ролан ГарросРолан Гаррос
    • УимблдонУимблдон
    • US OpenUS Open
    • Australian OpenAustralian Open
    • МужчиныМужчины
    • ЖенщиныЖенщины
    • Кубок ДэвисаКубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак ДжоковичНовак Джокович
    • Роджер ФедерерРоджер Федерер
    • Рафаэль НадальРафаэль Надаль
    • Наоми ОсакаНаоми Осака
    • Симона ХалепСимона Халеп
    • Мария ШараповаМария Шарапова
    • Серена УильямсСерена Уильямс
    • Карен ХачановКарен Хачанов
    • Даниил МедведевДаниил Медведев
    • Александр ЗверевАлександр Зверев
    • Эшли БартиЭшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFCUFC
    • MMAMMA
    • БоксБокс
    • Хабиб - ГэтжиХабиб - Гэтжи
    • Тайсон - Рой ДжонсТайсон - Рой Джонс
    • Даниэль Кормье - Стипе Миочич 3Даниэль Кормье - Стипе Миочич 3
    • UFC 252UFC 252
    • UFC 253UFC 253
    • UFC Fight NightUFC Fight Night
    Все турниры
    • Хабиб НурмагомедовХабиб Нурмагомедов
    • Конор МакгрегорКонор Макгрегор
    • Федор ЕмельяненкоФедор Емельяненко
    • Александр УсикАлександр Усик
    • Василий ЛомаченкоВасилий Ломаченко
    • Энтони ДжошуаЭнтони Джошуа
    • Деонтей УайлдерДеонтей Уайлдер
    • Сауль АльваресСауль Альварес
    • Тони ФергюсонТони Фергюсон
    • Александр ЕмельяненкоАлександр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Чат
    • Гран-приГран-при
    • Чемпионат мираЧемпионат мира
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная ЯпонииСборная Японии
    • Сборная СШАСборная США
    • Сборная КанадыСборная Канады
    • Сборная ФранцииСборная Франции
    Все сборные
    • Алена КосторнаяАлена Косторная
    • Алина ЗагитоваАлина Загитова
    • Евгения МедведеваЕвгения Медведева
    • Александра ТрусоваАлександра Трусова
    • Анна ЩербаковаАнна Щербакова
    • Дмитрий АлиевДмитрий Алиев
    • Елизавета ТуктамышеваЕлизавета Туктамышева
    • Этери ТутберидзеЭтери Тутберидзе
    • Татьяна ТарасоваТатьяна Тарасова
    • Евгений ПлющенкоЕвгений Плющенко
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мираКубок мира
    • Кубок IBUКубок IBU
    • Чемпионат РоссииЧемпионат России
    Все турниры
    • Сборная РоссииСборная России
    • Сборная России женСборная России жен
    • Сборная ГерманииСборная Германии
    • Сборная Германии женСборная Германии жен
    • Сборная НорвегииСборная Норвегии
    • Сборная Норвегии женСборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр ЛогиновАлександр Логинов
    • Йоханнес БоЙоханнес Бо
    • Доротея ВирерДоротея Вирер
    • Дмитрий ГуберниевДмитрий Губерниев
    • Лиза ВиттоцциЛиза Виттоцци
    • Светлана МироноваСветлана Миронова
    • Екатерина ЮрловаЕкатерина Юрлова
    • Дмитрий МалышкоДмитрий Малышко
    • Александр ТихоновАлександр Тихонов
    • Лариса КуклинаЛариса Куклина
    Все биатлонисты
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Здоровье
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • YouTube
      • UFC/MMA: «Руки выше»
      • Футбол: «Аналитика Глебчика»
      • Футбол: Квиз «Who is?»
      • Подкасты
      • Канал Sports.ru
      • ФК: «Наша фигурка»
      • Ставки: «Betting insider»
      • Кибер: «Player 1»
      • Интервью: «Всему Головин»
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
        • Россия
        • Сборные
        • Лига чемпионов
        • Лига Европы
        • Англия
        • Испания
        • Италия
        • Германия
        • Франция
        • Украина
        • Южная Америка
        • Голландия
        • Португалия
        • Африка
        • Любительский
        • Азия
        • Беларусь
        • ФНЛ
      • Хоккей
        • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
        • Россия
        • Сборные
        • НХЛ
        • КХЛ
      • Баскетбол
        • Turkish Airlines Euroleague
        • Россия
        • НБА
        • Зарплаты НБА
        • Еврокубки
        • Сборные
        • Еврочемпионаты
        • Женский баскетбол
      • Биатлон
        • Чемпионат мира по биатлону
        • Кубок мира по биатлону
      • Теннис
        • ATP
        • WTA
        • Кубок Дэвиса
        • Кубок Федерации
        • Ролан Гаррос
      • Авто
        • Формула-1
        • Мото
        • Ралли
        • ДТМ
        • Другие серии
      • Бокс/MMA/UFC
        • Бокс Профи
        • ММА
        • Прочее
      • Фигурное катание
        • Чемпионат мира по фигурному катанию
      • Прочие
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Волейбол
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Легкая атлетика
        • Лыжи
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Регби
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстрим
        • Экзотические виды
      Все блоги
    • Подкасты
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые

    Мифы о боксе – мифы о боксерах. Клуб Ударник. Москва

    Ни для кого не секрет, что о боксерах давно сложился ряд мифов, которые в этой статье мы постараемся развенчать.

    1. Боксеры тупые.

    Это, пожалуй, наиболее частое мнение, которое складывается о боксерах. Боксеров бьют по голове и от постоянных сотрясений мозга их умственные способности отличаются от обычных людей. И действительно, часто можно встретить боксеров, которые имеют несвязную речь, медленно считают, и не могут реализовать себя ни в чем, кроме бокса.

    Связано это в первую очередь с тем, что все свободное время эти ребята начиная с 9 лет посвящали спорту. В то время, когда другие ребята читали книги, учились в институтах, боксеры проводили в залах, нарабатывая нокаутирующий удар.

    Точно такая же ситуация обстоит и в других видах спорта, где спортсмены полностью отдают себя своему спорту.

    На самом же деле многие боксеры стараются развиваться и в других направлениях. Многие имеют по несколько высших образований, докторские степени. Бокс это вид спорта, в котором необходимо молниеносно принимать решения. Было установлено, что бокс это второй вид спорта после шахмат, где мозг задействован максимально. В боксе все решают доли секунд, поэтому необходимо максимально быстро анализировать текущую ситуацию и быстро принимать решения.

    Среди выдающихся людей боксерами были Джек Лондон, Эрнест Хэмингуэй, Александр Сергеевич Пушкин, который был единственным человеком в России в свое время, который выписывал книги по боксу из Англии, Виталий Соломин. Братья Кличко на своем собственном примере показывают, что боксер должен уметь не только махать кулаками. Каждый из братьев имеет докторскую научную степень, в совершенстве владеет немецким и английским языками.

    2. В боксе бьют по голове и это очень травмоопасно.

    Безусловно, риск есть. Но в этом и заключается риск в боксе. Любому боксеру известно, что главное в боксе не нанести удар, а суметь от удара защититься. Плюс ко всему в любительском боксе обязательно использование шлемов и специальных боксерских перчаток, которые максимально защищают голову боксера от ударов.

    На наших тренировках мы всегда максимум времени уделяем защитным действиям. Гораздо более серьезные травмы голову получают спортсмены из таких видов спорта как хоккей, регби, а также из экстремальных видов спорта (сноуборд, серфинг и другие).

    3. У боксеров плохо развиты ноги.

    Ноги в боксе не нужны. Несмотря на то, что бьют в боксе только руками (удары ногами запрещены), ноги в боксе играют не менее важное значение.

    Многие специалисты считают, что ноги в боксе важнее, нежели руки. Самое сложное в боксе это подойти на нужную дистанцию для атаки и выйти на неудобную для соперника дистанцию после своей атаки.

    Сложность заключается в том, что сократить или разорвать дистанцию необходимо в доли секунд. Кто хуже двигается на ногах тот зачастую и проигрывает бой, какими бы сильными и быстрыми ударами бы он не обладал. Мастерами перемещения по рингу были Мухаммед Али, Мэнни Пакьяо, Майк Тайсон.

    Как правильно боксировать грушу в боксе — Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

    Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

    10 советов для тренировок на боксерском мешке

    1. Будьте внимательны

    При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

    Слишком концентрированный взгляд

    Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

    При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

    Ленивые глаза

    Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

    Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

    Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

    2. Держите равновесие

    Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

    Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

    3. Не толкайте, а бейте

    От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

    Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

    4. При ударе стопы должны быть на полу

    При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

    5. Когда не бьете – двигайте ногами

    Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

    головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

    Держи дистанцию

    Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

    6. Не жди

    Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

    Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

    Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

    7. Меньше силы, но больше дыхания

    При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

    Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

    Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

    8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

    Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

    Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

    9. Активный отдых

    Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

    10. Держите руки выше

    Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

    Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

    Можете ли вы подделать удар в боксе? - ShortBoxing

    Jump in boxing

    За годы тренировок по боксу я часто задавался вопросом, можно ли имитировать удар в боксерском поединке. Я думал, что такой трюк может быть очень полезным, потому что он может отвлечь внимание моих противников или заставить их вздрогнуть. И тогда я смогу застать их врасплох. Итак, я провел исследование - я прочитал все правила бокса, поговорил с профессиональными боксерами и проверил некоторые из самых популярных боксерских форумов. Просто чтобы узнать, разрешены ли фальшивые удары в боксе или нет.Итак, вот что я нашел:

    Имитация удара ногой в боксерском поединке является законной, если удар не попадает в противника. Нет правила, запрещающего это. Конечно, такие вещи, как удары ногами, укусы, удары головой, борьба и т. Д., Запрещены. Но любые финты (ложный удар или удар кулаком) абсолютно законны.

    Итак, настоящие вопросы здесь - Может ли имитация пинка быть полезной в боксе? Если да, то как? И почему нет боксеров, которые этим пользуются?

    Если после прочтения этой статьи вы интересуетесь правилами бокса, ознакомьтесь также с: Можете ли вы прыгать в боксе? Посмотрите, что написано в правилах

    Отвлечение внимания

    Очевидное преимущество финтинга с ударом ногой заключается в том, что с его помощью вы можете отвлечь внимание противника и затем нанести несколько точных ударов.В других видах спорта, таких как ММА или кикбоксинг, вы можете видеть, что бойцы постоянно используют такие финты.

    Таким образом они заставляют своих соперников вздрагивать и застают их врасплох. Например, если они видят после финта ногой, что другой боец ​​защищает свое тело, думая, что идет удар в корпус, они наносят удар в голову, и наоборот.

    Или после нескольких финтов они могут заставить своего противника подумать, что он снова собирается совершить финт. Затем они наносят настоящий удар и застают другого бойца врасплох.

    Это применимо в таких видах спорта, как кикбоксинг, тайский бокс и ММА, но как насчет бокса, где запрещены удары ногами?

    В боксе, когда мы говорим о финтинге ногой, мы обычно подразумеваем быстрое поднятие ведущей ноги вверх, как будто вы собираетесь нанести удар ногой. Почему ведущая нога? - потому что это будет намного быстрее, чем поднять заднюю ногу. Также вы сможете восстановить баланс намного быстрее. Таким образом, остается 4 варианта:

    Имитировать удар ногой и нанести удар в голову - На мой взгляд, это наиболее эффективный способ применения финта.

    1. Поднимите ведущую ногу вверх, как будто собираетесь ударить ногой
    2. Подождите, пока ваш противник прикрывается
    3. Нанесите удар в голову в тот момент, когда вы увидите, что он открыт

    Чтобы имитировать удар ногой и бросить удар в тело - Эта техника может помочь вам нанести чистый удар в живот или солнечное сплетение вашего противника.

    1. Поднимите ведущую ногу вверх, как будто собираетесь ударить ногой
    2. Поднимите и ведущую руку, как будто вы собираетесь нанести удар в голову
    3. Подождите, пока ваш соперник не прикрывает
    4. Немного пригнитесь, заряжая джеб
    5. Бросить джеб в тело другого боксера

    Чтобы имитировать удар ногой и бросить ведущий хук в голову - Эта техника похожа на джеб в голову.Он более мощный, чем джеб, но вам нужно быть ближе к противнику, чтобы его нанести.

    1. Поднимите ведущую ногу вверх, как будто собираетесь ударить ногой
    2. Дождитесь, пока ваш соперник накроет ее
    3. Ступайте на землю ведущей ногой
    4. Бросьте ведущий крюк, вращая бедрами с ударом

    Чтобы имитировать удар ногой и забросить свинцовый хук в корпус - вообще-то не думаю, что эта комбинация применима. Колено помешает вам правильно загрузить крючок.Так что удар не будет сильным. Не рекомендую использовать такую ​​комбинацию.

    * Вы не можете наносить удары тыльной рукой, симулируя удар ногой, потому что ваша ведущая нога будет оторвана от земли, и она понадобится вам для сохранения баланса. По той же причине нельзя использовать ведущий апперкот.

    * Важно заставить вашего противника вздрогнуть или прикрыться. В противном случае не бросайте удар. Потому что другой боксер может увидеть его приближение и заблокировать его или нанести ответный удар вам.

    * После того, как вы нанесете первый удар и наступите на землю ведущей ногой, вы, конечно же, сможете нанести больше ударов.Например, крест или оверхенд.

    Если вы готовы улучшить свои боксерские навыки, я настоятельно рекомендую проверить это: Боксерская тренировка - бесплатный файл в формате pdf (более 50 упражнений)! Это загружаемый еженедельный боксерский распорядок с более чем 50 упражнениями!

    Наблюдение за реакциями

    Вы также можете использовать финт, просто чтобы наблюдать за реакцией вашего противника. Затем вам нужно просто имитировать удар, не нанося ударов, чтобы посмотреть, что сделает ваш соперник.

    Вы можете выяснить, как он защищает себя, и использовать это против него позже в битве.Например, если вы видите, что он использует высокую охрану и оставляет свое тело незащищенным, вы можете заставить его заплатить за эту ошибку в следующий раз.

    Или, если он контрпанчер, вы можете увидеть, какой ответный удар он готов вам нанести, и будьте к нему готовы. Например, если вы видите, что он заряжает левый хук после фальшивого удара, в следующий раз вы будете готовы заблокировать его.

    Минусы использования кик-финтов

    Вот причины, по которым удары ногами так редко используются в боксе:

    Нарушение баланса

    Когда вы отрываете ногу от земли, вас намного легче сбить с ног.И это может произойти, даже если ваш противник нанесет вам менее мощный удар. Вы же не хотите, чтобы это произошло наверняка.

    После нокдауна в боксерском поединке боксер автоматически теряет очко. Так что, если ваш соперник сбивает вас с ног, вам нужно сделать с ним то же самое, чтобы вы могли его догнать.

    Против боксеров не сработает

    Многие думают, что такие финты против боксеров не сработают. Потому что боксеров не бьют, поэтому они не реагируют на фальшивый удар.По моему личному опыту, все на это реагируют. Вы можете попробовать это с друзьями или в тренажерном зале со своим партнером по тренировкам. Это инстинкт - попытаться защитить себя, когда вы видите угрозу.

    Единственная ситуация, когда боксер не реагирует на финт, - это когда он его ожидает. Например, если вы несколько раз имитировали удар ногой во время боя, другой боец, вероятно, будет знать, что вы не собираетесь его ударить. Тогда он может не отреагировать.

    Защита кузова

    Некоторым людям нравится приподнимать ногу, чтобы защитить себя от ударов по корпусу.И это может быть эффективным способом защитить свое тело в уличной драке. Таким образом, вы можете блокировать удары и даже травмировать руку противника коленом, пока он пытается повредить ваше тело. Это заставит его дважды подумать, прежде чем ударить вас снова. Но в боксе такой прием может оказаться не таким эффективным.

    Если вы сражаетесь против опытного боксера (или даже против промежуточного звена), используя аналогичные приемы, он легко найдет способы использовать это против вас.

    Например, другой боец ​​может сделать ложный выстрел в корпус, чтобы заставить вас поднять ногу, а затем поймать вас ударом в голову, когда вы теряете равновесие.В таких ситуациях даже не такой мощный удар может вас уронить, просто потому, что вы стоите на одной ноге (как я уже говорил выше).

    Некоторые люди (включая меня) имеют похожую тенденцию - пытаться блокировать удары корпусом коленом / бедрами. Но в боксе лучше делать это руками или локтями, не опуская голову и не двигая при этом вперед. Мне было нелегко преодолеть эту тенденцию. На это у меня ушло время, но я справился.

    Если у вас тоже есть такая склонность, я рекомендую использовать стандартный боксерский щиток (не слишком высокий, не слишком низкий).Таким образом, вы сможете легко блокировать оба типа ударов (удары головой и корпусом) в любое время. Кроме того, блокируя удары по корпусу руками и локтями, вы не жертвуете своим равновесием при этом.

    .

    Пиццагейт 2.0? Wayfair вынуждена опровергнуть странные слухи о том, что ее «шкафы с завышенной ценой» являются прикрытием для торговли детьми - RT USA News

    Мебельный рынок Wayfair был вынужден отреагировать на обвинения в торговле людьми в целях сексуальной эксплуатации после того, как тщательно продуманный заговор в стиле Пиццагейта, проводивший связи между названиями товаров с завышенной ценой и «пропавшими детьми», стал вирусным.

    Спекуляция, по-видимому, была начата на Reddit с того, что пользователь PrincessPeach2987 разместил снимок экрана с коллекцией шкафов WFX Utility продавца мебели на форуме r / conspiracy, где были отмечены заоблачные цены (от 12 699 долларов США.99 и 14 499,99 долларов за один шкаф) и странные имена - такие как Самиях, Аливия, Ярица и Нерия - которые якобы совпадали с именами пропавших без вести детей.

    Также на rt.com «Крутые» люди знали, что Гислен Максвелл поставляла «несовершеннолетних девочек для секса», - говорит бывший генеральный директор Reddit… - немедленно принимает откровения

    Возможно ли, что Wayfair участвует в торговле людьми со своей коллекцией WFX Utility? Или это просто шкафы с завышенной ценой? », - спросила она.Сыщики-любители, прочесывающие сайт Wayfair, сразу же обнаружили странности, выходящие далеко за пределы раздела шкафов, в том числе декоративные подушки по абсурдной цене и коврики « one of a kind », на которых также были указаны имена пропавших без вести детей.

    Слухи быстро вышли из-под контроля в социальных сетях, и некоторые сбитые с толку пользователи утверждали, что Wayfair на самом деле доставляла детей-жертв торговли людьми внутри дорогих шкафов - чего не было в исходной публикации - в то время как другие предлагали вставить номера SKU подозрительного товара в поисковая машина найдет фотографии ребенка « на продажу » под определенным названием продукта.Третьи заметили, что Wayfair начала очищать свой сайт от материалов « инкриминирующих » - безусловно, признание вины!

    Люди подозревают, что они продают людей в этих больших коробках / шкафах для хранения на Wayfair. Все они - один и тот же товар, но имеют разные имена, все женские имена. И все они стоят на 10-15 тысяч долларов дороже, чем шкафы, проданные в других местах. # ChildTraffickingpic.twitter.com / xD1PEY8RfN

    - A🔥C🚔A🔥B (@UnicornPlushy) 9 июля 2020 г.

    Несмотря на отсутствие каких-либо фактических доказательств, лежащих в основе тревожных обвинений, история привлекла столько внимания, что Wayfair опубликовала заявление отрицая их.Представитель сайта сообщила Fox Business, что компания « временно удалила продукты », чтобы « переименовать их и предоставить более подробное описание и фотографии », чтобы оправдать высокие цены. « Конечно, эти утверждения неправдивы», - говорится в заявлении, в котором товары называются « с точной оценкой », а их «, промышленный сорт » является причиной высоких долларовых сумм.

    Еще одно заявление Wayfair о ценах на подушки: «Это проблема, и мы работаем над ее устранением.«Чтобы еще больше прояснить« промышленный уровень », эти продукты представляют собой промышленные шкафы из высококачественной нержавеющей стали, изготовленные в США в основном для коммерческого использования».

    - Одри Конклин (@audpants) 10 июля 2020 г.

    Что касается декоративные подушки за 9 999 долларов и детские фотоальбомы за 15 999 долларов, все это произошло из-за «сбоя », сказал Wayfair.

    И декоративные подушки «промышленного класса» тоже. Ой, подождите, вы только что сделали экстренное обновление, чтобы переименовать их и изменить цена тоже. Это большие скидки ... Но зачем менять и названия? Ничего подозрительного, конечно.pic.twitter.com/K8q2lUMTox

    - Элвис К. (@ President46Yang) 11 июля 2020 г.

    Шкафы « полезного класса », похожие на те, что продаются на сайте Wayfair по цене менее 1000 долларов, и хотя некоторые пользователи рискнули, что это абсурд цены были вместо того, чтобы указывать « на складе », другие возражали против этого объяснения.

    Это еще не объясняет все совпадающие имена. В матче пропали дети. Guilty

    - Николь Берклунд (@NicABur) 10 июля 2020 г.

    Пожалуйста 🙄 У меня много магазинов для компаний, намного меньших, чем Wayfair, и есть множество способов убрать товар, отсутствующий в наличии, с сайта, не оценивая его в 15000 долларов. + wtf.Это звучало хорошо https://t.co/vLf7zXFB5Z

    - jaygust (@jay__aye) 10 июля 2020 г.

    Неудивительно, что опровержения компании только подогревали дальнейшие предположения, поскольку охотники за педалями требовали узнать, почему Wayfair меняет названия продуктов и память -содержание « доказательств », в то время как другие просто закатили глаза при мысли, что они поверили сайту на слово о том, была ли это торговля детьми.

    Как человек, который работал на одной из трех ведущих платформ электронной коммерции, я могу заявить, что товары с завышенной ценой, безусловно, являются средством отмывания денег.Но обычно продукты на самом деле никогда не продаются и не отправляются ... и определенно не продаются и не отправляются с людьми внутри 🤦🏽‍♀️

    - случайные факты девушка (@soychicka) 11 июля 2020 г.

    Некоторые указали на быстрое реагирование " проверок фактов " Сноупса и Института Пойнтера как " доказательство " Wayfair ни к чему хорошему не привело.

    Это все равно что спросить грабителя банка, был ли он каким-либо образом причастен к ограблению. Заявление лжеца: «Абсолютно нет» Newsweek: О! Хорошо, тогда! Конец.

    - Scrappy-Doo aka Harpazo-girl # ̷̧̢̼̤͈̼̫̋̾Q̸̼͔͕̗͚̟̉̄̄ (@ Scrappy94546226) 11 июля 2020 г.

    Глюк, они сделали очень плохую работу, объяснив это, поскольку они не упомянули о других продуктах с необоснованной ценой. Они также были очень расплывчатыми. Просто сказать «промышленный класс» - не объяснение, просто он не должен так дорого стоить! Но «конечно, это неправда» LOL

    - Maple🍁🔞 (@ PrincessMaple3) 11 июля 2020 г.

    Ритейлер мебели уже подвергался критике, столкнувшись с бойкотом и забастовкой сотрудников из-за продажи кроватей в центры содержания иммигрантов администрации Трампа. .Тем не менее, последний раунд обвинений делает Pizzagate - утверждение о том, что просочившиеся электронные письма от кампании неудавшегося кандидата в президенты Хиллари Клинтон в 2016 году содержали закодированные ссылки на педофилию, - выглядит просто банальным. Однако с учетом того, что мадам Гислен Максвелл умершего педофила Джеффри Эпштейна была арестована в прошлом месяце, легко понять, почему торговля детьми может быть в умах людей.

    Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *