Отработка джеба в боксе: Отработайте джеб — Энциклопедия спорта

Содержание

Отработайте джеб — Энциклопедия спорта

Джеб (от англ. jab – внезапный удар, тычок) – один из основных видов ударов в боксе. В отечественных источниках часто используется название прямой левой (при этом подразумевается, что боксёр-правша находится в обычной левосторонней боксёрской стойке). Иногда джеб называют «встречным» ударом (на опережение).


Джеб – длинный прямой удар передней рукой. Существуют различные варианты джеба. Все их объединяют следующие характеристики: передняя рука выбрасывается вперёд, полностью разгибаясь, в момент удара кулак обычно держится в горизонтальном положении – ладонью к земле. Джеб может пробиваться в голову и в корпус. Часто джеб используется как контрудар.
Несмотря на то, что джеб – не самый сильный из ударов в арсенале боксёра, многие считают его одним из самых важных ударов в боксе.
Итак, джеб – это разновидность прямого удара передней рукой, и именно джеб заслуживает того, чтобы боксёр как можно чаще использовал его в тактике поединка.
При помощи этого универсального удара достигаются различные тактические цели: можно отлично подготавливать свою атакующую комбинацию или же одиночный акцентированный удар, держать противника на расстоянии и останавливать его атаку, заполнять паузы в бою, продолжая при этом набирать очки.

Джеб эффективен только при частом применении. Хороший «джебер» способен вывести из равновесия самого рассудительного противника, ошеломляя его количеством и точностью этих ударов. Наш выдающийся чемпион Владимир Кличко убедительно доказал, что джеб, при его мастерском применении, может являться даже самым главным ударом в техническом арсенале боксёра. Именно за мастерское владение им Владимир получил прозвище «Доктор Стальной Молот».
По моему глубочайшему убеждению, после отработки классической стойки следующим шагом каждого боксёра должна быть постановка эффективного прямого удара передней рукой – джеба.
Джеб: из положения классической стойки вы сильным, резким движением посылаете кулак левой руки (или правой, в случае правосторонней стойки) в цель. Удар должен быть твёрдым и максимально прямым. До того, как ваш кулак достигнет цели, он расслаблен, а в момент соприкосновения с целью его необходимо сильно напрячь.
Когда вы прямым и резким движением посылаете свой кулак в цель, то должны сделать короткий шаг левой по направлению к противнику и перенести всю тяжесть тела на эту ногу, подав верхнюю часть корпуса во время нанесения удара вперёд. Делая шаг вперёд, одновременно подтяните ступню правой ноги, а верхнюю часть корпуса разверните вправо. Вес тела перенесите на переднюю ногу.

После того как ваш джеб достиг цели, немедленно верните его на прежнее место, приняв прежнее положение классической стойки. Обратите внимание – возврат руки в исходное положение должен осуществляться по той же траектории (новички часто при возврате руки опускают кулак, открываясь и предоставляя сопернику хороший шанс для контрудара). Быстро возвращаясь в исходное положение, вы сможете нанести следующий удар такой же силы и в том же направлении.
Когда вы наносите удар, держите кисть правой руки перед подбородком с открытой и направленной к противнику перчаткой. Локоть вашей правой руки должен находиться около туловища, прикрывая область печени. Выполняя эти требования, вы окажетесь в положении, из которого сможете надёжно отразить любые удары противника.
Тренировочные упражнения:
1. Отрабатывайте на тяжёлом мешке следующим образом:

• двигайтесь вокруг мешка, нанося по нему прямые удары передней рукой, как если бы он был вашим настоящим противником;
• наносите удары с любой дистанции и из любого положения;
• ежедневно проводите по три раунда такой тренировки.
В первой половине первого раунда наносите только одиночные удары с длинной дистанции, во второй половине – выходите на дистанцию ближнего боя.
Во втором раунде преследуйте ту же цель, только вместо одиночных ударов посылайте два сильных, жёстких прямых удара левой один за другим во время каждой атаки. Как только ваш кулак достигнет цели во время первого удара, быстро отводите кисть руки назад в исходное положение и наносите следующий удар. Следите за тем, чтобы с каждым ударом при нанесении этой серии прямых левой вы добивались большей скорости и большей силы удара.
В третьем раунде преследуйте ту же цель. Половину раунда наносите удары с длинной дистанции, только на этот раз должна быть серия – шесть прямых ударов, один за другим. Старайтесь каждый удар нанести более прямым, более сильным, быстрым и резким, при этом не забывайте возвращаться в исходное положение после каждого из них. Двигайтесь вокруг мешка в течение примерно пяти секунд между сериями ударов.
Примечание:
На тренировочном мешке наметьте две цели: одну на уровне лица, другую – на уровне живота. Переносите удары с одной цели на другую. Вначале наносите удар или серию ударов по цели на уровне головы, а затем – на уровне живота, меняя направление каждого удара. Нанося удары по цели на уровне живота, немного согните ноги в коленях, чтобы удар получился более эффективным.
Отрабатывая удары, всегда представляйте, что ведёте бой с настоящим противником, и что вы должны наносить удары быстро и точно, с нарастающей силой.
2. В своих тренировочных боях с партнёром используйте только прямые передней рукой. Ваша общая цель – отработка именно этих ударов. Другой рукой только защищайтесь. Не наносите ею никаких ударов и не делайте обманных движений. Обманные движения также делайте исключительно передней рукой.
Каждый тренировочный бой с партнёром должен длиться три раунда по пять минут. Пользуйтесь при этом самыми тяжёлыми перчатками, какие только у вас есть.
3. Следующее упражнение, которое предусмотрено для отработки джеба, называется «мяч-стена». Джо Луис, Костя Цзю, Анатолий Климанов и другие чемпионы использовали это упражнение, чтобы развить скорость и точность удара передней рукой, а также, чтобы научиться контролировать дистанцию этого прямого удара.
Как это делается? Приобретите мяч (футбольный, волейбольный, для софтбола или тенниса). Встаньте ближе к кирпичной или деревянной стенке (стена вашего дома, гаража или сарая) и бросайте мяч в стену. Когда при отскоке мяч возвращается, ловите его и бросайте обратно в стену, имитируя прямой удар. Тренируйтесь так каждый день. При этом старайтесь побить свой личный рекорд по количеству отскоков мяча от стены за один приём.
Другим хорошим упражнением для отработки джеба является игра в мяч с партнёром, которая называется «ударь-поймай». Пусть ваш партнёр встанет на расстоянии 7–9 м от вас. Подбросьте мяч вверх на 1,5–2 м над головой и примерно на один метр перед собой. Как только мяч опустится до уровня подбородка, сделайте шаг к нему и нанесите прямой удар, стараясь послать мяч вашему партнёру.
Существует и другой вариант выполнения этого упражнения – в этом случае ваш партнёр бросает вам мяч примерно на уровне подбородка, а вы прямым ударом посылаете его обратно.
Эти упражнения особенно эффективны, когда проводятся в виде соревнования. В этом случае нужно вести подсчёт, давая очко за каждый удар при отскоке от стены или за удар по мячу, посылаемому вашему партнёру, так чтобы он мог поймать мяч, стоя на месте.
Примечание
По мере того как вы будете осваивать технику прямого передней рукой, просите вашего партнёра бросать в вас мяч побыстрее.
Всегда и всё старайтесь делать левой рукой. Например, открывайте двери, поднимайте различные предметы с земли, ловите мяч и пр. Такие дополнительные действия будут развивать у вас чувство контроля дистанции левой рукой и помогут совершенствовать технику прямого удара левой. Если вы левша, и ваша стойка правосторонняя, то соответственно, наоборот, старайтесь чаще использовать «неудобную» правую руку.

7 ЛУЧШИХ Упражнений для Работы на Боксерских Лапах

Самые лучшие упражнения для работы на лапах для тренировки бойцов.

Хочешь знать, где все великие чемпионы по боксу научились своим боксерским техникам?
НАМЕК: Скорее всего, это был не мешок, не бой с тенью, и даже не ринг.

Скорее всего, это были лапы! Где тренер отводит тебя в сторону, показывает тебе несколько вещей, и затем дает тебе опробовать их. Он будет продолжать корректировать тебя, и, если ты делаешь всё верно, он выпустит тебя в ринг, чтобы покрасоваться этим. И затем, на следующей неделе, он показывает тебе новую фишку, и повторяет процесс снова и снова. Можно сказать, что каждый отточенный боксерский навык сперва был проявлен на лапах!

Если тебе всегда было интересно, то вот самые лучшие и распространенные наработки на лапах, которые используются в боксерских залах в наши дни. Ты найдешь все типичные программы по развитию ударной техники бойца, его силы и скорости, защитных маневров, работы ног и контр-ударных рефлексов против всех стилей соперников.

Каждому боксеру новичку нужно знать все эти наработки СРОЧНО!

 

Лучшие Упражнения на Лапах для Бойцов

2 года назад, я написал статью о тренировке на лапах для бойцов, где я объяснял некоторые принципы и детали по правильной работе на лапах, как для бойцов, так и для тех, кто держит лапы. В этой статье, я делюсь реальными упражнениями, используемыми практически во всех компетентных боксерских залах по всему миру. Очень важно, чтобы ты был знаком с ними, потому что они все проверенные, доказанные, и эффективные. Еще лучше, тебе важно знать, что же делает наработки на лапах такими эффективными.

Лучшие упражнения на лапах развивают автоматические рефлексы
на реальные боксерские движения, используя хорошую технику.

Хотя изобретать свои собственные наработки и звучит заманчиво, и я всегда пропагандирую изучение возможностей и нахождение того, что работает для тебя, очень важно иметь несколько сводов правил. Первое, это тренировать хорошие привычки. Второе, это улучшать рефлексы, а не память.

 

1. Выкрик Джеба (РАЗОГРЕВ & ДЖЕБ)

Это должно быть самым базовым упражнением. Держатель лап и боец двигаются по рингу, будучи расслабленными. Используя ноги и начиная набрасывать джебы. Это упражнение ТОЛЬКО для отработки джебов. Оно отлично подходит для новичков, чтобы они привыкали наносить самый важный боксерский удар и укрепляли свою слабую руку(поскольку сильная рука находится сзади).

 

1. Выкрик

  • Выкрикни *ДЖЕБ!* и подними лапу, или выкрикни *СДВОЕННЫЙ ДЖЕБ!*
  • Выкрикни *ДЖЕБ В КОРПУС!* и поставь лапу низко. (ПОДСКАЗКА: если держать лапу низко неудобно, прижимай лапу ладонью к себе, и он будет бить джеб по обратной стороне руки.)
  • Выкрикни *ДЖЕБ В ГОЛОВУ, ЗАТЕМ В КОРПУС*

2. Авто-ответ

  • Ты не говоришь ничего, ты просто ставишь ему лапу, и он должен ударить по ней максимально быстро.
  • Ты можешь делать то же самое, но на этот раз ты можешь ставить лапу лишь на короткий момент, и затем убираешь ее. Так ему придется держаться близко к тебе, и постоянно быть наготове.
  • Ты можешь поставить одну лапу, и затем, как только он ударил, ты ставишь ему вторую лапу.

3. Защита, затем контр-удар

  • Ты выкрикиваешь защитный маневр, затем даешь ему возможность для контр-джеба. (ПРИМЕР: Выкрикни *УКЛОН, ЗАТЕМ ДЖЕБ*, *УКЛОН и ДЖЕБ В КОРПУС* или *БЛОК и ДЖЕБ*)
  • Также могут быть моменты, где ты бросаешь в него удар, не говоря об этом. Чтобы убедиться, что он готов защищаться в любой момент.
  • Затем брось в него удар, и сразу же после этого поставь ему лапу для контр-джеба.

4. Теперь всё вместе (вербально, авто, и защита)

  • Ты выкрикиваешь *ДЖЕБ!*, затем бросаешь в него контр-удар после его удара, затем быстро ставишь ему лапу для нанесения контр-джеба.
  • Ты выкрикиваешь джеб в голову или корпус, затем ставишь лапу для еще одного джеба, затем бросаешь в него контр-удар в конце, чтобы проверить его защиту.
  • Ты можешь выкрикнуть джеб, затем, после того, как он пробьет его, ты шагаешь вокруг него, и ставишь лапу для еще одного джеба.

5. Наработки комбинационных ударов (ТЕХНИКА & МОЩЬ)

Это то, где новички начинают получать удовольствие и становятся немного небрежными. Самое важное, это оставаться готовым и расслабленным всё время. Практикуй хорошую технику удара, и старайся не заряжаться в каждый удар. Сила идет от расслабленного, естественного выброса, а не от того, что ты впихиваешь всю свою мощь в удар. Также, важно выхлестывать удары, а не проталкивать их.

Когда я выкрикиваю комбинации, я называю числа, поскольку это быстрее, чем кричать: “ДЖЕБ, ПРАВЫЙ КРОСС, ЛЕВЫЙ ХУК, ПРАВЫЙ КРОСС!” Ссылайтесь на мой список комбинаций ударов, чтобы понять мою числовую систему, и также, чтобы увидеть больше комбинаций.

Для быстрого обзора:
1 — джеб
2 — правый кросс
3 — левый хук
4 — правый хук или правый оверхенд
5 — левый апперкот
6 — правый апперкот
к — удар в корпус (целишься в корпус)

 

1. Джебовые (начинаются с джеба)

  • 1-1
  • 1-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-2
  • 1-2-1-2-3
  • 1-2-3
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3к-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-6-1-2
  • 1-6-5к-2

2. Силовые (начинаются с силового удара)

  • 2-3-2
  • 2-5-2
  • 3-2-1-2
  • 3-6-3-2
  • 6-3-2
  • 5-6-1-2
  • 6-3-2-1-2

3. Скорость & Выносливость (бей максимально быстро)

  • 1-2-1-2-1-2
  • 6к-5к-6к-5к-6к-5-2
  • 5к-6к-5к-6к-1-2 (целься низко и начинай поднимать удары, заканчивая их на голове)
  • Совет такой…я просто говорю, *ПОШЕЛ!*, и бойцы знают, что им нужно пробить 5-6 ударов и закончить кроссом в голову. Если я держу лапы высоко, они знают, что нужно бить наверх, если я держу лапы низко, они знают, что нужно бить апперкоты в корпус.

 

2. Защита и Контр-Удары (ЗАЩИЩАЕШЬСЯ & КОНТРИШЬ)

Это для тренировки автоматических защитных и контрударных навыков. Это то, где бойцы учатся НАСТОЯЩИМ БОКСЕРСКИМ навыкам, если откровенно. Ты должен быть способен защищаться и контрить в одно и то же время. Самое важное, это сохранять баланс и плавность.

Ты обнаружишь, что некоторые бойцы настолько ориентированы на атаку, что их защитные маневры чувствуются напряженными или неотзывчивыми, и затем, другие бойцы настолько ориентированы на защиту и слишком фокусируются на том, чтобы не пропустить, что их удары не имеют мощи и плавности. Просто скажи им, что это нормально, если ты иногда промахиваешься, и что это нормально, если ты пропускаешь… самое важное, это продолжать работать, и быть внимательным к тому, что будет лететь в тебя. Это отличная возможность научиться, куда смотреть во время боя, поскольку многим новичкам трудно видеть всё, что в них летит.

Комбинации, которые я привожу ниже, это лишь типичные примеры. Поиграйся с ними, и начинай придумывать свои собственные защитные наработки. Можешь использовать другие удары, чтобы вносить что-то новое.

 

1. Наработки для защиты блоком (боец только блокирует)

  • Двигайтесь вокруг друг друга, и тренер бросает в бойца одиночные джебы в голову или корпус.
  • Двигайтесь вокруг друг друга, и тренер внезапно кидает размашистый удар в любой момент.
  • Тренер может проверять бойца джебами и ударами справа в голову или корпус.
  • Тренер теперь может пробивать любые комбинации.
  • Тренер может быстро подойти в любой момент и пробить легкую быструю связку в бойца.
  • Trainer can move around, be close or far, and then open with any random punches he wants.

2. Наработки для блока & контр-ударов

  • Выкрикни *ДЖЕБ!* и затем, сразу же кидай джеб в бойца, чтобы он поставил блок. Иногда кидай джеб одновременно с его джебом.
  • Выкрикни 1-1-2 и затем брось контр-джеб (в голову или корпус) после окончания комбо.
  • Выкрикни 1-2-3 и затем пробей контр 1-2-1-2, когда он закончит.
  • Заставь его блокировать 1-2-3-2, и затем пробей контр 2-3-2.
  • Заставь его блокировать 1-2-3, и затем пробей контр 3-2-1-2.
  • • Заставь его блокировать 5к-6к, и затем пробей контр 5к-6к-3-2.

3. Наработки для защиты уклонами (боец теперь может отрабатывать уклоны)

  • Тренер бросает сдвоенные джебы. Боец может блокировать первый, затем уклониться от второго, или уклониться от обоих.
  • Тренер бросает строенные джебы, боец уклоняется от стольких, от скольких может.
  • Тренер бьет 1-1-2, боец может блокировать первый удар, уклониться от последних двух.
  • Тренер бьет 1-2-3, боец блокирует 1-2, и проходит под хуком.
  • Тренер бьет 1-2-3, боец уклоняется от всех трех.
  • Тренер кидает сдвоенные хуки, боец ныряет под оба.
  • Тренер кидает много прямых ударов (боец только блокирует), и, в любой момент, заканчивает сдвоенным хуком (вынуждая бойца нырять под них).

4. Наработки для уклонов и контр-ударов

  • Тренер вызывает двойку, контрит джебом.
  • Тренер вызывает двойку, контрит джебом, затем дает бойцу возможность для удара справа.
  • Тренер вызывает двойку, контрит левым хуком, боец ныряет под него и уходит.
  • Тренер вызывает двойку, контрит своей двойкой, боец уклоняется от обоих ударов и контрит ударами 3-2.
  • Тренер вызывает 1-2-3, контрит ударом справа, боец уклоняется и контрит ударами 3-2.
  • Тренер вызывает 1-2-1-2 или 1-2-3-2, и затем сразу же кидает 2 хука (заставляя бойца нырять под оба), затем тренер контрит ударами 3-2.

5. Продвинутые наработки для защиты и контр-ударов (боец может отрабатывать блоки, сбивки, уклоны, нырки)

  • Тренер может пробивать любую комбинацию, боец делает, что может, чтобы не пропустить.
  • Старайтесь, чтобы боец уходил от последнего удара уклоном или нырком. Входите в привычку заставлять соперника полностью промахиваться, чтобы создавать для себя окно для ухода.
  • Пускай боец отрабатывает все защитные маневры, пока вы бьете комбинации. Для больших примеров, ссылайтесь на мой список комбинаций ударов.

 

3. Упражнения на Лапах для Работы Ног (РАБОТА НОГ)

Пришло время поработать над включением маневров работы ног в твои атакующие и защитные движения. Самое важное, это оставаться расслабленным, сбалансированным, и быть плавным во всех твоих движениях. Многие бойцы начинают прыгать по рингу и растрачивать энергию, как только они включают работу ног.

Ключевая вещь в работе ног, это поддерживать ее легкой и естественной. Она должна ощущаться, как будто ты ходишь, а не прыгаешь, торопливо помещая свое тело в позицию. В реальном бою, беспокойная суетливая работа ног не только растрачивает энергию, но и телеграфирует твои намерения сопернику, и делает его более внимательным к твоим движениям. Оставайся расслабленным, и ты обнаружишь, что тебе намного легче сближаться и доносить жесткие контр-удары.

 

1. Упражнения с разворотами

  • Тренер выкрикивает *ДЖЕБ С РАЗВОРОТОМ!*, и боец бьет джеб, разворачиваясь на передней ноге. Это движение позволяет ему донести джеб, одновременно убирая тело в сторону. Чтобы проверить разворот бойца, тренер может бросить удар справа сразу после джеба бойца (чтобы он удостоверился, что его голова смещается в сторону от удара).
  • Тренер выкрикивает 1-2-3-2-1р. “Р” означает разворот с джебом, и тренер может снова проверить его разворот, бросив контр-удар справа, чтобы проверить, попадет ли он в него.
  • Тренер может крикнуть *РАЗВОРОТ*, и бросить удар справа в бойца, боец разворачивается, и затем бьет 2-1-2.
  • Тренер вызывает 1-2-3р, боец разворачивается с хуком (уходя от контр-удара справа тренера), и затем заканчивает комбинацией 2-1-2.

2. Вперед, Назад, Вперед-&-Назад

  • Боец постоянно двигается вперед, а тренер называет комбинации, отходя назад. Задача бойца – обрезать углы, и не давать тренеру убегать. Конечно, тренеру нужно будет проверять защиту бойца, чтобы не давать ему сближаться “бесплатно”.
  • Боец постоянно двигается назад, а тренер называет комбинации. Задача тренера – продолжать сокращать дистанцию и запирать бойца у канатов. Задача бойца – уходить, смещаясь назад, разворачиваясь в сторону, обрезая углы вокруг тренера, и создавая пространство максимально часто. Бойцу нельзя бегать, он должен быть расслаблен, и иметь хорошие движения на ногах.
  • Боец отрабатывает комбинации, где он двигается вперед-назад, чтобы уходить от комбинаций, и затем впрыгивает обратно. Боец бьет джеб, отходит назад, чтобы уйти от контр-удара, затем возвращается с комбинацией. Или боец бьет комбинацию, отходит, чтобы уйти от контр-удара, затем возвращается с быстрым джебом или двойкой.

3. Ближний бой и бой у канатов

  • И боец и тренер находятся близко друг к другу, касаются друг друга корпусом. Работайте над разными комбинациями, и смотрите, какими разными они становятся, вылетая из близи. Боец работает над разворотами для создания углов, заканчивая комбинациями с разворотами или отшагами назад.
  • Тренер налегает и толкает бойца на канаты, здесь вы отрабатываете комбинации и защиту. Боец должен толкать в ответ или разворачивается для создания пространства, или разворачивается и уходит после комбинаций.
  • Также отрабатывайте и обратное, пускай боец толкает и удерживает тренера у канатов, пробивая комбинации, и возвращается к борьбе или толканию тренера, чтобы держать его у канатов.
  • Очень много мастерства можно развить в ближнем бою. Фокусируйтесь на развитии мастерства, нежели чем на напряженном переталкивании друг друга.

 

4. Стилевые упражнения

Практикуй свою атаку и защиту против соперников разных стилей. Привыкай к внедрению разных комбинаций и маневров, которые ты обычно не видишь, чтобы иметь больше разнообразия в своих атакующих и защитных движениях. Самое важное, это найти способ оставаться верным своему стилю. Это нереально ожидать от себя, что ты побьешь чей-то естественный стиль, используя необычные маневры, в которых ты не чувствуешь себя комфортно.

 

1. Стилевые наработки

  • Тренер имитирует типичные стойки и атаки соперников разных стилей.
  • ВЫСОКИЕ БОЙЦЫ – боец должен привыкать защищаться против длинных джебов и ударов справа, уклоняться от длинных ударов, нырять под хуки, и контрить в корпус вблизи. Боец должен привыкать максимально использовать каждый сантиметр своих джебов.
  • НИЗКИЕ БОЙЦЫ – боец должен привыкать разворачиваться на ноге, чтобы уходить от соперника после комбинаций.
  • БЫСТРЫЕ БОЙЦЫ – боец должен привыкать защищаться против быстрых комбинаций, хитрых ударов, и преследовать соперника, который много двигается.
  • БОЙЦЫ БЛИЖНЕГО БОЯ – боец должен привыкать к сопернику, который всегда у него перед лицом, и толкает его по рингу. Боец должен уметь отстаивать свое пространство и знать, как бить и двигаться вблизи, не теряя баланс.
  • ТОННАЖНЫЕ БОЙЦЫ – боец должен привыкать к сопернику, который бьет без остановки, не давай ему дышать. Заставляй его работать каждую секунду раунда.
  • Всё, что ты захочешь – создавайте свои наработки. Если ты видишь, что у бойца проблемы с соперниками, которые бьют левый хук, фокусируйся на этом. Если ты видишь, что у бойца проблемы с нанесением контр-удара на определенное движение, работайте над этим.

2. Комбинации левши (типичные комбинации для бойцов правшей против левшей)

  • Ноги тренера должны быть в стойке левши!
  • Двигайся и называй разные комбинации. Какие-то будут неудобнее, чем другие.
  • 1-2-1-2
  • 2-1-2
  • 2-3-2
  • 1-6-1-2
  • 6-1-2
  • 1-1-2

 

5. Работа на лапах в стиле Мейвезера (РИТМ)

Это типичная работа на лапах, ориентированная на ритм и скользкие движения, ставшая популярной благодаря Мейвезерам (они не изобрели ее). Я люблю этот стиль работы на лапах, и она очень эффективна в развитии естественного боевого ритма и рефлексов. Она разовьет у бойца скользкие движения и координацию. Она впечатляет, и является самым выразительным набором навыков в боксе, в сравнении с любым другим боевым искусством.

Так как это трудно объяснить, я просто приложу видео, и ссылку, где ты можешь купить эту программу. Если ты не знаешь, как это делать, или никогда это не пробовал, ПОПРОБУЙ! Ты можешь научиться очень многому в боксе, и это одна из вещей, которую нужно увидеть вживую, чтобы оценить по достоинству.

Видишь, насколько автоматичны его атакующие и защитные движения? Это не связано с тем, что говорит его тренера, и, при этом, боец может дойти до дюжины движений. Это очень высокий уровень навыка мгновенного принятия решений. Ты можешь найти его старые видео, где он был на пике, и бил молниеносно быстро. Я выбрал это видео, так как оно достаточно медленное, чтобы вы могли увидеть, что он делает.

Купить программу по работе на лапах Мейвезера можно здесь: http://www.coachrickthemittologist.com/training-dvds.html

 

6. Одиночный силовой удар (МОЩЬ)

Эта наработка часто используется профессионалами. Оно хорошо для отработки твоей абсолютной мощи со всех углов. Причина, по которой я не рекомендую это для новичков, потому что новички еще не научились наносить удары эффективно. И поэтому, если им дать это упражнение, оно создаст у них привычку заряжаться в каждый удар, что отведет их еще дальше от развития плавных расслабленных комбинационных ударов.

Ставь большую лапу под разными углами, и боец должен шагать и ставить себя в позиции для получения максимальной мощи в каждом ударе. Если посмотреть, как это делают профессионалы, то можно увидеть, что это хорошее упражнение для того, чтобы боец делал 1-2 шага, отрабатывая свой вход в позиции для нанесения лучшего удара по цели. Это упражнение также помогает и в работе ног.

 

7. Работа с Нудлами (ТОЧНОСТЬ)

Делайте все те же упражнения, что и раньше, но теперь тренер держит нудлы, вместо лап. Я люблю работу с нудлами по нескольким причинам: Первая, это что по ним труднее точно попасть, поскольку мишень тоньше. Вторая, это что против них может быть труднее защищаться, поскольку они вылетают быстро. Третья, это что они менее вредоносны, как для бойца, так и для рук тренера. Так как тренера и бойцы часами наносят и ловят удары, их руки могут быстро износиться.

Разные вариации тренеровок с нудлами:

  • Тренер может держать нудлы на любой длине (длинно или коротко). Это меняет скорость, ритм, и продолжительность атак тренера.
  • Боец может быть в перчатках или только в бинтах. Это меняет требуемые тайминг и точность.

 

Каков секрет для эффективной работы на лапах?

Секрет эффективной работы на лапах
это хороший держатель лап.

Тот, кто держит лапы, забирает все лавры. Чем он искуснее, тем больше он способен занимать правильные позиции, чтобы помочь твоему телу двигаться в правильном ритме и с правильными углами. Нанесение ударов и держание лап, это как танец, где оба берут и отдают. И, с хорошим партнером по танцам, ты находишь ритм легче и быстрее, и всё ощущается отлично.

С хорошим держателем лап тебе легче (и естественней) отрабатывать молниеносные комбинации и реалистичные защитные маневры. С хреновым держателем лап, тебе неудобно, и не хватает ритма. Как будто ты никогда не находишься на нужной дистанции для нанесения ударов, или он не принимает твои удары в комфортной манере всё время, и ты чувствуешь, что ты намного быстрее и сообразительней него.

Какие-то другие плюсы хорошего держателя лап?

Он может давать тебе полезную обратную связь. Он замечает твои тенденции, и может сказать тебе, за чем нужно следить. Может быть, он замечает, что ты опускаешь руки после определенного удара. Или он замечает, что ты смещаешь вес неправильно, или что уклоняешься больше, чем нужно. Хороший держатель лап должен иметь хорошее понимание техники бокса, и помогать тебе оттачивать твои хорошие техники, а не делать твои плохие техники постоянными.

 

Еще больше советов вы найдете в моем руководстве: Тренировка на Боксерских Лапах

Какие твои любимые упражнения на лапах? Какие-то упражнения, о которых я здесь не упомянул? Поделитесь ими с другими бойцами в комментариях ниже.

Прямой удар левой рукой в боксе (джеб). Эффект, техника, постановка, отработка

Прямой удар левой рукой — один из самых важных ударов в арсенале боксера. Возможно, он не выглядит столь эффектно как мощнейший хук или коварный апперкот, но нужно учитывать, что только правильный прямой удар левой предшествует нокаутирующему удару правой.

Прямой удар ближней рукой в боксе называется  джебом, поэтому и мы будем в этой статье употреблять слова «левый джеб«.  В этой статье мы будем рассматривать традиционную боксерскую стойку (левая рука ближняя, правая — дальняя), потому, что этот вариант распространен наиболее часто. Боксеры — левши встречаются реже и у них джеб — это уже удар правой рукой (которая в их варианте стойки ближе к противнику).  Думаю, обижаться они не будут, а все, что будет рассказано в этой статье — постановка и отработка прямого удара левой, важность его для боксера — применимо и для левшей, только в зеркальном отражении — для правой руки.

Итак, прямой удар левой в боксе. В чем его важность и эффективность? Левый джеб — это прекрасный атакующий удар. Им можно начинать атаку, пробивать защиту противника, для того, чтобы потом нанести один или несколько ударов, которые принесут победу. Еще, прямой удар левой — очень сильное средство для защиты: он позволяет удерживать на расстоянии активно атакующих боксеров. Используя джеб, можно не только расстроить всю атаку противника, но и нанести ему ощутимые удары даже защищаясь. Важность и эффективность джеба была неоднократно доказана на ринге такими выдающимися боксерами, как Мохаммед Али, Сонни Листон, Джо Луис, Владимир Кличко.

Техника прямого удара левой рукой. Из положения «классической стойки» сильным и резким движением кулак посылается в цель. Удар должен быть максимально прямым и твердым. Пока кулак не достиг цели — он расслаблен, когда должен соприкоснуться с целью — сильно напрягается. Для того, чтобы нанести правильный прямой удар, следует сделать короткий шаг левой ногой вперед и перенести тяжесть всего тела на эту ногу, а верхняя часть корпуса подается вперед. То есть, все тело посылается вслед за ударом, увеличивая таким образом его силу. После того, как удар выполнен, нужно быстро принять положение «классической стойки». Теперь удар можно наносить снова. Во время нанесения удара, кисть правой руки находится перед подбородком с открытой к противнику перчаткой, а локоть правой руки — прикрывает солнечное сплетение. Следуя этим правилам можно легко отразить ответные атаки противника.

Удар должен всегда направляться так, чтобы поразить не цель, а то что сразу за целью. Это увеличивает силу удара.

Отработка прямого удара левой.

  1. Тренировка с боксерским мешком. Двигаясь вокруг мешка, по нему наносятся прямые удары левой рукой так, если бы это был настоящий противник. Удары следует наносить с любой дистанции и из любого положения. Каждый день нужно проводить 3 раунда по 5 минут таких тренировок. Половину первого раунда следует наносить только одиночные удары с длинной дистанции, а вторую половину — с близкой. Во втором раунде следует отрабатывать уже серии из двух ударов: первый удар -исходное положение -второй удар. Тоже по половине раунда на длинных и ближних дистанциях. Следует постоянно следить за тем, чтобы наносить удары быстрее и сильнее. А в третьем раунде отрабатываются серии по 6 ударов, при чем нужно стараться, чтобы каждый удар был быстрее, сильнее, резче, чем предыдущий. После каждого удара не забываем про исходное положение. Между  сериями ударов — движение вокруг мешка около 5 секунд.
    На тренировочном мешке нужно наметить две цели — на уровне живота и на уровне головы. Следует наносить удары или их серии, чередуя разные цели, представляя, что бой ведется с реальным противником.

    прямой удар левой по корпусу

  2.  Тренировка с партнером. Проведение боя с партнером только левой рукой. Правая рука используется только для защиты, не наносит никаких ударов и не делает обманных движений. В этом упражнении отрабатываются все описанные выше серии прямых ударов левой. Следует проводить 3 раунда по 5 минут каждый.
  3. Упражнение для отработки прямого удара «мяч — стена». Берем мяч в левую руку, бросаем в стену — мяч отскакивает от стены, и нужно ударом левой руки отправить его обратно на стену. Он опять отскакивает — опять бьем левой рукой по мячу, чтобы он летел к стене. И так как можно дольше. Полезно пытаться бить свои собственные рекорды в количестве отскоков мяча в одном сете. Выполнению этого упражнения уделял особое внимание Джо Луис.
  4. Упражнение «ударь — поймай». Партнер становится на расстоянии 7 — 9 метров. Подбрасываем вверх мяч (на высоту 1,5-2 метра над головой и на метр впереди себя) и когда он, падая, окажется на уровне головы — сделать быстрый шаг левой ногой  и нанести удар левой рукой по мячу так, чтобы он полетел к партнеру и тот мог его поймать.
  5. Общее развитие левой руки. Нужно стараться побольше делать всего именно левой рукой — открывать дверь, поднимать что-нибудь, держаться за что-нибудь. Такая деятельность развивает чувство контроля левой руки, что способствует выработке чувства расстояния удара.

Вот и все, вкратце, что нужно знать о прямом ударе левой рукой в боксе. Если вам интересна тема бокса — загляните в рубрику «Бокс» на нашем сайте.

Успехов вам и сильного джеба!

Статьи по теме

на Ваш сайт.

Удар джеб.Отработка №1 с тренажером Эвник

Удар джеб.Отработка с тренажером Эвник.Техника исполнения акцентированного джеба

Цель данной отработки, сделать удар джеб быстрым, точным, и главное, длинным и мощным - то чего не имеет большинство боксёров. Выполняя предложенные ниже упражнения, наши спортсмены в короткие сроки приобрели все перечисленные качества удара!

Строго следуйте инструкции и вы добьётесь больших результатов!

Положение тренажёра «Стрела» (Рис. 1,А). Займите удобную для себя стойку. Если вы левша, то правая нога и рука будут находиться впереди, а если правша, то левая нога и соответственно левая рука окажутся впереди.

1. Возьмите тренажёр в переднюю руку (положение тренажёра «Стрела»). Крепко сожмите рукоятку тренажёра кистью руки, чтобы предотвратить прокручивание рукоятки в ладони. Прокручиваясь в ладони,тренажер Evnik теряет полезную упругую энергию, это недопустимо!

2. Займите исходное положение (рис. 1,A). Быстрым,хлёстким движением выпрямети(киньте) руку так, как боксёры наносят удар.Кидайте руку по прямой линии,лопастью вперёд, в точку удара.Главная задача -заставить лопасть тренажера в точке удара прогнутся максимально сильно и звучно.Степень прогиба лопасти тренажера и звук сигнализирует насколько ваш удар джеб получился хлёстким ,акцентированным и жёстким.

 

Помните, сила джеба не только в руке, ноги осуществляют плотный контакт с опорой и дают прибавку к импульсу. Так же, импульс, полученный от небольшого толчка дальней ноги не должен потеряться\рассеяться в корпусе. Вы должны почувствовать, как энергия от ног полностью передаётся вашему кулаку.

Как понять, что ноги, тело и плечевой пояс работают синхронно? Наблюдайте за работой тренажера Эвник - это единственный способ понять сколько энергии вы передали своему кулаку. Запомните, как тренажёр прогнётся вначале движения (рис. 1,B) и в конечной фазе удара (рис. 1,D), когда вы выполняли удар джеб в первый раз и последующие удары. Если в следующем подходе, прогиб тренажера Эвник и звук усилятся, будьте уверены, что ваше тело начало процесс оптимизации движения.

Как это работает: Наблюдая за работой Evnik, ваш мозг начнёт получать информацию. Тем самым, развивая чувство синхронности действия тела с тренажером. Так мозг и нервно-мышечная система получат обратную связь и совместно начнут трудится над построением слитного и скоординированного ударного движения.

3. Следующий раз сделайте движение ещё быстрее. Следите за тем, чтобы тренажёр прогибался как можно сильнее, а ваше тело находилось в положении показанном на рисунке. Нанесите подобным образом 20 ударов подряд, без остановок.(Но делайте удар джеб с полной амплитудой.Ударил-вернулся в И.П.,затем опять ударил-вернулся в И.П. и так 20 раз.Не спешите и не укорачивайте удар.Главное качество движения.Следите за степенью прогиба лопасти тренажера и звуком).

4. При каждом ударе вы почувствуете, как тренажёр распрямляет вашу руку, вытягивает плечо вперёд и удар джеб становится длиннее,чем раньше. Старайтесь подхватывать это движение.

5.Постепенно,от занятия к занятию увеличивайте количество повторений(в течении первой недели можно довести количество повторений до 100).Главное-сосредоточится на качестве каждого повторения.Отрабатывайте удар джеб ежедневно или через день.

Систематически выполняя данное упражнение вы в короткие сроки наработаете динамическую структура удара джеб,научитесь акцентировать усилия в точке удара,жёстко вкладываться в удар.

Посмотрите обязательно видео по отработке джеба на груше.

на Главную

Удар джеб в боксе: специфические особенности, техника, отработка

Удар джеб – это дальний, быстрый тычок на вытянутой руке. Он считается одним из самых легких среди всех приемов, которыми пользуются боксеры. Применение джеба позволяет, скорее, надеяться на победу по очкам. Выполнить нокаут с помощью такой техники довольно сложно. Тем не менее удар джеб дает возможность сбивать соперника с ритма, держать его на выгодном для себя расстоянии, а также изматывать противника перед проведением более акцентированных, сильных атак.

Что представляет собой джеб?

Джебом принято считать прямой длинный удар рукой. Для него характерен резкий выброс левой либо правой конечности вперед с ее полным разгибанием в суставах. В момент соприкосновения с целью кулак переводится в положение – ладонью к земле. Проводиться джеб может не только в голову. Профессиональные боксеры часто сбивают с его помощью дыхание противнику при пробитии в корпус. Нередко применяют джеб и в качестве контрудара.

В чем эффективность джеба?

Удар джеб в боксе, фото которого можно увидеть выше, представляет собой отменный атакующий прием. Профессиональные спортсмены чаще всего начинают свои действия именно с него. Удар джеб дает возможность наметить для себя безопасную дистанцию от противника, хорошенько «пристреляться», после чего разбить защиту оппонента для быстрого нанесения серии из нескольких ударов, которые позволят надеяться на нокаут.

Рассматриваемый технический прием выглядит серьезным средством также при реализации защитной тактики. Удар джеб в боксе дает возможность держать на безопасной дистанции противников, которые привыкли активно начинать бой с многочисленных, потенциально опасных движений. Грамотно используя джеб во время защиты, можно не только разрушать атаки соперника, но и наносить ему довольно ощутимые, контратакующие удары.

Техника выполнения удара

Джеб проводится следующим образом. Боксер принимает классическую стойку. Затем резким, направленным в конкретную точку движением кулак посылается к цели. Пока конечность полностью не распрямилась, она остается наполовину расслабленной. В момент соприкосновения с целью рука максимально напрягается. При этом энергия должна направляться на кулак.

Чтобы выполнить технически выверенный джеб правой рукой, при выбросе конечности нужно коротко шагнуть вперед левой ногой с переносом на нее тяжести тела. При этом верхняя часть корпуса должна быть также подана вперед. Это позволит добавить удару силы. После выполнения джеба необходимо быстро вернуть тело обратно в положение исходной стойки.

Как правильно отрабатывать джеб?

Для отработки правильной техники, силы и скорости такого удара оптимальным вариантом выглядит тренировка с использованием боксерского мешка. Перемещаясь вокруг него, необходимо стараться делать максимально точные, плотные движения рабочей рукой. Ежедневно достаточно проводить несколько таких занятий продолжительностью по 5 минут.

Вначале стоит выполнять лишь единичные удары. Как только появится ощущение уверенности, можно переходить к сериям атак. При этом рекомендуется стараться делать так, чтобы каждый последующий выброс руки оказывался резче, сильнее и быстрее по сравнению с предыдущим. После выполнения ударов не стоит забывать возвращаться в исходную стойку. На боксерском мешке при помощи маркера следует наметить несколько целей. Одну на уровне головы, другую – в области живота. Это позволит проводить серии ударов с поочередным изменением акцентов, воображая, что бой происходит с настоящим противником.

Полезные советы

Существует несколько секретов, которые позволят использовать удар джеб более эффективно:

  1. Чтобы провести эффективную атаку, стоит выждать подходящий момент. Выполняя джебы, не рекомендуется часто промахиваться. Ведь в таком случае силы будут потрачены впустую, что приведет к быстрому появлению ощущения усталости.
  2. Удар джеб в боксе обязательно должен быть акцентированным, быстрым, хлестким и сильным. Если спортсмен проводит «ленивые» выбросы, это обязательно заметит опытный противник и проведет эффективную контратаку.
  3. При правильной отработке такого приема на боксерской груше по залу будут разноситься звуки резких хлопков.
  4. В ходе тренировок особое внимание стоит уделить выработке скорости. Удар джеб должен молниеносно проходить в цель. Это позволит «жалить» соперника, сбивать его с толку, выводить из равновесия.
  5. Удар джеб в боксе рекомендуется применять лишь в том случае, если оппонент находится на расстоянии вытянутой руки. Если противник стоит ближе, ему будет довольно просто парировать атаку. В случае, когда соперник будет находиться дальше, силы, которые уйдут на выполнение джеба, будут потрачены впустую.

В заключение

Вот мы и рассмотрели вкратце все, что полезно знать о джебе. Как видим, этот удар может стать основой не только для организации атакующей, но и защитной тактики. Главное, не увлекаться проведением джебов. Иначе можно выработать в себе не слишком зрелищный стиль ведения боя.

Лучшие комбинации в боксе для правши. Техника удара в боксе – основные удары и тренировки в домашних условиях. Правило выполнения серии ударов

Основные комбинации ударов бокса.

Первая комбинация.

Начинать изучать комбинации бокса следует с джеба. Бросать его легко, быстро и часто. Далее следует освоить попутную защиту при нанесении джеба - подставку правой ладони.

Короткое движение навстречу удару противника - представить, что на вашей руке бейсбольная перчатка и вы ловите кулак противника как мяч.

Джеб- джеб - подставка - джеб.

Теперь пришло время добавить акцентированный удар правой - кросс.

Удар наносится используя энергию разворота корпуса вокруг своей оси и толчок задней ногой.

После нанесения удара следует быстро вернуть праую руку, движением, похожим на то, как бы вы дергали рукой за веревку с переносом веса на заднюю ногу.В конце движения следует уклониться от возможного контрудара правой противника - вправо, убирая голову с линии атаки.

Комбинация:

Джеб -джеб - подставка - джеб -кросс - уход назад с уклоном

Положение защиты от правого кросса - идеально для нового удара правой.

Комбинация:

Джеб -джеб - подставка - джеб - кросс - защита уклоном - повторный кросс.

Привыкайте при выполнении джеба выполнять подставку правой ладони, а после кросса уходить назад и в сторону.(Мэйвезер с этой целью часто применяет нырок вправо - под левым контр хуком противника).

Рассмотрим самые распространенные и эффективные комбинации бокса, используя условные обозначения:

1 = джеб

2 = правый кросс

3 = левый крюк

4 = сверху правой боковой

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

B = корпус

Основные комбинации бокса.

  • 1-1(джеб - джеб)
  • 1-1b (джеб - джеб в корпус)
  • 1-2 (джеб - кросс)
  • 1-2b (джеб - кросс в корпус)
  • 1b-2 (джеб в корпус - кросс в голову)
  • 1-1-2 (джеб- джеб - кросс)
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3b-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1
  • 3-2-3-4 Четырех-ударная серия Попенченко (хук -кросс -хук- хук правой)

Комбинации для начала атаки и контратаки

1-6b

Комбинации ближнего боя

6-5-2-1п

6-3p

4б-3b-2-1-2

1-4б-3b-6-1

УДАР ПОЧТАЛЬОНА (1-1-2)

Серия 1-1-2 является универсальной комбинацией бокса.Ее секрет в разнообразии и вариативности.

Изменение ритма (мощность и скорость)

ЖЕСТКО-HARD-HARD

Это, наверное, первая и самая естественный для любого боксера серия. Типичный начинающий не знает, как сделать серию более эффективной и вкладывается в каждый удар. Иногда это работает.

Проблема с этим HARD-HARD-ЖЕСТКИЙ ритмом то, что комбинация становится слишком медленной и слишком предсказуемой. На более высоких уровне, необходимо совмещать быстрые и жесткие удары. Быстрый удары нужны для создания условий для жестких. Как только вы закончите бросать скучный JAB-JAB-CROSS снова и снова, мы можем перейти к более интересным вариантам.

быстро быстро-HARD

Это идеальная серия. Вы можете бросать бесконечные удары левой в ожидании возможности ударить правой рукой. Вы можете бросать их повсюду - в голову, локти, перчатки, плечи, и т.д. Вы будете естественно стремиться отвлечь противника от вашей правой руки.

Лучшим демонстратором этой связки в был Джин Тенни (Абсолютный чемпион мира.). Сперва он наносил с дальней дистанции несколько отрывистых джебов левой в голову, постепенно приближаясь к противнику и воздерживаясь от нанесения прямого удара правой в голову до полной уверенности в достижении цели.

Проблема в том, что противник может противостоять вашим легким ударам. Однажды он поймает вас. В то время, когда вы бросаете 2 быстрых удара, он может бросить жесткий джеб, чтобы сорвать ваш план, а затем жестко правой сделать вам больно. Мы должны смешивать жесткие и быстрых удары, чтобы противнику было сложнее!

HARD-быстро-HARD

Это отличный ритм что бы поймать противника врасплох. Бросьте жесткий джеб, а затем быстрый джеб, и тяжелый правый кросс. Первый сильный удар отвлекает его внимание, быстрый второй удар используется для того чтобы правая рука могла эффективно добраться до цели.

Стоппинг. Стоппингом в американской терминологии бокса называется удар, останавливающий атаку противника.

Стоппинг относится к категории встречных ударов, наносимых одновременно с первым моментом атаки противника (ведущим ударом) или опережая его. В качестве останавливающих ударов служат прямые удары в голову. Наиболее употребительным останавливающим ударом является прямой левой в голову, применимый при всех видах атаки противника.

Останавливающий удар, направленный на разрушение атаки противника, должен наноситься решительно и энергично. При удачном стоппинге момент замешательства противника может быть с успехом использован для перехода в контратаку. Такой приём наблюдался у Джина Тенни в его матче в 1926 г. с Джеком Демпси. При попытке Демпси атаковать его, Тенни наносил ему резкий прямой удар левой в голову, который тотчас дублировал атакой «раз-два». Этим часто применяемым приёмом Тенни, избегавший инфайтинга, удачно сохранял дальнюю дистанцию, в которой он имел над Демпси преимущество.

быстро-HARD-HARD

Это сложный ритм, но он откроет множество стратегических возможностей для вас позднее. На этот раз вы начинаете с быстрого джеба, затем следуют жесткие 1-2. Первый отвлекает, второй удар проникает в оборону, а кросс добивает.

Позже вы будете использовать первый быстрый джеб, как финт,чтобы пробить его в случайном месте, заставляя противника блокировать его, открывая себя для вашей 1-2.

финт-HARD-HARD

Чем быстрее первый удар, тем легче всадить 1-2. Естественно, вы поймете, что первый удар, даже не должен быть реальным ударом -это может быть отвлекающий маневр. Вы бросаете финт вместо реального удара, как первый удар. Быстрый джеб не вызывает большого ущерба, так почему бы не использовать вместо него финт, который намного быстрее и не делает вас уязвимым.

Изменение цели.

Самый простой способ сделать ваши комбинации более сложными - является изменение цели в процессе атаки. На теле больше мишеней, чем вы думаете. Большинство боксеров бьют только в голову или корпус.

Ваша цель может быть высоко- на лбу. Или низко - на подбородке. Прямо в лицо (в нос) или в сторону -щека. Цель на боковой стороне головы - ухо. Часто ваш оппонент может оставить верхнюю часть головы или сбоку (висок) открытой. Другие противники будут прикрывать голову, подняв свои перчатки слишком высоко и подвергая опасности свое тело.

На теле масса мишеней - спереди и сбоку. Тактически, вы можете направлять удары на разные части корпуса противника, чтобы оттянуть его перчатки вниз и открыть голову.

Руки хорошее тактическое место для атаки. Удары по перчаткам могут отвлечь внимание или вывести противника из равновесия.

Удары в воздухе вокруг вашего оппонента могут иногда вызвать его реакцию Даже простое поднятие правой перчатки.

Замена ударов.

Замена ударов правой рукой проводится легко и естественно. Вместо того, чтобы бить правый кросс, бейте сверху справа оверхенд, или правый апперкот, или поднимающий прямой правой. Это вопрос большего или меньшего изгиба локтя, что позволяет бить выше или ниже, шире, уже (прямее).

Как только вы научитесь легко заменять удары левой, это изменит вашу 1-1-2 навсегда! Все, что вам нужно сделать, это заменить один из ваших прямых ударов на левый крюк или левый апперкот.

Замена первого удара на крюк или апперкот

Теперь ваши комбинация становится 3-1-2 или 5-1-2. Вы заменяете первый удар левым крюком или левым апперкотом. Это маленькое изменение может уничтожить соперника! Причина - крюк или апперкот способен хорошо отвлечь противника и позволит всадить последующие 1-2.

Фокус в том, чтобы бросить левый крюк / апперкот, как джеб, легко и быстро.

Не пытайтесь бить сильно. Наносите крюк как пощечину, а затем бейте жестко 1-2 прямо по середине. То же самое, если вы используете апперкот. Сделать его как очень длинный прямой удар, чуть снизу,но с ладонью вверх. Когда используете 5-1-2, вы можете поднять подбородок противника вверх (быстрый сюрприз), а затем достать его прямым левой, а затем правой.

3-1-2 и 5-1-2 хорошие комбинации. Быстрый удар, а затем 1-2! Легко, быстро и так чертовски сложно защищаться, потому что направления ударов так неожиданны.

Переключение второй удар на крюк или апперкот

Теперь бросайте 1-3-2 или 1-5-2. Опять же, крюк или апперкот должна быть как быстрыми и легкими.. Не беспокойтесь о силе крюка / апперкота, просто вытягивайте вашу руку, как если бы вы бросали джеб, но направляйте кулак в сторону (крюк) или снизу (апперкот).

Используя крюк / апперкот в качестве второго удара можно быстро отвлечь соперника, потому что никто не хочет нарваться на крюк или апперкот. Используя эти быстрые крюки и апперкоты, вы запутаете противника достаточно для того, что бы всадить удар правой рукой.

Изменение угла

Теперь осталось только изменить угол вашей атаки. Вы можете делать все тот же обман (изменение ритма, цели, ударов), но и меняете угол вашего тела в пространстве.

Нейтральный угол

Прямая классическая стойка.Это хорошо для начинающих.

Нападающий угол

Бросьте 1-1-2 наклоняя корпус вперед и в стороны. Или бросайте первые два удара с нейтрального угла, а затем- правой рукой, наклоняясь вперед или вперед и в сторону. Этодолжен быть небольшой наклон вперед или небольшой наклон вперед и в сторону. Это может создать новый угол для вашей атаки с права и / или помочь избежать ударов вашего оппонента.

Защитный угол

Бросьте первые два удара при отступлении, а затем вернитесь с ударом правой рукой.

Если вы хотите расширить арсенал своих боксерских комбинаций, то советую вам начать с этой статьи. Многие из следующих комбинаций просты, но также являются наиболее эффективными.

Очень удобным способом отработки комбинаций является бой с тенью. Также вы можете отрабатывать удары и комбинации на тяжелом мешке. Представляем вам 10 лучших комбинаций:

1) Джеб — Кросс

Наиболее эффективна: на дальней и средней дистанциях

Самая основная комбинация в боксе может претендовать на звание лучшей. Простую двойку можно использовать на улице, когда ваш оппонент идет в атаку. Джеб — это главное оружие, потому что во многом он используется для того, чтобы задать цель и направление кроссу. Он используется в качестве дальномера, отвлечения противника. Можно выбросить двойной джеб при движении вперед и затем нанести кросс, если вам нужно подобраться к противнику поближе.

  • Предлагаем к прочтению:

2) Джеб — Кросс — Хук ведущей рукой (в голову или в корпус)

Главным ударом в этой комбинации является хук, с помощью которого зачастую можно застать соперника врасплох. Убедитесь, что вы находитесь на нужной дистанции, чтобы нанести хук.

Джеб является своеобразной подготовкой, кросс наносится без особой силы, скорее с целью отвлечения. Перед нанесением хука убедитесь, что ваша голова слегка отклонена за пределы вашей ведущей ноги — это позволяет избежать встречного удара.

После нанесения кросса сделайте маленькую паузу, так как ваш противник может выбросить контр-удар или подумать, что ваша атака завершена. Это поможет вам понизить степень защиты вашего соперника.

3) Джеб (в туловище) — Кросс (в голову)

Наиболее эффективна: на средней дистанции

Джеб должен наноситься быстро, без особой мощи. Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь и сделайте шаг с джебом. Цельтесь в область солнечного сплетения — чуть выше пупка. Опять же, джеб используется как отвлечение, которое заставляет оппонента перевести взгляд вниз так, что он не ожидает кросс сверху.

4) Джеб — Кросс — Апперкот (ведущей рукой) — Кросс

Наиболее эффективна: на средней дистанции

Постарайтесь нанести джеб и первый кросс настолько быстро, насколько это возможно. После нанесения кросса вы должны слегка опереться на внешнюю сторону вашей ведущей ноги таким образом, чтобы занять удобную позицию для нанесения апперкота ведущей рукой, который должен быть коротким, быстрым и мощным.

Ваше тело должно быть повернуто в положение (по часовой стрелке, если вы правша), где движение вашего кросса начнется сверху и сзади. Наносите удар так, будто бы он должен пройти сквозь цель.

Лучшее время для нанесения этой комбинации — когда ваш оппонент находится в глухой защите.

5) Джеб — Хук задней рукой (в голову)

Наиболее эффективна: на средней дистанции

Если вы заметили, что ваш оппонент держит высокую защитную позицию, но закрывает только переднюю часть лица, то это идеальное время, чтобы использовать эту комбинацию. Джеб является подготовкой для нанесения хука задней рукой, который должен наноситься быстро и точно и стремиться к уху оппонента — открытой цели.

6) Джеб — Апперкот задней рукой — Апперкот ведущей рукой

Наиболее эффективна: на средней дистанции

Прекрасно, если ваш оппонент принимает высокую защитную позицию. Джеб поможет вам нацелиться, а также заставить соперника взять паузу. Затем вы можете нанести апперкот задней рукой в связке с апперкотом ведущей рукой. По сути, после этой комбинации вы сможете нанести кросс.

7) Кросс (в корпус) — Хук ведущей рукой

Наиболее эффективна: на средней дистанции

Убедитесь, что вы находитесь на нужной дистанции для того, чтобы не только нанести кросс, но и достать соперника хуком. Вы выбрасываете быстрый кросс (который не обязательно должен попасть в цель) и делаете небольшой шаг вашей ведущей ногой.

Ваш оппонент переведет глаза вниз, что на доли секунды ослабит его защиту, это позволит вам подняться с последующим хуком ведущей рукой.

8) Хук ведущей рукой (в туловище) — Хук ведущей рукой (в голову)/Апперкот ведущей рукой

Это одна из лучших комбинаций для работы на ближней дистанции. При нанесении обоих хуков можно вкладывать в них много мощи. Нанесите первый хук ведущей рукой в область печени, это заставит вашего оппонента опустить руку так, чтобы локоть закрывал эту сторону тела.

Затем наносите хук в голову. Если все пойдет по плану — ваш соперник не будет ожидать такого поворота событий и не увидит ваш удар.

С другой стороны, вместо второго хука ведущей рукой вы можете нанести апперкот через центр, который обычно не такой мощный, но наиболее вероятно попадет в цель.

9) Хук ведущей рукой (в голову) — Хук ведущей рукой (в туловище)

Наиболее эффективна: на ближней дистанции

Хотя эта комбинации обратна комбинации №8, всё же есть несколько важных нюансов. Вы наносите левый хук в голову как отвлекающий маневр, достигая всего лишь легкого касания с целью, это заставит вашего оппонента обнажить корпус. Затем, наносите хук в область печени. Наиболее вероятно, что ваш оппонент после первого удара подумает, что это одиночный удар, либо будет ждать продолжения ударов в область головы, поэтому ваш второй удар наиболее вероятно достигнет цели.

10) Апперкот задней рукой (в голову/корпус) — Хук ведущей рукой (в голову)

Наиболее эффективна: на ближней дистанции

Наиболее подходящее время для этой комбинации — если ваш оппонент находится очень близко, либо низко держит голову (возле области вашей груди). Вам не нужно выпрямляться, вы должны занять позицию для нанесения апперкота задней рукой. Этот удар заставит противника поднять голову вверх. Вы тут же наносите короткий хук в голову ведущей рукой. Оба удара должны быть короткими и быстрыми, чтобы они достигли цели.

Несколько важных советов:

1) Не наносите один и тот же удар в одну и ту же область

2) Не тратьте удары впустую (каждый удар должен иметь смысл — если вы наносите 5-6 ударов подряд, то как минимум два из них могут не достигнуть цели)

3) Не стоит раз за разом использовать одну и ту же комбинацию

4) Каждой комбинации соответствует своя дистанция.

Подготовил Александр Амосов

Читать также

>

Если эти комбинации для вас слишком просты, разбавьте их лоу киками в промежутке.

Связки очень короткие, но эффективные, соединяйте их и атакуйте.

Вы можете так же построить свои связки на контратаке, что будет более продуктивно, так как во время атаки противник в любом случае открывается. Уведите атакующую руку в сторону и всадите в открытое место свою отработанную двоечку и лоу кик на отходе.

Но если вы вообще ничего не понимаете в боксе, то советую, потратит некоторое время для изучения основ, на которых вы уже будете строить свою технику. Вот вам вспомогательный курс для этого.

Перейдя по ссылке, вы найдете успешно перенесенную методику занятий из зала в домашние условия. В ней изложена пошаговая видео инструкция принципов нанесения травмирующих ударов руками и технику их отработки, а так же большое количество разновидностей передвижений, защиты, и их применение на практике, что позволит как можно быстрее усвоить материал.

Но если вы опытный боец тогда сразу можем переходить к более сложным связкам и их наработкам. Зная основные удары в боксе, можно переходить к более сложным связкам и комбинировать их с ногами.

Для опытных бойцов

Вот вам небольшой список связок, которые вы можете наработать.

Опускаете внимание соперника на ноги при помощи левого лоу кика, после вставляете быструю двоечку в корпус и добавляете апперкот. Пытаясь защитить корпус и голову противник уже забудет о своих ногах и это самый удачный момент для того чтоб всадить мощный удар правой ногой.

Проведя пару таких связок можно здорово отбить бедренную мышцу и вызвать отвлекающую боль. Проведя три одинаковые связки, вы тем самым как бы приучаете противника к ней. Когда вы в четвертый раз начнете так же с лоу кика передней ногой и двоечкой ваш оппонент будет уже готов к тому что сейчас вы опять пробьете ему уже без того отбитую ногу. И это самый подходящий момент для того чтоб изменить связку, в место приученного мощного удара с правой ноги в бедро закончите связку мощным прямым ударом в солнечное сплетение. Ваш противник будет не готов к этому, так как у него ранее была отбита нога, и он держит все внимание на ней и на то чтоб в нее больше не попали. Пробив солнечное сплетение мощным прямым ударом ноги самое время добить руками открытую голову, например двумя хуками, ну и красиво завершить поединок ударом колена в подбородок.

Если вы обладаете неплохой гибкостью, добавляйте более высокие удары ногами, но на улице выше ребер бить ногой не стоит. Удары по ребрам хорошо проходят в момент контратаки, в момент нанесения удара рукой ваш противник открыт и меньше всего думает о своих ребрах, вам стоит приглядеться к его атакам, и просто поймать момент для того чтоб всадить мощный удар ногой на встречке. Получив сильный удар по ребрам, у человека срабатывает реакция, и он прижимает к ним руки, довольно удачный момент, чтоб нанести удар локтем в челюсть! А после можно и добить в солнечное сплетение коленом.

Связка для левшей

У меня есть так же хорошая связочка для левши.

Вообще у левши большое преимущество в бою. Во первых, большинство людей уже наработали все связки контратаки и защиты для правши, и им будет очень не привычно противостоять вам если вы левша. Второй плюс в том, что с лева с вашей стороны находится печень, и левше как никому удобно работать с ней.

Вашим коронным ударом может являться как левый , так и апперкот, а в ударной технике ног вам подойдет внутренний лоу кик, так перед вами всегда будет стоять впереди стоящая левая нога соперника. Поэтому связки будут строиться на них.

Хорошо пробив внутреннюю часть бедра далеко не убирай ноги сразу пробейте центр корпуса прямым ударом, тем самым сведя руки противника ближе к солнечному сплетению. В то время когда он сведет руки к центру, чтоб закрыть солнечное сплетение, начинайте бить яростную серию из трех мощных ударов в печень, пока соперник не сляжет или не сожмется в такое положение, чтоб вам было удобно добить его в голову с боку правым коленом.

Работа на лапах и груше

Я думаю, вы сами убедились что, работая сериями вы будете более эффективней и зрелищней выносить ваших противников. Все это звучит красиво, но в реальности без долгих наработок вашу связку оборвут еще на первом ударе и пробьют ответной контратакой. Поэтому уделите побольше времени и внимания работе на лапах и груше. Ваша связка должна быть как ураган, неостановимая, быстрая мощная, как выстрел из снайперской винтовки!

Лапы используйте для наработки точности и прямых попаданий. Работайте как на месте, так и в передвижении, для того чтоб ваши комбинации проходили в должны уметь делать их в любом положении, в любой стойке и на высокой скорости. Выберите буквально пять-шесть связок и досконально отработайте. Для того чтоб добавить им больше мощи больше бейте их по груше. Вам достаточно несколько идеально отработанных связок для того чтобы побеждать, конечно если их правильно применять и объединять.

Работайте сериями, наращивайте количество ударов, но не забывайте о защите, и тогда вы будете доминировать в бою.

Надеюсь, информация была полезной и доступной. Пишите свои излюбленные комбинации ударов в комментариях, а так подписывайтесь на мой блог чтоб быть в курсе всех моих новых статей. На этом я с вами прощаюсь, ставьте лайки и обязательно жмите рассказать друзьям. Всем удачи.

Это хороший список базовых комбинаций ударов для любого новичка, который только учится боксу.

Эти боксерские комбинации должны быть отточены до того момента, где ты можешь пробивать их, двигаясь вперед, назад, в стороны и с закрытыми глазами. Они будут помогать тебе в самых разных ситуациях и могут связаны в цепочку, чтобы сформировать еще более длинные и сложные боксерские комбинации.

Базовые Боксерские Комбинации

1-2 (Джеб-Правый кросс)

Да, базовая двойка джеб-кросс натуральным образом является первой комбинацией, которой ты учишься. Это первые два удара, которые ты пробиваешь вместе и ты вероятно делал это задолго до того, как ты начал заниматься боксом…возможно ты пробивал ее по своему младшему брату или раздражающему тебя соседу. Быстрый джеб застает твоего соперника врасплох, а правый кросс сносит ему голову. По сути ты можешь выигрывать бои, просто в идеале овладев двойкой.

1-1-2 (Джеб-джеб-Кросс)

Это способ обхитрить своего соперника. 1-1-2 работает потому что твой соперник может ожидать 1-2. Если так, тогда второй джеб имеет хороший шанс удивить твоего соперника, открывая проход для твоего мощного удара справа. 1-1-2 также хорошо работает если ты чувствуешь, что твой соперник ждет твоего правого кросса, чтобы пробить контр-удар. Вместо нанесения обычной двойки, ты пробиваешь бесконечные джебы, прощупывая почву (или защиту своего соперника) до тех пор, пока он не ошибется и тогда ты пробиваешь по нему своим правым кроссом.

  • Узнай почему .

1-2-3 (Джеб-Кросс-Левый хук)

Это то место, где бокс начинает быть интересным. Перенос твоего веса когда ты пробиваешь удар справа натуральным образом подготавливает левый хук. Левый хук вылетает после твоего правого кросса и может довольно сильно навредить твоему сопернику. Ты можешь целиться им высоко в подбородок или в корпус. В любом случае, левый хук такой же опасный, независимо от того попадешь ты правым кроссом или нет.

1-2-3-2 (Джеб-Кросс-Хук-Кросс)

Это ничто иное, как ты пробиваешь ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ. Джеб открывает защиту твоего соперника. Ты пробиваешь за ним 3 мощных удара: удар справа, левый хук, заканчиваешь ударом справа. Когда все 3 удара идеально лягут на цель, можешь похлопать себя по спине.

  • Узнай больше об этой .

1-2-5-2 (Джеб-Кросс-Левый Апперкот-Кросс)

Эта комбинация такая же, как и последняя, за исключением того, что вместо левого хука ты пробиваешь левый апперкот. Левый апперкот удивит твоего соперника, поскольку он вылетает снизу. Если твой соперника любит прятаться за высокой защитой, опуская голову или если он любит нависать над тобой, левый апперкот подкинет его голову вверх, и ты сможешь снести ее своим заключительным ударом справа.

1-6-3-2 (Джеб-Правый апперкот-Левый хук-Удар справа)

Начиная каждый раз с двойки ты можешь стать немного предсказуемым. Твой соперника возможно адаптируется и постарается уклоняться от твоего удара справа. Или он может просто ожидать твоего прямого удара справа и просто поднимет защиту. В любом случае, пробивание правого апперкота нанесет ему много урона и поднимет его голову, и ты сможешь продолжить левым хуком – и закончить ударом справа. Ты можешь целиться правым апперкотом в корпус или в голову, решать тебе. Убедись, что ты не становишься предсказуемым когда ты это делаешь, потому что твоя голова уязвима под джебы и СМЕРТОНОСНЫЕ контр левые хуки когда ты пробиваешь правый апперкот.

2-3-2 (Правый кросс-Левый хук-Правый кросс)

Иногда у тебя нет пространства, чтобы подготовить комбинацию. Если твой соперник чересчур агрессивный и захватывает твое пространство, тогда у тебя нет времени начинать с джеба. Пробей по нему ударом справа, продолжая левым хуком и еще одним жестким ударом справа. Если он уже широко раскрыт, зачем тратить время на джеб? Просто сразу же начинай с жестких ударов. Комбинация 2-3-2 очень хороша для короткой дистанции. Упрись ногами и сделай ему больно.

Хочешь Больше Комбинаций Ударов?

Тебе не нужно учить больше комбинаций. Ты можешь просто изменить то, как ты наносишь определенные удары, чтобы создать бесконечно много вариантов, чтобы пробить соперника.

Пробивай Слева Легче

Многие новички стараются вложить силу в каждый удар. Не делай этого, придержи свою силу и вес тела для жесткого удара справа. Когда ты выбрасываешь джеб, наноси его легко и точно. Ты также можешь пробивать и более легкие левые хуки, чтобы тем самым не вылететь из равновесия если ты промахнешься.

Выбрасывай Ложные Удары

Это отличная тема. Вместо того, чтобы пробить двойку, выброси ложный джеб, чтобы заставить соперника поднять руку и затем пробей правый кросс, поскольку теперь его защита находится в другом месте. Делай тоже самое и с другими комбинациями, делая первый удар ложным или может второй удар. Ты можешь пробить джеб, затем сделать ложное движение удара справа (заставить соперника расположить защиту впереди), и пробить жесткий левый хук, который пройдет в обход его защиты.

Сдваивай Удары Слева

Та же самая теория, как и с 1-1-2, но здесь ты можешь сдваивать левые хуки или левые апперкоты. Не нужно всегда бить ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ. Это слишком предсказуемо и легко блокируется. Пробивай ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ. Это поменяет его защиту когда он будет блокировать удары не той стороной и ты попадешь по нему другой рукой.

Пробивай Более Быстрые Удары

Еще раз, не заряжай силу в каждый удар. Пробивай их более легко, так ты сможешь выбрасывать их быстрее, увеличивая возможности попадания. Ты можешь приберечь силу на попозже когда твой соперник будет потрясен, уставшим и будет опускать руки из-за лени. Ты также можешь смешивать быстрые удары с жесткими ударами. Быстрые удары сбивают соперника с ритма, в то время как жесткие удары доставляют реальную силу.

Работай По Корпусу

Не нужно постоянно целиться в голову. Это слишком предсказуемо и может не работать против быстрых боксеров, которые хорошо двигаются. Корпус это более крупная цель и будет вынуждать твоего соперника блокировать вверху и внизу. Работай по верхнему и нижнему этажу и вынуждай соперника работать над защитой вдвойне и увеличить твои шансы чем-нибудь попасть. Еще одна вещь, о которой ты должен знать, хорошо нанесенный удар в корпус может отправить твоего соперника в болезненный нокаут.

Суть не в том какие удары ты бьешь,
суть в том, как ты бьешь эти удары.

Профессионалы используют одни и те же комбинации раз за разом. Они не выходят в ринг, стараясь выбрасывать больше ударов или более жесткие удары. Они по-просто меняют цель, угол и тайминг своих комбинаций, чтобы победить своих соперников.

На сегодняшний день такой вид спорта, как бокс, пользуется большой популярностью у людей. Многие подростки или даже взрослые записываются в спортивные секции для освоения этого боевого искусства. Многие считают, что бокс является простым и легким в изучении. Однако это далеко не так. Новичку для начала необходимо освоить базовые движения, а потом выявить наиболее эффективные комбинации ударов в боксе, при этом параллельно изучив технику защиты.

Виды ударов

В боксе существует небольшое количество различных видов ударов, техника выполнения которых у профессиональных спортсменов доведена до совершенства. Все удары могут быть связаны в совершенно различные серии. Совсем необязательно для победы на ринге уметь выполнять сложные комбинации ударов в боксе. Главное для бойца - уметь качественно и своевременно применить базовые элементы на ринге. Хорошо отработанный прямой или боковой удар гораздо эффективнее долгой серии, выполняемой с ошибками. Некоторые звездные боксеры, которые имеют большое количество поясов, в бою используют лишь пару ударов. Но они настолько отточены, что соперник, хорошо зная партнера, не может противостоять им.

Для того чтобы спортсмену было проще изучить комбинации ударов в боксе, выделяют правый и левый в голову и правый и левый в корпус.

Комбинации ударов

Любая комбинация ударов с большой дистанции начинается с прямого, а после уже существует большое количество вариаций. В боксе одной из самых часто применяемых связок является "двойка". Классической "двойкой" в боксе называется серия "левый, а затем и правый прямой удар".

Первое движение делается передней рукой. Все зависит от стойки боксёра. которая находится чуть впереди, как правило, наносится без вкладывания в него силы. Боксеры обычно первым ударом определяют поведение соперника. Часто бывает, что первый передний удар выполняет роль финта. Осуществляемый после второй наносится неожиданно для соперника с применением максимальной силы.

Но помимо классической "двойки", существуют и иные вариации. Например, первый удар может быть нацелен в голову, а следующий, основной, - в корпус. Делают и наоборот - сначала прямым в корпус, затем в голову. Такой вариант "двойки" выполняется с близкого расстояния.

Комбинации ударов в боксе должны быть сделаны в нужный момент. При этом вначале необходимо осуществлять финт либо иные действия для того, чтобы атака была неожиданной.

Правило выполнения серии ударов

Даже самые простые комбинации ударов в боксе должны выполняться технично. Удары спортсмена должны осуществляться с минимальными паузами. То есть второй удар двойки следует сразу после первого. Именно от скорости выполнения второго зависит его эффективность. Кроме того, соперник может воспользоваться паузой и нанести сокрушительный удар в уязвимый для вас момент. Поэтому спортсмен всегда должен помнить о защите. Про неё не стоит забывать при осуществлении комбинации ударов в боксе. Для начинающих бойцов важно довести технику выполнения ударов до автоматизма.

При нанесении разведывающего удара передней рукой плечо должно быть расслаблено. Локоть второй руки должен защищать печень, а кулак - подбородок. При нанесении второго удара должен происходить небольшой разворот в плечах. Таким образом, удар получается сильнее, чем при проведении одиночного правого. Во время нанесения второго удара левая рука возвращается и защищает лицо. При нанесении двойки важна работа ног. После проведения этой классической комбинации спортсмен может продолжить атаку или осуществить отскок.

"Удар почтальона"

В боксе и в других видах единоборств имеются схожие комбинации. Связки ударов в боксе должны быть в первую очередь эффективны. Например, часто в этом виде боевых искусств можно встретить комбинацию "удар почтальона". Она заключается в двух ударах левой рукой, а затем правой. Благодаря быстрому левому джебу боксёр сокращает дистанцию в бою. Данная комбинация весьма эффективна. Именно поэтому её так часто используют в боксе. должна сопровождаться работой ног. Во время джеба спортсмен перемещается к сопернику для эффективного проведения основного удара с правой руки. Удары левой рукой должны проводиться максимально быстро.

"Тройка"

Существуют различные связки ударов в таком виде спорта, как бокс. Комбинации ударов, обучение которым должно занимать большую часть времени, могут осуществляться "тройкой". "Удар почтальона" также обычно относят к этой связке. "Тройкой" называют два полноценных джеба, которые разделяются ударом правой руки. Первый джеб - короткий, проводится для сокращения дистанции. Последний - завершающий.

Однако часто происходит так, что третий прямой удар из-за сокращения дистанции осуществлять нецелесообразно. В таком случае последний прямой заменяется боковым ударом. Существуют совершенно различные вариации "тройки".

Удары в тайском боксе

Тайский бокс является относительно молодым боевым искусством. Все, кто когда-либо видел эти бои, с полной уверенностью скажет, что этот вид боевых единоборств является самым травмоопасным боевым искусством. Бойцы на ринге используют множество различных комбинаций. Дело в том, что в тайском боксе арсенал ударов гораздо шире, чем классическом. В тайском варианте разрешены удары коленями, голенью, руками и локтем. Последний считается самым опасным.

Комбинации в тайском боксе

Комбинации ударов в тайском боксе очень разнообразны. Среди основных связок, которые может выполнить новичок, можно выделить следующие варианты. Для успешного выполнения комбинаций необходимо, чтобы соперник перешёл в оборону. Когда он осуществляет сбивки, проводить серию нецелесообразно. В идеале соперник после левого джеба должен уйти в защиту.

Во время левого прямого удара должно произойти сближение с соперником. Сразу после первого выпада следует в голову. При успешном попадании с локтя бои в тайском боксе заканчивается досрочно, так как он является самым жестким ударом. Если боец еще стоит на ногах, происходит сближение вплотную и удар коленом в печень.

Комбинация, которая очень распространена в тайском боксе: боец сначала бьет ногой по корпусу, а потом ею же в голову. Такая комбинация очень эффективна. Ее применяют и в качестве защиты от атак соперника. На тренировках спортсмены сотни раз отрабатывают этот прием, чтобы во время поединка выполнять его на автомате.

Техника выполнения ударов в тайском боксе для новичков

Тайский бокс требует хорошей обученности от бойца. Для выполнения ударов ногой требуется хорошая растяжка и длительная отработка. Именно поэтому любители крайне редко используют ноги в поединке. А ведь именно после попадания ноги в голову часто досрочно заканчиваются поединки в этом виде спорта. Боец также должен хорошо знать, как обороняться от таких атак. Иначе одним пропущенным ударом может закончиться поединок и нанести серьёзную травму. Тайский бокс - это вид спорта, в котором ошибки во время боя не раз приводили к тяжелым последствиям. Для проведения удара с локтя сначала необходимо сблизиться с соперником. Такой удар обычно выполняется после проведения различных связок. Противник для его эффективного выполнения должен уйти в защиту, иначе лучше его не использовать.

Развитие силы удара

Начинающий спортсмен должен помнить, что сила удара зависит от работы многих мышц. В ударе должны участвовать ноги, пресс, мышцы корпуса, плечи, предплечье и кисти. Для развития нужных мышц спортсмены на тренировках выполняют бросание утяжеленного мяча, делают прыжки с низкого приседа, отжимания с прыжками, выбрасывают штангу перед собой, занимаются с гантелями или утяжелителем. Существует большое количество упражнений, которые увеличат силу вашего удара. Главное - не забывать о правильной технике его выполнения.

Самые различные связки ударов можно встретить в таком виде, как бокс. Лучшие комбинации ударов - предмет постоянного тренинга и исследований специалистов. Самыми эффективными могут быть простые связки при своевременной атаке и точном попадании. Для этого необходимо на тренировках хорошо оттачивать каждое движение.

Отработка с лапами. Все, что следует знать новичкам и опытным ударникам!

Привет всем бойцам, с вами блог интернет-магазина Burya Shop! И сегодня мы хотели бы рассказать вам о работе с боксерскими лапами. Данная статья будет полезна по большей части новичкам, но и опытные ударники смогут подчерпнуть новую информацию. Давайте приступать!

Что же такое эти лапы?

Лапы для бокса это один из главных снарядов в процессе отработки техники удара, координации движения бойца и многих других важных аспектов, необходимых для достижения больших результатов. И не стоит думать, что они нужны только для начинающих боксеров! Бойцу на любом уровне подготовки требуется оттачивать свои навыки в работе со всеми снарядами (груша, тейпы, лапы). Один из главных плюсов данного снаряда – возможность провести тренировку где угодно, ведь вам потребуется лишь пара лап, тренер или человек, который умеет работать с ними и держать удар, а также желание совершенствоваться. Также следует помнить, что при работе с любым снарядом лучше всего использовать перчатки снарядные или битки, а сами руки необходимо тейпировать бинтами, чтобы тренировка не закончилась болезненным вывихом или, не дай бог, переломом.

Из чего они сделаны?

Сам снаряд для отработки ударов представляет собой подушку овальной формы, которую на руки. Внешняя оболочка изготавливается из плотной кожи (искусственной или натуральной), а для набивки используют очень прочный и одновременно легкий материал пенополиэтилен. Лапы различают по размерам, форме изгиба и толщине наполнителя.

Что дают тренировки на лапах?

Дают они много плюсов:

  • Изучение, овладение и оттачивание техники удара;
  • Развитие скорости реакции;
  • Повышается выносливость, ведь приходится не статично наносить удары, а все делать это в движении;
  • Понимание дистанции контроля расстояния удара;
  • Выработка мышечной памяти, правильное распределение сил и мощи удара.

Тренер поможет вам составить персональные тренировки, где вы сначала овладеете всем по чуть-чуть, а после будете тренировать все сразу.

Как проходят сами тренировки?

Лапы помогут быстрее освоится начинающему бойцу на ринге, ведь тренер будет следить за тем как подопечный будет выполнять удары и как правильно двигаться. Для начала отрабатываются самые простые передвижения и удары в ринге.

Пример упражнения: «вперед-назад» - в этом упражнении тренер передвигается вперед и назад с разной скоростью и подопечный должен контролировать дистанцию и правильно наносить легкие удары (джебы).

Другая вариация данного упражнения это «удары в сторону и по кругу». Суть та же, только теперь тренер передвигается по-другому.

Суть всех этих упражнений заключается в том, чтобы боксер научился удерживать свое тело в равновесии, разнообразить удары и контролировать свое передвижение.

С помощью лап можно отрабатывать не только прямые удары, но и боковые, апперкоты и многие другие вариации ударов.

Данный снаряд незаменим во время подготовки бойца к соревнованиям, ведь изучив технику и манеру передвижения противника, тренер может воспроизвести их. Отработав и подготовившись к вашему сопернику заранее, вам будет легче ощущать себя на ринге, а это залог победы.

Каких ошибок следует избегать во время работы с лапами?

Не стоит тренироваться в малых перчатках. Тренировка должна проходить в условиях, приближенных к настоящему бою;

Не стоит направлять лапу навстречу в направление удара. Так боец может подумать, что сила его удара гораздо сильнее той, которой он в действительности владеет;

При тренировке ударов в голову держите лапы близко к лицу. Если держать лапы на ширине плеч или еще дальше, то в реальном поединке боец рискует меньше попадать в цель за счет большего размаха удара;

Необходимо соблюдать баланс в тренировке со всеми снарядами, а также не забывать про спарринги. Если боец будет идеально работать со снарядами, но опустит важность работы в спаррингах, то в реальном бою он рискует быть побежденным. Ведь работа с реальным человеком позволит вам предугадывать неожиданные моменты поединка.

Какой можно сделать вывод?

Тренировка с лапами это не только эффективный способ «прокачать» свои навыки в боксировании, но и очень удобный, ведь помимо зала вы можете устроить тренировку на улице, природе и в любом удобном для вас месте.

Тренируйтесь с нами! Занимайтесь спортом и будьте всегда в тонусе! Burya Shop – главный помощник во всем, связанным со спортом!

Вернуться к списку публикаций

Взломай этот хлыст: джеб - самый важный удар

Самый важный удар - это джеб. Джеб не заканчивает драку, но настраивает все, что делает. Вы не можете поставить оппонента в мат, не передвинув пешки должным образом. Удары отвлекают вашего оппонента и заставляют его играть в защите, а не думать о собственном нападении. Когда вы играете в шахматы и начинаете терять все свои пешки, вы расстраиваетесь и начинаете играть в защите. Удары сбивают противника с толку, потому что они мгновенно оглушают его.Этот момент - наша возможность.

Для девяноста процентов из нас джеб - это наша левая рука. В традиционной боевой стойке левая рука - самое близкое к противнику оружие. Хотя преимущество джеба как оружия заключается в том, что он близок, он не обладает силой нашей доминирующей правой руки. Также этот джеб не обладает мощью ударов согнутой рукой, таких как хуки и апперкоты. Бросок крюка или креста похож на размахивание битой - перенос веса и создаваемой силы может нанести разрушительный урон, например, нокаут.Джеб, наоборот, похож на щелчок кнутом. Вы не собираетесь нокаутировать кого-то джебом, но вы оглушите или, возможно, порежете его или ее, если бросите его правильно, и в результате вы можете вывести из строя своего противника на достаточно долгое время, чтобы выполнить свой следующий ход.

Технически джеб легко выполнить, в отличие от чего-то вроде левого хука, который людям кажется проблематичным для правильного выполнения. Джеб буквально прямолинеен. Ваш локоть должен быть направлен прямо в пол до головы (или тела) противника.В последний момент вы поворачиваете запястье так, чтобы ваша рука перевернулась, а кулак ударял противника указательным и средним пальцами. Этот поворот может нанести удар вашему противнику и позволить приземлиться большему центру масс.

Я обнаружил, что хороший способ тренировать джеб - это прижать ортодоксального бойца левым плечом к стене. Это вынуждает боксера держать локоть опущенным и двигать им прямо вперед вдоль стены по направлению к противнику. Стена не позволяет локтю выпирать.

Есть несколько проблем, когда ваш локоть раздувается при движении типа «косяка» с любым ударом, включая удар:

  • Проблема № 1: Каждый раз, когда ваш локоть вспыхивает сбоку это «сказать» противнику, что вы собираетесь нанести удар.
  • Проблема № 2: Если ваш локоть не прижат к телу, вы уязвимы для атак на ваше тело.
  • Задача № 3: Когда вы наносите джеб или любой другой удар, разгибая локоть, требуется больше времени, чтобы добраться до цели. Одна вещь, которой у вас не так много в драке, спортивной драке или в чем-то еще, - это время.

Мой тренер по боксу Джон заставлял меня практиковать упражнение под названием «стоп-джеб». То есть он ставил меня рядом с сумкой и требовал, чтобы каждый мускул моего тела был полностью расслаблен и оставался неподвижным. Я бы держал левую руку примерно в шести дюймах от головы.Он громко хлопал в ладоши, и в этот момент я должен был наносить удар (только двигая рукой) как можно быстрее. Ни импульса, ни шага, ни слова.

Уместна аналогия с кнутом, потому что сила кнута - это его скорость. Еще одна вещь, которую Джон повторял снова и снова, это «скорость - сила», поэтому ударное упражнение так эффективно. Идея состоит в том, чтобы практиковать скорость из абсолютно неподвижного положения. Это требует дисциплины и терпения.

Еще одна важная переменная скорости - это возвращение руки в позицию для защиты. Мы склонны думать о скорости с точки зрения продвижения вперед в нападении и нанесения ударов по оппоненту. Мы бьем по сумке со скоростью и мощью, но она не наносит нам ответного удара. Когда я тренирую, я часто могу попасть своей тренерской перчаткой прямо на щеку моих учеников, потому что они забывают быстро вернуть левую руку в защитную позицию. Так же важно, как скорость является переменной для нанесения ударов, но не менее важна и как защитная мера. Хлыст так же быстро возвращается, как и движется вперед.

С таким акцентом на джебе вашим самым большим противником в конечном итоге будет ваша собственная усталость и истощение. Такие вещи, как удары кулаком с отягощением, большое количество раундов на скоростном рюкзаке, а также другие упражнения для тренировки плеч, могут помочь вам научиться держать руки поднятыми, несмотря ни на что. Когда вы тренируетесь, вы должны бросать джебы, и вы должны бросать их много - по одному, по два, по три, а может быть, даже по четыре.

Кроме того, вы должны также подумать о том, что будет после джеба. Двойной джеб, кросс - популярная и базовая комбинация, но, скорее всего, ваш оппонент к ней готов. Я наблюдал за боем Мигеля Котто несколько лет назад и влюбился в его джеб, но он проиграл тот бой, потому что не понимал, что будет дальше с его джебом. Вы должны практиковать этот двойной джеб с каждой возможной комбинацией. Мне особенно нравится двойной джеб, фейковый, левый хук.

Джеб - самый важный удар в драке и боксе, потому что это установка, которой следуют все остальные удары. Как я недавно отмечал в статье о левом хуке, известный тренер Фредди Роуч любит повторять: «Только лохи получают удары правой рукой». То есть мы должны его увидеть. Однако, если вы только что получили неприятный джеб, маловероятно, что вы увидите приближающуюся правую руку - по крайней мере, идея такова.

Поскольку джеб играет такую ​​важную роль в вашей игре, по крайней мере, половина вашей ударной практики должна быть джебом. Это воняет, потому что бросать его не так весело.Он просто не трясет сумкой, как тяжелый крест. Не знаю, как вы, но я бы лучше взмахнул битой, чем щелкнул кнутом. В боксе же, как правило, сначала нужно использовать кнут.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Ваш самый быстрый удар: как отточить джеб

Один из самых важных ударов в арсенале бойца - это джеб. Джеб - это линейный удар, наносимый ведущей рукой в ​​голову или тело противника, и он имеет множество применений и вариаций.Сегодня я подробно расскажу, почему этот, казалось бы, простой удар может так сильно повлиять на вашу боевую игру.

Простота

Укол - самый простой удар, который может использовать боец. Бросок требует наименьшего количества энергии и оставляет вас в наименее вероятной позиции для противодействия, если вы выполняете это правильно. Имея в своем распоряжении простое и эффективное оружие, вы сможете расстроить противника, в то же время сохраняя энергию для более мощных атак.

Во время тренировки не забудьте потратить дополнительное время на отработку джеба. Есть китайская пословица, которая, как мне кажется, звучит правдоподобно в отношении этой техники: «Не бойтесь десяти тысяч техник, выполняемых один раз, бойтесь одной техники, выполняемой десять тысяч раз».

Универсальность

Несмотря на простоту, джеб также чрезвычайно универсален. Его можно использовать, чтобы отвлекать, выводить из равновесия, контратаковать, создавать дистанцию, настраивать атаки, оценивать реакцию вашего оппонента и, что наиболее важно, многократно разбивать его лицо.

Хорошего бойца можно оценить по нанесению его или ее джеба. Возьмем, к примеру, Мухаммеда Али. Он постоянно бил своим джебом в лицо своим противникам, расстраивая их, делая их все более и более агрессивными, все время танцуя по рингу, приземляясь, джеб за джебом. Мухаммед Али был мастером в применении джеба и в результате стал одним из величайших боксеров всех времен.

Скорость

В бою ваша ведущая ступня и рука являются ближайшими частями тела к вашему противнику.Поскольку рука весит значительно меньше ноги, она, естественно, быстрее, поэтому джеб - самый быстрый удар, который может нанести человек. В боксе часто говорят: «Скоростные убийства» - и это абсолютно верно. Превосходная скорость - это огромное преимущество, которое позволяет вам победить соперника. Быстрый удар деморализует вашего оппонента и позволит вам выполнять мощные атаки другим оружием.

Тренировка джеба

Как и в случае с любым другим ударом, есть много способов тренировать и совершенствовать свой джеб. Независимо от того, какой метод вы выберете, всегда не забывайте сохранять хорошую плотную форму и работать ногами. Без твердой работы ног за джебом он не сможет выполнять свою работу.

Вот некоторые из способов тренировки джеба:

Более подробное объяснение правильной техники джеба смотрите в видео ниже:

Фотография любезно предоставлена ​​Shutterstock.

6 советов по нанесению идеального боксерского джеба

Какова цель джеба в боксе?

Джеб - один из 6 основных ударов в репертуаре каждого боксера. Он помогает вам настроить свой диапазон, занять позицию для других типов мощных ударов и поможет вам держать противника на расстоянии вытянутой руки.

Как нанести удар

Если вы впервые учитесь джебу или хотите освежиться, проследите за тренером FightCamp и бывшим членом национальной сборной США Томми Дукеттом, который подробно расскажет, как делать джеб (ссылка на видео).

Независимо от того, новичок вы или хорошо разбираетесь в мешке, вот 6 (шесть) простых советов, которые вы можете практиковать дома самостоятельно или с мешком, чтобы увеличить скорость и силу своих ударов:

1. Настройте тренировочную площадку

Убедитесь, что у вас достаточно места для ударов, ударов, скольжения и перекатывания, прежде чем вы начнете практиковать комбинации ударов и ударов ногами. В тренажерном зале FightCamp есть коврик размером 8х2 дюйма, который подходит для начала тренировки.

2. Придерживайтесь позиции

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а недоминантная (ведущая) ступня и рука вперед.Всегда бейте ведущей рукой.
Сильная боксерская стойка - ключ к нанесению хорошего удара. Он обеспечивает прочную основу, так что вы можете использовать свой вес для увеличения мощности и скорости при каждом ударе.

3. Уравновесьте и распределите свой вес

Перенесите вес на подушечки стоп, оставаясь легким и упругим, чтобы вы могли легко переносить вес, уклоняться от ударов и двигаться.

Держите колени согнутыми и легкими на протяжении всего удара - не поддавайтесь искушению выпрямить колени и выпрямиться при нанесении удара.Это нарушает ваше равновесие и снижает контроль и силу вашего удара.

4. Будьте бдительны

Поднимите руки в поисковой стойке - локти согнуты, плотно прижаты к груди, а перчатки прижаты к вискам.

Даже когда ваша ведущая рука бьет, держите заднюю руку высоко и плотно прижатой к лицу. После того, как вы сбросите защиту, вы будете широко открыты для левого хука соперника.

5. Вытянитесь, поверните и выдохните

Быстро вытаскивайте и возвращайте свинцовую перчатку.Выполняя удар, поднимите плечо вверх и поверните всю руку так, чтобы удар попал ладонью вниз и плечом к подбородку. Когда вы наносите удар, резко выдохните.

Когда вы разгибаетесь, держите локоть плотно сжатым, чтобы избежать страшного «куриного крылышка». Когда вы позволяете локтю разворачиваться наружу, это снижает силу и скорость удара, и противнику становится намного проще противостоять. Когда вы вращаетесь, изолируйте руку и избегайте вращения всего тела.Поворот на ноге или вращение всего тела замедляет удар.

6. Защелка

Отразите свой удар так же быстро, как вы его расширили, и вернитесь туда, где вы начали: ноги врозь, вес на подушечках ног, перчатки на висках, защищающие ваше лицо и голову.

Как нанести удар с силой

Необязательно быть боксером-тяжеловесом, чтобы нанести мощный удар. Чтобы нанести сильный джеб, нужно эффективно использовать свой вес и силу.Представьте себе силу, идущую от пальцев ног к ногам, плечам, а затем к кулаку, когда вы активируете мышцы икр и бедер, напрягаете корпус и наносите удар.

Как только вы научитесь наносить убийственный джеб, отрабатывайте движения с помощью дрели. Затем попробуйте использовать другие удары руками или ногами, чтобы создать комбинацию. Jab-Cross - это обычная комбинация, которая выводит любой джеб на новый уровень.


Автор: Томми Дукетт - соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

Ваше полное руководство по джебу в боксе - Law Of The Fist

Когда дело доходит до основ, вы хотите понять все правильно с самого начала. По этой причине вы хотите выполнить все основные шаги, указанные ниже:

Боевая стойка

Когда мы говорим о боевой стойке при джебе, вы должны постоянно закрывать лицо.Когда костяшки пальцев направлены к потолку, а ладонь - к полу, держите кулак под глазами, чтобы не мешать обзору при ударе.

Для объяснения предположим, что мы будем наносить правый джеб. Таким образом, если вы будете толкать левой, то все будет наоборот. Начните с того, что поставьте правую ногу впереди левой, при этом левая ступня будет направлена ​​к противнику. Защищайте подбородок, согнув локти и опуская подбородок.

Ударная поза

Вы не хотите быть неподвижным. Расслабиться. Расслабьте тело, слегка согнув колени. Убедитесь, что ваша передняя стопа направлена ​​вперед, а пятка немного приподнята. Более того, если вы бросаете правой рукой, помните, что ваш удар будет нанесен прямо, и, следовательно, вы должны быть ближе к противнику.

Наклонитесь вперед левой рукой немного выше правой. ПОМНИТЬ! Когда дело доходит до джеба, вы используете корпус, а не только руку, поэтому важно, чтобы вы выпрыгивали самостоятельно и располагали свое тело позади него.

Intensity Generation

Перед тем, как приземлиться, убедитесь, что вы толкаете свой вес в прямом направлении. Одновременно перенесите вес на правую ногу, а правую руку бросаете. При этом подергивайте правую сторону тела вперед. Это поможет вам создать интенсивность.

Прежде чем вы даже планируете нанести удар, убедитесь, что ваш подбородок находится за плечами. Ваши плечи должны быть довольно близко к подбородку и должны быть защищены.Никакая часть вашего тела не должна выступать, иначе это станет легкой мишенью для вашего противника.

Quick Movement

Jab - это быстрый удар. Это больше жало, чем полностью избавиться от жала. Таким образом, вам нужно действовать очень быстро. Вы не можете передать это телеграфом, чтобы противнику было легко контратаковать.

Двигайтесь быстро, помня при этом движение штопора. Наконец, не забудьте повернуть руки ладонью к земле. Т.е. где ваш удар генерирует силу.

Quick Retraction

После того, как вы нанесли удар, не увлекайтесь им. Как только вы подключитесь, извлеките максимум из ситуации. Для начала очень быстро верните руки в нормальное положение, а затем сделайте следующий ход.

Также не отступайте во время удара, это отнимет силу. Вы всегда должны опираться на удар, чтобы произвести удар. Однако, как только вы приземлились, расслабьтесь и придумайте следующий ход.

Подготовка к следующему ходу

Как было сказано ранее, джеб служит основой для подготовки вашего следующего движения. После подключения не уходите слишком далеко назад.

Оставайтесь в пределах досягаемости и быстро нанесите еще один выстрел. Хорошо отработайте свои комбинации, чтобы извлечь максимальную пользу из ситуации.

Как исправить боксерский удар - простые упражнения для устранения общей неисправности

Практика джеба - простые упражнения

Даже работая с очень опытными боксерами, вы будете удивлены, как часто я обнаруживаю, что закрадывается какой-то один-единственный тип ошибки. Если вы смотрели видео и читали статью о боксерском джебе, то знаете, что один из недостатков - это то, что локоть «вспыхивает» или поднимается влево (у ортодоксального боксера), когда выстрел начинает свой путь. Это настоящая проблема по двум основным причинам:

  • Сила удара снижена (джеб должен попасть с реальным «хлопком», чтобы заслужить уважение противника).
  • Существует реальная вероятность того, что противник заметит удар, когда вы его бросаете. Это позволит вашему противнику заблокировать ваш джеб и ответить своим ударом, обычно приземляясь, потому что вы уже сделали это.

Итак, мы действительно хотим избежать этой проблемы, связанной с расширением локтя при нанесении джеба. Для этого есть 2 простых упражнения, которые мы можем использовать, чтобы избежать (или исправить) эту проблему.

Сверло 1:

  1. Как ортодоксальный боксер, встаньте в стойку со стеной слева от вас. Левая задняя часть пятки передней стопы (левой) должна быть прижата к стене, помня, что ступня находится под углом 45 градусов к воображаемой линии пола.
  2. Когда вы наносите удар, вы должны любой ценой не допускать удара локтем о стену.Если локоть не ударяется о стену при выполнении джеба, это означает, что ваше тело вращается правильно и позволяет вытолкнуть руку по совершенно прямой линии.

Сверло 2:

  1. Это сверло похоже на сверло 1, но «подразумевает» стену с помощью куска ленты и зеркала в полный рост.
  2. Положите кусок ленты вертикально на зеркало. Лента должна быть достаточно длинной, чтобы прикрывать туловище и слегка заходить над головой.
  3. Эта лента действует как наша центральная ось, вокруг которой мы вращаемся при выполнении любого навыка, включая броски.
  4. Сделайте джеб и используйте ленту как абсолютный ориентир. Вы можете убедиться, что а) вы вращаетесь надлежащим образом и б) левый локоть остается параллельным линии ленты на протяжении всего выполнения выстрела.

Вот и все, 2 простых метода избавления от проклятия расклешенного локтя при использовании боксерского джеба. Используйте эти упражнения, и ваши шансы на успешное приземление джеба увеличатся.

Ура

Фран

от

Связанные

The Boxing Jab - Получите контроль с идеальным ударом!

О боксерском уколе

Перед просмотром видео убедитесь, что вы поняли боксерскую стойку.Посмотрев видео, обязательно прочтите о механике боксерского джеба и оставьте комментарий!

Боксерский джеб - самый важный удар боксера. Джеб позволяет боксеру контролировать соперника, будь то в атаке или в обороне. Джеб является основным методом начала атаки и неизменно доказывает свою эффективность в борьбе. Мало что может так деморализовать противника, как постоянные удары по лицу быстрым, точным и своевременным джебом.

Хотя мы можем говорить о быстром и точном джебе, удивительно, как много боксеров позволяют закрасться вредным привычкам при использовании джеба.Как уже упоминалось, если джеб нанесен правильно, это победа. С другой стороны, если он не используется должным образом, это ключевой «щелчок в броне», который чаще всего приводит к приплюснутому носу и жалкому чувству поражения!

Механика боксерского удара

Механику пуансона можно объяснить следующим образом:

  1. В боксерской стойке первое действие - это толчок передней ногой, который, в свою очередь, слегка поворачивает верхнюю часть тела, так что бедра и плечи совпадают с противником.
  2. Когда происходит вращение, ведущая рука выталкивается наружу, гарантируя, что локоть ведущей руки следует по той же линии, что и кулак, т.е. нет никакого бокового движения локтя вообще!
  3. По мере того, как ведущий рычаг движется к цели, он ускоряется. Когда кулак приближается к цели (преодолев около 75% расстояния до цели), он поворачивается внутрь, так что ладонь обращена вниз к полу. В последний момент кулак сжимается и «щелкает» по цели.
  4. Кулак возвращается по той же линии, что и раньше, возвращаясь в «исходное» положение согласно стойке.

Распространенные неисправности боксерского укола

Существует ряд общих проблем, которые могут возникнуть при выполнении джеба:

  1. Есть желание попытаться ударить слишком сильно. Желание нанести сильный удар часто приводит к тому, что вес боксера переносится на переднюю ногу. Это приводит к нарушению баланса и делает вас очень уязвимыми для контратаки.Помните, что джеб часто наносится по мере продвижения вперед, поэтому перенос веса на переднюю ногу очень высок!
  2. Удар "телеграфируется" или сигнализирует о движении до того, как удар начинает свой путь. Эти движения часто представляют собой поднятие локтя в сторону или легкое опускание кулака, оба из которых являются мертвой подачей.
  3. Боксер позволяет удару стать движением верхней части тела. Убедитесь, что вращение верхней части тела происходит за счет толчка передней ноги.

Вот и все. Хороший и надежный джеб на вес золота. Я подозреваю, что если бы вы спросили любого соревнующегося боксера, без какой руки он предпочел бы обойтись, это была бы рука без джеба, даже если это физически более сильная рука. Я думаю, что уловка не в том, чтобы принимать джеб как должное. Используйте зеркало, чтобы убедиться, что ни одна из распространенных неисправностей не проявляется в кадре. Как только противник «делает» ваш джеб, шансы на победу в конце боя минимальны! В качестве основного следующего шага, после джеба сделайте красивый прямой правый кросс, поскольку эти удары вместе образуют «мясо и питье» соревнующегося боксера.Также поможет статья о боксерской работе ног - движение вперед и назад.

Ура

Фран

от

Связанные

Как выучить боксерские удары дома без боксерской груши!

Если вы представляете, как сбиваете противника с ног и скользите по воздуху, вы можете проецировать себя на свою любимую сцену нокаута из фильма, где вы бросаете молниеносную кучу комбо перед тем, как приземлиться, последний разрушительный апперкот, чтобы отправить его в полет. облака и снова на холст.Толпа сходит с ума, падает конфетти, вы на плечах своей тренерской команды кричите: «Привет, Адриан, мы ди-». Мы только что повернули в сторону Рокки Бальбоа?


Во всяком случае. Посмотрите. Вы можете настолько «увлечься кино» в своем мастерстве, насколько захотите. Но помните. Вся эта яркая штука

ff на самом деле представляет собой сочетание самых «ОСНОВНЫХ» боксерских ударов в быстрой последовательности, чтобы стать прекрасным. Иногда все, что вам действительно нужно - это базовая техника нанесения ударов руками и боксерские приемы, которые нужно использовать ВНЕ ринга.

Вы должны отрабатывать эти движения дома или в тренажерном зале с самоотдачей, чтобы вы могли развивать технику, быстроту, силу и сохранять равновесие при ударах и при этом стараясь получать наименьшие удары.

Начнем с основных видов штампов;

Базовые боксерские удары

Если разобрать основы, в боксе можно выделить 4 типа ударов. Как боксеру вы должны освоить джеб, кросс, хук и апперкот.

Джаб

Установочный удар, джеб - наиболее часто используемое оружие боксера.

Он быстр и имеет небольшую мощность, но при правильном использовании может наносить гораздо более мощные удары.

Джеб также эффективен для сдерживания агрессивного противника, потому что он будет опасаться других ударов, которые последуют за ним.

  • Примите боксерскую стойку и держите ее прямо.
  • Вытяните руку (правую или левую) прямо перед собой.
  • Ни в коем случае не двигайте телом.
  • Следующее движение, которое вам нужно изучить, - это вращение руки.
  • Вы будете вращать всю нижнюю часть руки - запястье, локоть и ладонь - во время выполнения джеба.
  • Из вашей стойки рука должна вращаться так, чтобы ваша ладонь была обращена к полу.
  • Скорость - это ключ к успеху, а не сила.
  • Не думайте выше удара, подумайте о ударе руки по голове противника, как кнуту.

Одна из ошибок, которую часто допускают новички, заключается в том, что они подают знак оппоненту при нанесении джеба.

Они нагружают бицепс и сокращают мышцы рук, подавая противнику сигнал для подготовки ответного удара.Избегайте телеграфирования джеба.

Держите руку наготове и сделайте удар без лишних движений.

Крест

После отработки джеба можно переходить к кроссу.

Этот удар намного мощнее джеба и требует движений тела и ног, чтобы получить правильный удар.

Вы будете использовать свою доминирующую руку, чтобы бросить крест.

  • Примите боевую стойку.
  • Поверните бедра и поверните заднюю ногу.
  • Ячейка задней ноги должна быть прижата к полу.
  • Выполнив это движение, нанесите удар.
  • Сначала делайте это медленно. Вытяните руку, вращая ее, и следуйте движениям тела, упомянутым выше.
  • Вы должны генерировать силу, будучи точным с крестом.
  • Когда вы бросаете крест, держите голову спрятанной за плечом, чтобы избежать повреждений от любых возможных встречных ударов.

Не вытягивайтесь и не поднимайте заднюю ногу, бросая крест. Это оставит вас неуравновешенным и сделает вас уязвимым для ответных ударов оппонента.

Крючок

Идеальный крючок требует, чтобы все ваше тело крутилось вместе с кулаком. Это должно быть одно плавное движение. Крюк можно бросать любой рукой, так что вам придется тренироваться с обеими.

Встаньте перед тяжелой боксерской грушей, чтобы отработать хук.

  • Примите свою стойку.
  • Поставьте заднюю ногу на землю.
  • Вы должны быть на подушечке передней ноги.
  • Поднимите локоть руки (левый или правый) на высоту плеча и держите локоть согнутым под углом 50 градусов.
  • Бросьте удар, вращая корпусом и ведущей ногой, ведущая ступня должна тереться о коврик при вращении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *