Подготовка к бою: Психологическая подготовка к бою — как преодолеть страх

Психологическая подготовка к бою — как преодолеть страх

Человечество за свою долгую историю перепробовало множество методов преодоления чувства страха, возникающего у большинства людей перед боем и сопровождающего многих из них в процессе схватки. Например, прусский король Фридрих Второй (царствовал в 1786—1797 гг.) заявлял, что «солдат должен бояться палки фельдфебеля больше, чем вражеской пули»! На языке науки его рекомендация означает выработку привычки действовать нужным образом независимо от того, что творится в душе. Может быть, сердце уходит в пятки, но человек получил приказ (или сам себе приказал) и ринулся в бой.

Известно также, что люди совершали и совершают чудеса героизма из ненависти к врагу, благодаря пониманию своего долга перед родиной (или перед семьей, кланом, партией, друзьями). Однако все методы такого рода не решают главной проблемы: чувство страха никуда не уходит, просто человек его преодолевает сознательным усилием воли.

К числу именно психологических методов следует отнести, прежде всего, прием психотропных препаратов. Так, по одной из версий, знаменитые берсерки принимали перед битвой настойку мухомора. В результате у них полностью исчезал страх, возникала неистовая ярость, обострялись реакции, возрастала мышечная сила. В нынешнюю эпоху этот метод нередко используют бойцы спецподразделений и секретные агенты, действующие в одиночку в сложной ситуации.

Как преодолеть страх перед боем

Следующий метод состоит в том, что все внимание бойца сосредоточено на процессе действия. При этом сознание не привязано к возможным результатам и последствиям, как положительным, так и негативным. Его оценочная функция как бы отключена, работают только механизмы ориентации в пространстве, восприятия противника, управления движениями, причем работают они в автоматическом режиме. Противник для бойца, полностью погруженного, в действие, не более, чем оживший манекен, стимулирующий необходимые двигательные реакции. Поэтому он абсолютно спокоен, раскован, действует решительно и последовательно. Подобный алгоритм действий становится возможен благодаря самопрограммированию, но только при условии наработки соответствующих стереотипов поведения на многочисленных тренировках (спарринги, работа на тренажерах).

Ещё один метод — это вхождение в образ. Он широко использовался и используется в так называемых «звериных стилях» ушу, в нин-дзюцу, в некоторых индийских школах. Суть метода в том, что человек внушает сам себе посредством определенных процедур (либо это делает его наставник) будто он стал кем-то другим. Например, хищным зверем, являющимся тотемом его рода, или существом божественного происхождения. Собственная психика полностью подчиняется этому существу (а фактически, некой модели собственного сознания), которое полностью берет на себя управление поведением данного субъекта во время схватки.

Психологическая подготовка бойца

Еще один метод связан с религиозным экстазом самопожертвования. Примером достижения подобного состояния могут служить смертники-террористы в Иране, Ираке, Палестине, Ливане, Индии и других странах. Существенно то, что все они являются глубоко верующими людьми. В частности, они искренне убеждены, что существует «жизнь после смерти», что они окажутся в раю, где будут наслаждаться вечным блаженством в награду за свой подвиг.

Наконец, существует метод обретения невозмутимости духа. Его культивируют даосы, чань и дзэн-буддисты. Невовлеченность в переживания позволяет им сохранять стабильное состояние психики в любых экстремальных условиях. Боец, находящийся в подобном состоянии, реагирует на события целостно и спонтанно, действует молниеносно. Здесь сознание и бессознательная сферы интегрированы в единое целое, вследствие чего эмоции не могут влиять на поведение. Однако дойти до подобного результата удается немногим, и то лишь через несколько лет ежедневных психофизических упражнений.

Таким образом, наиболее приемлемыми для большинства практиков являются, в принципе, второй и третий способы из числа названных — «внимание на процессе действия» и «вхождение в образ«.

Источник

Тренировочный цикл боксера — этапы подготовки боксера. Клуб Ударник. Москва

Особенности подготовки боксеров любителей в зависимости в зависимости от близости соревнованиям. Весь тренировочный цикл боксера – любителя или профессионала можно разделить на 4 больших этапа.

1 этап. Общий.

Этот этап самый продолжительный по времени. Занимает от 1 до 2 месяцев. Задачей этого этапа подготовки является наработка общей физической выносливости, физической силы, наработки основных боксерских навыков. Длительность тренировок, как правило составляет 2 часа и более. Интенсивность тренировок средняя.

2 этап. Специальная боксерская работа.

Продолжительность 3-4 недели. Интенсивность тренировок увеличивается до максимума и сокращается по времени. Задача – научить спортсмена держать высокий темп на протяжении всего боя. Бой продолжается в любительском боксе максимум 9 минут. Поэтому необходимо натренировать организм максимально быстро входить в анаэробную зону расходования энергии и поддерживать это состояние без потери работоспособности, на протяжении всего поединка. Максимальное внимание уделяется работе в парах, спаррингам и отработке специальной выносливости.

3. Предсоревновательный этап боксера. 1-2 недели.

Нагрузки плавно снижаются. Тренировки сокращаются до 45 минут. Интенсивность тренировок становится еще выше и достигает максимально возможного. Задача не травмироваться и не заболеть, вписаться в рамки весовой категории. Сгонка веса приводит к снижению иммунитета и поэтому особое внимание нужно уделять режиму и питанию спортсмена. В это время заболеть боксеру проще всего.

4. Соревновательный этап подготовки боксера.

В отличие от профессионалов у любителей соревнования длятся несколько дней (до 8 дней) . На протяжении всего этого времени необходимо поддерживать боевой вес. (взвешивание каждый день) и при этом сохранять хорошие физические кондиции. Тренировки, как правило, в соревновательный период не проводятся.

Можно отметить и 5 этап – это этап восстановления.

Спортсмену необходимо психологически и физически восстановиться после сложного соревновательного этапа. Отлично подойдут для это физкультурно-тренировочные сборы, которые быстро восстановят физические и психологические силы спортсмена.

Подготовка профессиональных боксеров

Подготовка профессиональных боксеров так же, как и подготовка боксеров любителей, разделена на циклы. Все циклы подготовки профессионалов идут в такой же последовательности, что и у любителей.

Бои у профессионалов и у любителей отличаются. Профессионалы проводят один длительный поединок (до 12 раундов) у любителей же поединки короткие, но драться им надо несколько дней подряд (до 6 поединков, через день). Поэтому подготовка значительно отличается. Задача профессионала поддерживать высокий темп на протяжении 40 минут, а у любителей на протяжении 9 минут. Темп боя у профессионалов ниже.

Если взять общую массу профессиональных боксеров, то у профи больше внимания уделяется силовой составляющей в боксе. Именно поэтому боксеры профессионалы зачастую выглядят накаченными как бодибилдеры. Много времени проводится в тренажерном зала на этапе общей подготовки.

Также стоит заметить, что у профессионалов используются различные медицинские препараты, в том числе и запрещенные для уменьшения срока восстановления между тренировками.

Нельзя сказать, что любители ничего не используют. На олимпийском уровне многие химичат. Однако в профессионалах это явления более частое, т.к. там нагрузки значительно выше и деньги там вращаются гораздо большие.

В среднем хорошая подготовка боксера профессионала длится 2-3 месяца. За это время он также, как и боксер любитель, успевает пройти 3 этапа подготовки к соревнованиям. Особое внимание уделяется сгонке веса.

В любителях гонять вес противопоказано, т.к. взвешивание происходит в день боя, иногда за несколько часов перед боем. Выступать полностью «высушенным» нельзя. У профессионалов же между взвешиванием и боем проходит иногда почти 2–е суток. Спортсмен успевает восстановиться. Поэтому профи гоняют вес. Используют различные запрещенные мочегонные средства и на бой выходят с весом на 5-15 кг превышающим вес показанный ими же на взвешивании. Этим методом пользуется большинство боксеров.

Психологическая подготовка к бою | Ниппон Кэмпо

 

Страх боя. Управление страхом. Психологическая готовность к бою.  Составляющие психологической готовности к бою: дзансин, ёми, кихаку, кикай, сен и сюки.

Упавший духом гибнет раньше срока

© Омар Хайам

Страх боя

Из всех отрицательных эмоций, которые испытывает человек, больше всего он запоминает эмоцию страха. Эмоция страха является неотъемлемой частью нашей жизни. Не боятся только мертвые или дураки. Здравомыслящему и адекватному человеку в любой незнакомой обстановке, где ему что-то или кто-то угрожает,  всегда становится страшно. И это – нормально. Страх – движущая сила эволюции, именно он позволил человеку выжить в неблагоприятных, в общем-то, для него условиях. Пытаться искоренить эмоцию страха практически невозможно. Но мы можем изменить свое отношение к страху и научиться управлять этой эмоцией,  а это значит – заниматься психологической подготовкой .

Крик помогает победить страх

Управление страхом

В Ниппон кэмпо, как и во многих других Японских боевых системах рукопашного боя применяется ряд методик по изменению отношения к страху и возможности контролировать эту эмоцию. Нет на планете человека, который не знал бы такие слова как «самурай» или «камикадзе». Эти слова давно уже стали синонимами бесстрашия и беспримерной храбрости. Современные японские единоборства используют те же методики психологической подготовки бойцов, что использовались в воспитании самураев и ярким проявлением которых, было массовое проявление самопожертвования камикадзе. Можно много дискутировать на тему целесообразности такого самопожертвования, но факт налицо: камикадзе могли  победить страх, преобразовать и направить эту разрушающую эмоцию на достижение конкретной цели – уничтожение противника.

Кадр из фильма “Телохранитель”. Один против многих.  Корень такого бесстрашия  –  в психологической подготовке

 

Правильная психологическая подготовка, правильное психологическое состояние бойца перед и, особенно,  во время боя – это краеугольный камень будущей победы. Ни физические кондиции человека, ни его технический и тактический арсенал ничего не стоят, если человек  не способен справиться со своими эмоциями, обуздать их, и направить все свои силы на достижение победы в схватке, будь это спортивный бой на татами или драка на улице.

Психологическая готовность Ки-Гамае

В японских единоборствах общим критерием готовности человека к бою является «Сисэй»(Shisei). Понятие «Cисэй» – подразумевает умение человека встретить любую неожиданность или невзгоду с решительностью и готовностью не только физически, но и психологически. Наряду с mi gamae, критерием физической готовности, «Сисэй» включает в себя понятие ki gamae – психологическую готовность к бою. К важнейшим компонентам «ки гамаэ» относятся «дзансин», «ёми», «кихаку», «кикай», «сэн» и «сюки». Все эти компоненты в Японском рукопашном бое Ниппон кэмпо рассматривают как базовые элементы, составляющие психологическую подготовку к бою. Причем нет абсолютно никакой разницы психологической готовности человека, готов он к спортивному бою или к бою насмерть. Именно овладению этими пятью видами искусств и необходимо заниматься, чтобы иметь высокую психологическую готовность к бою.

Дзансин(Zanshin) (яп. 残心) – умение демонстрировать внутренне спокойствие, сохраняя пристальное внимание к любым опасностям внешнего  окружения и обладая бессознательной готовностью реагировать на них. Дословно – “внимание без остатка”. Человек, находящийся в состоянии «дзансин» внешне безучастен. Но, бессознательно контролирует и проявляет внимание ко всему, готовясь заметить любое действие противника и среагировать на него. Состояние «дзансин», можно понять и испытать, только после проведения многочисленных поединков. Без проведения поединков и боев, испытать такое состояние невозможно.

Ёми – способность читать мысли противника

Ёми(Yomi) (японск.) – восприятие, способность читать мысли противника и, тем самым, предвосхищать его действия.  «Ёми» подразумевает не столько умение наблюдать и читать намерения противника, сколько способность интуитивно предчувствовать будущие события, которые логически непредсказуемы. Это навык интуитивно реагировать в нужный момент и нужном месте, что позволяет идеально приспосабливаться к происходящему. Это состояние у мастеров японского рукопашного боя часто переходит в понятие «куфу», состояние необычайной сосредоточенности на каком-либо одном внешнем раздражителе, когда человек игнорирует любые другие второстепенные впечатления, которые могут  отвлекать внимание от главного.

Кихаку(Kihaku) (яп.) – умение концентрировать свою внутреннюю энергию, демонстрируя это противнику и сохраняя при этом уверенность и спокойствие. Человек, обладающий умением «кихаку» выглядит и ведет себя так, что даже не вызывает желания на себя нападать. Такое состояние человека также достигается путем многочисленных тренировок. В «кихаку» человек не только ведет себя так, как будто контролирует все вокруг себя, но действительно это делает. C первого взгляда на него видно, что в случае любой опасности он  будет действовать решительно и до конца.

Кикай(Kikai) (яп.) – бессознательный контроль любого шанса или удобного момента для проведения атаки противника. Мастер, обладающий «кикай», моментально реагирует на любую невнимательность противника, потерю им концентрации, малейшее его отвлечение. Подобные моменты в бою возникают лишь на какое-то мгновение. Поэтому времени на обдумывание ситуации нет, атака в этот момент должна быть интуитивной. Если сознательно раздумывать и взвешивать шансы, вместо того, чтобы действовать интуитивно, удобный момент будет упущен. «Кикай» – это способность бойца действовать ловить такие моменты, действовать, что называется, по наитию. «Кикай» полезен не только в бою, но и в обычной жизни.

Любой собранный, сконцентрированный человек, который умеет использовать удобные для себя моменты в жизни, получит превосходство над другими, которые не собраны и невнимательны (яп. «suki»/«сюки»), и упускают такие удобные моменты для реализации своих целей. Поэтому нужно постоянно приучать себя быть внимательным и сохранять душевное спокойствие, чтобы уметь своевременно использовать шанс (кикай) и избежать промах. Проблема тут кроется исключительно в психологической подготовке.

Если ученик практикуется лишь в выполнении отдельных приемов и набора техник, забывая, как важно приучиться к самодисциплине и порядку, как важно победить собственную безалаберность и научиться избегать опрометчивых действий, то, попусту потратив уйму времени и энергии, получив травмы, он не добьется сколь-нибудь заметных результатов.

Сен(Sen) (яп.) – инициатива. Стремление справиться с ситуацией, взять ее под контроль. Про виды инициатив мы писали в наших статьях. Скажем только, что умение работать с с различными видами таких тактических ситуаций и задач входит в формирование психологической подготовки в бою и умению работать над своими эмоциями.

Сюки(Suki) (яп.) – момент, когда противник теряет концентрацию или ослабевает его внимание, что дает повод атаковать его.  Эти моменты могут случаться как самостоятельно, так и искусственно создаваться при помощи тактических уловок, финтов и ухищрений.  Обычный человек, преследуемый повседневными стрессами, не может расстаться с ощущениями, что он должен постоянно проявлять активность, чтобы избежать неудач и добиться чего то дельного. Однако чаще все получается как раз наоборот, ведь, вечно суетясь, человек теряет внутренний покой, перестает контролировать себя, забывает о порядке и дисциплине. Ему изменяет чувство меры, он непрестанно озабочен исправлением допущенных ранее ошибок, он силится избежать неприятностей и неудач. И вот, ведя подобный образ жизни, он начинает ощущать внутри разлад, он не может справиться с проблемами, одолевающими его, и от этого все чаще в своей повседневной жизни испытывает стресс и страх. Это и есть состояние «сюки» в повседневной жизни. В бою нужно стремиться получить у противника такое состояние – разбалансированность, невнимательность, несобранность. В таком случае победа будет от вас в одном шаге, одной атаке, одном заключительном техническом действии.

Победа в бою

 

Преодолеть страх

Чтобы уметь преодолевать страх и это состояние контролировать, ученики должны честно сказать себе – мы боимся, но боится и наш противник. Это наша точка отсчета –  стать честным прежде перед самим собой. Это уже начало подчинения своего страха. Вы должны научиться выполнять свою технику и действия по принципу: глаза – боятся, но руки (и ноги) делают!  Люди, участвовавших в больших соревнованиях, настоящих реальных боях, драках насмерть,  прошедшие стрессы, связанные с выживанием, знают, какой выброс адреналина случается в завязке таких ситуаций. Это состояние уже было ими прочувствованно. Про таких в народе говорят: «у него есть опыт». Такие опытные спортсмены и бойцы понимают, как важно совладать с этим мощным, разрушающим энергетическим выбросом. Имея все необходимые навыки «mi gamae» – физической и технической подготовки, практикующие Ниппон кэмпо используют свой страх как дополнительную энергию,  многократно увеличивающую их силу  в бою, обращают его разрушающую мощь на противника.

Достижение победы в бою возможно только за счет поражения противника. Победа и поражение это стороны одной медали. Победа и поражение в спортивном бою это всего лишь ликование и радость, или досада и разочарование. Победа и поражение на улице или в военном конфликте, это жизнь или смерть, в лучшем случае  – инвалидность, хотя неизвестно, что, вообще-то, лучше. От победы до поражения всего – лишь один шаг. Но, что бы он был успешныv, нужно учиться и самосовершенствоваться каждый день.  Никто еще не утонул в своем поту, а от потери крови умерли многие. Чем больше пота на занятиях, тем меньше крови в бою!

При копировании материала просим ссылаться на источник nipponkempo.com.ua/article/psihologicheskaya-podgotovka-sportsmena-kempo/. Правила публикации здесь. В противном случае, мы обязательно выявим плагиат и будем обращаться в DMCA Google.

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

История современного бокса имеет огромное количество примеров, когда боксеры с замечательными физическими и интеллектуальными данными не могли достигнуть вершин спортивного мастерства по одной простой причине – они были психологически не готовы для бокса. Их воли не хватило на то, чтобы войти в боксерскую элиту. Одних погубила лень, не позволявшая тренироваться с полной самоотдачей, другие столкнулись с трудностями и отступили, третьи были чересчур неуживчивы и скандальны, а очень многие оказались обыкновенными трусами которые имели непреодолимый страх перед боем. И количество их столь велико, что имя им – легион.

Но есть и такие, кто не являлся самым быстрым, сильным, смышленым, но становился лучшим, обладая железной волей, незаурядным терпением и храбростью.

Все этапы подготовки боксера (техническая, психологическая, тактическая и физическая) взаимосвязаны. Но, на мой взгляд, в таком жестком спорте, как бокс, психологическая подготовленность является краеугольным камнем. Физическая подготовка достигла такого высокого уровня, что о хорошей физической подготовке спортсмена говорят как о само собой разумеющемся.

Хорошо и много тренируются все, а побеждает сегодня тот, кто лучше сможет распорядиться своей тренированностью, что невозможно без психологической подготовки.

Один из ведущих тренеров прошлого столетия Кас Д’Амато создал и систематизировал целое психологическое учение о страхе перед боем. Он сравнивал страх с огнем, который можно использовать себе на благо, если держать его под контролем, и который сожжет тебя целиком, если дать ему волю. Кас Д’Амато считал, что от страха ни в коем случае нельзя полностью избавляться, так как он выполняет важнейшую предохранительную функцию. Если у тебя совсем нет страха – значит, ты плохо защищен.

Вся психологическая подготовка боксера, которой Д’Амато уделял не меньшее внимание, чем физической, базировалась для него на балансировании между необходимым и допустимым страхом. В Америке, которая сегодня является центром профессионального бокса, мало кто в той или иной степени избежал влияния Д’Амато в психологической подготовке. Малоизвестный факт: к нему за помощью обращался и Мохаммед Али. По-видимому, у величайшего боксера также были проблемы с психологической подготовкой, которые лучше Каса не мог решить никто.

Психологическая подготовка бойца и в частности боксера, довольно ответственный момент в процессе подготовки бойца. По этому, ребятам серьезно занимающимся боевыми видами спорта я бы рекомендовал прочитать две интересные книги на тему псих подготовки бойцов.

Прежде всего хотел бы порекомендовать вам ознакомится с двумя книгами о психологической подготовке боксера — бойца. Ну а тем у кого не находится времени для изучения предмета детально, я подготовил краткий обзор и принципы псих-ой подготовки бойцов, а так же ответы на часто задаваемые вопросы.

Психологическая подготовка боксера

В этой книге автор обобщил опыт ведущих тренеров, занимавшихся психологической подготовкой с лучшими боксерами СССР, своей тренерской и педагогической работы на кафедре бокса и научных исследований по теме «Психологическая подготовка боксеров к международным соревнованиям», проводимых им в качестве доцента кафедры психологии Центрального института физической культуры в 1966—1968 гг.

Книга предназначается для тренеров, преподавателей и студентов институтов физкультуры, спортсменов, интересующихся психологической подготовкой мастеров ринга.

Рассматриваемая психологическая подготовка боксера предусматривает формирование психических свойств личности спортсмена, развитие необходимых для боксеров психических процессов и создание оптимального психического состояния перед выступлением в соревновании.

Скачать книгу: Психологическая подготовка боксера — Книга, Н.А Худадов

Психологическая подготовка бойца

На тему психологической подготовки в боевых искусствах написано много книг и статей в научно популярных журналах, но большинство из них описывают древние восточные методы психорегуляции, практикуемые в различных школах азиатских боевых искусств. В то же время долгие годы отечественные специалисты в области психологии спорта, психофизиологии экстремальной деятельности проводили разнообразные исследования, результаты которых, а также методики психологической подготовки, выработанные в результате экспериментов, так и остались неизвестны широким массам приверженцев спортивных единоборств. А ведь эти методы подготовки зачастую более результативны и просты в освоении, чем восточные эзотерические практики. Поэтому в этой книге я попытаюсь обобщить отечественный и зарубежный опыт работы спортивных психологов в области подготовки бойца – субъекта экстремальной деятельности. В книге читатель узнает много интересной информации о развитии волевых качеств, о способах формирования особого состояния сознания, о развитии оптимальной агрессивности бойца, а также о методах восстановления психоэмоционального состояния. Большая часть приведенной информации уникальна и не имеет аналогов в публикациях по психологической подготовке бойцов, как в России, так и за рубежом.

Скачать книгу: Психологическая подготовка бойца — Книга О.Ю Захаров

Психологическая подготовка боксера — как побороть страх перед дракой

Что нужно знать о страхе

Попадая в обстановку реального боя, боец подвергается опасности. Он чувствует страх перед боем. Возможно, на тренировках он уже проводил учебные бои и не испытывал страх перед дракой. Возможно, его прежние противники били сильнее и были даже опытнее этого, сегодняшнего. Но тогда все было «понарошку», условно. А теперь бой настоящий и страх тоже настоящий.

Пример. Попробуйте пройтись по длинному деревянному брусу. Конечно, некоторый дискомфорт, по сравнению с прогулкой по мостовой, есть, но вы сделаете это без труда. Теперь закрепите этот же брус на уровне второго этажа и попробуйте пройти опять. Каково? Вероятность того, что теперь вы упадете, велика. Что же произошло, что изменилось? Брус вдруг стал тоньше или его края сделались скользкими? Вряд ли. Просто появилась опасность падения, и вы почувствовали страх.

Так что же это такое – страх? Это эмоция, переживание, возникающее при угрозе как биологическому, так и социальному благополучию человека. Не имеет значения, насколько реальна сама угроза. Она может быть мнимой. Главное, чтобы тот, кто боится, воспринимал ее как настоящую.

Страх является продуктом одного из самых важных инстинктов, подаренных нам природой, – инстинкта самосохранения. Это неоценимый дар. Его имеют все живые существа. Инстинкт самосохранения защищает нашу жизнь. Это своеобразный «предохранитель», который срабатывает в случае возникновения для его владельца угрозы гибели, прекращения существования. Поэтому все на свете, что прямо либо косвенно ведет к смерти (хотя бы только в воображении данного человека), может стать причиной возникновения у него страха.

Инстинкт самосохранения заложен в каждом нормальном человеке. Следовательно, страх может испытывать каждый. Нет такого психически здорового человека, которому безразлична жизнь и страх неведом совсем. Однако всем известно, что в критической ситуации люди ведут себя по-разному. Одни, испытывая страх, бросают все и спасаются бегством, теряют чувство собственного достоинства, унижаются, устраивают истерику, пресмыкаются и умоляют о пощаде. Другие, почувствовав страх, наоборот, мобилизуются, действуют разумно и решительно и принимают единственно правильное решение.

Кас Д’Амато говорил по этому поводу так: «Герой и трус чувствуют одно и то же. Разница в том, что они при этом делают». Так почему же страх так неодинаково влияет на поведение человека?

Дело в том, что каждый человек уникален, а значит, каждый под воздействием страха испытывает различные эмоции. У одних людей возникают астенические (отрицательные) эмоции, которые ослабляют волю, снижают активность, предрасполагают к пассивно-оборонительным действиям, ухудшают организацию поведения. Другая часть людей испытывает стенические (положительные) эмоции, которые способствуют душевному подъему, дают человеку энергию, усиливают волевую активность.

Подавляющее большинство людей в критической ситуации испытывают именно астенические, то есть отрицательные, эмоции. Есть научные данные, установленные военными психологами, наблюдавшими за поведением военнослужащих на полях сражений в годы Второй мировой войны. Наблюдения показали, что в настоящем, а не в учебном бою правильно действуют в лучшем случае только четверть бойцов. Три четверти отчаянно боятся погибнуть и потому совершают одну ошибку за другой.

Отрицательные эмоции – это неуверенность, опасение, тревога, испуг, паника, отчаяние и даже ужас. Переживание страха у большинства людей включает механизмы так называемого «аварийного» поведения, которые сложились в процессе биологической эволюции. Человек начинает действовать, повинуясь инстинкту самосохранения, то есть безрассудно, как животное. Но, к сожалению, эти действия зачастую оказываются нерациональными и часто приводят к весьма печальным последствиям.

Если боксер принадлежит к «смелой» части человечества, испытывающей от страха стенические эмоции, то здесь все понятно. Что же делать остальным? Выход есть. Для того чтобы побороть страх перед дракой, им нужно научиться управлять.
Вот что по этому поводу говорил Кас Д’Амато: «Бокс – это спорт самоконтроля. Ты должен понимать природу страха. Чтобы можно было им управлять. Страх – это огонь. Ты должен заставить его работать на себя: он согреет тебя в холод, ты можешь приготовить на нем еду, когда голоден, он осветит тебе дорогу в темноте и выделит энергию. Но если ты выпустишь его из-под контроля, он может поранить, даже убить тебя… Страх – друг исключительных людей».

Как побороть страх перед дракой

Умный человек может из заклятого врага сделать лучшего друга. Со своим страхом нужно дружить, и тогда он начнет сражаться на твоей стороне. А чтобы найти с ним «общий язык», подчинить себе, нужно его изучить. Давайте разберемся в том, каким страх бывает и какие у человека возникают реакции на него.

Проявление страха

В процессе биологической эволюции в ответ на страх у человека выработались три основные защитные реакции: бегство, оцепенение и агрессия.

Бегство (ажитация) присуще большинству живых существ, переживающих страх. Это самая распространенная реакция. Испуганное животное совершает автоматические действия защитного характера: отскакивает в сторону, бросается бежать или прячется. Это связано с резким выделением в организме гормона адреналина, который заставляет кровь в большом объеме устремляться к органам, обеспечивающим движение, преимущественно к ногам.

Человек, переживающий ажитацию, закрывает глаза, втягивает голову в плечи, старается прикрыть ее и тело руками, пригибается или падает на землю, шарахается от малейшей опасности или попросту бежит прочь. Кровь, в чрезмерном объеме попавшая в мышцы, отхлынула из головы, а значит, мозг просто не может нормально работать и выдавать правильные решения.

То же самое происходит на ринге. Боксер, испытывающий страх, в зависимости от своей эмоциональности, величины опасности и психического состояния может убегать и «искать пятый угол», беспричинно падать на пол, жаться к канатам, закрываться руками и зажмуриваться, прятаться за рефери, кричать, призывая на помощь, или даже спрыгивать с ринга. И так могут себя вести не только боксеры-новички. Приведу пару нелицеприятных примеров из истории профессионального бокса.

На Олимпийских играх 1952 года в Хельсинки будущий абсолютный чемпион мира среди профессионалов 1959–1960 годов Ингемар Юханссон пережил грандиозный позор. В финальном бою шведский тяжеловес до такой степени испугался своего противника Эда Сандерса, что принялся бегать от него по всему рингу. Во втором раунде Юханссон был дисквалифицирован за нежелание вести бой. Ввиду такого позорного поведения было принято решение не вручать Юханссону серебряную медаль. После боя Ингемар сказал, что он был готов драться с кем угодно, но не с этим громилой, – он же не сумасшедший. Эту же «тактику» шведский тяжеловес «применил» в бою литовцем Альгирдасом Шоцикасом. Будущего сильнейшего боксера мира, который бегал по рингу, как заяц в клетке с тигром, Шоцикасу удалось догнать и нокаутировать.

Andrew GolotaПримерно так же поступил один из самых перспективных тяжеловесов своего времени Анджей Голота. В 1999 году в бою с Майклом Грантом Голота был явно сильнее. После девятого раунда его преимущество по очкам было настолько явным, что Гранту для победы был нужен только нокаут. В десятом раунде Голота случайно оказался в легком нокдауне. Рефери закончил счет и задал ему дежурный вопрос, который арбитры обычно задают после нокдауна: «Хотите ли вы продолжить?» Вопрос был чисто формальным, так как по внешнему виду Голоты было видно, что он в состоянии продолжать бой. Однако Голота ответил: «Нет». Ошарашенный рефери повторил свой вопрос еще несколько раз, но ответ остался прежним. Майкл Грант одержал победу техническим нокаутом.

В 2000 году Анджей Голота повторил свой «подвиг» в бою с Майком Тайсоном. В перерыве между вторым и третьим раундами он подошел к рефери и заявил: «Я больше не дерусь». После этого он вышел из ринга и направился к выходу. Люди, заплатившие за билеты на этот матч от $75 до 2500, забросали бегущего Голоту всем, что попалось под руку.

Оцепенение (ступор). В ходе эволюции у некоторых животных в момент возникновения опасности выработалась реакция замирать на месте или притворяться мертвыми. Дело в том, что хищники не питаются падалью, а некоторые из них реагируют только на движущуюся добычу. Люди поступают аналогично: в пылу сражений мало кто уделяет внимание павшим.

Оцепенению более всего подвержены люди со слабой нервной системой. В ответ на резкое, значительное повышение адреналина в крови их мышцы судорожно сжимаются. В результате кровеносные сосуды оказываются пережатыми и мышцы парализуются, так как не происходит их обеспечения кровью, нарушается координация движений. Внешне это проявляется в том, что человек бледнеет, застывает на одном месте. Может стать крайне медлительным и неловким, а то и просто упасть без сознания.

Майк ТайсонПерсонажем вселявшим панический страх своим соперникам был Майк Тайсон. В начале карьеры это был блестящий боксер, который просто сметал с ринга своих противников. Большинство его оппонентов заходили на ринг, словно замороженные. Речь часто шла не о способах достижения победы над Тайсоном, а о том, сколько раундов сможет удержаться на ногах его соперник.

Неуправляемая агрессия. Такая реакция на страх выглядит как приступ безумия, непоследовательные или бессмысленные агрессивные действия. Обычно сопровождается злобным выражением лица, угрожающими жестами, позами, криком или визгом. Этими бессознательными действиями человек интуитивно стремится испугать противника. Так ведут себя напуганные животные. Испугать противника иногда удается, а иногда нет. У человека неуправляемая агрессия вызывает алогичность мышления, крайнее эмоциональное перевозбуждение. После пережитого могут наблюдаться провалы в памяти, то есть человек не помнит того, что он только что делал.

Неуправляемая агрессияИз примеров в большом боксе, когда спортсмен переживал состояние неуправляемой агрессии, вспоминаются бой Майка Тайсона с Эвендером Холифилдом. По своему содержанию эти два матча похожи. Холифилд и «отвешивал» своему противнику весьма чувствительные удары и выигрывал по очкам. У Тайсона это вызывало приступы неуправляемой ярости, выражавшиеся в укусах зубами, и в конце концов откусив своему сопернику кусочек уха. Он прекрасно понимал, что будет дисквалифицирован за эти «любезности», но эмоции были выше его разума. Впоследствии большинство экспертов, среди которых было много бывших и нынешних чемпионов мира, пришли к нелестному для Майка Тайсона выводу, что за его могучим фасадом скрывается психопат, который ломается под давлением.

Как преодолеть страх перед дракой, боем, противником

Выше я уже говорил о том, что страх – это своеобразный природный «предохранитель», который срабатывает на угрозу гибели. Находится он между инстинктом самосохранения и действиями человека в момент опасности. Его срабатывание может вызвать либо адекватные ситуации положительные действия, либо панические – отрицательные. Что делают с неподходящим предохранителем в электрической схеме, который срабатывает постоянно, при малейшем колебании силы тока, и вызывает панику? Есть два способа. Первый – это когда негодный предохранитель из схемы попросту удаляется и все соединяется напрямую, и второй – когда подбирается более подходящий предохранитель.

Первый способ самый простой и легко выполнимый, но в нем есть один существенный недостаток: в случае серьезной опасности схема может сгореть. Второй способ в исполнении более сложный, так как мы не знаем точных характеристик нашей схемы.

Истории мирового бокса известны имена нескольких исключительных, великих боксеров, которым такая эмоция, как страх, была неизвестна вовсе или почти неизвестна. Рассматривать их нужно как аномалию, удивительное исключение. Люди такого типа исключают для себя саму возможность поражения. Мысль о том, что кто-то сможет оказаться выше и сломит их волю, просто неприемлема. В бою они обладают львиной яростью и запредельным мужеством. И это основная причина их успеха. Но это также основной их недостаток, «ахиллесова пята». Рокки Марчиано так и не встретил силу, которая его сломила, а вот Салливану, Листону и Дюрану повезло меньше. В «схеме» этих выдающихся боксеров отсутствовал такой «предохранитель», как страх, и они оказались просто неготовыми к «току высокого напряжения» – поражению. Салливан и Дюран нашли для себя какое-то оправдание, а вот Листон просто «перегорел».

Гораздо чаще встречается другой тип боксеров, которые испытывают страх перед боем, но никогда не ломаются во время его. Среди них Мохаммед Али, Майк Тайсон и другие. Эти боксеры сумели подчинить и преодолеть страх перед дракой, сделали его своим другом.

Сейчас забавно читать признания Джорджа Формена о том, как он трусил перед боем с Джо Фрезером и сам не знал, как справиться с «таким чудовищем». Однако когда они вышли на ринг, никакого страха в Джордже не чувствовалось. Уже во втором раунде Формен самым бесцеремонным образом так избивал чемпиона, что рефери, спасая Фрезера от верного нокаута, вынужден был остановить матч.

По словам очевидцев, когда перед легендарным боем 1974 года в столице Заира городе Киншасе Мохаммед Али вышел пожать руку Джорджу Формену, в его глазах читались страх и ужас. Но как только прозвучал первый гонг, Али стал совершенно другим человеком. Он сумел перебороть страх и одержать блестящую тактическую победу.

В середине 1990-х широкой публике был представлен документальный фильм о Майке Тайсоне. В нем можно было найти уникальные кадры, в которых гигант Тайсон перед самым началом боя, как ребенок, рыдает на груди у своего тренера и жалуется на беспощадный приступ страха. И буквально уже через несколько минут после этого, как смерч, врывается на ринг и сметает своего противника.

В финале Олимпийских игр 1988 года Риддик Боу в бою с Ленноксом Льюисом был сильно избит, трижды побывал в нокдауне и был совершенно деморализован. После этого все ведущие промоутеры наотрез отказались иметь с ним дело. Все сочли его одаренным, но совершенно безвольным спортсменом, который психологически сломался после первого же серьезного пропущенного удара и «слил» бой. Несмотря на это, Боу смог «перестроиться» и, проведя целый ряд блестящих поединков без единого поражения, получил право драться за титул чемпиона мира с Эвандером Холифилдом. Это был один из самых выдающихся поединков прошлого столетия, в котором очень непростую победу одержал Боу.

Поверить в себя, стать «сильным», победить страх его заставило то обстоятельство, что он оказался всеми отвергнутым и никому не нужным. Уязвленная до предела гордость и бесперспективность дальнейшей карьеры оказались для этого человека вещами более важными и сильными, нежели собственный страх.

Выше я уже говорил о Ингемаре Юханссоне, который после Олимпиады 1952 года прослыл «законченным трусом». По возвращении домой, в Швецию, Юханссон был встречен как предатель родины, но вскоре с ним произошла удивительная метаморфоза: 20-летний парень вдруг превратился в свою противоположность и стал настолько агрессивным бойцом, что через некоторое время его прозвали «сумасшедшим шведом». Одного за другим он лупил самых известных европейских тяжеловесов. Пережитый позор и всеобщее презрение помогли Юханссону победить свой страх.

Бастер Дуглас был весьма одаренным, но недооцененным боксером, спортивная карьера которого по этой причине не сложилась. После боя с Тони Такером 1987 года, когда Дуглас проявил слабоволие, на его карьере поставили крест и списали боксера со счетов. В 1990 году он волею судьбы оказался противником непобедимого Майка Тайсона. Публика к этой встрече не проявляла почти никакого интереса, билеты на матч продавались очень плохо. Ставки перед боем были небывалые: 42 к 1 в пользу Тайсона. Понятное дело: ну кто же поставит свои деньги на известного труса в бою с таким чудовищем, как Майк Тайсон? Поэтому Дугласу в предстоящем поединке отводилась роль жертвенного барана. Но Бастер совершил самую большую сенсацию в истории бокса: уверенно ведя бой по очкам, в десятом раунде отправил Майка Тайсона в нокаут. Так что же случилось с Дугласом? Что позволило ему прыгнуть выше собственной головы?

Во-первых, за 23 дня до боя умерла его мать, которую он боготворил. Во-вторых, прямо перед самым боем с серьезным заболеванием попала в больницу его жена, и врачи не были уверены в том, смогут ли ее спасти. Наверное, в тот момент собственный страх перед дракой оказался гораздо слабее тех ударов, которые жизнь обрушила на Бастера Дугласа. Он смог избавится от страха перед Тайсоном, был психологически расслаблен и дал выход своим эмоциям.

В описанных мною примерах сложившиеся жизненные обстоятельства оказались сильнее страха человека. Избавление от страха более важными и значимыми переживаниями, начал вырабатывать положительные, стенические, эмоции.

В этом и кроется ответ на наш вопрос. Если человек сможет изменить свою личную шкалу ценностей, то он сможет побороть страх.
Как уже было указано выше, страх на основе животного инстинкта самосохранения защищает нашу жизнь. Значит, если в моменты опасности у нас окажется ценность более важная, чем жизнь, то страх мешать не будет. Более того, он начнет помогать, вырабатывая положительные эмоции. Мы сможем действовать верно, хладнокровно и решительно.

В наших выводах нет никаких открытий. Все это понято людьми уже давно. Как говорится, все новое – это хорошо забытое старое. Так, у большинства народов среди воинов существовали более важные ценности, чем их собственная жизнь.

В древнегреческих городах-государствах воин, проявивший трусость в бою, лишался всех социальных благ и становился изгоем. В Спарте нарушение боевого строя считалось преступлением. Одинаково каралось как отступление, так и выбегание вперед из строя. Воин, уличенный в трусости, лишался всех привилегий и, чтобы не умереть с голоду, должен был покинуть родину либо жить в жестокой нищете.

Для современного боксера определяющими могут быть понятия чести, гордости, самоуважения, любви и долга перед семьей и родиной. Человек, победивший в себе страх перед смертью, конечно же, может быть храбрым не только на ринге, но и в любой критической ситуации.

Как преодолеть страх — методика борьбы со страхами

Страх перед боем | #дракой #соревнованиями #выступлением Рекомендации психолога

Как бойцу справятся со страхом и эмоциями

Чтобы научиться справляться со своими страхами и эмоциями, нужно разобраться в природе их возникновения или, проще говоря, ответить на вопрос: почему я волнуюсь?

Некоторые объясняют себе это так.

• Я боюсь оказаться слабым и потерять уважение своих товарищей
• Я боюсь проиграть
• Я боюсь, что меня побьют

Однако многие вообще не могут словами выразить причину своих переживаний. На самом деле основная причина одна: страх, и в первую очередь страх перед неизвестным. Что такое страх и как с ним бороться, мы обсудили выше. Теперь поговорим о страхе перед неизвестным.

Человек всегда волнуется, когда делает что-то ответственное в первый раз. Нас всегда пугает неизвестность. Новичок не знает до конца и точно, что именно будет происходить на ринге. Выходит, если мы найдем ответ на это самое «что?», то бороться со страхом будет значительно легче.

---

Во-первых, на ринге вам будет противостоять точно такой же человек. Если это ваши первые спарринги, то стаж его занятий примерно такой же, как и у вас.

Во-вторых, и вес вашего противника, и возраст также будут такими же, как и у вас.

В-третьих, на ринге вы будете выполнять ту же самую работу, что делали уже много раз на тренировках, за одним только исключением, что теперь на вас будут смотреть зрители. Поединок будет проходить по строгим правилам, с которыми и вы, и ваш противник хорошо ознакомлены, и нарушать их никто не посмеет.

Если тренер допускает боксера к поединку, следовательно, он уверен в его готовности к бою, в умении защищаться от любых ударов, а значит, для него не будет никакой неожиданности.

А теперь самое главное: ваш противник скорее всго также боится. И возможно, переживает больше вас. Волнуются перед выходом на ринг абсолютно все. И если кто-то говорит, что он не переживает совсем, то это неправда. Испытывают сильные эмоции как новички, так и чемпионы мира и даже непобедимые бойцы. Понятное дело, что опытные боксеры переживают меньше и немного по-другому. Они это ощущали уже много раз и просто привыкли.

Психологическая настройка боксера

Значительную роль в психологической настройке боксера перед боем играет самовнушение. Многие боксеры за день-два до поединка и непосредственно перед боем с успехом настраивают себя, интуитивно используя различные способы самовнушения.

Анализируя системы самовнушения, применяемые боксерами профессионалами, Л.Гиссен показал, что непосредственно при подготовке к соревнованиям используются чаще всего лишь несколько способов самовнушения, приводящих к успеху в боях.

Первый, наиболее простой, способ заключается в том, что боец убеждает себя что он должен победить и сделает для победы все что в его силах. Этот способ само-внушения особо эффективен, если он сочетается не только с высоким уровнем технико-тактической и физической подготовленности, но и с определенными типологическими и характерологическими особенностями спортсменов.

Важный момент в данной технике в том что боец должен сконцентрировать все свое внимание на том что он может предпринять что бы победить в этом бою, в это же время боец мысленно прорабатывает действия и техники которые он будет предпринимать в бою.

В некоторых случаях можно использовать противоположный предыдущему способу, который заключается в убеждении себя в том, что результат выступления не так важен, что соревнование малозначимо и поэтому не обязательно стремиться к победе. Такой способ самовнушения, как указывает Л. Гиссен, уменьшает нервное возбуждение и дает положительный эффект, хотя может привести к неудачам, если спортсмен излишне успокаивает себя.

При третьем способе самовнушения спортсмен абстрагируется от обстановки соревнований, силы противников, возможных результатов и настраивает себя на то, чтобы полностью использовать свой технико-тактический и физический потенциал, максимально «выложиться» в ходе борьбы.

Некоторые боксеры используют другие варианты содержания и направленности самовнушения, например, приводят себя в состояние спортивной злости, внушают неприязнь к сопернику, создают иллюзии слабости партнеров, полное отвлечение от предстоящего выступления и др.
Однако эти приемы реже приводят к положительному результату, а некоторые из них не могут быть допустимы с этической точки зрения.

Наиболее правильный и адекватный подбор приемов и содержания самовнушения возможен лишь в том случае, когда хорошо известны индивидуальные психологические особенности бойца. Тренер, психолог, врач, обучающие спортсменов самовнушению, должны иметь их подробные характеристики с данными психоневрологических и психологических наблюдений о свойствах нервной системы, эмоционально-волевых качествах, исследования развития важнейших психических функций — внимания, восприятия, мышления и др.

Регуляция психического состояния боксера при помощи самовнушения во многом зависит от его силы воли, веры в эффективность этого способа, систематической работы над собой, горячего желания достигнуть положительных результатов.
Довольно эффективный способ регуляции предстартового состояния спортсмена, основанный на изменении его отношения к предстоящему бою и оценки значимости своего выступления (имеется в виду спортсмен, претендующий на призовые места).

В первой фазе боксер обязан думать, что ему не важен результат на соревновании — он ничего для него не значит.
Во второй фазе спортсмен убеждает себя в том, что результаты в предстоящих состязаниях предопределены предшествующей тренировкой.
В третьей фазе спортсмен внушает себе, что он должен показать такой результат, на который способен, и совсем неважно, победит он или нет.
В четвертой фазе спортсмен убеждает себя в том, что именно в этих соревнованиях может полностью раскрыть и показать свои возможности.

Аутогенная тренировка

В последнее время при подготовке спортсменов к поединку все чаще стали применять так называемую аутогенную тренировку.

Аутогенная тренировка представляет собой систему психофизических упражнений, позволяющих снять излишнее нервное возбуждение и утомление, отвлечься от неприятных мыслей и переживаний и расслабиться. Она состоит из специально подобранных приемов гипнотического транса и самовнушения, расслабления и выхода из достигнутого состояния.

Спортсмен, приняв расслабленную позу (сидя или лежа), в определенной последовательности проговаривает про себя специально подобранные фразы, которые, вызывая чувство тяжести и тепла во всем теле, позволяют расслабить поочередно мышцы тела, способствуют спокойной, ритмической деятельности дыхательных органов и легких, помогают ликвидировать нервное возбуждение. В результате спортсмен, отвлекаясь от всех мыслей и успокаиваясь, полностью расслабляется и находится в трансовом состоянии и иногда может заснуть. При этом его нервная система отдыхает. Затем спортсмен при помощи определенных слов выходит из состояния покоя и создает у себя бодрое, приподнятое настроение.

Сначала словесные формулировки произносятся тренером или воспроизводятся на магнитофоне, а затем фразы проговаривают сами спортсмены, стремясь при этом создать яркие зрительные и мышечные двигательные представления и запомнить появившиеся ощущения покоя и расслабления.

Приводим один из сокращенных вариантов аутогенной тренировки, который может быть использован для восстановления работоспособности или снижения утомления спортсмена, когда он располагает небольшим промежутком времени (около 3—5 мин.).

Аутогенная тренировка для снятия нервного напряжения

Текст, проговариваемый спортсменом, состоит из следующих словесных формулировок:

1. Я отдыхаю. Я расслаблен. Все тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я отдыхаю.
2. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно.
3. Сердце успокаивается. Все реже сокращения сердца. Оно бьется ровно и ритмично.
4. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках.
5. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Они неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ногах.
6. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.
7. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладился. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы рта. Все лицо спокойно, без напряжения.
8. Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. С каждым вдохом уходит тяжесть из мышц. Дышу часто и глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле. Открываю глаза. Хочется встать и действовать. Я полон сил и бодрости.

Активизация состояния: быстро, рывком встать; руки поднять и развести в стороны; сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть. Сделать разминку.

После окончания аутогенной тренировки проводятся дыхательные упражнения и легкая разминка. Аутогенная тренировка требует определенных условий: спокойной обстановки, отсутствия посторонних раздражителей, удобного размещения спортсменов, благоприятной температуры воздуха и т. д. Чтобы добиться успеха в аутогенной тренировке, следует регулярно заниматься ею ежедневно в течение 2—3 месяцев (2—3 раза в день: после тренировочных занятий, утром при пробуждении и вечером перед засыпанием). Необходимое условие для успешной аутогенной тренировки — вера в ее эффективность и в возможность саморегуляции.

Некоторые зарубежные спортсмены нередко используют для преодоления нервного напряжения специальные упражнения на расслабление и напряжение мышц тела. Так, боксеры-профессионалы овладевают в течение нескольких месяцев этими упражнениями, а затем применяют их как в ходе ранней психологической подготовки, так и непосредственно перед началом боев. Упражнения основаны на развитии умения максимально расслаблять мышцы, контролировать состояние расслабления, на выработке «чувства расслабления».

Приводим группы подобного рода упражнений, описанные в свое время Г. М. Морозовым — Преодоление нервного напряжения.

Выполняя упражнения, спортсмен должен стремиться с каждым разом увеличить расслабление мышц. Боксеру предлагается всегда связывать расслабление с каким-либо словесным сигналом или представить себя расслабленным после огромного усилия (например, сравнить себя «с листиком, слегка колышущемся на ветке дерева»).

Вот некоторые упражнения:

1. Сесть или лечь. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, затем слегка напрячь мышцы всего тела: ног, ступней, живота, рук, плеч, шеи, челюстей. В этом состоянии пробыть 5—6 сек, а затем медленно выдохнуть, расслабляя все мышцы.

2. Лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и с напряжением сдвинуть колени вместе. Задержаться в этом положении на несколько секунд и затем медленно выдохнуть, дав коленям свободно упасть в стороны. При этом необходимо следить, чтобы ноги были полностью расслаблены.

3. Стоя свободно расставив ноги, сделать глубокий вдох, вытянуть руки над головой и сильно подтянуться. Напрячь все мышцы тела (включая и мышцы ног) и сохранить это положение несколько секунд. Затем медленно выдохнуть и дать возможность всем мышцам расслабиться. Руки падают вниз, подбородок — на грудь, колени несколько сгибаются, плечи опускаются, спортсмен как бы «разваливается». После этого следует слегка подпрыгивать совершенно расслабившись («как не набитая тряпичная кукла»).

4. Стоя расслабив ноги, согнуть колени, положив на них руки, голову держать прямо. Глубоко вдохнуть, напрячь все мышцы и зафиксировать это положение на несколько секунд. Выдохнув, дать возможность верхней части тела и голове свободно «провалиться». Задержаться в этом расслабленном положении на несколько секунд. Сделать еще один глубокий вдох, немного приподнять верхнюю часть тела, а затем постараться опуститься вниз еще более расслабленным так, чтобы тыльная часть рук свободно лежала на полу.

5. Сесть на стул, туловище держать прямо, положить пальцы обеих рук на верхнюю часть живота. Сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота и зафиксировать это положение в течение секунды. Затем сделать выдох и расслабить мышцы живота. Слегка помассировать мышцы живота пальцами в течение нескольких секунд.
Эти пять упражнений повторяют по 9—10 раз.

6. Стоя, сидя или лежа сделать несколько медленных глубоких вдохов. При выдохе стремиться полностью расслабиться. Выполняется это упражнение в течение 2—3 минут. Достигнув максимального расслабления, спортсмен делает небольшой вдох и затем старается расслабиться еще больше.
Это упражнение рекомендуется проделывать для снятия нервного напряжения лежа в постели перед сном, а также сидя за столом дома, на работе, в перерывах между выступлениями в соревнованиях и т. д.

7. Сесть поудобнее и без напряжения, стараясь расслабить все тело, медленно выполнять поочередно вращательные движения ступнями ног, головой, челюстью, плечами и кистями рук с максимальной амплитудой. На каждый вид вращения затрачивается 30—40 сек.

Кроме этих упражнений, боксеру рекомендуется проделать подскоки на носках, полностью расслабляя мышцы и расслабленно нанести несколько атакующих ударов, выполняя ряд нырков, уклонов, подставок, а затем сочетать защиты и ударные движения. Особое внимание необходимо уделять тем группам мышц, которые особенно напрягаются во время страха.

Регулярное выполнение упражнений, которые способствуют расслаблению и помогают отвлечься от всех мыслей, напоминающих соревновательную обстановку, возможных противников и пр., позволяет, как показывает опыт, хорошо снять нервное напряжение перед выступлениями. Упражняться рекомендуется ежедневно утром и вечером, причем значительную пользу могут принести они и тренеру, который нередко также испытывает состояния, аналогичные предстартовым состояниям спортсмена.

Кроме этих упражнений, в период ранней, предсоревновательной подготовки могут быть использованы упражнения, которые позволят спортсмену быстрее заснуть (Г. М. Морозов. Они также должны сочетаться с отвлечением спортсмена от тревожных мыслей и будоражащих ассоциаций).

Вот примерный ряд упражнений:
Лечь на спину, вытянувшись во всю длину. Под голову можно подложить низкую подушку для опоры затылком. Ступни ног свободно развернуть наружу. Постепенно согнуть пальцы, как это делают когтями хищные птицы, напрягая одновременно все мышцы рук. Когда мышцы будут напряжены до предела, необходимо держать их в таком состоянии до минуты, а затем рас¬слабить.

Подобным образом применяются упражнения для других частей тела — отдельно и одновременно. После освоения техники напряжения и расслабления мышц рук переходят к расслаблению мышц туловища и ног.

После этого руки кладут за голову, а голову, и плечи поднимают так, чтобы напрягались мышцы брюшного пресса и межреберные мышцы. Напряжение поддерживается несколько секунд, а затем голова опускается, и спортсмен полностью расслабляется.

Для расслабления и напряжения мышц шеи спортсмен поднимает голову от постели, наклонив ее вперед, напрягая мышцы. Закрепившись в этом положении около минуты, он расслабляется и позволяет голове свободно упасть на постель.

Аналогично чередуются напряжения и расслабления боковых мышц шеи, движениям которых оказывается временное сопротивление при помощи рук.

После подобного упражнения дается перерыв для отдыха. В конце системы упражнений спортсмен соединяет концы пальцев рук и последовательно подвергает наряжению (с последующим расслаблением) все мышцы тела, стараясь «прочувствовать» как можно лучше состояния напряжения и расслабления во всех группах мышц.

Такие упражнения, проделываемые ежедневно 15 мин. перед сном, снижают умственное и нервное напряжение, и человеку удается быстро заснуть.

Распространены и другие приемы, которые применяются, когда спортсмен долго не засыпает (что в период непосредственной подготовки к соревнованиям бывает весьма нередко и очень неблагоприятно отражается на общем состоянии и настроении боксера). Так, спортсмену рекомендуется фиксировать взгляд на каком-либо блестящем предмете, стараться пристально смотреть на свою переносицу или кончик носа, прислушиваться к негромким монотонным звукам (тиканье часов, падающие капли, журчание воды, ритмичные стуки и т. п.), представлять себе образы, успокаивающе действующие на психику (лесную лужайку, спокойный морской прибой, тлеющий костер и т. п.).

Используя эти приемы, спортсмен должен стараться ни о чем не думать и подавить в себе все ощущения.
Эти приемы и упражнения для регуляции нервно-психического состояния спортсменов, описанные выше (самовнушение, аутогенная тренировка, и разные способы засыпания, приемы изменения мышечного тонуса, дыхательные упражнения), во многом напоминают способы тренировки организма человека и психики, применявшиеся с древнейших времен в системах индусской касты йогов (в частности, в системе «хатха йога», в которой использовались воздействия на нервную систему различных дыхательных упражнений, поз, фиксированного внимания, самовнушения).

Ценность этих приемов, и упражнений заключается в том, что, систематически применяя их в процессе тренировки, спортсмен вырабатывает умение сознательно управлять своим вниманием, эмоциями, волевыми процессами, мышечным тонусом и др.

Практика показывает, что, научившись регулировать свое состояние в процессе предварительных тренировок, спортсмен перед боем может без особого труда отвлечь себя от неблагоприятных мыслей и переживаний, расслабиться, успокоиться и настроиться на предстоящий бой.

Регулярные тренировки и проработки своих страхов в течении нескольких месяцев, позволят вам избавится от неприятных ощущений страха и вытекающих последствий. Ну вот дорогие читатели, это все что мы можем вам посоветовать для того что бы избавиться от страха и нервного напряжения.

Регулярно работайте над собой, развивайтесь не только физически но и психологически.

Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как перебороть страх перед дракой, соревнованиями или любыми другими жизненными страхами. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Поветкин продемонстрировал подготовку к бою с Уайтом | Новости | Известия

Российский боксер Александр Поветкин усердно тренируется перед боем-реваншем с британцем Диллианом Уайтом, намереваясь второй раз одержать победу. Видео подготовки спортсмена публикует 16 марта телеканал РЕН ТВ.

Боец, известный как Русский Витязь, признается, что бокс помогает ему сбросить напряжение. Несмотря на то что бой пройдет в Великобритании, Поветкин уверен в себе. По его словам, поддержка болельщиков прибавляет сил, в какой бы точке планеты он не дрался.

Его соперник также сохраняет настрой на победу, несмотря на нокаут в прошлом поединке.

«Я не волнуюсь, я наслаждаюсь любым боем. Чувак, я готов к схватке сейчас, и я буду готов завтра. Если ты говоришь: «Давай драться», я сразу скажу: «Погнали», — заявил Уайт.

В 2020 году победу в бою Поветкину принесла отработанная на тренировках комбинация. Российский боец смешанных единоборств Александр Шлеменко выразил надежду, что техническая подготовка спортсмена позволит ему и на сей раз выйти победителем.

«Бой будет тяжелым для Александра, потому что Уайт — это огромный боец, он тяжелый, сильный, сильно бьет, мощный. Но я надеюсь, что, как и в первом бою, сработают опыт Александра, его техническая оснастка. А технически Александр более подкован. Я считаю, что Александр более технически подкован, чем Уайт», — считает Шлеменко.

Поветкин сойдется в поединке с Уайтом 27 марта на Гибралтаре. Телеканал РЕН ТВ покажет бой в прямом эфире.

Александр Поветкин — заслуженный мастер спорта России, двукратный чемпион Европы (2002, 2004),чемпион Олимпийских игр (2004), чемпион мира (2003), чемпион Игр доброй воли (2001). Поветкин многократно становился чемпионом России, являлся регулярным чемпионом мира по версии WBA (2011–2013).

В случае повторной победы над Уайтом российский спортсмен станет обязательным претендентом на титул чемпиона мира по версии WBC в тяжелом весе, которым в настоящее время владеет еще один британец — Тайсон Фьюри.

Диллиан Уайт — бывший кикбоксер, чемпион Европы и двукратный чемпион Великобритании по кикбоксингу по версии K-1. На протяжении пяти лет занимал первое место в рейтинге лучших кикбоксеров Великобритании. Является бывшим временным чемпионом мира по версии WBC (2019–2020) и обязательным претендентом на титул чемпиона мира по версии WBC (2019–2020). На счету Уайта 29 поединков, из них 27 побед (18 нокаутом) и всего два поражения.

Подготовка к бою — Aion база знаний

Вы отправились к Грамати и попросили побыстрее приготовить зелья, а Сараринрин напомнили о бинтах.

В деревне все больше раненых.

Сколько бы я ни предупреждала о том, что в окрестностях очень опасно, меня никто не слушает. А во всех бедах винят стражников!

В такие моменты я сожалею о том, что взялась за эту работу. Но что я могу поделать? Приходится все терпеть.
Нужно что-то делать. Я решила провести зачистку окрестностей от монстров.

Прежде всего речь идет о волках и скорпионах, они нападают чаще всего.

Сейчас я занята по горло. Составляю план и готовлю оружие с припасами…
Почти все готово, осталось найти зелья и бинты. Грамати и Сараринрин обещали достать их.

Это в счет уплаты налогов моему брату. Я очень переживала, что у нас нет зелий и бинтов. Хорошо, что так вышло.

Даэв! Не могли бы вы узнать у Грамати, когда мы сможем получить зелья?

Мне самой как-то неловко идти к ней…
Спасибо!

Тогда спросите у Грамати насчет зелий, хорошо? И узнайте, сколько будет бутылок.

Ах да, и передайте ей, чтобы она сильно не переживала из-за этого.

Я очень рассчитываю на вас.
Ваше лицо кажется мне очень знакомым…

Говорите, что вам нужно?

У меня тут цены не кусаются.
Зелья? Даже не напоминайте об этом… Мне становится дурно.

Какие налоги, о чем это она? Балом сказал, что если у них не будет зелья, то у меня будут проблемы, вот и все.

Передайте привет Летум. Скажите, что зелья будут завтра утром.

И пусть не волнуется о количестве. Будет достаточно.
Вы уже сходили к Грамати?

И что она сказал насчет зелий? Надеюсь, она не ворчала из-за того, что мы ей не заплатим?
Она сказала, что принесет зелья завтра утром? Отлично!

Теперь осталось добыть только бинты…

Не могли бы вы отправиться к Сараринрин и спросить, когда она их принесет?

Можете даже ничего не спрашивать… Просто поторопите ее с отправкой. Сараринрин живет в воздушном храме Арканис.
Что привело вас сюда?

Вам что-то нужно? Только скажите!

Если оставите предоплату, я достану для вас любую вещь.
Ох! Откуда Летум знает, что я здесь?

Я думала, что она не сможет найти меня, и уже успокоилась! А она отправила вас…

Какая упрямая! Я проклята и заточена в храме, а она требует бинты!

Хабиб Нурмагомедов рассказал о ходе подготовки к бою с Гэтжи

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

Отправить еще раз

https://uz.sputniknews.ru/20200907/Khabib-Nurmagomedov-rasskazal-o-khode-podgotovki-k-boyu-s-Getzhi-14925241.html

Хабиб Нурмагомедов рассказал о ходе подготовки к бою с Гэтжи

Хабиб Нурмагомедов рассказал о ходе подготовки к бою с Гэтжи

Сейчас своей форме Хабиб бы не поставил «пятерку», а всего лишь «4-«, но он заверил, что последние дни перед боем это будет «4+», либо «5-«. 07.09.2020, Sputnik Узбекистан

2020-09-07T16:49+0500

2020-09-07T16:49+0500

2020-09-07T17:10+0500

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.sputniknews-uz.com/img/1441/36/14413671_0:87:2953:1757_1920x0_80_0_0_b4fb127d89445bfb3f3e1d983df71706.jpg

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2020

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_RU

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdn1.img.sputniknews-uz.com/img/1441/36/14413671_0:0:2953:1857_1920x0_80_0_0_6928a989189abdcd5b349add211b952f.jpg

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

боец, хабиб нурмагомедов

16:49 07.09.2020 (обновлено: 17:10 07.09.2020)

Сейчас своей форме Хабиб бы не поставил «пятерку», а всего лишь «4-«, но он заверил, что последние дни перед боем это будет «4+», либо «5-«.

ТАШКЕНТ, 7 сен — Sputnik. Хабиб Нурмагомедов рассказал, что его подготовка к титульному поединку с американцем Джастином Гэтжи набирает обороты, в этом бою он намерен следовать своей традиционной тактике, об этом он заявил в эфире «Матч ТВ».

«Уже идет подготовка к бою полным ходом, последние 50 дней тренируюсь усердно. 10-го числа улетим в Абу-Даби, будем на месте тренироваться, подводить вес. Сейчас я сам себя готовлю. Хавьер Мендес с 2012 года является моим вторым тренером, он уже вылетел и находится в ОАЭ. Но после того, что случилось с отцом, я готовился сам, по нашей системе, старался нигде не сбавлять и ничего не упускать», — сказал Нурмагомедов.

По его словам, сейчас своей форме он бы не поставил «пятерку», а всего лишь «4-«, но он заверил, что последние дни перед боем это будет «4+», либо «5-«.

Также спортсмен отметил, что ему многие советуют переводить Гэтжи в партер.

Хабиб Нурмагомедов будет тренировать узбекских хоккеистов — ХК «Хумо» >>

«Но я считаю, что и в стойке я могу с ним поработать. Я очень уверенно себя чувствую и в партере, и в стойке. Но моя коронка, когда я приближаюсь, когда я хватаю соперника, они (соперники) становятся более послушными и слабыми. Я хотел бы повторить то же самое и в этом бою. Думаю, сюрпризов не будет», — сказал он.

С кем проведет свой последний бой в карьере Хабиб Нурмагомедов >>

«Вы сами видели, что Гэтжи сделал с Фергюсоном. Насколько беспомощным выглядел Фергюсон. Гэтжи намного моложе и голоднее Фергюсона. Но я в корне отличаюсь от всех его соперников, и в этом бою ему придется встречаться с новым соперником», — добавил Нурмагомедов.

Напомним, Нурмагомедов проведет бой с Гэтжи 24 октября в Абу-Даби.

Как солдаты готовятся к битве в пустыне

Войска готовятся к битве в пустыне разными способами. По возможности солдаты акклиматизируются перед прибытием в район боевых действий. Некоторые люди акклиматизируются легче, чем другие. Чтобы выжить в операциях в пустыне, войска должны полностью понимать окружающую среду пустыни. Для этого солдаты тренируются в условиях, аналогичных условиям, существующим в предполагаемой зоне боевых действий. Чтобы войска привыкли к невзгодам, необходимо свести к минимуму воздействие внешних факторов.

Для работы в пустыне необходима большая подготовка. Адаптация к новой среде зависит от индивидуальных тренировочных навыков войск. Подразделения, обученные в США, овладеют основными техническими и тактическими навыками, необходимыми для ведения войны в пустыне. Для тех, чьи навыки ниже номинала, никакая тактика выживания в пустыне не исправит ситуацию.

Подготовка к боевым действиям в пустыне включает обучение по следующим направлениям:

• Методы сокрытия.Солдаты учатся маскироваться в пустыне. Большое внимание уделяется движению, цвету и тени.
• Связь. Хорошая связь в пустынной местности является важным требованием безопасности. Операторы должны быть хорошо обучены и настроены поддерживать контакт.
• NBC (Ядерная, биологическая и химическая подготовка). Военнослужащие носят защитную одежду. Использовать защитную одежду в суровую жару пустыни очень неудобно, но это необходимо, поскольку бронежилеты, маски и т. Д., часто носят в бою.
• Вооружение. Войска тренируются в стрельбе в самую жару, чтобы привыкнуть к дымке и миражам.
• Вражеские стратегии. Войска узнают о возможных стратегиях и тактике противника; за этим следуют тактические учения в полевых условиях.
• Средства навигации и навигации в пустыне. Средства навигации различаются по сложности и могут включать компасы, дальномеры, радары и системы глобального позиционирования.
• Обучение братоубийству. Есть несколько требований к братоубийству, которым войска должны научиться, включая использование детерминантов местоположения и навигационных устройств.

Помните, что для работы в пустыне необходима большая подготовка. Для работы в пустыне необходима большая подготовка. Адаптация к новой среде зависит от индивидуальных тренировочных навыков войск. Подразделения, обученные в США, овладеют основными техническими и тактическими навыками, необходимыми для ведения войны в пустыне. Для тех, чьи навыки были забыты, никакая тактика выживания в пустыне не исправит ситуацию.

Каталожные номера:

http: // m.rockymountainnews.com/news/2008/may/12/soldiers-fight-mock-war-to-prepare-for-iraq/
http://www.armystudyguide.com/content/army_board_study_guide_topics/desert_operations/preparations-for-desert -o.shtml

5 ритуалов, используемых воинами для подготовки к битве

Всем известно, что семья Рузвельтов десятилетиями владела политической династией; назначение двух президентов США и первой леди за 50 лет — довольно впечатляющий рекорд, и это без упоминания всех других должностей, таких как помощник министра военно-морского флота (Теодор и Франклин) и губернатор штата Нью-Йорк (Франклин) .

---

Но Рузвельты на самом деле также имеют серьезные претензии на военную династию с тремя Почетными медалями, Военно-морским крестом, 11 серебряными звездами и множеством других наград США, Франции и Великобритании, и все это за 100 лет. .

Американские войска маршируют через перевал Кассерин в Тунисе. Три Серебряные звезды семьи Рузвельтов стали результатом действий в Северной Африке. (Фото министерства обороны)

Итак, вы знаете, неловкие рождественские праздники для двоюродного брата, который занялся финансами.

Военное наследие Рузвельта восходит к Войне за независимость, когда Генри Рутгерс (потомок Элси Рузвельт) и Николас Рузвельт служили на американской стороне. Но по-настоящему стало жарко во время Гражданской войны, когда двое дядей Теодора Рузвельта служили в флоте Конфедерации.

Когда семья Рузвельтов базировалась в Нью-Йорке, отец Теодора женился на Марте Буллох, южной красавице, семья которой имела глубокие связи с тем, что впоследствии стало Конфедерацией. Когда разразилась война, двое из ее братьев пошли добровольцами.

Джеймс и Ирвин Буллох стали военно-морскими офицерами, и оба брата участвовали в запуске CSS Alabama, одного из самых страшных налетчиков Конфедерации в торговле на войне. Джеймс, которому к тому моменту было поручено тайно закупать корабли для Южного флота на английских верфях, сдал корабль в эксплуатацию и руководил его постройкой.

Офицеры Конфедерации на борту CSS Alabama, 1863 г. (Фото: Public Domain)

Но Департамент Союзного государства лихорадочно работал над захватом будущих кораблей Конфедерации в Англии, поэтому Ирвин провел «морское испытание» Алабамы, прежде чем ускользнуть вместе с ним. он отправился на Азорские острова, чтобы получить свою команду и оружие.Ирвин прослужил на судне большую часть войны в качестве гардемарина, и ему приписывают последний выстрел «Алабамы» перед тем, как он был потоплен в Шербурге, Франция, в битве против USS Kearsarge.

Все это подействовало на племянника брата, Теодора Рузвельта-младшего, который, начиная с пятилетнего возраста, был отмечен как боготворец со стороны семьи Буллохов и их чувства приключений. Он любил своего отца, но, как полагают, был глубоко смущен тем, что его отец купил замену своему месту в гражданской войне.

Первый сержант. Джордж Вашингтон Рузвельт, обладатель Почетной медали. (Фото: Public Domain)

Однако один из двоюродных братьев Теодора отличился на войне. Первый сержант. Джордж Вашингтон Рузвельт получил Почетную медаль за то, что вернул знамена своего подразделения и захватил знаменосца Конфедерации во Второй битве при Булл-Ран.

В то время как юный Теодор рос с нью-йоркской стороной семьи и занялся политикой, рассказы его дядей все еще вертелись в его голове, когда U.С. вступил в испано-американскую войну.

Теодор оставил свой пост помощника министра флота и сформировал Первую добровольческую кавалерию США, «Грубые всадники Рузвельта». Они участвовали в двух крупных сражениях. Первой была битва при Лас-Квазимасе и битва при высотах Сан-Хуан, где 1 июля 1898 года Теодор-младший предъявил несколько обвинений, за которые он посмертно получил Почетную медаль в 2001 году.

Когда «Лузитания» была потоплена и Америка наконец вступила в Первую мировую войну, Теодор-младший.бывший президент к тому моменту был отклонен от службы. Но трое из его сыновей были приняты в армию США, а четвертый, Кермит, пошел добровольцем на службу в британскую армию, где был принят и дослужился до капитана.

Капитан Квентин Рузвельт был младшим из четырех братьев и единственным, кто погиб в конфликте. Он тренировался в качестве пилота, поднялся до командира эскадрильи, и был один подтвержденный убить, прежде чем заниматься тремя вражескими самолетами и убит во время второй битвы на Марне.Он был награжден французской Croix de Guerre.

Тогда-лейтенант. Квентин Рузвельт в тренере Ньюпор во Франции. (Фото: Public Domain любезно предоставлено семьей Рузвельтов)

Теодор III и Арчибальд Рузвельт получили звание майора и лейтенанта армии, соответственно, и присоединились к 1-й пехотной дивизии. Кермит получил звание капитана британской армии.

Кермита отправили на Ближний Восток, где он получил британский военный крест за храбрость после захвата турецких солдат в битве за Багдад.Арчибальд получил две Серебряные звезды и Крест Герра, а Теодор получил Крест за выдающиеся заслуги, две Серебряные звезды, Круа де Герр и Кавалер ордена Почетного легиона — все награды за высокую доблесть. Теодор был отравлен газом, а Арчибальд был искалечен осколками.

После того, как Америка вступила во Вторую мировую войну, Теодор III вернулся на службу в качестве полковника. Он вернулся в 1-ю пехотную дивизию, где к нему присоединился его младший сын, капитан Квентин Рузвельт II. Сначала их отправили в Северную Африку.

Корабль США уничтожен во время вторжения в Северную Африку. (Фото: лейтенант армии США Лонгини)

Именно там мужчины заработали три Серебряные звезды. Квентин заработал первое место в битве при Кассеринском перевале, когда он укомплектовал артиллерийский наблюдательный пункт под обстрелом и использовал его, чтобы сдержать атаку немецкого фельдмаршала Эрвина Роммеля, пока мессершмитт не прострелил ему спину.

Теодор, к тому моменту бригадный генерал, заработал еще два.Его первая Серебряная Звезда Второй Мировой Войны появилась, когда он занял наблюдательный пункт, находившийся под атакой немецких пикирующих бомбардировщиков, истребителей и артиллерии. Он получил свою следующую Серебряную звезду, свою четвертую в целом, на следующий день, когда возглавил усиленную боевую группу против вражеских пулеметных позиций.

Квентин был отправлен оправиться от ран, но люди воссоединились в день «Д», когда Квентин попал в Омаха-Бич, а Теодор лично руководил высадкой 4-й пехотной дивизии в Юта-Бич, изменяя планы атаки дивизии, находясь под огнем.Позже он получил Почетную медаль и рекомендацию для повышения до генерал-майора, но умер раньше, чем получил.

Генерал армии США Джордж С. Паттон-младший и бриг. Генерал Теодор Рузвельт III беседует в Северной Африке во время вторжения во время Второй мировой войны. (Фото: армия США)

Квентин II получит Круа де Герр до окончания войны.

Арчибальд тем временем получил полную инвалидность после Первой мировой войны, но вернулся в армию во время Второй мировой войны, снова получил две Серебряные звезды и был ранен.Согласно Залу доблести Military Times, это сделало его единственным военнослужащим США, получившим полную инвалидность в результате двух разных войн.

Между тем два сына тогдашнего президента Франклина Д. Рузвельта и дальние родственники семьи Теодора также отличились во Второй мировой войне. Джеймс Р. Рузвельт получил «SPOT AWARD» Морского креста за то, что он руководил морскими пехотинцами на острове Макин во время рейда 1942 года. Год спустя он получил Серебряную Звезду как подполковник за руководство атаками с целью захвата того же острова.

Рейдеры Корпуса морской пехоты США нанесли удар по острову Макин во время Второй мировой войны. (Фото: Public Domain)

Лейтенант ВМС Франклин Д. Рузвельт-младший получил Серебряную звезду в 1943 году за оказание помощи и спасение двух мужчин, раненных осколками во время воздушного налета в Палерно, Сицилия.

Наконец, в 1955 году капитан ВВС Теодор С. Рузвельт, названный в честь президента, но происходивший из другой линии семьи, был награжден Крестом за выдающиеся заслуги в 1955 году за успешное выполнение аварийной посадки в Калифорнии после того, как его C- 124 с 79 боеприпасами потеряли два двигателя во время полета над Тихим океаном в 300 милях от земли.

Подробнее о We are the Mighty

Подготовка к противостоянию дьяволу

Необходимо подготовиться к битвам, с которыми, как вы знаете, вы столкнетесь после того, как примете решение всем сердцем жить для Иисуса. Часто может показаться, что после того, как вы приняли это решение, внезапно ваша плоть — ваша человеческая природа и склонность к греху — стала выглядеть хуже, чем когда-либо прежде. Но правда в том, что так было всегда; просто теперь вы это видите.Теперь Бог показывает вам, что нужно преодолеть, чтобы освободиться от греха и соответствовать образу Христа. (Римлянам 8:29)

Когда вы видите этот грех в своей плоти, это не повод для разочарования. Напротив, увидеть это означает, что вы сможете это преодолеть! Каждый раз, когда Бог проливает свет на грех в вашей плоти, и Он будет сиять все больше и больше по мере вашего продвижения по этому пути, тогда вы можете считать это прекрасной возможностью бороться и преодолевать этот грех и обретать больше добродетелей. Христа.

Вооружитесь

Обычно вы знаете, в чем слабость; вы знаете, что когда вы идете в школу, или на работу, или где бы вы ни были, вы встретите определенные вещи в своей плоти. Гордость, эгоизм, тщеславие, быть рабом того, что о вас думают люди и т. Д. Итак, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к этим моментам?

«Итак, поскольку Христос пострадал за нас во плоти, вооружитесь тем же разумом, ибо пострадавший во плоти перестал грешить. 1 Петра 4: 1.

Вам нужно вооружиться. Христос пострадал за вас во плоти, теперь ваша очередь пострадать за Него. Вам нужно использовать те моменты, когда вы не участвуете в битве, чтобы получить оружие, которым вам нужно сражаться. Найдите время, чтобы пропитать свой дух Словом Божьим и познакомиться с ним; он станет вашим мечом во время искушений. Узнай об Иисусе, Который указал нам путь. Используйте время, чтобы молиться Богу о силе устоять в тех искушениях, которые, как вы знаете, придут.Тогда у вас нет причин бояться искушения. Потому что вы всем сердцем готовы к преодолению, даже если знаете, с чем вам придется столкнуться. Тогда вы не будете беспомощно встречать соблазны, но будете готовы вступить в бой.

Слово Бога — это меч

Слово Бога нужно использовать так, как учил нас Иисус. «Прочь с тобою, сатана! Ибо написано: «Господу Богу твоему поклоняйся и Ему одному служи» ». (Матфея 4:10)

Как пользоваться мечом: Пример 1

Например, когда вы встречаетесь с этим искушением чтобы бояться того, что люди думают о вас, и надеяться на какую-то честь от людей, а не от Бога, вы можете смело сказать: «Прочь с тобой, сатана! Ибо написано: : «Всякая плоть как трава, и вся слава человеческая как цвет трава.Трава засыхает, и цветок ее опадает, но Слово Господне пребывает вовек ». 1 Петра 1: 24-25. Используя этот стих как оружие, вы обнаружите, что благодаря благодати и силе Божьей вы можете жить только перед лицом Бога, чтобы вы могли служить Ему так, как должны, не беспокоясь о том, что думают люди.

Как пользоваться мечом: Пример 2

Или, может быть, вы склонны к высокомерным мыслям, думая, что вы выше кого-то другого. Тогда вы можете сказать: «Нет! Я не позволю этим мыслям жить! Ибо написано: «Бог гордым противится, а смиренным дает благодать.’» Иакова 4: 6. (См. Также от Матфея 23:12 и к Филиппийцам 2: 3.) Когда вы боретесь с этим, вы становитесь смиренными по своей природе и вместо этого учитесь быть благословением и ободрением для других, поднимая их и видя в них личностей, созданных Богом. .

Как пользоваться мечом: Пример 3

Искушение злословить или злословить кого-то может быть приговорено к смерти, если вы воспользуетесь оружием, «(языком) мы благословляем нашего Бога и Отца, и им мы проклинаем людей, созданных по подобию Бога.Из одних и тех же уст исходят благословение и проклятие. Братья мои, этого не должно быть. Из одного и того же отверстия бьет весна свежей и горькой? » Иакова 3: 9-11. Постоянно используя этот стих, вы обнаружите, что возрастаете в любви, доброте и милосердии. Когда сердце полно этих добродетелей, язык также говорит о них.

Поскольку вы готовы и вооружены для победы, победа будет за вами. Вы не просто цепляетесь, надеясь, что победите, но в то же время беспокоитесь о том, что случится, когда вы обнаружите грех в своей плоти.Нет! Это громкая победа, потому что у вас есть полный арсенал, который вам нужно преодолеть.

[Солдаты готовятся к бою]

{ ссылка: "https://www.loc.gov/pictures/item/2004661018/", thumbnail: { url: "// cdn.loc.gov/service/pnp/ppmsca/21500/21574_150px.jpg", alt: 'Изображение из онлайн-каталога эстампов и фотографий - Библиотека Конгресса' } , download_links: [ { ссылка: "// cdn.loc.gov/service/pnp/ppmsca/21500/21574_150px.jpg ", label: 'Маленькое изображение / gif', meta: 'цифровой файл из исходного объекта [5kb]' } , { ссылка: "// cdn.loc.gov/service/pnp/ppmsca/21500/21574r.jpg", label: 'Среднее изображение / jpg', meta: 'цифровой файл из исходного объекта [24kb]' } , { ссылка: "// cdn.loc.gov/service/pnp/ppmsca/21500/21574v.jpg", label: 'Большое изображение / jpg', meta: 'цифровой файл из исходного объекта [74kb]' } , { ссылка: "// cdn.loc.gov/master/pnp/ppmsca/21500/21574u.tif ", label: 'Изображение большего размера / tif', meta: 'цифровой файл из исходного объекта [71,2 МБ]' } ] }

[Солдаты готовятся к бою]

• Название: [Солдаты готовятся к бою]
• Создатель (и): Во, Альфред Р.(Альфред Рудольф), 1828-1891, художник
• Дата создания / публикации: [между 1860 и 1865 годами]
• Средний: 1 рисунок на бумаге серого цвета: карандаш; 15,8 х 25,4 см. (простынь)
• Резюме: Может быть битва на Чарльз-Сити-роуд.
• Номер репродукции: LC-DIG-ppmsca-21574 (цифровой файл из оригинала)
• Информация о правах: Нет известных ограничений на публикацию.
  
• Телефонный номер: DRWG / US — Во, нет. 811 (размер A) [P&P]
• Репозиторий: Отдел эстампов и фотографий Библиотеки Конгресса Вашингтон, округ Колумбия 20540 США
• Примечания:
  • Название придумано.
  • Ранее Waud нет. В-46.
  • Gift, J.P. Morgan, 1919 (DLC / PP-1919: R1.2.811)
  • Является частью: Собрание рисунков времен Гражданской войны Моргана.
• Темы:
• Формат:
• Коллекции:
• В составе: Коллекция Моргана рисунков Гражданской войны (Библиотека Конгресса)
• Добавить в закладки эту запись:
  https: // www.loc.gov/pictures/item/2004661018/

Просмотрите запись MARC для этого элемента.

Рисунки (документальный)

Библиотека Конгресса, как правило, не владеет правами на материалы в свои коллекции и, следовательно, не может предоставить или отказать в разрешении на публиковать или иным образом распространять материал. Для дальнейших прав информацию см. в разделе «Информация о правах» ниже, а также о правах и Страница информации об ограничениях ( http: // www.loc.gov/rr/print/res/rights.html ).

• Консультации по правам : Нет известных ограничений на публикацию.
• Номер репродукции : LC-DIG-ppmsca-21574 (цифровой файл из оригинала)
• Телефонный номер : DRWG / US — Во, нет. 811 (размер A) [P&P]
• Средний : 1 рисунок на бумаге серого цвета: карандаш; 15.8 х 25,4 см. (простынь)

Если изображение отображается, вы можете загрузить его самостоятельно. (Некоторые изображения отображать только в виде эскизов за пределами Библиотеки Конгресса из-за прав соображений, но у вас есть доступ к изображениям большего размера на сайте.)

Кроме того, вы можете приобрести копии различных типов через Библиотеку. службы тиражирования Конгресса.

1. Если отображается цифровое изображение: Качество цифрового изображения частично зависит от того, был ли он сделан из оригинала или промежуточные, такие как негативная копия или прозрачная пленка.Если воспроизведение Числовое поле выше включает номер репродукции, который начинается с LC-DIG …, то есть цифровое изображение, которое было сделано напрямую от оригинала и имеет достаточное разрешение для большинства публикаций целей.
2. Если есть информация, указанная в поле «Номер репродукции» выше: Вы можете использовать номер репродукции, чтобы купить копию в Duplication Услуги. Он будет сделан из источника, указанного в скобках после номер.

   Если указаны только черно-белые («черно-белые») источники и вы хотите, чтобы копия имела цвет или оттенок (при условии, что в оригинале они есть), как правило, вы можете приобрести качественную копию оригинала в цвете, со ссылкой на номер телефона, указанным выше, и включая запись в каталоге («Об этом товаре») с вашим запросом.

3. Если в поле «Номер репродукции» нет информации выше: Как правило, вы можете приобрести качественную копию через Услуги тиражирования.Укажите номер телефона, указанный выше, и включите запись в каталоге («Об этом элементе») с ваш запрос.

Прайс-листы, контактная информация и формы заказа доступны на Веб-сайт службы дублирования.

• Телефонный номер: DRWG / US — Во, нет. 811 (размер A) [P&P]
• Средний: 1 рисунок на бумаге серого цвета: карандаш; 15,8 х 25,4 см. (простынь)

Выполните следующие действия, чтобы определить, нужно ли вам заполнить квитанцию ​​о звонке в Читальном зале эстампов и фотографий для просмотра оригинального товара (ов).В некоторых случаях суррогатный (замещающее изображение) доступно, часто в виде цифрового изображение, копия или микрофильм.

1. Оцифрован ли элемент? (Уменьшенное (маленькое) изображение будет быть видимым слева.)

   • Да, товар оцифрован. Пожалуйста, используйте цифровое изображение вместо того, чтобы запрашивать оригинал. Все изображения можно просматривать в большом размере когда вы находитесь в любом читальном зале Библиотеки Конгресса.В некоторых случаях доступны только эскизы (маленькие) изображения. когда вы находитесь за пределами Библиотеки Конгресса, потому что элемент имеет ограниченные права или не оценивался для ограничения прав.

     В качестве меры сохранения мы обычно не обслуживаем оригинал при наличии цифрового изображения. если ты есть веские причины посмотреть оригинал, проконсультируйтесь с библиотекарь-справочник. (Иногда оригинал просто слишком хрупкий, чтобы служить.Например, стеклянные и пленочные фотографические. негативы особенно подвержены повреждению. Они также легче увидеть в Интернете, где они представлены как положительные изображений.)

   • Нет, товар не оцифрован. Пожалуйста, перейдите к # 2.

2. Указывают ли приведенные выше поля с рекомендациями по доступу или номера вызова, что существует нецифровой суррогат, такой как микрофильм или копии?

   • Да, существует еще один суррогат. Справочный персонал может направить вас к этому суррогату.

   • Нет, другого суррогата не существует. Пожалуйста, перейдите к # 3.

3. Если вы не видите уменьшенное изображение или ссылку на другой суррогатная мать, пожалуйста, заполните квитанцию ​​о звонке в разделе «Распечатки и фотографии». Читальный зал. Во многих случаях оригиналы можно подавать в несколько минут. Другие материалы требуют предварительной записи на потом. в тот же день или в будущем.Справочный персонал может проконсультировать вас в как заполнить квитанцию ​​о звонках, так и когда товар может быть подан.

Чтобы связаться с сотрудниками справочной службы в Зале эстампов и фотографий, воспользуйтесь нашей службой «Спросите библиотекаря» или позвоните в читальный зал с 8:30 до 5:00 по телефону 202-707-6394 и нажмите 3.

Притчи 21 — Подготовка к битве — College Golf Fellowship

Сегодняшняя религиозная мысль исходит от Маркуса Джонса.

Маркус присоединился к команде CGF в феврале 2007 года, после почти девяти лет профессионального гольфа. В настоящее время он проживает в Аргайл, штат Техас, и работает в Южно-Центральном регионе CGF.

Маркус был удостоен почетного упоминания Всеамериканского происхождения в Техасском университете и значительно вырос в своей вере во время учебы в колледже благодаря участию в Содружестве христианских спортсменов и Товариществе по гольфу колледжа. Маркус работает со школами в Техасе, Оклахоме, Нью-Мексико, Луизиане, Канзасе, Небраске, Арканзасе и Колорадо.

[час]

«Конь приготовлен для дня битвы, но победа от Господа». (Притчи 21:31, NKJV)

Готовы к битве?

В Ветхом Завете Бог использовал прошлый опыт Давида, чтобы подготовить его к битве с Голиафом. Давид продолжал в своей жизни готовить себя и своих последователей к битве со всем злом, восставшим против Живого Бога.

Мы, христиане, призваны жить прекрасной жизнью и быть подготовленными, как царь Давид.Наша работа — хотя никто из нас не является Царем Израиля — позволяет нам свидетельствовать о славе Божьей. Как мы можем подготовить себя и тех, кто следует за нами, к тому, что может произойти в местах нашего влияния в предстоящей битве?

Великие игроки в гольф готовятся

Должны ли мы готовиться иначе, чем готовятся величайшие игроки в гольф?

Виджай Сингх известен своими бесчисленными часами тренировок, Тайгер Вудс — умственной подготовкой к крупным чемпионатам, а Бен Хоган превзошел своих более талантливых соперников, чтобы стать лучшим.Мы слушаем великих игроков в гольф, потому что уважаем их способность достичь желаемой цели.

Как профессиональный игрок в гольф, я готовлюсь на своем рабочем месте. Я иду сражаться с лучшими игроками мира на лучших полях для гольфа. Для получения приза мне необходимо:

1. Составьте план игры
2. Знай своего оппонента
3. Делайте уверенные снимки
4. Играйте по правилам.

Осмелюсь сказать, что в любом деле подготовка не менее важна.Теперь давайте подумаем так, как Бог хочет, чтобы мы думали, потому что мы не должны готовиться только к успешным результатам или к финансовому росту в бизнесе.

Готовы к духовной битве?

Подготовка важна для христианина, потому что битва ведется против сатаны. Эта битва ведется за наш личный характер и за нашу способность быть эффективными свидетелями других на нашей работе. Сатана с радостью подарит нам победу и / или финансовый успех за потерю нашего характера. Жизнь, угодная Богу, — это жизнь, отражающая Иисуса для других, жизнь, подготовленная к тому, чтобы справиться со всем, что приносит жизнь, и прожить ее с честью.В любой профессии у нас есть одна и та же стратегия подготовки к завоеванию приза честности.

Мы ориентируемся на план игры, план игры Бога. Это передано нам в Библии. Если мы будем часто его читать, мы узнаем нашего противника, сатану, и его уловки. Тогда мы сможем реагировать с уверенностью, твердо стоя, чтобы разыгрывать пьесы, угодные Богу.

[gravityform id = «3 ″ title =» true «description =» true «]

Руководство бойца по подготовке к бою / Elite FTS

Если вы такой же фанат драки, как я, вы видели это раньше.Выходит боец, который превосходит своего противника. Они выглядят крепко в первом раунде и ставят клинику. Затем внезапно, где-то в середине раунда, боец, который выглядел лучше, начинает проявлять неряшливость. Их рот открыт, они отчаянно пытаются дышать.

Их противник начинает извлекать выгоду. Они знают, что устали, поэтому начинают рисковать. Они начинают наносить удары, которых не было раньше. Тейкдауны начинают приносить больше очков, чем в предыдущих раундах.

Бой заканчивается, и лучший боец ​​проигрывает исключительно из-за переутомления.

---

СВЯЗАННЫЙ: Частота тренировок бойцов

---

Или может быть боец ​​с более высокими навыками. Но их противник (который, очевидно, обладает собственными навыками) полностью побеждает более слабого, более талантливого бойца, и бой проигрывается из-за превосходящей грубой силы его противника.

Это потому, что в ММА, боксе, борьбе, кикбоксинге или любом другом единоборстве спортсмен, обладающий навыками, сердцем, силой, скоростью, взрывной способностью и физической подготовкой, всегда будет иметь преимущество.

С таким уровнем мастерства, который мы наблюдаем в наши дни, вы ДОЛЖНЫ быть более разносторонними в своей силе и физической форме, чем когда-либо прежде, чтобы иметь преимущество. Ваша программа силы и кондиционирования должна быть грамотно разработана, чтобы акцентировать внимание на каждом аспекте тренировки.

Сегодня я хочу остановиться на общих аспектах подготовки к боевым видам спорта.

Абсолютная прочность и относительная прочность

Спортсмену-единоборцу необходимо не только обладать абсолютной силой (количество поднимаемого веса, 1ПМ), но также необходимо подчеркивать относительную силу (силу по сравнению с массой тела, например, количество выполненных подтягиваний).

Спортсмены-единоборцы должны развивать свою абсолютную силу, выполняя сложные сложные движения, такие как жим лежа, приседания и становая тяга (и / или их вариации). Для этого необходимо изучить и исполнить первозданную форму. Атлетам, работающим на максимальную силу, я обычно не назначаю 1ПМ. Вместо этого мы сосредотачиваемся на 3ПМ или 5ПМ просто потому, что, на мой взгляд, риск 1ПМ не стоит награды.

Конечно, вспомогательная работа чрезвычайно важна для улучшения абсолютной силы спортсмена и развития всестороннего, сбалансированного бойца.

Существует бесконечное количество вспомогательных упражнений, из которых вы можете выбирать, и упражнения следует выбирать в зависимости от конкретных потребностей вашего бойца. Однако, как правило, вы хотите включить вертикальное и горизонтальное вытягивание (которое мы рассмотрим далее), вертикальное и горизонтальное нажатие, односторонняя работа над верхней и нижней частью тела, двусторонняя работа над верхней и нижней частью тела, сгибание и разгибание локтя, вращательные движения, тренировка шеи, и основные силы и стабильность в вашем шаблоне.

Что касается относительной силы, тренировки с собственным весом очень полезны для спортсменов-единоборцев.Подтягивания, подтягивания, отжимания, стойки на руках, приседания с пистолетом, передние рычаги и многие другие варианты имеют решающее значение для бойцов.

Этот тип тренировок поможет развить относительную силу, необходимую для борьбы, улучшить общие моторные навыки и иметь большое значение для вашего вида спорта. Работайте над изучением упражнений и улучшайте их выполнение. Как только вы это сделаете, вы можете начать добавлять внешнее сопротивление, чтобы сделать каждое упражнение более сложным.

Сила Выносливость

Поймите, что в единоборствах бесполезно быть жестоко сильным, но только в течение первых 30 секунд боя.Как боец, ваша цель должна заключаться в том, чтобы быть таким же сильным в последних раундах, как и в первом раунде.

Вот где проявляется силовая выносливость.

Вы можете начать работать над своей силовой выносливостью, когда разовьете хороший уровень абсолютной силы. Предполагая, что вы уже здесь, потому что вы тренированный убийца, вы можете начать работать над своей силовой выносливостью, работая с легким или умеренным весом, выполняя большое количество повторений и почти до отказа.

Это может включать в себя подходы приседаний и становой тяги с большим количеством повторений на 15-20 повторений, набор подтягиваний на одно повторение меньше, чем ваше максимальное количество повторений, жим гантелей на одно повторение меньше, чем ваше максимальное количество повторений, или различные комплексы со штангой.

Имейте в виду, что подходы с большим количеством повторений вызывают у вас болезненные ощущения, что затрудняет вашу работу на ковре или на ринге. Обязательно учитывайте свой график тренировок при разработке шаблона силовой тренировки. Очевидно, что ваша работа над умениями будет соответствовать исходной посылке, поэтому будьте внимательны, когда вы что делаете.

Специальная тренировка силы и силы

Тренировка стронгмена — отличный способ одновременно развить силу и физическую форму.Этот стиль тренировок отлично подходит для спортсменов-единоборцев из-за нестабильности объектов, с которыми вы тренируетесь.

Подумайте об этом: ваш противник не будет имитировать идеально ровную и неподвижную штангу, он просто ждет, когда вы его бросите. Он или она будет перемещаться повсюду, защищая каждое ваше движение. Когда вы поднимаете такой предмет, как бочонок, наполненный водой, вода будет плескаться, что делает очень трудным и неврологически сложным стабилизировать груз и одновременно перемещать его, куда вы хотите.Это имеет большое значение для смешанных боевых искусств, особенно из-за хаотичности движений.

Используйте упражнения силача, чтобы развить особую силу, необходимую для вашего вида спорта.

Скорость

Если вы участвуете в боевых действиях, то уже знаете, что скорость имеет решающее значение. Как сказал Майк Тайсон: «Sthpeed Killsth».

Если вы уже тренируетесь над упражнениями на скорость рук, работу ног и быстроту, не нужно тратить на это больше времени. Вам нужно сосредоточиться на развитии вашей общей скорости.Скорость можно развивать, просто становясь сильнее, но работа над вариациями спринта на короткие дистанции более конкретно нацелена на ваши скоростные тренировки.

Перетаскивание тяжелых саней и спринт по холмам — также отличные способы улучшить общую скорость. Я рекомендую более короткие дистанции от 10 до 60 ярдов, делая упор на скоростную тренировку.

Для более продвинутых лифтеров вы можете потратить время на работу над скоростью в своем шаблоне силовой тренировки. Использование дополнительного сопротивления, такого как ленты и цепи, добавленные к штанге, может помочь вам в увеличении скорости развития силы или в вашей способности создавать силу быстрее.Если вы новичок в тренировочном мире, я бы воздержался от приспособления к сопротивлению, так как вам понадобится почти идеальная техника, чтобы получить здесь пользу. Кроме того, вы захотите приберечь этот материал на тот случай, когда вам действительно понадобится импульс, чтобы преодолеть плато, которые вы в конечном итоге достигнете.

Однако, как только вы начнете использовать ремни и цепи и разовьете более высокий уровень силы, ваша сила одновременно улучшится.

Мощность

Каждый боец ​​хочет больше силы.Олимпийские упражнения, такие как толчок и рывок, отлично подходят для развития силы. Однако эти подъемники очень техничны и требуют времени, чтобы их изучить. Наймите квалифицированного тренера, который научит вас им, чтобы вы действительно могли извлечь пользу из подъемников. В противном случае использование различных вариаций прыжков и бросков вместе с другими взрывными упражнениями, такими как толкающий пресс, имеет огромное значение для развития силы.

Как правило, вы хотите поработать над своей силой, когда вы свежи, поэтому лучше всего начать тренировку.Тем не менее, вы боец, и вам все еще нужно обладать силой в более поздних раундах. С учетом сказанного, вы должны включить какой-либо тип силовых тренировок позже в свою тренировку, когда вы устали. Я бы не рекомендовал выполнять сверхтехнические упражнения, такие как уборка, в конце тренировки, потому что вы не хотите рисковать получить травму из-за переутомления. Придерживайтесь здесь прыжков и метаний.

Обратное обучение

Тренировка верхней части спины имеет решающее значение для мастеров единоборств и спортсменов-единоборцев.Если вы строго боксер или кикбоксер, вы постоянно наносите удары руками. В большинстве случаев наблюдается значительный дисбаланс между передней и задней мускулатурой, при этом передняя сторона чрезмерно развита, а задняя — сильно недоразвита.

Эта комбинация — рецепт серьезной травмы плеча.

Или, если вы боретесь, вы не только рискуете получить травму плеча, но и подумайте о позициях, в которых вы постоянно находитесь, или о том, что вы пытаетесь сделать со своим противником.Большую часть времени вы пытаетесь втянуть их в определенные положения, что требует большой работы от верхней части спины. Сильная верхняя часть спины может помочь вам поставить соперника в нужное положение.

Чтобы развить хорошо сбалансированную спину, вам нужно сосредоточиться на вертикальных и горизонтальных вытягиваниях. Вариации тяги, подтягивания, тяги вниз, Y-W-T-L, черные ожоги и подтягивания с лентой должны быть основными в вашей программе тренировок. Постарайтесь делать горизонтальные тяги вдвое больше, чем вертикальные, чтобы действительно сделать упор на здоровье плеч.

Тренировка хватом

Сильный хват абсолютно необходим для любого бойца ММА или грэпплера. Переноски с грузом, зажимы на брусьях, зажимы на грифе и висы на грифе — вот некоторые из упражнений, которые я использую для развития силы хвата у спортсмена.

Вы также можете взять ведро и наполнить его песком или рисом, вонзить руку в его середину и открыть и закрыть руку для повторений. Я также рекомендую захватить захват Captains of Crush, чтобы поработать над силой захвата.

Кондиционирование

Теперь мы переходим к самому важному аспекту тренировок бойца. Все мы знаем, насколько важна физическая подготовка для бойца. Достаточно взглянуть на способности Флойда Мэйвезера драться в 12 ^{-м раунде} после утомления своих оппонентов. Он выглядит так же хорошо, если не лучше, в 12-м раунде ^{-го и} -м, как и в первом. Любите его или ненавидите, неудивительно, что он 49-0.

В начале этого раздела я хочу сказать, что сила играет огромную роль в формировании кондиции.Чем вы сильнее, тем больше работы вы сможете выполнить с меньшими усилиями, что приведет к увеличению запаса энергии. Однако, если бы сила была единственным компонентом физической подготовки, пауэрлифтеры были бы самыми подготовленными парнями и девушками на планете. Однако важно знать, что сила играет роль.

Теперь, как боец, вам, очевидно, нужно больше заниматься кондиционированием. Имейте в виду, что занятия спортом или, в данном случае, спарринги — это лучшая форма физической подготовки, которую вы можете сделать для подготовки к спорту.Помимо вашего спарринга, нам необходимо развивать большую работоспособность, улучшая ваши аэробные и анаэробные пороги.

Вы можете развить свою аэробную систему с помощью прыжков со скакалкой и темповых бегов. Что касается анаэробной работы, вы можете работать с разными интервалами, такими как спринт, различные схемы кондиционирования или HIIT-тренировки. Важно развивать как анаэробную, так и аэробную системы, поскольку единоборства относятся к видам спорта со смешанной энергетической системой.

Связываем все вместе

Чтобы быть элитным в боевых видах спорта в наши дни, вам нужно быть более разносторонними в силе и физической форме, чем когда-либо.Вам необходимо обладать абсолютной силой, поэтому работайте над крупными комплексными многосуставными упражнениями, такими как жим лежа, приседания, становая тяга и их вариации.

Относительная сила также чрезвычайно важна, поэтому включите в свой распорядок тренировки с собственным весом и гимнастику.

Сила Выносливость необходима, чтобы вы все еще могли обладать значительным уровнем силы в более поздних раундах. Работайте над повторениями с большим количеством подходов по 15-20 раз, чтобы развить силовую выносливость. Просто помните, что подходы с большим количеством повторений могут вызвать у вас сильную боль, поэтому не программируйте их перед большими спаррингами, боями или днями тренировок с тяжелыми навыками.

Тренировки

Strongman — отличный способ развить особую силу, необходимую для вашего вида спорта, из-за того, что вы будете поднимать необычные предметы. Вы также разовьете уровень физической подготовки от тренировок силачей.

Скорость и мощность важны по понятным причинам. Спринт, прыжок и бросок, чтобы работать над обоими. По мере того, как вы продвинетесь в своей тренировочной программе, начните добавлять дополнительные сопротивления, такие как ленты и цепи, чтобы помочь развить свой темп силы.

Правильное развитие верхней части спины необходимо для здоровья плеч.Всегда тяните больше, чем толкаете.

Сильный хват является обязательным условием для бойцов ММА, борцов и борцов. Используйте перечисленные выше упражнения, чтобы развить сокрушительный хват.

И, наконец, сила бесполезна без кондиционирования. Используйте схемы, комплексы со штангой, темповые пробежки, прыжки со скакалкой, спринты, пробежки на отбеливателе и спринты с холма для развития как анаэробной, так и аэробной энергетических систем. Просто помните, что занятия спортом — это всегда лучшая форма, которую вы можете сделать.

Свяжите все это вместе, вместе с железной волей и высокоуровневым набором навыков, и я гарантирую, что вас станет еще труднее убить, чем вас уже есть.

Тренируйтесь усердно и, как всегда, напишите мне на [email protected], если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Фотографии любезно предоставлены ammentorp © 123RF.com

GIF-файлов «Приготовьтесь к битве» | Tenor

Продукты

• GIF Клавиатура
• Android
• Mac
• Партнеры по контенту
• Tenor Insights

Изучите

• Реакционные GIF-файлы
• Изучите GIF-файлы

Пресса Blog Компания 9000g

FAQ

Условия и конфиденциальность

Лицензии на веб-сайт

Свяжитесь с нами

API

• Tenor GIF API
• Документация по API GIF
• Unity AR SDK

• 5555

• анус

• готов

Наклейки

Посмотреть все наклейки

• # уже
• # Lets-Do-This

• #jog
• #jab
#boxing Готовый
• # Вооруженный
• # Подготовленный
• # Бой
90 154 # Face-Paint
• # Retouch
• #war
• #fight
• # In-A-Middle-Of-Battle
• #Seth
• #ryu
• # Street-Fighter
• # Attack
• #fight
• # Ready-To-Fight
• # Lauren-London
• # Oh-Its-On
• # Its-On
• #battle
• #showdown
#showdown
• # Im-Ready
• # John-Vaughan
• #public
• # Ready-To-Fight
• # Casey-Frey
• #ready
• # Top-War-Battle-Game
• #Ready
• # Casey-Frey
• #fight
• # Get-Ready
• #CDM
• # save-myanmar
• # Its-Time-To-Go-To-Battle
9018
• # Lick-Sword
• #kesha
• # Sam-Feldt
• # Ready-For-Batt le
• #crow
• # Crossed-Swords
• #objects
• #joypixels
• # Were-Not-Prepared-For-This
• # Im-Ready
# 9015pan mad
• #prepared
• # Preparing
• # Getting-Ready
• #Excited
• # Gucci-Mane
• # Make-Up
#Retouch Fix-Collar
• #kontinuum
• # Fight-For-The-Dream
• #dream
• #cry
• #marcus
• # Shadow-Fight
• Equals-S
• #silence
• # Vamos-Logo
• # Rino-Felix
• # Prepare-Se
• # Im-About-To-Get-Ready
• #preparing
• #preparing
• #Pose # Готов к бою
• # Пистолет
• # Поза
• # Готовность к бою
• # Пистолет
• # ต่อ ย
• # ต่อสู้
• # สู้
• # ซอ
9015a-9015a # Partiu-Votar
• # We-At-War-With-Ourself
• # Getting-Ready
• # Jim-Bakkum
• # Are-You-Ready
• # Neil-Diamond
• #blocky
• #bfdi
• #slap
• #ruler
• # Brace-Yourself
• #prepare
• #ready
  • Dellen Eresene #animal
  • #animals
  • #love
  • #girl
  • #pink
  • #daily
  • #student
  • #ga
  • # georgia
  9015at Georgia
  • #study
  • #midterms
  • #finals
  • #exams
  • # Get-Ready-To-Meditate
  • # Buckle-Up
  • # Fasten-Your-Seat-Belt
  • # For-This-Round

  GIF

  • # Lord-Of-The-Rings
  • # Ian-Mc-Kellen
  • #rumble
  • #wwf
  • #fight
  • # Michael-Buffer
  • #mad
  • #ass
  • # Whoop-Ass
  • # In-Can
  • # War-Ready
  • #ready
  • #preparing
  • #war
  # Prepare-For-Battle
  • #Run
  • #Workout
  • #Box
  • # Boxing
  • #defense
  • # Iron-Mask
  • #always #always
  • # Star-Wars
  • # Get-Ready-For-Battle- Мальчики
  • # Space-Fury
  • # Prepare-For-Battle
  • # Super-Smash-Bros-Brawl
  • # Pit
  • #battle
  • # Get-Ready-For-The- Battle-Boys
  • #assemble
  • #prepare
  • # Prepare-For-Battle
  • # Lets-Go
  • # Im-Ready
  • #god
  • #ok
  • # for-Battle
  • # Hyrule-Warriors-Age-Of-Calamity
  • #tormund
  • #beric
  • #war
  • #battle
  • #
  # The-Tribe
  • #battle
  • #fight
  • # Ready-For-Battle
  • #anime
  • #ready
  • #fight
  • # Evan-Peters
  • # American-Horror-Story
    цветок
    • # Flower-Bfb
    • # Team-R ocket
    • # Джесси
    • # Джеймс
    • # Team-Rocket
    • # Джесси
    • # Джеймс
    • # Подготовка к атаке
    • # War
    • # Готов к бою
    • # Gear-Up
    • # Dodge-Ball
    • # A-True-Underdog-Story
    • # Игра престолов
    • # Джон-Сноу
    • #Commando
    • #Arnold
    • # Preparing
    • #Ready
    • #bacchanal
    • # Fight-Me
    • # Ready
    • #War
    • #War
    • mrpxl
    • #mrpixl
    • # Arnold-Schwarzenegger
    • #commando
    • # Prepare-For-Battle
    • # Get-Ready
    • #war
    Готов
    • # работает
    90 153
    • # Team-Rocket
    • #Pokemon
    • # Prepare-For-Battle
    • #war
    • # Grand-Chase
    • # Preparing
    • # Prepared
    Hood # Prince-Of-Thieves
    • #anime
    • #castor
    • # Fate-Grand-Order
    • #nervous
    • #gulp
    • #strong
    • #confident
    #confident Gray
    • #unsullied
    • # Hyrule-Warriors-Age-Of-Calamity
    • # Star-Wars
    • # Revenge-Of-The-Sith
    • #team
    • #ro154 #ro154 #ro154 #ro154 #ro154
    • #prepare
    • #sheep
    • #charge
    • #headbutt
    • # Pitch-Battle
    • # Get-Ready-To-Partay
    • # Take-Arf 90Dog5 # Автомобиль
    • # окно
    • # Рамадан
    • # Ислам
    • # Мусульманин
    • # Иман
    • #feed
    • #me
    • # голодный
    • # голодный
    .