Позиции ушу: Стойки ушу — бусин — Архат Центр развития ушу

Стойки ушу — бусин — Архат Центр развития ушу

22

Авг

2015

 

 

Позиции ушу — одно из важных направлений практики. Почему так принципиально уметь сохранять их и выполнять правильно? Статичное положение является очень сильным фактором воспитания дисциплины тела. Мышцы учатся быть более крепкими и выносливыми, ведь им требуется находится в непривычном для них положении достаточно длительное (как поначалу кажется) время. На нашей странице Вы можете узнать об основных стойках, их правильном выполнении, а также об основных ошибках, которые в них совершают. Призываем Вас попробовать эти стойки и понаблюдать, как Вы себя в них чувствуете.

1. БИНБУ

Бинбу. Ступни стоят рядом, внутренней стороной прижаты друг к другу. Существует вариант стойки, когда ноги согнуты. Обычно бинбу является начальной и заключительной позицией в комплексе ушу. Распространенные ошибки: носки не прижаты друг к другу, пятки оторваны от пола.

2. МАБУ

Мабу. Ступни параллельны друг другу, бедра параллельны полу. Таз подобран. Стойка напоминает широкую букву «П». Распространенные ошибки: ступни не параллельны, таз выдвинут назад, колени завалены внутрь, позиция несимметричная.

3. ГУНБУ

Гунбу. Колено и носок впередистоящей ноги направлены четко вперед. Нога, расположенная сзади, полностью выпрямлена, стопа направлена по диагонали вперед. Вес тела преимущественно расположен на впередистоящей ноге. Распространенные ошибки: стопа, расположенная сзади, неплотно прилегает к полу, или оторвана пятка; нога, расположенная сзади, согнута; колено и носок впередистоящей ноги направлены внутрь.

4. ПУБУ

Пубу. Это низкая позиция. Обе стопы плотно прижаты к полу. Одна нога выпрямлена.

Распространенная ошибка: пятка опорной ноги оторвана от пола.

5. СЮЙБУ

Сюйбу. Стопа опорной ноги полностью прижата к полу и направлена вперед под углом 45 градусов. Другая стопа касается пола лишь носком, является «пустой» и направлена четко вперед. Обе ноги согнуты, практически весь вес приходится на опорную ногу. Эта стойка часто является ярким показателем уровня мастерства спортсмена: у хорошего спортсмена бедро опорной ноги параллельно полу. Распространенные ошибки: опора на впередистоящую ногу, отрыв пятки опорной ноги.

6.ДУЛИБУ

Дулибу. Другое название — тиси. Позиция с поднятым коленом. Носок поднятой ноги оттянут вниз.

7. СЕБУ

Себу. Ноги скрещены. Носок впередистоящей ноги направлен под 45 градусов в сторону, пятка другой ноги оторвана от пола. Сидеть на пятке.

Распространенные ошибки: носок впередистоящей ноги направлен вперед или внутрь.

8. ДИНБУ

Динбу. Ноги согнуты. Одна стопа полностью прижата к опоре, другая опирается лишь на носок. Носок приподнятой ноги находится возле центра опорной стопы.

9. ДИНЦЗЫБУ

Динцзыбу. Обе ноги выпрямлены. Обе стопы прижаты к опоре. Пятка одной стопы прижата к центру излучины другой стопы. Угол между ступнями 45 градусов. Распространенная ошибка: стопы не касаются друг друга.

10. БАНЬМАБУ

Баньмабу. В переводе с китайского — половина мабу. Стойка похожа на мабу, но одна стопа направлена в сторону. Из этой позиции обычно производится быстрый переход в гунбу. Распространенные ошибки: колени завалены внутрь, неверно развернуты носки, таз выдвинут назад.

11. ЧАБУ

Чабу. Одна нога согнута, носок направлен четко наружу. Другая нога выпрямлена и опирается на носок. Распространенная ошибка: пятка выпрямленной ноги прижата к полу.

12. ЦЯНЬДЯНЬБУ

Цяньдяньбу. Другое название — гаосюйбу, то есть высокая сюйбу. Обе ноги выпрямлены, одна отставлена вперед и касается опоры только носком.

13. ХОУДЯНЬБУ

Хоудяньбу. Обе ноги выпрямлены, одна отставлена назад и касается опоры только носком.

14. ЦЗОПАНЬБУ

Цзопаньбу. Ноги скрещены. Обе ягодицы прижаты к полу. Распространенная ошибка: одна ягодица находится на стопе.

15. ЦИЛУНБУ

Цилунбу. Отличается от гунбу тем, что нога, стоящая сзади, согнута в колене под прямым углом и опирается лишь на носок. Это стойка из южных стилей ушу.

16. ДАНЬДЕБУ

Даньдебу. Колено и внутренняя сторона голени и стопы одной ноги прижаты к полу. Это тоже южная стойка.

Основные стойки, используемые в ушу

В Китае говорят: хороший ученик тот, кто хорошо наносит удары, а мастер — тот, кто хорошо стоит и передвигается.

Как бы скучно или не интересно это ни было, но изучить стойки приходится каждому, кто сколь-нибудь серьёзно планирует заниматься ушу (武术). Это фундамент, без которого практическое применение техник не работает, а изучение «хитрых» способов перемещений и более тонких методов работы превращается в пустую пародию.

Изучая стойки ушу, нужно помнить, что это не статичные позиции, а формы шага, изменяющиеся под условия ведения поединка. Это, прежде всего, динамика.

Набор основных стоек и требования к ним в разных стилях могут отличаться. Но основные требования остаются неизменными: устойчивость и мобильность — возможность быстро перейти из одной позиции в другую.

Со временем выполнение этих форм шагов должно стать настолько же естественным и привычным, как, например, заваривание чая.

Далее приведено краткое описание основных форм шага — бу син.

1. Бинбу (并步) — «сомкнутый шаг»

   Используется как подготовительная, начальная позиция.

   Ноги вместе, колени прямые, носки смотрят вперед.

   Руки в кулаках на поясе или лежат ладонями сбоку на бедрах, спина прямая, взгляд прямо, вес распределен на обе ноги равномерно.
2. Мабу (马步) — «поза всадника»

   Ноги поставить на двойной ширине плеч (примерно 4 стопы), стопы направить вперёд.
   Бёдра параллельны полу, спина прямая, центр тяжести — посередине.

   Не допускать наклона корауса вперед, проседания таза вниз.

3. Гунбу (弓步) — «позиция лучника»

   Одной ногой выполнить длинный глубокий шаг (равный 5 ступням).

   
   Бедро этой ноги должно быть параллельно полу, а носок завёрнут вовнутрь на 30 градусов.

   Сзадистоящая нога прямая, стопы параллельны и прижаты к полу. Корпус направлен вперёд.

4. Баньмабу (半马步) — «половинная мабу»

   Из стойки мабу развернуть носок ноги наружу под углом 90 градусов.
   Корпус также немного развернуть в сторону этой ноги и держать прямо.

5. Чабу (叉步) — «скрестный шаг»

   Из стойки бинбу правая нога зашагивает назад за левую, оба колена согнуты, пятка правой ноги оторвана от земли.
   Стопы развернуты: левая влево, правая вправо.

   Используется при быстрых переходах и отходах назад, либо как подготовительная позиция для входа в более устойчивую стойку Мабу или Гунбу.

6. Себу (歇步)- «отдыхающий шаг»

   Применение позиции основано на неожиданном смещении центра тяжести вниз с одновременным скручиванием корпуса.

   Из положения ноги на ширине плеч согнуть обе ноги в коленях и, скручивая корпус, опуститься вниз.
   Стопа ноги, находящейся впереди, разворачивается в сторону, ягодичная мышца прижата к пятке, находящейся сзади ноги.

   Корпус выпрямлен и полуразвёрнут в поясничном отделе позвоночника. Пятка ноги, находящейся сзади оторвана от пола.

   Нога полностью согнута в коленном суставе. Вес тела равномерно распределен на обе ноги.

   Себу может быть различной высоты, используется для ухода от атаки и для низкой атаки.

7. Сюйбу (虚步) — «пустой шаг»

   Ноги слегка расставить в стороны.
   Присесть на одной ноге, немного согнув ее в колене, носок стопы развернуть наружу под углом 45 градусов, вся тяжесть тела должна приходиться на эту ногу.

   Другую ногу слегка согнуть в колене и поставить на носок перед собой, ее колено чуть повернуть вовнутрь.
   Спина прямая, корпус в пояснице наклонен немного вперед.
   Носок впередистоящей ноги стоит на одной линии с пяткой ноги, стоящей сзади.

   Эффективна при отходах, ударах передней ногой и уходах с блоком и разрывом дистанции.

8. Динбу (丁步) — «шаг-гвоздь»

   Поставить ноги вместе.
   Чуть присесть, немного согнув ноги в коленях. Корпус прямой.

   Стопу одной ноги поставить на кончики пальцев рядом с центром другой стопы, бедро этой ноги должно быть параллельно земле.

   Центр тяжести – на ноге, которая полностью стоит на земле.

9. Хэнданбу

   Гунбу с поворотом корпуса вбок на 90 градусов.
   Взгляд направлен в сторону вытянутой ноги.
   Корпус наклонен в сторону переднестоящей ноги и образует прямую линию от выпрямленной ноги.

10. Пубу (仆步) — «стелющийся шаг»

    Сесть на одну ногу, полностью согнув ее в колене. Вес тела перенести на согнутую ногу. Другую ногу выпрямить и отставить в сторону, развернув ступню вовнутрь.

    Ступни обеих ног должны полностью плотно стоять на земле. Корпус необходимо развернуть к выпрямленной ноге. Спина прямая.

11. Дулибу (独立步) — «шаг на одной ноге»

    В позиции динбу поставьте руки на пояс и поднимите ногу, согнутую в колене на уровень груди.
    Носок оттянут вниз и немного развернут внутрь.

    Голень перпендикулярна полу. Опорная нога выпрямлена в колене. Живот втянут, спина прямая.

    Характерные ошибки: опорная нога согнута в колене, колено поднято недостаточно высоко, носок не оттянут вниз, корпус наклонен вперед или отклонен назад.

12. Гуйбу — «стойка хромого»

    Левая нога впереди, колено согнуто и находится над большим пальцем одноименной стопы.

    Правая нога стоит сзади на расстоянии 1,5 стопы от передней, опираясь на носок, пятка оторвана от земли, колено согнуто и развернуто вовнутрь.

    60% веса тела приходится на переднюю ногу, носок которой чуть повернут вовнутрь.

13. Цзопаньбу — «сидение на нижних конечностях»

    Левая нога делает поперечный шаг вперед правой ногой, одновременно со скрещением ног приседают.

    Колено правой ноги согнутого, внешняя сторона голени и бедра касаются земли. Левая голень поперечно перемещается к правому бедру и плотно к нему прижимается.

    Взгляд устремлен вперед.

Как тренировать

Для начала стойки можно выполнять в указанной последовательности, удерживая каждую от 10 до 30 секунд.

Позже стоит выполнять эту последовательность в прямом и обратном направлениях и добавить статическое удерживание некоторых позиций до 3 — 5 минут.

Так же следует отрабатывать разные переходы из одной позиции в другую, согласуя их с движением корпуса, рук, направлением взгляда.

Нужно постоянно проверять, насколько быстро и легко вы можете сменить позицию.

Во всех стойках необходимо обращать внимание на положение поясницы. Ошибки и правильное исполнение схематично показано на рисунке.

Page not found — Детская школа ушу

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

Blog

• 01/01/2020 — С Новым годом! С новым залом!
• 08/11/2019 — Мы переезжаем. Привет, Голосеево!
• 08/03/2019 — Какое боевое искусство выбрать для ребенка?
• 07/09/2019 — 5 веселых и полезных упражнений, которые обожают все дети
• 06/21/2019 — Киевская спортсменка Наталья Ивахненко завоевала золото, выступив с шестом на чемпионате мира по хортингу
• 02/08/2019 — Ушу для взрослых с Павлом Федоренко
• 11/12/2018 — Ребята, вот так нужно тренироваться!
• 09/09/2018 — Приглашаем на занятия по китайской борьбе!
• 06/05/2018 — Поддерживаем форму на каникулах: 5 простых упражнений
• 10/05/2017 — Мы ищем таланты!
• 10/04/2017 — Не пропустите семинар мастера по традиционной китайской медицине. Уже скоро!
• 08/24/2017 — С Днем Рождения, дорогая!
• 08/15/2017 — Приглашаем на открытый урок
• 08/03/2017 — Лагерь в Каролино-Бугаз-2017. Done!
• 06/16/2017 — Мы на «Шелковом пути»
• 05/30/2017 — Мы на «Kshatra Fest»
• 05/25/2017 — Лагерь на Жуковом острове
• 05/24/2017 — Летний лагерь в Каролино-Бугаз
• 05/23/2017 — Приглашаем на фестиваль боевых искусств в Феофанию
• 05/22/2017 — Скоро семинар мастера в Одессе
• 05/21/2017 — Результаты соревнований 20. 05.2017
• 04/27/2017 — Запущен сайт-визитка нашей школы
• 04/21/2017 — Лицо школы: результаты
• 04/10/2017 — Встречайте чемпионов!
• 04/09/2017 — Успешно прошел первый детский семинар по шуайцзяо с мастером Ван Тунчином
• 04/06/2017 — Скоро семинар мастера в Киеве!
• 04/01/2017 — 10 причин заниматься ушу
• 03/29/2017 — Ван Тунчин уже в Киеве!
• 03/23/2017 — Опрос: «Кто станет лицом нашей школы?»
• 03/21/2017 — Весна: обновляем гардероб!
• 03/13/2017 — Скоро семинар Ван Тунчина в Киеве!
• 02/24/2017 — Практический семинар для особенных детей и их родителей с участием мастера
• 02/18/2017 — 5 часов крепатуры: наша новая фотосессия
• 02/13/2017 — Мастер готовится к записи альбома
• 02/02/2017 — Ура! Весна пришла!
• 01/30/2017 — Наш десант в центре Киева
• 01/27/2017 — Что нам ждать в 2017 году?
• 01/18/2017 — Приглашаем на китайский Новый год!
• 01/02/2017 — Новогодние каникулы
• 12/30/2016 — Вспомнить все: 2016 год
• 12/04/2016 — Встречайте мастера в Луцке!
• 10/31/2016 — Скоро первый семинар мастера в Харькове!
• 10/27/2016 — Китайский волшебник
• 10/23/2016 — Мастер и рок
• 10/10/2016 — Приглашаем на курсы китайской каллиграфии!
• 10/05/2016 — Привет, Алиса!
• 09/20/2016 — Мы в Феофании-2!
• 09/05/2016 — Приглашаем на фестиваль!
• 08/26/2016 — Какое боевое искусство выбрать для ребенка?
• 08/26/2016 — Объявляем фотовыставку!
• 08/23/2016 — Внимание! Родительское собрание!
• 08/17/2016 — Приглашаем в семейную группу!
• 08/12/2016 — Скоро семинар мастера в Одессе!
• 08/03/2016 — Готово расписание на новый учебный год!
• 08/01/2016 — Мы вернулись из Каролино-Бугаз!
• 06/09/2016 — Кто на Жуков остров? Собираем вещи!
• 06/01/2016 — Феофания удалась!
• 05/29/2016 — Едем в Каролино-Бугаз!
• 05/29/2016 — Едем на Жуков остров!
• 05/23/2016 — Летний лагерь. Кто с нами?
• 05/11/2016 — Приходите на фестиваль боевых искусств!
• 05/05/2016 — Внимание! Аттестация!
• 04/18/2016 — Фотопроект «Я — звезда ушу!»
• 03/13/2016 — Спасибо, мастер!
• 03/04/2016 — Оденьте это немедленно!
• 02/04/2016 — Приходите на праздник!
• 01/20/2016 — Красные обезьяны уже у нас! Выберите самую прекрасную и проголосуйте!
• 01/02/2016 — Итоги соревнования 26.12.2015
• 12/28/2015 — Новогодние каникулы
• 12/26/2015 — Большой китайский цирк в Киеве!
• 12/23/2015 — Внимание! Конкурс!
• 12/22/2015 — Приглашаем на соревнования!
• 12/20/2015 — Итоги экзамена 19.12.2015
• 12/15/2015 — Вы еще не приготовили новогодние подарки? Мы вам поможем!
• 12/13/2015 — А вы готовы?
• 12/01/2015 — Мудрости
• 11/25/2015 — А вы такое видели? Подборка самых фантастических фотографий рисовых террас в Юньнани
• 11/22/2015 — Через Одессу прошел «Шелковый путь»
• 11/17/2015 — 10 подсказок, как усилить интеллект ребенка
• 11/10/2015 — Какое боевое искусство вам подходит?
• 11/07/2015 — Культурный проект «Шелковый путь»
• 10/30/2015 — Рассвет ушу в Киеве
• 10/22/2015 — Кому рюкзак?
• 10/19/2015 — Какой должна быть школа в наше время
• 10/14/2015 — Правила жизни Джета Ли
• 10/08/2015 — 10 правил воспитания потрясающий детей
• 09/22/2015 — Посмотрите, что вытворяет этот человек!
• 09/15/2015 — А вы такое видели? Радужные скалы Данься
• 09/10/2015 — Мудрости
• 09/08/2015 — 7 вещей, которые следует держать в секрете
• 08/12/2015 — 7 ошибок воспитания, которые мешают детям быть успешными
• 08/01/2015 — Мудрости
• 07/22/2015 — 10 причин научить ребенка есть палочками
• 07/17/2015 — Мудрости
• 07/16/2015 — Школа будущего
• 07/15/2015 — Выставка «Традиции старосветского Китая» в музее Ханенко
• 07/01/2015 — Пост обожания финского образования
• 06/24/2015 — Мы открыли магазин
• 06/22/2015 — Вы до сих пор не играете в тайцзи бол?
• 06/17/2015 — Семинар мастера Ван Тунчина
• 06/06/2015 — Грандиозный фестиваль ушу в Одессе
• 06/02/2015 — Запад VS Восток: какая культура тебе ближе?
• 06/01/2015 — Школа уходит на каникулы
• 05/18/2015 — Лагерь в Каролино-Бугаз
• 05/17/2015 — Лагерь на Жуковом острове
• 05/15/2015 — Скоро семинар мастера Му Юйчуня в Одессе!
• 04/15/2015 — Мы в Facebook
• 03/09/2015 — Борьба в Виннице
• 01/28/2015 — Наша школа на открытом чемпионате Киева по китайской борьбе шуайцзяо
• 12/25/2014 — Новогодние каникулы
• 12/12/2014 — Удивительный Китай
• 12/07/2014 — Фотоотчет о поездке в Китай-2014
• 12/02/2014 — Итоги поездки в Китай
• 10/16/2014 — Миссия выполнима: Китай
• 10/15/2014 — У нас пополнение!
• 09/01/2014 — Объявлен набор детей на новый учебный год!
• 08/05/2014 — Хотите присоединиться к команде?
• 07/27/2014 — Успешно завершился летний лагерь — 2014
• 07/20/2014 — Не сходить ли нам в кино?
• 07/17/2014 — Учим китайский!
• 07/16/2014 — Приглашаем на уроки китайской каллиграфии!
• 07/11/2014 — Український хрест майстра ушу
• 07/08/2014 — 10 заповедей для родителей от Януша Корчака
• 07/05/2014 — 24 совета для мам мальчиков
• 07/01/2014 — 7 правил воспитания девочек
• 05/15/2014 — Не дать ребенку стать жестоким
• 04/10/2014 — Цигун. Обыкновенное чудо
• 07/29/2013 — Мы вернулись из лагеря!
• 07/01/2013 — Почему дети ведут себя так, а не иначе?
• 04/10/2013 — Ночной дозор тренера ушу

Стойки в ушу • Ушу Цигун Тайцзи• HONGQUAN

Стойки и перемещения — это фундамент обучения не только в ушу таолу, но и в любых единоборствах. Все наверное слышали выражение: «строить дом на песке»?
Изучение единоборств без понимания стоек и перемещений и есть тот самый дом на песке — постройка обманчивая и непрочная. 

Важно умение правильно двигаться и правильно ставить ноги, сохраняя при этом сильную, устойчивую и прочную позицию.

Основные стойки — бусин: 

马步 [mă bù] ма бу – шаг «верхом на лошади» — «стойка всадника»
Расставьте ноги приблизительно на ширину 3,5 ступни, носки направлены строго вперед, ступни параллельны друг другу,затем согните ноги в коленях так, чтобы бедра стали параллельны полу. Спина прямая,позвоночник перпендикулярен полу, колени развернуты наружу.  

Мабу является важнейшей стойкой в ушу и используется не только для выполнения технических действий, но и для увеличения силы ног, отработки дыхания, концентрации, регуляции работы внутренних органов. 

Для этого применяется продолжительное стояние в мабу (мабу чжаньчжуан)

 

弓步 [gōng bù] гун бу – лукообразный шаг
Вес тела преимущественно расположен на впередистоящей ноге примерно 70%.
Таз развернут вперед, спина прямая, макушка вверх.
Задняя нога прямая и стопа развернута 45 градусов, колено и носок впередистоящей ноги направлены четко вперед.
 

仆步 [pū bù] пу бу – стелящийся шаг / «шаг слуги»

 

Это низкая стойка. Широко расставьте ноги. Полностью согните правую ногу, перенесите на нее центр тяжести, колено развернуть наружу. Левая нога выпрямлена, ступня повернута внутрь.
Обе ступни полностью плотно прижаты к полу.
Спина прямая,таз вниз, корпус и взгляд повернуты в сторону выпрямленной ноги.  

Растяжка в Пубу. Прижать стопу вытянутой ноги к стене (носок вытянутой ноги находится примерно на одной линии с пяткой согнутой). Руки раскинуть в стороны, ладонями вперед.
Стараться тянуться к стене пальцами руки, одновременно стараясь сохранить колено вытянутой ноги выпрямленным, а колено согнутой находится над мыском,развернуто примерно 45%. 

虚步 [xū bù] сюй бу – пустой шаг 

Стопа опорной ноги полностью прижата к полу и направлена вперед под углом 45 градусов.
Другая стопа касается пола лишь носком и который развернут немного внутрь,пятка вверх. 

Обе ноги согнуты, практически весь вес приходится на опорную ногу.
Эта стойка может быть несколько трудна для начинающих, так как требует сильных ног и хорошего равновесия. 

Она очень эффективна при отходах, ударах передней ногой и уходах с блоком и разрывом дистанции.

 

叉步 [chā bù] ча бу – скрёстный шаг (шаг-ножницы) 

Скрестите ноги. Одну ногу поставьте вперед так, чтобы ее носок был развернут наружу под углом 45°,
стопа полностью стояла на земле, а сама нога была чуть согнута в колене. Другая нога прямая, пятка не касается земли, носок смотрит вперед. 

Чабу используется при быстрых переходах и отходах назад либо как подготовительная позиция для входа в наиболее устойчивую стойку Мабу или Гунбу.
 

歇步 [xiē bù] се бу – шаг-остановка / «отдыхающий» шаг
 

Также называется цзяньцзибу — «стойка ножниц». 

Обе ноги находятся в скрещенной позиции. Правая нога ставится вперед, носок развернут наружу. Левая нога располагается сзади и стоит на носке, носок повернут внутрь. 

Обе ноги согнуты в коленях таким образом, чтобы колено левой ноги соприкасалось с подколенным сгибом правой. 

Себу может быть различной высоты.
Стойка в полном приседе обычно называется цзопаньбу — «сидение на нижних конечностях».
Себу используется для ухода от атаки и используется для низкой атаки.

独立步 [dú lì bù] ду ли бу – одиноко стоящий шаг / шаг на одной ноге 

丁步 [dīng bù] дин бу – шаг-гвоздь. Вариация: низкий шаг динбу.

半马步 [bàn mă bù] бань ма бу – половинный шаг «верхом на лошади»

并步 [bìng bù] бин бу / 并立步 [bìng lì bù] бин ли бу – сомкнутый шаг 

 

 

— Все о растяжке 

Растяжка 

Упражнения на развитие гибкости (растяжка) — необходимая составляющая в изучении ушу. Вот некоторые из них:

 

Чжэнъятуй. Прямое давление на ногу.
 

Опорная нога выпрямлена, носок направлен вперед. Поднятая нога лежит на опоре на уровне пояса, бедро втянуть, носок натянуть на себя. 

Выпрямить спину. Сначала обеими руками давить на колено, одновременно разворачивая таз перпендикулярно поднятой ноге и прогибая спину. 

Затем обеими руками взяться за носок. Наклоняясь, стремиться достать лбом, носом или подбородком до носка. 

Цэятуй. Боковое давление на ногу.

. . 

Опорная нога выпрямлена, носок развернут в сторону. Поднятая нога лежит на опоре на уровне пояса или выше, бедро втянуть, носок натянуть на себя. Выпрямить спину. Руку, одноименную опорной ноге поднять к уху, тянуться ею к носку поднятой ноги. Одновременно другая рука тянется в противоположную сторону, тем самым помогая выровнять спину. 

 

Хоуятуй. Обратное давление на ногу. 

При выполнении упражнения вес тела находится на передней ноге,поясница и живот тянется вперед,прогибается спина,руки и взгляд направлены назад.
 

Сяодзяо дзьен. Растяжка голеностопа. Опереться на вертикальную опору пальцами ноги, поставив пятку как можно ближе к опоре. Поступательными движениями вперед растягивать связки голени и голеностопа. 

Женьадьен. Прогибы у опоры. Стараться, чтобы прогиб начинался почти от самого копчика. Можно варьировать ширину постановки ног и высоту опоры. Областью проработки может быть поясница, грудной отдел и плечевые суставы. 

Це я дзьен. Боковое давление на руку. Ладонь на вертикальной опоре на уровне плеча, пальцы направлены назад. Плечо не задирать. Растяжка должна ощущаться во всей руке. 

Хоу я дзьен. Развитие подвижности плечевых суставов. Стать спиной к опоре, руки поднять назад снизу, положить на опору ладонями вниз. Приседать, подаваясь тазом вперед.

Родителям — Ушу Мск

III. Требования безопасности во время занятий

Занимающийся в спортивной группе УШУ О Б Я З А Н:

1) в зале быть внимателен и сосредоточен. тактично и вежливо общаться с товарищами по спортивной группе и занимающимися других спортивных групп, уважительно обращаться к тренеру-инструктору и старшим;
2) выполнять упражнения, только предложенные тренером или с разрешения тренера.
3) качественно выполнять разминку;
4) внимательно слушать объяснение техники выполнения упражнений, всех тонкостей технических приемов, а также возможных нестандартных ситуаций, и действий при их возникновении;
5) точно и своевременно выполнять все требования и указания тренера-инструктора, начинать и заканчивать упражнения строго по команде;
6) выполнять упражнения только в одном направлении с другими занимающимися, вдоль средней линии, не отклоняясь от неё;
7) возвращаться по краям зала или по той же линии в зависимости от указаний тренера, не мешая другим членам группы;
8) при выполнении всех видов упражнений соблюдать интервал и дистанцию, обеспечивающую безопасное их исполнение, особенно при работе с партнером и с тренировочным оружием; и предотвращать столкновение с любым из членов команды;
9) при изучении приемов и\или комбинаций выполнять их в строго определенной последовательности, не допуская при этом применения силы и скорости действий свыше обусловленной заданием, особенно при тренировке с оружием, при работе с партнером;
10) перед началом выполнения упражнений со спортивным оружием и инвентарем для занятий ушу, проверить его состояние (все части оружия надежно скреплены, оружие не должно быть деформировано, иметь трещины и сколы). Спортивное оружие – это объект повышенной опасности! Перед началом работы со спортивным оружием осмотритесь вокруг! В зоне работы оружия не должно быть людей. При обнаружении неисправности в инвентаре сообщить тренеру;
11) при отработке элементов на спортивных снарядах и тренажерах быть внимательным и выполнять все требования тренера-инструктора;
12) перед выполнением акробатического элемента убедиться, что зона разбега и приземления будет свободна;
13) для выполнения сложных акробатических упражнений положить в зону приземления гимнастические маты и попросить тренера обеспечить страховку;
14) освоить приемы самостраховки, и уметь применять на практике;
15) содержать в чистоте и исправности спортивный инвентарь личного и общего пользования, а также тренировочную форму и обувь;
16) бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;
17) немедленно сообщать тренеру-инструктору о всех неисправностях и поломках спортивного инвентаря, оборудования и тренажеров в процессе занятия для его своевременного ремонта или прекращения его эксплуатации;
18) В случае плохого самочувствия и при появлении во время занятия боли в теле прекратить занятие и сообщить об этом тренеру;

Обучаясь в спортивных группах УШУ З А П Р Е Щ А Е Т С Я:

1) входить в зал без сопровождения взрослых;
2) заниматься без спортивной формы;
3) участвовать в тренировочном занятии в состоянии болезни, психологической или душевной травмы;
4) нарушать дисциплину на тренировочном занятии, кричать и громко разговаривать, отвлекаться и\или отвлекать других от выполнения задания или слушания объяснения; баловаться и подшучивать друг над другом, особенно при разучивании или отработке комбинаций и технических приемов с партнером;
5) есть на тренировке или жевать резинку;
6) перебегать от одного места занятий к другому;
7) без разрешения тренера-инструктора пользоваться спортивными снарядами и оборудованием зала, а также инвентарем, применение которого в ходе тренировочного занятия не предусмотрено;
8) Запрещается находиться в зоне приземления или возможного падения выполняющего упражнение;
9) без надобности и без разрешения тренера-инструктора покидать место занятия, а при необходимости временно отлучиться, выходить за пределы спортивного зала во влажной одежде и босиком, особенно в зимний период;
10) применять приемы и выполнять любые действия, которые могут привести к травме как самого занимающегося, так и его партнера и окружающих;
11) пользоваться любым неисправным оборудованием, инвентарем, спортивными снарядами, тренажерами и снаряжением;
12) запрещается находиться на тренировочной площадки или ковре вдвоем, во время выполнения соревновательной программы.

таолу | Соревнования по ушу-таолу, раздел ушу, кулачные формы, формы с оружием, гунь, цзянь, дао,цян, меч, палка, копье, стойки ушу, передвижения, удары руками, удары ногами, технические комплексы, формы ушу, гимнастика ушу.

Что такое ушу-таолу?
Ушу-таолу – вид спорта, принятый в России, в соответствии с Единой Всероссийской Спортивной Классификацией (ЕВСК). Является самым популярным и одним из самых зрелищных разделов ушу. Представляет собой последовательность различных ударов, стоек, передвижений, махов, прыжков ушу, гармонично составленных в определённые комплексы (формы).  Комплексы ушу-таолу делятся на кулачные формы, и на формы с различными видами традиционного китайского оружия (меч цзянь, меч дао, копьё цян и другие). Соревнования по ушу-таолу.
На соревнованиях по комплексам ушу оценки выставляются за чёткость и точность выполненных движений, их техническое соответствие правилам соревнований. Также немаловажным фактором является сила и скорость, ритмика и стиль. В зависимости от изучаемых стилей, комплексы имеют, как преимущественно боевую, так и гимнастическую направленность. В ушу есть формы различного уровня сложности, поэтому в соревнованиях могут участвовать как новички, так и опытные спортсмены. Ушу-таолу в нашем клубеУже более 20 лет в нашем клубе изучают традиционные комплексы ушу-таолу (также известные, как «чуаньтун-таолу» или «кунг фу»). Обучение ушу-таолу начинается с общефизической подготовки, суставной гимнастики, упражнений на формирование правильной осанки и упражнений на развитие гибкости. Спортсмены изучают базовые позиции ушу, учатся простейшим ударам руками и ногами, махам, различным равновесиям. После освоения базовой техники, спортсмен переходит к изучению базового комплекса “таньтуй” и начального комплекса “пигуа”. Изучение данных комплексов закладывает основы и культуру движения, что позволяет в максимально короткий срок перейти к углублённому изучению соревновательных традиционных комплексов международного уровня.

Основным направлением в изучении ушу-таолу в нашем клубе являются комплексы системы Тунбэйцюань. Это одна из лучших систем самообороны, рукопашного боя и владения оружием. В её основу вошли такие стили ушу, как бацзи, пигуа, фаньцзи, чоцзяо. На международных турнирах и первенствах по ушу данные стили входят в 1-ю и 2-ю традиционные подгруппы. Все эти стили имеют большие исторические корни и могут практиковаться как самостоятельные направления.

Ушу гимнастика для всех

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА

Занятие третье

Г. Н. МУЗРУКОВ, сотрудник Института Дальнего Востока АН СССР
М. А. ЧЕРНЫШЕВ, кандидат медицинских наук

Это занятие посвящено базовым позициям и положениям тела — основе традиционных комплексов гимнастики ушу. Древняя китайская пословица гласит: прежде чем приступать к занятиям ушу, необходимо научиться стоять крепко, как стальная башня.

Правильное положение тела во время выполнения упражнений обуславливает оздоровительный эффект.

Различные позиции ушу можно с успехом использовать и как самостоятельные упражнения.

Специфическое положение ног и корпуса в каждой позиции определенным образом влияет на различные группы мышц и суставов, стимулирует деятельность внутренних органов.

Так, позиция наездника, выполняемая каждый день в течение 10-20 минут в сочетании с диафрагмальным дыханием, не только способствует укреплению мышц ног, живота, повышению общей выносливости организма, но и улучшает функции внутренних органов за счет своеобразного ритмического массажа.

А вращение сустава вокруг своей оси во время смены позиций стимулирует регенерацию хрящевой ткани, выработку синовиальной жидкости.

Изучая позиции и шаги, обращайте особое внимание на правильное положение ног и корпуса. В особенности следите за тем, чтобы во время выполнения отдельных позиций и их комбинаций спина оставалась прямой.

СЕГОДНЯ МЫ ПОЗНАКОМИМ ПРАКТИЧЕСКИ СО ВСЕМИ ВСТРЕЧАЮЩИМИСЯ В СОВРЕМЕННЫХ КОМПЛЕКСАХ ГИМНАСТИКИ УШУ БАЗОВЫМИ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ ПОЗИЦИЯМИ С ВАРИАНТАМИ.

См. «Здоровье» №№ 4 и 6 за 1988 год.

Разучивая базовые и дополнительные позиции и положения, затрачивайте на каждое из них по 30-40 секунд. Прибавляя по 10-15 секунд в неделю, доведите это время до 3 минут.

Упражнения, опубликованные в №№ 4 и 6 нашего журнала, выполняйте как разминочные в течение 15-20 минут.

УПРАЖНЕНИЯ НА ШАГИ И ПОЗИЦИИ

1. Шаг наездника

Поставьте ноги на расстоянии 1 метра — 1 метра 20 сантиметров.

Носки ног направлены вперед, стопа прижата к полу.

Опустите корпус вниз так, чтобы ягодицы находились на уровне колен, а бедра были параллельны полу.

Масса тела равномерно распределена на обе ноги.

Спина прямая, плечи опущены (фото 1).

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД

Находясь в позиции наездника, последовательно опускайте и поднимайте корпус, как бы приседая.

На фото 2 показан вариант позиции впол-борота в сторону.

Начиная выполнять упражнение, находитесь в позиции шага наездника 1-2 минуты.

Постепенно по 10-15 секунд в неделю увеличивайте время пребывания в этой позиции, пока шаг наездника не станет для вас удобным и вы сможете находиться в таком положении не менее 10 минут.

2. Шаг лука (позиция выпада)

Находясь в позиции шаг наездника, чуть раздвиньте ноги и перенесите центр массы тела на левую ногу.

Примите позицию, указанную на фото 3.

Ноги на одной линии, спина прямая, подбородок поднят, бедро левой ноги параллельно полу.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД

Не поднимая таза, выполняйте переходы из левосторонней позиции в правостороннюю проворотом на месте.

Голову поворачивайте одновременно с корпусом.

Следите, чтобы колено находящейся сзади ноги было выпрямлено.

3. Позиция на одной ноге

Основные требования, предъявляемые к этой позиции, касаются прежде всего соблюдения равновесия.

Держите спину прямой, а корпус чуть наклоните вперед, колено левой ноги поднято на уровень пояса, носок оттянут вниз (фото 4).

4. Позиция выпада с опорой на колено

Ноги расставлены на расстоянии около 1 метра 50 сантиметров, правое колено касается пола, спина прямая, корпус чуть наклоните вперед (фото 5).

5. Шпагат

Техника шпагата широко применяется в современных спортивных комплексах ушу.

Эта позиция не входит в число базовых и используется как дополнительный элемент.

Для освоения шпагата следует чередовать в процессе тренировки статическую и динамическую нагрузку — махи и пассивное растягивание (фото 6).

6. Позиция лежа с подтянутым коленом

Эта позиция пришла в современное ушу из китайского театра сицюй.

Колено подтянуто к груди, спина прямая, правая рука опирается о пол, левая отведена за спину (фото 7).

По материалам журнала «Здоровье» 07.1988 г.

Исследуя традиционные оздоровительные системы стран этого региона, ученые ищут оптимальные пути их внедрения в нашей стране. Общеразвивающие подготовительные упражнения гимнастики ушу которые предлагаются вашему вниманию, укрепляют мышцы плечевого пояса, улучшают подвижность плечевых суставов, совершенствуют координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат. Упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус.		Обратите внимание на следующие моменты. Перед выполнением упражнений особым образом подготовьте мышцы ног и рук. Для этого сделайте самомассаж суставов в положении сидя. Растирание начинайте с мелких суставов пальцев рук и ног движениями от периферии тела к его центру, например, от пальцев ног к голеностопному суставу и дальше к подколенной впадине. Мышцы под коленом массировать нельзя! Затем мягко, но энергично разомните мышцы, стараясь захватывать мышечные пучки. Дижения массирующей руки должны быть несколько замедленными, вязкими. Массаж делайте в течение 3-5 минут до появления ощущения тепла в массируемой части тела. Выполняйте упражнения, дыша легко и ровно через нос. На вдохе живот несколько выпячивайте, на выдохе втягивайте. Темп и количество повторений регулируйте, ориентируясь на ощущение приятного тепла и легкости в суставах и мышцах. Не допускайте утомления, пульс во время занятий не должен учащаться более чем на 25-30 ударов в минуту. Людям пожилого возраста количество круговых движений в суставах, их интенсивность необходимо снизить. Нельзя допускать в суставах появления так называемого хруста.

Вам поможет ушу.

Контратакующая нога

Представительницы прекрасного пола в наше время нередко становятся объектом преступления. Можно встретить хулиганов и на вечерней улице, и в ночном транспорте, и в лифте, и в подъезде…

Мы начинаем серию публикаций о простейших приемах самообороны. Занятия ведет инструктор Федерации гимнастики ушу и восточных единоборств Павел ГАЛИН. Подробнее >>>

8 базовых стоек

8 Основные стойки

8 базовых стоек

8 основных стоек Шаолиня составляют основы для всех систем китайских боевых искусств. Здесь вы выучите 8 форм, которые представляют каждую стойку. В цель формы — обучить вас СТОЙКЕ даже хотя есть движения рук, сопровождающие стойку. Без правильной тренировки стойки ваши формы и самооборона будет страдать и быть неполноценным.Однако при правильной позе тренируясь, вы построите прочный корень, который приведет к мощность, скорость и координация.

8 основных позиций Шаолинь:

Каждая стойка имеет вариации позиция, но корень позиции находится в исходном форма позиции. Начальная или начальная позиция для весь Шаолинь — это позиция готовности и позиция готовности. Это тоже были также закончены все формы.

1. ГОТОВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ / ГОТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

2. Описание: Готовая позиция — каблуки вместе пальцы ног вывернуты на 45 градусов, ноги прямые — назад прямые — руки по бокам, образуя ладонь листа ивы.Готовый Стойка — первое движение всех стоек — оставаться стоя в положении готовности, сожмите обе ладони в кулак, затем нарисуйте их до верхней части бедра, пятка кулака касается бедра.

3. ПРИМЕЧАНИЕ: ВСЕ открытые пальмы — листья ивы или Пальмы Шаолинь.

Положение готовности ~ Положение готовности

Стойка лошади

1. Стойка лошади ~ Ма Бу ~ 50/50 Распределение веса

2. Описание: Начать с Готовая позиция / Готовая стойка.

   Левая ступня шаги влево, первый палец ноги и две ширины плеч, пальцы правой ноги повернуты внутрь, так что ступни параллельны Потом, кулак правой рукой прямо на уровень плеч, кулак глаза вверх. Затем повторите с другой стороны, левый кулак прямые удары на уровне плеч, кулак вверх, как правый кулак подтягивается к талии. Обязательно переверните талию, но бедра не поворачиваются. Если вы видите движение колена, это указывает на движение бедра. Повторить 1000 раз.После вас делать удары, повторять стойку с Шаолинем или Ивой Удары листовой ладони, очищение и раскрытие ветвей ивового листа и смыкание пальцев.

Стойка для лука и стрел

1. Bow & Arrow Stance ~ Mountain Стойка для скалолазания ~ Гун Цзянь Бу ~ Вес 80/20 Распределение

2. Описание: Начать с готовности Позиция / стойка готовности.

   Шаг вперед левой ногой чтобы удвоить ширину плеч. Когда вы шагаете, левый кулак выходит наружу, как будто вы собираетесь сделать верхний разрез. Когда вы закончите шаг вперед, левый кулак разворачивается и превращается в храмовый блок как правый рука бьет прямо на уровне плеч, кулак в сердце вниз.

   Чтобы повторить, сделайте шаг передней ногой назад и переведите обе руки в положение готовности и повторить обратную сторону.

3. Примечание: убедитесь, что ваши пятки вверх. Если бы вы провели на полу прямую линию, передняя ступня будет на одной линии с задней пяткой. Также при шаге вперед не оставляйте пятку сзади.

Только руки

Только ноги

Стойка петуха

1. Поза петуха ~ Цзинь Цзи Ду Ли Бу ~ 100/0 Распределение веса

2. Описание: Начать с готовности Позиция / стойка готовности.

   Бросьте оба кулака в стороны, сердца обращены вперед, и обведите руки вверх до Угол 45 °. Затем одновременно поднесите левый кулак к висковому блоку подвести левую ногу к Петуху Встаньте и ударьте правым кулаком по левому колену. Быть пальцы ног должны быть направлены вниз, а левое бедро находится через переднюю часть тела. Следующее падение кулаков и ногу и поверните руки назад до 45 ° и переверните стороны.

3. Примечание: Держите Петуха на момент для развития равновесия и устойчивости стоя на одной ноге.

4. Варианты: Низкий, Затонувший или Ленивый петух.

Стойка Тай Чи

1. Стойка тайцзи ~ Стойка тайцзи ~ 100/0 Распределение веса

2. Описание: Начать с Готовая позиция / Готовая стойка.

   Сначала откройте правый кулак в ладонь Шаолиня и толкнул руку поперек талии влево продолжаем правую ладонь кружение в позицию блока храма слева сторона тела.Вместе шагните левой пяткой (не нагружайте его), потяните правую тягу на левую блокировка виска, когда вы сжимаете руку и сжимаете кулак, и Ударьте ладонью левой рукой прямо из талии, с пальцами, указывающими влево, и ваш ладонь обращена вверх. Чтобы повторить, сделайте полшага вперед вывернув левую ногу, обвести кулак в сторону талии и обведите левую ладонь вправо и поменяйте направления.

3. Примечание: убедитесь, что нет вес на переднюю ступню, когда пятка находится на земля.Вы должны проделать это упражнение вперед и назад.

Только руки

Только ноги

Стойки »Разное» 2021-03-13

Стойки являются основной частью всех китайских боевых искусств, основой для дальнейшего обучения традиционному кунг-фу.По тому, как ученик подходит к освоению стоек, мастер проверяет его усердие и стремление к действительно глубокому погружению в изучение ушу.

Китайское название стойки — «бу» (步), один из переводов — «шаг».
И этот вариант интерпретации как нельзя лучше отражает специфику стоек кунг-фу, подчеркивает, что она статична, стремится перейти в динамику. На первый взгляд становятся понятны противоречивые требования к технике их выполнения:

• устойчивость в момент
• способность быстро менять положение, сохраняя равновесие и технику.

Начните осваивать стойки, тренируясь стоять на месте, затем отрабатывайте переходы от одной к другой, постепенно ускоряясь. «Чтобы научиться ходить, сначала нужно научиться стоять на ногах», — говорят китайцы.

Последователи кунг-фу считают, что даже если человек еще не овладел боевым таолу, как того требуют каноны, но освоил устойчивые стойки и позиции, это треть победы в битве с противником.

Техника выполнения кажется довольно простой, но все они очень энергоемкие и эффективно развивают внутреннюю силу.Мышечные волокна становятся эластичными, суставы укрепляются, энергия ци течет свободно, а дыхание помогает направить ее в нужное место.

Есть несколько основных приемов, общих для спорта и традиционного кунг-фу. Всего их более сотни, при этом версии разных школ и стилей имеют заметные отличия.

Шаолиньские стойки кунг-фу

В статье — названия и приемы выполнения ключевых столпов, характерные для северного шаолиньского кунг-фу.

Мабу лошадь (верховая езда) Стойка

мабу

Самая важная подставка, часто называемая базой. Он встречается во всех стилях современного и традиционного ушу. При выполнении трюков мабу рассматривается как промежуточная позиция, из которой ученик может быстро перейти в любую другую.

Ноги немного шире плеч, фиксированное расстояние между ними определяется размером вашей ноги и составляет ровно 5 футов длины. Стопы параллельны, колени согнуты под углом 90 градусов и немного вывернуты наружу, спина прямая, поясница изогнута.Вес тела распределяется между опорами, что обеспечивает устойчивость, ноги как бы «растут». в землю. С хорошо освоенным и развитым мабу человек выдержит даже удар снизу противника.

Мабу используется для увеличения силы колен, улучшения концентрации внимания и дыхания.

Перед тем, как приступить к изучению смены стойки одна на другую и освоению формальных техник (таолу), ученики должны быть в состоянии удерживать мабу не менее 5 минут, ни один мастер не позволит ему продолжить обучение, пока практикующий не приобретет стабильность в позиция мабу.

Сами монахи Шаолиня проводят маб в течение 30 или более минут, некоторые ученики достигают такого же успеха.

Стойка Гонбу

Левая нога впереди (левая гунбу) на расстоянии 5 футов согнута. Справа — абсолютно прямые, ступни на ширине таза для большей устойчивости. Носки обеих ног немного вывернуты внутрь. Упор (центр тяжести) на 70% смещен на ногу, стоящую впереди. Гонбу также практикуется на другой ноге, время нахождения в стойке на каждой составляет 2 минуты.

Из мабу можно перейти в гунбу, повернув таз. Опираясь на землю и наполняя ее силой, мы передаем всю силу тазу и взрываем корпус, опираясь на заднюю ногу и при этом резким движением распрямляя ее. При повороте влево правая нога «стреляет», при повороте вправо — левая нога.

Gongbu часто используется для атаки. Его структура такова, что практикующий может с большой силой бить левой ногой, постоянно опираясь на правую.Кроме того, из этой стойки вы можете мгновенно нанести удар и направить

Ложь, или «Пустая позиция» subu (虚 步)

Субу

Опираясь на правую ногу. Выносим левую вперед и касаемся носка максимально далеко, слегка приподнимая пятку слева вверх. Весь вес справа. Расстояние между коленями — кулак ученика (или мастера).

Стойка эффективна для быстрых ударов левой ногой, часто используется для уклончивых действий, переходов между боевыми позициями.В нем таится мягкость и скрытая сила, о которых всегда догадывались шаолиньские монахи. Пустая ступенька также тренирует стойку на одной ноге. В случае удара соперника или взятия «пустой ноги» равновесие сохраняется.

Subu отлично укрепляет силу бедер.

Стойка «Опущенная ступенька» Pubu

Pubu

Ноги широко расставлены, правая полностью согнута, пятка находится на земле и касается ягодиц, колено и носок развернуты вправо.Прямая левая нога отведена в сторону и почти ложится на землю, пятка касается земли. Стопы параллельны, корпус немного наклонен вперед, но голова не опускается ниже таза.

В позе лобка можно перемещать правую гунбу, поворачивая корпус влево и перенося вес на правую ногу. pubu помогает укрепить спину, растянуть ноги и поясницу.

Эта стойка универсальна как для атаки, так и для защиты от атак в прыжках в высоту. Во время династии Сун мастер боевых искусств У Сон убил прыгавшего на него тигра, находясь в пабу.

Siebu (歇 步) Счетчик выходных

Сибу

Ноги скрещены и согнуты в коленях. Левая ступня впереди, пятка на земле, вы сидите на правой голени, правое колено прижимается к левой голени снаружи. Скрещенные ноги защищают пах и готовятся к боковому удару или уходу от соперника, стоящего сбоку.

Витая стойка развивает гибкость и способствует свободному течению ци по позвоночнику.

Siebu — это основа для ряда трюков, которые содержат быстрое боковое движение в цепи. Тренировка Сибу отрабатывает молниеносное «погружение» в землю, чтобы уйти от атаки и подготовиться к удару рукой снизу в открывшийся корпус противника.

Позиция «Лохан спит» （罗汉 睡觉）

Глубже сиебу бедро и голень левой ноги прижаты к земле, правая опускается поверх левой, ступня касается земли.Вы можете увидеть этот стенд во время расстрела комплекса Лохан, там он будет называться Лохан спит.

Используется в бою почти так же, как сиебу — для быстрых движений и отхода в сторону.

Луоханский сон улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Стойка на одной ноге Дулибу

Дулибу

Правая нога является опорой для всей стойки, левое колено согнуто и приподнято над уровнем пупка. Левая ступня закрывает правое колено, носок опущен вниз

Тренирует вестибулярный аппарат и концентрацию мысли.

Это очень эффективная устойчивая атакующая стойка, базовая для атак на среднем и высоком уровне. В защите помогает отражать низкие и средние удары.

Подставка для ног Бинбу

Бинбу

Положение тела стоя, носки вместе, колени согнуты, плечи опущены, спина прямая. Ровное дыхание, спокойные мысли.

Бинбу часто является началом и концом комплексов упражнений и используется в ритуале приветствия.

Тренировка каждой стойки начинается с 20 секунд стояния на каждую ногу, цель — стоять до двух минут. Исключение — мабу — в нем нужно находиться на свободе как можно дольше, минимум пять минут. Не требует смены опоры, так как вес в этой стойке изначально распределяется равномерно.

При выполнении таолу и в позициях важно правильно держать руки, все взаимосвязано: форма, поза, внутренняя установка, взгляд, цель.

Положения рук

(Работа: Гай Робинсон из Атланты, Джорджия)

5 защитных приемов, наиболее часто используемых в боевых искусствах

Боец слева прикрывается в качестве оборонительной тактики, чтобы не принять на себя основной удар ударов противника.

Большинство боевых искусств, которые включают бой в стойке, имеют схожие защитные позиции, хотя в рамках этих боевых стилей могут быть небольшие различия в технике. Самые популярные стили защиты включают в себя скольжение, подпрыгивание и плетение, парирование, прикрытие и клинч.

Поскальзывание, также называемое уклонением в сторону, — это процесс поворота тела таким образом, чтобы удары руками и ногами проходили мимо головы. Во время нанесения удара ногой боец ​​быстро отходит в сторону задней ногой, отворачивая бедра и плечи от вредных ударов.

Парирование, или просто блокирование, как многие его называют, предназначено для отражения ударов противника с помощью определенных типов блоков. При парировании боец ​​обычно использует предплечья и голени для перенаправления ударов руками и ногами соответственно.

Боб и плетение представляют собой комбинацию бокового и вертикального движения головы, предназначенную для предотвращения ударов руками и ногами, перемещаясь под ними. Когда наносятся удары, боец ​​наклоняет голову справа налево (подпрыгивание) и, находясь в боевой стойке, перемещается коленями вверх-вниз, вперед-назад (качание).Уклонившись от противника, боец ​​готов снова вступить в бой с собственными ударами.

Видео: демонстрация бобблинга и ткачества

Сокрытие, или сокрытие, как некоторые его называют, отличается от парирования в том смысле, что боец ​​использует кулаки (часто в перчатках разного размера) для поглощения ударов, а не для их отражения. Прикрытие чаще всего подразумевает защиту головы высоко поднятыми руками и прижатыми локтями к телу; тем не менее, колено может иметь камеру, закрывающую нижнюю часть тела и защищающую от ударов ногами.

Клинч часто используется в кикбоксинге и тайском боксе. Эта форма схватки имеет место, когда боец ​​хватает своего противника за область шеи / плеч, чтобы «связать» своего противника так, чтобы он не мог наносить удары. Часто клинч используется для удержания головы противника при нанесении ударов высокими коленями.

Слова совета

Для тех, кто занимается боевыми искусствами или тех, кто хочет изучить этот вид спорта, изучение этих основных защитных позиций является жизненно важной частью становления всестороннего бойца.Регулярная практика этих стилей защиты научит запоминать движения мышц тела, так что боец ​​будет инстинктивно реагировать на различные угрозы.

5 советов по более эффективной боевой стойке

Боевая стойка — это наиболее фундаментальная позиция, которую вы когда-либо выучили в любом виде боевого искусства. Правильная стойка обеспечивает сильное движение без усилий и легкую передачу силы от тела к конечностям. Кроме того, хорошая стойка дает вам свободу движений, что напрямую влияет на индивидуальное выражение стиля практикующего.Независимо от того, являетесь ли вы мастером боевых искусств или спортсменом другой физической дисциплины, в хорошей стойке нет недостатков. Это только сделает вас лучше в том, чем вы занимаетесь.

Часто в тренажерном зале я вижу, как люди жертвуют своей стойкой, чтобы нанести удар или получить определенный контроль над своим противником. Хотя попытка такого действия кажется разумной, помните, что цель боя — не просто поразить противника любой ценой. Это должно ослабить их позиции и в то же время укрепить ваши собственные.

Стойка — это исходное положение для всех боевых движений. Я чувствую, что в настоящее время эта стойка потеряла значение во многих стилях боевых искусств и единоборств. Его все еще преподают, но среди студентов, похоже, отсутствует информация о том, почему выполняются определенные действия. Для того, чтобы проявить себя наилучшим образом, абсолютно необходимо найти, усовершенствовать и понять свою исходную позицию. Можете ли вы представить, что произошло бы, если бы вы попытались выполнить максимальную становую тягу, не зная, как правильно обезопасить себя в начале упражнения? Тот же принцип применим к боевым искусствам и, в данной статье, к тайскому боксу.

В тайском боксе есть несколько приемов, которые вы можете принять во время тренировки. Все сложены немного по-разному, и эти различия определят оптимальную стойку для вас. Я лично считаю, что поза, которую вы займете, должна обеспечивать максимальную легкость, плавность движений и передачу силы.

Великий Брюс Ли сказал об этом лучше всего: «Руки и бьющая нога важны только потому, что они являются носителями силы тела.Они, инструменты, выражают силу тела только тогда, когда тело находится в правильном положении. Положение кистей и рук, а также ног и ступней, облегчающее выражение тела, имеет важное значение ».

Ниже приведены пять советов, которые помогут улучшить вашу стойку:

1. Положение стопы

Стопы являются наиболее важным фактором в определении вашего баланса. Чем больше боец ​​может чувствовать и контролировать положение ног, тем лучше он или она будет выражать намерения (удары руками, ногами, движения и т. Д.).

Ступни должны быть расположены немного шире, чем бедра (но для тайского бокса не шире плеч). Распределение веса между обеими ногами должно быть пятьдесят на пятьдесят. Обе ступни должны быть слегка наклонены в стороны, а колени должны быть обращены в том же направлении, что и ступни. Выровняйте ступни и колени, чтобы свести к минимуму утечку силы и обеспечить более устойчивую базу для спортсмена. Задняя пятка должна быть поднята таким образом, чтобы вес приходился на подушечку стопы.Поднятая пятка действует как спусковой крючок для большей части вашего ударного арсенала и позволяет вашим ногам быть внимательными и быстро двигаться. Никогда не стойте на обеих ногах, так как ваши движения могут стать вялыми.

2. Напряжение живота и положение бедер

Когда вы находитесь в боевой стойке, вам нужно, чтобы в мышцах живота сохранялось небольшое напряжение. Также важно, чтобы ваш таз располагался прямо под плечами.Это обеспечит более сильную защиту, поможет вам передать силу конечностям и улучшить баланс, удерживая позвоночник в оптимальном положении.

Поверьте мне на слово; вы не хотите, чтобы вас ударили расслабленным животом. Выстрелы в тело имеют неприятный способ украсть у вас жизнь, особенно когда они не встречают сопротивления. Думайте о напряжении живота как о своей броне. Без него в бой не пойдем! По шкале от одного до десяти вы хотите, чтобы ваш уровень напряжения был около двух.Это напряжение будет способствовать вашим движениям, но не повлияет на вашу способность двигаться или эффективно дышать.

3. Положение рук

Расположение кулаков, предплечий и локтей чрезвычайно важно в тайском боксе. Правильное расположение этих трех вещей может значительно увеличить ваши наступательные и оборонительные способности.

Правый (или задний) локоть и предплечье остаются близко к телу и защищают солнечное сплетение, печень и ребра.Примечание: я сказал, что локоть остается близко, но не приклеивается к ребрам. Позволяя локтям выступать на дюйм или два, ваш противник может отбить охоту наносить удары ногой по телу, так как он может ударить ногой о ваш локоть. При этом не разводите локти в стороны и не раскрывайте грудную клетку. Правый (или задний) кулак остается близко к лицу и располагается на челюсти или скуле. Это защищает лицо и дает кулаку подходящий путь для атаки противника.

Левая (или ведущая) рука располагается немного впереди тела, чтобы действовать как первая линия защиты и нападения. Предплечья и локти защищают солнечное сплетение и грудную клетку. В отличие от задней руки, ведущая рука будет очень активна во время боя, поэтому ее следует размещать подальше от центральной линии. При подборе оптимального положения руки убедитесь, что рука не выдвинута слишком далеко от тела, чтобы это положение истощало ваши плечи и предотвращало возникновение силы. Левый кулак следует держать на уровне носа. Это поможет защитить вашу центральную линию, не мешая обзору.

4. Положение головы

Положение головы также очень важно в боевых искусствах. Неправильное положение головы может привести к нокаутам и переломам носа. В каждом спортзале вы услышите, как тренеры кричат ​​своим ученикам: «Опустите подбородок! Руки вверх!» Голова должна быть слегка наклонена вперед, подбородок практически приклеен к ключице. Удерживая голову в таком наклонном положении, вы защитите нос и мягкие ткани глаз.Ни при каких обстоятельствах голова не должна двигаться из этого положения.

5. Движение в стойке

Даже если у вас идеальная стойка, чтобы она была эффективной в бою, необходимо ввести движение. Если вы стоите на месте, вы станете сидячей уткой для вашего оппонента. Движущиеся цели трудно поразить. Если вы не двигаетесь, ваш противник может закрыть глаза и все равно ударить вас прямо в лицо.

Есть много разных кадров, которые бойцы могут адаптировать, и, по моему опыту, у каждого свое «чванство» во время боя. Чтобы адаптировать каденцию, я рекомендую наблюдать за бойцами, которые вам нравятся, и извлекать кусочки из их движений, чтобы добавить к своему собственному стилю. Какой бы ни была ваша каденция, просто убедитесь, что она не содержит ритма (постоянно повторяющихся движений). Если это так, вашим оппонентам будет легко рассчитать время с помощью встречных ударов.

Фото 2 любезно предоставлено Орионом Ли.

Все остальные фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

Урок 2 — Основные стойки кунг-фу

Как выучить 5 основных стоек кунг-фу

После понимания того, что такое стойки и каково их значение в контексте кунг-фу (прочтите Урок 9.1), давайте рассмотрим основные из них. (присуще нашему стилю).

Примечание. Эту статью попросил один из практиков нашего Базового курса на Patreon (см., Как посещать наши домашние занятия, здесь. Изучите кунг-фу онлайн: курс от новичка до эксперта).

5 основных стоек кунг-фу

Это:

1. Ма Бу (стойка лошади) — Подобно позиции того, кто едет, это самая известная и важная из всех стоек кунг-фу (см. Правильное положение всадника (ma bu))
2. Gong Bu (стойка для лука) — Устойчивое положение для толкания, удара, сопротивления и многого другого (прочтите Правильное положение лука / стрелы (гонг бу))
3. Сюй Бу (стойка кошки) — Передняя нога пуста, готова к удару (см. Правильная стойка кошки (сюбу))
4. Пу бу (стойка приседания) — Спущена на землю, но готова действовать ([ будет добавлено])
5. Цзо Бу (стойка со скрещенными ногами) — Эта стойка может использоваться для использования спиральной силы ([будет добавлено])

Примечание Мастера Конглинга — Что касается тренировок, все другие стойки кунг-фу могут быть связаны с этими (которые в основном из Шаолиня). Если вы сможете правильно их выполнить, вы легко сможете реализовать другие (из других стилей и т. Д.). Есть несколько вариантов и способов выполнения этих стоек (как вы видели в предыдущем уроке), и каждая из них имеет свое значение (знать, исследовать и испытать). Насколько нам известно, это те, которые оказались наиболее функциональными (я лично провел несколько тестов, прочтите также Правильно ли это?).

Как тренировать основные стойки

Знать, как расположить свое тело (относительно) просто, но это не означает, что уметь правильно их выполнять.Теоретические знания — это только первая ступень, вторая (и самая важная) — обучение.

Мы должны приспособить к ним свое тело: давайте посмотрим, как это сделать.

1. Выносливость стоя

Шаги по развитию выносливости стоя (читайте Выносливость стоя: что такое и ее развитие):

• Для новичка первая цель — достичь каждой стойки в течение 1 минуты
• Это не так просто, как может показаться, изначально есть вероятность, что вы испытываете боль / дискомфорт (это вполне нормально)
• Вы должны оставаться полностью неподвижными (если вы можете практиковаться перед зеркалом, это идеально)
• Попытайтесь понять значение каждой стойки, вы должны стремиться к абсолютному балансу, эффективности, симметрии и стабильности. стремитесь быть в то же время расслабленным и неподвижным)
• Чем ниже, тем лучше (прочтите Укоренение кунг-фу: концепция пирамиды), но не задавайте себе слишком многого сразу, иначе вы рискуете повредить свое тело (особенно позаботьтесь о своем колене es)
• Вы должны постепенно наращивать правильную выносливость стоя, увеличивая время и уменьшая высоту.
• После приобретения определенной способности стойки должны стать «удобными», прочными и готовыми к выражению взрывной силы (для достижения этой цели быстрее вы сможете постепенно применять веса, прочтите, например, «Жилет с отягощениями»)
• Излишне говорить, что тренировка только по позициям укрепляет вас, но совершенно бесполезна без остального технического багажа
• …

2.Взрывная сила

Следующая фаза требует развития взрывной силы:

• Прыгайте из обычной позиции боевого охранника (см. Урок 5.2) в конкретную стойку, которую вы тренируете
• Постарайтесь занять именно эту стойку, ничего не регулируя (нет вибрации, коррекции, неуравновешенность и т. д.)
• Правильно используйте дыхание, когда вы открываете или опускаетесь, выдыхаете, когда приближаетесь или поднимаетесь, вдыхаете (используйте дыхание воина, прочтите дыхание йоги: дыхание воина)
• Если стойка не симметрична (как у Ма Бу), прыгните в позицию слева, вернитесь к исходной с прыжком и с другим прыжком выполните ее вправо (повторите цикл)
• Еще одна полезная опция для асимметричные стойки — это вращение всего тела (из одной стороны в другую)
• Каждое занятие может длиться 5-10 минут (смешивание различных стоек или выполнение по одной)
• Старайтесь не терять фокус на повышении точности и квалификация y каждой стойки (прочтите также 7 принципов, чтобы стать лучшим бойцом)
• Если стойка позволяет, вы также можете добавить один или несколько ударов (просто чтобы добавить тренировочный вариант, но только если это не ухудшает качество наших стоек. читать Те же упражнения, другое выполнение)
• …

Примечание Мастера Конглинга — Особенно в прошлом было очень трудно перемещать монаха Шаолиня, когда он был укоренен в фундаментальной боевой стойке (например. Ма Бу), а для непрактикующего это было почти невозможно (читайте Древние монахи Шаолиня против современных). Это тот тип выносливости, который вам следует искать.

В следующей статье мы поговорим о балансе / стабильности.

Углубленные видеокурсы

Подробные статьи

Вопросы

Ответьте в комментариях и поделитесь своим опытом:

• Какую стойку в кунг-фу выполнять сложнее всего?

Как освоить 6 драконов кунг-фу?

Вы ищете:

• Ежедневные тренировки?
• Синтетическая теория и концепции?
• Пошаговый путь от белого пояса к черному?
• Путь (четкий, последовательный и постепенный), предназначенный для развития настоящих боевых навыков?
• Прямой контакт с Мастером Конглингом?

Перейдите на нашу страницу Patreon и выберите план обучения: начиная с уровня Практика, вы получите доступ ко всему этому и многому другому.

Внутри каждого Премиум-урока вы получите то же обучение (практики, советы, концепции, небольшие секреты и исправления), которые предназначены для живых учеников Мастера Конглинга.

Важно — после достижения определенного количества регистраций больше никаких других участники могут быть приняты. Для получения дополнительной информации пишите по адресу: [электронная почта защищена].

Поддержите нас (1 € / месяц):

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 62f4ac870da016e6.

силуэт людей, изолированных на белом фоне. Ушу, Кунг Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Image 148592355.

Силуэт людей, изолированных на белом фоне. Ушу, Кунг Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений.Изображение 148592355.

Силуэт людей, изолированные на белом фоне. Ушу, кунг-фу, тхэквондо, айкидо. Спортивные позиции. Элементы дизайна и значки. Векторная иллюстрация.

S M L XL EPS

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
S	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
L	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

10382 x 6670 пикселей | 87.9 см x 56,5 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

10382 x 6670 пикселей | 87,9 см x 56,5 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одиночное изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 pyб

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие векторы

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.