Причины мешающие успешно справиться с экстремальной ситуацией конспект: Презентация к 3 уроку ОБЖ в 6 классе. Тема урока «Причины, мешающие успешно справиться с экстремальной ситуацией в природе «

Презентации по ОБЖ. 6 класс

Урок 19. Разжигание костра. Типы костров, очаги. Сохранение огня
113.	«Зажигательные палочки» — заранее приготовленная растопка для разжигания костра	99
114.	Основные правила, которые нужно помнить, заготавливая топливо для костра
115.	Меры предупреждения пожара	111
116.	Дымовой, жаровой и пламенный костры	193
117.	«Шалаш», «колодец», «звёздный», «таёжный», «нодья» — типы костров	291
118.	Сооружение очаг в местностях, где трудно с топливом	163
119.	Умение сохранить огонь в экстремальных ситуациях	42
120.	Вопросы к параграфу
Класс 6-2
Сопроводительные материалы
121.	Методические рекомендации
Урок 20. Обеспечение бытовых потребностей
122.	Наличие ножа решит многие проблемы	119
123.	Из чего можно сделать ложку и посуду для пищи, оказавшись в экстремальных условиях	32
124.	Самодельные верёвки — где они пригодятся?
125.	Какие растения можно использовать для изготовления верёвок?	125
126.	Вопросы к параграфу
Урок 21. Обеспечение водой
127.	От чего зависит, какое количество воды нужно человеку в сутки?	218
128.	Что нужно помнить и как нужно преодолевать недостаток воды	112
129.	Как преодолеть жажду?	106
130.	По каким природным признакам можно обнаружить источники питьевой воды?	192
131.	Использование полиэтиленовой плёнки для добывания воды	897
132.	Находясь в пустыне, из какого растения можно выкачать питьевую воду	272
133.	Берёза и клён — в средней полосе помогут утолить жажду	145
134.	Правила и советы тем, кто оказался в местности с недостатком воды	123
135.	Самодельные фильтры для очистки воды	227
136.	Вопросы к параграфу
Урок 22. Организация питания. 19.1. Общие принципы организации питания
137.	Для поддержания нормальной работоспособности необходимо правильная организация питания	168
138.	Как долго человек может оставаться без еды без ущерба для здоровья	179
139.	Источники пищи в условиях автономного существования — съедобные растения, грибы	81
140.	Источники пищи в условиях автономного существования — мясо зверей, рыба, пресмыкающиеся	87
141.	Правила и советы	844
142.	Вопросы к параграфу
Урок 23. Растительная пища. Нетрадиционные виды пищи
143.	Знание основных съедобных растений — это шанс к выживанию в экстремальной ситуации	148
144.	Знание основных ядовитых растений позволит избежать тяжёлых отравлений и смертельного исхода	340
145.	Как едят (готовят) корневища, клубни, луковицы	455
146.	Как едят (готовят) травы, листья, бутоны, стебли	100
147.	Как едят (готовят) сухие плоды	123
148.	Как едят (готовят) сочные плоды	67
149.	Чтобы питаться грибами в экстремальных ситуациях, в них нужно разбираться	111
150.	Не пренебрегать никакими источниками питания — вот главное условие, чтобы выжить	73
151.	Ракообразные, моллюски, черви, земноводные и пресмыкающиеся, насекомые — нетрадиционные виды пищи	959
152.	Вопросы к параграфу
Урок 24. Добывание пищи охотой и рыбной ловлей. Некоторые рецепты походных блюд из рыбы и мяса, растительные приправы
153.	Копьё, каменный топор — защита от диких зверей, а также охота	105
154.	Советы неопытным охотникам	141
155.	Оказавшись рядом с рекой, прудом, озером, можно питаться рыбой (рыбная ловля)	384
156.	В каком месте и в какое время лучше всего ловить рыбу?	185
157.	Как правильно сохранить мясо и рыбу? Советы	136
158.	Что можно приготовить из рыбы?	146
159.	Что можно приготовить из мяса?	92
160.	Вопросы к параграфу
Урок 25. Личная гигиена, уход за одеждой и обувью
161.	В любых условиях нужно соблюдать элементарные правила личной гигиены	1080
162.	Чем можно заменить мыло в экстремальных ситуациях?	152
163.	В любых условиях соблюдения правил безопасности и личной гигиены — залог здоровья	71
164.	Требования, предъявляемые к одежде и обуви	201
165.	Полезные советы по уходу за личными вещами в экстремальных условиях	140
166.	Предельная внимательность и умение прислушаться и присматриваться — помогут избежать возможных опасностей и нежелательных встреч	211
167.	Вопросы к параграфу
Урок 26. Возможные опасности в пути и меры по их предупреждению
168.	Выбор места переправы через горные и таёжные реки. Ориентирование в болотистой местности
169.	Советы и основные правила при передвижении в горах
170.	Необходимые страховочные снаряжения и правила передвижения по склонам
171.	Лавина, или снежный обвал, мокрые лавины — правила передвижения в лавинообразном месте
172.	Типы поражения молнией и защита от молнии
173.	Полезные советы — как выбрать правильное укрытие и выбрать правильную позицию?
174.	Умение пользоваться методами самоконтроля. Очерёдность действий травмированного человека, оказавшегося в экстремальной ситуации
175.	Первая медицинская помощь при тяжёлых травмах
176.	Недопустимые действия при тяжёлых травмах
177.	Шоковое состояние и его признаки
178.	Вопросы к параграфу
Урок 27. Общие принципы оказания самопомощи
179.	Индивидуальная аптечка для оказания первой медицинской помощи
180.	Отсутствие аптечки восполнит знание лечебных свойств различных растений и методы их применения
181.	Неправильный выбор обуви и носков может привести к образованию потёртостей и мозолей
182.	Что нужно сделать, если мозоль всё же образовалась?	176
183.	Как поступить при возникновении пореза? Как и чем обработать рану?	80
184.	Что нужно предпринять и как обработать образовавшуюся ссадину?	118
185.	Вопросы к параграфу
Урок 28. Закрытые травмы. Ушибы. Растяжения и разрывы связок
186.	Закрытая травма — не происходит нарушения целостности кожи	105
187.	Каковы признаки ушиба? Первая медицинская помощь при ушибах	273
188.	Сотрясение мозга — результат ушиба головы	94
189.	Внутренне кровотечение — результат ушибов груди и живота	111
190.	Иммобилизация (обеспечение неподвижности) конечности и холод — первая помощь при растяжении связок	37
191.	Первая помощь при разрыве связок — тугая повязка	780
192.	Вопросы к параграфу
Урок 29. Вывихи. Сдавление. Переломы
193.	Признаки (симптомы) вывиха	146
194.	Первая помощь при вывихах	84
195.	Травмы, полученные от давления больших тяжестей, и первая медицинская помощь	88
196.	Виды переломов — закрытые и открытые	41
197.	Признаки переломов	69
198.	Вопросы к параграфу
Урок 30. Укусы животных. Укусы насекомых. Укусы паукообразных
199.	Насекомые, пауки, змеи — наибольшая опасность при попадании в экстремальную ситуацию
200.	Что нужно сделать, если нарушен покой роя? Первая помощь при укусе	150
201.	Как поступить, если пчела укусила в язык? Укус клеща	837
202.	Полезные советы, если всё-таки кто-то укусил	98
203.	Как нужно обработать ранки при укусах пауков и скорпионов?	112
204.	Вопросы к параграфу
Урок 31. Укусы змей. Укусы бешеных животных и грызунов
205.	Укусы каких змей наиболее опасны для человека?	183
206.	Признаки укусов ядовитых змей	177
207.	Первая медицинская помощь при укусе ядовитой змеи	116
208.	Кто является основным носителем вируса бешенства в природе?	136
209.	Какие срочные меры предпринимаются при укусах бешеных животных?	52
210.	Вопросы к параграфу
Урок 32. Отравления
211.	Недоброкачественные продукты вызывают желудочно-кишечные заболевания	808
212.	С помощью каких растений можно остановить расстройство желудка?	122
213.	Признаки пищевых отравлений	64
214.	Диета — необходимое условие при всех случаях отравлений	102
215.	Признаки отравления угарным газом	119
216.	Вопросы к параграфу
Урок 33. Первая помощь утопающему. Основные приёмы оживления-реанимации
217.	Восстановление дыхания спасённого	354
218.	Использование пластиковой маски для проведения искусственного дыхания «рот в рот»	161
219.	Что нужно сделать, когда пострадавший придёт в сознание?	116
220.	Солнечный и тепловой удары — результат перегрева организма. Оказание первой помощи	67
221.	Кратковременная потеря сознания (обморок) — причины и способы оказания медицинской помощи	755
222.	Переохлаждение и обморожение — признаки и способы оказания первой медицинской помощи. Полезные советы	223
223.	Основные признаки поражения человека молнией. Первая медицинская помощь при поражении молнией	85
224.	Вопросы к параграфу
Урок 34. Тепловые и солнечные удары, обморожения
225.	Признаки раздражения слизистой оболочки глаз	81
226.	Как и из чего можно изготовить светозащитные очки при экстремальных ситуациях?
227.	Симптомы конъюнктивита и первая помощь	112
228.	В глаз попала соринка. Как оказать помощь?	194
229.	Рекомендации по удалению инородного тела из уха	82
230.	Рекомендации по удалению инородного тела из носа	166
231.	Вопросы к параграфу
Урок 35. Поражение молнией
232.	Методы переноса пострадавшего — помощь оказывает один человек
233.	Методы переноса пострадавшего — помощь оказывают два человека
234.	Чем и как можно заменить носилки?
235.	Вопросы к параграфу

Конспект урока «Автономное существование человека в природе»

Тема урока: Автономное существование человека в природе.

Цель: 1 Обобщить и углубить знания учащихся по разделу: «Безопасность и защита человека в чрезвычайных ситуациях.

2 Проверить знания, умения и применяемые практически навыки в условиях автономного пребывания человека в природе.

3 Развивать внимательность и наблюдательность необходимые в природных условиях, совершенствовать умения и навыки выживания

Тип урока: урок обобщения, систематизации и контроля знаний по разделу.

Применяемые методы: словесный, наглядный, игровой (соревновательный).

Ход урока

1 Организационный момент.

Сегодня у нас не простой урок, здесь и сейчас, все вместе, мы отправимся в поход, где вам понадобятся все ваши знания, умения и навыки для безопасного поведения и выживания в условиях автономного существования в природе. А отправитесь в поход вы тремя группами, которые были сформированы заранее

2 Основная часть.

.Учитель: -Ребята! А какое существование называется автономным?

Учащиеся отвечают: Существование человека без воды, пищи, связи с внешним миром. Это существование одного человека или группы людей, волей случая оказавшихся в экстремальной ситуации, один на один с природой. Оно может быть добровольное (если в данной ситуации оказываются люди, профессии которых предполагают работу в природных условиях, например, геологи, нефтяники и т. п.) и вынужденное.

«Разминка». Главное правило организации похода – это безопасность команды.

Человек любящий ходить в походы (турист).

Как правильно надо накрывать крышу шалаша (снизу – вверх).

Большой топор, а маленький (топорик).

Самый простой способ обеззараживания воды (кипячение).

Какого цвета должна быть верхняя одежда у туриста (яркой, демаскирующей).

Лучшее время суток, для рыбной ловли (утро, вечер, на зорьке).

Что разжигают туристы, чтобы согреется и приготовить пищу (костер).

Большая сумка, которую турист носит на спине (рюкзак).

Какой цвет пламени опасен для жизни (красный).

Посуда, емкость, для приготовления пищи на костре (котелок).

Прибор, при помощи которого определяют стороны света (компас).

Дом, который туристы, носят с собой (палатка).

Где, лучше всего, сушить отсыревшие спички (на голове, в волосах).

Как называется костер, который используют для отпугивания комаров и подачи сигналов (дымовой).

3 И так, вы настроились на мыслительную деятельность, а теперь чтоб отправиться в поход, надо собрать рюкзак. Сейчас на экране появятся некоторые вещи необходимые и ненужные в походе. Каждая команда должна составить список вещей необходимых для туристического похода.

4 Молодцы! Все быстро собрали все, что может понадобится на природе и отправились в путь. Много ли, мало ли прошли, пора сделать привал. Прежде всего, давайте разведем костры! Какие правила необходимо соблюдать при выборе место и разведения костра?

Учащиеся отвечают: Площадку для костра выбирают

• на открытом, но защищенном от ветра месте ,

• желательно около воды.

• разводит костер на вытоптанном участке земли,

• на старых кострищах,

• не ближе 4-6 метров от деревьев

• если есть дерн, сними его, переверни травой вниз и уложи вокруг костра.

• убери листву, хвою, траву вокруг костра на 1 — 1,5 м (могут загореться)

• если есть возможность, обложи его камнями и т.д.

Мы с вами долго ходили и пора подкрепиться. Поскольку нам необходимо воды для приготовления пищи посмотрите на рисунок и выберите, какие предметы Вам пригодятся для изготовления фильтра для очистки воды? Как обеззаразить воду?

Учащиеся отвечают: — кастрюль с дырками, угли, камни, песок, ведро.

Обеззаразить воду можно:

• Кипячением;

• Химическим методом: использовать йод, марганцовку;

• Природный: использование растений таких, как ромашка, тысячелистник, чистотел и т.д.

Учитель: Молодцы, ребята! А теперь представьте, что у Вас кончилась еда, или потеряли мешок с едой во время перехода через реку. Как бы Вы вышли из этой ситуации? Можно ли употреблять в пищу что-нибудь из природы? Как определить признаки съедобности? Посмотрите на рисунок и скажите , что можно употреблять в пищу, а что нет?

Учащиеся отвечают: Основными источниками пищи в условиях автономного существования могут быть

• съедобные растения, грибы

• корневища, клубни, луковицы

• травы, листья, стебли

• сухие плоды

• сочные плоды(ягоды, и фрукты)

• кора деревьев

• водоросли

• съедобные грибы

• Мясо зверей, рыб.

По рисункам:

— нельзя: жабы, поганки, пушистые черви

-можно: лягушка, гриб, ягоды, улитка, черви, жуки, кора березы

Физкультминутка

5 Решение кроссворда.

1.Вид костра.

2. Светила, помощник ориентирования

3.Фактор ,мешающий успешно справиться с экстремальной ситуацией.

4. Способ добывания огня.

5. Вид зимнего укрытия.

6. «Скорая помощь» туриста.

з

Учитель: Какое волшебное слово вы нашли?

Учащиеся отвечают: это –знание!

Учитель: Молодцы, ребята! Да, Знание — сила! Знание лучше богатства. Наука в лес не ведет, а из лесу выводит. Если Вы на уроках ОБЖ усвоите , как действовать в различных экстремальных ситуациях и в быту, и в природе, то будете целыми, здоровыми.

6 Ну, вот отдохнули, а теперь проверим вашу внимательность и наблюдательность, так необходимые, в природных условиях. Перед вами, на экране рисунок, а на столе 9 вопросов, на которые надо ответить, глядя на рисунок.

7 Молодцы! А теперь предлагаю разгадать кроссворд, содержащий понятия, известные каждому путешественнику. Побеждает та команда, которая быстро и правильно справиться с заданием.

Наше необычное путешествие подходит к концу. Молодцы!

Ну, вот и закончилось наше увлекательное путешествие. Вы все показали хорошие знания материала, находчивость и смекалку необходимые на природе, и порадовали меня, своими ответами. И я хочу верить, что уроки основ безопасности жизнедеятельности еще не раз помогут вам в жизни.

Счастливых вам путешествий! Урок окончен. Спасибо за работу.

в	е	з	д	н	ы	й
	л	у	н	а
с	т	р	а	х
	л	и	н	з	а
			и	г	л	у
а	п	т	е	ч	к	а

Видеоуроки ОБЖ 6 класс — ОБЖ: Основы безопасности жизнедеятельности

Предложенное ниже Видео к урокам по курсу «Основы Безопасности Жизнедеятельности» для 6-го класса можно скачать и использовать в качестве учебного материала

Урок 2: « Факторы, мешающие успешно справиться с экстремальной ситуацией»
               Видео 1: «Растерянность и страх как естественное чувство человека»
               Видео 2: «Страх контролируемый и бесконтрольный»
                Видео 3: «Умение контролировать страх для выхода из кажущегося безвыходного   положения»
               Видео 4: «Отсутствие информации — причина возникновения страха»
               Видео 5: «Переутомление и усталость — как избежать и как быстро восстановить силы»
               Видео 6: «Умение подавлять в себе чувство страха, голода, жажды»
      Вопросы к параграфу

Урок 3: «Последовательность действий в экстремальной ситуации»
               Видео 1: «Последовательность действий в экстремальной ситуации»
               Видео 2: «Основные советы тем, кто оказался в экстремальной ситуации»
               Видео 3: «Умение принять решение и разработка плана действий»
      Вопросы к параграфу

Урок 4: «Особенности акклиматизации в разных природных зонах»
               Видео 1: «Акклиматизация — экстремальная ситуация для организма»
                Видео 2: «Знание особенностей климатических условий помогает организму акклиматизироваться»
               Видео 3: «Акклиматизация в условиях жаркого климата»
               Видео 4: «Акклиматизация в северных регионах»
               Видео 5: «Акклиматизация в горной местности»
               Видео 6: «Признаки появления горной болезни»
                Видео 7: «Правила, которые необходимо соблюдать для предупреждения горной болезни»
        Вопросы к параграфу

Урок 5: «Общие правила успешной акклиматизации»
               Видео 1: «Подбор удобной одежды и обуви»
               Видео 2: «Выбор еды — одно из важных условий для успешной акклиматизации»
                Видео 3: «Правильное потребление питьевой воды — одно из важных условий для успешной акклиматизации»
               Видео 4: «Реакклиматизация организма»
          Вопросы к параграфу

Урок 6: «Если ты отстал от группы»
               Видео 1: «Как уберечь себя от неприятных последствий во время прогулок в незнакомой местности»
               Видео 2: «Необходимые правила, которых следует придерживаться в экстремальных ситуациях»
              Видео 3: «Как найти друзей, если заблудился и отстал от группы зимой»
              Видео 4: «Как найти друзей, если заблудился и отстал от группы летом»
          Вопросы к параграфу

Урок 7: «Если ты заблудился в лесу»
              Видео 1: «Правила поведения заблудившегося в незнакомом лесу»
              Видео 2: «Наблюдательность поможет легче сориентироваться в незнакомом лесу»
              Видео 3: «Железная дорога, ручей, река — выведут к людям»
              Видео 4: «Наличие или отсутствие компаса — как найти ближайший населённый пункт»
              Видео 5: «Умение выбрать и запомнить ориентир»
         Вопросы к параграфу

Урок 8: «Авария транспортного средства в безлюдной местности»
              Видео 1: «Последовательность действий при аварии транспортного средства»
              Видео 2: «Каковы действия человека, решившего остаться на месте аварии»
              Видео 3: «Каковы действия человека, решившего покинуть место аварии»
              Видео 4: «Выбор необходимых предметов, если человек покидает место аварии»
           Вопросы к параграфу

Урок 9: «Способы подачи сигналов бедствия»
              Видео 1: «Способы подачи сигналов бедствия — костёр»
              Видео 2: «Способы подачи сигналов бедствия — сигналы международного кода»
              Видео 3: «Способы подачи сигналов бедствия — сигнальное зеркало»
              Видео 4: «Использование всех сигнальных средств — ошибка растерянных людей»
            Вопросы к параграфу

Урок 10: «Ориентирование по компасу»
                Видео 1: «Компас — необходимый предмет в турпоходе»
                Видео 2: «Всегда ли можно пользоваться компасом»
                Видео 3: «Как правильно определить нужное направление — взять азимут»
             Вопросы к параграфу

Урок 11: «Ориентирование по Солнцу, Луне и звёздам»
                  Видео 1: «Ориентирование на незнакомой местности по Солнцу»
                  Видео 2: «Ориентирование на незнакомой местности с помощью часов»
                  Видео 3: «Гномон — для определения местного времени»
                  Видео 4: «Ориентирование по звёздам — определение направления на Север»
                    Видео 5: «Умение определять Юг, Запад, Восток по острым концам Луны — ориентирование по Луне»
               Вопросы к параграфу

Урок 12: «Ориентирование по местным признакам»
                 Видео 1: «Умение пользоваться местными признаками — восполнит отсутствие компаса»
                 Видео 2: «Определение сторон света по коре и лишайникам»
                 Видео 3: «Определение сторон света по муравейнику»
                 Видео 4: «Определение сторон света по густоте травы в лесу»
                 Видео 5: «Определение сторон света по направлению ветра»
                 Видео 6: «Определение сторон света по постройкам»
               Вопросы к параграфу

Урок 13: «Как находить дорогу к жилью»
                 Видео 1: «Наблюдательность и внимательность помогут найти правильный путь»
                 Видео 2: «Определение пути по сакме. Поиск следов для выбора правильного пути»
                 Видео 3: «Знание системы затёсов поможет найти дорогу к жилью»
                 Видео 4: «Как не потерять ориентировку в однообразной местности»
               Вопросы к параграфу

Урок 14: «Устройство временных укрытий (жилищ). Выбор места»
                 Видео 1: «Организация временного укрытия — первое, что необходимо сделать»
                  Видео 2: «Обязательные требования, которые необходимо соблюдать при выборе места временного укрытия»
                  Видео 3: «Обязательные требования, которые необходимо соблюдать при строительстве временного укрытия»
              Вопросы к параграфу

Урок 15: «Постройка временных укрытий»
                 Видео 1: «Природные материалы и подручные средства»
                 Видео 2: «Тент — наиболее доступное временное укрытие»
                 Видео 3: «Использование имеющихся древесных материалов для построения шалаша»
              Вопросы к параграфу

Урок 16: «Виды зимних укрытий»
                 Видео 1: «Как устраивают ночлег охотники в холодное время года»
                 Видео 2: «Иглу — как более надёжный вид укрытия в холодное время года»
                 Видео 3: «Снежная пещера — ещё одно временное укрытие. Выбор места»
                 Видео 4: «Снежно-ледовое укрытие — при отсутствии сугробов и при низких температурах»
                 Видео 5: «вентиляционное отверстие — необходимый элемент для всех типов укрытий»
             Вопросы к параграфу

Урок 17: «Временные укрытия в пустыне»
                 Видео 1: «Саксаул — поможет укрыться в пустыне от солнца»
                 Видео 2: «Учёт направления ветра — один из важных факторов при строительстве временного укрытия»
                 Видео 3: «Внезапно наступившая тишина — к надвигающейся буре»
                 Видео 4: «Советы тем, для кого экстремальная ситуация — пустыня»
             Вопросы к параграфу

Урок 18: «Добывание огня, разведение костра. Место для костра. Добывание огня»
                 Видео 1: «Значение костра и огня для выживания в неизвестной местности»
                 Видео 2: «Выбор и подготовка места для разжигания костра»
                 Видео 3: «В каких местах е рекомендуется разжигать костёр»
                 Видео 4: «Добывание огня с помощью подручных средств»
                 Видео 5: «Добывание огня с помощью увеличительного стекла»
                 Видео 6: «Добывание огня трением»
                 Видео 7: «Добывание огня при помощи камней твёрдой породы»
             Вопросы к параграфу

Урок 19: «Разжигание костра. Типы костров, очаги. Сохранение огня»
                 Видео 1: «Зажигательные палочки — заранее приготовленная растопка для разжигания костра»
                 Документ: «Основные правила, которые нужно помнить, заготавливая топливо для костра»
                 Видео 2: «Меры предупреждения пожара»
                 Видео 3: «Дымовой, жаровой и пламенный костры»
                 Видео 4: «Шалаш, колодец, звёздный, таёжный, нодья — типы костров»
                 Видео 5: «Сооружение очага в местности, где трудно с топливом»
                 Видео 6: «Умение сохранить огонь в экстремальных ситуациях»
              Вопросы к параграфу

Урок 20: «Обеспечение бытовых потребностей»
                 Видео 1: «Наличие ножа лишит многие проблемы»
                 Видео 2: «Какие растения можно использовать для изготовления верёвок»
              Вопросы к параграфу

Урок 21: «Обеспечение водой»
                 Видео 1: «От чего зависит, какое количество воды нужно человеку в сутки»
                 Видео 2: «Что нужно помнить и как надо преодолевать недостаточное количество воды»
                 Видео 3: «Как преодолеть жажду»
                 Видео 4: «По каким природным признакам можно обнаружить присутствие питьевой воды»
                 Видео 5: «Использование полиэтиленовой плёнки для добычи воды»
                 Видео 6: «Находясь в пустыне, из какого растения можно выкачать питьевую воду»
                 Видео 7: «Берёза и клён — в средней полосе России помогут утолить жажду»
                 Видео 8: «Правила и советы тем, кто оказался в местности с недостатком воды»
                 Видео 9: «Самодельные фильтры для очистки воды»
             Вопросы к параграфу

Урок 22: «Организация питания. 19.1. Общие принципы организации питания»
                 Видео 1: «Для поддержания работоспособности необходима правильная организация питания»
                 Видео 2: «Как долго человек может оставаться без еды без ущерба для здоровья»
                 Видео 3: «Источники пищи в условиях автономного существования — съедобные растения, грибы»
                Видео 4: «Источники пищи в условиях автономного существования — мясо зверей, рыба, пресмыкающиеся»
                 Видео 5: «Правила и советы»
              Вопросы к параграфам

Урок 23: «Растительная пища. Нетрадиционные виды пищи»
                 Видео 1: «Знание съедобных растений — это шанс к выживанию в экстремальной ситуации»
                 Видео 2: «Знание основных ядовитых растений позволит избежать тяжёлых отравлений и смертельного исхода»
                 Видео 3: «Как едят (готовят) корневища, клубни, луковицы»
                 Видео 4: «Как едят (готовят) травы, листья, бутоны, стебли»
                 Видео 5: «Как едят (готовят) сухие плоды»
                 Видео 6: «Как едят (готовят) сочные плоды»
                 Видео 7: «Чтобы питаться грибами в экстремальных ситуациях, в них нужно разбираться»
                 Видео 8: «Не пренебрегать никакими источниками питания — вот главное условие, чтобы выжить»
                 Видео 9: «Ракообразные, моллюски, черви, земноводные и пресмыкающиеся, насекомые — нетрадиционные виды пищи»
             Вопросы к параграфу

Урок 24: «Добывание пищи охотой и рыбной ловлей. Некоторые рецепты походных блюд из мяса и рыбы, растительные приправы»
                 Видео 1: «Копьё, каменный топор — защита от диких зверей, а также охота»
                 Видео 2: «Советы неопытным охотникам»
                 Видео 3: «Оказавшись рядом с рекой, прудом, озером — можно питаться рыбой (рыбная ловля)»
                 Видео 4: «В каком месте и в какое время лучше ловить рыбу»
                 Видео 5: «Как правильно сохранить мясо и рыбу. Советы»
                 Видео 6: «Что можно приготовить из рыбы»
                 Видео 7: «Что можно приготовить из мяса»
             Вопросы к параграфу
Урок 25: «Личная гигиена. Уход за одеждой и обувью»
                 Видео 1: «В любых условиях нужно соблюдать элементарные правила личной гигиены»
                 Видео 2: «Чем можно заменить мыло в экстремальной ситуации»
                 Видео 3: «В любых условиях соблюдение правил безопасности и личной гигиены — залог здоровья»
                 Видео 4: «Требования, предъявляемые к одежде и обуви»
                 Видео 5: «Полезные советы по уходу за личными вещами в экстремальных условиях»
              Вопросы к параграфу

Урок 26: «Возможные опасности в пути и меры по их предупреждению»
             Вопросы к параграфу

Урок 27: «Общие принципы оказания самопомощи»
                 Видео 1: «Что нужно сделать, если мозоль всё же образовалась»
                 Видео 2: «Как поступить при возникновении пореза. Как и чем обработать рану»
                 Видео 3: «Что нужно предпринять и как обработать образовавшуюся ссадину»
             Вопросы к параграфу

Урок 28: «Закрытые травмы. Ушибы. Растяжения и разрывы связок»
                 Видео 1: «Закрытая травма — не происходит нарушение целостности кожи»
                 Видео 2: «Каковы признаки ушиба. Первая помощь при ушибах»
                 Видео 3: «Сотрясение мозга — результат ушиба головы»
                 Видео 4: «Внутреннее кровотечение — результат ушиба груди и живота»
                 Видео 5: «Иммобилизация (обеспечение неподвижности) конечности и холод — первая помощь при растяжении связок»
                Видео 6: «Первая помощь при разрыве связок — тугая повязка»
             Вопросы к параграфу

Урок 29: «Вывихи. Сдавления. Переломы»
                 Видео 1: «Признаки (симптомы) вывиха»
                 Видео 2: «Первая помощь при вывихах»
                 Видео 3: «Травмы, полученные от давления больших тяжестей, и первая медицинская помощь»
                 Видео 4: «Виды переломов — открытые и закрытые»
                 Видео 5: «Признаки переломов»
             Вопросы к параграфу

Урок 30: «Укусы животных. Укусы насекомых. Укусы паукообразных»
                 Видео 1: «Что нужно делать, если нарушен покой роя. Первая помощь при укусах»
                 Видео 2: «Как поступить, если пчела укусила в язык. Укус клеща»
                 Видео 3: «Полезные советы (если всё-таки кто-то укусил)»
                 Видео 4: «Как нужно обрабатывать ранки при укусах пауков и насекомых»
              Вопросы к параграфу

Урок 31: «Укусы змей. Укусы бешенных животных и грызунов»
                 Видео 1: «Укусы каких змей наиболее опасны для человека»
                 Видео 2: «Признаки укусов ядовитых змей»
                 Видео 3: «Первая медицинская помощь при укусе ядовитой змеи»
                 Видео 4: «Кто является основным носителем вируса бешенства в природе»
                 Видео 5: «Какие срочные меры принимаются при укусах бешенных животных»
             Вопросы к параграфу

Урок 32: «Отравления»
                 Видео 1: «Недоброкачественные продукты вызывают желудочно-кишечные заболевания»
                 Видео 2: «С помощью каких растений можно остановить расстройство желудка»
                 Видео 3: «Признаки пищевых отравлений»
                 Видео 4: «Диета — необходимое условие при всех случаях отравлений»
                 Видео 5: «Признаки отравления угарным газом»
             Вопросы к параграфу

Урок 33: «Первая помощь утопающему. Основные приёмы оживления — реанимации»
                 Видео 1: «Восстановление дыхания спасённого»
                 Видео 2: «Использование пластиковой маски для проведения искусственного дыхания «рот-в-рот»
                 Видео 3: «Что нужно сделать, когда пострадавший придёт в сознание»
                 Видео 4: «Солнечный и тепловой удары — результат перегрева организма. Первая помощь»
                 Видео 5: «Кратковременная потеря сознания (обморок) — причины и способы оказания первой помощи»
                 Видео 6: «Переохлаждение и обморожение — признаки и способы оказания первой медицинской помощи. Советы»
                 Видео 7: «Основные признаки поражения человека молнией. Первая медицинская помощь при поражении молнией»
             Вопросы к параграфу

Урок 34: «Тепловые и солнечные удары, обморожения»
                 Видео 1: «Признаки раздражения слизистой оболочки глаз»
                 Видео 2: «Симптомы конъюнктивита и первая помощь»
                 Видео 3: «В глаз попала соринка. Как оказать помощь»
                 Видео 4: «Рекомендации по удалению инородного тела из уха»
                 Видео 5: «Рекомендации по удалению инородного тела из носа»
              Вопросы к параграфу

Урок 35: «Поражение молнией»
             Вопросы к параграфу

---

Урок по ОБЖ «Последовательность действий в экстремальных ситуациях»

Просмотр содержимого документа
«Урок по ОБЖ «Последовательность действий в экстремальных ситуациях»»

ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

6 КЛАСС

Последовательность действий в экстремальных ситуациях 6 класс

Экстремальная ситуация —

Ситуация когда возникает повышенная угроза здоровью и жизни людей, требующая напряжения всех физических и духовных сил для спасения

Последовательность действий в экстремальной ситуации:

2. Оказать первую медицинскую помощь.

3.Защитить себя от угрожающих факторов.

4. Собрать все припасы.

5. Составить план своих действий.

Основные советы тем, кто оказался в экстремальной ситуации:

• Закрыть глаза и досчитай до 30.

2.Скажи себе несколько ободряющих слов.

3. Проведи дыхательные упражнения

Умение принять решение и разработка плана действия:

• Экономить силы и ресурсы.

2. Бороться за жизнь.

3. Поставить перед собой цели и задачи.

ПОМНИ:

В любой ситуации побеждает лишь тот, кто уверен в себе и борется за жизнь до конца.

1.     Что нужно сделать в первую очередь, оказавшись в экстремальной ситуации?

2.     Предположим, вы с классом отправились на пикник в лес. Автобус съехал с шоссе и поехал по лесной дороге вглубь леса. Через 15 км. автобус испортился, и вы оказались в лесу без транспорта и далеко от дороги. Мобильные телефоны в этом лесу тоже не работают. Что вы предпримите в такой ситуации?

   3. Как нужно себя вести оказавшись в незнакомой местности, а именно в лесу?

  

4. Важно ли учитывать природные факторы, оказавшись в экстремальных условиях?

Домашнее задание:

• Пересказ параграфа 4 (стр.22-25)

• Что объединяет людей следующих профессий: геолог, археолог, охотник, военный, водитель дальних рейсов. Объяснить.

Пережить трудные времена путем повышения устойчивости

Управление стрессом

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с глобальным или личным кризисом — или сочетанием того и другого, — повышение устойчивости может помочь вам справиться со стрессом, преодолеть невзгоды и насладиться грядущими лучшими днями.

Испытывая трудности и невзгоды

В последнее время мир, кажется, переходит от одного кризиса к другому. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также целый ряд стихийных бедствий.Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические несчастные случаи. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

Независимо от того, является ли источником перебоев в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация, личная трагедия или и то, и другое, трудные времена могут серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировосприятии. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой.Вы можете мучительно горевать обо всем, что вы потеряли, вас захлестывает множество сложных, противоречивых эмоций или вы не знаете, как жить дальше. Вы даже можете почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может случиться дальше.

Хотя в жизни невозможно избежать печали, невзгод или невзгод, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость — это способность справляться с утратой, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен.Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к событиям, меняющим жизнь, справиться с неспокойными временами и оправиться от невзгод и трагедий.

Роль устойчивости во время кризиса

Почему одни люди, кажется, лучше справляются с этим в эти тревожные времена, чем другие? Хотя ситуация у всех разная, верно, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональному стрессу, вызванному тяжелыми временами. Чем более вы устойчивы, тем лучше вы переносите чувства стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травмы и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

Мы все переживаем тяжелые времена, все мы переживаем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разные периоды нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранить позитивный настрой, с меньшим страхом встретить неопределенное будущее и пережить даже самые мрачные дни.

Повышение устойчивости

Если вы более чувствительны к эмоциональным расстройствам и вам трудно справиться с невзгодами или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то изъяне характера.Устойчивость — это не качество мачо, и ее нельзя фиксировать; это непрерывный процесс, который требует усилий для развития и поддержки с течением времени.

Если вы раньше не сталкивались с невзгодами своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Опираясь на прошлый опыт, вы сможете справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня. Даже если в прошлом вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами, вы, по крайней мере, сумеете распознать некоторые из способов справиться, которые НЕ помогают, например, попытки заглушить свои чувства наркотиками или алкоголем.

Хотя часто трудно представить себе что-то хорошее из травмирующего опыта, повышение устойчивости может помочь вам найти какие-либо положительные моменты в трудностях, с которыми вы столкнулись. Выживание в трудностях может научить вас важным вещам о себе и окружающем мире, укрепить вашу решимость, углубить сочувствие и со временем позволить вам развиваться и расти как человеческое существо.

Повышение устойчивости также может помочь вам:

• Сохранять концентрацию, гибкость и продуктивность как в хорошие, так и в плохие времена.
• Не бойтесь новых впечатлений или неопределенного будущего.
• Управляйте сильными эмоциями за пределами зоны комфорта и терпите их, даже если вы предпочитаете избегать гнева или отчаяния.
• Укрепляйте отношения и улучшайте коммуникативные навыки, особенно в условиях стресса.
• Повысьте самооценку.
• Будьте уверены, что в конечном итоге вы найдете решение проблемы, даже если оно не сразу становится очевидным.

Вы можете развить и улучшить эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств.Следующие советы помогут вам с большей уверенностью справляться с трудностями, лучше справляться с этими неспокойными временами и пережить впереди более яркие и обнадеживающие дни.

Повышение устойчивости Совет 1. Практикуйте принятие

Хотя все мы по-разному реагируем на стрессовые события, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит. В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя тем, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно является неконтролируемыми событиями.

Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травмирующего события — со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании не позволит вам адаптироваться к новым обстоятельствам, не даст вам искать решений или предпринять какие-либо действия и задушит процесс исцеления.

Примите ситуацию

Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего личного контроля.Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темпы социальных изменений или восстановление экономики. Хотя это может быть сложно признать, ругательства против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощат вас и оставят чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы посвятить свою энергию тому, что вы действительно контролируете.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всего, что вы не можете контролировать, и позвольте себе перестать о них беспокоиться.Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли в объявлениях о вакансиях идеальная работа или работодатель назначит вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы вкладываете в поиск работы или совершенствование своих навыков. Точно так же, если близкий человек столкнулся с опасным для жизни заболеванием, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на оказании любимому человеку как можно большей эмоциональной поддержки.

Примите перемены, оглянувшись на свое прошлое. Вспомните примеры, когда вы уже справлялись с неопределенностью и переменами, и это поможет вам принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конце концов смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в конечном итоге нашли лучшую? Анализ ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлый кризис и обрести некоторую уверенность в том, что вы сможете снова выстоять.

Примите свои чувства

Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — это игнорировать болезненные эмоции и «сделать смелое лицо».Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытки предотвратить всплытие эмоций только подпитывают ваш стресс, задерживают принятие новой ситуации и не дают вам двигаться дальше.

Позволив себе почувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, расстраивающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, о том, что вы переживаете, или воспользуйтесь набором инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

Скорбите о своих потерях

Тяжелые времена обычно сопряжены с некоторыми потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или потеря старой жизни, важно, чтобы вы позволили себе горевать. Только столкнувшись со своим горем — осознавая и оплакивая свои потери, — вы сможете исцелиться и в конечном итоге продолжить свою жизнь.

Совет 2: Обратитесь к другим

Одна из причин, по которой пандемия коронавируса так сильно ударила по многим из нас, заключается в том, что изоляция и карантин изолировали нас от других людей, часто заставляя замалчивать то, что мы чувствуем.Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, улучшить ваше настроение и разобраться во всех изменениях и сбоях. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других.

[Прочтите: Набор инструментов по психическому здоровью от коронавируса: Как пережить COVID Winter]

Людям, к которым вы обращаетесь, не нужны ответы на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми выслушать вас, не осуждая.На самом деле, то, о чем вы говорите или используемые слова, часто не имеет значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Расставляйте приоритеты в отношениях , даже во времена социального дистанцирования. Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда можно увидеть друзей и близких лично. Если вас держат в стороне из-за карантина, социального дистанцирования или ограничений на поездки, обратитесь к другим по телефону, в видеочате или в социальных сетях.

Не уходи в тяжелые времена. Вы можете быть склонны скрыться в своей раковине, когда сталкиваетесь с проблемами в своей жизни. Вы можете бояться быть обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком усталым, чтобы протянуть руку помощи. Но старайтесь не отставать от социальной активности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не сочтут вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им.

Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья — хорошие слушатели, добрые и отзывчивые.Другие, кажется, только разжигают негативные эмоции, вызывая у вас еще больший стресс, тревогу или панику. Старайтесь избегать тех, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть много способов завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.Если вы знаете других, кто одинок или изолирован, проявите инициативу и протяните руку помощи.

Совет 3: инвестируйте в самообслуживание

Пережить трудные времена может быть как умственно, так и физически истощающим. Постоянное нахождение в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на вашу иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта, а также привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и умственного истощения.

Поскольку тело и разум так тесно связаны, инвестирование в уход за собой является важной частью повышения устойчивости и преодоления трудностей.Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, так будет и ваш разум. Хотя обстоятельства могут ограничить некоторые из ваших обычных здоровых привычек, есть еще множество способов позаботиться о себе.

Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, несете его где-то в теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные упражнения не только высвобождают в мозг мощные эндорфины, которые улучшают ваше настроение, но также могут помочь снизить напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.Даже если вы не можете ходить в спортзал или заниматься спортом в общественных местах, есть эффективные способы оставаться активными дома.

Практикуйте технику релаксации «разум и тело». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознание тела, чтобы помочь вам снять стресс и вернуть нервную систему в равновесие. Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие.

Улучшите сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не ослабляет вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна.Часто улучшение дневных привычек и выделение времени на то, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном, могут помочь вам лучше спать по ночам.

Ешьте хорошо. Не существует определенных продуктов, которые могут помочь повысить сопротивляемость организма и выдержать тяжелые времена. Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатой полезными жирами — может дать вам энергию и сосредоточиться на решении стоящих перед вами задач.

Управляйте своим общим уровнем стресса

Принимая меры по управлению общим стрессом, можно ослабить его влияние на вашу жизнь, улучшить ваше настроение и помочь вам повысить устойчивость, необходимую для того, чтобы выдерживать стресс в это время.

Совет 4. Ищите смысл и цель

Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не обязательно должно определять вас как личность. Вы не ваш кризис.Занимаясь деятельностью, которая привносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете смотреть на свои проблемы в перспективе, не позволять им подавлять вас и сохранять свою индивидуальность.

Все люди разные, поэтому у всех разные способы познания цели и смысла. Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься делами, которые важны для вас и приносят удовлетворение в вашу жизнь.

Помогайте другим. Когда вы находитесь в разгаре кризиса, вы часто чувствуете себя бессильным и беспомощным.Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле поддержка может быть столь же полезной, как и получение поддержки. Попробуйте стать волонтером, помогайте другим в вашем районе, сдавайте кровь, жертвуйте на благотворительность или маршируйте по делу, которое важно для вас.

Занимайтесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отказываться от интересов, питающих ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни.Будь то занятия спортом, уход за домашним животным, творческие или музыкальные занятия, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжение получения удовольствия от своего времяпрепровождения увеличивает вашу способность справляться со стрессом в трудные времена.

Совет 5: Сохраняйте мотивацию

Важной частью борьбы с невзгодами и преодоления трудных времен является развитие качеств настойчивости и выносливости. Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро.Когда вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и упорствовать.

Решайте проблемы поэтапно. Если проблема слишком велика, чтобы справиться со всеми сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие, более управляемые шаги. Если кажется, что ваша проблема не имеет возможного решения, вы все равно можете принять меры, составив список, исследуя предмет побольше или посоветовавшись с надежным другом или любимым человеком.

Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться воодушевленным и позитивным, путешествуя по бурным морям в жизни, найдите момент, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Эти небольшие победы могут дать вам долгожданный отдых от стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и воодушевить вас продолжать идти вперед.

Постарайтесь сохранить обнадеживающий прогноз. Хотя трудно оставаться позитивным и обнадеживающим в разгар кризиса, многие из нас склонны чрезмерно раздувать наши проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле.Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на свою ситуацию со стороны. Можно ли сосредоточиться на их лучах надежды? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте визуализировать то, что вам хотелось бы.

Выразите благодарность. Это может звучать банально, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти что-то, за что вы можете быть благодарны, — например, любовь к домашнему животному, красивый закат или заботливого друга. Выделите момент, чтобы поблагодарить вас за такие мелочи, чтобы избавиться от стресса и действительно улучшить свое настроение.

Будьте добры к себе. Мы все сейчас через многое переживаем, и каждый приспосабливается к изменениям и потрясениям по-разному. Не критикуйте свои навыки совладания и не ругайте себя за каждую допущенную ошибку. Сострадание к себе — важная часть формирования стойкости, поэтому будьте осторожны с собой.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Симптомы, типы, причины, профилактика и лечение

Тревога — это нормальная и часто здоровая эмоция.Однако, когда человек регулярно испытывает непропорционально высокий уровень беспокойства, это может перерасти в медицинское расстройство.

Тревожные расстройства составляют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.

Эти расстройства изменяют то, как человек обрабатывает эмоции и ведет себя, а также вызывают физические симптомы. Легкое беспокойство может быть неопределенным и тревожным, в то время как сильное беспокойство может серьезно повлиять на повседневную жизнь.

От тревожных расстройств страдают 40 миллионов человек в США.Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9% людей с тревожным расстройством получают лечение.

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».

Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку определить и вылечить это состояние.

В этой статье мы рассмотрим различия между тревожным и тревожным расстройствами, различными типами тревожности и доступными вариантами лечения.

Когда нужно лечить тревогу?

Беспокойство может вызывать стресс, но не всегда является заболеванием.

Тревога

Когда человек сталкивается с потенциально опасными или тревожными триггерами, чувство тревоги не только нормально, но и необходимо для выживания.

С первых дней существования человечества приближение хищников и приближающаяся опасность вызывают тревогу в теле и позволяют уклоняться.Эти сигналы тревоги становятся заметными в виде учащенного сердцебиения, потоотделения и повышенной чувствительности к окружающей среде.

Опасность вызывает выброс адреналина, гормона и химического посредника в мозгу, который, в свою очередь, вызывает эти тревожные реакции в процессе, называемом реакцией «бей или беги». Это подготавливает людей к физическому противостоянию или бегству от любых потенциальных угроз безопасности.

Для многих людей бегство от крупных животных и неминуемая опасность — менее серьезная проблема, чем это было бы для первых людей.Беспокойство теперь вращается вокруг работы, денег, семейной жизни, здоровья и других важных вопросов, которые требуют внимания человека, не обязательно требуя реакции «бей или беги».

Нервное чувство перед важным жизненным событием или во время сложной ситуации является естественным отголоском первоначальной реакции «бей или беги». Это все еще может иметь важное значение для выживания — например, боязнь столкнуться с машиной при переходе улицы означает, что человек будет инстинктивно смотреть в обе стороны, чтобы избежать опасности.

Тревожные расстройства

Продолжительность или тяжесть тревожного чувства иногда может быть несоразмерна исходному триггеру или стрессору. Также могут развиться физические симптомы, такие как повышение артериального давления и тошнота. Эти реакции переходят от беспокойства к тревожному расстройству.

APA описывает человека с тревожным расстройством как «повторяющегося навязчивого мысли или беспокойства». Когда тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной деятельности.

Хотя ряд различных диагнозов представляет собой тревожное расстройство, симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР) часто включают следующее:

• беспокойство и чувство «на грани»
• неконтролируемое чувство беспокойства
• повышенная раздражительность
• трудности с концентрацией
• проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием или засыпанием

Хотя эти симптомы могут быть нормальными для повседневной жизни, люди с ГТР будут испытывать их до стойких или экстремальных уровней.ГТР может проявляться как смутное тревожное беспокойство или более серьезное беспокойство, мешающее повседневной жизни.

Для получения информации о симптомах других диагнозов, относящихся к тревожным расстройствам, перейдите по ссылкам в разделе «Типы» ниже.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: пятое издание (DSM-V) классифицирует тревожные расстройства на несколько основных типов.

В предыдущих выпусках DSM тревожные расстройства включали обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также острое стрессовое расстройство.Однако теперь руководство больше не объединяет эти проблемы с психическим здоровьем в группу тревог.

Тревожные расстройства теперь включают следующие диагнозы.

Генерализованное тревожное расстройство: Это хроническое расстройство, включающее чрезмерную, длительную тревогу и беспокойство по поводу неспецифических жизненных событий, предметов и ситуаций. ГТР — наиболее распространенное тревожное расстройство, и люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.

Паническое расстройство: Кратковременные или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство.Эти приступы могут вызвать дрожь, спутанность сознания, головокружение, тошноту и затрудненное дыхание. Панические атаки, как правило, возникают и быстро нарастают, достигая пика через 10 минут. Однако паническая атака может длиться часами.

Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера. Человек, испытывающий паническую атаку, может неверно интерпретировать ее как опасное для жизни заболевание и может резко изменить свое поведение, чтобы избежать приступов в будущем.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о паническом расстройстве и панических атаках.

Специфическая фобия: Это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку связаны с определенной причиной.

Человек, страдающий фобией, может признать свой страх нелогичным или крайним, но по-прежнему не может контролировать чувство тревоги вокруг спускового крючка. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о фобиях и их развитии.

Агорафобия: Это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или в которых помощь не будет доступна, если человек окажется в ловушке. Люди часто неправильно понимают это состояние как фобию открытых пространств и природы, но все не так просто. Человек с агорафобией может бояться выйти из дома, воспользоваться лифтом или общественным транспортом.

Щелкните здесь, чтобы узнать об агорафобии, психологическом расстройстве, которое часто неправильно понимают.

Избирательный мутизм: Это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, при которой они не могут говорить в определенных местах или контекстах, например в школе, даже если у них могут быть отличные навыки вербального общения со знакомыми людьми. Это может быть крайняя форма социальной фобии.

Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: Это страх негативного суждения со стороны других в социальных ситуациях или общественного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как страх сцены, страх близости и беспокойство, связанное с унижением и отвержением.

Это расстройство может заставить людей избегать общественных ситуаций и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно трудной.

Щелкните здесь, чтобы узнать все, что вам нужно знать о социальном тревожном расстройстве.

Тревожное расстройство разлуки: Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, обеспечивающим чувство защищенности или защищенности, характеризует тревожное расстройство разлуки. Иногда разлука может вызвать симптомы паники.

Узнайте все о тревоге разлуки, щелкнув здесь.

Причины тревожных расстройств сложны. Многие могут возникнуть сразу, некоторые могут привести к другим, а некоторые могут не привести к тревожному расстройству, если не присутствует другое.

Возможные причины включают:

• экологические стрессоры, такие как трудности на работе, проблемы в отношениях или семейные проблемы
• генетика, поскольку люди, у которых есть члены семьи с тревожным расстройством, с большей вероятностью испытают один из них сами
• медицинские факторы, такие как симптомы другого заболевания, эффекты лекарств или стресс от интенсивной операции или длительного восстановления
• химия мозга, поскольку психологи определяют многие тревожные расстройства как несоответствие гормонов и электрических сигналов в мозге
• отказ от запрещенное вещество, действие которого может усилить влияние других возможных причин

Чтобы узнать больше о причинах и диагностике тревожных расстройств, щелкните здесь.

Лечение будет состоять из комбинации психотерапии, поведенческой терапии и лекарств.

Алкогольная зависимость, депрессия или другие состояния иногда могут иметь такое сильное влияние на психическое благополучие, что лечение тревожного расстройства требует подождания, пока не будут взяты под контроль какие-либо из основных состояний.

Самолечение

В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство дома без клинического наблюдения. Однако это может быть неэффективным при тяжелых или длительных тревожных расстройствах.

Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более целенаправленными или краткосрочными тревожными расстройствами, в том числе:

• Управление стрессом: Обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные триггеры. Организуйте любые предстоящие проблемы и сроки, составьте списки, чтобы облегчить выполнение сложных задач, и возьмите на себя отпуск от учебы или работы.
• Техники релаксации: Простые занятия могут помочь успокоить психические и физические признаки беспокойства.Эти техники включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, отдых в темноте и йогу.
• Упражнения для замены негативных мыслей позитивными: Составьте список негативных мыслей, которые могут циклически повторяться в результате беспокойства, и напишите рядом с ним другой список, содержащий позитивные, правдоподобные мысли, чтобы заменить их. Создание мысленного образа успешного преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с определенной причиной, например, с фобией.
• Сеть поддержки: Поговорите со знакомыми людьми, которые поддерживают вас, например, с членом семьи или другом. Услуги группы поддержки также могут быть доступны по месту жительства и в Интернете.
• Упражнение: Физические нагрузки могут улучшить самооценку и высвободить в мозгу химические вещества, вызывающие положительные эмоции.

Консультации

Стандартный способ лечения тревоги — психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психотерапию или комбинацию методов лечения.

CBT

Этот тип психотерапии направлен на распознавание и изменение вредоносных стереотипов мышления, которые составляют основу тревожных и тревожных чувств. При этом практикующие КПТ надеются ограничить искаженное мышление и изменить то, как люди реагируют на предметы или ситуации, вызывающие тревогу.

Например, психотерапевт, проводящий когнитивно-поведенческую терапию при паническом расстройстве, попытается подтвердить тот факт, что панические атаки на самом деле не являются сердечными приступами. Подверженность страхам и триггерам может быть частью КПТ.Это побуждает людей противостоять своим страхам и помогает снизить чувствительность к их обычным триггерам беспокойства.

Лекарства

Человек может помочь справиться с тревогой с помощью нескольких видов лекарств.

Лекарства, которые могут контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины, трициклические препараты и бета-адреноблокаторы.

Бензодиазепины

Врач может прописать их некоторым людям с тревогой, но они могут вызывать сильную зависимость.Эти препараты, как правило, имеют мало побочных эффектов, за исключением сонливости и возможной зависимости. Диазепам, или валиум, является примером обычно назначаемого бензодиазепина.

Антидепрессанты

Обычно они помогают при тревоге, даже если они также нацелены на депрессию. Люди часто используют ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые имеют меньше побочных эффектов, чем старые антидепрессанты, но могут вызвать дрожь, тошноту и сексуальную дисфункцию в начале лечения.

К другим антидепрессантам относятся флуоксетин или прозак, а также циталопрам или целекса.

Tricyclics

Это класс лекарств, более старых, чем СИОЗС, которые дают преимущества при большинстве тревожных расстройств, кроме ОКР. Эти препараты могут вызывать побочные эффекты, включая головокружение, сонливость, сухость во рту и увеличение веса. Имипрамин и кломипрамин — два примера трициклических соединений.

Дополнительные лекарства, которые человек может использовать для лечения тревоги, включают:

• ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
• бета-блокаторы
• буспирон

Обратитесь за медицинской помощью, если побочные эффекты любых назначенных лекарств становятся серьезными.

Есть способы снизить риск тревожных расстройств. Помните, что тревожные чувства — естественный фактор повседневной жизни, и их переживание не всегда указывает на наличие психического расстройства.

Примите следующие меры, чтобы уменьшить тревожные эмоции:

• Уменьшите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
• Перед тем, как использовать безрецептурные (OTC) или растительные лекарственные средства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о любых химических веществах, которые могут усугубить симптомы тревоги.
• Соблюдайте здоровую диету.
• Сохраняйте регулярный режим сна.
• Избегайте алкоголя, каннабиса и других рекреационных наркотиков.

Беспокойство — это не заболевание, а естественная эмоция, жизненно важная для выживания, когда человек оказывается перед лицом опасности.

Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или несоразмерной с триггером, который ее вызывает. Существует несколько типов тревожного расстройства, включая паническое расстройство, фобии и социальную тревогу.

Лечение включает в себя сочетание различных видов терапии, лекарств и консультирования, а также мер самопомощи.

Активный образ жизни со сбалансированным питанием может помочь сдерживать тревожные эмоции в пределах здорового уровня.

Q:

Как мне узнать, что мои тревожные эмоции начали проявляться несоразмерно с их триггером?

A:

Самым явным признаком того, что беспокойство становится проблемой, может быть то, что ему становится все труднее делать то, что раньше делал относительно легко человек.

Это может означать разговор перед группой людей, поход в продуктовый магазин, разлуку с любимым человеком или опекуном или поездку на лифте. Если тревога начинает мешать, определенно пора протянуть руку помощи.

Диллон Браун, доктор философии Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Как справиться с кризисом или травмой

Любые изменения вызывают стресс как побочный продукт. Однако иногда события в нашей жизни достаточно травматичны, чтобы привести к кризису, и уровень стресса практически неуправляем. Такие кризисы включают в себя диагностирование серьезного состояния здоровья, ликвидацию последствий стихийного бедствия или личное воздействие человеческой трагедии, хотя события меньшей степени тяжести также могут представлять собой кризис.

Здоровые способы справиться с кризисом

Какие есть здоровые способы справиться с кризисом и перейти на другую сторону? Вот несколько советов, которые следует учитывать при преодолении кризиса.

Сосредоточьтесь на самом важном

Имея дело с последствиями кризиса, важно сосредоточить свои ресурсы. Просто прожить день — это достижение, поэтому сокращение ваших обязанностей для того, чтобы просто сделать это, должно быть ключевым моментом.

Закажите еду на вынос, чтобы сэкономить на покупках и приготовлении еды, отложить ненужные обязательства и просто сосредоточиться на том, что действительно нужно сделать, чтобы сохранить свою физическую и эмоциональную энергию.

Найти поддержку

Если другие узнают о вашей травме, скорее всего, они предложат помощь; сейчас самое время поднять их над этим. Позвольте своим близким облегчить вашу ношу, помогая с задачами или поддерживая ухо. Вы можете отплатить за услугу позже, когда будете готовы, и им что-то понадобится.

Вы можете почувствовать себя лучше, получив поддержку, а другие, вероятно, будут чувствовать себя лучше, если сможете чем-то помочь. Это то, что у друзей получается лучше всего.

Уменьшите стрессовую реакцию

Когда вы переживаете кризис (или даже когда кто-то из ваших близких переживает кризис), реакция вашего тела на стресс может срабатывать и оставаться срабатывающей, удерживая вас в состоянии постоянного стресса.

Может быть трудно почувствовать себя «расслабленным» в разгар или после кризиса, но вы можете практиковать методы снятия стресса, которые могут снизить интенсивность вашего уровня стресса, помочь вам обратить вспять реакцию на стресс и почувствовать себя более устойчивым перед лицом что будет дальше.

Обработайте свои чувства

Пишете ли вы в своем дневнике, разговариваете с хорошим другом или консультируетесь с терапевтом, важно выразить словами свой опыт, чтобы лучше интегрировать его.

По мере того, как вы переживаете кризис, у вас может возникнуть соблазн игнорировать свои чувства из опасения, что вы слишком сильно «погрязнете» и «застрянете», но обработка своих чувств позволяет вам пройти через них и отпустить их.

Береги себя

Чтобы не усугубить проблемы, соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и занимайтесь другими делами, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом.

Кроме того, попробуйте заняться тем, что вам обычно нравится, например, посмотреть фильм, почитать хорошую книгу или заняться садоводством, чтобы снять часть стресса, который вы переживаете.

Будьте терпеливы

Иногда люди, которые переживают кризис или травму, задаются вопросом, являются ли их негативные реакции признаком слабости или же они поступают «правильно». Хотя есть более и менее здоровые способы справиться с неприятными ситуациями, будьте терпеливы со своими чувствами и реакциями на вещи.

После серьезной или даже незначительной травмы естественно чувствовать себя «не собой», и принятие себя и своих реакций поможет вам почувствовать себя лучше и легче справиться с ситуацией.

Обращаться за помощью при необходимости

Если вы испытываете навязчивые мысли и чувства, вам постоянно снятся кошмары или вы не можете двигаться по жизни так, как вам нужно, из-за вашей реакции на травму, даже через несколько недель, вы можете поговорить с профессионалом о своей ситуации, чтобы убедитесь, что вы получаете необходимую поддержку.

Даже если у вас нет серьезных проблем, но вы чувствуете, что было бы неплохо поговорить с кем-нибудь, лучше ошибиться в сторону дополнительной помощи. Это разумный и ответственный способ позаботиться о себе.

Лидерство в условиях кризиса: ответ на коронавирус

Эта статья является первой из серии, в которой собраны воедино коллективное мышление и опыт McKinsey в отношении пяти моделей поведения, чтобы помочь лидерам справиться с пандемией и выздороветь.Отдельные статьи описывают организацию через сеть команд; проявление нарочитого спокойствия и сдержанного оптимизма; принятие решений в условиях неопределенности; демонстрация сочувствия; и эффективное общение.

Пандемия коронавируса предъявила чрезвычайные требования к лидерам в бизнесе и за его пределами. Гуманитарные потери, вызванные COVID-19, вызывают страх у сотрудников и других заинтересованных сторон. Массовые масштабы вспышки и ее абсолютная непредсказуемость затрудняют реагирование руководителей.Действительно, у этой вспышки есть признаки кризиса «ландшафтного масштаба»: неожиданное событие или последовательность событий огромного масштаба и невероятной скорости, приводящие к высокой степени неопределенности, которая приводит к дезориентации, ощущению потери контроля и сильной эмоциональное расстройство.

Признание того, что компания столкнулась с кризисом, — это первое, что должны сделать лидеры. Это трудный шаг, особенно во время наступления кризисов, которые не возникают внезапно, а являются результатом знакомых обстоятельств, скрывающих их характер.Примеры таких кризисов включают вспышку атипичной пневмонии в 2002–2003 годах, а теперь и пандемию коронавируса. Видение медленно развивающегося кризиса в том, чем он может стать, требует от лидеров преодоления предвзятого отношения к нормальности, которое может привести к недооценке как возможности кризиса, так и его воздействия.

Как только лидеры осознают кризис как таковой, они могут начать принимать ответные меры. Но они не могут отреагировать, как в обычной чрезвычайной ситуации, следуя заранее составленным планам.Во время кризиса, которым правят незнакомцы и неопределенность, эффективные ответные меры по большей части импровизированы. Они могут охватывать широкий спектр действий: не только временные перемещения (например, введение политики работы на дому), но и корректировки текущей деловой практики (например, принятие новых инструментов для содействия сотрудничеству), которые могут быть полезны для поддерживать даже после того, как кризис прошел.

Во время кризиса лидерам нужен не заранее определенный план реагирования, а поведение и образ мышления, которые не позволят им слишком остро реагировать на вчерашние события и помогут им смотреть в будущее.В этой статье мы исследуем пять таких моделей поведения и соответствующих установок, которые могут помочь лидерам ориентироваться в пандемии коронавируса и будущих кризисах.

Во время кризиса лидерам нужен не заранее определенный план реагирования, а поведение и образ мышления, которые не позволят им слишком остро реагировать на вчерашние события и помогут им смотреть вперед.

Организация реагирования на кризисы: сеть команд

Во время кризиса лидеры должны отказаться от веры в то, что ответ сверху вниз приведет к стабильности.В обычных чрезвычайных ситуациях типичная компания может полагаться на свою структуру командования и контроля для эффективного управления операциями, выполняя ответные действия по сценарию. Но в кризисных ситуациях, характеризующихся неопределенностью, лидеры сталкиваются с незнакомыми и плохо понимаемыми проблемами. Небольшая группа руководителей высшего уровня организации не может собирать информацию или принимать решения достаточно быстро, чтобы эффективно реагировать. Лидеры могут лучше мобилизовать свои организации, устанавливая четкие приоритеты для реагирования и давая возможность другим находить и внедрять решения, которые служат этим приоритетам.

Чтобы способствовать быстрому решению проблем и их выполнению в условиях сильного стресса и хаоса, руководители могут организовать сеть команд. Хотя сеть команд является широко известной конструкцией, ее стоит выделить, потому что относительно немногие компании имеют опыт ее внедрения. Сеть команд состоит из легко адаптируемого набора групп, объединенных общей целью и работающих вместе во многом так же, как люди в одной команде (выставка).

Экспонат

Мы стремимся предоставить людям с ограниченными возможностями равный доступ к нашему сайту. Если вам нужна информация об этом контенте, мы будем рады работать с вами. Напишите нам по адресу: [email protected]

Некоторые части сети выполняют действия, которые не связаны с обычными бизнес-операциями.Другие части определяют последствия кризиса для повседневной деловой активности и вносят коррективы, например, помогают сотрудникам адаптироваться к новым нормам работы. Во многих случаях сеть команд будет включать интегрированный нервный центр, охватывающий четыре области: защита персонала, стабилизация цепочки поставок, взаимодействие с клиентами и финансовое стресс-тестирование (подробнее см. «Реагирование на коронавирус: минимальный жизнеспособный нервный центр»). .

Во многих случаях сеть команд будет включать интегрированный нервный центр, охватывающий четыре области: защита персонала, стабилизация цепочки поставок, взаимодействие с клиентами и финансовое стресс-тестирование.

Независимо от функционального охвата эффективные сети команд обладают несколькими качествами. Они мультидисциплинарны: опыт показывает, что кризисы представляют собой степень сложности, которая требует привлечения экспертов из разных областей. Они созданы, чтобы действовать. Недостаточно просто запросить идеи экспертов; эксперты должны собирать информацию, разрабатывать решения, применять их на практике и совершенствовать их по ходу дела. И они адаптируются, реорганизуются, расширяются или сокращаются по мере того, как команды узнают больше о кризисе и по мере изменения условий.

Лидеры должны способствовать сотрудничеству и прозрачности в сети команд. Один из способов сделать это — распределять полномочия и обмениваться информацией: другими словами, демонстрируя, как должны работать сами команды. В кризисных ситуациях инстинкт лидера может заключаться в том, чтобы консолидировать полномочия по принятию решений и контролировать информацию, предоставляя ее строго по служебной необходимости. В противном случае команды будут следовать их примеру.

Еще одна важная часть роли лидера, особенно в эмоциональной, напряженной обстановке, которая характеризует кризис, — обеспечение психологической безопасности, чтобы люди могли открыто обсуждать идеи, вопросы и опасения, не опасаясь последствий.Это позволяет сети команд разобраться в ситуации и понять, как с ней справиться, посредством здоровых дебатов.

Хотите узнать больше о нашей практике организации?

Повышение лидерства во время кризиса: ценность «преднамеренного спокойствия» и «ограниченного оптимизма»

Точно так же, как высшее руководство организации должно быть готово временно передать некоторые обязанности из своей иерархии командования и контроля сети команд, они также должны предоставить другим возможность управлять многими аспектами кризисного реагирования организации.Это включает в себя предоставление им полномочий принимать и выполнять решения без получения одобрения. Одна из важных функций руководителей высшего звена — быстро создать архитектуру принятия решений, чтобы подотчетность была четкой, а решения принимались соответствующими людьми на разных уровнях.

Старшие руководители также должны убедиться, что они уполномочивают нужных людей принимать решения по реагированию на кризисы в сети команд. Поскольку лица, принимающие решения, вероятно, сделают некоторые ошибки, они должны уметь быстро учиться и вносить исправления, не вызывая чрезмерной реакции и не парализуя организацию.В начале кризиса высшее руководство должно будет назначить лиц, принимающих решения, для руководства реагированием на кризис. Но по мере развития кризиса новые лидеры реагирования на кризисы естественным образом появятся в виде сети команд, и эти руководители реагирования на кризис не всегда будут руководителями высшего звена.

В обычных чрезвычайных ситуациях опыт, пожалуй, самое ценное качество, которое приносят лидеры. Но в романтических кризисах пейзажного масштаба первостепенное значение имеет характер. Лидеры кризисного реагирования должны уметь объединять команды для достижения единой цели и формулировать вопросы для расследования.Лучшее проявит несколько качеств. Один из них — «нарочитое спокойствие», способность отстраниться от сложной ситуации и ясно подумать о том, как вы будете в ней справляться. Сознательное спокойствие чаще всего встречается у хорошо обоснованных людей, обладающих смирением, но не беспомощностью.

Еще одно важное качество — «безграничный оптимизм» или уверенность в сочетании с реализмом. В начале кризиса, если лидеры проявляют чрезмерную уверенность, несмотря на явно трудные условия, они могут потерять доверие.Для руководителей более эффективно выразить уверенность в том, что организация найдет выход из сложной ситуации, но также показать, что они осознают неопределенность кризиса и начали бороться с ним, собирая больше информации. Когда кризис пройдет, оптимизм будет более выгодным (и может быть гораздо менее ограниченным).

Точно так же, как высшее руководство организации должно быть готово временно переложить некоторые обязанности из своей административно-административной иерархии на сеть команд, они также должны предоставить другим возможность управлять многими аспектами кризисного реагирования организации.Это включает в себя предоставление им полномочий принимать и выполнять решения без получения одобрения.

Принятие решений в условиях неопределенности: сделайте паузу, чтобы оценить и предвидеть, затем действуйте

Ожидание появления полного набора фактов, прежде чем решать, что делать, — еще одна распространенная ошибка, которую делают лидеры во время кризисов. Поскольку кризис включает в себя множество неизвестных и неожиданностей, факты могут не стать ясными в течение необходимого периода времени для принятия решений. Но лидерам не следует прибегать к использованию только своей интуиции.Лидеры могут лучше справляться с неуверенностью и чувством jamais vu (противоположность дежавю), постоянно собирая информацию по мере развития кризиса и наблюдая, насколько хорошо работают их ответы.

На практике это означает частые паузы в управлении кризисными ситуациями, оценку ситуации с разных точек зрения, предвидение того, что может произойти дальше, и последующие действия. Цикл пауза-оценка-ожидание-действие должен быть непрерывным, поскольку он помогает лидерам сохранять состояние намеренного спокойствия и избегать чрезмерной реакции на новую информацию по мере ее поступления.В то время как некоторые моменты во время кризиса требуют немедленных действий, когда нет времени на оценку или предвидение, лидеры в конечном итоге найдут повод остановиться, поразмыслить и подумать, прежде чем предпринять дальнейшие шаги.

Цикл пауза-оценка-ожидание-действие должен быть непрерывным, поскольку он помогает лидерам сохранять состояние преднамеренного спокойствия и избегать чрезмерной реакции на новую информацию по мере ее поступления.

Два когнитивных поведения могут помочь лидерам в оценке и ожидании.Один из них, называемый обновлением, включает пересмотр идей на основе новой информации, которую собирают группы, и знаний, которые они развивают. Второй, сомневающийся, помогает лидерам критически рассмотреть текущие и потенциальные действия и решить, нужно ли их изменить, принять или отбросить. Обновление и сомнения помогают лидерам управлять своими противоборствующими импульсами, чтобы находить решения, основанные на том, что они делали ранее, и находить новые решения, не опираясь на прошлые уроки. Вместо этого лидеры используют свой опыт, принимая новые идеи по мере их появления.

Как только лидеры решают, что им делать, они должны действовать решительно. Видимая решительность не только укрепляет доверие организации к лидерам; это также мотивирует сеть команд к продолжению поиска решений проблем, с которыми сталкивается организация.

Демонстрация сочувствия: первоочередное внимание уделяется человеческой трагедии

При кризисе ландшафтного масштаба умы людей в первую очередь обращаются к собственному выживанию и другим основным потребностям. Будет ли мне больно или больно? Будет моя семья? Что тогда происходит? Кто о нас позаботится? Руководители не должны назначать сотрудников по связям с общественностью или юристов для решения этих вопросов.Кризис — это когда лидерам очень важно поддерживать жизненно важный аспект своей роли: вносить позитивные изменения в жизнь людей.

Для этого руководители должны признать личные и профессиональные проблемы, с которыми сотрудники и их близкие сталкиваются во время кризиса. К середине марта 2020 года COVID-19 обрушился на бесчисленное количество людей, унеся тысячи жизней. Подтверждено более 100 000 случаев заболевания; прогнозировалось еще много других. Пандемия также вызвала мощные эффекты второго порядка.Правительства ввели запреты на поездки и карантин, которые важны для охраны здоровья населения, но также могут удерживать людей от помощи родственникам и друзьям или поисков утешения в общественных группах или местах отправления религиозных обрядов. Закрытие школ во многих юрисдикциях ложится тяжелым бременем на работающих родителей. Поскольку каждый кризис влияет на людей определенным образом, лидеры должны внимательно следить за тем, как люди борются, и принимать соответствующие меры для их поддержки.

Брифинг для руководителей McKinsey по COVID-19

Наконец, жизненно важно, чтобы лидеры не только демонстрировали сочувствие, но и открывались сочувствию со стороны других и оставались внимательными к своему собственному благополучию.По мере того как во время кризиса нарастают стресс, усталость и неуверенность, руководители могут обнаружить, что их способности обрабатывать информацию, сохранять уравновешенность и выносить здравый смысл. У них будет больше шансов противостоять функциональным сбоям, если они будут поощрять коллег выражать озабоченность и прислушиваться к полученным им предупреждениям. Вложение времени в свое благополучие позволит лидерам поддерживать свою эффективность в течение недель и месяцев, которые может повлечь за собой кризис.

Кризис — это когда лидерам наиболее важно поддерживать жизненно важный аспект своей роли: вносить позитивные изменения в жизнь людей.Для этого руководители должны признать личные и профессиональные проблемы, с которыми сотрудники и их близкие сталкиваются во время кризиса.

Эффективное общение: обеспечение прозрачности и частое предоставление обновлений

Кризисные сообщения от лидеров часто попадают в неправильные ноты. Снова и снова мы видим, как лидеры проявляют самоуверенность и оптимизм на ранних стадиях кризиса — и вызывают подозрения заинтересованных сторон в отношении того, что лидеры знают и насколько хорошо они справляются с кризисом.Представители властей также склонны приостанавливать объявления на длительные периоды времени, пока они ждут появления новых фактов и принятия решений.

Ни один из подходов не обнадеживает. Как недавно написала Эми Эдмондсон: «Прозрачность — это« первая работа »руководителей в условиях кризиса. Дайте четкое представление о том, что вы знаете, чего не знаете и что делаете, чтобы узнать больше ». Вдумчивое, частое общение показывает, что лидеры следят за ситуацией и корректируют свои реакции по мере того, как узнают больше.Это помогает им убедить заинтересованные стороны в том, что они противостоят кризису. Руководители должны уделять особое внимание тому, чтобы заботы, вопросы и интересы каждой аудитории были учтены. Особенно эффективным может быть то, что члены группы кризисного реагирования из первых уст рассказывают о том, что они делают.

Связь не должна прекращаться после того, как кризис миновал. Оптимистичный и реалистичный прогноз может оказать сильное влияние на сотрудников и другие заинтересованные стороны, вдохновив их на поддержку восстановления компании.

---

Пандемия коронавируса испытывает руководителей компаний и организаций во всех секторах по всему миру. Его последствия могут длиться дольше и вызвать большие трудности, чем кто-либо ожидал. Затянувшаяся неопределенность — еще одна причина для лидеров использовать методы, описанные в этой статье. Те, кто это сделает, помогут установить или укрепить поведение и ценности, которые могут поддержать их организации и сообщества во время этого кризиса, сколько бы он ни продолжался, и хорошо подготовят их к следующему крупномасштабному вызову.

Переосмысление антикризисного управления в JSTOR

Abstract

Влияние организационных кризисов никогда не было сильнее. Тем не менее, предыдущие исследования кризисного управления не имеют должной интеграции. В этой статье мы пытаемся объединить и развить текущие знания для создания мультидисциплинарного подхода к исследованиям кризисного управления, используя психологические, социально-политические и технологически-структурные исследования. Мы предлагаем определения организационного кризиса и антикризисного управления, а также структуру, которая описывает процесс антикризисного управления и доступные для исследования предложения по интеграции этих перспектив.Мы также предлагаем применение для исследований и практики.

Информация о журнале

«Academy of Management Review», которой исполнилось 26 лет, является наиболее цитируемым справочником по менеджменту. AMR считается одним из самых влиятельных деловых журналов, публикующих академически строгие концептуальные статьи, продвигающие науку и практику управления. AMR — это журнал по развитию теории для ученых в области менеджмента и организаций со всего мира. AMR публикует новые, проницательные и тщательно разработанные концептуальные статьи, которые бросают вызов общепринятым представлениям о всех аспектах организаций и их роли в обществе.Журнал открыт для различных точек зрения, в том числе тех, которые направлены на повышение эффективности, а также тех, которые критикуют руководство и организации. Каждая рукопись, опубликованная в AMR, должна содержать новые теоретические идеи, которые могут улучшить наше понимание управления и организаций. Большинство статей также включают обзор соответствующей литературы. AMR издается четыре раза в год тиражом 15 000 экземпляров.

Информация об издателе

Академия менеджмента (Академия; АОМ) — ведущая профессиональная ассоциация ученых, занимающаяся созданием и распространением знаний об управлении и организациях.Основная миссия Академии — повысить квалификацию менеджеров за счет развития управленческих знаний и повышения профессионального уровня ее членов. Академия также стремится формировать будущее исследований и образования в области управления. Академия управления, основанная в 1936 году, является старейшим и крупнейшим научным объединением менеджмента в мире. Сегодня Академия является профессиональным домом для более чем 18290 членов из 103 стран. Членство в Академии открыто для всех, кто ценит принадлежность.

расстройств настроения | Johns Hopkins Medicine

Расстройство настроения — это класс психического здоровья, который специалисты здравоохранения используют для описания всех типов депрессии и биполярных расстройств.

У детей, подростков и взрослых могут быть расстройства настроения. Однако у детей и подростков не всегда такие симптомы, как у взрослых. У детей сложнее диагностировать расстройства настроения, потому что они не всегда могут выразить свои чувства.

Терапия, антидепрессанты, поддержка и уход за собой могут помочь в лечении расстройств настроения.

Какие бывают типы расстройств настроения?

Это наиболее распространенные типы расстройств настроения:

• Большая депрессия. Снижение интереса к обычным занятиям, чувство грусти или безнадежности и другие симптомы в течение как минимум 2 недель могут указывать на депрессию.

• Дистимия. Это хроническое низкоуровневое депрессивное или раздражительное настроение, длящееся не менее 2 лет.

• Биполярное расстройство. Это состояние, при котором у человека есть периоды депрессии, чередующиеся с периодами мании или приподнятого настроения.

• Расстройство настроения, связанное с другим заболеванием. Многие медицинские заболевания (включая рак, травмы, инфекции и хронические заболевания) могут вызывать симптомы депрессии.

• Расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Симптомы депрессии, вызванные воздействием лекарств, злоупотреблением наркотиками, алкоголизмом, воздействием токсинов или другими формами лечения.

Что вызывает расстройства настроения?

Расстройству настроения способствуют многие факторы. Вероятно, они вызваны дисбалансом химических веществ в мозге. Жизненные события (например, стрессовые изменения в жизни) также могут способствовать депрессивному настроению. Расстройства настроения также передаются по наследству.

Кто подвержен риску расстройств настроения?

Каждый может время от времени чувствовать грусть или депрессию.Однако расстройства настроения более интенсивны, и их труднее контролировать, чем обычное чувство печали. Дети, подростки или взрослые, родители которых страдают расстройством настроения, имеют больше шансов также иметь расстройство настроения. Однако жизненные события и стресс могут вызвать или усугубить чувство печали или депрессии. Это затрудняет управление чувствами.

Иногда жизненные проблемы могут вызвать депрессию. Увольнение с работы, развод, потеря любимого человека, смерть в семье и финансовые проблемы, и это лишь некоторые из них, — все это может быть трудным, и справиться с давлением может быть проблематичным.Эти жизненные события и стресс могут вызвать чувство печали или депрессии или затруднить управление расстройством настроения.

Риск депрессии у женщин почти вдвое выше, чем у мужчин. Если у кого-то из членов семьи поставлен этот диагноз, его братья, сестры или дети имеют больше шансов получить такой же диагноз. Кроме того, родственники людей, страдающих депрессией, также подвержены повышенному риску биполярного расстройства.

Как только член семьи получает диагноз биполярного расстройства, вероятность того, что его братья, сестры или дети будут иметь такой же диагноз, увеличивается.Родственники людей с биполярным расстройством также подвержены повышенному риску депрессии.

Каковы симптомы расстройства настроения?

В зависимости от возраста и типа расстройства настроения у человека могут быть разные симптомы депрессии. Ниже приведены наиболее распространенные симптомы расстройства настроения:

• Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение

• Чувство безнадежности или беспомощности

• Низкая самооценка

• Чувство неполноценности или бесполезности

• Чрезмерная вина

• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, желании умереть или попытке самоубийства ( Примечание: Людям с этим симптомом следует немедленно лечиться!)

• Потеря интереса к обычным занятиям или занятиям, которые раньше приносили удовольствие, включая секс

• Проблемы во взаимоотношениях

• Проблемы со сном или слишком много сна

• Изменения аппетита и / или веса

• Пониженная энергия

• Проблемы с концентрацией

• Снижение способности принимать решения

• Частые жалобы на физическое состояние (например, головная боль, боль в животе или усталость), которые не проходят после лечения

• Побег или угроза побега из дома

• Очень чувствителен к отказу или отказу

• Раздражительность, враждебность или агрессия

При расстройствах настроения эти чувства более сильны, чем то, что человек может время от времени испытывать в обычных условиях.Также вызывает беспокойство, если эти чувства сохраняются с течением времени или мешают проявлению интереса к семье, друзьям, сообществу или работе. Любой человек, который выражает мысли о самоубийстве, должен немедленно обратиться за медицинской помощью.

Симптомы расстройства настроения могут быть похожи на другие состояния или проблемы с психическим здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

Как диагностируются расстройства настроения?

Расстройства настроения — это настоящее заболевание. Психиатр или другой специалист в области психического здоровья обычно диагностирует расстройства настроения на основе полной истории болезни и психиатрического обследования.

Как лечат расстройства настроения?

Расстройства настроения часто поддаются лечению. Лечение может включать:

• Антидепрессанты и лекарства, стабилизирующие настроение — особенно в сочетании с психотерапией показали себя очень хорошо при лечении депрессии

• Психотерапия — чаще всего когнитивно-поведенческая и / или межличностная терапия. Эта терапия направлена ​​на изменение искаженных взглядов человека на себя и окружающую среду.Это также помогает улучшить навыки межличностных отношений и выявить факторы стресса в окружающей среде и способы их избежать

• Семейная терапия

• Другие методы лечения , такие как электросудорожная терапия и транскраниальная стимуляция

Семьи играют жизненно важную роль в любом процессе лечения.

При правильном диагнозе и лечении люди с расстройствами настроения могут жить стабильной, продуктивной и здоровой жизнью.

Можно ли предотвратить расстройства настроения?

В настоящее время нет способов предотвратить или уменьшить частоту расстройств настроения. Однако ранняя диагностика и лечение могут уменьшить тяжесть симптомов, улучшить нормальный рост и развитие человека и улучшить качество жизни людей с расстройствами настроения.

Основные сведения о расстройствах настроения

• Расстройство настроения — это класс психического здоровья, который специалисты здравоохранения используют для описания всех типов депрессии и биполярных расстройств.

• Наиболее распространенными типами расстройств настроения являются большая депрессия, дистимия (дистимия), биполярное расстройство, расстройство настроения, вызванное общим заболеванием, и расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ.

• Нет четкой причины расстройства настроения. Медицинские работники думают, что они являются результатом химического дисбаланса мозга. Некоторые типы расстройств настроения передаются по наследству, но с ними еще не связаны гены.

• В целом, почти каждый человек с расстройством настроения постоянно испытывает чувство печали и может чувствовать себя беспомощным, безнадежным и раздражительным. Без лечения симптомы могут длиться неделями, месяцами или годами и могут повлиять на качество жизни.

• Депрессия чаще всего лечится с помощью лекарств, психотерапии или когнитивно-поведенческой терапии, семейной терапии или сочетания лекарств и терапии. В некоторых случаях могут использоваться другие методы лечения, такие как электросудорожная терапия и транскраниальная стимуляция.

Продолжить чтение

Атопический дерматит (экзема) — Диагностика и лечение

Диагноз

Для выявления атопического дерматита (экземы) лабораторных анализов не требуется. Ваш врач, скорее всего, поставит диагноз, осмотрев вашу кожу и изучив вашу историю болезни. Он или она также может использовать пластырь или другие тесты, чтобы исключить другие кожные заболевания или выявить состояния, сопровождающие вашу экзему.

Если вы подозреваете, что определенная пища вызвала сыпь у вашего ребенка, сообщите об этом врачу и спросите, как определить потенциальную пищевую аллергию.

Лечение

Атопический дерматит может быть стойким. Возможно, вам придется попробовать различные методы лечения в течение месяцев или лет, чтобы контролировать это. И даже если лечение будет успешным, признаки и симптомы могут вернуться (обострение).

Важно распознать заболевание на ранней стадии, чтобы можно было начать лечение. Если регулярное увлажнение и другие меры по уходу за собой не помогают, ваш врач может предложить одно или несколько из следующих процедур:

Лекарства

• Кремы, снимающие зуд и способствующие восстановлению кожи. Ваш врач может назначить крем или мазь с кортикостероидами. Нанесите его, как указано, после увлажнения. Чрезмерное употребление этого препарата может вызвать побочные эффекты, в том числе истончение кожи.

  Другие кремы, содержащие препараты, называемые ингибиторами кальциневрина, такие как такролимус (Протопик) и пимекролимус (Элидел), влияют на вашу иммунную систему. Их используют люди старше 2 лет, чтобы контролировать кожную реакцию. Нанесите его, как указано, после увлажнения. Избегайте яркого солнечного света при использовании этих продуктов.

  Эти препараты имеют черный ящик, предупреждающий о потенциальном риске рака. Но Американская академия аллергии, астмы и иммунологии пришла к выводу, что соотношение риска и пользы местного пимекролимуса и такролимуса аналогично большинству других традиционных методов лечения стойкой экземы, и что данные не подтверждают использование черного коробка с предупреждением.

• Препараты для борьбы с инфекциями. Ваш врач может назначить крем с антибиотиком, если на вашей коже есть бактериальная инфекция, открытая рана или трещины.Он или она может порекомендовать принимать пероральные антибиотики на короткое время для лечения инфекции.
• Пероральные препараты, контролирующие воспаление. В более тяжелых случаях ваш врач может назначить пероральные кортикостероиды, такие как преднизон. Эти препараты эффективны, но их нельзя использовать долгое время из-за потенциальных серьезных побочных эффектов.
• Более новый вариант для лечения сильной экземы. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) недавно одобрило новый инъекционный биологический препарат (моноклональные антитела) под названием дупилумаб (Dupixent).Он используется для лечения людей с тяжелым заболеванием, которые плохо реагируют на другие варианты лечения. Это более новое лекарство, поэтому у него нет большого опыта в том, насколько хорошо он помогает людям. Исследования показали, что это безопасно, если использовать по назначению. Это очень дорого.

Терапия

• Влажные повязки. Эффективное интенсивное лечение тяжелого атопического дерматита включает обертывание пораженного участка кортикостероидами местного действия и влажными повязками.Иногда это делается в больнице для людей с широко распространенными поражениями, потому что это трудоемко и требует опыта медсестер. Или спросите своего врача о том, как научиться выполнять эту технику дома.

• Световая терапия. Это лечение используется для людей, которые либо не поправляются от местного лечения, либо у которых после лечения быстро снова наблюдается обострение. Самая простая форма световой терапии (фототерапия) заключается в воздействии на кожу контролируемого количества естественного солнечного света.В других формах используется искусственный ультрафиолет A (UVA) и узкополосный ультрафиолет B (UVB) либо отдельно, либо с лекарствами.

  Несмотря на свою эффективность, длительная светотерапия имеет вредные последствия, включая преждевременное старение кожи и повышенный риск рака кожи. По этим причинам фототерапия реже используется у маленьких детей и не назначается младенцам. Поговорите со своим врачом о плюсах и минусах светотерапии.

• Консультации. Разговор с терапевтом или другим консультантом может помочь людям, которые смущены или разочарованы состоянием своей кожи.
• Расслабление, изменение поведения и биологическая обратная связь. Эти подходы могут помочь людям, которые часто чешутся.

Детская экзема

Лечение детской экземы (детская экзема) включает:

• Выявление и предотвращение раздражения кожи
• Как избежать экстремальных температур
• Смазка кожи ребенка маслами, кремами или мазями для ванн

Обратитесь к врачу вашего ребенка, если эти меры не улучшают сыпь или если сыпь выглядит инфицированной.Вашему ребенку может потребоваться рецептурное лекарство, чтобы контролировать сыпь или лечить инфекцию. Ваш врач может также порекомендовать пероральные антигистаминные препараты, чтобы уменьшить зуд и вызвать сонливость, что может быть полезно при ночном зуде и дискомфорте.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Образ жизни и домашние средства

Чтобы уменьшить зуд и успокоить воспаленную кожу, попробуйте следующие меры по уходу за собой:

• Увлажняйте кожу не реже двух раз в день. Найдите продукт или комбинацию продуктов, которые подходят вам. Вы можете попробовать масла для ванн, кремы, мази или спреи. Для ребенка режим два раза в день может быть мазью перед сном и кремом перед школой. Мази более жирные и при нанесении меньше вызывают жжение.
• Нанесите крем против зуда на пораженный участок. Крем с гидрокортизоном, отпускаемый без рецепта, содержащий не менее 1% гидрокортизона, может временно облегчить зуд. После увлажнения наносите на пораженный участок не чаще двух раз в день. Использование увлажняющего крема помогает лечебному крему лучше проникать в кожу. Как только ваша реакция улучшится, вы можете реже использовать этот тип крема, чтобы предотвратить обострения.
• Примите пероральное лекарство от аллергии или противозудное лекарство. Варианты включают безрецептурные лекарства от аллергии (антигистаминные препараты), такие как цетиризин (Zyrtec) или фексофенадин (Allegra). Кроме того, при сильном зуде может помочь дифенгидрамин (Бенадрил и др.). Но вызывает сонливость, поэтому лучше перед сном.
• Не царапать. Вместо того, чтобы чесаться при зуде, попробуйте надавить на кожу. Закройте зудящую область, если не можете не поцарапать ее. Детям может быть полезно подстричь ногти и дать им надеть перчатки на ночь.
• Наложите повязки. Покрытие пораженного участка повязкой помогает защитить кожу и предотвратить появление царапин.
• Примите теплую ванну. Сбрызните воду для ванны пищевой содой, сырой овсянкой или коллоидной овсянкой — овсянкой мелкого помола, предназначенной для ванны (Aveeno, другие). Замочите на 10-15 минут, затем вытрите насухо. Нанесите увлажняющий крем, пока кожа еще влажная.
• Выбирайте мягкое мыло без красителей и отдушек. Используйте нежирное и нежирное мыло.Обязательно полностью смойте мыло.
• Используйте увлажнитель воздуха. Горячий и сухой воздух в помещении может обжечь чувствительную кожу и усилить зуд и шелушение. Портативный домашний увлажнитель воздуха или тот, который прикреплен к печи, добавляет влагу в воздух в вашем доме.
• Носите прохладную одежду с гладкой текстурой. Уменьшите раздражение, избегая грубой, тесной или царапающейся одежды. Кроме того, носите соответствующую одежду в жаркую погоду или во время упражнений, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение.
• Избавьтесь от стресса и беспокойства. Стресс и другие эмоциональные расстройства могут усугубить атопический дерматит. Признание этого и попытки улучшить свое эмоциональное здоровье могут помочь.

Помощь и поддержка

Атопический дерматит может вызывать особый стресс, разочарование или смущение для подростков и молодых людей. Это может нарушить их сон и даже привести к депрессии. А близкие члены семьи людей с этим заболеванием могут столкнуться с финансовыми, социальными и эмоциональными проблемами.

Обратитесь за психологической поддержкой к консультантам, группам поддержки, друзьям или семье.

Подготовка к приему

Скорее всего, вы начнете с посещения семейного врача или лечащего врача. Но в некоторых случаях, когда вы звоните, чтобы записаться на прием, вас могут направить к специалисту по кожным заболеваниям (дерматологу).

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

• Составьте список ваших признаков и симптомов, когда они возникли и как долго они продолжались. Кроме того, это может помочь перечислить факторы, которые спровоцировали или усугубили ваши симптомы, такие как мыло или моющие средства, табачный дым, потоотделение или длительный горячий душ.
• Составьте список всех лекарств, витаминов, пищевых добавок и трав, которые вы принимаете. Еще лучше возьмите оригинальные флаконы и письменный список дозировок и направлений.
• Перечислите вопросы, которые следует задать врачу. Задавайте вопросы, когда хотите что-то уточнить.

При атопическом дерматите вы можете задать своему врачу следующие основные вопросы:

• Что может быть причиной моих признаков и симптомов?
• Нужны ли тесты для подтверждения диагноза?
• Какое лечение вы рекомендуете, если оно есть?
• Это состояние временное или хроническое?
• Могу я подождать, чтобы увидеть, исчезнет ли состояние само по себе?
• Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
• Какие процедуры ухода за кожей вы рекомендуете для улучшения моих симптомов?

Чего ожидать от врача

Ваш врач, вероятно, задаст вам несколько вопросов, в том числе:

• Когда у вас появились симптомы?
• Как часто у вас наблюдаются эти симптомы?
• Ваши симптомы были постоянными или случайными?
• Что может улучшить ваши симптомы?
• Что может ухудшить ваши симптомы?
• Есть ли у вас или у кого-либо из членов семьи астма или аллергия?
• Какие у тебя хобби?
• Вы вступаете в прямой контакт с домашними животными или животными? Какие продукты вы используете для ухода за кожей?
• Влияет ли ваше состояние на ваш сон или способность заниматься повседневными делами?

.