Сила сухожильная: Сила связок и сухожилий — Powersport#68 — LiveJournal

Миф о «сухожильной» силе. | Отражение луны

Миф о «сухожильной» силе.

Читая разные источники о спорте и боевых искусствах постоянно приходиться встречать россказни о «сухожильной силе», о методиках «усиления» сухожилий, «растяжке» сухожилий и тайные методы укрепления именно сухожилий. Попробуем разобраться в истоке этого мифа, механизмах его устойчивости и в том, что же лежит за этим. Это просто заметки любителя, для более серьёзного изучения темы надо обратится к толстым руководствам.

С уверенностью можно говорить о двух источниках. Ниже приведём их сначала без критического анализа.

Первый (условно назовём его «западный») – это труды Александра Ивановича Засса (1888-1962), который был также известен под сценическим именем «Железный Самсон». Он с детства обладал внушительной силой и уже в 20 лет выступал в цирке Оренбурга как силач. Считается, что он разработал собственную систему изометрических тренировок, которая по его словам в первую очередь укрепляла сухожилия. Цитата из его буклета 1924 года «Системы и методы Самсона, пояснения и инструкции»: «

Я силен сухожилиями. ВО-ПЕРВЫХ, Я БЫЛ НАЦЕЛЕН РАЗВИВАТЬ ОСНОВНЫЕ СОЕДИНИТЕЛЬНЫЕ ТКАНИ, А НЕ ПОВЕРХНОСТНЫЕ МУСКУЛЫ. Я РАЗВИВАЛ СИЛУ СУХОЖИЛИЯ. Сухожилия — подобны тросам между костями и мускулами. Большой бицепс — такой же показатель силы, как большой живот — показатель хорошего пищеварения. Это сухожилие натягивает бицепса, который сокращается. ЭТОТ МЕТОД ИСПОЛЬЗОВАЛСЯ ВСЮДУ ПО ТЕЛУ. Некоторые мужчины с тонкими ногами более сильны, чем некоторые с толстыми ногами. Почему? Потому, что сила находится в сухожилиях. Те невидимые жесткие сухожилия, которые являются вторым по прочности и плотности после костей. Сухожилия — сильные волокнистые соединения мускулов и костей. ОНИ, ГЛАВНЫЙ КЛЮЧ К СИЛЕ, И ПРЕОДОЛЕНИЮ БОЛЬШОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ. Без сухожилий нельзя было бы обладать никаким контролем над телом. Не было бы никакой жесткости, никакой устойчивости физического движения. Они и их развитие — тайна моей силы. Я силен сухожилиями. Одни только мускулы не будут сдерживать лошадей. А сухожилия будут — и делают это. Но они должны быть выращены. О, да. Они должны быть развиты. Есть способ увеличить их силу, и этот путь, без ложной скромности, усовершенствовал я. Мой метод реален и эффективен .»

Второй источник («восточный») – это завезённые из Китая системы тренировок известные как «Канон изменения сухожилий» (易筋經), а также постоянно противопоставление мышечной силы ли (力) усилию цзинь (勁), которое рождается в сухожилиях цзинь (это омоним только что упомянутому усилию, но записывается совсем другим иероглифом 筋).

К сожалению это набор догматических заблуждений. Вначале разберёмся в элементарной анатомии и физиологии мышцы. Мышца состоит функционально (и морфологически) из двух частей: мышечной (на схемах её рисуют мясного цвета), которая в свою очередь состоит из сократительных клеток – миоцитов, реагирующих на нервные импульсы сокращением и сухожильной (на схемах обычно белого цвета), состоящей в основном из соединительной ткани (компактные параллельные пучки коллагеновых волокон). Функция мышечной части – развитие усилия, функция сухожилия – передача этого усилия на кость, чтобы привести её в движение или стабилизировать (сделать неподвижной, не взирая на другие приложенные к ней силы). Сухожилие очень прочная структура – с этим знаком каждый, кто покупал мясо не кусками, а, скажем, ногой барашка и пытался перерезать сухожилия. Сухожилие практически не рвётся (хотя могут быть т.н. усталостные разрывы), а большинство случаев разрыва сухожилий – это отрыв их от кости, а точнее отрыв с кусочком кости, так как своими волокнами сухожилие проникает глубоко в кость. Сухожилие практически не растяжимо – попробуйте растянуть его на ноге барашка или кролика. Если бы оно было растяжимо – это бы причиняло нам массу неудобств. Мы напрягаем мышцу, а сила с неё не передаётся на кость (сухожилие растягивается), то есть мышца вздулась, а движения нет. Может быть, это для кого-то и нужно (участников конкурсов всяких тел), но Природа (или Бог) человека не для конкурсов создавали, а для подвижной жизни как очень хорошо отлаженный механизм. При упражнениях на растяжку растягиваются не сухожилия! А мышцы и связки! Условно говоря, если всё растяжение принять за 100 %, то вклад сухожилия 1-3 %, а мышцы и связок остальные 97 %. Несколько слов о связках (их часто неграмотно путают с сухожилиями). Это тоже плотные соединительнотканные тяжи, но они не являются продолжением мышц, а перекидываются с кости на кости, стабилизируя сустав, при этому позволяя ему двигаться (они, как упомянуто выше, существенно эластичнее, чем сухожилие).

Итак! Сухожилие и мышечная часть – это всё мышца. Повторю – сухожилие есть часть мышцы, которая передаёт силу, развиваемую мышечным брюшком на кость (или на кожу, в случае мимических мышц). Сухожилие – практически нерастяжимо и никаким образом не может внести вклад в силу! В нём нечему сокращаться, его функция направлять силу к кости. Разговор о сухожильной силе – полная безграмотность!

Но здесь возникнут у читателя возражения. Ведь есть люди, которые не обладают огромными буграми мышц, а силу могут развивать очень большую, подчас на грани волшебства. Кстати отметим, что «Железный Самсон» был с хорошо развитой видимой мускулатурой. На эти замечания можно ответить двумя пунктами. Во-первых, сила мышцы и её объём не обладают прямой связью. Используя разные методы тренировки можно развивать гипертрофию мышцы (её объём), даже на грани отёка, работая на внешнего наблюдателя, а можно развивать эффективность мышцы, когда единица её объёма развивает существенно большее усилие, нежели такая же единица гипетрофированной мышцы. А во-вторых! До сих пор мы говорили об одной мышце, но при выполнении любого действия мы задействуем чуть ли не все мышцы в той или иной степени, приём как мышцы, помогающие действию (агонисты и синергисты), так и «мешающие» (антагонисты). От эффективности включения этих мышц в действие и будет зависеть развитие финального усилия. Так же надо учитывать, что для многих движений в теле у нас выстраиваются длинные мышечные цепи. Об этом подробнее смотри три источника: Майерс Т. «Анатомические поезда и миофасциальные меридианы»; Бюске Л., цикл книг «Мышечные цепи»; Самусев Р.П. и Зубарева Е.В. «Атлас функциональной анатомии человека». При правильно тренированном движении такая цепь будет длинной, а значит сильной, при этом вовсе не надо иметь гипертрофированные мышцы, достаточно, чтобы они были эффективными. Кстати, следствие из этого – не надо тренировать мышцы, надо тренировать движения! Тренеры (и Засс), которые демонстрируют чудеса силы – хорошие практики, но плохие теоретики. Они своим языком «сухожильной силы» описывают как раз правильное включение в движение мышечных цепей и эффективность самих мышц, а не их гипертрофию.

Теперь о втором источнике мифа о «сухожильной силе», о восточном. «Канон изменения сухожилий» (易筋經) многие изучали или слышали, но беда в том, что если мы откроем общий словарь (не специальный, не медицинский) китайского языка, то иероглиф 筋 там будет переведён несколькими способами: мускул, мышца, сухожилие, связка, жила, вена, прожилки… Поразительное разнообразие! Перевод «сухожилие» был избран, видимо, под влиянием Александра Засса. Если же мы проведём этимологический анализ иероглифа, а также взглянем на использование его в традиционных медицинских текстах (периода появления «Канона»), то мы поймём, что речь идёт именно о мышце целиком, а не о её соединительнотканной части! И сами упражнения данного комплекса как раз служат правильному выстраиванию вышеупомянутых мышечных цепей, а также растяжке именно мышц и связок!

Несколько слов о усилии-цзинь  (勁), которое в текстах по боевым искусствам противопоставляют силе-ли (力). Если мы посмотрим на эти иероглифы, то обнаружим там сходный элемент力, который обозначает просто силу в общем, а графически восходит к изображению бицепса (одной мышци). Однако в первом случае к нему добавлен элемент巠, который обозначает ткацкий станок и продольные нити (основу ткани). То есть цзинь勁 указывает нам именно на мышечные нити или цепи, при включении которых можно развить эффективное усилие, при этом не напрягая какие-то отдельные мышцы. То есть речь об эффективной мышечной синергии. Поэтому в классических текстах много говориться о расслаблении. Разумеется, это не надо понимать буквально, так как расслабленный человек может только лежать. Речь о том, чтобы расслабить всё, что не помогает движению, а использовать только те мышцы и их части, которые нужны для данной двигательной задачи. Животные прекрасно владеют этим усилием-цзинь, они цельные и не разобранные на части, как мы, которым надо долго тренироваться, чтобы собрать тело в одно целое, выткать эти нити проведения силы. Попробуйте удержать небольшого кота, когда ему делают болезненную медицинскую процедуру — он станет вдруг очень сильным и, скорее всего, вырвется. Именно из-за того, что он действует всем телом!

Выводы:

1. «Сухожильная сила» — абсолютно безграмотный термин, но ужасно устойчивый.
2.  Для эффектиности действий надо тренировать не те или иные мышцы, а движения. Не «качать бицуху», а развивать ловкое владение тяжёлыми предметами (партнёрами)!
3. Важно понимать и чувствовать, что в движение участвует практически всё тело, а что не участвует – необходимо по возможности расслабить.
4. Нужно решить для себя – тренировать внешнюю форму или эффективность? Разбирать себя или собирать?

 

20.08.2018 Лобусов Егор.

 

Анализ происхождения мифа о «сухожильной» силе

Читая разные источники о спорте и боевых искусствах постоянно приходится встречать россказни о «сухожильной силе», о методиках «усиления» сухожилий, «растяжке» сухожилий и тайные методы укрепления именно сухожилий. Попробуем разобраться в истоке этого мифа, механизмах его устойчивости и в том, что же лежит за этим. Это просто заметки любителя, для более серьёзного изучения темы надо обратится к толстым руководствам.

С уверенностью можно говорить о двух источниках. Ниже приведём их сначала без критического анализа. Первый (условно назовём его «западный») – это труды Александра Ивановича Засса (1888-1962), который был также известен под сценическим именем «Железный Самсон». Он с детства обладал внушительной силой и уже в 20 лет выступал в цирке Оренбурга как силач. Считается, что он разработал собственную систему изометрических тренировок, которая по его словам в первую очередь укрепляла сухожилия.

Цитата из его буклета 1924 года «Системы и методы Самсона, пояснения и инструкции»: «Я силен сухожилиями. ВО-ПЕРВЫХ, Я БЫЛ НАЦЕЛЕН РАЗВИВАТЬ ОСНОВНЫЕ СОЕДИНИТЕЛЬНЫЕ ТКАНИ, А НЕ ПОВЕРХНОСТНЫЕ МУСКУЛЫ. Я РАЗВИВАЛ СИЛУ СУХОЖИЛИЯ. Сухожилия — подобны тросам между костями и мускулами. Большой бицепс — такой же показатель силы, как большой живот — показатель хорошего пищеварения. Это сухожилие натягивает бицепса, который сокращается. ЭТОТ МЕТОД ИСПОЛЬЗОВАЛСЯ ВСЮДУ ПО ТЕЛУ. Некоторые мужчины с тонкими ногами более сильны, чем некоторые с толстыми ногами. Почему? Потому, что сила находится в сухожилиях. Те невидимые жесткие сухожилия, которые являются вторым по прочности и плотности после костей. Сухожилия — сильные волокнистые соединения мускулов и костей. ОНИ, ГЛАВНЫЙ КЛЮЧ К СИЛЕ, И ПРЕОДОЛЕНИЮ БОЛЬШОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ.

Без сухожилий нельзя было бы обладать никаким контролем над телом. Не было бы никакой жесткости, никакой устойчивости физического движения. Они и их развитие — тайна моей силы. Я силен сухожилиями. Одни только мускулы не будут сдерживать лошадей. А сухожилия будут — и делают это. Но они должны быть выращены. О, да. Они должны быть развиты. Есть способ увеличить их силу, и этот путь, без ложной скромности, усовершенствовал я. Мой метод реален и эффективен.» Второй источник («восточный») – это завезённые из Китая системы тренировок известные как «Канон изменения сухожилий» (易筋經), а также постоянно противопоставление мышечной силы ли (力) усилию цзинь (勁), которое рождается в сухожилиях цзинь (это омоним только что упомянутому усилию, но записывается совсем другим иероглифом筋). К сожалению это набор догматических заблуждений. Вначале разберёмся в элементарной анатомии и физиологии мышцы. Мышца состоит функционально (и морфологически) из двух частей: мышечной (на схемах её рисуют мясного цвета), которая в свою очередь состоит из сократительных клеток – миоцитов, реагирующих на нервные импульсы сокращением и сухожильной (на схемах обычно белого цвета), состоящей в основном из соединительной ткани (компактные параллельные пучки коллагеновых волокон).

Функция мышечной части – развитие усилия, функция сухожилия – передача этого усилия на кость, чтобы привести её в движение или стабилизировать (сделать неподвижной, не взирая на другие приложенные к ней силы). Сухожилие очень прочная структура – с этим знаком каждый, кто покупал мясо не кусками, а, скажем, ногой барашка и пытался перерезать сухожилия. Сухожилие практически не рвётся, а большинство случаев разрыва сухожилий – это отрыв их от кости, а точнее отрыв с кусочком кости, так как своими волокнами сухожилие проникает глубоко в кость. Сухожилие практически не растяжимо – попробуйте растянуть его на ноге барашка или кролика. Если бы оно было растяжимо – это бы причиняло нам массу неудобств. Мы напрягаем мышцу, а сила с неё не передаётся на кость (сухожилие растягивается), то есть мышца вздулась, а движения нет. Может быть, это для кого-то и нужно (участников конкурсов всяких тел), но Природа (или Бог) человека не для конкурсов создавали, а для подвижной жизни как очень хорошо отлаженный механизм. При упражнениях на растяжку растягиваются не сухожилия! А мышцы и связки! Условно говоря, если всё растяжение принять за 100 %, то вклад сухожилия 1-3 %, а мышцы и связок остальные 97 %. Несколько слов о связках (их часто неграмотно путают с сухожилиями). Это тоже плотные соединительнотканные тяжи, но они не являются продолжением мышц, а перекидываются с кости на кости, стабилизируя сустав, при этому позволяя ему двигаться (они, как упомянуто выше, существенно эластичнее, чем сухожилие). Итак! Сухожилие и мышечная часть – это всё мышца. Повторю – сухожилие есть часть мышцы, которая передаёт силу, развиваемую мышечным брюшком на кость (или на кожу, в случае мимических мышц). Сухожилие – практически не растяжимо и никаким образом не может внести вклад в силу! В нём нечему сокращаться, его функция направлять силу к кости. Разговор о сухожильной силе – полная безграмотность! Но здесь возникнут у читателя возражения. Ведь есть люди, которые не обладают огромными буграми мышц, а силу могут развивать очень большую, подчас на грани волшебства. Кстати отметим, что «Железный Самсон» был с хорошо развитой видимой мускулатурой. На эти замечания можно ответить двумя пунктами. Во-первых, сила мышцы и её объём не обладают прямой связью. Используя разные методы тренировки можно развивать гипертрофию мышцы (её объём), даже на грани отёка, работая на внешнего наблюдателя, а можно развивать эффективность мышцы, когда единица её объёма развивает существенно большее усилие, нежели такая же единица гипетрофированной мышцы. А во-вторых! До сих пор мы говорили об одной мышце, но при выполнении любого действия мы задействуем чуть ли не все мышцы в той или иной степени, приём как мышцы, помогающие действию (агонисты и синергисты), так и «мешающие» (антагонисты). От эффективности включения этих мышц в действие и будет зависеть развитие финального усилия. Так же надо учитывать, что для многих движений в теле у нас выстраиваются длинные мышечные цепи. Об этом подробнее смотри три источника: Майерс Т. «Анатомические поезда и миофасциальные меридианы»; Бюске Л., цикл книг «Мышечные цепи»; Самусев Р.П. и Зубарева Е.В. «Атлас функциональной анатомии человека».

При правильно тренированном движении такая цепь будет длинной, а значит сильной, при этом вовсе не надо иметь гипертрофированные мышцы, достаточно, чтобы они были эффективными. Кстати, следствие из этого – не надо тренировать мышцы, надо тренировать движения! Тренеры (и Засс), которые демонстрируют чудеса силы – хорошие практики, но плохие теоретики. Они своим языком «сухожильной силы» описывают как раз правильное включение в движение мышечных цепей и эффективность самих мышц, а не их гипертрофию. Теперь о втором источнике мифа о «сухожильной силе», о восточном. «Канон изменения сухожилий» (易筋經) многие изучали или слышали, но беда в том, что если мы откроем общий словарь (не специальный, не медицинский) китайского языка, то иероглиф 筋 там будет переведён несколькими способами: мускул, мышца, сухожилие, связка, жила, вена, прожилки… Поразительное разнообразие! Перевод «сухожилие» был избран, видимо, под влиянием Александра Засса. Если же мы проведём этимологический анализ иероглифа, а также взглянем на использование его в традиционных медицинских текстах (периода появления «Канона»), то мы поймём, что речь идёт именно о мышце целиком, а не о её соединительнотканной части! И сами упражнения данного комплекса как раз служат правильному выстраиванию вышеупомянутых мышечных цепей, а также растяжке именно мышц и связок! Несколько слов о усилии-цзинь (勁), которое в текстах по боевым искусствам противопоставляют силе-ли (力). Если мы посмотрим на эти иероглифы, то обнаружим там сходный элемент力, который обозначает просто силу в общем, а графически восходит к изображению бицепса (одной мышцы). Однако в первом случае к нему добавлен элемент (巠), который обозначает ткацкий станок и продольные нити (основу ткани). То есть цзинь (勁) указывает нам именно на мышечные нити или цепи, при включении которых можно развить эффективное усилие, при этом не напрягая какие-то отдельные мышцы. То есть речь об эффективной мышечной синергии. Поэтому в классических текстах много говориться о расслаблении. Разумеется, это не надо понимать буквально, так как расслабленный человек может только лежать. Речь о том, чтобы расслабить всё, что не помогает движению, а использовать только те мышцы и их части, которые нужны для данной двигательной задачи. Животные прекрасно владеют этим усилием-цзинь, они цельные и не разобранные на части, как мы, которым надо долго тренироваться, чтобы собрать тело в одно целое, выткать эти нити проведения силы. Попробуйте удержать небольшого кота, когда ему делают болезненную медицинскую процедуру — он станет вдруг очень сильным и, скорее всего, вырвется. Именно из-за того, что он действует всем телом! Выводы: «Сухожильная сила» — абсолютно безграмотный термин, но ужасно устойчивый. Для эффективности действий надо тренировать не те или иные мышцы, а движения. Не «качать бицепсы», а развивать ловкое владение тяжёлыми предметами (партнёрами)! Важно понимать и чувствовать, что в движении участвует практически всё тело, а что не участвует – необходимо по возможности расслабить. Нужно решить для себя – тренировать внешнюю форму или эффективность? Разбирать себя или собирать?

Сухожильная тренировка. Развитие и укрепление фасции. —

     Структура сухожилий полукристаллическая
     Развитие сухожильно-связочного аппарата отстаёт от мышечного во времени в 8-восемь раз.

АЛЕКСАНДР ЗАСС О СУХОЖИЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

     Засс обладал уникальной генетикой, как раз в плане большого расстояния от места крепления сухожилий до оси вращения суставов, что позволяло ему показывать выдающиеся силовые результаты при достаточно скромной мышечной массе.
     Кстати генетика ему досталась от отца.
     Тот безо всяких тренировок легко ломал подковы.
     Изометрическая гимнастика Засса с точки зрения спортивной адаптологии является достаточно эффективной для роста силы.

СУХОЖИЛИЯ

     Сухожильная система тела является, пожалуй, самой важной системой тела с позиции его развития.
     Дело в том, что сухожилия ассоциируются с высокочастотной формой энергии и предопределяют глубину постижения в практике.
     Часто приходится слышать три термина вместе – мышцы, связки и сухожилия.
     Однако связки и сухожилия с точки зрения спортивной медицины очень далеки от мышц по принципу своего формирования и реабилитации.
     Развитие сухожильно-связочного аппарата отстаёт от мышечного во времени в 8-восемь раз.
     Если суперкомпенсация мышцы происходит за 7-10 дней, то сверхвосстановление сухожилия может занять время от 8 недель до 8 месяцев.

ЭТАПЫ ФОРМИРОВАНИЯ СУХОЖИЛИЙ

    • До 14 лет у девочек и до 16 лет у мальчиков сухожилия являются частью мышечной группы и зависят, в первую очередь, от развития мышц.
    • С 14 до 21 года у девушек и с 16 до 24 лет у юношей напитывается и формируется сухожильная группа.
    Первые два периода не должны сопровождаться неконтролируемыми и чрезмерными нагрузками на сухожилия.
    Важно сохранить цельность сухожильной группы.
    • С 21 до 28 лет у женщин и с 24 до 32 лет у мужчин начинается сращивание сухожилий с мышцами.
    Мышцы начинают отдавать энергию сухожилиям.
    Прекращается естественное вырабатывание энергии и организм начинает зависеть от переработанной или трансформированной энергии.
    • С 28 до 42 лет у женщин и с 32 до 48 лет у мужчин идет формирование, усиление сухожилий.
    • С 42 до 49 лет у женщин и с 48 до 56 лет у мужчин начинается подготовка к трансформации сухожилий в мышцы.
    • С 49 до 56 лет у женщин и с 56 до 64 лет у мужчин происходит переход на сухожильное усилие.
    Далее этот процесс может развиваться ещё два цикла или же он переходит в костное усилие, где тело завершает своё физическое функционирование.

СХЕМА СУХОЖИЛИЙ

     Схема сухожилий определяется усилием той или иной сухожильной группы и её питательной средой.
     Каждое сухожилие питает один из 12 органов.
     Следовательно, мы имеем 12 видов сухожилий.
     Каждое из сухожилий имеет свой угол закручивания, что приближает эту систему к самому глубинному свойству человеческой модели, которая завязана на угловой момент развития.
     Развитие сухожилий идёт снизу вверх и определяется энергетическими свойствами стопы.

СТРУКТУРА СУХОЖИЛИЙ

     Сухожилия состоят из суставов (синовиальные – подвижные, волнистые – неподвижные) и связок.
     Структура сухожилий полукристаллическая.
     Это значит, что, в отличие от мышц, она обладает объемом и тремя векторными усилиями.
     При этом в сухожилиях наиболее сильно представлено диагональное усилие, определяющее биохимические связи сухожилий, которые набирают свою силу к 40–50 годам.
     Вернее, они должны её набирать, если правильно контролировать развитие данной системы.
     Это период, когда сухожилия должны набрать наибольшую вязкость.

ЗАДАЧА СУХОЖИЛИЙ

     Сухожилия в разные периоды жизни человека выполняют разную задачу – от служения мышцам, костям и самим себе до подготовки человека к выходу из тела в конце жизни.
     Это и определяет задачу меры движения, размерности.
     То есть задача сухожилий состоит в том, чтобы формировать силу в теле (уплотнять его), поддерживать меру движения, уплотнять тело, являться проводником более тонкой энергии.

КАК РАЗВИВАТЬ СУХОЖИЛИЯ

     Развивая сухожилия, мы развиваем силу соединительной ткани, которая создает определенную проводимость энергии в нашем теле.
     Важно не деформировать, а укреплять сухожилия, усиливая их вязкость.
     Для этого надо уметь выдерживать сухожилия в тонусе, тогда мы добиваемся от них эластичности и упругости.
     Самое важное здесь то, что сухожилия в меньшей степени, чем мышцы, зависят от энергии крови.
     Им нужна длинная и сложная энергия, а не короткая, как для мышц.
     Следовательно, запитывание сухожилий – один из самых сложных процессов, который зависит от общей целостности тела и способности сознания управлять энергией.
     Развитие может отталкиваться либо от срединности (для этого надо понимать ось тела), либо от объёма, то есть целостности.
     Сухожилия развиваются все сразу.
     Нельзя выделять их части по отдельности, вне зависимости от их свойств и функций.
     Кроме того, надо понимать идею парности сухожилий, когда одна пара работает на сжатие, а вторая на натяжение.
     И если, к примеру, перетянуть сухожильную группу, направленную на сжатие, то организм начинает терять энергию.
     А если учесть, что волокна сухожилий входят также и в костную структуру, то мы получаем проблемы с костным телом, потому что сухожилия начинают оттягивать энергию из костей вместо того, чтобы питать их.

ПИТАНИЕ СУХОЖИЛИЙ

     Питать сухожилия – значит, поддерживать в них определенное биохимическое усилие.
     Это усилие осуществляется путем ментальной нагрузки и внешнего питания.
     В этих условиях особенно важно умение поддерживать связки, а вернее, коллагеновые волокна, которые надо уметь заряжать, питая тело связок (белок эластин) и межволоконные пространства.
     Для этого необходимо поддерживать меридианную активность энергетических каналов, которые позволяют синовиальной жидкости секретировать необходимые компоненты для сухожилий, а также напрямую питать их.
     C позиции питания, самым важным из сухожилий является ахиллово сухожилие.
     Оно начинается от пяточной кости и заканчивается в трёглавой мышце голени.
     Это самое сложное и самое важное сухожилие, требующее постоянного напитывания (коллагена).

Внутреннее питание

     Соединительные ткани укрепляют полисахариды, мёд, пыльца сосны, клиноптилолит.

Внешнее питание

    • Искусство построения тела посредством элемента Воды.
    • Искусство построения тела посредством элемента Земля.
    • Практика на укрепление Жёлтого тела.

РАСТЯЖКА

     Растяжка — понятие, крепко укоренившееся в нашем сознании как действие, связанное с сухожилиями.
     Однако развитие сухожилий— это создание определенного сопротивления в них, чтобы поддерживать вязкость, а не наоборот, лишаться, её.
     Последнее довольно быстро приводит к одряхлению костей и мышц.
     Растяжка — это разрушительное для человека явление. Если же в теле человека не хватает гибкости, то здесь проблема не в сухожилиях, а в природе человека — в его поведении и питании.
     Развитие сухожилий имеет не физический, а выраженный ментальный характер. Работа с сухожилиями напоминает работу с корнем винограда, когда требуется выработать у растения привычку питаться изнутри, научить систему тянуться, стремиться к источнику энергии.
     Важно понять, что состояние эластичности и упругости сухожилия достигается не растяжками, а работой внутри сухожилия — тогда мы сохраняем в них силу. Растяжка же, наоборот, расходует энергию, которая при этом ещё и нарушает структуру сухожилия, его меру. А если мы нарушаем меру сухожилия, то мы нарушаем в нём угол и, соответственно, циркуляцию энергии — как в самом организме, так и в сухожильной группе.
     Энергия в сухожильной группе намного сложнее, чем в мышечной. Для понимания этих процессов нужно добиться целостности в теле, т. е. развить умение контролировать объем мышц. Только после этого можно что-то делать с сухожилиями. Сухожилия нельзя развивать фрагментарно, иначе нарушается единое натяжение, которое связывает наше тело от стоп до макушки.
     С этим и связано отрицательное влияние растяжки, когда допускается перетягивание сухожильных групп или перетягивание только сухожильных пар ног. Ослабленное сухожилие начинает управляться мышцей и погибает затем так же быстро, как и мышца (в отличие от сухожилий, мышцы имеют ограниченный ресурс развития).
     Неправильно развитое сухожилие приводит не только к нарушению функций движения (гиперфункции), но и к нарушению неподвижных сухожильных групп, а это влечет за собой проблемы с внутренними органами — например, с маткой, печенью, почками, которые либо зажимаются связками, либо опускаются, то есть происходит смещение органа. Таким образом, можно сказать, что растяжка угрожает жизнеспособности не только тканей, но и органов, к которым эти ткани крепятся.
     Кроме того, перетянутые сухожилия полностью перестают питаться, поскольку при этом нарушается объём сухожилий. И человек, часто растягивающий сухожилия, начинает зависеть от постоянных растяжек для того, чтобы прогонять энергию по сухожилию, усиливая, тем самым, прилив крови к тканям сухожилий и мышц.
     Крайне важно не нарушать полукристаллическую структуру сухожилий и работать над их вязкостью и сжатием. То есть, по сути, необходимо поддерживать сопротивление ткани.

СВЯЗКИ И СУХОЖИЛИЯ

     Связка – это плотное образование соединительной ткани, скрепляющее между собой части скелета.
     Связки представляют собой соединительнотканные тяжи, крепость которых увеличивается тем, что составляющие их волокна идут не параллельно, а имеют перекрестный и косой ход.
     Некоторые из связок, как например подвздошно-бедренная или длинная подошвенная, могут выдерживать нагрузку на растягивание равную нескольким стам килограммов. (М. Ф. Иваницкий).
     Построены связки из плотной соединительной ткани, богатой коллагеновыми волокнами.
     Содержание эластина в связках выше, чем в сухожилиях, поэтому они более растяжимы.
     Некоторые связки способны при растяжении увеличивать свою длину на 20-40%, тогда как сухожилия способны к растяжению всего на 2-5% (Shah et al., 1977).
     Функция связок заключается в укреплении суставов.
     С мышцами они не связаны и соответственно никакого участия в мышечном сокращении не принимают.
     Поэтому закачать связку невозможно в принципе.
     В то же время в связках происходит увеличение синтеза белка под воздействием гормона роста (ГР).
     Поэтому выполняя упражнения в статодинамике, а именно этот режим способствует максимальной секреции ГР, мы повышаем концентрацию гормона роста в крови, а из общего кровотока часть гормонов будет усвоено и тканью связок.
     Так что связкам достаточно обычных тренировок без какой-либо специализации, чтобы поддерживать своё состояние.
     Постоянная растягивающая нагрузка на связки приводит не к тренировке их, а к перерастяжению.
     И этот процесс необратим.
     Бывшие спортсмены — пловцы, представители художественной гимнастики и других видов спорта, требующих от спортсменов повышенной гибкости, по завершении карьеры часто мучаются от разболтанности суставов и позвоночника.
     У них только два выхода: либо делать операцию на удаление части связки, либо продолжать до конца жизни силовые тренировки.
     Тогда мышцы берут на себя функции стабилизации суставов.
     Но стоит только прекратить тренироваться, мышечный тонус падает и суставы опять начинают вылетать.
     У борцов часто наблюдается привычный вывих плеча.
     Некоторые из них даже приловчились сами себе его вправлять.
     Это ничто иное, как перерастяжение связок плечевого сустава и вылечить это можно только операцией.

СУХОЖИЛИЯ

     Задача сухожилия – свести к минимуму возможность деформации кости, несмотря на растягивающие усилия, которые производят мышцы.
     Всё это подчеркивает значимость сухожильной ткани и говорит о необходимости заботиться о её здоровье.
     Интересно знать, что самыми сильными считаются сухожилия ног.
     Так Ахиллово сухожилие выдерживает нагрузку 400 кг, сухожилие четырёхглавой мышцы – 600 кг.

     На структурном уровне эластичность сухожилия определяется параллельностью коллагеновых волокон.
     Нити сухожилий и связок – это ничто иное, как волокна из белка «коллаген».
     И с этого момента начинаются сложности для спортсменов.
     Дело в том, что формирование этого белка очень длительное и  сложное, требующее многих химических реакций, большого количества витаминов и минеральных элементов.
     А в прямом виде коллаген, к сожалению, не усваивается пищеварительной системой.
     Заменить коллаген другими белками тоже невозможно, т.к. он уникален.
     Присутствующий в нём и необходимый гидроксипролин не обнаруживается в столь значительных количествах ни в одном другом белке.
     Таким образом, значительно стимулировать развитие сухожильно-связочного аппарата путём питания невозможно.

     Сухожилия — это соединительнотканная часть мышц, посредством которой они прикрепляются к костям.
     Сухожилия состоит из компактных параллельных пучков коллагеновых волокон, между которыми расположены ряды фиброцитов.
     Как уже говорилось, сухожилия более прочны и менее растяжимы, чем связки.
     Основное функциональное значение сухожилий состоит в том, что, фиксируя места прикрепления мышц к костям, они обеспечивают передачу мышечных усилий на костные рычаги.
     Несмотря на то, что сухожилия принимают непосредственное участие в мышечной работе, сами они не имеют сократительных элементов и представляют собой по большому счёту просто тросы, соединяющие мышцы с костями, и на проявляемую силу они не оказывают существенного влияния.

     Представьте себе, что вы собираетесь вытащить из грязи застрявший автомобиль товарища.
     Вы подгоняете свой автомобиль и закрепляете на автомобилях буксировочный трос.
     Так вот вытащить автомобиль вы сможете только в том случае, если мощность вашего автомобиля будет способна создать необходимое для этого усилие.
     А будете вы использовать один трос или повесите пять, значения не имеет.
     Если прочность одного троса достаточна, чтобы выдержать необходимое усилие, то нет необходимости добавлять другие.
     Так и в мышечной работе.
     Сухожилие — это тот же трос, а мышца – буксирующая машина.
     Ширина и прочность сухожилия не дает никаких преимуществ, поскольку силу тяги создает только миофибриллярный аппарат мышц.
     Хотя здесь следует оговориться.
     Широкое и прочное сухожилие косвенно свидетельствует о большом количестве мышечных волокон, а это уже показатель генетической одаренности для силовых видов спорта.
     Но силу определяет не количество волокон в рабочей мышце, а количество миофибрилл.
     Мышечное волокно (МВ) способно увеличить свой диаметр в 5 раз за счёт увеличения количества миофибрилл.
     И спортсмен с относительно небольшим количеством гипертрофированных МВ будет иметь больше миофибрилл, чем спортсмен с большим количеством МВ, но среднего размера.
     И хотя у первого сухожилие будет тоньше он будет иметь преимущество в силе.
     Гораздо более важным показателем является не ширина сухожилия, а расстояние от места его крепления до оси вращения сустава.
     Недаром издревле говорится о людях богатырского сложения и о людях жилистых, не уступающих им в силе.
     Жилистые, значит, сухожилия отчётливо различимы под кожей, что возможно при их удалении от сустава.
     Такие люди прикладывают гораздо меньше мышечного усилия при выполнении определенного двигательного действия, чем их менее одаренные соперники.
     Поэтому пусть вас не удивляет, что, имея меньший поперечник рабочей мышцы, они способны развить большую силу.
     Законы механики!
     Так что запомните, если худосочный парень на тренировке легко расправляется с более массивными соперниками у него не крепче связки или сухожилия, а места крепления сухожилий дальше от оси вращения сустава.

Боевое искусство путь к здоровью. Сила в мышцах или сухожилиях?

03 03 2011      Во ши Андрей Саньков       2 комментария

сухожилия

Многие из нас не задумываются над вопросом, а где кроится истинная сила, в мышцах или сухожилиях? Мы ходим в тренажерные залы, качаем мышцы и совсем забываем о сухожилиях. Мы работаем над количеством (форма мышц) и совсем забываем о качестве (здоровье). Давайте во всем этом разберемся. В Азии говорят: «Кто в молодости тренирует мышцы (огонь), тот в старости получит слабость (воду). А кто в молодости тренирует сухожилия (воду), тот в старости получит бодрость (огонь)». Я думаю, эта мудрость имеет право на жизнь.

Мышцы тренируются по методу физического усилия, а сухожилия по методу статического напряжения. При физическом напряжении энергия в организме движется из нутрии наружу и рассеивается (выветривается). Мало того, при интенсивном физическом напряжении мышцы не успевают обогащаться кислородом, вследствие чего образуется молочная кислота, которая пагубно влияет на организм в целом. Мышцы служат запасным резервуарам для внутренних органов. Когда внутренние органы оказываются подвержены патогенным факторам, таким как отрицательные эмоции или токсические вещества, они сбрасывают свою энергию в мышцы. Проблемные внутренние органы дают знать о себе через боль в мышцах. Мышцы это каркас, который строится на фундаменте.

Фундаментом для мышц являются сухожилия и фасции. Мы знаем, что если плохой фундамент, то само строение рухнет. При статическом напряжении энергия в организме движется снаружи вовнутрь.

Сухожилия обогащаются энергией, чистятся и становятся эластичными. Сохраняется эта энергия в фасциях. Вырабатываются такие важные качества, как выносливость и статическая сила. Можно в упоре лежа отжаться 100 раз, но очень трудно простоять на кулаках 25 минут. В боевых искусствах статика и статика динамические упражнения это основа развития силы и выносливости. Главным фактором, влияющим на согласованную работу всех систем организма, является состояние сухожилий. Сухожилия должны быть эластичными. Фасции и сухожилия являются неотъемлемой частью пяти основных систем и внутренних органов тела. Эластичность всех сухожилий и фасций жизненно важна для поддержания хорошего здоровья. Сухожилия так же подвержены воздействию патогенных факторов, которые влияют на их состояние. Потеря эластичности сухожилий приводит к смещению мышц и внутренних органов и изменению их формы, образуются узлы и уплотнения.

сухожилия

Фасции соединяют мышцы с сухожилиями и являются непосредственным продолжением самих сухожилий. Фасции активируются в крайних растянутых и выкрученных положениях и являются мощным источником дополнительной энергии. Это часто встречается в практиках Кхи-Конг и Цигун. Сама статическая работа делится на два этапа это статика растяжения и статика сжатия.

О том, что истинная сила кроется в сухожилиях, знали еще в далекой древности. В Индии существует такой метод, как «Замедленная гимнастика йогов». Смысл этого метода, выполнять упражнения перед зеркалом, имитируя какое либо движение с максимальным напряжением тела. Допустим метание копья, 1 мин до выброса копья, 1 мин фиксации положения и 1 мин возвращение в исходное положение по окончании выполняется «березка».

Об истиной силе знал русский богатырь Александр Иванович Засс или железный Самсон. Он предложил метод тренировки, где сначала создает фундамент (сухожилия), а затем строил каркас (мышцы). Его метод делится на статический и динамический. Статический метод заключается в том, чтобы гнуть, что не гнется (металлический прут) и рвать, что не рвется (цепи), в разных плоскостях и под разными углами. Многие, наверное, слышали о силе Григория Ивановича Котовского, который своей шашкой рассекал всадника до седла, но мало кто знает, что он, сидя в тюрьме, занимался статическими практиками.

В боевых искусствах статические методы тренировки присутствуют буквально в любой технике и являются первоосновой. Только статика и статика динамические упражнения развивают выносливость и истинную силу!!!

Вы можете сами составлять разные схемы тренировок, сочетая статику и динамику, вариантов много. Можно сочетать статика динамические упражнения (работа с тяжестями на месте или в движении, выполняя разные орбиты движения на протяжении 10 – 30 мин), например, зажав гирю 16 кг между предплечьями, крутить ее как в жерновах.

Думайте сами, решайте сами!

С уважением, Андрей Саньков

Поделитесь записью

Даосская йога • Сухожильная система

Трудные вопросы

Сухожильная система

#

Сухожильная система тела является, пожалуй, самой важной системой тела с позиции его развития. Дело в том, что сухожилия ассоциируются с высокочастотной формой энергии и предопределяют глубину постижения в практике. Искусство укрепления сухожилий (Ицзинь-цзин) является самым древним из искусств. Читать материал полностью >

• Сухожилия являются проводником более тонкой, высокочастотной формы энергии. Почему же тогда для питания тела собирания требуется самая низкая для тела горизонтально-резонансная частота – всего в 3,3 – 5,2 Гц?

  Потому, что надо добиться удержания энергии в сухожилиях, вязкости. И любая резонансная частота — она надвременна, так что рассматривать ее как низкую не нужно.

• Недавно наткнулся на статью о системе железного Самсона, создатель которой Александр Засс. Человек, обладающий просто феноменальной силой, мог творить такие вещи, что наши современные силачи по сравнению с ним просто мальчишки. Вы о нем, я думаю, уже знаете. Он придумал систему  под названием сухожильная гимнастика. Что вы о ней можете сказать?  Действительно с ее помощью можно добиться таких результатов? И есть некоторые непонятные вещи, которые присутствуют в его статье – это энергетика НАВАР. Там описывалась, что вам ее изучать незачем, прислушивайтесь после напряжения. Я думаю, это был его один из секретов, как описывалось, у него востанавливались мышцы в два раза быстрее, чем у обычных людей. Он мог тренироваться по несколько раз в день. Хотел попробовать его систему, но многие эксперты считают, что она опасна. Вот что вы можете рассказать? Я так понимаю в развитии сухожилий и костей нет предела?

  Дело в том, что он от природы обладал немалой силой, которую смог активизировать. Таких уникумов достаточно. Система подходит только для определенного класса людей — для тех, у кого сила от природы находится в сухожильной группе. У каждого человека сила спрятана в разных системах, и прежде чем ее развивать, надо сначала выявить систему. Да, действительно, предела нет, но надо уметь правильно себя подготовить. Для этого нужно определить, в каких свойствах вы находитесь, следует ли и каким именно образом менять вашу геометрию.

• Подскажите, пожалуйста, как определить, в какой именно системе спрятана сила, как её выявить, как правильно себя подготовить и узнать, в каких свойствах я нахожусь? Следует ли и каким именно образом менять мою геометрию?

  Есть три силы: энергетическая – в сухожилиях, физическая – в мышечной группе, ментальная – в костной системе.

• На стр. 32 в “Отшельнике” Вы указываете на вред растяжек. А возможно ли без вреда добиться нужной гибкости? Ведь это нужно именно для взаимодействия с энергией, например, открытие крестца, растяжка сухожилий для глубокого приседа и т.д.

  Конечно, надо просто энергию привести в сухожилие.

890

Сухожилия

Лаборатория развития

Сухожильная система тела является, пожалуй, самой важной системой тела с позиции его развития. Дело в том, что сухожилия ассоциируются с высокочастотной формой энергии и предопределяют глубину постижения в практике. Искусство укрепления сухожилий (И цзинь-цзин) является самым древним из искусств.

 

 

Этапы формирования сухожилий

• До 14 лет у девочек и до 16 лет у мальчиков сухожилия являются частью мышечной группы и зависят, в первую очередь, от развития мышц.
• В период с 14 до 21 года у девушек и с 16 до 24 лет у юношей напитывается и формируется сухожильная группа. Первые два периода не должны сопровождаться неконтролируемыми и чрезмерными нагрузками на сухожилия. Важно сохранить цельность сухожильной группы.
• С 21 до 28 лет у женщин и с 24 до 32 лет у мужчин начинается сращивание сухожилий с мышцами. Мышцы начинают отдавать энергию сухожилиям. Прекращается естественное вырабатывание энергии и организм начинает зависеть от переработанной или трансформированной энергии.
• С 28 до 42 лет у женщин и с 32 до 48 лет у мужчин идет формирование, усиление сухожилий.
• В период с 42 до 49 лет у женщин и с 48 до 56 лет у мужчин начинается подготовка к трансформации мышц в сухожилия. 
• С 49 до 56 лет у женщин и с 56 до 64 лет у мужчин происходит переход на сухожильное усилие. Далее этот процесс может развиваться еще два цикла или же он переходит в костное усилие, где тело завершает свое физическое функционирование.

 

Рекомендую также ознакомиться с материалом на смежную тему — Растяжка.

С полной версией материала вы можете ознакомиться на daobody.olegcherne.ru

 

Вопросы и ответы

Сухожилия являются проводником более тонкой, высокочастотной формы энергии. Почему же тогда для питания тела собирания требуется самая низкая для тела горизонтально-резонансная частота всего в 3,3 — 5,2 Гц? В. Путник

Потому, что надо добиться удержания энергии в сухожилиях, вязкости. И любая резонансная частота — она надвременна, так что ее рассматривать как низкую — не нужно.

Недавно наткнулся на статью о системе желесного Самсона, создатель которой Александр Засс. Человек обладающей просто феноменальной силой, мог творить такие вещи что наши современные силачи по сравнению с ним просто мальчишки. Так вот  вы о нем я думаю уже знаете и что он придумал систему  под названием сухожильная гимнастика. Что вы о ней можете сказать?  Действительно с помощью неё можно добиться таких результатов? И есть некоторые непонятные вещи которые присутсвуют в его статье, это энергетика НАВАР, и там описывалась что вам ее изучать незачем, прислушивайтесь после напряжения. Я думаю это был его один из секретов, как описывалось у него востанавливались мышцы в два раза быстрее, чем у обычных людей,  он мог тренироваться по несколько раз в день. Хотел попробывать его систему, но многие эксперты считают что эта система опасна. Вот что можете расказать? Я так понимаю в развитие сухожилий и костей нет предела?

Дело в том, что он от природы обладал немалой силой, которую смог активизировать. Таких уникумов достаточно. Система подходит только для определенного класса людей — у которых сила от природы в сухожильной группе. У каждого человека сила спрятана в разных системах, и прежде чем развивать ее, надо сначала выявить систему. Да, действительно, предела нет. Но надо уметь правильно себя подготовить. Для этого нужно определить, в каких свойствах вы находитесь, и следует ли и каким именно образом, менять вашу геометрию.

Подскажите пожалуйста как определить в какой именно системе спрятана сила, как её выявить как правильно себя подготовить и узнать в каких свойствах я нахожусь, и следует ли и каким именно образом, менять мою геометрию.

Есть три силы: энергетическая – в сухожилиях, физическая – она в мышечной группе. Ментальная – в костной системе.

На стр. 32 в «Ошельнике» Вы указываете о вреде растяжек. А возможно ли без вреда добиться нужной гибкости? Ведь это как раз нужно именно для взаимодействия с энергией — напр., открытие крестца, растяжка сухожилий для глубокого присяда и т. д.

Конечно, надо просто энергию привести в сухожилие.

 

Сухожилия человека. Травмы и лечение

Сухожилия (tendo) — образования из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям скелета. Соединительнотканные оболочки сухожилий без видимой границы переходят в аналогичные оболочки мышц. Основное функциональное значение сухожилий состоит в том, что, фиксируя места прикрепления мышц к костям, они обеспечивают передачу мышечных усилий на костные рычаги, поэтому биомеханика мышц существенно зависит от формы и размеров сухожилий.

Сухожилия состоят из компактных параллельных пучков коллагеновых волокон, между которыми расположены ряды фиброцитов (тендоцитов). Чаще в формировании сухожилий участвует коллаген типа I, также встречаются волокна коллагена типов III и V. Пучки коллагена удерживаются вместе протеогликанами. Параллельно ходу коллагеновых волокон расположены кровеносные сосуды, имеющие поперечные анастомозы.

Форма сухожилий различна — от цилиндрической (чаще у длинных мышц) до плоской, пластинчатой (апоневрозы широких мышц). Благодаря своей структуре сухожилия имеют высокую прочность и низкую растяжимость. Благодаря спиралевидному строению коллагеновых волокон и их волнообразному ходу сухожилие может растягиваться на 5 % от его длины и оптимально распределять действующие на него силы.

Сухожилия образованы оформленной плотной волокнистой соединительной тканью. Её особенностью является преобладание волокнистых элементов над клеточными. Волокнистые элементы представлены главным образом коллагеновыми структурами, имеющими сложную многоуровневую организацию: молекулы коллагенового белка, микрофибриллы, фибриллы, волокна, остов. Между коллагеновыми волокнами находятся соединительнотканные клетки (фибробласты и фиброциты). Сухожилия связывают мышцы с костями. Прочность этой связи обеспечивается непрерывностью перехода волокнистых элементов сухожилия в волокнистую основу органов, которые соединяет сухожилие.

Спиральная структура придает сухожилию (даже после выпрямления волнообразно расположенных волокон) очень высокую прочность на разрыв — 500-1000 кг/кв.см. Сухожилие очень прочно и выдерживает бОльшую нагрузку, чем стальной трос такой же толщины. Пяточное сухожилие выдерживает нагрузку до 500 кг, а сухожилие четырехглавой мышцы бедра — около 600 кг.

Виды сухожилий

• короткие и длинные сухожилия
• широкие, узкие, округлые, шнуровидные и лентовидные сухожилия
• пластинчатые в виде растяжения — апоневроза
• сухожилия в виде перемычек, которые расчленяют мышцу на несколько отделов, сухожильные дуги, натянутые между двумя точками костей
• центрально расположенные сухожилия в куполообразных мышцах (например, сухожильный центрдиафрагмы, сухожильный шлем надчерепной мышцы)
• в двубрюшных мышцах имеются промежуточные сухожилия, сухожилие может располагаться по боковой поверхности тела мышцы, проникать внутрь её

Ход мышечных волокон бывает параллельным длинной оси мышцы и сухожилия, либо мышечные волокна располагаются под углом к продольной оси сухожилия, что изменяет направление тяги мышц и передачу развиваемой при этом силы. В веретенообразных мышцах её тело на обоих концах, постепенно суживаясь, переходит в относительно узкое сухожилие, что обеспечивает точную передачу мышечного усилия на кости. В одно- и двуперистых мышцах мышечные волокна располагаются под углом к продольной оси сухожилия, в результате увеличивается так называемый физиологический поперечник мышцы и нарастает её сила тяги.

Сухожилия различаются не только по форме, но и по строению в зависимости от окружающей их ткани. Некоторые сухожилия состоят исключительно из сухожильной ткани. В месте особенно высокой нагрузки (например, в области изгибов костей) в толще сухожилия образуется зона волокнистого хряща (например, в сухожилии двуглавой мышцы плеча в области лучевой кости). Если сухожилия скользят по другим тканям, прежде всего костям, для снижения трения образуются сухожильные влагалища (сухожильная сумка трехглавой мышцы плеча между ее сухожилием и локтевым отростком).

Кровоснабжение и иннервация сухожилий

Сухожильная ткань, включая ее соединительнотканные компоненты, хорошо кровоснабжается и иннервируется. Сосуды и нервы подходят к ней через соединительнотканные оболочки (эндотеноний, пери-теноний, паратеноний) и располагаются параллельно сухожильным волокнам. Кроме внесухожильных существуют и внутрисухожильные сосуды и нервы, которые анастомозируют друг с другом. В области костно-сухожильного соединения они соединяются с сосудами и нервами периоста и кости. Анастомозы также формируются и с сосудистыми и нервными структурами сухожильных влагалищ. В месте формирования в сухожилии волокнистого хряща питание тканей выполняется аваскулярно, т.е. благодаря процессам осмоса и диффузии. Сухожилия получают как вегетативную, так и чувствительную иннервацию (например, через рецепторы Гольджи).

Кровеносные и лимфатические сосуды, нервы проникают в сухожилия со стороны брюшка мышцы или надкостницы вместе прикрепления сухожилия к кости. Сухожилия мышц дистальных отделов конечностей отличаются значительной протяженностью и, проходя около суставов, залегают в костно-фиброзных каналах. В этих местах сухожилия могут легко травмироваться. В костно-фиброзных каналах сухожилия заключены в синовиальные влагалища, что облегчает их скольжение. В местах наибольшей подвижности и трения сухожилия о костные выступы могут помещаться синовиальные сумки, способствующие уменьшению трения. В некоторых сухожилиях (например, в четырехглавой мышце бедра) встречаются сесамовидные кости, которые изменяют угол прикрепления мышцы и препятствуют соприкосновению сухожилий с суставными поверхностями.

Возрастные изменения сухожилий

Возрастные изменения сухожилий связаны с определенной диспропорцией в развитии мышечной и сухожильной частей мышц в онтогенезе. В мышцах новорожденного сухожилия развиты слабо. Примерно до 15 лет сухожилия и брюшко мыши растут одинаково интенсивно. С 15 до 23—25 лет быстрее растет сухожильная часть мышц. В пожилом возрасте инволютивные изменения ведут к дезорганизации сухожильных пучков и уменьшению эластичности сухожилий.

С возрастом пролиферативные возможности клеток сухожилий снижаются. Количество клеток и продукция основного вещества снижаются, а также уменьшается количество эластических и коллагеновых волокон. В результате этого происходит возрастное снижение прочности на разрыв и растяжимости сухожилий приблизительно на 20%. Также снижается максимальная допустимая нагрузка на сухожилие. Только при постоянных раздражениях (натяжение и расслабление, т.е. при тренировках) возможно сохранение прочности постоянно обновляющегося сухожилия.

Воздействие тренировок на сухожилия

При соответствующих тренировках прочность сухожилий можно даже повысить. Адекватные раздражения ткани сухожилий приводят к повышению активности теноцитов и синтезу коллагена и основного вещества — повышается количество коллагеновых фибрилл и волокон и увеличивается диаметр сухожилия.

Слишком большие нефизиологичные нагрузки, например, в профессиональном спорте да и в любительском, могут привести к замене толстых коллагеновых волокон на тонкие, что приводит к формированию более стабильного, но менее эластичного сухожилия. Слишком высокие нагрузки могут привести к частичному окостенению сухожилий вследствие того, что сухожильные клетки, как и остеоциты (клетки костной ткани), могут реагировать повышенной кальцификацией. Прочность сухожилия при оссификации (окостенении) снижается и возрастает риск его разрыва. При иммобилизации или недостаточной нагрузке сухожилия (например, при неактивной мышце) количество коллагеновых и неколлагеновых волокон снижается.

Повреждения сухожилий

Наиболее часто в амбулаторной практике приходится сталкиваться с механическими повреждениями сухожилий в результате прямого (например, удар тупым предметом) или непрямого (например, резкое мышечное сокращение) действия травмирующей силы.

Различают закрытые и открытые повреждения сухожилий. Среди закрытых повреждений сухожилий встречаются вывихи (редко) и разрывы. Особую группу закрытых повреждений сухожилий составляют так называемые спонтанные их разрывы, которые обычно происходят на фоне хронической травматизации и дистрофических изменений структуры сухожилий (например, кистозных) или действия инфекционно-токсических и обменно-токсических факторов (сахарный диабет, артриты, инфекционные болезни и др.), которые также приводят к дистрофическим и воспалительным изменениям в сухожилиях (микротравма, тендовагиниты).

 

Вывих сухожилия может возникнуть в результате разрыва удерживающего его аппарата (связок). При этом отмечают кровоизлияние, припухлость, местную болезненность, усиливающуюся при сокращении соответствующей мышцы или при некоторых пассивных движениях в суставе. В ряде случаев сместившееся сухожилие хорошо заметно при внешнем осмотре, особенно при напряжении мышц. В других случаях его можно определить с помощью пальпации.

Повторные травмы (смещения) сухожилий, особенно на фоне врожденного недоразвития связок, удерживающих его в соответствующем канале, или стенок самого канала (уплощение), могут приводить к формированию привычного вывиха сухожилия. Лечение вывиха сухожилия включает его вправление, иммобилизацию гипсовой повязкой на 3—4 недели.

При застарелых и привычных вывихах, сопровождающихся болевым синдромом и значительным нарушением функции, показана операция. Прогноз, как правило, благоприятный, однако возможны рецидивы. Длительно существующий привычный или невправленный вывих сухожилия может приводить к прогрессирующему нарушению функции и спонтанному разрыву сухожилия.

Разрывы сухожилий

Разрывы сухожилия чаще возникают в пожилом возрасте, у лиц, профессия которых связана с постоянными перенапряжениями мышц, и длительно занимающихся спортом.

Разрывы сухожилий без повреждения кожи называют подкожными. Они могут быть частичными и полными. В зависимости от уровня повреждения различают отрыв сухожилия от места прикрепления (иногда одновременно отрывается костный фрагмент), разрыв на протяжении сухожилия (встречается реже) и разрыв сухожилия в месте перехода его в мышцу.

Разрыв сухожилия обычно сопровождается треском, сильной болью и нарушением функции соответствующей мышцы. Из подкожных разрывов сухожилий верхних конечностей чаще других встречаются повреждения сухожилий коротких ротаторов плеча, двуглавой мышцы плеча, и нижних конечностей — повреждения сухожилий четырехглавой мышцы бедра и пяточного (ахиллова) сухожилия. Среди разрывов сухожилий кисти и пальцев преобладают открытые, но могут происходить и закрытые, например разрывы сухожилий разгибателей у места прикрепления к дистальной фаланге. Разрывы сухожилий нередко сочетаются с более тяжелыми повреждениями, например вывихами, переломами.

Клинически разрыв сухожилий проявляется тупой болью, усиливающейся при мышечном сокращении, нарастающим отеком окружающих мягких тканей и кровоизлиянием. При спонтанных разрывах сухожилий боль может практически отсутствовать, значительно меньше выражены отек и кровоизлияние. Характерно снижение тонуса мышцы, сухожилие которой повреждено; при её напряжении образуется полушаровидное выпячивание тестоватой консистенции. При полном разрыве сухожилий отмечают западение тканей (лучше определяется после уменьшения отека).

Во всех случаях повреждений сухожилий нарушается функция соответствующей мышцы, при полном разрыве она выпадает полностью. Так, при разрыве сухожилий коротких ротаторов плеча невозможно полное активное отведение плеча или его ротация, при разрыве сухожилия трехглавой мышцы плеча — разгибание предплечья, при разрыве сухожилия четырехглавой мышцы бедра — разгибание голени.

В некоторых случаях мышцы-синергисты берут на себя функцию поврежденной, что затрудняет диагностику; например, при разрывах сухожилий двуглавой мышцы бедра или полусухожильной мышцы активное сгибание голени возможно, т.к. сохранена целость икроножной, портняжной и других мышц; при разрыве пяточного сухожилия снижается сила подошвенного сгибания стопы, но оно возможно за счет сгибателей пальцев, задней большеберцовой, малоберцовой мышц.

В отличие от других повреждений, сопровождающихся нарушением двигательной функции, для изолированных разрывов сухожилий не характерно нарушение чувствительности, сжатие брюшка мышцы не сопровождается натяжением сухожилия, т.к. нарушена его целость. Для уточнения диагноза проводят рентгенологическое исследование, при отрыве костного фрагмента вместе с сухожилием его хорошо видно на рентгенограмме. Для уточнения уровня и протяженности повреждения сухожилия используют термографию и ультрасонографию. При разрывах сухожилий, расположенных внутри суставов, ценную информацию дает артроскопия.

Методы исследования повреждений сухожилий

Для выявления патологии сухожилий используют осмотр, пальпацию выполняют пассивные движения, сопровождающиеся растягиванием сухожилий (при заболеваниях) активные движения с участием соответствующей мышцы. Для уточнения диагноза в некоторых случаях проводят термографию, ультрасонографию, реже рентгенологическое исследование (например, мягкие снимки) и биопсию. При внутрисуставном поражении сухожилий применяют артроскопию.

Электронограмма коллагеновых волокон пяточного сухожилия. Сканирующая электронная микроскопия х 3000 крат

 

Электронограмма коллагеновых волокон пяточного сухожилия. Сканирующая электронная микроскопия х 50 крат

Лечение разрывов сухожилий

Лечение подкожных разрывов сухожилий зависит от локализации и характера повреждения.

При частичных разрывах сухожилий обычно выполняют местную анестезию области повреждения и накладывают гипсовую повязку или шину, обеспечивающую иммобилизацию в положении, в котором сближаются концы разорванного сухожилия; длительность обездвижения около 6 недель. Затем назначают лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию. Трудоспособность восстанавливается обычно через 2—3 месяца.

При полных разрывах сухожилий лечение, как правило, оперативное. Для восстановления целости сухожилий в поздние сроки после травмы, когда между концами его образовался рубец, также выполняют операцию.

При наличии противопоказаний лечение полных разрывов сухожилий может быть консервативным (аналогично лечению частичных разрывов сухожилий). Однако в этом случае на месте разрыва образуется рубец, который увеличивает длину сухожилия, что приводит к функциональной недостаточности соответствующей мышцы. Так, при консервативном лечении полного разрыва пяточного сухожилия нередко сохраняется хромота из-за слабости мышц, выполняющих подошвенное сгибание стопы; практически во всех случаях остается затруднение при быстрой ходьбе, прыжках и беге, больной не может встать с опорой на передний отдел стопы.

Лечение спонтанных разрывов сухожилий может быть как консервативным, так я и оперативным. Выбор метода зависит от уровня физической активности пациента, локализации повреждения и выраженности нарушения функции. Так, отрыв от места прикрепления дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча значительно нарушает функцию руки, поэтому в большинстве случаев показана операция, а отрыв проксимального сухожилия длинной головки той же мышцы незначительно нарушает функцию и дает лишь косметический дефект, что практически мало отражается на функции руки в быту. Свежий разрыв сухожилий коротких ротаторов плеча лечат оперативно, а при застарелом нередко даже после операции нарушена функция.

Для оценки степени восстановления функции ценную информацию дает динамометрия.

Почему сухожилия — ключ к большей прочности

Подобно цепи, тело настолько прочно, насколько сильно его самое слабое звено. Независимо от того, насколько вы мускулисты, определяющий фактор в том, как ты сильный — это больше, чем просто мышцы. Вы когда-нибудь замечали в тренажерном зале парня, который еще не выглядит впечатляющим с точки зрения физического роста? заставляет вас стыдиться того веса, который он может поднять? Как это может быть? Ответ лежит глубоко под поверхностью. Секрет силы не имеют такое же отношение к мышцам, как и к сухожилиям.

По большей части сила сухожилия — это сила. Фактически мышцы могут толкать и тянуть, но сухожилия удерживают все вместе. Ситуация мало чем отличается от того, как движется парусник, когда ветер ударяет по парусу. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего судна, вам понадобится большой прочный парус, но если мачта, удерживающая парус, хрупкая, лодка I далеко не уйдет, независимо от того, насколько большой и прочный парус. То, что соединяется с парусом, определяет его сила. То же самое и с человеческим телом. Мышцы могут работать только настолько, насколько позволяют соединения.Сухожилия определяют общую силу и в конечном итоге общее развитие. Бедренная кость соединена с бедренной костью. Бедренные кости соединены … Существует три типа соединительной ткани. ткань: хрящ, который служит прокладкой между костями, которые встречаются в суставе скелета; связки, которые соединяют кости с костями на совместный; и сухожилия, которые соединяют мышцы с костью. Сухожилия несут наибольшую ответственность за передачу силы сокращения мышц. Состоящий соединительной ткани, напоминающей прядь, они создают опорную сеть вокруг волокон мышцы и между ними, обеспечивая стабильность и силу для удерживайте двигательные единицы вместе.Поскольку сухожилия намного плотнее мышц, логично, что они могут выдерживать большее давление.

Поднимите большой, чтобы стать большим — в некотором смысле

Когда вы поднимаете тяжести, в игру вступают все компоненты — мышцы, хрящи, связки, кости и сухожилия. В диапазоне, который считается увеличить силу (максимальный вес от 4 до 6 повторений), кости и сухожилия берут на себя большую часть нагрузки. Вот почему так много пауэрлифтеров не обладают худощавая мускулатура, которую мы привыкли ассоциировать с «сильным» мужчиной.Несмотря на ошибочное мнение некоторых экспертов, тяжелые тренировки не обязательно приводит к развитию более крупных мышц. По крайней мере, не напрямую. Тяжелые тренировки укрепят сухожилия, и это ключ к становится больше и сильнее. Точно так же большие типы пауэрлифтеров во многом обязаны своим размером и силой своим генетически превосходным сухожилиям.

что вставляю?

Наряду с реальной прочностью сухожилий важным является прикрепление сухожилий. Чем дальше от сустава прикреплено сухожилие, тем больше преимущество.Вместе вставка обеспечивает огромное биомеханическое преимущество, позволяя использовать большее сопротивление. Другими словами, вы получите лучшее плечо. это черта — полная удача розыгрыша. Вы не можете изменить это с помощью тренировок. Если кто-то был благословлен (или проклят, в зависимости от вашей точки зрения) обоими короткие ноги и длинные вставки, есть хороший шанс, что он сможет обогнать всех в зале еще до того, как начнет тренировочную программу. Другой Преимущество прошивок — это динамика.Полное приседание человека ростом 5 футов 5 дюймов будет состоять из движения вниз примерно на десять дюймов, в то время как другой парень Для полного повторения потребуется падение примерно на 24 дюйма с ростом 6 футов 4 дюйма. Люди с более короткими конечностями, как правило, имеют более длинные точки прикрепления сухожилий. почему вы не видите слишком много стройных, длинноногих чемпионов по пауэрлифтингу.

Дайте мне больше!

Если мы измеряем силу по порогу сухожилия и размещению вставки, которые генетически детерминированы, что мы можем сделать, чтобы улучшить прочность сухожилия? Много.Тяжелые тренировки создают значительную нагрузку на сухожилия. Чем больше вы их напрягаете, тем толще и, следовательно, мощнее они становятся. Это почему поднятие тяжестей должно быть частью каждой тренировочной программы, если вы хотите стать сильнее. Хотя сила и мускулистость напрямую не связаны, они разделяют сходство. Чтобы перегрузить мышцу, вы должны постоянно увеличивать поднимаемые вами веса. Если вы вообще избегаете тяжелой работы, прогресс заглохнет. Есть что сказать о большом количестве повторений для наращивания ткани сухожилий.Как и мышцы, сухожилия реагируют на различные раздражители. чемпион Пауэрлифтер Луи Симмонс работает исключительно с низким диапазоном повторений, так как его цель — увеличить его максимальное количество повторений. Тем не менее, иногда он тренируется с меньшие веса для большего количества повторений. Зачем? По словам Луи, эта практика «помогает развивать сухожилия». Так что, хотя Луи примерно столько же интересует наращивает больше мышц, как бык при выращивании третьего рога, он заинтересован в улучшении своих подъемов и знает, что более сильные сухожилия помогут ему эта цель.

Просто скажи беговой дорожке «нет»

Аэробная активность мало поможет улучшить массу и силу сухожилий. На самом деле бег им навредит. Повторяющиеся удары голенями по тротуар — это не то, для чего они были созданы. Беговые дорожки хуже, чем бег на улице, потому что стресс неестественен. Тело движется, а не вперед, но вверх и вниз. Чтобы правильно тренировать сухожилия, вы должны использовать силовые тренировки. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были сердечно-сосудистыми и сжигали жир, вы Намного лучше заниматься силовыми тренировками с большим числом повторений с короткими периодами отдыха.Таким образом вы достигнете своей цели, улучшите функцию сухожилий и избежите возможное повреждение этих жизненно важных соединительных тканей.

Добавки для укрепления сухожилий

Глюкозамин / сульфат кондроитина : Эти вещества вызвали большой интерес для улучшения здоровья суставов. Исследования показали применение эта комбинация вызвала рост новой соединительной ткани за 30 дней!

Витамин C : Поскольку сухожилия, как и все хрящи, в значительной степени состоят из коллагена, витамин C вполне может быть основным питательным веществом для поддержания их прочности. и податливый.

MSM (метилсульфонилметан) представляет собой биодоступную форму серы, которая, как полагают, играет первостепенную роль в формировании и целостности соединительной ткани.

Креатин также может быть важным компонентом прочности сухожилий, поскольку он увеличивает задержку воды. Когда жидкость откладывается в суставах, она обеспечивает гидравлическое эффект. Эта повышенная вязкость может объяснить эффективность креатина. Чем больше сжатие, тем больше прочность. Конечно, нельзя не заметить важность белка.Ткань — это белок, без которого не может произойти ни роста, ни восстановления.

Уход и кормление

Помимо правильных упражнений и питания, последний компонент прочности сухожилий — забота. Не забудьте как следует разогреться перед началом тренировки чтобы обеспечить достаточный приток крови к сухожилиям. Растяжка до и после каждой тренировки также помогает сохранить эластичность.

Видя, как работают сухожилия, становится ясно, насколько важна их роль в улучшении тела. Разорвите мышцу, и какое-то время вам будет больно.Разорвать сухожилие и вы вышли из строя надолго. Мышцы не могут расти дальше того, что позволяет соответствующая соединительная ткань. Если вы хотите получить Чем больше мускулов и больше силы, главное — тренировать сухожилия. Без правильных связей у вас нет шансов.

,

сухожилий | Описание и функции

Сухожилие , ткань, которая прикрепляет мышцу к другим частям тела, обычно к костям. Сухожилия — это соединительные ткани, передающие к костям механическую силу сокращения мышц; сухожилие прочно соединено с мышечными волокнами на одном конце и с компонентами кости на другом. Сухожилия необычайно прочные и обладают одним из самых высоких показателей прочности на разрыв среди мягких тканей. Их большая сила, необходимая для противостояния нагрузкам, возникающим при сокращении мышц, объясняется иерархической структурой, параллельной ориентацией и тканевым составом волокон сухожилий.

структура сухожилия Организация структуры сухожилия. Британская энциклопедия, Inc.

Британская викторина

Человеческое тело

Какова средняя температура здорового человека в градусах Цельсия?

Сухожилие состоит из плотной волокнистой соединительной ткани, состоящей в основном из коллагеновых волокон.Первичные коллагеновые волокна, которые состоят из пучков коллагеновых фибрилл, являются основными единицами сухожилия. Первичные волокна сгруппированы вместе в пучки первичных волокон (подосновы), группы которых образуют пучки вторичных волокон (пучки). Множественные пучки вторичных волокон образуют пучки третичных волокон, группы которых, в свою очередь, образуют жильный узел. Первичные, вторичные и третичные пучки окружены оболочкой из соединительной ткани, известной как эндотенон, которая способствует скольжению пучков друг относительно друга во время движения сухожилия.Эндотенон граничит с эпитеноном, тонким слоем соединительной ткани, покрывающим сухожилие. Снаружи эпитенона и прилегает к нему рыхлый эластичный слой соединительной ткани, известный как паратенон, который позволяет сухожилию двигаться по соседним тканям. Сухожилие прикреплено к кости коллагеновыми волокнами (волокнами Шарпея), которые продолжаются в матриксе кости.

Основными типами клеток сухожилий являются веретеновидные теноциты (фиброциты) и тенобласты (фибробласты).Теноциты — это зрелые клетки сухожилия, которые находятся по всей структуре сухожилия и обычно прикреплены к коллагеновым волокнам. Тенобласты — это незрелые клетки сухожилия веретенообразной формы, дающие начало теноцитам. Тенобласты обычно образуют скопления, свободные от коллагеновых волокон. Они обладают высокой пролиферацией и участвуют в синтезе коллагена и других компонентов внеклеточного матрикса.

фибробластов Фазово-контрастная микроскопия фибробластов эмбриона мыши. SubtleGuest

Состав сухожилий аналогичен составу связок и апоневрозов.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня ,

Силовой тренинг для сухожилий | Пиковая производительность

Раф Брэндон объясняет преимущества силовых тренировок для оптимизации обоих компонентов мышечных сухожилий

Для большинства тренеров и спортсменов основной целью силовой программы является увеличение силы мышц. Если программа нацелена на конкретный вид спорта, то ее цель — укрепить наиболее важные мышцы, используя движения, аналогичные тем, которые используются в самом спорте.Бегун, например, может выполнить упражнение с выпадом, которое прорабатывает мышцы бедра и бедра, используемые во время бега.

Рассматривая силовую тренировку под другим углом, интересно учитывать тот факт, что мышцы прикреплены к сухожилиям, а соединительная ткань проходит через мышцу параллельно мышечным волокнам. Это означает, что во многих спортивных движениях сила создается не только за счет сокращения мышц, но и за счет высвобождения энергии упругости из компонента сухожилия.Поэтому полезно думать о производстве силы как о «мышечном сухожильном блоке» (MTU), работающем как одна система, два компонента которой могут действовать в разное время.

Возьмем, к примеру, движение голеностопного сустава во время бега: когда ступня касается земли, сначала выполняется тыльное сгибание голеностопного сустава (сгибание назад) — угол голени и ступни уменьшается по мере того, как тело поглощает удар и сгибает колено; затем центр масс бегуна перемещается вперед, а голеностопный сустав сгибается (вперед), причем угол голени и ступни увеличивается по мере того, как колено разгибается, а палец ноги отталкивается от земли.

Интересно, что исследование с использованием электромиографии в качестве индикатора активности икроножных мышц во время бега показывает, что икроножные мышцы очень активны во время фазы тыльного сгибания и не активны во время фазы подошвенного сгибания. Это противоречит тому, что вы могли ожидать, поскольку теоретическая роль икроножных мышц заключается в концентрическом сокращении (сокращении) при подошвенном сгибании голеностопного сустава. Итак, как может подошвенный сгиб лодыжки без какой-либо активности икроножной мышцы? Ответ заключается в том, что ахиллово сухожилие растягивается во время фазы тыльного сгибания голеностопного сустава, а энергия упругости, накопленная во время растяжения, затем высвобождается, когда ахиллово сухожилие укорачивается.Во время бега роль икроножной мышцы заключается в том, чтобы контролировать движение голеностопного сустава с эксцентрическим (удлинение) сокращением во время фазы тыльного сгибания (амортизации), в то время как роль ахиллова сухожилия заключается в высвобождении энергии во время бега. укорачивается, чтобы подошвенное сгибание лодыжки и отталкивание от земли.

Эта модель растяжения сухожилий с последующим укорочением характерна для многих спортивных движений. Например, сухожилия туловища и плеч растягиваются, а затем укорачиваются во время метательных движений, которые используются в метании копья, теннисе и гольфе; сухожилия сгибателей бедра растягиваются и укорачиваются при толчках; колено и ахиллово сухожилие растягиваются и укорачиваются во время прыжков.Технический термин для этого типа движения — «цикл растягивания-укорочения», или SSC . Такие движения также обычно называют «плиометрическими».

Простая причина, по которой этот шаблон движения SSC так распространен, заключается в его эффективности. Если сила может быть произведена за счет высвобождения упругой энергии, мышцы могут справиться с меньшим объемом работы. Это делает упругую энергию полезной либо для компенсации усталости (например, при беге на длинные дистанции), либо для обеспечения большей выработки силы (например, при бросках).

Как силовая тренировка воздействует на сухожилия

Установив, что мышечное сухожилие состоит из двух отдельных компонентов, которые способствуют выработке силы, ключевой вопрос для спортсменов и тренеров заключается в том, как улучшить высвобождение упругой энергии в сухожилиях, а также силу мышц. Это заставляет нас рассматривать силовые тренировки с нетрадиционной точки зрения в отношении того, как они воздействуют на сухожилия, а не на мышцы. Но перед этим нам нужно более внимательно изучить характеристики сухожилий, поскольку разные методы тренировки полезны для разных типов сухожилий.

Для целей этой статьи сухожилия можно представить как эластичные ленты ⁽¹⁾ . Энергия, запасаемая такими полосами, пропорциональна степени их растяжения. Длинные эластичные ленты хорошо накапливают энергию, а тонкие ленты «податливы» в том смысле, что их можно очень легко растянуть с небольшим усилием. К сожалению, это означает, что при отдаче они производят меньше силы. С другой стороны, толстые эластичные ленты обладают большей «жесткостью», поскольку для их растяжения требуются большие усилия, но они создают большие силы при отдаче.

Сухожилия также могут быть более жесткими или более податливыми и, как таковые, лучше всего подходят для различных типов движений. Если диапазон движения большой, а нагрузка небольшая, лучше всего подойдет эластичное сухожилие, потому что оно может легко растягиваться под легкой нагрузкой в ​​большом диапазоне и эффективно отскакивать. Движение сгибания бедра, используемое во время спринта, является хорошим примером: сгибатель бедра полностью растягивается, когда бедро разгибается во время отталкивания, а затем бедро сгибается, когда колено выходит впереди тела.

Спринт, соответствующие сухожилия

Исследования показали, что во время спринта высота бедра изменяется от примерно –20 ° при отрыве ноги до + 95 °, когда колено находится в крайнем переднем положении. Такой большой диапазон движений требует эластичного сухожилия, чтобы оно могло легко растягиваться и не ограничивало эффективность движения по разгибанию бедра. А поскольку нога относительно легкая, сгибателю бедра не требуется сильная отдача, которую может создать более жесткое сухожилие.

Движение плеча, используемое во время подачи в теннис или боулинга в крикете, — другие примеры преимуществ эластичных сухожилий.Теннисная ракетка и мяч для крикета — относительно легкие объекты по сравнению с максимальной силой мышц плеча, но мышцы должны быть задействованы в большом диапазоне движений для быстрой и эффективной техники, которая лучше всего достигается с помощью эластичных плечевых сухожилий. Для теннисиста или быстрого боулера гораздо эффективнее создавать скорость за счет высвобождения энергии сухожилий, которое можно повторять бесплатно, чем за счет силы мышц, что утомительно.

Если требуемый диапазон движений невелик, для работы лучше всего подходит жесткое сухожилие, независимо от того, легкая или тяжелая нагрузка.Жесткие сухожилия быстро создают большие силы, что идеально подходит для выработки энергии в небольших диапазонах движений. Тот факт, что их сложнее растянуть, имеет меньшее значение при малых диапазонах движений, особенно при больших нагрузках.

Движение в коленном суставе, используемое во время бега, является хорошим примером эффективности жесткого сухожилия. Когда бегун касается земли, колено слегка сгибается под углом около 40 градусов. Колено сгибается, чтобы поглотить удар, который растягивает сухожилие четырехглавой мышцы, но только примерно на 60 градусов.Затем колено снова разгибается примерно на 40 градусов на носке. Все это происходит очень быстро, примерно за 200 миллисекунд. По мере увеличения скорости бега время контакта с землей уменьшается (примерно до 100 мсек для элитных спринтеров) и уменьшается сгибание колена. Таким образом, чем выше скорость, тем больше коленному суставу требуется быстрое, но сильное разгибающее усилие, которое поможет создать жесткое сухожилие четырехглавой мышцы.

На этих примерах тренеры и спортсмены могут увидеть, как разные диапазоны движений и размеры нагрузок лучше всего выполняются разными типами сухожилий, и разработать программы тренировок для оптимизации работы сухожилий.Например, тренер по бегу выберет упражнения, которые позволят улучшить податливость сухожилия сгибателя бедра, но жесткие четырехглавые мышцы и ахилловы сухожилия. Теннисист может работать на податливом плече и запястье.

Знания об этом виде тренировок все еще находятся в зачаточном состоянии, но применяется одно общее правило: тренировки с тяжелыми весами увеличивают жесткость мышечного сухожилия, в то время как упражнения на гибкость повышают комплаентность. (В этом контексте тренировка с тяжелыми весами означает поднятие тяжестей 75-90% от максимума одного повторения.Обычно спортсмены выполняют 3-5 подходов по 3-6 повторений этих нагрузок.)

Вы можете подумать, что это общее правило самоочевидно и не требует моей пространной преамбулы о сухожилиях. Но важно понимать, что в этой статье я сосредоточен на том, как произвести адаптацию в сухожильном компоненте MTU, а не просто на том, как увеличить мышечную силу, что является традиционной целью тренировок с тяжелыми весами. Это означает переосмысление традиционных причин проведения или невыполнения таких тренировок.

Возьмем, к примеру, бегунов на длинные дистанции: традиционно они не выполняли много тренировок с тяжелыми весами, потому что им не требовалась большая мышечная сила для их соревнований. Это не безосновательная позиция. Однако знание того, что тренировки с тяжелыми весами могут увеличить жесткость колена и ахиллова сухожилия, что делает их более эффективными во время бега, должно побуждать бегунов на длинные дистанции более серьезно относиться к тренировкам с тяжелыми весами.

Теннисисты и быстрые боулеры могут использоваться для тренировок с тяжелым отягощением верхней части тела для увеличения подачи и силы боулинга.Однако, если верхняя часть тела и плечевые связки станут менее эластичными в результате этой силовой программы, часть эффективности техники может быть потеряна. В этой ситуации спортсмены, которым необходимо поддерживать эластичность сухожилий, могут подумать о плиометрических тренировках, а не тренировках с тяжелыми весами для увеличения мощности, поскольку эта форма тренировки не снижает эластичность сухожилий и может увеличить высвобождение энергии сухожилий.

Предупреждение: большие объемы тренировок любого типа — выносливость, тяжелые веса или плиометрика — могут увеличить жесткость сухожилий.Если важна комплаентность, то рекомендуется качественная тренировка умеренного объема.

И еще одно: не путайте «жесткость» с уменьшенным диапазоном движений и «уступчивость» с повышенной гибкостью. Эти два термина относятся к свойствам сухожилия при растяжении или отдаче от растяжения, а не к степени гибкости мышечного сухожилия. Сухожилие мышцы может иметь хороший «диапазон движений» и хорошую «жесткость» одновременно.

Главный посыл для тренеров и спортсменов заключается в том, что им необходимо учитывать влияние тренировочной программы на весь MTU и то, как это повлияет на производительность.Обдумайте выбранный вами вид спорта и затем ответьте на следующие вопросы:

• Приводятся ли движения относительно легкой или большой нагрузки на мышцы?
• Движения включают относительно большие или малые диапазоны движений?

Ответы на эти вопросы дадут вам базовое представление о том, является ли жесткость сухожилия или податливость сухожилий свойством MTU, которое вы хотите поощрять.

Возвращаясь к примеру бегуна на длинные дистанции, программа, специфичная для MTU, может сочетать тренировку с тяжелым весом для мышц ног с усиленным растяжением сгибателей бедра; это максимизирует длину шага и разгибатель бедра, а также увеличит отдачу от ахиллова сухожилия и коленных сухожилий.

Важность низкого гистерезиса

Следующим шагом в исследовании сухожилий является понимание оптимальных уровней жесткости сухожилий для отдельных спортсменов в зависимости от выбранного ими вида спорта. Вероятно, это станет основой для захватывающих разработок в области биомеханики и теории силовых тренировок в ближайшие годы.

Еще одно интересное свойство высвобождения упругой энергии в сухожилиях — это «гистерезис». Это относится к количеству энергии, потерянной между растяжкой и отдачей, и не зависит от податливости или жесткости.Жесткие сухожилия могут иметь низкий гистерезис, что означает высокую силу отдачи с максимальной потенциальной энергией растяжения, или высокий гистерезис, который может противодействовать преимуществам сильной и быстрой отдачи. Все спортсмены хотели бы иметь сухожилия с минимальным гистерезисом, так как это означает, что каждое движение SSC будет более эффективным, производя больше мощности при меньших мышечных усилиях. Поэтому очень важно выполнять упражнения, способствующие уменьшению гистерезиса, независимо от того, работаете ли вы с податливыми или жесткими сухожилиями.

Исследования показали, что упражнения на гибкость и плиометрические упражнения уменьшают гистерезис мышечного сухожилия, поэтому полезно включать эти упражнения в любую программу, предназначенную для оптимизации эффективности движения SSC. Как упоминалось ранее, плиометрические тренировки в умеренных объемах не увеличивают жесткость сухожилий, что делает их отличным методом для повышения эластичности MTU и тренировки быстро сокращающихся мышечных волокон без нарушения эластичности сухожилий. Это будет полезно для многих видов спорта — например, волейбола и гольфа.

Что касается упражнений на гибкость, учитывая текущие научные споры о преимуществах статической растяжки , я бы рекомендовал динамическую растяжку как более полезную и, возможно, более безопасную. Кажется логичным активно развивать диапазон движений, поскольку это делает его более специфичным для требований любого вида спорта.

Второе важное сообщение заключается в том, что силовые и кондиционирующие программы должны включать в себя упражнения для оптимизации гистерезиса сухожилий.Для бегуна регулярные упражнения на динамическую растяжку и плиометрические спринтерские упражнения с низким воздействием могут быть очень хорошими средствами для достижения этой цели.

Помните, однако, что сухожилия адаптируются медленно, поэтому вы должны постепенно улучшать программу тренировок, особенно если вы выполняете тренировки с тяжелыми весами и плиометрические упражнения. С плиометрикой лучше всего контролировать объем тренировки, подсчитывая количество выполняемых контактов ног или бросков верхней частью тела: 50-80 контактов будут считаться легкой тренировкой, около 100 контактов — умеренными, и более 140 контактов — тяжелыми.

Я надеюсь, что эта статья заставила вас задуматься о своем мероприятии, своем теле и о том, что ему нужно с точки зрения как мышечной силы, так и работы сухожилий. Если вы можете спланировать свое обучение так, чтобы оптимизировать оба компонента MTU, вы должны добиться успеха в оптимизации своей производительности.

Рафаэль Брэндон

Номер ссылки

1. «Оптимизация сухожилий для достижения спортивных результатов». Энтони Блазевич к. Презентация на конференции по легкой атлетике в Великобритании, Лафборо, апрель 2003 г.

.

Причины, симптомы и варианты лечения

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление 14 октября 2019 г.

Что такое тендинит?

Сухожилия — это жесткие, гибкие волокнистые ленты, соединяющие мышцы с костями. Когда сухожилия воспаляются, раздражаются или появляются микроскопические разрывы, это состояние называется тендинитом. Сухожилия могут быть маленькими, как тонкие крошечные повязки на руках, или большими, как тяжелые веревочные шнуры, закрепляющие мышцы голени или бедра.В большинстве случаев причина тендинита неизвестна; когда причину можно определить, состояние обычно возникает по одной из двух причин:

• Чрезмерное использование — Определенное движение тела повторяется слишком часто.
• Перегрузка — Уровень определенной активности, например, тяжелой атлетики, повышается слишком быстро.

В редких случаях тендинит вызывается инфекцией, например гонореей.Тендинит чаще всего встречается в плечах, локтях, коленях, запястьях и пятках, хотя он может возникнуть в любом месте тела, где есть сухожилия. По неопределенным причинам тендинит также часто встречается у людей с диабетом. В последние годы была признана редкая причина тендинита (или другого заболевания сухожилий, включая разрыв): использование определенных антибиотиков, включая ципрофлоксацин или левофлоксацин. Почему это происходит, неизвестно.

Тендинит плеча — Самая распространенная форма тендинита плеча — тендинит вращательной манжеты плеча.Он включает сухожилие надостной мышцы, которое прикрепляется к верхней части кости плеча (плечевой кости) в плечевом суставе. Реже поражается сухожилие подостной мышцы или другие сухожилия вращательной манжеты. В большинстве случаев сухожилие надостной мышцы повреждается из-за чрезмерного использования, как правило, в занятиях или спорте, требующих многократного подъема руки вверх. В группу риска входят плотники, маляры, сварщики, пловцы, теннисисты и бейсболисты. Средний пациент — рабочий мужчина старше 40 лет, и боль в плече находится на той же стороне, что и его доминирующая рука (например, боль в правом плече у правши).

Тендинит локтя — Обычно локоть поражается двумя формами тендинита: латеральным эпикондилитом и медиальным эпикондилитом. И то, и другое — очень распространенные травмы от чрезмерного использования среди спортсменов, занимающихся гольфом, бросками и ракетками.

Боковой эпикондилит (теннисный локоть) вызывает боль с внешней стороны локтевого сустава.Это состояние, вероятно, поражает от 40% до 50% всех взрослых спортсменов, занимающихся ракетным спортом. Это также может быть вызвано любым действием, при котором запястье постоянно скручивается и сгибается, например, выдергивание сорняков, использование отвертки или даже ношение портфеля.

Медиальный эпикондилит (локоть игрока в гольф) вызывает боль с внутренней стороны локтя. Это менее распространенная травма, чем теннисный локоть, и, несмотря на свое название, она скорее связана с занятием, требующим повторяющихся движений локтем (например, строительные работы), чем со спортом.Когда это происходит как спортивная травма, медиальный эпикондилит может быть вызван многократным взмахом клюшки для гольфа или бейсбольным мячом.

Тендинит колена — Колено прыгуна, наиболее распространенная форма тендинита коленного сустава, поражает либо сухожилие надколенника на нижнем крае коленной чашечки, либо сухожилие четырехглавой мышцы на верхнем крае коленной чашечки. Это обычная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, особенно у баскетболистов и бегунов на длинные дистанции.

Тендинит запястья — Тендинит запястья обычно проявляется в форме болезни де Кервена, состояния, которое вызывает боль в тыльной части запястья у основания большого пальца.Хотя болезнь де Кервена обычно возникает у людей, которые постоянно сжимают или ущипнуты большим пальцем, иногда она развивается во время беременности или по неизвестной причине.

Ахиллово сухожилие — Эта форма тендинита поражает ахиллово сухожилие, большое веревочное сухожилие, прикрепленное к пяточной кости в задней части стопы. Тендинит ахиллова сухожилия обычно возникает в результате чрезмерного использования, особенно в спорте, требующем бега или многократных прыжков, и на него приходится 15% всех травм при беге.Тендинит ахиллова сухожилия также может быть связан с неправильной техникой бега или плохо сидящей обувью, если задняя часть обуви упирается в ахиллово сухожилие выше пятки. Реже тендинит ахиллова сухожилия связан с воспалительным заболеванием, таким как анкилозирующий спондилит, реактивный артрит, подагра или ревматоидный артрит.

Симптомы

Обычно тендинит вызывает боль в тканях, окружающих сустав, особенно после того, как сустав слишком часто используется во время игры или работы.В некоторых случаях сустав может ощущаться слабым, а область может быть красной, опухшей и теплой на ощупь.

Если тендинит вызван инфекцией, например гонореей, могут появиться другие симптомы, включая сыпь, лихорадку или выделения из влагалища или полового члена.

Другие симптомы зависят от пораженного сухожилия:

• Тендинит вращательной манжеты плеча — Обычно тупая, ноющая боль в плече, которая не может быть привязана к одному месту. Часто он излучается в плечо в сторону груди.Боль часто усиливается ночью и может мешать сну.
• Теннисный локоть — Боль во внешней стороне локтя. В некоторых случаях болезненная область распространяется до предплечья и запястья
• Локоть игрока в гольф — Боль во внутренней стороне локтя
• Колено прыгуна — Боль ниже коленной чашечки, а иногда и выше
• Болезнь де Кервена — Боль в задней части запястья, у основания большого пальца
• Тендинит ахиллова сухожилия — Боль в задней части пятки или на 2–4 дюйма выше пятки

Диагностика

После изучения вашей истории болезни, включая любые предыдущие травмы суставов, ваш врач задаст вам конкретные вопросы о вашей боли:

• Какова ваша боль (резкая, тупая, жгучая)?
• Где находится ваша боль? Ограничено ли оно одной областью или распространяется от сустава, чтобы охватить более широкую область на руке, ноге или кисти?
• У вас есть покалывание, онемение или слабость?
• Когда началась ваша боль? Это началось после внезапного увеличения вашей рабочей активности или упражнений? Может быть, это связано с каким-либо новым видом спорта или упражнениями, которые вы недавно пробовали?
• От чего становится лучше, а от чего хуже?
• Боль исчезает, когда вы отдыхаете, или она присутствует даже в покое?
• Были ли у вас незащищенные половые контакты?

Во время медицинского осмотра ваш врач будет искать болезненность, отек, покраснение, мышечную слабость и ограниченное движение в области больного сухожилия.Ваш врач также может попросить вас двигаться определенным образом, например, поднять руку над головой или согнуть запястье. Эти движения могут причинить боль, но они очень важны, чтобы помочь врачу определить, какое сухожилие поражено. В большинстве случаев диагноз может быть поставлен на основании вашей истории болезни и симптомов, а также на основании вашего профессионального и спортивного анамнеза, а также результатов медицинского осмотра.

Некоторым людям могут потребоваться анализы крови для поиска других причин воспаления вокруг суставов, таких как подагра или ревматоидный артрит.Рентген также может быть использован для подтверждения отсутствия перелома, вывиха или заболевания костей. У людей с тендинитом ахиллова сухожилия или тендинитом вращающей манжеты плеча может использоваться ультразвуковое сканирование или магнитно-резонансная томография (МРТ), чтобы оценить степень повреждения сухожилия.

Ожидаемая длительность

В зависимости от локализации и тяжести тендинита симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. При продолжающемся чрезмерном использовании или обострении травмированного участка боль может усилиться и сохраняться в течение нескольких месяцев.

Профилактика

Во многих случаях тендинита можно избежать, приняв несколько простых мер предосторожности. Вот некоторые полезные стратегии:

• Всегда разминайтесь перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям.
• Если вы хотите повысить уровень упражнений, делайте это постепенно.
• Будьте осторожны с подходом «без боли — без выгоды». Иногда бывает трудно отличить боль, которая указывает на то, что вы набираете силу, и боль, которая означает, что вы повредили сухожилие.
• Избегайте занятий, требующих длительного надавливания на голову, например, покраски потолка. Если вам необходимо выполнять такую ​​работу, делайте частые перерывы.
• Носите подходящую обувь, особенно если вы занимаетесь спортом, который требует много бега, например беговой дорожкой, бегом по пересеченной местности или баскетболом.
• Если вы занимаетесь спортом или регулярно занимаетесь спортом, обратите внимание на свою технику. Обратитесь за советом к своему тренеру или инструктору.Если у вас тендинит, связанный с физическими упражнениями, вам может помочь врач, специализирующийся на спортивной медицине.
• Людям с медиальным или латеральным эпикондилитом, связанным с ракеточными видами спорта, замена ракетки на ракетку с большей головкой может помочь предотвратить повторную травму, если новая ракетка не тяжелее оригинальной. Некоторые специалисты считают, что этот тип ракетки снижает передачу вибрации на руку.
• Тендинит, вызванный гонореей, можно предотвратить путем воздержания или безопасного секса.

Лечение

Чем быстрее вылечите тендинит, тем быстрее вы полностью восстановите силу и гибкость. Ваш врач может сначала порекомендовать прикладывать пакеты со льдом к болезненному участку на 20-минутные периоды три или четыре раза в день. Вы также должны заморозить эту область сразу после любой деятельности, которая усиливает вашу боль (например, теннис или бег). Чтобы облегчить боль и отек, ваш врач может порекомендовать вам принимать ибупрофен (Адвил, Мотрин и другие), аспирин или другое противовоспалительное средство, отпускаемое без рецепта, в течение нескольких недель.Вам также нужно будет дать этому участку отдохнуть от нескольких дней до нескольких недель, чтобы ваше тело могло восстановиться. Например, людям с локтем в гольф обычно требуется отдых для пораженного локтя не менее одного месяца. Если тендинит вызывает инфекция, рекомендуется прием антибиотиков.

В зависимости от локализации и степени тяжести тендинита вам может потребоваться временное шинирование, фиксация или перевязка (при тендините верхней конечности). Однако важно аккуратно и регулярно перемещать сустав, чтобы он не стал жестким или «замороженным».Это особенно важно при тендините плеча.

В более серьезных случаях неинфекционного тендинита ваш врач может ввести кортикостероидный препарат или местный анестетик в пораженное сухожилие. Он или она также может направить вас к физиотерапевту для более специализированных местных процедур, таких как глубокие тепловые процедуры с использованием ультразвука, фрикционный массаж или водная терапия для улучшения подвижности суставов. Физиотерапевт также проведет вас через программу реабилитации, которая поможет вам восстановить силы, движения и функции.Продолжительность реабилитации зависит от типа и степени тяжести тендинита. Например, для разрешения ахиллова тендинита и эпикондилита может потребоваться несколько месяцев.

Для лечения тендинита хирургическое вмешательство требуется редко. Он предназначен для случаев, которые не поддаются лечению другими видами лечения или когда имеется значительное повреждение сухожилий, которое вряд ли улучшится с помощью любого другого лечения.

Когда звонить профессионалу

Звоните своему врачу, если у вас есть серьезная проблема с суставами, например сильная боль, покраснение, отек или потеря функции суставов.Также позвоните своему врачу, если менее сильная боль в суставах не проходит.

Прогноз

При правильном лечении пораженное сухожилие обычно полностью восстанавливается. Однако неполная реабилитация или поспешное возвращение к активности может замедлить процесс заживления или привести к повторной травме.

Узнать больше о тендините

Сопутствующие препараты

IBM Watson Micromedex

Справочник клиники Мэйо

Внешние ресурсы

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний
http: // www.niams.nih.gov/

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS)
http://orthoinfo.aaos.org/

Американская ассоциация физиотерапии
http://www.apta.org/

Американский колледж ревматологии
http://www.rheumatology.org/

Фонд артрита
http: // www.arthritis.org/

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

.