Спецназ гру тренировки: “Взрывные” тренировки спецназа ГРУ | Livasteel

Содержание

“Взрывные” тренировки спецназа ГРУ | Livasteel

Физподготовка любого спецназовца призвана развить в бойце силу и выносливость, поэтому среди бойцов спецназа вы никогда не встретите “бодибилдера”. Чаще всего это “поджарые” ребята, которые круче любого Чака Норриса😊  В этой статье я приведу пример одной тренировки спецназа ГРУ. Сразу оговорюсь, что такой тренинг подойдет только продвинутым спортсменам и если вы, играючи, не освоили базовые упражнения, то даже не пытайтесь это повторить.

Бег 🏃

Я говорю не о беге по беговой дорожке с водичкой в руках. Бег спецназовца больше похож на “отдельный вид казни”. Итак, спецназовец ГРУ должен пробежать 10 км. в полном обмундировании, весом 30 кг. Нормативное время: 60 минут. 

Бег спецназовцевБег спецназовцевБег спецназовцев

Теоретически, мы с вами сможем пробежать 10 км за час, но стоит понимать, что бойцы бегут по пересеченной местности. Также во время бега их тоже ждут испытания, типа отжиманий или ползков по-пластунски. Тут, всё зависит от фантазии командира))

Тренировка 👤

Принцип силовой тренировки спецназа был позаимствован у советской школы самбо. Это очень “злая” тренировка, которая идеально развивает выносливость, физическую силу и ненависть к командованию. 😊😏 Количество повторов называть не буду, поскольку тренировка идёт по принципу- “пока не сдохнешь”.

По сути, это круговая тренировка, где упражнения делаются без отдыха. Отдохнуть можно только между кругами и то не более 5 минут.

1 круг представляет из себя:

  • отжимания (на пальцах или кулаках)
  • джамп(прыжки вверх из положения “гуськом”)
  • отжимания (на пальцах или кулаках)
  • джамп (прыжки вверх из положения “гуськом”)
  • пресс (до отказа)

Следующий круг уже может состоять из подтягиваний и  приседаний или того, что взбредет в голову командиру. Каждый спецназовец должен выполнить 5-6 таких кругов, после чего тренировка считается законченной. 

Питание 🍗

Питание у спецназовцев не отличается каким-либо специальным рационом. Однако, если провести анализ, то становиться понятно, что это много белка, много жиров и много сложных углеводов. С таким режимом тренировок, сжигается всё лишнее, поэтому нет смысла держать бойца на низкоуглеводной диете.

В этой статье я привел Вам пример одной из многих тренировок спецназа ГРУ. Если Вам интересно, как тренируются российские спецвойска, то пишите об этом комментирях и мы обязательно продолжим эту тему. Если Вы хотите научиться готовить вкусную и здоровую пищу, то подписывайтесь на наш инстаграм. 

Просмотры: 1 775

Тренировка спецназа ГРУ — Энциклопедия безопасности

Занятие проводит инструктор спецназа ГРУ Сергей Бадюк

АВТОРИТЕТ
Сотрудник спецназа ГРУ Сергей Николаевич Бадюк родился 3 июля 1970 года в Шаргородском районе Винницкой области Украины. В 1988-1990 гг. проходил срочную службу в 8-й отдельной бригаде специального предназначения ГРУ. После окончания службы поступил в Высшую школу КГБ, продолжив службу в ФСБ Рф.
Мастер боевых искусств Рф, владелец 8 дана карате кекусинкай-будокайкан, 5 дана IKO, мастер спорта СССР по гиревому спорту и рукопашному бою. Проводит мастер-классы по рукопашному бою в Академии ФСБ Рф.

Тренировка спецназа ГРУ

В спецназ попадают призывники с пометкой: “Годен к ВДВ”. Это физические кондиции чуток выше среднего (рост не имеет значения) и (лучше) хотя бы 1-ый разряд по военно-прикладному спорту: бегу, парашютному спорту, стрельбе либо рукопашному бою. Ну а потому что основная задачка ГРУ — это разведка, а основная мускула лазутчика — голова, то приветствуется, если прокачал ее в школе, институте либо институте. Не считая того, спецназовец должен владеть пятью основными свойствами.
Главное разведывательное управление (ГРУ) Генерального штаба Вооруженных Сил РФ ведет историю с 1918 года. Занимается всеми видами разведки в интересах Вооруженных Сил — агентурной, галлактической, радиоэлектронной. Численность и бюджет засекречены.
Спецназ ГРУ сотворен в 1950 году, задачки подразделений — ведение разведки в глубочайшем тылу противника, контрразведка, диверсионная деятельность, ликвидирование террористов. Подразделения спецназа ГРУ сыграли гигантскую роль в афганской войне и в операциях на местности Чеченской Республики. Сейчас — самая закрытая и, может быть, сама боеспособная единица ВС РФ.

Осторожность

У разведки есть право отбора бойца из хоть какой части. Когда мы набираем боец в спецназ, непременно задаем бойчине вопрос — что ему необходимо в спецназе? Если желает стать Героем Рф — высылаем к такой-то мамы. Нет, он точно станет героем, но посмертно. И похоронит вкупе с собой всю группу. Безбашенность нужна, только когда придавили к стенке. Тогда с кликом “Ура!” взял автомат и побежал дохнуть. Победа — это когда ты тихо выполнил задачку и возвратился живым.
Попавшему в спецназ бойцу с первого денька начинают вбивать в голову (словами, руками, ногами) главную заповедь: ты круче всех. Это принципиальный момент психической подготовки. И ты в это поверишь. Если нет — вышлют служить в пехоту. Ты круглые день стреляешь, бегаешь как лошадка, тебя повсевременно лупят. Лупят не в смысле дедовщины и беспредела, который творится в армии. Никаких “принеси-подай” нет. Просто ты по казарме передвигаешься, как по неприятельской местности. Или затрещину отвесить могут, или кровать заминируют — поставят растяжку, или удавку на шейку прикинут. Такие у нас шуточки. Это нормально. Это принуждает тебя мыслить, слушать, глядеть, быть в состоянии боеготовности. Трогать незнакомые либо в принципе калоритные вещи отучают стремительно: вот лежит на столе брелок с ключами, а под ним самодельное взрывное устройство, схватил ключи — можешь остаться без руки. Через полгода службы у тебя не то что глаза на затылке растут, ты даже спишь так чутко, что от 1-го взора на тебя просыпаешься. Я до сего времени просыпаюсь.

Выносливость

Хлеб десантника — это его ноги. Так как с того момента, как группу разведки засекли, по статистике, через 6 часов ее догонят и убьют. Выдохся? Остаешься прикрывать всю группу. Знаю случай, когда в боевой обстановке юноша произнес, что больше не может бежать. Ему оставили практически все боеприпасы и побежали далее. Вот так и становятся героями. Ты не должен быть мастером рукопашного боя, но бегать ты должен, как скаковая кобыла.
1-ый месяц в спецназе боец дремлет 4 часа — меньше нельзя по уставу. Другие 20 часов он вкалывает. В 6 утра подъем. Расслабленно дают встать, помыться, сделать растяжку. Не нужно веровать фильмам, нет никакой спешки в духе “привести себя в порядок, пока пылает спичка”. Позже — надели портфели и побежали. Лениво, главное, не перебегать на спортивный шаг. Лениво — не означает расслабленно. Командир повсевременно дает вводные задания. То у нас засады, то стрельба, потому бег всегда в рваном темпе: с кувырками, переползанием, ходьбой гусиным шаг

ом. После пробежки — физподготовка, тактико-специальные занятия, рукопашный бой. И так каждый денек.
Выносливость и устойчивость психики у бойца, который соизволил служить в спецназе ГРУ, инспектируют “на скачках”. Скачки смотрятся так. Группу боец загоняют в лес на 7-8 дней без провизии. Командиры, которые изменяются каждые 12 часов, гонят боец по лесу и не дают им спать вообщем. До утраты сознания, рвоты и иных радостей. Кто не выдержал — отчаливает “за забор”, другими словами в строевые войска. Таким макаром отсеивается много народу. Скачки проводятся каждые полгода, это что-то вроде экзамена.

Решительность

Когда во время выхода в лес группу новобранцев начинают расстреливать из кустов холостыми патронами, посреди бойцов начинается паника. Это излечимо. Наилучшее лечущее средство от паники — занятия по рукопашному бою. Бойца одевают в защиту, ставят против на порядок более сильного и опытнейшего бойца — и лупят. Так формируется бойцовский нрав и решимость идти до конца. Не путай это с неуставными отношениями, бойцу всегда дают возможность отбиваться. Даже так: боец, который не отбивается, — отчаливает “за забор”. Особенность рукопашного боя спецназа в том, что хоть какой поединок сводится к одному — убить противника. У нас не операции по задержанию небезопасных преступников, у нас война. Отсюда лозунг спецназовца: “Голыми руками дерутся только идиоты”. Сперва боец учат использовать средства находящиеся под рукой: автомат, ножик, палки, камешки, осколки бутылок, кусочки стекла, плотно свернутой газеты. Сейчас мы сидим с тобой в кафе, разговариваем. Передо мной два смертельных орудия — моя пивная кружка и твой чайник чая. Я поначалу обварю для тебя лицо чаем, позже ударом в висок пробью для тебя этим чайником голову. С кружкой еще проще: разбиваешь ее об стол и отбитым краем перерезаешь шейку. У нас одна задачка — нанести смертельные ранения, а это как раз область головы и шейка.

И уже позже, когда освоили все предметы первой необходимости, тренится очень малогабаритный набор ударной техники.
Кроме рукопашного боя в спецназе есть целый ряд “упражнений на дерзость”. У нас в части, к примеру, применяли упражнения с крысой. В умывальник запускали огромную крысу и закрывали совместно с ней нагого бойца. Задачка такового свидания — придушить крысу. Когда крысе некуда деваться, она начинает штурмовать. И это реальная жесть. Короче, если сможешь ее прибить нагими руками, уже никакой человек для тебя не страшен.

Злость

Главное в бойце — злость. Спецназовец опасается сержанта посильнее, чем неприятеля. И к противнику бежит с точным желанием сожрать его. Во время занятий по рукопашному бою без крови не обходится. Сержанты осознанно наносят бойцу травмы. Боец должен привыкать к крови, выскажемся так, сатанеть. Ты, наверняка, привык заниматься а спортзале под энергичную музыку? Для бойца наилучший саундтрек — 3-этажный мат его командира. В состоянии такового жесточайшего прессинга чувства обостряются так, что все вложенное в бойца за полгода остается с ним на всю жизнь. Это для вас не 15 лет в лайт-режиме ходить на тренировки, а позже стать фаворитом мира. Десантника погружают в состояние войны и дают ощущать реальную опасность жизни — и в этом его преимущество. Вот для вас ответ на вопрос, какого черта, чтоб угомонить 3-х опьяненных десантников, вызывают роту ОМОНа. Секрет в психической готовности уничтожить человека.

Здесь, естественно, есть принципиальная соц неувязка. Беспристрастно, чего нет в нашей стране, так это центров реабилитации после армии. Свою задачку мы исполняем, подготавливаем бойца, он проходит службу, но, возвратившись домой, не может приспособиться к мирной жизни.

Чистоплотность

В спецназе паранойя по поводу гигиены. Так как разведка повсевременно вне пт дислокации, бойцы должны держать себя в чистоте в всех критериях. Хоть какой боец, прибыв в размещение, сперва должен постирать форму и переодеться в незапятнанное. В каком бы дерьме ты ни ползал, будь добр по выполнении задачки привести себя в порядок. Я не помню, чтоб кто-либо из наших бойцов когда-нибудь болел. Видимо, это тоже из-за психического настроя. Была история, когда мне, еще юному бойцу, на тренировочном выходе случаем рассекли гранатометом голову. Меня, раненого, всего в грязищи, тащили два часа по болоту. Вышли к реке, промыли голову, перевязали — и все, никакой для тебя заразы. Вопреки логике, не хворает боец — никогда!

ПРИНЦИПЫ Занятий

Основную кучу времени воин-спецназовец нах
одится вне пт неизменной дислокации. Соответственно, вся физподготовка базирована на том, чтоб использовать при тренировках средства находящиеся под рукой. Главное в тренировке — развитие выносливости и сохранение силовых свойств как можно подольше. А для тебя, если не догадываешься сам, выносливость понадобится, скажем, когда соберешься в горы либо в велопробег.
Итак, тренировки каждодневные, курс не рассчитан, как обычно, на 6 либо восемь недель. Работать нужно будет минимум год. Ты удивишься, но я в армию пришел — весил 86 кг (у меня рост 190 см), а через три месяца весы демонстрировали 103 кг! И все это в рамках той программки, которая на данный момент перед тобой. И да, диета у спецназовца одна — жрать побольше.

Подготовка бойца зиждется на 4 столбах:

1. Пробежка и переползания
10 км каждый денек. По воскресеньям у нас время от времени устраивают “спортивный праздник” — пробежать 40 км. Но, пока ты не в армии, в воскресение можешь отдыхать. Запомни, боец пробегает 10 км меньше чем за час в полной выкладке (дополнительные 50 кг). Бег нужно чередовать с переползаниями. Они отлично прорабатывают маленькие группы мускул и связки. Есть три метода: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец лег, руками прощупал выпуклости, подтянулся вперед, опять прощупал выпуклости. Если что-то на поверхности вызывает подозрение — сдвигается в сторону).

2. Радиальная тренировка
В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки обосновали, что высокий уровень силовой выносливости дает конкретно радиальная тренировка. Принцип был взят у русской школы бокса и самбо. Радиальная тренировка развивает выносливость, взрывную силу, “сушит” и воспитывает злость к начальству. Количество повторов в любом упражнении — пока сержант не заскучает.
Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдохни 5 минут, потом сделай 5-6 кругов, в каких упражнения производятся вереницей без отдыха. Отдых меж кругами — 5 минут. Стандартный круг спецназовца смотрится так:
Отжимания на пальцах (20 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на кулаках (30 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на пальцах (5 повторов)
Джамп (10 повторов)
Отжимания на кулаках (30 повторов)
В конце каждого круга качаем пресс до отказа. Можешь также включить тренировку метание камешков (см. на фото).

3. Неизменная нагрузка
Принцип в армии один — неизменная каждодневная нагрузка. Другими словами в денек ты должен делать определенное (повсевременно растущее) число отжиманий на кулаках, определенное число раз качать пресс, подтягиваться широким хватом и т.д. Не можешь сделать это за одну тренировку — набери сумму за денек. Это и есть неизменная боевая готовность. Не считая того, в течение денька делай изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса (см. на фото).

4. Рукопашный бой
Руки Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары очень тяжело обучить лупить очень, я за всю свою службу бойцов, которые отлично лупят прямой, практически не лицезрел. Таковой удар просит высокого уровня подготовки. Мы же исходим из того, что нужно стремительно и отлично приготовить бойца. Так как ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Бьется он с всех позиций и ракурсов. При этом лучше поначалу нанести противнику удар в гортань. В ближнем бою бьем локтями. Нокаутирующую силу удара тренируем упражнениями с кувалдой (см. на фото)
Ноги Вся техника ударов ногами в спецназе сводится к одному — сильный удар в пах. Здесь для вас не спортплощадка.
Голова Голову включаем (а мозг на время выключаем) в ближнем бою. Бьем верхней лобной частью только в нос. При захвате сзади бьем в нос затылком.
Сваливание Вот для этого тренятся сила и хват. Свалил противника за счет силы рук — лупи по затылку, как по футбольному мячу, либо наступай на гортань.

Тренировка спецназа ГРУ

До того как наступать на бойца, ОФИЦЕР САМ ДОЛЖЕН Отжиматься в 5 раз больше него

Тренировка спецназа ГРУ

Когда крысе некуда деваться, она штурмует. прибьешь её
нагими руками — уже никакой человек для тебя не страшен.

Тренировка спецназа ГРУ

Тренировка специального предназначения

Тренировка спецназа ГРУ

В состоянии жесточайшего прессинга чувства обостряются так, что все вложенное в бойца за полгода остается с ним на всю жизнь.

Тренировка спецназа ГРУ

переноска раненого
Сам гибни, а товарища выручай — основной принцип в армии. Обязательный элемент тренировки — два бойца перетаскивают "раненого". Мне в армии подфартило, я был самым томным, потому выносили всегда меня.
Сержант командует:"Бадюка ранили!Выносим!" — и так каждый денек.

Тренировка спецназа ГРУ

джампы
Выпрыгивания ввысь из положения сидя с хлопком. Очень отлично крепит икры и голеностоп. Конкретно икры дают выносливость при беге и отвечают за силу удара — конкретно с их начинается хоть какое ударное движение.
Десантника всегда видно по икрам — они должны быть как у жеребца.

Тренировка спецназа ГРУ

камешки
Метание камешков отлично тренирует рывок для сильного броска. Найди пару томных камешков и сложи их на площадке, где будешь трениться каждый денек. После каждого круга тренировки делай несколько бросков, позже удерживай камешки в вытянутых руках по нескольку секунд.

Тренировка спецназа ГРУ

ремень
В армии некогда делать техничного бойца. Главное — сделать его сильным, используя то, что всегда под рукою, ремень, к примеру. Берем армейский ремень и пытаемся его порвать: на право, на лево, разрыв сзади. Задержка максимум на 6-7 секунд по 3 подхода на каждую руку. Принципиально не задерживать дыхание, по другому перегружается сердечко. Упражнения дают страшный прирост силы. Делай их после радиальный тренировки.

Тренировка спецназа ГРУ

Рукопашный бой
Руки Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары очень тяжело обучить лупить очень, я за всю свою службу бойцов, которые отлично лупят прямой, практически не лицезрел. Таковой удар просит высокого уровня подготовки. Мы же исходим из того, что нужно стремительно и отлично приготовить бойца. Так как ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Бьется он с всех позиций и ракурсов. При этом лучше поначалу нанести противнику удар в гортань. В ближнем бою бьем локтями. Нокаутирующую силу удара тренируем упражнениями с кувалдой

Тренировка спецназа ГРУ

Ноги Вся техника ударов ногами в спецназе сводится к одному — сильный удар в пах. Здесь для вас не спортплощадка

Тренировка спецназа ГРУ

Голова Голову включаем (а мозг на время выключаем) в ближнем бою. Бьем верхней лобной частью только в нос. При захвате сзади бьем в нос затылком.
Сваливание Вот для этого тренятся сила и хват. Свалил п

Тренировки спецназа — SportWiki энциклопедия

Общеподготовительная тренировка спецназа[править | править код]

Тренировки спецназа

Описание тренировки

В этой статье представлены комплексы упражнений, разработанные в ходе тренировок личного состава подразделений всех родов войск - армии, ВВС, ВМФ и морской пехоты. Программы подходят как для выполнения в спортзале, так и для тренировки на улице. Методика разработана профессиональным тренером спецслужб США А.Д. Хэтэуэй на основе опыта физической подготовки служащих специальных подразделений. Солдаты, использовавшие эту программу тренировок, становились более сильными, более быстрыми, более выносливыми, и при этом уровень травматизма среди личного состава снизился по сравнению с тем, каким он был до начала этой тренировочной программы.

От солдат, как и от спортсменов, требуются такие качества, как скорость, проворство, сила, способность удерживать равновесие, выносливость, гибкость, быстрота рефлексов и психологическая устойчивость. И чтобы эти качества прибрести, нужно тренироваться. Уникальность данной программе придает то обстоятельство, что она включает в себя весь спектр упражнений из мира не только гражданского, но и армейского фитнеса.

Цели тренировки: ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Подразделения специального назначения составляют элиту вооруженных сил. В военно-воздушных силах есть десантники, в военно-морском флоте — «морские котики», в морской пехоте — разведчики, в сухопутных силах — «зеленые береты» и рейнджеры. Чтобы попасть в одно из элитных подразделений, нужно пройти ряд суровых физических и психологических испытаний. Например, чтобы служить в воздушно-десантных войсках, вы должны быть способны проплыть 50 метров под водой; чтобы попасть в отряд «морских котиков», нужно проплыть 500 метров за 8-9 минут; разведчик морской пехоты должен быть способен продержаться на воде 40 минут, а кандидат в армейские рейнджеры — пробежать 5 миль менее чем за 40 минут. Здесь приведено по одному примеру из множества тестов, которые должен успешно выдержать кандидат в элитные войска.

Стать спецназовцем нелегко. Многие солдаты тренируются неделями, месяцами и даже годами, чтобы физически и психологически подготовиться к отборочным испытаниям. Но любой спецназовец скажет вам, что, сколь бы трудным ни был путь в войска специального назначения, оно того стоит.

Тренировка спецназа разных стран

  • Тренировка спецназа на Филиппинах

  • Тренировка спецназа в Южной Кореи

  • Тренировка спецназа в Южной Кореи

  • Тренировка спецназа в России

  • Тренировка спецназа в Никарагуа

  • Тренировка спецназа в Израиле

  • Тренировка спецназа в Кении

  • Тренировка спецназа в Китае

  • Тренировка спецназа в Китае

  • Тренировка спецназа в Кувейте

  • Тренировка спецназа в Мексике

  • Тренировка спецназа в Великобритании

  • Тренировка спецназа в Белоруссии

  • Тренировка спецназа в Канаде

  • Тренировка спецназа в Южно-Африканской Республике

  • Тренировка спецназа в США

  • Тренировка спецназа в Тайване

  • Тренировка спецназа в Ираке

Физическая подготовка " КСУ" Тест Купера

У многих людей физподготовка военнослужащих ассоциируется с отжиманиями, приседаниями, многокилометровым кроссом, поднятием тяжестей, на ум приходят штанги, гири, тренажеры... Однако для выполнения предлагаемой программы потребуются лишь простейшие предметы, которые есть в любом доме. Это очень эффективный и необременительный в фундаментальном плане путь к достижению наилучшей физической формы.

У военных интенсивность физической подготовки на порядок выше. Солдатам спецназа приходится выдерживать куда более суровые тренировки, чем футболистам, баскетболистам и мастерам боевых искусств. Если вы хотите попасть в спецназ, готовиться к этому необходимо заранее — неделями и даже месяцами. Процедура тестирования кандидатов может растянуться на несколько дней, и все это время вам придется проходить разного рода суровые испытания. Спецназовцем может стать только тот, кто на деле докажет свою физическую, психологическую и эмоциональную крепость.

Чтобы выдержать все предусмотренные в программе «Физподготовка спецназа» испытания, вы должны быть душой и телом как спецназовец: вас не должны отпугивать тяготы службы, и вы должны всеми силами стараться достичь поставленной цели, любой ценой выполнить боевое задание. Упражнения в данной программе — это не просто фитнес, это фитнес с армейским уклоном. Ни в какой другой программе вы не найдете такого сочетания гражданской и армейской физкультуры. Поэтому если вы перепробовали многое и ищете программу, которая действительно заставит вас попотеть, то «Физподготовка спецназа» как раз для вас.

Еще одной отличительной чертой программы является то, что она ориентирована одновременно на три уровня сложности: начальный, средний и элитный, — которые вы можете выбирать в зависимости от уровня своей физической подготовки. Многие программы физических упражнений ориентированы на хорошо подготовленных людей (элитный уровень), а интересами остальных попросту пренебрегают. Новичку пытаться выполнять такие программы не только бессмысленно, но еще и опасно, поскольку это может привести к травмам, вызванным попытками взвалить на свои плечи неподъемную ношу. Никто не рождается уже умеющим бегать: сначала мы должны научиться ползать, потом ходить и только потом бегать. То же самое относится и к фитнесу. Никто не рождается элитным атлетом. Чтобы достичь пика формы, необходимо упорно трудиться день за днем. Благодаря этой программе вы сможете улучшать свою форму, постепенно переходя на новый уровень.

Основные статьи: Питание перед тренировкой и Питание после тренировки

Как горючее необходимо автомобилю, так и человеку необходима еда, точнее сказать — правильная еда. Это уточнение не случайно, поскольку хочу, чтобы вы относились к своему телу как к очень дорогому спортивному автомобилю. Да, в него можно залить абы какой бензин, и он, наверное, все равно поедет, но вряд ли сможет показать все, на что способен. То же самое относится и к еде.

От того, что вы едите, зависит — в положительном или отрицательном смысле — ваша физическая форма. Чтобы эта программа принесла максимум пользы, важно сочетать тренировки с правильным рационом питания, включающим в себя нежирное мясо, фрукты, овощи и вдоволь воды. Ограничьте потребление сушеных и рафинированных продуктов, алкоголя, сладостей, газировки и другой нездоровой пищи. Если не можете определиться с подходящей диетой, обратитесь за помощью к диетологу. Верно говорят, что вы есть то, что вы едите, поэтому выбирайте разумно!

Спортивное питание[править | править код]

Важным вспомогательным средством для укрепления и роста мышц является спортивное питание. Спортивные добавки не могут полностью заменить пищу, однако они помогают корректировать рацион, в том числе компенсировать дефицит протеина и аминокислот, которые особенно необходимы мышцам. Также можно обратить внимание на такую добавку как креатин.

Эта программа для серьезных людей, которые серьезно относятся к своей физической форме. У вас должен быть сильный внутренний стимул, побуждающий работать изо всех сил и выходить из своей зоны комфорта. Предлагаемые тренировки являются очень трудными, но осуществимыми. Заранее определите свой уровень. Если он низкий, сосредоточьтесь пока на общем улучшении физической формы. Важно не то, с чего вы начнете. Важно, чем вы закончите! Занимайтесь усердно, но безопасно, четко следуя инструкциям и никогда не забывая о технике.

Прежде чем приступить к освоению данной программы общей физической подготовки, примите во внимание следующие факторы:

  1. Если вы не уверены в том, позволяет ли ваше состояние здоровья заниматься этими упражнениями, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в отсутствии у вас каких-либо противопоказаний, чтобы не подвергать свое здоровье риску. Это касается любой программы фитнеса.
  2. Чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы, выполняйте все упражнения в строгом соответствии с инструкциями, описывающими правильную технику выполнения упражнений.
  3. Перед выполнением упражнений, требующих определенного снаряжения, прочитайте раздел «Снаряжение».
  4. Бывают дни, когда у вас что-нибудь болит и здравый смысл подсказывает сделать перерыв в тренировках. Если речь идет не о травме, продолжайте заниматься, превозмогая боль. Когда вы приступите к занятиям, болевые ощущения постепенно утихнут, а через день-два сойдут на нет.
  5. Если хотите приобрести хорошую физическую форму, делайте то, что должны делать: старательно тренируйтесь, выполняйте растяжки, правильно питайтесь и вдоволь отдыхайте.
  6. Радуйтесь жизни!
Основная статья: Профилактика спортивных травм

Чтобы снизить вероятность мышечных травм, перед началом занятий проводите разминку продолжительностью 5—10 минут. Это подготовит ваши мышцы к напряженной работе за счет повышения температуры тела и увеличения притока крови к мышечным тканям. После завершения каждой тренировки не забывайте 5-10 минут уделять растяжке мышц, которым пришлось потрудиться. Лучше всего делать это сразу по окончании занятий, пока мышцы разогретые и более податливые. Кроме того, выполнение растяжек после тренировки способствует выведению накопленной в мышцах молочной кислоты, которая вызывает боль.

Нужно также научиться отличать «хорошую» боль от «плохой». Бывает, что мышцы болят назавтра (а то и в течение нескольких дней) после тренировки. Это «хорошая» боль. Она скоро утихнет, если дать мышцам отдохнуть и восстановить силы (и растяжка в этом случае помогает). Однако если по истечении нескольких дней боль, вызванная переутомлением мышц, проходит, но остается какая-то другая боль, а также скованность в движениях, то, быть может, в ходе тренировки вы получили травму. Это уже «плохая» боль. Не исключено, что вы повредили мышцу настолько, что она уже не может функционировать должным образом. Возможны также травмы суставов, особенно голеностопных и коленных.

Какой бы ни была степень травм, к ним нужно относиться очень серьезно и немедленно начинать лечение. Часто люди слишком доверяются принципу, что без боли не может быть сколько-нибудь серьезного результата и что если во время занятий не приходится превозмогать боль, то такая тренировка гроша ломаного не стоит. Однако надо иметь в виду, что боль, испытываемая в ходе выполнения упражнений, может являться признаком более серьезной проблемы — травмы или заболевания. Если вы получили травму, немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

Тренируясь по предлагаемой здесь программе, очень важно давать себе адекватное время на отдых и восстановление. Многие люди считают, что чем больше занимаешься, тем быстрее достигнешь результата. Это верно, но только в том случае, если ваш тренировочный план включает в себя достаточно времени для отдыха. Если пренебрегать отдыхом, это может иметь самые пагубные последствия для вашего организма. Один или два дня в неделю должны быть свободными от тренировок, и перерыв между ними должен составлять не менее 12-24 часов. Например, если вы занимались с 7 до 8 часов вечера, то в очередной раз вы должны начинать заниматься не ранее 8 часов утра, а лучше в 8 часов вечера следующего дня. Это позволит мышцам отдохнуть и восстановиться, что обеспечит максимальный рост мышечной ткани и силы мышц, а также снизит риск переутомления.

Хотя в этой программе есть множество упражнений, выполняемых без каких бы то ни было вспомогательных средств, для некоторых вам понадобится определенное снаряжение. Поскольку мы говорим о тренировках спецназа, снаряжение берется из стандартного обмундирования военнослужащего. Если у вас такого обмундирования нет, можете подобрать ему замену согласно рекомендациям. Например, для выполнения некоторых упражнений на укрепление брюшного пресса требуется солдатская фляга. Если у вас такой фляги нет, ее вполне можно заменить набивным мячом (медболом). Читайте основную статью: Спортивные снаряды

  • Динамические упражнения: снаряжение не нужно.
  • Упражнения на укрепление брюшного пресса: каска и фляга.
    • Заменители каски: набивной мяч, баскетбольный мяч, гантель весом от 5 до 7 кг, диск для штанги весом от 5 до 11 кг, гиря весом от 5 до 9 кг.
    • Заменители фляги: набивной мяч, гантель весом от 5 до 7 кг, диск для штанги весом от 5 до 11 кг, гиря весом от 5 до 9 кг.
  • Силовые упражнения: каска, бронежилет, униформа, мешок с песком.
    • Заменители каски: набивной мяч, баскетбольный мяч, гантель весом от 5 до 7 кг, диск для штанги весом от 5 до 11 кг, гиря весом от 5 до 9 кг.
    • Заменители бронежилета: жилет-утяжелитель, набивной мяч, гантель весом от 5 до 7 кг, диск для штанги весом от 5 до 11 кг, гиря весом от 5 до 9 кг.
    • Заменители элементов униформы: полотенце, веревка, простыня.
    • Заменители мешка с песком: набивной мяч, гантели, диски для штанги, гири.
  • Отжимания: каска.
    • Заменители каски: набивной мяч, книги, баскетбольный мяч, футбольный мяч.

Независимо от вашего пола и уровня физической подготовки, следовать программе, предложенной ниже, очень просто. Нужно лишь знать свой уровень и пределы своих возможностей. Всегда нужно быть предельно честными перед собой. Существует мнение, что, если тренировка не доводит тебя до полного изнеможения, она не может быть хорошей. Но это не просто заблуждение. Это опасное заблуждение. Никогда не доводите себя тренировками до такой степени усталости, чтобы быть не в состоянии выполнять упражнения согласно всем правилам техники. Усталость и неправильная техника выполнения резко повышают травмоопасность тренировок. Поэтому, пользуясь этой или какой-либо другой программой, необходимо:

1) определить свой уровень физической подготовки;

2) всегда соблюдать технику выполнения упражнений;

3) выявить пределы своих возможностей.

Чтобы выяснить свой нынешний уровень физической подготовки, вам нужно выполнить пятиминутный тест «Беласко». Выполняйте упражнение на дистанции 10 метров. Каждые 10 метров считаются за одно повторение (если вы преодолели 10 метров туда и 10 метров обратно, то это два повторения). Выполните столько повторений, сколько успеете за 5 минут, а затем по таблице определите свой уровень. Рекомендую выполнять этот тест каждый месяц, чтобы следить за достигнутым прогрессом.

Начальный

Средний

Элитный

Женщины

6 или менее

7-9 повторений

10 или более

Мужчины

8 или менее

10-12 повторений

15 или более

Определившись со своим уровнем, решите, сколько дней в неделю вы будете заниматься. В приведенной ниже таблице представлен рекомендуемый порядок тренировок и выходных дней в зависимости от количества занятий в неделю. Выбрав тот или иной вариант, в дальнейшем просто следуйте ему. Например, если вы решили заниматься четыре раза в неделю, по понедельникам и четвергам могут быть тренировки для всего тела, по вторникам и пятницам — тренировки на скорость, а среда, суббота и воскресенье — выходные дни. В выходные дни отдых должен быть активным: прогулки, плавание, велосипед. Вам следует разработать свою собственную программу, учитывающую ваши интересы и пожелания. При этом оставляйте хотя бы один выходной день, чтобы дать мышцам восстановиться.

НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

3 раза в неделю

Все тело

Отдых

Кардио

Отдых

Все тело

Отдых

Отдых

4 раза в неделю

Все тело

Брюшной пресс

Отдых

Кардио

Отдых

Все тело

Отдых

5 раз в неделю

Все тело

Брюшной пресс

Нижняя часть тела

Отдых

Верхняя часть тела

Кардио

Отдых

6 раз в неделю

Все тело

Брюшной пресс

Кардио

Брюшной пресс

Все тело

Отдых

Кардио

В этой статье вы найдете 30 комплексов, так что вам не придется повторять одну и ту же тренировку неделя за неделей. Тренировки делятся на категории: для всего тела, для верхней части тела, для нижней части тела, для брюшного пресса, кардиотренировки и скоростные тренировки. Во многих случаях вам предлагается три уровня тренировочного режима в зависимости от степени подготовки: уровень 1 — начальный, уровень 2 — средний, уровень 3 — элитный. Уровень вы определяете согласно пятиминутному тесту «Беласко», о котором уже шла речь выше. Помните, важно не то, где вы начинаете, а то, где заканчиваете!

Пример:

До и после тренировки[править | править код]

Прежде чем приступать к тренировке, выполните от 3 до 5 разминочных упражнений. Всегда важно надлежащим образом разогреться, прежде чем приступать к высокоинтенсивным упражнениям. Хорошая разминка повышает температуру тела, что улучшает эластичность и кровоснабжение мышц, снижая вероятность получения травмы в ходе тренировки.

По завершении тренировки важно выполнить хотя бы пять упражнений на гибкость. Недостаток гибкости делает мышцы слишком короткими и закрепощенными, вследствие чего амплитуда их движений уменьшается. Растяжка, выполняемая сразу после тренировки, позволяет разогреть мышцы и сделать их более податливыми, чтобы их было легче растягивать. Чем больше амплитуда движений, тем вы подвижнее и тем ниже вероятность получить травму.

5 остановок[править | править код]

Заранее определитесь с местоположением пяти остановок, отделенных друг от друга расстоянием от 5 до 20 метров. Например, если вы мужчина, то на первой остановке выполняете 6 подходов по 20 отжиманий с ногами на каске, быстро бежите ко второй остановке, где выполняете 6 подходов по 10 повторений (для каждой ноги) упражнения «Статичный выпад и жим над головой», после чего бежите к третьей остановке и так далее.

Все упражнения выполняются в бронежилете.

4 угла[править | править код]

Расстояния между «углами» не менее 5 метров. Начинайте с угла 1 и выполняйте указанное упражнение, затем бегите в угол 2 и так далее. Например, мужчина выполняет 40 приседаний и жимов мешка с песком в углу 1, затем бежит в угол 2 и выполняет 40 прыжков на месте. Пройдя все четыре угла, он повторяет весь цикл еще три раза, чтобы общее число подходов составило 4.

Продолжительность первых двух раундов составляет для мужчин 6 минут, отдых 4 минуты, для женщин — 4 и 3 минуты соответственно. Продолжительность третьего раунда составляет для мужчин 8 минут, отдых 5 минут, для женщин — 6 и 5 минут соответственно. Продолжительность четвертого раунда составляет для мужчин 10 минут, отдых 6 минут, для женщин — 6 и 6 минут соответственно.

Король джунглей[править | править код]

Это тренировка для всего тела. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Когда речь идет о боксе или о кикбоксинге с тенью, выбирайте любую комбинацию из раздела, посвященного боевым искусствам.

Крокодил[править | править код]

Это тренировка для всего тела. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Боевой товарищ[править | править код]

Это тренировка для всего тела с участием партнера. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Для кикбоксинга с тенью выбирайте любую комбинацию ударов руками и ногами из раздела боевых искусств.

Большая белая акула[править | править код]

Это тренировка для всего тела с участием партнера. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Ударник[править | править код]

Это высокоинтенсивная тренировка для всего тела, состоящая из 3 раундов. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Например, в первом раунде на уровне 3 выполните 10 повторений упражнения «Отжимание, приседание и бросок мешка с песком», 10 повторений упражнения «Вращение корпуса и поднятие рук с каской» и 10 повторений упражнения «Отжимание с перестановкой рук». Затем повторяйте цикл на протяжении всего раунда. По истечении 10 минут работы 5 минут отдохните.

Гризли[править | править код]

Это тренировка для всего тела. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Для бокса с тенью выбирайте любую комбинацию ударов руками из раздела боевых искусств (см. с. 160).

Азы[править | править код]

Эхо тренировка для верхней части тела. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Укрепление фундамента[править | править код]

Это тренировка для всего тела. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Комплекс упражнений для верхней части тела[править | править код]

Это два варианта трудных тренировок. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Держись[править | править код]

Это интенсивная тренировка для верхней части тела, состоящая из 3 раундов. Выберите подходящий для себя уровень. Делайте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Перед переходом к очередному раунду отдохните столько, сколько указано.

Избранные[править | править код]

Это высокоинтенсивная тренировка для всего тела, состоящая из 3 раундов. Каждый раунд выполняется за определенный лимит времени. Например, раунд 1 выполняется на протяжении 6 минут. По завершении каждого раунда отдыхайте сколько положено и переходите к следующему раунду. (Между первым и вторым раундами предлагается отдохнуть 4 минуты.)

Продолжительность

Время отдыха

Раунд 1

Как можно больше подходов за 6 минут

4 минуты

Раунд 2

Как можно больше подходов за 8 минут

5 минут

Раунд 3

Как можно больше подходов за 10 минут

Горилла[править | править код]

Выберите подходящий для себя уровень. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Воины[править | править код]

Это тренировка для всего тела, выполняемая с партнером. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Суровое испытание[править | править код]

Это интенсивная тренировка для всего тела, состоящая из 4 раундов. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. По завершении каждого раунда отдохните сколько положено и переходите к следующему.

Продолжительность

Время отдыха

Раунд 1

Мужчины: 8 минут / Женщины: 5 минут

3-5 минут

Раунд 2

Мужчины: 10 минут / Женщины: 6 минут

4-6 минут

Раунд 3

Мужчины: 8 минут / Женщины: 5 минут

3-5 минут

Раунд 4

Мужчины: 10 минут / Женщины: 6 минут

10 минут

Тренировки для брюшного пресса[править | править код]

Тренировки для брюшного пресса направлены на укрепление мышц живота. Делайте упражнения в указанном порядке. Выполняйте все подходы и повторения одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Это относится ко всем четырем тренировочным комплексам.

Скоростные тренировки[править |

Рукопашный бой спецназа ГРУ. Система подготовки и тренировки

08.09.2013

Система боя спецназа ГРУ

Система боя спецназа ГРУ

Известно, что настоящие мастера боя становятся таковыми только после долгих лет  ежедневных тренировок. Существуют и ускоренные эффективные методики обучения, к которым относятся и система боя спецназа ГРУ. Жесткий лимит времени на подготовку профессионального бойца, способного выстоять против хорошо подготовленного противника, сделали тренировки спецназа ГРУ одним из наиболее действенных способов подготовки.

Далеко не обязательно мастера рукопашного боя спецназа ГРУ являются обладателями слишком внушительной физической комплекции, хотя есть и исключения, например Сергей Бадюк, служивший в 8 ОБрСпН ГРУ. Иногда такие люди не выделяются ничем в толпе прохожих, но мы бы врагу не пожелали столкнуться с мастером системы боя спецназа ГРУ в реальной конфликтной ситуации.

Много ли вы знаете о подготовке спецназа ГРУ? Ну, оно-то понятно, что в бригадах спецназа ГРУ работают самые жесткие парни из всех – это чистейшая правда. Но ведь они туда не сразу такими приходят, верно? Уже в спецназе из простых парней, хорошо подготовленных, лепят настоящих монстров, готовых к различным жизненным ситуациям, которых хоть сейчас отправляй на войну. О тренировочной системе спецназа ГРУ уже давно ходят легенды. Как же получаются такие несокрушимые бойцы? Что ж, давайте слегка побеседуем на эту тему.

Тренировки спецназа ГРУ - закалка брутальности

Тренировки спецназа ГРУ

В первую очередь, кого берут в военную разведку? Ну, абы кого брать не будут – не штаб и не стройбат, как ни крути, элитные войска все-таки. Берут людей с физической развитостью выше средней, желательно с каким-нибудь разрядом по военно-прикладным видам спорта. То есть бег, рукопашный бой и так далее. И, разумеется, не совсем отбитых в смысле мозговой деятельности молодых людей – разведка все-таки. Так что лучше, если тренировки спецназа ГРУ будет постигать всесторонне развитый молодой человек.

Боец спецназа ГРУ должен, в первую очередь, выполнить задание. А это значит сделать все тихо, грамотно, без шума. В первую очередь бойцов учат тихо убивать – на этом построена вся подготовка спецназа ГРУ. Тихо убивать – это значит выжить. Громкие герои никому в спецназе не нужны, поскольку это привлекает излишнее внимание. Нет, впрочем, героя вполне могут дать. Но разве что вместе с соболезнованиями в последнем письме. Потому рукопашный бой спецназа ГРУ – особенный.

Подготовка спецназа в военной разведке

Подготовка спецназа ГРУ

Начинаются тренировки спецназа ГРУ с малого. Бойца с самого начала помещают в условия выживания – дабы не расслаблялся. То есть: физическая подготовка 20 часов в сутки, постоянная стрельба, режим чрезвычайной жесткости, постоянное напряжение. Сержанты могут совершенно внезапно отвесить подзатыльника. Весьма интенсивная психологическая подготовка спецназа главного разведуправления: внушение уникальности и исключительности, тревожность сна, отучение трогать незнакомые вещи. Но уникальность не в смысле подпитки эгоизма, а в плане того, что солдат может все. Надо сказать, все это действительно работает.

Одно из наиболее главных качеств спецназовца – выносливость. Он может не слишком хорошо освоить систему боя спецназа ГРУ, но выносливым быть просто обязан. Потому что уж если множественные враги засекли группу спецназовцев, то отбиваться нескольким человекам против десятков врагов – глупо. Лучше попросту скрыться, чтобы проследить и атаковать в следующий раз, при более выгодных обстоятельствах. На тренировках спецназа ГРУ бегают много, очень много, десятки километров еженедельно. Бывает, что бег чередуется с различными упражнениями – прыжки, переползания, кувырки. Также существует целая система более глобальных экзаменов на выживание, по результатам которых отсеивается большое количество людей.

Рукопашный бой спецназа ГРУ – не пытайтесь повторить это дома

Ножевой бой спецназа ГРУ

Перейдем к рукопашному бою. Самое главное в рукопашном бое спецназа ГРУ – уничтожить противника. И на это направлена вся система боя спецназа ГРУ. Во-первых, нужно не бояться убить врага. Во-вторых, нужно не бояться отбиваться в принципе. В-третьих, нужно уметь драться не только руками и ногами, но и всеми подручными средствами. Так вот, как молодых бойцов закаляют: одевают в защиту, ставят против матерых спецназовцев – и начинается бой. Причем салага не должен бояться отбиваться, наоборот – в бригадах спецназа ГРУ не оставляют тех, кто будет покорно принимать удары.

О подручных средствах. По большому счету, убить врага можно чем угодно. Голыми руками можно драться на каких-нибудь соревнованиях, на чемпионатах, можно хулигана какого-нибудь обезвредить. Но на тренировках спецподразделений ГРУ все серьезней – это же школа на выживание. Посему драться можно чем угодно: при помощи оружия, ножей, камней, стекла и так далее. Только когда боец научится драться в принципе, его переведут на подготовку рукопашного боя спецназа главного разведуправления. Что правда, набор упражнений там не слишком богатый и направленный на моментальное обезвреживание и убийство. То есть – мощные и резкие удары в область головы, шеи, паха. Это вам не ринг, это война и здесь все средства хороши.

Естественно, спецназовец должен быть всегда агрессивен для того, чтобы жить в постоянной готовности выполнить задачу. Ну, или убить человека. Поэтому на тренировках спецназа ГРУ бойцов бьют. И бьют по-настоящему, с кровью, мясом, переломанными костьми. Система боя спецназа ГРУ слабостей не предполагает. Боец должен чувствовать запах крови. Все навыки, вложенные в него за месяцы подготовки спецподразделений ГРУ, в результате остаются на очень долгие годы. Это плюс, но здесь же есть и проблема, поскольку реабилитировать спецназовца, вытянуть его в нормальный цивилизованный мир крайне сложно – он всегда будет помнить о жесточайшей подготовке и подсознательно будет готов кого-то убить.

Заключение

Подготовка спецназа ГРУ - серьезная работа

В результате таких жестоких тренировок в спецназе ГРУ появляется настоящая элита армии, которая может выполнить абсолютно любую задачу. Несмотря на всю непереносимость такого комплекса тренировок для обычного человека, они пользуются интересом, регулярно выходят новые видео боев спецназа ГРУ и их тренировок, и народ загружает их себе. Как бы то ни было, лучшим войскам – самую суровую подготовку. Таковы реалии.

Система спецназа ГРУ – это, прямо скажем, не для каждого. Так же, как и день военной разведки в качестве личного праздника. Через все это нужно пройти, уважение соратников и друзей по службе нужно заработать. Потому пожелаем удачи нашей элите войск на тренировках и в боях.

Конечно, грядущий День спецназа ГРУ делает актуальным выбор подарка для бойца одного из этих славных соединений.

Военпро подготовил специально в честь этого праздника поистине уникальную коллекцию атрибутики спецназа ГРУ и военной разведки, например, флаги всех частей спн ГРУ ГШ!

Флаг 14 ОБРСПН

Но флаг едва ли возможно носить с собой каждый день. Для этих целей существуют отличные футболки спецназа ГРУ и Военной разведки!

Футболки спецназа ГРУ и военной разведки на каждый день

Также есть абсолютно уникальная возможность сделать ценный подарок ребятам из спецназа - медаль спецназа ГРУ!

Медаль спецназа ГРУ ГШ

Да что говорить, для парней из спецназа ГРУ ГШ и военной разведки у нас есть абсолютно все, что связано с их службой и боевыми соединениями:

Флаги Военной Разведки и Спецназа Гру,

Футболки Военной Разведки и Спецназа Гру,

Толстовки Военной Разведки и Спецназа Гру,

Обложки на военный билет Военной Разведки и Спецназа Гру,

Фляги Военной Разведки и Спецназа Гру

Зажигалки Военной Разведки и Спецназа Гру,

Майки Военной Разведки и Спецназа Гру,

Флаги на машину с кронштейном Военной Разведки и Спецназа Гру

Кружки Военной Разведки и Спецназа Гру

Уникальное предложение - флаги абсолютно всех соединений!

- Флаг 2 ОБрСпН

- Флаг Спецназа Гру «3гв. ОБрСпН»

- Флаг 10 ОБрСпН

- Флаг Спецназа Гру «12 ОБрСпН»

- Флаг 14 ОБрСпН

- Флаг Спецназа ГРУ 16 ОБрСпН

- Флаг Спецназ ГРУ 22гв.ОБрСпН

- Флаг 24 ОБрСпН

- Флаг 67 ОБрСпН

- Флаг 5 ОБрСпН Марьина Горка

Похожие статьи:

  • 17.08.2017
    Магазины одежды в Тольятти
    Детальный обзор лучших магазинов одежды, дисконт-центров и распродаж в Тольятти. Обзор каталогов мужской и женской брендовой одежды, сравнение...
  • 17.04.2014
    Одежда с символикой СССР
    Купить одежду с символикой СССР - футболки, шарфы, майки, толстовки, шорты,...
  • 11.10.2018
    Магазины ножей в Гомеле
    Обзор магазинов ножей в Гомеле - сравнение цен и каталогов, телефоны и адреса. Узнайте, где в Гомеле купить складные ножи, бабочки и керамбиты,...

Как стать суперсолдатом: спецназ раскрывает секреты физподготовки

Военные - особенные люди, подготовленные для выполнения самых сложных задач. Передовая техника, современное вооружение - основные, но не единственные средства, которыми достигается победа и выполнение приказа. Физическое здоровье и выносливость - вот качества современного российского военного, без которых невозможно нести службу и выполнять серьёзные боевые задачи. Тренировки на выносливость - едва ли не самый тяжелый вид тренировок, которые практикуются в российской армии, однако у каждого рода войск они помимо общих черт имеют и свои особенности.

Наследие

Советская школа тренировки выпускала выносливых суперлюдей. К службе в армии и спецназе в те времена предъявлялись достаточно жесткие требования. Результат не заставлял себя долго ждать: советские солдаты, десантники и спецназовцы лихо совершали многокилометровые марш-броски в полной выкладке и на коротких дистанциях даже умудрялись не сбить дыхания. По рассказам инструкторов, своими руками делающих из обычных парней сверхвыносливых бойцов, бег - основа любой физподготовки.

«Ты может не иметь чёрный пояс по каратэ-до, но бегать быстро и долго ты обязан», - рассказывает в интервью телеканалу «Звезда» инструктор по физподготовке и обладатель крапового берета Виктор Иванников.

По словам Иванникова, тренировать дыхание и общую выносливость лучше всего именно занимаясь бегом. Каждый день.

«Это касается и армейских подразделений, и спецназа. Стрелять солдата научат, а бегать нужно учиться самому. Это тяжело, это трудно, но если день за днем тренировать организм, то через пару месяцев гарантированно войдёшь в ритм и будешь дальше совершенствовать тело, а с ним и дух», - заявил спецназовец.

«Краповый берет» также поделился любопытным фактом - тренировку своих бойцов (одного из подразделений внутренних войск) он проводит еще по старой, советской системе. Не потому, что новых систем не придумано, а потому, что старая система работает. Ее лишь пришлось немного улучшить. В частности, по рассказам спецназовца, из Советского Союза и пришла рекомендация для солдат, которая помогает повысить общую выносливость организма при беге. Достигается такое физическое состояние, по слова Виктора Иванникова, очень просто.

«При беге старайтесь делать короткий шаг. При коротком шаге мышцы таза будут не так нагружены. Неторопливость - тоже один из ключевых факторов хорошего длительного бега и тренировки на выносливость. Старайтесь не рвать с места, а рассчитывать силы, дозируя их на всю дистанцию пути», - рассказывает профессионал.

Также, по словам «крапового берета», большую роль играет и обувь.

«Курсантов своих я каждый раз начинаю гонять в «кирзачах» - тяжелых армейских сапогах, которые сейчас уже не носят. Побегав в них недели две, в «берцах» обычный призывник начинает бегать на уровне спортсмена-любителя, а дальше - по накатанной. Ежедневные тренировки и занятия. Вот вам простой секрет выносливости из прошлого. Можете для разнообразия, после двух-трех недель занятий нагружать себя «блинами» от штанги из спортзала. Начинайте с грузов массой пять кг, и увеличивайте вплоть до веса в 30 кг - столько в среднем весит снаряжение бойца спецназа», - советует Иванников.

Дыхание


Особо важным, по признаниям как действующих спецназовцев, так и инструкторов, в тренировке на выносливость является дыхание.

«Без хорошего дыхания ни один человек выносливым не станет», - рассказал телеканалу «Звезда» инструктор Константин Звонарев.

Тренировкой дыхания, по словам специалиста, в подразделениях специального назначения Минобороны, федеральных служб, занимаются постоянно. Отдельные подразделения, по словам Звонарёва, почти постоянно забрасывают в высокогорные районы с ежедневными марш-бросками.

«В 58-й армии есть одно подразделение, не буду говорить, какое. Секрет хорошей физподготовки бойцов этого подразделения в том, что они постоянно тренируются, пробегая дистанции уже со снаряжением в условиях так называемого «тяжелого», разреженного воздуха. Высокие горы - лучший тренер. Инструктор, который бежит вместе с отрядом, постоянно контролирует дыхание бойцов, постоянно подсказывает, как правильно нужно это делать», - рассказывает эксперт.

Достичь идеального понимания своего собственного тела, по словам инструкторов, можно массой способов, однако, дыхательную часть освоить можно так: бег с нагрузкой в 10-12 кг и дыхание только через нос. Два коротких вдоха и два коротких выдоха. Такая схема, по признаниям инструкторов и действующих сотрудников, обеспечивает идеальное количество воздуха в легких и облегчает процесс бега, попутно обеспечивая непрерывное дыхание и практически полное отсутствие одышки.

Тренировка спецназа ГРУ

Сверхнагрузки для сверхлюдей, по признаниям самих разведчиков,  это нормально.

«Главное, что это работает. О том, что это тяжело, мы уже не вспоминаем. Тренировка вызывает привыкание, и без нагрузок уже не можешь жить», - рассказывает один из бойцов российского военного спецназа.


Выносливость - едва ли не самое важное для разведчика качество. Это гарантия выживания. Начинается самая обычная тренировка на выносливость в спецназе ГРУ примерно так: бег на дистанцию 10 километров, а иногда и на все 40 и даже 45. Временной норматив по преодолению дистанции в 10 км в полной выкладке (около 40 кг) - чуть меньше часа. Не успел - на следующий день километры, которые спецназовец не добежал, прибавляют к следующей дистанции. Еще одним важным упражнением, наряду с бегом, по словам российских «суперсолдат» является бег, чередующийся с переползаниями. Благодаря такой системе тренируются почти все группы мышц - шейные, спинные, а так же ноги и руки.

«Общая физическая выносливость среднестатистического бойца может повыситься после курса подготовки примерно вдвое», - рассказывает инструктор-спецназовец Олег Буровой.

«Однако тут следует учесть, что для спецназа такие нагрузки - постоянное явление. Отсюда и секрет выносливости. Когда тренируешь организм и тело каждый день, такие нагрузки становятся нормальными. Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что повторение - мать подготовки», - добавляет он.

Именно в ГРУ служат самые подготовленные спецназовцы страны. Постоянные пробежки, нагрузки, рукопашный бой и общее пристальное внимание к физической подготовке - именно комплекс этих программ делает из курсантов и «срочников» матерых разведчиков. Такая тренировка, по словам инструкторов рязанского десантного училища, воспитывает «боевую злобу», которая зачастую помогает преодолевать военным определенные трудности, связанные с выполнением боевой задачи.

Стандартная круговая тренировка на выносливость длится примерно 40 минут. Порядок выполнения тренировки курсантами РВВДКУ следующий: бег  - 10 км, отдых - пять минут. Затем отжимания на пальцах - 20 раз, джамп (выпады) - 10 повторов. Упражнения делают с чередованием, по два подхода, после чего курсант должен практически до бессознательного состояния качать пресс. До тех пор, пока не кончатся силы.

Но главный секрет выносливости бойцов, как уверяют все без исключения специалисты, это не тяжесть физических нагрузок, а их регулярность. Военным с этим проще – у них распорядок дня расписан поминутно. А вот гражданскому человеку натренировать себя до уровня спецназовца сложно. Но можно. Главное – заставить себя выйти из дома.

Автор: Дмитрий Юров

Фото: voenpro.ru, armsofwar.ru

Как тренируется русский спецназ

Хотите выглядеть как настоящий мужчина и уметь защищать девушку рядом? Значит, система тренировки русского спецназа пойдет вам на пользу. Читайте и учитесь!

Вы когда-нибудь видели красивого мужчину с мощным телом, который может за пару минут справиться с двумя, а то и третями, хулиганами? Если да, значит, вам повезло – вы воочию наблюдали за человеком, занимавшимся по системе спецназа. Вопреки мнению большинства, что сотрудники этого подразделения должны быть маленькими и юркими, в действительности спецназовец должен быть накачанным, в противном случае он может потерпеть поражение из-за массового превосходства противника. Поэтому тренировки по этой системе направлены и на рост мышц, и на отработку ударов, и на увеличение силы.

Тренировка как у спецназа

Сегодня мы расскажем вам о том, как занимаются парни, отправившиеся в спецназ. Вам это будет очень полезно в том случае, если вы хотите выглядеть подтянутым и мускулистым, а также развить свою мощь. И самое интересное то, что все упражнения простые и не требующие сложного дорогостоящего инвентаря. Главное – это ваше искреннее желание.

Гири

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Одним из основных упражнений является работа с гирями. Новички занимаются им наравне с другими, а профессионалы используют их для разминки. Так выполняется переменный жим двух гирь, поднятие гирь на бицепс, прокачка трицепса из-за головы. С помощью этих действий увеличивается сила рук и, конечно, выносливость.

Спецназовцы также выполняют и функциональные упражнения. К ним относится, например, работа с медицинским мячом. Ничего сложного с ним делать не нужно – достаточно встать в пару с соперником и перекидывать снаряд из рук в руки, прикладывая усилия. Это поможет увеличить выносливость, силу удара и потренировать дыхательную технику.

Функциональная тренировка

Еще одним элементом функциональной подготовки спецназовцев является комплекс, в который входят бег на четырех костях туда-обратно, кувырки, бег на коленях туда-обратно. Упражнения выполняются без перерыва на отдых и помогают тренировать вестибулярный аппарат, регулировать координацию действий и согласованность групп мышц. Также неотъемлемой частью тренировки спецназа являются выпрыгивания с низкого сета, с прижиманиями коленей к груди. Как правило, парни используют в таких случаях маты.

Не менее важен и сухой спринт – другими словами, бег на месте – с выносом ног к груди. Упражнение выполняется на максимальной скорости и тренирует ускорение и взрывную силу. Оно жизненно необходимо, чтобы в реальных условиях сделать рывок и за короткий промежуток времени достичь цели, например добежать куда-то. Бег на месте длится 30 секунд, затем следует 30 секунд отдыха. Повторяется до 50 раз. Подобное упражнение считается очень действенным и нередко входит в состав тренировки морпехов.

Тренировка силы и выносливости

И, конечно, спецназовцы не могут обойтись без прыжковой техники через препятствие. Она помогает быстро скрываться за естественными преградами и тренирует в

Тренировка спецназа ГРУ: mikle1 — LiveJournal

Занятие проводит инструктор спецназа ГРУ Сергей Бадюк. Рравняйсь! Сми-и-ирно!

Сотрудник спецназа ГРУ Сергей Николаевич Бадюк родился 3 июля 1970 года в Шаргородском районе Винницкой области Украины. В 1988-1990 гг. проходил срочную службу в 8-й отдельной бригаде специального назначения ГРУ. После окончания службы поступил в Высшую школу КГБ, продолжив службу в ФСБ России.
Мастер боевых искусств России, обладатель 8 дана карате кекусинкай-будокайкан, 5 дана IKO, мастер спорта СССР по гиревому спорту и рукопашному бою. Проводит мастер-классы по рукопашному бою в Академии ФСБ России.

В спецназ попадают призывники с пометкой: “Годен к ВДВ”. Это физические кондиции чуть выше среднего (рост не имеет значения) и (желательно) хотя бы первый разряд по военно-прикладному спорту: бегу, парашютному спорту, стрельбе или рукопашному бою. Ну а так как главная задача ГРУ — это разведка, а основная мышца разведчика — голова, то приветствуется, если прокачал ее в школе, колледже или институте. Кроме того, спецназовец должен обладать пятью основными качествами.
Главное разведывательное управление (ГРУ) Генерального штаба Вооруженных Сил РФ ведет историю с 1918 года. Занимается всеми видами разведки в интересах Вооруженных Сил — агентурной, космической, радиоэлектронной. Численность и бюджет засекречены.
Спецназ ГРУ создан в 1950 году, задачи подразделений — ведение разведки в глубоком тылу противника, контрразведка, диверсионная деятельность, уничтожение террористов. Подразделения спецназа ГРУ сыграли огромную роль в афганской войне и в операциях на территории Чеченской Республики. На данный момент — самая закрытая и, возможно, сама боеспособная единица ВС РФ.

Прежде чем наступать на солдата, ОФИЦЕР САМ ДОЛЖЕН Отжиматься в пять раз больше него</div>

Осторожность
У разведки есть право отбора солдата из любой части. Когда мы набираем солдат в спецназ, обязательно задаем бойчине вопрос — что ему нужно в спецназе? Если хочет стать Героем России — высылаем к такой-то матери. Нет, он точно станет героем, но посмертно. И похоронит вместе с собой всю группу. Безбашенность нужна, только когда прижали к стене. Тогда с криком “Ура!” взял автомат и побежал умирать. Победа — это когда ты тихо выполнил задачу и вернулся живым.
Попавшему в спецназ солдату с первого дня начинают вбивать в голову (словами, руками, ногами) главную заповедь: ты круче всех. Это важный момент психологической подготовки. И ты в это поверишь. Если нет — отправят служить в пехоту. Ты круглые сутки стреляешь, бегаешь как лошадь, тебя постоянно бьют. Бьют не в смысле дедовщины и беспредела, который творится в армии. Никаких “принеси-подай” нет. Просто ты по казарме передвигаешься, как по вражеской территории. Либо затрещину отвесить могут, либо кровать заминируют — поставят растяжку, либо удавку на шею прикинут. Такие у нас шутки. Это нормально. Это заставляет тебя думать, слушать, смотреть, быть в состоянии боеготовности. Трогать незнакомые или в принципе яркие вещи отучают быстро: вот лежит на столе брелок с ключами, а под ним самодельное взрывное устройство, схватил ключи — можешь остаться без руки. Через полгода службы у тебя не то что глаза на затылке вырастают, ты даже спишь так чутко, что от одного взгляда на тебя просыпаешься. Я до сих пор просыпаюсь.

Когда крысе некуда деваться, она атакует. прибьешь её голыми руками — уже никакой человек тебе не страшен.

Выносливость
Хлеб десантника — это его ноги. Потому что с того момента, как группу разведки засекли, по статистике, через 6 часов ее догонят и уничтожат. Выдохся? Остаешься прикрывать всю группу. Знаю случай, когда в боевой обстановке парень сказал, что больше не может бежать. Ему оставили почти все боеприпасы и побежали дальше. Вот так и становятся героями. Ты не обязан быть мастером рукопашного боя, но бегать ты должен, как скаковая кобыла.
Первый месяц в спецназе боец спит 4 часа — меньше нельзя по уставу. Остальные 20 часов он вкалывает. В 6 утра подъем. Спокойно дают встать, умыться, сделать растяжку. Не надо верить фильмам, нет никакой спешки в духе “привести себя в порядок, пока горит спичка”. Потом — надели ранцы и побежали. Лениво, главное, не переходить на спортивный шаг. Лениво — не значит спокойно. Командир постоянно дает вводные задания. То у нас засады, то стрельба, поэтому бег всегда в рваном ритме: с кувырками, переползанием, ходьбой гусиным шагом. После пробежки — физподготовка, тактико-специальные занятия, рукопашный бой. И так каждый день.
Выносливость и устойчивость психики у бойца, который соизволил служить в спецназе ГРУ, проверяют “на скачках”. Скачки выглядят так. Группу солдат загоняют в лес на 7-8 дней без провизии. Командиры, которые меняются каждые 12 часов, гонят солдат по лесу и не дают им спать вообще. До потери сознания, рвоты и прочих радостей. Кто не выдержал — отправляется “за забор”, то есть в строевые войска. Таким образом отсеивается много народу. Скачки проводятся каждые полгода, это что-то вроде экзамена.

Тренировка специального назначения

Решительность
Когда во время выхода в лес группу новобранцев начинают расстреливать из кустов холостыми патронами, среди бойцов начинается паника. Это излечимо. Лучшее лекарство от паники — занятия по рукопашному бою. Бойца одевают в защиту, ставят против на порядок более сильного и опытного бойца — и бьют. Так формируется бойцовский характер и решимость идти до конца. Не путай это с неуставными отношениями, солдату всегда дают возможность отбиваться. Даже так: солдат, который не отбивается, — отправляется “за забор”. Особенность рукопашного боя спецназа в том, что любой поединок сводится к одному — уничтожить противника. У нас не операции по задержанию опасных преступников, у нас война. Отсюда девиз спецназовца: “Голыми руками дерутся только идиоты”. Первым делом солдат учат использовать подручные средства: автомат, нож, палки, камни, обломки бутылок, куски стекла, плотно свернутой газеты. Вот сейчас мы сидим с тобой в кафе, разговариваем. Передо мной два смертельных оружия — моя пивная кружка и твой чайник чая. Я сначала обварю тебе лицо чаем, потом ударом в висок пробью тебе этим чайником голову. С кружкой еще проще: разбиваешь ее об стол и отбитым краем перерезаешь шею. У нас одна задача — нанести смертельные ранения, а это как раз область головы и шея.
И уже потом, когда освоили все предметы первой необходимости, тренируется очень компактный набор ударной техники.
Помимо рукопашного боя в спецназе есть целый ряд “упражнений на дерзость”. У нас в части, например, применяли упражнения с крысой. В умывальник запускали большую крысу и закрывали вместе с ней голого бойца. Задача такого свидания — придушить крысу. Когда крысе некуда деваться, она начинает атаковать. И это настоящая жесть. Короче, если сможешь ее прибить голыми руками, уже никакой человек тебе не страшен.

В состоянии жесточайшего прессинга чувства обостряются так, что все вложенное в солдата за полгода остается с ним на всю жизнь.

Агрессия
Главное в солдате — агрессия. Спецназовец боится сержанта сильнее, чем врага. И к врагу бежит с четким желанием сожрать его. Во время занятий по рукопашному бою без крови не обходится. Сержанты осознанно наносят бойцу травмы. Боец должен привыкать к крови, скажем так, сатанеть. Ты, наверное, привык заниматься а спортзале под энергичную музыку? Для бойца лучший саундтрек — трехэтажный мат его командира. В состоянии такого жесточайшего прессинга чувства обостряются так, что все вложенное в солдата за полгода остается с ним на всю жизнь. Это вам не 15 лет в лайт-режиме ходить на тренировки, а потом стать чемпионом мира. Десантника погружают в состояние войны и дают чувствовать реальную угрозу жизни — и в этом его преимущество. Вот вам ответ на вопрос, какого черта, чтобы угомонить трех пьяных десантников, вызывают роту ОМОНа. Секрет в психологической готовности убить человека.
Тут, конечно, есть важная социальная проблема. Объективно, чего нет в нашей стране, так это центров реабилитации после армии. Свою задачу мы выполняем, подготавливаем бойца, он проходит службу, но, вернувшись домой, не может адаптироваться к мирной жизни.

переноска раненого
Сам погибай, а товарища выручай — основной принцип в армии. Непременный элемент тренировки — два бойца перета

Лучшая тренировка спецназа

Special Forces Selection - это сложнейшая платформа для тестирования в Вооруженных силах: процесс занимает двенадцать месяцев, и 85 процентов кандидатов терпят неудачу. Он создан, чтобы сломать вас.

Есть только три варианта выбора: бросить курить, получить травму или выжить. Человеческое тело создано для выживания и будет адаптироваться, чтобы лучше переносить холод, жару, стресс, боль и все, что вы можете на него бросить.

Тренировка спецназа

разработана для того, чтобы проверить вас физически, умственно и эмоционально, чтобы укрепить вашу психологическую силу.Лично я считаю, что когда дело доходит до психологической силы, вам нужно повысить способность своего тела противостоять боли и чувствовать себя комфортно, когда вам неудобно.

Правильное мышление


Люди часто спрашивают меня: «Как мне стать умнее, Скотти?», И ответ довольно прост. Секрет не в теле, а в уме. Чтобы добиться успеха в жизни, вам нужна способность выстоять, когда дела идут тяжело - чего сегодня в обществе серьезно не хватает.

Что меня восхищает, так это то, что в мире, полном мягкости, развитие душевной стойкости дает вам ошеломляющее преимущество. Создавая способность выстоять, пока все вокруг нас уступают, мы настраиваем себя на успех.

Многие люди предложат вам оправдание, чтобы положить конец вашим страданиям, но вместо этого вам нужно найти людей, которые бросят вам вызов. Вот мои советы по повышению вашей психологической стойкости.

Ставьте четкие цели

Укажите, куда вы собираетесь.Вместо того, чтобы отвлекаться на мысли о том, насколько большая тренировка и насколько болезненной она будет, просто сосредоточьтесь на одной маленькой победе за раз. Отключите часть своего мозга, которая говорит вам бросить курить, и вперед.

Визуализируйте свой успех

При отборе спецназа у тех, кто использует мысленную визуализацию, больше шансов пройти, чем у тех, кто этого не делает. Когда вы постоянно используете мысленную визуализацию, она учит вас и перестраивает ваш мозг на первичном уровне.

В следующий раз, когда вы войдете в тренажерный зал, используйте эту технику во время тренировки, визуализируйте свой успех в завершении тренировки. Мне нравится использовать поговорку «притворяйся, пока не сделаешь». Если вы это увидите и достаточно поверите, вы достигнете этого.

Контролируйте свое эмоциональное состояние

Часто ли вы реагируете на вещи коленными рефлексами? Это вызвано огромными выбросами кортизола и адреналина, которые в сочетании со стрессом или страхом заставляют вас принимать иррациональные решения.

Один из способов исправить эти эмоциональные срывы - использовать дыхательные техники и позитивный язык тела. Во время отбора в спецназ мы учимся управлять своими эмоциями в чрезвычайно стрессовой обстановке, используя эти методы.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что теряете контроль, сделайте четыре долгих глубоких вдоха и обратите внимание на то, чтобы переключить язык тела на положительную.

Если вы хотите добиться максимальной результативности в периоды высокого стресса, вам необходимо иметь способ контролировать свои эмоциональные реакции.

Когда ваш разум настроен, самое время приступить к тренировке тела, чтобы соответствовать. Это также требует перестройки вашего мозга; у нас столько идей о тренировках и питании, что все становится запутанным, и мы пытаемся объединить все полученные знания в одно целое.

Что вам нужно понять, так это то, что не все тела такие же, как другие, поэтому не каждый план будет работать для вас так же, как для кого-то другого.

Чтобы добиться успеха и поддерживать мотивацию, вам нужен индивидуальный план, соответствующий вашим целям в тренировках и питании.

Контролируемое питание

Ваша диета и то, что вы вкладываете в свое тело, могут в буквальном смысле изменить фитнес-программу и ваш образ мышления. Что сложнее в тренировках или питании? Питание всегда выигрывает для большинства людей.

Для меня питание - это результат, основанный на результатах, а эстетика - отличный побочный продукт. Когда вы переключите свой мозг на еду для тренировок, вы будете приятно удивлены тем, как он формирует ваше телосложение.Вы должны кормить свое тело качественным топливом для оптимальной энергии и производительности - правильным топливом для правильного двигателя.

Добавление большого количества обработанной нездоровой пищи в ваш организм заставит вас чувствовать себя вялым, вялым и медленным. Это, в свою очередь, медленно подорвет ваши цели в фитнесе и теле.

Правильный прием добавок также имеет огромное влияние на ваши результаты; это даст вам более быстрые результаты и значительно улучшит производительность. Если вы собираетесь вкладывать деньги, время и силы в тренировки, но у вас плохое питание, вы зря тратите время.

СВЯЗАННЫЙ: Коммандос спецназа едят вот так, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир

Физическая культура

Успешная тренировка тела и разума спецназа требует определенного уровня приверженности и дисциплины. Принципы тренировок часто включают тренировки с отягощениями, работоспособность (HIIT), гимнастику / художественную гимнастику и выносливость.

Поэтому неудивительно, что солдаты SF - очень разносторонние спортсмены, поскольку их цель - построить тело, которое будет работать в любых условиях.Но все мы хотим и эстетически приятной стороны, верно?

Ключ к этому - поддержание функциональности тренировки и развитие силы не только для массы и мускулатуры, но также для подъема, удержания, толкания, тяги, броска и подъема. Это гарантирует, что ваше тело будет соответствовать эстетике.

Когда все тело становится сильным и работает синергетически, вы развиваете поток и силу, которые нелегко получить традиционным разделением частей тела на тренировки типа «одна группа мышц в день».

Пришло время выйти за рамки привычных тренировок и начать серьезно заниматься функциональной подготовкой.

Испытание спецназа

.

Фитнес-подготовка для специальных операций | Military.com

  • Авторизоваться
  • Профиль
    • Профиль
    • Резюме
    • Сопроводительные письма
    • вакансий, на которые я подавал заявки
    • Сохраненные вакансии
    • Сохраненные результаты поиска
    • Подписок
    • Выйти
  • Домой
  • Преимущества
    • Преимущества Главная
    • Справочник преимуществ
    • Военная зарплата
    • GI Bill
    • Преимущества для ветеранов
    • VA eBenefits
    • Ветераны здравоохранения
    • Tricare
    • Стипендии для ветеринаров
    • VA Кредиты
    • страхование
    • Выход на пенсию
  • Новости
    • Новости Главная
    • Коронавирусный ответ
    • мнение
    • Слева от подкаста Boom
    • армия
    • морская пехота
    • военно-морской флот
    • Воздушные силы
    • Космическая сила
    • Береговая охрана
  • Ветеранские вакансии
    • Поиск работы ветеранов
    • Загрузите свое резюме
    • Переводчик военных навыков
    • Работодатели, дружелюбные к ветеринарам
    • Открытие карьеры
    • Переходный центр
    • Работа с допуском к безопасности
    • Предстоящие ярмарки вакансий
    • Работодателям
    • Карьерный совет
  • Военная жизнь
    • Дом военной жизни
    • Присоединяйтесь к военным
    • День ветеранов
    • PCS и перемещение
    • Вне службы
    • фитнес
    • Базовые руководства
    • образование
    • Деньги
    • Домовладение
    • Специальные операции
    • Руководство по оборудованию
    • развертывание
    • Военная викторина
  • Супруг и Семья
    • Вакансии супруга военного
    • SpouseBuzz
    • Военная и семейная жизнь
    • Отношения
    • Пособия супругу и семье
    • Военное развертывание
    • Военные движения
  • Ролики
    • Видео Главная
    • категории
    • Шок и трепет
    • Военные.com Оригиналы
    • Выбор редактора
    • Самый популярный
    • FLIR
    • Пистолеты и оружие
    • Снайперы
    • Специальные операции
    • Оборудование
  • Скидки
    • Скидки домой
    • категории
    • купечество
    • Скидки месяца
    • Путешествовать
    • Одежда и аксессуары
    • Халявы
    • жилье
    • Лыжные курорты
  • Помощь и обратная связь
Поиск Military.com Logo
  • Авторизоваться
  • Профиль
    • Профиль
    • Резюме
    • Сопроводительные письма
    • вакансий, на которые я подавал заявки
    • Сохраненные вакансии
    • Сохраненные результаты поиска
    • Подписок
    • Выйти
  • Домой
  • Преимущества
    • Преимущества Главная
    • Справочник преимуществ
    • Военная зарплата
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *