Спортзал самодельный: Спортивные тренажеры своими руками: виды и изготовление

Для изготовления устройства покупал только болты, ручки для руля велосипеда, трос, натяжитель, точил ролики, ну и расходники – электроды, отрезные круги. Все остальное – «подножный» материал.

Трос проходит через блок корзины и идет одним концом на блок с прижимным роликом (им служит обычный шариковый подшипник) и подключается к трубе, служащей тренажером для рук и трапеций. Другой конец троса через блок опускается вниз, где установлен натяжитель троса, а дальше через нижний блок проходит под лежаком и подключается к устройству, служащему тренажером для ног и спины (весла).

Сам лежак изготовлен из доски (ширина – «по вкусу»), оббитой кожзаменителем и поролоном. Доска из двух частей соединенных между собой неразъемной дверной петлей, одна часть закреплена к станине, а другая подвижная (регулировка по высоте). Изначально тренажер делался для улицы, поэтому вышла такая, довольно габаритная, конструкция. Но, если творчески подойти к идее, то на этой базе можно создать массу вариантов менее габаритных.

Так же для физических упражнений в квартире можно установить турник.

Чертежи тренажера своими руками

Тренажеры своими руками: фото

Юрий Калиниченко

Тренажер своими руками

Новый домашний тренажер для отработки ударов руками от ютуб-канала «Крепче стали»

Читать далее «Новый домашний тренажер от канала «Крепче стали»»

Как сделать манекен для бокса и единоборств

В видео показан процесс изготовления своими руками манекена для бокса и единоборств.

Читать далее «Как сделать манекен для бокса и единоборств (видео)»

Простейшие «сани» для кроссфита:

Сани для кроссфита. Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу.

Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.

Найдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги. Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.

В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки. Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))

Нередко я оказываюсь в положении, когда для идеального веса на моей штанге не хватает пары маленьких блинов от гантелей. Как их повесить на гриф, если толщина грифа не позволяет это сделать?

На этом снимке вы можете видеть как я решил эту проблему. Все что для этого нужно — водопроводный тройник подходящего размера, трубка с резьбой и гайка с шайбой на нижнем конце устройства.

Читать далее «Как повесить на штангу блины для гантелей»

Читать далее «Как подвесить боксерский мешок к бетонному потолку (видео)»

Читать далее «Стойка для хранения блинов от штанги»

Читать далее «Тренажер для рук (скамья Скотта)»

Читать далее «Тренажер для жима ногами»

Читать далее «Тренажер для развития мышц бедер»

Читать далее «Гантели из пластиковых бутылок»

Чем заменить гантели и другие тренажеры в домашних условиях

Получить красивое подтянутое тело можно не только в тренажерном зале, но также и в домашних условиях.
И хотя самыми эффективными считаются силовые тренажеры, порой случается так, что на спортзал попросту не хватает ни денег, ни времени. Не стоит расстраиваться и поедать от безысходности тонны пищи – выход всегда есть, было бы желание!

Получить желанные результаты можно и дома с помощью верных друзей домашнего фитнеса — подручных средств. Совсем необязательно платить большие суммы денег, чтобы эффективно заниматься фитнесом дома. Сейчас мы вам покажем несколько лайфхаков — что использовать вместо гантелей и других тренажеров.

Чем заменить гантели в домашних условиях

Самый доступный вариант – это пластиковые бутылки, наполненные водой, которые с большим успехом заменят гантели. Вес таких «гантелей» регулируется количеством налитой воды и объемом самих бутылок (от 0,5 л до 5 л). Наполнив бутылки необходимым количеством воды и выбрав подходящие упражнения – можно смело приступать к делу.

Если наполнить бутылки мокрым песком, то их вес получится еще больше, чем с водой. Если нет песка, их можно наполнить солью.

Видео:

Чем можно заменить ролик для пресса

Скалка, имеющая крутящиеся ручки с легкостью заменит ролик для пресса. При занятиях с таким тренажером, наибольшая нагрузка приходится на пресс. Помимо пресса нагрузку получают мышцы груди, рук, спины и ног.

Отличается самодельный ролик от гимнастического отсутствием амортизации, поэтому под него обязательно положите какой-нибудь коврик.

Заняв положение «стоя на коленях», нужно попытаться откатиться вперед-назад, напрягая при этом мышцы. 15 раз будет достаточно. Однако, этот тренажер не подойдет людям, имеющим вес более 70 кг.

Чем заменить тренажеры

На грудные мышцы:

Грудные мышцы хорошо прорабатываются не только гантелями или штангой, но и при использовании двух полотенец с помощью упражнения «Разводка». Вам понадобится гладкий пол (линолеум, ламинат и др.). Положите полотенца на пол. Став на колени (или более сложный вариант — заняв упор лежа), поставьте на полотенца руки. Вам необходимо отжиматься, при этом разводя руки в стороны.  Т.е. сгибать локти и одновременно разъезжаться руками в стороны, а затем возвращаться назад.

На мышцы пресса:

Для получения плоского животика в спортзалах выполняют упражнения на пресс на специальных тренажерах. Их легко можно заменить. Например, возьмем упражнение «дровосек» в блоке —  вместо блока подойдет подушка или мяч. Да-да, с помощью обычной перьевой подушки (подушки из холофайбера не рекомендованы) или мяча мы хорошо проработаем мышцы пресса .

Нужно стать, взяв мяч или подушку в руки, ноги на ширине плеч. Разворачивая корпус, наклонять мяч к ноге, затем, развернув корпус в обратную сторону, поднять мяч до уровня глаз. Затем – исходное положение. Выполняется это упражнение быстро по 15 раз в каждую из сторон. В этом упражнении хорошо задействуются косые мышцы живота и «уходят бока».

На мышцы рук:

Не только живот и грудь должны быть красивыми. Руки также просто обязаны красиво выглядеть. Для тренировки рук обычно выполняют упражнения на специальных скамейках. Но их используют в спортзалах. Дома же для этой цели, как нельзя лучше, подойдет обычный диван. С его помощью выполняются обратные отжимания на трицепсы.

Повернувшись к дивану задом и поместив руки на его край, отставить согнутые или прямые ноги вперед. Заняв такое положение, нужно опускать таз, сгибая и разгибая при этом руки. Повторить упражнение 10 раз.

Теперь вы знаете чем заменить гантели и другие тренажеры, можно смело приступать к домашним тренировкам! То чувство зависти, которое появлялось при виде телевизионных красоток, теперь обязательно исчезнет. Зато появится легкое превосходство. Ведь таких же результатов можно достичь даром. Уж вы то это знаете как никто другой!

10 лучших домашних тренажерных залов для художественной гимнастики и как вы можете построить свой

Все мы знаем, что одно из самых больших преимуществ художественной гимнастики состоит в том, что для тренировки вам не нужно практически никакого оборудования.

Тем не менее, я не могу отрицать преимуществ, которые дает создание домашнего тренажерного зала в вашем доме, полностью посвященного тренировкам по художественной гимнастике.

Подожди, Тодд. Что делать, если я не хочу покупать ничего нового?

Ничего страшного.

Этот пост предназначен только для тех, кто хочет создать отличное место для тренировок, которое воодушевляет и мотивирует их.

Вначале я немного сомневался в том, чтобы иметь домашний тренажерный зал.

Инвестиции в оборудование и инструменты было не моим делом. Я всегда предпочитал придерживаться минималистского подхода к тренировкам.

Со временем, когда я стал более продвинутым, необходимость инвестировать в оборудование стала более очевидной, и я начал покупать базовые инструменты для художественной гимнастики, такие как кольца, брусья и т. Д.

Мое восприятие самодельных тренажерных залов постепенно начало меняться. Постепенно я убедился в идее создания собственного спортзала.

Недавно я создал свою станцию ​​для тяги и погружения (№9 в списке ниже), и могу заверить вас, что преимущества домашнего спортзала феноменальны.

Позже в этой статье я дам вам список моих любимых тренажерных залов для самостоятельной гимнастики и предложу вам несколько основных рекомендаций, которые помогут вам создать свои собственные.

Что такое домашний спортзал?

Домашний спортзал — это место для тренировок у вас дома.Здесь есть все необходимое оборудование для тренировок. Домашний тренажерный зал может находиться в вашем доме, в гараже или на заднем дворе.

Согласно вышеприведенному определению, домашний тренажерный зал «сделай сам» — это домашний тренажерный зал, большая часть оборудования которого была создана вами. Конечно, не все инструменты должны быть созданы вами лично, потому что иногда покупка высококачественного инструмента может быть лучшим вариантом.

Почему вам стоит подумать о строительстве домашнего спортзала?

Если вы полностью довольны тем, что у вас есть только перекладина для подтягивания, и вы добиваетесь желаемого прогресса, нет серьезной необходимости вкладывать средства в дополнительное оборудование.

Однако, если вы хотите иметь больше возможностей для тренировок и иметь возможность бросать вызов себе множеством разных способов, создание домашнего тренажерного зала — лучший вариант.

Вот некоторые из преимуществ, которые дает возможность заниматься художественной гимнастикой своими руками:

Помните, убедитесь, что вы БЕСПЛАТНО загрузили нашу самую популярную бесплатную программу, 30-дневный план тренировок Beastmode Plan, на свой телефон или компьютер — нажав кнопку ниже…

Загрузите 30-дневные таблицы тренировок в режиме Beastmode здесь (БЕСПЛАТНО) <==

Преимущество №1: дешево

Очевидно, обучение без оборудования — самый дешевый вариант.

Тем не менее, построить самодельный спортзал дешевле, чем ходить в спортзал или покупать коммерческое оборудование.

Преимущество № 2: Больше возможностей для обучения

В большинстве случаев достаточно иметь только перекладину, чтобы стать сильным и продвинутым в художественной гимнастике.

Тем не менее, наличие большего количества вариантов обучения — это всегда хорошо.

Когда вы создаете свой собственный тренажерный зал, у вас есть возможность разработать инструменты для работы со всеми необходимыми мышцами и освоить новые упражнения в художественной гимнастике.

Например, строительство станции для подтягиваний, как в домашнем спортзале №8, позволит вам тренироваться с вариациями человеческого флага, в то время как простая перекладина для подтягиваний у двери — нет.

Преимущество № 3: немедленный доступ

Самым большим преимуществом наличия собственного тренажерного зала у вас дома является то, что вы можете легко и сразу получить к нему доступ в любое время дня, когда захотите.

Вы можете тренироваться утром, вечером и ночью, что сложно сделать в коммерческом тренажерном зале.

Преимущество № 4: более активное участие в обучении

Создать что-то и что-то купить — это разные вещи.

Исходя из моего опыта, когда вы создаете что-то самостоятельно, вы более эмоционально привязаны к продукту, что повышает вероятность того, что вы собираетесь использовать его в долгосрочной перспективе.

Кроме того, если вам удастся создать тренировочное оборудование, которое будет отличного качества и хорошо работает, вы почувствуете себя очень самодостаточным, вероятно, более чем когда-либо прежде.

Преимущество № 5: Это весело

Даже если кажется, что это требует большого количества тяжелой работы (а иногда и требует), создание собственного спортзала — это очень развлекательный процесс.

Создав свои первые обучающие инструменты, вы можете даже пристраститься к конструированию оборудования.

Преимущество № 6: Тренировочная среда, которая вам действительно нравится

Когда вы создаете свой собственный тренажерный зал, у вас есть возможность спроектировать его так, как вы хотите.

• Вы можете включить музыку, которую хотите слушать, во время тренировки.
• На стену можно повесить мотивирующие плакаты.
• Вы можете тренироваться в любой форме, какой захотите.
• Вам не нужно ждать, чтобы использовать оборудование.
• Вы можете убрать все, что отвлекает.
• Вы тоже можете перемещать инструменты как хотите.
• и т.д.

Все вышеперечисленное дает вам возможность тренироваться в среде, которая мотивирует, вдохновляет и доставляет удовольствие.

10 лучших домашних тренажерных залов для самостоятельной гимнастики

В этом разделе вы найдете 10 лучших самодельных тренажерных залов, посвященных художественной гимнастике. Это лучшие тренажерные залы, которые я нашел, которые доступны в видеоформате.

Конечно, могут существовать и другие, более классные тренажерные залы, поэтому дайте мне знать, есть ли домашний спортзал, который, по вашему мнению, должен быть в списке.

Кроме того, прежде чем двигаться дальше, вы должны понимать, что некоторые из следующих тренажерных залов очень сложно построить и могут потребовать серьезных затрат времени, денег и усилий. Основная причина, по которой я включил такие примеры, — это воодушевляющие цели.

• Художественная гимнастика DIY Home Gym # 10: Спортивная гимнастика DIY

  Это очень простой домашний тренажерный зал, в котором есть все, что может понадобиться атлету по художественной гимнастике.

  Что мне больше всего нравится в этом тренажерном зале, так это перекладины, созданные с помощью неиспользуемого оборудования и добавления веревки. Это лучшая находчивость!

• Домашний тренажерный зал своими руками # 9: тренажерный зал с собственным весом из ПВХ

  Этот тренажерный зал хорош тем, что вы можете выполнять практически все упражнения, какие захотите, и он не занимает много места.

  Вы можете найти больше информации об этом самодельном зале для художественной гимнастики и о том, как его построить, в этой гостевой статье, которую я написал.

• Домашний тренажерный зал своими руками для художественной гимнастики # 8: Турник на заднем дворе

  Если у вас есть задний двор, это одна из лучших перекладин, которые вы можете построить.

  Он не занимает много места, он очень прочный и предлагает множество вариантов упражнений.

  Дополнительную информацию об этой панели подтягивания можно найти в этой статье.

  Окончательное 30-дневное испытание на подтягивание

• Домашний тренажерный зал своими руками для художественной гимнастики # 7: Barstarz Park

  Поистине отличный домашний тренажерный зал.Это более сложная конструкция, чем у братьев Кавадло, но предлагает больше возможностей для тренировок.

  Если у вас достаточно места на заднем дворе и вы можете инвестировать в строительство этого небольшого парка художественной гимнастики, то это один из лучших вариантов, которые у вас есть.

  Мое интервью с Эдуардом Чеко, основателем Barstarz

• Художественная гимнастика DIY Home Gym # 6: Полное оборудование домашнего спортзала

  Этот домашний тренажерный зал для художественной гимнастики очень похож на предыдущий, с той лишь разницей, что этот еще больше и сложнее.

  Что мне действительно нравится в этом тренажерном зале, так это то, что он позволяет вам практиковать свои навыки брахиации.

  Подробнее о брахиации в My Chaos Training Статья

• Художественная гимнастика DIY Home Gym # 5: Самодельная полоса препятствий воину ниндзя

  Это немного более креативно, чем предыдущие, и дает несколько новых вариантов упражнений.

  Что мне больше всего нравится в этой установке, так это то, что она проста и не сложнее в изготовлении, чем предыдущие.Единственный недостаток, который я вижу, это то, что он не очень стабилен.

• Домашний тренажерный зал своими руками # 4: Курс воина ниндзя

  Это отличный тренировочный лагерь на заднем дворе.

  Это очень сложная установка, но она предлагает множество различных тренировочных вариаций, большинство из которых основаны на испытании воина ниндзя.

• Художественная гимнастика DIY Home Gym # 3: Курс воина американского ниндзя на заднем дворе

  Это еще один спортзал на заднем дворе, вдохновленный воинами ниндзя.Это очень большое сооружение, и его, вероятно, будет сложно построить.

  Самым большим преимуществом этой установки является то, что она позволяет выполнять множество различных вариантов подтягивания, уделяя особое внимание развитию хватки и взрывной способности.

• Домашний тренажерный зал своими руками # 2: Курс самодельного американского воина ниндзя

  Этот самодельный тренажерный зал содержит почти все испытания американского воина-ниндзя.

  Хотя большинству спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой, не понадобится такая большая конструкция, всегда есть мотивация увидеть, что целеустремленные люди могут построить для достижения своих целей.

• Домашний тренажерный зал своими руками для художественной гимнастики # 1: комната для тренировок воинов-ниндзя

  Это, безусловно, лучший домашний спортзал, который я когда-либо видел.

  В отличие от большинства предыдущих, этот спортзал построен внутри дома.

  Этот домашний спортзал на самом деле построен внутри спальни! Я никогда не видел такой классной спальни! Если бы я был ребенком, это была бы спальня моей мечты!

  Кроме того, мне очень нравится, как спортсмен начинал с малого и постепенно создал, возможно, лучший домашний спортзал.

Бонус: The Ultimate Back Yard Gym

Я решил оставить этот пример вне топ-10, потому что это очень крайний пример, но я не мог оставить его без внимания.

Этот сад на заднем дворе ОГРОМНЫЙ, и он еще даже не закончен…

Я считаю эту конструкцию очень вдохновляющей, и я начинаю создавать новое оборудование для себя. 🙂

Как построить собственный домашний тренажерный зал — Общие рекомендации

Может показаться, что некоторые из вышеперечисленных домашних тренажерных залов выходят за рамки того, что вы в настоящее время можете сделать самостоятельно.

Но не расстраивайтесь.

Вы можете создать тренажерный зал, подобный одному из вышеперечисленных, или даже лучше, если вы будете следовать здравым рекомендациям и будете готовы потратить необходимое время и усилия.

В этом разделе я собираюсь предложить вам несколько основных рекомендаций, которые помогут вам начать работу.

Рекомендация №1: Начните с малого

Когда я впервые увидел полноценный домашний спортзал, меня совершенно поразила идея создать его самостоятельно.

Это выглядело как слишком много работы, тем более что я мог тренироваться с художественной гимнастикой, не вкладывая всех этих усилий в создание оборудования.

Ключ к преодолению этого чувства — начать с малого.

Я справился с этим, создав простое оборудование, необходимое для достижения моих целей (например, брусья).

После того, как я создал свои первые два или три инструмента, я был более уверен в своих силах и почувствовал себя готовым создать что-то большее, например, станцию ​​из ПВХ.

Рекомендация № 2: Знайте свои приоритеты

Очень важное правило при создании собственного оборудования — строить то, что вам понадобится во время обучения.

Это может показаться очевидным, но большинство людей упускают это из виду.

Вам не захочется тратить время, деньги и силы на то, что вы не собираетесь использовать в течение длительного времени.

Причина этого в том, что если вы создадите что-то, что никогда не используете, то вряд ли создадите что-то новое.

Единственный способ избежать этой ситуации — определить свои приоритеты. Внимательно изучите свои цели и посмотрите, какой инструмент художественной гимнастики может быть использован для их достижения. Найдите инструмент, который поможет достичь вашей самой важной цели.Чем важнее цель, тем больше вероятность, что вы воспользуетесь созданным инструментом.

Рекомендация № 3: Имейте план

Прежде чем пытаться создать что-то самостоятельно, всегда полезно поискать учебные пособия и увидеть примеры того, что другие делали до вас.

Поиск может помочь вам вдохновиться и найти новые чертежи, которые вы можете комбинировать при создании собственного спортивного оборудования.

Если у вас нет опыта в создании больших конструкций вручную, вы можете получить помощь профессионала.Вы хотите построить что-то качественное и долговечное, поэтому иметь кого-нибудь, кто вам поможет, — неплохая идея.

После того, как вы выяснили все вышесказанное, составьте список того, что вам нужно, сколько это будет стоить и т. Д. Если заранее знать, что вам нужно, это поможет вам избежать ненужных задержек в процессе строительства.

Рекомендация № 4: Примите меры

После того, как вы во всем разобрались, пора действовать и шаг за шагом покупать и строить собственный домашний спортзал.

Важно принять меры, даже если они небольшие. В противном случае вы будете долго откладывать это дело.

Чтобы помочь вам, я составил краткий список руководств по изготовлению различных инструментов и оборудования, которые вы можете использовать в своем собственном домашнем спортзале:

Чтобы найти больше чертежей и руководств своими руками, вы можете проверить этот большой список.

Заключение

Строительство собственного тренажерного зала может показаться трудоемким, но могу заверить вас, что это может быть очень приятный процесс.Особенно, когда вы собираетесь тренироваться с инструментом, который создали сами.

Более того, даже если вы все еще новичок и не нуждаетесь в домашнем тренажерном зале, я считаю, что неплохо иметь определенное видение того, как будет выглядеть ваш идеальный домашний тренажерный зал. Это может помочь вам стать более изобретательными позже, когда вы создадите свой собственный парк художественной гимнастики.

Создавали ли вы какие-либо инструменты для обучения? Какой инструмент был бы более полезным для вашей тренировочной цели?

Я хотел бы услышать ваши мысли в разделе комментариев ниже.

— Масса тела Тодда

фото, фото, фото, фото, фото, фото

IKEA US — Мебель и предметы интерьера

• Продукты
• Номера
• Сделки

• Продукты
• Номера
• Сделки
• Новое в ИКЕА
• Идеи и вдохновение
• Сезонный
• Путеводитель по праздничным подаркам

• Мой профайл
• Мои заказы
• Найдите свой магазин ИКЕА
• Кредитная карта IKEA
• Семья ИКЕА
• ИКЕА для бизнеса
• Обслуживание клиентов

• Серии
• Коллекции

Кэти Прайс и Карл Вудс превратили гараж в спортзал в отчаянной попытке помочь Харви побороть его вес в 29 камней

КЭТИ Прайс и бойфренд Карл Вудс превратили его гараж в фитнес-зал, чтобы помочь своему сыну Харви победить его 29 стоун. вес.

Размер 18-летнего юноши вызывает все большее беспокойство у Кэти, которая опасается за свою жизнь, если они не смогут взять ее под контроль.

4

Старший ребенок Харви страдает синдромом Прадера-Вилли, редким генетическим заболеванием, которое вызывает чрезмерный аппетит у больных.

Пытаясь бороться с увеличением веса, Карл эксклюзивно сообщил The Sun, что они оборудовали его гараж фитнес-оборудованием для подростка.

Он сказал: «Кейт и я оборудовали мой гараж фитнес-оборудованием, и это все для Харви. Ему нравится заниматься чем-то со мной и Кейт. Если он увидит, что мы делаем это, я думаю, он сделает это с нами. »

Кэти недавно поделилась фотографией Харви в пижаме размера 7XL после того, как изо всех сил пыталась найти подходящую ему пару.

4

Она также прибегла к тому, чтобы запереть холодильник в отчаянной попытке помешать ему совершить набег на него, когда она не смотрит.

Карл сказал: «Ты никогда не поймешь этого, пока не увидишь. Кейт увлечена Харви его диетой и упражнениями. Но если он не хочет есть, ты не сможешь его заставить.

«У нее тяжелая работа. Поверьте, она каждый день ходит на него.

«Она не позволит ему намазать ее маслом, чтобы еще поесть, но со мной он скажет мне, что любит меня, и попросит у меня еще тарелку макарон. Он очень умен. Он еще не понял, что я» к нему тоже. Он очень проницательный.

4

4

Я CELEB-EEBIE

Exclusive

HOME ALONE

HEALTHY HAPPY

НОВАЯ ЦЕЛЬ

ДОСТУП К ВСЕМ ЗОНАМ

в ключевом

«Это совсем не легкая жизнь Кейт.Она бы предпочла, чтобы он ел здоровую пищу, но он не хочет этого делать. Вы морите мальчика голодом? И таким образом доставить ему проблемы ».

Чрезмерное пристрастие Харви к еде привело к резким предупреждениям врачей, которые предупредили, что он находится в опасности сердечного приступа.

Мама пяти детей Кейт ранее говорила нам: «Ему нужно похудеть, иначе он умрет. Я не хочу его терять».