Спортзал в квартире: Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть — The Village

Спортзал в домашних условиях — коллекция фото 70 лучших примеров

Специальные удобства в элегантной ванной комнате

Рады приветствовать вас на Портале Интерьеров Комнат! Приближается пора, когда фитнес-центры по всему миру будут переполнены посетителями. Это вызвано тем, что люди хотят быстро сбросить вес, набранный во время новогодних праздников. Тем не менее, покупая абонемент в спортзал, мы забываем о нем уже через несколько дней. Имея такой зал дома, вы не станете пропускать свои тренировки.

Существует мнение, что домашний спортзал могут себе позволить только богатые и знаменитые. Но оно ошибочно. Всё, что вам нужно – это немного места и понятие того, какое оборудование вы будете устанавливать. Вот некоторые идеи, которые, мы надеемся, мотивируют вас, чтобы встать с места и начать работать над собой.

Самая трудная часть тренировки – реальная оценка своих возможностей. Это основная ошибка новичков, которые выкладывают все свои силы в первые два дня тренировки. Она может привести к боли в мышцах, из-за чего занятия придется отложить на неопределенный срок. Но домашние тренажеры позволяют разорвать этот замкнутый круг навсегда.

Зал с выходом во двор Rick Ryniak Architects

Красивый деревянный потолок добавляет привлекательности этой комнате David Giral Photography

Сказочный крытый спортивный бассейн является прекрасным дополнением к спортзалу Pinnacle Mountain Homes

При всей доступности фитнес-залов в любое время дня, бывает трудно не превратиться в толстяка. Домашние тренажеры адаптируют обычную тренировку в соответствии с вашим образом жизни.

Фитнес-зал с видом на задний двор Lane Design + Build

Яркий интерьер с многочисленной вентиляцией

Стеклянные стены пропускают свет, создают свежую атмосферу внутри дома Phil Kean Designs

Боксерский зал с акустической системойWorld Wide Stereo

Эксклюзивность по бюджету

Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень. Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.

Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes

Промышленный шикарный стиль

Мягкий и стальной цвет Brandon Architects

Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.

Ashton Woods Atlanta

Обширный зал прямо у вас дома Arc Design Group

Теплые желтые тона

Современный зал в черном тоне для минимизации дома Adornetto Daoust

В серых тонах с удачно расположенными зеркалами Allwood Construction

Идеи для маленького домашнего спортзала

Выделенное место под тренажерный зал не всегда должно быть большим и экспансивным. Даже угол комнаты в стиле минимализм можно превратить в область для тренировок, добавив беговую дорожку и несколько штанг.

Очистите чердак, чтобы создать такое пространство Tim Barber LTD Architecture & Interior Design

Компактный и стильный, он окружает вас зеркалами

Зеркала также помогут сделать пространство визуально больше Dave Brewer Homes

Добавьте зеркало в интерьер, а лучше сразу несколько, чтобы увеличить пространство уголка. Это поможет регулировать количество ваших подъемных повторов. Просто отведите старый чердак или одинокий угол рядом с прачечной для зоны тренировки. Очень скоро вы заметите много преимуществ, которые она предлагает.

Вариант для небольших помещений Your Favorite Room By Cathy Zaeske

Каждый нуждается в боксерской груше в какой-то момент! Jeri Koegel Photography

Зона йоги в небольшом подвале дома Harrell Remodeling

Компактный зал с прекрасными зеркалами Doug Pitts Construction

Компактность – это талант! (m) + charles beach Interiors

Умное использование пространства

Образцы двойного назначения домашнего спортзала

Большинство домовладельцев предпочитают отводить под зону тренировки территорию, которая сочетает комнаты разного предназначения. Если вы желаете совместить крытый плавательный бассейн с тренажерным залом или добавить расслабляющее джакузи, это будет правильным решением в плане компактности.

В синих и белых тонах с плюшевыми креслами

Превратите угол своей просторной комнаты в зону тренировки Spinnaker Development

Спа и бассейн в подвале! Guncast

Рядом со спальней Bennett Farley Design

Зеркальные шкафы помогут получить дополнительное пространство Jaffa Group Design Build

Место отдыха после тяжелой тренировки! Jodi Feinhor-Dennis

Побалуйте себя плаванием в спа Birdseye Design

Всё о работе и тренировках

Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей. Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.

Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design

Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture

Игровая комната Claudia Cowperthwaite

Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design

Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell

Область разминки для всей семьи! Martha Angus

Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon

Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build

Сможет ли он быть многофункциональным?

Современная жизнь является многозадачной и требует комбинирования вещей.

Бар с красочными полосами Vonn Studio Designs

Прекрасная маленькая кухня Оlodesign

Если вы намерены потратить больше денег на проект, попробуйте установить баскетбольную площадку и провести с друзьями турнир. Возможности просто безграничны для тех, кто думает «за пределами коробки».

Баскетбольная площадка Oakley Home Builders

Современные шкафы могут спрятать тяжелую технику Meghan Carter Design

Разумная система подготовки стен может стать решением для небольших помещений Isawall

Крытая ковром баскетбольная площадка впечатляет Visbeen Architects

Возможно, вам захочется выразить свою индивидуальность через оформление. Вы можете слушать любимую музыку, носить заношенную до дыр рубашку и покрасить стены в любой цвет. Красивый, свежий вид снаружи и внутри, а также несколько вдохновляющих плакатов добавят вашему спортзалу уникальности.

Черно-белые картины Victoria Martoccia Custom Construction

Пользовательские наклейки для стен

Большие стеклянные окна

Яркие художественные работы на стенах добавляют цвет в темной комнате Sullivan, Henry, Oggero and Associates

Посмотрите на сказочные декорации снаружи!

Украсьте его фреской Shaping Your Space

Комиксы на стенах

Панорамный вид на океан About : Space

Стены, которые вдохновляют

Вдохновение является очень важной частью построения тренировки. Однако зачастую оно упускается из виду. Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.

Авторская ручная роспись

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Красочный пол вносит разнообразие

Открытая кирпичная стена O’Neal Interior Design

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Спортзал в квартире – как сделать и какие бывают сложности

11 Ноября в 12:12 1958

Для многих людей занятия спортом являются обязательным условием отличного самочувствия и поддержания хорошей физической формы. Но времени на посещение спортзала катастрофически не хватает ввиду загруженности на работе и других неотложных дел. Решить вопрос может каждый человек путем организации небольшого спортивного зала в собственной квартире, даже самой компактной и с виду неприспособленной под такие цели.

Места в квартире, подходящие для организации спортзала

Если в распоряжении семьи имеется просторный дом или коттедж, выделить отдельное помещение достаточно просто. Для этого подойдет мансарда или цоколь. Стандартные городские квартиры в большинстве случаев имеют один этаж, поэтому можно рассмотреть один из следующих вариантов размещения спортинвентаря и оборудования для тренировок:

• При наличии свободной комнаты обустройство в ней спортзала выглядит оптимальным решением.
  
• Если в квартире имеется просторная лоджия или балкон, тренажеры можно разместить в этом помещении. Потребуется дополнительное утепление и организация системы вентиляции.
  
• Компактный спортзал можно разместить и в больших по размерам комнатах, таких как гостиная или спальня. Зонирование можно выполнить гипсокартонными перегородками, ширмами и другими конструкциям.
  
• В небольших по площади квартирах под спортивную зону подойдет любой свободный угол. Существует много решений, позволяющих органично вписать тренажеры в общий интерьер помещения.
  

Основное правило, которое необходимо учитывать при организации спортзала в квартире, это размещение снарядов как можно ближе к окнам. В этом случае удается добиться максимально комфортных условий для тренировок. Достаточной считается площадь от 9 до 10 квадратных метров, но при отсутствии свободного места можно выбрать компактные тренажеры и разместить их на меньшем пространстве.

Отделка стен и пола спортивного зала

При организации спортзала в квартире основные сложности связаны с отделкой стен и пола, к которым предъявляются повышенные требования. Так как при занятиях часто используются штанги и гантели, напольное покрытие должно выдерживать вес снарядов, быть бесшумным и прочным. Для отделки стен необходимо использовать материалы с хорошей паропроницаемостью, так как при тренировках выделяется большое количество влаги.

В первую очередь владельцу квартиры необходимо залить бетонную стяжку на пол, лучше всего плавающую, не контактирующую со стенами. Поверх стяжки укладывается подложка и монтируется ковролин. Дополнительно можно применять резиновые коврики, усиливающие звукоизоляцию. Оптимальный вариант для обшивки стен – пробковые панели. Также подойдет декоративная штукатурка за исключением составов, выполненных на масляной основе. Наклейка простых обоев нежелательна, так как покрытие придется часто менять.

Система освещения и необходимая мебель

Кроме отделки стен, пола и потолка, необходимо продумать систему освещения спортзала. Для этих целей не подойдут обычные лампы. Оптимальный вариант – установка приборов, позволяющих получить теплый белый свет. Улучшит качество освещения зеркало или несколько зеркал полноразмерного формата, размещенных в напротив окна.

Кроме лучшей освещенности зеркала позволяют занимающемуся человеку контролировать процесс тренировки. Спортсмен видит свое отражение и ошибки, которые он совершает. Для полной комплектации спортивной зоны необходимо наличие удобного стула для отдыха между подходами к снарядам или небольшого дивана. Желательно установить небольшой столик, тумбу, полку для напитков. Для занятий фитнесом потребуется установить на кронштейн DVD-проигрыватель, а также разместить на видном месте часы.

Выбор спортинвентаря и аксессуаров

Набор спортивного инвентаря выбирается, исходя из потребностей владельца, особенностей тренировочного процесса, доступного места в помещении. Если предполагаются занятия силовой направленности, обязательными элементами оснащения являются штанга и гантели, скамья для выполнения упражнений, стойка для складирования блинов и грифов. Желательно найти место для размещения многофункционального тренажера. В продаже имеются компактные мультистанции, позволяющие развивать все группы мышц и занимающие минимум места.

Для поддержания общей физической формы и фитнес-тренировок потребуется установка беговой дорожки, велотренажера, других подобных снарядов. Обязательно выделить место в центре помещения, достаточное для выполнения различных упражнений. Турник, скамья для пресса, небольшие гантели и штанга также считаются обязательными снарядами.

Сделать спортзал в собственной квартире может каждый владелец недвижимости. Для этого необходимо выделить место, и тщательно продумать размещение снарядов. Установить оборудование можно даже в самой компактной квартире. Стоимость зависит от используемых для отделки материалов и набора тренажеров. Любой поклонник спортивных тренировок может обойтись небольшой суммой, обеспечив свое жилье всем необходимым для полноценных занятий.

Cтатьи по теме:

• Какие правила строительства небоскребов появятся в 2018 году

  Новые правила строительства небоскребов утвердят уже в 2018.

• Какие перспективы жилищного строительства ждут впереди

  К началу следующего года число административных процедур в жилищном строительстве составит менее 100.

• 7 смелых идей для гардеробной в маленькой квартире

  Обустроить собственную систему для хранения вещей, в которой будет удобно и одновременно уютно – мечта любой девушки, которая увлекается модой. Гардеробные комнаты становятся все популярнее, так как женщины осознают необходимость отдельного помещения для одежды.

Сэкономьте свое время!

Подпишитесь на еженедельную новостную рассылку и получайте самые важные новости недвижимости за прошедшую неделю от экспертов рынка

Комментарии:

К сожалению, ни одного комментария не найдено.

дизайн интерьера, напольное покрытие, идеи обустройства тренажерного зала, фото

В стремительном темпе жизни трудно успевать — ежедневные работа, дом, дети, занятия спортом. Для последнего порой трудно выделить время, если подходящий тренажерный или фитнес центр расположен далеко. Ситуация требует решений. Отличный способ — оборудовать домашний спортзал. Это может быть уголок или отдельная комната. В любом случае, фитнес дома сэкономит массу времени и внесет упорядоченность в занятия спортом. Что касается дизайна спортзала, помогут профессионалы, можно воспользоваться готовыми проектами или разработать его самостоятельно.

Место для размещения

Для планировки спортзала правильный подбор места — половина работы. Наряду с пользой для тела, занятия должны приносить удовольствие, способствовать возникновению в организме серотонина — гормона счастья. Лучшая подсказка, подходит ли пространство для спортзала — чувство комфорта и гармонии. Необходимо обеспечить достаточную площадь, не менее 8-10 кв.м, предпочтительнее высокий потолок и большие окна с форточками.

Где оборудовать домашний спортзал, идей много:

1. Его можно разместить на веранде, террасе. Это идеальный вариант. Как правило, они имеют витражные окна, что обеспечивает быстрое проветривание и прекрасный вид из окна.
2. Хорошее место для спортзала — мансарда. Крепкие потолочные балки позволяют подвесить спортивный инвентарь и снаряды.
3. Отдельная комната для домашнего спортзала изолирует от внешних раздражителей.
   
4. Если нет возможности выделить отдельную комнату под спортзал, можно использовать ее часть. Желательно сделать, как минимум, небольшие перегородки, чтобы тренажеры не нарушали общий интерьерный стиль.
5. Наименее предпочтительный вариант — подвал. В этом случае нужно тщательно продумать оформление и освещение, чтобы не испытывать дискомфорта во время занятий в спортзале.

Внимание! Если планируемое помещение для спортзала не имеет окон, нужно обеспечить приток свежего воздуха — это может быть вытяжка со встроенным вентилятором.

Для насыщения пространства кислородом отличные помощники — комнатные растения, например, хлорофитум. Бактерицидными и лечебными свойствами обладают солевые лампы. В противном случае, спортсмен рискует здоровьем.

Оборудование, мебель

Перечень снарядов и инвентаря для спортзала зависит от целей занятий. В продаже немало как готовых комплексных решений, так и отдельных тренажеров. В домашнем спортклубе рекомендуется наличие хотя бы одного кардио тренажера. Помимо укрепления мышц ног, «кросс» на беговой дорожке или велосипедном «станке» помогают нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Примерный комплект инвентаря для женского фитнеса следующий:

• обруч;
• скакалка;
• гантели;
• утяжелители;
• скамья для пресса.

Мужчины, как правило, выбирают «силовое» направление. В основной набор снарядов входит силовой тренажер, штанга, тяжелые гантели, боксерская груша. Для детского неспециализированного фитнеса стандартный подбор оборудования домашнего спортзала включает:

• шведскую стенку;
• кольца;
• турник;
• канат;
• батут (если позволяет площадь помещения).

Не стоит пренебрегать наличием в спортзале зеркальной стены или зеркала «в рост». Важно видеть свое отражение во время упражнений, чтобы контролировать правильность их выполнения. Кроме того, психологи утверждают, что зеркало — мощный мотиватор для достижения тренировочных целей.

Что касается других деталей мебели, стул со спинкой — полезный элемент. Он выполняет две функции — как спецоборудование и место для отдыха. Идеально иметь в домашнем спортзале мини-холодильник с охлажденными напитками, барную стойку (она может дополнительно выполнять функцию зонирования помещения) или столик. А наличие музыкального сопровождения, мотивирующих постеров и надписей подарит дополнительный стимул к спортивным победам.

Интерьер и освещение

В поиске интерьерных решений домашнего фитнес зала, не стоит увлекаться искусственными материалами для отделки стен. Например, не подойдут пластиковые панели — они водо- и паронепроницаемы. Излишняя влажность затрудняет дыхание и усложняет тренировки. Идеальный вариант — стены, покрытые штукатуркой. Здесь можно включить фантазию по выбору цветов, которые вызывают позитив.

Особо детально рекомендуется проработать схему освещения. Цвет ламп должен быть ярким, но спокойным, оптимально — равномерно белым. Лампы или плафоны не должны нависать слишком низко.

Совет. Место, где спортсмен видит свое зеркальное отражение, должно быть наиболее освещено.

Полы

Основной фактор при устройстве пола —нагрузка снарядами и интенсивность тренировок. В качестве пола в спортзале идеален спортивный паркет. Подойдет ламинат и линолеум, можно использовать и ковровое покрытие. Но последний вариант, уложенный прямо на бетонную стяжку, значительно снизит срок его службы. При подборе напольного покрытия следует учесть и на другие параметры:

• жесткость материала. Для «силового» направления спортивной подготовки или тяжелой атлетики предпочтительнее покрытия на основе резины. Гимнастика, напротив, требует большей мягкости — пробковые основания являются подходящим материалом;
• износостойкость. Чем реже придется менять, тем экономичнее. Да и эстетический вид пола сохранится надолго. Тут помогут консультации специалистов, практикующихся на дизайне спортзалов и отзывы покупателей, которые можно найти на тематических форумах;
• звукоизоляция. Этот пункт особенно важен, если зал планируется на высотном этаже;
• однородность покрытия. Имеется в виду, размер одного куска. Чем меньше швов, тем удобнее проводить уборку в спортзале. К тому же, комфортнее выполнять упражнения на полу, не используя дополнительного коврика. Рулонный материал подойдет лучше всего. Более экономичен по цене и обеспечивает идеально ровную поверхность.

Обустройство домашнего спортзала — непростая, но вполне посильная задача при любом бюджете. Главное, боевой настрой и желание быть здоровым.

Домашний спортзал: видео

Фотогалерея

Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Вернуться к оглавлению

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вернуться к оглавлению

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного залаВернуться к оглавлению

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Пример проекта дома с тренажёрным залом 1 этаж2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

Тренажерный зал в городской квартире – ежедневная необходимость.

Все чаще из-за большой загруженности или пассивного образа жизни мы подвергаемся различным заболеваниям, и все чаще у нас не хватает времени на то, чтобы полноценно посещать фитнесс — центры и заниматься свои телом и здоровьем. Есть ли выход из создавшейся ситуации? В каких случаях лучше оборудовать спортивный зал дома? И как должен выглядеть тренажерный зал, чтобы наш энтузиазм не иссяк, а результат тренировок был действительно плодотворным?

Зачастую, инициативу по оборудованию домашнего тренажерного зала в интерьере квартиры проявляют именно женщины. Ведь, как правило, их больше всего волнует, как поддержать свою форму на протяжении промозглой зимы, или как вернуть былые объемы после рождения ребенка. Да и большинство современных мужчин, придерживающихся здорового образа жизни, все чаще выбирают проведение свободного времени на беговой дорожке, чем пассивное рассматривание телепередач по телевизору. Как должен выглядеть современный спортивный зал дома, чтобы угодить и тем и другим?

Начнем с того, что если у вас в интерьере квартиры есть возможность оборудовать тренажерный зал в отдельном помещении- то сделайте это. Полная отрешенность от внешнего мира, звукоизоляция и позитивный настрой — вам в таком случае, обеспечены. Наилучшим вариантом также может быть интерьер лоджии, переделанный под спортивный зал в результате перепланировки. Но если даже пришлось интерьер кабинета совместить с небольшим тренажерным залом, то ничего страшного, главное чтобы вы себя чувствовали в этой пространстве удобно и комфортно.

Какие правила нужно соблюдать при разработке дизайна тренажерного зала? Прежде всего, ещё до ремонта помещения, вам стоит определиться с тренажерами, полками для инвентаря и прочей мебелью, которая вам в нем пригодится. Не делайте выбор, опираясь лишь на собственный опыт, или подсказки продавцов в магазинах товаров для спорта. Тут вам сможет помочь лишь профессионал — лучше всего посоветуйтесь с тренером или личным врачом. Именно они могут подсказать минимум тренажеров, который необходим вам и вашим близким, а также возможно подскажут как сократить затраты, совместив в одном тренажере занятия на несколько групп мышц. Помните, что тренажеры должны находиться на расстоянии от стен минимум 30 см, а это значит что пространство, которое вы выделяете под интерьер тренажерного зала не должно быть занято плотно и полностью.
К тому же, решающим фактором является оборудование вентиляции и кондиционирования данной комнаты, иначе занятия в ней, превратятся в пытку для вашего организма. Даже если у вас нет возможности устроить в помещении автономную систему вентиляции, постарайтесь хотя бы проследить за тем, чтобы оконные проемы комнаты позволяли регулярно и полноценно проветривать помещение.

Не стоит оформлению стен в тренажерном зале придавать большое значение. Любое покрытие стен, не впитывающее пыль и влажность, подойдет для этого, а какие-то декораторские приемы, с обилием деталей и аксессуаров в интерьере домашнего спортивного зала будут излишни. Максимум что вам нужно сделать со стенами, это одну из них оборудовать большим обзорным зеркалом в полный рост, а остальные по возможности максимально звукоизолировать. Зеркало нужно для увеличения эффекта от тренировок, только лишь наблюдая за собой можно видеть правильность выполнения упражнений, осанку, и, конечно же, получаемые результаты. А звукоизоляция комнаты нужна для того, чтобы ваши родные и близкие, не страдали в смежной спальне от звука вашей беговой дорожки, или от ритма громко звучащей по утрам музыки. К тому же не помешает в тренажерном зале избегать дополнительных отопительных приборов, или хотя бы установить регулирующие вентили на них, потому что пересушенный воздух и повешенная внутренняя температура в помещении никак не способствуют продолжительным тренировкам, особенно на кардиотренажерах.

Кстати, не забудьте оборудовать тренажерный зал музыкальной системой, или даже телевизором. А освещение комнаты сделать полноценным и ярким. Ничто так не понижает энтузиазм как темный спортивный зал, в котором царит тишина.

Покрытие пола в тренажерном зале тоже не должно быть стандартным. Не вздумайте заниматься на ковровом покрытии, оно впитывает пот, и со временем становится не гигиеничным. А вот специальные прорезиненные покрытия, будут весьма кстати, если ваш мужчина занимается с вами в домашнем спортзале, и его увлекают поднятия тяжестей и гантелей. Если вам позволяет место, не постесняйтесь украсить тренажерный зал живыми комнатными растениями, или даже аквариумом, потому как наблюдение за тем, что вы любите, только повысит вам настроение. А расположенный рядом с живым оазисом увлажнитель или очиститель воздуха, создаст необходимые комфортные условия для самостоятельных занятий спортом.

И вам следует знать, что как бы ни была высока вероятность того что вы будете лениться и не заниматься дома в тренажерном зале, одно его обустройство- это уже серьезный шаг вперед на встречу к своему здоровью. А возможно в будущем и ваши дети, буду брать с вас пример, и непременно вырастут здоровыми и выносливыми людьми, а виной всему этому будет домашний тренажерный зал, положивший возможно начало их спортивной карьере.

Дизайн интерьера спортзала: правила разработки, зонирование, домашний спортзал, напольное покрытие, отделка стен и потолка, декорации

Мода на здоровый образ жизни привела к открытию множества спортзалов как в крупных, так и в небольших городах страны. Поэтому если вы выходите на рынок только сейчас и хотите добиться успеха, нужно задуматься не только об оснащении своего заведения необходимым инвентарем.

Кроме того, очень важно грамотно разработать дизайн интерьера спортзала, чтобы каждая тренировка превращалась для посетителя в истинное удовольствие.

Правильно оборудованный зал помогает клиенту настроиться на выполнение тех или иных упражнений, позволяет сконцентрироваться на своих целях и ускорить их достижение.

Поэтому можно порекомендовать заказывать оформление спортзала и дизайн у специалистов, которые учтут все специфические особенности подобных заведений, сделают их комфортными и эстетичными, предложат сразу несколько вариантов будущего проекта.

Основные правила разработки дизайна интерьера спортзала

Если же вы все же намереваетесь создать дизайн интерьера спортзала своими руками, то предлагаем обязательно прислушаться к следующим рекомендациям:

• правильно выбирайте цветовое решение для оформления зала. Совершенно необязательно зацикливаться на цветах конкретного спортклуба, так как ваша главная цель – это оказать положительное воздействие на каждого посетителя, создать соответствующую атмосферу, главными в которой будут позитивные эмоции и мощная энергетика;




• хорошо продумайте зонирование помещения. Каждая из выделенных зон должна выполнять конкретную функцию, предназначаться для выполнения отдельных упражнений и снабжаться соответствующими снарядами;




• не ошибитесь в выборе материалов для напольного покрытия. Они должны с легкостью выдерживать повышенные нагрузки, обладать износостойкостью. Наиболее популярными сегодня решениями являются специальный спортивный паркет, наливные полы, выполненные из пенополиуретана, а также ПВХ и натуральный каучук. Последний не только подходит для оформления спортзала по прочностным характеристикам, но и приглушает громкие звуки, смягчает падения и позволяет предупредить травматизм.

Зонирование спортзала

Спортивный зал – это не только место для тренировок, которое делится на несколько функциональных зон, исходя из специфики выполняемых упражнений.

Кроме того, это еще и другие необходимые элементы.

К ним можно отнести:

Кроме того, в спортзале важно тщательно продумать систему вентиляции, чтобы в помещение постоянно поступал свежий воздух.

Это сделает занятия максимально комфортными и принесет посетителям только пользу.

Домашний спортзал: основные особенности дизайнерского оформления

Сегодня все чаще спортивный зал оборудуется в частных домах и даже в городских квартирах. Дизайнерское оформление такого помещения будет сильно отличаться от сооружений, расположенных в отдельных зданиях.

Основные требования, которые необходимо обязательно учитывать, выглядят следующим образом:

Исходя из вышеизложенных требований можно примерно представить себе, как будет выглядеть спортзал.

Чтобы вы могли сразу же после прочтения данной статьи приступить к разработке дизайна, приведем ряд полезных рекомендаций по оформлению каждого из элементов помещения.

Напольное покрытие

Именно от него зависит и шумоизоляция, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и безопасность тренировок.

Любое изношенное покрытие лучше сразу же убрать, очистить пол до бетона и начать все сначала.

Сперва делается плавающая бетонная стяжка, которая значительно улучшает звукоизоляцию. На нее укладывается пробковое покрытие или какие-либо вспененные материалы, которые не пропускают шум в квартиру ниже.

В качестве финишного материала лучше всего использовать каучук, предназначенный специально для спортивных сооружений.

Однако при невозможности приобрести его, можно обойтись безворсовым ковролином или все той же пробкой.

Такой пол исключит скольжение, поможет заниматься с пользой для своего организма и без скандалов с соседями из-за сильного шума.

Намереваетесь заниматься с гирями, штангой и силовыми тренажерами? Тогда потребуется предпринять ряд дополнительных мер, чтобы заглушить звуки.

Лучше всего под ковролин или пробку разместить листы упругой резины, который отлично справятся с этой задачей.

Отделка стен

Для стен можно использовать практически любые материалы. Хотим вас предостеречь лишь от установки плитки или стеновых панелей, изготовленных из пластика. Все дело в том, что они хоть и обладают эстетичным внешним видом, однако с ними в помещении будет постоянная сырость.

При занятиях спортом это может негативно отразиться на вашем здоровье. Лучшие варианты отделки – это деревянная вагонка, штукатурка или краска, а также обычные недорогие обои.

Лучше моющиеся.

Отделка потолка

Помимо уже упомянутой штукатурки можно порекомендовать обратить внимание на современные подвесные или натяжные конструкции.

Они обладают великолепным внешним видом, дают возможность подбирать цветовое решение под ваши предпочтения, а также позволяют встраивать в потолок светильники, создавать оригинальные цветовые эффекты.

Декорации

В их качестве могут использоваться исключительно те предметы, которые вы будете использовать для занятий. Спортивный зал – это функциональное помещение, в котором просто нет места ненужным деталям, лишь отвлекающих от основных задач.

Если вы имеете какие-либо грамоты за достижения в спорте, кубки и прочие награды, они будут смотреться очень уместно.

Что обязательно должно быть в спортзале для повышения эффективности ваших тренировок?

Разумеется, разнообразные тренажеры, который вы подберете самостоятельно, ориентируясь на особенности спортивных занятий. К примеру, для кардиотренировок потребуются велотренажер и беговая дорожка.

Если же тренировки будут силовыми, необходимо помимо штанги или гирь устанавливать тренажеры для развития мышц пресса, плеч, спины.

Кроме них мы настоятельно рекомендуем использовать в интерьере большие зеркала.

Они помогут расширить пространство в тесной комнате, оборудуемой под спортивный зал, а также позволят контролировать самого себя в процессе тренировки.

На нашем сайте вы без труда найдете фото дизайна интерьера спортзала, сможете подобрать наиболее подходящие для себя идеи по выбору стилевого и цветового решения, по зонированию и обстановке каждой из функциональных зон.

comments powered by HyperComments

Спортзал в своей квартире — советы экспертов!

Лайфхак от «Метриум»: Как организовать спортзал в своей квартире!

 

Занятия фитнесом стали неотъемлемой частью жизни для десятков миллионов россиян. И вынужденный отказ от них, вызванный закрытием спортивных центров на карантин, стал одним из самых болезненных ограничений.

Однако, по мнению экспертов «Метриум», полноценный тренажерный зал можно оборудовать в обычной квартире. При этом без ущерба для качества и разнообразия тренировок. 

Подготовка помещения

Выбор спортивного оборудования для домашних упражнений в условиях «самоизоляции» зависит от финансовых возможностей, площади квартиры и привычного типа тренировок. Следует помнить, что фитнес-центр – специальным образом спроектированное, отделанное и оснащенное помещение для занятий спортом. Обычное городское жилье таковым не является. Поэтому, если в нем предполагаются упражнения c тяжелыми весами, необходимо решить проблему со звукоизоляцией и возможными повреждениями пола. Существует несколько вариантов для дополнительного покрытия в комнате, которая будет отведена под тренажерный зал. Они группируются по двум типам – модульные и стационарные. К первым относятся пенополистирольные маты, резиновая плитка, тафтинговый ковролин, ко вторым – наливные полы, пробковое покрытие, спортивный линолеум. В некоторых случаях придется отделать защитным слоем и стены – для этого подойдут листы гипсокартона или те же пробковые панели.

Что еще должно быть в домашнем спортзале? Большое зеркало высотой в человеческий рост. И здесь дело не в поощрении нарциссизма, а в самоконтроле. Крайне важно следить за прогрессом и выявлять проблемные группы мышц, которые нуждаются в усиленном развитии. При желании можно повесить настенные часы и колонки.

Какую площадь нужно выделить для домашнего спортзала? По крайней мере, 3-4 кв. м. Тренажерную зону можно обустроить на балконе – там упражнения со штангой и гантелями будут причинять куда меньший дискомфорт соседям. Кроме того, эта часть квартиры лучше всего проветривается, что также очень важно для проведения комфортных тренировок.

Если позволяют габариты, то оптимальным решением станет перефункционирование под спортивный зал отдельной комнаты. Но для этого количество комнат должно превышать количество жильцов.

Самый экономичный вариант

На самом деле, даже тот, кто живет в студии или компактной однокомнатной квартире и располагает всего парой квадратных метров свободной площади, может себе позволить обустроить достойную спортивную зону. Для этого не понадобится большой бюджет. Достаточно будет турника, скакалки (возможно, со счетчиком прыжков и калорий), нескольких гантелей, sandbag’а, петлей TRX, скамьи для гиперэкстензии, работы с прессом и коврика для йоги. Все эти снаряды занимают совсем немного места, стоят относительно недорого и при должной интенсивности тренировок дают отличный результат. С их помощью можно эффективно тренировать все группы мышц, не нарушая при этом режима самоизоляции. 

Вариант со средним бюджетом

Очень хорошо, когда есть возможность выделить под тренажерную зону до половины комнаты (6-8 кв. м). Чем можно заполнить эту площадь? Помимо силовой скамьи, набора свободных весов (не более 100-150 кг в совокупности), скакалки или петли TRX, можно приобрести велотренажер и гребной тренажер, а также ряд дополнительных снарядов (один-два медбола, столько же фитнесболов, bosu, тяжелоатлетический пояс). Для домашних занятий со штангой подойдут обычные грифы длиной до 1,5 м – олимпийские будут вряд ли уместны. При выборе дисков приоритет лучше отдавать обрезиненным моделям. Еще один эффективный тренажер, который прекрасно подойдет для домашних тренировок – силовая рама. 

Высокобюджетный вариант

Наличие в квартире большой свободной комнаты дает возможность обустроить настоящий спортзал. Для него следует заказать беговую дорожку, в пару к которой идет еще один кардиотренажер (эллиптический или гребной), мультистанцию с блочным тренажером, силовую скамью. Не стоит забывать о свободных весах и других спортивных снарядах (кольца для пилатеса, эспандеры, TRX, медболы, гимнастические колеса, утяжелители). 

Общий спортзал для всех жильцов

После завершения карантинных мероприятий, можно рассмотреть еще один вариант для спортивных занятий: обустройство спортзала на территории одного из мест общего пользования. Стоимость оборудования и оснащения в этом случае окажется заметно ниже, при этом появится возможность тренироваться фактически на уровне фитнес-клуба. Помимо этого, такой проект будет способствовать повышению солидарности жильцов и появлению у них еще одной точки общих интересов.

«В режиме самоизоляции есть предпосылки для массового обустройства домашних спортзалов, и в дальнейшем этот тренд может грозить определенными рисками традиционным фитнес-центрам, – считает Надежда Коркка, управляющий директор компании «Метриум» (участник партнерской сети CBRE). – Во-первых, многие из тех, кто ранее посещал тренировки в зале, убедятся, что в домашних условиях регулярные упражнения не менее эффективны для поддержания формы. Действительно, весь необходимый набор спортивных снарядов вполне применим и в квартире. Многие сохранят привычку тренироваться дома. Во-вторых, если обустройство собственного спортзала потребовало серьезных вложений, его владелец будет не столь охотно покупать абонемент для занятий в фитнес-центре. В-третьих, формат онлайн-консультаций с участием тренера, по всей видимости, сохранит свою актуальность и после завершения карантина. По сути, единственный уникальный функционал, который останется у фитнес-центров это клубный характер общения его клиентов, наличие сообщества».

Автор/источник: Компания «Метриум», www.metrium.ru

Как разместить тренажерный зал, который вам понравится в маленькой квартире

В то время как мой текущий домашний спортзал находится в моем гараже, было не всегда . Мне очень повезло, что у меня есть гараж на две машины и только одна машина. Это позволило мне построить домашний спортзал, о котором я раньше мог только мечтать.

Apartment Gym Challenges

Я много лет жил в квартире. Гаража нет. Нет лишнего места. Никаких стоек для приседаний, штанги или бамперов. Это не значит, что я не тренировался дома, просто означает, что у меня были очень ограниченные возможности, кроме посещения коммерческого спортзала.

Ключи к отличной квартире спортзал

• Измените свое обучение так, чтобы оно соответствовало вашему пространству
• Ищите меньшее и более компактное оборудование
• Используйте универсальную передачу

Если вы в настоящее время живете в квартире, перед вами стоит уникальный набор препятствий, с которыми не сталкивается большинство домовладельцев. Для тех, кто живет в небольшом пространстве, тренировка дома может показаться невозможной. К счастью, если немного подумать и спланировать, это не так!

Препятствий к обучению в квартире:

• Без дополнительного места
• Арендодатели, которым запрещено размещение тяжелых грузов или другого оборудования
• Соседи
• Соседи по комнате и / или супруги
• Неидеальные условия (пол, освещение и вентиляция)
• Приходится постоянно (или регулярно) переезжать

Я жил и тренировался в квартире столько же, сколько и я, у меня есть несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от обучения в этой среде. Честно говоря, я чередовал между тренировками дома и в тренажерном зале типа big box, а не тренировками вообще.

Со временем, однако, я накопил достаточно времени, обучаясь в тесноте квартиры, чтобы составить довольно большой список советов и приемов, которые я должен быть одновременно эффективным и полезным в реальном мире.

Хотя этот список обширен, и я обязательно расскажу о нем ниже, я хочу начать с того, что бы я сделал, если бы завтра вернулся в квартиру.Конечно, я мог бы многое сделать, но на данный момент я точно знаю, что буду делать, поэтому сначала расскажу об этом.

Достаточно несколько лет я жил в таких зданиях.

Один из уроков, которые я извлек за последние 20 с лишним лет, покупая и использую (или не использую в слишком многих случаях) тренажеры для дома, заключается в том, что Basics всегда лучше. Это правило особенно актуально для тех, кто пытается сделать в квартире отличный тренажерный зал.

Тренажерный зал идеальной квартиры из трех частей

Если бы я снова оказался в квартире (а учитывая нынешние цены на дома, это не исключение), я бы купил три основных элемента оборудования. Конечно, со временем я мог бы накопить и другие вещи, но из трех основных частей — это все, что мне нужно.

С помощью следующих 3 частей вы сможете эффективно тренироваться всю жизнь. Нет движения, которое вы не могли бы сделать, и почти нет упражнения, которое вы бы не выполняли. Эти 3 штуки практически не занимают места и идеально подходят для квартирного обучения.

Идеальный тренажерный зал в трехкомнатной квартире:

Складная скамья FID
Регулируемые гантели
Штанга для подтягивания

Складной стол для ПИД

Когда я пишу эту статью, я все еще использую эту скамью. Он мне очень хорошо служил. Это именно то, что я бы купил, если бы собирал спортзал в своей квартире.

FID означает ровный, наклонный и наклонный. Это одна скамья, которую можно разместить в любом положении. Они легко регулируются, и вы можете менять их на лету. Одна скамья, которая выполняет все три, идеально подходит для обстановки квартиры.

У большинства скамеек этого типа есть одна проблема. Они большие, занимают много места и, как правило, не сочетаются с мебелью, которую вы так тщательно подбирали, чтобы ваша квартира выглядела красиво. Другими словами, они торчат как больной палец в вашей крохотной квартирке!

Вот почему я рекомендую складную скамью FID. В частности, тот, который можно сложить и положить под кровать. Это идеальное решение для квартиры! Если вы хотите тренироваться, вытащите его. Когда закончите, сложите его и уберите из виду и из виду.

Я пробовал несколько их версий и за свои деньги нет лучшего выбора в этой категории, чем Body Solid GFID-225. Я написал полный обзор этой скамейки, который вы можете прочитать, нажав здесь. Вы также можете проверить другие отзывы пользователей, а также его цену, нажав здесь, чтобы увидеть его на Amazon.

Есть место для более чем одной скамейки? Не нужна скамейка, которая хранится под кроватью? Нажмите здесь, чтобы перейти на страницу с моими рекомендованными скамьями, чтобы увидеть другие мои проверенные и испытанные рекомендации!

Гантели регулируемые

Для большинства квартир традиционная штанга — это слишком много . Для всех, кто не умеет рассматривать штангу и набор отягощений, гантели — естественный выбор . (Тем, у кого есть место для штанги, обязательно прочтите мою статью о выборе идеальной штанги здесь!)

С гантелями у вас есть только несколько вариантов .Есть традиционная гигантская стойка с гантелями фиксированного веса. Есть мини-штанга старой школы с маленькой перекладиной и съемными пластинами. А — это гораздо более удобный и современный вариант сегодняшних регулируемых наборов гантелей.

Мой набор регулируемых гантелей Power Block весом 90 фунтов на подставке

В другой статье я потратил много времени на то, чтобы обсудить, почему я бы выбрал отличный набор сегодняшних регулируемых гантелей среди других типов. Как только вы введете ограничение по размеру небольшой квартиры, , это станет легким выбором.

Для тех, у кого мало места (и бюджета, если на то пошло), нет лучшего выбора, чем отличный набор регулировок . Я использую свой набор регулируемых гантелей в течение многих лет и никогда не задумывался о них. Это одна из моих наиболее часто используемых принадлежностей!

Главное — получить набор, который хорошо работает, обеспечивает хорошее потенциальное сопротивление и хорошо построен. На мои деньги здесь есть только один путь. Оригинальные регулируемые гантели Power Blocks.

Технически

Power Blocks — не первые люди, производящие регулируемые устройства. Но они были, на мой взгляд, первыми, кто все сделал правильно . Много лет спустя я все еще считаю, что — лучший выбор в этой категории!

Добавление набора блоков Power 90 фунтов на регулируемую скамейку в убежище — естественная комбинация. Это дает вам возможность выполнять практически любые упражнения с отягощениями, о которых вы только можете подумать. Это идеальный выбор для тренажерного зала вашей квартиры.

Нет, это не штанга и 300-500 фунтов тарелок. Но в том, что касается хорошей тренировки, они идеальны. Если посмотреть на количество вещей, которые можно сделать с большим набором гантелей, по сравнению с количеством вещей, которые не могут, становится ясно, насколько они хороши.

Одним из многих их положительных качеств является то, что их легко хранить под кроватью рядом с раскладной скамейкой ! Это означает, что у вас есть почти все, что вам нужно для тренировки дома, и вам не нужно для этого лишнего места!

Если вы хотите увидеть различные варианты Power Blocks, обязательно посетите страницу с моими рекомендациями гантелей здесь!

Штанга для подтягивания

В вашей квартире есть подъезды.Эти дверные проемы могут поддерживать перекладину. ‘Достаточно.

Подтягивающая перекладина — одно из самых универсальных устройств, которым вы можете владеть . Это также еще один, который можно хранить вне офиса, когда он не используется.

Что действительно здорово в перекладине для подтягиваний, так это то, что она позволяет выполнять движения под нагрузкой, которые невозможно сделать с гантелями. Гантели представляют собой полноценное орудие, но они не позволяют тянуть вертикально.

Вот здесь-то и появляется перекладина для подтягивания. Добавление подтягиваний к программированию — один из лучших способов улучшить силу как спины, так и рук. Это еще и функциональный механизм, который очень полезен в реальной жизни!

Хорошая перекладина стоит недорого. Всего за несколько долларов вы можете получить один у порога через день или два. Вы можете увидеть мой любимый простой бар в квартире здесь, на Amazon. Это идеальное дополнение к тренажерному залу в вашей квартире.

Если вы крупнее или выше (или оба), я настоятельно рекомендую перейти к этой модели от Iron Age. Он поднимает планку на 6 дюймов выше, чем стандартные модели дверных проемов, и может выдерживать более 400 фунтов . Это более чем стоит нескольких дополнительных долларов, которые вы потратите по сравнению с базовой моделью!

Я до сих пор держу эту дверь на дверном проеме моего офиса.

Это завершает идеальный тренажерный зал в трехкомнатной квартире. Кроме, может быть, нескольких лент и валика из поролона, это то, к чему я бы немедленно обратился, если бы завтра обнаружил, что живу в квартире.

Больше идей для тренажерного зала в квартире

Не всем нужно прятать вещи под кроватью.Не у всех ограниченный бюджет. И не у всех одни и те же тренировочные цели, что и у меня. По этой причине, , я составил список из множества других вещей, которые я пробовал и любил еще во времена моей квартиры.

Гири

Весь мой домашний тренажерный зал вырос из одной гири. Фактически, Я тренировался почти целый год, имея лишь несколько из них в сочетании с отличной книгой и небольшим свободным пространством . Это один из самых универсальных и сложных орудий.

Они тоже отлично подойдут под квартиру. На самом деле, они занимают даже меньше места, чем жим, гантели и перекладина, которые я уже рекомендовал. Рискну даже сказать, что они столь же эффективны, если не больше.

Есть много вариантов гирь. Честно говоря, большинство из них — пустая трата денег по разным причинам . Я знаю, потому что у меня было много таких . Чтобы узнать, какие гири я рекомендую, посетите мою страницу с рекомендациями по гирям здесь.

Если вам нужна дополнительная информация о гирях, обратитесь в компанию Kettlebell Kings, которая производит лучшие гири в мире. Если бы я сегодня купил новую гирю, я бы пошел сюда, не задумываясь!

TRX

Я написал подробное сравнение тренировочной системы подвески TRX и набора гимнастических колец, которое вы можете увидеть, нажав здесь. В той статье я сказал, что считаю, что для большинства приложений кольца являются лучшим выбором.

Я не думаю, что так обстоит дело при строительстве квартирного спортзала .

Я считаю, что система TRX — явный победитель для квартирного использования. На самом деле, я бы, наверное, даже не стал рассматривать кольца в квартире из-за того простого элемента, что у меня есть место для их установки.

TRX можно прикрепить к дверному проему и оттуда обеспечить полную тренировку. TRX и дверь, от ног до корпуса и верхней части тела, могут легко служить вашим единственным тренажером для тренировок в квартире.

Проверьте свои варианты TRX здесь, на сайте TRX, или здесь, на Amazon.

Полосы

Подобно TRX, отличный набор ремешков можно комбинировать с дверным проемом, чтобы дать вам потрясающую тренировку всего тела . Они такие же маленькие, и их можно использовать долгие годы.

Еще одним преимуществом ремешков является то, что они очень безопасны по сравнению с большинством других передач . Ваш риск травмы при работе с лентами довольно низок. Это всегда приятно, когда вы, скорее всего, будете тренироваться в одиночку.

Я не хочу, чтобы это звучало так, будто ленты заменяют веса. Это не . Но в зависимости от ваших целей они могут подойти вам идеально. Они также являются прекрасным дополнением к другому снаряжению, которое вы, возможно, используете .

Дешевые ленты легко ломаются. Если это произойдет во время их использования, это будет неприятно и совсем не весело! Я настоятельно рекомендую взять с собой комплект от Rubber Banditz. Ознакомьтесь с их ассортиментом и вариантами покупки здесь.

Домашние тренажерные залы все в одном

Как предыдущий владелец не одного, а двух домашних тренажерных залов Bowflex, мне есть что сказать по этой категории.

Если вы не можете или не хотите выполнять свободные веса, это хорошая альтернатива.

Если у вас мало места, универсальный тренажерный зал может быть для вас хорошим решением . Нет, это не свободные веса. Да, я считаю, что гантели лучше во многих отношениях. Еще лучше подойдут штанга и свободные веса.

Но для такой настройки есть веские причины. Домашние тренажерные залы «все в одном» могут быть идеальным решением для некоторых людей.

Устройства типа «все в одном», такие как Bowflex, обычно очень безопасны. Нет никакого риска потерять вес или получить травму. Они также обеспечивают прогрессивное сопротивление, как и браслеты. Это по своей природе защищает от травм.

Они также очень универсальны. Они созданы, чтобы вы могли выполнять массу различных движений с помощью одного механизма. Один компактный форм-фактор обеспечивает множество функций.

Лично я не стал использовать ни один из моих устройств BowFlex, но не использовал, потому что они не давали хорошей работы . Просто в то время в моей жизни я бы ничего не использовал. У меня просто не было дисциплины.

Если вы решите пойти этим путем, я определенно порекомендую что-то вроде BowFlex, а не что-то со штабелями грузов, тросами и шкивами. (См. Это устройство Life Fitness как пример того типа, о котором я говорю)

Это просто для экономии места. Если у вас мало места, устройство типа BowFlex можно сложить, занимая довольно мало места. Все остальные в одном спортзале не могут. И , если у вас есть место для большего размера, у вас есть место для свободных весов.

Свободные веса почти всегда будут лучшим вариантом.

Будь то вышеупомянутая скамья, гантели, комбинация штанги для подтягивания или стойка для приседаний со штангой, вес лучше почти во всех отношениях.

Если вам нужно что-то простое в использовании, занимающее мало места и безопасная альтернатива тренировкам, универсальный домашний тренажерный зал может быть идеальным вариантом для вашей квартиры. Если нет, и у вас есть место для дополнительного оборудования, читайте дальше…

Вариант со штангой для квартиры

Я не стану жалеть слов. Если у вас есть место для штанги и тяжестей, это лучший тренажерный зал . Это просто так. Они более универсальны, могут давать лучшие результаты и будут расти вместе с вами, если вы будете тренироваться дома.

Так что, если у вас есть комната, это лучший вариант. Возможно, вам придется немного переделать вещи для использования в квартире, но это все же лучший вариант.

Следуя нескольким простым рекомендациям, вы сможете поставить в своей квартире действительно хорошую штангу.

Блоки второго этажа и выше

Я написал полное описание и руководство по строительству тренажерного зала на втором этаже, которое вы можете увидеть, нажав здесь. Если у вашего арендодателя есть проблемы с использованием гантелей на втором этаже, эта статья может помочь.

У вашего управляющего недвижимостью может быть одна из двух проблем. Первое — это безопасность и контроль повреждений. Они могут предположить, что вы и ваш вес вот-вот врежетесь через пол в блок внизу.

Даже если их зрение не такое экстремальное, они все равно могут представить значительные повреждения вашего пола. Вот тут-то и пригодятся некоторые меры предосторожности. Начните с того, что поделитесь с ними упомянутой выше статьей.

Мера предосторожности номер один — вежливый разговор. Дайте им понять, что вы не будете бросать тяжести на пол. Вы будете использовать стойку (см. Ниже) и не будете делать ничего сумасшедшего. Купите себе набор этих глушителей от Titan Fitness (они идеально подходят для этого применения !!!). Убедитесь, что арендодатель знает, что вы не нанесете ущерба.

Второй — еще один вежливый разговор. На этот раз с соседями. Поговорите с ними, прежде чем поговорить с арендодателем. Убедитесь, что вы получили их покупку заранее.Работа с соседями дает вам отличную возможность, когда приходит время поговорить с домовладельцем.

По моему опыту, получение поддержки соседями было на голову более важным, чем получение этого от управляющих недвижимостью. На самом деле, я не знаю, спрашивал ли я когда-либо разрешения на установку весов в своей квартире. Я просто разговаривал с людьми внизу, и у меня ничего не получалось, когда они были дома.

Шестерня квартирного размера

Самой большой проблемой, с которой я столкнулся при установке стойки для приседаний в моей квартире, был размер. Я просто не мог вместить полноразмерную клетку. Если можете, обязательно прочтите мое полное руководство по выбору стойки для приседаний здесь. Если нет, надежда еще есть!

Стойка для приседаний

Базовая стойка для приседаний

Первый вариант, который рассматривают многие, — это стойка для приседаний. Хотя это лучше, чем ничего, это не лучший выбор. Их сложно настраивать и снимать. На самом деле это не самый стабильный инструмент (особенно если вы работаете на ковре).А они совсем не универсальны.

Я использовал свою долю стоек для приседаний и был бы совершенно счастлив, если бы мне больше никогда не пришлось их использовать. Это чувство возникает из-за того, что им не нравится их одномерное измерение и знание того, что есть намного, намного лучшие варианты.

Стойка для приседаний

может быть вариантом экономии. Это одно из их лучших качеств. Если у вас мало места и денег, это может быть важно. Если это не так и вам не хватает места, я бы посмотрел дальше.

Компактная стойка

За последние несколько лет появилась новая категория стеллажей. Компактные стойки , разработанные для ограниченного пространства, удовлетворяют потребности многих владельцев стоек и любителей домашнего спортзала.

Однако, как и любая другая категория продуктов первого поколения, они имеют некоторые существенные конструктивные недостатки. Они требуют времени на установку. Их громоздко складывать. Они не предоставляют других необходимых решений для экономии места для оборудования, которое их окружает.

Эти причины, среди многих других, объясняют, почему Я большой поклонник компании PRX. Вы могли видеть их на Shark Tank. Вы могли видеть их в своей ленте FaceBook. Или вы могли слышать, как они спонсируют один из ваших любимых подкастов. Или , возможно, вы впервые слышите о них.

PRX Компактная стойка

Независимо от того, как вы их нашли, если вы житель квартиры и хотите тренироваться дома со стойкой и штангой, вы будете счастливы, что сделали это!

Без труда PRX делает лучшие компактные стоечные системы. Они очень хорошо сложены. Они прочные и функциональные. Они устанавливаются и складываются за считанные минуты. Это все, что вам нужно, и даже больше для установки в ограниченном пространстве.

Они также предлагают складные компактные варианты для вашего жима, штанги и веса. Это универсальный инструмент для силовых тренировок с использованием компактной системы стойки и штанги. Если это звучит идеально для спортивного зала в вашей квартире, вы можете увидеть их линейку продуктов на Amazon, нажав здесь.

Вступить в клуб… Бесплатно?

Помню, когда мне было за 20, я искал апартаменты в Шампейне, штат Иллинойс. Я решил прекратить свое образование в Университете Иллинойса и вместо этого пойти на работу. Это была моя первая встреча с большими жилыми комплексами.

Как многие из вас знают, все квартиры в основном были одинаковыми. Конечно, они могли быть расположены в разных частях города, но, тем не менее, одно и то же. Были небольшие различия в планировке, но ничего страшного.

Вот почему разные комплексы по-разному конкурировали за доллары за аренду. Один из таких способов — льготы и удобства.

В некоторых местах были бассейны. У некоторых была крытая парковка. У некоторых были швейцары. У некоторых были фитнес-центры. Все хорошие вещи, которые повлияли на мое решение о том, где жить.

Одно, однако, мне запомнилось. Этот особый комплекс заключил сделки с довольно большим количеством близлежащих предприятий. Вроде как Groupon, но до того, как Groupon была в моде.

У них были скидки на еду. У них были скидки на местном поле для гольфа. У них даже были сделки в некоторых магазинах местного торгового центра. И, как вы уже догадались, у них был групповой тариф в местном оздоровительном клубе Балли.

Как я выяснил позже, осуществить это было намного легче, чем многие думают. Так что, если все остальное не помогает и вы просто не можете найти способ создать сносное место для тренировок в своей квартире, начните проверять местные тренажерные залы.

Зайдите и спросите генерального директора.Объясните им, что вы живете в многоквартирном жилом комплексе, состоящем из квартир, слишком маленьких для создания домашнего спортзала. Затем попросите скидку для группы.

Я могу гарантировать, что вы быстро найдете заинтересованных лиц. Спортзалы находятся в постоянном поиске новых членов . Они идут на все, чтобы привлечь их. Скидки являются нормой для курса в их мире.

Теперь я хочу, чтобы вы сделали еще один шаг. Спросите их, обменяют ли они ваше бесплатное членство на привлечение определенного количества новых членов. Добавьте к этому договорную скидку для арендаторов вашего комплекса — и вперед!

На мой взгляд, это определенно крайняя мера . Я люблю тренироваться дома. Я предполагаю, что если вы находитесь на этом сайте, вы тоже. Но иногда ты должен делать то, что должен, верно?

Немного поработать ноги, чтобы получить бесплатный доступ в местный спортзал, — это то, что я не только рекомендую в такой ситуации, — это то, что я сделал.

Начать обучение

В конце концов, я не думаю, что имеет значение ваше решение, если вы его найдете. «Я живу в квартире» может быть оправданием. Еще одно из длинной вереницы оправданий, которые люди используют, чтобы бросить тренировки.

Как и все отговорки, это мощное средство, потому что оно реально. Жизнь в квартире представляет собой очень серьезную проблему для строительства домашнего спортзала. Но , как и все проблемы, преодолимы.

Будь то использование моего идеального тренажерного зала из трех частей, получение TRX или установка стойки PRX для серьезного подъема, всегда есть выход! Теперь осталось только выяснить, что подходит именно вам!

Удачной тренировки!

Тим Стюард в настоящее время ходит в спортзал в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя.Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с Отцом Таймом. Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.

,

Hussle | Пропуск в спортзал и членство в спортзале

Что такое Хассл?

Hussle — это самый гибкий британский способ привести себя в форму. Остановитесь и начните одним нажатием кнопки. Наслаждайтесь использованием тренажерные залы премиум-класса, будь то рядом с работой, домом или во время путешествия. С неограниченным доступом к Тысячи мест, где можно расслабиться в спа, поплавать в бассейне или потренироваться в любимом тренажерном зале. Когда жизнь встает на пути, Хассл заставляет жизнь работать!

Что такое Hussle Monthly + Pass?

Ежемесячный абонемент

Hussle дает вам неограниченный доступ к нескольким спортивным залам, которые находятся в тренажерном зале Hussle. Платформа.Остановитесь, начните одним нажатием кнопки. Никаких сборов за регистрацию. Никаких индукций. Одна цена. Плавать, тренажерный зал или спа в ближайшем к вам месте.

Какие тренажерные залы есть рядом со мной?

В

Hussle есть тысячи тренажерных залов по всей Великобритании, так что вы никогда не будете слишком далеко от тренажерного зала рядом с вами. Посетите Hussle найти ближайший тренажерный зал. Вы также можете найти тренажерные залы рядом с вами в нашем приложении, которое можно скачать на Google Play или Магазин приложений

Какова хорошая цена месячного абонемента в спортзал?

Средняя ежемесячная стоимость тренажерного зала в Великобритании составляет около 40 фунтов стерлингов.Цена действительно зависит, если вы ищите бюджетный тренажерный зал или тренажерный зал премиум-класса. Цена также варьируется, если вы решите приобрести членство, которое позволяет вам использовать один или несколько тренажерных залов. Hussle предлагает целый ряд тренажерные залы и предлагаем конкурентоспособные цены на неограниченный доступ в тренажерные залы, спа и бассейны по всей Великобритании.

Что такое дневной абонемент в спортзал Hussle?

Мы в Hussle знаем, что начать работу в тренажерном зале может быть непросто.Многие клиенты, которые не уверены, какой спортзал выбрать, или кто еще не готов записаться в него предпочитают покупать билеты на день в спортзал с оплатой по мере посещения. Дневные билеты в спортзал Hussle часто дешевле чем проходит день, вы можете покупать прямо в спортзале.

,