Средства для сна от сна: Рейтинг: ТОП-17 таблеток для сна

Какие успокоительные средства для сна взрослого наиболее эффективные 2020

Результатом проблем на работе или переживаний в семье является повышенная раздражительность, бессонница и чувство тревоги. В современной жизни мало тех, кто не знаком с подобными явлениями. Незначительные нервные расстройства организм переносит легко и быстро восстанавливается. Но иногда для того, чтобы преодолеть стресс, ему нужна дополнительная поддержка.

Любое успокоительное – это, прежде всего, медицинский препарат, принимать который нужно по назначению врача. Средства от повышенной нервной возбудимости называются седативными. Их принцип действия состоит в угнетении функциональности коры больших полушарий и, как результат, – снижении психоэмоционального напряжения. Их воздействие на нервную систему проявляется в снижении частоты пульса, устранении потливости, дрожи в руках.

Содержание статьи

Успокоительные растительные монопрепараты

Монопрепараты седативного назначения отмечаются хорошей переносимостью и продаются в аптечных сетях в свободном доступе. Они не развивают зависимость и не имеют побочных реакций.

1. Лекарства с валерианой – распространенные успокоительные. Их изготавливают из корешков лекарственной валерианы. Средства выпускаются в виде спиртовых настоек, таблеток, капсул и чаев. Активность действующего вещества наступает не сразу, но эффект достаточно стабилен. Валериана успокаивает при нервных перевозбуждениях, снимает кишечные спазмы и нормализует сон. Настойка на основе спирта – более действенна, чем таблетки, но передозировка опасна сокращением частоты пульса. Из побочных эффектов отмечается слабость, вялость и пониженная работоспособность, оказывает снотворный эффект. При длительной терапии возможно возникновение запоров. Успокоительные с валерианой не следует принимать при деятельности, требующей моментальной реакции.
2. Медикаменты с травой пустырника рекомендуются при повышенной психической возбудимости, эмоциональном перенапряжении, для уменьшения частоты пульса. Лекарственная форма: таблетки, сухая трава, спиртовая настойка. Применяются для снижения психоэмоциональной напряженности, терапии неврозов и гипертонии в легкой форме. Спиртовая настойка действует быстрее и эффективнее, чем таблетированная форма препарата, однако она противопоказана при деятельности, требующей моментального реагирования. Запрещено лечение пустырником при редкой частоте пульса, беременным, кормящим, а также при индивидуальной непереносимости компонентов.
3. «Деприм-форте» – средство на основе зверобоя, которое показано к применению при тревожных переживаниях, депрессиях легкой формы, а также в период климакса. Улучшает психоэмоциональный фон, стабилизирует сон, способствует физической и психологической активности. Применяется для терапии состояний хронической усталости. Побочные реакции проявляются в виде слабости, сонливости и вялого состояния. Следует проконсультироваться с лечащим врачом при одновременном употреблении препаратов противовирусного, противосудорожного, антидепрессивного, противозачаточного действия. При параллельном применении с анестетиками усиливает их эффект. Не вызывает замедленной реакции и подходит людям с профессиями, требующими четкой концентрации. В период лечения препаратом противопоказаны солнечные ванны, в том числе солярий, фотоэпилляция и употребление алкогольных напитков.

Лечение любым успокоительным средством можно начинать только после консультации с врачом.

Обычное (на первый взгляд) нервное расстройство может быть признаком серьезного психологического заболевания, проявлением гормонального сбоя или сложной болезни внутренних органов. Эффективность каждого препарата индивидуальна для каждого пациента.

Успокоительные комбинированного состава

Смесь свойств разных растений дает положительные результаты в лечении. Компоненты усиливают и дополняют действия друг друга, снижая необходимость дополнительной дозы одного из составляющих.

• «Валемидин» – препарат российского производства, успешно применяемый в лечении стрессов, неврозов, нарушений сна, панических атак и тревожных состояний, тахикардии. Состав препарата: валериана, пустырник, боярышник, перечная мята и димедрол, усиливающий скорость действия и эффективность ингредиентов. Удобная лекарственная форма в виде капель также способствует быстрому наступлению успокаивающего эффекта. Снижает нервозность при борьбе с курением, используется в составе комплексной терапии для лечения повышенного артериального давления. Противопоказан в качестве успокоительного при низком давлении. Данное средство подходит для разового или системного применения, не провоцирует зависимости и свободно комбинируется с другими медицинскими препаратами.
• «Персен» – успокаивающий спазмолитик, в состав которого входит мелисса, валериана и перечная мята. Показан для терапии нервной возбудимости и нарушений сна, связанных с ней. «Персен ночной» содержит повышенную дозу валерианы и рекомендуется непосредственно для лечения бессонниц. Противопоказан при индивидуальной непереносимости лактозы и компонентов препарата, при низком артериальном давлении, беременным и детям до 12 лет. Длительность приема ограничена до 30-45 дней из-за риска возникновения запоров и стабильного снижения артериального давления.
• «Фитоседан №2» – травяной сбор, расфасованный в пакетики для заваривания, в состав которого входят пустырник, перечная мята, хмель, валериана и корень солодки. Состав «Фитоседана №3» отличается комбинацией трав и представлен в виде травы донника, душицы, валерианы, пустырника и чабреца. Успокаивающие чаи рекомендуют при нервных возбуждениях, бессонницах, повышенном артериальном давлении и терапии заболеваний желудочно-кишечного тракта. Метод заваривания стандартный: 2 пакета поместить в заварник, залить горячей водой и настаивать четверть часа. Полученную настойку довести до общего объема 200 мл. Принимать по третьей части стакана за полчаса до еды 3-4 раза в сутки. Длительность лечения составляет 2 недели с перерывом в 10 дней. Противопоказан при непереносимости компонентов, беременным и кормящим.

Комбинированный состав данной группы лекарств улучшает и стабилизирует работу нервной системы. Экстракты целебных растений, оказывающих успокаивающее действие, эффективны в лечении и не оказывают губительного воздействия на организм в целом.

Медикаменты на основе спирта

Самая действенная группа успокаивающих препаратов, которая позволяет не только привести в порядок нервы, но и помогает стабилизировать работу сердца. Лекарства этой группы противопоказаны беременным и детям.

1. «Валокордин» – снотворный спазмолитик с сосудорасширяющим действием. Показан к применению при сердечно-сосудистом дисбалансе, неврозах, раздражительных, беспокойных состояниях и панических атаках, осложненном засыпании и бессоннице, повышенных возбуждениях, которые сопровождаются частым сердцебиением, одышкой и дрожью конечностей. Препарат снижает моментальное реагирование, не рекомендуется для комбинирования с другими успокоительными средствами. Практически не вызывает побочных эффектов, при стабильном употреблении и превышении дозировки вызывает зависимость.
2. «Корвалол» – схож по составу с «Валокордином», отличается более слабой эффективностью. Применяется как успокоительное и снотворное мягкого действия при сердечно-сосудистых нарушениях, снижает частоту пульса. Длительное применение и высокая дозировка провоцирует депрессии, упадок моральных сил, нарушение субординации. Противопоказан при заболеваниях почек и печени, беременным и кормящим мамам. Капли не рекомендуют при травмах черепа и болезнях мозга. В период лечения возможна сонливость, головокружения, снижение частоты пульса, аллергия, потеря концентрации.
3. «Валоседан» – препарат от неврозов, производится в форме капель. Действие этого успокаивающего средства аналогично седативным средствам. Рекомендуемая доза – 1 чайная ложка 3 раза в сутки.
4. «Валокормид» – показан для лечения болезней сердца и сосудов, оказывает седативный эффект. Противопоказан при патологических процессах в почках и печени. Снижает психомоторное реагирование. Побочные действия отмечаются в виде тошноты, рвоты, диареи, мигреней, аллергии. Отпускается в аптечных сетях без рецепта.
5. «Валосердин» – седативный спазмолитик, сокращающий частоту сердечного ритма. Рекомендован для лечения неврозов, бессонницы, повышенного артериального давления, частых сердцебиений, спазмов кишечника. Среди побочных действий были отмечены головокружение, слабость и сонное состояние.

Дисфункция нервной системы может быть спровоцирована разными причинами, поэтому выбирать лекарство необходимо с максимальной серьезностью и внимательностью.

Самым эффективным препаратом станет тот, который назначит врач после предварительного обследования вашего состояния. При отсутствии затяжных заболеваний нервной системы возможен самостоятельный кратковременный прием препаратов.

Синтетические средства

Растительные препараты, безусловно, более безопасны для организма, однако они не всегда эффективно решают проблему стрессов и их последствий. В таких случаях помочь способны только лекарства с химическими составляющими.

• «Адонис Бром» – успокоительное средство для сна взрослым, которым лечат невротические состояния с частым сердцебиением и хронические недостаточности кровообращения. Разрешен для использования в составе комплексной терапии с другими медикаментами. Побочные эффекты проявляются в виде тошноты, рвоты, потери аппетита, диареи, мигреней. Повышенные дозы препарата могут вызвать остановку сердца. Токсический эффект также развивается при длительном применении в обычных дозах. Отпускается без рецепта, показан к применению только по назначению врача.
• «Фенибут» – психостимулирующий транквилизатор, который назначают при сниженной эмоциональной и умственной активности, тревожных, беспокойных состояниях, осложненных неврозом. Разрешен в комбинации с другими психотропными препаратами для взаимного усиления эффективности, при этом дозы «Фенибута» должны быть снижены. Усиливает и продлевает действие снотворных, противосудорожных, наркотических лекарств. Улучшает функционирование головного мозга, нормализуя его кровообращение.
• «Афобазол» – показан для лечения неврастении, расстройства адаптирования, аритмии и гипертонических болезней, расстройств сна, предменструальных синдромов, облегчает симптомы при отказе от курения и алкогольной зависимости. Препарат снижает плаксивость, раздражительность, дрожь конечностей, сухость во рту, частое дыхание, кишечные колики, потливость. Улучшения состояний отмечается после недели приема препарата, максимальный эффект достигается через месяц и сохраняется до 2 недель после прекращения приема. Лекарство имеет свойство быстрого вывода из организма, что значительно снижает риск появления побочных реакций.
• «Проксибарбал» – выпускается в форме белого кристаллического порошка. Рекомендован для лечения мигреней, неврозов, психосоматических заболеваний, предменструального и климатического синдрома. Противопоказан при сверхчувствительности к компонентам, почечной и печеночной недостаточности, в периоды беременности и лактации. При долгом применении провоцирует зависимость. Действие на центральную нервную систему начинается на 4-10 день лечения.

Применять средства данной группы самовольно категорически запрещено и опасно. Бесконтрольный прием может привести к отравлениям, нарушениям психомоторных функций и даже смерти.

Гомеопатия

Гомеопатические препараты воздействуют на весь организм, дают возможность восстановиться за счет собственных сил, нормализуют нервную систему и защитные силы одновременно.

Терапия данной группой лекарств будет эффективной при назначении индивидуальной схемы лечения врачом-гомеопатом на основе вашей клинической картины.

1. «Нервохеель» – комбинация компонентов растительного, животного и минерального происхождения, оказывающие антидепрессивное и успокоительное действие. Таблетки нормализуют ночной отдых, сокращают частоту пробуждений и период засыпания. Без противопоказаний и побочных реакций. Не тормозит скорость реагирования. Показаны для лечения психосоматических болезней, нервных состояний, в том числе – в период климакса, нарушений сна, чрезмерной раздражительности и прочих невротических состояний.
2. «Валерианахеель» – седативный спазмолитик. Эффект проявляется медленно при условии систематического применения. Снижает скорость реагирования на внешние раздражающие факторы, способствует быстрому засыпанию. Рекомендуется при повышенной возбудимости центральной нервной системы, а также в качестве седативного средства при неврастении, инсомнии и расстройствах сна. Выпускается в форме капель. Курс лечения – 1 месяц. Для длительного применения необходима консультация врача.
3. «Тенотен» – антидепрессивное противотревожное средство. Укрепляет центральную нервную систему, улучшает запоминание и способность концентрации, повышает устойчивость организма к стрессам. Не выполняет функции экстренного успокоительного средства. Эффективно при постоянных стрессах, повышенной раздражимости, тревожных состояниях, психосоматических расстройствах, неврозах различной природы. Курс лечения длится от 1 до 3 месяцев, по назначению врача возможно продление или возобновление после перерыва. Не рекомендуется употребление препарата перед ночным отдыхом, а также беременным и кормящим.

Терапия неврозов и бессонниц при помощи гомеопатических средств успешно практикуется на протяжении многих лет. При подборе препарата берутся во внимание все симптомы и состояние организма в целом, что позволяет получить отличные результаты лечения за короткий срок.

Витамины и биологические добавки

Стрессы, нарушения сна, психологические потрясения, физические нагрузки, неправильное питание и диеты разрушают иммунную систему человека. Витамины и биологически активные добавки помогают восполнить дефицит полезных веществ и нормализовать состояние без воздействия на организм лекарственными средствами.

• «Магнетранс» – препарат, который помогает восстановить в организме нехватку магния – антистрессового вещества. Симптомы дефицита магния проявляются в мигренях, депрессивных состояниях, повышенном артериальном давлении, раздражительности, частом сердцебиении, судорогах, ухудшении запоминания и внимательности. Организм не способен производить магний самостоятельно, поэтому его искусственное добавление в пищу необходимо для нормальной жизнедеятельности.
• «Магвит» – таблетки для людей с дефицитом магния, рекомендуется при усиленной физической и умственной работе, издерганности, частых стрессах, депрессиях и бессоннице. Разрешены для комплексного использования с другими препаратами для сердечно-сосудистой терапии. Имеет побочные реакции со стороны пищеварительной системы, при появлении которых прием препарата нужно остановить.
• «Биокомплекс Леди-С и Мен-С формула» – комбинированный препарат, разработанный специально для женщин и мужчин. Снимает эмоциональное перенапряжение и помогает организму справиться с нервными состояниями, вызванными стрессовыми нагрузками. Повышает настроение, способствует улучшению сна, повышает работоспособность. Отсутствие противопоказаний, синдрома привыкания, побочных эффектов и хорошая переносимость делает его универсальным и незаменимым препаратом в нынешней жизни.

Современная медицина готова предложить огромный выбор средств, которые облегчат ваше состояние, помогут восстановить сон и вернуться к нормальной жизни. Своевременное и благоразумное решение проблемы избавит вас от проблем, поможет сохранить здоровье и долголетие.

Автор: Ольга Кондратюк

Народные средства от бессонницы: простые и эффективные методы

Народные средства от бессонницы хороши тем, что они погружают в сон естественным путём. Причём способы нетрадиционной терапии не ограничиваются седативными травами и мёдом. Помимо них, к методам борьбы с плохим сном относят ароматерапию, гирудотерапию, ингаляции и прочее. Все представленные ниже средства для восстановления сна легко воплотить в домашних условиях. Для вашего удобства мы собрали лучшие рецепты, которые справятся даже с тяжёлыми нарушениями сна.

Содержание:

1. Какие народные средства помогают при бессоннице
2. Ароматерапия для сна
3. Подушки с растительными наполнителями
4. Ингаляции с аромамаслами
5. Растительные ванны
6. Как принимать ванну с ароматическими маслами
7. Гирудотерапия — лечение пиявками
8. Народные средства от бессонницы для женщин
9. Народные средства от бессонницы для мужчин
10. Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы
11. Упражнения для сна
12. Отзывы о народных средствах от бессонницы
13. Мнение специалистов

Прежде чем начать лечение бессонницы народными средствами

Правильнее всего сначала выяснить точную причину нарушения сна. Ведь ею может оказаться серьёзное заболевание, с которым не справиться без специалиста и традиционного лечения. Перед использованием народных методов рекомендуется обратиться к врачу. Доктор направит на диагностику и уже после неё назначит подходящий способ терапии.

Если во время диагностики серьёзные патологии не обнаружены, врач может посоветовать простые и эффективные народные средства на замену обычным снотворным.

Помните, что некоторые седативные травы противопоказаны при аллергии и ряде заболеваний. Перед их использованием посоветуйтесь с врачом.

Какие народные средства помогают при бессоннице

Мёд и пчелопродукты

Популярный пчелопродукт используется не только при кашле и простуде. Его также активно применяют и для нормализации сна.

Рецепты с мёдом:

• Смешайте 200 мл (или 290 г) мёда с 1 ст. ложкой яблочного уксуса. Полученный продукт принимайте по 1-2 ст. ложки ежедневно перед сном. Людям с язвой желудка рекомендуется добавить всего пару капель яблочного уксуса. Обычный столовый уксус добавлять нельзя!
• В стакан с мёдом налить 1 ст. ложку лимонного сока и 5-6 измельчённых грецких орехов. Тщательно перемешайте содержимое. Затем принимайте готовый продукт по 1 ст. ложке перед сном.
• Перемолотите 50 г овсяных отрубей и добавьте к ним столько же мёда. Всё это перемешайте до однородного состояния. Потребляйте продукт по 1 ч. ложке 2 раза в сутки. Продолжительность приёма — 2 недели.
• В 200 мл обезжиренного кефира добавьте 1 ст. ложку мёда. Перемешайте и выпейте содержимое стакана за 20 мин до сна. Принимайте кефир с мёдом ежедневно в течение 2-х недель.
• В полстакана минеральной негазированной воды добавьте 1 ст. ложку мёда и 1 ст. ложку лимонного сока. Пейте напиток во второй половине дня. Длительность приёма — 2 недели. Людям с повышенной кислотностью лимонными напитками лучше не увлекаться.

Другим пчелопродуктом, помогающим при бессоннице, является прополис.

Рецепт с прополисом:

• 10 г. продукта смешать со 100г. мёда. Употреблять полученную смесь 3 раза в сутки после еды. Курс приёма длится до полного восстановления сна. Максимальная продолжительность непрерывного приёма — не более 30 дней.

Нельзя нагревать мёд и пчелопродукты до температуры больше 50 С. В процессе сильной термической обработки в мёде образуются вредные вещества, которые негативно сказываются на здоровье. Сами продукты с мёдом храните в холодильнике.

Лекарственные травы

Пожалуй, самыми эффективными народными средствами от бессонницы являются седативные лекарственные растения.

Рецепты с целебными травами:

• Ромашка. Залейте 1 ст. ложку сухой травы 200 мл кипятка. Дайте составу настояться 15 минут. Процедите ромашковую воду через марлю и выпейте перед сном. Курс приёма — 7-10 дней.
• Шишки хмеля. Измельчите несколько шишек в глубокой таре и залейте их кипятком. Тщательно размешайте полученный настой. Принимайте его во второй половине дня. Очень важно, чтобы шишки были хорошо размолоты, поскольку крупные частицы при питье могут повредить полость рта. Длительность приёма — 5 дней.
• Валериана. Измельчите корни растения в количестве 10-20 г и залейте их 50 мл горячей воды. Настаивайте валериану 5 минут, затем процедите, возможно, несколько раз. Валериановый настой принимают по 1 ст. ложке за 20 минут до сна. Курс терапии — 2 недели.
• Шалфей с молоком. В стакан горячего молока добавьте 1 ст. ложку шалфея. Размешайте и процедите молоко. После, добавьте 1 ст. ложку мёда и ещё раз помешайте. Принимайте напиток перед сном. Продолжительность приёма — 2 недели.

После завершения курса приёма следует перерыв, равный длительности приёма. Например, если курс применения лекарственной травы длился 7 дней, значит перерыв также должен быть не менее 7 дней. После этого, можно попробовать другое народное средство либо повторить предыдущий курс.

Фрукты и ягоды

Замучила бессонница? Налегайте на фрукты, которые тоже относят к народным средствам для улучшения сна. Расскажем о подробнее о таких чудо-фруктах.

• Грейпфрут. Содержит магний, который успокаивает нервную систему, что способствует быстрому засыпанию. При легкой бессоннице пейте по 100 мл грейпфрутового стакана 3 раза в сутки.
• Вишня. Содержит вещества, стимулирующие выработку мелатонина. Для улучшения сна ягоду рекомендуют есть за 2 часа до отхода в постель.
• Киви. Повышает уровень серотонина — гормона настроения, который помогает быстрее уснуть. Для нормализации сна ешьте по 1-2 киви во второй половине дня. Нужный эффект можно увидеть через 2 недели ежедневного потребления фрукта. Людям с язвой и повышенной кислотностью желудка лучше ограничить регулярное поедание киви из-за возможного ухудшения здоровья ЖКТ.
• Лимон. К народным средствам от бессонницы также относят лимонный сок. Однако, чтобы восстановить сон, не нужно пить его много. Достаточно выжать половину фрукта в стакан тёплой воды. Опять же, частое потребление лимонного сока противопоказано при язве желудка и воспалительных процессах в ЖКТ.

По мнению людей, связанных с народной медициной, фрукты и ягоды хорошо справляются с бессонницей. Однако, если у вас аллергия на один из перечисленных продуктов, лучше отказаться от «фруктовой» терапии.

Молоко

Молоко — эффективное народное средство, помогающее преодолеть бессонницу. В этом напитке содержится аминокислота триптофан, которая успокаивает нервную систему и способствует наступлению сна.

Вдобавок молоко богато витаминами В2 и В6 — компонентами напитка, которые необходимы нервной системе. А чем лучше ваши нервы, тем спокойнее сон.

Молоко также способствует выработке мелатонина — гормона сна, который продуцируется мозгом при наступлении темноты.

Рецепты с молоком:

• Растопите 1 ст. ложку сливочного масла и смешайте его со стаканом тёплого молока. Что улучшить сон, пейте молоко ежедневно. Для вкуса потребляйте напиток вместе с печеньем.
• В стакан тёплого молока насыпьте щепотку мускатного ореха. Пейте напиток каждый вечер до нормализации сна.
• В 200 мл молока размешайте 1-2 ч. ложки мёда. Выпейте полученную смесь перед сном.

Для приготовления рецептов используйте подогретое молоко. А вот людям с непереносимостью лактозы молоко для нормализации сна лучше не пить. В этом случае используйте другие эффективные народные средства от бессонницы.

Чеснок

Считается, что чеснок избавляет от тревоги и стресса. А значит, его также можно принимать для восстановления сна.

Рецепты с чесноком:

• Измельчите 1\2 зубчика чеснока в 250 мл молока. Подогрейте на огне полученную смесь. Затем добавьте туда 1 ч. ложку мёда. Готовый продукт принимайте на ночь.

Укроп

Снотворное действие укропа связано с наличием в нём эфирных масел, способствующих быстрому засыпанию. Поэтому укроп часто используют в ароматерапии, а также для приготовления народных средств от бессонницы и стресса.

Рецепты с укропом:

• Семена растения массой 40 г. (1 ст. ложку) залейте 400 мл кипятка. Затем накройте их крышкой и дайте настояться в течение 1 часа. Перед приёмом процедите получившуюся смесь через марлю. Укропный «коктейль» пейте за 20 минут до сна.
• Эфирное масло укропа содержит много седативных веществ. В этой связи его частый приём поможет быстрее побороть бессонницу. Для максимального снотворного эффекта добавьте к 2 ст. ложкам мёда несколько капель укропного масла. Принимайте полученную смесь по 3 раза в день после еды.

Ароматерапия для сна

Что делать, если бессонница мучает вас несколько недель? Наладить сон в этом случае помогут аромамасла. Когда вы вдыхаете целебные запахи, молекулы эфиров поступают в лёгкие и с током крови разносятся по организму. Лечебный эффект состоит в том, что при поступлении в мозг молекулы эфира стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости. А это в свою очередь положительно влияет на сон.

Аромамасла применяются не только для ингаляций. Они также используются в качестве массажного масла, добавок для ванн и кулонов, которые носят на шее.

Компонентами ароматических масел, помогающих при бессоннице, являются:

• Бергамот. Масла с этой травой помогают, если нарушения сна вызваны депрессией. Однако, это растение тонизирует нервную систему. Потому ароматерапия с бергамотом проводится в первой половине дня.
• Ромашка. Успокаивает нервы и снижает тревожность. Ромашковые масла эффективно использовать прямо перед сном.
• Лаванда. Облегчает засыпание и уменьшает эмоциональное возбуждение к концу дня. Именно поэтому лаванда и масла на её основе — отличные народные средства от стресса и бессонницы.
• Шалфей. Успокаивает нервную систему и быстрее погружает в сон.
• Мята. Мятные масла используют при бессоннице, связанной с депрессией.
• Розмарин. Ароматерапия с ним избавляет от хронических нарушений сна.
• Душица. Эфиры целебной травы при попадании в организм снижают уровень стрессовых гормонов.
• Роза. Масло цветка поддерживает здоровую структуру сна. Кроме того, его часто используют при ночных кошмарах.
• Фенхель. Полезные вещества растения помогают справиться с хроническим стрессом — основной причиной плохого сна.
• Лавр. Несколько капель лаврового эфира улучшают засыпание. Вдобавок фитонциды растения оказывают бактерицидный эффект. А значит, лавровое масло подходит для профилактики простудных заболеваний.
• Кипарис. Аромамасла с этим компонентом снимают раздражительность и тревогу, тем самым улучшают качество сна.

Подушки с растительными наполнителями

У вас плохой сон и вы не хотите принимать снотворные? Тогда используйте подушки на травах в качестве народного средства от бессонницы. Сон на таких подушках повышает эффективность ароматерапии: помимо эфирных масел, развеянных в спальне, вы будете вдыхать ароматы седативных трав, расположенных у вас под головой.

Отдых на подушках с травами ускоряет засыпание, снимает стресс и даже помогает бороться с храпом.

Чтобы усилить седативное воздействие, в подушку кладут сразу несколько трав. Перечислим, какие из них лучше всего сочетаются между собой:

• Мята, шишки хмеля и душица;
• Бессмертник, хвоя сосны и герань;
• Корни валерианы с шишками хмеля;
• Ромашка с мятой и мелиссой;
• Листья земляники с мятой;
• Жасмин с валерианой и пр.

Материалом для травяной подушки служит хлопок либо лён. При этом лучше не использовать изделие, на котором вы обычно спите. Для терапевтических целей лучше купите маленькую подушку и добавьте к её содержимому вышеописанные седативные растения.

Несколько советов по наполнению и использованию подушек для сна:

1. Травы для набивки должны быть сухими.
2. Чтобы растительный наполнитель не колол голову, добавьте вату или другой мягкий материал внутрь подушки.
3. Не спите на сырой подушке. Лишняя влага способствует размножению бактерий и плесени. Кроме того, эфиры сырых растений не так эффективны в борьбе с бессонницей.
4. Если подушка потеряла форму, добавьте в неё ватный наполнитель, солому либо свежую высушенную траву.
5. При аллергии на лекарственные растения подушки использовать нельзя.
6. Постоянно спать на травяных подушках не рекомендуется. На ней разрешается отдыхать не более 7-10 дней подряд, после чего прерваться от такого вида сна на 1 неделю.

Ингаляции с аромамаслами

В верхнюю часть лампы для ароматерапии добавьте 5-10 капель эфирного масла, содержащего один из вышеперечисленных компонентов. Зажгите свечу и дождитесь появления приятного запаха, который вскоре распространится по всей комнате.

Ароматерапию обязательно проводите в спальне, причём с закрытыми дверьми и окнами. А до аромапроцедур проветрите комнату, в которой собираетесь спать. И только потом приступайте к ароматерапии. Кстати, для достижения максимального эффекта держите лампу зажжённой не менее 1 часа.

Вдыхать аромамасла можно не только перед сном, но и в течение дня. В этом деле помогут ароматические кулоны с седативными эфирными маслами. Большинство таких кулонов — это небольшие флаконы, в которые капают несколько капель одного или более ароматических масел.

Кулоны с эфирными маслами эффективны так же, как вечерняя ароматерапия. При этом их необязательно носить на шее весь день. Достаточно надевать их ежедневно за 3-4 часа до сна. Что хорошо, аромакулоны полностью не выветриваются. А значит, нет необходимости в ежедневной «заправке» кулонов. Достаточно капать эфирные масла 2 раза в неделю.

Растительные ванны

Ванны также считаются хорошим народным средством против бессонницы. Снотворный эффект ванн можно усилить, добавив в них целебные травы.

Приготовление ванн с лекарственными растениями:

• Мелисса с пихтой. В двухлитровую ёмкость добавьте 4 ст. ложки мелиссы и 7 ст. ложек пихты. Постарайтесь размельчить содержимое, но не обязательно до порошковидного состояния. Измельчённые растения прокипятите 10 минут в 1 л воды. Полученный отвар должен остыть. Пока он остывает наполните ванну тёплой водой. Немного остудив отвар, залейте его в ванну, после чего залезайте в неё. Водные процедуры длятся 10-15 минут.
• Хмельные шишки. Измельчите 300 г шишек до однородного состояния. После насыпьте их в кастрюлю и налейте туда 1 л воды. Кипятите воду с измельчёнными шишками на протяжении 15 минут. Процедите отвар и дайте ему немного остыть. Заранее приготовьте ванну. Как только отвар остудился, залейте его в ванну и заходите в неё. Оптимальное время принятия ванны — 15 минут.
• Лаванда. Цветки растения в количестве 200 г залейте кипятком. Через 30 минут полученный настой налейте в заранее подготовленную ванну. Понежитесь в ванной 10 минут.
• Роза. Поместите в кастрюлю 500 г розовых лепестков и добавьте к ним 1 л теплой воды, не кипятка. После этого оставьте кастрюлю на 30 минут. Спустя время вылейте настой с лепестками в ванну с тёплой водой.
• Сбор трав. Возьмите по 50 г ромашки, пустырника, мяты и валерианы, затем смешайте их в термостойкой таре ёмкостью более 2.5 литров. После, налейте туда 2 л кипятка и дайте сбору настояться 30 минут. Затем подготовьте ванну с тёплой водой и вылейте слегка остывшую настойку в ванну. Ограничьте время водных процедур до 20 минут.
• Можжевельник.Насыпьте 250 г хвои этого растения в кастрюлю и налейте в неё 1.5 л кипятка. Настаивайте 30 минут, после чего вылейте его в ванну с тёплой водой. Принимайте ванну 10 минут.

Как принимать ванну с ароматическими маслами

Рекомендуемое время приёма ванн — 10-20 минут.Дольше либо меньше этого времени находиться в ванной не следует, После долгого приёма ванны морщится кожа, а кратковременные водные процедуры малоэффективны.

Куда важнее не время разового принятия ванны, а постоянство водных процедур. Старайтесь принимать ванну минимум 5 раз в неделю. Особенно, если другие народные средства от бессонницы вам не помогли.

Погружайтесь в ванну так, чтобы поверхность воды находилась на уровне шеи. То есть, для достижения седативного эффекта в ванной нужно лежать, а не сидеть.

Температура воды должна быть тёплой — не более 43 С. Перед тем погрузиться в неё потрогайте воду. Если руке комфортно находиться в воде, температуры воды идеальна для процедур.

Вода не должна быть прохладной. Нижняя температурная отметка должна быть не ниже 35 С. Для удобства купите градусник для воды. Если его под рукой не оказалось, ориентируйте на собственные ощущения.

После ванны хорошо оботритесь полотенцем, затем укутайтесь пледом либо одеялом. Летом, когда дома жарко, можно лечь под лёгкое одеяло.

Дополнительно можно выпить мятного или ромашкового чая для большего расслабления перед сном.

Регулярные ванны с аромамаслами противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, например, при высоком кровяном давлении или варикозе. Помимо того, соблюдайте осторожность при приёме ванн, если вы страдаете от аллергии. Также отметим, что такие ванны противопоказаны при беременности.

Гирудотерапия — лечение пиявками

Лечение бессонницы народными средствами также включает в себя процедуры с использованием пиявок. При нарушениях сна кольчатых червей кладут на участок кожи головы, расположенной за ушами. Цепляясь к коже, пиявки выделяют в кровь слюнный секрет с полезными веществами. Последние как раз и дают снотворный эффект.

Сеанс гирудотерапии длится 1 час. Чтобы почувствовать эффект, проведите как минимум 10 таких сеансов.

Народные средства от бессонницы для женщин

Плохой сон у представительниц прекрасного пола часто связан с нарушением работы нервной системы либо с ПМС. В этом случае рекомендуется использовать ягоды боярышника, залитые кипятком.

Для приготовления народного успокоительного насыпьте в термос 3 ст. ложки высушенных ягод. Налейте туда горячей воды и дайте ягодам настояться в течение 3-4 часов. Затем, процедите полученный настой. При бессоннице боярышник в заваренном виде принимают 3 раза в сутки перед каждой трапезой.

Народные средства от бессонницы для мужчин

Перед использованием народных методов терапии мужчинам для нормализации сна рекомендуется наладить образ жизни. Больше отдыхайте, найдите хобби, чаще гуляйте, а перед сном принимайте ванны, если последние не противопоказаны.

Не объедайтесь на ночь и не ложитесь спать с ощущением голода. Перед сном перекусите чем-нибудь лёгким.

Также, при бессоннице не пейте чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.

Для восстановления сна пройдите курс расслабляющего массажа.

Если же бессонница вызвана каким-то заболеванием, сосредоточьтесь на его лечении. Возможно, устранив основной недуг, сон нормализуется.

Что пить из народных средств при бессоннице:

• Валериана, мята, шишки хмеля. Смешайте в термосе 1 ст. ложку сухой валерианы с 2ст. ложками мяты и 1 ст. ложкой хмеля. Залейте травы 400 мл кипятка и дайте настояться 30 минут. После, процедите настой через марлю. Полученный напиток принимайте по 50 мл 2 раза в день. Курс приёма — 7-10 дней.
• Мёд.Добавьте 1 ст. ложку в стакан с тёплой водой. Принимайте напиток ежедневно перед сном. Длительность непрерывного курса — 1-2 недели.
• Омела белая, пустырник, боярышник. Насыпьте в термос по 1 ст. ложке омелы, боярышника и пустырника. Залейте в термос 300 мл кипятка и дайте настояться 2 часа. После этого, процедите его через марлю или сито. Принимайте по ¼ стакана 3 раза в сутки. Длительность терапии — 2-3 недели.

Кстати сказать, вышеперечисленные средства народной терапии подходят не только мужчинам, но и женщинам. Эти рецепты особенно полезны при бессоннице, вызванной нарушением работы вегетососудистой системы.

Как увеличить эффективность народных средств от бессонницы

• Настрой на длительное и систематическое лечение. Большинство народных способов борьбы с бессонницей используются больше 2-х недель, а иногда и более месяца. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективность такой терапии. Разовое использование, к примеру, аромамасел, не принесёт большой пользы. Поэтому каждый метод желательно использовать не менее 7 дней.
• Правильное сочетание средств народной терапии. Для максимального снотворного эффекта некоторые методики можно комбинировать. Например, травяные ванны хорошо сочетаются с ароматерапией, проведённой после. Однако сочетать можно не всё. Одновременное использование сразу 3-х или более народных методов может нарушить работу нервной системы, снизить артериальное давление до появления обморока либо спровоцировать аллергические реакции. В этой связи применяйте каждый способ борьбы с бессонницей по очереди. Совмещать можно, если вы уверены в безопасности сочетания того или иного метода терапии.
• Соблюдение рекомендаций приёма. Народные средства от бессонницы, особенно те, что принимаются внутрь, используются строго по инструкции. Превышение дозировок или частоты приёма может привести к серьёзным побочным эффектам.
• Отслеживание состояния здоровья. Перед использованием нетрадиционной терапии достоверьтесь, что выбранный метод лечения вам не навредит. Прежде всего, откажитесь от седативных трав, вызывающих у вас аллергию. Кроме того, в период терапии следите за своим здоровьем. Если приём трав либо другой способ борьбы с бессонницей ухудшают самочувствие, не используйте его в дальнейшем.

Упражнения для сна

Физические упражнения в какой-то степени тоже считаются народными средствами от бессонницы. Регулярные занятия избавляют от стрессового перенапряжения и расслабляют тело.

Необязательно устраивать многочасовые тренировки. Для нормализации сна достаточно выполнить2-3 упражнения на растяжку с минимальными физическими усилиями. Например, можно сесть на пол, вытянуть ноги и попробовать дотянуться до своих ступней. Растяжка для улучшения сна не должна быть болезненной. Выполняйте все движения плавно.

Растяжку можно проводить прямо в постели. Для этого постарайтесь немного потянуть все мышцы тела. В начале занятий можно ограничиться только основными группами мышц — потянуть мышцы ног и спины.

Если одной растяжки мало, переходите наприседания или полуприседания. По завершении упражнений должна появится усталость, а вместе с ней и долгожданная приятная сонливость.

Помимо физических усилий рекомендуется в конце всех занятий проводить дыхательную гимнастику для сна. Подробнее о ней мы рассказали в этой статье.

Отзывы о народных средствах от бессонницы

По мнению людей с нарушениями сна, народные средства хорошо справляются с лёгкой бессонницей. Однако часть из них комбинирует нетрадиционную терапию со стандартными средствами для улучшения сна. Если вы также решили сочетать несколько способов лечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Другие, кто попробовал лечить бессонницу народными способами почувствовали слабый эффект от приёма некоторых трав. В их случае более действенными для нормализации сна оказались ванны с аромамаслами, питьё молока и медитация перед сном.

Люди, описывающие свой опыт использования седативных трав, чаще всего очетали растительные травы с Валосердином. По их мнению, такая связка помогает уснуть быстрее. В свою очередь рекомендуем использовать эту комбинацию с разрешения опытного специалиста.

Некоторые люди с нарушениями сна вовсе обходятся без каких-либо снотворных. Они просто борются со стрессом с помощью ванн, медитативной музыки и чтения книг перед сном. Вдобавок часть из них использует физические упражнения, аромамасла и молоко с медом перед сном.

Замечено, что сон при применении нетрадиционной терапии наступает быстрее. Кроме того, на следующее утро отсутствует сонливость, что хорошо для работоспособности.

В отзывах о народной терапии практически нет информации о каких-либо побочных эффектах при правильном использовании трав.

Мнение специалистов

Сомнологи утверждают, что не все методы борьбы со сном эффективны на 100%. По их мнению, народные средства лучше сочетать с основной терапией, включающей приём седативных препаратов, поведенческую терапию и работу с психологом. В этом случае нетрадиционное лечение хорошо дополняет стандартные способы терапии.

Народные методы, основанные на частом приёме соли, могут навредить. Поэтому в статье их не описывали. Кроме того, некоторые растения, например, полынь, которую зачем-то используют для нормализации сна, может привести к тошноте, рвоте и судорогам. В этой связи, будьте внимательны, изучая действие трав, употребляемых для лечения бессонницы.

Стоит добавить, что народные средства от бессонницы помогают при лёгкой бессоннице. А вот тяжелые нарушения сна, вызванные травмой головного мозга или шоковым состоянием, лучше лечить вместе со специалистом, причём незамедлительно.

В целом бессонница, связанная со стрессом и физической усталостью, хорошо лечится нетрадиционными способами. Главное в этом деле — правильно подобрать схему терапии со специалистом, точно придерживаться его рекомендаций и соблюдать правила отхода ко сну.

Спокойных вам снов!

Народные рецепты с мёдом при бессоннице (видео):

Успокоительные средства для нервной системы взрослого. Снотворные без рецептов, не вызывающее привыкания. Седативные препараты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И]

Успокоительное средство для сна взрослым: виды, особенности

Частый прием снотворных препаратов не сулит ничего хорошего. Развивается привыкание, человек уже не сможет нормально уснуть без таблеток, да и побочных эффектов у лекарств немало. А есть ли успокоительное средство для сна, которое обладает нужными действиями, а при приеме не вызывает опасных последствий?

Содержание статьи:

Бессонница и ее последствия

Ускоренный ритм современной жизни заставляет откладывать дела «на потом», бороться с множеством неудобств и неприятностей. Похвастать хорошим крепким сном и прочными нервами не может сегодня ни один взрослый человек. У пожилых людей свои проблемы – возрастные нарушения сна дают знать поздними засыпаниями и ранним пробуждением.

Признаки нарушения сна заметить не так сложно:

• сонное состояние днем;
• агрессия;
• раздражительность;
• невозможность сосредоточиться;
• утрата остроты памяти.

Внимание! Малозначительные с виду симптомы опасны своими последствиями. Бессонница приводит к деструктивным изменениям в организме, нарушению выработки гормонов, а это сбой по всем системам жизнедеятельности.

У человека, испытывающего постоянный недостаток сна, проявляются или перерастают в хронические заболевания сердца, почек, печени, ЖКТ, дыхательных путей, мочеполовой и нервной системы.

Сон – единственное природное средство восстановления и повышения иммунитета. Поэтому человек, недосыпающий положенное количество часов, очень скоро почувствует слабость и станет уязвимым для всех легких, острых и опасных патологий.

Характеристики успокаивающих препаратов для сна взрослых

Фармакопея и народная медицина предлагают немало успокоительных для сна взрослым. Различаются препараты по форме, содержанию и степени воздействия на организм. Представлены седативные средства в следующем ассортименте:

1. Препараты растительного происхождения. Это могут быть отвары, настойки на травах, плодах, корнях и других частях растений.
2. Препараты синтетического происхождения. Это таблетированные или капсульные лекарства, основой которых являются химические соединения.

Лекарства разделяются на одно- и многокомпонентные. В группу препаратов растительного происхождения входят БАДы и биодобавки.

Совет! Все перечисленные успокоительные средства для сна взрослым не относятся к снотворным, поэтому обладают накопительным эффектом и практически не имеют противопоказаний.

Успокаивающие средства и снотворные: в чем разница

Главное различие составов – эффект воздействия. Снотворные средства оказывают влияние на мозговые рецепторы, отвечающие за сон, а успокоительные нормализуют состояние нервной системы.

Различием объясняется возможность длительного применения успокоительных. Снотворные препараты выписываются в строго определенной дозировке, принимать их можно только курсом.

Но есть у составов и схожие моменты. Один из них – привыкание. Речь идет о распространенных медикаментозных формах. Длительный курсовой прием седативных препаратов вызывает зависимость, а также нарушает рецепторный ответ нервной системы на раздражители.

Классификация успокоительных препаратов для сна

Различается несколько форм лекарственных составов для взрослых. Для облегчения состояния можно принимать седативные препараты с содержанием малой дозы барбитуратов, составы растительного происхождения, бромиды, комбинированные формы.

Лекарства на травах

Природные препараты считаются лучшими, не вызывают побочных эффектов при выраженных расстройствах нервного типа, не провоцируют возникновение опасных процессов в организме. Недостаток у таких форм один – накопительный эффект. То есть для своевременного воздействия требуется курсовой прием.

Успокоительный состав производится на основе таких трав:

• валерианы;
• пустырника;
• пиона;
• ландыша;
• зверобоя;
• страстоцвета.

Для увеличения эффекта средство делают на основе спирта, получается настойка. В аптеке такие смеси стоят очень недорого, а воздействие их сравнимо со многими снотворными препаратами.

Каждая трава имеет как положительные, так и отрицательные качества:

1. Валериана хорошо успокаивает, снижает раздражительность, агрессивность. Но принятие высоких доз тинктуры негативно отражается на сердечнососудистой деятельности.
2. Пустырник во многом превосходит валериану, способен расширять кровеносные сосуды, налаживать ритм сердцебиения. Минус в следующем: гипертоникам спиртовую настойку надо принимать в строгой дозировке капель.
3. Страстоцвет содержит алколоиды и флавоноиды, что объясняет быстрый и продолжительный эффект настоек, отваров. Пассифлора благотворно влияет на сосудистые стенки, устраняет тремор, судорожный синдром. С осторожностью лекарство назначается в период ранней менопаузы, людям с измененной психикой.

Приготовить лекарственный отвар можно и в домашних условиях. Мягким успокоительным эффектом обладает ромашка аптечная, календула, сухой пустырник. Завариваются травы в течение 10-15 минут, затем настой отцедить и пить как чай.

Один компонент

К данным видам средств относятся перечисленные ранее смеси: настойки отвары пустырника, ландыша, пиона, валерианы. Основное достоинство таких составов – отсутствие возможности возникновения аллергии и хорошая усвояемость.

Второе положительное качество – однокомпонентные составы редко вызывают зависимость и лучше сочетаются с другими лекарствами. Например, настойка валерианы способствует продолжительности эффекта снотворных, не оказывает вредного воздействия при приеме препаратов для снижения давления.

Несколько трав в составе

Растительные лекарства из 2-х и более компонентов требуют большей осторожности в применении. Прежде, чем принимать состав, необходимо ознакомиться с рецептурой и выявить наличие противопоказаний, иначе седативный эффект будет испорчен аллергией при индивидуальной непереносимости компонентов.

Не следует думать, что чем больше компонентов, тем лучше средство. Препараты из нескольких трав составляются таким образом, чтобы оказывать влияние не только на нервную систему, но и сердцебиение, поддержание тонуса, устранение тремора мышц, миалгий и прочих проявлений.

Например, выбирая травяные тинктуры, в составе которых есть пион, ландыш, пациент получает хорошее средство от вегетососудистой дистонии. А если компонентный состав дополнен вытяжкой из дягиля, девясила, пройдет мигрень, головные боли. Очень хорошо зарекомендовали себя сборы из пустырника, пиона, боярышника, женьшеня – состав оказывает успокоительное, противовоспалительное действие, понижает кровяное давление и показан для длительного применения при судорогах, парезах рук, ног.

Таблетированные и жидкие формы

Выбирая, какие именно препараты подойдут для расслабления, нужно ориентироваться не только на цену, но и характерные особенности. Например, жидкие формы (сортовые настои, сиропы) хороши для сиюминутного воздействия. Лекарства сразу попадают в пищевод и всасываются, а также лучше усваиваются при болезнях ЖКТ, с проблемами перистальтики.

Таблетки же неплохо принимать за 1-1,5 часа до сна, утром или перед поездкой в поезде, самолете (при боязни передвижений).

Говорить о том, что таблетки или сиропы лучше, нельзя. Вне зависимости от формы, препараты обеспечивают успокоение. Для людей, желающих получить быстрый эффект, разработаны лингвальные средства – рассасываются во рту и не требуют запивания водой.

Синтезированные препараты

Обладают выраженным седативным эффектом, показаны для длительного курсового приема. В качестве основы чаще всего применяются барбитураты, бромиды. Вещества помогают при неврозах, стенических синдромах. Осуществляя воздействие на определенные отделы мозга, средства могут успокаивать и тормозить развитие судорожных припадков.

Внимание! Барбитуратосодержащие препараты имеют ярко выраженный успокоительный эффект, положительно влияют на сон, но опасны возможностью привыкания. Средства чаще всего продаются по рецепту, применение в строго прописанной дозе.

Самые распространенные аптечные препараты: «Адонис Бром», «Бромкамфора». В отдельную группу относятся спиртовые растворы из смеси синтетических и растительных компонентов, такие как: «Валокордин», «Валосердин», «Валокормид». Главный плюс – дозированный подбор составных частей, усиливающих воздействие друг друга.

По рецепту и без

Рецептурные препараты – средства с сильным эффектом, либо в составе которых большое количество барбитуратов, других компонентов, вызывающих привыкание. Такие лекарства выписываются строго по показаниям, и принимать их без рекомендации доктора категорически запрещено.

Препараты, продаваемые без рецепта, не имеют негативных последствий для организма, чаще всего не вызывают привыкания при длительном приеме и показаны для людей с серьезными нарушениями психики. Безрецептурные составы также обладают нужным эффектом, чаще всего основа лекарства – трава, части растений, спирт или вода.

Препараты, на которые не нужен рецепт:

1. «Сонник», «Антистресс». Основой выступает валериана.
2. Настойки пиона, валерианы, ландыша, пассифлоры – спиртовая тинктура с вытяжкой из полезных трав.
3. «Фитосед», «Новопассит», «Персен» – седативные многокомпонентные средства, оказывающие успокоительное, расслабляющее воздействие, помогающие уснуть.

Препараты, выписываемые по рецепту, рекомендует только лечащий врач, однако сегодня «Фенибут», «Пангтогам», «Афобазол» часто можно купить просто так. Но следует знать, что это сильные средства, поэтому условие кратковременного приема нужно соблюдать неукоснительно.

Гомеопатические средства, БАДы, витамины

Есть еще одна группа лекарств для успокоения, для которой не нужны рецепты. Особенность составов – отсутствие противопоказаний и возможность применения как для взрослых, так и для детей.

«Успокой», «Алора», «Неровхель» – гомеопатические составы, которые мягко воздействуют на нервную систему, устраняют болевые и спазмолитические синдромы. Самый популярный БАД – « Успокаивающие травы». Это средство, которое уже завоевало хорошие отзывы, не имеет противопоказаний и может применяться для детей.

Что касается группы витаминов, то главные «для нервов» – B, E, A,D. Однако следует помнить, что прием должен быть комплексным и курсовым.

Безопасные препараты для детей

Детские препараты требуют еще большей осторожности в применении, чем лекарства для взрослых. Без консультации специалиста тут не обойтись. Самые безопасные – народные рецепты. Отвары трав не оказывают негативных влияний, более совместимы с растущим организмом и имеют меньшее количество противопоказаний. К ним относятся: отвар ромашки, зверобоя.

Из фармацевтических средств можно посоветовать «Успокой-Ка», «Сона-Беби». Это гомеопатические составы с продолжительным эффектом воздействия, при приеме которых ребенок не будет заторможенным или вялым.

Заключение

Лекарственных смесей и препаратов без негативных явлений и противопоказаний не существует в природе. Поэтому, покупая даже безобидные успокоительные таблетки, тинктуры, не забывайте читать инструкцию. Например, спиртовые растворы крайне тяжело влияют на детей, больных с печеночной, почечной недостаточностью. А вот отвар ландыша или водяного лотоса может спровоцировать негативные явления у женщин в период менопаузы.

Снотворное без рецептов: обзор лучших препаратов

Содержимое статьи

Когда человек вечером тяжело засыпает или даже до самого утра не смыкает глаз — это настоящая проблема. О каком хорошем настроении и самочувствии может идти речь, если потраченные за день силы не восстанавливаются, и организм работает на износ? В такой ситуации на выручку приходят различные снотворные препараты, многие из которых можно свободно приобрести в аптеке без рецепта. Но каким бы натуральным ни был их состав, и сколько бы производители ни говорили об отсутствии побочных действий и противопоказаний, начиная прием подобных средств, лучше заранее узнать обо всех подводных камнях и оценить плюсы и минусы лечения расстройств сна с помощью безрецептурных снотворных.

Снотворное — это крайняя мера

Даже самые легкие снотворные средства все равно остаются лекарственными препаратами, а значит, не могут быть абсолютно безвредными.

Особенно, если учесть, что на одно и то же вещество каждый организм реагирует по-своему. Поэтому специалисты рекомендуют использовать их в только в крайнем случае, вначале опробовав более щадящие методы нормализации сна: йогу, дыхательные упражнения, аутотренинг и др.

Йога и медитации перед сном тоже помогут

Тем не менее для некоторых людей прием снотворных — это единственный вариант заснуть ночью и позволить организму набраться сил. Препараты такого рода необходимы, в первую очередь, пациентам с серьезными расстройствами нервной системы, а также во время депрессии, длительного стресса и эмоционального перенапряжения. Разово принять препарат, облегчающий засыпание, можно, например, после продолжительного перелета со сменой часовых поясов, спровоцировавшего джетлаг, или когда нужно как следует отдохнуть перед предстоящим важным мероприятием. Но в этих случаях для достижения эффекта достаточно легкого препарата растительного происхождения, например, настойки валерианы или пустырника — не стоит палить из пушки по воробьям, без нужды принимая мощные снотворные средства.

Важно понимать, что таблетки и капли, позволяющие моментально заснуть, часто не решают проблему, а только на время маскируют ее. Если бессонница сохраняется в течение нескольких недель, а краткие часы ночного отдыха сопровождаются кошмарами, с каждым днем только ухудшая самочувствие человека, речь может идти о серьезных заболеваниях:

• гормональном дисбалансе, чаще в виде гипертиреоза;
• хронической депрессии;
• синдроме апноэ;
• сосудистых патологиях головного мозга;
• болезни Паркинсона и др.

Главным фактором разнообразных расстройств сна является депрессия

Поэтому даже самое безопасное снотворное можно использовать только после консультации врача, строго придерживаясь инструкции и соблюдая назначенную дозировку. Бесконтрольный прием таких препаратов чреват серьезными последствиями:

• замедлением пульса;
• постоянной сонливостью и апатией;
• усиленным слюноотделением;
• тошнотой, рвотой;
• потерей сознания.

В наиболее тяжелых случаях передозировка сильнодействующего снотворного может спровоцировать кому с дальнейшим нарушением работы печени и почек, вплоть до инвалидности, или даже привести к летальному исходу.

Кроме этого, многие снотворные средства противопоказаны для:

• детей;
• беременных женщин и кормящих матерей;
• пациентов с патологиями почек и печени;
• людей, страдающих алкогольной зависимостью.

Особую осторожность во время приема лекарств от бессонницы также стоит соблюдать пожилым и склонным к сильным аллергическим реакциям людям.

Препараты без рецептов для хорошего сна

На современном фармакологическом рынке представлен широкий выбор средств, облегчающих засыпание — от наиболее дешевых и проверенных временем до препаратов нового поколения, не вызывающих привыкание и обеспечивающих быстрый эффект без побочных действий. Многие из них продаются без рецепта, но это не значит, что выбор можно делать самостоятельно, без консультации специалиста. А что вообще нужно знать о снотворных средствах, если возникла потребность в их приеме? Для начала стоит разобраться, какие вещества обычно используются, чтобы вернуть человеку здоровый, крепкий сон. Это могут быть барбитураты и бензодиазепины, оказывающие выраженный седативный эффект, но имеющие обширный список противопоказаний, антидепрессанты, препараты на основе мелатонина — гормона сна, и антигистаминные средства с мягким успокаивающим действием и безопасные в плане формирования зависимости.

Вы когда-нибудь пробовали снотворное?

ДаНет

Также значение имеет и форма выпуска снотворного средства. Медикаменты такого рода изготавливаются в виде таблеток, капель, сиропов и растворимых порошков, оказывающих практически мгновенное действие. Кроме этого, самые сильные снотворные препараты выпускаются в ампулах в форме растворов для внутримышечных инъекций, хотя большинство из них можно также найти в свободной продаже.

Но в первую очередь при подборе снотворного для крепкого сна все-таки учитывается диагноз пациента. Например, при хронической бессоннице, спровоцированной стрессом, хорошо помогают капли «Барбовал», а тем, кто испытывает проблемы с засыпанием из-за повышенной тревожности, эмоционального и физического переутомления, полезно принимать «Ново-Пассит» или «Валемидин».

Лучшие снотворные таблетки без рецептов

Люди, страдающие от проблем со сном, попадая на прием к врачу, просят порекомендовать им лучшее снотворное без рецепта, приносящее желаемый эффект без серьезных побочных действий. Большинство таких препаратов выпускается в таблетированной форме, например:

1. «Донормил»
   Является, по сути, антигистаминным средством, то есть его действие основывается на блокировке Н1-гистаминовых рецепторов. Но для лечения аллергических реакций «Донормил» не используется, а вот с проблемой бессонницы справляется лучше многих снотворных препаратов. Эффект после приема таблетки проявляется быстро — человек без труда засыпает и дольше отдыхает без частых пробуждений. Препарат полностью выводится из организма и не вызывает привыкание, а проблемы со сном не дают о себе знать еще в течение длительного времени после окончания его приема. Но, как и у любого другого антигистаминного средства, у «Донормила» есть ряд побочных действий, в частности, сухость во рту, сложности во время пробуждения на следующее утро и сонливость в течение дня.
2. «Глицин»
   Среди снотворных таблеток этот препарат занимает особое место, ведь он не просто помогает при бессоннице, но и способствует нормализации мозгового кровообращения, улучшает память, концентрацию внимания, стимулирует метаболизм и т. д. Действующее вещество «Глицина» — аминоуксусная кислота, которая и так в норме должна присутствовать в организме человека, поэтому передозировка препарата практически невозможна. Несмотря на таблетированную форму выпуска, эффект от приема «Глицина» проявляется довольно быстро — при бессоннице таблетки рекомендуют класть под язык и медленно рассасывать, чтобы действующее вещество проникало через стенки кровеносных сосудов, расположенных в этой области.
3. «Формула сна»
   Быстродействующее снотворное с абсолютно натуральным составом, благодаря которому препарат легко переносится большинством пациентов с нарушениями сна и не вызывает побочных эффектов. «Формула сна» обеспечивает быстрое погружение в дремоту, делает ночной отдых более глубоким и качественным, позволяя человеку полноценно отдохнуть и восстановить силы за более короткий период времени. После курса лечения значительно снижается эмоциональное напряжение, чему способствуют входящие в состав препарата пустырник и хмель, и улучшается общее самочувствие за счет содержащихся в «Формуле сна» группы В.
4. «Дормиплант»
   Будучи растительным препаратом, содержащим экстракт мелиссы и корня валерианы, «Дормиплант» успешно борется с излишней тревожностью и обладает мягким седативным эффектом. Основная цель приема этого средства — сделать ночной отдых более качественным и продолжительным, но на скорость погружения в дремоту препарат влияет незначительно. Сонное состояние может возникнуть только спустя 3-4 часа после приема таблетки, хотя это и не мешает «Дормипланту» по праву считаться одним из лучших препаратов, повышающих качество ночного отдыха. Это безвредное снотворное не имеет побочных действий и назначается даже детям старше 6 лет, а благодаря натуральному составу делает пробуждение легким и обеспечивает хорошее самочувствие без сонливости в течение дня.

В форме таблеток выпускается и препарат «Сонмил», близкий по своему составу и способу действия к «Донормилу». Он также относится к антигистаминным средствам с успокоительным эффектом, положительно влияющим на продолжительность и качество ночного отдыха. По согласованию с врачом «Сонмил» можно применять для решения проблемы бессонницы даже во время беременности и кормления грудью. Первый эффект проявляется уже через 1-2 часа после приема таблетки. Из минусов употребления «Сонмила» можно отметить появление сухости во рту у некоторых пациентов и сонливость в течение следующего дня после его использования.

Лучшие снотворные в каплях

Снотворное в жидком виде выпускается не только для детей, но и для взрослых. Препаратам в каплях не нужно много времени, чтобы раствориться в желудке, а значит, желаемый эффект наступает раньше, чем после приема таблеток. Среди снотворных средств в каплях без рецептов наиболее действенными считаются:

1. «Барбовал»
   Комбинированный лекарственный препарат с мягким седативным и спазмолитическим эффектом, применяемый для борьбы с неврозами, нервными расстройствами и бессонницей. Капли «Барбовал» быстро усваиваются, имеют минимум противопоказаний, побочных действий и легко усваиваются большинством пациентов. После приема этого средства утром отсутствует сонливость и головная боль, а при строгом соблюдении инструкции риск привыкания практически равен нулю. Единственный нюанс: «Барбовал» нельзя принимать в течение длительного времени, поэтому после двухнедельного курса лечения пациентам рекомендуется делать перерыв на такой же срок.
2. «Пассидорм»
   препарат, эффективный при проблемах с засыпанием и неглубоком, поверхностном сне, из-за которого человек может вставать с кровати несколько раз за ночь. «Пассидорм» хорошо переносится и подходит для длительного использования без риска развития зависимости. Вероятность передозировки и проявления побочных действий практически равна нулю, поэтому капли можно назначать пациентам пожилого возраста. «Пассидорм» отличается мягким эффектом: сонливость возникает через 2-3 часа после приема препарата, а на следующее утро человек просыпается бодрым и отдохнувшим.
3. «Сонилюкс»
   Снотворное средство в каплях без вкуса и запаха, незаменимое при любых формах бессонницы. После курса приема «Сонилюкса» продолжительность ночного отдыха заметно увеличивается, а сам сон становится крепче и спокойнее. В его состав входят более 30 природных компонентов, которые не просто решают проблему бессонницы у взрослых и детей, но и устраняют ее глубинные причины, улучшая общее состояние и снимая нервное перенапряжение без эффекта привыкания и сонливости в дневное время.

Отдельное место в рейтинге лучших средств для нормализации сна занимает препарат в каплях «Нотта». Его нельзя назвать снотворным: основная задача этого средства — устранение чувства страха, тревоги, борьба с депрессией. «Нотта» улучшает кровообращение и работу клеток головного мозга, за счет чего восстанавливаются нормальные циклы сна и качественный отдых днем и ночью. Чаще всего препарат назначают пациентам, у которых проблемы с засыпанием появились в результате эмоционального перенапряжения и нервного истощения. «Нотта» не вызывает привыкание, а полученный эффект надолго сохраняется даже после окончания курса лечения.

Сильные средства

Какое самое сильное снотворное можно купить без рецепта? Этим вопросом задаются пациенты, страдающие от тяжелых расстройств сна. Наиболее эффективными средствами при хронической бессоннице считаются:

1. «Афобазол»
   Это одновременно и сильное снотворное, и один из самых безопасных препаратов из разряда транквилизаторов. Назначается пациентам с нарушениями сна, вызванными повышенной раздражительностью, неврозом или тревожным состоянием. «Афобазол» способствует понижению кровяного давления, устраняет проявления стенокардии и облегчает процесс засыпания. После курса лечения препаратом заметно снижается возбудимость нервной системы и активность отделов головного мозга, отвечающих за чувство беспокойства и волнения. При этом таблетки не вызывают привыкание и синдром отмены — пациент может в любой момент перестать принимать препарат без ущерба для своего состояния.
2. «Мелаксен»
   По способу действия этот препарат не совсем похож на классическое снотворное средство: он не просто успокаивает и облегчает засыпание, а нормализует циклы сна и бодрствования, устраняя первопричину проблемы. Основа «Мелаксена» — мелатонин, или гормон сна, который в норме самостоятельно вырабатывается в организме. Поэтому воздействие этого средства на процесс засыпания можно назвать естественным — это не навязанная человеку сонливость, которая погружает в тяжелую дремоту, а утром лишает бодрости, а здоровый ночной отдых, восстанавливающий силы и заряжающий энергией. В случае приема «Мелаксена» передозировка практически невозможна за счет быстрого расщепления входящих в его состав веществ, а также нет привыкания, хотя эффект еще долго сохраняется и после отмены препарата.
3. «Сондокс»
   Является аналогом «Донормила» и обладает мощным эффектом, обеспечивающим быстрое засыпание и продолжительный, глубокий сон. «Сондокс» часто применяют для лечения нервных расстройств, провоцирующих проблемы с ночным отдыхом. Кроме этого, такое снотворное без рецепта можно купить по приемлемой цене, а после консультации врача его применение допустимо даже во время беременности. Среди недостатков «Сондокса» можно выделить головокружение в утреннее время у отдельных пациентов, а также сухость во рту и склонность к запорам после длительного применения.
4. «Персен» и «Персен ночь»
   Комбинированные растительные препараты с успокаивающим и снотворным действием. Кроме этого, входящая в их состав мята обладает спазмолитическим эффектом, заметно облегчая состояние при частых головных болях. Преимущество этого средства заключается в специально разработанной «ночной» форме препарата, идеально подходящей для пациентов с бессонницей. «Персен ночь» помогает быстро заснуть тем, кто страдает от нервного перевозбуждения и резких перепадов настроения, отражающихся на качестве ночного отдыха. Оба эти препарата не вызывают привыкание, но при длительном приеме могут стать причиной запора.

К этой же категории относится и еще одно недорогое и действенное средство — «Корвалол», или «Валокордин», многие годы пользующийся неизменной популярностью у пожилых людей. Это единственный препарат, содержащий барбитураты и при этом продающийся без рецепта. Входящий в его состав фенобарбитал обладает седативным эффектом, но это не единственное преимущество «Корвалола». В первую очередь, он является действенным сердечным препаратом, применяемым при учащенном сердцебиении и психомоторном возбуждении. Однако некоторые пациенты указывают на довольно неприятный, стойкий запах этих капель и привыкание к «Корвалолу» при длительном приеме.

Легкие препараты, не вызывающие зависимость

Можно ли найти в аптеке хорошее снотворное без рецептов с минимумом побочных действий и без эффекта привыкания? К препаратам такого рода относятся:

1. «DreamZzz»
   Относительно новое средство, в состав которого входят исключительно натуральные компоненты. Чтобы обеспечить быстрое засыпание, «DreamZzz» положительно воздействует на организм в целом, нормализуя работу не только нервной, но и эндокринной системы. Препарат не содержит синтетических и психотропных веществ, поэтому безопасен даже для малышей старше 2 лет, не вызывает аллергические реакции и начинает действовать уже с первого приема. «DreamZzz» идеально подходит для пациентов с хронической бессонницей и усталостью, вызванной психоэмоциональным перенапряжением, а также с повышенной раздражительностью, агрессивным поведением, навязчивыми мыслями, страхами и тревожным состоянием. Однако учитывая безопасность средства, его рекомендуют принимать и при эпизодических сложностях с засыпанием, а также при поверхностном и беспокойном сне, который прерывается несколько раз за ночь.
2. «Ново-Пассит»
   Это название снотворного препарата известно всем. Растительное средство, в состав которого входят мелисса, бузина, зверобой, боярышник, хмель, валериана и экстракты других лекарственных трав, обладающих успокоительным действием. Показан при различных формах неврастении, ухудшении памяти, повышенной усталости и развивающихся на их фоне проблемах со сном. Хорошо справляется с чрезмерной возбудимостью: седативный эффект проявляется практически сразу после начала приема препарата, а снотворный — по мере накопления действующих веществ «Ново-пассита» в организме. Можно принимать как курсом, 2-3 раза в день, так и эпизодически, в состоянии повышенной тревожности и стресса. Выпускается в форме таблеток и сиропа, причем эффект от использования последнего наступает гораздо быстрее, уже через 15-20 минут после приема. Подходит для лечения легких форм бессонницы у пожилых людей, не вызывает зависимости, а окончание курса приема препарата проходит без тяжелого синдрома отмены. Однако превышение установленных доз «Ново-Пассита» чревато побочными эффектами в виде чувства подавленности и сонливости в дневное время.
3. «Трипсидан»
   Основными компонентами препарата являются экстракты и вытяжки из лекарственных трав, обеспечивающие быстрое засыпание, устранение нервного напряжения и уравновешенное состояние в течение всего дня. «Трипсидан» обладает седативным, спазмолитическим, сосудорасширяющим и снотворным действием, поэтому показан при нарушениях сна, вызванных неврозами, повышенной раздражительностью, тревогой, депрессивными расстройствами, а также астеническим, климактерическим и предменструальным синдромом. Выпускается в форме капсул и сиропа без содержания спирта, поэтому подходит и для взрослых, и для детей. «Трипсидан» считается одним из лучших препаратов от бессонницы у пожилых людей, не вызывает привыкание, а легкие побочные эффекты в виде дневной сонливости и головокружения быстро исчезают после уменьшения дозы препарата.
4. «Фитоседан»
   Лучшее снотворное для тех, кто предпочитает решать проблемы со здоровьем с помощью даров природы. Это травяной сбор, который выпускается в одноразовых пакетиках для заваривания чая в нескольких разных вариантах, с небольшими изменениями в составе. Неизменными компонентами «Фитоседана» являются пустырник, душица, донник, валериана и чабрец, известные своими седативными и снотворными свойствами. Препарат отличается мягким, естественным действием, благодаря которому человек не только легко погружается в крепкий, здоровый сон, но и избавляется от спазмов гладкой мускулатуры органов ЖКТ, а также проявлений вегето-сосудистой дистонии. При этом определенным недостатком «Фитоседана» можно считать необходимость заваривать его перед каждым приемом, за 25 минут до планируемого отхода ко сну — успокоительный настой нужно принимать только в теплом виде, а готовое средство не рекомендуется хранить дольше суток.

Также среди безопасных видов снотворного популярностью пользуется препарат «Валемидин плюс». Выпускается в виде сиропа и относится к категории успокоительных средств. В его состав входят только натуральные компоненты, которые не вызывают аллергию и не провоцируют серьезные побочные эффекты. «Валемидин плюс» обладает приятным вкусом и способностью заметно улучшать качество ночного отдыха, делая сон спокойнее и крепче. Желаемый эффект наступает уже после 3-5 дней приема, в зависимости от тяжести имеющихся расстройств сна и рекомендованной дозировки препарата. Средний курс лечения — всего 10-15 дней, хотя полученный результат сохраняется в течение длительного времени. «Валемидин плюс» не отражается на работоспособности и не провоцирует сонливость в дневное время, а также содержит магний, положительно влияющий на работу сердца, и подходит для пациентов с гипертонией, так как незначительно снижает артериальное давление. Из недостатков препарата можно выделить оказание легкого слабительного эффекта в отдельных случаях и наличие в составе подсластителя, из-за чего он не рекомендуется пациентам с сахарным диабетом.

Препараты для детей, стариков, беременных

Малышам, будущим мамам и людям в возрасте сильные снотворные средства противопоказаны, но трудности с ночным отдыхом у них, к сожалению, возникают не реже, чем у остальных. А что предлагает для решения проблемы современная фармакология?

Вместо снотворных лучше предложить чай с мелиссой

Привычные для взрослых препараты такого рода детям не назначаются в принципе, поэтому самое хорошее снотворное для малыша — это успокоительный фитосбор. Грудничкам до полугода педиатры обычно рекомендуют травяные чаи, например, с мятой, мелиссой и пустырником, или отвар ромашки аптечной. Если кроха на искусственном вскармливании, можно также перейти на молочную смесь «Фрисолак», содержащую триптофан — аминокислоту, регулирующую режим сна и бодрствования.

Как только малышу исполняется 6 месяцев, список разрешенных средств для качественного ночного отдыха существенно расширяется. Если проблемы со сном вызваны расстройствами нервной системы, доктор может прописать сироп «Пантогам» — предназначенный специально для детей легкий седативный препарат, улучшающий кровоснабжение головного мозга. Начиная с 2 лет детям разрешен прием «Фенибута» — ноотропа, нормализующего работу ЦНС и обладающего эффектом легкого транквилизатора. А малышам, у которых качество ночного отдыха ухудшилось из-за дефицита магния, педиатр может назначить препарат «Магне В6», снижающий тревожность и улучшающий сон и аппетит.

Кроме этого, существует и ряд гомеопатических препаратов для детей, безопасных и не вызывающих привыкание:

• таблетки для рассасывания «Дормикинд», рекомендованные малышам с первых дней жизни до 4 лет;
• гранулы с седативным эффектом «Капризуля» для детей, достигших годовалого возраста;
• успокоительное в таблетированной форме «Тенотен детский» для малышей старше 3 лет;
• сироп «Зайчонок» для нормализации сна у беспокойных ребят, начиная с 3-летнего возраста;
• снотворное в каплях «Баю-бай», предназначенное для приема с 5 лет.

Перечисленные средства являются безрецептурными, но это ни в коем случае не означает, что их прием можно начинать без консультации педиатра.

Не менее осторожно снотворные препараты быстрого действия нужно выбирать и пожилым людям. С возрастом качество ночного отдыха ухудшается, провоцируя дополнительные проблемы со здоровьем и плохое настроение. Но с помощью таблеток или капель исправить положение удается далеко не всегда. В пожилом возрасте метаболизм замедляется, поэтому даже относительно безвредные растительные компоненты дольше не выводятся из организма, нередко провоцируя нежелательные последствия. Особенно это касается пациентов с болезнями почек и органов дыхания.

Лучше обойтись вообще без таблеток

Кроме этого, в пожилом возрасте быстрее развивается зависимость от препаратов для нормализации сна и ярче проявляется синдром отмены. Поэтому пациенты, делающие ставку исключительно на сильнодействующие снотворные, часто сталкиваются со снижением скорости мышления, ухудшением памяти, беспричинными головными болями, слабостью, быстрой утомляемостью и желудочно-кишечными расстройствами. В связи с этим пожилым людям, страдающим от бессонницы, лучше принимать легкие препараты с успокаивающим эффектом: синтетические («Мелаксен», «Донормил»), гомеопатические («Гипносед», «Пассидорм», «Успокой») или на растительной основе («Ново-Пассит», «Персен», «Фитоседан»).

Особого внимания заслуживают и снотворные средства без рецептов для крепкого сна у будущих мам. В первом триместре беременности опасность для плода представляют даже самые натуральные препараты, но на более поздних сроках, начиная с 4-5 месяца, некоторые из них все же возможно использовать. Решать проблемы со сном будущим мамам рекомендуется с помощью:

• «Персена»;
• «Ново-Пассита»;
• «Глицина»;
• «Магне В6»;
• в таблетках.

При этом во время беременности категорически нельзя принимать барбитураты, антигистаминные средства, антидепрессанты и нейролептики, способные крайне негативно сказаться на развитии головного мозга плода.

Опасность привыкания: как этого избежать

К сожалению, провоцировать у пациентов болезненную зависимость может не только снотворное по рецепту. Даже самые безобидные препараты с натуральным составом, без ограничений продающиеся в аптеках, способны вызывать привыкание и тяжелый синдром отмены после окончания курса приема. Избежать таких последствий поможет соблюдение следующих правил:

1. Не покупать и не начинать прием любых средств такого рода без предварительной консультации врача.
2. Без острой необходимости не увеличивать рекомендованную продолжительность курса лечения.
3. Не принимать снотворное ежедневно, чтобы предупредить появление психологической зависимости. Пациенты с такой проблемой абсолютно уверены, что без заветных капель или таблеток точно не смогут заснуть, боятся остаться без них, что, конечно же, не способствует полному расслаблению и спокойному погружению в сон.
4. Строго придерживаться инструкции, соблюдать назначенные дозировки и не комбинировать препараты по своему желанию.
5. В случае легких расстройств сна отдавать предпочтение растительным средствам с успокоительным эффектом, избегая приема сильнодействующих препаратов без крайней нужды.

И, конечно, не стоит полагаться исключительно на снотворные средства, даже самые легкие и безопасные. Принимая их, чтобы организм все-таки имел возможность отдыхать, нужно продолжать попытки нормализовать сон естественным путем: откорректировать режим дня, отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион питания, освоить техники релаксации и дыхательные упражнения. Отсутствие качественного ночного отдыха — серьезная проблема, для решения которой порой нужно нечто большее, чем поход в аптеку за новым пузырьком таблеток или капель.

10 природных веществ + БОНУС

Автор Анна Непряева На чтение 6 мин. Обновлено 24.03.2020

Лучшие средства для сна, которые помогут вам чувствовать себя отдохнувшими!

---

Изменения в режиме дня, привычках или образе жизни могут негативно повлиять на здоровье. Достаточное количество спокойного сна необходимо, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью.

С таким большим числом людей, которые изо всех сил пытаются выспаться ночью, процветает бизнес различных стимуляторов сна.  

В этой статье мы простым языком разберем лучшие естественные средства улучшения сна для взрослых людей. Научно доказано, они помогают чувствовать себя более отдохнувшими.

Дочитав до конца, вы узнаете:

• 10 средств для улучшения сна без рецептов;
• Народные средства для качественного сна и быстрого засыпания;
• Бонус.

Лучшие средства для улучшения сна

1. Магний

Магний — один из самых распространенных минералов на Земле. К тому же, он считается одним из самых простых и естественных улучшителей сна.

Магний воздействует на рецепторы нейротрансмиттеров, тем самым расслабляя психику, снижая уровень стресса и помогая уснуть. 

Употребление достаточного количества магния поддерживает циклы сна и бодрствования и снимает проблемы со сном. Это отличное средство для нормализации сна.

2. 5-HTP

Это вещество также известно как гидрокситриптофан, оно является естественным природным антидепрессантом.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием триптофана (орехи, семена, тофу, бобы, овес и т. д.) поможет быстро почувствовать сонливость и увеличить общее время сна.  

Это происходит за счет того, что организм преобразует триптофан в серотонин. Затем серотонин превращается в мелатонин, который и помогает заснуть.

5-HTP является основой этого процесса, так как это основной химикат, который превращает триптофан в серотонин.

3. Мармелад

Растение Мармелад насыщено питательными веществами. Оно используется в качестве естественного средства против желудочно-кишечных заболеваний, улучшает здоровье сердца, снимает стресс и защищает от образования злокачественных опухолей.

 

Лайфхаки для сна (видео 10 минут)

Кроме того, ягоды мармелада содержат фитохимические вещества — сапонины и флавоноиды. Они являются отличными успокоительным средством для улучшения сна.

4. L- Теанин

Это вызывающая сон аминокислота содержится в чайных листьях.  Она повышает уровень серотонина, дофамина и ГАМК, а также снижает уровень химических веществ, отвечающих за стресс и тревогу.  

Кроме того, Теанин активирует высвобождение альфа-волн мозга, которое происходит во время быстрого сна, и способствует расслаблению.

5. Кава (перец опьяняющий)

Растение кава используется для расслабления и облегчения симптомов тревоги и стресса. 

Кава содержит соединения, называемые кавалактонами, которые связываются с различными нейротрансмиттерами, в том числе с рецепторами ГАМК, чтобы снизить активность мозга и вызвать сонливость. Это эффективное средство, улучшающее сон.

6. Страстоцвет

Это сильное народное для улучшения сна через облегчение симптомов тревоги и создание чувства спокойствия.

Как и многие другие природные средства, которые мы обсуждали, страстоцвет работает главным образом за счет повышения уровня ГАМК и снижения активности мозга.

7. Валериана

Это диетическая добавка является народным средством для улучшения сна. Она используется с древних времен.

Корень валерианы помогает лучше спать, повышая уровень гамма-аминомасляной кислоты, или ГАМК. Он снижает активность нейронов в мозге, успокаивает центральную нервную систему и повышает сонливость.

8. Мелатонин

Это гормон, который вырабатывается шишковидной железой. Он играет ведущую роль в регуляции сна и циркадных ритмов.

Мелатонин, продаваемый в аптеках, является синтетическим, но химически он такой же, как и вещество, производимое человеческим организмом.  

Естественная выработка мелатонина вызвана отсутствием света. Это позволяет гормону регулировать внутренние часы организма, обеспечивая сонливость ближе к ночи и бодрость в течение дня.

Исследования показывают, что мелатонин также способен бороться с воспалениями, способствует потере веса и даже помогает детям с нарушениями развития нервной системы.

По словам Майкла Гранднера, директора Исследовательской программы сна в США, “мелатонин безопасен, если его принимать в малых дозах, от 0,5 до 5 мг”. 

По его словам, доза 0,5 мг полезна всем для регуляции цикла сна, и ее следует принимать за три-пять часов до сна. Для людей, которые хотят заснуть прямо сейчас, подходит доза 5 мг.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

При передозировке вероятны головные боли и проблемы с желудком. Другие побочные эффекты: сонливость, тошнота, головокружение, легкая дрожь, раздражительность, низкое кровяное давление, спазмы в животе и даже временные ощущения депрессии.

9. Глицин

Глицин — это аминокислота, необходимая для стабильной работы нервной системы.  

Недавние исследования показывают, что она также улучшает сон.  Люди, страдающие от бессонницы, могут принимать 3 грамма глицина (в таблетках) непосредственно перед сном.

10. Лаванда

Лаванда естественным образом успокаивает психику и расслабляет нервную систему. Врачи все чаще используют лаванду для облегчения симптомов (и даже лечения) некоторых неврологических расстройств.

Кроме того, лаванда составляет основу лечения проблем со сном народными средствами.

Аромат лаванды действует почти мгновенно — нередко можно увидеть эфирные масла, шампуни, лосьоны, свечи и чаи с добавлением лаванды. Это отличное решение проблемы беспокойных ночей.

Бонус: Простые техники для качественного сна

Далее рассмотрим самые простые и эффективные техники для улучшения сна, которыми, к сожалению, никто не воспользуется.

Чашка теплого молока с медом перед сном

Завершение дня кружкой теплого молока с медом — одно из лучших народных средств для улучшения сна.  

Секрет заключается в наличии триптофана, аминокислоты, которая, вызывает сон. Триптофан стимулирует высвобождение серотонина, гормона, который действует как естественное седативное (успокаивающее) средство.

Вещества, содержащиеся в меде, помогают доставлять этот гормон в мозг.

Выключение искусственного освещения

Для тех людей, страдающих от бессонницы, мирная, спокойная и расслабляющая обстановка очень важна для качественного сна.  

Одним из наиболее эффективных и простых средств для улучшения сна является выключение всей электроники (сотовые телефоны, планшеты, ноутбуки) примерно за час до сна. 

Обнаружено, что синий свет нарушает циркадные ритмы, затрудняя засыпание.

Травяной чай

Исследование, проведенное в австралийском университете Монаша, показывает, что люди, которые хотят улучшить качество своего сна, должны выпивать одну чашку чая из страстоцвета перед сном. 

Ромашковый чай также оказывает расслабляющее действие на мозг. 

В целом травяные чаи — это успокаивающее средство, которое хорошо помогает для улучшения сна.

Физические и психические упражнения

Также естественными средствами для улучшения сна являются йога, медитация, ведение записей, чтение и т.д. 

Это помогает уменьшить стресс, чувствовать себя спокойнее и расслабляет ум и тело.

Согласно исследованию, проведенному в 2009 году в США, чтение перед сном хорошо помогает справляться с бессонницей. 6-7 минут чтения снижает стресс на 68%. Это помогает очистить ум и подготовить тело ко сну.

---

Итак, мы рассмотрели естественные и эффективные средства для улучшения сна. 

Расстройство сна оказывает крайне разрушительное влияние как на тело, так и на психику. Следуя советам выше, вы, несомненно, сможете улучшить свой сон!

---

---

( Пока оценок нет )

Самые эффективные народные средства от бессонницы – рецепты и лечение 2020

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель – это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Содержание статьи

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

1. Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
2. Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
3. Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
4. Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
5. Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60^оС, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
6. Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
7. Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
8. Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
9. Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
10. Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

1. Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
2. Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55^оС, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
3. Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
4. Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
5. Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Автор: Анна Александрова

Мелатонин и др., Преимущества, риски

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон невероятно важен для вашего здоровья.

Сон помогает вашему телу и мозгу нормально функционировать. Хороший ночной сон может улучшить ваше обучение, память, принятие решений и даже ваши творческие способности (1, 2, 3, 4).

Более того, недосыпание связано с повышенным риском таких состояний, как сердечные заболевания, диабет и ожирение (5).

Несмотря на это, качество и количество сна находятся на рекордно низком уровне, и все больше и больше людей испытывают плохой сон (6).

Помните, что хороший сон часто начинается с правильного сна и привычек. Однако для некоторых этого недостаточно.

Если вам требуется небольшая дополнительная помощь, чтобы хорошо выспаться, попробуйте следующие 9 натуральных добавок, способствующих засыпанию.

Мелатонин — это гормон, который ваш организм вырабатывает естественным путем, и он сигнализирует вашему мозгу, что пора спать (7).

Цикл выработки и высвобождения этого гормона зависит от времени суток — уровень мелатонина естественным образом повышается вечером и падает утром.

По этой причине добавки мелатонина стали популярными снотворными, особенно в тех случаях, когда цикл мелатонина нарушен, например, при смене часовых поясов (8).

Более того, несколько исследований сообщают, что мелатонин улучшает качество и продолжительность дневного сна. Это особенно полезно для людей, график которых требует от них сна в дневное время, например для сменных рабочих (9).

Более того, мелатонин может улучшить общее качество сна у людей с нарушениями сна. В частности, мелатонин, по-видимому, сокращает время, необходимое людям для засыпания (известное как латентность сна), и увеличивает общее время сна (10, 11).

Хотя есть также исследования, в которых не обнаружено, что мелатонин положительно влияет на сон, в целом их было немного. Те, кто действительно наблюдал положительные эффекты, обычно давали участникам 3–10 миллиграммов (мг) мелатонина перед сном.

Добавки мелатонина безопасны для взрослых при использовании в течение короткого или длительного периода времени (12).

Резюме

Добавки мелатонина могут улучшить качество сна. Они кажутся особенно полезными, если у вас нарушение биоритма или сменная работа.

Валериана — растение, произрастающее в Азии и Европе. Его корень обычно используется в качестве естественного средства для лечения симптомов тревоги, депрессии и менопаузы.

Корень валерианы также является одной из наиболее часто используемых растительных добавок, способствующих засыпанию, в Соединенных Штатах и ​​Европе (13).

Однако результаты исследования остаются противоречивыми.

Согласно рандомизированным контролируемым исследованиям, у женщин в менопаузе и постменопаузе улучшилось качество сна и симптомы нарушения сна после приема валерианы (14, 15).

В двух более ранних обзорах литературы также сообщается, что прием 300–900 мг валерианы непосредственно перед сном может улучшить качество сна по самооценке (13, 16).

Тем не менее, все наблюдаемые улучшения в этих испытаниях и исследованиях были субъективными.Они полагались на восприятие участниками качества сна, а не на объективные измерения, сделанные во время сна, такие как мозговые волны или частота сердечных сокращений.

Другие исследования пришли к выводу, что положительный эффект валерианы в лучшем случае незначителен. Например, это может привести к небольшому увеличению задержки сна (17, 18, 19).

Тем не менее, кратковременное употребление корня валерианы, по-видимому, безопасно для взрослых с незначительными, нечастыми побочными эффектами (13).

Несмотря на отсутствие объективных измерений валерианы, взрослые могут подумать о том, чтобы проверить ее на себе.

Однако безопасность при длительном применении и в особых группах населения, таких как беременные или кормящие женщины, остается неопределенной.

Резюме

Корень валерианы — популярная добавка, которая может улучшить качество сна и улучшить симптомы нарушения сна, по крайней мере, у некоторых людей. Необходимы дополнительные исследования безопасности длительного использования.

Магний — это минерал, который участвует в сотнях процессов в организме человека, и он важен для работы мозга и здоровья сердца.

Кроме того, магний помогает успокоить ум и тело, облегчая засыпание (20).

Исследования показывают, что расслабляющий эффект магния может быть частично обусловлен его способностью регулировать выработку мелатонина. Известно, что магний расслабляет мышцы и вызывает сон (21).

Одно исследование показало, что комбинация магния, мелатонина и витамина B эффективна при лечении бессонницы независимо от причины. (22)

Магний, по-видимому, также увеличивает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), мозговой посланник с успокаивающим действием (23).

Исследования показывают, что недостаточный уровень магния в организме может быть связан с нарушением сна и бессонницей (24).

С другой стороны, увеличение потребления магния за счет приема добавок может помочь вам оптимизировать качество и количество сна.

В одном исследовании 46 участникам давали 500 мг магния или плацебо ежедневно в течение 8 недель. Те, кто принимал магний, в целом улучшили качество сна. У этой группы также был более высокий уровень в крови мелатонина и ренина, обоих гормонов, регулирующих сон (21).

В другом небольшом исследовании участники, получавшие добавку, содержащую 225 мг магния, спали лучше, чем участники, получавшие плацебо. Однако добавка также содержала 5 мг мелатонина и 11,25 мг цинка, что затрудняло приписывание эффекта только магнию (25).

Стоит отметить, что оба исследования проводились на пожилых людях, у которых изначально был более низкий уровень магния в крови. Неизвестно, будут ли эти эффекты такими же сильными у людей с хорошим потреблением магния с пищей.

Резюме

Магний оказывает расслабляющее действие на тело и мозг, что может помочь улучшить качество сна.

Лаванду можно найти практически на всех континентах. Из него получаются фиолетовые цветы, которые после высыхания могут использоваться в домашних условиях.

Кроме того, считается, что успокаивающий аромат лаванды улучшает сон.

На самом деле, несколько исследований показывают, что простого запаха масла лаванды незадолго до сна может быть достаточно для улучшения качества сна.Этот эффект особенно силен у людей с легкой бессонницей, особенно у женщин и молодых людей (26, 27).

В небольшом исследовании пожилых людей с деменцией также сообщается, что ароматерапия лавандой эффективна для облегчения симптомов нарушения сна. Общее время сна увеличилось. Меньшее количество людей также просыпались очень рано (в 3 часа ночи) и не могли снова заснуть (28).

Другое исследование дало 221 человеку с тревожным расстройством 80 мг добавки с маслом лаванды или плацебо в день.

К концу 10-недельного исследования обе группы испытали улучшение качества и продолжительности сна. Однако в группе с лавандой эффект был на 14–24% больше, без каких-либо неприятных побочных эффектов (29).

Хотя ароматерапия лавандой считается безопасной, пероральный прием лаванды в некоторых случаях связан с тошнотой и болями в животе. Эфирные масла предназначены для ароматерапии, а не для приема внутрь (27).

Также стоит отметить, что было проведено лишь ограниченное количество исследований о влиянии добавок лаванды на сон.Таким образом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

Ароматерапия лавандой может помочь улучшить сон. Необходимы дополнительные исследования добавок лаванды, чтобы оценить их эффективность и безопасность.

Пассифлора, также известная как Passiflora incarnata или Maypop, — популярное лечебное средство на травах от бессонницы.

Виды пассифлоры, связанные с улучшением сна, произрастают в Северной Америке. В настоящее время их также выращивают в Европе, Азии, Африке и Австралии.

Стимулирующее действие пассифлоры на сон было продемонстрировано в исследованиях на животных. Однако его эффекты у людей, по-видимому, зависят от потребляемой формы (30, 31).

В одном исследовании на людях сравнивалось действие чая из пассифлоры и чая-плацебо, приготовленного из листьев петрушки (32).

Участники пили каждый чай примерно за 1 час до сна в течение 1 недели, делая недельный перерыв между двумя чаями. Каждому чайному пакетику дали настояться в течение 10 минут, и исследователи провели объективные измерения качества сна.

В конце 3-недельного исследования объективные измерения показали, что участники не испытали улучшения сна.

Однако, когда их попросили субъективно оценить качество сна, они оценили его примерно на 5% выше после недели чая из пассифлоры по сравнению с неделей чая из петрушки (32).

В недавнем исследовании людей с бессонницей у тех, кто принимал экстракт пассифлоры в течение 2-недельного периода, наблюдалось значительное улучшение определенных параметров сна по сравнению с группой плацебо (33).

Этими параметрами были:

• общее время сна
• эффективность сна, или процент времени, проведенного во сне по сравнению с лежанием без сна в постели
• время бодрствования после начала сна

С другой стороны, в исследовании 1998 года сравнивали эффекты 1,2-граммовой добавки пассифлоры, обычных снотворных и плацебо. Исследователи не обнаружили разницы между добавками пассифлоры и плацебо (34).

Необходимы дополнительные исследования, но стоит отметить, что потребление пассифлоры в целом безопасно для взрослых.На данный момент кажется, что пассифлора может принести больше пользы при употреблении в виде чая или экстракта, чем в качестве добавки.

Резюме

Чай или экстракт пассифлоры могут немного улучшить качество сна у некоторых людей. Однако доказательства неоднозначны, и некоторые исследования не обнаружили никаких эффектов. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

Глицин — это аминокислота, играющая важную роль в нервной системе. Исследования показывают, что это также может помочь улучшить сон.

Точно, как это работает, неизвестно, но считается, что глицин частично действует, понижая температуру тела перед сном, сигнализируя о том, что пора спать (35, 36).

В одном исследовании 2006 года участники, испытывавшие плохой сон, принимали 3 грамма глицина или плацебо непосредственно перед сном.

Те, кто принимал глицин, сообщили, что на следующее утро чувствовали себя менее утомленными. Они также сказали, что на следующее утро их бодрость, бодрость и ясность головы были выше (37).

В исследовании 2007 года также изучалось влияние глицина на участников, испытывающих плохой сон.Во время сна исследователи измеряли мозговые волны, частоту сердечных сокращений и дыхание.

Участники, которые принимали 3 грамма глицина перед сном, показали улучшенные объективные показатели качества сна по сравнению с группой плацебо. Добавки глицина также помогли участникам быстрее заснуть (38).

По данным одного небольшого исследования, глицин также улучшает дневную работоспособность у людей, которые временно лишены сна.

Участникам был ограничен сон в течение 3 ночей подряд.Каждую ночь, перед сном, они принимали либо 3 грамма глицина, либо 3 грамма плацебо. Группа, принимавшая глицин, сообщила о более значительном снижении утомляемости и дневной сонливости (39).

Вы можете купить глицин в форме таблеток или в виде порошка, который можно разбавить водой. Ежедневный прием до 0,8 г / кг массы тела кажется безопасным, но необходимы дополнительные исследования. Многие участники исследования сна принимали всего 3 грамма в день (40).

Вы также можете увеличить потребление глицина, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, в том числе:

• продукты животного происхождения, такие как костный бульон, мясо, яйца, птица и рыба
• фасоль
• шпинат
• капуста
• капуста
• фрукты, такие как бананы и киви

Резюме

Употребление глицина непосредственно перед сном может помочь вам быстрее заснуть и улучшить общее качество вашего сна.

На рынке есть много дополнительных добавок, способствующих сну. Однако не все основаны на серьезных научных исследованиях.

В приведенном ниже списке описаны несколько дополнительных добавок, которые могут быть полезны для сна, но требуют дополнительных научных исследований.

• Триптофан: В одном исследовании сообщается, что всего лишь 1 грамм в день этой незаменимой аминокислоты может помочь улучшить качество сна. Эта дозировка также может помочь вам быстрее заснуть (41, 42).
• Гинкго билоба: Согласно более ранним исследованиям, употребление около 240 мг этой натуральной травы за 30–60 минут до сна может помочь снизить стресс, улучшить расслабление и улучшить сон. Также многообещающими являются исследования на животных (43, 44, 45).
• L-теанин: Ежедневное употребление добавки, содержащей до 400 мг этой аминокислоты, может помочь улучшить сон и расслабление. Исследования на животных показывают, что он может быть более эффективным в сочетании с ГАМК (46, 47).

Кава — еще одно растение, которое в некоторых исследованиях было связано с эффектом улучшения сна.Он происходит с островов южной части Тихого океана, и его корень традиционно готовят как чай. Его также можно употреблять в виде добавок.

Однако употребление кавы также связано с серьезным повреждением печени, возможно, из-за некачественного производства или фальсификации. Некоторые страны, такие как Канада и некоторые страны Европы, даже запретили его использование (48, 49).

Соблюдайте особую осторожность перед употреблением кавы. Покупайте только те добавки, которые были сертифицированы авторитетной сторонней организацией.

Резюме

Триптофан, гинкго билоба и L-теанин также могут способствовать засыпанию. Однако они, как правило, имеют меньше исследований, подтверждающих их, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы. Будьте осторожны, прежде чем пробовать каву для сна.

Другие снотворные, которые вы можете найти без рецепта, — это дифенгидрамин и доксиламин сукцинат. Оба они антигистаминные.

Дифенгидрамин является активным ингредиентом популярных средств от аллергии, таких как Бенадрил.Дифенгидрамин в основном используется не в качестве снотворного, но он действительно вызывает сонливость и используется для улучшения сна.

Дифенгидрамин также содержится в ZzzQuil, Unisom SleepGels и Unisom SleepMelts. Сукцинат доксиламина является активным ингредиентом снотворного Unisom SleepTabs.

Доказательств в пользу их использования в качестве снотворных недостаточно. Многие эксперты не рекомендуют дифенгидрамин и сукцинат доксиламина, а некоторые говорят, что они ухудшают качество сна (17, 50, 51).

Другие побочные эффекты могут включать головокружение, спутанность сознания и сухость во рту (17).

Длительное использование безрецептурных снотворных может привести к толерантности к лекарствам. Со временем использование холинолитиков, таких как антигистаминные препараты, также может увеличить риск развития деменции (52, 53).

Если вы хотите попробовать эти снотворные, используйте их время от времени. Их нельзя использовать более 2 недель за раз (54).

Однако людям с респираторными заболеваниями, высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями следует избегать приема обоих этих препаратов.Они могут вызывать реакцию нервной системы, которая приводит к тахикардии или учащению пульса (55).

Пожилым людям, особенно тем, у кого есть проблемы с печенью или почками, не следует принимать дифенгидрамин. Они подвергаются повышенному риску его негативных побочных эффектов (52).

Резюме

Антигистаминные препараты дифенгидрамин и доксиламинсукцинат могут помочь вам уснуть, хотя это не их основная цель. Требуются гораздо более убедительные доказательства. Также помните о возможных побочных эффектах, прежде чем принимать эти препараты.

Вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием каких-либо трав или безрецептурных лекарств для сна, тем более что существует вероятность лекарственного взаимодействия с такими лекарствами, как разбавители крови.

Также сообщите своему врачу, если проблемы со сном длятся дольше 2 недель.

Многие безрецептурные снотворные вызывают лишь незначительные побочные эффекты. Однако важно проявлять осторожность, поскольку о долгосрочных эффектах некоторых из них известно относительно мало.

Побочные эффекты, которые были связаны с определенными снотворными, перечислены ниже.О некоторых из этих побочных эффектов сообщалось только анекдотично или в нескольких исследованиях, или они наблюдались только у людей, получавших высокие дозы:

• Мелатонин: незначительные побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота и головокружение (12)
• Корень валерианы: диарея, головная боль, тошнота и учащенное сердцебиение (13, 56)
• Магний: диарея, тошнота и рвота при приеме в высоких дозах (57)
• Лаванда: тошнота и несварение желудка (27)
• Пассифлора: головокружение и спутанность сознания, в редких случаях (58)
• Глицин: мягкий стул и боль в животе, в редких случаях (59)
• Триптофан: легкая тошнота, сухость во рту, головокружение и тремор (42)
• Гинкго билоба: легкие и редкие побочные эффекты, такие как диарея, головная боль, тошнота и сыпь (60)
• L-теанин: нет подтвержденных или прямых побочных эффектов при приеме ало ne; диарея и боль в животе при сочетании с L-цистином (61)

Как правило, беременные или кормящие женщины должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать эти или любые другие добавки.Следует избегать большинства добавок, поскольку мало исследований, подтверждающих их безопасность для этой группы населения.

Магний, глицин и триптофан важны для развития плода, и их не следует избегать, если вы беременны или кормите грудью. Однако вашему врачу все равно нужно будет посоветовать вам правильную дозировку, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов (62, 63, 64).

Резюме

Многие безрецептурные снотворные вызывают лишь незначительные побочные эффекты при краткосрочном использовании.Вы все равно должны проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какие-либо травы или безрецептурные лекарства для сна. Полностью избегайте употребления большинства этих продуктов, если вы беременны или кормите грудью.

Если вы хотите попробовать их, вы можете найти большую часть вышеперечисленного в той или иной форме в Интернете.

Помните, что качественный сон так же важен для общего здоровья, как и правильное питание и регулярные упражнения.

Тем не менее, у многих людей возникают проблемы с засыпанием, они часто просыпаются или не могут проснуться отдохнувшими.Это затрудняет поддержание оптимального здоровья и благополучия.

Перед тем, как принимать какие-либо лекарства, попробуйте включить в свой распорядок правильные методы сна, например, не допускайте попадания электроники в спальню и ограничьте потребление кофеина перед сном.

Приведенные выше добавки — один из способов повысить вероятность полноценного сна. Тем не менее, они, вероятно, наиболее эффективны в сочетании с правильными привычками и практикой сна.

Продукты, которые стоит попробовать

Эти естественные снотворные существуют в различных формах, например в таблетках, порошках и чаях.Купите для них онлайн:

.

Снотворные средства: варианты, отпускаемые без рецепта

Средства для сна: узнайте о возможностях, отпускаемых без рецепта

Проблемы со сном? Снотворные, отпускаемые без рецепта, могут временно помочь, но изменение образа жизни обычно является лучшим выходом при хронической бессоннице.

Персонал клиники Мэйо

Вы следовали обычным советам, как высыпаться: спать по регулярному графику, избегать кофеина и дневного сна, регулярно заниматься спортом, избегать светящихся экранов перед сном и справляться со стрессом.Тем не менее, прошли недели, а хороший ночной сон остается неуловимым. Пришло ли время для снотворного, отпускаемого без рецепта? Вот что вам нужно знать, если вы планируете принять лекарства, которые помогут вам уснуть.

Снотворное: не волшебное лекарство

Средства для сна, отпускаемые без рецепта, могут быть эффективны при бессонной ночи. Однако есть несколько предостережений.

Большинство безрецептурных снотворных содержат антигистаминные препараты. Толерантность к седативным эффектам антигистаминных препаратов может быстро развиться, поэтому чем дольше вы их принимаете, тем меньше вероятность того, что они вызывают у вас сонливость.

Кроме того, некоторые безрецептурные снотворные могут вызвать у вас слабость и недомогание на следующий день. Это так называемый эффект похмелья.

Также возможно взаимодействие с лекарствами, и многое остается неизвестным о безопасности и эффективности безрецептурных снотворных.

Средства для сна: варианты

Средства для сна, отпускаемые без рецепта, широко доступны. Общие варианты выбора и возможные побочные эффекты включают:

• Дифенгидрамин (Бенадрил, Алив П.М., другие). Дифенгидрамин — седативный антигистаминный препарат. Побочные эффекты могут включать дневную сонливость, сухость во рту, помутнение зрения, запор и задержку мочи.
• сукцинат доксиламина (Unisom SleepTabs). Доксиламин также является седативным антигистаминным средством. Побочные эффекты аналогичны таковым у дифенгидрамина.
• Мелатонин. Гормон мелатонин помогает контролировать естественный цикл сна и бодрствования. Некоторые исследования показывают, что добавки мелатонина могут быть полезны при лечении смены часовых поясов или сокращении времени, необходимого для засыпания, хотя эффект обычно мягкий.Побочные эффекты могут включать головные боли и дневную сонливость.
• Валериан. Добавки из этого растения иногда принимают как снотворные. Хотя несколько исследований указывают на некоторую терапевтическую пользу, другие исследования не обнаружили таких преимуществ. Валериана обычно не вызывает побочных эффектов.

Магазинные бренды, содержащие те же активные ингредиенты, что и фирменные снотворные, также широко доступны. Торговые марки магазинов имеют те же риски и преимущества, что и их аналоги, известные как торговые марки, но зачастую по более разумной цене.

Важные меры предосторожности

При использовании снотворных, отпускаемых без рецепта, выполните следующие действия:

• Начните со своего врача. Спросите своего врача, может ли снотворное взаимодействовать с другими лекарствами или сопутствующими заболеваниями и какую дозировку следует принимать.
• Помните о мерах предосторожности. Дифенгидрамин и доксиламин не рекомендуются людям с закрытоугольной глаукомой, астмой, хронической обструктивной болезнью легких, апноэ во сне, тяжелым заболеванием печени, обструкцией пищеварительной системы или задержкой мочи.Кроме того, снотворные представляют опасность для беременных или кормящих женщин и могут представлять опасность для людей старше 75 лет, включая повышенный риск инсульта и деменции.
• Принимайте один день за раз. Безрецептурные снотворные — временное решение от бессонницы. Как правило, они не предназначены для использования дольше двух недель.
• Избегайте алкоголя. Никогда не смешивайте алкоголь и снотворные. Алкоголь может усилить седативный эффект лекарства.
• Остерегайтесь побочных эффектов. Во время приема снотворных не садитесь за руль и не предпринимайте других действий, требующих бдительности.

Хороший ночной сон приносит пользу каждому. Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу. В дополнение к изменению образа жизни он или она может порекомендовать поведенческую терапию, которая поможет вам освоить новые привычки сна и способы сделать вашу среду сна более благоприятной для сна. В некоторых случаях также может быть рекомендовано краткосрочное использование рецептурных снотворных.

16 октября 2019 г. Показать ссылки

1. Bonnet MH, et al. Лечение бессонницы у взрослых. https://www.uptodate.com/com/contents/search. Проверено 9 января 2018 г.
2. Schroeck JL, et al. Обзор безопасности и эффективности снотворных у пожилых людей. Клиническая терапия. 2016; 38: 2340.
3. Culpepper L, et al. Безрецептурные средства для лечения периодических нарушений сна или преходящей бессонницы: систематический обзор эффективности и безопасности.Помощник по оказанию первичной медицинской помощи при заболеваниях ЦНС. 2015; 17: 1. http://www.psychiatrist.com/PCC/article/Pages/2015/v17n06/15r01798.aspx. Проверено 9 января 2018 г.
4. Kryger MH, et al., Eds. Фармакологическое лечение бессонницы: другие лекарства. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders; 2017. https://www.clinicalkey.com. Доступ 3 января 2018 г.
5. Петров М.Е., и др. Безрецептурные и рецептурные лекарства для сна и инсульт: причины географических и расовых различий в исследовании инсульта.Журнал инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. 2014; 23: 2110.
6. Валериан. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Проверено 9 января 2018 г.
7. Ferri FF. Бессонница. В: Клинический советник Ферри, 2018. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018. https://www.clinicalkey.com. Доступ 10 января 2018 г.
8. Мелатонин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Доступ 10 января 2018 г.
9. Dauphinot V и др.Антихолинергические препараты и функциональные, когнитивные и поведенческие нарушения у пациентов из клиники памяти с субъективным снижением когнитивных функций или нейрокогнитивными расстройствами. Исследования и терапия болезни Альцгеймера. 2017; 9: 58.
10. Рочон PA. Назначение лекарств пожилым людям. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 9 января 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

.

8 лучших снотворных, которые я пробовал без рецепта

Если вы читаете это, я предполагаю, что вы уже примирились с приемом снотворных.

Также возможно, что вас привело сюда чувство, что у вас больше шансов выиграть в лотерею, чем хорошо выспаться!

В любом случае, вы, вероятно, не хотите, чтобы я бесконечно болтала о том, стоит ли принимать снотворное.

«Только скажи, какой из них даст мне немного поспать!», — слышу вы.Поверьте, я был там.

Но потерпите меня на минутку — обещаю, что через секунду я расскажу о снотворных, которые оказались наиболее эффективными.

Прежде чем я это сделаю, стоит учесть некоторые моменты безопасности, которые обычно рекомендуют специалисты по сну и медицинские работники.

Меры предосторожности при приеме снотворных

• Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете другие лекарства, рекомендуется обсудить с врачом прием снотворного.
• Постарайтесь использовать их как можно короче.Если по прошествии двух недель у вас все еще есть проблемы со сном, обратитесь к врачу.
• Побочные эффекты могут возникнуть даже при приеме мягких снотворных. Не садитесь за руль и не выполняйте задачи, требующие бдительности, когда вы принимаете снотворное.
• Не смешивайте их с алкоголем или другими веществами, которые могут вызвать сонливость.
• Если вы беременны, кормите грудью, ребенок или старше 75 лет, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо снотворные.
• Со временем они могут работать менее эффективно. Не поддавайтесь искушению увеличить дозу или принять еще на ночь.Вместо этого ищите естественные способы решения проблем со сном.

Помня об этих мерах безопасности, давайте взглянем на некоторые снотворные, которые я пробовал сам.

---

1. Natrol

Лучшее средство для сна с мелатонином

Natrol содержит мелатонин в качестве активного ингредиента и является снотворным, которое, как я лично считаю, неизменно эффективно, когда я борюсь с бессонницей. .

Меня не выбьет за минуты — если это то, что вы ищете.Но мне кажется, что я всегда хорошо сплю, когда беру его, и данные моего трекера сна, кажется, подтверждают это.

Я принимал версии 1, 3 и 5 мг, и у меня никогда не было побочных эффектов. Я также попробовал 10 мг, и у меня тоже не было побочных эффектов. Обратите внимание, что некоторые люди действительно получают побочные эффекты от мелатонина, поэтому мой опыт может быть другим для вас.

Мне нравится, что он выпускается в крошечных таблетках, которые растворяются под языком, что предпочтительнее проглатывания больших капсул или пилюль.

Итак, в целом, Natrol был для меня самым надежным безрецептурным снотворным в течение некоторого времени, и я, скорее всего, буду использовать его, когда у меня плохая бессонница.

2. Vitafusion SleepWell

3 мг мелатонина в сочетании с растительными ингредиентами

Я видел все больше и больше безрецептурных снотворных с комбинацией мелатонина и растительных ингредиентов. Мне интересно попробовать этот способ снотворного, и я получил от них хорошие результаты.

Viutafusion SleepWell поставляется в разных версиях, поэтому стоит проверить этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете ту, которая вам нужна. Первая версия, которую я принял, содержит 3 мг мелатонина, а также пассифлору, ромашку и мелиссу.

Они выпускаются в виде жевательной резинки и имеют сладкий вкус, несмотря на то, что не содержат сахара. Я был бы осторожен, чтобы держать их в недоступном для детей месте, поскольку они выглядят как что-то, что они перекусили, если бы им выпала хоть половина шанса.

По сравнению с Natrol, они оказывали заметное седативное действие, пока я лежал в постели, что заставляет меня думать, что, возможно, растительные ингредиенты играют роль.

Обычно я хорошо сплю, когда принимаю их, но иногда чувствую себя дезориентированным, когда просыпаюсь ночью. И мне нужно некоторое время, чтобы полностью проснуться утром после их приема.

Кроме этого, у меня не было никаких побочных эффектов, кроме того, что они заставляли мою голову есть больше сладкого.

Я также пробовал вариант мелатонина повышенной прочности, хотя в нем всего 5 мг, что является довольно распространенной дозировкой. У них приятный вкус черной смородины.

3.ZzzQuil Pure Zzzs

2 мг мелатонина + растительные ингредиенты

Vicks ZzzQuil Pure Zzzs идут на пару шагов дальше, чем Vitafusion, добавляя к мелатонину валериану, лаванду, ромашку и мелатонин. Всего 2 мг, это может подойти людям, которые хотят попробовать мелатонин в более низкой дозировке.

Я принимал их на неделю, пять ночей спал хорошо, а две — достаточно хорошо. Однажды утром у меня заболела голова, но никаких других побочных эффектов не было, поэтому я даже не уверен, что одна головная боль была вызвана ZzzQuil.

Мне нравится, что он выпускается в форме жевательной резинки, поэтому его очень легко принимать. Опять же, моя главная проблема — это содержание сахара — 5 мг на полную дозу. И я обнаружил, что это заметно, особенно если их жевать после чистки зубов.

Как и во многих безрецептурных снотворных, которые сочетают в себе различные растительные ингредиенты с мелатонином, невозможно узнать, какие из них на самом деле что-то делают, или даже если это просто эффект плацебо.

Но я нашел его полезным в период бессонницы, и интересно, что он объединяет некоторых знаменитостей натуральных седативных средств из списка А.

4. Unisom SleepTabs

Антигистаминное средство для сна с сильнейшим седативным действием

В отличие от первых трех снотворных, которые я обсуждал, Unisom SleepTabs содержит 25 мг антигистаминного сукцината доксиламина в виде активный ингредиент. Он выпускается в крошечных таблетках, которые очень легко проглотить.

Лично для меня наиболее заметный успокаивающий эффект достигается при чтении лежа в постели. И я довольно хорошо спал большинство ночей, которые принимал, выспался достаточно, чтобы нормально функционировать на следующий день.Кажется, это помогает мне быстрее заснуть и меньше просыпаться по ночам в периоды бессонницы.

Тем не менее, я считаю, что вам нужно тщательно сбалансировать потребность в седативном эффекте с возможными побочными эффектами. Я считаю, что это нормально на ночь или две, но по утрам у меня начинает появляться сонливость, а также сухость во рту и головные боли, если я использую его дольше нескольких дней.

И просто повторю свой комментарий в начале этой статьи, если вы пожилой человек, читающий это, я настоятельно рекомендую проконсультироваться с вашим личным врачом или терапевтом, безопасно ли вам принимать это лекарство.

Если вы хотите попробовать антигистаминовые снотворные из-за их репутации более сильных седативных средств, Unisom — это то, что мне показалось лучше всего. Просто имейте в виду, что есть веские причины, по которым его обычно не рекомендуется принимать в долгосрочной перспективе.

5. Kirkland Signature

Эффективное антигистаминное средство для сна

Средство для сна Kirkland Signature содержит тот же ингредиент, что и Unisom, и даже выглядит так же.Возможно, поэтому на лейбле написано, что их производит не та компания!

Но дело не только в этих двух — существуют различные марки снотворных с одинаковым количеством доксиламина сукцината.

Итак, можно ожидать, что Unisom и Kirkland будут иметь такой же эффект. Что касается седативного эффекта, для меня эффект был настолько похож, что трудно сказать, какой из них был лучше.

Я действительно назвал Киркленда сильнейшим безрецептурным средством для сна в обзоре за пару лет до этого недавнего обновления.Но подумав, я думаю, что они, вероятно, одинаково сильны.

Я внес изменения только потому, что ощущение сонливости по утрам казалось немного лучше с Unisom. Я допускаю, что это могло быть связано с другими факторами. Но это был мой опыт, поэтому я чувствую себя обязанным описать это как таковое.

6. ZzzQuil Nighttime Sleep Aid

Diphenhydramine antihistamine — аналог Benadryl

Не путать с Pure Zzzs, которое также производится Vicks, средство для ночного сна ZzzQuil содержит дифенгидрамин HCL (гидрохлорид). .

Дифенгидрамин — это другой вид антигистамина, чем в Кирланд и Унисом. И что интересно, Бенадрил имеет тот же ингредиент. Так что в данном случае это побочный эффект знаменитого лекарства от простуды Викс, которое используется вместо снотворного.

Когда я его принял, казалось, что это помогло мне увеличить общее время сна. А когда я проснулся ночью, мне было относительно легко снова заснуть.

Однако это также дало мне заметную расплывчатую голову с первого утра.И этот эффект похмелья усилился и продолжался в следующие несколько утра. Он был особенно сильным, когда я принял полную дозу 50 мг, и лучше, когда я принял только 25 мг.

Он выпускается в виде ликвора, который нужно проглатывать, а не жевать. Но они маленькие и гладкие, поэтому принимать их значительно легче, чем стандартные таблетки.

В целом, мне лично кажется, что лучше переносятся антигистаминовые снотворные доксиламинсукцинат. Но для вас это может быть другой случай, и я могу, по крайней мере, сказать, что Zzzquil nighttime действительно оказывает успокаивающее действие.

7. Kalms

Мягкое снотворное, содержащее валериану

Это средство для страдающих бессонницей дома в Великобритании, которые, вероятно, видели Kalms в более чем одном супермаркете или аптеке.

Есть несколько разных версий, и я перепробовал их все. Что я могу сказать, так это то, что ни один из них не оказал на меня очень сильного седативного эффекта, хотя я действительно чувствую, что Kalms One-A-Night, содержащий валериану, оказал легкое седативное действие.

Важно отметить, что у меня никогда не было побочных эффектов от снотворного Kalms.Но некоторые люди могут плохо переносить валериану или другие растительные ингредиенты, содержащиеся в некоторых версиях.

Интересно, что я впервые написал о Kalms несколько лет назад, и с тех пор многие читатели делились своим опытом в комментариях. Некоторым это кажется действительно удачным, а другие остались разочарованными.

И это на самом деле подводит итог мне о снотворных на травах — вы просто не знаете, как они повлияют на вас, пока не попробуете их. И, возможно, если вы из тех людей, которым посчастливилось воспользоваться эффектом плацебо, они сработают для вас даже лучше!

---

Дополнительная информация

Мои подробные обзоры

Если вы хотите узнать больше о моем собственном опыте использования любого из снотворных средств, описанных в этой статье, я написал более подробные обзоры каждого из них.

Вы можете найти их все на моей странице архива снотворных, наряду с другими, о которых вам будет интересно почитать.

---

Веб-сайты с дополнительной информацией о безрецептурных снотворных

Есть много медицинских сайтов, на которых рассказывается о различных снотворных. Вот два, которые я рекомендую:

Mayoclinic — они очень краткие, но обычно имеют текущие общие рекомендации по безрецептурным снотворным.

Healthline — они охватывают некоторые натуральные ингредиенты, содержащиеся в снотворных, и выделяют ключевые исследования, где это применимо.

---

Советы по сну

Независимо от того, используете ли вы снотворное или нет, я настоятельно рекомендую попытаться решить свои проблемы со сном, не становясь зависимыми от снотворных в долгосрочной перспективе.

Вы можете найти множество полезных советов по улучшению сна на моей главной странице о гигиене сна.

И в отдельной статье я описываю 10 техник, которые лучше всего сработали для меня лично.

.

Устройства для снятия бессонницы и расслабления

Победить бессонницу

Бессонница — непростое и сложное состояние в лучшие времена. Единого медицинского определения этого термина не существует. Национальный фонд сна, например, имеет тенденцию описывать бессонницу в самом широком смысле, то есть « трудностей с засыпанием или ».

Проблема в том, что бессонница включает в себя широкий спектр физиологических, психологических и эмоциональных проблем. И хотя во многих случаях бессонница связана с идентифицируемой медицинской жалобой, в других случаях причина кроется в факторах образа жизни, таких как стресс и беспокойство.

Технология сна против снотворного

Понятно, что у многих врачей нет ресурсов для лечения пациентов, страдающих бессонницей. В большинстве случаев стандартный совет, который вы получите, — это соблюдать правила гигиены сна — более или менее здравые принципы, которые мы слышали тысячу раз, — например, регулярно ложиться спать и не пить кофе слишком поздно. день… и т.д. и т.п.

Если ваша бессонница ухудшается, ваш врач может прибегнуть к серьезным мерам — снотворным по рецепту.Современные снотворные препараты Z-класса, такие как Ambien, Sonata, Lunesta, могут иметь меньше недостатков, чем бензо и барбитураты прошлого, но они по-прежнему жизнеспособны только в качестве краткосрочного решения. Плюс к этому в последние годы на эти препараты поступило множество жалоб, вплоть до странных, иногда психотических побочных эффектов, которые они вызывали.

По понятным причинам заблудшие люди вместо этого выбирают немедикаментозные способы лечения бессонницы и бессонницы. Натуральные лечебные травы, йога и медитация, когнитивно-поведенческая терапия стали популярными альтернативами лечения бессонницы без лекарств.

Но для тех, кто ищет еще больше возможностей для облегчения бессонницы, есть еще один путь для изучения — технологии сна.

Технология активного и пассивного сна

Технология сна в настоящее время переживает бум популярности. На CES, крупнейшей в мире выставке потребительских технологий, целый раздел выставки теперь посвящен новым инновациям в гаджетах и ​​приспособлениях для сна, от умных кроватей до высокотехнологичных пижам.

В последние несколько лет мы также стали свидетелями всплеска популярности отслеживания сна, что является естественным продолжением тенденции Fit-Bit в портативных трекерах активности.Но одна из претензий к отслеживанию сна потребителей заключается в том, что в основном это пассивных устройств , то есть они ничего не делают, чтобы на самом деле улучшить вашу ситуацию, кроме пассивного мониторинга и анализа способа вы спать.

Таким образом, мы стали свидетелями выхода на рынок более активных устройств с технологией сна . Некоторые из этих продуктов объединяют отслеживание / мониторинг сна как часть предложения, в то время как другие предназначены исключительно для облегчения расслабления и улучшения сна.

В этих высокотехнологичных устройствах от бессонницы используется широкий спектр подходов и техник, от управляемых дыхательных упражнений до электрической стимуляции мозга. Но их объединяет то, что они разработаны, чтобы обеспечить безмедикаментозный способ борьбы с симптомами бессонницы и нарушения сна.

Некоторые из этих продуктов недешевы, но мы постарались вручную выбрать лучшие из текущих предложений, чтобы дать вам представление о разнообразии и масштабах этого нового развивающегося рынка.

Обратите внимание, что ни один из советов на этой странице не предназначен для замены профессиональной медицинской помощи, поэтому, если вы чувствуете, что проблемы со сном серьезно влияют на ваше здоровье, обратитесь к врачу.

Итак, вот наш обзор 6 лучших высокотехнологичных снотворных для снятия бессонницы и беспокойства. Наслаждайтесь и спите спокойно!

1) 2 Индуктор дыхательного сна

2Breathe использует управляемые дыхательные упражнения, чтобы убаюкать вас

Обладатель награды CES за инновации 2017 года, 2Breathe использует индивидуальные лечебные дыхательные упражнения, чтобы помочь вам заснуть. 2Breathe — это изобретение команды отца и сына, доктора Бенджамина и Эреза Гавиша, создателей RESPeRATE, одобренного FDA устройства для лечения гипертонии, которое используют десятки тысяч пациентов для снижения кровяного давления.

Одним из побочных эффектов RESPeRATE было то, что он был настолько расслабляющим, что пациенты засыпали, употребляя его. Поэтому изобретатели решили модернизировать устройство, чтобы помочь миллионам людей, страдающих бессонницей и бессонницей.

2Breathe состоит из небольшого датчика, который крепится ремешком на животе. Когда вы дышите, каждое движение вдоха и выдоха передается по беспроводной сети на ваш телефон, на котором запускается приложение-компаньон 2Breathe. Затем программное обеспечение обрабатывает и анализирует модели вашего дыхания, вычисляя индивидуальный набор тонов, которые направляют ваше дыхание.2Breathe использует запатентованную технологию реального времени для увеличения продолжительности выдоха, замедления частоты дыхания для оптимального сна. Когда ваше дыхание замедляется, вы начинаете чувствовать сонливость и в конце концов засыпаете.

Как только датчик обнаруживает сон, приложение автоматически выключается. После каждого сеанса 2Breathe также создает отчет, показывающий дыхание за дыханием в течение всего сеанса.

2) Спящая овчарка синяя

Sleep Shepherd — детище серийного изобретателя и предпринимателя доктора Ф.Майкл Ларсон. Когда его дочери поставили диагноз «нарушение сна», доктор Ларсон применил свои знания в области инженерии и дизайна продуктов на практике, чтобы разработать средство для сна, которое было бы жизнеспособным вариантом по сравнению с лекарствами от сурового сна, которые доктора рекомендовали его дочери.

В результате появился Sleep Shepherd, теперь уже во втором поколении, известный как Sleep Shepherd Blue. Устройство представляет собой носимое оголовье с электроникой и датчиками.

Есть два основных функциональных компонента Sleep Shepherd Blue;

• Отслеживание активности головного мозга ЭЭГ (электроэнцефалограмма)
• бинауральная би-система

Sleep Shepherd погружает вас в глубокий сон, используя технику биологической обратной связи, известную как бинауральные ритмы, простой, но эффективный метод изменения состояния вашего мозга.Наука о бинауральных ритмах такова, что когда вы воспроизводите два похожих (но немного разных) звуковых тона в каждое ухо, мозг воспринимает эту разницу в высоте тона как ритмический пульс. Исследования показали, что, изменяя частоту пульса, вы можете активно изменять частоту, лежащую в основе активности вашей мозговой волны.

Sleep Shepherd использует эти бинауральные ритмы, чтобы эффективно «замедлить» мозг из активного состояния бодрствования в состояние сна. Это стало возможным благодаря встроенным тканевым датчикам ЭЭГ Sleep Shepherd, которые непрерывно отслеживают волновую активность вашего мозга, тем самым создавая «петлю биологической обратной связи» между пассивным мониторингом сна и активной бинауральной системой биений.

Sleep Sheperd Blue не только убаюкивает вас, но и работает как усовершенствованный трекер сна, обеспечивая всесторонний мониторинг циклов сна, включая легкий, глубокий и быстрый сон. В то время как большинство носимых трекеров сна используют движение или частоту сердечных сокращений для определения циклов сна, датчики ЭЭГ Sleep Shepherd могут включать анализ мозговых волн в свой алгоритм отслеживания сна, предоставляя более подробные данные.

3) Повязка на голову Dreem

Одним из самых интересных продуктов для сна в последние годы является носимая повязка на голову Dreem от французско-американской компании Rhythm, занимающейся нейротехнологиями.Хотя многие носимые устройства для сна изначально разрабатывались как потребительские товары, Dreem начал свою жизнь как исследовательский проект нейробиологов и инженеров из Политехнической школы в Париже, которые изучали, как стимулировать мозг ночью и способствовать глубокому сну с помощью звука.

Один из исследователей, Хьюго Мерсье, ныне генеральный директор Rhythm, увидел потенциал и начал разработку продукта, который может превратить лабораторные исследования в потребительский продукт, который может принести реальную пользу людям с проблемами сна.

>> Прочтите наш подробный обзор нового улучшенного оголовья Dreem 2

Dreem использует аналогичную, но более продвинутую реализацию Sleep Shepherd, то есть датчики ЭЭГ (активности мозговых волн) в сочетании с системой биологической обратной связи на основе звука, которая вызывает сон.

Хотя Dreem утверждает, что имеет 95% точность по сравнению с золотым стандартом мониторинга сна, то есть клиническим тестированием сна или полисомнографией (PSG), носимые устройства Dreem ориентированы не на пассивное отслеживание сна, а на , активно улучшая ваш сон, особенно на глубокий сон. или медленный сон.

Dreem достигает своих целей, отслеживая ваши мозговые волны в реальном времени и стимулируя звуки в определенные моменты для синхронизации с медленными волнами, пока вы спите. Dreem использует технологию костной проводимости, при которой звуки передаются через череп, а не через слуховой проход, что означает, что вам не нужно носить наушники.

Помимо инновационного оборудования, Dreem использует алгоритмы машинного обучения для анализа и оптимизации данных о сне и улучшения качества сна. Испытав продукт на 500 пользователей в 2016 году, Rythm уже собрал впечатляющие 20 000 ночей высокоточных данных о сне, которые помогают Dreem со временем становиться более эффективными, поскольку он продолжает собирать больше информации о режимах сна пользователей.

В дополнение к проприетарному программному обеспечению, Rythm также запустила инициативу с открытым исходным кодом Morpheo, использующую машинное обучение, чтобы облегчить автоматическую и прогностическую диагностику нарушений сна.

Dreem 2 теперь доступен в Европе и США как медицинское устройство, зарегистрированное FDA

Сэкономьте 10% на DREEM 2USE COUPON CODE: SLEEPGADGETS

4) Стимулятор Фишера Уоллеса

Стимулятор Фишера Уоллеса — это одобренное FDA медицинское устройство для лечения бессонницы, тревожности и депрессии.

Вас простят за то, что вы скептически относитесь к лечению болезней с помощью электрического тока, подаваемого в мозг.Электросудорожная терапия (ЭСТ) или шоковая терапия, которые практикуются до сих пор, приобрели известность в середине прошлого века из-за чрезмерного использования, жестокого обращения и негативных изображений в массовой культуре.

Однако в последние годы родственная, но полностью неинвазивная форма электротерапии, электрическая стимуляция черепа (CES), приобрела популярность и стала одобренным FDA средством лечения депрессии, беспокойства и бессонницы.

Стимулятор Фишера-Уоллеса находится на рынке с 1991 года и представляет собой небольшое портативное устройство для электростимуляции, которое обеспечивает безлекарственное альтернативное лечение бессонницы, тревоги и депрессии.

Как и в случае с электросудорожной терапией, медицинское сообщество до сих пор не имеет полного представления о механизмах, которые превращают электрические токи в эффективное лечение, но многочисленные испытания CES показали, что он помогает запускать высвобождение эндорфинов, включая серотонин и другие нейротрансмиттеры, связанные с расслаблением, здоровым настроением и сном.

Стимулятор Фишера Уоллеса, который всего в 1000 раз менее мощный, чем ЭСТ, представляет собой вариант с низким уровнем риска для лечения бессонницы, который можно безопасно использовать дома.Поскольку дизайн продукта менялся за десятилетия, элементы управления и функции просты и несложны.

Устройство размером с пульт от телевизора питается от 2 батареек AA. Ток передается к черепу путем прикрепления двух губчатых электродов к вискам с помощью прилагаемой эластичной повязки на голову.

Для работы просто включите устройство и оставьте включенным в одной из двух текущих настроек. Через 20 минут устройство выключится. Производители рекомендуют использовать стимулятор Фишера Уоллеса два раза в день при низком значении 2 мА.Если по прошествии 2 недель в вашем сне не произойдет заметных изменений, ток можно увеличить до 4 мА.

С 2009 года устройство было прописано более чем 6000 практикующими врачами, и чтобы получить стимулятор Фишера Уоллеса в США, вам понадобится рецепт врача. Посетить сайт

5) SR1 Delta Sleeper

SR Delta Sleeper генерирует слабое электромагнитное поле, чтобы вызвать сон.

Если вы все еще не уверены в идее электротерапии, но открыты для альтернативных методов лечения, возможно, вас заинтересует электромагнитная терапия.Идея использования естественной целительной силы магнитных полей восходит к древности. Открытие электромагнетизма — то есть взаимодействия между электрическим током и магнитными силами — открыло еще больше возможностей для исследований.

В наши дни электромагнитная терапия существует в основном за пределами традиционной медицины и рассматривается как «альтернативная терапия», иногда называемая биоэлектричеством, терапией магнитным полем и магнитным исцелением.

Одной из самых интересных областей электромагнитной терапии является метод, известный как технология импульсного электромагнитного поля PEMF.В прошлом PEMF широко использовался для лечения переломов костей, но в последние годы он стал применяться в качестве метода улучшения сна.

Что отличает PEMF от методов электротерапии, таких как черепная стимуляция, так это то, что вместо приложения электрического тока непосредственно к вашему телу, устройство PEMF генерирует электрическое поле внутри или вокруг вашего тела с помощью магнитов.

Несмотря на то, что на рынке представлено множество различных устройств PEMF, SomniResonance SR1 разработан специально для улучшения сна.SR1 — это небольшое медицинское устройство, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, которое носится на теле и подает слабый пульсирующий электромагнитный сигнал, помогающий уснуть. SR1 отличается от других продуктов PEMF тем, что сила излучаемого сигнала чрезвычайно мала, около 0,5 Гаусс. Для сравнения, естественная электромагнитная сила Земли составляет 0,25-0,6 Гаусс, поэтому SR1 считается вполне безопасным.

Причина, по которой SR1 может работать с таким низким сигналом, заключается в том, что он предназначен для ношения непосредственно на теле, в очень специфической области груди, рядом с областью средней ключицы.Эта область выбрана потому, что она расположена над плечевым сплетением, главной магистралью нервов, идущей от спинного мозга к подмышечной впадине.

При размещении SR1 над левым или правым плечевым сплетением эта основная сеть нервов действует как переносчик, доставляя электромагнитный сигнал SR1 непосредственно в мозг.

SR1 Delta Sleeper называется так потому, что имитирует медленные (дельта) колебания глубокого сна. Принимая те же самые частоты, SR1 «мягко побуждает мозг засыпать».

Управлять устройством просто и понятно. Пластыри прилагаются к устройству, с помощью которого вы прикрепляете SR1 к груди. Разработанный для ношения в постели, после того, как SR1 надежно закреплен, это простой случай, когда нужно нажать кнопку включения / выключения и лечь спать. Через 22 минуты установка автоматически отключится.

Прелесть SR1 в том, что нет ограничений по количеству его использования за ночь. Так что, если вы просыпаетесь посреди ночи, вы можете просто снова нажать кнопку включения / выключения, чтобы снова включить сигнал, вызывающий сон.Это идеально подходит для тех, кто любит спать, а также для людей, которые просыпаются посреди ночи.

FDA классифицировало SomniResonance SR1 как Low Risk, и он доступен для широкой публики. Перейти на сайт

6) Додоу

Dodow излучает пульсирующий свет на ваш потолок и использует управляемое дыхание, чтобы усыпить вас

ЗАСНЯТЬСЯ БЫСТРО С DODOW 100 ДНЕВНАЯ ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ ($ 59 RRP)

Dodow со странным названием — еще одно высокотехнологичное средство для сна от другого французского стартапа под названием Livilab.По данным опроса компании, с момента запуска в 2014 году более 300000 пользователей заснули с Dodow, засыпая более чем в 2,5 раза быстрее обычного.

Работая как метроном, Додоу проецирует ореол голубого света на ваш потолок. Синхронизируя ваше дыхание со светом — вдыхая, когда луч расширяется, выдыхая, когда он сжимается — Додоу создает гипнотический эффект, как будто он наблюдает за маятником, который мягко посылает вам засыпает.

Чтобы использовать Dodow, просто коснитесь сенсорной поверхности один раз для 8-минутного режима и дважды для 20-минутного режима.Затем устройство проецирует на потолок свет яркостью менее 1 люкс, достаточно мягкий, чтобы не препятствовать выработке мелатонина. По мере того как вы синхронизируете свое дыхание с пульсирующим светом, Додоу постепенно снижает частоту дыхания с 11 до 6 вдохов в минуту.

Это стимулирует так называемый барорефлекс, тонкий физиологический механизм, восстанавливающий баланс вегетативной нервной системы. Чистый эффект заключается в том, что вы плавно переходите из состояния бодрствования, активного бодрствования в состояние покоя, сонливости, готовности ко сну.

Сводка

Надеемся, вам понравился наш обзор высокотехнологичных снотворных. Мы будем держать эту страницу в курсе всех других интересных продуктов, которые появятся на рынке. А пока не забудьте заглянуть в нашу ленту Twitter, чтобы узнать больше о новейших гаджетах для сна.

.