Стрессоры выживания что такое: БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : СТРЕССОРЫ ВЫЖИВАНИЯ

Содержание

БЕРСЕРК ( БОЕВАЯ ФАРМАКОЛОГИЯ) : СТРЕССОРЫ ВЫЖИВАНИЯ

Существует в психологии такое понятие — стрессор. Так называют факторы, которые способствуют возникновению состояния стресса. Стоит ли говорить, что выживальщики сталкиваются с этими факторами постоянно? Причём не только сталкиваются, но и вынуждены длительное время сопротивляться их воздействию. Именно о стрессорах выживания и о возможных методах противостояния им и пойдёт сегодня речь.

Одиночество

Предки человека были стайными животными, поэтому человеку в принципе легче и комфортнее в обществе других людей. Отсюда и популярное наказание — изоляция от общества. Будь то домашний арест, запрет выходить из комнаты от родителей или тюремное заключение — не важно. Временное отчуждение от основной массы людей крайне сложно переносить. Но, к счастью, существуют социофобы и одиночки, которых этот стрессор выживания практически не задевает. Для них даже комфортнее находиться в одиночестве. Что касается подавляющего большинства людей, то им намного легче переносить отчуждённость, если тупо нет времени на осознание ситуации. Когда все мысли сосредоточены на физическом выживании, когда всё время распланировано на жизненно важные дела, когда засыпаешь сразу как только ложишься — думать об одиночестве нет времени. Кроме того, истории известны прецеденты, когда люди выживали в полном одиночестве годами и десятилетиями.

Голод

Когда нет возможности удовлетворить нарастающее чувство голода — создаётся предпосылка для развития стресса. И это несмотря на то, что человеческий организм может до 15 суток вообще ничего не есть при условиях нормального потребления воды. Но метаболизм настроен таким образом, что чтобы перейти в режим расщепления накопленных запасов требуется некоторое время. Существует ряд психологических способов преодоления чувства голода, главным из которых является психологическая настройка и банальная тренировка. Организм можно приучить голодать, причём неважно, полностью или частично. Это даже в мировых культурах отображение нашло — различные посты и полное воздержание от еды в течение нескольких дней, а то и недель. Просто надо к этому привыкнуть. Так что этот стрессор выживания решающего значения не имеет, если не брать во внимание отдалённую перспективу.

Жажда

Стрессор выживания, которому крайне сложно противостоять. Если без еды человек может провести чуть ли не месяц, то без воды, особенно при высокой температуре окружающей среды, протянет считанные дни. Причём под конец будет пребывать в абсолютно недееспособном состоянии. Так что жажда как стрессор выживания — крайне мощный фактор. И проблемы с поиском воды надо решать чуть ли не в первую очередь. Есть, конечно, ряд психологически трюков, которые на время притупляют чувство жажды — посасывание гладкого камушка, жевание жвачки, периодическое ополаскивание полости рта, однако всё это даёт лишь временный эффект.

Боль

Нормальная реакция на внешний раздражитель, способный причинить вред организму. Отличный диагностический признак, который показывает, что в организме что-то не так. Является мощным стрессором выживания, причём как в краткосрочной. так и долгосрочной перспективе. При первоначальном появлении стимулирует выброс адреналина, которые идёт на устранение угрозы, сужение сосудов, уменьшение возможного кровотечения. Резкая мобилизация крайне повышает шансы выжить. Но потом адреналин уходит, а боль остаётся. К счастью, человеческий организм умеет адаптироваться даже в очень интенсивным болевым ощущениям. Показательными примером является судьба лётчика Алексея Мересьева, который вынужден был 18 суток ползти на перебитых ногах по новгородским лесам. Да и в принципе к боли можно привыкнуть — на этом и основаны большинство школ контактных единоборств.

Страх

Неоднозначный стрессор выживания. С одной стороны, человек тратит кучу времени и сил на то, чтобы научиться со страхом бороться или хотя бы его использовать. Но с другой, даже тренированный боец может поддаться панике и начать действовать неадекватно. И никогда точно не скажешь, запаникуешь ли ты в стрессовой ситуации или нет. Да, тренировка существенно снижает риск, но стопроцентной гарантии не даёт. Как учиться противостоять страху? Опять же, контактные единоборства. Да и большая часть тренировок спецназа направлены именно на преодоление чувства страха.

Переутомление

Постоянный спутник выживальщика. Столь много дел и столь мало времени и сил… Этот стрессор выживания подтачивает волю человека, побуждает его откладывать дела «на потом», снижает эффективность анализа ситуации. Поэтому крайне важно не допускать переутомления, рационально распределять свои силы, учиться эффективно отдыхать. Тут проще предотвратить ситуацию, чем бороться с её последствиями.

Холод

В условиях пониженных температур постепенно замедляются все процессы в человеческом организме. Накатывает сонливость, мысли и движения становятся вялыми. К счастью, это начинается только на поздних этапах. Поэтому главная цель при попадании на территории с низкой температурой — поиск способов согреться. #lastday_clubКостёр, тёплая одежда, укрытие — всё это первоочередные задачи. И опять же, к холоду можно приспособиться заранее — вспомните хотя-бы «моржей», которые спокойно купаются при минусовых температурах.

Жара

Неразрывно связана с другим стрессором выживания — жаждой. Чем жарче — тем больше теряется жидкости, тем больше хочется пить. А противостоять жаре намного сложнее чем холоду. Поэтому знающие люди стараются вообще не предпринимать какой-либо активности на температурном пике — это помогает сохранить воду. При этом нужно обеспечить защиту от прямых солнечных лучей, которые легко могут вызвать ожёг. Привыкнуть к жаре крайне сложно — даже коренное население не на все сто процентов адаптированно к подобным условиям. Так что остаётся надеяться только на запасы воды и рациональное поведение.

Окей, что такое стрессоры выживания — понятно. Понятно и как они конкретно влияют на организм. Но чем опасно их длительное воздействие? Тут нужно углубиться в физиологию и понимание работы стресса как такового. Выделяют три стадии — реакцию тревоги, стадию сопротивления и стадию истощения. Ресурсы человеческого организма не беспредельны, особенно это касается механизмов гормональной регуляции. Если слишком часто нагружать кору эндокринные железы (адреналин, норадреналин, кортизон и прочее), то она прекратит выделять гормоны и организм уже не сможет мобилизироваться в случае необходимости. Поэтому нужно научиться преодолевать стресс, то есть сделать так, чтобы реакция тревоги не возникала по пустякам.

Как видите, к большинству стрессоров выживания можно подготовиться заранее. И это весьма рационально, поскольку существенно сэкономит время, необходимое организму на адаптацию ко внезапному изменению факторов внешней среды. Так что тренируйтесь, учитесь преодолевать стресс и контролировать свой организм.

что это, факторы, виды, механизм влияния

Термин стрессор — это неспецифический раздражающий фактор, который вызывает состояние стресса.

Что такое стрессор?

Стрессорные факторы приводят к эмоциональному выгоранию человека. Это продолжительное по времени неблагоприятное воздействие, которое имеет сильное влияние на психику. Это значение может придавать сам человек, либо организм его так классифицирует через низшие сенсорные механизмы головного мозга, систему пищеварения и обмена веществ. Степень проявления зависит от уровня стрессоустойчивости.

К внешним факторам можно отнести:

Загрязнение окружающей среды;
Употребление спиртосодержащих напитков и курение;
Продолжительное пребывание на солнце и ожоги;
Высокий уровень ответственности и нагрузки на работе;
Проблемы личного характера;
Эмоциональное потрясение.

К внутренним факторам относятся:

Различные пищевые аллергические реакции;
Аутоиммунные заболевания;
Ускоренный обмен веществ;
Повышенный уровень холестерина;
Пониженный уровень сахара в крови или наоборот;
Гормональный сбой;
Несбалансированный рацион;
Депрессивное состояние, вызванное недостаточным количеством минеральных веществ в организме;
Нарушение режима сна;
Бессонница;
Низкий уровень самооценки;
Продолжительные хронические заболевания.

Виды стрессоров

Согласно классификации, стрессоры бывают следующих видов: кратко- и долгосрочные.

Краткосрочные возникают неожиданно и могут повториться спустя какое-то время. Такие факторы практически не оказывают воздействие на нервную систему и жизнь человека. К ним можно отнести:

Неудачные моменты и провалы
Когда индивид вспоминает какой-то неприятный момент из своей жизни или кто-то о нем напоминает, то стрессор может обладать той же силой, как и в тот момент, когда это событие происходило.
Перепады температуры, высокий уровень шума, яркий свет
Это внешние раздражители, которые провоцируют стрессовое состояние.
Испуг и критика
Оба эти фактора способны ввести в стрессовое состояние.
Скорость
Если субъекта заставляют что-то быстро сделать, он находится под влиянием стрессора.

Долговременные могут сказаться как на физическом, так и психическом состоянии человека. К таким факторам относятся:

полная изоляция от общества;
экстремальный образ жизни или опасная деятельность;
постоянное сопротивление окружающей среде;
переутомление или продолжительное выполнение рутинной работы.

Принцип действия на организм

У состояния стресса различают несколько стадий воздействия на организм человека:

Стадия тревоги
На первой стадии человек ощущает тревогу и дискомфорт. На стадии тревоги можно наблюдать нарушение работы надпочечников и желудочно-кишечного тракта.
Стадия сопротивления
На следующей стадии повышается уровень сопротивляемости организма к источнику стресса. На стадии сопротивления начинают вырабатываться антитела, симптомы тревоги практически незаметны, нервная система готовит организм к противостоянию.
Стадия истощения
На заключительной стадии наступает физическое и эмоциональное истощение, если организм не смог противостоять стрессу. Страдает иммунная система, из-за чего, находясь под влиянием стресса, люди наиболее подвержены инфекциям и простудным заболеваниям. На стадии истощения все защитные ресурсы организма заканчиваются, снова появляются признаки тревожности, которые могут перерасти в форму нервного срыва.

На первых этапах стрессоры могут сыграть положительную роль. При краткосрочном воздействии и невысокой значимости они повышают уровень продуктивности и концентрации, увеличивается объем восприятия информации и внимания, появляется гибкость мышления.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

Стрессовые ситуации как необходимость и опасность..

Стрессовые ситуации неизбежны и почти также необходимы организму, как и воздух, но снимать стресс надо уметь

Стресс – это напряжение. Но, обычно, под стрессом мы понимаем такое напряжение, какое мы испытываем в результате сильного воздействия на нас внешних раздражителей (стрессоров). Часто к слову стресс добавляют определение эмоциональный. Именно такой раздражитель, вызывающий гнев, обиду, раздражение, злость или, наоборот, нечаянную радость, внезапную надежду угрожает нам чаще всего. Но бывают и физиологические стрессоры: боль, холод или жара, чрезмерная физическая нагрузка. Появился и совсем новый вид стресса – информационный, возникающий в результате информационных перегрузок, быстрого темпа жизни. Но все они действуют на наш организм одинаково.

Стрессорами в эмоциональном стрессе могут быть достаточно сильные переживания как положительные, так и отрицательные. Гнев, радость, неудовлетворённость или страх в равной степени способны вызывать стрессовую реакцию организма. А, если стрессы следуют один за другим? С кем не бывало – и так запарка на работе, а тут, как назло, почти проспал, собирался бегом, а на дорогах пробки, еле выбрался, но опоздал, начальник не в духе и грозен, а кто-то из подчинённых заболел, нужного не сделал – в общем, катастрофа.

Чаще всего, после таких стрессовых ситуаций не бывает никаких последствий. Кроме одного – загнанные внутрь бурлящие эмоции успокоились, но оставили в теле свой след. Один след наслаивается на другой. И, постепенно, в результате — снижение работоспособности, утомление, болезни. Снижается иммунитет, что приводит к инфекционным, вирусным или онкологическим заболеваниям, повышается риск гипертонии и язвы желудка, специфическим женским или мужским болезням, приводит к депрессии, неврозам, ожирению, активизации процессов старения.

Но бороться со стрессовыми ситуациями можно только так же, как и с воздухом, которым мы дышим, если нас не устраивает его качество. Потому, что стрессовые ситуации почти также необходимы нам. Незначительные стрессы неизбежны и благотворны, мы постоянно сталкиваемся с ними в повседневной жизни. Благодаря стрессовым ситуациям организм человека приобретает новые полезные свойства, помогающие ему вести борьбу за существование. Именно реакцией организма на стрессовые ситуации объясняется, например, наработка антител в процессе борьбы с инфекцией. И даже с сильными стрессами всё не так однозначно. Сильные стрессы пережить бывает непросто, но преодолевший их организм становится устойчивее по отношению к лишениям и болезням, что видно на примере многих из тех, кто пережил войну, голод или природные катаклизмы.

Cтресс — это механизм выживания. Его основная функция – адаптация, или активация организма при чрезвычайной необходимости. Механизм активации организма в стрессовых ситуациях включается автоматически, независимо от нашей воли, и подобный механизм есть не только у человека, но им снабжены и все животные. Такой механизм необходим, так как в природе нужно быстро решать: нападать, чтобы съесть и не умереть с голоду, или убежать, чтобы не съели тебя. По команде нервной системы в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, одновременно повышается артериальное давление и содержание сахара в крови, увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, резервы жиров и глюкозы начинают активно тратиться, давая дополнительную энергию. Всё это предназначено для того, чтобы обеспечить мозг и мышцы кислородом и питательными веществами, позволяя принять быстрое решение и развить максимальное мышечное усилие — сильнее ударить или скорее убежать.

Но за счёт чего делается эта мгновенная перестройка? К органам пищеварения и коже уменьшается приток крови, дыхание учащается и становится поверхностным, падает продуцирование иммунных клеток. Но главное – это пиковые нагрузки для сердечно-сосудистой и других систем организма.

Жизнь современного человека коренным образом отличается от жизни первобытных людей. Но организм человека, не изменившийся с тех времён, на сдвинутые брови начальника отвечает той же стрессовой реакцией, что и когда-то на встречу с мамонтом. Наши предки выживали благодаря этим механизмам, но они продолжают действовать также и сейчас, хотя жизнь стала иной.

Никакая медицина не может спасти от последствий многочисленных стрессовых ситуаций. Поэтому каждый из нас должен подумать о повышении своей стрессоустойчивости, поэтому каждый из нас должен уметь снимать последствия стрессов. Этому посвящены статьи и упражнения этого раздела.

перейти к материалом раздела «Физкультура против стресса»

Тактика выживания или способы выживания в экстремальной ситуациию

Тактика выживания или способы выживания подразделяются на два вида — активное выживание и пассивное.

Тактика пассивного выживания применяется тогда, когда точно известно, что потерпевших бедствие будут разыскивать. Это бывает при авариях воздушных транспортных средств, судов на море и реках с малонаселенными берегами. То есть в случаях, когда людям, а следовательно и спасательным службам, известны маршрут и приблизительное местонахождение пропавшей группы.

Тактика выживания. Пассивное выживание.

В случаях когда группа не может двигаться из-за наличия в ней больных, тяжело травмированных людей, женщин с детьми, также приходится выбирать тактику пассивного выживания.

Это значит, что надо ждать помощи от служб спасения, находясь рядом с местом аварии.

Необходимо оборудовать лагерь, создать условия приемлимые для выживания людей. То есть построить убежище, организовать питание и водообеспечение, подготовить к немедленному использованию средства сигнализации, а при необходимости оборудовать посадочные площадки для воздушных транспортных средств.

Активная тактика выживания предусматривает самостоятельный выход к населенным местам. Это становится необходимым когда никому не известно о выходе группы, ее маршруте и вероятном месте нахождения. То есть в тех случаях когда нет уверенности, что ее будут разыскивать.

Иногда обстановка заставляет совмещать активный способ выживания с пассивной тактикой выживания. Это бывает в тех случаях когда при необходимости самостоятельного выхода группа не может покинуть место аварии в полном составе из-за наличия в ней не транспортабельных больных или раненых, женщин с детьми. В этом случае часть группы остается на месте. Организовывает лагерь и подготавливается к пассивному выживанию. А из опытных людей составляется маршрутная группа, которая выходит в населенные места и организовывает спасение оставшихся.

При аварии в первую очередь необходимо оценить угрозы и при необходимости произвести эвакуацию с места аварии.

Всем пострадавшим оказать первую медицинскую помощь.

Принять меры к спасению снаряжения, имеющихся продуктов питания и питьевой воды, аварийных запасов.

Построить убежище для защиты людей от непогоды.

Сделать инвентаризацию сохранившихся запасов продуктов питания, снаряжения, теплой одежды и принять меры по обеспечению людей водой и пищей.

Сориентироваться и определить свое место нахождения.

При возможности наладить радиосвязь и приготовить к применению средства сигнализации.

Меры по спасению продуктов питания, снаряжения и теплой одежды принимать до тех пор пока это возможно, а при пожарах и нахождении в воде немедленно.

В условиях выживания в экстремальной ситуации снаряжение, теплая одежда и продукты питания обобществляются и распределяются в группе по необходимости.

Вообще тактика выживания требует чтобы все снаряжение, вещи, вплоть до предметов личной гигиены распределялись между членами группы терпящих бедствие по необходимости.

Никакие вещи выбрасывать не стоит. При выживании в экстремальных условиях любая мелочь может стать полезной. Ненужные, в данный момент, особенно ярко окрашенные предметы стоит разложить на видном месте. Это облегчит обнаружение лагеря с воздуха.

При выборе пассивной тактики выживания необходимо спланировать постройку лагеря, установить капитальные убежища, оборудовать место для приготовления пищи, принять меры по обеспечению водой и пищей. Следует составить распорядок дня, график дежурств. В работах по жизнеобеспечению задействовать всех трудоспособных, чтобы избежать безделия, возникновения апатии и пессимистических настроений. Все это минимизирует воздействие фактров риска или стрессоров выживания.

При отсутствии продуктов питания, когда добыть их невозможно должен быть выбран пассивный способ выживания. Для сохранения сил надо снизить до минимума активную деятельность. А к работам по обеспечению жизнедеятельности лагеря привлекать всех трудоспособных.

Тактика выживания. Активное выживание.

При выборе активной тактики выживания необходимо тщательно подготовиться к переходу.

Говорят, что время, потраченное на планирование никогда не пропадает даром. Необходимо наметить план выхода из района бедствия, приблизительно определить тактику продвижения, длительность дневных переходов. Члены группы должны быть обо всем этом осведомлены.

Для движения выбирается самый несложный маршрут, даже если он длиннее. Это должны быть открытые пространства, долина реки, если она проходима и не имеет скальных прижимов. Надо избегать движения лесной чащей, особенно зимой когда в ней глубокий и рыхлый снежный покров. На открытых участках может быть наст и это значительно облегчит продвижение. По глубокому снегу двигаться цепочкой.

Из возможных вариантов нельзя выбирать короткий, но опасный путь. Не рисковать. Травма, одного из участников, как фактор выживания, может поставить под сомнение спасение всей группы. В опасной зоне оставить спешку, усилить внимание. Не двигаться в ненастье и в темное время суток. При сомнениях в возможности преодоления препятствия надо изменить маршрут.

Надо тщательно беречь одежду и обувь, снаряжение. Магазинов на пути не предвидится и утрату любой вещи не восполнить. Чтобы избежать потери снаряжения его следует закрепить за ответственными членами группы.

Необходимо избегать перегрузок, вовремя, при появлении первых признаков усталости, отдыхать. На привалах отдыхать как можно комфортней. При возможности разжечь костер, приготовить горячий чай.

На ночевку становиться заблаговременно, чтобы успеть до темноты установить убежище и приготовить пищу.

При движении надо придерживаться скорости движения самых слабых. Нельзя заставлять их перенапрягаться. Если они выбьются из сил это осложнит движение всей группы.

Надо правильно расставить людей в группе, чередуя слабых с сильными. Это позволит вовремя оказать помощь друг другу, осуществить страховку.

Возможно потребуется перераспределить груз, уменьшив его для тех кто послабей. Это позволит увеличить скорость движения.

Без рывков и штурма вы сможете преодолеть большее расстояние. Главное выносливость, а не скорость.

Такая тактика выживания или способы выживания обеспечат выход из района бедствия и спасение в экстремальной ситуации. Главное бороться и не падать духом.

Выживание в пустыне: Психология выживания

ВЗГЛЯД НА СТРЕСС

Прежде чем мы сможем понять наши психологические реакции в условиях выживания, полезно сначала немного узнать о стрессе.

Стресс — это не болезнь, которую вы лечите и устраняете. Напротив, это состояние, которое мы все испытываем. Стресс можно описать как нашу реакцию на давление. Это название, данное нашему опыту, когда мы физически, умственно, эмоционально и духовно реагируем на жизненное напряжение.

Потребность в стрессе

Нам нужен стресс, потому что он дает много положительных результатов. Стресс ставит нас перед проблемами; это дает нам возможность узнать о наших ценностях и сильных сторонах. Стресс может показать нашу способность выдерживать давление, не ломаясь; он проверяет нашу адаптивность и гибкость; это может побудить нас делать все возможное. Поскольку мы обычно не считаем неважные события стрессом, стресс также может быть отличным индикатором значимости, которую мы придаем событию — другими словами, он подчеркивает то, что для нас важно.

В нашей жизни должен быть стресс, но слишком много всего может быть плохо. Цель — иметь стресс, но не его избыток. Слишком сильный стресс может сказаться на людях и организациях. Слишком сильный стресс приводит к стрессу. Бедствие вызывает дискомфортное напряжение, от которого мы пытаемся избавиться и, желательно, избежать. Ниже перечислены некоторые из общих признаков бедствия, которые вы можете обнаружить у своих товарищей по солдату или у себя, когда сталкиваетесь со слишком большим стрессом:

Затруднения в принятии решений.
Вспышки гнева.
Забывчивость.
Низкий уровень энергии.
Постоянное беспокойство.
Склонность к ошибкам.
Мысли о смерти или самоубийстве.
Проблемы в отношениях с другими людьми.
Отказ от других.
Скрытие от обязанностей.
Невнимательность.

Как видите, напряжение может быть конструктивным или деструктивным.Он может ободрять или обескураживать, двигать нас вперед или останавливать нас мертвыми на своем пути, а также делать жизнь значимой или кажущейся бессмысленной. Стресс может вдохновить вас на успешную работу и максимальную эффективность в ситуации выживания. Это также может заставить вас запаниковать и забыть обо всех тренировках. Ключом к вашему выживанию является ваша способность справляться с неизбежными стрессами, с которыми вы столкнетесь. Выживший — это солдат, который работает со своими стрессами, вместо того, чтобы позволять стрессам воздействовать на него.

Стрессор для выживания

Любое событие может вызвать стресс, и, как каждый знает, события не всегда происходят одно за другим.Часто стрессовые события происходят одновременно. Эти события не являются стрессом, но они вызывают его и называются «факторами стресса». Стрессоры — очевидная причина, а стресс — это реакция. Как только организм распознает наличие стрессора, он начинает действовать, чтобы защитить себя.

В ответ на стрессор тело готовится либо «сражаться, либо бежать». Эта подготовка включает внутренний сигнал SOS, рассылаемый по всему телу. Когда организм реагирует на этот сигнал SOS, происходит несколько действий. Организм высвобождает запасы топлива (сахар и жиры), чтобы обеспечить быструю энергию; частота дыхания увеличивается для снабжения крови большим количеством кислорода; напряжение мышц увеличивается, чтобы подготовиться к действию; активируются механизмы свертывания крови, чтобы уменьшить кровотечение из порезов; обостряются чувства (слух становится более чувствительным, глаза увеличиваются, обоняние становится острее), так что вы лучше понимаете свое окружение, частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются, чтобы обеспечить больше крови для мышц.Эта защитная поза позволяет человеку справиться с потенциальными опасностями; однако человек не может поддерживать такой уровень бдительности бесконечно.

Стрессоры невежливы; один стрессогенный фактор не уходит, потому что появляется другой. Стрессоры складываются. Совокупный эффект незначительных стрессоров может стать серьезным расстройством, если все они происходят слишком близко друг к другу. По мере того, как сопротивляемость организма стрессу изнашивается, а источники стресса продолжают (или увеличиваются), в конечном итоге наступает состояние истощения.На этом этапе способность противостоять стрессу или использовать его в позитивных целях ослабевает, и появляются признаки стресса. Предвидение факторов стресса и разработка стратегий борьбы с ними — это два ингредиента эффективного управления стрессом. Поэтому важно, чтобы солдат в условиях выживания знал о типах стрессоров, с которыми он столкнется. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Травма, болезнь или смерть

Травма, болезнь и смерть — это реальные возможности, с которыми приходится сталкиваться выжившему.Возможно, нет ничего более стрессового, чем одиночество в незнакомой обстановке, где вы можете умереть от враждебных действий, несчастного случая или съесть что-нибудь смертельное. Болезнь и травмы также могут усугублять стресс, ограничивая вашу способность маневрировать, добывать еду и питье, находить убежище и защищаться. Даже если болезнь и травма не приводят к смерти, они усугубляют стресс из-за боли и дискомфорта, которые вызывают. Только контролируя стресс, связанный с уязвимостью к травмам, болезням и смерти, солдат может набраться смелости пойти на риск, связанный с задачами выживания.

Неуверенно и неконтролируемо
У некоторых возникают проблемы с работой в настройках, где не все четко определено. Единственная гарантия в ситуации выживания — это то, что ничего не гарантировано. Работа с ограниченной информацией в обстановке, когда вы ограниченно контролируете свое окружение, может быть чрезвычайно стрессовой. Эта неуверенность и отсутствие контроля также усугубляют стресс от болезни, травмы или смерти.

Окружающая среда
Даже при самых идеальных обстоятельствах природа довольно грозна.В процессе выживания солдату придется бороться со стрессовыми факторами погоды, местности и разнообразием существ, населяющих местность. Жара, холод, дождь, ветры, горы, болота, пустыни, насекомые, опасные рептилии и другие животные — вот лишь некоторые из проблем, которые ждут солдата, пытающегося выжить. В зависимости от того, как солдат справляется со стрессом своего окружения, его окружение может быть либо источником пищи и защиты, либо причиной сильного дискомфорта, ведущего к травмам, болезни или смерти.

Голод и жажда
Без еды и воды человек ослабнет и в конце концов умрет. Таким образом, получение и сохранение пищи и воды приобретает все большее значение по мере того, как увеличивается продолжительность жизни в условиях выживания. Для солдата, привыкшего получать провизию, добыча пищи может стать большим источником стресса.

Усталость
Заставить себя продолжать выживать непросто, поскольку вы все больше устаете. Можно стать настолько утомленным, что простое бодрствование само по себе вызывает стресс.

Изоляция
У столкновения с другими невзгодами есть свои преимущества. Как солдаты, мы обучаемся индивидуальным навыкам, но мы обучаемся действовать как часть команды. Хотя мы, как солдаты, жалуемся на вышестоящий штаб, мы привыкаем к информации и указаниям, которые он дает, особенно во времена смятения. Общение с другими людьми также дает большее чувство безопасности и дает ощущение того, что кто-то готов помочь в случае возникновения проблем. Существенным фактором стресса в ситуациях выживания является то, что часто человеку или команде приходится полагаться исключительно на свои собственные ресурсы.
Стресс-факторы выживания, упомянутые в этом разделе, ни в коем случае не единственные, с которыми вы можете столкнуться. Помните, что то, что вызывает стресс у одного человека, может не вызывать стресса у другого. Ваш опыт, подготовка, личный взгляд на жизнь, физическая и психическая подготовка и уровень уверенности в себе способствуют тому, что вы сочтете стрессовым в среде выживания. Цель состоит не в том, чтобы избежать стресса, а в том, чтобы управлять стрессовыми факторами выживания и заставить их работать на вас.
Теперь у нас есть общие знания о стрессе и факторах, способствующих выживанию; следующий шаг — изучить нашу реакцию на стрессоры, с которыми мы можем столкнуться.
Вернуться к психологии выживания
.
Survival — ПСИХОЛОГИЯ ВЫЖИВАНИЯ
Survival — ПСИХОЛОГИЯ ВЫЖИВАНИЯ — Глава 2

ПСИХОЛОГИЯ ВЫЖИВАНИЯ

Для создания требуется гораздо больше, чем просто знания и навыки убежищ, добыть еду, развести костры и путешествовать без помощи обычных навигационные устройства, чтобы успешно пережить ситуацию выживания.Некоторые люди с небольшой подготовкой к выживанию или вообще без нее сумели выжить опасные для жизни обстоятельства. Некоторые люди, прошедшие обучение выживанию, не использовали свои навыки и умерли. Ключевым ингредиентом любой ситуации выживания является ментальный настрой вовлеченных лиц. Навыки выживания — это важный; иметь желание выжить очень важно. Без стола выжить, приобретенные навыки малоэффективны, а бесценные знания тратятся зря.
Психология выживания. Солдат в выживании окружающая среда сталкивается со многими стрессами, которые в конечном итоге влияют на его разум. Эти стрессы могут вызывать мысли и эмоции, которые при неправильном понимании могут превратить уверенного, хорошо обученного солдата в нерешительного, неэффективного человек с сомнительной способностью к выживанию. Таким образом, каждый солдат должен быть осознавать и уметь распознавать стрессы, обычно связанные с выживание.Кроме того, совершенно необходимо, чтобы солдаты знали о своем реакции на широкий спектр стрессов, связанных с выживанием. это в главе будет выявлена и объяснена природа стресса, стрессов выживание, и эти внутренние реакции солдаты естественным образом испытают, когда столкнулся со стрессами реальной ситуации выживания. Знание вас, солдат, извлеченный из этой главы и других глав этого руководства, будет подготовить вас к тому, чтобы пережить самые тяжелые времена.
ВЗГЛЯД НА СТРЕСС
Прежде чем мы сможем понять наши психологические реакции в условиях выживания, полезно сначала немного узнать о стрессе.
Стресс — это не болезнь, которую вы лечите и устраняете. Вместо этого это состояние, которое мы все испытываем. Стресс можно описать как нашу реакцию на давление. Это название, данное нашему опыту, когда мы физически, ментально, эмоционально и духовно реагировать на жизненное напряжение.
Потребность в стрессе
Нам нужен стресс, потому что он имеет много положительных преимуществ. Стресс дает нам проблемы; это дает нам возможность узнать о наших ценностях и сильных сторонах. Стресс может показать нашу способность выдерживать давление, не ломаясь; это проверяет наши адаптивность и гибкость; это может побудить нас делать все возможное. Потому что мы обычно не считают незначительные события стрессовыми, стресс также может быть отличный показатель того значения, которое мы придаем событию — другими словами, он подчеркивает то, что для нас важно.
В нашей жизни должен быть стресс, но слишком много всего может быть плохой. Цель — иметь стресс, но не его избыток. Слишком сильный стресс может сказываются на людях и организациях. Слишком сильный стресс приводит к стрессу. Бедствие вызывает дискомфортное напряжение, от которого мы пытаемся избавиться и, желательно, избегать. Ниже перечислены некоторые из распространенных признаков бедствия, которые вы можете найти в ваши сослуживцы или вы сами, когда столкнулись со слишком большим стрессом:
Затруднения в принятии решений.
Вспышки гнева.
Забывчивость.
Низкий уровень энергии.
Постоянное беспокойство.
Склонность к ошибкам.
Мысли о смерти или самоубийстве.
Проблемы в отношениях с другими людьми.
Отказ от других.
Скрытие от обязанностей.
Невнимательность.
Как видите, стресс может быть конструктивным или деструктивным. Это может побудить или обескураживать, двигать нас вперед или останавливать нас мертвыми, и делать жизнь значимый или кажущийся бессмысленным. Стресс может вдохновить вас действовать успешно и работать с максимальной эффективностью в ситуации выживания. Это также может вызвать у вас панику и забыть обо всех тренировках. Ключ к твоему выживанию ваша способность справляться с неизбежными стрессами, с которыми вы столкнетесь.В выживший — это солдат, который работает со своими стрессами, вместо того чтобы позволять стрессы работают над ним.
Стрессор для выживания
Любое событие может привести к стрессу, а события, как каждый слышали, — нет. всегда приходи по одному. Часто стрессовые события происходят одновременно. Эти события не являются стрессом, но они вызывают его и называются «факторами стресса». Стрессоры — очевидная причина, а стресс — это реакция. Как только тело распознает присутствие стрессора, тогда он начинает действовать, чтобы защитить себя.
В ответ на стрессор тело готовится либо «сражаться, либо бежать». это подготовка включает внутренний сигнал SOS, рассылаемый по всему телу. Как тело реагирует на этот сигнал SOS, происходит несколько действий. Тело высвобождает накопленное топливо (сахар и жиры) для быстрого получения энергии; частота дыхания увеличивается до подачи больше кислорода в кровь; напряжение мышц увеличивается, чтобы подготовиться к действию; кровь активируются механизмы свертывания, чтобы уменьшить кровотечение из порезов; чувства становятся более острым (слух становится более чувствительным, глаза становятся большими, обоняние становится резче), чтобы вы лучше знали свое окружение, частоту сердечных сокращений и кровь повышение давления, чтобы обеспечить мышцам больше крови.Эта защитная поза позволяет человек справляется с потенциальными опасностями; однако человек не может поддерживать такую уровень бдительности неограниченно.
Стрессоры не вежливы; один стрессор не уходит, потому что другой прибывает. Стрессоры складываются. Кумулятивный эффект незначительных стрессоров может быть серьезное бедствие, если все они происходят слишком близко друг к другу. Как сопротивление тела стресс изнашивается, а источники стресса продолжаются (или увеличиваются), в конце концов наступает состояние истощения.На этом этапе способность сопротивляться стресс или использование его в позитивном ключе сдает и появляются признаки стресса. Предвидение факторов стресса и разработка стратегий борьбы с ними — это два ингредиенты для эффективного управления стрессом. Поэтому важно чтобы солдат в условиях выживания знал, какие стрессовые факторы он встретится. Давайте посмотрим на некоторые из них.
Травма, болезнь или смерть
Травма, болезнь и смерть — это реальные возможности, с которыми приходится сталкиваться выжившему.Возможно, нет ничего более стрессового, чем одиночество в незнакомой обстановке. где вы могли умереть от враждебных действий, несчастного случая или от еды смертельный. Болезнь и травмы также могут усугублять стресс, ограничивая вашу способность маневрировать, добывать пищу и питье, находить убежище и защищаться. Даже если болезнь и травмы не приводят к смерти, они усиливают стресс из-за боли и дискомфорт, который они вызывают. Только контролируя стресс, связанный с уязвимость к травмам, болезням и смерти, которую солдат может смелость идти на риск, связанный с задачами выживания.
Неуверенно и неконтролируемо
У некоторых людей возникают проблемы с работой в настройках, где не все четкий. Единственная гарантия в ситуации выживания — это то, что ничего не гарантировано. Работа с ограниченной информацией в настройка, при которой вы имеете ограниченный контроль над своим окружением. Эта неопределенность а отсутствие контроля также усугубляет стресс от болезни, травмы или смерти.
Окружающая среда
Даже в самых идеальных обстоятельствах природа довольно грозна.В выживания, солдату придется бороться со стрессовыми факторами погоды, местности, и разнообразие существ, населяющих область. Жара, холод, дождь, ветер, горы, болота, пустыни, насекомые, опасные рептилии и другие животные лишь некоторые из проблем, которые ждут солдата, стремящегося выжить. В зависимости от от того, как солдат справляется со стрессом своего окружения, его окружение может быть либо источник пищи и защиты, либо может быть причиной сильного дискомфорта приводящие к травмам, болезни или смерти.
Голод и жажда
Без еды и воды человек ослабнет и в конце концов умрет. Таким образом, получив и сохранение пищи и воды приобретает все большее значение по мере того, как время в условиях выживания увеличивается. Для солдата, привыкшего При наличии провизии поиск пищи может стать большим источником стресса.
Усталость
Заставить себя продолжать выживать непросто, поскольку вы все больше устаете.Это можно так утомиться, что просто бодрствовать стрессовая сама по себе.
Изоляция
У столкновения с другими невзгодами есть свои преимущества. Как солдаты мы учимся индивидуальным навыкам, но мы обучаемся действовать как часть команды. Хотя мы, как солдаты, жалуемся на высший штаб, мы привыкли к информация и рекомендации, которые он предоставляет, особенно во время путаницы. Общение с другими также обеспечивает большее чувство безопасности и чувство, что кто-то готов помочь в случае возникновения проблем.Сильный стрессор в ситуациях выживания заключается в том, что часто человеку или команде приходится полагаться исключительно на свои собственные ресурсы.
Стресс-факторы выживания, упомянутые в этом разделе, ни в коем случае не единственные те, с которыми вы можете столкнуться. Помните: то, что вызывает стресс у одного человека, может не стресс для другого. Ваш опыт, обучение, личный взгляд на жизнь, физическая и психическая подготовка и уровень уверенности в себе способствуют что вы найдете стрессовым в среде выживания.Цель не в том, чтобы избегать стресса, а скорее управлять стрессовыми факторами выживания и заставлять их работать для тебя.
Теперь у нас есть общие сведения о стрессе и стрессорах, общих для выживание; следующий шаг — изучить нашу реакцию на факторы стресса, которые мы можем лицо.
ПРИРОДНЫЕ РЕАКЦИИ
Человек смог пережить многие изменения в своей среде на протяжении всего веков. Его способность физически и морально адаптироваться к изменяющемуся миру сохранялась. он жив, в то время как другие виды вокруг него постепенно вымерли.Такое же выживание механизмы, которые поддерживали жизнь наших предков, также могут помочь нам выжить! Однако эти механизмы выживания, которые могут помочь нам, также могут работать против нас, если мы не понимаем и не ожидаем их присутствия.
Неудивительно, что у обычного человека есть психологическая реакции в ситуации выживания. Теперь мы рассмотрим некоторые из основных внутренние реакции, которые могут возникнуть у вас и у всех, кто с вами будет стрессоры, рассмотренные в предыдущих пунктах.Давай начнем.
Страх
Страх — это наша эмоциональная реакция на опасные обстоятельства, в которые мы верим. потенциально могут стать причиной смерти, травмы или болезни. Этот вред не только ограничивается физическим повреждением; угроза эмоциональному и психическому благополучию может также вызвать страх. Для солдата, пытающегося выжить, страх может иметь положительная функция, если она побуждает его быть осторожным в ситуациях, когда безрассудство может привести к травме.К сожалению, страх также может обездвижить человек. Это может заставить его так испугаться, что он не сможет выполнять деятельность, необходимая для выживания. У большинства солдат будет некоторая степень страха при помещении в незнакомую среду в неблагоприятных условиях. Здесь нет позор в этом! Каждый солдат должен тренировать себя, чтобы не поддаваться страху. В идеале, благодаря реалистичному обучению, мы можем получить знания и навыки. необходимо, чтобы повысить нашу уверенность и тем самым справиться со своими страхами.
Беспокойство
Тревога связана со страхом. Потому что бояться для нас естественно, Для нас также естественно испытывать беспокойство. Беспокойство может быть неприятным, чувство страха, которое возникает, когда мы сталкиваемся с опасными ситуациями (физическими, ментальный и эмоциональный). При правильном использовании тревога побуждает нас действовать, чтобы положить конец или, по крайней мере, справиться с опасностями, угрожающими нашему существованию. Если бы мы были никогда не беспокоиться, у нас будет мало мотивации для изменений в нашей жизни.Солдат в условиях выживания уменьшает свое беспокойство, выполняя эти задачи. это обеспечит ему выживание живым. Когда он уменьшает свое беспокойство, солдат также берет под контроль источник этого беспокойства — его боится. В этой форме беспокойство — это хорошо; однако тревога также может иметь разрушительное воздействие. Беспокойство может захлестнуть солдата до такой степени, что он легко сбивается с толку и испытывает трудности с мышлением. Как только это произойдет, ему становится все труднее и труднее выносить правильные суждения и решения.Чтобы выжить, солдат должен научиться успокаивать свои переживания. и держите их там, где они помогают, а не причиняют вред.
Гнев и разочарование
Разочарование возникает, когда человеку постоянно мешают его попытки достичь цели. Цель выживания — остаться в живых, пока вы не доберетесь до помощи или пока помощь не дойдет до вас. Для достижения этой цели солдат должен выполнить несколько задачи с минимальными ресурсами. При выполнении этих задач неизбежно что что-то пойдет не так; что что-то случится за пределами солдатского контроль; и что, когда на карту поставлена жизнь, каждая ошибка преувеличивается о его важности.Таким образом, рано или поздно солдатам придется справиться с разочарование, когда некоторые из их планов сталкиваются с проблемами. Один из результатов этого разочарование — это гнев. В ситуации выживания есть много событий, которые могут расстроить или рассердить солдата. Потерявшееся, поврежденное или забытое оборудование, погода, суровая местность, вражеские патрули и физические ограничения — всего лишь несколько источников разочарования и гнева. Разочарование и гнев поощряют импульсивные реакции, иррациональное поведение, плохо продуманные решения и, в в некоторых случаях отношение «я бросил» (люди иногда избегают то, что они не могут освоить).Если солдат может использовать и правильно направить эмоциональная напряженность, связанная с гневом и разочарованием, он может продуктивно действовать, как он отвечает на вызовы выживания. Если солдат не правильно сосредоточить свои гневные чувства, он может тратить много энергии на действия, которые мало чтобы увеличить либо его шансы на выживание, либо шансы окружающих.
Депрессия
Это был бы действительно редкий человек, который не расстроился бы, хотя бы на мгновение, когда сталкивается с лишениями выживания.По мере того, как эта печаль углубляется, мы маркируем чувство «депрессии». Депрессия тесно связана с разочарованием и гнев. Расстроенный человек становится все более и более злым, поскольку ему не удается достичь его цели. Если гнев не помогает человеку добиться успеха, то уровень разочарования еще выше. Разрушительный цикл между гневом и разочарование продолжается до тех пор, пока человек не измотается физически, эмоционально и ментально. Когда человек достигает этой точки, он начинает давать вверх, и его внимание смещается с «Что я могу сделать» на «Я ничего не могу сделать».» Депрессия — это выражение этого безнадежного, беспомощного чувства. Ничего нет неправильно грустить, когда вы временно думаете о своих близких и вспоминаете на что похожа жизнь в «цивилизации» или «мире». Такие мысли, собственно, может вызвать у вас желание еще больше постараться и прожить еще один день. С другой стороны, если вы позволите себе погрузиться в депрессивное состояние, это может подорвать все ваши энергия и, что более важно, ваша воля к выживанию. Совершенно необходимо, чтобы каждый солдат сопротивляется депрессии.
Одиночество и скука
Человек — животное социальное. Это означает, что мы, как люди, любим общество другие. Мало кто хочет все время быть в одиночестве! Так как вы знаете, существует определенная вероятность изоляции в условиях выживания. Это неплохо. Одиночество и скука могут выявить качества, которые, как вы думали, есть только у других. Степень вашего воображения и творческих способностей может вас удивить. когда требуется для этого, вы можете обнаружить некоторые скрытые таланты и способности.Большинство все, вы можете подключиться к резервуару внутренней силы и стойкости, о котором вы никогда не знали у вас. И наоборот, одиночество и скука могут быть еще одним источником депрессии. Как солдат, выживающий в одиночку или с другими, вы должны найти способы сохранить свое ум продуктивно занят. Кроме того, вы должны развить степень самодостаточность. Вы должны верить в свою способность «действовать в одиночку».
Вина
Обстоятельства, приведшие к тому, что вы оказались в условиях выживания, иногда драматический и трагичный.Это может быть следствие аварии или военного задания. где была потеря жизни. Возможно, ты был единственным или одним из немногих, выжившие. Естественно, что вы живете с облегчением, вы одновременно можете оплакивать смерть других, которым повезло меньше. Это не редкость для выжившие чувствовали себя виноватыми из-за того, что их спасли от смерти, в то время как другие нет. Это чувство, когда его используют в позитивном ключе, побуждает людей стараться еще больше. чтобы выжить с верой в то, что им позволено жить для более великой цели в жизнь.Иногда выжившие пытались остаться в живых, чтобы продолжить работа убитых. Какую бы причину вы ни называли, не позволяйте вине чувства мешают тебе жить. Живые, которые упускают шанс выжить ничего не сделать. Такой поступок стал бы величайшей трагедией.
ПОДГОТОВКА К СЕБЕ
Ваша миссия солдата в ситуации выживания — остаться в живых. Как и ты Как видите, вы испытаете множество мыслей и эмоций.Это может сработать на вас, а может и на ваше падение. Страх, беспокойство, гнев, разочарование, вина, депрессия и одиночество — все это возможные реакции на много стрессов, общих для выживания. Эти реакции, контролируемые здоровым способ помочь увеличить вероятность выживания солдата. Они подсказывают солдату уделять больше внимания на тренировках, отбиваться, когда он напуган, принимать действия, которые обеспечивают пропитание и безопасность, чтобы сохранить веру со своим товарищем солдаты, и бороться с большими трудностями.Когда выживший не может контролировать эти реакции в здоровом образе, они могут остановить его. Вместо того Собирая внутренние ресурсы, солдат прислушивается к своим внутренним страхам. это солдат переживает психологическое поражение задолго до того, как погибнет физически. Помните, выживание естественно для всех; неожиданно брошенный в не на жизнь, а на смерть борьбы за выживание нет. Не бойтесь своего «естественного» реакции на эту неестественную ситуацию.»Приготовьтесь править этими реакции, чтобы они служили вашим интересам — остаться в живых с честью и достоинство, связанное с тем, чтобы быть американским солдатом.
Это включает в себя подготовку к тому, чтобы ваши реакции в условиях выживания продуктивны, а не разрушительны. Вызов выживания произвел бесчисленные примеры героизма, отваги и самопожертвования. Эти качества, которые он может выявить в вас, если вы подготовились.Ниже приведены несколько советы, которые помогут психологически подготовиться к выживанию. Изучая это руководства и посещая тренировки по выживанию, вы можете развить отношение к выживанию.
Познай себя
Через обучение, семья и друзья найдите время, чтобы узнать, кто вы на внутренней. Укрепляйте свои сильные качества и развивайте те области, в которых вы знать необходимо, чтобы выжить.
Предвидеть страхи
Не делайте вид, что у вас не будет страха.Начни думать о том, что бы напугать вас больше всего, если вы будете вынуждены выжить в одиночку. Тренируйтесь в этих областях относятся к вам. Цель не в устранении страха, а в укреплении уверенности в вашей способности функционировать, несмотря на ваши страхи.
Будьте реалистичны
Не бойтесь честно оценивать ситуацию. Посмотреть обстоятельства такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть. Держите свои надежды и ожидания внутри оценка ситуации.Когда вы входите в среду выживания с нереалистичных ожиданий, возможно, вы закладываете основу для горьких разочарование. Следуйте пословице: «Надейся на лучшее, готовься к худшему». Это гораздо легче приспособиться к приятным сюрпризам по поводу неожиданного блага удачи, чем расстраиваться из-за неожиданных тяжелых обстоятельств.
Принять позитивный настрой
Научитесь видеть во всем потенциал добра. Ищу не только хорошее повышает моральный дух, а также отлично подходит для тренировки воображения и творческий подход.
Напомните себе, что поставлено на карту
Помните, неспособность психологически подготовиться к выживанию. приводит к таким реакциям, как депрессия, невнимательность, невнимательность, потеря уверенность, неправильное принятие решений и сдача до того, как тело уступит. Ставка — это ваша жизнь и жизни других людей, которые зависят от вас в выполнении ваших Поделиться.
Поезд
Через военную подготовку и жизненный опыт начните сегодня готовиться самостоятельно справиться с суровыми испытаниями выживания.Демонстрируя свои навыки в обучение придаст вам уверенности, и вы сможете обратиться к ним в случае необходимости. Помните, чем реалистичнее тренировка, тем менее утомительна реальная установка выживания будет.
Изучите методы управления стрессом
Люди, находящиеся в состоянии стресса, могут запаниковать, если они недостаточно обучены и не подготовлен психологически к любым обстоятельствам. Хотя мы часто не можем контролировать обстоятельства выживания, в которых мы находим мы сами, в наших силах контролировать нашу реакцию на тех обстоятельства.Изучение методов управления стрессом может значительно улучшить ваша способность сохранять спокойствие и сосредоточенность, пока вы работаете, чтобы сохранить себя и другие живы. Несколько хороших техник для развития, включая навыки релаксации, время навыки управления, навыки самоутверждения и навыки когнитивной реструктуризации ( умение контролировать свой взгляд на ситуацию).
Помните, что «желание выжить» также может рассматриваться как «отказ от сдаться. «
Обновлено: 20 ноября 2010 г. Родился 24 октября 1999 г.
.
Ваши внутренние стрессоры: последствия игнорирования стресса
Ваши внутренние стрессоры: последствия игнорирования стресса

Стресс — одно из самых распространенных слов, используемых в современном обществе, и явление, которое каждый из нас испытает в какой-то момент своей жизни. Стресс затрагивает людей любого возраста, профессии и жизненных ситуаций.
Хотя у нас есть врожденное понимание стресса и того, каково это чувствовать, когда он находится в состоянии стресса, определение стресса может быть сложным, потому что все мы реагируем на него по-разному.Однако стресс можно определить как физическое, умственное или эмоциональное перенапряжение или напряжение, вызванное нашим воздействием на различные события в нашей жизни. Когда мы положительно реагируем на эти события, мы не чувствуем стресса. Однако в ту минуту, когда мы сталкиваемся с происшествием, с которым, как нам кажется, не можем справиться, мы можем почувствовать нарастающий стресс.
Стресс субъективен для каждого человека; То, что один человек может счесть стрессовым событием, может быть менее стрессовым для другого. Следовательно, стресс вызван не самим событием, а тем, как человек интерпретирует ситуацию и справляется с ней.Когда человек не может справиться с предъявляемыми к нему требованиями и начинает чувствовать себя негативно, это считается реакцией на стресс.
Несмотря на то, что стресс стал частью нашей повседневной жизни, чрезмерный стресс может повлиять на здоровье и эмоциональную стабильность человека. Это также может повлиять на качество нашей жизни в целом, снижая продуктивность, создавая или обостряя существующие проблемы со здоровьем и способствуя преждевременному старению.
Испытывает стресс
Как часто вы ведете машину спокойно и сталкиваетесь с кем-то, кто подрезает вас, когда вы начинаете движение на зеленый свет?
Внезапно ваше умиротворенное состояние ума меняется, ваше сердце начинает биться быстрее, ваши мышцы напрягаются, вы сильнее сжимаете руль, и вы мгновенно становитесь внимательными.Однако опасность быстро проходит; вы можете сбавить скорость или вовремя остановиться, чтобы не ударить другого водителя. Когда вы чувствуете облегчение от того, что не попали в аварию, ваше тело начинает медленно расслабляться; ваше дыхание снова станет нормальным, и вы вернетесь в свое спокойное состояние до происшествия.
Мы все испытали это чувство, когда наши тела, кажется, достигают временного состояния повышенной готовности. Вот как мы эволюционировали, чтобы реагировать на стресс — мы переходим в состояние повышенной готовности на короткий период времени, когда думаем, что находимся в реальной или предполагаемой опасности.Как только мы осознаем, что больше не в опасности, наша стрессовая реакция отключается.
Истоки стресса — от пещерного человека до современного человека
Когда наши пещерные предки сталкивались с дикими животными или соперничающими племенами, их реакция на стресс была критическим фактором для их выживания. Им нужно было собрать достаточно энергии, чтобы сражаться или убежать от надвигающейся опасности. Это классический ответ «бей или беги», который вызывает выброс гормонов — в основном адреналина и кортизола.
Адреналин заставляет наши зрачки расширяться, чтобы мы могли лучше видеть опасность; это увеличивает наше кровяное давление и заставляет наши сердца биться быстрее. Кортизол увеличивает содержание глюкозы в крови, чтобы наш организм мог использовать ее для производства энергии. Кортизол также подавляет функции, которые не требуются в ситуации «борьбы или бегства». Например, он подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и рост, поскольку ни одна из этих систем не обязательна для спасения нас перед лицом непосредственной опасности.
Хотя реакция на стресс, унаследованная от наших предков, может спасти нашу жизнь, когда мы сталкиваемся с физической опасностью — например, если бы мы столкнулись с вооруженным грабителем, — она не защищает нас от стрессов современной повседневной жизни. В современной жизни такие ситуации, как столкновение с рассерженным начальником, необоснованные сроки, потеря любимого человека, плохие отношения или потеря работы, могут вызвать у нас стресс, поскольку все они являются событиями, когда мы не можем справиться с требованиями ситуации. В этих случаях наша развивающаяся реакция на стресс «бей или беги» больше не защищает и может даже пагубно сказаться на ситуации и нашем здоровье.
Стресс: наш друг или враг?
Стресс может быть хорошим или плохим, в зависимости от нашей ситуации. Например, если вы писатель с дедлайном или спортсмен, участвующий в соревновании, то стресс может быть отличным мотиватором, помогающим уложиться в срок или работать на пиковом уровне. Хороший стресс подпитывает наши творческие способности и мотивирует на достижения. С другой стороны, плохой стресс влияет на нас многими негативными способами, особенно когда его слишком много или когда он сохраняется в течение длительного периода времени.
Доктор.Ханс Селье, канадский эндокринолог, известный как отец исследований, связанных со стрессом, назвал негативный стресс, который вызывает неприятные симптомы и повреждение нашего организма, « distress ».
Так стресс — наш друг или враг? Это может быть и то, и другое, в зависимости от ситуации. Однако мы можем научиться лучше справляться со стрессом, уменьшать негативное и усиливать позитивное влияние, которое он оказывает на нашу жизнь.
Влияние стресса
Стресс влияет на вас как физически, так и эмоционально.Это может повлиять на ваше физическое здоровье и социальное поведение.

Физические симптомы стресса
Физические признаки, связанные с нашими ответами «бей или беги»:
Расширенные зрачки
Более высокая частота пульса
Повышенное артериальное давление
Напряжение мышц
Чувство бабочек или узлов в животе
Холодный пот
Сухость во рту
Врачи, занимающиеся лечением стресса, отмечают у их пациентов следующие симптомы:
Примечание — Поскольку некоторые из этих симптомов также могут быть вызваны другими факторами, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы определить, связаны ли ваши симптомы со стрессом.
Психические симптомы стресса Вот некоторые из психических симптомов, которые могут возникнуть в результате стресса:
Недостаток концентрации
Откладывание решений, требующих вашего немедленного внимания
Беспокойство о вещах, над которыми вы не властны
Неспособность ясно мыслить
Вы также можете стать:
Тревожный
Раздражительный или вспыльчивый
Разочарованный
Грустить или чувствовать себя никчемным
Изменение поведения
Наличие одного или многих из вышеперечисленных симптомов стресса может изменить ваше поведение, заставляя вас чрезмерно есть, пить или курить.Другие модели поведения могут включать чрезмерную ругань, крик и обвинение других в вашей ситуации. У разных людей стресс может проявляться по-разному. Таким образом, вы можете испытывать один или несколько физических и психических симптомов и моделей поведения, упомянутых выше. Это называется «стрессовой картиной». Если вы уделите себе пристальное внимание, вы сможете распознать «шаблоны стресса», которые влияют на вас. Первый шаг к контролю над стрессом — это отметить, как стресс влияет на вас. Вы можете начать с:
Пытаться осознавать свои собственные симптомы
Запишите, каковы ваши индивидуальные симптомы и поведение, когда вы чувствуете стресс
Просить кого-то из близких, например, хорошего друга или члена семьи, понаблюдать за тем, чем вы отличаетесь, когда вы находитесь в состоянии стресса
Как только вы научитесь распознавать признаки стресса («образец стресса»), которые испытываете как личность, вы сможете научиться лучше его контролировать.
Заключение

Эта статья познакомила вас с тем, что такое стресс, его источником и как стресс влияет на вас умственно, эмоционально и физически. В нем обсуждалось, как стресс по-разному влияет на разных людей. Он также обсудил, как распознать стресс и модели стресса как прелюдию к обучению тому, как управлять своим стрессом и контролировать его.

Каковы наши «стрессоры»?

Что такое наши «стрессоры»?
Напомним, что «стрессор» — это инцидент, событие или изменение, с которым мы чувствуем, что не можем справиться.Поскольку это требование может истощить наши материальные, физические и умственные ресурсы, оно может создать стресс в нашей жизни.
Мы можем разделить стрессоры на два типа — внешние и внутренние.
Внешние напряжения

Существует множество внешних факторов стресса, включая:
Экологические стрессы — Сильный шум, пробки на дорогах, чрезмерная толпа, смог и другие виды загрязнения могут способствовать стрессу.
Социальные стрессоры — Человеческое взаимодействие и общение могут стать серьезным стрессом в обществе.То, что говорят или делают такие люди, как члены семьи, начальники, коллеги, представители службы поддержки клиентов или даже соседи, может повысить уровень вашего стресса. Даже счастливые события, такие как планирование свадьбы, женитьба, получение новой работы или рождение ребенка, могут способствовать стрессу.
События, меняющие жизнь — Несчастливые события, такие как потеря близкого члена семьи, потеря работы, несчастный случай, пожар в доме, ограбление и стихийные бедствия, могут способствовать серьезному стрессу.
Требования повседневной жизни — Повседневная жизнь, такая как оплата счетов, уплата налогов, потеря кошелька или потеря дороги во время вождения, может вызвать стресс.Социальная система, в которой мы живем, также накладывает правила, нормы, сроки, ненужную работу, бесполезные встречи, непрерывную электронную почту и офисную политику — все это способствует нашему уровню стресса.
Помимо стресса из внешних источников, мы также можем создавать собственный стресс. Мы делаем это за счет чрезмерного беспокойства, негативного настроя, плохого планирования, установления искусственных сроков для себя, визуализации наихудших сценариев, боязни неудач и боязни того, что другие могут подумать о нас — и это лишь некоторые из них.
У нас также есть небольшой голос в нашей голове, который разговаривает с нами и дает нежелательные положительные и отрицательные советы. Например, у нас может быть голос, говорящий нам: «Вы прекрасно выглядите сегодня; в этом костюме вы действительно хорошо выглядите». В других случаях можно сказать что-то вроде «Продавец игнорирует вас; вы должны что-то с этим сделать». Это называется «разговор с самим собой», и иногда он вызывает у нас стрессовые реакции.
Мы также реагируем на так называемый «упреждающий стресс». Это подчеркивает то, что может произойти с .Вы можете начать думать о том, как выплатить ипотечный кредит, если вы потеряли работу, или что вы будете делать, если ваша машина остановится на шоссе.
Наконец, мы испытываем стресс, когда все идет не так, как мы планировали. Например, документ, который мы считали идеальным, изменен менеджером или ваша служебная аттестация была довольно хорошей, но вы ожидали большей похвалы или бонуса за всю свою тяжелую работу.
Все это примеры того, как тихий голос в нашей голове может вызвать у нас больше стресса, чем нам нужно.
Если мы посмотрим на все события, которые происходят вокруг нас каждый день, и если все эти события вызывают у нас стресс, то каждый из нас будет полностью в стрессе. Однако мы видим, что некоторых людей события не беспокоят, а других — нет.
Причина в том, что стресс вызван не самим событием, а нашим восприятием и интерпретацией события и нашей стрессовой реакцией на него. Например, мать требует, чтобы ее сын-подросток звонил каждый день, когда он возвращается из школы домой.Мать ожидает этого звонка в определенное время. Если он не позвонит вовремя, уровень стресса матери резко возрастет из-за того, что внутренний голос настраивает все типы ожидаемых сценариев того, что могло с ним случиться.
Однако, понимая, откуда происходит наш стресс, мы можем найти решения, которые уменьшат стресс, устранив фактор стресса. В случае с матерью она дала своему сыну мобильный телефон и звонила ему, если он не звонил ей после школы. В большинстве случаев он просто смотрел телевизор и просто забывал позвонить.Однако возможность связаться с ним снизила уровень тревожности и стресса у матери.
Первые шаги в управлении стрессом Хотя отдельные случаи стресса естественны и неизбежны, постоянный стресс вреден для здоровья. Стресс — это реакция, и , а не должно быть образом жизни. Вы можете уменьшить стресс в своей жизни, научившись управлять стрессорами и уменьшая или устраняя стресс, который они вызывают. Первый шаг в управлении стрессом — признать, что они существуют, и идентифицировать их.Вот несколько способов распознать и выявить стресс:
Вы можете начать с того, что лучше поймете, что вызывает реакцию на стресс.
Внимательно слушайте свой «разговор с самим собой» и запишите примеры того, что он вам говорит.
Постарайтесь проанализировать, почему вас беспокоит конкретное событие (в приведенном выше примере это был страх матери, что с ее ребенком могло случиться что-то плохое).
Выясните, снизился ли ваш уровень стресса после того, как вы поняли, что вас расстраивает.
Как только вы начнете определять, какие типы стресса вы производите, вы сможете контролировать свои мысли и реакции на события.
В этой статье обсуждались различные типы стрессовых событий, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, и то, как мы на них реагируем. Мы отметили, что некоторые люди по-разному реагируют на определенные события больше, чем другие.Это наблюдение привело нас к пониманию того, что стресс вызывает у нас не само событие, а то, как мы интерпретируем событие и реагируем на него.
.
Как использовать стресс для повышения устойчивости
Гормезис — хороший вид стресса. Это когда вы толкаете свое тело, и оно реагирует, становясь более упругим
Упражнения — классический пример гормезиса: вы повреждаете свои мышечные волокна, и они снова становятся больше и сильнее
Некоторые из наиболее эффективных способов стресса вашего тела и повышения устойчивости — это периодическое голодание, инфракрасные сауны, криотерапия, кислородное голодание и пребывание на солнце (не слишком много!).
Стресс — один из самых распространенных источников криптонита в мире.Другими словами, он поглощает вашу энергию и делает вас слабым и затрагивает всех. Я уже писал о хакерском стрессе; научиться управлять им — неотъемлемая часть силы и устойчивости (также известной как Bulletproof).
Не менее важно научиться использовать стресс, чтобы стать сильнее. Есть хороший вид стресса, называемый гормезисом, который может сделать вас более стойким и сильным в повседневной жизни.
Я уже много лет использую гормезис, чтобы улучшить свою стрессоустойчивость и устойчивость.Между прочим, устойчивость — это способность прийти в норму и быстро оправиться от невзгод, травм или любых травм. В этом секрет долгой молодой жизни. (Подумайте: выживание сильнейшего.)
В этой статье я расскажу, как работает гормезис и как вы можете использовать его, чтобы стать более пуленепробиваемым. Я также поделюсь своими пятью любимыми биохаками для повышения устойчивости с помощью гормезиса.
Давайте начнем с разговора о науке, лежащей в основе гормезиса.
Мгновенно загрузите план Bulletproof Exercise Roadmap, ваш путеводитель по максимально эффективному использованию тренировок.
Что такое гормезис?
Гормезис — это стресс типа «то, что не убивает, делает сильнее».
Стресс — это нарушение гомеостаза или состояния равновесия вашего тела. Другими словами, стресс — это то, что выводит ваше тело из равновесия. Вы созданы, чтобы справляться с незначительными и случайными стрессами. Фактически, ваше тело процветает при периодическом стрессе или воздействии токсинов и реагирует ускорением роста и восстановления, чтобы вернуть вас в равновесие.Это гормезис — положительная реакция вашего организма на незначительные факторы стресса.
Со временем вы можете использовать гормезис для выработки адаптивной реакции на стресс, когда вы научитесь извлекать пользу из источников стресса. ^[1] С помощью упражнений, например, вам нужно повредить мышцы, иначе ваше тело не восстановит их сильнее. Точно так же вашему мозгу нужны вызовы — изучение нового языка, творчество и т. Д. — для создания новых связей между клетками мозга и становления острее.Вы даже можете стимулировать рост нового коллагена в коже с помощью лазеров и микронидлинга, которые вызывают микротравмы.
Как работает гормезис
В одном из выпусков подкаста Bulletproof Radio (iTunes) автор бестселлеров и журналист-расследователь Скотт Карни отмечает, что дискомфорт на самом деле возникает в вашем мозгу, а не на холодной коже или усталых ногах. Тренировка мозга противостоять стрессовым факторам усиливает адаптивную реакцию на стресс.
«Возникает ощущение, и оно более или менее бессмысленно», — говорит Карни.Он объясняет, что именно то, что ваш мозг автоматически делает с этой информацией, определяет реакцию вашего тела. «Это может изменить вашу частоту сердечных сокращений. Это может изменить вашу терморегуляцию. Это может изменить некоторые иммунные пути, и это так же, как и вы, но все равно не имеет никакого значения ».
Поскольку сам по себе фактор стресса не имеет значения, пока мозг не обработает его, вы можете изменить реакцию своего тела на различные факторы стресса, многократно подвергаясь воздействию или увеличивая интенсивность.
Связано: 5 способов восстановить коллаген вашей кожи
Хитрость в том, что не все стрессы гормоны. Доза имеет значение. Когда я создавал пуленепробиваемую диету, большая часть моей работы заключалась в выяснении продуктов, которые являются гормоном, и продуктов, которые наносят прямой вред.
Гормезис и алкоголь
Алкоголь, например, имеет горметический эффект, если принимать его в малых дозах. ^[2] Однако алкоголь также повреждает митохондрии и вызывает воспаление в кишечнике.^[3] Минусов больше, чем плюсов, поэтому алкоголь не является пуленепробиваемым (при этом есть шанс, что вы будете время от времени пить. советы по минимизации повреждений и избавлению от похмелья.)
Гормезис и глютен
Еще один неблагоприятный фактор стресса — глютен. Вы можете вызвать гормезный ответ на глютен, но даже если вы не особенно к нему чувствительны, он может вызвать воспалительный и повреждающий ответ Т-клеток, который перевешивает любую пользу от гормезиса.^[4] Вот почему глютен не входит в состав Bulletproof Diet.
Связано: Как определить и удалить продукты, которые ограничивают вас
По сути, не все стрессоры хороши, и вы не хотите просто выходить на улицу в поисках как можно большего стресса. Неправильный тип стресса нанесет вред вашей биологии и сделает вас слабым. Вместо этого научитесь справляться с негативным стрессом и используйте только тот стресс, который вызывает гормезис.
5 способов повысить свою сопротивляемость с помощью гормезиса
Это одни из самых полезных стрессоров, которые я тестировал за последние несколько лет.Это ценные инструменты биохакинга — вы можете использовать их, чтобы повысить устойчивость и стать сильнее.
Упражнения и гормезис
Если вы посмотрите на свои мышечные волокна под микроскопом после тяжелой тренировки, вы увидите хаос. Они будут разорванными, воспаленными, болезненными и слабыми. Если бы вы не знали, то, вероятно, пришли бы к выводу, что для здоровья вам больше никогда не следует заниматься спортом.
Но этот стресс является важным стимулом для роста. Ваши мышечные волокна становятся все плотнее и толще, чтобы предотвратить повреждение в будущем.Вы также выделяете много противовоспалительных соединений во время упражнений. ^[5] Один из лучших видов упражнений для повышения вашей устойчивости — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Он оказывает особенно сильное горметическое воздействие на ваши митохондрии — они становятся более эффективными, чтобы справляться со стрессом, что увеличивает выработку энергии и замедляет старение на клеточном уровне. ^[6]
Я использую тренажер Cold HIIT, чтобы получить два часа высокоинтенсивного кардио за 20 минут.Это мой любимый вариант, но в нем нет необходимости. Вы всегда можете выполнять обычные HIIT или просто придерживаться своего любимого типа тренировки. Практически любое движение полезно для тела. Вы действительно не ошибетесь с упражнениями. Просто убедитесь, что вы после этого отдыхаете и хорошо высыпаетесь. Интенсивные тренировки без достаточного количества сна создают слишком большую нагрузку на организм и мешают ему восстанавливаться.
Связанные: сжечь жир с помощью этой 18-минутной HIIT-тренировки для всего тела
Практикуйте прерывистое голодание
Голодание — еще один горметический стресс, имеющий огромные преимущества.Это имеет смысл с эволюционной точки зрения — во время голода ваше тело должно было работать с максимальной эффективностью, как для экономии энергии, так и для увеличения ваших шансов найти или поймать что-нибудь поесть. И, конечно же, исследования показывают, что голодание для вас потрясающе:
Помогает жить дольше ^[7]
Делает ваши клетки более устойчивыми к окислительному повреждению ^[8]
Защищает клетки мозга и улучшает когнитивные функции ^[9]
Он сжигает жир как сумасшедший ^[10]
Идеальное окно для голодания — от 16 до 48 часов.Короче, и вы не увидите вышеупомянутых преимуществ. Если дольше, то вы начнете сталкиваться с недостатками, такими как падение энергии и потеря мышечной массы.
Проблема традиционного голодания в том, что вы проголодаетесь до грани отвлечения внимания. Вот почему я создал Bulletproof Intermittent Fasting. Это дает вам преимущества обычного голодания, но без чувства голода и раздражительности.
Узнайте больше о том, как начать прерывистое голодание
Экстремальные температуры с инфракрасной сауной и криотерапией
Сильный жар и холод повышают уровень окислительного стресса в организме, но они также вызывают целый каскад положительных изменений.Спросите Вима Хофа, который покорил Эверест в шортах и туфлях.
Секрет экстремальных температурных преимуществ кроется в шоковых белках. Ваше тело вырабатывает эти особые белки, соответственно названные белками холодового шока ^[11] и белками теплового шока ^[12], в ответ на внезапные и резкие изменения температуры.
Шоковые белки нейтрализуют повреждения, вызванные резкими перепадами температуры, защищают ваши клетки и запускают восстановление всего тела. Это хорметический ответ из учебника, и они делают холодное и горячее воздействие мощными биохаками.
Воздействие холода, например, заставляет ваши клетки вырабатывать антиоксиданты во всей системе, защищая ваше тело от воспалений и повреждений. ^[13] и повышает иммунитет. ^[14] Тепловое воздействие делает белки в ваших клетках более устойчивыми к стрессу и замедляет клеточное старение. ^[15]
Криотерапия : У вас есть несколько вариантов воздействия холода. Мне больше всего нравится криотерапия, когда вы стоите в камере с температурой около -250 ° F в течение нескольких минут.Прочтите эту статью, чтобы узнать о преимуществах криотерапии и найти ближайшую к вам криостудию. Вы также можете принять ледяную ванну или холодный душ.
Инфракрасная сауна : Для обогрева я использую инфракрасную сауну. Обычные сауны тоже подойдут, но инфракрасные сауны обладают дополнительными преимуществами, потому что они нагревают тело на клеточном уровне, где хранится большинство токсинов. Это усиливает процесс детоксикации. По возможности оставайтесь на тепле хотя бы 20 минут, чтобы действительно стимулировать эти белки теплового шока.
Встреча с невзгодами

Взлеты и падения повседневной жизни могут сделать вас более устойчивыми перед лицом невзгод. В одном из выпусков Bulletproof Radio (iTunes) нейробиолог, врач и автор бестселлеров Тара Сварт, доктор медицинских наук, объясняет, что невзгоды имеют решающее значение для эмоционального здоровья.
«Каждый раз, когда вы переживаете невзгоды, вы укрепляете свою устойчивость к будущим испытаниям
. Вы строите свою собственную идею, что у вас есть инструменты внутри вас, чтобы выйти из
лучше, сильнее, чему-то научиться », — говорит Сварт.«Речь идет буквально о создании в вашем мозгу пути, который поможет вам переосмыслить ваш взгляд на непреходящие невзгоды».
В следующий раз, когда вы испытаете трудное время в своей жизни, осознайте, что вы, , перейдете на другую сторону, и вы вернетесь сильнее, чем были раньше.
Кислородная депривация
Я написал о кислородном голодании (также называемом гипоксией) в «Head Strong» как о способе обновления ваших митохондрий. Это действительно работает, и это бесплатно.Когда вы на короткое время отключаете поступление кислорода в мозг, он мягко нагружает ваши нейроны. Они реагируют, создавая новые митохондрии, ^[16] ^[17], увеличивающие ваш мозг и помогающие вам думать быстрее и работать умнее.
Мне нравится использовать Oxygen Trainer — это тренировка на велотренажере, во время которой вы бежите, надев маску, чередуя воздух, богатый кислородом, и воздух с низким содержанием кислорода. Атлеты десятилетиями использовали этот метод, также называемый гипоксической тренировкой или высотной тренировкой, для улучшения спортивных результатов.
Если это не ваше дело, попробуйте дышать Вим Хоф. Это займет всего пару минут, и это легко и бесплатно. Бонусные баллы, если вы отжимаетесь в условиях кислородной недостаточности, как Вим заставил меня делать это на сцене во время Bulletproof Conference 2016.
Солнце
Воздействие солнца также вызывает гормезис. УФ-лучи вызывают солнечные ожоги, рак и всевозможные неприятные повреждения, если вы получаете их слишком много, но когда вы получаете правильную дозу, воздействие солнца становится невероятно мощным (и бесплатным) биохаком.
Солнечный свет в правильной дозе действительно укрепляет ваши клетки и помогает им защитить себя от рака. ^[18] Соответствующая доза солнечного света также заставляет ваши клетки производить больше витамина D, что влияет на более чем 1000 реакций во всем теле, включая выработку тестостерона, выработку антиоксидантов и многое другое.
Вам необходимо определенное количество солнечного света, в зависимости от того, сколько меланина содержится в вашей коже. Это полное руководство по взлому света поможет вам выяснить, сколько прямого солнечного света нужно получить.
Используете ли вы какие-либо положительные факторы стресса, чтобы стать более устойчивым? Какой ваш любимый способ вызвать гормезис? Я хочу услышать об этом в комментариях. Спасибо за чтение и не забудьте подписаться ниже, чтобы получать больше информации о биохакинге.
Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ
Вам также может понравиться
.