Техника мухаммеда али: Техника Работы Ног Мухаммеда Али

Техника Работы Ног Мухаммеда Али

Мухаммед Али имел одни из лучших навыков работы ног в боксе.

“Порхай, как бабочка и жаль, как плеча” было мантрой самопровозглашенного “Величайшего”. И он парил. Легендарный Али скакал, перебирал ногами, прыгал, делал рывки, скользил, вращался, срезал, и бегал, тем самым проложив себе путь в зал боксерской славы своей грациозной работой ног. Очень мало людей могли двигаться также легко и поэтично, как делал это он.

Но работа ног Али была большим, чем просто эстетическая вспышка, она имела содержание. Больше, чем его плавная грация и элегантность его движений, с его невероятным балансом, мощью, скоростью и устойчивостью. Представь мощь линкора в сочетании с точностью фигуриста. Не зря про него говорили и продолжают говорить, что его работа ног была лучшей в истории.

Что требуется для развития потрясающей работы ног Али?

Как его техники работы ног отличались от всех остальных? И, самое важное, как изменение взгляда на работу ног меняет всю твою бойцовскую технику?

 

 

Техника работы ног Мухаммеда Али

Не нужно и говорить о том, что работа ног Мухаммеда Али достаточно отличалась от обычных боксеров. Он был единственным в своем роде, но он также не был единственным, кто так двигался, и определенно не был единственным, кто обладал этой способностью. Я видел много других бойцов, которые двигались также… даже на уровне любителей.

У меня самого были большие способности естественной работы ног, но лишь только после занятий балетом я смог понимать, как я это делал, и стал способен учить этому других.

Давай разберем несколько базовых принципов изящной работы ног Али:

 

БОЛЕЕ ПРЯМЫЕ ноги vs СОГНУТЫЕ ноги

Это первое и самое важное отличие работы ног Али от большинства боксеров. Типичный боксер будет больше сгибать колени (и, по моему мнению, СЛИШКОМ СИЛЬНО сгибать колени), в то время как Мухаммед Али держит ноги сравнительно прямыми.

Различие, и, иногда, очень маленькое различие, в этих позициях оказывает очень большое влияние на то, как ты стоишь и двигаешься. Вкратце, тело двигается намного эффективнее и продуктивнее с более прямыми ногами. Тело попросту построено таким образом, и именно так твое тело сделано, чтобы удерживать и передвигать себя.

 

Но почему?…

Давайте проведем небольшое анатомическое исследование. Подумай о временах, когда ты стоял на остановке в ожидании автобуса. Как правило, ты стоял на сравнительно прямых ногах, правильно? И твои колени были скорее расслаблены, нежели чем напряжены, но ты не стоял с согнутыми коленями. Если ты когда-либо делал какие-либо физические упражнения или вставал в позы боевых искусств, где твои колени согнуты, ты вспомнишь, что стоять с согнутыми коленями на протяжении долгого времени очень тяжело. Это не только невероятно тебя изматывает, но с согнутыми коленями также достаточно тяжело и просто обычно ходить. Причина, по которой это тебя изматывает, в том, что ты задействуешь мышцы для того, чтобы удерживать себя, вместо своих костей. Никогда не забывай, что твои кости значительно сильнее, когда они выпрямлены. Ты можешь либо найти способ расслабляться на прямой кости, либо, в противном случае, затрачивать много энергии, чтобы продублировать ту же силу и устойчивость, задействуя мышцы. Выбор за тобой.

Более прямые ноги (но НЕ прямые полностью)
двигаются продуктивнее, чем согнутые ноги.

 

Это что, реально так просто? Нам всем следует использовать наши кости, вместо мышц?

Если ты хочешь быть более мощным и энергоэкономичным, ДА. Используй свои кости и суставы для перемещения и доставки силы. Мышцы нужны для того, чтобы помогать тебе двигаться, кости же предоставляют силу и прочную устойчивость. Если ты используешь мышцы для того, чтобы делать то, что должны делать твои кости, ты будешь менее атлетичен во всех областях. Очень много спортсменов помещают себя в позиции, где они используют свои мышцы, потому что это ОЩУЩАЕТСЯ сильнее. Конечно, теперь мы знаем, что это неправда, и, в лучшем случае, это лишь подкармливает их эго.

Заставляя свои мышцы работать сильнее,
это не дает тебе гарантии, что ты будешь ДОСТАВЛЯТЬ больше силы.

 

Так что теперь нам нужно спросить себя:

1) Если сгибание коленей настолько плохо, почему же мы это делаем?

Что ж, смысл сгибания колена в том, чтобы помочь тебе опуститься ИЛИ помочь тебе подготовить свое тело к запуску вверх. Как баскетболист сгибает колени перед прыжком. Фишка в том, что в боксе, тебе практически не нужно опускаться и подниматься. Конечно, всегда будут небольшие движения вверх и вниз, но эти движения ‘вверх и вниз’, которые ты делаешь в боксе, больше похожи на те, которые ты делаешь при прыжках на скакалке (что требует очень небольшого сгибания колена), нежели чем на те, что ты делаешь в баскетболе (много сгибаний колена).

И, таким образом, проблема заключается в том, что многие боксеры сгибают колени слишком сильно. И, как только ты опустил себя вниз, теперь тебе нужно тратить энергию на то, чтобы выйти из этого согнутого положения, чтобы ты мог снова двигаться. Это огромная растрата энергии, но разумеется… это заставит тебя чувствовать себя мощным… по крайней мере до тех пор, пока твои ноги не станут супер уставшими незадолго после этого. В боксе, всё, что тебе действительно нужно, это движения вперед, назад, и в стороны… движения вверх и вниз необязательны. Если ты посмотришь на всех ребят с лучшей работой ног в боксе, они редко сгибают свои колени, когда передвигаются по рингу. И они не совершают гигантских движений вверх и вниз.

ПРИМЕЧАНИЕ: я в курсе о ярких взрывных бойцах, которые двигают своими головами вверх и вниз, или временами делают резкие скачки, что выглядит, как множество движений вверх и вниз… но это не их бедра и колени делают все эти движения вверх и вниз, это их движения головой, из-за которых создается такое впечатление. Мне следует также уточнить, что использование коленей хорошо для быстрого ОПУСКАНИЯ ВНИЗ, но не хорошо для быстрых движений вверх и вниз.

Боксеры с лучшей работой ног
редко сгибают колени, когда передвигаются по рингу.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: я не говорю, что бойцам следует никогда не сгибать колени или что хорошие бойцы никогда не сгибают колени. Прошу тебя… не воспринимай этот совет слишком буквально. Есть бесконечное число причин, почему сгибание коленей может быть хорошей идеей в определенных ситуациях (например, когда боец ныряет под удары, или врезается в землю чуть сильнее для атакующих намерений). Ситуации, о которых же я говорю, это моменты, когда многие бойцы сгибают свои колени, где им совсем не обязательно это делать.

 

2) Но тогда ПОЧЕМУ бойцы с менее искусной работой ног сгибают свои колени так часто?

…это подводит меня к нашему второму отличию работы ног Али от работы ног обычного бойца.

 

ТОЛКАЮЩАЯ техника vs ТЯНУЩАЯ техника

По большому счету, многие типы движений тела в боксе, такие как удар, уклон или маневр работы ног, могут классифицироваться, как “толкающая техника” или “тянущая техника”. Некоторые движения, такие как джеб, можно рассматривать только, как “толкающую технику”, из-за прямолинейной природы его формы. Но другие движения, такие как левый хук, могут быть выполнены как в “толкающей” манере, так и в “притягивающей” манере. Но что же лучше… толкание или натягивание? И почему? И как?

Я предпочитаю думать обо всех маневрах, которые двигаются по прямой линии, как о “толкающих” движениях. А обо всех маневрах, которые двигаются в циркулярном направлении, как о “тянущих” движениях. Самая простая логика этому, которая может быть: Прямые удары обычно прикладывают силу по прямой от тебя… что означает, что ты можешь лишь отталкивать от себя. А циркулярные движения должны быть притянуты в центростремительной манере от заземленной центральной точки, потому что практически невозможно толкнуть в циркулярной манере, не выбросив/закрутив себя из равновесия.

ТОЛКАЮЩАЯ техника лучше подходит для линейных движений.
ТЯНУЩАЯ техника лучше подходит для циркулярных движений.

 

Так как же все эти “толкания” и “притягивания” связаны с техникой работы ног?
Что ж, они связаны с тем, каким образом ты передвигаешь свое тело. Если ты всегда пытаешься толкать во всех своих движениях, как в толкающей технике, этот настрой будет отражаться на твоей работе ног, и ты будешь иметь “ТОЛКАЮЩИЙ” тип работы ног. В то время как, если ты более привыкший к включению тянущих техник в свои удары и другие движения тела, твоя работа ног, вероятнее всего, будет иметь “ТЯНУЩИЕ” качества.

 

Так что же лучше? Толкающая техника или Тянущая техника?

По-разному. Мне трудно пойти на риск и обобщить ВСЕ движения. Но, по любому, тянущая техника требует больше навыков, чем толкающая техника. И в ситуациях, где ты можешь толкать И тянуть, тянущий вариант, скорее всего, будет более мощным.

Тянуть технически труднее (и, возможно, физически, это выматывает тебя больше), чем толкать, потому что тебе нужно иметь больше баланса и навыков понимания осей. Представь, как ты бьешь битой и представь, как ты размахиваешь и метаешь Олимпийский молот. Оба являются циркулярными движениями, но при ударе битой, ты просто задействуешь свои мышцы, в то время как при Олимпийском метании молота, тебе нужно быть чрезвычайно внимательным к своему балансу. Толкание, ты можешь делать это откуда угодно, из любой позиции… тебе не нужно иметь идеальный баланс. Ты всегда готов “толкать” в любой момент. Но при тяге, ты сразу же упадешь, если ты не стоишь в идеальной позиции. И, опять же, при тяге, у тебя есть преимущество возможности эффективно задействовать больше веса тела в движение, чтобы генерировать больше мощи. Тяга может также выглядеть более изматывающей временами, но это лишь потому, что она дает тебе способность прилагать больше мощи. В общем и целом, тяга является намного более энергоэкономичной техникой, чем толкающая техника.

Я думаю, что также существует связь между тянущей техникой и техникой хлесткости. Я нахожу, что намного легче пробивать хлесткие удары, когда ты визуализируешь их, как тянущую технику (нежели чем как толкающую технику). Это почти как ты уже оттягиваешь свою руку назад, за исключением того, что она проходит сквозь наружную точку, где она ударяет твоего соперника. Тогда как, если ты визуализируешь удар, как толкающее движение, тебе придется генерировать 2 отдельные силы: одну, чтобы отправить удар в соперника, и вторую, чтобы вернуть его назад. Используя тянущую технику, тебе легче вернуть свой удар назад, потому что тяга помогает передать движущую силу этой руки назад к тебе.

Толкающая техника всё же имеет свои преимущества. Она не требует много навыков или идеальной позиции. Она может применяться в разбалансированной или неудобной позиции, и, всё равно, обладать способностью толкать (хотя и не очень мощно). Иногда она может позволить делать более быстрые движения. Она можешь позволить осуществлять многие другие движения, которые нельзя сделать в тянущей манере, и/или которым не нужно генерирование мощи тянущей техники (финты, хитрые движения).

Тянущая техника мощнее является более мощной
и энергоэкономичной, чем толкающая техника.

И теперь, НАКОНЕЦ… различие “толкающей работы ног” и “тянущей работы ног”…

 

ТОЛКАЮЩАЯ работа ног vs ТЯНУЩАЯ работа ног

Линия БЕДЕР/СТУПНЕЙ vs Линия КОЛЕНЕЙ/КВАДРИЦЕПСОВ

Самое большое различие в толкающей работе ног и тянущей работе ног, помимо того как они выглядят, это разница в задействуемых мышцах, и в манере, в которой они задействуются. Боец, использующий “толкающую работу ног”, скорее всего, будет сгибать колени больше, потому что это больше заряжает его мышцы, и дает ему ощущение наличия более взрывного потенциала. И, как только боец сгибает колени, сила перейдет к его коленным суставам и квадрицепсам. И это то, что дает ему эстетику движений вверх и вниз, когда он двигается. Такую прыжковую, схожую с лягушкой или кенгуру.

С другой стороны, есть бойцы с “тянущей работой ног”, которые стоят на прямых ногах. Так как они не толкают себя по рингу (что они и не могут делать, потому что их колени не заряжены), в их движениях присутствует тянущий эффект. Вместо того, чтобы их вес тела заряжался в коленях и квадрицепсах, и вместо того, чтобы отталкиваться, их вес тела, как правило, находится достаточно высоко. Их вес тела находится больше в их бедрах (и даже в верхней части тела). И их тело формирует более сильную линию по направлению к земле, где их вес поддерживается бедрами и ступнями, нежели чем коленями.

Когда у тебя сильная осанка во всем твоем теле, твоя верхняя часть тела держит твой вес выше, что позволяет тебе легко перемещать свои ноги под собой. Это, как когда ты ходишь, ты чувствуешь продуктивную движущую силу твоих ног под собой, потому что твои ноги практически выпрямлены, и твое тело находится в почти прямом положении. В боксе, бойцы держатся высоко для того, чтобы делать то же самое. Иногда ноги двигаются в линейной манере, а иногда, в более циркулярной манере. Теперь, с другой стороны, если ты опираешь свой вес тела на свои колени слишком сильно, ты почувствуешь, что тебе легко обвалить свою осанку и сверху, и верхняя часть тела оседает. В какой-то степени, ось в твоей верхней части тела теперь расплавилась, и теперь тебе трудно перемещаться с одного места на другое.

Мышцы, используемые бойцами с “тянущей работой ног” это обычно мышцы бедер, приводящие мышцы, и также икры. И что ты, как правило, получаешь, это более согласованные маленькие скачки с маневрами типа покачивающегося маятника. Они имеют более расслабленный, парящий отскок, нежели чем изматывающий тяжело заряженный отскок. Так как их вес находится высоко, им легко перемещать ноги по рингу… тогда как, у “толкателей” вес находится настолько низко, что им приходится постоянно поднимать свой центр тяжести для того, чтобы им можно было передвигаться.

Одна забавная вещь, которую стоит упомянуть, это что многие люди думают, что бойцы, которые сгибают колени, будут больше задействовать свои икры, но это совсем не так. Икры больше всего работают, когда твои колени сравнительно прямые. Как только твои колени согнуты, ты совсем не можешь задействовать свои икры. Ты можешь попробовать прямо сейчас, и убедиться сам. 🙂 Согни свои колени, и затем посмотри, можешь ли ты задействовать свои икры, чтобы поднять свои бедра выше от земли, при этом по-прежнему держа свои колени под тем же согнутым углом.

Хорошая работа ног напрягает мышцы бедер, икры и ступней
больше, чем квадрицепсы и коленные суставы.

 

Сцепление с землей VS отрывание от земли

Еще одна вещь, которую я заметил в отличиях тянущей работы ног и толкающей работы ног, это что бойцы, которые тянут, как правило, имеют больше сцепления и связи с землей. Это интересно, потому что, даже хотя и кажется, что они много скачут и прыгают, они всё равно сцепляются с землей и сильно ее используют, чтобы перемещать себя по рингу. Когда как “толкатели” используют свои ноги, чтобы отталкивать себя от земли, и они кажутся рассоединенными с землей, когда двигаются.

 

Повторное использование движущей силы

Ты обнаружишь, что бойцы с лучшей работой ног много двигаются. Это потому что они нашли способ для своего тела передвигаться быстрее. Это не потому что они любят растрачивать энергию или потому что у них хорошее кардио. Их тело уже, естественным образом, находится в движении, и, более того, они будут тратить больше энергии на то, чтобы остановиться, поэтому им легче продолжать парить по рингу.

С другой стороны, бойцы с не такой хорошей работой ног, будут уставать от движений, и поэтому они много не двигаются, и каждый раз, когда они всё-таки хотят двигаться, им приходится генерировать для этого новую энергию. Они никогда повторно не используют движущую силу от их последнего движения. Это причина, по которой они не двигаются так много, и при этом, всё равно, сильно устают.

Ты поймешь, что нашел правильный способ передвижения своего тела, когда передвижение не будет требовать от тебя усилий. Это как техника прыжков на скакалке. Ты поймешь, когда ты будешь делать это правильно, потому что ты сможешь работать часами с минимальными усилиями. Боксерская техника работы ног точно такая же.

Бойцы с превосходной работой ног много двигаются,
потому что для них это очень легко,
и они тратят больше энергии, если остановятся.

 

Как Двигаться, как Мухаммед Али

Как тренировать “тянущую работу ног”?

К сожалению, большая часть тренировок для работы ног в боксе непригодна для развития навыков “тянущей работы ног”. Это не означает, что все тренировки для боксерской работы ног неэффективны или что все боксеры имеют ужасные навыки работы ног. Совсем нет. Что я хочу сказать, это что общие сведения и техническая теория, отвечающие за то, как боксеров должны учить двигать своим телом, имеет недостатки, и, возможно, даже неправильно понимаемы. Я почти хотел сказать “примитивные”, но это не имело бы смысла, потому что я считаю, что бойцы прошлого времени двигались лучше. Многие классические знания и сведения утеряны, и люди наших дней изобретают новые способы тренировок, которые хотя и обеспечивают новые преимущества, но пока еще не могут полностью превзойти все преимущества старых методов.

Большинство спортсменов нашего времени оставлены лишь со своими талантами. То есть, многие из бойцов с лучшей работой ног способны так двигаться просто потому, что они талантливы или от природы двигаются определенным образом. Это не потому, что их научили так двигаться. И многих бойцов, которые не имеют этой природной работы ног, не учат, как использовать свое тело в более эффективной манере, и поэтому они просто продолжают жить, принимая тот факт, что они никогда не смогут развить это стиль движений.

Хорошая работа ног в наши дни чаще считается
результатом природного таланта, нежели чем структурированных тренировок.

 

Какого типа упражнения на тянущую работу ног следует выполнять?

Хотелось бы мне иметь названия для упражнений, которые я выполняю (и которые даю своим бойцам), но они не существуют в боксерском мире. Никто их не делает, и для них нет универсальных названий. Я сделал видео программу тренировок для этого, но она не бесплатна, и поэтому, для тех, у кого нет на нее денег, я предлагаю вот эти советы ниже.

 

Чтобы развить техники “тянущей работы ног”:

• старайся меньше сгибать колени, когда передвигаешься
• старайся больше активировать свои бедра и ступни, нежели чем квадрицепцы… более того, вместо того, чтобы думать “активировать” (то может привести к тому, что кто-то будет слишком зажатым), фокусируйся на “осведомленности” о своих бедрах и ступнях
• вместо того, чтобы делать слишком много прыжковых и приседающих типов движений (которые имеют сходство с баскетбольной плиометрикой и тяжелой атлетикой), старайся делать балетные типы упражнений, как например подъемы на носки (сила икр/ступней), или махи ногами (мышцы бедер)

Что еще тебе нужно понимать, это как правильно задействовать мышцы кора. И как создавать посадку кора. Это то, что практически полностью неправильно понимается в бойцовском мире, и даже в мире персональных тренеров. Это трудно объяснить, и еще труднее понять. Мой простой совет тебе, это работать над развитием осознанности в коре, которая позволит тебе удерживать центр тяжести выше, не отсоединяясь от земли. Это мой волшебный секрет, который я могу дать тебе сегодня, и я надеюсь, что он приведет тебя в направление, где ты найдешь этот новый уровень баланса и мощи.

Найди способ развить осознанность кора,
которая позволит тебе удерживать центр тяжести выше,
не отсоединяясь от земли.

 

Сколько времени потребуется на развитие тянущей работы ног?

На самом деле, никто не задавал мне этот вопрос, но я чувствую, что очень важно на него ответить. Как и со всеми техниками, такими как хлесткие удары, тем искусней техника, тем больше времени тебе потребуется на то, чтобы развить этот навык. Это важно упомянуть, потому что многие бойцы могут оклеймить технику, как бесполезную или неэффективную, просто потому что они еще не знают, как правильно ее использовать. Очевидно, что ни одна техника не будет работать, если ты не можешь выполнять ее правильно.

 

На развитие продвинутых навыков требуется время

Тянущая работа ног требует намного больше навыков, потому что ты учишься тому, как по-настоящему задействовать свое тело. Как найти свой баланс, как создавать естественную движущую силу через свой вес тела, и как делать всё это с минимальными усилиями. Это не так легко, как просто иметь сильные мышцы, и затем сокращать эти мышцы. Тебе нужно по-настоящему понимать, как двигать своим телом. Думай об этом, как о навыках координации, таких как танцы. Конечно, ты можешь задействовать мышцы, но одни мышцы не сделают это эффективным и грациозным.

 

На развитие более функционального тела требуется время

Другая часть развития тянущей работы ног, это развитие твоего тела. Как я уже говорил ранее, для применения “тянущей работы ног” требуется больше навыков и осознанности. И, добавляя к этому, тебе нужно более проработанное тело, чтобы использовать эти навыки… что не является тем, чем оснащен обычный человек.

Обычный человек имеет не только несоответствующее по проработке тело для грациозной работы ног, но и также неправильный умонастрой, чтобы этого достичь. Ты можешь увидеть, почему это сочетание будет усложнять тебе задачу, даже если бы ты довел технику до совершенства. Если ты хочешь развить свое тело для более тянущих/машущих движений, а не для толкающих движений, тебе нужно развивать свое тело так, чтобы оно было больше похоже на клюшку для гольфа, нежели чем на пружину. Я бы сказал, что многие из сегодняшних бойцов ориентированы на этот толкающий склад ума, и тренируют свои мышцы для того, чтобы активировать и бить таким образом уже так давно, что потребуется очень много времени, чтобы они смогли отказаться от этого склада ума, и развить новые координации для своих мышц.

И так, возвращаясь к тому, сколько потребуется времени. Мое предположение, это КАК МИНИМУМ год тренировок. Добавляя к тому и/или заменяя то, что ты уже делаешь. Каждый человек отличается. Именно из-за этого огромного вложения, многие бойцы никогда не совершат прыжок от “обычной работы ног” к “великолепной работе ног”. Вместо этого, “обычные бойцы” будут просто улучшать свою толкающую технику, и остановятся на этом. А “природные парни” будут лишь просто полагаться на свою природную эстетику тела и талант вместо того, чтобы по-настоящему оттачивать эту способность.

 

Ознакомься с моей премиумной программой тренировки работы ног для бойцов

Если ты серьезно настроен на развитие лучшего набора навыков для атлетичной работы ног, ознакомься с моей программой Работы Ног Танцоров для Бойцов. Это действительно невероятная программа, наполненная упражнениями, которые я никогда нигде не видел в тренировках бойцов на работу ног. По правде говоря, я попросту не могу рекомендовать лучшей формы тренировок работы ног и осознанности баланса, которая создана для бойцов. Этого еще не существовало в боксерском мире в любой стандартизированной манере. Танцоры делают это лучше всех.

Если деньги являются проблемой, или ты думаешь, что это всё глупо, что ж… я предлагаю тебе продолжать раскрывать и находить новые способы движения. Главный урок, это не сгибать колени слишком сильно, и стараться больше подтягивать, нежели чем больше толкать.
 

 

Другие руководства по боксерской работе ног:

Секрет побед Мохаммеда Али

Мохаммед Али выработал свой собственный стиль в боксе, который позволял ему побеждать любых соперников. В чем секрет одного из самых известных боксеров в истории мирового бокса?

«Бой должен длится 13 секунд. 2 секунды на сближение, 1 секунда на удар и 10 секунд на отсчет рефери» Мухаммед Али

Мохаммед Али — боксёр-профессионал, выступавший в тяжёлой весовой категории. В чем секрет его побед на ринге? Почему Мохаммед Али был лучшим?

Стиль и тактика ведения поединков Мохаммеда Али

Если можно составить каноны ведения боксёрского поединка, то Али нарушил практически каждый из них. Он выработал свой собственный стиль, передвигаясь по рингу на носках и уклоняясь от атак противника, что создавало эффект танца. Свою нестандартность Мохаммед проявлял и в атаке, он выбрасывал удары под неожиданными для соперника углами, стараясь держать его на расстоянии. В этом ему помогал отработанный джеб, а также антропометрические данные, при росте 191 см в то время Али считался высоким боксёром. Мохаммед предпочитал атаковать в голову, очень редко нанося удары по корпусу.

На пике своей карьеры Али обладал высокой скоростью, в этом показателе он превосходил большинство своих оппонентов. Его удары и перемещения по рингу были настолько быстрыми, что его называли тяжеловесом со скоростью полусреднего веса.

Невероятная скорость Мохаммеда Али

Мохаммед использовал преимущество в скорости в защитных действиях, он полагался на свои рефлексы, что было эффектно и в то же время опасно — этот стиль не раз подводил его в бою. Многие специалисты критиковали самонадеянную защиту Али. Он практически никогда не защищал тело, чем часто пользовались его оппоненты. Самым ярким примером неудачной защиты можно считать его первый бой против Джо Фрейзера, который Мохаммед проиграл единогласным решением судей.

Несмотря на внешнюю лёгкость движений, Али обладал нокаутирующим ударом: 37 боёв за свою карьеру он закончил досрочно, из которых 12 были чистыми нокаутами, а 25 — техническими нокаутами — поединками, в которых судья останавливал бой. Крепкую челюсть Али можно также по праву считать одним из его лучших качеств. Мохаммед пропустил огромное количество ударов в ходе своей карьеры и практически всегда оставался на ногах. В поединке против Кена Нортона он боксировал со сломанной челюстью. А в боях против Сонни Бэнкса, Генри Купера и Чака Вепнера Али попадал в нокдаун, после чего выигрывал поединок.

Али в совершенстве владел искусством психологического воздействия на оппонента. Он начинал атаку на своего противника в прессе, сочиняя стихи и предсказывая в каком раунде он победит. Часто ему удавалось выводить своих соперников из себя, например, Джо Фрейзер не простил Али даже после того, как у Мохаммеда диагностировали болезнь Паркинсона. Боксёры помирились за несколько лет до смерти Фрейзера, но в своих интервью Джо продолжал говорить в шутливой форме, что всё ещё ждёт извинений от Али.

10 самых красивых побед Мохаммеда Али

Тренировки Мухаммеда Али — Moscowboxing

Тренировки

Мухаммед Али вошел в историю как самый быстрый тяжеловес. Соответственно, тренировки спортсмена были направлены на выработку у него скоростных качеств и выносливости, так как работать со всей скоростью ударов не возможно долго — для этого необходима также и физическая выносливость.

режим

Утром боксер, в большинстве случаев, начинал свои тренировки с кросса — примерно на 6 миль в довольно быстром темпе — он пробегал их в среднем за 40 минут (6 миль — около 9,5 км). Затем он продолжал спать. Потом завтрак, и приходил в зал к 12:30. В зале у Мухаммеда Али была в основном однообразная программа тренировок:

• Разминка — растяжка корпуса, ног и т.п. — около 15 минут
• Бой с тенью — 5 ранудов по 3 минуты с перерывами в 30 секунд
• Работа на мешке — 6 раундов по 3 минуты с перерывами по 30 секунд
• Спарринги — не менее 5 раундов по 3 минуты в зависимости от этапа подготовки к бою
• Гимнастика — упражнения на полу: подкачка пресса — около 15 минут
• Работа на пневмогруше — 9 минут
• Бой с тенью — 1 минута
• Скакалки — 20 минут.

В общей сложности тренировка Чемпиона длилась около 3 часов, самыми любимыми были упражнения на скакалке и бой с тенью — так как они положительно влияли на скоростные качества самого быстрого и самого неуловимого обладателя титула по боксу за всю историю.

Биография Али

Все мы хоть раз слышали это имя — Мухаммед Али, многие зовут его просто Али. Сам он звал себя The Greatest, что означает «Величайший». Кроме того, что он был высококлассным боксером, возможно даже лучшим за всю историю, он был просто выдающимся Человеком. Он столь ярко и харизматично рекламировал себя по всем фронтам его жизни, что теперь почти все люди на нашей огромной планете знают это имя — Мухаммед Али.

Кассиус Клей — как все это начиналось

А начиналось все довольно обычно, ничто не предвещало особой удачи. Молодой американец — Кассиус Клей — из Луисвилля рос в обычной американской семье 1950-х годов. Это было еще время, когда в Америке не было полного равенства между национальностями, и чернокожие считались людьми «второго сорта». В один из самых обыкновенных дней у будущего Чемпиона Мира по боксу Кассиуса Клея отобрали велосипед. Тот побежал жаловаться полицейскому, но блюститель порядка был не промах — он отвел Кассиуса в зал бокса и посоветовал тренироваться в секции бокса, чтобы больше велосипеды у него не отбирали. Как мы видим спустя 60 лет — это очень подействовало.

«Я стану Чемпионом Мира»

Мухаммед Али начал заниматься боксом. В 1960-ом он выиграл Олимпийские игры, переиграв в полуфинале советского боксера Геннадия Шаткова, чемпиона Олимпиады-1956, и в этом же году начал выступать среди боксеров профессионалов. Примечательно, что перед подготовкой к турниру юный Кассиус Клей бегал кроссы, постоянно проговаривая себе под нос: «Я буду Чемпионом Мира по боксу, Я буду Чемпионом Мира по боксу…», что очень не нравилось местным пьяницам в парке. В какой-то из дней один из этих людей подготовился и во время пробежки Али ударил его на встречу неожиданно по носу. Спортсмен быстро среагировал, вскочил и начал наносить точнейшие удары по оппоненту, который не выдержал и уже через несколько секунд закричал: «Отстань, ты будешь Чемпионом Мира, будешь!»

В 1964-ом году боксер первый раз в жизни завоевывает звание Чемпиона Мира по боксу в Супертяжелом весе, победив техническим нокаутом Сонни Листона, которого до боя считали явным фаворитом. В матче реванше Листон был нокаутирован знаменитым «теневым ударом» Мухаммеда Али. С этого момента Али не терял свой титул до 1967 года.

В 1967 году спортсмен был призван в армию США в связи с началом войны во Вьетнаме. Однако его политические и религиозные убеждения не позволяли ему идти на войну. Али был афроамериканцем в США и был частично угнетаем белым населением, также ислам — это религия, построенная на любви к миру, а ее исповедовал Али. Когда боксеру позвонили из призывного пункта, тот уверенно ответил, что не пойдет на войну, так как «не ссорился с вьетнамцами». Этот момент в его биографии был центральным — его лишили звания чемпиона Мира, а также и боксерской лицензии. Али остался не у дел.

Возвращение Чемпиона

В 1970 году Али было разрешено вернуться в бокс. Все время, что он не появлялся на ринге, кроме пламенных речей в защиту чернокожего населения Америки, Чемпион занимался лишь одним делом — неистово тренировался, чтобы опять спустя время занять свое место на пьедестале почета Мирового Бокса. В 1971 году был проведен бой между двумя непобежденными Чемпионами — Джо Фрезером и Мухаммедом Али. Фрейзер был подготовлен прекрасно, Али же не имел серьезного боевого опыта, поэтому проиграл — впервые в своей карьере.

После этого Али продолжал проводить бои, не забросив мысль вернуть себе звание Чемпиона Мира. В 1974 (спустя 10 лет после того, как он получил первый титул) Али вышел на ринг против Джо Фрейзера во второй раз. Фрейзер уже не владел Чемпионским титулом, Мухаммед Али выиграл этот бой и вышел на Чемпиона — Джорджа Формана. Бой шел в напряженной манере — Форман обладал колоссальным ударом и  то и дело наносил такие удары по Мухаммеду Али. Тем не менее, опыт взял свое — в 8 раунде Али изловчился и послал своего «обидчика» в нокаут — тем самым завоевав звание Чемпиона Мира по боксу во второй раз.

Величайший

В 1975 году Али вновь встретился на ринге с Джо Фрезером. Этот поединок проходил при более чем 30-градусной жаре и получил название «Триллер в Маниле». Оба боксера буквально «замочалили» друг друга за 14 раундов. Джо Фрейзер почти ничего не видел, а Чемпион не хотел выходить на 15-ый раунд. Тем не менее, победу заслуженно присудили Мухаммеду Али, после чего тот заявил, что Фрезер — «лучший боксер в истории после него самого».

До 1978 года Али одерживал лишь победы, пока не решился встретиться на ринге с Олимпийским Чемпионом Леоном Спинксом. Напыщенность Али и его излишняя самоуверенность не позволили ему победить — Спинкс одержал победу по очкам. Мухаммед Али вызвал его на реванш, и победил, став Чемпионом Мира в 3-й раз. Также в 1978 году спортсмен приезжал в СССР, в Россию — для обмена опытом по боксу и для подчеркивания своих политических взглядов. Он посетил дворец Спорта ЦСКА, где провел показательные бои.

Окончание Великой карьеры

Проведя прекрасную карьеру, великий боксер хотел уходить из бокса, однако финансовые трудности не позволили ему этого сделать. В 1980-ом году Али боксировал против своего бывшего партнера Ларри Холмса и проиграл ему, а затем проиграл и совсем никудышному сопернику — в 1981 году.

Тем не менее, Али был в звании Чемпиона Мира с 1964 по 1967 и с 1975 по 1979 годы, а это 9 лет. И если бы не было того злополучного исключения, возможно Али был бы Чемпионом целых 16 лет подряд. Поверьте — это очень серьезно. Не даром Мухаммед Али признан самым выдающимся боксером в истории, недаром он — Величайший!

«Секрет Мохаммеда Али» — уникальные фотографии с тренировок перед «боем века»

После отказа служить в армии на религиозной почве в 1967 году, Мохаммед Али лишился титула чемпиона и боксёрской лицензии на три года, он вернулся на ринг в 1970 году, одержал победу и в 1971 году восстановил свои права. Фотожурналист Аль Саттервайт (Al Satterwhite), проживающий в Палм-Бич, штат Флорида, работал в то время по заданию нескольких журналов, документируя жизнь Али. Позже он привлёк средства через ресурс Kickstarter, чтобы издать книгу «Секрет Мохаммеда Али» (The Secret of Muhammad Ali) с изображениями, в которых запечатлелся поворотный момент в карьере великого бойца.

Саттервайт провёл несколько недель с Али, когда он тренировался в тренажерном зале в Майами-Бич. Это была подготовка к двум крупнейшим поединкам в карьере боксёра после большого перерыва. Первый бой против Джерри Куорри в 1970 г., а второй — пресловутый «бой века» двух непобеждённых чемпионов: Мохаммед Али против Джо Фрейзера в 1971 году.

Фотограф сумел захватить уникальные моменты из спортивной жизни Кассиуса Марселлуса Клея.

Али отвечает на вопросы спортивных корреспондентов во время тренировки, февраль 1971 года.

Али тренируется в зале Fifth Street Gym в Майами, готовясь к бою с Джерри Куорри в Атланте, сентябрь 1970 года.

Али общается с прессой после тренировки, февраль 1971 года.

Али с Крисом Данди, его промоутером и владельцем зала Fifth Street Gym, сентябрь 1970 года.

Али и помощник тренера Саламех Хасан в лимузине, февраль 1971 года.

 

Али со своим тренером Анджело Данди в Fifth Street Gym в Майами.

Али показывает свой «секрет», февраль 1971 г.

 

Али тренируется в Майами в зале Fifth Street Gym в рамках подготовки к бою против Джо Фрейзера, февраль 1971 года.

Али с тренером Анджело Данди и помощником тренера Бундини Брауном, сентябрь 1970 года.

Али готовится к бою против Джо Фрейзера, февраль 1971 года.

Али смотрит на своё отражение в зеркале, февраль 1971 года.

стиль бокса и биография, карьера и смерть легендарного боксера

Легендарный боксер Мохаммед Аль Али покорил сердца миллионов поклонников бокса во всем мире.

«Король бокса», «Спортсмен века» — таких громких титулов спортсмен удостоился благодаря выдающейся карьере на любительском и профессиональном ринге, самобытной технике и активной гражданской позиции.

Супергерой из Луисвилля

17 января 1942 года в Луисвилле (США, штат Кентукки), в семье Одессы и Кассиуса Клея, родился Кассиус Клей-младший (впоследствии, приняв ислам, Мохаммед Али).

Будучи выходцем из чернокожей семьи, Клей-младший с раннего детства столкнулся с проявлениями расовой дискриминации, что предопределило формирование его как личности.

На протяжении всей жизни Клей-младший вел непримиримую борьбу с любыми проявлениями расизма и агрессии – выступал против войны во Вьетнаме и Ираке, присоединился к организации за права чернокожего населения «Нация ислама».

Я — величайший боксер

В зал бокса будущий чемпион попал в 12-летнем возрасте волею случая – у него украли велосипед, а расследованием занимался полицейский Джо Мартин, который по совместительству был тренером в боксерском клубе.

Он и посоветовал пареньку подучиться боксерским приемам, прежде чем мстить кулаками вору.

Уже через полтора месяца Кассиус Клей дебютировал на любительской арене, выиграв бой у старшего и более опытного соперника.

С этого момента Клей-младший поверил в свою звезду и заявил, что станет величайшим боксером (поединок транслировался по телевидению и этот эпизод запечатлели камеры).

Интересно, что спустя 10 лет, победив Сонни Листона в бою за звание чемпиона мира среди профессионалов, Кассиус Клей прокричал в микрофон – «Я величайший!». В 1965 году состоялся матч-реванш, в котором Листон был нокаутирован. С этого дня в звезду К.Клея поверили и болельщики, и промоутеры.

Этапы большого пути

Биография великого мастера изобилует взлетами и падениями. В 1956 году пришел первый громкий успех – победа на турнире «Золотые перчатки».

Через год возникла неожиданная проблема со здоровьем. Врачи заподозрили проблемы в работе сердца, из-за чего пришлось на 4 месяца отказаться от тренировок. К счастью, диагноз оказался ошибочным.

А вот с учебой возникали реальные трудности. Клей-младший плохо справлялся с чтением, что не дало возможности получить школьный диплом (только справка). На ринге все складывалось удачно – к моменту окончания школы на счету боксера было 100 побед и лишь 8 поражений.

Успешные выступления на любительском ринге дали повод задуматься о продолжении карьеры в профессионалах. Притормозил порыв молодого дарования тренер, убедив Кассиуса принять участие в Олимпиаде в Риме (1960 год). Выступление 18-летнего К.Клея принесло ему олимпийское золото в первом тяжелом весе и весомые контракты на профессиональной арене.

Это интересно: кроме поверженных боксеров, в числе которых был лучший советский тяж Иван Шатков, Клею пришлось одержать победу и над аэрофобией. Клей гордился завоеванной медалью, но, однажды, в порыве гнева, выбросил ее в реку, когда его унизили в одном из заведений «только для белых».

Тучи, над безоблачным будущим действующего чемпиона мира, сгустились в 1967 году. Мохаммед Али (новое имя Кассиуса Клея-младшего) отказался идти в армию, в знак протеста против войны во Вьетнаме. Власти лишили его боксерской лицензии, всех титулов и приговорили к 5-ти годам тюремного заключения. Залог позволил Али остаться на свободе, но возобновить выступления он смог только в 1971 году.

Противостояние века

Усилиями американского истэблишмента Мохаммед Али был возвращен на ринг и, после трехлетнего перерыва, попытался доказать свое былое величие в бою против нового чемпиона мира – Джо Фрейзера. Поединок века длился 15 раундов и принес победу Фрейзеру решением судей.

В финальном раунде, впервые в карьере, Али оказался на настиле ринга. К чести Али, он не смирился с неудачей.

В 1975 году боксеры встретились вновь и Мохаммед Али доказал всему боксерскому миру, что его рано списали со счетов. Фрейзер был достойным соперником, но проиграл в жесткой 14-ти раундовой схватке (секундант выбросил полотенце, сигнализируя о капитуляции, когда лицо Фрейзера превратилось в настоящее месиво).

Этот бой, получивший название «Манильский триллер», считается венцом карьеры Али. Специалисты уверены, что после этой яркой победы Мохаммед Али должен был закончить выступления и уйти на вершине славы.

Последний бой – он трудный самый

Возникшие финансовые трудности, заставили «короля бокса» надеть перчатки в 1980 году.

У 38-летнего Али уже появились признаки болезни Паркинсона и ветеран по всем статьям проиграл своему бывшему спарринг-партнеру и действующему чемпиону мира Ларри Холмсу – поединок был остановлен секундантом после 10-го раунда.

Али поправил свои дела, заработав $8 млн., но откровенно разочаровал почитателей своего таланта. Финальный аккорд Али попытался исполнить в том же году, организовав бой против канадца Тревора Бербика, но проиграл по очкам. Больше он не стал испытывать судьбу и объявил о завершении карьеры.

Стиль бокса

Стиль бокса от Мохаммеда Али перевернул многие классические каноны (антропометрические данные — рост 191 см, размах рук 199 см).

Впервые столкнувшись с манерой ведения боя и самобытной техникой, соперники были обескуражены и часто становились посмешищем, разрезая воздух ударами вхолостую.

Скоростные передвижения, работа корпусом и опущенные руки, которые «взрывались» молниеносными сериями, никак не вписывались в понятия о технике старожилов-тяжеловесов. Копировать стиль Али пытались многие, но воспроизвести «оригинал» не удалось никому.

Чемпионские регалии

Мохаммед Али провел на ринге 61 бой, в 56 одержал победу, 37 раз нокаутировав оппонентов. В периоды с 1964 по 1966 гг. и с 1974 по 1978 гг. удерживал звание чемпиона мира среди профессионалов в самой престижной весовой категории – тяжеловесы.

Заслуги великого боксера современности по достоинству оценены спортивной общественностью. Али удостоен званий «Боксер года», «Боксер 10-ти летия», «Спортсмен года», «Спортсмен века», включен в Международный зал боксерской славы.

Будучи послом ЮНИСЕФ, в своих интервью пропагандировал здоровый образ жизни, которого сам всегда строго придерживался. Мохаммед Али ушел из жизни 04.06.2016г.

Секреты физической подготовки и питания Мухаммеда Али

Мухаммед Али был одним из величайших боксеров-тяжеловесов всех времен. Он обладал потрясающей ручной скоростью, выносливостью и отличной работой ног. Он упорно трудился в тренировочном лагере, использовал диеты и специальные упражнения.

Бег по дороге.

Али очень любил бегать. Он выступал с 1960 по 1981, и ему была необходима выносливость на 15 раундов боя. Как правило, Али вставал в 5.30 утра и пробегал 6 миль в день, шесть дней в неделю.

Работа в зале.

Обычно, тренировки Али начинались с 15-ти минутной разминки. Затем, Али приступал к бою с тенью. Он работал пять раундов по три минуты и брал 30-секундный перерыв между раундами. На тяжелом мешке Али вырабатывал комбинационную работу и выносливость. Во время этого упражнения он увеличивал раунды до 6, также по 3 минуты с 30-ти секундным перерывом. Затем, у него было 15 минут на произвольные упражнения. Эти упражнения обычно часто менялись. Он делал приседания с набивным мячом, поднимания ног, работал на велотренажере. Затем, он снимал перчатки и работал на скоростной груше в течение 9 минут. Его тренировки заканчивались прыжками на скакалке в течение 20 минут, во время этого упражнения, Али всегда перемещался по залу, он не стоял на месте. Али никогда не использовал упражнения с отягощениями.

Спарринги.

В начале своей карьеры, Али много спарринговался. Но после победы над Сонни Листоном в 1964 году, он перестал уделять этому внимание. Как оказалось, он не был поклонником спаррингов. С одной стороны, он не любил бить своих спарринг-партнеров, с другой — он пропускал очень много ударов во время спаррингов. Тренер Анджело Данди в интервью в 1996 году раздраженно сказал по этому поводу: «Али мог выигрывать решением, но он никогда не выигрывал на спаррингах».

Диета.

Али ел здоровую пищу на протяжении всей своей карьеры. Его завтрак составляли яйца, тосты и апельсиновый сок. В качестве основных источников белка, он съедал курицу и стейк. Чтобы иметь запас энергии для тренировок, он ел зеленые бобы, картофель и другие овощи. В течение дня он регулярно ел фрукты, пил сок и воду.

 

Подготовил Александр Амосов

Мухаммед Али Техника работы ногами в боксе

Мухаммед Али был одним из величайших боксерских навыков работы ног, которые когда-либо демонстрировались.

«Плывите, как бабочка, и жалите, как пчела» — это мантра самопровозглашенного боксера «Величайший». И он это сделал. Легендарный Али подпрыгивал, шаркал, прыгал, метался, скользил, поворачивался, резал и пробегал свой путь в зал славы бокса своей изящной работой ног. Очень немногие могли двигаться так легко и поэтично, как он.

Но работа Али была не только эстетической вспышкой, но и содержательной. Помимо плавной грации и элегантности его движений, с невероятным балансом, мощью, скоростью и стабильностью. Представьте себе мощь линкора в сочетании с точностью фигуриста. Действительно, снова и снова повторяли, что его работа ног была лучшей в истории.

Что нужно, чтобы развить удивительную работу Али?

Чем его техника работы ног отличалась от всех остальных? И что еще более важно, как изменение вашего взгляда на работу ног меняет вашу технику боя в целом?

Техника работы ног Мухаммеда Али

Само собой разумеется, что боксерская работа ног Мухаммеда Али сильно отличалась от работы обычных боксеров.Он был единственным в своем роде, но он был не единственным, кто двигался таким образом, и уж точно не единственным, кто обладал такой способностью. Я видел, как многие другие бойцы тоже двигались таким же образом … даже на любительском уровне.

У меня самого были врожденные способности к работе ног, но только после того, как я получил балетную подготовку, я смог понять, как я это делаю, и научить других, как это делать.

Давайте рассмотрим некоторые основные принципы, лежащие в основе изящной работы Али:

Более прямые ноги и изогнутые ноги

Это первое и главное отличие техники работы ног Али от большинства боксеров.Типичный боксер будет больше сгибать колени (и, на мой взгляд, у него СЛИШКОМ сгибается в коленях), тогда как у Мухаммеда Али относительно прямые ноги.

Разница, а иногда и очень небольшая разница в этих положениях сильно влияет на то, как вы стоите и двигаетесь. Короче говоря, ваше тело движется намного эффективнее и эффективнее с более прямыми ногами. Тело просто построено таким образом, и это способ, которым ваше тело было создано, чтобы удерживать себя и двигаться.

Но почему?…

Давайте сделаем анатомический анализ.Вспомните времена, когда вы стояли и ждете автобус. В общем, вы стояли на относительно прямых ногах, правда? Конечно, вы расслабили колени, а не заблокировали их, но вы не стояли с согнутыми коленями. Если вы когда-либо выполняли какие-либо физические упражнения или позы боевых искусств, в которых колени согнуты, вы помните, что очень трудно стоять в течение длительного периода времени с согнутыми коленями. Это не только невероятно утомительно, но и сложно ходить небрежно, когда колени согнуты.Это утомительно для вас, потому что вы используете мышцы, чтобы поддерживать себя, а не кости. Никогда не забывайте, что ваши кости экспоненциально сильнее, когда они прямые. Вы можете либо найти способ расслабиться на прямой кости, либо иным способом направить много энергии, чтобы попытаться воспроизвести ту же силу и стабильность, используя мышцы. Это твой выбор.

Более прямые ноги (но НЕ прямые или заблокированные)
двигаются более эффективно, чем согнутые ноги.

Неужели все так просто? Должны ли мы все использовать наши кости, а не мышцы?

Если вы хотите быть более мощным и энергоэффективным, ДА.Используйте свои кости и суставы для передачи и доставки силы. Мышцы помогают двигаться, а кости обеспечивают силу и стабильность. Если вы используете мышцы для выполнения того, что должны были делать ваши кости, в целом вы станете менее спортивным. Слишком много спортсменов занимают позиции, в которых задействуют свои мышцы, потому что они ЧУТЬСЯ сильнее. Конечно, теперь мы знаем, что это неправда, и в лучшем случае это только подпитывает их эго.

Заставить ваши мышцы работать усерднее
не гарантирует, что вы действительно ДОСТАВИТЕ больше силы.

Итак, теперь мы должны спросить себя:

1) Если сгибание колен — это так плохо, зачем мы это делаем?

Смысл сгибания колена в том, чтобы либо помочь вам упасть, либо помочь подготовить ваше тело к прыжку вверх. Как баскетболист, сгибающий колени перед броском в прыжке. Дело в боксе, вам не нужно ходить вверх и вниз. Я имею в виду, что всегда будет немного вверх и вниз, но то, что вы делаете в боксе, больше похоже на то, что вы делаете на скакалке (что требует очень небольшого сгибания в коленях), а не на то, что вы делаете. заниматься баскетболом (много сгибать колени).

Проблема в том, что многие боксеры слишком сильно сгибают колени. И как только вы опуститесь, вы знаете, что вам нужно потратить энергию, чтобы выйти из поворота, прежде чем вы снова сможете двигаться. Это огромная трата энергии, но наверняка … от этого вы почувствуете себя сильным … по крайней мере, до тех пор, пока ваши ноги не устанут совсем скоро. В боксе все, что вам действительно нужно, это движения вперед, назад и в стороны… вверх и вниз не обязательно. Если вы посмотрите на всех ребят с лучшей работой ног в боксе, они редко сгибают колени при движении по рингу.И они не совершают гигантских движений вверх и вниз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Я знаю ярких взрывных парней, двигающих головой вверх и вниз или прыгающих, что выглядит как много движений вверх и вниз … но это не их бедра и колени, которые так сильно двигаются вверх и вниз, это движение головы, которое заставляет их так выглядеть. Я также должен добавить пояснение, что использование коленей хорошо для быстрого опускания, но не для быстрого подъема и опускания.

Боксеры с лучшей работой ног
редко сгибают колени при движении по рингу.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Я не говорю, что бойцы никогда не должны сгибать колени или что хорошие бойцы никогда не сгибают колени. Пожалуйста … не воспринимайте советы слишком буквально. Существует бесконечное количество причин, по которым сгибание коленей может быть хорошей идеей в определенных ситуациях (например, когда они перекатываются под ударами или копаются в земле немного глубже в наступательных целях). Ситуации, о которых я говорю, — это моменты, когда многие бойцы сгибают колени, но на самом деле это не обязательно.

2) Но тогда ПОЧЕМУ парни с менее умелой работой ног так часто сгибают колени?

… это подводит нас к нашему второму отличию в работе ног Али по сравнению с работой ног среднего бойца.

Техника ТОЛКАНИЯ против техники ТЯНУЩЕНИЯ / КАЧЕНИЯ

Вообще говоря, многие типы движений тела при борьбе с таким ударом, скольжением или маневром работы ног можно разделить на «технику толчка» или «технику тяги».Некоторые движения, такие как джеб, могут рассматриваться только как «толкающая техника» из-за прямолинейности их формы. Но другие движения, такие как левый хук, могут выполняться как в манере «толкания», так и в манере «тянуть». Но что лучше… толкать или тянуть? И почему? И как?

Мне нравится думать обо всех маневрах, которые движутся в прямом направлении, как о «толкающих» движениях. И все маневры, которые совершаются в круговом направлении как «тянущие» движения. Самая простая логика, которую я мог придумать, заключается в следующем: прямые движения обычно вызывают силу прямо от вас… что означает, что вы можете только вытолкнуть их.И эти круговые движения должны выполняться центростремительно из заземленной центральной точки, потому что невозможно делать круговые движения, не выбрасывая / не теряя равновесия.

ТОЛКОВАНИЕ лучше всего подходит для линейных движений.
Техника ТЯНУТЬ лучше всего подходит для круговых движений.

Итак, какое отношение все эти «толкания» и «тяги» имеют к технике работы ног?
Ну, это связано с тем, как вы двигаете своим телом.Если вы всегда пытаетесь продвигаться вперед с помощью движений, таких как техника удара кулаком, это отношение отразится на вашей работе ног, и у вас будет работа ног типа «ТОЛКАНИЕ». В то время как если вы больше привыкли включать тянущие техники в свои удары руками и другие движения тела, ваша работа ног, вероятно, также будет иметь больше «ТЯНУЮЩУЮ» силу.

Так что лучше? Техника толкания или техника тяги?

Это зависит.Мне трудно пойти на уступки и обобщить это для ВСЕХ движений. Но, безусловно, техника тяги требует большего мастерства, чем техника толкания. И что в ситуациях, когда вы можете толкать И тянуть, тянущая версия, вероятно, будет более мощной.

Тянуть технически сложнее (и, возможно, физически более утомительно), чем толкать, потому что вам нужно иметь больше навыков баланса и осознания оси, чтобы тянуть. Представьте, что вы размахиваете битой вместо того, чтобы отбросить олимпийский молот и откинуться назад.Оба являются круговыми движениями, но с битой вы просто напрягаете мышцы, тогда как при олимпийском броске молота вы должны очень внимательно следить за своим балансом. С помощью толчка вы можете делать это из любого места, из любой позиции … вам не обязательно иметь идеальный баланс. Вы всегда готовы «подтолкнуть» в любой момент. Но с натягиванием вы сразу упадете, если не окажетесь в правильной позиции. С другой стороны, с помощью тяги у вас есть преимущество в том, что вы можете эффективно использовать больший вес тела в движении, чтобы генерировать больше силы.Тяга также иногда может быть более утомительной, но это потому, что она дает вам возможность применять больше мощности. В целом, тяга — более энергоэффективная техника, чем толкающая техника.

Думаю, есть связь между техникой тяги и техникой щелчка. Я считаю, что намного легче наносить быстрые удары, когда вы визуализируете их как технику тяги (а не технику толчка). Это как если бы вы уже отводили руку назад, только она проходит через точку наружу, где ударяет вашего противника.В то время как если вы визуализируете удар как толкающее движение, вам придется создать две отдельные силы: одну для того, чтобы направить удар, а другую — для его восстановления. Использование техники вытягивания облегчает нанесение удара, поскольку оно помогает передать импульс этой руки обратно к вам.

У техники толкания есть свои преимущества. Для этого не требуется столько навыков или идеального позиционирования. Вы можете находиться в неуравновешенном или странном положении и все же иметь некоторую способность толкать (хотя и не очень сильно).Иногда это может позволить более быстрые движения. Это может позволить выполнять гораздо больше движений, которые нельзя выполнять в манере тяги и / или не требовать выработки силы техники тяги (например, финты, трюковые движения).

Техника тяги более мощная
и энергоэффективная, чем техника толкания.

И теперь НАКОНЕЦ … различие между «толкающей работой ног» и «толкающей работой ног» …

ТЯГАЮЩАЯ работа ног vs ТЯГАЮЩАЯ работа ног

Линия бедра / ступни и линия коленей / квадрациклов

Самая большая разница между толкающей работой ног и толкающей работой ног, помимо того, как она выглядит, — это разница в задействованных мышцах и способах их использования.Боец, использующий «толкающую работу ног», скорее всего, будет больше сгибать колени, потому что это сильнее нагружает его мышцы и дает ему ощущение большего взрывного потенциала. И как только боец ​​сгибает колени, сила переходит в его коленный сустав и квадрицепсы. И это то, что придает ему эстетику движения вверх и вниз. Вид охмеленного, немного похожий на лягушку или кенгуру.

С другой стороны, у вас есть ребята с «тянущей работой ног», которые стоят с прямыми ногами. Поскольку они не толкаются (чего они не могут, поскольку их колени не нагружены), они обычно имеют эффект тяги или раскачивания на свои движения.Вместо того, чтобы переносить вес своего тела на колени и квадрицепсы и толкать их, они обычно имеют довольно высокий вес. Их вес будет больше на бедрах (и даже на верхней части тела). И их тело образует более прочную линию с землей, а вес опирается на бедра и ступни, а не на колени.

Когда ваше тело присутствует во всем теле, верхняя часть тела переносит ваш вес выше, что позволяет вам легко раскачивать ноги под собой.Это похоже на то, как когда вы идете, вы чувствуете эффективный импульс движения ног под собой, потому что нога почти прямая, а ваше тело более прямое. В боксе бойцы остаются на высоте, чтобы делать то же самое. Иногда ноги раскачиваются линейно, иногда — более круговым. Теперь, с другой стороны, если вы слишком сильно опускаете вес своего тела на колени, вы обнаружите, что ваше присутствие также легко обрушится на верхнюю часть тела, и верхняя часть тела прогнется.В некотором смысле ось в верхней части вашего тела теперь расплавляется, и вам становится трудно перемещаться с одного места на другое.

Мышцы, используемые борцами с «тянущей работой ног», обычно — это мышцы бедра, приводящие мышцы, а также икры. И то, что вы обычно получаете, — это более последовательный легкий отскок с большим количеством маневров типа качания маятника. У них больше расслабленный, плавный отскок, чем изнурительный отскок с тяжелой нагрузкой. Поскольку их вес выше, им легко поворачивать ногами … в то время как «толкатели» имеют такой низкий вес, что им приходится постоянно поднимать центр тяжести, чтобы иметь возможность двигаться.

Следует отметить одну забавную вещь: многие люди думают, что парни, которые сгибают колени, будут больше использовать икры, но это совсем не так. Икры лучше всего работают, когда колени относительно прямые. Когда ваши колени согнуты, вы вообще не можете использовать икры. Вы можете попробовать прямо сейчас и убедиться в этом сами. 🙂 Согните ноги в коленях, а затем посмотрите, сможете ли вы использовать икры, чтобы оторвать бедра от земли, при этом сохраняя колени под тем же углом.

Хорошая работа ног прорабатывает мышцы бедер, икр и ступней
больше, чем квадрицепсы и коленный сустав.

Захват земли VS отрыв от земли

Еще одна вещь, которую я заметил, когда тянущая работа ног по сравнению с толкающей работой ног, заключается в том, что парни, которые тянут, как правило, имеют больше тяги и сцепления с землей. Это интересно, потому что даже если они, кажется, много подпрыгивают или прыгают, они все равно держатся за землю и часто используют ее, чтобы передвигаться.В то время как «толкачи» используют свои ноги, чтобы отскочить от земли, и они, кажется, часто отрываются от земли при движении.

Повторное использование импульса

Вы обнаружите, что парни с лучшей работой ног будут много двигаться. Это потому, что они нашли способ, которым их тело может легко двигаться. Это не потому, что они любят тратить энергию или имеют много кардио. Их тело уже находится в естественном движении, и, во всяком случае, им требуется больше энергии, чтобы остановиться, поэтому им легче продолжать плавать по рингу.

С другой стороны, бойцы с более низкими способностями к работе ног обнаружат, что двигаться утомительно, поэтому они мало двигаются, и каждый раз, когда они действительно хотят двигаться, они должны генерировать для этого новую энергию. Им никогда не удается использовать импульс своего последнего движения. Это причина, по которой они не так много двигаются, но все равно устают.

Вы поймете, когда найдете правильный способ двигать своим телом, когда двигаться легко. Это как техника прыжков через скакалку.Вы будете знать, когда будете делать это правильно, потому что с минимальными усилиями вы можете работать часами. Техника боевой работы ног такая же.

Бойцы с отличной работой ног много двигаются
, потому что им так легко сделать
, и им требуется больше энергии, чтобы остановиться.

Как двигаться, как Мухаммед Али

Как вы тренируетесь для «тяги ног»?

К сожалению, большая часть тренировок в боксе недостаточна для развития навыков «тянущей работы ног».Это не означает, что все тренировки по боксу неэффективны или что у всех боксеров ужасные навыки работы ног. Не за что. Я хочу сказать, что общие знания и техническая теория, лежащая в основе того, как боксеров следует учить двигаться своим телом, отсутствуют и, возможно, даже неправильно поняты. Я почти хотел сказать «примитивный», но это не имело смысла, потому что я чувствую, что в старые времена ребята двигались лучше. Многие классические знания утеряны, и в настоящее время люди придумывают новые способы тренировок, которые, хотя и обеспечивают новые преимущества, еще не полностью затмевают все преимущества старых методов.

Многие современные спортсмены предоставлены самим себе. То есть многие из парней с лучшей работой ног могут двигаться таким образом просто потому, что они талантливы или естественно двигаются определенным образом. Не потому, что их учили так двигаться. И многих парней, у которых нет этой естественной работы ног, не учат, как использовать свое тело более эффективно, и поэтому они просто живут, полагая, что никогда не разовьют этот стиль движения.

Хорошая работа ног, обнаруженная в настоящее время, зачастую является скорее
результатом природного таланта, чем структурированного обучения.

Какие упражнения на вытягивание ног вам следует тренировать?

Хотел бы я иметь названия для упражнений, которые я выполняю (и преподаю своим бойцам), но их не существует в мире бокса. Их никто не делает и универсальных названий для них не существует. Я сделал для этого обучающую видео-программу, но она платная, поэтому, чтобы помочь тем, у кого нет денег, я предлагаю следующие советы.

Для развития техники «тянущей работы ног»:

• старайтесь меньше сгибать колени при движении
• попробуйте активировать бедра и ступни больше, чем квадрицепсы… во всяком случае, вместо того, чтобы думать «активировать» (что может привести к излишнему напряжению), сосредоточьтесь на «осознании» своих бедер и ступней
• вместо того, чтобы делать столько прыжков и приседаний (которые напоминают баскетбольную плиометрику или тяжелую атлетику), попробуйте выполнять упражнения балетного типа, в которых задействовано много подъемов на икроножные мышцы (сила икр / стоп) или махи ногами (мышцы бедра)

Еще вам нужно понять, как на самом деле использовать ядро.И как действительно создать основное присутствие. Это то, что почти полностью неправильно понимают в мире боевых действий и даже в мире личных тренеров. Это сложно объяснить и еще труднее понять. Мой простой совет — работайте над развитием осознанности, которая позволит вам удерживать более высокий центр тяжести, не отрываясь от земли. Это мой волшебный секрет, который я могу дать вам сегодня, и я надеюсь, что он приведет вас к поиску этого нового уровня баланса и силы.

Найдите способ развить понимание ядра
, которое позволит вам удерживать более высокий центр тяжести
без отрыва от земли.

Сколько времени нужно, чтобы развить работу ног?

На самом деле мне никто не задавал этот вопрос, но я счел важным ответить на него. Как и в случае со всеми приемами, такими как нанесение ударов руками, чем более искусна техника, тем больше времени у вас уйдет на развитие навыка. Важно упомянуть об этом, потому что многие бойцы будут игнорировать технику как бесполезную или неэффективную просто потому, что они еще не знают, как ее правильно выполнять. Очевидно, что никакая техника не сработает, если вы не сможете делать это должным образом.

Требуется время, чтобы развить передовые навыки

Работа ног требует гораздо больше навыков, потому что вы учитесь действительно использовать свое тело. Как найти баланс, как создать естественный импульс за счет веса своего тела и как сделать все это с минимальными усилиями. Это не так просто, как просто иметь сильные мышцы, а затем их сокращать. Вы действительно должны понимать, как двигать своим телом. Думайте об этом как о навыках координации, как о танце.Конечно, вы можете задействовать мышцы, но одно это не сделает его эффективным и изящным.

Чтобы развить более функциональное тело, нужно время

Другая часть развития тяги ног — это развитие вашего тела. Как я уже говорил, для использования «тянущей работы ног» требуется больше навыков и осознанности. И чтобы добавить к этому, вам нужно лучше спроектированное тело, чтобы использовать эти навыки … что не является тем, чем оснащен средний человек.

Обычному человеку не хватает не только неадекватно сконструированного тела для изящной работы ног, но и неправильного мышления для ее достижения.Вы можете понять, почему эта комбинация усложнит вам задачу, даже если вам удастся правильно применить технику. Если бы вы хотели сконструировать свое тело больше для тянущих / раскачивающихся движений, а не для толкающих движений, вы, вероятно, развили бы свое тело, чтобы оно больше походило на клюшку для гольфа, а не на пружину. Я бы сказал, что многие из сегодняшних бойцов ориентированы на этот напористый менталитет и так долго тренировали свои мускулы, чтобы активировать и стрелять таким образом, что им потребуется время, чтобы выйти из этого мышления и развить новую координацию своих действий. мышцы.

Итак, вернемся к тому, сколько времени это займет. Я предполагаю, что потратиться на обучение, как минимум, год. Добавлены и / или заменены на то, что вы уже делаете. Каждый человек индивидуален. Именно из-за этой огромной приверженности многие бойцы никогда не сделают прыжок от «средней работы ног» к «отличной работе ног». Вместо этого «средние парни» просто улучшат свою технику толчка и оставят все как есть. И «натуральные парни» будут просто полагаться на эстетику своего естественного тела и талант, а не на то, чтобы по-настоящему отточить эту способность.

Ознакомьтесь с моей премиальной программой тренировки ног для бойцов

Если вы действительно серьезно настроены развить лучший набор навыков для спортивной работы ног, ознакомьтесь с моей работой ног танцора для бойцов. Это действительно невероятная программа, полная упражнений, которые я никогда нигде не видел в тренировках бойца. Я просто не могу честно порекомендовать лучшую форму тренировки работы ног и тренировки равновесия, которая разработана для бойцов, она еще не существовала в мире бокса в какой-либо стандартизированной форме.Танцоры делают это лучше всех.

Если проблема с деньгами или вы думаете, что это просто глупо, что ж … Я предлагаю вам продолжить изучение и поиск новых способов передвижения. Главный урок — не сгибать колени слишком сильно, старайтесь больше качаться, а не толкаться.

Прочие руководства по боксерской работе ног:

,

Круг Мухаммеда Али и Джаб — РАЗБИВКА ТЕХНИКИ — Современный мастер боевых искусств

Мухаммед Али — самопровозглашенный величайший из всех времен, и с ним трудно спорить. Он использовал свою сложную работу ног и молниеносный джеб, чтобы бессмысленно бить своих противников, а затем бросал шквалы, чтобы добить их.

Сегодня мы собираемся разбить, как Али использовал определенную последовательность шагов, чтобы обвести своих противников далеко за пределы досягаемости, а затем броситься внутрь и выйти с помощью быстрого удара.

ОБУВЬ

Одним из сюрпризов, когда я наблюдал за замедленной съемкой Али, было то, что у него были очень регулярные паттерны в работе ног. Для разных ситуаций использовались разные последовательности.

Сегодня мы разберем его самый знаковый узор.

Это то, о чем вы думаете, когда слышите, как летит бабочка, жалит как пчела. Эта последовательность позволяет вам преодолеть огромное расстояние с минимальными усилиями, и каждый шаг — это еще один шанс повернуться, ускориться или изменить направление.

Вот вид сбоку без поворота. Шаг, прыжок, прыжок, шаг.

Шаг первый — подойти к противникам внутри ведущей ногой.

Шаг второй — свести ноги вместе, при этом подпрыгивая на передней ноге.

Шаг третий — снова спрыгнуть с передней ноги и повернуть заднюю ногу за собой.

Шаг четвертый — вернуть переднюю ногу в исходное положение.

Укол

У Али может быть лучший джеб в истории бокса.Давайте посмотрим на его выполнение, а затем посмотрим, как оно вписывается в схему работы ног, которую мы только что сломали.

Сначала Али оттолкнулся задней ногой на близкое расстояние и выработал некоторую силу. Затем он сначала вытянул руку локтем, как костяшкой пальцев.

Он приземлился на переднюю ногу, а затем оттолкнулся от нее, чтобы повернуться и вылететь из зоны досягаемости.

Это довольно необычно. Я не могу представить себе тренера по боксу, который скажет вам перенести весь вес на ведущую ногу, когда вы даете толчок и позволяете задней ноге отрываться от земли.О, и еще наклонись вперед! Но именно эта неструктурированность позволила Али такую ​​большую мобильность.

К тому времени, когда он закончил свой джеб, он резко изменил расстояние и центральную линию.

В музыкальном плане время Али было на половину доли.

Если вы считаете один и, два и, Али находился в пределах досягаемости по одному и вне досягаемости по и. Он сделал за один удар то, что большинство бойцов сделали бы за два. Установив регулярную каденцию, Мухаммад убаюкивал своих противников ложным чувством безопасности, а затем нарушил эту каденцию, чтобы застать их врасплох.

Круг и Джаб

Быстро путешествуя по широкой дуге, Али заставил своего противника потерять равновесие и время, когда они попытались следовать за ним, и он воспользовался открытыми пространствами, созданными в их стражах.

Он почти всегда наносил джеб после шага 2 в последовательности действий ног. Сложив ступни вместе, он отталкивался от задней ноги, затем разворачивался спереди и продолжал движение, начиная заново.

Если вы заметили, вторая часть джеба Али — это работа ног из шага 3, когда вы спрыгиваете с передней ноги и махаете задней ногой позади себя и в сторону.Таким образом, работа ног для его джеба плавно сливалась с рисунком, который он использовал для окружения снаружи, и он мог продолжать эту последовательность без перерыва.

Он добавил много разнообразия в этот узор. Он играл с расстоянием, ракурсом и таймингом настолько изобретательно, что смотреть на это поистине невероятно.

Али использовал намного больше шаблонов работы ног, и в будущем будет больше видео о них и других его техниках удара.

Попробуйте работу ног и джеб Али и расскажите нам, как это получается.Я лично обнаружил, что даже если у вас не такой большой охват, как у Али, вы никогда не знаете, чему вы можете научиться, опробовав новые методы. Например, я обнаружил, что работа ног Али очень хорошо работает для создания обманных ударов во время спарринга, хотите верьте, хотите нет. Так что мало ли.

Это Дэвид Кристиан из современного мастера боевых искусств, желаю вам удачных тренировок.

Книги Дэвида Кристиана о современном мастере боевых искусств

Сила профи : https: // www.modernmartialartist.com/downloads/power-of-the-pros/

Footwork побеждает в боях : https://www.modernmartialartist.com/downloads/footwork-wins-fights/

Все, что касается бокса, кикбоксинга и ММА

Подкаст : https://www.modernmartialartist.com/category/striking-oughtts/

Youtube : https://www.youtube.com/c/themodernmartialartist

Patreon : https://www.patreon.com/modernmartialartist

.