Техника ударов тхэквондо: Базовая техника тхэквондо (ВТФ). Удары ногами.

Содержание

Как выполнить основные удары в тхэквондо: особенности, техники и рекомендации

Тхэквондо (его еще называют таэквондо) — это один из видов боевых искусств, который зародился в Корее. Его характерной особенностью является частое и активное использование ног в бою. Ноги в тхэквондо используются как для того, чтобы наносить удары, так и для того, чтобы блокировать их. Вы всегда хотели драться так, как это ловко и эффектно делают в азиатских фильмах? Или же просто хотите понять, куда и как наносились вам те или другие незабываемые удары тхэквондо вчера на тренировке? В таком случае данная статья точно может вам помочь. Значение, история и описание техники ударов в тхэквондо рассматриваются в данной статье.

Что означает слово «тхэквондо»?

Каково значение слова «тхэквондо» в переводе с корейского языка на русский? Давайте разберемся в этом. Итак, «тхэ» в переводе с корейского — это «удары ногой», «кво» переводится как «кулак» или, по-другому, «удары рукой», а последняя часть слова «до» означает «путь». Таким образом, слово «тхэквондо» включает в себя две составляющие. Это «тхэквон», то есть использование рук и ног в целях самообороны и вторая его составляющая «до» — жизненный путь, который состоит из морально-этического воспитания личности, интенсивной ментальной тренировки для развития сознания с помощью постижения культуры и философии тхэквондо.

Вот такое значение определения боевых искусств, где руками и ногами наносятся удары тхэквондо.

ИТФ (International Taekwon-do Federation) — так именуется Международная федерация тхэквондо — ставит своей целью распространить данное боевое искусство по всему миру и сделать его самым популярным.

Немного истории

Тхэквондо — это совсем молодой вид боевого искусства, если сравнивать с остальными. Но несмотря на этот факт, он довольно быстро набрал популярность и уже на сегодняшний день можно насчитать около сорока миллионов человек во всем мире, которые занимаются тхэквондо.

Изначально оно создавалось в целях образования системы обороны для армии. Основателем является генерал Чой Хонг Хи. Техника обучения рассчитана как на мужчин, так и на женщин всех возрастов. Помимо этого, для обучения требуются минимальные затраты времени и места, так как в армейских условиях все должно выполняться быстро и четко.

Общие основы ударов ногами

Техника ударов ногами считается, по мнению многих преподавателей, намного более тяжелой, чем удары руками в тхэквондо, а все потому, что в таком случае вашей задачей является не только нанесение удара противнику, но и сохранение равновесия на одной ноге. Удары ногами могут наноситься в область головы или туловища «мишени» или же вашего противника. Для того чтобы отрабатывать идеальные удары в тхэквондо ногами, нужно добиться хорошей (даже идеальной) растянутости в суставах ног. Для этого программа обучения тхэквондо включает в себя много эффективных упражнений для растяжки.

Виды ударов ногами

В тхэквондо существует множество техник нанесения ударов как ногами, так и руками. Но сейчас мы рассмотрим только несколько из них.

Итак, первый удар ногой называется Ап Чаги. Руки вытянуты перед собой и немного согнуты в области локтя. Колено поднимается вперед, и нога резко выпрямляется вверх. Удар должен наноситься в ту точку, которая расположена на уровне вашей головы. Удар обязательно должен фиксироваться на некоторое время в том положении, где удар будет нанесен вашему противнику. От этого зависит сила удара в тхэквондо.

Второй удар называется Толе Чаги. Исходное положение то же самое, как и в предыдущем ударе. Руки находятся перед собой, немного согнутые в локтях. Колено поднимается перед собой, после чего разворачивается. В этот же момент обязательно следует развернуть носок той ноги, на которой вы стоите. Благодаря этому должен будет получиться поворот туловища. Нога, которая находится в воздухе, резко выбрасывается вперед и так же, как и в предыдущем ударе, фиксируется. После этого, крутясь на носке опорной ноги, возвращаемся в исходное положение.

Название третьего удара — Нере Чаги. Изначальная стойка точно такая же, что и в двух предыдущих ударах. Поднимаем прямую ногу вверх и затем опускаем ее вниз. В момент, когда нога поднимается вверх, ее носок натягивается на себя, а когда опускается вниз, ее носок тянется к полу. Когда нога опускается вниз, корпус следует отводить чуть-чуть назад.

Четвертый удар — удар Ильдан Ап Чаги. Этот удар выполняется так же, как и первый удар Ап Чаги. Но при этом поднимаем отставленную назад ногу вверх коленом, а на другой ноге в этот момент делаем прыжок и одновременно с ним удар Ап Чаги.

Пятый удар Нарэ Чаги — это снова двойное повторение удара Толе Чаги (второго рассмотренного нами удара). Делаем один удар Толе Чаги, подняв колено и выпрямив его, а после этого, не опуская ноги, делается прыжок и еще один удар Толе Чаги, только уже другой ногой. Сложность заключается в том, что все это следует выполнять очень быстро.

Основы ударов в тхэквондо руками

Прежде чем осваивать удары руками, следует понять, что в тхэквондо есть два вида положения рук. Первое положение — это ладонь, собранная в кулак. Второе положение — это раскрытая ладонь, пальцы в которой прижаты друг к другу.

Когда выполняется удар рукой, необходимо перемещать таз и область брюшного пресса медленно, когда движение начинается. Перемещаться следует быстрее, когда движение заканчивается.
Для того чтобы ваши руки были максимально быстрыми, необходимо выполнять их поворачивание.
В тот момент, когда ваше тело начало контакт с телом противника, нужно напрячь мышцы пресса с помощью резкого выдоха.
Для того чтобы не оказаться в захвате противника, перед тем как начинать новое действие, следует каждый раз принимать исходное положение рук после исполнения предыдущего действия.
Если атакуемый соперник расположен перед вам, то ваши руки и плечи должны образовывать равнобедренный треугольник.

Примеры ударов

Удары руками в тхэквондо имеют три уровня. Аре Чириги — наносится ниже пояса, Монтон Чириги — от пояса до головы, Ольгуль Чириги — удар в голову.

Стойка из которой выполняются удары руками — ноги расставлены шире плеч, руки размещены у пояса, чуть согнуты в локтях. Бить всегда следует начинать с левой руки. Левая рука от пояса направляется вперед и, нанося удар, разворачивается. Этот удар называет Монтон Чириги.

Ту Бон Чириги- это два удара Монтон Чириги, наносимых один за другим. Се Бон Чириги- это те же самые удары Монтон Чириги, только теперь их количество возрастает до трех. Это некоторые из ударов в тхэквондо.

Базовая техника тхэквондо (ВТФ). Удары руками

Ударные поверхности рук.

Прежде чем начинать разучивание и тренировку ударов, следует усвоить правильное формирование ударных поверхностей. В базовой технике кисть во время ударов, в основном, используется в двух положениях: сжатой в кулак и открытой, пальцы вместе. Из всего разнообразия ударов здесь приведены только базовые.

В таэквон-до применяются различные части тела в качестве «оружия» спортсмена. В большей степени используются кисти рук, локти, ступни и колени ног. Название ударной точки носит та их часть, которая предает импульс удара в зону поражения тела противника. В зависимости от применения — атака или защита — она именуется защитной или атакующей ударной точкой. Теоретически все ударные точки можно отнести к атакующим, но они же используются и для защиты.

В таэквон-до насчитывается около двадцати ударных точек, которые становятся таковыми лишь после специальной подготовки. Использование той или иной части тела в качестве «оружия» в таком виде спортивных соревнований, как разбивание предмета, без предварительной тренировки (набивки) может привести к серьезным повреждениям. Поэтому необходимо закалить ударные точки, научиться правильно формировать несущие их части тела, укрепить суставы рук и ног. Такая специальная подготовка — обязательный компонент тренировки спортсмена. Ниже приводятся основные ударные точки рук, которые можно разделить на две большие категории.

АП ДЖУМОК — передняя часть кулака

Обычно применяется при нанесений прямого удара кулаком. Удар наносится верхними суставами указательного и среднего пальцев. При этом тыльная часть кисти и фаланги сжатых в кулак пальцев должны находиться под прямым углом друг к другу.

Формирование кулака:

Распрямите пальцы руки и согните их в средних суставах.

Прижмите пальцы к поверхности ладони. Кончики пальцев должны касаться их оснований.

1. Прижим начинается с мизинца и кончается большим пальцем, который располагается на средних фалангах указательного и среднего пальцев.

2. Напрягите все пальцы в кулаке, жесткость которого во многом зависит от плотности прижима мизинца и большого пальца.

Распространенные ошибки:

а) пальцы неплотно прижимаются к ладони. В результате угол между тыльной частью кисти и фалангами становится больше 90 градусов, что при ударе приводит к травмам средних суставов;

б) большой палец накладывается слишком далеко — к фаланге безымянного пальца. Это приводит к ослаблению сжатия кулака и излишнему напряжению мышц плеча и руки.

Поскольку Ап Джумок применяется чаще, чем любой другой тип кулака, следует хорошо запомнить правило его формирования. Если кулак сложен неправильно и между пальцами имеется хотя бы незначительный просвет, то кулак будет ослаблен и удар получится менее жестким. В момент удара предплечье и тыльная часть кисти должны образовывать прямую линию, напряжение кулака максимально.

ДУН ДЖУМОК — тыльная часть кулака.

В Дун Джумок кулак формируется так же, как и в Ап Джумок, однако при ударе используется тыльная сторона кисти и верхушки суставов указательного и среднего пальцев. Наносится удар хлестким маховым движением предплечья.

ЙОП ДЖУМОК — боковая часть кулака.

Можно использовать как для атаки, так и для блокировки. Кулак формируется по общему правилу. Технический прием выполняется хлестким маховым движением наподобие Дун Джумок.

СОНБАДАК — ладонь.

В таэквон-до используется не только сжатая в кулак кисть, но и открытая ладонь. Пальцы слегка согнуты вовнутрь, чтобы ладонь напряглась. В основном применяется в защите для блокирования ударов, но иногда и в атаке.

СОННАЛЬ — ребро ладони.

По форме и эффекту воздействия похож на предыдущую ударную точку. Но при этом большой палец убран под ладонь. Применяется в защите и нападении.

СОНКУТ — кончики пальцев.

Поражающую поверхность составляют кончики трех пальцев: указательного, среднего и безымянного. Пальцы напряжены, при этом средний палец немного согнут. Целесообразность использования этого атакующего средства определяется избранной целью.

ПАЛЬМОК — предплечье.

Используется в качестве блока и подразделяется на внутреннее предплечье — Ан Пальмок и внешнее предплечье — Бакат Пальмок. Ударная поверхность представляет собой участок, составляющий треть длины предплечья, начиная от основания кисти руки.

ПАЛЬКУП — локоть.

Палькуп как средство атаки и защиты формируется путем резкого сгибания руки в локтевом суставе. Ударную поверхность составляет область сгиба локтя, но выбор конкретной части зависит от направления удара. Различают фронтальный (Аппаль-куп), боковой (Йоппалькуп), нисходящий (Схунпалькуп), восходящий (Уипалькуп) и удар локтем назад (Двитпалькуп).

Основные принципы ударной техники:

При ударе рукой таз и переднюю стенку брюшного пресса следует перемещать медленно в начале движения и резко в момент начала ударного воздействия. Таз начинает движение несколько раньше, чем остальные звенья тела, для того, чтобы активировать крупные мышечные группы таза, брюшного пресса и конечностей.

Для придания руке максимального ускорения следует выполнять ее проворачивание.
В момент контакта с телом соперника следует напрячь мышцы брюшного пресса путем выполнения резкого выдоха.
Для предотвращения возможности захвата соперником руки и для приведения руки в исходное положение для начала нового действия сразу же после контакта с телом соперника следует возвратить руку в исходное положение.
При атаке соперника, располагающегося перед атакующим, рука и плечи должны образовать равнобедренный треугольник.
Атакующие и защитные действия должны сопровождаться задержкой дыхания.

Тхэквондо удары ногами. Фишки. Немного истории

Долио-чаги из арсенала таеквондо

Тхеквондо — очень молодое боевое искусство. Оно было создано в 1955 корейским генералом Чой Хон Хи. Несмотря на весьма молодой возраст этот «молодой тигр» уже завоевал весь мир. Количество занимающихся давным-давно перевалило за миллион. Создано несколько федераций, имеющих каждая свой взгляд, как должно выглядеть истинное таеквондо. Соответственно и правила соревнований у разных федераций отличаются. Мне, например, больше нравятся правила федерации ИТФ (можно бить руками по голове). Основным отличием и изюминкой корейского боевого искусства являются разнообразные удары ногами по среднему и верхнему уровню (от пояса и выше). В технике высоких ударов ногами на сегодняшний день с тхэквондо, пожалуй, конкурировать некому. За что я люблю этот вид, так это за красивые, зрелищные показательные выступления. Обычно их коронными номерами являются разбивания дощечек различными сложно-координационными ударами с вращением вокруг своей оси на 360, а то и 540, и даже 720 градусов. По версии ВТФ самым крутым горнилом кадров для тхэквондо остаётся корейская академия тхэквондо под названием Куккивон. Вот, что могут воспитанники Куккивона:

Очень часто на соревнованиях по этому виду можно увидеть красивые нокауты от ударов ногой по голове и по корпусу. Обычно это достигается следующими ударами:

♦нерио-чаги (удар ногой «топор» сверху-вниз пяткой или всей ступней) по голове или в грудь,

♦двит-чаги (задний удар ногой с разворотом пяткой) обычно по корпусу, хотя попадаются и удары по голове,

♦долио-чаги в корпус или голову (так называется круговой удар ступнёй), который в таеквондо бьётся чаще всего подъемом ступни и является самым часто употребляемым ударом, словно джеб в боксе или гяку-цуки в каратэ,

♦и всеми любимый мом-долио-чаги «вертушка» , который как и все удары в таеквондо 98 из 100 раз бьётся в подпрыжочке или прыжке. усиливающем сие действие. Здесь самые классные и эффективные вертушки из спортивных поединков.

♦ультрапопулярный удар таеквондо, получивший в простонародье название «Торнадо».

Скачать бесплатно полный курс ударов ногами тхэквондо (корейский язык)

Занимаясь этим боевым искусством, очень сложно поправиться. Посмотрите на всех ведущих таеквондистов мира. Видели хоть одного толстяка? То-то же. И я не видел. Прекрасно развиваются скоростно-силовые качества спортсменов и бойцов. Не помню точно в каком государстве весь штурмовой спецназ обучали и обучают по таеквондо. Рассудили так: руки всё равно постоянно чем-то заняты — то автомат, то граната, то саперная лопатка (крайний случай), а удар ногой к тому же сильнее в 3-4 раза. Поэтому руки обучают только работе с вышеперечисленными предметами и многими другими, а вот ноги… Ими и учат БИТЬ. Представьте, какой силы удар ногой у среднестатистического тренированного человека в добротной армейской обуви, в которой не надо беречь ступню и можно бить со всей возможной силой! А если он ещё и владеет тхэквондо + просто приучен побеждать? Правильная тренировка таеквондо — это когда не можешь поднять ногу после тренировки, чтобы зайти на ступеньку повыше, а послезавтра — ноги летают. Правила таэквондо для новичков, как и правила бодибилдинга для начинающих крайне просты и очень помогают не «порваться»: делай всё в удовольствие и при максимальной нагрузке допустима небольшая боль, но постоянно делать что-то через боль нельзя.

Таеквондо привлекает тех, кто любит трюки. Как правило эти горячие головы не ограничиваются таеквондо. Они занимаются скейтбордом, прыжками на лыжах, сноубордом. Хороший справочник по трюкам на сноуборде для них неплохое подспорье.

Вот кстати, дядька без иллюзий практически совсем. Его таеквондистская ножная ударка и для спорта подойдёт, и для драки. Всё делает жёстко, с акцентом. Явно не привык «гладить» противника ногой во время боя. Виден чёткий выставленный навык ударов ногами на поражение. Единственное, что терминология у него отличается от вышеуказанной слегка. Да разве ж в ней дело?!

Занимаясь тхэквондо, тренирующиеся также подготавливают свою психику и тело путем форм — туль, тыль, пхумсе. Их существует великое множество и они изучаются в чёткой последовательности от простого к сложному. В них прорабатываются не только удары ногами тхэквондо, но и общий смысл стиля, увязка рук и ног, ударов с движениями и т.д., и т.п.

Я знаю, что многие зашли на эту страницу не потому, что они фанаты тхэквондо, а потому, что весь мир говорит о том, что тхэквондисткие ноги очень хороши и с этим невозможно не согласиться. Раньше многие учились по книгам и пытаясь повторить то, что в кино делали Ван Дамм, Лундгрен и Джеки Чан, сейчас информации море, но людей с прекрасной техникой ударов ногами не стало слишком много. Почему? Человеку тяжело выбирать, что ему действительно нужно для тренировок, а что нет из разрозненных видеороликов, снятых пусть даже самыми лучшими специалистами. весь секрет в СИСТЕМЕ.

Один из моих учеников, Игорь К., жилистый сухой парень всегда мечтал научиться красиво и сильно бить ногами (руками я его бить научил нормально), но на все тренировки, которые я проводил он приходить не мог: семья, работа. Обычно он появлялся на тренировках 1 или 2 раза в неделю. А работа у него была на свежем воздухе, причем с возможностью уединиться, на работу он таскал с собой ещё диковинный тогда планшет, смотрел всякую ерунду в свободное время. Он поросил показать ему подготовительные упражнения для техник «корейской ноги». Не знаю, как он к этому пришёл, но Игорь стал уделять отработкам высоких ударов ногами почти всё свободное время на работе. Результат лично я увидел не сразу, но через 3 месяца таких дополнительных самостоятельных тренировок у него прорезался неплохой хлесткий хайкик (долио чаги в голову) именно в тхэквондистской манере.

Возможно кто-нибудь из вас, уважаемые читатели, тоже захочет проверить эффективность данной методики. Если решитесь, то с течением времени обязательно отпишитесь о ваших результатах в комментариях! И да здравствует тхэквондо!

Недавно наткнулся на видео Тхэквондо ПРО. Это нечто! И опять Дэниэлс!

Но вот на следующем видео человек практикует также корейские ноги, только это не тхэквондо, это хапкидо JJK. Я этого мастера ещё молодым помню, уже тогда он остервенело делал удары ногами и жёсткие броски хапкидо, но теперь у него заслуженный 6-ой дан и очень неплохие ноги. В общем, зацените, друзья!

Таэквондо ИТФ техника

Боевое искусство таэквондо ИТФ основал и подарил миру корейский генерал Чой Хон Хи. Создавая таэквондо, генерал Чой соединил воедино, выбрав самое лучшее из древнего боевого искусства корейской борьбы таэк-кйон, су бак-ги и японского каратэ. В технике рук, а особенно в ударе, просматривается отчетливое (и весьма удачное) влияние европейского бокса. Техника «волны» могла прийти из китайских стилей, к примеру из синъи или из багуачжан, в котором «досыл» удара корпусом является одним из наиболее характерных действий.

«Когда и где началось таэквондо? Стечение обстоятельств открыло передо мною возможность основать и развить этот вид боевого искусства. Вначале я изучал Тэккен. Помимо этого, на протяжении печальных 36 лет оккупации моей Родины японцами у меня была возможность изучать каратэ в Японии. Для физического и духовного воспитания я начал обучать солдат каратэ. Именно тогда я понял, что нам необходимо развивать свое собственное боевое искусство. С марта 1946 года я начал систематически развивать новую технику. К концу 1954 года я почти закончил разработку нового корейского боевого искусства, а 11 апреля 1955 года дал ему имя «таэквондо». Техника таэквондо базируется на принципах современной науки, в частности, на физике Ньютона, которая учит нас, как проявлять максимальную мощность. Были также использованы военные принципы тактики атаки и обороны. Я бы хотел подчеркнуть, что несмотря на то, что каратэ и Тэккен были использованы в период моего обучения, основные теоретические принципы таэквондо сильно отличаются от любого другого боевого искусства мира. Названия тулей в таэквондо были образованы от имен наиболее ярких личностей, которых родила история Кореи почти за 5 тысяч лет. При выполнении туля каждое движение должно выражать характер и душевные качества человека, в честь которого он назван. Был создан целый ряд технических приемов, которые могут быть использованы практически в любой ситуации.»

Цой Хонг Хи

ТЕХНИКА ДЕЙСТВИЙ РУКАМИ В ТАЭКВОНДО ИТФ

Безусловно, техника использования рук в таэквондо ИТФ важна при выполнении атакующих действий. Однако, техника действий руками важна еще более в процессе защитных действий, особенно при блокировании.

Общие правила:

Таз и передняя стенка брюшного пресса движутся в направлении выполнения атаки или блокирования.
В большинстве случаев пятка располагающиеся сзади ноги в начале движения слегка приподнимается над опорой, а в момент контакта с телом соперника — жестко ставится на опору. Это правило справедливо только для действий, выполнение которых не требует смены стойки.
В начале движения тело слегка приподнимается вверх, а в момент контакта с телом соперника — опускается вниз.
Для проявления максимальной быстроты каждое действие должно начинаться с реверсивного движения.
В процессе передвижения руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах.
Пятка находящейся сзади ноги в момент контакта с телом соперника должна жестко стоять на опоре при выполнении как атакующих, так и защитных действий.

Техника атакующих ударов руками в таэквондо ИТФ

В таэквондо различают шесть видов атакующих действий руками — проникающие удары (цируги), колющие удары (тулки), рубящие удары (тэриги), режущие удары (кугки), давящие удары (нуруги) и разбивание.

Первые три разновидности атакующих действий весьма схожи по назначению и способу выполнения. Цируги используется главным образом для нанесения повреждений, сопровождающихся внутренним кровотечением. Последнее достигается за счет проворачивания руки в финальной фазе удара. При выполнении тулки удар в уязвимую точку сопровождается незначительным проворачиванием руки в финальной фазе. Цель использования тэриги — добиться разрушения мышцы или перелома кости в уязвимой точке. При выполнении тэриги рука практически не проворачивается в финальной фазе удара.

Атакующие действия классифицируются в зависимости от положения, занимаемого атакующим сегментом, ориентации тела по отношению к сопернику, способа атаки и используемой стойки. Для удобства изложения подразумевается, что высота расположения цели (высокая, средняя или низкая) рассматривается относительно роста атакующего.

Основные правила:

Таз и переднюю стенку брюшного пресса следует перемещать медленно в начале движения и резко в момент начала ударного взаимодействия. Таз начинает движение несколько раньше, чем остальные звенья тела, для того, чтобы активировать крупные мышечные группы таза, брюшного пресса и конечностей.
Для придания руке максимального ускорения (особенно при нанесении цируги) следует выполнять ее проворачивание.
В момент контакта с телом соперника следует напрячь мышцы брюшного пресса путем выполнения резкого выдоха.
Для предотвращения возможности захвата соперником руки и для приведения руки в исходное положение для начала нового действия сразу же после контакта с телом соперника следует возвратить руку в исходное положение.
При атаке соперника, располагающегося перед атакующим, рука и плечи должны образовывать равнобедренный треугольник.
Атакующие и защитные действия должны сопровождаться задержкой дыхания.

Техника защитных действий руками в таэквондо ИТФ

Арсенал защитных действий подразделяется на блокирование и уходы.

Основные принципы защиты:

За редким исключением при выполнении сближения соперника следует всегда располагаться к нему в пол-оборота.
Всегда сохранять удобную позу.
Быть всегда на чеку, чтобы при первой представившейся возможности провести контратаку.

При постановке блока следует соблюдать следующие правила:

Блокирующая рука должна быть согнута в локтевом суставе на 15-45 градусов, с тем чтобы отбить бьющий сегмент соперника.
Никогда не проносить блокирующий сегмент за пределы предполагаемой области контакта.
Плечевой сустав блокирующей руки должен быть слегка опущен.
За редким исключением сразу же после контакта с телом сопрника блокирующий сегмент должен убираться назад.
За редким исключением в момент контакта с телом соперника блокирующая рука и плечевые суставы должны образовывать треугольник.

Эффективно выполненный уход может привести к потере соперником состояния равновесия. Его тело может оказаться открытым для проведения контратаки. Уходы могут выполняться в любом направлении. Главное — это естественность выполнения и готовность в любой момент контратаковать. Лучше выполнять уходы вместе с деби макки. Руки обеспечивают их безопасность.

ТЕХНИКА ДЕЙСТВИЙ НОГАМИ В ТАЭКВОНДО ИТФ

Техника таэквондо ИТФ отличается от других видов борьбы специфическими ударами ногами в прыжке. Многолетней практикой доказано, что они очень эффективны. Спортсмены, достигшие высокого уровня мастерства, способны выполнять прыжки из любой стойки без разбега и в прыжке наносить мощные и многократные удары ногами. На ближней дистанции наносится только один удар в прыжке, на дальней — два или несколько ударов.

Все прыжковые удары выполняются в соответствии со следующими правилами:

удар выполняется в наивысшей точке прыжка;
в момент нанесения удара спина атакующего полностью выпрямлена; свободная нога «не болтается» в воздухе, а подобрана под атакующего;
сразу же после нанесения удара атакующий группируется в зависимости от стойки, которую необходимо принять при приземлении.

За преимущество техники действий ногами таэквондо стало известным во всём мире за довольно короткий период. В таэквондо ноги используются не только для атакующих и защитных действий, но и для перемещения. Разнообразные удары в прыжке, демонстрирующие стандартное равновесие, высочайшую скорость, координацию движений, эластичность и умение свободно менять направление удара, свойственны только таэквондо.

Техника атакующих ударов ногами в таэквондо ИТФ

Общие правила выполнения ударов ногой в таэквондо.

Максимальное использование эластичности коленного сустава опорной ноги.
Для подготовки и выполнения следующих действий и предотвращения захвата ноги соперником сразу же после удара (за редким исключением) необходимо выполнять возврат ноги.
Перенос веса тела по бьющей ноге к месту её контакта с телом соперника и обратно к опорной ноге должен быть осуществлён моментально.
Опорная нога должна обеспечивать хорошую устойчивость телу.
Выбрав подходящую из разновидностей выполнения ударов ногами, следует придать телу необходимую ориентацию по отношению к сопернику.
В момент ударного взаимодействия опорная нога должна быть неподвижна.
В момент ударного взаимодействия нельзя отрывать пятку опорной ноги от пола.
Для обеспечения устойчивости коленный сустав сустав опорной ноги (за исключением пакку нулло чаги) должен быть слегка согнут.
Успех атаки зависит от точности расстояния до объекта и направления.
Каждый удар (за редким исключением) должен начинаться с короткого движения в направлении, противоположном направлению удара.

Техника защитных действий ногами в таэквондо ИТФ

В таэквондо ноги играют большую роль. Не случайно название этого искусства самообороны начинается именно с «таэ», означающего ноги. Техника защитных действий подразделяется на технику блокирования и технику уходов.

Не смотря на то что руки используются в большинстве выполняющихся в таэквондо блоков, роль ног не должна недооцениваться. Блокирование с помощью ног высвобождает руки как для защитных действий, так и для контратаки. В отличие от техники атакующих действий, в большинстве случаев при выполнении блокирования не требуется быстрое возвращение бьющей ноги сразу же после контратаки.

Существует три основные причины, обуславливающие широкое применение уходов во всех фазах защиты. Во — первых , применение уходов позволяет снизить вероятность травмирования от ударов, во — вторых, уходы обеспечивают более удобный момент для контратаки и, в — третьих, дают защищающемуся возможность изучить тактику соперника, а также измотать его.

Успех уходов определяется техникой передвижений, которая требует хорошей выносливости, чувства времени и лёгкости маневрирования в разных направлениях.

особенности выполнения ударов руками и ногами

Техника тхэквондо разнообразна и включает в себя разнообразные приемы этого стиля: стойки, удары руками и ногами, блоки и т. д. Прежде чем приступать к ее более детальному изучению, нужно понимать, какой именно частью тела будет выполняться тот или иной прием. Также важно учитывать, какая часть тела оппонента будет целью для атаки.

Немного о стиле

Прежде чем приступать к изучению техники тхэквондо, нужно изучить историю этого направления в боевом искусстве. Если переводить дословно название, то это искусство совершенствования руки и ноги. Его основателем является кореец Чхве Хон Хи, который хотел создать единый комплекс, сочетающий в себе духовную тренировку и совершенствование техники самозащиты без использования оружия.

Истоки тхэквондо уходят в древние времена. Тогда люди стремились защитить себя, используя руки и ноги. Позже технику тхэквондо стали использовать как программу подготовки молодых бойцов. Бойцы, изучившие это направление, отличались от других: они были выносливее, быстрее и сильнее. Пережив периоды расцвета и запрета, тхэквондо было признано спортивной дисциплиной, которая стала основой массового обучения. Теперь этот вид единоборств стал олимпийской дисциплиной.

Основные направления

Существует несколько разновидностей этого вида единоборства:

ВТФ — это Всемирная федерация тхэквондо, и ее единственный филиал находится в Корее. Именно в нем обучают традиционному тхэквондо. Эта федерация запрещает нанесение ударов руками в лицо.
ИТФ — Интернациональная федерация тхэквондо: запрещает нанесение в бою прямые удары в лицо руками.
ГТФ — данная федерация является наиболее суровой: она допускает все запрещенные прямые удары руками, а также боковые и броски.

Но все эти направления соблюдают основные принципы тхэквондо.

Особенности ударов руками

В технике тхэквондо есть место и для ударов руками. Кисть при этом может быть в одном из двух положений — сжатой в кулак или ладонь открытая, а пальцы соединены вместе. Существуют основные правила ударов руками в тхэквондо:

Во время удара таз и переднюю стенку брюшного пресса перемещают в медленном темпе в самом начале движения и резко увеличивают темп во время нанесения удара.
Чтобы рука имела максимальную скорость, нужно выполнить ее проворачивание.
Когда боец находится в контакте с оппонентом, ему нужно напрячь мышцы брюшного пресса, сделав резкий выдох.
Чтобы оппонент не смог выполнить захват руки, ее нужно вернуть в исходное положение.
Перед атакой соперника нужно, чтобы плечи и руки бойца были похожи на фигуру равнобедренного треугольника.
Во время выполнения атакующих и защитных приемов нужно ненадолго задерживать дыхание.

Чтобы удары были эффективными, нужно знать основные ударные точки. Боец должен усилить их, чтобы в дальнейшем укрепить руки и ноги.

Особенности ударов ногами

Прежде чем приступать к базовым ударам ногами, нужно подготовить ударные поверхности ног.

Основание пальцев ног — ими довольно часто наносятся удары в тхэквондо.
Ребро стопы — является основной атакующей поверхностью. Чаще всего ее используют для ударов ногой, направленных в сторону.
Обратную сторону стопы используют как для атакующих, так и защитных приемов. Она должна быть направлена вертикально относительно опорной поверхности.
Пятка является ударной поверхностью при движении ногой назад. Можно использовать ее и для защиты.
Тыльная часть пятки является мощной ударной поверхностью, которую используют при круговых атаках ногой.
Место от основания пальцев и до голени используют для нанесения прямых ударов ногой.
Колено тоже используют в ближнем бою.

Техника ударов ногами в тхэквондо является одной из наиболее эффективных. Поэтому у многих данный вид единоборства ассоциируется именно с этими приемами. Удары ногами намного сильнее ударов руками и позволяют нанести поражение оппоненту на дальней дистанции.

Но чтобы они были эффективными, приходится тратить больше усилий, чем для применения других приемов. Также одним из недостатков ударов ногами является неустойчивое положение бойца. Поэтому нужно тренировать координацию и концентрацию во время выполнения ударов ногами.

Экипировка

Существует и техника безопасности в тхэквондо. Именно поэтому ученикам нельзя заниматься на занятиях без специальной экипировки. В нее должны быть включены:

куртка и пояс — добок;
шлем и капа;
бандаж;
жилет;
специальные кроссовки — степки;
щитки и футы — используют для защиты ног.

В основе техники боя тхэквондо находится множество разнообразных приемов. Мастер может за один прыжок совершить несколько ударов ногами. Но не нужно считать, что в тхэквондо больше всего внимания уделяется тренировке ног. Руки тренируют не меньше, и несколькими точными ударами руками можно нанести поражение оппоненту. Хороший боец сможет по ходу поединка выбрать, какие именно приемы он будет использовать для достижения победы.

Техника

Методика успеха

Для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат, мы предлагаем методику, которая состоит из двух этапов:

1-й этап под готовительный, его основная цель — достичь определенных успехов и тем самым подготовиться к более сложным упражнениям;

2-й этап — совершенствование: с помощью более сложных элементов и большей на грузки добиться поставленной цели, а в дальнейшем совершенствоваться или поменьшей мере поддерживать достигнутые успехи в развитии гибкости.

Каждой тренировке, как это уже подчеркивалось, обязательно должна предшествовать разминка, во время которой вы по желанию можете выполнять наиболее понравившиеся вам упражнения, рекомендованные в предыдущих разделах.

Однако элементы разминки, которую мы вам далее порекомендуем, нужно делать обязательно,

так как они являются составной частью тренировки.

Наконец, о самом шпагате. Ставя цель сесть на шпагат, вы должны знать его разновидности.

Существует прямой шпагат и поперечный (правая или левая нога впереди) (рис. 12, а, б, в).

Быстрее всего можно достичь желаемых результатов в поперечном шпагате (хотя бывает и наобо рот).

В зависимости от того, каким шпагатом вы хотите овладеть, необходи мо выполнять те или иные упражнения.

Мы же предлагаем вам упражнения, которые помогут вам овладеть сразу всеми видами шпагата.

Если же вы ставите перед собой цель сесть только на один вид шпагата, вы лишаетесь возможности дальнейшего прогресса.

Для занятий понадобятся: гимнастическая стенка, коврик, стул, два бруска (или любые 10—20-сантиметровью возвышения),

ролики (или самодельная тележка . И, конечно, огромное желание, без которого задуманная цель просто недостижима.

Предлагаемая нами дозировка упражнений условна. По мере тренированности и по самочувствию увеличивайте или уменьшайте нагрузку.

Для более эффективного развития гибкости желательно выполнять данные упражнения 2 раза в день: утром зарядку (или разминку) и вечером (или во второй половине дня) разминку и упражнения из первого или второго этапа.

Ну а для поддержания достигнутого уровня доста точно одноразовых занятий.

Однако в любом случае добивайтесь высокого качества выполнения упраж нения: каждое упражнение надо делать правильно, концентрируя внимание на растягиваемых участках.

Разминка

(рис. 14)

1. И. п.— стоя правым боком к гимнастической стенке, правая рука на опоре.

Махи левой ногой вперед, назад, в сторону. 30—40 махов в каждую сторону. Затем другим боком.

2. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад. 10—20 раз каждой ногой.

3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре: Пружинящие приседания на правой ноге, левая прямая в сторону. Затем сменить положение ног. По 20 при седаний.

4. Упражнение то же, но с поворотом вправо, влево. По 20 приседаний.

5. И. п.— лежа на спине. Согнуть правую ногу в колене и с помощью рук притягивать ее к туловищу. Затем сменить положение ног.

По 20 раз.

6. Упражнение то же, но притягивать прямую ногу. По 20 раз.

7. И. п.— сидя на полу, правая нога согнута в колене внутрь, левая выпрямлена. Наклоны туловища к левой ноге. Затем сменить положение ног. По 20—25 раз.

8. Упражнение то же, но нога согнута назад. По 20-25 раз.

9. И. п.— сидя на полу, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны так, чтобы стопы ног прикаса лись друг к другу. Пружинящие движения ногами, стараясь коснуться коленями пола. По 30—40 раз.

10. И. п.— сидя ноги врозь. Наклоны туловища к правой ноге, левой, вперед. По 20 наклонов.

Упражнения первого этапа

(рис..15)

1. И. п.— выпад вправо, туловище наклонено вперед. Медленное передвижение с одной ноги на другую

(чувствовать растяжение в тазобедренном суставе). 15—30 раз.

2. И. п.— стоя лицом (боком) к опоре на расстоянии одного шага, согнув правую ногу в колене и поставив ее на рейку гимнастической стенки; левая — на полу. Притягивать туловище к согнутой ноге. Сменить положение ног.

По 10—30 раз.

3. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре. В медленном темпе глубокие приседания на носках (колени развернуты в сторону, спина прямая). 10—30 приседаний.

4. И. п.— стоя правым боком к опоре, правая нога на опоре, руки вниз. Пружинящие наклоны туловища к левой ноге.

То же другим боком. По 10—30 раз.

5. И. п.— стоя правым боком к опоре, правая нога на опоре, руки вниз. Приседания на левой ноге.То же другим боком.

По 10—30 раз.

6. И. п.— сидя ноги врозь. Наклон вперед, руки в сто роны (вперед). Удерживать позу 5—10 с.

7. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене — на возвышении, правая сзади — прямая, руки на полу. Пружинящие покачивания.

Сменить положение ног.

По 20—30 раз. Упражнние можно выполнять с помощью ролика.

8. Упражнение то же, но правым и левым боком. По 20—30 раз.

9. И. п.— левая нога на возвышении, правая на полу, руки на полу. Покачивания в шпагате. Сменить положение ног. По 20—30 раз.

10. Упражнение то же, но правым и левым боком к возвышению. По 20—30 раз.

11. И. п.— стоя лицом к опоре. Махи ногами в сторону, а затем назад в максимальном темпе. По 20—30 раз.

Переходить от первого этапа ко второму следует в том случае, если вы чувствуете, что сравнительно легко справляетесь с упражнениями. И обйзательно через 1—2 недели проверьте свои результаты. Сделать это легко. Нанесите пластырем отметки на полу (в см), затем встаньте в широкую стойку ноги врозь до отказа. Опирайтесь руками на стул или, пол. Каждый раз ставьте перед собой цель — улучшить растяжку на 2—3 см.

Для увеличения эффективности упражнений хорошо выполнять упражнения на тазобедренный сустав в парах (см. выше «Упражнения в парах»).

Упражнения второго этапа

(рис. 16)

1. И. п.— стоя лицом к опоре, руки на опоре. Махи ногами назад с небольшими наклонами туловища вперед,

а затем в сторону. По 20—30 раз.

2. И. п.— широкая стойка ноги врозь, лицом к опоре, руки на опоре. Приседания на полной стопе

(пятки отогола не отрывать, спина прямая, колени развернуты в стороны). По 20—30 раз.

3. И. п.— стоя на правой ноге, левая прямая, руки на опоре. Покачивания в левую сторону.

Сменить положение ног. По 10—30 раз.

4. И. п.— стоя на левой ноге, правая прямая поднята вверх на опору. Притягивание туловища и таза с помощью рук к опоре.

Сменить положение ног. По 5—20 раз.

5. И. п.— стоя правым боком к опоре, держась правой рукой за опору; левая нога согнута в колене. Захватить левой рукой левую стопу, затем разо гнуть левую ногу вперед— вверх. Сменить положение, повернувшись другим боком. По 4—8 раз.

6. Упражнение то же, но разогнуть левую (правую) ногу влево (вправо).

7. И. п.— сед ноги врозь. Наклониться вперед, руки вперед, затем, опираясь на предплечья, медленно передвигаться через шпагат в упор лежа на предплечьях; вернуться в и. п. 5—10 раз.

8. И. п.— стоя, левая нога согнута в колене на ролике, правая сзади — прямая, руки на опоре (на полу).

Отодвигая ногой ролик, выполнять пружинящие по качивания. Затем сменить положение ног. По 10—20 раз.

9. Упражнение то же, но левым и правым боком.

10. И. п.— ноги на роликах, руки на опоре. Пружинящие покачивания в шпагате.

11. Упражнение то же, но впереди правая (левая) нога.

Для тех, кто освоил шпагат, для дальнейшего его совершенствования предлагаем выполнять дополнительные упражнения.

12. Покачивания в шпагате на двух возвышениях:

а) прямой шпагат;

б) поперечный шпагат.

13. Шпагат со сгибанием одной или другой ноги назад.

Чтобы сесть на шпагат, нужно каждый день, регулярно растягивать свои мышцы ног, иначе, если вы будете пропускать занятия, вам придется начинать все сначала. Поэтому определитесь, что для вас важнее здоровье или другие занятия.

Выполняйте все упражнения, которые позволяют еще сильнее растянуть мышцы и сделать хотя бы полу-шпагат, старайтесь сесть на шпагат, это лучшая растяжка, делайте массаж ног, это удалит боль и позволит еще дальше растянуть ноги для шпагата, ешьте полезную и натуральную пищу, чтобы сделать мышцы и кости здоровее.

Лучше всего для растяжки мышц ног подойдет именно спортивная домашняя гимнастика для ног, йога и так далее. Ищите необходимые упражнения из йоги и гимнастики и начинайте ее применять. Это очень полезно не только чтобы сесть на шпагат, но и чтобы укрепить мышцы, кости, стать здоровее и прожить долгую и здоровую жизнь.

Все удары ногами в тхэквандо ИТФ и ВТФ

Привет дорогие подписчики! Уделите несколько минут своего времени на прочтение статьи, и вы узнаете: Что такое тхэквондо, его отличительные качества, а также будете знать все удары ногами в тхэквондо, и получите маленький бонус.

Тхэквондо — это сравнительно новое боевое искусство. Его отличительными чертами являются совершенное владение техникой ног и наличие ударов в голову руками, чего нет в большинстве видов карате.

По мимо хорошей физической нагрузки бойцы тхэквондо обладают довольно крепким боевым духом и интересным, глубоким взглядом на жизнь. Их тренировки построены таким образом, что каждый из учеников развивает себя в гармонии. Изнурительные упражнения и жёсткие спарринги развивают сильные физические качества, а в здоровом теле как говориться здоровый дух!

На протяжении занятий тхэквондисты усваиваю мудрость тренера, а это постепенно рождает интерес к духовному и умственному развитию.

Не зря большинство выдающихся спортсменов становятся успешными бизнесменами. Любое боевое искусство дисциплинирует и зарождает главную мысль в голове человека — нет ничего невозможного!

Постепенно вы начинаете видеть, как делаете то, что когда-то казалось вам невозможным и понимаете, что можете больше, как в спорте, так и в жизни. Учитывая то что тхэквондо создавалось как система самообороны для корейской армии оно является неплохим аналогом службы или очень хорошей подготовки юношей к ней.

Давайте поговорим об ударах.

Как они называются, что означают, и как же научиться их правильно бить?

Все названия на корейском и с непривычки могут вызвать улыбку на лице Но это ведь не плохо, позитив, хорошее настроение и познание одной десятой корейского языка пойдут вам только на пользу.

Перед вами список основных ударов ногами:

АП-ЧАГИ – Означает прямой удар ногой.
МИРО-ЧАГИ – Тот же удар вперед только более толчковый за счет включения в действие всю стопу.
ЧИКО-ЧАГИ — Короткий, быстрый удар всей стопой сверху.

НЭРЬЁ-ЧАГИ – Резкий подъем прямой ноги, после которого наноситься удар пяткой вниз.

НЭРЬЁ-АН-ЧАГИ – Тот же нэрье чаги, только нога заноситься снаружи внутрь;
НЭРЬЁ-БАККАТ-ЧАГИ – И здесь тот же смысл, только уже нога идет изнутри наружу;
ДОЛЬО-ЧАГИ – Просто круговой удар в ось противника.
АП-ДОЛЬО-ЧАГИ – Круговой удар вперед, но без выноса колена и не дальше оси соперника.
ПИТ-ЧАГИ –Этот отличается траекторией от прошлых- он бьётся на 45 градусов.
БАНДАЛЬ-ЧАГИ – Проникающий удар ближнего боя с занесением колена за цель.

БИТУРО-ЧАГИ – Проникающий удар ногой наружу
ТИТ-ЧАГИ – Помогает отбиться от противников сзади прямым ударов назад.
СЭВО-АН-ЧАГИ — Наноситься вертикально выполняя движение снаружи во вовнутрь.
СЭВО-ПАККАТ-ЧАГИ – Та же техника как у сэ-во-ан-чаги только изнутри в наружу.

БАНДЭ-ЧАГИ – Обычный всем известный удар прямой ногой

ФУРИО-ЧАГИ – Разрывающий
НАКО-ЧАГИ – Крючкообразный удар ногой
СУРО-ЧАГИ – Подсечка передней или задней ноги соперника
МУРЫП-ЧИГИ – Не сильно популярен в тхэквондо, но все же названия удара коленом знать вы должны.
ПАЛЬ-ОЛЛИГИ – Размашистое движение перед собой.
ДАРИ-ФУРИГИ – Круговой мах ногой.

А вот некоторые из характеристик ударов, которые вы можете услышать на профессиональных тренировках.

АП-ПАЛЬ-ЧАГИ – Это означает что в ударе нужно использовать переднюю ногу.
ДВИ-ПАЛЬ-ЧАГИ – А это означает удар задней ногой.

АН-ЧАГИ – Траектория нанесения проходит внутрь.
БАККАТ-ЧАГИ – Траектория удара наружу.

АП-ЧУК-ЧАГИ – Точечный удар верхней частью стопы.
ДВИ-ЧУК-ЧАГИ – Это команда говорит о том, что в этом ударе ударной поверхностью будет пятка.

БАЛЬ-ПАДАК-ЧАГИ — Использование всей стопы в ударе.
БАЛЬ-НАЛЬ-ЧАГИ – Рубящий удар ребром стопы.
БАЛЬ-ДЫНГ-ЧАГИ – Удар передней частью голеностопа.
ТЬО-ЧАГИ – Эта приставка говорит о том что удар будет наноситься в прыжке.
МОМДОЛЬО-ЧАГИ – если по простому, то это обычная вертушка.
ТИРО-ТОРА-ЧАГИ – Удар после поворота через спину.
ДУБАЛЬ-ДАН-САН-ЧАГИ – технически сложный удар в котором используются обе ноги которые атакуют в прыжке.
ТЬО-АП-ДОРА-ЧАГИ – Вертушка с разворотом вперед.
КУЛО-ЧАГИ – Обманывающие действия.
ИЛЬ-ЧА-ЧАГИ – удары в одну линию.

Из-за того на начальных этапах развития Тхэквондо у верхних чинов были какие-то стычки искусство поделилось на два подвида.

Первый это ИТФ — первоначальная система которая была создана генералом Цоем Хонгом Хи, о ней я говорил в самом начале.
Второй вид который произошел в следствии изменений ИТФ называется ВТФ.

Удары ногами в обеих стилях практически одинаковы поэтому политические разделение не сильно повлияют на вашу технику, ведь ее постановкой мы сейчас и займёмся

Тхэквондо достаточно объёмное боевое искусство, поэтому мне не получиться научить вас всему в одной статье. Вам нужен наставник, тренер, кто-то кто прошел этот путь от начала до конца и знает все препятствия, которые могу встать вам на пути, так как почувствовал их на своем личном опыте. Если вы в серьез решили освоить технику ударов ногами, то в этом вам поможет вот этот видео курс.

Перейдя по ссылке вы найдете методику которая научит вас всему что нужно для того чтоб ноги стали вашим ядерным оружием, а именно: Как поставить мощный удар ногой не обладая большим весом, что нужно для того что бы процесс растяжки максимально ускорился, какие удары бывают в соседних боевых искусствах и многое другое.

Пройдя курс этот курс вы сможете вести бой даже с несколькими противниками и зрелищно заканчивать каждый свой поединок. Вы обретете внутреннюю уверенность, заведете много интересных знакомых по спорту, да и вообще возможно в корне измените свою жизнь, так что вперед! Дерзайте.

Не бойтесь мечтать, а также реализовывать свои мечты. Сейчас такое время, когда все в наших руках. У нас есть большое количество информации, с помощью которой возможно сделать из себя кого угодно, главное по-настоящему хотеть и идти к своей цели. Действуй и все получиться!

Также рекомендую посмотреть пост про удары руками в тхэквандо и растяжку ног для ударов.

На этом моя статья подходит к концу. Обязательно подписывайтесь на мой блог. Если есть какие-то вопросы жду их в комментария. Не забывайте ставить лайки и нажать рассказать друзьям. Удачи!

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

ударов и ударов по тхэквондо — Taekwondo Animals.com

Чтобы стать полноценным учеником тхэквондо, вам необходимо практиковаться и освоить различные удары руками и руками тхэквондо. Тхэквондо — это не просто кайф! Будет много ситуаций, когда вы находитесь слишком близко для эффективного удара ногой и вам нужно использовать кулаки и / или локти. Более того, ваши удары ногами будут более эффективными, если их использовать в сочетании с ударами руками.

TKD Animals — Книги по тхэквондо

Список ударов и ударов тхэквондо — Нажмите на удар или удар ниже, чтобы просмотреть обучающие видео по этой технике.

Удар — Быстрый удар кулаком по передней руке.Этот удар тхэквондо обычно используется для защиты и удержания противника от вас.
Обратный удар, удар задней рукой или прямой удар — стандартный «силовой» удар тхэквондо, при котором вы наносите удары задней рукой. Чтобы создать большую силу, вы поворачиваете свое тело к противнику во время удара. Некоторые из этих видеороликов полагаются на экспертов по боксу, потому что в этом виде спорта основное внимание уделяется максимальному увеличению вашей ударной силы.
Upper Cut — Размахивайте ударом вверх, чтобы ударить по нижней части челюсти или по ребрам.
Удар на крючке — короткие компактные удары, которые «зацепляются» боком и могут обойти защиту человека. Это не дикая коса сенокосца.
Back Fist & Spinning Back Fist — Используйте тыльную сторону кулака, чтобы ударить противника. Или попробуйте вращать кулаком назад (который более мощный, чем стандартный удар кулаком назад). С помощью этой техники ударов тхэквондо вы будете вращать свое тело назад, создавая дополнительный импульс, и наносите удар тыльной стороной кулака. Этот прием может удивить вашего оппонента и произвести много энергии.Одно из видео в этом сегменте покажет вам нокаутирующую силу удара кулаком во время матча ММА.
Hammer Fist — Сожмите кулак, но вместо того, чтобы бить костяшками пальцев, вы ударяете противника «мягкой» стороной кулака (стороной, отличной от большого пальца). Попробуйте вращать кулак-молот вместо вращающегося кулака на спине (для большей защиты рук по сравнению с использованием «не мягкой» тыльной стороны кулака.
Удлиненный кулак — сожмите кулак и большим пальцем «оттолкните» и частично укрепите средний сустав указательного пальца (первый сустав ниже сустава).Не засовывайте большой палец в пальцы. Вы будете использовать этот «расширенный» сустав для атаки небольших слабых мест, таких как виски противника.
Удар рукой копьем — используйте кончики пальцев (на открытой ладони, пальцы вместе), чтобы ударить мягкие области, такие как шея противника. Чтобы сделать этот удар тхэквондо более эффективным, постарайтесь умеренно отвести указательный палец назад, чтобы он был параллелен указательным и безымянным пальцам (вы хотите, чтобы пальцы находились на одном уровне, потому что это создает большую поверхность для удара и снижает вероятность травмирования указательного пальца. ).
Knife Hand Strike — это знаменитая «отбивная каратэ». Используйте внешнюю сторону открытой руки (соедините пальцы), чтобы ударить по мягким участкам, например по шее противника. Попробуйте бить боковой стороной руки, а не мизинцем (чтобы уменьшить вероятность травмирования).
Удар рукой по гребню — Используйте внутреннюю сторону открытой руки (пальцы вместе) для ударов по мягким участкам (вместо использования внешнего края руки при ударе рукой с ножом). Не забывайте держать большой палец в ладони, чтобы не повредить.Этот удар тхэквондо также называется обратным ударом рукой с ножом. См. Нижнее видео на этой странице для короткой демонстрации удара рукой по гребню (это примерно в середине видео).
Удар ладонью или удар ладонью пяткой — используйте нижнюю часть ладони («мягкую» часть), чтобы ударить противника по подбородку, носу и т. Д.
Удар в горло или Коготь тигра — Сформируйте руку в виде дуги и атакуйте горло противника. В тхэквондо его часто называют ударом когтя тигра. Однако я думаю, что это больше похоже на крабовый коготь! 🙂
Удар локтем — Используйте локоть, чтобы поразить такие цели, как голова противника.Это разрушительный удар тхэквондо, когда он используется с близкого расстояния (потому что ваш локоть состоит из гораздо более толстой кости, чем кости в кулаке).

Обучающее видео по базовым ударам тхэквондо

Тхэквондо — корейские боевые искусства

Тхэквондо — популярное корейское боевое искусство, в котором основное внимание уделяется ударам ногами, руками и руками. Это боевое искусство наиболее известно своими захватывающими ударами ногами (например, ударами торнадо и вращающимся крючком). Тхэквондо — одно из немногих боевых искусств, участвующих в Олимпийских играх. Школы тхэквондо обычно проводят обучение основам самозащиты, спаррингу, взлому, замкам суставов, корейской терминологии и некоторым техникам борьбы. В большинстве школ тхэквондо ученики также изучают формы тхэквондо WTF или схемы тхэквондо ITF.

Крупнейшими всемирными организациями тхэквондо являются Всемирная федерация тхэквондо (WT) и Международная федерация тхэквондо (ITF). Тем не менее, есть и другие растущие ассоциации тхэквондо, такие как ATA (Американская ассоциация тхэквондо), ICTF (Международная федерация тхэквондо Чанг-Хон), TA (Америка тхэквондо), USCDKA (Ассоциация чунг-до квон США) и т. Д.

FYI — В 2017 году Всемирная федерация тхэквондо (WTF) сменила название на World Taekwondo (WT). Это привело к некоторой путанице относительно того, что такое формы WTF и WT, но это одно и то же.Формы не изменились. Организация просто изменила свое название, чтобы избежать негативной коннотации, связанной с «WTF».

Что означает тхэквондо?

Тхэквондо состоит из следующих корейских слов; Tae «бить ногой», Kwon «бить рукой» и Do «по пути». Поэтому на корейском языке тхэквондо означает «способ нанести удар ногой и рукой».

Wiki — Лучшие книги по тхэквондо

Формы и паттерны тхэквондо — Инструкции

Формы и модели тхэквондо — значения

Основные элементы тхэквондо — Щелкните каждый раздел ниже, чтобы просмотреть видео и подробные инструкции.

Терминология тхэквондо

Тхэквондо-фитнес

Разное. Элементы тхэквондо

История тхэквондо

Согласно данным Всемирной федерации тхэквондо, «во второй половине древних времен на Корейском полуострове три королевства соперничали между собой за гегемонию. Это были Когурё, Пэкче и Шилла, все они занимались наращиванием национальной мощи с обученными воинами. Таким образом, корейская история свидетельствует о том, что среди известных выдающихся национальных лидеров трех королевств были военные личности, что свидетельствует о военной тенденции правящей иерархии.В результате были организованы молодые воины, такие как «Хварандо» в Шилла и «Чоуисонин» в Когурё, которые приняли боевое искусство как один из важных предметов обучения. В известной книге о боевых искусствах того времени под названием «Муедобо-тонджи» написано: «Тхэквондо — это основа боевого искусства, позволяющая наращивать силу, свободно используя руки и ноги и тренируя руки и ноги, а также тело, чтобы адаптироваться к любые критические ситуации », что означает, что тхэквондо уже было распространено в то время.Таким образом, можно легко предположить, что тхэквондо зародилось во времена племенных сообществ Корейского полуострова ».

Сообщается, что в наши дни существует более 70 видов тхэквондо. Однако все они произошли от следующих пяти типов тхэквондо:

Сонг Му Кван
Чунг До Кван
Му Дук Кван
Чанг Му Кван
Юн Му Кван

Учебная программа школы тхэквондо

Школы тхэквондо используют формы / схемы / пумсе для обучения комбинациям ударов ногами, развития выносливости, улучшения баланса и координации.Однако разные федерации и ассоциации тхэквондо преподают разные формы и модели (например, в школах Международной федерации тхэквондо преподают шаблоны тхэквондо ITF, а в мировых школах тхэквондо преподают формы тхэквондо WT). Формы / узоры / пумсэ — это ритуальные узоры, в которых учащиеся комбинируют различные удары, удары ногами, стойки и блоки. Знание и четкое выполнение форм / узоров / пумсэ является частью школьной системы тестирования поясов тхэквондо.

Помимо различий в формах и схемах, большинство федераций и ассоциаций тхэквондо обучают аналогичным техникам (т.е. ноги). Например, во многих школах тхэквондо новички изучают базовые удары ногами, такие как удар вперед и толчок. Ремни среднего цвета обучаются ударам ногами, таким как боковой и задний. Учащиеся с высоким поясом изучают более сложные удары ногами, такие как удар с вращающимся крючком. Как только вы станете черным поясом, вы будете работать над совершенствованием этих ударов (то есть улучшать их силу и точность), объединяя их в эффективные комбинированные удары и изучая дополнительные продвинутые удары ногами (т.

Основные принципы тхэквондо

Многие традиционные боевые искусства имеют набор основополагающих принципов и / или основ философии боевых искусств, которые помогают направлять поведение и прогресс ученика. Учащиеся, принадлежащие к Международной федерации тхэквондо (ITF), руководствуются пятью основными принципами в своем поведении и прогрессе.

Демонстрация тхэквондо на разрыв

Тхэквондо

Изображение предоставлено Wikimedia Commons

техник разрыва тхэквондо — Taekwondo Animals.com

Техники разрыва тхэквондо — советы и Инструкции

В тхэквондо вам придется ломать деревянные доски, чтобы показать свою силу и точность. Для каждого теста ремня вам придется сломать одну или несколько досок с помощью техник ударов ногами и / или кулаками, на которых вы проходите тестирование. Вот несколько советов и информации, которые помогут вам пройти следующий тест по тхэквондо.

TKD Animals — Лучшие книги по тхэквондо

Советы по достижению успеха в тхэквондо

Чтобы сломать доску, вам нужно пнуть / пробить ЧЕРЕЗ доску.Не останавливайтесь / не замедляйтесь при ударе о доску (иначе будет больнее, и вы не сломаете доску). Нацельтесь на место, которое ПРОСТО за доской.
Если вы хотите практиковать тхэквондо в домашних условиях, вы можете использовать ломающиеся пластиковые доски.
Работайте над своей точностью, так как вы можете травмировать руку / ногу (и руку человека, держащего доску), если не попадете в центр доски. В большинстве случаев вам не понадобится подавляющая сила, если вы правильно ударяете по доске.
Подумайте о том, чтобы надеть обувь для тхэквондо, если вы повредили ступни во время ломки.Обувь означает меньшую способность к вращению, но большую защиту.
Если вы являетесь родителем, держащим доску для очень маленького ученика тхэквондо (т.е. 4 или 5 лет), которому нужна небольшая помощь, вы можете «обмануть». Если немного согнуть доску внутрь, ее немного легче сломать. Только не сгибайте его наружу, иначе вашему маленькому животному тхэквондо будет намного труднее. 🙂
В моей школе тхэквондо мы должны разбивать большое количество досок (и бетон для взрослых) с помощью различных ударов ногами и руками для нашего теста на черный пояс.
Дети должны сломать деревянные доски толщиной 1/2 дюйма. Дети, идущие на проверку на черный пояс, и взрослые должны ломать доску толщиной в дюйм. Взрослые часто используют две или более доски для каждого перерыва в тхэквондо (поскольку они хотят продемонстрировать свою силу).
Для младших школьников все выполняют одно и то же упражнение по тхэквондо во время теста на черный пояс. В нашей школе тхэквондо он включает в себя около 16 различных ударов ногами и кулаками (например, удары с вращающегося крюка и удары ногами в стороны).
В отличие от этого (в нашей школе) взрослые должны выполнять «творческий» прорыв для теста на черный пояс.Они сами составляют свой распорядок дня, чтобы продемонстрировать свои навыки.
Не беспокойтесь о том, что вы потеряете или не сможете сломать доску. Во время теста большинство Мастеров дадут вам несколько шансов. Просто успокойтесь и сосредоточьтесь на правильном выполнении удара ногой / кулаком. У тебя все получится!
Если вы ищете творческие идеи для брейка по тхэквондо для теста на черный пояс, вот несколько видеороликов с захватывающими упражнениями для брейка. Желаю, чтобы я мог сделать некоторые из этих движений 🙂

Видео с демонстрациями тхэквондо на брейк

тхэквондо ITF (с видео и письменными инструкциями)

На этой странице представлены бесплатные видео и письменные инструкции для всех схем тхэквондо ITF с 1 по 24. Эти цветные пояса и черные поясные схемы тхэквондо используются Международной федерацией тхэквондо (ITF), одной из двух крупнейших организаций тхэквондо.

Если вы ищете «формы», используемые World Taekwondo (другая основная организация тхэквондо), перейдите в раздел Black Belt Wiki, посвященный формам тхэквондо.Имейте в виду, что студентов также часто проверяют на значение каждого шаблона ITF. Поэтому вам также следует посетить раздел Wiki о черном поясе, посвященный значению паттернов ITF, чтобы подготовиться к тесту на пояс.

Wiki — Лучшие книги по тхэквондо

Подготовительные упражнения ITF по тхэквондо — Эти упражнения часто используются, чтобы подготовить начинающих учеников к традиционным схемам ITF (например, Чон-дзи).

ITF Шаблоны тхэквондо — Приведенные ниже шаблоны включают бесплатное видео и / или письменные пошаговые инструкции.

ITF Taekwondo Pattern 1 — Chon-Ji
ITF Taekwondo Pattern 2 — Dan-Gun
ITF Taekwondo Pattern 3 — До-Сан
ITF Taekwondo Pattern 4 — Вон-Хё
ITF Taekwondo Pattern 5 — Юл-Гок
ITF Taekwondo Pattern 6 — Чжун-Гун
ITF Тхэквондо Шаблон 7 — Той-Гье
ITF Taekwondo Pattern 8 — Хва-ранг
ITF Taekwondo Pattern 9 — Чунг-Му
ITF Тхэквондо Шаблон 10 — Кван-Гэ
ITF Тхэквондо Шаблон 11 — По-Ын
ITF Taekwondo Pattern 12 — Гэ-Бэк
ITF Тхэквондо Шаблон 13 — Eui-Am
ITF Taekwondo Pattern 14 — Чунг-Чанг
ITF Taekwondo Pattern 15 — Чучхе
- Чучхе официально заменил Ко-Данг в 1980-х годах.Тем не менее, некоторые школы ITF по-прежнему включают Ко-Данг в свою систему оценок для получения черного пояса. Для получения дополнительной информации и видеороликов о Ко-Данге посетите страницу ITF Taekwondo Pattern — Ko-Dang.
ITF Taekwondo Pattern 16 — Сам-Ил
ITF Тхэквондо Шаблон 17 — Ю-Син
ITF Taekwondo Pattern 18 — Чой-Ён
ITF Taekwondo Pattern 19 — Йонг-Гэ
ITF Тхэквондо, выкройка 20 — Ul-Ji
ITF Taekwondo Pattern 21 — Moon-Moo
ITF Taekwondo Pattern 22 — Со-Сан
ITF Taekwondo Pattern 23 — Се-Чжон
ITF Taekwondo Pattern 24 — Тонг-Ил

Причины изучить паттерны тхэквондо

Паттерны тхэквондо также известны как формы, teul, tul, poomse, poomsae, hyeong, hyung и т. Д.В карате эта техника известна как ката. Шаблоны тхэквондо используются для отработки техник (например, комбинаций ударов ногами), а также для улучшения силы и кондиционирования, баланса, фокуса / концентрации и т. Д.

Чтобы освоить схемы ITF, учащиеся боевых искусств должны попытаться представить, что они сражаются с воображаемым противником. Это позволяет ученикам практиковать «наступательные» и «защитные» техники (т. Е. Удары воображаемого противника в шею на правильной высоте и под правильным углом) вместо того, чтобы просто выполнять движения, чтобы пройти тест на пояс.

Вам также следует посетить разделы Black Belt Wiki о преимуществах ката, форм и паттернов и о том, полезны ли или бесполезны формы и паттерны.

История шаблонов тхэквондо ITF

По данным Международной федерации таэквон-до, «Генерал Чой разработал двадцать четыре паттерна таэквон-до. Он выбрал число 24, чтобы соответствовать 24 часам дня, непрерывно повторяющемуся циклу, который представляет вечность. Он назвал каждый образец (кроме Чон-Джи) в честь важных людей в истории Кореи, как напоминание о важности почитания и воспитания уважения к тем, кто достиг великих дел.Для определенных паттернов форма диаграммы и общее количество движений, представляющих паттерн, также имеют значение. Паттерн таэквон-до — это хореографическая последовательность основных движений в воображаемой битве против одного или нескольких нападающих. Выполнение движений требует применения Теории Силы. Правильное дыхание генерирует внутреннюю энергию, которая увеличивает силу ».

Вопросы по тхэквондо ITF

Что такое шаблоны тхэквондо?

Шаблоны тхэквондо — это серия стандартизированных движений, которые учащиеся тхэквондо используют для отработки «наступательных» и «защитных» техник без партнера.Ученики тхэквондо должны правильно выполнять движения в шаблонах тхэквондо, чтобы пройти тесты на пояс. Помимо помощи ученикам тхэквондо в отработке ударов ногами и руками тхэквондо, шаблоны также используются для улучшения физического состояния ученика, мышечной памяти, концентрации / концентрации, равновесия и т. Д.

Сколько шаблонов в тхэквондо ITF?

Существует 24 официальных шаблона тхэквондо ITF. Количество паттернов было выбрано генералом Чхве Хонг Хи, основателем ITF Taekwondo, потому что 24 были символами 24 часов в сутках.Названия 24 узоров основаны на важных событиях или людях в истории Кореи.

Что такое тхэквондо ITF?

ITF Taekwondo — это Международная федерация таэквон-до (ITF). Международная федерация таэквон-до специализируется на тхэквондо, корейском стиле боевых искусств. ITF была основана в 1966 году генералом Чхве Хонг Хи. ITF — один из двух крупнейших стилей тхэквондо. Другой — Всемирное тхэквондо (WT). ITF преподает немного разные техники тхэквондо (т.е. стойки) по сравнению с WT. Кроме того, схемы тхэквондо ITF полностью отличаются от форм тхэквондо WT.

Прочие ресурсы

, если вам нужна дополнительная помощь с вашими схемами тхэквондо, мы рекомендуем заглянуть в наш раздел о лучших книгах по тхэквондо. Эти книги по тхэквондо содержат подробные инструкции и советы по шаблонам.

ITF Тхэквондо