Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС: ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ польза

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ польза

Казалось Π±Ρ‹, скакалка. ДСтскоС Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π”Π° Π½Π΅ Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ:) Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ°Β β€” это ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ спортивный ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ с Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΌ арсСналом возмоТностСй. УпраТнСния со скакалкой Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ боксёры, ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ†Ρ‹, ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠΎΠ±Π΅ΠΆΡ†Ρ‹, волСйболисты ΠΈ Ρ‚.Π΄. β€” всСх Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ. НавСрняка Π² ΠΊΡ€ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… блокбастСрах Π½Π΅ Ρ€Π°Π· доводилось Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π΄Ρ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ², Π³Π΄Π΅ Π±Ρ€ΡƒΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Π² капюшонС ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚ со скакалкой.

А всё ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅, казалось Π±Ρ‹ «дСтскиС» ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ способны:

  1. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Β 
  2. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.Β 
  3. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму.Β 
  4. Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ягодиц ΠΈ прСсса.Β 
  5. ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ.Β 

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ осанку. А Π΅Ρ‰Ρ‘, это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ прСдстоящСй тяТСлой силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ сразу ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Β«ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ²Β» скакалка Π²Ρ‹ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚. Но Ρ‚ΡƒΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ говорится, Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° Π½Π΅Ρ‚ Ρ€Ρ‹Π±ΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΡƒΠ΄Π°. Для Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² придётся ΠΏΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ.
Π—Π°Ρ‚ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚* Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π² дСнь Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс
, ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму.

* ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈ условии систСматичности выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ соблюдСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.


Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся энСргозатрат, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡ‚ΡŒ:Β Β 
720 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² сТигаСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
ΠŸΠΎΠ»Ρ‡Π°ΡΠ° β€” 400. ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎ? НС Ρ‚ΠΎ слово.

Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ со скакалкой?


Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ скакалки
Для старта Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ скакалку ΠΏΠΎΠ΄ свой рост. Для опрСдСлСния идСальной Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° сСрСдину Π²Π΅Ρ€Ρ‘Π²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Ρ‘ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ скакалки Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° сСрСдинС уровня Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° свои ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠΈ).

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ скакалку

ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²
Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ β€” это ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ? Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы ΠΈ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π° Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΈ. НапримСр, гимнастичСский ΠΌΠ°Ρ‚, ΠΏΠΎΠ» с дСрСвянным, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ пСнопластовым ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ, грунтовая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ тСннисный ΠΊΠΎΡ€Ρ‚. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Тёсткой, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½.
Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ
ΠΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ. ΠžΠ±ΡƒΠ²ΡŒ для бокса ΠΈΠ»ΠΈ рСслинга Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ (ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π΅ сниТаСт). Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ кроссовкам для Π±Π΅Π³Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с расчётом Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° стопу. Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ кроссовки для Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта: совСтуСм.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² со скакалкой.
Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния


Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²
  1. Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо.Β 
  2. Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΡƒ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π° спину.Β 
  3. Взгляд Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.Β 
  4. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях.Β 
  5. ΠšΠΈΡΡ‚ΠΈ отвСсти Π½Π° 15-20 см. ΠΎΡ‚ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€.Β 
  6. ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ скакалку.

Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ скакалки
ΠžΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСбольшиС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ: Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ кисти, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Частой ошибкой Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ скакалки Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ кистями ΠΈ разводят Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слишком Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ быстроС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ·-Π·Π° излишнСго расхода энСргии. Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° всСго лишь слСгка ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ Π½Π΅ замСдлялся.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°
ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ мягким, с Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ стоп (пСрСдняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρ‹ стопы). Π’ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ пятки Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π° (Π΅ΡΡ‚ΡŒ услоТнённый Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² с Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° пятку β€” «боксёрская ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ°Β», Π½ΠΎ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ²). Высоко ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит. ΠžΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π° Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сантимСтров ΠΎΡ‚ повСрхности Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ скакалки.Β 

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽΒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΒ ΡΠΎ скакалкой.

Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ²: польза, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Как ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ свою Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½Π΅ бСгая? Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ вопрос ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρƒ вас просто Π½Π΅Ρ‚ возмоТности Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² кросс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ² достаточно, Π° срСди Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΈ доступных Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ особСнно Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠΌ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅!

Польза Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ со скакалкой

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ сразу Ρ‚Ρ€ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ вашСй Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹: Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, силу ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ. НСмаловаТноС прСимущСство занятий Π½Π° скакалкС Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π½Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ суставы Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Π°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ.

Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ ΠΈΠ· ΠΏΠ»Π°Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΡŒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Π±Π΅Π³ΡƒΠ½Ρƒ баланс, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ частности, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ занятия Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ интСрСсны Ρ‚Ρ€Π΅ΠΉΠ»Ρ€Π°Π½Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌ Π·Π° счёт ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ловкости ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ со скакалкой ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ, Π²ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, Π½Π° суставы эти упраТнСния ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ мСньшСС воздСйствиС, позволяя ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ кросс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ вас ΠΈ психологичСски, внося Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ со скакалкой для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ²Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ со скакалкой для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° «ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Π΅Ρ†» Π² Telegram. Анонсы статСй ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю.

Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ°, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, являСтся эффСктивным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ частоты шага, ΠΈΠ»ΠΈ кадСнса, ΠΈ сокращСния Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π° стопы с ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³Π° – ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ этих Π΄Π²ΡƒΡ… характСристик Π±Π΅Π³Π°.

Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅: ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вашСй выносливости Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта всСгда ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ влияниС Π½Π° вСсь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ скаТутся Π½Π° вашСй выносливости Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π°.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅: Как Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π±Π΅Π³Π΅

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ задСйствованы

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ основныС Β«Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅Β» ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹: ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅, ягодичныС ΠΈ чСтырёхглавая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Но, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π½ΠΎΠ³, задСйствованы ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, спина, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса ΠΈ трицСпс, Π° это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ скакалка Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ кросс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ рСкомСндуСтся ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ†Π°ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈΡ… спина подвСргаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±Π΅Π³ΠΎΠ².

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ смысл Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с утяТСлённой скакалкой ΠΈΠ»ΠΈ с утяТСлитСлями для Π½ΠΎΠ³.

Π§Ρ‚ΠΎ эффСктивнСС: скакалка ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³?

Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΉ Π±Π΅Π³Ρƒ, Ссли ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ‚ возмоТности. Но Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… для Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Ρ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², кросс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ со скакалкой ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ ΠΈ усилит Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ задСйствовано Π²ΠΎ врСмя Π±Π΅Π³Π°.

На ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ Π½Π΅Π½Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅? Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ. Вас бСспокоит бСговая Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°, ΠΈ поэтому ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π³Π°? ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° скакалкС, Ссли Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΈ это.Β Π’Ρ‹ вСсь дСнь Π±Ρ‹Π»ΠΈ заняты Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΈΠΉ час ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ сил? НСт Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° вмСсто ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС.

ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ скакалкой, ΠΊ соТалСнию, Π½Π΅ получится, Π½ΠΎ это касаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Если Π²Ρ‹ Π±Π΅Π³Π°Π»ΠΈ для ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ для похудСния, Π½Π΅ планируя участиС Π² сорСвнованиях, скакалка ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ сидячСм ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π§Π΅ΠΌ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³, ΠΌΡ‹ рассказывали Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

МоТно Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, прыгая со скакалкой?

Занятия со скакалкой Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ энСргии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π³. РазумССтся, количСство сТигаСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ интСнсивности занятий.

Если Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, смСло ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ привСсти ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹: Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку сТигаСтся ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 18 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. Но вмСстС с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ пСрСсмотритС свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ потрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, вСдь лишний вСс ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС

Учимся ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ

Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях, ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ пятки ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ осанку ΠΈ смотритС прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ Π² стороны Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.

Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ скакалки расслаблСнно, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ кистями. Π§Π΅ΠΌ интСнсивнСС Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ кистями, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС вращаСтся снаряд.

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ мягко, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΡΡΡŒ Π½Π° всю стопу ΠΈ слСгка согнув ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ высоко, достаточно Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ скакалка ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния

  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20-30 сСкунд Π±Π΅Π· скакалки, Π½ΠΎ словно Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅Ρ‘.
  • Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ скакалки ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ: Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ сначала с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны 20-25 Ρ€Π°Π·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ помСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ваши кисти.
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ скакалки ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ снаряд Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅. Когда скакалка ударяСтся ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ», Π²Ρ‹ Π² этом ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅.

Когда освоитС эти упраТнСния, приступайтС ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку. НачинайтС с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, акцСнтируя Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ выполнСния. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ² нСсколько Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π΄Π²ΡƒΠΌ подряд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊ Ρ‚Ρ€Ρ‘ΠΌ, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Если Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ сбиваясь, Π½Π° протяТСнии 20 сСкунд, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ освоили этот Π½Π΅Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ активности.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π»ΠΈ Π½Π° скакалкС, Π²Π°ΠΌ совСт: ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ постСпСнно освоит Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ адаптируСтся ΠΊ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅.

МСдлСнно ΠΈ постСпСнно Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠœΡ‹ согласны, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ скучно. На ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС всСгда приходят ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹. НапримСр, послС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠΎΠΌ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ тяТСло Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° ΠΈ большСй силС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ²: упраТнСния, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° для Π±Π΅Π³ΡƒΠ½ΠΎΠ²: упраТнСния, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ смСна Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° пятках ΠΈ Ρ‚.ΠΏ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ скакалкС упраТнСния общСфизичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: отТимания, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, присСдания.

Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс

  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… – 10 Ρ€Π°Π·
  • На Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ – 10 Ρ€Π°Π·
  • На ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ – 10 Ρ€Π°Π·
  • Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ – 20 Ρ€Π°Π·

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСриями нСбольшой ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎ восстановлСния дыхания, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 3-5 Ρ€Π°Π· Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСй Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

Β Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²

  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° – 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ – 30 сСкунд
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° – 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° прСсс Β«ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Β» – 30 сСкунд
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° – 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ – 30 сСкунд
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ комплСкс 3 Ρ€Π°Π·Π°.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° скакалкС для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…

  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° – 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • 10 присСданий, 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 10 присСданий
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° – 30 сСкунд
  • 10 присСданий
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° – 30 сСкунд
  • 10 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° – 30 сСкунд
  • 10 Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ – 30 сСкунд
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ – 30 сСкунд
  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… – 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ комплСкс 3 Ρ€Π°Π·Π°.

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° со скакалкой

  • Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° – 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹
  • Двойная скакалка (Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΡƒ) – 30 сСкунд
  • Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ – 30 сСкунд
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… – 30 сСкунд
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ комплСкс 10 Ρ€Π°Π·

Π’Π°Π±Π°Ρ‚Π° со скакалкой

  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку Π½Π° максимальной скорости – 20 сСкунд
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… – 10 сСкунд
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ комплСкс ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 10 Ρ€Π°Π·

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ со скакалкой для похудСния

КакиС скакалки Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ

На Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ прСдставлСно ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ число Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² скакалок: простыС для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, спортивныС, со встроСнным счётчиком Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ, скакалки для ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ…, ΠΏΠ°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

Выбирая скакалку, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅Ρ‘ вСс: Ссли ΠΎΠ½Π° слишком лёгкая, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ такая скакалка Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ.

Ну ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, всС скакалки рассчитаны Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ рост Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ просто: Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° сСрСдину скакалки (Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС) ΠΈ посмотритС, достаёт Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅ΠΊ. Если достаёт, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, скакалка Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.

Новичкам ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ самыС простыС скакалки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Ρƒ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚Π΅. А Π²ΠΎΡ‚ для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ уровня ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ приобрСсти ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ скакалку Π² спортивном ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ скоростная скакалка? Π­Ρ‚ΠΎ скакалка, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΠ°Ρ для скоростной Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². На простом снарядС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Π° Π²ΠΎΡ‚ скоростная скакалка для этого ΠΈ создана. Π’ Π½Π΅ΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ мСталличСский ΡˆΠ½ΡƒΡ€ Π² ΠŸΠ’Π₯ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΈ мСталличСскиС подшипники для крСплСния ΡˆΠ½ΡƒΡ€Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ вращСния.

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… скакалок Π΅ΡΡ‚ΡŒ снаряды ΠΈ с отягощСниями Π² Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ.

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ скакалку

  • Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ – Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ скакалку с Π²Π΅Ρ€Ρ‘Π²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ тросом.
  • Если Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π΄ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ количСством ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² – Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со скоростной скакалкой.
  • Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ – ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ скакалку с отягощСниСм ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ утяТСлитСли Π½Π° своё Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.
  • Π–Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ скакалка прослуТила Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ – ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ снаряд со ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ тросом.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄

Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° для заинтСрСсованных Π² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ послуТит Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ эффСктивным способом ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π³. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ всС Β«Π±Π΅Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅Β» ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой Π² качСствС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π² свой комплСкс ОЀП, ΠΈ спустя нСсколько систСмных занятий Π²Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ стал ваш Π±Π΅Π³ ΠΈ насколько Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Π²Π°ΠΌ даётся высокая частота шагов.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π°Π»Π΅Π΅: Как Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π±Π΅Π³Π΅ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС β€” Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² со скакалкой

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ΅ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС β€” Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ дСтская Π·Π°Π±Π°Π²Π°, Π½ΠΎ ΠΈ прСкрасный ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для взрослых, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус ΠΈ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму, ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ излишний ΠΆΠΈΡ€, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ приносят ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, Ссли Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅. Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Волько Π² этом случаС, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ принСсут ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΈ Π½Π΅ наврСдят Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒΡΡ. Бпособов ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, хотя Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ для сСбя Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ самый распространённый. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ срСди Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

  1. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… β€” классика, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ всС.
  2. ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.
  3. ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β€” ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ.
  4. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ ΠΈΠ· способов ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ с высоким поднятиСм Π½ΠΎΠ³.

Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ тСхничСски ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ изучаСтся Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° дСрТится Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°. ПослС этого скакалку Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ повСрхности ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… стоп, Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСгка ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² колСнях. Блишком высоко ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ скачка Π½Π° нСсколько сантимСтров.

Когда классичСский способ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ ΠΈ Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° слоТных ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈΠ’Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅, послС освоСния классичСской Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ. По Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΈ скачки Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· снаряд с нСбольшим подскоком ΠΈ Π² довольно быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. Помимо ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ вСстибулярного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся высоких ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΎ врСмя упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ высоко. Вакая Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс, эффСктивно ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Из-Π·Π° большСй слоТности ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… усилий, ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ классичСскиС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΡƒΠΆΠ΅ каТутся слишком простыми.

Π‘Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

НапримСр, Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Π½ΠΈΡ… Π·Π° врСмя ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° скакалку Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π°. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, особых слоТностСй Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ‚ β€” просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ быстрСС ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ снаряд. Для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ достаточно Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТным ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ уровня. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π΅ стоит сразу ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ. Благодаря большСй интСнсивности упраТнСния ΠΎΠ½ΠΎ способствуСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ΠΌΡƒ сТиганию ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс.

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β€” ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ крСст-накрСст. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ людям, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ со скакалкой. Π’ процСссС этого упраТнСния Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ классичСскиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скрСщСнными Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ПослС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° слСдуСт скачок со скрСщСнными Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ. Помимо ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, такая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ с ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ вСстибулярного Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ совсСм слоТныС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ:

  1. Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ.
  2. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.
  3. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅.

И мноТСство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ слоТности ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС занятия Π² ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСроприятиС. Но, Ссли основной Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ стоит ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ выносливости, Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° основной Π±Π°Π·Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивны ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π² этом ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

  1. Как Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ слоТныС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈΠ’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ со скакалкой Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ. НуТно ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт.
  2. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². НСсомнСнно, Π΅Π³ΠΎ постСпСнно Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ стоит Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. Если большая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², стоит ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
  3. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ послС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ успСли Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ стоит с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² дальнСйшСм ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ.
  4. Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² соотвСтствии с ростом.
  5. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒΡŽ-сСмью ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈ, постСпСнно увСличивая врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
  6. На носки Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΡ‚ΡŒΡΡ мягко, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.
  7. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ всСгда ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ для занятий.

ΠšΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° скакалки

Как Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, скакалку Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ росту. Для этого скакалка складываСтся ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ, Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ. Π‘Π³ΠΈΠ± скакалки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° подходящСй Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹. Если Π½Π΅Ρ‚ возмоТности ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ скакалку Π½Π° мСстС, Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ расстояниС ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ послС этого ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ скакалки, которая Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π½Π° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΠΏΡ€ΠΈΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ скакалки ΠΈ ΠΈΡ… удобству. Π ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ. Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ своим Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ утяТСлённый Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ скоростной Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ скакалки со встроСнным счётчиком ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

Польза ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ пряТки Π½Π° скакалкСВакиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… спортсмСнов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² качСствС ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² фитнСсС. ΠŸΡ€ΠΈ интСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… скакалка прСкрасно ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ излишков ΠΆΠΈΡ€Π°, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ привСсти Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ потрСбуСтся врСмя ΠΈ рСгулярныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. А наибольший эффСкт ΠΎΠ½ΠΈ принСсут Π² сочСтании с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ хотя Π±Ρ‹ 3–4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Ρ‚. Π΅. Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь.

Если ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ постСпСнно ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ занятиС. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, работая постСпСнно, удастся ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ вывСсти Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Начиная с пяти ΠΈΠ»ΠΈ сСми ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ сорока-пятидСсяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярных занятиях.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ практичСски Π² любом мСстС. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π·Π°Π». МоТно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ссли позволяСт высота ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ количСство пространства. Если Π΄ΠΎΠΌΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ получаСтся, Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ β€” это всСгда добавляСт ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ скакалка довольно Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ снаряд, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сСбС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ. Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΎΠ½Π° приносит Π½Π΅ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ дорогостоящиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Ρ‹.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ

КакиС прСимущСства Ρƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку

МногиС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· арсСнала боксёров. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ это крутая ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, которая Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… аспСктах Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Π΅Π³Π°. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку:

  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ аэробныС возмоТности Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° быстрСС Π±Π΅Π³Π°. Богласно исслСдованию , 10Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ 30Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Π³Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΈ участии кислорода.
  • Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π³ со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 10Β ΠΊΠΌ/Ρ‡. Π—Π° полчаса ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ 300–444Β ΠΊΠΊΠ°Π» (ΠΏΡ€ΠΈ вСсС 56–84Β ΠΊΠ³).
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π² состоянии покоя ΠΈ послС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ становится сильнСС ΠΈ Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ сокращСниС выбрасываСт большС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ часто, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ VO2max β€” ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ кислород ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ.
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ анаэробныС возмоТности β€” ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° кислорода ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚.
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния β€” ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ силу Π·Π° минимальноС врСмя.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ , Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ баланс.
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ силу Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ Π² тонусС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ ΠΈ Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π°, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°.

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ скакалку

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° нСсколько Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» троса

  • Π Π΅Π·ΠΈΠ½Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ тросы Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, замСдляя вас.
  • ΠŸΠ’Π₯. НС Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, слуТат Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ троса β€” Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.
  • Π‘Ρ‚Π°Π»ΡŒ с ΠΎΠΏΠ»Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ быстрыС, Ρ€Π΅ΠΆΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, Π½ΠΎ больно Π±ΡŒΡŽΡ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ.
  • КоТа. ΠžΠ»Π΄ΡΠΊΡƒΠ» ΠΈΠ· боксёрских Π·Π°Π»ΠΎΠ². МСдлСннСС ΠŸΠ’Π₯ ΠΈ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, быстро ΠΈΠ·Π½Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. ОсобСнно Ссли это Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΆΠ°, Π° ΠΊΠΎΠΆΠ·Π°ΠΌ.

Π£Π³ΠΎΠ» Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° троса

Π£Π³ΠΎΠ» Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° тросаБлСва β€” трос Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ прямо, справа β€” располоТСн ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов / aliexpress.com

Врос ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ прямо ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов. ПослСдний Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ трос Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ быстрСС.

ВСс Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΊ

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ скоростныС скакалки ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ с утяТСлСниСм. Π£ послСдних Π² Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ вставлСны мСталличСскиС стСрТни вСсом 160–200Β Π³. Вакая скакалка Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ вас, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ силу Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Новичкам Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ скакалку ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»Ρ‘Π½Π½ΡƒΡŽ, Π½ΠΎ с Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ стСрТни.

Π”Π»ΠΈΠ½Π° троса

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ скакалку Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ свой рост прямо Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅. Блишком длинная Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ», сниТая ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Блишком короткая β€” Π·Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ, наступитС Π½Π° сСрСдину скакалки ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ вытянитС ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Ρƒ. Новичкам Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ доставали Π΄ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ скакалку ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ β€” Π΄ΠΎ сСрСдины ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°.

Π”Π»ΠΈΠ½Π° троса

Для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ скакалка, которая заканчиваСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΅Ρ€Ρ…ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ.

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ мСсто для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π² любом мСстС, Π³Π΄Π΅ скакалка Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ посторонниС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹. Но Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ максимально ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡ‚ΡŒ суставы, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π°ΡΡ„Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π΅.

ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ смягчаСт ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π²ΠΎ врСмя призСмлСния. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅, дСрСвянный ΠΏΠΎΠ», Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ²Ρ‘Ρ€, короткая Ρ‚Ρ€Π°Π²Π°, твёрдая ровная зСмля.

Как ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Ρƒ вас быстро Π·Π°Π±ΡŒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСвратится Π² ΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ.

Как ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²

ПолоТСниС Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠΈ шСя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямыми. ΠΠ°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ взгляд Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π½Π΅ смотритС сСбС ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΎΠΊ β€” это ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† шСи. Π Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ опуститС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Π’Ρ€Π°ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

ПолоТСниС Ρ€ΡƒΠΊ

Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Π½Π΅ расставляйтС ΠΈΡ… Π² стороны. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ, Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ.

Π₯Π²Π°Ρ‚

ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ рукоятку Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€ΡŒΠΌΡ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, большой ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ троса. НС сТимайтС Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ послСднюю Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ, Π½ΠΎ довольно расслаблСнно.

ДвиТСния Π½ΠΎΠ³

НС ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ слишком высоко. Ноги Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π½Π° 1½–2 см β€” Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для прохоТдСния троса. Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½ΠΎΠ³ΠΈ быстро устанут ΠΈ Π²Π°ΠΌ придётся ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Как Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ со скакалкой

МногиС люди ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС β€” это слишком ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎ ΠΈ поэтому скучно. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, максимум Π΄Π²Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². На самом Π΄Π΅Π»Π΅ способов ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку ΡƒΠΉΠΌΠ°.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ скакалку Π² ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. НиТС ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Ρ‘ΠΌ самыС распространённыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ интСнсивных комплСкса со скакалкой.

Π‘Π΅Π³ Π½Π° мСстС

ВыполняйтС Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС, нСвысоко поднимая Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. На ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ шаг β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ скакалки.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с выносом Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄

Β 

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сгибая Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ отрывая стопу ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. Π’ΠΎ врСмя Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

БоксёрскиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ

БоксёрскиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ. Когда Π²Ρ‹ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ двиТСнию, затрачиваСтся ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ усилий β€” Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ‹ смоТСтС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ соСдиняйтС ΠΈΡ…. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅, нСвысоко ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ постоянно пСрСнося вСс Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

БоксёрскиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ пятки ΠΈ носка

ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΡƒΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° носок, со ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° пятку. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

МоТно Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π°: носок, пятка, смСна Π½ΠΎΠ³. Или Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько: носок, пятка, носок, пятка, смСна Π½ΠΎΠ³. ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

Π­Ρ‚ΠΎ энСргозатратныС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ побольшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ высоко ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ слоТнСС.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со смСной Π½ΠΎΠ³ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄

Π’ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π½Π°Π·Π°Π΄. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСлитС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ стоп. ΠœΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Β«Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС β€” Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒΒ»

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅. Π’ΠΎ врСмя Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ соСдинитС ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ, чСрСдуя полоТСния.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· стороны Π² сторону

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ· стороны Π² сторону Π½Π° нСбольшоС расстояниС.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° нСбольшоС расстояниС: Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ стопы ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСста.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³

Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, со ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ накрСст. Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ полоТСния, ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ, Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ скакалки Π½Π°Π·Π°Π΄

Π’ исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ скакалка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π·Π° Π²Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ…, Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅, крутя Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ скакалка Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ сторону. Π­Ρ‚ΠΎ довольно слоТноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π²Ρ‹ всю Тизнь ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈ скакалку Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ просто Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТёлой скакалкой, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ чувствовали, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° Π²Π°ΠΌΠΈ. Π’ любом случаС Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… усилий, Π° простой ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скрСщиваниСм Ρ€ΡƒΠΊ

Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ накрСст, Π²ΠΎ врСмя Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π² стороны. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊ происходит Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° скакалка ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ достигла ΠΏΠΎΠ»Π°.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ. НапримСр, Π΄Π²Π° простых, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ накрСст.

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌΠΈ

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ скакалку, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ выполняйтС Π²ΠΎΡΡŒΠΌΡ‘Ρ€ΠΊΡƒ ΠΈΠ· стороны Π² сторону ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° мСстС, выполняя Π²ΠΎΡΡŒΠΌΡ‘Ρ€ΠΊΡƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Один ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠ°Ρ… Π² сторону.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Один Ρ€Π°Π· ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° с Π²ΠΎΡΡŒΠΌΡ‘Ρ€ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ сначала.

Π”Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ

Π­Ρ‚ΠΎ слоТный элСмСнт, для освоСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ потрСбуСтся Π½Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° нСдСля. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ скакалку Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° вмСсто ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большСго напряТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, высокой скорости Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Часто говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ я сдСлала свои ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 30Β Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… подряд, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ Π½Π΅ мСньшС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π°.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ свой способ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 10Β Ρ€Π°Π·. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π΄Π²Π° Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ…, снова 10Β ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Если Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… подряд, Ρ€Π°Π· Π½Π΅ засчитываСтся, Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ сначала. Когда получится ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС 10, ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

Как ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ скакалку Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…

Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько способов Π²ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку Π² свои спортивныС занятия.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Боксёры часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ скакалку для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. 10–20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π² спокойном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ прСкрасно Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ подготовят Π΅Π³ΠΎ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ

Если вас Π½Π΅ ΠΏΡƒΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°: 10Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ 1–2Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. НС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ быстро, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒ β€” 30Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½ΠΎΠ½-стоп. Если это слишком скучно для вас, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ высокоинтСнсивным ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ комплСксам со скакалкой.

Π’Π˜Π˜Π’ со скакалкой

ΠœΡ‹ составили нСсколько комплСксов для Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ уровня ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΌ понадобятся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ скакалка ΠΈ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€.

1. Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ

ВыполняйтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ 10 сСкунд ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎ списку. ПослС окончания ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 1Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ€Π°Π·. ВсСго Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 3–5Β ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² Π² зависимости ΠΎΡ‚ самочувствия. КомплСкс Π·Π°ΠΉΠΌΡ‘Ρ‚ 12–20Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:

  • ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…;
  • Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· стороны Π² сторону;
  • Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….

Если 10 сСкунд Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… нСдостаточно ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ 20 сСкунд.

2. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ

30 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, 3–5Β ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ², ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ β€” 1Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°. ВрСмя выполнСния β€” 7–12Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. КомплСкс Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚:

  • боксёрскиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.
3. Микс с калистСникой

20 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, 3–5Β ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ², ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ β€” 1Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°. ВрСмя выполнСния β€” 15–25Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. КомплСкс Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚:

  • Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС;
  • отТимания;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с выносом Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄;
  • Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ присСдания;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄;
  • Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· стороны Π² сторону;
  • опусканиС Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ простая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°.
4. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ

40 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, 20 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, 3–5Β ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ². ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ β€” 2Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. КомплСкс Π·Π°ΠΉΠΌΡ‘Ρ‚ 18–30Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚:

  • Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°;
  • Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС;
  • Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ πŸ‹οΈβ€β™€οΈπŸ€Έβ€β™‚οΈπŸŽ½

5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ со скакалкой, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоит Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

МногиС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² качСствС Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€: ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ быстро ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, дСлая ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эластичными. И ΠΏΡ€ΠΈ этом мСньшС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ суставы, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π³.

Но скакалка ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π². ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΡŽ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ .

1. БоксёрскиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ просто создано для Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΡ… кардиосСссий. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку, Π² боксёрских Π²Ρ‹ постоянно пСрСноситС вСс Ρ‚Π΅Π»Π° с Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ дольшС.

Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ 300–400Β ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° полчаса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π±Π΅Π³Π°. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ ΡƒΠΆ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡƒΡŽ трассу.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ подводящСС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· стороны Π² сторону Π±Π΅Π· скакалки.

ПослС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π² сторону Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ стопу, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ставитС рядом Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону. ВыполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ станСт ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ, Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ свободно ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°ΡΡΡŒ.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ это со скакалкой. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² сторону, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ² скакалку ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ рядом. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону.

Когда Π²Ρ‹ освоитС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡƒΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ· стороны Π² сторону практичСски Π½Π° мСстС, Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ боксёрскиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ станут ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Но ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ усвоитС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ шаблон, смоТСтС ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ дольшС, Ρ‡Π΅ΠΌ просто Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….

2. Π‘Π΅Π³ с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ обСспСчиваСт ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹β€‘ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, быстро ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, заставляСт Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΏΠΎΡΠ°Π±Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ высокоинтСнсивной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅. Π•Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ интСнсивной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π”Π°ΠΆΠ΅ 20–30 сСкунд Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² станут Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ вашСй выносливости.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ стопу ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ рядом со Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ мягко сгибайтС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π° стопу оставляйтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ΅ β€” Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ пятку Π½Π° ΠΏΠΎΠ».

Когда Π±Π΅Π³ станСт ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹ пСрСстанСтС Π·Π°ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ скакалку, просто ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ β€” Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Быстрый Π±Π΅Π³ с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° β€” идСальноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ»Ρƒ Ρ‚Π°Π±Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… высокоинтСнсивных ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠΊ.

3. ΠšΡ€Π΅ΡΡ‚ скакалкой

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ укрСпляСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ выглядитС ΠΊΠ°ΠΊ настоящий ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈ.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° усвойтС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±Π΅Π· скакалки. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, свСдитС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, располоТитС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ β€” Π² 15–30 см ΠΎΡ‚ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ скрСститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΈ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Π² стороны Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ, насколько смоТСтС.

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ вывСсти кисти ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дальшС Π·Π° Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ скакалкой β€” достаточно ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² Π½Π΅Ρ‘ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя пСрСкрСщивания Ρ€ΡƒΠΊ кисти ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π² исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ…, скакалка Π·Π°Π΄Π΅Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ скакалку. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ, Π° Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ скрСститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° сдСлайтС нСсколько ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· послС скрСщивания Ρ€ΡƒΠΊ. Когда ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ этому двиТСнию, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Ρ€Π°Π· подряд.

ПослС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π² ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π° снова ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ скакалку. Когда ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ привыкания ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ.

4. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ скакалки Π½Π°Π·Π°Π΄

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄ β€” это прСкрасная Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ снова ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠΌ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ прСкрасно ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ крСст ΠΈ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈΒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ смСщаСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ развития Ρ‚Π΅Π»Π°.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°, просто Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ скакалки. ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поднимаясь Π½Π° носочки. Когда скакалка призСмлится ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ β€” ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ стопами ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° пятки.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ скакалку Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ двиТСнию. Π—Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ скакалку Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΠ΅ΠΌ β€” ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌ количСствС для ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ. Когда ΠΎΠ½ΠΎ станСт ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄.

НачнитС со скакалкой ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ стопами, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΠΈΡ‚Π΅. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΡƒ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ β€” Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, рядом с Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ β€” ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ, Π° Π½Π΅ всСй Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ.

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ привыкания ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ количСство ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² подряд.

Когда Π²Ρ‹ освоитС это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² с ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄: Π±Π΅Π³ β€” ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Β«Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС β€” Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒΒ» ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ крСст.

5. Π”Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, быстро ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 200Β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, Π±Π΅Π· Π·Π°ΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ с Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ связку ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

Когда Π±Π΅Π· Π·Π°ΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ сдСлаСтС 50Β Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… связок, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ прогрСссии β€” Π΄Π²Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ Π΄ΠΎ 50Β ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ.

Когда ΠΈ это получится Π±Π΅Π· Π·Π°ΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ, приступайтС ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… подряд. НачнитС с Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π· ΠΈ, Ссли ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Ρ‚Ρ€Ρ‘ΠΌ. НС Π³ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° количСством. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ошибок, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ².

1. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ корпус Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ. МногиС Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ складки, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сил. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ корпус Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Π΅.

2. НС ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, сбиваСт с Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° ΠΈ отдаляСт освоСниС Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°. КолСни лишь слСгка ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

3. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ. Если Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Ρƒ вас горят ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнитС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ кисти Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€. ΠšΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡΠΌΠΈ, Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ напряТСния.

4. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ рСгулярно. НавСрноС, самоС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π² освоСнии Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… β€” Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… рСгулярно, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Часто говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Β«Π½Π°ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒΒ», ΠΈ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ.

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ послС Π½Π΅Ρ‘, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ просмотра сСриалов, ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ Π² качСствС зарядки β€” Π² любоС свободноС врСмя. Волько Ρ‚Π°ΠΊ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· Π·Π°ΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΊ.


Π”Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² коммСнтариях своими Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями со скакалкой. Или нСнавистными, Ссли Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 🧐

Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС с нуля. УпраТнСния для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ².

МногиС Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вопросом:Β ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку и Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ?
НСкоторыС Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ скакалку Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ΅ ΠΈΠ· дСтства, спортсмСны рСгулярно ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π΅Π΅ Π² своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…, Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ хотят ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, вСдь ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс.

РазбСрСмся ΠΏΠΎ порядку:

  • Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ скакалку и ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅.
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ скакалки читайтС здСсь
  • ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π° ΠΏΠΎ росту, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ.

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ скаТу: Ссли Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Β Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒΒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΒ — ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ошибки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅.

Π’ΠΎΠΏ 6 ошибок ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… со скакалкой:

  1. НС Π·Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΡˆΠ½ΡƒΡ€ находится сзади, ΠΏΠΎΠ΄ колСнями, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слСгка согнуты ΠΈ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.
  2. НС ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° всСй стопС. ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° носках, ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° носки.
  3. НС сгибайтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅, Π° ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ выпрямляйтС.
  4. НС Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ — это ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ равновСсия. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину прямо.
  5. НС Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Π° — ΠΈΠ·-Π·Π° этого ΠΎΠ½ΠΈ быстро ΡƒΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²: Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ рядом с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, слСгка ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄, кисти находятся Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спСрСди. Π ΡƒΠΊΠΈ согнуты Π² локтях, расслаблСны.
  6. НС Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ — Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ. Π”Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅.

ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎΒ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ нСсколько Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для вас Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅

НСобходимыС Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ для ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° скакалкС, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° носках, Π½Π΅ сгибая Π½ΠΎΠ³, Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ скакалку Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

Если с этим Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ — приступаСм ΠΊ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽΒ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌ скакалку, Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ подскок, ΠΈ снова пСрСбрасываСм скакалку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡˆΠ½ΡƒΡ€ ΡƒΠΏΠ°Π» ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ ΠΈ Π΄Π²Π° Π·Π°ΠΌΠ°Ρ…Π°.
  • Π”Π°Π»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ подряд. Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄? Когда ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ — считайтС всС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈΒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ — ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это всСгда, сколько Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π»ΠΈ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ 10 Ρ€Π°Π·, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ 20, 30, 50 ΠΈ 100.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ — высокиС ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ.
    НапримСр, Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ подскоком ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ с высоким. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этого упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ½ΡƒΡ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ.

ДрСвняя ΠΌΡƒΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Π΅Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ — Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС всСму Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ двиТСния ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ вас ΠΎΡ‚Π΄Π°Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ скакалки

Для отработки вращСния скакалки Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ рукоятки Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ сбоку ΠΎΡ‚ сСбя. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ кисти, ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, Π½ΠΎΒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹.
Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ позволяСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ нСзависимо.
Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ скакалку, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ подскоком — это ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ скакалки Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π°. МоТно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это β€œΠ°Π½Ρ‚ΠΈ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ прыТки”
Для выполнСния этого упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡˆΠ½ΡƒΡ€ находится Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ самым Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅.Β 
ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ подскоком ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½ΠΎ ΠΈ с ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ скакалки (ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄)

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… со скакалкой Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…

Когда Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ освоитС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ — ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ постановки Π½ΠΎΠ³:

  • Π’Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ-вмСстС
  • НоТницы (ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, другая Π½Π°Π·Π°Π΄)
  • Π’Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ-крСст
  • Π›Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊ (Π΄Π²Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ)
  • Колокол (Π΄Π²Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄)
  • ВвистСр (скручиваниС Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Ρ‚Π°Π·Ρƒ)

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅ΠΌ Π±Π΅Π· скакалки ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, послС этого — добавляСм Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ… постановки Π½ΠΎΠ³ — это сохранСниС Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ скорости вращСния скакалки ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… прямых ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ….
Π­Ρ‚ΠΈ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ скакалки Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½ΠΎ ΠΈ с ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠΌ подскокС ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΌ.
Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠ± этих ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅Β ΠΎ подводящих упраТнСниях я Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ Π² своСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅ — ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ посмотритС.

Π’Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ освоил ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ дальшС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².
А Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ столкнулся с трудностями, Π½Π΅ всСгда Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ Π² этом сами, часто ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ скакалка, которая Π½Π΅ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ путаСтся ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ…. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ настроСниС, ΠΈ всё быстрСС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ, я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с бисСрной скакалкой. Π­Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ скакалок — всСм ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ.
А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ послС нСбольшой Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ.

Π‘Π΅Π³ со скакалкой ΠΈΠ»ΠΈ спринт

Π‘Π΅Π³ со скакалкой — это Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ эту Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сначала Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡΒ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ.Β 
ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ снова Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚.Π΄.Β 
ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΄Π²Π° ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π²Π° Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. ПослС этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΒ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊΒ — Π²ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ с высоким поднятиСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΈ с захлСстом Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… со скакалкой

ΠŸΡΡ‚ΠΊΠ°-носок

Π­Ρ‚Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполняСтся Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ счСта (Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° скакалки):
1. ΠŸΡΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ выводится Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.
2. Носок ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ выводится Π½Π°Π·Π°Π΄, вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.
3. ΠŸΡΡ‚ΠΊΠ°Β Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ выводится Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°Β ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.
4. Носок лСвой ноги выводится назад, вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π°Β ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Β «ΠΏΡΡ‚ΠΊΠ°-носок» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ подскоком ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° пяткС

Канкан

Π­Ρ‚Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ извСстный французский Ρ‚Π°Π½Π΅Ρ†Β ΠΈ выполняСтся ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ поднятиями согнутой Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ ΠΈ прямой Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈΡΡ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π΄Π²Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ выполняСтся Π·Π° 8 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ².

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Β Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… со скакалкой, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎ подводящих упраТнСниях ΠΈΒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… тСхниках я Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ Π² своСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ΅ — ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ посмотритС.

Бколько ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС?

Бколько ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это качСствСнно ΠΈ Π±Π΅Π· ошибок?Β 
Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ своя Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°, которая зависит ΠΎΡ‚ вашСй ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ спортом Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ насколько ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹.

Π’ срСднСм ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΎΡ‚ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ Π΄ΠΎ часа, постСпСнно увСличивая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий.Β 
НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉΒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ, а послС —Β Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° растяТку. Π­Ρ‚ΠΎ снизит риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈ быстрСС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ вас ΠΊ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρƒ.

Π’Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСрСсно ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:
Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ скакалку ΠΏΠΎ росту.
Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС.
Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС.
ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ со скакалкой для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ.

Π‘ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π΄ вас Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΒ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ скакалок.

Β 

Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… быстро ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ

ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° скакалкС

НС всС ΡƒΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС, Π½Π΅ смогли Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этому Π² дСтствС ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ. И ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Таль, вСдь это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта β€” Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Никогда Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, достаточно ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° бСзопасности

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ со скакалкой, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ.

ПослС окончания Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° растяТку.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ

НС всСм ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС. Π‘ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ занятия каТутся простыми, Π½ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слишком ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ.

  1. Π›ΠΈΡˆΠ½ΠΈΠΉ вСс Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15-20 ΠΊΠ³ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.
  2. БСрдСчнососудистыС заболСвания.
  3. ГипСртония.
  4. ΠœΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΠΈ.
  5. Π“Ρ€Ρ‹ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
  6. Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ заболСвания суставов Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй.
  7. Π’Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·.
  8. Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  9. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ восстановлСния послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ хроничСскиС заболСвания, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ вас ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²

БущСствуСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ способов ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ случаС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ своя ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°, ΠΈ воздСйствиС ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

  1. ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ – ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.
  2. Π‘ΠΌΠ΅Π½Π° Π½ΠΎΠ³ – ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, словно Π²Ρ‹ Π±Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° мСстС. Одно Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.
  3. НоТницы – ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ мСняя Π½ΠΎΠ³ΠΈ мСстами.
  4. На ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ΅ – сначала всС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ.
  5. Π‘ΠΎ скрСщиваниСм Ρ€ΡƒΠΊ – Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, продолТая Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ скакалку.
  6. Высоко поднимая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ – ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ способС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° квадрицСпсы ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ прСсса.
  7. Π—Π°Π΄ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ – мСняСтся Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ вращСния. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΈΠ·-Π·Π° спины Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Π·Π° спину. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ.
  8. Π›Ρ‹ΠΆΠ½ΠΈΠΊ – Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ стоят вмСстС, Π° Π½Π° Π½Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ… разводят Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.
  9. Π”Π²Π° вращСния – Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ скакалкой Π΄Π²Π° ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒΡΡ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ приходится Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ.
Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½Π° скакалкС.

Но Π½Π΅ стоит Π·Π°Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ – ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку стандартным способом. Когда ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ освоСн, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ занятия Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ.

Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС

ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС – это Π½Π΅ просто дСтская Π·Π°Π±Π°Π²Π°, Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ занятиС. Они приносят ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Π²ΠΎ взрослом возрастС.

  • Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ осанку, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ чувство равновСсия.
  • Занятия ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ – прСсс, ΠΈΠΊΡ€Ρ‹, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.
  • Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСмы.
  • Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎ 1000 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ быстро ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс.

НС стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, которая появляСтся послС Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… физичСских занятий.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ занятиям

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ скакалку. Она Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ росту – ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° наступаСтС Π½Π° сСрСдину, Π΅Π΅ рукоятки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅ΠΊ.

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ скакалку, которая вСсит 0,5-1 ΠΊΠ³, Π° Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ‚ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΡƒ. ПозТС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ с вСсом 2-3 ΠΊΠ³. Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ вСс, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ вращСния ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.

чСрная скакалка Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ скакалку с ΡƒΠΌΠΎΠΌ.

Π—Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если это Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² Π½Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ достаточно высокиС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ скакалку. Π’ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ·Π΄ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ².

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ частоту занятий опрСдСляйтС ΠΏΠΎ своСй физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ.

Π’ самом Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ обучСния Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ высокий Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· силу. Из-Π·Π° Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ суставы ΠΈΠ»ΠΈ просто Π²Ρ‹ΠΌΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

НачнитС с 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, для ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ этого достаточно.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° 60-90 сСкунд. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ показатСля Π² 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Частота занятий – 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ достаточно часто, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ успССт ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ.

УпраТнСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ нСпосрСдствСнно ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° скакалкС, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ основы, Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡŒ Π½Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ.

  1. ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высоко – достаточно Π½Π° 2-3 см ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° носочки, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ стопу. НуТно Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ упругости Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ сильно Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΎ врСмя упраТнСния.
  2. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ². Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅, смоТСтС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 100 ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π·Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.
  3. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ скакалку. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅ рукоятки Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ раскрутитС Π΅Π΅ ΡΠΎΠ»Π½Ρ‹ΡˆΠΊΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счСт Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. Π›ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
  4. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ упраТнСния. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ скакалку ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мСстС. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ рукоятки Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ скакалку с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ кисти. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с этим ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° мСстС, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ шагС. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° скакалки ΠΎ ΠΏΠΎΠ» Π²Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅.

Π’ΠΎ врСмя этих ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ скакалка больно ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ вас ΠΏΠΎ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅. Когда ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ этим двиТСниям, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ скакалку.

Как ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС

НуТно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мСстС ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ скакалку Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ своСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Пошагово процСсс выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  1. Π—Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ устойчивоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.
  2. Π—Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ скакалку Π·Π° спину.
  3. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ.
  4. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ кистями, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ скакалка ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»Π° Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Ρ‹Ρ€Π½ΡƒΠ»Π° прямо ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ собой.
  5. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ скакалку с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

НС Π³ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ воврСмя ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ. Когда пСрСстанСтС ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² скакалкС, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния.

Π”Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Когда Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° скакалкС, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ скакалку Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°.

Π‘Π΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² прост – Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ быстрСС ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ скакалку ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Для этого ΠΈΠ»ΠΈ сильнСС ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ большС согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

Для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… спортсмСнов этот Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ слоТным, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° освойтС простыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹.

ΠšΡ€Π΅ΡΡ‚-накрСст

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ классичСскиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ со скрСщСнными Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Пошагово это выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

  1. ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ.
  2. Π‘ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ спСрСди Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ.
  4. Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  5. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ этому двиТСнию: Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ пространство для двиТСния.

О Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. Новички часто ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ошибки, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свои двиТСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ всС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – ΡˆΠ½ΡƒΡ€ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° спину, Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ. Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнитС Π² локтях ΠΈ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. НС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.
  2. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, Π½Π΅ сгибая ΠΈΡ… Π² колСнях. Π’ ΠΈΠ½ΠΎΠΌ случаС Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ лишниС силы Π²ΠΏΡƒΡΡ‚ΡƒΡŽ.
  3. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π½Π° носочках – ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° носки. НС ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° всСй стопС.
  4. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π²ΠΎ врСмя занятий Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ рядом с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, слСгка отвСдя ΠΈΡ… Π½Π°Π·Π°Π΄. НС напрягайтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро устанСтС.
  5. Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ, Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ. НС Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ сбивалось.
  6. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину прямо – Ссли Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ равновСсиС.

ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ²

ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любом возрастС. Взрослым, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚.ΠΊ. ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° нСсомнСнно стоит Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

90000 Benefits of Jumping Rope: 7 Reasons to Start Jumping 90001 90002 If you’re looking for a way to add a little fun and creativity to your workouts, consider adding jump rope intervals. A good jump rope is one of the best investments you can make in your own fitness because it is an extremely effective form of cardiorespiratory exercise and does not require much more than a little space, a timer and some creativity. 90003 90002 Humans burn about five calories to consume 1 liter of oxygen.This means that exercises that involve more muscles can increase the demand for oxygen, allowing you to expend more energy (burn more calories). Anyone who has swung a rope for more than 20 seconds knows that it’s a great way to elevate your heart rate and burn calories. 90003 90002 If you’re still not convinced to try it, here are seven more reasons why you should consider jumping rope when looking for ways to change your existing fitness program: 90003 90002 90009 1. Jumping rope can increase the elasticity and resiliency of lower-leg muscles, leading to a reduced risk of lower-leg injuries.90010 Calf raises can strengthen the lower leg, but if the muscle tissue becomes too tight it could increase the risk of a number of lower-leg injuries including achilles tendon strain or plantar fasciitis. Jumping rope regularly strengthens the calf muscles and improves the elasticity of the surrounding tendons and fascia. To increase elasticity, try to land on the ball of the foot first, but let your heels go all of the way down to the ground. 90003 90002 90009 2. Jumping rope can help improve your coordination.90010 Jumping rope is a cyclic activity, which means you perform it for a steady, regular cadence. The steady cadence and rhythm of jumping rope can help improve the coordination between your eyes, feet and hands. 90003 90002 90009 3. Jumping rope can help improve your cognitive function. 90010 This is because jumping rope involves learning new motor patterns, which improves the nervous system communication between your brain, wrists and lower leg muscles. This, in turn, helps to improve your overall cognitive function, which is an important benefit as we age.90003 90002 90009 4. Jumping rope can help increase the intensity of circuit-training workouts. 90010 Strength-training workouts that alternate between different muscle groups can increase heart rate and provide a cardiorespiratory benefit. Adding one or more jump-rope stations to a circuit is an easy way to increase the intensity of the overall workout. If you enjoy making your own exercise circuits, add two to three minutes of steady rope jumping at the end for an additional calorie-burning opportunity.90003 90002 90009 5. Jump ropes are extremely portable, which makes them an excellent option when traveling. 90010 Most modern business hotels provide guests with a basic workout room that features a few pieces of exercise equipment. That’s the good news. The bad news is that the quality or condition of that equipment may be questionable at best and downright dangerous at worse. Do not let an under-equipped workout room keep you from sticking with your workouts when you travel. If you pack a jump rope in your suitcase, even the most sparsely outfitted hotel fitness facility can provide you with the space for a sweat-filled jump-rope session.90003 90002 90009 6. The portability of jump ropes make them an excellent option for outdoor workouts at your favorite park or exercise course. 90010 Many city parks have pull-up bars and other outdoor exercise facilities. With a jump rope, you can get an awesome total-body workout by combining your favorite exercises on the available equipment with one- to three-minute jump rope intervals. 90003 90002 90009 7. A jump ropes is the only piece of home cardio equipment you really need. 90010 And all you need for space is the ability to safely swing the rope without hitting any furniture or knick-knacks.90003 90036 90009 Invest in a Quality Jump Rope 90010 90039 90002 If you are thinking about making jumping rope a component of your personal workout program it’s a good idea to invest in a good, durable jump rope. Purchasing a jump rope is not a significant investment, but you should spend a little to invest in a rope that is easy to adjust and that uses ball bearings to connect the rope and the handle. Ropes with bearings tend to last a little longer than ropes that simply have the end knotted in the handle.The only other piece of equipment you need is a timer, which can easily be downloaded to a phone or tablet and used to set specific work-to-rest ratios. 90003 90036 90009 The Workout 90010 90039 90002 The following jump-rope workout will give you a few ideas for how to add it to your existing exercise program. This workout can either be performed at the end of a strength-training session or as a stand-alone workout on cardio day. 90003 90036 90009 Warm-up 90010 90039 90002 Perform multiplanar jumps by jumping in all three planes of motion.This helps prepare the muscles and connective tissues of your lower legs for the forces they will experience during the workout. Perform eight to 10 jumps, rest for 30 seconds, and perform two sets for each plane. 90003 90002 90009 90056 Split-leg Jumps (Sagittal Plane): 90057 90010 Start with your right foot forward and left foot back. As you jump, move your left foot forward and right foot backward before landing. 90003 90002 90009 90056 Wide-to-narrow Jumps (Frontal Plane): 90057 90010 Jump the feet out to shoulder-width apart and then directly under the hips.90003 90002 90009 90056 External-to-internal Rotation Jumps (Transverse Plane): 90057 90010 Jump up and rotate your right foot to point toward 2 o’clock and the left foot toward 10 o’clock when you land. As you jump back up, rotate the feet to point to 12 o’clock. To protect your knees, do not over rotate your feet and be sure to land with your knees slightly bent. 90003 90036 90009 90074 90010 90039 90002 90003 90036 90009 Workout 90010 90039 90002 90009 90056 Single-leg Jumps: 90057 90010 Set your timer for one minute and spend 30 seconds on each leg.Rest for 15 to 30 seconds. (Note: Start with 30 seconds; reduce your rest time as your fitness improves.) Complete a total of five minutes (two-and-a-half minutes on each leg 90056) 90057 90003 90002 90009 90056 Split-leg Jumps: 90057 90010 Start with your right foot forward; switch to left foot forward while in the air, alternate feet while jumping. Jump for one minute and then rest for 30 seconds. As you become more fit, increase the work time to 90 seconds and reduce the rest time to 15 seconds.Complete four to six sets of timed intervals. 90003 90002 90009 90056 Running in Place: 90057 90010 Alternate between right and left foot. Jump for 60 seconds and progress to 90 seconds. Likewise, start your rest at 30 seconds and reduce to 15 as your fitness improves. To increase intensity, perform 10-second intervals, alternating between fast and slow paces (sprint for 10 seconds, slow and steady for 10 seconds). Complete four to six sets of timed intervals. 90003 90002 90009 90056 Rope Jumping Ladder: 90057 90010 Use traditional jump-rope form, taking off and landing on both feet.Start by jumping for 30 seconds and resting for 15 seconds. Add 15 seconds every set up to two minutes. Rest for 30 seconds and go back down the ladder to 30 seconds. If jumping rope is your only workout for the day, consider taking the ladder up to three or four minutes at 30-second intervals. 90003 90002 90110 90003 90002 90003 90036 90009 Cool-down 90010 90039 90002 90009 90056 Calf Stretch 90057 90010 90009 90056: 90057 90010 Lean against a wall and place your right leg straight back.Keep your hands on the wall and press the right heel into the floor while keeping the knee fully extended. Hold for 30 to 45 seconds and complete two to three reps on each side. 90003 90002 90009 90056 Quadriceps Stretch 90057 90010 90009 90056: 90057 90010 Lie on your right side and hold the top of your left foot in your left hand, with your left knee pointed straight down your right leg. Hold for 30 seconds and then switch 90003 .90000 The Ultimate Jump Rope Workout Guide 90001 90002 Jump rope is one of the best workouts you can do. You’ll burn fat, lose weight, and improve your cardio, all while gaining lean muscle mass. 90003 90002 The biggest obstacles to working out are time, knowledge, and boredom. You do not have time to workout. You do not know what to do for a workout. You do not have fun when you workout. 90003 90002 Fortunately, jump rope workouts solve all three of these problems. 90003 90008 90009 90002 Jump rope workouts are extremely effective for weight loss in as little as 5-10 minutes 90003 90012 90009 90002 Jump rope workouts are simple to master.90003 90012 90009 90002 Jump rope workouts are fun! 90003 90012 90021 90002 Plus there are a bunch more benefits to jump rope: 90003 90024 90009 90002 Portable so you can take it anywhere 90003 90012 90009 90002 Complete, full-body workout 90003 90012 90009 90002 Easy to incorporate into any existing training regimen 90003 90012 90009 90002 Keep your body warmed up between other workout sets 90003 90012 90009 90002 Low risk of injury with lower impact on knees and ankles than running 90003 90012 90009 90002 Fun tricks for beginners and experts 90003 90012 90009 90002 Increased weight loss and toned muscle as skill level progresses 90003 90012 90009 90002 Boosted metabolism 90003 90012 90009 90002 Improved agility, endurance, and vertical leap 90003 90012 90009 90002 And amazing calve muscles πŸ™‚ 90003 90012 90065 90002 If you’ve never considered a jump rope workout before, or if you want to know how to add jump rope to your training routine, we’ve got you covered.90003 90002 If you need a jump rope, the only one we use and recommend is this one (you’ll see it in ALL of our videos). 90003 90070 Jump Rope Fundamentals for Beginners 90071 90002 In order to get the most out of a jump rope workout, you need to know a few basics. These will help you master the fundamental skills more quickly, and avoid injury or frustration. 90003 90002 90075 90076 90077 90003 90008 90009 90002 90082 Form 90083. Rhythm is key to jumping rope. To get this down you start jumping 90084 without 90085 a rope and count «1, 2, 3, 4».90003 90012 90009 90002 90082 Function 90083. Your body is a machine and you need the right tools for the job. Make sure your jump rope is not too long or too short. 90003 90012 90009 90002 90082 Feedback 90083. If you’re new to jump rope, try learning with a heavier rope because you’ll get more physical feedback as you jump. 90003 90012 90009 90002 90082 Footwork 90083. Your legs are springs, but you do not need to jump very high. Stay on your toes and keep your knees slightly bent.90003 90012 90009 90002 90082 Symmetry 90083. The position and posture of your body are key. Keep your hands near hip level. Here’s more on wrist and forearm position. 90003 90012 90021 90002 These jump rope basics will help you establish a strong foundation for taking your workout to the next level. 90003 90070 How to Jump Rope for Weight Loss 90071 90002 The most effective element of a jump rope workout is intensity 90003 90002 90120 90076 90077 90003 90002 If you’re not getting the results you want from a workout, it’s at least partially due to a lack of intensity.90003 90002 Just going through the motions and checking a box is always better than nothing, but you’re not going to maximize the benefits of a jump rope workout without intensity. 90003 90002 You can boost the intensity of your jump rope workout by increasing any one of these variables (or all of them): 90003 90008 90009 90002 90082 Speed ​​90083. Jump faster for the same amount of reps. 90003 90012 90009 90002 90082 Resistance 90083. Use a heavier jump rope to activate muscles.90003 90012 90009 90002 90082 Duration 90083. Jump rope for a longer period of time. 90003 90012 90009 90002 90082 Reps 90083. Jump rope for more repetitions per set. 90003 90012 90021 90002 While intensity is key, make sure you maintain strict form so that all of the tension you experience during a jump rope workout is felt in your body. 90003 90158 90082 High Intensity Interval Training (HIIT) 90083 90161 90002 All of our jump rope workouts feature a HIIT structure with 20-30 seconds of all-out intensity followed by 10 seconds of complete rest.90003 90002 This interval is then repeated 4 times for a single round. And each round is repeated 3-5 times. 90003 90002 We have a couple HIIT workouts for you below, and here is another 20-minute jump rope workout to help you get fit on the fly. 90003 90070 How to Stay Healthy with Jump Rope 90071 90002 With any fitness program it’s important to know your body, understand your limitations, and take precautions to avoid injury. 90003 90002 90173 90076 90077 90003 90002 90084 Is jump rope dangerous? 90085 90003 90002 Absolutely not.You can throw out your back just tying your shoes if you’re out of shape and do not practice good posture. 90003 90002 (Or if you’re like Dan and try to learn how to backflip without adequately training your body beforehand) 90003 90002 The keys to staying healthy with jump rope are: 90003 90158 1. Warm-Up 90161 90002 Plenty of people twist an ankle or tear a muscle running if they just lace up their shoes and start sprinting down the block without warming up. 90003 90002 Jump rope is no exception.90003 90002 Here are some warm-up tips you can use to activate your muscles and loosen up your joints before a jump rope workout. 90003 90024 90009 90002 Resistance bands. Use these to do duck walks and bodyweight squats on your toes. 90003 90012 90009 90002 Loaded calf raises. Do 3 sets of 10 reps with the bands or a weight in one hand. 90003 90012 90009 90002 Foam roller. Roll out your legs and hips with a foam roller. 90003 90012 90009 90002 Lacrosse ball. While standing, place one foot on a lacrosse ball to loosen it up.90003 90012 90065 90002 Lastly, to get your whole body prepped for your jump rope workout, we recommend our dynamic warm-up routine: 90003 90002 Complete this little mini-circuit 3 times. 90003 90158 2. Injury prevention 90161 90002 We aggressively advocate that you #dothething each day, but some times that means taking a day off. 90003 90002 90084 (GASP!) 90085 90003 90002 Especially when you’re starting out, we recommend taking 1-2 full days off from jump rope workouts. 90003 90002 It’s easy to get caught up in a fun, new program, but if you overdo it by jumping rope 20-30 minutes a day, every single day, your body can not recover and you increase your chance of getting hurt.90003 90002 Rest also means getting enough sleep. Everyone is different, but it’s highly recommended by the National Sleep Foundation that 7-9 hours of sleep is ideal for adults. 90003 90002 Besides getting sufficient rest, here are some additional tips to avoid injury regardless of your workout routine: 90003 90024 90009 90002 90082 Eat nutrient dense foods 90083. Your body needs fuel to perform and if you’re filling it up with junk or not enough macronutrients, it will not function optimally.90003 90012 90009 90002 90082 Stay hydrated 90083. You should be drinking half of your body weight in ounces of water per day (if you weigh 200 pounds, you drink 100 ounces of water). 90003 90012 90009 90002 90082 Jump on soft surfaces 90083. You can decrease the impact on your joints by jumping rope on a gym floor or a mat. 90003 90012 90009 90002 90082 Maintain good form 90083. This is a basic principle of any program. Never sacrifice good form and you’ll drastically decrease the chance of injury.90003 90012 90065 90002 Lastly, since many of us are prone to back injuries, you can strengthen your core with these movements: 90003 90008 90009 90002 Bird dog 90003 90012 90009 90002 Planks 90003 90012 90009 90002 Side Planks 90003 90012 90009 90002 Hamstring Curls 90003 90012 90009 90002 Overhead Bag Helicopter 90003 90012 90009 90002 Arm Taps 90003 90012 90021 90002 You can see demos of each movement right here. 90003 90158 3. Dealing with Soreness 90161 90002 The most common form of soreness people experience with a jump rope workout is shin splints.90003 90002 90084 Ouch! 90085 90003 90002 You do not have to let shin splints stop you from jumping rope and there are a few ways you can recover from (and prevent) them: 90003 90002 In order to create a full, functional fitness routine, we recommend incorporating body weight exercises into your jump rope workout. 90003 90002 To get our 4 week workout plan click here 90003 90070 Jump Rope Workout for Beginners 90071 90002 Getting started on any new training program can feel a little overwhelming.90003 90002 This jump rope workout is designed to help you get your rhythm down and nail your footwork so you can build more confidence before trying more advanced stuff later. 90003 90002 90310 90076 90077 90003 90002 90082 Remember 90083: grab the best jump ropes available right here. 90003 90158 Beginner Routine 90161 90002 Complete the following circuit 3 times: 90003 90002 30 seconds — 15 sec regular bounce / 15 sec run in place 1/4 lb rope 90076 30 seconds — 15 sec regular bounce / 15 sec boxer skip 1/2 lb rope 90076 30 seconds — 15 sec regular bounce / 15 sec single leg 1/4 lb rope 90076 30 seconds — 15 sec regular bounce / 15 sec run in place 1/2 lb rope 90076 30 seconds — 15 sec regular bounce / 15 sec boxer skip 1/4 lb rope 90076 30 seconds — 15 sec regular bounce / 15 sec single leg 1/2 lb rope 90076 30 seconds — 15 sec regular bounce / 15 sec run in place 1/4 lb rope 90076 30 seconds — 15 sec regular bounce / 15 sec boxer skip 1/2 lb rope 90076 30 seconds — 15 sec regular bounce / 15 sec single leg 1/4 lb rope 90076 30 seconds — 15 sec regular bounce / 15 sec run in place 1/2 lb rope 90003 90158 Jump Rope Tutorials 90161 90002 Regular Bounce 90003 90002 90338 90077 90003 90002 Run in Place 90003 90002 90344 90077 90003 90002 Boxer Skip 90003 90002 90350 90077 90003 90002 Single Leg 90003 90002 90356 90077 90003 90070 Jump Rope Workout for Beasts 90071 90002 As you master the jump rope basics and are ready for the next level, you’ll want to focus on intensity and endurance to really burn fat and build muscle.90003 90002 This jump rope workout is from our BURN series and is designed to help you lose weight. 90003 90002 For access to all of our workouts, including 12-week programs, nutrition coaching, and more checkout the DOTHETHING Coaching Group. 90003 90002 90368 90076 90077 90003 90158 Burn Routine: 90161 90002 Complete the following circuit as many times as possible for 15 minutes (resting 30 seconds between each circuit): 90003 90002 90082 Advanced only 90083: Rest 1 minute and repeat routine for another 15 minutes.90003 90070 Jump Rope Coaching and Community 90071 90002 One of the biggest reasons people fail to hit their fitness goals and give up on New Year’s resolutions is they do not have any support. 90003 90002 Trying to quit a bad habit or start a good habit requires motivation, dedication, and community. 90003 90024 90009 90002 Claim the reason why you want to get fit 90003 90012 90009 90002 Commit to yourself that you are worth achieving this goal 90003 90012 90009 90002 Find a community of people who are doing what you want to do 90003 90012 90065 90002 That’s why we created the DOTHETHING Coaching Group.This enthusiastic tribe is all about fitness being fun, doing the work, and cheering each other on. 90003 90002 90082 We become like who we hang out with. 90083 90003 90002 If you spend time with people who like cars, you’ll learn more about fixing and maintaining cars. 90003 90002 If you spend time with people who are terrible with money, you’ll probably make bad money choices. 90003 90002 If you spend time with people who enjoy jump rope and feeling more fit each day, you’re going to like jump rope and get more fit.90003 90002 Learn more about the DOTHETHING Coaching Group and grab your free trial now. 90003 90002 90415 90003 .90000 Jumping Rope vs Running: Which is Better for You? 90001 90002 by: Yuri Elkaim 90003 90004 90002 90006 90004 90002 Jumping rope vs running … 90004 90002 Is one better than the other for getting in great shape? 90004 90002 Well, if you’ve been indoctrinated by decades of cardio-loving experts, then you might be surprised to find out that running, unless you’re training for a specific race, is wasting your time and even increasing your risk of injury compared to jumping rope.90004 90002 Before I get ahead of myself, let me answer a couple of common questions about jumping rope vs running … 90004 90016 Is Jumping Rope Good Cardio? 90017 90002 Absolutely! If you’ve jumped rope for just a few minutes, you’ll understand how challenging it is. Just a few minutes will have you huffing and puffing and that’s because it engages more muscle than running does (think arms, core, and legs). 90004 90002 Since muscle requires oxygen (ideally) to produce energy, the more muscle involved in an activity, the more oxygen you need to bring into your body.That’s why you start breathing more heavily. 90004 90002 From a time perspective, it takes less time for jumping rope vs running to achieve the same benefits. And because jumping rope requires greater technique, it incorporates more muscles, which also leads to a greater number of calories burned in less time. 90004 90002 90025 Total time jumping rope is far less than total time in a continuous running 90026 90025 workout 90026. This results in greater workout intensity and reduced stress from impact on your body.90004 90002 90031 90032 90004 90016 The Problem with Running 90017 90002 Listen — I used to play pro soccer, so I dedicated a LOT of time to running. Plus, I’ve create an entire series of interval running workouts called the Treadmill Trainer to help you train smarter, not harder with your runs. 90004 90002 Yes, I’ve seen and experienced what too much does to the body over time. 90004 90002 It might help to imagine what would happen to your car if you drove it hundreds of thousands of miles … 90004 90002 90043 90004 90002 Would it perform better? Would it have greater value? No and no.90004 90002 And that’s due to simple wear and tear. 90004 90002 The same thing happens with running. It’s a high impact activity, plus most runners do not even run with good form which is one of the reasons why the yearly incidence rate for running injuries varies between 37 and 56%. (1) 90004 90002 About 50 to 75% of all running injuries appear to be overuse injuries due to the constant repetition of the same movement and factors associated with running injuries include previous injury, lack of running experience, running to compete, and excessive weekly running distance.90004 90002 Suffice to say that if you’re running on a regular basis, whether on a treadmill or outdoors, you will eventually develop some kind of nagging injury. Unless you know how to run properly — both in terms of form and workout protocol. Most people have no idea. 90004 90016 Running, Heel Striking, and Stress on Your Body 90017 90002 For instance, many runners heel strike when running. This is not good because heel striking is like slamming on the breaks each time your feet hits the ground and the resulting force (usually about 3x your body weight) is mostly transmitted right through the passive structures — joints and bones — instead active muscles.90004 90002 Conversely, a mid-foot or forefoot strike (which naturally happens when you run barefoot), where the body is overtop the foot and absorbing force through the muscles (not the joints) is a much safer and more effective for energy transfer while running and reduces your risk of injury. (2) 90004 90002 90025 This picture illustrates the difference between the two forms of running landing mechanics: 90026 90004 90002 90025 90067 90026 90004 90016 Why Jumping Rope is Safer and More Effective 90017 90002 Jumping rope prevents the common forces you would be subject to with heel strike running by forcing you to land on the toes and use the untapped power in the calves and the combined power of the quads, hamstrings, glutes, and core.90004 90002 Do not believe me? Try jumping rope by landing on your heels. Ouch! 90004 90002 Compared to running, much of the impact of jumping rope is taken through the leg muscles. The erect posture and long spine forces the abdominal muscles to hold your core tight and work in perfect coordination with the back muscles to form the same kind of internal pressure as a weight belt. All of this supports your torso and transfers energy more efficiently through your body. 90004 90002 The other reason why jumping rope is better than running for burning fat and getting in great shape is because it is barely possible to do with poor form.The rope is your teacher and you’ll continue to make mistakes (ie. Tripping on the rope) until you learn how to do it properly. 90004 90002 In other words, if you have poor jump rope technique, you can not jump rope. By contrast, if you have poor running technique (and almost ALL people do), you can do still go out and pound the pavement — a recipe for disaster. 90004 90016 Jumping Rope vs Running for Interval Training and Leg Strength 90017 90002 Interval training involves repeated bouts of high and low intensity of varying durations.90004 90002 90087 90004 90002 One of the challenges with running intervals is that quickly changing from jogging to sprinting can pose a potential injury (hip flexors, quads, hamstrings, other) to many people not properly trained for higher intensity running or those who have not warmed up properly . 90004 90002 Furthermore, doing short interval sprints (5-20 seconds) on the treadmill is almost impossible because of the time it takes for the treadmill to change from a slow speed to its maximum speed.90004 90002 With jumping rope, none of that is an issue … 90004 90002 You can quickly change speeds by increasing the speed of the rope at the snap of a finger without worrying about getting injured. 90004 90002 When it comes to strengthening your legs, especially your calves, jumping rope is incredible. Think about it: you’re landing on the ball of your foot each time it hits the floor. This is exactly how you activate and develop your calves. 90004 90002 Think of gymnasts who are trained from almost birth to walk, run, and bounce on the balls of their feet.Their calves and legs have beautiful shape and strength. 90004 90002 Plus, unlike running, with jumping rope you can repeatedly land on the same leg to achieve an isolated leg strengthening workout if you like. There are endless possibilities. 90004 90016 And the Winner Is …? 90017 90002 By now, it should come as no surprise that jumping rope is the BETTER all around exercise option compared to running. Let’s quickly recap why: 90004 90107 90108 It’s safer 90109 90108 It’s more time efficient 90109 90108 Forces good posture and core activation 90109 90108 It recruits almost all of your muscles 90109 90108 It leads to greater lower body strength improvements 90109 90118 90002 Even if you’re a runner who’s training for a 5k race or a marathon, jumping rope every so often as a cross training activity will be of great benefit to you.90004 90016 Four 5-Minute Jump Rope Workouts That Will «Whip» You into Shape 90017 90002 To help you get started with jumping rope, here are 4 quick jump rope workouts you can choose from. Each one takes only 5 minutes and you’ll be thankful for that by the time you’re done. πŸ™‚ 90004 90002 They’re set up in interval training fashion combining bouts of high and low intensity (effort) to give you maximum benefits in less time. 90004 90002 For each workout, begin with some light skipping 2-3 minutes as your warm up.90004 90129 Workout # 1: Beginner 90130 90002 90025 Work interval: 90026 5 seconds @ 100% 90004 90002 90025 Recovery interval: 90026 25 seconds @ 65% (nice and easy) 90004 90002 Repeat 10 times = 5 minutes 90004 90129 Workout # 2: Intermediate 90130 90002 90025 Work interval: 90026 10 seconds @ 100% 90004 90002 90025 Recovery interval: 90026 20 seconds @ 65% (nice and easy) 90004 90002 Repeat 10 times = 5 minutes 90004 90129 Workout # 3: Advanced 90130 90002 90025 Work interval: 90026 20 seconds @ 100% 90004 90002 90025 Recovery interval: 90026 10 seconds @ 65% (nice and easy) 90004 90002 Repeat 10 times = 5 minutes 90004 90002 Notice how each of these workouts are 30 second blocks repeated 10 times.The only difference was varying the amount of work and recovery time. 90004 90002 90025 Here’s a helpful tip 90026: to easily make an interval workout more challenging simply reduce your recovery (even without touching the work interval). You’ll feel the difference immediately. 90004 90129 Workout # 4: Leg Sculpter 90130 90002 90025 Right leg interval # 1: 90026 10 seconds hopping on right leg @ 65% effort 90004 90002 90025 Left leg interval # 1: 90026 10 seconds hopping on left leg @ 65% effort 90004 90002 90025 Recovery interval # 1 90026: 20 seconds on hopping on both legs @ 65% effort 90004 90002 90025 Right leg interval # 2: 90026 10 seconds hopping on right leg @ 100% effort 90004 90002 90025 Left leg interval # 2: 90026 10 seconds hopping on left leg @ 100% effort 90004 90002 90025 Recovery interval # 2 90026: 20 seconds on hopping on both legs @ 100% effort 90004 90002 Repeat this entire sequence 3 times for a total of 4 minutes.90004 90002 To help you get the most out of these workouts, let’s answer a few common questions that should be addressed … 90004 90201 What Jump Rope Size Do I Need? 90202 90002 Before you begin using a rope, measure it to your height. When you stand on the middle of the rope, the handles should reach your armpits. Wrap any excess rope around your hands if necessary. 90004 90201 What’s the Best Jump Rope to Use? 90202 90002 In choosing a good quality jump rope, there are a number of considerations.90004 90002 First, choose a rope that has light weight handles, otherwise your arms will burn out in seconds. 90004 90002 Second, the rope must turn smooth and fast, and have a good, comfortable grip that does not slip when you sweat. 90004 90002 Third, consider the rope quality itself. Nylon coating is much tougher and lasts longer than vinyl coatings. You can also use a beaded or plastic «speed» rope as they tend to whip around faster, making for a more intense workout. 90004 90201 How to Jump Rope Properly? 90202 90002 You have to gradually prepare your lower body for the impact of jumping, so begin on a waxed wooden floor or rubber floor.Hold the rope with hands at about hip height and elbows slightly bent, keeping your upper arms close to your sides. Your chest should be out and your shoulders back and down. Make your jumps small and land on the balls of your feet. 90004 90002 Now you’re all set! 90004 90201 Enjoy This Article? 90202 90002 Did you enjoy this article on Jumping Rope vs. Running? 90004 90002 You might also like my 90025 free 90026 90025 Interval Speed ​​Burst Workout 90026 that burns more fat than cardio, while also improving your cardio endurance.Click the banner below to get it for FREE. 90004 90002 90004 .

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *