Техника тайский бокс: Техника тайского бокса

Техника тайского бокса

1. Удары руками, кулаки (Чок)
2. Удары локтями (Ти сок)
3. Удары ногами
4. Удары коленями

Тайский бокс или как его еще называют муай-тай, является народным боевым искусством в Таиланде и по совместительству одним из самых жестких боевых искусств. Существует разные техники тайского бокса, но большинство, его знает как бокс восьми конечностей.

Это означает что бой, ведется с помощью кулаков, ног, коленей и локтей, что ожесточает его и делает максимально эффективным в бою на улице, и делает этот стиль максимально приближенным смешанным видам единоборств, так что тайцам на много легче адоптироваться к ним.

Если говорить о технике тайского бокса, то их в нем две. Одна называется муай-лак (твердый бой), вторая муай-киеу (щегольской бой). Каждая из техник полностью соответствует своему названию. То есть техника муай-лак – более устойчивая, мощная и комбинируется с мощной защитой, медленным перемещением и удары с максимальной силой, но данный вид боя не очень ценится в моай-тай поскольку при ней идет обычный обмен ударов противниками, без зрелищности у воротов.

Поэтому больше всего в цене стиль муай-киеу, более зрелищный, который сочетает тактику, уклоны, так же множество быстрых движений, сильные боковые удары, удары коленями.

Удары руками, кулаки (Чок)

Удары в муай тай не особо ценятся, стоят он на порядок ниже чем удары коленями и локтями. Для наименьшего травматизма, в современном тайском боксе, надевают на руки перчатки очень похожие на те которые используются в классическом боксе. Техника удара руками со временем в «тае» очень менялась, перетерпев большие изменения с популяризацией бокса. Появились фиксированные удары рукой, хуки, удары по корпусы, для открытия головы для более мощных ударов в голову, с помощью локтя и ног. Самым сильным ударом, можно считать так же приобретенный с других единоборств бек фест.

Удары локтями (Ти сок)

Удары локтями можно наносить с разных сторон, существуют удары с низу, горизонтально, диагонально вниз и вверх, с разворота, а так же в прыжке. В основном удары используются для завершения боя, либо с целью нанести рассечение сопернику (для тренировок давно придуманы — налокотники для смягчения удара). Этот удар есть настолько эффективным и сильным, что в некоторых организациях его запрещают. В основном локти используют на близкой дистанции и в клинче, где только с помощью локтя можно нанести достаточно сильный нокаутирующий удар.

Удары ногами

Одними из самых используемых ударов в муай тай являются удары “джеб ногой”и “боковой удар ногой”. Эти удары не очень отличаются от ударов, в каком либо другом единоборстве, таком как карате либо кикбоксинг, но имеют и свои особенности. Удар ногой в май тае исполняется с проносом бьющей ноги, для создания дополнительной инерции. Если правильно выполнен удар в воздух, боец должен провернуться на 360 градусов. Удар имеет очень сильный КПД, но и минусом его является то что во время атаки, если удар не достиг цели при повороте, у противника появляется возможность провести контр атаку.

Большую роль в муай тай играет удар ногой в ногу, знакомый нам под названием лоу-кик. Такой удар наносится во внутреннюю либо внешнюю часть бедра, либо в коленный сустав, что лишает противника мобильности, скорости, а за частую и просто возможности передвигаться и нокауту. Лоу- кик считается одним из самых эффективных ударов, потому как заметить и блокировать его тяжело, а урон который он наносит противнику сокрушающий. Если вы являетесь новичком, мы рекомендуем использовать всю необходимую защиту для ног, для уменьшения вероятности получения травм. Так как при травме пальцев на ногах или голени, вы можете забыть о тренировках на месяц другой. И так, что же применяются для защиты ног — суппорты, бинты да именно бинты применяются для бинтовки ног, а сверху одеваются суппорт. Щитки для защиты ног и пальцев.

Удары коленями

Очень часто так же используются в клинче. Удары коленом в любой из техник тайского бокса идут с оттягиванием носочка, для максимального заострения колена. Есть несколько способов удара коленом:

• Удар коленом в прыжке, толчковой ногой.
• Удар с разбега толчковой ногой.
• Прямой удар с выносом колена в перед.

Для данной ударной части, придуманы специальные наколенники для смягчения удара вашему спарринг партнеру, конечно применять их на соревнованиях, вас не кто не заставляет, а вот на тренировках пожалуй один из незаменимых аксессуаров.

Вот в принципе и все, как вы видите в тайском боксе множество ударов, все они наносятся с максимальной жесткость, по этому не забывайте приобретать только качественную экипировку. Желаем вам от всего нашего коллектива спортивных успехов и побед.

Виталий Дудник

Старший продавец

Техника боя | Муай тай | Федерация Муай тай России

Техника боя муай тай

Стили муай тай

Муай Уттарадит, Муай Та Сао

В большинстве источников стиль упоминают под названиям Муай Уттарадит как это принято на Таиланде стилю присваивают названия города в котором он зародился, но есть и немногочисленные статьи которые указывают, что кроме основного названия его ещё называют Муай Та Сао. Какое в данном случае название истинное наверно всё таки Уттарадит, но узнать почему иногда пишут и Та Сао, думаю вряд ли получится.

Прежде всего стиль знаменит тем, что для достижения победы в поединках против представителей других стилей его использовал мастер Фрайя Пичаи Дааб Хаак. Философия адептов Муай Уттарадит строится на принципе которые используют многочисленные боевые искусства мира, уничтожить противника в максимально короткий срок либо нанести ему травму, чтобы он не мог больше противостоять.

Стойка высокая, центр тяжести находится на задней ноге, передняя едва дотрагивается до земли. Стиль очень динамичный и скоростной, адепты славятся своими взрывными атаками, но предпочитают вести бой с дальней дистанции. В стойке, передняя рука расположена далеко от лица, плечо приподнято, в тоже время задняя рука расположена ниже, прикрывая челюсть. Если смотреть со стороны, то представители Муай Уттарадит расположены по отношению к противнику почти боком, ноги расположены одна перед другой.

В отличие от многих других стилей этот и по сей день живёт и процветает в одноимённом городе.

Школы которые специализируются на этом стиле расположены по окраинам города, тренировки проходят ежедневно. Единственное отличие от других тайских школ преподающих различные направления, эти считаются закрытыми, то есть приезжих иностранцев здесь не ждут с распростёртыми объятиями, попасть в них можно только по приглашению. Адепты очень ревностно относятся к своим традициям и стараются избежать распространения техники и знания своего стиля.

Муай Аютайя, Паак Кланг

До появления в Бангкоке этот стиль не был популярен в Таиланде, только с переездом в столицу мастера Муай Паак Кланг, ученики его называли Аджарн Кимсаинг, стиль обрёл известность и как следствие популярность. Если бы мастер не стал бы преподавать стиль жителям столицы ещё вопрос читали бы вы об этом сейчас.

Основатель стиля родом из тайского города Аютайя, звали его Круу Киао, что на тайском означает “Зелёный Учитель”. Именно он обучил мастера Муай Паак Кланг давшего новый толчок для развития стиля.

Как и во многих других стилях муай тай, отличительной чертой представителя Муай Аютайя является стойка. При левосторонней, левое плечо приподнято вверх и находиться рядом с подбородком защищая лицо, при правосторонней наоборот. Для атак характерно нападения с одновременными ударами двумя как разноимёнными так и одноимёнными конечностями, например: рука-нога, рука-рука, локоть-колено, локоть-локоть и колено-колено.

Использование такой техника позволяло более эффективно противостоять бойцам других стилей. Например против представителей стиля Муай Чайя старались использовать левый, круговой удар ногой с резким, коротким нисходящем ударе правой рукой. Вот такие подробности, только не забываете, что эффективность связок зависит от исполнения а не от существования самой комбинации.

Муай Лопбури, Паак Кланг

Стиль известен тем, что появился в период Аютайя, при правление короля Нараи. Если не ошибаюсь это были неплохие времена для королевства так как с королём Таиланда сотрудничало много иностранцев. Именно на этом факте строится предположения, что Аджарн Муай Лопбури которого звали Муун Мэн Мат получил в свой арсенал дополнительные знания о смертоносных навыках боя.

На данный момент в мире нет ни одного учителя этого стиля который мог бы передать традиции и технику Муай Лопбури. Легенда гласит, что Муун Мэн Мат, кстати имя означает “десять тысяч точных ударов рукой” не стал обучать людей после поединка в котором после нанесения смертельного удара противник покинул наш мир. После произошедшего Аджарн Муун Мэн Мат решил всю оставшуюся часть жизни провести в буддистском монастыре помогая монахам.

Из оставшихся данных известно, что боевая стойка Муай Лопбури почти идентична стойке европейского бокса, начала 19-го века. Выглядела она примерно так, классическая прямая стойка, руки и предплечья выставлены вперёд. Отличительная черта стиля, нанесения точных ударов направленных на уничтожения противника. Наиболее опасным считался апперкот в адамово яблоко и удары большим пальцем в глаза. Считается, что данный стиль был одним из лучших в своей эпохе. Наравне с техникой использовалась хитрость и обман противника, симуляция травм с неожиданной для противника атакой вроде бы травмированного бойца. Часть людей считает, что Муай Ломбури, есть ничто иное как часть, или продолжения стиля Муай Паак Кланг.

ps: Интересные нравы творились в те времена раз на поединках допускались подобные удары, которые если не сводили в могилу то колечили на всю жизнь бойца, по видимому не зря правительство Таиланда запретила подобные поединки, а я считал, что подобные запреты как во многих тоталитарных государствах были введены для того, чтобы народ не мог оказать сопротивления власти имущих.

Муай Лампанг, Муай Чианг Раи, Паак Нууа

Один из северных стилей Таиланда Паак Нууа, кроме этого названия иногда можно услышать и другие варианты Муай Чианг Раи, Муай Лампанг, что по сути является одним и тем же. Такое разнообразие вызвано тем, что народу запретили заниматься боевыми искусствами.

Это произошло в эпоху правления короля Рамы V в королевстве Ланна которое состояла из большого числа северных провинций объединённых с королевством Сиам, являясь его неотъемлемой частью. Именно в эти времена по законам королевства простым жителям севера запрещалось заниматься боевыми искусствами в отличие от жителей Бангкока которым это было позволено. В результате после того как запрет был снят, возрождаясь появилось столько версий.

Бойцы стиля Муай Паак Нууа славились знанием жизнено важных точек человека, чем прекрасно пользовались в боях. При атаках руки бойца словно клещи захватывали и сильно давили на уязвимые точки человека, вынуждая его поддаваться из-за чувством боли.

Муай Паак Кланг, Бангкокский стиль

Стиль центрального района Таиланда носит названия Паак Кланг, иначе его ещё называют Бангкокский стиль, есть предположения, что стиль Муай Лопбури когда то был частью Паак Кланг, но как это часто бывает разделения интересов мастеров привело к возникновению чего то нового.

Наиболее известным носителем стиля был Аджарн Кимсаинг, для тех кто в танке на тайском аджарн означает учитель, считается что Аджарн Кимсаинг был учителем очень известного мастера Муай Чайя Аджарна Киета Сриуафайя. Кимсаинг был родом из города Аютайя в котором изучал стиль Муай Аютайя под руководством учителя Круу Киао. В дальнейшем Кимсаинг переехал в Бангкок для обучения стилю Муай Паак Кланг и международному боксу вместе с Луанг Витсам Дарункон.

Стойка бойцов стиля не широкая, руки держат не высоко, кулаки сжаты и развёрнуты таким образом, что центр ладони смотрит в вверх. Обе руки направленны вперёд, расположены на одном уровне и параллельны друг другу. При правосторонней стойке правая рука держится немногие впереди при левосторонней стойке наоборот.

Работа ног бойцов Муай Паак Кланг, завораживает поэтому стиль получил ещё одно названия “Шаги Призрака”. Представители стиля передвигаются на столько плавно и быстро, что порой складывается ощущения, что они находятся сразу в нескольких местах.

Во время боя передняя нога бойца приподнимается от земли и выдвигается не много вперёд, при этом она всегда направлена в сторону противника. После того как боец сделал шаг к противнику его ноги становятся на одном уровне, руки поднимаются до уровня лица в высокую оборонительную позицию. После того как боец сделает ещё один шаг вперёд наружу, ноги становятся в обычную стойку а руки опускаются. Отличительная черта представителей стиля, обмотанные до середины предплечья руки во время поединков.

Муай Корат, Паак Есан восточный стиль муай тай

Паак Есан наиболее нам знаком под названиям Муай Корат, и является восточным стилем. Своё названия стиль получил по месту прописки, то есть города в котором как считается он зародился “На Корат Рачазима”, расположенного в центре современного Таиланда, ближе к востоку. Свою популярность Муай Корат обрёл во время правления короля Рамы IV, хотя как обычно в буржуйских статьях пишется: предполагается, что возраст стиля не менее тысячи лет до правления Рамы четвёртого, чем глубже в историю тем больше раздолья для фантазии и создании мифов.

Не будем удаляться в тёмные времена муай тай, капнём чуть по ближе. Известным истории носителем традиций стиля Муай Корат был глава города “На Корат Рачазима” Фра Гемсамахан который обучил стилю Дэнга Тайпрасерта. Этот боец известен тем, что первыц продемонстрировал технику стиля королю Таиланда на королевском чемпионате, став обладателем титула Муан Чангат Чернг Чог.

Другим представителем стиля Корат, учеником Фра Гемсамахан являлся Круу Буа Ватим, фанат и настоящий мастер стиля. Этот человек известен тем, что стал военным и обучал курсантов армии Таиланда до последнего вздоха, по другим данным Круу Буа Ватим на самом деле звали Круу Буа Нинарча, что на тайском означает “Тёмная лошадка”.

В те далёкие году адепты стиля следовали канонам буддистского учения Син Хаа, пяти наставлениям. Медитации в процессе тренировки была одной из важных составляющих в обучения бойцов, так же существовало негласное золотое правило запрещающие сражаться бойцам Муай Корат сражаться друг против друга.

Отличительная черта стиля, стойка бойцов довольно высокая и в тоже время компактная, которая разительно отличается от других стилей муай тай. Ноги в стойке направленные вперёд расположены почти на одной линии, опорная передняя нога выпрямлена, колено закрыто. Задняя нога натянута как струна готовая выстрелить восходящим ударом, благодаря работе стоп опорная нога легком меняется, чтобы изменить в лучшую сторону положения против противника во время боя. Корпус чуть наклонён вперёд, голова расположена над опорной ногой, руки бойца расположены на одной линии, одна на против другой перед лицом. При нанесение ударов конечности максимально выпрямлены, удары ногами производятся по восходящей дуге, немного сгибаясь чтобы нанести удар в шею или голову противника.

Предпочтения отдаётся атакам и работе на опережения, уходе с линии атаки с уклонами при работе противника, одновременными блоками с ударами. Обучения в основном начинается с ударной техники, лишь после учат блокировать эти удары. Наиболее известная техника в Муай Корат “Сууа Янг” (Шаг Тигра) стиль работы ногами, а наиболее мощным оружием стиля считается техника “Вианг Куай” (Размах Буйвола) которая выполняется после удара ногой костяшками кулака в область позади уха. Ещё одна не менее известная техника в контратаках называется “Таа Крут”, смысл которой заключается в нанесение ударов сразу двумя конечностями, например колено, локоть.

Муай Маа Янг

Один из наименее известных южных стилей муай тай, стиль Муай Маа Янг, дословный перевод с тайского на русский означает “Шаг Лощади”, по статьям из интернета родоначальником стиля является человек по имени Круу Тэнки. Этот человек вошёл в историю благодаря своей жестокости во время поединков, благодаря этой жестокости стиль скорее всего и не получил широкое распространение поскольку как учитель Круу Тэнки популярностью не пользовался.

Существует легенда, в которой описана жестокость Круу Тэнки. Она гласит, что время одного из поединков с представителем стиля Муай Чайя, Тэнки вырвал глаз бойцу Круу Нори за то, что он разбил лоб с удара ногой в прыжке. Боец отчаянно продолжал бой даже после потери глаза, но после боя умер от кровоизлияния из-за полученной травмы.

Не много о стойке представителей стиля, боец Муай Маа Янг держит ногу в оборонительном положение, постоянно приподнимая ей. Одноимённая рука в стойке расположена близко к корпусу защищая бок бойца, тем временем вторая рука расположена перед лицом защищая его.

муай тай Боран

Одним из самых старых стилей считается муай тай Боран, первооснова ответвлений истинное происхождения которого остаётся загадкой по сей день, по сути слово “Боран” означает древний, поэтому неудивительно что ориентировочное появления стиля было несколько тысячелетий назад, по видимому с появлением Сиамского Королевства. Историки считают, что система была разработана в ходе постоянных столкновений с бирманскими племенами, постоянно нападающих на королевством. муай тай Боран конечно координально отличается от современного, классического муай тай которые мы привыкли видеть по телевизору, кроме привычной ударной техники в арсенале системы есть броски и захваты, удержания и удушающие приёмы, техника воздействия на болевые точки человека. Всё то, что могло спасти бойца от верной погибели и уничтожить противника, подобная система образовалась благодаря опыту различных племён из всех областей Сиама. Огромный упор делался на противодействия вооруженному противнику, как с оружием так и без него. По сути система представляла из себя полноценное боевое искусство, с спортивным разделом поскольку проводилось подобие соревнований для закрепления техник обучающихся, после которых бойцы должны были остаться целыми и невредимыми для настоящих столкновений с бирманскими племенами.

Как и во многих боевых искусствах в муай тай Боран была духовная основа буддизм. Войны практикующие стиль не малую часть времени тренировочного процесса посвящали медитации и подготовке к духовному ритуалу “Рам”. Церемониальный ритуал означал, что воин достиг наивысшей концентрации разума, тем самым выражалось уважения к богам и духам предков воинов.

В наши годы, примерно в 1920 году власти Тайланда, запретили большинство традиций и техник муай тай Боран, бойцов обязали на соревнованиях одевать подобие современных перчаток. Подобные действия властей были направлены на уменьшение травм в соревнованиях адептов стиля, хотя подозреваю что как и многие, подобные запреты были введены для уменьшения противодействия населения в случаях возникновения гражданской войны и подобных ситуациях. После таких введений стал появляться современный классический, спортивный муай тай. Благодаря всему этому количество учителей которые могут учить прикладному стилю сократилось до единиц, только в последние годы стали активно предприниматься активные попытки возродить былые традиции этого древнего боевого искусства.

Муай Чайя, грозное оружие юга

Муай Чайя один из самых грозных стилей, появившийся от Муай Боран, прародителя современного муай тай. Есть несколько версий возникновения стиля по одним историческим записям, можно сказать, что стилю не менее 250 лет, хотя некоторые данные свидетельствует на более ранее ответвление от Муай Боран, предположительно с момента становления Сиамского Королевства сегодняшнего Таиланда, а это уже несколько тысяч лет назад.

Родиной стиля Муай Чайя большинство считает одноименный город Чайя, южной провинции Суратани Тайланда, поэтому не удивительно что это искусство по другому называют южный стиль тайландского бокса, хотя по другим данным Чайя был создан на территории пределов королевства, а на юге появился с прибытием из Бангкока генерала Тан Пор Мар, который в дальнейшем принял монашество в храме Ват Танг Джаб Чанг, где в течение своего монашества и жизни разработал этот грозный стиль. Из-за Банкогского происхождения генерала, некоторые преподаватели считают, что стиль гибридный. Свои знания монах передал губернатору Чайи, Кем Срайапэй который в свою очередь передал их своему сыну Кет Срайапэй, которые кроме отца обучался ещё у 12 преподавателей различных школ. Известно только, что последним учителем Кета был Аджарн Кимсэйнг мастер стиля Паак Кланг. Есть ещё и вторая версия по которой считается, что стиль использовался элитными воинами и генералами которые были приближены к королевской семье.

Наибольшую популярность искусство Чайя получила во времена поединков Муай Кэд Чок, боев с перевязанной конопляной нитью кулаками. В Муай Кэд Чок бойцам позволялось применять любую технику, с помощью которой можно было достигнуть победы. Не менее выдающимися стилями считались и другие получившие свои названия по регионам Сиамского Королевства: Муай Коран северо-восток королевства, Муай Лопбури центральный регион и Муай Та Сао северный стиль. Каждый из этих стилей представлял собой наиболее эффективные методики боя региона страны.

В техническом плане Муай Чайя отличается от современного муай тай разнообразной, высокоскоростной ударной техникой. В стиле множество ударов руками различной формы кисти кулак, ладонь, пальцы и большой арсенал ударов ногами, плюс акробатические элементы удары ногами с разворота, в прыжке, в прыжке с разворота, удары ногами в кувырках и падении. Само собой не меньше и количество техник с применением локтей и коленей. Кроме этого в арсенал стиля входит система воздействия на суставы и болевые точки, которые напоминают технику китайского циньна.

Представители стиля славятся ударами из самых необычных положений из которых ударить порой кажется невозможно, обычные представители муай тай как правило не выдерживают конкуренции потому что удары летят неизвестно откуда и чрезвычайно быстро представляя из себя пулемётную очередь со всех возможных углов. Благодаря этому некоторые люди называют стиль “Дурио”, в честь фрукта покрытого очень острыми шипами. Чтобы достичь подобную технику необходимы интенсивная и долгая работа над своим телом с самого детства пока суставы достаточно гибкие, только так можно полностью освоить телесный навык, поэтому освоить стиль быстро и если вам уже за тридцатку не получится. Представители стиля достигнув возроста примерно в 30 лет переходят в другие традиционные стили, например Муай Корат который не требуют столь интенсивных тренировок.

Стойка Муай Чайя низкая и компактная, центр тяжести расположен между ногами, колени согнуты а все суставы направлены вперёд, подобная комбинация отлична служит в качестве щита против любого наступательного действия. Кулаки бойца расположены один на другим, при этом они направленны вверх, хотя большинство представителей стиля используют правую сторону тела, фактически они хорошо владеют и левой. Специализации стиля блокирования коленями и локтями, все руки и ноги согнуты даже при атакующих движениях и ни когда полностью не разгибаются. Работа ног отличается быстротой и гладкостью в момент удара масса тела перемещается полностью с одной ноги на другую, так же бойцы постоянно перешагивают с одной ноги на другую, что позволяет переходить к атаке в любой момент. Ещё одна особенность, боксёры Муай Чайя обёртывают только кисти рук, считая своим главным оружием локоть, который они в действительности используют на столько эффективно, на сколько это вообще возможно.

Поскольку основной версией появления стиля считается создание монахом Тан Пор Мар, неудивительно, что в философию стиля заложены Буддистские концепции а бойцы Чайя широко практикуют медитацию и изучают Дхамма – учения Будды.

Базовая комбинационная техника муай тай

Многие специалисты по муай тай предпочитают давать для отработки занимающимся простые связки из двух-трёх ударов, в редких случаях из четырёх. Простая комбинация зачастую имеет следующую последовательность: два удара руками, один ногой. Это самая элементарная и базовая формула, которая используется на начальных этапах обучения всех бойцов. Интересно то, что на эту формулу прекрасно накладываются любые технические действия. Как правило, в муай тай начинают наработку связок с двойки прямых ударов руками и лоу-кика, или же прямого удара коленом. Когда тело бойца понемногу начинает адаптироваться к работе связками, технику можно разбавлять и изменять.

Например, из связки можно убрать одно технической действие. Получится один удар рукой и один удар ногой. Это может быть что угодно: джеб и лоу-кик, джеб и удар коленом (как с передней ноги, так и с задней), джеб и свинг, джеб и хук, свинг задней рукой и лоу-кик передней. То есть, используя одну формулу, можно вывести бесконечное множество связок и комбинаций технических действий. Ниже будет представлен список из трёх наиболее популярных базовых связок в муай тай.

1. Джеб, кросс и боковой удар ногой

Существует условное разделение этой связки на цельный ритм и ломаный ритм. При цельном ритме связка наносится практически на один выдох, без пауз. То есть три удара подряд, с одинаковыми временными интервалами между собой.

При ломанном ритме во время связки может быть пауза. Такая пауза может быть, как после первого удара, так и после второго. Ломанный ритм может ввести противника в заблуждение. Например, нанесли два прямых в голову и сделали паузу, а ваш противник рефлекторно (плюс от усталости) немного опустил руки от подбородка. В этот момент вы сразу же выстреливаете боковым ударом ногой в голову. Нога может быть любая, как передняя, так и задняя. Как правило, удобнее чередовать стороны. Например, если последний удар был правой рукой. То удар ногой удобнее делать левой. Но это не принципиально, и чередовать удары можно как угодно, не придерживаясь каких-то методических догм.

У этой связки есть масса «грязных» особенностей. Во-первых, если начать её правым прямым с задней руки, второй удар выполнить мощный ложный боковой, за которым сразу последует удар правой ногой с разворота. Также можно «воткнуть» противнику в лицо перчатку, оставив её там, тем самым ограничив вашему оппоненту обзор. Когда ваш противник плохо видит, ему можно нанести неожиданный удар, от бокового рукой в печень, до удара локтем.

2. Джеб, кросс и клинч с прямым ударом коленом

Эта связка является одной из самых популярных. С отработки этой серии начинают всерьёз подходить к изучению методов тайского клинча (прумба). Удар коленом является мощным оружием любого тайца. Плотно сгруппированный коленный сустав сводит возможность получения травмы во время атаки к минимуму, в отличии от того же бокового удара ногой, когда можно нарваться на выставленное блокирующее колено или локоть. Также удар коленом более безопасен, чем прямой удар ногой, так как прямую ногу легче подбить снизу коленом, или захватить для броска.

При ударе коленом в клинче есть свои нюансы. Во-первых, следует всегда помнить, что клинч – это обоюдная техника. Ваш противник никогда не будет стоять и ждать пока вы будете пробивать ему удары, а сразу же сам попытается переклинчевать вас. Поэтому при заходе на клинч, а также находясь непосредственно в клинче, следует постоянно быть готовым отразить атаку локтем или встречным коленом. Забыв об этих простых правилах можно не то что пропустить в клинче нокаутирующий удар, можно до клинча просто не добраться. В этой связке вместо прямого удара коленом также с успехом может быть применён боковой удар коленом.

3. Толкающий удар стопой вперёд и боковой удар ногой

Очень удобная комбинация. Если вам удастся хорошенько оттолкнуть противника прямым ударом ногой, то он потеряет равновесие и попятится назад. В этот момент его можно очень хорошо «догнать» с заднего бокового удара ногой. Прямой удар ногой, как правило, наносят в корпус, но можно и в голову. В таком случае контрольный боковой удар может не понадобится, так как сам по себе толкающий прямой удар ногой может привести к нокауту вашего противника.

4. Боковой удар ногой, свитч и толкающий удар

Вы наносите противнику резкий боковой удар ногой, ставите бьющую ногу впереди, резко делаете смену стойки и той же ногой бьёте прямой толкающий удар ногой. Такое резкое прыжковое изменение стойки и называется «свитч». Кроме муай тай этот технический элемент очень популярен в каратэ кёкусинкай и кикбоксинге.

Техника ударов локтями в муай тай

Наверное, техника локтей в тайском боксе является самым устрашающим оружием этого боевого искусства. Хорошо натренированный тайминг, методы контратак и перемещений, чувство противника, комбинационная техника в совокупности с хорошо поставленной техникой ударов локтями являет собой поистине гремучую и взрывоопасную смесь. Вовремя применённый удар локтём может поставить точку в поединке во время любого раунда. В муай тай существует множество разновидностей ударов локтями, которые наносятся под самыми непредсказуемыми углами. В этой статье мы попробуем обсудить наиболее популярные варианты использования локтевой техники тайского бокса.

Несколько базовых «взрывных» техник и тактических аспектов.

1. Боковой удар локтем «острой» частью сустава

Вы наносите удар острой частью локтевого сустава, а не основанием предплечья. Такой тип удара вызывает у противника, во-первых, острую боль, во-вторых, приводит к тяжелому нокауту. Метод нанесения этого удара схож с выполнением боксёрской техники «хук», однако имеет свои специфические нюансы. Для того чтобы отработать точность попадания в цель именно острой частью локтевого сустава, проводят тренировочные удары по открытой ладони свободной руки. Кроме того, для обеспечения лучшей результативности попадания локтя в вашего противника можно придерживать его шею перчаткой свободной руки, чтобы он не смог отвести голову от удара. Однако такая позиция открывает ваш подбородок. Это необходимо учитывать.

2. Защита во время атаки локтем

Когда наносите удар локтем, старайтесь держать руки высоко, закрывая голову как можно тщательнее. Важно понимать, что при ударе локтем вы жертвуете определённой частью своей защиты. Руки следует держать на уровне бровей. Внимательно высмотрев цель и подобрав качественный момент совершить атаку локтем.

3. Держите локти поближе

Не следует во время поединка держать локти слишком далеко от корпуса. Во-первых, так у вас появляется сразу несколько серьёзных брешей в защите, а во-вторых, удар локтем, нанесённый из такого положения значительно уступает классическому варианту по силе и мощи. Во время удара выгодно хорошо разогнать локоть от корпуса. Такой вариант значительно мощнее и эффективнее.

4. Локтевая техника и равновесие

Поскольку в момент нанесения ударов локтями вы находитесь в непосредственной близости от противника, необходимо сохранять очень хорошее равновесие, чтоб не оказаться опрокинутым навзничь. Для сохранения равновесия необходимо в определённой степени расширить стойку. Расставьте ноги, но так чтоб это было не в ущерб равновесию. На близкой дистанции ваш противник обязательно будет пытаться захватить вас руками за голову и опрокинуть на ринг. Учитесь использовать локти именно в клинче, а не во входе в клинч, или на выходе. Будучи в клинче старайтесь как можно быстрее найти брешь в обороне противника и незамедлительно атакуйте.

5. Приклеенные локти

Держите ваши локти очень близко к корпусу в момент атаки локтем как можно дольше, словно ваши локти приклеены. За счёт такой техники вы обеспечиваете себе максимальную защиту в момент атаки. Кроме того, такая техника выполнения делает вашу атаку локтем более незаметной, благодаря чему её будет очень трудно парировать. Также следует знать, что чем ближе локоть находится к корпусу в начальной фазе нанесения удара, тем мощнее и эффективнее будет атака. Всё это основные законы физики, и их осознание во многом определяет ваши позиции во время поединка.

6. Подбородок вниз, плечи вверх

Это, пожалуй, самый основной принцип, который следует постоянно соблюдать при выполнении ударов локтями. Опущенный подбородок, во-первых, сводит к минимуму вероятность нокаута, во-вторых, прикрывает кадык, попадание в который может вызвать довольно печальные последствия, как на ринге, так и в реальной боевой ситуации. Поднятые плечи защищают подбородок от атак на встречных курсах, контратак, боковых, свингов, кроссов и оверхендов.

Виды ударов локтями в муай тай

1. Горизонтальный удар локтем

Горизонтальный удар локтем в муай тай наносится аналогично боковому удару в английском боксе. Локоть и предплечье бьющей руки двигаются в конечной фазе в горизонтальной плоскости. Во время нанесения удара убедитесь, что обе ваши стопы вращаются. За счёт скручивания происходит мощное вложение силы в удар. Стопы начинают вращение голеней, голени вращают бёдра, бёдра таз, таз вращает сгруппированную поясницу, спину, плечи и передаёт усилие в руку. Таким образом в удар включаются векторы силы не только бьющей руки, но и всего тела сразу. Такой удар способен даже сбить человека с ног.

2. Апперкот локтем

Это довольно-таки специфическая техника. Следует отметить, что аналогичный приём есть практически во всех восточных единоборствах, но везде он имеет свои стилевые особенности. В муай тай такое движение локтем может быть одновременно, как апперкотом локтем, так и блоком от прямого и бокового удара в голову; и не важно, локоть это, рука, или нога. Шаг происходит прямо по направлению к удару противника. Если это блокирующее действие, то выгодно заходить с внешней стороны бьющей руки противника. При этом нужно как следует присаживаться на ногах. Примерно как это делает Майк Тайсон во время выстреливания своих апперкотов в стиле «пикабу».

В конечной фазе удара необходимо с силой распрямить ноги, добавляя их импульс в удар. В конечной фазе удара, кулак бьющей руки должен практически достичь вашего одноимённого плеча. Кроме того, в конечной фазе выполнения такого удара локтем следует немного скрутить тело в сторону, чтобы добиться хорошего реверса для удара рукой или локтем с другой стороны.

3. Вертикальный или диагональный удар локтем

Этот удар муай тай является очень трудным в освоении, но и наиболее эффективным. Большинство людей знают, что тайбоксёры используют гард из «пикабу». Если вы бросите в таком случае в противника горизонтальный удар локтем, то встретите только его защиту. Вертикальный и диагональный удары локтем очень удобны для прохода через защиту противника. Эта техника внешне схожа с методом нанесения горизонтального удара локтем, однако имеет свои специфические тонкости. Иногда вертикальный локоть может пройти даже вразрез глухой защиты противника. Эта техника требует особой плотности наработки в паре. Важно использовать её в разных тактических и технических манёврах, чтобы выработать определённую многогранность её применения.

4. Рубящий или пронзающий удар локтем

Этот удар является базовой техникой оверхенд в муай тай. Поднимите вашу руку прямо над кулаком второй руки и нанесите втыкающий удар локтем в вашу цель. Как правило, такие удары наносятся в голову или в ключицу противника. Такой колющий удар трудно увидеть, и не менее трудно его парировать. Во время нанесения этого удара, точнее в его конечной фазе, следует немного согнуть колени, как бы посылая основное усилие в удар. Это придаст атаке максимально возможную силу.

Помните, что во время выполнения такой техники очень важно держать спину абсолютно прямой. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперёд в момент удара. Также важно знать, что при нанесении удара локоть необходимо держать как можно плотнее к телу. Согласованность действий, тайминг и хорошая парная наработка позволят применять этот приём во время поединка с виртуозной точностью. Со временем, как вы должным образом натренируете этот вариант удара локтем, старайтесь наносить его держа локоть максимально близко к телу. Представьте себе противника, уткнувшегося в вас своей головой и обхватившего вас за талию. Важно атаковать его так, чтобы ваш удар пришёлся прямо между вашим телом и головой противника. Удар должен хорошо пройти между вами двумя.

5. Удар локтем назад

Этот удар знаком практически всем поклонникам восточных боевых искусств. Некоторые специалисты трактуют знаменитую постановку руки в каратэ – хикитэ, как удар локтем назад. Если противник оказывается позади вас (например, если вы нанесли круговой удар ногой с проносом и промахнулись), вы наносите удар локтем назад, снизу вверх. Целью такого удара может быть, как солнечное сплетение или рёбра, так и подбородок и нос.

Удар локтем назад может быть очень опасен, как для вашего противника, так и для вас. В момент перед нанесением удара вы находитесь спиной к противнику, ваша защита практически не работает. Поэтому очень важно тщательно нарабатывать эту технику в паре с разными партнёрами, используя разные тактические рисунки учебного спарринга. Виртуозное владение такой техникой позволит включить удар локтем назад даже в сложную связку. Как правило, такой удар, нанесённый из удачной комбинации, валит вашего соперника в глубокий нокаут.

6. «Вращающийся» локоть

Вероятно, эта техника является одной из самых интересных и изощрённых в муай тай. Это настоящее зрелище для толпы. В старые времена, когда тайбоксёр посылал своего соперника в нокаут с помощью такого удара, он получал дополнительный бонус в виде монет, добавляющих тяжесть в его кошельке. Работа ног здесь такая же, как и в большинстве технических действий в муай тай, которые выполняются с разворотом корпуса. Очень важно убедиться, что перед началом выполнения нет пересечения линий ног – одна за другую. Когда ноги во время разворота пересекаются крест-накрест, вы теряете мобильность и манёвренность перемещений. Всё время придерживайтесь удобной, прочной и проверенной боевой стойки. До разворота вы должны сделать шаг передней ногой в сторону вашего противника, так как здесь очень важно приблизиться к оппоненту на довольно близкое расстояние, которого требует эта техника.

Удар проходит через руку, и попадает сверху прямо в голову вашего соперника. Не в горизонтальной плоскости, как например, при бэкфисте. Итак, самый подходящий момент для применения этого удара локтем является ситуация, когда вы промахнулись с боковым ударом ногой в голову с проносом. Кроме того, такой удар очень эффективен, когда вы заблокировали высокий круговой удар ногой с разворота в голову. Вы можете пробить своему сопернику такой «вращающийся» локоть ещё в тот момент, когда его нога находится высоко в воздухе.

Весь материал, изложенный в данной статье является ознакомительным и не может в полной мере передать всю красоту и многогранность техники локтей муай тай. Техника локтей в тайском боксе является одной из его визитных карточек, поэтому каждый занимающийся муай тай обязан уделять этому техническому разделу особое внимание. Техника локтей настолько разнопланова и эффективна, что легко ложиться на любые комбинации и может быть спокойно включена в комплексы приёмов любой категории сложности. Техника ударов локтями в муай тай начинает осваиваться практически с первых тренировок и стоит на первом месте. Даже удары руками начинают изучаться только после освоения на базовом уровне техники ударов локтями. Помимо методов атаки локтями очень важно помнить о способах возврата локтей после удара, и про отдельную наработку точности попадания локтей в поставленную цель.

Фирменный клинч в муай тай

Клинч в традиционном муай тай называют Прумб (Prumb). Это одна из главных технических особенностей всего арсенала тайского бокса. Каждый, кто хочет стать полноценным бойцом с комплексной и многогранной подготовкой обязан знать, как войти в клинч, как в нём работать и как выходить из клинча.

Когда вы входите в клинч, вы должны схватить вашего соперника первым. Это делается при помощи фиксации и контроля его рук. Сразу же закидывайте ему в корпус боковой удар коленом, это заставит его немного согнуться и сгруппироваться. После ещё одного-двух ударов коленом переходите на контроль шеи противника. Это фаза вхождения в клинч.

В этой статье все описания проводятся на основе простых базовых технических комплексов, поэтому следует учитывать, что кроме предложенных вариантов существует множество других, не менее эффективных в бою. Не ждите пока у вас появится тотальный контроль позиции, чтоб забросить сквозь оборону противника колено. Только при малейшем ощущении того, что у вас правильный баланс и просматривается брешь в защите – атакуйте!

Как только ваша дистанция будет оптимальной для входа в клинч – быстро наносите удар коленом, чтобы таким образом качественно и грамотно зайти на клинчевание. Этот первый удар коленом является наиболее важным в технике клинча. Все эти вещи необходимо регулярно нарабатывать в паре и уделять этим занятиям немало времени, так как клинч требует от бойцов тонкого чувствования противника. Если эти качества не будут натренированы должным образом, вы не сможете адекватно реагировать на изменения противника. Это может привести к путанице в ваших действиях, а также к серьёзным ошибкам во время боя.

Наступательный клинч

Условно выделяют отдельный вид техники клинча – наступательный клинч. Традиционная методика муай тай предусматривает вход в клинч с помощью атаки руками. Этот вариант оптимален и срабатывает в абсолютном большинстве случаев, в особенности в комбинации апперкотов и хуков. Очень удобно перейти с атаки руками на захват с последующим контролем рук и шеи. С этого положения очень удобно перейти на резкие взрывные атаки локтями и коленями.

Если у вас хорошо проработаны и развиты ноги, в клинч можно войти даже с помощью удара ногой с разворота. Если такой удар проходит, важно не дать противнику опомниться и сразу перейти в клинч, с последующей серией ударов локтями. В большинстве случаев, правда, удар ногой с разворота приводит к тяжёлому нокауту. Но если он пришёлся вскользь, самым оптимальным продолжением является вход в клинч с последующим добиванием.

Оборонный клинч

Существует множество разнообразных стереотипов клинча. По сути, в каждом из вариантов вы оптимально подготавливаете вашего противника для удобной атаки с помощью клинча. Парируйте или блокируйте атаки вашего оппонента во время входа в клинч. Это очень важно, так как из-за неумелого и не наработанного входа в клинч можно оказаться в нокауте. Представьте, что вы влетаете в своего соперника и нарываетесь на его встречный удар. Сложения двух векторов силы удвоят полученный вами урон. Поэтому вход в клинч требует тщательной и длительной отработки в паре.

Парирование и захваты предпочитают противопоставлять прямым ударам руками, так как для этого вам не нужно хватать соперника за голову. Он сам отдаёт вам свои руки, которые необходимо быстро взять под контроль, сблизиться и заклинчевать его. Используйте хватания и вяжущую технику для входа в клинч, после чего старайтесь толкать соперника в сторону, через ваше колено, или выставленную для подсечки ногу. Во время клинча старайтесь схватить противника и тащить его за шею вниз. В таком положении вам удобно будет атаковать его короткими хуками и апперкотами.

Когда во время поединка ваш противник использует против вас толкающие удары ногами, очень выгодно парировать их в сторону и быстро зашагивать в клинч. Парировать удар можно, как внутрь, так и наружу, вне зависимость от типа стойки в которой вы находитесь (правосторонняя, левосторонняя). Например, если вы парируете толкающий удар правой ногой в правую сторону, вы окажетесь с наружной стороны соперника, в левую – с внутренней. Клинч не позволит ему осуществить нормальную контратаку.

Боковые удары ногой можно блокировать, ловить или «пропускать мимо» для вхождения в клинч. Когда противник наносит вам удар ногой с разворота – быстро подлетайте к нему, когда он только начинает разворачиваться и клинчуйте. Старайтесь сосредоточиться на его шее, но также не упускайте возможности заклинчевать его руки. Если вы смогли поймать и захватить бьющую ногу противника – входите в клинч, берите под контроль его ближайшее плечо и втыкайте в него своё колено.

Для того чтобы «поймать» боковой удар ногой необходимо дождаться определённого момента. Эта техника хорошо срабатывает против боковых ударов ногой в корпус. Важно, чтобы рука хорошо защищала рёбра, а предплечье при этом было возле подбородка. Когда противник наносит вам удар по рёбрам, он попадает по вашей руке, защищающей бок. В этот же миг, сразу после касания удара, вы перехватываете его ногу, свободной рукой хватаете противника за шею и клинчуете, не выпуская при этом его ноги. В таком положении вы можете просто бросить своего оппонента, выбить его опорную ногу, либо же пробить хорошую серию ударов.

Грязные методы ведения поединка в муай тай

Тайбоксёры очень уважительно относятся друг к другу вне ринга. Вы никогда не услышите из уст тайских спортсменов таких поливаний грязью, как это делают представители европейского бокса. Однако во время поединка боксёры используют иной язык, и вот тогда в ход пускаются различные «грязные» техники. Предлагаем вашему вниманию небольшой список, так называемых «грязных» приёмов, которые не запрещены правилами ведения поединка на ринге.

1. Подставка локтя

Кода противник наносит вам боковой удар ногой в корпус, вы можете слегка выставить вперёд локоть, чтобы голень оппонента ударилась об него. Это может вызвать серьёзные болевые ощущения у противника, и даже привести к опасной травме. Вам же, напротив, это будет на руку, так как жестко сгруппированный локтевой сустав является мощной и хорошо защищённой конструкцией. У этого приёма есть свои нюансы. Будьте осторожны, чтоб удар не пришёлся вам по локтевому нерву, или же не проскользнул мимо локтя по рёбрам. Хорошо освоенная и своевременная подставка локтя, возможно, не раз выручит вас в сложной ситуации.

2. «Удушающая» перчатка

Это отличная «грязная» техника, которая очень эффективно применяется во время клинча. Если вы клинчуете противника, постарайтесь зажать перчаткой ему нос и рот. Это затруднит его дыхание и полностью деморализует. Во время динамичного поединка с высокой плотностью технических действий важен каждый вдох, а когда дыхательные пути оппонента перекрыты перчаткой, пусть даже на считанные секунды, – это может хорошо сыграть в вашу пользу.

3. «Неудобный» подбородок

Во время клинча старайтесь «зарыться» подбородком в лицо вашего противника. В особенности эта техника эффективна для надавливания на глаза. Перед боем спортсмены хорошо выбривают лицо, так как гладкая вспотевшая кожа помогает ударам руками и локтям соскальзывать с лица. Кроме того, гладким подбородком удобнее «зарываться» в лицо соперника. Эта техника плохо заметна для судьи со стороны, и оказывает на вашего оппонента негативное воздействие. Грамотное применение этого приёма позволит вам выиграть поединок.

4. Контроль в клинче

Как вы заметили, много «грязных» техник применяется именно в клинче, так как клинч является наиболее удобной для этого фазой поединка. Очень важно заполучить контроль над шеей и головой противника. Таким образом вы получаете возможность воздействовать на всю структуру его тела: ломать её, смещать и так далее. Здесь важно прижаться головой к голове противника сбоку, а с другой стороны вдавить ему в лицо ваш локоть. Желательно, чтобы таким образом вы перекрыли ему дыхательные пути. Это оказывает очень сильное воздействие на противника. Также можно хорошо «вкопаться» локтем в глаза вашего оппонента.

5. Выведение из равновесия

Находясь в клинче, оберните вашей ногой ногу противника и навалитесь на него всей массой. Важно учитывать, что нога противника не должна быть опорной. При правильном воздействии и должном контроле центра тяжести вашего оппонента, вы сможете с силой опрокинуть его на помост, при этом завалившись на него сверху. Такое падение вводит противника в стрессовое состояние и деморализует его, вы же, напротив, получаете большое преимущество.

6. Удар кулаком с разворота

Обычно этот удар наносят той частью руки, которая плотно закрыта боксёрской перчаткой, или же тыльной стороной кулака (не менее мягкой). Однако этот удар можно наносить и основанием предплечья, тем местом, где предплечье соединяется с кулаком. Эта часть руки практически не закрыта перчаткой, и такое попадание в челюсть противнику может привести к глубокому нокауту. Этот удар удобен тем, что даже опытный соперник не всегда может своевременно и адекватно на него отреагировать.

7. Лежачего… бьют

В муай тай, как и в европейском боксе не принято бить лежачего противника, точнее, это прямо запрещено правилами проведения поединков. Однако, до тех пор пока соперник не коснулся ринга можно успеть нанести ему пару дополнительных контрольных ударов. Если это не заметит судья, такие действия могут привести к нокауту вашего соперника. Следует также быть очень осторожным, чтоб не причинить серьёзный вред здоровью вашего оппонента.

8. Толкание ногой

Толкание ногой в лицо является очень результативной техникой. У азиатов голова считается высоко-духовной частью тела (практически святой), а стопа – самой низкой. Поэтому удар стопой в лицо приравнивается к плевку, и может буквально вывести вашего соперника из равновесия. Такой пинок в лицо, кроме того, что может нокаутировать вашего противника, является очень сильным оскорбительным фактором.

9. Воздействие на ключицы

В клинче вы можете с силой надавить вашему сопернику локтями на ключицы, при этом облокотившись на него. Вы получаете двойное преимущество. Во-первых, воздействие локтями вызывает у оппонента неприятные болевые ощущения, а во-вторых, вы отдыхаете, а соперник больше устаёт. Кроме того, такое воздействие можно осуществлять не только локтями, но и подбородком.

10. Подбив коленом

Во время того, когда ваш противник наносит вам прямой удар ногой, вы можете подбить его ногу своим коленом снизу, так чтобы удар пришёлся по икроножной мышце. Это вызывает сильную боль. Приём эффективен также и против боковых ударов ногой, однако очень важно учитывать, что для его применения нужна хорошая сноровка и опыт. Такой подбив важно успеть сделать в нужный момент, иначе вы попросту пропустите удар.

Контроль дыхания в муай тай

Биологический аспект: Контроль дыхания – это очень важный фактор в практике тайского бокса. Вдох-выдох – естественный биомеханический процесс, которому мы не предаём большого значения в повседневной жизни, так он происходит рефлекторно. В муай тай акцент ставится на хороший мощный выдох, а не на вдох. Следует вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это препятствует излишнему попаданию углекислого газа в лёгкие. Основной метод правильного дыхания в муай тай заключается в мощном выдохе. Если вы выдохнете с силой, то автоматически вдохнёте. Таков принцип работы человеческих лёгких. Правильное, ритмичное и естественное дыхание – залог хорошего здоровья и успешной практики кулачного искусства.

Подавляющее большинство бойцов, выступающих сейчас на чемпионатах, во время тренировки издают звук “ищщ-х” во время удара. По традиции, старые учителя наставляют выдыхать со звуком “йеещ” во время отработки ударов коленом, и со звуком “ссса” во время ударов локтями или кулаками. Важно знать, что во время выдоха натягиваются абдоминальные мышцы (мышцы живота), благодаря чему защищаются многие нервные центры, брюшная полость и т. д. Во время получения удара следует выдыхать, так как отсутствие воздуха в лёгких препятствует сбивке дыхания и защищает от нокаута.

Психологический аспект: Основная проблема начинающих заключается в неправильном и несбалансированном дыхании. Некоторые новички даже не осознают, что иногда они просто задерживают дыхание во время выполнения той или иной техники. Использование контрольного звука “ищщ-х” (или “йеещ, или “ссса”) всегда будет служить хорошим напоминанием того, что вы нормально и естественно дышите. Психологический аспект заключается в факте ощущения собственного дыхания. Когда вы слышите контрольный звук – происходит правильное и естественное дыхание. Регулярно проводите аутотренинг дыхания во время работы на мешках и падах. Старайтесь довести ваше умение контроля до внутреннего, инстинктивного, чтобы во время боя вам не приходилось задумываться о правильности дыхательного ритма.

Кислородная перегрузка: Когда мы дышим, наши лёгкие заполняются не больше чем на треть своего полного объёма. Мы используем только тот потенциал лёгких, который необходим нам для поддержания жизненной активности и процесс кислородного обмена в нашей кровеносной системе пассивный. Наша кровь не в полной мере очищается от углекислого газа, из-за чего наш мозг и нервная система недостаточно насыщаются кислородом. В результате, эффект от этого мы можем ощутить в виде неприятных физических, ментальных и эмоциональных состояний. Вышеуказанные последствия возникают как следствие чрезмерной гипервентиляции и кислородной перегрузки организма. Перед выходом на ринг или в перерывах между раундами поединка следует совершать интенсивные, резкие и короткие выдохи. Это придаст необходимой силы, успокоит сознание и нормализует частоту пульса.

Дыхание во время поединка: Дыхание похоже на чайник с чаем, внутри которого сосредотачивается пар. Давление нагнетается и нагнетается, не смотря на отверстие для выхода пара в носике. Всегда существует определённый уровень постоянного давления. Во время резких серий или отдельных ударов рекомендуется коротко и быстро выдыхать несколько раз, или же делать длительный продолжительный выдох на протяжении всего технического действия (связки, броска и т. д.).

Выдыхайте именно в тот момент, когда наносите удар. Тренируйте умение координировать эти действия. Также необходимо выработать устойчивый навык выдыхать в тот момент, когда вам наносят удар. Не важно, успели вы его парировать, разорвать дистанцию, или нет. Такие тренировки помогут избежать нокаута, нокдауна и даже лёгкой сбивки дыхания. Кроме того, вы научитесь с минимальными последствиями для себя принимать удар. Естественно, что самое главное – это не пропустить ни одного удара. Гораздо эффективнее парировать все действия противника и блокировать удары, чем принимать их на себя. Однако, во время поединка случается всякое и важно быть готовым к любым неожиданностям.

Минимизируйте ваши вдохи. Это совсем не означает, что надо затаивать дыхание во время поединка с выпученными глазами. Так можно и инфаркт схватить, да и другие неприятные последствия возможны. Минимизация вдохов – это условное понятие. Имеется в виду, что необходимо полностью сконцентрироваться именно на выдохах. А, как было отмечено выше, вдох произойдёт сам по себе, рефлекторно и естественно. Таким образом, вы приучаете себя постоянно выдыхать во время сближения с противником. Минимизация вдыхания позволяет значительно сократить вашу общую уязвимость.

Вдыхать настоятельно рекомендуется между техническими действиями: при отступлении, перешагах и возвратах бьющей конечности. Кроме того, необходимо держать зубы сомкнутыми, а подбородок опустить. Сжатые зубы и капа немного затрудняют дыхание, однако это позволяет избежать серьёзных травм, таких как откусывание языка или вывих челюсти. Опущенный подбородок защищает от нокаутирующих ударов и помогает хорошо зафиксировать голову благодаря структурной форме шейного отдела.

Дыхательные упражнения и некоторые тонкие аспекты практики муай тай

Практикуйте брюшное и диафрагмальное дыхание. Это позволит укрепить мышцы живота и оздоровить внутренние органы. При движении диафрагмы и мышц пресса происходит массаж внутренних органов: печени, селезёнки, сердца, лёгких и почек. Брюшное дыхание следует практиковать только под руководством опытного наставника, так как неправильная практика может привести к серьёзным патологиям и заболеваниям. В муай тай практикуют два вида брюшного дыхания – прямое и обратное. При прямом дыхании во время вдоха живот расслабляется, а на выдохе втягивается. Во время обратного дыхания при вдохе живот втягивается, а на выдохе расслабляется, отпускается и слегка выпячивается. Напомним, что самостоятельная практика этих методов без контроля учителя может привести к фатальным последствиям.

Если тренировать дыхание правильно, то можно достичь очень высоких результатов в практике тайского бокса. Обязательное требование к дыханию – это естественность. Вдохи и выдохи должны быть ненапряжёнными. Ненапряжённость не означает вялость и полную расслабленность. Ненапряжённость – это действие в состоянии покоя. Тренировка дыхания даёт возможность очень сильно повысить общий функционал организма, избавиться от незначительных хронических недугов, а также развить выносливость. Кроме того, дыхательные упражнения – это отличный способ для успокоения нервной системы. Правильное ритмичное дыхание позволяет успокоить пульс, снять эмоциональное напряжение и избавиться от волнения.

После определённого времени регулярной дыхательной практики, вы ощутите эффект во время поединков. Вдохи-выдохи станут более дозированными на рефлекторном уровне. Вы будете гораздо экономнее использовать потенциал лёгких. Правильное дыхание – это гарантия сильного здоровья и долголетия.

Дыхательные упражнения условно делятся на два вида: статические и динамические.

Статические – это, как правило, пребывание в определённых позах (стоя, сидя, лёжа), например разные виды медитации или боевой статической наработки.

Динамические дыхательные упражнения практикуют как во время общей тренировки, так и во время рам муай.

Как во время статической практики, так и во время динамической, рекомендуется настоятельно следить за дыханием и его ритмом. Вдохи и выдохи должны быть естественными, не должно быть напряжений или задержек дыхания. Важными моментами в дыхательной практике являются глубина дыхания и состояние сознания.

Вдох должен быть естественным и лёгким, не следует вдыхать слишком много воздуха, так как это создаст чрезмерное давление на внутренние органы. Выдох следует совершать очень мягко и медленно. На начальных этапах практики не стоит акцентировать внимание на животе. После определённого времени, в результате практики под руководством наставника, живот сам естественным образом включится в работу.

Сознание должно быть ясным и чистым. Нужно избавиться от суетных и навязчивых мыслей. Учителя говорят, что сознание должно быть “пустым”, но это не означает, что его нужно полностью отключать. Важно сосредоточиться на работе над телом, и не отвлекаться. Заглянуть “внутрь себя”. Некоторые учителя рекомендуют считать вдохи и выдохи, таким образом, сосредотачиваясь на работе, отметая лишние мысли.

Дыхательные упражнения нужно выполнять в состоянии максимального комфорта, не форсировать вдохи-выдохи. При возбужденном или взволнованном состоянии необходимо приостановить упражнение до полного успокоения и релаксации. Старайтесь держать глаза закрытыми, таким образом защищая разум от разного рода “блужданий”. То есть перед началом практики очень важно полностью успокоиться и максимально настроиться на приятную работу.

Существуют парные упражнения для тренировки дыхания. Вы можете попросить своего спарринг-партнёра просто давить кулаком или ладонью на ваш живот, в то время как вы будете практиковать дыхательные упражнения. Это отличный тренинг для наработки умения ритмично дышать даже под определённым внешним давлением. Такой парной наработке следует уделять не очень много времени, так как она, по большому счёту, выполняет роль теста, определяющего уровень вашей мягкости и естественности во время дыхательных практик.

В традиционных стилях муай тай существует множество различных способов тренировки дыхания. Большинство методов имеют внешнюю форму схожую с некоторыми йогическими упражнениями, некоторые похожи на китайский цигун. Однако, все эти методы являются традиционными и самобытными. Их происхождение ведёт свою историю со времён основания Таиланда.

Дышать следует так, чтобы при вдохах и выдохах не “играли” плечи. Старайтесь визуализировать воздух, проходящий в ваши лёгкие. Создание правильных мыслеобразов хорошо способствует практике. Представляйте, как воздух кружит вокруг головы, плеч, корпуса и гениталий, концентрируясь в центре вашего живота (два пальца ниже пупка). В ушу эта область называется даньтянь, в каратэ – тандэн. При выдохе медленно поднимайте воздух из вашего центра, и плавно выводите его наружу через рот. Язык должен быть прижат к нёбу, сразу возле верхних передних зубов. Кончик языка должен подпирать нёбо, но не слишком сильно.

В конце упражнения сделайте хороший сильный вдох, сконцентрировавшись на центре живота. Уделяя должное внимание дыхательным упражнениям, боец вскоре сможет оценить прекрасный эффект от такой практики во время тренировок и поединков.

Закалка тела в Муай тай

С первых дней тренировок в Муай тай уделяется большое внимание методам физической и специальной физической подготовки. Общая физическая подготовка включает в себя различные комплексы общеукрепляющих упражнений, позволяющих в максимально короткие сроки подготовить тело бойца для парной работы. Основными методами закалки тела является бег, плаванье, отжимания и приседания. Эти упражнения отлично тренируют основные группы мышц, усиливают общий тонус организма, развивают лёгкие, работу сердца и нормализируют функционал нервной системы.

Кроме этих базовых упражнений существуют ещё более мелкие, факультативные, тренирующие отдельные локализованные группы мышц или отдельные их качества. Кроме общей физической подготовки в Муай тай есть специальная, развивающая определённые навыки и характеристики тела. Эта работа, прежде всего, направлена на закалку ударных частей и на укрепление корпуса, спины и ног. Уровень жесткости в поединках по тайскому боксу зачастую достигает предельной отметки и без должной подготовки простому человеку очень трудно будет сохранить здоровье во время боя.

Постепенно, когда уровень общей физической подготовки приносит нужный результат и занимающийся уже нормально осваивает парные упражнения, переходят к спарринговой технике. Следует отметить, что спарринги на тренировках проходят в лёгкой игровой манере чтоб бойцы не получали тяжёлых травм перед поединками на чемпионатах.

Огромное внимание в Муай тай уделяется так называемой «противоударной» закалке голени. Она заключается в постепенных и мягких накатываниях деревянной колотушкой всей продольной поверхности голени. По мере практики, обкатывания сменяются лёгкими постукиваниями. Со временем голень становится всё крепче и тогда, удар нанесённый такой ногой, может моментально повергнуть противника.

За счёт такой методики достигается правильный эффект, при котором не происходит нанесение вреда здоровью. Многие энтузиасты в постсоветский период, насмотревшись фильма «Кикбоксёр», стали закаливать голень, нанося удары ногой по каменным стенам. Потом приходилось лечить хронические формы периостита. В любом деле важен трезвый и разумный подход под руководством опытного учителя.

Особенности техники клинча в Муай тай

Техника, тактика и методы клинча в тайском боксе сильно отличаются от клинча в английском боксе и других спортивных единоборствах. Причина в целях и задачах этого технического действия. Если в боксе основной задачей клинча является защита, заключающаяся в виде фиксации рук противника, его корпуса, дабы не дать ему возможности совершать какие-либо технические действия. В Муай тай основной целью клинча является выведение соперника из равновесия.

Первая фаза схожа с боксёрским клинчём. Сначала входят в ближнюю дистанцию и «вяжут» руки. После этого боец начинает «слушать» противника, совершая различного рода раздёргивания. Выжидается оптимальный момент и соперник опрокидывается на землю. В клинче удобно наносить удары коленями по ногам, в пах, по ребрам, в живот и даже в голову. Также в клинче отлично работает техника ударов локтями.

В тайском клинче скрыты некоторые травматические приёмы, например воздействие предплечьями на ключицы соперника, вызывающее неприятные болевые ощущения. Клинч является отличным инструментом для управления балансом противника, его равновесием и подвижностью. Кроме того, во время поединка, клинчующий боксёр получает большое преимущество – возможность опереться собственным весом на противника. Таким образом, тот, кто клинчует – отдыхает, одновременно изматывая соперника, который вынужден держать на своих ногах ещё и массу навалившегося на него соперника.

Техника клинча в Муай тай изначально разрабатывалась с учётом всех этих мелочей и тонких нюансов, поэтому опытному бойцу Муай тай не составит труда справиться на улице как с неподготовленным, так и с подготовленным нападающим. В тайском клинче также используется уникальная работа таза, которая отсутствует в других спортивных единоборствах. При умелом использовании тайского клинча и хорошем уровне мастерства, эта техника прекрасно работает даже на более тяжелом противнике, значительно превосходящем вас по массе.

Основные удары в тайском боксе: руками, ногами и коленями

Основа тайского бокса – техника ударов, разнообразие и зрелищность которых во многом обусловлены историческими традициями стиля. Все удары в Муай Тай наносятся жёстко и обязательно акцентировано в одни из трёх «этажей»: голова, корпус или ноги. Ударными частями тела выступают руки, локти, ноги и колени. Большая часть ударов носит названия на тайском языке, поэтому необходимо знать перевод многих терминов. Статья поможет научиться различать их и разобраться в технике выполнения.

Виды ударов

Муай Тай делит всю ударную технику на 4 группы в зависимости от того, какой именно частью тела удар наносится: рукой, локтем, ногой или коленом. Удары в целом схожи по технике с простым боксом, однако есть и отличия: ноги менее подвижны, а каждый удар более акцентирован. Самые мощные удары в тайском боксе наносятся коленями. У мастеров Муай Тай из Таиланда есть поговорка, суть которой заключается в том, что наиболее слабые удары наносятся руками, более сильные – локтями, ещё сильнее – ногами и самые могучие – коленями.

Удары руками и техника их выполнения

В древние времена был период, когда люди ещё не создали специальное оружие, чтобы защищаться от диких животных и своих собратьев. Сработали защитные механизмы, ведь главной задачей человека было выживание: человек стал пользоваться собственным телом как инструментом для защиты и оружием. Так начала формироваться ударная техника. В Муай Тай, например, основные приёмы выполняются руками. Тайские бойцы могут бить по цели пальцами. Данный вид бокса не делает особый акцент на конкретную ударную поверхность руки, однако его представители самым эффективным способом нанести поражение противнику считают использование кулака. Цель для атаки может быть разная и зависит от ситуации.

Неважно, в какую часть тела соперника нанесён удар – рука в любом случае возвращается назад мгновенно. Задержка кулака у цели даёт противнику возможность успешно контратаковать. Удары будут хорошими, если они наносятся гармонично и идеально синхронизированы друг с другом. Ударная волна идёт от пятки к бедру, затем – в плечо, которое поворачивается, рука разгибается – и сила выходит через кулак. Таким образом, мощь удара – это объединение усилий вышеперечисленных частей тела спортсмена. Другой способ увеличить эффективность атакующего движения – правильно повернуть запястье. Технически неверное нанесение удара является причиной частых промахов, а вращение запястья, наоборот, помогает сделать его более сильным и точным.

Тайский бокс предлагает своим адептам вариативную технику рук, включающую семь видов атакующих движений рукой. Первым из них, называемым джебом, бойцы часть пользуются, просто раздражая соперника. Подчас они не ставят задачу попасть точно в цель, а просто наносят резкие выпады, повышая уровень тревожности у оппонента. Чтобы такой удар стал точным, необходима тренировка с мешком. Джеб применяется во всех трёх случаях: когда спортсмен нападает, отступает и обороняется.

Бойцы Муай Тай в основном наносят прямые удары руками, чтобы атаковать именно лицо соперника. Если конкретнее, то они стремятся попасть в область носа, подбородка или рта. Хорошее вкручивание плеч – необходимое условие для увеличения силы удара. Обычно ряд подобных прямых атакующих движений следует сразу за джебом.

Третьим ударом, свингом, чаще всего пользуются с дальнего расстояния, в то время как хуком – с более близкого. Типичные цели – челюсть и низ рёбер. Набрасывание удара делается при открывающихся дырах (промежутках) в защите соперника – тело, лицо.

По животу и подбородку в основном бьют апперкотом. Его наносят стандартно: поочерёдно сгибается колено ноги, соответствующей атакующей руке, и локоть, а затем выполняется удар (вертикально, бьющая поверхность – кулак). Бить апперкотом лучше с близкого расстояния либо если соперник находится в согнутом положении. Альтернатива этому удару – атака с использованием колена.

Боковым хуком чаще пользуются, когда нужно выполнить решающее мощное атакующее движение. Наносится он обычно в лицевую область: по виску, уху, носу. Чтобы повысить эффективность бокового хука, пользуются той же техникой, какой придерживаются, нанося вышеописанный прямой удар с поворотом плеча.

Выполняя во время спарринга прыжок, бойцы нередко применяют специальную атаку – Кра Дод Чок. Всё тело своей мощью вкладывается в неё, что гарантирует больший эффект по сравнению с обычным ударом, когда спортсмен стоит на земле. Эта атакующая техника обладает одним недостатком. Боец, наносящий подобный удар, может быть сразу же атакован соперником. Неожиданная атака способна заставить спортсмен потерять равновесие и проиграть в считанные секунды.

Последний вид атаки рукой получил название «Бэкфист». С английского языка это буквально переводится как «задняя поверхность кулака». Именно ею он и наносится. Кулак поворачивается тыльной стороной ладони к сопернику. Выполняют его обычно после пропуска одно удара противника: боец разворачивается по кругу и, вращая ударную руку, бьёт по цели.

Удары ногами и техника их выполнения

Иначе на английском удары ногами называют «Пуш Кик», что примерно переводится как «толчок ногой». Такое название они получили в силу особенностей выполнения:

1. Сначала нога сгибается в районе колена.
2. Затем она резко выпрямляется и вытягивается, выполняя атаку пяткой либо ступнёй по намеченной цели.

Удар ногой применяется, чтобы атаковать противника или защититься от удара, блокировав его. Третья цель применения – вывод соперника из равновесного состояния. При нанесении удара важно соблюдать осторожность: возвращение ноги обратно должно быть быстрым, иначе соперник успеет перехватить её и провести контратаку, заставив оппонента потерять точку опоры. По-тайски английский вариант «кик» будет звучать как «таэ». Приёмы и варианты ударов ногами в разных частях Таиланда не совпадают по технике выполнения. Участники соревнований пользуются таэ часто, потому что они настолько мощные, что позволяют быстро отправить соперников в нокаут. Традиционно используется не вся голень, а только её верхняя часть. Удар стопой слабее, но безопаснее, потому что при нём меньше шансов, что нога будет захвачена.

Нанесение прямых ударов ногами всегда начинается со сгибания коленного сустава и заканчивается фронтальным распрямлением нижней конечности с попаданием её бьющей частью по цели: лицу, грудной клетке, животу, коленям. Ударными частями ног могут выступать пятки, пальцы. Каждый боец определяет наиболее подходящий вариант самостоятельно. Боковые удары схожи по технике выполнения с прямыми, однако они используются, только если соперник находится по отношению к боксёру не фронтально, а сбоку от него. Здесь важна аккуратность: нанося подобную атаку, сохранить равновесие сложнее.

Боковой, или круговой, удар ногой называется Тае Тад. Его применяют довольно часто, потому что он прост в исполнении, позволяет легко сохранять баланс и быстро блокировать ответный удар соперника. Выполняя его, боец поворачивается телом в сторону и одновременно разворачивает бедро атакующей ноги, в то время как опорная тоже слегка согнута. Бьёт он по коленному суставу противника (и по области вокруг него) либо по задней его части. Чтобы удар был мощным, атакующая нога должна выпрямиться. При выполнении атаки следует сохранять защитную позицию рук. Опустивший их спортсмен забывает о возможности встречного удара.

Диагональный удар выполняется голенью и направляется в грудную клетку (её нижнюю часть). Делается размах по соответствующей траектории вверх. Чтобы выполнить его правильно и максимально эффективно, нужно соблюдать угол в 45^o от пола. Важно соблюдать небольшой наклон тела. Нога скручивается коленом вниз, а голень бьёт по задней части шеи.

У нижнего кругового удара (Тае Код) есть другое название: хук. Он мощнее, чем боковой или диагональный удар. Сила удара увеличивается за счёт движения тела и бедра в одном направлении. Эту атаку применяют, если соперник нагнулся либо занял низкое положение. Удар обладает серьёзным недостатком: промахнувшись, боец теряет точку опоры и становится отличной мишенью для ответного удара.

Существует и удар, выполняемый в наружную часть коленного сустава (Тае Раб Нок). Боксёр отклоняется назад, увеличивая пространство между ним и соперником, а потому быстро подходит плотно к нему и наносит атаку. Противоположный удар – Тае Паб Най – делается во внутреннюю поверхность колена. Спортсмен приближается к сопернику, раскачиваясь и выполняя атаку изнутри. Эффект от применения техники: нога оппонента отбрасывается в сторону, в результате чего он падает. Появляется шанс атаковать большим количеством разных ударов.

Удары коленями и техника их выполнения

По-тайски колени называются «Као». Они считаются смертоносным оружием. По силе колено равно локтю при правильной технике выполнения и точности. Новичкам бывает сложно удерживать баланс во время таких атак. Чтобы удар попал в цель, нужно находиться достаточно близко к противнику. С дальней дистанции атака возможна, если сопровождается прыжком. Чаще всего боец делает захват шеи соперника и, удерживая её в крепком замке, выполняет один или серию ударов. Однако, войдя в клинч и нанося удары коленями, есть риск быть атакованным локтями и на какой-то момент потерять самоконтроль.

Важен хороший толчок («проталкивание») колена. Мишенью будет практически всё тело, особенно часто целятся в подбородок. Чтобы повысить скорость ударов, тренироваться можно на мешке. Перед тем как использовать колени, следует выполнить обманное движение, например, начать угловую атаку. Нога обычно движется напрямую, не колеблясь из стороны в сторону.

Для нанесения прямого удара проводится серия вышеописанных движений с захватом шеи. Однако при спарринге с опытными партнёрами захват шеи может стать довольно нелёгкой задачей. Другая опасность – получить удар локтем, войдя в клинч. Наносят эту атаку по животу, корпусу в целом. Однако бить по паху запрещается правилами.

Техника диагонального удара похожа на выполнение прямого – захват шеи и атака. Но траектория иная, боковая. Целью атаки является бедро, ребро. В эти части трудно попасть прямым ударом. Поэтому колено поднимается и идёт по дуге сбоку.

При нанесении горизонтального удара также захватывается шея соперника, но с помощью только одной руки, а свободная – остаётся в защитной позиции. Далее идёт поворот колена до горизонтального положения и атакующее движение, параллельное полу. Колено и бедро двигаются по одной траектории, что увеличивает силу атаки. Важно помнить, что одна рука всегда должна находиться рядом с подбородком в защитной позиции.

Удары «накидыванием» коленей в основном применяются на ринге, но не в настоящих схватках. Они наносятся по рёбрам и туловищу. Ударная поверхность – коленный сустав, его внутренняя часть. Высокая квалификация требуется для удара коленом, где дополнительно делается шаг. Боец наступает на бедро противника, поднимается выше и атакует второй ногой в лицо, чаще – именно в подбородок. Из-за сложности выполнения применение этого приёма встречается редко.

Удары локтями и техника их выполнения

Резкий удар локтем сравним с быстрым движением бритвы. Поэтому на ринге им пользуются аккуратно, чтобы не нанести тяжёлое повреждение. Тайский бокс отличается от других видов единоборств во многом благодаря технике локтей. В основном такие удары наносятся в лицо. Они очень манёвренны, потому что в любой момент можно сменить направление движения. Важно держать осанку и крепкую стойку.

Для атаки верхней части лица пользуются выступающим локтем (Сок Ти). Выполняя его, бойцы вращают ударную часть вниз по диагонали. Обычно эта атака проводится не одиночным движением, а в связке. Она эффективна как ответ на удар коленом. Руки держатся близко друг к другу.

Выполнение Сок Тад, горизонтального удара, делается почти аналогично предыдущему. Главное отличие – локоть параллелен полу. Важно занятие устойчивого положения. При Сок Нгад, аналоге апперкота, рука быстро идёт диагональным движением вверх к подбородку. Колени до нанесения этого удара слегка сгибаются, а затем выпрямляются для увеличения силы атаки.

Удар Сок Чинг, выполняемый по диагонали, очень травмирующий. Он выполняется снизу вверх рассекающим движением. Противоположность ему – удар Сок Саб, где локоть двигается сверху-вниз. Эту атаку иначе называют рубящей. Пробивающим ударом (Сок Тонг) бьют чётко сверху по вертикали. Делают его быстро, иначе можно повредить собственную руку.

Двойным ударом (Сок Ку) защищаются. Локти выставляются вперёд в ответ на атаку противника. Иначе эта защита называется «разбивающей». Сок Клаб, или обратный локоть, делается с разворота. Здесь важно удерживать взгляд на сопернике, чтобы не потерять его из виду и попасть в цель.

Запрещённые удары

Нельзя использовать голову как атакующую часть тела. Бросок любым борцовским приёмом запрещён. Если соперник оказался в лежачем состоянии, правила не дают возможности надавить на него какой-либо частью тела. Запрещается сжимать туловище противника, если это способно сломать ему спину или приведёт к броску. Нельзя делать удушающие приёмы, захватывая локти или шею соперника. Воспрещается отталкиваться от каната или использовать его иным способом, чтобы нанести удар. Запрещено пользоваться полностью пассивной защитой («глухой») либо специально падать, чтобы избежать удара. Нельзя наносить удары, если соперник ещё не поднялся после падения. Наказывается также любая атака, намеренно проведённая по паху, позвоночнику или затылку противника.

Ударная техника Муай Тай очень разнообразна, но в то же время не включает никаких лишних элементов. Все движения максимально короткие и практичные. Это боевое искусство – отличная альтернатива традиционному европейскому боксу и даже кикбоксингу. Однако особенности этого стиля требуют от занимающихся хорошей физической подготовки. Поэтому в основном Тайским боксом занимаются люди с хорошим здоровьем.

Тайский бокс | Академия «Таиланд»

В Бангкоке находится самое большое в Таиланде количество клубов тайского бокса. Некоторые из них существуют уже несколько десятков лет, другие были открыты совсем недавно. Многие клубы принадлежат бывшим знаменитым спортсменам, поэтому в них можно провести тренировку со звездой или разработать индивидуальную программу с участием профессиональных бойцов. Также в Бангкоке проходят основные соревнования и зрелищные бои Муай Тай. Можно утверждать, что Бангкок является основным направлением для тех туристов, которые хотят всерьез заняться тайским боксом.

TOONGTONG MUAY THAI GYM

Считается, что это самый известный профессиональный зал в Бангкоке и один из лучших в Таиланде. Он входит в ТОП-10 залов для тайского бокса по версии журнала Muay Thai Guide.

Расположен зал в центре города в районе Ratchadaphisek-Ladprao на 8-м этаже отеля The Bazaar Ratchadaphisek и рядом с Podstel Hostel Bangkok. В них можно забронировать номер на период тренировок. Рядом находятся рестораны, магазины, супермаркеты, спортклуб с бассейном и даже кабаре (в The Bazaar Theater).

В зале предлагаются все виды тренировок – от профессиональных до фитнеса и снижения веса, а среди тренеров можно встретить таких звезд тайского бокса, как Сомлук Камсинг и Хаосай Гэлакси.

Групповая тренировка – 500 бат, индивидуальная – 800 бат. Можно приобрети абонементы.

Подробнее на сайте

KRUDAM GYM

Этот зал также расположен в центре Бангкока и принадлежит известному спортсмену Дам Сричану. Здесь могут тренироваться как профессиональные атлеты, так и начинающие бойцы. Из программ предлагается совершенствование техники боевых искусств, фитнес и снижение веса.

Преимуществом этого зала является ограниченное количество учеников, тренирующихся одновременно – не более 15-20 человек, за которыми наблюдают 3 тренера. Благодаря этому удается обеспечить индивидуальный подход к каждому участнику.

Групповая тренировка – 600 бат, индивидуальная – 1500 бат.

Подробнее на сайте

RACHANON GYM

Зал был открыт в 2002 году и принадлежит Вичайрачанон Хадпо, бронзовому олимпийскому чемпиону игр в Атланте в 1996 году.

Предлагаются все виды тренировок, а на первом занятии проводится тестирование физической подготовки ученика, для которого разрабатывается индивидуальная программа. Зал работает преимущественно с иностранцами, здесь тренируется около 30 человек под руководством 5 тренеров.

Групповая тренировка – 500 бат.

Подробнее на сайте

SOR VORAPIN

Этот спортивный лагерь рассчитан на тех туристов, которые хотят усовершенствовать именно технические навыки боя. Среди тренеров, многие из которых преподают тайский бокс уже более 15 лет, имеются знаменитые спортсмены. Сами тренировки рассчитаны на разный уровень физической подготовки, в т. ч. на новичков.

Туристам рекомендуется снять комнату в самом лагере, поскольку Sor Vorapin расположен не в центре города и туда трудно добираться общественным транспортом. В этом случае им будет предложен номер в традиционном тайском стиле, а в ресторане – исключительно тайская кухня.

Групповая тренировка – 500 бат, индивидуальная – 1000 бат.

Подробнее на сайте и по ссылке

JAROENTHONG GYM

Один из самых известных залов для тайского бокса в Таиланде. Здесь предлагается очень обширная программа от совершенствования техники разных стилей боевых искусств до снижения веса и фитнеса. Тренировки рассчитаны на хорошо подготовленных бойцов, есть также программы для начинающих, женщин и детей.

Групповая тренировка – 500 бат, индивидуальная – 1000 бат.

Подробнее на сайте

ATTACHAI MUAY THAI GYM

Зал принадлежит знаменитому бойцу Аттачай Файртекс, известному в Таиланде как «левая рука Бога». Здесь предлагаются различные виды тренировок, в т.ч. для женщин, но главное – есть возможность тренироваться с самим спортсменом, чтобы освоить его особенную технику боя.

Групповая тренировка – 480 бат, индивидуальная с Attachai Fairtex – 2500 бат.

Подробнее на сайте и по ссылке

JITTI GYM

Владельцем зала является знаменитый боец Джитти Дамрирам, который приглашает в качестве тренеров действующих спортсменов, выступающих в боях. Несмотря на то, что в зал принимаются ученики с начальным уровнем физической подготовки, стандарты обучения здесь очень высокие, а сама методика преподавания имеет международное признание.

Jitti gym рекомендуется посещать в первую очередь тем туристам, которые уже всерьез занимаются тайским боксом или планируют продвинуться в этом направлении.

Групповая тренировка – 500 бат, индивидуальная– 850 бат.

Подробнее на сайте

SOR TAWANRUNG

Этот зал идеально подходит для молодежи, которая хочет совместить отдых в Таиланде с занятием спортом. Здесь не предлагают сложных индивидуальных тренировок, а основной акцент делается на фитнес и снижение веса. Занятия проходят на открытом воздухе, что также считается дополнительным плюсом у посетителей.

Групповая тренировка – 500 бат.

Подробнее на сайте

LUKTUPFAH MUAY THAI SCHOOL

Это настоящая школа тайского бокса, которая находится в зеленой зоне недалеко от Бангкока. Здесь могут тренироваться и новички, и профессиональные бойцы, мужчины, женщины и студенты любого возраста. Все специалисты владеют английским языком.

В школе можно арендовать номера для проживания большой компанией (по принципу хостела), пользоваться стиральной машинкой, общей кухней и т.д. Школа обеспечивает бесплатный трансфер из аэропорта и поездку на один из боев, проходящих на стадионе в Бангкоке.

Групповая тренировка – 400 — 500 бат, индивидуальная – 1000 бат.

Подробнее на сайте и по ссылке

PAYAKKHIN MUAY THAI GYM

Этот зал, пожалуй, не имеет аналогов в Бангкоке, поскольку предлагает альтернативную методику обучения тайскому боксу. Она заключается в синтезе традиционных движений со зрелищным стилем live show. Считается, что для успеха подобных тренировок нужно быть немного актером. Кроме того, зал выполняет социальную миссию, активно трудоустраивая бывших профессиональных боксеров.

Групповая тренировка – 600 бат, индивидуальная– 1200 бат, эксклюзивная в стиле Live Show– 1000 бат.

Подробнее на сайте

PETCHYINDEE BOXING CAMP

Этот спортивный лагерь, имеющий собственную базу для проживания, будет интересен тем туристам, которые мечтают стать профессиональными спортсменами. Он существует с 1976 года, его основателем был боец Вират Вачирараттанавонг, известный как «Магнат Нао».

Программы здесь разные, рассчитанные как на новичков, так и на настоящих мастеров тайского бокса. Возможно обучение по принципу all inclusive – с проживанием, питанием под контролем диетолога и полным погружением в спортивную жизнь.

Только индивидуальная тренировка – 1000 бат.

Подробнее на сайте

RSM MUAY THAI ACADEMY

Академия представляет собой интересный союз любителей и профессионалов спорта и предлагает самый широкий спектр тренировок, включая фитнес и упражнения для снижения веса. Основной акцент здесь делается на укрепление здоровья, к обучающимся применяется индивидуальный подход, поэтому многие тренировки носят скорее холистический, нежели спортивный характер.

Только групповая тренировка – 550 бат.

Подробнее на сайте

CHAKRIT MUAY THAI SCHOOL

Это профессиональная школа тайского бокса, которая предлагает исключительно индивидуальные боевые тренировки без фитнеса и прочих облегченных программ. Она нацелена преимущественно на иностранцев и, обладая соответствующей государственной лицензией, может способствовать продлению визы для своих учеников еще как минимум на 90 дней.

Только индивидуальная тренировка – 600 бат.

Подробнее на сайте

CHANG ACTION GYM CLASSES

Этот зал скорее рассчитан на занятия фитнесом с элементами тайского бокса, чем на профессиональные тренировки. Здесь основное внимание уделяется кардио-упражнениям, которые подходят людям с любым уровнем физической подготовки, а общая конечная цель занятий – укрепление здоровья.

Только групповая тренировка – 500 бат.

Подробнее на сайте

DEVY GYM CLASSES

В зале предлагаются тренировки на основе практик тайского бокса, разработанные профессиональными бойцами. Они рассчитаны на все уровни физической подготовки, нацелены на гармоничное развитие тела, координацию движений и укрепление здоровья.

Только индивидуальная тренировка – 500 бат.

Подробнее на сайте

FA GROUP MUAY THAI

Эта группа профессионалов тайского бокса, которая имеет свою команду бойцов и индивидуальный стиль Муай Кхао, также обладает собственными разработками по подготовке профессиональных спортсменов. Опираясь на них, она предлагает систему для новичков, основанную, в т.ч. на регулярных тренировках с настоящими боксерами. Количество иностранцев на таких тренировках ограничено – не более 12 человек.

Только групповая тренировка – 500 бат.

Подробнее на сайте

AYOTHAYA FIGHT GYM CLASSES

Этот зал находится в Аюттхайе, примерно в часе езды от Бангкока, и известен тем, что, помимо, тайского бокса, там обучают владению древним холодным оружием. В частности, здесь есть школа борьбы на мечах.

Занятия по тайскому боксу здесь предполагают разные ступени подготовки, начиная с базового, а сами тренировки повторяют некоторые исторические практики боя.

Групповая тренировка – 300 бат, индивидуальная– 400 бат.

Подробнее на сайте.

Muay Life — Тайский бокс и особенности телосложения

Среди причин, по которым тайский бокс набирает популярность и распространяется по всему миру, можно выделять доступность этого вида единоборств людям с разной конституцией тела, комплекцией и возрастом. 

Это универсальный вид спорта, который развивает все группы мышц за счет многообразия технических элементов.

Но иногда начинающие спортсмены теряются во всем множестве ударов и тактик и тратят некоторый промежуток времени на поиск своего стиля ведения боя.

Для того, чтобы несколько облегчить эту задачу, мы решили представить в статью, в которой речь пойдет о типологии телосложений бойцов и о том, какие манеры ведения боя подойдут для того или иного типа.

В науке еще в древности ученые на основе наблюдений заметили, что всем людям в среднем свойственно несколько типов строения тела. Со временем появлялись различные типологии, которые выделяли типы конституций тела и связывали физиологическое строение с определенными психологическими и физиологическими особенностями.

Среди таких теорий, одной из самых известных, является типология ученого Уильяма Шелдона, который выделил три морфологических типа: эктоморф, мезофорф и энодоморф. Его теория получила широкое распространение, в том числе и в спорте, например, в бодибилдинге.

В этой статье мы не будем углублять в теорию, просто скажем пару слов о том, какие техники может выбрать для себя боец с тем или иным телосложением.

Конституция тела и тактическая стратегия боя

Рассмотрим три типа телосложения спортсменов, акцент в разделении сделаем на соотношение роста и веса, показатели, которые играют основную роль в боевых искусствах.

1. Боец высокий и худой

   Данный тип представляет собой эктоморфный вид строения тела, который характеризуется следующими особенностями:
   — короткое туловище,
   — длинные конечности,
   — узкая грудь и плечи,
   — мышцы обычно тонкие и удлиненные.

   Стоит отметить, что такой тип возможно один из самых преимущественных в тайском боксе. Такое строение тела дает вам преимущество в работе ногами. Если вы высокий и сухой, то чаще всего вы будете встречаться на ринге с более низкими спортсменами, а это дает возможность работать на более длинной дистанции и доставать соперника длинными руками и ногами.

Рекомендации:

1. Уделяйте внимание на тренировках отработке ударов ногами. Это будет вашей коронкой. Сильный, высокий удар в голову – отличная заявка на нокаут.
2. Очень часто длинные бойцы почему-то оказываются не слишком координированы. Наверное, потому что длинные конечности сложно поддаются управлению. Как бы это смешно ни звучало, но иногда бывает и так. Поэтому работайте не только над отдельными ударами, но и над техникой передвижений, над серийными ударами.
3. Следующий момент – клинч. Ваш соперник, который вероятнее всего будет более низкого роста, постарается сблизить дистанцию, чтобы перейти в более удобное и выгодное для него положение. Ваше телосложение дает вам преимущество в работе в клинче. Поэтому смело заходите в него. Высокий рост даст возможность работать локтями сверху и наносить мощные удары коленями, особо не нагибая противника. Имейте это в виду, и отрабатывайте работу в клинче, зная свои преимущества.

В качестве хорошей иллюстрации такого строения тела можно привести звезду и легенду муай тай Дисел Ноя, который большую часть своих боев закончил досрочно, отправив соперника в нокаут коленом. За его коронный удар его прозвали «Колено, пронзающее небо». Имея рост 183 см., он стал четырех кратным чемпионом Люмпини в весе 61, 2 кг., после чего ему пришлось покинуть ринг в связи с тем, что соперники просто перестали выходить с ним на бой.

Работа бойца Дисел Ноя на падах

 

 Бой Дисел Ноя 

 

Боец низкого роста с плотной мышечной массой

Это мезоморфный тип телосложения, который характеризуется:

— широкой грудной клеткой,
— широкими плечами,
— длинным туловищем,
— плотной мускулатурой,
— высокая мышечная сила.

Рекомендации

1. Вы можете выбрать тактику первого номера в бое, что предполагает активные атаки и напирающую, поджимающую манеру. Старайтесь через обманные движения подобраться ближе к сопернику, чтобы выйти на удобную для вас дистанцию – среднюю и ближнюю. Здесь вы можете проявить свое преимущество – силу удара. Нарабатывайте на тренировках мощные удары руками, как прямые, так и боковые. Возможно у вас будут свои любимые комбинации, которые вы будете использовать для совершение нокаута. Именно такая тактика может стать вашим основным козырем.

2. Клинча лучше избегать с высокорослыми спортсменами. Но, например, работа в скрутках так же может быть одним из ваших коронных элементов за счет хорошо развитых скоростно-силовых показателей. Невысокий рост, а как следствие низкий центр тяжести помогут вам использовать движение всего тела, чтобы перевалить соперника.

Посмотрите, как бился Рамон Деккерс, когда он был на пике своей карьеры. В нескольких боях он встречался с тайским бойцом – Кобаном. Оба спортсмена довольно не высокого роста, при этом демонстрируют жесткие и молниеносные удары.

Лучшие моменты боев Рамона Деккерса

 

Среди техник, свойственных бойцам такого телосложения, можно упомянуть удар коленом в прыжке. Сильный удар, позволяющий сократить дистанцию и за счет прыжка набрать высоту. Но это все-таки редкость. Такой удар можно встретить в боях Майка Замбидиса.

 

Боец нормального (атлетичного) телосложения

Оптимальное сочетание роста и веса позволяет выбрать практически любую тактику ведения боя. Многие известные профессиональные бойцы тайского бокса, Буакав, Саенчай и другие, являются яркими представителями этого типажа.

В качестве рекомендаций можно сказать лишь то, что вам следует обучаться всем техникам, но выбрать то, что вам больше нравится, что лучше получается и сделать это своим коронным элементом.

Тот же Саенчай, например, является настолько большим мастером тайского бокса, что осуществляет нокауты абсолютно разными ударами.

 Поэтому тренируйтесь, разнообразьте свой технический арсенал и учитесь работать с бойцами разных телосложений.

Техника Муай Тай | Спортивный клуб «Атаман»

Тайский бокс является одним из самых зрелищных видов спорта, а бойцовская техника Муай Тай поражает эффективностью. При этом каждая школа совершенствует собственные уникальные приемы, иногда заимствуя их из других видов единоборств. Это способствует развитию бойца, совершенствует его навыки боя и он может участвовать в соревнованиях ММА. А вот в традиционных чемпионатах признается только классическая техника Муай Тай.

Разновидности тайского бокса

Муай-лак – разновидность единоборства, которая не пользуется большой популярностью в мире, так как она менее зрелищная. Во время спарринга бойцы не спеша перемещаются по рингу, нанося мощные удары друг другу. Твердая стойка и максимальная защита – это основные признаки этого направления. Тогда как Муай-киеу – техника Муай Тай, которая завоевала внимание к традиционному единоборству и позволяет собирать целые залы зрителей. Боец, успешно освоивший это направление, имеет возможность неплохо заработать.

Муай-киеу – это искусство зрелищного боя. Опытные соперники буквально завораживают мастерством интенсивного боя, используя не только кулаки и ступни, но и локти и колени. В отличие от европейского бокса, тут используются и элементы борьбы, такие как захваты и толчки, когда бойцы сходятся в клинче. Техника Муай Тай оригинальна, а последовательность приемов непредсказуема.

Дыхание: ключевой элемент восточных единоборств

В обычной жизни человек не контролирует свое дыхание, вдохи и выдохи происходят рефлекторно. Однако волнение перед боем, наличие капы, зажатой зубами, а также необходимость держать челюсти плотно сомкнутыми могут сбить естественный ритм дыхательной системы. Особенно часто такое происходит с новичками, еще не освоившими технику Муай Тай.

В этом спорте постановке дыхания и отработке его до автоматизма уделяется не меньше внимания, чем обучению ударам, броскам или защите. Вдох производится носом, а выдох резко через рот. В это время работают абдоминальные мышцы, которые заставляют напрягаться мышцы живота и торса. При получении удара необходимо выдыхать, чтобы предотвратить сбивание дыхания и защититься от возможного нокаута.

Дыхательная техника Муай Тай совершенствуется при выполнении разнообразных статистических и динамических упражнений. К ним относится медитация, самостоятельная отработка ударов и стоек, а также занятия в парах, когда один боец бьет или надавливает на живот второму. Важно научиться контролировать дыхание автоматически, чтобы во время боя не отвлекаться на его восстановление.

Бойцовская техника Муай Тай

Приемы в тайском боксе имеют собственную классификацию, которая разделяет их по типам, а дальше уже на отдельные элементы. Каждый спортсмен сам определяет свой арсенал ударов, блоков, и стойку во время спарринга. Так левостороннюю стойку предпочитают правши, а базовая фронтальная используется при ближнем бое. При этом стойки не обязательно должны быть закрытыми, открытые не менее часто используются опытными бойцами.

В технике Муай Тай к атакующей группе приемов относятся скручивания, захваты, удары и сбивания. Каждый боевой элемент имеет собственное название. Искусству правильного применения бойцовских приемов можно научиться в спортивном клубе Атаман. Опытные тренеры ознакомят с базовыми элементами, научат использовать атакующие и защитные элементы на практике. Даже если вы стать чемпионом не планируете, то вам стоит освоить технику Муай Тай, чтобы уметь постоять за себя на улице или для поддержки в тонусе своего физического состояния.

Тренировки по тайскому боксу для взрослых в Москве: залы, тренеры

Тайский бокс – это древнее боевое искусство Таиланда, возникшее более 2000 лет назад. Обучение муай-тай всегда было обязательным для членов королевской семьи и воинов. Современный вид тайского бокса приобрел популярность в конце XX века, когда тай-боксеры одержали серию убедительных побед над представителями других школ единоборств. По всему миру стали открываться школы муай-тай, а тайский бокс был признан официальным видом спорта.

Почему тайский бокс стал настолько популярен в мире?

Техника ведения поединка в тайском боксе наиболее приближена к технике прикладного рукопашного боя. Тай-боксеры используют множество приемов – подсечки, скрутки, броски, захваты, обманные движения, а сила их молниеносных ударов может легко отправить противника в нокаут. Они могут эффективно действовать в ближнем и дальнем бою, отлично работают руками и ногами, в нападении и защите, владеют навыками борьбы, болевыми приемами и т.д. Это универсальные бойцы, с грацией пантеры, реакцией змеи, силой медведя и смелостью льва. Владение приемами тайского бокса сделает вас сильным, неуязвимым, уверенным в себе и своих силах, а также вы будете иметь крепкое тело с красивыми рельефными мышцами.

Почему стоит заниматься тайским боксом?

Решив заняться спортом и выбирая направление, у многих возникает закономерный вопрос: «Если я не дерусь в обычной жизни, то зачем мне заниматься тайским боксом?». Мы считаем, что умение отразить нападение и защитить себя и своих близких, это не самый бесполезный навык в современном мире, даже если он вам может никогда не понадобиться. Но важен не только этот аспект. Занимаясь тайским боксом, вы:

• формируете красивое мускулистое тело атлета, без признаков жировой прослойки;
• учитесь хорошо чувствовать и владеть своим телом, делаете его гибким и стремительным;
• повышаете свою самооценку и уверенность в себе;
• учитесь мыслить и действовать стратегически, находить выход в любой сложной ситуации;
• приобретаете качества личности, которые помогут вам в обычной жизни – силу воли, целеустремлённость, настойчивость, смелость, решительность.

Как проходят занятия тайским боксом?

Решив заняться тайским боксом, важно помнить, что это один из самых сложных видов единоборств. Арсенал бойца включает множество приемов ведения борьбы – большое количество ударов, скрутки, подсечки, броски, различные приемы защиты. Даже запомнить их названия на начальном этапе будет сложно, а на их отработку потребуется не один год регулярных тренировок.

Каждая тренировка тайского бойца начинается с разминки, которая нужна, чтобы подготовить организм к высокой нагрузке. После разминки под руководством тренера приступают к отработке ударов и приемов. Упражняться можно на мешках с песком, на лапах (педах) с партнером или тренером, иногда используется «бой с тенью».

Каждое занятие включает общую физическую подготовку – отжимания, подтягивания, упражнения на пресс, работу с отягощениями, кардиотренировки для развития выносливости, упражнения на развитие взрывной мощности по принципу круговой тренировки и др. Следующим этапом подготовки являются бои на ринге, но к ним допускаются только подготовленные бойцы. Длительность тренировки 1,5 часа.

Если вы еще не определились, каким видом единоборств хотите заняться, то рекомендуем приобрести абонемент в фитнес центр Black Star Fitness и посетить несколько пробных уроков по разным направлениям. Это поможет быстрее определиться с выбором.

Занятия тайским боксом для взрослых в фитнес клубе Black Star Fitness в Москве проводятся в специальном зале единоборств, где есть весь необходимый инвентарь и оборудование. Индивидуальные и групповые тренировки по тайскому боксу проводят профессионалы высокого уровня – победители и призеры российских и международных турниров по единоборствам, которые помогут вам добиться поставленных целей и получить отличный результат.

техник тайского бокса — ресурсы техники бокса тайского бокса

В то время как боксер по тайскому боксу может выиграть бой, используя только одну технику тайского бокса, правильно освоив использование каждого своего оружия, он сможет уверенно противостоять любому противнику.

Приемы бокса Муай Тай — это способ эффективно использовать восемь видов оружия в Муай Тай: кулаки, локти, колени и ступни. Они также включают в себя трюки тайского бокса Mae Mai (мастер трюки) и Look Mai (бесплатные трюки), которые являются боевыми движениями в тайском боксе.

Техники тайского бокса — удары

Техники ударов по тайскому боксу расскажет вам, как эффективно использовать кулаки, как сжимать кулаки, как скручивать запястья, а также пять категорий техник муай-тай кикбоксинга при ударах:

• Укол
• Пуансон прямой
• Качели
• Апперкот
• Крючок

Техники тайского бокса — локти

Муай-тай методы локтя — Речь идет о том, как правильно использовать локти, чтобы победить противника, о механизме локтевых техник муай-тай и восьми типах ударов локтями в техниках муай-тай бокса:

• Sok Ti (ударный отвод)
• Sok Tad (Перпендикулярный отвод)
• Sok Hud (отводной локоть)
• Sok Chieng (диагональный отвод)
• Сок Саб (Колено для рубки)
• Сок Тонг (удар локтем вниз)
• Сок Ку (двойные локти)
• Сок Клаб (Локоть обратный)

Техники тайского бокса — колени

Техника игры на коленях в тайском боксе — способ эффективно использовать колени.Техники коленного сустава в муай-тай делятся на 7 категорий:

• Kao Tone (прямое колено)
• Као Доде (Прыгающее колено)
• Kao Nui (Маленькое колено)
• Kao Kratai (Кроличье колено)
• Као Ла (Прощальное колено)
• Kao Lod (Нижнее колено)
• Kao Loi (летающее колено)

Техники тайского бокса — удары ногами

Техники ударов руками по тайскому боксу — В техниках бокса муай-тай существует 5 популярных видов ударов ногами:

• Tae Tad (боковой или круглый)
• Тэ Чанг (Диагональный удар)
• Тэ Код (удар с крюка или круглый удар вниз)
• Tae Pub Nok (Удар ногой за коленный сустав)
• Tae Pub Nai (Удар ногой внутрь коленного сустава)

Помимо ударов ногами в Муай Тай, мы также используем техники ног для борьбы с противником.Мы называем толчок ногой, толчок ногой или тхип (по-тайски). Чтобы описать колющее оружие ногой, это метод сгибания колена и последующего быстрого вытягивания ноги, чтобы использовать ступню или пятку для атаки цели.

Техники тайского бокса — Mae Mai Muay Thai

Mae Mai Muay Thai (Master Tricks) — Основное движение, которое вы можете использовать, чтобы победить своего противника. Эти мастерские трюки состоят из 15 следующих частей:

• Salab Fan Pla (перекрестный переключатель)
• Paksa Waeg Rang (Птица, выглядывающая из гнезда)
• Чава Сад Хок (Чава метает копье)
• Инао Тханг Грит (И Нао пронзает его)
• Йо Кхао Прасумару (Подъем на гору Шумер)
• Ta Then Kham Fak (Старик, держащий дыню)
• Пн Ян Лак (Пн поддерживает столб)
• Pak Look Thoy (пронзая кол)
• Даб Чавала (Погасить лампы)
• Jarakhe Fad Hang (Крокодил машет хвостом)
• Hak Nguang Aiyara (Сломайте бивни слона)
• Нака Бид Ханг (Змей вертит хвостом)
• Вироон Хок Глаб (Кувырки с птицами)
• Хуаньяк Джаб Линг (Гигант ловит обезьяну)
• Hak Kor Erawan (Сломать шею слона)

Техники тайского бокса — Look Mai Muay Thai

Look Mai Muay Thai (Бесплатные приемы) — Дополнение можно использовать в матче.Учителя старой квалификации разделили Look Mai Muay Thai на 15 Mai.

• Эраван Суэй Нга (Слон с бивнями)
• Batha Loob Pak (Нога касается лица)
• Кхун Як Па Нанг (Великан крадет девушку)
• Прарама Нао Сорн (Рама тянет за веревку)
• Graisorn Kham Huai (Тигр спускается в ручей)
• Кванг Лев Ланг (Олень оглядывается назад)
• Хиран Муан Пан Дин (Гора переворачивает землю)
• Нак Настроение Бадан (Змей пробирается в океанское царство)
• Хануман Тхавай Ваен (Хануман, король обезьян, дарит кольцо)
• Юань Тод Хэ (вьетнамцы забрасывают рыболовную сеть)
• Thayae Kham Sao
• Hong Peek Hak (Лебедь со сломанными крыльями)
• Сак Фуанг Малай (Продеть цветочную гирлянду)
• Тогда Квад Лан (Последователь монаха подметает пол)
• Fan Look Buab (Нарезка огурца)

Подробнее о методах кикбоксинга тайского бокса

Стойка тайского бокса: разбивка и анализ

Базовая боевая стойка для тайского бокса

Сейчас у меня нет типичной стойки для тайского бокса, но она имеет много общего с традиционной боевой стойкой, которую используют тайские боксеры.Независимо от того, решите ли вы тренироваться по тайскому боксу в той же боевой стойке, что и я, важно учитывать следующие факторы:

• Ноги на ширине плеч , чтобы обеспечить легкость передвижения и прочную основу для атаки и защиты.
• Локти заправлены внутрь для более прямых ударов и защиты от ударов корпусом. В традиционной тайской боевой стойке руки должны быть немного выше, а ладони обращены наружу.Я предпочитаю прижать кулаки к подбородку.
• Руки вверх, подбородок задран! Представьте, что у вас под подбородком лежит 100-долларовая банкнота, и вы потеряете ее, если уроните ее!
• Держите руку / ногу сзади. Это позволит вам превратить бедро в более сильную и естественную сторону.
• Никогда не будьте равнодушны. Убедитесь, что вам легко ступить, а пятка не должна касаться земли, чтобы движения были более плавными. Это также поможет ускорить ваши удары и защиту!
• Будьте относительно честны с оппонентом .Это ОГРОМНАЯ разница между боксом и стойкой тайского бокса. Если вас отворачивают от оппонента, вы оставляете намного больше возможностей и теряете скорость / эффективность ваших ударов из-за дополнительных движений, которые вам нужно было предпринять.

Также примите во внимание вашу работу ног. Это базовая техника, но очень важная!

Всякий раз, когда вы двигаетесь налево, ваша левая еда перемещается первой. Когда вы двигаетесь вперед, ваша ведущая нога движется первой. По сути, какая бы нога ни находилась ближе к стороне, в которую вы двигаетесь, должна быть нога, которую вы двигаете первой!

НЕ перекрещивайте ноги.

Это приведет к тому, что вы потеряете равновесие и не сможете атаковать или защищаться. Это один из самых основных, но важных аспектов вашей работы ног. Твердая позиция тайского бокса позволит вам атаковать и защищаться в любой момент ваших движений; как только вы скрестите ноги, вы лишитесь всех возможных вариантов.

НЕ делайте ОГРОМНЫХ шагов .

Та же идея, когда вы делаете выпад слишком далеко, вы оставляете себя открытым для атак, не имея возможности наносить собственные удары. Делайте небольшие, рассчитанные шаги и всегда возвращайтесь к своей исходной боевой стойке в тайском боксе.

Пробуйте разные варианты, пока не найдете удобную боевую стойку. Все они разные, поэтому есть вероятность, что ваша позиция не будет похожа на мою или других бойцов тайского бокса. Просто придерживайтесь основных принципов, которые я перечислил выше, и вы сразу же получите прочную стойку в тайском боксе!

Накорми свою зависимость от тайского бокса!

Подпишитесь на нашу электронную рассылку «Муай Тай по понедельникам», чтобы получать последние новости о новых видео, специальных мероприятиях и обо всем, что касается Муай Тай!

Техники и методы обучения тайскому боксу

По тем же причинам бокс идеален для начального обучения использованию и защите от ударов, тайский бокс — идеальная система, чтобы начать тренировку использования и защиты от ударов ногами, коленями, локтями и некоторыми приемами борьбы в стойке.Так же, как и бокс, поскольку тайский бокс — это спорт, для его использования в целях самообороны необходимо внести изменения и дополнения. В FSD мы используем его как часть MMA Base , чтобы практикующие привыкли бить другого человека, получать удары и избегать ударов.

Техника тайского бокса

Удары в тайском боксе аналогичны ударам в боксе, поэтому мы не будем их здесь повторять. Что отличает тайский бокс, так это сильные удары ногами, коленями, локтями и высоким клинчем. Защита в тайском боксе также похожа на западный бокс, в первую очередь, с упором на уклонение, парирование, блокирование и укрытие.Если на приведенные ниже методы можно нажимать, мы будем включать изображения способов защиты от них.

Удары ногами

• Толкающий удар
• Тайский круговой удар (направленный вверх, горизонтальный, диагональный)
• Удар с обратным вращением

Колени

• вверх
• Вперед
• Диагональ
• Изгиб
• Прыжки на коленях

Колено

• Диагональ
• горизонтальный
• Артикул
• вниз
• Локти для прыжков
• Колено для спиннинга

Тайский клинч

• Галстук с ударом и балансировкой

Обучение тайскому боксу

Обучение тайскому боксу почти идентично обучению западному боксу.Различные сумки и подушки используются для развития поразительной скорости и силы, упражнения и упражнения используются для повышения соответствующих качеств, а спарринг играет очень важную роль. См. Наш раздел о боксе и выполните те же действия для тренировки по тайскому боксу.

Тайский бокс на улице

Поскольку тайский бокс — это вид спорта на ринге, где участники сражаются один на один, используя ограничивающие правила и мягкие перчатки, необходимо внести существенные изменения, чтобы подготовить практикующих к всесторонней уличной самообороне.Удары ладонями должны быть заменены ударами, защита от захвата и борьба с землей должны быть добавлены в дополнение к более разрушительным техникам, а защита от вооруженных атак и множественных противников должна быть обучена. См. Наш раздел о боксе для получения дополнительной информации о необходимых дополнениях.

Хотите получать БЕСПЛАТНЫЕ материалы и советы по самообороне от FunctionalSelfDefense.org ?
Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже:

Техники и комбинации Муай Тай на локтях

Продолжая нашу серию статей о тайском боксе, мы представим вам один из наиболее практических аспектов этого боевого искусства — локти.Как мы уже много раз заявляли ранее, локти являются важным аспектом боя по тайскому боксу, и знание своей техники локтей может иметь решающее значение в упорной схватке.

В тайском боксе локоть используется семью различными способами — по горизонтали, по диагонали вверх, по диагонали вниз, апперкот, вниз, вращение назад и полет .

Бойцы тайского бокса обучены использовать в бою все конечности, но локти играют большую роль в процессе боя и могут нанести большой вред противнику.Итак, если вы когда-нибудь хотели узнать о лучших и наиболее эффективных техниках локтей в тайском боксе, продолжайте читать.

О тайском боксе

Муай Тай (тайский: มวยไทย), буквально «тайский бокс», является восточным боевым искусством и боевым видом спорта, зародившимся в Таиланде где-то в 18 веках. Это дисциплина полного контакта, которая также известна как «искусство восьми конечностей» и в значительной степени зависит от использования кулаков, локтей, коленей и голеней. Он возник как боевой прием, который использовался в войнах, но вскоре муай-тай стал боевым видом спорта, который использовался за пределами своей первоначальной среды.

После более чем столетнего развития на Дальнем Востоке муай-тай стал чрезвычайно популярным на Западе в 20 и 21 веках, когда западные практики, приехавшие из Таиланда, начали использовать эту дисциплину в соревнованиях по кикбоксингу и ММА. , таким образом представляя и популяризируя тайский бокс на Западе.

Муай Тай сегодня является глобальным боевым видом спорта, практикуемым во всем мире и регулируемым IFMA.

Нападение в тайском боксе

Теперь давайте кратко рассмотрим, как на самом деле действует правонарушение в тайском боксе, поскольку это самая важная часть, когда речь идет о локтях.Нападение тайского бокса основано на использовании четырех частей вашего тела — локтей, коленей, кулаков и ног. Посмотрим, как работает каждый из них:

• Удары локтями очень важны в тайском боксе. В муай-тай есть множество очень элегантных и эффективных ударов локтем, которых вы не найдете ни в одном другом боевом искусстве, а это означает, что тактика локтей в муай-тай имеет много преимуществ для бойцов. Именно здесь тайский бокс может помочь вам преодолеть трудности и стать еще лучше.
• Тайский бокс очень практичен и полезен, когда речь идет о технике колен, лучше, чем в большинстве других боевых видов спорта (кроме, возможно, кикбоксинга, но кикбоксинг происходит от тайского бокса). Это почему? Колено — важное оружие в тайском боксе; бойцы подходят к бою с помощью ряда различных типов ударов в колено, выполняемых из передней или задней ноги. Вы можете сделать удар коленом ведущей ноги из стойки или включить удары коленом из клинча.
• Хотя Муай Тай на самом деле является «тайским боксом», удары руками очень мало используются в этом боевом искусстве просто потому, что они получают меньше, чем удачные удары ногами; цель — победить, поэтому бойцы выбирают удары, которые могут принести им больше очков.Бойцы тайского бокса будут твердо стоять друг перед другом и обмениваться ударами руками или ногами. Боксеры тайского бокса «собирают» удары и блокируют их, ожидая своей очереди, чтобы полностью взорваться с хорошей контратакой.
• Муай Тай — боевое искусство, в котором удары ногами необходимы. На самом деле, они настолько важны, что можно сказать, что Муай Тай полностью зависит от ударов ногами. Таким образом, Муай Тай делает упор на использование ударов ногами в бою. Обычные удары ногами — это удар по корпусу и ногой. Типы (толчки передними или задними ногами при вертикальном положении ступни) также широко используются, как и боковые шипы (шипы, когда вы отступаете в сторону и отталкиваетесь телом в горизонтальной боковой стойке).Также наносятся удары по голове, хотя и не так часто, как в некоторых других восточных боевых искусствах. Обычно вы не видите особых изменений, кроме тайского кругового удара.

Теперь, когда мы увидели, как работает нападение Муай Тай и из чего оно состоит, давайте посмотрим, как можно использовать локти в бою.

Техника работы с локтями в тайском боксе

Локти — один из самых важных и потенциально самых опасных ударов в тайском боксе. Это связано со структурой локтя и ударом по голове противника; а именно, они могут нанести серьезный ущерб.Техники можно разделить на четыре категории в зависимости от их сложности и опасности, которую они представляют:

• Базовые техники локтя — это те, которые вы изучаете вначале. Они могут быть эффективными, но вы должны использовать их с умом, чтобы они нанесли серьезный ущерб. Тот факт, что удары локтями выполняются с близкого расстояния, что усложняет вам точное попадание в них каждый раз, не облегчает задачу. Базовые техники: базовый хук / горизонтальный бросок, апперкот локтем, опускающийся / шипящий локоть и вращающийся назад локоть. .Вы можете посмотреть, как они выглядят, на видео:

• Разрушительные техники локтя довольно полезны, но также довольно опасны, поскольку могут нанести большой урон вашему противнику. С другой стороны, они могут быть решающими в схватке, поэтому важно найти необходимый баланс. Один из них — эффективный и опасный выстрел копья локтем . Вы можете посмотреть некоторые из этих снимков локтя в видео ниже:

• Смертельные приёмы локтем — самые опасные из них.Они удобны, но при правильном применении могут легко нокаутировать противника и даже нанести серьезный урон. Вот почему при их использовании нужно соблюдать осторожность. Посмотрите это видео, чтобы увидеть эти техники:

• Техника вращения локтя — самая жесткая и жестокая из них. Нет ничего опаснее этого. При правильном выполнении вращающийся локоть может стать смертельным оружием, поэтому будьте очень осторожны. Видео ниже покажет вам, как его использовать:

В тайском боксе локоть используется семью различными способами — горизонтально, по диагонали вверх, по диагонали вниз, апперкот, вниз, вращение назад и полет.Он также используется сбоку в качестве завершающего приема или для того, чтобы разрезать бровь соперника, чтобы он кровоточил, но это всего лишь дополнительный ход. Диагональные локти менее мощные, но они быстрее, чем другие выстрелы, что имеет свои практические преимущества.

Существует также явная разница между одиночным локтем и последующим локтем. Единственный локоть — это удар локтем, который полностью независим от любого другого движения. Вы используете локоть, а затем просто двигаетесь дальше.

С другой стороны, последующий удар локтем — это второй удар той же рукой, который представляет собой первый удар хуком или прямым ударом с последующим ударом локтем; это дополнительный выстрел, улучшающий вашу атаку.Такие удары локтями и большинство других ударов локтями используются, когда расстояние между бойцами слишком мало и слишком мало места, чтобы бросить крюк в голову противника. Локти также могут быть использованы с большим эффектом в качестве блокировки или защиты, например, от пружинящих колен, боковых колен, ударов ногами или кулаками по корпусу, но они в основном используются для нападения.

Виды ударов локтем в тайском боксе

Прежде чем мы закончим эту историю, мы представим вам названия девяти основных типов ударов локтем в тайском боксе:

• Sok Ti (удар локтем или локтем)
• Sok Tad или Sok Tat (перпендикулярный или горизонтальный локоть)
• Sok Ngat (апперкот локоть)
• Sok Phung (толчок вперед локтем)
• Sok Klap (вращающийся локоть)
• Sok Sap (Локоть Chop)
• Sok Ku or Sok Klap Khu (Двойной локоть или Двойной локоть Chop)
• Sok Wiang Klap (Обратный горизонтальный локоть)
• Kradot Sok (Удар локтем в воздухе)

Follow us for больше того же самого, и мы надеемся, что увидимся очень скоро.До скорого!

Если вы интересуетесь тайским боксом, возможно, вам стоит взглянуть на некоторые другие наши статьи о тайском боксе. Вы найдете полезные и интересные вещи. Наслаждаться!

8 ударов по тайскому боксу

Около пятидесяти лет назад традиционный тайский бокс не был таким, каким мы его видим сейчас. Он больше полагался на клинчи, удары ногами и простые удары руками. Но со временем все изменилось. За последние полвека муай-тай, который мы видим, слился с западными стилями бокса.

Этот западный бокс привнес в Муай Тай несколько новых техник нанесения ударов. Всего в ту эпоху в боксе Муай Тай существует 8 различных видов ударов. Давайте посмотрим, что такое удары руками по тайскому боксу. Кроме того, если вы ищете

лучших перчаток для тайского бокса, тогда проверьте эту статью.

Типы ударов по тайскому боксу

Ударник

Самая распространенная техника нанесения ударов в тайском боксе — это джеб.Это тоже очень просто в исполнении. Вы можете использовать его как для атаки противника, так и для защиты.

Для выполнения джеба сначала нужно закрыть лицо обеими руками. Затем вы должны бить прямо одной рукой, а другой рукой выполнять любые другие техники удара.

Бойцы используют джеб наиболее часто, так как это самый быстрый способ нанесения ударов руками. Более того, джеб может использоваться для противодействия противнику, который часто наносит вам удары.

Перфоратор

Когда ваш противник собирается нанести вам удар, вы уклоняетесь и бросаете контратаку, проводя руками над головой. Это удар сверху. Это называется оверхендом, потому что здесь ваша рука проходит над рукой вашего оппонента.

Это очень мощные удары руками по тайскому боксу. Но у этого перфоратора есть несколько недостатков. Если вы пропустите это, вы даете оппоненту возможность противостоять вам.

Кроме того, если ваш противник находится дальше, то нанести этот удар практически невозможно. Так что будьте осторожны с ударом сверху, когда выполняете его.

Также читайте: Best MMA Muay Thai Kickboxing shinguards

Крест (прямой пробойник)

Поперечный удар — это разновидность нокаутирующего удара. Это просто, но довольно мощно. Вы можете использовать его сразу после удара, или можете использовать его только в конце боя.

Это очень похоже на джеб.Вы должны бить прямо, но на этот раз вам нужно использовать больше силы. Кроме того, в отличие от джеба, вы должны поднять руку немного дальше, чтобы выполнить кросс.

Вращающийся кулак

Это продвинутая техника удара кулаком, для овладения которой требуется много практики. Вращение кулака назад выполняется путем вращения вашего тела и ударов кулаком вашего противника, когда он идет прямо за вами.

Чтобы выполнить вращение кулака на спине, в первую очередь нужно повернуть тело.Затем вы должны поднять одну из ног, чтобы вращаться, а затем ударить противника прямо по лицу тыльной стороной ладони.

Крюк

Крюк — еще одна эффективная техника нанесения ударов руками, которую вы можете использовать в боксерском тайском боксе. Это позволяет ударить соперника сбоку. Вы должны придать своим рукам форму крюка и наносить удар противнику, вращая одну руку по кругу.

Для новичка выполнение крюка может быть немного трудным.Его сложно освоить, но как только он освоен, это довольно мощный удар для вашего противника. Если вы попытаетесь выполнить крюк без надлежащей тренировки и без овладения техникой, вы в конечном итоге сломаете запястье. Так что будь осторожен.

Апперкот

Как и в случае с крюком, вы должны использовать апперкот, вращая рукой. Но для апперкота ваша рука движется снизу вверх, и вы целитесь в подбородок противника, а не в стороны.

Правильный апперкот может нокаутировать врага, поскольку он поражает мозг противника, когда вы ударяете его по подбородку. Вы также можете использовать апперкот для контратаки.

Лучше всего использовать апперкот сразу после джеба, так как это хороший способ нокаутировать или остановить противника.

Удар Супермена

Удар супермена — еще один довольно мощный удар, который можно нанести противнику. Для этого нужно прыгнуть к противнику, а затем нанести удар ему прямо в лицо, оставаясь в воздухе.

Удар супермена поможет вам нокаутировать противников, которые выше вас. Но не стоит часто использовать этот удар, так как это рискованный удар. Это рискованно, потому что ваш противник может легко парировать этот удар.

Качели

Крючок и качели не так уж и отличаются. Если вы понимаете, что я имею в виду, вам просто нужно сделать крюк побольше.

Это означает, что вам нужно проводить руками дальше или держать руку более вытянутой.Крюк может на некоторое время отшвырнуть вашего противника, но удар разнесет его вдребезги, если его бросить правильно.

Заключение

Итак, это были все виды техники ударов руками по тайскому боксу, о которых вам нужно знать. Мой последний совет — сначала потренируйтесь в основных и более легких типах ударов, прежде чем изучать более сложные. Более сложные включают вращение кулака на спине, удар супермена и крюк.

Имейте в виду, что вы всегда можете комбинировать их по своему усмотрению, чтобы получить хорошую комбинацию ударов, которую можно нанести противнику.Комбинаций может быть много. Вы должны практиковаться все больше и больше, чтобы понять их правильно.

14 советов по обучению тайскому боксу для начинающих и продвинутых

Независимо от того, начали ли вы заниматься тайским боксом или у вас есть опыт и вы просто хотите улучшить свои навыки в игре; советы по тренировкам всегда полезны.

Обучение тайскому боксу — это путешествие, и всегда есть чему поучиться, будь вы новичок в тайском боксе или опытный боец.

Вот мои лучшие советы по тренировкам по тайскому боксу, которые помогут вам преодолеть следующий барьер и достичь ваших тренировочных целей.

Посещайте спортзал хотя бы два раза в неделю

Муай Тай требует целеустремленности, поэтому, если вы серьезно настроены улучшить свои навыки, я бы посоветовал тренироваться в вашем тренажерном зале не реже двух раз в неделю или чаще, если можете.

В тайском боксе так много аспектов, над которыми вам нужно работать (фитнес, техника, физическая подготовка, сила, и это лишь некоторые из них), поэтому вам нужно тренироваться регулярно, иначе вы не сможете успевать за всем этим. .

Современная жизнь насыщена, поэтому это может быть сложно, но установите себе хотя бы 2 дня в неделю, когда вы должны тренироваться превыше всех других обязательств, и втисните больше занятий, где сможете.

Смешайте кардио

Тайский бокс требует невероятного уровня физической подготовки и выносливости, поэтому стоит уделить больше внимания кардио-тренировкам между тренировками.

Есть много способов тренировать кардио — от бега, скакалки и гребли до HIT-тренировок и плавания.

Хотя многие энтузиасты тайского бокса скажут вам, что нужно бегать , это может быть не лучшим подходом для вас.

Некоторые люди получают шину от бега по тротуару или просто находят это скучным.

Так что выбирайте то, что вам нравится, и не подвергает вас риску травмы.

Если вы выполняете деятельность, которая вызывает одышку и потливость, и продолжаете занятия более 30 минут, вы почувствуете преимущества примерно через месяц.

Если вас тянут время и пространство; попробуйте эти домашние кардио-тренировки.

В центре внимания техника

Тренируя тайский бокс, каждый хочет выбить себе живую из подушек и как можно сильнее ударить по тяжелой сумке.

Это нормально, но не сосредотачивайтесь на власти над техникой.

Хорошие бойцы генерируют наибольшую мощность с наименьшими усилиями. Вот как они могут наносить сокрушительные удары и при этом продержаться много раундов.

Внимательно слушайте своих тренеров и наблюдайте за лучшими бойцами в вашем зале — превыше всего стремитесь совершенствовать свою технику — и сила придет с этим.

Укрепи ноги

Для ведения боя в любом боевом искусстве требуется сильная пара ног, особенно в тайском боксе.

Удары ногами, очевидно, сильно задействуют мышцы ног, но нанесение ударов и перемещение по рингу также отнимают у них энергию.

На последних стадиях боя человек со слабыми ногами становится очень уязвимым для нокаута.

Вот несколько хороших упражнений для тренировки ног:

• Приседания
• Выпады
• Прыжки на ящик
• Утка на прогулке
• Берпи
• Ударные сверла

Вы можете задействовать веса, если хотите, но большинство бойцов предпочитают практиковать взрывные движения в этих упражнениях, чтобы имитировать взрывную силу, необходимую для ударов ногами.

Растяжка

растяжка — элемент, о котором часто забывают во всех видах спорта, но он дает большие преимущества.

Быть более гибким, гибким и менее подверженным мышечным травмам, чем ваши оппоненты, дает вам большие преимущества.

Чтобы привести пример этого; если вы достаточно гибки, чтобы дотянуться до головы противника ударом ногой, но он может дотянуться до вашей талии только своей — у вас есть еще один вариант атаки, чем у них.

Вы должны постоянно растягиваться, чтобы улучшить свою гибкость, а также растягиваться после разминки и после тренировки, чтобы предотвратить растяжение мышц.

Будьте социальными

Лучший способ изучить тайский бокс — поговорить с людьми в спортзале или лагере и задать вопросы.

В каждом спортзале есть опытные люди, обладающие обширными знаниями.

Если вы с чем-то боретесь, не бойтесь спросить своего тренера, когда он проходит мимо, или выберите подходящее время, чтобы спросить другого человека.

А знакомство с другими людьми в тренажерном зале, как правило, делает тренировки для вас более увлекательными и общительными.

Не страдай молчанием, если чего-то не понимаешь.

Не бойтесь

Сильная и стойкая охрана важна в тайском боксе.

При падении защиты подбородок остается незащищенным от ударов, поэтому вам нужно всегда держать его наготове.

Но не ограничивайте свою защиту только спаррингом.

Выполняете ли вы работу с подушечкой, ударяете ли вы по тяжелому мешку или занимаетесь боксом с тенью — вы всегда должны сохранять бдительность, чтобы подготовить себя, и выработать у себя привычку постоянно защищать себя.

Примечание: Хороший защитник должен время от времени наносить удары и удары руками по партнеру, чтобы обеспечить надежную защиту.

Хорошо питайтесь

Ваше тело нуждается в правильном топливе, когда вы занимаетесь такими видами спорта высокой интенсивности, как тайский бокс.

Заполнение своего тела нездоровой пищей лишит его витаминов и минералов, необходимых для работы и восстановления.

Контролируйте свое питание, ешьте много фруктов и овощей и откажитесь от сладостей и фаст-фуда.

Перед тренировкой вы должны съесть питательную пищу примерно за 2 часа до начала тренировки, чтобы дать вашему организму время переварить ее. Идеальная еда будет состоять из обильной порции углеводов для получения энергии (макароны, рис, картофель), небольшого количества белка для восстановления мышц (рыба, мясо, яйца) и порции овощей.Вы даже можете попробовать предтренировочную добавку для очень интенсивных тренировок.

После тренировки ваше тело будет жаждать больше углеводов и белка для восстановления, поэтому после тренировки также важен прием пищи — возможно, даже коктейль из сывороточного протеина.

Проведите несколько сеансов один на один

Общение с опытным тренером — бесценный опыт.

Групповое обучение — это здорово, но проблема только в том, что 99% ваших ошибок не будут замечены и исправлены.

Когда вы тренируетесь один на один с тренером, вы не только извлекаете пользу из его знаний, но и мгновенно получаете обратную связь о своей технике.

Персональные тренировки стоят дорого, поэтому большинство из нас не сможет проходить их регулярно. Но, возможно, запишитесь на пару, когда вы впервые начнете, чтобы убедиться, что вы охватили основы, а затем закажите время от времени, когда у вас есть для этого средства.

Отдых и выздоровление

Когда вы регулярно занимаетесь тайским боксом, вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и нарастить мышечную ткань.

Тело лучше всего восстанавливается и восстанавливается, когда вы спите, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Кроме того, постарайтесь распределить тренировки равномерно в течение недели, насколько это возможно.

Пейте много воды

Вода необходима организму для поддержания множества функций организма и регулирования температуры.

Убедитесь, что вы пьете много воды во время отдыха, а также возьмите спортивную бутылку в тренажерный зал, чтобы выпить (когда ваш тренер допускает перерывы на питье)

Вы много потеете во время тренировки, поэтому очень важно восполнять эту жидкость, чтобы уменьшить мышечную усталость и обезвоживание.

Инвестируйте в приличное снаряжение

Для обучения тайскому боксу требуется много оборудования. От жилетов, перчаток и щитков до подушечек и бинтов для рук.

В большинстве тренажерных залов есть все необходимое, но по мере того, как вы прогрессируете в тренировках, вам нужно будет покупать собственное снаряжение — особенно для спаррингов.

Итак, покупая снаряжение, обязательно исследуйте и покупайте у известных брендов. Некачественное снаряжение может снизить производительность или даже привести к травмам в случае использования защитного снаряжения.

У меня есть ряд руководств по покупке снаряжения с обзорами и рекомендациями здесь.

Рано встать

Если вы приходите на тренировку на 10 или 20 минут раньше, это дает множество преимуществ.

Вы можете использовать это время, чтобы разогреться, потянуться, поговорить с людьми, поработать с сумкой или даже просто посмотреть, как тренируются другие люди.

Лучшие бойцы много времени проводят в спортзале, и это не случайно.

Регулярно меняйте партнеров

Тайский бокс требует частых тренировок с партнером.

Занимаетесь ли вы подушечкой, спаррингом или упражнениями, вы можете многому научиться у своего партнера.

Приятно, когда ты находишь партнера, с которым ладишь, и с ним становится комфортно все время тренироваться … Но это плохо для твоего прогресса.

Чтобы стать лучшим тайским боксером, вы должны постоянно выходить из зоны комфорта и тренироваться с людьми разных форм, размеров и способностей — это единственный способ научиться приспосабливаться к разным стилям.

Если ваш тренажерный зал еще не смешивает партнеров, сделайте это самостоятельно, смешав тренировочные дни или рассказав своему постоянному партнеру о преимуществах тренировок с другими — это не должно обидеть их чувства 😉

Советы для начинающих по тайскому боксу | вывод

Приведенные выше советы должны дать вам хорошую основу для тренировок по тайскому боксу, даже если вы не совсем новичок в этом виде спорта.

Муай Тай требует прежде всего целеустремленности и преданности делу, поэтому ставьте перед собой долгосрочные цели и работайте неделя за неделей, чтобы их достичь.

Хотите ли вы соревноваться на ринге, похудеть или просто улучшить свою физическую форму — оставайтесь сосредоточенными и не позволяйте мелким неудачам испортить ваш прогресс.

Удачной тренировки!

Муай Тай для начинающих: советы для достижения успеха

Думаете попробовать тайский бокс? Вы попали в нужное место! Продолжайте читать, чтобы узнать, как начать работу и настроить себя на успех.

Что такое тайский бокс?

Тайский бокс — это боевое искусство, пришедшее из Таиланда с 1238 года.Муай Тай — это боевой вид спорта означает, что это соревновательный вид спорта, предполагающий боевые действия один на один. Многие бойцы ММА применяют принципы тайского бокса в своих собственных тренировочных системах из-за его эффективных методов работы с локтями, коленями и клинчем. Муай Тай ориентирован на нанесение ударов. Бойцы наносят удары руками, ногами, локтями и коленями. В муай-тай нет борьбы на земле, как в дзюдо или бразильском джиу-джитсу (BJJ).

В отличие от других боевых искусств, вы не можете заработать несколько поясов в тайском боксе.В то время как некоторые школы боевых искусств позволяют зарабатывать нарукавные повязки для обозначения рейтинга, это исторически неверная практика. По традиции бойцы тайского бокса носят нарукавные повязки, сделанные из ткани одежды их матери, в знак защиты и удачи. Ткань не имеет ничего общего с рангом или уровнем знаний.

Яркие нарукавные повязки, которые вы найдете во многих западных студиях, привлекают новичков в тайский бокс и помогают им отслеживать свой прогресс. Каждая студия может иметь разные цвета, чтобы обозначать разные рейтинги, поэтому нет единого способа отслеживать прогресс, как в случае с другими боевыми искусствами, такими как карате.Если вы человек, который хочет повысить свой рейтинг или получить престижный черный пояс, тайский бокс может вам не подойти.

Подходит ли тайский бокс для начинающих?

Хорошей новостью является то, что любой человек без серьезных физических ограничений может начать изучать тайский бокс!

Вам не обязательно быть в отличной форме, но вы должны уметь тренироваться в течение 45-60 минут за раз с минимальными перерывами. Одна из замечательных особенностей тайского бокса — это то, что он может помочь вам достичь отличной формы! Это тренировка для всего тела, которая помогает улучшить кардио, силу, мышцы кора и гибкость.Кроме того, у вас должны быть здоровые колени, лодыжки, запястья и локти. Муай Тай оказывает сильное давление на суставы, что обычно не является проблемой для здоровых людей. Однако, если у вас в прошлом были операции, серьезные травмы или какие-либо другие проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как перейти на занятия по тайскому боксу.

Если вы не привыкли к тяжелым тренировкам, ожидайте много кардионагрузок и сильную боль после занятий.

Как начать изучать тайский бокс

Кривая обучения тайскому боксу аналогична любому другому виду спорта.Новичкам предстоит медленное обучение, поскольку вы изучаете основные движения ног, джебы и повороты. По мере того, как вы будете больше практиковаться и правильная форма станет вашей второй натурой, вы начнете замечать резкие улучшения. В конце концов, когда вы достигнете уровня эксперта, вы заметите, что улучшения кажутся менее радикальными. Тем не менее, вам всегда будет что изучить или улучшить, даже после того, как вы «освоите» тайский бокс.

Изучение тайского бокса начинается в студии боевых искусств или тренажерном зале. Не волнуйтесь, в первый же день вас не побьют! Если вы откладывали попытку Занятия по тайскому боксу для начинающих , потому что вы не чувствуете себя готовым — просто зайдите! Поймите, что все с чего-то начинают, и единственный способ стать лучше — начать пытаться.

Тем не менее, вы можете начать тренироваться перед первым занятием, выполнив некоторые кардио и основные упражнения. Попробуйте заниматься на эллиптическом тренажере, велосипеде или плаванием для кардиотренировок с малой нагрузкой, чтобы не напрягать коленные суставы круглосуточно и без выходных.

Почти все студии предлагают бесплатный пробный урок, так что вы можете проверить его, прежде чем подписаться.

Основы тайского бокса

Читайте дальше, чтобы узнать об основах тайского бокса для новичков, структуре классов и методах тренировок.

Снаряжение для тайского бокса

Перчатки

Перчатки необходимы для спаррингов и работы с мешком. Если вы собираетесь вложить деньги в одно изделие, убедитесь, что у вас качественные перчатки. Многие боксерские перчатки и перчатки для тайского бокса взаимозаменяемы, но есть несколько отличий, о которых следует помнить. В основном соревнования обычно требуют удельный вес перчаток в зависимости от вашего весового класса:

• От мини-наилегчайшего до полулегкого веса — 6 унций

• От полулегкого веса до полусреднего — 8 унций
• Юниоры среднего и выше — 10 унций

Вам не нужно беспокоиться об этом, пока вы не начнете соревноваться, но об этом нужно помнить при выборе перчаток.Кроме того, некоторые бойцы предпочитают использовать перчатки с очень толстым браслетом.

Перчатки Twins для тайского бокса — культовый фаворит среди бойцов тайского бокса. Они сделаны из 100% тайской кожи и оснащены прочным ремешком на липучке для максимальной защиты рук и запястий.

Купить перчатки для тайского бокса

Бинты для рук

Бинты для рук важны для защиты сухожилий, костей и связок кисти и запястья.Сами по себе перчатки не обеспечат адекватной поддержки, поэтому вам обязательно нужно обернуть руки.

Протектор паха

В спарринге и соревнованиях протектор паха необходимо носить постоянно. На большинстве соревнований они потребуют, чтобы вы держали дополнительную защиту для паха у ринга на случай, если одна сломается, так что неплохо иметь под рукой пару из них.

Сумки

Тяжелые боксерские груши помогают практиковать технику и наращивать силу.Как новичок, вы можете начать просто работать над сумками в студии. Если вы решите серьезно заняться тайским боксом, вы можете приобрести сумку, чтобы регулярно тренироваться дома.

Колодки для тайского бокса

Подушечки предназначены для отработки техники тайского бокса с партнером. Существуют разные пэды для отработки джеба, типа, ударов ногами и локтями. Вам не нужно беспокоиться о покупке собственных пэдов, если только вы не будете заниматься с партнером дома или вне студии.

Скакалка (скакалка)

А скакалка обычно используется для разминки. Скакалки отлично подходят для улучшения сердечно-сосудистой системы, а также для укрепления мышц. Это хорошее оборудование для дома, чтобы вы могли заниматься кардио, когда не в студии. Убедитесь, что у вас есть нескользящая рукоять, например скакалка Venum Challenger.

Одежда для тренировок

Для тренировок по тайскому боксу подойдет любое удобное спортивное снаряжение.Свободная одежда, такая как майки, футболки и шорты, — хороший выбор. Обычно на тренировках не надевают обувь, поэтому о обуви можно не беспокоиться.

Вы можете приобрести специальные шорты для тайского бокса с боковыми разрезами для большей гибкости, например:

Обзор шорты для тайского бокса

Методы и тренировки для начинающих по тайскому боксу

Стойка

Позиция тайского бокса чрезвычайно важна.Это требует другого положения рук и ног, чем классическая боксерская стойка. Вы встанете, расправив бедра, лицом вперед, одна нога чуть впереди. Ваши руки будут выше и немного дальше от ребер, чем в боксе. Кроме того, вы будете стоять прямо, слегка согнув колени.

Уколы

Джеб в тайском боксе отлично подходит для нападения и защиты. Вы можете проверить расстояние до вашего противника с помощью хорошего джеба, а также использовать джебы, чтобы отклонить входящие локти или удары.На продвинутых тренировках по тайскому боксу вы научитесь разнообразным джебам, таким как защитный джеб, джеб с топором, жесткий джеб и многие другие.

Тип

Зубец — еще одна важная техника тайского бокса, которую вы не найдете в других боевых искусствах. Типы для тайского бокса — это скорее фронтальный толчок, чем фронтальный удар. Возможно, вам будет сложно освоиться с зубцом, но как только вы сделаете это, вы научитесь разнообразным комбинациям тайского бокса.

Колени

Колени можно перекидывать в любую часть тела, включая голову.Однако нахождение локтей в затылке и в пах не одобряется. Грязные удары недопустимы, когда ты спаррингаешься с одноклассниками в студии. Вначале вы научитесь совершенствовать метательные колени, используя боксерские груши и подушечки.

Колено

Идеально приземленный локоть — это то, что делает тайский бокс таким эффективным боевым видом спорта. Как и колени, локти можно закинуть в любую часть тела. Спортивный этикет похож на колени; избегайте попадания локтей в пах и затылок.Чтобы защитить себя и других, вы сначала научитесь выполнять локти и комбинации локтей с подушечками и опытным партнером.

Клинчинг

Клинчинг — это когда два бойца сцепляются руками и почти принимают позу объятия. В тайском боксе бойцы сталкиваются друг с другом, пытаясь получить контроль и оптимальное положение рук. Вы хотите получить контроль над руками противника, чтобы он не бросал локти. Также полезно контролировать его голову, чтобы вы могли бросить колени к лицу оппонента.Однако легче сказать, чем сделать. Получение контроля или выход из клинча требует много энергии и сил. Может показаться, что бойцы не двигаются и не очень стараются, когда находятся в клинче, но на самом деле они используют огромное количество силы, чтобы либо удерживать свою позицию, либо защищаться от ударов противника.

В то время как вы пытаетесь маневрировать в клинче, чтобы занять оптимальную позицию, вы также должны осознавать способность вашего противника бросать локти и колени.Клинч является неотъемлемой частью тайского бокса, поэтому вы узнаете, как входить в клинч и выходить из него на занятиях по тайскому боксу.

Уроки тайского бокса

Как подготовиться к первому занятию по тайскому боксу?

Перед первым занятием по тайскому боксу убедитесь, что у вас много жидкости. Вы также должны принести в класс многоразовую бутылку с водой. Хорошей идеей является небольшой сбалансированный обед или перекус за 30-60 минут до занятия, чтобы у вашего тела была легкая доступная энергия.Однако вам следует избегать тяжелой еды. Вы будете находиться в тесном контакте с другими людьми, поэтому рекомендуется соблюдать личную гигиену. Многие бойцы предпочитают быстро принять душ перед занятием или продезинфицировать руки и ноги перед тем, как ступить на коврик.

В остальном просто приходите вовремя, носите спортивную одежду и будьте готовы попотеть!

Что будет в моем первом занятии по тайскому боксу?

1. Разминка

Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо специальных упражнений, вам нужно будет разогреться.Это часто принимает форму скакалки или другой формы кардио. Поскольку занятия тайским боксом могут быть очень утомительными, важно не тратить впустую всю свою энергию во время разминки.

Постарайтесь хорошо попотеть и разогрейте мышцы, но не заставляйте себя слишком сильно.

2. Изучите основные методы

Прежде чем приступить к любому типу работы с подушечками или мешком, вам нужно научиться некоторым основным движениям. В некоторых студиях вам предложат бокс с тенью и отработку джеба и джеба перед тем, как надеть перчатки.

После того, как вы изучите основы тайского бокса, вы должны будете надеть бинты и перчатки. Ваш инструктор или более опытные одноклассники помогут вам схватить руки, если вы никогда этого не делали раньше. Обернув руки как следует и надев перчатки, можно переходить к работе с сумкой. Ваш инструктор проведет вас через отработку различных движений кора на мешке, или вы можете сразу же объединиться и начать работу с подушечками.

Использование подушечек аналогично тренировкам с мешками, но вы должны быть более осторожными, чтобы не ударить по мешку и случайно не ударить партнера.Поначалу работа с пэдами может показаться более пугающей, но в долгосрочной перспективе это поможет вам повысить точность.

3. Сердечник и растяжка

Поработав над своей техникой и силой, вы, скорее всего, закончите занятие тренировкой для кора, которая поможет укрепить мышцы живота. Приготовьтесь почувствовать ожог! После этого вы охладитесь, растягивая ноги и руки. Гибкость — важная часть успешного бойца тайского бокса, поэтому не стоит недооценивать важность регулярной растяжки.

Советы для успеха тайского бокса

1. Избавьтесь от боксерской стойки!

В кикбоксинге и боксе вы стоите, наклонив бедра. В тайском боксе бедра направлены вперед. Если в прошлом вы тренировались по боксу или кикбоксингу, может быть трудно избавиться от этой привычки. Лучшее, что вы можете сделать, — это осознавать это и немедленно исправлять себя, когда чувствуете, что переходите в боксерскую стойку.

Если вы склонны стоять с наклоненными бедрами, сообщите об этом своему инструктору, чтобы он уделил особое внимание вашей стойке и помог исправить вас.

2. Техника ручного обертывания

Обертывание рук может быть трудным для новичков, поэтому не забудьте попросить о помощи на первых двух занятиях, если вам это нужно. Если вы хотите получить фору, вы можете купите обертывания для рук и начните практиковаться в обертывании рук дома.

Есть много Уроки YouTube, в которых вы узнаете, как профессионально обматывать руки, если хотите попробовать сами.

3. Используйте перчатку Focus

Техники, используемые в тайском боксе, требуют большой практики.Чтобы управлять движениями рук, вы можете использовать перчатку для фокусировки, чтобы держать руки и кисти в правильном положении.

Для руководства вы можете посмотрите это обучающее видео для начинающих:

Рукавицы Focus также помогут вам улучшить вашу цель, способность измерять расстояние и имитировать, как реальные комбинации ощущаются против другого бойца.

4. Не останавливайтесь в выходные дни

Занятия тайским боксом могут быть изнурительными, но важно оставаться активным, даже когда вы не на занятиях.Если вы хотите достичь максимальной физической формы, вам нужно будет больше, чем ходить на занятия 2–3 дня в неделю. Скорее всего, вы почувствуете боль после первого занятия, но хотя бы попробуйте сделать легкое кардио, катание с пеной или растяжка, чтобы уменьшить болезненность мышц из-за молочной кислоты.

Если вы решите сделать кардио или силовые тренировки в выходные дни, и вы обнаружите, что со временем ваша выносливость будет расти. Парень по тайскому боксу предлагает отличные методы тренировок и планы тренировок, которые вы можете начать практически без оборудования.

Муай Тай — отличное боевое искусство, которым может начать заниматься каждый, даже если вы никогда раньше не занимались боевыми искусствами. Если вам интересно, не пугайтесь ударов руками, локтями и коленями. Вы будете окружены другими людьми, которые так же стремятся учиться.