Техника защиты в боксе: Боксерские Техники Защиты

Posted on by alexxlab

Содержание

Боксерские Техники Защиты

Небольшое изложение 6 о боксерских защитных техниках. Работа ног, блокирование, сбивки, завороты, уклоны и контр-удары! Узнай как использовать каждую технику, их преимущества и недостатки. Я перечислил несколько примеров того, как они могут быть эффективны и неэффективны в ситуациях в бою.

1a. Работа Ног (УХОД)

Не исключено, что это лучшая защитная техника, когда либо изобретенная. (Ты слышал о том, что лучшая защитная техника это бегство?) Зачем тратить время на изучение уклонов или нырков под ударами, когда ты можешь убежать? Проблема в том, что ты не можешь атаковать когда ты убегаешь. Или, по крайней мере, если ты хочешь нанести контр-удар, тебе нужно потратить огромное количество энергии, чтобы снова вернуть себя на ударную дистанцию, чтобы пробивать контр-удары. Так что по существу, убегание это легко и очень эффективно, но оно предоставляет тебе очень мало вариантов для контр-атаки. Возможно поэтому многие ребята начинают бегать, когда знают, что лидируют на карточках судей.

ПЛЮСЫ:

  • убегание это самый легкий способ уходить от ударов (полное избегание)
  • можно уйти от чего угодно
  • отличный способ вывести соперника из себя, выматывать его, заставляя его бить по воздуху
  • отлично работает против медленных, неповоротливых соперников

МИНУСЫ:

  • передвижение тела отнимает много энергии
  • тяжело контерить (или медленно контерить)
  • передвижение тела может быть медленным
  • ты можешь проиграть бой решением, из-за того, что не показываешь агрессии

1b. Работа Ног (ПЕРЕДВИЖЕНИЕ ВОКРУГ)

Развороты на ноге, сайд степы, движение боком. Отлично подходит для ухода от удара, при этом держа тебя на ударной дистанции для нанесения контр-удара. Отличная вещь, очень эффективно в теории, но не продуктивно и определенно не может поддерживаться долгое время. Да, ты можешь развернуться вокруг удара или двух время от времени, но отнимается много энергии для того, чтобы переместить все тело, когда твой соперник двигает лишь своей рукой.

В итоге ты вкладываешь больше энергии, что оправдывает себя только если ты пробиваешь жестокие контр-удары. Так или иначе, передвижение вокруг соперника это отличный способ использовать углы и одновременно атаковать и защищаться. Когда ты упорно работаешь, чтобы войти на ударную дистанцию, хорошая техника поможет тебе оставаться на ударной дистанции, не пропуская ударов.

ПЛЮСЫ:

  • передвижение вокруг создает отличные углы
  • иногда это единственный способ уйти из плохого положения (как например, когда ты у канатов)
  • отлично работает против медленных, неповоротливых соперников

МИНУСЫ:

  • рискованно, если ты пропустишь удар во время передвижения (требует навыков, чтобы уворачиваться вблизи)
  • трудно бить в движении
  • по-прежнему тратит энергию

1c. Работа Ног (ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД)

Запирание это классический способ избежать ударов. Вместо того, чтобы отходить и находиться очень далеко, теперь ты шагаешь вперед и сближаешься. Если ты можешь подойти близко, посмотри можешь ли ты навалиться на своего соперника. Старайся навалиться своей грудью ему на голову и дави на него сверху, чтобы не давать ему подняться вверх и взорваться в тебя своими ударами. Нет более легкого способа лишить соперника его оружия, кроме как схватить его за руку.

ПЛЮСЫ:

  • отлично подходит для нейтрализации ударов соперника
  • клинчуй/выматывай маленьких бойцов
  • держит тебя на ударной дистанции высоких ребят
  • толкай соперников (толкай их, лишая равновесия или перемещай их по кругу)
  • выматывай ребят со слабыми ногами, заставляя их двигаться

МИНУСЫ:

  • можешь быть переклинчен или переработан вблизи если твой соперник лучше дерется вблизи
  • может выматывать тебя в бою против хорошо стоящих на земле соперников
  • бойцы используют грязные тактики (удары головой, удары ниже пояса)
  • можно пойти и нарваться на удары

2.  Блокирование

Это твоя основная боксерская защита. Блокирование это легкий способ защищаться, не уходя с ударной дистанции. Требует немного энергии и немного навыков. Если серьезно подумать об этом, блокирование это не твой первый защитный навык — это твой первый КОНТР-АТАКУЮЩИЙ навык. Просто закрывай свои уязвимые области, не старайся «поймать» удар, бей в ответ после блока.

Блок закрывает и голову и корпус и не оставляет тебя раскрытым под последующие удары. Есть несколько минусов, главным образом, что из-за блока ты контеришь медленно (потому что руки заняты блокированием) и также что ты все равно принимаешь частичный урон. Блокирование не очень помогает в сокращении дистанции против длинноруких соперников, которые могут теснить тебя назад, или в защите против крупных соперников, которые все равно могут нанести тебе урон через защиту, или быстрых соперников, которые возвращают свои руки назад раньше, чем ты наносишь контр-удар. Слишком много блокирования может оставить тебя застрявшим в своем защитном щите и проигрывать решением из-за непроявления агрессии.

ПЛЮСЫ:

  • эффективно против всех ударов
  • легко в выполнении (не требует много навыков, энергии, рефлексов)
  • полностью закрывает тебя
  • отлично работает против всего, кроме очень тяжелых ударов
  • безопасный способ драться для быстрых панчеров (блок и контр-удар)
  • безопасный способ драться на короткой дистанции
  • самый простой способ для защиты от ударов по корпусу
  • хорошая защита от джебов (наиболее частая атака в боксе)

МИНУСЫ:

  • требует много энергии/высокой скорости для контр-ударов (медленно контерить…руки задействованы для защиты)
  • можешь быть зажат за блоком
  • принимаешь частичный урон (не эффективно против крупных и более мощных соперников)
  • не рекомендуется использовать против соперников, которые используют длинные руки или много ударов, чтобы держать тебя на расстоянии
  • трудно контерить против быстрых соперников, которые быстро возвращают свои руки назад
  • иногда руки блокируют обзор

3.  Сбивки

Это как блок, но ты отражаешь удар соперника в сторону своей рукой. Небольшая сбивка может отнять силу у самых мощных ударов твоих соперников, в то время как большая сбивка может вывести твоего соперника из равновесия и оставить его уязвимым, используя его собственную инерцию. В какой-то момент, все твои блоки должны выполняться с легким сбивающим движением, чтобы ослаблять самые жесткие удары.

Сбивка это отличный способ изматывать своих соперников, используя их энергию против них самих. Они лучше всего работают против ребят, которые вкладывают больше энергии в свои удары, особенно силовые панчеры и длиннорукие панчеры. Силовые панчеры всегда вкладывают огромную силу, что является возможностью сбивать их удары и создавать открытые места для своих контр-ударов. Длиннорукие панчеры особо уязвимы к сбивкам, поскольку им требуется больше времени, чтобы возвращать руки назад после ударов. Заставляя их промахиваться и сбивая их удары, ты будешь изматывать их длинные руки быстрее.

Недостаток сбивки в том, что она плохо работает против легких ударов (в которых нет силы) и также против изогнутых ударов. Также есть риск остаться уязвимым под ложные удары, если ты пытаешься сбить удар.

ПЛЮСЫ:

  • отлично работают против мощных ударов
  • отлично работают против прямых ударов
  • отлично работают против длинных ударов
  • отлично работают против толкающих ударов (с вкладыванием веса тела)
  • создают уязвимые места для контр-ударов, лишая соперников баланса или замедляют возврат руки
  • выматывают соперников, особенно длинноруких и мощных панчеров
  • хорошо работают против длинноруких бойцов, которые могут держать свои руки вытянутыми, в то время как их голова находится вне ударной дистанции
  • хорошо работают для низких бойцов, чтобы отражать удары, когда они подходят на короткую дистанцию

МИНУСЫ:

  • неэффективны против быстрых/легких/ударов в которые не вкладываются
  • не работают против изогнутых ударов
  • не всегда эффективны против панчеров, работающих комбинациями
  • могут оставить тебя раскрытым, если ты купишься на финт
  • трудно делать на короткой дистанции
  • все еще немного медленные для того, чтобы контерить быстрые удары, потому что руки все еще используются для защиты
  • не очень помогают против ударов по корпусу

Руководства по Сбивкам:

4.  Завороты

Завороты плечом (шолдер ролл) это естественный следующий шаг после техники сбивок. Вместо отражения ударов руками, теперь ты используешь свое тело. Завороты плечом (шолдер ролл) невероятно эффективны, потому что твое тело может заворачиваться от лучших ударов соперника с легкостью, при этом твои руки остаются свободными для контр-ударов. Шолдер ролл опирается на ритм для защиты и эффективно нейтрализует целые комбинации, даже на короткой дистанции.

Недостаток шолдер ролла в том, что он неэффективен против легких, быстрых ударов, таких как джеб—который наносится большую часть времени. Шолдер ролл может также оставить тебя очень уязвимым под удар, если ты купишься на финт и/или завернешься в неправильном направлении.

ПЛЮСЫ:

  • эффективны и легко выполнимы против нескольких ударов
  • отлично работают против мощных ударов
  • освобождают руки для быстрых контр-ударов
  • легко закрывают и голову и корпус
  • могут работать когда ты слеп или разбалансирован
  • отражают силу, даже когда удары проходят
  • экономят энергию плеч и дают тебе необычные углы для контр-ударов (когда выполняются с опущенной передней рукой)

МИНУСЫ:

  • неэффективны/ненужны против слабых ударов (таких как джеб)
  • менее эффективны в боях с зеркальной стойкой (левша vs правши)

Научись Шолдер Роллу:

5.  Уклоны

Уклоны это самая искусная боксерская защитная техника. Они требуют полного ухода от удара, путем смещения головы или корпуса в одну сторону, ОБЫЧНО перемещением на внешнюю сторону приближающегося удара. Они невероятно эффективны в том, что соперник полностью промахивается, а твои руки (и тело) полностью свободны для контр-ударов или ухода.

Недостаток уклонов в том, что они требуют очень высоких навыков и бдительности для того, чтобы работать успешно. Не достаточно уйти от удара, тебе необходимо находиться в позиции для того, чтобы сразу же нанести контр-удар, поскольку нереально (в энергетическом отношении) уклоняться от целых комбинаций. Если ты совершишь ошибку во время уклонов, ты пропустишь чистый удар.

Уклоны это лучший способ (иногда единственный) контерить очень быстрых соперников. Иногда это единственный способ сократить дистанцию в бою с высоким соперником или уйти от канатов. Недостаток уклонов в том, что их очень трудно использовать против ударов по корпусу и против быстрых бойцов, которые без остановки выбрасывают много острых и быстрых ударов. Уклоны могут очень выматывать умственно и психологически весь бой и они могут оставить тебя особенно уязвимым, если ты купишься на финт.

ПЛЮСЫ:

  • руки и корпус полностью свободны для незамедлительных контр-ударов
  • образуют у соперника большие слабые места (он широко раскрыт когда промахивается с ударом)
  • ты полностью уходишь от удара, нет контакта с ударом (предполагая, что уклон успешный)
  • создают возможности для ухода (отличный способ уйти когда ты зажат в углу)
  • позволяют тебе идти вперед, при этом защищаясь
  • можно выполнять с опущенными руками (сохраняя мышцы плеч)
  • полный уход легко сбивает ритм ударов твоего соперника (прерыватель комбинаций)

МИНУСЫ:

  • требуют первоклассных навыков
  • ты очень уязвим если нарвешься на удар
  • ты очень уязвим если купишься на финт
  • не рекомендуются против нескольких ударов (очень трудно и/или выматывающе)
  • почти не возможны против ударов по корпусу

Руководства по Уклонам:

6.  Контр-Удары

Да, атака (или контр-атака) это лучшая защита. Посмотри, можешь ли ты уйти от удара соперника, путем нанесения своего собственного. Может быть твой удар пройдет прямо по центру, прерывая его удар, или может твой удар уберет твою голову в сторону от его удара. Если всерьез подумать об этом, все защитные техники это не что иное, как способ помещения тебя в позицию для контр-удара—но если ты можешь контерить не отходя от кассы, это даже лучше.

ПЛЮСЫ:

  • ты сохраняешь эффективную агрессию, работая в атаке или контр-атаке
  • нет лучшей защиты, чем нанесение сильного урона сопернику когда он пытается ударить
  • лучший способ для перехода от защиты к атаке
  • эффективный способ останавливать бойцов, которые наносят очень много ударов
  • сохраняется больше энергии, поскольку ты объединяешь атаку и защиту в одно движение
  • лучшее время нанести урон сопернику, контр-удары наносят больше всего урона

МИНУСЫ:

  • могут изматывать, поскольку соперники вынуждают тебя драться в их ритме
  • потенциально опасны в разменах ударами
  • на твой контр-удар может быть нанесен его контр-удар

Руководства по Контр-Ударам:

 

Какая САМАЯ ЛУЧШАЯ ЗАЩИТНАЯ ТЕХНИКА?!

Лучшая защитная техника? Такой нет. Используй ту, которая подходит твоей ситуации. Используй ту, которая ощущается наиболее естественной в данный момент. Если тебе приходится думать о ней, скорее всего она не естественная. Уходи от ударов соперника любым способом, каким можешь и обязательно сразу же контери. Разные техники будут лучше всего работать против разных стилей соперников. Первоклассные боксеры всегда корректируют свою атаку, чтобы обойти твою защиту, поэтому тебе нужно постоянно менять свою защиту, чтобы держать их подальше от себя.

Нет ограничения в способах победить соперника. Если ты низкий парень, который дерется с высоким бойцом, возможно тебе будет нужно сбивать удары с длинной дистанции, чтобы измотать его руки, затем проскользнуть на короткую дистанцию и затем двигаться в сторону, чтобы уходить от его ударов, при этом оставаясь на своей ударной дистанции. Или ты можешь попробовать идти на него с высоким блоком и постоянно толкать его, лишая баланса. Будь изобретателен и всегда знай, что в твоем распоряжении есть много разных боксерских техник! Стили делают бои!

Защитная техника предназначена для ухода от ударов
ОСТАВАЯСЬ НА ДИСТАНЦИИ ДЛЯ АТАКИ!

Суть защиты в том, чтобы быть эффективнее в атаке. Если ты не бьешь в ответ, нет никакого смысла оставаться на ударной дистанции твоего соперника. Знание того, как применять все эти защитные техники поможет тебе блокировать, отражать и уклоняться даже от самых искусных бойцов! Но самое важное, защитные техники должны улучшить твою атаку!

Какими защитными техниками ты сейчас пользуешься?
Какие работают лучше вместе?
Какие могут быть полезны тебе?

Защита в боксе

Боксёру постоянно нужно совершенствоваться в двух направлениях:

  • в атаках;
  • в защите.

О техническом мастерстве спортсмена судят по его владению ударами и их вариациями. Боеспособность же определяется тем, насколько хорошо боксёр владеет различными защитными приёмами.

1. Защита руками

Это надёжный и быстрый вид защиты в боксе, её исполнение имеет сравнительно простую технику. С неё начинают формирование оборонительных навыков у новичков. К ней относят контрудары, подставки, отбивы и блоки.

Контрудар заключается в практически одновременном встречном ударе, останавливающем нападение соперника. Чаще всего в качестве контрударов применяют прямой левый или прямой правый удары. Удачно выполненный прямой правый может досрочно завершить встречу, так как несёт в себе большую силу.

Подставка ориентируется на остановку удара противника на этапе, когда в него вложена ещё не вся сила. При выполнении этих приёмов подставляются наименее уязвимые участки тела (предплечья, плечи, кисти). При прямых ударах в голову защищаются ладонью, в ответ на боковые удары подставляют плечо.

Отбив проявляется во встречном движении руки с целью направить удар соперника так, что бы он не попал к намеченному участку тела.

Блок – это встречное движение предплечьем или кистью, которое связывает удар партнёра на ринге.

2. Защита туловищем

Она имеет гораздо более сложное техническое исполнение. К ней относят уклоны и нырки.

Уклон – эта защита осуществляется путём наклона туловища, вследствие чего голова отводится от линии удара противника. Если уклоняются назад, то этот приём называется отклоном. При выполнении уклонов руки боксёра свободны, что позволяет ему наносить контрудары противнику. Уклон позволяет сохранять удобную дистанцию.

Нырок – это избежание удара соперника, движением тела вниз, пропуская кулак боксёра над головой. Нырок исполняется в сторону под ударяющую руку, при выпрямлении наносят контрудары. Чаще всего нырком защищаются от боковых ударов в голову.

Эта техника защиты в боксе основывается на изменении месторасположения боксёра при помощи шагов и скачков. Целью таких перемещений является увеличение дистанции и удаление от соперника.

Защита в боксе: как использовать блок — Тренер по боксу — Блоги

 

Для наглядности изложения мы будем ссылаться на технику нескольких боксеров, двое из которых могут считаться классическими заблочниками. Это Микки Уорд и Марко Хук. Еще два бойца, представленных в этом руководстве обладают утонченным техническим арсеналом. Так Рональд «Винки» Райт отшлифовал свой блок, который из-за характерной позиции рук сравнивают с человеком, смотрящим в бинокль, до совершенства. Но в отличие от классиков его защита имеет некоторые особенности. Также как и блокаж ударов Марвина Хаглера. «Великолепный» здесь упоминается не столько, как заблочник, сколько в качестве боксера искусно блокирующего удары в ближнем бою. Вспомните хотя бы бой против Джона Мугабис его пушечными ударами.

Итак, перейдем непосредственно к нашему обзору боксерских техник защиты блоком.

1. Микки Уорд

Боксер известный, прежде всего, как участник легендарной трилогии Уорд – Гатти боксировал в 1-ом полусреднем весе (до 63,5 кг). Его рост – 173 см, при размахе рук – 178 см. Для сравнительного анализа мы просмотрели первый бой с Артуром Гатти и бой с Забом Джудой.

В чем заключается техника высокого блока? Здесь мы выражаем благодарность Игорю Смольянову за разъяснение некоторых важных деталей во время прошедшего в Казани мастер-класса.

  • Во-первых, боксер держит кулаки «на бровях», плотно и жестко.
  • Во-вторых, боксер, блокируя удары, старается принимать их на предплечья, за счет небольших движений которыми отклоняет удар от начальной траектории.
  • В-третьих, боксер ни в коем случае не подставляет затылок, ныряя головой вперед и вниз. Так боец старается держать жестко свой корпус, можно даже сказать, стоять прямо.
  • В-четвертых, в такой позиции «кулаки на бровях» локти выставлены вперед и перпендикулярны полу. При этом корпус открыт. Чтобы защититься от ударов в живот, боксер приседает, сохраняя положение рук в жестком блоке, принимая удары на локти и предплечья.
  • В-пятых, боксер, принимая удары на блок, делает шаг вперед. Так блок нужен для сближения.

Обратите внимание на то, как Микки Уорд боксировал с Артуро Гатти. Его тело словно монолит. Уорд стоит в широкой стойке, упираясь задней ногой. Он жестко держит руки, принимает удар и с шагом вперед врывается на ближнюю дистанцию. При этом вес приходится на переднюю ногу. В таком исполнении блок эффективен. Однако в бою с Забом Джудой, который превосходил в мастерстве и, главное, скорости, Уорд подсаживается на заднюю ногу. В этой позиции он может только принимать удары, не имея возможности и удобной позиции для нанесения собственных ответных атак. Так блокаж при стоянии на дальней ноге не самая выигрышная позиция.

2. Марко Хук

Боксер известный своими борцовскими манерами в ринге, считается одним из ярких представителей немецкой школы бокса, для которой характерно использование двойного локтевого блока. Собственно от блока и ведется вся работа. Хук боксировал в 1-ом тяжелом весе (до 90,7 кг). Его рост 188 см, при размахе рук 195 см.

Положения характерные для работы заблочника описаны выше. И Марко Хук соответствует обозначенным характеристикам. При этом его бокс обладает некоторыми особенностями. Для анализа был выбран его бой против Дениса Лебедева. Хук работал вторым номером. Он двигался вдоль канатов, заставляя Лебедева атаковать первым. Хук бросал на встречу удары, а в момент опасности вставал в глухую защиту. В ситуациях, где Марко брал инициативу, возникала следующая схема действий. Хук бросает правый прямой, делает шаг навстречу – берет Лебедева в клинч. Чтобы не наткнуться на встречный удар снизу Хук при маневрах на сближение, или попросту, когда валился вперед, убирал голову, отклоняясь всем корпусом в сторону. Техника Марко Хука показательна еще и борцовской составляющей. Сюда относятся его грязные приемы различные захваты, удержания и толчки, в момент которых он протаскивает жесткие удары.

Важно, что в рубке заблочники, стремятся оказаться внутри защиты противника. Зайти между рук и прилипнуть к груди оппонента. В этом положении оппонент не может бить, а заблочник может воспользоваться моментом. Например, протащить короткий удар или оттолкнуть с последующим нанесением ударов.

3. Марвин Хаглер

Один из ярчайших представителей среднего веса (до 72,5 кг) в истории мирового бокса, по прозвищу «Великолепный», Марвин Хаглер не нуждается в дополнительном представлении. Обратите внимание на один момент. При росте 177 см, его размах рук – 191 см. Природа позаботилась, предоставив ему такое преимущество в длине рук.

Марвин Хаглер боксировал в стойке левши, при этом нередко в течение боя вставал в правшу, боксируя также искусно. Для анализа мы взяли бой Хаглера против Роберто Дюрана. Отметим, Марвин много ударов принимает предплечьем дальней руки. Левша обязательно должен уметь блокировать так жесткие удары правши. Блок Хаглера, безусловно, эффективен. Но в отличие от заблочников и, благодаря, своей антропометрии ему нет нужды держать руки высоко «на бровях». При этом его левое предплечье целиком прикрывает корпус. Позиция рук Хаглера крайне собранная, кулаки рядом с подбородком. В ближнем бою он подсаживается, прикрываясь предплечьем дальней руки, он делает короткие движения корпусом, чтобы погасить удары и тут же контр-атакует. Вот этими мелкими движениями корпуса, он ставит предплечья и как бы подрубает, подсекает удары. Иногда подает корпус чуть вперед. При этом, удар, приходящийся в блок, уходит вниз, что может вывести из равновесия противника. Тот подается вперед.

Таким образом, жесткий блок дополняется динамической защитой, подставками, парированием. Обратите внимание, как он блокирует удары в корпус, которые Дюран бьет с дальней дистанции: чуть довернул корпусом, подставил локоть, сместился в сторону, либо бросил удар в ответ.

4. Рональд «Винки» Райт

Один из моих самых любимых боксеров. Райт боксировал в 1-ом среднем весе (до 69,8 кг). Его рост 179 см, а размах рук 183 см. Его защита стала образцовой. И в поздние годы карьеры была доведена до совершенства минимализма. Осталось все самое необходимое. Поэтому внимательно посмотрите бои в период с 2000 по 2006 год.

Также как и Марвин Хаглер он гасит удары всем телом с помощью коротких смещений и вращений корпусом. При этом Райт сохраняет свободу действий. Его передняя рука всегда в работе. Он держит блок и из-за блока забрасывает боковыми справа, меняя по ситуации траекторию, пробивая по дырам в защите. Но когда ему нужно быть рядом, он также как Микки Уорд «ставит кулаки на брови» и сближается.

На сайте есть материал о Райте — см. здесь.

Источник: http://kazan-boxing.ru/hight-guard/

Общее понятие о технике защиты от ударов руками. Современный бокс

Общее понятие о технике защиты от ударов руками

Овладение арсеналом защитных действий от ударов руками оказывает существенное влияние на боеспособность боксера. Защиты используются для того, чтобы надежно защищать от ударов руками уязвимые места тела и выбирать подходящий момент для перехода от защиты к контратаке и атаке. В основе защитных действий лежит умение прогнозировать нападающие действия соперника и способы, которыми может быть организована собственная атака.

В технике защиты от ударов руками выделяют три класса приемов защиты:

1. Защита с помощью рук.

2. Защита с помощью ног.

3. Защита движением туловища.

Защита с помощью рук

К преимуществам защиты руками относятся высокая надежность и эффективность, к недостаткам – то, что использование рук для противодействия ударам связывает контратакующие действия. В защите руками принято различать пассивную и активную защиты. К пассивной защите относят подставки, отбивы и блоки, к активной – контрудары.

Подставка – это остановка удара противника подставлением кисти, плеча и предплечья.

Отбив – встречное движение рукой, направленное на изменение направления удара противника.

Блок – встречное движение рукой, связывающее удар противника и не позволяющее выполнить его по оптимальной амплитуде и с оптимальной скоростью.

Контрудар – это встречный удар, который наносится во время удара противника и останавливает развитие его атаки, он должен опережать удар, наносимый противником, чтобы достичь цели ранее, чем атакующий удар.

Нейтрализовать удар противника можно в начале удара – в этом случае используется контрудар или блок, в середине удара – при этом используется отбив, в конце удара – здесь целесообразно использовать подставку.

Защита с помощью ног

Этот класс защиты основан на отходе – изменении места расположения с помощью передвижения с целью увеличения дистанции или выхода из контакта с противником. К основным приемам защиты с помощью ног относят защиты шагом назад и вправо, шагом назад и влево, шагом вправо с поворотом туловища, шагом влево с поворотом туловища.

Защиты движением туловища

Это достаточно сложный класс защиты, преимущество которого заключается в том, что руки боксера остаются свободными от противодействия атакам противника при сохранении боевой дистанции, что создает возможность для быстрой ответной атаки. К основным приемам защиты туловищем относят уклоны и нырки.

Уклон – это уклонение от удара без изменения места вправо или влево. Уклонение от удара назад называют отклоном.

Нырок – уклонение от удара движением вниз или вниз и в сторону под ударяющую руку противника без изменения места, при котором голова защищающегося тайбоксера находится ниже бьющей руки противника.

Комбинированная защита

В боевой обстановке одиночные приемы защиты используются, как правило, в различных соединениях друг с другом, образуя целостное действие, которое используется для защиты от нескольких ударов или увеличения степени надежности защиты для обеспечения страховки от возможного или прогнозируемого продолжения атаки противника. Такие действия определяют как комбинированную защиту, так как различные способы защиты выполняются одновременно.

Выполнение защитных действий от ударов руками значительно сложнее ударов руками. Во-первых, от каждого удара могут быть применены несколько различных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактических замыслов применяющейся защиты. Во-вторых, защитные действия следует применять быстро и своевременно, что требует молниеносной сложной реакции. В каждом конкретном случае применяются те защитные действия, которые создают наиболее выгодное положение для контрдействий в ответной и встречной форме. Ввиду их быстрого выполнения, защитные действия производятся с малой амплитудой. Поэтому возрастает роль зрительного контроля для определения начала удара, который надо предотвратить данной защитой. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой. Таким образом, совершенство защитных действий определяется не только правильностью их выполнения, но и быстротой защитных движений. Большой арсенал защитных действий – хороший фундамент для достижения высокого уровня мастерства.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Техника защиты в тайском боксе

Техника защиты в тайском боксе

Техника защиты в тайском боксе включает в себя базовую защиту, защиту руками и отработку подставки.

Для начала рассмотрим одно упражнение, которое следует включать в разминку. Это упражнение рассчитано на то, чтобы укрепить мышцы ног, которые задействованы в прямых ударах и круговых ударах ногами.

Станьте у стены и обопритесь об нее рукой. Вытянув поднятую ногу, удерживайте ее в максимально высоком положении, которое соответствует конечному положению прямых и круговых ударов.

Удерживайте ногу в поднятом положении сначала от 30 секунд до 1 минуты, с последующим увеличением времени. Нужно чтобы Вы выполняли это упражнение, находясь в позе, которая соответствует реальному выполнению удара.

Выполнять от одного до трех подходов на каждую ногу для каждого вида ударов.

Базовая техника защиты в тайском боксе

Базовая техника защиты — это такой способ защиты в тайском боксе, при котором сохраняется большинство моментов правильной стойки, а защитные действия производятся при помощи движений рук и ног. Причем принцип этих действий не сильно отклоняется от принципа правильной стойки.

На рисунке мы видим бойца, принявшего основное положение, из которого осуществляется базовая защита. Переднюю левую ногу нужно выдвинуть вверх – вперед – в сторону. Это защитит от опасности нанесения противником круговых ударов слева по корпусу и бедрам.

Поднятые руки защитят Вас от нанесения ударов по голове и по корпусу. Плечи нужно немного приподнять. Это даст дополнительную защиту голове.

Перейти к этой позиции из правильной стойки довольно просто. Для этого нужно поднять ногу, сгруппировать корпус, выставить руки, и приподнять плечи. Это кажется сложным, но на самом деле это всего одно движение, которое после нескольких повторений осуществляется мгновенно.

В момент отражения удара мышцы тела, которые участвуют в отражении этого удара, должны напрячься, а через нос следует резко выдохнуть.

Вот еще один вариант техники базовой защиты в тайском боксе:

Это такое положение, при котором передняя нога поднята вверх – вперед – вправо. Эта позиция защищает от ударов ногами справа.

Еще один вариант базовой защиты — это положение, при котором передняя нога, согнутая в колене, поднята вверх и выставлена вперед и немного вправо. Из такой позиции удобно отражать прямые удары стопой.

Иногда в защите может быть задействована и правая нога, то есть задняя, опорная.

Но при использовании этого способа защиты нужно заранее перенести вес тела на переднюю ногу, а это требует большой скорости реагирования на начало атаки.

Техника защиты в тайском боксе включает в себя и защиту руками, подставки и отбивы.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 6899

👆 Техника защиты в боксе

Техника защиты в боксе — важнейший раздел подготовки боксера. Уровень технического мастерства боксера определяется широким набором вариантов ударов, то уровень боеспособности боксера определяется именно арсеналом защитных действий.

Защиты используются для того, чтобы:

  • надежно защищать от удара уязвимые места тела;
  • выбирать необходимый момент и организовывать свои действия для перехода от защиты к контратаке и атаке.

В основе защитных действий лежат следующие факторы, которые необходимо отрабатывать на тренировках:

  • Умение прогнозировать нападающие действия соперника, предугадывая их развитие, а также способы, которыми может быть реализована собственная атака.
  • Умение определять действия соперника организацией противодействия, используя различные защитные приемы;

Существуют следующие защитные приемы:

  • защита руками, направленная на нейтрализацию ударных действий. При этом используются контрудары, подставки, отбивы, блоки;
  • защита туловищем. При этом используются уклон, нырок;
  • защита ногами, направленная на устранение контакта с соперником путем отхода и увеличения дистанции.

Защитные приемы выполняются в боевой стойке, необходимым условием которой является сохранение устойчивого равновесия и положения боеготовности для выполнения встречных и ответных ударов.


Все виды защиты сохраняют общий принцип движений:

  • Активная работа ног, направленная на перемещение тела и сохранение устойчивости.
  • Активная работа туловища, направленная на уклонение от удара соперника.
  • Активная работа рук, направленная на остановку ударов соперника и создание готовности к выполнению встречных и ответных ударов.

Значительную роль в защитных действиях играет дистанция. Защита руками широко используется в оборонительных действиях. Следует отметить, что использование рук для противодействия ударам соперника связывает контратакующие действия боксера, но такая защита высоконадежна и эффективна, особенно при ведении боя в высоком темпе и на ближней дистанции.

Нейтрализовать удар соперника можно:

  • в начале удара. В этом случае применяется контрудар или блок;
  • в середине удара. При этом используется отбив;
  • в конце удара. Здесь целесообразно применять подставку.

Одним из эффективных приемов защиты являются контрудары. Контрудар — это встречный удар, который наносится во время удара соперника и останавливает развитие его, атаки.
При этом применяются все варианты ударов, известные в технике бокса. Одним из лучших вариантов контратакующих ударов следует считать прямой левой (он эффективен при любых положениях боя, при нем боксер находится в относительной безопасности от ударов соперника), а также прямой правой, как сильный, останавливающий наступление противника.


При выполнении контрудара необходимо соблюдать следующее условие: он должен, опережать удар, наносимый соперником, так, чтобы достичь цели ранее, чем атакующий удар.

Читайте также

Блок — это встречные воздействия предплечьем или кистью, связывающие удар соперника и не позволяющие выполнить его по оптимальной амплитуде и с оптимальной скоростью движения кулака.

Подставка — это остановка удара соперника подставлением неуязвимых мест тела (предплечья, плеча, кисти).

Отбив — это встречное движение рукой, направленное на изменение направления удара соперника с тем, чтобы он не достал до уязвимого места.

Защита туловищем широко используется при ведении современного боя. Ее достоинство заключается в том, что руки боксера остаются свободными от противодействия ударам соперника, и это создает возможность для быстрой ответной атаки.
Эта защита реализуется двумя способами: уклоном и нырком.

Уклон —это уклонение от удара без изменения места. При этом голова защищающегося боксера находится либо на уровне ударяющей руки соперника, либо выше нее.

Отклон — уклонение от удара назад.

Нырок — уклонение от удара с движением боксера вниз (вниз в сторону) под ударяющую руку соперника без изменения места. При этом голова защищающегося боксера находится ниже бьющей руки соперника.


Защита с помощью ног широко используется в современном боксе. С помощью этого приема увеличивается надежность оборонительных действий, маневрирование по рингу формирует «игровой» стиль бокса. Способом такой защиты является отход — изменение места расположения боксера с помощью шага или скачка, направленное на увеличение дистанции и выход из контакта с соперником.

Видео — техника ближнего боя и отработка защитных элементов

Видео — ближняя дистанция, отработка контрударов, выход из ближнего боя

Защита в боксе – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Защита в боксе включает в себя несколько видов защитных движений, призванных обеспечивать безопасность от ударов противника, одновременно являющихся удобным исходным положением для контрудара, из которого боксер мог бы легко перейти в контратаку.

Существует семь основных, наиболее эффективных видов защиты — это блокирование подставкой и остановкой, отбив, уклон, нырок, уход и шаг в сторону.

Все эти виды защит должны приводиться в рамки организованных движений, для того чтобы боксер мог в процессе боя защищаться от ударов противника, не прерывая темпа боя.

Этот вид защиты заключается в подставке ладони, локтя или плеча между кулаком противника и атакуемым местом на теле.

Блокирование удобно тем, что, применяя его, боксер не теряет дистанции и одновременно имеет возможность наносить удар другой рукой.

Блокированием удобно защищаться от всех ударов противника как на дальней, так и на ближней дистанциях; оно же является основным видом страховки при своих атаках.

Блокирование на дальней дистанции прямых ударов в голову производится только правой рукой, причем идущий удар принимается на раскрытую ладонь, помещенную у подбородка.

Останавливаемый удар смещается с пути к цели движением ладони влево, чтобы при его остановке смягчить сотрясение.

Так, например, при ударе противника прямым левой в голову делается движение навстречу идущему удару, который останавливается ладонью правой руки и смещается ею влево. При сближении с противником имеется возможность нанести ему свободной левой рукой встречный удар в голову или в корпус, с поворотом корпуса вправо.

Фланговые удары и апперкоты, как правило, блокируются всегда той рукой, которая при фронтальном положении боксеров находится против бьющей руки противника.

Удары, наносимые правой рукой, блокируются левой, а удары, наносимые левой рукой, блокируются правой.

Это условие необходимо для страховки от второго удара противника, так как при блокировании накрест позиция раскрывается всегда со стороны второго удара.

Принцип взаимодействия рук с руками противника — правая с левой и левая с правой—дает возможность соединять защиту блокированием с встречными и ответными ударами.

При защите блокированием от свинга или хука, наносимых левой рукой, согнутая в локте правая рука поднимается на уровень подбородка, закрывая его ладонью или предплечьем.

В момент прикосновения кулака противника к блокирующей руке она должна быть напряженной, чтобы амортизировать действие удара.

В ближнем бою принцип взаимодействия рук остается таким же, но пребывание в сфере ударов требует от защиты блокированием большей тщательности.

В ближнем бою очень практично защищать подбородок плечами, а при блокировании рукой лучше принимать удары на предплечье и локоть, держа предплечье в горизонтальном положении на уровне подбородка (от хуков) и опуская его ниже подбородка (от апперкотов). Ладонь этой блокирующей руки закрывает голову от случайного удара с другой стороны.

Удары в корпус блокируются локтем и предплечьем, путем подставления их под кулак противника. Другой рукой можно при этом наносить хуки и апперкоты.

Этот способ защиты заключается в предупреждении удара противника наложением на его бьющую руку ладони или предплечья в момент начала движения удара.

Против ударов левой остановки применяются только правой рукой и против ударов правой — левой рукой.


Этой защитой можно пользоваться и на дальней, и на ближней дистанциях.

Такая защита применяется исключительно от фланговых ударов, при нанесении которых локоть бьющей руки обычно поднимается и создает возможность опереться ладонью вытянутой руки о плечо бьющей руки, для чего следует внимательно следить за исходными положениями ударов противника.

При прямых ударах локти не отходят от корпуса, и таким образом защита остановкой против них неосуществима, особенно против прямого левой, который проходит более короткий путь, чем останавливающая его правая рука.

Для того чтобы остановить свинг или хук правой с дальней дистанции, следует сделать быстрый шаг к противнику левой ногой (перенося на нее вес тела), подставить предплечье левой руки в сгиб локтя правой руки противника, останавливая этим дальнейшее развитие удара. Правая нога, подтягиваясь к левой на ширину нормального шага, остается стоять на носке.

При получившемся сближении с противником представляется возможность для нанесения хука или апперкота в голову или в корпус его:

При атаке со стороны противника свингом или хуком правой в корпус можно остановить ее нажимом ладони на плечо бьющей, руки.

При свингах или хуках с левой защита остановкой более трудна, и требуется большая быстрота, чтобы опередить идущий удар противника. Левые фланговые удары противника останавливаются также нажимом ладонью или предплечьем правой руки на его руку, но если при этом запоздать с контрударом с левой, противник всегда успеет нанести второй удар с правой руки.

При остановках апперкотов в ближнем бою следует опираться ладонью или предплечьем в сгиб локтя бьющей руки противника. При частом применении этой защиты в инфайтинге без контрударов свободной рукой действия боксера становятся пассивными, и поэтому злоупотреблять этой защитой не следует.

Этот способ защиты заключается в отбивании ладонью или предплечьем бью щей руки противника в сторону от цели удара. Отбив применяется исключительно от прямых ударов.

По характеру движений он имеет два основных вида: отбив вовнутрь и отбив кнаружи. Отбивом вовнутрь называется движение, когда отбиваемая рука идет к корпусу противника, и отбивом кнаружи, когда рука идет в сторону от корпуса противника.

Все остальные варианты этой защиты, как-то: отбивание руки кверху или книзу, производятся на основе движений этих двух видов.
Отбив всегда делается той рукой, которая в позиции находится против бьющей руки противника.

При отбивах вовнутрь вес тела может передаваться как на правую, так и на левую ногу. Попутный движению отбива поворот корпуса дает возможность при этом способе защиты действовать только ответными ударами, т. е. ударами, наносимыми при обратном движении корпуса на второй темп.

При отбивах кнаружи вес тела также может подаваться на любую ногу, но поворот корпуса всегда делается в сторону движения отбива. Это условие дает возможность одновременно с движением защиты наносить встречный удар.

Перенос веса тела при отбиве на левую ногу делается в случаях, когда расстояние до противника позволяет сделать движение вперед.
Отбивы делаются в предплечье или локоть бьющей руки противника. При удачном толчке в локоть противник обычно теряет равновесие, что с успехом может быть использовано для контратаки.

..» aria-autocomplete=»list» aria-expanded=»false» aria-multiline=»true» data-is-placeholder-visible=»false»>УКЛОН

Уклон по праву считается самой практичной защитой. Ценность этой защиты заключается в том, что руки боксера, применяющего уклон, остаются свободными для ударов. При наступательной тактике применение уклонов позволяет сохранять дистанцию и наносить удары в любые места на теле, не прерывая темпа боя.

При искусном владении уклонами, основанном на точном чувстве времени, боксер, заставляя противника промахиваться, всегда будет хозяином положения в сфере ударов на средней дистанции, имея возможность наносить удары в раскрывающиеся места на теле при промахах противника.

Важнейшим условием в применении уклонов является экономия в движениях корпусом при расчете небольшого отклонения головы от линии идущего удара.

Вес тела при уклоне остается распределенным на обе ноги, что в случае надобности в уходе дает возможность делать шаг в любую сторону. Это условие не всегда обязательно, и когда уклоняющийся от удара боксер намеревается нанести ответный удар, то для лучшего исходного положения этого удара вес тела надо перенести на, ту ногу, со стороны которой наносится ответный удар.

Уклоны применяются исключительно от ударов в голову. Они могут производиться в стороны — от прямых ударов, назад — от хуков, и вперед — от свингов, причем от прямых ударов уклоны могут делаться во, внешнюю сторону, т. е. с движением от корпуса противника, и во внутреннюю сторону — к корпусу.

Более реальны и безопасны уклоны, делающиеся к внешней стороне, так как здесь исключается опасность получить второй удар от противника. При уклонах во внутреннюю сторону, когда движение корпуса идет в сторону другой руки противника, следует страховать рукой голову и корпус или накладывать ладонь на свободную руку противника по способу защиты остановкой. Страховка делается той рукой, в сторону которой идет уклон.

Само название этой защиты определяет характер ее движения, во время которого боксер, приседая, наклоняет корпус и голову вперед и вниз.
Эта защита применяется от ударов в голову.
Нырок может применяться и от прямых ударов, но от них целесообразнее защищаться уклонами в сторону, при этом тело сохраняет более удобное положение для контрударов.

Контрудары при нырке подразделяются на два вида:

  • встречные;
  • наносимые с выпрямлением корпуса после нырка.

В первом случае контрудары возможны только в корпус, а во втором — в голову и в корпус.

Нырок выполняется быстрым движением вниз, немного сгибая ноги в коленях, наклонив корпус вперед и опустив голову несколько к груди, не теряя из вида противника. Если при нырке боксер не намеревается действовать контрударами, то вес тела остается равномерно распределенным на обеих ногах.

При встречных ударах, наносимых в момент нырка, вес тела переносится на ногу, противоположную стороне бьющей руки, а корпус поворачивается для удара в эту же сторону.

Если боксер при нырке намеревается нанести ответный удар, то вес тела передается на ту ногу, со стороны которой будет наноситься удар.

Этот вид защиты основан на быстроте и подвижности ног.

Уходы могут состоять из одного или нескольких шагов в любую сторону.

Движения этих шагов ничем не отличаются от обычного передвижения по рингу, но в применении для защиты они построены в определенных сочетаниях.

Уходы могут, применяться в бою для простого избежания ударов, когда боксер предпочитает вести бой на дальней дистанции, и для занятия нового положения в бою, из которого можно действовать контрударами.

Уход имеет несколько способов выполнения, простейший из них — это шаг назад с правой ноги на длину атакующего удара противника. Все уходы начинаются всегда с этого шага.

При уходе вправо после шага правой ноги назад, левая, становясь на линии правой ноги, получает опору и толчком передает вес тела на вышагивающую вправо правую ногу. При уходе влево, после шага правой назад, левая нога подтягивается к правой и, не получая опоры, делает шаг влево, принимая вес тела на себя.

Для занятия прямой позиции, после шага назад правой, левая нога подтягивается и ставится на линию правой ноги.

Эта защита популярна под английским названием сайд-степ, что в переводе означает шаг в сторону. Она выделена из защит уходами в оригинальную защиту, потому что шаг в сторону в ней делается с выпадом, который является единственным случаем в технике бокса, обычно исключающей этот вид движений.

Выпад, отодвигающий корпус в сторону с линии ударов, делается влево и вправо и применяется только от фронтальных ударов — прямых и апперкотов. Выпад всегда делается к внешней стороне относительно бьющей руки противника.

По характеру движений эта защита имеет два основных способа:

Способ 1

Выпад в сторону делается с одновременным поворотом корпуса фронтально к противнику. Конечное положение тела при этом представляет собою удобное исходное положение для ответного удара.

При выпаде вправо вес тела целиком переносится на согнутую в колене правую ногу с одновременным поворотом корпуса в левую сторону, т. е. фронтально к противнику. Правая рука, находясь перед лицом, блокирует бьющую левую руку противника. Левая рука находится в исходном положении для ответного удара, который наносится с толчком правой ноги, посылающим тело на противника.

При выпаде влево от удара с правой корпус сильно повертывается вправо, левая рука блокирует перед лицом бьющую руку противника, правая рука находится в готовности для ответного удара.

Способ 2

Выпад делается с одновременным поворотом корпуса (в сторону выпада) для попутного нанесения встречного удара рукой к обратной стороне выпада. Например, при выпаде вправо вес тела целиком переносится на согнутую в колене правую ногу, одновременно наносится удар левой с небольшим поворотом корпуса вправо.

При выпаде влево, от удара правой, вес тела передается на левую ногу и одновременно наносится встречный удар правой с небольшим поворотом корпуса влево.

При написании статьи использовались цитаты из книги К. Градополова «Бокс»

Важнейшие защитные приемы и стратегии в боксе

Эффективный боксер — это не только то, насколько сильно вы можете ударить, и не только наличие гранитного подбородка. Конечно, наличие любого из этих атрибутов поможет, но на самом деле хорошая защита не менее, если не более важна.

Есть ряд факторов, необходимых для создания хорошей защиты, но в конечном итоге вам нужно будет решить, что лучше всего подходит для вас с учетом вашего размера и набора навыков. Прежде чем заходить слишком далеко в том, что вам следует делать, вот несколько основных принципов, о которых вам нужно помнить.

Всегда следите за призом

Любители, в частности, склонны смотреть в пол или в другое место, когда у них проблемы, и это большой запрет. Если вы не видите своего противника, вы не знаете, что он собирается бросить. В конце концов, наибольший урон наносит удар, которого вы не ожидаете.

Выдох при перекатывании или блокировке

Не забывать выдыхать при ударе — это одно, но не менее важно выдыхать для защиты.Это поможет вам не задыхаться от выстрела в тело, а также обеспечит дыхание в легких, готовое к ответной реакции.

Поддерживайте «правильную форму»

Важно всегда сохранять центр тяжести, иначе вы рискуете потерять равновесие. Получение удара и потеря равновесия часто делают удар намного хуже, чем кажется. Это может, к сожалению, придать смелости вашему противнику, а также повлиять на судей и рефери.

Когда вы ознакомитесь с вышесказанным, второе, о чем следует подумать, — это ваша встроенная защита.В этом отделе необходимо учитывать три ключевых области.

Всегда защищай себя

Не увлекайся, не забывай возвращать руки к лицу после броска. Любители, как правило, забывают об этом и позволяют рукам упасть, особенно когда наступает усталость. Не будьте небрежны, практикуйте это религиозно, пока это не станет привычкой.

  • Прикрывайте подбородок плечом при нанесении джеба или кросса. Для этого держите подбородок опущенным и сядьте в стойке низко: чем больше вы наносите удары, тем больше обнажаете подбородок при каждом ударе.
  • Прикрывать лицо свободной рукой при нанесении удара. Это может означать, что он должен быть перед вашим ртом и носом, готовый парировать, или сбоку от лица, чтобы защитить вас от крючка. Серьезно, возьмите в привычку делать это, это может быть разница между победой и поражением.
  • Включение стратегии выхода в каждую комбинацию. Например, комбинация джеб-кросс-хук и затем перекат сразу после хука. Как правило, люди склонны кувыркаться в направлении последнего нанесенного ими удара, но каждое уклонение должно быть косвенным, так как вы можете превратиться прямо в удар, если не будете осторожны.

Практикуйте их со своей сумкой и подушечкой и старайтесь не использовать одни и те же комбинации и стратегии выхода слишком часто, иначе вы рискуете быть предсказуемым и вас пометят. Вдобавок ко всему, включение блоков и парирования в вашу игру будет иметь большое значение. Вы можете использовать эти три основных упражнения, чтобы практиковаться с партнером.
  • Парирование правой рукой и джеб левой
  • Заблокировать левый хук правой и возвратный левый хук
  • Скольжение, удар в печень на левый хук

Просверливание вышеупомянутого до тех пор, пока ваше тело не станет комфортно со всеми движениями. Это важно, но еще важнее убедиться, что вы используете правильную технику и подходящую защиту.Одно это поможет вам десятикратно. Поскольку бокс на 50% психологический, стоит подумать о том, чтобы сгладить свою защиту. Что касается вашей защиты, есть три основных, которые следует учитывать при защите.

Philly Shell

Создано Томми Райаном и первоначально называлось панцирем краба. Панцирь Philly, пожалуй, самый умный защитник, который вы можете использовать, и его предпочитают мастера защитного бокса; Флойд Мэйвезер. При выполнении снаряда Philly важно держать плечи на одном уровне, ведущее плечо обращено к противнику и достаточно высоко, чтобы защищать подбородок.Ведущая рука должна быть опущена, чтобы защитить живот от ударов корпусом, а правая рука должна оставаться поднятой, чтобы ловить удары и блокировать крюки.

Из этой позиции вы можете парировать перекат левым плечом (православие), а также парировать, блокировать и контратаковать правой рукой. Панцирь Philly — это очень тактический гвардеец в использовании, но требуется много практики, чтобы овладеть им, поэтому будьте осторожны при использовании его в соревновательном бою. Еще следует отметить, что джеб из снаряда Philly намного сложнее и, вероятно, будет медленнее, но он также может застать противника врасплох, потому что он идет под странным углом.

Peekaboo

Созданный легендарным тренером по боксу Касом Д’Амато, защитник Peekaboo, как правило, предпочитается более низкими и агрессивными бойцами как способ проникнуть внутрь, не получив большого ущерба, как вундеркинд Д’Амато Майк Тайсон неоднократно демонстрировал на протяжении своей карьеры. Стойка пикабу требует, чтобы вы стояли вперед, слегка согнутые в коленях, и были гораздо более квадратными, чем традиционная стойка боксера. Он обеспечивает отличную защиту при толчке вперед и обеспечивает хорошую гибкость при скольжении.

При использовании защитного приспособления Peekaboo важно помнить о том, чтобы ладони были обращены к вам, при этом ваша печень и ребра будут надежно закрыты руками. С позой, требующей от вас стоять более прямо, естественно, ваш диапазон немного повлиял. Как правило, ваша ведущая ступня стоит на ногах, но вам нужно будет стоять на подушечках задней ноги, чтобы сохранять равновесие и двигаться вперед.

High Guard

Часто используется украинским мастером Василием Ломаченко, высокий щит отлично подходит для того, чтобы увести вашего противника вниз, обеспечивая при этом щит для вашего лица.Высокая защита гарантирует, что ваше лицо хорошо прикрыто, но это достигается за счет полного обзора, из-за чего трудно заметить наносимые удары. Часто боксеры используют высокую защиту, когда они в углу или в беде, как способ защитить себя от сильных ударов.

Если вы используете высокий уровень защиты, самое главное — поддерживать прямую видимость между вами и вашим противником. Имейте в виду, что вы приглашаете выстрелить в тело, используя его, но это не обязательно плохо, так как вы всегда можете использовать свой открытый живот в качестве приманки для контратаки.Большинство боксеров не сможет устоять перед искушением.

Всегда помни основы

Вместо того, чтобы стремиться быть мастером на все руки и ни в чем не мастером, может быть разумным выбрать тот, который хорошо работает для вас, и практиковать его, пока они не станут вашей второй натурой. Когда вы найдете охранника, который вам нравится, подумайте о том, чтобы выбрать второго, чтобы вернуться к нему, и потренируйтесь в обоих случаях, когда вы используете теневой бокс. Обязательно включайте свои маневры уклонения в свои упражнения, выполняя их в середине комбо.

Если ваша цель — быть боксером в защите, убедитесь, что вы не пренебрегаете основами, такими как финты, работа ног и контратаки. Не забудьте пощупать своего оппонента и увидеть, чем он атакует вас, прежде чем вы выберете стратегию, и будьте готовы адаптироваться и меняться, если что-то пойдет не так. Правильно используемая защита не только убережет вас от ненужного урона, но и сделает вашего противника похожим на любителя.

Прежде всего, держите голову опущенной, бдительную и продолжайте бить.

ПОЛУЧИТЕ ОТПУСК СЕЙЧАС!

4 способа развития защиты в боксе

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне

Соавтором этой статьи является Дэвид Энгель. Дэвид Энгель — инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне из района залива Сан-Франциско.Обладая более чем 15-летним опытом обучения и тренировок по боевым искусствам, Дэвид занимается организацией California Martial Athletics с совладельцем Джо Чернаем. Он создал и поддерживал программы боевых искусств в Rise Combat Sports в Сан-Франциско и в Академии боевых искусств 5 раунда в Сан-Леандро, с миссией обеспечить ученикам уровень комфорта и компетентности, который проявляется как в контексте боевых искусств, так и за его пределами. Известные достижения Дэвида включают в себя то, что он был самым молодым инструктором-учеником Тайской боксерской ассоциации Америки под руководством Аджарна Чай Сирисуте, был зарегистрированным секундантом для спортсменов-любителей и профессионалов в IKF (Международной федерации кикбоксинга) и был одним из лучших спортсменов-любителей (127 -130 фунтов) в Калифорнии с 2013 по 2015 год.Эта статья была просмотрена 99 182 раза (а).

Соавторы: 14

Обновлено: 21 августа 2020 г.

Просмотры: 99,182

Резюме статьиX

Чтобы развить защиту в боксе, примите оборонительную стойку, поставив ноги на ширину плеч и слегка вперед. Поднимите обе руки в перчатках на уровне глаз и прижмите локти к телу, чтобы защитить лицо и грудь. Когда у вас будет хорошая стойка, попробуйте практиковать технику кача и плетения, сгибая колени и двигая головой в форме буквы «V», чтобы вы могли отскочить от места, где наносится удар. В качестве альтернативы, если вы хотите заблокировать удар, отклоните туловище назад, когда перчатка войдет внутрь, и шлепните ее вниз или поперек вашего тела. Чтобы узнать, как тренироваться, чтобы поддерживать свою оборонительную игру, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 99 182 раза.

6 защитных приемов в боксе, которые вы должны знать — Смешанные боевые искусства — Муай Тай и кикбоксинг

В боксе нападение — лучшая защита. Вот почему этот вид единоборств направлен на нанесение максимально смертоносных ударов. Но, конечно, боксер не всегда сможет наносить мощные удары. Это было бы утомительно. Вот почему он также должен хорошо владеть рядом защитных приемов. Планируете ли вы скоро научиться боксу? Вот несколько защитных приемов, с которыми вам следует ознакомиться.

• Базовая защита — базовая защита требует, чтобы кулаки располагались близко к лицу. Кулаки будут действовать как защита от ударов и прямых ударов. Это положение также позволяет рукам блокировать апперкоты, направленные в подбородок. Тем не менее, это делает ваши бока и диафрагму очень уязвимыми. Таким образом, боксер может время от времени менять положение кулаков, чтобы защитить свои бока.

• Ловля удара — ловля удара — еще одна техника, используемая очень опытными боксерами.Это как поймать бейсбольный мяч перчаткой. Но боксеру никогда не следует вытягивать руки, чтобы поймать удар. Это в основном используется для джеба, потому что это почему-то неэффективно против силовых прямых. Уловить удар может быть довольно сложно, поэтому для этого требуется постоянная практика.

• Парирование удара — еще одна популярная техника — парирование удара. Не только парирование отклоняет удары, но и делает атакующего уязвимым для контрударов. Лучшие боксеры в парировании удара обычно наносят наиболее решительные удары в боксерском поединке.Фактически, успешное парирование, скорее всего, закончится нокаутом.

• Скольжение головой — Голова — цель номер один для соперника боксера. Поэтому его нужно постоянно защищать. Если позволить голове принимать серьезные удары, это будет очень плохо для принимающего боксера. Он не только терял концентрацию после удачного удара, но и постоянные удары могли вызвать опухание его глаз и не дать ему увидеть своего противника. Поэтому голову нужно двигать из стороны в сторону.

• Скольжение тела — Скольжение — это не только хорошее движение головы. Это также связано с движением тела. Хороший боксер должен уметь наклоняться из стороны в сторону. Поскольку его руки обычно заняты нанесением ударов или защитой головы, тело обычно остается уязвимым. Успешные скольжения корпусом позволяют боксеру не только избегать ударов, но и готовиться к хукам или даже смертельным апперкотам.

• Клинчинг — когда боксер очень устает во время боя, он может выполнить клинч к своему противнику. Клинч также является прибежищем, когда боксеру приходится слишком много бить и ему просто нужно несколько секунд отдыха. Тем не менее, это следует использовать в умеренных количествах, потому что судьи могут дисквалифицировать тех, кто клинчует слишком много.

Если вы хотите узнать больше о боксе, вы всегда можете рассмотреть Лана ММА. У нас есть специальная программа, которая включает в себя западный бокс и тайский бокс. У нас также есть несколько хороших программ, подходящих как для детей, так и для взрослых.

Техника бокса и методы тренировки

Когда нападают невооруженные люди, они в первую очередь наносят удары кулаками.И нет единоборства лучше, чем бокс для подготовки человека к встречным ударам . В боксе всего несколько техник, и это небольшое количество техник и зависимость от тренировок, которые отражают бой, позволяют боксерам стать экспертами в дистанции, позиции, времени и работе ног.

С учетом сказанного, бокс не подходит для улицы. Бить мужчину по голове без мягких перчаток — плохая идея. Даже легенды бокса, такие как Майк Тайсон, сломали руки, когда били мужчин без перчаток, а врачи используют термин «перелом боксера» для обозначения сломанных суставов пальцев, поскольку они встречаются очень часто.Тем не менее, бокс обеспечивает отличную подготовку для того, чтобы справляться с ударами … ударить другого человека, получить удар и избежать удара … и с помощью нескольких простых модификаций методы могут быть адаптированы для улицы.

Техника бокса

Мой партнер на видео выше — мой хороший друг, и это только его третья тренировка. Это отличная демонстрация того, как быстро кто-то может освоить основы бокса.

В боксе относительно мало техник по сравнению с другими единоборствами.Их всех объединяет техническая структура и умелое использование дистанции, позиции и укрытия, что делает бокс таким идеальным с концептуальной точки зрения. Вот основы:

Работа ног

  • Подставка для стойки
  • Cross Footwork
  • По кругу

Пуансоны

Блоки, парирования и уклонения

Тренировка бокса

Тренировки для бокса состоят в основном из ударов по различным мешкам (тяжелый мешок, мешок с двойным концом и мешок скорости) и рукавицы для фокусировки (подушечки, которые держит партнер по тренировке) для развития таких качеств, как скорость, сила, выносливость и техника, а также тренировки на выносливость и ловкость, а также спарринги. Каждый тренировочный метод напрямую связан с улучшением качества или техники, необходимой для занятий боксом.

Фаза изоляции

Боксерские приемы можно практиковать в одиночку против сумок и подушек для развития скорости и силы, или боксировать с тенью в воздухе, но лучшие методы тренировок — с партнерами, либо с перчатками для фокусировки, либо с изолированным спаррингом. Чтобы изолировать боксерскую технику, выберите удар и защиту, и либо назначьте нападающего, чтобы нанести удар, а защитника — защиту, либо поочередно взад и вперед.Например, нападающий начинает с джеба, а защитник защищается простым уловом. Это можно повторять снова и снова, или практикующие могут по очереди. Сделайте то же самое с низким джебом, кроссом, крюком и т. Д. Смотрите видео выше, чтобы узнать больше о прогрессе в тренировке на этапе изоляции.

Второй шаг в фазе изоляции приближается к интеграции спарринга, когда атакующий может использовать любой удар для атаки, а защищающийся может использовать любую защиту для контратаки, включая блоки и / или ответные удары. Таким образом, нападающий может атаковать с помощью джеба, а защитник может уклоняться и наносить удары комбинацией ударов.

Интеграция спарринга

Как только практикующие научатся применять техники изолированно, все методы должны быть интегрированы в боевой микс. Это можно делать с низкой интенсивностью, рекомендуются боксерские перчатки и мундштук.

Бокс на ул.

Если вы используете бокс как средство обучения самообороне, как мы это делаем с FSD , вам необходимо внести несколько изменений:

Удары по ладоням

Это простой, но требует некоторого обучения.Как упоминалось выше, ударить человека по голове — вообще плохая идея. Большинство людей инстинктивно опускают голову при нападении, поэтому, даже если вы думаете, что собираетесь ударить мужчину в челюсть, вы можете сломать себе руку о макушку его головы. Удары кулаками по нижней части тела — это нормально (если только вы не ударили локтем), но вы должны тренировать джебы, кроссы, хуки и даже апперкоты, используя удары ладонью, а не кулаками.

Двусторонность

Подавляющее большинство боксеров тренируются только с левым или правым отводом, поэтому либо левая нога всегда вперед, либо правая всегда вперед.Даже в школах боевых искусств и самообороны использовался бокс, это чаще всего имеет место. На улице вы никогда не знаете, с какой стороны будет приближаться ваш противник, поэтому важно иметь возможность использовать любой ход. Ваш правый джеб должен быть таким же хорошим, как и ваш левый, а левый кросс — почти таким же хорошим, как и ваш правый. Помимо подготовки к атакам под любым углом, тренировка без упреждения также позволит вам использовать то, что известно в ММА как «боксерский взрыв» или «попеременные кроссы», отличную технику для отбрасывания противника в ответ. Тренировка боксировать без особого лидерства также серьезно увеличит ваши способности на ринге, так как немногие боксеры будут готовы к тому, что вы будете переключаться в середине боя, не говоря уже о том, чтобы использовать это для более быстрого продвижения во время комбинаций .

Дополнительные наступательные приемы и цели

Тренировка ударов ладонью, а не ударов руками, позволяет использовать более широкий спектр приемов и целей. Из-за строения руки удары крючком в идеале должны наноситься плотно. Это удары на относительно близком расстоянии.Открытой рукой крюк («силовой шлепок») можно бросить в ухо на гораздо большем расстоянии. Использование более широких движений верхней прорези с открытой ладонью создает возможность для среднего восходящего диагонального шлепка или даже шлепка в пах. А джеб можно превратить в удар пальцем в глаз.

Вот один пример хука открытой ладонью, за которым следует еще одна дополнительная техника, колено:

На изображениях выше защитник использует классический боксерский контрудар против атаки противника, но следует за низкими ударами с высокой открытой рукой по уху и коленом по солнечному сплетению.

Дополнительная защита

В наши дни боксерам следует быть готовыми к попыткам тейкдауна на улице. Тренировка в клинче и на земле была бы идеальной. Как минимум, у каждого боксера должна быть одна-две надежных защиты от тейкдауна. Помимо борьбы, в тренировку также должна быть включена базовая защита от ударов ногами, коленями и локтями (тайский бокс).

Еще одна проблема на улице — использование оружия. Например, многие боксерские чехлы не подходят для защиты от ножевых атак.Таким образом, боксеры также должны научиться пользоваться оружием и защищаться от него.


Хотите получать БЕСПЛАТНЫЕ материалы и советы по самообороне от FunctionalSelfDefense.org ?
Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже:


Лучшая техника защиты — Legends Fight Sport

Право. Итак, вот оно. Не существует такой вещи, как САМАЯ лучшая техника защиты. Конечно, разные бойцы обычно больше полагаются на техники, которые им удобны, но лучшего из них не бывает.Используйте тот, который подходит вашей ситуации. Используйте тот, который кажется наиболее естественным в данный момент. Если вам приходится слишком много обдумывать, это неестественно.

Против разных стилей оппонента лучше всего подходят разные техники. Великие боксеры всегда адаптируют свое нападение, чтобы обойти вашу защиту, поэтому, чтобы самому стать отличным боксером, вам придется постоянно менять свою защиту, чтобы держать их подальше от вас.

Когда я учу защите, речь идет не о том, чтобы убежать от оппонента. Это в основном о том, чтобы не получить удар, но в то же время быть в позиции или в пределах досягаемости, чтобы дать вам лучший шанс нанести собственный удар.Лучшая защита — это хорошее нападение.

Наличие отличной защиты придаст вам уверенности в атаке и сведет к минимуму шансы получить удар. На мой взгляд, цель защиты — быть более эффективными в атаке.

Существует множество защитных приемов, и хотя трудно объяснить каждый из них в отдельном сообщении в блоге, я разобью их и дам краткое описание различных защитных приемов.

Подножка

Вы можете легко использовать свою работу ног в качестве первой линии защиты.Используйте легкие движения ног, чтобы просто создать достаточно места, чтобы позволить вашему противнику промахнуться, чтобы вы все еще могли быть в пределах досягаемости для контратаки. Найдите способ незаметно оказаться в центре ринга, который даст вам больше возможностей в защите.

Некоторые другие примеры будут такими, что вы можете вмешаться, чтобы заглушить удары противника, особенно если он / она наносит широкие удары руками. Вы можете сделать шаг назад, особенно если ваш противник любит наносить мощные удары. Вы можете сделать шаг в сторону соперника, чтобы заставить его промахнуться и дать вам еще один угол для атаки.

Блокировка / защита

Блокировка — это базовая защита бокса. Это, вероятно, первая защитная техника, которую вы изучите как боксер. При блокировании вы будете использовать высокую защиту, кулаки, защищающие виски, и поджатые локти, читайте, чтобы наклониться в сторону, чтобы заблокировать удар в корпус.

Важно отметить, что слишком большое блокирование может привести к тому, что вы застрянете в защитной оболочке и потеряете решение, если не проявляете агрессию.

Парирование

Парирование похоже на блок, но вы слегка отклоняете удар противника рукой. Небольшое парирование может ослабить силу самых сильных ударов вашего противника, тогда как сильное парирование может вывести вашего противника из равновесия и сделать его уязвимым, используя его собственный импульс.

На короткую секунду после успешного парирования ваш оппонент остается широко открытым и уязвимым.

Парирование — это умение, которое приходит с нетерпением.Обращайте внимание на привычки и склонности вашего оппонента, чтобы вы могли предвидеть как можно точнее. Вы должны быть готовы и внимательно следить за тем, что ваш противник собирается бросить, чтобы вы могли парировать и контратаковать соответственно.

Скольжение

Поскальзывание — это защитный навык высокого уровня. Это требует полного уклонения от удара противника путем смещения головы или тела в сторону, ОБЫЧНО, выходя за пределы встречного удара. Это невероятно эффективно, поскольку противник полностью промахивается, а ваши руки полностью свободны для контратаки. После успешного скольжения ваши ноги могут отойти, чтобы занять лучшую позицию, чтобы снова ударить или убежать.

Успешное скольжение требует очень высокого мастерства и осведомленности. Я всегда буду напоминать своим боксерам не просто ускользать, но и делать контратаки. Настоящее мастерство заключается не в том, чтобы ускользнуть от удара противника, а в способности ускользнуть и занять сбалансированное положение для немедленного удара.

Ткачество и ткачество

Подбивание и ткачество в боксе необходимы для хорошей защиты.Движение и положение головы — это основа. Постоянно меняя положение головы вверх и вниз и из стороны в сторону (в дополнение к скольжению) в разных схемах и темпе, противникам сложно определить правильный момент. Это делает вас движущейся мишенью, неустойчивой и куда труднее попасть, потому что нет определенного ритма, который ваш оппонент может прочитать.

Активное движение головой помогает удерживать оппонентов в нерешительности при нанесении ударов. При правильном выполнении (не бездумном и не основанном на удаче) он может нарушить ритм противника, так как он должен постоянно сбрасываться, чтобы получить идеальное время для удара.Если вы можете добавить скольжение вместе с покачиванием и плетением, вы будете на пути к тому, чтобы стать скользким угрем на ринге.

Прокат

Когда мы говорим о перекатывании, естественно думать о перекате плечом. Вспомните Флойда Мэйвезера, он один из величайших боксеров, освоивших перекат. Так что вы можете прочитать о нем и других сообщениях в блогах, в которых анализируется перекат плеча.

Однако сейчас я имею в виду покачивание головой и подбородком, чтобы избежать ударов.Независимо от того, насколько вы ловок, вы получите удар, и если в последнюю секунду вы каким-то образом увидите приближающийся удар и не сможете защищаться, ускользнуть или использовать какие-либо другие защитные приемы, перекатывание головы и подбородка может быть лучший вариант.

Тем не менее, я советую не использовать это в качестве основной техники защиты.

Очевидно, есть намного больше защитных приемов, которые не были включены в этот пост. Вы можете изучить их, когда присоединитесь к тренажерному залу и лично учитесь у тренера.На самом деле существует множество техник старой школы, которые все еще можно применять в эту эпоху борьбы.

Всегда важно работать над своей защитой. Некоторые из нас от природы одарены, но для большинства из нас постоянное повторение упражнений и ситуационные спарринги помогут развить в нас как боксерах это защитное «чувство». Никаких сокращений, только упорная, последовательная работа!

Тактика бокса | realbuzz.

com

Заниматься боксом

Поднимите свой бокс на новый уровень с помощью этой тактики, которая поможет вам эффективно сочетать атаку и защиту.

Поднимите свой бокс на новый уровень с помощью этой тактики, которая поможет вам эффективно сочетать атаку и защиту.

Тактика боксеров нацелена на то, чтобы они не наносили ударов и, следовательно, опережали соперника.Как только боксер установил хорошую стойку, ловкую работу ног и несколько базовых ударов, он должен начать думать о разработке тактики, чтобы перехитрить своих будущих противников.

Контр-атакующая тактика бокса

В боксе используются четыре основных удара: джеб, хук, апперкот и прямой удар. Их также можно использовать, чтобы ответить противнику в ответной атаке. Ни один боксер не может реально рассчитывать на победу в поединке, просто отражая удары соперника — он должен быть готов и к ответному удару.Это называется контратакой или контратакой.

Счетчик джеба левый

Удар, с которым боксеры сталкиваются чаще всего, — это джеб, а для боксера-правши — левый джеб…

  • Одна из хороших тактик для превращения защиты в атаку — отклонить левый джеб противника правой перчаткой, перебросив его через левое плечо. Затем следует нанести контратакующий левый джеб в подбородок оппонента.

  • Еще одна хорошая уловка — уклониться от левого джеба противника и ответить левым джебом его телу.

Стойка прямая правая

Хороший боксер никогда не должен попадаться прямо справа, так как он находится в пределах видимости до момента соединения.

  • Хорошая форма защиты для новичка — заблокировать удар, перенеся вес на заднюю ногу и резко повернув корпус вправо, чтобы поймать удар высоко на левом плече. Должна быть поставлена ​​стойка с прямым правым флангом, при этом подбородок не мешает.

  • Боксер может уклоняться влево, чтобы избежать удара.А затем верните сопернику прямой удар.

Бой в упор

Большую часть боя можно выиграть, просто избегая ударов противника и утомляя его. Однако другая тактика может включать бокс с близкого расстояния или «борьбу», почти лицом к лицу с противником.

Это смелый подход, который требует многого от обоих боксеров, поскольку обычно включает в себя как получение, так и нанесение ударов, часто в быстрой последовательности. Если у вашего оппонента более длинная досягаемость, важно приближаться, чтобы можно было использовать широкий спектр коротких хуков и апперкотов, чтобы свести на нет преимущество в досягаемости.

Тактика защитного бокса

Хорошие защитные навыки так же важны, как и хорошие атакующие навыки. Боксер должен уметь наносить хорошие удары, не получая взамен многих.

Боксер должен быть подвижным и иметь хорошие рефлексы, чтобы уметь защищаться и не попадать в неприятности. Один из способов — оставаться вне досягаемости, но это не принесет очков.

Есть несколько способов защитить себя от удара, уклоняясь или блокируя их:

  • Sidestep — буквально отступление в сторону от удара.
  • Snap back — качание назад во избежание удара.
  • Качаться в сторону — покачиваться от бедер, чтобы избежать удара.
  • Блок — остановка удара предплечьем, плечом, локтем или перчаткой.
  • Утиный пух — увернуться от удара кулаком.
  • Парировать или отклонять в сторону — отбрасывать удар в сторону.
  • Прикрытие — используйте руки и перчатки для наилучшей защиты головы и тела.

Другие техники бокса …

Отрыв

Это хорошая тактика для ближнего боя.Боксеру следует стремиться попасть внутрь и нанести быструю последовательность ударов, а затем отойти на расстояние вытянутой руки, прежде чем получит слишком большой урон.

Чтобы вырваться из конфликтной ситуации, боксер может надеть перчатки на руки соперника и оттолкнуться назад, тем самым предотвращая нанесение противником каких-либо ударов.

Feinting

Боксер может притвориться, что собирается ударить часть тела, но затем ударит другую область. Обманывая соперника, можно надеяться, что у него появится возможность нанести хороший удар.Финтинг требует использования всевозможных частей тела, включая глаза, руки, тело, ноги и выражения лица — все это предназначено для того, чтобы обмануть противника относительно вашего следующего движения.

Последнее слово о боксерской тактике

Бокс требует большего, чем просто грубая сила; нужно много думать, чтобы перехитрить соперника. Боксеру нужна психологическая стойкость, чтобы добиться успеха, и он должен быть готов как получать, так и наносить удары. Очень немногие боксеры выигрывают бой, теряя самообладание.

Когда дело доходит до тактики, боксеру нужно попытаться понять, какую тактику использует его противник, и попытаться найти слабое место. Может даже потребоваться изменить тактику в ходе боя, если дела идут не совсем по плану.

5 способов улучшить вашу защиту и побеждать в большем количестве боев

«Лучшие бойцы бьют больше всех и получают меньше всех». — Рокки Марчиано

В боксе есть пословица, что лучшая защита — это не получить удар. Быть опытным защитником — ключевая часть того, чтобы не попасть под удар или, по крайней мере, получить меньше ударов. Поэтому меня удивляет, что во многих школах самообороны и боевых искусств учат в первую очередь одному — нападению.

Жесткие удары руками и ногами не сделают вас лучшим защитником, если у вас плохая работа ног и голова всегда на одном месте. Не заблуждайтесь — будь вы в спортивном матче или в ситуации самообороны, в драке вы получите удар .

СВЯЗАННЫЕ С: 4 парадокса бокса (и борьбы)

Подготовка себя к попаданию, умение принимать удар и умение уклоняться от ударов поможет вам выйти победителем на другом конце. . Вот пять способов улучшить свою защиту как боксера или мастера боевых искусств.

1. Spar More

Ничто так не подготовит вас к настоящему бою, как тренировочный. Задача состоит в том, чтобы знать, когда и как проводить спарринг. Вот несколько советов:

  1. Не тренируйтесь, пока не будете готовы.
  2. Убедитесь, что вы тренируетесь в правильном тренажерном зале с правильными людьми.

Начните с должной осмотрительности, чтобы найти подходящего тренера, инструктора и школу. В любой школе боевых искусств, додзё или боксерском зале должна быть аура уважения, пронизывающая каждый угол комнаты. Если вы не чувствуете уважения, развернитесь и уйдите.

«Спарринг — это практика. Вы и ваш партнер каждый пытаетесь стать лучше, а не доказывать, кто может бить сильнее».

Как только вы и ваш инструктор решите, что готовы к спаррингу, самым важным аспектом будет контроль. Один из моих тренеров использовал термин «регулировка громкости» применительно к интенсивности спарринга. То есть вы обсуждаете и согласовываете со своим партнером интенсивность (или уровень громкости), с которой собираетесь работать — до того, как прозвенит звонок.

Если ваш партнер слишком усердно (или слишком легко), отрегулируйте громкость, посоветовав ему увеличить или уменьшить громкость. Спарринг — это практика. Вы и ваш партнер каждый пытаетесь поправиться, а не доказываете, кто может бить сильнее.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 советов для успешного спарринга в боевых искусствах

Кроме того, спарринги с людьми разных форм, размеров и способностей. Каждый противник ставит перед собой особую и уникальную задачу. Спарринги долговязого бойца и неуклюжего сильно отличаются. Меняйте партнеров, и вы научитесь применять разные техники в разных ситуациях.

2. Быстрые ноги равносильны снижению ударов

Возможно, для вас не новость, что бег или скакалка могут сделать ваши ноги быстрее. Проблема со скакалкой (или бегом) заключается в том, что многие делают это каждый раз одинаково. Но бои проходят с разной скоростью и темпами повсюду.Вы замедляете свой ритм, когда вам нужно сэкономить энергию, но переключаетесь на полную скорость в другое мгновение.

СВЯЗАННЫЕ С: Ритм — это спортсмен: 3 инструмента для обучения ритму

Вот способы тренировки разных скоростей и темпов для подготовки к неустойчивым ритмам боя:

  • Спринт и интервалы в гору, а не только бег трусцой и дорожная работа в стабильном темпе.
  • Скакалка для трехминутных раундов с интервалами: 30 спринтов и: 30 медленных.Также прыгайте через скакалку на одну ногу за раз. Например, десять раз подряд на одной ноге, потом на другой — по три минуты!
  • Работа «быстрыми ногами» на высокой ступеньке или ящике. Мэнни Пакьяо любит это упражнение, оно помогает развивать скорость и силу. Найдите высокую ступеньку или ящик и работайте ногами с интервалами спринта: 30, 45 и одна минута.
  • Двигаться назад. Многие считают Мухаммеда Али величайшим боксером всех времен. Али, что очень необычно, сильно отступил.Чтобы тренироваться, как он, установите четыре конуса и бегите вокруг них назад в стиле педалирования, затем поворачивайте и меняйте направление.

3. Двигайте головой

Помимо движения ног, лучший способ избежать удара — это двигать головой. К сожалению, в боксе и смешанных единоборствах практика движения головой — утерянное искусство. . В боксе первое, чему вы научитесь, — это держать руки поднятыми. Блокирование и прикрытие руками может спасти вашу шкуру, но даже когда вы закрываете голову, вы все равно можете услышать звонок.

Лучше, чем прикрыть голову или заблокировать удар, полностью пропустить его. Мой тренер заставлял нас практиковаться в начертании алфавита. Мы подходили к зеркалу и обводили головой каждую букву. Некоторые буквы имеют больше смысла, чем другие:

  • «Т» — это поперечный сдвиг и утка.
  • «V» — хороший пух и скольжение.
  • «С» — хорошее боб и плетение.
  • «Б» сложно сделать в драке!

В следующий раз, когда вы будете сражаться с тенью или спарринговаться, выберите несколько хороших букв, чтобы напомнить себе, что голова должна двигаться. Конечно, в других видах единоборств, кроме бокса, не следует нырять слишком низко, потому что там вас может поджидать колено.

«Блокирование и прикрытие руками может спасти вашу шкуру, но даже когда вы закрываете голову, вы все равно можете услышать звонок».

4. Научитесь держать подушечки

Как человек, который на протяжении многих лет проводил больше времени, держа подушечки и рукавицы, чем ударяя по ним, я могу сказать вам, что это помогает держать вас в тонусе .Хорошее удерживание подушечек или рукавиц позволяет вам работать над несколькими важными вещами:

  1. Вы можете изучить своего противника и определить, где он или она открыт, не получив ударов. Каждый раз, когда ваш противник наносит удар руками или ногой, он или она где-то открываются. Когда вы часто спаррингуете, вы слишком заняты защитой, чтобы увидеть эти возможности.
  2. Удерживающие подушечки позволяют тренировать блоки и щиты. Получение «удара», удерживая щит, варежку или подушку, позволяет вам испытать ощущение удара и расслабиться, готовясь к реальным действиям.
  3. Когда вы держите подушечки, вы тренер. Вы контролируете время и темп, что дает вам возможность работать над ногами. Когда вы выполняете упражнения с партнером, не воспринимайте это как «ваша очередь» только тогда, когда вы в нападении. Подушечки для удержания — это живой снаряд, и ваш шанс поправиться так же, как и когда ваша очередь наносить удары.

СВЯЗАННЫЕ С: Как держать подушечки для бокса (видео)

5.Подготовьте себя к получению удара

Ничто так не лишает вас энергии, как удар. Итак, первое правило — защитить свой самый ценный актив — голову. Когда вы устанете в драке, ваши руки могут упасть. Один совет — используйте трех- или пятифунтовые гири для рук (и ног) во время тренировки. Когда вы сбросите вес после нескольких раундов, вы не только почувствуете себя быстрее, но и будете лучше подготовлены, чтобы держать руки высоко. Работа с мешком скорости также творит чудеса для тренировки плеч и удержания рук поднятыми в течение длительного времени.

«Когда вы устаете в бою, ваши руки могут опускаться. Один совет — использовать трех- или пятифунтовые гири для рук (и ног) во время тренировки».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *