Треккинговые палки как надеть на руку правильно ремешок: О технике ходьбы с треккинговыми палками — Risk.ru

О технике ходьбы с треккинговыми палками — Risk.ru

Наиболее корректный способ узнать подходящую для вас длину палок — это взять их в руки и отрегулировать таким образом, чтобы угол между вашим плечом и предплечьем составлял 90°. Это будет их «базовой» длиной, которая используется нами при ходьбе по ровной поверхности (на спусках и подъемах длина палок может меняться в ту или иную сторону, но об этом чуть ниже). Если регулируемых палок под рукой нет, приблизительно определить нужную вам длину можно из приведенной ниже таблицы.

Ходьба по ровной поверхности

Техника ходьбы с треккинговыми палками достаточно естественна и во многом похожа на обыкновенную ходьбу. При каждом шаге вперед выносится нога и противоположная ей рука с палкой, после чего идет отталкивание. При этом обратите внимание, что наконечник палки ставится немного позади ботинка. Это позволит использовать силу рук для продвижения своего корпуса вперед, вместо того чтобы толкать ими себя вверх.

При ходьбе по неровным поверхностям (например, по каменным осыпям), допустимо держать палки широко, чтобы было легче поддерживать равновесие и опереться на них, если вас качнет в ту или иную сторону. Во всех остальных случаях, когда поверхность под ногами более-менее ровная, палки желательно ставить как можно ближе к корпусу, чтобы минимизировать лишние затраты энергии.

Затяжные подъемы и спуски

Во время длительных подъемов желательно уменьшать длину палок, чтобы угол между плечом и предплечьем по-прежнему составлял 90 гр. Зимой и на больших высотах нужно особенно бдительно следить за длиной палок, поскольку слишком высокое положение рук ухудшает кровообращение и приводит к их быстрому замерзанию .

На спусках, наоборот, длина палок увеличивается. При этом, поскольку наша задача уже не толкать себя вперед, а наоборот тормозить, то палки ставятся впереди ботинка, а руками мы сопротивляемся стремящейся нас разогнать силе гравитации.

Траверсы и локальные препятствия

Каждый раз регулировать палки чтобы спуститься на шаг вниз или зашагнуть на очередной камень нецелесообразно и занимает слишком много времени. В этом случае достаточно просто изменить хват, которым вы беретесь за палку.

На тех палках, где нет удлиненной рукоятки, для удобства хвата можно намотать немного армированного скотча или изоленты.

На длинных траверсах палки можно отрегулировать таким образом, чтобы одна была длиннее другой. Но если тропа часто петляет, и вы постоянно идете то левым, то правым плечом к склону, то лучше так же воспользоваться изменением хвата.

Как и любой вид деятельности, ходьба с треккинговыми палками требует определенного времени на привыкание. Поначалу ваше внимание постоянно будет занято тем, как правильно и куда поставить палку, как не сбиться с ритма, перешагнуть через препятствие. Но очень скоро ваш мозг привыкнет и переведет эти операции на автоматический уровень. Пройдет всего несколько дней, и вы больше не будете задумываться о работе рук при ходьбе, также, как вы уже много лет не задумываетесь о работе своих ног.

Как одевать темляки

Темляки треккинговых палок одеваются, как это показано на раскадровке ниже. Абсолютно так же, как это делается на беговых или горных лыжах.

Так при опоре на палку основную нагрузку на себя принимает ремешок, а не ваше запястье. Пальцы при этом можно полурасслабить, позволяя палкам двигаться свободно, как будто это еще один сустав в вашем теле.

Случаи, когда руки следует вынимать из темляков:
— При ходьбе по неровной, сложной поверхности. Дело в том, что при падении пакли могут блокировать руки, не позволяя защититься ими и хотя бы частично амортизировать падение в камни. Травмы в этом случае могут быть очень серьезными.

— На крутых спусках (особенно с тяжелым рюкзаком).
— При бродах рек и переходе через шаткие мостки.
— Зимой: при ходьбе по замерзшим водоемам и на крутых лавиноопасных склонах.

Как настраивать и ходить с треккинговыми палками

Как настроить треккинговые палки

Рассмотрим настройку на примере трех секционных телескопических треккинговых палок.

Если вы еще не знаете что это и для чего они нужны, читайте эту статью.

Вам нужно отрегулировать высоту всей палки, таки образом, чтобы когда ее наконечник упирался в землю а рука была на рукоятке, то в локте должен быть прямой угол. Рекомендация — прямой угол должен оставаться на спусках, на подъемах и при ходьбе без уклонов, а вот длинна самой палки будет немного отличаться, так как расстояние от рукоятки до наконечника будет больше на спусках и меньше на подъемах, просто не забывайте менять эту длину и тогда идти вам будет еще более комфортно.

Отрегулировать нужную высоту можно по специальным отметкам нанесенным на секции палок. Совет: всегда делайте длину выдвигаемых секций одинаковой и никогда не выдвигайте секцию за ограничительную пометку стоп, иначе вы рискуете сломать фиксатор. Посмотрите на картинку ниже, при одинаковой длине обеих палок левая настроена правильно а правая может сломаться в области фиксатора который ближе к ручке.

Еще стоит упомянуть про темляк, его длина регулируется простым вытягиванием свободного конка на нужную. Его регулировать часто вам не потребуется. Тут больше стоит упомянуть для чего он вообще нужен и как правильно им пользоваться. Многие ошибочно полагаю что он нужен что бы не уронить случайно палку, но на самом деле он нужен что бы разгрузить ваши предплечья. Если вы будете использовать темляк как показано на рисунке ниже, то вам не нужно сильно сжимать ручку треккинговой палки. Это стоит один раз попробовать и вы будете пользоваться темляком только так.

Как ходить с треккинговыми палками

Рассмотрим 3 ситуации, мы идем по ровному, мы идем вниз и мы идем вверх.

Думаю как ходить по ровному вы и сами интуитивно поймете, даже если никогда раньше не ходили с палками. В этом случае вы будете перемещать палку, которая у вас в левой руке одновременно с правой или левой ногой. Если перемещать одновременно левую руку и правую ногу, то равновесие будет больше, это особенно актуально если у вас за спиной тяжелый рюкзак, а дорога имеет неровности. Точно так же действует ваша правая рука и левая нога.

Для ходьбы вверх, если уклон совсем не большой и тропа без ступенчатого рельефа, то действовать вы будете так же как и при ходьбе без уклона, но вот если появляется ступенчатый рельеф, то тут вы будете действовать по другому. Стоя ниже по склону поставьте обе палки чуть выше по склону, так же поставьте вашу ведущую ногу на удобное место выше по склону и одновременно опираясь на эту ногу и на обе треккинговые палки сделайте шаг вверх. Таким образом вы помогаете своей ноге руками снимая около 30% нагрузки с ног и спины.

Точно такая же ситуация при спуске вниз, если склон ступенчатый или очень крутой, вы ставите обе палки ниже по склону, и опираясь сразу на обе палки, ставите ногу, далее повторяете все многократно. Таким образом у вас всегда будет 3 точки опоры вместо одной, если бы вы шли без палок.

Техника ходьбы с треккинговыми палками, советы по выбору

Автор: Андрей Кравчик. При копировании ссылка на оригинал обязательна!

Если вы думаете, брать или нет в поход треккинговые палки, то вы просто не знаете, как пользоваться ими на полную! Если вы освоите описанные ниже основные приёмы, то вопроса «брать или не брать палки?» больше не возникнет. Брать всегда и везде! Также, даны советы по выбору оптимальной конструкции палок. А их в магазинах превеликое множество, сходу трудно разобраться, за какие навороты стоит платить, а какие только мешать будут в походе. Есть и видео, где можно разглядеть то, что не стало ясно из текста.

Что дают треккинговые палки:

1. Разгружают колени, спину и мышцы ног. Тем самым увеличивая скорость.
2. С ними легко удерживать равновесие на сложном рельефе, при переходе речек по брёвнам и камням.
3. На крутых спусках и подъёмах дают надёжную опору, здесь вообще невозможно переоценить их помощь.
4. Прекрасная опора для тента. А также есть лёгкие бескаркасные палатки, устанавливаемые на трекпалки.
5. Можно использовать для задержания на снегу при срыве (при отсутствии ледоруба и заранее потренировавшись)

Вы можете найти очень подробные руководства о том, как ходить с трекпалками. Но там будет столько мелочей, что всё не упомнить, и в итоге главное пройдёт мимо. Я расскажу здесь только о самом основном, а мелочи и сами до вас дойдут, с опытом. Посмотрите также видео, там тоже всё показано и рассказано.

Основные правила ходьбы с палками.

Регулируем длину.

По классике угол между плечом предплечьем должен быть 90 град. Но лично мне удобнее делать длину меньше. Примерно так:

Такая длина будет оптимальной для ходьбы по ровной и слегка наклонной в любую сторону поверхности. Проверьте надёжность фиксаторов, навалившись на палку всем весом. Можно и хорошенько стукнуть по твёрдой поверхности. Палка не должна складываться. Если складывается, цанговый зажим нужно ещё больше закрутить, а кулачковый подрегулировать отвёрткой или гайкой. Но не переусердствуйте с кулачковым, он должен закрываться с усилием, но не чрезмерным, иначе есть вероятность сломать язычёк.

Одеваем темляк на запястье.

Так, как показано на фото:

Тогда вам не нужно сжимать рукоятку и тратить на это лишнюю энергию. Одновременно, на спуске легко перенести руку для опоры сверху, а при внезапном падении палка будет меньше мешать.

Если оденете по-другому, то не сможете передать полную нагрузку на палку.

Однако, иногда нужно держать палку без темляка. Это опасные места, когда велика вероятность падения. В таком случае можно будет выпустить палку, и она ничем не навредит.

Одевать темляк нельзя:

— на крутых спусках,

— при переходах речек вброд, а также по камням, брёвнам и мосткам,

— при переходах замёрзших водоёмов,

— на лавиноопасных склонах.

Ходьба с палками.

При каждом шаге вперёд синхронно выносится рука, противоположная ноге: вперёд левая нога и правая рука. При этом, палка ставится немного позади ботинка. Чтобы толкать тело не только вверх, но и вперёд.

На спуске палка ставится впереди ботинка, а рукой можно опереться сверху рукоятки:

Длину палки на затяжных подъёмах делаем чуток короче, на спусках длиннее. Но нет смысла изменять длину, если подъёмы/спуски не длительные.

Важные мелочи.

На привалах и стоянках ставьте палки так, чтобы на них нельзя было наступить! Уж слишком легко они ломаются таким способом.

Кольца большие нужны только для снега, а маленькие для песка, сыпухи и болота. В остальных случаях они мешают.

Одевайте их только если предвидятся длительные участки с рыхлым покрытием. Я вообще не ношу с собой даже маленькие кольца.

Резиновые колпачки для наконечников рассчитаны как транспортные.

Ходить с ними имеет смысл только по городу, чтобы не громыхать. Но имейте ввиду, что в таком варианте они быстро изнашиваются и легко теряются. На пересечённой местности резиновые колпачки только мешают, нарушая сцепление с поверхностью.

Всё это я показал и в видео, посмотрите короткий ролик и станет ещё понятнее:

Обзор конструкций треккинговых палок и рекомендации по выбору.

Критерии выбора: надёжные, лёгкие, достаточно длинные в разложенном состоянии и короткие в сложенном, легко и быстро изменяется длина.

1. Количество секций.

Треккинговые палки бывают двух, трёх и четырёх секционные. Чем меньше секций, тем дешевле, легче и надёжней.

Двухсекционные в сложенном состоянии имеют длину порядка 90см, а это не удобно при перевозке, особенно в самолёте: они будут торчать выше рюкзака.

Трёхсекционные в сложенном состоянии имеют длину 65см, а четырёхсекционные порядка 50см. Длина 65см уже вполне удобна, высота рюкзака даже чуть больше обычно. Поэтому, самые оптимальные — это трёхсекционные палки. Исключение составляют четырёхсекционные с тросом внутри.

Там три секции собираются без регулировки и только верхняя секция регулируется плавно. Они вполне надёжны и весят даже меньше обычных трёхсекционных. Можно их тоже брать.

2. Длина палок.

Для роста 185см хватает длины 135см. Для 165см хватает 125см. Но, часто приходится использовать палки в качестве стоек для тента. И тут чем больше длина, тем лучше. Поэтому, я советую брать максимальные 140-145см. Добавка в весе 50 грамм не существенна.

3. Фиксаторы.

Бывают цанговые (для зажима секцию нужно крутить относительно другой) и кулачковые (зажимаются поворотом рычажка). Оптимален кулачковый механизм. Он и надёжнее, и быстрее фиксирует.

4. Наконечники.

Бывают твёрдосплавные и обычные металлические наконечники. Берите твёрдосплавные. Они намного лучше цепляются за камни, не скользят. И практически не изнашиваются.

Твёрдосплавные наконечники:

Металлические наконечники:

5. Рукоятка.

Рукоятка должна быть прежде всего гладкая и широкая сверху, чтобы можно было на неё опереться. Палки для нордической ходьбы и с рукояткой типа трость для похода не подходят:

Материал рукоятки большого значения не имеет. Наиболее приятно ощущается вспененный полиуретан. Не натирает руки. Но и изнашивается он относительно быстро. Если вы бываете в походе до 20 дней в году, то можно брать и пену. А самый оптимальный материал – прессованная корка. Удлинённая рукоятка нужна, чтобы длительно держать палку без темляка. А это делать не стоит. Поэтому я считаю, что удлинённая рукоятка – это не нужный наворот.

Пример неудачной рукоятки. Выпендрёж сделан для красоты дизайна и натирает руки. Видимо, цель ещё перчатки вам продать)

А вот удачная рукоятка.

6. Система антишок.

Это механизм с пружиной, амортизирующий при касании твёрдой поверхности. Призван сделать хождение более комфортным. Но на деле ухудшает контроль над палкой, громыхает, быстро ломается, повышает вес и цену. Не берите палки с этой системой!

7. Материал палок.

Бывают алюминиевые и карбоновые. Последние конечно легче. Но менее надёжны. Нужно с ними аккуратнее. Алюминиевые могут быть очень разного качества: марка материала, толщина стенки и диаметр имеют большое значение. Тут нужно найти компромисс между надёжностью и весом. Попробуйте разложить палку на всю длину и облокотиться всем весом. Если гнётся слишком сильно, берите палки покрепче. Обычно, крепкие палки весят 500-600грамм пара, а облегчённые 400-450грамм. Как видите, разница не большая. Тем более, что в рюкзаке их не носить. Поэтому, не обращайте много внимания на облегчённость. Главное – жёсткость и надёжность. Ведь, вы фактически доверяете палкам свою жизнь!

Для примера фото карбоновых палок, которые у меня ломались уже дважды:

на эту палку наступили на привале

а эта переломилась внизу от попадания в трещину

Обе поломки как видите, удалось починить, и палки снова в строю. Но ремонт был уже дома. А в походе после поломки пришлось ходить с одной палкой. Теперь с этими палками ходит жена, и больше не ломаются)

8. Цена и бренды.

Хорошие оптимальные палки стоят 80-120$. Из брендов могу посоветовать  Komperdell, Leki, Black Diamond. Плохих палок они просто не выпускают. Если вы нашли дешевле 50$, то стоит кропотливо проверить их надёжность.

Виды треккинговые палки и техника их использования на горных трейлах

Какие бывают палки?

Можно выделить отдельно палки для скандинавской ходьбы и для трейлраннинга (скайраннинга), но разделение это будет достаточно условным, так как зачастую все различие между ними будет лишь в весе. Некоторые трейлраннеры (особенно скайраннеры в дисциплине Vertical Kilometer ®), например, на гонках используют и вовсе лыжные, не складывающиеся палки. 

• Палки для скандинавской ходьбы обычно самые простые, дешевые и наиболее тяжёлые.
• Палки для трейлраннинга (скайраннинга) легче и соответственно дороже.

Всё достаточно просто: чем легче палка – тем она дороже. Алюминиевые палки весят в основном 250-350 грамм на одну палку, в то время как лучшие модели из карбона предлагают вес от 150 до 200 грамм. Вот, в общем-то, и вся разница. Но когда речь идет о длительной, многочасовой гонке, то каждые сто грамм лишнего веса имеют большое значение. 

Палки бывают складывающиеся и не складывающиеся. Не складывающиеся палки используются в основном для скандинавской ходьбы.

Складывающиеся делятся на два типа:

• телескопические, в которых элементы конструкции при складывании прячутся один в другой по принципу системы выдвижных трубок входящих одна в другую (на фото вверху) ;
• складные, в которых элементы конструкции складываются как у складного метра (на фото внизу).

Различаются и механизмы фиксации элементов палки.

У телескопических палок это либо закручивающийся механизм фиксации, либо клипсовый зажим. И тот и другой механизм работают очень надежно и выбор зависит лишь от личных предпочтений.

У складывающихся палок механизм складывания-раскладывания основан на использовании гибкого троса, проходящего внутри палки. Механизм простой, надежный, позволяющий сложить-разложить палку в течении буквально секунд.

Палки изготавливают в основном либо из алюминия, либо, более дорогие модели, из карбона, или же из комбинации этих двух материалов. Материал ручек бывает совершенно разный (пластик, резина, каучук и т.д.) как и их форма и длинна, вплоть до использования натуральных материалов, например, пробкового дерева, чтобы рука не потела и не скользила.

Все палки снабжены ремнями (темляк), позволяющими более надежно фиксировать палку в руке. Чаще всего темляки съемные. Мы бы настойчиво не рекомендовали пользоваться палкой без темляка или не фиксируя темляк на кисти. Дело в том, что наконечники палок зачастую выполнены из твердых сплавов (на фото ниже), они очень острые и представляют собой практически оружие. Таким наконечником можно запросто, как копьем, проколоть все, что угодно (даже самого себя при падении на палку). Именно поэтому, с такими наконечниками палок, вам могут не разрешить их пронести в салон самолета в качестве ручной клади. 

ВСЕГДА ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕМНИ ДЛЯ СОБСТВЕННОЙ БЕЗОПАСНОСТИ!

Палка с ремнем на руке никогда не укатится у вас по склону, не останется далеко позади если  вдруг застрянет в расщелине при спуске. Вы ее никогда не потеряете, если на руку будет одет ремень.

Некоторые темляки имеют эргономичную форму и затягиваются на кисти с помощью «застежки-липучки»,  действующей по принципу репейника. Это довольно удобно, так как расслабляется кисть, предплечье, и это экономит силы. Но на длинных дистанциях приходится часто расстегивать-застегивать эту «липучку» и это отнимает массу сил, а главное «липучка» постоянно норовит приклеиться туда куда не нужно. Это жутко начинает раздражать после 10-12 часов движения. Поэтому многие производители стали применять различные конструкции для быстрого крепления ремней. Они представляют собой полу перчатку, постоянно одетую на руку, и быстро съемный карабин, как, например, у палок немецкой фирмы Leki (фото ниже). Такая перчатка еще и защищает ладонь при падении или опоре на камни.

Основными крупными производителями треккинговых палок являются: Black Diamond, Leki, Dynafit, Raidlight, а есть еще Guidetti, CAMP, Swix, Salewa, Cober и т.д. Производителей огромное количество.

Как подобрать палки по высоте?

Если речь идет о телескопических палках то тут все просто – высота палки регулируется, и с практикой вы экспериментальным путем выберете себе удобную для вас рабочую высоту. Если же речь идет о складывающихся палках, то чаще всего эти модели не регулируются по высоте, хотя сейчас фирма Leki выпустила и регулирующиеся складные палки, в которых регулируемый участок прячется в рукоятку.

Изготовители продают складывающиеся палки с шагом длинны в 5 сантиметров. Но в любом случае вам на помощь придет таблица на сайте продавца или изготовителя, помогающая подобрать высоту палок в зависимости от вашего роста.

Если речь идет о покупке первых палок в вашей спортивной жизни, то мы бы рекомендовали покупать телескопические палки, чтобы опытным путем в ходе использования подобрать удобную для вас длину. Например, автору этой статьи, при росте 180 изготовитель рекомендует палки высотой 125 сантиметров, но мне удобнее рабочая высота 130 сантиметров. Я бегал с разными палками, разной высоты и пришел к выводу, что именно при высоте 130 сантиметров я наиболее комфортно иду в гору и оптимально использую энергию.

Что касается изменения длинны палок в момент движения по дистанции, в зависимости от подъема или спуска и их углов, то опыт показывает, что лучше все таки не менять длину палок. С нашей точки зрения, в этом нет никакого толка, только лишняя трата энергии на дистанции. Углы наклонов горных склонов не постоянны, так что же, менять длину палок каждый раз когда этот угол меняется? Так же не стоит пытаться, на наш взгляд, менять длину правой-левой палки при траверсе склона. Все это лишние и никому не нужные траты сил и времени. 

Транспортировка палок.

На длинных гонках невозможно все время нести палки в руках, а на некоторых трейлах повышенной горной сложности приходится часто идти с использованием альпинистских навесных перил, что с занятыми руками просто опасно для жизни. Лучше всего в таких местах, где палки вам не нужны или мешают, крепить их на рюкзак. Например, у рюкзаков фирмы Salomon есть штатные и удобные крепления как для телескопических (фото вверху) так и для складывающихся палок (фото внизу).  

Либо можно использовать для крепления складывающихся палок многофункциональные пояса, например, как ARCH MAX Trail Pro. Видео внизу демонстрирует процесс крепления.

Еще одна особенность складывающихся палок, во всяком случае некоторых моделей и производителей, это вибрация таких палок при движении. Они более подвижны при опоре на них из-за менее надежной фиксации сегментов, чем у телескопических палок. В дорогих и современных моделях используется система Antishock, которая позволяет избежать такого неприятного явления, но все это несомненно увеличивает стоимость палок.

Где использовать палки?

Конечно, в основном, палки используются на горных трейлах с большим набора высоты. Но иногда палки бывают и очень полезны на «гладких» трейлах с небольшим набором, но например большим количеством грязи. Использование палок помогает разгрузить ноги и что самое главное спину, сэкономить силы и помочь с балансировкой на неустойчивых поверхностях. Платить за это приходится повышением пульсовой стоимости из-за увеличения нагрузки на руки и лишнего веса. Использовать палки или нет ваш личный выбор.

Преимущества и недостатки использования треккинговых палок.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

Использование палок позволяет придать корпусу более ровное положение и тем самым благодаря раскрытию грудной клетки улучшить дыхание, так как мышцы диафрагмы будут работать более ровно. Так же использование палок улучшает циркуляцию крови в конечностях. Возврат венозной крови снимает отечность рук и пальцев и способствует лучшей терморегуляции.

При прохождении участков с уклоном палки играют роль амортизаторов и облегчают нагрузку на лодыжки, колени, бедра и позвоночник… В краткосрочной и долгосрочной перспективе это снижает риск получения травм. При прохождении подъемов использование палок снижает нагрузку на квадрицепс и подколенное сухожилие, так как часть веса тела мы переносим на палки, опираясь на них. Таким образом ваши ноги останутся свежее, если вы используете палки.

Но при этом нужно отметить, что использование палок повышает пульс (в среднем на 10%) и увеличивает расход калорий. Это хорошо если цель вашей тренировки сжечь больше калорий и похудеть, но плохо если вы бежите на соревнованиях. С другой стороны, незначительное повышение пульса и расхода энергии компенсируется снижением общей усталости и уменьшением риска получения травмы.

На длинных трейлах, в отличии от коротких, важнее сохранить как можно дольше «свежесть» чем регулировать частоту пульса и поэтому использование палок оправданно. Так же палки помогают балансировать, а значит ощущать себя более уверенно. Палки помогают преодолевать препятствия такие как грязь, снег, нестабильные и крупные камни и т. д.; проходить ручьи и реки в брод, а в крайнем случае защититься от животного или помочь другому бегуну.

НЕДОСТАТКИ:

Прежде всего это дополнительные финансовые траты. Следующим пунктом идет лишний вес, который вам необходимо нести с собой. Хотя современные карбоновые палки и весят не более 500 грамм за пару, но во время соревнований каждый лишний грамм на счету. Палки так же занимают руки, что затрудняет прием воды и пищи.

Нужно так же понимать, что использование палок требует освоения хоть и довольно несложной, но все таки техники бега с ними. На видео выше Чемпионы России по скайраннингу Дмитрий и Екатерина Митяевы показывают технику движения с использованием треккинговых палок, а вот небольшой сопроводительный комментарий от Дмитрия:

«Вечный вопрос бежать с палками или нет? Прежде чем задать себе такой вопрос, нужно купить хорошие легкие палки и научиться с ними бегать. Чем длинней дистанция и больше набор высоты тем больше вам помогут палки. В начале дистанции палки вам помогут сохранить ноги более свежими, а на второй половине очень помогу вашим уставшим ногам. Если у вас проблемы с координацией, есть лишний вес или даже просто крупные мышцы, например, как у меня, рекомендую тренироваться с палками и бегать горные гонки тоже с палками.

Старайтесь использовать разные техники ходьбы бега с палками, чередуйте. Если вы тренируетесь в местах где нет гор, ходите с палками по беговой дорожке в максимальный уклон, по лестницам или просто делайте упражнения с использованием палок. До прошлого года я не использовал палки, сейчас бегаю все гонки с ними, в прошлом году попробовал карбоновые Black Diamond, мне палок хватило на 3 забега, сломались быстро. После этого я начал бегать с палками Camp Xenon 4, они у меня уже целый год целые и невредимые.»

Если вы никогда не пользовались палками прежде лучше хотя бы несколько раз потренироваться в беге с ними (крепление на рюкзак, питание с ними, техника подъема и спуска) прежде чем брать их с собой на соревнование. Эффективные тренировочные упражнения с использованием треккинговых палок можно посмотреть на видео школы бега Trail Running School Дмитрия и Екатерины Митяевых. Еще один комплекс упражнений с треккинговыми палками можно увидеть по ССЫЛКЕ.

Кроме того, нужно внимательно читать регламент гонки. На некоторых гонках (например, знаменитой La Diagonale des Fous) использование палок запрещено, а на тех где разрешено, в подавляющем большинстве случаев, необходимо пройти с ними всю дистанцию от начала до конца. Нельзя использовать их только на подъеме, а потом оставить и продолжить путь без них. Нужно быть так же более внимательными по отношению к другим бегунам и не поранить бегущего рядом человека палкой.

Можно констатировать, что нет никакой определенной тенденции использования палок у профессиональных бегунов или у любителей. У профессиональных спортсменов, точно так же как и любителей, кто-то постоянно использует палки, кто-то время от времени, а кто-то никогда. Понять нужны вам палки или нет, помогают они вам или мешают, можно только опытным путем сбегав с ними и без них достаточное количество гонок.

трекинговые палки для финской (скандинавской) ходьбы. Как самому изготовить из простых лыжных палок

Появилась задача купить трекинговые палки для скандинавской ходьбы. У жены проблемы со спиной и врач остеопат порекомендовал скандинавскую ходьбу вместо бега(мы с женой бегаем по вечерам). Пошерстив интернет увидел, что предложений миллион, но по отзывам сомнительного качества. Качественное существует. Решил прежде чем определимся, а будем ли мы вообще этим заниматься сделать самому на пробу тем более, что это заняло часа 2-3 работы без перекуров(Ну не курю я)

Итак начнем.
Самая большая проблема найти лыжные палки которые не жалко порезать.
С этим справился быстро. Почти у всех знакомых на чердаке или в сарае такое барахло валяется уже десятки лет.

Снимаем обруч для снега. Он нам уже не пригодится. Снимается просто надавливанием большим пальцем. В случае оказания сопротивления греем теплой водой или радикально срезаем

На этом нижняя часть почти готова. Отрезаем подходящий кусок термоусадочной трубки диаметром 30х15. Такая трубка продается в строймагазине.

Трубка сожмется в диаметре, а длина останется прежней

Греем строительным феном или над газовой печкой

Все нижняя часть готова.
Переходим к отрезанию.
Длина палки вычисляется по формуле свой рост умножить на 0.68 например рост 165см умножаем на 0.68 получется 122см
Вычисляете длину своей палки и отрезаете болгаркой или ножовкой по металлу
Я резал наискосок т.к. у меня ручка будет скошенная.

Теперь в огороде или в гараже ищем шланг который бы плотно налазил на трубку.
и отрезаем кусок сантиметров 15. Если шланг уже потрескался то тоже пойдёт.

Обтачиваем форму. У меня ручка со скошенными краями. И натягиваем на трубку. Можете посадить на любой клей.

Всё. Теперь приступаем к покраске. хотя можете и не заморачиваться. Я сначала покрасил в белый цвет из баллончика. Потом взял штукатурную сетку обмотал наискосок и покрасил из баллончика черным

Переходим к оформлению ручки. Здесь все просто. Отрезаем кусок термоусадки и усаживаем феном. Здесь можно заморочиться и на резине напильником сделать пропилы под пальцы или подложить сначала какой нибудь мягкий материал.

Но вы должны понимать, что техника скандинавской ходьбы подразумевает, что вовремя ходьбы вы не будете сдавливать ручку вообще. Нагрузка будет не на кисть, а на так называемую перчатку(темляк, ремешок). Но это другая история.

Сверлим отверстие 6мм для продевания крепежа перчатки.

Переходим к изготовлению правильной перчатки или темляка
Берем какую нибудь тесьму от ремешка сумки например или что-то подобное и примеряем на руку как на иллюстрации. Более понятно будет если посмотрите видео. Ссылка будем в конце статьи.

Сшиваем на стыке и всё — темляк готов. Стык должен быть не под прямым углом. Вы померяйте на свою руку и всё поймете.

Я(моя жена) пошел дальше и сделал ремешок который застёгивается на липучке

После изготовления темляка необходимо к нему пришить крепёжную ленту.

Дальше на ленту надеваем термоусадку 8Х4 усаживаем её и засовываем ленту с термоусадкой в отверстие ручки

Теперь берем у жены бусинку и продеваем в неё конец крепежной ленты и завязываем на бантик

Ну вот и всё теперь вас не догонишь.

Прежде чем выходить с палками посмотрите технику ходьбы в интернете

Подробное описание изотовления в видео

Если какой-то этап изготовления непонятен пишите в комментариях.

Как правильно выбрать треккинговые палки для похода и восхождения

Особенности и критерии выбора треккинговых палок

Издалека. Издавна люди много путешествовали. К тому же, в ранние эпохи отсутствия убера, лоукостов и трамваев, приходилось очень много ходить пешком. Классический образ странника – бородатый мужик в плаще и с посохом, бредущий к одному ему известной цели. То есть, держать в руке некую палицу для облегчения походного быта вполне органично для хомо сапиенса, можем это назвать даже историческим трендом. Переживая длительную эволюцию, пешеходные прогулки на край земли эволюционировали (или деградировали) до треккинга, а посох, в свою очередь, до треккинговой палки. Давайте попробуем дать определение такому популярному виду снаряжения современного туриста-треккера-альпиниста.

Определение. В настоящее время, под треккинговой палкой понимают складную (как правило, телескопическую) палку на подобие лыжной, способную в большинстве конструкций изменять свою длину, с острым наконечником из стали или твердого сплава, удобной ручкой, оборудованной регулируемым темляком и ограничительными кольцами различного диаметра, часто, с возможностью замены.

Немного истории. Еще в середине прошлого века треккинговые палки в современном виде не были изобретены. Альпинисты в основном довольствовались ледорубами, заменив ими деревянные, с металлическими наделками палки, а туристы обычными палками из дерева либо лыжными палками. С популяризацией пешеходного туризма и альпинизма стало понятно, что ледоруб на технически простых участках неудобен, так же, как и лыжные и обычные (из дерева) палки для туристов. Появился спрос на палку, которая бы обеспечивала компактные размеры в сложенном виде для транспортировки, имела бы возможность регулировки длинны, надежную конструкцию и малый вес.

В далеком уже 1974 году фирма Leki выпустила на рынок первую модель треккинговых палок. Они состояли из трех секций, винтовых внутренних замков и имели телескопическую конструкцию, с возможностью регулировки длинны и складывания. Конструкция стала классической и с некоторыми изменениями выпускается до сих пор. С тех пор рынок треккинговых палок увеличился в десятки раз, они стали снаряжением туриста «по умолчанию». Вид людей, идущих с такими палками даже без снега и лыж,  давно перестал шокировать местных жителей. Давайте разберемся, насколько обосновано использование этого снаряжения. Не секрет, что и сейчас значительное количество туристов считает палки излишеством и обходится без них. Для большего удобства давайте разделим условия применения на две группы.

1. Использование палок на простом рельефе. Имеются в виду простые тропы, легкие и не крутые подъемы и спуски. Это наиболее спорная (оспариваемая) область применения треккинговых палок. Основная задача их использования на простом рельефе – разгружать колени и тазобедренные суставы, позвоночник, давать дополнительную нагрузку мышцам плечевого пояса и уменьшать нагрузку на мышцы ног.
   Аргументы ЗА: исследования (в первую очередь американских ученых) доказали существенное уменьшение нагрузок на колени и тазобедренные суставы в результате применения треккинговых палок – суммарно при подъеме до 34, а на спуске до 29 тонн в час. Существенно облегчают переноску тяжелого рюкзака.
   Аргументы ПРОТИВ: разгружая коленные и тазобедренные суставы, палки существенно увеличивают нагрузку на запястные и локтевые, плечевые суставы. Способствуют ухудшению кровоснабжения из-за сдавливания лямками поднятых рук.
   
   при частых походах использование палок можно считать профилактикой заболеваний коленных и тазобедренных суставов. При этом возможно, существует некоторый риск заболеваний суставов запястий и локтей, пока что, научно недоказанный. Использование палок с «антишоком» может сократить риск до минимума (об этом ниже). Затеканию рук можно воспрепятствовать правильной регулировкой длинны палок и переносом большей части веса рюкзака с плечевых лямок на поясной ремень (регулировкой рюкзака). Использовать или нет треккинговые палки в простых походах – ваше личное дело.
2. Использование палок на сложном рельефе. Неоднократно сталкивался с тем, как в сложных походах после преодоления участков с сильно пересеченным рельефом, бродов, резких подъемов и спусков, скользких поверхностей, даже рьяные противники ходьбы с палками пересматривали свое к ним отношение. И чем тяжелее рюкзак туриста, тем большую значимость приобретает использование палок на «тяжелом» рельефе.
   Аргументы ЗА: кроме перечисленных по первому пункту – поддержание равновесия и страховка (не альпинистская, конечно) в сложных условиях, профилактика падений, травматизма.
   Аргументы ПРОТИВ: кроме перечисленных по первому пункту, практически отсутствуют. Но они в описанных выше условиях явно превращаются во вторичные. Иногда говорят о том, что постоянное применение треккинговых палок ухудшает чувство равновесия, баланса туриста и без палок он становится совершенно беспомощным. Такое заявление можно считать верным лишь в небольшой степени, практика опровергает такие опасения
   если вам предстоят походы по сложному рельефу, серьезные горы, броды, скользкие поверхности – категорически рекомендуется доукомплектовать свой набор снаряжения треккинговыми палками, а выбрать их поможет данная статья. Имейте в виду, что часто они будут являться ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ элементом снаряжения и без них инструктор/гид может отказать вам в участии в мероприятии. Примерами таких походов являются восхождения на Эльбрус и восхождение на Казбек.

Читайте все статьи о снаряжении:

КОНСТРУКЦИЯ ТРЕККИНГОВЫХ  ПАЛОК

По способу складывания

Подавляющее большинство современных треккинговых палок являются секционными, то есть, состоят из нескольких секций для удобства складывания и регулировки.

Телескопическая конструкция. Является наиболее распространенной у большинства производителей. Конструкция основана на том, что каждая последующая секция тоньше предыдущей, и при складывании убирается в ее середину. Количество секций от 2 до 4. Оптимальным по балансу характеристик устраивающих основное количество пользователей является конструкция из трех секций. Это отличный компромисс между компактностью в сложенном виде, удобством регулировки, пользования, прочностью и технологичностью. Такие выбрать такие палки легко, так как они занимают львиную долю рынка.

«Ломающаяся», складная конструкция. Палка раскладывается на отдельные секции, соединенные прочным шнуром на подобие щупа для незрячих или каркаса для палатки. Подобную конструкцию отличает малый вес и исключительная компактность в сложенном виде. Поэтому наибольшее распространение они получили в среде «легкоходов» и скайраннеров. Минусами такой конструкции является меньшая прочность и надежность, невозможность регулировки по длине. По этой причине, как правило, каждая модель выпускается с несколькими вариантами длинны и вы при покупке должны выбрать подходящий вам размер.

Комбинированная конструкция. Это симбиоз «ломающейся» палки с одним телескопическим коленом. Таким образом, такая палка, обладая компактностью, еще и может регулироваться по длине, правда, в довольно небольших пределах (обычно около 15-20 см). Будучи компромиссом, такая конструкция обладает не только достоинствами, но и недостатками двух предыдущих вариантов. По весу приближаясь к телескопическим палкам, обладает несколько более низкой прочностью и надежностью «ломающихся». К тому же, подобный вариант, как правило, весьма недешевый.

По механизму фиксации в разложенном положении

Функциональность треккинговой палки в первую очередь зависит от надежности и удобства применяемого в данной модели фиксирующего замка. Хотя на сегодняшний день наибольшей популярности достигли всего две конструкции, лидирующие на рынке, производители постоянно стремятся улучшить их, патентуя свои дополнения, повышающие функциональность замка.

Основные критерии оценки пользователем механизмов фиксации

Удобство пользования, надежность. Механизм должен позволять изменять длину палки в любых погодных условиях, не смотря на высокую влажность, мороз, жару. Производить манипуляции с замком (открывать, закрывать, регулировать, разбирать/собирать) должно быть легко любому пользователю. Очень желательна возможность основных манипуляций одной рукой, в защитных рукавицах.

Прочность и защищенность замка. Замок должен максимально надежно фиксировать палку в разложенном виде, не допускать складывание палки под вертикальной нагрузкой. От этого может зависеть безопасность пользователя. Замок должен иметь максимально простую и надежную конструкцию и быть защищенным от механических воздействий (ударов, падений).

В настоящее время наибольшее распространение получили следующие механизмы фиксации:

Цанговый (внутренний, винтовой) зажим. Механизм фиксации находится внутри палки, фиксация и раскрытие замка происходят путем закручивания и откручивания секций относительно друг друга. Этот механизм максимально защищен от повреждений и является достаточно надежным. Так же он практически не увеличивает габаритов палки и выглядит максимально лаконично. Тем не менее, данная конструкция стремительно теряет свои некогда монопольные позиции на рынке из-за существенных недостатков. Так, прочность фиксации такой конструкции напрямую зависит от силы, с которой палка «закручена».  Часто наблюдается самопроизвольное складывание таких палок под нагрузкой. Следует заметить, что правильно отрегулированная палка добротного производителя с внутренним зажимом выигрывает в надежности фиксации у рычажных замков. Почему тогда такие зажимы постепенно вытесняются с рынка? Во-первых, они более трудоемки (дороги) в изготовлении. Во-вторых,  существенно проигрывает эргономика, то есть, удобство пользования. Сильно закрученную палку бывает очень трудно открутить. Так же таким замком неудобно манипулировать в перчатках. Если в середину палки попала влага, на морозе она может замерзнуть и замок временно придет в негодность.

Рычажный (наружный, эксцентриковый) зажим. Получает все большее распространение, постепенно вытесняя винтовой зажим. Предельно простая конструкция с легкой регулировкой обладает повышенной надежностью и в большинстве случаев отлично удерживает разложенную палку от произвольного складывания под вертикальной нагрузкой. Некоторые ведущие производители разрабатывают свои варианты этого замка, дополнительно повышая его надежность и удобство пользования (Black Diamond – flick lock, Leki – speed lock). Эксцентриковым замком удобно пользоваться в перчатках, он не боится замерзания. Основным недостатком этой конструкции является большая уязвимость при внешних воздействиях (ударах, падениях), возможность неконтролируемого раскрытия замка при контакте с твердыми предметами. Впрочем, в моделях топовых брендов данная проблема почти полностью устранена. Так же пока сила фиксации наружного зажима уступает внутреннему. Все же, сейчас на большинстве моделей она является вполне удовлетворительной, на других же – отличной.

Комбинированные конструкции. Некоторые фирмы, на пример, итальянская фирма Gable, на своих палках дублирует замки для большей надежности. Внутри трубки стоит винтовой зажим, снаружи – эксцентрик. Есть возможность пользоваться обеими либо любым из них. Такая перестраховка может быть оправдана в некоторых случаях.

Американская фирма MSR — известный игрок на outdoor-рынке, решила избавить трекпалку от одного из главных ее недостатков – неудобства регулировки и изобрела революционный механизм регулирования длинны палки «не отпуская рукоятку». То есть, регулировать палку можно прямо в процессе движения не выпуская рукоятку из руки. Механизм серийно выпускается на моделях компании и запатентован под названием positive-locking. Несмотря на исправление недостатков в следующих поколениях, конструкция пока не получила особого распространения.

В бюджетном сегменте, в частности фирмой quechua, выпускаются несколько моделей палок с фиксированной регулировкой длинны с помощью подпружиненных кнопок, попадающих в соответствующие пазы на палке. Такие палки по функционалу серьезно проигрывают рассмотренным выше конструкциям и со временем иногда получают серьезный люфт, поэтому так же слабо распространены. Ранее, подобный способ фиксации палок но с одной доступной позицией – до максимальной длинны, часто использовался для нижнего колена. Регулировка же палки по длине осуществлялась исключительно в верхнем соединении. Со временем от такой конструкции стали отказываться.

По используемым материалам

Алюміній. Наиболее распространенный, надежный и недорогой материал. Палки из него прочны, легки, пластичны, ремонтопригодны. Но, как говорится, алюминий алюминию рознь. Топовая для палок марка алюминия – 7005, известная велосипедистам как хороший материал для рам. Далеко не все производители используют эту марку металла. Как правило, из него изготавливаются верхние модели линейки с достаточно высокой ценой. Остальные палки производятся из более «простых» сортов, соответственно, проигрывая по весу и прочности. Недостатков у качественного алюминия практически нет. Для надежной треккинговой палки, применяемой в серьезных условиях (горы, сложные маршруты, тяжелые рюкзаки и «увесистые» пользователи) это, пожалуй, лучший вариант. По весу и удельной прочности он лишь немного уступает более дорогим материалам.

Легкие сплавы. В первую очередь, титанал. Это сплав титана и алюминия. Еще легче и прочнее, чем алюминий, но незначительно. При этом существенно дороже. Количество моделей выпускаемых из этого материала очень ограничено.

Карбон (углепластик). Беспрецедентный по прочности материал используется на самых дорогих моделях треккинговых и лыжных палок некоторых известных производителей. Позволяет существенно снижать вес изделия, но значительно подымает его стоимость. Имеет ряд существенных недостатков. Требует весьма бережного отношения, нетерпим к резким ударным нагрузкам и ударному взаимодействию с твердыми, острыми поверхностями. В отличие от алюминия, при сильных нагрузках не деформируется, а сразу разрушается. Поэтому палки из этого материала не рекомендуется применять в сложных и экстремальных условиях, а так же людям с большой массой тела и носящих очень тяжелые рюкзаки.

Важные части треккинговых палок

Антишок. Фактически, это пружинный (реже эластомерный) амортизатор, находящийся внутри одной из палочных секций (как правило, верхней). Антишок призван уменьшить ударную нагрузку при ходьбе с палками на суставы рук. Необходимость антишока до сих пор спорная тема, поскольку полностью не доказано ни разрушительное действие использования палок на эти суставы, ни, соответственно, профилактика этого действия с помощью данной конструкции. Что известно наверняка, так это то, что антишок увеличивает вес и повышает сложность и стоимость конструкции. Так же не всем нравится ощущения при его использовании. В том числе и поэтому его часто делают отключаемым. Лично для меня оправданность использования антишока здоровым туристом вызывает сомнения. С другой стороны, он может пригодиться людям с избыточным весом и заболеваниями суставов.

Конструкция и материалы рукояток треккинговых палок

Вторая по значению часть палки, характеризующая ее удобство/неудобство – это конечно же, рукоять. Казалось бы – ручка и ручка, что там особенного. Тем не менее, производители успели создать множество вариаций такого, на первый взгляд, незамысловатого предмета. На что обратить внимание новичку?

Материал. Самый распространенный – резина/пластик, пробка, неопрен на пластиковой основе. Первый вариант обычно представлен на бюджетных моделях и подходит, в первую очередь, для теплого климата. В холодных условиях на такой ручке будут уже ваши ручки отчаянно мерзнуть. Имеет значительный вес и поэтому не используется в облегченных моделях. Пластик к тому же, скользкий, особенно когда мокрый или когда вы в перчатках. Нопреновая, пористая рукоятка наиболее удобна, особенно, в холодное время года. Но она более «нежная», легче загрязняется и тяжелее моется. Пробка по функционалу где-то посередине. На ней меньше мерзнут руки, чем на резине, она более прочная и лучше моется, чем неопрен, скользковата когда вы в перчатках или с влажными руками. Выберите то, что подходит вам.

Конструкция и форма. Некоторые ручки имеют закругленную сверху форму, их удобно брать верхним хватом, как трость. Это бывает полезным на крутых спусках. Если вы любите низкие палки, обратите внимание на модели с наклонными по отношению к самой трубке рукояткам. В таком случае, ваше запястье будет в удобном положении. Хорошо, когда на ручке внизу есть развитый анатомический выступ, препятствующий «сползанию» руки вниз под сильной нагрузкой. Определенной экзотикой являются рукоятки «как на трости», Т-образной формы. Они не получили большого распространения.

Очень полезная, по моему мнению, опция. Представляет собой удлиненную рукоятку, дающую возможность перехватывать палку ниже с удобством. Таким образом, вы «укорачиваете» палку не меняя ее настройки. Это бывает очень удобно на сильно пересеченном рельефе, когда вы не будете бесконечно менять длину палки с помощью зажима. Рекомендую.

Темляк. Стропа/ремешок, прикрепленная к рукоятке. Обладает возможностью регулировки по длине. Темляк не только «страхует» палку от потери на сложном рельефе, но и при правильном хвате и регулировке серьезно разгружает мышцы руки, позволяя расслабить пальцы и перенести нагрузку непосредственно на запястье. Очень удобно на длинных переходах. Желательно выбирать палку с удобным темляком анатомической формы, из мягкого материала, с простой и понятной регулировкой.

Ограничительные кольца. Расположены в нижней части нижнего звена треккинговой палки, непосредственно над штычком. Бывают разного диаметра, съемные и несъемные. Кольца выполняют роль ограничителя, не дающего палке глубоко проваливаться в снег, попадать в глубокие трещины в камнях (что может привести к заклиниванию и поломке). Если вы предполагаете использовать палку в разные поры года, лучше выбрать модель со съемными кольцами. Тогда летом вы можете использовать кольца небольшого диаметра, зимой – широкие, это удобно. Не стоит использовать палку со снятыми кольцами – это повышает риск ее поломки.

Острие палки (наконечник, штычок). При покупке убедитесь, что оно выполнено не из стали/алюминия, а из твердого сплава карбида вольфрама. Это принципиально. Твердосплавный наконечник позволит палке надежно фиксироваться на твердых поверхностях – камнях, льду и прослужит не один сезон. В большинстве моделях сносившиеся наконечники можно заменить на новые.

Защитные колпачки. Защищают палки при перевозке. Точнее, они защищают от ваших палок людей и имущество. Есть так же резиновые наконечники в форме подошвы или просто с развитым ребристым окончанием, для использования палок на асфальте. Защитные колпачки, как правило, подходят для любых моделей палок, свободно продаются.

О чем еще нужно знать? Варианты использования

Для чего еще кроме поддержки во время ходьбы могут подойти треккинговые палки?

Штатив. Фотографический штатив – лишняя обуза в походе. Иногда в качестве моно-штатива для фото и видео съемки можно применять треккинговую палку. Фирма Leiki известна так же и тем, что на ряде моделей своих палок устанавливает в рукоятку классическое винтовое гнездо для съемочной техники. Используя переходники, нетрудно будет закрепить туда и разъем для экшн-камеры, лишенной своего разъема под штативное гнездо (некоторые модели).

Каркас для укрытия. С помощью трекпалок удобно растянуть тент, усилить каркас палатки в ветреную ночь (только делайте это серьезно поразмыслив), изготовить основу для носилок в экстренных случаях. Их можно использовать как флагшток, аварийный элемент каркаса байдарки или плота. Так же они отлично подойдут для фиксации (растяжки) палатки на снегу. Кстати, для этого палку можно разобрать на составляющие части (телескопическую) и у вас появится много снежных колышков. А вообще, для чего только не используют треккинговые палки и их отдельные детали! Дело только за вашей сообразительностью и изобретательностью.

Уход за палками. Не пугайтесь, он минимален, но все же необходим, если вы хотите, что бы палки служили вам долго и безотказно. Время от времени проверяйте регулировку своих палок – механизм фиксации должен работать «как часы». После похода разберите свои палки, хорошо их просушите. Храните длительное время в разобранном виде в специальном чехле. Или, по крайней мере, с ослабленными замками.

Особенности использования и критерии выбора треккинговых палок.

Две или одна? Большинство используют палки парно. Ходить с одной палкой не так удобно, а в случае с тяжелым рюкзаком на сложном рельефе – так и вовсе неудобно. Использование палок по одной оправдано, на мой взгляд, в следующих случаях:

• Вы передвигаетесь по простому рельефу с легким рюкзаком или без него и дополнительная опора вам нужна лишь время от времени. То есть, вы берете палку «на всякий случай».
• Раньше вы никогда не пользовались трекпалками и хотите попробовать. При этом мысль иметь сразу две занятых руки вам невыносима.
• У вас травма одной из рук.
• Вы часто производите съемку «с рук» во время движения и вам нужно постоянно иметь свободную руку для камеры.
• Вы поделились одной из своих палок с кем-то в группе.

Следует заметить, что большинство треккинговых палок продается попарно, и купить лишь одну палку все равно не получится.

Перед покупкой составьте для себя важные для вас критерии выбора треккинговых палок. Начните с наиболее приоритетных именно для вас.  Тип замка, прочность, вес, цена, бренд, размеры в сложенном/разложенном положении.

Если вы невысокая, легкая девушка, то очевидно нет смысла покупать палку, раскладывающуюся до 145-150 см, вам достаточно 125. Если ваш вес около ста килограмм, и вы собираетесь в поход с тяжелым рюкзаком, не приобретайте облегченные модели палок из трубок уменьшенного диаметра.

Длины треккинговой палки в разложенном положении должно быть, как минимум, достаточно для того, что бы ваша рука, держащая палку за рукоять, образовывала в локтевом суставе прямой угол. Но желательно, что бы оставался еще небольшой запас на спуски. Помните, что на спусках нужно удлинять палки, а на подъемах наоборот, укорачивать. Раскладывая палку, обратите внимание на ограничительный значок STOP. Не следует им пренебрегать. Для вашего удобства, на большинство треккинговых палок нанесены «линейки» в сантиметрах (или дюймах). Благодаря такой разметке, вы сможете с легкостью отрегулировать свои палки на нужную вам длину. Помните только, что для раскладывания палки на длину, предположим, 130 см, вам нужно отрегулировать на этот размер каждое колено, разметка есть на каждой из выдвигающихся секций.

Не рекомендую выбирать для себя палки, цена которых наносит существенный урон бюджету. Хоть палка и может служить долгие годы, в первую очередь это ваш помощник, берущий на себя часть трудностей в походе. С определенной точки зрения, треккинговая палка это расходный материал, и поломка не должна наталкивать владельца на мысли о суициде. Старайтесь по возможности приобрести изделие известного в вашем регионе бренда – так легче будет с аксессуарами и запчастями.

Удачного вам выбора и красивых дорог!

Автор статьи Сергей Лахоцкий.

КАК ПОДОБРАТЬ ПАЛКИ

Как подобрать скандинавские палки? 

Качество и комплектация палки значительно влияет на качество скандинавской ходьбы и получаемое от нее удовольствие.

Необходимообращать внимание на следующие факторы при выборе скандинавских палок.

• Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки. Хорошая рукоятка сделана из пробкового дерева.
• Палка должна быть легкой и прочной. Палка с содержанием карбона — идеальный выбор.
• Палка должна соответствовать весу. Некоторые палки не могут вынести большой нагрузки. Необходимо проконсультироваться с оператором для выбора палок.

• Хороший темляк-полуперчатка равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти. 
• Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком. Темляк обычно должен иметь отверстие для большого пальца.

• Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту. Так как резиновые наконечники теряются и стираются, полезно будет купить дополнительный комплект наконечников при покупке палок. В комплектацию палок обязательно должны входить резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы палка не скользила, не цокала и не стирался шип. Резиновый наконечник важен для амортизации и сглаживании ударов об асфальт палки при ходьбе.

Чем отличаются треккинговые палки от скандинавских палок?

Треккинговые палки предназначены для использования на гористых местностях. У треккинговых палок специальная толстая рукоятка с отделениями под каждый палец, ремешок, который достаточно свободно держится на руке, чтобы не ограничивать движения палки при подъемах на высоту, а также круглый резиновый наконечник, предназначенный для твердых поверхностей. Именно треккинговые, а не скандинавские палки вы можете купить в Спортмастере и множестве других туристических магазинах. Скандинавские палки, если так можно сказать, являются усовершенствованной версией треккинговых и лыжных палок. Поскольку имеют темляки-полуперчатки, которые надежно фиксируют кисть руки, таким образом снижая оказываемую нагрузку при ходьбе на суставы рук и оказывая меньшее воздействие на позвоночник. Также палки имеют специальные резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, чтобы их можно было использовать в обычной среде и защитить металлический наконечник от быстрого изнашивания. Треккинговые палки призваны служить опорой при подъемах и спусках, в то время как скандинавские палки предназначены для повышения нагрузки почти на все мышцы тела и облегчения давления на суставы ног. Треккинговые палки и горнолыжные палки как в 90% случаем имеют 3-4 сложения, чтобы легко умещаться в чемодане путешественника, и сделаны практически всегда из металла. Многократное сложение и металл существенно утяжеляют палки, а ручки не предназначены для эргономичной поддержки рук. Таким образом, использование треккинговых палок и горнолыжных палок, которые вы можете купить в Спортмастере, Декатлоне, экспедиции и прочих магазинах крайне нежелательно при скандинавской ходьбе.

Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?

В первую очередь, длина лыжной палки начинается от 135 см. Высота палки рассчитывается таким образом, чтобы рукоятка находилась на уровне подмышки, это необходимо для того, чтобы максимально увеличить эффект при отталкивании палками, достигается максимальное скольжение. В то время как длина палок для скандинавской ходьбы рассчитывается по формуле (ваш рост+2 см на подошву)*0,68, и в среднем высота выходит 105-115 см (наиболее часто встречающиеся ростовки). При использовании лыжных палок при скандинавской ходьбе существенно возрастет нагрузка на суставы рук, мышцы плеч и спины, а также позвоночник, что не приветствуется и может быть вредно для здоровья. Во-вторых, у лыжных палок есть только ремешок, который не ограничивает ход палки и почти не фиксирует руку, что также не подходит для скандинавской ходьбы. В-третьих, там отсутствует резиновый наконечник для ходьбы по асфальту, есть только металлический, который очень быстро стирается при ходьбе по твердым поверхностям. В-четвертых, большинство недорогих лыжных палок сделано из металла, что при фиксированной длине и отсутствии резиновых наконечников, системы антишок или карбона никак не сглаживает ударную силу, которая приходится на суставы. 

Что такое карбон, стекловолокно?

Карбон — это композитный материал, являющийся представителем класса углепластиков — материалов, объединяющих в себе несколько тысяч различных рецептур. Все эти материалы роднит одно — наполнителем в них являются углеродные (графитные) частицы, чешуйки и волокна. Основу углетканей составляют нити углерода (углерод — это, к примеру, грифель карандаша). Только такие нити довольно тонкие. Сломать ее просто, но порвать ой как нелегко. Из них шьются ткани, где углеродные нити скрепляются параллельно друг другу. Карбон на 40% легче стали и на 20% — алюминия. Углепластиковые детали легче и прочнее стеклопластиковых.  Углеродное волокно состоит из множества тончайших нитей углерода. Прочность нитей на разрыв, сравнимая с прочностью легированной стали, при массе, меньшей, чем у алюминия, обуславливает высокие механические характеристики карбонов. Большие затраты энергии — основная причина высокой себестоимости углеродного волокна. Впрочем, это с лихвой компенсируется впечатляющим результатом.

Стекловолокно? (стеклонить) — волокно или комплексная нить, формуемые из стекла. В такой форме стекло демонстрирует необычные для стекла свойства: не бьётся и не ломается, а вместо этого легко гнётся без разрушения. Это позволяет ткать из него — стеклоткань.

Какова техника скандинавской ходьбы? 

1. Возьмите палки в руки, но держите их свободно, не зажимая рукоятки. Идти нужно в противофазе: вперед правая нога-левая рука, затем левая нога-правая рука. 

2. Идите естественно, двигая руками свободно вперед-назад, палки скользят по земле. Почувствовав ритм ходьбы, потихоньку подключайте палки, используя их как дополнительную опору при переносе ноги во время шага. 

3. Ходите в естественном ритме. Руки и ноги движутся попеременно. 

5. Ставьте острие палки на линии пальцев противоположной ноги. 

6. Рукоятка не должна подниматься выше пупка. Держите плечи свободно. 

7. Помните: чем дальше вы оттягиваете руку назад мимо бедра, тем больше расслабляются мышцы плеча. 

8. Избегайте ошибок! (например, одновременное движение правой руки и правой ноги, локти близко прижаты к корпусу, ходьба с широко расставленными ногами, опора на палки всем весом, палки ставятся перед собой, очень прямой корпус при ходьбе). Выходя на первые прогулки с палками, полезно иметь в компании человека, уже занимающегося этим видом, или присоединиться ктренировочной группе.

Как подобрать оптимальную высоту палок для скандинавской ходьбы? 

Чтобы правильно подобрать палки воспользуйтесь одним из 3-х способов:

1. формулой: (рост + подошва в см) * 0,68, значение округлить

2. визуальным определением: возьмитесь за рукоятки, поставив палки наконечниками к пяткам, и пододвиньте локти ближе к телу. Если сгиб руки образует прямой угол, палки подобраны правильно. Как правило, палки должны быть на 50 см короче роста человека. Внимание! Во всех способах подбора обязательно учитывайте подошву обуви, в которой вы будете заниматься!

Куда должны смотреть сапожки на скандинавских палках? 

Нос наконечника для ходьбы по асфальту должны смотреть назад.

Как подготовиться к тренировке по скандинавской ходьбе? 

Обувь для скандинавской ходьбы. Большинство занятий обычно проходит в парках, где может быть разнообразный ландшафт (равнинный, холмистый), асфальт, грунт или трава. Обувь не должна ограничивать движение. Избегайте обуви с жесткой подошвой. Рекомендуется выбирать удобную и гибкую обувь с хорошим сцеплением с дорогой. Конечно, в этом случае отлично подойдут кроссовки.

Одежда для скандинавской ходьбы. Рекомендуется легкая одежда, подходящая для конкретных погодных условий. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем тяжелой и толстой. В холодную и влажную погоду можно надеть непромокаемую куртку и легкие перчатки. Не следует надевать хлопковые футболки, носки и джинсы, которые быстро увлажняются и становятся липкими и тяжелыми.

Питание до тренировки для скандинавской ходьбы. Не начинайте занятия на пустой желудок. Перед утренними занятиями скандинавской ходьбой обязательно необходим легкий завтраки немного воды, чтобы дать организму определенное количество калорий для работы. Это связано с тем, что без них вам трудно будет заниматься усиленно и долго ходьбой как вам хотелось бы. Если вы любите обильный завтрак, то начало занятий ходьбой отложите на 3-4 часа, чтобы переварить жиры и белки. Лучше принять легкий завтрак до утренней прогулки, а большую часть еды съесть после ходьбы.

Если ваш легкий завтрак, представляет собой нежирную еду, вы сможете тренироваться в течение 1-3 часов и получить выгоду от калорий с меньшим риском для вашего желудка. Если вы хотите поесть ближе ко времени  вашей тренировки, то можно съесть легко усваиваемые углеводы: бананы, фруктовый сок, нежирный рогалик, булочка или обезжиренный йогурт. Поэкспериментируйте и выберите наиболее комфортный для вас вариант.

Как подобрать оптимальную нагрузку при скандинавской ходьбе?

Измеряем свой пульс:

Показатели хорошей нагрузки при занятиях — ускорение работы сердца, учащение дыхания и появление приятного тепла во всем теле. Это важно по двум причинам: если работа сердца не ускорилась в достаточной степени, то занятия не окажут на здоровье достаточно сильного и продолжительного эффекта. С другой стороны, увеличение сердечного ритма выше рекомендуемого может нанести вред. Подходящий пульс для занятий можно определить по простой формуле: 220 минус возраст в годах равно максимальному пульсу, умноженному на 0,5 или на 0,75.

Пульс измеряют, подсчитывая удары сердца на запястье или шейной артерии. Удар подсчитываются в течение 15 секунд, результат умножается на 4. Пульс желательно проверять через 10 минут, после начала оздоровительной тренировки. При длительной ходьбе пульс измеряют каждые 15-20 минут. Также можно контролировать пульс с помощью пульсометра.

Продолжительность тренировок:

Для поддержания здоровья — до 30 минут, 3-4 раза в неделю.

Для поддержания стройности — 40-60 минут, 3-4 раза в неделю.

Для спортсменов — более 60 минут, 5-7 раз в неделю.

Разминка перед тренировкой по скандинавской ходьбе 

1-е упражнение

1. Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.

2. Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

2-е упражнение

1. Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку. 

2. Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.

3. Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.

3-е упражнение

1. Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.

2. Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.

3. Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.

4-е упражнение

1. Поставьте палки перед собой.

2. Согните тело в талии вниз.

3. Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.

5-е упражнение

1. Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть — другой.

2. Поднимайте палку вверх до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащейся

за нижнюю часть палки. Опустите палку.

3. Поменяйте руки и проделайте упражнение еще раз 

6-е упражнение

1. Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.

2. Сделайте не менее 15 приседаний.

Питьевой режим при ходьбе 

Пейте воду в зависимости от степени жажды. Если вы потеете больше, чем обычно, пейте больше, чем обычно. Большие подъемы. При подъеме на большую высоту, в тепле и низкой влажности  нужно пить больше, чем обычно, так как в этих случаях вы теряете больше жидкости. Опять же, за основу надо принимать уровень вашей жажды и пить тогда, когда захочется пить.Не пейте газированные напитки и соки во время прогулки. Газы, отрыжка, спазмы желудка могут привести к дискомфорту по время ходьбы. Не пейте молоко или напитки, содержащие молоко. Многие люди с непереносимостью лактозы могут испытывать такие эффекты, как тошнота, вздутие живота и диарею. Они могут не понимать, что у них непереносимость лактозы, пока не начнутся тренировки, которые усиливают эффекты.

Питание после тренировки по скандинавской ходьбе 

Питание после тренировки зависит от времени ходьбы и ее интенсивности. Если вы после ходьбы чувствуете сильную усталость и зверский аппетит, то вы, видимо, плохо рассчитали нагрузку, снизьте ее. Существует определенное правило: после тренировки вы должны восполнить примерно половину потерянных калорий, то есть, если вы потеряли 500 ккал, то восполнить должны 250 ккал.  Организму после тренировки нужны углеводы и белки. В зависимости от нагрузки их соотношение может быть разным. Следует отказаться от приема жиров и кофеиносодержащих продуктов. Если вы хотите похудеть, то в течение 2-3 часов после тренировки не следует принимать пищу. Почему? Потому, что организм использует энергию, поступающую с пищей, а не жировые отложения.

Как использовать треккинговые палки: метод газового тормоза-выбега

Введение: Как использовать треккинговые палки

Несмотря на то, что имеется много информации о , почему вам следует использовать треккинговые палки , о доступно очень мало информации о том, как для использования треккинговых палок. В этой статье я описываю систематический и методический подход, описывающий, как использовать треккинговые палки таким образом, чтобы вы могли использовать их в своих интересах, делая походы проще и эффективнее.

Регулировка длины палки

Вы не сможете научиться правильно пользоваться треккинговыми палками, если они слишком короткие или слишком длинные. Итак, во-первых, ваши новые ноги должны быть подходящей длины:

• Для обычного использования установите высоту стойки так, чтобы, когда ее кончик находится у вашей стопы, ваш локоть изгибался примерно на 90 °. Установка немного меньшей высоты позволяет убирать растения или камни с меньшим подъемом.
• На стандартной трехъярусной стойке установите верхний регулятор так, чтобы верхняя часть выдвигалась наполовину.Затем закрепите нижнюю часть, чтобы добиться нужной высоты. Вносите любые корректировки в пути с помощью верхнего регулятора.

Почему? Трудно нагружать (давить на) шесты с сильно вытянутой или согнутой рукой. (Посмотрите, насколько меньше силы вы можете создать при 180 ° или 0 °, например, чем при 90 °.) Установка сегментов вехи, как предлагается, позволяет вам изменять длину вехи с помощью всего одного регулятора, ближайшего и с наименьшей вероятностью грязного и загрязненного Ядовитый дуб / масло плюща.

Крепление столбов

Затем вам нужно прикрепить новые ноги к исходному оборудованию.

• Для каждой стойки просуньте руку через нижнюю часть петли ремешка, а затем потяните ремешок вниз, удерживая за ручку.
• Отрегулируйте длину ремешков так, чтобы пальцы касались рукояток в нужном месте.
• Слегка держите ручку. Вам даже не нужно сжимать три нижних пальца вокруг рукоятки (хороший способ убедиться, что вы не переусердствуете). При необходимости измените способ (свободно) удерживания пальцами захвата, чтобы предотвратить болезненность кисти или запястья.
• Держите локти по бокам.

Почему? Вы делаете сустав, используя ремешок как прочную, неутомимую связку. Если вы сжимаете крепко, ваши руки и запястья будут бесполезно работать и напрягаться. Держите руки близко к бокам, чтобы сберечь энергию и удерживать шесты в том месте, где путь, скорее всего, будет свободен: по центру.

Многократное применение треккинговых палок

Трекинговые палки используются в основном для повышения выносливости, укрепления верхней части тела и уменьшения травм, но они служат и для многих других функций:

• Проверка на наличие зверей в высокой траве
• Движущийся ядовитый дуб / Плющ, крапива и другие неприметные предметы
• Изготовление подставки для сумки дромадера или гравитационного фильтра
• Укрепление брезента или брезентовой палатки
• Шуметь, чтобы избежать встречи с медведем, львом и другими нежелательными встречами
• Отражение атаки животного (качайте шесты над головой)
• Защита при фактическом нападении
• Временное обозначение тропы
• Отдых и растяжка стоя
• Измерение глубины воды и грязи
• Исследование препятствий на тропе в темноте
• Стабилизация камеры
• Тычки с компаньонами по мере необходимости

Перемещение треккинговых палок вперед

Конечности прикреплены, c черт.Теперь мы должны двигать их вперед, от «растения» к растению, когда мы путешествуем.

• Слегка подтолкните предплечье, чтобы шест качнулся вперед, а затем назад, чтобы посадить наконечник (пока не беспокойтесь о том, куда поставить). Или переместите шест легким движением запястья.

Почему? Эти незначительные движения выполняют работу с минимумом движений и энергии.

Образцы движений

• Альтернативные ноги: Каждый шест продвигается вперед, когда это делает противоположная нога.Этот рисунок максимизирует баланс и позволяет вашим рукам раскачиваться так, как они обычно делают во время похода.
• Параллельные ножки: Каждая стойка выдвигается вперед, когда это делает ножка той же стороны. Этот узор обеспечивает максимальное облегчение ваших ног, поэтому используйте его, чтобы минимизировать усталость и напряжение ног по мере необходимости.
• Двойной (или одновременный) полюс: Оба полюса перемещаются вперед одновременно. Этот паттерн полезен для перехода вверх или вниз, а также для перехода вверх.

Нагрузка, нагрузка, нагрузка

Аналогия с нажатием педали напоминает нам, что очень важно нагружать свои шесты! Без нагрузки вы просто тянете стабилизаторы, чтобы задействовать их в случае скольжения.Многие пользователи полюсов не загружают достаточно. Если ваша верхняя часть тела не чувствует себя «проработанной» после тяжелого похода, вы, вероятно, недостаточно загружаетесь.

Три основных метода: газ, торможение и выбег

Хорошо, приступим. Обычные советы говорят нам, где сажать (и какой длины должны быть опоры) в зависимости от типа местности: ровный, под гору или под гору. Вместо этого метод «Газ, Тормоз, Выбег» фокусируется на том, что мы хотим, чтобы наши шесты делали для нас:

• Добавление тяги (или отравление газом), , которое вы могли бы сделать на ровной поверхности, в гору и даже на спуске.
• Помощь при замедлении (торможение), на спусках.
• Ничего (накатом), , который можно выбрать на любой местности.

Остальная часть статьи включает подробные разделы о том, как использовать треккинговые палки, основанные на следующих методах:

• Метод 1: Газ
• Метод 2: Тормоз
• Метод 3: Побережье
• Метод 4: Шаг за шагом
• Техника 5: Шаг вверх
• Техника 6: Шаг вниз
• Техника 7: Перемещение
• Техника 8: Переменная пересеченная местность

# СЛОВ: 1640
# ФОТОГРАФИИ: всего 10, с подписями (плюс 2 видео!)

,

треккинговых палок: детали объяснения (часть 2)

Походные палки стали более сложными, чем цельные походные палки, которые они в значительной степени заменили. Из-за большого разнообразия доступных стилей, функций и брендов решение о том, какие треккинговые палки «подходят» вам, может показаться слишком сложным. Вот пример частей треккинговых палок: от ремня и рукоятки до корзины и наконечника.

Захват

(Иллюстрация Сары Лампе) Захваты

бывают разных размеров, форм и из материалов.Поскольку здесь ваше тело встречается со штангой, важно найти захват, который подходит вам и работает.

Хватка треккингового палки должна сразу же стать удобной, без чрезмерного давления или защемления. Эргономичные ручки имеют небольшой наклон вперед для более естественного положения рук.

У некоторых захватов есть выступы, и эти гребни не обязательно подходят руке каждого туриста. Через секунду вы узнаете, слишком ли большой захват или есть ли выступы, которые вам не подходят.Путешественникам с меньшими руками, например детям и женщинам, следует подумать о палках с меньшими захватами.

Захваты

изготавливаются из различных материалов, включая каучуки , пенопласт , пробковые композиции и пластмассы , которые имеют разную степень сцепления. Захват должен обеспечивать удобный захват, несмотря на пот и дождь.

Избегайте дешевых шестов с гладкими пластиковыми ручками, из-за которых потные руки или руки в перчатках могут соскользнуть с шеста. Резиновые, пенопластовые и пробковые составы — лучший выбор, потому что они сохраняют большее сцепление во влажном состоянии.

Что касается более дешевых моделей, каучуки сохраняют некоторое сцепление во влажном состоянии и являются менее дорогими. Пробка сохраняет большее сцепление во влажном состоянии, легче и стоит немного дороже. Пенопласт сохраняет максимальное сцепление и является самым легким, но менее прочным.

Некоторые вехи имеют «удлинители захвата», при которых сцепление проходит вниз по стержню вехи. Путешественники, которые часто меняют положение рук или ходят по тропам с резкими перепадами высот, могут оценить эту особенность.

Ремешок

Плотный (не тугой) удобный ремешок обеспечивает поддержку.

Трекинговые палки обычно оснащены регулируемыми ремешками на запястье в верхней части рукоятки. Правильно отрегулированные ремни обеспечивают поддержку, поэтому вам не придется слишком сильно сжимать штангу и утомлять руку. Многие туристы считают, что ремни следует носить всегда, так как они обеспечивают поддержку, полезны для поддержания хорошей частоты вращения педалей и затрудняют падение треккинговых палок.

Некоторым путешественникам не нравится ощущение стеснения, которое они создают, и они либо отрезают их, либо просто не используют.Если последствия падения на столб были бы хуже, чем последствия падения без их стабилизирующей помощи, они могут быть временным препятствием.

Для того, чтобы ремни слегка встряхнули, их необходимо правильно отрегулировать. Проденьте руку через соответствующий ремешок снизу (обратите внимание, что ремешки предназначены для правой или левой стороны), чтобы он плотно прилегал к запястью. Затем возьмитесь рукой за ручку и верхнюю часть ремешка. Слишком свободные ремни — частая ошибка.Правильно отрегулированный ремешок достаточно тугой, чтобы выдержать вес вашей руки на штанге, но не настолько, чтобы его было трудно снять или ограничить кровообращение в руке.

Со временем предпочтения в отношении ремней меняются, поэтому убедитесь, что ремни на треккинговых палках удобны. Голый нейлон может натирать руки, поэтому ищите ремни с мягкой замшевой или флисовой подкладкой или набивкой на внутренней стороне, чтобы уменьшить трение. Протестируйте механизм, регулирующий длину и натяжение ремня на запястье, чтобы убедиться, что его легко отрегулировать даже в перчатках, но при этом он остается безопасным во время походов.

Сегменты вала

Сегменты регулируются по высоте и складываются для транспортировки и хранения.

Сегменты стержня треккингового палки изготавливаются из различных материалов, включая алюминий и углеродное волокно . Многие люди будут удовлетворены алюминиевой опорой, но Грегг Фишер, менеджер по эксплуатации в Leki, говорит: «Если вам нужен максимально легкий вес, вам нужно использовать углеродное волокно».

Углеродное волокно поглощает вибрацию и обладает приятной упругостью.Однако имейте в виду, что углеродное волокно экономит всего несколько унций на столб, стоит больше и имеет тенденцию быть хрупким. Фишер предупреждает, что если углеродные опоры «сильно ударить острым камнем, они могут образовать слабое место», склонное к поломке, тогда как «алюминий просто согнется». Если ваша единственная причина для выбора углеродного волокна — это вес, учтите, что другие особенности, такие как амортизаторы и корзины, могут повлиять на общий вес стоек так же сильно, как и материал вала.

Большинство телескопических треккинговых палок, как алюминиевых, так и карбоновых, имеют три сегмента, каждый из которых немного уже, чем предыдущий.Сегменты вставляются друг в друга и удерживаются вместе с помощью различных фиксирующих механизмов. Некоторые доступные модели, часто специально разработанные для ходьбы на снегоступах, имеют только два сегмента вала. Двухсегментные шесты не разрушаются так же, как трехсегментные шесты, из-за чего их труднее путешествовать или складывать в рюкзак во время каменной схватки. Для тех, кому не нужна такая большая длина, доступны палки компактной и младшей длины. Высоким людям нужны самые длинные шесты.

Внутренний запорный механизм есть…inside.

Запорные механизмы:

Внутренний и внешний

Важной и отличительной особенностью треккинговых палок является механизм блокировки, который позволяет туристам регулировать длину треккинговых палок и удерживает сегменты палки вместе. До недавнего времени наиболее распространенными были механизмы внутренней блокировки . Внутренние замки надежно защищаются от трения. Обычным внутренним механизмом блокировки является «компенсатор», по сути, пластиковый элемент, который расширяется внутри треккингового полюса при повороте стержня, удерживая стержень на желаемой длине и предотвращая его сжатие.

Там, где внутренние механизмы запирания спрятаны внутри, механизмы внешней запирания ясно видны снаружи стойки, где соединяются сегменты. Black Diamond уже давно производит треккинговые палки с внешними фиксаторами FlickLock.

Разблокированный внешний механизм блокировки

Тор Браун, менеджер по категориям Black Diamond, отмечает, что внешние механизмы блокировки, используемые Black Diamond, «легче регулировать в перчатках, а поскольку они внешние, легко проверить, заблокированы они или нет.”Leki представила свой собственный внешний механизм блокировки SpeedLock в 2010 году.

Внешними запирающими механизмами действительно легче управлять в перчатках, и их легче затягивать, чем их внутренние аналоги. Многие туристы считают, что они более надежны и менее подвержены разрушению. Но некоторые давние путешественники сомневаются в их долговечности с течением времени.

Как внутренние, так и внешние механизмы запирания позволяют легко разбирать столбы, и оба имеют своих страстных приверженцев и противников.Выбор между механизмами, скорее всего, зависит от личных предпочтений. Независимо от вашего выбора очень важно убедиться, что штанга надежно зафиксирована. Незатянутый замок может привести к обрушению шеста, когда вам это нужно больше всего.

Амортизаторы

Взгляд на внутренний амортизатор

Появление технологии амортизации отделяет треккинговые палки от их предков, тростей. Амортизаторы представляют собой пружины или кусочки эластичного материала, которые, по словам Фишера, «смягчают первоначальный удар шеста о землю».”

Амортизаторы не входят в стандартную комплектацию большинства треккинговых палок, поэтому вы можете рассчитывать заплатить примерно двадцать долларов или около того больше за палки, в которые они входят, по жестким палкам.

Стоят ли? Как и многие другие особенности оборудования, у амортизаторов есть как противники, так и приверженцы. С другой стороны, туристы с артритом или другими проблемами в запястье, плече или локте могут оценить амортизаторы. С другой стороны, амортизаторы добавляют веса и сложности треккинговым палкам, а иногда и скрипят.

Кроме того, амортизаторы могут уменьшить помощь, оказываемую шестами при подъеме. По мере того, как туристы поднимаются в гору, они могут использовать палки для отталкивания и подъема, что облегчает подъем. Но с амортизаторами часть этого толчка поглощается за счет сжатия амортизатора, что затрудняет подъем. Это заметно? Не всегда, но туристы, которые хотят получить все преимущества, должны это учитывать.

Корзины

Корзинки для трехсезонных походов зимой можно заменить корзинами для снега.

Прорези на корпусе наконечников позволяют туристам добавлять корзины, маленькие пластиковые диски, подобные тем, которые обычно используются на лыжных палках. Корзины бывают разных размеров и форм — от низкопрофильных кругов или конусов до широких снежных корзин для порошка — и предотвращают слишком глубокое погружение кончиков жердей.

В то время как корзины большего размера лучше всего подходят для снега, корзины меньшего размера лучше всего подходят для грязных условий и могут предотвратить заклинивание наконечников жердей между корнями и камнями. Имейте в виду, что корзины для принадлежностей одной марки треккинговых палок могут быть несовместимы с палками другой марки.

Совет

Наконечник — это место, где стержень взаимодействует с землей, и обычно он состоит из тела и острия. Корпус обычно пластиковый, а острие — закаленная сталь. Закаленная сталь тверже камня, поэтому она вгрызается в камень или лед, что обеспечивает дополнительную устойчивость.

Для трекинга над линией деревьев в таких местах, как Нью-Гэмпшир, Колорадо или Высокая Сьерра, где поверхность тропы может быть голым камнем, полезны закаленные вершины. Однако из-за того, что они такие острые, неправильно использованные наконечники могут порезать камень или проколоть неосторожного путешественника, поэтому используйте их с осторожностью.

Сменный наконечник

У большинства треккинговых палок есть наконечники, которые легко снимать и заменять. Путешественникам следует избегать палок с несменными наконечниками, поскольку наконечники более подвержены поломке, чем остальная часть палки, и все наконечники со временем изнашиваются. Части корпуса некоторых наконечников хитроумно жертвенные, сделаны из пластика, более слабого, чем стержни шеста. Таким образом, если наконечник застревает в трещине, корпус наконечника ломается раньше полюсного вала. С помощью сменных наконечников несложно скинуть сломанный и заменить его на новые от производителя.

Различные резиновые наконечники, разработанные для использования на тротуаре или в помещении, доступны для установки поверх обычных острых стальных наконечников. Некоторые туристы используют резиновые наконечники, чтобы уменьшить шум, производимый шестами на тропе, и предотвратить образование царапин на камнях и местности. Тем не менее, резиновые наконечники также уменьшают сцепление наконечников и могут привести к их скольжению, когда вам нужно, чтобы они оставались на месте. Некоторые производители не рекомендуют их для трейлового использования.

Особенности

Некоторые убежища, такие как Tarptent Sublite, спроектированы так, чтобы оборудовать их треккинговыми палками.

Некоторые треккинговые палки оснащены специальными функциями. Стержни с компасами, встроенными в рукоятки, становятся все более распространенными. Они дают общее представление о направлении, но не подходят для реальной навигации. Иногда столбы даже оснащены светодиодными фонариками или секретными складскими помещениями, но большинство из этих функций явно относятся к сфере уловки.

Более распространенными и полезными являются стойки, которые можно преобразовать в моноподы для фотографов. У этих стоек есть винты, которые подходят к универсальному креплению на дне камеры, стабилизируя ее для съемки при слабом освещении или с длинными объективами.

Кроме того, некоторые туристы используют треккинговые палки в качестве палаточных палок вместо для установки легких тентов и палаток. Некоторые приюты на самом деле предназначены для использования треккинговых палок, а некоторые туристы присяжно обустраивают свои обычные убежища, чтобы воспользоваться поддержкой треккинговых шестов. Использование треккинговых палок для установки укрытия не требует особого типа шестов, но учтите, что узкие оттяжки могут разрезать поролоновые захваты, поэтому лучше выбрать пробковый или резиновый композит.

Дополнительная информация

«Походные палки: использовать или нет»

«Треккинговые палки: выбор пары»

«Треккинговые палки: установка, обслуживание и советы»

Обзоры и информация о треккинговом шесте

.

Установка, обслуживание и советы треккинговых палок

(Изображение любезно предоставлено Эндрю Берром / Black Diamond)

Вы приобрели новую пару блестящих треккинговых палок. Теперь, когда они у вас под рукой, как извлечь из них максимальную пользу? Правильная установка, техническое обслуживание и правильное использование являются ключевыми факторами.

Посадка и регулировка

Сначала найдите время, чтобы освоиться с треккинговыми палками, прочитав руководство по эксплуатации, предоставленное производителем.Конечно, треккинговые палки кажутся относительно простыми предметами снаряжения, но чтение инструкций сейчас может предотвратить ошибку в будущем. Также производитель будет лучше знать оборудование.

Замки Know Thy

Почувствуйте себя комфортно с фиксирующими механизмами на стойках. Этого требуют правильная регулировка и блокировка, так что поиграйте с ними немного, пока не почувствуете себя комфортно, перенастраиваясь на след. С внешними замками обычно можно регулировать натяжение запирающего механизма, поворачивая регулировочный винт на долю оборота.

Правильная длина

Треккинговые палки регулируются для размещения туристов разного роста, участвующих в различных мероприятиях, на разной местности. Отрегулировать палки легко, но вы захотите определить, какая длина наиболее удобна.

При регулировке длины шеста стремитесь к изгибу руки на 90 градусов, затем отрегулируйте для удобства

Грегг Фишер, менеджер по производству в Leki, рекомендует туристам «начинать с отрегулированной штанги так, чтобы ваш локоть образовывал угол 90 градусов, а затем отрегулируйте ее так, как вам удобно.«Многие туристы любят делать шесты немного длиннее для крутых спусков и немного короче для крутых подъемов. Я даже слышал о туристах, регулирующих шесты на разную длину для длинного траверса, когда одна сторона тропы ниже другой.

Как отрегулировать длину треккинговых палок зависит от вашей модели (поэтому ознакомьтесь с инструкциями):

1. Тор Браун, линейный менеджер трекинговых палок Black Diamond, отмечает, что для большинства трехсекционных палок требуется отрегулировать как нижнюю, так и среднюю части древка на отмеченную длину.В этом случае ослабьте замки и отрегулируйте обе секции до желаемой общей длины (например, 120 см). Надежно заблокируйте каждый сегмент. Держась за шест, ваш локоть должен быть согнут примерно под углом 90 градусов, а предплечье перпендикулярно земле. При необходимости отрегулируйте длину. Когда станет удобно, обратите внимание на числа, написанные на стороне шеста. Их знание позволит вам быстро отрегулировать вторую стойку до такой же длины.
2. Некоторые опоры спроектированы так, что их нижняя часть сначала выдвигается на максимальную длину.В этом случае вытяните нижний сегмент на максимальное расстояние, почти до точки, где на валу будет отмечена отметка «стоп» (если вы выдвинете стержень за пределы этой точки, механизм блокировки не сработает, и стержень может сложиться). Используйте фиксирующий механизм вехи, чтобы надежно затянуть нижний сегмент. Затем, удерживая рукоятку шеста, используйте средний сегмент, чтобы удлинить шест, пока ваш локоть не согнется под углом 90 градусов. При необходимости выполните точную настройку.

Поскольку шаги по регулировке длины и фиксации треккинговой палки зависят от модели, прочтите инструкции производителя.Например, на столбах с комбо Black Diamond FlickLock-AutoBinary нижний сегмент полностью расширяет или сжимает веху с помощью двух пальцев системы AutoBinary. Затем вся регулировка длины происходит в верхней части стойки с помощью FlickLock.

Мастер ремней

Для поддержки проденьте руку через ремешок треккингового полюса снизу, а не сверху.

При правильной регулировке ремни для шестов обеспечивают поддержку, поэтому вам не придется слишком сильно сжимать шест и утомлять руку.Однако некоторые туристы считают их ограничивающими.

Используете ли вы ремни на треккинговых палках — зависит от ваших предпочтений, но сначала встряхните их, правильно надев их.

1. Проденьте руку через соответствующий ремешок снизу (обратите внимание, что ремешки предназначены для правой или левой стороны), чтобы он плотно прилегал к запястью. Если просунуть руку через верх, это не обеспечит необходимой поддержки.
2. Возьмитесь рукой за ручку и верхнюю часть ремня.
3. При необходимости затяните или ослабьте ремешок. Слишком свободные ремни — частая ошибка. Правильно отрегулированный ремешок достаточно тугой, чтобы выдержать вес вашей руки на штанге, но не настолько, чтобы его было трудно снять или ограничить кровообращение в руке.

Обслуживание и ремонт ваших столбов

Ознакомьтесь

При периодическом обслуживании треккинговые палки должны прослужить долго. Разберите шесты, если у вас нет планов на пешие прогулки и у вас есть несколько свободных часов.Посмотрите на запорные механизмы, наконечники и ремни. Знакомство с внутренним устройством опор поможет вам обслуживать и ремонтировать их.

Чистое и сухое

Фишер и Браун рекомендуют, чтобы после намокания или загрязнения шестов туристы разбирали их, разводя валы. Затем промойте их под водой, вытрите чистой тканью и дайте высохнуть на воздухе перед повторной сборкой. Хранение опор во влажном состоянии способствует окислению, что затрудняет регулировку опор и делает их более подверженными скольжению.

Ремонт и замена

На алюминиевых опорах небольшие изгибы можно отогнуть вручную, если они больше не будут хорошо скользить в других валах. Несколько производителей треккинговых палок и их дилеры продают запасные части, такие как сменные корзины (различных размеров и стилей), сменные наконечники, валы и расширительные замки для своих треккинговых палок. Перед покупкой убедитесь, что запасные части соответствуют марке и году выпуска треккинговых палок.

Масло или нет?

Как насчет небольшого количества масла, чтобы освежить полюс? «Абсолютно нет», — говорит Фишер из Leki, отмечая, что масло может вызвать скольжение суставов во время использования, что может стать причиной травмы. Команда Leki должна знать о техническом обслуживании: каждый год на фестивале Appalachian Trail Days в Дамаске, штат Вирджиния, они ремонтируют более 400 комплектов шестов, некоторые из которых, по словам Фишера, настолько разбиты, «вы даже не можете сказать, какой они марки. «.

Black Diamond рекомендует нанести небольшую каплю масла на штифт рычага, если механизмы FlickLock трудно открывать или закрывать.Однако используйте экономно и никогда не наносите масло или силикон на валы полюсов.

Советы и рекомендации по использованию шестов

Полякам нужно учиться, и некоторые пользователи поначалу могут чувствовать себя неуклюже и неприятно. Ожидайте этого и сознательно разработайте метод их использования. Вскоре это станет бессознательным, и шесты станут просто частью вашего похода.

Мастер базовой техники

• Start Easy : придерживайтесь ровной трассы в первый раз с палками и дайте своей походке время для адаптации.Обратите внимание на то, где ваши руки качаются при ходьбе, и подумайте, как шесты повлияют на ваше движение.
• Ascend : Во время подъема поместите шест перед каждой ногой и слегка напрягите бицепсы, грудные и боковые мышцы (боковые мышцы), используя силу этих мышц, чтобы помочь себе подняться в гору. Чтобы компенсировать это, вам может потребоваться более глубокий вдох.
• 
  (Изображение предоставлено Leki / Matera) Descend : Осторожно расположите наконечники палок перед и ниже ваших шагов, слегка напрягая плечи при спуске.Вы должны использовать верхнюю часть тела, чтобы поглотить часть силы вашего спуска.
• Cruise : Когда вы идете по плоскому участку, раскачивайтесь и расставляйте палки в такт своему шагу.
• Камень : Когда вы поднимаетесь или пересекаете скалистую поверхность, осторожно вставляйте концы шестов в скалу и экспериментируйте с величиной поддержки, которую они вам дают. Твердосплавные наконечники могут закрепиться в скале и обеспечить важную устойчивость.
• Trust Fall : Попробуйте спотыкаться и крепко держитесь за шесты.Научитесь доверять им, чтобы неосознанно полагаться на них в случае непредвиденных поездок и падений.

Мастер продвинутого уровня

Когда вы полностью освоитесь с палками, вы можете попробовать несколько более продвинутых техник.

• Убежище : для небольших ручьев и луж, слишком широких, чтобы можно было удобно переступить через них, набери немного инерции, поставь шесты немного впереди своего шага и преодолевай препятствия.
• Corner : При движении с высокой скоростью вокруг поворота, поставьте один шест на внутренней стороне поворота и используйте свой импульс, чтобы «развернуть» вас вокруг поворота.
• Accelerate : при движении с высокой скоростью по ровной тропе, слегка отклоните концы палки от шага и энергично двигайтесь вперед. Необязательно быть туристом, чтобы ценить шесты; Известно, что некоторые бегуны по пересеченной местности в ультрас используют треккинговые палки во время гонок (когда это разрешено правилами).

Знайте, когда нужно выйти : Столбы действительно могут замедлить вас или создать опасность на некоторой местности, например, карабкаться по камням, перемещаться по лестницам или пробираться сквозь густую растительность.Выясните, когда они не помогают, и научитесь быстро их убирать.

Подумайте об альтернативном использовании. : Посмотрите на другие предметы снаряжения, например на рюкзак, палатку или брезент. Стойки можно использовать для размещения вьюков, столбов для палаток, опор для брезента, моноподов для камер и многого другого. Альтернативное использование даст вам еще больше пользы от ваших шестов, и, возможно, вы сможете нести меньший вес.

У вас есть собственные наконечники и уловки для треккинговых палок для использования, ремонта или обслуживания? Поделитесь ими ниже.

Дополнительная информация

треккинговые палки: использовать или нет?

Объяснение частей треккинговых палок

Выбор пары треккинговых палок

Trekking Pole Reviews

.

Как использовать треккинговые палки

Трекинговые палки: одни покупают их, дети, вероятно, находят их на тропе, а другие отказываются от всего вместе.

Если вы думали о покупке пары шестов, вы, вероятно, задали следующие вопросы:

• Действительно ли они полезны за пределами нескольких изолированных ситуаций?
• Как они используются?
• Могут ли они мешать?
• В чем разница между ними?

Выберите правильные палки

Разнообразие треккинговых палок велико, поэтому перед покупкой ознакомьтесь с различными типами.Подумайте, какие походы вы планируете совершить, ваш уровень физической подготовки, ваш рост и вес, а также вашу терпимость к необходимости блокировать и разблокировать палки для изменения местности. Треккинговые палки должны сделать ваше путешествие более приятным и не доставлять неудобств.

Спросив любого профессионала в области пеших прогулок, как пользоваться треккинговыми палками, вы, скорее всего, получите множество ответов, потому что они ценны во многих отношениях. Подумайте о том, как они могут принести пользу вашим походам, и, возможно, вы получите другой ответ.

Подробнее: Контрольный список походного снаряжения

Улучшите свой поход

Сделайте холмы проще

Подъем в гору может быть сложной задачей для ваших ног и легких. Палки помогают задействовать мышцы верхней части тела и снимают нагрузку с ног. Все дело в использовании рычагов, когда вы отталкиваетесь от жердей и более эффективно поднимаетесь по склону.

Вам следует привыкнуть использовать палки как часть вашего естественного шага.Шагая одной ногой, поставьте шест с противоположной стороны тела и толкайте по мере продвижения вперед.

Использование палок для поддержания равновесия на неровной поверхности, а не просто стабилизация тела только ногами, также позволит значительно сэкономить энергию. Держа штангу, убедитесь, что ваши руки находятся в ремнях для дополнительного рычага.

Подробнее: Контрольный список для пеших прогулок: что взять с собой на тропу

Спасите колени на спуске

Ваши колени поблагодарят вас за то, что вы взяли с собой треккинговые палки в следующий поход, особенно если крутой спуск спуск задействован.Поглощая удар руками и верхней частью тела, а не коленями, вы можете двигаться быстрее и комфортнее с гораздо меньшим утомлением. При спуске полезно ставить палки впереди противоположной ноги, чтобы спуск был более эффективным.

Управляйте скользкими склонами

Стабильность является ключевым фактором при движении по скользкой местности. Вы можете сделать шаг более естественным и расслабленным, если будете использовать палки для поддержания равновесия. Снежные и ледяные условия требуют значительных затрат энергии, чтобы оставаться в вертикальном положении, а треккинговые палки снимают часть давления.Они служат той же цели во влажных и грязных условиях.

Не говоря уже о том, что неудачное падение может преждевременно прервать вашу экспедицию или привести к тому, что вам придется обратиться в травмпункт. Итог: когда вы знаете, как пользоваться треккинговыми палками, сложные и живописные тропы становятся более доступными и безопасными для изучения.

Подробнее: Safe Backcountry Hiking

.