Тренировки ниндзя в домашних условиях: Современные синоби

Содержание

Как научиться искусству ниндзя 🚩 тренировки ниндзя 🚩 Искусство

Вам понадобится

— график и план тренировок;
— ножи, заточки и другие подручные средства для развития навыков.

Инструкция

Решив обучаться этому искусству, заранее распланируйте свое время, чтобы тренировки были регулярными. Важно, чтобы ничто не мешало провести тренировку в назначенный час – это одна из характеристик восточного мировоззрения. Составьте график занятий. Полезно также будет завести журнал, в котором вы будете отмечать свои успехи в тренировках – освоение нового приема, увеличение количества отжиманий и т.д.

Начните изучать японскую культуру. Это неотъемлемая часть освоения любого боевого искусства. Ознакомьтесь с тем путем, который проходили японские ниндзя от рождения до полного овладения техникой. Конечно сами вы весь путь пройти не сможете.

Ведь этому искусству в Японии начинают обучать уже с младенчества, приучая малыша к боли, тренируя его ловкость и быстроту реакции.

Для тренировки ловкости, координации, выносливости и других важных качеств займитесь физической подготовкой своего организма. Приготовьтесь к тому, что бегать придется много и часто, а при выполнении упражнений на развитие навыков ниндзя нужно научиться терпеть боль. Бегать нужно быстро, прыгать – высоко. А еще – научиться передвигаться тихо и незаметно. Не зря же слово «ниндзя» переводится как «невидимый воин».

Многое из того, чему учат ниндзя в Японии, окажется бесполезным для современного городского человека, поэтому составьте список того, что будет входить в план тренировок. Обязательно должны присутствовать метание ножей, заточек и т.п., упражнения для развития акробатики, ловкости. Японское мировоззрение – это то, чего не сможет до конца понять европейский человек, поэтому бессмысленно тратить на это много время.

Тайные шифровки и переписки также без надобности для обучения искусству.

Месяц боевых искусств в Ниндзя-зале | NinjaGym — Бангкок — Самуи — Пхукет

Типичный график обучения

Понедельник: Multi-боевые искусства, оружие и современное обучение ниндзя.

Вторник: Фитнес, перекрестное обучение, NinjaGym препятствий, мышцы путаницы, босиком, гири сверла, и более общее формирование тела.

Среда: тренировка ума, медитация, фокус, лидерские навыки, Winjitsu умственные боевые искусства, память, личное достижение, самодисциплина, и больше всего стратегий контроля над разумом.

Четверг: Реалистичная самообороны и уличный стиль боя, лучшие из крав-мага, боевые тактики, PSC — персональный курс безопасности, и многое другое обучение, чтобы держать вас в живых реальную ситуацию в мире.

Пятница: Полный контакт спарринг и борется, ММА (смешанных боевых искусств), Муай Тай кикбоксинг, и больше король тренировки мат.

Суббота и воскресенье: выходные зарезервировано для студентов, как выходные дни. Они могут отдохнуть после долгой недели тренировок и приключений. В выходные дни также используется для организации личных потребностей.Большинство студентов будут проводить время отдыха и подготовки к следующей неделе, однако это все еще возможно обучать и практиковать то, что вы узнали до сих пор.

Ежедневные занятия и фокус

Как правило, долгосрочные программы работают на 9 — график 5 подготовки фокуса с 2 — 8 часов тренировки каждый день. После запуска лагерей и программ подготовки группы за последние 20 лет, NinjaGym нашел, что это лучший график для студентов, чтобы следовать, и по-прежнему быть в состоянии обрабатывать свои личные потребности. Каждый день предлагает различные стили боевых искусств или целенаправленной подготовки 5 дней в неделю с уик-энда для приключений:

Современные Ninjitsu и оружие

Крест подготовки, препятствия, и йога

Медитация, мотивация и фокус

Крав-мага-уличный стиль боя

Муай Тай, спарринг, и ММА обучение

Открыть график

Вызов специальной подготовки

Вызов специальной подготовки будут уникальные упражнения, которые требуют студентов принять участие в тренировочных упражнений за пределами регулярного класса боевых искусств.

Это можно сравнить с картиной забора, как видно в Karate Kid. Студентам будет предложено выполнить работу, что инструктор чувствует будет строить характер.

Очистка и организовать

На этот раз будет использоваться, чтобы сосредоточиться на получении и сохранении вещи в надлежащем порядке. Это свойство может быть очистить, личный очистить, или просто организовать передачу для предстоящего приключений на открытом воздухе.

Личное время

На этот раз будет вашим собственным, чтобы использовать, как вы этого хотите.Студенты могут читать книгу, начать обучение в новой области, сосредоточить внимание на изучении курсов, или тратить больше времени на коврике.

Целенаправленная тренировка

Многие студенты будут посещать с определенной целью в виду и или для достижения сертификации в конкретных навыков. Это может быть, чтобы стать инструктором боевых искусств, сбросить лишний вес, получить в лучшей форме, улучшить память, приключение, сбалансировать дух и т.

д. NinjaGym имеет классы, разработанные, чтобы сосредоточиться на эти цели и эти классы, как правило, проводятся в определенные дни в конкретные раз вне регулярного график тренировок. Следуйте небольшой список некоторых из ориентированного обучения классов, предлагаемых.

PSC — Персональный курс безопасности (самообороны и bodyguarding)

Король мата (ММА и полный контакт бой обучение — от постоять на землю борется)

EASI — Программа памяти (улучшить ваше сохранение с нашей проверенной системой психической записи)

Как научить воинственный науку (для студентов, которые ищут будущее в качестве инструктора)

Winjitsu ментального боевого искусства (управление личными и самоизображение здание, конечно)

Традиционное оружие (нунчаки, сай, лезвие метание, а также другие тренировки менее современное оружие)

Тактическая подготовка и движение (скрытность, городские операции, стрелковую подготовку, пейнтбольный и т. д.)

Джунгли выживания (как жить с земли и выжить в джунглях Таиланда)

Скалолазание (все от основных альпинистских узлов для создания верхней веревки и ведя восхождение)

Целостное осознание (живой природе, медитация, и как снять напряжение)

Муай Тай кикбоксинг (узнать реальное обучение Муай Тай)

Гиря обучения (изучать новую науку тела — силы и кондиционирование питания)

Социальный воин (научиться общаться и строить отношения — расширение Winjitsu)

Программа мастерства Азии

NinjaGym помогает студентам достичь своей цели через NinjaGyms жить в программу, которая учит систему пяти уровней в боевых искусствах, называется колледж боевых наук. NinjaGym верит в ум-тело-дух подход к общему успеху. Один из способов, которые она предоставляет этот фокус и рост через систему, называемую Winjitsu, ментального боевого искусства.

В то же время, для тела, NinjaGym учит современная Ninjitsu и все области боевых искусств с различными mattial искусств философии. И, наконец, для духа, NinjaGym также поощряет студентов, чтобы собраться вместе для приключений, которые включают в себя игры, поездки и новые впечатления, которые сочетают в себе как мир и человечество.

Уровень 1: позиция лошади, вперед рулон, плоские падение вперед, кулак удары, передние удары ногами, утка, RTMS книга, естественные реакции, палки / Tonfa, кошки позиция, обратный рулон, плоская спина, плоская падение назад, пальмовое ад удар, низкий стреловидности удар, прыжок, растяжка, боевая реальность, и нож.

Уровень 2: Оборонительная позиция, боковой крен, плоская сторона падения, нож рука удара, задние удары ногами, стержень, перетасовать, сдвиг, шаг, ум боевое наука — ACE, триангуляции, цепь / канат, сила позиции, дайвинг ролл, прокат осенью, джеб / крест / крюк / и т. д., круглые пинки, Cartwheel, ум боевое наука — MAK, внутри / снаружи обороны, и сотрудники.

Уровень 3: Борьба с позиции, опустившись бросок, воздух падения, удары пальцев, Sidekicks, Кип ум боевое наука — MBS, джем, блок и запустить, меч / мачте, низкий оборонительную позицию, сверхчеловека крен, оскорбительных падения, согнутую запястье, полумесяц пинки, ручные источники, ум боевые науки — NRG, фазы боевых действий, а также охраны окружающей среды оружия.

Уровень 4: Открыть / лук позицию, рольганга, оборонительные падения, предплечье удар, колено, stealthing, ум боевые науки — СМТ, схватка, сай, лезвие позиции, прокатка с объектами, падая с объектами, локоть, обратный удар пяткой, скалолазание, элементный медитация, спарринг, и нунчаки.

Уровень 5: реактивная позиция, прокатка атака, каскадер падает, гребень руки, опустившись удар пяткой, удары и пинки форме, диеты и физических упражнений, великолепные 7s, ослепляя порошок, боевая позиция, закатывает форму, падает форму, кулака кулак, Advenced кайф, 1 — 40 форма, крестики TOC, личный курс безопасности, а также огнестрельное оружие.

Аудио стрейч

Вы когда-нибудь хотели, чтобы быть в состоянии сделать шпагат? Этот класс все о растяжке. Тем не менее, вы не просто растянуть тело, вы будете также растянуть ум.Во время ваших занятий растяжку, преподаватели будут воспроизводить звуковые программы, которые разработаны, чтобы улучшить свои умственные способности.Это может быть Моцарт или Мотивационная программа Лента из популярной акустической системы.

Фристайл формы

NinjaGym создал конкретные формы обучения, предназначенные для обучения студентов основам в боевых искусствах и дать им функциональное (не выглядит) формы, которые могут быть использованы, чтобы усовершенствовать свои навыки.Некоторые из форм вы узнаете, включают:

1 — 40 форма (почти каждая основная концепция военного науки в одном весело, экшн последовательности)

Удары формы (все ваши ударов руками и ногами, и как применить их к сумке или партнера)

Рулоны и падает форма (предназначена для улучшения и развития вашей самообороны против земли)

Меч и оружие форма (предназначена для подготовки вас в манипуляции и координации оружием)

Уровни семинар

Студентам разрешается выбрать один предмет из своих учебных пособий / уровней руководства, что они хотели бы сосредоточиться. Это делается с каждым студентом, пока все студенты не дали конкретный урок, который они хотели бы узнать. Класс затем продолжается, как студенты обучаются, а затем дается время на практике каждый навык. Идея заключается в том, чтобы дать каждому студенту что-то, чтобы сосредоточиться на том, что приблизит их к их следующему уровня / ранга.

Если есть 10 студентов, то есть, как правило, около 10 навыков, которые будут преподавать и практикуемые в этом классе. С помощью этого формата, NinjaGym способны помочь всем студентам в каждом классе. Так как Рик Тевс Боевые науки учат в очень гибко — в отличие от большинства систем, в первую очередь, преподающих позиции затем рулоны и затем пинает, например; Студент будет изучать широкий спектр навыков в каждом классе. Эта стратегия позволяет NinjaGym принять студентов в любой момент времени без необходимости жертвовать каких-либо знаний, которые были бы преподается на традиционном плане.

Боевые фитнес

Этот период времени посвящен давая студентам возможность учиться NinjaGym фитнес-кикбоксингу рутины, а также оставаться в форме внутренне. Так как она проводится два раза в неделю, студенты могут использовать свое личное время на выходных, чтобы получить как минимум в 3-х дней в неделю ударопрочного физической кросс подгонки обучения. Вы больше, чем можете присоединиться инструкторов на регулярных ранних утренних пробежек.

Боевые науки класс

Класс боевых Наука традиционно два часа в длину. Студенты будут участвовать в любом количестве мероприятий, которые, как правило, повторение в различных навыков. Как правило, вы будете сочетать знак в медитации, разогреть, Stances, роллы, падений, ударов руками, ногами, движение тела и самообороны в удовольствие — быстрый темп класса.

Открытый мат

На этот раз вы можете использовать, чтобы работать на все, что вы хотите практиковать и до сих пор есть инструкторы, которые помогут вам с вашей подготовки. Это не для изучения нового материала, но вместо того, чтобы для практикующих определенный навык или дрель и или получить возможность тренироваться с разными партнерами.

Открытый приключения

Там будут дни будут организованы мероприятия или поездки в уникальных местах для тренировок, приключений, или просто бежать на открытом воздухе. Некоторые из дней будут поездки в парк для занятий спортом, обучения или других мероприятий. Вы также можете посетить город для кино или поездки в тематический парк. Есть моменты, когда мы уезжаем в течение длительных периодов времени. Когда это происходит, вы можете отказаться от регулярного расписания и следить за путешествия или приключения расписание.

оружие

Этот класс будет сосредоточена на обучении с боевыми искусствами оружия — как современных, так и традиционных (хотя есть и целенаправленный класс по традиционным оружием для студентов, желающих получить дополнительное обучение в традиционном оружии). Основными Основополагающие оружия в этом классе палка, нож, посох и меч.

Как сесть на шпагат: упражнения на растяжку для дома 🤸

Так бывает, что в тот момент, когда раздавали гибкость, вы стояли в другой очереди. И это вовсе не приговор. Сесть на шпагат с нуля, при этом не имея за плечами школу гимнастики – возможно. Даже если ваш шпагат пока висит в воздухе в метре от пола. С каждым днем, с каждым месяцем вы будете опускаться всё ниже и ниже. И, наконец, придет момент, когда вы с гордостью похвастаетесь красивой растяжкой. Упорство и искреннее желание – ваши верные помощники в достижении результата.

В этом обзоре – как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для шпагата — это творчество в чистом виде. Чтобы точно не бросить и не сойти с пути, привлеките к тренировочному процессу посетителей сервиса invme. Возьмите онлайн-уроки у тренеров или устройте с кем-нибудь челлендж по шпагату.

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Перед тем, как начать тренировки

Небольшая инструкция, которая точно приведет вас к успеху.

Во-первых, забудьте про сроки. Не стоит давать себе установок, мол, «к лету сяду». Нет точного определения за сколько садятся на шпагат. Спешка в этом деле не нужна. Каждый из нас индивидуален. Как правило, чтобы сесть на шпагат, требуется от месяца до полугода. Кому-то может понадобиться год. Мы говорим о тех людях, которые в принципе этого никогда не делали. Что влияет на скорость? Ваша физическая подготовка в целом. Если вы уважаете спорт и достаточно активны – наверняка ваши мышцы уже хорошо подготовлены. Кроме того, важен вопрос регулярности занятий.
Во-вторых, оставьте героизм в этом вопросе. Лучше медленно, но эффективно, чем несколько раз в неделю до состояния «нестояния». Интересный факт: к вечеру наши мышцы и суставы становятся на 20% эластичнее. Это значительно снижает риск травм. Поэтому не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения. Дождитесь вечера.
В-третьих, старайтесь равномерно распределить нагрузку. Важно: если во время растяжки у вас болят колени или спина – это неправильная растяжка.

Будьте бдительны. Особенно, когда посторонние лица хотят вам помочь. Никто, кроме вас, не знает, в каком состоянии ваши связки. Это огромное преимущество домашних тренировок – вы сами контролируете свои силы.

Главное, помните, что при нужном упорстве и правильном подходе шпагат покорится любому возрасту. Не бросайте после первой тренировки, если что-то идет не по плану.

Мифы о шпагате и растяжке

Казалось бы, этот вопрос давно изучен. Но у многих сложилось неправильное представление о шпагате.

Миф 1. Сесть на шпагат – очень больно

Самый распространенный миф. Есть ощущение, что в любом фильме про спорт акцентируется внимание на мучениях гимнасток при растяжке. Однако не стоит путать профессиональный спорт и любительский. Вы это делаете для себя и своего здоровья. А, значит, – в удовольствие. Все упражнения следует выполнять дозированно, с оглядкой на свои ощущения.

Миф 2. Хорошая растяжка – прерогатива молодости

Несмотря на то, что в юности мышцы и суставы более подвижны, возраст – не приговор для шпагата. Бывает так, что взрослый добивается успеха в шпагате гораздо быстрее, чем его ребенок. При правильной растяжке вы избавитесь от ноющей боли в спине. Ну, а бонусом – отличный шпагат.

При правильной растяжке вы избавитесь от ноющей боли в спине

Миф 3. Шпагат способствует похудению

Многие начинают заниматься растяжкой из-за яростного желания похудеть. При регулярных занятиях, конечно, качество тела начнет меняться. Метаболизм ускоряется. Но потерять ненавистные килограммы на одной растяжке вряд ли получится.

Миф 4. Результат растяжки зависит от пола и особенностей тела

Гибкость и плавные движения скорее ассоциируются с хрупкими барышнями. Фантазия рисует гимнасток, фигуристок и танцовщиц. Дело в том, что строение тазобедренного сустава дает прекрасному полу преимущество. Соединительная ткань более эластичная, чем у мужчин. Но это не значит, что мужчины не способны на шпагат. Было бы желание.

Миф 5. Чем чаще – тем лучше

Не верьте громким обещаниям «сядем на шпагат за неделю». Это хрупкий, кропотливый процесс. Правило «чаще-лучше» здесь, увы, не сработает. Нужно заботиться о своем теле. Давать ему время на восстановление. Перетренированные мышцы могут стать препятствием для продуктивной работы.

Растяжка для шпагата: что нужно знать?

Хорошая растяжка – синоним гибкости и свободы движения. Как выполнять растяжку правильно?

Всегда разогреваться перед растяжкой, делать разминку. Особое внимание уделить спине и плечам.
Прислушиваться к своему телу, выполнять упражнения плавно.
Дышать глубоко и спокойно.
Сосредоточиться на процессе растяжки.
Активировать питьевой режим. «Подпитанные» мышцы более сговорчивы.
Не стоит заниматься растяжкой, если вы устали.
Не бойтесь пробовать разные упражнения. Что-то подойдет вам больше, что-то меньше.

Не стоит заниматься растяжкой, если вы устали

Упражнения на растяжку в домашних условиях

Перед любым комплексом упражнений, необходимо провести разминку. Это могут быть абсолютно любые движения, которые помогут вам разогреться. Например, круговые вращения головой, наклоны в сторону, прыжки на месте, подъем на носочках. Не забывайте про спину. Встаньте прямо и представьте, что хотите макушкой достать до потолка. Спина прямая, дышите ровно и представляйте, как растете. Уделите 5 минут своего времени нехитрым манипуляциям, и растягиваться будет гораздо легче.

Комплекс для новичков

Начнем с самых легких упражнений. Если до звания «гуру растяжки» вам еще далеко, этот комплекс может выполнить любой человек. Каждое упражнение выполняем по 10 раз.

Первое упражнение. Садимся на пол, натягиваем носок вперед, спина прямая. Руки вытягиваем перед собой. Тянемся к носкам. Стараемся тянуться как можно дальше. Должно возникнуть небольшое жжение в задней поверхности бедра.
Второе упражнением. Остаемся в положении сидя. Одну ногу сгибаем в колене, вторая нога прямая. Стопа согнутой ноги прилегает к внутренней части бедра второй ноги. Тянемся к прямой ноге. На 10-ый раз фиксируемся в конечной точке и ждем 10 секунд. Может возникнуть небольшой дискомфорт в спине – это нормально. Меняем ногу.
Третье упражнение на заднюю поверхность бедра. Сидим ровно и поднимаем руки вверх. Будем делать волнообразное движение вперед. Наклоняемся вперед, прогибая спину. Возвращаемся в исходное положение с круглой спиной.
Четвертое упражнение. Положение сидя, ноги врозь. Ноги чуть шире, чем размер вашего коврика. По очереди тянемся к правой ноге, к середине и к левой ноге. После этого упражнения можно немного расслабить ноги, взять минутку отдыха.

Пятое упражнение. Ноги вместе. Руки поднимаем над головой в замок. Складываемся в «книжку». То есть опускаемся с прямой спиной на ноги.
Шестое упражнение. Здесь желательно сесть наискосок, чтобы пятки были на полу. Беремся руками за стопы и начинаем медленно пятками скользить по полу. Тело стараемся прижать к ногам, насколько это возможно. Сначала считаем до 4-х, потом увеличиваем счет до 8-ми.
Переходим к активной растяжке задней и передней части бедра.
Седьмое упражнение. Садимся в полушпагат. Одна нога согнута под вами, вторую вытягиваете сзади прямо. Колено второй ноги плотно прижато к полу, а пятка смотрит вверх. Спина прямая, плечи ровно. Сидим в этом положении 10 секунд. Остаемся в этом же положении. Вторую ногу, которая лежала прямо, сгибаем и тянем на себя. Затем выпрямляем ногу на исходную позицию и тянемся вперед.
Восьмое упражнение. Делаем выпад одной ногой, вторая нога прямая на носочке. Ставим руки с одной стороны на пол. Делаем «пружину». Затем ставим руки на колено первой ноги, вторая всё также на носочке. Стоим. Затем ставим руки с двух сторон. На счет «раз» поднимаем ягодицы вверх, на счет «два» опускаем в исходное положение. Главное, делайте плавно, без резких движений. Закончили. Опускаем колено второй ноги на пол и тянем.

Выпад одной ногой

Девятое упражнение. Ложимся на спину. Радуемся возможности перевести дух. Прижимаем правое колено к груди и тянем. Затем поднимаем ногу вверх, пусть это будет 90 градусов, и пружиним, тянем на себя. И заключительное действие: берем поднятую ногу как можно выше и тянем на себя, замерев в этом положении.
Десятое упражнение. Встаем на одно колено. Ногу, которая впереди, тянем перед собой, колено прямое. Обе руки опускаем на пол. На счет «раз» — сгибаем руки и опускаемся к полу. На счет «два» — в исходное положение.

После этого упражнения специалисты-тренеры советуют попробовать «разъехаться» в шпагат. Но мы-то с вами знаем, что чудес не бывает. Вполне возможно, что вы очень гибкий человек, просто об этом не знали. И после первого комплекса, вы действительно приблизитесь к мечте, то есть к полу. Однако в случае, если вы начинаете с нуля, советуем запастись терпением. Выполняйте эти упражнение ежедневно, если есть такая возможность. И встреча со шпагатом случится в самой ближайшей перспективе.

Комплекс среднего уровня сложности

С этим комплексом на растяжку вы станете еще на один шаг ближе к красивому шпагату. Не волнуйтесь, если после этого ноги может слегка потряхивать, как листья у осины в ураган. Это лишь значит, что вы на верном пути.

Первое упражнение называется «складка». Садимся на фитнес-коврик. Выдыхаем, расслабляем связки. Руки опускаем на пол и плавно скользим вперед. На выдохе. Главное: тянемся не головой к ногам, а стараемся положить живот на бедра. Остаемся в конечной точке и держимся минуту. Если тяжело, можно «пружинить», как бы раскачиваясь. Не сдавайтесь при первых сложностях. Сделайте выдох и тянитесь еще дальше.
Гоните от себя мысли «а нужен ли мне вообще этот шпагат?» и приступайте к следующему упражнению.
Второе упражнение. Остаемся в положении сидя. Сгибаем левую ногу в колене и отводим в сторону. Бедра лежат на полу, колено аккуратно прижимаем к полу. Ложимся на предплечья и ощущаем, как тянется передняя поверхность бедра. Важно: болевых ощущений в колене при правильной технике быть не должно. Фиксируемся в таком положении 30 секунд. После чего – меняем ногу.
Третье упражнение. Делаем глубокий выпад на левую ногу. Колено должно быть над пяткой. Опускаем локти на пол и стоим 30 секунд. Затем аккуратно переходим на правую ногу. Повторяем глубокий выпад.
Четвертое упражнение. Ложимся на спину. Бедра плотно прижаты к полу. Поднимаем прямую левую ногу и правой рукой ловко за неё хватаемся. Чтобы колено левой ноги предательски не сгибалось, можно поддерживать его рукой. Тянем левую ногу к груди. 30 секунд. Без резких движений. Затем такую же манипуляцию проводим с правой ногой.
Пятое упражнение. Это и есть основные принципы шпагата. Пробуем сесть на продольный шпагат, даже если растяжка пока не перешла на уровень «профи». Разводим ноги в сторону, колени прямые. Важно: от того, что вы согнете колени, вы, конечно, окажетесь ближе к полу. Но растяжка от этого лучше не станет. Поэтому волю в кулак, держим прямые колени. Бедра прямо. Колено той ноги, которая позади, смотрит в пол. А пятка – в потолок. Советуем начать тянуться с ноги, которая поддается тренировкам хуже, пока есть силы. Без резких движений, плавно тянемся. На выдохе стараемся опуститься как можно ниже. Фиксируемся в максимально нижней точке на 30 секунд.

Тянитесь плавно, без резких движений

Выходите за пределы

Вы всегда мечтали эффектно садится на шпагат, но почему-то прятали эту затею в дальний ящик. Может, нет уверенности в своих силах? Выходите за пределы возможного!

Прежде всего, пересекайте границы своих негативных убеждений. Зона комфорта – вещь упрямая и, порой, очень не хочет нас отпускать. Наберитесь терпения и визуализируйте, как вы с легкостью садитесь на шпагат. Сконцентрируйте все свое внимание на красивом шпагате, а не на болевых ощущениях. Постарайтесь искренне полюбить то, чем вы занимайтесь. Успех – это про взаимность. Не забывайте хвалить себя даже за маленькие победы. Узнайте про ощелачивание организма сразу после прочтения статьи о растяжке.

Ниндзя: вымысел и реальность | Nippon.com

Образ ниндзя широко используется в фильмах, книгах, аниме, и они пользуются известностью во всём мире. Однако их истинный облик таит немало загадок. Мы познакомим вас с результатами новейших исследований, которые приоткрывают завесу тайны ниндзя.

Образ ниндзя, созданный массовой культурой

Ниндзя появляются в литературе, аниме, фильмах, и их образ очаровал множество людей не только в Японии, но и во всём мире. Когда заходит речь о ниндзя, то сразу представляются люди в чёрных одеждах, которые обладают нечеловеческой ловкостью, мечут сюрикэны во врагов и исчезают в мгновение ока.

В действительности такой образ ниндзя сформировался уже впоследствии. Само название «ниндзя» закрепилось за ними со второй половины 1950-х годов, когда оно широко использовалось в исторических романах, комиксах манга и фильмах. В старину их называли по-разному – раппа, суппа, а чаще всего – синоби, «скрывающиеся». Поскольку их работа состояла в том, чтобы выполнять секретные миссии, используя тайные умения, материалов о них сохранилось немного, и с ними связано много загадок. Благодаря недавним исследованиям мы, наконец, можем узнать кое-что об их реальном облике.

Рекламные плакаты очень популярной в 1960-е годы серии фильмов «Человек из скрывающихся» (Синоби-но моно) в Музее ниндзя школы Ига

Исследования школ Ига и Кога

Широко известны как «деревни ниндзя» посёлки Ига (г. Ига преф. Миэ) и Кога (г. Кога преф. Сига). Ига находится на северо-западе преф. Миэ, а Кога – на юге преф. Сига; расположенные по соседству, они разделены горами. Расстояние между ними составляет 20-30 км, то есть от одной до другой можно дойти за полдня.

Государственный университет Миэ, который находится в городе Цу, с востока соседствующем с посёлком Ига, с 2012 года приступил к исследованиям ниндзя, чтобы при помощи культуры ниндзя оживить жизнь региона. Группа, возглавляемая профессором литературного факультета Ямадой Юдзи, старается пролить свет на жизнь реальных ниндзя, рассматривая их с исторической точки зрения.

Он говорит, что документы об искусстве скрытности, которые могли бы помочь лучше узнать о ниндзя, сохранились только в деревнях Ига и Кога, и, чтобы представить, кто они такие, нужно исследовать именно эти деревни.

Записи об искусстве скрытности в экспозиции Усадьбы ниндзя школы Кога

Не соперники, но соратники

Обычно считается, что ниндзя появились в период Сэнгоку («Эпоха воюющих провинций», втор. пол. XV-конец XVI вв.), когда здешних жителей стали нанимать для военных действий. Однако в Кога всё начинается тогда, когда жители, выступавшие против поместной системы сёэн, подняли восстание и установили самоуправление. Ниндзя в Ига также, вероятно, происходят от шаек разбойников, возникших во время противодействия системе сёэн.

Обе деревни находятся недалеко от Киото, и вести из столицы доходили туда быстро. Они окружены горами, а потому информация из них, наоборот, не очень распространялась, что было удобно для тайной деятельности. Непростая жизнь среди гор помогала закалять тела ниндзя. Кроме того, власть феодалов-даймё сюда почти не доходила, и местное самоуправление крепло.

В литературных произведениях и комиксах манга две деревни изображены как соперники, в действительности же их называли Кои-иккоку, «Одна страна Кога и Ига», и между ними существовали тесные связи. Они заключали брачные связи и постоянно обменивались информацией. Во время событий, известных как «мятеж Ига годов Тэнсё», когда в 1579 году Ода Нобукацу, сын Нобунаги, атаковал землю Ига, ниндзя применили свои знания использования огня и ночных нападений. Ямада Юдзи поясняет, что тогда Ига в сражениях поддержали и ниндзя Кога.

Когда в 1582 году Токугава Иэясу, находившийся тогда в Сакаи, услышал о т. н. «инциденте в храме Хоннодзи», когда Ода Нобунага был вынужден совершить самоубийство при нападении Акэти Мицухидэ, ниндзя Ига и Кога его уберегли, и через горы Ига Иэясу смог вернуться в свою вотчину в Микаве. Он высоко оценил роль ниндзя в своем спасении, нанимал их неоднократно, и назначал в охрану замка Эдо. Об этом стало широко известно, и другие даймё тоже стали нанимать ниндзя в качестве охранников. Именно поэтому в разных частях Японии множество мест носят названия, связанные с Ига и Кога.

В «Деревне ниндзя в Кога» можно потренироваться в искусстве взбираться на стены

Ниндзя – не солдаты

Профессор Ямада рассказывает: «Жители Ига и Кога в первой половине дня занимались земледелием и прочими домашними занятиями, а вторую половину посвящали тренировкам, готовясь к выполнению заданий».

Самой важной задачей ниндзя было собрать информацию о противнике и передать её сюзерену. Для этого им нужно было всячески избегать боя, любым способом выжить и вернуться. Поэтому главным образом они совершенствовали не способы атаки и уничтожения противника, а техники, позволяющие скрыться и защититься от врага.

Ниндзя не только развивали силу мышц и выносливость, они тщательно исследовали способы использования тела и дыхания, чтобы максимально улучшить двигательные способности. Для выполнения опасных заданий ниндзя большое внимание придавали воспитанию душевной стойкости. Ежедневными тренировками они добивались того, чтобы хранить непоколебимое спокойствие в любых обстоятельствах, сохраняя гибкость ума и приспосабливаясь к обстановке.

Сюрикэны почти не использовались в реальных схватках (Додзё сюрикэнов в «Деревне ниндзя в Кога»)

Профессор Ямада говорит: «В занятиях ниндзя им помогали оригинальные изобретения и интерес к науке. Помимо совершенствования своих умений, они также собирали много информации и накапливали мудрость. Разработанное таким образом ниндзюцу можно назвать «искусством выживания». В частности, они умело применяли знания психологии, часто использовали невнимательность, «слепые пятна». Онгёдзюцу, искусство быть незаметным, также является их изобретением – это способы исчезать из поля зрения, принимая такой облик, который незаметен из-за психологических «слепых пятен». Ниндзя хорошо знали свойства пороха и различных веществ. Благодаря близости к столице они могли ознакомиться с огнестрельным оружием, а от странствующих монахов ямабуси узнавали о действии лекарств. Кроме того, они изучали буддийские тексты – вообще у них была большая тяга к знаниям. Поскольку они знали, что при составлении пороха от различных ингредиентов получается разный эффект, то, как я думаю, они проводили многократные эксперименты. Так они создавали вещи, которые им были нужны – факелы, не гаснущие даже при сильном ветре, и дымовые сигналы, дым от которых поднимался прямо вверх».

Чрезвычайно функциональная одежда ниндзя и вещи, которые они использовали, в Музее ниндзя школы Ига

Современные ниндзя

Ниндзя было необходимо выжить любой ценой, чтобы выполнить задание и принести информацию господину. Профессор Ямада Юдзи говорит, что они были не супергероями, обладавшими сверхчеловеческими способностями, а специалистами выживания – точнее, людьми, которые упорными тренировками выработали способность выжить. Таковы были, как показывают исследования, настоящие ниндзя.

Он говорит: «Сейчас мир стал слишком удобным, и люди, возможно, вообще разучатся что-то делать. Я думаю, что нынешним изнеженным людям стоит поучиться у ниндзя, как через усердные тренировки выработать умение справляться с любыми критическими ситуациями и сохранить жизнь».

В Музее ниндзя школы Ига

Материалы и текст: Сато Наруми
Фотографии: Осима Такуя

(Статья на японском языке опубликована 22 августа 2017 г.)

топ самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях. PEOPLETALK

Неважно, где заниматься спортом: дома или в фитнес-центре, главное – выбрать эффективные упражнения, которые помогут тебе добиться желаемой цели. Какие будут действительно жиросжигающими, мы спросили у Эдуарда Каневского, тренера шоу «Свадебный размер» телеканала Dомашний, теле- и радиоведущего, колумниста и фитнес-эксперта.

«Самая главная мотивация для самостоятельных тренировок дома – это старое, доброе зеркало, которое точно покажет, где и над чем тебе нужно работать, а также поможет контролировать процесс тренировки, − говорит Эдуард. – Чтобы ты действительно верно выполняла упражнения, смотри на картинки ниже и повторяй. Кстати, если ты будешь выполнять этот комплекс упражнений два-три раза в неделю – идеальная фигура тебе гарантирована!»

«Бёрпи»

Упражнение, которое не только вовлекает в работу большое количество мышц, но и хорошо сжигает калории за счет сложности выполнения. Выполняй три подхода по 15−20 раз.

Прими положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.

Выпрыгни ногами назад – твой корпус должен быть в таком же положении, как и для отжиманий.

Сделай быстрое отжимание. Без паузы вернись в положение приседа.

Выпрыгни вверх как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори движение.

«Двойные скручивания»

Работает прямая мышца живота. Выполняй три подхода по 20−30 повторений.

Прими положение лежа. Приподними ноги так, как будто ты сидишь на стуле.

Держи ладони возле головы, а локти направь в сторону коленей.

Одновременно подтяни колени в сторону локтей, а локти – в сторону коленей за счет подъема грудной клетки. Вернись в исходное положение и повтори движение.

«Выпады назад с одновременным

разведением рук в стороны»

Работают: большие ягодичные мышцы, бедра и дельтовидные мышцы. Выполняй три подхода по 15 раз на каждую ногу.

Встань ровно: ноги вместе, руки с небольшими гантелями расположены вдоль корпуса.

Сделай шаг назад одной ногой, а затем опустись вниз так, чтобы в нижней точке между голенью и бедром ноги, которая располагается спереди, образовался прямой угол.

Одновременно с шагом назад разведи прямые руки строго в стороны до параллели с полом.

Вернись в исходное положение и сделай повтор с другой ноги.

«Планка»

Удобное и простое упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, спины, мышц ног, рук и ягодиц. Только учти – выполнять данное упражнение лучше перед зеркалом! Сделай три-пять подходов.

Положи на пол гимнастический фитнес-коврик, прими горизонтальное положение – упор лежа. Вытяни тело, опираясь на две точки – локти или предплечья и носки стопы.

Держи спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напряги мышцы брюшного пресса и следи за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а пятая точка не выпячивалась вверх.

Задержись в таком положении на 30−60 секунд.

Призрачные убийцы.

Ниндзя

Правила поведения Также Будда подчеркивал важность нравственной дисциплины (сила). Правила поведения это не директивы, но, скорее, советы. Их соблюдение дает ум, который легко становится спокойным и сдержанным. Пять нравственных предписаний, если их постоянно соблюдать,

Общие правила Выбирая ресторан, надо учитывать не только вкусовые пристрастия, но и состав и количество приглашенных, ценовую категорию и месторасположение.Ресторан, несомненно, должен соответствовать цели и поводу визита. Заведение со спокойной атмосферой располагает

автора Лада-Русь (Пеунова) Светлана

Общие правила Классические правила поведения за европейским столом: все, что можно есть ножом и вилкой, не полагается трогать руками; если блюдо можно есть вилкой, не берите в руки ложку. Оставлять кушанье недоеденным не возбраняется.На больших банкетах рекомендуется

06.06.2011 — 23:50

Гордые самураи всегда с презрением смотрели на ниндзя — продажных шпионов, готовых служить тому, кто больше заплатит. Низшая каста, изгои общества, слуги дьявола, парии, стоящие вне закона — таково было положение ниндзя в Японии.

Школа шпионов

Тайные кланы ниндзя сложились в Японии одновременно с возникновением самурайского сословия. Процесс создания кланов начался примерно в IX веке, а к XII веку сеть баз ниндзя была уже достаточно разветвленной.

Несмотря на то, что ниндзя, в силу своего положения изгоев, никогда не претендовали на захват власти и вообще старались не привлекать к себе специального внимания, их убежища периодически подвергались нападению со стороны правительства и местных феодалов.

Однако, несмотря на периодические гонения, к XVII веку в Японии насчитывалось уже около семидесяти кланов, выпускавших в свет шпионов-профессионалов, причем каждый клан имел свою «школу» боевых искусств, тщательно передаваемую по наследству.

Здесь надо сказать, что организованный, высокопрофессиональный шпионаж был придуман вовсе не в Японии. Прообразом ниндзя послужили китайские и корейские диверсанты, чьи «школы» были организованы по родовой системе и которые исповедовали учение Дао — философского течения, направленного на подготовку человека к выживанию в самых экстремальных условиях и культивирующего полное слияние с природой и окружающей средой.

В противоположность самураям, старавшимся, согласно кодексу Бусидо наилучшим образом подготовиться к благородной смерти, ниндзя, вследствие своей специализации, учились искусству выживания любой ценой. Ведь мертвый шпион никому не нужен. Для ниндзя не существовало никаких запретов, напрочь отсутствовали какие-либо нравственные, моральные или другие ограничения в методах ведения войны. Для достижения победы хороши любые средства, и ниндзя успешно их использовали.

Недетские игры

Обучение будущего наемного разведчика начиналось в буквальном смысле с колыбели. Даже покачивающаяся на веревках люлька, где младенец беспечно пребывал первые месяцы жизни, с легкостью превращалась в спортивный снаряд.

Происходило это следующим образом: родители малыша иногда давали ей такой сильный толчок, что колыбель ударялась о стену. Ребенок первоначально пугался и начинал плакать, но постепенно привыкал и вскоре начинал молча сжиматься, принимая на себя толчок.

Впоследствии упражнение усложнялось: теперь ребенка освобождали от люльки и подвешивали к потолку в сетке, напоминающей сбрую. Теперь при соприкосновении со стенкой, он получал не только толчок, но и чувствительный удар и вынужден был научиться отталкиваться от стены руками и ногами.

Часто проводилась такая игра наоборот: на сидящего на полу ребенка медленно катили изготовленный из травы и ткани, очень тяжелый, но мягкий шар. Чтобы защититься, малыш поднимал руки, отталкивал «нападающего» в сторону, таким образом, непроизвольно обучаясь ставить блоки.

Примерно с полугодового возраста, детей в кланах ниндзя начинали обучать плаванию. Иногда ребенок даже начинал плавать раньше, чем ходить. Эти занятия развивали легкие и координацию движений. Дети-«амфибии» способны были нырять на сравнительно большую глубину и по несколько минут оставаться под водой. С возрастом эти способности, если не прерывать тренировок, только усиливались.

Следом непрерывной чередой шли обучающие игры на быстроту реакции, укрепляющие и расслабляющие массажи, постановка дыхания. А когда ребенок начинал уверенно чувствовать себя стоя на земле и плавая в воде, его отправляли «в воздух».

На зависть акробатам

Все начиналось с обычного, лежащего прямо на земле, бревна, на котором малыш разучивал простые физические упражнения.

Постепенно бревно поднималось все выше и становилось все тоньше, превращаясь в тонкую жердь и, наконец, в обыкновенную веревку. А упражнения — напротив, становились все сложнее и сложнее. По завершении этого процесса, обучаемому могли позавидовать лучшие циркачи мира: ему ничего не стоило пройти по повисшему над пропастью канату, попутно сев на шпагат и сделав обратное сальдо…

Обязательным пунктом программы обучения были прыжки: по деревьям — с ветки на ветку или на ствол другого дерева; по камням; прыжки в высоту; умение «свалиться» с высоты десятка метров, остаться не только целым и невредимым, но и готовым сражаться или убегать — такие навыки приходили только в результате долгих тренировок. А в качестве «стимулирующего» тренажера для прыжков в высоту мог служить колючий куст.

Несомненно, у всех, видевших фильмы про ниндзя, появлялись сомнения в их умении «ходить» по потолку. Сомнения, на самом деле, вполне обоснованные, — и правда, по ровному, гладкому потолку ни один даже супернатренированный ниндзя «пройти» не сможет. Другое дело — средневековые японские постройки, где потолки представляли собой деревянную «сеть» из балок, стропил и поперечных перекрытий. По таким потолкам опытный шпион продвигался достаточно легко, используя «кошку» и специальные крючья на руках и ногах.

Помимо экзотических прыжков, «хождений по потолку» и упражнений на канате, в программу обучения обязательно входил обыкновенный бег. Начиная с десятилетнего возраста, будущий ниндзя обязан был пробегать за день десятки километров. Причем не по гаревой дорожке, а по пересеченной местности, на которой заботливые учителя могли за ночь вырыть ямы, установить сети, капканы и массу других ловушек. А в беге на короткие дистанции в качестве показателя необходимой скорости служила обычная шляпа. Попробуйте на старте прижать шляпу к груди и пробежать так, чтобы она до самого финиша оставалась прижатой к вам потоком встречного воздуха.

Здесь описана только малая часть поистине гигантской подготовки профессиональных шпионов и диверсантов. А ведь остается еще скалолазание при помощи одних только рук и ног; многочасовое висение на руках; освоение десятков видов оружия; познание ядов и взрывчатых веществ; умение маскироваться, хождение на ходулях, скачки на лошадях… А помимо физических упражнений — развитие памяти, умения читать карты и древние тексты, тренировка «ночного» зрения, слуха, обоняния…

И все это ради того, чтобы выполнить свое предназначение — трудиться наемным шпионом. Рядовые ниндзя — их звали гэнин — в случае поимки врагом никак не могли рассчитывать на снисходительность. Самураи, верные Бусидо, никогда не пытали равных себе пленников, и редко снисходили до простолюдинов. Но ниндзя — мерзкого шпиона, подкрадывающегося со спины, бьющего из-за угла, способного подло напасть на безоружного и не иначе как знающегося с нечистой силой — было грехом не подвергнуть самым ужасным пыткам. И ниндзя знали, что рассчитывать они могут только на себя и лучше им живыми не попадаться.

Дружба или кодекс

Что всегда отличало ниндзя, так это умение выходить из, казалось бы самых безвыходных положений. Довольно ярко эту способность характеризует история двух ниндзя-шпионов: Тонбэ и Дзюдзо.

Случилось так, что один из правителей — сегунов, нанял Тонбэ, чтобы тот устранил своего собрата по ремеслу — Дзюдзо, нанятого в свою очередь противниками сегуна. Однако, подобравшись к своей жертве, Тонбэ увидел, что тот, в кого он должен был вонзить меч — не только собрат по ремеслу, но и его старый друг. Что было делать? С одной стороны — чисто человеческая дружба, с другой — кодекс нарушать нельзя. Раз ниндзя подрядился сделать работу — он должен или сделать ее или сам умереть, третьего не дано. После недолгого совещания был выработан план…

Через некоторое время связанный Дзюдзо предстал перед своим врагом. Сегун был доволен — Тонбэ превзошел себя, добыв жертву живьем. Получив свою награду, он удалился. Пока шло совещание, как лучше всего расправиться с пленным, тот предложил… сам покончить с собой у всех на глазах. Предложение было принято, Дзюдзо получил короткий меч, а свита сегуна собралась в ожидании зрелища.

Представление было под стать зрителям. Вонзив меч себе в живот по самую рукоять, Дзюдзо повернул его несколько раз, брызнула кровь и тут же залила весь пол, ниндзя дернулся несколько раз и затих. Удовлетворенный правитель велел сбросить его тело в ров.

Но коварный Дзюдзо со своим другом перехитрили всех: меч ниндзя вошел не в живот, а в дохлую крысу, заткнутую предварительно за пояс. Дождавшись темноты, Дзюдзо пробрался в замок, который успел изучить будучи в плену, поджег его и безнаказанно скрылся.

6367 просмотров

Ни́ндзя (яп. «нин»-тайный, «дзя»-личность, то есть ниндзя — «человек, действующий тайно и упорно», в русском языке слово не склоняется) — разведчик-диверсант, шпион, лазутчик в средневековой Японии, то есть мастер шпионажа.

Согласно легендам, это были отважные, закалённые люди, прошедшие еще с детства подготовку в очень сложном искусстве ниндзюцу, которое включало в себя очень много умений. Ниндзя должен был прежде всего владеть любым оружием, обороняться от любого оружия (в том числе и голыми руками), внезапно появляться и незаметно скрываться, знать местную медицину, траволечение и иглоукалывание. Они могли долго находиться под водой, дыша через соломину, лазать по скалам, ориентироваться на местности, тренировать слух, зрительную память, лучше видеть в темноте, обладать тонким обонянием и многое другое.

Ниндзюцу — это древнее японское «искусство ухищрений и уворачиваний», «умение терпеть (скрываться)»; предположительно, «магическое» умение делать себя невидимым с помощью различных хитростей и уловок для избежания обнаружения, которым пользовались специально обученные диверсанты и шпионы. Ниндзя проникали на вражескую территорию незамеченными, или под видом обычных жителей для сбора сведений о действиях и намерениях противника, о чем затем докладывали своим нанимателям. Они занимались также выкрадыванием секретных документов, поджогами и убийствами. Используя отвлекающие приемы, ниндзя действовали храбро и изобретательно, заставая своих противников врасплох.

Учение ниндзюцу говорит, что полной безопасности достичь нельзя. Любое действие нарушает гармонию в мире, вызывая сопротивление, чем сильнее тем больше нарушает баланс. Нужно понимать в чем заключается нарушение гармонии и уметь избегать нежелательных последствий этого или свести их к минимуму.

Принципы духовной чистоты ниндзя описанные в энциклопедии ниндзюцу (Бансенсукай), не признают: ненависти, стремления к власти, удовольствия так как они затуманивают разум и нарушают гармонию ниндзя с окружающим миром. Чувство любви к своей семье и обществу, ответственность за правильное направление судьбы принуждает ниндзя к борьбе.

Обучение в нелегком искусстве ниндзюцу состоит из трех этапов, вместе они образуют систему противостояния любым опасностям:

Слияние с миром; покорение пяти стихий земли, воды, огня, воздуха и пустоты. Все это осуществлялось посредством тренинга, который включал: скрытое передвижение, использование окружающей обстановки, ориентирование на местности, скрытое передвижение и тд. Слившись со стихиями воин становился неуязвимым для противника.

Тайдзюцу — рукопашный бой с противником; Будзюцу — работа с оружием;

Нинпо-миккё – использование изменённых состояний сознания для мобилизации внутренних ресурсов организма.

Более чем в любом боевом стиле в ниндзюцу сбалансированы свойства всех боевых искусств: сила, скорость, верный выбор времени и применение минимального усилия для достижения максимального эффекта.

По мере того, как росла популярность ниндзя, множились и истории об их сверхъестественных способностях. Такая репутация поддерживалась и ими самими, поскольку в целом они были слабее своих противников-самураев и могли быть стерты с лица земли окружавшими их воинственными семействами. Им было, безусловно, выгодно, чтобы о них говорили, как об обладающих силой десятерых, способных превращаться в животных, летать и становиться невидимыми.

Чтобы понять источник эффективности ниндзя и то, отчего на них был такой высокий спрос, следует попробовать понять самих самураев. В целом их жизнь и смерть зависели от меча; страх же смерти отсутствовал. Они всегда и во всем следовали неписанному воинскому кодексу Бусидо, отклонение от которого почти неизменно вело к сэппуку (разрезанию собственного живота). Самураи не могли тайком проникнуть в дом противника, так как это противоречило их морали; они не могли также заниматься убийствами из-за угла или актами саботажа. Именно здесь на сцену выступали ниндзя.

Самураи были легендарными воинами, и, пожалуй, это наиболее знаменитый класс Японии. Они были благородными бойцами, сражающимся против зла (и друг против друга) с помощью мечей и в устрашающей броне, и следовали строгому моральному кодексу, который управлял всей их жизнью.

Слово «самурай» традиционно применяется только по отношению к мужчинам. Японский класс буси, к которому они принадлежали, делал возможным учить боевым искусствам и женщин — такие женщины назвались онна-бугэйся и участвовали в войнах наряду с мужчинами. Их оружием, как правило, была нагината — копьё выше человеческого роста с лезвием, напоминающим длинный кривой меч. Это оружие по сравнению с остальным было относительно лёгким и вполне эффективным.

Исторические тексты заставляют предположить, что женщин-воительниц среди всех женщин Японии дворянского происхождения было мало — традиционно японские дворянки довольствовались ролью домохозяек. Тем не менее, последние исследования доказывают, что женщины участвовали в боевых действиях гораздо чаще, чем написано в учебниках по истории. Например, был проведён анализ ДНК останков участников одного крупного сражения, и оказалось, что 35 из 105-ти принадлежали женщинам.

Самым необычным атрибутом самураев является, пожалуй, их странная, но красивая и богато изукрашенная броня. В отличие от доспехов европейских рыцарей, самурайская броня предназначалась в основном для мобильности.

Хорошая броня должна была быть прочной, но при этом достаточно гибкой, чтобы позволить владельцу свободно двигаться на поле боя. Она представляла собой пластины из кожи или металла, покрытые лаком, тщательно подогнанные друг к другу с помощью кожаных или шёлковых шнурков. Руки были защищены массивными прямоугольными щитками, а на месте локтевого сгиба оставался просвет. Правую руку часто оставляли без защиты для обеспечения максимальной свободы движений.

Самая странная часть брони — это шлем кабуто: чаша делалась из скованных вместе металлических пластин, в то время как лицо и лоб защищались доспехами, привязываемыми по кругу за головой и под шлемом. Самой популярной конструкцией был шлем, похожий на знаменитый шлем Дарта Вейдера — такой головной убор мог защитить владельца от мечей и стрел со всех сторон.

Также на многих шлемах были украшения и присоединяемые отдельно части, в том числе усатые демонические маски менгу, одновременно защищающие лицо и устрашающие врага. Для обеспечения мягкости в качестве подшлемника использовался кожаный платок.

Хотя самурайская броня с течением времени претерпела значительные изменения, внешний вид для неопытного наблюдателя в целом оставался одинаковым. На самом деле, броня самураев была настолько эффективна, что армия США переняла у них конструкцию своих бронежилетов.

Самураи были незакомплексованными людьми, когда дело доходило до сексуальных отношений. Как и многие другие культуры воинов, например, спартанцев, самураи не только считали однополые отношения нормальными, но и активно поощряли их. Сексуальные отношения возникали, как правило, между молодыми учениками и учителем, который их тренировал — эта практика была известна как вакасюдо («путь молодёжи») и практиковалась почти всеми представителями класса буси.

Хотя вакасюдо считалась одним из основополагающих аспектов пути самурая, история сохранила об этом мало сведений — например, в массовой поп-культуре этот факт почти никогда не афишируется.

Читатели, которые видели фильм «Последний самурай», знают, что при особых обстоятельствах не-японец мог сражаться на стороне самураев или даже сам стать таковым. Это была особая честь, включающая в себя получение самурайского оружия и нового японского имени. Оказать её могли только особые лидеры вроде даймё (лордов-землевладельцев) или сёгуна (военачальника).

Известны четверо западных мужчин, получивших звание самурая: авантюрист Уильям Адамс, его напарник Ян Йостен ван Лоденстейн, офицер ВМС Евгений Колач и торговец оружием Эдвард Шнелл. Адамс был самым состоятельным и влиятельным человеком из всех четверых — он стал советником самого сёгуна.

Многие думают, что самураи были немногочисленными элитными войсками вроде современного российского спецназа или же небольшой, строго определённой дворянской кастой. Тем не менее, фактически весь социальный класс буси состоял из самураев. Первоначально слово «самурай» означало «те, кто часто посещает дворян». Со временем значение изменилось и стало ассоциироваться с представителями класса буси среднего и высшего уровня, в частности, с солдатами.

Это означает, что таких воинов было довольно много. На пике своего расцвета до 10% населения Японии принадлежали к самураям. Так что, по крайней мере, у половины современных жителей Японии в жилах течёт кровь самураев.

Самураев можно назвать рок-звёздами своего времени: их стиль одежды сильно влиял на моду той эпохи. Тем не менее, за исключением торжественных случаев, сами самураи в повседневной жизни одевались неброско. Хотя их повседневный костюм был сложным, каждый аспект был разработан в соответствии с потребностями воинов.

Костюм должен был обеспечивать скорость и свободу передвижения. Обычный наряд состоял из штанов хакама и кимоно или хитатарэ — двуполого жилета, набрасываемого на плечи. Обычной частью костюма было оружие, а хитатарэ мог быть мгновенно сброшен в случае нападения. Кимоно были сделаны из шёлка, что обеспечивало как красивый внешний вид, так и прохладу. В качестве обуви использовались деревянные башмаки или сандалии.

Самой распространённой причёской был пучок. За исключением буддийских монахов, которые брили головы, люди всех сословий носили пучок в течение сотен лет. Привычка объединения пучка волос с частично выбритой головой, возможно, развилась из необходимости — с выбритым лбом было удобнее носить шлем.

Самураи использовали различные виды оружия. Первоначально оружием служил меч под названием тёкуто — тонкая уменьшенная версия прямых мечей, позже использовавшихся средневековыми европейскими рыцарями. По мере совершенствования оружейного дела самураи постепенно перешли на изогнутые мечи, которые в конечном итоге превратились в катаны. Катану, пожалуй, можно назвать самой знаменитой разновидностью меча в мире и, безусловно, самым знаковым оружием самураев.

Кодекс самураев бусидо диктовал, что душа самурая заключена в его катане, и это возводило её в ранг самого важного оружия. Обычно катаны использовались в паре с дайсё, укороченной копией основного меча, бывшей символом статуса — дайсё имели право носить исключительно самураи.

Однако мечи были не единственным оружием. Не менее часто использовались юми или луки, поскольку, в конечном счёте, личная храбрость на поле боя стала цениться меньше, чем тактика и планирование. Когда в XVI-м веке появился порох, самураи отказались от луков в пользу огнестрельного оружия и пушек. Предпочтение отдавалось танэгасима — кремневым ружьям, популярным среди самураев эпохи Эдо и их слуг.

Члены класса самураев были гораздо большим, чем простые воины — большинство из них получали блестящее образование. В то время читать могли очень немногие европейцы, а вот уровень грамотности среди самураев был чрезвычайно высок, также они обучались и математике.

Бусидо диктовал, что самурай должен стремиться к самосовершенствованию множеством способов, в том числе не связанных с боевыми искусствами. Вот почему самураи оказали немалое влияние на культуру: они писали стихи, картины монохромными чернилами и были специалистами в чайной церемонии — всё это было обычными аспектами их культуры. Также они изучали такие предметы, как каллиграфия, литература и флористика.

Внушительная броня и оружие часто заставляют самураев казаться гигантами, и именно так они изображаются в современной поп-культуре. Однако это далеко от истины: большинство самураев были низкорослыми — так, самураи XVI-го века имели хрупкое тонкое тело и рост от 160-ти до 165-ти см. Для сравнения — рост европейских рыцарей того же периода варьировался от 180-ти до 196-ти см.

Более того, благородные самураи, возможно, не были настолько чистокровными, как им хотелось бы. По сравнению со среднестатистическими японцами, их кожа была заметно светлее, а на теле было больше волос. Их профиль, а именно форма носа, также заметно напоминали европейские. По иронии судьбы, это может означать, что самураи на самом деле произошли от этнический группы айна, считавшейся низшими японцами, часто становящимися объектами дискриминации.

Одной из самых пугающих вещей, известных о Пути самурая, является сэппуку — ритуал, также известный как харакири. Самурай должен был покончить с собой, если был не в состоянии следовать бусидо или попал в плен. Сэппуку мог быть как добровольным актом, так и наказанием, но в любом случае он рассматривался как очень почётный способ умереть.

Большинству людей известно о «полевой» версии харакири — быстром и грязном деле. Нужно было пронзить себе желудок коротким лезвием и сдвинуть его слева направо — по сути, самурай потрошил сам себя. Обычно ему помогал выполнить ритуал другой самурай, который в этот момент отрубал первому голову, поскольку иначе воин умирал бы крайне долго и мучительно.

Однако полный ритуал сэппуку — процесс гораздо более длительный и сложный. Начинался он с торжественного купания, затем самурай облачался в белые одежды и принимал любимую пищу, по окончании трапезы ему нужно было положить лезвие на пустую тарелку. После этого он писал песнь смерти — фактически, свои последние слова. Когда стихотворение было написано, самураю нужно было схватить лезвие, обернув предварительно руку тканью, чтобы не порезаться, и вспороть себе живот.

Разумеется, при заключительной части ритуала должен был присутствовать друг с мечом, который при отрубании головы стремился оставить небольшую полоску плоти в области шеи, чтобы голова упала вперёд и осталась в объятиях мёртвого самурая. А если бы голова откатилась в сторону случайных зрителей, это могло бы означать вечный позор.

Ниндзя, в отличие от самураев, не подчинялись феодальной системе: они жили в своем параллельном мире, которым управляли могущественные кланы. В период расцвета ниндзя, который пришелся на Средневековье (примерно XII-XV века), в Японии насчитывалось около 70 кланов. Профессия передавалась по наследству: от отца к сыну или к дочери. Да, женщины ниндзя тоже существовали, их звали куноити.

Подготовка ниндзя начиналась с колыбели — в самом буквальном смысле. Корзинка с ребенком подвешивалась в углу, родители периодически подходили и раскачивали ее так, что она начинала ударяться о стены. Ниндзя-младенец плакал, но постепенно привыкал и вскоре уже группировался в комок, едва почувствовав толчок. Вестибулярный аппарат также развивался с самого детства: малыша крутили и вертели вниз головой и под разными углами, а потом неожиданно отпускали, приучая ловко приземляться и ничего себе не ломать.

Тренировка будущих ниндзя строилась на каждодневных физических упражнениях. Вот, например, бег. На старте юный ниндзя прижимал к груди соломенную шляпу, а едва стартовав, отпускал ее. Если шляпа под воздействием потока воздуха оставалась прижатой к груди до финиша — зачет сдан.

Большое внимание уделялось тренировкам на развитие ночного зрения, ведь ниндзя большинство своих заданий проворачивали ночью. Маленький ниндзя на несколько дней помещался в пещеру, где единственным источником света был горящий факел. Затем факел меняли на свечу. Так постепенно интенсивность освещения снижалась, а глаза привыкали к темноте.

Ниндзя были очень хорошо образованы: они должны были знать иероглифы, чтобы читать военные карты и другие документы. Кроме того, ниндзя обучались театральному мастерству, ведь иногда для добычи информации им приходилось притворяться купцами или монахами.

В арсенал ниндзя помимо меча, копья и алебарды входили и метательные снаряды, и химические вещества. Ниндзя постоянно модернизировали и улучшали свое оружие. Например, в арсенале был специфический кинжал с рукояткой около 15 см и двумя лезвиями (одним прямым, вторым — загнутым). К рукоятке была прикреплена длинная, тонкая и легкая веревка из конского волоса или металлическая цепочка с петлей на конце. Такое супероружие использовалось и как абордажный крюк, и как метательный нож.

Кроме того, ниндзя изобрели и активно использовали «водные лыжи» — этакие плоты для ног, изготовленные из камыша, на которых при определенной сноровке можно было скользить по воде.

Ниндзя всегда брал с собой на задание таблетки с ядом или ампулы, вшитые в воротник. Он знал, что, если его поймают, смерть будет долгой и мучительной, так что в его же интересах было покончить с собой быстро и эффективно. Если же ниндзя был оглушен и приходил в себя прикованный к стене, он знал, как откусить себе язык так, чтобы почти сразу умереть.

Ниндзя никогда не носили черную одежду, как внушают нам многочисленные боевики по теме. Черная одежда привлекла бы к себе внимание даже черной-черной ночью. Поэтому ночная боевая форма ниндзя была темно-серых и красновато-коричневых оттенков — именно такие цвета лучше всего сливались с темнотой. Также в костюм были вшиты очень тонкие металлические вставки для отражения ножевых атак в рукопашном бою.

Когда я пытаюсь понять почему девять традиций ниндзюцу сохранились в течение более чем тысячи лет, то думаю, что очень важным было то, что каждый сокэ или глава рода, достигший просветления, передавал свой опыт ученикам. Предки ниндзя, рисковавшие жизнью, достигли просветления. Их жизненный опыт стал правилами ниндзя.

Ниндзя изобрели правила, необходимые для получения благословения свыше. Правила созданы естественным путем и могут быть приспособлены к условиям современного мира. Благодаря им можно осознать ёдзицу тэнкан хо, или правильную взаимосвязь истины и обмана, через занятия нинпо тайдзюцу. Эти правила подобны семи путям и трем направлениям способов маскировки ниндзя. Семь секретов маскировки плюс три в сумме десять. Десять — счастливое число, отгоняющее зло.

Цели ниндзя: во-первых, с помощью ниндзюцу пробраться во вражеский лагерь и выяснить обстановку. Могут быть разработаны планы неожиданной атаки или разжигания внутренних раздоров. Ясно, что у нас нет выбора кроме борьбы за победу в случае, если враг предпринимает определенные действия против нас. Но в нормальных условиях мы начнем действовать сами, чтобы добиться успеха. Здесь я говорю о вражеском стане, как о чем-то конкретном, но хотел бы подчеркнуть, что можно найти врага и в природе, и в душах других людей. Ко всему прочему, защищать свою страну и себя — это гражданский долг, необходимый для сохранения мира.

Во-вторых, ниндзя должны служить стране и ее правителю на основе духа справедливости и развивать в своих душах любовь к учителю и родителям. Они не должны использовать ниндзюцу для личной наживы, страсти иди развлечения.

При защите справедливости важно помнить о том, что справедливость вражеской стороны зачастую неправильно интерпретируют, не считая справедливостью.

Нас учат уважать учителей и родителей. В Японии говорят, что связь между родителем и ребенком длится одно поколение, между мужем и женой — два поколения, а между учителем и учеником — три. Это подчеркивает глубину нашего долга учителям и важность уважения и помощи.

Я бы хотел рассказать о себе сейчас, спустя пятнадцать лет после смерти Сэнсэя Такамацу. Мои ученики выросли, и я чувствую, что сейчас действительно могу назвать их учениками. Японская пословица рекомендует ходить в метре позади учителя и не наступать на его тень. Одно время я считал, что пословица учит нас ступать по стопам учителя, но держать дистанцию, чтобы не проявлять неуважение. Но в действительности мы не можем наступить на чью-то тень, потому что тень всегда поверх ноги, хотя мы и думаем, что наступили на нее. Тени учителя, его наставника и его же ученика — похожи. Много раз, занимаясь у Сэнсэя Такамацу, я чувствовал, что постоянно наступаю на его тень. Но после глубокого размышления, я пришел к выводу, что в действительности я не наступал на его тень. Ко мне приходит много учеников. Некоторых радует множество учеников, но не меня. Это потому, что независимо от числе моих учеников, главное — правильно передать им мой дух. Если нет такой передачи духа — можно считать, что учеников нет совсем.

Даже если вы занимаетесь развитием духа всю жизнь, ваши достижения в духовном пробуждении (без просветления) ограничены. Достигнутое вами уместно сравнить с вершиной айсберга. Я имею в виду, если вы видите слово «воздух», то это не значит, что вы понимаете что это такое. Есть люди, неспособные достичь духовного пробуждения, даже если бы пытались в течение всей жизни. К тому же некоторые осознают свою неспособность достичь просветления.

Духовное пробуждение не связано с количеством времени, затрачиваемого на тренировки. Зал для тренировок по буддистским понятиям — место, где Сакиямуни стал Буддой. Тренировочный зал — это не просто участок земли или помещения, это место для работы над просветлением.

В Японии был известный монах по имени Рёкан. Он всегда играл с детьми. Однажды, увидев что ростки бамбука стали прорастать через пол его дома, монах проделал в полу отверстия для побегов. Говорят, он даже проделал отверстия и в потолке, когда бамбук подрос. Дальнейший рост бамбука привел к разрушению дома. У Рёкана никогда не было ни тренировочного зала ни учеников.

Другой буддистский священник по имени Тосуй имел большой зал для тренировок и много учеников. Однако говорят, что он оставил свой тренировочный зал и стал нищим. Он соединился с простым народом и учил на улицах.

Я убежден: и Рёкан, и Тосуй понимали притягательную силу тренировочного зала, и что после основания такая организация будет расти; тем не менее, посещение тренировок не гарантирует пробуждения.

Не разрешается использовать ниндзюцу для развлечений или для магических действий. Если кто-то использует искусство тайных действий для подобных целей, то это больше не ниндзюцу, оно приобретает оттенок колдовства, злых чар. В этом случае исполнитель не сможет жить в обществе на виду у других людей, его удел — жить среди змей, жаб и слизняков в мире, где никогда не светит солнце.

Сознание, возникающее от корыстных интересов и эгоистичных желаний отправит вас в лабиринт, из которого нет пути к просветлению. Если вы забудете правила ниндзя и пойдете на поводу своих желаний, то это приведет к конечному пункту «Обман», или «Тюрьма» или, если будете думать о насилии, даже «Гроб».

В ниндзюцу происходят замечательные вещи. Плохой ниндзя, использующий свое искусство для корыстных целей, исчезнет как обычный купец или глупый бандит. Подобно последователям, обленившимся после успешного основания школы боевых искусств, ниндзя, выражающий свои желания в явном виде, потеряет силу.

В-третьих, ниндзюцу уделяет важную роль ходзюцу, которое основано на кёдзицу тэнкан хо или взаимодействии истины и обмана. Не открывая себя врагу, вы можете использовать тайдзюцу, но когда такой возможности нет, можно использовать хаппо хикэн или восемь способов использования тайных мечей, или другие инструменты ниндзя, чтобы привести противника в замешательство.

Очень важно привести противника в замешательство. Можно сказать, что ходзюцу уделяет больше внимания атаке на ум, чем атаке на тело. Это означает, что ниндзя используют технику разведки, шпионажа, тайных действий и заговоров, а также смесь обмана и истины, чтобы добиться победы.

Я всегда говорю своим ученикам, чтобы они старались достичь просветления через тайдзюцу или технику тела. Стратегия и изменения такой техники тела имеют что-то общее со стратегией и изменениями природы. Этого нельзя понять, если не посещать моих занятий. Тренировка техники тела, измененчивых, истинных и обманных движений выведет вас на дорогу справедливости.

В-четвертых, ниндзя должны освоить применение пороха, инструментов ниндзя и снадобий — включая лекарства и отравляющие вещества. Важное дополнение к этому правилу — вы не должны убивать врага. Ниндзя знают, что плохой человек губит сам себя. Что касается человеческой жизни — человек считается мертвым, если мертва его душа, хотя тело может еще иметь признаки жизни. Ниндзя воспитали в себе дух справедливости.

В-пятых, ниндзя должен значительное время уделять работе с теми видами оружия, которые он будет использовать. Необходимо, чтобы он учился на основе своих инстинктов и извлекал из них пользу. Способ владения оружием со временем меняется, и то, что эффективно сегодня, завтра может устареть. По-японски и оружие, и пустота произносятся одинаково «бу», а отсюда вытекает необходимость воспитания в себе способности владеть оружием, с которым мы никогда не встречались на практике. Когда я был в Нью-Йорке, некоторые мои спутники были удивлены моей способностью владеть любым оружием, которое мне давали. Они называли меня волшебником.

В-шестых, ниндзя обязательно должен знать метеорологию и географию. Благодаря метеорологии и физической географии мы изучаем перемены и подлинный характер материи природы. Это не академические знания, а результат опыта. В опыте участвует все тело, и мы начинаем понимать беззвучный язык матери природы через посредство чувств и восприятия, как будто разговариваем с Богом.

В-седьмых, во времена гражданской войны в Японии ниндзя, нарушавших правила, сурово наказывали. Иногда их близких родственников обезглавливали или отправляли в ссылку. Во время войны ниндзя всегда попадают в трагическую ситуацию, когда им очень сложно соблюдать свои правила. Вот почему их философия учит по возможности избегать боя и исчезать. Позвольте объяснить значение слова «изгнание». В буддизме это означает лишение права называться последователем учения и изгнание из секты. В ниндзюцу это также означает отлучение от рю. Но мое представление отличается от общепринятого. Вместо того, чтобы прогонять ученика, я его оставляю у себя. При этом я надеюсь на его серьезные успехи после осознания им своей неправоты. До сих пор я не выгнал ни одного ученика. От некоторых учеников я отказался. Вы спросите: почему я отказался, но не выгнал? Потому что они опустились ниже животных. Я учу, что полезно не только ученикам иногда не соглашаться и спорить друг с другом, но также и мастерам со своими учениками неплохо время от времени поспорить. Но это не означает, что они должны все время злиться друг на друга. Родители и дети, братья и сестры, — все иногда ссорятся. И естественно принять назад оставившего тренировочный зал, но решившего вернуться, подобно тому, как встречают вернувшегося после долгого отсутствия члена семьи.

В-восьмых, ниндзя не должны убивать других, наносить вред порядочным людям, красть деньги и ценности. Здесь проходит граница между колдовством и ниндзюцу.

В-девятых, ниндзя всегда должны держать себя в форме, иметь сильное тело, быть быстрыми, изучать много предметов и освоить множество искусств. Я люблю музыку, играю на гитаре, исполняю японские танцы; люблю писать и рисовать, и усердно работаю над развитием своей души для ниндзюцу.

В-десятых, ниндзя должны проходить определенное обучение. Есть восемнадцать областей тренинга: духовное развитие; косидзюцу, копподзюцу, фехтование на мечах, фехтование на палках и шестах, метание лезвий, использование цепи и серпа, владение копьем и алебардой, верховая езда, плавание, изготовление пороха, организация заговоров, шпионаж, проникновение на охраняемый объект, искусство побега, маскировка; метеорология, география.

Ниндзя интенсивно тренируются. Это означает, что необходима настойчивость для достижения цели тренировок. Жизнь ниндзя проста: он регулярно тренируется во всех восемнадцати искусствах изо дня в день и придерживается всех правил ниндзя. Существуют основы великого секрета ниндзя. Великий секрет также можно назвать едва уловимым секретом. Правила ниндзя не жестоки и не слишком требовательны. Это всего лишь правила знатоков искусства тайных действий, которым надо следовать для раскрытия и защиты истины.

Несколько слов о защитных амулетах. Боевые искусства не дают неуязвимости. Есть правило, которое учит, что мастерство и техника предназначены для защиты, а не для атаки. Такая концепция защиты включает контратаку — как известно, встречный удар сильнее удара нападения. Тот, кто защищается, более расслаблен. Если вы выносливы и правильно организуете защиту, путь к победе неизбежно появится перед вами — природа и Бог дадут вам защитный амулет. Итак, правила ниндзя подобны амулету, защищающему вашу жизнь.

руководство тренинга в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в качалку, но ты все равно хочешь, чтобы твоя спина была большой и мощной, то ты можешь создать ее в домашних условиях. А я сейчас расскажу тебе, как это сделать.

Итак, говорим о том, как накачать спину в домашних условиях.

Реально ли накачать спину в домашних условиях?

Накачать спину в домашних условиях реально, но при условии соблюдения некоторых условий. Во-первых, было бы идеально, если бы у тебя дома завалялись какие-нибудь штанги, гири или гантели. Если этого нет, то не беда, подойдет турник, их в округе точно должно быть достаточно.

Кроме того, тебе нужно будет тренироваться так, будто пересмотрел мотивационных роликов на ютубе и тебя тренирует сам Рокки Бальбоа, а у тебя в голове круглосуточно играет тот самый трек.

А есть ты должен так, будто ты африканский ребенок, который впервые за 5 лет увидел еду не на фотографии.

Если ты будешь следовать этим негласным канонам всех качков с огромными спинами, то твоя спина станет такой мощной, что тебе будут завидовать даже черепашки ниндзя.

Основные выводы

Чтобы укрепить спину за счет накачки мускулатуры, можно тренироваться самому дома. Для этого понадобятся гантели, штанга и перекладина.
Уделять мускулатуре нужно 2-3 дня в неделю по 30 минут. Мышцы будут активно расти в период отдыха от тренировок.
Широчайшую мышцу и трапецию качают, выполняя фитнес-приемы со снарядами. Оптимальным приемом для выпрямителей позвоночника станет гиперэкстензия.
Продолжительность одной тренировки дома составляет 30-40 минут. Суть занятия заключается в постепенном наращивании количества повторений и подходов.

Какими способами можно это сделать?

Во-первых, самое лучшее упражнение для спины – это подтягивания.

Турники есть практически во всех дворах, к тому же не составит большого труда повесить турник у себя дома.

Подтягивайся много. Подтягивайся красиво. Подтягивайся правильно и половина успеха тебе обеспечена.

Кроме того, тебе нужны будут гантели или штанги, если ты хочешь, чтобы твоя спина была поистине захватывающим зрелищем.

С гантелями и штангой дома можно делать следующие упражнения:

Тяга штанги к поясу в наклоне.
Тяга гантелей к поясу в наклоне.
Тяга гантели к поясу 1 рукой.
Шраги со штангой/гантелями.
Пуловер с гантелей.

Для этого тебе понадобятся всего лишь наборные гантели. Чем больше вес, тем лучше.

Анатомия мышц спины

Подбирая программу тренировки для спины, необходимо учитывать анатомическое строение мускулатуры мужчины. Ведь качаем спину не просто для спортивной фигуры, а для укрепления здоровья.

Мускулатура спины имеет огромные объемы: от лопаток и шеи, до таза. Самый главный участок, куда крепятся все мышечные волокна – это позвоночник. А сами мышцы делятся на глубокие и поверхностные мускулы нижней части.

Широчайшие

Широчайшие мышцы спины. В зале часто слышно «качаем крылья», а значит речь идёт именно о широчайших. Это самые тренируемые мышцы, они способны образовать V-образную форму фигуры для мужчины. Работают в различных упражнениях для спины с гантелями, подтягиваниях, выходах ввысь с рывком.

Трапеция

Трапеция, сложная структура мышечных волокон. Они контролируют лопатки, которые отвечают за движение головы и шеи. Эта группа мышц активно участвует при подтягиваниях, отжиманиях, тягах, при любых движениях лопаток, а также наклонах головы в стороны.

Разгибатели позвоночника

Мышцы-разгибатели позвоночника – это структура поддерживающая хребет. Располагаются, начиная с самой верхней части спины до нижней точки. Разгибатели можно укрепить гиперэкстензией, становой тягой, простыми наклонами вперед с утяжелителями, при этом развить общую силу тела, увеличив плотность мышц и их объём.

Ромбовидные

Ромбовидные располагаются сверху под трапецией. Имеют форму ромба и работают при сведении лопаток и отведении их назад. Силовой тренинг для этой группы заключается в подтягиваниях обратным хватом, тяге гантелей или грифа к животу.

Большая круглая мышца

Большая круглая мышца спины располагается под самыми крупными мускулами. Как правило, она работает совместно с «крыльями», поэтому любые упражнения на широчайшие, включают в работу указанную группу мускул. Но так, как она отвечает за оттягивание рук вверх и назад, притягивание их к туловищу можно добавить выполнение пуловера лежа.

Программа тренировок

Допустим ты у нас счастливчик и мамин бодилибдер, поэтому у тебя дома есть гантели. Значит твоя программа будет выглядеть следующим образом:

Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 6-12 повторений.
Тяга гантелей к поясу в наклоне: 4 подхода по 8-12 повторений.
Тяга гантели к поясу одной рукой: 4 подхода по 8-12 повторений.
Пуловер с гантелей: 4 подхода по 10-12 повторений.
Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-12 повторений.
Лодочка: 4 подхода по 10-15 повторений с задержкой в пиковой точке на 1-2 секунды.

Аналогичные упражнения можно выполнять и со штангой.

Упражнения на турнике

Подтягивания

Повисните на перекладине, не обхватывая ее большим пальцем – это позволяет увеличить нагрузку именно на спину, сняв с бицепсов.
Поднимайтесь вверх не спеша – выполняйте упражнение в среднем темпе, а еще лучше медленном.
Рывками можно сделать больше повторений, но эффект для накачивания будет не тот.
Подтягивания узким хватом увеличивают нагрузку на верхнюю часть спины, точнее на «трапеции», а широким хватом – на «крылья».

Выход силой

Другое великолепное упражнение на турнике доступно тем, у кого дома достаточно высокие потолки.

Исходное положение – вис на перекладине, хват средний, теперь с использованием большого пальца.
Слегка подтянитесь и с помощью легкого маха ногами вперед создайте инерцию, помогающую сделать выход – коснуться перекладины поясницей.
Со временем научитесь выполнять упражнение медленнее и только силами рук и спины – «без ног».

Выход силой очень полезен для всей спины – от верха к низу.

Тренировку следует заканчивать так же, как и начинать – легкими движениями, только теперь не для разминки, а чтобы расслабить натруженные мышцы. Если дома есть фитбол, хорошо лечь на него спиной и осторожно покататься вперед-назад.

Можно ли накачать спину дома без железа и какие упражнения помогут в этом?

Если гантелей у тебя нет, а возможности их где-нибудь достать тоже нет, то ты можешь использовать бутылки с водой, у которых есть ручки. С ними будет не так удобно, но если у тебя есть цель, есть желание, то тебя не должно это останавливать.

Если в твоем распоряжении только турник и брусья, а качаться бутылками с водой неохота, то я советую прочитать статью о том, как накачать спину на турнике. Там я привел пример программы, которая не требует никакого инвентаря, кроме турника и брусьев.

Если даже турника и брусьев у тебя поблизости нет, то широкую спину ты сможешь увидеть только во снах. Либо просто можешь ее имитировать. Для этого просто нужно пошире расставить локти и не опускать их ни при каких обстоятельствах. Таким способом успешно пользуются многие школьники и не видят в этом ничего зазорного.

Метод 2. Упражнения для спины с гантелями

Разведение гантелей в наклоне

Качественное поднятие выпрямленных рук в таком режиме позволит полностью проработать все мышцы верхнего отдела спины. Вам понадобиться немного простора для разведения рук в стороны, но никакого дополнительного инвентаря кроме гантелей не потребуется.

Наклонитесь в талии, расставив стопы на ширине плеч, и слегка согнув колени. Отведите таз назад, и втяните живот. Держите гантели, развернув ладони друг к другу, немного согните локти. Руки должны свисать к полу, но не болтаться свободно.
Аккуратно поднимайте руки вверх через стороны до параллели с полом. Убедитесь, что локти слегка согнуты, и поднимайте вес силой верхнего отдела спины.
Медленно верните руки вниз в исходное положение. Мышцы рук должны быть напряжены, чтобы оставаться прямыми. Выполняйте всю работу за счет мышц спины.
Повторите упражнение, медленно поднимая и опуская руки в течение 30 сек. Не сгибайте спину во время выполнения, и не раскачивайте руки. Чем медленнее вы работаете, тем легче проследить за тем, чтобы вся нагрузка приходилась на спину.

Тяга гантели в наклоне

Вы можете тренировать мышцы верхнего отдела спины, подтягивая вес вверх движениями, напоминающими греблю в лодке. Так вы разовьете силу плеч и верхней части спины, после чего вам будет легче поднимать тяжести. Вам пригодится жимовая скамья, или хотя бы низкий, устойчивый стул, на который вы могли бы опереться.

Поставьте одно колено и руку в жимовую скамью или низкий устойчивый стул для баланса, зажав гантель в другой руке, свисающей вниз к полу.
Подтяните гантель вверх, приводя локоть к туловищу. В каждом повторе сосредоточьтесь на сокращении мышц спины. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд для максимальной активации мышц.
Медленно опустите руку вниз.
Выполняйте движение медленно и точно, чтобы правильно проработать мышцы спины. Не следует рывками дергать руку вверх-вниз, вместо этого двигайтесь медленно и размеренно между двумя крайними точками амплитуды.
Выполняйте упражнение по 30 сек. на каждую руку, затем поменяйте сторону для проработки второго плеча. Один подход включает попеременную проработку обеих рук.
Если у вас нет скамьи или устойчивого стула, вы можете согнуть колени и нагнуть корпус вперед. Вы будете поднимать вес вверх, дополнительно преодолевая силу тяжести. Также вы сможете работать одновременно двумя гантелями, ведь вам не придется упираться второй рукой для сохранения равновесия.
При отсутствии гантелей поищите что-то, что весило бы примерно 1,3-2,3 кг, и легко умещалось бы в руке. Тяжести нужны для создания сопротивления, поэтому подойдет любой предмет, за который вы можете свободно ухватиться. Даже консерва из вашей кладовой станет неплохим решением.

Румынская тяга

Добавление гантелей в этом упражнении обеспечит достаточное сопротивление для хорошей проработки мышц спины. Также румынская тяга активно задействует мышцы задней поверхности бедра. Округление спины в процессе выполнения может привести к серьезным повреждениям, поэтому удерживайте спину прямой. При соблюдении правильной техники во время наклона упражнение поможет растянуть мышцы среднего и нижнего отделов спины.

Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели, и слегка согните колени.
Наклонитесь вперед в тазобедренном суставе с прямой спиной, пока корпус не станет почти параллельным полу. Гантели должны быть примерно на уровне голеней. Убедитесь, что ваши руки остаются прямыми, позволяя вам нагибаться за счет мышц спины. Втягивайте живот, чтобы спина не выгибалась и не пострадала.
После небольшой паузы в таком положении медленно поднимайте верхний отдел спины до полного выпрямления корпуса.

Наклон с поворотом к противоположной стопе

В этом упражнении используются гантели для обеспечения сопротивления во время наклона. Вдобавок, скручивающее движение поможет укрепить мышцы поясницы и кора. В процессе выполнения напрягайте пресс и сохраняйте спину прямой.

Станьте прямо, ноги немного шире плеч. Возьмите в каждую руку по снаряду. Если у вас только одна гантель, сожмите ее обеими руками.
Вдохните и потянитесь руками вниз к одной стопе, разворачивая к ней корпус. Следите за тем, чтобы колени были немного согнутыми, а руки – прямыми. Наклоняйтесь вперед на комфортную высоту.
Медленно выпрямитесь, и нагнитесь к другой стопе. Продолжайте менять стороны.
Упражнение противопоказано всем, кто жалуется на боль в пояснице и радикулит, ведь данное движение может вызвать ухудшение состояния.

Когда ждать результаты?

Скорость достижения результата зависит от того, как ты будешь не только тренироваться, но еще и питаться.

Да, именно от питания зависит большая доля успеха. Ты можешь сутками напролет теребонить гантельку перед зеркалом, но, если при этом твое питание будет, как у больного воробушка, то о широкой спине можешь забыть раз и навсегда.

О том, как должен питаться сильный и независимый мужчина, я писал тут.

А еще многое зависит от твоего восстановления. Если ты будешь хорошо спать, если у тебя не будет стрессов, которые повлекут за собой страшный и ужасный катаболизм, то мышцы у тебя будут расти гораздо охотнее.

Если ты будешь все делать правильно, то первые намеки на мышцы ты сможешь увидеть уже через месяц.

тренировок ниндзя и курсов с препятствиями дома — ОФИЦИАЛЬНЫЙ ВЕБ-САЙТ NINJAZONE

Как бы ваши дети ни хотели жить в тренажерном зале для ниндзя, в какой-то момент вам нужно идти домой. Поэтому, когда энергия ниндзя накаляется в гостиной, принесите им спортзал ниндзя с такими же играми, занятиями и полосами препятствий, которые они используют во время тренировок. Вам не обязательно иметь покоробленную стену или веревочные качели, чтобы тренироваться, как ниндзя — есть много забавных занятий, которые вы можете делать, используя то, что у вас есть в доме.

Полосы препятствий своими руками

Один из самых простых способов заставить вашего ниндзя двигаться — это создать полосу препятствий, подобную той, что они проходят в Ninja Zone. Вам даже не нужно иметь огромное пространство, чтобы проложить полосу препятствий, хотя большой задний двор отлично подходит в хорошую погоду! Это увлекательно не только в беге по полосе препятствий — планирование и строительство трассы может стать отличным семейным занятием, которое покажет ниндзя, как многого можно достичь, работая вместе.

Полосы препятствий на открытом воздухе

Наружные препятствия могут включать в себя существующие вещи, такие как обезьяньи брусья, чтобы перепрыгивать, качели, чтобы перепрыгивать через них, и горки, которые можно использовать в качестве «искривленной стены» вашего ниндзя. Конусы — это недорогой способ обозначить участки на вашем маршруте. Лапша для бассейна отлично подходит для прыжков во время бега или ее можно использовать в качестве копья, которое можно бросить на вашем пути. В теплое время года можно подбрасывать шарики с водой и побегать в небольшом детском бассейне.Добавьте дополнительный смех, запустив разбрызгиватель на полосу препятствий, только будьте осторожны, добавляя воду на такие вещи, как обезьяны.

Полосы препятствий в помещении

Для полос с препятствиями в холодную погоду, которые должны проходить в помещении, вы можете легко использовать коридор или семейную комнату, чтобы построить более ограниченную полосу препятствий. Используйте такие вещи, как диванные подушки и подушки в качестве препятствий для перепрыгивания, воздушные шары в качестве препятствий, свисающих с потолка, а малярная лента — отличный балансир, который также можно использовать на стенах, не повредив ничего.Для дополнительного удовольствия добавьте элементы классической игры «Пол — это лава» и наблюдайте, как ваши маленькие ниндзя проявляют творческий подход!

Сосредоточьтесь на работе ног

Обучение ниндзя старшего возраста может выглядеть немного иначе, чем для молодежи, с большим упором на работу ног и легкостью на ногах. Некоторые инструменты, которые могут быть полезны, когда дело касается старых ниндзя, — это лестницы для ловкости, препятствия, тренировочные кольца и конусы. Все это действительно может помочь улучшить работу ног пожилого ниндзя.Некоторые из этих вещей можно использовать и для младших братьев и сестер, но лучшее начало хорошей работы ног — классики.

Выйди из коробки ниндзя

Кроссовер происходит между всеми видами спорта и чрезвычайно полезен для спортсмена. Забавно представлять футболистов, изучающих балет, но им становится легче на ногах. Ниндзя тоже могут легко тренироваться! Попытки заняться другими видами деятельности и тренировками не только помогут вашему ребенку стать лучшим ниндзя, но и предотвратят травмы, вызванные чрезмерным использованием.Вот некоторые упражнения кросс-тренинга, которые, по нашему мнению, отлично подходят для практики ниндзя:

Йога и пилатес для баланса
Медитация для сосредоточения
Футбол для более быстрых ног и ловкости
Игра в ловлю для улучшения силы захвата и увеличения времени реакции
Регулярные упражнения, такие как прыжки с трамплина, отжимания, приседания и бег с родитель, потому что он показывает пример того, что физическая активность важна в любом возрасте.

Стать студентом

После обучения вашего ниндзя некоторым перекрестным упражнениям, которые помогут повысить их уровень подготовки ниндзя, попросите их научить вас тому, что они знают.Вы можете быть удивлены, насколько тяжелой может быть их тренировка. Это могут быть упражнения, которые они выучили на тренировках ниндзя, на занятиях физкультурой в школе, или же помочь им вместе создать новые упражнения и начать двигаться. Подавать пример того, что фитнес может приносить удовольствие, и одновременно учить его важности, может стать для них ключевым уроком на всю жизнь.

Чтобы ваши маленькие ниндзя тренировались как мастера, совсем не обязательно иметь полностью оборудованный тренажерный зал. Есть так много интересных способов тренироваться дома.Все, что вам нужно, — это немного воображения и творчества. Все, что вас окружает, может стать отличным способом тренировки ниндзя.

Автор Роберт Хелфст

Вот тренировка воина-ниндзя, которую вы можете выполнить прямо сейчас без всякого оборудования

Сара Шобак, двукратная участница соревнований из числа американских воинов-ниндзя, знает, как трудно приспособить фитнес к уже загруженной жизни. Сара — мама двух маленьких девочек и владелица Академии Препятствий, где она также работает тренером.Вдобавок ко всему, ей нужно найти время для собственных тренировок, чтобы убедиться, что она готова к следующему шансу пройти курс американского воина-ниндзя.

В интервью Саре она рассказала нам, как ей нравится помогать мамам (и папам!), Которые ищут способ включить упражнения в свой день с домашними тренировками. «Я дала им тренировки, которые они могли бы выполнять дома, используя то, что у них есть дома», — сказала Сара. «Такие вещи, как использование собственных детей. Просто чтобы помочь им, во-первых, иметь возможность связать своих детей и получать от этого удовольствие, а во-вторых, очень сложно попасть в спортзал.Возможность тренироваться дома действительно экономит много времени ».

Сара поделилась с нами одной из этих тренировок, и мы включили ее ниже. Обязательно сначала прочтите ее совет и не забывайте делать вещи шаг за шагом. Даже если вы даже не приблизитесь к цифрам, которые она предлагает, делать НИЧЕГО — это только начало, которое вам нужно на сегодня. Береги себя и получай удовольствие!

Домашняя тренировка с Сарой Шобак

«Это нужно делать в течение дня, но можно делать все сразу.Цифры можно отрегулировать в зависимости от ваших способностей и того, что вам удобно. Возможно, начните с меньших цифр, если вы только начинаете, или с более высоких цифр, если вы чувствуете, что готовы.

Я знаю, что родители заняты бегом туда-сюда для своих детей, поэтому я говорю им, чтобы они делали все, что в их силах, в меньшие моменты времени. Я всегда советую родителям взять с собой небольшую доску или записную книжку, чтобы вести записи в течение дня. Они также могут предложить своим детям тренироваться вместе с ними, чтобы весело помочь детям понять, как важно оставаться здоровым.

Это упражнения, для которых не нужно ничего покупать, чтобы их мог выполнять кто угодно и где угодно ».

(Ниже мы включили несколько видеороликов, на которых Сара тренируется дома. Они не отражают то, как выполняются упражнения на этой тренировке. )

Ножки

Поставьте ступни вперед и назад на расстоянии одного шага друг от друга. Согните колено назад к земле на высоте 1 дюйма от земли, что также согнет ваше переднее колено. Поднимите заднее колено, вернув обе ноги в прямое положение.Затем сделайте шаг задней ногой, чтобы теперь она была на один шаг впереди предыдущей передней ноги, как если бы вы прошли один шаг, и повторите то же движение.

Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, бедра должны находиться над коленями, а колени — над лодыжками. Отведите плечи назад и вниз от ушей. Вытяните руки прямо так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Слегка разблокируйте бедра, вернув их назад. Пока ягодица начинает выпирать, убедитесь, что грудь и плечи остаются в вертикальном положении, а спина — прямой.Продолжайте отводить бедра назад, пока колени начинают сгибаться. Задействуйте ядро с весом тела в пятках, взорвитесь обратно в положение стоя, прыгая через пятки.

Абс

Лягте на спину. Поднимите ноги от земли как можно выше, затем опустите ноги на 1 дюйм над землей.

Лягте на спину. Отрывайте ноги от земли и двигайте ими из стороны в сторону.

Лягте на землю и найдите что-нибудь, чтобы подпереть ноги. Согните ноги в коленях, скрестите руки на груди, затем сядьте, удерживая ступни в упоре, подняв локти выше колен.Постарайтесь задействовать основные мышцы, а не полагаться на ноги, чтобы поднять вас.

(Вот пример, когда Сара подставляет ноги под стул, как она рекомендует выше.)

Захват

5 комплектов широким хватом по две минуты каждый комплект

Найдите две широкие и тяжелые книги, гири или что-нибудь тяжелое, которое можно зажать между большим и остальными пальцами. Положите руки по бокам, но не касаясь тела.Поместите книгу между большим пальцем и остальными пальцами, сожмите как можно сильнее в течение 2 минут.

5 комплектов дверных коробок или подвесов 2 на 4 дюйма

Найдите прочную дверную коробку, которая выдержит ваш вес. Возьмитесь по одной руке за дверную раму, поднимите ноги над землей и повесьте как можно дольше. Повторение.

Оружие

Сядьте на край стула и возьмитесь за край стула руками. Поставьте пятки на землю примерно на 18 дюймов перед стулом и удерживайте себя на трицепсах.Опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут согнуты под углом 45–90 градусов. Держите плечи опущенными, подальше от ушей. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Встаньте у стены, затем наклонитесь, пока руки не коснутся земли. Медленно поднимитесь ногами по стене, медленно приближая руки к стене. Продолжайте движение, пока ваши руки не окажутся на расстоянии 6 дюймов от стены. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно спуститесь ногами по стене, двигая руками вперед. Повторение.

Расположите руки на расстоянии чуть шире плеч.Поставьте ноги на ширине плеч или обе вместе, как вам будет удобнее. Ваше тело должно быть ровным. Голова должна быть направлена немного вперед, а не прямо вниз. Постепенно опускайтесь, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов или меньше, а затем вернитесь в исходное положение.

Обучение воинов-ниндзя Миннеаполис и Сент-Пол

Когда дело доходит до подготовки к соревнованиям, столь же физически сложным, как американский Воин-ниндзя, требуется обширная подготовка и специальные упражнения, чтобы быть лучше всего подготовленным к множеству устрашающих препятствий, с которыми вам придется столкнуться.

Хотя мы в Five Star Ninja Warrior предлагаем обучение воинов-ниндзя в нашем тренажерном зале в Миннеаполисе, чтобы помочь вам полностью подготовиться к любому соревнованию с полосой препятствий, в котором вы, возможно, планируете принять участие, мы подумали, что для тех, кто не имеет привилегии тренажерный зал для воинов-ниндзя, расположенный рядом с ними, мы выделим несколько основных элементов, которые входят в подготовку воинов-ниндзя, а также предоставим быструю 30-минутную тренировку, которую вы можете начать выполнять дома или в своем местном тренажерном зале, чтобы проверить, сможете ли вы действительно в форме воина ниндзя.

Следующие шесть советов служат основой для начала любого обучения воину ниндзя:

Экономия

Чтобы преодолевать полосу препятствий «Американский ниндзя-воин» 50–100 ярдов со скоростью, эффективными движениями и иметь возможность проецировать свое тело в воздухе и висеть на перекладинах, вам нужно будет ловко стоять на ногах. Кардио, безусловно, является важным фактором в этом, наряду с тем, что вы проводите как можно больше времени в течение дня на ногах и в движении.

Возьми себя в руки

Сила захвата является важным аспектом способности пройти любую форму соревнований по полосе препятствий, но особенно для тех, которые обычно встречаются в American Ninja Warrior. У вас не будет шансов преодолеть препятствия, такие как Наручные кольца, Лестница из лосося, Шаги Дьявола и Трубка, если предварительно не убедиться, что сила вашего захвата на должном уровне.

Быстрые ноги

Большинство полос препятствий в American Ninja Warrior начинаются с так называемого Quad Step, в котором вы прыгаете из стороны в сторону под разными углами. Вы также будете бегать по бревнам или подпрыгивать через гигантские подвешенные шары — все это требует от вас очень быстрой скорости передвижения.

Гибкость

Это еще один важный элемент успешного ниндзя. Для максимального развития гибкости вы должны сначала улучшить целостность мышц с помощью таких упражнений, как катание с пеной и массаж глубоких тканей, а затем перейти к динамическим упражнениям на гибкость, таким как махи ногами из стороны в сторону и спереди назад, а также руки. Наконец, включите несколько более сложных упражнений на гибкость, которые используются в большинстве занятий йогой или гимнастикой.

Баланс сборки

Последний, но, пожалуй, самый важный элемент обучения воинов-ниндзя, который может улучшить или сломать вашу производительность, — это улучшение вашего баланса. Это та область, которая приводит к тому, что даже самые сильные участники американских воинов-ниндзя не могут пройти курсы. Для всего, от прогулки по бревну до качающихся водных препятствий и всех других препятствий для американских воинов-ниндзя, которые мы уже упоминали, чем больше вы сможете улучшить свой баланс, тем лучше вы будете подготовлены к тому, чтобы не пролиться в воду или не упасть. курс.

Мы надеемся, что эти советы по обучению воинов-ниндзя помогут вам в вашем стремлении стать лучшим воином-ниндзя, будь то подготовка к участию в соревнованиях по полосе препятствий или просто улучшение вашего здоровья и физической формы. Если вы находитесь в Миннесоте и заинтересованы в обучении воинов-ниндзя у профессионалов, которые там побывали, свяжитесь с нашим тренажерным залом для воинов-ниндзя в Миннеаполисе, чтобы начать работу, или загляните в часы работы тренажерного зала, чтобы узнать, что может предложить вам Five Star Ninja Warrior.

USA Ninja Challenge Манчестер | Программа полосы препятствий для детей и подростков

Закрытие классов:

* Пожалуйста, проверяйте электронную почту, чтобы узнать о закрытии, связанном с погодой / снегом *

Весенние каникулы: 26-31 апреля

Предстоящие мероприятия:

* Ищете дополнительную информацию об этих событиях? Нажмите здесь !

13 фев: Перемещение Мастерская ( 1 : 30–2:30)
14 февраля: Перемещение Мастерская (11: 30–12: 30)
23, 24, 25 февраля: Winter Break Clinic (9: 00a — 12: 00p)
28 февраля: Winter Fun Jam (регистрация здесь )
14 марта: UNAA Worldwide Competition (первая сессия начинается в 12:00)
Mar 20: Jumping Workshop (1 : 30–2: 30)
21 марта: Прыжки Практикум (11: 30–12: 30)

У нас ВЫКЛЮЧЕНО расписание летнего лагеря! Перейдите на вкладку «Лагеря», чтобы в этом убедиться!

[

Зарегистрируйтесь здесь ]

* Обновление COVID-19 *

Мы открыты и работаем как никогда без сбоев! Если вам интересно узнать о наших новых правилах или вы даже собираетесь посетить наш тренажерный зал, посмотрите видео (выше) и прочитайте полный список новых правил здесь .

Все еще не совсем комфортно, когда ваши дети находятся в классе с другими? Не волнуйтесь!

Теперь мы предлагаем индивидуальные занятия!

Ищете ли вы занятия один на один для своего ниндзя или закрытый класс для своей «команды по карантину», эти занятия являются идеальной средой для сверхбезопасного обучения ниндзя. Ознакомьтесь с расписанием занятий на этом веб-сайте для получения дополнительной информации!

Тренировки дома!

Во время отключения этой весной мы использовали свое свободное время, чтобы создать несколько видео с тренировками для наших детей — и они бесплатны для просмотра! Так что если вы хотите получить представление о том, как может выглядеть каждый из наших занятий, посмотрите видео ниже!

Персонал

Все наши сотрудники прошли проверку биографических данных, национальные сертификаты инструкторов ниндзя, и всегда есть как минимум 1 сотрудник, оказывающий первую помощь / СЛР проверенный!

Вот улыбающиеся лица, которые вы и ваши ниндзя можете ожидать увидеть в Ninja Manchester!

Бен Пауэлл | Генеральный директор | bpowell @ usaninjachallenge.com

Кристен Дукетт | Ведущий инструктор | [email protected]

Jaden | Инструктор

Коллин | Инструктор

Камден | Инструктор

Кейли | Инструктор

Как тренироваться для NBC «Американский воин ниндзя»

Когда я закрываю глаза, я все еще вижу эти большие красные шары, качающиеся надо мной.

Прикрутите эти шары. Они многих загнали в холодные воды внизу, но я думал, что буду другим.

Но давайте вернемся. За месяц до этих видений я встретил Дрю Дрексел, элитного тренера ниндзя, чтобы подготовиться к отборочному заезду на American Ninja Warrior , 10-й сезон которого стартовал 30 мая на NBC (20:00 по восточному времени / тихоокеанскому времени). Шоу достигает 7 миллионов зрителей в неделю. У него есть два ведущего, боковой комментатор и 27 камер. Сезон начинается с квалификационных заездов с шестью препятствиями в шести городах страны, и ниндзя неустанно тренируются для этих соревнований в специализированных спортзалах и задних дворах с препятствиями.Так что да, это большое дело.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дрехсель, восьмикратный квалификационный турнир, согласился провести меня через множество тестов, чтобы оценить мои мышцы и равновесие. Итак, я стою у его спортзала площадью 5500 квадратных футов New Era Ninjas в Хамдене, штат Коннектикут, и готов к работе. Он распахивает двери, обнажая башни из строительных лесов, ряды с вещами, из которых можно качаться, и две гигантские деформированные стены.Мои ладони начинают потеть. «Не пугайтесь, — говорит он.

Перфорированная доска неумолима для тех, у кого нет крепких захватов.

Джакомо Фортунато

В течение следующих двух дней Дрексель учит меня висеть на вешалке, швырять тело через перекладины для подтягиваний и бегать по искривленной стене высотой 14 1/2 футов. Во время одного важного урока он показывает мне, как пересечь перчатку из пеноблоков (называемых домино), симуляцию вращающегося моста ANW, этих дьявольских больших красных шаров.«Держите вес тела вперед, держите легкие пальцы ног и поддерживайте постоянную скорость», — говорит мне Дрексель. Через полчаса я бегу по блокам. Это препятствие я могу сделать.

Дрексел ежедневно решает эти задачи, но настаивает, что у него ничего не получается. Философия ниндзя соблазнительна: развлекайтесь. «Мне просто нравится играть», — говорит он. «Я прихожу сюда не с мыслью:« Мне нужно это сделать ». Вам никогда не придется много работать, чтобы сделать что-то, что кажется легким «.

Мне не легко, если не считать двух дней.Руки воют от боли, предплечья распухли, локти не выпрямляются. Может, я не создан для славы ниндзя. Томас Нессер, доктор философии, профессор кинезиологии Университета штата Индиана, вроде как согласен.

Жизнь ниндзя тоже нелегка.

Джакомо Фортунато

Отек, вероятно, вызван повреждением мышечной ткани из-за попытки чего-то нового, — говорит он. Мое тело может отличаться от тела Дрекселя; Я знаю из генетического отчета несколько лет назад, что я не вырабатываю протеин альфа-актинин-3, который часто встречается в быстро сокращающихся волокнах силовых атлетов.Это может объяснить, почему я не люблю такие занятия в спортзале: я больше люблю выносливость, а не ниндзя.

Но у Нессера есть еще одно беспокойство: могу ли я придерживаться этого? «Вы добьетесь успеха в том, что вам нравится», — говорит он. Несмотря на боль и сомнения, я думаю, что получаю удовольствие от раскачивания, зависания и прыжков на батуте. В одном из открытых классов Дрекселя я встречаю Мэтта Зеоли, 53-летнего завсегдатая. «То, что мы делаем здесь, — говорит спортсмен, занимающееся спортом, — это просто развлечение».

Я начинаю чувствовать то же самое.Это не механическое поднятие веса тела; он учит меня, как более эффективно двигать своим телом, перенаправлять свой импульс в воздухе. Я никогда не хочу прерывать сеанс. Я хочу больше времени на веревках и досках. Я не чувствую своих предплечий, но чувствую, что мне становится лучше.

Ниндзя пробивает курс

Перенесемся на месяц вперед, и я стою у первого из шести препятствий в Universal Studios в Лос-Анджелесе. Я особенный вход в курс; Меня не пускают во второй тур.

Я бы не стал. Я уже наблюдал, как курс проходят около двух десятков человек, и ни один не дожил до конца. Первый парень, у которого были руки питона, указал на небо и закричал: «Покоробленная стена, детка!» Он упал на второе препятствие.

Дьявольская деформированная стена.

Джакомо Фортунато

Итак, я не даю наглых гарантий, когда мчусь к своему первому препятствию, паре вращающихся платформ, называемых Ступеньками Лучника.Я выполняю их, прыгаю через воду, цепляюсь за веревку и качаюсь вперед на платформу. Толпа взрывается.

Толпа сходит с ума. Я Нео из Матрицы. Я Джеки Чертов Чан.

Теперь мы переходим ко второму препятствию, перемычкам. Я слышу крик Дрекселя: «Держи руки вытянутыми!» Мне удается последовать его совету, поворачиваясь на ручках типа нунчаков в сторону боксерской груши на молнии. Я ловлю сумку и еду в безопасное место. Два вниз.

Толпа сходит с ума (по крайней мере, насколько я помню). Проверяю предплечья. Они должны сейчас гореть, но коктейль адреналина в моем кровотоке, кажется, дал мне варварскую силу. Я Нео из Матрицы. Я Джеки Чертов Чан.

Меня не остановить, когда я перехожу к третьему препятствию: Вращающемуся мосту. Вы, конечно, знаете, как это бывает: я дерзок. На полпути к мосту мой взгляд переводится на следующую платформу, где, думаю, я буду через две секунды.Моя нога тяжело падает на мяч передо мной. Он крутится. Я в воде.

Всплеск. Игра окончена. В конце концов, я не тот.

Но теперь я понимаю, почему люди тренируются круглый год для этого неумолимого, разового курса. Это похоже на гигантскую площадку для взрослых. В истории American Ninja Warrior только один человек действительно достиг финишной черты, чтобы заработать приз в 1 миллион долларов.

Победитель прекратил соревноваться, сославшись на «отсутствие желания после того, как я уже достиг своей конечной цели.

На American Ninja Warrior неудача — это сам по себе дар, мотивация продолжать заниматься тем, что Дрехсель навсегда отказывается называть «тренировкой». Это причина того, что к этому времени в следующем году мои предплечья станут сильнее, а равновесие — лучше. Если повезет, я получу еще один шанс в 2019 году.

Когда я это сделаю, я буду готов.

Чтобы посмотреть, как Клинт добивается славы американского воина-ниндзя, настройтесь на NBC 13 июня в 20:00. Восточный. Вы сможете заглянуть за кулисы раздела «Мужское здоровье» и увидеть, как он идет по телевизору!

Следуйте по пути ниндзя

Эти движения придадут вам необходимую силу. овладение собственным весом.

Участники, проходящие курс American Ninja Warrio r.

Сеть США Getty Images

Колено до локтя

Начните висеть на перекладине, руки чуть выше ширины плеч, ладони смотрят в сторону. Напрягите корпус и поднимите колени как можно выше; округлите спину, пока колени не коснутся локтей. Вернитесь к началу медленно. Стремитесь к 12, это число, которое Дрексель заставляет своих учеников делать в начале каждого занятия.

Приседания с прыжком

Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, опуская туловище, пока бедра не станут параллельны полу. Встаньте назад, стремительно подпрыгивая, как и вы. Мягко приземлиться и немедленно приступить к следующему повторению; сделайте 3 подхода по 10.

Подтягивание неравномерным хватом

Вешайтесь на перекладину, руки на ширине плеч, неравномерным хватом (правая ладонь к себе, левая в сторону). Подтяните себя, напрягая мышцы кора и широчайшие, развивая силу, необходимую, чтобы висеть на чем угодно.Меняйте положение рук в каждом подходе. Как только вы сможете сделать 12 повторений подряд, попробуйте висеть на перекладине и менять положение рук при каждом повторении.

Ползание на четвереньках

Старт на четвереньках, руки и ноги прямые, тело длинное и низкое. Ползти вперед. Одновременно двигайте правой рукой и левой ногой, а затем одновременно левой рукой и правой ногой. Ходите вот так в тренажерном зале в течение трех минут; сделать два подхода.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обучение ниндзя (Застрявшее дома)

Здесь третья неделя самоизоляции. В основном у нас все хорошо, несмотря на резкое увеличение экранного времени (ничто другое не помогло, когда пришло время и маме, и папе работать), но теперь у меня заканчиваются идеи. Начни обучение ниндзя!

Здесь становится теплее, но для тех дней, когда мы вообще не могли выйти на улицу, это было для нас спасением.На самом деле это было то, что мы впервые сделали еще в январе, когда мои дети болели почти месяц, и мы чувствовали блюз самоизоляции даже до короны.

По сути, мы потратили некоторое время на изготовление костюмов ниндзя, затем приклеили к потолку несколько воздушных шаров на веревке и позволили детям «драться» с ними. Это работало часами в течение 2 дней. Я назвал это «тренировкой ниндзя». Им это понравилось.

Мы сделали мечи ниндзя и звезды ниндзя, а также повязки и пояса. В январе носить маску для лица было несложно, поэтому мы использовали ее как маски ниндзя, хотя сейчас это было бы безответственно.Если вашему ребенку действительно нужна маска для лица, вы можете использовать другой кусок ткани и обвязать им лицо.

Ниже я расскажу, как мы делали костюмы и оружие ниндзя, а также как мы использовали «учебный курс». Я надеюсь, что эти идеи сделают ваш карантин немного менее сложным!

Костюмы

Материалы

2 кусок ткани размером 4 x 3 фута (мы использовали муслин)
Ножницы для розжига
Маркеры для ткани или маркеры для ткани

Указания

Начните с вырезания кусков ткани размером 4 x 3 дюйма.Вы можете отрегулировать размер на них. Те, которые мы использовали для моей дочери, были немного меньше, чем те, которые мы использовали с моим сыном.

Пусть дети сходят с ума с маркерами! Это даже не обязательно маркеры для ткани, хотя это даст лучший результат. Мы использовали обычные старые Sharpies, и это хорошо сработало.

Когда дети закончат, сложите ткань пополам по ширине, затем обвяжите одну деталь вокруг головы, а другую — на талии. Костюм ниндзя!

Оружие

Материалы для меча

2 куска плотной бумаги
скотч
ножницы

Инструкция по использованию меча

Мы использовали это простое в использовании руководство из The Crazy Tutorials.Мы только что заменили плотную бумагу на бумагу формата A4, которую они используют.

Материалы Ninja Star

4 куска плотной бумаги
вот и все!

Ninja Star Directions

Мы использовали этот урок от PPO, чтобы получить 1 звезду на каждого ребенка. Как только вы освоитесь, это будет довольно просто!

Учебный курс

Для этого мы сделали разные вещи. Самым большим хитом было надевание воздушных шаров на веревки и прикрепление их к потолку.Дети могли лупить по воздушным шарам своими мечами и бросать в них свои звезды ниндзя.

Когда это наскучило, я взял Sharpie и нарисовал на них мордашки диких животных, потому что они хотели сражаться со львами, тиграми и медведями, о боже!

На второй день я написал буквы на воздушных шарах и попросил детей швырять их, когда я выкрикивал письмо. Образовательный, да?

И, наконец, я использовал малярный скотч на полу, чтобы создать полосу препятствий ниндзя. Им приходилось прыгать от метки ленты к метке, идти зигзагообразно, а затем бросать свои звезды ниндзя в корзину для белья.Они делали это снова и снова.

К тому времени они были готовы перейти к следующему этапу, но мы получили массу навыков изготовления, обучения и физических упражнений в помещении из небольшого количества бумаги, ленты и ткани.

Удачи в изоляции, воспитании детей и во всем нынешнем сумасшествии!

Ищете другие карантинные мероприятия? Посмотрите это!

Не забудьте закрепить!

(Посещали 834 раза, 1 посещали сегодня)

Тренируйтесь как ниндзя — у себя на заднем дворе! Бизнес на Лонг-Айленде стал домом для обучающих курсов «Воин ниндзя»

В связи со вспышкой коронавируса, действующим в Нью-Йорке и большей части страны в связи со вспышкой коронавируса, многие жители Лонг-Айленда упускают возможность посещать тренажерный зал.Эксперты предупреждают, что люди, которые ведут более калорийный и малоподвижный образ жизни из-за пандемии, заставят многих прибавить в лишних килограммах. Однако один местный предприниматель предлагает своим клиентам тренироваться, как настоящий воин-ниндзя… прямо в безопасности на своем заднем дворе.

Джастин Конвей из Вавилона, владелец World Ninja Sport, в настоящее время предлагает клиентам установку специальной полосы препятствий на заднем дворе, чтобы познакомить людей с чудесами тренировок воинов-ниндзя, одним из самых популярных занятий фитнесом, которые сейчас проводятся.

«Одна из самых важных вещей в тренировках воинов-ниндзя — это использование верхней части тела, поэтому многие препятствия созданы для того, чтобы сделать ваши руки сильнее, чтобы вы могли действительно продвигаться вперед, используя только верхнюю часть тела, как и мы, шоу, — сказал он. «Например, в большинстве наших построек с полосами препятствий есть штанга для обезьян или подставка для бега, и вы можете отрегулировать штанги на разные расстояния. Другие основные элементы курса — это бросок на ринге, захватывающий удар и зацепки для скалолазания. Все наши курсы обеспечивают отличную тренировку и полностью настраиваются для любого роста и возраста.”

Владелец World Ninja Sport Джастин Конвей на стартовом блоке 1-го этапа игры American Ninja Warrior в Лас-Вегасе в 2018 году. Фото: World Ninja Sport

Конвей был ярым поклонником интенсивных тренировок, показанных в популярном телешоу «Американский ниндзя-воин» в течение нескольких лет. Побочный результат транслируемого по японскому телевидению конкурса под названием «Саске, американский воин ниндзя» включает в себя прохождение изнурительных и разнообразных полос препятствий, требующих хитрости, хитрости и, прежде всего, силы.

«Однажды ночью в 2011 году я смотрел телевизор со своим сыном Джудом и наткнулся на серию Саске по кабелю, и я подумал, что это невероятно», — сказал он. «Я сразу же захотел это сделать, но в то время никто не слышал об этом … тренироваться было негде, поэтому мне пришлось проявить творческий подход».

Конвей начал искать области, в которых можно было бы попробовать свои силы в тренировках в стиле ниндзя. Первоначально он использовал местные парки и здания и баловался французским паркуром, прежде чем в конечном итоге исследовал и построил свои собственные тренировочные препятствия для ниндзя, которые со временем становились все более изощренными и сложными.Вскоре его навыки выросли — он даже трижды соревновался в American Ninja Warrior — и страсть, которую он испытывал к спорту, вдохновила его на то, чтобы превратить его в настоящую карьеру.

«Я начал проверять свои препятствия в гимнастических залах, и все хотели их попробовать. Однажды владельцы Five-Star Sports Academy в Ист-Рокавее попросили меня разработать для них курс и обучить их персонал », — сказал Конвей. «Я начал заниматься этим на стороне, разрабатывая и строя курсы, и после того, как бизнес рос из уст в уста, я в конце концов решил сделать это своей карьерой на полную ставку.”

Конвей основал World Ninja Sport, компанию, которая занимается строительством, проектированием и консультированием по полосам препятствий различных размеров и условий, как в помещении, так и на улице. Его компания помогла десяткам домовладельцев и тренажерных залов на Лонг-Айленде, в том числе «Легкая атлетика с препятствиями», «Пятизвездочный», Бруклинский зоопарк, Sky Zone Mt. Санаи и Айленд Рок в Плейнвью, где Джастин также руководит программой ниндзя. Вы можете зайти к нему на неделю, чтобы взять у него класс и научиться ниндзя с одним из лучших! Джастин также создал первый в мире сертификат тренера ниндзя, чтобы гарантировать безопасность тех, кто занимается программами ниндзя.«Ниндзя — это спорт, и я хочу быть уверенным, что любой, кто занимается тренерской работой ниндзя, знает, как выполнять безопасную и прогрессивную программу». Сертификат тренера ниндзя называется SPOTTED и означает «Безопасный, Прогрессивный, Препятствие, Тренировка, Техники», а ED — для Образования. «У меня есть команда опытных инструкторов, в которую входят Томас Стиллингс, Ник Фордни, Лорин Болл и Оливия Вивиан. Я горжусь нашей командой, потому что они не только одни из лучших воинов-ниндзя в мире, но и прекрасные тренеры », — сказал Конвей.

Совсем недолго с Джастином, и становится ясно, что он живет и дышит ниндзя. Под слоганом «Все ниндзя» можно с уверенностью сказать, что его компания создана с такой же страстью и энтузиазмом. World Ninja Sport предлагает курсы в стиле Ninja Warrior для коммерческих спортзалов, фитнес-центров, частных клиентов и даже дневных лагерей Ninja. Они построили полные курсы ниндзя в двухдневных лагерях прямо здесь, на Лонг-Айленде; Дневной лагерь Pierce Country в Рослине и лагерь Jacobson в Старом Уэсбери.

«В настоящее время у нас есть охват практически повсюду в Соединенных Штатах, и мы работаем в Европе и Австралии», — сказал он.«Большая часть работы, которую мы делаем для приусадебных участков, мы делаем здесь, на Лонг-Айленде, но я стараюсь помочь всем, где бы они ни находились. Я могу нанять подрядчиков для строительства почти в любой точке страны ».

В связи с тем, что пандемия коронавируса по существу прекратила работу всех тренажерных залов как минимум до 15 мая — когда губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо пересмотрит свой порядок пребывания дома — Конвей сместил фокус World Ninja Sport на виртуальные тренировки и обучение его клиентов с помощью видеоконференцсвязи и инсталляций курсов ниндзя на заднем дворе / на улице, которые действительно набирают обороты.

Конвей отметил, что он предлагает множество вариантов полосы препятствий для домовладельцев по разным ценам, начиная примерно с 2300 долларов за базовую установку Ninja Warrior, которая была доставлена, установлена и оттуда доработана. Как правило, установка занимает всего один день, и большое внимание уделяется соблюдению рекомендаций в отношении здоровья и социального дистанцирования, чтобы обеспечить полную безопасность как сотрудников, так и клиентов.

«Мы планируем это вместе, и вы можете выбрать препятствия, которые вам нужны для установки … наша базовая установка имеет пять препятствий, которые можно настроить, но есть действительно бесконечные возможности», — сказал он.«Вопрос в том, какого размера вы хотите? Наши установки начинаются с 2300 долларов, но у нас есть и те, которые доходят до диапазона от 10 до 15 000 долларов и включают в себя лестницы для лосося и другие сложные препятствия. Пока что все действительно интересовались нашими курсами на заднем дворе, и к ним выстраивается очередь ».