Тхэквондо ап чаги: Базовая техника тхэквондо (ВТФ). Удары ногами.

Содержание

Терминология — Тхэквондо в Ейске

Терминология

Махи

Ап ча (паль) олиги

мах ногой вверх.

(П)Бакат лиги

мах изнутри наружу.

Ан лиги

мах снаружи вовнутрь.

Удары

Прямые

Ап чаги

передний прямой удар носком.

Миро чаги

передний прямой удар пяткой

Нарэо (нэрио) чаги

удар сверху вниз

Юп чаги

прямой удар в сторону

твид (двид) чаги

 

Боковые

Долио (толио) чаги

боковой сбоку

Юп фурио чаги

боковой реверсивный (обратный)

Твид (двид) фурио чаги

задний боковой (круговой) (вертушка)

 

 Направления

 

Ап

перед,  передний.

Юп

в сторону

Вен

левый

Орун

правый

Двид  (Твид)

назад

Ольо

вверх

Нерио (нарео)

низ

Долио

по кругу

Бакат

изнутри наружу

Ан

вовнутрь

Уровни

 

Аре

нижний (ниже пояса)

Момтонг

средний (от пояса до ключиц)

Ольгуль

верхний (выше ключицы)

 

 Части тела

 

Мом

корпус

Мок

шея

Мори

голова

Пал

рука

Дари

нога

  

Команды инструктора

 

Чарьёт

внимание.

Кёне

поклон

Джумби (чумби)

приготовиться

Сиджак (ситчак)

начать

Кыман

конец поединка. Закончить

(П)Баро

завершить

Кеси

остановка поединка в случае травмы

Хэчуга

заправиться на месте

Бальбако

смена стойки (смена ног).

Хэчо

вольно

Кёнго

замечание, предупреждение

Камджем

штрафное очко (наказание).

Кёсок

продолжить

Кальё

разойтись

Чон

Синий

Хон

Красный

 

Счет

 

1

Хана (иль)     

2

Туль (и)

3

Сет (сам)        

4

Нэт (са)          

5

Тасот (о)

6

Ёсот (юк)    

7

Ильхоп (чиль)

8

Ёдоль (паль)  

9

Ахоп (ку)

10

Ёль (сип)      

 

 

терминология тхэквондо — клуб Черный Дракон

Основные термины

сонбе ним – старший ученик

бусабом ним – помощник инструктора (1–3 дан)

сабом ним – инструктор (4–6 дан)

сахъёнг ним – мастер (7–8 дан)

сасунг ним – гранд-мастер (9 дан)

доянг— тренировочный зал, площадка  для состязаний

добок — форма для занятий (одежда в которой  изучается  путь)

ти – пояс

гып— разряд цветного пояса

дан – степень черного пояса

чаги – удар ногой

джируги – пробивающий удар (удар с вращением)

тэриги – рубящий удар

тульги – колющий удар

гутги – режущий удар

мильги – толчок

магки – блок

соги – стойка

дзапки – захват

орунджок, вэнджок – право, лево (поворот — уро тора)

ап, йоп, двит

– вперед, в сторону, назад

ан, бакат – внутренний, наружный

ануро, бакуро – внутрь, наружу

нэрио, олльё – вниз, вверх

сасон – наискось, по диагонали

баро – прямой (одноимённый)

бандэ – обратный (разноимённый)

наджундэ, каундэ, нопундэ – нижняя, средняя, верхняя части тела

дора – поворот

дольё – по кругу

дольмё – с разворотом

кёча – скрестно

санг – двойной

суджик – вертикально

супьёнг – горизонтально

хечё – раздвигающий

тимьё – прыжок

микульмё – скольжение

юльтон – “волна” (принцип движений в таэквондо)

хим – мощь

массоги – спарринг

туль – технические комплексы

кьёкпа – разбивание

т ки – спец. техника

хосин суль – самооборона  

далён – укрепление тела (набивка)

кихап – “использование энергии” – крик, сопровождающий движение

чуй – замечание, выносится рефери спортсмену, нарушившему правила во время поединка, за три замечания снимается одно очко

камчон – предупреждения, выносится рефери спортсмену, грубо нарушившему правила во время поединка, с предупреждением сразу снимается одно очко, три предупреждения автоматически обозначают дисквалификацию спортсмена

силкюк – дисквалификация

Персональный сайт — Тхэквондо

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТХЭКВОНДО (ВТФ)

Знаешь ли ты, что…

    История корейских боевых искусств насчитывает около двух тысяч лет, начинаясь с эпохи ТРЁХ государств (1-4вв.), Пэкче, Когурё и Силла. В каждом из этих трёх государств были свои системы боевой подготовки. На развитие корейских боевых искусств бесспорное влияние оказала китайская традиция.     В эпоху объединения Кореи в 668 году оформилось несколько стилей и школ корейских боевых искусств.

    В наибольшей степени национальным видом боевых искусств Кореи является «тхэккен». Для него характерна развитая техника ног с большим арсеналом разнообразных подножек и подсечек. Круговые удары ногами встречаются гораздо чаще прямых, проникающих, так как выше грудной клетки не бьют. В поединке главной целью считается повалить противника, а не нанести ему повреждение. Удары кулаками в «тхэккен» полностью исключены. Руки применяются для тычковых ударов ладонью в лицо и горло, а так же для захватов руки или ноги противника, после чего ему наносится сильный удар ногой. Во время тренировок ученики набивают ноги на камнях, на стволах деревьев или прыгая через колючие кусты.

    Наряду с отработанной техникой отшельник занимался своим духовным совершенствованием, предполагавшим осознание себя частью природы, умение жить в гармонии с окружающим миром и способность гармонизировать мир вокруг себя.

    После Корейской войны 1950-1953 гг. в обществе возникла идея создания единого национального боевого искусства, которое стало бы символом духа нации. Реализовал эту идею генерал Чхве (Чой) Хон Хи 1955 году. Новое боевое искусство было создано на базе традиционных корейских видов борьбы «субак» и «тхэккен» с использованием элементов карате, которое создатель стиля изучал в Японии. Корейское национальное боевое искусство стало унифицированным вариантом, объединившим технику девяти послевоенных школ, и получило название «Тхэквондо» — путь руки и ноги», или «путь ноги и кулака». По сути, этот термин вобрал в себя все разновидности боевых искусств.

    Тхэквондо — современный вид спорта, боевое искусство, имеющее духовно-философские корни и адаптированное для массового физического воспитания в Южной Корее.

    С 1973 года в Сеуле находится штаб-квартира Всемирной Федерации Тхэквондо (ВТФ). Сегодня Тхэквондо развивается как официальное государственное боевое искусство.

    В технике Тхэквондо объединены комплексы разнообразных ударов ногами, характерные для «тхэккен», и элементы карате. Не случайно тхэквондо переводится как «путь руки и ноги». Этот синтетический вид, с одной стороны, возродил древнее корейское боевое искусство, а с другой -вобрал в себя элементы, которые дополнили технический арсенал стиля и сделали его гармоничным. Точкой отсчёта в истории современного тхэквондо можно считать 26 мая 1973 года, когда в Сеуле состоялась учредительная конференция, на которой 35 представителей разных стран решили организовать Всемирную федерацию тхэквондо. Эта конференция проходила во время проведения первого чемпионата мира, в котором участвовало 200 спортсменов из 19-ти стран. Организатором этих соревнований была Корейская ассоциация тхэквондо.  Штаб-квартирой новой организации стал Куккивон — Всемирный центр Тхэквондо. Президентом был выбран Доктор Ким Ун Ен.  С самого начала была определена политика — развивать Тхэквондо как современный вид спорта с целью включения в программу Олимпийских игр, задача была выполнена.

 

АТТЕСТАЦИЯ НА ЦВЕТНЫЕ ПОЯСА

        В тхэквондо/ВТФ/ как и в любом другом виде восточных боевых искусств для определения уровня бойца применяется система аттестаций на цветные пояса. В тхэквондо/ВТФ/ используется 7 цветов для поясов от белого до чёрного. Каждому поясу соответствует номер гыпа, дана или пума. Чёрный цвет – цвет мудрости – стоит отдельно в природе. Так же и обладатель чёрного пояса – пояса мастера – стоит отдельно от остальных спортсменов.

     Чтобы получить более высокий пояс, надо показать соответствующую технику ударов, блоков и передвижений, чётко исполнить заданные пумсэ, уметь провести поединок, знать терминологию, точным ударом расколоть доску и т.д. В современном тхэквондо/ВТФ/ как олимпийском виде спорта, цвет пояса спортсмена характеризует классическую технику тхэквондо (знание пумсэ, этикет и обряды, приёмы самообороны).

     Для оценки развития характера, силы духа, стойкости, техники и индивидуальных возможностей в тхэквондо существует своя система. Шкала оценок разделена на 19 градаций: 10 гыпов и 9 данов. Отсчет гыпов идет по убывающей от десятого (самого низкого) к первому. Отсчет данов идет по возрастающей от первого к девятому. 

  • 10 гып — белый пояс
  • 9 гып — белый пояс с желтой полосой
  • 8 гып — желтый пояс
  • 7 гып — желтый пояс с зеленной полосой
  • 6 гып — зеленый пояс
  • 5 гып — зеленый пояс с синей полосой
  • 4 гып — синий пояс
  • 3 гып — синий пояс с красной полосой
  • 2 гып — красный пояс
  • 1 гып — пум (красно-черный пояс)

  

 

 

 

ПОЯС – ЭТАП ЖИЗНИ БОЙЦА

 

 

 

 

Белый

 

 Цвет снега, цвет рождения жизни, цвет начала нового года, цвет чистого листа, на котором еще только предстоит написать первые строки тхэквондо. Белый пояс — пояс для начинающих заниматься тхэквондо.   

 

Желтый

 

 Цвет восходящего весеннего солнца, цвет утренней зари, цвет начала года и начала дня. Олицетворяет начало долгого пути, который еще только предстоит пройти ученику, он уже встал на правильную дорогу, солнце тхэквондо осветило его своими лучами, но это только первые шаги. 

 

Зеленый

 

 Цвет расцветающей природы, цвет лета. На этом уровне учитель видит, что в ученике уже прорастают посеянные зерна, но эти зерна еще очень маленькие и слабые. Ученик делает первые шаги в понимании и восприятия тхэквондо и себя как единого целого. 

 

Синий

 

 Цвет неба и морских глубин. Ученик, носящий этот пояс, задумывается о необъятности мира, непознаваемости всего тхэквондо, осознает, что он частица целого. Обладатель синего пояса поднимается на новые высоты тхэквондо и одновременно опускается в неизведанные глубины философии боевого искусства.

 

Красный

 

 Цвет спелости плодов и зрелости знания, цвет осени — времени сбора урожая и подведения итогов. Обладатель красного пояса должен посмотреть на пройденный путь и определить новые цели и новые задачи.  

 

Коричневый

 

 Цвет древесного ствола. Несмотря на любые непогоды и ветры это дерево крепко стоит своими корнями на земле — культуре и традициях тхэквондо. Это накрепко связавший свою жизнь с тхэквондо человек.  

 

Черный

 

 Цвет мудрости. Черный цвет объединяет в себе все цвета спектра — он постиг все ступени тхэквондо, прошел все стадии от белого до коричневого. Обладатель черного пояса — боец постигший технику, мораль, культуру и этикет тхэквондо.  

 

 

 

  
      

 

ДАНЫ В ТХЭКВОНДО

 

 

     Даны — ступени мастерства в тхэквондо. Однако, не стоит думать, что обладатель первого дана является мастером. В тхэквондо первый, второй и третий даны рассматриваются как начальные степени мастерства. Обладатели этих данов в достаточной степени овладели техническими навыками тхэквондо, но говорить о том, что он мастер — заблуждение. При аттестации на 1-3 даны, в аттестационные требования входят только технические приемы и знания истории тхэквондо. Спортивные достижения являются рекомендацией к аттестации на 1-3 дан, однако аттестационная комиссия не имеет возможности ознакомится с духовным миром претендента.

     Только начиная с 4 дана тхэквондист присоединяется к сонму мастеров. При аттестации на 4 дан сдается обязательные теоретический тест в форме письменного экзамена или реферата. Кроме технических и методологических нормативов существует временной ценз, когда человек может стать обладателем 4 дана минимум через 7 лет после начала занятий тхэквондо, на самом же деле это происходит гораздо позже. Такой подход к присвоению 4 дана позволяет не только оценить физические и умственные способности человека, но, и за столь долгий срок общения, оценить его духовный мир.

     Обладатели седьмого, восьмого, девятого данов — это великие мастера, разбирающиеся во всех тонкостях тхэквондо. Обладатели столь высоких данов имеют своих учеников — обладателей 1-6 данов, собственные школы, в которых преподается тхэквондо, занимают руководящие посты в Национальных и Всемирной федерациях, регулярно проводят семинары для спортсменов, инструкторов, судей.   

9 гып-белый пояс с желтой полосой

 

1. Удары руками (джируги) -одиночный, двойной, тройной.

2. Удары ногами (чаги)—Ап-чаги, Долио-чаги, Нэрио-чаги.

3. Выполнение  ударов ногами в движении.

4. Выполнение одиночных ударов ногами по лапам.

5. Ритмичный спарринг. Два раунда по 30 сек (одиночные удары).

6.Технический комплекс. Кибон со сменой ног (1 часть).

7. Самооборона(Хосинсуль). Освобождение от захватов (кисть, шея).

8. Обусловленный спарринг (керуги). Два комплекса. (На выбор комиссии).

9. Требования по ОФП (общефизическая подготовка):

 Отжимания на кулаках – 10 раз

Удержание ног в пол. «уголок» — 40 сек.

Подтягивание на турнике – 3 раза

Демонстрация гибкости (проседание в шпагаты).

 8 гып-  желтый пояс 

1. Удары руками (джируги) -одиночный, двойной, тройной.

2. Удары ногами (чаги)—Ап-чаги, Долио-чаги, Нэрио-чаги, Твид-чаги.

3. Выполнение  ударов ногами в движении.

4. Выполнение серийных ударов ногами по лапам.

5. Ритмичный спарринг. Два раунда по 30 сек (1-й рауд одиночные, 2-й раунд двойные удары).

6. Технический комплекс. Кибон со сменой ног (1 и 2 часть).

7. Самооборона. Освобождение от захватов (кисть, шея, воротник).

8. Обусловленный спарринг (керуги). Три комплекса. (На выбор комиссии).

9. Требования по ОФП (общефизическая подготовка):

Отжимания на кулаках – 15 раз

Удержание ног в пол «уголок» — 50 сек.

Подтягивание на турнике – 4 раза

Демонстрация гибкости (проседание в шпагаты).

 7 гып- желтыйпояс с зеленой полосой 

1. Удары руками (джируги) -одиночный, двойной, тройной.

2. Удары ногами (чаги)—Ап-чаги, Долио-чаги, Нэрио-чаги, Твид-чаги, Юп-чаги.

3. Выполнение  ударов ногами в движении.

4. Выполнение серийных ударов ногами по лапам.

5. Ритмичный спарринг. Три раунда по 30 сек (1-й раунд-одиночные, 2-й раунд-двойные, 3-й раунд- тройные серии).

6. Технический комплекс. Пхумсэ №1 (Тэгук иль джан).

7. Самооборона. Освобождение от захватов (кисть, шея, воротник, толчок в грудь).

8. Обусловленный спарринг (керуги). Четыре комплекса. (На выбор комиссии).

9. Требования по ОФП (общефизическая подготовка): 

Отжимания на кулаках – 20 раз

Удержание ног в пол «уголок» — 1 мин.

Подтягивание на турнике – 5 раза

Демонстрация гибкости (проседание в шпагаты).

 6 гып-  зеленый  пояс 

1. Удары ногами (чаги)—Ап-чаги, Долио-чаги, Нэрио-чаги, Твид-чаги, Юп-чаги, Хорио-чаги.

2. Выполнение  ударов ногами в движении.

3. Выполнение серийных ударов ногами по лапам.

4. Технический  спарринг .  Легкий контакт. (Со сменой партнеров)

5. Технический комплекс. Пхумсэ №2 Тэгук и Джан (Пхумсэ №1 по требованию комиссии).

6. Самооборона. Освобождение от захватов.

7. Обусловленный спарринг (керуги). Пять комплекса. (На выбор комиссии).

8. Требования по ОФП (общефизическая подготовка):

Отжимания на кулаках – 25 раз

Удержание ног в пол «уголок» — 1 мин 10 сек.

Подтягивание на турнике – 5 раза

Демонстрация гибкости (проседание в шпагаты).

5 гып-  зеленый  пояс с синей полосой 

1. Удары ногами (чаги)—Ап-чаги, Долио-чаги, Нэрио-чаги, Твид-чаги, Юп-чаги, Хорио-чаги.

2. Выполнение  ударов ногами в движении.

3. Выполнение серийных ударов ногами по лапам.

4. Технический  спарринг.  Легкий контакт. (Со сменой партнеров) 3 раунда по минуте.

5. Технический комплекс. Пхумсэ №3 Тэгук Сан Джан (Пхумсэ №1, №2 по требованию комиссии).

6. Самооборона. Освобождение от захватов.

7. Требования по ОФП (общефизическая подготовка):

Отжимания на кулаках – 25 раз

Удержание ног в пол «уголок» — 1 мин 20 сек.

Подтягивание на турнике – 6 раза

Демонстрация гибкости (проседание в шпагаты).

 4 гып-  синий пояс 

1. Удары ногами (чаги)—Ап-чаги, Долио-чаги, Нэрио-чаги, Твид-чаги, Юп-чаги, Хорио-чаги.

2. Выполнение  ударов ногами в движении.

3. Выполнение серийных ударов ногами по лапам («ракетка», «макивара»).

4. Технический  спаррин .  Легкий контакт. (Со сменой партнеров) 3 раунда по минуте.

5. Технический комплекс. Пхумсэ №4 Тэгук Са Джан (Пхумсэ №1, №2, №3 по требованию комиссии).

6. Самооборона. Освобождение от захватов.

7. Требования по ОФП (общефизическая подготовка):

Отжимания на кулаках – 25 раз

Удержание ног в пол «уголок» — 1 мин 20 сек.

Подтягивание на турнике – 7 раза

Демонстрация гибкости (проседание в шпагаты). Наличие шпагатной растяжки обязательно.

3 гып-  синий пояс с красной полосой 

1. Удары ногами (чаги)—Ап-чаги, Долио-чаги, Нэрио-чаги, Твид-чаги, Юп-чаги, Хорио-чаги, Ти хорио-чаги.

2. Выполнение  ударов ногами в движении.

Выполнение серийных ударов ногами по лапам («ракетка», «макивара»).

3. Технический  спарринг.  В полной защитной экипировке, легкий контакт. (Со сменой партнеров) 3 раунда по минуте.

4. Технический комплекс. Пхумсэ №5 Тэгук О Джан (Предыдущие Пхумсэ  по требованию комиссии).

5. Разбивание предметов (Кьек-па).  Разбивание предметов ударом руки.

6. Самооборона. Освобождение от захватов.

7. Требования по ОФП (общефизическая подготовка): 

Отжимания на кулаках – 30 раз

Удержание ног в пол «уголок» — 1 мин 30 сек.

Подтягивание на турнике – 8 раза

Демонстрация гибкости (проседание в шпагаты). Наличие шпагатной растяжки обязательно.

2 гып-  красный пояс 

1. Удары ногами (чаги)—Ап-чаги, Долио-чаги, Нэрио-чаги, Твид-чаги, Юп-чаги, Хорио-чаги, Ти хорио-чаги.

2. Выполнение  ударов ногами в движении.

3. Выполнение серийных ударов ногами по лапам («ракетка», «макивара»).

4. Технический  спарринг.  В полной защитной экипировке, полный контакт. (Со сменой партнеров) 3 раунда по 2 минуте.

5. Технический комплекс. Пхумсэ №6 Тэгук Юк Джан (Предыдущие Пхумсэ  по требованию комиссии).

6. Разбивание предметов (Кьек-па)   Удары руками и ногами на выбор комиссии.

7. Самооборона. Освобождение от захватов.

8. Требования по ОФП (общефизическая подготовка):

Отжимания на кулаках – 35 раз

Удержание ног в пол «уголок» — 1 мин 40 сек.

Подтягивание на турнике – 9 раза

Демонстрация гибкости (проседание в шпагаты). Наличие шпагатной растяжки обязательно.

1 гып-  красный пояс с черной полосой

 1. Удары ногами (чаги)—Ап-чаги, Долио-чаги, Нэрио-чаги, Твид-чаги, Юп-чаги, Хорио-чаги, Ти хорио-чаги.

2. Выполнение  ударов ногами в движении.

3. Выполнение серийных ударов ногами по лапам («ракетка», «макивара»).

4. Технический  спарринг.  В полной защитной экипировке, полный контакт. (Со сменой партнеров). Количество раундов определяется комиссией.

5. Технический комплекс. Пхумсэ №7,№8 Тэгук Чиль Джан, Тэгук Паль Джан (Предыдущие Пхумсэ  по требованию комиссии).

6. Разбивание предметов (Кьек-па)  Разбивание предметов ударом руки и ноги, на выбор комиссии.

7. Самооборона. Освобождение от захватов.

8. Требования по ОФП (общефизическая подготовка): 

Отжимания на кулаках – 40 раз

Удержание ног в пол «уголок» — 2 мин.

Подтягивание на турнике – 10 раза

Демонстрация гибкости (проседание в шпагаты). Наличие шпагатной растяжки обязательно.

 

 ПРИЕМ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ

Тесты  по  общей  физической  подготовке (тхэквондо ВТФ)

  1. Подтягивание из виса (тестируемое качество – силовая выносливость мышц плечевого пояса). Тестирование проводится на гимнастической перекладине в спортивном зале или на улице. Испытуемый по команде экзаменатора прыжком либо с помощью партнера принимает положение виса на перекладине хватом сверху (положение большого пальца – снизу). По команде экзаменатора «Начать подтягивание» испытуемый выполняет упражнение до касания подбородком перекладины. В группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах 1-2 г.о. допускается подтягивание рывком.
  2. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (тестируемое качество — скоростно-силовая выносливость мышц-разгибателей рук). По команде экзаменатора «Упор лежа принять!» испытуемый принимает положение упора лежа на горизонтальной поверхности опираясь на кулаки и  пальцы ног. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен сгибает руки до касания грудью пола и разгибает до полного выпрямления. В случае, если нет касания пола грудью или руки не выпрямляются полностью, счет не ведется.
  3. Поднимание туловища из положения лежа на спине – (тестируемое качество – сила и скоростная выносливость мышц живота). По команде экзаменатора «Исходное положение принять!» испытуемый принимает положение лежа на спине, ноги вместе, руки в замке за головой. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен поднимает туловище на 90 градусов. Упражнение прекращается, если пауза в положении лежа на спине продолжается более 3 секунд. Тест выполняется без учета времени.
  1. Бег на длинные дистанции (тестируемое качество – общая выносливость). Тестирование проводится на спортивной площадке на свежем воздухе, либо в спортивном зале, где протяженность одного круга не менее 200 метров. Бег испытуемые начинают  бег после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция указана в таблице контрольных нормативов и соответствует этапу спортивной подготовки и года обучения. Спортсмены выполняют бег группой или индивидуально. Тест считается невыполненным, если во время бега спортсмен переходит на шаг или останавливается.
  2. Бег на короткие дистанции (тестируемое качество – скоростно-силовые качества мышц ног). Бег испытуемые начинают после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция– 30 метров. Тестирование проводится на спортивной площадке, либо в спортивном зале, где у спортсменов есть возможность пробежать дистанцию по прямой без поворотов.
  3. Шпагат (тестируемое качество – гибкость). Прямой шпагат выполняется по команде: «прямой шпагат выполнять». Тестируемый принимает положение прямого шпагата (ноги в стороны), спина прямая, руки в стороны. По команде: « правосторонний шпагат выполнять» тестируемый поворачивается в правую сторону, правая нога впереди, спина прямая, руки в стороны. По команде: « левосторонний шпагат выполнять» тестируемый поворачивается в левую сторону, левая нога впереди, спина прямая, руки в стороны. Шпагат засчитывается при правильно выполненной технике (ноги прямые, нет зазора между полом и бедрами).

 

 Тесты  по  специальной   физической  подготовке 

(тхэквондо ВТФ)

 

1. Удары ногами за 10 сек (тестируемое качество – скоростно-силовая подготовка мышц ног). Тестирование проводится с макеварой. Тестируемый по команде  выполняет удар впереди стоящей ногой  (ведущей) по макеваре с максимальной силой и скоростью  в течение 10 сек. 

2. Непрерывное выполнение произвольных боевых связок  или ударов ногами по мешку с высокой частотой повторений и максимальным усилием (сек) (тестируемое качество – скоростно-силовая выносливость). Тестируемый по команде  тренера  выполняет произвольные боевые связки или удары ногами  в оговоренный уровень (указан в таблице контрольных нормативов и соответствует этапу спортивной подготовки и года обучения). Упражнение прекращается, если пауза между ударами  продолжается более 2 секунд.       

Примечание: проведение разминки и объяснительной беседы перед выполнением всех тестов обязательно.

 

КОНТРОЛЬНО НОРМАТИВЫ по ОФП для групп НП 

Нормативные требования

Оценка, уровень.

Этапы

1-й год

2-й год

3-й год

девочки

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

1. бег на 30 м.

5

4

3

5,9-6,0

6,1-6,2

6,3-6,4

5,7-5,8

5,9-6,0

6,1-6,2

5,6-5,7

5,8-5,9

6,0-6,1

5,4-5,5

5,6-5,7

5,8-5,9

5,3-5,4

5,5-5,6

5,7-5,8

5,2-5,3

5,4-5,5

5,6-5,7

2. прыжок в длину с места (см)

5

4

3

154-156

143-153

132-142

155-171

140-154

130-139

164-181

153-164

142-152

166-181

156-165

147-154

183-192

173-182

163-172

183-197

175-182

164-174

3. подтягивание из виса (раз)

5

4

3

4

3

2

6-7

4-5

2-3

5

4

3

7-8

5-6

3-4

6

5

4

8-9

6-7

5

4. сгибание, разгибание рук в упоре лежа (раз)

5

4

3

10

9

8

12

11

10

12

11

10

14

13

12

17

16

15

19

18

17

5. поднимание туловища из положения лежа на спине (раз)

5

4

3

20

17-19

15-18

30

29-26

25-23

30

29-26

25-23

40

39-36

35-33

50

49-46

45-43

60

59-56

55-53

6. челночный бег 3х10м. (сек.)

5

4

3

9,0

9,5-9,1

10,7-9,6

8,4

9,1-8,5

10,5-9,2

8,1

8,7-8,2

9,9-8,8

7,9

8,6-8,0

10,1-8,7

7,9

8,6-8,0

10,2-8,7

7,7

8,8-7,8

9,4-8,4

 

КОНТРОЛЬНО НОРМАТИВЫ ПО ОФП для групп УТ 

Нормативные требования

Оценка, уровень.

Этапы

1-й год

2-й год

3-й год

4-й год

5-й год

девочки

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

1. бег на 30 м.

5

4

3

5,2-5,3

5,4-5,5

5,6-5,7

5,0-5,1

5,2-5,3

5,4-5,5

5,0-5,1

5,2-5,3

5,4-5,5

4,8-4,9

5,0-5,1

5,2-5,3

5,3-5,4

5,5-5,6

5,7-5,8

5,2-5,3

5,4-5,5

5,6-5,7

4,7-4,8

4,9-5,0

5,1-5,2

4,6-4,7

4,7-4,8

4,9-5,0

4,6-4,5

4,7-4,8

4,9-5,0

4,4 и <

4,5-4,6

4,7-4,8

2. прыжок в длину с места (см)

5

4

3

186-195

176-185

164-175

198-212

183-197

168-182

196-205

186-195

176-185

219-237

200-218

181-199

211-222

199-210

187-198

238 и >

219-237

200-218

233-240

211-222

199-210

233-250

219-234

203-208

244-250

237-248

222-236

261 и >

249-259

237-248

3. подтягивание из виса (раз)

5

4

3

7

6

5

10-11

8-9

6-7

8

7

6

12-13

11-12

9-10

9

8

7

16-17

14-15

12-13

10

9

8

18

16-17

14-15

11

10

9

20

18-19

16-17

4. сгибание, разгибание рук в упоре лежа (раз)

5

4

3

21

20

19

23

22

21

25

24

23

27

36

25

29

28

27

30

29

28

31

30

29

35

34

33

 

35

34

33

 

40

39

38

 

5. поднимание туловища из положения лежа на спине (раз)

5

4

3

63

62-61

60

68

67-65

64-62

70

69-65

64-61

75

74-72

71-64

80

79-76

75-71

85

84-80

85-81

90

89-86

89-85

95

94-90

93-89

98

97-94

93-89

110

109-100

99-95

6. челночный бег 3х10м. (сек.)

5

4

3

7,9

8,5-8,0

9,2-8,3

7,7

8,2-7,8

9,5-8,3

7,8

8,2-7,9

9,2-8,3

7,6

8,0-7,7

9,0-8,1

8,2

8,7-8

9,2-8,8

7,6

8,0-7,7

9,0-8,1

7,8

8,2-7,9

9,2-9,3

7,3

7,9-7,4

9,0-8,0

6,9

8,3-8,0

9,3-8,4

7,5

7,8-7,5

8,6-7,8

   

 КОНТРОЛЬНО НОРМАТИВЫ ПО СФП для групп  НП 

Нормативные требования

Оценка, уровень.

Этапы

1-й год

2-й год

3-й год

девочки

мальчики

девочки

мальчики

девочки

мальчики

1.статистические упражнение: удержание ноги на «юп-чаги» на уровни груди (сек)

5

4

3

15

14

13

15

14

13

20

19

18

20

19

18

25

24

23

25

24

23

2. выполнение с максимальной частотой повторений по макиваре за 10 сек (раз)

5

4

3

12

11

10

14

13

12

13

12

11

15

14

13

14

13

12

16

15

14

3. непрерывное выполнение ударов ногами по мешку с высокой частотой повторений за 10 сек (раз)

5

4

3

11

10

9

13

12

11

13

12

11

16

15

14

16

15

14

20

19

18

 

4. количество ударов ногами по макиваре в минуту (раз)

5

4

3

60-59

58-57

56-55

75-74

73-72

71-70

75-74

73-72

71-70

90-89

88-87

86-85

 

КОНТРОЛЬНО НОРМАТИВЫ ПО СФП для групп УТ 

Нормативные требования

Оценка, уровень.

Этапы

1-й год

2-й год

3-й год

4-й год

5-й год

Дев.

Мальч.

Дев.

Мальч.

Дев.

Мальч.

Дев.

Мальч.

Дев.

Мальч.

1.выполнение с максимальной частотой повторений ударов за 10 сек (раз)

5

4

3

16

15

25

17

16

15

17

16

15

18

17

16

18

17

16

18

17

16

18

17

16

19

18

17

19

18

17

19

18

17

2. непрерывное выполнение ударов ногами по мешку с высокой частотой повторений за 10 сек (раз)

5

4

3

22

23

24

20

21

22

20

21

22

18

19

20

18

19

20

17

18

19

17

18

19

16,5

17

18

15,5

16

17

 

14,7

15

16

 

3. выполнение ударов «долио-чаги» с двумя ассистентами (оценка) кто быстрее (5 серий по 4 удара) в минуту

5

4

3

22

23

24

21

22

23

21

22

23

 

20

21

22

20

21

22

19

20

21

19

20

21

18

19

20

18

19

20

16

17

18

 

 

 

 

 

 

 

       

 

Терминология

Основные термины НК

Хайдонг Кумдо – путь корейского меча

Маккум – деревянный меч

Ка Кум – алюминиевый не заточенный меч

Джинкум — боевой заточенный меч

Бальто! – вынуть меч из ножен

Чаккым! — вложить меч в ножны

Чак Бальто Суль – искусство мгновенного выхватывания меча и нанесения смертельного удара

Кум Маки – гарда меча

Кум Ко – острие меча

Кум Мори –навершие рукояти меча

Кум Нал – лезвие меча

Кум Чапи – рукоять меча

Хуриги — вращение меча вокруг тела для придания удару доп. энергии или отражения удара противника

Толлусо — поворот меча вертикально вверх или назад

Пунгча куругл — прыжки

Накбуп — вращение

Чотбул Ккуги — тушение свеч

Дайнаму беги — разрубание бамбука

Синмуньи беги — разрубание газет

Кагмок чаруги — Разрубание досок

Анньенг Хасейо — приветствие при входе в зал

Суго хасьёсуминда — Вы славно (тяжело) потрудились — обычнодетям в конце занятий

Камса хамнида — благодарность инструктору или мастеру в конце занятий

Титулы инструкторов

Чонг Джа Ним — Президент Федерации

(Бу) Хой Джанг Ним — (Вице)Президент Национальной Ассоциации

Дай Пьё Ним — Представитель НК в Национальной Ассоциации

Кван Джанг Ним — мастер

(Бу) Сабум Ним — (помошник) инструктор (а)

Чёдан — 1 — й дан

Юданья — обладатель черного пояса любого уровня

 

Направления

Ап — вперёд

Дольо — по кругу

Юп — в сторону

Твит — назад

Ольо — вверх

Нэрио — вниз

Доро — поворот

Твио — прыжок

Хурио — обратное движение

Баккат – изнутри — наружу

Ан — вовнутрь

Хэчо — в разные стороны

 

Уровни:

Арэ — нижний (ниже пояса)

Момтон — средний (от пояса до ключиц)

Ольгуль — верхний (выше ключиц)

Стойки — Сэ:

Моа Сэ — закрытая стойка (пятки вместе — носки вместе)

Кима Сэ — стойка всадника

Дайдо Сэ – широкая стойка (задняя нога прямая)

Содо Сэ — низкая стойка

Пальсанг Сэ –любая стойка где меч прижат вертикально к плечу

Джо Джун Сэ – верхняя стойка меч над головой

Джиха Сэ –верхняя стойка меч вниз и вправо

Юк Содо Сэ — передняя низкая стойка со скрещенными ногами

Кен Джек Сэ – стойка готовности меч перед собой на уровне глаз

Бом Сэ — стойка тигра

Кюмгё донгнип пальсангсэ –стойка на одной ноге (журавлиная стойка)

Блоки — Макки:

Арэ Макки — нижний блок

Бакккат Пальмок Макки — блок предплечьем изнутри — наружу

Ан Пальмок Макки — блок предплечьем вовнутрь

Ольгуль Макки — верхний блок

Отгоро Макки — перекрёстный блок

Хвансо Макки — двойной внешний блок (обе руки — Ольгуль Макки)

 

Разрубания, уколы

Джумгьён беги — прямой удар по вертикали

Джа беги — левосторонний удар

У беги — правосторонний удар

Хвенгдан ильгом беги — горизонтальный удар

Ольё беги — удар снизу вверх

Чируги — укол, удар вперед

Самдан беги — прямой удар по вертикали следующий за чва беги следующий за левым и провосторонним ударом

Гванджа беги — последовательность ударов в соответствии с китайским иероглифом «Кванг» «свет» наносится в стойке всадника.

 

Удары локтем (Пальгуп):

Ольо Пальгуп Чиги — поднимающийся удар локтем

Монге Чиги — удар «удавка»(двумя локтями в стороны на уровне шеи)

Дольо Пальгуп Чиги — круговой удар локтем

Твит Пальгуп Чиги — удар локтем назад

Нерио Пальгуп Чиги — удар локтем сверху — вниз

Махи ногами — Лиги

Паль Ол Лиги — мах ногой вверх

Паль Дол Баккат Лиги — мах ногой по кругу изнутри — наружу

Паль Дол Ан Лиги — мах ногой по кругу вовнутрь

Твит Паль Лиги — мах ногой назад

Юп Паль Лиги — мах ногой в сторону

 

Удары ногами (Баль Чаги):

Ап Чаги — удар ногой вперёд

Дольо Чаги — удар ногой сбоку

Юп Чаги — удар ногой в сторону

Твит Чаги — удар ногой назад

Ап Нэрио Чаги — удар ногой вперёд сверху — вниз

Баккат Нэрио Чаги — удар ногой сверху — вниз, изнутри — вперёд

Ан Нэрио Чаги — удар ногой сверху — вниз , снаружи — вперёд

Ап Хурио Чаги — обратный удар ногой по кругу вперёд

Твит Хурио Чаги — обратный удар ногой по кругу с разворотом на 360 гр.

Миро Чаги — прямой толчок ногой вперёд

Момдолио Чаги — удар ногой сбоку с зашагиванием через спину (удар бабочки)

Нарэ Чаги — двойной Дольо Чаги

Пандаль Чаги — удар сбоку под 45 гр.

Подо Чаги — Дольо с уходом назад 2 — м номером

Сево Ан Чаги — сбивающий удар ногой сбоку

Питуро Чаги — обратный удар ногой подушечкой пальцев стопы

 

Удары ногами в прыжках (туё):

Твио Ап Чаги — прямой удар ногой в прыжке

Твио Дольо Чаги — удар ногой сбоку в прыжке

Твио Юп Чаги — удар ногой в сторону в прыжке

Твио Твит Чаги — удар ногой назад в прыжке

Тувио Доро Юп Чаги — удар ногой в сторону в прыжке с разворотом на 360 град. с зашагиванием

Тувио Твит Хурио Чаги — обратный удар ногой по кругу с разворотом на 360 гр. в прыжке

Тубальдан Сан Ап Чаги — удар вперёд в прыжке поочерёдно обеими ногами

Туболь Ап Чаги — удар вперёд – в стороны в прыжке обеими ногами

Твио Доро Твит Хурио Чаги — обратный удар ногой по кругу с разворотом на 360 гр. в прыжке с зашагиванием

Битуро Юп Чаги — удар обеими ногами в прыжке в продольном шпагате

 

Удары коленом (Муруп):

Муруп Ап Чаги — удар коленом вперёд

Муруп Дольо Чаги — удар коленом сбоку

Муруп Ольо Чаги — удар коленом вверх

Муруп Милги — прижимание коленом

 

Понятия:

Кеуб — степень цветного пояса (от 10 до 1)

Дан — степень чёрного пояса (с 16 лет, с 1 по 9)

Додянг — площадка для поединка

Дай Пье Ним – руководитель Национальной Федерации (Ассоциации)НК

Кёруги — спортивный поединок

Кёнэ — приветствие

Кихап – дыхание + напряжение мышц

Кваджаним — мастер выше 5 дана

Кенго — штрафные 0,5 балла

Камджём — штрафной 1 балл

Кейси — 1 минута для восстановления, оказание мед. помощи

Муннён — медитация

Момтонг Хогу — защитный жилет

Мори Боходэ — шлем

Мом — корпус

Кумбуп — формальные упражнения

Сабумним — инструктор

Добок — костюм для занятий тхэквондо

Ти — пояс

Хогу — защитное оборудование

Хон — красный

Чаги — удар ногой

Чиги — удар рукой

Чхируги — проникающий удар рукой

Чон — синий

Чонджа Ним – Президент всемирной Федерации

Чульмачоссе — построение

 

КОРЕЙСКИЙ СЧЁТ:

1 — Хана

2 — Туль

3 – Сэт

4 — Нэт

5 — Дасот

6 — Йсот

7 — Ильгоп

8 — Йодоль

9 – Ахоп

10 – Йоль

 

ЧИСЛИТЕЛЬНЫЕ:

ИЛЬ – первый

И — второй

САМ — третий

СА — четвёртый

О – пятый

Юк — шестой

ЧИЛЬ — седьмой

ПХАЛЬ — восьмой

Ку — девятый

Сип — десятый

 

КОМАНДЫ ИНСТРУКТОРА:

Гёдэ — менять

Пхаль Гёдэ — поменять ноги

Пандэро — в другую сторону

Пакубо — сменить партнёров

Туиро Дора — разворот в другую сторону

Паро — вольно

Чариот — смирно

Кёнгнэ — привитствие ( поклон )

Чариот ! Сабум Ним Кёнгнэ ! — смирно ! приветствие инструктору !

Чариот ! КуккиеДоё Кёнгнэ ! — смирно ! приветствие флагу !

Чидоё Камсамнида ! — большое спасибо !

Орун — правая

Муё ! — построиться !

Хэчо ! — разойтись !

Тюль — шеренга

Куян У ! — направо !

Сиджак ! — начали !

Комон ! — закончить !

Галле ! — остановиться !

Гэсок ! — продолжить !

Андя ! — сесть !

Юрусот! — встать!

Муруп Куро ! — сесть на колени !

Чумби ! — приготовиться

Аттестационные нормативы

Аттестационные нормативы

Смотрите информационное письмо по продвижению по Данам!

10 ГЫП – белый пояс.

1. Срок обучения – 1 месяц.

2. Правила поведения в зале (этикет),техника безопосности на занятиях тэквон-до.

3. Ритуалы, принятые в Тэквон-до.

4. Стойки – моа соги, чариот соги, нарани соги, аннун соги, гуннун соги

5. Уровни – нопунде, каунде, наджунде.

6. Са джу цирюги, Сад жу макги

7. Удары ногами – апча олиги, йопча олиги, двитча олиги

8. ОФП – согласно нормативов

9 ГЫП – белый пояс с жёлтой полосой.

1. Срок обучения – 1 месяц (2 месяца).

2. Чон-Джи.

3. Стойки – ниунджа соги.

4. Блоки – хечо макги, чукио макги, ан пальмок макги, наджунде пальмок (сонкаль) макги.

5. Удары руками – гуннун со баро цирюги (бандэ цирюги).

6. Удары ногами – апча бусиги (ап чаги), долео чаги.

7. Спарринг — Самбо масоги (хан чок, янг чок) без партнёра, свободный (1 раунд – 2 мин)

Бой с тенью-руками

8. Передвижения – в гуннун соги, ниуджа соги.

9. Наименование тылей. ИСТОРИЯ ТЭКВОН-ДО В МИРЕ , В РОССИИ И В РЕСПУБЛИКЕ БАШКОРТОСТАН

10. ОФП – согласно нормативов.

8 ГЫП – жёлтый пояс.

1. Срок обучения – 1 месяц (3 месяца).

2. Дан-Гун.

3. Стойки – бакат пальджа соги, ан пальджа соги, годжонг соги.

4. Блоки – чукио макги, бакат пальмок макги, деби пальмок макги, деби сонкаль макги, санг пальмок макги.

5. Удары руками – гуннун со санг джумок цирюги, сонкаль бакуро тэриги.

6. Удары ногами – апча бусиги, долео чаги, йоп чаги.

7. Спарринг — Самбо масоги (хан чок, янг чок) без партнёра, свободный (1 раунд – 2 мин)

Бой с тенью-руками.

8. Передвижения – в аннун соги.

9. Наименование тылей.ИСТОРИЯ ТЭКВОН-ДО В МИРЕ , В РОССИИ И В РЕСПУБЛИКЕ БАШКОРТОСТАН

10. Растяжка – продольный, поперечный шпагаты

11. ОФП – согласно нормативов

7 ГЫП – жёлтый пояс с зелёной полосой.

1. Срок обучения – 2 месяца (5 месяцев)

2. До-Сан

3. Стойки – двитбаль соги

4. Блоки – нопунде ан пальмок макги, нопунде бакуро сонкаль макги

5. Удары руками – нопунде (каунде) бандэ ап джумок цирюги

6. Удары ногами – долео чаги, йоп чаги, горо чаги.

7. Спарринг — Самбо масоги (хан чок, янг чок) с партнёром, свободный (1 раунд – 2 мин) .

Бой с тенью-руками

8. Хосин-суль-освобождение от захвата(5 срыва)

9. Наименование тылей. ИСТОРИЯ ТЭКВОН-ДО В МИРЕ , В РОССИИ И В РЕСПУБЛИКЕ БАШКОРТОСТАН

10. Растяжка, ОФП – согласно нормативов

11. Комбинация№1

6 ГЫП – зелёный пояс.

1. Срок обучения – 2 месяца (7 месяцев).

2. Вон-Хьё

3. Стойки – годжонг соги.

4. Блоки – бакат пальмок нопунде йоп макги, бакат пальмок хечо макги

5. Удары руками – санг сонкут тульги, дунг джумок тэриги, сонкаль йоп тэриги годжунг со бандэ чируги.

6. Удары ногами – йоп чаги, двит чаги, нерио чаги (бакуро, ануро)

7. Спарринг — Ибо масоги без партнёра, свободный (1 раунд – 2 мин) .

Бой с тенью-руками.

8. Хосин-суль-срывы захвата спереди и сзади(6 комбинаций)

9. Наименование тулей.ИСТОРИЯ ТЭКВОН-ДО В МИРЕ , В РОССИИ И В РЕСПУБЛИКЕ БАШКОРТОСТАН

10. Правила соревнований: тули

11. Растяжка.

12. ОФП – согласно нормативов.

13.Комбинация№2

5 ГЫП – зелёный пояс с синей полосой.

1. Срок обучения – 2 месяца (9 месяцев).

2. Юль-Гок

3. Стойки – губуре соги.

4. Блоки – ан пальмок дольмио макги, деби пальмок каунде макги.

5. Удары руками – сонкаль ануро тэриги.

6. Удары ногами – пандэ долео чаги, пандэ горо чаги.

7. Спарринг — Ильбо масоги с партнёром, свободный (1 раунд – 2 мин)

Полусвободный бой руками (1 раунд – 2 мин)

8. Хосин-суль-срывы захвата спереди и сзади(11 комбинаций)

9. Разбивание – йоп чаги.

10. Спец. техника – твимио ап (нопи) чаги (на высоту роста + 10 см).

11. Правила соревнований: тулей

12. Наименование тылей.ИСТОРИЯ ТЭКВОН-ДО В МИРЕ , В РОССИИ И В РЕСПУБЛИКЕ БАШКОРТОСТАН

13. Растяжка.

14. ОФП – согласно нормативов.

15. Комбинация№3

4 ГЫП – синий пояс.

1. Срок обучения – 3 месяца (12 месяцев).

. Джун-Гун

2. Блоки – деби сонкаль макги, ан пальмок макги, ду пальмок макги

3. Удары руками – нопунде сонкаль йоп тэриги

4. Удары ногами – торо йоп чаги, твимио долео чаги, твимио ап чаги

5. Спарринг — Паль масоги.(1 раунд 2 мин), свободный (1 раунд – 2 мин)

Полусвободный бой руками (1 раунд – 2 мин)

6. Хосин-суль-срывы захвата спереди и сзади(11 комбинаций)

Защита от ударов ножом(снизу,сверху,сбоку)

Бросковая техника.Техника правильного падения.

7. Разбивание – долео чаги.

8. Спец. техника – твимио йоп чаги (через 3 человека).

9. Наименование тылей.ИСТОРИЯ ТЭКВОН-ДО В МИРЕ , В РОССИИ И В РЕСПУБЛИКЕ БАШКОРТОСТАН

10. Правила соревнований: масоги

11. Растяжка.

12. ОФП – согласно нормативов.

13.Комбинация№4

3 ГЫП – синий пояс с красной полосой

1. Срок обучения – 3 месяца (15 месяцев).

2. Стойки — начо соги, кеча соги.

Тэ-Гэ

3. Блоки – баро (бандэ) гольчо макги, санг сонкаль макги, ду пальмок макги, санг пальмок макги,

4. Удары руками – бандэ ап палькуп тэриги,

5. Удары ногами – твимио двит чаги, твимио горо чаги.

6. Спарринг — ногами.(1 раунд 2 мин.), свободный (1 раунд 2 мин)

Полусвободный бой руками (1 раунд – 2 мин)

7. Хосин-суль-срывы захвата спереди и сзади(12 комбинаций)

Защита от ударов палкой.

Бросковая техника.Подсечки..(3 комбинаций)

8. Разбивание – ап джумок цируги

9. Спец. техника – твимио долео чаги (на высоте роста + 10 см.)

10. Наименование тылей.ИСТОРИЯ ТЭКВОН-ДО В МИРЕ , В РОССИИ И В РЕСПУБЛИКЕ БАШКОРТОСТАН

11. Правила соревнований: масоги, ударные части руки

12. ОФП – согласно нормативов.

13.Комбинация№5

2 ГЫП – красный пояс.

1. Срок обучения – 4 месяца (19 месяцев)

2. Хваран

3. Стойки – двитт баль соги

4. Блоки – сонкаль дунг бакуро макги, сонбадак олио макги, киоча джумок чукио макги, сонбадак нулло макги, мондунги (дигутча) макги, наджунде сонкаль деби макги, киоча джумок нулло макги, дупальмок наджунде миро макги, сонкаль наджунде деби макги, бакат пальмок сан макги.

5. Удары руками – ви палькуп тэриги, санг сево (движибо) цируги, ниуджа со бандэ (баро) цирюги, киоча цирюги, движибон сонкут наджунде тульги, моа со дунг джумок йопдви тэриги, опун сонкут нопунде тульги

6. Удары ногами – йонсок чаги (минимум 8 ударов не опуская ноги), твимио нерио чаги (бакуро, ануро)

7. Наименование тылей.ИСТОРИЯ ТЭКВОН-ДО В МИРЕ , В РОССИИ И В РЕСПУБЛИКЕ БАШКОРТОСТАН

8. Спарринг — Паль масоги.(1 раунд 2 мин.), свободный (1 раунд 2 мин)

Свободный бой руками (1 раунд – 2 мин)

Борьба-(1 раунд – 2 мин)

9. Комбинация № 6

10. Разбивание – сонкаль тэриги

11. Спец. техника – твимио пандэ долео чаги (на высоту роста + 10 см.)

12. Техника самообороны – освобождение от захватов(12 комбинаций)

Защита от ударов палкой.

Бросковая техника.Подсечки.(5 комбинаций)

13. Правила соревнований: кьок-па, спецтехника, уязвимые точки.

14. ОФП – согласно нормативов.

1 ГЫП – красный пояс с одной,с двумя,с тремя черными полосками

1. Срок обучения – 5 месяцев (24 месяцев).

2. Чунг-Му.

3. Стойки – суджик соги

4. Блоки – санг сонбадак оллио макги, киоча сонкаль момчау макги, сонбадак миро макги, моа со ан пальмок йобап макги.

5. Удары руками – сонкаль нопунде ап тэриги, сонкаль дунг ап тэриги, оллио чируги, йоп палькуп тэриги, двит палькуп тульги, сонкаль нерио тэриги.

6. Удары ногами – твимио йоп чаги, твимио титоро йоп чаги.

7. Спарринг для первой степени — Паль масоги.(2 раунд 2 мин.), свободный (2 раунд 2 мин)

Свободный бой руками (1 раунд – 2 мин)

Борьба-(1 раунд – 2 мин)

Спарринг для второй степени — Паль масоги.(3 раунд 2 мин.), свободный (3 раунд 2 мин)

Свободный бой руками (1 раунд – 2 мин)

Борьба-(1 раунд – 2 мин)

Спарринг для третей степени — Паль масоги.(4 раунд 2 мин.), свободный (4 раунд 2 мин)

Свободный бой руками (1 раунд – 2 мин)

Борьба-(1 раунд – 2 мин)

8. Комбинация № 7

9. Разбивание для первой степени – панде долео чаги. Разбивоние для второй -торо йоп чаги. Разбивание для третей степени- горо чаги.

10. Спец. техника для первой степени – твимио титоро йоп чаги (на высоту головы + 10 см.) Спец. техника для второй степени-твимио битуро чаги.

Спец.техника для третей степени-твимио горо чаги.

11. Техника самообороны – освобождение от захватов

Защита от ударов палкой.

Бросковая техника.Подсечки.(5 комбинаций)

Защита от огнестрельного оружия

12. Правила соревнований: командные соревнования, уязвимые точки.

13. Наименование тулей.ИСТОРИЯ ТЭКВОН-ДО В МИРЕ , В РОССИИ И В РЕСПУБЛИКЕ БАШКОРТОСТАН

14. ОФП – согласно нормативов.

1 ДАН – чёрный пояс.

1. Срок обучения – 6 месяцев (30 месяцев).

2. Кван-Гэ, По-Ун, Гэ-Бек.

3. Стойки – вэбаль соги

4. Блоки — моа со сонкаль наджунде ап макги, гуннун со бакат пальмок наджунде пандэ макги, аннун со ап джумок нулло макги, аннун со ан пальмок хечо макги, киоча со пальмок наджунде ап макги, ниуджа со дигутча чапки, аннун со сонкаль дунг наджунде деби макги, ду бандальсон нопунде макги, аннун со дуро макги (руки параллельны полу), аннун со гутча макги, аннун со сонкаль наджунде деби макги

5. Удары руками — йоп джумок нерио цирюги, супьёнг чируги, санг палькуп супьенг тульги, чунгджи джумок каунде цирюги

6. Удары ногами – битуро чаги, твимио йоп чаги, твимио титоро йоп чаги, твимио двит чаги. Ап чаги, долео чаги, йоп чаги, торой йоп чаги, пандэ долео чаги (медленно/быстро, попеременно задней левой/правой ногой с постановкой ноги вперед) – по 4 удара

7. Спарринг – свободный (10 раунда по 2 мин)

Свободный бой руками (1 раунд – 2 мин)

Борьба-(1 раунд – 2 мин)

8.Комбинация №8

9. Разбивание – йоп чаги (3 доски по 20 мм), ап джумок (кирпич),пандэ долио чаги(2доски по 20 мм),

10. Спец. техника – твимио ап (нопи) чаги (высота вытянутой руки)

11. Техника самообороны – защита от атаки палкой, ножом (10 комбинаций)

Бросковая техника.Подсечки.(10 комбинаций)

Защита от огнестрельного оружия

12. Наименование тылей.ИСТОРИЯ ТЭКВОН-ДО В МИРЕ , В РОССИИ И В РЕСПУБЛИКЕ БАШКОРТОСТАН.

13. Правила соревнований, оказание первой медицинской помощи.

14. Изменение стойки в процессе выполнения поворота.

15. ОФП – согласно нормативов.

 

Нормативы по физической подготовке.

 

Виды упражнений  

Уд.

Хор

Отл  

Ед. Изм  

9 гып  

8 гып  

7 гып  

6 гып  

5 гып  

4 гып  

3 гып  

2 гып  

1 гып  

1 дан  

1  

Отжимание в уп. лёжа на кул.:  

Кол
раз  

  

до 13 лет.  

6  

6  

8  

8  

12  

12  

18  

22  

28  

35  

8  

8  

12  

12  

16  

16  

22  

26  

32  

40  

10  

10  

15  

15  

20  

20  

25  

30  

35  

45  

 

Старше 13 лет  

Уд.

Хор

Отл

  

14  

18  

22  

26  

28  

30  

34  

38  

40  

50  

17  

22  

26  

30  

32  

35  

37  

42  

45  

55  

20  

25  

30  

35  

35  

40  

40  

45  

50  

60  

 

2  

Упражнение на пресс (рыбка)  

 

 

 

Уд.

Хор

Отл

Кол
раз  

 

До 13 лет  

3  

3  

4  

5  

8  

10  

12  

15  

18  

22  

4  

4  

7  

8  

12  

15  

16  

20  

22  

25  

5  

5  

10  

10  

15  

20  

20  

25  

25  

30  

 

Старше 13 лет  

Уд.

Хор

Отл

  

10  

12  

18  

20  

22  

25  

28  

34  

37  

40  

15  

16  

22  

25  

26  

30  

32  

37  

41  

45  

20  

20  

25  

30  

30  

35  

35  

40  

45  

50  

  

3  

Приседание на двух ногах  

 

 

Уд.

Хор

Отл

Кол
раз  

  

До 13 лет  

8  

10  

15  

20  

22  

25  

28

30  

32  

35  

12  

15  

20  

25  

27  

30  

32  

35  

37  

40  

15  

20  

25  

30  

30  

35  

35  

40  

40  

45  

  

Старше 13 лет

Уд.

Хор

Отл

  

20  

25  

30  

35  

40  

42  

45  

50  

52  

60  

25  

30

35  

40  

45  

47  

50  

55  

57  

65  

30  

35  

40  

45  

50  

50  

55  

60  

60  

70  

                               

Виды упражнений

Начиная с 5 гыпа, в аттестацию входят такие элементы, как спецтехника и разбивание. Спецтехника для всех возрастов, а разбивание для детей старше 13 лет. При аттестации на I дан в программу разбивания для взрослых (старше 18 лет) входит разбивание кирпича.

Во время выполнения свободных спаррингов, каждый раунд против аттестуемого выходит соперник не ниже пояса аттестуемого.

ПРИМЕЧАНИЕ:

· При выполнении силового разбивания используется доска 25х25 (30х30) см, толщиной 20 мм.

· Для выполнения спецтехники используется доска 30х30 см, толщиной 15 мм.

· При выполнении силового разбивания на I дан используется красный жженый кирпич следующих размеров: 60х120х250 мм.

· Решением аттестационной комиссии, доски и кирпич могут быть заменены их пластиковыми аналогами.

ПРИЛОЖЕНИЕ №1.

Комбинации связок, выполняемых спортсменами на четыре направления.

Комбинация №1

— И.П. НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ

— Шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой ПАЛЬМОК НАДЖУНДЕ МАКГИ

— Удар правой ногой КАУНДЕ АП ЧАГИ (АП ЧА БУСИГИ), руки у головы

— Шаг правой ногой вперед в ГУННУН СОГИ, удар правой рукой КАУНДЕ БАРО ЧИРУГИ

— Поворот налево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой ПАЛЬМОК НАДЖУНДЕ МАКГИ)

Комбинация №2

— И.П. НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ

— Шаг правой ногой назад в НИУНЧА СОГИ, блок-разрыв САНГ СОНКАЛЬ МАКГИ

— Удар правой ногой НОПУНДЕ ДОЛИО ЧАГИ, руки у головы

— Шаг правой ногой вперед в ГУННУН СОГИ, усиленный блок правой рукой ДУ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ МАКГИ

— Поворот налево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в НИУНЧА СОГИ, блок разрыв САНГ СОНКАЛЬ МАКГИ)

Комбинация №3

— И.П. НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ

— Шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой ПАЛЬМОК ЧУКИО МАКГИ

— Удар правой ногой НОПУНДЕ ЙОП ЧАГИ (ЙОП ЧА ЧИРУГИ), правая рука в кулаке вперед

— Шаг правой ногой вперед в НИУНЧА СОГИ, блок правой рукой АН ПАЛЬМОК КАУНДЕ МАКГИ

— Поворот налево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой ПАЛЬМОК ЧУКИО МАКГИ)

Комбинация №4

— И.П. НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ

— Шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой БАКАТ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ ЙОП МАКГИ

— Удар правой ногой с остановкой НОПУНДЕ БАНДАЙ ДОЛИО ЧАГИ, руки у головы

— Удар правой ногой изнутри НЭРИО ЧАГИ, руки у головы

— Акцентированный шаг правой ногой вперед в НИУНЧА СОГИ, удар правой рукой СОНКАЛЬ КАУНДЕ ЙОП ТЭРИГИ

— Поворот налево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок левой рукой БАКАТ ПАЛЬМОК НОПУНДЕ ЙОП МАКГИ)

Комбинация №5

— И.П. НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ

— Шаг правой ногой назад в НИНЧА СОГИ, блок СОНКАЛЬ КАУНДЕ ДЕБИ МАКГИ

— Удар правой ногой НОПУНДЕ ТОРО ГОРО ЧАГИ, руки у головы

— Удар правой ногой НОПУНДЕ ДОЛИО ЧАГИ, руки у головы

— Шаг правой ногой вперед в НИУНЧА СОГИ, блок СОНКАЛЬ ДУНГ КАУНДЕ ДЕБИ МАКГИ

— Поворот налево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в НИУНЧА СОГИ, блок левой рукой СОНКАЛЬ КАУНДЕ ДЕБИ МАКГИ)

Комбинация №6

— И.П. НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ

— Шаг правой ногой назад в НИНЧА СОГИ, блок – подбив ладонью левой руки СОНБАДАК ОЛЛИО МАКГИ

— Удар правой ногой изнутри КАУНДЕ БАНДАЛ ЧАГИ, руки у головы

— Удар правой ногой НОПУНДЕ ЙОП ЧАГИ (ЙОП ЧА ЧИРУГИ), правая рука в кулаке вперед

— Шаг правой ногой вперед в НИУНЧА СОГИ, блок разрыв САНГ ПАЛЬМОК МАКГИ

— Поворот налево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в НИНЧА СОГИ, блок-подбив ладонью левой руки СОНБАДАК ОЛЛИО МАКГИ)

Комбинация №7

— И.П. НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ

— Шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок – подхват правой рукой АН ПАЛЬМОК ДОЛЬМИО МАКГИ

— Удар правой ногой снаружи КАУНДЕ БАНДАЛ ЧАГИ, руки у головы

— Удар правой ногой КАУНДЕ ЙОП ЧАГИ (ЙОП ЧА ЧИРУГИ), руки у головы

— Удар правой ногой НОПУНДЕ ЙОП ЧАГИ (ЙОП ЧА ЧИРУГИ), руки у головы

— Удар правой ногой КАУНДЕ ДОЛИО ЧАГИ, руки у головы

— Удар правой ногой НОПУНДЕ ДОЛИО ЧАГИ, руки у головы

— Акцентированный шаг правой ногой в АННУН СОГИ, двойной блок БАКАТ ПАЛЬМОК САН МАКГИ (поворот налево на 90 градусов)

— Шаг правой ногой назад в ГУННУН СОГИ, блок- подхват правой рукой АН ПАЛЬМОК ДОЛЬМИО МАКГИ.

Комбинация №8

— И.П. НАРАНИ ЧУНБИ СОГИ

— Шаг правой ногой назад в НИУНЧА СОГИ, блок СОНКАЛЬ НАДЖУНДЕ ДЕБИ МАКГИ

— Подбив правой ногой снаружи НАДЖУНДЕ БАНДАЛ ЧАГИ, руки у головы

— Накладка правой ногой ЙОПЧА МОМЧУГИ (изнутри), руки у головы

— Удар правой ногой КАУНДЕ ЙОП ЧАГИ (ЙОПЧА ТУЛГИ), руки у головы

— Удар правой ногой КАУНДЕ БИТУРО ЧАГИ, руки у головы

— Акцентированный шаг правой ногой вперед в ГУННУН СОГИ, удар САНГ ЧУМОК НОПУНДЕ СЕВО ЧИРУГИ

— Поворот налево на 90 градусов (шаг правой ногой назад в НИУНЧА СОГИ, блок СОНКАЛЬ НАДЖУНДЕ ДЕБИ МАКГИ)

Терминология тхэквондо — Терминология тхэквондо

 /   /  Терминология тхэквондо

Принципы тхэквондо

Ye ui     Вежливость

Yom chi     Целостность

In nae     Настойчивость

Kuk gi     Самоконтроль

Baekjool     Неукротимый дух

Стойки

1.    Анынсоги

2.    Канынсоги

3.    Нинтчасоги

4.    Кёчасоги

5.    Двит-бальсоги

6.    Габурио-соги

7.    Нарани-соги

8.    Чариот-соги

9.    Ноча-соги

10.    Сосун-соги

11.    Моа-соги

Ударные поверхности

1.    Сонгкаль — ребро ладони

2.    Джумок — кулак

3.    Ап-джумок — передняя часть кулака

4.    Сонкут — кончики пальцев

5.    Сангарак — палец

6.    Палькуп — локоть

7.    Апкумпчи — подушечка пальцев ног

8.    Твиткумпчи — пятка

9.    Мруп — колено


Уровни

1.    Напунде (верхний)

2.    Каунде (средний)

3.    Нажунде (нижний)

Удары ногой

1.    ап-чаги

2.    долле-чаги

3.    ануро-нерё-чаги

4.    пакуро-нэрё-чаги

5.    тидора-нерё-чаги

6.    йоп-чаги

7.    корэ-чаги

8.    тымио (удар в прыжке)

9.    апча-бусиги

10.    апча-бусиги

11.    номо-йоп-чаги

12.    пандэ доле чаги

13.    тидора-корэ-чаги

14.    битуро-чаги

Удары рукой

1.    чируги

2.    тэриги

3.    тульки

Блоки

1.    нажунде-пальмок-маки

2.    бакат-пальмок-маки

3.    ан-пальмок-маки

4.    чукио-маки

5.    ануро-маки

6.    санг-пальмок-маки

7.    долле-мио-маки

8.    ту-пальмок-маки

9.    долле-мио-маки

10.    кьоче-маки

11.    санбодак-маки

Тыль

1.    Чён-зи

2.    Дан-гун

3.    Tо-сан

4.    Вон-хьо

5.    Юль-гок

6.    Джун-гун

7.    Тэ-гэ

8.    Хваранг

9.    Чунг-му

10.    Кван-Ге

11.    По-Ун

12.    Ке-Бек

13.    Ы-Ам

14.    Чун-Джан

15.    Чучхэ

16.    Сам-Иль

17.    Ю-Син

18.    Чой-Йон

19.    Йон-Гэ

20.    Уль-Чи

21.    Мун-Му

22.    Со-Сан

23.    Се-Джон

24.    Тонг-Иль

Формальные спарринги

1.    Самбо-масоги (на 3 шага)

2.    Ибо-масоги (на 2 шага)

3.    Ильбо-масоги (на 1 шаг)

Счет

1.    Хна

2.    Туль

3.    Сэт

4.    Нэт

5.    Тассот

6.    Йосот

7.    Ильгоп

8.    Йодыль

9.    Ахоп

10.    Йоль

Терминология тхэквондо


Подводящие упражнения для ударов ногами в Тхэквондо

ТХЭКВОНДО (ВТФ) — ПОДВОДЯЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УДАРОВ НОГАМИ

ЧТО ТАКОЕ ТХЭКВОНДО

Тхэквондо (Taekwondo) — это современный вид спорта, основанный на древних традициях боевых искусств Кореи. Дословный перевод слова тхэквондо означает «путь ноги и руки». Именно эта расстановка слов и подчеркивает преобладание Техники ног во всем многообразии техник тхэквондо.

При создании универсального вида единоборств, используя опыт древних школ боевых искусств Кореи, объединились пять наиболее сильных школ (кван) Южной Кореи. Воплощением этой идеи стала Корейская ассоциация тхэквондо (Korean Taekwondo Association), созданная в 1965 году. Эта организация объединяет многих мастеров Южной Кореи. В 1972 году в одном из районов Сеула завершена постройка центра тхэквондо Куккивон (в переводе «палата государственной техники») — это Школа Мастеров и Всемирный центр тхэквондо.

В 1973 году 28 мая, после проведения в Куккивоне первого Чемпионата Мира, создана Всемирная Федерация Тхэквондо (World Taekwondo Federation). Целью деятельности WTF стало распространение тхэквондо по всему миру. Президентом WTF стал Ун Ён Ким. Штаб-квартирой WTF стал Куккивон.

Сегодня развитие тхэквондо как современного спорта неразрывно связывают со Всемирной Федерацией Тхэквондо. И закономерным результатом деятельности WTF явилось включение тхэквондо в программу Олимпийских Игр 2000 года в Сиднее.

Что касается спортивных правил тхэквондо WTF, по которым проводят все соревнования, то эти правила специально созданы для того, чтобы выделить многообразие техник ногами.

Во всем мире признают за английским боксом лучшую технику рук, и также за тхэквондо WTF — лучшую технику ног. Другими словами, тхэквондо WTF в спортивном варианте называют «бокс ногами». Это связано с правилами соревнований в первую очередь. Правила соревнований тхэквондо мало чем отличаются от правил современного бокса. Соревнования проводятся в контакт до нок-дауна и нокаута. Подсчет очков, как и в боксе, за каждый технически правильный удар в полный контакт дают очки. Эти особенности правил, а также наличие защитной экипировки, дало возможность выступать на соревнованиях и женщинам, и, надо сказать, довольно успешно. Это связано с тем, что спортивное тхэквондо прежде всего скоростной вид, а не силовой, как многие другие виды единоборств.

Так как большую часть арсенала тхэквондиста составляют удары ногами в туловище и в голову, существует необходимость в особом отношении к технике этих ударов.

В данном пособии представленны подготовительные и специальные упржнения для восьми базовых ударов ногами, без овладения которыми, тхэквондист не сможет овладеть более сложной техникой, которая строится на базе этих ударов.

АП ЧАГИ (ПРЯМОЙ ХЛЕСТКИЙ УДАР НОГОЙ).

— Поднимание колена вперед-вверх

— Поднимание колена — фиксация — домах коленом вверх

— Выполнение удара из положения сидя, упор руками сзади.

— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

а) Стоя на одном колене;

б) Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1-вынос колена, 2-разгибание ноги и фиксация, 3-сгибание ноги в колене, 4-возвращение в исходное положение.

в) Выполнение удара по разделениям:1- поднимание колена, 2-хлесткий удар с возвращением стопы, 3-возвращение в исходное положение.

г) Выполнение удара по разделениям:1-медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении, 2- резкое сгибание ноги в колене, 3- возвращение в исходное положение.

д) Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге, 10 раз.

— Слитное выполнение удара.

СФП для ап чаги.

— Сидя,упор сзади руками,ноги скрестно одна на другой,нога сверху сформирована для удара,слега согнув ногу резко выпрямить

фиксируя конечное положение для удара.

— Сидя,упор сзади руками,согнуть обе ноги,удерживая на весу,наносить удар обеими ногами.

— Лежа на полу поднимать прямую ногу до вертикального положения.

— Наносить удары перепрыгивая с ноги на ногу, в движении, или на месте, на воздух/ракетки

— Наносить удары через препятствие: палку, барьер, ракетку и т.д.

— Повторные удары у стены:в корпус, корпус-голова

— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.

— Приседание на одной ноге.

— Махи ногами с утяжелителями,резиной.

— Удержание ноги на весу, в конечном положении.

— Удержание ноги, как можно выше, на стене

— Закачка связок передней части бедра. стоя у стены поднимать согнутутю в колене ногу вперед для удара, затем вернуть не разгибая в исходное положение

— Нанесение удара передней ногой на скорость передней ногой с подшагом вперед. После удара быстро сделать подшаг назад. 10 раз/ 10 сек

— Нанесение ударов одной ногой на скорость по ракетке. Слегка подпрыгивая на опорной ноге. Сначала требуется выучить правильно вынос колена на скорость

— Наносить удары передней ногой, стоя на месте, в глубокой ап куби.

МИРО ЧАГИ (ПРЯМОЙ ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ).

— Поднимание колена вперед-вверх

— Выполнение удара из положения сидя, упор руками сзади.

— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

а)Стоя на одном колене;

б)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1-вынос колена,2-разгибание ноги и фиксация,3-сгибание ноги в колене,4-возвращение в исходное положение.

в)Выполнение удара по разделениям:1-поднимание колена,2-хлесткий удар с возвращением стопы,3-возвращение в исходное положение.

г)Выполнение удара по разделениям:1-медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,2-резкое сгибание ноги в колене,3-возвращение в исходное положение.

д)Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.

— Слитное выполнение удара.

СФП для ап чаги.

— Наносить удары через препятствие — стул,скамейку,палку в ракетку.

— Удары по двум, расположенных параллельно ракеткам, с целю попасть в дальнюю

— Уперевшись, в стоящего с макиварой партнера, согнутой ногой, резко отталкивать его назад. Можно с резиной.

— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.

— Приседание на одной ноге.

ДОЛИО ЧАГИ (БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ).

— Поднимание колена вперед-вверх на 4,2 счета.

— Выполнение удара лежа на боку,с опорой на локоть.

— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

а)Стоя на одном колене;

б)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1-вынос колена,2-разгибание ноги и фиксация,3-сгибание ноги в колене,4-возвращение в исходное положение.

в)Выполнение удара по разделениям:1-поднимание колена,2-хлесткий удар с возвращением стопы,3-возвращение в исходное положение.

г)Выполнение удара по разделениям:1-медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,2-резкое сгибание ноги в колене,3-возвращение в исходное положение.

д)Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.

— Слитное выполнение удара.

СФП для долио чаги.

— Наносить удары перепрыгивая с ноги на ногу.

— Наносить удары через препятствие

— Повторные удары из стойки:в корпус, корпус-голова

— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.

— Удержание ноги на весу, в конечном положении.

— Разгибание ноги,с партнером,у стены.

— Выполнение удара с утяжелителями: у стены, в движении

— Фехтовка передней ногой в корпус, корпус-голову

— Выполнение удара из наронхи соги, в ракетку, передней ногой, по свистку

— Выполнение удара по листку бумаги, который удерживает партнер

— Нанесение удара в ракетку. Партнер держит две ракетки параллельно. Нужно попасть во вторую не задев первую.

— Нанесение удара долио чаги одной ногой на скорость, в корпус/голову

— Нанесение ударов долио чаги с отскоком назад, в корпус/голову

— Нанесение ударов долио чаги, с шагом назад после удара, в корпус/голову

НЭРИО ЧАГИ (УДАР НОГОЙ СВЕРХУ).

— Поднимание колена вперед-вверх

— Сидя на полу упор руками сзади,выполнять удар изнутри-наружу,ложить стопу.

— Мах аппаль оллиги.

— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

— Выполнение удара по разделениям:1- вынос колена, 2-удар, 3- возвращение в исходное положение.

— Слитное выполнение удара.

СФП для нэрио чаги.

— Лежа на спине,поднимать прямую ногу до вертикального положения, резко опускать,имитируя удар,акцент на движение вниз,ложить стопу.

— То же с резиной.

— Наносить удары через препятствие — выставленную ракетку, лапу, палку

— Встав в упор к партнеру, который держит ракетку

— Удары, из положения присев, в движении впереди и сзади стоящей ногой.

— Махи ногами с утяжелителями, резиной.

— Удержание ноги, как можно выше, на стене.

— Опускание прямой ноги, с партнером, у стены.

— Махи ч/з руки партнера:Можно с утяжелителями

а)впередистоящей ногой изнутри-снаружи

б) сзадистоящей ногой снаружи-изнутри

в) впереди стоящей ногой изнутри-сзадистоящей снаружи с постановкой ноги вперед, затем в обратную сторону с др. ноги

ЙОП ЧАГИ (УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ).

— Поднимание колена вперед-вверх

— Выполнение удара лежа на боку,с опорой на локоть.

— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

а) Стоя на одном колене;

б) Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1- вынос колена,2 — разгибание ноги и фиксация, 3 — сгибание ноги в колене, 4 — возвращение в исходное положение.

в) Выполнение удара,с опорой на стену в конечном положении, по разделениям:

1-поднимание колена,2-удар с фиксацией ноги на стене,3-возвращение в исходное положение.

г)Выполнение удара по разделениям:1- медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,2 — резкое сгибание ноги в колене, 3 -возвращение в исходное положение.

д)Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.

— Слитное выполнение удара.

СФП для йоп чаги.

— Лежа на боку с опорой на локоть,поднимать прямую ногу до вертикального положения.

— Наносить удары через препятствие.

— Из положения-нога на стене,сгибать резко ногу в колене и быстро возвращать на место.

— Повторные удары у стены (из стойки): корпус — голова.

— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.

— Приседание на одной ноге.

— Махи ногами с утяжелителями,резиной.

— Удержание ноги на весу, в конечном положении.

— Удержание ноги, как можно выше, на стене.

— Разгибание ноги, с партнером, у стены.

— Сведение-разведение прямых ног,с партнером сидя.

— Стоя на коленях, уперевшись ладонями в пол, колено согнуто и прижато к одноименному плечу, наносить удары с фиксацией.

ДВИТ ЧАГИ (УДАР НОГОЙ НАЗАД).

— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

а)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:

1-Разворот,

2-вынос колена,

3-разгибание ноги и фиксация,

4-сгибание ноги в колене,

5-возвращение в исходное положение.

б)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:

1-Разворот+вынос колена,

2-разгибание ноги и сгибание ноги в колене,

3-возвращение в исходное положение.

г)Выполнение удара,с опорой на стену в конечном положении, по разделениям:

1-поднимание колена,

2-удар с фиксацией ноги на стене,

3-возвращение в исходное положение.

в)Выполнение удара по разделениям:

1-медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,

2-резкое сгибание ноги в колене,

3-возвращение в исходное положение.

— Слитное выполнение удара.

СФП для двит чаги.

— Стоя на одном колене;

— Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.

— Наносить удары через препятствие.

— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.

— Махи ногами назад с утяжелителями,резиной.

— Удержание ноги на весу, в конечном положении.

— Разгибание ноги, с партнером, у стены.

ХУРИО ЧАГИ (БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ НАОТМАШЬ В ГОЛОВУ).

— Поднимание колена вперед-вверх

— Выполнение удара лежа на боку,с опорой сзади-сбоку на прямые руки

— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

а) Стоя на одном колене;

б) Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям:1- вынос колена,2 — разгибание ноги и фиксация, 3- сгибание ноги в колене,

4 — возвращение в исходное положение.

в)Выполнение удара,с опорой на стену в конечном положении, по разделениям:

1 — поднимание колена,

2 — удар с захлестом,

3 — возвращение в исходное положение.

г)Выполнение удара по разделениям:

1 — медленное выполнение удара с фиксацией в конечном положении,

2 — резкое сгибание ноги в колене,

3 — возвращение в исходное положение.

д) Повторное нанесение ударов из положения стоя на одной ноге,10 раз.

— Слитное выполнение удара.

СФП для ап хурио чаги:

— у стены, ч/з руки партнера, мах прямой ногой по дуге изнутри-наружу и обратно. Закачка ног и спины.

— Повторные удары, не опуская ноги:

а) на месте, без опоры — рвновесие+закачка связок

б) у стены, с опорой — можно в тяжах — техника+закачка

— Наносить удары через препятствие.

— Удары, из положения присев,в движении впереди и сзади стоящей ногой.

— Махи ногами с утяжелителями, резиной.

ДВИТ ХУРИО ЧАГИ (БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ НАОТМАШЬ В ГОЛОВУ С РАЗВОРОТОМ НА 180 ГРАДУСОВ).

— Разворот на 180 градусов.

— В паре. Боевая стойка.Партнер стоит напротив, выставив прямые руки ладонями вперед. Развернуться ч/з спину, сделать хлопок в ладоши партнера и вернуться в исходное положение.

— Двит паль оллиги – мах ногой назад с поворотом на 180 градусов

— тоже с захлестом ноги

— Разворот, вынос ноги.

— Выполнение удара с опорой у стены и без опоры с сохранением равновесия:

а) Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям из положения согнутая нога на стене:

1 — удар (в ракетку),

2 — возвращение в исходное положение.

б)Медленное,напряженное выполнение удара по разделениям из положения согнутая нога на стене:

1 – удар (в ракетку),

2 — захлест,

3 — возвращение в исходное положение.

д)Повторное нанесение ударов со стены,10 раз.

— Выполнение удара по ракеткам без опоры:

1- Разворот.

2 — вынос ноги,

3 — удар с захлестом,

4 — возврат в исходное положение.

— Выполнение удара по ракеткам без опоры:

1 — Разворот, вынос ноги,

2 -удар с захлестом, постановка ноги на пол вперед,

3 — возврат в исходное положение.

— Выполнение удара по ракеткам без опоры:

1 – Разворот, вынос ноги, удар с захлестом, постановка ноги на пол вперед, 2 — возврат в исходное положение.

— Слитное выполнение удара.

СФП для ап хурио чаги.

— Удары с передней ноги:

а) С места, в прыжке

— Удары по двум ракеткам. Партнер держит две ракетки параллельно. Нужно попасть во вторую не задев первую.

— Удары по двум ракеткам на силу. Партнер держит две ракетки параллельно. Нужно пробить на силу, чтобы от удара первая ракетка била по второй и получался хлопок.

— Наносить удары через препятствие.

— Удары, из положения присев, в движении.

— Махи ногами с утяжелителями, резиной.

Какие основные удары тхэквондо?

Когда вы впервые начинаете заниматься тхэквондо, как и в большинстве искусств, которым вы пытаетесь овладеть, вам нужно иметь хорошую основу, чтобы развиваться, чтобы стать лучше и продвинуться в поясных рядах. Вот почему я считаю необходимым выучить и освоить эти 3 основных приема тхэквондо.

Это 3 основных удара ногой в тхэквондо:

  • Передний удар — Ap Chagi
  • Удар с разворотом — Dollyo Chagi
  • Боковой удар — Йеоп Чаги

Эти удары могут быть не такими впечатляющими или драматичными, как удары, которые вы выучите по мере продолжения своего путешествия, но они значительно упростят их освоение, и вы станете намного лучше, если потратите время на их освоение. начало.

Основные удары руками тхэквондо

Передний удар или Ап Чаги

Самый простой и фундаментальный удар из всех в таэквондо. Выполняя удар вперед, вы должны убедиться, что ваше колено высоко поднимается (а затем слегка опускается, когда ступня направляется вперед, чтобы ступня двигалась прямо).

Вам необходимо убедиться, что вы контактируете с подушечкой стопы и что ваши бедра остаются параллельными — если вы повернете бедро вперед, сила ускользнет в сторону.

Смешайте быстрые и медленные удары ногами, чтобы укрепить мышечную память, и сначала дайте толчок воздуху, так как это хорошо для баланса и обеспечения правильной техники. Как только вы станете хорошо владеть техникой, пинайте пэды.

В общем, удар задней ногой будет более сильным, потому что ваш вес перемещается вперед.

Как выполнять фронтальный удар.
  1. Начните в стойке боком, ступни на ширине плеч, с отклоняющейся ногой назад. Ноги должны быть параллельны, слегка повернуты в стороны.Держите охрану на всем протяжении.
  2. Вытолкните заднюю ногу вперед, как будто пытаетесь ударить соперника коленом. Держите корпус прямо, вес на ступне стоя.
  3. Выпрямите бьющую ногу, выпрямив колено по направлению к цели. Вы должны стремиться нанести удар подушечкой стопы, отводя пальцы ног назад.
  4. Восстановите ударную ногу, вернув ее в согнутое положение, когда вы готовитесь поставить ее.
  5. Установите опускающуюся ногу вниз при приземлении вперед по завершении удара.Отсюда вы можете либо выполнять дополнительные движения, либо вернуться в исходное положение.

Примечание: это не я! Но он гораздо лучше демонстрирует, как делать Front Kick, чем я.

Удар с поворотом или Dollyo Chagi

Иногда это называют «с разворотом» и то, что это называлось, когда я впервые изучал тхэквондо, но времена изменились, и в таэквондо я, по крайней мере, чаще слышал, что это называется «поворотным ударом».

Это удар, который больше всего подчеркивается в моей школе, поскольку это один из самых универсальных ударов в тхэквондо. Некоторые моменты, которые вам нужно запомнить в этом ударе (а также в других), — это практика и много терпения.

Как выполнять поворотный удар в таэквондо
  1. Начните в стойке боком, ступни на ширине плеч, с отклоняющейся ногой назад. Ноги должны быть параллельны, слегка повернуты в стороны. Держите охрану на всем протяжении.
  2. Переместите заднюю ногу вперед. Держите тело прямо, вес переносится на стоящую ногу для равновесия. Держите колени близко друг к другу, когда вы проводите ногу.
  3. Колено поднимается, и стоячая ступня поворачивается на 180 градусов наружу, так что пятка теперь обращена к цели. Это естественным образом заставляет бедра, плечи и тело переворачиваться.
  4. Выпрямите ногу, разогнув бедро и колено. Вытяните бедра вперед для увеличения досягаемости и силы, а также для создания движения всего тела.Контактная точка — подъем стопы.
  5. После того, как вы попали в цель, немедленно верните ногу обратно. Это необходимо, чтобы противник не поймал ногу, чтобы аккуратно ускорить завершающую фазу и предотвратить чрезмерный замах.
  6. Установите опускающуюся ногу вниз при приземлении вперед по завершении удара. Отсюда вы можете либо выполнять дополнительные движения, либо вернуться в исходное положение.

Примечание: хотя было бы здорово, если бы я мог так хорошо выполнять разворот, это не я! Но он гораздо лучше демонстрирует этот важный удар

Боковой удар или Йеоп Чаги

Не знаю, почему, но это мой любимый удар из трех.По сути, они немного медленнее, чем разворот, но поскольку они движутся по прямой от вас к вашему противнику, от них труднее защищаться. Sidekick — это, как правило, более низкие удары ногами, предназначенные для большей части туловища.

Это «более короткий диапазон», чем, скажем, удар с разворота, и они требуют, чтобы ученик сжал в течение короткой секунды, переместив колено через ваше тело, прежде чем расширять удар.

Напарник всегда был более мощным ударом, и я использую пятку, чтобы нанести удар, что добавляет больше ударной силы, поскольку его твердая кость.

Как выполнять боковой удар в тхэквондо
  1. Начните удар, подтянув колено к телу так, чтобы вы показывали острие ступни. Убедитесь, что ваше положение в этот момент таково, что цель, которую вы пытаетесь ударить, находится сбоку от того места, где вы находитесь.
  2. Поверните стоящую ногу и воткните лезвие ножа и пятку стопы в противника. Если вы наклоните бедра и откинетесь назад, вы сможете получить более высокие удары ногой. Боковой удар может выполняться как низкий, средний или высокий, но я чаще всего использую его как низкий или средний, в основном по причинам гибкости (или ее отсутствия).
  3. В этот момент вам нужно быстро вернуть ногу назад, чтобы она не была захвачена. Лучше всего вернуть его по тому же пути, по которому его выгнали
  4. Поверните лапку внутрь, чтобы обнажить внешний край стопы. Я поджимаю ногу так, чтобы быстро повернуть тело и бедра в удар. Чем плотнее движение, тем быстрее поворачивается тело.
  5. В этот момент я выставляю ногу прямо вперед, стараясь смотреть вниз по плечу, чтобы прицелиться.
  6. После полного разгибания ноги и бедер я быстро убираю ногу, чтобы сделать следующий ход.Я быстро поставил ногу.

Примечание: Ваша цель должна заключаться в том, чтобы войти в контакт с вашей целью, используя внешний край вашей ступни и пятку. Как и в случае с передним ударом, вы должны делать все возможное, чтобы не попасть в цель пальцами ног, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.

Сохраняйте равновесие в вертикальном положении, когда поднимаете ногу для подготовки к удару. Важно, если не жизненно важно, оглянуться через плечо, так как вам нужно увидеть, к чему вы стремитесь.Выровняйте удар прямо посередине. Если вы не по центру, удар будет не таким сильным, и вы даже можете промахнуться.

Нет…. Все еще не я .. но этот человек хорошо умеет визуально обучать тому, как делать боковой удар

Части стопы для ударов ногами в тхэквондо

Как вы можете знать или не знать, если вы только начинаете, но удар ногой — это самый мощный аспект всех техник тхэквондо, и многие части стопы используются в качестве ударного инструмента в зависимости от типа выполняемого удара.Используемые части стопы:

Шарик стопы

Это область непосредственно под пальцами ног. Когда эта область задействована, пальцы ног должны быть отведены назад.

Ножная шпага

Внешний край стопы и используется для поворота стопы вниз так, чтобы подошва лежала горизонтально по отношению к ноге.

Каблук

Это твердая поверхность, используемая для проникающих ударов ногами.

Подъем

Это наверху стопы и используется, когда пальцы ног направлены вперед.

Подошва стопы

Эта часть нижней части стопы обеспечивает большую площадь поверхности и используется для отталкивания противника назад.

Принципы ударов ногами в таэквондо

Чтобы эффективно использовать эти ударные инструменты, вам необходимо изучить четыре принципа, чтобы иметь правильную технику удара ногой, а именно:

Скорость

Вы можете повысить скорость, пытаясь выполнить определенное количество ударов ногой за определенный период времени, а затем пытаясь превзойти свое время.

Питание и баланс

Силовая тренировка действительно помогает улучшить скорость, время и равновесие. Сюда входят приседания и выпады, но я считаю, что ножные пистолеты очень эффективны. Затем это можно дополнить тяжелыми ударами мешка, чтобы фундамент оставался на месте, так как толчки теряют мощность, когда они не сбалансированы.

Гибкость

Если у вас нет гибкости, у вас есть сопротивление, и ваши удары ногами будут медленнее. Убедитесь, что вы можете касаться пальцами ног, как минимум, при этом колени не сгибаются.

Чтобы иметь возможность наносить сильный и быстрый удар ногой, необходим надлежащий баланс.Сохраняйте устойчивое равновесие и никогда не поднимайте пятку ноги растения во время удара.

Отрегулируйте расстояние правильно, чтобы удар был наиболее эффективным и мощным в точке удара. Всегда поворачивайте бедра в толчки, чтобы максимизировать мощность. Правильное использование бедер также помогает увеличить досягаемость и высоту удара.

Советы и советы

Отрабатывайте удары ногами, как будто вы двигаетесь в замедленном темпе. При этом сосредоточьтесь на совершенствовании своей формы. Правильная осанка, баланс и выравнивание скелета — ключ к оптимизации вашей техники.За ним последуют скорость и мощность.

Я не могу это подчеркнуть, но тренируйте свои удары ногами и ногами одновременно. Если вы хотите стать участником высокого уровня в турнирах или других контактных соревнованиях, вам нужно уметь плавно атаковать на полпути.

Это один из лучших способов увеличить свою «скорость» в бою. Практикуйтесь в движении и ударах ногами, пока вам не придется больше думать о деталях.

Наряду с отработкой работы ног работайте над ударом ногой по движущейся цели.Работайте с партнером, который держит ударную цель, и заставляйте его двигаться как противник (чередование защитной и наступательной работы ног).

При тренировке в одиночку вы можете использовать мяч, подвешенный на веревке к потолку вашей тренировочной площадки (теннисные мячи отлично подходят для этого).

Мяч — это маленькая мишень для мелкой моторики, которая может качаться как маятник или по кругу. Вы также можете практиковать свою работу ног, кружась вокруг и реагируя на движения мячей.

Если у вас есть какие-либо физические ограничения или уникальное развитие суставов, мышц, сухожилий или связок, которые могут не позволять вам двигаться в полном объеме, научитесь адаптироваться и принять это.

Продолжайте работать для достижения наилучших результатов и улучшения физического состояния, но единственное, что приведет к изменениям — если вы физически в состоянии это сделать — это надлежащие инструкции, преданная практика и время.

Как сделать удар ногой в тхэквондо, шаг за шагом

Лобовой удар или Ап Чаги — это мощная техника, применяемая во многих боевых искусствах, очень эффективная при приемах самообороны и в спарринге.Вы найдете эту технику во многих Пумаэ. Есть несколько вариантов, чтобы назвать несколько комбинаций:

  • Передний удар передний прыжок
  • Упорный удар передней ногой задней ногой
  • Передний стопорный удар передней ногой
  • Двойной передний удар

Все это зависит от его базовой версии, но при спарринге у вас есть определенные правила и опции, которым вы должны следовать. На сегодняшних турнирах выполнение этого удара по лицу является незаконным и может привести к дисквалификации.На улице, если вы выполняете это, чтобы защитить себя, если ваша жизнь находится под угрозой, вы можете сделать это по закону.

Передний удар, шаг за шагом

Давайте рассмотрим шаги, чтобы правильно выполнить этот удар:

  • Примите боевую стойку.
  • Руки вверх
  • Поднимите колено и прицельтесь в цель
  • Вытяните ногу, попав в цель
  • Верните ногу назад, держа колено вверх, а теперь опустите ногу

Имейте в виду, когда вы пинаете кого-то, будет естественная реакция: если вы пинаете кого-то в пах, он наклоняется вперед и кладет руки ему в пах, если вы пинаете кого-то в живот, он упадет или наклонится.Удары ногами отрабатываются в 100 раз лучше, чем многие, отрабатываемые случайным образом, работайте над совершенствованием каждого удара.

Рекомендации

  • Сделать 10-минутную разминку
  • Всегда растягивайте тело, поясницу, бедра и ноги перед тем, как нанести удар ногой
  • Работайте над своим равновесием, потому что вы можете бить высоко, но без баланса эти удары бесполезны
  • Не наклоняйтесь при ударах ногами, иначе вы можете потерять равновесие
  • Всегда держите руки поднятыми при ударах ногами

Часто задаваемые вопросы

Передний удар ногой — один из первых ударов, которым учатся новички, он очень эффективен как для боя, так и для самообороны.Этому нетрудно научиться, и это не требует больших усилий, так как это естественное движение ноги, оно также имеет вариации, которые делают его интересной техникой.

как я могу заблокировать удар вперед?

Чтобы заблокировать удар спереди, вы можете сделать следующее:

-Используйте низкий блок.

— Выйти с линии атаки.

-Поднимите колено, чтобы заблокировать удар.

-Подойдите ближе, как только он попытается ударить ногой, выбив его из равновесия.

Техники тхэквондо

Следите за нашими социальными сетями!
→ Подпишитесь на наш канал YouTube Нажмите здесь
→ Поставьте нам лайк на FaceBook здесь

Просмотры сообщений: 204

Предыдущая статьяКак выполнить удар ногой вперед в прыжке в тхэквондоСледующая статьяКак выбрать атаку передней или задней ногой

Питер А Сото — черный пояс с более чем 20-летним опытом, спортсмен, учитель и веб-мастер.Базируется в городе Сан-Диего, штат Калифорния.

Термины таэквондо — горное таэквондо.

Термины таэквондоДжозеф ДиФилья2019-02-25T14: 01: 34 + 00: 00

Основные корейские термины

Тэ — Нога
Квон — Кулак (или «разбить кулаком»)
До — Путь
Пумсе — Паттерн
Доджанг — Тренировочный зал
Момтонг Башин — Пресс-апы
Бо Чумок — Обернутые кулаки
Добок — Униформа
Уго — Бронежилет
Ореун — Правый
Вен — Левый
Кибом — Техника
Чунг — Синий
Хонг — Красный
Сабомним — Учитель
Ян Ним — Мастер
Кван Джан Ним — Великий мастер
Чунг Йонг — Синий дракон

Удары ногами по тхэквондо

Чаги — Удар
Ап Чаги — Передний удар
Йоп Чаги — Боковой удар
Доллио Чаги — Удар с разворотом
Дви Чаги — Удар спиной
Хорё Чаги — Удар обратным поворотом
Ап Хорё Чаги — Удар крюком
Наерио Чаги — Удар топором Чаги — Внутренний удар полумесяцем
Бакат Чаги — Внешний удар полумесяца
Мирро Чаги — Толкающий удар
Ап Доллио Чаги — Удар передним поворотом
Битуэрео Чаги — Поворотный удар
Ча Джун Бал Чаги — Прыгающий удар
Двамео Чаги — Прыгающий удар
Удар ногой
Ap Cha Olligi — Подъем передней ноги

Удары руками и ногами

Дзиреуги — Пунш
Ап Дзиреуги — Передний удар
Йоп Дзиреуги — Боковой удар
Дуэбом Дзиреуги — Двойной удар
Баро Дзиреуги — Обратный удар
Банди Дзиреуги — Лицевой удар
Чечео Дзиреуги — Верхний вырез Пунш
— Кулак в спину
Me Chumok — Кулак-молот
Bo Chumok — Кулак-прикрытие
Chigi — Удар
Palkup Chigi — Удар локтем
Pyong Sohn Keut Chigi — Удар рукой копьем
Ba Tang Sohn Chigi — Удар ладонью по пятке
An Jin Arc — Hand Strike
Sohn Nal Chigi — Knife Hand Strike
Sohn Nal Mok Chigi — Knife Hand Neck Strike
Sohn Nal Doong — Ridge Hand Strike
Palmok Chigi — Strike Forearm
Pyojeot Chigi — Target Strike
Mur Chigi — Nae Strike
Нисходящий удар

Подсчет на корейском

Hana — один
Dool — два
Set — три
Net — четыре
Dasot — пять
Yasot — шесть
Ilkop — семь
Yodol — восемь
Ahop — девять
Yol — десять

Команды тхэквондо

Chariot — Attention
Kyong Ne — Bow
Choonbi — Ready
Shijak — Start (например, чтобы начать бой на турнире)
Kooman — Stop
Kallyo — Separate (без борьбы в турнирах по тхэквондо!)
Kyesok — Continue

Стойки для тхэквондо WTF

Соги — Стойка
Ап Соги — Ходьба
Ап Коби — Длинная стойка
Джучум Соги — Стойка спиной (сидя)
Дви Коби — Задняя стойка
Моа Соги — Близкая стойка
Вен Соги — Левая стойка
— Ореун Сог
Коа Соги — Поперечная стойка
Бом Соги — Стойка тигра
Колесница Соги — Стойка внимания
Чунби Соги — Стойка готовности

Блоки для тхэквондо WTF

Маки — Блок
Ари Маки — Нижний (или, ножной) блок
Момтонг Маки — Средний (корпус) блок
Олгул Маки — Высокий (лицевой) блок
Пальмок Маки — Блок предплечья
An Palmok Maki — Внутренний блок предплечья
Бакат Палмок Maki — Внешний блок для предплечья
Sohn Nal Maki — Ручной блок с ножом
An Sohn Nal Maki — Ручной блок с внутренним ножом
Bakat Sohn Nal Maki — Внешний блок для рук
Ba Tang Sohn Maki — Блок для ладонной пятки
Hechyo Maki — Клиновой блок
Eotgesreo Maki — перекрестный блок на запястье
Owest Stanteel Maki — Part Mountain Block
Stanteel Maki — Mountain Block
Kawi Maki — Double Block

Combat

Qurogee — Спарринг
Jayo Qurogee — Free Sparring
Macho Qurogee — Competition Sparring
Hanbon Qurogee — One Step Sparring
Eebon Qurogee — Two Step Sparring
Sebon Qurogee — Трехступенчатый спарринг
Ho Sin Sul — Имя для самообороны первые 8 паттернов
Poomse — Выкройка (форма)

Анатомия

Olgool — Лицо
Mok — Шея
Momtong — Тело
Palmok — Предплечье
Palkup — Локоть
Sohn — Рука
Chumok — Кулак
Mur — Колено
Aree — Ноги

Southbridge United Martial Arts — Tae Kwon Do

Тхэквондо славится использованием техник ударов ногами, что отличает его от боевых искусств, таких как карате или южных стилей кунг-фу.Обоснование состоит в том, что нога — самое длинное и сильное оружие, которое есть у мастера боевых искусств, и поэтому удары ногами имеют наибольший потенциал для нанесения мощных ударов без успешного возмездия.

Тхэквондо как спорт и упражнение популярно среди людей обоих полов и разного возраста. Физически тхэквондо развивает силу, скорость, баланс, гибкость и выносливость. Примером союза умственной и физической дисциплины является разбивание досок, что требует как физического владения техникой, так и концентрации для сосредоточения силы.

Хотя каждый клуб или школа тхэквондо индивидуален, ученик тхэквондо обычно может рассчитывать на участие в большинстве или во всех следующих мероприятиях:

  • Изучение методов и учебный план тхэквондо
  • И анаэробные, и аэробные тренировки, включая растяжение
  • Приемы самообороны
  • Поомсе , или паттерны (также называемые формами) — tul , hyeong , palgwe или taeguk
  • Kyeorugi (спарринг), в том числе 3- , 2- и 1-шаговый спарринг и / или произвольный, организованный, точечный, hosinsul (самооборона) и многое другое
  • Упражнения на расслабление
  • Разрушение (использование техники разбивания досок для тестирования, тренировок и боевых искусств демонстрации)
  • Экзамены для перехода на следующий ранг
  • Акцент на умственную и этическую дисциплину, справедливость, этикет, уважение и уверенность в себе.

Некоторые из самых известных техник тхэквондо включают:

  • Удар спереди (앞 차기 ap chagi ): Это очень линейный удар. Практик поднимает колено до пояса, отводит пальцы ног назад и быстро вытягивает ступню на цель. Он также известен как «мгновенный удар». Передний удар ногой — один из первых ударов, которым научились в TKD; если его освоить, он может стать одним из самых мощных.
  • Боковой удар (옆 차기 yeop chagi ): очень мощный удар, сначала практикующий одновременно поднимает колено и поворачивает тело на 90 градусов, а затем быстро разгибает ногу, ударяя пяткой или стороной стопы.
  • Удар с разворота или с разворотом (돌려 차기 dollyeo chagi ): Практикующий поднимает колено, поворачивает бедра, поворачивается на ноге, не выполняющей удар, и наносит удар горизонтально по цели под углом 90 градусов, либо подъемом или подушечкой стопы (в последнем случае с отведенными пальцами ног назад, как при переднем ударе).
  • Back Kick (뒤 차기 dwi chagi ): Здесь практикующий разворачивает тело от цели и толкает заднюю ногу прямо к цели, ударяя ее пяткой, наблюдая через плечо.Поворотное движение помогает придать этому удару большую мощность.
  • Обратный боковой удар (반대 옆 차기 bandae yeop chagi ): Подобно удару спиной, здесь тело поворачивается дальше, позволяя пятке поразить цель ногой, направленной в сторону, как при обычном боковом ударе. более низко, как при истинном ударе спиной.
  • Удар крюка (후려 차기 huryeo chagi ): Традиционно менее популярный удар, он все больше пользуется популярностью на современных соревнованиях. Практикующий поднимает колено аналогично удару с разворота, затем вытягивает ступню наружу, затем резко поворачивает ее по дуге спины, используя пятку как предполагаемое ударное оружие.
  • Axe Kick (내려 차기 naeryeo chagi ): еще один удар, популярность которого возросла благодаря спарринговым соревнованиям. Нога поднята перед телом. При подъеме нога остается прямой или почти прямой, затем ее опускают пяткой вниз. Обычно он нацелен на голову или плечи и требует значительной гибкости для эффективного использования.
  • Удар полумесяца (반달 차기 bandal chagi ): Есть два варианта этого удара: внешний полумесяц и внутренний полумесяц.Во внешнем упражнении практикующий поднимает вытянутую ногу как можно выше и слегка поднимает ее поперек тела (немного поперек средней линии тела), затем делает круговое движение наружу в сторону. Во внутренней части движения такие же, но направление удара меняется, на этот раз исходящим от внешней стороны тела, направленным внутрь или к центральной линии тела. Эти удары также называются «Удар внутрь» и «Удар снаружи» в некоторых школах тхэквондо, а в других — «Удар изнутри» и «Изнутри-внутрь».
  • Удары ногой с вращением (반대 돌려 차기 bandae dollyeo chagi ): Есть несколько ударов ногой с вращением, которые включают вращение всего тела и головы до того, как удар будет выпущен. Удары с вращением включают удар с поворотом назад (двил чаги) , удар с вращающимся крюком (двуэл чаги) , удар с вращающимся топором, ответный удар, удар с поворотом на 360 и ряд других ударов различной популярности.
  • Удары в прыжке (뛰어 차기 ttwieo chagi ): Есть также много ударов ногами, которые включают прыжок перед выполнением.К ним относятся удар спереди в прыжке (ee dan ap chagi) , боковой удар в прыжке (이단 옆 차기 idan yeop chagi ), боковой удар в прыжке, удар топором в прыжке, прыжок с разворота (ee dan dollyeo chagi) , прыгающий спиннинг крюк удар ногой, прыжок с разворота с разворотом, баттерфляй или «удар в случайном порядке», прыжок (или встречный) удар назад и прыжок с вращением в сторону. Обычно прыжки ногами включают подтягивание задней ноги, чтобы помочь набрать высоту во время прыжка, а затем выполнение самого удара передней ногой.
  • Продвинутые удары ногами: существует множество ударов ногами, которые можно использовать в комбинации или на основе простого удара, чтобы создать более сложные. Некоторые из них включают в себя 540 ударов ногой (один вращается 1 1/2 раза в воздухе и делает удар ногой, обычно удар крючком с обратным вращением) и тройной удар ногой с аэродинамики (один выполняет удар кругленьким, удар крюком назад и другой круговой удар). удар в воздухе). Больше об этих Advanced Kicks можно увидеть здесь.
  • Fast Kicks: Кроме того, многие удары ногами можно использовать с использованием стиля быстрого удара.Практикующий перемещает заднюю ногу вперед к передней ноге, а передняя нога поднимается и наносит удар ногой ближе к врагу, чем практикующий был перед казнью. Его можно использовать с боковым ударом, ударом с разворота, передним ударом, ударом с крюка и ударом топора. Они называются Fast «название вставки удара».

Некоторые инструкторы по тхэквондо также включают использование точек давления, известных как джи ап суль , а также захватывающие приемы самообороны, заимствованные из других боевых искусств, таких как хапкидо и дзюдо.

вся информация была собрана из Википедии

http://en.wikipedia.org/wiki/Tae_kwon_do

Jenis Tendangan Dasar Pada Taekwondo

Иллюстрация: Тенданган тхэквондо

Taekwondo memiliki banyak jenis Tendangan yang sangat keren dan mematikan. Tendangan dalam Taekwondo biasa Disbut dengan Chagi. Баги пемула далам Беладири Таэквондо Харус Менгетахуи Текник атау Дженис Тенданган дасар ян дигунакан далам пертаханан дири.Berikut jenis-jenis Tendangan / Chagi yang wajib diketahui dan pelajari, yaitu:

1. Ап Чаги

Текник тенданган ап Чаги

Тенданган ке арах депан, денган менгунакан уджунг депан Телапак каки. Сасаран Дженис Тенданган Ини Адалах Багиан Кепала.

2. Доллио Чаги

Текник тенданган Доллио Чаги

Тенданган ке арах сампинг, яиту денган мемутар телапак каки 45 дераджат сехингга пингган икут мемутар, лалу мененданг ке арах перут атаупун кепала.

3.Деол Чаги

Tekniktendangan Deol Chagi

Tendangan mencangkul ke arah depan menggunakan tumit dengan mengangkat kaki setinggi tingginya дан menghempaskannya seolah olah seperti gerakan mencangkul. Сасаран Дженис Тенданган Ини Адалах Багиан Кепала.

4. Йеоп Чаги

Teknik тенданган Йеоп Чаги

Tendangan menyamping dengan tujuan mendorong tubuh lawan menggunakan pisau kaki. Сасаран тенданган иници адалах багиан перут хингга кепала.

5. Дви Чаги

Текник тенданган Дви Чаги

Тенданган ке арах белаканг, денган мемутар бадан 90 дераджат кеарах белаканг, лалу менгангкат лутут кемудиан менйентаккан каки ке арах лаван.Сасаран ке арах перут атаупун ке арах кепала.

6. Dwi Hurigi

Contoh тенданган Dwi Hurigi

Tendangan memutar ke arah belakang, dengan melompat memutar дан gerakan каки seperti mengait. Арах серанган ке арах кепала атаупун лехер.

7. Нараэ Чаги

Teknik Tendangan Narae Chagi

Tendangan ganda ke arah samping, dilakukan secara beriringan. Сасаран тенданган адалах перут дан кепала лаван.

8. Долке Чаги

Tendangan Dolke Chagi

Tendangan yang dilakukan dengan cara memutar badan kearah belakang 360 derajat.Dolke chagi juga sering di sebut тенданган торнадо.

Bagi anda para pemula yang baru ingin mempelajari Jenis Tendangan Dasar diatas, disarankan Untuk melakukan pemanasan otot sebelum mencontohkan тенданган-тенданган tersebut. Semoga bermanfaat.

Номер: Belajartaekwondo

корейских терминов

В классе ваши преподаватели будут использовать корейские термины, чтобы обозначить действия, которые ученики должны предпринять. Хотя преподаватель, вероятно, также будет использовать английские имена, учащиеся должны постараться выучить правильные корейские имена для действий и т. Д.Ниже приведен список корейских терминов и их английских эквивалентов.

Основы:

Верховный гроссмейстер: Вон са ним

Гроссмейстер: Кван джанг ним

Мастер-инструктор: Sa bum nim

Инструктор: Кио са ним

Форма: Добок

Школа: Кван

Студия: Dojang

Ремень: Di

Black Belt Рейтинг: Dan

Color Belt Рейтинг: Gup

Спасибо: KamSamNiDa

Добро пожаловать: Чименео

Синий: Чанг

Красный: Hung

HoSinSool: Самозащита

Пумсе: формы

Кюпка: техники взлома

Киоруги: Спарринг

Ki-Yop: Yell

Команды:

Внимание: Чарют

Лук: Кён Е

Готово / Внимание: Joonbi

Начало: Шиджак

Конец (возвращение в стойку): Баро

В покое: Шиух

Отдельно: Kalyeo

Продолжение: Kyseok

Стойка переключения: Jasebakwa

О лице: Двиро Дора

Стойки: (Куби / Соги)

Стойка для ходьбы: Ap Sogi

Передняя стойка: Ap Kubi

Стойка лошади: Джучум Соги

Задняя стойка: Дви Куби

Боевая стойка: Киорумсаэ

Стойка тигра: Бум Соги

Блоки: (Маки)

Низкий блок: Араэ Маки

Высокий блок: Ульгул Маки

Внутренний блок: Ahn Maki

Внешний блок: Бакат Маки

Блок с одним ножом: Han Sonnal Maki

Блок с двумя ножами: Sonnal Maki

Блок с низкой рукоятью ножа: Араэ Соннал Маки

Алмазный блок: Кымган Маки

Удары: (Удары — Джируги, Удары — Чики)

Средний удар: Момтонг Джируги

Обратный удар: Бандаэ Джируги

Удар ножом: Ан Соннал Чики

Рука с копьем: Пьон Сонкейт Джируги

Backfist: Деунг Джумок

Удары ногами: (Чаги)

Передний удар: Ап Чаги

Удар круглого дома: Дорио Чаги

Боковой удар: Юп Чаги

Ответный удар: Дви Чаги


Счет:

Один: Хана

Два: Дул

Три: набор

Четыре: Сеть

Пятерка: Дасут

Шесть: Яусут

Семерка: Ил-коп

Восемь: Яудул

Девять: А-хоп

Ten: Яул

порядковый номер:

Первый: Il
Второй: Ee
Третий: Сэм
Четвертый: Sa
Пятый: Oh
Шестой: Yuk
Седьмой: Chil
Восьмой: Pal
Девятый: Koo
Десятый: Корабль

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ — корейская терминология

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ — корейская терминология

СПОСОБЫ НОГИ
(Бай Гисул)

Английский — префиксы Kick Корейский

Передний
Сторона
Пирсинг
Повышение
Толкающий
Snap
Пропуск
Уклонение от ударов
Последовательный
Комбинированный удар
Направление ударов ногами
Foot Shifting (Переключение ног)
Точечные удары

Ap
Йоп
Ча Джируги
Оллиги
Ча Тулги
Cha Busigi
Дурокамё
Пихамё Чаги
Ёнсук Чаги
Хонхап Чаги
Чон Банг Хян
Джаджун Бал
Гуджари Чаги
Английский — Удар ногой Корейский — чаги

Зацепление
Обратный крючок
Токарный
боковой поворот (на 75 градусов)
Обратное вращение
Скручивание
Низкое скручивание
Среднее скручивание
Высокая скручивание
вниз
Ударник в форме подборки
Полумесяц
Front Rising (передний подъем)
Side Rising (боковой подъем)
Передний пирсинг
Боковой пирсинг
Обратный крючок
Пирсинг спины
Передний удар с защелкой
Вертикальный
Штамповка
Подметание
Straight Kick (прямой удар)
Отбор ногой (отбор)
Counter Kick (Ответный удар)
Удар ногой
U-образный пробивной удар
Удар боковым ударом
Ударный передний удар
Ударный по горизонтали
Захватывающий удар
Pressing Kick (Прессинг и удар ногой)
Удар внутрь
Outward Kick (удар ногой наружу)
Удар ногой вверх (колено)
Боковой передний фиксатор
Back Snap Kick (Удар назад)
Боковой толкатель
Удар ногой назад
Двойной удар
Triple Kick (Тройной удар)
Пропустить удар
Размахивая ногой
Проверка
Передняя проверка
боковой проверки
Ударная ножка

Гольча Чаги
Банде Доллио Горочаги
Доллио Чаги
Йоп Доллио Чаги
Bandae Dollyo Chagi
Bituro Chagi
Наджунде Битуро Чаги
Kaunde Bituro Chagi
Nopunde Bituro Chagi
Наэро Чаги
Gokaeng-I Chagi
Bandal Chagi
Apcha Olligi
Йопча Оллиги
Апча Джируги
Йоп Ча Джируги
Bandae Dollyo Goro
Двитча Джируги
Apcha Busigi
Sewo Chagi
Ча Бапги
Суро Чаги
Jigeau Chagi
Bal Golgi
Бада Чаги
Джирумё Чаги
Дигутжа Джирумё Чаги
Йоп Джирумё Чаги
Ap Jirumyo Chagi
Soopyong Taerimyo Chagi
Butjapyo Chagi
Ноолло Чаги
Ануро Чаги
Батуро Чаги
Ollyo Chagi
Йопап Ча Бусиги
Двитча Бусиги
Йопча Мильги
Двитча Милджи
Л-Юнг Чаги
Самджунг Чаги
Дуро Гамё Чаги
Доро Чаги
Ча Мумчуги
Апча Момчуги
Ёпча Момчуги
Гольчо Чаги
Английский — техника полета Корейский — Twimyo Gisool

Flying Kick (Летающий удар)
2-х направленный удар
Flying Front Kick (Удар передним ходом)
Flying Side Front Kick (Удар сбоку вперед)
Flying Turning Удар
Flying Hooking Удар
Flying Reverse Turning Удар
Проникающий удар с полета в сторону
Толкающий удар с ног в сторону
Толкающий удар ногой в полете
Flying High Kick
Flying Twisting Kick (Удар вращением в воздухе)
Flying Crescent Kick (Удар полумесяца)
Двунаправленный удар для полета
Летающий удар в трех направлениях
Удар ногой Flying Twin Foot Front
Flying Front-Back Kick (Летящий удар вперед-назад)
Летучий комбинированный удар
Последовательный удар в полете
Удар сверху вниз
Двойной удар сверху вниз
Удар по вертикали для полета
Flying High Kick (Летящий высокий удар)
Удар ногой вниз
Flying Twin Foot Front Kick (Передний удар ногой Flying Twin Foot)
Передний контрольный удар Flying Twin Foot
Боковой пирсинг-удар Flying Twin Foot
Боковой толкающий удар двойной ногой Flying
Flying Twin Foot Средний крутильный удар
Flying Twin Foot High Kick (Высокий удар ногой Flying Twin Foot)
Удар в воздухе
Двойной удар в воздухе
Удар в акробатике (Back Summersault)
Flying Spiral Kick (Удар по спирали)
Удар в форме летающих ножниц
Ударный удар Flying Square
Ударный удар «летающая трапеция»
Ударный удар летающей U-образной формы
Flying Horizontal Striking Kick (Ударный удар по горизонтали)
Flying Crescent Kick (Удар полумесяца)
Flying Hooking Удар
Flying Double Side Kick (Двойной удар в полете)
Удар с двойным поворотом Flying
Flying Double Front Kick (Двойной удар спереди Flying)
Удар двойным вращением Flying
Flying Triple Kick (Тройной удар для полета)
Reflex Kick (через стену)

Twimyo Chagi
Сангбанг Чаги
Twimyo Ap Chagi
Twimyo Yobap Chagi
Twimyo Yop Chagi
Twimyo Golcho Chagi
Twimyo Bandae Dollyo Chagi
Twimyo Yopcha Jirugi
Twimyo Yopcha Tulgi
Twimyo Yopcha Milgi
Twimyo Nopi Chagi
Twimyo Bituro Chagi
Twimyo Bandal Chagi
Twimyo Sangbang Chagi
Twimyo Sambang Chagi
Twimyo Sangbal Ap Chagi
Twimyo Apdwi Chagi
Twimyo Honap Chagi
Twimyo Yonsok Chagi
Twio Nomo Chagi
Twio Nomo I-Jung Chagi
Twimyo Sewo Chagi
Twimyo Nopi Chagi
Twimyo Naeryo Chagi
Twimyo Sangbal Ap Chagi
Twimyo Sangbal Apcha Momchugi
Twimyo Sangbal Yopcha Jirugi
Twimyo Doobal Yopcha Milgi
Twimyo Sangbal Kaude Bituro Chagi
Twimyo Sangbal Nopi Chagi
Twio Dolmyo Chagi
Twio Dolmyo I — Юнг Чаги
Джома Чаги
Twimyo Rasonsik Chagi
Twimyo Kawi Chagi
Twio Sagak Jirumyo Chagi
Twio Jaegak Jirumyo Chagi
Twio Digutja Jirumyo Chagi
Twio Soopyong Taerimyo Chagi
Twimyo Bandal Chagi
Twimyo Golcho Chagi
Twimyo I — Чон Йоп Чаги
Twimyo I — Юнг Доллио Чаги
Twimyo I — Jung Ap Chagi
Twimyo I — Юнг Битуро Чаги
Twimyo Samjung Chagi
Банса Чаги

[Меню терминологии]

© Международная федерация таэквон-до, 1966-2000 гг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.