Утренний ритуал ли холден: Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы на видео

20-минутная практика Цигун Ли Холдена наполняет организм энергией для продуктивного дня.

Не зря же существует выражение «встал не с той ноги».

Утро во многом определяет настрой, с которым пройдёт весь день.

Что такое Цигун

Цигун – это древние восточные упражнения для укрепления здоровья, гармонизации тела и души.

Если разложить слово по частям, то получим сочетание «ци», что означает энергию, а «гун» — развитие.

Циркулирующая в нашем организме жизненная энергия называется ци. Она исцеляет и укрепляет наши клетки.

Цель практики – заставить циркулировать эту энергию. Лучше всего это происходит при расслабленных теле и разуме. Именно в этом суть ритуала: освободить разум, расслабить тело, активировать энергию ци, которая излечивает человеческий организм.

Как практиковать

Система Цигун стала популярной в наше время благодаря Ли Холдену, который адаптировал древнее знание под современные реалии.

В итоге получилась эффективная программа для пробуждения.

Существует 2 основных комплекса с упражнениями: на 10 и на 20 минут. Всего несколько минут зарядят вас энергией.

Самое оптимальное время для занятий – утро. Однако есть практики и для вечернего времени. Они направлены на освобождение организма от накопленного стресса. 10-минутный комплекс предназначен для новичков. Утром он способен заменить собой зарядку:

Более эффективным является 20-минутный комплекс. Он отличается дополнительными упражнениями: растяжкой, наклонами, упражнениями для позвоночника. Сочетание определённых движений и дыхания ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение. Упражнения действуют на внутренние органы, если правильно дышать.

Происходит массаж внутренних органов, снимается напряжение. Улучшается состояние сердца, органов пищеварения и ЖКТ.

Также изменяется состояние мышц в организме: они расслабляются, исчезает скованность в движениях.

А если в организме нет напряжения, как физического, так и эмоционального, то нет преград для энергии ци. Благодаря ежедневному утреннему или вечернему ритуалу, энергия ци увеличивается и развивается. Смотрите видео 20-минутной утренней практики Цигун:

А в этом видео для Вас показана вечерняя 20-минутная практика Цигун от Ли Холдена:

Какой результат получите

Первый заряд бодрости вы получите сразу после упражнения. Значительные изменения заметны уже через месяц. К ним относятся:

• лёгкий утренний подъём;
• общее улучшение самочувствия;
• улучшается кровообращение;
• насыщение организма кислородом за счёт особых техник дыхания;
• уходят мышечные зажимы, которых у современного человека много из-за постоянного
• сидения, работы за компьютером и со смартфоном;
• укрепляется иммунитет, реже простуда;
• стабилизация настроения, легче справляетесь со стрессом и др.

Как отмечает сам автор методики, в первые 10 мин практики происходит физическое расслабление, а затем чувствуются душевный подъём, бодрость за счёт пробуждения энергии ци.

Преимущество перед другими методиками

Почему же именно Цигун? Может показаться, что легче оставить утреннюю зарядку или добавить регулярные занятия спортом, но это не так. Вот лишь несколько причин:

1. Не надо прилагать усилий. Движения мягкие и естественные. Благодаря этому комплекс доступен для пожилых людей и беременных женщин.
2. Быстрое исцеление. Происходит это за счёт того, что активированная с помощью комплекса энергия ци сначала циркулирует по проблемным местам вашего организма. Соответственно, именно эта часть тела в первую очередь исцеляется.
3. Не занимает много времени. Даже в напряженном графике можно найти 10 или 20 минут для своего здоровья. Если не успеваете утром, почему бы не заняться этим в офисе до начала рабочего дня или во время перерыва. К тому же практика Цигун обладает накопительным эффектом. После получения результатов они не исчезают мгновенно. Поэтому вполне допустимо один раз пропустить занятие. Но важно понимать, что эффект останется, если время от времени пропускать занятие, а не время от времени его делать.
4. Результат без боли. Если вы до сих пор убеждены, что физической активностью надо заниматься до боли в мышцах, то Цигун поможет избавиться от этого заблуждения. Первый результат будет уже после первого занятия. При этом не потребуется хорошая физическая форма или напряжение силы воли.
5. Подходит любому. Главная цель практики – улучшить состояние тела. Поэтому если какая-то часть тела болит и выполнение упражнения доставляет дискомфорт, просто пропустите его. Не надо себя заставлять, не в этом цель этого комплекса.
6. Бесплатно. К практике Цигун не надо никак дополнительно готовиться: покупать форму, специальное оборудование или идти в фитнес-клуб. Главное найти время и несколько метров свободного пространства.

Ежедневное выполнение практики Цигун наполняет энергией и улучшает самочувствие. При этом не потребуется ничего, кроме 20 свободных минут, нескольких метров свободного пространства и собственного тела. Заряд бодрости послу упражнений появляется уже в первый день.

10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.

Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

• ускорение метаболических процессов;
• появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
• развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
• благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
• стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
• снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
• избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
• полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
• улучшение самочувствия, настроения и т. д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.

Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.

Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.

Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.
Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

Зарядка из утреннего цикла 20 минут

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Упражнения из комплекса Ли Холдена

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой. 

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

1. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
2. Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
3. Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
4. Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
5. Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
6. Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

Ли холден утренний ритуал 10 минут. Утренняя гимнастика цигун с ли холденом

Гимнастика цигун представляет собой одну из древнейших духовно-физических эзотерических практик. Своему возникновению эта разновидность целебной физкультуры обязана Китаю. В основе указанной практики лежит идея о существовании некоторой энергии Ци.

По верованиям китайских «адептов», цигун, это энергия, которая распределена всюду. Особенно высокой концентрации эта мистическая субстанция достигает в человеческом теле, и именно описываемая гимнастика позволяет правильно направить энергию. Баланс Ци — это основа здоровья и долголетия.

Не всем по душе мистические трактовки обычных физических упражнений. Однако в любом случае гимнастика цигун доказала свою эффективность в деле оздоровления. Какие же упражнения следует делать?

Самые простые упражнения утренней гимнастики цигун

Эти упражнение отлично подходят начинающим практикам. Выполнять комплекс рекомендуется сразу после пробуждения, чтобы стабилизировать энергетические центры.

Комплекс цигун №1

1) Занять вертикальную позицию. Встать ровно, мышцы расслабить. Ноги расставить на уровне плеч, можно немного шире. Вдохнуть. По мере наполнения легких воздухом, медленно поднимать обе руки, пока конечности не достигнут уровня плеч. Теперь необходимо выдохнуть. Руки сохранять в прежнем положении. Медленно и плавно согнуть колени и слегка присесть. Пока легкие не опустеют — держать позицию, после чего вернуться в исходное положение.

2) Упражнение выполняется идентично. Главное различие — на выдохе руки следует опустить на колени.

И в том, и в другом упражнении спина должна быть ровной и расслабленной.

3) Встать прямо. Ноги расставить чуть шире плеч. Принять положение на полусогнутых коленях. Вдохнуть. По мере совершения вдоха расправлять руки, разводя их в стороны, будто бы желая кого-то обнять. Вдох должен быть максимально глубоким, насколько подобное позволяют легкие. Теперь нужно выдохнуть. По мере выдоха руки смыкаются и касаются ладонями друг друга. Крайне важно, чтобы дыхание не сбивалось. Выполняется упражнение медленно и вдумчиво. Все внимание концентрировать на грудной клетке.

4) Принять идентичное положение на полусогнутых коленях. Руки неспешно поднять над головой и сомкнуть в замок. Осторожно развести верхние конечности в сторону. Совершать маятникообразные движения влево-вправо, имитируя дерево, качающееся на ветру. Центр тяжести должен постоянно смещаться с правой ноги на левую.

5) Встать на полусогнутых в коленях ногах. Скрестить обе руки в надлобковой области. Вдохнуть. После необходимо резко распрямить ноги, встать в полный рост и поднять скрещенные руки над головой так высоко, как только возможно.

6) Слегка присесть на полусогнутых коленях. Выпрямить одну из рук перед собой. Ладонь должна смотреть вверх. Теперь нужно застыть в такой позе. После совершаются скручивающие движения туловищем вправо и влево. Сменить руку и повторить то же самое упражнение.

7) Принять идентичную позу. Туловище расслабить, руки свесить и оставить в таком положении. На вдохе верхние конечности максимально завести за спину и коснуться ладонями друг друга. Затем резко вернуть руки в исходную позицию и, согнуть их в локтях. Таким образом, руки совершают дугообразное движение.

8) Встать на прямых ногах. Руки свободно свесить вдоль туловища. Положить руки на колени. Одна рука на вдохе должна быть выпрямлена прямо перед собой. Затем повторить то же самое с другой рукой. Совершать движения необходимо непрерывно, одно следом за другим.

9) Слегка согнуть колени. Встать ровно и расслабиться. По счету «один» (на вдохе) повернуть торс вправо. В это время колени должны полностью разогнуться, правую руку поднять над головой, левую руку согнуть в локте, доходя до уровня груди. Голову повернуть вправо. Теперь то же самое нужно сделать в другую сторону, сменив руки.

Правильная позиция ног при выполнении упражнений утренней гимнастики цигун представлена на фото

Комплекс цигун №2

1) Встать прямо. Руками совершить плавное движение вверх. Ладони должны быть обращены назад, движение зачерпывающее. Теперь повернуть предплечья по оси, чтобы внутренняя сторона ладони смотрела вперед. Опустить обе руки, приняв исходное положение. Упражнение выполнить 18 раз.

2) Принять верную позицию на полусогнутых коленях. Поднять обе руки на уровень груди. Ладони смотрят друг на друга. Затем нужно представить, будто в руках у вас невидимый мячик. Характерными движениями перебрасывать и перекатывать мячик из руки в руку. Выполняется на протяжении 3-х минут.

3) Третье упражнение необходимо выполнять на слегка согнутых коленях. Затем необходимо представить, будто вы держите большой шар. В таком положении руки поднять на уровень груди. Суть упражнения — в значительной статической нагрузке, которая, как ни парадоксально, способствует расслаблению. Длительность выполнения задания — 10-15 минут. Время следует наращивать постепенно. Важно, чтобы все части тела были в состоянии релаксации.

Польза описанных комплексов упражнение

Описанные комплексы утренней гимнастики цигун способствуют решению сразу нескольких задач.

Помогают нормализации кровообращения в верхних и нижних конечностях. Застой крови приводит к развитию заболеваний.

Укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Помогают развить растяжку.

Благотворно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

Способствуют общему омоложению организма.

Гимнастические упражнения, представленные в комплексах №1 и №2, показаны начинающим. Делать их необходимо утром, желательно до полудня. Так эффект будет максимальным.

Самые эффективные упражнения гимнастики цигун

Комплекс гимнастики №1

1) Встать ровно. Колени согнуть наполовину, ноги расставить на расстоянии чуть шире плеч. Теперь необходимо согнуть руки в локтях и разместить так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой руки. Плечи опущены и образуют единую линию. В таком положении необходимо держаться на протяжении 15 минут. Поначалу это крайне сложно, однако чуть попрактиковавшись, можно добиться значительного результата. Упражнение способствует укреплению скелетных мышц.

2) Встать в идентичную позу. Теперь руки на вдохе нужно развести в плечах, как будто готовясь к объятиям. На выдохе руки вернуть в исходную позу. Выполнять упражнение на протяжении 6-и минут. Движения должны быть непрерывными и в то же время плавными.

3) Встать. Ноги согнуты в коленях, руки сжать в кулаки и изогнуть в локтях, как будто желая предотвратить истечение крови после внутривенного укола. Верхние конечности неподвижны. По счету «один» сделать глубокий вдох, одновременно разгибая ноги и выпрямляясь в полный рост. По счету «два» выдохнуть и вернуться в исходную позицию.

4) Выполнить то же самое упражнение, держать руками за колени.

5) Встать на слегка согнутых ногах. Руки поднять над головой. Теперь нужно совершить резкое хлопковое движение, слегка ударив ладонями по животу. Если верить инструкциям, подобное упражнение хорошо сказывается на энергетических центрах.

6) Принять идентичное положение. Затем развести руки в стороны. Сначала правой, а затем левой рукой хлопнуть по животу, в область солнечного сплетения.

Данные упражнения помогают тонизировать мышцы, укрепляют сердечнососудистую систему и способствуют нормальному пищеварению.

Комплекс гимнастики цигун №2

1) Ноги чуть шире плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Верхние конечности резко согнуть и поместить в область грудной клетки. Производится это движение на вдохе. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

Упражнение хорошо сказывается на почках.

2) Совершить то же самое движение, а следом за ним идентичное, только руки поместить на живот. По окончании вытянутые руки разводятся в стороны.

3) Принять устойчивую позу на полусогнутых ногах. Теперь по счету «один» резко выпрямить руки и поднять ладони, как бы желая остановить невидимую преграду. Движение должно быть резким, с напряжением мышц рук. Так эффект будет максимальным.

4) Принять идентичную позу. В каждую руку взять по шару или мячу. По счету «раз» правая рука поднимается над головой, другая рука опускается вниз. Сменить руку и повторить то же самое. Упражнение благотворно сказывается на позвоночнике и связках рук.

5) Выполнить упражнение, похожее на задание №3. Разница в том, что в этот раз руки резко разводятся вправо и влево. Важно максимально быстрое и решительное движение, чтобы руки были напряжены.

6) Встать на четвереньки и принять позу, будто собираетесь отжиматься. На вдохе максимально выпрямить спину. Тянуться изо всех сил. На выдохе вернуться в первоначальную позицию. Упражнение эффективно оздоравливает позвоночник.

7) Принять устойчивое положение. Руками сделать толкающее движение. Повторить 12 раз.

Этих двух комплексов достаточно для оздоровления организма и поддержания его в тонусе.

Эффективный комплекс также представлен на видео утренней гимнастики цигун:

Противопоказания для занятия гимнастикой цигун

Несмотря на эффективность и сравнительную простоту, не всем подходит цигун. Каковы же противопоказания:

Наличие психических расстройств в анамнезе.

Нарушения психики пограничного характера (неврозы).

Пороки и заболевания сердечнососудистой системы.

Гематологические патологии.

Деформации суставов при артритах и артрозах.

Недавно перенесенные травмы опорно-двигательного аппарата.

Лицам, у которых есть хотя бы одно противопоказание из представленных, заниматься цигун строго запрещено.

Как правильно делать утреннюю гимнастику цигун

Начинать день нужно с упражнений. Это аксиоматично.

Важно заниматься каждый день. Регулярность — залог эффективности.

После занятий нельзя есть в течение получаса.

Не нужно слишком усердствовать. Главный критерий неправильного выполнения комплексов — пот «градом». Такого быть не должно. Цигун — отнюдь не силовые упражнения.

Лучше всего заниматься под открытым небом. Если нет такой возможности — помещение должно хорошо проветриваться.

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз с постепенным наращиванием количества повторов.

Восточные секреты не только интересны, но и полезны. Это утверждение относится и к старинной практике цигун. Вот уже столетия она находится среди лидеров по нормализации веса, омоложению и нахождению внутреннего баланса. Она нашла свое место в большинстве стран, огромное количество людей по сей день практикуют цигун и остаются довольными.

Что собой представляет восточная практика Цигун

Искусство корнями уходит в Китай, где оно плотно переплетается с религией. Считается что Цигун – способ нахождение внутреннего баланса в теле и душе с помощью ряда специальных упражнений. Главное в практике – управление своей энергией Ци, которая, как считается, может влиять на все и является началом всего живого. Название практики состоит из двух составных, это Ци, как уже было сказано выше, энергия и Гун –управление, работа, что полностью характеризует данное восточное искусство.

На практике оно заключается в управлении дыханием, концентрацией и специальными физическими упражнениями, которые сбалансированы для достижения максимального результата. Какое воздействие оказывает данная практика на человека?

• Задействуются все группы мышц при помощи специальной техники, что способствует ускорения метаболизма, улучшению кровяного давления и повышению мышечного тонуса, а как следствие самочувствия.
• Массажные упражнения помогают устранить целлюлит, улучшить кровообращение, стимулировать нервную систему.
• Дыхательная практика улучшает насыщаемость кислородом, что полезно для головного мозга и тела. Способствует ускорению кровообращения, повышению концентрации, укреплению нервной системы, что продлевает жизнь и улучшает ее качество.

Какие последствия у занятий Цигун

Данная практика существует уже огромное количество времени, и все больше и больше людей вступают в ряды практикующих Цигун, что говорит о ее пользе и эффективности. Было проведено множественно научных исследований с применением статистики и анализа медицинских данных, которые показали такие замечательные результаты:

• у всех обследуемых наблюдалась нормализация кровяного давления. Вне зависимости от того было оно повышено или понижено;
• проходила боль в костях и суставах;
• снижался уровень ожирения у тех, кто им страдал;
• улучшалась работа нервной системы, приходил в норму цикл сна;
• регрессировали некоторые кожные заболевания.

И это далеко неполный список улучшений, которые происходили с пациентами во время проводимых исследований. Плюс ко всему необходимо учитывать влияние на психологическую составляющую, которая играет важнейшую роль в нашей жизни и ее качестве. Данная практика имеет оттенок медитации, что способствует спокойствию, ясности мысли и равновесию в поведенческих реакциях. В нашем мире, где все спешат, все происходит быстро, где оказывается огромное количество давления на личность, просто необходимо иметь секрет внутреннее равновесие просто необходимо.

Что необходимо для занятий Цигун

Специалисты в данной области настоятельно рекомендуют соблюдать ряд правил, которые будут способствовать поднятию качества занятиями практики.

1. Концентрация на дыхании . Не стоит относиться к данной практике только как к набору физических упражнений. Цигун не просто так преподносится в комплексе, основная его часть зависит от контроля дыхания, пренебрежение данной составной частью явление частое, но не полезное.

2. Привлечение энергии Ци . Это звучит как старинное китайское верование или какие-то мифические притчи, однако в данном процессе кроется великая польза. Привлечение во многом зависит от способности концентрироваться на отдельных областях тела, органах, способностью управлять теми участками тела, которыми вы ранее не управляли. Данное явление повышает нейромышечную связь, то есть связь головного мозга и тела. Что как следствие повышает контроль мозгом тела, что благоприятно сказывается на всех функциях организма.

3. Не нагруженное, грамотное питание . Специалисты в данной области крайне настойчиво рекомендуют следить за питанием по ряду причин. Прежде всего, тяжелое питание будет мешать сконцентрироваться на занятиях, ведь тяжесть в животе или сонливость от жирной пищи будут только вредить. Так же в вашем организме должна присутствовать не только легкость, а еще и хорошее самочувствие, которое во многом зависит от питания. Тем более, что множество людей занимаются Цигун как раз для снижения лишнего веса, что невозможно без соблюдения режима питания.

4. Отсутствие противопоказаний . Беременным, людям с нарушениями сердечнососудистой системы, пациентам в послеоперационный период и так далее. Данной группе людей стоит относиться с осторожностью к занятиям, ведь цель занятий состоит в улучшении здоровья, а если вы навредите себе, то это никак не приблизит к заветной цели. Может быть, стоит постепенно входить в занятия или просто подождать пока у вас улучшится ситуация.

Базовые упражнения

Первое упражнение называется «Лягушка»

Техника выполнения: садимся на стул, высота которого должна обеспечивать параллель между ногами и полом, то есть ноги не должны свисать со стула и колени не должны быть задраны или уперты в живот. Далее раздвигаем ноги на ширину плеч, ставим на колени локти, далее обхватываем правую руку, сжатую в кулак, левой, и начинаем дыхательную практику. Необходимо медленно при помощи носа вдыхать, при этом ваша грудь, должна оставаться неподвижной, работает только живот, это крайне важно. После вдоха медленно выдыхайте через рот, потом снова медленно наполнитесь воздухом и замрите в таком положении на пару секунд. Повторять упражнение рекомендуется ежедневно, по три раза в день.

Эффект от упражнения: приводятся в тонус мышцы живота, мышцы поддерживающие желудок, улучшается кровообращение, повышается насыщаемость крови кислородом.

Второе упражнение называется «Волна»

Техника выполнения: упражнение проходит в горизонтальном положении тела на ровной поверхности, кровать или диван здесь точно не подойдут, оптимален коврик для занятий фитнесом, постеенный на пол. Приведя свое тело в горизонтальное положение, согните ноги в коленях под прямым углом. Правая рука располагается ладонью на грудной клетке, левая на животе, можно и наоборот, если вам так удобней. Теперь дыхание: на вдохе расправляем грудную клетку, как бы наполняя ее воздухом, при этом необходимо втягивать живот, делается движение одновременно, это одна из ключевых особенностей упражнения. Во время выдоха все происходит наоборот: живот поднимается, а грудная клетка сжимается и опускается. Все это повторяется циклично, рекомендуется делать около 40 подходов в день.

Эффект от упражнения: вентиляция легких приводит к насыщаемости кислородом организма, улучшается работа сердца, вследствие пришедших в тонус соседних мышц, ускоряется кровообращение.

Упражнение третье называется «Лотос»

Техника выполнения: принимаем всем известную позу лотоса, когда спина ровная вы сидите (вероятнее всего на коврике, который вы использовали для упражнения Волна), ноги согнуты в коленях, сложены друг на друге с направленными в разные стороны пятками. Руки в локтях находятся на коленях, а ладони одна на одной сложены перед животом, глаза закрыты. Дыхание делится на несколько стадий, сначала около пяти минут вы делаете глубокие равномерные вдохи, потом медленно выдыхаете, при этом приводите все тело в полное расслабление, затем находитесь в таком состоянии около 10 минут. Помните, что спина должна быть ровной, мысли чистыми, а тело расслаблено. Упражнение может сразу не получатся, так как оно требует некой растяжки и изрядной концентрации, но имейте терпение, с практикой все придет.

Эффект от упражнения: снятие мышечного и нервного напряжения с тела, вентиляция легких, понижение давления, растяжка ног и тазовой части. Данное упражнение рекомендуется применять 3 раза в день, но если для вас это затруднительно, то в первое время, можно сократить количество.

Данные базовые упражнение являются основой практики и рекомендуются как вводная глава для начала изучения Цигун, знакомства с ним. Они подходят всем и не требуют множества времени. В тоже время они продемонстрируют вам эффект от практики, необходимое количество усилий и ощущение душевного подъема, которые вы будете испытывать при занятиях.

Ли Холден – мастер Цигун

Как и в любом деле, которому вы хотите научиться, вам необходим тренер, и чем он лучше, тем больше у вас шансов достичь заветной цели. В китайской практике Цигун одним из самых известных тренеров является Ли Холден, достигший непомерных высот в этом виде тренировки. Каждое утро огромное количество людей начинает день с видео уроков этого человека, и получают заряд бодрости и сил всего за 10 минут.

Подход этого человека имеет более современную форму, нежели традиционный Цигун. Его системы упражнений упрощены и адаптированы под современное течение жизни. Он облегчил обычные упражнения из практики для того, что бы они были по силам даже неподготовленным людям и помогали начать день с заряда бодрости. Его методики стимулируют:

• ускорение обмена веществ;
• приводят в тонус тело;
• улучшают гормональный фон;
• стабилизируют биоритм;
• разогревают тело;
• наполняют энергией.

Полноценные упражнения Цигун требуют времени и сил, что не всегда удобно, ведь они требуют физических затрат. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка даст вам сил на целый день и не отнимет у вас время!

Упражнения от Ли Холдена

Первое упражнение, которое мастер дает, называется «Двери жизни».

Техника выполнения: Ноги располагаются на ширине плеч, руки, плечи, шея находятся в расслабленном состоянии. Начинаем вращать корпус, при этом совершая как бы хлопки по телу руками, которые мы расслабили, хлопаем по пояснице и нижней части живота. Дыхание при этом глубокое и равномерное.

Эффект от упражнения: Вы разгоняете кровь по телу, начинает более активно работать ваша сердечнососудистая система, открывается чакра, отвечающая за прием энергии, вы разогреваетесь.

Второе упражнение носит название «Тигр»

Техника выполнения: Занимаем такое же начальное положение, как и в предыдущем упражнении. Возводим руки вверх, над головой, во время выдоха начинаем медленно сгибаться в коленях (если не можете до конца приседать, это не обязательно, однако рекомендуется) и одновременно с этим опускать руки. Во время вдоха опять начинаем поднимать руки, и так по кругу.

Эффект от упражнения: происходит оздоровление для почек, укрепляется поясница, тренируются мышцы ног и бедер, если использовать глубокие приседания, то еще тренируется растяжка ног, бедер и паховой области. Улучшается кровообращение, организм посыпается.

Упражнение под номером три называется «Массаж Ци»

Техника выполнения: сжимаем руки в кулаки и несильно постукиваем по почкам и вокруг этой области руками, затем разжимаем руки и уже раскрытыми ладонями стучим сверху и снизу почек. Потом прохлопываем и простукиваем ноги с внешней, а потом и с внутренней стороны. Переключаемся на грудную клетку, следом простукиваем плечи с внешней и с внутренней стороны.

Эффект от упражнения: упражнение принесет вам тонизирующий эффект, укрепит работу почек и сердца. Улучшит кровоток к органам за счет защитных реакций организма.

Четвертое упражнение имеет необычное название – «Будда держит землю»

Техника выполнения: ноги располагаем на ширине плеч, руки держим перед собой и округляем, как будто держим бочку, ладони направлены от себя, большие пальцы рук отодвинуты от остальных. Во время вдоха подымаем руки (не выпуская воображаемой бочки из рук) над головой, замираем ненадолго, на выдохе опускаем, дышим медленно и глубоко.

Эффект от упражнения: увеличение объема легких, придание тонуса мышечной сетке, поддерживающей легкие, повышение содержания кислорода в крови.

Под номером пять располагается упражнение «Гармонии между душой и телом»

Техника выполнения: ноги традиционно находится на ширине плеч, руки над головой, но слегка поданы вперед, тыльной стороной ладоней внутрь. Руки разводим в стороны, потом сводим перед грудью и тянем их вперед, затем поднимаем вверх и так по кругу.

Эффект от упражнения: расслабляет руки и спину, разминает суставы.

И последнее упражнение в данном списке называется «Упражнение для баланса и внимания»

Техника выполнения: ноги вместе, носки и пятки прижаты друг к другу. Одна рука находится на уровне живота, ребро ладони на уровне пупа параллельно полу, вторая рука – на уровне лица, и располагается перпендикулярно к полу. Меняем руки, одновременно сдвигая их.

Эффект от упражнения: упражнение тренирует вашу собранность и концентрацию, умение управлять собственной энергией ци. С помощью него вы достигаете внутренней уверенности и спокойствия.

Итог

Цигун является замечательным средством для борьбы с лишним весом, хронической усталостью, недомоганиями, головокружением или просто с улучшением качества своей жизни. Необходимо помнить, что для достижения результатов нужно работать над собой и Цигун – великолепный инструмент для этого как в физическом, так и в духовном смысле. Ли Холден 10 мин утренняя зарядка – это прекрасный шанс для занятых и деловых люде, желающих улучшить свое физическое и духовное состояние, при этом не потратив много времени.

Главное помнить, что все зависит от вас. Ни один курс и ни одна диета не избавит вас от работы над собой, необходимо прилагать усилия, стараться, и только тогда у вас будут достойные результаты, которые оправдают все потраченные усилия. Сочетание нескольких инструментов на пути к цели, особенно если это снижение веса, является важным, поэтому часто диета является спутником Цигун. В древности верили, что лишний вес – это дисбаланс между внутренним и внешним миром.

Обсуждаемая практика как раз стремится к нахождению баланса и гармонии внутри человека. Ведь перегрузка нервной системы вполне может стимулировать лишние отложения, да и у многих людей есть привычка “заедать” все проблемы. Так что в словах древних мастеров Цигун явно есть зерно истины, которое возможно постичь любому желающему, начавшему эту духовную и физическую практику, этот интересный, полезный и полный гармонии восточный путь.

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

• Почувствуйте Ци;
• Наполните тело Ци;
• Пробудите жизненную энергию;
• Поток жизни;
• Раскрываем скрытый потенциал;
• Объединяем тело, дух и разум;
• Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Каждое утро я делаю достаточно большой комплекс упражнений. Здесь и суставная гимнастика, и йога, и упражнения из цигун, и специальные упражнения из боевых искусств. Все это занимает около 45-50 минут.

Но бывает и так, что достаточного времени нет. В этом случае я в обязательном порядке делаю комплекс из 10 отобранных упражнений. Он занимает не более 10 минут. Это действительно самые полезные и необходимые упражнения. По своему воздействию на организм их вполне можно называть волшебными.

Вот список этих упражнений:

1. Столб с веревками.
2. Цапля.
3. Ролик.
4. Молоток.
5. Потягивание.
6. Свеча и плуг.
7. Сфинкс и кобра.
8. Наклоны.

Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.

Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, — сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина — сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т.д.

Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.

По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). Например, 6, 12, 18, 36 и пр.

1. Столб с веревками

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему телу, причем очень быстро и эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Если вы расслаблены, вы намного сильнее защищены от негативных внешних воздействий и намного меньше тратите энергии.
Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно. А далее он буквально «цементирует» напряжение на всем теле.

Выполняется упражнение очень просто. Представьте, что ваше тело — это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его свободно «захлестывать».

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность.
Упражнение нужно делать ежедневно. Его выполнять очень приятно. Уже через месяц вы удивитесь насколько стали более мягкими и расслабленными.

P.S. Это же упражнение можно модифицировать и выполнять махи еще и вверх-в сторону (обеими руками одновременно).

2.Цапля

Работаем с внутренним и внешним равновесием и балансом. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».
Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. Согласно восточной медицины — упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма.

Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную проработку.
Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.

При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

1. Если вы можете выполнять его 30 секунд и более — ваш биологический возраст 20 лет.
2. 20 сек. — биологический возраст 40 лет.
3. 15 сек. — биологический возраст 50 лет.
4. Менее 10 сек. — биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше:)

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная понятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.

Как только приняли позу, постойте минуту с открытыми глазами. Успокойтесь, расслабьтесь, установите равновесие. Теперь закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять баланс, столько сколько сможете. По окончании — поднимитесь 3-5 раз на носок.

P.S. Совет для продвинутых. Можно значительно усилить эффект от упражнения если стоять на игольчатом коврике.

3. Ролик

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник — это корень, фундамент нашего здоровья, долголетия, продуктивности.

Поэтому в этом комплексе достаточно много упражнений на проработку позвоночника.

Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на весь организм.

Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.

Также упражнение улучшает память и скорость мышления.

Методика выполнения простая.

Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делайте упражнение на коврике или другой более мягкой поверхности. Постепенно вы сможете перейти на более твердые покрытия.

Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Ноги можно скрестить, а можно оставить прямыми. В последнем случае следует держать себя за голени.

Упражнение делать не менее 12 раз. Последние 2-4 раза можно сделать это упражнение «по кругу», перекатываясь от одного плеча к другому.

P.S. Дополнительный совет. Можно значительно увеличить эффективность упражнения и доставить массу удовольствия ребенку если во время упражнения посадить его перед собой. Единственное только нужно страховать ребенку голову. Для него это получаются настоящие качели:)

4. Молоток

Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно основательно проработать верхний раздел позвоночника, а именно: область между лопатками.

Эффекты от упражнения в целом идентичны «Ролику». И вообще, эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала «Ролик», потом сразу «Молоток».
Выполнение упражнения:

Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и начинаете несильно «постукивать» округленной спиной об пол. При этом сразу после контакта позвоночник распрямляем.

При этом могут раздаваться «хрусты» и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так вполне может быть, позвонки встают на свои места.

Делаете половину повторов (напр. 6 раз), потом меняете руки (сверху другая рука) и еще 6 раз.

5.Потягивание

Потягивание — очень простое, естественное и полезное упражнение.

Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.
Упражнение является хорошей профилактикой стрессов и способствует выработке гормонов радости (эндорфинов). Потягивания улучшают кровообращение и стимулируют работу внутренних органов.

Кроме этого, упражнение является компенсирующим и выполняется после «Ролика» и «Молотка».

Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем от себя. Дышим свободно и естественно. В этом положении находимся несколько секунд. Повторить несколько раз. При этом через раз, носки можно натягивать наоборот на себя, так лучше растягивается позвоночник.

Потягиваться в течении дня нужно несколько раз. Первый раз, как проснулись — еще лежа в постели. Потягивания можно выполнять и стоя, вставая на носочки.

6. Свеча

Широко известное упражнение еще со школьных физкультур:) Еще его называют «Березка». Но от того не менее полезное.

В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позициям «вниз головой». Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.

Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Регулярное выполнение этой позиции является хорошей профилактикой возникновения варикоза на ногах.

Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.

При регулярном выполнении упражнения улучшается память, возрастает скорость мышления, значительно увеличивается работоспособность и способность переносить интеллектуальные нагрузки. Сокращается потребность во сне, дыхание становится реже.

Упражнение очень полезно для всех, кто ежедневно использует для дела свой интеллект, для тех кто обучается, запоминает большие объемы информации и т.д.
Как выполняется упражнение, знают, думаю, все. Ноги вытянуты вверх. Руки поддерживают стойку за бедра или за поясницу (в последнем случае позиция более высокая). Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.

После «Свечи» можно еще сразу же выполнить позицию «Плуг». Ноги опустить назад и вытянуть руки вверх параллельно полу.

7. Сфинкс + Кобра

Следующее упражнение состоит из двух похожих асан: «Сфинкс» и «Кобра».Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делают позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливают весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.

Выполнение. Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Стараемся, чтобы плечи не задирались. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Затем опять возвращаемся в «Сфинкса».

После этого упражнения обязательно надо выполнить компенсацию — асану «Зародыш».

Зародыш — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед, потом следует прогнуться назад, и наоборот.

Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

А еще эта асана хорошо расслабляет. В ней очень комфортно отдыхать. Она естественна для человека. По другому ее еще называют «Поза ребенка».

Выполнение. Ноги под собой, колени вместе, сидим на стопах (так называемая «Позиция Героя»). Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.

P.S. После выполнения упражнения «Зародыш» рекомендую выпрямить позвоночник и посидеть немного в «Позиции Героя».

Скручивание — тоже очень известное упражнение, классическая асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма, нарушений осанки и т.п.

Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота:)

Это упражнение не очень простое, но научиться выполнять его можно быстро. Посмотрите, как на фотографии как принимается статичная позиция.

Обратите внимание, что голова повернута и направлена в противоположную сторону от скручивания и тем самым усиливает его. Рука локтем давит на ногу и тоже усиливает эффект скручивания.

10.Наклоны

Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.

Выполнение. Стоим, ноги врозь — двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук, делаем наклон влево. Зафиксировали позицию, сделали несколько циклов вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на то же количество циклов вдоха-выдоха.

Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим именно на эту руку. Также делаем несколько циклов дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

Что же такое цигун?

В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».

Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».

Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

«За» гораздо больше

Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.

Кто такой Ли Холден

Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи

Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

Цигун 10-минутный комплекс утром – видео

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

Цигун 20-минутный комплекс утром

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Цигун с Ли Холденом для позвоночника

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Цигун с Ли Холденом для долголетия

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Вечерний Цигун с Ли Холденом

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Цигун Ли Холдена и отзывы

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Виктория, 27 лет:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Нелли, 50 лет:

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Евгений, 30 лет:

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Движение – жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.

Китайский комплекс цигун с Ли Холденом: утренний и вечерний ритуалы

В современном мире из-за быстрого ритма жизни люди теряют возможность насладиться некоторыми моментами и пустить в свой внутренний мир красоту окружающей среды. На второй план постепенно уходят простые физические нагрузки и стандартные фитнес-упражнения для красоты тела. А на смену им приходят практики и методики Востока, основа которых — гармоничное соединение внутреннего и внешнего мира человека, развитие как духовной стороны, так и физической силы и выносливости.

Утренняя зарядка цигун с Ли Холден на 10 мин настроена на возобновление энергии, наполнение тела положительными эмоциями. Основой считается воздух, поэтому тренировки проводятся только на улице, в помещении будет невозможно достичь нужного эффекта. Независимо от возраста, комплекс упражнений действует одинаково хорошо и на похудение, и на улучшение внешнего вида.

Ли Холден является одним из наиболее известных тренеров в данной методике, он изучал восточные практики и достиг в этом плане значительного уровня мастерства. Автор обновлённой техники даёт возможность адаптировать своё тело к высокому темпу жизни в городе, но при этом развить необходимую физическую выносливость и ясность ума.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом подойдёт практически всем желающим изменить не только свой внешний мир, но и внутреннее ощущение.

Результат и техника выполнения

Для максимального итога важна подготовка. В этой методике следует обратить внимание на выбор позы или «пути передвижения», настроиться на ритмичные спокойные дыхательные процессы и представить тот поток положительной энергии, с которого будет черпаться вдохновение.

Эффект от проведения гимнастики:

1. Общее улучшение самочувствия и повышение тонуса мышц. Благодаря правильно подобранным физическим упражнениям в сочетании с настроем на расслабление можно зарядить организм приливом сил и энергии.
2. Зарядка даёт возможность избавиться от болей в суставах и костях и забыть о слабости тела. Благодаря массажным движениям и надавливаниям на определённые точки кожи происходит процесс лечения.
3. Нормализуется сердечный ритм и давление. Это касается и гипотоников, и гипертоников в равной степени.
4. При регулярных упражнениях цигун можно вылечить даже онкологические заболевания на ранних стадиях или включить движения в процесс восстановления организма после лечения.
5. Нормализация обмена веществ и улучшение метаболизма. Полностью избавиться от лишнего веса методика не поможет, но вот регулировать процесс переработки пищи и ускорить всасывание полезных веществ может.

Неважно, какой уровень подготовки у желающего заниматься, главное здесь — регулярность и твёрдая вера в положительный результат.

Как и в других гимнастических процедурах, здесь также имеется ряд противопоказаний:

• Болезни почек и печени не перенесут нагрузки на определённые органы.
• Беременность и послеродовой период. В это время женский организм слаб и не восстановлен после рождения младенца.
• Травмы или переломы. Некоторые движения требуют физической активности и участия разных групп мышц.

Особенности китайской методики

Перед началом 15-минутного комплекса нужно усвоить простые истины. Во-первых, дыхание воспринимается не как процесс, а как звено жизнедеятельности организма и подпитка для внутреннего мира.

Поэтому чем спокойнее и глубже получается дышать, тем лучше для результативности процесса.

Вдох делается через рот, и при этом сжимаются мышцы живота, чтобы побольше вдохнуть. Выдох же происходит через нос и при этом живот расслабляется, как и все тело.

Правильное дыхание поможет успокоить организм и настроить ум на Ци — энергию жизни и процветания.

Во-вторых, каждая тренировка должна заканчиваться энергичными резкими и похлопывающими массажными процедурами для избавления тела от жировых отложений. Далее нужно отказаться от мёртвой пищи, то есть от продуктов с добавлением консервантов и химикатов. Стараться побольше употреблять овощей и фруктов и продуктов, содержащих клетчатку. Каждый день надо пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм.

Упражнения цигун

Благодаря модификациям Ли Холдена выполнять восточную технику стало проще. Его гимнастика включает в себя упражнения на разные группы мышц. Для выполнения «Двери жизни» встать в положение ноги на ширине плеч, расслабить тело и шею.

Затем, согнув руки в локтях, максимально поворачивать корпус в стороны, при этом ладонями похлопывать себя по зоне живота и позвоночника. Движения активизируют работу сердца и разогревают тело.

Для мышц ног и рук используется упражнение «тигр». Исходное положение такое же, как и в предыдущем, опускать руки вниз, постепенно приседая и на вдохе подниматься, стряхивая руки над головой. Делать можно в несколько подходов, чтобы усилить эффект от действия.

Массаж Ци делается для насыщения крови воздухом и улучшения её циркуляции по всему телу. После упражнений расслабить тело и похлопывающими движениями разгонять кровь, начиная от зоны груди и спины и заканчивая икрами ног.

Если зарядка делается утром, то это короткая по времени процедура, вечером же упражнения могут занимать до 40 минут в зависимости от интенсивности и желаемого результата.

Отзывы о гимнастике

Мне импонируют техники, сочетающие в себе не только физическую нагрузку и разработку мышц, но также и развитие дыхательных путей и наполнение тела энергией. Это хорошо заряжает тело и бодрит разум. Утренний ритуал Ли Холден на 20 минут даёт возможность достичь хорошего результата и подтянуть тело. Я после тренировок в спортзале обязательно делаю дополнительный комплекс цигун. В будущем хочу соединить эту зарядку с изучением восточного боевого искусства.

Часто слышу это имя, но буквально до вчерашнего вечера не знала, кто это. Попался мне на глаза журнал о мужском здоровье и там большая статья о биографии этого тренера. Вот сейчас сижу, пересматриваю видео: “Утренняя зарядка Ли Холден 10 мин”. Завтра хочу сделать.

20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Ли Холдену удалось перенять опыт даосских мудрецов, чей посыл мастер и несет всем желающим.

Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.

Что такое гимнастика Цигун

Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.

• Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
• Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.

Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:

• ускорение метаболических процессов;
• появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
• развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
• благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
• стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
• снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
• избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
• полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
• улучшение самочувствия, настроения и т.д.

Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.

Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.

Ли Холден: что особенного сделал мастер

До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.

Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.

Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.

Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.

Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

Цигун для успокоения

Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.

Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.

Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.

Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.

Цигун для позвоночника

Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.

• Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.
• Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.
• Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.
• Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия. Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.

Вечерний Цигун

В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.

Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.

Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.

Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.

Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.

Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.

Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.

Утренние зарядки от Ли Холден

Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.

10-минутная утренняя зарядка

В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.

Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.

Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.

В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.

Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.

Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:

Стучимся в дверь жизни

Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.

Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.

Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.

Тигр

В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.

Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.

По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.

Массаж Ци

Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.

Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.

Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.

Будда держит Землю

Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.

Укроти тигра, вернись на гору

Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.

Концентрация

Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.

Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.

Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.

Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.

Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.

Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.

Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.

Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.

Утренний цигун — 10 минутный комплекс

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

 

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»

Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.

Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.

Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.

Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.

Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.

Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.

Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»

Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

«Тигр»

Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.

Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.

На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.

На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.

Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.

На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».

Вставайте, одновременно поднимая руки.

Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.

Постукивайте своими руками себя сверху вниз.

Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.

Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.

По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.

Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.

Повторяйте упражнение.

Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.

Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).

Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.

Повторите упражнение с другой рукой.

Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.

Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.

Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.

Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.

Сделайте выдох и опускайте руки вниз.

Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.

Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.

Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.

Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.

Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.

Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.

Повторите упражнение.

«Накопление энергии»

Встаньте прямо, ноги поместите вместе.

Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.

Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.

Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.

Поменяйте руки и повторите все то же самое.

В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.

Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования.

Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром, чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Обратите внимание

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

Цигун с Ли Холденом

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.  Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун.  Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка.  Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут).

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела.

На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры.

Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Исцеление с помощью упражнений
Важно

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун Ли Холдена, утренний ритуал 20 минутм

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

Ли Холден утренний ритуал 20 минут;

Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра.

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови.

Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса.

Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.

Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.

Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

Главные преимущества изучения цигун

Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость.

Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется.

Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике.

Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться.

Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать.

Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война.

Совет

А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

• упражнения подходят для людей любого возраста;
• не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
• техника предельно проста и легко запоминается;
• одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
• при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
• благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

• у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
• имеются заболевания кровеносной системы;
• хронические болезни внезапно решили обостриться;
• недавно было хирургическое вмешательство;
• периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

• правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
• особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
• массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
• привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае.

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов.

Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями.

Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

«Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.

«Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.

«Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.

«Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.

«Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.

«Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.

Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.

После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.

После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.

«Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут.

Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения.

Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Утренний и вечерний ритуал Ли Холден 20 минут

Утренний и вечерний ритуал 20 минут — оздоровительно-дыхательный комплекс цигун, который существует благодаря американскому футболисту — Ли Холден. Упражнения позволяют кардинально поправить свое физическое и моральное здоровье, наполняя силой и энергией тело до конца дня.
История методики

Цигун – восточная практика, заслуга в разработке комплекса принадлежит американцу. Ли Холден был обычным футболистом и играл за американскую команду по футболу. Получил серьезную травму, несовместимую с игрой, футболист окунулся в поиски методик лечения и целительных упражнений. Он хотел как можно скорее оправиться от травмы и снова начать играть в футбол.

Наткнувшись на восточный метод цигун, Ли Холден всерьез заинтересовался данным методом. После окончания университета он начал путешествовать по всему миру и обучаться цигуну у великих мастеров. Ему удалось оправиться от травмы. Со временем Ли Холден набрался опыта, которого ему хватило для разработки собственного комплекса Ли Холден. Данный комплекс популярен на весь мир.

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут – методика, которая наполняет силой и энергией, улучшает настроение, моральное восприятие мира, восстанавливает организм от усталости и недомогания. Ходят слухи, что при долговременном использовании методики, излечиваются серьезные болезни.
Плюсы методики цигуна

• Это бесплатное занятие. Вся методика находится в открытом доступе. При выполнении упражнений Ли Холден каждый день, есть отличная возможность поправить свое здоровье бесплатно.

• Не требуется хорошая физическая форма. Все упражнения выполняются легко и без применения особых усилий. Занятия не требует резких движений и подъем веса. Размеренное занятие, которого подвластно абсолютно каждому: от ребенка, до людей пенсионного возраста.

• 20 минут ежедневно – достаточно. Все мы занятые люди. Не каждый может найти большое количество времени на себя. Поэтому Ли Холден и разработал методики 10 минут и 20 минут. Вторая методика более эффективна. И время, достаточное на выполнение методики, найдется у каждого.

• Исцеление. Прилив сил и энергии появляется с самых первых занятий. В первую очередь они распределяются по больным и проблемным участкам тела. Из-за этого целительные процессы происходят в разы быстрее.
Утренний ритуал Ли Холден 20 минут

Выполнение упражнений Ли Холден утром помогает проснуться. Тело наполняется сил и энергией. Ощущается легкость движения и тела. Мозг насыщается кислородом. Появляется хорошее настроение и позитивный лад. Если к утренним занятиям добавить массаж тела, то улучшение кровообращения не заставит себя ждать. Чтобы добиться оздоровительного эффекта — рекомендуется выполнять комплекс цигун ежедневно.
«Двери жизни»

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут начинается с упражнения «Двери жизни». Выполнять упражнение необходимо следующим образом:

• Ноги необходимо поставить на ширине плеч;

• Расслабить торс;

• Начинается выполнение поворотов влево – вправо с легким постукиванием рук по животу и спине;

• Необходимо глубоко дышать;

• Выполнять по 10 закручиваний в каждую сторону.

Помогает активизировать работу сердечно-сосудистой системы. Разогреть зону второго позвоночника. Необходимо это, для дальнейшего избегания проблем со спиной.
«Тигр»

Второе упражнение в 20 минутном ритуале носит название «Тигр». Такое название упражнение носит из-за гибких и мягких движений при выполнении, что напоминает «дикого зверя». Занятие начинается из положения стоя, ноги на ширине плеч. При вдохе необходимо плавно поднимать руки над головой. При выдохе руки начинают опускаться перед собой, при этом, сгибаем ноги в коленях и садимся.

При проведении занятия необходимо следить за дыханием. Не нужно торопиться. Дыхание должно свободным, плавным и размеренным. Руки двигаются под ритм дыхания. Упражнение выполняется 5-6 раз.

Выполнение такого физического элемента развивает и укрепляет тазобедренные мышцы и мышцы ног. Тонизируется работа почек. В ходе упражнения мышцы тянутся. Из-за чего улучшается растяжка, гибкость, эластичность.
Массаж Ци

Следующее упражнение 20 минутного ритуала направлено на улучшении циркуляции крови, направление потока энергии в сердце и легкие. Укрепление внутренних органов — основная идея такого упражнения.

Упражнение заключается в легких ударах кулачками по области почек. Делать это необходимо в течение 30 или 40 секунд, после чего переходить на область выше поясницы. Вместо кулаков здесь выступают тыльные стороны ладоней. После 30 секунд разминая области поясницы, нужно продолжать постукивающие движения ладонями, смещая область действия вниз, плавно переходя на ноги. Ноги необходимо простукивать с обеих сторон.
Будда держит землю

Так звучит 3-е упражнение в 20 минутном ритуале. Упражнение повторяется 6-7 раз. Направлен элемент Ли Холден на укрепление легких. По своему выполнению элемент напоминает упражнение «Тигра». Все начинается с такой же стойки. Ноги на ширине плеч, тело расслабленное. После вдоха, руки, не напрягаясь, поднимаем над головой. Ладони должны смотреть вверх, большие пальцы смотрят в стороны. После выдоха принимается исходное положение. Руки плавно опускаются.

Как и при выполнении элемента «Тигр», нужно следить за дыханием. Выполнять плавные и размеренные движения. Данный элемент направлен именно на работу легких. Неправильное дыхание или спешка убивают всю полезность упражнения.
Гармония тела и души

Пятый элемент 20 минутного ритуала Ли Холден способствует слиянию души и тела.

Это духовное упражнение. При выполнении упражнения физическое состояние сливается с вашим моральным состоянием и мыслями. Происходит релаксация и тела, и головы. Снимает напряжение в позвоночнике и руках. Упражнение является ключевых при болях в спине.

Начинается оно с исходного положения. Стойка — стоя, ноги на ширине плеч, тело расслабленно, руки в слабом напряжении и вытянуты перед собой. Делая вдох, разводим руки на угол в 180 градусов. Выдыхая, возвращаем в исходное положение. Выполнять упражнение можно закрывая глаза. Так происходит большая релаксация. Выполнять следую 8-10 повторений. Движения медленные и размеренные.
Баланс и внимание

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут заканчивается на этом упражнении. Данный элемент цигуна можно выполнять лежа на полу, но эффект не будет полноценным. Исходное положения — стоя, ноги поставлены вместе. Руки вытягиваем вперед. Одну опускаем до уровня пупка, вторую держим на уровне солнечного сплетения.

При вдохе начинаем делать руками полукруг, на выдохе опускаем нижнюю руку. И повторяем снова. Поочередно меняется положение рук. Время выполнения – пара минут. После завершения упражнения руки перекрещиваем в области пупка и с закрытыми глазами расслабляем все тело. Комплекс завершен.

Упражнение направлено на развитие концентрации внимания человека. На усиление дыхательных путей. Помогает накапливать и удерживать энергию в организме.
При каких заболеваниях рекомендуется цигун

Лечение ритуалом Ли Холден носит общий характер. В организме появляются силы, которые активируют скрытые личные особенности человеческого организма. Прочищаются каналы, кровь приводится в тонус и гармонию. Достигается равновесие между разумом и телом. Происходит ускоренное физическое восстановление, повышается сопротивляемость, укрепляется здоровье.
Цигун от головных болей

Методикой цигун рекомендуют заниматься по утрам. Это придает эмоций и настраивает на положительный лад. Помогает встать человеку «с нужной ноги», чтобы день был позитивным и насыщенным.

Нередко используют методику и вечером. Связано это с вечерними головными болями у людей. Дыхательная гимнастика, в ходе выполнения упреждений, насыщает мозг человека кислородов, вследствие чего происходит прекращение боли в голове.
Для улучшения работы пищеварительного тракта

Ли Холден утренний и вечерник ритуал 20 минут полезен для пищеварительного тракта. Регулярные занятия помогают ускорить выход из тела человека шлаков и вредных веществ. Из-за чего ощущается легкость тела, спад лишнего веса, ускоряется обмен веществ.

Занятия для улучшения пищевода могут занять большее количество времени. Они включают в себя дыхательные занятия и массаж органов.
При искривлении позвоночника и грыжах

Сидячий образ жизни всегда несет за собой проблемы со спиной. Методика Ли Холден хорошо помогает в данных ситуациях. Достаточно выполнять методику раз в день, чтобы обезопасить себя от данных проблем со здоровьем.

Если проблемы со спиной уже есть, то выполняя методику можно облегчить болезненные ощущения. Со временем появится легкость в спине. Слабое искривление можно исправить. Для этого необходимо выполнять данную методику на протяжении длительного времени.
Рекомендации к занятиям

Для занятий необходимо подбирать максимально удобную и свободную одежду. Нигде не должно тянуть или жать.

Заниматься лучше всего на пустой желудок. Так как ритуал Ли Холден содержит дыхательные элементы, занятия лучше проводить в хорошо проветренной комнате.

Пить воду или любую другую жидкость перед тренировкой противопоказано. Лучше выпить стакан воды по окончанию занятий. Для полного расслабления можно включать фоновую музыку. Не очень громко. Важно, чтобы она не отвлекала от занятий, а помогала расслабиться.

Специалисты рекомендую вдыхать носом, а выдыхать ртом. При таком дыхании человек более вынослив, нежели дыша всегда ртом.

Новичкам, перед началом ритуала лучше посмотреть обучающее видео по каждому из упражнений. Неправильное выполнение элементов сделает весь комплект бестолковым. Техника выполнения крайне важна.

Упражнения необходимо выполнять в заданном порядке. Нельзя менять местами или исключать. Ли Холден придумал свою методику так, что каждое из упражнений прогревает и укрепляет определенный участок тела.
Как закрепить результат и улучшить состояние здоровья?

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут рекомендован для людей с лишним весом Комплекс не только заряжает организм энергией, но и сжигает лишнюю жировую ткань, тем самым приводя организм в порядок. Все это можно закрепить диетой. Убрать все жареное, жирное, чересчур соленое. Начать есть больше орехов и фруктов. Пройдет всего немного времени, и в зеркале будет виден яркий результат.

При наличии вредных привычек (курения, алкогольной зависимости) необходимо от них полностью отказаться. С занятиями легче переносится любого рода зависимость. Вся тяга к чему-либо – наши собственные мысли. Ничего более. При выполнении ритуала разум расслабляется и забывает о таких мелочах. Поэтому заменить вредные привычки на проведение дневного и вечернего ритуала 20 минут вполне полезно.
Имеются ли противопоказания?

Несмотря на то, что ритуал Ли Холден славится целебными свойствами, полагаться на это полностью не стоит. В западной медицине нет никаких противопоказаний и ограничений для занятий цигуном.

Новичкам сначала необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что никакого вреда занятия не несут, существую моменты, когда занятия лучше перенести или отложить на более позднее время. Это может быть связано:

• с набитым желудком;

• с наличием хронических заболеваний или воспалений;

• с наличием высокой температуры;

• с сильной физической усталостью;

• с посещением бани или сауны несколько часов назад.

Данные меры предупреждения – простая мера безопасности. Заниматься нужно не только правильно, но и вовремя.

Во время менструации или беременности от занятий уже отойти подальше. В таком состоянии женщине лучше не перетруждать себя. Травматизм области живота и гениталии, в эти моменты, крайне высок.

При наличии повышенного или пониженного давления также следует отказаться от занятий. Во время перегрузки тема, с наличием давления, может случиться приступ обморока. Ничего хорошего который за собой не несет.

Ритуал от Ли Холден — в первую очередь дыхательные упражнения, заниматься во время заболевания, затрагивающего дыхательные пути, противопоказано. От такого занятия полезных свойств не будет, так как будет нарушена вся работа в упражнениях. Возможно ухудшение состояния здоровья, усугубление проблем с носом и горлом.
Техника выполнения

Чтобы добиться максимального результата от методики Ли Холден, необходимо придерживаться трех правил:

1. использовать правильную позу;

2. правильно дышать при выполнении упражнений;

3. сконцентрировать свое сознание на внутренней энергии.

Дыхательная техника заключается в использовании брюшного дыхания. Нужно дышать животом. При вдохе необходимо наполнить брюшную полость воздухом, при выдохе, выпустить, максимально расслабив живот.

Необходимо научиться полностью расслабляться. Между упражнениями, и во время выполнения закрывайте глаза. Все движения выполняются в расслабленном состоянии. Методика не предусматривает напряжения в период выполнения элемента.

Необходимо объединить тело и разум. Одной дыхательной техники мало для правильного выполнения комплекса. Тело должно двигаться по одному пути с дыхательными движениями. Движения должны быть монотонны, неторопливы, размеренны.
20-ти минутная практика цигун утром

Утренний ритуал не займет много времени. 20 минутный комплекс несложен в выполнении. Поэтому, даже в утреннем состоянии, каждый способен выполнить его полностью. Делается это для того, чтобы на протяжении дня не чувствовать себя разбитым. При выполнении комплекса происходит быстрое просыпание организма. По телу проходит заряд силы и энергии, улучшается настроение.

Многие врачи рекомендуют методику Ли Холден по утрам.
20-ти минутная практика цигун вечером

Вечерние упражнения отлично помогают сбросить напряжение, накопленное за день. Те, кто проводят вечерние упражнения ежедневно, хорошо засыпают и никогда не страдают бессонницей. К тому же ритуал уравновешивает все внутренние системы организма.

Ключевое отличии методики Ли Холден от любой другой – это исключение затрат энергии на выполнение элементов. А даже наоборот. Выполнение элементов накапливает энергию внутри тела. Вечерняя практика цигун направлена на сонастройку, гармонию, сбалансированность, расслабление.
Отзывы о ритуале Ли Холден

“Утренний и вечерний ритуал 20 минут кардинально меняет ваш день. Упражнения от Ли Холден наполняют ваше тело силами и энергией, вечером приводит в успокоение. Данная методика – идеал долголетия и крепкого здоровья”, — утверждают китайские врачи.

Русская медицина не сильно разногласит с коллегами из Китая: “20 минутный ритуал Ли Холден – новшество, которое покорило весь мир. Целительные процессы невозможно описать словами. Но они есть. Это работает. С данной методикой идеальный день гарантирован каждому человеку.”

Достоинств у методики достаточно, а минусов нет. Исключением может быть только разногласия по поводу занятия беременных женщин. На востоке беременным женщинам одобряют такие занятия. Циркулирует кровь, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, поднимает настроение.

В России, Бельгии, Голландии женщин к ритуалу во время беременности привлекают относиться с осторожностью. Энергия, которая образуется в теле человека бывает неконтролируема. Самой женщине навредить она никак не сможет. А вот ребенку – спорный вопрос.
Когда стоит ждать результата?

Утренний и вечерний ритуал 20 минут Ли Холден эффективен еще и потому, что его можно выполнять ежедневно. От других зарядок и физических комплексов, при выполнении утром, появляется усталость, разбитость, рассеянность. Тех более, если выполнять их ежедневно. 20 минутный ритуал Ли Холден разработан так, что организм не устает даже от ежедневных занятий. А только наоборот. Крепчает и набирается сил.

Почувствовать легкость в теле можно уже спустя 1-2 недели после преступления к ритуалу Ли Холден. С каждым днем вы будете чувствовать прилив сил и энергию. Улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Тело наполнится уверенности и будет находиться постоянно в тонусе.

После месяца тренировок от лишнего веса не остается и следа. Особенно, если помимо тренировок употреблять исключительно полезную пищу: овощи, фрукты. Необходимо исключить жаренные и жирные блюда. Благодаря методике, нередко, полные люди сбрасывали по 20-25 кг лишнего веса, приводя свое тело в тонус и воплощение силы и уверенности.
Заключение

Ли Холден изобрел методику утренних занятий, которая имеет доказанный оздоровительный эффект и является неотъемлемой частью утра здорового человека. С самого утра наполняет тело силой и энергией, позволяя всегда находиться в тонусе. Упражнения эффективны в лечебных целях. Не требует большого приложения усилий или затрат большого количества времени. Методика подобрана так, чтобы каждый смог найди силы и время на утренний ритуал и привести себя в порядок за короткий период времени.

—

Похожие статьи

Утренний ритуал с ли холденом 20 минут — Kolosvet.ru

Утренний ритуал 20 минут от Ли Холдена

20-минутная практика Цигун Ли Холдена наполняет организм энергией для продуктивного дня.

Не зря же существует выражение «встал не с той ноги».

Утро во многом определяет настрой, с которым пройдёт весь день.

Цигун – это древние восточные упражнения для укрепления здоровья, гармонизации тела и души.

Если разложить слово по частям, то получим сочетание «ци», что означает энергию, а «гун» — развитие.

Циркулирующая в нашем организме жизненная энергия называется ци. Она исцеляет и укрепляет наши клетки.

Цель практики – заставить циркулировать эту энергию. Лучше всего это происходит при расслабленных теле и разуме. Именно в этом суть ритуала: освободить разум, расслабить тело, активировать энергию ци, которая излечивает человеческий организм.

Как практиковать

Система Цигун стала популярной в наше время благодаря Ли Холдену, который адаптировал древнее знание под современные реалии. В итоге получилась эффективная программа для пробуждения.

Существует 2 основных комплекса с упражнениями: на 10 и на 20 минут. Всего несколько минут зарядят вас энергией.

Самое оптимальное время для занятий – утро. Однако есть практики и для вечернего времени. Они направлены на освобождение организма от накопленного стресса. 10-минутный комплекс предназначен для новичков. Утром он способен заменить собой зарядку:

Более эффективным является 20-минутный комплекс. Он отличается дополнительными упражнениями: растяжкой, наклонами, упражнениями для позвоночника. Сочетание определённых движений и дыхания ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение. Упражнения действуют на внутренние органы, если правильно дышать.

Происходит массаж внутренних органов, снимается напряжение. Улучшается состояние сердца, органов пищеварения и ЖКТ. Также изменяется состояние мышц в организме: они расслабляются, исчезает скованность в движениях.

А если в организме нет напряжения, как физического, так и эмоционального, то нет преград для энергии ци. Благодаря ежедневному утреннему или вечернему ритуалу, энергия ци увеличивается и развивается. Смотрите видео 20-минутной утренней практики Цигун:

А в этом видео для Вас показана вечерняя 20-минутная практика Цигун от Ли Холдена:

Какой результат получите

Первый заряд бодрости вы получите сразу после упражнения. Значительные изменения заметны уже через месяц. К ним относятся:

лёгкий утренний подъём; общее улучшение самочувствия; улучшается кровообращение; насыщение организма кислородом за счёт особых техник дыхания; уходят мышечные зажимы, которых у современного человека много из-за постоянного сидения, работы за компьютером и со смартфоном; укрепляется иммунитет, реже простуда; стабилизация настроения, легче справляетесь со стрессом и др.

Преимущество перед другими методиками

Почему же именно Цигун? Может показаться, что легче оставить утреннюю зарядку или добавить регулярные занятия спортом, но это не так. Вот лишь несколько причин:

Не надо прилагать усилий. Движения мягкие и естественные. Благодаря этому комплекс доступен для пожилых людей и беременных женщин. Быстрое исцеление. Происходит это за счёт того, что активированная с помощью комплекса энергия ци сначала циркулирует по проблемным местам вашего организма. Соответственно, именно эта часть тела в первую очередь исцеляется. Не занимает много времени. Даже в напряженном графике можно найти 10 или 20 минут для своего здоровья. Если не успеваете утром, почему бы не заняться этим в офисе до начала рабочего дня или во время перерыва. К тому же практика Цигун обладает накопительным эффектом. После получения результатов они не исчезают мгновенно. Поэтому вполне допустимо один раз пропустить занятие. Но важно понимать, что эффект останется, если время от времени пропускать занятие, а не время от времени его делать. Результат без боли. Если вы до сих пор убеждены, что физической активностью надо заниматься до боли в мышцах, то Цигун поможет избавиться от этого заблуждения. Первый результат будет уже после первого занятия. При этом не потребуется хорошая физическая форма или напряжение силы воли. Подходит любому. Главная цель практики – улучшить состояние тела. Поэтому если какая-то часть тела болит и выполнение упражнения доставляет дискомфорт, просто пропустите его. Не надо себя заставлять, не в этом цель этого комплекса. Бесплатно. К практике Цигун не надо никак дополнительно готовиться: покупать форму, специальное оборудование или идти в фитнес-клуб. Главное найти время и несколько метров свободного пространства.

Ежедневное выполнение практики Цигун наполняет энергией и улучшает самочувствие. При этом не потребуется ничего, кроме 20 свободных минут, нескольких метров свободного пространства и собственного тела. Заряд бодрости послу упражнений появляется уже в первый день.

Утренний ритуал с ли холденом 20 минут

Добро пожаловать в цигун-сообщество!

Мы понимаем, что не у каждого есть возможность инвестировать в полную комплексную программу цигуна.

Именно поэтому я разработал очень простой и доступный комплекс упражнений. Моя новая разработка включает все необходимое для того, чтобы начать путь к жизни без стресса, напряжения и болезней. Вы научитесь выполнять более 20 упражнений цигуна, которые улучшат вашу жизненную энергию.

То, что вы увидите в этом видео-курсе, совершенствовалось в течение многих лет практики. И обычно за такие занятия мои студенты платят $200.

Специальный курс «Цигун на каждый день™» доступен только на этой странице. В двух 40-минутных видео вы получите самый полный и усовершенствованный комплекс ежедневных упражнений, которые сможете повторять самостоятельно в любое время. Ваше самочувствие изменится всего за 5 минут занятий.

С курсом «Цигун на каждый день™» вы сможете:

Повысить свой уровень энергии Улучшить здоровье и укрепить иммунную систему Избавиться от стресса и напряжения Обрести долголетие

Ли Холден – сертифицированный акупунктурист, травник, автор и признанный во всем мире эксперт по цигуну.

Изучение цигуна с Ли Холденом имеет 6 уникальных и очевидных преимуществ

Практикуйте без усилий

Медленные, грациозные, инстинктивные движения цигуна по моему новому методу станут самой легкой физической практикой из всех, которые вам когда-либо приходилось изучать. Вы можете не волноваться по поводу идеального выполнения этих упражнений. Мягкие движения несут пользу, не заставляя вас потеть. Вы будете чувствовать себя абсолютно легко и естественно, как будто вы уже знали каждое движение много лет.

Почувствуйте результаты быстрее

Когда вы активируете свою ци, она первым делом начинает циркулировать по поврежденным частям вашего тела. Благодаря этому, естественный целительный процесс ускоряется. Вы обретаете глубокую связь со своим телом и ясность ума. Очень часто это происходит сразу после первых занятий. Позвольте вашей ци течь и дальнейшее исцеление пойдет легче.

Требует мало времени

Мы все живем в напряженном графике. Я не исключение. Я специально разработал короткие сессии практики цигуна, чтобы вы могли легко и просто найти время для этих занятий в своем заполненном графике. Вы получите мгновенный заряд энергии после 3-минутного упражнения. Даже если вы пропустите один день занятий (случается с каждым из нас), ранее наполненный энергетический резервуар не даст вашей энергии иссякнуть.

Никакой силы воли

Вам не нужно быть в хорошей физической форме или проводить годы в ашраме, чтобы освоить мой подход к цигуну. Подход «Нет боли – нет результата» здесь не применим. Каждое простое упражнение расслабляет вас и естественным образом обращает внимание внутрь вашего тела. На самом деле вы «подсядете» на эти упражнения с первых же секунд. После первого занятия вы почувствуете себя настолько энергичным и живым, что вам захочется поскорее потренироваться снова.

Цигун для всех и каждого

Не важно, насколько эффективной считается лечебная практика. Самое главное – она не должна приносить вреда. Как в этом убедиться? Легко. Если вы не чувствуете себя лучше после использования какой-то техники, ОСТАНОВИТЕСЬ . Вам не нужно переходить границы своего комфорта. Я убедился в том, что каждое движение цигуна прошло этот тест перед тем, как включить его в свою программу.

Если какая-либо часть вашего тела не в рабочем состоянии из-за физической травмы или недомогания, пропустите упражнение и переходите к следующему. В моем стиле цигуна нет никакого насилия, просто медленные и легкие движения. Не важно, в какой физической форме вы сейчас находитесь. Не важно, мужчина вы или женщина. Не важно, вам 9 лет или 99. Пока бьется ваше сердце, цигун заставит энергию в вашем теле течь и циркулировать.

Никаких членских взносов, специального оборудования или приборов, никакой спецодежды и ковриков для йоги. Просто найдите удобное место у себя дома и начинайте заниматься.

Лучше дешевого может быть только БЕСПЛАТНОЕ !

У вас уже есть все необходимое для практики цигуна. Не нужно покупать абонемент в клуб, не нужно носить с собой специальное снаряжение и какой-то особенной формы. Просто найдите свое любимое место в квартире и начинайте. А главное – вы не будете чувствовать себя некомфортно, потому что никто не будет на вас смотреть.

С годами я пересмотрел свой стиль цигуна, чтобы решить практические проблемы людей молодых или в возрасте. Люди рассказывают мне, как мой подход к цигуну помог им насладиться более крепким здоровьем, большей энергией, а также обрести более расслабленный и приземленный взгляд на жизнь.

Вот что говорят о цигуне мои ученики…

Сразу ощутила эффект от курса и избавилась от аллергии

Легендарный автор бестселлеров, Чопра, практикует цигун

«Практика цигуна от Ли – это идеальная смесь упражнений для того, чтобы дать толчок своему дню и помочь вам расслабиться ночью.»

Голливудская знаменитость тоже учится у Ли Холдена

«Цигун с Ли – идеальный инструмент, который помогает перефокусироваться и зарядить энергией разум, тело и дух. Он прекрасно помогает мне найти связь с естественными ритмами моего тела и расслабиться, особенно в мире, живущем в быстром темпе… А еще Ли симпатичный!»

Доктор медицины рекомендует цигун

«Если вы хотите дожить до 100 лет, практикуйте цигун»

Дао Мастер хвалит работу Ли Холдена

«Ли делает прекрасную работу. Я с радостью работаю с ним при любом удобном случае. Я очень его рекомендую.»

Двухкратный олимпийский чемпион доверяет Ли Холдену

«Я действительно благодарен Ли Холдену за то, что он познакомил меня с этой чудесной и стоящей дисциплиной.»

«Это работает!»

«Эта программа проста и очень эффективна. Она работает.»

«Это совсем не похоже на упражнения»

«Это самая выполнимая и расслабляющая вещь, которая встречалась мне за последнее время. Мне не нужно скручиваться узелком. Это совсем не похоже на упражнения. Ваше тело чувствует себя хорошо.»

«Восхитительная вещь»

«Мы используем большую часть упражнений Ли Холдена в нашей ежедневной жизни. Восхитительная вещь! Наш тренер разделяет эту философию и использует цигун в разных упражнениях. Я, безусловно, ощущаю позитивный эффект.»

«Упражнения легкие, недолгие, их можно повторять бесконечно»

Мне исполнилось 50 в августе, но выгляжу я намного моложе.
Мне нравится то, что упражнения легкие, недолгие, их можно повторять бесконечно, и они не надоедают. Нравится и то, что разбиты уроки на части. Время от времени я возвращаюсь к началу и повторяю уроки заново, чтобы закрепить.
Еще мне очень нравятся медитации, которые вы предлагаете.
Скажу коротко – я чувствую себя прекрасно. У меня проблемы были долгие годы – трудно было долго стоять, лежать на спине было невозможно. А сейчас я почти забыла об этой болячке!

«Выполняя упражнения, наполняешься энергией и умиротворенностью»

Я с большим нетерпением ждал упражнения, адаптированные к нашим реалиям жизни. Я с удовольствием делаю упражнения и получаю удовольствие. Действительно, выполняя упражнения, наполняешься энергией и умиротворенностью. Хочется чувствовать энергию ци в каждой клетке своего тела и вокруг себя. Становишься спокойнее, уходит вспыльчивость, нервозность, и ты понимаешь, что даже мысленно выполняя эти упражнения, наполняешься энергией. Я благодарен вам. Спасибо.

«Мой вес снижается, самочувствие улучшается»

Я никогда системно не занималась спортом, и к моменту покупки вашей программы набрала изрядный вес – 96 кг. Встретив вашу программу и пройдя первые три бесплатных занятия, получила удовольствие для тела и души. Это и послужило тому, чтобы купить курс и начать его делать сразу, утром и вечером по 20 минут. И вот уже 10 недель я с большим удовольствием практикую по утрам и вечерам, заряжаюсь на день и снимаю напряжение вечером. Мой вес снижается, самочувствие улучшается. Спасибо за великолепные упражнения и великолепное сопровождение.

«Обретение силы без всяких усилий»

Хочу выразить огромную благодарность вам за программу «Познание Ци»! Я начала выполнять упражнения несколько месяцев назад. Появились удивительные ощущения легкости и комфорта в теле. Значительно улучшилось эмоциональное состояние. Чувствую бодрость, оптимизм, душевное равновесие. Но что меня удивляет больше всего, так это то, что мне не надоедают эти занятия, не чувствую усталости, хочется познавать себя все больше и больше. Желаю вам успехов в вашей прекрасной работе!

Представляем «Цигун на каждый день™» – самый простой на сегодняшний день способ открыть скрытые резервы энергии, которые улучшат здоровье и подарят вам чувство покоя

Занимаясь цигуном каждый день, вы наполнитесь силой, здоровьем и спокойствием. Вы больше не будете ощущать беспокойство или утомленность в конце напряженного дня. Боли, которые докучали вам годами, просто растают.

Пробудить скрытые целительные силы просто, когда вы используете комплекс «Цигун на каждый день™»:

Шаг 1: Утренняя практика Ци (продолжительность 40 минут)

Начинайте каждый свой день в полной боевой готовности с энергией терьера.
Когда ваши друзья увидят в вас столько энергии, они подумают, что каждое утро вы просто-таки выпрыгиваете из кровати.

Утренний комплекс «Цигуна на каждый день™» дает вам ощущение глубокого внутреннего покоя, позволяет вам избегать стресса на протяжении дня, и дает вам заряд энергии и жизненной силы. Это лучше, чем чашка крепкого кофе.

• Упражнение «Водопад» поможет вам начать день с чувством уверенности и покоя. Попробуйте и вы узнаете, как этот прием направит ваше внимание вовнутрь.
• Затем вы наполните свое тело энергией ци при про помощи упражнения «Черепаха»? Этот прием поможет сконцентрироваться и укрепит мышцы всего тела.
• Используйте техники «Будда держит Землю» и «Фонтан» для того, чтобы избавиться от беспокойства и направить позитивную исцеляющую энергию внутрь себя. Эта медитация гарантировано даст вам заряд энергии даже в самый тяжелый день.
• Восстановите энергетический баланс благодаря упражнению «Салют». Используйте его, когда почувствуете себя ментально или физически истощенными, чтобы восстановить естественный успокаивающий поток ци во всем вашем теле.
• Наконец, используйте прием «Парящий журавль» в любое время, когда ваш разум начинает блуждать, и, кажется, вам уже не удается сфокусироваться на каком-либо задании.

Шаг 2: Вечерняя практика Ци (продолжительность 40 минут)

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько истощенным за весь день, что ваше тело требовало как минимум трехчасового перерыва, чтобы прийти в себя?
Вы можете использовать специально разработанной комплекс упражнений, которые решат ваши ежедневные проблемы легко и быстро, менее чем за 3 минуты. Вам больше никогда не нужно будет доводить свое тело до крайней степени изнеможения.

Ознакомившись с вечерним комплексом «Цигуна на каждый день™», вы получите такие упражнения:

Чувствуете себя выжатыми, как лимон, после долгого дня? Просто проделайте технику «Волна», чтобы отпустить напряжение и усталость, и почувствуйте, как ваше тело омывает свежий поток энергии. Напряжение накопилось в шее или плечах? Тогда проделайте «Петух расправляет крылья»! Если вам, как и многим другим современным людям трудно хорошенько выспаться, то прием «Центрирование» моментально справится даже с самой тяжелой формой бессонницы. Иногда упражнения кажутся чрезмерной работой – и это может только усилить ваш стресс. Используйте технику ««Птенец учится летать», чтобы без особых усилий снять все напряжение, накопившееся за день. Наконец, погрузитесь в расслабленное состояние с приемом «Опускаем небеса», чтобы открыть свое сознание потоку творческих идей. Представьте, как вы проснетесь утром с ясной картиной решения вашей проблемы!

Утренний ритуал счастья

Автор книг про мотивацию Шон Экор считает: между ощущением счастья и жизненным успехом существует тесная связь, причем счастье в этой цепочке стоит на первом месте. Он предлагает утреннюю методику, которая поможет настроиться на позитив и получить так называемое преимущество счастья — эмоциональную защиту от стресса и повседневных проблем.

«Напитанный» радостными эмоциями мозг лучше справляется с интеллектуальными вызовами, тонизирует тело и способствует повышению профессиональной продуктивности на 31%.

Итак, 5 шагов для успешного и счастливого дня.

1. Две минуты на позитивные воспоминания

Мозг легко обмануть — он не различает разницы между реальным впечатлением и фантазией. Найдите две минуты свободного времени, возьмите ручку. Опишите в деталях самое приятное впечатление за последние 24 часа и проживите его заново.

2. Две минуты на «доброе письмо»

Напишите несколько теплых слов любимому, родителям, другу или коллеге, пожелайте им доброго утра или сделайте комплимент. Эффект 2 в 1: вы чувствуете себя хорошим человеком и укрепляете свои взаимоотношения с окружающими. Ведь хорошее всегда возвращается.

Не начинайте утро с чтения писем и сообщений в соцсетях. Это время осознанности и планирования

3. Две минуты на благодарность

Как минимум три недели подряд каждый день записывайте три новые вещи, за которые вы благодарны жизни. Это настроит на оптимистичный лад и поможет отвлечься от мрачных мыслей о неудачах.

Вспомните обо всем хорошем, что у вас есть. Немного потренировавшись, вы научитесь видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Оптимистичный взгляд на мир сделает вас счастливее. А субъективное ощущение счастья, как мы знаем, витамин для объективных свершений.

4. 10-15 минут на утреннюю зарядку

Зарядкой или пробежкой по парку от метро до офиса вы убиваете двух зайцев. Энергичные упражнения, даже если им уделять 10 минут в день, наполнят мозг эндорфинами. Этот гормон счастья снижает уровень стресса и улучшает мыслительные способности. Кроме того, посвятив немного времени собственному телу, вы концентрируетесь на своих потребностях и стимулируете самооценку.

5. Две минуты на медитацию

Напоследок пару минут посидите и помедитируйте, приведите в порядок мысли, слушая свое дыхание. Медитация способствует концентрации внимания и делает окружающий мир ярче.

И еще один совет для хорошего рабочего дня: не начинайте его с чтения писем и сообщений в соцсетях. Утро — время осознанности и планирования. Вы должны обдумать свои текущие цели и задачи, а не распыляться на десятки тем, заданных другими людьми.

«7 утренних дел, которые помогли мне стать миллиардером»

Утро — важное время дня. Мы собираемся на работу, завтракаем, строим планы. Предприниматель Том Билье рассказывает о семи делах, которые способствуют успеху.

Шесть способов наслаждаться жизнью

В наших силах получать от каждого дня больше удовольствия. Наши эксперты предлагают шесть методов, которые помогают быть «здесь и сейчас», ощущая радость и полноту бытия.

Цигун Ли Холден

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден вечерняя цигун

Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

Почувствуйте Ци; Наполните тело Ци; Пробудите жизненную энергию; Поток жизни; Раскрываем скрытый потенциал; Объединяем тело, дух и разум; Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Ли Холден цигун скачать

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Китайский комплекс цигун с Ли Холденом: утренний и вечерний ритуалы

Что такое Цигун

Цигун является комплексом оздоровительных упражнений, которые основаны на правильном дыхании и плавных движениях. Их выполнение приводит к эмоциональному и физическому расслаблению.

Польза Цигун для здоровья

укрепляет иммунную систему, улучшает работу дыхательной системы, снимает мышечное напряжение, избавляет от артрита, устраняет боли в спине и шее, придает гибкость телу, укрепляет сердце, улучшает кровообращение, нормализует работу нервной системы, улучшает сосредотачиваемость, снимает стресс, помогает справиться с депрессией, избавляет от бессонницы, устраняет чувства беспокойства, страха, заряжает энергией и приводит в тонус, оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания

• серьезные искривления позвоночника,
• прием лекарственных препаратов,
• простудные заболевания,
• повышенная температура,
• обострение хронических заболеваний,
• переохлаждение или перегрев,
• переполненный желудок.

Для оздоровления предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений Ли Холдена. Он признан мастером целебной гимнастики во всем мире. Следуя его технике, которая представлена в видео уроке, вы сможете улучшить свое здоровье собственной энергией.

Просто попробуйте! Уделите всего 15 минут времени для себя и своего здоровья!

15-минутный комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Ли Холден вечерняя цигун видео

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден вечерняя цигун

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Почувствуйте Ци; Наполните тело Ци; Пробудите жизненную энергию; Поток жизни; Раскрываем скрытый потенциал; Объединяем тело, дух и разум; Два утренних ритуала Ци.

Ли Холден утренняя зарядка цигун

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Ли Холден цигун скачать

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)

Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»

Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч. Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение. Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону. Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми. Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами. Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота. Вторая – позади туловища, «бьет» по спине» Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз. Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу. На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке. На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя. Одновременно плавно сгибайте колени, приседая. На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом». Вставайте, одновременно поднимая руки. Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

1. Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
2. Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
3. Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
4. Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
5. По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
6. Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
7. Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
8. Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
9. Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
10. Повторите упражнение с другой рукой.
11. Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая. Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч. Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица. Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч. Сделайте выдох и опускайте руки вниз. Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

Вытяните руки перед собой, стоя на ногах. Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой. Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то. Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга. Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони. Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.

«Накопление энергии»

Встаньте прямо, ноги поместите вместе. Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг. Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу. Поменяйте руки и повторите все то же самое. В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой. Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Сохранению внутреннего баланса энергии и силы способствует гимнастика Цигун под руководством Ли Холдена.

Мастера Цигун говорят, что счастье во внешнем мире редко для кого находится. Для полного удовлетворения духа счастье культивируют изнутри.

Немного истории Цигун и биографии Ли Холдена

Истоки Цигун уходят в античность Азии. Восточная гимнастика не была столь популярна среди европейцев. Хотя считается одним из подразделов йоги.

Ли Холден открыл миру комплекс упражнений, который стал популярен благодаря своей практичности.

Благодаря самостоятельно составленному комплексу Ли оправился от полученной травмы.

В его биографии больше нет места футболу. Холден отказался от карьеры футболиста в силу обстоятельств, которые привели к балансу внутреннего мира и самочувствия.

Истинная практика Цигун сложна. Мастер Ли усовершенствовал систему упражнений, сделав более лёгкой и доступной для начинающих.

Практикуя длительное время можно достичь самоисцеления.

Это интересно! Ли Холден разработал упражнения для индивидуальных физических возможностей.

Утренняя гимнастика Цигун

Тело требует заряда энергии на целый день. Уделить 10-15 минут на упражнения сможет каждый.

Утренний комплекс упражнений направлен на ментальную подпитку организма.

Достаточно выполнить следующие упражнения, чтобы оставаться бодрым в течение для:

«Стук в духовный мир». Для упражнения нужно расслабить тело и раскачиваться из стороны в сторону. Руки должны постукивать по животу и спине. Биологически активная точка находится в области позвоночника. Она получает стимуляцию, и тело просыпается. «Грациозный тигр». Требуется поднять руки вверх, глубоко вдохнуть. На выдохе присесть в коленях так, чтобы бёдра были в параллельном направлении с горизонтом, медленно опустить руки. Упражнение выполняется в плавном темпе. Кроме того, циркуляция крови по сосудам приходит в норму. «Поддержка земли». Руки принимают положение круга, нужно немного присесть чтобы почувствовать напряжение в бёдрах. При вдохе руки поднимают и опускают на выдохе расцепляя круг. «Равновесие». Нужно принять базовое положение рук. Одну на живот, другую полукругом. Ладонь у живота проводится вверх и принимает положение первой руки. Вторая опускается на живот. «Завершение Ци». Тело принимает свободное положение, руки кладут на живот и глубоко вдыхают. Выдох нужно делать медленно.

Для утренней гимнастики хорошо иметь коврик для йоги, и добавлять упражнения с положениями лёжа. Только в том случае, если противопоказаний к упражнениям нет.

Обратите внимание: упражнения длятся от 1 до 3-х минут.

Вечерний сеанс гимнастики Цигун

После многочасовой нагрузки организму требуется отдых. Заряд энергии уходит в ноль. Баланс сонного часа нарушается от недостатка отдыха.

Предотвратить проблему помогает вечерняя зарядка с мастером Ли. Комплекс упражнений рассчитан на двадцать минут, но желающие могут посвятить этому час:

«Точки Ци». Мягкие постукивания в области почек приведут в норму мочевую систему человека. Прямыми ладонями постукивают немного выше почек, плавно переходя к внешней стороне тела. Постукивают по грудине опускаясь к внутренней стороне бёдер. Также похлопывают по плечам и шее. «Долгое плавание». Руки принимают положение стандартного движения при плавании. Ладони направлены в противоположные стороны. Руки разводят и сводят за спиной. При хорошей растяжке кончики пальцев должны соприкоснуться. Упражнение разрабатывает диафрагму, поэтому дыхание должно быть плавным. «Глоток Ци». Суть упражнения в поднятии рук вверх, при этом делают вдох. Затем руки нужно резко опустить и медленно выдохнуть. Энергия Ци наполнит организм позитивным зарядом.

Вечерние упражнения помогут крепко заснуть. Тело получает норму отдыха и готовится к новым нагрузкам.

Преимущества безграничны

На первых этапах практики нужно найти в себе силы для совершенствования. Цигун вместе с мастером Ли Холденом помогает раскрыть духовную составляющую личности.

Популярность гимнастики увеличивается, занятия направляют силу духа на самоисцеление.
Цигун используют не только для поддержания духа.

Он активирует биологические точки, которые помогают функционировать организму в полную силу. Эмоциональная составляющая после минутной гимнастики положительна. Медитативные упражнения равномерно распределяют энергию Ци. На начальном этапе занятий используют зеркала для более точных движений. Иногда практики занимаются группами.

Утро — это самое важное время дня, именно утром формируется наше настроение на целый день. Утром закладываются кирпичики нашего самочувствия и энергии на весь последующий день, поэтому важно провести утренние часы максимально эффективно и зарядить организм силой и энергией.

Жители Востока имеют большой опыт в обретении гармонии между телом и душой, именно принцип гармонии лежит в основе дыхательной гимнастики цигун.

В переводе с китайского языка цигун — работа с энергией и духом, последователи цигун заметили, что дыхание по этой системе улучшает метаболизм, стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с лишним весом.

Цигун является основным ключом к решению многих проблем со здоровьем и обладает терапевтическим эффектом.

Чем знаменит Ли Холден

Ли Холден — это американский футболист, интересующийся восточными практиками, йогой, медитацией. Он первым адаптировал систему дыхания цигун под современный ритм жизни, придумал уникальную программу пробуждения.

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

1. Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
2. Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра. Цигун 10-минутный комплекс утром видео можно найти в интернете, ознакомившись с ним, вы легко можете внедрить принципы пробуждения в ежедневный ритуал.

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции. Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон. Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

Главные преимущества изучения цигун

Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость. Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется. Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике. Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться. Это бесплатно, все комплексы находятся в свободном доступе в любое время и бесплатны, с хорошим качеством видео и подробным описанием.

Практикуя цигун с Ли Холденом дома, вы значительно поправите здоровье, укрепите иммунитет, улучшите тонус тела и обретёте спокойствие и умиротворение.

Читайте так же:

• Белоруссия культура и традиции Народы Беларуси: культура и традиции Белорусы являются основным населением своей страны, а также жителями других государств — России, Литвы, Латвии, Эстонии, Украины, Казахстана, Польши, […]
• Спортивные ритуалы традиции и символика в спорте Похожие работы на «Спортивный ритуал, традиции, символика в спорте» Спортивный ритуал, традиции, символика в спорте Физкультура и спорт, Спортивный ритуал, традиции, символика в спорте, […]
• Свадьбы в таджикистане обычаи Обряды и ритуалы Сватовство Что предшествует свадьбе? Конечно же, сватовство. Зачастую таджикские семьи сватали своих малолетних и даже новорожденных детей. Существовало два вида подобного […]
• Обычай адыгов сообщение Адыгейский народ: культура, традиции и обычаи Адыгейский народ относится адыгским народностям. Изначально адыгейские племена имели множество других названий: зихи, каски, касоги, черкесы, […]
• Ритуал 1 раз в три месяца Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает? Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает? Ритуал перед сном это рутинные, повторяющиеся изо дня в день, в одинаковой […]
• Хурма дерево где растет Хурма: сорта, выращивание и уход Хурма (Diospyros) — представитель семейства Эбеновых. Объединяет почти 300 видов, из которых для нашей климатической зоны наибольший интерес представляют […]

---

Утренний распорядок Ли — Холден Цигун

Как вы проводите первые 30 минут своего дня? Независимо от того, являетесь ли вы занятым родителем или перегруженным учеником, жизнь предъявляет к вам множество требований. Выполнять свои обязанности перед другими — благородное решение, но также важно выполнять свои обязанности перед собой. Один из них — убедиться, что вы остаетесь основанными на своих истинных намерениях, видении и энергии.

Утро — одно из наиболее важных моментов для развития вашей энергии и намерений.То, как вы проводите первые несколько минут утра, существенно влияет на остаток дня. Без ясности и сосредоточенности вы рискуете впасть в состояние стресса и реактивности. Все мы знаем, каково чувствовать себя запутанным и не совпадающим с собой и миром.

Учитывая важность утреннего распорядка дня, мы подумали, что посвятим запись в блоге, чтобы рассказать, как Ли начинает свои дни. Для него утро — священное время, чтобы найти направление и вдохновение для своей работы, отношений и общего благополучия.Надеюсь, это поможет вам лучше понять вашу утреннюю практику.

Утренний распорядок Ли начинается, пока он еще находится в постели. Прежде чем сесть или одеться, Ли тратит пять-десять минут на глубокое дыхание животом.

Он начинает с того, что кладет одну руку на грудь, а другую — на нижний Даньтянь (около пупка). Затем он сосредотачивает свое внимание на своем дыхании, делая длинный глубокий вдох. На вдохе он пытается сначала наполнить воздухом нижнюю часть живота, затем ребра и, наконец, грудь.На выдохе он выпускает воздух из груди, затем из ребер, а затем из нижней части живота. Это позволяет ему максимально увеличить глубину дыхания и его питательные свойства.

Посвящая пять-десять минут дыханию, прежде чем он даже встанет с постели, он приносит свое осознание в свое собственное существо, прежде чем остальной мир получит шанс побороться за его внимание. Он также направляет его ци в центр его Даньтяня и дает ему чувство хладнокровия и покоя. Теперь, когда Ли встает с постели, он делает это целенаправленно и целенаправленно.

После дыхательной практики Ли встает и готовит чай пуэр. Он стремится оставаться в процессе, а не рассматривать его исключительно как средство для достижения цели. Для него приготовление чая — часть утренней медитации, которая помогает ему научиться ценить мелочи жизни. Если его дети с ним, он также готовит им завтрак.

Когда чай готов, он садится и медленно его пьет. Ли посчастливилось жить рядом с океаном, поэтому он может сидеть за кухонным столом и смотреть через окно на бескрайние воды.Как он учит на своих занятиях, мир природы изобилует ци, и проводить некоторое время с природой — отличный способ впитать ее питательную энергию. Иногда Ли удается поймать восход солнца.

Утренняя «чайная церемония» Ли — это также время, когда он определяет свои намерения. Он думает, подтверждая мысли о пути, который лежит перед ним до конца дня, и обновляет его ясность в отношении своей миссии и цели. Когда он допивает чай, наступает время для цигун и медитации.

Обычно Ли тратит около 20 минут, занимаясь цигун, который является краеугольным камнем его утренних занятий. Благодаря своей практике он пробуждает, культивирует и распространяет свою ци, наполняя все свое тело и разум энергией жизненной силы. Не секрет, что Ли глубоко увлечен Ци Гун, и для него это способ начинать каждый день с энергией и бодростью. Практикуя цигун, он еще больше настраивает свое существо, чтобы проявлять намерения, которые он стремится реализовать в этот день.

После двадцатиминутной практики подвижного цигун Ли переходит к практике медитации.Для него медитация является частью цигун и предлагает еще один важный способ работы со своей внутренней энергией. Сидячая медитация — отличный способ практиковать упражнения по визуализации, а также глубоко погрузиться в саму себя. Утренняя медитация Ли обычно длится около десяти минут. Когда он готов, он открывает глаза и начинает свои повседневные дела.

Утренняя практика Ли — отличный пример для получения идей, но все же есть много важных и ценных нюансов. Если вы все еще не совсем уверены, как вы хотите интегрировать цигун в свое утро или в повседневную жизнь, у нас есть прекрасная возможность помочь вам узнать больше о том, что работает для вас!

В Holden QiGong у нас есть ежемесячная подписка, которая позволяет студентам посещать занятия Ли каждый понедельник, среду и пятницу вечером.Эти занятия доступны в Интернете, и, поскольку все они записаны, вы можете вернуться и посмотреть их позже.

Чтобы вы смогли почувствовать стиль преподавания Ли и ощутить на себе преобразующие качества цигун, мы рады предложить двухнедельную пробную версию. Это позволит вам попробовать все на себе и решить, хотите ли вы продолжить погружение глубже.

Во время этих занятий Ли обучает простым, но действенным упражнениям, которые помогут вам стать лучше всех на протяжении всей жизни.Как показывает утренний распорядок Ли, даже несколько регулярных практик цигун могут существенно повлиять на ваше самочувствие в течение дня.

Это прекрасная возможность как для начинающих практиков, так и для опытных экспертов. Если вы готовы продолжить свою практику и выработать здоровую привычку, нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше.

Автор Ян Дрогин

7 утренних ритуалов, которые сделают ваш день более ярким и изменят вашу жизнь

Большая часть вашей реальности не данность.Он формируется вашими ожиданиями, убеждениями и мыслями, которые у вас сложились по этому поводу. Большая часть этих убеждений и ожиданий закодирована в привычках, которые вы интегрируете в свою повседневную жизнь.

Да, некоторые из этих привычек формируются неосознанно и могут быть контрпродуктивными или ограничивающими, но, наоборот, вы можете сознательно сформировать положительные привычки, которые значительно преобразуют и воодушевят вашу жизнь.

Это мощная отправная точка, о которой узнают все больше и больше людей.Самая распространенная черта очень успешных людей — это признание силы, которую они имеют в сотворении своей реальности, изменяя то, как они думают, верят или ожидают своей реальности.

Один из наиболее эффективных способов изменить наши модели убеждений — это практиковать и поддерживать ежедневные ритуалы. Древние традиции ясно осознавали силу ритуалов в укреплении привычек и изменении того, как мы видим и создаем нашу реальность очень давно.

Еще раз, если вы посмотрите на историю жизни любого очень успешного человека, вы обнаружите некоторую форму ритуала в его повседневной жизни.Некоторые из этих ритуалов могут показаться банальными или эксцентричными, но не обманывайте себя внешностью. Ритуалы — один из самых эффективных инструментов саморазвития, свободно доступных в распоряжении практикующего, то есть вас!

Ниже приведены самые простые, но изменяющие жизнь утренние ритуалы, которые вы можете выполнять каждый день. Конечно, у вас могут быть свои собственные послеобеденные ритуалы или ритуалы перед сном, но утренние ритуалы чрезвычайно эффективны в расширении возможностей вашего дня, поскольку они помогают вам зарядиться до того, как все начнется.

1.Gratitude

Чувство благодарности и признательности за те маленькие признаки и моменты радости, которые происходят в вашей жизни, вероятно, является одним из самых недооцененных или недооцененных ритуалов. Это идеальный утренний ритуал, чтобы начать свой день с очень позитивного настроения.

Настоящая сила благодарности заключается в том, что она заставляет вас выбирать и сосредотачиваться на том, что работает в вашей жизни — на том, что созвучно вашему существу в целом. Выборочно положительный. Он укрепляет счастье и позитив, проливая свет на те замечательные вещи, маленькие или большие, которые украшают вашу повседневную жизнь.

Довольно часто мы просто выбираем болевые точки, проблемы, узкие места — все, что не работает в нашей жизни и вызывает трения, беспокойство и несчастье. Это похоже на постоянное переписывание сценария своей жизни с негативным или трагическим оттенком. Ваше подсознание верно следует тому сценарию, который вы пишете, независимо от того, положительный он или отрицательный.

Итак, чувство благодарности, несомненно, является невероятно вдохновляющим ритуалом. Начните свой день с благодарности за те положительные моменты, которые произошли накануне или на протяжении недели.Это могло быть что-то действительно мелкое и маленькое. Неважно. Вы можете быть благодарны за неожиданный визит старого друга, прекрасную встречу с добрым незнакомцем, новую возможность или что-то еще, что светит вам на пути. Делайте это каждое утро и смотрите, что происходит в течение дня.

2. Записывайте свои самые важные задачи

Это очень практичный ритуал. Начните свой день с определения и записи от одной до трех самых важных задач, которые вам нужно выполнить в течение этого дня.Эти задачи поддерживают важные долгосрочные цели, соответствующие вашим целям, увлечениям или общему направлению в жизни.

Например, если написание книги или создание онлайн-сообщества являются важными долгосрочными целями, которые соответствуют вашему личному росту, тогда важной задачей на день может быть завершение одной или двух страниц книги или придумать свежие идеи контента для онлайн-сообщества.

Что важно в этом ритуале, так это то, что вы определяете эти задачи и выполняете их как можно раньше в течение дня.Конечно, у вас будут и другие задачи, помимо тех, которые вы запишете, но это задачи, которые можно решить позже или объединить и выполнить за один раз.

Записывание самых важных утренних дел поможет вам сосредоточить свой день и жизнь на том, что является важным. Это помогает вам лучше расставлять приоритеты и лучше управлять своим временем. В результате вы упрощаете свою жизнь, направляя свое внимание и энергию на то, что действительно имеет значение для вашего общего прогресса в жизни.

3. Утверждайте свои цели в письме или рисовании

Это похоже на предыдущую идею, но отличается по своему применению и цели.Записывание самых важных задач дня — это способ получить конкретную структуру действий, которым нужно следовать. С другой стороны, утверждение своих целей — это очень мощный способ кристаллизовать ваше видение и цели жизни в вашем повседневном ментальном пространстве.

Записывание или набросок ваших целей на листе бумаги поможет вам воплотить эти цели в жизнь, придав им форму. В свою очередь, они отражаются в вашем подсознании и, таким образом, усиливают их и интегрируют более полно.

Примером этого может быть запись «Я добиваюсь большего успеха в своей карьере» или «Я становлюсь здоровее и сильнее благодаря упражнениям. Обратите внимание, что настоящее время используется как способ сказать себе, что вы уже в процессе. Помните жизненный сценарий, которому мы подсознательно следуем? Вы в основном модифицируете сценарий, который будет применяться сейчас в настоящем.

Рисование или рисование могут быть столь же или даже более эффективными (если вы в большей степени визуальный человек), поскольку они резюмируют графическое представление ваших целей. Например, если ваша цель — построить новый дом или жить в другой стране, вы можете нарисовать дом или нарисовать предметы, которые символизируют страну, в которой вы хотите жить.

4. Практикуйте упражнения цигун

Согласно китайской философии, ци (произносится как «Чи») означает жизненную силу или энергию, присущую всем вещам; а цигун — это практика культивирования и циркуляции этой энергии в вашем теле. Это может показаться эзотерическим или сложным, но на самом деле цигун — это набор простых упражнений, направленных на улучшение вашего здоровья и жизненных сил.

Существует множество форм и практик, доступных бесплатно через Интернет-СМИ. В качестве утреннего ритуала я рекомендую выполнить следующие простые упражнения мастера цигун Ли Холдена:

5.Пейте горячую воду с лимоном

Просто добавьте ломтик лимона в стакан с горячей водой и пейте по одному каждое утро. Это очень простой ритуал, которому я искренне следую каждое утро.

Помимо того, что он является хорошим источником витамина С и отличным способом выведения токсинов утром, он уравновешивает и поддерживает уровень PH в организме, уменьшает боль и воспаление в суставах и коленях и помогает питать мозг и нервные клетки. Вот еще несколько преимуществ употребления горячей воды с лимоном.

6. Раннее вставание

Практические преимущества раннего пробуждения очевидны.

Например, вы получаете больше времени для выполнения таких упражнений, как ходьба, езда на велосипеде или цигун, как предложено выше. У вас появляется больше времени, чтобы побыть наедине с собой, чтобы поразмышлять, медитировать или, что более важно, выполнить другие утренние ритуалы.

Таким образом, ранний подъем можно рассматривать как основу для всех других утренних ритуалов. Многие, как и я, обнаруживают, что они более продуктивны в ранние часы дня.

Кроме того, различные исследования показали, что просыпаться утром на час или два раньше дает много других преимуществ. Ранний сон и раннее пробуждение помогают организму настроиться на циркадные ритмы Земли, тем самым способствуя более восстановительному сну. Другие любопытные результаты таких исследований показывают, например, что те, кто рано встает, обычно более оптимистичны и могут предвидеть и решать проблемы более эффективно, чем обычно.

7. Слушайте воодушевляющую музыку

Воодушевляющая музыка может иметь прямое влияние на наше настроение, особенно по утрам.Он заряжает нас эмоционально и настраивает на более позитивный взгляд на предстоящий день.

Большинство людей просыпаются под музыку или слушают музыку по дороге на работу. Однако очень часто они настраиваются на радио или случайным образом выбирают плейлист со своего устройства. Более избирательный и осознанный подход к музыке, которую вы слушаете по утрам, может оказать большое влияние на ваш день и жизнь в целом.

Забавно, как мы стараемся подбирать музыку в соответствии с нашим настроением. Например, если вы чувствуете себя подавленным или чем-то разочарованным, вы более склонны слушать музыку, которая отражает это настроение — например, блюз, грустные песни или музыку в замедленном темпе.Это усиливает это настроение. Вам нужно сделать прямо противоположное и перенастроить свое настроение, слушая музыку, которая звучит не так, как это настроение.

Постарайтесь послушать по утрам более вдохновляющую музыку, даже если ваше настроение этого не диктует или особенно если этого не требует: 30 вдохновляющих песен, которые сохранят мотивацию на всю жизнь.

Подробнее об энергетических привычках и ритуалах

Изображение предоставлено Карли Джин через unsplash.com

Вы должны начать этот утренний распорядок, чтобы избавиться от беспокойства (2021) • Живите блаженной жизнью

Утренний распорядок для беспокойства, особенно когда что-то идет не так.

Отказ от ответственности: Сообщения могут содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссионные, если вы делаете покупки по ссылкам на этой странице. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации .

Лучший утренний распорядок дня при тревоге — это тот, который поддерживает ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Обычно я ненавижу расписания, но мне пришлось придерживаться утреннего распорядка, чтобы справиться с тревогой, потому что я тревожный человек.

Мне действительно нужно много внутренней работы, чтобы оставаться на земле, поэтому я не позволяю страху и беспокойству одолевать меня.

Я также настолько чуток, что могу уловить то, что чувствуют другие люди, и сделать это своим. Я был бы зол, если бы на самом деле злился человек со мной. Я часами плакала от слез, потому что была рядом с кем-то, кому было грустно. И так далее.

Отказ от ответственности: Пожалуйста, помните, что этот пост не предназначен для замены надлежащих медицинских рекомендаций или лекарств.Если вы страдаете от беспокойства или хронического беспокойства, обратитесь к врачу для уточнения диагноза. Кроме того, вы можете найти лицензированного терапевта онлайн, который доступен круглосуточно и без выходных.

Несмотря на все это, я лишь бессистемно следовал своему утреннему распорядку — только когда у меня было время или желание и без реального желания доводить дело до конца.

Если ваше беспокойство зашкаливает, то я настоятельно рекомендую приобрести курс Ли Холдена «Ци Гун для здоровья и исцеления», ЕДИНСТВЕННЫЙ прием, который, по моему опыту, действительно может помочь уменьшить беспокойство.В настоящее время на нее действует скидка 88%, так что получите ее до окончания акции.

Но когда мир начал охватывать страх, беспокойство и беспокойство, я действительно изо всех сил старался оставаться устойчивым.

Этот утренний распорядок стал практически необходимым. И я делюсь этим с вами на тот случай, если вы, как и я, боретесь под тяжестью страха.

Надеюсь, это поможет.

Если вам нужны дополнительные советы о том, как бороться с тревогой, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

РЕСУРСЫ:
Как не волноваться — подробный пост, который научит вас, как не волноваться, когда что-то разваливается, в пять простых шагов.

Как перестать беспокоиться: 3 простых и простых совета — Если вам нужен быстрый и простой способ избавиться от привычки беспокоиться, попробуйте эти 2 простые вещи

Утренний распорядок при тревоге №1: Вода.

Как только вы проснетесь, выпейте два полных стакана воды.

Я обычно ставлю полный кувшин и стакан у кровати перед сном, чтобы я мог просто потянуться за ними с утра.

Вашему телу нужна вода после того, как вы в течение нескольких часов отдыхаете, и у него есть дополнительное преимущество: вы просыпаетесь без внешнего раздражителя — кофеина.

Как только я пью воду, мой разум мгновенно становится яснее и острее, и я чувствую себя гораздо более готовым начать свой день.

RESOURCES:
Преимущества питьевой воды при пустом желудке — 8 интересных преимуществ, которые испытывает ваше тело, когда вы пьете воду первым делом с утра.

Бутылка для воды Klean Kanteen — пролив слишком много стаканов воды, пока я пытался нащупать их в темноте, я купил один из них — более безопасный способ сделать воду доступной ночью.

Утренний распорядок при тревоге №2: Чай.

Я не жаворонок.

Вообще-то я обычно сова. Но когда я стал блогером, я понял, что всегда устаю, когда ложусь поздно, потому что мой сын всегда рано вставал.

Я заставил себя лечь спать, когда он ложится спать в 20.30 (обычно), а потом просыпаюсь очень рано — около 4.30.

Чтобы помочь мне пережить первые несколько недель, я полагался на кофе, чтобы разбудить меня.К сожалению, кофеин не давал мне уснуть до поздней ночи, поэтому я перешел на без кофеина.

Но это было не то. Это было ужасно на вкус. Думаю, когда ты выпил действительно хороший кофе (а я его пил), очень трудно любить средние напитки. Это как когда я ел гуакамоле в Масатлане, Мексика, и пиццу в Неаполе, Италия, все остальное потом пробовалось.

А потом, конечно, разразилась пандемия, и у меня появились симптомы, соответствующие COVID-19.

Угадайте, что помогло?

Имбирный чай.В частности, этот ниже.

РЕСУРСЫ:
Чай с медом, лимоном и имбирем — лучший рецепт чая с имбирем, который я когда-либо пробовала.

Манука Мед — Я очень люблю Манука Мед, чем выше рейтинг, тем лучше.

Термос — когда вам нужно заварить большую партию чая, вам нужен способ сохранить его в тепле. Эта фляжка — классика.

Предполагается, что он просто хорош для очистки носовых пазух, но каким-то образом он будит меня так же, как и кофе, но не нарушает мой сон позже ночью.

Очень рекомендую.

Добавьте много (манука) меда, если хотите чего-нибудь сладкого и менее острого.

Если вы совсем не любите чай, выберите другой горячий напиток.

А потом по-настоящему насладитесь этим, когда выпьете.

По моему личному опыту, есть что-то в акте паузы, чтобы оценить даже такую ​​мелочь, как успокаивающий напиток, который вы пробуете в начале утра, что действительно помогает успокоить тревожные мысли.

Боковое примечание: Я НЕ говорю, что этот рецепт вылечит вас, если вы действительно получите положительный результат теста на вирус. Не знаю, есть ли у меня вирус. У меня просто есть симптомы, похожие на симптомы гриппа, и чай определенно помог их успокоить.

Кроме того, если вы были умирающими от действительно хорошего кофе, пробовали ли вы Koa Coffee? Это кофе, который Forbes назвал лучшим в Америке, и я не мог найти его здесь, в Шотландии (ох!).

Еще одна альтернатива для вас — подписка на кофе. Amora Coffee — это потрясающе, и вы можете получить свою первую сумку БЕСПЛАТНО , но вы должны быть в США (еще одно ух! 😉).

Я еще не пробовал подписку на кофе в Великобритании, но слышал, что Union Club должен быть действительно хорошим. Я очень люблю кофе!

Утренний распорядок при тревоге №3: Медитация.

Джим Рон рекомендует начинать свой день со слов: « Главный ключ к лучшему будущему — это вы. “

И вы, конечно, можете это сделать, но на самом деле вы можете использовать любое утверждение силы или мантру, которая вам подходит.

Иногда я просто повторяю положительное утверждение или утверждение (примеры можно найти в ресурсах ниже).

Иногда я занимаюсь правильной медитацией, которая действительно помогает мне усвоить их положительные утверждения.

Эти утверждения помогают мне сохранить мою точку зрения — даже если сейчас что-то идет не так, они могут быть намного хуже, но они не являются постоянными.Однажды этот переворот закончится, и все станет лучше.

Как вариант, вы можете заниматься более активной формой медитации в форме тайцзи или цигун.

Когда у меня есть время, я использую более длинные последовательности Ли Холдена, но поскольку у меня часто нет времени, я просто выбираю этот 10-минутный распорядок, который действительно разбудит вас, но в то же время успокоит.

Я нахожу это действительно интересным опытом.

Звучит правдоподобно. Подарки: цигун для здоровья и исцеления

Вы также можете воспользоваться этой возможностью, чтобы сделать несколько упражнений по постукиванию, которые я лично считаю особенно эффективными.

Подборку отличных упражнений вы можете найти на канале Брэда Йейтса на YouTube. Я собрал его лучшие видео (на основе моего опыта) в посте ниже.

РЕСУРСЫ:
Лучшее из Брэда Йейтса — тщательно подобранный список видео Брэда Йейтса, прослушивающих видео о страхе, беспокойстве и тревоге. Это те, которые я нашел особенно эффективными.

Медитация для начинающих — 5 коротких видеороликов о медитации доступны на YouTube. Идеально подходит для начинающих, так как каждое из них занимает всего около 10 минут.

The Best Of Deva Premal — список лучших видео Дэвы Премал, если вас интересуют традиционные (читай: санскрит) мантры.

Sounds True Presents: Ци Гун для здоровья и исцеления — фирменный курс цигун Ли Холдена. Настоятельно рекомендуется, если вы хотите глубоко погрузиться в эту удивительную активную медитацию.

Тони Роббинс — Получите доступ к разуму неподражаемого Тони Роббинса через его канал на YouTube. Когда вам понадобится заряд позитива и надежды, вы получите все, что вам нужно.

Утренний распорядок при тревоге №4: Растяжка.

Я давно хотел добавить это в свой распорядок дня, но у меня не было возможности до вчерашнего дня, второго дня нашей самоизоляции.

Это всего 10 минут, что идеально, потому что мое время утром так же напряжено, как и мои мускулы, и мне действительно нужно начать работать до того, как малыш проснется.

Могу я просто сказать, что это лучшая программа растяжки всего тела для начинающих, которую я пробовал и много пробовал.

Несмотря на то, что я не являюсь особым фанатом йоги с тех пор, как упал в обморок, пытаясь выполнить одну позу (я почему-то был слишком занят, следуя инструктору, я забыл дышать), мне очень понравилось.

И сразу после этого я почувствовал себя намного лучше и спокойнее.

Утренний распорядок при тревоге № 5: Завтрак.

Очевидно, вы можете организовать этот распорядок по своему вкусу и своим потребностям, но если вы следовали ему в буквальном смысле, к этому времени вы поймете, что вы, вероятно, очень голодны.

Итак, завтракаем.

Сделайте это частью своей повседневной жизни.

Нет ничего более успокаивающего и заземляющего, чем первый прием пищи в день.

Если вы из тех, кто не завтракает, потому что у вас нет времени, просыпаться немного раньше обычного, чтобы вы могли насладиться завтраком, это может оказаться прекрасным опытом.

Иногда я чувствую себя декадентским, когда могу отведать тарелку омлета на тосте или два ломтика французского тоста со стаканом овсяного молока.

Это меня успокаивает, потому что (и это только подозрение) сразу же создает впечатление, будто у меня больше времени.

Опять же, пауза — мощная вещь.

Итак, перед тем, как начать свой насыщенный, напряженный день, сделайте паузу. Найдите время для завтрака. Найдите время для себя.

РЕСУРСЫ:
Яичница-болтунья — Если вам интересно, вот как я готовлю яичницу-болтунью. Гордон Рамзи это сделал. 🙂

Утренний распорядок для беспокойства №6: Журнал.

Ведение дневника уже давно рекомендовано как способ справиться с негативными чувствами, такими как страх, тревога и беспокойство.

Если вы еще не пробовали, то рекомендую сделать сейчас.

Вы можете выбрать свой собственный формат.

А если вы не можете пойти в магазин за дневником в стиле блокнота, то на Amazon есть много. Или вы можете завести электронный журнал.

Более подробно о том, как начать вести дневник, можно прочитать в посте ниже.

RESOURCES:
How To Use A Journal — Разбивка уроков, которые я извлек из аудиокниги Джима Рона, How To Use A Journal, этот пост объяснит, для чего нужен журнал, как вы можете начать, что вам нужно делать .

Начните там, где вы находитесь: журнал для самоисследования — интерактивный журнал, призванный помочь читателям развивать свои творческие способности, внимательность и самомотивацию. Идеально подходит для новичков или людей, которых пугает большое количество пустых страниц.

Последние советы по утреннему распорядку дня

Как видите, утренний распорядок, помогающий избавиться от тревожности, основан на акте паузы, замедлении или выделении времени.

И это действительно самое мощное оружие, которое у вас есть против страха, беспокойства и других подобных негативных эмоций.

Надеюсь, этот утренний распорядок поможет вам с большей легкостью и изяществом справиться со стрессовыми временами, в которых мы живем сейчас.

Это непросто, и да, это определенно может быть страшно, но, когда вы смотрите новости, пожалуйста, помните, что люди и даже правительства сейчас идут на пользу.

Мы преодолеем это вместе.

Вам нужно начать этот утренний распорядок, чтобы избавиться от беспокойства

Цигун-путешествие Ли Холдена | Сеть Shift

Цигун Ли Холден

Ян Дрогин

Ли Холден

«Мое первое знакомство с ци произошло через гипноз примерно в 10 лет», — говорит учитель цигун Ли Холден.«Мои родители заходили в мою комнату перед сном и проводили с нами, детьми, визуализацию. Во время глубокого расслабления я начинал чувствовать гудение и электричество, проходящие по моему телу. Это было так мощно. Сначала я был напуган, не зная, что это такое, но мой страх быстро сменился интригой и увлечением ».

Ли посчастливилось иметь родителей, которые поощряли его принимать собственные перцептивные и энергетические переживания. Он даже помнит, как мама учила его использовать силу визуализации, чтобы направить его внимание на спорт и школу.Ли всегда интересовался энергией и медитацией, но спорт был главным объектом его внимания в детстве.

Лишь поиграв в футбол в Калифорнийском университете в Беркли, Ли по-настоящему вдохновился цигун. Ли описывает то, что, по его мнению, было худшим опытом в своей жизни и как это превратилось в самое невероятное благословение: «Во время футбольного матча я получил травму, которая внезапно завершила мой сезон. Я перепробовал все доступные западные медицинские варианты, но ничего не помогло.Наконец, я попробовал то, о чем мне никто не сказал; Я записался на прием к учителю боевых искусств, который занимался иглоукалыванием и цигун. Он показал мне очень странные упражнения цигун, проработал мои точки давления, и через две недели я стал на 90% лучше и снова начал играть в футбол. Тренеры и врачи команды были ошеломлены ».

Как только он выздоровел, Ли был убежден, что общество упускает из виду самый обещанный ресурс для исцеления и роста: силу Ци в каждом человеке.

«Этот опыт переопределил то, что я считал возможным для меня и других, — говорит Ли». Он также побудил его изучить цигун, чтобы узнать как можно больше о древней практике. Его погоня за Ци привела его во многие места в течение следующих нескольких лет, включая Таиланд, где он учился и работал с Мантак Чиа , основателем системы Универсального Целительного Дао.

На вопрос, что он ценит цигун, Ли отвечает: «Мне нравится, как все в цигун отражает движения и энергию природного мира — энергию, доступную через использование нашей интуиции.Ли часто говорит о природе и о том, как цигун помогает людям вернуться к нашему врожденному ритму с окружающим миром.

В отличие от элементов природы, которые существуют в симбиозе друг с другом, люди склонны рассматривать себя как отдельные сущности, которые являются независимыми и отдельными. Вместо того, чтобы работать с энергиями, с которыми мы сталкиваемся, мы слишком часто сражаемся с против . Человеческая борьба во многом является отражением наших бесплодных поисков контроля и обладания.

Ли считает, что цигун может помочь нам восстановить гармонию с внешней средой.Подобно тому, как дерево игриво раскачивается на ветру, мы тоже можем научиться грациозно двигаться в переживаниях, которые встречаются на нашем пути. Поступая так, мы можем найти синергию и мир с энергиями, которые нас окружают. Такой подход питает все аспекты нашей жизни — наше здоровье, отношения, работу, а также эмоциональное и духовное благополучие.

Ли также ценит то, как цигун признает важность всего нашего опыта, в том числе физического. Он объясняет, что «вместо того, чтобы игнорировать нашу физическую сущность, цигун признает, что тело, ум и эмоции неразделимы.Каждая часть нас информирует все остальные части. Как лед, вода и туман постоянно трансформируются и циркулируют в природе, так и наша физическая, эмоциональная и умственная энергия. Благодаря интеграции и развитию как физического, так и нефизического, мы достигаем наивысшего потенциала. Цигун — это практика, которая помогает нам делать это, отмечая при этом все аспекты того, кем мы являемся ».

Цигун стал для Ли образом жизни. Это практика, которую он берет с собой на протяжении всего своего жизненного опыта, и источник глубокого удовлетворения как для него самого, так и для других.За последние 30 лет Ли посвятил свою карьеру изучению языка Ци и помощи своим ученикам в доступе к дарам, которые доступны всем нам. Благодаря своему уникальному стилю преподавания он вдохновил тысячи студентов, которые продолжают учиться у него.

Ли учит легко и весело, но при этом очень трогательно. Его ученикам нравится, как он объединяет аналогии и истории в цельный урок о практике, которой он делится. Он считает, что очень важно получать удовольствие, поэтому юмор — ключевой элемент на всех его занятиях.

В конечном счете, хотя теоретические концепции даосизма и цигун привлекательны, поистине преобразующий эффект имеет чувственный опыт. Как учитель, Ли любит помогать ученикам открывать собственные внутренние ресурсы для здоровья и благополучия. По его словам, «это похоже на то, как люди открывают двери особняка, о котором они даже не подозревали».

Ли знает, что многие даосские учения могут показаться жителям Запада эзотерическими, поэтому он сосредотачивается на том, чтобы сделать все максимально доступным для своих учеников.Он также проникает непосредственно в суть уроков, которыми он делится, чтобы ученики действительно могли почувствовать суть цигун. Несмотря на то, что его поэтическая простота доступна для всех, он по-прежнему не жертвует ни унцией смысла из-за опыта, который предлагает.

Несколько лет назад стало ясно, что ему нужна небольшая помощь, чтобы удовлетворить спрос на его классы. Сегодня у Ли есть полная команда, которая помогает проводить все семинары, погружения и уроки, которые он преподает. Его организация, Holden QiGong , управляется страстной группой преданных практиков цигун, всем из которых нравится видеть радость, которую разделяет ци.

Для многих учеников Ли цигун — это нечто большее, чем рутина, которую нужно начинать утром. Скорее, это основополагающая практика, которую можно направить на любое намерение или цель, значимую для человека. Понимая разнообразные интересы и потребности своих учеников, Холден Цигун разработал обширную коллекцию занятий, семинаров и погружений, которые применяют уроки цигун различными способами.

Когда Ли не в классе, он может кататься на горных велосипедах, заниматься серфингом и проводить время со своими детьми, которые являются его самым большим источником радости в жизни.По словам Ли, «цигун — это практика, которая делает все другие занятия богаче и значимее».

Помогать другим развивать свое богатство и смысл — вот что движет его страстью к обучению. Если вы новичок в Ли и хотите посетить его занятия, нажмите здесь, чтобы попробовать его пятидневный мини-курс .

---

Ли Холден впервые обнаружил целительную силу цигун и тайцзи после травм, которые чуть не ограничили его карьеру в университетском футболе в Калифорнийском университете в Беркли.Впечатленный тем, как эти древние практики исцелили его тело и позволили ему вернуться к игре, он сделал их изучение приоритетным. Сегодня он всемирно известный инструктор по медитации, тайцзи и цигун, а также лицензированный иглотерапевт, травник и автор ( 7 минут магии , Penguin 2007). Его популярная библиотека DVD-дисков о цигун сделала его постоянным участником Американского общественного телевидения и более 105 станций PBS в США и Канаде. Уникальные программы цигун Ли были замечены в более чем 50 миллионах семей.

Опыт и практичный стиль преподавания

Ли сделали Ли его популярным оратором и ведущим семинаров. Он работал со всемирно известным целителем Дипаком Чопрой, а также с Мантаком Чиа, широко уважаемым знатоком цигун. Он также является консультантом по управлению стрессом в ведущих корпорациях Кремниевой долины, таких как Apple, 3Com и Cisco, а также на съемочной площадке нескольких голливудских фильмов.

Ли — выпускник Калифорнийского университета в Беркли со степенью бакалавра психологии. Доктор китайской медицины, он окончил институт Five Branch в Санта-Крус, ведущий колледж акупунктуры в США.С.

Щелкните здесь , чтобы перейти на веб-сайт Ли.

Прочтите Simple Chi Kung Online Мантак Чиа и Ли Холден

вообще.

Введение

Это книга о ци — простое введение о том, как культивировать, усиливать и использовать эту врожденную силу, которая есть у всех нас. Рекомендуемые здесь методы работы с ци являются частью практики цигун, формы оживляющих энергию упражнений, восходящей к даосизму, старейшей философской системе Китая.Неотъемлемая часть практики Универсального Дао, Simple Chi Kung — это серия восстанавливающих упражнений, которые развивают гибкость, силу, упругость и гибкость. Благодаря своим принципам интеграции эти упражнения создают гармонию в теле, уме и духе. Это чувство гармонии приводит нас к открытию баланса в природе и к способу свободно перемещаться в приливах и отливах непрекращающегося течения жизни. Ци-гун, применяемый миллионами людей по всему миру, обеспечивает полноценную тренировку тела / разума / духа.Существуют буквально тысячи форм цигун, от динамических растяжек до неподвижных стоячих поз, от исцеляющих звуков до костного дыхания, от медитаций, которые циркулируют внутреннюю энергию, до плавных движений стоя.

При таком большом количестве форм трудно решить, чему учить и что практиковать каждый день. Эта книга предназначена для того, чтобы дать вам сжатую практику цигун, которая просто, но действенно укрепит ваше тело, разум и дух. Простой цигун — это основа даосской практики, раскрытие и подготовка тела к движению и выработке большей внутренней энергии. Простой цигун даст вам внутренние ресурсы для преобразования стресса в жизненную силу, для развития большей внутренней энергии, снятия ограничений и напряжения и для ощущения связи с жизненной силой, которая течет внутри вас и вокруг вас.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире высокой конкуренции универсальность Чи Гун имеет огромную практичность. Мир упражнений полон реквизита, штуковин, трюков, музыки, классов, машин, модной одежды и соревнований. Если цель — привести в форму, тренировать свое тело и заставить нашу кровь двигаться, то цигун — фантастическая альтернатива.На самом деле вам ничего не нужно, только вы и ваша ци! Вы можете практиковать цигун практически в любом месте, носить что угодно и за короткое время. Простой!

Современная жизнь требует совершенно иного рода энергии, чем в прошлые годы. В нашем сложном мире полезность цигун как личного ресурса — для повышения продуктивности, предотвращения болезней, уравновешивания эмоций и успокоения ума — имеет больший потенциал для человека, чем когда-либо прежде. Разъясняя прямую связь, которую каждый отдельный практикующий имеет с творческой силой вселенной, Ци Гун будет способствовать обновленному чувству творчества и силы, которое одновременно улучшает индивидуальность и мир природы.Возможно, в этом и заключается суть Ци-гун — дать людям возможность заботиться о собственном здоровье, преобразовывать саморазрушительное поведение в позитивные отношения с самим собой и восстанавливать нашу личную связь с изначальной мудростью природы и Дао. .

ИСТОРИЯ ГАРМОНИИ

С момента записи истории мужчины и женщины в Китае изучали основную гармонию между человеком и природой. Руководствуясь принципами этой гармонии, даосы на протяжении веков рассматривали людей как живые организмы в более крупном живом организме — природе — которая сама существует внутри еще более крупного живого организма — вселенной.Дао означает путь : путь природы, путь людей (человеческая природа), путь вселенной и путь течения с существенной гармонией всех вещей. Даосы обращают внимание на невидимую энергетическую силу, которая дает жизнь всем этим организмам. Они называют эту невидимую энергию ци.

Ранние даосы обнаружили, что нет разделения между физическим, эмоциональным, психологическим и духовным «я»; все, что происходит с нами на любом из этих уровней, влияет и на нас на всех остальных уровнях.Тело, разум и дух тесно связаны, поскольку все они являются уникальными аспектами одного и того же источника энергии. Таким образом, упражнения для тела и его энергетической системы приносят пользу всем аспектам личности. Даосы утверждали, что здоровое тело является основой эмоционального баланса, эмоциональное равновесие ведет к ясности ума, ясность ума ведет к духовному пониманию и осознанию, духовное осознание создает здоровое тело, и так идет поток энергии.

ЗДОРОВЬЕ

Наше здоровье — наш самый ценный актив; без него мы ничего не сможем достичь в жизни.Даосы всегда ценили здоровье и долголетие не только ради них самих, но и как условия для духовного развития. Чтобы воспитать наш дух добродетелью и мудростью, нужно время. Даже простые китайцы традиционно почитали пожилых людей, поскольку они понимали, что мудрость, как сильное дерево, медленно растет с годами. Поэтому всегда практичные даосы древности разработали множество практик для укрепления, восстановления и сохранения энергии жизненной силы, чтобы пожинать множество духовных наград, доступных тому, кто обладает долгой жизнью и хорошим здоровьем.

Здоровье — это непрерывный процесс, а не пункт назначения. С каждым днем ​​мы становимся здоровее или хуже. Здоровье непостоянно — это процесс заботы о себе каждый день в течение недель, месяцев и лет. Согласно философии цигун, боль и болезнь возникают из-за дисбаланса внутренней энергии. Если вы думаете о ци как о воде, дисбаланс возникает, когда есть блокировка. Забитая или забитая вода скапливается с одной стороны и высыхает с другой. Объединенная вода создает застой, сырость или мутную энергию.Область сухости создает стянутость, жар или воспаление. Цель цигун — создать плавный поток здоровой энергии, подобный текущей реке, приносящий здоровую энергию во все части тела.

История цигун

Движение и упражнения всегда существовали в китайской культуре, но конкретная история цигун окутана тайной. Первые письменные записи об упражнениях цигун насчитывают буквально тысячи лет и относятся к периоду правления легендарного Желтого императора Хуанди, который правил еще в 2700 году до нашей эры.Однако еще до этого были записи движений или специальных танцев для предотвращения болезней. Некоторые предполагают, что возраст этих движений может составлять от пяти до десяти тысяч лет. И, конечно же, к шестому веку до нашей эры ученые уже начали классифицировать различные методы упражнений и дыхательные техники для поддержания здоровья — некоторые из них, кажется, изображены на нефритовых резных фигурках того времени. Позже, во время того, что историки называют периодом враждующих государств (480–222 гг. До н.э.), мы обнаруживаем появление так называемых дисциплин Дао Инь (даоинь) — специальных упражнений для здоровья, которые, по крайней мере частично, могут иметь были получены из гораздо более ранней эпохи Желтого Императора.

Дао Инь — это название, данное комплексу упражнений, которые помогают циркулировать жизненную энергию в теле. Позже эти упражнения стали называть цигун. Дао Инь означает направление энергии, или направление и направление жизненной силы через тело посредством определенных движений. Дао Инь также относится к тому факту, что физические движения управляются силой ума и, в свою очередь, стимулируют поток ци внутри тела. Таким образом, поток ци из центра (даньтянь) помогает связать меридианы инь и ян тела, прежде чем вернуться в исходную точку.Дао Инь — это практика, известная как , питающая жизненный принцип.

В период Сражающихся царств особые техники дыхания Дао Инь в сочетании с медитацией также вводились даосскими философами. Они утверждали, что эти методы были не только эффективным средством лечения некоторых заболеваний, но и предотвращали болезни. Важно понимать, что в те времена философом был человек, который медитировал и, вероятно, также занимался медициной.Все эти предметы были связаны, составляя то, что мы сегодня назвали бы целостным подходом.

С этого момента начали возникать индивидуальные стили цигун — например, восемнадцать форм оздоровительных упражнений, приписываемых алхимику Ко Хуну, который работал около 325 г. н.э. А ближе к концу династии Хань у нас появился знаменитый практикующий врач восточной медицины Хуа То, отстаивающий особые режимы упражнений, называемые Ву Чин, опять же специально для повышения устойчивости к болезням.Хуа То открыто учил своим движениям, и они были широко распространены, как и более поздний набор хорошо известных пьес династии Сун (примерно в XII веке) под названием Восемь парч, которые, как полагают, были разработаны армейским офицером для поддерживать внутреннюю мощь своих войск. Однако на протяжении веков другие системы тайно развивались среди определенных семей или кланов, обычно в центре внимания Императорского двора и часто развивались в тандеме с боевыми искусствами.

«Шесть целительных звуков» — это медицинский набор цигун, которому во времена династии Цинь (221–207 гг. До н.э.) преподавали как способ поддерживать долгую жизнь. Во времена династии Суй (590–618 гг. Н. Э.) Буддийский первосвященник Тайнтай Чжи Чжуань указал на целительный потенциал Шести целительных звуков, которые были подробно описаны в книге Мантак Чиа « Шесть целительных звуков». ¹

Во времена династии Тан (618–906 гг. Н. Э.) Медицинский эксперт и врач традиционной китайской медицины Сунь Си-Мяо написал в «Песне о гигиене » о Шести целительных звуках, которые можно перефразировать как следующим образом:

Печень и пружина классифицируются как деревянные элементы; звук xu (произносится как ш-ч-ч-ч-ч-ч-ч ) весной сделает глаза ярче и избавит от застоя печени.Сердце и лето относятся к элементам огня; звук ke (произносится как haw-w-w-w-w-w ) летом избавит от огня в сердце. Легкие и падение классифицируются как металлические элементы; звук si (произносится как sss-s-s-s-s-s ) осенью будет питать легкие. Почки и зима

Откройте для себя цигун для здоровья и исцеления с Ли Холденом

Описание

Откройте для себя энергетическую практику цигун на все времена

Позвольте Ли Холдену показать вам путь к живому здоровью и энергии

Возможно, вы спросите … Что такое цигун?

Эта древняя китайская практика, что означает «энергетическая работа», включает в себя практики задействования и перемещения самых сокровенных энергий вашего тела, чтобы вы могли культивировать истинное удовлетворение, спокойствие и радость.Мы верим в силу цигун, поэтому мы стали партнерами Ли Холдена в его предстоящем курсе «Ци гун для здоровья и исцеления».

Ли — один из самых уважаемых учителей цигун на Западе. Он предлагал эти практики более 20 лет как лично, так и онлайн, и выступал на канале PBS. Его представительный, простой стиль обучения позволяет любому легко освоить эти мощные техники цигун. ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС!

ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС!

Некоторые часто задаваемые вопросы о практиках цигун —

Нужно ли мне знать что-нибудь о цигун или других методах движения перед началом этого курса?

Нет, не надо! Ци Гун для здоровья и исцеления разработан, чтобы быстро познакомить вас с основами практики и установить ее основы.Вы сразу же научитесь упражнениям, которые составляют основу сбалансированного потока цигун.

Итак, это серия упражнений. Что предлагает цигун такого, чего нет в других занятиях фитнесом?

Ци гун — это не просто физическое упражнение. Эти практики предназначены не только для того, чтобы задействовать ваше тело, но и для тех энергий, которые его оживляют. Как только вы научитесь подключаться к сети меридианов своего тела, вы скоро сможете двигаться, активировать или высвобождать эмоциональную и ментальную энергию.

Доступны ли физические практики в этом курсе для всех?

Хотя цигун не предназначен для того, чтобы довести вас до предела, следует отметить, что это все же физическое упражнение. Тем не менее, Ли разработал этот курс как можно более щадящим при ознакомлении с практикой. Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу вашей способности выполнять примерно 30-минутные упражнения стоя, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать цигун для здоровья и исцеления.

Я уже изучаю цигун. Этот курс научит меня чему-нибудь новому?

Это зависит от вашего общего уровня опыта в области цигун, энергетических практик и традиционной китайской медицины. Хотя цигун для здоровья и исцеления оптимизирован, чтобы стать входом в практику, курс также охватывает более глубокие темы, такие как Шесть целительных звуков и Микрокосмическая орбита.

Прочная практика цигун может стать той опорой, вокруг которой вы построите более энергичные и стойкие дни.С Ци Гун для здоровья и исцеления вы можете найти именно такой якорь в экспертных учениях Ли Холдена.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ПРОГРАММЕ ЦИ ГОНГА ЛИ ХОЛДЕНА ЗДЕСЬ ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС!

О вашем инструкторе цигун Ли Холден

Ли Холден — всемирно известный мастер цигун. Он также является известным телеведущим, регулярно появляющимся на канале PBS. Инструктор по медитации, тай-чи, цигун и управлению стрессом, он записал десятки аудио- и DVD-программ, а также написал книгу «7 минут волшебства: заряжайте свое тело каждый день с помощью цигун».

Вам также может понравиться Введение в упражнения цигун для начинающих с DVD Ли Холдена (YMAA) ** ВСЕ НОВИНКИ ** БЕСТСЕЛЛЕР ** Идеальный DVD для начинающих

Он живет в Санта-Крус, Калифорния.

ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС!

Чтобы играть, нужно раскачиваться — Причины быть веселыми

Я не хотел становиться учителем цигун. Произошло это случайно. Честный.

Я занимаюсь цигун (время от времени) в течение десяти лет. Цигун — это скоординированная серия поз и движений тела, дыхания и медитации.Используется китайцами в течение 5000 лет как профилактическое средство. Десять лет назад меня вдохновил Ли Холден, чьи видео я нашел на YouTube. В видео мне больше всего нравится, что он сидит в своей гостиной. Ни свирели, ни колокольчиков, ни журчания воды, ни размытого фокуса, ни перезвона ветра. Просто парень в своем доме занимается цигун. Мне понравилась его честность.

Раньше я занимался тай-чи, и это меня очень успокаивало. Это было около 25 лет назад. Более чем полезный, я чувствовал себя сильнее и выносливее, чем, вероятно, когда-либо чувствовал.Но потом я перестал этим заниматься и даже не могу вспомнить почему. Все, что я знаю, это то, что в моменты стресса я возвращался к начальной последовательности движений. Шатка 20 лет и я был в напряженном состоянии. Я обнаружил, что гуглил тай-чи, и именно тогда я нашел Ли Холдена. Я начал заниматься его утренними и вечерними делами и почувствовал себя прекрасно. Это может быть цигун, это может быть тот факт, что у меня был распорядок дня, или тот факт, что это своего рода медитация. Я не знаю, мне все равно. Я просто знала, что чувствую себя лучше в те дни, когда я занималась цигун, чем в те дни, когда я этого не делал.Затем в октябре прошлого года я поехал на мероприятие под названием Summit в Лос-Анджелесе и записался на сеансы цигун. По какому-то странному совпадению Ими руководил Ли. Он прекрасный парень, и этот опыт воодушевил меня узнать больше. Когда я пришел домой и начал заниматься цигун 2 или 3 раза в неделю. Чем больше я читаю об этом, тем больше в этом смысла на многих уровнях. Конечно, есть физические преимущества от движения по шаблонам. Но это тоже своего рода медитация, и моя практика медитации была немного неоднородной. К тому же он замедляет и регулирует мое дыхание.Затем я получаю от этого повышенное энергетическое чувство. И, если хотите, есть еще и духовный элемент. Мне нравится думать об этом как о шведском столе. Я беру из него то, что мне нужно в любой конкретный момент.

Так или иначе, в первый день карантина я обнаружил, что занимаюсь небольшим цигун в саду. После этого я чувствовал себя прекрасно. Так что я подумал: «, если я чувствую себя лучше, может быть, другие тоже ». Я также почувствовал себя лучше после того, как начал день с чего-то позитивного, чего-то запланированного. Поэтому я объявил в Instagram, что люди могут встретиться со мной онлайн в 08.00 каждое утро и присоединяйтесь ко мне. В первый день со мной было 12 человек, трое из которых были мне родственниками. В тот первый день я потратил 25 минут. Прокатился семь недель, а иногда ко мне присоединяются более 70 человек, и теперь это занимает около часа.

Я не собираюсь читать вам лекцию о преимуществах цигун, но я поделюсь тем, что люди говорят после занятий. Они варьируются от

« Я чувствую себя таким живым » и « Я не делал этого вчера, и я весь день чувствовал себя полусонным », до « Я не могу передать, как потрясающе. Я чувствую себя »,« мои пальцы шипели и гудели, и я чувствовал себя живым »,« Я был очень взволнован, когда начал, у меня вчера был плохой день, но сейчас я чувствую себя прекрасно », и « сегодня меня действительно тронули, что-то в этом потоке действительно открыло меня ».

Шло время, я добавлял наблюдения о жизни, которые зажглись моей прогулкой, моими разговорами с Ником. Они варьировались от того, насколько родители водоплавающих птиц похожи на людей, от того, как вы всегда должны доверять своему инстинкту, от того, как мы скорбим о потере того, кем мы могли бы быть, от того, насколько долгий период полураспада у стыда и почему мы должны расти как как ежевики, как деревья. Эти ежедневные прогулки, как правило, попадали в цель и получали положительные отзывы. Затем я добавил отрывок из книги Райана Холидей и Стивена Хансельмана « The Daily Stoic ».Как ни странно, чтение (я никогда не читаю их до того, как открываю книгу во время сеанса) совпадает с моей бессвязной болтовней. Затем по выходным я добавил тренировку дыхания в субботу и воскресенье. Мой друг и тренер по дыхательной работе Мэтт Бэгвелл проводит с группой сеанс дыхания.

Все это здорово, даже потрясающе. Но настоящее волшебство, настоящий повод для радости — это связи между людьми, которые составляют это сообщество. Первые пять минут каждого сеанса занимают люди, которые здороваются друг с другом, делятся своими мыслями, обмениваются приветствиями.Замечательно, что это происходит без поддержки.

Почему я начал это? Я сделал это за себя. Я сделал это, потому что хотел создать ежедневную практику, и я чувствовал, что если бы ко мне присоединились другие, мне пришлось бы приходить каждое утро. Это сработало. У меня 7-недельная привычка к цигун, сейчас я тренируюсь, чтобы стать учителем цигун. Радость цигун — это одна из причин для радости, а радость обучения других — еще одна причина. Я случайно учился цигун, и мне это чертовски нравится. Я не являюсь традиционным учителем цигун: здесь нет колокольчиков; Иногда клянусь; Я отражаю то, что происходит в мире; но я стараюсь дать перспективу, наполненную любовью, а не страхом.Но главные причины для радости — это скорость, с которой сформировалось это сильное сообщество, связи между людьми в сообществе, разделение заботы и поддержки вне моих сессий, а также искренняя радость и помощь, которую цигун приносит людям, когда они в этом нуждаются. это самое.

Но более того. Утренний распорядок дня дает мне повод быть бодрым. Не потому, что это заставляет меня думать обо мне, о жизни (хотя и то, и другое — повод для радости). Но потому что это позволило нам полюбить то место, где мы живем.Погрузившись в место, где вы живете, взглянув на него свежим взглядом, вы обнаружите его красоту. То же самое и со временем, которое я провожу с Николой. Избавление от повседневных забот и разговоров о стирке позволяет вам увидеть человека, с которым вы находитесь, через другую линзу, раскрывает красоту отношений.