В холодное время года: Как легко просыпаться в холодное время года

Как легко просыпаться в холодное время года

Спите достаточно

Если не следовать этому простому правилу, просыпаться легко не получится, что бы вы ни делали. У всех своя норма сна. Кто-то высыпается за стандартные восемь часов, а кому-то хватает и шести. В любом случае, если вы будете спать меньше своей личной нормы, приведённые ниже советы вряд ли помогут.

Просыпайтесь в одно и то же время

Ещё один очевидный совет, который мы все всегда игнорируем.

Каждый день вы встаёте в 6:30 и идёте на учебу пешком, но внезапно знакомый предлагает завтра подбросить вас в университет на машине. Конечно, вы радостно переставляете будильник на 6:45. А наутро почему-то не высыпаетесь. Или вдруг по привычке пробуждаетесь как обычно, и решаете «доспать» ещё 15 минут до будильника, а потом чувствуете себя совершенно разбитым.

И то и другое будет ошибкой. Организм настолько привыкает ^{к подъёму в определённый час, что отступление от устоявшегося графика может стоить вам бодрости и хорошего настроения.}

Научившись вставать всегда в одно и то же время, вы перестанете быть зависимым от погоды и времени года.

Выбирайте плавные мелодии будильника

Резкие звуки будильника серьёзно вредят ^{вашему здоровью. Громкий и неожиданный утренний звонок грубо вырывает вас из сна. Это повышает давление и стимулирует резкий выброс адреналина в кровь. Проще говоря, каждое утро организм оказывается в состоянии паники и страха. Такой ежедневный стресс в итоге может привести к болезням сердца и сосудов.}

Плавная мелодия, постепенно набирающая громкость, не уступает внезапным громким звукам в способности разбудить человека. Некоторые вообще могут просыпаться от одного только виброзвонка.

Если, услышав будильник, вы чувствуете учащённое сердцебиение, растерянность и спутанность мыслей, значит, пора задуматься о смене мелодии.

Держите одежду возле кровати

Осенью и зимой порой трудно заставить себя вылезти из-под одеяла просто потому, что в квартире холодно. Особенно это актуально до начала отопительного сезона. Но решив отсрочить момент прощания с тёплой кроватью, несложно и проспать.

Положите рядом с собой тёплую домашнюю одежду, чтобы вы смогли надеть её сразу после пробуждения. И тогда холод в квартире не помешает лёгкому подъёму.

Добавьте света

Главная причина, почему просыпаться летом и весной гораздо легче, — естественный солнечный свет. Зимой и осенью же увеличивать степень освещённости приходится искусственно.

Как только проснётесь, сразу включите свет во всех комнатах. Это настроит на бодрый лад и отобьёт желание снова прилечь. Если живете с семьёй и кто-то встаёт раньше вас, попросите включать свет в вашей комнате за некоторое время до вашего пробуждения. Если есть возможность установить систему плавного включения света — обязательно ей воспользуйтесь.

Согрейте руки

Просто подставьте ладони на пару минут под струю горячей воды. Вы сразу почувствуете, как тепло разливается по всему телу. Этот маленький ритуал сделает холодное утро во много раз приятнее.

Проветрите комнату

Когда окончательно согреетесь, смело впускайте в комнату свежий воздух. Он взбодрит, освежит помещение и убережёт от соблазна остаться в спальне.

Выпейте стакан тёплой воды

Перед завтраком и первой чашкой кофе рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Так желудок запускает ^{свою работу и готовится к приёму пищи и активному её перевариванию. Летом можно пить прохладную минералку, но зимой радости она принесёт мало. Если воду слегка подогреть, пить её будет намного приятнее.}

Плотно позавтракайте

Хороший завтрак даёт много энергии. В холодное время начинать день голодным сложнее, даже если вы этого не замечаете и никогда не едите утром. Когда возьмёте в привычку не пропускать завтрак, желудок будет сам подгонять вас на кухню по утрам. Долго валяться в кровати точно не получится.

Читайте также 🧐

Особенности питания в холодное время года —

Сезонные особенности и потребности организма

Во многих традиционных системах оздоровления, включая аюрведу, тибетскую, китайскую медицину, можно найти рекомендации по питанию и образу жизни. Они представляют дистиллированную мудрость, которую веками собирали и проверяли на себе наши предки. Наблюдение за сезонными ритмами и изменением наших потребностей в течение года помогло человечеству получить важнейшие знания о сборе урожая, приливах и отливах, популяции животных, выжить и распространиться по всей земле и приспособиться к различным эко системам.

Сложно однозначно определить границы сезонов для такой огромной страны как Россия, и тем более будет не корректным буквальное копирование рекомендаций, изложенных в других системах, которые формировались на территориях с другой культурой, генофондом, климатическими особенностями, почвой и биологическим разнообразием. Эти факторы существенно отличаются в разных странах и несомненно накладывают свои отпечатки на образ жизни и диету. Однако нам стоит вынести из этих традиций важный урок сезонности, который поможет нам оставаться здоровыми и энергичными круглый год..

Если рекомендации по сезонному питанию в разных системах вам кажутся несколько запутанными, иногда даже противоречивыми и не соответствующими вашему месту жительства, вы можете полностью положиться на мудрость природы, которая в каждый сезон в вашем регионе дает именно то, в чем нуждается ваш организм.

В этой статье я изложила основные принципы питания в осенне-зимний период. А на видео лекции ниже вы сможете узнать больше об особенностях питания и образа жизни в холодное время года. 

На мастер-классе я поделилась большим объемом ценной информации об особенностях смены сезонов, актуальных вопросах питания, красоты, здоровья, поддержании благополучия, о вдохновении и энергетических практиках которые помогут встретить и провести осень в гармонии с тонкими сезонными ритмами!

Рекомендации по питанию в холодное время года

• Повышение калорийности рациона в холодное время года поможет адаптироваться к низким температурам. Это может привести к некоторому набору веса, с которым при соблюдении адекватной сезону диеты легко расстаться весной. Включите больше продуктов, содержащих белки и жиры – бобовые, орехи, семечки, мясные и рыбные продукты хорошего качества, кисломолочные продукты.
• Увеличьте количество жиров: это повысит количество общих липидов, триглицеридов и свободных жиров в крови, уровень потребления кислорода и снизит теплоотдачу с поверхности тела в холодную погоду, что помогает меньше мерзнуть, не переохлаждаться и противостоять простудным заболеваниям. Выбирайте полезные растительные и животные жиры – орехи, семечки, рыба холодных морей, авокадо, кокосовое и оливковое масло, семена льна.  
• В холодное время интенсивность энергообмена выше, поэтому можно включать в рацион более сложные и богатые нутриентами продукты – бобовые, зерновые, орехи, семена и семечки, масла, приготовленную из крахмалистых овощей пищу. Эти продукты легче перевариваются и лучше усваиваются зимой, чем летом, и дают организму все необходимые витамины и нутриенты для поддержания здоровья. Обратите внимание, что крупы, бобовые и орехи необходимо вымачивать, проращивать или ферментировать даже перед последующей термической обработкой.
• Выбирайте сезонные и местные продукты для вашего региона. Их можно употреблять в свежем, сушеном и замороженном виде (травы, грибы, ягоды), а также в виде домашних заготовок с разумным количеством соли и уксуса. Сезонные продукты, выращенные естественным путем, содержат максимальное количество витаминов и минеральных веществ и минимум опасной химии. Опасность привезённых издалека продуктов в том, что они впитывают тяжёлые металлы и прочие загрязнения в процессе транспортировки. Кроме того, недобросовестные производители срывают продукты недозрелыми, чтобы они не испортились в пути, или обрабатывают их, чтобы продлить срок хранения и улучшить товарный вид. Натуральная сезонная пища, богатая питательными веществами, поддержит ваши силы и здоровье и обеспечит удовольствие и насыщение едой. Другая причина в пользу доступного урожая заключается в том, что кишечная микрофлора человека меняется в течение года и ее оптимальный состав поддерживается именно продуктами, доступными в свой сезон вызревания.
• Лучше воздерживаться от холодных продуктов и блюд (обычно в холодную погоду их и не хочется): это мороженое, вода со льдом замороженные продукты. И наоборот, хорошо употреблять теплую пищу, добавляя в нее согревающие специи, такие как корица, паприка, куркума, кумин, асафетида, имбирь, мускатный орех, кардамон, и травы – орегано, петрушка, базилик, горчица, душица, розмарин. Они стимулируют выделение желудочного сока, активизирует обменные процессы.
• Многие не могут пить простую воду зимой. Однако необходимость в достаточном количестве жидкости остается. Если вы не хотите пить воду зимой – не пейте! Попробуйте напиток с лимоном, имбирем и кайенским перцем, зеленый сок, комбучу, травяной чай или настой шиповника. Соки из замороженных или свежих сезонных ягоды, таких как рябина, облепиха, клюква, шиповник, они помогут укрепить иммунитет.
• Сократите продукты, вызывающие воспалительные реакции – рафинированные продукты, синтетические добавки и красители, красное мясо, некачественная еда, рафинированные сладости и мучные изделия – они нарушают иммунитет и угнетают кишечную микрофлору
• Проростки и ростки в зимнее время – это лучший способ получить витамины, энзимы и минералы, не нарушая законов природы! Проращивание занимает всего 2-3 дня и позволит вам разнообразить рацион – из ростков и проростков можно готовить супы, смузи, салаты, ферментированные напитки.
• Фрукты и овощи, содержащие клетчатку, помогут регулярному очищению кишечника особенно зимой, когда мы употребляет больше тяжелых продуктов. Обратите внимание на тыкву, морковь, репу, редьку, яблоки и др.
• Понятие сезонности относится не только к овощам, но и дичи, рыбе, молочным продуктам и мясу. Например, зимой коровы не могут находиться на свободном выгуле и питаться травой. Их переводят на корма, злаки (что приводит к повышенной чувствительности на молочные продукты у многих людей, как результат – сложности в снижении веса, аллергии, синдром раздраженного кишечника) + обычно добавляют гормоны, чтобы увеличить удой в не-сезон.  Обратите внимание на дичь, рыбу свободного вылова, молочные продукты из теплых регионов, где возможен пастбищный выпас.
• Ежедневно употребляйте ферментированные продукты – моченые яблоки, квашеная капуста, кимчи, яблочный уксус, чайный гриб, квас, мисо, соевый соус, хорошего качества кисло-молочные продукты. Полезные бактерии в этих продуктах доберутся до кишечника, а не осядут в желудке, осуществят предварительное «переваривание» пищи, делая ее легче для усвоения, кроме того, ферментирование высвобождает питательные вещества из пищи, делая их более доступными для организма: например, квашеная капуста содержит в 20 раз больше легкоусвояемого витамина С, чем свежая.

Рекомендуемые продукты:

Овощи: баклажаны, болгарский перец, брюква (турнепс), все виды капусты,кабачки, картофель, корень цикория, корень имбиря, корень турмерика, лук репчатый, морковь, овсяный корень (козлобородник),пастернак (корень), редька, репа, свекла, сельдерей (корень), сквош, сладкий картофель (батат), томаты, тыква, фенхель, хрен, цукини, чеснок.

Фрукты и ягоды: авокадо, апельсины, айва, бананы,барбарис, боярышник, бузина, виноград, гранаты, грейпфруты, груши, калина, киви, кизил, клюква, лимоны, лаймы, мандарины, облепиха, оливки, рябина, сливы, томаты, фейхоа, черноплодная рябина, шиповник, яблоки.

Масла: кокосовое, оливковое, гхи и сливочное.

Лесные грибы

Орехи (в том числе кокос)

Псевдозерновые (гречка, кунжут), злаковые (преимущественно древние злаки, не подвергавшиеся селекции, генной модификации, – киноа, амарант, дикий рис и другие), зернобобовые (горох, фасоль, нут, соя, вика, чечевица, бобы, арахис).

Кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт и другие.

Согревающие специи: куркума, кумин, асафетида, корица, имбирь, мускатный орех, кардамон.

Травы:орегано, петрушка, базилик, горчица, душица, розмарин

Пример меню для холодного времени года:

Завтрак:

Каши, например, овсянка, пшено или гречневая, приправленные специями и маслом

Запеченые яблоки, тыква, груши с корицей и маслом

Омлет с овощами и грибами

Тост с авокадо или слабосоленой рыбой

Творожные сырники или морковная запеканка

Обед:

Рыба/мясо/яица/тофу и тушеные овощи

Бобовые/крупы со специями и овощами

Суп/суп-пюре из овощей и/или грибов

Ужин:

Овощное рагу

Теплый салат, например, винегрет

Тыквенный пирог

Сезонный детокс

За окном поздняя осень! Это время окончательного перехода от лета к зиме. В северном полушарии октябрь приносит колоссальные изменения: стремительно сокращается световой день, температура падает, повышается влажность… Некоторые регионы уже примерили зимние уборы, другие – только прощаются с бабьим летом.

Листья вспыхивают самыми смелыми красками, но быстро отгорая, падают на землю ненужным пеплом. Все лето они служили деревьям, впитывая влагу и солнечный свет. А сейчас природа избавляется от них как от всего ненужного… Это естественный детокс-цикл в природе и переход в период бережливости – суровой и холодной зиме.

В традиционных системах оздоровления – китайской медицине, аюрведе, славянских практиках, индейском шаманизме итд – очищение организма от токсинов рекомендуется проводить именно в периоды межсезонья. Грамотный детокс в соответствии с сезоном помогает организму лучше приспосабливаться к сезонным колебаниям, противостоять болезням, перестроить гормональный фон и пищеварительную активность.

Функциональные резервы организма, определяющие адаптивные способности, могут быть снижены по ряду причин: токсины окружающей среды, возбудители инфекций, эмоциональные нагрузки, резкие изменения, стрессы, факторы образа жизни – курение, избыточное потребление алкоголя, нездоровые пищевые предпочтения и. т. д.

За перестройку организма в первую очередь отвечает наша тонкая гормональная система, и если у вас уже есть определенные дисбалансы, но смена сезона может приносить серьезный дискомфорт. И к сожалению, именно гормональная система является самой уязвимой и чувствительной и первой страдает от вышеперечисленных факторов.

Основной акцент в осенней программе Йога&Детокс™| Осень и межсезонье – это восстановление гормонального фона.

Программа Йога&Детокс™Зима  

～проверенная система очищения организма, снижения веса, восстановления энергии и гормонального баланса за 21 день～

В программе собраны самые эффективные инструменты, которые помогут улучшить самочувствие, правильно подготовиться к холодному времени года, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!

✓традиционные техники очищения ✓ практика йоги ✓ восточная философия для корректировки психологических и эмоциональных пищевых привязанностей и осознание мудрости тела ✓ фитотерапия, натуральные добавки и масла ✓ достижения современной науки и медицины в области микробиологии, нутрициологии и гормонального баланса.

• Доступ ко всем материалам на закрытом пространстве платформы обучения.
• 7 уровней очищения и восстановления, соответствующие эндокринной системе человека, и эффективные практики для каждого и них
• 6 мощных вебинара в записи с разбором детокса, питания и практик от А до Я.
• Более 20 видео записей Детокс-йоги, очистительных процедур, записи медитаций, дыхательных техник и китайского самомассажа, ароматерапии.
• Правильная постановка целей для 100% результата.
• Уникальная детокс-библиотека для самостоятельного изучения.
• Тест на определение пищевой чувствительности, измерение результатов, выявление зависимости от продуктов, недостатка в основных элементах
• Скидка до 10 долл. на заказ детокс-товаров
• План питания на каждый уровень программы, меню, шоппинг-лист, дневник, инструкции по ритуалам, детокс-добавкам, маслам, травам, чаям

Как проходит программа:

В программе мы последовательно прорабатываем 7 уровней (систем здоровья): физиологический, энергетический, эмоциональный, духовный, интеллектуальный, волевой и кармический. Удивительно: определение этих уровней и расположение энергетических центров соответствует расположению основных желез эндокринной системы. Воздействуя на них, мы можем менять их функционирование и управлять гормональным фоном.

Мы работаем с 7 основными железами (их же называют метаболическими), поскольку производимые ими гормоны влияют на обмен веществ, настроение, энергию, самочувствие, эффективность.

Для каждого из перечисленных уровней в программе я предлагаю эффективные инструменты: упражнения, изменения в питании, детокс-ритуалы и добавки, авторские видеозаписи детокс-йоги, очистительные процедуры, медитации, дыхательные техники, китайский самомассаж, ароматерапию. А с помощью моих лекций каждый участник легко разберется, как это работает.

Программа длится 21 день, каждому уровню посвящено три дня.

Первый день каждого уровня посвящен питанию и йоге. Разные продукты по‑разному влияют на производство гормонов и работу эндокринных систем, поэтому я придерживаюсь функционального подхода: на каждом уровне мы включаем поддерживающие систему продукты и исключаем те, которые мешают ей.

Второй день каждого уровня посвящен современным и традиционным очистительным добавкам и ритуалам для каждой выделительной системы.

Третий день каждого уровня посвящен тонким аспектам очищения через осознанное дыхание, медитацию, практики релакса и визуализации плюс йога‑нидра для освобождения от подсознательных блоков. Многочисленные исследования указывают, что эти практики снижают стресс, восстанавливают гормональный баланс и повышают уровень удовлетворенности.

Структура программы позволяет постепенно прогрессировать с физиологического к более тонко устроенным уровням, получая импульс от достигнутых успехов.

Программу прошли уже более 650 человек. Многочисленные отзывы и чудесные истории можно прочитать здесь.

Вопросы?

Если у вас есть сомнения или вопросы о программе, я всегда рада на них ответить. Пож-та, напишите мне в ответ на это письмо или [email protected]

Я всегда рада сделать вам индивидуальное предложение, если вы испытываете финансовые сложности. По всем вопросам – [email protected]

Если вы активный блоггер и готовы поделиться своими результатами на программе в соц сетях или вашем сайте, вы можете пройти программу бесплатно в качестве ее Амбассадора. По всем вопросам – [email protected]

Пусть осень будет красивой и комфортной!

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Email*

Подписаться

Подписываясь, вы соглашаетесь с 

Уход за кожей в холодное время года

Самым неприятным для нашей кожи при наступлении холодов является частая смена теплого и сухого воздуха помещений на холодный воздух на улице. По этой причине она становится пересушенной и обезвоженной. Сальные железы при низких температурах работают иначе, выделение кожного сала замедляется, следовательно, липидный барьер кожи нарушается, и уход за ней нужен особенный. Так в чем же заключаются нюансы? Рассмотрим все этапы нашего ежедневного ухода. Итак, начнем с лица.

Очищение.

Средства, пересушивающие кожу, противопоказаны в холодное время года. Советую перейти на гидрофильное масло (правильно подобранное масло может подойти всем типам кожи), мягкий гель (для комбинированной и жирной кожи) или молочко (если у вас сухая кожа). Не следует злоупотреблять скрабами. Если летом их можно использовать раз в неделю, то зимой будет достаточно раза в месяц. Если у вас проблемная кожа, скрабы необходимо исключить совсем.

Тонизирование.

Так как у кожи в холодное время года ослабевает липидный барьер, ей еще больше необходима «поддержка» в виде восстановления pH, с чем отлично справляются тоники. Очень важно, чтобы тоник не пересушивал кожу и не содержал в себе спирта.

Увлажнение и питание.

В этот период кожа как никогда нуждается в комплексном уходе. Поздней осенью и зимой уже не подойдет легкий флюид и эмульсия, которыми вы пользовались летом. Крем для ежедневного ухода должен быть жирным и густым. Перед выходом на улицу, необходимо нанести крем хотя бы за полчаса, чтобы он успел впитаться. Также кожа будет благодарна вам за дополнительный уход в виде маски 1-2 раза в неделю. Я люблю маски Holika Holika, их несколько разновидностей.

Защита от солнца.

Несмотря на то, что в холодное время года активность солнца снижается, вредные UVA лучи, отвечающие за фотостарение, все равно проникают в слои нашей кожи, поэтому рекомендую наносить крем с SPF. Если вы используете в своем уходе кислоты, то применение защиты от солнца не просто рекомендовано, а необходимо.

Уход за кожей губ.

Все мы знаем, что кожа губ особенно страдает в холодное время года. Простого блеска или помады недостаточно. Мне очень нравится скраб PROMAKEUP SOFT LIPS, в качестве абразивных частиц которого использована микроцеллюлоза, за счет чего он не травмирует кожу губ.

После него очень хорошо ложится любое средство для губ. Осенью и зимой советую использовать жирные бальзамы и жирные гигиенические помады. Я использую Papaya Miracle Balm PURPLE TREE. Он универсальный, заживляет трещинки не только на губах, но и на любой другой части тела, содержит ухаживающие компоненты и очень вкусно пахнет.

Уход за кожей вокруг глаз.

Кожа вокруг глаз в любое время года особо нуждается в увлажнении и является сухой всегда, независимо от вашего типа кожи. Не советую наносить крем, который вы используете ежедневно для лица, на эту чувствительную зону. Сейчас существует масса хороших ухаживающих кремов именно для кожи вокруг глаз. Напоминаю, что наносить такой крем нужно только на неподвижное веко, не растягивая кожу.

Уход за телом.

В холодное время года кожа на теле также страдает. Чтобы свести к минимуму ощущение стянутости и сухости кожи, обратите внимание на гигиену. Не принимайте слишком горячий душ, чтобы лишний раз не пересушивать кожу. Откажитесь от использования агрессивного очищающего средства, замените его на увлажняющее или питательное. Кожу тела также можно очищать гидрофильным маслом. Молочко, крем или гель для тела становятся незаменимой единицей в уходе в это время. Мое самое любимое средство – многофункциональный гель Алоэ Вера 99% от Holika Holika.

Он всесезонный и его можно применять для лица, тела и волос: как увлажняющий крем, как маску от раздражений и шелушений, как увлажняющую базу для макияжа, как крем после бритья, как восстанавливающую маску для волос, как помощь при солнечных ожогах, как заживляющее средство для рук при обветривании. Этот гель – настоящий musthave, иногда я его чередую с лосьоном для тела Via Lata.

В нем содержится комплекс масел ши, макадамского и авелланского ореха, сладкого миндаля, а также экстракты шиповника и розмарина. При этом он легкий и моментально впитывается.

А эти крема я использую для ухода за кожей рук и ног. У них также богатый состав, очень приятный запах и отсутствует ощущение липкости и пленки.

Итак, правил ухода за кожей в холодное время года не очень много, поэтому соблюдать их будет легко. Хорошим помощником в доме может быть еще и увлажнитель воздуха. Желаю всем уютной осени и зимы, поражать всех своей красотой, а главное – быть здоровыми!

как одеваться в холодное время года – Москва 24, 06.02.2017

Для того, чтобы наступившие в столице холода не стали для вас неприятной неожиданностью, m24.ru расскажет о том, как утеплиться и не замерзнуть.

Фото: ТАСС/YAY

Ноги

Многие болезни начинаются именно из-за слишкой легкой одежды или обуви в холодное время года. Например, переохлаждение ног влияет на кровеносные сосуды дыхательных путей. В результате могут произойти отнюдь не безобидные изменения – нарушение кровообращения ухудшает питание тканей и приводит к снижению иммунной активности организма. Чтобы этого не допустить, существует несколько способов утепления ног.

Стельки

Обычные войлочные стельки – не лучшие защитники от холода. Гораздо лучше для морозов подойдут утепленные шерстяные. Неплохо удерживают тепло и стельки из меха. А в самые лютые холода ногам не дадут замерзнуть стельки с алюминиевой подложкой.

Фото: ТАСС/Владимир Зинин

Носки и колготки

Кроме стелек, зимой на ноги можно надевать некое подобие носков из натурального меха. Такие «бахилы» позволят сохранить тепло и согреть ноги даже в сильные морозы. Пришивать их к обуви не стоит – меховые носки нужно будет сушить и проветривать. Разумеется, для этого необходимо приобретать зимнюю обувь на размер побольше.

Девушкам не рекомендуется зимой носить капроновые колготки. Лучше отдать предпочтение колготкам с высоким содержанием шерсти и хлопка, плотностью не менее 150 den. Если у вас мерзнут колени, их можно утеплить с помощью наколенников из тонкой шерсти. Разрушая стереотипы, добавим, что колготки, которые можно надеть под брюки, существуют и для представителей сильного пола.

Тело

Универсальной одежды для любой погоды, обладающей утепляющими и охлаждающими свойствами, пока не существует. Несмотря на то, что производители начали работу в этом направлении, пока нам приходится уделять больше внимания функциональности, а не красоте зимних вещей.

Зимние джинсы

Наиболее распространенное улучшение для стандартных джинсов – дополнительная подкладка. Она может быть выполнена из флиса или его разновидностей. Такой слой хорошо изолирует и согревает, однако не является влаго- и ветронепроницаемым. Если оставаться модным для вас все-таки важнее, то эту проблему поможет решить специальное белье.

Термобелье

Самой важной функцией такого белья является создание оптимального режима терморегуляции. Зимой оно позволяет сохранить тепло около тела, но при этом отводит от кожи влагу и позволяет избежать обморожения.
Основные виды зимнего термобелья – это футболка с коротким или длинным рукавом, майка и брюки или шорты разной длины. Иногда можно встретить комбинезоны с капюшоном.

Надежное и практичное термобелье чаще всего встречается у марок, специализирующихся на экипировке для экстремальных видов спорта. Важно, чтобы белье сидело плотно, а также вы не должны испытывать в нем какой-либо дискомфорт.

Кроме того, такой вариант утепления будет незаменимым для любителей спорта на улице. Термобелье прекрасно подходит для бега, катания на лыжах и сноуборде и многих других зимних активностей.

Ссылки по теме

Куртки

Одним из вариантов теплой верхней одежды станет пуховик. При его выборе следует обращать внимание на этикетку – на ней должно присутствовать слово down (наличие пуха) или feather (перо). Хороший пуховик должен содержать не менее 75 процентов пуха. Самым теплым считается гусиный и утиный пух.

Фото: ТАСС/YAY

Любителям прокатиться с горки или поваляться в снегу отлично подойдет комбинезон. Их обычно изготавливают из синтепона или холлофайбера. Кроме того, сейчас в продаже встречаются термокомбинезоны, которые смогут вас согреть и при температуре –30 градусов.

Тем, кто предпочитает активный отдых, стоит рассмотреть покупку специальных горнолыжных костюмов. Эту одежду часто покупают и молодые мамы для прогулок с детьми. Горнолыжные костюмы рассчитаны на активные движения благодаря мембранной ткани, которая сохраняет тепло во время движений и не пропускает влагу.

Руки

Для утепления рук существует масса разновидностей перчаток. Классикой, конечно, являются кожаные модели, которые можно надеть и со спортивной курткой и с шубой. Осенью стоит отдать предпочтение перчаткам из тонкой лайки, а на зиму можно приобрести утепленный вариант на кашемировой или шерстяной подкладке. Для совсем лютых морозов есть перчатки на натуральном кроличьем меху.

Фото: ТАСС/YAY

В качестве дополнения к спортивной одежде отлично подойдут трикотажные перчатки. Не стоит забывать и о привычных с детства варежках – они эффективнее сохраняют тепло, так как по отдельности пальцы быстро замерзают. Любителям зимнего отдыха стоит рассмотреть горнолыжные модели, так как трикотажные и вязаные перчатки быстро промокнут от снега.

Шея

В наше время от разновидностей шарфов у неискушенного человека может закружиться голова – снуд, скейч, бактус, все и не перечислить. Выбор шарфа зависит только от ваших предпочтений, но забывать про этот аксессуар не стоит, ведь именно он поможет утеплить шею в период холодной погоды.

Помимо шарфа, существуют и другие способы утепления. Например, повязки на шею или бафы. Повязки чаще всего выполнены в виде трубы и не требуют завязывания на шее. Такие аксессуары не дают теплу уходить, при этом защищают шею. Повязку можно поднять выше или ниже, таким образом регулируя теплоотвод. Они могут быть выполнены из различных материалов, но предпочтение стоит отдавать повязкам из мериносовой шерсти, непродуваемой мембраны или вязаного трикотажа, утепленного флисом.

Голова

В холодную погоду не стоит забывать о шапке. Низкие температуры вызывают сужение сосудов, что может привести к ухудшению кровоснабжения и питания волосяных луковиц, а также сухости кожи головы и выпадению волос. Лицо можно утеплить при помощи специальных масок из флиса, а для спортсменов отлично подойдут балаклавы.

Зима – время уютных чаепитий, горячего кофе, сбитня и облепихового чая. Корреспондент m24.ru исследовал кафе, рестораны, кофейни в центре Москвы и составил карту мест с необычным меню. В материале – названия заведений, напитки, цены, адреса и впечатления.

Как правильно питаться в холодное время года

Оставаться легкой и энергичной в холодное время года не так уж трудно. Нужно просто пересмотреть некоторые свои привычки. Как правильно питаться в холодное время года, советует диетолог Марина Игоревна Хорол.

Диета. Как похудеть за неделю

Сезонные колебания веса вовсе не неизбежны. Если питаться равномерно, получая все необходимые витамины и микроэлементы, можно оставаться полной сил и энергии в любое время года. А еще постарайтесь забыть о распространенных предрассудках, которые зачастую мешают наладить действительно здоровое и полноценное питание.

Зимние фрукты полезны

Сегодня побаловать себя свежими:

• овощами
• и фруктами

можно в любое время года, в том числе и зимой. И плоды эти вовсе не бесполезны, как это принято считать. В них содержатся все те же:

• витамины
• клетчатка

которые идут нам только на пользу. Если вы не страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, ешьте овощи и фрукты сырыми и выжимайте из них соки, стремясь получить максимум витаминов.

Свежие плоды содержат так необходимую нам клетчатку: она очищает кишечник, выводит продукты обмена и оздоравливает организм. А соки быстро всасываются, и полезные вещества сразу поступают в кровь. Если вы не можете есть овощи и фрукты в свежем виде, варите или тушите их.

Так вы не только получите необходимые витамины и микроэлементы, но и сможете избежать сезонного обострения болезни.

От каш и картошки прибавляют в весе

Блюда из злаков занимают важнейшее место в рационе. Так, традиционные каши полезны, придают силы и не вредят фигуре. Овсянка обеспечивает организм необходимой клетчаткой, обволакивает и облегчает пищеварение. Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов.

А вот манная каша — это действительно «пустой» рафинированный продукт, поэтому она достаточно тяжела для организма. Очень полезно употреблять такой традиционный для восточных народов продукт, как рис. Особенно хороши его бурые, не отшлифованные сорта. Это отличный абсорбент, который впитывает и выводит токсичные вещества, накопившиеся в организме.

Советую поэкспериментировать с различными овощными заправками и соусами к вареному рису — вы откроете для себя необыкновенно вкусные блюда.

Овсянка обеспечивает организм необходимой клетчаткой, обволакивает и облегчает пищеварение

Тем, кто заботится о своем здоровье и красоте, я рекомендую отказаться от дрожжевого хлеба. Замените белый хлеб и булки:

• сухариками
• хлебцами
• зерновым хлебом без дрожжей.

Они обеспечивают организм клетчаткой и витаминами группы В, а также способствуют профилактике рака кишечника. Очень часто дамы, стремящиеся похудеть, отказываются от картофельных блюд.

В современном картофеле много крахмала, поэтому от него действительно можно поправиться. Попробуйте замочить на ночь очищенный картофель, чтобы весь крахмал вышел, а затем отварите или запеките клубни.

Такие блюда абсолютно безопасны для фигуры, а по вкусу не отличаются от привычно приготовленной картошки.

Обильное питье вызывает отеки

Еще один важный аспект здорового питания — правильный питьевой режим. Здоровому человеку можно и нужно выпивать до трех-четырех литров в день. Это очень помогает держаться в хорошей форме.

Многие опасаются, что от такого количества жидкости у них будут возникать отеки. Да, если у женщины нарушен обмен веществ, она действительно будет отекать, но только первые две-три недели. Потом ее почки привыкнут работать в правильном режиме, и жидкость перестанет задерживаться в организме.

Следите за тем, чтобы вода, которую вы пьете, была чистой и свежей. Чаще пейте:

• свежие морсы
• компоты
• соки
• зеленый чай.

Здоровому человеку можно и нужно выпивать до трех-четырех литров в день

На нем, кстати, лучше по возможности не экономить. Хороший чай принесет огромную пользу организму, особенно если употреблять его:

• отдельно от пищи
• без сахара и сладостей.

И очень советую ограничить потребление кофе. Помните: хороший кофе — это элитный продукт, поэтому и пейте его пореже, не чаще раза в день. Прислушиваясь к своему организму и разумно питаясь, вы легко обеспечите себя энергией и будете в отличной форме независимо от времени года.

Читайте также:

Чем полезна вредная пища?

Что нужно есть на завтрак?

Как тренироваться в холодное время года

На календаре отсчитывает свои дни уже второй осенний месяц, а значит, совсем скоро к нам придут настоящие холода. Многие, особенно начинающие бегуны, считают, что осенне-зимний период — не самое лучшее время для тренировок и переносят свои занятия в спортзал или вообще их прекращают. На самом деле, это совсем не так, и заниматься осенью и зимой можно не хуже, чем летом. Достаточно лишь соблюдать несколько простых рекомендаций.

Разумеется, универсальных советов не бывает и некоторым нашим читателям, живущим в зонах экстремально низких температур, они вряд ли пригодятся. Однако, в большинстве случаев беговые тренировки можно вполне успешно продолжать, даже когда стрелка термометра достигает отметки в -15 или -20 градусов. Более того, по личному опыту могу сказать, что такие тренировки  более приятны, чем бег летом в тридцатиградусную жару.

Кроме этого, бег в холодное время года может приносить дополнительную пользу вашему организму.

• Во-первых, это отличное средство для закаливания организма. Продолжайте тренироваться зимой и вы навсегда распрощаетесь с простудными заболеваниями.
• Во-вторых, вы сохраните и приумножите тот прогресс, которого сумели достичь за время летних занятий и вам не придется весной начинать все сначала.
• В-третьих, вы получите незабываемые впечатления от утренних пробежек, когда солнце только встает над горизонтом, из рта идет парок, а под ногами поскрипывает только что выпавший снежок.
• В-четвертых, это хорошая тренировка силы воли и воспитание стойкости и целеустремленности.

Одежда

Не перегревайтесь

Основная ошибка начинающих зимних бегунов — это то, что они преувеличивают силу холода и надевают на себя слишком много одежды, одеваясь почти так же как обычный пешеход. В результате им просто трудно бежать, они очень быстро начинают обильно потеть и испытывать дискомфорт. На зимнюю пробежку вы должны экипироваться таким образом, чтобы при стоянии на месте вам было холодно. При беге вам все равно будет жарко, вопрос только после какого километра.

Многослойность одежды

Обычно зимние бегуны одевают несколько слоев, каждый из которых имеет свою функцию. Нижний слой представляет собой термобелье, предназначенное для отвода пота от тела. Второй слой служит для согревания, с чем лучше всего справляются изделия из флиса. Ну и третий, внешний слой, предназначен для защиты от ветра, дождя или снега. В зависимости от текущих погодных условий бегун варьирует и по разному комбинирует элементы своего спортивного гардероба.

Никакого хлопка

В интернете вы найдете сотни сайтов, рекламирующих специальную фирменную одежду, предназначенную для холодных тренировок. Как правило, стоит она немалых денег и сопровождается просто фантастическими описаниями своей эффективности. Приобретение такой высокотехнологичной экипировки является полезным, если у вас есть достаточно средств, но отнюдь не критичным условием для успешных зимних тренировок. Главное помните, что вы должны отдавать предпочтение синтетическим тканям, которые не впитывают влагу и быстро сохнут. Напомню, что мы говорим о любительском беге, у профессионалов свои заморочки.

Руки, уши, нос

Если на улице уже минус, особенно с сильным ветром, то обязательно позаботьтесь о голове и конечностях. В сильный мороз, как бы вы не прогрелись бегом, ваши уши, нос и пальцы рук все равно подвергаются опасности обморожения. Поэтому не забывайте о шапке, перчатках, а в сильные морозы позаботьтесь о специальной маске или шарфе.

Тренировка

Разминка

Вы, разумеется, знаете о пользе разминки перед пробежкой. Так вот, в зимнее время разминка не просто полезна, а обязательна. Разогрев мышц и растяжение связок подготовят ваш организм к работе на холоде. Причем желательно делать эту разминку еще до выхода на улицу, так, чтобы вы могли выйти на холод и сразу бежать.

Нагрузки

При занятиях на холоде организм тратит больше энергии, чем в обычное время. Учитывайте это при планировании тренировок и, возможно, сократите время и длительность пробежки.

Окончание тренировки

Ни в коем случае не допустимо пребывание в разгоряченном, мокром от пота состоянии без физической активности. Поэтому заканчивайте дистанцию как можно ближе к дому, чтобы сразу после финиша попасть в теплое помещение. Горячий душ, чай с травами будут отличным завершением тренировки.

Безопасность

Гололед

Зимой, а особенно весной бывает скользко. Это действительно серьезная опасность, которая подстерегает бегуна, так как неудачное падение на лед может привести к серьезным травмам. Снизьте в такие дни дистанцию и темп до минимума, позаботьтесь о снижении скольжения подошв своей обуви, поищите менее обледенелый маршрут.

Станьте видимым

Зимний световой день очень короткий, поэтому очень вероятно, что вы будете бегать в сумерках или вообще в темноте. Позаботьтесь о том, чтобы вас было хорошо видно на дороге с помощью светоотражающих элементов одежды или нашивок.

Будьте внимательны к себе

Зимний бег хотя и не являются предельно экстремальным занятием, все же имеет свои отличия от обычного. Прислушивайтесь к своим ощущениям, не ставьте себе заоблачных задач, не стесняйтесь отменить тренировки в сильную непогоду или при плохом самочувствии. Будьте благоразумны.

А вы бегаете зимой?

Питание в холодное время года. Самые полезные продукты. | Доктор Море

Как есть, чтобы быть в форме, чтобы не набирать лишние килограммы, чтобы похудеть на 2 размера за 10 дней, и т.д., и т.п. – это вечные темы всех  женских журналов и передач. В зависимости от времени года немного лишь меняется содержание: к примеру, летом, преобладают  советы, как похудеть, зимой – как не набрать слишком много жировых «запасов».   Еще одна популярная тема  – глобальное» ожирение населения развитых стран, в том числе, и у нас. И это, на самом деле, серьезная проблема.

Карта ожирения России

Такую карту составили в Институте питания.  Сомнительное «лидерство»  у Калужской, Московской и Нижегородской областей, Краснодарского  и Алтайского краев,  здесь больше всего тучных людей. Вообще по стране около 60% женщин и половина мужчин имеют лишние килограммы, а четверть населения страдает ожирением, и это число постоянно растет.

Самые благополучные регионы – Удмуртия, Оренбургская область, Красноярский и Приморский края.

Карта ожирения практически совпадает с данными по потреблению жира взрослым населением. Врачи-диетологи советуют питаться так, чтобы процент жиров в рационе был  меньше 30%. Соответственно,  в самых «толстых» регионах в рационе  до 38% жиров, а в самых «тонких»  на 5% меньше. Животные жиры, точнее, их избыток, наносят большой вред организму, в любимой всеми колбасе, например,  до 35% жира (в  натуральном мясе в 3 раза меньше). Многие считают полезными фруктовые соки и нектары, на самом деле в них очень много сахара, который также способствует набору веса, но мало витаминов и других полезных веществ.

Зимние запасы

Сейчас зима, мы меньше двигаемся, т.к. на морозе меньше тянет гулять, и больше едим, пытаясь согреться и поддержать организм. Свежей зелени и полезных сезонных фруктов  зимой  не хватает для полноценного питания, и мы дополняем рацион  «пустыми» калориями, разными вредными «вкусняшками».  В результате, к весне рискуем приобрести совсем нежелательный запас лишних килограммов.

 Что же  нужно есть зимой, чтобы  к весне не пришлось покупать одежду на размер больше?

Диетологи советуют не увлекаться мясом и есть его не чаще двух раз в неделю. Лучше сделать упор на рыбу, сыр, бобовые, творог, орехи, яйца. Супы, как и в другое время года, лучше есть овощные. Как ни странно, но даже в холода не стоит есть слишком горячую пищу, ее оптимальная температура до 50°С.

Пить зимой хочется меньше, чем в жару, но количество жидкости снижать не стоит: холодный воздух сушит кожу, и для ее увлажнения вода необходима. Если зимой мы потеем меньше, то в виде пара при дыхании все равно испаряется много воды.

Очень полезны каши: гречневая, овсяная, пшенная.

Не забывайте про овощи и фрукты, причем зимой стоит обратить внимание на замороженные ягоды и квашеную капусту, в них  сохраняется больше витаминов, чем во многих тепличных овощах.

Сухофрукты с медом и орехами ­прекрасно подойдут в качестве зимнего завтрака.                  

Мы привыкли думать, что раздражительность, постоянная усталость, плохое настроение, и даже депрессия  зимой бывают чаще из-за вечной темноты, пасмурной некомфортной погоды. На самом деле, в этом виноват недостаток жиров в организме.

Да-да, вреден не только  избыток жира в меню, но и его дефицит! Норвежские  медики установили, что регулярное употребление рыбьего жира снижает риск появления депрессии на 30%. Потребность в жирах 30г в сутки, причем растительные жиры должны составлять две трети этой нормы. Только нужно учесть, что животные жиры содержатся не только в сливочном масле, которое нужно употреблять понемногу, но и в сыре, сметане и других молочных продуктах.

Полезные ненасыщенные жиры содержатся в растительных маслах, орехах и морской  рыбе, в основном жирных сортов (лосось, сельдь, сардины и т.д.).

Зимний день короткий, нам всем не хватает солнца, дневного света.  Организм вырабатывает недостаточно мелатонина, гормона, который отвечает за нормальный сон, повышает устойчивость к стрессам. С повышением уровня этого гормона связано улучшение потенции у мужчин, смягчение осложнений климакса у женщин. Мелатонин имеет множество полезных качеств, поэтому его дефицит негативно сказывается на всех органах и системах.  Несбалансированная диета  также уменьшает выработку мелатонина. В полезных зимних продуктах, в том числе, в рыбе, содержатся кальций,  витамины  микроэлементы, необходимые для производства  гормона сна.

Нехватка солнечного  света приводит и к дефициту жизненно необходимого витамина D, его много в составе рыбы жирных сортов, в частности, лососевых, в них также содержатся омега-3 жирные кислоты.

Сбалансированное сезонное меню поможет вам легче «перезимовать» и сохранить энергию и здоровье.

Интересно, что список полезных для зимнего периода  продуктов почти целиком совпадает с предложенным  диетологами  списком  «Пять лучших продуктов для снижения веса».

Этот список актуален и для послепраздничного  периода, когда природные зимние нагрузки для организма усугубляются многодневным перееданием. Что же вошло в этот список?

1. Бобовые (горох, фасоль, чечевица).
2. Каши (кукурузная, овсяная, гречневая).
3. Творог с жирностью не больше 5%.
4. Яйца вкрутую.
5. Лосось, как самый лучший источник животного белка.

Дополнительная помощь в холода

Кроме грамотно подобранного рациона, в зимний период очень полезно поддержать организм  биологически активными добавками и оздоровительными комплексами.

Средства из серии ДОКТОР МОРЕ, которые разработаны и изготавливаются на Дальнем Востоке из местного морского сырья, в том числе из лососевых рыб. Сохранить оптимальный вес и противостоять зимним холодам и ненастью вам помогут комплексы СИСТЕМА ОЧИЩЕНИЕи ИММУНОСТИМУЛ. В них содержится набор так необходимых в условиях морозной зимы микроэлементов, витаминов и других биологически активных веществ.

Встретим зиму во всеоружии!

холодное время года — англо-испанский словарь

^en На западе США в холодное время года с сентября по май внетропические циклоны из Тихого океана перемещаются вглубь страны в регион из-за миграции струйного потока на юг во время холодное время года.

WikiMatrix ^es Tu primera Historia era mejor

^en Сбор урожая проводится в холодное время года, когда погода холодная и сухая (после окончания сезона дождей).

EurLex-2 ^es Rusos, de la misma sangre, de la misma tierra

^en Сбор урожая производится в холодное время года, когда погода холодная и сухая (после окончания сезона дождей

oj4 ^es Después supe que se manoseaban en la pileta de Blume, mientras tú dormías en el porche

^en — проводиться в течение двух периодов не менее 30 дней, из которых один должен быть в холодное время года в географическое место, где будет использоваться смесительное устройство.

EurLex-2 ^es Los policías han vuelto a sus cafeterías

^en Весьма вероятно, что почти все участки суши будут нагреваться быстрее, чем в среднем в мире, особенно в северных высоких широтах в холодное время года

MultiUn ^es ¿Vas a Practicar tus patadas y tus golpes de ojos?

^en Они среднего роста, с шерстью от короткой до средней, подкрепленной очень толстым подшерстком в холодное время года.

WikiMatrix ^es Va a matarlo, нет?

^ru Расположенный в тропической зоне, он имеет три сезона — летний сезон, сезон дождей и холодный сезон.

UN-2 ^es Deberías estar ya bien.¿ Y nuestra vida sex?

^en «Холодный сезон» включает первый и четвертый кварталы, когда цены на жилье и сделки подпадают под общую тенденцию.

cordis ^es Yo fui el gran amor de la vida de Luigi

^en Но я собирался кататься на санях в холодное время года.

OpenSubtitles2018.v3 ^es Sí, creo que dos filetes y tres cucharadas de helados de menta con chocolate es demasiado para el desayuno

^en В центре ресторана есть открытый камин, который создает уютную атмосферу. в холодное время года. Наш отель приглашает вас посидеть на большой террасе под тенистыми вековыми дубами и насладиться трапезой на открытом воздухе в абсолютном спокойствии.

Обыкновенный кролик ^es A su padre, A sus hermanos y hermanas

^en Многие птицы мигрируют, чтобы избежать холодов и найти пищу.

jw2019 ^es Paul está muy bien

^en Montréal en lumière [51] — Относительно новое зимнее дело, пытающееся перенести фестивальную магию города в холодное время года. Включает три основные категории мероприятий: еда и вино, исполнительское искусство и бесплатные мероприятия как в помещении, так и на открытом воздухе.

Обычное ползание ^es No le entiendo

^en В холодное время года на каждое снижение на 1 ° C в диапазоне 8,2–26,9 ° C количество госпитализаций по поводу сердечно-сосудистых заболеваний и преднамеренных травм увеличивалось на 2.1% и 2,4% соответственно.

WHO ^es Mira, sé que esto es mucho para recyar, pero es real, lo juro

^en Такой холодный сезон

OpenSubtitles2018.v3 ^es El paso está bloqueado

^en оказал неблагоприятное воздействие на производство риса, вызвав задержку с доставкой удобрений и пестицидов, необходимых для выращивания этого зернового, что означало, что 6000 гектаров не были засеяны в течение холодного сезона 2009-2010 годов, что составляет дефицит в 24 700 тонн влажного риса, что на 12 400 тонн меньше для потребления.

UN-2 ^es Allí, las cosas están mas limitadas

^en За холодный сезон 2007-2008 гг. Было зарегистрировано в общей сложности 4 277 921 бенефициаров (семьи и одинокие лица), из которых использовали энергию в централизованном доме системы отопления: 602 580; природный газ: 789 162; древесина, уголь и нефтяной газ: 2 603 464 человека.

UN-2 ^es Claro, hay que preguntarle a Etchepare

^en Эта продолжительность соответствует практике в погребе в теплое время года (в холодное время года период созревания в естественном погребе дольше).

Eurlex2018q4 ^es Estoy aquí para invitarte a la fiesta

^en Национальное законодательство может разрешить использование искусственного снега в холодное время года, характерное для каждого местоположения, в частности, чтобы сделать открытые участки более безопасными, а также в случае гидрологических, климатических и экологических условий местности. условия позволяют.

Eurlex2019 ^es Qué Abandono más imprudente

^en Он расположен на высоте 101 метр, с температурой от 12 градусов зимой до 28 градусов летом, что делает его прибрежным городом с относительно умеренным климатом, поскольку его относительная влажность составляет 80-100% в течение всего года, что делает станции более чувствительными, особенно в холодное время года.

Common crawl ^es Eso es asqueroso!

^en Район в целом имеет средиземноморский, т.е. умеренный, климат с жарким и сухим летом, дождями в холодное время года и умеренной зимой, с годовым количеством осадков от 500 до 800 мм, в основном осенью / зимой.

EurLex-2 ^es En los casos en que el programa de seguridad de una compañía aérea, описывающая методы и процедуры, которые находятся в seguir la compañía en cuestión para Implear las sizes del Reglamento (CE) no Соответствующие действия по программе

^и Сухой и холодный сезон с ноября по февраль имеет высокие температуры в сухом и холодном сезоне с ноября по февраль. опускаться ниже 20 ° C (68 ° F) ночью.

WikiMatrix ^es ¿Significa que puedo cenar en el club de oficiales? .

Простуда: сразу двое

Простуда — широко распространенный вирус.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это основная причина того, что дети пропускают школу, а взрослые пропускают работу.

Хотя существует более 200 штаммов вирусов, которые могут вызывать простуду, наиболее распространенными являются риновирусы.

И хотя риновирус является обычным явлением и хорошо изучен, в настоящее время не существует волшебной пули для лечения простуды.

На самом деле это настолько распространено, что технически возможно заразиться двумя простудными заболеваниями одновременно.

Две простуды сразу?

Простуда более одного раза в холодное время года — довольно распространенное явление. Означает ли это, что можно одновременно простудиться двумя?

Короче говоря, да — но если вы чувствуете себя плохо в течение длительного времени, скорее всего, это одна простуда за другой, а не несколько простуд одновременно.

«Теоретически, да, возможно одновременное заражение двумя инфекциями», — сказал доктор.Бренна Велкер, семейный врач и адъюнкт-профессор факультета семейной медицины Университета Западного Онтарио, а также блогер Huffington Post рассказала Healthline. «Однако маловероятно, что у кого-то будут симптомы от обоих одновременно. У каждой инфекции есть инкубационный период, то есть время от контакта с инфекцией до момента, когда у вас действительно развиваются симптомы. Зная это, на самом деле в это время года довольно часто возникают симптомы одной инфекции, когда один или несколько человек сидят в теле и ждут, чтобы увидеть, сможет ли иммунная система с ней бороться.

«Люди часто жалуются:« Я болею три месяца! »- добавил Велкер. «Хотя они, вероятно, не чувствовали себя хорошо все время, скорее всего, они заражались одной инфекцией за другой и, кажется, сливались друг с другом, создавая одну длительную болезнь».

Простуда легко распространяется по воздуху и при прямом контакте с зараженными предметами — будь то рука человека или поверхность.

После заражения простуда может вызвать знакомые симптомы — боль в горле, заложенность носа, насморк, чихание или кашель, иногда сопровождающиеся утомляемостью.

Что делает этот сезон холодным?

Как ни странно, многие люди говорят, что у них больше симптомов простуды в холодные зимние месяцы.

Велкер сообщил Healthline, что для этого есть несколько возможных причин.

«Мы определенно видим больше случаев простуды и гриппа в зимние месяцы», — написала она в электронном письме. «Есть несколько теорий о том, почему это происходит. Я думаю, это комбинация всех этих факторов. Во-первых, из-за холода люди проводят больше времени в помещении и, следовательно, больше времени с другими.Во-вторых, вирусы, вызывающие простуду и грипп, кажутся более стабильными при низких температурах, а это означает, что они могут оставаться дольше и, следовательно, распространяться среди большего числа людей. В-третьих, сентябрь означает возвращение в школу. Дети подвергаются воздействию большего количества инфекционных агентов, от которых они, вероятно, не застрахованы, и они приносят их домой, чтобы поделиться с остальной семьей. В том же духе возвращение в школу часто означает меньше сна, больше стресса и меньше времени на то, что, как мы знаем, поддерживает наше здоровье, например, на упражнения и хорошее питание.”

Как указывает Велкер, холодное время года — это также сезон гриппа. Поскольку у этих двух заболеваний часто схожие симптомы, бывает сложно определить, простуда у вас или грипп.

«В общем, грипп вызывает сильное недомогание — боли в мышцах, жар, головная боль и так далее, — написал Велкер. «При простуде у вас могут быть насморк, сухой кашель и давление в носовых пазухах, но обычно вы не прикованы к постели с этими симптомами».

Ограничение риска

Невозможно полностью защитить себя или своих детей от простуды, но внимательность и чистота — лучшие методы, когда дело доходит до ограничения риска.

Поскольку высоконаследственный вирус может сохраняться на поверхности в течение нескольких часов, этот давний медицинский совет о мытье рук особенно важен.

Велкер рекомендует мыть руки и добавляет: «Все время, больше, чем вы думаете, что вам нужно», а также кашлять или чихать в локоть или подмышку.

Когда дело доходит до предотвращения гриппа, рекомендуется также сделать прививку от гриппа в сезон гриппа.

Не всегда нужно обращаться к врачу, если вы простужены, но важно следить за своими симптомами.

«Вам следует посетить врача, если у вас жар (температура выше 38,5 ° C или 101,3 ° F), если у вас сильная боль или если ваши симптомы длятся более 10–14 дней», — написал Велкер. «Сказав это, всегда обращайтесь к врачу, если вы обеспокоены. Худшее, что может случиться, — это то, что они скажут вам, что это вирус, и отдыхать. Важно отметить, что ни простуда, ни грипп не нуждаются в антибиотиках. Оставаться без работы немного сложнее. Это зависит от ваших правил на рабочем месте, от того, что влечет за собой ваша работа, и от множества других вещей.Однако хорошее практическое правило: если вы не можете держать свои выделения при себе, вам, вероятно, следует держаться подальше от других людей ».

Велкер также дает несколько советов, как оставаться здоровым в течение года: ешьте здоровую растительную пищу, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь и обращайте внимание на уровень стресса, стараясь минимизировать его.

.

Холодное время года ▷ Перевод на индонезийский

Динджин (1844) седжук (16) грипп (11) coid (10) демам (7)

.