Действия при пожаре в общественном месте: краткая инструкция
Огонь, случайно возникший в людном месте, представляет опасность не столько из-за риска получить ожог или отравление дымом, сколько из-за паники, которая неизменно сопровождает подобные происшествия.
Жизнь ваших близких и ваша собственная напрямую зависит от того, каких действий вы будете придерживаться при пожаре в общественном месте. Конечно, это происшествие крайне неприятное и пугающее, но, если не поддаваться панике, можно не только успешно покинуть горящее здание, но и помочь другим людям.
Основные действия при пожаре в общественном месте
Знакомить с инструкцией по поведению при пожаре начинают еще в детском саду и школе, и совершенно не зря. На самом деле никто не ожидает, что поход в кино или за покупками закончится пожаром, поэтому люди чаще всего не знают или забывают, как правильно вести себя в подобной ситуации (рисунок 1).
Нужно всегда помнить, что паника – первый враг спасения. Нужно сделать все возможное, чтобы не поддаться страху и выработать правильный алгоритм действий.
Если вы увидели сам источник возгорания или почувствовали запах дыма, нужно сделать следующее:
- Быстро осмотреться вокруг: возможно, рядом есть тревожная кнопка, которая подаст сигнал бедствия.
- Вызвать пожарную службу по мобильному телефону. Звонки в подобные экстренные службы всегда бесплатные.
- Если очаг возгорания небольшой, а рядом есть огнетушитель, можно попробовать загасить огонь самостоятельно. Это правило не действует, если пожар начался на производстве. В данном случае нужно просто эвакуироваться, так как неправильное тушение может привести только к большему распространению огня.
- Постараться найти кратчайший путь к выходу. Чтобы сделать это, желательно знать особенности здания, но, если вы нах
Как действовать при панике во время пожара в общественном месте
RSS
- Об управе
- Руководство
- Структура
- Государственная служба
- ВСТРЕЧИ ГЛАВЫ УПРАВЫ С НАСЕЛЕНИЕМ
- График приёма организаций и населения руководством управы района Марфино
- О районе
- Символика района
- История района
- Карты района
- Район в цифрах и фактах
- Гимн района
- Справочная информация
- Местное самоуправление
- Депутаты
- Направления деятельности
- Положение об управе
- Социальная сфера
- Учреждения образования
- Учреждения здравоохранения
- Учреждения социальной защиты
- Спорт и досуг
- Новости спорта
- Спортивные и досуговые учреждения
- Функциональное назначение спортивных площадок
- Зимний отдых
- Планы спортивно-досуговых и культурно-массовых мероприятий
- Кружки и секции района Марфино
- Автономные некоммерческие организации
- Конкурс для НКО
- Документация по проведению конкурса
- Праздничные и торжественные мероприятия
- Мероприятия района Марфино
- Новости культуры
- Труд и занятость
- Общественные организации
- Комиссия по делам несовершеннолетних
- История организации
- Правительственная комиссия по делам несовершеннолетних и защите их прав
- Нормативные документы
- Состав комиссии
- Мероприятия
- Куда обратиться за защитой прав детей
- Часы приема граждан
- Информация от ПФР
- Пенсионный фонд
- Учреждения культуры
- Гармонизация межнациональных (межконфессиональных) отношений
- Антинаркотическая комиссия
- Жилищно-коммунальное хозяйство и благоустройство
- Возможности портала городских услуг pgu.mos.ru
- Информация для жителей
- Капитальный и текущий ремонт
- Содержание жилищного фонда
- Приборы учета энергоресурсов
- Благоустройство
- БРТС
- Информация от МосгорБТИ
- Оплата услуг ЖКХ
- Строительство и реконструкция
- Гаражно-стояночное хозяйство
- Решения окружной комиссии
- Реализация объектов гаражного назначения
- Экономика и бизнес
- Потребительский рынок
- Характеристика потребительского рынка
- Схема размещения НТО
- Дислокация предприятий потребительского рынка
- Патентная система налогообложения
- О размещении информационных конструкций в городе Москве
- Закон о табакокурении
- Декларирование
- Торговый реестр
- НТО
- Новости для предприятий
- Поддержка среднего и малого бизнеса
- Документы
- Торговый сбор
- Безопасность
- МЧС
- Прокуратура
- Останкинская межрайонная прокуратура
- Северная транспортная прокуратура
- Военный прокурор разъясняет
- Межрайонная природоохранная прокуратура г. Москвы
- Отдел МВД России
- ГИБДД информирует
- Роспотребнадзор
- ОПОП района
- Прокуратура разъясняет
- Противодействие терроризму
- Нормативные акты
- Международные правовые акты
- Федеральные законы
- Указы Президента РФ
- ПОСТАНОВЛЕНИЯ И РАСПОРЯЖЕНИЯ ПРАВИТЕЛЬСТВА РФ
- Иные документы
- Рабочая группа
- Мероприятия
- Памятки, рекомендации
- Рекомендации по правилам личной безопасности
- Уровни террористической опасности
- Антитеррор детям
- Запрещённые организации и материалы
- Контакты
- НАК
- Акт г. Москвы
- Нормативные акты
- Документы
- Нормативно-правовые акты г. Москвы
- Проекты документов
- Программы развития района
- Образцы и бланки
- Работа с обращениями граждан
- АНТИМОНОПОЛЬНЫЙ КОМПЛАЕНС
- Пресс-центр
- Новости
- Медиагалерея
- Проект «Активный гражданин»
- Архив районной газеты
- Официально
- Выходные данные СМИ
- Марафон Победы
- План мероприятий
- Мои соседи
- Мероприятия
- Совет ветеранов
- Правопорядок и Безопасность
- Информация УВД по СВАО
- Народная дружина
- Основные сведения о работе народной дружины
- Справочная информация, наши контакты
- Приём в народную дружину
- Пожарная безопасность
- Новости МЧС
- О противодействии коррупции
- Нормативные правовые и иные акты в сфере противодействия коррупции
- Антикоррупционная экспертиза
- Методические материалы
- Формы документов, связанных с противодействием коррупции, для заполнения
- Сведения о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера
- Комиссия по соблюдению требований к служебному поведению государственных гражданских служащих города Москвы и урегулированию конфликта интересов
- Планы, доклады, отчеты, обзоры, статистическая информация по вопросам противодействия коррупции
- Обратная связь для сообщений о фактах коррупции
- Нет наркотикам!
- ПУБЛИЧНЫЕ СЛУШАНИЯ
- ОПОВЕЩЕНИЕ О ПРОВЕДЕНИИ ПУБЛИЧНЫХ СЛУШАНИЙ
- ПРОТОКОЛ ПУБЛИЧНЫХ СЛУШАНИЙ
- ЗАКЛЮЧЕНИЯ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ПУБЛИЧНЫХ СЛУШАНИЙ
- Публичные слушания. Новости
- Конкурсы и тендеры
- Контактная информация
- Электронная приёмная
- Тарифы для населения
- Капитальный ремонт
- Общая информация о региональной программе капитального ремонта города Москвы.
- Нормативно-правовые акты города Москвы, регулирующие вопросы капитального ремонта многоквартирных домов:
- Уважаемые собственники, формирующие фонды капитального ремонта на счету регионального оператора!
- Информация о реализации региональной программы капитального ремонта города Москвы на территории района Марфино в 2019 году.
- Льготы
- Методические рекомендации
- Информация для собственников
- Дом в программе
- Начисление взносов
- Общественные советники
- Нормативно-правовая база
- Городские парковки
- ПЛАТНЫЕ ГОРОДСКИЕ ПАРКОВКИ НА УЛИЦЕ
- ПАРКОВКИ В ОКРУГЕ/РАЙОНЕ
- ЛЬГОТЫ
- СПОСОБЫ ОПЛАТЫ
- ШТРАФЫ
- Установка шлагбаума
- Часто задаваемые вопросы
- Обратная связь
- ПЛАТНЫЕ ГОРОДСКИЕ ПАРКОВКИ СО ШЛАГБАУМОМ
- ПЕРЕХВАТЫВАЮЩИЕ ПАРКОВКИ
- Благоустройство на средства от платных парковок
- Новости
- ПЛАТНЫЕ ГОРОДСКИЕ ПАРКОВКИ НА УЛИЦЕ
- Молодежная палата
- О Молодежной палате
- Состав Молодежной палаты
- Новости
- Официальный информационный канал
- Центр государственных услуг «Мои документы»
- Домашние животные
- Новости в мире животных
- Комитет ветеринарии г. Москвы
- Земельно-имущественные торги
- Благоустройство 2019
- Раздельный сбор отходов
- Раздельный сбор мусора
- Куда сдать люминесцентные лампы
- Коронавирус
- Официальная информация
анонс безопасность благоустройство дети досуг ЖКХ здоровье культура люди Люди Марфино Москва образование Общество природа СВАО Собянин спорт строительство транспорт
Главная//Пресс-центр//Безопасность// 
Действия при пожаре в общественном месте: краткая инструкция
Безопасность людей, попавших в зону очага возгорания, в огромной степени зависит от их действий.
Каждый человек должен помнить, что главное — не поддаваться панике и действовать в соответствии с правилами поведения при пожаре в общественном месте.
Виды пожаров
Пожары классифицируются в зависимости от условий их возникновения и распространения.
Возгорания закрытого типа делятся на три категории:
- возникающие в помещениях без остекления – производственных складах и гаражах;
- замкнутых пространствах, например, подвалах, трюмах;
- общественных зданиях с дверными и оконными проемами.
По степени опасности различают несколько видов. Локальные очаги возгорания 1 и 2 степени, не представляющие большой опасности.
Классификация пожаров
Допускается передвижение по территории людей без защитных приспособлений. Огонь можно ликвидировать подручными средствами. Сплошной огонь 3 и 4 степени, когда свободное передвижение без защиты не допускается.
Пожар невозможно потушить самостоятельно, требуется помощь специалистов.
Пожар 5 и 6 степени, который называют огневым штормом — самый разрушительный вид. Огонь сопровождается вихревыми потоками горячего воздуха, перемещающимися со скоростью до 50 км/ч.
Действия при пожаре
Что делать при пожаре в общественном месте – образовательном учреждении, кинотеатре, поликлинике?
Пожарными службами разработан обязательный алгоритм действий для спасения от огня.
Паническая реакция
При появлении опасности в местах большого скопления граждан часто возникает паника, которая осложняет действия по их спасению.
Людей охватывает безотчетный страх, притупляющий сознание и мешающий трезво оценить обстановку. Он может проявиться в виде крайней заторможенности или хаотических действий.
Движение по направлению к выходу при пожаре
Важно не поддаться всеобщей панике и контролировать свое поведение.
Существуют простые приемы, которые помогут сохранить самообладание:
- необходимо несколько раз глубоко вдохнуть, контролируя диафрагму;
- усилием воли сдержать желание бежать;
- сосредоточиться на простых действиях;
- отправить вызов пожарной охране;
- постараться вспомнить направление к запасным выходам;
- если рядом находится ребенок, постараться успокоить его;
- объяснить окружающим людям ситуацию;
- оказать помощь нуждающимся в ней.
Выход из помещения
Действия при пожаре в общественном месте зависят от ситуации.
Действия при выходе из горящего здания
Если есть возможность выйти из помещения, следует:
- продвигаться к выходу по знакам, указывающим основные или запасные эвакуационные пути;
- не пользоваться лифтом, так как он может выйти из строя в любой момент;
- во время перемещения отключать попадающиеся на пути электроприборы и щитки;
- в темноте передвигаться, держась за поручни или стены;
- так как токсичные продукты горения концентрируются на уровне человеческого роста, при появлении дыма передвигаться на корточках;
- постараться прикрыть рот и нос салфеткой, рукавом или каким-либо подручным предметом, чтобы не получить ожог дыхательных путей;
- при переходе в другое помещение плотно закрывать за собой дверь, чтобы замедлить распространение огня;
- если следующее помещение заполнено дымом, а видимость составляет не более 10 м, не стоит идти дальше;
- выбравшись из горящего здания, не возвращаться туда вновь, пытаясь помочь другим;
- сообщить спасателям о своем спасении.
Действия в толпе
Правила безопасности при пожаре в общественных местах особенно актуальны среди толпы, которая стремится поскорее покинуть замкнутое пространство.
Правила движения в толпе при пожаре
Чтобы не поддаться общему психозу, нужно проявить силу воли и следовать рекомендациям профессионалов:
- двигаться, пропуская впереди себя женщин и детей, пожилых людей, инвалидов;
- ребенка нести на плечах;
- сдерживать напор толпы;
- постараться сохранять небольшую дистанцию между собой и идущими впереди;
- двигаться, согнув руки в локтях и прижимая к ребрам;
- в случае падения опереться на колени и резким рывком подняться;
- успокаивать паникеров любым способом;
- помогать более слабым;
- двигаясь в составе толпы, постепенно смещаться по диагонали к ее краю;
- избавиться от лишних предметов – шарфа, сумки, ключей;
- постараться не пропустить выход.
Алгоритм действий при отсутствии выхода
Ситуация при пожаре бывает сложной и непредсказуемой.
Действия при пожаре когда нет возможности выбраться
Если человек оказался в горящем здании, из которого нет возможности выбраться, он должен предпринять все усилия, чтобы дождаться спасателей:
- закрыть плотно дверь и все щели доступными средствами, чтобы предотвратить проникновение дыма;
- перекрыть тягу, загерметизировав вентиляционные отверстия;
- если есть возможность, намочить кусок плотной ткани и накрыться им; драпировки на окнах и мебели намочить и расстелить на полу;
- искать возможные выходы на пожарную лестницу или крышу;
- постараться, не открывая окно, обозначить спасателям свое местоположение – светя телефоном, размахивая шарфом;
- не прыгать из окна, если внизу нет спасателей с защитными средствами;
- если дым начал проникать в помещение, закрыть рот и нос мокрой тряпкой и передвигаться на четвереньках.
Пожар в общественном транспорте
Правила поведения при пожаре в общественном месте касаются и случаев возгорания в автобусе или трамвае.
Действия для спасения при пожаре в общественном транспорте
При обнаружении признаков огня необходимо:
- скорее оповестить об этом водителя и пассажиров;
- попытаться справиться с огнем, используя огнетушители и подручные средства;
- во время тушения соблюдать осторожность, так как металлические части могут быть под напряжением;
- если двери заблокировались, вести эвакуацию через окна или запасной выход;
- выполнять указания водителя, не допуская паники;
- постараться покинуть салон как можно быстрее, так как возможен взрыв бака с горючим.
Заключение
В соответствии с правилами пожарной безопасности в каждом здании должно быть не менее двух выходов, расположенных в разных концах.
На видном месте размещен план эвакуации, на котором указаны расположение лестниц, пожарных выходов, кнопок сигнализации.
Заходя в помещение, следует запоминать его планировку и направление возможной эвакуации.
При возникновении опасной ситуации необходимо сохранять выдержку и хладнокровие. Эти простые рекомендации помогут сохранить жизнь себе и близким.
Видео: Правила поведения при пожаре в общественном месте
Как себя вести при пожаре в общественном месте? — Блоги — Эхо Москвы, 27.03.2018
2018-03-27T12:48:00+03:00
2018-03-27T12:50:08+03:00
https://echo.msk.ru/blog/echomsk/2173378-echo/
https://echo.msk.ru/files/2908040.jpg
Радиостанция «Эхо Москвы»
https://echo.msk.ru//i/logo.png
EchoMSK
https://echo.msk.ru/files/2261876.jpg
12:48 , 27 марта 2018
Правила поведения
Как себя вести, если пожар возник в общественном месте? Есть несколько правил, выполняя которые, вы сможете спасти свою жизнь.
Основные мероприятия, которые нужно сделать при пожаре:
1. Сообщите о пожаре по единому телефону пожарных и спасателей (101 — с мобильного, 01 — со стационарного).
2. До прибытия профессионалов постарайтесь сделать всё возможное для спасения других людей, ценного имущества и, конечно, себя.
Как вести себя при пожаре в общественном месте? По правилам пожарной безопасности в любом помещении должно быть два или больше выходов с разных сторон. Обязательно узнайте, где они находятся в вашем офисе / общественном месте. Некоторые из этих дверей в обычное время могут быть закрытыми, но тогда сотрудники должны знать, где хранится ключ. Также в каждой организации есть сотрудник, отвечающий за пожарную безопасность. Естественно, если организация большая, ответственных несколько. Они проходят инструктаж и в случае пожара должны организовать тушение или безопасную эвакуацию сотрудников и посетителей. Но и каждому работнику не помешает знать пути отхода и средства тушения.
Обязательно:
— В любом общественном месте запоминайте путь к выходу.
— В любом общественном месте есть план эвакуации в случае пожара. На нём указаны все направления и пути возможной эвакуации, расположение лестниц, запасных выходов и телефонов.
— Светильники зелёного цвета в коридорах и на лестничных клетках — это лампы аварийного освещения при эвакуации.
— Если вы чувствуете запах дыма или слышите крики «Пожар!», сохраняйте спокойствие.
— Оглянитесь и оцените обстановку: если рядом есть телефон или кнопка пожарной сигнализации быстро сообщите в пожарную охрану.
— В темноте и/или если помещение заполняется дымом, двигайтесь к выходу, держась за стены и поручни. Дышите через влажный носовой платок или рукав.
— В многоэтажном здании не пытайтесь вызвать лифт — спускайтесь по лестнице. Электричество при тушении пожара выключат и лифты остановятся.
— Не прыгайте в окно с большой высоты. Если нельзя попасть наружу обычным путём отступите в помещение, где дыма меньше. В большом помещении могут быть места, удалённые от очага возгорания, где можно переждать, пока не прибудет помощь.
— Если вы покидаете помещение, то обязательно закрывайте за собой двери (не на ключ!).
Успокойтесь и убедитесь в своей безопасности. Через окно подавайте признаки жизни: размахивайте шарфом, одеждой, светите телефоном, фонариком. Кричите проходящим прохожим. Держите детей рядом с собой, обязательно укрыв дыхательные пути платком.
Все это позволит пожарным обнаружить вас и спасти жизнь!
Оригинал
Что делать при пожаре в общественном месте. Алгоритм
При пожаре в общественном месте — в школе, музее, торговом центре, кинотеатре — ваши шансы и шансы ваших близких выжить вырастут, если действовать по правилам, предусмотренным на этот случай. После трагедии в торговом центре «Зимняя вишня» в Кемерове мы задумались о том, сможем ли мы вести себя правильно в аналогичной ситуации. Medialeaks изучил официальные инструкции МЧС, советы экспертов и предлагает простой и детальный алгоритм действий.
Инструкции, как вести себя в любой чрезвычайной ситуации, опубликованы на сайте МЧС. Здесь предусмотрено многое — от аварии на химическом заводе до разбитого градусника. Мы выбрали те из них, которые относятся к ситуации пожара в общественном месте, оформили в виде пошаговой инструкции и дополнили советами психологов о поведении в толпе и борьбе с паникой. Таких советов от дипломированных специалистов много, например, на сайте WikiHow.
Как заранее подготовиться
Прочитайте внимательно эту инструкцию и инструкции на специализированных сайтах. Задумайтесь о психологии человека в стрессовой ситуации. Этот совет может показаться вам странным, но привычка думать об опасности заранее — это такой же навык, как физподготовка, и он может оказаться полезным.
Если вы заходите в незнакомое здание, старайтесь запомнить, где выход. Обращайте внимание на запасные выходы, которые обозначены зелёными плафонами с пиктограммой человека. Обратите внимание на то, в какой они стороне лестницы.
Если пройдёте мимо таблички с планом эвакуации, запомните, где она висит. То же касается кнопок пожарной тревоги: как правило, это небольшие красные коробки на стене.
Если вы пришли с ребёнком, в большом магазине, кинотеатре, театре держите его за руку. В холлах и открытых пространствах никогда не теряйте его из виду.
Как не поддаться панике
Все инструкции по поведению в чрезвычайных ситуациях начинаются со слов о том, что нельзя поддаваться панике. На деле это может быть не так просто, но есть несколько приёмов, которые хотя бы немного помогут.
1. Постарайтесь контролировать дыхание. Времени на дыхательные упражнения или на то, чтобы дышать в пакет, у вас не будет, но вы можете потратить несколько секунд на то, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и выдохов с контролем диафрагмы. Сосредоточьтесь хотя бы на мгновение. Это поможет вернуть контроль над психикой в целом.
2. Ни в коем случае не бегите, если возникает такое желание. Сдержите себя усилием воли.
3. Сосредоточьтесь на простых автоматических действиях. Для этого хорошо заранее твёрдо знать, какие первые действия нужно совершить: найти глазами близкого человека, набрать номер службы спасения, вспомнить дорогу к выходу.
4. Если с вами ребёнок, обратитесь к нему, успокойте его словами. Необходимость объяснить ситуацию другому человеку и успокоить того, кто боится больше, чем вы, помогает сосредоточиться и переключиться.
Если паника случилась не у вас, то есть три варианта. Постарайтесь трезво оценить, есть ли время и силы, чтобы приводить человека в чувство. Если нет, просто старайтесь держаться подальше. Паника может выражаться в гиперактивности и, наоборот, в апатии. Гиперактивного человека, если он толкается, бежит, кричит, лучше остановить, пока паника не передалась другим людям. Попросите других вам помочь. Апатичного человека (у него заторможенная реакция, неестественно вялый вид) можно привести в чувство грубостью или даже пощёчиной. Возможно, это спасёт ему жизнь.
Первые действия при опасности
Если в помещении работает пожарная сигнализация, вы услышите сигнал тревоги. В учебных заведениях это три коротких звонка (таких же как школьный), в магазинах и моллах это характерный высокий верещащий звук.
Возможно, сигнала не будет. Вы либо почувствуете запах дыма, либо услышите крик «Пожар!» Что делать в этом случае? В первую очередь определите, можете ли вы выбраться из того помещения, где находитесь.
1. Если дверь закрыта, потрогайте металлическую ручку или саму поверхность двери. Если она горячая или очень тёплая, значит, огонь рядом — выходить нельзя.
2. Если дверь или ручка холодные, откройте дверь. Если за дверью чёрный дым (или другого цвета, но видимость меньше десяти метров), выходить тоже опасно.
3. Если видимость нормальная, а дыма немного и он белого или серого цвета, у вас хорошие шансы выбраться. Немедленно уходите.
4. Если за вами никто не идёт, закройте за собой дверь. Убедитесь, что ваш близкий или ребёнок рядом с вами.
5. Параллельно с этими действиями нужно немедленно позвонить в службу спасения: 112 с мобильного. Разговаривая с диспетчером, не торопитесь, говорите громко и чётко. Назовите адрес, место, где находитесь, потом коротко опишите, что вы видели: сильный дым, огонь, есть ли пострадавшие, можете ли вы самостоятельно выйти. Назовите свои имя и фамилию.
Если вы можете уйти
— Двигайтесь в сторону ОТ того места, где горит. Вспомните, где видели план эвакуации. Если это возможно, воспользуйтесь им.
— По дороге, если это возможно, отключайте свет — выключатели, щиты.
— Не пользуйтесь лифтами, они могут встать в любой момент.
— Не стойте и не идите в полный рост. Пригнитесь, при необходимости опуститесь на четвереньки. Опасные продукты горения концентрируются на высоте человеческого роста и выше, прежде чем заполнить помещение целиком.
— Закрывайте рот платком, любой другой тканью. Если есть возможность — мокрой (можно вытереть пот со лба). Если нет подходящей вещи, постарайтесь дышать хотя бы через рукав.
— Закрывайте за собой двери.
— Если вам удалось выйти, не возвращайтесь. Найдите спасателя, полицейского, скажите, что выбрались — и уточните, откуда именно. Это поможет спасателям в поисках других.
Как выжить в толпе
— Пропустите вперёд детей, женщин и стариков, старайтесь не толкать их сзади.
— Если рядом с вами кто-то паникует, удерживайте его от резких движений.
— Старайтесь замедлять движение так, чтобы впереди вас было пространство, даже если сзади люди прислоняются к вам вплотную.
— Если началась давка, согните руки в локтях, прижмите их к рёбрам. Резко наклоните корпус назад. Постарайтесь идти вперёд в таком положении.
— Если вас толкнули и вы упали на пол, встаньте на колени, упритесь руками в пол. Затем резко выпрямите корпус, оттолкнувшись ногой от пола.
— Если вы в толпе и с вами ребёнок, посадите его на плечи. Если в помещении дым, опустите его на пол, но ведите перед собой, а не за руку рядом.
Если вы не можете уйти
— Найдите большой кусок ткани, например занавеску, накройтесь им.
— Постарайтесь обеспечить себя влажным платком. Если есть доступ к воде, лейте её как можно больше на любые тряпки и на пол. Старайтесь держать пол влажным.
— Осмотритесь: есть ли выходы на крышу или пожарную лестницу.
— Если выходов нет, постарайтесь заткнуть щели в двери, вентиляционные отверстия. Закройте окна.
— Если дым начал проникать в помещение, старайтесь держаться как можно ближе к полу.
— Если есть окно, держитесь рядом с ним. Старайтесь привлечь внимание прохожих, но не разбивайте окна. Приток воздуха усилит пламя.
— Не поддавайтесь желанию прыгнуть из окна, если спасатели не приготовили пожарный тент.
Если пожар в транспорте
В целом в транспорте вести себя нужно так же, как и в другом закрытом помещении с большим числом людей внутри, а при задымлении — держать голову ниже и закрывать лицо тканью, но есть несколько дополнительных моментов.
— Как только вы заметили, что что-то дымится или горит, сразу же крикните об этом водителю или громко попросите соседей ему передать.
— По возможности, не трогайте металлические детали.
— Если двери не открываются, используйте аварийные выходы. Выбить стекло удобнее всего двумя ногами, повиснув на поручне.
— Если рядом с вами огнетушитель, используйте его.
Пока власти ведут подсчёт жертв и завершают спасательную операцию, граждане обсуждают в социальных сетях, что привело к столь масштабной трагедии. Medialeaks проследил цепочку системных сбоев от действий охраны торгового центра до поведения владельца и контролирующих органов, чтобы понять, как стала возможной гибель в дыму и огне десятков детей.
Случившееся поразило пользователей соцсетей не только масштабом трагедии, но и тем, как на неё реагирует власть. Люди обвиняют чиновников в циничном замалчивании проблемы или попытках уйти от темы. Medialeaks собрал претензии к представителям власти и их высказывания о трагедии.
Пожар в общественном месте. Что делать?: ajushka — LiveJournal
Нашла инструкцию, как правильно действовать при пожаре в общественном месте. Не дай Бог ситуации, в которой применяют эти советы, но знающий подготовлен лучше.http://www.mchs.gov.ru/dop/info/smi/news/Novosti_glavnih_upravlenij/item/444338
Пожар – это происшествие, возникающее гораздо чаще, чем мы бы этого хотели. И от того, насколько грамотно и адекватно будут приняты меры для его устранения, зависит, будет ли он легко ликвидирован или превратится в стихию, причиняющую огромный ущерб. К сожалению, большинство людей не обладают необходимыми знаниями о том, как следует действовать при пожаре.
ПОЖАР В ОБЩЕСТВЕННЫХ МЕСТАХ
Во время пожара в общественных местах паника весьма частое явление. Паника (безотчетный страх) — это психологическое состояние, вызванное угрожающим воздействием внешних условий и выраженное в чувстве острого страха, охватывающего человека или множество людей, неудержимо и неконтролируемо стремящихся избежать опасной ситуации.
Паника может возникнуть даже тогда, когда отсутствует реальная угроза, а люди все равно поддаются массовому психозу. При этом у многих притупляется сознание, теряется способность правильно воспринимать и оценивать обстановку. Панические реакции у детей, подростков, женщин и пожилых людей проявляются в виде сильной расслабленности, вялости действий, общей заторможенности вплоть до крайней степени — полной неподвижности, когда человек физически не способен действовать и выполнять команды. Остальные люди, как правило, хаотически движутся, стремясь поскорее убежать от реальной или мнимой опасности.
Паника страшна тем, что люди, стремясь поскорее покинуть опасную зону, скапливаются у выходов и закупоривают их. Многие из бегущих людей в принципе способны к объективной оценке ситуации и разумным действиям, однако, испытывая безотчетный страх и заражая им других, они сами препятствуют собственной эвакуации.
Вот почему важно в этой ситуации, чтобы нашелся человек, способный взять на себя руководство действиями охваченных паникой людей.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
· Входя в любое общественное место, постарайтесь запомнить свой путь; обращайте внимание на расположение основных и запасных выходов; не теряйте ориентировку; держите детей за руку.
· Услышав крики «Пожар!’, сохраняйте спокойствие и выдержку, призывайте к этому рядом стоящих людей, особенно женщин. Оцените обстановку, убедитесь в наличии реальной опасности (возможно, кто-то этим криком хочет привлечь внимание людей).
· Стоя на месте, внимательно оглядитесь вокруг; увидев телефон или кнопку пожарной сигнализации, сообщите о пожаре в пожарную охрану (не считайте, что кто-то это сделает за вас) и начинайте спокойно двигаться к ближайшему выходу. Если имеется возможность справиться с огнем, немедленно оповестите об этом окружающих; потушите пожар, привлекая на помощь находящихся рядом людей, используя подручные и специальные средства.
· При заполнении помещения дымом или отсутствии освещения постарайтесь идти к выходу, держась за стены, поручни и т. п.; дышите через носовой платок или рукав одежды; ведите детей впереди себя, держа их за плечи.
· В любой обстановке сохраняйте выдержку и хладнокровие, своим поведением успокаивая окружающих, и не давайте разрастаться панике. Примите на себя руководство по спасению людей! Двигаясь в толпе, пропускайте вперед детей, женщин и престарелых, сообща сдерживайте обезумевших людей. Помогите тем, кто скован страхом и не может двигаться; для приведения в чувство дайте им пощечину, разговаривайте спокойно и внятно, поддерживайте их под руки.
· Оказавшись в давке, согните руки в локтях и прижмите их к бокам, сжав кулаки; защищайте бока от сдавливания. Наклоните корпус назад, уперев ноги спереди, и попытайтесь сдерживать напор спиной, освободив пространство впереди и медленно двигаясь по мере возможности. Помогайте подниматься сбитым с ног людям. Если вас сбили с ног, постарайтесь встать на колено и, опираясь о пол руками, другой ногой резко оттолкнитесь, рывком выпрямите тело. Заслоняйте детей спиной или посадите их к себе на плечи.
· Если вы находитесь в многоэтажном здании, не пытайтесь воспользоваться лифтами, спускайтесь по лестнице; не поддавайтесь желанию выпрыгнуть в окно с большой высоты. При невозможности выйти наружу отступите в незанятые огнем помещения и там дожидайтесь помощи пожарных.
· Выбравшись из здания, окажите помощь пострадавшим из-за паники, перенесите их на свежий воздух, расстегните одежду и вызовите «Скорую помощь».
ЕСЛИ ПОЖАР ЗАСТАЛ ВАС В АВТОБУСЕ, ТРАМВАЕ ИЛИ ТРОЛЛЕЙБУСЕ:
Немедленно сообщите о пожаре водителю и пассажирам; потребуйте остановиться и открыть двери (или нажмите кнопку аварийного открывания дверей). Постарайтесь использовать для тушения очага пожара огнетушитель в салоне и подручные средства. Будьте осторожны! В троллейбусах и трамваях металлические части могут оказаться под напряжением в результате нарушения защитной изоляции проводов.
При заблокировании дверей используйте для эвакуации аварийные люки в крыше и выходы через боковые окна (открывать по инструкции, имеющейся на них). При необходимости, повиснув на поручнях, выбейте обеими ногами стекла. В первую очередь спасайте детей и престарелых. Не допускайте паники, выполняйте все указания водителя.
В любом транспорте имеются материалы, выделяющие при горении ядовитые газы, поэтому покидайте салон быстро, закрывая рот и нос платком или рукавом. Выбравшись из салона, отойдите подальше, так как могут взорваться баки с горючим и возможно замыкание высоковольтной электросети.
Немедленно по телефону или через водителей проезжающих машин сообщите о пожаре в пожарную часть, окажите посильную помощь пострадавшим.
Вызовите милицию и «Скорую помощь».
Мобильный спасатель МЧС: http://spasatel.mchs.ru/
Правила поведения при пожаре в общественном месте. Алгоритм действий при пожаре в общественном месте
Внезапно вспыхнувший пожар — экстренная ситуация, в которой даже подготовленный человек может поддаться панике. Главных советов здесь два. Сохранять спокойствие и держать в голове четкий алгоритм действий при пожаре в общественном месте. Как конкретно поступать, что необходимо помнить, мы и расскажем в этой статье.
В здании
При пожаре в школе, банке, поликлинике или ином общественном месте первым делом нужно сделать следующее:
- Определитесь, стоит ли вам выбираться наружу. Для этого прижмитесь рукой к двери или железной ручке. Если они горячи, то недалеко от вас бушует пламя, и выход заблокирован. Дверь в такой ситуации не следует открывать!
- Если за дверью большая концентрация дыма — вы не видите далее, чем на 10 м, то выход наружу тоже опасен.
Варианты дальнейшего спасения
В зависимости от того, возможно вам выйти или нет, действия при возникновении пожара отличаются. Но, в любом случае, вам, при наличии такой возможности, нужно как можно быстрее сообщить о случившемся в противопожарную службу по номеру 01, 112.
| Возможно выйти из помещения | Невозможно выйти из помещения |
|
|
Ни в коем случае не разбивайте окна! Нарушение герметичности вызовет только увеличение силы пламени и очага возгорания.
Борьба с паникой
Все правила поведения при пожаре в общественном месте учат нас: не поддавайтесь панике! Так называют безотчетный страх, состояние психики, которое вызывают экстремальные внешние условия. Выражается все это в виде неконтролируемого острого приступа ужаса, который может охватить как одного человека, так и группу людей, инстинктивно пытающихся покинуть пугающую их ситуацию, избежать ее.
Паника — явление, подобное массовому психозу. Она может появиться там, где трезво размышляющий человек не увидит реальной угрозы. У поддавшихся ей притупляется сознание, теряется способность адекватно оценивать обстановку. Наиболее остро паника проявляется у детей, подростков, пожилых людей: наблюдается вялость, заторможенность, вплоть до полной обездвиженности. Другие же индивиды наоборот начинают быстро, хаотично двигаться.
Еще одна опасность паники, о которой важно упомянуть в памятке о пожаре в общественном месте — это ее вирусность. Стоит одному человеку ринуться с места, и все остальные побегут следом, что чревато давкой, закупориванием пожарных выходов. В такой ситуации главное, чтобы нашелся трезво мыслящий лидер, который бы смог организовать коллектив, вызвать у него доверие.
Чтобы не попасть в беду…
Правила поведения при пожаре в общественном месте предупреждают о том, что, входя в помещение нужно, как это ни странно, представлять, что может случиться возгорание. Поэтому:
- Входя в незнакомое здание, старайтесь держать в голове дорогу к выходу.
- Обращайте внимание на расположение табличек с планами эвакуации.
- Запоминайте, где находятся основные и запасные пожарные выходы.
- Если вы с маленьким ребенком, держите его за руку.
Если случился пожар
Правила поведения при пожаре в общественном месте выливаются в несколько жизненно важных советов:
- Если вы услышали крики «Пожар!», не поддавайтесь панике, к чему принуждайте и находящихся вокруг вас, особенно детей, пожилых людей, женщин.
- Как можно быстрее позвоните в противопожарную службу сами или попросите телефон у окружающих. Возможно, рядом с вами будет кнопка пожарной сигнализации.
- Оцените масштабы возгорания. Если вы можете устранить его самостоятельно, то нужно организовать на поиски огнетушителя и борьбу с пламенем окружающих.
- Если пожар обширен, а помещение заполняется дымом, самое важное — всем, сохраняя спокойствие, двигаться к пожарному выходу. Пропустите вперед детей, женщин и стариков. Приведите в чувство поддавшихся панике — кто-то придет в себя и от пощечины. Других нужно вести к выходу или же сдерживать от хаотичных передвижений.
- Если все же случилась давка, то согните руки в локтях и прижмите их к ребрам. Резко наклоните корпус назад, сдерживая спиной давление на вас толпы. Попытайтесь в таком положении продвигаться вперед.
- Если вас сбили с ног, встаньте на колени, опираясь руками об пол. Резко оттолкнувшись ногой от пола, рывком выпрямите корпус.
- В давке лучше посадить ребенка на плечи или вести его перед собой.
- Ни в коем случае не пользуйтесь лифтами! Спускайтесь только по лестнице. Не поддавайтесь безумному желанию спастись, прыгнув с большой высоты из окна.
- Если нет возможности спастись самостоятельно, забаррикадируйтесь в незанятом огнем помещении и ожидайте помощи.
Пожар в транспорте
Если пожар застал вас в трамвае, троллейбусе, автобусе и т.д., то важно следующее:
- Как можно скорее оповестите о случившемся водителя и других пассажиров.
- Используйте огнетушители и подручные средства для борьбы с огнем.
- Будьте осторожны — металлические конструкции могут быть под напряжением!
- Эвакуация в случае, если двери блокированы, ведется через аварийные люки и окна. По их открытию представлена наглядная инструкция.
- Можно выбить окно двумя ногами, повиснув на руках на поручне.
- Салон следует покидать как можно быстрее, так как из-за замыкания проводов или нагревания бака с горючим возможен взрыв. Защищайте дыхательные пути куском ткани.
Профилактика возникновения пожара
Любую беду проще предотвратить, нежели устранить. Профилактика пожаров в общественных местах выглядит следующим образом:
- Помещение обязательно должно быть оснащено нужным количеством огнетушителей.
- Запрещается хранить в общественном месте легковоспламеняющиеся жидкости.
- Любой электроприбор должен обязательно эксплуатироваться под присмотром.
- Должна происходить систематическая проверка электропроводки, розеток.
- Не пользуйтесь удлинителями, разветвителями. Простое правило: одна розетка = один электроприбор.
- Запрещено разводить в закрытом помещении открытый огонь.
Правила поведения при пожаре в общественном месте — по сути, инструкция того, как не поддаваться панике. Также важно помнить о следующем: пожар не случится там, где готовы к его появлению.
5 советов по безопасному управлению паническими атаками в общественных местах
Панические атаки в общественных местах могут быть пугающими. Вот 5 способов безопасно перемещаться по ним.
Последние несколько лет панические атаки были частью моей жизни.
Я обычно в среднем два или три раза в месяц, хотя в течение нескольких месяцев я вообще не имел ни одного, и обычно они происходят дома. Когда кто-то начинает дома, я знаю, что могу получить доступ к своему эфирному маслу лаванды, утяжеленному одеялу и лекарствам, если они мне понадобятся.
В течение нескольких минут у меня замедляется пульс и нормализуется дыхание.
Но паническая атака на публике? Это совершенно другой сценарий.
Известно, что я испытывал панику в самолетах, что в целом является довольно частым местом паники. Но они также случаются в совершенно неожиданных местах, например, в продуктовом магазине, когда меня переполняют узкие проходы и толпы. Или даже круиз с наблюдением за дельфинами, когда волны стали невыносимо неспокойными.
На мой взгляд, прошлые публичные панические атаки запоминаются, потому что они казались более интенсивными, а я не был готов.
Доктор Кристин Бианки, психолог из Мэрилендского центра тревожности и изменения поведения, считает, что панические атаки в обществе действительно создают свой собственный уникальный набор проблем.
«Людям больше неприятны приступы паники в общественных местах, чем дома, потому что у них более легкий доступ к успокаивающим действиям и людям в своих домах, чем в общественных местах», — говорит она.
«Более того, дома люди могут испытывать приступы паники« наедине », не опасаясь, что кто-то другой заметит их страдания и задается вопросом, что может быть не так», — добавляет она.
Помимо того, что я чувствовал себя неподготовленным, мне также приходилось бороться со стыдом и унижением из-за приступа паники среди незнакомцев. И, похоже, я не одинок в этом.
Стигма и смущение, объясняет Бьянки, могут быть серьезным компонентом публичных панических атак. Она описывает клиентов, которые рассказывают, что они боятся «привлечь к себе внимание или« устроить сцену »» во время публичной панической атаки.
«Они часто сообщают, что беспокоятся, что другие могут подумать, что они« сумасшедшие »или« нестабильные ».’”
Но Бьянки подчеркивает, что важно помнить, что симптомы панической атаки могут даже не быть заметны для других людей.
«В других случаях бедствие человека может быть более очевидным для постороннего, но это не означает, что [незнакомец] будет спешить с ужасными выводами о [человеке, переживающем паническую атаку]. Наблюдатели могут просто подумать, что больной плохо себя чувствует или что они расстроены и у них плохой день », — добавляет она.
Так что же делать, если у вас паническая атака на публике? Мы попросили Бьянки поделиться пятью советами, которые помогут правильно ориентироваться в них.Вот что она предлагает:
Если вы знаете, что подвержены паническим атакам, которые происходят вне дома, приготовьтесь с небольшим мобильным комплектом.
Доктор Бьянки рекомендует включать предметы, которые могут помочь вам замедлить дыхание и соединиться с настоящим. Эти предметы могут включать:
- гладкие камни
- эфирные масла
- браслет из бус или ожерелья, к которому можно прикоснуться
- небольшую бутылочку с пузырьками, чтобы надуть
- справки, написанные на учетных карточках
- монетных дворов
- книжку-раскраску
Паническая атака может парализовать ваше тело, поэтому бывает сложно выбраться из толпы или в безопасное тихое место.Когда это происходит, постарайтесь пошевелить своим телом и найдите место, где относительно мало шума и где меньше раздражителей, чем в большом общественном месте.
«Это может означать выход на улицу, где больше места и свежего воздуха, сидение в пустом офисе, если вы находитесь на работе, перемещение в пустой ряд в общественном транспорте или надевание наушников с шумоподавлением, если это невозможно. чтобы найти более тихое место в любом из этих мест », — объясняет Бьянки.
Когда вы находитесь в этом новом месте или в наушниках с шумоподавлением, Бьянки также советует делать медленные, глубокие вдохи и использовать другие средства борьбы с панической атакой.
Ваша паническая атака может быть настолько серьезной, что вам кажется, что вы не сможете справиться с ней самостоятельно. Если вы один, совершенно нормально попросить о помощи кого-нибудь поблизости.
«Не существует единого предписанного способа обратиться за помощью во время панической атаки. Поскольку средний человек на улице, вероятно, не будет знать, что делать в ответ на просьбу помочь кому-то, у кого паническая атака, может быть полезно заранее записать на карточке, что вам потенциально может понадобиться от незнакомца. такое событие », — советует Бьянки.
«Таким образом, вы можете просмотреть этот список, чтобы освежить свою память, если вам понадобится помощь от неизвестного человека во время панической атаки».
Бьянки добавляет, что, обращаясь с просьбой о помощи, наиболее эффективно заранее объяснить, что у вас паническая атака и вам нужна помощь. Затем конкретно укажите, какая помощь вам нужна, например, взять напрокат телефон, вызвать такси или спросить дорогу до ближайшего медицинского учреждения.
Безопасность прежде всего Если вы просите о помощи незнакомца, убедитесь, что вы находитесь в безопасном и хорошо освещенном месте в окружении других людей.
Если вы находитесь на публике, обратитесь за помощью к своим обычным механизмам выживания, — говорит Бьянки.
Она называет некоторые из наиболее эффективных методов:
Наконец, доктор Бьянки рекомендует не возвращаться сразу домой в случае панической атаки в общественном месте. Вместо этого она призывает клиентов оставаться там, где они есть, и заниматься любыми доступными актами ухода за собой.
Сюда могут входить:
- пить успокаивающий теплый или прохладный напиток
- перекус для восстановления уровня сахара в крови
- неторопливая прогулка
- медитация
- обращение к поддерживающему человеку
- чтение или рисование
Использование этих методов может помочь устранить силу публичной панической атаки.
Панические атаки на публике могут быть пугающими, особенно если вы не готовы и один.Однако знание техник навигации по ней, если и когда она произойдет, может означать устранение силы публичной панической атаки.
Рассмотрите возможность ознакомления с перечисленными выше методами. А для получения дополнительной информации о том, как бороться с панической атакой, перейдите сюда.
Шелби Диринг — писательница о стиле жизни из Мэдисона, штат Висконсин, со степенью магистра журналистики. Она специализируется на написании статей о благополучии и в течение последних 13 лет работала в национальных изданиях, включая Prevention, Runner’s World, Well + Good и другие.Когда она не пишет, вы обнаружите, что она медитирует, ищет новые органические косметические продукты или исследует местные тропы со своим мужем и корги Джинджер.
.5 советов, которые помогут вам оправиться от панической атаки в общественном месте
Звездные войны вот-вот начнутся. Я на восьмом месте в самом конце одного из крупнейших театров Нью-Йорка. Я также собираюсь испытать массовую публичную паническую атаку. К несчастью, мой друг видит, как я дико сканирую ряды впереди нас, и добровольно говорит следующее: « Есть 3000 мест, и большинство из них заполнено!»
Отлично! 3000 человек в Нью-Йорке, самом заботливом городе в мире, хотели бы, чтобы самый ожидаемый фильм в галактике был прерван мной, крошечной девочкой, громко дышащей в мешок для попкорна.Все, что я вижу, — это люди на сиденьях рядом со мной, барьеры между мной и проходом. Они жуют закуски. Они расставили свои рюкзаки и чемоданы перед собой. Они будут громко сморщиться, вздохнуть и поменяться, если я встану. Мне нужно пройти через эти горы, но вместо этого я прикован к сиденью, желая, чтобы у меня был другой мозг.
Я не хочу, чтобы мои друзья думали, что я странный. Я не хочу, чтобы мои друзья смущались. Я не хочу, чтобы после этого друзья смотрели на меня иначе.
В наши дни, когда у меня начинается паническая атака, у меня есть шанс отговорить себя от этого. Я не потею на висках, это хорошо. Руки не стали липкими, тоже хорошо. Я не начинаю тонкое колебание и неистовые жесты кого-то, отчаянно пытающегося восстановить равновесие. Я просто нормальный человек, готовый посмотреть новейший и самый этнически разнообразный фильм по «Звездным войнам», когда я пытаюсь обмануть разум джедая, исходя из того, что, как я знаю, вот-вот произойдет. Я также осознаю, что друзья, которых я здесь с никогда не видел меня в таком состоянии.Они не знают, что делать. Они не будут знать, как меня успокоить, они даже не поймут, что происходит. Первое, о чем я думаю, когда мой мозг начинает давить на себя, как извращенно искаженный тиск: Я не хочу, чтобы мои друзья думали, что я странный. Я не хочу, чтобы мои друзья смущались. Я не хочу, чтобы после этого друзья смотрели на меня иначе.
Я вежлив. Я не хочу устраивать сцену. У меня начинает прерываться дыхание. Я собираюсь погрузиться в это, и как только я это сделаю, я больше не буду разумной женщиной, к которой привыкли мои друзья.Они привыкли много расслабляться, когда дело доходит до выбора ресторанов. Готова еще выпить, эта девушка расслабленная, веселая и легко смеется. Они не привыкли к той женщине, которой я становлюсь, когда у меня паническая атака, эта женщина дикая.
Я не готов к ним, чтобы все эти люди увидели меня дикого. Но в любом случае это происходит.
У меня много раз бывали приступы паники на публике, и я до сих пор к ним не привык. Но у меня их было достаточно (на улице с моим лучшим другом по дороге к Маргарите, я в метро, поэтому мне нужно броситься и стоять в углу дома друга моего парня), что теперь я знаю, как справиться в крайнем случае.И возможно, есть кто-то, кто чувствует себя даже менее подготовленным, чем я, в таких ситуациях. Этот список для вас.
Измените свое окружение:
В этом случае у меня была возможность уйти. Если можешь, сделай это. Хотя перспектива оттолкнуться от людей может быть не аппетитной, подавить панику из-за смущения и затем действительно потерять дерьмо — еще хуже. Справьтесь с паникой, встретив ее лицом к лицу. Признайте это. Найдите ванную комнату и нырните в нее через край.Я подскочил и протолкнулся мимо пожирателей попкорна, увлеченных их четвертым трейлером, один для живого фильма «Книга джунглей» (все ли сейчас римейк?) Нашел ванную, и я позволил этому случиться. Однако у меня бывали приступы паники, когда я не мог покинуть . Например: метро. Airplanes. В таком случае постарайтесь изменить что-то в своем окружении, чтобы вам было удобнее. Переместите сиденья. Сосредоточьтесь на книге. Смотри в потолок. Сосчитайте до 100. Начните говорить с коллегой, бортпроводником или составьте текст.Мысленно или физически измените обстановку. Признайте это на этот раз, сместив фокус. Это поможет.
Не беспокойтесь о социальном этикете:
Радость тревожных людей заключается в том, что они обычно прекрасно осведомлены о своем окружении и особенно знают, что наступают на обычные и пресловутые пальцы ног людей. Мы ненавидим обижать людей! Но за эти тридцать секунд борьбы и бегства позвольте себе быть самым грубым человеком, которым вы когда-либо были.Осторожно протолкните мимо людей, не беспокойтесь о том, чтобы встать, не сказав им почему, или вообще уйти. Хоть раз подумай о себе. В конце концов, вы опаздываете на очень важное свидание: то, которое требует внутреннего крика. Также: если у вас публичная паническая атака на глазах у большого количества людей, не будьте слишком строги к себе. Такое случается. Винт вежливый. Люди забудут. Прости себя.
Центрируйте себя столько, сколько вам нужно:
Я пробыл в этой ванной двадцать минут.Я глубоко вздохнул. Я играл со своим телефоном. Я вымыл руки. Я написал людям, чтобы они знали, что со мной все в порядке, но мне нужна была минутка. Я оставался там до тех пор, пока не был полностью уверен, что не пойду туда, пока не был готов. Я не торопился. Здесь нет спешки. Вы должны вернуться к привычному равновесию. Прошло 10 лет с момента последних «Звездных войн», лишние 20 минут — ничто.
Не нужно объяснять:
Я очень люблю своих друзей, но не всегда хочу рассказывать им подробности своей паники и беспокойства.Мне не нужно, чтобы они обо мне беспокоились. Мне не нужно, чтобы их восприятие меня менялось. Так что вместо этого я сказал, что от еды меня тошнит. Никто не задавал вопросов. Ваше психическое здоровье и опыт не подлежат обсуждению или обсуждению, если вы этого не хотите. Если вам не хочется говорить, промолчать об этом — вполне респектабельный выбор. И если вы действительно хотите о них поговорить, это тоже нормально.
Постарайтесь забыть, что это случилось:
Когда все закончится, попробуй оставить все позади.Позже, дома, возможно, выпейте чаю и подумайте, что вызвало приступ, но постарайтесь сразу же насладиться моментами. Худшее уже позади. Ты можешь расслабиться. Итак, я остался и посмотрел фильм. Я пошутил Кайло Рен всю дорогу домой. Я чувствовал себя неуверенно. Мне было весело.
Послушайте, я бы хотел, чтобы приступы паники не выходили за пределы моей комнаты, но так будет не всегда. Беспокойство, по крайней мере, постоянно неудобно. Переполненный кинотеатр не был идеальным местом, чтобы испытать эти чувства, но, как и все остальное, через это нужно пройти.Вы едете на волне. Вы можете пропустить начало фильма, но будь проклят, если пропустите его конец.
,Как остановить паническую атаку: 13 способов помочь
Поделиться на Pinterest Принятие и распознавание панических атак — важная часть снижения их воздействия.Ниже приведены 13 методов, которые могут помочь облегчить симптомы панической атаки.
1. Принятие и признание
Человек, возможно, пережил панические атаки в прошлом. Во время приступа полезно помнить, что они проходят и не причиняют физического вреда, хотя и неприятны. Человек должен признать, что приступ — это кратковременный период сосредоточенной тревоги и что он закончится.
Если у человека впервые случается приступ, желательно как можно скорее обратиться к врачу. Некоторые симптомы панических атак могут указывать на другие события, например, сердечные приступы или инсульты.
2. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание иногда может контролировать паническую атаку. Учащенное дыхание может усилить беспокойство и напряжение, поэтому вместо этого могут помочь длинные и медленные вдохи.
Человек должен дышать ровно, медленно считая до четырех на вдохе и до четырех на выдохе.
Чувство стеснения в груди может вызвать у человека одышку во время приступа. Хорошая идея — глубоко дышать животом, медленно и равномерно наполняя легкие.
3. Вдохните лаванду
Эссенции лаванды издавна использовались для снятия беспокойства и создания ощущения спокойного расслабления. Вдыхание аромата масла лаванды во время панической атаки может облегчить некоторые симптомы. Можно нанести небольшое количество масла на запястье или руку и вдохнуть.
Это масло широко доступно в Интернете. Приобретайте его только у проверенных продавцов.
Людям следует избегать употребления лаванды, если они недавно принимали бензодиазепиновые препараты. Вместе они могут вызвать повышенную сонливость.
4. Лекарства
Когда врач прописывает лекарство для использования по мере необходимости, а не в стандартной дозировке, лекарство называется PRN. Эти лекарства обычно действуют быстро.
В зависимости от тяжести панических атак врач может назначить PRN, содержащие бензодиазепин или бета-блокатор.Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление.
Бензодиазепины, обычно назначаемые при панических атаках, включают валиум и ксанакс. Этот класс наркотиков может вызывать сильную зависимость. У организма может быстро развиться толерантность, и вскоре для достижения того же эффекта потребуется более высокая дозировка. Люди должны использовать их экономно.
5. Ограничение стимулов
Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку. Если возможно, найдите более спокойное место.Это может означать выход из оживленной комнаты или переход, чтобы прислониться к ближайшей стене.
Закрыв глаза, легче сосредоточиться на дыхании и других стратегиях выживания.
6. Изучите триггеры
Панические атаки часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, например, замкнутыми пространствами, скоплением людей или проблемами с деньгами. Научившись управлять триггерами или избегать их, человек может снизить частоту и интенсивность приступов.
7. Легкие упражнения
Легкие упражнения могут помочь остановить панические атаки.Физические упражнения высвобождают гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение.
Ходьба способствует выработке эндорфинов, а также избавляет человека от стрессовой обстановки. Ритм ходьбы также может помочь человеку регулировать дыхание.
8. Упражнения на внимательность
Панические атаки могут заставить людей чувствовать себя оторванными от реальности. Интенсивность беспокойства может захлестнуть другие чувства. Внимательность может помочь восстановить силы человека и отвлечь его внимание от источников стресса.
Ниже приведен один пример упражнения на внимательность. Каждый шаг следует выполнять медленно и тщательно:
- Посмотрите на пять отдельных вещей, обдумывая каждую в течение некоторого времени.
- Слушайте четыре разных звука и исследуйте, чем отличается каждый из них.
- Коснитесь трех объектов. Учитывайте текстуру, температуру и использование.
- Определите два разных запаха. Они вызывают какие-то воспоминания?
- Попробуйте что-нибудь. Это может быть кончик пальца или леденец.
9. Сосредоточение внимания на объекте
Сосредоточение внимания на ближайшем объекте может помочь человеку остановить паническую атаку. Человек, который регулярно подвергается нападениям, может захотеть иметь что-нибудь для этой цели.
Сосредоточение внимания на одном деле может уменьшить другие раздражители. Когда человек смотрит на предмет, он может захотеть подумать о том, как он себя чувствует, кто его сделал и какой формы. Это может помочь уменьшить симптомы панической атаки.
10. Попробуйте техники расслабления мышц
Еще один симптом панической атаки — мышечное напряжение.Практика техники расслабления мышц может помочь ограничить приступ. Если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.
Прогрессивная мышечная релаксация — популярный метод борьбы с тревогой и паническими атаками.
11. Представьте себе счастливое место
Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленно. Каждый аспект должен быть приятным.
Когда начинается паническая атака, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в таком месте.Подумайте, как там спокойно. Представьте, что босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.
Размышления о расслабляющей и спокойной обстановке могут помочь человеку расслабиться и успокоиться.
12. Повторяйте мантру
Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и придают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.
Мантра может принимать форму утешения и может быть очень простой, например: «Это тоже пройдет.Или это может иметь более духовное значение.
Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции могут замедляться, что позволяет ему регулировать свое дыхание и расслаблять мышцы.
13. Сообщите людям
Если панические атаки часто возникают в одной и той же среде, например на рабочем месте, может быть полезно проинформировать других и сообщить им, какую поддержку они могут предложить.
Если нападение происходит публично, может помочь известие даже одного человека.Возможно, им удастся найти тихое место и предотвратить скопление других людей. Выделение времени на то, чтобы сосредоточиться на том, что вызывает беспокойство, может помочь улучшить психическое благополучие.
Каждый может получить пользу от снижения воздействия тревоги. Снижение общего уровня тревожности также поможет предотвратить панические атаки.
Могут помочь следующие стратегии:
1. Посетите врача
Некоторые люди избегают получения необходимой медицинской помощи, потому что опасаются, что врач сочтет их глупыми или мелочными, если они сообщат о тревоге.Если тревога регулярно влияет на жизнь человека, ему следует обратиться к врачу.
2. Медитация
Регулярная медитация — отличный способ снять стресс, способствовать умиротворению и регулировать дыхание.
3. Дыхательные упражнения
Быстрое поверхностное дыхание, часто связанное с паническими атаками, называется гипервентиляцией. Научиться дышать медленнее и глубже может помочь бороться с эффектами гипервентиляции.
4.Регулярные аэробные упражнения
Регулярные аэробные упражнения могут способствовать более глубокому сну, избавлению от накопившегося напряжения и выработке эндорфинов, которые делают нас более счастливыми и расслабленными.
5. Определите изменчивые триггеры
Многие факторы могут вызывать беспокойство, и они варьируются от человека к человеку. Если возможно, определите факторы, вызывающие панические атаки, и постарайтесь избежать или изменить эти триггеры.
6. Здоровый образ жизни
Поддержание равновесия в теле — отличный способ уменьшить воздействие тревоги.Следующие стратегии могут помочь:
- Избегание или сокращение курения, алкоголя и кофеина
- соблюдение здоровой диеты
- получение хорошего ночного сна
- сохранение гидратации
7. Травяные средства
Люди использовали травы для лечения беспокойства и депрессии на протяжении всей истории болезни. Некоторые из самых популярных лечебных трав, включая экстракт кавы, пассифлору и валериану, можно купить в Интернете.
Результаты исследований были разными, но исследования эффектов лечебных трав продолжаются.Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать это средство.
8. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ может дать кому-то средства для снижения стресса и предотвращения тревожного мышления. Это может быть эффективным методом лечения панических атак.
9. Изучение того, что работает
Медитация может хорошо работать для одного человека, а упражнения — для другого. Попробуйте разные стратегии и посмотрите, что работает лучше всего.
.Что вам необходимо знать
Паническая атака возникает из-за повышенной тревожности. Паническая атака может быть у любого человека, но это также является отличительным признаком панического расстройства. Это может привести к учащенному сердцебиению, учащенному дыханию, потоотделению, дрожи и другим симптомам.
У людей, не страдающих тревожным расстройством, может произойти паническая атака, если какое-либо событие вызывает тревогу.
Паническая атака и паническое расстройство могут затронуть любого человека любой национальности, но чаще встречаются среди женщин, чем среди мужчин.
Паническая атака часто возникает в результате прямого триггера или инцидента, но они также могут начаться внезапно и случайным образом без очевидной причины. Считается, что они возникли в результате эволюционной реакции на опасность.
Паническая атака считается одним из самых пугающих, расстраивающих и неприятных переживаний в жизни человека.
Американская психологическая ассоциация (APA) отмечает, что приступ может длиться всего 15 секунд, но симптомы могут длиться около 30 минут или дольше, а иногда и часами.
По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, паническая атака включает в себя как минимум четыре из следующих симптомов:
- Боль и дискомфорт в груди
- Озноб или ощущение необычайного жара
- Дереализация или чувство отстраненности
- Головокружение и чувство головокружение
- Испытывает сильный внезапный страх смерти
- Страх потерять контроль или ощущение, что человек «сходит с ума»
- Чувство удушья
- Учащенное сердцебиение, нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение
- Тошнота и желудок расстройство
- Онемение или покалывание
- Дрожь или дрожь
- Потоотделение
- Проблемы с дыханием, ощущение, что человек задыхается
Панические атаки также могут быть связаны с агорафобией, боязнью мест, которые человек считает опасными , или от которого трудно сбежать.Люди, пережившие паническую атаку, часто говорят после этого, что чувствовали себя в ловушке.
Иногда симптомы, связанные с панической атакой, могут отражать другие заболевания. Примеры из них включают заболевания легких, сердечные заболевания или проблемы с щитовидной железой.
Иногда человек может обратиться за неотложной медицинской помощью из-за сердечного приступа, но истинной причиной этого является беспокойство. Панические атаки хорошо поддаются лечению и не означают, что человек ипохондрик или психически болен.
Что такое паническое расстройство?
Паническое расстройство — это основное заболевание, а панические атаки — это симптомы.По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, около 6 миллионов американцев страдают паническим расстройством.
Женщины чаще всего сталкиваются с этим заболеванием, и чаще всего оно возникает у людей в раннем взрослом возрасте, в возрасте от 18 до 25 лет.
Состояние возникает, когда человек пережил несколько панических атак и живет в страхе перед новой панической атакой. В то время как каждый может испытать приступ паники в течение своей жизни, люди с паническим расстройством испытывают повторяющиеся приступы.
Страх, что они могут испытать новый приступ, может заставить их отдалиться от друзей и семьи. Они могут бояться выходить на улицу или в общественные места. Паническое расстройство может серьезно повлиять на качество жизни человека и требует лечения.
Эксперты говорят, что тревога и паника в определенной степени являются необходимой частью нашего выживания. Однако, когда уровни становятся настолько высокими, что нарушают нормальный мыслительный процесс, человек естественным образом пугается.
Когда мозг получает волну нервных сигналов, предназначенных для предупреждения о надвигающейся опасности, активируется миндалевидное тело, часть мозга.Миндалевидное тело контролирует тревожную реакцию человека.
Миндалевидное тело некоторых людей реагирует тревогой, когда нет непосредственной опасности, что увеличивает вероятность того, что они испытают сильное беспокойство и панические атаки.
Когда человеку дают сигнал отреагировать тревогой, он производит адреналин, также известный как адреналин.
Адреналин выделяется надпочечниками. Некоторые люди называют адреналин гормоном «испуга или бегства». Выброс адреналина в систему может вызвать учащение сердцебиения, потоотделение, взбалтывание желудка и спровоцировать нерегулярное дыхание.Все это характеристики панической атаки.
Если нет непосредственной опасности и система загружена адреналином, этот гормон не будет использован для бегства. Накопление может вызвать паническую атаку.
Ряд факторов риска может увеличить вероятность панических атак и панического расстройства.
Генетика может сыграть роль. Если у человека есть близкий член семьи, такой как родитель или брат или сестра, с паническим расстройством, у него может быть больше шансов на паническую атаку.
Помимо семейного анамнеза, серьезный стресс или изменение жизни могут вызвать повышенную тревогу и панические атаки.
Примеры включают недавнюю потерю любимого человека или развод. Наличие в анамнезе физического или сексуального насилия также может увеличить вероятность панического расстройства.
Такие привычки, как курение или чрезмерное употребление кофеина, также являются факторами риска, связанными с паническим расстройством. Использование наркотиков?
Панические атаки могут также возникать наряду с такими состояниями, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Иногда, однако, кажется, что нет конкретного инцидента или семейного анамнеза, которые могли бы вызвать приступ. Они могут произойти без предупреждения.
APA издает Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5). В руководстве перечислены критерии, которые помогут врачу диагностировать расстройства психического здоровья, такие как депрессия или паническое расстройство, и его цель — обеспечить стандарт диагностики по всей стране.
Критерии диагностики панического расстройства включают:
- Частые и неожиданные панические атаки
- Наличие как минимум одного месяца постоянного страха панической атаки и сопутствующих ей симптомов, таких как потеря контроля.Человек может значительно изменить свое поведение из-за страха панической атаки на публике
- Наличие панических атак, которые не связаны с приемом определенных лекарств или с другим психическим расстройством, таким как социальная фобия
Человек, у которого есть эти Симптомы скорее всего у панического расстройства.
Наиболее распространенными методами лечения панического расстройства являются лекарства и сеансы психотерапии.
Психотерапия, известная как «разговорная терапия», включает беседу с лицензированным специалистом в области психического здоровья для выявления потенциальных триггеров панической атаки с целью преодоления страхов.
Лекарства также могут помочь исправить дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге, который может привести к серьезному беспокойству.
Примеры включают:
- Бензодиазепины, такие как алпразолам (Xanax) или клоназепам (Klonopin)
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI), такие как флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxiline) или сертралин
- Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), такие как гидрохлорид (Эффексор XR)
Иногда одно лекарство подействует на одного человека с тревожным расстройством, но не на другого.Человек всегда должен обсуждать потенциальные преимущества и побочные эффекты.
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), врач может также прописать лекарства, известные как бета-блокаторы, которые предотвращают учащение сердечного ритма человека и его дальнейшее беспокойство.
В дополнение к этим лекарствам от панического расстройства, некоторые изменения образа жизни могут помочь человеку снизить частоту панических атак и панического расстройства.
Примеры включают:
- Избегание веществ, которые, как известно, способствуют паническим расстройствам, включая кофеин, курение или употребление рекреационных наркотиков
- Высыпание каждую ночь
- Присоединение к группе поддержки для тех, кто испытывает регулярные панические атаки
- Принимая меры для уменьшения стресса в жизни, например, занятия йогой, глубоким дыханием или регулярной физической активностью
Если не лечить, паническое расстройство может начать влиять на многие аспекты жизни человека.
Осложнения могут включать:
- Злоупотребление алкоголем или другими веществами как способ «избежать» повседневных забот
- Развитие фобий, таких как агорафобия
- Испытание финансовых проблем
- Повышенный риск суицидальных мыслей
- Воздержание от социальные ситуации
- Требование частой медицинской помощи из-за проблем со здоровьем
Обращение за медицинской помощью при паническом расстройстве может помочь предотвратить эти осложнения.
.