Выживание в кризисных ситуациях: Как выжить в кризис. Практические советы простым людям

Содержание

Выживание в кризис — Как простому человеку выжить в непростое кризисное время

Очередное исследование аналитика Павла Рябова — на этот раз об экономических потерях в связи с карантином. Из него видно, что некоторые страны, например Республика Корея, Тайвань и др. смогли выйти из этой истории без больших потерь. Больше всех пострадали развивающиеся страны, у них потери ВВП могут составить до 50%. В этой же группе Россия, которая кроме эпидемии испытывает нефтегазовый шок: по оценкам аналитика наши потери составят 45-50%ю (Админ)

К настоящему вся мировая экономика находится в условиях ограничений (больше не осталось стран, не подверженных экономической блокаде в той или иной степени), что неизбежно приведет к катастрофическим убыткам по всем уровням и затяжному кризису. Каждый случай будет уникальный, т.к. структура экономики, запас прочности, антикризисные процедуры, адаптационные способности везде разные. Восстановительный трек от страны к стране будет сильно отличаться. Для многих кризис окажется фатальным, стоит ожидать сильнейший ребаланс со времен Второй мировой, что неизбежно вызовет критическую политическую напряженность и почти гарантирует межрегиональную и глобальную конфронтацию. Все это темы ближайшего и отдаленного будущего, а сейчас про масштаб отключения экономики.

Это крайне важно, т.к. позволит до выхода официальной статистики и корпоративной отчетности оценить убытки, финансово-экономические потери для возможности более верно проектировать направления инвестиционной и трудовой деятельности.

Что могут сказать свыше 4 млрд устройств, подключенным к серверам Google? Именно то, что и требуется – деловую, производственную и потребительскую активность в режиме реального времени. Также покажет момент входа в кризис и момент выхода. Я уже публиковал похожую статью, но тогда «на коленке», теперь уже более серьезно. Терабайты данных трекинга со всего мира, скомпилированных Google и синхронизированных по дате и регионам плюс технологии обработки big data с последующей интеграцией и визуализацией с моей стороны.

Continue reading ‘Масштаб отключения экономики’ »

как копинг-стратегии помогают добиваться целей в кризис

Фото Getty Images

Кризис — это опасность, а опасность — это стресс. В такой ситуации мозг начинает полагаться на базовые инстинкты защиты — бежать, прятаться, выживать. Программный директор Forbes Ontology, психолог и коуч Сергей Насибян рассказывает, как на основе инстинктов выработать стратегии, чтобы увидеть и использовать возможности, которые открывает кризис

Кризис часто называют временем возможностей, но есть нюансы. Любой кризис показывает одну простую вещь — система, в которой мы существуем, уже не способна существовать на текущем уровне. И возможности появляются только благодаря тому, что открываются новые перспективы. Они могут нам нравится или нет, но они открываются — и они новые, неизвестные. При столкновении с неизвестным мы выбираем разные модели поведения и методы борьбы со стрессом — копинг-стратегии (от английского coping — «справляться». —

Forbes Life). Этих стратегий не так много и все они коррелируют с основными инстинктами выживания — напасть, убежать, притвориться мертвым. Кто-то увидел кризис — и сразу побежал, может, и не разобравшись куда. Кто-то начинает проявлять агрессию, а кто-то замирает, впадает в некий анабиоз. В этом контексте надо понимать, что инстинкт всегда приведет к выживанию, но лишит жизни. Вот такой парадокс. Потому что жить — значит пробовать, ощущать, развиваться и раскрывать свои возможности. Чтобы инстинкт превратился в осознанную стратегию, чтобы мы могли действительно принимать решения, ставить цели, быть эффективными и жить, а не выживать, нужно подключить эмоциональный интеллект.

Инстинкты и решения

Эмоциональный интеллект проявляется в точке, где инстинкт сталкивается и соединяется с возможностью анализировать. Вот простой пример. Допустим, вы боитесь змей. Вы заходите в темную комнату, и там, в темноте, обнаруживаете свернутый, брошенный на полу галстук — вы легко представляете себе этот галстук змеей и пугаетесь, замираете. Так срабатывает инстинкт. Но вы можете подключить логику и сказать себе: «Подождите, откуда в московской квартире взялись змеи, давайте-ка я включу свет и посмотрю, что там». Так проявляется эмоциональный интеллект, вы осознаете страх и работаете с ним. Кризис делает то же самое, что змея — пугает. Он как нечто в темной комнате, на что мы реагируем, не успев разглядеть и осознать.

Куда бежать и зачем

Тем, кто инстинктивно выбирает стратегию бежать, хочется мобилизовать все свои ресурсы и силы. Кажется, что нужно срочно что-то делать, учить языки и программирование, проходить по десять онлайн-марафонов, работать в сто раз больше. Но здесь есть ловушка — можно не только прибежать непонятно куда, но еще и выдохнуться по пути.

Потому что даже в новых обстоятельствах глобальные цели остаются те же, что и были. Если девушка мечтает выйти замуж, то кризис — прекрасная возможность, например, попробовать онлайн-знакомства. Если же она на фоне паники начнет учить японский язык, то, скорее всего, это не приведет ее к цели либо приведет, но косвенно и очень нескоро. Поэтому важно все-таки чуть-чуть притормозить, сесть и подумать, какие у вас цели, задачи, идеи; что важного вы откладывали, потому что не находили время; какие сегодня у вас есть ресурсы, чтобы начать реализовывать задуманное.

Еще одна опасность кроется в том, что страх побуждает работать с утроенной силой, но из-за кризиса сил у вас не прибавилось — в лучшем случае осталось столько же, сколько было. Важно выстроить распорядок дня, быть дисциплинированным в своих усилиях, чтобы не уработаться до истощения. Чтобы выровнять состояние, можно делать базовые, доступные всем вещи — делать зарядку, медитировать, принимать холодный душ. Эти практики помогают снизить уровень физического стресса до минимума, вытащить себя из него и выйти на плато, на котором уже можно думать о развитии.

Что делать с агрессией

Еще один распространенный, но опасный способ борьбы со стрессом — «бить» обидчика, проявлять агрессию. В данном случае обидчиком выступают обстоятельства, но выливать агрессию на них бесполезно — ты же не можешь ничего сделать с вирусом, с мировым кризисом, с принятыми правительством решениями. От бессилия мы начинаем выливать ее на близких либо обращать на себя — так появляется аутоагрессия. Бороться с ней можно, но сложно — нужно обладать высоким уровнем осознанности, признаться самому себе, что внутри накопилась злость, что вы ее куда-то не туда выплескиваете. Направить эмоции в нужное русло, разобраться с ними может помочь профессионал — психолог, терапевт, коуч.

Как выйти из анабиоза

Еще одна стратегия — переждать, перейти на энергосберегательный режим, замереть. Это нормальная реакция — тревога перед неизвестностью действительно может парализовать, к тому же такая стратегия выгодна с точки зрения выживания. Наш мозг в принципе всегда предпочитает путь наименьшего сопротивления, а в ситуации опасности и вовсе начинает пытаться сохранить энергию на случай условной ядерной войны. Поэтому

у мозга — своя выгода, а у человека как у личности — свои цели. Их надо разделять.

Хорошая новость в том, что ни один анабиоз не длится вечно, из него можно выйти. Для начала нужно осознать, что вы в нем находитесь, почувствовать его на физическом уровне. Это ведь не просто смутное состояние, а конкретные ощущения в теле, эмоции, мысли. Например, вы утром проснулись и подумали: «Блин, на улице же вирус, на работу мне не идти, денег я не заработаю, вот черт». С этого момента вы потеряли силы. Что именно произошло? Появилась усталость, грусть, отрешенность, вялость. Можно с ними смириться, пойти смотреть сериал, поесть. А можно разобраться — откуда эти ощущения, какая именно мысль их спровоцировала? Когда удастся эту мысль обнаружить, можно начинать аутотренинг. Он заключается не в том, что у вас все плохо, а вы говорите: «У меня все хорошо».

Наоборот, вы признаете проблему и пытаетесь посмотреть на нее шире: «С чего я решил, что все плохо? Насколько плохо? Так ли уж все?» И вдруг выяснится, что вы здоровы, что уже отлично, рядом жена — близкий, родной человек, что вы в порядке и в ваших силах сделать хоть что-то.

Дело в том, что человеку практически невозможно поставить условия, в которых он был бы не способен реализовывать свои самые высшие ценности. Человек обладает колоссальной способностью фантазировать. Наша система мозга устроена таким образом, что мы в состоянии придумывать любой мир и в этом мире быть кем угодно. Конечно, этому надо учиться. Но когда, как не сейчас. Возможно, в ваших силах помочь пожилой соседке вынести мусор — для начала этого достаточно. Мы замираем, потому что нам страшно, и мы ждем, когда нас кто-нибудь спасет. Чтобы ожить, нужно в этот момент найти кого-нибудь, кому еще хуже, и спасать его.

Выживание в чрезвычайных ситуациях, в условиях кризиса

Коронавирус живёт на поверхностях в течение 2-3 дней. Как их можно очистить?

Как долго новый коронавирус может жить на поверхности, например, дверной ручке, после того, как зараженный человек коснется его грязными пальцами?

70+ вещей, которые нужно купить до того, как опустеют полки магазинов

Подготовка к БП. Чем запастись до лучших времён?

Энциклопедия методов пропаганды

Выявлять уловки политиков и журналистов — увлекательный интеллектуальный спорт. И если уж приходится смотреть телевизор и читать газеты, стоит иногда им заниматься.

Продуктовый запас: Как подготовиться к БП и сэкономить на этом деньги?

Рост цен на продовольствие — мировая тенденция последних десятилетий. И не важно, развитая страна, или развивающаяся — продукты дорожают, и этому есть вполне разумное экономическое обоснование.

Сон Ляхова, что будет если не…

Художественный рассказ на тему выживания во время мирового финансового кризиса.

10 книг про выживание в экстремальных условиях

За всю историю литературы появилось немало книг, где в центре произведения оказывается простой человек, волею судьбы попавший в тяжелые, а нередко – и опасные условия. Ниже краткий обзор некоторых из

Каменный топорик — 3 способа

Три незамысловатых способа зафиксировать каменный топорик с помощью палки

Виды костров — плюсы и минусы, их назначение

В данной статье рассмотрены основные виды костров, дано приблизительное время горения каждого из них, а также описаны их преимущества и недостатки.

Памятка: Зимний ПВД — подготовка к походу

В свете очередной гибели туристов в горах… Текст Артема Кравченко, руководителям туристических групп.

Дозиметрия: радиация и радиоактивность

Радиация и радиоактивность… Для простого человека эти вещи звучат достаточно зловеще и влекут за собой целый ворох непонятных терминов, понятий и приборов в которых нужно разобраться и понять – нужны

Печь зарядка Tengu

Речь пойдёт об отечественной печке зарядке, которая сэкономит время на разведение огня и приготовление еды, а также зарядит Ваш смартфон и любой другой гаджет.

Печь для выпекания пиццы на открытом воздухе своими руками

Данная печь не только украсит Ваш двор, но и позволит выпекать настоящую пиццу на открытом воздухе.

10 групп Вконтакте, посвященных выживанию

Обзор групп Вконтакте, на которые можно подписаться с целью ежедневного получения полезной информации по выживанию.

Выживальщики России

Полная версия интервью Сергея Малика журналисту Lenta.ru с тезисами, не вошедшими в публикацию.

Сушка вещей в спальнике

Много встречаю всякого толка «лайфхаков» по походному быту, где советуют сушить мокрые вещи в спальнике. Я бы не рекомендовал так делать никому. И вот почему.

В ожидании большого песца

Они строят в лесах схроны и забивают шкафы банками с консервами. Учатся солить медуз и планируют обустройство бомбоубежища прямо в квартире. Про выживальщиков.

Выживание при ЧС в Японии

Полезная статья про способы выживание при чрезвычайных ситуациях в стране восходящего солнца

Дом из контейнера в деревенском стиле

Каждый раз, видя подобные жилища, я понимаю, как мало места нам необходимо на самом деле. Главное — использовать его с умом!

Вестник выживальщика №7, декабрь 2015

С небольшим запозданием, на свет выходит последний, в уходящем году, номер журнала «Вестник Выживальщика».

Личная безопасность во время массовых мероприятий: 5 советов

Спортивные события, концерты, демонстрации и митинги всегда несут потенциальную опасность для участников мероприятия…

Вестник выживальщика №6, ноябрь 2015

Шестой номер «Вестника Выживальщика» с авторскими уникальными статьями от участников движения.

Приготовление пастилы из яблок и тыквы в духовке

Пастила из яблок – отличный способ использования поврежденных, подгнивших или просто чрезмерно кислых яблок, которые часто приходится просто выбрасывать.

Смотреть по сторонам

За неполный 2015-й год в России в ДТП погибло более 10 000 человек, получили серьезные травмы более 90 000 человек. К сожалению, 4% из всех пострадавших — дети.

Журнал «Вестник выживальщика» №5, октябрь 2015

Встречайте 5-й номер вестника «Выживальщика», который почти целиком и полностью посвящен еде.

Пеммикан — мясной сублимат на индейский манер

Широко любим путешественниками, полярниками, моряками 20-го века, из-за своей способности храниться не портясь несколько лет.

Как художники в 1899-м году видели наше будущее

Одна из известнейших цитат Нильса Бора звучала так: «Предсказывать очень сложно, особенно если речь идёт о нашем будущем».

Как выращивать вешенки в бельевых корзинах

Вырастить вешенки в бельевой корзине — просто, дёшево, и с детьми прикольно повозиться. Дети будут рады наблюдать за тем, как быстро растут и созревают грибы, помогут собрать и сожрать.

Журнал «Вестник выживальщика», №4, сентябрь 2015

Вот и увидел свет очередной, уже четвертый номер тематического журнала «Вестник Выживальщика» и мы продолжаем знакомить вас с материалами, посвященными вопросами выживания в экстремальных условиях а

Спасение утопающих: важный аспект

Как бывший моряк, от себя добавлю ко всем статьям по спасению тонущих еще один важный момент, о котором знают все спасатели, но о нем не принято говорить вслух.

Фотографии в интернете — угроза личной безопасности

Вы когда-нибудь загружали фотографии на форумы, в Инстаграм, Вконтакте, на Авито и любые другие сайты? Если да — ваша конфиденциальность и безопасность под угрозой.

Журнал «Вестник выживальщика» от идеи, до третьего номера

Решил впервые рассказать камрадам про нашу идею тематического журнала и историю её реализации.

Журнал «Вестник выживальщика». №3, август 2015

Друзья, увидел свет третий номер «Вестника выживальщика», и мы приглашаем Вас к прочтению.

Журнал «Вестник выживальщика». №2, июнь 2015

Новый выпуск журнала «Вестник выживальщика» с авторскими статьями по теме выживания

Бездрожжевой хлеб на закваске

Для каждого своя причина, почему человек решил заняться печением бездрожжевого хлеба. Кто-то хочет вспомнить корни, кто-то хочет начать есть полезный хлеб за место дрожжевого.

5 признаков того, что дальше ехать нельзя

В общем, у меня таких критериев пять. Они проверены сотнями бессонных ночей что на машине, что на яхте. И правило очень простое: лучше до такого состояния вообще себя не доводить.

Постройка подземного бункера на дачном участке

Бункер такого рода в мирное время является погребом для запасов продуктов. Однако во время штормов, ураганов, катаклизмов и техногенных аварий он сразу превращается в убежище для всей семьи. И

Журнал «вестник выживальщика», №1 от 03.05.2015

Друзья, перед Вами первый экспериментальный номер бесплатного электронного журнала «Вестник выживальщика».

Дизайн подземных бункеров

Фотографии разных подземных бункеров с интересным дизайном

Еда для мужика. Beef Jerky, или Дрочено Говядо.

Я закупил мяса, приготовил по одному рецепту. Вкусно, но можно лучше. Купил ещё мяса, приготовил по второму рецепту. Вкусно по-другому, но можно лучше. С третьего раза получилось зашибись…

Походный хлеб-лепёшка с семечками

Одно из величайших наслаждений, которых мне довелось испытывать в походах — это собственноручное приготовление горячего, свежего и ароматного хлеба, прямо на костре.

Система фильтрации воды своими руками

Всегда помните, что после фильтрации, воду желательно обеззаразить путем кипячения или используя специальные таблетки типа Акватабс.

Рецепты военных лет

Подборка из фронтовых и тыловых рецептов военных лет, записанных со слов участников событий

Выбор места для автономного выживания

по выбору места для постройки убежища для автономного пребывания в случае кризиса и других чрезвычайных ситуаций.

Превращаем свой смартфон в надежный инструмент для выживания

Телефон в отличие от компасов, карт, саперок и РПГ всегда с нами. Но, как говорится, тяжела судьба поэта, но поэма не об этом. А поэма о том, какие программы и приложения в наших телефонах могут нам

Огненный поршень своими руками

В этой статье я расскажу, как сделать устройство для добывания огня своими руками, из предметов, которые можно купить в любом хозяйственном или строительном магазине.

Огненный поршень или ударное огниво для добычи огня

Огненный поршень или ударное огниво — интересный способ добыть огонь

Как добыть огонь от пустой зажигалки?

Если в зажигалке кончился газ — она не перестаёт быть инструментом для добычи огня

Постройка лесного убежища длительного пребывания

Постройка укрытия из деревьев, листвы, глины.

Инструкция Параноика. Издание второе

Наиболее полный план по подготовке к БП, разбитый на группы и задачи

Добывание берёзового дёгтя

Дёготь полученный из берёзы — называется берестняк. Представляет собой черную маслянистую жидкость с неприятным запахом. В других странах известен как «Русское масло».

Маховик «танцор» для лёгкой добычи огня

Представляем вам устройство, с помощью которого вы сможете добыть огонь методом трения. В отличии от так называемой «индейской скрипки», добыча огня с помощью данного маховика позволяет обойтись

Крошечный ночлег в дренажной трубе

На самом деле это не совсем дом, а скорее отель посреди пустошей, расположенные в Австрии. Он представляет собой нечто типа оазиса в пустыне для уставшего путника, идущего налегке.

Копчение рыбы + рецепт рассола

Рецепт копчения рыбы, на примере сёмги

Интересный набор для выживания в экстремальных условиях

Данный НАЗ примечателен тем, что каждый комплект инструментов упакован в отдельную, водонепроницаемую таблетку, а сама оболочка представляет собой герметичный алюминиевый тубус, где очень компактно

Сайты, посвященные выживанию

На этой странице представлены известные мне сайты, посвященные выживанию, которые могут помочь вам приобрести необходимые знания и навыки. Некоторые из них я сам часто посещаю, а некоторые

Психология поведения человека в темноте

Если объяснять страх ночи (и темных помещений в принципе) с точки зрения психологии, то получается, что человек во тьме позиционирует себя, как жертву…

НАЗ — вариант аварийного набора

Свой вариант НАЗ’а прислал один из подписчиков сайта Гнездо Параноика.

8 навыков, которые должен знать ваш ребёнок для выживания

Навыки, которые ребёнок должен знать и уметь делать, для того, чтобы выжить вдали от цивилизации.

Голубцы из листьев лопуха

Рецепт голубцов из листьев лопуха.

Выживание в психиатрической больнице

Правила поведения в психушке от человека с опытом. Как выжить и не потерять себя.

Микро НАЗ

Микро НАЗ от нашего подписчика, с минимальным набором предметов, необходимых в ситуации выживания

Вахтовый набор

В данной статье я хотел бы вам поведать о вещах и снаряжении, которые по моим наблюдениям и опыту необходимо взять с собой, если вы отправляетесь на практику или работу в вахтовые поселки Сибири и

Поиск отставших и эвакуация раненых

В полевых условиях могут произойти разные ситуации. Например, что кто-то из группы пропадет и придется его искать. Но помимо этого, потерявшийся может быть и ранен.

Аптечка параноика

В течение многих веков человечеству известно, что всего 4 основных фактора являются жизненно необходимыми для выживания – еда, вода, огонь и укрытие. Имея всё это либо имея возможность это добывать,

Поиск птичих гнезд и яиц для пропитания

Разорение гнезд, конечно, самое последнее дело, но когда речь идет о жизни и смерти — не до сантиментов

EDC-набор от нашего участника

Данный EDC-набор представлен подписчиком группы Гнездо Параноика

Советы партизанам. Полезные плакаты

Полезные советы для настоящих партизан, выполненные в виде доходчивых плакатов. Интересный способ подачи информации.

Набор выживания на 3 дня

Набор выживания в первые 72 часа после катастрофы.

Консервация куриного супа

Делаем супы консервированные, домашнего приготовления, с долгим сроком хранения.

Постройка временного укрытия в лесу

Утепленное укрытие для группы из тента и природных материалов, для защиты от дождя, холода, и непогоды.

Лечение отморожений

Серьезные обморожения крайне часто заканчиваются ампутациями. Про первую помощь знают многие. Но вот лечебные манипуляции, которые могут сохранить руку или ногу доступны не всем.

Ориентирование: чтение топографических карт

Достойное учебное пособие для тех, кто давно хотел постигнуть азы ориентирования и чтения карты.

Говядина тушеная. Годнота собственного приготовления.

Домашняя тушенка собственного приготовления. Пополняем запасы консервированным мясом собственного приготовления.

Хлеб выживания

В статье рассказывается про хлеб, который можно заготовить уже сейчас и хранить многие годы, подобно калорийным брикетам.

Хлеб в консервной банке

Приготовление простейшего хлеба в консервной банке

Вазелиновая свеча на 30 минут горения

Как из ваты, фольги и вазелина сделать отличную свечу?

5 полезных способов использования сосновой смолы

Сосновая смола — настоящая находка для выживальщика. Тут тебе и клей, и лечение ран и свеча. Обо всём подробнее читайте в этой статье

15 продуктов, которые можно заморозить

Продукты, которые вы можете безболезненно заморозить и употребить в пищу, когда придёт время

БП-мобили из повседневных транспортных средств

Картинки переделанных под БП обычных автомобилей

Чай из сосновых иголок

Как приготовить чай из сосновых иголок

Продразвёрстка, или мародеры в погонах

О том, как государство будет отбирать ваш последний хлеб в трудные времена

Мародерство и беспорядки в городе во время БП

О беспорядках и мародерах в городе. Или почему нужно покидать мегаполисы как можно раньше.

Уровни комфорта при выживании.

Основные потребности на разных стадиях выживания. Или «зачем мне при выживании окно».

Первая медицинская помощь при контузии и дальнейшее лечение

Контузия может возникнуть вследствие взрыва гранаты, боеприпаса, бытового газа, подрыва топливного бака и т.п. Рассмотрим варианты первой помощи.

Подземное убежище своими руками

Строим подземное укрытие на участке из металлического транспортного контейнера.

Факторы выживания

Факторы влияющие на вашу способность к выживанию

Заграждения из колючей проволоки

«Колючка» является серьезным препятствием для быстрого проникновения на объект, в силу того, что замедляет действия незваного гостя, заставляя его тратить время на распутывание зацепившихся элементов

Снабжаем бутылёк с зеленкой удобным дозатором

Заменяем стеклянный бутылёк с зеленкой на удобный флакон с дозатором.

Выживаем зимой: убежище в снегу

В качестве места для убежища выберем большой сугроб.

Карта выживания. Отряды сюрвивалистов и важные объекты на карте.

Многие люди, интересующиеся выживанием, никогда не перейдут к практике, и не променяют свой родной проперженный диван на поход в лес, палатку у костра, и спальник.

Природа лесных галлюцинаций

Когда я первый раз ночевал в лесу один, я разбил свой лагерь около маленького журчащего ручья, потому что мне никто не объяснил, что так делать нельзя.

Определяем содержимое по цвету баллона

Как по цвету баллона определить его содержимое

Как пешком выбраться из города во время БП

Как бы не старались спецслужбы всего мира, террористам все же удается воплотить свои планы в жизнь. Последний крупный теракт во время Бостонского марафона как нельзя лучше иллюстрирует всю

Зачем становиться выживальщиком?

Движение сюрвивалистов или как чаще встречается у нас – выживальщиков, последние годы активно находит сторонников по всему миру. Но если вы спросите у прохожих на улице, что они знают о его сути, то

Штормовое убежище в топливной цистерне

Американский пенсионер, Роберт Фурри, устав от ежегодных ураганов и штормов, постоянно разрушающих окрестности, смастерил убежище для себя и своей жены из пустой цистерны из под топлива.

Проблемы выживания в городе

От чего нужно обезопасить себя, если БП наступил в условиях большого города? Речь в статье пойдет не о кратковременном бедствии, а о худшем из возможных сценариев. Проблема выживания в условиях

7 реальных причин, чтобы начать подготовку к БП.

В комментариях и в письмах по электронной почте меня часто спрашивают, как убедить своих родных и знакомых, что нужно готовиться к БП прямо сейчас. Что делать с наивными друзьями и членами семьи,

Реакции людей на чрезвычайные ситуации.

Чрезвычайные ситуации это не только возможные физические лишения, но и серьёзные эмоциональные нагрузки. Понимание того, как с ними справиться, позволит уменьшить влияние стресса, что в итоге повысит

Как не замерзнуть, если ваш автомобиль попал в снежную бурю.

Зима может стать сущим кошмаром и тяжелейшим психологическим испытанием, если во время сильной метели вы, оказавшись на своем автомобиле черт знает где, попадете в снежный плен. Ждать помощи

Уроки выживания в кризисы — Офтоп на vc.ru

Уроки выживания в кризисы

Поколению 70-х сегодня 40-50. Эти люди родились в СССР, учились в советских школах. Не всем это сейчас помогает, кстати. В 90-х при разделе государства на частные лавочки и аферы с залоговыми аукционами чаще всего им мало что досталось. Бывшие комсомольцы из поколения 60-х и подпольные «цеховики» разобрали основную часть собственности. Не всем это помогло выжить и обогатиться, но речь сегодня не об этом. Уроки выживания в кризис.

Поколению 70-х в нашей стране повезло. Это люди, чья жизнь полностью состоит из чередования полос, когда было вполне ничего, и полос мутных или темных, когда приходилось выживать любыми способами. Опыт всех кризисов от пустых полок и развала Союза до настоящего с глобальной пандемией есть только у них. В этом их ценность для всех остальных групп нашего социума. Деятельные, энергичные, но битые жизнью, бизнесом и многократно обманутые родным государством, как только было возможно.

Этот опыт работы в некомфортных условиях сегодня имеет высокую ценность. Обобщаем этот опыт для сегодняшней ситуации, для бизнеса. Сразу должен отметить, что в каждой конкретной ситуации что-то работает лучше, что-то хуже. Но, начнем по порядку!

Если вы серьезно занимаетесь бизнесом, то про кассовые разрывы знаете не из журналов и форумов. Научно это называется потеря ликвидности. Происходит это от того, что модель платежей вашей компании настроена на определенный денежный поток, приход, поступление. В любой кризис этот поток прерывается и пульсирует. Отсюда ситуация, когда деньги, то есть, то их нет.

Что делать? В такой ситуации нужно работать сразу в трех направлениях: введение упрощенного управленческого бюджетирования (распишите поступления и расходы и сведите их в «Ноль» для начала), управление приходами (расскажу ниже, но в этом месте важна скорость прогнозирования поступлений) и управление расходами.

Без них невозможно, но что-то можно и уменьшить. Как это делается? Сначала вы выписываете все группы расходов (заведите себе уже классификатор расходов), их суммы на период и значимость (придумайте свою шкалу по важности платежей).

Вторым шагом назначают ответственных за

ТОП 10 полезных советов по выживанию в кризис

Кризис — реальность, в которой нам сейчас приходится жить. Проблемы с работой, с финансами мало кого не затронули в России и в мире. Кто-то впервые ощутил на себе негативное воздействие ещё в 2014-2015 годах. Кто-то чуть позже… Как же сохранить свои сбережения в данных условиях? Есть ли возможность преумножить их? 10 полезных советов о том, как выжить в кризис, приводятся в этой статье.

Чем опасна финансовая нестабильность?

Кризисная ситуация оказывает пагубное влияние на все отрасли следующим образом:

Успешные предприятия становятся банкротами.
Большая часть населения попадает под сокращение.

Что можно предпринять в нынешних условиях? Вариантов, собственно, два: либо впасть в уныние и плыть по течению, удивляясь, почему жизнь с каждым днём становится всё тяжелее и тяжелее, либо пересмотреть своё отношение к ситуации и постараться найти в ней позитивные стороны.

Жизнь требует освоения новых навыков? Учиться чему-то новому всегда интересно! Хорошо, что нас постоянно держат в тонусе, не давая расслабиться.

Нужно ли спешить расстаться с деньгами?

Один из важных вопросов, волнующий многих: нужно ли в кризис избавляться от денег? Может быть, сейчас именно тот момент, когда все сбережения лучше потратить, вложиться во что-нибудь?

Директор консалтинговой компании Вадим Жертун считает, что выдавать какие-либо прогнозы сейчас может лишь неосторожный в своих суждениях человек. «Повлиять на ситуацию могут многие факторы», — утверждает он.

Тимур Нигматуллин, финансовый аналитик «ФИНАМ», рекомендует обзавестись вкладами в различной валюте. По его мнению, оптимальным соотношением будет иметь 60% в рублях, 20% в долларах и 20% в Евро.

По прогнозам большинства финансовых аналитиков, пик кризиса придётся на 2021 год. Затем рубль укрепит свои позиции, после чего ситуация резко может резко ухудшиться, если будет допущен ряд ошибок.

Чего не стоит делать в кризис

Дефолт 1998 года, кризис 2008 года научили нас некоторым важным моментам относительно того, чего не стоит делать в кризис. Рассмотрим каждый из этих моментов детальнее.

Не стоит делать резких движений

Большинство из нас, к сожалению, бежит покупать валюту, когда её стоимость увеличилась в разы. И — наоборот, стоит ей сильно подешеветь, мы бежим её продавать.

Финансовый консультант Владимир Савенок считает, что ту сумму, которую предполагается тратить в ближайшие полгода, необходимо оставить в рублях. На остальные деньги лучше купить валюту. Причём не стоит приобретать валюту на всю сумму сразу: можно купить часть сейчас, часть — через неделю и т. п. И всё время анализировать, что происходит с курсом.

Не стоит бездумно тратить все накопления

В некоторых магазинах электротехники перед Новым годом наблюдалось настоящее сумасшествие. Иначе говоря, «потребительская конвульсия». Опасаясь подорожания импорта, люди скупали абсолютно не нужные им холодильники, микроволновки, компьютеры и т. п.

В кризис необходимо иметь заначку, подчёркивает Савенок. Спускать свои сбережения бездумно ни в коем случае нельзя.

Не нужно паниковать

Внимательно следить за личными финансами и экономить в кризис, безусловно, придётся. Но это не означает, что нужно посадить себя на хлеб и воду, лишив всех радостей жизни. Учитесь расходовать деньги с умом.

Если покупать продукты не каждый раз после работы в ближайшем к дому магазине, а раз в неделю в оптовых, можно сэкономить значительную сумму. Захотелось пойти в кино — идите, только на утренний сеанс, который в 2 раза дешевле вечернего. Берите на работу домашнюю еду, а не тратьтесь на обед в кафе.

Причём настрой должен быть позитивным: ведь вы заботитесь не только о своём кошельке, но и о сохранении здоровья!

Не нужно влезать в долги

Кризис — не самое подходящее время для того, чтобы брать кредиты. А уж если иначе никак, по крайней мере, берите в той валюте, в которой зарабатываете.

Рекомендуем нашу статью: «Как заставить «работать» свои деньги? Финансовая грамотность».

Не стоит полагаться на прогнозы

Курс рубля зависит от множества факторов, таких, как нефть, введение новых санкций и т. п. Предусмотреть всё на свете не под силу даже известным финансовым аналитикам.

Действенные советы по выживанию в кризис

Прежде всего, необходимо расставить приоритеты. Что является для вас первоочерёдным? Здоровье, питание, образование детей, развитие бизнеса — это примерно те пункты, которым стоит отдавать предпочтение. На остальном вполне можно экономить. Рационально будет предпринять следующие меры:

Завести привычку откладывать часть денег с любого поступления. Начать можно с 10% от прибыли. И те деньги, которые были отложены, не трогать, что бы ни случилось! Это будет ваша финансовая «подушка безопасности».
Планировать траты. В первую очередь покупайте только те вещи и продукты, которые действительно необходимы. Если от суммы, выделенной на покупки, остаётся что-то, можно себя немного побаловать.
Найти дополнительные источники дохода. Сейчас интернет стал доступным для всех. А в интернете можно найти массу подработок. Не бойтесь пробовать себя в незнакомой области! Во-первых, можете увлечься не на шутку, во-вторых, новые знания всегда пригодятся.
Следить за новостями, политической ситуацией, курсом доллара, держать руку на пульсе, как говорится.
Изучать рынок востребованных профессий, постоянно самообразовываться.
По-максимуму избавиться от балласта — вернуть долги, погасить кредиты (или хотя бы уменьшить сумму ежемесячного платежа).

Что еще может помочь?

Максимально сократить платежи ЖКХ. В квитанциях, есть пункты, за которые мы продолжаем платить, хотя услугами этими давным-давно не пользуемся. Например, радиоточка или общедомовая антенна. Кое-кто наверняка вообще не слышал про них.
Приучить себя отключать электроприборы на время отсутствия. Во-первых, в целях безопасности. Во-вторых, в целях экономии. Вы знали, что электроприборы даже в выключенном состоянии продолжают расходовать энергию?
Отправляться в продуктовый магазин только на сытый желудок! Множество исследований подтвердили одну простую истину: чем больше мы голодны, тем больше продуктов накупаем. Вы замечали когда-нибудь, что самые обычные продукты — молоко, булка — находятся в самом конце магазина? Это фишка, придуманная маркетологами в расчёте на то, что человек, пробираясь к необходимому, заодно купит кучу ненужных ему продуктов.
Не поддавайтесь панике! «Спокойствие, только спокойствие!» — вы помните эти великие слова? В состоянии паники адекватно анализировать ситуацию и принимать верные решения невозможно. Если случилось что-то, способное выбить вас из колеи, подышите глубоко какое-то время, соберитесь с мыслями. Подумайте, посоветуйтесь с компетентными людьми. И лишь потом начинайте действовать.

Как вести себя в кризис, если вы предприниматель

Если вы занимаетесь развитием собственного дела, прежде всего, стоит пересмотреть статьи расходов. Наверняка среди них найдутся не только необходимые. Вам действительно нужно столько канцелярских товаров? Оправданы ли поездки на такси, пусть даже и служебные?

Все текущие расходы необходимо минимизировать. В условиях кризиса не стоит проводить масштабных корпоративов. Отправлять сотрудников на курсы повышения квалификации следует лишь тогда, когда это действительно необходимо.

А вот над повышением качества товаров или услуг действительно стоит задуматься. Ведь таким образом вы становитесь более конкурентоспособными.

На рекламе и маркетинге также не стоит экономить. Грамотно проведённая маркетинговая компания может многократно увеличить ваши доходы.

Отношениями с коллегами и партнёрами по-прежнему нужно дорожить. В кризисные времена люди тем более предпочтут обратиться к проверенному лицу за помощью.

Как подготовиться к новой волне кризиса?

Старинная народная мудрость гласит: беда не приходит одна. Как правило, за первой волной кризиса спустя некоторое время следует другая. Что можно сделать, чтобы с готовностью принять ситуацию?

Дорожите своим рабочим местом

Велика вероятность массовых увольнений и безработицы. В этот период важно не потерять то, что есть, сохранить рабочее место и докризисную зарплату.

Постарайтесь вникнуть во все тонкости своей работы.
Совершенствуйте навыки.
Изучайте новое.
Станьте незаменимым специалистом.

Накапливайте социальный капитал

Полезно иметь связи во всех областях. Необходимо создать круг, где вы с другими участниками сможете оказывать друг другу бартерную помощь, без использования денег.

Золотые правила Бодо Шефера

Не лишним будет привести несколько «золотых» правил финансового консультанта № 1 в Европе.

Шефер утверждает, что хорошие и плохие времена на бирже сменяют друг друга. Никогда не нужно спешить избавиться от всех акций, если они упали в цене.
Еще одна полезная рекомендация: приобретать акции нескольких фирм. Таким образом можно существенно снизить финансовые риски.
Чтобы получить максимальную прибыль, нужно ждать от 2 до 5 лет. Поэтому лучше не вкладывать в акции те деньги, которые вам в этот период потребуются.
О прибылях и убытках можно судить только после продажи. Если ваши акции упали в цене, вы ещё не в минусе. Если они поднялись, вы ещё не в плюсе.
Прибыль складывается из дивидендов и повышения курсов, считает финансист.
Если вы делаете то же, что и большинство, вы получите такой же результат, что и остальные. Когда кто-то утверждает, что сейчас наилучшее время для покупки акций, можете быть уверены, что этот момент уже в прошлом.
Принимайте только взвешенные решения! Прежде чем покупать акции какой-либо компании, почитайте отзывы. Получите как можно больше информации.
Помните: акции всегда выгоднее денег. Деньги в период кризиса могут обесцениваться, акции — никогда.

В своей книге «Королевский путь» Шефнер пишет о том, как любую акцию продать с выгодой для себя. И тут тоже следует соблюдать ряд правил:

Во-первых, приобретать акции только надёжных, проверенных временем компаний.
Во-вторых, количество компаний должно быть не меньше 5 и не больше 10.
И в-третьих, закупать акции стоит только на 50% своего капитала.

Куда ещё можно вложить деньги

Помимо акций, свободные деньги в целях их сохранения лучше вкладывать в золото и недвижимость.

Вложить деньги в золото можно следующим образом:

Купив некое количество золотых слитков.
Приобретя акции золотодобывающих компаний.
Открыв золотой банковский депозит.

Доход от недвижимости можно получать такими способами:

Сдавая в аренду.
Продав в нужный момент.

Сдача в аренду обеспечит вам постоянный пассивный доход. К тому же, цены на недвижимость растут год от года. К тому же, недвижимость не боится инфляции.

Вы можете либо купить недвижимость, нуждающуюся в ремонте, отремонтировать её и продать по цене, значительно превосходящей первоначальную, либо недорого купить квартиру в строящемся доме и потом продать её по больше цене. Что бы вы ни выбрали, вы остаётесь в плюсе: недвижимость считается надёжным вложением капитала.

Вместо вывода

В этой статье мы рассмотрели некоторые практические советы, следуя которым, можно встретить кризис во всеоружии. Что бы ни происходило, не стоит бояться надвигающихся перемен. Лучше сосредоточиться на том, как максимально извлечь пользу из сложившейся ситуации.

Читайте также нашу статью: «Как заработать деньги новичку в 2019 году — 10 простых способов».

20 правил выживания во время кризиса

Источник: b17.ru 12998

Рейтинг: 0.0 из 5
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

Доктор экономических наук Яков Миркин сформулировал 20 правил выживания в кризисе, объяснимых и наукой, и здравым смыслом.

Фото — gazeta.ru

Падение рубля привело к взрыву советов разной степени странности: купите айфон, запаситесь вином, кастрируйте кота, вложитесь в золото, продайте квартиру.

Всем не запасешься.

Все, что может, должно приносить доход — любое лишнее имущество.

Все, кто могут, тоже должны приносить доход. Нет денег — зато есть льготы.

Больше всего денег дают хорошие идеи.

Выживают за счет связей с другими людьми. Легче всего тем, кто дружит, имеет подход и понимает правила. То есть экстравертам.

Из российских кризисов веками выползают землей, огородами и садами.

Не спекулируйте по мелочи. Все равно проиграете против профи.

Вкладываясь на годы, не пытайтесь отыграть копейку. В чем-нибудь да попадетесь.

Лучше жить, а не выживать. Лучшие инвестиции — в себя, в детей и в родителей. В умения и здоровье. Больше умений — больше доход, больше гибкости, больше выбора.

Мы все — товары на рынке труда, худшего или лучшего качества. Даже в кризисе удерживайте качество.

Вкладывайтесь не в запас, а в то, что приносит регулярный доход.

Не стойте на одной ноге. Лучше уж на шести. Используйте разные активы, разные вложения, разные доходы. Но управлять этим всем должен один центр

Мобильность, страсть к изменениям, к чему-нибудь новенькому: вот на чем стали богатеть США.

Избавляйтесь от ликвидных, легко сбываемых активов, но не пытайтесь продать нечто ценное. В 1998 году квартиры упали в цене в 2–3 раза. Акции — в 15 раз. Объекты искусства в кризис могут не стоить ничего вообще в сравнении с их настоящей ценностью.

Сомневаетесь, нужно ли покупать активы (валюту, вещи, акции), — не покупайте. Не знаете, входить ли на рынок, — не входите. Если очень уж хочется, то не вкладывайте больше 30–50%, чтобы разделить риски. Если потеряете, не так обидно. Если выиграете, то все-таки выигрыш за вами.

Таким экономикам, как российская, во время кризиса помогает выжить теневой сектор. Неформальные отношения. То, что мимо государства. Это экономический закон.

Просчитывайте на будущее. У кризисов всегда бывает конец. В самые туманные времена правильно придумывать обустройство в будущем.

Все это — шахматы. Выбрал плохую позицию — идешь ко дну. Выбрал правильную, с правильным человеком, в правильном месте — подбрасывает вверх. Прогнозируйте, еще раз прогнозируйте, и так тысячу раз — пытайтесь считать на несколько ходов вперед.

Бывают обстоятельства непреодолимой силы. Таким обстоятельством может стать государство и то, что оно делает. Не вините себя.

Есть люди, которым все это не дано. Зато дано другое. Тем более — не вините себя.

Источник: https://econet.ru/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: , чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

кризис

ЗАКРЫТЫЕ эфиры c ЛУЧШИМИ психологами, врачами, остеопатами на закрытом аккаунте course.econet.ru

Двадцать восемь шагов, чтобы выжить и преуспеть в условиях кризиса / Хабр

«Империи будущего будут империями разума» — Уинстон Черчилль.

В период глобальной пандемии и финансового спада основатели компаний сталкиваются с новой реальностью. Мир быстро меняется у нас на глазах. В одночасье стабильное экономическое развитие сменилось на мрачный хаос. Если сейчас вы управляете стартапом, это время, вероятно, будет одним из самых сложных в вашей жизни.

Я был в аналогичной ситуации дважды, и хорошо понимаю, что чувствуют сейчас владельцы компаний. С lastminute.com, европейским сайтом для путешествий, мы попали в эпицентр шторма во время кризиса 11 сентября. А в 2008 году в Trulia мы столкнулись не только с рецессией, но и с катастрофическим кризисом на нашем основном рынке — рынке жилой недвижимости.

Почти с любой точки зрения кризисы ужасны. Но помните — они всегда заканчиваются. Кризисы являются циклической частью рыночной экономики. Единственный способ создать знаковую компанию — это действовать не как все. В условиях кризиса выживание требует действовать и мыслить по-другому.

Я обнаружил, что есть три явных и одинаково важных элемента того, как справиться с кризисом:

1. Первый — это управление потерями. Это будет самая трудная и болезненная вещь, которую вы сделаете в качестве генерального директора, потому что она затрагивает людей, но часто речь идет не столько о том, ЧТО, сколько о том, КАК. Ваша эмпатия и скорость важнее всего.

2. Второй — движение вперед. Вы должны переориентировать свой фокус, свою тактику и свою команду, чтобы после кризиса вырваться вперед.

3. Третий — управление психологией. Очень важно, чтобы вы, ваша команда и окружающие вас люди были здоровыми, уравновешенными и продуктивными.

И lastminute.com, и Trulia стали сильнее после кризиса из-за оперативных действий, которые мы предприняли в этих трех направлениях. Я продолжаю советовать своим портфельным компаниям тактику, которую мы использовали, чтобы справиться в эти очень трудные дни, недели и месяцы, и я чувствую, что для всего сообщества основателей стартапов будет полезно, если я сделаю эту информацию общедоступной.

Управление потерями

Это, безусловно, самая сложная и наименее веселая часть работы управляющего или основателя компании. Прежде всего помните, что за каждым решением о сокращении, аутсорсинге, переориентировании или реструктуризации, стоит человек.

1. Примите новую реальность и, вероятно, поменяйте план, чтобы поставить в приоритет деньги

Предположим, что все будет хуже, чем вы ожидаете. Рынок резко изменился и ваш предыдущий финансовый план, скорее всего, оказался бессмысленным. Поэтому необходимо изменить план, чтобы он отражал текущую реальность. Для некоторых компаний рыночная ниша попросту перестала существовать. Готовьтесь и планируйте, исходя из наихудшего возможного сценария, и радуйтесь, если он не сбудется.

Прежде всего, ваша основная задача — не исчерпать наличные деньги. Для этого есть два способа. Либо вы начинаете генерировать прибыль, либо вы пытаетесь выжить достаточно долго и расти достаточно эффективно, чтобы иметь возможность получить новый раунд финансирования.

Мы много раз могли наблюдать, что лидерами на рынках становятся те компании, кто выдержал рецессию, в то время когда все остальные сдались или обанкротились, поскольку не смогли привлечь дополнительный капитал. У них была решимость и желание сражаться, чтобы создать прочную компанию. Таким был мой опыт с lastminute.com, где тот факт, что мы выжили и стали единственным европейским онлайн туристическим агентством, выжившим к концу кризиса, дал нам огромное преимущество во время восстановления экономики.

2. Если вам нужно увольнять, делайте это смело и как можно раньше

Лучший способ провести увольнения — это одно крупное сокращение в начале кризиса. Нет ничего более деморализующего, чем многоэтапные увольнения, в то время как сохранение денег является ключевым фактором выживания. Всегда помните, что увольнение переворачивает чью-то жизнь в самый неподходящий момент. Будьте как можно более человечными, добрыми и щедрыми. Мы сделали это в Trulia через ярмарку вакансий, арендовав конференц-зал в соседнем отеле и пригласив каждую известную нам компанию, которая искала сотрудников.

Сейчас это еще более важно, поскольку сокращения, к сожалению, скорее всего будут сделаны удаленно. После увольнения обязательно сообщите оставшимся сотрудникам, как больно увольнять людей, но вы считаете, что это будет единственный раунд сокращений — теперь компания находится в более стабильном и прочном положении. Душевное спокойствие, которое вы им дадите, имеет решающее значение.

3. Во время сокращений сосредоточьтесь на той части команды, которая остается с вами, но проявите заботу о тех, кого сокращаете

В какой-то момент в Trulia нам пришлось сократить треть компании. Это было невероятно сложно. Я обнаружил, что генеральному директору приходится тратить больше времени на тех, кто уходит. Но помните, что ваша самая важная работа в качестве руководителя — мотивировать и общаться с оставшейся командой. Они полагаются на вас в лидерстве и поддержке. Помогать им выполнять свою работу действительно хорошо — это именно то, что спасет вашу компанию и их рабочие места.

4. Ориентируйтесь на победу, а не выживание

Если вы экономно работали с самого начала и имеете надежную финансовую подушку, не делайте значительных сокращений. Если вам действительно нужно начать экономить, убедитесь, что это способно изменить ситуацию. Это означает, что вы не должны уничтожать продуктовые или инженерные команды. Эти команды имеют решающее значение для выживания.

Ставьте иные задачи сотрудникам, которых вы не хотите увольнять, потому что, скорее всего, эти люди вам еще понадобятся. Например, если у вас есть офис менеджер, но больше нет офиса (или вы работаете из дома, как мы все сейчас), направьте его или ее в поддержку продаж или на операционные задачи.

5. Остановите набор новых сотрудников, но будьте готовы воспользоваться новыми возможностями

Иногда найм супер талантливого сотрудника может помочь вам пережить спад. К тому же привлечение таких людей в кризис будут дешевле и доступнее. Будьте честны — в идеале, предложите поднять их зарплаты, когда спад в экономике закончится. Или предложите им увеличение пакета акций.

Будьте готовы хантить лучшие таланты, если можете это себе позволить. Это поможет усилить положение компании как во время, так и после кризиса. Обратите внимание: если вы проводили сокращения, то какое-то время найм проводить не стоит. Это может быть неправильно воспринято командой.

6. Исходите из того, что вы не сможете быстро привлечь финансирование

Вам лучше избегать встреч с венчурными инвесторами в ближайшее время, потому что вы не привлечете их внимание. Большинство венчурных инвесторов, которых я знаю, инвестируют гораздо меньше, поскольку они сосредоточены на своем текущем портфеле и ждут, когда ситуация стабилизируется. Вот почему мы постоянно советуем основателям привлекать деньги, когда есть возможность — после того, как вы пережили экономический спад, вы особенно остро осознаете преимущества, которые дает капитал для выживания.

7. Поощряйте выдающихся работников акциями компании

Вы все еще хотите наградить некоторых ваших лучших исполнителей. Дайте им акции. Скажите им, что вы не можете платить им больше из-за текущей ситуации с деньгами, но вы хотите, чтобы они знали, насколько вы их цените. Лично поблагодарите их за приверженность и вклад, и дайте понять, что, если они останутся с вами и компанией, у них будет светлое будущее.

Даже небольшое вознаграждение сейчас может иметь огромное значение, чтобы уменьшить ощущение потери.

8. Отрегулируйте компенсационный пакет, где это возможно, чтобы уменьшить расходы и разделить риски

Будьте изобретательны в том, как вы платите сотрудникам. Например, вы можете увеличить комиссионное вознаграждение как часть мотивации для отделов продаж. Для маркетинговых и инженерных команд вы можете добавить бонусы или платить за достижение общих целей команды.

Однако имейте в виду, что это может внести неопределенность в жизнь сотрудников, поэтому убедитесь, что они к этому готовы и разделяют риск. Если все пойдет хорошо, то каждый на самом деле будет работать лучше и зарабатывать больше денег — и компания будет процветать.

9. Пересмотрите маркетинговые планы

Это традиционно один из самых очевидных способов сэкономить. Долгосрочные проекты и инициативы можно отложить. Пересмотрите все ваши маркетинговые каналы и их экономическую эффективность — сосредоточьтесь на каналах, которые обеспечивают быструю окупаемость расходов.

Показатели расходов в кризис меняются — погрузитесь в данные и пересмотрите свою стратегию. Вполне возможно, что появятся новые возможности, поскольку компании-подрядчики заинтересованы в дополнительном доходе.

PR становится второстепенным, если он не имеет большого влияния на настроения рынка. Во времена кризиса люди не уделяют особого внимания деловым новостям.
Крупные внешние агентские контракты должны быть приостановлены или существенно сокращены. Сейчас не время обновлять ваш сайт. Но все это может сильно повредить агентствам. Постарайтесь сообщить им максимально заранее и проявить творческий подход в ваших отношениях.

10. Переориентируйте маркетинг на самую эффективную для ROI деятельность

Поручите вашей команде найти маркетинговые каналы с наименьшими затратами и наибольшим возвратом инвестиций и задействуйте их максимально. Заморозьте любые мероприятия. Если у вас есть бюджет на мероприятий, то с его помощью вы можете финансировать новые инициативы, перенаправляя в другие области.

11. Пересмотрите договора, в том числе по аренде

Никогда не лишне попросить о скидке или лучших условиях оплаты. Однако имейте в виду, что эти компании также должны остаться в живых. Вероятно, им также приходится увольнять сотрудников. Нам всем плохо. Будьте честны, но спросить не повредит.

12. Переориентируйте каналы и управляйте сбытом сами

Сосредоточьтесь на каналах, которыми вы можете управлять. Если вы продаете через партнеров, вы больше не сможете рассчитывать на то, что они продолжат продавать ваш продукт. Скорее всего, они сейчас заняты другими вещами. Поэтому максимально важно управлять тем, что вы можете контролировать. В случае успеха это даст вам дополнительное преимущество в виде повышения маржи, и будет отличным стимулом для переориентации каналов в сторону прямых продаж.

13. Стимулируйте более быстрые платежи от клиентов

Предложите скидки, чтобы быстрее получать деньги. Денежные средства на счету стоят временного снижения валовой прибыли. Это особенно актуально, когда деньги в дефиците.

14. Проверьте все затраты на программное обеспечение и инфраструктуру

Скорее всего, у вас есть что-то, что можно сократить. Дополнительные расходы на AWS? Множественные лицензии для Salesforce? Подрядчики, использующие учетные записи Google на корпоративном домене? Надо решить, что действительно необходимо, а что роскошь.

Настало время затянуть пояс. Начните с отказа от того, чем никто не пользуется, затем переходите к тому, что просто «приятно», но не критично — например, дополнительные лицензии на дизайнерское программное обеспечение, которыми вы можете поделиться с внешними дизайнерами, или дополнительные места на GitHub.

Движение вперед

Экономический спад — лучшее время, чтобы подготовить вашу компанию к росту. Ваши крупные конкуренты, вероятно, будут сбиты с ног и не смогут реагировать. Многие из ваших более мелких конкурентов будут испытывать нехватку денег, находясь в спящем режиме, не в состоянии отвечать на ваши действиям.

Пока вы управляете потерями, вы в то же время должны делать ходы, чтобы завоевать новые позиции.

15. Найдите ощутимые дисбалансы спроса и предложения

Кризисы, как правило, создают большие разрывы между спросом и предложением. Вам необходимо либо найти новое предложение, чтобы удовлетворить потребности текущего спроса, либо изменить свое позиционирование, чтобы оно было привлекательным для нового спроса (или найти новые виды спроса).

Устранение дисбаланса со стороны предложения: если вы видите значительное сокращение объема в условиях спада на рынке, не пытайтесь сопротивляться. Это бессмысленно. Вместо этого станьте отличным партнером для всех ваших контрагентов, и вы окажетесь в выгодном положении, когда все восстановится. Если вы оказываете ценную услугу в условиях экономического спада, то, когда ситуация восстановится, вы будете очень востребованы.

В Trulia мы сделали это, обеспечив интеграцию с брокерами и технологическими партнерами, поэтому весь перечень объектов недвижимости попал на Trulia в то время, когда эти партнеры больше всего нуждались в недорогой дистрибьюции.

Мы также использовали это время, чтобы интегрировать партнерскую экосистему в нашу на долгосрочную перспективу. Речь здесь не просто о развитии бизнеса — вы должны привлечь свою команду инженеров, чтобы выполнить работу на своей стороне. Скорее всего, контрагенты сделают свою часть работы, чтобы интегрировать свою платформу с вашей, потому что им нужен рост числа пользователей.

На lastminute.com мы использовали кризис, чтобы получить больше ресурсов по самым низким ценам. Мы предположили, что люди снова начнут путешествовать в не столь отдаленном будущем. Так, мы получили доступ ко всем поездам Eurostar и продавали билеты на них очень дешево — в соответствии с новым спросом. Эти шаги помогли стимулировать спрос и предложение в долгосрочной перспективе, что оказалось важным, когда рынок восстановился.

Устранение дисбаланса со стороны спроса: как вы можете предоставлять услуги компаниям, чтобы они смогли быстро сократить расходы или увеличить доходы? Переговоры, которые обычно бывали достаточно сложными, могут стать удивительно легкими, если вы сможете напрямую влиять на прибыль и убытки. Вы можете использовать новые возможности, чтобы внести изменения в отношениях, что ранее могло встретить сопротивление.

В Trulia мы договорились о сделках с газетами и онлайн-порталами, чтобы взять себе разделы, относящиеся к недвижимости, добавить наш бренд и интегрировать с нашей системой. Поскольку большинство компаний, переживающих спад, переориентируются, как вы можете помочь им превратить источники затрат в источники прибыли?

16. Следите за изменениями в поведении, поскольку потребители и компании становятся более экономными

Поведение ваших клиентов изменится. Уровень комфортных для них цен тоже будет меняться. Это часто создает возможности, если вы будете отслеживать изменения и и проявлять гибкость. В Trulia мы включили список “залоговые объекты” в основной поиск во время спада на рынке недвижимости. Это стало очень популярной фичей и было одним из наших самых больших сегментов роста во время кризиса. Внимательно следите за изменениями в поведении клиентов. Спросите себя и свою команду: «Что мы можем сделать, чтобы удовлетворить текущие потребности наших клиентов или решить их проблемы?»

17. Скорость это ваш актив. Двигайтесь быстрее и пробуйте новое

Любой может стать шахматным гроссмейстером, если он сможет делать два хода, пока соперник делает один. Во время кризиса у вас есть возможность сделать три хода подряд перед вашими конкурентами, так как их сотрудники будут вдвойне медлительными во время кризиса.

18. Многократно усильте ваш продукт

Сейчас самое время убедиться, что вы делаете “болеутоляющее, а не витамины”. Единственный способ совершить прорыв в этой новой реальности — это значительно улучшить продукт или услугу.

Поговорите со всеми вашими лучшими клиентами. Погрузитесь в данные пользовательской аналитики. Узнайте, как пользователи взаимодействуют с вашим продуктом сегодня — какие функции им нравятся, а где они испытывают проблемы. Сравните текущее поведение пользователя с предыдущим. Определите новые виды пользовательского поведения, которые вы можете поддержать и развивать, чтобы сделать опыт взаимодействия с продуктом лучше.

Будьте изобретательны, спросите, как вы можете решать проблемы новыми способами. Эти вопросы не только улучшат ваш продукт; это также может спасти вашу компанию, потому что вы увидите проблемы и причины, почему пользователи уходят. Если вы усилите свой продукт во время кризиса и заинтересуете пользователей, представьте только, что произойдет после того, как кризис утихнет?

19. Превратите постоянные затраты в переменные

Это может дать вам больше гибкости по мере роста. Может быть, у вас был контент-маркетолог, которого пришлось уволить? Существуют ли сторонние сервисы, которые могут предоставлять аналогичную услугу, но сдельно? Вы сможете развить эту переменную, когда вы снова начнете расти, и даже добавить новых подрядчиков и поставщиков услуг.

Может показаться, что это противоречит моему совету отказаться от агентств, но на самом деле это не так. Независимые подрядчики выгодны по сравнению с большинством агентств — и для некоторых должностей могут быть выгоднее по сравнению с сотрудниками в штате.

Преобразование фиксированных затрат в переменные за счет людей создает проблемы управления изменениями, которые вам необходимо решить; объясните своим сотрудникам, почему вы это делаете и надолго ли это.

20. Замените процессы, управляемые людьми, на технологии, где это возможно

Это хороший способ использовать инженеров во время спада, он может привести к значительной экономии средств и повышению эффективности. Это также важный навык, требующий постоянного развития.

Все успешные стартапы немало постарались, делая больше с меньшими затратами. Можно ли автоматизировать основные действия по обслуживанию клиентов, оптимизировать функции продаж или снизить эксплуатационные расходы? Самый очевидный способ — сделать это, используя технологии более эффективно.

Повторюсь, вы должны объяснить вашей команде, что происходит и почему. В большинстве случаев ключевые сотрудники, которые могут пострадать от таких изменений, могут либо перейти на другую роль в вашей компании, либо добиться успеха в других компаниях, где все еще есть немало процессов, завязанных на человека.

21. Сделайте ваши продажи более эффективными

Если вы можете найти способы увеличения вероятности конвертации лида в покупателя, вы создаете великолепный способ увеличения прибыли в будущем, даже несмотря на то, что вы снижаете затраты (вам не нужно привлекать как можно больше клиентов).

В Trulia с небольшой командой конверсия была примерно 2% агентов по недвижимости, с которыми мы связывались. Мы тщательно изучили данные и разработали способ обработки данных, чтобы лучше определять потенциальных клиентов. В результате мы увеличили конверсию до 20% к концу рецессии.

22. Создавайте культуру высокой производительности

В период спада все должны работать с максимальной отдачей. Это не обсуждается. Реализовать 95% целей означает не достигнуть их. Если у вас нет сильной культуры производительности — четких, измеримых целей для всех — тогда создайте ее.

1. Объясните, что вы делаете и почему.

2. Дайте всем четкие измеримые цели.

3. Метрики должны быть доступны всей компании.

4. Будьте честны — пересматривайте цели, чтобы быть реалистичными.

Управление психологией

Кризисы психологически тяжелы для всех. Ваша команда нуждается в том, чтобы вы выкладывались на 100%. Вы должны заботиться об их психологическом состоянии; спокойная ясная голова поможет справиться со всеми трудностями. И главное, будьте как можно гуманнее и проявляйте больше эмпатии.

23. Сопереживайте сотрудникам

В основном, у людей преобладает образ мышления «что будет со мной?» во времена страха и неопределенности. Даже если вам хватает стресса от управления всей компанией, осознание проблем ваших сотрудников имеет решающее значение для того, чтобы помочь им хорошо работать.

Будьте максимально прозрачны и подробно объясните, как компания сможет преодолеть этот кризис, и что каждый может сделать, чтобы внести в это свой вклад.

24. Поощряйте сближение сотрудников

Познакомьтесь друг с другом еще лучше. Пусть на встречах команды каждый расскажет что-нибудь о том, как прошел его день, что сделало их счастливыми или расстроило. Обязательно упоминайте дни рождения, годовщины и выделите забавные или трогательные общие воспоминания.

Создавайте как можно больше теплых эмоций. Несмотря на то, что происходит так много важных дел, еще важнее выделить время на мелочи, которые делают людей людьми. Команды, которые эмоционально вовлечены, также более эффективны. Этот тип связи делает работу более значимой — как во время, так и после кризиса.

25. Пробуйте спонтанные действия

Звоните людям. Спойте для них песню. Отправьте смешную гифку. Используйте свое воображение, мыслите нестандартно. Все это покажет команде, что вы заботитесь о них. Держитесь в рамках — никто не хочет чувствовать, что они должны быть на работе 24/7. Но покажите своим сотрудникам делом, а не только в имейлах, что вы о них заботитесь.

26. Быстро адаптируйте культуру вашей компании к текущей реальности

Сейчас все работают дома. Так что перенесите все собрания команды в онлайн, но попробуйте что-то еще, например рабочее время онлайн для всех руководителей, или выделение периода, когда все вместе находятся онлайн с видео трансляцией, просто работают и взаимодействуют.

Счастливые часы команды, или “Quarantinis”, как мы их называем в NFX, приносят легкость в тяжелые времена. Например, каждый может устроить для компании виртуальную экскурсию по дому.

Следующий кризис может быть другим и может потребовать иных шагов, но нужно быстро реагировать, чтобы помочь всем оставаться вовлеченными и чувствовать себя в безопасности. В целом, многие из этих изменений могут остаться и после кризиса, так что убедитесь, что эти методы подходят в долгосрочной перспективе.

27. Сфокусируйтесь. Проводите искренние, честные разговоры с собой и вашей командой

Внимание на “метриках тщеславия”, пет проектах, от которых нужно отказаться, и другой деятельности, которой можно заниматься в обычное время, теперь стали критичным бременем, и его нужно избегать.

Задавайте себе и команде сложные вопросы.

Прежде всего, сейчас время для фокусировки. На самом деле речь идет об управлении психологией и о том, как помочь людям сосредоточиться на самом важном в то время, когда у вас нет права на ошибку.

28. Празднуйте маленькие победы

При всей неопределенности и стрессе, уделите время на то, чтобы праздновать маленькие победы команды, еженедельно. Постройте долгосрочное видение, но сосредоточьтесь на ближайшем плане и вещах, которые вы можете достичь быстро. В долгосрочной перспективе влияние, казалось бы, маленьких побед может быть поразительным. Маленькие победы оказывают огромную поддержку в трудные времена и дают вам ощущение прогресса и успеха, когда вокруг все мрачно.

Нет ничего невозможного

Кризис это всегда тяжело — негатив и страх идут отовсюду. Но я прошел через два катастрофических обвала рынка, и обе мои компании опередили конкурентов, так что я могу вас уверить, что это вопрос тренировки воли. Как только вы поймете, что возможны лишь два варианта — либо спад в экономике закончится, либо он будет длится вечно, — тогда вам станет легче оценивать ситуацию без эмоций.

Да, это кризис. Но это также ваша возможность для прорыва, если вы выберете такое мышление.

Перевод выполнен в компании 8base

Пит Флинт написал статью о том, какие меры необходимо предпринять стартапам и компаниям в условиях экономического кризиса, основанную на личном опыте. Мы в 8base находим данную статью полезной, поэтому подготовили перевод.
8base – это готовый к использованию GraphQL backend-as-a-service, который постепенно превращается в полноценную low code платформу разработки. Наша цель – дать возможность разработчикам, обладающим навыками front-end или мобильной разработки, создавать масштабируемые бизнес-приложения.
Подробнее 8base.com.

DBT Последовательность: Выживание в кризисе | Вещь вещей

Первый модуль, о котором я буду говорить, — это устойчивость к бедствию. Терпимость к бедствию не предназначена для решения проблем. Оно даже не предназначено для того, чтобы вы почувствовали себя лучше в связи с проблемами. Иногда вы попадаете в ситуацию, это отстой, и вы ничего не можете с этим поделать; ничего не остается, как терпеть, пока ситуация не разрешится сама по себе. Однако, поскольку вселенная ненавидит нас и хочет, чтобы мы были несчастливы, у вас обычно есть целый ряд интересных способов сделать ситуацию хуже .Вот в чем суть терпимости к бедствиям. Держись, оставайся в живых, не создавай себе 100 проблем, когда начинал с 99.

Этот пост о кризисном выживании; следующий пост будет о радикальном принятии, а следующий за ним — о компульсивном поведении.

Кризисные методы выживания для кризисов. Если проблема случается с вами каждый день, это то, что технически называется «повседневной жизненной проблемой», и вам нужен другой метод, чтобы справиться с ней, а именно метод «выяснения, почему у вас кризис каждый раз. день и как можно остановиться, потому что это звучит очень утомительно ».

Кризис — это ситуация, которую вы не можете разрешить — либо потому, что вы буквально ничего не можете с этим поделать (вы отправили любовное письмо тому, в кого молча влюблены три года, и вы ждете ответа ), вы не знаете как (у вас спустила шина), или вы настолько чертовски эмоциональны, что не можете это исправить (вы могли бы делать домашнее задание, за исключением того, что вы слишком заняты, плача из-за того, что за ужасный человек ты). Ситуация может стать кризисной, если вы фантазируете о том, как ее избежать — бросить работу, вступить во Французский Иностранный легион, просто начать ходить и никогда не останавливаться.Ситуация также является кризисной, если у вас есть сильные, саморазрушительные побуждения. Распространенные побуждения к саморазрушению включают самоповреждение, суицидальные мысли, чрезмерное употребление наркотиков или алкоголя, переедание, голодание, просто не готовиться к тесту и не смотреть, что происходит, и сознательно подвергать себя воздействию триггеров, чтобы у вас были воспоминания / паника атака / поломка / что угодно. (Конечно, они не для всех саморазрушительны. Познай себя.)

Я собираюсь перечислить несколько навыков выживания в кризисных ситуациях.Никто не использует все навыки выживания в кризисных ситуациях. Важно получить пять или шесть навыков, на которые вы можете положиться, которые вы можете держать в заднем кармане и вытаскивать, когда они вам понадобятся. Если что-то не работает — отлично! Попробуйте что-нибудь еще.

Кроме того, DBT — большой поклонник аббревиатур. Это не моя вина.

СТОП

STOP — это то, что вы делаете, когда замечаете, что находитесь в кризисной ситуации. Первый шаг — это удобно, , остановка . Ничего не делай. Сделай перерыв.У вас появятся порывы творить глупости. Помните, что вы всегда можете наделать глупостей; это не значит, что вы не можете перекусить, покончить жизнь самоубийством, кричать на партнера или что-то еще, что вы хотите сделать позже . Следующий шаг — сделать шаг назад . Отделите себя от эмоций. Сделайте глубокий вдох. Попробуйте использовать один из навыков УЛУЧШЕНИЯ, обсуждаемых позже. Третий шаг — это наблюдать . Как вы себя чувствуете? Какие ощущения в вашем теле? Какие эмоции испытываете? Кто с тобой в комнате? Какая ситуация? Что вы чувствуете побуждениями делать? Четвертый шаг — действовать осознанно .Подумайте о ситуации и своих целях. Что может улучшить ваше самочувствие? Что может сделать вас хуже?

Плюсы / Минусы

Второй навык, наверное, знают все: за и против. Это довольно просто: запишите все варианты, которые у вас есть, а затем перечислите хорошие вещи, которые могут произойти, если вы это сделаете, и плохие. Если у вас есть только два варианта (например, «убить себя» и «не убивать себя»), это может показаться излишним, но большую часть времени, описывая его в обоих направлениях, вы можете подумать о плюсах и минусах, которые вы иначе не стали бы т.Если вы хотите выглядеть по-настоящему модно, вы можете перечислить долгосрочные и краткосрочные плюсы и минусы.

TIPP

Навыки TIPP предназначены для снижения возбуждения. Оказывается, существует обратная связь между вашими эмоциями и ощущениями вашего тела. Есть известный эксперимент, в котором мужчины прошли по шаткому мосту и относительно безопасному мосту, а затем дали им номер телефона привлекательной женщины-экспериментатора; мужчины, которые шли по шаткому мосту, чаще звонили ей и спрашивали о свидании.Это потому, что их тела были такими: «Эй, мое сердце колотится, я очень быстро дышу, почему это происходит? Ой! Должно быть, потому что она действительно горячая! » Возможно, вы испытали подобное, если вы очень тревожный человек: вы начинаете беспокоиться о чем-то действительно тревожном (возможно, вы получили страшное электронное письмо), и следующее, что вы знаете, вы беспокоитесь о ядерной войне и страданиях диких животных, и действительно ли ваша девушка любит вас, и есть ли у вашей кошки заболевание почек. И именно поэтому стимуляторы вызывают у вас беспокойство.

К счастью, тела действительно глупы, поэтому, если вы снизите возбуждение, ваше тело будет как «хорошо! Здесь нет ничего плохого! » даже если вы все еще находитесь в стрессовой ситуации.

Три навыка TIPP довольно очевидны. Первая — это температура , температура : плесните лицо холодной водой или приложите ко лбу кубик льда. Вам становится холоднее, пульс снижается, вы успокаиваетесь. Второй — с ритмом дыхания : медленно вдыхайте и выдыхайте. Часто помогает счет: например, вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех, а затем выдохните на счет до четырех.Третий — парное расслабление мышц . Опять же, довольно просто. Вдохните и напрягите мышцы; выдохните и расслабьте их. Можно использовать группу мышц: например, начните с рук, затем плеч, верхней части лица, нижней части лица, шеи, груди, живота и, наконец, ног.

Второй навык, интенсивное упражнение , странный. Разве упражнения не повышают частоту сердечных сокращений? Ага! Но дело в том, что часто, когда вы возбуждены, вы нервничаете, у вас много лишней энергии.Итак, если вы пойдете на семиминутную тренировку, вы отработаете всю эту лишнюю энергию, и, даже если ваше сердце бьется быстрее, вы можете почувствовать себя лучше.

Отвлечь

Отвлечься — забавный навык! Акроним для отвлечения — ПРИНЯТЬ, и это разные вещи, которыми вы можете отвлечься. Если вы планируете использовать навыки отвлечения, важно разработать конкретный план того, как отвлекаться.

Первое, чем можно отвлечься, — это занятий .Это практически все, чем вы хотите заниматься — вы можете читать книгу, убираться в комнате, смотреть телевизор, играть в карты, разговаривать с другом, делать судоку. Но главное — это должно быть достаточно поглощающим, чтобы вы не думали о своем кризисе . Если вы наполовину смотрите телевизор, а наполовину размышляете о том, как все вас ненавидят, это не помогает. Если вы поговорите со своим другом, поговорите о фэндоме, политике или новой девушке. не говори о своих проблемах.

Далее взносов .Я знаю, что все мы здесь эффективные альтруисты, и мы любим критиковать неэффективный альтруизм. Однако когда вы используете пожертвования, не время оптимизировать, чтобы делать добро в этом мире. Пришло время оптимизировать теплые пушинки. Поговорите с кем-нибудь об их проблемах; удивить кого-нибудь открыткой или объятием; спросите кого-нибудь, чем вы можете помочь. Или, да, напишите чек в GiveWell.

Следующее — сравнений . Это навык с очень высокой дисперсией. Идея состоит в том, чтобы сравнить свою жизнь с жизнью других людей или с прошлой и заметить все хорошее, что у вас есть.У некоторых это вызывает чувство благодарности и облегчения. Других людей это очень огорчает, потому что им больно, или они виноваты, потому что не могут это остановить. Если вы относитесь ко второй группе, не делайте эту.

Эмоции . Идея этого навыка состоит в том, чтобы делать что-то с эмоциями, отличными от тех, которые вы сейчас испытываете. Часто, когда людям грустно, мы слушаем долбанную Joy Division. А потом нам становится хуже! Никто не чувствует себя лучше, послушав Joy Division! Даже солист Joy Division не почувствовал себя лучше после прослушивания Joy Division! Когда тебе грустно, тебе действительно стоит послушать Тома Лерера.Часто люди думают, что это должна быть радостная эмоция, но это не обязательно. Мне нравится слушать злобную кантри-музыку о людях-обманщиках. Вы можете посмотреть фильм ужасов. Важно то, что это отличается от эмоции, которую вы переживаете сейчас.

Отталкивание . Это мой личный фаворит! Когда вы отталкиваетесь, вы очень твердо говорите себе, что сейчас не думаете об этой проблеме. Если вы любите визуализацию, вам будет проще представить, что вы кладете задачу в коробку и кладете ее на очень высокую полку.Когда ловлю себя на мысли о своей проблеме, я очень резко говорю себе, как собаке: «Нет!» Этим навыком очень легко злоупотреблять: в какой-то момент вам придется перестать смотреть телевизор, слушать Тома Лерера или выписывать чек в GiveWell, но никто не заставит вас снять эту воображаемую коробку с полки. Если вы обнаружите, что регулярно кладете проблему в ящик в своей душевной шкафу, пора снять ящик и посмотреть, что в нем и что вы можете с этим поделать. И вы никогда не должны использовать этот навык, если на самом деле может что-то сделать с проблемой.

Мысли. Сосчитайте до десяти. Двойные числа в голове. Читайте стихи. Пойте песни в своей голове. Подсчитайте все цвета, которые вы видите. Попробуйте найти в комнате что-нибудь, название которого начинается с каждой буквы алфавита. Повторяйте про себя мантру. Его удобно использовать, когда вам нужно оставаться неподвижным: например, когда кто-то кричит на вас, или когда вы агорафобный человек, который вынужден находиться на улице без своих объектов комфорта.

Ощущения. Это хорошо, если вы испытываете физическую или душевную боль или находитесь в состоянии подавленности.Здесь вы ищете сильных ощущений. Слушайте очень громкую музыку. Принять холодный душ. Очень сильно сожмите резиновый мяч. Дрочи или займись сексом. Мои терапевты не упомянули об этом, потому что они очень настроены против членовредительства, но если вы ответственно можете причинить себе вред, это будет очень хорошим примером ощущений. (Конечно, если для вас самоповреждение является компульсивным или саморазрушающим поведением, это было бы очень плохим поступком, и вместо этого вам следует попробовать принять холодный душ.)

Успокаивающее

Самоуспокоение — это искусство создания физических ощущений, которые заставляют вас чувствовать тепло и счастье внутри.Проблема, с которой я сталкивался долгое время с самоуспокоением, заключалась в том, что я такой: «Хорошо, я посмотрел на цветок, как и предполагалось в списке, и я все еще чувствую себя ужасно!» Это совершенно неправильный способ сделать это. Вы должны делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности и комфортно, а не то, что делает безопасными и удобными создатели списков «Альтернативы самоповреждению». Это совершенно нормально самоуспокоение, слушая сердитые метал или смотреть на порно или что угодно, если это то, что работает для вас.

Один из способов вспомнить о самоуспокоении — подумать о своих чувствах; вы можете успокоить себя любым смыслом. В книге DBT упоминаются зрение, слух, вкус, обоняние и осязание, но, конечно, это не единственные чувства. Вполне возможно себя успокоить с помощью проприоцептивного чутья.

УЛУЧШИТЬ момент

УЛУЧШАЙТЕ навыки очень похожи на навыки отвлечения внимания. Мой терапевт сообщает мне, что навыки отвлечения должны делать что-то иное, чем неприятные вещи, в то время как навыки УЛУЧШЕНИЯ должны использоваться, когда у вас нет другого выбора, кроме как справиться с неприятными вещами.Однако в этом случае «мысли» явно входят в список навыков УЛУЧШЕНИЯ, а «каникулы» явно входят в список навыков отвлечения. Я думаю, что Марша Линехан просто пыталась придумать умные сокращения.

Изображения. По сути, с изображениями можно делать две вещи. Если вы более наглядный человек, вы можете представить, что находитесь в какой-то мирной и расслабляющей обстановке или что вы попадаете в безопасное место внутри себя. Если вы более вербальный человек, как я, вы можете рассказать себе историю.По какой-то причине мне нравятся истории, как правило, постапокалиптические. Я получаю много пользы, делая вид, что когда я еду на велосипеде, я на самом деле убегаю от зомби.

Значение. По сути, «смысл» — это нахождение какой-то цели в боли. Вы можете переосмыслить это как возможность для личного роста: например, это может позволить вам развить сострадание к другим людям, которым пришлось пройти через то же самое, или дать вам возможность продемонстрировать свои достоинства.Или вы можете напомнить себе о том, что то, через что вы проходите, важно для ваших великих целей — хотя отправлять это электронное письмо может быть неприятно, оно поможет вам сохранить работу, а это значит, что вы можете пожертвовать деньги, что поможет вы собираете утилиты для бога утилиты.

Молитва. Без сомнения, он будет непопулярным среди моих в основном атеистических читателей, но это стратегия, которая действительно хорошо работает для некоторых людей (включая меня — акты раскаяния отгоняют ненависть к себе). Важное предостережение: вы можете смело сказать: «Боже, это действительно отстой, мне это не нравится, и я бы хотел, чтобы это было не так», или молиться о силе, или передать ситуацию Богу.Вы не можете сказать: «Боже, пожалуйста, избавь от неприятностей!» Это не является радикальным принятием и (как будет обсуждаться в следующем сообщении в блоге) радикальное принятие — один из ключевых навыков терпимости к бедствию. Удобно, что это также ограничивает ваши молитвы вещами, которые вы действительно можете получить с помощью молитвы.

Расслабление. По сути, расслабление — это просто действие, которое вас расслабляет. Вы можете стимулировать или растягивать, или сделать себе массаж кожи головы, или сделать себе чашку чая.Самая известная стратегия релаксации — это, конечно, сделать глубокий вдох.

Одно на данный момент. Одна вещь в данный момент — полностью погрузиться в то, что сейчас происходит. Сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас. Обратите внимание на ощущения в своем теле, на небольшие звуки, которые вы можете слышать, на детали того, на что вы смотрите, на то, как вы чувствуете движение, на свои эмоции, свои мысли. Не путешествуйте во времени! Не думайте о том, что произошло в прошлом; не думай о том, что будет в будущем.Сконцентрируйтесь на том, что происходит прямо сейчас в этот момент.

Отпуск. Подарите себе короткий отпуск. Например, вы можете уложить себя в постель и натянуть одеяло на голову или установить таймер на двадцать минут, в течение которого вам вообще не придется беспокоиться о работе. В отношении отпуска нужно сделать два важных предостережения. Во-первых, не стоит брать отпуск, который причиняет вам боль. Если вы испытываете стресс из-за того, что у вас есть три работы и тест в ближайшие двадцать четыре часа, и вы еще не начали ни одного из них, сейчас не время использовать отпуск.Во-вторых, вам не следует брать длительный отпуск — несколько часов — это нормально, но если они будут длиться дольше одного дня, вы избегаете своих проблем и, вероятно, усугубите ситуацию, когда решите их. .

Поощрение. Это позитивный разговор с самим собой. Когда люди думают о «позитивном разговоре с самим собой», они часто думают о таких пустяковых утверждениях: «Я силен. Я счастлив. Я красивый. У меня есть вся необходимая мне любовь. Я добился успеха. Я добрый.Проблема с такого рода утверждениями заключается в том, что часто вы знаете, что вы мудак, неудачник, чертовски одинокий и чертовски несчастный, и пытаетесь верить, что вы добрый, успешный, любимый, счастливый человек. просто выделяет ваше текущее состояние. Итак, вы хотите, чтобы ваш внутренний диалог был правдой. Вы можете сказать себе о своих положительных качествах или попробовать: «Я делаю все, что могу», или «Я могу это вынести». Я много зарабатываю на словах «Я не так плох, как мог бы!» Часто бывает полезно напоминать себе, что это скоро закончится, что ничто не длится вечно, и это тоже пройдет.Еще одно важное правило заключается в том, что вы должны твердо сказать это себе, как если бы вы действительно имели это в виду. Может помочь притвориться, будто с вами разговаривает кто-то другой.

Заключительные ноты

Многие из этих стратегий, в общем, очевидны. Я думаю, что многие ветераны терапии имели опыт рассказывать терапевту о своих проблемах, а затем терапевт говорит: «Я собираюсь рассказать вам кое-что новое, это называется , дыхание ». Но то, что мы знаем о стратегиях, не означает, что у нас есть доступ к ним, когда мы находимся в кризисе.Может помочь составить список на видном месте или сказать другу, что в следующий раз, когда вы окажетесь в кризисной ситуации, они должны напомнить вам об использовании стратегий выживания, которые вы планировали использовать.

Во многих стратегиях выживания удается объединить более одного из этих навыков. Например, один из моих любимых людей слушает громкую злую музыку в стиле кантри. При этом используются как минимум три навыка: отвлечение посредством деятельности (прослушивание музыки), отвлечение посредством эмоций (гнев отличается от ненависти к себе) и самоуспокоение через слух.Если вы можете придумать подходящую для этого стратегию, это прекрасно! Взгляните на проблему с разных сторон.

Грубо говоря, у людей есть два вида проблем с кризисными навыками: они делают это слишком много или они делают это недостаточно. (Некоторым амбициозным людям удается столкнуться с обеими проблемами.) Если вы не делаете этого достаточно, вы можете почувствовать, что не заслуживаете этого, или вам хочется позаботиться о себе, когда вы находитесь в кризисе — это неправильно; вы также можете не знать, что вам подходит. В этом случае вам следует практиковаться в использовании этих навыков, когда вы не терпите бедствия.Гораздо легче справиться с чувством вины, когда вам не нужно иметь дело с тем дерьмом, которое творится в вашей жизни. И внимательно наблюдая за тем, что вас успокаивает или поглощает, вы можете придумать кризисную стратегию, которая будет работать для вас. Многие люди не имеют доступа к этим навыкам, пока находятся в кризисной ситуации: если это вы, вам следует приложить дополнительные усилия, чтобы придумать конкретный кризисный план (не просто «отвлечься делами», но «сначала включите Кэрри Андервуд». Два черных кадиллака »).Это может помочь создать набор вещей, которые успокаивают или помогают вам.

Если вы слишком много используете свои кризисные навыки, вы используете их в вещах, которые не являются кризисами, или вместо того, чтобы справляться со своими проблемами, или способами, которые на самом деле ухудшают ситуацию (например, отвлекая, вместо того, чтобы заниматься своими делами). домашнее задание). К счастью, большая часть остальной части DBT предназначена для вас. Когда вы терпите бедствие, вместо этого вам следует практиковать радикальное принятие, о чем я расскажу в следующей статье этой серии.

Если вы амбициозный человек, у которого есть обе проблемы, вы используете навыки выживания в кризисных ситуациях для решения мелких проблем или проблем, которые вы можете решить, а затем, когда наступает настоящий кризис, вы не можете их использовать. Решение этой проблемы — это очень сложный режим: вам придется иметь дело со своим чувством вины и стыда из-за заботы о себе, пока вы находитесь в кризисе, и вам нужно будет определить, является ли что-то настоящим кризисом. или вы не хотите заниматься своими проблемами. Однако, потрудившись, вы сможете более здоровым образом относиться к кризисам.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

.
Йеменский кризис | ЮНИСЕФ
Что происходит в Йемене?
Йемен является крупнейшим гуманитарным кризисом в мире, в котором более 24 миллионов человек — около 80 процентов населения — нуждаются в гуманитарной помощи, в том числе более 12 миллионов детей. После эскалации конфликта в марте 2015 года страна превратилась в настоящий ад для детей страны.
В связи с быстрым распространением COVID-19 в Йемене возникла чрезвычайная ситуация. Не хватает канализации и чистой воды.Функционирует только половина медицинских учреждений, и многим из них не хватает основного оборудования, такого как маски и перчатки, не говоря уже о кислороде и других необходимых материалах для лечения коронавируса. Многие медицинские работники не получают зарплаты или льгот, а 10,2 миллиона детей не имеют доступа к базовому медицинскому обслуживанию.
Между тем экономические потрясения, конфликты, наводнения, пустынная саранча, а теперь и COVID-19 создают идеальный шторм, который может обратить вспять с трудом заработанные достижения в области продовольственной безопасности.
Как кризис влияет на детей?
Детей продолжают убивать и калечить в ходе конфликта, а повреждение и закрытие школ и больниц лишило их доступа к образованию и медицинскому обслуживанию, сделав детей еще более уязвимыми и лишив их будущего.
До COVID-19 около 2 миллионов детей не ходили в школу. Теперь из-за пандемии школы по всей стране закрыты, в результате чего около 7,8 миллиона детей не имеют доступа к образованию. По мере распространения коронавируса у десятков тысяч детей может развиться опасное для жизни тяжелое острое недоедание в течение следующих шести месяцев, в то время как общее число недоедающих детей в возрасте до пяти лет может увеличиться до 2,4 миллиона.
Узнайте больше о том, как коронавирус влияет на детей в Йемене.
Что делает ЮНИСЕФ для помощи детям в Йемене?
ЮНИСЕФ действует, чтобы спасти жизни детей, помочь им справиться с последствиями конфликта и помочь им выздороветь и возобновить детство. Узнайте больше о работе и результатах ЮНИСЕФ в стране, а также о том, как вы можете помочь.
Информация верна по состоянию на май 2020 года. Здесь вы найдете самую последнюю статистику о ситуации в Йемене.
.

Выживание в кризис — Как простому человеку выжить в непростое кризисное время

как копинг-стратегии помогают добиваться целей в кризис

Инстинкты и решения

Куда бежать и зачем

Что делать с агрессией

Как выйти из анабиоза

Выживание в чрезвычайных ситуациях, в условиях кризиса

Уроки выживания в кризисы — Офтоп на vc.ru

ТОП 10 полезных советов по выживанию в кризис

Чем опасна финансовая нестабильность?

Нужно ли спешить расстаться с деньгами?

Чего не стоит делать в кризис

Не стоит делать резких движений

Не стоит бездумно тратить все накопления

Не нужно паниковать

Не нужно влезать в долги

Не стоит полагаться на прогнозы

Действенные советы по выживанию в кризис

Что еще может помочь?

Как вести себя в кризис, если вы предприниматель

Как подготовиться к новой волне кризиса?

Дорожите своим рабочим местом

Накапливайте социальный капитал

Золотые правила Бодо Шефера

Куда ещё можно вложить деньги

Вместо вывода

20 правил выживания во время кризиса

Двадцать восемь шагов, чтобы выжить и преуспеть в условиях кризиса / Хабр

Управление потерями

1. Примите новую реальность и, вероятно, поменяйте план, чтобы поставить в приоритет деньги

2. Если вам нужно увольнять, делайте это смело и как можно раньше

3. Во время сокращений сосредоточьтесь на той части команды, которая остается с вами, но проявите заботу о тех, кого сокращаете

4. Ориентируйтесь на победу, а не выживание

5. Остановите набор новых сотрудников, но будьте готовы воспользоваться новыми возможностями

6. Исходите из того, что вы не сможете быстро привлечь финансирование

7. Поощряйте выдающихся работников акциями компании

8. Отрегулируйте компенсационный пакет, где это возможно, чтобы уменьшить расходы и разделить риски

9. Пересмотрите маркетинговые планы

10. Переориентируйте маркетинг на самую эффективную для ROI деятельность

11. Пересмотрите договора, в том числе по аренде

12. Переориентируйте каналы и управляйте сбытом сами

13. Стимулируйте более быстрые платежи от клиентов

14. Проверьте все затраты на программное обеспечение и инфраструктуру

Движение вперед

15. Найдите ощутимые дисбалансы спроса и предложения

16. Следите за изменениями в поведении, поскольку потребители и компании становятся более экономными

17. Скорость это ваш актив. Двигайтесь быстрее и пробуйте новое

18. Многократно усильте ваш продукт

19. Превратите постоянные затраты в переменные

20. Замените процессы, управляемые людьми, на технологии, где это возможно

21. Сделайте ваши продажи более эффективными

22. Создавайте культуру высокой производительности

Управление психологией

23. Сопереживайте сотрудникам

24. Поощряйте сближение сотрудников

25. Пробуйте спонтанные действия

26. Быстро адаптируйте культуру вашей компании к текущей реальности

27. Сфокусируйтесь. Проводите искренние, честные разговоры с собой и вашей командой

28. Празднуйте маленькие победы

Нет ничего невозможного

Перевод выполнен в компании 8base

DBT Последовательность: Выживание в кризисе | Вещь вещей

Нравится:

Связанные

Йеменский кризис | ЮНИСЕФ

Что происходит в Йемене?

Как кризис влияет на детей?

Что делает ЮНИСЕФ для помощи детям в Йемене?

Добавить комментарий Отменить ответ