Засс александр иванович тренировки: Как укрепить сухожилия? 12 упражнений от силача Александра Засса

Содержание

Как укрепить сухожилия? 12 упражнений от силача Александра Засса | 7 минут на красоту

Как повысить выносливость и укрепить сухожилия, не превращаясь в «качка»? Как ускорить сжигание жира, улучшить состояние кожи, но без многочасовых тренировок? Удивительно, но на все эти вопросы мог бы ответить Александр Засс — цирковой силач, основатель сухожильных упражнений!

Наверное, и вам доводилось видеть ситуации, когда щуплый с виду мужчина побеждал в схватке крупного соперника. Груда мышц не равна силе. И «Железный Самсон» это доказал: атлет, который весил всего 70 кг, с легкостью гнул подковы, носил на плечах лошадей и рвал цепи пальцами.

Засс переносит лошадь. Фото из открытых источников

Да, речь об Александре Зассе. Российский богатырь. Обладатель титула «Сильнейший человек Земли». Скромного роста (167,5 см) и веса (75 кг максимально).

Александр родился в 1888. Выступал в цирке с 20 лет: в силовых номерах. В Первой мировой войне был тяжело ранен шрапнелью в обе ноги и попал в плен к австрийцам. Трижды сбегал из лагеря. На третий раз — удачно. После успешного побега остался в цирке Шмидта в Венгрии. И стал гастролировать по Европе.

Выступление Засса:

Шоу Александра настолько впечатляли людей, что он решил издать буклет. В котором описал свою систему и упражнения. Буклет был выпущен в 1924 году:

Первый буклет А.Засса

В заголовке:

«Великий Самсон» (Александр Засс). Сильнейший человек из живущих. Ломает пальцами стальную цепь.

Александр Засс не только занимался сам, но и обучал. Его ученики добивались внушительных успехов, хотя и не могли повторить рекорды Железного Самсона.

Преимущества изометрических техник Засса:

✔ Быстрый результат. В своем буклете Александр рассказывает, что для записи первого прироста силы не придется ждать 3 месяца. Потому что эффект будет заметным практически с самого начала.

✔ Укрепление сухожилий. Засс часто повторяет, что он СИЛЕН СУХОЖИЛИЯМИ. Он развивал не поверхностные мускулы, а силу сухожилий, то есть соединительную ткань. И это позволяет укреплять всё тело.

Александр называет сухожилия тайной своей силы и главным ключом.

Преодоление сопротивления — единственный способ укрепить сухожилия. Фото из открытых источников

✔ Экономия энергии. Нет лишних движений с подниманием рук и ног, усилия не расходуются впустую. Методика Засса включает только короткие движения.

✔ Улучшение фигуры. Развивая сухожилия, невозможно не развить и мускулатуру. Но при этом мышцы не будут выглядеть гипертрофированными (то есть чересчур большими). И такой вариант особенно подходит для женщин: объем мышц существенно не увеличивается, но при этом улучшается состояние сухожилий и кожи, уходит подкожный жир. А у мужчин, судя по фигуре Засса, тоже будет полный порядок с телом.

Памятник Зассу в Оренбурге. Фото из открытых источников

✔ Жиросжигающая тренировка. Начинающим рекомендуется удерживать напряжение не больше 6-8 секунд. В этот промежуток времени сгорает запас АТФ (аденозинтрифосфат) — кислота, которая находится в мышцах. Организм стремится восполнить дефицит. И сначала берет из мышц креатинфосфат. Но его хватает еще секунд на 5. Поэтому дальше организм подключает углеводы: запускает процесс гликолиза.

При гликолизе каждая молекула глюкозы распадается, образуя 2 молекулы АТФ. Затем подключается гликоген, который расщепляется до глюкозы (а она в свою очередь — до молекул АТФ). И только потом, после тренировки, подключаются процессы расщепления жира.

Конечно, я говорю об этих химических процессах только в общих словах. Специалисты-химики объяснили бы детальнее. Но основная суть — такая: при удержании напряжения в течение 40 секунд и более, лишний жир сгорает быстрее.

График сжигания жира на тренировках. Фото из открытых источников

Однако это НЕ означает, что нужно с первых же тренировок прилагать минутное усилие на каждом подходе — так организм быстро выдохнется, дыхание собьется, резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую и нервную системы. И вместо созидательных процессов начнутся разрушительные. А нам такой исход не нужен. Поэтому ПЛАНОМЕРНО, тренировка за тренировкой, увеличиваем длительность напряжения.

Комплекс упражнений от Засса

Александр укреплял свои сухожилия, используя цепи. Едва ли можно назвать такой способ занятий общедоступным для каждого. Поэтому я выбрала те упражнения, которые любой может выполнять дома. Альтернатива цепям — полотенце, плотная ткань (например, льняные простыни, покрывала), толстый шнур.

В 60-х годах прошлого века в США систему Засса «переоткрыли» заново. И назвали его упражнения изометрическими/статическими. С тех пор они включены в комплекс тренировок для многих атлетов. Особенно в ситуациях, когда нужно преодолеть мертвую точку.

Упражнения Засса — в основе тренировок и среди цирковых силачей. Например, Ивана Шутова и Геннадия Иванова.

❗ Внимание! Любые упражнения и гимнастика могут иметь противопоказания! Консультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть хронические или острые заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системой. С осторожностью: беременным!

Памятка по упражнениям Засса. Фото из открытых источников

Важные нюансы при выполнении сухожильных упражнений Засса:

Дыхание. Спокойное, ровное, не учащенное.
Максимальное усилие во всем теле. Упражнение нужно выполнять, стараясь по максимуму вовлечь всё тело. От подошвы до рабочего снаряда. Засс называл это силовой волной.
Плавность. Вход в силовую волну — плавный. И выход — тоже.
Напряжение чередуется с расслаблением. Это — очень важный нюанс. Нельзя выполнять упражнения, непрерывно напрягаясь.
30-60 секунд — минимальный интервал между упражнениями.
5-8 секунд — длительность напряжения в начале тренировок. Постепенно можно увеличивать продолжительность напряженного состояния.
5-8 упражнений — рекомендуемое количество для начинающих.
3 подхода — рекомендуемое количество повторов для каждого упражнения. В первый подход — примерно 60% напряжения, во второй — 90%, в третий — 75%.
Ежедневность — важная составляющая тренировок, если хочется укрепить сухожилия.
Не более часа и не более 2 раз в неделю. Это — для полной тренировки. В полной тренировке количество повторов — 5, а усилие распределяется следующим образом: 75-90-95-90-75%. Заметьте, никогда мы не прикладываем 100% усилий! Отдельные любимые упражнения можно выполнять ежедневно.
Ваш предмет — ваше тело. Несмотря на то, что при выполнении упражнений Засса мы используем «снаряды» (цепи, полотенца, плотный шнур, деревянную палку и т. д.), основное внимание — на тело. Силой напряженных мышц Засс мог разломать цепь, обвитую вокруг торса. Но направлял свое усилие не на металлические звенья, а на собственные мускулы.

Книга Александра Засса на русском языке

Тест. Раз в неделю нужно провести тест, который покажет эффективность тренировок. Встаньте ровно, руки опустите вниз. Растяните полотенце, прилагая 95% усилий. Удерживайте напряжение. Затем выпустите полотенце, расслабьтесь и прислушайтесь к ощущениям в мышцах: здоровые руки практически сами после этого поднимутся в стороны и вверх. И останутся там «парить». Если такого не происходит — вы перенапрягаетесь при тренировках, не высыпаетесь, переедаете или чрезмерно волнуетесь каждый день.

Отличный результат: способность растягивать полотенце дольше, чем 90 секунд.

Удовлетворительный результат: способность растягивать полотенце 60 секунд.

Неудовлетворительный результат: менее 60 секунд. Это говорит о перенапряжении, нужно снизить нагрузку.

Сами упражнения Засса для сухожилий:

Комплекс этих упражнений был составлен Юрием Шапошниковым, племянником Александра Засса. Исходная позиция — стоя. Слово «цепь» я буду заменять «полотенцем/шнуром».

1. Сначала растягиваем полотенце согнутой правой рукой. Другой конец полотенца держим левой. Затем — меняем руки.

2. Руки подняты вверх на ширине плеч или шире. Растягиваем полотенце, напрягая при этом не только мускулы рук, но и мышцы груди, а также — широчайшие мышцы спины.

3. Руки согнуты в локтях перед грудью. Растягиваем полотенце, напрягая в первую очередь мышцы рук и груди.

4. Полотенце протянуто за спиной. Растягиваем его, напрягая в первую очередь трицепсы.

Трицепс — на фото. Иллюстрация из открытых источников

5. Стоя в той же позиции, растягиваем полотенце, напрягая теперь не только трицепсы, но и мышцы живота, а также грудные мышцы.

6. После выдоха нужно обмотать плотный жгут ткани/шнур вокруг груди и закрепить. На вдохе — растягивать шнур, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины. Конечно, выполнять это упражнение удобнее с цепью.

7. Встаньте ногами на длинное полотенце. Возьмитесь руками за его концы, выпрямитесь и теперь растягивайте полотенце, напрягая в первую очередь трапециевидные мышцы и мышцы рук.

Трапециевидные мышцы. Фото из открытых источников

8. Возьмитесь руками за концы полотенца. Поочередно растягивайте его левой и правой, меняя исходное положение рук. Напрягаться должны трицепсы и дельтовидные мышцы.

Дельтовидные мышцы. Фото из открытых источников

9. Встаньте правой ногой на полотенце. Растягивайте его правой рукой. Поменяйте позицию.

10. Стоя, ноги — шире плеч. Слегка присядьте. Плотный шнур/полотенце расположите поверх правого бедра. И силой мышц бедра растягивайте полотенце.

11. Длинное полотенце/плотную ткань повесьте на шею, примите упор лежа и руками зафиксируйте концы «снаряда». Растягивайте полотенце, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. При этом всё тело находится в напряжении, как струна.

12. Наступите на середину полотенца правой ногой, а правой рукой удерживайте оба конца ткани. Согните ногу в колене и растягивайте «снаряд», напрягая мышцы рук и четырехглавых мышц бедра. Поменяйте ногу и руку.

Намеренно не включаю в этот комплекс 4 других упражнения, где нужно сделать 2 петли из цепи или выполнить стойку на руках — это те варианты, которые невозможно сделать без цепи или отличной физической подготовки.

***

Комплекс Засса — необычный и самобытный. На основе этих изометрических упражнений впоследствии были разработаны другие системы тренировок. Например, нечто похожее можно встретить у академика Микулина. Но пионер изометрии — всё тот же Железный Самсон.

✔ Комплекс тренировки по Зассу укрепляет не только сухожилия, но и мускулы, повышает выносливость, улучшает состояние кожи, ускоряет отток лимфы и тем самым оздоравливает все системы организма.

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍! Ваши «пальцы вверх» — главная награда за выделенное время и усилия. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность ОЧЕНЬ помогает продвигать этот блог! И, конечно, подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже — более 34200! Очень мотивирует на написание новых статей!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.

Скриншот личной страницы в Instagram

И статьи по теме:

Каталог материалов канала «7 минут на красоту»

Волевая гимнастика Александра Анохина. 15 «комнатных» упражнений

Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы!

Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых!

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс.Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Читайте о своих интересах.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

сухожильные упражнения и уникальная система тренировок

Обладание человеком недюжинной силой всегда привлекало внимание общества. Всеобщее восхищение физическими возможностями отдельных уникумов не снижает своего накала на протяжении всей истории существования человечества.

Не остается равнодушных, среди увидевших своими глазами, проявления развитых способностей силачей. И каждый задается вопросом: Каким образом такое возможно простому человеку?

История жизни великолепного атлета, способы развития силы и волевой сферы характера Александра Засса, раскроют тайны потрясающих способностей этого удивительного человека.

Краткая биография. Рождение силы Железного Самсона

Маленький Саша родился 23 февраля 1888 года, в семье простого крестьянина. Он был третьим ребенком в семье, состоявшей из семи человек: отца — Ивана Петровича, матери — Екатерины Емельяновны и еще двух братьев и двух сестер Александра. Жили они в Виленской губернии Российской империи, на маленьком хуторе без названия.

Детство, юность и цирк

Вскоре после рождения Саши, вся семья переехала в Тулу, а затем в Саранск, поскольку Иван Петрович получил место приказчика. Помещичьи имения, которыми управлял отец, находились между Саранском и Пензой.

Управление банковскими счетами и домашним хозяйством, полностью взяла на себя целеустремленная и волевая Екатерина Емельяновна. Весь быт Зассов был устроен так, чтобы каждый член семьи постоянно, посильно трудился. Из воспоминаний известно, что семья не нуждалась, еды и питья было вдосталь, но всё это доставалось тяжелой, беспрестанной работой.

Детство Александра не было насыщено интересными событиями, зато отец возлагал на сына большие надежды: он доверял ему перевозку крупных денежных сумм для зачисления их на банковский счет и видел в будущем Сашу — машинистом паровоза. Отец готов был обеспечить ему хорошее техническое образование, но сам мальчик не тянулся к данной профессии.

Душа будущего атлета стремилась к ярким, фееричным цирковым представлениям.

Однажды, после удачно проведенной сделки по продаже лошадей на ярмарке, Иван Петрович пошел вместе с сыном на представление бродячего цирка. Зрелище глубоко потрясло Сашу своим праздничным великолепием. Особенно понравился силач, гнувший железный прут вокруг шеи и легко жонглирующий тяжеленными гирями.

Невероятная острота и интенсивность полученных на представлении эмоций не давали Саше заснуть в тот вечер. И тогда он совершил ужасный проступок — убежал из комнаты на постоялом дворе, в которой они с папой ночевали и на личные средства повторно посмотрел выступление артистов.

После такого непослушания отец жестоко наказал сына и затем отослал на работу подпаском в отдаленную деревню. Мальчику было 12лет, когда он научился управляться с большими стадами лошадей, коров и верблюдов, а также завоевал неоспоримый авторитет у шести свирепых и своенравных волкодавов, которые хорошо подчинялись ему в работе.

Мысли о цирке не оставляли Александра всё это время. Он научился отлично стрелять, защищая стада от хищников. освоил основы дрессировки, обучая лошадей цирковым трюкам. Всё это пригодилось ему впоследствии.

Вернувшись в Саранск, Саша занялся изучением биографий известных гимнастов, атлетов и цирковых артистов. Его кумиром стал Евгений Сандов — самый знаменитый силач 19-го века.

Мальчик азартно собирает литературу о развитии физических возможностей и силе тела, изучает труды знаменитых атлетов, осваивает упражнения, используя подручные материалы: дерево, камни, носит на плечах теленка.

И хоть в детстве Сашенька был слабым, болезненным ребенком, регулярные занятия приносят значительную пользу здоровью и выносливости организма. он чувствует как крепнут мышцы и расширяются силовые возможности тела.

Когда Александру исполнилось 20 лет, отец отправил его в Оренбург, учиться на помощника машиниста. В то же время в город приезжает на гастроли знаменитый цирк Андржиевского и, конечно же, молодой человек идет на представление.

Безграничная любовь к цирку, полученные в ходе регулярных тренировок умения и желание реализовать мечту всей своей жизни, добавляют смелости Александру. И он обращается к директору цирка с просьбой взять его на работу. К удивлению, он получает одобрение с пояснением, что возьмут его, пока что, только разнорабочим и жизнь его будет очень нелегкой. Но закаленный трудностями будущий артист, не страшится препятствий на пути к своей мечте и поступает на работу в цирк.

На новом месте Саша выполняет самую тяжелую «черную» работу. Знакомится и начинает помогать атлету Кураткину готовиться к силовым номерам. Своей целеустремленностью и упорством Засс заслужил симпатию силача и тот учит юношу премудростям цирковых выступлений.

Благодаря самостоятельной подготовке и грамотному наставничеству, молодой человек уже через несколько месяцев сам начинает выступать на арене.

В дальнейшем, Александр Засс будет выступать в цирке Юпатова и Хойцева, беспрестанно совершенствуя свои атлетические способности.

Война, плен и побеги

Начало первой Мировой войны приостановило развитие карьеры великого силача. И, после мобилизации, Александр Иванович Засс был зачислен в пехотный полк, а затем в разведку, где совершал конные рейды в тыл врага.

Воин из него получился умелый и бесстрашный, развитые боевые качества и умения обеспечили быстрое повышение по службе, а об отважных поступках ходили легенды.

Так, очень популярным был рассказ о том, как Александр принес раненного коня на себе обратно в полк.

Но воевать пришлось не долго. В бою атлет был серьезно ранен и попал в плен. Врачи хотели ампутировать ему обе ноги, но нерешительность эскулапов и регулярные пассивные упражнения из личной системы, сделали такую операцию совершенно ненужной.

Пленник, благодаря беспрестанным тренировкам, предоставленный самому себе, заново учился ходить. Через некоторое время он не только передвигался на костылях, но и помогал ухаживать за другими больными.

О великом упорстве и силе духа русского богатыря говорят четыре побега из плена. Каждый раз, преодолевая любые преграды, Александр оказывался на свободе и пытался пробраться к своим. Три раза его ловили, и, после жестокого наказания возвращали к тяжелой работе или в заключение. И только на четвертый раз, удалось вырваться на свободу окончательно.

Жизнь в Европе и цирковые номера

Настрадавшись на войне и в плену, Александр Иванович решил, что воину царской армии не место в Советской России и остался в Европе. В начале 20-х годов прошлого столетия атлет взял себе псевдоним Самсон, под которым выступал в цирке Шмидта. Своими уникальными способностями завоевал мировую славу и грандиозную популярность у европейской публики.

Недолго выступал в Париже, затем в 24 году получил приглашение от Освальда Столла, руководителя британских варьете. Перебравшись в Англию, обосновался там до конца жизни.

На протяжении всей своей жизни Александр Иванович Засс изучал и анализировал физические возможности человеческого организма. Свои знания он проверял на практике, личным примером доказывая эффективность применяемых им систем упражнений, теперь и мы можем применить его богатый опыт в деле совершенствования своего тела.

Тренировочные принципы Александра Засса

Заниматься атлет начал очень рано. Маленький Шура использовал доступные подручные средства, такие как тяжелая бочка, камни, дерево. Пытаясь поднять бочку он заметил как постепенно становится сильнее в быту, хотя осилить снаряд еще не было возможности. Так, делая выводы в процессе тренировок он вывел собственные принципы развития силовых показателей.

Акцент на сухожилия

Первый принцип включает развитие и укрепление сухожилий, которые по словам самого мастера являются второй по прочности тканью организма, после костей.

Объемные мышцы без прочной сухожильной основы не являются гарантом большой физической силы.

Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа — развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила — только иллюзия.

Усиление напряжения, при заведомо не возможном действии, без включения в процесс двигательного сокращения мышц — основа изометрических упражнений.

Толкание стены, попытки поднять грузовик, разорвать цепь и так далее. Подобные усилия наилучшим образом укрепляют сухожильную систему организма.

Важность динамические упражнений

Второй принцип заключается в увеличении объема мышц путем использования динамических упражнений.

Увеличение мышечной массы происходит за счет однообразно повторяющихся сокращений мышц с постепенным увеличением массы используемых снарядов.

Увеличение мышечных объемов Александр Иванович считал приоритетом в достижении эффектного внешнего вида, отдавая предпочтение развитию сухожильной силы.

Программа тренировок Александра Засса

Разработанная на основе личного опыта программа тренировок, включает в себя совокупность изометрических и динамических упражнений. Помимо использования специальных упражнений, мастер отмечал необходимость здорового образа жизни без алкоголя и никотина.

Чередование нагрузок с отдыхом, в сопровождении калорийного полноценного питания, ежедневные пробежки по 3км, гимнастика.

Но основой всего успеха атлет считал развитие сухожильной силы. И только после укрепления сухожилий можно приступать к совершенствованию мышечной системы.

Сухожильные упражнения Засса

Состоят из двух тренировок, разработанных на основе личных знаний и практического опыта мастера. Необходимо помнить что данные упражнения создают основу успешного развития всех физических способностей организма и являются главенствующими в системе атлета.

Основные правила выполнения сухожильных упражнений

Необходим позитивный настрой. Все упражнения выполняются с удовольствием, готовностью к нагрузке при концентрации внимания всего тела.
Всё тело является предметом тренировки. Основной целью будет создание силовой волны организма, а не поднятие тяжести или разрыв цепи.
Спокойное, ровное дыхание при усилении напряжения.
Плавный вход и выход из усиления, без рывков и резких движений.
Полная тренировка не чаще двух раз в неделю и не долее часа по продолжительности. Усиления для 5 повторов правильно будет распределить так: 1. — 75%, 2. — 90%, 3. — 95%, 4. — 90%, 5. — 75%.
Интервал между упражнениями 30-60 секунд.
Для поддержания тонуса, выбираем 5-8 упражнений и делаем их ежедневно, выполняя в 1 — 3 усилия, с распределением напряжения: 60% — 90% — 75% для каждого упражнения.
Соблюдение постепенности и последовательности.
Обязательная регулярность занятий.
Внимательное отношение к самочувствию.

Первый комплекс упражнений

	Концы цепи держим в руках.Сгибаем правую руку и растягиваем цепь. Левая рука остается прямой, удерживая цепь. делаем повтор для левой руки.
	Руки держат цепь над головой, прямые на ширине плеч или чуть шире. Растягиваем цепь в стороны, напрягаем руки, грудь, верхнюю часть спины.
	Сгибаем руки перед грудью, удерживая цепь тянем её левой рукой к правому локтю, а правой — к левому.
	Растягиваем цепь за спиной, работают трицепсы.
	Растягиваем цепь за спиной, подключая к трицепсам мышцы живота и груди.
	Выдохнув, обмотайте грудь цепью и закрепите её. На вдохе напрягайте грудь и спину, растягивая цепь.
	Используем две цепи с прикрепленными кожаными петлями. Ступни продеваем в петли. Тело прямое как струна. Руки опущены вдоль тела. Тянем цепи, напрягая трапециевидные мышцы и руки.
	Меняем руки в исходном положении. Задействуем трицепсы и дельтовидные мышцы.
	Смена исходных положений рук и ног. Тянем цепь, стараясь согнуть руку в локте. Делаем для обеих рук поочередно.
	Тянем цепь, опираясь на левое и правое бедро поочередно.

	Тянемся к левой, затем к правой опорной ноге поочередно, меняя исходное положение.
	Преодолеваем сопротивление цепи в упоре лежа. Спина прямая, пресс напряжен.
	Растягиваем снаряд в стойке на руках, при балансе нагрузку направляем в сторону пальцев рук.
	Продеваем ногу в нижнюю петлю цепи и наступаем, а другую одеваем на голову так, чтобы её верхняя часть охватывала затылок. Растягиваем цепь, включая в работу мышцы шеи, спины, брюшного пресса, груди.
	Корпус держим прямо, сохраняя баланс. Растягиваем цепь правой рукой и правой ногой. Руку стараемся как можно сильнее согнуть в локте, а ногу разогнуть. Работают мышцы руки и задняя поверхность бедра. Делаем для левой стороны.

Второй комплекс упражнений

Сгибаем и поднимаем руки с цепью перед грудью. локти на уровне плеч. Растягиваем в стороны.
Согнутые руки за головой. Растягиваем цепь, изменяя ширину хвата.
Две цепи с петлями на обоих концах. Изменяя длину цепей, тянем их строго вверх к плечам, на уровне головы и над ней, поочередно.
В нижнюю петлю продеваем ступню правой ноги, верхнюю петлю держим в руке. Тянем цепь, выпрямляя руку вверх. Упражнение выполняем поочередно и одновременно.
Обматываем цепью грудь на вдохе и закрепляем. Стараемся вдохнуть еще, расширяя грудную клетку.
Ноги шире плеч. Петля на правой ступне, согнутая левая рука на уровне талии, тянем цепь. Повторяем для правой руки.
Цепь крепим к стене на уровне пояса, тянем её руками, стараясь вырвать из крепления.
Один конец цепи крепим к полу, на другом крепим ручку на уровне колен. тянем, стараясь вырвать цепь из крепления. Возможен повтор на разных уровнях хвата.

Динамические упражнения

Несмотря на то, что основной упор Александр Иванович делал на сухожильные упражнения, со временем он стал отмечать необходимость динамических, играющих значительную роль в приобретении эффектного внешнего вида. Ведь в начале карьеры он не производил впечатления на публику громадой великолепно развитой мускулатуры, что, впрочем, не мешало ему проявлять чудеса силовых возможностей.

Упражнения представлены с отягощением в виде специального мешка, вес которого увеличивался при помощи постепенной замены наполнителя на более тяжелый. От 7кг опилок он продвигался в весе, заменяя их постепенно песком, дробью, а затем свинцом так, что конечный вес достигал 70кг.

1. Ноги на ширине плеч, мешок на полу, слегка согнув ноги поднять утяжелитель на грудь одним движением. После паузы выжать вверх над головой и зафиксировать положение, затем вернуть на грудь и на пол. (10-15 раз).

2. Ноги на ширине плеч, мешок на ладони одной руки возле плеча, выжимаем тяжесть вверх, фиксируем положение и вращаем снаряд используя запястье как ось вращения. Повторяем для другой руки. Усложнение: при поднятом в высшей точке мешке, делаем поочередные движения пальцами, будто пытаемся поднять снаряд еще выше. Выполняем до максимальной возможности повторов.

3. Стоя пятки вместе, носки врозь, держим мешок на груди. делаем присяд на носках, одновременно выжимая мешок вверх, фиксируем положение. Далее возвращаем тяжесть на грудь, одновременно выпрямляя ноги. (10-15 раз).

4. Ноги шире плеч, мешок на ладони возле плеча. Толкая силой ног и руки, перебрасываем на другую руку так, чтобы снаряд описал полукруг в воздухе. Постепенно увеличиваем силу толчка и величину траектории полета.(10-15 раз).

5. Ноги шире плеч, колени чуть согнуты. Мешок держим на уровне колен. одновременно выпрямляя ноги и туловище, подбрасываем снаряд вверх и ловим его на лопатки, амортизируя нонами удар. Сбрасываем в левую сторону и ловим руками. Повторить для правой стороны.

6. Лежа на спине, мешок за головой на расстоянии вытянутых рук. Берем мешок в руки и поднимаем вверх на прямых руках до вертикального положения, опускаем его на грудь, потом выжимаем вверх и возвращаемся в и.п. (10-15 раз).

7. И.п. то же что в упр. 6. Мешок на уровне щиколоток прямых ног, берем его ногами и поднимаем вверх, перекладываем на ступни и делаем жим. Возвращаемся в и.п. (10-15 раз).

8. Стоя пятки вместе, носки врозь, держим мешок руками на полу. Поднимая снаряд вверх через левую сторону описываем дугу над головой и опускаем его через правую сторону. Повторяем по часовой стрелке и против. (10-15 раз).

Мировая слава Засса

Своими уникальными способностями Железный Самсон завоевал грандиозную популярность и любовь зрителей. От простых людей до знатных особ распространился контингент его почитателей. Слава удивительного атлета гремела по всему миру.

Феномен Железного Самсона не давал покоя многим. Появлялись подражатели удивительного атлета. Международные гастроли артиста пользовались огромной популярностью у зрителей.

На обложке журналов появлялись его фото рядом с изображениями Евгения Сандова, навсегда оставшегося кумиром Засса.

Издавались книги, посвященные русскому богатырю: «Удивительный Самсон» — выпущена в Лондоне в 1925 году.

Всю жизнь до самой смерти Алексанр Иванович Засс оставался активным сильным человеком. Последний силовой номер он продемонстрировал в возрасте 66 лет, впоследствии занимаясь дрессировкой животных.

Умер этот замечательный человек в результате несчастного случая. Спасая животных из горящего фургона он получил серьезные ожоги головы и попал в больницу. Через несколько дней Александр Иванович умер от сердечного приступа и был похоронен в Хокли, под Лондоном в 1962 году.

Рекорды Александра Засса

Удивительные возможности, достигнутые с помощью самостоятельно разработанной уникальной системы упражнений до сих пор поражают воображение:

Носил лошадь и пианино с людьми на плечах.
Выдерживал массу, переезжавшего его грузовика, груженого углем.
Ловил ядро весом в 90кг, выпущенное с расстояния 8м.
Удерживал на весу, зубами железную балку с людьми.
Лежа на доске с гвоздями, удерживал на груди булыжник весом в 500кг, по которому все желающие могли бить кувалдой.

Самое главное – самообладание. Я десятки раз находился на краю гибели. И лишь умение взять себя в руки, сохранить спокойствие, принять здравое решение сохраняло мне жизнь.

Сам герой всегда говорил что сила в характере и воле человека, а так же в крепости сухожилий и способности управлять мышцами. Железный Самсон оставил сияющий славой след в истории и память о нем не исчезнет никогда.

Изометрические упражнения Засса

Статическая гимнастика и изометрические упражнения – термины, которые с каждым годом все стремительнее набирают популярность в спортивных кругах. Тем не менее далеко не многие знают о реальной пользе таких тренировок, потому люди относятся к ним с опаской. Из-за отсутствия теоретической базы спортсмены отказываются от изометрических упражнений и отдают предпочтение классическим тренировкам. Огромный вклад в развитие методики изометрической гимнастики сделал Александр Засс – российско-польский спортсмен-силовик, артист цирка. Он был первым, кто проиллюстрировал, что в подъеме тяжестей определяющим фактором является сила сухожилий, а не объем мускулов. Было это в середине прошлого века. Сегодня же элементы изометрической гимнастики встречаются разве что в йоге и пилатесе. Из этой статьи вы узнаете, на чем основана методика изометрических упражнений Засса, и познакомитесь с главными из них.

Историческая справка

В разных источниках можно встретить различную информацию о древних истоках статистических тренировок. Одни авторы утверждают, что они появились в Индии, другие – в Древнем Китае, третьи – в средневековой Европе и так далее. Понять, где истина, невозможно, ведь отдельные элементы изометрических тренировок использовались наряду с динамическими упражнениями тысячелетия тому назад. Поэтому рассуждения о происхождении статической гимнастики обречены на провал, равно как и рассуждения о происхождении лука или меча.

Единственное, что известно доподлинно – изометрическая гимнастика как цельный комплекс упражнений появилась в начале двадцатого века благодаря наработкам Александра Ивановича Засса – российского силача польского происхождения, который усомнился в целесообразности наращивания объема мускулов без тщательной тренировки сухожилий. Тот факт, что Засса не единожды признавали самым сильным человеком в мире, подтверждает объективность данного суждения.

«Железный Самсон»

Александр Засс родился в 1888 году в городе Вильно. Большую часть своих ранних лет он жил в России, а в 1924 году переехал в Великобританию. Выступления Засса на цирковой арене заставляли людей восторженно вскакивать со своих мест. Александр Иванович поднимал зубами 225-килогармовую балку, ловил 90-килограмовые пушечные ядра, носил лошадей на плечах, делал заднее сальто с гирями в руках, отжимался 200 раз за 4 минуты и наконец рвал пальцами стальные цепи. Благодаря этим и другим достижениям атлета прозвали «Железным Самсоном».

Во времена Первой мировой войны Александр трижды попадал в плен к австрийским войскам и каждый раз убегал из-под стражи. Для одного из побегов Зассу пришлось вырвать стальную решетку тюремной камеры из бетонных стен. После третьего побега Александр покинул Австрию и отправился в Англию, где остался жить до конца своих дней.

Самым удивительным является тот факт, что Александр имел довольно скромное телосложение для спортсмена-силовика. При росте 1,65 м он весил не более 80 кг. Так как публика любит смотреть на крупные мускулы, Александру пришлось специально работать над увеличением объема своих рук. При этом атлет подчеркивал, что сильные руки для него важнее, чем большие бицепсы.

Благодаря своей удивительной силе «Великий Самсон» быстро получил мировую популярность. Даже в США появились спортсмены, которые пытались перенять методы тренировок Александра Засса. Сам же артист всегда говорил, что у него не было природной предрасположенности к силовым видам спорта, а все его результаты являются плодом мышечного контроля, крепких сухожилий и не менее крепкой силы воли. Сегодня мы познакомимся с упражнениями Александра Засса и принципами его тренировок.

Общая характеристика

Итак, изометрическими упражнениями называют тип силовой тренировки, который предполагает сокращение мышечной ткани без изменения длины и угла мускула. Выполняются такие упражнения в статических позициях, в которых сухожилия задействуются в работе наравне с мышцами.

Преимущества

Система изометрических упражнений Засса имеет много достоинств:

Занятие длится всего 15 минут.
Нет необходимости в специальном оборудовании и помещении.
Изометрические упражнения Засса позволяют повысить прочность сухожилий, которая является залогом истинной силы человека.
Для определенных видов деятельности можно подобрать наиболее подходящие упражнения.
Заниматься по данной методике может каждый: как человек, восстанавливающийся после травмы, так и профессиональный спортсмен, готовящийся к соревнованиям.
Для любой части тела есть отдельные упражнения Засса («Железного Самсона»).
Энергия тела уходит лишь на напряжение суставов, не растрачиваясь на движения, вызывающие усталость мускулов.
Повышение гибкости.
Низкая вероятность травматизма.

Недостатки

Слабые стороны у комплекса упражнений Засса также есть:

При неправильном выполнении есть вероятность получить травму и проблемы с кровяным давлением.
Чтобы научиться делать все правильно, понадобится время.
Сухожильные упражнения Засса – это не бездумное толкание и растягивание предметов. Здесь важно научиться контролировать свои мышцы и дыхание. На первых порах это дается непросто.

Область применения

Изометрические упражнения Засса рекомендуются в таких случаях:

У спортсмена начальный уровень подготовки. В статике нельзя получить нагрузку, которую не выдержит тело. Соответственно, выполняя упражнения Засса («Железного Самсона»), человек не подвергает свои сухожилия опасности.
В обычных тренировках спортсмен зашел в тупик. У многих однажды наступает мертвая точка, когда при тех же усилиях не происходит развития. Философия изометрических упражнений позволит взглянуть на тренировку по-новому и быстро выйти из тупика.
Когда нужно увеличить силовые показатели. В таком случае статическая нагрузка должна чередоваться с динамической.

Концепция

Многие в силу стереотипа «большие мышцы равно сила» не могут осознать смысл и пользу системы упражнений Александра Засса. Чтобы добиться успехов в этом начинании, нужно понять, что именно прочность сухожилий является определяющим фактором в силовых возможностях спортсмена. Александр Засс утверждал, что большие мышцы без крепких сухожилий – это лишь иллюзия силы.

Концепция методики строится на таких принципах:

Сухожилия необходимы для крепления мышц к костям. Они же заставляют мышцы двигаться при растяжении или сокращении.
Рост мускулов связан с формированием новой мышечной ткани, а не уплотнением существующей.
Чтобы задействовать всю массу мускулов, необходимо наращивать сухожилия.
Мускулы растут при восстановлении организма после изнуряющего занятия, а сухожилия растут за счет статической нагрузки.
Мышцы в разы слабее сухожилий, поэтому они устают быстрее.
Сухожилия растут медленнее, чем мышцы.
Динамический (изотонический) тренинг всегда состоит из нескольких подходов, с определенным количеством повторов. Такой нагрузки достаточно, чтобы нагрузить мускулы, но для сухожилий этого мало.
Чтобы росли сухожилия, необходимо непрерывное напряжение, которое не могут вынести мускулы.

Ошибка бодибилдеров

Проблема многих культуристов в том, что у них очень много мышечной ткани, но мало прочности в сухожилиях. Таким образом, силовой потенциал мускулов не используется сполна. Приверженцы бодибилдинга сосредотачиваются на изолированной проработке мышц, поэтому в их тренировках укрепление сухожилий попросту игнорируется. Впрочем, бодибилдинг подразумевает «строительство тела», а не взращивание силы. А вот тяжелоатлетам изометрия действительно не помешала бы.

Вторая крайность

В противовес заблуждению о том, что объемные мышцы гарантируют силу, есть и другое: «Изометрия — это все, что нужно для развития силы». Конечно же, сами по себе изометрические упражнения Засса не могут обеспечить значительный прирост силы. Не стоит забывать о мышцах, которые помогают двигать предметы; костях, способных удерживать значительный вес и давление; сердечно-сосудистой системе, снабжающей мышечные ткани кислородом; и наконец, о разуме, который позволяет всем этим совладать, не причинив вреда своему здоровью.

По мнению создателя изометрических упражнений Александра Засса, работа над развитием силы должна иметь такую структуру:

Сила воли.
Умение контролировать мышцы.
Прочность сухожилий.
Правильное дыхание.

При подготовке любого спортсмена особое внимание стоит уделять силовому тренингу, а истинной силы, как мы уже разобрались, нет без прочности сухожилий.

Миф о похудении

Существует миф о том, что статические упражнения Засса позволяют сжечь лишний жир. На самом деле это не так. Похудение происходит при употреблении правильных продуктов и активных аэробных нагрузках. Статическая нагрузка помогает в этом плане лишь косвенно, повышая прочность сухожилий и стимулируя активизацию динамических тренировок.

Комплекс упражнений

Приступаем к самому интересному – обзору основных упражнений Александра Засса. «Железный Самсон» в своих тренировках пользовался всего одним предметом – прочной цепью. В принципе, цепь можно заменить любым длинным предметом, который настолько прочен, что порвать его объективно невозможно. Отличной заменой цепи может стать прочный кожаный ремень. Важно, чтобы хват был удобным, в противном случае внимание будет сосредоточено не на работе сухожилий, а на усталости ладоней.

Упражнений с ремнем в системе Александра Засса очень много. Мы рассмотрим главные из них:

Цепь берется таким образом, чтобы руки были на ширине плеч или немного шире. Подняв руки на уровень груди, нужно постараться разорвать ее, путем разведения рук.
Задача та же самая, только теперь руки нужно вытянуть над головой.
Цепь, взятая в руки, переводится за голову на уровень затылка. Нужно постараться разорвать ее, только теперь за счет разгибания рук.
Протянув цепь за спиной, нужно упереть ее в спину и постараться разорвать движением слегка согнутых рук вперед. Осуществлять движение нужно за счет усилия дельт и трицепсов.
Это упражнение не похоже на предыдущие. Его суть состоит в том, что цепь нужно обмотать вокруг груди на выдохе и порвать на вдохе, усилием грудных и спинных мускулов. Этот прием был одним из коронных трюков Александра Засса.
Цепь вновь берется обеими руками, только теперь одна из них в прямом положении смотрит вниз, а вторая, в согнутом, – вверх.
Поставив ноги на ширине плеч и взяв концы цепи руками, нужно наступить на нее. Растягивая снаряд, нужно попытаться порвать его. Движение должно быть направлено вверх, затем в стороны. В работе задействованы главным образом трапеции.
Приняв упор лежа на согнутых руках, нужно протянуть цепь за шеей, закрепив ее концы на ладонях. Из такого положения необходимо попытаться отжаться.
В положении стоя, слегка согнув ноги в коленях и выдвинув одну из них вперед, нужно растянуть цепь через бедро и постараться порвать ее движением рук вниз.
Для этого упражнения понадобится две цепи с петлями на концах. В положении стоя нужно прикрепить концы снарядов к стопам, а вторые концы взять в руки. Спина при этом должна быть ровной. Движением рук вверх, используя силу плеч, нужно постараться порвать цепь.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только теперь нужно сгибать руки в локтях, держа их перед собой. Таким образом, в нагрузке участвуют бицепсы. Упражнение можно выполнять как для двух рук одновременно, так и для каждой по отдельности.

С теоретической точки зрения комплекс упражнений Засса не представляет собой ничего сложного. Понимая принцип работы мышц, можно самостоятельно составить план тренировки, используя одну простую цепь. «Железный Самсон», конечно же, не ограничивался только статической гимнастикой. В его тренировке были также классические силовые и динамические упражнения. А Засс старался развиваться свое тело комплексно.

Правила тренировки

На первый взгляд система упражнений Засса кажется простой, но, для того чтобы она принесла реальную пользу, придется потрудиться.

Занимаясь тренировкой по данной программе, стоит придерживаться таких правил:

Объектом работы выступает все тело, а не отдельные мышцы. Нужно научиться чувствовать его.
Начинать упражнение всегда стоит на вдохе.
Волна силы должна быть гибкой, с гладким естественным входом. Все устремления и стресс нужно постараться выбросить из головы. Делать акцент на разрыве цепи не стоит. Нужно сосредоточиться на совершенствовании своего тела. Если все делать правильно, то однажды цепь порвется.
Дышать нужно размеренно и спокойно. Если дыхание становится более частым и глубоким, значит сердце начинает суетиться. В таком случае волна силы ломается, и упражнение теряет смысл.
Если волна силы не активирует все тело, то укрепить связь между мышцами, сухожилиями и костями не получится.
Перед тренировкой всегда нужно разминать и растягивать мышцы, используя как статическую, так и динамическую растяжку. В таком случае вам удастся избежать травм мышц и суставов.
В начале упражнения нужно прилагать к снаряду нулевую силу, постепенно наращивая ее.
Торопиться не стоит, максимальное усилие должно достигаться естественным путем. Для начала будет достаточно делать подходы по 5 секунд. По мере привыкания организма к таким нагрузкам время стоит увеличивать.
В течение всего тренировочного процесса стоит в буквальном смысле учиться чувствовать поток энергии и силы в своем теле. Только так можно получить истинный контроль над своими мышцами.
С первой тренировки нужно стараться выполнять упражнения правильно. Дело в том, что избавиться от неправильных привычек в статических тренировках гораздо сложнее, чем в динамических.
Важно следить за тем, чтобы позиции тела, занимаемые для выполнения тех или иных упражнений, были максимально натуральными. Если сустав норовит «выкрутиться», значит положение занято неправильно.
По мере развития своих способностей нужно научиться правильно использовать мышечный дисбаланс. Центральная нервная система должна всегда подбирать нужный мускул.
В случае если во время выполнения упражнений в мышцах или суставах возникнут болевые ощущения, нужно немедленно остановиться и, отдохнув больше, чем всегда, попробовать повторить движение, но с меньшим давлением. Если боль не проходит, нужно воздержаться несколько дней от тренировок. В случае если даже после перерыва боль появляется вновь, нужно обратиться к врачу.
Приступая к тренировкам, стоит подготовить себя морально. Выполняя то или иное движение, нужно представлять, что оно может быть непрерывным. В физическом мире цепи и стены представляют собой препятствие, а в сознании они не прочнее воздуха. Исповедуя подобный принцип, в айкидо, нанося удар, человек представляет, что его рука проходит сквозь противника. Благодаря этому удар получается в разы сильнее.
Мышцам и сухожилиям нужно давать достаточно времени на отдых. Каких-либо рекомендаций по продолжительности перерыва не существует – здесь все индивидуально.
Раз в неделю нужно делать контрольную тренировку для проверки тонусной активности сухожилий. Для этого нужно взять цепь в опущенные к поясу руки и на протяжении 8-9 секунд тянуть ее в стороны. После этого стоит опустить снаряд и расслабиться. Руки при этом будут норовить приподняться в ту сторону, в которую вы оказывали давление при растяжении цепи. Чем сильнее этот процесс, тем выше тонусная активность.

В заключение

Сегодня мы с вами познакомились с изометрическими упражнениями Александра Засса – великого атлета и артиста начала двадцатого века. Этот комплекс, как и другие статические комплексы, будет полезен абсолютно всем, кто хочет развить свою силу, привести тело в тонус и почувствовать себя более здоровым. Борец, танцор, полицейский, программист, домохозяйка – от изометрической тренировки выиграют все. Пока что подобного рода комплексы не получили заслуженного признания, так как они ставят под сомнение устоявшиеся тренировочные программы, но это всего лишь вопрос времени.

Сухожильная тренировка Александра Засса (Статические упражнения с цепью)

Его настоящее имя – Александр Иванович Засс. В 1924 г. он создал систему изометрических (статических) упражнений и стал сам по ней тренироваться. Сухожильная тренировка Засса

представляют собой комплекс не сложных статических упражнений, для выполнения которых Александр Засс использовал цепь.

Цель системы Самсона – увеличение крепости сухожилий. Именно они являются связующим звеном между костями и мышцами. Самсон говорил: «Надо развить то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не поверхностную массу, объем».

Для выполнения изометрических упражнений Самсона следует купить метра полтора 5-милиметровой цепи с парой карабинов. Вы закрепите их так, чтоб они образовали петли (ручки) и будете перецеплять в нужное звено, подбирая необходимый рабочий отрезок цепи, либо замыкать её.

В принципе можно использовать любые подручные средства – ремень, канат или крепкую верёвку. Выбирайте с чем вам будет работать удобнее, важно что бы рабочий снаряд не тянулся..

Сухожильная тренировка Александра Засса — комплекс упражнений

1. Растягивание цепи одной рукой

Исходное положение – ноги шире плеч. Цепь возьмите прямой рукой у соответствующего колена, а второй согнутой рукой – у пояса. Этой рукой стараётесь выполнять растягивание. Потом положение рук меняется.

2. Растягивание цепи над головой

Необходимо растягивать ваш рабочий снаряд руками над головой. Прорабатываются главным образом мышцы рук, а также мышцы груди и спины.

3. Растягивание цепи перед собой

Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Пытайтесь её растянуть, напрягая мышцы груди и рук.

4. Растягивание цепи за спиной, напрягая руки

Цепь проходит в области лопаток и удерживается прямыми руками. Напрягаются трицепсы рук, немного грудь.

5. Растягивание цепи за спиной, напрягая спину

Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только цепь немного длиннее. Напрягаются широчайшие мышцы спины.

6. Растягивание цепи на груди

Застегните цепь узко вокруг груди. Сделайте вдох, а на выдохе напрягите широчайшие мышцы спины и грудь – пытайтесь разорвать цепь.

7. Растягивание цепи для трапеций

Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук.

8. Растяжка цепи на дельту и трицепс

При растягивании меняйте исходное положение рук. Напряжение и акцент главным образом на трицепсы и дельтовидные мышцы.

9. Растягивание цепи на бицепс

Цепь зажмите ступнёй к полу и соответствующей рукой, согнутой в локте, тяните вверх. Так на каждую руку. Можно менять длину цепи, чтобы прорабатывать связку в разных точках нагрузки. Хорошо укрепляются связки бицепса. Это одно из самых любимых упражнений многих атлетов. Оно незаменимо для тех, кто занимается армрестлингом.

10. Растягивание цепи через ногу

Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.)

11. Растягивание цепи нога-шея

Одну петлю цепи наденьте на шею, вторую – на ступню и зажмите у пола. Нужно что-то положить на шею, т.к. цепь давит очень больно (но это всё равно не спасает от синяков). Напрягаются мышцы спины.

12. Растягивание цепи в положениии лежа.

В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении.

13. Растяжка цепи в стойке на руках

В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы.

14. Стоя с двумя цепями

В этом упражнении используем две петли. Растягивая цепь, необходимо напрягать мышцы шеи и спины.

15. Растяжка цепи стоя на одной ноге

Выполняя данное упражнение, мы напрягаем четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс) и руки, затем меняйте положение рук и ног.

В заключении следует ещё раз напомнить: если вы занимаетесь каким-либо видом спорта – система Самсона будет вам лишь в помощь, но никак не заменой. При этом статикой можно подкреплять любой вид спорта. Выполняйте изометрические упражнения в комплексе с динамическими!

На самом деле, человеческий организм имеет массу скрытых способностей, о которых мы и не догадываемся. Если их развивать, практикуя систему тренировок Самсона, можно достичь сенсационных результатов.

Начните использовать данную методику и эффект будет отличным – каждую неделю ваша сила будет увеличиваться примерно на 3-5 %!

При этом Засс был не столько теоретиком, сколько практиком. Он доказал действенность изометрики: развил в себе невиданную силу и выступал на арене цирка с номерами, шокировавшими публику. А в последствии учёные привели научные доказательства эффективности созданной им системы.

Если бы достижения Самсона не были зафиксированы на фото, видео, и если бы ни тысячи зрителей, ставшие свидетелями его силы, вряд ли бы кто-то поверил, что человек способен развить такие невероятные способности. Он гнул гвозди и металлические прутья, рвал цепи и подковы, удерживал нескольких лошадей, разбегающихся в разные стороны, и проделывал ещё множество чудес, демонстрирующих его сверхсилу. Его по праву прозвали Великим или Железным Самсоном.
Александр Засс стал кумиром многих атлетов всего мира. Самые известные его последователи – силачи Чарльз Атлас, Джордж Джоуэт, цирковые атлеты Иван Шутов и Геннадий Иванов.
В 60-х годах прошлого столетия изометрика была очень популярным способом развития силы. Но в наши дни о ней знает не всякий.

Что же лежит в основе системы Самсона?
Как было уже сказано система основана на изометрических упражнениях. Их суть в том, что мышцы не сокращаются, т.е. не меняют свою длину, хотя и напряжены. Усилия прилагаются без движения в суставах – в статике.

Поэтому абсолютно не важно, чем вы занимаетесь – борьбой, боксом, армрестлингом, воркаутом, или просто ходите в качалку – изометрическая система Александра Засса подойдёт всем. Подкрепление динамических тренировок статическими упражнениями, несомненно, повысит спортивные результаты.

Система хорошо подходит как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Она увеличивает физическую силу, выносливость и укрепляет связки, что минимизирует вероятность получения травм.

Правила тренировки Александра Засса

Система Самсона экономит время и энергию.

Сухожильная тренировка Засса длится не более 15 минут. Ей должна предшествовать тщательная разминка, направленная на разогрев тех мышц и суставов, которые вы будете нагружать. Как и в динамике, это необходимо для исключения травм.

Важные правила сухожильной тренировки:

Дыхание должно оставаться ровным

— Волна силы должна растекаться по всему телу

— Плавный вход, напряжение, плавный выход

— Максимальное напряжение должно достигаться плавно, с постепенно возрастающим напряжением и таким же плавным спадом.

— Необходимо чётко запомнить: дыхание – волна – вход – напряжение – выход. Без рывков!

В системе Засса дыхание должно быть ровное, спокойное, без долгих задержек. Когда вы начинаете плавный вход, вы делаете медленный глубокий вдох. Процесс выполнения сопровождается длинным выдохом. В этот момент вы напрягаетесь. Медленный выдох должен сопровождать выход из упражнения. Он всегда завершает нагрузку.

Спортсмены, которые занимаются пауэрлифтингом знают, что максимальная нагрузка должна сопровождаться выдохом, иногда они кричат в этот момент – это и есть выдох.

При выполнении изометрических упражнений нужно научиться контролировать степень мышечного напряжения. От этого зависит правильный выбор их продолжительности.

Если прилагается вся сила на 100% – длительность упражнения должна быть всего 2-3 секунды, если 80–90 % силы – около 5 секунд, 60–70 % – около 8 — 9 секунд. В любом случае, мышечное напряжение по продолжительности не должно превышать 10 секунд.

В первый месяц тренировок не следует прилагать максимальные усилия. Организм не должен испытывать стресс. Недопустимо продолжать упражнения, если появляется боль.

Сила, приобретенная методом Самсона, максимально проявляется лишь в том положении, в котором она вырабатывалась. Поэтому есть смысл прорабатывать упражнения, со временем меняя угол наклона или сгиба туловища, рук и ног.

Как же часто заниматься и сколько делать подходов?

Вы можете выбрать одно или несколько упражнений и тренировок исходя из своих задач. Это зависит от той нагрузки, которую вы получаете на работе, на других тренировках, дома. Конкретные цифры назвать нельзя – один человек весь день работает на стройке, а другой сидит в офисе у компьютера. Можно лишь посоветовать тренироваться первое время хотя бы через день, а потом – каждый день.

Количество подходов также каждый выбирает индивидуально исходя из своей физической подготовки и утомлённости на момент тренировки. Можно делать от 2 до 5 повторений каждого упражнения. Отдых между подходами должен быть 40 секунд – минута.

Но одной статикой сыт не будешь. Нужно понимать, что сухожильной гимнастикой мышечную массу не развивают. Тут поможет только динамика и работа с отягощениями. Поэтому наилучшим вариантом будет совмещение тренировок по системе Самсона с динамическими упражнениями.

автор — Денис Стронгшоп

Александр Засс: методика тренировок | MuscleFit

Александр Засс (псевдоним Железный Самсон) жил в первой половине ХХ века, но его имя до сих пор на слуху.

Даже спустя 60 лет после его смерти все еще обсуждаются его силовые трюки в цирке, многие из которых никто не смог повторить.

Сегодня расскажем об уникальной системе Засса. Ведь именно с ее помощью Железный Самсон смог развить феноменальную силу.

Тренировочные принципы Александра Засса

Имея невысокий рост (167 см) и небольшую массу тела (около 75 кг), Александр Засс превосходил своими физическими возможностями более мускулистых силачей весом за 100 кг.

Часто зрители в цирке не верили в реальность происходящего.

Один из самых известных его номеров – ходьба по арене цирка с лошадью на спине.

Для справки: средний вес лошади – 400-500 кг!

В узких кругах специалистов по силовой подготовке Александр Засс был известен своей оригинальной точкой зрения по поводу развития силы. Она кардинально отличалась от общепринятой на то время.

Некоторые эксперты считают, что именно благодаря Зассу силовые упражнения статического (изометрического) характера получили мировое признание.

Александр Засс считал, что сила человека не в больших мышечных объемах, а в крепости сухожилий.

Весь тренировочный процесс для развития силы строился так, чтобы способствовать развитию, в первую очередь, силы сухожилий.

Сразу хочется отметить, что информацию о методике тренировок Александра Засса все специалисты черпают из его автобиографической книги “Александр Засс. Жизнеописание, система и методы”, которая была издана в 1925 году.

Книге почти 100 лет. И некоторые тренировочные принципы уже устарели. Но большая часть методики не потеряла актуальности и сегодня.

Основные тренировочные принципы методики Александра Засса:

Важность силы сухожилий при сокращении мышц
Рост силы сухожилий происходит благодаря изометрическим (статическим) упражнениям
Рост сухожилий происходит на порядок медленнее, чем рост мышечной ткани
Для роста сухожилий необходимо непрерывное тренировочное напряжение. На порядок выше, чем могут выдержать мышцы.

Ряд его принципов сейчас представляются довольно спорными.

Мы просто рассказываем о методике, из которой можно выделить для себя лишь отдельные пункты.

Комплексы упражнений от Засса

Несмотря на то, что Железный Самсон обожал изометрические упражнения, он признавал необходимость динамических нагрузок для роста мышц.

Поэтому упражнения Засса состояли из двух групп:

Сухожильные упражнения (изометрические)
Динамические движения (для развития мышц)

Статические упражнения с акцентом на сухожилия

Статистические упражнения Александра Засса включали в себя несколько комплексов с цепями. Это был его любимый “тренажер”.

Как вариант, вместо цепи можно использовать крепкий кожаный ремень или толстую веревку.

Упражнения с цепями представляют собой различные исходные положения, при которых вы силой рук, ног и туловища пытаетесь их разорвать.

Основные упражнения с цепями:

Взять цепь на ширине плеч, прямые руки перед грудью. Разводить руки в стороны, пытаясь разорвать цепь
Руки с цепью над головой. Разводим руки в стороны, растягивая цепь
Цепь за спиной и плотно к ней прилегает. Удерживая цепь слегка согнутыми руками, старайтесь разогнуть руки и разорвать цепь через спину
Обмотать цепь вокруг груди на выдохе. Со вдохом, силой груди и спины пытаться разорвать цепь
Встать ногами на цепь и удерживать ее руками, согнутыми в локтях. После чего тянуть цепь вверх

Сам Александр Засс хоть и приводил список упражнений с цепями, отмечал, что эти статические упражнения не догма.

При желании и необходимости можно самостоятельно придумать массу других, в зависимости от поставленных целей.

Структура изометрической тренировки Засса:

Перед началом тренировки с цепями обязательна общая разминка тела с применением статической и динамической растяжки
При тренировке с цепью надо учиться напрягать все тело, а не только основные работающие мышцы
Прикладываемое усилие к цепи должно начинаться с минимального, постепенно увеличиваясь до максимального по ходу выполнения упражнения
Для начала достаточно 5 секунд напряжения. Постепенно длительность усилия стоит повышать
Количество подходов в отдельном упражнении 1-3
Длительность пауз между подходами не нормирована. Засс считал, что восстановление – вещь индивидуальная. И каждый человек должен самостоятельно подобрать оптимальную длительность.

Большое внимание уделяется ментальной концентрации на тренировке и морально-волевому настрою перед занятием.

Цель тренировки – научиться максимально и синхронно напрягать мышцы всего тела.

С появлением болевых ощущений тренировку следует прекратить. Если через 2-3 дня боль не проходит, стоит обратиться за помощью к врачу.

Важность динамических упражнений

Тренировка Александра Засса состояла не только из статических упражнений с цепью.

Он также много внимания уделял и развитию динамической силы.

Методика тренировок Железного Самсона – это сочетание изометрических и динамических упражнений.

Известно, что в качестве тренировочного снаряда для динамических упражнений Засс использовал обычный мешок, наполненный опилками.

Постепенно опилки заменялись на песок, а тот — на свинец.

На начальном этапе вес мешка был 7 кг, а через несколько лет регулярных и настойчивых тренировок достиг 70 кг!

Основные упражнения с мешком:

Поднять мешок с пола на грудь и выжать над головой
Приседания с удержанием мешка в вытянутых руках над головой
Жим мешка стоя одной рукой
Перебрасывание мешка над головой из одной руки в другую
Жим мешка ногами, лежа на полу
Упражнение “Дровосек” с мешком

Комплекс упражнений с мешком вряд ли применим в современных условиях, когда существует огромное разнообразие тренировочного оборудования.

К тому же, не стоит забывать, что Александр Засс был цирковым силовым атлетом.

Упражнения с мешком были больше приспособлены под цирковую деятельность и сильно отличаются от современных силовых упражнений динамического характера.

Упражнения с мешком были рассчитаны на все основные мышечные группы. Многие из них помимо силы развивали координацию и гибкость.

Все упражнения выполнялись в одном подходе по 10-15 раз.

Каждые 3-4 дня рекомендовалось постепенно увеличивать вес мешка. При этом не форсировать события и не спешить наращивать нагрузку, если вес еще тяжел.

Дыхание и концентрация внимания

В отличии от современных силовых методик, Александр Засс очень много внимания уделял правильному дыханию и концентрации внимания.

Многие эксперты отмечают схожесть этого аспекта с тренировками йогов и другими восточными методиками самосовершенствования, где дыханию человека отводится ключевая роль.

С помощью различных методов дыхания адептов учат управлять жизненной энергией Ци.

Осознанно направляя энергию Ци в разные участки тела можно добиться феноменального развития физических качеств – силы, гибкости, выносливости. Кстати, именно это и демонстрируют шаолиньские монахи.

Доподлинно не известно, был ли Засс знаком с восточными эзотерическими знаниями. Вполне возможно, что он интуитивно пришел к похожим взглядам.

Александр Засс считал, что развитие силы состоит из 4 компонентов:

Сила воли
Правильное дыхание при выполнении силовых упражнений
Умение управлять и контролировать свои мышцы
Крепкие сухожилия

Перед началом тренировки Засс рекомендовал максимально сосредоточиться. При этом постараться позабыть о всех стрессах, полностью посвятив свое внимание тренировке.

Концентрация внимания должна быть не на разрыве цепи, а на совершенствовании своего тела.

Засс считал, что на протяжении тренировки надо постоянно учиться чувствовать и управлять потоком энергии и силы. Что с годами приведет к полному ментальному контролю над своими мышцами.

Его рекомендации по дыханию отличаются от общепринятых в силовых видах спорта. Все изометрические упражнения он рекомендовал делать на вдохе.

Делать сухожильные упражнения Засса с задержкой дыхания запрещалось.

Резюме

Как видите, тренировка Засса – это не только изометрические упражнения с цепями. Это самодостаточная методика развития силы с философской основой.

Здесь комплексно применяются и статические, и динамические упражнения. А правильному дыханию и ментальному настрою отводится огромная роль.

4.2 5 голоса

Рейтинг статьи

Александр Засс: как картечь сделала из русского солдата знаменитого силача: cccp_1_0 — LiveJournal

Его называли Железным Самсоном. Не отличаясь выдающимися физическими данными, паренек из Саранска путем упорных тренировок и постоянного самопреодоления добился международной славы самого сильного человека в мире и остался в истории как один из знаменитейших артистов цирка.

Начало карьеры

Александр Иванович Засс родился 23 февраля 1888 года на хуторе в окрестностях Вильны, где работали его родители. Когда мальчику исполнилось четыре года, их многодетная семья переехала в Саранск, где отец Александра устроился приказчиком в богатом княжеском имении.

«Мое детство прошло на полях, ибо семья наша была по сути крестьянской, – вспоминал Засс впоследствии. – Еды и питья было вдосталь, и тем не менее нам было необходимо много трудиться за все, что мы имели».

Настоящим откровением для маленького Шуры стало посещение бродячего цирка, куда они с отцом однажды отправились после городской ярмарки. Дрессированные животные и воздушные гимнасты потрясли воображение мальчика, но особое впечатление произвело выступление силача, с легкостью подкидывавшего чугунные гири, ломавшего подковы и железные прутья. Юный Александр буквально заболел цирком – стал коллекционировать спортивные журналы, осваивал технику атлетических упражнений, таскал на деревянных палках булыжники разного веса. Природные физические данные Александра отнюдь не были выдающимися. Его рост составлял всего около 168 см, а вес даже на пике карьеры не достигал и 80 кг. Однако он занимался так упорно, что уже вскоре легко крутил «солнце» на турнике, сгибал толстые ветви деревьев, подбрасывал, как перышки, увесистые камни и прослыл самым сильным парнем в округе.

Но отец и слышать не хотел о цирковой карьере, считая это несерьезным занятием, и в 1908 году отправил сына в Оренбург осваивать профессию машиниста поезда. Тогда Александр решился на хитрость и втайне от отца устроился на работу не в депо, а туда, куда мечтал – в цирк. Уже вскоре, выступая на цирковых аренах, он произвел большое впечатление на публику своими силовыми номерами. Его коронным номером, неизменно вызывавшим бурные зрительские овации, в тот период стал «баланс с самоваром», когда артист обходил вокруг арены, держа на лбу самовар с раскаленными углями.

Солдатская шинель

Однако столь успешно начавшейся цирковой карьере суждено было резко оборваться – Александра Засса призывают в армию и уже вскоре после этого отправляют на фронт Первой мировой войны. По воспоминаниям сослуживцев, Засс и в пехоте, и в кавалерии проявлял чудеса силы и храбрости, совершая рейды в тыл врага. Даже сохранилась легендарная история о том, как он, рискуя жизнью, вынес в ночи с поля боя на собственных плечах своего раненого коня, которого очень любил.

Однако судьба снова резко повернула на вираже: в одном из боев Александру Зассу прострелили обе ноги, и он очнулся уже в плену, в австрийском госпитале. Раны были столь серьезными, что силачу грозила ампутация. Однако австрийские хирурги проявили высокий профессионализм, и после нескольких операций ноги удалось сохранить. После выздоровления Засс был отправлен в лагерь для военнопленных. Тогда он еще не знал, что на родине побывать ему больше не придется. Категорически не желая мириться с пленом, он предпринял несколько неудачных попыток побега. На третий раз ему даже удалось было сбежать и ненадолго устроиться в цирк Шмидта в городе Капошваре. Но Засса поймали и отправили в одиночную камеру, где ему предстояло отсиживать до конца войны. Чтобы не впасть в хандру и не растратить былые силы, Засс самостоятельно разработал для себя впоследствии обретшую популярность систему изометрических упражнений, не оставляя при этом мыслей о побеге.

Удивительный Самсон

Наконец его дерзкий план осуществился. С четвертой попытки Александр Засс все-таки вырвался на свободу и отправился в Будапешт, где цирком руководил его давний приятель Чай Янош. Благодаря своей системе тренировок, Засс открыл главный секрет успеха – главное укреплять не мышцы, а сухожилия. Это позволило ему оставлять далеко позади даже значительно более мускулистых атлетов. Например, он однажды на спор согнул и разогнул железные прутья тигриной клетки, и никто из соперников не смог повторить за ним этот опасный трюк. Вскоре Янош познакомил Засса с итальянским импресарио Пазолини, который подписал с ним контракт, поставив условие: никто не должен знать его настоящего имени. Так на европейских афишах запестрело имя загадочного Железного, или Удивительного Самсона.

Номера знаменитого циркового артиста были поистине уникальны. Так, например, во время знаменитого номера «чертова кузница» силач ложился на доску с гвоздями, а его ассистенты клали ему на грудь камень в полтонны весом и затем разбивали его на теле артиста кувалдами. Другой не менее знаменитый и опасный номер назывался «человек-снаряд», во время которого из специально сконструированной пушки выпускались 90-килограммовые ядра, которые Железный Самсон ловил руками на противоположной стороне арены. Затем артист еще более усложнил этот трюк, и вместо ядра из пушки стала вылетать девушка. Демонстрируя небывалую силу, Александр Засс носил на плечах подвешенные на вышке платформы, на которых размещалось до двух десятков человек, приподнимал за переднюю часть грузовые автомобили, сдерживал разом двух рвущихся в разные стороны лошадей, пробивал кулаками бетонные плиты и т.д.

Благодаря этим невероятным трюкам, слава Железного Самсона гремела на всю Европу, его портреты печатали первые полосы газет. В СССР же о знаменитом соотечественнике долго не знали – как бывший солдат царской армии, Александр Засс так и не рискнул вернуться в страну победившей революции.

В 66 лет Засс прекратил выступления с силовыми номерами и сосредоточился на дрессировке собак и лошадей, которых любил с детства. В 1962 году, спасая своих питомцев из загоревшегося фургона, 74-летний артист получил серьезный ожог головы и скончался в больнице через несколько дней от сердечного приступа.

Марианна Марговская

Как тренироваться по пропускам Александра. Программа тренировок Александра Засса. План тренировок и питания Александр Скарсгард

Статическая гимнастика и изометрические упражнения — термины, которые с каждым годом стремительно набирают популярность в спортивных кругах. Тем не менее, не многие знают о реальной пользе таких тренировок, поэтому люди относятся к ним осторожно. Из-за отсутствия теоретической базы спортсмены отказываются от изометрических упражнений и предпочитают классические тренировки.Огромный вклад в развитие методики изометрической гимнастики внес Александр Касс — российско-польский спортсмен-силовик, артист цирка. Он был первым, кто продемонстрировал, что при подъеме силы тяжести определяющим фактором является сила сухожилий, а не объем мускулов. Это было в середине прошлого века. Сегодня элементы изометрической гимнастики встречаются разве что в йоге и пилатесе. Из этой статьи вы узнаете, на чем основан метод изометрических упражнений на трение, и познакомитесь с основным из них.

Историческая справка

В разных источниках можно встретить различную информацию о древних источниках статистической подготовки. Одни авторы утверждают, что они появились в Индии, другие — в Древнем Китае, третьи — в средневековой Европе и так далее. Невозможно понять, где истина невозможна, потому что отдельные элементы изометрической тренировки использовались вместе с динамическими упражнениями тысячелетия назад. Следовательно, рассуждения о происхождении статической гимнастики обречены на провал, как и рассуждения о происхождении лука или меча.

Единственное, что известно, это изометрическая гимнастика, поскольку целый комплекс упражнений появился в начале ХХ века благодаря развитию Александра Ивановича Зассы, русского оплота польского происхождения, который усомнился в целесообразности увеличения объем мышц без тщательной тренировки сухожилий. Тот факт, что прогулы не встретил самого сильного человека в мире, подтверждает объективность этого суждения.

Железный Самсон

Александр Засс родился в 1888 году в городе Вильно.Большую часть собственных ранних лет он прожил в России, а в 1924 году переехал в Великобританию. Выступления торта на арене цирка заставляли людей восторженно прыгать с мест. Александр Иванович поднял зубы 225-килограммовой балкой, поймал за плечи 90-килограммовых лошадей, сделал сальто. С гирями в руках на меня давили 200 раз за 4 минуты и, наконец, разорвали пальцами стальные цепи. Благодаря этому и другим достижениям Спортсмен получил название «Железный Самсон».

Во время Первой мировой войны Александр трижды попадал в плен к австрийским войскам, и каждый раз я выходил из-под стражи.Для одной из съемок Кассу пришлось вырезать стальную решетку тюремной камеры из бетонных стен. После третьего побега Александр покинул Австрию и уехал в Англию, где оставался до конца своих дней.

Самое удивительное, что у Александра было довольно скромное для спортсмена-охранника телосложение. При росте 1,65 м весил не более 80 кг. Поскольку публика любит смотреть на большие мускулы, Александру пришлось поработать специально над увеличением его рук. При этом спортсмен подчеркнул, что для него это важнее, чем большие бицепсы.

Благодаря своей удивительной прочности «Великий Самсон» быстро завоевал мировую популярность. Даже в США были спортсмены, которые пытались перенять методику тренировок Александра Засса. Один и тот же артист всегда говорил, что у него нет естественной предрасположенности к силовым видам спорта, и все его результаты являются плодом мышечного контроля, сильных сухожилий и не менее сильной воли. Сегодня мы познакомимся с упражнениями Александра Засса и принципами его тренировки.

общие характеристики

Итак, изометрические упражнения называют силовыми тренировками, которые предполагают сокращение мышечной ткани без изменения длины и угла мышцы.Такие упражнения выполняются в статических положениях, при которых сухожилия задействованы в работе наравне с мышцами.

Преимущества

Система изометрических упражнений ссадин имеет много преимуществ:

Урок длится всего 15 минут.
Нет необходимости в специальном оборудовании и помещении.
Изометрические упражнения Обилие позволяет увеличить силу сухожилий, что является залогом истинного.
Для определенных видов деятельности можно подобрать наиболее подходящие упражнения.
В этой методике может заниматься каждый метод: как человек восстанавливающий после травмы, так и профессиональный спортсмен, который готовится к соревнованиям.
Для любой части тела существуют отдельные упражнения ссадины («Железный Самсон»).
Энергия тела расходуется только на напряжение суставов, не тратя зря на движения, вызывая утомление мышц.
Повышение гибкости.
Низкая вероятность травм.

недостатки

Слабые стороны у комплекса шахматных упражнений также есть:

При неправильном выполнении есть шанс получить травму и проблемы с артериальным давлением.
Чтобы научиться все делать правильно, вам понадобится время.
Тендор упражнения Денежные средства — это не бездумное толкание и растяжка предметов. Важно научиться контролировать свои мышцы и дыхание. Поначалу это непросто.

Область применения

На атлетической подготовке первого уровня. В статике невозможно получить нагрузку, которую не выдержит тело. Соответственно, выполняя упражнения ссадины («Железный Самсон»), человек не подвергает опасности свои сухожилия.
На обычных тренировках спортсмен зашел в тупик. Многие однажды попадают в мертвую точку, когда одно и то же усилие не развивается. Философия изометрических упражнений позволит взглянуть на тренировку по-новому и быстро выйти из тупика.
Когда необходимо увеличить параметры мощности. В этом случае статическая нагрузка должна чередоваться с динамической.

Concept

Многие в силу стереотипа «большие мышцы равной мощности» не могут осознавать значение и пользу системы упражнений для достижения успеха в этом начинании, необходимо понимать, что это сила сухожилий. это решающий фактор силы спортсмена.Александр Засс утверждал, что большие мышцы без сильных сухожилий — лишь иллюзия силы.

Концепция методики основана на следующих принципах:

Сухожилия необходимы для прикрепления мышц к костям. Они также заставляют мышцы двигаться при растяжении или сокращении.
Рост мышц связан с образованием новой мышечной ткани, а не с печатью существующих.
Чтобы задействовать всю массу мышц, нужно нарастить сухожилия.
Мышцы растут при восстановлении тела после изнурительных занятий, а сухожилия растут за счет статической нагрузки.
Мышцы — это в разы более слабые сухожилия, поэтому они быстрее устают.
Нежные мышцы растут медленнее, чем мышцы.
Динамическая (изотоническая) тренировка всегда состоит из нескольких подходов, с определенным количеством повторений. Такой нагрузки достаточно, чтобы нагружать мышцы, но для сухожилий этого мало.
Для роста сухожилий необходимо постоянное напряжение, которое не выдерживает мускулов.

Bug Bodybuilders

Проблема многих бодибилдеров в том, что у них много мышечной ткани, но мало силы в сухожилиях. Таким образом, силовой потенциал мышц используется не в полной мере. Приверженцы бодибилдинга делают упор на изолированную проработку мышц, поэтому в своих тренировках укрепление сухожилий просто игнорируется. Однако бодибилдинг подразумевает «построение тела», а не культивирование силы. Но высота изометрии действительно не помешала бы.

Вторая крайность

В отличие от заблуждения о том, что объемные мышцы гарантируют силу, существует другое: «Изометрия — это все, что нужно для развития силы.«Конечно, изометрические упражнения изобилия не могут обеспечить значительного увеличения силы. Не забывайте о мышцах, которые помогают перемещать предметы; костях, способных выдерживать значительный вес и давление; сердечно-сосудистая система снабжает мышечные ткани кислородом; наконец, о мышцах. разум, позволяющий всему этому совпадать, не причиняя вреда их здоровью

Сила воли.
Умение управлять мышцами.
Прочность сухожилия.
Правильное дыхание.

При подготовке любого спортсмена особое внимание следует уделять силовой тренировке, и настоящая сила, как мы уже выяснили, не без силы сухожилий.

Миф о похудании

Существует миф о том, что статические упражнения на абасе позволяют сжигать лишний жир. На самом деле это не так. Похудение происходит при использовании правильных продуктов и активных аэробных нагрузок.Статическая нагрузка помогает в этом отношении лишь косвенно, увеличивая силу сухожилий и стимулируя активизацию динамических тренировок.

Комплексное упражнение

Переходим к самому интересному — обзору основных упражнений Александра Засса. «Железный Самсон» в своих тренировках использовал только один предмет — сплошную цепочку. В принципе, цепочку можно заменить на любой длинный предмет, настолько прочный, что объективно ее невозможно разорвать. Отличной заменой цепи может стать прочный кожаный ремень.Важно, чтобы хват был удобным, иначе внимание будет сосредоточено на работе сухожилий, а на утомляемости ладоней.

Упражнений с поясом по системе Александра Засса очень много. Посмотрим на основную:

Цепь берется таким образом, чтобы руки были на ширине плеч или немного шире. Поднимая руки на уровень груди, нужно попытаться сломать ее, разводя руками.
Задача та же, только теперь руки надо вытянуть над головой.
Цепь, взятая в руки, переводится головой на уровень затылка. Пробовать его нужно сломать, только сейчас из-за разгибания рук.
Растягивая цепь за спиной, нужно остановить ее спину и попытаться сломать ходом слегка согнутыми руками вперед. Движение должно производиться за счет усилий дельты и трицепса.
Это упражнение не похоже на предыдущие. Его суть в том, что цепочку нужно наматывать на грудь на выдохе и разрывать на вдохе, напряженности грудных и спинных мышц.Этот прием был одним из коронных трюков Александра Засса.
Цепь снова берется обеими руками, только теперь одна из них в живом положении смотрит вниз, а вторая, в согнутом — вверх.
Поставив ноги на ширину плеч и взявшись руками за концы цепочки, нужно наступить на нее. Растягивая снаряд, нужно постараться его разбить. Движение должно быть направлено вверх, затем в сторону. В работе задействована основная трапеция.
Перестав лежать на согнутых руках, нужно растянуть цепочку за шею, закрепив ее концы на ладонях.Из этого положения нужно постараться плюнуть.
В положении стоя, слегка согнув ноги в коленях и выставив одну из них вперед, нужно протянуть цепь через бедро и попытаться разорвать ее руками вниз.
Для этого упражнения вам понадобятся две цепи с петлями на концах. В положении стоя нужно прикрепить концы ракушек к ступеням, а вторые концы взять в руки. Спинка при этом должна быть гладкой.Движение рук вверх с использованием силы плеч, нужно постараться разорвать цепь.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только теперь нужно согнуть руки в локтях, удерживая их перед собой. Таким образом, в нагрузке участвуют бицепсы. Упражнение можно выполнять как для двух рук одновременно, так и для каждой в отдельности.

С теоретической точки зрения тренажерный комплекс Cash не представляет собой ничего сложного. Понимая принцип работы мышц, вы можете самостоятельно составить план тренировки, используя одну простую цепочку.«Железный Самсон», конечно, не ограничился статической гимнастикой. В его тренировке были также классические силовые и динамические упражнения. А Касс старался всесторонне развивать свое тело.

Правила тренировок

На первый взгляд система упражнений «ножницы» кажется простой, но для того, чтобы она принесла реальную пользу, придется потрудиться.

Тренируясь по этой программе, стоит придерживаться таких правил:

Объектом работы является все тело, а не отдельные мышцы.Вам нужно научиться чувствовать это.
Начало упражнения всегда стоит на дыхании.
Волна силы должна быть гибкой, с плавным естественным входом. Все стремления и стрессы нужно постараться выбросить из головы. Заострять внимание на обрыве цепи не стоит. Необходимо сосредоточиться на улучшении своего тела. Если вы все сделаете правильно, то однажды над цепью будут издеваться.
Дышать надо размеренно и спокойно. Если дыхание становится более частым и глубоким, то сердце начинает суетиться.В этом случае волна силы срывается, и упражнение теряет смысл.
Если волна силы не активирует все тело, то укрепить связь между мышцами, нежными и костями не получится.
Перед тренировкой всегда нужно разминать и растянуть мышцы, используя как статическую, так и динамическую растяжку. В этом случае вы сможете избежать травм мышц и суставов.
В начале упражнения нужно приложить к снаряду нулевую силу, постепенно увеличивая ее.
Не нужно торопиться, максимальное усилие должно достигаться естественным образом. Для начала достаточно будет делать подходы по 5 секунд. Поскольку организм пристрастился к подобным нагрузкам, время следует увеличивать.
Во время всего тренировочного процесса буквально научиться чувствовать поток энергии и силы в своем теле. Только так вы сможете по-настоящему контролировать свои мышцы.
С первой тренировки нужно постараться правильно выполнять упражнения. Дело в том, что избавиться от неправильных привычек при статических тренировках намного сложнее, чем при динамических.
Важно следить за тем, чтобы положение тела, занимаемое при выполнении определенных упражнений, было максимально естественным. Если стыковые горелки «перекручивают», значит позиция занята неверно.
По мере развития ваших способностей вам необходимо научиться использовать мышечный дисбаланс. Центральная нервная система всегда должна подбирать нужную мышцу.
Если во время выполнения упражнений в мышцах или суставах возникают болезненные ощущения, нужно немедленно остановиться и, отдохнув больше, чем всегда, попытаться повторить движение, но с меньшим давлением.Если боль не проходит, нужно несколько дней воздержаться от тренировок. Если даже после перерыва боль появится снова, нужно обратиться к врачу.
Приступая к тренировкам, стоит подготовиться морально. Выполняя то или иное движение, нужно представлять, что оно может быть непрерывным. В физическом мире цепи и стены являются препятствием, а в сознании они не более чем воздух. Исповедуя аналогичный принцип, в айкидо, удар, человек представляет, что его рука проходит сквозь врага.Благодаря этому удар получается в разы сильнее.
Мышцам и сухожилиям нужно дать достаточно времени для отдыха. Рекомендаций по продолжительности перерыва нет — здесь все индивидуально.
Раз в неделю нужно проводить тестовую тренировку для проверки тонусной активности сухожилий. Для этого возьмите цепь в руки вверх к поясу и потяните ее по сторонам на 8-9 секунд. После этого стоит опустить снаряд и расслабиться. При этом она будет связана лежать в той манере, в которой вы испытываете давление при натяжении цепочки.Чем сильнее этот процесс, тем выше тонусная активность.

Наконец-то

Сегодня мы познакомились с изометрическими упражнениями Александра Засса — великого спортсмена и художника начала ХХ века. Этот комплекс, как и другие статические комплексы, будет полезен всем, кто хочет развить свои силы, чтобы привести тело в тонус и почувствовать себя более здоровым. Борец, танцор, полицейский, программист, домохозяйка — от изометрической тренировки выиграет все.Пока что подобного рода комплексы не получили заслуженного признания, так как бросают сомнительно устоявшиеся программы тренировок, но это лишь вопрос времени.

Александр Зась — русский Сало, автор системы изометрических упражнений, которую успешно использовал легендарный боец Брюс Ли. CASS был невысокого роста, весил около 70 кг, и с такими данными выступал в качестве атлета в цирке, легко побеждал артистов-гигантов, рифлёных цепей и подков, приносил металлические стержни и мог удерживать лошадей, разбегающихся в разные стороны.Некоторые телезрители заподозрили розыгрыш, поэтому Александру пришлось делать упражнения с гантелями, чтобы набрать массы. Но его вес никогда не превышал 80 кг.

Подробнее о жизни Великой Соли вы можете прочитать в статье.

Самым частым вопросом, который слышал Александр Засс, был вопрос о том, как ему удалось стать таким сильным. На что спортсмен честно ответил:

Моя сила — результат огромного труда, невероятного напряжения не только всех физических, но и духовных сил до остатка

Ранний скамп-день начался с гимнастики и бега трусцой.Две минуты он провел на заднем дворе дома, посвящая их выполнению различных упражнений. Гантелей и Гиру не было, и парень привязал к деревянным палкам камни разной тяжести. Кроме того, он волочил булыжники, стараясь удерживать их только пальцами, совершал бег с теленком или жеребенком на плечах. Касс тренировался и с толстыми ветвями деревьев — пытался гнуть их, не останавливаясь, одной рукой. Позже он сделал два турника для перелетов с одной перекладины на другую.

Повзрослев, Касс обратилась за помощью к известным спортсменам той эпохи — Петру Крылову, Дмитриеву, Анохину.Все они просмотрели письма молодого человека и прислали ему свои инструкции. Тренируясь по своим системам упражнений, Александр Иванович еще больше развил свои способности. Никто из его сверстников не мог сделать того же, что и он. При весе 66 килограммов юноша уверенно скрутил правой рукой 80 килограммов, жонглировал 30 килограммовыми гирями. Слухи о его необычайной силе быстро распространились по окрестным деревням и деревням.

В дореволюционные годы Александр Засс включал в свои тренировки изометрические упражнения
, а в двадцатые годы широко продвигал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, к которым он пришел чисто эмпирическим путем. Изометрические упражнения Он придавал большое значение и считал, что в сочетании с динамическими упражнениями ему помогли укрепить сухожилия, развить большую физическую силу и поддержать спортивную форму на долгие годы. Характерной особенностью изометрического режима работы является то, что мышцы с ним хоть и напряжены, но не сокращены, их длина не меняется, и в суставах таким образом нет движений, изометрические упражнения не выходят за рамки фреймворк исходных позиций.

Мышцы основаны на сухожилиях, именно их нужно развивать в первую очередь. Без сухожилий человек превратился бы в студень

Но нужно тренировать сухожилия. По моему опыту, вы можете убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения — обязательно слабым, — так сказала Кэсс.

Первый комплекс (тренировочный 1)

Упражнение 1

Возьмите концы цепочки за руки. Правую руку согните и протяните цепочкой, в прямой левой руке держите другой конец.Затем смените руки и повторите упражнение.

Упражнение 2

Руки в исходном положении держим на ширине плеч или чуть шире плеч. Растягивайте цепь, но при этом напрягайте не только мышцы рук, а также мышцы груди и короткие мышцы спины.

Упражнение 3.

Вытяните согнутые руки перед грудью и натяните цепь. В этом упражнении работают мышцы рук и груди.

Упражнение 4.

Цепь натянута за спиной. Основное воздействие на трицепс.

Упражнение 5.

Как и в предыдущем упражнении, растяните цепь за спиной. Но на этот раз, помимо трицепса, напрягите мышцы живота и груди.

Упражнение 6.

Перед началом упражнения необходимо сделать выдох. После выдоха обмотайте грудь цепочкой и закрепите. Затем сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы груди И самые широкие мышцы спины и натяните цепь.

Упражнение 7.

Здесь нам понадобятся две цепи. К одному концу каждой цепочки нужно прикрепить кожаные петли, и в этих петлях делать ступни ступней. Цепь растягивается, при этом напрягаются трапециевидные мышцы и мышцы рук.

Упражнение 8.

При натяжении цепи меняем руки в исходное положение. Вращение трицепсов и дельтовидных мышц.

Упражнение 9.

Как и в предыдущем упражнении, поменяйте исходное положение.Помимо руки поменяйте положение ног.

Упражнение 10.

При растяжении цепи сначала используйте правое бедро, а затем левое.

Упражнение 11.

На этот раз измените положение рук, ног и туловища при растяжке. Необходимо сделать 2 наклона, левую и правую ногу.

Упражнение 12.

Цепь растягивается в упоре лежа на полу, напрягаются мышцы плечевого пояса и трицепса. Тело должно находиться под постоянным напряжением.

Упражнение 13.

Теперь необходимо натянуть цепь в руке на руку, используя мышцы рук, спины и шеи. При поиске баланса в стойке старайтесь все нагрузки переносить на пальцы.

Упражнение 14.

Для выполнения этого упражнения потребуется использовать две петли. При растяжении цепи необходимо напрягать шейные мышцы и мышцы позвоночника.

Упражнение 15.

Когда вы тренируетесь, развивая мышцы рук и четырех бедер, меняйте положение рук и ног

Упражнение 16.

Как и в упражнении 14, здесь понадобятся две петли. Основное воздействие приходится на мышцы тыльной стороны бедра, и при растяжении цепи их необходимо напрягать. Можно немного разнообразить упражнение, а при растяжке отвести ногу в сторону. Измените исходное положение ног и повторите упражнение.

Второй комплекс (тренировочный 2)

Упражнение 1

Возьмите цепь в руки, согните их и вытяните перед грудью, локти должны быть примерно на уровне плеч.Приложите усилие и попробуйте растянуть цепь.

Упражнение 2

Пишите согнутыми руками за головой. Во время растяжки цепи меняйте ее рабочий срез.

Упражнение 3.

В этом упражнении нам потребуются две цепочки, на их концах прикреплены ручки. Стопы рук притирать в одни ручки, другие брать в руки, сгибать и поднимать к плечам. Цепи натягивать строго вверх. Далее расположите ручки на уровне головы, а затем над головой.

Упражнение 4.

И снова воспользуюсь двумя ручками. В одну нить правой ноги возьмите вторую в правую руку и поднимите вверх. Допускается небольшое сгибание руки в локтевом суставе. При выпрямлении рук цепь должна тянуться вверх. Затем нужно повторить упражнения левой рукой.

Упражнение 5.

На вдохе оберните грудную цепь и закрепите ее. Затем сделайте еще один глубокий вдох и попробуйте разорвать цепь, для этого нужно напрячь мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

Упражнение 6.

В исходное положение ноги поставьте шире плеч. В правой левой руке возьмите одну ручку и держите ее левым коленом, другая ручка находится в согнутой правой руке у ремня. В этом положении цепь растягивается, затем меняются стрелки.

Упражнение 7.

Один конец цепочки возьмите в руки, а другой необходимо закрепить. Если у вас есть крючок в стене на уровне ремня, то закрепите его конец. Ноги шире плеч и потяни за цепочку.Попробуйте вытащить его из крючка.

Упражнение 8.

Теперь нужно закрепить один конец для крючка в полу, а к другому концу прикрепить ручку. Затем нужно взяться обеими руками за эту ручку на уровне колен, и попытаться оторвать крючок от пола. При этом напрягаются мышцы спины, рук и ног. Затем можно повторить упражнение, взяв руки за ручку на уровне пояса или за спиной.

В дополнение к упражнениям с цепями, Касс использовала в своих тренировках тяжелые сумки.Это было необходимо для развития мускульной массы, которая нужна была не для исполнения номеров, а для солидного вида на арене цирка. Каждая тренировка завершалась сумками с мешками. Чаще всего используется мешок массой 7 кг, наполненный опилками. Кэсс выдавила из него опилки и насыпала вместо них немного песка. Потом начал дробно засыпать, а потом и вовсе вести. В итоге после нескольких лет тренировок сумка весила почти 70 кг.

Видео — Магические изометрические упражнения

Для упражнений используется отягощение — мешок специальной формы (в виде подушки), который может быть изготовлен из дерматита, клеенки, кожи и т. Д.Мешок наполнен опилками, которые по мере наращивания постепенно заменяются песком.
Через две недели при начальном весе мешка 4-7 кг хлопоты с опилками удаляются и заменяются горящим песком. В дальнейшем эту замену производят каждые 3-4 дня.
Не нужно спешить с набором веса. Концентрация внимания на упражнении — половина успеха.
Эти упражнения могут выполнять не только молодые люди, которые стремятся к спортивному совершенству, но и люди разного возраста. При условии, если нагрузка небольшая и набор веса будет происходить очень медленно или вес не поднимется вообще.
Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом и в дальнейшем, наряду с самоконтролем, регулярно его показывать в медицинском кабинете. Результаты опроса необходимо занести в дневник самоконтроля.
После каждого упражнения с мешком выполняются упражнения, стимулирующие глубокое дыхание. Дыхательные упражнения. Из исходного положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела:
a) Сделав глубокий вдох, поднимите руки в стороны, чтобы положение несколько выше, плечи с одновременным поднятием на носки.Вернуться в исходное положение — выдох;
б) Исходное положение — то же, делая глубокий вдох, поднимите руки вперед (ладонь внутрь) и разведите в стороны. Вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнений с мешком особое внимание следует уделять постановке правильного дыхания.
Вдох должен совпадать с наиболее благоприятными условиями для расширения. грудь За счет малейших усилий при выполнении упражнения такие условия создаются при выпрямлении тела и разведении или подъеме.
Для выдоха наиболее выгодное положение — сгибание корпуса, смешивание или опускание рук.
Скорость движений При выполнении упражнений первое время должно быть медленным, по мере того как оно средним.

Упражнение 1

Положение справа — ноги на ширине плеч, сумка (отягощение) на полу возле носков. Согнуть, слегка согнув ноги, взять в руки сумку и в одном темпе поднять на груди. Сделав паузу, надавите на прямые руки, четко фиксируя, опуская на грудь и на пол.Повторяется 10-15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, сумка в руке на груди. Медленно сядьте на носки, одновременно сжимая мешок на прямых руках. После четкой фиксации опустить сумку на грудь с одновременным разгибанием ног.
Следить за синхронным движением рук и ног, повторить 10-15 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, сумка на ладони одной руки, на плече.Сожмите сумку на прямой руке, дважды поверните влево и вправо, используя запястье как ось вращения. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до утомления рабочих групп мышц. Затем упражнение выполняется другой рукой. Через некоторое время это упражнение вносит изменения (в основном, для развития пальцев рук). Подняв нагрузку на прямую руку, начинайте двигаться индивидуально к каждому пальцу, как будто пытаетесь поднять сумку еще выше. Выполняйте до утомления рабочих групп мышц.

Упражнение 4.

Исходное положение — стоя, ноги несколько шире плеч. Сумка на ладони согнутой руки в плече, локоть отведен в сторону. За счет толчка рук и ног переносить сумку из одной руки в другую так, чтобы сумка в полете описывалась полукругом. Затем упражнение выполняется в обратном порядке. Постепенно увеличивайте траекторию движения мешка от мешка. Повторяется 10-15 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, несколько согнуты в коленях.Сумка в руках около колен. Выпрямляя ноги и туловище, закидываем сумку вверх на 1,0-1,5 м. Ловить его на лезвие и шею (с амортизацией ног). Тогда импульс проиграть ушел от меня и, не дав ему упасть на пол, поймать руки. Снова зацепиться за шею и лопатки и сбросить вправо, после ловли руками повторить 10-15 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение лежа на спине (на полу), возьмите сумку, расположенную на полу, за голову прямыми руками и медленно поднимите до вертикального положения рук на груди, сожмите и медленно вернитесь в исходное положение. положение повторить 10-15 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение такое же. Поднять ноги, согнуть их в коленях, надеть сумку на стопы и сжать, выпрямляя ноги после фиксации опустить в исходное положение, выполняется до утомления рабочих групп мышц по мере начала выполнения упражнения. стопы поочередно.

Упражнение 8.

Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с сумкой внизу дуги влево вверх прямыми руками, чтобы поднять сумку над головой, затем дуга направо вниз, чтобы уменьшить движение в следующий раз движение выполняется в другую сторону 10-15 раз.

Вы можете скачать тренировки и упражнения по ссылке.

Многие кинематографисты не одобрили выбор режиссера: внешность худощавого 40-летнего шведского актера никак не стыковалась с образом мускулистого дикаря джунглей (именно такого мы видим Тарзана в десятках фильмов) . Однако режиссер Дэвид Йетс счел Скаркара идеальным кандидатом на эту роль. «На мой взгляд, у Тарзана должны быть рельефные и как бы удлиненные мускулы, да и вообще современный человек, чем тот стереотип с квадратной челюстью, к которому мы привыкли, — сказал Ец в одном из интервью.«И это одна из причин, почему верховный Александр Скарсгард был утвержден на эту роль».

Однако подготовка актера к съемкам была непростой: всего за четыре месяца ему нужно было набрать мышечную массу, добиться идеальной разгрузки мышц плечевого пояса и коры, развить гибкость и ловкость (ведь, его герой легко висит на лиане и прыгает с дерева на дерево). «Из-за постоянных тренировок я не виделись все это время с семьей, друзьями и ежедневно вставал в 4 часа.30 утра », — сказал Александр Скарсгард в одном из интервью.

Итак, как тренировался актер?

План тренировок и питания Александр Скарсгард

До съемок в картине актер не отличался объемами мускулов и признавался в интервью, что «… не из тех, кто ходит в спортзал 6 раз в неделю».

Таким образом, программа спортивной тренировки была довольно жесткой персональным тренером А диетолог Александр Скарсгард составил специальный режим занятий и план питания.«Диета была довольно строгой, я бы описал ее как« много куриных отваров и крекеров », — со смехом вспоминает детали своей еды шведский актер в интервью E! Online.« А потом мой диетолог сделал мне Четмила. «Он позвал меня в итальянский ресторан, разрешил заказать все, что я хотел. Я съел тарелку пасты, затем пиццу и порцию тирамису — и, похоже, это лучший обед в моей жизни».

Программа тренировок была составлена так, чтобы актеру не было до смеха: он занимался силовыми и функциональными тренировками примерно пять раз в неделю, акцент в упражнениях смещен на развитие верхней части тела.Плюс в «Расписании Скаркарта» были уроки … с хореографом: Уэйн МакГрегор помог актеру обрести осанку и грацию человека, который оживил жизнь в мегаполисе и вернулся в родные джунгли. Благодаря этому у нас есть возможность увидеть, как пластика гражданина сменяется раскрепощенными и поглощающими движения дикаря, когда герой Скарсгарда покидает Англию.

«Для меня это было серьезное испытание, я очень нервничал и не знал, как мое тело воспримет мое тело и эту тренировочную программу», — сказал Скарсгард в одном из интервью.Но, похоже, зря волновался.

Какие тренировки помогут добиться подобного результата? «Мы видим, что актер много времени уделял проработке мышц спины, лая, пресса и плечевого ремня, — рассказывает Максим Шян , Персональный фитнес-клуб FitLab Studio и автор комплекса упражнений, который вы увидите ниже. зоны отлично задействованы в работе при выполнении различных вариаций подтягиваний, сгибаний и отжимов.Занятия по использованию карт должны быть минимальными (не более 10 минут бега на беговой дорожке в среднем темпе для разминки).«

Хотите красивый торс? Тогда начинаем делать!

Как построить обучение

* Начните с небольшой тренировки и коротких кардиосессий (мы писали об этом выше) и завершите растяжку .

* Скорректируйте вес штанги для жима и не забудьте выполнить разминку (об этом можно прочитать).

* Упражнения комплекса выполнять последовательно и в спокойном темпе, отдыхая между подходами 1-2 минуты .

* Делайте 3-4 раза в неделю.

Для выполнения упражнений вам потребуются горизонтальная скамья, подходящая для вашего веса штанга, 2 подходящие вам гантели, наклонная скамья для жима.

Захват зажимной широкий

Лягте на скамью горизонтально Спиной так, чтобы штанга, закрепленная на стойке, находилась на уровне ушка. Прижмите поясницу к скамье грудью вверх. Руки вытяните вверх, широким хватом возьмитесь за штангу. Сгибая руки в локтях, плавно опустите снаряд почти до уровня груди.На выдохе толкайте штангу вверх, не сгибая до конца локти. Выполнить два разогревающих подхода по 10-12 повтор с небольшим отягощением, затем четыре или пять (по 10-15 повторений ) С вашей заготовкой.

Подъем гантелей партиями (мах)

Встаньте прямо, плечи упор на ширине, мышцы пресса в тонусе. Возьмите гантели и, приведя лопатки, поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч.Плавно вернуться к оригиналу. Выполнить 6 подходов по 15-20 повторений Упражнения в каждом.

Как ни странно, но про изометрические тренировки профессиональных спортсменов мало что известно, может быть, потому что они выглядят как-то нереально, да еще в процессе нужно прикладывать максимально возможное количество усилий.

Изометрия — упражнения нулевой амплитуды

Вы тоже не знаете, как выглядят изометрические упражнения? Затем представьте, что вам нужно переместить стену, это стена, а не, скажем, шифоньер или пианино, которое вы определенно переместите, а именно стену, переместите вас, чтобы убедиться, что вы определенно это сделаете, даже если вы очень стараетесь.В этом суть — приложить как можно больше усилий, и это кажется странным и даже оторванным от реальной жизни, но именно изометрия помогает развить почти нечеловеческую силу.

Почему «почти», потому что там был такой довольно известный сильный цирк-цирцирахи, который голыми руками толкал подковы, ломал цепи и держал двух лошадей над причинами, которые чувствовали лицо для него.

Был этот удивительно сильный человек нашему соотечественнику с вами по имени Александр Засс, он разработал особую систему силовых упражнений, которая способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий.Потребуется система отказа от комплекса динамических упражнений, которые выполняются с тяжелым мешком, и от комплекса изометрических упражнений для выполнения толстых цепей. Но торопиться, «торопиться» все не стоит, дело в том, что ослабленная сердечно-сосудистая система может не справиться с такой нагрузкой.

Благодаря своей системе тренировок Александру Зассу в итоге удалось добиться поистине потрясающих результатов, при этом у него вообще не было спортивного телосложения по нашим современным меркам, весил около 60 с небольшими килограммами, а рост был ниже среднего.Однако благодаря своим упражнениям обладали феноменальной силой. Якорные цепи легко выдерживали нагрузку около 800 кг, завязывали узлы на металлической арматуре и показывали другие «хитрости».

Изометрические упражнения
, изобретенные Кассом, позже стали использовать в своих тренировках многие спортсмены с мировыми именами, но таких результатов, как и сам Александр, больше никто не показал.

Александр Засс, сумевший произвести настоящую сенсацию в первой половине прошлого века и назвавший британский журнал «Health and Strength» самым сильным человеком в мире, создал и специальные изометрические гимнастики, которые были созданы.При желании каждый из вас может заняться даже дома.

Для выполнения изометрических упражнений ссадины вам понадобится только ваше тело (все, а не по частям), ваше спокойное дыхание и ваша способность «создавать плотную телесную волну», из которой, по словам самого Засса, «цепочки» кидаются за собой »и, конечно же, цепляют себя.

Цепи, по всей видимости, сегодня можно купить в любой хозяйственной (про взрослые носки, в которые вы будете вставлять ноги. Длина цепочки — от пола до плеча.

Сложив ноги в петлю и ползая руками за ручки, попробуйте на фоне успокаивающего дыхания представить, как вы создаете мощную волну, которая должна охватывать все ваше тело и вашу рабочую оболочку. Конечно, цепочка не с первого раза порвет цепочку, однако усилие начнет укреплять мышцы и сухожилия.

Такое упражнение с небольшими перерывами в пару секунд необходимо выполнять до пяти раз, в течение 2-4 минут.Попробуйте поэкспериментировать, но не забывайте главные слова Салика: «Сами по себе ваши мышцы не разорвут цепи, а натренированные сухожилия смогут».

Как у всех цирковых артистов, у Александра Засса был псевдоним, публика знала его как «великолепный Самсон», или как «удивительный Самсон», кстати, именно этот «Самсон» придумал и построил уникальный по тем временам аттракцион. , «человек-снаряд»

Живя при жизни 20 века, Александр Засс или Самон оставил после себя множество видеозаписей своих выступлений и тренировок, которые внимательно изучили ученых и пришли к выводу, что изометрическое напряжение мышц Самсона эффективно для укрепления связок и разгибания. физической силы.

Сегодня некоторые спортсмены активно занимаются динамическими упражнениями, хотя сам Касс сделал ставку на изометрическую, с «влиянием плотной волны тела», и только потом оставив динамику.

Для выполнения упражнений Самсона вам понадобится простая сумка, вес которой на первых порах не может превышать 10-15 килограмм. Упражнения выглядят довольно просто:

Встаньте над сумкой, лежащей перпендикулярно, расставьте ноги, теперь попробуйте взять этот снаряд на грудь, а затем вернуть на пол.Повторить упражнение 12 раз, с обязательной фиксацией веса груди в течение пары секунд.
Поднимите сумку как прут над головой и начните прищуриваться, 20 раз хватит.
Сделайте сумку из одной руки в другую (ну какие руки уже должны быть), попробуйте в полете сумку описать амплитудным полукругом.

Как видите, в арсенале тренажеров нет ничего особенного. Либо цепочки, либо сумка, вес которой, как вы понимаете, должен постепенно увеличиваться.Стоит отметить, что заниматься системой Самсон сегодня можно на современных изометрических тренажерах, хотя они есть далеко не в каждом тренажерном зале. Изометрические тренировки на них считаются достаточно эффективными.

Оборудование изометрического тренажера

запрограммировано под определенный режим, при грамотном его использовании можно существенно развить мышечную силу за короткое время, а также укрепить связки и сухожилия.

Отжимания. Программа для новичков
Как накачать пресс в домашних условиях
Как установить бицепс в домашних условиях
Как накачать на турнике и брусьях.Программа упражнений
Рост мышц

Обладая неживой силой, человек всегда привлекал внимание общества. Всеобщее восхищение физическими возможностями отдельных единорогов не уменьшает его накала на протяжении всей истории человеческого существования.

Нет равнодушных среди тех, кто своими глазами видел проявления развитых способностей. И все задаются вопросом: как это возможно простому человеку?

История жизни великого спортсмена, способы развития силы и волевой сферы характера Александра Засса, раскроют секреты потрясающих способностей этого удивительного человека.

Краткая биография. Рождение мощи железа Самсон

Маленький Саша родился 23 февраля 1888 года в семье простого крестьянина. Он был третьим ребенком в семье, состоящей из семи человек: отец — Иван Петрович, матери — Екатерина Емельяновна и еще два брата и две сестры Александра. Они жили в Виленской провинции Российской Империи, на небольшой безымянной ферме.

Детство, юность и цирк

Вскоре после рождения Саши вся семья переехала в Тулу, а затем в Саранск, потому что Иван Петрович получил место писаря.Помещики, которыми управлял отец, находились между Саранским и Пензой.

Управление банковскими счетами и домашним хозяйством, полностью взяла на себя целенаправленная и волевая Екатерина Емельяновна. Вся жизнь Кассовых была устроена так, чтобы каждый член семьи постоянно работал. По воспоминаниям известно, что семья не нуждалась в пище и питье была в неопределенности, но все это было получено тяжелым равнодушным трудом.

Детство Александра не было насыщено интересными событиями, но отец возлагал на сына большие надежды: он доверил ему перевозку крупных сумм для зачисления их на счет в банке и увидел в будущем Сашу — машиниста паровоза.Отец был готов дать ему хорошее техническое образование, но сам мальчик к этой профессии не тянул.

Душа будущего спортсмена стремилась к ярким, феерическим цирковым идеям.

Однажды, после удачной сделки по продаже лошадей на ярмарке, Иван Петрович вместе с сыном поехал изображать бродячий цирк. Зрелище глубоко потрясло Сашу своим праздничным великолепием. Особенно понравился Сало, согнутый на шее железным прутом и легко жонглирующий тяжеловесами.

Невероятная резкость и накал эмоций, полученных на представлении, не дали Саше уснуть в тот вечер. А потом совершил жуткий проступок — сбежал из комнаты на постоялом дворе, в которой провели выступление артистов с папой на свои личные средства.

После такого непослушания отец жестоко наказал своего сына, а затем отправил подпасому в отдаленную деревню. Мальчику было 12 лет, когда он научился управлять большими стадами лошадей, коров и верблюдов, а также завоевал неоспоримый авторитет в шести свирепых и своенравных волчьих шкурах, которые ему хорошо подчинялись в работе.

Мысли о цирке не покидали Александра все это время. Он научился отлично бить, защищая стадо от хищников. Большие основы дрессировки, обучение лошадей цирковыми трюками. Все это ему впоследствии пригодилось.

Вернувшись в Саранск, Саша занялся изучением биографий известных гимнасток, спортсменов и артистов цирка. Его кумиром был Евгений Сандов — самый знаменитый Салат 19 века.

Мальчик занимается литературой по развитию физических возможностей и силы тела, изучает произведения известных спортсменов, осваивает упражнения с использованием качественных материалов: дерева, камней, носит на плечах теленка.

И хотя бы в детстве Саша был слабым, болезненным ребенком, регулярные занятия приносят значительную пользу для здоровья и выносливости организма. Такое ощущение, что мышцы раскачиваются и расширяют силовые возможности тела.

Когда Александру исполнилось 20 лет, отец отправил его в Оренбург учиться на помощника водителя. В это же время в город приезжает знаменитый Цирк Андржиевского и, конечно же, юноша идет на представление.

Бесконечная любовь к цирку, полученная при регулярных тренировках мастерства и желание осуществить мечту всей своей жизни, добавляется Александру мужеством.И он обращается к директору цирка с просьбой отвести его на работу. К удивлению, он получает одобрение с объяснением, которое до сих пор требует только обработки, и его жизнь будет очень сложной. Но закаленный в трудностях будущий артист не боится препятствий на пути к своей мечте и приходит работать в Цирк.

На новом месте Саша выполняет самую тяжелую «черную» работу. Знакомится и начинает помогать спортсмену Куракину готовиться к силовым номерам. Своей целеустремленностью и настойчивостью Касс заслужил симпатию кремнезема и учит молодых людей мудрости цирковых выступлений.

Благодаря самостоятельному обучению и грамотному наставничеству молодой человек сам начинает выступать на арене через несколько месяцев.

В будущем Александр Касс будет выступать в цирке Юпаца и Хойсева, без разбора совершенствуя свои спортивные способности.

Война, плен и расстрелы

Начало Первой мировой войны приостановило развитие карьеры Великого Глупца. А после мобилизации Александра Иванович Засс зачислили в пехотный полк, а затем в разведку, где совершала конные налеты в тыл врага.

Воин из него получился умелым и бесстрашным, развитые боевые качества и умения обеспечили быстрое повышение службы, а легенды ходили о храбрых поступках.

Итак, большой популярностью пользовался рассказ о том, как Александр принес раненую лошадь на себе обратно в полк.

Но драться пришлось долго. В бою спортсмен был тяжело ранен и попал в плен. Врачи хотели ампутировать обе ноги, но из-за нерешительности ECClap и регулярных пассивных упражнений персональной системы такая операция была совершенно ненужной.

Заключенный, благодаря индифферентному обучению, предоставленному им самим, снова научился ходить. Через некоторое время он не только передвигался на костылях, но и помогал ухаживать за другими пациентами.

О великом упорстве и силе Духа Русского Богатыря говорит четыре побега из плена. Каждый раз, преодолевая любые препятствия, Александр оказывался на свободе и пытался добраться до своего. Его ловили трижды, и после жестокого наказания они возвращались к тяжелой работе или к заключению.И только в четвертый раз удалось вырваться на свободу.

Жизнь в Европе и цирковые номера

Погибший на войне и в плену Александр Иванович решил, что воину царского войска нет места в Советской России и остается в Европе. В начале 20-х годов прошлого века спортсмен взял себе псевдоним Самсон, под которым выступал в Цирке Шмидта. Его уникальные способности завоевали мировую славу и амбициозную популярность у европейской публики.

Долгое время он действовал в Париже, затем в 24 года получил приглашение от Oswald St.Пол, глава британской эстрады. Переехав в Англию, поселился там до конца жизни.

Александр Иванович Засс всю свою жизнь изучал и анализировал физические возможности. человеческий организм. Свои знания он проверил на практике, на личном примере доказав эффективность используемых им систем упражнений, теперь мы можем применить его богатый опыт в совершенствовании своего тела.

Принципы тренировок Александра Зассы

Спортсмен начал очень рано.Маленький Шура пользовался подручными средствами: тяжелой бочкой, камнями, деревом. Пытаясь поднять ствол, он заметил, как постепенно укрепляется в быту, хотя снаряд пока не удалось освоить. Итак, делая выводы в процессе тренировок, он привел свои принципы развития силовых показателей.

Упор на сухожилие

Первый принцип включает развитие и укрепление сухожилий, которые, по словам самого Мастера, являются второй тканью тела после костей.

Объемные мышцы без прочного сухожильного основания не являются гарантом большой физической силы.

Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет большой силы. Вы можете увидеть энтузиастов физкультуры, обладающих довольно большими мышцами. Но какие от них программы, если нет мощной основы — развитые сухожилия. Они не могут полностью задействовать свои мышцы во время реальной проверки силы. И поэтому их сила — всего лишь иллюзия.

Прирост напряжения, при заведомо невозможном действии, без включения в процесс моторного отсечения Мышцы — основа изометрических упражнений.

Толкает стены, пытается поднять грузовик, разрывает цепь и так далее. Подобные усилия наилучшим образом укрепляют систему сухожилий тела.

Значение динамических упражнений

Второй принцип — увеличение объема мышц с помощью динамических упражнений.

Увеличение мышечной массы происходит за счет монотонно повторяющихся сокращений мышц с постепенным увеличением массы использованных снарядов.

Увеличение мышечных объемов Александр Иванович считал приоритетом в достижении эффектного внешнего вида, отдавая предпочтение развитию силы сухожилий.

Программа обучения Александра Засса

Разработано на основе личного опыта Программа тренировок включает сочетание изометрических и динамических упражнений. Помимо использования специальных упражнений, мастер отметил необходимость здорового образа жизни без алкоголя и никотина.

Чередование нагрузок с отдыхом, сопровождаемое калорийным полноценным питанием, ежедневный бег бегом 3км, гимнастика.

Но основой всех успехов атлет считал развитие силы сухожилий. И только после укрепления сухожилий можно переходить к оздоровлению мышечной системы.

Упражнения для сухожилий Засса

Состоит из двух тренировок, разработанных на основе личных знаний и практического опыта Мастера. Необходимо помнить, что эти упражнения создают основу для успешного развития всех физических возможностей организма и являются доминирующими в спортивной системе.

Основные правила выполнения упражнений на сухожилия

Требуется положительная настройка. Все упражнения выполняются с удовольствием, готовность к нагрузке при сосредоточении внимания всего тела.
Все тело — это тренировка. Основной целью будет создание волны мощности тела, а не повышение тяжести или разрыва цепи.
Спокойствие, ровное дыхание при повышенном напряжении.
Плавный ввод и вывод от усиления, без рывков и резких движений.
Полное обучение не чаще двух раз в неделю и не дольше часа. Прирост за 5 повторений правильно распределит это: 1. — 75%, 2. — 90%, 3. — 95%, 4. — 90%, 5. — 75%.
Интервал между упражнениями 30-60 секунд.
Для поддержания тонуса выберите 5-8 упражнений и делайте их ежедневно, выполняя по 1-3 усилия, с распределением напряжения: 60% — 90% — 75% для каждого упражнения.
Соблюдение постепенности и последовательностей.
Обязательная регулярность занятий.
Внимательное отношение к благополучию.

Первый комплекс упражнений

	Концы цепочки держим в руках. Разберитесь правой рукой и натяните цепь. Левая рука остается прямой, держась за цепь. Делаем повтор для левой руки.
	Руки держат цепь над головой, прямо на ширине плеч или немного шире. Цепочку растягиваем в стороны, напрягая руки, грудь, верх спины.
	Согните руки перед грудью, придерживая цепь, потянув ее левой рукой к правому локтю, а правой к левому.
	Натягиваем цепочку за спиной, прорабатываем трицепсы.
	Натягиваем цепочку за спиной, соединяя мышцы и грудь с трицепсами.
	Вытягивая, обмотайте сундук цепью и закрепите.На вдохе напрягите грудь и спину, растягивая цепь.
	Используйте две цепи с прикрепленными кожаными петлями. Стопы в петле. Туловище прямое, как струна. Руки опускаются по корпусу. Тянь цепями, напрягая трапециевидные мышцы и руки.
	Поменяйте руки в исходное положение. Используем трицепсы и дельтовидные мышцы.
	Изменение исходного положения рук и ног.Я натягиваю цепь, пытаясь согнуть руку в локте. Делаем поочередно обеими руками.
	Я натягиваю цепь, попеременно опираясь на левое и правое бедро.

	Тянемся на левую, затем на правую опору попеременно, меняя исходное положение.
	Преодолеваем сопротивление цепи в упоре лежа. Спина прямая, пресс напряженный.
	Растягиваем снаряд в стойке на руках, под балансиром, направление нагрузки в сторону пальцев.
	Продеваем ногу в нижнюю петлю цепочки и поднимаемся вверх, а вторую надеваем на голову так, чтобы ее верхняя часть закрывала затылок. Растяните цепочку, включая мышцы шеи, спины, брюшного пресса, груди.
	Корпус удерживается непосредственно за счет баланса.Натягиваем цепь правой рукой и правой ногой. Я стараюсь как можно скорее ударить тебя рукой по локтю, а ногу сломать. Проработайте мышцы рук и заднюю поверхность бедра. Делаем для левой стороны.

Второй комплекс упражнений

Согните и поднимите руки с цепочкой перед грудью. локти на уровне плеч. Тянемся в стороны.
Сгибание рук за головой. Натягиваем цепь, изменяя ширину хвата.
Две цепи с петлями на обоих концах. Изменяя длину цепочек, поочередно подтягивайте их строго до плеч, на уровне головы и над ней.
В нижней петле делаем стопу правой ноги, верхнюю петлю держим в руке. Считайте цепочку, выпрямляя ее руку вверх. Упражнение выполняется поочередно и одновременно.
Следите за цепочкой грудной клетки на дыхании и фиксируйте. Стараемся дышать спокойно, расширяя грудную клетку.
Ноги шире плеч.Петля на правой ноге согнута левой рукой На уровне талии потянуть за цепь. Повторяем для правой руки.
Цепь крепится к стене на уровне ремня, руками тянуть, пытаясь вытащить из крепления.
Один конец цепочки прикрепляем к полу, другим закрепляем ручку на уровне колен. Тян пытается выдернуть цепь из крепления. Повторение возможно на разных уровнях сцепления.

Динамические упражнения

Несмотря на то, что основной упор Александр Иванович делал упражнения на сухожилия, со временем он стал отмечать необходимость в динамике, сыгравшей немалую роль в приобретении эффектной внешности.Ведь в начале карьеры он не впечатлил публику сильно развитой мускулатурой, что, однако, не помешало ему проявить чудеса силовых возможностей.

Упражнения с отягощением представлены в виде специального мешка, вес которого увеличивается за счет постепенной замены наполнителя на более тяжелый. Из 7 кг опилок он перешел в вес, постепенно заменяя их песком, дробью, а затем свинцом, так что конечный вес достиг 70 кг.

1. Ноги на ширине плеч, сумка на полу, ноги слегка согнуты, штангист на груди одним движением поднять. После паузы сожмите вверх над головой и зафиксируйте положение, затем вернитесь к груди и лягте на пол. (10-15 раз).

2. Стопы на ширине плеч, сумка на ладони одной руки возле плеча, отжать вес вверх, зафиксировать положение и повернуть снаряд, используя запястье в качестве оси вращения. Повторяем для другой руки.Осложнение: Поднимаясь в наивысшей точке, мы делаем попеременные движения пальцами, как будто пытаемся поднять снаряд еще выше. Выполняем с максимальной возможностью повторов.

3. Поставив пятки вместе, носки врозь, держите сумку на груди. Делаем грушу на носках, одновременно сжимая пакетик вверх, фиксируем положение. Далее возвращаем строгость на грудь, при этом ноги выпрямляем. (10-15 раз).

4. Ноги шире плеч, сумка на ладони у плеча.Сильные ноги и руки, перебрасывание в другую руку так, чтобы снаряд описывал в воздухе полукруг. Постепенно увеличивайте силу толчка и величину траектории полета. (10-15 раз).

5. Ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Сумка держится на уровне колен. При этом, выпрямляя ноги и туловище, подбросить снаряд вверх и поймать его на лезвие, нанося удар нононами удара. Прыгайте влево и ловите руки. Повторите то же самое для правой стороны.

6.Лежа на спине, мешок за голову на расстоянии извлечены руками. Возьмите сумку в руки и на прямых руках поднимите в вертикальное положение, опустите на грудь, затем сожмите вверх и вернитесь в I.P. (10-15 раз).

7. И.П. То же самое и в УПО. 6. Сумку на уровне щиколотки прямых ног берем ногами и поднимаем вверх, перекладываем на ступни и делаем пресс. Вернитесь к И. (10-15 раз).

8. Поставив пятки вместе, носки врозь, держите сумку руками на полу.Поднимая снаряд вверх через левую сторону, опишите дугу над головой и опустите через правую сторону. Повторяем по часовой стрелке и против. (10-15 раз).

World Glory Zassa

Благодаря своим уникальным способностям железный Самсон завоевал грандиозную популярность и любовь телезрителей. От простых людей до знатных, контингент его поклонников увеличивался. Слава об удивительном спортсмене гремела по всему миру.

Явление Железного Самсона не давало покоя многим. Появились улучшители замечательного спортсмена.Международный тур артиста пользовался огромной популярностью у публики.

На обложках журналов появилось его фото рядом с изображениями Евгения Сандова, навсегда оставшегося лучшим.

Изданы книги, посвященные русскому богатырю: «Удивительный Самсон» — выпущен в Лондоне в 1925 году.

При жизни до самой смерти Александр Иванович Засс оставался активным силачом. Последнее число силы он продемонстрировал в 66 лет, впоследствии занялся дрессировкой животных.

Этот замечательный человек погиб в результате несчастного случая. Спасая животных из горящего фургона, он получил серьезные ожоги головы и попал в больницу. Через несколько дней Александр Иванович скончался от сердечного приступа и был похоронен в Хокли под Лондоном в 1962 году.

Records Александр Засса

Удивительные характеристики, достигнутые с помощью независимо разработанной уникальной системы упражнений, по-прежнему поражают воображение:

Я носил лошадь и пианино с людьми на плечах.
Он сохранил массу, которая двигала его грузовик с углем.
Я поймал керн весом 90кг, выпущенный с дистанции 8м.
Держись на весу зубами железной балкой с людьми.
Лежа на доске с гвоздями, держал булыжник весом 500кг, по которому каждый мог бить кувалдой.

Самое главное — это самообладание. Десятки раз я был на грани смерти. И только умение взять себя в руки, сохранять спокойствие, принять здравое решение сохранило мою жизнь.

Сам герой всегда говорил, что сила в природе и воле человека, а также в крепости сухожилий и умении управлять мускулами. Железный Самсон оставил сияющий след в истории, и память о нем никогда не исчезнет.

Русский богатырь Александр Иванович Засс

Александр Засс родился 23 февраля 1888 года на безымянной ферме в Виленской губернии, входящей в Северо-Западный регион Российской Империи.Шура в семье был третьим ребенком. Всего у Ивана Петровича и Екатерины Емельяновны Засс было пятеро детей: трое мальчиков и две девочки.
Вскоре после рождения Александра Засс покинул Вильнюсскую область и перебрался на окраину Тулы, а когда мальчику исполнилось четыре года, семья переехала в Саранск. Причиной смены места стало то, что отец получил должность клерка. Несмотря на то, что помещичьи усадьбы, которыми правил Иван Петрович, располагались между Саранском и Пензой, Засс жил в основном в самом городе.Любопытно, что и сам таунхаус, и банковские счета были оформлены не на главу семьи, а на мать, которая была очень целеустремленной и волевой женщиной. Известно, что она даже баллотировалась на выборах в Саранский горсовет. Иван Петрович, умело управляя домашним хозяйством, привлекал к работе всех своих детей. Позже Александр Иванович вспоминал: «Мое детство прошло на полях, потому что наша семья была по сути крестьянином. Еды и питья было много, и тем не менее нам нужно было много работать, чтобы получить все, что у нас было.

Детские годы Александра, по его собственному признанию, не были особенно интересными и состояли в основном из тяжелого труда. Когда он вырос, отец стал отправлять его в дальние поездки на лошади с большими суммами денег, которые он должен был положить в банк на счет владельца имения. В будущем отец хотел дать Александру техническое образование и мечтал увидеть сына машинистом локомотива.

Сам Засс не имел ни малейшего желания управлять локомотивами.Путешествуя по разным городам и деревням, он имел возможность увидеть немало заблудших трупп и цирковых шатров, которыми в те времена славилась Россия. Жизнь циркача казалась ему самой красивой на свете. Однако Александр не мог позволить себе даже намека на такие мысли — его отец был очень строгим и мог безжалостно испортить его непослушание.

Однажды Иван Петрович взял сына с собой на ярмарку, чтобы продавать лошадей. Вечером после удачной сделки они отправились на представительство бродячего цирка, расположенного неподалеку.Зрелище, поразившее мальчика до глубины души: люди парили в воздухе под музыку, крики и смех, кони танцевали, жонглеры балансировали с разными предметами. Но особенно ему нравился сильный мужчина, с легкостью поднимавший тяжелые тяжести, ломающий цепи и катавший железные прутья вокруг шеи. Многие телезрители, в том числе и отец Александр, по приглашению ведущего вставали со своих мест и без особого успеха пытались повторить эти трюки. Вернувшись в гостиницу, отец и сын поужинали и легли спать.Но мечта не пошла Александру, выскользнув из комнаты, он бросился в шатер цирка и, заплатив необходимую сумму на карманные расходы, снова зашел на спектакль.

Он вернулся домой только на следующее утро. Отец, узнав об отсутствии сына, взял пастушескую плетку и хлестал ее. Остаток дня и всю ночь Александр провел в отдельной комнате без еды и сна, мучимый лихорадкой. Рано утром ему дали хлеба и велели немедленно идти на работу.Уже вечером отец сказал сыну, что отправляет его на год в далекую южную деревню с пастухом. Там двенадцатилетнему подростку пришлось помогать пастухам пасти огромное стадо — почти 400 коров, 200 верблюдов и более 300 лошадей. С утра до ночи он был в седле под палящим солнцем и следил, чтобы животные не дрались, не расходились и не лезли в чужие владения.

Все время, проведенное вдали от дома, Александр не переставал думать о цирке и его прекрасной жизни.Он научился стрелять отлично — не раз и не два пастуха приходилось отбиваться от волков. Многое дало артисту цирка общение с животными. Он попытался научить лошадей тем же трюкам, которые он заметил у наездников в цирке, улучшил их в верховой езде и прыжках. Вскоре мальчик стал чувствовать себя на спине лошади так же уверенно, как и на земле. Однако что особенно удивило пастухов и что сам Александр считал своей главной победой, так это дружба со сторожевыми собаками.Ему удалось найти общий язык с шестью огромными, свирепыми и безжалостными волкодавами, которые затем сопровождали его повсюду.

Вернувшись в Саранск, Засс стал собирать журналы и различные инструкции «по совершенствованию фигуры и развитию силы». Читая их, он пытался понять мудрость спортивной и цирковой терминологии, изучал атлетические упражнения, узнавал об известных борцах, гимнастах и силах. Любимым героем Александра был выдающийся спортсмен XIX века Евгений Сандов.

Ранний день Сассы начался с гимнастики и бега трусцой. Свободные минуты он проводил на заднем дворе, посвящая их различным упражнениям. Гантелей и гирь у него не было, и парень привязал к деревянным палкам камни разного веса. Кроме того, он волочил булыжники, стараясь удерживать их только пальцами, бегая с теленком или жеребенком на плечах. Он тренировался с Зассом и с толстыми ветвями деревьев — он пытался без упора сгибать их собственными руками.Позже он сделал два турника для перелетов от перекладины к перекладине.

В награду за упорный труд пришли первые успехи — Александр почувствовал, как его тело становится сильнее и наполняется силой. Он научился «крутить солнышко» на перекладине, подтягиваться на одной руке, ловить 8-килограммовые камни, брошенные с откидной доски. Были травмы. Однажды он не удержал каменный снаряд и упал со сломанной ключицей. Отставшись на месяц с рукой на перевязи, он начал все сначала.

Спустя много лет, уже став знаменитым, цирковой спортсмен на основе своего детского опыта создаст целую систему тренировок, основные принципы которой будут признаны во всем мире. Это так называемое изометрическое упражнение. Их характерная особенность — напряжение мышц без сокращений, без движений в суставах. Александр Засс утверждал, что недостаточно управлять только традиционными способами развития мышц, а именно сокращением мышц под нагрузкой.Внешне тщетные попытки растянуть сухожилия и мышцы, например, при сгибании стального бруска, очень полезны для развития силы. Время полностью подтвердило его точку зрения.

Повзрослев, Засс обратился за помощью к известным спортсменам той эпохи — Петру Крылову, Дмитриеву, Анохину. Все они просмотрели письма молодого человека и прислали ему свои инструкции. Тренируясь по их системам упражнений, Александр Иванович еще больше развил свои способности. Никто из его сверстников не мог сделать то, что сделал он.При весе в 66 юноша уверенно крутил 80 килограмм правой рукой, жонглировал 30-килограммовыми гирями. Слухи о его необычайной силе быстро распространились по окрестным деревням и деревням. Его стали звать на разные вечеринки и гуляния, где люди не прочь поцеловаться с ним силой. Однако при всех своих незаурядных способностях Александр Иванович рос удивительно спокойным и не драчливым, летом был занят отцовскими делами, а зимой ходил в школу.

Перелом в его судьбе наступил летом 1908 года. Несмотря на робкие протесты Александра, Засс-старший отправил двадцатилетнего мальчика в Оренбург учиться в локомотивном депо на пожарного, или, если повезет, помощником водителя. А в начале октября оренбургские газеты сообщили о приезде в город «первоклассного цирка Андржиевского с его огромной труппой». Александр, конечно же, пришел посмотреть спектакль. Через пару дней набравший смелость Засс предстал перед режиссером, которому рассказал о том, как его привлекает такая жизнь.Дмитрий Андреюк, а его на самом деле так звали Анджиевский, сам был отличным тренером и борцом, выступал со спортивными номерами. К большому удивлению Александра, он сказал: «Хочешь работать в цирке? Ну-ну, ты можешь прийти к нам разнорабочим. Вы поможете там, где нужно. Но жизнь здесь непростая, не сомневайтесь. Вы будете работать много часов, и может случиться так, что вам придется голодать. Хорошо подумай. Однако Александр не колебался.

Поначалу юному артисту цирка пришлось нелегко.Помимо различных «черных» работ, таких как уборка животных или арены, он помогал спортсмену Кураткину во время выступлений. Со временем Кураткин привязался к юноше — он обучал его различным премудростям цирковых силачей, обучал балансированию с тяжелыми предметами. Через несколько месяцев Александр получил свою, небольшую цифру — продемонстрировав силу, он перебросил из рук в руки огромный камень через голову. Он написал родственникам, что старательно занимается машинистом локомотива. Это была ложь лишь отчасти — Засс действительно вложил всю душу в нелегкий труд циркового артиста.

Полгода Андржиевский проработал цирк-шапито в Оренбурге и близлежащих населенных пунктах, и как только пошли сборы, труппа стала выезжать. Зассу пришлось принять непростое решение — поехать к отцу в Саранск и сообщить о своем выборе жизни или открыто продолжить цирковую карьеру. Андржиевский, узнав об этом, приказал Зассу вернуться домой, покаяться и довериться милости отца. Он отказался от всех просьб молодого человека взять его с собой.

Однако Засс вообще не пошел домой.Он сел на поезд до Ташкента, и тут же прибыл в город в цирк известного предпринимателя Юпатова. О Филиппе Афанасьевиче он слышал много. Юпатов держал свои цирки в Ташкенте, Самарканде и Бухаре, в его труппы входили самые известные «звезды», каждая из которых была непревзойденным знатоком своего жанра.

Выступление ташкентской труппы произвело на Сассе огромное впечатление. После цирка Андржиевского исполняемые номера поражали своей неповторимой техникой, гениальной изобретательностью и чистотой исполнения.Когда спектакль закончился, молодой человек подошел к инспектору арены поговорить. Представившись артистом цирка Анджиевского, он очень просто объяснил свое желание попасть к Юпатову: «Я хочу больше зарабатывать». Через полчаса его уже пригласили на переговоры с директором цирка, который, едва взглянув на Сасса, объявил, что готов взять его разнорабочим с условием «дать клятву хорошего поведения» в 200 руб. У Александра таких денег не было, и ему дали неделю, чтобы получить их.

На следующее утро он написал отцу письмо, в котором сообщил, что нашел многообещающую работу с хорошей зарплатой. Он написал, что ему предлагали обучение на крупном предприятии, но потребовал 200 рублей в качестве доказательства приличия. Через четыре дня от отца пришла необходимая сумма денег с поздравлением, и Засс стал полноправным участником идей Юпатова.

Изначально он был помощником легендарного тренера Анатолия Дурова. После полугода работы в команде Александра неожиданно перевели на место кассира.Заработная плата здесь была больше, и Засс даже сумел вернуть долг отцу, который теперь уже не вникал в суть «прибыльной» работы сына. И вскоре его вернули на арену, но не к Дурову, а в труппу всадников-всадников. Как только Александр вжился в эту дружную и веселую компанию, его перевели в воздушную гимнастику. Так Филипп Афанасьевич воспитывал молодых артистов цирка. Чтобы выявить их истинные пристрастия, а также при необходимости получить замену, он «пропустил» их по многим специальностям.У воздушных гимнастов Засс, несмотря на то, что работа ему понравилась, задержался недолго и был отправлен в группу бойцов во главе со 140-килограммовым гигантом Сергеем Николаевским.

Спустя некоторое время после многочисленных обсуждений родился план самостоятельных выступлений Александра, не связанных с борцовскими поединками. В основе лежали силовые упражнения, в которых Засс был особенно хорош — разрыв цепей силой груди и рук, сгибание железных прутьев. К этим трюкам добавились менее сложные номера, но тоже очень эффективные.Например, демонстрируя силу грудных мышц, Александр лег на спину, а на его груди поместили платформу, на которой могли разместиться до десяти человек. И Александр успешно держал в зубах помост, на котором сидели двое самых сложных бойцов.

Народ на презентации Юпатова залил вал, а гонорары отличные. Однако счастье артистов цирка недолговечно. В одну темную августовскую ночь загорелся цирковой зверинец. Возможно, не обошлось и без конкурентов, но узнать не удалось.Ущерб от пожара был катастрофическим — большинство животных сгорело, имущество погибло. Артистам было нечем платить, и труппа распалась. Всадники-всадники уехали на Кавказ, Дуров — в Петербург, а Александр Засс вместе с шестью борцами — в Среднюю Азию. По дороге спортсмены зарабатывали себе на жизнь игрой, а центр поселка служил для них ареной, а чаще — улицей или проезжей частью. Сильные, ослабленные и ослабленные спортсмены добрались до Ашхабада, где нашли работу в цирке некоего Хойцева.

С приходом артистов Юпатова цирк Хойцева стал в основном борцовским, поскольку на их фоне все остальные жанры проигрывали. Выступая в разных городах и селах обычным борцом, Александр продолжал упорно тренироваться. Его день начался с трехкилометровой пробежки, затем были упражнения с разрывом цепей и с железными прутьями — он согнул их на коленях, завил спиралью, завязал узлом. Он много времени уделял развитию спинных и грудных мышц.Закончив утреннюю тренировку, Засс отдохнул, а второй раз тренировался вечером. Во время этих упражнений спортсмен практиковал верховую езду с прыжками, отработал равновесие, развил силу челюстей и шеи, отрывая от земли 170-килограммовые стальные балки.

Такие исследования помогли ему набрать больше мышечной массы, которая нужна была не столько для выполнения различных трюков, сколько для получения «товарного» типа, так как Сассе на арене долгое время не воспринимался всерьез. Действительно, в эпоху, когда в мировой легкой атлетике 150-, 170-килограммовые богатыри считались олицетворением физической мощи, невысокий и худой Засс при его росте 168 сантиметров и 75 килограммах веса на их фоне было тяжело.Позже Александр Иванович напишет, что «большие бицепсы нельзя рассматривать как критерий силы, подобно тому, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения». Он утверждал, что «крупному мужчине не обязательно быть сильным, а скромное телосложение — слабое, и вся сила лежит в сухожилиях, именно их нужно тренировать».

Во время экскурсии по цирку Хойцева Сасс наконец нашла повестку с приказом явиться на военную службу. Новобранцев призвали по месту рождения, и Александру пришлось ехать в Вильно, откуда он был.Там ему обрили лоб и направили служить в 12-й Туркестанский пехотный полк, расположенный на персидской границе. Во время трехлетней службы работал инструктором по гимнастике, а также продолжал заниматься борьбой и верховой ездой. После окончания школы Засс уехал в Симбирск (Ульяновск), где ему предложили место тренера спортсменок, а через некоторое время он переехал поближе к семье в город Краснослободск, где вместе с отцом купил кинотеатр. Однако дело у него не сложилось, и он был вынужден снова обратиться в силовую атлетику.Засс начал выступать с сольными номерами, и одновременно с этим он разработал новые уникальные силовые трюки. Из ряда цирков поступили первые предложения о работе, но потом началась Первая мировая война.

Мобилизация прошла быстро, и Засс попал в 180-й Виндавский пехотный полк, который в начале войны был переброшен из Саранска в Люблин. Александр Иванович был зачислен в полковую разведку и в составе небольшой группы совершал конные рейды по линиям врага.Педант и ярый «реформатор» в мирной жизни, на фронте превратился в сурового и лихого воина. Известно, что он получил звание за боевую храбрость. Существует также легенда о том, как жеребец Засса был ранен в переднюю ногу во время очередного набега. Спортсмен не стал бросать животное в беду, дождавшись ночи, он поставил лошадь себе на плечи и пошел с ним к нашим окопам.

На фронте Александр Иванович дрался недолго — в следующем бою рядом с ним разорвался снаряд, осколочно повредив обе ноги русскому богатырю.Очнулся он в австрийской больнице. Там его прооперировали, но первая операция оказалась неудачной, и вскоре Александру Ивановичу сделали вторую и третью. Раны не хотели заживать должным образом, и врачи предупредили спортсмена, что ему, возможно, придется потерять ноги. Предоставленный самому себе, Засс использовал некоторые принципы своих пассивных упражнений. Он продолжал упорно тренироваться каждый день, пока полностью не исчезли все страхи потерять ноги. Полное выздоровление наступило не сразу. Сначала Александр Иванович научился передвигаться на костылях, помогал ухаживать за другими заключенными.А когда он смог передвигаться без костылей, его перевели в лагерь для военнопленных.

В этом «заведении» все было иначе. Кормили плохо, много работали — с утра до вечера пленные строили дороги и временные госпитали для раненых с обеих сторон, которые продолжают прибывать в несметном количестве. В этом лагере Засс провел около года. Место хорошо охранялось, бараки были обнесены колючей проволокой. Вместе с другим пленником по имени Ашаев Александр Иванович начал готовиться к побегу.С большим трудом друзьям удалось достать карту железнодорожных путей без дорог и маленький, почти игрушечный компас. Также удалось сэкономить часть провизии. Последним препятствием для побега была колючая проволока, целиком увешанная сотнями колокольчиков и банок. Напрягая мозги в поисках выхода, пленники очень скоро пришли к выводу, что за проволоку идти можно только одним способом — проложить туннель. В безлунные ночи Засс и Ашаев вырыли яму, и когда она была закончена, они сбежали.

К рассвету, утомленные и измученные, они достигли леса и укрылись в тени деревьев. Чейза не было. Целью беглецов было попасть в Карпаты, где, по их мнению, располагались передовые посты российской армии. Однако этим планам не суждено было сбыться, на шестой день они попали на глаза патрулю полевой жандармерии. Они попытались бежать, но были схвачены и жестоко избиты, доставлены в ближайшую комендатуру. После допроса Сасс и Ашаев, к их удивлению, не были расстреляны, а отправлены обратно в лагерь.Там беглецов доставили в военный суд, который вынес им относительно «мягкое» решение — приговорили к тридцатидневному одиночному заключению на хлебе и воде. По окончании наказания пленников снова вернули к своим прежним обязанностям, но перевели в другую, более защищенную часть лагеря. Здесь Александр Иванович пробыл еще несколько месяцев, а затем из-за отсутствия мужской силы был отправлен в Центральную Венгрию в одно имение, которое занималось разведением лошадей.Жизнь здесь была не на пример проще, и через пару месяцев, воспользовавшись беспечностью охранников, Засс и казак по имени Ямеш покинули это место. На этот раз российский спортсмен был подготовлен намного лучше, имел надежную карту и компас, достаточно денег. Они оставались на свободе два с половиной месяца, пока не поймали патруль возле румынского города Орадя. Друзей поместили в городскую тюрьму, а когда выяснилось, что это уже второй побег Александра, они поместили его в темный подземный каземат на шесть недель.После этого он был переведен в обычную камеру и занимался мелкой тюремной работой. А потом его перевели на уличную работу, что подтолкнуло Александра Ивановича на очередную попытку побега. На этот раз, уже наученный горьким опытом, он не пытался прорваться к русским частям. Засс добрался до румынского городка Коложвар, где располагался знаменитый цирк герра Шмидта, и попросил о встрече с хозяином.

Александр Иванович открыто рассказал директору труппы о своих бедах, а также о деятельности в российских цирках.К счастью, в программе Шмидта не было ни силовых атлетов, ни борцов. Рассказы Сасса о трюках, которые он мог показать, убедили мастера. Шмидт остался доволен первыми выступлениями русского богатыря, который, кстати, был в далеко не лучшей форме, помог ему купить обновку и заплатил огромный аванс. Однако удаче Александра Ивановича не суждено было продолжаться долго. Цирковые плакаты, возвещающие о появлении «Сильнейшего человека планеты», привлекли внимание местного военачальника.Заинтересовавшись, почему такой молодой человек не служит в австрийской армии, он прибыл в цирк и к вечеру того же дня узнал, что Засс — русский военнопленный. Учитывая, что Александр Иванович никого не убивал и не калечил во время побега, военный трибунал ограничился заключением его в крепость до конца войны. Сассе поместили в сырой и холодный подвал, воздух и свет проникали через крошечное окно, расположенное на высоте шести метров и обращенное ко рву.Ноги и руки были скованы кандалами, которые снимали только два раза в день во время кормления.

Побег казался невозможным, но русский богатырь не унывал. Взяв себя в руки, он начал тренироваться. Связанный по рукам и ногам, он упорно делал гусиные шаги, наклонялся, приседал, напрягая мышцы, удерживая их «включенными», расслабляя. И так много раз в день. Показное смирение и смирение несколько изменили условия его содержания. Три месяца спустя Сассу разрешили ежедневную получасовую прогулку по крепости, а через некоторое время, зная о его цирковом прошлом, предложили дрессировать местных собак.Александр Иванович согласился, тем самым освободившись от ножных кандалов и получив некоторую свободу рук. Для него этого было достаточно. Спустя некоторое время российский силач успешно совершил очередной, последний побег.

Он успешно добрался до Будапешта, где устроился грузчиком в порт. В этой работе Засс задержался надолго, постепенно восстанавливая силы. И когда цирк Бекетовского приехал в город, он обратился туда, думая получить место спортсмена или борца.Но имевший финансовые затруднения директор цирка отказал ему, дав, тем не менее, рекомендательное письмо для известного борца Теи Яноша, у которого была своя труппа. Этот добродушный венгр очень внимательно относился к Александру Ивановичу. Услышав историю русского героя и испытав дуэль, он взял его в свою команду. Через три года после этого Засс появился в труппе борцов Теи Яноша, чередуя поединки на ковре с номерами с собаками. Побывал в Италии, Швейцарии, Сербии.Засс не вернулся в Советскую Россию, считая, что он, как солдат царской армии, закрыт там навсегда. В начале двадцатых годов, устав от борьбы, спортсмен перебрался в цирк своего давнего друга Шмидта, где начал выполнять атлетические трюки, которые впоследствии принесли ему всемирную известность. По предложению режиссера он взял сценический псевдоним Самсон, под которым европейская публика знала его много десятилетий.

В 1923 году Засс получил неожиданное предложение поработать в Париже.Он подписал контракт, но во французской столице пробыл недолго. Через год по приглашению руководителя британского варьете Освальда Столла он отправился в Англию, где прожил до конца своей жизни. Любопытно, что представители Столла, встречавшиеся со знаменитым силачом на лондонском вокзале Виктория, сначала не обратили внимания на неуловимого приземистого мужчину, не знавшего ни слова по-английски. Однако вскоре фотографии российского спортсмена заняли первые страницы местных газет.Он побывал в Бристоле, Манчестере, Глазго, Эдинбурге … Его слава росла, а выступления вызывали фантастический интерес.

Засс был действительно уникален, здравый смысл отказывался верить номерам, которые он исполнял. Чтобы продемонстрировать гигантскую нагрузку на плечи, он построил специальную башню. Находясь наверху, он держал подвесные платформы с людьми на плечах. На одной из фотографий Засс держит на плечах тринадцать человек, среди которых запечатлен Уинстон Черчилль. Засс разработал еще один уникальный номер, «Человек-снаряд», на основе трюка, который показали другие сильные люди.Они поймали девятикилограммовое ядро, выпущенное из пушки, но русский герой выбрал девяносткилограммовый снаряд. Затем вместе с литейщиками и кузнецами он разработал особенно мощную пушку, способную выбрасывать это ядро так, чтобы оно скользило по заданной траектории над ареной. Кстати, технические исследования Александра Засса в будущем принесли ему немалую пользу. Много лет спустя он разработал наручный динамометр — сначала как соревновательный прибор, а затем как тренажер.Но успешных выступлений с отловом ядра ему было мало, Засс хорошо умел покорять публику. После долгих раздумий и расчетов была создана чудо-пушка, стреляющая не холодным металлом, а девушками. Пролетая восемь метров по сцене, они неизменно попадали в руки спортсмена.

Работая домкратом, Александр Иванович легко оттаскивал грузовики с одной стороны земли. У него вообще была тяга к автомобилям — в том или ином городе Англии он любил устраивать «роуд-шоу».Спортсмен лег на землю, а вдоль него — по пояснице и по ногам — проезжали машины, заполненные пассажирами. В общем, Засс также практиковал растяжку лошадей. При этом он сдерживал двух лошадей, рвущихся в разные стороны.

Посрамляя будущих каратистов, Засс разбивал бетонные плиты кулаками и изгибал узор из железных балок более замысловато, чем на воротах Вестминстерского аббатства. Традиционными числами Александра Ивановича были: воткнуть ладонью руку с огромными гвоздями в толстую доску, пролететь под куполом цирка с 220-килограммовой балкой в зубах, таскать по сцене на плечах 300-килограммовой лошади. .Многие известные британские спортсмены безуспешно пытались повторить трюки Сассе. А еще русский богатырь вызвал в аргумент любого, кто готов был сбить его кулаком в живот ногой. В нем не раз участвовали профессионалы. Есть фото, где чемпион мира по боксу в супертяжелом весе канадец Томи Бернс пытается сбить с ног русского героя.

В 1925 году Засс познакомился с танцовщицей Бетти — она стала участницей одного из его номеров. Спортсмен подвесил под куполом цирка вверх ногами и держал во рту веревку, на которой была подвешена площадка с девушкой, играющей на пианино.Спустя короткое время они стали жить вместе. В 1975 году 68-летняя Бетти говорит: «Он был единственным мужчиной, которого я действительно любила». Но Александр Иванович всегда пользовался популярностью у женщин и отвечал взаимностью. Бетти многое ему прощала, и только после десяти лет совместной жизни в 1935 году они решили разорвать отношения и остаться друзьями. Позже она вышла замуж за Сасс, лучшего друга, клоуна и циркача Сида Тилбери.

С началом Великой Отечественной войны у Александра Засса, не отказавшегося от российского гражданства, возникли проблемы.Чтобы не попасть в число интернированных, он прекратил публичные силовые выступления и занялся дрессировкой львов, слонов и шимпанзе в зоопарках Чессингтона и Пейнтона, а также дал многочисленные интервью, рассказывая о работе с животными. Как только война закончилась, совместные выступления Александра и Бетти возобновились. Много лет она, паря над манежом, играла музыку, пока во время выступления в 1952 году на стадионе Ливерпуля не сломалась петля, к которой Засс был подвешен за ногу.Вся конструкция вместе со спортсменом, хрупкой женщиной и пианино рухнула. Александр Иванович отделался лишь переломом ключицы, а Бетти повредила позвоночник. Проведя два года на больничной койке, она смогла не только встать, но и вернуться в цирк в качестве наездницы. Однако вскоре случилось второе несчастье — ее скинула лошадь. С тех пор Бетти навсегда прикована к инвалидной коляске.

Незадолго до войны Александр участвовал в съемках в небольшом городке Хокли, расположенном в сорока минутах езды от Лондона.Здесь он увидел на проспекте водопроводчиков участок, который ему очень понравился. В 1951 году Засс, Сид и Бетти купили этот дом на троих. Александр Иванович жил в нем кратковременно, в перерывах между гастролями. В 1954 году Засс работал главным исполнительным директором цирка Новой Калифорнии в Уокингеме, а также выступал со своими знаменитыми шотландскими пони и собаками. 23 августа того же года телеканал BBC организовал последнее публичное выступление спортсмена с силовыми трюками. И хотя ему было уже 66 лет, представленные цифры были впечатляющими.После этого Засс продолжил неустанно работать, но уже тренером. Тем не менее, он любил включать в свои программы числа мощности в качестве развлечения публики. Например, в возрасте семидесяти лет он носил двух львов на специальной балке на специальной балке.

Летом 1960 года Александр Иванович получил письмо из Москвы от сестры Надежды. Между ними завязалась переписка. В сообщениях Засс спрашивал, может ли он приехать к родственникам, остаться в России, устроиться на работу тренером или учителем физкультуры.А в 1961 году, когда советский цирк приехал на гастроли в Лондон, спортсмен познакомился с Владимиром Дуровым, внуком легендарного Анатолия Леонидовича, с которым он работал ассистентом в юности.

Памятник Зассу в Оренбурге

Летом 1962 года в фургоне «Сасс» произошел пожар. 74-летний Александр Иванович храбро бросился в огонь, чтобы спасти своих животных. В то же время он получил серьезные ожоги головы и травмы глаз. Эти травмы сильно его сломали. Он чувствовал, что недолго в этом мире, и дал Бетти подробные инструкции о ее собственных похоронах.Одним из главных пожеланий было время захоронения — «утром, когда начнет светить солнце». Именно в это время артисты цирка ранее были удалены со сцены и отправились в путь. Александр Иванович скончался 26 сентября 1962 года в больнице города Рочфорд, куда его доставили накануне вечером с сердечным приступом. Он был похоронен в Хокли в соответствии с его желанием.

По материалам книги А.С. Драбкина «Тайна железного Самсона» и воспоминания спортсмена «Удивительный Самсон.Рассказал он … и не только »

Bisonstrength.com-Изометрические тренировочные упражнения Сила сухожилий важна

Представлены изометрические тренировочные упражнения — сила сухожилий важна www.bisonstrength.com / blog / 2010/06 / isometric-traini

Просмотры 24 Загрузок 5 Размер файла 142KB

Отчет DMCA / Авторское право

СКАЧАТЬ ФАЙЛ

Рекомендовать истории
Предварительный просмотр цитирования
Представлены изометрические тренировочные упражнения — прочность сухожилий важна www.bisonstrength.com / blog / 2010/06 / isometric-training-стр. очень немногие люди действительно знают реальные факты о таких видах тренировок. Из-за отсутствия реального понимания не только теории изометрической тренировки, но и того, как правильно ее реализовать, эта стратегия отпугнула многих спортсменов. В настоящее время его применяют только в йоге и пилатесе.Если вы начнете исследовать эту тему в Интернете, вы, к сожалению, не найдете много полезной информации об изометрических упражнениях. Все, что вы найдете, — это определение изометрии и общее представление об упражнениях, если это так. Кажется, что во многих статьях авторы вводят читателей в заблуждение из-за их собственного непонимания концепции. Всегда будучи большим поклонником сочетания статических и динамических силовых тренировок, я потратил много времени на изучение предмета и перевел некоторые материалы с русского, чтобы пролить свет на изометрические тренировки.Таким образом, здесь представлена изометрическая тренировка!
История изометрического тренинга — Александр Засс Во многих статьях говорится о разных путях развития изометрического тренинга, например, о том, что его привезли из Индии в Тибет, или древний Китай, или средневековую Европу … Дело в том, что элементы изометрической тренировки всегда использовались в сочетании с динамическими упражнениями даже более тысячи лет назад. Спрашивать, откуда взялось изометрическое обучение, все равно что спрашивать, кто изобрел мечи или луки. Изометрическая тренировка не считалась таковой до конца девятнадцатого и начала двадцатого веков.Истинным отцом изометрического обучения был Александр Иванович Засс, 1888–1962 (Великий Самсон), русский силач польского происхождения, участник группы Русского цирка. «Я не верю в большие мышцы, если нет реальной силы сухожилий!», — заявил Александр. Он был и остается самым сильным человеком, которого когда-либо знал мир! Засс родился в Вильно, Польша, в 1888 году, но большую часть своих ранних лет прожил в России, а после 1924 года — в Великобритании. Он поднимал 500-фунтовую балку зубами, он был известен тем, что ловил пушечные ядра (200-фунтовые стальные пушечные ядра были пойманы Зассом, стоявшим в 8 метрах от стреляющей пушки), ловя человека, выстрелившего из специально сконструированной «человеческой пушки», несущей лошадь на плечах, несущая пианино с пианистом и танцовщицей на нем, делающая с 54.1 фунт в руках, делая 200 отжиманий за 4 минуты и, наконец, разрывая цепи пальцами.
Александр Засс. Система и методы Самсона
Во время Первой мировой войны Александр трижды попадал в плен австрийскими войсками и трижды сбегал (по крайней мере, один раз, вытащив стальные прутья двери тюремной камеры). После третьего побега Александр смог бежать из Австрии и перебрался в Англию, где и прожил остаток своей жизни. Самым удивительным в Александре были его размеры: рост — 5 футов 6-7 дюймов, вес — не более 176 фунтов, грудь — 47 дюймов, бицепс — 16.1 дюйм. Александр сказал, что ему нужно увеличить размер бицепса с 15 дюймов, так как публике нравятся большие мышцы; Однако он всегда говорил: «большие бицепсы не означают сильные руки, так как большой живот не означает хорошую систему пищеварения». Это не один из Ripley’s Believe it or
1/6
Не исторические уловки, продолжайте и исследуйте Александра Засса, посмотрите, какие еще из его уловок я пропустил. Удивительная сила Великого Самсона достигла Соединенных Штатов, где спортсмены начали перенимать методы тренировок Александра, в том числе ложно утверждали, что являются отцом такого Чарльза Атласа.Только благодаря таким тренировкам Александр смог достичь такого уровня физической силы. Засс не был прирожденным сверхчеловеком; он заявил, что источниками его силы были «сильные сухожилия, сила воли и овладение контролем над мышцами». Так в чем же секрет изометрической тренировки? При чем здесь сила сухожилий? … И почему это позволяет развить такой поразительный уровень физической силы?
Определение изометрической тренировки
Изометрические упражнения или изометрия — это тип силовой тренировки, при которой угол сустава и длина мышцы не меняются во время сокращения (по сравнению с концентрическими или эксцентрическими сокращениями, называемыми динамическими / изотоническими движениями).Изометрия выполняется в статических положениях, а не в динамике за счет диапазона движений. Сустав и мышца либо работают против неподвижной силы (преодоление изометрической силы), либо удерживаются в статическом положении, в то время как противодействуют сопротивлению (уступая изометрической). Изо — то же, метрическое — расстояние.
Изометрическая тренировка без оборудования
Формы изометрической тренировки Типы изометрических тренировок, которые мы используем, — это изометрические удержания, изометрические жимы, изометрические контрасты, колебательная изометрия и изометрия поглощения ударов.Ниже приводится краткий обзор каждого из них. Изометрическое удержание: изометрическое удержание — это статическое упражнение, в котором от спортсмена требуется удерживать определенное положение с сопротивлением или без него в течение необходимого периода времени. Атлет пытается запретить любое движение, пытаясь задействовать правильные мышечные волокна для выполнения этого движения. Этот тип изометрии используется для обучения тела правильному задействованию и стабилизации кинетической цепи. Изометрический жим: изометрический жим — это статическое упражнение, в котором спортсмен толкает или тянет неподвижный объект в течение необходимого времени.Атлет пытается создать как можно больше силы, пытаясь действительно сдвинуть неподвижный объект. Этот метод изометрии учит ЦНС (центральную нервную систему) задействовать больше мышечных волокон для выполнения движения, поэтому, когда подобное движение выполняется динамически, эти «лишние» мышечные волокна будут легко активированы. Изометрический контраст: помещая мышцы в наименее выгодное с механической точки зрения положение (положение растяжения) и требуя от этих мышц максимального разгона из этого положения, спортсмен заставляет свою ЦНС работать сверхурочно.Поскольку ЦНС позволяет задействовать большее количество мышечных волокон для выполнения этого движения, генерируемая сила увеличивается. Как только спортсмен прекращает изометрическое упражнение, он выполняет силовое движение с небольшим количеством повторений с минимальным отдыхом. Теория контраста основана на том факте, что спортсмен легко активирует больше мышечных волокон для выполнения баллистического движения, если ему предшествует изометрическое упражнение. Осцилляторная изометрия: сразу после изометрического упражнения (полностью снять напряжение) спортсмен выполняет одно или серию мощных микровыжиманий в том же механическом положении, в котором выполнялось изометрическое сокращение
2/6
.В основном все напряжение будет снято с изометрического упражнения, и динамическая форма упражнения будет выполняться с минимальным диапазоном движений. Изометрия поглощения удара: форма изометрии, при которой спортсмен поглощает силу или удар и немедленно выполняет изометрическое сокращение в течение необходимого времени. Правильно поглотив удар, спортсмен сведет к минимуму любое изменение угла сустава и сохранит это положение.
Преимущества изометрической тренировки 1. Одна тренировка обычно не превышает 15 минут вашего времени 2.Никакого специального оборудования не требуется 3. Можно выполнять практически в любом месте и в любое время 4. Изометрические упражнения — лучший способ тренировать силу сухожилий, истинную силу человека 5. Разнообразие изометрических упражнений позволяет тренироваться для определенных видов деятельности 6. Любой может выполнять изометрические упражнения В некотором роде, поэтому такие тренировки используются, начиная с реабилитации после травм и заканчивая подготовкой спецназа и соревнований силачей 7. Существуют изометрические упражнения для любой части человеческого тела 8.Энергия тратится только на увеличение напряжения, не тратя зря на движения, вызывающие усталость, что позволяет достичь максимального уровня силы 9. Изометрические упражнения повышают гибкость 10. Изометрические упражнения уменьшают травмы
Недостатки изометрической тренировки 1. Опасность серьезной травмы и проблемы с артериальным давлением, если они реализованы неправильно. 2. Требуется время, чтобы научиться правильно применять методы. 3. Изометрия — это не безмозглый и тупой толчок или тяга статического объекта, очень важно ваше мышление.Требуется время, чтобы научиться правильно управлять своим телом, мышцами и дыханием.
Концепция изометрической тренировки Как я уже упоминал ранее, многие люди, спортсмены и писатели не полностью понимают значение изометрической тренировки. Изометрия нацелена на развитие силы сухожилий, что поначалу очень трудно понять, поскольку всех нас кормят изображениями бодибилдеров, которые создают иллюзию силы. Как говорил Засс, «большие мышцы без сильных сухожилий — это всего лишь иллюзия силы».Давайте разберем концепцию изометрии, чтобы лучше понять ее функцию, вы должны забыть иллюзию «большие мышцы = сила» и просто следовать этой логике изометрии: 1. Сухожилия — это то, что прикрепляет мышцы к костям и заставляет их двигаться во время движения мышц. сокращения или разгибания 2. То, как мышцы растут, заключается в том, что они создают новую мышечную ткань, а не за счет утолщения существующих 3. Чтобы полностью задействовать новую большую мышцу, которую мы создали во время тренировки, нам нужно вырастить сухожилия, поскольку сухожилия должны прикрепляться сами к новой мышечной ткани и соедините ее с костью
Alexande Zass — Human Bridge
4.Мышцы растут через разрыв, за счет заживления и увеличения размера
3/6
, в результате, однако, сухожилия растут за счет постоянного напряжения 5. Мышечная ткань намного слабее, чем сухожилия, поэтому для разрыва требуется меньше времени и давления. 6. Сухожилиям требуется больше времени для роста, чем мышцам. 7. Динамическая / изотоническая тренировка нацелена на выполнение нескольких наборов повторений; этот тип тренировок в основном разрывает мышцы, так как напряжения в таких упражнениях недостаточно для тренировки сухожилий 8. Сухожилиям необходимо постоянное напряжение во время тренировки для роста 9.Изометрическая тренировка обеспечивает непрерывное напряжение мышц и сухожилий без их сокращения под углом и уровнем, выбранным спортсменом, поэтому тренируйте сухожилия больше. Итак, это логика, которую многие спортсмены, похоже, не знают или игнорируют. Возьмем, к примеру, профессиональных бодибилдеров. Имеются в виду тренажеры с выпирающими венами. Да, у них много мышечной ткани; однако у них нет достаточно больших и сильных сухожилий, чтобы задействовать всю эту силу и соединить ее с костью, что создает только иллюзию силы.Бодибилдеры сосредотачиваются на изоляции мышц, а иногда и на линейной силе; поэтому в их упражнениях полностью игнорируется истинная функциональная сила упражнений по укреплению сухожилий. Только представьте, насколько сильными были бы бодибилдеры, если бы они также использовали изометрию для поддержки всех этих мышц! Но это называется бодибилдинг, а не укрепление тела…
Является ли изометрическая тренировка ответом на все вопросы о силовой тренировке? Другое самое большое заблуждение, распространяющееся в Интернете, заключается в том, что писатели и спортсмены, похоже, думают, что изометрия сама по себе должна быть в состоянии удовлетворить все их потребности в силовых тренировках.Как я уже упоминал ранее, изометрия в основном работает с укреплением сухожилий; следовательно, увеличивая их размер (он также разрывает мышцы, но не так сильно, как изотонические упражнения). Это по-прежнему мышцы, которые заставляют вещи двигаться; это все еще кости, способные выдерживать большой вес и давление; наша сердечно-сосудистая система по-прежнему снабжает наши мышцы кислородом; и да, все это происходит благодаря нашему разуму. Вот разбивка изометрической тренировки, как ее видел Александр Засс: 1. Сильная сила воли 2.Способность контролировать свои мышцы 3. Сила сухожилий 4. Правильное дыхание Силовые тренировки должны быть частью тренировки любого спортсмена => нет истинной силы без силы сухожилий => изометрия должна быть частью тренировки каждого спортсмена.
Изометрический миф 1: Изометрические тренировки не помогают в функциональных силовых тренировках. Это заблуждение, порожденное исключительно мышечной точкой зрения. Да, под таким углом кажется, что мы тренируем только определенную часть мышцы под определенным углом (динамическая перспектива).Поскольку функциональная силовая тренировка направлена на движение и выполнение определенных видов деятельности, тренировка мышц кажется недостаточной только с одной позиции. Если вы прочтете материал выше, то теперь увидите, где все идет не так: изометрия в основном сосредоточена на укреплении и росте сухожилий, а не мышц; следовательно, изометрия необходима для функциональной силовой тренировки!
Изометрия Миф 2: Вы похудеете, выполняя изометрию. Поскольку потеря веса была главным новогодним решением для американцев в 2010 году, этот слух распространился как вирус.Вы худеете, сжигая больше калорий и правильно питаясь, а также удаляя мертвые клетки с помощью сердечно-сосудистых упражнений. Хотя изометрия сделает вас сильнее, это не лучшие упражнения для сжигания калорий. Isometrics
4/6
действительно помогает косвенно, увеличивая силу, таким образом, позволяя вам интенсифицировать ваши динамические тренировки; однако утверждение, что изометрические тренировки напрямую влияют на потерю веса, несправедливо и обманчиво.
Как правильно тренировать изометрические упражнения Существует бесконечное множество изометрических упражнений; поэтому вам следует выбирать то, что важно для вас конкретно.Самое лучшее, что изометрические тренировки не требуют покупки дорогостоящего оборудования; Фактически, вы можете выполнять изометрические тренировки без какого-либо оборудования в правильной обстановке. Александр Засс почти во всех своих изометрических упражнениях использовал только цепь. Из-за большого количества доступных изометрических упражнений я не буду тратить ваше время на чтение, давая вам образцы, поскольку Google находится на расстоянии одного клика, но скорее хотел бы подчеркнуть важность следующих правил и указаний правильного изометрического обучения.Я называю их 20 золотыми правилами изометрической тренировки: 1. Все ваше тело — это ваш главный объект, а не отдельные мышцы; уважайте его и слушайте. 2. Всегда начинайте выполнять изометрические упражнения на вдохе, а не на выдохе! 3. Создайте гибкую волну силы с плавным естественным входом. Александр Засс несет молодую лошадь, демонстрируя детям свою силу на озере. оставить стресс и цели из головы (не сосредотачивайтесь на разрыве цепочки, как только вы изучите изометрию и тренируетесь должным образом достаточно долго — она сломается, когда придет время разорвать), при этом сосредотачиваясь на процессе и объеме тела мощность.4. Дышите ровно и спокойно. Если дыхание станет более глубоким или частым, ваше сердце начнет бешено биться, прерывая волну мощности — немедленно остановитесь. Отдохни, успокойся, повтори. Попытайтесь почувствовать себя через упражнение. 5. Волна мощности должна охватывать все тело, только так вы сможете укрепить взаимосвязь между мускулами и сухожилиями. 6. Всегда тщательно растягивайте мышцы перед тренировкой, используя статическую и динамическую растяжку, чтобы избежать серьезных травм мышц и суставов. 7. Начните упражнение с нулевым количеством силы и начинайте медленно и постепенно увеличивать ее.8. Не торопитесь, позвольте общему упражнению и достижению уровня максимальной силы проявиться естественным образом, начните с 2-5-секундных упражнений и увеличивайте время с течением времени. 9. Слушайте свое тело в течение всего процесса, ощущайте поток силы и силы, ощущайте освобождение, слушайте выздоровление с чувством неуверенности, за которым следует новый приток силы. Только так можно научиться полностью контролировать мышцы. 10. Выполняйте упражнения правильно с первого раза, поскольку по статистике изменение привычки занимает примерно в десять раз больше времени, чем получение ее.Привыкайте делать упражнения правильно с первого раза; например, в отрядах вы должны чувствовать это в своих квадроциклах больше, чем где-либо, иначе у вас возникнут проблемы. 11. Используйте естественные биомеханические упражнения и положения, не пытайтесь скручивать суставы так, как они не предназначены. 12. Правильно используйте мышечный дисбаланс, научите ЦНС задействовать правильные мышцы, увеличивать силу и мощность 13. Диапазон времени изометрического удержания должен быть менее 2-3 минут 14. Диапазон времени изометрического пресса должен быть меньше 9 секунд 15.Поглощение ударов Изометрия может удерживаться до 5 секунд 16. Как спортсмен, используйте изометрию в качестве дополнения к тренировкам, так как спорт является динамичным и, следовательно, ваши тренировки
5/6
также должны быть динамичными 17. Если вы почувствовать резкую боль в мышцах или суставах, немедленно остановиться, отдохнуть больше обычного, потянуться, повторить упражнение с низким давлением; почувствуйте, что вызывает боль. Если боль продолжается, прекратите и дайте ей день или несколько, чтобы зажить, только затем попробуйте еще раз (или заплатите за халатность позже).Если боли не исчезнут, обратитесь к врачу. 18. Подготовьтесь мысленно; представьте себе непрерывное движение, каким бы оно ни было. Цепи и стены существуют только физически, а не ментально. 19. Устанавливайте ограничения по времени только для подходов, а не для отдыха. Позвольте вашим мышцам восстановиться после предыдущего упражнения, но не расслабляйтесь между подходами. Прислушивайтесь к своему телу, пощупывайте свои мышцы, используйте время, достаточное для их восстановления, в соответствии с вашей личной оценкой, не больше и не меньше. Все люди разные. 20. Раз в неделю реализуйте КПП.Возьмите цепь или палку и попытайтесь растянуть ее рукой вниз с интенсивностью около 95% в течение 8-9 секунд, затем опустите и расслабьтесь. Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте, как ваши руки немного приподнимаются перед вами или в стороны. Затем они начнут медленно опускаться. Время, в течение которого ваши руки не спят, определяется как величина «тонической активности». Вы должны замечать повышение тонической активности каждую неделю, в противном случае вы, должно быть, неправильно выполняете изометрические упражнения. Эта информация должна дать вам хорошее начало в правильном направлении в изометрии.Теперь вы знаете, что такое изометрическая тренировка и какова ее истинная цель. Если вы спортсмен, присоединитесь к классу йоги или просто найдите упражнения, которые вы можете выполнять в своей личной обстановке, посмотрите на Александра Засса и его методы цепной тренировки. Неважно, боец ли вы, рестлер, пожарный, полицейский, силач или домохозяйка; мы все так или иначе можем извлечь выгоду из изометрической тренировки! GD Star Rating загрузка … GD Star Rating загрузка …
6/6
Трагический роман сильнейшего человека мира: как Александр Засс нашел любовь в Льюишеме
Майк Гилфойл, вице-председатель организации «Друзья кладбищ Брокли и Ледуэлл», рассказывает историю удивительного российского Самсона и его первой жены, похороненной на кладбище Ледуэлл.
Изучая записи о кладбищенских захоронениях на сайте Deceased, Online, я обратил внимание на скудные архивные подробности того, что выглядело печальной ранней смертью августа 1928 года, и был заинтригован тем, что позже оказалось неправильным написанием фамилии.
Запись о захоронении принадлежит Бланш Минни Миллисент Зарс (урожденная Лич) с Девоншир-роуд, Форест-Хилл, которая умерла в возрасте 19 лет и была похоронена на кладбище Лэдуэлл. Она была первой женой всемирно известного российского силача Александра Ивановича Засса, прозванного «Удивительным Самсоном».
Она описывается как артистка и была дочерью артистов Мюзик-холла, связанных с Кэмбервеллом.
По некоторым данным, она умерла от укуса павиана во время циркового представления в Манчестере. Похоже, что Александр был по-настоящему очарован Бланш и после ее безвременной кончины никогда не говорил о своей жене и даже не позволял имени Бланш произойти с его губ.
Александр родился в 1888 году в царской России в Вильно (ныне Вильнюс, Литва) и порвал со своим суровым отцом, чтобы поступить в цирк как силач.В цирке он овладел навыками борьбы, воздушной гимнастики и виртуозной верховой езды.
Но у него была такая репутация силача, что известный российский дрессировщик животных Анатолий Дуров сказал, что, несмотря на небольшой рост и вес Александра: «Когда-нибудь, дитя мое, ты станешь очень известным силачом», как и эпический богатырь из русской народной легенды ». Похоже, что перевозка лошадей была частью его циркового представления.
Во время Первой мировой войны служил в Российской Императорской Армии в Виндавском кавалерийском полку (возможно, это соответствовало его страсти к конным подвигам!).Он попал в плен, но не менее четырех раз ему удавалось бежать от австрийских захватчиков. Похоже, его последняя попытка побега в Будапешт была в моде мультяшного фэнтези — он умел гнуть решетку своей камеры!

Эти феноменальные подвиги заложили основу для его развития и раннего продвижения использования изометрических упражнений, которые оказались полезными в его побегах.
После войны он гастролировал в качестве артиста цирка (рассказывали, что в этот период он работал на британскую разведку), а в 1924 году, когда его привез в Англию импресарио театра сэр Освальд Столл, он появился в английском журнале Здоровье и сила рядом со своим кумиром, немецким бодибилдером Ойгеном Сандоу.
В одном из своих многочисленных публичных спортивных упражнений молодой Уинстон Черчилль был одним из тех, кто поднялся наверх!
Обстоятельства его романа с Бланш немного неясны, но похоже, что это, скорее всего, была связь с цирком.
Как долго Александр жил в Форест-Хилле, в настоящее время неясно, но похоже, что Бланш могла умереть от выкидыша (а не от укуса обезьяны) через три года после их свадьбы в 1925 году, и ее трагическая ранняя смерть оставила его вдовцом.
Он зарабатывал на жизнь продажей курсов по почте по своим инновационным методам тонизирования мышц (изометрия) в «Институте Самсона» в Лондоне.
В 1926 году он написал автобиографию на русском языке «Удивительный Самсон» (которая до сих пор печатается) и продолжал совершать невероятные подвиги в роуд-шоу по всей стране. Этот, описанный справа, принадлежит Nelson Leader в 1938 году.
После Второй мировой войны он работал дрессировщиком цирковых животных, а также выполнял трюки силачей в Мюзик-холле.
В 1954 году он появился в одной из первых телепрограмм BBC, без особых усилий сгибая перекладины с динамичным комментарием телеведущего Имона Эндрюса.
Александр сейчас похоронен на приходском кладбище Святых Петра и Павла, Хокли, Эссекс. В 2008 году в ознаменование столетнего юбилея его первого выступления на публике после того, как он присоединился к цирку, «Русскому Самсону» в Оренбурге, Россия, была возведена бронзовая статуя.
Вдали от трюков силачей он нашел дом в Рочфорде, графство Эссекс, описанное как «популярное место зимовки артистов цирка», и прожил свои последние годы со своей довоенной помощницей Бетти Тилбери и ее мужем Стэном (также эстрадный исполнитель) до самой смерти в 1962 году.
Изометрические упражнения Zassa
Статическая гимнастика и изометрические упражнения — термины, которые с каждым годом все более стремительно набирают популярность в спортивных кругах. Тем не менее, далеко не многие знают о реальных преимуществах таких тренировок, потому что люди относятся к ним осторожно. Из-за отсутствия теоретической базы спортсмены отказываются от изометрических упражнений и отдают предпочтение классической тренировке. Огромный вклад в развитие методики изометрической гимнастики внес Александр Засс — российско-польский спортсмен-силовик, артист цирка.Он был первым, кто продемонстрировал, что в поднятии тяжестей определяющим фактором является сила сухожилий, а не количество мышц. Это было в середине прошлого века. Сегодня элементы изометрической гимнастики встречаются только в йоге и пилатесе. Из этой статьи вы узнаете, на чем основана методика изометрических упражнений Засса, и познакомитесь с основными из них.
Историческая справка
В разных источниках можно найти разную информацию о древних источниках статистической подготовки.Одни авторы утверждают, что они появились в Индии, другие — в Древнем Китае, третьи — в средневековой Европе и так далее. Понять, где правда, невозможно, потому что отдельные элементы изометрической тренировки использовались вместе с динамическими упражнениями тысячелетие назад. Поэтому рассуждения о происхождении статической гимнастики обречены на провал, как и рассуждения о происхождении лука или меча.
Единственное, что доподлинно известно — изометрическая гимнастика в целом комплекс упражнений возникла в начале ХХ века благодаря достижениям Александра Ивановича Засса — русского силача польского происхождения, который сомневался в целесообразности увеличения количества упражнений. мышцы без тщательной тренировки сухожилий.Тот факт, что Засса неоднократно признавался самым сильным человеком в мире, подтверждает объективность этого суждения.
Железный Самсон
Александр Засс родился в 1888 году в городе Вильно. Большую часть ранних лет он прожил в России, а в 1924 году переехал в Великобританию. Выступления Засса на арене цирка заставляли людей восторженно вскакивать со своих мест. Александр Иванович зубами поднял 225-килограммовую балку, выловил 90-килограммовые ядра, возил лошадей на плечах, сделал сальто назад с гирями в руках, отжался 200 раз за 4 минуты и, наконец, разорвал стальные цепи своим пальцы.Благодаря этим и другим достижениям спортсмен получил прозвище «Железный Самсон».
Во время Первой мировой войны Александр трижды попадал в плен к австрийским войскам и каждый раз сбегал из-под стражи. Для одной из съемок Зассу пришлось оторвать стальную решетку тюремной камеры от бетонных стен. После третьего побега Александр покинул Австрию и уехал в Англию, где остался жив до конца своих дней.
Самое удивительное, что у Александра было довольно скромное для спортсмена-силовика телосложение.При росте 1,65 м он весил не более 80 кг. Поскольку публика любит смотреть на большие мускулы, Александру пришлось потрудиться специально, чтобы увеличить объем рук. При этом спортсмен подчеркнул, что для него важнее сильные руки, чем большие бицепсы.
Благодаря своей удивительной мощности «ГрейтСамсон» быстро завоевал мировую популярность. Даже в США появились спортсмены, которые пытались перенять методику тренировок Александра Засса. Сам артист всегда говорил, что у него нет врожденной предрасположенности к силовым видам спорта, и все его результаты — плод мышечного контроля, крепких сухожилий и не менее сильной силы воли.Сегодня мы познакомимся с упражнениями Александра Засса и принципами его тренировки.
общие характеристики
Итак, изометрические упражнения называются силовыми тренировками типа, которые подразумевают сокращение мышечной ткани без изменения длины и угла наклона мышцы. Такие упражнения выполняются в статичных положениях, при которых сухожилия задействованы в работе наравне с мышцами.
Преимущества
Система изометрических упражнений Засса имеет много преимуществ:
Урок длится всего 15 минут.
Нет необходимости в спецтехнике и помещениях.
Изометрические упражнения Засса могут увеличить силу сухожилий, что является ключом к истинной силе человека.
Для определенных видов деятельности вы можете выбрать наиболее подходящие упражнения.
Этой техникой может заниматься каждый человек: как человек, восстанавливающийся после травмы, так и профессиональный спортсмен, готовящийся к соревнованиям.
Для любой части тела существуют отдельные упражнения Засс («Железный Самсон»).
Энергия тела уходит только на напряжение суставов, не тратя зря на движения, вызывающие утомление мышц.
Повышение гибкости.
Низкая вероятность травм.
недостатки
Слабыми местами в комплексе упражнений Засса также являются:
При неправильном выполнении есть шанс получить травму и проблемы с артериальным давлением.
Чтобы научиться делать все правильно, потребуется время.
Упражнения Засса для сухожилий — это не бездумное толкание и растягивание предметов.Важно научиться контролировать свои мышцы и дыхание. Поначалу это непросто.
Область применения
Изометрические упражнения Заса рекомендуются в таких случаях:
Спортсмен имеет начальный уровень подготовки. В статике нельзя получить нагрузку, которую не выдерживает тело. Соответственно, выполняя упражнения Засса (Железный Самсон), человек не подвергает опасности свои сухожилия.
При обычной тренировке спортсмен остановился.Многие люди однажды заходят в мертвую точку, когда те же усилия не развиваются. Философия изометрических упражнений позволит по-новому взглянуть на тренировку и быстро выйти из тупика.
Когда необходимо увеличить силовые показатели. В этом случае статическая нагрузка должна чередоваться с динамической нагрузкой.
Concept
Многие из-за стереотипа «большие мышцы равны силе» не могут понять смысл и использование системы упражнений Александра Засса.Чтобы добиться успеха в этом начинании, необходимо понимать, что именно сила сухожилий является определяющим фактором сильных сторон спортсмена. Александр Засс утверждал, что большие мышцы без крепких сухожилий — это всего лишь иллюзия силы.
Концепция методологии основана на следующих принципах:
Сухожилия необходимы для прикрепления мышц к костям. Они также заставляют мышцы двигаться при растяжении или сокращении.
Рост мышц связан с образованием новой мышечной ткани, а не с укреплением существующей.
Чтобы задействовать всю массу мышц, нужно наращивать сухожилия.
Мышцы растут по мере восстановления тела после изнурительного занятия, а сухожилия растут из-за статической нагрузки.
Мышцы слабее сухожилий, поэтому быстрее устают.
Сухожилия растут медленнее, чем мышцы.
Динамическая (изотоническая) тренировка всегда состоит из нескольких подходов, с определенным количеством повторений. Этой нагрузки достаточно, чтобы нагружать мышцы, но недостаточно для сухожилий.
Чтобы вырастить сухожилия, нужно постоянное напряжение, которое не выдерживают мышцы.
Ошибка бодибилдеров
Проблема многих бодибилдеров в том, что у них много мышечной ткани, но мало силы в сухожилиях. Таким образом, силовой потенциал мышц используется не в полной мере. Приверженцы бодибилдинга делают упор на изолированное развитие мышц, поэтому в их тренировках просто игнорируется укрепление сухожилий. Однако бодибилдинг подразумевает «построение тела», а не культивирование силы.А вот изометрия тяжелоатлетов уж точно не помешала бы.
Вторая крайность
В отличие от заблуждения, что объемные мышцы гарантируют силу, существует другое: «Изометрия — это все, что нужно для развития силы». Конечно, сами по себе изометрические упражнения Засса не могут обеспечить значительного прироста силы. Не забывайте о мышцах, помогающих перемещать предметы; Кости, способные выдерживать значительный вес и давление; Сердечно-сосудистая система, снабжающая мышечную ткань кислородом; и, наконец, об уме, который позволяет со всем этим справиться, не нанося вреда своему здоровью.
По словам Александра Засса, создателя изометрических упражнений, работа на развитие силы должна иметь следующую структуру:
Сила воли.
Умение управлять мышцами.
Прочность сухожилий.
Дыхание правильное.
При подготовке любого спортсмена особое внимание следует уделять силовым тренировкам, а истинная сила, как мы уже поняли, не без силы сухожилий.
Миф о похудании
Есть миф, что статические упражнения Засса могут сжигать лишний жир.На самом деле это не так. Похудение происходит за счет правильного питания и активных аэробных упражнений. Статическая нагрузка помогает в этом плане лишь косвенно, увеличивая силу сухожилий и стимулируя активацию динамических тренировок.
Комплекс упражнений
Переходим к самому интересному — обзору основных упражнений Александра Засса. «Железный Самсон» в своих тренировках пользовался только одним — прочной цепью. В принципе, цепочку можно заменить любым длинным предметом, который настолько прочен, что разорвать его объективно невозможно.Отличной заменой цепи может стать прочный кожаный ремень. Важно, чтобы хват был комфортным, иначе внимание будет сосредоточено не на работе сухожилий, а на утомляемости ладоней.
Упражнения с поясом в системе Александра Засса — это очень много. Рассмотрим основные из них:
Цепь берется таким образом, чтобы руки были на ширине плеч или чуть шире. Поднимая руки на уровень груди, необходимо попытаться сломать ее, разводя руки.
Задача та же, только теперь нужно вытянуть руки над головой.
Цепь, взятая в руку, переносится за голову на уровень затылка. Надо попробовать сломать, только сейчас из-за разгибания рук.
Потянув цепь за спину, нужно упереть ее в спину и попытаться порвать движением слегка согнутых рук вперед. Передвигаться необходимо усилиями дельт и трицепсов.
Это упражнение не похоже на предыдущие.Суть его заключается в том, что цепочку нужно на выдохе обвивать вокруг груди и разрывать на вдохе усилием грудных и спинных мышц. Этот прием был одним из ключевых трюков Александра Засса.
Цепь снова берется обеими руками, только теперь одна из них обращена вниз в переднем положении, а вторая в согнутом вверх.
Поставив ступни на ширину плеч и взявшись за концы цепных рук, нужно наступить на нее.Растягивая скорлупу, нужно постараться ее сломать. Движение должно быть направлено вверх, затем вбок. В этой работе задействованы в основном трапеции.
Принимая упор лежа на согнутых руках, необходимо протянуть цепочку за шею, зафиксировав ее концы на ладонях. Из этой ситуации надо постараться вывернуться.
В положении стоя, слегка сгибая ноги в коленях и выталкивая одну из них вперед, нужно протянуть цепь через бедро и попытаться разорвать ее движением рук вниз.
Для этого упражнения вам понадобятся две цепи с петлями на концах. В положении стоя нужно прикрепить концы снарядов к ступням, а вторые концы взять в руки. В этом случае спинка должна быть ровной. Движением рук вверх, используя силу плеч, необходимо постараться разорвать цепь.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только теперь нужно согнуть руки в локтях, держа их перед собой.Таким образом, в нагрузке задействованы бицепсы. Упражнение можно выполнять как для обеих рук одновременно, так и для каждой в отдельности.
С теоретической точки зрения комплекс упражнений Засса не представляет собой ничего сложного. Понимая принцип работы мышц, вы можете самостоятельно составить план тренировок с помощью одной простой цепочки. Железный Самсон, конечно, не ограничился статической гимнастикой. В его тренировках были также классические силовые и динамические упражнения. И Засс пытался комплексно развивать свое тело.
Правила тренировок
На первый взгляд система упражнений Засса кажется простой, но чтобы она принесла реальную пользу, придется потрудиться.
Занимаясь тренировкой по этой программе, стоит придерживаться таких правил:
Объектом работы является все тело, а не отдельные мышцы. Вам нужно научиться чувствовать это.
Начать упражнение всегда по вдохновению.
Волна силы должна быть гибкой, с плавным естественным входом.Все стремления и стресс нужно постараться выбросить из головы. Не подчеркивайте разрыв цепи. Вам нужно сосредоточиться на улучшении своего тела. Если все сделать правильно, то однажды цепочка оборвется.
Дышать нужно спокойно и спокойно. Если дыхание становится более частым и глубоким, то сердце начинает суетиться. В этом случае волна силы срывается, и упражнение теряет смысл.
Если волна силы не активирует все тело, то невозможно будет укрепить связь между мышцами, сухожилиями и костями.
Перед тренировкой всегда нужно растягивать и растягивать мышцы, используя как статическую, так и динамическую растяжку. В этом случае вы сможете избежать травм мышц и суставов.
В начале упражнения нужно приложить к снаряду нулевую силу, постепенно увеличивая ее.
Не торопитесь, максимальное усилие должно быть достигнуто естественным путем. Для начала достаточно сделать подходы по 5 секунд. По мере привыкания организма к таким нагрузкам время следует увеличивать.
На протяжении всего тренировочного процесса стоит научиться чувствовать поток энергии и силы в своем теле. Это единственный способ получить настоящий контроль над своими мышцами.
С первой тренировки постарайтесь правильно выполнять упражнения. Дело в том, что избавиться от неправильных привычек в статических тренировках намного сложнее, чем в динамических.
Важно следить за тем, чтобы положение тела, занимаемое при выполнении определенных упражнений, было как можно более естественным.Если сустав стремится «выбраться наружу», значит, позиция не занята должным образом.
По мере развития своих способностей вам необходимо научиться правильно использовать мышечный дисбаланс. Центральная нервная система всегда должна выбирать правильную мышцу.
Если во время выполнения упражнений в мышцах или суставах возникнут болезненные ощущения, необходимо немедленно остановиться и, отдохнув больше, чем когда-либо, попытаться повторить движение, но с меньшим давлением. Если боль не проходит, нужно несколько дней воздержаться от тренировок.В случае, если даже после перерыва боль появится снова, необходимо обратиться к врачу.
Приступая к тренировкам, следует подготовиться морально. Осуществляя то или иное движение, нужно представить, что оно может быть непрерывным. В физическом мире цепи и стены являются препятствием, но в сознании они не сильнее воздуха. Исповедуя этот принцип, в айкидо нанесение ударов человек представляет себе, что его рука проходит сквозь противника. Благодаря этому удар во много раз сильнее.
Мышцам и сухожилиям нужно дать достаточно времени для отдыха.Рекомендаций по продолжительности перерыва нет — здесь все индивидуально.
Раз в неделю нужно проводить контрольную тренировку, чтобы проверить тонус активности сухожилий. Для этого возьмите цепь в опущенные до пояса руки и потяните в стороны на 8-9 секунд. После этого следует опустить снаряд и расслабиться. Затем руки будут пытаться приподняться в том направлении, в котором вы оказываете давление при натяжении цепи. Чем сильнее этот процесс, тем выше тонус активности.
Наконец-то
Сегодня мы познакомились с изометрическими упражнениями Александра Засса — великого спортсмена и художника начала ХХ века. Этот комплекс, как и другие статические комплексы, будет полезен абсолютно всем, кто хочет развить свои силы, привести тело в тонус и почувствовать себя более здоровым. Борец, танцор, полицейский, программист, домохозяйка — все пойдет на пользу изометрической тренировке. Пока что подобного рода комплексы не получили заслуженного признания, так как ставят под сомнение установленные программы тренировок, но это лишь вопрос времени.
p>
Александр Засс — Самый сильный человек в мире и его потерянная любовь Льюишема

Изучая записи кладбищенских захоронений в Deceased Online, я обратил внимание на скудные архивные детали того, что выглядело печальной ранней смертью августа 1928 года. позже выяснилось, что фамилия была написана с ошибкой. Запись о захоронении — это запись Бланш Минни Миллисент Зарс (урожденная Лич) с Девоншир-роуд, Форест-Хилл, которая умерла в возрасте 19 лет и была похоронена на кладбище Лэдиуэлл, жена Александра, которую описывают как артистку.Дочь артистов Мюзик-холла, связанная с Кэмбервеллом, по некоторым сведениям, она умерла от укуса павиана во время циркового представления в Манчестере. Похоже, что Александр был по-настоящему очарован Бланш и после ее безвременной кончины никогда не говорил о своей жене и даже не позволял имени Бланш произойти с его губ. Ряд людей, знавших его, также упомянули, что в этом обычно солнечном человеке витала скрытая грусть, и предположили, что это могло иметь какое-то отношение к его жене.Каким бы ни был ответ, он унес эту историю с собой в могилу. Казалось, что печать на тайне миссис Засс была поставлена навсегда.
Бланш, которому суждено было умереть молодой, действительно была первой женой всемирно известного российского силача Александра Ивановича Засса, прозванного «Удивительный Самсон», а также ряда других сценических псевдонимов, «Железный Самсон» или просто «Самсон». Александр родился в 1888 году в царской России в Вильно (ныне Вильнюс, Литва) и порвал со своим суровым отцом, Иваном Петровичем Зассом, который по отцовской линии стал машинистом локомотива, чтобы поступить в цирк как силач.При этом он приобрел навыки борьбы, воздушной гимнастики и виртуозной верховой езды. Его впечатляющая репутация силача была настолько велика, что известный российский дрессировщик животных Анатолий Дуров сказал, что, несмотря на небольшой рост и вес Александра, «Однажды, дитя мое, ты станешь очень известным силачом», что очень похоже на эпос. Богатырь — фигура русской народной легенды.
Судя по всему, ношение лошадей было частью его циркового представления. Во время Первой мировой войны он служил в Российской Императорской Армии в Виндавском кавалерийском полку (что, возможно, соответствовало его страсти к конным подвигам!), И пока военнопленному удалось бежать от своих австрийских захватчиков, кажется, не менее четырех раз. его последняя попытка побега в Будапешт была сделана в стиле мультяшных фэнтези, благодаря тому, что он был в состоянии гнуть решетку своей камеры! Эти подвиги сверхчеловеческой эскапологии и феноменальной силы заложили основы для его развития и раннего продвижения использования изометрических упражнений, которые оказались полезными в помощи его побегам.
После войны он гастролировал по всему миру в качестве артиста цирка (рассказывали, что в этот период он работал на британскую разведку), а в 1924 году, когда его привез в Англию импресарио театра сэр Освальд Столл, он выступил на английском языке. журнал «Здоровье и сила» рядом с его кумиром,
, немецким бодибилдером Евгением Сандоу. В одном из своих многочисленных публичных спортивных упражнений молодой Уинстон Черчилль был одним из тех, кто поднялся наверх! Обстоятельства его романа с Бланш немного неясны, но похоже, что это, скорее всего, была связь с цирком.Как долго Александр жил в Форест-Хилле, в настоящее время неясно, но похоже, что Бланш, возможно, умерла от выкидыша (а не от укуса обезьяны), через три года после их свадьбы в 1925 году, и ее ранняя трагическая смерть оставила его опустошенным. вдовец.
Он зарабатывал на жизнь продажей курсов по почте по своим инновационным методам тонизирования мышц (изометрии) в «Институте Самсона» в Лондоне. В 1926 году он написал автобиографию на русском языке «Удивительный Самсон» (которая все еще печатается) и продолжал совершать необычайно смелые подвиги в «роуд-шоу» по всей стране, во многом в стиле своего библейского однофамильца, например описанный ниже Лидер Нельсона в 1938 году.
После Второй мировой войны он работал дрессировщиком в цирке, а также выполнял трюки силачей в Мюзик-холле. В 1954 году он появился в одной из первых телепрограмм BBC, без особых усилий сгибая перекладины с динамичным комментарием телеведущего Иамона Эндрюса. Вдали от трюков силача, он нашел дом в Рочфорде, Эссекс, описанный как «популярное место зимовки артистов цирка», и прожил свои последние годы, живя со своей довоенной помощницей Бетти Тилбери и ее мужем Стэном (также эстрадный исполнитель) до самой смерти в 1962 году.
Первый российский чемпион по тяжелой атлетике в дореволюционную эпоху Александр Иванович Засс, следуя цирковой традиции, по его просьбе совершил раннее утреннее погребение и теперь похоронен на приходском кладбище Святых Петра и Павла. Хокли, Эссекс. В 2008 году, чтобы отметить столетие своего первого появления на публике, после того, как он присоединился к цирку, русскому Самсону была возведена бронзовая статуя в Оренбурге, Россия,
В британской кинохронике Pathe 1934 года ниже показано, как Александр выполняет некоторые из трюков стронгмена.

Александр Засс
ⓘ Александр Засс
Александр Засс был российским силачом, профессиональным борцом и дрессировщиком. Он был более известен под своими сценическими псевдонимами: «Удивительный Самсон», «Железный Самсон» или просто «Самсон». Засс считался «первым российским чемпионом по тяжелой атлетике в дореволюционную эпоху».
Засс родился в 1888 году в Вильнюсе, в то время входившем в состав Российской империи.В молодости силовые тренировки Засса включали «сгибание зеленых веток».
Во время Первой мировой войны Засс служил в русской армии, сражаясь против австрийцев. Его четыре раза брали в плен, но каждый раз ему удавалось бежать. Будучи заключенным, он толкал и тянул решетку своей камеры в рамках силовых тренировок, которые приводились в качестве примера эффективности изометрии. По крайней мере, в одном из его побегов он разорвал цепи и гнул прутья. Он продолжал продвигать использование изометрических упражнений.
После войны Засс присоединился к цирку, чтобы совершать подвиги силы и гастролировать по всему миру. Утверждалось, что Засс был шпионом и секретным агентом, работавшим на российскую военную разведку, и использовал свое цирковое путешествие в качестве прикрытия. В 1926 году была опубликована его автобиография «Удивительный Самсон: рассказанный им самим». Его первая жена Бланш умерла в 1928 году еще подростком. В 30-е годы он все еще выступал как силач.
Зассу приписывают различные силовые подвиги:
Поймать женщину, выпущенную из пушки
Носить на плечах двух львов в рамках своего циркового номера
Переносить раненую лошадь во время войны
Сгибаться голой вручает железный пруток длиной 5 дюймов и 0.625 квадратных дюймов в форме буквы U
На плечах одновременно рояль, пианист и танцор.
Подвешивание пианино к зубам
Способность «проткнуть 5-дюймовым шипом через доску толщиной 2 дюйма, используя только ладонь своей голой руки»
С 1950-х годов до своей смерти Засс жил в Хокли, Эссекс, живущий в бунгало вместе с другими бывшими цирковыми артистами.