Оверхенд: как бить, техника выполнения
Здравствуйте, друзья. Какой удар является одним из самых сокрушительных в боксе и ММА? Оверхенд. Что вы о нём знаете? Как часто видели на практике?
Оверхенд – это особый смешанный удар. Образован от английских слов: сверху – вниз. Его применение встречается в таких дисциплинах, как бокс, ММА и кикбоксинг. Это сочетание хука, исполняемого по дуговому вектору, с позицией реализации кросса.
Оверхенд в боксе имеет аналогии с правым кроссом (ПК). Только тот реализуется параллельно поверхности. А оверхенд следует по дуге. Причём она является верховой. Он осуществляется над руками оппонента и поражает его голову. И происходит это под очень неудобным для него углом.
Указанный удар предпочитают многие боксёры низкого роста. Такое оружие имелось в авангарде Рокки Марчиано, Тима Уизерспуна и многих других бойцов из самой тяжелой категории.
Оверхенд – удар, который имеется в западной боксёрской школе.
Но в разряд классических он не входит. В советской традиционной методике бокса его нет. Он получил большее распространение в отечественном кикбоксинге.
Общие пункты
Оверхенд, как и многие другие атаки, имеет общие технические пункты. Они изложены далее.
По позициям
Для этой атаки необходима подготовка. Требуется отвлечь оппонента. Нужно спровоцировать его на открытие. В этом вопросе хорошими помощниками являются стремительные джебы. В них нет разящего исполнения. Зато они играют роль эффективных финтов. Когда соперник незначительно опускает руки, образуется мгновение для посыла мощнейшего оверхенда. Цель – голова. Реализуется удар только основной рабочей рукой или любой, если вы универсал.
По мощности
Максимальной мощностью данный удар наделяется за счёт двух факторов:
- Корпус скручивается диагонально, и обязательно сверху вниз.
- Опорная нога отталкивается.
При таком раскладе требуется целиться в лицо, а немного за него.
Благодаря чему мощность атаки становится максимальной. К тому же в неё вкладывается вся масса бьющего. Но, если сопернику удастся сделать грамотный уклон, атакующий может пролететь мимо цели и попасть под серьёзную ответную контратаку.
По обороне
После реализации оверхенда, его реализатор очень серьёзно открывается. По этой причине передняя не главная рука в процессе исполнения должна держаться повыше. Так можно уберечь голову от вражеских контратакующих действий. После данной атаки полезно отскакивать. Так рвётся опасное расстояние с оппонентом.
По дальности
Данный удар может быть дальним и ближним. При этом также рассматривается, как боковой.
Далее представлены схемы этих исполнений.
Ближний правый оверхенд:
Его дальняя вариация:
Ближний левый оверхенд:
Его дальняя вариация и контрштурм:
Исполнение атаки справа
Как бить правый оверхенд? Его исполнение напоминает исполнение правого кросса и джеба.
Только он направляется по верхней дуге. Это отличное решение для обхода обороны и для того, чтобы поразить соперника под углом. Это хорошее средство для нокаута.
Здесь техника выполнения оверхенда такова:
В ногах нужно выстроить качественную широкую базу. Она позволит не последовать за своей атакой.
Наносить нужно правой рукой. Локоть выставляется в сторону. Раз – два. Раз – два. Локоть просто выносится в сторону. Не следует тревожиться о кисти. Она направляется вместе с локтем. Она приобретает форму кружки. Самое главное: локоть в сторону.
Выносится локоть. Заносится рука. Так удар приобретает лучшую мощность. Поскольку, когда локоть следует за кулаком он, тем самым, поддерживает его. Удар характеризуется отличной жёсткостью при поражении цели.
Если просто поднять перчатку, без локтя, исполнение получится крайне слабым.
Нужно вынести локоть в сторону, и опустить кулак.
Из какой позиции оверхенд может реализовываться? Для этого подходит нейтральная позиция.
Боец в это мгновение сбалансирован. Раз – два. Раз – два. Корпус должен вращаться и в этом нужно удостовериться. Можно стоять с незначительным наклоном вперед. Отсюда удар получается более естественным.
Если стоять, наклонившись назад, оверхенд получится корявым, под странным углом. Здесь необходимо, чтобы рука вылетала снизу. Поэтому оптимальными вариантами являются: нейтральное положение или позиция незначительным наклоном вперед.
Единственное, что должен сделать боец: вращать ступни и корпус. Эти действия идентичны действиям при реализации атаки с правой прямой.
Разумеется, локоть выносится в сторону.
Целиться нужно правой перчаткой.
Вариации
Как правильно бить оверхенд, было представлено выше. Можно также пытаться пробивать его через вражеский джеб. Это превосходное контрнаступление, ведущее к нокауту.
Можно атаковать, когда оппонент сам наступает справа. В этой ситуации можно уклониться и разяще реализовать свой оверхенд.
Это серьёзный нокаутирующий контрштурм.
Можно оттаскивать локоть назад. Он выпирает из-за спины. Предплечье следует преимущественно к прямому вектору. Это несёт больше угрозы, чем по боковому вектору. Локоть плотно прижат к корпусу. Рука не напрягается, пока плечо не окажется в финальной стадии удара. Он получается жёстче, если локоть перед этим уходит за спину. Правда, здесь есть опасность: кулак устраняется от головы, можно получить встречку.
Можно выбрасывать оверхенд стремительно, лишь от плеча. При этом не загружаются ноги. Нет вложения массы. Но более стремительно и опасней проходит прямое исполнение с сопровождением. Предплечье не забрасывается вверх. Лишние действия отсутствуют. Соперник затрудняется вас прочитать.
Можно бить интуитивно, вкладываясь основательно. Но только сначала загоните оппонента в угол или отвлеките его серией быстрых ударов.
Заключение
Что такое оверхенд? Это грозное оружие. Очень важно правильно его использовать.
Немалое значение при этом уделяется обороне.
Как увеличить силу удара? | Тяжелая атлетика
Сила удара в боксе
Известно, что при всех прочих равных (выносливость и техническая подготовка бойца) в спарринге побеждает более сильный боец. Самый действенный способ развить большую скорость и силу удара — выполнять упражнения из тяжелой атлетики
Тяжелая атлетика очень полезна для боксера:
- Не закрепощает мышцы
- Развивает взрывную силу ног и рук
- Развивает скорость
- Развивает координацию
- Развивает гибкость
- Развивает силу хвата
При выполнении тяжелоатлетических упражнений все мышцы работает комплексно.
Рывки и толчки выполняются во взрывном стиле. Никакого закрепощения от работы со штангой. Но поскольку тяжелая атлетика требует высокой координации для поднятия штанги, то вы можете очень легко травмироваться на тренировке, особенно если вы новичок (в тяжелой атлетике) и пытаетесь заниматься без тренера.
Силовые упражнения для боксеров
Считается, что хороший боксер должен уметь выполнять рывок штанги собственного веса. Для боксера весом 70 кг хорошими силовыми показателями будет рывок со штангой весом 70-75кг и толчок со штангой весом 90-95 кг.
Список упражнений для развития силовых, скоростных и взрывных качеств боксера:
- Взятие штанги на грудь с плинтов или с виса
- Взятие штанги на грудь в сед или в полустойку
- Приседания со штангой над головой (оверхед)
- Приседания со штангой на груди
- Рывки с плинтов или с виса
- Рывки в сед или в полустойку
- Рывок классический
- Толчок классический
- Толчки со стоек
- Швунги толчковые
За тренировку выполняется от 2х до 4х упражнений по 4-5 подходов в каждом упражнении.
%d1%83%d0%b4%d0%b0%d1%80%20%d0%b3%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%b9 — со всех языков на все языки
Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский
Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАлтайскийАрабскийАварскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийКаталанскийЧеченскийЧаморроШорскийЧерокиЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийДатскийНемецкийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГалисийскийКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнгушскийИсландскийИтальянскийИжорскийЯпонскийЛожбанГрузинскийКарачаевскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийЛатинскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийМонгольскийМалайскийМальтийскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПуштуПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийРусскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиТамильскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВодскийВьетнамскийВепсскийИдишЙорубаКитайский
Техника ведения боя в боксе
Техника ведения боя в профессиональном боксе включает в себя стойки, защитные и атакующие действия, перемещения по рингу и специальные приемы.
Комбинирование действий и выполнение тех или иных приемов в соответствии с действиями соперника определяет тактику боксера.
Тактика дополняется мастерством – это скорость и точность ударов, реакция, способность выявлять и даже предугадывать тактику соперника. Боксер формирует и развивает свою технику на тренировке, оттачивает ее в спарринге в экипировке, но довести ее до совершенства может только в реальном поединке.
Иными словами, техника ведения боя – это азы, «семь нот» бокса, из которых каждый боец создает собственную «симфонию» (тактику), и она закономерно меняется от боя к бою, ведь каждый соперник обладает своими особенностями и уникальными чертами, которые нужно учесть и превзойти.
СтойкиСтойка определяет позицию боксера (расположение корпуса и рук), оптимальную для выполнения атакующих и защитных действий. Традиционная стойка, принятая сегодня в профессиональном боксе для бойца-правши, выглядит следующим образом: левая нога располагается впереди, правая соответственно сзади (условно на один шаг) и чуть правее (условно на полшага).
Колени занимают чуть согнутое «напружиненное» положение, распределение веса – равномерное, но немного смещается на ту ногу, что находится сзади.
Левая рука расположена вдоль корпуса таким образом, что кулак находится в районе плеча, она вынесена вперед и согнута в локте, который размещен параллельно корпусу. Правая рука размещается ближе к корпусу, ее кулак прикрывает подбородок с правой стороны. Это левосторонняя стойка, правосторонняя является ее абсолютным отражением и используется бойцами-левшами. Есть еще один вариант – фронтальная стойка, она применяется непосредственно в бою на минимальной дистанции.
Стойки традиционно градируют по двум параметрам. Первый – по группировке, это открытые и закрытые стойки. Второй – по центру тяжести, это низкие и высокие стойки. Градация условна, так как у каждого бойца на основе его физиологических особенностей и телосложения вырабатывается особое положение корпуса и рук, а с опытом боксер вырабатывает собственную уникальную стойку.
УдарыТрадиционная боксерская техника включает четыре основных атакующих действия, это удары – джеб, кросс, хук и апперкот.
Джеб (он же левый прямой или встречный) наносится дальней (левой для правосторонней стойки) рукой прямо перед собой с минимальным импульсом силы. Эффективность джеба определяется только скоростью и точностью, выполняется из приседа и с шагом, может быть контратакующим или останавливающим.
Кросс (он же прямой правый) это контратакующий удар исключительной силы, его выполняют дальней рукой – кулак проходит над атакующей рукой соперника в момент его атаки. Начинается кросс с толчка дальней (правой для правши) ногой, может быть реализован с одновременным шагом вперед, его целью является голова соперника.
Хук – фланговый удар, который выполняется сбоку по дуге в голову или любую точку на корпусе соперника. Хук работает на ближней и средней дистанции, выполняется любой рукой, мощь удара формируется разворотом корпуса с одновременным смещением веса. Относится к акцентировано нокаутирующим ударам.
Апперкот выполняется любой рукой, рука проходит перед боксером по вектору снизу вверх.
Чаще всего целью является челюсть соперника, но возможна реализация в корпус. Также как и кросс является исключительно мощным ударом, выполняется на минимальном расстоянии, реже – на средней дистанции, и почти никогда на дальней, потому что с увеличением расстояния значительно теряется сила удара.
Также существуют свинг, полухук, короткий прямой и другие удары, они выполняются в различных плоскостях и по разным векторам, что определяется актуальной ситуацией, положением рук соперника и его действиями. Некоторые удары служат для «раздергивания» защиты оппонента, другие отвлекают внимание, задача третьих – нанести максимальный ущерб.
ЗащитаЗащита боксера во время поединка заключается в недопущении попадания ударов соперника в цель, она складывается из восьми базовых действий, их можно комбинировать и модифицировать. Перемещения – основной элемент защиты, это шаги вперед, назад и в стороны, «кружение» по рингу вокруг соперника.
Уклон – смещение с линии атаки по вектору вперед и в сторону.
Прием выполняется таким образом, что удар соперника проходит в стороне от головы боксера. Уклон позволяет контратаковать, но его можно применять только против прямых ударов.
Нырок – вариант защиты, при котором боксер просто пригибается, слегка наклоняясь в нужную сторону, перемещая вес с одной на другую ногу. Нырок в противоположность уклону применяют только от боковых ударов, при правильном исполнении кулак соперника пролетает над головой.
Подставка – название говорит само за себя, это контратакующий прием, суть которого заключается в подставлении под удар противника какой-то части руки – ладонь, предплечье, локоть или даже плечо. Альтернативой подставке выступает накладка, этот прием выполняется на опережение, его суть – рука боксера накладывается на руку противника в момент начала атакующего действия. Отбив реализуется на средней дистанции, фактически это несильный удар своей рукой по руке оппонента для смены ее траектории.
Блокаж (или просто блок) – жесткий вариант защиты, при его исполнении рука (либо плечо) целенаправленно принимают в себя атаку оппонента.
Существует еще один особый прием – это клинч, сковывание рук противника на минимальной дистанции для недопущения проведения атак. Удержание противника одной рукой при одновременном выполнении ударов другой рукой запрещено правилами.
В боксе есть разные стили, определяемые в первую очередь защитными стойками. Однако не стоит заблуждаться, защитная стойка — это условное понятие, которое определяет не только успешность самой защиты, но также успешность атаки. К примеру, защитная стойка в стиле «пик-а-бу» выглядит так – боец держит руки перед собой, кулаки в районе подбородка, локти прижаты к корпусу.
Такая стойка позволяет постоянно наносить по противнику прямые и боковые удары, одновременно сохраняя безопасную дистанцию и эффективно уходя от атак. Особенность этого стиля – постоянно перемещение с маятникообразным раскачиванием корпуса, все удары наносятся на нырках и уклонах.
Стойка «крест» предполагает накладывание предплечья одной руки на предплечье другой и размещение рук перед головой.
Стойка «краб» выглядит иначе – дальняя рука плотно прижата к корпусу, кулак в районе подбородка, а вторая располагается перпендикулярно корпусу. «Краб» позволяет эффективно защищаться и молниеносно контратаковать.
Существует и другие тактические приемы, основанные на особенностях стойки. Это вис на канатах (придуман Мухаммедом Али, сегодня почти не применяется), дуговой удар Боло, оверхед (чаще применяется низкорослыми боксерами), чек хук. Комбинация приемов в соответствии с ситуацией на ринге – это тактика, она требует быстрого мышления и своевременной реакции, так как в каждое последующее мгновение ситуация меняется.
Стратегия – это общая парадигма ведения боя, она выстраивается индивидуально под каждого соперника с учетом его «фишек», сильных и слабых сторон. Все действия на ринге относятся к одному из трех классов – подготовительные, наступательные и оборонительные, их названия говорят сами за себя. Большое значение имеет чувство дистанции и умение быстро ее сменить.
Существует бесконечное множество тактик и стратегий, отличают боксеров-темповиков и боксеров-силовиков, боксеров-игровиков, контратакующих боксеров и тд.
Правильная стратегия и своевременное применение нужного тактического приема определяется мастерством боксера. Так достигается победа.
Бокс 4 (стр. 4 из 4)
Скрестив руки — одно предплечье кладется на другое горизонтально на уровне головы так, чтобы перчатка одной руки лежала на локте другой руки.[35] Этот стиль сильно изменяется, когда задняя рука принимает вертикальное положение. Для того, чтобы избежать попадания в голову данный стиль является одним из самых эффективных. Единственный удар, который может попасть в голову — это джеб в её верхнюю часть. Тело остаётся открытым и несмотря на то, что большинство боксёров сгибается, чтобы предотвратить попадания по корпусу, удары очень часто достигают цели.
Менее распространённые стратегии
Вис на канатах — тактика, которую использовал Мухаммед Али в 1974 году во время боя, известного как «Грохот в джунглях», с Джорджем Форманом. Заключается в том, что боксёр как можно дольше лежит на канатах, давая сопернику возможность наносить удары.
По мере того как он устаёт, защищающийся переходит в атаку и ломает защиту измождённого оппонента. В современном боксе такая стратегия не используется, так как она уже стала известной на весь мир и очень небольшое количество боксёров может выстоять против урагана ударов соперника.
Удар Боло — удар, сила которого складывается в эффекте дуги окружности. Эффективность связана не с мощью, а с неожиданным углом попадания. Это скорее уловка, а не технический маневр. Этот удар не изучают, но несмотря на это были великие боксёры, которые великолепно использовали его: чемпионы второго полусреднего веса Шугар Рэй Леонард и Кид Галиван.
Удар Боло
Оверхед
Оверхед — не каждый боксёр может похвастаться этим ударом. В отличие от правого кросса, идущего параллельно земле, оверхед идёт по дуге. Удар часто используется невысокими боксёрами для того, чтобы достать более рослого оппонента. Роки Марчиано и Тим Уизерспун очень эффективно использовали оверхед.
Check хук — используется при стремительном движении соперника вперёд. Удар состоит из двух частей: первая — это простой хук, а вторая — подработка ногами. Когда соперник надвигается, боксёр должен выполнить хук, опереться на левую ногу и развернуть правую ногу на 180°. Флойд Мейвезер выполнил идеальный пример этого удара во время поединка с Рикки Хаттоном в 2007 году.
Обычно боксёры стараются проводить короткие и быстрые комбинации, и после этого сменить позицию, чтобы избежать ответной атаки. Центр ринга — самое удобное место, так как боец может двигаться в любом направлении. Движение — самый лучший способ избежать ударов оппонента.
Подготовка боксёров
Бой с тенью
Бой с тенью — бой с воображаемым противником во время тренировки боксёра. Применяется как в любительском, так и в профессиональном боксе.
Боксёр находится в обычной боксёрской стойке и может использовать все известные удары и увороты, но тренер может дать указание использовать только некоторые из них.
В таком бою все удары и увороты идут на отработку техники и размятия мышц перед боем с партнером либо с грушей. Также для удобства могут использоваться бинты или боксёрские перчатки.
Весовые категории
Весовые категории были сформированы в девятнадцатом — начале двадцатого столетия в связи с тем, что тяжёлый боксёр всегда имел преимущество над более лёгким соперником. Классификация была разработана в США и Англии.http://ru.wikipedia.org/wiki/%C1%EE%EA%F1 — cite_note-bokse.narod.ru.3Dindex9-35
Было создано восемь весовых категорий:
Классификация развивалась, и на сегодняшний момент существует 17 весовых категорий. Всемирный Боксёрский Совет (англ. WBC) установил следующие категории веса:[36]
В любительском боксе действует другая система, в соответствии с которой боксёры разбиты на 11 весовых категорий (названия категорий являются условными, в официальных документах используется только их обозначение в килограммах). С 2002 года установлены следующие 11 категорий (раньше их было 12):[38]
Дополнительные факты
Чемпионские пояса в супертяжёлом весе принадлежат:
- по версии Всемирной боксёрской организации WBO — украинцу Владимиру Кличко,
- по версии Международной боксёрской федерации IBF — украинцу Владимиру Кличко,
- по версии Международной боксёрской организации ІВО — украинцу Владимиру Кличко,
- по версии Всемирного боксёрского совета WBC — украинцу Виталию Кличко.
- по версии Всемирной боксёрской ассоциации WBA — британцу Дэвиду Хэю.
- Четырьмя чемпионскими поясами владеют спортсмены Владимир и Виталий Кличко — родные братья.
- Одним из отцов современного бокса называют британского циркача и чемпиона мира Джема Мэйса. Последний раз на ринг он вышел в возрасте 73 года.
- Проживающему в Берлине голландцу Йепе Рубингу принадлежит идея шахбокса, гибридного вида спорта, комбинации бокса и шахмат в чередующихся раундах. Первенства мира по шахбоксу проводятся с 2003 года. В 2008 году звание чемпиона впервые завоевал россиянин Николай Сажин.
Список литературы
http://ru.wikipedia.org/wiki/%C1%EE%EA%F1
Почему вам надо делать жим стоя + 5 советов, как его улучшить
Почему стоит делать жим штанги стоя
Многие атлеты и бодибилдеры делают только жим штанги лёжа, поскольку это базовое упражнение, которое позволяет поднять более солидные веса, чем в жиме стоя.
Однако не стоит вычёркивать это упражнение из своей программы. Вот несколько причин, по которым вам стоит разбавлять базу жимом штанги стоя:
- Равномерно прокачивает плечи. Во время жима штанги стоя прорабатываются все пучки дельтовидных мышц, тогда как в жиме лёжа основная нагрузка приходится на переднюю часть. Это не значит, что нужно заменить жим лёжа жимом стоя. Эти упражнения отлично дополняют друг друга и помогают быстрее накачать грудные мышцы и плечи.
- Задействует много мышечных групп. Жим штанги стоя обеспечивает нагрузку на трицепсы, дельтовидные, грудные, трапециевидные и передние зубчатые мышцы. Также за счёт отсутствия опоры хорошо нагружаются мышцы кора, которые удерживают тело в равновесии во время жима.
- Больше нагружает мышцы. В рамках исследования учёные сравнивали нагрузку на мышцы во время жима штанги и гантелей стоя и сидя. Оказалось, что во время жима штанги стоя задние дельты нагружаются на 25%, а трицепс — на 20% больше, чем во время жима штанги сидя. Также жим штанги стоя эффективнее для прокачки бицепса и трицепса, чем жим гантелей стоя. В упражнении со штангой бицепс нагружается на 16% больше, а трицепс — на 39% больше, чем в жиме стоя с гантелями.
Кажется, уже достаточно причин, чтобы иногда включать в свою программу это упражнение. А теперь поговорим о том, как улучшить жим стоя и увеличить вес в этом упражнении.
Как улучшить жим штанги стоя
1. Не используйте слишком широкий хват
Когда вы берёте штангу широким хватом, вы сокращаете диапазон движения, что должно облегчить упражнение. Однако широкий хват уводит ваши руки из зоны с лучшими условиями для проявления силы. В этой зоне ваши плечи расположены под идеальным углом, так что при жиме вы воздействуете на штангу с максимальным усилием.
Хороший хватТакже широкий хват не позволит вам держать локти напротив грудной клетки и задействовать широчайшие мышцы спины, что значительно снижает силовые показатели.
Чтобы подобрать идеальный хват, возьмитесь за штангу на расстоянии чуть шире плеч, а предплечья и локти расположите близко к передней зубчатой мышце. Старайтесь жёстко удерживать локти во время движения.
2. Держите все мышцы в напряжении
Вы должны напрягаться не в процессе жима, а ещё до его начала. Вдавите в пол стопы, напрягите икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодицы, мышцы пресса и широчайшие мышцы спины.
Напряжение мышц во время всего упражнения сделает ваш жим мощнее.
Можете проверить, как это работает, на примере простого рукопожатия. Сначала сожмите руку друга, напрягая только мышцы руки. Затем попробуйте напрячь все мышцы тела, упомянутые выше, и снова сжать руку. На этот раз друг вряд ли сможет удержаться от крика.
3. Не поднимайте голову
Если вы уже знакомы с подъёмом штанги над головой, а особенно с такими вариантами, как жимовой и толчковый швунги, вы наверняка привыкли поднимать голову и смотреть в потолок, чтобы не задеть штангой подбородок.
Подняв подбородок вверх, вы защищаете челюсть от удара, но при этом штанга уходит чуть вперёд, отклоняясь от идеальной траектории.
Положение головыВместо того чтобы смотреть наверх, попробуйте отводить голову назад, чтобы появился двойной подбородок. Так штанга пройдёт прямо перед вашим лицом, а её траектория будет оптимальной.
4. Сместите акцент на квадрицепсы
Когда дело касается жима стоя, швунга или толчка, основная сила исходит от квадрицепсов. Если вы попытаетесь выполнить движение за счёт ягодиц, придётся отвести бёдра назад. В результате штанга уйдёт вперёд и отклонится от оптимальной траектории.
Отведение бёдер назадЕсли же вы выполните движение за счёт квадрицепсов, корпус останется прямым, а штанга будет проходить по идеальной траектории — строго по центру.
Подъём за счёт квадрицепсов5. Работайте над слабыми местами
Чтобы увеличить вес в жиме стоя, нужно поставить хорошую технику, прокачать целевые группы мышц (передние и средние дельты и трицепсы), а также усилить мышцы-антагонисты и синергисты.
В вашей программе должны быть движения на вращение плеч наружу, чтобы усилить задний пучок дельтовидных мышц. Например, можно использовать разводку гантелей в наклоне.
Разведение гантелей в наклонеТакже стоит поработать над косыми мышцами живота. Включите в свои тренировки такие упражнения, как боковая планка и прогулка фермера с весом в одной руке.
Классическая и боковая планкиЕсли у вас есть советы и наблюдения насчёт жима стоя, делитесь опытом в комментариях.
Англо-русский словарь теннисных терминов — Теннис Сегодня на GoTennis.ru
1. Competition – Соревнования
ATР – Ассоциация Теннисистов Профессионалов
Advanced player – игрок, имеющий определенный игровой опыт
Beginner – молодой игрок
Challenger – челленджер, следующий по уровню турнир с более крупным призовым фондом
Clinic – «клиника», показательная тренировка профессионального игрока с юными теннисистами или открытый урок
Commitment agreement – контракт игроков с Туром
Defending champion – прошлогодний обладатель титула
Disqualification – дисквалификация
Disqualify– дисквалифицировать
Direct acceptance list – список игроков, которые имеют прямой допуск к участию в турнирах (без отборочных игр)
Draw – «сетка» на турнире, жеребьевка
Draw tampering – необъективное тенденциозное составление сетки
Earnings – заработки
Exhibition match – показательный матч, за участие в котором игроки получают заранее оговоренные с организаторами суммы гонораров
First seed – игрок посеянный под первым номером
Grand Slam – Большой шлем
Home field – свое поле
Lucky loser – «счастливый неудачник» (игрок проигравший матч на завершающей стадии отборочных соревнований, но включенный в основную сетку)
Main draw – основная сетка
Organizers – организаторы
Player – игрок
Prize money – призовые деньги
Professional player (a pro) – профессиональный игрок
Qualifier – «квалифай» (игрок прошедший отборочные игры)
Runner-up, syn finalist – финалист
Satellite – самый низкий по уровню турнир для игроков, только начинающих профессиональную карьеру
Spectators – зрителиSupervisor – высший представитель АТР на турнире
Tennis venue – место проведения турнира
To give a wild card – предоставить «уайлд кард» (буквально дикая или «шальная», «случайная» карта предоставляется игроку организаторами по их усмотрению непосредственно перед соревнованием с учетом его результатов на данном турнире, зрительских симпатий и т.п.)
To hold onto the title – сохранить титул
To lower prize money – снизить призовой фонд
Top player – игрок первой десятки Рейтинга
Top seed – первый сеянный на турнире
To spend … years on the circuit – провести … лет, играя в турнирах для профессионалов
To toss a coin – подбросить монету (перед началом матча)
To turn a pro – перейти в профессионалы
Tough draw/easy draw – трудная «сетка»/легкая «сетка»
Unseeded – несеянный игрок
WTA – Женская теннисная ассоциация
2. Techniques – Техника
Back foot – «задняя» нога
Ball sense – чувство мяча
Body – корпус (туловище)
Body rotation – вращение корпуса
Сontinental grip – континентальная хватка
Crossover step – перекрестный шаг (при выполнении смэша)
Eastern grip – восточная хватка
Footwork – работа ног
Front foot – «передняя» нога
Grip – хватка ракетки
Knee bend – согнутые колени
Sidestep – приставной шаг
Spin – вращение (мяча)
Split step – разножка
Stance – исходное положение (более общий термин)
The followthrough – проводка мяча (сопровождение мяча ракеткой)
The ready position – исходное положение (при приеме подачи)
The trajectory of the ball – траектория мяча
To bend knees – согнуть колени
To take the ball early – раньше выходить на мяч
To keep the racket head firm – твердо держать головку ракетки
To keep the wrist firm – твердо держать кисть
To keep your eye on the ball – следить за мячом, не упускать мяч из виду
Western grip – западная хватка
3. Strokes – Удары по мячу
Anticipation – прогнозирование действий соперника
Approach shot – подготовительный атакующий удар с отскока, предшествующий выходу игрока к сетке
Attacking return – атакующий приём
Backhand – бэкхэнд, удар слева
Backhand volley – удар с лёта слева
Bounce – отскок
Chip return at the opponent’s feet – приём подачи в высокой точке коротким, резаным ударом в ноги
Crosscourt shot – кросс
Crowd pleaser – эффектный удар
Deep lob – глубокая свеча (направленная под заднюю линию)
Disguised shot – замаскированный удар
Double-bounce – двойной отскок
Double-handed backhand (syn two-handed backhand) – двуручный бэкхэнд
Down the line shot – удар по линии
Drop shot – укороченный удар
Drop volley – укороченный удар с лёта
Favorite shot – любимый, коронный удар
Forehand – форхэнд, удар справа
Forehand volley – удар с лёта справа
Ground strokes – удары с отскока
Half volley – удар с полулёта
High bounce – высокий отскок
High volley – удар с лёта в высокой точке
Leaping overhead – смэш в прыжке
Left-hander (syn lefty) – левша
Lob – свеча
Low bounce – низкий отскок
Low volley – удар с лета в низкой точке
Net game – игра у сетки
Overhead – смэш, удар над головой
Passing shot – обводящий удар
Right-hander (syn righty) – правша
Sidespin – боковое вращение
Single-handed backhand – одноручный бэкхэнд
Slice – резаный удар
Short ball – короткий удар (часто приземляющийся в районе «хафкорта»)
Short lob – короткая свеча (близко к сетке)
Stretch volley – удар слёта на растяжке (иногда в падении)
To advance to the net – выходить к сетке
To anticipate – предугадывать действия соперника (или направление полета мяча)
To half volley – бить с полулёта
To hit a ball – бить по мячу
To hit a forehand into the net – испортить удар справа в сетку
To hit a shot down the line – сделать удар по линии
To hit a winner – сделать победный, завершающий удар
To let the ball bounce – дать мячу отскочить
To let the ball bounce – дать мячу отскочить
To lob an opponent over – обвести соперника свечой
Topspin – удар с верхней подкруткой, крученый удар
To run to one’s forehand size – забегать под правую руку
To return – принимать подачу
To return at the feet – принимать в ноги
The returner/the receiver – принимающий игрок
The server – подающий игрок
To volley – бить с лёта
Underspin – подрезка, нижнее вращение
Volley – удар с лёта
Volleying position – позиция, удобная для удара с лёта
Winner – победный, завершающий удар
4. The Serve – Подача
Ace – эйс, подача навылет
ATP tour service speed record – рекорд скорости подачи в ATP Туре
Big server – игрок, обладающий пушечной подачей
Break point – брейк-пойнт (счет, при котором принимающий игрок может одним ударом выиграть подачу соперника)
Devastating serve – сокрушительная подача
Double fault – двойная ошибкаFirst serve – первая подача
Flat serve – плоская подача (обычно первая подача)
Huge serve, power serve – мощная подача
Match point – матчбол (счет, при котором один из игроков может выиграть одним ударом весь матч)
Netrusher – отчаянный сеточник
Placement of serve – направление подачи по месту
Second serve – вторая подача
Serve-and-volley style – стиль игры «подача с выходом к сетке»
Service-hold percentage – процент выигрыша собственной подачи
Serving stance – исходное положение при выполнении подачи
Set point – сетбол (счет, при котором один из игроков может выиграть одним ударом весь сет)
Situational serving – подача по ситуации
Slice serve – резаная подача
To break serve – выиграть подачу соперника
To get in a serve – попасть в квадрат
To hit a deep serve – подавать по глубине, держать глубину подачи
To hold serve – «держать» свою подачу
To lose serve – проиграть свою подачу
To make a double fault – сделать двойную ошибку
To put in a first service – подавать с первого мяча
To save a break point – спасти брейк-пойнт
To save a match point – спасти матчбол
Topspin serve – крученая подача
Toss – подброс мяча при подаче
To vary the spin – варьировать вращение
5. Injuries – Травмы
Abdomen – живот
Abdominal muscles – мышцы брюшного пресса
Achilles tendon – Ахиллово сухожилие
Acclimatization – акклиматизация
Ankle – лодыжка
Ankle joint injury – травма голеностопного сустава
Arm – рука
Back – спина
Back injury – травма спины
Bandage – повязка
Bleeding – кровотечение
Bone – кость
Closed (open) fracture – закрытый (открытый) перелом
Cold – простуда
Compress – компресс
Сough – кашель
Cramps – судороги
Dislocation – вывих
Dressing – бинтование
Elbow – локоть
Endurance – выносливость
Fatigue – усталость
Fever – высокая температура
Fitness – физическая готовность
Flu – грипп
Foot – ступня
Foot injury – травма стопы
Forearm injury – травма предплечья
Fracture – перелом
Gastrocnemial muscle – икроножная мышца
Hemorrhage – кровоизлияние
Hip – бедро
«I am not well» – я плохо себя чувствую
«I caught cold» – я простудился
Inflammation – воспаление
Knee – колено
Knee joint injury – травма коленного сустава
Leg – нога
Liniment – растирание
Lumbago – поясничные боли
Massage – массаж
Masseur – массажист
Medicine – лекарство
Meniscus injury – травма мениска
Muscle – мышцы
Nasal cold – насморк
Ointment – мазь
Pain (ache) – боль
Pain killer – обезболивающее
Pectoral muscles – грудные мышцы
Pills – таблетки
Pushups – отжимания от пола
Radiculitis – радикулит
Rehabilitation – восстановление, реабилитация
Recovery – выздоровление
Rheumatism – ревматизм
Shoulder – плечо
Shoulder blade – лопатка
Shoulder joint injury – травма плечевого сустава
Spine – позвоночник
Sprain – растяжение сустава
Strain – растяжение связок
Stretching – растяжка
Sunburn – солнечный ожог
Swelling – припухлость
Tennis elbow – «теннисный локоть»
Thorax – грудная клетка
Thigh injury – травма бедра
To acclimatize – акклиматизироваться
To ask for a towel – попросить полотенце
To be sick – болеть
To dress – бинтовать
Тoes – пальцы ног
To get operated – прооперироваться
To ice the injured area – наложить лед на травмированную часть тела
Tonsillitis – ангина
To recover – выздоравливать
Тo relieve the pain – обезболить, снять боль
To tear the muscle – порвать мышцу
To tear the tendons – порвать сухожилие
To undergo an operation – перенести операцию
To withdraw from a match – отказаться от продолжения матча
Treatment – лечение
Upset stomach – расстройство желудка
Waist – поясница
Withdrawal – отказ (от продолжения матча)
Wrist – запястье, кисть
6. Refereeing – Судейство
Abusive on-court behavior – грубое поведение на корте
Advantage (фамилия игрока) – больше (у игрока – если он подает – или «меньше» на подаче его соперника)
Bad call – неправильное решение судьи
Ball boy (ball girl) – мальчик или девочка, подающие мячи
Changeover – смена сторон
Close call – спорное решение судьи
Deuce – ровно
Doubles – парная игра
Double-bounce – поздно (2 отскока)
Fifteen all – пo пятнадцати
Fifteen forty – пятнадцать – сорок
Fifteen love – пятнадцать-ноль
First serve – первая подача
Fifteen thirty – пятнадцать-тридцать
Foot fault – зашаг (заступ)
Foot fault judge – судья на задней линии
Game, set and match (фамилия игрока) – гейм, сет и матч игрока
Immediate default – немедленное удаление с корта (с присуждением победы сопернику)
Let – два мяча
Linesman – судья на линии
Mixed – микст (смешанная пара)
Mrs (фамилия теннисистки) leads 5 games to 2 in the first set – теннисистка впереди в первом сете со счетом 5:2
Mrs (фамилия теннисистки) to serve – подает теннисистка
Net – сетка
Net judge – судья у сетки
New balls – новые мячи
No show – неявка
Point penalty – присуждение очка сопернику
Quiet, please! – Тише, пожалуйста!
Referee – главный арбитр соревнований
Second serve – вторая подача
Service judge – судья на линии подачи
Score – счет
Scoreboard – световое табло
Single – одиночная игра
Shot going wide (syn. long) – мяч, уходящий в аут
Tie-break – тай-брейк
Time – время
The ball was in – мяч в площадке
The match is suspended – матч переносится
Thirty all – по тридцати
Thirty fifteen – тридцать-пятнадцать
To ask the umpire to see the mark – попросить судью на вышке посмотреть след от мяча
To call a ball out – объявить мяч «за»
To fine a player – оштрафовать игрока
To retrieve a ball – подобрать мяч
Umpire – судья на вышке
Unsportsmanship behavior – неспортивное поведение
Warning – предупреждение
What’s the call? – какой был мяч?
7. Tennis apparel – Теннисная экипировка
Headband – головная повязка
Kneepad – наколенник
Polo shirt – тенниска
Shorts – шорты
Skirt – юбка
Sock – носок
Wristband – напульсник
8. Tennis shoes – Кроссовки
Air cushion – воздушная подушка
Durability – долговечность, прочность
Collar – окантовка
Counter – задник
Heel – пятка
Laces – шнурки
Leather – кожа
Lining – подкладка
Midsole – подошва
Outsole – подметка
Quarter – боковая накладка
Stitching – строчка
Stud – шип
Synthetic leather – искусственная кожа
Tag – наконечник шнурка
To lace one’s shoes – завязывать шнурки на кроссовках
Tongue – язычок
9. Tennis equipment – Теннисный инвентарь
Ball basket – корзина для мячей
Butt – торец
Cannon ball machine / ball machine – пушка для выброса мячей
Frame – обод ракетки
Grip – 1) хватка 2) обмотка для ручки
Guts – жилы
Handle – рукоятка, ручка
Head – головка ракетки
Longbody – удлиненная ракетка
Racket – ракетка
Shaft – ручка
Shoulder – плечо
Strings – струны
Stringing machine – оборудование для натяжки струн
Tennis ball – теннисный мяч
Tennis cap – теннисная кепка, «бейсболка»
To string a racket – натянуть ракетку
Type of string – вид струн
Oversize – ракетка с увеличенным размером обода
10. Tennis court – Теннисный корт
Asphalt – асфальт
Back court – задняя часть корта
Baseline – задняя линия
Cement – цемент
Center mark – центровая отметка
Center service line – центральная линия подачи
Center strap – держатель сетки
Clay – грунт (земля)
Concrete – бетон
Doubles pole – стойка для парной игры
Doubles sidelinе – боковая линия для парной игры
Fast court – быстрый корт
Foot fault Judge – судья на задней линии
Half court – передняя часть корта, хафкорт
Grass – трава
Hard – хард
Lawn – газон
Left service court – левый квадрат
Net – сетка
Net band – верхний край сетки
Right service court – правый квадрат
Service line – линия подачи
Singles pole – стойка для одиночной игры
Singles sideline – боковая линия для одиночной игры
Slow court – медленный корт
Surface – покрытие
Tramlines (syn alley) – коридор для парной игры
11. Tactics – Тактика
Aim between your opponents – цельтесь между Вашими соперниками
Gamesmanship – оказание психологического давления на соперника
Stalling – умышленная задержка времени
To convert a break point – реализовать брейк-пойнт
To intercept a ball – перехватить мяч
To make a forced error – сделать вынужденную ошибку
To make an unforced error – сделать невынужденную ошибку
To maintain depth in service – держать подачу по глубине
To play for time – тянуть время
To poach in doubles – идти на перехват мяча в парной игре
To vary shots – разнообразить удары
12. Tennis idioms – Теннисные идиомы
All-around player – универсальный игрок
An easy put away – мяч «на лопату» соперника; легкий мяч, который соперник может «убить» одним ударом
An early exit of a seeded player – выбывание сеянного игрока на ранней стадии
Athleticism – атлетизм
Attacking play – атакующий стиль игры
Brilliant performance – блестящее выступление
Career highlights – звездные часы карьеры, самые яркие выступления
Cheer on teammates – подбадривать товарищей по команде
Clay court specialist – специалист по кортам с грунтовым покрытием
Close match – равная игра, матч равных соперников
Combination – комбинация
Comeback – перехват игроком инициативы во время матча
Come on! – в зависимости от интонации и контекста «Come on!» может означать не только подбадривание «Давай! Вперед!», но также сомнение в правильности решения судьи, и может быть переведено адекватными русскими идиомами «Как бы не так!», «Ну, конечно!», «Да вы что?! «Только вот этого не надо!», «Так я тебе и поверил!»
Competitiveness – соревновательная форма
Concentration – внимание
Control the ball – контролировать мяч
Counter-attack – контратака
Decisive shot – решающий удар
Defensive play – оборонительный стиль игры
Elimination – выбывание игрока из турнирной сетки
Fair play – «фэйр-плей», джентльменское поведение
Fighting spirit – боевой дух
First career title – первый титул за карьеру
First career title on clay – первый титул за карьеру на грунте
Give me a break! – выражение не следует переводить буквально «Дай мне отдохнуть!», хотя «break» по англ. действительно означает «отд
ых», «перерыв». Используется для выражения сомнения, недовольства или раздражения и переводится примерно так же, как и «Come on!» – «Как бы не так!», «Да вы что?!»
Hard court specialist – специалист по кортам с твердым покрытием
Heavily-favored player – игрок, считающийся явным фаворитом
He is at his best – он в своей лучшей форме
He was going for all his shots – ему удавались все (даже самые рискованные) удары
His first service failed him – у него не пошла первая подача
«I can’t motivate myself» – я не могу себя настроить на игру
Key point – ключевой мяч
Let’s play a let – давайте переиграем мяч
Long rally – длительный обмен ударами (длительный розыгрыш)
Mental skills – психологический потенциал
Mental training – психологическая подготовка
Mid-level player – игрок среднего уровня
Motivation – мотивация, настрой на игру
Neutralize an opponent – «выключить» соперника из игры
Poor concentration – слабое внимание
Positional play – комбинационная игра
Psychological warfare – психологическая война
Rally – обмен ударами
Rankings – место в мировой классификации
Self-belief – вера в себя
Teammate – товарищ по команде
Team spirit – командный дух
To beat a player – победить игрока
To be confident – быть уверенным в себе
To be in bad shape – быть в плохой форме
To be in good shape – быть в хорошей форме
To be happy with one’s performance – быть довольным своим выступлением
To be match tough – быть готовым к соревнованиям
To be ranked 1st (2-d, 3-d, 4-th) – быть первой ракеткой (второй, третьей четвертой)
To defend a title – защищать свой титул
To eliminate a player – выбить игрока из турнира
To lose a match – проиграть матч
Тo miss a chance – упустить возможность
To miss a shot – промахнуться
To motivate oneself – настраивать себя на игру
To play a let – переиграть мяч
To put away a ball – завершающим ударом с лета «вынести» мяч с корта, «убить» мяч
To put pressure on the adversary – оказывать давление на соперника
To regain the number one ranking – вернуть себе звание первой ракетки
To serve for the set – подавать в гейме, выиграв который, подающий выигрывает весь сет
To serve for the match – подавать в гейме, выиграв который подающий выигрывает весь матч
To succumb to – уступить кому-либо
To root for the underdog – болеть за более слабого игрока
To run down every ball – бегать за каждым мячом
To warm up – разминаться
To win a match – выиграть матч
To win in three straight sets – выиграть все три сета подряд
To win the deciding match – выиграть решающий матч
Turning point in the match – поворотный момент в матче
Underdog – более слабый игрок (из двух соперников)
Weak point – слабое место (в игре)
Техника над головой — TennisGate | Официальный сайт
Верхняя техника — TennisGate | Официальный сайтПервый шаг к тому, чтобы стать уверенным сетевым игроком, — это убедиться, что противник не может победить вас самым простым ударом в своем арсенале — дальним ударом. Если вы один из тех игроков, которые паникуют каждый раз, когда вы видите, что в вас летит удар, вы находитесь в правильном разделе.
Немного потренировавшись, вы начнете видеть в лобах то, чем они являются … прекрасная возможность выиграть очко.
Мы рекомендуем вам начать с нашей серии дополнительных уроков, представленных ниже. Он включает в себя 6 уроков, начиная с работы ног и заканчивая замахом. Кроме того, вы можете использовать фильтры ниже, чтобы найти видео о конкретной технике накладных расходов.
Начните здесь: 6 уроков по технике над головой
Как правило, вы никогда не должны допускать отскока удара.Всегда намного эффективнее драться, чтобы отбить мяч в воздухе. Тем не менее, есть одна ситуация, когда позволить отскоку от удара, вероятно, правильное решение, и это когда…
Попадание под мяч в равновесие и готовность к удару — это половина дела при ударе над головой. Многие игроки попадают в беду, потому что двигаются слишком медленно и вовремя не достигают идеальной позиции для удара. Чтобы получить доступ к …
По мере того, как игроки переходят на Continental Grip, им будет намного легче бить мяч через площадку с небольшим боковым вращением.Следующее препятствие — попадание мяча в противоположный угол. Чтобы получить доступ к видео …
Чтобы по-настоящему сократить накладные расходы, важно использовать правильный захват. Идеальным хватом будет континентальный хват. В этом видео вы найдете объяснение и упражнения, которые помогут вам понять и попрактиковаться в ударе …
Накладные расходы должны быть мощными. Это отличная возможность довести дело до конца. Для выработки мощности важно, чтобы вы делали полный размах и начинали с ракеткой вдали от головы, позволяя ей упасть и раскачивая i…
Распространенная ошибка при ударе над головой после отскока — сначала отступить, а затем попытаться приспособиться к мячу сбоку. Гораздо проще и эффективнее сразу выстроиться за мячом, а затем подстраиваться под его. Чтобы …
Ключ к достижению прочных накладных расходов после отскока — убедиться, что вы делаете резервное копирование больше, чем необходимо, чтобы вы двигались вперед, прежде чем столкнетесь с накладными расходами. После того, как мяч отскочил, приходиться настраиваться назад намного сложнее и легче…
Когда вынуждают вернуться назад, чтобы нанести глубокий удар, удар ножницами над головой — лучший инструмент. Удар ножницами над головой позволяет игрокам наносить агрессивный удар над головой, двигаясь назад. Игроки подпрыгивают, используя заднюю ногу, одновременно с …
Попадание под мяч очень важно для хорошего удара сверху, и в зависимости от глубины удара существуют разные способы выполнить задание. Когда у игроков есть время, они должны перемещаться небольшими шагами в случайном порядке. Чтобы получить ac…
При ударе над головой очень важно привести свое тело в идеальное положение. Когда у игроков есть время, они должны небольшими быстрыми шагами попасть под мяч. В идеале они должны как можно раньше привести свое тело в идеальное положение …
Правильное использование недоминантной руки может значительно повысить эффективность ваших накладных расходов. Сильная не доминирующая рука будет служить ориентиром, чтобы попасть под мяч, но также поможет игроку наклонить плечи, чтобы иметь возможность взорвать мяч…
Недоминантная рука играет очень важную роль наверху, помогая игроку занять идеальную позицию для замаха. Используйте не доминирующую руку, чтобы помочь вам попасть под мяч, чтобы иметь возможность качаться в равновесии. Чтобы получить …
Общее правило — всегда бить справа над головой, когда это возможно. Однако время от времени удар будет происходить так быстро, что удар справа невозможен. В таких случаях игрок должен быть готов нанести удар наотмашь.Th …
Как и в любом другом ударе в теннисе, замах должен соответствовать ситуации. Когда мушка низкая и быстрая, замах должен быть коротким. Когда дальность выше, то работает средний замах, и, наконец, когда дальность очень высокая …
Базовое движение назад над головой — часть стандартных навыков, необходимых для игры в теннис. Игрок должен как можно скорее развернуться и начать замах, а затем переместиться в сторону, чтобы попасть под мяч. Обратный замах такой же короткий, как и при ракетке…
В идеале, вы хотите избежать отскока удара, но иногда хороший удар может пройти мимо вас. Когда это произойдет, и вам придется бежать назад, чтобы преследовать его, убедитесь, что вы все время следите за мячом. Многие игроки поворачиваются и бегут …
Мы используем файлы cookie на нашем веб-сайте. Некоторые из них очень важны, а другие помогают нам улучшить этот веб-сайт и улучшить ваш опыт.
Принять все
Сохранить
Индивидуальные настройки конфиденциальности
Подробная информация о файлах cookie Политика конфиденциальности Отпечаток
Предпочтение конфиденциальностиЗдесь вы найдете обзор всех используемых файлов cookie.Вы можете дать свое согласие на использование целых категорий или отобразить дополнительную информацию и выбрать определенные файлы cookie.
| Имя | Borlabs Cookie |
|---|---|
| Провайдер | Владелец сайта |
| Назначение | Сохраняет предпочтения посетителей, выбранные в поле Cookie Borlabs Cookie. |
| Имя файла cookie | borlabs-cookie |
| Срок действия cookie | 1 год |
{«cart_token»: «», «hash»: «», «cart_data»: «»}
Bo Staff — Overhead Strike Defense
Bo Staff — защита от удара сверху
Это защитная техника, направленная на борьбу с противником, владеющим Бо с намерением ударить вас по голове.
Студенты боевых искусств должны практиковать приемы самозащиты персонала с пеной, чтобы уменьшить потенциальные травмы. Все техники также должны выполняться под наблюдением обученного инструктора по боевым искусствам.
Руководство по технике
- В первую очередь вы должны покинуть линию атаки
- Если они наносят удар вниз правой, вы делаете выпад в их левую (свою правую) и наоборот
- Выпад аналогичен передней стойке
- Практически одновременно с выпадом предпочтительно блокировать атаку также верхним блоком.
- Очень важно, чтобы блок работал с блокировкой выпада как можно ближе к рукам, минимизируя воздействие блока
- Приближение к противнику сводит к минимуму скорость, с которой Бо может замахнуться, и уменьшает преимущество в досягаемости оппонента, вооруженного посохом
- Захватывая бо за руки
- Захват может находиться снаружи, внутри любой руки, если он находится как можно ближе к рукам
- Убедитесь, что вы находитесь близко к противнику (не более фута), при необходимости двигайтесь вперед
- В зависимости от скорости ваших действий или реакции нападающего, здесь можно использовать удар головой или коленом в пах
- Затем вы тянете за тыльную сторону атакующего, ломая его линию силы на палке, а затем выравниваете палку на уровне груди.
- Если пользователь бо неопытен, то этот ход несложен
- Если у них есть опыт, это очень важно, чтобы сломать их линию силы
- После того, как бо выровнен, задняя нога выпада, если левая поворачивается вправо, когда тело поворачивается на 150 градусов влево
- В то же время вы поднимаете правую сторону палки и толкаете ее им в шею с движущей силой
- Если все сделано правильно, это отправит противника на землю и оставит вас с боем.
- Если они упадут только на колено, у вас все еще будет преимущество перед оружием, и вы легко сможете нанести восходящий удар левой стороной бо в лицо
- Если они только спотыкаются, у вас все еще есть преимущество оружия с быстрым ударом вверх в пах, и вы должны освободить их захват, если он все еще был на бо, а затем нанести боковой удар в голову правой
Как выполнить накладные расходы на теннис?
Фото файла: Wei De / SportSG
Лора Чан
МАСТЕР СВОЕЙ ТЕННИСНОЙ ТЕХНИКИ (4): OVERHEAD SMASH
Удар сверху — самый сложный для овладения выстрелом в игре, которого часто избегают игроки непрофессионального уровня.Однако, выполненный хорошо, это мощный удар, который добивает цели и в то же время заставляет игрока хорошо выглядеть.
Шаг 1: Подготовка
Для удара над головой психологическая подготовка так же важна, как и физическое положение. Многие игроки склонны впадать в панику, когда сталкиваются с возможностью выполнения и удара над головой, который способствует ошибкам.
Следите за мячом и представляйте, куда на площадке соперника вы хотите направить удар.Сфокусируйтесь и быстро вернитесь в положение готовности. Как только вы достигли желаемого положения, слегка отклонитесь назад, чтобы смотреть в небо, поверните плечи в стороны, левое плечо обращено к сетке, ноги слегка согнуты, левая рука направлена в воздух, чтобы увидеть мяч.
Шаг 2: Обратный замах
Рычаг ракетки должен быть расположен вверх, в отличие от опускающего движения, используемого при обратных махах с земли. Она должна быть в загруженном положении, когда ракетка направлена вверх, а правая рука под углом 90 градусов в локте за головой.Чтобы получить максимальную отдачу от удара, вам нужно использовать все свое тело, а не только силу руки.
Шаг 3: Поворот и контакт
Потянитесь вверх и вытяните руку с ракеткой, отталкиваясь задней ногой. Наклоните свое тело вперед и простирайте запястье вперед, чтобы передать силу мячу. Быстро поверните вниз, запястье полностью пронации, чтобы толкнуть мяч в нисходящее движение к стороне площадки соперника, левая рука естественным образом опускается к вашему животу, чтобы предотвратить вращение туловища.Ваш вес должен быть перенесен на переднюю ногу лицом к сетке.
Энди Мюррей наносит удар головой в теннис.
Шаг 4: Выполните
После контакта продолжайте плавное движение удара с завершением. Глаза всегда должны быть начеку. Убедитесь, что ваша голова и плечи не опускаются вместе с рукой, пока не будет сделан выстрел. Удар должен заканчиваться замедлением, головка ракетки должна остановиться ниже вашего левого локтя.
Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .
Вы ребенок, пытаетесь научиться основам тенниса? Или, может быть, родитель пытается приобщить вашего ребенка к игре в теннис?В теннисной академии ActiveSG Tennis Academy мы предлагаем первоклассные услуги, когда дело доходит до обучения и получения удовольствия от игры.
Благодаря структурированному пути к раскрытию потенциала наши ученики имеют возможность насладиться игрой в теннис, прежде чем научиться играть на высшем уровне.
Под руководством профессиональных тренеров наши студенты участвуют на всех уровнях развития. От базовых двигательных навыков до основных навыков тенниса — программы разработаны таким образом, чтобы они были увлекательными, но в то же время сложными. Подпишитесь на ActiveSG Tennis Academy, зарегистрировав здесь.
Прикончите своего противника ударом над головой
Крушащий удар над головой обычно используется, чтобы уложить противника на высокий мяч.Вы можете быть у ворот при выполнении удара или вы можете быть настроены дальше назад после защитного удара соперника. Независимо от исходного положения, техника остается той же.
Техника разбивающего удара над головой аналогична подаче, но с укороченным замахом. Вы должны сразу же выйти в стойку так, чтобы ваше не поражающееся плечо было обращено к сетке, а корпус был повернут боком. Сделайте шаг назад, чтобы отрегулировать свое положение. Вы должны держать ракетку позади себя и в сторону.Ваша не ударяющая рука должна быть направлена вверх на мяч для руководства. Ударьте по мячу прямо перед собой движением вниз и полностью завершите его.
Хотя удар может быть выполнен как удар слева, лучше всего расположиться так, чтобы ударить его с правой стороны. Это позволит вам получить больше энергии. Бэкхенд используется только в крайнем случае и больше похож на защитный восстановительный бросок.
Используйте Continental Grip
Так как удар сверху в теннисе аналогичен подаче , вам нужно использовать тот же захват на ракетке, что и при подаче.Начните с континентального хвата, так как это будет наилучшим образом позиционировать головку ракетки во время гребка.
Подобно подаче, вы хотите, чтобы головка ракетки касалась задней части мяча. Континентальный захват обеспечит естественное положение, чтобы вы могли ударить по мячу задней лицевой стороной. См. Статью о , как захватить теннисную ракетку для получения дополнительной информации о позиционировании захвата.
Старт в позиции готовности
Перед тем, как ваш оппонент начнет бросок, вы должны быть в позиции готовности.На данный момент вы не знаете, какой бросок делает ваш противник, поэтому вы должны стоять лицом к сетке, слегка согнув колени, наклонив корпус вперед, а ракетку перед собой.
Скорее всего, вы окажетесь рядом с сеткой. Ваш противник будет пытаться обыграть вас ударом сверху, чтобы застать вас врасплох. Однако, если вы находитесь ближе к базовой линии, настройка должна быть точно такой же.
Следует отметить, что чем раньше вы сможете вернуться для защиты удара, тем лучше.Постарайтесь предвидеть, если возможно, анализируя угол наклона ракетки вашего противника или любые другие сигналы, которые вы можете уловить, которые вам подсказывают.
Если вы играете против кого-то, кто любит много забивать, это должно дать вам довольно хорошее понимание того, что когда вы находитесь в сетке, они будут бросать вам мяч. В этом случае начните отступать еще до того, как мяч отскочит на их сторону. Если уж на то пошло, это заставит их дважды подумать, чтобы обмануть вас при следующей возможности.
Поверните свое тело боком
Как только вы заметите, что ваш противник собирается бросить мяч , поверните свое тело так, чтобы не поражающееся плечо было обращено к сетке, и поднесите ракетку над головой и позади вас.Если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Если вы левша, сделайте шаг назад левой.
Начните настраивать свое тело так, чтобы вы выполняли удар справа. Настройка на правую сторону позволяет получить больше мощности и лучший контроль над выстрелом.
Можно нанести сокрушительный удар слева, но вы не сможете произвести столько энергии. Если вам нужно нанести сокрушительный удар слева, отбейте мяч от соперника под углом или по линии.
Держа ракетку бьющей рукой над головой, используйте не бьющую руку, чтобы указать на мяч. Это поможет вам лучше сориентировать мяч и расположить ваше не поражающееся плечо плечом выше, как при подаче.
Некоторые игроки будут указывать локтем, а не рукой. Если вы предпочитаете этот подход, это прекрасно. Вы хотите использовать свою руку в качестве ориентира, поэтому решите, указывать ли вы рукой или локтем, больше зависит от ваших предпочтений.
Единственная разница в расположении ракетки относительно подачи состоит в том, что она будет располагаться немного ближе к вам.Необязательно возвращаться так далеко назад, как при подаче. Обратный замах должен быть короче.
Движение назад с помощью боковых подножек
Если вам нужно вернуться назад, вы можете сделать боковые шаги по направлению к базовой линии, чтобы скорректировать свое положение. Если вы начинаете с базовой линии и вам нужно двигаться вперед, войдите в мяч, а затем настройтесь на правую сторону, чтобы нанести удар сверху.
В ситуациях, когда вам нужно преодолеть большее расстояние, вам может потребоваться кросс-шаг, а не боковой шаг.Это позволит вам быстрее двигаться вперед или назад.
Комбинация этих двух параметров также возможна, когда вы делаете поперечный шаг, а затем делаете небольшие шаги в сторону для окончательной регулировки. Любой из этих методов может сработать до тех пор, пока вы не отступаете, повернувшись телом к сетке.
В ситуациях, когда вы сильно забиты и находитесь близко к сетке, вы можете развернуться и бежать лицом вперед к базовой линии. Это позволит вам добраться туда быстрее, так как вы сможете бежать вперед быстрее, чем вбок.
Однако затем вам нужно повернуться, чтобы подготовиться к удару. Используйте это только в ситуациях, когда вас бьют глубоко в глубину корта, и вы знаете, что не попадете туда, используя боковые или перекрестные шаги.
В ситуациях, когда вам нужно отступить, независимо от того, шагает ли он в сторону или отбегает, вы всегда хотите отступить чуть дальше назад, чем мяч. Это позволит вам усилить удар, чтобы произвести больше энергии.
Без отскока против одного отскока Smash Shot сверху
Smash Shot над головой может быть сделан либо без отскока, либо с одним отскоком.Вообще говоря, вы должны стремиться к удару без отскока. Однако на очень высоких лучах, которые быстро падают, вам может потребоваться отбить мяч отскок.
У каждого есть свои преимущества. Если вы нанесете удар над головой без отскока, у вашего противника будет меньше времени, чтобы оправиться от удара. Это основная причина, по которой вы хотите попытаться отбить мяч до того, как он отскочит.
Однако отыграть отскок немного проще, особенно на очень высоких лобах. Мяч будет падать с гораздо большей скоростью, если удар попадает очень высоко, что затрудняет расчет времени выстрела с воздуха.
Когда вы будете готовы нанести удар над головой, расставьте ноги как минимум на ширине плеч для равновесия. Слегка согните ноги в коленях и расположитесь так, чтобы мяч находился прямо перед вами, когда вы готовитесь к контакту.
Удар по мячу вниз
Разбивающий удар сверху выполняется с использованием движения вниз. Поскольку вы будете бить по мячу над собой, движение вниз служит двум целям: во-первых, оно позволяет удерживать мяч в пределах игровой площадки.Во-вторых, он создает сильный отскок при контакте, что затрудняет доступ соперника к мячу.
Держите локоть прямо во время взмаха руки. Точка контакта находится перед вами над головой и немного сбоку от вас. Как упоминалось ранее, вы не хотите отводить ракетку так далеко назад, как при подаче.
Если вы наносите сокрушительный удар дальше назад или близко к базовой линии, вам может потребоваться немного поднять мяч, подобно тому, как вы бы делали при подаче.Большее расстояние означает, что вы не можете ударить мяч прямо вниз, иначе он может попасть в сетку.
Не бойтесь немного раскачиваться, если вы находитесь между линией обслуживания и базовой линией. Имейте в виду, что вы увеличили дистанцию для нанесения удара по сравнению с подачей. Вместо того, чтобы делать выстрел в пределах служебной коробки, теперь у вас есть дополнительные 18 футов к базовой линии.
Помните, что крупный удар сверху — это атакующий удар. Вы стремитесь прикончить своего противника.Используйте силу и рычаги, создаваемые размахом вытянутой руки, чтобы сделать удар как можно более трудным для вашего противника.
Размещение удара
Попытайтесь попасть мячом глубоко в угол на стороне соперника. Вынуждая оппонента выйти за боковую линию, вам будет легче убрать его. Если вашему противнику удастся вернуть мяч, вынудив его выйти за боковую линию, вам будет легче убрать его при последующем ударе.
Обычно глубокие удары под углом наиболее эффективны, но если ваш противник находится близко к сетке или находится на перекрестке корта, вы также можете нанести удар по линии для победителя.Просто имейте в виду, что у вас будет меньшее расстояние для выстрела.
Это одна из причин, по которой вы хотите попытаться прицелиться в кросс-корте. Если вы в конечном итоге идете прямо по середине или вниз по линии, по крайней мере, убедитесь, что вы наносите удар глубоко, чтобы не остаться уязвимым у сетки.
Продолжение через ваше тело
Когда вы вступаете в контакт с мячом, перенесите вес вперед на переднюю ногу. Ваша передняя нога будет напротив вашей руки. Если вы правша, вы перенесли бы вес на левую ногу.Если вы левша, вы перенесете вес на правую ногу.
Как только вы коснетесь мяча, обязательно полностью выполняйте его. Вы должны качаться поперек своего тела, чтобы генерировать как можно больше энергии. Не замедляйте движение качелей до тех пор, пока не скрестите тело.
Наконец, после того, как вы закончили замах, вы хотите вернуться в положение готовности. Хотя цель удара — прикончить вашего соперника, если ему удастся вернуть мяч, вы будете готовы ответить ему ударом, как только вы будете установлены.
Что бы вы ни делали, не останавливайтесь, чтобы полюбоваться своим снимком. Это очень частая ошибка. Вернитесь на позицию, ожидая, что вашему противнику удастся вернуть мяч, и будьте готовы к следующему удару, если он вам понадобится.
Bonus Tips
Удар над головой — это удар, который при хорошем исполнении может показаться захватывающим. Однако промахнуться над головой может быть унизительно. Это один из тех снимков, которые вы должны сделать.
Чтобы снизить вероятность промаха, отключите противника и сосредоточьтесь на своем броске и технике.Следование за оппонентом во время движения только отвлечет вас.
Пока вы помещаете мяч глубоко в сторону соперника, вы будете впереди всех. На самом деле, лучше промахнуться над длинным ударом, чем нанести короткий и слабый удар, который позволит вашему противнику вернуть мяч.
Ударьте по мячу с темпом и убедительностью. Не позволяйте себе отвлекаться ни на соперника, ни на собственный страх промахнуться. Необязательно выкладываться на полную.Пока вы вкладываете свой вес в удар и входите в мяч, вы создаете достаточный темп после удара.
Как отмечалось ранее, вы хотите, чтобы выстрел производился близко к сети, если это возможно. Если вас поймают на том, что вам нужно нанести сокрушительный удар дальше назад, рядом с базовой линией, помните, что удар похож на подачу, и вы фактически добавили расстояние, чтобы сделать свой бросок.
Помните также, что, как и в случае с подачей, вам нужно замахнуться на мяч вверх, а затем вниз, когда наносите удар ближе к базовой линии.Это отличается от ударов, сделанных ближе к сетке, где вы можете прицелиться по мячу.
Заключительные примечания
Как и любой другой бросок в теннисе, чем больше вы тренируетесь в броске, тем лучше вы становитесь в нем. Найдите напарника, который накормит вас несколькими луками, пока вы находитесь в сети, и потренируйтесь в раскачивании.
Практикуйтесь в выполнении ударов над головой как с отскоком, так и без него. Пусть ваш партнер накормит вас несколькими глубокими дольками и несколькими мелкими и меняет положение из стороны в сторону. Вы должны быть уверены, что испытаете все возможные углы и расстояния, которые вам нужно будет преодолеть во время матча.
Когда вы тренируетесь в ударе, старайтесь целиться в мяч глубоко. Это возможность попрактиковаться в броске в нестрессовой ситуации, поэтому не бойтесь делать выстрелы долго. В конце концов, вы отрегулируете свой ход так, чтобы мяч постоянно приземлялся в пределах базовой линии.
При достаточной практике и повторении удар над головой станет вашей второй натурой и вполне может стать одним из ваших любимых ударов, которые вы будете использовать, когда представится возможность. Это прекрасное чувство — по-настоящему выбить мяч для победителя, только убедитесь, что используете правильную технику.
7 советов, чтобы не пропустить накладные расходы
Удар сверху — важный удар в теннисе, хотя он используется не так часто, как другие удары, например удары с земли.
Удар сверху — также один из самых простых для выполнения бросков в теннисе. Однако есть еще много игроков, которым сложно выполнить бросок. Следуйте семи приведенным ниже советам, чтобы уменьшить накладные расходы.
1. Следите за мячом
Как только вы начинаете думать о промахе, у вас может появиться тенденция отводить взгляд от мяча перед контактом.Когда ваши глаза отрываются от мяча, ваша голова движется, а когда голова движется, то же самое происходит и с лицевой стороной ракетки.
2. Используйте свою свободную руку
Как только вы увидите, что удар идет над головой, поднимите свободную (левую или правую) руку и указывайте на мяч, пока не ударите его. Это поможет вам не отвлекаться от мяча. Наблюдайте за профессионалами, они указывают на мяч, как только видят, что это навес.
Подробнее : чему можно научиться, наблюдая за профессионалами
3.Получите их пораньше
Убедитесь, что вы рано попали под мяч. Двигайтесь с мячом, как только увидите, что это удар.
4. Верните ракетку пораньше
Чем раньше вы вернете ракетку перед замахом, тем больше времени у вас будет на подготовку для удара. Если вы будете ждать слишком долго, вы броситесь качаться, и это может все скинуть.
5. Не бейте по мячу
Не пытайтесь бить по слишком низким шарам. Некоторые низкие мячи выглядят так, как будто они могут быть над головой, но они должны быть высокими.Попасть в верхнюю часть на низком поплавке может быть очень сложно. Вам нужно будет определить для себя, что есть что.
6. Не раскачивайтесь
Избегайте раскачивания мяча как можно сильнее. Не нужно вбивать потолок в трибуны, как профессионалы.
Больше : 3 атакующих удара, которые должен использовать каждый игрок
Замедлите замах и приступайте к размещению. Обычно на накладных расходах вы можете легко убрать его, ударяя всего от 50 до 60 процентов от силы, насколько это возможно, но с хорошим размещением.(Я обычно выбираю около 80% или около того).
7. Оставьте мяч в игре
Если мяч окажется позади вас, просто попытайтесь отбить мяч обратно в игру. Попытка попасть в верхнюю часть тела, которая окажется позади вашего тела, приведет к тому, что мяч будет лететь слишком долго. Попытайтесь отбить мяч на фут или около того перед собой, точно так же, как при подаче.
Постарайтесь следовать этим общим советам для успешных накладных расходов. Накладные расходы должны быть выстрелом, который можно легко выполнить, поскольку вы полностью контролируете точку.
Подробнее : Как выбирать между оверхедами и залпами
Найдите свое следующее теннисное событие.
Бадминтон передняя часть над головой Очистить | Пошаговое руководство
| Бадминтон справа, верхний клин (Lob) | ||||||
|
Что такое защитный клир над головой?
Это защитный выстрел от вашей базовой линии до базовой линии вашего противника.Верхний клир также известен как Лоб в некоторых странах.
Вы очень часто будете использовать этот кадр в одиночных играх. Новички должны сначала научиться стрелять клирами, прежде чем изучать другие выстрелы.
Учебное пособие по бадминтону над головой
Если вы выполняете правильную технику, клиринг или лоббинг должны быть легкими . Если вы обнаружите, что прикладываете много усилий к своим клирам, возможно, вы выполняете неправильную технику.
Вот шаги для бадминтона над головой.
| 1. Примите позицию и встаньте позади волана. Используйте рукоятку переда . 2. Поднимите рычаг для ракетки и рычаг без ракетки . 3. Ваше тело должно быть обращено боком, а ступни слегка направлены в стороны. Важный совет: Слегка согните ноги в коленях | |
| 4. Начните удар передним ходом . Вытяните руку с ракеткой как можно дальше назад. Вытяните руку без ракетки. Вдохни . Затем Выдохните , качая ракеткой вперед. Совет: Согните лапку для ракетки ниже, чем ступню без ракетки. Когда вы качаете ракетку вперед, используйте ногу для ракетки, чтобы толкать вперед вес тела. | |
| 5. Возьмите челнок на самой высокой точке . Контактное лицо: На шаге 1 вы должны расположиться прямо под шаттлом. Таким образом, когда вы ударяете по волану, ваш замах естественным образом направляет волан вверх. Колени? : Выпрямите колени, чтобы взять волан в самой высокой точке. | |
| 6. Выполните поворот на полную руку . Выполняйте замах даже после удара по волану. 7. Переместите ракетку вперед при движении ракетки вперед.После удара ваше тело должно смотреть вперед. Ваша лапка для ракетки должна находиться перед лапкой без ракетки. Обе ступни должны быть направлены вперед. |
Хороший способ проверить, правильно ли вы нажимаете
Почему это так?
Нет
, насколько вы сильны, вы не сможете пройти от исходного уровня до исходного уровня
, ЕСЛИ вы не выполните правильную технику гребка.
Если
очистить от одного конца до другого не проблема для вас, тогда
поздравляем; Я предполагаю, что вы правильно выполняете удары правой рукой
; Вы на пути к следующему уровню в бадминтоне.
Важные советы и рекомендации
Новички всегда должны учиться отбивать верхнюю планку, прежде чем изучать любые другие удары в бадминтон. Как только вы освоите это, вы очень быстро научитесь другим снимкам.
Удар ударом в бадминтон справа, клир или удар сверху должен быть легким . Вот те мелочи, которые вы можете сделать, чтобы получить больше энергии:
- Согните ноги в коленях, когда находитесь в положении готовности.
- Вдохните , когда поднимаете руку с ракеткой и руку без ракетки. Выдохните , качая ракеткой вперед.
- На выдохе сожмите пресс , чтобы придать вашему гребку взрывную силу.
- Когда вы махаете ракеткой вперед, используйте лапку для ракетки, чтобы подтолкнуть вес тела вперед .
Поставьте лайк мне на Facebook. Спасибо!
Жизнь с пиклболом: удар над головой
В недавних публикациях говорилось о повышении уровня контролируемой агрессивности в вашей игре.Пришло время поговорить об одном самом агрессивном ударе в пиклболе — ударе над головой (или хлопке). В то время как мячи, попавшие над сеткой, можно наносить агрессивно, вплоть до размахивающего залпа, ничто не сравнится с ударом над головой. Это связано с одним фактором — высотой мяча в точке контакта. Высокий мяч позволяет ударить сверху вниз с помощью полного разгибания руки и запястья (или пронации).
Возможности для удара сверху всегда возникают из-за ошибки соперника, как правило, из-за слишком низкого удара или слишком близкого к кухне удара.Удар сверху следует производить только тогда, когда мяч находится достаточно высоко, чтобы вы могли дотянуться до его центра (зоны наилучшего восприятия) ракетки, используя полное разгибание руки. Залп должен применяться к любому мячу ниже этой высоты. Попадание в нижнюю часть мяча над головой обычно приводит к попаданию мяча в сетку.
Удар сверху — это удар справа, и поэтому необходим хват справа. Рекомендуется использовать континентальный захват, потому что он, естественно, позволяет лопасти рассекать воздух во время взмаха, а затем открываться, чтобы ударить по мячу прямо в точке контакта.См. «Захват» для получения информации о правильном положении континентального захвата.
Короткий удар наносится мягко и дает защищающемуся игроку достаточно времени, чтобы закрепить хват и занять правильное положение тела для удара сверху. Как только бросок распознается как выпад, игрок должен повернуть плечи и поставить тело и ступни на бок. При необходимости игрок должен вернуться в это положение боком, чтобы попасть под брошенный мяч.
Указание по безопасности: Никогда и никогда не двигайтесь назад лицом к сетке. Игроки любого возраста и любого спортивного уровня могут потерять равновесие при отклонении назад и падении, в результате чего их голова ударится об пол. Все движения к задней части корта должны быть либо в сторону, либо в том же направлении.
Когда вы занимаетесь боком, обе руки должны подниматься вверх. Весло должно быть готово с согнутым за головой локтем. Противоположная рука должна быть нацелена на мяч, при этом многие инструкторы утверждают, что указательный палец должен указывать на мяч.Это положение обеспечивает равновесие и усиливает внимание головы и глаз к мячу над плечом, не использующим весло.
Замах должен быть рассчитан таким образом, чтобы контакт с мячом происходил перед вашим телом. Сделайте шаг вперед, поставив ногу напротив рычага весла, чтобы обеспечить инерцию тела при ударе. Однако большая часть силы будет исходить не от тела, а от самих качелей. Рука должна быть полностью выдвинута, обеспечивая достаточный рычаг для увеличения мощности. Тем не менее, большая часть энергии вырабатывается защелкой на запястье.Мяч должен касаться ракеткой перпендикулярно площадке. Затем запястье должно немедленно щелкнуть / пронировать вниз, чтобы толкнуть мяч вниз. Без пронации сила удара вынудила бы мяч выйти за пределы базовой линии. На следующей фотографии показана точка контакта перед телом, хотя, к сожалению, лопасть не входит в кадр.
Проделайте это через тело и переведите заднюю ногу вперед и назад в положение готовности или двигайтесь в сторону кухни.Короткое видео Марка Реннесона под названием How to Hit Quality Overheads объясняет движение удара сверху.
Мишени для выстрела сверху зависят от позиций противников. Стремитесь к ногам, если они находятся у кухонной линии или на нейтральной полосе между кухней и базой. Нацельтесь на воображаемую линию на расстоянии 2 фута внутри линий — базовую или боковую — если они снова выходят за базовую линию. Используйте середину корта в своих интересах.Несмотря на то, что мяч изо всех сил ударил по соленому мячу, физика виффлебола замедляет его к тому времени, когда он отскакивает от базовой линии. Хорошие игроки будут получать отсюда накладные расходы. Но средний бросок вызывает мгновенную нерешительность и приводит обоих противников к центру площадки. Это создает возможности для следующего выстрела.
Есть также пара контрольно-пропускных пунктов, на которые стоит обратить внимание с накладными расходами. Если мяч постоянно идет в длину, точка контакта обычно находится недостаточно далеко от тела.Мяч бьет более плоско, чем вниз. Если мяч постоянно попадает в сетку, точка контакта обычно находится слишком далеко впереди. Мяч бьет скорее вниз, чем по плоскости. Оба являются обычными результатами при игре на открытом воздухе в ветреную погоду. Ветер наносит больше ударов, чем большинство выстрелов, потому что они мягче и выше. Ветреная погода требует более избирательного использования накладных, чтобы мяч оставался в игре.
И последнее, что касается накладных расходов. Как отмечалось выше, удары сверху — это удары справа.Тем не менее, удар слева может быть нанесен, если вы не можете занять правильное положение справа. Однако бросок очень сложен, потому что пронация запястья не является естественным движением. Я рекомендую вместо этого использовать агрессивный залп, избегая щелчка запястья.