Аутогенная тренировка это: что это такое, виды, как правильно заниматься, аффирмации

что это и кому она нужна

«Пситех.Советник» – платформа дистанционной психологической помощи, коучинга и развития личности

• Дистанционные консультации психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов;
• Запись на дистанционный приём онлайн;
• Коучинг, тренинги и сопровождение;
• Решение психологических проблем и психологическая помощь;
• Консультации, приём, сессии, терапии, гипнология, методики, подходы, коучинг, тренировки и многое другое.

Реклама

Про аутогенные тренировки много говорят, но мало кому понятно, что это. Название звучит если не устрашающе, то явно непонятно. Так что же это такое? Какое отношение имеет к психике человека? Что тренирует? И кому вообще она нужна?

Аутогненная тренировка – это психотерапевтическая методика, которая направлена на восстановление динамического равновесия саморегуляционных механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Простыми словами, аутогенная тренировка – это такой метод саморегуляции психических состояний путём самовнушений, разработан он И.Г. Шульцем аж в 1932 году. На данный момент аутогенная тренировка (АТ) уже вышла за пределы психотерапевтических кабинетов и центров психологии. Этот метод работы с психикой через расслабление мышц хорошо закрепился в жизни современного человека.

Ведь очевидно, что жизнь современного человека – это почти один сплошной стресс. Человек находится в режиме постоянных нагрузок как психических, так и физических. Мы постоянно куда-то бежим, у нас дела, держим по сто дел в голове и неплохо бы успеть сделать хотя бы половину. Но времени катастрофически не хватает, стресс накапливается, мышцы зажимаются, провоцируя болезни. Что же делать? Ведь даже на поход к психологу нужно потратить приличное количество времени. Да и до консультации по записи бывает нужно ещё ждать прилично. А ситуация уже «горит», расслабиться нужно срочно. Алкоголь не выход, это все и так знают.

И тут на помощь пришли простые психологические техники, помогающие изменить своё самочувствие в лучшую сторону. Это просто, это доступно и действительно хорошо помогает, тем более эти техники не имеют противопоказаний. Да и результат поражает – вначале вы расслабляете свои мышцы, потом высвобождаются накопленные эмоции и застарелые состояния уходят, а после и жизнь начинает налаживаться, ведь одна из важных частей аутогенной тренировки — это правильный настрой своего сознания на желаемые результаты. А условие выполнять эту тренировку в повседневных делах является неоспоримым плюсом — в столь быстром потоке времени просто некогда выделять отдельно большое количество времени на всякие техники.

Итак, как же выполняется эта чудесная практика? Конечно, на первых этапах может потребоваться немного отдельного времени, ведь нужно научиться правильно расслабляться через правильное же дыхание. Но в последствии вы перенесёте этот навык в жизнь и сможете использовать буквально на ходу. А пока инструкция для новичков:

1. Лягте на пол. Идеально подойдёт коврик для йоги, потому что лежать вам придётся на спине, а поверхность не должна быть ни жёсткой ни мягкой. Ноги можно немного согнуть, положив под них валик или свёрнутый плед. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на своём теле. Далее нужно обратить внимание на дыхание: как воздух проникает через нос, проходит по грудной клетке в живот, а после с выдохом полностью выходит из лёгких. Попробуйте прямо ощутить, а не просто представить себе, как обогащается воздухом ваше тело — клетка за клеткой. В этом и отличие от простой медитации. Здесь нужно именно ощущать, а не просто представлять. Как только ощутите, отрегулируйте дыхание так, чтобы не задерживать его. Ни на вдохе ни на выдохе. Постоянное ровное дыхание, наполняющее каждую клеточку вашего организма кислородом. Как только поймаете нужный ритм, повторите несколько раз цикл вдох-выдох.
2. Теперь пришло время расслабления. Не прекращая правильно дышать, сосредоточьте своё внимание на мышцах. Для достижения нужного расслабления действуйте следующим образом: вначале максимально напрягите правую руку. Прямо изо всех сил все мышцы правой руки. Для этого сожмите её в кулак и держите так, увеличивая напряжение, прямо до дрожи. После появления дрожи резко расслабьте, как бы сбросьте это напряжение и зафиксируйте в своём сознании этот эффект расслабления, это ощущение. И не забывайте про дыхание! Далее проделывайте эти же действия с левой рукой, потом с правой ногой, следом с левой ногой, с животом, спиной, шеей и мышцами лица и головы. И всё это время дышите как в пункте один! Этот цикл напряжение-расслабление можно повторить несколько раз до ощущения теплоты и расслабленности в мышцах. Чем-то может напоминать состояние после тренировки, когда приходишь домой и ложишься на кровать.
3. После достижения расслабления переходим к психологической части. Фиксируем в сознании положительные утверждения для достижения желаемого результата. На одну тренировку формируем заранее список фраз нацеленных на один успех. Так, если ваша цель – продвижение по карьерной лестнице, то список может быть примерно такой: «Я успешен в работе», «я с лёгкостью иду на повышение», «я достоин должности директора фирмы Крышки и Мышки» (обязательно надо чётко фиксировать, где ваш успех должен проявиться). Если у вас несколько целей, то просто увеличьте количество тренировок в день, на каждую тренировку чтобы приходилось по одной цели. Или же расставьте приоритеты , чтобы определить порядок ваших целей. И проработав одну цель переходите к следующей. Здесь нужно подключить логику: легче будет продвинуться по карьерной лестнице, если вы прокачаете самооценку. Так что начните именно с самооценки.
4. Не забывайте про то, что для любого успеха нужна систематичность и мотивация. Регулярно занимаясь вы быстро заметите результат.

Постепенно вы станете меньше времени тратить на постановку дыхания и расслабление. Вы сможете попробовать выполнять тренировку не только лёжа, но и сидя. А затем научитесь достигать нужного эффекта и сможете выполнять тренировки в любое время и буквально в любом месте. Вместе с тем в вашем сознании будет формироваться позитивное мышление, которое будет продолжением тренировки в повседневности и станет вашим неотъемлемым спутником по жизни.

А кому нужна эта аутогенная тренировка, спросите вы? А нужна она тем, кто страдает бессонницей, частыми головными болями, перенапряжением мышц, учащённым сердцебиением, проблемами с дыханием психосоматического характера (задыхаетесь, например), у кого вся жизнь – сплошной стресс. Если у вас повышенная тревожность, есть страхи, неуверенность в себе, комплексы, а вы хотите от этого избавиться, если вам хочется больших достижений в спорте или работе. Продолжать можно долго, аутогенная тренировка — штука универсальная. А изменения при её внедрении в жизнь происходят кардинальные. Так, к примеру, можно восстановиться после пережитого природного явления типа шторма с кораблекрушением и перестать бояться воды. И это один из реальных случаев! Многие мировые рекорды Гиннеса ставятся именно благодаря аутогенным тренировкам. Спортсмены любят эту технику.

Подводя итоги, хочется сказать, что аутогенная тренировка должна стать полезной привычкой. Ведь сам Шульц говорил: «Когда мышцы Вашего организма расслаблены, Ваши эмоции приходят в порядок – обиды, неурядицы исчезают сами». Таким образом заведя себе такую полезную привычку вы превратите свою жизнь в сплошное позитивное приключение, позволяя вашим мечтам сбываться! А это именно то, чего я хочу вам пожелать!

Зарегистрируйтесь прямо сейчас!

Скройте всю рекламу и другую ненужную информацию, а также получите доступ к расширенным возможностям журнала зарегистрировавшись уже сегодня!

Вступайте в наши группы в социальных сетях!

Поделитесь публикацией в социальных сетях!

что это, система упражнений для расслабления и релаксации

Другая терапия

Аутогенная тренировка — метод релаксации, разработанный немецким ученым И. Г. Шульцем. Эта техника применяется людьми, которые хотят расслабиться и избавиться от влияния стрессовых факторов на организм. Существует шесть основных упражнений, которые позволяют добиться отдыха в короткие сроки. Аутогенную тренировку следует проводить ежедневно в любое время суток. После ее проведения необходимо правильно осуществить выход из этого состояния.

1

Что это такое?

Аутогенная тренировка заключается в первоначальным расслаблением тонуса мышц (релаксацией) и последующим самовнушением. Время овладения аутогенной тренировкой зависит от индивидуальных особенностей человека, но в основном составляет 3-4 месяца при занятиях каждый день по 2-3 раза в течение 10 минут.

Польза этого метода заключается в том, что нормализуется работа высшей нервной деятельности и эмоциональной сферы. Применять эту технику по И. Г. Шульцу можно лицам, которые страдают неврозами и психосоматическими заболеваниями. По мере распространения аутогенную тренировку стали применять и здоровые люди, чтобы управлять своим эмоциональным и физическим состоянием. Механизм этого метода заключается в том, что происходит повышение тонуса парасимпатической вегетативной нервной системы и снижается негативное воздействие стрессов на организм.

Благодаря аутогенной тренировке происходит восстановление сил организма. В этой технике сочетаются гипноз и йога. Отличие от гипноза заключается в том, что пациент самостоятельно участвует в процессе тренировки. Для того чтобы аутотренинг был эффективным, нужно учитывать следующее:

• наличие мотивации;
• самоконтроль;
• удобное положение тела во время тренировки;
• внимание нужно концентрировать на своих внутренних ощущениях;
• внешние факторы не должны отвлекать.

С помощью аутогенного погружения можно научиться регулировать сердцебиение, дыхание и уровень напряжения мышц. После проведения аутотренинга происходит снижение уровня холестерина. Если человек страдает от бессонницы или частых головных болей, то аутотренинг необходим.

Эта техника позволяет избавиться от состояния тревоги и подавленности. По результатам проведенных исследований, аутотренинг помогает людям бороться с последствиями физических травм (авария, пожар и т. д.), при потерях конечностей. Аутогенная тренировка показана и беременным женщинам для уменьшения боли перед родами.

Как снять напряжение в теле самостоятельно?

2

Дыхательные упражнения для подготовки

Перед изучением специальных упражнений аутотренинга нужно освоить подготовительные упражнения, которые позволят проводить аутогенную тренировку с пользой. Необходимо научиться правильно выполнять дыхательную гимнастику. Она заключается в освоении ритмического дыхания.

Для ее верного выполнения нужно научиться правильно проводить брюшное, среднее и верхнее дыхание. Брюшное дыхание выполняется в трех положениях: сидя, стоя и лежа. Для этого необходимо сосредоточиться на ощущениях в области пупка.

Схема выполнения: втягивая живот, нужно делать выдох, после этого следует делать вдох. Живот при вдохе выпячивается наружу, а нижняя часть легких наполняется кислородом. Грудная клетка остается неподвижной.

При среднем дыхании нужно концентрировать свое внимание на ребрах. После выхода следует медленно вдыхать, растягивая ребра с двух сторон. Делая выдох, происходит их сжатие. Такой тип дыхания позволяет наполнить воздухом среднюю часть легких при неподвижности живота и плеч.

Верхнее дыхание выполняется стоя, лежа и сидя и внимание нужно сосредоточить на верхней части легких. После выдоха надо делать вдох, при этом следует поднимать ключицы и плечи. На выдохе их надо опустить.

Полное дыхание проводится следующим образом. После полного выдоха надо встать и посчитать восемь ударов пульса. Затем следует сочетать и чередовать брюшное, среднее и верхнее дыхания непрерывно.

Сначала выпячивается живот, расширяются ребра, а потом поднимаются ключицы и плечи. Выдох проводится в такой же последовательности, что и вдох: втягивается стенка живота, сжимаются ребра и опускаются ключицы и плечи. Дыхание осуществляется через нос. Дыхательная гимнастика способствует снятию эмоционального напряжения и успокоению нервной системы.

Холотропное дыхание: описание метода и инструкция по самостоятельному выполнению

3

Аутогенная тренировка по И. Г. Шульцу

В начале изучения этого метода рекомендуется проводить занятия после пробуждения или перед сном, потому что в это время легко добиться ощущений расслабления. В дальнейшем эти упражнения можно использовать в любое время дня. Первые тренировки следует проводить в тихой комнате с приглушенным светом, а после того как человек освоит эту технику, можно выполнять упражнения в любых помещениях.

Врачи предлагают три удобные позы для занятий. Кучерская поза (положение сидя) принимается следующим образом. Следует прямо сесть на стул, выпрямить спину и расслабить все мышцы. Голова должна быть опущена на грудь, а ноги — расставлены и согнуты под тупым углом. Руки находятся на коленях и не касаются друг друга, а локти сомкнуты.

Можно использовать положение полусидя. Необходимо облокотиться на спинку кресла, а тело расслабить. Руки согнуты в локтях и располагаются либо около бедер, либо на подлокотниках. Ноги следует расставить так, чтобы носки смотрели в разные стороны.

Положение лежа используется перед сном или после него. Голова при этом должна быть немного приподнята и находиться на низкой подушке. Руки лежат вдоль тела и согнуты в локтях.

Основные положения: а — «поза кучера», б — «пассивная поза», в — положение лежа на спине.

После выбора и принятия позы можно начинать выполнять упражнения, которые советуют проводить с закрытыми глазами. Существует шесть стандартных упражнений низшей ступени аутогенной тренировки:

• вызывание ощущения тяжести;
• вызывание чувства тепла;
• овладение ритмом сердца;
• регуляция ритма дыхания;
• ощущение тепла в брюшной полости и в области солнечного сплетения;
• чувство прохлады в области лба.

Десенсибилизация: описание метода и способы работы в психологии

3.1

Техника выполнения и выход из аутогенного состояния

Упражнение, направленное на вызывание ощущения тяжести, выполняется в одной из вышеописанных поз. Необходимо мысленно произнести фразу «я совершенно спокоен», затем медленно: «моя правая (левая) рука очень тяжелая», после чего надо сказать: «я совсем спокоен». Формулы произносятся одновременно с выдохом.

Чтобы убедиться, что ощущение тяжести достигнуто, можно приподнять руку, и она должна полностью стать тяжелой. В результате тренировок это чувство возникает в противоположной руке, в обеих руках, ногах и во всем теле. После этого следует получить ощущение чувства тепла.

Для этого надо несколько раз подряд сказать себе: «моя правая (левая) рука теплая», и один раз: «я совсем спокоен». С целью усиления эффекта можно представить, что тяжелая рука погружена в теплую воду. По мере тренировки ощущение тепла следует вызывать в ногах и всем теле.

Далее необходимо выполнить упражнение, которое направлено на овладение ритмом сердечной деятельности. Для правильного выполнения упражнения следует научиться считать пульс мысленно. Эта техника проводится лежа на спине, правая рука должна находится в области сердца. Чтобы избавиться от напряжения мышц руки нужно под локоть подложить подушку или любой другой мягкий предмет.

После этого следует произнести формулу: «сердце бьется спокойно и ровно», а затем сказать: «я совсем спокоен». Это упражнение выполняется без концентрации внимания на работе сердца. Оно считается освоенным тогда, когда человек может изменять ритм сердцебиения. Для регуляции ритма дыхания нужно произнести: «дышу совершенно спокойно», а после этого: «я совсем спокоен».

Пятым упражнением является вызывание ощущение тепла в брюшной полости и в области солнечного сплетения. Центр области находится между нижней границей груди и пупком. Для выполнения этого упражнения нужно повторить: «мое солнечное сплетение излучает тепло» или «живот прогрет приятным теплом», и затем произнести формулу «я совсем спокоен». Если возникают трудности, то можно представить, что в этой области лежит какой-то теплый предмет.

Последнее упражнение выполняется на вызывание ощущение прохлады в области лба. Для этого необходимо 5-6 раз повторить фразу «мой лоб приятно прохладен» и один раз произнести: «я совсем спокоен». Нужно концентрировать свое внимание на области лба и висков.

Любое новое упражнение следует повторять две недели каждый день по 2-3 раза в сутки после освоения предыдущего. На изучение всех шести упражнений необходимо потратить 12 недель. Первое выполняется 12 недель, второе — 10, третье — 8, четвертое — 6, пятое — 4, шестое — 2 недели. Длительность тренировок составляет от двух до шести и более минут.

После выполнения АТ нужно выйти из аутогенного состояния. Для этого необходимо выполнить семь шагов:

1. 1. Завершить выполнение инструкций и думать об отдохнувшем состоянии.
2. 2. Следует медленно сжать кулаки, почувствовать силу в руках и во всем теле.
3. 3. Не разжимая кулаков, нужно вытянуть руки к коленям.
4. 4. Сделать выдох.
5. 5. Сделать глубокий вдох, поднять руки вверх, прогнуть спину и поднять лицо вверх.
6. 6. Выдержать паузу (1-2 секунды).
7. 7. Резко выдохнуть через рот, разжать кулаки, открыть глаза и опустить руки.

3.2

Дополнительные методики

Кроме шести упражнений низшей ступени тренировки, выделяют методики высшей ступени. Такие упражнения можно выполнять людям, которые проводят занятия в течение одного года. Последовательность действий:

1. 1. Следует закрыть глаза, отвести глазные яблоки вверх и смотреть в одну точку.
2. 2. Необходимо вызывать представления однотонного цвета или образов предметов. Выполнять надо в течение часа.
3. 3. Можно вызывать состояние глубокого погружения, во время которого следует задавать вопросы и получать ответы в виде снов.

Аутотренинг помогает людям, которые хотят отдохнуть за короткое время или дежурят в ночное время суток. Для этого следует в течение 5-15 минут мысленно повторять себе: «я хорошо отдохнул» и т. д. При выполнении этого упражнения рекомендуется принять положение лежа.

Что такое Аутотренинг? Аутотренинг — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Человечеству давно известно о влиянии наших мыслей и чувств на состояние нашего тела. Вспомните, как от неловкости краснеет лицо или от испуга колотится сердце. Почему так тяжело идти на нелюбимую работу даже после хорошего отдыха и почему после тяжелого трудового дня так легко можно протанцевать всю ночь с любимыми друзьями? Все дело в нас самих. Если нам неинтересно, мы на подсознательном уровне даем команду нашему телу и оно стает тяжелым и слабым. Для управления своим состоянием человечество начало использовать внушение.

С древних времен внушение использовалось для управления людьми. В храмах Древнего Египта, Индии и других странах Древнего Востока внушение (гипноз) применяли для усиления влияния религии на широкие массы людей. Иногда под его воздействием люди исцелялись от разных невротических недугов, что объяснялось «изгнанием нечистой силы» и т.п.

Врачевание словом, молитвами и зельем проводилось еще при монастырях Киевской Руси. Впоследствии такой прием, как внушение, вошел в научную медицину. В отличие от гипноза, при котором внушение проводится другим человеком, при аутотренинге — (от греч. autos — сам, genos — происхождение) пациент активно работает в процессе терапии. Такой метод в 1932 году предложил немецкий врач

Шульц (Schultz, J. H.) В России аутогенную тренировку начали применять в конце 50-х годов прошлого века.

Расслабляя тело с помощью самовнушения, нужно повторять такие фразы, которые благотворно воздействуют не только на тело, но и на эмоциональное состояние.

Техникой аутотренинга (АТ) пользуются многие спортсмены высокого уровня чтобы сберечь внутреннее спокойствие и снять напряжение во время соревнований для достижения хороших результатов, т.к. на лишнее напряжение зря тратится энергия. Многие артисты перед выступлениями также прибегают к помощи АТ, чтобы обрести необходимый настрой духа и избавиться от ненужного беспокойства. Одну из известных артисток видели перед выступлениями в таком расслабленном состоянии, что у неё отвисала челюсть.

В психотерапии аутогенной тренировкой пользуются для лечения детей, страдающих энурезом и взрослых с нарушением сна, а также многих других заболеваний, имеющих основой нервное напряжение. Для облегчения занятий иногда врач, предварительно изучив состояние данного пациента, записывает на магнитофонную ленту специально подобранные для него установки. Дома он может прослушивать запись по мере надобности или столько, сколько прописал врач.

Для занятий аутотренингом найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Возможно, в будущем, когда вы овладеете АТ, вы сможете вызывать нужное вам состояние релаксации (от лат. relaxatio — облегчение, расслабление) в любом месте, даже в общественном транспорте, но для начала все же нужна спокойная обстановка. Итак, расслабьтесь, примите удобное положение тела. Сядьте или лягте так, чтобы вам ничто не мешало. Закройте глаза и мысленно

произносите:

• Я абсолютно спокоен…
• Мое тело расслаблено…
• Мои ноги расслаблены…
• Мои ноги становятся тяжелыми…
• По ногам расходится приятное тепло…
• Мои руки расслаблены и тяжелые…
• По рукам течет приятное тепло…
• Мое туловище расслаблено…
• В районе солнечного сплетения я чувствую тепло, которое расходится по всему телу…
• Моя голова расслаблена…
• Все мышцы лица расслаблены…
• Мое дыхание ровное и спокойное

Каждую фразу необходимо повторять по несколько раз до тех пор, пока действительно не почувствуете расслабленность и тепло.

В зависимости от цели аутогенной тренировки, добавляем необходимые формулировки. Например, если АТ проводится с целью улучшения состояния здоровья, нужно сосредоточиться на желании поправиться, выздороветь и не ощущать боли, мысленно настаивать на том, что болезнь проходит, исчезает и больше не вернется.

Во время АТ можно укреплять силу воли, увеличивать веру в успех и надежду на лучшее, развивать положительные качества личности.

Ваше отношение в чему-либо зависит от того, что вы себе внушили о данном предмете или человеке. Как сказал Мильтон: «Ум властен сам в себе и сам в себе способен ад в небо обратить иль небо сделать адом«.

Если вас что-то раздражает, во время аутотренинга вы можете внушить себе безразличие к раздражающему фактору.

Если у вас недостаточный или чрезмерный аппетит, вы можете откорректировать его, можно работать над освобождением от вредных привычек, внушая себе отсутствие пристрастия к сигаретам и алкоголю.

Конечно же, как и во всем остальном, в нашем мире, чтобы получить положительный результат, нужно работать упорно и постоянно. Если у вас не сразу все получается, значит у вас слабая сила воли, нужно ее укреплять. Каждый шаг, сделанный самостоятельно, укрепляет вашу силу воли.

Человечество всегда занималось аутогенными тренировками, только в более упрощенном варианте. Вспомните, в детстве, когда вам было страшно, что вы делали? Правильно! Многократно повторяли: «

Мне не страшно, я не боюсь!» Повзрослев, мы говорим себе: «Чего беспокоиться, ерунда то какая!» Кажется, почти у каждого есть любимая фраза, которую в случае чего мы повторяем себе для поднятия духа. Так что аутотренинг — это вполне реальная и доступная каждому тренировка, более того — мы все время от времени им занимаемся, только каждый по-своему. А чтобы лучше получалось, нужно немножко постараться.

аутогенная тренировка — это… Что такое аутогенная тренировка?

   АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (АТ) (с. 73) — особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. Термин «аутогенная тренировка» (аутотренинг) предложил в 1932 г. немецкий психотерапевт И.Г.Шульц, которому и принадлежит детальная разработка классического варианта данного метода. Широкое внедрение АТ в практику началось в 50-х гг. — прежде всего для лечения неврозов, депрессивных состояний, психосоматических заболеваний. С конца 60-х гг. метод широко используется не только в психотерапевтической практике, но и как средство психологической профилактики. АТ помогает снять избыточную нервно-мышечную напряженность, волнение, проявления неврозов и вегетососудистой дистонии, помогает устранить вялость, раздражительность, некоторые неприятные ощущения, позволяет в известных пределах управлять настроением, мобилизовать все физические и душевные силы на достижение поставленной цели. Помимо этого АТ попросту помогает уснуть в любое время суток для кратковременного эффективного отдыха, уменьшить потребность в ночном сне.

   Освоить метод АТ может практически каждый, но более легко он дается тем, кто способен вызывать в сознании яркие живые образы. Необходимо, однако, иметь в виду, что овладение основами АТ требует систематических занятий в течение нескольких месяцев, поэтому тех, кто рассчитывает самостоятельно достичь заметного прогресса за пару недель с помощью какого-нибудь популярного руководства, ждет разочарование. В период освоения рекомендуется заниматься трижды в день — 10 минут утром, только что проснувшись, 5 минут днем и 10 минут перед сном, лежа в постели.

   Шульц предлагает последовательно овладеть формулами самовнушения: «правая рука тяжелая», «сердце бьется спокойно и ровно», «правая рука теплая», «дыхание спокойное и ровное», «лоб приятно прохладен». Чтобы внушаемое ощущение действительно возникло, необходимо все внимание сосредоточить на соответствующей части тела. Важно, чтобы формулы не произносились бессмысленно, автоматически или как грубый приказ телу. Надо стараться ярко, образно представлять себе то, что должно ощущаться: как рука наливается тяжестью, которая сосредоточивается в кисти и как бы распирает ее, как она ощущает дуновение теплой струи воздуха… легкие наполняются чистым, ароматным воздухом… Формулы следует произносить на выдохе.

   После того как основные формулы усвоены (то есть без особых усилий ощущается то, что внушается), приступают к формулам намерения. Эти формулы разнообразны и должны быть актуальны, кратки, утвердительны. Например: «голова свежая, ясная, боль покидает ее», «я справлюсь с этим делом», «я энергичный, уверенный в себе человек», «я засыпаю» и т.п. С самого начала тренировок используется одна форма намерения: «Я совершенно спокоен». Она произносится перед каждой из основных формул.

   Овладев АТ, следует поддерживать приобретенные умения. Допустимо вносить в программу самовнушения элементы импровизации, связанные с индивидуальными условиями образа жизни, собственным телесным и душевным состоянием.

Популярная психологическая энциклопедия. — М.: Эксмо. С.С. Степанов. 2005.

Что такое аутотренинг? | Психотехники. Саморазвитие. Личностный рост

В продолжении статьи о «Техниках расслабления», поговорим о такой мощной психотехнике, как аутотренинг.

Аутотренинг (или аутогенная тренировка), по сути, является лёгкой формой гипноза, который человек применяет к себе сам без постороннего вмешательства. Психологические приёмы, с помощью которых человек может направить свои мысли и действия в желаемое русло, объединяются в систему аутогенной тренировки.

В этой статье я кратко опишу, откуда появился и зачем нужен аутотренинг. О том, для чего и как правильно пользоваться приёмами аутотренинга, мы поговорим в следующей статье

 

 

Что такое аутотренинг (аутогенная тренировка)?

Внушение, что, по сути, и есть аутотренинг, является психологическим воздействием на сознание человека с целью передачи ему определённых взглядов и убеждений.

По сравнению с гипнозом, аутотренинг является даже более предпочтительным вариантом воздействия на мысли и чувства человека, поскольку мы сами решаем, к какой цели стремиться, и в какой форме это приемлемо конкретно для нас. Воздействие постороннего человека на психику всегда спорно, поскольку даже опытный врач не в состоянии определить необходимую дозу психологического воздействия. В то же время самовнушение требует усилия воли, чтобы заниматься этим постоянно без напоминаний, это требует личной мотивации, которая в свою очередь и является залогом успеха в занятиях аутотренингом.

 

Важно!

Любое внушение осуществляется через определённые словесные конструкции при наличии соответствующего эмоционального фона. Т.е. слова должны быть закреплены эмоциями – только тогда внушение будет работать.

Только слова без эмоционального наполнения не работают, поскольку абстрактное (левое полушарие) и образное (правое полушарие) мышление человека в этом плане (да и вообще, в любых планах) тесно взаимосвязаны. И, кстати, именно поэтому важно правильно выбрать формулировку для самовнушения.

 

В основе приёмов самовнушения лежит понятие о снижении активности коры головного мозга, вызванном концентрацией на формулах аутотренинга. В результате мозг погружается в пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором он наиболее восприимчив к внушению, т.е. в транс.

 

Помните, как в фильме «Большая перемена» герой Леонова учил во сне уроки?

 

Обучение во сне после довольно серьёзного исследования было признано опасным для психики, поскольку оно изменяет механизмы восприятия информации, а вот методы аутотренинга, использующие те же самые реакции мозга, прижились в официальной медицине и активно используются по сей день.

Иоганн Генрих Шульц

Автором современной методики аутотренинга является Иоганн Генрих Шульц, немецкий психотерапевт, выпустивший в 1932 году книгу «Аутогенная тренировка», а также знаменитый тем, что одним из первых начал лечение гипнозом.

В годы второй мировой войны Генрих Шульц активно сотрудничал с нацистами, и его методика аутогенной тренировки задумывалась именно для обучения немецких солдат и офицеров выживанию в сложных условиях. После окончания войны советские разведчики активно начали использовать заимствованные у немцев приёмы самовнушения. Официально в России эта техника стала применяться в 50-х годах ХХ века. Но нужно помнить, что при разработке теории аутотренинга Шульц использовал идеи Николая Бехтерева и опыт индийской йоги.

 

Фактически, аутотренинг является западным вариантом медитации в йоге, и должен использоваться с осторожностью.

 

Шульц разделял приёмы аутотренинга на «низшую» и «высшую» ступени. Техники низшей ступени направлены на расслабление и самовнушение, а высшая ступень аутотренинга, о которой в этой статье мы говорить не будем, вводит человека в глубокий транс.

 

Примечание

Высшая ступень аутотренинга описана Михаилом Семёновичем Шойфетом, который в советское время выступал с программой «Театр гипноза», в книге «Самогипноз. Тренинг психофизической саморегуляции».

 

Изначально, методы аутотренинга применялись в терапевтических целях для лечения:

• неврозов
• депрессий
• психосоматических заболеваний.

Со временем, медицинское применение этой техники нашлось и для больных:

• гипертонией,
• бессонницей,
• синдромом хронической усталости,
• бронхиальной астмой,
• стенокардией и другими заболеваниями, провоцируемыми излишним физическим напряжением или перегрузкой нервной системы.

Возможности аутотренинга

Сегодня аутогенная тренировка становится действенным способом профилактики заболеваний, а также одним из основных приёмов самовоспитания и саморазвития.

Однако, для того, чтобы понять, стоит ли вам заниматься аутотренингом, я рекомендую сперва познакомиться со списком результатов, которых может достичь человек, практикующий этот вариант психотехники, и только потом решать, есть ли в списке ваших жизненных задач те цели, которые достигаются с помощью аутогенной тренировки.

• Во-первых, в процессе аутотренинга можно быстро отдохнуть и восстановить психические и физические силы организма.

Это связано с особенностями пограничного состояния мозга, в которое он погружается под воздействием мышечного расслабления и концентрации на используемой формуле.

• Во-вторых, аутотренинг помогает справиться с болью и сознательно контролировать функции внутренних органов: частоту сердцебиения, кровообращение, нервное напряжение и т.д.

Чаще всего аутотренинг используется, чтобы успокоиться, отвлечься от раздражающих факторов, в результате чего имеет место лечебное воздействие на весь организм.

• В-третьих, аутогенная тренировка активизирует физические и психические способности, в том числе улучшает память, внимание, творческие способности, интуицию, повышает порог физической усталости.
• В-четвертых, используя приёмы аутотренинга, гораздо проще избавиться от вредных привычек, чем без него, поскольку самовнушение основано на заинтересованности человека в результате.
• В-пятых, аутотренинг открывает широчайшие возможности для самосовершенствования и самопознания.

 

Если хотя бы один из этих эффектов является для вас желанным и необходимым, и вы готовы тратить на это свое время — читайте  «Техника аутотренинга» 

 

 

С уважением, Вадим Берлин.

 

Нужно больше минералов? Читай еще:

Аутотренинг

АТ недели                                         К теме АТ недели

АТ для снижения уровня стресса.

  Моя история знакомства с аутогенной тренировкой (АТ) прекрасно демонстрирует то, как наши желания материализуются, а подсознание всегда приводит нас туда, куда мы хотим.   В …
Читать

---

Мышление человека способно управлять самыми сложными процессами.

Но насколько эффективно мы используем свое мышление для управления собой?
Аутотренинг — современный эффективный метод мысленной саморегуляции и самоконтроля.

Успокоение нервной системы

 

Если у вас что-то не будет получаться Вы можете обратиться к участникам создав тему в разделе «Обсуждения». Также можно просто оставить свой комментарий или отправить личное сообщение любому зарегистрированному участнику.

Направлений личного самосовершенствования также много, как и профессий или различных видов деятельности. В нашем сообществе мы прежде всего обращаем внимание на то, что поможет увереннее и комфортнее ощущать себя в окружающем мире.

Практика — критерий истины. Что может быть интереснее реального опыта. В разделе «Обсуждения» будут накапливаться вопросы участников ожидающих Ваших ответов.

У каждого автора свое отношение и свои подходы к аутогенной тренировке. Кто-то придерживается классической методики — описанной Шульцем. Кто-то предлагает совершенно новые, революционные методики.

---

---

ПУБЛИКАЦИИ

---

---

Управление эмоциями

Аутогенная тренировка появилась благодаря наблюдениям И. Шульца за людьми, которые находились в состоянии гипнотического сна. И. Шульц пришел к выводу, что психологическое самочувствие человека и работа внутренних органов тесно связаны. То есть, добившись равномерного дыхания и правильной частоты сокращений сердца, можно улучшить настроение человека и его психологическое состояние. При таком раскладе ритмы мозга наиболее подходят…

Читать →

 Аутогенная тренировка (АТ) – родственница гипноза, который существует почти три тысячи лет. Гипнотическое воздействие использовалось врачевателями Древней Греции и Рима, индийскими и тибетскими жрецами. В классическом гипнозе есть известная многим техника, называемая «обратный счет». …очень скоро я…

Как глубоко в прошлое мы можем погрузиться в поисках истоков АТ? Есть ли у этого метода прошлые жизни?

Читать →

Получение удовольствия от деятельности

Изучение АТ в клубе происходит по уровням. Каждый предыдущий уровень, подобие ступени. Что бы уверенно чувствовать себя на новой ступени очень важно вдумчиво подходить к изучению каждого уровня. Если даже уже есть навыки или познания в области АТ, обязательно вспомните азбучные истины. Аутогенная тренировка затрагивает психологию человека. А это область человеческого бытия на столько многогранна и…

Читать →

Релаксация

Пойду прилягу отдохну или, надо расслабится – приму душ. Хорошо бы отдохнуть от проблем – прогуляюсь по парку… Очень знакомы фразы. Так мы говорим, когда устали, когда напряжены и нет сил что-либо предпринимать. На самом деле приятный душ, прогулки или легкая дрема — все это не что иное, как элементы релаксации, способной придать сил, отвлечь…

Читать →

 

Мнение о том, что неуверенность в себе и собственных силах – это вовсе не недостаток, а естественное свойство характера и качество личности достаточно распространено. Но при этом, не учитываются потери, которые влекут за собой упущенные возможности, неиспользованные шансы, нереализованные цели. Неуверенность в себе – это качество, с которым можно и нужно бороться всеми доступными способами.…

Читать →

---

 

Сайт autotrening.su – интернет-ресурс для широкого круга людей и многим будет полезен. Сейчас приходиться мириться с простой истиной – если ты не умеешь учиться и переучиваться, постоянно совершенствоваться и развиваться, то, как правило, место в жизни получаешь не очень солнечное. Путей развития и совершенствования своей личности сейчас очень много, как-никак информационный век. АТ занимает здесь достойное место.

АТ развивается уже не мало лет. Как научное направление он зародился в 1932 году и основоположником его был немецкий психолог Иоганн Шульц. Предложенная им методика аутогенной тренировки была направлена на восстановление систем организма после стрессовых ситуаций. С того времени немало воды утекло и методика разрослась, улучшилась и множество раз была проверена на практике.

Занятия аутогенной тренировкой позволяют расслабляться, давать отдых организму и настроить его на необходимый рабочий ритм. Освоить все приемы аутогенной тренировки можно самостоятельно, с помощью книг, интернета, специальных курсов и прочих ресурсов. Аутогенная тренировка обычно состоит из трех этапов:

• Расслабление – снятие негативного эмоционального фона, особенно когда человек в обиде, расстройстве, возмущении и под влиянием других негативных эмоций;
• Вторая стадия – время специальных внушений или, по-простому говоря, это и есть настрой на рабочий лад;
• Выход из состояния расслабленности.

Занимаясь аутогенной тренировкой можно научится множеству полезных приемов, таких как: умение расслабляться перед стрессовыми ситуациями, умение быстро засыпать, профилактика различных заболеваний на почве нервных расстройств и т.д.. Недаром говорят, что большинство наших болезней первопричиной имеют стрессы и нервные расстройства. Есть возможность всего этого избежать.

Стало интересно? Тогда добро пожаловать в наш клуб!

Читать книгу Аутогенная тренировка

Ханнес Линдеман Аутогенная тренировка

ПРЕДИСЛОВИЕ

Наше здоровье подвергается сегодня большей опасности, чем когда-либо. Мы должны сами заботиться о его укреплении, несмотря на ту помощь, которую оказывают нам в этом деле государство, местные органы управления, страховые компании, благотворительные общества и т.д. Ведь как сказал Гиппократ, „мудрый человек должен осознавать, что здоровье является его самым ценным достоянием, и научиться лечить болезни своими силами”. Однако для этого нам необходимы помощники. Одним из таких помощников – и в лечении, и в жизни – является аутогенная тренировка.

Данная книга предназначена для всех, проходящих курс аутогенной тренировки или желающих принять в нем участие. Такой курс лучше всего проходить под руководством врачей или дипломированных психологов. Однако это требование не всегда выполняется, а иногда и просто невыполнимо. Достаточно взглянуть на расписание лекций в институтах, чтобы понять, что не все руководители курсов являются медиками или психологами. Нет их и среди специалистов по лечебной физкультуре, тренеров йоги и других учителей, включающих в свои программы несколько основных упражнений из области аутотренинга. В каждом из моих курсов принимают участие люди, которые уже приобрели таким путем некоторые познания. Кроме того, многие безуспешно пробовали самостоятельно освоить аутогенную тренировку, причем зачастую по книгам, предназначенным для врачей. Поэтому издательство и автор пришли к выводу, что целесообразно издать подробную и доступно написанную книгу упражнений аутогенной тренировки. Мы также придерживаемся единого мнения, что лучше всего, если читатель будет осваивать эту книгу вместе с врачом или психологом. Если же такой возможности нет, то в любом случае будет лучше упражняться самостоятельно на основании этой книги, чем не упражняться вообще. Для тех, кто пытается освоить аутотренинг самостоятельно, в книге содержатся ясные инструкции и правила, которые обеспечивают успех.

С момента своего появления книга выдержала множество изданий и переведена на шестнадцать языков. Это свидетельствует о том, что она была хорошо воспринята заинтересованными людьми во всем мире. Предлагаемое вам новое переработанное издание содержит самые последние достижения и результаты.

ПОМОЩЬ ДЛЯ КАЖДОГО

ЧЕЛОВЕК – „НЕУДАЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ”?

Несмотря на все успехи медицины, количество больных не уменьшается. Примерно две трети всех заболеваний имеют полностью или частично психическую природу. Ничего удивительного: из-за высокого темпа сегодняшней работы и жизни, из-за растущей нагрузки на психику, с одной стороны, и в результате снижения физических нагрузок, с другой стороны, к психике и всему организму человека предъявляются более высокие, чем прежде, требования.

На многих предприятиях оборудование не может работать с полной скоростью, так как человек не успевает за машиной. В век техники он стал тормозом. Поэтому уже приходится слышать о том, что человек представляет собой „неудачную конструкцию”.

Разумеется, современный человек испытывает большие нагрузки, но многие из них, вредящие здоровью, создает сам. Он взвинчивает себя и окружающих, становится обузой для них, то есть, другими словами, сам загоняет себя в стрессовые ситуации.

Рано или поздно следствием становятся болезни. А они подтачивают последние остатки здоровья. Создается заколдованный круг! Его не удается разорвать даже самыми лучшими лекарствами. Говорим ли мы о вегетативной дистонии, которую в просторечии именуют „нервами”, или о поведенческих расстройствах в виде неврозов, о болезнях цивилизации или о банальном запоре – речь идет о расстройствах здоровья, для лечения которых необходимо сотрудничество врача и пациента.

Хорошим методом для этого является аутогенная тренировка (аутотренинг), представляющая собой путь к выздоровлению или возможность обеспечить себе сносную жизнь. Аутотренинг помогает „плохо сконструированному” человеку приспособиться к технологической эре.

НАУЧНЫЙ МЕТОД

Аутотренинг привлекает многих людей ввиду того, что жизнь становится все более примитивной и происходит утрата основных ценностей. Люди интуитивно чувствуют, что этот метод может стать для них физической и психической помощью и поддержкой, однако зачастую имеют неправильные представления о нем. Лишь немногие знают, что речь идет о научном методе, своего рода мягком самогипнозе, с помощью которого сила представлений переносится на тело. Образное представление тяжести, например, вызывает чувство действительной тяжести, которое вскоре исчезает, сменяясь расслаблением мышц. Перенос психических образов на физическое тело возможен лишь потому, что тело и душа составляют единство. Человек – это „одушевленный организм».

Таким образом, сила представлений оказывает влияние на тело. Как подчеркивает основоположник данного метода врач-невропатолог И.Г.Шульц, это происходит в результате „концентрического саморасслабления”, о котором речь пойдет в следующей главе.

За исключением маленьких детей, освоить аутотренинг может практически каждый человек, если будет концентрироваться на ощущении спокойствия и расслабления. Тот, кто с помощью аутотренинга сможет освободиться от своих забот и проблем, сможет и разорвать заколдованный круг современных болезней. Он придет к успеху. Многие из участников курсов путем аутотренинга избавились от многолетних заболеваний собственными силами. Они сами преодолели боли и слабости, страх и робость, а также многие другие недуги, которые прежде заставляли их ходить от одного врача к другому.

Для них это было таким же достижением, как и то, которого я добился в другой области благодаря аутотренингу. Мои приключения могут продемонстрировать, насколько разносторонне данный метод самовнушения может помочь человеку, применяющему его целенаправленно и систематически.

ЭКСПЕРИМЕНТ НА СЕБЕ

Работая в 1952 году в Касабланке, я познакомился со своим французским коллегой Аленом Бомбаром, который решил в качестве „добровольной жертвы кораблекрушения” пересечь Атлантический океан на надувной лодке без каких бы то ни было продуктов и без запасов питьевой воды. Среди прочего он пропагандировал очень опасный тезис: потерпевшие кораблекрушение могут пить морскую воду.

Так как никто в то время не возразил против этой смертельно опасной теории, я как врач и яхтсмен был вынужден опровергнуть ее путем эксперимента на самом себе. Под парусом я начал ходить еще в годы учебы в школе в Ратцебурге, а позднее в одиночку совершал плавания в Атлантическом океане.

Речь при этом шла не только об использовании морской воды. Меня занимали и другие проблемы, возникающие перед потерпевшими кораблекрушение, например, проблема питания, проблема поддержания физического здоровья и избежания опасностей, связанных с пребыванием в открытом море. Меры безопасности для экипажей и пассажиров судов были в то время недостаточны. Это было мне хорошо известно от многих морских путешественников.

Для плавания я избрал западно-африканскую долбленую лодку «кру», так как работал в это время в Либерии. В этой ореховой скорлупке я в 1955 году за 65 дней переплыл океан и добрался до своей конечной цели – острова Таити. Разумеется, я был рад, что добрался туда целым и невредимым, но чем больше проходило времени, тем большее недовольство ощущал. Хотя я приобрел важный опыт выживания в открытом море, мне не удалось справиться с психическими проблемами, связанными с подобным плаванием. Я тщательно подготовился к нему в физическом, техническом и навигационном, но не в психическом плане. Из-за этого попал в крайне опасную кризисную ситуацию, которая могла закончиться печально. Я знал, что большинство потерпевших кораблекрушение погибают скорее от паники, страха и отчаяния, чем из-за физических тягот, что психика, как правило, отказывает быстрее, чем тело. И меня заинтересовал вопрос, каким образом можно повлиять на психику и даже сделать ее своим союзником. Ответом был аутотренинг. Он должен был стать моим „тайным оружием”.

Поэтому к удивлению многих я решил предпринять новое плавание. Не имело смысла совершать его в такой же лодке. Необходимо было выбрать еще меньшее судно. На рынке я нашел только одно: обычную складную байдарку. На этом самом маленьком суденышке, которое до сегодняшнего дня (1999 года) пересекло Атлантический океан, я начал свое рискованное предприятие.

НА СКЛАДНОЙ ЛОДКЕ ЧЕРЕЗ АТЛАНТИЧЕСКИЙ ОКЕАН

Опыт, приобретенный во время первого плавания, помог мне переделать и усилить абсолютно не приспособленную для моря лодку, чтобы существенно повысить свои шансы благополучно пережить это приключение. Теперь нужно было заняться собой.

Для меня было важно осуществить свой план втайне от общественности. За исключением нескольких друзей, об этом не знал никто, даже мои родители. К тому же, в то время я был не женат. Все расходы по путешествию оплатил сам до последней копейки. Все это давало мне свободу в принятии решений, которая делала меня независимым и наполняла силами. Для прохождения всей программы физической и психической подготовки потребовалось немалое насилие над собой. Все мои предшественники заплатили за подобное рискованное предприятие жизнью.

Каждый, кто пускается в такие приключения, должен представлять границы своих возможностей. Он должен знать пределы выносливости своего тела и лодки. Второй предпосылкой была для меня вера, причем в двояком смысле. Твердая вера в удачу – первый шаг к ее претворению в жизнь. Это относится к любому предприятию. Кроме того, позитивное мышление успокаивает и приводит к разрядке. Вера придает силы. Но я считал, что религиозной веры и молитв для этого недостаточно. Мне нужно было нечто большее – активная помощь подсознания, целенаправленная терапия против ожидаемого состояния слабости. Здесь мне должен был помочь аутотренинг.

Я СПРАВЛЮСЬ!

Поскольку я уже овладел аутотренингом, то лишь за шесть месяцев до начала путешествия начал внедрять в глубинные пласты своей психики первую „формулу цели», как называет Шульц формулы самовнушения: «Я справлюсь!» Когда вечером засыпал во время тренинга, последней моей мыслью было: «Я справлюсь!» И утром я первым делом сосредоточивался на этой мысли. В течение дня до обеда проводил еще одну обычную тренировку.

Однако любая формула внушения устроена таким образом, что ее постоянно надо повторять и между тренировками: при ходьбе, сидя, во время еды, при любой подходящей и неподходящей возможности. Надо жить целью, идентифицировать себя с ней, чтобы она стала второй натурой и чтобы каждая клетка тела была наполнена ею: «Я справлюсь!» Формула становится девизом жизни.

Прожив примерно три недели с этой формулой, я «осознал», что смогу пережить это плавание. Постоянно пытался активизировать неосознанные глубины своей души, чтобы даже во сне получать ответ на свои вопросы: «Оправдано ли это путешествие с моральной точки зрения? Вернусь ли я живым?» Ответом было «чувство космической безопасности», всеобъемлющей уверенности в себе, очень схожее с религиозной верой, а может быть даже и идентичное с ней. Лишь целиком проникшись этим чувством, я принял окончательное решение пуститься в путешествие.

Во время плавания эта формула возникала во мне автоматически, когда необходимо было преодолевать кризисы. Особенно, когда байдарка перевернулась в первый раз, меня буквально потрясло возникновение из тьмы формулы «Я справлюсь!»

Мне пришлось усвоить для себя еще две формулы цели, о чем можно прочесть в книге «В одиночку через океан». С их помощью я настолько подготовился к ожидавшимся галлюцинациям, что, когда они появлялись, мое сознание немедленно приобретало полную ясность.

Эти формулы служили мне психологической опорой в самые опасные часы плавания, особенно тогда, когда на пятьдесят седьмой день лодка вновь опрокинулась и мне пришлось провести долгую штормовую ночь на скользком днище, прежде чем на рассвете я смог перевернуть ее.

Насколько глубоко могут закрепиться в подсознании подобные формулы цели, показывает следующий эпизод.

КУРС „ВЕСТ”

Моей четвертой главной формулой было: «Курс „вест”». При малейшем отклонении от западного направления она автоматически всплывала в мозгу. Для того, чтобы очнуться от видений, вызванных постоянным недосыпанием, мне вовсе не требовалось, чтобы волна захлестнула лодку.

Последние восемнадцать дней дул сильный пассат. Недосыпание становилось невыносимым. Иллюзорные представления могли привести к ошибочным решениям и действиям. И посреди шторма я часто слышал, как пробегающие мимо валы шипели мне: «Вессст». В мозгу сразу же просыпалась формула: «Курс “вест”». Потом из глубины сознания возникли галлюцинации. Однажды я увидел африканца, с которым вступил в иллюзорную беседу: „Куда мы плывем?” – „К моему хозяину”. – „Где живет твой хозяин?” – „На Западе”, – ответил чернокожий. Слово „запад” тут же пробудило меня, я взглянул на компас и скорректировал курс.

Этот пример доказывает, что формулы цели могут бороться даже с галлюцинациями. Это было новостью для медицины. Оказывается, формулы цели могут оказывать такое же сильное влияние, как и постгипнотическое внушение.

Еще ни один человек не готовился к путешествию столь изобретательно. Я в то время тоже не знал еще, как проявят себя формулы цели посреди моря. Но именно из этого примера видно, какую помощь они могут оказать при необходимости. Этот эксперимент на самом себе показал, что в случаях, когда речь идет о выживании, необходимо в порядке профилактики применять аутотренинг.

В период расслабления при аутогенной тренировке каждый может внушить себе подобные формулы. Даже повседневная жизнь несет с собой немало ситуаций, где они могут помочь. И уж во всяком случае каждый может использовать их для совершенствования своих личных качеств.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА В ЛОДКЕ

Тренировка по методу Шульца может проводиться где угодно, даже в крохотной байдарке. Как и любой спортсмен, я, разумеется, по несколько раз в день тренировался и во время плавания. Это было просто необходимо. Представьте только себе: 72 дня в сидячем положении, днем и ночью. От постоянного сидения должны были появиться язвы. Поэтому я регулярно, особенно во время шторма внушал себе ощущение тепла в области ягодиц. Это самое легкое упражнение в аутотренинге.

Таким образом моя “корма” оказалась избавленной от язв, вызванных длительным сидением в соленой водой. Но этому были и другие причины. Тот, кто умеет расслабляться в ходе аутотренинга, экономит силы и калории. Он живет экономичнее, чем „зажатый” человек. Глубокое расслабление придает ощущение комфорта. Тот, кто умеет правильно расслабляться, забывает о своих природных страхах. Уменьшается потребность во сне, дискомфорт от неудобной позы. Человек сидит так свободно, что утомление от сидения приходит значительно позже.

И при плавании под парусом, и во время аутотренинга, и даже во сне ноги должны были управлять рулевыми тросами. Новичку не удастся одновременно рулить и заниматься аутогенной тренировкой. Для опытного человека все это совершенно естественно. У него все превращается в рефлексы, в приобретенные реакции.

Аутотренинг поднимал мое настроение перед плаванием, во время мучительного путешествия снимал и прогонял страхи, заботы, боли и некоторые другие неприятности и помог мне в некоторой степени преодолеть самую тяжелую проблему во время плавания – проблему сна. Практически лишь благодаря ему это путешествие стало возможным. Ему я обязан тем, что благополучно добрался до противоположного берега. И все же, как бы хорошо вы ни владели аутотренингом, есть вещи, которых с его помощью не добиться. Поэтому всегда имеет смысл работать совместно с врачом. Он поможет найти новые пути, предостеречь от тупиков и избежать трудностей. Если молодые люди стремятся к подобным „невероятным” приключениям, они всегда должны помнить: байдарки не предназначены для моря. Это доказало мое путешествие. Больше сотни людей во всех концах мира пытались совершить нечто подобное. Выжил только один. Благодаря аутогенной тренировке.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ – ЗАЛОГ УСПЕХА

Успех начинается с установки на успех. Поэтому мне пришлось настолько глубоко укоренить в своем сознании перед путешествием формулу “Я справлюсь!”, что у меня практически не оставалось другого выбора, кроме достижения успеха. „Пусть даже ты десять раз опрокинешься, но доберешься до цели живым”, – говорил я себе перед отплытием. И во время плавания эта установка помогла мне благополучно пережить оба случая, когда байдарка опрокидывалась.

Тот, кто решил заняться аутогенной тренировкой, должен думать только об успехе. После того, как вы пришли в жизни к какому-то решению – разумеется, только после взвешивания всех факторов, – надо прогнать все сомнения из своих мыслей. Лишь тогда можно двигаться по пути успеха, по пути самостоятельн

определение autogenous_training и синонимов autogenous_training (английский)

autogenous_training: определение autogenous_training и синонимы autogenous_training (английский)

арабский болгарский китайский язык хорватский Чешский датский нидерландский язык английский эстонский финский французский язык Немецкий греческий иврит хинди венгерский язык исландский индонезийский итальянский японский язык корейский язык Латышский Литовский малагасиец Норвежский персидский полировать португальский румынский русский сербский словацкий словенский испанский шведский тайский турецкий вьетнамский

арабский болгарский китайский язык хорватский Чешский датский нидерландский язык английский эстонский финский французский язык Немецкий греческий иврит хинди венгерский язык исландский индонезийский итальянский японский язык корейский язык Латышский Литовский малагасиец Норвежский персидский полировать португальский румынский русский сербский словацкий словенский испанский шведский тайский турецкий вьетнамский

содержание сенсагента

• определения
• синонимы
• антонимы
• энциклопедия

Решение для веб-мастеров

Александрия

Всплывающее окно с информацией (полное содержание Sensagent), вызываемое двойным щелчком по любому слову на вашей веб-странице.Предоставьте контекстные объяснения и перевод с вашего сайта !

Попробуйте здесь или получите код

SensagentBox

С помощью SensagentBox посетители вашего сайта могут получить доступ к надежной информации на более чем 5 миллионах страниц, предоставленных Sensagent.com. Выберите дизайн, который подходит вашему сайту.

Бизнес-решение

Улучшите содержание своего сайта

Добавьте новый контент на свой сайт из Sensagent by XML.

Сканирует продукты или добавляет

Получите доступ к XML для поиска лучших продуктов.

Индексирование изображений и определение метаданных

Получите доступ к XML, чтобы исправить значение ваших метаданных.

Напишите нам, чтобы описать вашу идею.

Lettris

Lettris — любопытная игра-клон-тетрис, в которой все кубики имеют одинаковую квадратную форму, но разное содержание. На каждом квадрате есть буква. Чтобы квадраты исчезли и сэкономили место для других квадратов, вам нужно собрать английские слова (left, right, up, down) из падающих квадратов.

болт

Boggle дает вам 3 минуты, чтобы найти как можно больше слов (3 буквы и более) в сетке из 16 букв. Вы также можете попробовать сетку из 16 букв. Буквы должны располагаться рядом, и более длинные слова оцениваются лучше. Посмотрите, сможете ли вы попасть в Зал славы сетки!

Английский словарь
Основные ссылки

WordNet предоставляет большинство определений на английском языке.
Английский тезаурус в основном получен из The Integral Dictionary (TID).
English Encyclopedia лицензирована Википедией (GNU).

Перевод

Измените целевой язык, чтобы найти перевод.
Советы: просмотрите семантические поля (см. От идей к словам) на двух языках, чтобы узнать больше.

4409 онлайн посетителей

вычислено за 0,062 с

.

durch autogenes Training — английский перевод — Linguee

Das verbesserte Allgemeinbefi nd e n durch Autogenes Training w i rd wie folgt erlebt: vertiefte Erholte [… в kurzer Zeit, Leistungssteigerung […] und Konzentrationsfhigkeit, verringerte Schmerzwahrnehmung, bessere Krper- und Selbstwahrnehmung sowie Selbstsicherheit und Selbstbeherrschung. schneekoppe.de	Autogenic Training le ad s to imp ro ved общее самочувствие, которое составляет de monst rat ed by a dee te релаксации […] достигнуто в пределах […] момента, повышенная работоспособность и способность концентрироваться, снижение восприятия боли, улучшенное восприятие тела и самовосприятие, уверенность в себе и самоконтроль. schneekoppe.com
Durch Autogenes Training u n d auch durch Gesprche wollen wir innere […] Spannungen abbauen und darauf hinwirken, dass unsere […] Gste alle Dinge des tglichen Lebens wieder mit Humor und Lebensfreude betrachten, ohne dabei den Bezug zur Realitt zu verlieren schlosspark-klinik-gersfeld.de	We wan t to r educe […] внутри t en sions by m ean s o f аутогенная тренировка an d con наоборот ti ons и […] мы хотим добиться, чтобы наши гости […] снова увидит все в своей повседневной жизни с юмором и жизнерадостностью, не теряя связи с реальностью. schlosspark-klinik-gersfeld.de
Finden Sie […] Ausgeglichenheit und Wohlbefi nd e n durch autogenes Training , p ro gressive Muskelentspannung, […] den 5 Tibetern oder Reiki. monas-galerie.com	Найдите баланс и […] welln es s you ne ed через аутогенную тренировку, pr og ress ive mu расслабление скл, […] 5 тибетцев или Рейки. monas-galerie.com
Ein gezielter […] Stress-Abbau beispielsw ei s e durch autogenes Training k a nn hier helfen. skincare.dermaviduals.de	Умышленное […] стресс ma nagem ent через relaxati на упражнениях ma y b e из he lp здесь. skincare.dermaviduals.de
Sowohl durch krperliche Therapien […] (Atemtherapie, Y og a , Autogenes Training ) a ls au c h urch 000 s yc hotherapie […] versuchen wir, die fr die Gesundheit […] so wichtige seelische Balance wieder herzustellen. buchinger.com	В дополнение к физиотерапии […] (дыхание th erap y, y og a, аутогенная тренировка) a s w ell as t he disipl in e […] п. сы хотерапия, пытаемся восстановить […] необходимый духовный баланс для вашего здоровья. buchinger.com
Die Einen steigern […] z.B. ihr Wohlbefi nd e n durch a k ti ven Sport od e 000 д т.е. Андерен бейм Умстеллен […] ихрер Эрнрунг, […] Beim Lesen eines Buches или Beim Hren von Musik. wellness-art.com	Некоторые люди улучшают […] их we ll -bein g by a ctive spo rt or autogenous training, o th er people by cha ng ing их [… ] питание, чтение книги или прослушивание музыки. wellness-art.com
Das Unterbewusstsein i s t durch d a s Autogene Training ch	Подсознание i s modifiab le throu gh аутогенная тренировка couvaloup.ch
Доктор Дитер Гросс бригады войны в логове 1970-х годов Jahren mageblich an der Entstehung des Schmerzzentrums der Universitt Mainz beteiligt und prgte deren damals […] Revolutionres Konzept, […] Patienten au c h durch durch i e Integration v o n yp нос, Chiro-Therapie, […] Bindegewebsmassage […] und Akupunktur zu behandeln — Letztere wurde damals noch mit asiatischer Mythologie gleichgesetzt und dementsprechend belchelt. ich-will-gesund-sein.de	В 1970-х годах доктор Дитер Гросс принимал активное участие в создании центра боли в Университете Майнца и придумал революционную концепцию […] лечащих пациентов […] с интеграцией o f релаксация через self -hy pnosis , гипноз, суставные манипуляции, […] массаж […] соединительная ткань и иглоукалывание — последнее по-прежнему приравнивалось к азиатской мифологии и, таким образом, было объектом насмешек. ich-will-gesund-sein.de
2001 интенсивный уход за кожей […] Интересуйтесь медитацией […] Selbsterkennt ni s . durch e i ne Ausbildun g i n autogenem Training ro. ro…] Muskelentspannung, den 5 Tibetern und Reiki. monas-galerie.com	2001 Усилен свой долговечный […] интерес к медитации […] self-knowl ed ge с edu catio n i n аутогенная тренировка , pro gress iv e muscle […] релаксации, 5 тибетцев и Рейки. monas-galerie.com
Schultz wurde […] insbeson de r e durch s e дюйм Buch ber da s 19 32) bekannt, […] eine autosuggestive Methode zur […] krperlichen und seelischen Entspannung, die er aus der Hypnose entwickelte. hypnose-kikh.de	Шульц был […] Особенно известен h , это книга на «Аутогенная тренировка» (19 32), wh до того, как он разработает […] метод физического и психического расслабления с помощью гипноза. hypnose-kikh.de
умирают таким образом, чтобы совершенствовать им музыку […] und knstlerischen ausdruck fhrte sie b e r autogenes training , k r perartechnbeit (feldenkrais, alexander…] mentaltraining und […] verschiedenen meditationstechniken auch zu schamanistischen techniken verschiedener vlker (keltisch, hawaianisch, indianisch). Погрузите подставку для интеграции и изменения в музыке и искусстве в vordergrund. doch entwickelte sich daraus auch eine neue sicht unserer welt und unseres daseins. dieses erfahrungen fliessen in ihre knstlerischen / musikalischen projekte ein. und sie gibt ihr wissen in kursen (musikhochschule zrich, jecklin u.утра), коучинги унд im einzelunterricht weiter. innerpulse.ch	— поиск совершенства в своем мюзикле и […] художественное выражение […] провел he r через autogen es training «, bod y wor k (feldenkrais, alexander techniqu e) arious […] техники медитации […] на шаманские техники различных культур (кельтская, гавайская, индейская). интеграция и применение того, что она пережила таким образом, всегда были для нее первостепенными. однако в этом процессе она также выработала новый взгляд на наш мир и существование. эти переживания естественно перетекают в ее художественные / музыкальные проекты. и передает свои знания на курсах (музыкальная консерватория Цюриха, Джеклин и т. д.), на коучингах и на индивидуальных занятиях. innerpulse.ch
Unterschiedliche Methoden werden […] angeboten: Die Wasserrelaxation im […] Becken, Yoga od e r autogenes Training ( di e durch ] Anti-Stress Techniken einen besseren […] Umgang mit Krper und Seele, sowie eine bessere Beziehung zur Umwelt ermglichen). france-thalasso.com	Предлагается несколько методов: расслабление в […] бассейн, йога cl ass o r sophrology ( which u ses anti-stress […] методы улучшения связи […] между телом и духом и вашими отношениями с окружающим). france-thalasso.com
Autogenes Training i s t konzentrierte Entspan nu n g durch i 9000 v 9000..] Schwere und Wrme und fhrt zu einem verbesserten Allgemeinbefinden. schneekoppe.de	Autogenic Training i s a me thod o f концентрированный re la xatio n через f eelin gs спокойствия, […] тяжесть и тепло, а это ведет […] для улучшения общего самочувствия. schneekoppe.com
Durch G e sp rchspsychotherapie, entspannende Therapien (zum Beisp ie l : Jacobson), Kunsttherapie und zustzliche medikamentse Verfahrengelingtes den Betroffenen einen vernderten Zugang zu innerseelischen Vorgngen zu bekommen und neue Perspektiven zu entwickeln. max-grundig-klinik.de	Пострадавшим людям предоставляется другой подход к их внутренним психологическим функциям, и они открывают новые перспективы благодаря использованию разговорной психотерапии, расслабляющей терапии (например, аутогенной тренировки или прогрессивной релаксации по Якобсону), арт-терапии и дополнительных медикаментозных методов. max-grundig-klinik.de
Vielen Betroffenen h il f t autogenes Training , d т.е. прогрессивный […] Muskelentspannung nach Jacobsen oder auch Yoga. astrazeneca.ch	Autogenic training, pr ogres si ve мышечное расслабление […] согласно Якобсену, и йога также помогает многим из пострадавших. astrazeneca.ch
Unser Behandlungsangebot umfasst neben Einzel- und Gruppenpsychotherapie ergnzende Therapieformen wie Musiktherapie, […] Kunsttherapie, Bewegungstherapie, […] Ergotherapie, Rollenspiel s ow i e autogenes Training u n d vielfltige pdagogische […] Aktivitten. schlei-klinikum-schleswig-fksl.de	Наш спектр процедур включает индивидуальную и групповую психотерапию, а также дополнительные формы, такие как музыкальная терапия, […] арт-терапия, двигательная терапия, […] эрготерапия, r ole-p lay ing , аутогенная тренировка an d a wi de r an ge […] педагогических занятий. schlei-klinikum-schleswig-fksl.de
Unter dem Titel «Messe Vital» gibt es ein breit gefchertes […] Angebot, zu d e m Autogenes Training e b en so gehrt wie […] Ausdauer- und Lauftraining, Ernhrungsberatung, […] Nichtraucherkurse und Seminare zu Gesundheitsthemen. messefrankfurt.com	В разделе «Messe Vital» персоналу предлагается […] разнообразная сфера деятельности из […] endura nc e и ru nni ng обучение, n utr iti onal ad vice, […] курсов и семинаров по отказу от курения […] на темы здоровья, вплоть до аутогенной тренировки. messefrankfurt.com
Das Handwerk des Grazzano Visconti ist fr die knstlerische Arbeit in Metal Hammer bekannt, wie es in der Vergangenheit verwendet, wobei die Studenten, die gut beherrscht werden geschmiedet den Hammer bauen kann eine Rose mit all seinen […] Bltenbltter dnn, zu erreichen, robuste gelscht, ohne dass die […] Verbindung der Elem en t e durch S c hw eien od e auto 000 000 9000 ro г. emiliaromagna.italiaguida.it	Ремесло Граццано Висконти известно своей художественной работой с металлическим молотком, который использовался в прошлом, и самые хорошие ученики, которые научились делать ковку, могли построить розу. […] со всеми тонкими лепестками, чтобы добиться надежного удаления без […] connectin g the e lem en ts by we lding или autogenous ele ctr ici ty . emiliaromagna.italiaguida.it
Zur Stressbewltigung bieten wir Ihnen darber hinaus […] das Erlernen verschiedener […] Entspannungsmethoden a n : Autogenes Training u n d krperliche bungen […] wie Yoga или Tai Chi wirken […] in Synergie mit dem Fasten und frdern — zusammen mit der Meditation nach Art des Zen und der Feldenkrais-Arbeit — Prsenz und Bewusstheit. buchinger.com	Для снятия стресса мы также предлагаем […] возможность узнать разные […] методы из rela xat ion : Аутогенная тренировка an d Phys ical e xercise […] , такие как йога или тайцзи, имеют […] обеспечивает синергетический эффект с голоданием и — вместе с медитацией в стиле дзен и методом Фельденкрайза — способствует присутствию и осознанности. buchinger.com
Vielfltige Weiterbildung u.a. im Bereich Selbstfhrung und LeadershipKompetenzen, Самооценка, личная продуктивность, исследование мозга, Persnlichkeitsentwicklung, высокопроизводительные команды, […] Flow-Methode, […] Potentialentwicklung, Zeitmanagement und Stressprvent io n , Autogenes Training , N eu ro-Linguistische Egrammierung […] и йога, […] Zen-Meditation und Fernstliche Philosophie, разноплановые Heilungsmethoden. carrel-partner.ch	Курсы повышения квалификации в области личного лидерства и лидерских компетенций, самооценки, личной продуктивности, саморазвития, высокопроизводительных команд, поточного метода, курсы для полного освоения […] потенциал, тайм-менеджмент и […] stre ss профилактика tio n, аутогенная тренировка, Neu ro-Li ng uistic Programme ng д йог а, дзен […] медитация, восточная философия […] и различные дополнительные лекарства. каррель-партнер.ch
Weiterhin bieten wir eine breite Палитра […] prophylaktischer Manahmen an, wie zum Beispiel einmal wchentlich […] Wirbelsulengymnastik u n d Autogenes Training s o wi e Rckenmassagen. qfc.de	Мы также предлагаем широкий спектр профилактических услуг, например, еженедельно […] spinal g ym nast ics an d аутогенная тренировка, as wel l as ba ck массажи. qfc.de
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, aber auch […] Entspannungstechniken w i e Autogenes Training , o de r Atementspannung. mathys-orthopaedics.ch mathys-orthopaedics.ch	Прогрессивное расслабление мышц по методу Якобсона и другим методам […] relaxa ti on, s uch as аутогенная тренировка или re lax ed br ea шт. mathys-orthopaedics.ch mathys-orthopaedics.ch
Autogenes S c hw inden tritt whrend des Erstarrens auf und wi r d durch ..] Verbrauch von Wasser whrend der Hydratation verursacht. gvtb.at	Autogenous sh ri nkag e oc cu rs во время установки и i s cause d by t he in te внешнее потребление […] воды во время гидратации. gvtb.at
Entspannungstechniken w i e Autogenes Training u n d Progressive Muskelrelaxation, Physiotherapie, Medizinische Trainingst…] Ernhrungsberatung und Anderes […] ergnzen das Programm und werden spezifisch eingesetzt. schlei-klinikum-schleswig-fksl.de	Релаксация […] techn iq ues s uch a s autogenic t raining и prog re ssive мышц релаксация, физиотерапия , med erapy , питание […] советы и многое другое, дополнение […] программы и используются для определенных условий. schlei-klinikum-schleswig-fksl.de
Seit 1983 darf ich Dank meiner Fhigkeiten rat- und hilfesuchenden […] Menschen mit Edelsteinen, Bachblten, […] Heilmassagen, Handaufle ge n , Autogenes Training u n d Meditation liebevoll […] беглейтен. indianerladen.ch	С 1983 года я могу с любовью сопровождать мой совет по навыкам и людей, ищущих помощи […] с драгоценными камнями, цветочные средства Баха, лечебный массаж, […] прокладка на h и s, аутогенная тренировочная и medi ta ция. indianerladen.ch
Suchen Sie vor einer Prsentation krperliche und mentale […] Entspannung: Sport, Y и и , autogenes Training . emagazine.credit-suisse.com	Прежде чем делать презентацию, найдите способы расслабить тело и […] разум: сп орт, йог а, аутогенная тренировка . emagazine.credit-suisse.com

.

autogenous — Перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Любые аутогенных ветеринарных биологических препаратов, оставшиеся после окончательной вакцинации, должны быть уничтожены.

Tout produit biologique vétérinaire autogène restant après la dernière Vacation de rappel doit être détruit.

Аллогенная нижняя челюсть была полой и заполнена аутогенной костной тканью .

Аллогенная максиллерская нижняя часть и все детали autogène .

Кроме того, настоящее изобретение позволяет создать аутогенный костный трансплантат без дополнительных операций.

Это настоящее изобретение, позволяющее использовать его без дополнительных принадлежностей autogène без дополнительных операций.

Способ изготовления сварного трубчатого металлического изделия из автогенного материала , имеющего по существу однородный размер зерна, включая его зону воздействия сварного шва.

Изобретение относится к процессу непрерывного производства изделий из металлической трубы из autogène doté d’une grosseur de Grain Sensible Uniforme, постоянно действующей в зоне воздействия.

Метод использования твердых тел DWTW в качестве внутреннего отвердителя для цементных смесей позволяет получить отвержденные бетонные композиции, имеющие улучшенную прочность на сжатие и уменьшенную автогенную усадку .

Процесс использования твердых частиц DWTW, участвующий в качестве внутреннего агента для обработки меланжевых смесей, содержит композиции из твердых веществ, представленных на сжатие, и не повторяет autogène r.

Две секции прикреплены друг к другу по периферии с помощью аутогенного соединения .

Les deux section sont fixées l’une sur l’autre autour des périphéries de celles-ci, au moyen d’un lien autogène .

жесткие элементы для автогенной для защиты поверхностей роликов от износа

корпус для защиты autogène contre l’usure de поверхностей de rouleaux

термически автогенный химический реактор и метод

химический реагент для термосмеси поверхности autogène et méthode associée

Также следует учитывать риск побочных реакций из-за поливалентного аутогенного ветеринарного биопрепарата .

При соблюдении требований к биологической продукции autogène , которая является мультивалентной, требуется дополнительная реакция на нежелательные реакции.

Аутогенный ветеринарный биопрепарат можно использовать в несмежных помещениях только при наличии действительного обоснования от лечащего лицензированного ветеринара.

Un produit biologique vétérinaires autogène ne peut être utilisé dans des établissements non adjacents que moyennant un validation valide du vétérinaire licencié traitant.

Остеодиск измельчит вашу извлеченную аутогенную или аллотрансплантат кость на пригодные для использования частицы.

L’Osteodisc est un broyeur d’os qui réduit l’os autogène et les allogreffes en plus petites parutilisables.

В 1905 году производство было расширено до инновационного сварочного оборудования autogenous .

В 1905 году было произведено производство вспомогательного оборудования на autogène .

Все производство и использование аутогенных ветеринарных биопрепаратов , содержащих несколько организмов, должно быть обосновано в письменной форме.

Производство и использование всех ветеринарных биологических продуктов autogène включает несколько агентов, которые были подтверждены в соответствии с критериями.

Впоследствии аутогенной костной ткани (рис.

Уголь отделяется от горных отходов с использованием автогенной немагнитной тяжелой среды и одного или нескольких циклонных сепараторов.

Du charbon est séparé de déchets miniers en utilisant un environment lourd autogène non magnétique et un ou plusieurs separateurs cycloniques.

Новизной этого устройства является автогенная природа механизма .

La nouveauté de ce dispositif réside dans la nature autogène du mécanisme.

белково-липидные везикулы и аутогенная вакцина , содержащая те же

vésicules de protéines-lipides et Vacin autogène les contenant

Решение: изобретение представляет собой модульный композитный плечевой протез, конструкция которого включает твердый аутогенный костный трансплантат , который используется для замены верхней части плечевой кости при определенных типах переломов.

Настоящее изобретение представляет собой отчет о протезировании композитного модуля, не содержит структуру, содержащую твердый остаток , автоген , предназначено для замены верхней части человеческого тела на определенные типы переломов.

Процесс включает контактирование сырья с диоксидом углерода при температуре от 40 ºC до 200 ºC и автогенном давлении ° С.

Этот процесс включает в себя контактную плату за питание, содержащую диоксид карбона, при температуре в пределах 40ºC и 200 ºC, и т. Д. autogène .

Здесь раскрыта пародонтальная процедура, в которой используется зубной трансплантат, залитый костными фрагментами и содержащий аутогенный плазменный гель , обогащенный тромбоцитами.

Изобретение относится к периодическому процессу, в котором используется уникальный зубной камень, содержащий фрагменты, остающийся и содержащийся в гелеобразной плазме на этикетках autogène . .