Как развить скорость реакции и движения, занимаясь функциональным тренингом
Достижение максимально возможной скорости реакции и движения – одна из основных целей занятий функциональным тренингом. Приступая к тренировкам, любой атлет мечтает о ловком теле, которое моментально реагирует на любой вызов. Предлагаем ряд доступных упражнений, которые позволят вам как можно быстрее добиться впечатляющих результатов.
- Бег из различных положений. Имеются в виду не только спортивные беговые стойки, но и необычные, порой неудобные для начала бега позы – упор лежа, сидя, лежа на животе или спине, в направлении, противоположном движению. Бегать можно поодиночке или в группе, но непременно на время. Рекомендуются короткие дистанции длиной 10-20 метров. Пробегайте их по 5-6 раз подряд, затем делайте 1-2-минутный перерыв и повторяйте серию забегов. В течение одной тренировки выполняйте 3-4 сета.
- Бег на дистанцию 30-60 метров с максимальным ускорением.
- Бег на 10-30 метров «без разбега». Стартуйте с места с максимальной скоростью. Делайте такое же количество повторов, как и в предыдущем упражнении.
- Быстрый бег в течение 20 секунд по холмистой местности или дороге, изобилующей перепадами высот. Бег перемежайте ходьбой в течение 1-2 минут, за тренировку выполняйте 3-4 сета.
- Примите боевую стойку, в течение нескольких минут делайте шаги вперед и назад, вправо и влево. Меняя стойки, проделайте несколько сетов по 1-2 минуты каждый.
- Бег на четвереньках. Передвигайтесь так быстро, как можете, желательно в форме соревнования с напарником.
- Наносите одиночные удары по снаряду ногами и руками, стараясь делать это с максимальной частотой. При отсутствии боксерского мешка практикуйте удары по воздуху.
- Тренируйте серии ударов длительностью по 10 секунд каждая. В течение тренировки выполняйте 3-4 сета. Наносите удары ногами и руками, делая между ними перерывы по 2-3 минуты.
- Совершайте прыжки на месте, одновременно делая удары руками. Постарайтесь за один прыжок совершить как можно больше ударов. Делайте по 10-20 прыжков на каждую руку за одну сессию, всего 3-4 сессии за тренировку с перерывами на отдых.
- Бой из 3-4 раундов с воображаемым противником. Во время поединка с «тенью» наносите удары, проводите обманные маневры, уклоняйтесь от встречных ударов. Между раундами – отдых в течение 1-2 минут.
- Сложите вместе ладони рук и максимально быстро делайте ритмичные движения с большой амплитудой.
- Прыжки со скакалкой, чередование прыгания на скорость с прокручиванием снаряда два и более раз.
- Прыжки через скакалку, которую вращают два человека. Прыгать 5-6 минут постоянно ускоряясь.
- Упражнение выполняется с партнером. Ваша задача – уклоняться от мяча, который он в вас бросает. В процессе игры частота бросков увеличивается, либо дистанция между вами и бросающим сокращается. Продолжительность упражнения зависит от самочувствия.
- В упражнении задействованы два партнера. Один из них бросает мяч, другой защищает условные «ворота». Его задача – отбивать мяч, используя только руки либо только ноги. По мере выполнения упражнения условия игры можно делать более жесткими.
- «Кулачки» — традиционная игра для двоих, развивает быстроту и реакцию.
- Партнер наносит вам удары поочередно правой или левой рукой. Вы, находясь в защитной стойке, должны увернуться от них. В ходе выполнения упражнения можно менять руки, скорость ударов и другие правила.
- Бег вверх и вниз по лестнице с максимальной скоростью. Не перепрыгивая через ступеньки, делайте по 2-3 забега с минутными перерывами. В течение тренировки выполняйте 5-6 сессий.
- Бег на 100-метровую дистанцию с легкоатлетическими препятствиями. Делайте 6 забегов за тренировку.
- Запрыгивание на тумбу с моментальным соскоком. Высота тумбы должна повышаться с течением времени с 30 до 60 см. В течение тренировки выполняйте 3-4 подхода, по 10-20 прыжков в каждом.
- Броски правой и левой рукой теннисного мяча на дальность и в цель.
- Броски вверх баскетбольного и футбольного мяча.
- Компьютерные игры (Да-да!). Она развивают быстроту реакции, внимание, логику и память, но злоупотреблять ими не нужно.
Тренировки для геймеров.
Базовая тренировка точности.
Первое попадание останавливает мишень, второе дает очки.
if ($authed) { ?> } ?>Упражнение завершается при первом промахе или несбитой мишени.
if ($authed) { ?> } ?>Без ограничения времени.
Завершить игру можно в любое время нажатием на пробел.
Без ограничения времени. Увеличено количество целей.
if ($authed) { ?> } ?>Очки за попадания зависят от быстроты нацеливания.
if ($authed) { ?> } ?>Уменьшен размер и усложнена траектория движения мишеней.
Показывается одна точка меняющая положение при попадании.
if ($authed) { ?> } ?>Аналог EA Dot с добавлением количества точек на экране.
if ($authed) { ?> } ?>Показывается только одна мишень.
Необходимо удерживать курсор мыши на ней.
Тренировки для геймеров. Компьютеры и геймеры.
Улучшение реакции, внимания, концентрации, быстроты нацеливания мышью
Киберспорт (соревнования по компьютерным играм) – это последняя ступень в эволюции видов спорта и поэтому он подчиняется всем законам большого спорта. Во всех видах спорта существуют специальные упражнения, предназначенные для того чтобы спортсмен максимально быстро развивал технику движения, определенные элементы, удары, приемы и т. д.
За примерами далеко ходить не нужно. Возьмем хоккей. Любой профессиональный хоккеист с высокой вероятностью ударит сильно и точно в нужное место ворот.
Ведь это необходимо чтобы забить гол =). Во время матча игрок делает всего несколько бросков по воротам, и чтобы натренировать таким способом качественный бросок, хоккеисту понадобится гигантское количество времени. Но чтобы ускорить процесс тренировки были придуманы специальные упражнения — хоккеист отбросив «лишнее» (вратаря и игроков) ставит шайбы на различные позиции и выполняет броски по пустым воротам повторяя их тысячи раз, пока не достигнет совершенства.
Естественно с появлением нового вида спорта никаких упражнений к нему не существует. Они придумываются со временем и позже совершенствуются. В первые годы существования хоккея упражнений к нему не было и поэтому качество игры было намного ниже уровня наших дней. В этом легко убедиться посмотрев любую видеозапись матча хотя бы 20-летней давности.
Возьмем теннис. Чтобы научиться правильно выполнять удар теннисист играет со стенкой, вращает специальные тренажеры-колесики, отбивает мячи выстреливаемые специальными пушками и т.
д. все это повторяется огромное количество раз. Не говоря уже об упражнениях общей физической подготовки.
Футбол – дриблинг, скорость бега, сила удара, техника остановки мяча… все это тренируется упражнениями. Этот список можно продолжать бесконечно.
Смысл в том, что все эти упражнения не столь интересны как сама игра, но они улучшают качество игры намного быстрее. И если спортсмен хочет стать профессионалом, то ему приходится их выполнять. Вот такая вот суровая реальность!
Вернемся к киберспорту. Эта дисциплина самая молодая. Для нее еще не придуманы комплексы упражнений, нормативы и методики тренировок. Ничего этого нет. Но это будет, так как киберспорт набирает обороты и становится все более профессиональным. И создав этот сайт, я решил сделать первый шажок в сторону упражнений для киберспорта, а в частности для владения мышью. Ведь мышь – это основной элемент во всех компьютерных играх, как в стратегиях, так и в 3D шутерах.
Теперь давайте разберемся — что такое аим? и из чего он состоит? Ведь для того чтобы начать тренировки нужно сначала знать ЧТО ИМЕННО нужно тренировать. Аим — это фактически наведение курсора мыши (прицела) на нужную точку на экране и своевременное нажатие mouse1. Не важно какого цвета эта точка и на каком фоне она находится (лишь бы цвета различались) и чем меньше точка тем сложнее быстро и точно в нее попасть.
Теперь подумаем — что нужно для того чтобы перестрелять соперника? Нужно ПЕРВЕЕ навестись на его модельку и РАНЬШЕ него нажать на Mouse1 в ТОТ МОМЕНТ, когда курсор мыши (то есть, собственно прицел) находится ТОЧНО на модельке.
Происходит так: сначала вы видите соперника, то есть ваши глаза замечают на экране модельку, отправляют информацию об увиденном изображении в мозг, затем мозг ее обрабатывает и передает сигнал к мышцам руки и пальцев для того чтобы они максимально быстро переместили мышь в нужное место.
Все это происходит примерно за 0.14-0.24 секунды. И у кого раньше происходят все эти операции тот и побеждает в стрельбовом поединке (ошибки связанные со стрельбой во время стрейфа или в полете не учитываются, это отдельная тема).
- Сделать движение мышью быстрее чем соперник
- Это движение должно быть правильнее и точнее (без лишних волнообразных движений)
- Нажатие на кнопку должно быть раньше (особенно для случаев когда вражеская моделька внезапно появляется вблизи)
Во время игры вы бегаете по карте, общаетесь с сокомандниками, ваша голова забита тактиками, выбором позиции, поступающей информацией и т д. И вы совсем не замечаете, что в данный момент вы водите мышкой по коврику. А ведь все управление игрой происходит именно при помощи мыши и клавиатуры. Все. Больше никаких действий не нужно для того чтобы играть.
Получается все, что вы видите, весь экшн – это всего лишь клавиатура + движение мышью по ковру! И проводя часами за игрой вы тренируете то самое движение мышкой по коврику. Только, например за 2 минуты времени на «мясе» или при игре 5х5 вы качественно постреляетесь с врагом (то есть потренируете свой аим) в лучшем случае раз 5. На хорошем ДМ-е в лучшем случае раз 30. А играя в онлайн флеш игры на этом сайте — более 250 раз!!! Чувствуете разницу? Это как раз то самое упражнение, которое позволяет тренировать чистый аим, отбросив остальные элементы игры.
Кто-то скажет: «зачем мне играть в аим-игру? Все равно у меня в Counter-Strike (или в QUAKE, WARCRAFT или в любой другой игре) другой сенс». Хорошо, давайте вернемся к физике движения мышью. На какое расстояние вы переводите мышь по ковру, когда стреляетесь на дальнем расстоянии? Это всего пару миллиметров, а то и меньше миллиметра! А теперь вспомните, какое движение мышью по ковру вы делаете, когда противник внезапно появляется близко или начинает стрелять в вас откуда-то сзади? Это резкое движение на половину ковра или почти через весь ковер! В любом случае вы стараетесь очень быстро навести прицел на врага.
Мораль: перемещения мышью по ковру зависят от того, на каком расстоянии от вас находится противник. Вы можете сделать большой сенс в windows, соответственно вам придется делать очень маленькие движения мышкой по ковру, играя в аим-игру. Тем самым вы будете тренировать стрельбу на дальних расстояниях. Или вы можете понизить сенс в винде и, играя в аим-игру, вам придется мотать мышку по всему ковру, тренируя стрельбу к ситуации, когда противник близко. Или средний сенс в винде, тренируя средние (самые часто встречающиеся в игре) расстояния. А сенс в Counter-Strike вы можете ставить такой, чтобы было удобно отворачиваться от флешек. Вот и все!
- На качество прицеливания: «Exact aiming».
- На резкость движения мышью: «Fast aiming».
- На реакцию нажатия Mouse1: «Press reaction».
Играя в них постоянно, каждый день раз по 20 в каждую (вообще чем больше, тем лучше), со временем вы не узнаете себя.
Вы будете терминатором =), стрелять быстро и точно во все что движется. Если вы играете в Warcraft, StarCraft или в другую стратегию, то станет бешеным контроль и микроконтроль. В КС-е будете реагировать на вылетающие гранаты. Не говоря уже о выбегающих или выпрыгивающих противниках. А стрельба в КС-е, как известно это 60% игры. И если вы не можете перестрелять врага то тренировать тактики бессмысленно, потому, что все равно в итоге выбежит враг и убьет. Просто попадет в модельку быстро и точно. Быстрее чем ты. А после этого начинаются раздумья и головоломки «Что я сделал не так?», «Наверное я неправильно занял позицию?», «Наверное мне нужно было подождать?», «Или мне не нужно было стреляться?»… Нужно было! Так что наберитесь терпения и стреляйтесь на здоровье! =) Результат будет!
Чтобы было интересней тренироваться у вас есть возможность зарабатывать игровые деньги (аимбаксы), играть на них дуэли, аим кубки, покупать различные значки в коллекцию, открывать секретную картинку и повышать свой статус.
На сайте ведется общая и персональная статистика рекордов по которой вы можете следить за своим прогрессом. При достижении хороших результатов вы можете попасть в таблицу элитных игроков.
gl hf!
P.S. В дальнейшем сайт будет развиваться. Будут добавляться новые разделы, дизайн, различные «фишки». Идеи, предложения, найденные баги пишите на наш форум.
Использование материалов разрешается только при размещении прямой ссылки на оригинал.
HTML-код ссылки: <a href=»http://aim400kg.ru/»>Aim400kg.ru — Тренировки для геймеров</a>
новые компьютеры, геймеры, развивающие игры для детей, тренировки.
Тренировка скорости реакции снизила риск появления деменции
giphy.
com
Тренировка скорости реакции в пожилом возрасте способна уменьшить риск последующего появления деменции. Это выяснили американские ученые, которые провели десятилетнее исследование влияния разной умственной деятельности на развитие расстройства. Статья опубликована в журнале Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions.
Главным фактором риска возникновения деменции (или приобретенного слабоумия) является возраст: симптомы проявляются у 14 процентов людей в возрасте 70 лет, а к 90 годам деменция развивается у 30 процентов людей и сопровождает многие нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Для этого синдрома характерны нарушения памяти и дисфункция других когнитивных процессов.
В своем лонгитюдном исследовании американские ученые под руководством Фредерика Унфецагта (Frederick W. Unverzagt) из Школы медицины университета Индианы, США, изучили роль различных видов умственных тренировок в профилактике развития деменции в пожилом возрасте. В исследовании приняли участие 2802 человека в возрасте от 65 лет без неврологических заболеваний. Участники были разделены на четыре группы и получили инструкции для выполнения одного из трех видов когнитивных тренировок (четвертая группа была контрольной и не проходила никакой специальной тренировки):
- улучшение способности извлечения воспоминаний из эпизодической памяти;
- улучшение способности принятия решений;
- тренировка скорости реакции при обработке визуальной информации.
Исследователи затем проследили за изменениями психического здоровья участников через один, два и три года, а также через пять и 10 лет. По истечении 10 лет после окончания эксперимента из оставшихся в живых и желающих пройти обследование среди 1220 участников симптомы деменции наблюдались у 260 людей.
Ученые обнаружили, что у добровольцев, прошедших тренировку на скорость реакции, риск развития деменции меньше на 29 процентов, причем каждая дополнительная тренировка из тех, которые проводились через 11 и 35 месяцев, снижали вероятность развития деменции еще на 10 процентов. При этом остальные виды тренировок никак не повлияли на риск проявления расстройства.
На основании полученных данных авторы приходят к выводу о том, что когнитивная тренировка, направленная на улучшение способности быстро реагировать на визуальные стимулы (например, поиск предметов на скорость), положительно сказывается на остановке процесса нейродегенерации, связанной с возрастом, и последующего развития деменции.
Тем не менее, стоит отметить, что исследователи не учитывали другие способы профилактики деменции, к которым участники могли прибегнуть в ходе исследования.
Для введения профилактики развития деменции в пожилом возрасте необходимо эффективно и своевременно выявлять ее возможное появление. Например, недавно мы писали о том, как ученые связали развитие деменции с потерей обоняния и научились предсказывать деменцию с помощью простого теста с ароматическими палочками.
Елизавета Ивтушок
Как улучшить реакцию в домашних условиях
Задумывались ли Вы о роли реакции в Вашей жизни? Если этот вопрос Вас ранее не интересовал, то наверняка Вы спрашивали себя как стать продуктивнее, достигать больших результатов и все успевать.
В этом случае самое время задуматься над тем, что такое реакция и как поднять ее показатели на новый уровень.
Реакция — важный показатель общего состояния организма человека. С точки зрения биологии скорость реакции человека играет важную роль, поскольку именно этот показатель способен обеспечить безопасность.
В современном мире роль реакции на вещи особенно важна вне зависимости от возраста и социальной роли. Ее высокие показатели способны помочь ребенку достичь результатов в учебе и спорте. Работодатели предпочитают быстрых и энергичных сотрудников, поскольку они более продуктивны. Даже в экстренных ситуациях еще никому не помогал замедленный отклик на происходящее.
Быть успешным и результативным сегодня возможно только благодаря развитой реакции. Получать одобрение, быть активным и быстро откликаться на динамично меняющиеся обстоятельства поможет только развитая способность молниеносно реагировать на вещи. Но вот что важно: какие способы применять на практике, чтобы развить реакцию?
Способы развития реакции
Реакция — это рефлекс, которым природа одарила человека для возможности самозащиты.
Такие процессы, за которые отвечает психика позволяют быстро справляться с внешними раздражителями и корректно реагировать на ситуацию.
Процессы, отвечающие за реакцию на внешние раздражители, происходят в мозгу, благодаря нейронным связям. Именно они транспортируют электрический сигнал в химический. Химический сигнал помогает телу совершать поставленную задачу.
Развить скорость рефлекса помогает множество способов:
-
Тренировка органов чувств;
-
Жонглирование. Начинать обучение рекомендуется с двух предметов;
-
Многие компьютерные игры способны развить реакцию и мелкую моторику;
-
Большинство видов спорта, командные и одиночные;
-
Езда на роликах, велосипедах или скейтборде. Это научит мгновенное реагировать на возникающие препятствия.
Способов развития реакции на самом деле не счетное количество.
Но что делать, если нет времени или желания, выходить из дома, тратить деньги на покупку оборудования или инвентаря, чрезмерно тратить силы?
Или если ребенок и без занятий спортом имеет дополнительную нагрузку, а компьютерные игры не помогают с развитием скорости реакции?
Ответом на эти вопросы является Танцующий Стул. С его помощью тренировка реакции в домашних условиях пройдет комфортно и эффективно, с минимальными затратами времени и сил.
Секреты тренировки реакции в домашних условиях
Танцующий Стул — разработка, которая поможет сохранить здоровье, активность и красоту всем членам семьи. Его преимущество состоит в том, что он не только способен сохранить, но и развить некоторые рефлекторные показатели.
Тренировка реакции в домашних условиях с помощью Танцующего Стула может происходить в любое удобное время, достаточно сесть на него и тренировка началась.
При его использовании в работу включаются рефлекторные участки мозга, позволяющий нам сохранять равновесие и не падать. В этот момент орган напрямую выполняет свою защитную функцию.
Когда мы садимся на Танцующий Стул, активизируется работа мозжечка. Тут же в автоматическом начинают работать его зоны, ответственные за концентрацию внимания. Этот небольшой участок мозга и отвечает за координацию тела и удобную позу в конкретный момент времени.
Процессы, происходящие в мозжечке, мы не можем контролировать кроме, как через равновесие тела. Уменьшая точку опоры мы усиливаем его активность. Именно поэтому, просто воздействуя на него регулярно, человек способен улучшать реакцию, концентрировать внимание и координировать движения.
Конструкция Танцующего Стула создана таким образом, что при его использовании у владельца, происходит непрерывная тренировка вестибулярного аппарата и активизация процессов, описанных выше.
Наличие в семье Танцующего Стула позволит не только развить скорость реакции и улучшить продуктивность каждого дня, но и повлиять на качество жизни, сделать многие процессы в организме быстрыми и результативными.
Читайте также:
Как улучшить реакцию и повысить её скорость?
Что дает мозжечковая стимуляция в домашних условиях на Танцующем Стуле?
Как улучшить работу мозжечка?
Как влияет Танцующий стул на активность мозга?
Как увеличить скорость реакции. Практика и упражнения
Ранее на портале по самообороне “Оружие, которое лучше оружия“, в разделе “Без оружия” мы затронули такую тему, как улучшение реакции, рассмотрев её больше с теоретической стороны (см. статью Как улучшить реакцию. Теоретические основы). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений.
Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти 🙂
Как увеличить скорость реакции с помощью практики и упражнений – когда возникает такой вопрос, то должен возникнуть и сопутствующий вопрос: увеличить скорость реакции НА ЧТО? На что вы хотите быстрее реагировать? Например, реагировать можно:
- на слух
- на осязание
- на зрительный раздражжитель.
Соответственно, если вы будете тренировать реакцию, то на какой-то один из этих раздражжителей. В последствии их можно и смешивать – но для начала, по принципу постепенности, лучше разделить и тренировать по очереди.
Независимо от того, какую реакцию вы тренируете – на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия.
Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:
Так, известна история, когда два красных комиссара дежурили на конспиративной квартире каких-то врагов народа (белогвардейцев, троцкистов, деникинцев, фашистов и т.д. – в этом отношении источники истории не сходятся). Как бы то ни было, у комиссаров было задание: сидеть на квартире тихо, не высовываясь – и ждать, пока появится нужный враг народа. Ну и, соответственно, его схватить и пытать (расстрелять, раскулачить и т.д. – здесь источники также не могут сойтись во мнениях).
Итак, сидят храбрые комиссары в засаде, сухпаёк жуют, ждут. День ждут, два ждут. Ни выйти тебе, размяться, ни поспать толком – ведь Родина дала задание бдить! И бдить незаметно.
В общем, некоторое время они ждали – и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?
Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад – и начал стрелять на запах.
Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить – вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.
Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.
Итак, правильно было бы проводить тренировку скорости реакции на различные сигналы от одного органа чувств. Можно даже на совершенно абсурдные сигналы, важно в процессе тренировок обеспечить разнообразие движений и задействовать максимальное число мышц. Но эти действия должны быть очень просты и выполняться, что называется в одно касание, в одно движение. Движения эти могут быть совершенно различными, и требующими различных усилий. От «достань явару» до выполнения команды «ложись», подтягиваний и отжиманий. Главное, что бы движение было простым.
Важно так же и то, что упражнение не должно быть бессмысленным; оно должно иметь определенную смысловую нагрузку.
То есть, чтобы оно могло пригодиться в реальной жизни. Основной упор в выборе тут следует сделать на безопасность или приобретение определенных профессиональных или спортивных навыков. При этом следует адекватно выбирать и раздражитель. Например, звуком громкого щелчка (имитация выстрела) надо тренировать прыжок в сторону, падение, но не “снять шапку”.
Начинать, конечно, нужно по принципу постепенности – с простейших упражнений, того же «достань явару» или перемещение легкого предмета с места на место.
Второй особенностью тренировок реакции является обязательное наличии абсолютно случайного и неконтролируемого вами источника раздражения. Тренироваться отдавая самому себе мысленные приказы – бесполезная трата времени, к тому же это быстро надоедает. Нужен действительно случайный источник событий.
Самым идеальным источником случайных событий будет другой человек – напарник. Участие в тренировке двоих людей сразу вносит некий элемент соревнования.
Каждый старается выиграть у другого и старается максимально усложнить задачу сопернику. Напарником может быть ваш друг, дети, родители и т.д. Улучшить свою реакцию никто не откажется.
Кстати, если вам такое по плечу, то можете и самостоятельно создать такие условия, где случайности – сколько влезет 🙂
Перед вами несколько упражнений, направленных на увеличение скорости реакции. Естественно, они – не догма, а просто образец, на основе которого можно создать множество разнообразных и более подходящих вам упражнений.
Как увеличить скорость реакции на слух.
В качестве раздражителя выступает звуковой сигнал. Он должен иметь четко выраженное начало. Это может быть, например звонок, звук издаваемый музыкальным инструментом, стук, щелчок и т.д. Даже дверной звонок. При тренировке слуховой реакции важно прервать зрительную связь между источником и тренируемым. Т.е. тренируемый не должен иметь возможность по каким либо действиям тренера предугадать появление звука.
Можно издавать звук за спиной или использовать простейшую программу компьютера.
Когда тренируется слух с точки зрения безопасности, то упражнения должны быть направлены на соответствующие действия ( пригибание, прыжок в сторону, падение).
Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:
- Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
- Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
- При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
- Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку – кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа “хлоп”, “бум” и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.
Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.Как увеличить скорость реакции на осязание
Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины. Является очень важной частью элемента безопасности.
Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.
Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:
- Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
- Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.
Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.Как увеличить скорость реакции на зрение
Зрение – наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение. Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто. При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события. Например не стоит просто «зажигать лампу». Например, надо зажигать одну из нескольких ламп. Мозг должен при этом оценивать ситуацию и отсеять ненужный раздражитель.
Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:
- Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
- Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
- Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
- Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.
Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага.
Чет-нечет. Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).
Камень, ножницы, бумага. Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень.
В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.
Ладушки. Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.
Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:
- Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
- Простая игра “поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача – эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку – она осталась твоя, не словил – она принадлежит напарнику) – то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
- Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.
Отличная тренировка увеличения скорости реакции для всего тела – это ловить теннисный мяч рукой. Вы видели, как тренируются теннисисты. Они становятся напротив стенки и отрабатывают удар. Мяч отскакивает от стены и возвращается к ним. Можно также взять теннисный мяч, встать напротив стены и начать с силой его кидать так же, как и в теннисе – рука – земля – стена – рука. Вначале тренируется одна рука, затем другая, затем обе сразу. Можно бросать одной рукой, а ловить строго другой. Это усложняет расчет траектории. Еще лучше дело пойдёт, когда появится напарник, и вы с ним вместе будете ловить мяч по очереди.
Таким образом, увеличить скорость реакции с помощью практических упраженний вы можете легко и просто.
И здесь вам поможет ваше намерение победить – даст основу действий, которые нужно тренировать.При написании статьи были использованы материалы http://www.leovit.ru/reaction.html
Если у вас есть какие-нибудь полезные рецепты по ускорению реакции – пишите в комментарии!
Ученые создали нейросеть для тренировки скорости реакции
Ученые Московского государственного психолого-педагогического университета создали уникальную программу, позволяющую тренировать скорость реакции. Новая разработка поможет повысить эффективность обучения в тех сферах, где от сотрудников ждут умения быстро анализировать, оценивать ситуацию и принимать верное решение.Нейрость, созданная в МГППУ, по-своему уникальна. Решения на основе искусственного интеллекта уже стали универсальными: их используют для обработки данных, автоматизации процессов, поиска и устранения ошибок и даже творчества. Но обычно внедрению таких решений предшествует период обучения: человек тренирует нейросеть распознавать и реагировать на конкретные сценарии.
В разработке МГППУ участники процесса поменялись местами. Теперь нейросеть тренирует человека, оценивая его навыки и способности.
Новый алгоритм имеет форму компьютерной игры. Включаясь в процесс, игрок вынужден противостоять множеству противников, каждый из которых действует в соответствии со сложным математическим расчетом. Цель — ликвидировать всех врагов в условиях быстро меняющейся обстановки и ограниченного пространства.
Игровой процесс при этом сохраняет уникальность, адаптируясь под индивидуальные особенности каждого нового участника. Уровни сложности, ситуации и задачи меняются по мере того, как нейросеть составляет все большее представление о тактике игрока. В основе разработки лежит теория марковских случайных процессов и методы нелинейной оптимизации — это позволяет не просто наблюдать за стратегией, но еще и анализировать, оценивать способности и возможности испытуемого».
Основные сферы применения таких игр — тренировочные и учебные центры. Навыки быстрого анализа и реагирования нужны во множестве профессий — в военном и летном деле, некоторых областях медицины, спорте.
Никаких проверенных способов улучшить этот навык на сегодняшний день нет — есть лишь способы замерять среднюю скорость простой условнорефлекторной реакции.
Пока у разработки ученых из МГППУ есть только один условный недостаток — отсутствие достаточного багажа эмпирических данных, необходимых для настройки нейросети. Нехватку данных для анализа ученые компенсируют математической оптимизацией, надеясь, что по мере внедрения в образовательную практику система будет обогащаться новыми функциями.
Источник: https://ria.ru/20200427/1570508677.html
Как улучшить время реакции: полное руководство
Улучшение времени реакции — одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в свою физическую форму и функциональность.
Существует так много ситуаций, когда возможность действовать чуть быстрее может иметь решающее значение. Это может быть легкая атлетика или ваша повседневная жизнь.
В этом посте мы расскажем обо всех лучших способах увеличения времени реакции.
Попробуйте, и вы останетесь довольны результатом!
Общие сведения о времени реакции
Время реакции — один из самых непонятых элементов человеческой деятельности.Хотя большинство людей думают, что знают, что это такое, их определение технически неверно.
Неважно, являетесь ли вы опытным спортсменом или человеком, который весь день сидит в офисе, время реакции играет решающую роль во всех ваших действиях. По сути, время реакции — это то, насколько быстро вы реагируете на внешние раздражители.
Ваш мозг и нервная система управляют всем вашим телом. Каждое действие, которое вы делаете в первую очередь, должно пройти через ваш мозг, прежде чем ваше тело сможет вообще начать двигаться.
Думайте об этом как о компьютере.Каждый раз, когда ваше тело испытывает раздражитель, в мозг отправляются электрические сигналы для обработки.
Этот внешний стимул не должен быть серьезным. Это может быть яркий свет, или ваши глаза, или кто-то похлопал вас по плечу.
Как бы то ни было, ваши чувства сразу же возбуждаются.
Эти сенсорные рецепторы затем посылают в ваш мозг электрические импульсы, чтобы он мог решить, как вам реагировать. Затем мозг отправляет эти сигналы в центральную и периферическую нервную систему, чтобы они могли перемещаться к тем частям тела, которые должны двигаться.
Конечный результат — физическая реакция на раздражитель. Звучит достаточно просто, но это сложный процесс, который происходит всего за доли секунды.
Почему так важно улучшать
Как мы упоминали ранее, время вашей реакции невероятно важно для вашей повседневной жизни. Он защищает вас и гарантирует, что ваше тело будет готово двигаться, когда это необходимо.
Подумайте обо всех действиях, которые вы делаете, для успешного выполнения которых требуется быстрое время реакции.Вождение — большое дело. Когда перед вами внезапно выезжает машина, быстрая реакция может означать разницу между безопасностью и попаданием в аварию.
То же самое и с простым падением.
Когда вы спотыкаетесь, ваш мозг должен быстро реагировать на визуальную стимуляцию, чтобы он мог сказать вашим рукам, что нужно поймать себя. Даже попадание в слепящий свет зависит от быстрого времени реакции, чтобы предотвратить долгосрочное повреждение вашего зрения!
Не путайте время реакции с рефлексами.Хотя рефлексы и время реакции работают, чтобы обезопасить вас, есть одно ключевое различие. Рефлексы — это непроизвольные движения на раздражители. Между тем время реакции имеет дело с произвольными движениями, которые вы должны совершать сознательно.
Рефлексы не слишком сильно зависят от образа жизни или умственных способностей. Они всегда работают за кулисами, чтобы избежать вреда, независимо от того, обращаете ли вы внимание на свое окружение или нет.
Это не относится к времени реакции. К сожалению, ваша способность быстро реагировать со временем может уменьшиться.Ваш мозг естественным образом замедляется с возрастом из-за нарушений и дегенерации. Плохое здоровье и неправильный образ жизни также могут усугубить проблему.
Различные способы улучшить время реакции
Хорошая новость в том, что время реакции можно полностью сократить. Укрепление связи между вашим телом и мозгом может существенно повлиять на вашу способность реагировать на окружающий мир.
Физические реакции будут казаться быстрее, чем когда-либо прежде, и этот краткий момент «буферизации» можно устранить со временем.
Для этого можно использовать различные методы. Хотя некоторые из них сделать проще, чем другие, все они стоит попробовать.
Обучите определенное движение или действие
Вы когда-нибудь задумывались, почему спортсмены всегда выполняют одни и те же упражнения снова и снова? Что ж, большая часть этого направлена на улучшение времени реакции на поле.
Нет лучшего способа сократить время реакции, чем физически натренировать свое тело для выполнения той реакции, которую вы хотите.Выполняя эти упражнения, вы активируете центральную нервную систему, как если бы вы естественным образом реагировали на раздражитель.
Это создает нейронные связи между вашим мозгом и телом. Чем больше вы тренируете эти движения, тем сильнее будет связь. Вот почему имитация движений является такой важной частью спортивных тренировок.
Установление и усиление этих нейронных связей гарантирует, что электрические сигналы могут быстро пройти к вашему телу.
Есть несколько способов тренироваться. Все зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь. Спринтеры часто работают над улучшением времени реакции, имитируя взрывной звук выстрела или звонка.
Когда каждая секунда на счету (как в соревнованиях по спринту), то, как ваше тело будет комфортно с такой реакцией, может иметь решающее значение.
Те, кто занимается контактными видами спорта, такими как футбол или регби, часто выполняют плиометрические упражнения. Это взрывные упражнения, которые требуют от вас задействовать как можно больше мышечной силы за доли секунды.Приседания с прыжком и прыжки в стороны — хорошие примеры.
Спортсмены также могут участвовать в тренировках на превышение скорости.
По сути, сверхскоростная тренировка заставляет ваш мозг адаптироваться к стимулам, которые действуют намного быстрее, чем те, с которыми вы обычно сталкиваетесь в реальных условиях. Идея состоит в том, что привыкание к чрезвычайно быстрой стимуляции значительно ускорит среднее время реакции.
Вы увидите, как много спортсменов тренируются с превышением скорости. Бейсболисты часто тренируются отбивать мяч с помощью машин, которые бросают мяч со скоростью более 100 миль в час.Между тем, футболисты часто работают в паре с более быстрыми товарищами по команде для выполнения упражнений, чтобы лучше подготовиться к игре против команды.
В конечном счете, лучшая тренировка для увеличения времени реакции будет имитировать движение, которое вы стремитесь ускорить.
Сохраняйте спокойствие
С другой стороны, вы можете работать над увеличением времени реакции, просто научившись сохранять спокойствие. Часто отвлекающие факторы сильно сокращают время реакции.
Спортсмены, столкнувшиеся с воплями фанатов и множеством движущихся игроков на поле, должны отточить свою цель, чтобы быть уверенными, что они быстро реагируют на события игры.
Другой пример: водители должны сохранять спокойствие и не отвлекаться на дороге, чтобы они могли реагировать на любую неожиданную опасность.
Между медитацией и временем реакции существует тесная связь. Несколько исследований показали, что способность успокаивать разум усиливает реакцию вашего мозга на внезапные раздражители.
Когда вы думаете о том, как выполняется медитация, это приобретает больше смысла. Медитация заключается в том, чтобы сохранять спокойствие и помнить о собственном теле.Практикующие упорно работают, чтобы обращать внимание на свое дыхание и повышать осведомленность о том, что делает их тело.
Вопреки распространенному мнению, медитация не направлена на «опустошение» мозга и размышления ни о чем. Напротив, речь идет о том, чтобы научиться сохранять спокойствие и бдительность, независимо от того, насколько безумным является мир вокруг вас.
Попробуйте медитацию и посмотрите, как она может улучшить вашу реакцию.
Займитесь управляемой медитацией или йогой. Кроме того, вы можете разработать свои собственные успокаивающие техники, чтобы использовать их всякий раз, когда что-то сходит с ума.
В любом случае, умение сохранять спокойствие может существенно повлиять на реакцию вашего тела на звуковую и визуальную стимуляцию.
Оставайтесь гидратированными
Знаете ли вы, что мозг может немного сжаться, когда вы обезвожены? Мозг в основном состоит из воды, поэтому недостаток гидратации может сильно повлиять на время вашей реакции.
Как ваш мозг должен посылать сигналы, когда он изо всех сил пытается оставаться здоровым?
Правильная гидратация — ключ к улучшению вашего общего состояния здоровья, и ваш мозг не исключение.Бесчисленные исследования установили связь между плохой когнитивной способностью и обезвоживанием.
Сложность в поддержании гидратации мозга заключается в том, что вы можете даже не знать, что достигли критической точки. К тому времени, когда вы почувствуете желание сделать глоток воды, ваш мозг уже может быть немного вялым.
Чтобы избежать этих проблем и поддерживать свой мозг в отличной форме, постоянно употребляйте воду в течение дня. Держите бутылку под рукой. Многие специалисты говорят, что нужно выпивать не менее 2 литров воды каждый день.
Однако это всего лишь минимум. Чем больше воды получит ваше тело, тем лучше. Вы не только ощутите улучшение времени реакции, но также заметите улучшение общего состояния здоровья и работоспособности.
Достаточно спать
Чтобы оставаться здоровым, необходимо спать не менее 8 часов в день. К сожалению, многим людям это может быть сложно из-за плотного графика.
Вы когда-нибудь не спали всю ночь, чтобы подготовиться к тесту или подготовиться к большой презентации на работе? Скорее всего, ваша реакция на следующий день была невероятно плохой.
Есть причина, по которой вам не садятся за руль, когда вы устали. Вашему мозгу необходимы эти драгоценные часы сна, чтобы нормально функционировать.
Думайте о своем мозге как о компьютере.
Как и любой другой интеллектуальный компьютер, он работает с 24-часовым внутренним циклом. Этот цикл, называемый циркадным ритмом, переводит ваш мозг в различные режимы работы.
Когда вы бодрствуете, ваш мозг действует как временный жесткий диск. Все события дня хранятся в вашей кратковременной памяти.Когда вы называете это ночью и ложитесь спать, вся эта информация сохраняется в вашей долговременной памяти.
Но что происходит, когда у кратковременной памяти нет времени для резервного копирования? Как и при заполненном жестком диске, вы столкнетесь с чрезмерной буферизацией данных и серьезными проблемами с производительностью!
Вы можете значительно увеличить время реакции, просто хорошо отдохнув ночью. Это просто, но вы будете удивлены, увидев, насколько быстро вы можете реагировать, когда просыпаетесь отдохнувшим.
Правильно заправляйте свое тело
Это может показаться неожиданным, но ваша диета также может влиять на время реакции. Пища, которую вы потребляете, является топливом для вашего тела, а все питательные вещества, которые вы вводите в свое тело, используются органами, чтобы оставаться здоровым.
Это включает ваш мозг.
Тонны еды могут заметно повлиять на вашу реакцию. Один из самых распространенных — это кофе или газировка. Напитки с высоким содержанием кофеина улучшают ваш уровень энергии и могут стимулировать ваш мозг самыми разными способами.
Как правило, медицинские работники посоветуют вам избегать энергетических напитков, чрезмерного употребления кофе и сладких газированных напитков. Это правда, что эти продукты с кофеином не так хороши для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Однако кофеин — не главная проблема.
Кофеин прекрасен в умеренных количествах. Если вы можете получить его из натурального источника, такого как чай, вы сможете воспользоваться преимуществами без нежелательных рисков, связанных с другими сладкими лакомствами
Когда вы потребляете кофеин, ваше тело выделяет гормоны адреналина.Это заставляет вашу кровь перекачиваться и напрямую влияет на количество кислорода, которое получает ваш мозг. В результате вы почувствуете большую бдительность.
Время вашей реакции также увеличится. Впрочем, это повышение будет временным.
Если вы хотите накормить свой мозг надолго, вы можете улучшить свой рацион и ввести несколько питательных веществ. Известно, что антиоксиданты защищают мозг. В них есть полифенолы, которые могут помочь защитить мозг от стресса.
Антиоксиданты в целом способны бороться с признаками старения.Это включает дегенерацию мозга. Питательное вещество борется со свободными радикалами и предотвращает окисление клеток.
Еще одним хорошим питательным веществом, которое можно добавить в свой рацион, является витамин К. Считается, что продукты, богатые витамином, такие как брокколи, капуста и шпинат, улучшают общую функцию мозга.
Эти небольшие изменения в вашем рационе могут сильно повлиять на время вашей реакции. Когда ваш мозг достигает пикового уровня производительности, он может посылать сигналы с невероятно высокой скоростью.
Выполнение когнитивных тренировочных упражнений
Один из самых эффективных способов улучшить время реакции — выполнять когнитивные упражнения.
Эти упражнения нацелены на ваш мозг, а не на другие мышцы вашего тела.
Когнитивная тренировка — относительно новая концепция, которая в последние годы произвела фурор в спортивном мире. Некоторые из крупнейших спортсменов мира включают когнитивные тренировки в режим тренировок.
Есть много форм познавательной тренировки. Однако все они служат одной цели и работают одинаково. По сути, вы подвергаетесь воздействию визуальных и звуковых стимуляторов и должны реагировать как можно быстрее.
Это похоже на игру. На самом деле, большинство тренировок довольно затягивают!
Воздействие, которое может оказать эта форма обучения, поразительно. Все дело в создании и укреплении тех нервных путей, о которых мы упоминали ранее.
Заставляя свой мозг реагировать на визуальные стимуляторы на игровом экране, вы создаете новые нейронные пути, которые ваш мозг может использовать для связи с центральной нервной системой.
Чем больше вы тренируетесь, тем короче и сильнее становятся эти пути.
Вашему мозгу будет удобнее передавать сигналы наиболее эффективным способом, что приведет к более быстрой реакции.
Если вы серьезный спортсмен и хотите улучшить время реакции, мы будем рады вам помочь. Свяжитесь с нами здесь.
Заключительные мысли
Увеличение времени реакции невероятно полезно независимо от того, спортсмен вы или нет. Он приносит в вашу повседневную жизнь ряд преимуществ, которые нельзя недооценивать.
Мы настоятельно рекомендуем попробовать все методы из нашего списка.Когда вы объедините их, результат вас просто поразит.
Если вы хотите узнать больше о том, как использовать когнитивную тренировку, чтобы зарядить ваш мозг максимальной производительностью, нажмите здесь, чтобы узнать больше.
Думай быстро! Как ускорить время реакции
Время реакции — это способность, которую в спорте часто упускают из виду. Это просто означает, насколько быстро спортсмен может реагировать на раздражитель.
Подумайте о начале спринта в беге, ответной подаче в теннисе или уклонении от удара в боксерском поединке.Но это еще не все. Быстрая реакция требуется практически во всех видах спорта и в повседневной жизни. И хорошая новость в том, что это сила, которую можно улучшить.
Итак, если вы часто спотыкаетесь на бегу или никогда не ловите мяч, занимаясь командными видами спорта, читайте дальше, чтобы узнать больше о времени реакции, его развитии и о том, что вы можете сделать, чтобы думать и действовать быстрее. .
Основы
Итак, что такое время реакции? Наши реакции определяются и контролируются нашей нервной системой: центральной нервной системой (состоящей из спинного и головного мозга) и периферической нервной системой (нервы, не являющиеся частью позвоночника или головного мозга).
Когда ваше тело ощущает стимул, на который оно должно реагировать, от ваших зрительных датчиков (глаз) через нейроны в мозг посылается сигнал.
Затем эти сигналы обрабатываются центральной нервной системой, и принимается решение. Затем сигнал от головного мозга передается через эфферентные двигательные нейроны к мышцам, которые затем выполняют инструкцию. Все это происходит практически мгновенно.
Возможно, вас также заинтересует:
Реакции и рефлексы
Есть ли разница между реакцией и рефлексом? Короче да.В то время как реакции позволяют нам реагировать на все виды раздражителей, рефлексы специально разработаны, чтобы защищать нас от вреда. Поскольку они должны обрабатываться быстрее, чем реальная реакция, сигналы проходят непосредственно через спинной мозг и не затрагивают наш мозг. Напротив, наши реакции нужно обрабатывать в первую очередь через мозг.
Как улучшить время реакции
Быстрые реакции полезны не только для спринтеров; способность быстро реагировать на раздражители — полезный навык для многих видов спорта и занятий.И хорошая новость в том, что это сила, которую можно улучшить.
Вот четыре способа, как это сделать:
1. Спринт по сигналу
Попросите друга или напарника помочь вам отработать спринт от взрывного сигнала. Выбирайте время нерегулярно, чтобы по-настоящему проверить свою реакцию. Со временем ваше тело научится быстрее обрабатывать раздражители.
2. Техника обучения
Когда вы выполняете упражнения медленно, ваше тело привыкает к движениям и запоминает их. Когда дело доходит до их выполнения на скорости, ваш мозг и тело уже знают, что такое упражнение; вам даже не нужно думать, вы просто реагируете.
3. Плиометрика
Взрывчатость важна для хорошей реакции. Плиометрические упражнения, такие как прыжки на корточках и сплит-выпады, заставляют ваши мышцы максимально быстро задействовать максимальную силу, развивая взрывную силу и мощь.
4. Лесные участки
Бег по неровной местности — это эффективный способ научить свой мозг быстро реагировать на препятствия. С ветками, камнями и неустойчивой почвой ваше тело будет вынуждено быстрее реагировать на сигналы процесса, ускоряя ваши реакции.
Подведем итоги:
Скорость реакции — важный навык, о котором часто забывают. Независимо от вашего вида спорта, уровня физической подготовки или возраста улучшение времени реакции может иметь множество преимуществ. Попробуйте включить одну из этих четырех стратегий в свое обучение и убедитесь сами.
Попробуйте Freeletics сейчасУпражнения по времени и скорости реакции
Время реакции — это интервал времени между предъявлением стимула и инициированием мышечной реакции на этот стимул.Основным фактором, влияющим на реакцию, является количество предъявляемых возможных стимулов, каждый из которых требует своей реакции.
Если есть только один возможный ответ (простое время реакции), он на реакцию уйдет совсем немного времени. Если есть несколько возможных ответов (время реакции выбора), потребуется больше времени, чтобы определить, какой ответ выполнять.
Хик (1952) [2] обнаружил, что время реакции увеличивается пропорционально
количество возможных ответов до точки, в которой время ответа
остается постоянным, несмотря на увеличение числа возможных ответов (закон Хика).
Повышение скорости реакции
Время реакции
Время реакции само по себе является неотъемлемой способностью, но в целом время отклика может быть улучшено практикой. Тренеру и спортсменам необходимо анализировать тип навыков и требования к их виду спорта и решить, где в целом можно добиться увеличения отклика. Рассмотрим следующее:
- Обнаружение реплики — при старте спринта, фокусировка на голос стартера и звук выстрела и отделяя его от фон толпа шум и негативные мысли
- Обнаружение важных сигналов — вратарь учится анализировать язык тела при наказаниях
- Принятие решений — работа над стандартными элементами и игрой ситуации
- Изменение фокуса внимания — возможность переключаться быстро от концентрации на противнике к концентрации на поле играть в игры вторжения
- Сдерживание беспокойства — замедляет время реакции путем добавления противоречивой информации
- Создание оптимального уровня мотивации — «Психология. вверх ‘
- Разминка — для работы органов чувств и нервной системы. система готова передавать информацию, а мышцы действуют на нее
вверх ‘Ожидание
Ожидание — это стратегия, используемая спортсменами для уменьшения время, необходимое им, чтобы отреагировать на стимул, e.грамм. теннисист, который предвкушает тип подачи, который будет использовать противник (пространственное ожидание или ожидание события). В В этом случае игрок научился обнаруживать определенные сигналы на ранней стадии подачи. последовательность, которая предсказывает потенциальный тип подачи. Это означает, что игрок может начать позиционировать себя для возвращения раньше в последовательности чем обычно, и дают себе больше времени для выполнения удара, когда мяч прибывает. Предвидеть такой путь опасно для теннисиста, но преимущества правильного решения огромны.
Факторы, влияющие на время отклика
Время отклика — это сумма времени реакции и времени движения.
Факторы, которые могут повлиять на реакцию исполнителя:
- Пол и возраст (см. Диаграмму — Дэвис (2000) [1] )
- Этап обучения
- Психологическое состояние
- Уровень тренированности
- Количество возможных ответов
- Свободное время
- Интенсивность раздражителей
- Предвкушение
- очков опыта
- Здоровье
- Температура тела — чем холоднее, тем медленнее
- Личность — экстраверты быстрее реагируют
- Состояние готовности
- Длина нервных путей
Сверла на скорость реакции
Цель упражнений на скорость реакции — улучшить время реакции на раздражитель.Упражнения могут включать в себя управление объектом (например, футболом или хоккейной шайбой). Сигнал к реакции может быть визуальным.
(движение объекта) или конкретная команда (голос) или звук (стартовый пистолет).
Реплика должна соответствовать вашему мероприятию или виду спорта — стартовый пистолет для
спринтер. Ниже приведены примеры упражнений на скорость реакции на
внешний раздражитель.
| Применимо к любому мероприятию или спорту, где чистая скорость превышает земля важна | |
| Исходное положение | Лежа на земле на спине или передний |
| Команда | Голос или звук |
| Действие | Чтобы встать и пробежать от 20 до 30 метров до обозначенного пункта |
| Банкноты | Обозначенной точкой может быть тренер, который перемещается от точки к точке, так что спортсмен слышит только звук команда для первоначального определения местоположения тренера |
| Для видов спорта, в которых мяч должен контролироваться спортсмен | |
| Исходное положение | Легкий ход, управление мячом |
| Команда | Голосовая команда влево, вправо, назад или нападающий |
| Действие | Спринт в направлении команды на заданное расстояние, контролируя мяч, а затем вернитесь к легкому работает |
| Примечания | Упражнение можно повторить 3 или 4 раза, в результате чего
спортсмен возвращается к исходной точке, чтобы передать мяч следующему
спортсмен. |
| Для спринтеров для улучшения реакции на старт пистолет | |
| Исходное положение | Стоя прямо и расслабленно |
| Команда | Удар по свистку или хлопку в ладоши — отдано сзади спортсмена |
| Действие | Следующее должно произойти одновременно:
|
| Примечания | Предполагается, что правая ступня поставлена в заднем блоке стартовых блоков на старте спринта — если он левый ступня затем измените действие ноги выше |
| Для видов спорта с мячом | |
| Исходное положение | Используйте любое статичное положение — стоя, сидя или лежа |
| Команда | Тренер, стоящий впереди, бросает мяч с высоты плеча |
| Действие | Бежать и ловить мяч до его второго отскока |
| Примечания | Необходимо отрегулировать положение тренера, чтобы упражнение было максимально эффективным |
Список литературы
- ДЭВИС, Б. и другие. (2000) Физическое воспитание и изучение спорта . 4-е изд. Лондон: Harcourt Publishers. п. 312
- HICK, W.E. (1952) О скорости получения информации. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии , 4, с. 11-26
и другие. (2000) Физическое воспитание и изучение спорта . 4-е изд. Лондон: Harcourt Publishers. п. 312Ссылка на страницу
Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:
- MACKENZIE, B. (1998) Время реакции [WWW] Доступно по адресу: https: // www.brianmac.co.uk/reaction.htm [Доступ
5 реактивных упражнений для повышения быстродействия
В этом разделе представлены примеры упражнений на скорость, которые улучшают способность идентифицировать конкретный стимул и надлежащим образом реагировать. Спортсмены должны интегрировать множество слуховых, визуальных и сенсорных сигналов, чтобы выполнять каждое упражнение эффективно. Как только спортсмены будут последовательно демонстрировать хороший контроль над телом и технику, они могут использовать эти упражнения в комплексной программе тренировки ловкости для улучшения реакции.
Такая программа помогает спортсменам быстро выполнять спортивные задания во время соревнований.
Реактивная зубчатая дрель
Уровень 3
Это упражнение развивает скорость первого шага и улучшает способность ускоряться и замедляться. Спортсмен начинает с одного из двух конусов, расположенных на расстоянии 20 ярдов (18 м) друг от друга. По сигналу тренера спортсмен начинает бегать взад и вперед между двумя конусами. (Это первая скорость.) Когда тренер вызывает вторую передачу, спортсмен ускоряется примерно до трех четвертей полной скорости.Когда вызывается третья передача, спортсмен бежит между конусами на полной скорости. Спортсмен должен продолжать бегать между конусами в течение всего упражнения (от 25 до 30 секунд).
Чтобы спортсмен не ожидал определенной экипировки, тренер должен подавать сигналы в случайном порядке. Они должны перемешать это, вместо того, чтобы многократно переходить по порядку между передачами 1, 2 и 3. Например, они могут переключаться с 1 на 3, затем с 2 или с 2 на 1 до 3.
Это делает упражнение непредсказуемым, заставляя спортсмена сосредоточиться на слуховых сигналах.
Реактивный спринт и упражнение с обратным ходом
Уровень 3
Это упражнение улучшает способность ускоряться и замедляться при беге вперед и назад, например, при прикрытии противника в различных видах спорта. Начните это упражнение, поместив два конуса на расстоянии 10 ярдов (9 м) друг от друга. Спортсмен начинает с того, что становится в спортивной позиции у конуса 1. По сигналу «Старт» спортсмен бежит вперед к конусу 2. Когда тренер говорит переключение, спортсмен немедленно замедляется и меняет направление, возвращаясь к конусу 1.
Волновая дрель
Уровень 3
Распознавание визуальных сигналов от товарища по команде или тренера во время соревнований — важный навык. Это упражнение увеличивает скорость реакции с помощью визуальных подсказок. Два конуса расположены на расстоянии 10 ярдов (9 м) друг от друга. Спортсмен должен стоять в спортивной позиции на конусе 1, а тренер должен стоять сразу за конусом 2.
По команде «гоу» спортсмен начинает рубить ступни и наблюдать, как тренер подает визуальный сигнал для изменения направления. Чтобы дать спортсмену сигнал бежать вперед, тренер поднимает обе руки над головой.
Сигнал на движение вперед всегда идет первым. Как только спортсмен достиг середины конусов, тренер может изменить сигналы. Чтобы дать спортсмену сигнал отступить, тренер опускает руки в стороны. Тренер также может вытянуть руки прямо вперед, чтобы дать знак спортсмену остановиться в текущем положении, рубить ступни и ждать следующего сигнала. Упражнение должно длиться от 8 до 10 секунд.
Упражнение с мячом в случайном порядке
Уровень 3
Это упражнение улучшает боковые переходы движений и зрительно-моторную координацию.Два конуса расположены на расстоянии 5 ярдов (5 м) друг от друга. Спортсмен стоит между шишками. Тренер встает перед спортсменом и бросает мяч в любую из конусов. Спортсмен должен отойти в сторону, чтобы поймать мяч, а затем подбросить его обратно. По мере улучшения времени реакции спортсмена и его движений тренер может увеличить расстояние между конусами или скорость броска.
Сверло по падению шарика
Уровень 3
Это упражнение отлично подходит для улучшения реакции на зрительные стимулы и быстроты первого шага.Спортсмен и тренер встают на расстоянии примерно 5 ярдов (5 м) друг от друга. У тренера есть ракетка (или любой другой мяч, который отскакивает). Спортсмен принимает спортивную позу. Тренер отводит мяч в сторону на уровне плеч и затем случайным образом бросает его.
Как только тренер отпускает мяч, спортсмен бросается к нему и ловит его, прежде чем он отскочит дважды (см. Фото). Атлет должен ловить мяч в хорошей спортивной стойке. Атлет не имеет права прыгать за мячом, чтобы компенсировать плохое время реакции.
Варианты
Тренер и спортсмен могут использовать следующие варианты, чтобы усложнить упражнение:
• Увеличить расстояние между спортсменом и тренером.
• Попросите спортсмена начать с разных стоек (трехточечная стойка, на коленях, на животе и т. Д.).
• Тренер держит по мячу с каждой стороны и роняет только один. Это требует, чтобы спортсмен знал о нескольких фокусах.
• Тренер держит два мяча и присваивает каждому номер (или использует шары разного цвета).Затем тренер бросает оба одновременно, называя число (или цвет), чтобы указать, какой мяч спортсмен должен попытаться поймать.
4 способа повысить скорость реакции
Скорость реакции — один из ключей к игре в большой теннис на более высоком уровне, где мячи летают намного быстрее.Быстрая реакция также важна на всех уровнях теннисного парного разряда, когда происходит обмен мячей у сетки, когда игроки бросают друг в друга на более коротких дистанциях.
Если ваша реакция будет быстрой, у вас будет больше времени, чтобы:
- Добраться до мяча
- Примите правильное решение
- Балансируйте перед ударом
- Выполняйте гребок правильно
Предвидение
Предвидение означает, что вы предсказываете, что произойдет с высокой вероятностью, и подготавливаете «программу» в своем уме, чтобы вы были готовы к ее выполнению.
Например, предположим, что вы у ворот, и ваш партнер вернул подачу к ногам вашего соперника. Вы можете с высокой вероятностью ожидать, что ваш противник сыграет залпом вверх и в кросс-корте, вернувшись к вашему партнеру на базовой линии.
Итак, еще до того, как ваш противник ударит по мячу, вы уже видите, что произойдет, и готовитесь к своим действиям — заранее атаковать мяч.
Как только ваш противник вернется, вы можете немедленно атаковать. Стороннему наблюдателю может показаться, что ваша реакция фантастическая, но на самом деле это стало возможным благодаря вашему ожиданию.
Настоящая реакция
Без помощи предвкушения настоящая реакция связана с тем, что вы четко видите ситуацию и мяч.
Часто случается, что вы наблюдаете за мячом, когда он движется к вашему противнику, вместо того, чтобы замечать язык тела вашего соперника, когда он готовится ударить по мячу.
Ваши глаза так прикованы к мячу, что вы не можете прочитать удар соперника.
Это не обязательно связано с ожиданием намерений вашего оппонента.Скорее, он имеет дело с отправкой всех доступных данных о ситуации в ваш мозг, который затем сможет лучше решить, какой должна быть правильная реакция.
Другая проблема заключается в том, что мяч может внезапно изменить направление, летя от вас к противнику, а затем обратно к вам. Это внезапное изменение направления затрудняет отслеживание мяча, из-за чего вы на долю секунды теряете его из виду.
На этом этапе единственный выход — отреагировать, когда вы снова увидите мяч и сможете определить его траекторию полета, что может занять несколько сотых секунды вашего времени реакции — время, которое вы не можете позволить себе потерять. готовясь к возвращению.
Ключ в том, чтобы переключить ваше узкое внимание не только на мяч, но и на мяч И на соперника. Как только ваш противник ударит по мячу, вы получите больше информации о том, какой удар он сделал, и ваши глаза смогут быстро и автоматически находить и отслеживать мяч.
Семь способов улучшить свои рефлексы | Здоровье и благополучие
Выберите вид спорта, любой вид спорта — и тренируйтесь
Для чего именно вы хотите улучшить свои рефлексы? Если вы занимаетесь каким-то конкретным видом спорта, у вас хорошее начало.Возможно, вы хотите быть звездным вратарем в четверг днем поединок с мини-футболистами, а может, вы занялись боксом и предпочли бы не получать удары по лицу. Чем конкретнее действие, тем лучше. Прежде всего, остается верным клише: практика ведет к совершенству. Рефлексы, как правило, являются непроизвольной реакцией, поэтому вам необходимо развивать мышечную память и делать эти реакции второй натурой. Если вы не приложите усилия, вы не увидите никаких результатов.
Расслабься
Ваша реакция всегда будет медленнее, если вы слишком напряжены.Жесткие мышцы движутся медленнее. Если вы только начали спарринговать в единоборствах, один совет, который вы будете получать снова и снова, — это расслабиться, что может быть невероятно сложно, когда вы только начинаете. Цель игры — оставаться расслабленным, но бдительным. Возможно, это означает, что нужно потратить некоторое время на медитацию, сосредоточиться на своем дыхании или практиковать осознанность — исследование 2010 года показало, что медитация помогает людям лучше выполнять задачи, рассчитанные на время реакции.
Ешьте много шпината и яиц
По крайней мере, так считают исследователи из Лейденского и Амстердамского университетов.Они обнаружили, что испытуемые, которые недавно ели тирозин, который содержится в шпинате и яйцах, лучше справлялись с задачей, основанной на реакции, чем те, кто этого не делал.
Играйте в больше видеоигр (нет, правда)
Видеоигры могут повысить вашу скорость реакции. Исследование, проведенное учеными из Университета Рочестера, показало, что экшн-видеоигры помогают людям быстрее принимать правильные решения. У них также появилась повышенная чувствительность к своему окружению.
Используйте мелочь
Вы можете использовать свои лишние гроши, чтобы ускорить эти рефлексы.Вытяните руку ладонью к земле и положите монету на костяшки пальцев. Вытянув руку, бросьте монету вверх, а затем попытайтесь поймать ее той же рукой. Если это слишком просто, попробуйте добавить больше монет, чтобы повысить ставку.
Игра в мяч
Еще один бесценный и недорогой инструмент, используемый для улучшения рефлексов, — это простой теннисный мяч. Вы также можете использовать шестигранный шар, называемый реакционным шаром — хотя, если вы не можете найти один из них, подойдет любой прыгающий шар.Все, что вам нужно, — это поверхность, по которой можно бросить мяч, с целью поймать его, прежде чем он рикошетом отлетит в чужой сад. Вы также можете попросить друга бросить его в вас, пока вы занимаетесь уклонением — вам решать, выберете ли вы друга с обидой.
Убедитесь, что вы высыпаетесь
Недостаток сна может иметь огромное влияние на рефлексы и принятие решений за доли секунды. Исследователи из Калифорнии обнаружили, что недосыпание может сделать вас почти таким же вялым, как употребление нескольких алкогольных напитков, поэтому убедитесь, что у вас есть восемь часов в сутки.
Тренировки на скорость реакции в боевых искусствах
Эта страница посвящена упражнениям, которые улучшают скорость реакции в боевых искусствах или реактивную быстроту. Скорость — большое преимущество в боевых искусствах для спарринга и самозащиты, если вы можете быстро отреагировать на входящую атаку уклонением или контратакой. Студенты боевых искусств также должны посетить секции физической подготовки, посвященные тренировкам ловкости и скорости ударов руками и ногами.
Все упражнения на растяжку и упражнения должны выполняться под контролем обученного инструктора по боевым искусствам, чтобы предотвратить травмы и обеспечить соблюдение правильной техники.Если вы получили травму или испытываете боль, обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу растяжки или упражнений.
Сверла на скорость реакции
- Попросите партнера «замахнуться» на ученика ракеткой или перчаткой для фокусировки. Студент должен качать и плести, чтобы избежать приближающегося весла.
- Ученики должны быстро пнуть или ударить движущуюся ракетку или перчатку для фокусировки. Партнер должен удерживать его на месте всего секунду или две (чтобы ученик ударил его), прежде чем переместить его в следующую случайную зону удара.
- Зеркальные упражнения могут помочь улучшить способность быстро реагировать на движения противника. Эти упражнения очень полезны для повышения скорости реакции в боевых искусствах.
- Мячи реакции могут помочь со скоростью реакции ног. Студент должен быстро сменить направление, чтобы подобрать неустойчивый реакционный мяч.
- Многие спортсмены используют упражнения с лестницей на ловкость, чтобы улучшить скорость реакции при работе ног.
- Тренировка боксерских двусторонних мешков.
- Боксеры часто используют упражнения на скоростных мешках, чтобы улучшить зрительно-моторную координацию и скорость реакции.
- Используйте эспандеры, чтобы «замедлить» ваши удары руками и ногами во время тренировки. Как только вы удалите ленты, ваши движения станут быстрее и мощнее.
- Тренируйтесь с рефлекторным мешком, чтобы улучшить скорость реакции и зрительно-моторную координацию.
Повышение скорости реакции с помощью сверл с реактивным шаром
Повысьте скорость реактивной работы ног с помощью дрелей с лестницей для ловкости
.