Тренировка скорости реакции: Тест-тренажер на скорость реакции

Содержание

Как тренировать реакцию? Тренировка реакции

как тренировать реакцию

Хорошая реакция является важной способностью человеческого организма, которая пригодится в жизни. Люди, у которых она хорошо развита, являются внимательными и собранными, что помогает им в сложных ситуациях быстро сориентироваться и найти выход.

Как тренировать реакцию?

Развивать разные способности своего организма легко, главное, делать это регулярно и правильно. Важный момент, позволяющий сделать тренировки успешными – не бояться, поскольку страх блокирует логику. Прежде чем понять, как тренировать скорость реакции, стоит отметить необходимость напарника, поскольку самостоятельное выполнение упражнений чаще бессмысленно. Именно другой человек обеспечит такие важные характеристики тренинга, как непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя.

Игры для тренировки реакции

Самый простой и доступный для каждого человека вариант тренинга – компьютерные игры, которые, по мнению многих людей, являются бесполезными. Подобные развлечения заставляют концентрировать свое внимание на происходящем, реагировать на различные типы раздражителей. Упражнения для тренировки реакции – динамические игры, например, аркады, симуляторы, гонки и т.д. Подберите для себя вариант, который требует различные движения, и развивайтесь в свое удовольствие, но только не злоупотребляйте, ведь длительное нахождение за компьютером вредит здоровью.

Тренировка скорости реакции

Умение быстро реагировать на различные раздражители необходимо спортсменам, например, боксерам или теннисистам. Есть фитнес упражнения, на развитие быстроты реакции у человека, используемые в занятиях самообороны. Они несложные и не требуют особой спортивной подготовки. Лучше всего выполнять их с закрытыми глазами, что сделает тренировку более эффективной, обострив реакцию.

  1. Захват. Партнер стоит за спиной и кладет руку на плечо. Нужно сразу же схватить ее и вывернуться.
  2. «Пистолет». Помощник упирается пальцем или в левую, или в правую сторону спины. От места соприкосновения зависит, куда в каком направлении следует сделать шаг.
  3. Принятие позы. Тренер должен встать за спиной на расстоянии вытянутой руки. Задача – после касания плеча необходимо максимально быстро выполнить какое-то действие, например, прыгнуть или присесть.
как тренировать реакцию1

Как развить реакцию?

Чтобы развивать свои способности, рекомендуется выбирать разнообразные задания, которые будут вовлекать в работу разные мышцы. Есть такие виды реакции: зрительная, слуховая и осязательная, и все они поддаются развитию. На начальных этапах тренировок рекомендуется выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы выработать правильный алгоритм движений. Развитие реакции подразумевает регулярные занятия, поскольку без этого результат не будет прогресса.

Хороший эффект в этом деле дает визуализация. В спокойной обстановке расслабьтесь и представляйте выполнение разных движений с желаемой скоростью. Подобная психологическая подготовка является отличным дополнением физической тренировки. Визуализация позволяет развивать правое полушарие, которое менее активно. Регулярные практики за непродолжительный промежуток времени отразятся на результатах.

Упражнения на быстроту реакции

Зрение – важный процесс, позволяющий познавать окружающий мир, оценивать ситуацию и выделять потенциальную опасность. Именно тренировке зрительной реакции важно уделять больше внимания. Результат зависит от того, как быстро человек принимает решение, после визуального осмотра. Выбирайте упражнения для развития реакции, которые подразумевают оценку ситуации и выполнение определенного действия.

  1. Помощник прижимает линейку к стене на уровне глаз тренирующего человека. Участник держит большой палец на расстоянии 1 см. от нее и на отметке 10-15 см. от ее края. Задача заключается в том, чтобы остановить пальцем линейку, когда она будет отпущена партнером.
  2. Хорошей тренировкой реакции станет игра «камень/ножницы/бумага».
  3. Партнер должен показывать при помощи пальцев любое число от одного до пяти. Задача заключается в том, чтобы показать ему противоположное значение, учитывая правило четное/нечетное.
  4. Два человека садятся друг напротив друга: один держит руку на столе, ладонью вверх, а другой пытается дотронуться до нее. Задача первого человека не дать ему это сделать.

Развитие скорости реакции

В тренировки необходимо включать упражнения, для развития скорости звукового восприятия. В качестве разрежающего фактора выступает музыка, стук, щелчок и другие звуки. Упражнения на скорость реакции необходимо выполнять с партнером, поскольку тренирующий не должен предугадывать момент звукового сигнала.

  1. Помощник становится за спиной, а перед собой тренирующий кладет любой предмет. Задача – по одному хлопку передвигать его влево, а по двум – вправо.
  2. Два человека садятся друг напротив друга, а между ними на столе лежит любой предмет. По звуковому сигналу, например, можно использовать таймер на телефоне, необходимо первым забрать предмет.
  3. Тренер подает сигнала при помощи свистка. Если был подан один сигнал, то нужно прыгнуть на месте, два сигнала – приседание, а три – хлопок в ладоши. Это упражнение позволяет сократить реакцию на звуковой раздражитель.
как тренировать реакцию2

Упражнения на реакцию в домашних условиях

Усовершенствовать свои способности легко самостоятельно дома. Самый простой вариант – подбрасывать монету и ловить ее. Отличный способ тренировки подразумевает использование специального мяча с необычной формой, благодаря которой невозможно предсказать в каком направлении он отскочит после удара о поверхность. Хороши для домашней тренировки и упражнения с теннисным мячом для развития реакции.

  1. Отбивайте мяч об пол, как баскетбольный, меняя принимающую руку. Когда упражнение будет получаться, используйте сразу два мяча, ведя их обеими руками одновременно.
  2. Бросайте мяч в стену под разным углом и в разные точки. Ловите его тоже рукой, которой бросаете. Делайте упражнение по очереди обеими руками.
  3. Для этого упражнения нужен помощник, который должен стать за спиной на расстоянии в несколько метров. Стоять нужно перед стеной. Партнер бросает мяч в стену, а тренирующий человек ловит. Это упражнение учит быстро принимать решение.
  4. Два человека становятся друг напротив друга на расстоянии примерно 3-4 м. Необходимо одновременно бросать друг другу тенистые мячи, причем один делает передачу низом, а второй – верхом.

 

5 приемов, чтобы ее развить

Скорость реакции определяется тем, насколько быстро человек может рефлекторно отреагировать на раздражитель. Казалось бы, эта тема должна быть интересна только медикам и ученым-физиологам, а простым людям разбираться в этом вопросе ни к чему. Но на самом деле это не так. От скорости реакции зависит качество выполнения некоторых видов деятельности. А в экстремальной ситуации, если мы сможем отреагировать быстро, мы существенно повысим свои шансы спастись. Так что, чем быстрее реакция, тем лучше.

скорость реакции

Происходит все следующим образом: раздражитель воздействует на рецепторы, посылающие соответствующие импульсы в мозг, который, в свою очередь, посылает ответные сигналы к мышцам, которые призваны сокращаться, выполняя заданное действие. Классическим примером безусловной реакции можно назвать отдергивание руки от горячего. Но есть и условные реакции, которые имеет смысл тренировать. Что же мы в силах сделать в этом отношении?

1. Эмоциональный контроль

Замедлению реакции мы часто можем быть обязаны сознательному или подсознательному страху, особенно если действие несет потенциальную опасность. К примеру, страх падения на скользкой или неровной поверхности. Оказавшись в условиях преодоления препятствия, мы просто тратим силы на страх, снижая концентрацию и скорость передвижения. Чтобы избавиться от страха подобного рода, рекомендуется в качестве тренинга мысленно проигрывать ситуацию, чтобы моделировать в мозгу последовательность действий. Например, представьте, что падение происходит. А теперь подумайте, как и в какой последовательности группироваться, чтобы смягчить удар. Такая тренировка придаст уверенности и ощущение контроля над ситуацией.

скорость реакции

2. Медитативные техники

Замечали, что когда мы расслабляемся, то некоторые физические действия даются нам легче и быстрее, чем тогда, когда мы напряжены и все время думаем, получится у нас или нет. Это обстоятельство можно и нужно использовать, чтобы развивать скорость реакции. Но сочетание собранности и расслабленности достигается не сразу, а путем многократного повторения. В этом отношении хорошо помогает практика медитации. Сначала необходимо научиться расслабляться (в первую очередь физически), а затем концентрироваться на предмете или действии.

3. Тренинг реакции

Речь идет о комплексах упражнений, направленных на отработку той реакции, которая вам нужнее всего. Это может быть реакция на звук, на прикосновение, на визуальный раздражитель. Классическим примером тренировки тактильной реакции может быть парное упражнение, в ходе которого человек сидит с завязанными глазами, другой дотрагивается до его руки, а первый должен как можно быстрее отреагировать (например, вскочить и побежать к двери).

скорость реакции

4. Комплексные тренировки

После достаточного освоения скорости реакции на разные чувства по отдельности для усовершенствования навыков можно и нужно усложнять упражнения, присовокупляя их друг к другу. Так появляется возможность тренировать одновременно слух и осязание или зрение и слух. Но повторим, что заниматься для достижения действительно устойчивого результата придется ежедневно.

5. Внесение в занятия соревновательного компонента

В зависимости от того, с какой целью вам нужно улучшить скорость реакции, тренировать ее можно как ответ на один раздражитель, так и на все сразу. Заниматься тоже можно как один на один с инструктором, так и в группе. Второе все же предпочтительнее, т. к. привносит дополнительную мотивацию – выполнить упражнение быстрее и лучше соперников. И, как показывает практика, это является действенным методом, способным существенно сократить время, требуемое на освоение того или иного навыка.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
8 приложений для тренировки мозга

Поделитесь постом с друзьями!

Как развить реакцию — игры и упражнения

Реакция – важный элемент нашей жизни.  Она отвечает за способность нашей нервной системы быстро реагировать на внешние раздражители. Ее качество зависит и от образа  жизни, доказано, что у жителей сельской местности скорость реакции, намного медленней, чем у жителей города. Данная разница обусловлена стремительностью и насыщенностью внешнего окружения. Поэтому каждому стоит узнать, как развить реакцию.

тренеровка реакциитренеровка реакции

Зачем нужны такие тренировки?

Реакция – это ответное действие нашего организма на внешние раздражители. Это некое проявление защитного механизма человека. Таким образом, чем выше будет скорость реакции – тем выше степень защиты человека. Под реакцией подразумевают целый комплекс видов реагирования тела, которые проявляются через мышцы, органы чувств и зрения.

Чтобы ваше развитие реакции было эффективное, рекомендуем одновременные упражнения сразу на несколько зон. Каждый орган чувств должен своевременно реагировать на те или иные факторы, чтобы человек имел больше шансов избежать неприятную ситуацию. Далее рассмотрим, как тренировать реакцию.

Упражнения для зрительной реакции

Благодаря зрению, наш мозг получает до 80% окружающей информации, таким образом, очень важно развить данную область. Рассмотрим, как развить скорость реакции с помощью упражнений – дома, в спортзале, на улице:

  • Теннисные мячи. Вообще теннис очень хорошо повышает скорость реакции, очень рекомендуется, если вы хотите проработать показатели реагирования. В одиночку можно взять два мяча (один в левую руку, второй – в правую). Далее делаем бросок в стену правой рукой, параллельно с этим из левой руки перекладываем мяч – в правую.  Как только первый мяч отскочит от поверхности, его нужно словить левой рукой, но не забыть кинуть уже второй мячик. Конечно, в первые попытки вас ожидает неудачи, но уже спустя несколько тренировок, вы сможете совершить до 7-10 непрерывных бросков;
  • Упражнение с линейкой. Тут уже понадобиться помощь друга. Для этого, необходимо стать, плотно прижавшись к стене. Партнёр удерживает линейку над вашей головой, в свою очередь вы фиксируете руки над линейкой. В какой-то момент друг отпускает линейку – вы должны её поймать;
  • «Четное – нечетное».  И снова-таки, партнер вам показывает любой число от 1 до 5, вы должны показать ему противоположное число, но рядом идущее. Допустим, если он демонстрирует 3, то соответственно должен указать 2 или 4;
  • «Камень, ножницы, бумага». Эта игра знакома нам из детства, и является хорошим способом развить реакцию. Сочетание различных комбинаций рук и надобность быстро выдать нужную – заставляют мозг и глаза работать в разы быстрее.

Упражнения для слуховой реакции

Быстрое и верное реагирование на звуковой раздражитель очень понадобиться в повседневной жизни, ведь может стоить кому-то жизни (резкий сигнал автомобиля, детский плач, крик о помощи и прочее). Вот небольшая подборка отличных способов, как можно развить скорость реакции:

  • Тренировки со свистком. Это целая программа упражнений, которая будет зависеть от количества свитков. К, примеру, один – вы приседаете, два – подпрыгиваете, три – бег на месте и тому подобное. Звуковой сигнал должен постоянно выходить в различных комбинациях, чтобы не выработать ложный рефлекс;
  • Повтор сигнала. Для первых занятий выберем три предмета (книга, пластиковая бутылка и линейка). Партнер заходит за небольшую ширму или перегородку, затем производит удар о стол любым из предметов. Вы должны точно и быстро определить, что это был за предмет;
  • Правильное распределение предметов. Популярная тренировка реакции о стороны слуха. Заранее необходимо определить места для дальнейшего расположения, к примеру, трех предметов (тетрадь, чашка, ручка). Далее, по сигналу, человек должен в считаные секунды все верное распределить.

Упражнения для осязательной реакции

Для развития этого органа чувств лучше всего закрыть глаза, тогда восприятия усилятся. Для тренировки используются некоторые комплексы из фитнес-программ, боксёрских и восточных единоборств:

  • «Борцовский бросок». Известное упражнение среди борцов, когда необходимо произвести захват противника со спины. Для этого тренинга, ваш партнер должен уложить руку на плечо. Вы должны быстро среагировать, и вслепую, вывернуться и произвести захват;
  • «Пистолет». Помощник упирается указательным или большим пальцем вам в спину. В зависимости от того, куда именно упирается палец, вы делает шаг влево или же вправо;
  • Ответные действия. Партнер будет касаться ваших рук, ног иди других частей тела. Вы же начинайте приседать, хлопать или делать другие заранее договоренные действия в ответ на эти касания;
  • Сидя. Чтобы усложнить и повысить эффективность упражнения на скорость реакции, можно перекрыть уши берушами. Как только помощник, едва ли коснётся рукой вашего плеча, вы тут же должны издать громкий хлопок.

Как развить реакцию и скорость с помощью компьютерных игр

Несмотря на то, что многие считают компьютерные игры бесполезными, на деле это еще один способ, как развить реакцию и скорость. Перед человеком появляется множество различных объектов (разных по форме, цвета и скорости), при этом необходимо давать на соответствующую реакцию на каждый из них.  Конечно, для тренировки реакции лучше всего подойдут игры с динамическим сюжетом – гонки, стрелялки, аркады и прочее. Можно подобрать любой жанр именно под себя. Однако, здесь главное помнить, что долгие игры за компьютером могут быть сильно вредны, так как оказывается сильная нагрузка на глаза, а так же сильно портится осанка.

Самые эффективные спортивные игры для реакции

Скорость и энергичность помогают нам добиться успеха, как в сфере бизнеса, так и в спорте. Развить данную способность, вам так же помогут игры для тренировки реакции. Самой эффективной, как мы уже говорили, являются игры в теннис. Если у вас нет времени ходить в спортзалы или же нет партнера, то просто отбивайте теннисный мяч от стены. Для усиления эффекта от тренировки, можно отбивать мячик от мягкого покрытия, в данном случае вы задействуете не только скорость реакции, но и физическую силу.

Тренеровка реакции может проводиться с помощью таких спортивных игр:

  • обычный или мини-футбол;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • жим от пола с хлопом;
  • бокс с партнером;
  • пинг-понг;
  • бадминтон.

Подойдут и детские игры, к примеру, «вышибалы», снежки или любые другие игры с движущимися предметами. Данный вид игр тренирует человека быстро анализировать обстоятельства и принимать верное решение.

Выводы

Реакция – это то, что дается человеку с рождения, некий наш природный механизм защиты. Именно благодаря ей мы можем избежать множество опасных и смертельных ситуаций, но, к сожалению, не у всех она развита должным образом.  Размеренная повседневная жизнь и работа в офисе сделали нас более беспечными, отчего инстинкты реагирования стухли. Однако, при регулярных тренингах и полной самоотдачи, можно добиться высоких результатов. А чтобы все занятия не казались скучными, можно подбирать игровые формы или же те, которые вы можете смело применить в реальной жизни.

Видео: «Как развить скорость реакции упражнения».

Как достичь молниеносной скорости реакции?

Ослепляющая, невероятная скорость мастеров боевых искусств впечатляет многих. Мало найдется тех, кто не видел молниеносных ударов Брюса Ли. Можно ли натренировать такую скорость и реакцию или же это генетическая особенность организма?

Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит некоторое время, которое называется латентное время реакции. После чего включаются мышечные механизмы ответного действия, так называемая, моторная составляющая, скорость которых зависит от скорости движений тела.
Латентное время реакции является индивидуальной особенностью каждого организма, и не поддается тренировке. Оно состоит из таких компонентов:
— восприятие раздражителя рецепторами;
— передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;
— обработка полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;
— передача сигнала – ответа к мышцам;

Поэтому сосредоточимся на моторном компоненте реакции (возбуждение мышц и ответ определенным движением.), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы: восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды.

В рукопашном бою часто приходится сталкиваться со сложными реакциями, которые требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения. И чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем сложнее само решение, а следовательно и длительнее время реагирования.
Тут, несомненно, необходимо делать ставку на тренировку моторного компонента, чтобы выработать ряд условных рефлексов для нужной реакции. Известно, что подсознательная реакция, связанная с правым полушарием головного мозга, намного быстрее сознательной, связанной с левым полушарием. Именно в подсознании закладываются ответные действия на определенный раздражитель. А это достигается путем многократного повторения движений на тренировках.

Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 5000 до 10 000 повторений. За одну тренировку, как правило, выполняется около 200 движений. Таким образом, для того, чтобы натренировать моторный компонент реакции и выполнять нужные движения инстинктивно, требуется не менее двух месяцев регулярных тренировок.
Хороший пример достижения такого рефлекторного состояния – это вождение автомобиля, когда человек способен быстро реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, не задумываясь над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз.

Привожу несколько практических советов для тренировки скорости реакции, которые помогут достичь нужного результата, чтобы быстро и оптимально действовать в любой ситуации.

1. Учитесь предвосхищать действия противника. Опытный боец реагирует не столько на само движение атакующего, сколько на подготовительные действия к нему. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: позно-тоническая, выражающаяся в едва уловимом изменении позы человека, перераспределении напряжения мышц, вздохе и т.д. и собственно движение.
Реагировать нужно именно на первую, позно-тоническую, фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени для реализации ответных действий. Для отработки таких навыков, разумеется, необходим партнер, самостоятельно освоить эту технику практически невозможно.

2. Меняйте условия тренировки. Про многократное повторение техники уже писалось выше. Тренироваться нужно до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными. При этом чрезвычайно важно следить за правильным выполнением самой техники, потому что переучиваться (менять уже выработанный условный рефлекс) куда сложнее. Меняйте ритм, скорость, количество атакующих, окружающую обстановку: зал, лес, песок, вода, лестничная клетка, темнота и яркий свет, тишина и громкие крики, холод или жара – вы должны одинаково хорошо действовать в любых условиях.

3. Важно иметь возможность тренироваться на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми). В процессе тренировки скорость нужно менять от медленной до предельной вплоть до субмаксимальной.

4. Следует быть максимально расслабленным, чтобы воспринимать максимум информации извне и в то же время сохранять постоянное состояние готовности и концентрации, наблюдая за происходящими вокруг вас событиями и быть готовым на них соответствующим образом реагировать. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние, которое требует длительной работы в первую очередь с самим собой. Вас не должно ничего отвлекать, не должно быть лишних мыслей в голове (лучше, чтоб их вообще не было в боевой ситуации), никаких эмоций, никаких внешних проявлений к готовящимся действиям. Если это удар, то он должен быть максимально четким, быстрым и внезапным. Вы должны научиться осознавать себя « здесь и сейчас».

5. Максимально используйте визуалицацию (идеомоторику).
Всегда после тренировки, а еще лучше и между тренировками в любое свободное время выполняйте упражнения на визуализацию. Представьте себя, работающего с желаемой скоростью, представьте каждое движение своих мышц, работу рук и ног. Такая психологическая подготовка отлично дополняет физическую. Все мы создаем «образы» в своей голове на подсознательном уровне, за это отвечает наше правое полушарие мозга. У детей оба полушария, как правило, развиты одинаково, но по мере взросления у человека рациональное мышление начинает превалировать над образным, то есть левое полушарие над правым, что часто и мешает нам гармонично развиваться, двигаться и управлять своим телом. Как только вы научитесь представлять себя в условиях реального боя, увидите и почувствуете, как ваши действия достигают желаемого результата – вы добьетесь результата в действительности.

6. Не выдавайте своих намерений. Я писал выше о предвосхищении действий противника, но и вы сами должны сделать все возможное, чтобы противник не смог вас предугадать, иначе не имеет значения, насколько вы быстры, потому что опытный противник все равно окажется быстрее. Не нужно сжимать кулаки, занимать определенную стойку, делать явный вдох перед нанесением удара. Используйте естественные, природные стойки, из которых вы можете действовать в любом направлении и в любой момент. Попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Внезапность – ваш главный козырь.

7. Используйте правильную дыхательную технику. Никогда не задерживайте дыхание во время боя, этим вы мешаете мышцам расслабиться, уменьшая собственную скорость и силу ударов. Любые громкие выкрики, наподобие так всеми любимого “киай” гасят импульс. Это не нужно, если только вашей задачей не является напугать или дезориентировать противника голосом. Правильное дыхание – это вдох между ударами, а сам удар, кувырок, падение и т.д производятся ВСЕГДА на выдохе.

8. Максимальная скорость движений человека, зависит не только от скорости его двигательной реакции, но и от структуры мышц, внутримышечной и межмышечной координации; подвижности нервных процессов, мощности буферных систем организма; уровня развития скоростно- силовых качеств и гибкости; интенсивности волевых усилий Старайтесь постоянно поддерживать хорошую физическую форму, даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.

И помните: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».

——————————————————————————————————————————————————————

Практические упражнения на выработку скорости реакции для самостоятельных тренировок:

Упражнение: теннисные мячики


Есть два способа выполнения упражнения.
1. Теннисный мячик на резинке.  К потолку подвешиваются 3-4 теннисных мяча на нитках или резинках, так чтобы мячи висели на уровне головы, становимся в центр этого треугольника (квадрата) раскачиваем мячи и уклоняемся от них, по мере продвижения начинаем наносить по ним удары, постепенно прибавляя количество мячей.
2. Сделать обруч на голову, к нему прикрепить теннисный мячик на резинке. Используется очень просто: стараемся наносить удары, попадая по мячу. Упражнение ко всему прочему развивает ловкость и координацию.  Такой тренажер называется Hit-Ball и есть в продаже, если нет времени сделать самому. Его используют в тренировках такие спортсмены, как Василий Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.

Упражнение: Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Выполнять: 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха. Всего нужно сделать  3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять по сигналу.

Упражнение: Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

Как увеличить скорость реакции. Практика и упражнения

Ранее на портале по самообороне “Оружие, которое лучше оружия“, в разделе “Без оружия” мы затронули такую тему, как улучшение реакции, рассмотрев её больше с теоретической стороны (см. статью Как улучшить реакцию. Теоретические основы). Ну а сейчас давайте затронем тему как увеличить скорость реакции с точки зрения практических упражнений. Но для начала всё же немного теории. Для освежевания освежения памяти 🙂

Как увеличить скорость реакции с помощью практики и упражнений – когда возникает такой вопрос, то должен возникнуть и сопутствующий вопрос: увеличить скорость реакции НА ЧТО? На что вы хотите быстрее реагировать? Например, реагировать можно:

  • на слух
  • на осязание
  • на зрительный раздражжитель.

Соответственно, если вы будете тренировать реакцию, то на какой-то один из этих раздражжителей. В последствии их можно и смешивать – но для начала, по принципу постепенности, лучше разделить и тренировать по очереди.

Увеличить скорость реакции можно ТОЛЬКО с помощью постоянных реалистичных тренировок

Независимо от того, какую реакцию вы тренируете – на слух, на осязание, на зрение (обоняние или вкус тренировать большого смысла нет) важно четко представлять, что будет являться ответной реакцией в процессе тренировки, какое конкретное действие. Правильно будет проводить тренировки одного органа чувств на различные действия.

Хотя тренировка реакции на обоняние может иметь свои плюсы:

Так, известна история, когда два красных комиссара дежурили на конспиративной квартире каких-то врагов народа (белогвардейцев, троцкистов, деникинцев, фашистов и т.д. – в этом отношении источники истории не сходятся). Как бы то ни было, у комиссаров было задание: сидеть на квартире тихо, не высовываясь – и ждать, пока появится нужный враг народа. Ну и, соответственно, его схватить и пытать (расстрелять, раскулачить и т.д. – здесь источники также не могут сойтись во мнениях).

Итак, сидят храбрые комиссары в засаде, сухпаёк жуют, ждут. День ждут, два ждут. Ни выйти тебе, размяться, ни поспать толком – ведь Родина дала задание бдить! И бдить незаметно.

В общем, некоторое время они ждали – и тут у одного из комиссаров не выдержали нервы. А также подвела привычка курить. Ну, он взял и на автомате закурил. Напарник увидел это безобразие, прекратил. Ждут дальше. И что бы вы думали?

Тот самый враг народа тренировал скорость реакции помимо всего прочего на обоняние! Он вошёл в квартиру, унюхал, что курили здесь не неделю назад, как должно было быть, а всего день назад – и начал стрелять на запах. Соответственно, один комиссар ранен, второй – гоняется за врагом народа по всему городу.

Чем закончилась погоня, источники также не определились. Но тем не менее, мораль такова: во-первых, курить – вредно. А во-вторых, скорость реакции может быть и на обоняние.

Продолжаем нашу тему увеличения скорости реакции с помощью упражнений.

Итак, правильно было бы проводить тренировку скорости реакции на различные сигналы от одного органа чувств. Можно даже на совершенно абсурдные сигналы, важно в процессе тренировок обеспечить разнообразие движений и задействовать максимальное число мышц. Но эти действия должны быть очень просты и выполняться, что называется в одно касание, в одно движение. Движения эти могут быть совершенно различными, и требующими различных усилий. От «достань явару» до выполнения команды «ложись», подтягиваний и отжиманий. Главное, что бы движение было простым.

Важно так же и то, что упражнение не должно быть бессмысленным; оно должно иметь определенную смысловую нагрузку. То есть, чтобы оно могло пригодиться в реальной жизни. Основной упор в выборе тут следует сделать на безопасность или приобретение определенных профессиональных или спортивных навыков. При этом следует адекватно выбирать и раздражитель. Например, звуком громкого щелчка (имитация выстрела) надо тренировать прыжок в сторону, падение, но не “снять шапку”.

Звуком громкого щелчка (имитация выстрела) нужно тренировать прыжок в сторону

Начинать, конечно, нужно по принципу постепенности – с простейших упражнений, того же «достань явару» или перемещение легкого предмета с места на место.

Второй особенностью тренировок реакции является обязательное наличии абсолютно случайного и неконтролируемого вами источника раздражения. Тренироваться отдавая самому себе мысленные приказы – бесполезная трата времени, к тому же это быстро надоедает. Нужен действительно случайный источник событий.

Самым идеальным источником случайных событий будет другой человек – напарник. Участие в тренировке двоих людей сразу вносит некий элемент соревнования. Каждый старается выиграть у другого и старается максимально усложнить задачу сопернику. Напарником может быть ваш друг, дети, родители и т.д. Улучшить свою реакцию никто не откажется.

Кстати, если вам такое по плечу, то можете и самостоятельно создать такие условия, где случайности – сколько влезет 🙂

Улучшение реакции достигается реалистичными практическими упраженинями

Перед вами несколько упражнений, направленных на увеличение скорости реакции. Естественно, они – не догма, а просто образец, на основе которого можно создать множество разнообразных и более подходящих вам упражнений.

Как увеличить скорость реакции на слух.

В качестве раздражителя выступает звуковой сигнал. Он должен иметь четко выраженное начало. Это может быть, например звонок, звук издаваемый музыкальным инструментом, стук, щелчок и т.д. Даже дверной звонок. При тренировке слуховой реакции важно прервать зрительную связь между источником и тренируемым. Т.е. тренируемый не должен иметь возможность по каким либо действиям тренера предугадать появление звука. Можно издавать звук за спиной или использовать простейшую программу компьютера.

Когда тренируется слух с точки зрения безопасности, то упражнения должны быть направлены на соответствующие действия ( пригибание, прыжок в сторону, падение).

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на слух:
  1. Тренер выходит за дверь. Тренируемый по сигналу звонка должен передвинуть мелкий предмет с одного места на другое (места должны быть четко обозначены). Должен достать предмет (из стола, кармана, снять с полки).
  2. Тренер сидя за спиной резко ударяет линейкой по столу. Тренируемый должен произвести ответный щелчок.
  3. При тренировке на безопасность важно отработать процедуру выхватывания оружия или того, что его заменяет по звуку (крик, стук, топот и т.д.).
  4. Два напарника сидят друг на против друга, перед ними на стуле лежит предмет. Тренер ходит вокруг напарников и неожиданно хлопает. Напарники должны схватить предмет по хлопку – кто быстрее. Для усложнения упражнения тренер может не только хлопать, но и издавать звуки, типа “хлоп”, “бум” и так далее. Внимание: напарники должны обращать внимание на то, что они не должны стукаться лбами.

Как увеличить скорость реакции на осязание

Это отработка реакции на прикосновение, особенно не контролируемого визуально, например из-за спины. Является очень важной частью элемента безопасности.

Во время тренировки тренируемый надевает на глаза повязку, если отрабатывается чувствительность рук, или тренер находится у него за спиной, если отрабатываются упражнения на безопасность.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на осязание:
  1. Тренируемый сидит на стуле, глаза завязаны, руки на ширине плеч лежат перед ним на столе. Тренер в случайном порядке и со случайным интервалом времени прикасается к рукам тренируемого. Тренируемый при прикосновении должен хлопнуть в ладоши перед собой, над головой или за своей спиной. Чем меньше времени пройдет со времени прикосновения до хлопка, тем лучше.
  2. Тренер находится сзади тренируемого на расстоянии вытянутой руки. Тренер прикасается рукой к плечу тренируемого. Тренируемый должен резко присесть, прыгнуть вперед или сторону, повернуться и принять боевую стойку.

Как увеличить скорость реакции на зрение

Зрение – наше основное чувство. 90% информации человек получает через зрение. Поэтому тренировке реакции от «видимого» раздражителя следует уделить особое внимание. К счастью, и тренируется это наиболее просто. При тренировках особое внимание следует обратить не только на реакцию по любому событию, но и на селекцию тренируемым зрительного события. Например не стоит просто «зажигать лампу». Например, надо зажигать одну из нескольких ламп. Мозг должен при этом оценивать ситуацию и отсеять ненужный раздражитель.

Примеры упражнений на увеличение скорости реакции на зрительный раздражжитель:
  1. Тренер прижимает к стене ученическую линейку. Тренируемый держит свой большой палец в 1 см. от линейки на уровне примерно 10-15 см. от начала. Когда тренер отпустит линейку, та начнет падать. Задача тренируемого прижать линейку к стене своим большим пальцем. Чем меньше сантиметров «пролетит» линейка, тем лучше реакция.
  2. Тренер случайно зажигает одну из двух настольных ламп (выключатель при этом не должен быть виден тренируемому).
  3. Тренируемый при этом (зажигании определенной лампы) должен переместить какой либо предмет, хлопнуть в ладоши и т.д.
  4. Тренер показывает тренируемому различные предметы из-за ширмы. Реакция тренируемого должна быть только на определенный предмет.

Пример тренировки скорости реакции на зрительный раздражжитель

Великолепный тренировкой являются различные виды игр «на пальцах». Например, чет-нечет, камень-ножницы-бумага.

Чет-нечет. Ведущий «выбрасывает» на пальцах одно из чисел от 1 до 5. Ведомый должен выбросить свое число, но противоположное по значению. Если ведущий показал 3 пальца (нечет), то ведомый должен показать 2 или 4 (чет).

Камень, ножницы, бумага. Камень (кулак) тупит ножницы, ножницы (указательный и средний палец) режут бумагу, бумага (ладонь) покрывает камень. В обычном варианте игроки «выбрасывают» предмет одновременно. В данном случае, тренер дает форы по времени тренируемому, что бы тот сообразил и показал выигрышный предмет.

Ладушки. Игроки сидят друг напротив друга за столом и держат руки на столе перед собой. Ведущий старается своей ладонью накрыть ладонь ведомого, а тот старается ее вовремя отдернуть.

Далее, возможны ещё и такие тренировки скорости реакции на зрительный раздражитель:
  1. Детская игра, когда несколько человек становятся в круг, и по часовой стрелке прыгают, стараясь наступить на ногу соседу. Сосед старается убрать ногу прыжком. Тот, кто прыгнул, атакуя, замирает на месте. Тот, кто прыгнул, отпрыгивая, прыгает на ногу следующему игроку. Кому наступили на ногу, тот выходит из круга.
  2. Простая игра “поймай бумажку. Один человек держит небольшую бумажку (денежную, например). Второй кладёт ладонь на кисть, которая держит бумажку. Первый отпускает бумажку, а у второго задача – эту бумажку поймать рукой, которая лежала на руке первого. Если играть на деньги того, кто тренирует скорость реакции (словил денежку – она осталась твоя, не словил – она принадлежит напарнику) – то скорость реакции тренируется очень и очень быстро.
  3. Жонглировать. Просто начать учиться жонглировать. Здесь дело не только в реакции, но и без неё никак.

Отличная тренировка увеличения скорости реакции для всего тела – это ловить теннисный мяч рукой. Вы видели, как тренируются теннисисты. Они становятся напротив стенки и отрабатывают удар. Мяч отскакивает от стены и возвращается к ним. Можно также взять теннисный мяч, встать напротив стены и начать с силой его кидать так же, как и в теннисе – рука – земля – стена – рука. Вначале тренируется одна рука, затем другая, затем обе сразу. Можно бросать одной рукой, а ловить строго другой. Это усложняет расчет траектории. Еще лучше дело пойдёт, когда появится напарник, и вы с ним вместе будете ловить мяч по очереди.

Таким образом, увеличить скорость реакции с помощью практических упраженний вы можете легко и просто. И здесь вам поможет ваше намерение победить – даст основу действий, которые нужно тренировать.

Ничто так не улучшает реакцию, как ПОСТОЯННАЯ ПРАКТИКА

При написании статьи были использованы материалы http://www.leovit.ru/reaction.html

Если у вас есть какие-нибудь полезные рецепты по ускорению реакции – пишите в комментарии!

как стать быстрее — Промо на DTF

Где и как развить скорость реакции и нужно ли вообще это делать.

Материал подготовлен при поддержке LG Ultrawide ®

Впервые научные наблюдения скорости человеческой реакции стали проводить в начале девятнадцатого века, и вовсе не врачи-физиологи, а, как ни странно, астрономы. Началось всё с того, что разные наблюдатели записывали разное время пересечения звездой меридиана, хотя приборы были одинаковы и работали исправно.

Quake Champions

Настоящие серьёзные эксперименты над скоростью человеческой реакции стали проводиться в середине девятнадцатого века и связаны они с именами Германа Гельмгольца, Зигмунда Экснера и Франциска Дондерса. Один отмерял скорость ответов испытуемого на тестовые задания, другой — реакцию на визуальные и слуховые раздражители, а третий — подключал электрошок к ступням.

В итоге Экснер ввёл в научный оборот термин «время реакции», а Дондерс разработал классификацию произвольных реакций человека, ему же приписывают основание целой научной дисциплины, получившей название «ментальная хронометрия».

Tekken 7

Благодаря научному прогрессу дисциплина не стоит на месте, новые технологии с каждым годом повышают точность измерения реакции. Естественно, в этих исследованиях крайне заинтересована сфера спорта: регулярные наблюдения скорости реакции игроков ведутся в футболе, теннисе, автогонках, боксе и даже в шахматах. А где большой спорт, там теперь и киберспорт, и игровая индустрия в целом.

Однако скорость реакции в спорте не равна реакции в видеоиграх, так же как она не равна и для разных игровых жанров.

Файтинги

Тренировка АИМа — стрельбы и реакции геймера от NaVi

Игровой рекорд: 821.000 очков

до 100.000 — Новичок

200.000 — Опытный

300.000 — Профессионал

400.000+ — Глобал

Описание

Флеш-игра для тренировки реакции, стрельбы и меткости, без чего не обходится опытный игрок CS 1.6 со снайперской винтовкой. С помощью игры пользователь может наработать навык АИМа онлайн (стрельба по головам) — быстро реагировать на ситуацию и своевременно совершать выстрелы по противникам.

Геймеру предстоит кликать по появляющимся белым кругам. Изначально круги небольшого размера. Далее они значительно увеличиваются. После чего снова уменьшаются и окончательно пропадают. Игра делится на раунды. С каждым разом растет количество кругов на игровом экране.

Добавь страницу в избранное CTRL+D и тренируйся КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Соответственно, необходимо реагировать как можно скорее до того момента, пока «шар» окончательно не исчезнет. Вверху игрового экране вы видите количество заработанных очков, номер раунда, также число шаров, по которым необходимо попаданий, общий уровень навыков и так далее.

Перед началом игры вам необходимо определиться с размером, цветом и прозрачность прицела. Всего есть три размера прицела. На геймплей данный выбор никак не влияет. А какая у тебя реакция и меткость? Напиши в комментарии

Тренировка реакции

Проверь свою реакцию: Нажми начать игру, подготовься и быстро кликай при появлении жёлтого экрана! Хорошим показателем является результат до 150мс.

Начать

Ждите жёлтый

КЛИКАЙТЕ!

Слишком быстро

Результат

Повторить

Рекомендуемое

советов для игр и других видов спорта

Хотите выиграть миллионы, играя в видеоигры?

Наверное, это звучит для вас как подростковая мечта. Но 16-летний Кайл Гирсдорф из Пенсильвании воплотил эту мечту в реальность, заработав огромную зарплату в 3 миллиона долларов, выиграв чемпионат мира по Fortnite в 2019 году в Нью-Йорке.

Но как определить, насколько хорош геймер? Скорость.

Хотя некоторые исследования показывают, что время реакции увеличивается, вот несколько советов, которые помогут улучшить время реакции, чтобы вы могли победить конкурентов.

Итак, ключ к ускорению в любимой игре — это время реакции (RT). Это промежуток времени между стимулом и вашей реакцией на него.

RT контролируется вашей центральной нервной системой (ЦНС).

ЦНС включает около 100 миллиардов нервных клеток (или нейронов), которые получают сенсорную информацию посредством сигналов от ваших органов зрения, звука, запаха, осязания и вкуса. Они передают эти сигналы в ваш мозг, где они интерпретируются и превращаются в физические и умственные реакции.

И все это происходит за крошечные доли секунды — обычно от 150 до 300 миллисекунд.

Но имейте в виду, что есть разница между физическим и психическим RT:

  • Психическое RT — это то, насколько быстро вы воспринимаете и обрабатываете стимул.
  • Physical RT — это то, насколько быстро вы физически реагируете на раздражитель.

И есть еще одно последнее различие между реакциями и рефлексами, прежде чем мы перейдем к интересным вещам:

  • Реакции: произвольных движения, которые можно тренировать, чтобы не только стать быстрее, но и реагировать на определенные стимулы
  • Рефлексы: мгновенных непроизвольных движения, которые эволюционировали, чтобы защитить вас, например, удар ногой при нажатии под коленной чашечкой.

Вот что вы можете сделать, чтобы улучшить свой RT, чтобы лучше играть.

Практика. Практика. Практика!

Чтобы стать лучше в чем-либо, нужно просто много делать. Это особенно важно для вашего времени визуальной реакции (VRT), которое играет ключевую роль в играх.

Но повторение — это еще не все. Вам также необходимо столкнуться с разнообразными игровыми средами и пробовать разные решения одних и тех же повторяющихся проблем, чтобы вы могли импровизировать в непредвиденных ситуациях, когда приходит время столкнуться с реальными противниками.

Чем больше вы сможете создать привычек из этого опыта, тем больше у вас будет шансов быстро отреагировать, потому что вы превращаете обычные умственные вычисления в навязчивые действия, которые кажутся все более автоматическими.

Согрейте руки

Тепло помогает вашему телу быстрее реагировать.

Тепло означает, что атомы в молекулах движутся быстрее, и это приводит к более быстрым движениям клеток с момента получения сенсорного сигнала в нервную клетку до момента, когда ваше тело реагирует на этот стимул.

Так что играйте в теплой среде, надевайте специальные перчатки, которые позволят вам ловко обращаться с контроллером или клавиатурой, поместите обогреватель рядом с руками или просто держите поблизости чашку горячего кофе или чая, чтобы держать их, когда руки остынут.

Играйте на высокопроизводительном оборудовании.

Это может потребовать некоторых вложений с вашей стороны, но оборудование, которое может быстро реагировать на вашу реакцию, может быть разницей между победой всего или поражением в первом раунде.

Есть две вещи, на которые следует обратить особое внимание при покупке монитора для игр:

  • Гц. Сколько раз в секунду ваш монитор обновляет изображение на экране. Чем выше число, тем быстрее ваш мозг может обработать большое количество изображений и создать более быстрый цикл обратной связи между вашей реакцией и вашим сенсорным входом.Попробуйте выбрать монитор с частотой 120 Гц или выше.
  • Задержка на входе. Это относится к тому, сколько времени проходит между вашими действиями на контроллере, мыши или клавиатуре и реакцией игры на эти действия. Меньшая задержка ввода означает, что игра быстрее отражает скорость ваших действий. Старайтесь использовать как можно меньше миллисекунд.

Вы можете увеличить время реакции и при занятиях другими видами спорта.

Бегите по неровной местности

Бегайте или тренируйтесь по неровной поверхности, чтобы вы научились быстро обрабатывать и реагировать на сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья.Это превращает игру на ровной поверхности в прогулку по парку — в буквальном смысле!

Тренируйте технику

Сначала пробуйте новые или сложные техники медленно, затем постепенно увеличивайте скорость по мере того, как вы станете лучше в них или почувствуете себя более комфортно при их выполнении. Это помогает вашему телу привыкнуть к ощущениям от этого движения или техники, чтобы выполнять его более естественно даже на более высоких скоростях.

Реагировать на сигнал

Найдите место, где вы можете потренироваться в том, как быстро вы реагируете на сигнал, такой как выстрел или удар хлыста.Это поможет вам лучше обучить мозг обрабатывать слуховые стимулы и превращать их во все более автоматические физические реакции.

Типичное время реакции человека составляет от 200 до 300 миллисекунд.

Вы можете использовать множество онлайн-инструментов для проверки времени реакции, например этот.

А вот еще один забавный способ, который вы можете попробовать с линейкой и другом:

  1. Попросите друга ущипнуть верхнюю часть линейки в самой высокой точке.
  2. Слегка разведите указательный и большой пальцы в нижней части линейки, как будто собираетесь ущипнуть ее.
  3. Пусть ваш друг отпустит линейку.
  4. Захватите линейку большим и указательным пальцами так быстро, как только сможете.
  5. Обратите внимание на то, где вы поймали линейку. Чем меньше расстояние может пройти линейка, тем быстрее будет ваша реакция.

Вот еще несколько факторов, которые могут повлиять на ваше время реакции:

Время реакции — ключ к игре, и вы можете многое сделать, чтобы улучшить его.

Независимо от того, являетесь ли вы обычным игроком, просто желающим стать лучше, или нацелены на чемпионаты, улучшение времени реакции может поднять ваше игровое мастерство на несколько ступеней и, по крайней мере, произвести впечатление на друзей.

.

Улучшение времени реакции для геймеров: полное руководство

Время реакции играет жизненно важную роль в любой видеоигре, в которую вы играете. Вы знаете это чувство… Вы столкнулись с противником в напряженной схватке AWP 1 против 1. Ваш противник нажимает на 0,0042 секунды быстрее, чем вы, и БУМ!

Ты мертв.

Если бы вы среагировали чуть быстрее, вы бы его заполучили! Он был прямо у вас на виду. Прямо в прицел — 100% шанс, без сомнения (верно ?!).

Теперь поговорим о времени реакции в играх. Как уже говорилось ранее, это один из самых важных факторов успеха в киберспорте. В этой статье мы дадим вам все наши лучших советов по уменьшению времени реакции . Как давние игроки, последователи киберспорта и, поскольку Мадс сам в прошлом профессиональный киберспортсмен, мы считаем, что у нас есть несколько хороших советов и приемов для улучшения времени реакции.

В конце концов, время реакции — это то, что лучше всего наш продукт.

Итак, приступим! ULTIMATE GUIDE для уменьшения времени реакции.

Совет от профессионала №1 — Концентрированная практика

Если вы серьезно настроены улучшить время реакции в таких играх, как Counter-Strike: Global Offensive, было бы неплохо тратить от 30 до 60 минут каждый день только на отработку времени реакции. Есть много факторов, которые способствуют тому, чтобы стать великим игроком, таких как тактика, рефлексы, стратегия, точность, менталитет и так далее. Время реакции — один из столпов успеха.Есть такие сайты, как Human Benchmark, где вы можете проверить время своей реакции, а также отличные карты в CS: GO, где вы тоже можете это сделать. Обычно, когда вы играете в League of Legends, CS: GO или любую другую игру, вы используете свое время реакции, но не концентрируетесь на его улучшении — вы просто играете! Если вы будете уделять всего 30 минут в день и начнете делать это постоянно, вы увидите значительные улучшения в течение нескольких недель.

Improving reaction time in CS:GO

Совет от профессионала № 2 — Точность и время реакции

Многие люди забывают одну вещь: время реакции — не единственное, что делает игрока быстрым и отличным.Вы должны быть точными , а — быстрыми. В Counter-Strike они идут рука об руку, и вам действительно нужно оба, чтобы быть игроком высшего уровня. Нам очень нравится эта карта в CS: GO, и мы используем ее для улучшения времени реакции и точности, сколько я себя помню. Он тренирует вашу точность и время реакции одновременно.

Improving precision in CS:GO

Совет № 3 — Теплые руки против холодных!

Как мы уже говорили, вы реагируете на 6–8% быстрее с руками, температура которых составляет около 32–33 ° C, по сравнению с руками, которые более холодны (ниже 30 ° C).Как только ваши руки немного понизят температуру из-за адреналина, который вырабатывает ваше тело, время вашей реакции резко упадет. Это может иметь решающее значение для вашего успеха, если вы оказались в затруднительном положении. Ранее мы рассказывали, как согреть руки во время игры.

Мы рекомендуем Envavo Heatbuff, который является лучшим на рынке, когда дело доходит до того, чтобы держать руки в тепле все время (а не только когда вы мертвы, и, следовательно, можете согреть их, держа чашку кофе и растирая руками). их вместе или другими аналогичными методами).

Совет от профессионала №4 — Зона в игре!

Одна из основных вещей, о которых нужно подумать, когда дело доходит до улучшения времени реакции, — это просто «попасть в зону». Под этим я подразумеваю способность полностью сконцентрироваться. Расслабьте плечи, заблокируйте внешний шум и сосредоточьтесь на игровом процессе. Однако не стоит над этим задумываться. Метод «попадания в зону» индивидуален для каждого человека, но внимательность и расслабление — отличный способ удержать вас в игре. На противоположном конце спектра некоторые люди могут быть СЛИШКОМ сосредоточены на своем игровом процессе и не расслабляться во время игры.Это фактически уменьшит время вашей реакции, поэтому чрезвычайно важно, чтобы вы попытались расслабиться, сосредоточившись на текущей задаче — получении снимков в голову.

Профессиональный совет №5 — Игровое оборудование

Время реакции и игровое оборудование неразрывно связаны друг с другом. Если вы играете на мониторе с частотой 60 Гц, у вас будет более медленное время реакции, чем при игре на мониторе с частотой 144 Гц. Зачем? Потому что, даже если вы на самом деле этого не видите, ваш мозг обрабатывает больше изображений в секунду, и игра станет более плавной.Таким образом, вы сможете улучшить время реакции. Хотя частота важна (не только для времени реакции, но также для прицеливания и точности), вам также понадобится монитор с низкой входной задержкой. Это даже более важно, так как вам будет сложно прицелиться, если задержка ввода превышает 5 мс. Стремитесь к экрану с высокой частотой и низкой входной задержкой. Лично для меня покупка монитора 144 Гц в одночасье сделала меня значительно лучше.

Последнее, о чем вам нужно подумать с точки зрения игрового оборудования, — это мышь и клавиатура.Наличие мыши и клавиатуры с малым вводом в конечном итоге ускорит вашу реакцию, чем если бы у вас была клавиатура и мышь с высокой задержкой ввода. Допустим, вы реагируете за 195 мс, а затем у вашей мыши задержка ввода 5 мс. Это дает вам время реакции 200 мс. Если бы вместо этого была мышь с задержкой ввода 1 мс, время реакции было бы 196 мс. Эти 4 мс могут означать разницу между убийством и смертью. Чаще всего
не имеет особого значения, но если вы действительно стремитесь к максимально быстрой реакции, вам абсолютно необходимы хорошая мышь и хорошая клавиатура.

Совет от профессионала № 6 — Играйте в другие игры!

Большое количество видеоигр — отличный способ улучшить время реакции, но не забывайте при этом получать удовольствие. Мы не будем вдаваться в подробности, поскольку это довольно очевидно. Однако об этом нужно упомянуть, так как, в конце концов, вам нужно будет хорошо владеть игрой, а не просто уметь быстро реагировать. Время реакции — один из важных факторов, но не единственный. Так почему бы не улучшить время реакции при одновременном улучшении игрового процесса в целом? Играйте в другие игры!

Профессиональный совет №7 — Физические преимущества

Быть в хорошей форме, правильно питаться, пить достаточно воды и спать — все это необходимо, если вы хотите работать на высшем уровне.Профессиональные киберспортсмены, такие как ключевой игрок Astralis, Dev1ce, являются хорошим примером этого. Он в хорошей форме, и вы часто видите, как он и другие игроки в социальных сетях тренируются, а также едят здоровые закуски и пьют воду перед важными играми. Они делают это не зря. Они делают это, чтобы помочь концентрации, времени реакции, ловкости и всем другим факторам, которые влияют на улучшение времени реакции. Если вы едите нездоровую пищу и пьете газированные напитки, у вас не будет таких преимуществ, как если бы вы питались здоровой пищей и сохраняли водный баланс.

Совет от профессионала №8 — не переживайте!

Улучшение времени реакции требует времени. На это потребуется много времени, практики и самоотверженности. Если вы слишком сильно переживете по этому поводу и сосредоточитесь только на улучшении времени реакции, вы можете сгореть. Мы этого не хотим! Здесь, в Envavo, мы хотим, чтобы вы были лучшим игроком из возможных и максимально наслаждались каждым игровым процессом. Мы знаем, что киберспорт становится глобальным явлением, и стремимся помочь этому быстрому расширению любым возможным способом.Таким образом, практика трудно, но всегда помнить, чтобы наслаждаться в то же время.

Заключение

  • Не играйте в игру и рассчитывайте улучшить время реакции, основываясь только на этом. Старайтесь каждый день заниматься 30-минутной практикой с сосредоточенным временем реакции.
  • Не зацикливайтесь только на времени реакции, важно также сосредоточиться на своей точности.
  • Всегда держите руки в тепле. Это один из основных факторов, влияющих на время реакции.
  • Зона в! Расслабьтесь, расслабьтесь, заглушите шум и сконцентрируйтесь на игровом процессе, не задумываясь над ним.
  • Выберите правильную передачу — вам понадобится 144 Гц и как можно меньшая задержка на входе.
  • Береги себя. Поддерживайте водный баланс, хорошо ешьте и высыпайтесь. Ваши хедшоты будут вам благодарны.
  • Не беспокойтесь об этом. Немного расслабьтесь и поиграйте с друзьями в игры. Время реакции — не единственный фактор, чтобы быть хорошим игроком — не забывайте получать удовольствие.

Если вы хотите улучшить общую производительность с помощью умственной практики, лучших советов профессиональных игроков, выбора правильного снаряжения и методов повышения производительности, вам следует ознакомиться с нашей электронной книгой Ultimate Gamer Guide Ebook, которую вы можете скачать бесплатно!

.

Тренировки по времени и скорости реакции

Время реакции — это интервал времени между предъявлением стимул и начало мышечной реакции на этот стимул. основным фактором, влияющим на реакцию, является количество возможных стимулов, каждый требуя их ответа, это представлено.

Если есть только один возможный ответ (простое время реакции), он на реакцию уйдет совсем немного времени. Если есть несколько возможных ответов (время реакции выбора), то потребуется больше времени, чтобы определить, какой ответ исполняйте.

Хик (1952) [2] обнаружил, что время реакции увеличивается пропорционально количество возможных ответов до точки, в которой время ответа остается постоянным, несмотря на увеличение числа возможных ответов (закон Хика).

Повышение скорости реакции

Время реакции

Время реакции — это врожденная способность, но в целом время отклика можно улучшить практикой. Тренеру и спортсменам необходимо анализировать тип навыков и требования их вида спорта и решить, где в целом можно добиться увеличения отклика. Рассмотрим следующее:

  • Обнаружение реплики — при старте спринта, фокусировка на голос стартера и звук выстрела и отделяя это от шум толпы и негативные мысли
  • Обнаружение важных сигналов — вратарь учится анализировать язык тела при наказаниях
  • Принятие решений — работа над стандартными элементами и игрой ситуации
  • Изменение фокуса внимания — возможность переключаться быстро от концентрации на противнике к концентрации на поле играть в игры вторжения
  • Сдерживание беспокойства — замедляет время реакции путем добавления противоречивой информации
  • Создание оптимального уровня мотивации — «Психология. вверх ‘
  • Разминка — для работы органов чувств и нервной системы. система готова передавать информацию, а мышцы действуют на нее
Ожидание

Ожидание — это стратегия, используемая спортсменами для уменьшения время, необходимое им, чтобы отреагировать на стимул, e.грамм. теннисист, который предвкушает тип подачи, которую будет использовать противник (пространственное ожидание или ожидание события). В в этом случае игрок научился обнаруживать определенные сигналы на ранней стадии подачи последовательность, которая предсказывает потенциальный тип подачи. Это означает, что игрок может начать позиционировать себя для возвращения раньше в последовательности чем обычно, и таким образом дают себе больше времени для выполнения удара, когда мяч прибывает. Для теннисиста опасно предвкушать таким образом, но преимущества правильного понимания огромны.

Факторы, влияющие на время отклика

Время реакции — это сумма времени реакции плюс время движения. Факторы, которые могут повлиять на реакцию исполнителя:

  • Пол и возраст (см. Диаграмму — Дэвис (2000) [1] )
  • Этап обучения
  • Психологическое состояние
  • Уровень подготовки
  • Количество возможных ответов
  • Свободное время
  • Интенсивность раздражителей
  • Предвкушение
  • очков опыта
  • Здоровье
  • Температура тела — чем холоднее, тем медленнее
  • Личность — экстраверты быстрее реагируют
  • Состояние боевой готовности
  • Длина нервных путей

Сверла на скорость реакции

Цель упражнений на скорость реакции — улучшить вашу реакцию. время до стимула.Тренировки могут включать в себя управление объектом (например, футбольная или хоккейная шайба). Сигнал к реакции может быть визуальным. (движение объекта) или конкретная команда (голос) или звук (стартер). Реплика должна соответствовать вашему мероприятию или виду спорта — стартовый пистолет для спринтер. Ниже приведены примеры упражнений на скорость реакции на внешний раздражитель.

Применимо к любому мероприятию или спорту, где чистая скорость превышает земля важна
Исходное положение лежа на земле на спине или передний
Команда Голос или звук
Действие Чтобы встать и пробежать от 20 до 30 метров до обозначенной точки
Банкноты Обозначенной точкой может быть тренер, который перемещается от точки к точке, так что спортсмен слышит только звук команда для первоначального определения местоположения тренера
Для видов спорта, в которых мяч должен контролироваться спортсмен
Исходное положение Легкость управления мячом
Команда Голосовая команда влево, вправо, назад или нападающий
Действие Спринт в направлении команды на заданное расстояние, контролируя мяч, а затем вернитесь к легкому работает
Банкноты Упражнение можно повторить 3 или 4 раза, в результате чего спортсмен вернулся к исходной точке, чтобы передать мяч следующему спортсмен.
Для спринтеров для улучшения реакции на старт пистолет
Исходное положение Стоя прямо и расслабленно
Команда Удар по свистку или хлопку в ладоши — дан сзади спортсмена
Действие Следующее должно произойти одновременно:
  1. Правое колено резко доведено до положения где бедро параллельно земле, голень вертикальна земля, стопа с тыльным сгибанием
  2. Руки приведены в спринтерское положение
  3. Спортсмен встает на носки левой стопа
Банкноты Предполагается, что правая ступня поставлена в заднем блоке стартовых блоков на старте спринта — если он левый ступня затем измените действие ноги выше
Для занятий спортом с мячом
Исходное положение Используйте любое статическое положение — стоя, сидя или лежа
Команда Тренер, стоящий впереди, бросает мяч с высоты плеча
Действие Бежать и поймать мяч до его второго отскока
Банкноты Необходимо отрегулировать положение тренера, чтобы упражнение было максимально эффективным

Список литературы

  1. ДЭВИС, Б.и другие. (2000) Физическое воспитание и изучение спорта . 4-е изд. Лондон: Harcourt Publishers. п. 312
  2. HICK, W.E. (1952) О скорости получения информации. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии , 4, с. 11-26

Ссылки по теме

Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

  • PAIN, M. T. и HIBBS, A. (2007) Начало спринта и минимальное время слуховой реакции. Журнал спортивных наук , 25 (1), с. 79-86
  • ECKNER, J. T. et al. (2010) Пилотная оценка нового клинического теста времени реакции футболистов первого дивизиона Национальной студенческой спортивной ассоциации. Журнал спортивной подготовки , 45 (4), с. 327
  • ASHTON-MILLER, J. A. et al. (2014) Патент США № 8 657 295 . Вашингтон, округ Колумбия: Ведомство США по патентам и товарным знакам
  • DEL ROSSI, G. et al. (2014) Эффекты практики, связанные с повторной оценкой клинического теста времени реакции. Журнал спортивной подготовки .

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

  • MACKENZIE, B. (1998) Response Time [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/reaction.htm [Доступ

Связанные страницы

Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.