Приемы бокса: Техника удара в боксе — тренировки дома и основные удары

Критерии правильного исполнения:

Сначала резко движется кулак со своей головы. Стопа правой ноги (ПН) незначительно повернётся наружу. Синхронно идёт поворот таза. Так корпус получает вращательный импульс с правой на левую сторону. А масса тела переносится с ПН, сосредоточенной сзади, на переднюю левую ногу (ЛН)

Здесь важно грамотно работать ногами. Масса тела должна правильно распределяться. Это поможет в случае промаха не провалиться. При реализации удара с ПР и ЛР можно шагнуть вперёд или назад, действуя по ситуации.

Прямой удар каждый боксёр может исполнять по-своему в зависимости от своего потенциала, техники и мастерства.

Второй блок. Как правильно наносить боковой удар в боксе?

Здесь следует опираться на следующие критерии:

Стойка – боевая. Передняя рука отводится в сторону. Кулак находится на линии головы, пальцами к лицу. Положение локтя – снизу.

При подъёме поворачивается передняя пятка и передняя сторона тела. Синхронно локоть следует вверх, направляя кулак сбоку в цель (голову).

Локоть по высоте позиции немного превосходит кулак. Удар следует, как будто в грудь по траектории через подбородок. По этому же вектору получается возврат в стойку.

Если в атаке используется задняя рука, требуется отвести её кулак от головы вбок. Заднее плечо вместе с локтем направлено вверх. Кулак следует по широкой дуговой амплитуде в цель, при этом синхронно поворачивается задняя часть тела.

Чем солиднее получается дуга, тем мощнее удар и больше раскрывается стойка. Этот приём приносит больший эффект, когда в стойке оппонента его другой бок выставлен вперёд.

Короткие боковые атаки задней рукой используются часто. Причины кроются в высокой динамике и отсутствии раскрытия.

Для детального изучения вопрос полезно посмотреть видео, как правильно бить боковой удар в боксе:

Третий блок. Как нужно исполнять удары снизу? Техника:

Центр массы тела следует в сторону атакующей руки. Кулак немного идёт вниз и поворачивается в этом направлении тыльной частью. Затем он резко следует вверх и вперёд, сохраняя положение в одной вертикальной линии. При этом опорная нога резко тянется назад, бедро второй ноги выступает вперёд.

Другой кулак обороняет подбородок, а локоть – корпус. После атаки необходимо вернуть исходную стойку.

Работа со снарядами

Как правило, постановка и отработка ударов происходит на необходимых снарядах: мешках, грушах, манекенах и лапах. Свою пользу приносят и спарринги.

При работе с грушей можно оттачивать разные удары и комбинации. Перед процессом также необходимо забинтовать руки, и надеть перчатки.

Далее представлено несколько видеоуроков, как правильно наносить удары в боксе по груше:

Первый: критерии для новичков

Второй: отработка прямых штурмов

Третий: оттачивание эффективной боковой атаки

Четвёртый: наработка связок

Защита в боксе — уклоны — нырки — блоки — подставки

Защита в боксе

ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

— обусловленные правилами бокса действия боксера, нейтрализующие удары соперника. По своему характеру защита может быть активной, пассивной, эффективной. По методу выполнения, защита подразделяется на защиту с помощью ног (шаг назад, шаг влево, шаг вправо), рук (накладки, подставки, отбивы), с помощью туловища (уклоны, нырки, отклоны), комбинированные защиты — выполнение двух и более защитных приемов от одного удара (например, подставка правой ладони с одновременным выполнением шага назад от прямого левого удара в голову). Защита используется для того, чтобы избежать удара в уязвимые места тела, выбрать необходимый момент для перехода в контратаку или атаку.

Защита активная — поочередное действие боксера, нейтрализующего удары соперника, с одновременным нанесением встречных и ответных ударов.

Защита блоком, локтевая — пассивный прием боксера, нейтрализующий удар соперника, когда локоть одной руки прикрывает челюсть, а другой — туловище, или когда 2 локтя боксера прикрывают его туловище.

Защита комбинированная — одновременное выполнение боксером нескольких разнотипных защит, нейтрализующих удары соперника. Активное применение в поединке комбинированных защит является показателем высокого мастерства спортсмена.

Защита нырком — круговое движение с наклоном туловища боксера под бьющую руку соперника в целях ухода от бокового удара в голову.

Защита остановкой — встречное движение руки боксера, перехватывающее удар соперника. Применяется на средней и дальней дистанциях от боковых ударов и ударов снизу.

Защита отбивом — отбив руки — удара соперника в сторону от линии ее движения. Применяется от прямых ударов. Отбив выполняется в наружную, и во внутреннюю сторону и вверх.

Защита отклоном — уход боксера от удара или ударов соперника отклоном головы и туловища назад без выполнения шага назад или в сторону.

Защита отходом — изменение места положения боксера с помощью шага или скачка с целью увеличения дистанции между собой и соперником и при выходе из контратаки.

Защита пассивная — продолжительная по времени нейтрализация ударов соперника без нанесения встречных и ответных ударов.

Защита подставкой — встречное движение ладони, локтя или плеча боксера с целью нейтрализации ударов.

Защита уклоном — встречное защитное движение вперед с одновременным уклоном туловища в левую или правую стороны. Самая практичная защита, т.к. оставляет руки свободными для нанесения ударов. Уклон сочетается с контратакой встречными ударами.

Защита уходом — выход из зоны ударов соперника шагами назад или в стороны. Применяется с целью занятия удобного исходного положения для атаки или контратаки. Основной вид защиты для боксеров — дистанционников.

Защитная стойка (Крауч) — применяется при бое на ближней дистанции. Положение ног как при обычной боевой стойке, поясница и спина согнуты чуть больше обычного, голова наклонена вниз так, чтобы подбородок касался груди, лоб обращен к сопернику, обе руки полусогнуты, кулаки — чуть выше солнечного сплетения тыльной стороной наружу.

Защита в боксе — уклоны — нырки — блоки — подставки — уроки бокса

Защита в боксе — уклоны — нырки — блоки — подставки, является важнейшим этапом техникотактической подготовки боксеров. Приемов и техник защит в боксе довольно много.

Обучение защите в боксе является важнейшим этапом подготовки боксеров. Если уровень технического мастерства определяется широким набором вариантов ударов, то уровень боеспособности определяется именно арсеналом защитных действий. Защиты используются для того, чтобы:

надежно защищать от удара уязвимые места тела;

выбирать необходимый момент и организовывать свои действия таким образом, чтобы можно было быстро перейти от защиты к атаке.

Вид защиты в боксе

До настоящего времени такие виды защиты в боксе, как подставки, отходы, уклоны, нырки и другие являются актуальными и будут таковыми, пока существует бокс в том виде, в котором он есть сегодня. С течением времени могут меняться варианты выполнения того или иного способа выполнения защитного действия и его сочетания в комплексном исполнении. Анализ соревновательной деятельности показывает, что с увеличением плотности боя все чаще применяются комбинированные и сложные защиты. Такой комплексный способ выполнения защитных действий следует рассматривать как положительный факт. В то же время следует различать защиты, выполненные чисто, после которых защищающийся боксер сумел перехватить инициативу и перейти в контратаку, и защиты, после которых спортсмен “завяз” в ударах соперника и судья вынужден их разводить. Второй случай характерен для боксеров, которые уделяют недостаточно внимания тренировке техник защиты.

В 1990-е годы утратил свою значимость такой защитный прием, как “вязание” рук соперника в ближнем бою (введение рук внутрь позиции соперника). Эти элементы техники часто подменяются грубым обменом ударами, различными захватами, принятием глухой защиты одним из соперников и др. Этих недостатков можно избежать при условии системного, последовательного изучения приемов защит. Зачастую тренеры спешат обучить своих подопечных широкому спектру техник защитных действий в ущерб их правильного выполнения. Не отработав в достаточной степени более простые виды защиты — подставки плеча и рук, переходят к более сложным защитам при помощи туловища — уклоны, нырки.

Защита руками в боксе (подставки, отбивки, блоки) очень надежна и эффективна, особенно при ведении боя в высоком темпе в ближней и дальней дистанциях.

Поспешность и не отработка защиты в боксе заканчивается, как правило, тем, что, зная всего понемножку, неопытный боксер стремится “выжить” на ринге, выполняя особую, присущую только ему защиту, основанную на его природных задатках, а не на обучении техническим элементам правильных защитных действий. Уже в начальном периоде обучения закладывается фундамент техники правильных или неправильных навыков защиты, которые обязательно скажутся на дальнейшей судьбе спортсмена. Брешь в защите влечет за собой систему нарушений в методике обучения технике бокса. Ненадежная защита травмирует психику спортсмена, тормозит раскрытие его таланта.

Подобных явлений можно избежать при условии обучения начинающих боксеров надежным способам защиты с помощью подставок и отходов (пусть их будет не очень много, но они будут надежны) и только после этого обучать техникам защит туловищем. Большинство технико-тактических приемов на этапе обучения основано на сочетании приемов обороны и нападения.

На каждый удар в боксе имеется не один, а несколько способов защиты. Совершенствуясь в техникотактическом мастерстве, следует применять тот, после которого можно перейти в контратаку.

Защита в боксе — уклоны — нырки — блоки

Не защита ради защиты, а защита как средство подготовки к контратакующим действиям.

На начальных стадиях обучения боксу рекомендуется защита от прямого левой в голову, подставкой правой ладони, а контратакующие действия начинать левой рукой.

От атаки правой рукой (прямой удар) рекомендуется защита подставкой левого плеча и правой руки, а контратакующие действия начинать правой рукой. Ответный удар левой нерационален, так как он начинается из неудобного исходного положения, что впоследствии может вызвать развитие и закрепление неправильного двигательного навыка — выполнение удара за счет разгибания руки в локтевом суставе (удар наотмашь).

Противопоставляя защитные приемы атакующим, боксер должен исходить из того, что правильная защита одновременно является исходным положением для контратакующих действий. Например, защита уклоном влево является исходной позицией для удара снизу или бокового левой. Соответственно уклон вправо есть исходная позиция для удара снизу или бокового в туловище или голову и др.

В основу техники защиты в боксе, как и всей техники бокса, положена экономичность движений и сохранение сил. Она не только сохраняет энергию и силу боксера в бою, но и дает ему возможность расслабиться и передохнуть в момент принятия защиты (уклоны, отклоны, нырки) с последующим мышечным “взрывом” и переходом в контратаку.

Выбор приемов защиты в бою зависит от дистанции. Находясь на той или иной дистанции, боксер выбирает различные рациональные защитные приемы:

Виды защит в боксе

защита руками в боксе, которая направлена на нейтрализацию ударных действий, — используются контрудары, подставки, отбивы, блоки;

защита корпусом в боксе, которая направлена на устранение взаимодействий с соперником, — используются уклон, отклон, нырок;

защита с помощью ног, которые направлены на избегание контакта с соперником, путем отхода и разрыва дистанции (ее увеличение).

Во всех перечисленных приемах защиты прослеживается общий принцип движений:

активная работа ног, направленная на перемещение тела и сохранение устойчивости;

работа туловища, направленная на уклонение от удара соперника;

работа рук, направленная на остановку и нейтрализацию ударов соперника, создание готовности к выполнению встречных и ответных ударов.

Указанные три группы боксерских защит подразделяются на шесть различных способов их выполнения:

подставка, отбив, блок, уклон, нырок, отход. Они, как и удары, структурно различны и составляют 36 основных приемов защиты в боксе. Например, отход назад может быть выполнен шагом левой ногой, правой ногой или скользящим слитным шагом. С помощью защитных действий можно избежать удара (отход, уклон, нырок) или же парировать его (подставка, отбив, остановка).

В боевой практике наиболее употребляемы защита перемещением на ногах. Она является основой всех защитных действий боксера. Далее идут, защита руками, как относительно простые и, главное, легко сочетающиеся с работой ног. Наиболее сложными по технике исполнения является защита туловищем.

Практика показывает, что изучение боксерской защиты лучше начинать с защит-подставок с помощью рук, плеч, в сочетании с передвижениями на ногах в ответ на действия соперника. Например, соперник атакует с шагом вперед, второй номер защищается подставкой в сочетании с движением шага назад и пр.

Защита руками в боксе

По данным педагогических наблюдений выявлено, что наиболее распространенными защитами руками являются подставки. Эти приемы защиты в боксе наиболее удобны для “наслоения” на защиты, выполняемые движениями ног и туловища. Защита подставками рук и плеча, как и другие, выполняемые движениями рук, имеет своей целью парировать удары, как правило, в непосредственной близости от цели.

Защита подставками рук

Защита подставками

Защита подставкой правой ладони применяется от ударов в голову.

Техника защиты подставкой правой руки

Защита от прямого удара

кулак правой руки поворачивают внутренней стороной навстречу удару. К моменту соударения с бьющей рукой ладонь посылается несколько навстречу удару. Удар принимают на основание ладони и слегка смещают влево. Мышцы предплечья и кисти напряжены в момент соударения, и МТ боксера смещается на правую (сзадистоящую) ногу. Происходит как бы амортизация удара соперника. Защита подставкой правой ладони возможна от любых встречных ударов левой рукой.

Эффективной защитой от прямого удара сильнейшей рукой является подставка левого плеча с подстраховкой правой ладонью.

Защита подставкой плеча

Защита подставкой предплечья

Техника выполнения защиты левым плечом :

левое плечо в исходной боевой позиции прикрывает подбородок спортсмена. В момент принятия защиты происходит скручивание туловища слева направо с одновременным незначительным опусканием МТ вниз и на правую (сзадистоящую) ногу. При этом кисть правой руки касается левого плеча, выполняя страховочную функцию.

Защита от бокового удара

От боковых ударов в голову применяются защиты подставками предплечья и кисти (левых или правых) в зависимости от того, какой рукой атакует соперник. При этом кисть, сжатая в кулак, отводится немного в сторону—вверх. Рука в момент соударения напряжена. Подставка производится тыльной стороной предплечья.

Защита от удара снизу

Удары снизу в голову останавливаются ладонью правой руки, которую направляют под удар в конце движения.

Ценность подставок заключается в том, что, применяя их, боксер сохраняет нужную дистанцию для контрудара свободной рукой. Одновременно с защитой он должен занять исходное положение для контрудара.

Защита подставками является основным видом страховки в собственных атаках и эффективным средством для перехода в контратаку.

Защита от ударов по корпусу

Защиты подставкой локтей применяются, в основном, от ударов в туловище. Это, как правило, прямые удары с дальней дистанции и удары снизу с ближней и средней дистанций.

Техника защиты от вышеуказанных ударов различна.

Защита от прямых ударов левой и правой рук выполняется подставкой левого локтя. В момент принятия защиты (удар приходится на сгиб плеча и предплечья) защищающийся боксер подставляет локоть одновременно с незначительным вращением туловища влево и смещением МТ на правую ногу. Происходит как бы “сбивание” удара с линии атаки в сторону.

Защита подставкой локтей в дистанции среднего и ближнего боя применяется от ударов снизу в туловище как правой, так и левой рукой. Из наступательной и активной защитной позиций боксер подставляет под атакующий удар (правой рукой) соперника левый локоть, опущенный вниз, согнутый под острым углом, направляя его к середине своего туловища. Аналогична защита от удара левой руки соперника.

От ударов снизу в дистанциях среднего и ближнего боя применяются также защиты наложением руки (предплечья) на бьющую руку. Из наступательной позиции боксер поворачивает туловище справа налево и накладывает предплечье правой руки, согнутой под прямым углом, ладонью вниз, на одноименную или разноименную атакующую руку соперника. Выполняя защиту, боксер несколько приседает.

Защита отбивом

.

К сожалению, этот вид защит в современном боксе встречается довольно редко. Хотя они достаточно эффективно могут быть применены против прямых ударов, позволяют выводить соперника из линии атаки и удачно контратаковать. Отбив производится толчком ладони в предплечье или локоть соперника. Руки соперника отбивают в сторону от линии его движения к цели.

Два основных способа защиты отбивом: отбив внутрь и отбив наружу. При отбиве внутрь движение защищающей правой руки выполняется справа налево (слева направо для левой руки) к внутренней стороне боевой стойки соперника. При отбиве наружу движение выполняется в обратную сторону. Отбив руки кверху строится на основе этих двух способов.

Отбив в большинстве случаев делают рукой, разноименной бьющей руке соперника. Отбив разноименной рукой необходим потому, что этим защищающийся боксер освобождает руку для защиты или контрудара, страхуя себя от возможного второго удара, а самим отбивом сковывает действия противника, лишая его возможности нанести второй удар и даже выводя его из равновесия.

При отбивах внутрь МТ переносится как на левую, так и на правую ногу, в зависимости от дистанции (дальней, средней), с тем чтобы перейти в контратаку. Поворот тела, сопутствующий отбиву внутрь, исключает возможность наносить встречные удары, но создает для боксера удобное исходное положение для контратаки.

При отбивах наружу предплечье правой руки отталкивает предплечье бьющей руки соперника вправо. Одновременно толчком правой ногой МТ переносится вперед на левую ногу, опирающуюся на переднюю часть стопы. Движение защищающей руки соединяют с общим движением тела вперед к сопернику и поворотом туловища направо, выдвигающим левую руку вперед для встречного удара. Сила вращения туловища в сторону отбива способствует движению руки, делающей отбив, и одновременно руки, наносящей встречный удар, придавая общему действию большую эффективность. Отбив наружу труднее выполнить, чем отбив внутрь. От боксера требуется большая точность движения защищающей руки. Встречный удар, без которого эта защита не имеет смысла, нужно наносить быстро и решительно. Отбив правой руки соперника наружу левой рукой для полной безопасности лучше соединить с защитным движением туловища.

Защиты с помощью ног

Защита ногами в боксе подразумивает активное передвижение на ногах, а так же различные варианты отходов. Эта группа движений позволяет боксеру уйти с линии атаки и избежать ударов. В данном случае имеются в виду отходы от ударов независимо от того, в каком направлении по отношению к сопернику это движение будет выполнено.

Защиты отходом различаются по направлению движения (назад, вправо, влево и вперед). Используя эту защиту, боксер может выйти из дистанции боя (отходом назад и вправо от удара левой рукой или от удара правой — назад и влево) или остаться в боевой дистанции и, возможно, сблизиться с соперником (отход вправо вперед от удара правой рукой, влево вперед от удара левой рукой). Защита отходом назад основана на быстроте и подвижности ног и требует соответствующего чувства времени и дистанции. Защита отходами наиболее часто применяются в комбинациях со всеми другими защитами.

Защита отходом назад — используется против всех ударов и серий и может быть выполнена тремя способами:

шагом назад правой ногой. Из положения боевой стойки боксер отталкивается левой ногой и делает шаг правой назад. После этого левая нога подтягивается на то расстояние, на которое ушла правая нога. МТ при этом может быть равномерно распределена на обе ноги или перенесена на правую ногу;

шагом назад левой ногой. Выполняется толчком левой ногой и шагом назад и влево на линию правой ногой (положение фронтальной позиции). МТ переносится на левую или правую ногу;

скользящим слитным шагом. Движение выполняется, как и при защите, шагом назад правой ногой. Отталкивание левой ногой более резкое, одновременно боксер делает шаг правой и опускает левую ногу.

Все способы защит отходом назад позволяют занять удобное исходное положение для любого ответного удара или контратаки серией ударов.

Защита отходом вправо — выполняются тремя способами:

шагом правой ногой (в сторону). МТ переносится на левую ногу, толчком левой ноги боксер делает шаг правой вправо, левая нога подтягивается к правой на несколько меньшее расстояние для быстрейшего восстановления позиции;

шагом левой ногой. МТ переносится на левую ногу или равномерно распределяется на обе. Отталкиваясь левой, боксер выполняет длинный шаг этой ногой назад и ставит ее за линию правой ноги. Во время переноса МТ перераспределяется на правую ногу;

шагом правой ногой (назад). МТ на правой ноге. Толчок правой ногой с одновременным шагом и вращением туловища налево (на скачке). Левая нога подтягивается к правой до устойчивого положения.

Защиты отходом влево выполняются аналогично, только в левлую сторону.

Защиты отходом вперед выполняются шагом левой или правой ноги. Как правило, движение вперед не прямолинейно, для шага левой оно выполняется вперед-влево, для шага правой вперед—вправо. Для этой защиты нужно особенно точно выверять дистанцию во избежание столкновения с соперником.

Защиты с помощью туловища — уклоны и нырки

Уклоны в боксе. Защита уклоном от удара состоит в том, что наклоном туловища отводят голову с линии удара соперника. Уклон является эффективной защитой, он освобождает руки для контратаки, позволяет приблизиться на необходимую дистанцию и наносить нужные удары. Боксер, искусно владеющий техникой уклонов от ударов, заставляет соперников промахиваться, сохраняя при этом за собой инициативу, и наносит удары в открывшиеся места на туловище соперника после его “провала”. Боксер в одном слитном движении быстро поворачивает туловище слева направо (или наоборот) и наклоняет его несколько вперед и вниз.

Нырки в боксе. Защита нырком применяется от боковых ударов правой и левой руками в голову.

Техника выполнения боксерского нырка

Защищаясь от боковых ударов, боксер в одном слитном движении поворачивает туловище слева направо (или наоборот), слегка приседая, уклоняется вправо (влево), делает наклон и одновременно выпрямляется. Главное требование к выполнению защиты — быстрая группировка тела с последующим выпрямлением, не теряя соперника из вида.

Обучают защите нырком из боевой стойки. Нырять вниз следует так, чтобы вывести голову с линии движения удара, затем надо.

Технически нырок делается так: одним движением вы деляете небольшой присед и уклон в правую либо в левую сторону, слегка подаете корпус вперед и делаете верхней частью корпуса небольшое круговое движение. Вы должны выпрямиться в сторону, противоположную стороне движения бьющей руки соперника.

Правила бокса запрещают при нырке выдвигать голову вперед за линию передней опоры (впередистоящей ноги), чтобы не травмировать ни себя, ни соперника. Быстроту этому движению придают тем, что мгновенно расслабляют мышцы, удерживающие тело в выпрямленном положении (уступающая работа мышц) и вслед за этим столь же быстро напрягают мышцы спины и ног в момент, когда тело выпрямляется (преодолевающая работа). Защищаясь, боксер должен находиться в устойчивом положении, чтобы было удобно вернуться обратно в боевую стойку или же нанести контрудар.

Защищаться от каждого в отдельности удара серии очень трудно и нецелесообразно. На это потребуется затратить много энергии, которую следует расходовать расчетливо. Лучшей защитой от серии ударов в голову и туловище являются уклоны влево или вправо, которые прерывают атаку серией и ставят соперника под угрозу ответного бокового удара или удара снизу в голову или по корпусу.

Защита блоком в боксе.

Часто боксеры пользуются в ближнем бою подставками предплечий по типу “глухой защиты”, но задерживаться в ней долго не рекомендуется. В настоящее время указанная защита становится достаточно эффективной. Хорошо владея ею, надежно защищающийся боксер может “протянуть” время до гонга или конца боя, если он имеет преимущество в засчитанных ударах. Сегодня такой “прием” часто используют многие боксеры. Данная защита с успехом применяется и как активная защита, которая дает возможность сократить дистанцию боя и самому быстро перейти к контратакующим действиям. При такой защите боксер подает тазобедренный сустав назад, руки согнуты в локтях под острым углом. Предплечьями он защищает, в основном, туловище, а кистями рук голову, спина в позе “извозчика”, ноги согнуты в коленях в устойчивой позиции.

Перейти на страницу Тренировки по боксу

#уроки_бокса

виды, уклоны и нырки, блоки и подставки

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. А вам известно, что такое защита в боксе? Каково её значение для бойца? Какие есть её виды и как им обучиться?

Разновидности оборонительных приёмов

Каждому мастеровитому боксёру известно, что наличие в своём арсенале хорошо отработанных атакующих действий недостаточно для успеха. Необходима и качественная оборона.

А сегодня бокс больше основывается именно на защите, чем на наступлении. И начинающий боец должен основательно тренировать защитные приёмы. Их существует несколько. Они используются в зависимости от вида нападения ситуации в бою.

Видов защиты в боксе обычно применяется порядка пяти. Мастера высочайшего уровня используются разные комбинации и собственные изобретения.

Первая разновидность защиты в боксе – это подставки и блоки. Это самый популярный вид. Он не подразумевает наличие огромного мастерства и опыта. Но оттачивать его необходимо скрупулёзно. Суть приёма: под атаку выставляется часть тела. Обычно для этой цели используют, плечо, локоть, предплечье и кулак в перчатке. Этим действием хорошо обороняться от прямых штурмов и дуговых левых и правых атак. Такая защита не даёт оппоненту контратаковать. Поскольку дальняя рука не занята. В этом процессе правая рука не опускается. Причина – за левым абордажем может тут же идти следующая более мощный правый. Средство обороны от него – только ваша правая рука.

Как называется второй вид защиты в боксе? Кто-то его называет обрыванием дистанции за счёт шага назад. Кто – то просто отдалением от соперника. Но суть одна – когда противник начинает прямой или боковой удар, вы отступаете на шаг назад. Так вы покидаете зону поражения. Рвётся дистанция. Можно наносить ответный штурм. Причина – оппонент на мгновение после своей атаки остаётся без защиты. Вы отводите переднюю, а потом заднюю ногу.

Следующие типы защиты в боксе – это уклоны и нырки. Для качественного исполнения уклонов боец должен обладать превосходной реакцией. Ведь этот приём реализуется в момент удара. Он часто применяется в защитных манёврах. Корпус движет в левую или правую сторону. Ноги статичны. В некоторых случаях при возвращении в начальное положение разумно контратаковать.

Нырки исполнять трудно и опасно. Нужно под собой незначительно наклонить туловище вперёд и уйти под разящую руку врага по рингу. Затем вынырнуть из него и принять начальную стойку. При верном исполнении можно поразить соперника апперкотом. Хотя можно наткнуться и на защиту от него. Оппонент может поймать вас следующим нижним встречным ударом. Поэтому, когда вы, реализуя этот приём, опускаете корпус, основательно обороняйте подбородок.

Пятый вид – отбивка. Его реализация происходит рукой. Корпус не задействован. Позиция не меняется. Перчатка может быть открыта или закрыта. Можно использовать предплечье. На вражеское наступление ставится ближняя рука. Наступательный удар меняет свою траекторию, уводится в сторону. Вы можете двигать корпус, чтобы мощнее отразить атаку и выйти на удобную позицию для контрудара.

Шестая разновидность – клинч. Суть – вы сильно сближаетесь с оппонентом, «вяжете» его руки. Ему сложно организовать нападение. Клинч хорошо сбивает темп и отнимает у противника много энергии.

Изобретения

Изобретениями можно назвать оригинальные действия некоторых бойцов. Они действуют не шаблонно. Их защита филигранна, а атака не предсказуема. В этом плане выделяется Флойд Мейвезер. И далее предлагается несколько его изобретений.

Средства защиты в боксе от Мейвезера

1. Высокий локоть. Бёдра держатся высоко. Левое плечо поднимается, после чего поднимается и левый локоть. Так можно хорошо навалиться на оппонента. Можно стремительно блокировать его правую руку. Хорошо отражаются правые удары на ближней дистанции.
2. Давление на голову Если вы промахиваетесь, то можете сразу давить на голову противника. Так у него нейтрализуется контратака.
3. Шолдер Ролл. Вражеские атаки отбиваются в сторону, вы заворачиваете левое плечо. Можно делать от них блок. Для этого левое плечо выставляйте перед собственным подбородком. И можете контратаковать справа.
4. Дроп-джеб. Реализуется джеб. Атакующая рука ещё больше приближена к противнику. У него создаётся иллюзия безопасности. В вашей левой руке меньше характерных движений. А левое плечо вы уже подняли. Рука практически выпрямлена. Для полного выпрямления ей нужен просто взмах вниз. Этот приём полезно объединять с высокой защитой. Так можно провести успешный контрудар.
5. Контрдействие на оттяжке. Тело наклоняется вперёд. Соперник провоцируется на удар. Вы уходите от этой атаки так: голова и верхняя часть тела оттягиваются назад, нижняя часть приближена к оппоненту. Вы реализуете правую контратаку. Можно атаковать в статике или в динамике.
6. Раскрытие обороны. Суть – нужно полностью уйти от удара без контакта и блока. Противник полагает, что вы сосредоточитесь на защитных действиях. Позиция ваших обеих рук высокая. Оппонент бьёт. Вы отпрыгиваете в сторону. Наносите разящий ответ.
7. Толчки в голову или плечо. В первом случае нужно надавить на голову своему визави или её приподнять. Так его атаки пойдут только вниз или вверх. Во втором случае следует давить, когда противник хочет отклониться назад. Так он окажется в уязвимой позиции. Толчки в боксе не позволены. И ваши приёмы должны напоминать просто лёгкие удары.
8. Бодание головой. Опускаются руки и голова. Вы толкаете соперника головой, но не валитесь вперёд. Противник хочет убрать вашу голову, поднимает руки. Вы атакуете его корпус хуками.

Заключение

Чтобы достичь успеха на ринге, вам нужно успешно пройти обучение не только атаке, но и защите в боксе. Поэтому основательно отрабатывайте указанные приёмы.

8 боксёрских упражнений, которые стоит включить в тренировку

Поединок на ринге по правилам классического бокса требует хорошей физической подготовки. У вас нет времени на то, чтобы перевести дух. Нет возможности опустить руки, встряхнуться, вытереть кровь или пот с лица. Вам нужно превосходно ощущать своё тело, знать свои слабые места и видеть слабые места противника.

Бокс — это самый одинокий вид спорта, самый морально и физически сложный. Твоё тело подвергается насилию. Это не то что пробежать какую-то дистанцию, плавать в бассейне или бросать мяч в корзину. Ты всегда должен быть готов на 100%.

Эмануэль Стюард, тренер профессиональных боксёров и комментатор боксёрских поединков

Главные качества, которые необходимы бойцу, — взрывная сила и анаэробная выносливость. Сила нужна, чтобы наносить быстрые и мощные удары. Анаэробная выносливость необходима, чтобы уходить от ударов противника и наносить свои. Тренировка боксёра строится, опираясь на эти два фактора.

Если вы сами не занимаетесь единоборствами, тренировки на мешках и бой с тенью вряд ли вам пригодятся. В то же время ряд упражнений, которые боксеры любят и практикуют, наверняка впишутся в вашу тренировку и помогут вам привести себя в форму.

1. Бег

Бег считается одним из лучших способов подготовить бойца к долгим и изнурительным минутам на ринге. Нагрузка на сердце, которую дают разные виды бега, способствует улучшению выносливости и способности бойца регулировать ритм работы во время поединка.

2. Бёрпи на одну руку на время

Бёрпи — упражнение, которое задействует всё тело, развивает силу, скорость, выносливость и доказывает, что вес вашего тела — вполне достаточная нагрузка. Бёрпи на одну руку позволяют более интенсивно проработать плечевой пояс, переместив вес тела на одну руку. Тайминг только поддаст жару.

3. Прыжки из упора лёжа

Упражнение также направлено на увеличение выносливости. Из позиции упор лёжа ноги прыжком подтягиваются к рукам. Отличие от обыкновенных прыжков в упоре лёжа заключается в том, что стоять нужно на кулаках, а ноги подтягивать поочерёдно, максимально прорабатывая большую ягодичную и двуглавую мышцы бёдер.

За счёт стойки на кулаках укрепляется ударная поверхность костяшек и увеличивается нагрузка на плечевой пояс.

4. Отжимания на время

Отжимания — один из наиболее универсальных видов упражнений с собственным весом, которым многие пренебрегают. Но только не боксеры. Отжимания на одной руке, плотные, рычажные. Пробуйте новое. Пробуйте отжиматься на скорость. Если вы не можете 100 раз подряд отжаться, вам ещё есть куда расти.

5. Складка с одной ногой поочерёдно

Если не брать во внимание потенциальный вред для позвоночника, это упражнение — одно из наиболее эффективных для проработки мышц кора. Оно прорабатывает верхнюю и нижнюю часть пресса, нагружая и прямые, и косые мышцы пресса.

6. Диагональные скручивания

Основная нагрузка приходится на косые мышцы пресса, дополнительная — на прямую и поясничную мышцы. Это упражнение в комплексе со складкой способно сделать ваш пресс стальным и невосприимчивым к ударам.

7. Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке развивают аэробную и анаэробную выносливость, увеличивают скорость сокращения мышц, таким образом увеличивая вашу скорость и силу, задействуют мышцы верхней и нижней частей тела, а также мышцы кора.

Кроме обычных прыжков на скакалке боксёры активно практикуют прыжки на одной ноге и поочерёдные прыжки на скакалке. Кто-то предпочитает чередовать по 2–3 прыжка на каждой ноге. 10 минут скакалки на начальном этапе будет достаточно.

8. Пистолет

Пистолет или кувырки с выходом на пистолет — отличный способ проработать мышцы ног. Вес вашего тела, перемещённый на одну ногу, делает своё дело. А поскольку работа ног крайне важна для боксера, эти упражнения незаменимы.

основные этапы, программа занятий, техника

Тренировки по боксу позволяют очень быстро из новичка сделать настоящего бойца. Это не только спорт, но и особая система подготовки. Ни одна система не позволяет достигать таких результатов, как бокс. В то время как в других единоборствах начинающие спортсмены в течение первого года только постигают основы, еще не могут вести свободный бой, боксер за этот период может научиться успешно вести бой на разных дистанциях, принять участие в первых соревнованиях и уже представлять грозную силу на улице.

Основные этапы тренировок

Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма. В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.

Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:

1. Разминка.
2. Основная часть.
3. Физическая подготовка.
4. Работа на лапах, с грушей и спарринги.

Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:

• комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
• перемещения в стойках, перестроение;
• вращение конечностями, туловищем и т.п.;
• комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
• специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.

Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:

• изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
• подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
• развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.

Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически. Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе. У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.

Техническая подготовка по боксу

Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

• над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
• на дальней дистанции;
• на средней дистанции;
• на ближней дистанции.

Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:

• правильное сжатие кулака;
• основные боевые стойки;
• перемещения и передвижения;
• прямые, боковые удары и апперкоты;
• сочетание ударных действий между собой и в движении;
• защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.

Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:

• положению тела;
• одиночным ударам;
• двухударным комбинациям;
• трехударным комбинациям;
• четырехударным сериям;
• защитным действиям;
• контрударам.

Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.

От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.

Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.

Работа над передвижениями

Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.

В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.

Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

• 10-15 подтягиваний;
• 20-30 отжиманий от пола;
• 25-35 скручиваний корпуса;
• 20 выпадов левой и правой ногой;
• прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Работа на снарядах

Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Приемы бокса

Приемы бокса, советы по боксу и инструкции по боксу, чтобы помочь всем боксерам тренировать и совершенствовать свои боксерские навыки, чтобы стать более сильным, мощным и быстрым боксером. Хорошая техника должна повысить эффективность и результативность. Отличные боевые приемы направлены на повышение производительности, а не на ограничение правилами и формами. Каждый боец ​​и боевая ситуация индивидуальны, поэтому требуется владение множеством приемов.

Нет такого понятия, как «лучшие боевые приемы», есть только хорошие приложения.Сама по себе техника — это не столько то, что вы делаете, сколько то, как вы ее используете.

11 декабря, 2019 Boxing Footwork 5

10 декабря, 2019 Boxing Footwork 6

8 мая 2019 г. Техника защиты 3

26 сентября, 2017 Техника удара 15

11 апреля 2017 г. Техники удара 72

27 июля, 2016 Боксерские упражнения 27

2 октября 2015 г. Boxing Footwork 67

15 февраля 2015 г. Boxing Footwork 17

4 декабря 2014 г. Движение тела 32

19 ноября 2014 г. Техника удара 28

29 марта 2014 г. Техника удара 44

4 марта 2014 Boxing Footwork 55

26 февраля 2014 г. Перемещение тела 85

6 февраля 2014 г. Методы перфорации 60

9 декабря 2013 г. Техника удара 129

4 декабря 2013 г. Техника удара 37

21 ноября, 2013 Техника удара 43

16 сентября, 2013 Boxing Footwork 294

6 июня 2013 г. Мастер-классы по боксу 22

22 мая 2013 г. Техника защиты 72

24 апреля 2013 г. Перемещение тела 40

15 февраля 2013 г. Техника удара 51

6 декабря 2012 г. Движение тела 55

9 октября 2012 г. Футворк 152

11 сентября 2012 г. Техники удара 208

27 августа 2012 г. Методы удара 139

20 августа 2012 г. Техника удара 122

10 июля 2012 г. Мастер-классы по боксу 46

26 июня 2012 г. Средства защиты 75

19 июня 2012 г. Перемещение тела 59

26 мая 2012 г. Техника перфорации 295

26 апреля 2012 г. Перемещение тела 62

11 апреля 2012 г. Методы защиты 55

21 марта 2012 г. Техника защиты 68

15 марта 2012 г. Техники удара 74

23 ноября 2011 г. Перемещение тела 70

15 ноября 2011 г. Техника защиты 87

6 ноября 2011 г. Средства защиты 129

7 октября 2011 г. Движение тела 80

29 сентября 2011 г. Техника защиты 146

15 августа 2011 г. Техники удара 29

11 июля 2011 г. Методы защиты 73

21 декабря 2010 г. Техники удара 59

18 ноября 2010 г. Движение тела 36

22 октября 2010 г. Боксерские упражнения 47

17 сентября 2010 г. Техника удара 97

30 июня 2010 г. Методы перфорации 65

14 июня 2010 г. Техника удара 256

23 мая 2010 г. Техники удара 35

20 мая 2010 г. Техника защиты 29

28 июня 2009 г. Перемещение тела 48

27 июня 2008 г. Техника удара 158

24 июня 2008 г. Техника удара 343

23 июня 2008 г. Техника удара 40

21 июня 2008 г. Боксерские упражнения 84

7 июня 2008 г. Техника перфорации 73

10 профессиональных боксерских приемов

Как борются профессиональные боксеры?

• Какие методы используют профессионалы, а не любители?
• Какие особенные вещи делают только профессионалы?
• Что действительно хорошо удается профессионалам?

Я составил список основных боевых приемов, которые я видел практически у всех профессиональных боксеров, но редко у боксеров-любителей. Многие из этих специальных техник являются тонкими и требуют действительно отточенных навыков, которые можно развить только через годы тренировок.Их очень трудно увидеть и еще сложнее сделать. Я делюсь ими в меру своих возможностей для вашего удовольствия и, возможно, для будущего боксерского вдохновения.

Вот они: 10 ПОПУЛЯРНЫХ техник профессионального бокса!

Это руководство предназначено не столько для обучения, сколько для повышения осведомленности. Я расскажу вам, что они делают, но не буду УЧИТЬ, что они делают (по крайней мере, в этом руководстве) Я надеюсь, по крайней мере, открыть ваш разум для других техник.

Пришло время начать замечать мелкие детали и вещи, о существовании которых вы даже не подозревали, и, надеюсь, однажды включить их в свою игру.Если вы слишком неопытны, чтобы не замечать эти детали (даже с моими описаниями), вы, вероятно, еще не на том уровне, чтобы пробовать их. Все нормально. Дайте ему время, и однажды вы добьетесь цели.

1. Остаться тяжелым

Любой, кто раньше был на ринге с профессионалом, поймет, о чем я говорю. Вы сразу понимаете, когда встречаетесь с профессионалом, потому что он чувствует себя твердым, как скала. Вы можете почувствовать его «вес», даже когда вы только бьетесь по его защите.Вы можете поставить 140-фунтового профессионала вместе со средним весом 160 фунтов-любителем, и профессионал ЛЕГКО подтолкнет любителя. Профессионалы обладают отличным балансом и остаются очень твердыми. Вы можете почувствовать их вес, когда они бьют, когда они толкают вас изнутри, и даже когда вы бросаете кулак в их защиту.

КАК профи остаются такими тяжелыми? Я заметил одну вещь: они очень расслаблены, поэтому их вес может удобно «сидеть» на земле. Они не так сильно двигаются и ерзают, как любители.И они с трудом отрываются от земли. Дело не в том, чтобы быть низко над землей, а в том, чтобы не поднимать ноги (и не нарушать центр тяжести) так сильно.

У них также невероятно мощное ядро. Неважно, в форме они разорванные или не в форме и толстые, вы всегда чувствуете, что толкаете парня из кирпича изнутри.

Тяжелый вес позволяет профессионалам с комфортом стоять на своем. Они не падают повсюду и не теряют равновесие, как любители.Они стоят, где хотят, и двигаются только тогда, когда хотят двигаться. Их отличный баланс позволяет им двигаться быстрее и под большим углом. И последнее, но не менее важное: их превосходный баланс позволяет им наносить удары с гораздо большей силой.

2. Бесконечные УГЛЫ

Как я уже сказал, у профи бесконечные углы. Когда они бьют вас, вы чувствуете, что удары могут исходить отовсюду. Джеб может разрезать середину (проходя внутреннюю часть предплечья) или сбоку (проходя внешнюю сторону предплечья).Правая рука может проходить высоко, низко, вокруг, под или прямо. Это может произойти дважды. Левый хук может проходить высоко или низко, по подбородку, лбу, сбоку от головы, по корпусу. Левый хук может ударить вас по телу, даже если вы думаете, что его блокирует локоть. Апперкоты, кажется, тоже исходят отовсюду… в голову, в тело, даже бьют вас сквозь перчатки.

Вы начинаете чувствовать себя ребенком, прячущимся за дверью, когда беспомощно подставляете защиту от взгляда, чтобы не подпустить профи.Он всегда находит углы, чтобы навредить вам, даже если вы думаете, что полностью прикрыты. Вы чувствуете, что его удары могут протиснуться через мельчайшие дырочки и поразить вашу грудь, подбородок, солнечное сплетение, почку и т. Д.

Когда ты их бьешь, профессионал всегда находит угол, чтобы сбежать. Он над, под, в сторону, слишком далеко назад, слишком близко или всегда как-то наклоняется или отворачивается, так что ваши удары не имеют никакого эффекта. Больше всего раздражает то, что он прямо перед вами … Я имею в виду БУКВАЛЬНО … ПРЯМО ПЕРЕД ВАМИ.

3. Остановка игры JAB

Я называю джеб профессионального боксера джебом, который останавливает игру, потому что он может парировать ЛЮБОЙ удар. У профи есть джеб, который может перебить соперника, НЕ ВАЖНО ЧТО. Он может остановить его правую руку, он может остановить его крюк. Это может помешать ему выйти вперед. Очевидно, есть одно условие: он должен приземлиться!

Как они это делают? Что ж, это больше, чем просто высокая резкость и высокая точность. У профи такой точный расчет времени с их джебом.Иногда они бросают его быстро, чтобы вас удивить. Иногда они добавляют силы и наносят ответный удар прямо при ударе. В других случаях они бросают его как молниеносное прикосновение, чтобы отвлечь вас, прежде чем вы даже можете подумать о нанесении удара. Под любым углом, в любом положении джеб профи всегда найдет способ прервать ваши мысли и комбинации.

Он может быть длинным или коротким, мягким или твердым, наклонным или откинутым назад, стоящим прямо или пригнувшись, при движении, при повороте, своевременным и хорошо поставленным.Профессиональный джеб может победить любой удар.

4. Заставить вас скучать по ширине

Профи так здорово умеют наносить удары руками. Их очевидный навык — избегать вашего удара. Их не столь очевидное умение заставляет вас целиться не в то место. Я могу придумать несколько лучших способов уклониться от удара, чем вообще заставить кого-то промахнуться.

Это требует нескольких навыков и стратегий и МНОГО опыта спарринга. Профи очень хорошо знают, какие позиции подходят для ударов. Они также знают естественный ритм и ход определенных комбинаций.И статистически они могут угадать, что из * этой * позиции противник, скорее всего, нанесет * этот * удар, а затем нанесет * этот * удар.

И затем они сделают следующее: приманят * это * положение, чтобы вы пропустили первый удар, и, если вы промахнетесь, они быстро повернут голову в * это * положение, чтобы действительно заставить вас бросить ровный удар. более жесткий последующий выстрел. Возможно, вы едва пропустили первый удар, но вы точно пропустите второй удар. Что дает ему все время, чтобы нанести любой контр-удар или контр-комбо, которые он хочет провести.

Что для этого нужно? Мастерство И ТЕРПЕНИЕ. Если бы профессионал парировал после первого промаха, он бы упустил возможность заставить вас бросить (и пропустить) еще более широкий выстрел. И поэтому профессионалы будут поскользнуться 2-3 раза, чтобы вы промахнулись все шире и шире, прежде чем противостоять вам. Вот как они создают возможности для нанесения этих разрушительных нокаутирующих ударов!

Профи боксируют так долго, что всегда точно знают, какие удары, скорее всего, последуют дальше.В то время как типичный боксер-любитель сразу же откроет ответный огонь, потому что он может не получить эту возможность для контратаки позже.

5. Убийца внутри игры

Профи особенно хорошо умеют драться на внутренней стороне по многим причинам. Им удобнее сражаться и обмениваться с близкими (по сравнению с боксерами-любителями), потому что у профессионалов лучше защитные навыки. Любители, хотя и довольно умелые, все же больше полагаются на работу ног для защиты. Система любительского бокса основана на системе очков, которая помогает более высоким парням сделать несколько быстрых ударов и убежать.Профи должны наносить разрушительные выстрелы, чтобы победить судей, что требует от них подойти ближе и оставаться на дистанции стрельбы.

Матч профессионального бокса может длиться до 12 раундов, тогда как матч любительского бокса длится всего 3 раунда. Это означает, что у профессионального бойца нет энергии, чтобы бегать так много, и ему нужно оставаться внутри, чтобы сберечь энергию и / или клинчить и выиграть время.

Годы на ринге позволили профессионалам почувствовать себя комфортно рядом с противником. Они понимают ритмы ударов и умеют отбивать удары даже в упор.Для профессионалов также важно знать, как сражаться внутри, потому что рефери может быть предвзятым и позволить другому парню клинчить или использовать более грязную тактику на внутренней стороне. У них нет сил убежать, и у них нет выбора, кроме как удобно расположиться поближе.

Pro действительно красивы внутри. Они знают, как бороться с парнем, толкать его, поворачивать, вращать, удерживать, хватать. Они знают, как использовать свое тело изнутри, чтобы защищаться, двигаться или создавать пространство для ударов. Они могут бить и защищаться, даже не глядя.

Я легко могу заметить профи в спарринге, потому что им комфортно находиться ПРЯМО ПЕРЕД своими противниками. И я имею в виду это не как безрассудный скандалист, который глупо агрессивен, а как ловкий парень, который находится в нескольких дюймах от своего оппонента, скользит и скользит, и полностью переигрывает, даже не позволяя оппоненту наложить на него руку.

6. Болезненные ВЫСТРЕЛЫ В ТЕЛО

Body punching — еще одна вещь, которая отличает профессионалов от любителей.В любительских боях легче засчитать выстрелы в голову, потому что они более четкие и заметные. Когда голова откидывается назад, появляется больше визуального эффекта. Удары по корпусу не так легко увидеть и забить, и иногда они выглядят как заблокированные удары. Поскольку любительские боксерские матчи состоят всего из 3 раундов, бойцу иногда не хватает времени, чтобы пожинать долгосрочные выгоды от ударов кулаком по корпусу. Выстрелы в тело могут замедлить противника, но им может потребоваться некоторое время, чтобы действительно повлиять на него.

Еще одна проблема для любителей — проиграть при обмене, получив контратаку по голове, когда они будут атаковать тело.Довольно часто некоторые любители используют удары только по корпусу для создания ударов головой. Многие любители не полагаются на бодибилдинг как на часть своего основного арсенала.

Pro очень разные! Они ЛЮБЯТ удары по корпусу, и у них есть необходимые навыки, чтобы их наносить. Требуется огромное мастерство, чтобы проскользнуть внутрь, не получив повреждений, рассчитать время, чтобы удар приземлился, когда локти противника были подняты, прицелиться точно в тело, где он болит больше всего, и затем выйти, не получив контратаки.Представьте, что вам нужно делать все это с полной отдачей силы и не беспокоиться о том, чтобы вас ударили по лицу, когда ваша рука опущена.

Профи используют удары по корпусу по многим причинам. Нанесение ударов в корпус может заставить противника опустить локти и обнажить голову. Удары по корпусу могут повредить ядро ​​противника, из-за чего ему будет больно двигаться (отлично подходит для замедления бега бойцов). Удары по корпусу могут серьезно повредить бойцу и сбить его с толку, лишив силы его ударов.Удары по корпусу могут быть очень болезненными и психологически нанести урон противнику. Идеально нанесенный удар по корпусу может фактически искалечить противника и нокаутировать его. Он упадет на пол от такой сильной боли, и его ноги будут настолько парализованы, что он не сможет встать (даже если у него есть сердце, чтобы продолжать).

Удары в корпус могут стать отличным уравновешивателем в боях, где противник слишком быстр или слишком много движется головой. Удары по корпусу могут использоваться, чтобы замедлить более быстрых бойцов. Удары по телу также можно использовать, чтобы втянуть более опытных противников в грязные войны, где у скандалистов больше шансов нанести урон.Известно, что многие боксеры с большим подбородком время от времени свободно опускают руки и бросают выстрелы в тело с близкого расстояния, чтобы заманить менее стойких (или менее привлекательных) противников в опасные обмены.

7. Обманчивый контроль расстояния

Pro настолько ОЧЕАЕЕ невероятно умны и обманчивы, когда меняют дистанцию. Я не говорю о способности быстро двигаться или хорошей работе ног. Я говорю о способности двигаться так, чтобы противник не чувствовал вашего движения! Представьте себе парня, чьи удары были настолько нетелеграфными, что вы не могли их почувствовать.Точно так же представьте парня, чья работа ног была настолько совершенно нетелеграфной, что вы не могли почувствовать, как он двигается к вам.

Вы думаете, что он далеко, но он вас бьет. Конечно, в какой-то момент он подошел, прежде чем ударить вас, но вы никогда не заметили, как он приближается. Или иногда он подходит близко и прямо, когда вы собираетесь нанести удар, его уже нет. И снова… вы не заметили, как он уходит! Это еще более невероятно. У меня были профессионалы, которые закрывали 3-4 фута пространства и били меня большими комбинациями, а я этого не видел!

Это то, что вы должны увидеть лично ИЗНУТРИ КОЛЬЦА, чтобы по-настоящему оценить.Легко посмотреть это по телевизору и сказать: «О, он должен противостоять ему, когда он войдет». Но в том-то и дело … ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ЕГО ВХОДА! Вы не можете почувствовать, как его тело приближается, вы не можете почувствовать, как его ноги двигаются и скользят, или что-то еще, что он там делает. Это не просто хорошая работа ног, это УЛЬТРАЛЕГКАЯ работа ног!

Опять же, дело не в скорости, а в том, что вас нельзя обнаружить. Отчасти профессионалы делают это благодаря невероятно расслабленной работе ног. Это единственный выход. Это как кулаком.Пока вы полностью расслаблены и свободны от напряжения, противник не может вас прочитать, потому что вы не «нагружаете» свое тело напряжением. Нечего «читать». Другая часть — это время. Профи действительно понимают, когда лучше всего подойти, и у них есть опыт знать, когда вы к этому не готовы.

8. ВЕДУЩИЙ правый

Профи имеют отличное преимущество в правых руках. Это не самый мощный нокаутирующий удар в мире, но это приятный на удивление быстрый выстрел с достаточной силой удара, чтобы остановить вас.Они попадут прямо перед тем, как вы собираетесь нанести удар, или даже прямо перед тем, как вы бросите правую руку. Профессионал однажды ударил меня вперед, когда я вошел головой, пытаясь бросить правую руку. Это научило меня держать голову назад или всегда сохранять дистанцию. Правое опережение происходит намного быстрее, чем вы думаете, и его так трудно увидеть.

Успех этой правой руки во многом зависит от двух вещей: положения тела и техники удара. Профи используют более широкий спектр расслабленных положений тела со свободным течением.Они могут наносить удары и защищаться из любой позиции, поэтому им не всегда приходится жестко возвращаться в «базовую стойку». Благодаря их навыкам у них больше свободы распрямить плечи или иногда наклоняться, что приближает их правую руку.

Их техника удара руками в ведущую правую руку очень похожа на технику джеба. Быстрый легкий толчок в плече, и все, не столько скручивание бедер или поворот ступней (как с нормальной правой рукой). Они просто держатся за землю прямо здесь, а затем * POP! * Идет вперед вправо.Поскольку их техника удара настолько минимальна, они могут убрать правую руку намного быстрее и из любой позиции.

Техника правой руки профи заключается в том, чтобы выставить руку и затем выстрелить из нее с легким толчком в плечо. Настоящий НАВЫК при нанесении этого удара — это знать время и когда его нанести. При правильном броске вы можете оглушить противника прямо перед собой, даже не зная, что его ударило, это ТАК быстро. А потом вы можете прикончить его несколькими крючками и еще более жесткой правой рукой.

Быстро ведущая правая рука делает вашу правую руку гораздо более сбалансированным оружием. Очень часто вы видите бойца с хорошо развитой левой рукой, который может наносить как быстрые удары (джебы), так и жесткие удары (хуки / апперкоты), но правая рука немного одномерная и может наносить только жесткие удары с дальней дистанции. . Такое быстрое ведение позволяет правой руке иметь в своем распоряжении как быстрые, так и сильные удары. Это делает вас гораздо более опасными для ваших оппонентов, потому что теперь им действительно нужно следить за вашими руками.

9. ПРОГУЛКА Около

Это одно из моих любимых качеств профессиональных боксеров. Они много гуляют. Они выглядят такими спокойными, расслабленными и равнодушными к дракам, но на самом деле они всегда готовы к сражению. Они войдут, ударит вас и уйдут. Чертовски хитрый, ты даже не представляешь, как легко они на тебя напали. И ты расстраиваешься, когда видишь, как спокойно они уходят. Когда они хотят бежать, они не прыгают, не паникуют и тому подобное. Они просто идут: шаг влево, еще шаг вправо, может быть, еще два шага влево, и они выходят.

Ходьба сохраняет ноги на земле, сохраняет энергию, а борьба расслабляется. Нужен действительно ловкий боец, чтобы ходить по рингу, не заботясь о мире, но это то, что профессионалы делают хорошо.

10. МНОГО ПРИКАСАТЬСЯ

Профи много трогают своих оппонентов. И я имею в виду МНОГО. Это разительно отличается от того, как борются боксеры-любители, потому что боксеры-любители обычно держат руки поднятыми для защиты и держат руки при себе. Когда вы наблюдаете за спаррингом профи, вы всегда видите, как они возлагают руки на своих противников, касаясь здесь и там.Это такая эффективная техника, и при стратегическом использовании она может создавать всевозможные возможности для атаки и защиты в бою.

В атаке вы можете коснуться противника, просто чтобы отвлечь его. Вместо того, чтобы бить его по голове (что происходит медленнее), вы можете дотронуться до его головы или, если его перчатка поднята, вы можете дотронуться до его перчатки, а затем быстро бросить крюк в тело. Вы можете ударить той же рукой, которой коснулись, или другой рукой. Вы можете дотронуться до любого места, чтобы сосредоточить там его охрану, а затем атаковать его под другим углом.

В защите вы можете касаться соперника, чтобы прервать его удары. Предположим, у вас не было времени нанести ответный удар, возможно, ваше тело было не в состоянии нанести правильный удар или ваша рука недостаточно отведена назад, вы можете просто протянуть руку и быстро оттолкнуть его лицо. Это очень раздражающая тактика, и она может дать вам достаточно времени, чтобы уйти.

Часто можно увидеть, как профи касаются головы или плеч оппонента. Прикосновение к плечам противника может заставить его нанести изогнутый удар вместо прямого, чего легко избежать, откинувшись назад.Защищаться легче, потому что ты знал, чего ожидать. Вы можете сделать то же самое, касаясь головы противника, удаляясь от него. Это раздражает и может расстроить противника, потому что ограничивает его возможности для нанесения ударов и может даже помешать ему войти.

С внутренней стороны, профи также любят касаться головы или плеч противника, чтобы использовать это как рычаг, чтобы оттолкнуть его или увести. Многие профессионалы будут касаться или даже держаться за плечи своего оппонента, когда тот перемещается вокруг своего оппонента. Это довольно красиво и очень интересно смотреть.

Важно знать, что никто не любит, когда к нему прикасаются. Даже простой контакт вашей перчатки с телом противника может вызвать у него беспокойство и вызвать больше энергии, чем хотелось бы. Мне особенно нравится возлагать руки на парней с толстыми руками, потому что это делает их более безрассудными и изматывает их мускулистые руки. Если вы когда-нибудь раньше дрались с профессионалом, то знаете, как досадно постоянно бить его по предплечьям.

Смотреть боксерский шлейф Pro

Одно из моих любимых видео профессионального спарринга с любителем. Обратите внимание на разницу в технике, стратегии и мастерстве сладкой науки. Вот еще один боксер-любитель международного уровня, сражающийся с профессиональным чемпионом по боксу.

Очень рекомендую посмотреть, как тренируется профессиональный боксер.

Есть так много вещей, которые вы можете узнать, просто посмотрев IN PERSON. Так много вещей, о которых вы даже не подумали бы спросить. Так много вещей, которые невозможно объяснить и которые можно понять, только увидев.Для вас было бы большим преимуществом увидеть поближе и лично, как сражается профессиональный боксер. Это также поможет узнать образ мышления профессионального боксера.

Вы увидите так много всего:

• как тренируются
• как они двигаются
• как пробивают
• какие упражнения они делают

И еще столько всего вы осознаете:

• профессионалы невероятно расслаблены (но все же смертельно сильны)
• Они могут сражаться во всех позициях (все стойки, в квадрате, вне баланса, левша, на канатах)
• Они все время нарушают правила (опускают руки, ходят, не тянут первыми)
• насколько они умны
• какие они невероятные

Не нужно драться как профессионал,
, но, по крайней мере, вы можете смотреть, как тренируются и сражаются.