основные броски, видео уроки, удушающие и болевые захваты
Дзюдо в переводе означает «мягкий путь». Его сложно назвать спортивной дисциплиной. Дзюдо это современное боевое искусство и философская система. Свое начало оно берет из дзюдзюцу которое изобрел мастер Дзигоро Кано живший в 1860-1938 годах. Он первый сформулировал принципы боевого искусства, его правила.
Согласно японской классификации дзюдо является именно «современным боевым искусством», в отличие от традиционных воинских искусств — корю будзюцу. Дзюдо это не только набор физических упражнений. Цель дзюдо заключается не только в обучении рукопашному бою и физическом самосовершенствовании.
Крайне важными аспектами этого боевого искусства является совершенствование сознания, изучение и соблюдение правил этикета, развитие самоконтроля, по этому данный вид спорта не подходит для детей. Большее внимание этим составляющим боевого искусства уделяется в традиционном Кодокан дзюдо, в отличие от спортивного.
Некоторые особенности техники
Если сравнивать дзюдо с такими боевыми направлениями как вольная и греко-римская борьба, то японском стиле требуется меньшее применение физической силы.
Стоит упомянуть о том, что техника и приемы дзюдо легли в основу множества направлений и стилей единоборств, среди них:
- Бразильское джиу-джитсу;
- Айкидо;
- Самбо;
- Косэн дзюдо.
Основатели этих боевых искусств — Морихэй Уэсиба, Цицуе Маэда, Василий Ощепков занимались в юности дзюдо.
С самого начала дзюдо в своем арсенале имело множество приемов из джиу-джитсу. Основатель боевого искусства — Дзигоро Кано отобрал методики, которые были наиболее эффективны, но при этом неопасны для использования в соревнованиях. Итак, какие же приемы существуют в дзюдо?
Техника дзюдо имеет несколько разделов:
- Нагэ вадза — техника бросков;
- Катамэ вадза — техника обездвиживания или сковывания, куда включаются удержания, удушающие и болевые приемы;
- Атэми вадза — нанесение ударов по уязвимым местам и точкам.
Далее мы рассмотрим каждый раздел техники.
Важно знать! Особенность техник дзюдо заключается в том, что их могут использовать в самообороне дети в любом возрасте. Во время первых тренировок, дети без проблем могут научиться делать подсечки. Более того, они сами научиться быть более устойчивыми.
Особенности техники бросков для начинающих
Первая группа приемов подразумевает изучение стойки оппонента. Задача состоит в том, чтобы научиться находить точку опоры противника и проводить эффективный подхват для последующего выполнения приема.
Для бросков могут быть задействованные разные части тела — руки, бедра, ноги. Применяются также и болевые приемы. Как правило, легче использоваться вес оппонента против него же самого. Вывести из равновесия становится возможным благодаря изучению техник ката, где используется три точки опоры тела.
Для выполнения бросков, которые относятся ко второй группе, нужно научиться правильно падать, параллельно утягивая оппонента за собой. Здесь важным является не навредить себе и сопернику (в контексте соревнования). Цель — обезвредить противника, но не травмировать его.
В дзюдо броскам уделено огромное внимание. Рассмотрим некоторые наиболее известные приемы более детально.
- Сэойнагэ — бросок со взваливанием на спину. Это классический бросок из стойки, для которого используются руки. Существуют варианты выполнения приема ка захватом одежды противника, с колена и другие.
- Иппон Сэойнгаэ — бросок через спину с захватом руки на плечо. Техника выполнения броска заключается в том, что одной рукой захватывается одежда оппонента, второй — захватывается рука. Далее проводиться сам бросок.
- Ката Гурама — бросок через плечи. Общие для разновидностей этого приема является «подсаживание» под противника. Далее захватывается внутренняя поверхность бедра, тело противника взваливается на плечи и производится бросок.
- Харай Госи — бросок, для выполнения которого используется поясница и бедра. Сам прием представляет собой подхват за ноги. Этот пример является популярным в дзюдо и других направлениях.
В данном видео детально показаны броски советской школы:
Техники сковывания (обездвиживания)
Сковывания могут быть нескольких видов:
- Болевые приемы;
- Удушения;
- Удержания.
Среди приемов сковывания стоит упомянуть следующие:
- Ката-Гатамэ — удержание сбоку захватом головы с ближней рукой;
- Ками-Сихо-Гатамэ — удержание со стороны головы с захватом пояса;
- Кэса-Гатамэ — удержание с захватом руки и головы.
Одним из самых известных удушающих приемов является Санкаку—Дзимэ или же просто Треугольник. Для выполнения этого примера, боец проводить захват руки и шеи оппонента, после чего образовывается фигура, которая похожа на треугольник. Если прием выполнен правильно, то блокируется кровоток сонной артерии, что может вызывать циркуляторную гипоксию.
Правильный треугольник приводит либо к потере сознания противника, либо к его сдаче. Санкаку—Дзимэ распространен не только в дзюдо, но также и в ММА, грэпплинге, бразильском джиу-джитсу, боевом самбо и в различных техниках самообороны.
Важно! Приемы, как правило, выполняются из стойки. Сами стойки помогают быть более устойчивым и делают фиксацию противника более эффективной. Когда выполняются прием обездвиживания, крайне важно соблюдать технику безопасности.
Более подробно с техниками сковывания можете ознакомиться здесь:
К другим известным удушающим приемам относятся:
- Гяку-Дзюдзи-Дзимэ — удушение ребрами ладоней скрещенных рук;
- Хадака-Дзимэе — удушение предплечьями;
- Ката-Тэ-Дзимэ — удушение одной рукой;
- Ре-тэ-дзимэ — удушение двумя руками.
Что касается болевых приемов, то в спортивном дзюдо многие из них запрещены по причине их высокой травмаопасности. Для того чтобы уменьшить количество травм разрешены только приемы на локтевой сустав. Однако, в дзюдо есть множество болевых приемов где воздействие производится на другие суставы.
Обратите внимание! В дзюдо есть запрещенные приемы. Их выполнение может привести к травмам и другим негативным последствиям. Необходимо их изучать, но применять лучшие из разрешенных техник и приемов.
Уроки ударной техники
Что касается ударов, то в дзюдо им не уделяется так много времени, как, например, в боксе или карате. Все-таки, дзюдо больше относится к борьбе. Ну и к тому же, как можно выполнять удары, например, в позиции лежа?
Многие удары наносятся из передней стойки. Одна часть ударов завершаются захватом или броском, другая используется для ослабления противника. Иначе говоря, в дзюдо изучаются связки ударов с падениями, выходами на болевые приемы и захваты.
Удары разделяются на пинающие, поддевающие и рубящие. Как правило, они используются для техники нападения. Можно сказать, что удары считаются своеобразной активной формой защиты.
Стоит отметить, что в спортивной разновидности дзюдо не предусмотрены удары. Однако, основатель дзюдо ввел в боевое искусство особые разделы для самозащиты. Это помогает подготовить бойца к разным обстоятельствам. Например, это могут быть уличные драки, нападение вооруженного противника, борьба с человеком, который превосходит нас в физическом аспекте.
Важной частью ударной техники дзюдо являются удары не только руками, но и ногами. Все эти приемы пришли в дзюдо из каратэ, но подверглись значительной адаптации.
Ударная техника от чемпиона мира:
- Удары ногами— коленом, ребром стопы, пяткой;
- Тычковые — кулаками, пальцами, локтями;
- Рубящие — ребром ладони, кулаками;
- Удары головой.
Отдельное внимание стоит уделить разделу Укэ-Вадза — блокам и уходам. Кроме разнообразных приемов, в дзюдо уделяется внимание и вспомогательным техникам, среди них:
- Блоки;
- Перемещения;
- Уходы от атаки;
- Другие.
Укэми — техники самостраховки. Они помогают избегать множество травм, которые могут возникать при выполнении некоторых приемов.
Стоит отметить еще один интересный факт. Мастера направления Кодокан, после того как они получили первый дан, изучают традиционные способы оказания первой медицинской помощи при травмах. Такие способы реанимации имеют мало общего с общепринятой европейской медициной. Способы оказания первой помощи дзюдо основаны на акупунктуре (воздействия на некоторые точки в организме).
Многие знания этой области заимствованы из традиционной китайской медицины. Японское название таких техник — каппо. Ранее все техники каппо хранились в тайне. Если человек знает наиболее восприимчивые точки тела, то он может использовать их не только для исцеления. Поэтому каппо изучают только спортсмены с большим опытом, которые достигли значительных успехов в духовном развитии.
Самые красивые броски
В дзюдо имеется огромное количество приемов. Но визитной карточкой этого боевого искусства стали именно броски. Они используются не только в рамках этого направления, но также и в других боевых стилях. Мы рассмотрим некоторые действительно захватывающие и красивые приемы.
Моротэ Гари — бросок с захватом обеих ног. Известный прием, который представляется собой выхват оппонента за одну или две ноги. Согласно изменениями, внесенным в 2014 году этот прием является запрещенным, так как производится ниже пояса.
Следующий потрясающий бросок — Яма Араси. Сам прием представляет собой подхват с амплитудой и захватом отворота. После этого происходит падение противника прям перед атакующим.
Последний прием который мы упомянем — это Даки Агэ. Прием проводится когда тот кого атакуют лежит на спине и обхватывает туловище оппонента. Атакующий поднимает противника и силой возвращает его в начальное положение. Боец подвергшийся такой атаке может получить серьезные травмы. Прием запрещен в спортивной разновидности дзюдо.
О поясах в дзюдо
Основатель дзюдо Кано позаимствовал систему рангов бойцов в джиу-джитсу. Он ввел десятиранговую систему для мотивации учеников. Для различия ступеней-рангов (кю) используются цветные пояса. Цвета поясов по порядку (в Канаде, Европе и Австралии):
- Белый — 6-й кю;
- Желтый —5-й кю;
- Оранжевый — 4-й кю;
- Зеленый — 3-ий кю;
- Синий — 2-й кю;
- Коричневый — 1-й кю;
- Черный — от 1-го до 5-го дана;
- Красно-белый — от 6-го до 8-го дана;
- Красный — 9-й и 10-й дан.
Обратите внимание! Цвета поясов могут отличаться в зависимости от федераций и школ. В традиционном дзюдо принята своя система ранжирования, которая отличается от европейской!
Если вы хотите укрепить свое тело и дух, научиться эффективным способам самообороны, то дзюдо будет отличным выбором! Это проработанное и универсальное боевое направление, которое стало основой для возникновения других стилей. Более того, это боевое искусство имеет обширную спортивную базу, проработанную систему развития и рангов. Практически во всех странах имеются достойные школы и секции дзюдо, где можно достичь больших успехов.
техника бросков и захватов, бросок через спину, тай отоши, передняя подножка, через плечо
Дзюдо представляет собой комплексный вид борьбы. Многие увлекаются им для самозащиты, а также для самореализации в физическом плане и для успеха в соревнованиях.
Разнообразные приемы имеют свои цели:
- Броски. Это отличный способ повалить соперника, используя его собственный вес.
- Сковывание. Это возможность зафиксировать противника и лишить его подвижности и не дать вернуться в бой.
- Удары. Классические удары, позволяющие оглушить, нанеси физический урон.
Для того чтобы освоить этот вид борьбы полностью, необходимо целиком освоить каждую часть. Дзюдо могут заниматься дети и уже взрослые люди, как мужчины, так и женщины.
Это отличная возможность закалить себя физически и духовно. Есть особенные приемы именно для этого вида борьбы, вряд ли где-то еще возможно изучить тай-отоси, уги-госи и многие другие.
Броски
Бросок может производиться из стойки или же с последующим падением. Это две отдельные категории приемов. В зависимости от ситуации отдать предпочтение следует одной или другой.
В первом случае необходимо внимательно изучить стойку противника и основная задача заключается в том, чтобы научить начинающих разрушать точку опоры другого человека и выполнять правильный подхват.
В зависимости от того, какая часть тела задействуется, рука, бедро или же бросок через ногу, техника может быть разной.
Иногда используются болевые приемы, но чаще достаточно веса противника. Уже за первые тренировки даже дети научатся делать подсечки и сами станут устойчивее, а движения будут увереннее. Такая борьба для детей пригодится для самозащиты, она необходима мальчикам и девочкам в любом возрасте.
Выведение из равновесия нередко осуществляется с помощью техники ката, использующей всего три точки опоры на теле соперника. Популярным является бросок отоши, через спину противника или же суми, выполняемые толчком назад.
Вторая категория представляет собой броски, где требуется упасть, увлекая противника за собой. Дзю — означает мягкость. Очень важно уметь правильно сгруппироваться и бороться так, чтобы не повредить ни себя ни соперника. Даже падение должно быть аккуратным, с целью обезвредить, а не травмировать.
Важно, чтобы только лишь одну цель преследовали все спортсмены, это соревнование, а не драка. Технические приемы должны быть отработаны со спортивным поведением, без лишних эмоций. Тренер с самого начала должен показать и правильно это донести.
Сковывание
Самым распространенным вариантом сковывания является использование болевого приема, например это хиза.
Стойки помогают научить себя устойчивости и суметь зафиксировать противника в определенном положении. Во время сковывания следует соблюдать все правила безопасности с обеих сторон.
Сковывание подразделено на удержание, удушение и болевые приемы. В большинстве случаев противники борятся лежа или полулежа, но иногда они могут и стоять, применяя приёмы сковывания.
Важно: учитывая, что спортсмены борются без защиты, необходимо беречь голову и стоя, понимать, что в любой момент может понадобиться сгруппироваться.
Японцы начинают обучение при котором боевое искусство будет доведено до совершенства. Необходимо выучить названия, захваты, понять как действует плечо, нога и другие части тела.
Удушающие, удержание и болевые используются с помощью точного знания тела противника. Необходимо уметь воздействовать на горло, грудь, конечности и другие части тела определенным образом, это основы боевых искусств.
Обратите внимание: в дзюдо имеются запрещенные приемы, необходимо изучать лучшие из допустимых, а нарушение правил опасно для здоровья и жизни.
Удары
Удары в дзюдо занимают далеко не первое место, все же это борьба, а не бокс. Лежа невозможно выполнить многие приемы.
Необходима передняя стойка, из которой наносится большинство ударов. Некоторые из них заканчиваются падением, другие же просто предназначены для ослабевания противника.
Это может быть удар в спину. Есть разные техники в этой борьбе. Вадза и многие другие применяются для исполнения других упражнений.
В ударах же идет разделение на ноги и руки. Для взрослых могут быть применимы приемы изнутри, устойчивость колен дает им возможность изучить больше вариантов.
Простая подножка и удар могут заставить противника упасть, нередко техники, как надо бороться, связаны друг с другом. Например из удара выходить на болевой или же на падение.
Ударная техника также подразделяется на рубящие, тычковые, поддевающие, пинающие. Это не могут быть защитные комбинации, только лишь нападение. Но у дзюдоистов нередко именно контрудар является лучшей защитой.
Выучив все упражнения и их комбинации, оттренировав их с тренером, можно быть уверенным в собственной физической подготовке и отличной защите. Многие приемы имеют под собой багаж знаний о физическом строение тела, а также определенные психологические навыки, например это хидза-гурума или уки-вадза.
Смотрите видео одного из самых эффектных приемов дзюдо бросок подхватом под одну ногу:
Виктория Васильева: Дзюдо: тренируемся дома
Многие склонны считать, что обучение дзюдо возможно только на специальных матах — татами, и для занятий необходим, по крайней мере, один партнер.
Это мнение не совсем правильное, поскольку все зависит от ваших целей занятий борьбой дзюдо. Когда занятия проходят на специальном ковре с одним или несколькими партнерами, то главная задача вашего обучения – это изучение и улучшение техники, например, в таких формах, как рандори, учикоми, соревновательные поединки.
Но иногда бывает так, что нет возможности посещать занятия дзюдо нужное количество раз в неделю, но это не значит, что вы не должны отрабатывать уже известные вам приемы дома. Все, что вам для этого необходимо, это немного места (возможно на заднем дворике, в просторной комнате или тренажерном зале), эластичные толстые веревки (для этой цели прекрасно подойдут обычные резиновые жгуты, шина от велосипедного колеса или специальные резиновые амортизаторы), а также шест. Предпочтительно использовать жгут или амортизаторы, так как они позволяют выполнять больший объем движений с различной скоростью и различным сопротивлением. Их длина должна быть около 2,5-3 метров.
Начинайте с выполнения простых вариантов учикоми.
• Сложите «резину» пополам и привяжите ее к шесту на уровне плеч, таким образом, чтобы оба конца свободно болтались. Возьмитесь за концы «резины».
• Отшагните назад, потяните за концы «резины» до получения необходимого сопротивления.
• Теперь начните выполнять само учикоми, сначала в медленном темпе, поскольку вам необходимо привыкнуть.
• Попробуйте сделать 10 раз в правую сторону, а затем 10 раз в левую, не отпуская «резину» и сохраняя ее напряжение. Это упражнение поможет вам усилить ваши захваты, увеличить скорость и мощность входа в бросок.
• Как только вы привыкните к упражнению, можно увеличить скорость и сопротивление.
Обратите внимание, что при выполнении упражнений с резиной, совершенствуются навыки управления телом, поэтому очень важно следить за правильной работой, как рук, так и ног. Вы можете выполнять учикоми для таких приемов, как Seoi-nage (бросок через спину), Sode-Tsuri-Komi-Goshi (бросок захватом за рукава), Tai-Otoshi (передняя подножка), Seoi-Otoshi (бросок через спину с колен) и некоторых других.
После того как вы попрактиковались в выполнении учикоми бросков, выполните некоторые упражнения для выработки навыков сопротивления и его преодоления, например, такие:
• Слегка присядьте, чуть согнув ноги и вытянув вперед руки, удерживая концы «резины», сохраняйте напряженную позу, словно вы готовитесь поднимать штангу. Начинайте выполнять движения прямыми руками назад – за ваши ягодицы. Выполните это упражнение в 3 подходах по 20 раз.
• В том же положении, как указано выше, держите обе руки около левого колена. Начните быстро перемещать руки с одной стороны в другую, от левого к правому колену (представьте, что вы на лыжах).
• Встаньте спиной к шесту, удерживая каждый конец веревки по обе стороны от вас, сгибайте и разгибайте руки, как будто вы выполняете жим лежа. Чтобы увеличить сопротивление отойдите дальше от шеста.
Еще одно примечание по поводу правильного захвата «резины». Постарайтесь не закручивать ее вокруг кистей рук, а просто держите концы в кулаках. Такой вариант более правдоподобно имитирует захваты за кимоно, что поможет сделать вашу хватку более крепкой.
Дзюдо: тренируемся дома — часть 2. Имитационные упражнения.
Вторая часть комплекса для тренировок дома будет посвящена имитационным упражнениям. К ним следует переходить сразу после упражнений, описанных в первой части. Выполнив 150-300 учикоми (в зависимости от вашего уровня подготовки), вы, должно быть, почувствуете, как сильно устали ваши руки. Это хорошее время для того, чтобы перейти к упражнениям для ног.
1) Поставьте ноги чуть шире плеч, держите руки так, как если бы вы выполнили захват за кимоно, выполните имитацию броска боковой подсечкой правой ногой, одновременно опуская правую руку, как если бы вы тянули вашего противника вниз, выполняя бросок.
Затем быстро отставьте правую ногу назад и выполните то же движение левой ногой, опуская левую руку вниз. Выполните 50 раз вправо и столько же влево.
2) Следующее упражнение – Tsubame-Gaeshi – контратака боковой подсечкой против боковой подсечки. Выполните по 25 раз в каждую сторону. Не забывайте использовать руки для имитации броска.
3) Затем выполните по 25 подсекающих движений с поворотом. Чтобы сделать это, представьте, что вы держите своего противника, повернитесь, выполняя имитацию разворота соперника в одном направлении с вами, совмещая его с подсекающим движением.
Возможно, ваши ноги уже устали, но это еще не все.
4) Следующее упражнение — Tai-otoshi (передняя подножка), выполняется в передвижении с достаточно высокой скоростью по диагонали на 1,5-2 метра. Сначала выполните в правую сторону, затем сразу же в левую, каждый раз двигаясь по диагонали. Доведите количество повторений до 10 раз в каждую сторону.
Обратите внимание, что это упражнение лучше выполнять поочередно в каждую сторону, чтобы избежать головокружения.
5) Предыдущее упражнение является подготовкой к следующему. Теперь вы должны выполнять короткие забеги (на 8-10 м), завершая каждый из них имитацией броска Seoi-nage или Tai-otoshi. Спринт должен выполняться со скоростью 85%-90% от максимальной. Выполните 3 подхода по 10 раз (туда и обратно – это 1 повторение).
Если вы достаточно подготовленный спортсмен, то в перерывах между подходами имеет смысл не отдыхать, а приседать, отжиматься выполнять упражнения для пресса. Также очень полезно включать упражнения для предплечий. Старайтесь сократить время между подходами до минимума, практически сразу переходя к выполнению следующего упражнения.
Замечательно, если все эти упражнения, в том числе учикоми, вы будете выполнять ежедневно в течение 40 минут.
И хотя это не профессиональные занятия на татами с реальным противником, выполняя эти упражнения ежедневно, вы добьетесь хороших результатов и усвоите главные принципы дзюдо.
Индивидуальные приемы дзюдо, которые вы можете выполнять дома
Бывают случаи, когда вы очень заняты и не можете придти на тренировку. Есть много индивидуальных упражнений, которые вы можете выполнять дома, и которые улучшат ваше владение дзюдо. Приведем некоторые эффективные упражнения для дзюдо, которые вы можете выполнять не посещая борцовский зал.
Мысленное учикоми
Неважно, едете вы в автобусе или сидите на диване, всегда можно позаниматься дзюдо в своем воображении. Просто закройте глаза и мысленно тренируйте отдельные приемы. Представьте, как вы заходите на бросок и бросаете соперника. Постарайтесь почувствовать, как ваше тело движется из позиции в позицию. Как только вы погрузитесь в мысленное учикоми, начинайте прибавлять скорость или усложнять комбинации. Это не только поможет вам прислушаться к собственному телу, но и заставит задуматься о каждом аспекте броска. Такой аутотренинг в дзюдо особенно важен, если вы получили серьезную травму и долгое время не можете выходить на татами. Аутотренинг поможет не растерять ощущение дзюдо и сохранить технические навыки на достойном уровне.
Учикоми с тенью
Если у вас достаточно места дома или в гараже, тренируйте движения и атаки, как будто у вас есть партнер. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были слегка согнуты, а спина оставалась прямой. Постарайтесь «прочувствовать» свои броски, а не просто делать их вхолостую. Учикоми с тенью очень полезно, потому что заставляет вас думать и двигаться, как в поединке. Многие тренеры рекомендуют своим ученикам выполнять учикоми с тенью в качестве разогрева – тогда они не смогут использовать отговорку, что у них нет партнера. Если у вас хорошо получается учикоми с тенью, иногда партнер и не нужен.
Аси-вадза
Если у вас недостаточно места, чтобы заниматься учикоми с тенью, вы можете двигаться по коридору, отрабатывая приемы аси-вадза (броски выполняемые преимущественно ногами) – такие, как дэ-аши-барай (боковая подсечка), окури-аши-барай (боковая подсечка в темп шагов), харай-цурикоми-аши (передняя подсечка под отставленную ногу), о-учи-гари (зацеп изнутри голенью) и ко-учи-гари (подсечка изнутри). При выполнении этих приемов, следите, чтобы ваш корпус двигался одновременно с ногами.
Уход от удержания
Многие дзюдоисты не уделяют достаточно времени домашней тренировке нэ-вадза. Существует множество упражнений на подвижность и ловкость, которые вы можете выполнять дома, и которые значительно повысят ваши навыки борьбы в партере. Многократная тренировка уходов от удержания не только укрепит ваши ноги, но и сильно усложнит противнику задачу вас обездвижить. Для тренировки ухода от удержания хорошо подойдет коридор квартиры, а небольшая ширина только улучшит вашу технику.
Гимнастика
Базовые гимнастические упражнения всегда пойдут на пользу дзюдоисту. Перекаты вперед и назад, «колесо» (боковой переворот), стойка на руках и другие гимнастические движения помогут вам оставаться в форме и повысят вашу ориентацию в пространстве. Если у вас мало места дома, пойдите в местный парк и разминайтесь там.
Это всего несколько примеров того, как вы можете самостоятельно улучшить свое владение дзюдо. Теперь у вас никогда не будет отговорки, почему вы долгое время не занимались.Берем подушку, и ….
Читать книгу Дзюдо. Базовая технико-тактическая подготовка для начинающих
Ю. А. Шулика, Я. К. Коблев, Ю. М. Схаляхо, Ю. В. Подоруев Дзюдо: базовая технико-тактическая подготовка для начинающих
Введение
Настоящее учебное пособие посвящено дзюдо не только как виду спорта, но и как системе физического воспитания в общей системе физической культуры.
Общепринятое мнение о том, что физическая культура и спорт – понятия по назначению и содержанию разные, наносит определенный вред и отдельному человеку, и обществу в целом.
В секцию спортивной борьбы дети идут для того, чтобы научиться бороться и обязательно (зачастую втайне от других) достичь высоких спортивных результатов. Но победитель в весовой категории может быть только один, а претендентов – много. С первых квалификационных соревнований перед большинством учащихся возникает проблема несоответствия возможностей уровню притязаний.
В системе дзюдо учитывается фактор невозможности быть первым, поэтому ее девизом является процесс овладения интересными и полезными для жизни двигательными умениями, навыками формирования здорового тела и здорового духа.
Идеология дзюдо приучает к сознанию того, что поражение не означает отсутствие способностей к этому виду деятельности, она приучает к мысли, что еще есть над чем работать.
Главное заключается в том, что система дзюдо позволяет заниматься длительное время (всю жизнь) физической культурой в форме боевого искусства.
Физическая культура (в том числе и спорт) предназначена не столько для того, чтобы быть зрелищем для праздных людей, не столько для воспитания чувства гордости за спортивные успехи при отсутствии экономических возможностей их обеспечивать, сколько для развития жизнеспособности каждого из нас.
Настоящее учебное пособие содержит в себе материал, позволяющий представить весь объем системы физического воспитания через специфические действия и упражнения боевого искусства – дзюдо.
Данное издание позволяет постепенно и, главное, правильно овладеть основными двигательными структурами приемов дзюдо, что в дальнейшем поможет продолжительное время заниматься этим интересным и полезным для здоровья тела и души видом физической культуры.
С момента создания дзюдо прошло много времени и развитие науки в области биомеханики позволило пересмотреть некоторые представления о традиционной технике бросков дзюдо, что дало возможность авторам представить технический материал раздела бросков в новой, более прогрессивной интерпретации.
Также представлен значительный объем специальных упражнений, позволяющих более эффективно овладеть техникой дзюдо и одновременно получить физическое развитие в широком двигательном диапозоне.
В данной работе даны все аспекты техники и тактики дзюдо, учебной, тренировочной и организационной деятельности в ключе, который позволяет понять, что нам не надо что-либо перенимать у родоначальников дзюдо, кроме системы обеспечения массовости и сохранения контингента занимающихся на неограниченные возрастом сроки.
Далеко не все люди могут сразу начать заниматься единоборствами по физическим кондициям или психологическим особенностям. В этом отношении система дзюдо представляет особую ценность как наиболее «постепенный», втягивающий вид физической и психической деятельности (именно как система физического воспитания и система военно-прикладной физической подготовки).
В добрый вам длительный, но приятный и полезный путь!
Глава 1. Классификация техники дзюдо
1.1. История классифицирования техники дзюдо
В качес
Индивидуальные приемы дзюдо, которые вы можете выполнять дома
Бывают случаи, когда вы очень заняты и не можете придти на тренировку. Есть много индивидуальных упражнений, которые вы можете выполнять дома, и которые улучшат ваше владение дзюдо. Приведем некоторые эффективные упражнения для дзюдо, которые вы можете выполнять не посещая борцовский зал.
Мысленное учикоми
Неважно, едете вы в автобусе или сидите на диване, всегда можно позаниматься дзюдо в своем воображении. Просто закройте глаза и мысленно тренируйте отдельные приемы. Представьте, как вы заходите на бросок и бросаете соперника. Постарайтесь почувствовать, как ваше тело движется из позиции в позицию. Как только вы погрузитесь в мысленное учикоми, начинайте прибавлять скорость или усложнять комбинации. Это не только поможет вам прислушаться к собственному телу, но и заставит задуматься о каждом аспекте броска. Такой аутотренинг в дзюдо особенно важен, если вы получили серьезную травму и долгое время не можете выходить на татами. Аутотренинг поможет не растерять ощущение дзюдо и сохранить технические навыки на достойном уровне.
Учикоми с тенью
Если у вас достаточно места дома или в гараже, тренируйте движения и атаки, как будто у вас есть партнер. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были слегка согнуты, а спина оставалась прямой. Постарайтесь «прочувствовать» свои броски, а не просто делать их вхолостую. Учикоми с тенью очень полезно, потому что заставляет вас думать и двигаться, как в поединке. Многие тренеры рекомендуют своим ученикам выполнять учикоми с тенью в качестве разогрева – тогда они не смогут использовать отговорку, что у них нет партнера. Если у вас хорошо получается учикоми с тенью, иногда партнер и не нужен.
Аси-вадза
Если у вас недостаточно места, чтобы заниматься учикоми с тенью, вы можете двигаться по коридору, отрабатывая приемы аси-вадза (броски выполняемые преимущественно ногами) – такие, как дэ-аши-барай (боковая подсечка), окури-аши-барай (боковая подсечка в темп шагов), харай-цурикоми-аши (передняя подсечка под отставленную ногу), о-учи-гари (зацеп изнутри голенью) и ко-учи-гари (подсечка изнутри). При выполнении этих приемов, следите, чтобы ваш корпус двигался одновременно с ногами.
Уход от удержания
Многие дзюдоисты не уделяют достаточно времени домашней тренировке нэ-вадза. Существует множество упражнений на подвижность и ловкость, которые вы можете выполнять дома, и которые значительно повысят ваши навыки борьбы в партере. Многократная тренировка уходов от удержания не только укрепит ваши ноги, но и сильно усложнит противнику задачу вас обездвижить. Для тренировки ухода от удержания хорошо подойдет коридор квартиры, а небольшая ширина только улучшит вашу технику.
Гимнастика
Базовые гимнастические упражнения всегда пойдут на пользу дзюдоисту. Перекаты вперед и назад, «колесо» (боковой переворот), стойка на руках и другие гимнастические движения помогут вам оставаться в форме и повысят вашу ориентацию в пространстве. Если у вас мало места дома, пойдите в местный парк и разминайтесь там.
Это всего несколько примеров того, как вы можете самостоятельно улучшить свое владение дзюдо. Теперь у вас никогда не будет отговорки, почему вы долгое время не занимались.
Дзюдо для самообороны
Дзюдо — вид спорта, основанный на традициях боевых искусств Японии и включенный в программу Олимпийских игр. Этот вид спорта можно использовать для самозащиты в реальных жизненных ситуациях. Дзюдо практикуется уже более 100 лет и до сих пор является популярным японским искусством боя, благодаря тому, что помогает людям защитить себя. Дзюдо учит держаться на ногах, сохранять равновесие, выстоять против гораздо более крупного и сильного нападающего.
Дзюдо и самооборона
Это сложный и динамичный вид спорта с особенной философией. В бою дзюдоисты полагаются как на физические способности, так и на интеллект и духовность. Единоборство воспитывает самообладание, отлично подходит для обретения уверенности в себе, обучения тому, как защитить себя и понимания того, как использовать свое тело. Дзюдо не развивает жестокость и агрессию. Особенность боевого искусства: быстрое переключение после броска на болевые или удушающие приемы. Этот нюанс — основа для приобретения ценных навыков самообороны. Дзюдо учит:
- рукопашному бою на близком расстоянии;
- как избежать атаки от другого человека, используя вес и силу противника;
- равновесию, координации, ловкости.
Чтобы стать успешным бойцом, не обязательно иметь большие мышцы, но нужны сила и быстрота реакции.
В то время как такое родственное направление спортивной борьбы как самбо, получило прикладное направление (боевое самбо). Дзюдо не получило развития в прикладном направлении. Тем не менее его техника модифицирована для самообороны в реальных условиях. Это боевое искусство не допускает болевые приёмы на ноги, но разрешает использовать приемы боя лежа (удержание, удушение и болевые приемы) и броски. Большинство приемов обращают вес и силу нападающего против него самого.
Сегодня в дзюдо параллельно развиваются два направления: традиционное и спортивное. Во втором делается упор на соревновательную составляющую, а в традиционном — на самооборону и философию. При выборе спортивного клуба, обратите внимание на традиционное направление.
Плюсы и минусы дзюдо для самозащиты
Одно из преимуществ школы боевого искусства — психологическая подготовка. Тренировки меняют мышление. Боец перестаёт слишком эмоционально реагировать на агрессию и многие другие раздражители. Дзюдо или «Путь мягкости» способствует тому, что адепт боевого искусства сохраняет сдержанность и способность трезво мыслить. Еще один плюс состоит в том, что дзюдоист хорошо владеет мышцами тела, его очень сложно свалить. «Путь мягкости» по травматизму стоит на пятнадцатом месте среди всех видов спорта. К тому же в качестве экипировки для занятий понадобится только кимоно.
Главным недостатком считается отсутствие умения защищаться от ударов. Если вы ввяжетесь в драку, уличный задира, скорее всего, не будет следовать турнирным правилам и начнет применять удары руками и ногами. Минусы дзюдо в уличной драке проявляются, если нужно столкнуться с несколькими противниками. Дзюдо рассчитано на единоборство один на один. Еще один недостаток — уязвимость к прямым ударам. Также это единоборство не учитывает следующее:
- бой против хулигана с оружием;
- использование разнообразных подручных предметов;
- нестандартные приемы.
Дзюдо – хорошая база для самообороны, которую необходимо дополнить ударной техникой. Овладение дзюдо позволит защититься от криминального нападения, повысит уверенность в собственных силах, даст веский аргумент, когда слова и уговоры перестают работать. Восточное единоборство обеспечивает максимум эффективности при затратах минимума энергии, результативное использование физических и духовных способностей. Дзюдо — «миролюбивая» техника боя. Правила гласят, что удары ногами, кулаками и использование других ударов против противника просто не допускаются.
Мир изменился. Мы живем не в эпоху Брюса Ли. Вместо этого за дверью вашего дома или на углу улицы, нас может поджидать опасность. Уверенность в себе, сосредоточенность, дисциплина, навыки самообороны — это всего лишь некоторые из преимуществ, которые можно получить от дзюдо. Это эффективное боевое искусство, особенно для самообороны. Отличный выбор для субтильных мужчин и женщин, так как спорт позволяет нанести серьезный урон противнику, даже если он отличается большим весом и серьезной мускулатурой.
Дзюдо — это один из тех боевых стилей, который в значительной степени направлен на перенаправление силы. Практически все приемы дзюдо в самообороне применимы и в реальной уличной драке.
Дзюдо для самообороны: видео
10 лучших упражнений для борцов дзюдо
Существуют сотни физических упражнений. Но какие именно из них действительно помогут вам достичь успеха на татами? Далее мы приведем перечень десяти упражнений, которые помогут развить силу, быстроту реакции и другие необходимые каждому дзюдоисту физические качества.
1. Приседания
Приседания развивают устойчивость и силу нижней части тела. Сильные ноги – этим гордятся все японцы. В этом секрет их невероятно мощных приемов. Приседая, убедитесь, что вы опускаетесь достаточно низко, а бедра располагаются параллельно полу. Опирайтесь на пятки, не наклоняйтесь и удерживайте равновесие.
2. Прыжки в приседе
Это упражнение походит на обычные приседания, однако как только вы достигаете нижней точки приседа, быстро оттолкнитесь ногами и подпрыгните, слегка отрывая ноги от пола. Важно приземляться на пальцы ног. Повторить необходимое количество раз.
3. Прыжок из глубокого приседа
Одно из самых сложных и одновременно одно из лучших силовых упражнений в мире. Такие прыжки укрепляют ноги и верхнюю часть тела, а если они применяются в совокупности с другими упражнениями или перемежаются с упражнением «упор присев – упор лежа», они помогут значительно увеличить тонус всех мышц. Для начала присядьте на корточки, затем толчковым движением вытяните ноги назад, опираясь на руки, быстро вернитесь в исходное положение в приседе и резко подпрыгните как можно выше.
Как сделать ноги сильными в домашних условиях?
4. Отжимания в упоре лежа
Каким бы банальным не казалось это упражнение, отжимания в узком упоре, широком упоре, на ладонях или кулаках очень важны для укрепления верхней части тела. Крепкий корпус и руки позволяют развить хорошую реакцию во время схватки, а также обеспечивают мощность выполнения бросков.
5. Отжимания с хлопком
Другое легкое на первый взгляд упражнение – отжимание с хлопком, становится довольно сложным уже после двух-трех повторений. Выполните отжимание и, выпрямляя руки, вместо того, чтобы вернуться в исходную позицию, постарайтесь оттолкнуться ими от пола, так, чтобы вам удалось при этом хлопнуть в ладоши. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз. На один подход рекомендуется затрачивать 10-12 секунд, количество подходов – по мере физических возможностей.
Отжимания с хлопком (обучающие видео)
6. Подтягивания
Подтягивание — одно из наиболее полезных упражнений в общей силовой подготовке борца дзюдо. Умение подтягиваться подбородком выше перекладины укрепляет все тело, что является важным фактором для обеспечения преимущества над соперником. Вне зависимости от того, применяете ли вы узкий, широкий или средний хват, если подтягивания становятся регулярными упражнениями в вашей тренировочной программе – это значительно укрепит мышцы вашей спины, благодаря чему во время борьбы вам будет проще осуществлять выведение противника из равновесия.
Как научиться подтягиваться с нуля? Все подсобные упражнения, все виды подтягиваний.
7. Лазание по канату
Лазание по шесту или канату – еще одно очень полезное упражнение для дзюдоистов. Подъем по канату применяется всеми борцами дзюдо высокого уровня, так как это упражнение не только укрепляет руки, спину и все тело в целом, но также усиливает выработку молочной кислоты в предплечьях и руках. Этот немаловажный фактор дает о себе знать на последних минутах схватки. Если неделя за неделей вы регулярно подтягиваетесь на канате, вы сможете не только обеспечить себе преимущество перед соперником в выборе захвата, но и продержаться в выбранном захвате намного дольше.
Как научиться лазить по канату
8. Растягивание/стягивание резинки
У дзюдоистов постоянно напрягаются и сокращаются мышцы предплечья и запястья, в результате чего, у многих из них проявляется так называемый мышечный дисбаланс в предплечьях. Это может привести к травмам, растяжениям и воспалениям сухожилий. Растягивание резинки постепенно укрепляет противоположные мышцы (запястье и разгибающие мышцы предплечья), что важно для создания мышечного баланса. Просто оберните резинку вокруг кистей и начните растягивать и снова стягивать ее. Повторяйте это движение не менее пятидесяти раз в день в течение первой недели, постепенно увеличивая количество подходов.
9. Укрепление корпуса — упражнение «Планка»
У этого упражнения есть множество названий, но очень часто оно выполняется неправильно. Для правильного исполнения необходимо принять позицию отжимания в упоре, однако опираться нужно не на кисти рук, а на предплечья. Бедра должны быть параллельны полу, не нужно слишком высоко подниматься и опускаться на пол. Концентрируясь на мышцах брюшной полости и поясницы, медленно сводите лопатки. Удерживайтесь в этом положении необходимое время. Если упражнение кажется вам простым, начните медленно поднимать руку и ногу. Это заставит весь корпус напрячься, удерживая равновесие.
Упражнение планка — техника выполнения
10. Поднимание ног на турнике
Может показаться, что это упражнение легкое, однако выполнить его достаточно трудно. Повисните на перекладине и повисите немного, не касаясь ногами пола. Затем, напрягая основные мышцы, совсем немного согните колени и поднимите ноги как можно выше к перекладине. Постарайтесь избежать излишнего раскачивания. Если вам тяжело поднимать вытянутые ноги, начните с поднятия коленей к груди. Выполните четыре подхода по 15 повторений.
Подъем ног в висе на турнике
Если вы включите хотя бы некоторые из этих упражнений в вашу силовую или общеразвивающую программу подготовки, вы вскоре заметите, как улучшились ваши борцовские качества. Все эти упражнения просто незаменимы для тех, кто занимается дзюдо. Помните, что дзюдоисты должны обучаться по определенной специализированной программе, очень важно, чтобы выполняемые упражнения были ориентированы именно на дзюдо.
Список приемов дзюдо (начальный и продвинутый)
В этом разделе представлены инструкции по таким приемам дзюдо, как броски (Наге Ваза) и борьба (Катаме Ваза). Он также предоставляет вам японские и английские названия для каждой из этих техник. Имейте в виду, что дзюдо — это японское боевое искусство с сотнями различных техник борьбы. Следовательно, чтобы правильно и безопасно использовать эти техники, вам необходимо изучить их у инструктора по дзюдо, который может дать подробное объяснение техники, дать инструкции о ваших ошибках и подробно описать, как следует применять эту технику.
Эти техники боевых искусств должны выполняться только под наблюдением обученного инструктора по боевым искусствам. Некоторые из этих техник очень опасны (например, Хадака Дзиме или Удушающий удар сзади), если они выполняются неправильно.
Wiki — Лучшие книги по дзюдо
Связанные страницы
Укэмуи — Дзюдо Роллы и Роллы
Наге Ваза — Броски дзюдо
Te Waza — Броски в дзюдо (ручная техника)
Koshi Waza — Броски в дзюдо (техника бедра)
Аши Ваза — Броски в дзюдо (техники ног)
Sutemi Waza — Техники жертвоприношения
Катаме Ваза — техники борьбы в дзюдо
Osae Waza — техники закрепления
Шимэ Ваза — Техника удушья
Кансэцу Ваза — Техника соединения суставов
Кинши-Ваза — Запрещенные техники.Они были запрещены на многих соревнованиях по дзюдо.
Список техник броска в дзюдо (или наге ваза) — Каждый из приведенных ниже разделов содержит инструкции для множества различных техник броска.
Список приемов борьбы в дзюдо (или катамэ ваза) — Эти разделы содержат инструкции по широкому спектру приемов борьбы.
Броски в дзюдо (Наге Ваза)
Дзюдо Изображение предоставлено Wikimedia Commons
Ссылки
- Международная федерация дзюдо, техника дзюдо, http: // www.intjudo.eu/Judo_Corner/Judo_Techniques/Judo_Techniques5
- Институт дзюдо Кодокан, Классификация имен ваза, http://www.kodokan.org/e_waza/index.html#katamewaza
Интернет-додзё — уроки и обучение дзюдо
История дзюдо
Дзюдо происходит от дзюдзюцу. Его создал профессор Дзигоро Кано, который родился в Японии 28 октября 1860 года. Вы можете найти больше информации об истории дзюдо здесь или здесь.
Философия и принципы
Целью дзюдо является наиболее эффективное использование физических и умственных сил. Подробнее о философии здесь.
Основные принципы дзюдо просты для понимания и очень важны для человека, изучающего технику дзюдо.Подробнее о принципах здесь и здесь.
Додзё (Клуб дзюдо)
Слово Додзё имеет много значений, например, зал для упражнений, зал для тренировок или место обучения пути. Узнайте больше о традиционном японском додзё здесь. Найдите клубы дзюдо по всему миру здесь.
Дзюдоги, Униформа, Кимоно
Дзюдоги — это официальное японское название традиционной формы, используемой для тренировок и соревнований по дзюдо. Вот некоторая информация о соревнованиях по дзюдоги и местах, где его можно купить. Часть дзюдоги — это пояс, вот как его можно завязать и видео.Также узнайте, как вы можете сбросить ги здесь.
Пояса и звания
Достижения в дзюдо признаются серией званий. Узнайте больше о традиционных званиях дзюдо здесь и о том, что на самом деле означает черный пояс.
Сансей (учитель), Поклоны и сидение
Сансей. Термин сенсей включает несколько уровней значения. Некоторые мастера боевых искусств приравнивают его к «мастеру», но это значение редко используется в кругах дзюдо. 10 вещей, которые вы должны знать о своем сансее.
Поклон. Один из самых первых правил этикета, который должен усвоить Деши (ученик), заключается в том, что когда он входит или выходит из любого Додзё, он должен выполнять Рицу Рей (стоячий поклон) в Додзё и из него.
Сидение. Находясь в любом додзё, вы должны оставаться сидящими в правильной сэйдза (сидя на коленях), если только сенсей не скажет вам сесть как-то иначе.
Правила дзюдо
Оригинальные правила Кодокана можно найти здесь, официальные правила Международной федерации дзюдо здесь и статью об эволюции правил в дзюдо.Также здесь есть простое руководство по соревнованиям и информация о том, чего ожидать от турнира.
Рефери и штрафы
Все сигналы рефери можно найти здесь. И список основных штрафных санкций здесь.
Часто задаваемые вопросы и словарь
Вопросы и ответы о боевых искусствах, дзюдо, кодокане и многом другом.
.