Приемы удары бокса: Виды ударов в боксе

Содержание

Виды ударов в боксе

 

Терминология в боксе очень широка. Ко многим движениям и комбинациям применяются свои термины, но мы рассмотрим исключительно удары в боксе, названия которых будут понятны всем.

Джеб

Джеб – это прямой удар, который наносится без размаха и с короткой амплитудой. По сути, он нужен для того, чтобы держать соперника на дистанции или для того, чтобы подготовить атаку. Ощутимого вреда этот удар в боксе не влечет.

Представитель этого удара в боксе – Владимир Кличко.

Кросс

Это удар дальней рукой. Его называют прямой удар в боксе. Кросс – это прежде всего сила. Он начинается с движения задней ноги и переноса веса на переднюю ногу. При этом плечо должно находится в движении, что существенно увеличивает силу.

Представитель этого удара в боксе – Сергей Ковалев.

Хук

Это боковой удар в боксе. При выполнении этого удара рука находится в согнутом положении. Хук применяется только на средней, но чаще на ближней дистанции. Сгиб локтя в момент соприкосновения с соперником должен находиться в идеале под углом 90 градусов.

Разновидность хука – это левый боковой удар – самый страшный прием в боксе. 

Представитель этого удара в боксе – Джо Кальзаге.

Свинг

Это удар с замахом распрямленной рукой. Его выполнение является опасным для обоих боксеров, поскольку сам удар несет в себе невероятную мощь, но при этом делает крайне уязвимым боксера, который его пытается нанести. Рука описывает большой радиус, что дает много времени для ухода из-под удара. Как правило, свинги наносят боксеры на фоне усталости или в момент, когда соперник потрясен и его нужно добить.

Представитель этого удара в боксе – Джо Фрейзер.

Апперкот

Удар наносится согнутой рукой снизу, поэтому нанести его даже со средней дистанции очень сложно. Плохо он работает и в клинче, поэтому использовать его можно на сближении или в комбинации с другим ударом.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Майк Тайсон.

​Все, что нужно знать об ударах в боксе. Разновидности, техника – подробный гид

boxingnewsonline.net

Техника ударов в боксе не имеет единых стандартов. Зачастую каждый отдельный боксер владеет только одним конкретным приемом, которым он может завершить поединок досрочно. Это не значит, что остальные удары боксеры не отрабатывают или не умеют их использовать. Физически невозможно довести до совершенства несколько комбинаций.

 

Поэтому Оскар де ла Хойя «ронял» соперников только с помощью левого бокового удара, Джо Фрейзер использовал свинги, Майк Тайсон комбинацию – левый по туловищу, левой в челюсть, а Сергей Ковалев неизменно полагался на свой кросс.

Терминология в боксе очень широка. Ко многим движениям и комбинациям применяются свои термины, но мы рассмотрим исключительно удары в боксе, названия которых будут понятны всем.

 

Джеб

Самый распространенный удар. Больше половины поединка состоит из этих ударов. Если боксер стоит в правосторонней стойке, удар наносится левой рукой, которая находится впереди. Иногда с движением вперед. Нокаутировать таким ударом в боксе невозможно. И крайне сложно потрясти.

Джеб – это прямой удар, который наносится без размаха и с короткой амплитудой. По сути, он нужен для того, чтобы держать соперника на дистанции или для того, чтобы подготовить атаку. Ощутимого вреда этот удар в боксе не влечет.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Владимир Кличко.

 

Кросс

Это удар дальней рукой. Его называют прямой удар в боксе. Кросс – это прежде всего сила. Он начинается с движения задней ноги и переноса веса на переднюю ногу. При этом плечо должно находится в движении, что существенно увеличивает силу.

Удары в этом стиле распространены среди боксеров постсоветского пространства. Поскольку они завершают самую простую комбинацию – «двоечку». Этим простым приемом владеют все боксеры-любители. В ней – первый удар джеб, а второй кросс. Джеб должен разрушить защиту, а удар задней рукой должен ложиться в цель (в теории).

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Сергей Ковалев.

 

Хук

Это боковой удар в боксе. При выполнении этого удара рука находится в согнутом положении. Хук применяется только на средней, но чаще на ближней дистанции. Сгиб локтя в момент соприкосновения с соперником должен находиться в идеале под углом 90 градусов.

Хуки – самые зрелищные удары в боксе, видео которых входят в лучшие подборки самых брутальных нокаутов. Это очень мощный удар, но при его выполнении боксер становится открытой мишенью, что делает его уязвимым. Удар выполняется без замаха и при нем согнутые колени распрямляются, что придает удару дополнительную силу.

Разновидность хука – это левый боковой удар – самый страшный прием в боксе. Именно такие удары в боксе приводят к большинству нокаутов.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Джо Кальзаге.

 

Свинг

Это удар с замахом распрямленной рукой. Его выполнение является опасным для обоих боксеров, поскольку сам удар несет в себе невероятную мощь, но при этом делает крайне уязвимым боксера, который его пытается нанести. Рука описывает большой радиус, что дает много времени для ухода из-под удара. Как правило, свинги наносят боксеры на фоне усталости или в момент, когда соперник потрясен и его нужно добить.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Джо Фрейзер.

 

Апперкот

Удар наносится согнутой рукой снизу, поэтому нанести его даже со средней дистанции очень сложно. Плохо он работает и в клинче, поэтому использовать его можно на сближении или в комбинации с другим ударом.

Это удар может быть направлен в солнечное сплетение противника, чтобы сбить противнику дыхание, но чаще целью является подбородок. Апперкот очень трудно просчитать, поэтому он становится идеальным вариантом для атакующего боксера и для боксера, который уступает сопернику в росте.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Майк Тайсон.

Виды ударов в боксе |

В российском боксе известны как минимум две основные классификации ударов — российская (советская) и англо-американская. То есть по большому счету можно считать их любительской и профессиональной. Кроме них так же существуют оригинальные удары как во многих национальных школах бокса, так и «коронные» удары известных боксеров.

 

Российская (советская) классификация ударов (любительская)

 Техника бокса насчитывает три основных вида ударов: пря­мой, снизу, боковой.

Каждый из этих ударов можно наносить левой и правой рукой в голову и в туловище. Таким образом, в боксе имеется 12 основных ударов; структура их определяется видом удара (прямой, снизу, боковой), бьющей рукой (левой, правой) и целью (голова, туловище). Указанные признаки определяют и терминологию ударов, например «пря­мой удар правой в голову», «удар снизу правой в туловище», «боковой удар левой в туловище» и т. д.

Структура ударов в российском боксе

 

Короткие и длинные удары в боксе

 

 

Вариативность техники прямого удара левой рукой в боксе

Прямые удары

Прямые удары предназначены главным образом для атак с дальней и средней дистанций, но можно наносить их и в ближ­нем бою. Наряду с этим прямые удары применяют и как контр­удары, соединяя со всеми видами защиты, а также для того, чтобы останавливать атаки противника и сохранять дальнюю или среднюю дистанцию.

Боксер, строящий свою тактику на действиях с дальней ди­станции, в основном пользуется прямыми ударами, сочетаемыми с быстрыми передвижениями. Это позволяет ему удерживать инициативу боя в своих руках и набирать во время соревнова­ния большое количество очков.

Виды прямых ударов в любительском боксе:

Прямой удар левой рукой в голову
Прямой удар левой рукой в туловище
Прямой удар правой рукой в голову

 

Прямой удар правой рукой в голову

 

Варианты выполнения прямого удара

Длинный прямой удар левой рукой в голову

Длинный прямой удар левой рукой в корпус

Короткий прямой удар левой рукой в голову

Короткий прямой удар левой рукой в корпус

Подробнее — Техника бокса (Часть 5) Прямые удары

 

Боковые удары

Боковые удары получили свое название от направления бьющей руки, поражающей цель сбоку. По своей технической структуре они очень разнообразны, и прежде всего различаются по длине. Нанести удар сбоку можно и сильно согнутой в локте рукой и более выпрямленной.

Длинные боковые удары наносят с дальней и средней дистанций. С дальней дистанции их применяют в тех случаях, когда боксер избегает близко соприкасаться с противником или имеет целью раскрыть защиту противника перед атакой, а за­тем развить ее на средней или ближней дистанции. Длинные бо­ковые удары наносят почти выпрямленной рукой, поражая цель обычным  местом кулака,  повернутого пальцами  наружу.

Короткие боковые удары по своей действенности зани­мают одно из первых мест среди всех основных ударов бокса. Их наносят согнутой в локте рукой с последующим некоторым разгибанием руки, увеличивающим резкость и силу удара.

Виды боковых ударов в любительском боксе

Боковой удар левой рукой в голову
Боковой удар левой рукой в туловище
Боковой удар правой рукой в голову
Боковой удар правой рукой в туловище

Подробнее — Техника бокса (Часть 7) Боковые удары

Удар снизу

Удары снизу, как и другие боксерские удары, могут быть длинными и очень короткими, т. е. их можно наносить и почти выпрямленной и сильно согнутой рукой.

Длинные удары в туловище обычно применяют, когда противник высоко держит руки в стойке или, нанося удар в го­лову, промахивается. Длинные удары в голову, наоборот, нано­сят в моменты, когда противник держится в собранной низкой стойке.

Короткие удары снизу наносят согнутой в локте рукой. Удобнее их применять в бою на ближней дистанции; наносить их можно любой рукой как в голову, так и в туловище. С успе­хом можно пользоваться ими и в качестве контрударов, сочетая с защитой от атакующих ударов противника. Короткими уда­рами снизу никогда не следует начинать атаку, если противник находится в выпрямленной стойке. Эти удары слишком «корот­ки», и их всегда можно опередить встречным прямым ударом.

Удар снизу левой рукой в голову
Удар снизу левой рукой в туловище
Удар снизу правой рукой в голову
Удар снизу правой рукой в туловище

Подробнее — Техника бокса (Часть 6) Удары снизу

Оригинальные удары советско-российской школы бокса

Прямой снизу выпрямленной рукой (удар Енгибаряна)

Этот удар походит на удар типа «свинг», но наносят его в направлении снизу вверх.

Плоскость, в которой проходит путь удара, примерно вертикальна.

Кулак обычно, как во всех свингах, повернут тыльной частью к плоскости цели. Удар наносят выпрямленной рукой головками пястных костей. Но некоторые боксеры, да и сам Енгибарян, несколько разворачивают кулак так, что удар зачастую приходится головкой пястной кости указательного пальца.

В результате всех этих движений и дополнительного усилия мышц плечевого пояса боксер хлыстообразным движением направляет бьющую руку снизу вверх к цели.

 

Англо-американская классификация ударов (профессиональная)


В профессиональном боксе классификация несколько иная, и более запутанная по сравнению простой и логичной с советско-российской классификацией.

А причина, думаю в том что как многое в английской жизни, и в частности в английском праве, в боксерской классификации все построено на «прецеденте» — появился хороший удар, его добавили в боксерскую технику, не зависимо от того насколько его можно классифицировать в какую либо группу ударов — главное это рабочая техника.

При этом удары в английском боксе все же можно классифицировать по следующим параметрам:

Способы выполнения ударов различаются количеством, последовательностью включения и степенью участия мышц тела, а также амплитудой движения суставов [4]. Всего в боксе выделяются четыре способа ударов.

Сильные удары. В их выполнении в равной степени задействованы все мышцы тела. В кинематическую цепь технического действия они включаются последовательно: снизу вверх. В соответствии с заданным направлением кулак движется к цели по кратчайшей траектории.

Короткие удары. В выполнении технических действий этой группы участие различных мышц тела неравнозначно. Амплитуда движения суставов ограничена. Удары такого рода, как правило, наносятся на средней и ближней дистанциях и отличаются короткой амплитудой выполнения.

Быстрые удары. Участие в них мышц тела минимально, что позволяет выполнять технические действия со значительной быстротой, но приводит к потере силы.

Длинные удары. В выполнении ударов этой группы задействуются последовательно все мышцы тела. Амплитуда движения суставов и траектория движения ударной поверхности к цели значительные. За счет этого развивается дополнительное ускорение и удары приобретают большую силу, однако при этом теряют в быстроте.

Существует несколько вариантов выполнения ударов:

• вес тела во время выполнения технического действия может находиться на левой ноге, на правой или располагаться на обеих ногах равномерно;

• вес тела во время выполнения технического действия может перемещаться с одной части площади опоры на другую, а может оставаться на месте;

• действие рукой может выполняться одновременно с постановкой одноименной ноги, разноименной ноги, обеих ног;

• действие может выполняться до постановки ноги (ног), после постановки и одновременно с ней;

• различные звенья ударного рычага в момент соприкосновения с целью могут находиться как в одной, так и в разных плоскостях;

• при нанесении ударов положение кулака может быть различным.

Прямые удары

Панч — прямой сильный удар

Удар начинается с отталкивания стопой ноги, одноименной бьющей руке, от опоры. Ноги постепенно разгибаются в коленных суставах, в то время как вокруг вертикальной оси тела последовательно поворачиваются стопа, таз и плечи

С началом движения туловища происходит разгибание локтевого сустава, а затем выведение плеча бьющей руки. Кулак сжимается и по кратчайшей траектории движется к цели.

В конце ударного движения общий центр тяжести смещается в середину площади опоры. Наносящая удар рука выпрямлена, кулак сжат. Вторая рука прикрывает голову и туловище от возможных встречных ударов. Подбородок опущен на грудь. Движения в суставах блокированы мышцами-антагонистами, что придает кинематической цепи тела жесткость. Живот на выдохе несколько втягивается и напрягается.

Прямой сильный удар в боксе является классикой и находит самое широкое тактическое применение. Как правило, его используют после подготовительных действий.

Прямой короткий удар

Удар наносится на средней и ближней дистанциях. Чаще всего используется для встречной контратаки.

После отталкивания от опоры начинают выпрямляться ноги, потом поворачиваются стопа, таз и плечи . Рука разгибается не полностью, что делает удар «коротким».

У этого способа выполнения прямого удара существует несколько вариантов.

Один из них предусматривает выпрямление бьющей руки в локте, в то время как плечо вперед не выводится. Удар получается очень жестким.

В другом варианте перед нанесением удара плечо бьющей руки заранее выводится вперед (рис а), что максимально приближает кулак к цели и делает удар очень коротким.

 Встречная контратака прямым коротким в голову

Такой удар наносится, как правило, на опережение. Существует вариант нанесения короткого прямого, при котором стопа толчковой ноги не разворачивается, а только выпрямляется.

Джеб — прямой быстрый удар

Джеб передней рукой считается одним из основных ударов в боксе. Этим приемом сложно отправить противника в нокаут, так как удар не обладает большой силой. Но джеб находит очень широкое применение практически в любых фазах боя на дальней и средней дистанциях.

Удар начинается с выпрямления ног в коленных суставах. Потом поворачиваются таз и плечи. Затем, одновременно с продолжающимся выпрямлением ног, бьющая рука разгибается. Стопы ног в ударе принимают только пассивное участие. За счет этого удар получается быстрым, но значительно теряет в силе.

 

 

 

Особенность длинных ударов – поднимание (кросс) или опускание (джолт) локтя во время выпрямления руки. Эти действия заставляют локоть, а соответственно и кулак, описывать несколько дугообразную траекторию небольшой кривизны. Относительно прямую траекторию кулак при нанесении кросса проходит сверху, а при нанесении джолта – снизу.

Кросс — прямой длинный удар

Прямые длинные удары имеют особую траекторию движения кулака. Это так называемые «перекрестные» удары («кросс» в переводе с английского означает «крест»). Наиболее эффективны они во встречной контратаке.

По характеру исполнения длинные прямые удары кулаком идентичны сильному прямому удару (панчу). Последовательность включения в работу мышц тела та же: разгибание и поворот стопы, выпрямление ног в коленях, поворот туловища и разгибание руки.

 

Джолт — прямой длинный удар

Jolt (англ — тряска, взболтать)

Характерной особенностью этого удара является резкое, глубоко толкающее движение бьющей руки, сообщенное ей сильным поворотом туловища. Бьющая рука боксёра, напрягаясь в момент удара, принимает на себя всю массу его тела. Все это вместе взятое придаёт джолту большую мощность.
Хорошие инфайтеры умеют придавать этому удару резкость даже с очень близкого расстояния путем мгновенного напряжения мышц тела, называемого «мышечным взрывом», благодаря которому бьющая рука сразу приобретает большую скорость. Джолт наносится как правой, так и левой рукой в те моменты, когда живот противника раскрыт. Удар наносится без замаха одним рывком туловища с выдвижением вперёд плеча бьющей руки. Для большего увеличения силы удара вес тела при ударе переносится на ногу, разноименную бьющей руке. Кулак при ударе обращен пальцами к внутренней стороне стойки.
Джолт особенно эффективен в исполнении физически сильных боксёров. Его назначение — сбивать дыхание у противника и раскрывать защиту его головы перед нанесением хука или апперкота.

По другой версии Джолт это прямой короткий удар, который наносится большим пальцем вверх без замаха, но с шагом и переносом веса тела. Кулак проходит межу рук оппонента, где встречается с его солнечным сплетением. Работает в ближнем бою и является устаревшим видом удара.

Известный тяжеловес Донован Раддок джолтом передней левой руки работал, как рапирой, чем доставлял очень много неприятностей своим противникам. За этот удар, который порой буквально «срезал» соперников, Донован Раддок получил прозвище Бритва. Своим левым джолтом он едва не нокаутировал Майка Тайсона и добился безоговорочной победы над экс-чемпионом мира Майклом Доуксом.

 

Боковые удары

Боковой сильный удар

Удар начинается с разгибания стопы толчковой ноги. Затем происходит постепенное выпрямление ног в коленях. Чуть позже начинается поворот относительно вертикальной оси тела стопы, таза и туловища (рис. а). После того как начали двигаться плечи, бьющая рука разгибается в плечевом и локтевом суставах. Кулак поступательно-вращательно движется к цели по дуге (рис. б).

В момент соприкосновения кулака с целью движения тела прекращаются за счет блокирования суставов мышцами-антагонистами. Плечо, локоть и кулак бьющей руки находятся в одной горизонтальной плоскости, которая перпендикулярна к мишени. Подбородок опущен на грудь.

Вторая рука страхует голову и туловище от возможных встречных ударов. Ноги выпрямлены не до конца, что необходимо для обеспечения устойчивости (рис. в).

У классического бокового есть несколько вариантов выполнения, различающихся положением кулака и локтя в момент соприкосновения с целью. В некоторых случаях кулак и локоть могут оказаться в разных плоскостях (рис.г).

Боковой сильный удар является наиболее популярным среди профессионалов. Тактически он может применяться в любых моментах боя и на всех дистанциях.

Хук — боковой короткий удар

Hook (англ. — крючок, зацепка)

После отталкивания стопой толчковой ноги начинается ее поворот, а также поворот таза и туловища с одновременным выпрямлением в коленных суставах (рис. а). Как только туловище приходит в движение, начинает поступательно-вращательно перемещаться плечевой сустав бьющей руки. Одновременно с движением кулака к цели по кривой происходит некоторое разгибание руки в локте (рис. б). Степень разгибания зависит от расстояния до цели. Если удар наносится на ближней дистанции, рука в локтевом суставе разгибается минимально либо не разгибается вовсе. При нанесении удара со средней дистанции рука разгибается больше (рис. в). Существует вариант нанесения короткого бокового удара, когда кулак движется сверху вниз и локоть в конце ударного движения располагается выше уровня кулака (рис. г).

Боковые короткие удары с одинаковым успехом могут употребляться как в атаке, так и в контратаке. «Краткость» удара, достигаемая за счет исключения (или ограничения) движения в локтевом суставе, делает его очень жестким.

 

Боковой быстрый удар

Удар начинается с поворота таза вокруг вертикальной оси тела. Вслед за ним поворачивается туловище (рис. а). Одновременно разгибается бьющая рука и вращается в плечевом, а затем и в локтевом суставах (рис. б).

Быстрота движения достигается за счет исключения из удара разгибания и вращения в голеностопных и коленных суставах, что приводит к значительной потере в силе. Дополнительную мощь удару может придать особая жесткость кинематической цепи тела в момент соприкосновения кулака с целью. Это достигается напряжением мышц-антагонистов, блокирующих движения в суставах.

Свинг — боковой длинный удар

Swing (англ. — размах, поворот)

В данный удар все участки тела: стопа, голень, бедро, таз, туловище, плечо, предплечье и кулак – включаются последовательно. Длинный боковой отличается от других ударов сбоку большей траекторией полета кулака. Он имеет два основных варианта.

Первый предусматривает движение кулака сверху вниз, за счет поднятия локтя. В конце ударного движения плечо бьющей руки оказывается выше второго плеча (рис. г). Удар часто наносится вертикально перевернутым кулаком.

Во втором варианте кулак за счет размашистого движения описывает траекторию значительной кривизны в горизонтальной плоскости.

В конце свинга рука полувыпрямлена, движения в суставах блокированы.

 

Удары снизу

Сильный Апперкот — Удар снизу сильный

Удар начинается с отталкивания от опоры ногой, одноименной бьющей руке. Потом тело боксера начинает поворачиваться вокруг вертикальной оси: стопа, бедра, таз, корпус (рис. а, б). Как только плечи двинулись с места, локоть бьющей руки несколько отводится назад, а кулак движется относительно тела назад и вниз. При дальнейшем повороте туловища плечо выводится вперед, а кулак с нарастающей скоростью по дуге движется снизу вверх и вперед (рис. в). Затем несколько разгибаются в пояснице туловище и в локте рука. В момент удара движения в суставах блокированы, что создает жесткий ударный рычаг (рис. г).

Короткий Апперкот — Удар снизу короткий

Удар наносится за счет выпрямления ног, вращения туловища, резкого разгибания спины (рис. г) и выведения вперед плеча (рис. д). Рука в локте не разгибается. Наиболее эффективно короткие апперкоты применяются в ближнем бою при нанесении в голову после атаки туловищем или при встречной контратаке.

Апперкот Боло — удар снизу быстрый

Быстрые апперкоты применяются боксерами в основном в качестве подготовительных действий – для маскировки своих истинных намерений. Наносятся они только за счет мышц туловища и разгибания руки, поэтому не обладают большой силой. Такие удары могут быть использованы и как упреждающие в тот момент, когда противник только начинает свою атаку. Наиболее эффективно боло могут применяться во встречной контратаке. В этом случае сила удара значительно увеличивается за счет движения навстречу удару тела противника.

Свое название быстрый апперкот «боло» получил благодаря кубинскому полусредневесу Киду Гавилану. Боло – это название ножа, которым рубят сахарный тростник. При рубке рабочий делает похожее вращательное движение. Гавилан наносил быстрый апперкот после широкого вращательного движения бьющей руки. Когда он вел бой, публика скандировала: «Боло, боло!» И Гавилан по прозвищу «Человек-мельница» охотно приводил в действие свою задумку. Правда, результат этот удар давал редко, но благодаря ему боксера знала вся Америка.

Длинный Апперкот — Удар снизу длинный

Длинные удары снизу наносятся несколько через сторону. Характеризуются они значительным разгибанием руки и длинной траекторией полета кулака. Это позволяет использовать длинные апперкоты для атак туловища при нанесении удара «под локоть».

Как и в случаях со всеми длинными ударами, проведение длинных апперкотов требует тщательной подготовки. Кроме того, длинные апперкоты эффективны во встречной контратаке в голову, то есть в те моменты, когда противник сам сокращает дистанцию.

На рисунке ниже представлена встречная контратака длинным ударом снизу в голову в момент нанесения противником правого прямого.

Оверхенды

Оверхенд — гибридный удар, представляющий собой смесь дуговой траектории хука с позицией нанесения кросса. В отличие от правого кросса, идущего параллельно земле, оверхенд идёт по дуге. Удар наносится по верховой дуге над руками соперника в голову, обрушиваясь на него под чрезвычайно неудобным углом.

Некоторые делают такой удар довольно размашистым и проваливаются вперед, особенно неподготовленные люди часто таким грешат. Но с опытом и тренировками у многие такой удар становится коронным.

Оверхенд длинный

 

Длинный левый оверхенд

 

Длинный правый оверхенд
Оверхенд короткий
Короткий левый оверхенд

Техника удара оверхенд

Нестандартные, «коронные» и устаревшие удары англо-американской школы бокса

Ундеркот

Ундеркот — удар, применявшийся Вилли Льюисом, представлял собою нечто среднее между хуком и джолтом. Льюис наносил его круговым движением правой руки в бок противника с близкого расстояния, обычно при входе в инфайтинг или клинч. Его бьющая рука, согнутая в локте, никогда при этом ударе не разгибалась. Сильный поворот туловища влево создавал впечатление, что этот удар наносился им больше за счёт движения тела, чем руки. Несмотря на краткость пути удара, Льюис умел придавать ему большую силу и сухость. Его кулак при ударе всегда был обращен ногтями книзу.

Таким образом ундеркот это что-то среднее между хуком и джолтом. Боксер делал это круговым движением правой руки в бок противника с близкого расстояния, обычно входя в клинч. Бьющая рука была согнута в локте и никогда при таком ударе не разгибалась. Удар производился за счет сильного поворота туловища влево. Путь удара был краток, но Льюис задавал ему большую силу и сухость. Его кулак при ударе всегда был обращен ладонью вниз.

Боковой контрудар

Боковой контрудар (англ. cross-counter)

Полухук

Полухук (англ.  half hook)

Полуапперкот

Полуапперкот (англ. half uppercut)

Короткий прямой удар

Короткий прямой удар (англ. Short straight punch)

Андеркот

Андеркот (англ — anderявляется противоположностью апперкота, поскольку наносится не снизу вверх, а сверху вниз круговым обманным движением в печень или селезенку. Андеркорт, равно как и джолт, является устаревшим ударом.

Даункот

Удар наносится сверху вниз в корпус соперника, при этом рука совершает круговое движение в согнутом в локте положении, а кулак занимает горизонтальном положении, то есть ладонью вниз. Работает на ближней или средней дистанции.

«Молот»

«Молот» — удар в ближнем бою правой рукой в тот момент, когда она находилась между рук противника. Наносится коротким резким движением руки сверху вниз, направляя мягкую часть перчатки в подбородок противника. Оригинальный прием Томи Бернса .

Бернс применял этот удар в ближнем бою правой рукой в тот момент, когда она находилась между рук противника. Он наносил его коротким резким движением руки сверху вниз, направля мягкую часть перчатки в подбородок противника.

 

Up джеб

Восходящий, поднимающий удар, почти прямой рукой.

 

Drop-Jab.

Джеб – клевок , джеб – молоток, навес — удар « падающий » на голову противника сверху.

 

«Возвратный удар»

Легендарный боксер Кид Мак-Кой в своей тактике применял остроумный прием — делая вид, что атакует противника прямым ударом левой в голову, боксёр, не доводя удара до конца, делал вдруг шаг назад. Противник, думая, боксёр отказался от попытки атаковать его, ослаблял свою защиту, но в этот момент получал сильный удар с правой руки в голову.

Успех возвратного удара зависит от умения провести его быстро, чтобы успеть застать противника врасплох, т. е. в момент, когда противник думает, что боксёр решил отойти на дальнюю дистанцию. Для придания возвратному удару быстроты необходимо проводить его слитно с движением назад, не останавливаясь после отхода от противника. Для этого при шаге назад следует привести тело в стартовое положение, из которого оно, будучи переданным на правую ногу, переходит в положение падения вперёд. Это падение боксёр использует для стремительного обратного движения к противнику с ударом,  усиливая его толчком правой ноги  от пола.

Коркс крю — (удар штопор Мак Коя)

«Коркс крю» в переводе означает штопорный удар. Свое название он получил от вращательного движения бьющей руки.
Обладая большой подвижностью, отличным чувством времени и дистанции,

Кид Мак-Кой был большим мастером в нанесении встречных ударов. Разработанный им штопорный  удар принадлежит также к  встречным ударам.

Желая провести этот удар, Кид Мак-Кой начинал действовать с передвижения перед противником, выказывая себя медлительным бойцом; это впечатление он старался усиливать спокойной работой ног. Боевая стойка его внешне казалась открытой, голова не защищена, руки в согнутом положении у груди. Видя это, противник с уверенностью атаковал его решительным прямым ударом правой в голову, но стойка Кида Мак-Коя неожиданно обращалась в этот момент в исходное положение,   подготовленное   для   встречного   удара.

Когда атакующий удар противника шел к цели, левая рука Кида Мак-Коя резко выносилась вперёд, делая одновременно атакующее и защитное движение. Закрепляя руку напряжением мышц, Кид Мак-Кой поворачивал её по оси слева направо, оттесняя бьющую руку противника предплечьем и локтем от цели и прикрывая поднятым плечом свой подбородок. Силу этого встречного удара он увеличивал поворотом туловища слева направо и поступательным движением тела, перенося его вес на стоящую впереди левую ногу. Правая рука Кидд Мак-Коя, прикрывавшая ладонью подбородок, вводилась им для  прямого удара  в  голову.

Shovel Punch

Или удар лопатой. Удар наносится зачерпывающим движением в область селезенки или печени по траектории снизу к правому плечу, если бить в селезенку, или в к левому плечу, если бить в печень.

«Левер панч»

Или «удар ломом». Им активно пользовался австралийский чемпион в тяжелом весе Питер Джексон в конце 19-ого века . В настоящее время «левер-панч» практически не используется боксерами, но существует достаточно много его интерпретаций и различных модификаций.

Кроше

Косой удар согнутой рукой

“Правое полукроше “ Карпантье

Излюбленным ударом Жоржа Карпантье было правое полукроше (кроше — франц. — хук), которым он сделал большинство своих но­каутов. Этот удар его представлял собою нечто среднее между пря­мым и хуком. Знаменитый француз наносил его настолько быстро, что противники не успевали даже заметить его начало.

Перед нанесением этого удара Карпантье проводил манёвренную работу на дальней дистанции, отвлекая внимание противника от гото­вящейся для него опасности. Затем в удобный момент следовал стремительный скользящий шаг левой ногой вперёд, делаемый энер­гичным распрямлением правой ноги. Всё тело Карпантье как бы вы­тягивалось при полёте в одну линию, которая начиналась у носка его правой ноги и кончалась на кулаке его правой руки, точно на­правленной в подбородок противника. Такой быстротой правого удара, наносимого с дальней дистанции, не обладал еще ни один боксёр ни до Карпантье, ни после него.

Неожиданность этому удару Карпантье придавал отвлекающими финтами, быстроту — силой толчка правой ноги от пола. Резкость удара Карпантье усиливал рывком правой ноги влево в тот момент, когда вес тела переходил на его далеко вышагивающую вперед левую ногу.

Правый свинг Салливана

Секрет необычайной эффективности свинга правой в исполнении Сулливана заключается в его тактической подготовке. У Салливана этому удару неизменно предшествовал прямой удар левой, предна­меренно не доходивший до цели. За этой ложной атакой, служившей для отвлечения внимания противника, следовал сильный удар правой в голову.

Левый хук Корбета

Корбетт при проведении своего левого хука сигнализировал про­тивнику начало его движения как прямого удара. Он нарочито под­чёркивал техническую точность прямого удара, вызывая этим у про­тивника фронтальную защиту головы ладонью; но на полпути, т. е. в последний момент, он изменял этот удар на хук, точно попадая им в боковую часть подбородка. Этот удар Корбетт проводил с боль­шой эффективностью, нанося его первыми суставами кулака, вывора­чивая кисть пальцами наружу.

Кросс-каунтер

Кросс-каунтер принадлежит к числу встречных ударов. Он нано­сится правой рукой в подбородок при атаке противника прямым ле­вой в голову. Свое название этот удар получил от перекрестного направления правой руки, идущей поверх вытянутой атакующей левой руки противника.

По форме этот удар — нечто среднее между прямым и хуком. Его сделал классическим Джо Ганс, нокаутиро­вавший им в 1902 г. Франка Эрна через полторы минуты. В настоя­щее время кросс-каунтер очень популярен и с успехом применяется многими боксёрами.

Проведение кросса довольно трудно и требует очень точного рас­чета, но результат его исключительно эффективен. Кросс построен на неожиданности и силе, и чем интенсивнее бывает поступательное движение противника при его атаке, тем сильнее действие кросса.

«Спускающийся удар»

Это прямой удар правой рукой в область сердца, наносится сверху вниз по прямой наклонной линии. Этот прямой удар правой рукой  стал знаменитым потому, что легендарный Джек Демпси победил им таких выдающихся боксёров, как Джесс Уиллард, у которого он отнял звание чемпиона мира, Луис Фирпо и Жорж Карпантье. «Спускающимся» этот удар был назван самим Демпси потому, что наносился им сверху вниз по прямой на­клонной линии. По словам Демпси, он пользовался этим ударом в тех случаях, когда не мог достать противника чистым хуком. Находясь в стойке крауч (излюбленной Демпси), он искал возможности нанести этот удар путём медленного приближения к противнику и финтов, производимых движениями туловища. Когда эта возможность представлялась, он наносил этот удар с шагом левой вперёд и с сильным поворотом туловища, вкладывая в удар всю массу  своего тела.

Левый хук-полуножницы Нельсона.

Просто быстрый боковой удар, который наносится сверху по печени; его никогда не ждут, и он настолько болезненный, что почти парализует противника. Техника выполнения :

На выходе из клинча левая рука, как правило, вынимается из-под правой руки противника; и  как раз в этот момент и надо бить хук-полуножницы. Вместо того, чтобы бить костяшками, наносить короткий удар (не более 15 см) большим и указательным пальцами сверху по печени. Чтобы испытать этот удар на себе, попросите друга слегка стукнуть вас где-то на  7-8 см пониже правой подмышки и чуть вперед. Еще точнее, надо бить по двум нижним ребрам . Легкий удар по этому месту пронзит вас болью до самого позвоночника.

 

«Инсайд апперкот»

Это встречный апперкот между рук противника.

Тур Де Вальс

Непростой и хитрый, но чрезвычайно эффективный прием пришел в бокс вместе с акробатом Жожржем Карпантье. Элемент требовал исключительной проворности и ловкости. Видимо, поэтому он был хорош в исполнении лишь знакомого с упражнениями на гибкость и балансировку Жоржа. Остальным прием был не по плечу.

Техника выполнения: Карпатье делал обманное движение левой рукой и отклонялся назад, вынуждая оппонента пойти вперед. Затем правой рукой толкал его в левое плечо, вместе с этим зашагивал правой ногой вправо вперед, оказываясь таким образом за спиной противника. Далее следовала кульминация. Когда противник поворачивался к нему лицом, то получал мощный крюк в голову.

Тур Де Вальс» несколько похож на технический элемент «циркуль«, который является одним из коронных приемов Василия Ломаченко

«Удар почтальона»

Серия быстро следующих друг за другом джебов для раскрытия защиты противника («стук почтальона в дверь») и затем мощный удар правой («передача почты»).

Это образное название, характерное для американского бокса, получил прямой удар в голову благодаря оригинальной тактике его проведения: прямому удару правой в этом приёме предшествует ряд быстро следующих друг за другом джебов (легко наносимых прямых ударов левой рукой в голову) для раскрытия защиты противника. В этом названии ударов с чисто американским юмором подмечена их схожесть со стуком почтальона в дверь для «раскрытия» ее и пере­дачи  «почты».

Лучшим демонстратором этого удара в своих матчах был Джин Тенни (Абсолютный чемпион   мира.    ). Сперва он наносил с дальней дистанции несколько отрывистых джебов левой в голову, постепенно приближаясь к противнику и воз­держиваясь от нанесения прямого удара правой в голову до полной уверенности в достижении цели.

Стоппинг

Стоппингом в американской терминологии бокса называется удар, останавливающий   атаку  противника.

Стоппинг относится к категории встречных ударов, наносимых одновременно с первым моментом атаки противника (ведущим ударом) или опережая его. В качестве останавливающих ударов служат прямые удары в голову. Наиболее употребительным останавливающим ударом является прямой левой в голову, применимый при всех видах атаки  противника.

Останавливающий удар, направленный на разрушение атаки противника, должен наноситься решительно и энергично. При удачном стоппинге момент замешательства противника может быть с успехом использован для перехода в контратаку. Такой приём наблюдался у Джина Тенни в его матче в 1926 г. с Джеком Демпси. При попытке Демпси атаковать его, Тенни наносил ему резкий прямой удар левой в голову, который тотчас дублировал атакой «раз-два». Этим часто применяемым приёмом Тенни, избегавший инфайтинга, удачно сохранял дальнюю дистанцию, в которой он имел над Демпси преимущество.

Двойной «морской» удар»

Серия — два быстро следующих друг за другом хука: правой в голову и вслед за ним левой в туловище

Популярный американский тренер Спайк Вебб, тренируя в 1920 г. боксёрскую команду Американской морской академии, обратил вни­мание на большую эффективность при применении моряками этого удара, отсюда и получившего название «морского».

Перед проведением этих ударов внимание противника вначале от­влекается различными финтами, затем одним поворотом туловища, не переставляя ноги, наносится короткий хук правой в голову. Этот по­ворот туловища, являясь по сути дела замахом для следующего уда­ра с левой, служит убедительным финтом для противника, заставляя его поднять руки для защиты головы и тем самым оставить его туловище  открытым  для  сильного  хука  левой.

Фантомный удар Роки Марчиано

Выполнение:

Смотрите в лицо противнику сближаясь шагом передней ноги ( с пятки на носок ).

Переведите взгляд на его корпус .

Присесть низко и уронить кулак задней руки до правого бедра, как  для удара в корпус.

Ноги выпрямляются, а правая рука взлетает по круговой траектории в голову противника. В конечной фазе кулак поворачивается горизонтально.

 

Чек Хук (Check Hook)

Удар наносит в момент, когда противник идет вперед, т.е на тебя. В отличие от классического хука, помимо работы корпусом дополняется смещение с линии атаки. Действия похожи на движения матадора, ускользающего с пути быка

 

Back Step Hook

Используется в момент, когда оппонент пошел на сближение. Проще говоря, удар наноситься в момент разрыва дистанции, на отходе.

 

Pullback Hook

Удар наносится из позиции, когда корпус немного наклонен вперед, а ноги слегка согнуты в коленях. При его использовании важно придать импульс ногами и скрутится, перенося вес тела с одной ноги на другую. Удар выбрасывается навстречу оппоненту.

 

Hookercut

Удар напоминает нечто среднее между классическим хуком и апперкотом. Траектория его движения от собственной печени к левому плечу противника

 

Leaping Lead Hook

Проще говоря, это боковой удар на скачке. За счет этого самого скачка удару придается дополнительная мощь. При его выполнении важен отличный баланс для сохранения боевого положения.

 

Кубинская школа бокса

Оригинальные удары кубинской школы бокса

«Удар топориком»

«Удар топориком» — это рубящий удар. При его нанесении бьющая рука согнута под прямым углом и плотно прижата к корпусу. По сути, она становится его продолжением. Удар выполняется скручивающим движением. При этом большой палец смотри вверх, а ударной поверхностью становятся костяшки мизинца, безымянного и среднего пальцев.

см. так же — Техника Бокса

Техника бокса для начинающих в картинках пошагово: как надо боксировать?

Работа ног

Значение подшага

Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.

Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.

Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.

Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.

Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.

Разворот

Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.

Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.

Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.

Ударные азы

Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:

Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.

Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется. Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.

Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки. Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.

Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это техника почти всех ударов в боксе, кроме джеба.

Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.

Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.

С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.

Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).

У каждой техники ударов руками есть свои специфики. Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.

Технические базисы ударов

П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.

Исполнение:

Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.

Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.

На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.

П.2. Кросс прямой и с ПР.

Исполнение:

Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.

Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР. Он вращается. Ладонь – вниз.

Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1

П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.

П.3. Хук с ЛР.

Азы:

Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела

Когда цель достигается, напрягается ЛР.

Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.

Таким ударом часто нокаутируют.

Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна. Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.

П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.

Действия:

Начало, как в П.3.

Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.

Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.

Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.

Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.

П.5. Апперкот с ПР.

Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.

Вращение тела идёт, как в П.2

Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.

Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.

Удар отлично работает на СД и БД.

Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.

Тайсоновские фишки

Железный Майк тренировался в уникальном режиме, обладал впечатляющей физикой. По методам Тайсона многие тренеры в мире стараются обучать своих подопечных.

Прежде всего многие любители бокса запомнили технику пик-а-бу. Она была разработана специально с учётом роста и потенциала Тайсона.

Её основы: это постоянные перемещения по сторонам и нырки, похожие на маятник. Здесь нужно превосходно действовать корпусом. Здесь идёт постоянная провокация, и противник её поддаётся и раскрывается

В ней почти отсутствуют чистые уклоны. И все действия отточены до автоматизма. Она считается одной из лучших техник в боксе.

Здесь положение рук не классическое – у щёк. Из этой позиции производятся атаки. В ней удобно осуществлять короткие штурмы на СД и БД. Он ловко огибают вражескую оборону и позволяют быстро устраивать свою глухую оборону. Их нужно производить на уклонах и в тот момент, когда выходите из нырков.

В данной технике бокса ударные комбинации от Майка Тайсона имеют такую особенность — в них отсутствуют разведочные удары.

Здесь необходимы:

  • постоянная работа «живого» тела,
  • умение молниеносно настраивать динамику собственного тела.

Это не чистая оборона. Требуется постоянный контакт с противником. Он поражается обеими руками. Применяются и одиночки, и серии.

Цифрами здесь обозначаются цели:

3 – корпус. 2 – голова. Они могут поражаться разными приёмами.

В арсенале Майка часто встречаются схемы 3-2-3, 2-2-3, 3-3-2. В каждой серии может быть задействован разный удар.

Оборонительные вопросы

Техника защиты в боксе имеет немало вариаций. И каждая эффективна по-своему. Новички первым делом оттачивают блоки. Это лучший метод для них в плане безопасности: он ограничивает атакующие углы. Освоив их, ученики, могут обучаться сбивкам, заворотам и уклонам. В этих продвинутых приёмах защита строится без применения рук.

Самые известные блоки:

  1. От поражения головы

Перчатки подносятся ближе – закрывают лицо.

Правая поднимается для блока от штурмов слева. И наоборот.

  1. От абордажа корпуса.

Локти подносятся ближе. Правый опускается для блока штурмов слева. И наоборот.

Важно соблюдать эти критерии:

Безопасней делать своё прикрытие, а не преследование вражеского удара.

Всегда нужен визуальный контроль противника.

Для удержания баланса нужно стоять на обеих ногах.

Нужен постоянный контроль над ведущей рукой оппонента.

Бейте в ответ.

Шаг назад – это самое простое средство для ухода с опасной дистанции.

По мере своего развития боксёры оттачивают уклоны и технику ударов. Основа уклона – отвод туловища линии выстрела противника. Здесь освобождаются руки для контрвыпада. Можно выйти на нужную дистанцию и реализовывать желаемые атаки. Искусное выполнение уклонов заставляет оппонента промахиваться. За вами остаётся инициатива. Можно поражать открывшиеся зоны противника. Туловище поворачивается с левой на правую сторону (можно наоборот), наклоняется немного вниз и вперёд.

С помощью нырков можно защититься от боковых ударов с любой руки. Обычно они следуют в голову.

Опять по такому же принципу поворачивается туловище. При этом необходимо немного присесть и уклониться в сторону, затем наклониться и сразу выпрямиться. То есть тело стремительно группируется и выпрямляется. Противник при этом должен визуально контролироваться.

При нырке вниз голова должна быть убрана с линии ударов.

Обороняться от каждого отдельного штурма, одиночного или из серии крайне сложно и не логично. Это огромные траты энергии. Лучший оборонительный метод от грозных серий – это уклоны.

Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.

Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.

Тайский бокс

В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.

Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%

Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:

  1. Нижний, прямой с колена – 22%.
  2. Боковой с колена – 56%.
  3. Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
  4. Боковой голенью – 15%

Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.

Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т. е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Как боксировать

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

1. Соблюдайте жесткий режим тренировок

Некоторые эксперты бокса говорят, что новичкам, прежде чем выйти на ринг, нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Это позволяет молодым спортсменам достичь пика физической формы и отточить базовую технику боксирования перед тем, как пропустить свой первый удар. Большинство программ для физической подготовки боксеров можно разделить на три группы: кардио тренировка, общая тренировка и упражнения с весом.

Займитесь интервальными тренировками: Уставший боксер как правило опускает перчатки и оставляет голову неприкрытой. У него также не хватает энергии на контрвыпады в поздних раундах. Поэтому профессиональные боксеры наматывают сотни километров беговой работы. Боксер должен не только обладать хорошей выносливостью, но также обладать взрывной мощью в ключевые моменты поединка. Чтобы быть физически готовыми, боксеры чередуют беговые упражнения. Например, берут разный темп, чтоб тренировать выносливость, наматывают круги или пробегают спринты. Это физические нагрузки, которым они будут подвергаться во время боя.

Тренируйте мышцы: Большая часть мощи боксера идет от его мышц. Выполняя упражнения на разные группы мышц, успешный боксер может построить свое тело таким образом, что оно будет работать, как единый мощный механизм. Среди самих эффективных упражнений выделяют: подтягивание на перекладине, кранчи, приседание и силовые выпады. Делайте по 3 подхода каждого упражнения с перерывом в 1 минуту. Подтягивание нужно делать до последнего, пока не почувствуете, что больше не можете. Все остальные упражнения делайте по 20 повторений.

Тренировка дома с гантелями: Занятия тяжелой атлетикой помогают молодому боксеру развить мощь и силу удара. Важно в первую очередь натренировать грудь, плечи и руки. В список упражнений на верхнюю часть груди входят жим лежа на ровной скамье и разводка гантелями. Натренировать мышцы плеч поможет жим стоя и разводка рук в стороны. Тренировки бицепса и трицепса необходимы, чтобы усилить предплечья и добиться необходимой силы удара. Главная задача тренировки с весом сделать боксера взрывным. А это значит, делайте по 8 повторений каждого упражнения. Вес берите такой, чтоб смогли сделать 8 повторений. Делайте 3 подхода и меняйте упражнение, чтоб не забивать мышцы. Чередуйте базовые тренировки с тренировками с весом.

2. Учите основы бокса

Стойка: Удобная и устойчивая стойка поможет вам высвободить всю силу при ударе, а также поможет уклониться от удара противника. Если вы правша, то чтобы занять правильную стойку, выставьте левую ногу вперед, под углом 45 градусов относительно вашего противника. Пятка левой ноги должна быть на одной линии с носком правой ноги. Вес тела перенесите на ступни. Локти должны быть прижаты, а руки подняты. Левая рука прикрывает щеку, а правая подбородок. Все время держите подбородок опущенным вниз.

Работа ногами: Стойте на носках и не прекращайте двигаться. Никогда не позволяйте себе быть статичной мишенью. Если вам противостоит правша, двигайтесь в правую для себя сторону. Если же левша, то в левую. Это поможет соблюдать дистанцию между вами и ударной рукой оппонента. Никакого скрестного шага. Это может привести к потере равновесия и незащищенной стойке.

3. Тренируйте удары

Успешные боксеры очень долго и упорно отрабатывали удары перед тем, как выйти на ринг. Неважно, будет это бой с тенью или тяжелой грушей, молодому боксеру нужно сосредоточится на том, чтобы правильно поставить удар. После того как освоили несколько видов удара, боксеры начинают разучивать комбинации, с помощью которых они будут наносить оппоненту массу сокрушительных ударов. Самые эффективные удар в боксе, следующие:

Джеб: Обычно наносится более слабой, выставленной вперед рукой. Джеб помогает держать противника на расстоянии. Джеб это короткий удар. Чтобы сделать джеб максимально эффективным, профессиональные боксеры подкручивают руку и кисть в последний момент перед ударом.

Кросс: В противовес джебу, который наносится выставленной вперед рукой, этот удар наносится вразрез задней рукой. Плечо придает удару мощь.

Хук: Хук наносится в любую не защищенную область – голову либо туловище. Удар часто используется в комбинациях вместе с другими ударами. Недостаток удара в том, что он очень размашистый, и вы можете попасть на контрвыпад.

Апперкот: Верхний удар, который наносится в ближнем бою ударной рукой.

Комбинации: После того как отработали ударные техники, можете переходить к комбинациям. Самая простая комбинация, с которой начинают все боксеры 1, 2 (джеб, за которым идет кросс). В следующей комбинации добавляется еще хук 1, 2. (Если вы правша, то левый джеб, правый кросс и левый хук.)

4. Научитесь принимать и блокировать удар

В боксе главное не только нанести как можно больше ударов, важно также по минимуму пропустить ударов от соперника. Самыми эффективными уходами от удара в боксе являются следующие движения:

Парирование: После поднятых рук и опущенного подбородка, парирование — вторая основная защитная техника в боксе. Чтобы парировать удар, вам нужно сбивать в сторону все удары вашего оппонента.

Скольжение: Резкий рывок тела в сторону и удар противника в голову не находит своей цели.

Блок: Во время блока вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избежать контакта. Вы смягчаете удар перчатками, а не движением тела.

Маятник: Вы слегка сгибаете колени, чтоб немного присесть и не пропустить сильный удар в голову, как например хук. И уклоняетесь в сторону. Таким образом, вы прямо убираете тело из под удара противника.

Нырок: Этой техникой часто пользовался бывший чемпион по боксу в супертяжелом весе Мухаммед Али. Прижмите перчатки ко лбу, локти направьте от туловища, а подбородок прижмите к груди. Эта техника мало защищает от боковых ударов, но очень эффективна против прямых ударов в голову, т.к. большая часть силы удара приходится в перчатки и предплечья.

Советы

Стойте в центре ринга. Не позволяйте загнать себя в угол или прижать к канатам.

Становитесь в спарринг с опытными бойцами. Вы пропустите больше ударов, но боксирование с соперником, который превосходит вас по классу, многому вас научит.

Чтобы выйти из угла поставьте блок, затем присед и уклон в сторону.

Бинтуйте руки перед каждым спаррингом. Чтобы забинтовать руку необходимо оттопырить большой палец и пропустить бинт между пальцем и остальными фалангами пальцев, затем обмотать бинт вокруг кисти три раза. Затем поднимите бинт и обмотайте руку три раза. Заведите бинт назад под большим пальцем. Затем пропустите бинт между пальцами. Начинайте с мизинца и безымянного. Проводите бинт через расстояние между пальцами и обматывайте каждый палец у основания. С тыльной стороны ладони бинт мотайте крест-накрест, начиная с левой стороны. Так же сделайте со всеми пальцами. В конце обмотайте бинт один раз вокруг большого пальца и потом вокруг тыльной стороны руки. Еще раз обмотайте большой палец и запустите бинт под ладонь. Теперь трижды обмотайте костяшки и закончите обмотку, еще раз перебинтовав кисть.

Что вам понадобится в боксе

Перчатки

Короткие шорты

Шлем

Капа

Боксерская груша

Бинт для рук

Боксерки

Здравствуйте, друзья. Какие силовые упражнения для боксёров являются просто необходимыми? Какие из них оптимальны для новичков, а какие для профи? Не последнюю роль в этом вопросе играет питание.

Домашние занятия

Не секрет, что физику можно развивать не только в зале, но и дома. Перед тренировкой обязательно совершается разминка. Мускулатура должна разогреться, подготовиться к предстоящим нагрузкам.

Этапы разминки:

  1. Лёгкий бег (можно на месте)
  2. Вращения рук.
  3. Разминка суставов локтей и кистей.

В комплекс силовых упражнений для боксеров в домашних условиях могут входить:

  1. Отжимания на кулаках. Это развитие трицепса, который отвечает за динамику выпрямления руки в процессе атаки. Благодаря этому боец сможет увеличить скорость и мощность ударов. Задача здесь такова: минимум 2 подхода по 20 повторов. Максимум – 5 подходов с таким же числом повторений. Упражнения должны даваться легко. Через неделю число отжиманий можно развить до 30 раз.
  2. Работа со скакалкой. С ней нужно прыгать. Благодаря чему в поединке боец мобильнее и динамичнее передвигается, резко контратакует и стремительно покидает линию вражеской атаки. Продолжительность прыжков – 20 минут. Нужно сочетать спокойные подходы с более резкими. В этом процессе двигайтесь по комнате вперёд и по окружности, смешивайте разные движения. Должна варьироваться интенсивность прыжков. Это хороший аналог бега и метод для развития выносливости.
  3. Качание пресса. У него есть много вариаций. Например, в лежачем положении на спине, руки скрещены на груди. Сначала поднимается торс, через секунду – колени. Получается складка.
  4. Приседания. Производятся в пять подходов. В каждом по 50 раз. Это отличная тренировка ног.
  5. Подтягивания. Здесь включается мускулатура спины и рук. Большее значение имеет хват и вариация выполнения. Попутно можно накачивать пресс и плечи. Следует ориентироваться на такой норматив: 5 подходов – 10 повторов в каждом. Вид хвата – средний. Каждую неделю нагрузка планомерно увеличивается на одно повторение, и уменьшается время на паузу между подходами.
  6. Поединок с тенью. Это превосходная отработка передвижений и атак, разных сочетаний и комбинаций, оборонительных приёмов. Это упражнения реализуется самостоятельно. Его смысл заключается в непрерывном нанесении ударов и оттачивания обороны с абстрактным оппонентом. Есть разные версии занятий. Можно штурмовать одиночными или серийными атаками.

Такие силовые тренировки для боксеров крайне полезны и экономически выгодны. Главное – обеспечить себя необходимыми снарядами и атрибутами и правильным настроем.

Можно утяжелять задания работой с гантелями и штангами. Но с ними оптимально работать в зале под руководством квалифицированного тренера.

Важно оснастить себя и подходящими боксёрскими перчатками.

Занятия в зале

Чтобы они проходили наиболее эффективно, подбирайте такую массу снарядов и такие тренажёры, которые позволят вам выполнять максимум 6 повторов. Это развитие силы и нужной резкости. А при увеличении повторов до 10, получится прирост мышечной массы.

Какая бы не была выбрана программа силовых тренировок для боксеров, её началом является тщательная разминка. Перед занятиями сначала совершаются 1-2 подхода со скромным весом. Это разогревание мускулатуры.

Далее представлен один распространённый комплексов, применяющийся многими тренерами. Его частота – трижды в неделю.

На первой тренировке важно чередовать любой из этих вариантов:

  • приседания со штангой,
  • разгибание ног с помощью тренажёра,
  • выпады с гантелями.

Далее следуют силовые упражнения для боксеров со штангой на плечах. С ней нужно приседать: 2 подхода по 7-10 повторов.

Затем настаёт работа с гантелями весом 2-4 кг. Им нужно размахивать по сторонам, находясь в стоячем положении.

На второй тренировке проводятся подтягивания. Если боец легко подтягивается больше 6 раз, ему на ноги нужно добавить небольшой вес для усложнения работы.

По такому же принципу необходимо отжиматься на брусьях.

Затем – работа со штангой. Берите её узким хватом. Альтернатива – французский жим в лежачем положении. Можно эти упражнения чередовать.

На следующей стадии – занятия с гантелями. Их следует поочерёдно поднимать, держа перед собой.

После этого занимаются с гимнастическим бинтом. Его требуется растягивать по сторонам.

На третьей тренировке проводятся прыжки на возвышенность. На поясе фиксируется утяжелитель. Прыгать нужно с максимально возможной резкостью. Число повторов – 8-10, подходов: 2-3.

После этого в лежачей позиции жмётся штанга: 10 раз – 2 подхода.

Следующий этап – отжимания. Альтернатива: разводка гантелей по сторонам. При этом нужно находиться на наклонной лавочке. Упражнения следует чередовать.

Заключительный этап – жим штанги в сидячем положении. Так отлично прорабатывают дельтовидные мышцы.

Благодаря данному комплексу боец существенно развивает колоссальную мощность для нокаутирующих атак.

Максимальное время тренировки – 45 минут. Иначе получатся солидные расходы энергии.

В завершении каждого занятия проводятся скоростно-силовые упражнения для боксера. Например:

  1. Схватка с тенью. При этом работать следует с гантелями в руках. Их вес небольшой. Сила и резкость ударов варьируется. Продолжительность -10-15 минут.
  2. Выброс гриф штанги прямо перед собой. Число раз индивидуально. Можно делать упражнение на время, но не более 2-3 минут.

Занятия для новичков

Здесь выполняется особый комплекс упражнений. Он годится и для домашних тренировок. Для них понадобится небольшой арсенал снарядов:

  1. Медицинбол. Подходящая масса: 4-10 кг.
  2. Сборные гантели.
  3. Гриф весом не более 10 кг.

С ними выполняются разные упражнения по 15 повторов или на время. Стадии тренировки таковы:

  1. Приседания с медболом. Прижимайте его к груди, приседайте. На подъёме резко его подбрасывайте.
  2. Выпады с этим же снарядом. Меняйте ноги. И в припрыжке подкидывайте его.
  3. Отжимания от пола с хлопками.
  4. Выкидывание грифа в переднюю сторону от себя. Продолжительность – 2 минуты.
  5. Качание пресса по методике скручиваний. Тело вращается в левую – правую сторону.
  6. Насос с гантелями. Их вес: 5-8 кг. Позиция стоячая, прямая. Одна рука тянется к подмышке, другая – к колену. Корпус раскачивается по сторонам. Задействована боковая брюшная мускулатура. Длительность – 2 минуты.
  7. Выталкивание медицинбола от плеча. Снаряд кидается в стену. Это имитация атаки. Число подходов: 3-4. Каждый длится 3 минуты.

Между каждой стадией организуется пауза по 1-,15 минуты. Желательно постепенно её сокращать до 40-60 секунд.

При занятии этим видом спорта важно совершенствовать взрывные ударные характеристики. Для этого нужны специальные силовые упражнения для тайского бокса.

Далее приводятся некоторые комплексы упражнений. Из них можно выбрать наиболее оптимальные, основываясь на свои физиологические данные.

Программа силовых тренировок для тайского бокса подразумевает такой график:

День первый. Прокачиваются грудь, дельтовидные мышцы и трицепсы. Это мышцы условной категории A.

Во второй день уделяется внимание спине, тыльным дельтам и бицепсам. Это категория B.

На третий день прокачиваются ноги. Категория C

В первую неделю занятий категории чередуются так: A – B – C — A

Во вторую неделю: B – C – A.

Алгоритм третьей недели: B – C – A – B.

Четвёртой: C – A – B.

Пятая неделя идентична первой. А шестая – второй.

Больше шести недель подряд такие тренировки проводить не рекомендуется. А занятия на взрывную мощность можно повторить через 4 месяца.

При работе с отягощениями требуется делать занятия на динамику. Это атаки, серии блоков и прыжков.

В дни свободные от силовых упражнений устраиваются классические тренировки, но с меньшей нагрузкой.

Категория A силовых тренировок в тайском боксе включает в себя такие упражнения:

  1. Стадия разминки.
  2. Работа с гантелями. Их нужно жать, находясь на горизонтальной лавке. 1 подход, 12 повторов.
  3. Жим штанги. Он происходит на наклонной лавочке. Манера – взрывная. 3 подхода по 7 раз.
  4. Работа на брусьях. Происходят отжимания. На поясе фиксируются утяжелитель. 3 подхода. 10 раз.
  5. Поднимается штанга на грудь с висячего положения. Темп – предельный. 3 цикла, 7 повторов.
  6. Почти аналог п.5, только снаряд жмётся с груди в стоячем положении. Темп – взрывной. Частота аналогичная.
  7. Поднимается торс на наклонной лавке, совершаются повороты. 2 раза.

Упражнения категории В:

  1. 5-6 минут растяжки.
  2. Подтягивания с утяжелителем. 3 цикла по 10 раз.
  3. Поднимание гантели в наклоне. Другая рука опирается на лавку. Темп – взрывной. 3 цикла, 7 повторов.
  4. Поднимается штанга в стоячем положении. Нагружается бицепс. 3 цикла. 6 повторов.
  5. Позиция – наклон вперёд. Руками разводятся гантели по сторонам. Темп – предельный. Опускание – медленное. 3 круга по 7 раз.
  6. Висячая позиция на перекладине. Поднимаются ноги. 2 круга по возможному максимуму.

В категории С значатся следующие упражнения:

  1. Этап разминки 5-6 мин.
  2. Расположение на тренажёре в лежачей позиции. Совершается жим ногами. Режим – взрывной. 3 круга по 7 раз.
  3. Работа на тренажёре. В лежачей позиции сгибаются ноги. 3 цикла по 10 повторов.
  4. В руки берутся гантели 4-5 кг. Требуется прыгать на носках. 3 подхода по 20 раз.
  5. Поднимается штанга на грудь. Подсед – глубокий. 3 цикла по 5 повторений.
  6. Расположение – на полу. Необходимо складываться в максимальном темпе. 2 цикла, 20 раз.

Основные этапы тренировок

Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма. В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.

Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:

  1. Разминка.
  2. Основная часть.
  3. Физическая подготовка.
  4. Работа на лапах, с грушей и спарринги.

Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:

  • комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
  • перемещения в стойках, перестроение;
  • вращение конечностями, туловищем и т. п.;
  • комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
  • специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.

Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:

  • изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
  • подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
  • развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.

Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически. Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе. У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.

Техническая подготовка по боксу

Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

  • над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
  • на дальней дистанции;
  • на средней дистанции;
  • на ближней дистанции.

Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:

  • правильное сжатие кулака;
  • основные боевые стойки;
  • перемещения и передвижения;
  • прямые, боковые удары и апперкоты;
  • сочетание ударных действий между собой и в движении;
  • защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.

Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:

  • положению тела;
  • одиночным ударам;
  • двухударным комбинациям;
  • трехударным комбинациям;
  • четырехударным сериям;
  • защитным действиям;
  • контрударам.

Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.

От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.

Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.

Работа над передвижениями

Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.

В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.

Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

  • 10-15 подтягиваний;
  • 20-30 отжиманий от пола;
  • 25-35 скручиваний корпуса;
  • 20 выпадов левой и правой ногой;
  • прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Работа на снарядах

Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Смысл и цели

Добиться побед на ринге без занятий в спортзале – с партнерами под руководством тренера – правда не удастся. Хочешь стать чемпионом – будь добр записаться в секцию.

Чтобы научиться самозащите, овладеть навыками уличного боя, рекомендуется найти компетентного наставника и брать уроки дома у себя или у него за оговоренную плату. И бокс в этом случае – не лучший выбор.

Самостоятельные домашние тренировки с отработкой техники ударов бокса, движений во время боя, развитием силы и скорости удара и так далее служат другим целям:

  • Значительное улучшение здоровья;
  • Приобретение быстроты и ловкости движений;
  • Обретение силы удара;
  • Укрепление мышц и связок;
  • Обретение красивой спортивной фигуры не как у бодибилдера, а как у боксера – многим больше нравится именно второй вариант;
  • Внешняя похожесть на бойца, улучшающая имидж и отпугивающая хулиганов;
  • Закалка разума и обретение бойцовских черт характера.

Если тренировка нужна только для этих целей, занятия дома лишены недостатков по сравнению со спортзалом, а преимущества налицо:

  • Виды упражнений и нагрузки определяются индивидуально, вы сам себе тренер и делаете то, что лучше всего подходит вам;
  • Вы сами выбираете время начала и окончания занятий;
  • Никаких ударов в голову и другие места, что исключает вред для организма и получает извлекать одну пользу.

Но требует ли бокс громоздкого и/или дорогого инвентаря, можно ли им заниматься в небольшой комнате?

Упражнения на технику и скорость

Бокс начинается непосредственно после разминки. Приступая к занятиям, обходитесь без 1-килограммовых гантелей, берите их в руки спустя 2-3 месяца.

Как передвигаться по рингу

Для выполнения упражнений понадобится три исходных положения:

  • Фронтальная стойка (далее сокращенно – ФС): ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки возле груди, колени чуть согнуты;
  • Своя стойка (СС) – более слабая нога выставлена вперед, слабейшая рука тоже находится спереди и прикрывает челюсть, другая рука на уровне груди. Обычно впереди левая нога и рука, у левшей наоборот;
  • Противоположная стойка (ПС) – впереди более сильные нога и рука.

Фронтальная стойка

Свою стойку вы много раз видели по ТВ, скопировать точно сумеете, освоить ПС – тоже.

Упражнения – выполнять по 1 раунду (1 раунд = 3 минуты), после каждого отдыхать 1 минуту:

  • Короткие прыжки вперед-назад (далее – челночные прыжки) в СС с прямыми ударами передней рукой.
  • То же самое – в ПС.
  • Прямые удары на месте из ФС с постепенным увеличением силы и темпа.
  • Уклоны в СС.
  • Боковые удары на месте из ФС, по принципу упражнения 3.
  • Нырки в СС.
  • Удары снизу (апперкоты) на месте из ФС, по принципу упражнений 3 и 5.
  • Бой с тенью.

По окончании этого комплекса выполнить прыжки со скакалкой – лучшее упражнение для силы ног. Если позволяет физподготовка, сделать 3 раунда с перерывами (здесь и далее по умолчанию перерыв длится 1 минуту).


Одно из последних поражений легендарного американского боксера Аль Маккоя, к этому времени уже страдавшего от хронических болезней, связанных со спортивных прошлым. Его соперник, Джо Луис, окончил карьеру после нокаута в 1951 году.


Бокс и голова

Систематические травмы головы, по словам бывшего сотрудника Центра спортивной медицины профессора Александра Клочкова, приводят к разрыву мостиковых вен между твердой и паутинной оболочками мозга и, как следствие, к образованию субдуральной гематомы.

Кровоизлияние между двумя мозговыми оболочками тяжело диагностировать распространенными методами, потому что его не видно ни с помощью компьютерного, ни с помощью магнитно-резонансного томографов.

Для диагностики хронической субдуральной гематомы необходимо использовать методику функционального слежения за состоянием боксеров, сочетающего ряд косвенных методов, и при подозрениях на нарушения отправлять спортсменов на сложные исследования. Подтвердить диагноз может лишь дорогостоящее исследование на позитронно-эмиссионном томографе.

Ральф Томас (1895–1924), один из фигурантов «списка Мануэля Веласкеса», погиб на ринге в Нью-Йорке после пропущенного удара в область сердца

По словам Валерия Плотникова, дважды чемпиона СССР по боксу, а ныне — профессора кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры РНИМУ имени Пирогова, необратимые повреждения мозга у боксеров развиваются по ряду причин.

Во-первых, бóльшую часть ударов по голове спортсмены получают во время тренировок, где зачастую не соблюдается равенство соперников по весомым категориям.

Во-вторых, медицинский контроль боксеров осуществляется недостаточно полно. Особое внимание спортивные врачи уделяют функциональным пробам, а неврологические исследования почти не делают.

И, в-третьих, на профессиональных высокоуровневых выступлениях рефери редко прерывают бой, даже когда боксер получает сильный удар, по сути нокдаун.

«Рефери легче всего, чтобы в этом положении соперник его прикончил — и бой красивый, и рефери не виноват. А на самом деле при малейших признаках сотрясения или неадекватного поведения надо тут же останавливать бой, чтобы дать очухаться пропустившему удар боксеру, дать ему эти положенные 8 секунд», — говорит Валерий Плотников.

Кстати, хроническая травматическая энцефалопатия развивается не только у профессиональных боксеров. Недавно N + 1 писал о том, как от этого заболевания страдают и игроки в американский футбол («Потрясающий футбол»).


В перчатках или без

Как ни странно, наличие защитной экипировки — кап, смягчающих удары перчаток, бинтования — не снижает, а подчас и повышает и без того высокие шансы получить серьезные травмы головы в боксе.

В 1986 году после громкой компании против бокса, инициированной Британской медицинской ассоциацией, обязательным элементом боксерской экипировки стал шлем.

Тесты, в ходе которых боксеры били обвешанные датчиками манекены головы в шлеме и без, демонстрировали эффективность его защиты. Так, пиковое вращательное ускорение при надетом шлеме снижалось с 9164,10 до 5534,78 радиан в секунду в квадрате, пиковое значение результирующего ускорения — с 78,04 до 51,79 ускорения свободного падения (g), а сила удара — с 4260,51 до 2815,59 ньютона.

Результаты исследований, вроде бы, показывали, что шлем позволяет распределить давление от точки приложения силы по большей области и снизить вероятность возникновения черепно-мозговых травм.

Однако снизить частоту наступления случаев смерти от травм на ринге обязательное ношение шлема, судя по исследованию калифорнийских ученых, не помогло.

По мнению британских врачей, шлем защищает лишь от тяжелых повреждений черепа, но при этом никак не снижает влияние ударов по голове на мозг.


Один из самых коротких боев в истории профессионального бокса (Золани Тете против Сибонисо Гонья, 2017 год)

Боксерские организации, в свою очередь, считают, что использование шлема делает бои менее зрелищными, и в 2013 году профессиональным боксерам разрешили выступать без них.

Перчатки же пришли в бокс в конце XIX века, когда этот вид спорта был еще уделом любителей. Основная функция боксерских перчаток — защищать от повреждений кисти рук, а вовсе не голову.

В XX веке, когда бокс стал профессией, функция перчаток не изменилась. Более того, боксерские перчатки позволяют спортсменам не думать о защите своих кистей и обрушивать бóльшую часть ударов именно в голову противника. По этой причине бокс без перчаток, еще недавно запрещенный в большинстве стран, сегодня считается более безопасным.


Кровь на ринге и в клетке

Среди спортивных единоборств, по мнению ученых, бокс можно смело назвать самым популярным и одним из самых опасных. Второй по популярности вид — смешанные боевые искусства (ММА). И хотя поединки в них выглядят гораздо более кроваво, чем у боксеров, они гораздо реже приводят к смерти спортсменов.

В официальной истории ММА с 1993 года зарегистрировано лишь четыре случая, когда полученные во время боя травмы привели к летальному исходу. Два из этих случаев произошли в результате несанкционированных боев.

В ММА правила разрешают использовать болевые и удушающие приемы, а также добивать лежачего соперника. Добивания порой выглядят как настоящее кровавое месиво: в них разрешено бить соперника по голове (от этого страдают в основном уши, где происходит разрыв сосудов надхрящницы, приводящий к образованию «капустного уха»).

В некоторых федерациях разрешено даже добивать лежащего соперника с прыжка. Правда, в последнее время правила ММА в отношении добиваний несколько ужесточились и рефери прерывают поединки, если понятно, что лежачий боец уже не способен драться.

При этом сам поединок в ММА длится меньше, чем в боксе, и в среднем в течение боя представитель смешанных боевых искусств получает меньше ударов (на профессиональном жаргоне — «страйков»), чем боксер — 112,43 против 144,60 соответственно.

Как ни странно, именно правила ММА, разрешающие применять более широкий спектр приемов и ударов, чем в боксе, снижают риск того, что кто-то из спортсменов получит травму головы.

Напротив, правила бокса накладывают на участников поединка много ограничений. Поэтому для них самый верный путь победить противника — как можно больше бить его по голове. В таких условиях спортсмены получают больше ударов в голову и из-за этого чаще оказываются в нокауте.

Хосе «Черный Джо» Берхе (1919–1948), один из фигурантов «списка Мануэля Веласкеса», умер, не приходя в сознание, после того как трижды побывал в нокдауне в течение одного раунда

Канадские исследователи из Университета Альберты на основе врачебных осмотров, которые бойцы в обязательном порядке проходят после поединков, сравнили травмоопасность двух самых популярных видов единоборств.

Оказалось, что после поединков MMA травмы были зафиксированы у 59,9 процента спортсменов, в то время как среди боксеров доля пострадавших была ниже — 49,8 процента. Бóльшая часть этих травм в обоих видах единоборств приходилась на синяки и кровоподтеки.

«Та кровь, которую мы видим во время поединков по смешанным единоборствам, берется из поврежденных сосудов носа или повреждений кожи на лице; хотя это выглядит достаточно сурово, серьезными эти травмы не являются», — отмечает ведущий автор исследования Шелби Карпман.

А вот случаи потери сознания или серьезные травмы головы в боксерских поединках отмечены чаще, чем в ММА — 7,1 процента и 4,2 процента случаев соответственно. Всего ученые проанализировали записи врачебных осмотров 1181 бойца ММА и 550 боксеров.


Обоснованный риск

Единственной мерой, которая позволила снизить число летальных исходов боксерских поединков, согласно исследованию калифорнийских ученых, стало сокращение числа раундов с 15 до 12 в 1983 году. С тех пор правила в боксе существенно не менялись.

Ответственность за травмы, приводящие к тяжелым последствиям, несут сами боксеры, если бой проходил без нарушения правил. С юридической точки зрения эти ситуации попадают под понятие обоснованного риска.

В случае нарушения правил, повлекших смерть или тяжелый ущерб здоровью боксера, ответственность на себя обычно берут организаторы поединка.

Так, самую крупную в истории США компенсацию за полученные травмы выплатили именно боксеру. В 2013 году российский спортсмен Магомед Абдусаламов во время поединка с кубинцем Майком Персом на арене Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке получил серьезную травму черепа.

В результате у Абдусаламова развился отек мозга, и его ввели в искусственную кому, после чего спортсмен перенес инсульт. Семья Абдусаламова через суд потребовала от властей штата Нью-Йорк компенсацию в 100 миллионов долларов за нанесенный во время поединка ущерб. После долгих переговоров в 2017 году стороны заключили соглашение о компенсации в размере 22 миллионов долларов США.

«Бокс — единственный так называемый вид спорта, где возможно выиграть, только нанеся оппоненту необратимые повреждения. Это отвратительно с точки зрения этики фундаментальной медицины, старающейся превентивно предотвращать вред», — утверждает Билл О’Нилл, научный консультант Британской медицинской ассоциации.

История бокса неоднократно переживала попытки запретить этот вид спорта как опасный для здоровья и жизни и неприемлемый в современном мире. Самая масштабная кампания разразилась в 1984 году после выступления Британской медицинской ассоциации.

Отдельные попытки запретить бокс или исключить его из программы летних Олимпийских игр продолжаются и сейчас. Но поединки профессионалов собирают многотысячные стадионы и многомиллионные аудитории телезрителей, приносят организаторам колоссальные доходы.

Боксерские организации активно поддерживают семьи погибших спортсменов и регулярно вносят поправки в правила после наиболее громких прецедентов.

А значит, череда тяжелых, в том числе смертельных, травм, которые боксеры наносят друг другу на профессиональном ринге, скорее всего, продолжится.

Никита Лавренов

6 основных ударов, которые должен знать каждый боксер

Наблюдение за профессиональными бойцами, демонстрирующими вершину своего спорта, может быть завораживающим. Это также может напугать некоторых начинающих боксеров.

Какие шесть ударов в боксе?

Любой, кто только начинает заниматься боксом, должен помнить, что мощное боксерское мастерство сводится к изучению шести (6) основных боксерских ударов (6 боксерских ударов).

Эти базовые приемы разбиты на простую систему номеров ударов, которая лежит в основе всех боксерских ударов и комбинаций.

1 = Удар
2 = Крест
3 = Ведущий крюк
4 = Задний крюк
5 = Ведущий апперкот
6 = Задний апперкот

Какие бывают типы пуансонов?

Хотя в системе подсчета ударов шесть (6) ударов, их также можно разбить на четыре (4) основных типа боксерских ударов.

Эти четыре (4) типа штампов:

1) Укол
2) Крест
3) Крючок
4) Апперкот

Система счисления из шести ударов включает в себя эти основные типы наносимых ударов, а также варианты, основанные на правой и левой руке, которые требуют немного другого расположения.

Как нумеруются удары?

Нумерация этих штампов обусловлена ​​их дизайном. Существует формула для номеров 1-6 боксерских ударов, которая не только упрощает их запоминание, но и помогает создавать выигрышные комбинации ударов.

Эта система номеров ударов основана на ортодоксальной боксерской стойке и разбита так:

  • Все пуансоны с четными номерами являются правыми.
  • Все пуансоны с нечетными номерами являются левыми.

В боксерских тренировках часто используются комбинации ударов с использованием количества ударов для обозначения упражнений.Вот несколько основных комбинаций с использованием системы нумерации:

  • 1-2 = Jab — крест
  • 3-4 = ведущий крюк — задний крюк
  • 5-6 = Апперкот отведением — Апперкот сзади

Новичкам следует запомнить эти числа и привыкнуть к этим комбинациям ударов, поскольку они будут часто использоваться во время тренировок по боксу и тренировок по боксу. Номера боксерских ударов позволяют тренерам легко вызывать комбинации во время тренировки.

Как вы делаете основные удары в боксе?

Вооружившись лучшим представлением о том, как устроена эта система счисления ударов, пора приступить к изучению движений.

1 = Удар


  • Примите боевую стойку с кулаками в стойке.
  • Вытяните ведущую руку прямо вперед, удерживая кулак на одной линии с исходной точкой.
  • Быстро верните кулак к лицу.

Джеб должен быть скорее быстрым, чем мощным, так что помните об этом во время практики (Как использовать джеб).

(ссылка на видео)

2 = Крест


  • Примите такую ​​же боевую стойку с кулаками в стойке.
  • Вы будете поворачиваться на задней ноге, вращая бедрами, наклоняя свое тело вперед.
  • Когда вы поворачиваетесь и вращаетесь, вытяните заднюю руку вперед, используя плечо как источник силы.
  • Вернитесь назад в боевую стойку и верните заднюю руку в защитное положение.

3 = Поводковый крюк


  • Начните в боевой стойке с кулаками в стойке.
  • Поверните корпус вперед, чтобы перенести вес на ведущую ногу.
  • Поднимите ведущую руку на высоту плеч, согнув локоть под углом 90 градусов.
  • Повернитесь на ведущей ноге, вращая корпусом, следуя за кулаком.
  • Ваша рука останется согнутой в локте под углом примерно 90 градусов, и ваш локоть должен оказаться почти перед вашим лицом, когда вы продолжаете.

Примечание: это может быть один из самых сложных (но наиболее мощных) ударов, поэтому не расстраивайтесь, если поначалу будет неудобно!

(ссылка на видео)

4 = Задний крюк


  • Начните в боевой стойке с кулаками в стойке.
  • Поднимите заднюю руку на уровень плеч, согнув локоть под углом 90 градусов.
  • Поверните заднюю ногу, вращая бедрами и телом.
  • Опять же, ваш локоть останется согнутым и должен находиться почти перед вашим лицом, когда вы наносите удар крючком.

5 = ведущий апперкот


  • Принять боевую стойку с кулаками в стойке.
  • Согните ноги в коленях и приседайте.
  • Опустите ведущую руку под углом 90 градусов от тела.
  • Используя силу ног и тела, нанесите удар кулаком вверх, удерживая локоть согнутым.
(Ссылка на видео)

6 = Апперкот сзади


  • Принять боевую стойку с кулаками в стойке.
  • Согните ноги в коленях и приседайте.
  • Опустите заднюю руку под углом 90 градусов от тела.
  • Как крест и задний крюк, поверните заднюю ногу и поворачивайте бедра и туловище, когда вы поднимаете кулак вверх для удара, сохраняя локоть согнутым.

Эти шесть (6) ударов представляют собой основу каждого великого боксера и являются фундаментальной частью каждого великого боксерского поединка.

Изучение шести основных ударов — основа для того, чтобы стать опытным боксером. Некоторые из этих ударов и комбинаций ударов поначалу могут показаться более естественными, чем другие, но новички будут чувствовать себя комфортно с практикой. У всех боксеров есть свои фавориты, и они начинают создавать свои собственные комбинации. Важно научиться пользоваться всеми инструментами в вашем арсенале, чтобы по-настоящему преуспеть!


Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

Учебник по боксу: 6 основных приемов, которые вам нужно знать

Увлечение боксом продолжает расти с появлением новых студий, таких как Rumble, Box and Flow и BoxUnion. И на то есть причина: бокс — отличная тренировка. Вы будете вспотевать, преодолеете любые обиды и почувствуете себя задирой, делая это.

Тем не менее, если вы новичок в боксе, было бы неплохо получить какой-нибудь учебник по основным движениям и форме, прежде чем идти. На большинстве занятий по боксу и кикбоксингу обычно бывает момент, когда инструктор проверяет, как именно наносить удар, но это, вероятно, очень быстро и не повторяется в групповых настройках. Когда в классе до 30 или более человек, одному инструктору может быть сложно работать с каждым человеком, чтобы убедиться, что они знают, как наносить удар, и имеют правильную форму.А правильная форма гарантирует, что вы используете правильные группы мышц для каждого упражнения, и поможет предотвратить травмы. Кроме того, вы почувствуете себя более уверенно, если усвоите некоторые основы, прежде чем приступить к делу.

Чтобы убедиться, что вы подготовлены и готовы к следующему уроку бокса, мы пошли прямо наверх, чтобы получить совет: профессиональный боксер и чемпионка мира Алисия Наполеон. Наполеон — соучредитель и главный тренер нью-йоркской организации Overthrow Boxing, которая только что открыла новое место в Бруклине.

Перво-наперво: определите свою позицию.

По мере того, как вы прокручиваете движения ниже, вы можете видеть, что Наполеон начинает и заканчивает в боксерской стойке при каждом движении. Важно не забыть вернуться в ту же стойку, чтобы руки всегда защищали лицо. Вот как это сделать: представьте, что вы собираетесь ударить прямо перед вами. «Встаньте на ширине плеч и отведите доминирующую ногу прямо назад, чтобы повернуть тело в том же направлении», — говорит себе Наполеон. У большинства людей доминирующая нога находится на той же стороне, что и их доминирующая рука.Так что, если вы правша, отведите правую ногу назад, чтобы левое плечо было обращено вперед. Затем «поверните голову и прижмите ее к переднему плечу», — говорит она. Слегка опустите подбородок и поднесите руки к лицу в два кулака прямо под глазами.

Мы расскажем вам об основных ударах: джеб, кросс, хук и удар сверху. Затем мы покажем вам, как выполнять некоторые защитные движения, такие как скольжение и перекат.

Вы также можете услышать, как инструктор назначает этим базовым ударам определенные числа, а затем называет их для формирования комбинаций.Например, джеб-кросс-крюк-кросс обозначается как 1-2-3-2. Поначалу это может немного сбивать с толку, но хорошая новость заключается в том, что цифры всегда совпадают от класса к классу и от места к месту: джеб всегда номер один, крест всегда номер два и т. Д. Мы научим вас числа по мере того, как мы просматриваем форму для каждого удара.

Наполеон правша, поэтому все движения ниже демонстрируют стойку и положение тела для правши. Если вы левша, вы все равно можете настроить, как Наполеон, или вы можете просто все перевернуть.Делайте то, что вам удобнее всего.

Роли четырех основных ударов

Для непосвященных бокс может быть непостижимым. Шумиха вокруг грандиозных схваток может оттолкнуть, но не зря ее называют «сладкой наукой». Лучший способ полностью понять радость спортивных единоборств и, в частности, бокса, — это изучить различные виды ударов.

Когда вы знаете, почему Джо Луис, который делает особый размах и промахивается с быстро движущимся Мухаммедом Али, заводит толпу, спорт приобретает совершенно новое измерение.Сейчас, когда единоборства первыми в списке, которые вернутся по мере ослабления пандемии коронавируса, сейчас лучшее время, чем когда-либо, для изучения четырех основных ударов, используемых в боксе.

Лучшая защита — это хорошее нападение: когда использовать скромный джеб

СВЯЗАННЫЙ: Дана Уайт умоляет Майка Тайсона остановить попытку возвращения

Вариации одного удара составляют основу бокса в целом: джеб. Новые поклонники бокса могут задаться вопросом, почему эти короткие быстрые удары так распространены, когда эти бойцы часто способны нанести удар своему противнику одним удачным ударом.Но польза от этих ударов огромна.

Уколы по сути служат атакой и защитой одновременно. Нерегулярные быстрые удары держат противников в страхе, из-за чего им сложно найти лазейку для большого удара. Они потребляют мало энергии. Они позволяют защищающимся бойцам, таким как Флойд Мэйвезер, применять выигрышные стратегии, когда они наносят несколько ударов по корпусу, чтобы сохранить свой счет при ходьбе назад.

Некоторые бойцы осваивают более агрессивную версию джеба.Сонни Листон, как известно, смешивал сокрушительную силу с некоторыми ударами своих комбинаций джеба. Однажды он выбил сопернику зубы этим коротким ударом с немедленным отводом, сообщает The Fight City.

Расчетные риски, большой удар: тяжелый крест

Самые тяжелые удары Листона граничили с совершенно другим типом ударов: тяжелым кроссом. Разница в том, что настоящий кросс имеет гораздо большую силу тела. Боец напрягает ноги, чтобы перенести свой вес и приложить огромную силу к удару.

В отличие от джеба, тяжелый кросс оставляет бойца уязвимым. Их ноги заблокированы, а их вес направлен в одну сторону, поэтому вдыхание опасно. Удар также использует больше энергии, поскольку задействовано больше групп мышц и силы. Но награда — большой урон, который окупается за счет замедления противника. И судьям нравится, когда эти типы ударов наносятся, когда приходит время выставления оценок.

Огромный хит, которого они не ожидают: крючок

СВЯЗАННЫЙ: Майк Тайсон может получить третий выстрел в Эвандера Холифилда

Постоянные удары складываются, вынуждая бойцов использовать оборонительную тактику.Они могут вернуться назад, открывая пространство. Или они могут поднять черепаху и охранять, заставляя атакующего бойца ловить рыбу, чтобы получить возможность.

Самый большой способ заработать деньги — это крючок. Эти удары получают энергию от внезапного поворота бедра, который передает энергию через руку, вытянутую на уровне плеч. Атака происходит сбоку, и мы надеемся, что она будет достаточно быстрой, чтобы поймать в середине комбинации ударов бойца, который не может защитить себя.

Учитывая высоту, крючки часто являются лучшим ударом для завершения боя.Но природа этого преувеличенного, мощного удара означает, что тот, кто его наносит, подвергается серьезной опасности. Когда такой боец, как Райан Гарсия, наносит удар нокаутом от его сокрушительного левого хука, обычно это результат многих предыдущих решений. На протяжении всего раунда ему приходилось настраивать оппонента, чтобы он чувствовал себя комфортно, рискуя закончить это так.

Движение, открывающее больше возможностей: апперкот

Когда большинство людей интуитивно придумывают, какой удар они нанесут в драке, апперкот, вероятно, первое, что приходит на ум.Этот отвратительный, сокрушающий челюсть удар — еще один удар всего тела, как и крюк. Но вместо энергии, движущейся вверх от бедер, плечи поднимают весь торс.

Но апперкоты — это не обязательно нокаут. попытки, которые часто бывают тяжелыми крючками. Место удара предназначено для того, чтобы сбить противника с толку и сбить его с ног. Вот как произошло самое шокирующее расстройство короля нокаута Майка Тайсона. Джеймс «Бастер Дуглас, сбитый с ног Тайсоном всего за несколько минут до этого, вернулся неожиданно сильным.Он снова встал на ноги и сделал рискованный выбор, используя оставшуюся энергию для огромной попытки апперкота.

Он приземлился. Тайсон потерял равновесие и так и не выздоровел. В оставшейся части раунда Дуглас использовал возможность, открывшуюся апперкотом, засыпая Тайсона комбинациями, пока поединок не подошел к шокирующему завершению. Помните: каждый удар открывает еще одну возможность. Будь то подготовка оппонента морально или физически, каждый удар профессионального боксера преследует цель.

Бокс 101: Руководство по шести фундаментальным ударам | Life

Каждая атака включает вариации и комбинации шести основных ударов: джеб, прямой кросс, левый и правый хуки, а также левый и правый апперкоты. — Global MMA News / Reuters рис.

Подпишитесь на наш канал Telegram, чтобы получать последние обновления новостей, которые вам нужно знать.


СИНГАПУР, 29 июня — Профессиональные бойцы делают все так просто, бросая комбинацию за комбинацией и нанося многократные шквал атак.Однако это прямой результат многолетних тренировок и мышечной памяти.

Чтобы вы однажды сделали то же самое, вы должны сначала понять основы. По сути, каждая атака состоит из вариаций и комбинаций шести основных ударов: джеб, прямой кросс, левый и правый хуки, а также левый и правый апперкоты.

Эти шесть ударов, применяемые эффективно, с плавной, сбалансированной работой ног, можно комбинировать последовательно, чтобы получить разрушительный эффект. Но обо всем по порядку, давайте подробнее рассмотрим шесть основных ударов под руководством Ридхвана Мухамада, профессионального боксера, главного тренера и соучредителя местного боксерского зала Legends Fight Sport.

Силовой ход

Наносить удары руками может показаться простым, но для того, чтобы делать это эффективно, нужно находиться в сбалансированной позиции, а ключ кроется в правильной боевой стойке.

«В базовой ортодоксальной стойке (для боксеров-левшей — наоборот) левая нога идет впереди, а правая — сзади. Обе ноги не должны быть слишком далеко друг от друга — ширина плеч просто хороша. Ваши ноги должны быть слегка согнуты, а ваш вес лежит на подушечках стоп, — объяснил Ридхван.Что касается рук, 28-летний мужчина сказал, что их следует держать над подбородком, чтобы защитить лицо.

«Сила рук велика, но настоящая сила исходит от ног. Все начинается с ног, где нужно сохранять равновесие. Это позволяет генерировать энергию от земли до талии и активировать всю верхнюю часть тела.

«Сила приходит с техникой, зная, когда ее применять и как правильно применять. Вот в чем бокс. Каждый может уметь бить, но настоящий боксер знает, как эффективно использовать свои удары », — объяснил Ридван, который в настоящее время готовится к своему третьему профессиональному бою и первому на домашнем поле в Сингапуре.Его текущий профессиональный рекорд — 2-0 (1 нокаут).

Укол

«Хороший джеб должен быть твердым и жестким», — объяснил Ридхван. А для максимальной скорости и эффективности он должен лететь по прямой от ваших кулаков и попадать прямо в вашу цель.

«При броске (в ортодоксальной стойке) правая рука должна быть вверху, защищая лицо. Многие люди имеют тенденцию опускать руку, которая не бросает мяч », — предупредил он.

Как и во всех атаках, вы также должны сохранить элемент внезапности.«Держите локти близко к телу, чтобы не передать удар. Кроме того, не отводите руку перед нанесением удара — это никак не влияет на силу ».

Возможно, ключевой удар, который должен освоить каждый боксер, «джеб помогает создавать удары и комбинации», — сказал Ридван. «Это также хороший способ измерить расстояние и дальность действия. Это помогает «испытать воду» и позволяет вам оценить вашего оппонента по тому, как он на нее реагирует. Это способ выявить их слабости ».

Крест прямой

Традиционный силовой удар, крест обычно бросается рукой мастера.

И хотя есть много способов нанести удар, Ридван предлагает бросать его ногами и в то же время крутить бедра, чтобы повернуть туловище, когда правая рука выходит наружу. Это не только более плавное, но и быстрое получение максимальной мощности.

«Это может быть самый мощный удар в арсенале, но на самом деле это зависит от того, к чему стремится каждый боксер».

Крючки левый и правый

Проще говоря, крюки — это удары, которые вы наносите сбоку.Левый хук является более распространенным из двух, и его часто используют против оппонентов, которые опускают руки, оставляя при этом незащищенной голову.

«Некоторые люди предпочитают бросать крюки, локти которых параллельны земле, другие могут предпочесть быстрые полукруглые движения. Бросать крюк со скоростью или силой — это предпочтение », — подчеркнул Ридван.

Что касается правого хука, Ридхван уточняет, что из-за его традиционной стойки для эффективного броска нужно находиться на более близком расстоянии от соперника.«Если вы промахнетесь, вы можете быть уязвимы для ответных ударов», — сказал он.

При правильном исполнении крючки бывает очень трудно заметить. В большинстве случаев, когда вы насторожены, основное внимание уделяется ударам, идущим спереди. При переутомлении можно не заметить атаки, идущие сбоку. «Вас могут обмануть, заставив держать руки поднятыми, и при этом вы оставите боковые стороны тела открытыми».

Апперкоты левый и правый

Эти удары наносятся под небольшим углом, когда человек поворачивается в сторону и направляет кулак вверх по дуге к лицу или телу.

«Чтобы сделать хороший апперкот, вы должны быть близко к своему противнику», — сказал Ридхван. И когда вы их бросаете, он предупреждает, что другая рука должна защищать незащищенное лицо, так как это обычная привычка оставлять лицо без присмотра, а подбородок уязвимым.

Чтобы хорошо выполнить апперкот, он должен исходить из сбалансированного состояния, в котором работа ног и поддержание боевой стойки являются обязательными. «Выполняя апперкот, немного согните ноги в коленях, а затем бросайте его с того места, где находится ваше лицо, чтобы не телеграфировать удар», — поделился Ридхван.Думайте об этом как о коротком приседании перед прыжком вверх, ведущим ударом.

Советы по обучению

Помимо бокса с тенью и отработки ударов на тяжелых мешках, для тренировок можно использовать гири и эспандеры.

Для тех, кто хочет работать над скоростью своих джебов, работайте над своими джебами, удерживая веса в один килограмм во время боя с тенью. Быстрый бросок с соблюдением правильной техники поможет повысить выносливость. То же самое можно сказать и о прямых крестах.

Для крючков можно использовать ленты сопротивления, привязав их к шесту и используя сопротивление для работы над техникой, силой и темпом левого и правого крюков. То же самое касается апперкотов, за исключением того, что в этом случае полоса сопротивления прикрепляется ниже.

«Если вы хотите увеличить мощность, вам нужно будет использовать больше веса», — добавил Ридван. «Взмах колокольчиком чайника — одно из упражнений, которое поможет вам научиться передавать силу от нижней части тела к верхней для эффективного апперкота.»- Global MMA News / Reuters

CoachUp Nation | Основные боксерские удары

Основные боксерские удары

В боксе все дело в ваших основах. Прежде чем вы сможете стать следующим Мухаммедом Али, вам необходимо овладеть основами. Сила и мощь не принесут вам никакой пользы, если вы не будете знать правильных техник. В случае боксерских ударов, например, важно изучить технику каждого удара, прежде чем вы сможете безопасно и эффективно выполнять их на ринге.Сила каждого удара зависит от практики и повторения. Вот четыре основных боксерских удара, которые, по мнению CoachUp, должен знать каждый боксер.

Ушко

Джеб — это быстрый базовый удар, используемый для настройки других ударов, чаще всего ваших мощных ударов. Его также можно использовать, чтобы отвлечь вашего противника и создать пространство. В боксе есть шесть ключевых ударов: обычный, тэппер, спейс-мейкер, силовой джеб, двойной джеб, корпусный джеб и контр-джеб. Что касается формы, сделайте шаг вперед ведущей ногой и вытяните руку к противнику, чтобы выполнить обычный джеб.Быстро верните ведущую руку обратно в защитное положение. Затем ваша задняя нога должна переместиться вперед к вашей ведущей ноге, чтобы вернуться в базовую боксерскую стойку.

Крест

Кросс может использоваться в боксе как ведущий удар, ответный удар или в комбинации. Он бросается вашей задней рукой, которая движется по вашему телу, чтобы войти в контакт с целью. Чтобы нанести кросс-удар правой рукой, протяните правую руку мимо лица к противнику и поверните тело влево.Когда вы поворачиваетесь, вы должны подниматься на правый палец ноги и поворачивать бедра вперед. Выполните эти шаги в обратном порядке, чтобы выполнить левый крест.

Крючок

При правильном использовании крюк — один из самых мощных боксерских ударов. Что делает крюк таким смертоносным, так это то, что он приближается сбоку, и ваш противник часто не видит его приближения. В этом ударе большая часть силы исходит от туловища и ног, а не от руки. Скажем, например, вы выполняете левый хук.Вам нужно вращать всем телом, поворачивая бедра в одном направлении. Поднимите левый локоть, когда вы бросаете левый хук в цель, и держите его высоко, пока продолжаете.

Апперкот

Апперкоты наносятся, когда вы находитесь на близком расстоянии от вашего оппонента или цели, делая их быстрыми ударами, которые могут нанести мучительный урон под подбородок. Самая важная часть выполнения апперкота — привести ноги в правильное положение.Слегка согните ноги в коленях и держите бедра опущенными. Для правого апперкота опустите правое плечо и опустите правую руку под цель. Вращение вашего тела — вот где генерируется сила вашего удара. Во время вращения поднимите правый кулак вверх, чтобы встретить цель.

(По теме: прочтите здесь о боксе как о хорошем общем упражнении.)

Huddle Up

Как только вы освоите эти фундаментальные удары, вы сможете перейти к более продвинутым навыкам, таким как работа ног и стратегии бокса.Независимо от того, является ли ваша цель соревновательной борьбой или просто включить эти техники в свой ежедневный фитнес-план, бокс — отличный способ развлечься и оставаться в форме. Посетите CoachUp, где есть множество частных тренеров, которые могут научить вас этим и многому другому на вашем пути к тому, чтобы стать лучшим боксером. Если у вас возникли проблемы с определенным ударом или техникой, подумайте о том, чтобы заказать одного из наших тренеров, чтобы вы с уверенностью вернулись на ринг!

(Спасибо Basement Boxing Gym за гифки!)


CoachUp — это самый безопасный и простой способ найти тренера для индивидуального обучения.Благодаря нашей 100% гарантии возврата денег и проверенным тренерам каждый может полностью раскрыть свой спортивный потенциал. Найдите своего идеального тренера сегодня и станьте спортсменом, которым хотите быть!

боксерских приемов: основные приемы и удары

Увлечение боксом продолжает расти, повсюду появляются такие классные боксерские клубы, как LegendsBoxing. И для этого есть причина: бокс — это исключительная тренировка для всего тела. Вы потеете, избавитесь от любых плохих чувств и почувствуете себя полным задирой, делая это.

Конечно, бокс может выглядеть устрашающе, но не обязательно так. Вооружившись несколькими базовыми движениями перед первым занятием или тренировкой, вы добьетесь успеха на ринге. Но прежде чем вы начнете, вы сначала захотите освежить свою стойку и технику дыхания, а затем освоите основные движения, которые мы перечислили ниже.

Перво-наперво: установите свою стойку

Когда вы стоите в боксерской стойке, происходит множество тонких изменений, которые сразу же облегчают поиск устойчивой боевой позиции, что улучшит вашу боксерскую технику.Вы обнаружите, что ваши удары распространяются дальше, не заставляя вас чрезмерно вытягивать ведущую ногу в уязвимое положение.

Вы также заметите, что у вас меньше шансов потерять равновесие, когда вам нужно быстро реагировать, отклоняться от удара противника или тянуться пальцами ног во время комбинации один-два. Хорошая стойка позволяет вам наносить более широкий спектр ударов, не оставляя вас слишком уязвимым.

У вас будет больше силы, мобильности и баланса в тот момент, когда вы найдете свою стойку, и хотя позиция каждого будет варьироваться в зависимости от их личной структуры, поиск хорошей боксерской стойки — той, которая подходит вам — по-прежнему требует соблюдения некоторых основных руководящие указания.

Вот рекомендации по овладению правильной техникой для сильной боксерской стойки:

  • Встаньте прямо с прямой спиной и расставьте ноги на ширине плеч.
  • Слегка поставьте одну ногу перед другой, держа обе ступни параллельно друг другу. Ведущая нога должна располагаться достаточно далеко перед задней ногой, чтобы вы могли равномерно переносить вес при нанесении джеба, но достаточно близко, чтобы сохранять равновесие. Ваша ведущая нога находится на той же стороне, что и рука, которой вы наносите удар.
  • Поставьте ведущую ногу плашмя на землю и слегка приподнимите пятку задней ступни над полом, плотно прижав пальцы ног и готовые к повороту.
  • Поднимите обе руки прямо над подбородком. Сожмите кулаки, удерживая большой палец снаружи и под суставами. В вашей стойке костяшки пальцев должны быть обращены к небу. Держите руки на одном уровне, а локти прижатыми к бокам. После того, как вы нанесете удар, обе ваши руки должны немедленно вернуться в это защитное положение для сильной защитной стойки, которая защищает вашу голову и верхнюю часть тела от ударов другого бойца.
  • Слегка согните ноги в коленях и бедрах, сохраняя спину достаточно прямой.
  • Распределите вес 50/50 между передней и задней ногой. Вы должны чувствовать себя ровно, но готовы перейти к работе ногами.

Нога, которую вы ставите впереди, будет меняться в зависимости от того, левша вы или правша. Бойцы-левши должны ставить правую ногу вперед, что называется стойкой левши, а бойцы-правши должны ставить левую ногу вперед в ортодоксальной стойке.Проще говоря, ваша ведущая нога — это противоположность вашей доминирующей руки.

Дыши, как боксер: техника правильного дыхания

Вы не поверите, но одним из наиболее часто упускаемых из виду аспектов техники является правильное дыхание.

Правильное дыхание в боксе очень важно и может гарантировать, что боксер максимально использует потенциал каждой техники. Это влияет на игру боксера больше, чем вы думаете, и является очень важным фактором в том, как боксер ведет себя в бою.

Чтобы дышать правильно, сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару.Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью. Это должно звучать как шипение.

В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы попадете прямо в подбородок. Цель этого резкого выдоха — задействовать корпус и соединить удар с вашим телом. Эта техника дыхания помогает как с расчетом времени, так и с силой.

Основные боксерские удары

Теперь, когда у вас есть боксерская стойка и техника дыхания, пора научиться наносить удары!

В боксе четыре основных удара:

  • Джеб — внезапный удар.
  • Крест — удар прямой.
  • Крючок — силовой пробойник с короткой стороной.
  • Апперкот — короткий силовой удар махом вверх.

Jab

Jab — это удар для начинающих, который вы, вероятно, начнете практически на каждом уроке бокса. Его также называют «одним» при вызове комбо.

  • Примите боксерскую стойку, прижав руки к носу. Задняя пятка должна быть слегка приподнята над полом, сжав кулаки и кончики пальцев обращены к подбородку.
  • Держите бедра на месте при ударе ведущей рукой прямо. Во время нанесения удара поворачивайте костяшки пальцев так, чтобы при вытянутой руке кончики пальцев были обращены к полу.
  • Обязательно держите заднюю руку сжатым кулаком, сжато и наготове.
  • Немедленно верните ведущую руку в исходное положение.

Кросс

Кросс — или удар номер два — это мощный прямой удар, наносимый через тело доминирующей рукой.Кросс — эффективный нокаутирующий удар, который можно использовать во многих ситуациях.

  • Встаньте в стойку боксера, перенеся вес на переднюю ногу, а колени слегка согнуты. Держите кулаки сжатыми, кончики пальцев обращены к подбородку.
  • Ударьте правой рукой прямо вперед. Кончики ваших пальцев должны быть обращены к полу, когда ваша рука полностью вытянута. Когда вы наносите удар, повернитесь к подушечке задней ноги и поверните бедра вперед.
  • Немедленно верните правую руку и бедра в исходное положение.

Крючок

Удары «тройка» и «четверка» обычно представляют собой правый и левый крючки. Крюк, пожалуй, один из самых эффективных ударов в боксе. Ниже описано, как правильно выполнить левый хук:

  • Примите боксерскую стойку, прижав руки к носу. Задняя пятка должна быть слегка приподнята над полом, при этом весь вес приходится на пальцы ног. Сожмите кулаки так, чтобы кончики пальцев были обращены к подбородку.
  • Согнув локоть под углом 90 градусов, нанесите удар левой рукой и полностью вытяните предплечье перед собой, закончив, как если бы оно лежало на полке на уровне ваших плеч.Костяшки пальцев смотрят в небо, а кончики пальцев обращены к полу. Ваши рука, ступни и бедра должны двигаться как одно целое, а ваша ступня слегка поворачивается.
  • Остановите удар кулаком прямо перед лицом, стараясь не проскользнуть мимо него.
  • Обязательно держите тыльную руку сжатым кулаком наготове под глазом.
  • Верните руки, бедра и ступни в исходное положение.

Апперкот

Удары «пять» и «шесть» также называются вашими левыми и правыми апперкотами.Представьте, что в этом движении с близкого расстояния вы наносите мощный удар под подбородок противника.

  • Как и в случае с другими ударами, начните в стойке боксера, прижав руки к носу. Задняя пятка должна быть слегка приподнята над полом, а вес должен приходиться большей частью на переднюю стопу, а колени согнуты. Держите кулаки сжатыми, кончики пальцев обращены к подбородку.
  • Поверните подушечку задней ноги, поворачивая колено и бедро вперед, а правая рука смахивает вверх от бедра к небу.Убедитесь, что ваш локоть согнут, а кончики пальцев обращены к вам, когда вы представляете, как заканчиваете удар прямо под подбородком другого бойца.
  • Держите левую руку в кулак, сжато и наготове.
  • Верните правую руку и бедро в исходное положение.

Базовые боксерские движения

Помимо изучения вышеперечисленных базовых ударов, также важно выучить некоторые базовые боксерские движения, такие как скольжение и перекат.

Slip

Slip — это эффективное защитное движение головой, предназначенное для того, чтобы убрать вас с пути встречного прямого удара вашего противника.Поскальзывание может привести к тому, что ваш противник пропустит удар, а ваше тело, в свою очередь, будет уравновешено для ответного удара.

Скольжение: начните в боксерской стойке с поднятыми вверх кулаками. Если ваш противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните ноги в коленях и хрустните влево, чтобы выскользнуть за пределы линии выстрела противника.

Повторите с правой стороны, если ваш противник бросает влево.

Roll

Roll — это еще одно эффективное защитное движение, используемое для уклонения от крюков оппонента путем сгибания коленей и переноса веса с ведущей стороны на заднюю и наоборот (перекатывание в противоположную сторону).выкатывается).

Кувырок: начните в боксерской стойке. Когда ваш противник выполняет бросок, например, как крюк, отведите бедра назад и согните колени, как при приседании, а затем перенесите вес тела с одной ноги на другую, когда вы снова поднимаетесь.

Последнее слово

Бокс — это не только невероятный вид спорта, но и отличный способ набрать форму. Изучите основы бокса и найдите тренажерный зал, например LegendsBoxing, который поможет вам в вашем фитнес-путешествии. Доверьтесь нам — вы будете рады, что сделали!

Источники:

https: // expertboxing.com / the-perfect-boxing-stance

https://www.sportslingo.com/sports-glossary/j/jab/

https://expertboxing.com/what-is-the-best-knockout -punch #: ~: text = A% 3A% 20Hands% 20down% 2C% 20the% 20left, CROSS% 20и% 20the% 20left% 20HOOK.

6 Базовые боксерские удары и комбинации для боксеров

Боксерские удары являются основным оружием всех боксеров.

Вы научитесь ударить кулаком с первого сеанса бокса в качестве новичка или спортсмена.В отличие от других мастеров единоборств, боксеры ограничены в совершаемых ими движениях, поэтому очень важно правильно наносить боксерские удары.

Их можно сократить до шести основных ходов.

Прежде чем мы продолжим, важно не забыть по-прежнему работать над другими компонентами бокса, такими как фитнес и работа ног. Они играют важную роль, так как любому бойцу необходимо развивать выносливость и работать ногами, чтобы боксер мог наносить боксерские удары с максимальной отдачей.

Многие тренеры сводят шесть основных боксерских ударов к числовой системе, чтобы было легче и быстрее давать инструкции своему бойцу во время боя. Боксер запоминает числа и может быстрее реагировать на совет из своего угла.

Поскольку большинство ходов состоит из комбинаций, их легче запомнить в соревновании. Не волнуйтесь, если вы левша, это работает точно так же. Ниже приводится краткое изложение этих шести основных боксерских ударов и некоторые рекомендации.

Перед тем, как приступить к удару, прочтите «Как обхватывать руки».

Удар левым джебом

Джеб — первый инструмент любого боксера. Его используют во время боя по разным причинам. Первый — проверить своего противника, наблюдая за его реакцией. Другой — в твоей собственной защите. Установите их на крестик или крючок. Или вы можете держать противника на расстоянии вытянутой руки, пока вы придумываете свой следующий ход. Настойчивые удары утомляют другого бойца. Опытные боксеры могут быстро наносить удары и наносить удары.

  • Всегда держите вертикальную стойку и смотрите на противника.
  • Удар с плеча.
  • Рука полностью выдвинута.
  • Поверните всю руку.
  • Шаг вперед и бей.

Правый крестовый удар

Правый кросс — потенциальный нокаутирующий удар. Используется в сочетании с джебом. Удар настраивает или открывает защиту противника для быстрого кросса.

  • Стойка важна. Поставьте на якорь левую ногу. Заднюю ногу поставьте слегка приоткрытой, упираясь подушечкой стопы, и поверните кулаком.
  • Отверните все тело от бедер.
  • Левая рука защищает подбородок.
  • Правое плечо движется вперед, а левое — назад, добавляя силы.
  • Не роняйте правую руку, так как это телеграфирует удар.
  • Сделайте джеб, вы уязвимы после навеса.

Удар левым хуком

Левый хук считается одним из тех ударных ударов в боксе. Внутри охранник. Доставляется быстро, коротко и остро, что имеет разрушительный эффект.Имеет две версии, европейскую и американскую.

  • Установить правую заднюю ногу и повернуть на ведущую левую ногу.
  • Американец: Большой палец поднят над кулаком, локоть опущен. Тыльной стороной левой руки лицом к противнику.
  • Считается хитрым ударом.
  • Европейский: большой палец направлен к лицу ударника, локоть высоко.
  • Высокий локоть также действует как защита от ответных ударов.

Ударник правым крюком

Поставляется так же, как и левый крюк, только с изменением стойки слева направо.

  • Практикуйте и то, и другое.
  • Опасность чрезмерного вытягивания, оставляющего вас открытым.
  • Используйте только в зоне защиты противника.
  • Пуансоны на короткие дистанции.
  • Нужен контроль и правильная возможность.

Левый удар апперкотом

Еще один ударный боксерский удар. Используется, когда вы находитесь внутри защиты противника.

  • Поводок левой ногой, опора на подушечку правой.
  • Слегка согните колени, чтобы использовать силу.
  • Держите руки близко.
  • Не опускайте руки перед выстрелом.
  • Ударьте костяшками пальцев.
  • Быстро убирайте руку, когда движение оставляет вас открытыми для ответных ударов.
  • Также возможно преобразовать боди-шот в апперкот.

Удар правым апперкотом

Опять же, используется внутри защиты вашего оппонента.

  • Точно так же, как левый апперкот, и имеет ту же уязвимость.
  • Всегда быстро убирайте руку, чтобы защитить подбородок.

Ознакомьтесь с нашей тренировкой с тяжелым мешком, чтобы начать тренировку.

Некоторые базовые комбинации боксерских ударов

Первая комбинация боксерских ударов, которую выучил боксер, — это старая 1, 2, которая представляет собой джеб и кросс, которую довольно легко выполнить и она приходит почти естественно.

  • Или комбинацию 1, 2, 1. Джеб, кросс и джеб, который помогает восстановиться после воздействия креста.
  • 1, 1, 2, который используется как для нападения, так и для защиты. Первые два удара могут убаюкать другого боксера и заставить его думать, что вы защищаетесь, и вы атакуете быстрым кроссом.
  • 1, 2, 3. Джеб, правый кросс и левый хук. После прострела вы становитесь уязвимыми и вам нужно восстановить защитную стойку. Левый хук не только удивит вашего противника, получив выстрелы с обеих сторон, но и поможет вернуть вас в правильную позицию.
  • Это можно расширить, добавив еще один правый кросс, так что комбинация будет выглядеть так: 1, 2, 3, 2. Джеб и кросс, затем левый хук и еще один правый кросс.
  • Комбо для трех рук, которое эффективно, когда вы находитесь внутри защиты оппонента, — 2, 3, 2.Правый кросс, затем левый хук и еще один правый кросс.

Любители начинают с овладения простыми комбинациями двух или трех рук и постепенно расширяют свой репертуар до более длинных серий боксерских ударов.

Это обычно будет зависеть от того, какой стиль вам нравится или который вам нравится. Тренеры будут поощрять использование комбинаций, которые благоприятствуют вашим сильным сторонам и сводят к минимуму ваши слабые.

Бокс, как и любое другое боевое искусство, требует самоотдачи и тренировок.Дело не только в силе мышц и одиночных нокаутирующих ударах. Выносливость — еще один фактор, так как трехминутный раунд с агрессивным противником может показаться вечностью.

Мобильность и гибкость также являются частью пакета. Хорошая работа ног может уберечь вас от неприятностей и правильно расположить вас, плюс поддержание баланса, что позволяет использовать силу для этих ударов.

Дисциплина — ключ к успеху.

Любой любитель, который хочет заняться боксом как спортом, должен подумать, сколько он готов вложить в это времяпрепровождение.

В отличие от профессионалов, у них нет времени на тренировки. Чтобы отнестись к этому серьезно, даже будучи любителем, боксеру необходимо достичь пика физической формы и психологического настроя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.