В боксе какие приемы есть: названия и примеры всех боксерских приемов, боковой, джеб, апперкот, особенности использования разных техник

— левый прямой в голову (прямой удар с ближней руки) – джеб. Подробная статья про джеб тут ;

Джеб — фото. Нанесение удара джеб по лапе.

— правый прямой в голову  (прямой или полупрямой удар с дальней руки)  – панч (кросс) Подробная статья про правый прямой в голову тут ;

Кросс — фото. Нанесение удара кросс по лапе.

— длинные боковые в голову называются — свинг (даже термин такой есть свинговать, т.е. бить размашисто свингами серийно — свингеры тут ни при чем) Подробная статья про боковые тут;

Хук слева — фото. Нанесение удара хук слева по лапе.

— короткие боковые рукой согнутой в локте под 90-100 градусов – хук (пожалуй, самый популярный удар в литературных произведениях). Подробная статья о секретах и особенностях левого хука топовых бойцов тут;

Хук справа — фото. Нанесение удара правый хук по лапе.

— удары снизу, согнутой в локте рукой – апперкот. Подробная статья про апперкот тут ;

Фото удара апперкот. Траектория движения размыта, лапа, по которой нанесен удар стремительно улетает.

— прямой удар снизу – джолт;

Джолт от Джо Шиллинга

— длинный и мощный удар любой рукой – биг райт/лефт хенд;

— удар через руку  – оверхенд (дословно — «над рукой») часто используется как встречный;

Оверхенд в боях К-1.

— хук, свинг или апперкот с круговым замахом — боло панч.

Красивые моменты в боксе, четкие удары, игра дистанцией!

А то частенько во время просмотра боксерских поединков можно услышать эти слова и, не зная, этих англоязычных названий ударов в боксе становится несколько дискомфортно.

Ах да, ещё очень часто употребляется термин – сайд-степ, который означает буквально «шаг в сторону». Свинги, хуки, оверхенды достаточно часто пробивают на сайд-степах, уходя от удара оппонента и одновременно встречая. В принципе на сайдстепе эффективно можно нанести любой удар бокса, тут важнее подгадать момент.

Теперь для вас не будет загадкой выражения: «Хук слева и апперкот завершили комбинацию!» или «Правый кросс Ларри просто волшебен!».

Реклама партнеров.

 P.S. Заинтересовался, как это звёзды кино и эстрады держат себя в такой хорошей форме. Оказывается нкоторые из них пользуются виброплатформами для снижения лишнего веса и моделирования красивого силуэта. Подробнее можно почитать http://www.well-mir.ru/power-plate/.

Виды ударов в боксе |

Российская (советская) классификация ударов (любительская)

 Техника бокса насчитывает три основных вида ударов: пря­мой, снизу, боковой.

Каждый из этих ударов можно наносить левой и правой рукой в голову и в туловище. Таким образом, в боксе имеется 12 основных ударов; структура их определяется видом удара (прямой, снизу, боковой), бьющей рукой (левой, правой) и целью (голова, туловище). Указанные признаки определяют и терминологию ударов, например «пря­мой удар правой в голову», «удар снизу правой в туловище», «боковой удар левой в туловище» и т. д.

Структура ударов в российском боксе

 

Короткие и длинные удары в боксе

 

 

Вариативность техники прямого удара левой рукой в боксе

Прямые удары

Прямые удары предназначены главным образом для атак с дальней и средней дистанций, но можно наносить их и в ближ­нем бою. Наряду с этим прямые удары применяют и как контр­удары, соединяя со всеми видами защиты, а также для того, чтобы останавливать атаки противника и сохранять дальнюю или среднюю дистанцию.

Боксер, строящий свою тактику на действиях с дальней ди­станции, в основном пользуется прямыми ударами, сочетаемыми с быстрыми передвижениями. Это позволяет ему удерживать инициативу боя в своих руках и набирать во время соревнова­ния большое количество очков.

Виды прямых ударов в любительском боксе:

Прямой удар левой рукой в голову

Прямой удар левой рукой в туловище

Прямой удар правой рукой в голову

 

Прямой удар правой рукой в голову

 

Варианты выполнения прямого удара

Длинный прямой удар левой рукой в голову

Длинный прямой удар левой рукой в корпус

Короткий прямой удар левой рукой в голову

Короткий прямой удар левой рукой в корпус

Подробнее — Техника бокса (Часть 5) Прямые удары

 

Боковые удары

Боковые удары получили свое название от направления бьющей руки, поражающей цель сбоку. По своей технической структуре они очень разнообразны, и прежде всего различаются по длине. Нанести удар сбоку можно и сильно согнутой в локте рукой и более выпрямленной.

Длинные боковые удары наносят с дальней и средней дистанций. С дальней дистанции их применяют в тех случаях, когда боксер избегает близко соприкасаться с противником или имеет целью раскрыть защиту противника перед атакой, а за­тем развить ее на средней или ближней дистанции. Длинные бо­ковые удары наносят почти выпрямленной рукой, поражая цель обычным  местом кулака,  повернутого пальцами  наружу.

Короткие боковые удары по своей действенности зани­мают одно из первых мест среди всех основных ударов бокса. Их наносят согнутой в локте рукой с последующим некоторым разгибанием руки, увеличивающим резкость и силу удара.

Виды боковых ударов в любительском боксе

Боковой удар левой рукой в голову

Боковой удар левой рукой в туловище

Боковой удар правой рукой в голову

Боковой удар правой рукой в туловище

Техника нанесения ударов в боксе. Основные удары в боксе.

Удары в боксе: техника нанесения и обучение

Удары в боксе, техника, обучение которым не так просты, как это может показаться на первый взгляд, немногочисленны. Но это позволяет достичь высокой оперативности их применения в поединке. Научиться боксировать способен любой желающий, независимо от уровня физической подготовки. При этом совершенно необязательно становиться профессиональным спортсменом, чтобы знать, как правильно бить. Бокс — это не только отличная тренировка для всех групп мышц, постановка удара, обучение приемам защиты, но и создание качественно нового уровня психологической подготовленности.

Базовая техника бокса

Обучение боксу начинается с изучения правильной стойки. Тело расслаблено, при этом боксер должен быть максимально сконцентрирован. Новичку должно быть удобно защищаться и легко атаковать обеими руками. Для равновесия носок передней ноги и пятка задней должны находиться на линии центра. Необходимо равномерно распределить вес между ногами, слегка подогнув колени. Подбородок одним боком опущен и прижат к плечу, рука прикрывает челюсть, а локоть закрывает бок. Обязательно помнить о дыхании. Не задерживать, но и не дышать учащенно.

Основой в технике бокса служит рациональность и последовательность. Каждое следующее действие вытекает из предыдущего. При этом боксер должен максимально быстро выполнять атакующие элементы, затрачивая минимальное количество энергии.

Сама техника подразумевает сбалансированность действий боксера. Удар — это средство достижения победы, но координация движений дает возможность проводить эффективную атаку. Обучение направлено на то, чтобы боксер мог длительное время передвигаться в боевой стойке. У него вырабатываются навыки, которые позволяют ему проводить атаки, находясь в промежуточных положениях.

Основные удары в боксе

Для новичка недостаточно просто наносить атакующие элементы. Необходимо знать, как поставить удар, чтобы при малейших усилиях он давал сокрушающий результат и был безопасен для самого боксера. Есть всего три основных удара в боксе — прямой, нижний, боковой. Они наносятся как левой, так и правой рукой:

1. Левый прямой — джеб. Самый длинный удар в боксе, при котором боксер остается максимально защищенным и создает себе пространство для дальнейшей атаки. Хорошая серия атакующих действий всегда начинается именно с джеба.
2. Правый прямой — кросс. Правильно поставленная рабочая рука — грозное оружие. Наносится реже, чем джеб. Но он настолько мощный, что применяется для нокаутирования противника с одного удара.
3. Левый боковой — хук. Серьезный силовой прием, опасный своим исполнением с близкого расстояния. Хук в боксе часто проводят по корпусу, чтобы попасть в печень соперника.
4. Нижний удар — апперкот. Если его правильно поставить, то он выходит сильнее и быстрее прямого. Хорошо подходит в момент, когда соперник идет на сближение.

Все удары могут проводиться и в голову, и по корпусу. Классическая левосторонняя стойка подходит для правшей. Люди с левой рабочей рукой становятся в правостороннюю стойку.

Каждый удар пригодится для определенной ситуации. Для максимальной эффективности необходимо использовать связки ударов. Наносить сразу несколько ударов, не дожидаясь, пока противник начнет атаковать. Бросая прямые удары, надо стараться заставить противника открыться, чтобы нанести быстрый решающий удар.

Наиболее уязвимые и незащищенные места, подходящие для ударов:

• удары по челюсти;
• боковые удары по корпусу, в печень;
• пробивание груди в районе солнечного сплетения;
• опасные удары в область сердца.

Постановка удара

Правильно поставить удар в боксе — первостепенная задача для любого тренера. Важнее может быть лишь выработка навыков защиты, чтобы избежать возможных травм и повреждений во время спаррингов и тренировок. Техника ударов прорабатывалась десятилетиями. Существует несколько основных методик, как правильно наносить удары, которые подходят всем выполняемым приемам.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Проработать все группы мышц. Зачастую боксерская тренировка проводится сверху вниз. Начиная с кистей рук и заканчивая ступнями. Перед отработкой ударов, руки необходимо обмотать бинтами, чтобы зафиксировать суставы.

Когда отрабатываются удары, сама рука должна быть расслаблена, при этом кулак должен максимально сжиматься в момент соприкосновения с телом противника. При прямых и боковых ударах кулак необходимо подворачивать так, чтобы в момент атаки ладонь была повернута вниз. Для каждого удара делается шаг и подворачивается корпус для придания инерции. Прямой удар в боксе проводится постоянно. Он помогает держать нужную дистанцию и раздергивать соперника. Бить боковой удар в боксе надо, когда противник опускает руку или, наоборот, поднимает, открывая корпус. Нижние удары проводятся в контратаках при сближении.

Правильная техника удара в боксе увеличивает силу и скорость атаки. Длительная отработка ударов позволяет телу тренировать мышечную память. Это положительно сказывается на работе боксера в спарринге или реальном поединке. Тренированное тело подсознательно реагирует на действия оппонента. Обучение боксу обязательно должно происходить под руководством опытного тренера с использованием средств защиты. При выполнении приемов тело само подскажет, как поставить удар в боксе.

Упражнения для развития скорости

Скорость удара в боксе может иметь решающее значение для победы.

Резкие хлесткие удары могут как деморализовать противника, так и нокаутировать его при удачном попадании в слабо защищенные места.

Каждому боксеру необходимо знать, как увеличить скорость удара. Разберем несколько фундаментальных упражнений:

1. Работа с утяжелителями — встать в стойку и побросать руки с дополнительным весом. Подойдут обычные гантели или небольшие гири. Провести бой с тенью или несколько подходов с отработкой комбинаций ударов.
2. Работы с эспандером — привязать один конец к креплению, второй к руке и провести бой с тенью или с партнером. Эластичный эспандер или резинка добавят дополнительную нагрузку при отработке ударов.
3. Упражнения для общей физической нагрузки. Подойдут отжимания, подтягивания, работа на брусьях. Тренированное тело в целом больше подходит для занятий боксом.

Противопоказания к занятиям боксом

Бокс далеко не самый простой вид спорта, а значит, имеет ряд противопоказаний для занятий. Боксом запрещено заниматься людям, имеющим следующие заболевания:

• заболевания нервной системы;
• сердечно-сосудистые болезни;
• проблемы органов дыхания;
• болезни крови;
• нарушения мочеполовой системы;
• болезни опорно-двигательного аппарата.

Снаряжение для занятий боксом

Что нужно взять с собой на свое первое занятие? Всего несколько вещей должен иметь каждый боксер, чтобы минимизировать риски получения травм на тренировках и соревнованиях.

Бинты — первое и чаще всего используемое снаряжение. Служат для защиты рук боксера. Наматываются даже вне спарринга. Правильной методике обмотки пальцев тренер научит на первом же занятии.

Далее идут перчатки, без них никуда. Они и защита для рук, и утяжелители, и безопасность для партнера. К тому же, когда ты будешь готов к соревнованиям, без перчаток тебя просто не выпустят на ринг.

Капа. Обязательная вещь, если собираешься проводить спарринги. Даже в учебном бою на тренировке есть возможность получить скол или даже потерять зубы, а то и откусить язык.

Новичкам желательно иметь шлем. Возможно, и не на первом занятии, но в дальнейшем обязательно пригодится. Бокс достаточно жесткий вид спорта, в котором бывают серьезные травмы. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.

Мы, в клубе, практикуем следующий подход — сначала каждый новичок отрабатывает технику, ставит удар, учит все основы бокса и только потом, по готовности — может начинать спарринги. Никто не заставляет в них участвовать, все происходит только по личному желанию членов клуба. Вся необходимая экипировка (за исключением бинтов) предоставляется на месте. Мы обеспечиваем весь процесс тренировок — от и до.

Удачи в занятиях боксом и спортом, друзья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Как называются удары в боксе

Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня мы в статье постараемся рассказать о том, как называются удары в боксе, и каким образом вы сможете защитить свою жизнь при нападении злоумышленников. Скажем сразу, что сегодня мало кто надеется на помощь полиции, когда хулиганы застанут его в темной подворотне.

Здесь всегда приходится надеяться на свои силы, но если человек не имеет специальной физической подготовки и не знает техники ведения боя, то его могут просто убить. Наша статья не простая и поможет многим людям научиться эффективно, защищать свою жизнь в любых ситуациях. Это касается как мужчин, так и женщин.

Мы предлагаем технику бокса, которую можно вполне освоить, не выходя из дома. Сейчас при желании можно найти спортивные секции, которые проводят занятия по боксу. Но, к сожалению, вам придется в таком случае платить за каждую тренировку деньги и они немалые.

Мы предлагаем вам продукт в виде видеокурса: http://partnercatalog.ru/partnyorskaya-programma-videokursa-nauchites-effektivno-zashhishhatsya-osvaivaya-texniku-boksa-ne-vyxodya-iz-doma. За небольшую цену вы можете приобрести необходимые знания, которые могут вам помочь в самые трудные минуты вашей жизни. Именно этот курс даст вам возможность спокойно ходить в ночное время по улицам города и не бояться хулиганов.

Удары в боксе

Какие бывают удары у боксеров должен знать каждый начинающий боец. Все они могут разделяться на несколько типов: это обычно бывают прямые удары. Есть и удары с флангов. В боксе их существует более 10. Они отличаются по направлению движения и длине.

Важную роль играет всегда дистанция. Удар боксера зависит от нее. В данном случае рука может выполнять движение по-разному. Например, когда делается дальний удар, то здесь придется руку выпрямить полностью. Когда наносится удар в ближнем бое, то руки полусогнуты. Естественно, самыми мощными ударами всегда считались удары прямые.

Какие бывают удары

Если говорить о том, какими могут быть удары, то они могут отличаться по типу. К примеру, можно взять удар «кросс«. Обычно он наносится в подбородок. Этот прямой удар делается всегда правой рукой, но существует вариант, когда он выполняется левой рукой. При его выполнении нужно оттолкнуться правой ногой и двинуться быстро вперед.

Вес переносится на противоположную ногу. Этот удар можно считать на сегодняшний день самым эффективным. Если вы хотите победить противника, то нужно нанести ему нокаутирующий прямой удар по корпусу. Здесь может произойти нарушение сердцебиения и человек потеряет, скорее всего, сознание. В боксе это называется нокаутом.

Удар боксера по печени может прекратить у человека дыхание, что приведет к обмороку. Что касается солнечного сплетения, то оно тоже всегда является уязвимым и если ударить в это место, то можно довести человека до потери сознания.

Если вы выполните такой удар, то это приведет противника, скорее всего, в шок. У него может остановиться на какое-то время дыхание.

Многие знают что такое «апперкот». Удар наносится снизу вверх кулаком и существует намерение попасть в подбородок противника.

Существует нокаутирующий удар под названием «хук». Как правило, удар наносится сбоку. Его наносят согнутым локтем руки в голову противника. Можно апонента сразу отправить в нокаут, но выполнить его в техническом плане непросто. Боковой удар никогда не требует каких-то лишних замахов и движений.

Существует еще одна техника. Она называется «джеб». Боксерский удар считается основным. Он, как правило, может наноситься на дальней дистанции. Часто используется для того, чтобы подготовить противника сразу к мощным силовым атакам.

Как его выполнить? Именно в этом случае вам может помочь наш курс, который мы предлагали выше. Чтобы быть в курсе событий желаем вам подписаться на обновление блога.

Самое важное в боксе — это психологический фактор. Некоторые просто боятся противника, другие опасаются нанести ему травму. В таких случаях обычно удар боксера становится нечетким и движение сковывается. Основным постулатом бокса является умение отстраниться от происходящего. Здесь эмоции являются плохим помощником. Если боксер будет спокоен, тогда он может одержать уверенную победу.

Необходимо научиться правильно, двигаться, только в этом случае вы можете нанести мощный удар. Такой удар боксера всегда будет намного мощнее, если вы будете просто стоять на месте. Защищаться нужно всем телом и всегда сила удара зависит от того в каком положении находятся ваши ноги и спина.

Сила удара всегда может формироваться за счет того что переносится центр тяжести и происходит поворот корпуса. Цель должна быть одна — быстро одержать победу. Если нет грамотной комбинации ударов и правильной техники, и вы наносите одиночные удары, то они будут малоэффективны.

Чтобы в совершенстве овладеть всеми приемами бокса необходимо, прежде всего, получить информацию, о том, как правильно выполнять удары. Необходимо постоянно заниматься психологической подготовкой.

В любой ситуации вы должны быть спокойны. Не важно, сколько противников стоит перед вами. Один сильный удар может ошеломить злоумышленника и привести его в бегство.

Всем ученикам необходимо помнить, что победу им приносит не быстрый и сильный удар боксера, но если он сделан правильно и своевременно. В любом виде спорта нужна стратегия и тактика ведения боя. Каждый прием должен наноситься в определенное время.

Если вы хотите быть уверенным в свои силы вы можете купить курс уже сегодня начать занятия по боксу. Можно с уверенностью сказать что после того как вы полностью изучите все движения и правила нанесения ударов, то сможете постоять за себя и своих близких. Вы всегда будете способны защитить их.

К тренировке нужно относиться с ответственностью и не пропускать занятия. Занимайтесь каждый день. Старайтесь выполнять правильно все, что советуют вам учителя. Если вам понравилась наша статья, то вы можете поделиться о ней в социальных сетях.

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога

Желаем вам успехов!

5 лучших боксерских упражнений

Сколько новых упражнений вы узнали с тех пор, как начали заниматься боксом? Сколько вы пробовали, а потом больше не использовали?

Если вы посчитаете все, что вы видели в тренажерном зале, видео о тренировках перед боем и на Youtube, у нас есть все упражнения, которые нам нужны… и многое другое. Намного больше . Легко представить, что есть какое-то магическое упражнение, которое сделает вас следующим Мухаммедом Али, но я не согласен. Ваше тело может выдержать столько упражнений, что вам придется расставить приоритеты.

Как мои любимые боксерские упражнения …

1. Спарринг

Нет тренировки, которая лучше имитирует боевые условия, чем спарринг. Помимо азарта от обмена ударами, это отличная тренировка для бокса. Спарринг намного сложнее тренировок! Вы прорабатываете каждую мышцу своего тела, прыгая, скручивая и изгибаясь, чтобы реагировать на каждое движение противника. Руки устают, потому что ты качаешься в воздухе.Ваши ноги изнашиваются быстрее, потому что вы все время теряете равновесие. Ваш разум в панике, потому что вам обычно не нужно думать так быстро во время тренировки. Вы не можете дышать так быстро, потому что у вас есть мундштук и противник, который не дает вам возможности дышать!

Есть ли какая-нибудь тренировка,
, более сложная, чем удары кулаком и попытка избежать удара?

Как спарить

Я не рекомендую это всем, но вот как я провожу спарринг: я стараюсь проводить на ринге как можно больше времени.Я спарнусь на разминку, спаржусь на упражнениях, спаржусь, чтобы развить свои навыки. Если никто ничего не скажет, я буду тянуть кольцо больше часа!

Вот мой секрет:

Я иду медленно. Когда я впервые хожу в спортзал, я спаржусь с новичком, чтобы разогреть мышцы. Я только прикасаюсь к нему, а не пытаюсь причинить ему вред. Обычно его тренирует тренер, но ничего страшного, он все равно только новичок. Это хорошо работает, потому что я получаю живого противника вместо скучного боя с тенью (что я до сих пор делаю, кстати).После разминки я направляюсь к скакалке (если я еще не сделал этого), работе с мешком, растяжке и т. Д.

После разминки я снова на ринге! На этот раз это тренировка, я двигаюсь и торгуюсь с сильным противником. Мы оба быстрые и сильные. Это под контролем, но это все еще тренировка. Я последние 3-6 раундов, максимум. На этот раз я выхожу с ринга в изнеможении и начинаю болтать с тренерами и другими бойцами о том, как улучшить технику или стратегию.Я немного поработал с рукавицами, пробую новые движения перед зеркалом и с тяжелой сумкой.

И тогда я снова в кольце! На этот раз я иду налегке с другим опытным боксером. Мы работаем над разными комбинациями и стратегиями, но не пытаемся победить друг друга. Мы помогаем друг другу, давая друг другу разные взгляды и шансы стать лучше. Например: если я бросаю комбинацию, которая приземляется, а он ее не видит, я бросаю ее снова, чтобы он разработал счетчик для нее. Я могу использовать одну и ту же комбинацию 5 раз подряд, пока он не увидит, что она отлично противостоит.Когда он его получает, мы оба улыбаемся и переходим к другим вещам. Мы снова будем обмениваться ударами, давая друг другу возможность поработать над чем-то новым, иногда тренируя друг друга во время борьбы. Поскольку это действительно легкий спарринг, мы обычно более агрессивны и держимся на расстоянии друг от друга, чтобы поддерживать непрерывный поток ударов. Поскольку никто не пострадает, мы идем до 30 минут подряд — без перерывов.

Когда спарринг проводится правильно, он развивает ВСЕ, что нужно бойцу — форму, навыки и психологическую уверенность.Вы узнаете больше из спарринга, если будете держать его под контролем. Не пытайся быть крутым парнем. Если вы просто сражаетесь, чтобы побить друг друга, вы не продержитесь дольше нескольких раундов.

2. Рукавицы

Рукавицы, вероятно, лучшее упражнение по боксу для изучения новой техники. Это похоже на спарринг в том, что вы одновременно улучшаете свою атаку и защиту. (На самом деле, я не могу придумать ничего, кроме спарринга для проверки вашей защиты.) Настоящая выгода в том, что вы получаете тренера, который видит каждое ваше движение и мгновенно дает вам обратную связь.Удар по лапам — это, вероятно, лучший способ развить новые навыки, и это очень весело.

Преимущество рукавиц в том, что они работают с вашим расчетом времени и точностью в условиях, имитирующих настоящий бой. У вас будет движущаяся цель, которая также будет наносить ответный удар. Мой совет при работе с рукавицами: НЕ УСТАВАЙТЕСЬ. Да, бей сильно, если нужно, но научись бить правильно. Попробуйте продержаться 30 минут подряд, а затем, когда будете готовы остановиться, завершите его тремя тяжелыми раундами. Не просто вкладывайте силу в каждый выстрел, развивайте свою точность, тайминг, дыхание, координацию и рефлексы.Как и в случае со спаррингом, ключевое слово — «КОНТРОЛЬ». Держи себя в руках, не устай!

Тот, кто устанет бить по лапам
, определенно устанет против живого соперника.

3. Теневой бокс

Одно из самых недооцененных упражнений бокса. Физически он развивает вашу форму, скорость и равновесие. Вы можете практиковать все, что хотите, на полной скорости и передвигаться. Конечно, это не так гламурно, как избиение тяжелой сумки, но смертельно эффективно.Он тренирует ваше тело, чтобы наносить быстрые удары, и дает вам возможность отработать все боевые движения.

Shadowboxing — это как
упражнение по медитации и визуализации для боксера.

Используйте возможность потренироваться во всем, что захотите — например, в сложной контратаке, проходящей мимо защиты противника. Вы визуализируете как бокс с тенью, перемещающийся вокруг воображаемого противника. Бой с тенью перед зеркалом позволяет вам проверять свою форму и видеть мгновенные изменения в ваших движениях.

Мое любимое преимущество бокса с тенью — им можно заниматься где угодно. Перед телевизором во время рекламы, во время разговора с друзьями, в очереди в продуктовом магазине, под водой в бассейне или в любом другом месте, где можно найти зеркало. Единственное, что вам нужно для теневого бокса, — это место, где можно стоять, и несколько секунд времени. 😉

4. Двусторонний мешок

Вот моя любимая сумка. Двусторонняя сумка — это что-то среднее между тяжелой сумкой и скоростной сумкой.Удары по скоростной сумке могут стать повторяющимися, а тяжелая сумка с годами немного усложняла мои руки, поэтому двусторонняя сумка, естественно, стала моей любимой «сумкой».

Вы можете ударить по двустороннему мешку с любой силой.
, но вы должны рассчитать время и быть невероятно точными.

Гораздо сложнее наносить удары и развивать свои навыки более высокого уровня, в основном время и точность. Я понимаю, что некоторые бойцы (особенно новички) не уделяют этому много времени, но я скажу: «Сделай это! Тренируйтесь на двусторонней сумке, и вы научитесь лучше бить противников на ринге.«Довольно приятно наносить комбо на двустороннюю сумку и гораздо приятнее, когда вы можете делать это с движущимся противником.

Помимо измерения времени и точности, двусторонний мешок отлично подходит для развития скорости рук и их физической подготовки. С двухсторонней сумкой намного утомительнее, потому что каждый раз нужно быть быстрым. Я думаю об этом как о минимальной скорости руки — если вы недостаточно быстры, чтобы ударить двусторонний мешок, вы, вероятно, недостаточно быстры, чтобы ударить противника. Я рекомендую вам надеть перчатки от 12 до 16 унций и бить по двустороннему мешку как минимум 3 раунда.Иногда я иду по 30 минут подряд (даже когда болтаю с другими боксерами), но эй, это только я.

5. Скакалка

Скакалка — одно из
лучших упражнений для общей физической подготовки!

Я скажу вам, почему это мое любимое упражнение на кондиционирование в боксе. Он учит, как повысить эффективность мышц, ПРИ РАЗВИТИИ мышц! Если вы когда-нибудь прыгали через скакалку, прежде чем поймете, о чем я говорю, а если нет, то вам просто нужно поверить мне на слово.

Использование скакалки тренирует 2 вещи: кондиционирование тела и расслабление. Большинство новичков постоянно используют свои мышцы и не знают, как расслабиться. Если вы сделаете это на скакалке, вы вырубитесь за несколько минут. Однако, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаете, как расслабиться, вы можете прыгать через скакалку вечно и не тратить много энергии. Новичок будет все время напрягать свою энергию на скакалке, тогда как опытный шкипер будет расслабляться очень быстрыми прыжками, требующими лишь доли секунды сокращения мышц.

Когда я только начал прыгать со скакалкой, я запыхался примерно через 2 минуты. Теперь я могу ехать не менее 2 часов; На самом деле я не вспотею до 15 минут. Разница в том, что я знаю, как расслабить и сжать мышцы как раз вовремя, чтобы перепрыгнуть через скакалку. Он развивает мое умственное расслабление и постоянно поддерживает минимальный уровень осознанности (вы всегда должны помнить о веревке). Позже этот повышенный уровень осознания можно использовать для скольжения и других ударов. Вы всегда привыкли двигаться и думать, и при этом можете расслабиться.

Физически он прорабатывает руки, плечи, спину и ноги. Вы разовьете лучшую работу ног и более расслабленную работу ног. Объедините эту прекрасную физическую форму с улучшенным расслаблением мышц и повышенным минимальным уровнем осознанности, и вы поймете, почему скакалка делает бойцов лучше. По крайней мере, вы должны уметь прыгать через скакалку и рассказывать анекдоты, не уставая. Любой, кто может это сделать, сможет боксировать, не уставая.

Почетное упоминание: CRUNCHES & RUNNING

Эти упражнения ПОЧТИ попали в мой список, но, к сожалению, нет, потому что они чертовски скучны и не развивают никаких боксерских навыков.

Базовые упражнения, такие как скручивания, важны для ЛЮБОГО спорта, потому что кора соединяет все ваше тело вместе. Наличие более сильного корпуса позволяет вам объединить силу всех ваших мышц, чтобы проявлять силу как одно целое. Практически все движения, которые вы делаете в боксе, требуют синергетической отдачи всего вашего тела. Наличие сильного ядра позволяет вам наносить более сильный удар, быстрее бегать и двигаться взрывным образом, не теряя контроля. У большинства бойцов с плохим балансом, как правило, слабое ядро.Подумайте об этом … если равновесие заключается в том, чтобы оставаться в центре, то какие мышцы вашего тела помогают вам центрироваться? ЯДРО! Ядро особенно важно в боксе, потому что ваш оппонент наносит вам удары руками. Если у вас нет сильного желудка, ваш живот будет болеть, когда вы попытаетесь пошевелить ногами или нанести удары руками. Вы будете слабыми, и вам будет больно, если вы не будете выполнять эти скручивания. Проще говоря, невозможно совершать взрывные движения телом, если у вас нет сильного кора.

Бег — одно из самых функциональных движений человеческого тела. Человеческие тела были СОВЕРШЕННЫ для бега — да, мы были анатомически развиты, чтобы быстро перемещаться, используя 2 конечности. Я не могу представить себе другое животное, которое могло бы бегать так же, как мы, люди. Наши тела созданы для того, чтобы бегать как средство передвижения, но я думаю, что в наши дни, в век технологий, бег для большинства людей означает просто упражнения. Что ж, это хорошее упражнение, потому что наше тело создано для эффективной работы. Структурное расположение наших конечностей и мышц делает бег одним из самых естественных и эффективных способов использования (и упражнений) всего нашего тела.Думаю, в этом секрет развития спортивных способностей: нужно тренироваться, используя естественные движения, чтобы сделать свое тело более функциональным. Конечно, вы можете поднять тонну камней и утверждать, что поднимать камни труднее, чем бегать. Но действительно ли поднятие камней делает вас более функциональными как спортсмена? Хммм…

Лучшие упражнения для бокса

Лучшие боксерские упражнения должны помочь развить боксерские навыки более высокого уровня. После стольких лет тренировок вам надоедает просто бегать или делать скручивания.Вы начинаете ценить более сложные упражнения. Все эти упражнения (кроме скакалки) позволят вам отработать свои более сложные боевые приемы. Для меня лучшие упражнения — это вызов и удовольствие.

А как насчет других боксерских упражнений?

Художественная гимнастика, отжимания и т. Д. Мне они не очень нравятся, но все они важны. Тебе нужно делать все, но если бы это зависело от меня … ты точно знаешь, где я бы проводил время.

Вы можете выполнять все упражнения, которые хотите,
, но ПРИОРИТЕТ!

,

Справочник по «законным» титулам чемпиона мира по боксу, и к каким из них фанатам стоит отнестись серьезно?

ЭНТОНИ ДЖОШУА является обладателем титулов WBA Super, IBF и IBO в супертяжелом весе, а Крис Юбэнк-младший также является обладателем версии IBO в среднем весе.

Джеймс ДеГейл является счастливым обладателем пояса IBF в суперсреднем весе, а Билли Джо Сондерс имеет пояс WBO в среднем весе.

7

Энтони Джошуа стоит со своей командой, демонстрируя свои три пояса в супертяжелом весе Фото: Getty Images — Гетти

7

Джордж Гровс имеет титул чемпиона мира по версии WBA в суперсреднем весе — действительно ли это так супер? Кредит: REUTERS

Бокс — это спорт. Минное поле для титулов в наши дни, когда повсюду появляются пояса.

В результате полурегулярные болельщики часто не могут угнаться за тем, что считается «законным» чемпионатом мира, и вопросы задают конкретно о «регулярных» поясах WBA и IBO.

Итак, давайте сейчас проясним это.

Есть четыре основных пояса, которые большинство поклонников бокса признают «законными» титулами чемпиона мира. Это титулы WBA, WBC, IBF и WBO.

Причина множественных титулов связана с спорами, возникшими в начале 1920-х годов, когда разные комиссии короновали разных чемпионов в разных боях.

К 1963 году две основные комиссии фактически превратились в WBA и WBC, образовав таким образом два первоначальных «санкционных органа».

7

Когда Джеймс ДеГейл дрался с Баду Джеком и они сыграли вничью, на кону стояло два пояса, титулы чемпиона мира по версии IBF и WBC в суперсреднем весе Фото: Reuters

7

Крис Юбэнк-младший имеет титул чемпиона мира по версии IBO в среднем весе — многие высмеивают титул IBO. Неподходящий мировой титул Фото: Getty Images — Getty

PUNCH DRUNK

Джон Фьюри присоединяется к Insta после того, как выпил «кофе и пинту водки» в первом посте

CHEEKY DIG

Папа Фьюри Джон работает на местный совет, чтобы помочь «сохранить» Morecambe beautiful ‘

ДИКИЕ ПРЕТЕНЗИИ

Фьюри предупреждает Уайлдера, что не будет ждать до 2021 года поединка в трилогии и перейдет к

Видео

GRAM MASTER

Смотрите, как Тайсон Фьюри демонстрирует жестокую силу на тренировках, как предупреждает папа Джон AJ

НЕ ВСЕ WHYTE

AJ и Фьюри игнорировать обязательные бои и противостоять друг другу, утверждает Арум

ПРИНИМАЯ СВОЙ TY-ME

Майк Тайсон боксерский ответный бой против Роя Джонса-младшего отложено до 28 ноября

Двадцать лет спустя IBF и WBO объединились, и теперь у нас есть четыре титула чемпиона мира.

С момента принятия IBF и WBO фанаты бокса были непреклонны в отношении того, что их больше не будет, и поэтому пояса, такие как «регулярные» WBA и IBO, являются предметом массовых насмешек.

Но что такое «регулярный» титул WBA? Проще говоря, WBA решила, что одного титула чемпиона мира недостаточно, и разделила чемпионство на «супер» и «регулярные» пояса.

Первоначально считалось, что «супер» титул предназначен только для особых случаев, когда он давал бойцу, который, возможно, обладал несколькими поясами, возможность откладывать мандатарии.

Однако оказалось, что это не так, и вскоре у WBA появилось два чемпиона мира практически в каждой весовой категории.

7

Энтони Джошуа говорит о том, что претендует на «все пояса», что означало бы, что у него был бы большой вес, чтобы таскать с собой Фото: Getty Images — Getty

В результате фанаты бокса решили, что они примут только высшую форму чемпиона.

Если вы когда-нибудь увидите весовую категорию, в которой есть «постоянный» чемпион WBA и «супер-чемпион WBA», преданные поклонники бокса будут считать настоящим королем только «супер-чемпиона», так как он обладает высшей версией Титул WBA.

Примером этого на данный момент является суперсредний вес.

Текущий «супер-чемпион» WBA — Джордж Гровс, а «постоянный» чемпион — Тайрон Зеуге. Большинство преданных поклонников бокса признают чемпионом мира Гровса, но не Зеуге.

К чести WBA, теперь они объявили о плане заставить всех своих «супер» и «регулярных» чемпионов сражаться друг с другом с конечной целью — снова иметь только одного короля WBA в каждой весовой категории
.

Хотя они не торопятся с этим.

Некоторые другие пояса поклонники бокса не считают «настоящими» чемпионскими титулами

• Промежуточные титулы — это пояса, которые выдаются, когда чемпион выбывает из строя (часто травмируется).
  Подавляющее большинство поклонников бокса скажут вам, что нужно победить чемпиона, чтобы стать
  чемпионом *, а не побеждать кого-то еще, пока он травмирован. * Если название не вакантно.
• «Бриллиантовых» титулов WBC — это специальные титулы, которые WBC присваивает определенным громким боям.
  с участием бойца, который ранее был чемпионом мира WBC в прошлом или в другой весовой категории
  .«Бриллиантовый» пояс выглядит красиво, но, по мнению боксерского братства, сам по себе не считается титулом
  .
• Почетный титул / Чемпионы в перерыве — это титулы, которые присуждаются бойцам, которые были чемпионами мира
  , а затем либо ушли в отставку с возможностью вернуться, либо поднялись в весе
  с возможностью вернуться в один прекрасный день. Если они когда-нибудь вернутся, эти титулы дадут им
  право снова бороться за «законный» титул чемпиона мира.

7

Геннадий Головкин поставит на карту свои титулы IBF, IBO, WBC и WBA в суперсреднем весе против Канело Альвареса через две неделиКредит: AP: Associated Press

Другой пояс, который вызывает много критики, — это IBO.

IBO использует противоречивую компьютеризированную систему рейтингов, которая дает фанатам бокса повод вылить презрение к своему титулу, но правда в том, что большинство фанатов не примут IBO, потому что четырех титулов более чем достаточно.

Мы не можем просто допустить, чтобы Том, Дик или Гарри объявили себя санкционирующим органом и короновали нового чемпиона мира.

Иногда IBO привязывают свой пояс к серьезным боям, например, когда Энтони Джошуа победил Владимира Кличко в апреле этого года.

7

Джеймс ДеГейл может захотеть поставить на кон свой пояс IBF Super в стремлении добавить больше Фото: USA Today Sports

В этом случае поклонники бокса признают своего бойца чемпионом мира, поскольку он имеет другие « законные » пояса наряду с IBO title — как сейчас делает Джошуа.

Но когда боец ​​держит пояс IBO самостоятельно (например, Крис Юбэнк-младший), многие фанаты бокса отказываются признать своего чемпиона «законным».

Итак, в заключение у нас есть четыре титула чемпиона мира по боксу.Вероятно, это слишком много, но сейчас у нас их
.

Большинство поклонников бокса просто хотят убедиться, что мы не позволим ему больше существовать, поскольку они только вызывают еще большее замешательство у широкой публики и еще больше обесценивают спорт.

---

Чтобы узнать обо всех последних новостях, результатах и ​​сплетнях по БОКСУ, посетите нашу страницу, посвященную этой теме.

---

,