8 кусков парчи с дыханием видео: Комплекс Цигун Восемь кусков парчи или Ба Дуань Цзинь

Содержание

Комплекс Цигун Восемь кусков парчи или Ба Дуань Цзинь

5.1. Центр тяжести переносится на правую ногу, Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Руки опускаются вниз, пальцы направлены к земле. Присаживаемся в ма-бу, стопы параллельно. Одновременно руки подхватывают шар на уровне талии. Руки поднимаются до уровня груди ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу.

5.2. Колени выпрямляются, одновременно на уровне груди ладони начинают разворачиваться к небу, ладони нажимают в небо над головой по диагонали. Локти смотрят немного вверх и в стороны. Взгляд направлен в небо.

5.3. Колени сгибаются как в стойке ма-бу. Руки по бокам опускаются и ложатся на середину бедра, локти развернуты в стороны и вверх, пальцы рук смотрят внутрь бедра. Взгляд вперед.

5.4. Немного приподнимаемся. Вес тела переносится на левую ногу, корпус наклоняется в ту же сторону.
Позвоночник, макушка головы, копчик и правая нога находятся на одной прямой. Внимание удерживается на позвоночнике. Корпус наклоняется параллельно полу к левой ноге, взгляд направлен на носок левой ноги.

5.5. Вес тела перемещается направо. Корпус начинает медленное движение направо, взгляд перемещается на пятку левой ноги. Спина прямая.

Шея, копчик и правая нога при этом движении на одной прямой, позвоночник вытягивается. Старайтесь амплитуду движения делать больше. Копчик как будто виляет.

5.6. Корпус разворачивается, приподнимается левое плечо. Теперь спина и макушка параллельны левой ноге. Далее корпус поднимается, принимая вертикальное положение, колени выпрямляются, затем снова присаживаемся в стойку ма-бу. Взгляд вперед.

Удерживайте внимание на стопах, это поможет вам укорениться.

Далее движение повторяется зеркально с наклоном корпуса вправо. Следующее движение всегда начинается с той стороны, откуда поднялся корпус.

Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

8 кусков парчи / Ба дуань цзин

Ба Дуань Цзин (восемь кусков парчи) – древняя китайская оздоровительная гимнастика, имеющая 800-летнюю историю и получившая широкое распространение как в Китае, так и в других странах, где изучают Цигун.

Этот комплекс содержит всего 8 форм, и состоит из упражнений, которые имеют прекрасный результат по укреплению здоровья и улучшению самочувствия.

Основные моменты выполнения этого комплекса легко запомнить и выполнить. За свою простоту и эффективность он получил массовое распространение и ставится в сравнение с дорогим шёлком.

Движения Ба Дуань Цзин крайне просты, необходимо всего лишь пространство для вытянутых рук в различных плоскостях и 15 минут свободного времени. В случае недостатка времени, можно выполнять одну форму, но минимум 6 раз. Этого будет достаточно, чтобы убедиться в эффективности — появляется бодрость, энергетическая наполненность, которой хватает на целый день.
Ба Дуань Цзин считается в Китае самым древним видом аэробной тренировки.

Существует много разновидностей Ба Дуань Цзин (лично я встречал 5 вариантов исполнения), которые отличаются формой и сложностью выполнения, но все они вполне доступны для восприятия и исполнения. К тому же, везде сохраняются ключевые моменты, которые обозначены в названии каждого «Куска парчи» и, поэтому, обладают специфической направленностью в проработке энергии в меридианах, в укреплении внутренних органов, мышц и сухожилий.

Исследования, проводимые в Китае, показали, что тренировки Ба Дуань Цзин оказывают значительное влияние на весь организм в целом: налаживается работа внутренних органов, нормализуется частота сердечных сокращений, регулируется сила (мощь) тела и постепенно излечиваются многие болезни.

 

ВОСЕМЬ КУСКОВ ПАРЧИ / Ba Duan Jin / Ба Дуань Цзин

Первый кусок парчи. 

Держать небо на двух ладонях, управлять тремя беспокойствами / Лян шоу тхуо тьен ли сан цзяо.

                                                                                    Наставление:

Обе руки поддерживают Небо для регулирования «Тройного обогревателя — саньцзяо»; санцзяо пропускает Ци свободно и плавно, болезни исчезают. Поверни ладони к Небу и подними обе руки. Выпрями грудь, выпрями поясницу и качнись в обе стороны. Встань прямо и замри. Занимайся долго, тело станет сильным, а ты будешь счастливым.

Пояснение:

Из наставления видно, что 1 кусок парчи предназначен для саньцзяо – тройного обогревателя, расположенного в областях туловища над лёгочной диафрагмой, между диафрагмой и пупком, между пупком и промежностью. Эти области отвечают за дыхание, питание и выделение. При подъёме рук над головой мышцы туловища растягиваются. Когда руки опускаются, мышцы и внутренние органы расслабляются, что обеспечивает свободное движение Ци. Повторяющиеся плавные движения способствуют более плавному и наполненному движению Ци. Считается, что расстройство Ци в саньцзяо является основной причиной нарушения движения Ци во многих внутренних органах.

 

Второй кусок парчи. 

Влево — вправо открытый шаг, подобно стреляющему лучнику / Цзуо ёу кай гун си сие дзяо.

                                          Наставление:

Влево и вправо натягивай лук, словно стреляя в ястреба. Обе руки сильные и крепкие, укрепляй почки и поясницу. Сгибай локоть на уровне плеча, ум изо всех сил старается тянуть. Стрела — кисть руки направлена в цель, глазами всматривайся. Влево и вправо стреляй 24 раза. Оседлай лошадь и присядь для повышения силы.

Пояснение:

2- кусок парчи предназначен для укрепления поясницы и почек. Находясь в приседе – укрепляется «корень», который формирует центр и даёт возможность проявлять эффективное натяжение лука. Правильное выполнение не только укрепляет мышцы поясницы, но и усиливает циркуляцию Ци в области почек (в спине у нижних рёбер).

 

Третий кусок парчи. 

Поправить здоровье селезёнки и желудка следует непарным подъёмом / Тья ли пхи вей си дан ти.

                                                              Наставление:

Для регулирования селезёнки и желудка подними один раз; селезёнка и желудок обретают мир и гармонию, болезни излечиваются сами. Подними руку и напряги ладони, раскачивая с силой. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезёнка и желудок чувствуют себя комфортно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и в право активно вытягивай и раскачивай сухожилия и каналы.

Пояснение:

3-й кусок парчи предназначен для желудка. Попеременное поднятие одной руки и опускание другой, убирает зажатости мышц туловища и рук. Фраза «напрягая ладони» говорит не о напряжении мышц, а о расширение силы через кисти так, чтобы руки всё время вытягивались. Чередование натяжения и расслабления убирает зажатости в теле, делает сухожилия более эластичными, а каналы движения Ци более наполненными энергией. Эти движения усиливают циркуляцию Ци в желудке, селезёнке и печени.

 

Четвёртый кусок парчи.

Пять внутренних органов, семь психоэмоциональных состояний, повернуть голову назад / Ву лао чи шан ван хоу чи яо.

                                                              Наставление:

5 слабостей и 7 повреждений: подожди и увидишь, как они исчезнут; тренируйся долго, упражняйся долго, сухожилия и кости сильны. Слабости и повреждения потому, что слабы внутренние органы. Разверни грудь и поверни шею, чтобы хорошо видеть сзади. Держи поясницу и поддерживай грудь, тело выпрямлено. Особенно действенно при лечении внутренних повреждений.

Пояснение:

5 слабостей – это болезни пяти иньских органов: печень, сердце, селезёнка, лёгкие, почки. 7 повреждений – это повреждения, вызванные чрезмерными эмоциями: счастье, скорбь, радость, любовь, ненависть, желания. Считается, что болезнь возникает, когда эмоциональные потрясения расстраивают внутренние органы, если они слабы. Например, злоба может вызвать застой Ци в печени, что вызовет нарушение её работы. Сильные эмоции могут вызвать скопление Ци в голове. Повороты головы и взгляд назад раскрепощают мышцы, кровеносные сосуды и каналы Ци в голове, что позволяет Ци двигаться в голове более равномерно. Этот кусок поможет избавиться от старых травм, как физических, так и психоэмоциональных.

 

Пятый кусок парчи.

Не находить себе места от радости и самодовольства убирая гнев из сердца / Яо тхоу бай вей чуй ся хуо.

                                                    Наставление:

Качай головой и маши хвостом, чтобы избавиться от Огня в сердце; когда в сердце сильный Огонь, покоряй его Железными лёгкими. Кисти нажимают на коленные чашечки, ещё качай и маши. Кровь течёт плавно, много пользы. Если мышцы и сухожилия свело, ноги болят, а тело немеет, ещё вытягивай и нажимай с силой, не теряй времени.

Пояснение:

Огонь, как избыточная Ци в среднем даньтяне у солнечного сплетения, может быть результатом неправильного питания, дыхания, недосыпания. Он часто вызывает боль в сердце, поэтому и называется Огонь Сердца – синь хо. Когда избыточная Ци накапливается и застаивается в среднем даньтяне или солнечном сплетении, то будет хорошо переместить этот Огонь в легкие, где его можно отрегулировать и погасить равным дыханием. Согласно теории 5-ти первоэлементов, Огонь (сердце) разрушает Металл (лёгкие), но Металл может поглощать тепло и управлять Огнём. При выполнении этого упражнения расширяется грудная клетка, раскрепощаются лёгкие и избыточная Ци в сердце выравнивается, успокаивая Огонь. При этом усиление циркуляции крови, предотвращает онемение или боль в ногах.

 

Шестой кусок парчи.

Двумя руками пробираться к ногам через область почек / Лян шоу пхан цзу ку шен яо.

                                                        Наставление:

Обе руки держат стопы для укрепления почек и поясницы; когда почки и поясница сильны, сильно и всё тело. Сгибай поясницу и держи стопы. Это самый эффективный путь укрепить мышцы, сухожилия и кости. Раз вниз, раз вверх, жизненная сила значительно повышается. Это лучший способ избежать простуды.

Пояснение:

Когда почки здоровы и сильны, то Изначальная энергия – юань цзинь сохраняется, укрепляется и оживляет тело. Упражнения 6-го куска парчи – отличный способ промассировать поясницу и почки, удаляя застой и усиливая в них поток Ци. Когда изначальная энергия полна и сильна, то формируется мощный экран Защитной Ци для защиты от простуды и других болезней.

При наклоне тело сжимается и стимулируются почки. Когда выпрямляемся вытягивая руки, то думаем о вытягивании кистей и стоп. Это действие ума и тела направляет Ци во все сухожилия. При наклоне часть внимания притягивается к крестцу, а Ци входит в позвоночник через отверстия в крестце. Когда выпрямляемся, то Ци проходит по позвоночнику наполняя и оживляя весь скелет.

 

Седьмой кусок парчи.

Собирать кулак, увеличивая усилие над гневным взором / Цзун чуань ну му чхэн ли.

                                              Наставление:

Вкручивай кулак с яростным взглядом для усиления Ци и Ли; тело и ум здоровы, жизненному духу удобно. Оседлай лошадь и присядь, укрепляя грудь. Держи кулак или ударяй ладонью с большей силой. Влево и вправо две руки хватают по очереди. Хватай, держи, яростные глаза, используй Ли и Ци.

Пояснения:

Этот кусок поднимает жизненный дух. Когда дух поднят, усиливается поток Ци и мышечная сила Ли. При подъёме духа Шэнь и повышении силы Ли энергия Ци заполнит всё тело до самой поверхности кожи удаляя все застои Ци. Сосредоточение И – ключ к успеху. Если удастся сформировать выразительный образ сильного толчка, то И направит Ци в ладони и стопы, чтобы сделать удар мощным.

 

Восьмой кусок парчи.

Семью падениями устранить за спиной 100 болезней / Бей хоу чи дянь бай бин сяо.

                                                                    Наставление:

Семь нарушений и сотни болезней исчезают и остаются позади; сотни болезней вызваны слабостью тела. Стопы поднимаешь – достижения не описать словами. Голова вверх, нажимай вниз, чтобы достичь пальцев ног. Держи поясницу, держи грудь, движения вверх и вниз. Действенно от избавления недугов и лечения болезней.

Пояснение:

Этот кусок предназначен для сглаживания Ци от макушки до стоп. Поднимаясь на носки, стимулируем 6 каналов Ци, которые связанны с внутренними органами. Положения рук помогают регулировать Ци в различных частях тела.

Расписание тренировок

Восемь кусков парчи | Чжун Юань Цигун Клуб "Здесь и Сейчас"

8 кусков парчи, сухожильный комплекс (Ба Дуан Цзин)

– Этот комплекс разработан Великим Мастером Бодхидхармой ( или Дамо), основателем учения Чан и первым патриархом Чань – Буддизма, часто используется название Дзен Буддизм. Комплекс разработан более 1500 лет назад. Дамо внёс огромный вклад в развитие монастыря Шаолинь и его всемирно известного Кунфу, передав по преданиям, монахам комплекс упражнений 8 кусков парчи и другие практики Цигун.

– 8 кусков или (отрезков парчи), относится к оздоровительному Цигун и является жемчужиной всех оздоровительных практик. Комплекс представляет из себя гармоничное сочетание простых физических движений, психологической регуляции и глубокого дыхания.

– Характерные черты комплекса Ба Дуан Цзин – это набор безопасных упражнений, которые выполняются медленно, плавно, широко и последовательно.  Движения должны быть текучими, расслабленными и естественными.  

– Комплекс Ба дуан Цзин -это ритмическая комбинация напряжения – расслабления, динамичности и инертности. Связь тела и разума одно из основных требований комплекса Ба Дуан Цзин, она способствует образованию жизненной энергии.

– Эти упражнения позволяют людям здоровым поддерживать хорошее здоровье и увеличивать энергетические ресурсы, а людям с ослабленным здоровьем помогает восстановить и укрепить его, им можно заниматься людям совершенно разных возрастов, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности.

– Простота предлагаемых упражнений в отличии от других систем Цигун чрезвычайно доступны по своим движениям, требует небольшой площади для занятий и на первых этапах не требует сложных методов концентрации внимания. Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела и ума уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ЦИ и дают мощный оздоровительный эффект.

– Регулярная практика заметно повышает тонус организма, снимает усталость и стресс, способствуют регуляции обмена веществ в организме, что сказывается на уменьшении избыточного веса.

– Выполнение комплекса приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает и открывает  энергетические  каналы по которым движется энергия ЦИ, улучшает движение крови в кровеносных сосудах и движение лимфы в лимфатических сосудах, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.

– Адекватная физическая нагрузка, регулируемая в зависимости от уровня подготовленности занимающихся амплитудой и темпом выполнения упражнений, создаёт ощущения «мышечной радости». При систематических занятиях отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление сухожилий, связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим способом профилактики остеохондроза, радикулита и артритов.

– Исследования Китайских учёных показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам.

При занятиях в крови занимающихся снижает уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.

– Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести Ба Дуан Цзин к одному из оптимальных вариантов двигательной психо регуляции. 

– Ба Дуан Цзин налаживает правильную циркуляцию ЦИ за счёт правильных, расслабленных позиций и строго определённой последовательности движений. Чувствование Ци , а затем и ощущение циркуляции ЦИ придёт само собой в процессе выполнения упражнений комплекса.

– В психическом плане Ба Дуан Цзин позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.

– Этот комплекс следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.

– Характерной особенностью этого комплекса является то,что начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 15-20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствия духа. Комплекс по праву называют комплексом молодости и долголетия.

 

 

Вступление, настройка, Исходное положение

Каждая форма начинается с Исходной Позиции (ИП)

ИП: тело расслаблено, руки внизу, подбородок слегка приспущен, плечи опущены, ноги на ширине плеч, на лице легкая улыбка, кончик языка касается нёба.
Во время выполнения комплекса ничего не должно отвлекать. Ум спокоен и расслаблен, внимание находится в пределах тела.
Регулярные занятия помогут укрепить тело и ум, наполнить тело энергией ЦИ, устранить слабость и болезненность в теле.
Дыхание во время выполнения всех форм свободное.

1. Вытягиваемся вверх, Поднимаем небо.

ИП. Руки через стороны слегка поднять, затем опустить вниз с наклоном корпуса вперед вниз, будто набираем шар, руки соединяем в замок. Поднимаем руки в замке вверх над головой. Вытягиваем все тело, поднимаемся на носочках, фиксация. Расслабляемся, руки через стороны плавно опускаем сначала ладонями вверх, затем переворачиваем вниз. ИП.
Упражнение воздействует на тройной обогреватель

2. Лучник

ИП. Левая нога в сторону (Поза всадника). Руками обнимаем перед собой (левая рука ближе к телу). Натягиваем лук. Локоть правой руки тянем назад, кисть левой вперед, смотрим на цель. Максимальное натяжение и напряжение. Расслабление. ИП. Тоже самое на другую ногу.
Упражнение улучшает работу лёгких и толстого кишечника.

3. Обнимаем пустоту, расталкиваем горы

ИП. Левой ногой шаг вперед. Руками делаем обнимающее движение (левая рука сверху). Руки к себе, левая нога выпрямляется и остается на пяточке, носок поднят. Левая рука уходит назад (ладонь будто отталкивает что-то), правая рука перед собой. Расталкиваем руками горы. Одновременно выворачиваем носок левой ноги влево на 90 градусов. Переносим вес тела на левую ногу, правая свободно, на вытянутом носочке. Фиксация, максимальное напряжение и растяжение. ИП.
То же самое на правую руку.
Упражнение оказывает общеукрепляющее действие на все органы.

4. Поднимать звезду в небо

ИП. Левая нога в сторону, сгибаем в колене, правая выпрямлена и вытянута. Левая рука сжата в кулак на уровне поясницы правая согнута в локте перед собой будто держим щит. Опускаемся (нагибаемся) к левой ноге, правая рука ладонью параллельно полу. Медленно ведем руку вдоль пола меняя стойку на правостороннюю. Доводим руку до правой ноги. Зачерпываем в кулак звезду. Поднимаем кулак вверх, раскрываем ладонь, левая рука опускается вниз, ладонь параллельно полу. Вытягиваемся в стороны. Фиксация. Приводим руки назад: правая у пояса в кулаке, левая перед собой держит щит. Повторяем тоже движение на другую сторону. ИП.
Упражнение улучшает работу желудка и селезёнки.

5. Всадник разминает спину

ИП. Шаг левой ногой в сторону. (поза всадника). Руки по кругу вращаем, кладем на колени, локти смотрят вверх. Корпусом делаем круговой наклон от левой ноги к правой, поочередно выпрямляя руки в локте. В конечной позиции одна рука выпрямлена, смотрим на одноименную ногу. Повторяем движение в другую сторону. В конечной точке движения фиксация тела и максимальное растяжение.
Упражнение улучшает работу сердца и тонкого кишечника.

6. Большое дерево.

ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника или мабу). Руки перед собой, держат шар на уровне среднего дантяня. Делаем вращательное движение корпусом с удержанием позиции рук сначала в одну затем в другую сторону. ИП.
Упражнение работает с передне- и задне-срединными каналами, женьмай и думай.

7. Бьём кулаком

ИП. Шаг в сторону левой ногой. (поза всадника). Разворачиваемся влево, левая нога согнута в колене, правая прямая. Руки круговым движением в стороны делаем удар кулаками, в конце максимальное напряжение.
Разворачиваемся в правую сторону соответственно меняем стойку ног.
Аналогичное движение руками сжатыми в кулаки в стороны. Разворачиваем корпус вперед, поза всадника. Поочередно бьем вперед сначала левой затем правой рукой, затем, снова круговым движением рук наносим удар в стороны, затем. ИП.
Упражнение улучшает работу печени и желчного пузыря.

8. Тянем ноги активизируем почки

ИП. Руки через стороны вверх пропускаем шар через макушку. Ведем к стопам, наклоняемся вперед. Ухватываем носочки, 3 легких потягивания, ноги выпрямлены в коленях. По задней стороне ног поднимаем руки вдоль тела до поясницы. Руки на область почек наклоняемся назад, снова опускаемся по задней стороне тела руками вниз, наклоняемся, держим щиколотки обеими руками, 3 раза слегка сжимаем.. Поднимаем вдоль тела руки на область почек, постукиваем пятками об пол. ИП.
Упражнение улучшает работу почек и мочевого пузыря.

9. Чистка печени

Это упражнение направлено на энергетическую чистку печени.
Комплекс 8 кусков парчи укрепляет связки и сухожилия, а за состояние связок и сухожилий отвечает в нашем теле с точки зрения китайской медицины- печень.
Поэтому после выполнения комплекса, рекомендуется провести чистку печени.
Нужно положить руку на печень и представляя плохую, серую ЦИ, 18 раз ведя её вдоль кишечника, вывести из тела в землю.

10. Наполнение тела ЦИ неба

После окончания комплекса и чистки печени, необходимо наполнить ся-дань тянь Ци космоса от 4 до 8 раз, можно больше кратно 8, 16,32.
Это упражнение помогает пополнять энергией тело.

11. Цигун спонтанных движений или (отпускание тела)

Это упражнение относится к простым, но очень эффективным методам саморегуляции, самолечения и помогает телу сгармонизироваться.
Рекомендуется максимально расслабив тело, и сконцентрировавшись на его осознавании от макушки головы до стоп, выполнять его 5-7 минут, не только после комплекса но и как самостоятельное упражнение для саморегуляции.

12. Дыхательное упражнение

Дыхательное упражнение для обретения психо-эмоционального равновесия, расслабление тела и успокоение ума: Рекомендуется выполнять движения мягко, плавно, текуче как вода, с концентрацией внимания на самом движении.

Бадуаньцзинь – 8 кусков парчи. Прекрасный комплекс Цигун для всех!

Ещё с древних времён в народе были известны принципы: «Бегущая вода никогда не станет затхлой, а дверную петлю никогда не сгложут древоточцы». Поэтому люди усердным трудом и физическими упражнениями укрепляли своё здоровье, чтобы не дать возникнуть болезням. Именно такие устремления и создали условия для появления комплекса упражнений «Бадуаньцзинь».

«Бадуаньцзинь» — это один из основных и наиболее известных в Китае традиционных комплексов упражнений Цигун.

«Бадуаньцзинь» в переводе с китайского языка означает «Восемь кусков парчи». “Восемь” говорит о том, что весь комплекс состоит из восьми частей. А “парча” подчеркивает его особую ценность, ведь эта ткань ассоциируется с величием и роскошью. Ранее одежда из парчи была очень дорогой, носили ее только императоры и знатные особы.

Возникновение «Бадуаньцзинь».

Есть несколько версий насчет этого. Одна говорит о том, что “Восемь кусков парчи” создал во времена династии Сун (960-1279 гг.) маршал Юэ Фэй, один из самых почитаемых и поныне героев китайской культуры, для укрепления здоровья своих солдат. Согласно второй версии «Бадуаньцзинь» создал даосский мастер Чжунли Цюань, живший в эпоху династии Хань (206 гг. до н.э. — 220 гг. н.э.). Даосы практиковали упражнения, способствующие “вскармливанию жизни”  не только для улучшения и поддержания здоровья, но и для продления жизни. Однако нельзя с уверенностью сказать о том, какая из этих версий  является наиболее достоверной.

В записях периода Вэй-Цзинь (220-420 гг. н. э.) есть метод тренировки, похожий на «Восемь кусков парчи». Однако самое раннее появление самого названия «Бадуаньцзинь» обнаружено в книге «Записи И-цзяня» в период династии Сун (960-1279 гг.). Поэтому большинство историков считает, что именно в эпоху Сун и возник этот выдающийся комплекс.

Польза «Бадуаньцзинь».

К средним и почтенным годам в организме людей происходит немало изменений, связанных с многолетней работой и повседневными хлопотами, во время которых их головы и тела наклонены, а спины скрючены, что сказывается на работе внутренних органов и нервной системы, непреклонно нанося вред здоровью.

При систематических занятиях «Бадуаньцзинь» отмечается значительное снижение деформации позвоночного столба, улучшение его подвижности, укрепление связок, костей, увеличение силы мышц, амплитуды движений в суставах, что является хорошим средством профилактики остеохондроза, радикулита, артритов.

Использование ритмичного диафрагмального дыхания, гармонично связанного с плавным чередованием напряжения и расслабления скелетной мускулатуры, способствует более адекватному кровоснабжению мышц и внутренних органов, нормализации сосудистого тонуса, перистальтики кишечника и ликвидации застойных явлений в печени.

 

При регулярных занятиях увеличивается амплитуда движения грудной клетки, эластичность легочной ткани, функциональное состояние диафрагмы, и, как следствие, улучшается жизненная емкость легких, легочный кровоток, газообмен в легких. Упражнения оказывают положительное влияние на метаболизм. При занятиях в крови занимающихся снижается уровень холестерина, что обеспечивает профилактику атеросклероза.

Регулярная практика улучшает сердечную деятельность, стабилизирует артериальное давление, повышает выносливость к физическим нагрузкам и ускоряет протекание восстановительных процессов после них.

«Бадуаньцзинь»  гармонично тренирует все системы организма, включая центральную нервную систему, способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием. “Удивительная чистота и спокойствие сознания” – это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни.

Традиционный комплекс «Восемь кусков парчи» налаживает правильную циркуляцию Ци. На первом этапе занятий устраняются дисбалансы различного типа в циркуляции Ци, а на следующих этапах происходит накоплению Ци в организме.

 

Оздоровительный эффект – вот основная причина высокой оценки людьми системы «Бадуаньцзинь» и желание ее изучать. Если регулярно выполнять этот комплекс, улучшения здоровья будут заметны уже через несколько месяцев.

 Для кого предназначен «Бадуаньцзинь».

«Бадуаньцзинь»  – одна из редких систем, для занятий которой нет ограничений ни  по возрасту, ни по физическому состоянию. Этот комплекс доступен каждому – молодому и старому, здоровому и больному.

Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, амплитуда движений варьируется в зависимости от индивидуальных возможностей занимающегося, что дает возможность заниматься людям широкого возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической подготовленности. Известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет.

«Восемь кусков парчи» широко используется как восстановительный комплекс для спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками. Многие деятели науки и искусства изучают «Бадуаньцзинь», чтобы придать себе еще больший импульс к творчеству.

Не важно, каков уровень Вашей физической подготовки, не важно, сколько Вам лет, — в любом случае комплекс «Восемь кусков парчи» следует ввести в ежедневное расписание жизни, что позволит поддерживать здоровое тело и бодрость духа до глубокой старости.

Приходите к нам на занятия и изучайте традиционный оздоровительный комплекс «Бадуаньцзинь» вместе с нами!

 

Автор Мей Ли.

 

 

“Восемь кусков парчи”, или самый популярный комплекс цигун в Китае | Секреты Старого Китая

“Восемь кусков парчи”, или самый популярный комплекс цигун в Китае

Общая информация

Бадуаньцзинь (八段锦 bāduànjǐn) - один из самых популярных в Китае комплексов традиционной психофизической гигиенической гимнастики цигун[1]. Содержание цигуна, кратко говоря, сводится к тренировке ци и тренировке воли (и). Иероглиф «ци» (气 qì) в сочетании"цигун" означает дыхание. Иероглиф «гун» (功 gōng) означает непрерывное сознательное совершенствование дыхательных упражнений и движений. Упражняться в цигуне значит упражнять ци и упражнять и, т.е. с помощью и вызывать циркуляцию ци, что способствует насыщению ци соответствующих внутренних органов. Посредством таких процессов укрепляется изначальное ци (юань ци), за счет чего можно достичь исцеления от болезней. В зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни люди применяют различные виды цигуна, достигая прочищения каналов и коллатералей, регулирования ци и крови, равновесия Инь и Ян, улучшения функций организма. Поэтому цигун, являясь функцией сознания и включая в себя методы аутотренинга тела и души, представляет собой особую отрасль науки. С его помощью осуществляются самонаблюдение и самоконтроль в процессе жизнедеятельности, что способствует здоровью и долгожительству. Цигун широко распространен в буддистских, даосских и мирских школах Поднебесной. Не несет идеологической или религиозной нагрузки. Проверен временем: насчитывает более чем тысячелетнюю историю.

Основным содержанием системы Бадуаньцзинь являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов. При регулярной практике они способны оказать мощное гармонизирующее воздействие на здоровье человека.

Занятия Бадуаньцзинь отлично подойдут тем, кто стремится прожить долгую, активную и осмысленную жизнь без болезней, избавиться от хронических заболеваний и снизить психоэмоциональную нагрузку повседневных стрессов.

Комплекс Бадуаньцзинь достаточно прост в освоении. Он безопасен, не травматичен, не имеет противопоказаний. Возрастных ограничений для занятий нет. Упражнения под силу выполнить даже физически ослабленным людям.

Вариант комплекса, исполняемый сидя

Вариант комплекса, исполняемый сидя

Время выполнения: от 30 до 60 минут; в сокращенном варианте - 15 минут. Упражнения можно выполнять стоя, сидя или лежа, в зависимости от жизненной ситуации и состояния здоровья занимающегося. Так же выполняют упражнения и мысленно, сохраняя те же ощущения, что и при обычном исполнении.

Краткие исторические сведения

Поясняющее изображение в трактате времен династии Цин

Поясняющее изображение в трактате времен династии Цин

Впервые термин Бадуаньцзинь появился в книге «Записки Слушателя – Избранные Истории о Сверхъестественных Существах», написанной Хун Маем, который жил во время правления Южной династии Сун (1127–1279).

«Ли Сы Цзю был назначен на высокую должность при дворе императора... Он начал просыпаться в полночь и выполнять специальные упражнения под названием Бадуаньцзинь, которые включали в себя глубокое дыхание и самомассаж».

Гао Лянь, ученый, живший во время правления династии Мин (1368–1644), в своей книге «Восемь Аспектов Заботы о Здоровье» писал:

«Выполняя комплекс Бадуаньцзинь в промежуток времени между утром и обедом, можно обрести гармонию со Вселенной».

А в 1970-х годах в городе Чанша была найдена могила высокопоставленного должностного лица времен правления династии Хань (206 г. до н. э. – 220 г. н. э.). В ней был обнаружен кусок парчи с рисунком под названием «Иллюстрация Переноса Ци».

“Восемь кусков парчи”, или самый популярный комплекс цигун в Китае

На нем отчетливо изображены четыре движения, которые очень схожи с движениями современного комплекса Бадуаньцзинь:

«Стрельба правой и левой руками в позе лучника»;

«Для нормализации работы живота и селезенки – одна рука в воздухе»;

«Для укрепления почек – скольжение рук по спине и ногам и касание ступней»;

«Для излечения от болезней – подъем и опускание на пятках».

Схожие иллюстрации присутствуют в книге То Хунцзина, жившего во время правления Южной и Северной династий (420–589) – «Забота о Здоровье Ума и Продление Жизни».

И еще цитата:

«Во время правления династий Мин и Цин (1644–1911) выполнение комплекса Бадуаньцзинь в положении стоя стало очень популярным. Во время правления династии Цин была издана книга под названием «Новые Иллюстрации Оздоровительных Упражнений – Бадуаньцзинь». В ней впервые было проиллюстрировано выполнение упражнений Бадуаньцзинь в положении стоя.

“Восемь кусков парчи”, или самый популярный комплекс цигун в Китае

Вот как в ней описывались упражнения:

«Для нормализации работы внутренних органов – возведение ладоней к небу; стрельба правой и левой руками в позе лучника;

для нормализации работы желудка и селезенки – одна рука в воздухе;

для предотвращения болезней и напряжения – взгляд назад;

для снятия стресса – покачивание головой и наклон туловища;

для укрепления почек – скольжение рук по спине и ногам и касание ступней;

для повышения силы – пристальный взгляд и удар кулаком;

для излечения от болезней – подъем и опускание на пятках».

“Восемь кусков парчи”, или самый популярный комплекс цигун в Китае

О смысле названия

“Восемь кусков парчи”, или самый популярный комплекс цигун в КитаеСовременное руководство по комплексу Бадуаньцзинь

Современное руководство по комплексу Бадуаньцзинь

О смысле названия существует много разных мнений:

"Само название – «Восемь отрезов парчи», имеет две трактовки. По одной из них парча – высококачественная разноцветная ткань, символизирует многогранное и комплексное воздействие упражнений на весь организм человека. Согласно другой версии, именно на отрезах парчи были впервые записаны и зарисованы упражнения этого комплекса, и таким образом передавались из поколения в поколение, сохранившись до наших дней."

Иероглиф Цзинь (锦 jǐn ) обычно переводят как «парча»; а так же он означает узорный, роскошь, изысканность; красивый, роскошный, изысканный. И название можно расшифровать как набор оздоровительных упражнений, своим совершенством подобных шелку, т.е. в результате тело должно приобрести качество парчи, стать таким же расслабленно-упругим и изменяющимся..

Но также иероглиф Цзинь может тут трактоваться не только как «парча», а как «изящное, но простое и доступное» (锦者 - 古朴高雅), и тогда возможно перевести смысл как «восемь простых (доступных для всех)упражнений».

Кроме того, редко, но встречается точка зрения, что этот комплекс пошел от ткачей, которые таким образом пытались снизить негативное воздействие от своего тяжкого труда...

Содержание комплекса

Комплекс состоит из трех частей:

1. Вводная часть, состоящая из двух подводящих дыхательных упражнений, выполняемых по 9 раз.

2. Основная часть, состоящая из 8 упражнений-”отрезков”, которые могут выполнятся по 8, 16, 32 и более раз. Следует отметить, что надо принимать во внимание степень и характер заболевания, физическое состояние человека, его индивидуальные особенности.

Если физическое состояние больного ослаблено, то можно заниматься, используя позицию сидя с прямой спиной, или временно использовать положение лежа на спине когда же физическое состояние улучшится, можно вернуться к занятиям стоя.

3. Заключительная часть, представляющая собой т.н. «цигун сохранения здоровья», выполняемый сверху вниз и слева направо.

Включает: клацание зубами 36 раз; движения языком; полоскание во рту слюной; растирание груди; разминание плеч, желудка; нажатия на позвоночник; растирание поясницы, копчика, области дань-тяня, коленей, точек юн-цюань; смывание рук от предплечья до локтя, бедер и др.

Важные моменты, на которые следует обращать внимание при занятиях цигуном «сохранения здоровья»:

- Количество массажных движений и прилагаемые усилия должны зависеть от состояния здоровья конкретного человека; после массажа должно возникнуть ощущение комфорта и легкости тела.

- Усилия должны быть соразмерны: если прилагать недостаточную силу, то не будет нужных ощущений, если слишком большую – можно повредить кожные покровы.

По мере совершенствования в комплекс возможно включение статических упражнений “столбового стояния” – чжуангун, «стоять как столб». Название этого комплекса связано с уподоблением дереву, глубоко пустившему корни в землю. При его выполнении стойка должна быть устойчивой и неподвижной. Одним из правил комплекса является постепенное укрепление и развитие мощи организма; он используется для укрепления здоровья и в лечебных целях. Чжуангун выполняется в положении стоя и не требует специальной тренировочной площадки или какого-либо тренировочного оборудования; им можно заниматься в любое время, в любом месте. Поэтому начиная с древности он был широко распространенным и почитаемым у китайского народа методом лечения заболеваний. Особенностями его являются простота движений, быстрое получение результатов, ярко выраженный терапевтический эффект при лечении таких хронических заболеваний, как неврозы, функциональные расстройства нервной системы, гастроэнтерит, болезни сердца и венечных артерий, а также при физической ослабленности организма, переохлаждении конечностей и т.д.

Основная часть:

“Восемь кусков парчи”, или самый популярный комплекс цигун в Китае

1. 双 手 托 天 三 焦

Поднимаем ладони до груди, не доходя до горла, плечи поднимаются. Разворачиваем ладони наружу. Толкаем вверх, вперед. Руки не выпрямляются, а затем разводятся по сторонам.

2. 左 右 拉 如 射 鲷

Влево идет правая рука-меч. Растягиваемся в гунбу, затем «натянуть лук» и «пустить стрелу в беркута» - левая рука идет вперед, кончики указательного и большого пальцев согнуты.

3. 五 老 七 伤 往 后 瞧

Скрутиться влево, по диагонали правая ладонь толкает вверх, левая – назад. Взгляд назад, ладони параллельны, усилия растягивания и скручивания для излечения всех органов на спине.

4. 摇 头 捭 去 心 火

Опускаем головы вниз, идем влево, как бы пролезаем головой под планку, от середины начинаем растягивать от копчика, подбородок слегка поднимается. Укрепляем сердце и позвоночник.

5. 背 后 起 点 诸 病 消

Руки сложены чуть выше точки минмэнь, правая снаружи, левая внутри. Поднимаем до подмышек, затем опускаем вниз. Руки чуть разворачиваются, избавляемся от болезней, стряхивая их вниз.

6. 攒 拳 怒 目 增 气 力

Гневно посмотреть, укрепляя печень и сердце. Левой рукой захватить Ци , одновременно от центра толкать правый кулак от вертикального положения предплечья с выдохом . Через полгода можно добавить жесткий выдох для стимуляции Ци и Ли.

7. 调 理 脾 胃 须 单 举

Растягиваем вверх, начиная с левой руки, без скручивания (верхняя пальцами внутрь, нижняя отходит назад, пальцы направлены вперед).

8. 两 手 盘 膝 固 肾 腰

Укрепляя почки и поясницу, руки через сторону к бедрам, дойти до колен и развернуть большие пальцы наружу, двигать на голени, затем на стопы, согнуть поясницу глядя вперед. Затем выпрямляясь, плечи растягивают поясницу.

Вместо заключения

Поскольку упражнения цигуна требуют прежде всего сознательно расслабиться, успокоиться, следовать природе, избавиться от лишних мыслей, они могут оказать помощь в расслаблении и преодолении напряженного состояния. В Китае и за его пределами получены многочисленные свидетельства того, что здоровье человека тесно связано с его психическим состоянием. Древние китайцы уже две тысячи лет назад обратили внимание на эту проблему. В «Каноне о внутреннем» указывалось, что «гнев ранит печень», «радость ранит сердце», «задумчивость ранит селезенку», «печаль ранит легкие», «страх ранит почки» и т.д. Многочисленные научные эксперименты также подтвердили, что при реакции на возбуждение секреция надпочечников увеличивается, дыхание и сердцебиение учащаются, давление повышается, содержание сахара в крови увеличивается.

Во время тренировок по системе цигуна все происходит как раз наоборот. Тренировки по цигуну помогают человеку достичь состояния определенной реакции расслабления, а также способствуют тому, что активность симпатической нервной системы снижается.

Упражнения цигуна способствуют также изменениям основного медиатора нервной системы и внутренних гормонов. В соответствии с современными исследованиями, у занимающихся цигуном, уровень метаболизма серотонина в три-четыре раза выше, чем у обычного человека, а в плазме повышается концентрация пролактина. Это означает понижение активности допамина, который является основным медиатором нервной деятельности. Возможно, именно поэтому после упражнений возникает ощущение легкости, спокойствия, исчезает напряженность.

Занятия цигуном могут устранить эмоциональное беспокойство, понизить реакцию на внешние раздражители, способствуя таким образом достижению наиболее благоприятного состояния для внутренних физиологических и биохимических процессов за счет ремиссии коры головного мозга в ее реакциях на возбуждение различных органов. Это создает благоприятные условия для отдыха, восстановления и регулирования процессов, протекающих в организме и, следовательно, для укрепления здоровья.

Дм. Моисеев, СПб

_________________________________________________________________________________________

[1] цигун - термин введенный в 1958 г. врачом Лю Гуйчженем (刘贵珍, 1902-1983) в книге «Курс цигунотерапии» для пневмотерапии - дыхательной гимнастики при лечении туберкулеза; в настоящий момент широко используемый термин, обобщающий все многообразие разнообразных методов работы с телом, умом, энергией, зародившиеся в среде традиционной медицины, боевых искусств, религиозных учений и т.д. О возникновении этого термина можно прочитать в этой статье.

Читать онлайн «Целительные «парчовые» упражнения» - автор Сергей Чугунов

От автора

В китайских мифах два космических божества Ян и Инь разделили первоначальный хаос на небо и землю. Согласно представлениям древних людей, эти два божества постоянно борются между собой, а объектом борьбы божеств является, как всегда невинный человек. Да и борются божества не ради спортивного интереса, а, прежде всего, за бессмертную душу человека. Но не у всех душа имеется в наличии, а если имеется, то не всегда соответствует божественным стандартам, поэтому эти ущербные людишки не прельщают божества. Поэтому последние их не замечают, как мы муравьев в лесу, и топчут в неимоверном количестве.

Древние китайские мудрецы утверждали, что совершенствование души и тела важно не только для отдельно взятой личности, но и для всего человечества, иначе нас скоро совсем не останется — всех бездушевных вытопчут злобныя Ян и Инь.

Однако, с самосовершенствованием тоже не все так просто. Согласно древним представлениям, существовало несколько путей, ведущих человека к совершенству, так называемых путей познания. Это путь воина, факира, монаха, йога и агни-йога. Каждому человеку, желающему достичь совершенства, предлагался один из этих путей, который больше соответствовал его устремлениям, типу психики, степени духовного развития. А вот, достигнув совершенства, человек мог соперничать даже с богами.

В Китае уже несколько тысячелетий назад сложились многочисленные системы гимнастических упражнений, дающие здоровье здоровым, а сочетания с лечебными приемами и средствами — возвращающие больным бодрость и силу.

В последние годы во всем мире, да и у нас в стране, резко возрос интерес к культурному наследию стран Востока, в том числе к йоге и восточным единоборствам. Популярность этих упражнений во многом объясняется хорошим оздоравливающим влиянием на организм человека и доступностью для людей в любом возрасте.

Древние ткачи-шелкопряды, вынужденные целыми днями заниматься тяжелым кропотливым трудом, придумали целый комплекс упражнений, позволяющий не только восполнять истраченные во время работы силы, но и исцелить ряд серьезных заболеваний. Эти упражнения называют «парчовыми», потому что парчой называют весьма дорогую узорчатую шелковую ткань.

Хотя по другой легенде-версии эти упражнения называют «парчовыми» не из-за их профессиональной принадлежности, а из-за их высокой ценности и эффективности. На Востоке высоко ценят парчу, но еще выше собственное здоровье, поэтому упражнения, укрепляющие здоровье, были высоко оценены и сравнимы с дорогостоящей парчой.

«Парчовые» упражнения воздействуют на опорно-двигательную и нервную систему человека, поэтому их в первую очередь используют как двигательную психотерапию, снимающую психосоматические расстройства и нервные перегрузки.

В данной книге основное внимание уделяется оздоровительному воздействию «парчовых» упражнений на организм человека. Начинаются занятия с разминочных упражнений, с так называемой «суставной гимнастики», развивающей и поддерживающей подвижность суставов. Китайские медики считают это ключевым моментом в сохранении здоровья и профилактике болезней. Суставы, по их представлениям, являются «оградой жизненной энергии».

В книге будут рассмотрена одна из древних гимнастических форм под названием «упражнения ткачей шелка», или иначе «восемь кусков шелка». Упражнения древнего шелкопрядчества наряду с оздоровительным эффектом, позволяет занимающемуся выработать культуру движения, которая является непременным условием успеха в занятиях.

Каждое из упражнений может быть использовано и для профилактики заболеваний, и как элемент целых серий других, более сложных комплексов упражнений. С этой точки зрения данную систему можно назвать саморазвивающейся и замкнутой, влияющей на весь организм человека. В ней, наряду с проработкой суставов, мышц и сухожилий, осуществляется воздействие на нервную систему человека, его психику, внутреннюю энергию.

Регулярные занятия по предлагаемой системе дают максимальный положительный эффект по восстановлению сил организма и приведения их в равновесие, а также усилению его защитных функций. Целесообразно выполнять упражнения в строго определенней последовательности, что связано с сохранением естественных потоков внутренней энергии, и их взаимосвязи с энергетическими центрами.

Следует упомянуть о том, что если на начальном этапе можно осваивать упражнения самостоятельно, то в дальнейшем необходимо заниматься только под руководством опытного наставника.

Глубокое и тщательное освоение комплекса постепенно приводит к тому, что занимающийся начинает более тонко чувствовать все особенности своего организма. Он приобретает способность концентрировать сознание на определенной части тела или органа. И при этом начинает как бы «видеть» свои внутренние органы и с помощью медитативного сосредоточения может на них воздействовать, выправляя выявленные функциональные нарушения.

Подобные способности могут использоваться человеком не только для самоконтроля и поддержания собственного здоровья, но и при профилактике заболеваний и лечении других людей.

В завершение автор хотел бы отметить, что создавшаяся многими поколениями мастеров комплекс «парчовых» упражнений ожидает серьезного научного исследования. Но, опираясь на собственный опыт, он может рекомендовать его поклонникам китайской гимнастики, вставшим на путь к совершенству не только тела, но, прежде всего, бессмертной души.

«Восемь кусков парчи» Стоя

Бадуаньцзинь (по-китайски «восемь кусков парчи») представляет собой комплекс древней китайской гимнастики, являющейся неотъемлемой частью традиционной китайской медицины.

Этот гимнастический комплекс состоит всего из восьми упражнений, так называемых «кусков парчи», имеющих терапевтический эффект.

Отличительная особенность, на которые следует обратить при выполнении комплекса — расслабленные и раскрытые позиции (стойки, положение тела в пространстве), простые и ясные, точные по структуре, свободное дыхание и гармоничные движения. Жесткость и мягкость как бы дополняют друг друга.

Позиции тела при выполнении упражнений могут быть разными (высокими, средними и низкими) в зависимости от возраста, пола, физической силы и мотивации человека. Вот почему этот комплекс подходит как для лечения болезней и профилактики заболеваний, так и для увеличения силы и повышения общего жизненного тонуса занимающихся.

Для занятий необходимы: одежда, не стесняющая движений, удобная обувь и доброжелательное расположение духа.

Старые мастера уподобляли эти упражнения вытягиванию нити из кокона тутового шелкопряда. Во время выполнения движений, распрямляя руки и ноги, мы растягиваем нить, а, подводя руки обратно к корпусу — сматываем. Все тело оказывается «подпружиненным» благодаря этой тонкой, но чрезвычайно прочной нити.

Эта нить и представляет собой внутреннюю форму, наполняющую любое движение. Дыхание должно быть ровным и непрерывным. Каждое движение повторяют от двух до восьми раз.

Ходят легенды, что 800 лет тому назад маршал китайской армии Юэ Фэй использовал эти восемь упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях.

Эти упражнения были настолько эффективными, что их сравнивали с драгоценной парчой. Сегодня в Китае существует множество вариаций «Восьми Кусков Парчи». Существует Сидячий Бадуаньцзинь

и Стоячий Бадуаньцзинь, которые абсолютно не похожи друг на друга.

Все стоячие версии в общем сходны, за исключением некоторых незначительных деталей в каждом из восьми упражнений. Здесь приводятся упражнения Стоячего Бадуанцзинь.

Первое упражнение: «растягивание груди»

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела. Кисти рук полусжаты в кулаки. Большой и указательный пальцы образуют круг, будто вы хотите показать американский знак o’key.

Последовательность движений:

1. Руки согнуть в локтях, поднять на уровень груди в горизонтально полу.

2. Руки одновременно развести в стороны без разгибания в локтях.

3. После этого свести перед грудью.

4. Повторить это движение 20 раз.

Данное упражнение расширяет грудную клетку, улучшает работу легких и сердца.

Второе упражнение: «повороты плеч»

Исходное положение: примите обычную стойку. Руки положите на пояс, большой палец впереди, а остальные пальцы лежат на пояснице.

Последовательность движений:

1. Двигаем левым плечом вперед, правым — назад

2. Повторяем с точностью до наоборот. Теперь левое плечо двигается назад, а правое — вперед.

3. Выполняется попеременно 20 раз.

Данное упражнение укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, нормализует дыхание.

Третье упражнение: «подпирать небо одной рукой»

Исходное положение: обычная стойка, обе руки лежат на поясе.

Последовательность движений:

1. По очереди поднимаем руки вверх, будто стремимся, что-либо подпереть над собой, следим глазами за ладонью, поднимающейся вверх.

2. Выполняется попеременно 20 раз.

Данное упражнение гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.

Четвертое упражнение: «вращать телом, глядя на луну»

Исходное положение: обычная стойка, тело расслаблено.

Последовательность движений:

1. Обе руки одновременно выполняют маховые движения влево и вверх, при этом верхняя часть тела поворачивается влево. Когда руки идут вверх, следите взглядом за этим поемом, стараясь разглядеть кончики пальцев.

2. После этого, обе руки одновременно совершают маховые движения вправо и вверх. Верхняя часть тела разворачивается вправо. Так же смотрите на кончики пальцев рук.

3. По очереди выполните по 20 маховых движений в каждую сторону.

Данное упражнение разрабатывает мышцы поясницы и спины предохраняет от заболеваний шейных позвонков.

Пятое упражнение: «обеими руками вращать колесо водяной мельницы»

Исходное положение: Одна нога выставлена вперед, вторая отставлена назад, присядьте, будто вы бегун, готовый стартовать на длинную дистанцию.

Последовательность движений:

1. Выставите вперед левую ногу. Обе руки выпрямлены, направлены вперед. Представьте, что вы держите в руках рукоять колеса водяной мельницы.

2. Покрутите «рукоять водяной мельницы» вперед, затем вниз, по кругу.

3. В такой позе делают упражнение 10 раз.

4. Выставите вперед правую ногу и выполните такие же движения еще 10 раз.

Данное упражнение активизирует мышцы груди и спины, а также суставы, способствует циркуляции внутренней энергии ци и крови, устраняет боли.

Шестое упражнение: «разделять небо и землю»

Исходное положение: стойка лучника. Одна нога выдвинута вперед и согнута в колене, друга оставлена позади и вытянута, как струна.

Последовательность движений:

1. Руки выполняют маховые движения вперед и назад, вверх и вниз; пальцы рук широко раздвинуты, будто вы просеиваете воздух.

2. Когда впереди левая нога, то маховое движение вперед и вверх выполняется правой рукой, а когда правая — левой рукой.

3. Поочередно обеими руками делается по 20 маховых движений.

Данное упражнение разрабатывает сухожилия, активизирует каналы, способствует движению вниз внутренней энергии ци и крови.

Седьмое упражнение: «разработка поясницы и бедер»

Исходное положение: обычная стойка. Ноги чуть шире плеч, обе руки лежат на поясе.

Последовательность движений:

1. Вращайте поясницей и бедрами по часовой стрелке, будто вы вращаете мельничный жернов.

2. Выполните упражнение 20 раз, затем, не прерывая движений, еще 20 раз в противоположном направлении.

Данное упражнение разрабатывает коллатерали (обходные ветви кровеносных сосудов человека, обеспечивающие приток или отток крови в обход основных сосудов) бедер и поясницы, расслабляет мышцы поясницы и живота, устраняет боли и ломоту в пояснице.

Восьмое упражнение: «вращение коленями»

Исходное положение: присядьте, согнув ноги в коленях.

Последовательность движений:

1. Выдвиньте вперед правую ногу и ладонями обеих рук обхватите коленку.

2. Вращайте коленом слева направо. Всего 20 кругов.

3. Поменяйте ногу и сделайте еще 20 вращательных движений в противоположном направлении.

Данное упражнение разрабатывает каналы коленных суставов, предохраняет от ослабления нижних конечностей, от заболеваний ног.

Завершая разминку, вернуться в исходную позицию, сделать 20 шагов на месте и закончить комплекс.

Песенные варианты

Кроме прозаических текстов сохранились песенные тексты этой гимнастики «стоячие восемь кусков». Они в процессе длительной практики непрерывно совершенствовались, принимали устойчивую форму, становились удобными для распевания и запоминания, превратились в смысловые песенные формулы. Их формулировки несколько непонятны, но что же вы хотите — это стихи, а не руководство к действию.

Ниже они приведены хронологически тремя этапами, если хотите, то можете попытаться разобраться с ними и даже попытаться их выполнить.

Начало Южно-Сунского периода

Откинуть ладони, поднять вверх для управления тремя обогревателями.

Слева печень, справа легкие как бы стреляют в орла.

На восток и на запад независимо тянутся руки, чтобы успокоить свои селезенку и желудок. Вновь и вновь ты оглядываешься и так помогаешь своим ранам и слабостям.

Большие и малые обращения к небу помогают проходимости пяти плотных органов.

Глотают слюну, пополняя энергию ци, влево и вправо машут руками.

Виляют хвостом угря, чтобы изгнать болезни сердца.

Левая и правая руки цепляются за ступни, этим излечивают свою поясницу.

Династии чжурчжэней и монголов

Откинув голову, подпирают руками небо, приводят в порядок три обогревателя.

Слева печень, справа легкие как бы стреляют в орла.

На востоке печень, отдельно подпирают на запад, так проходят руки.

Пять усталостей: вращают головой, семь ранений регулируются.

Плавающая рыба виляет хвостом — излечивается сердце.

Руки цепляются за две стопы — благоприятно для поясницы.

Далее бьют в небесный барабан 36 раз.

Обе руки прикрывают уши, затем по голове стучат.

Начало периода Гуансюй Маньчжурской династии

Двумя руками поддерживают небо — благоприятно для трех обогревателей.

Влево и вправо натягивают лук, будто стреляют в орла.

Регулировать и править селезенку, желудок — нужно одиноко поднять.

Пять усталостей и семь ранений: взгляд назад направь.

Качай головой и виляй хвостом — сердца огонь пройдет.

Спиною назад семь раз опрокинься — сто болезней исчезнут.

Сведешь кулаки, обозлишь глаза — увеличишь силу ци.

Двумя руками схватишь ступни — укрепишь поясницу, почки.

«Восемь кусков парчи» от болей в спине

После достижения определенного возраста у многих жителей планеты Земля возникают проблемы с позвоночником. Это, по мнению ученых, своеобразная расплата за прямохождение. Болезни позвоночника — эти заболевания чисто человеческие, животные, которые ходят на четырех лапах спиной не мучаются. Ученые констатируют, что конструкция позвоночника не приспособлена для прямохождения.

Проблемы со спиной появились, как только человек выпрямился. Замечательный факт: у цирковых медведей, коих заставляют ходить на задних лапах, очень часто возникают заболевания позвоночника. Может быть, люди напрасно встали на ноги, бегали бы на четвереньках и не страдали бы от болей в спине.

В последнее время, согласно неумолимой статистике, болезни позвоночника поражают все большее количество цивилизованных людей. Городские люди много времени проводят за рулем автомобиля, сидя у компьютера и у телевизора. Все меньше физической подвижности, а значит, мышцы спины остаются нетренированными, слабыми. Они уже не могут держать человеческое тело. И вся основная нагрузка ложится на позвоночник. От непомерной тяжести межпозвоночные диски стираются, хрящи не удерживают их на своих местах. Да еще и питается человек несбалансированно, в нашем рационе не хватает нужных для позвоночника микроэлементов.

Приведенный ниже комплекс «парчовых» упражнений был разработан в середине прошлого века сотрудниками Шанхайского городского санатория. Большая часть движений взяты из гимнастик «великий предел», «основы преобразования мышц» и «восемь кусков парчи», поэтому для них характерны народные формы.

Прежде чем приступить к выполнению ниже приведенных упражнений, нужно усвоить одно простое правило: все выполняемые движения должны быть медленными, мягкими и естественными. Важнейшая особенность «парчовых» упражнений заключается в том, что выполнять их может любой, вне зависимости от пола и возраста.

В данной «парчовой» гимнастике относительно много движений в поясничной части, поэтому она особенно полезна для той группы населения, у которой бывают ноющие и другие боли в пояснице и кому по работе приходится постоянно напрягать поясницу. Поэтому эти упражнения необходимо постоянно выполнять упражнения, для облегчения болей и профилактики остеохондроза и радикулита.

Первое упражнение: «дыхательное»

Исходное положение: стать прямо, ноги немного шире плеч. Руки слегка согнуты в локтях, кисти рук лежат на поясе ладонями вверх.

Последовательность движений:

1. Поднимают руки к груди — вдох.

2. Переворачивают кисти ладонями вниз и одновременно опускают.

3. Ноги в коленях выпрямляют, одновременно кисти переворачивают и поднимают, делая вдох.

4. Кисти переворачивают и опускают, сгибая ноги в коленях, при этом делают выдох.

5. Цикл повторить 16 раз.

Обратите внимание:

1. Двигаться нужно медленно, в ритм с дыханием (дышать носом), естественно и мягко, мышцы расслабить, следить за собранностью.

2. Глаза смотрят вперед по горизонтали, корпус сохраняет вертикальное положение.

3. Командовать нужно легко, радостно, замедленно.

Второе упражнение: «руки-облака»

Исходное положение: стать прямо, ноги немного шире плеч, руки на поясе, большой палец вперед, остальные четыре назад.

Последовательность движений:

1. Левую руку поднимают вбок до уровня плеч, ладонью вниз.

2. Центр тяжести переместить на правую ногу, согнув ноги в коленях. Повернуться всем телом вправо. Одновременно левую руку опускают вниз, она проходит мимо живота, по дуге к правому плечу, ладонь повернув к лицу. Глазами следить за кончиками пальцев движущейся руки.

3. Центр тяжести переносят на левую ногу, поворачиваясь влево, одновременно левая кисть проходит перед лицом налево, голова и глаза следуют за кистью.

4. Левую кисть поворачивают ладонью наружу, и опускают на пояс, одновременно приставляют правую ногу. Глаза смотрят вперед.

5. Повторяют движения 1–4, но вправо.

6. Цикл выполняют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Движения выполняются медленно, с одной скоростью, не останавливаясь. Корпус ведет руку, рука ведет кисть, глаза следуют за кистью, вращение кистей, стоп и поясницы едины. Мышцы расслаблены.

2. Перенос центра тяжести согласовывают с описанными выше движениями.

3. При счете командовать нужно медленно и мягко.

Третье упражнение: «ищущая ладонь»

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, сжать кулаки и согнуть руки в локтях, поместить кулаки на пояс ладонями вверх, глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Левый кулак раскрыть, руку вытянуть вперед ладонью вверх и вбок, одновременно с этим корпус повернуть вправо на 45°. Глаза следят за движением руки.

2. Левую руку поднимают вверх немного выше головы ладонью вниз и одновременно наклоняются вправо-вперед.

3. Верхняя половина тела вращается от положения справа впереди до положения слева-впереди (поясница служит осью). Глаза смотрят на тыльную сторону левой ладони.

4. Верните левую ладонь на пояс и сожмите в кулак.

5. Повторяют движения 1–4, но уже правой рукой.

6. Выполняется 16 циклов.

Обратите внимание:

1. Движения должны быть непрерывными, медленными, плавными и естественными.

2. Наклоны корпуса с поворотом влево и вправо выполняют с поясницей в качестве оси, корпус ведет руку, глаза следуют за рукой, движение единое.

3. Коленный сустав выпрямлен и не сгибается.

4. Когда считают, 3-й и 5-й циклы немного замедляют.

Четвертое упражнение: «разведение рук, поднимание стопы»

Исходное положение: стать прямо, расставить ноги на ширину плеч, скрестить руки перед грудью, правая рука снаружи, ладони внутрь, глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Кисти повернуть ладонями наружу.

2. Одновременно вытянуть руки в стороны до уровня плеч, при этом поднимать левую стопу вверх до высоты колена.

3. Руки опустить вниз и, двигаясь по дуге, провести перед животом, где они должны встретится.

4. Руки скрестить на груди, нога опускается в исходное положение.

5. Повторить делают правой ногой, движения рук те же.

6. Цикл выполняют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Движения рук: переворачивание кистей, вытягивание, опускание, рисование дуг, скрещивание перед грудью должны быть последовательными и безостановочными.

2. Скорость подъема стопы и вытягивание рук в стороны должны быть одинаковыми.

3. Считать нужно медленно.

Пятое упражнение: «качание и оттягивание поясницы»

Исходное положение: встать прямо, левой стопой сделать полшага вперед. Нога в колене выпрямлена. Центр тяжести на правой ноге, которая согнута в колене. Кисти рук положить на пояс кончиками пальцев вперед, ладонями вниз. Глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Центр тяжести переместить на левую стопу, ногу в колене согнуть, правую ногу выпрямить, одновременно руки поднимают вперед, немного разводя в стороны, до уровня плеч и на ширину плеч.

2. Левую ногу выпрямляют, одновременно сгибают в колене правую, локти подбирают назад, кисти рук кладут на пояс. Указанные два движения выполняют непрерывно 8 раз.

3. Сменив ноги, выполняют такие же движения еще 8 раз.

Обратите внимание:

1. Ноги в коленях поочередно сгибаются и выпрямляются, руки вытягиваются вперед и оттягиваются назад, движения последовательны и непрерывны.

2. Переднюю ногу сгибают в колене, заднюю выпрямляют, корпус естественно вертикальный. Заднюю ногу сгибают в колене, переднюю выпрямляют, сохраняя корпус вертикальным, одновременно локти вместе с телом оттягивают назад, поясница, следуя изгибаниям и выпрямлениям ног, то качается вперед, то оттягивается назад.

3. Расстояние между ступнями, стоящими спереди и сзади, определяется удобством и легким расслаблением.

4. Выполнять нужно медленно, равномерно, естественно.

5. Счет сочетать с темпом движений.

Шестое упражнение: «излом корпуса, взгляд назад»

Последовательность движений:

1. Левую стопу отставить на ширину плеч, одновременно руки поднять вперед до уровня груди, глаза смотрят вперед.

2. Корпус поворачивают влево-назад, глаза смотрят на правую пятку, одновременно правую руку поднимают немного выше головы, левую руку кладут на пояс, обе ладони направлены наружу, руки естественно изогнуты.

3. Вернуться к исходной позе.

4. Повторить то же в правую сторону. Выполнить 16 раз.

Обратите внимание:

1. Выполнять надо расслабленно, не использовать силу.

2. Плечи, поясницу, ягодицы нужно расслабить.

3. Ноги в коленях выпрямлены, стопы неподвижны.

4. При счете движения немного замедляются.

Седьмое упражнение: «вращение руками, приседания»

Исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки свисают, кончики пальцев направлены вниз, глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Кисти сжимают в кулаки и кладут на пояс, ладонями внутрь, глаза смотрят вперед.

2. Вытягивают кулаки в направлении плеч ладонями друг к другу, на ширину плеч, все тело выпрямлено, голова смотрит вверх, не следует намеренно выпячивать грудь или отклоняться назад, пятки касаются земли.

3. Присесть, согнув ноги в коленях, кулаки вместе с коленями идут вниз и помещаются по сторонам голеностопных суставов, прямые руки опускаются вниз, пятки касаются земли, тело выпрямлено, глаза смотрят вперед.

4. Кулаки раскрывают и встают, глаза смотрят вперед.

5. Повторяют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Выполнять нужно широко и раскованно.

2. При счете интервалы должны быть равномерные, желательно движения медленные.

Восьмое упражнение: «сгибание колен, похлопывание по плечам»

Исходное положение: встать прямо, левую ногу отставить на ширину плеч, глаза смотрят вперед, руки опущены вниз.

Последовательность движений:

1. Повернуть голову влево, глаза смотрят в сторону левого плеча, одновременно слегка сгибают ноги в коленях, правой ладонью хлопают по передней части левого плеча, а тыльной стороной левой ладони хлопают по пояснице сзади, корпус не поворачивают (рис. 6–19 б).

2. Те же движения в обратном направлении. Следить, чтобы ноги в коленях выпрямились, затем снова слегка сгибались.

3. Указанные движения выполняют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Сгибание ног в коленях, поворот головы и похлопывания по плечу и пояснице выполнять одновременно, поясница слегка скручивается, ведя за собой качающиеся руки, верхняя половина тела должна быть прямой, все тело естественно расслаблено.

2. При счете интервалы равномерные, стараются считать расслабленно и радостно.

«Восемь кусков парчи» на кровати

«Парчовые» упражнения на кровати можно делать на кровати, можно на полу или на даже на земле — лишь бы лежа. Но в любом положении упражнения лучше выполнять без одежды. Это нужно не только из-за того, что на кровати лучше всего смотрится обнаженное тело (лучше всего молодое, здоровое и не важно мужское или женское), сколько из-за того, чтобы одежда не стесняла движения, а тело закалялось.

Если вы выполняете упражнения в течение длительного времени и со здоровьем у вас все в порядке, то в холодное время года следует продолжать заниматься без одежды и можно на свежем воздухе. Для достижения эффекта воздушной ванны, совсем не обязательно голышом выскакивать на лужайку перед домом, достаточно приоткрыть окно или хотя бы форточку.

Если же вы упражняетесь от случая к случаю, или случаем приболели, то помните, что холод — не лучшее лекарство. Поэтому лучше делать эти упражнения под одеялом и в теплой комнате. Однако в этом случае некоторые упражнения нельзя выполнять (например, растирание подошвы, умывание ног).

Выбирать позу следует в зависимости от состояния здоровья, нельзя допускать принуждение, в противном случае можно простудиться, заболеть гриппом и другими болезнями.

Упражнения для головы следует делать лежа, чуть приподняв голову. Перед растиранием подошв следует одеться.

Первое упражнение: «сосредоточение»

Удобно устроившись лежа, следует прогнать все посторонние мысли. Не слушать посторонних звуков, не смотреть вдаль, успокоить сердце и нервы, расслабить все тело, сосредоточить мысли на пупке.

Необходимо думать только исключительно о пупке и ни о каком другом месте, особенно ниже и у лица противоположного пола. Мысли должны быть девственны и чисты, как слезы младенца.

Во время выполнения упражнений можно немного думать о своих движениях и дыхании, а помимо этого только о пупке.

Второе упражнение: «брюшное дыхание»

Успокоившись и расслабившись, не стоит сразу засыпать, не для этого, собственно, мы легли на кровать. Нужно сделать несколько глубоких дыханий. Лучший способ дыхания — естественное брюшное (диафрагмальное).

Существует два способа брюшного дыхания. В первом способе во время вдоха живот опускается, грудь поднимается, это называется обратным брюшным дыханием.

Во втором способе во время вдоха живот выпячивается, в то же время грудь слегка поднимается, во время выдоха живот опускается, это называется естественным брюшным дыханием.

Можно применять оба способа брюшного дыхания во время упражнений, но на начальном этапе лучше применять естественное смешанное грудное и глубокое брюшное дыхание, т.к. обратное брюшное дыхание обладает сравнительно сильным возбуждающим действием.

Люди с крепким здоровьем могут чередовать оба способа брюшного дыхания (в один сеанс упражнений следует дышать одним способом, в следующий сеанс — другим), но никак двумя одновременно.

Вдыхать воздух следует через нос, поднимая язык к небу, выдыхать через рот, опуская язык. Йоги утверждают, что дышать через рот, равносильно приему пищи через нос.

Таким образом, необходимо проделать 8—9 дыханий (дыхание: вдох + выдох). Дышать следует очень медленно, спокойно и естественно. При заболеваниях носа, вызывающих его заложенность, можно дышать ртом и носом.

На начальном этапе можно делать по 3—4 дыхания, затем количество постепенно увеличивать.

Каждый день можно прибавлять по 3 раза, постепенно увеличивая количество дыханий до 20—30 раз. Однако при увеличении количества дыханий следует исходить из индивидуального состояния здоровья, особенно если это касается слабых и больных, увеличение следует делать осторожно.

В противном случае резким, возбуждающим движением диафрагмы можно принести вред внутренним органам. Необходимо, чтобы во время дыханий воздух в помещении был свежим. В противном случае можно начинать делать упражнения без дыханий, а, закончив и одевшись, выйти на свежий воздух и там сделать дыхательные упражнения.

Дыхание во время выполнения упражнений должно быть естественным, не специально установленным.

Если дыхание делать с чрезмерным усилием, дышать слишком глубоко, то во время упражнений может возникнуть головокружение, ощущение тяжести в голове, головная боль, стеснение в груди, боль в грудной клетке, надутость живота, ощущение беспокойства и другие.

Если время задержки воздуха слишком большое, вдох слишком глубокий, то может возникнуть учащенное сердцебиение.

Дыхательные упражнения нельзя делать сразу после еды и на голодный желудок, при переутомлении и плохом настроении, а также при заболеваниях гриппом, остром насморке, остром воспалении дыхательных путей, остром воспалении легких, кровохаркании и других острых инфекционных заболеваниях дыхательных путей, и острых брюшных заболеваниях.

Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу вставать; можно сначала потереть руки друг о друга, затем лицо; если есть неприятные ощущения в животе, легко размять весь живот несколько раз, затем медленно подняться, подвигать руками и ногами, можно также выпить немного теплой воды.

Третье упражнение: «упражнения для ушей»

Если вы умеете шевелить ушами, то это умение вам совершенно не пригодиться. Ладонями обеих рук с силой надавливать на ушные отверстия, кончики пальцев направлены назад, тремя средними пальцами обеих рук легко постукивать по затылочной кисти (область мозжечка) 10 раз.

Затем усилить давление, пальцы при этом с силой нажимают на затылочную кость, но не двигаются; после плотного закрывания ладонями ушных отверстий внезапно оторвать руки от них, и проделать это открывание и закрывание ушей 10 раз.

Затем средние или указательные пальцы обеих рук вложить в ушные отверстия и покрутить три раза, и после этого внезапно вытащить; это считается за один раз. Так проделать 3—5 раз.

Легкие постукивания «прочищают» мозг, укрепляют память, что особенно очевидно, когда человек рано встал или переутомился. Таким образом, можно усилить слух, предотвратить заболевания ушей.

Обеими руками одновременно размять и растереть ушные раковины (или сгибать их вперед и назад) 30—40 раз, до их разогревания.

Подушечками указательных пальцев обеих рук одновременно разминать и надавливать на «ладьи» обеих ушных раковин (выемка в верхней части ножки ушного завитка) 10—20 раз.

Большими и указательными пальцами обеих рук одновременно потянуть вниз мочки ушей 20—30 раз, так же можно размять завитки ушей несколько десятков раз.

Большим и указательным пальцами обеих рук одновременно потянуть завитки ушей вверх, вниз и в стороны, в каждом направлении по 3—5 раз.

Вышеописанные упражнения можно делать избирательно или полностью.

Массаж ушных раковин возбуждает нервную деятельность, регулирует деятельность всего организма, а так же способствует лечению ушных заболеваний.

что это и зачем? 8 отрезов парчи в положения сидя

Комплекс упражнений Цигун «Восемь кусков парчи» был составлен более двух тысяч лет назад китайским полководцем, который стремился разработать идеальную систему комплексной подготовки солдат. Нужно было создать такую программу, которая поддерживала бы воинов в хорошей физической форме, обеспечивала их высокий боевой дух, готовность в любой момент вступить в бой.
Методика, разработанная полководцем, оказалась столь эффективна, что сразу же была взята на вооружение древними даосами. Они стали использовать ее для подготовки мастеров боевых искусств Шаолиня, но в более жестком варианте.

«8 кусков парчи» — описание комплекса видео упражнений для начинающих.

Комплекс Цигун «Восемь кусков парчи» существует в двух вариантах. Для утренних и вечерних часов больше подойдёт вариант, когда все упражнения выполняются в сидячей позе. Подобный вариант станет отличным решением сразу после пробуждения, для того чтобы зарядиться энергией и получить заряд бодрости на весь день. В сидячем варианте более спокойные и расслабленные упражнения, которые приводят мышцы в тонус, а также пробуждают мыслительные процессы.

«Ба дуань цзинь, или 8 кусков парчи» в позиции стоя более динамичен, но не требует каких-либо физических усилий, так что подходит для людей всех возрастов. Видео «Цигун: Восемь отрезков парчи» прекрасно иллюстрирует все базовые упражнения, которые займут у вас немного времени и подарят заряд бодрости на весь день. Достаточно будет выполнять этот курс несколько раз в неделю, для того чтобы уже в скором времени стали заметны результаты. Вы станете более энергичны и активны в течение всего дня, а ваше здоровье улучшится.

Видео упражнения «Цигун: 8 кусков парчи»:

Ба дуань цзинь — просто смотреть и делать.

Для того чтобы во время просмотра не отвлекаться ни на какие внешние факторы, существует специальный принцип ба дуань цзинь — просто смотреть и делать.
Выровняйте дыхание, сосредоточьтесь на ощущениях своего организма, включите видео и повторяйте упражнения. Необязательно в точности соблюдать все движения, главное, уделяйте внимание основным частям тела, на которые идёт упор в отдельном упражнении. Все упражнения займут у вас каких-то пятнадцать минут, которые, несомненно, стоит потратить на своё здоровье.

ладонь - открыта, но в ней нет напряжения, в середине ладони как будто ямка, пальцы открыты, но не напряжены. Ладони слегка придерживают большой шар.

ладонь Число 8 - фаланги трех пальцев (мизинец, безымянный и средний) сгибаются. Указательный и большой пальцы прямые. Кисть прямая, согнута в суставе и относительно предплечья находится под углом 90 ° . Большой палец смотрит в сторону, а указательный вверх.

лапа тигра - первая и вторая фаланги пальцев собираются, кисть открыта и сухожилия натягиваются. Ладонь похожа на лапу животного, но кисть продолжение предплечья она не сгибается в сторону.

кулак Во Гу - большой палец нажимает на основание безымянного пальца, остальные пальцы собираются и с силой сжимают большой палец.

стойка ма-бу - Стопы параллельно друг другу, ширина стойки длина трех ступней. Спина прямая, корпус не должен заваливаться вперед или назад, поясница округлена, вес тела по середине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренной части, как будто садимся на стул.

дань-тянь – энергетический центр, расположенный в области живота, две ширины пальца ниже пупка.

ту-дань-тянь (сердечный центр) - находится в центре груди на уровне сердца.

бай-хуэй - точка на макушке. Если верхушка каждого уха соединится по прямой вверх, то найдем эту точку.

лао-гун – точка, в которую попадает средний палец, когда сгибается и нажимает на ямку в середине ладони.

пять слабостей и семь повреждений - «пять слабостей означают» – пять слабых органов нашего организма (печень, селезенка, сердце, легкие, почки), слово «избавиться» означает в данном случае помочь сделать наши органы крепче и здоровее.

«семь повреждений» - эмоции (печаль, беспокойство, чрезмерное усердие, гнев, страх, внезапный испуг) они относятся к каждому органу и также могут нарушать баланс и вредить нашему организму в целом.

минь-мэнь - эту точку еще называют «врата жизни», она находится на позвоночном столбе в области противоположной пупку.

ду май – Заднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину спины по позвоночнику, через макушку, точку Бай-хуэй до лица. Заканчивается в точке Чунь дзянь под верхней губой.

жень-май – Переднесрединный канал. Начинается с точки Хуэй-инь, проходит через середину живота, груди и заканчивается в в точке Чунь дзянь под верхней губой.

Начальная форма.

I. Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему нёбу. Взгляд вперед.

II. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на ширину плеч, стопы параллельно. Центр тяжести плавно перемещается на середину.

III. Руки плавно расходятся в стороны, поднимаясь на уровень бедра, ладонями * назад.

IV. Колени сгибаются, одновременно руки разворачиваются ладонями вперед и начинают медленно сходиться вместе и образуют шар на уровне дань-тянь *, при этом ладони развернуты к корпусу, расстояние между пальцами в один кулак, глаза медленно закрываются.

Спина прямая, макушка как бы подвешена за ниточку. Плечи опущены, локти расслаблены. Подбородок немного прижимается к шее. Кончик языка слегка прижимается к верхнему небу. Поясница округляется. Когда колени сгибаются, то корпус сгибается в тазобедренной части, как будто присаживаемся на стул. Корпус, грудь и живот расслаблены (настраиваемся на занятия: вдох и выдох производится медленно. Внимание держим в дань-тянь, направляя в него ци вниманием. Стоим несколько минут ).

1. Обе руки толкают небо (для регулирования тройного обогревателя).

1.1. Глаза медленно открываются, руки опускаются ниже, продолжая держать шар, ладони разворачиваются к небу.Взгляд опускается вниз, между ладоней.

1.2. Колени еще немного сгибаются, пальцы рук сцепляются, и руки плавно поднимаются вверх вдоль корпуса. На уровне груди руки начинают разворачиваться ладонями наружу. Руки поднимаются вверх над головой, перед лицом по направлению вверх, взгляд тоже направлен вверх, голова немного запрокидывается назад. Вдох начинается с самого начала, когда руки начинают скрещиваться и заканчивается в тот момент, когда руки упираются ладонями в небо.

1.3. Голова опускается, взгляд прямо. Задержите дыхание на три секунды. Фиксируем положение, немного потянитесь. Грудь открывается, живот втягивается в себя. Спина немного прогибается. Далее расслабляемся.

1.4. Вес тела медленно опускается ниже, колени сгибаются. Одновременно, руки расцепляются и плавно опускаются вниз по бокам. Руки как будто подбирают шар перед корпусом. Выдох.

Движения повторяются 6 раз (за один раз руки поднимаются и опускаются).

Это упражнение активирует три области тела: область паха, область пупка, область диафрагмы, так называемые «три обогревателя» - саньцзяо. Потягиваясь вверх, вы растягиваете грудные мышцы и мышцы живота. Когда руки поднимаются - спина прогибается, руки и тело, как будто становятся длиннее. Сухожилия при этом натягиваются. Живот втягивается в себя. Эти движения хорошо помогают восстанавливать позвонки шеи, а так же выравнивают спину и решают проблемы связанные с недомоганием в плечевых суставах. Движения важно выполнять плавно (напряжение и расслабление), что позволяет ци свободно проходит по каналам снизу вверх.

2. Натянуть лук влево и вправо (для укрепления почек и поясницы).

2.1. Руки внизу как бы подбирают шар. Вес тела переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Одновременно руки открываются, локти направлены назад, мизинцы скользят по корпусу, на уровне талии. Ладони направлены вверх.

Центр тяжести плавно перемещается на середину. Ноги выпрямляются. Предплечья рук скрещиваются на уровне груди, левая рука накладывается на правую руку.

2.2. Присаживаемся в стойку ма-бу*, одновременно руки начинают расходиться в разные стороны, на уровне плеч. Пальцы левой руки сгибаются в кулак число 8* (по-китайски) и толкают в сторону налево - ладонь вперед, указательный палец левой руки направлен вверх, большой палец открыт. Пальцы правой руки складываются так, что похожи на лапу тигра*. Правая рука «тянет тетиву лука» и отходит вправо локтем в противоположную сторону. Голова поворачивается налево, корпус прямо, центр тяжести посередине.

Следите за спиной, она должна быть прямая, ягодицы «подобраны». Это укрепляет мышцы спины и усиливает циркуляцию ци в почках. Рука не совсем прямая, локоть немного согнут, это позволит энергии течь свободно. Но при этом нужно создать усилие в кисти так будто вы натягиваете тетиву. Локоть находится на уровне плеча. Но не поднимайте плечи, они должны быть опущены. Натягиваете тетиву, помогайте движению мыслью, концентрируйте ваш ум – это помогает движению ци .

2.3. Вес тела перемещается на правую ногу, корпус немного разворачивается направо на 30 0 . Одновременно правая рука распрямляется и описывает дугу, обе руки раскрываются, плечи расслаблены, руки нажимают в стороны от себя на уровне плеч, пальцы направлены вверх, взгляд направлен направо.

2.4. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Одновременно ладони разворачиваются к земле. Руки плавно опускаются вниз и подхватывают шар. Пальцы направлены друг к другу. Взгляд вперед.

Налево и направо 1 раз.

При выполнении упражнения последний раз, правая нога подставляется на ширину плеч, руки внизу держат шар, взгляд вперед.

Важно помнить, что когда вы делаете шаг налево левая рука поверх правой, когда вы делаете шаг направо, то правая рука поверх левой. Это упражнение помогает растягивать сухожилия и тем самым открывать каналы рук. Стойка ма-бу укрепляет мышцы ног. Канал ду май , спина и грудь открываются, тем самым происходит активация многочисленных точек на спине, все это способствует открытию каналов и свободному движению ци .

3. Руки нажимают, нога поднимается (для селезенки и желудка)

3.1. Левая рука плавно поднимается вверх, разворачивается на уровне груди, перед лицом ладонью от себя и поднимается по небольшой дуге над головой, ладонь смотрит в небо, пальцы повернуты направо, локоть повернут налево. Точки лаогун* и байхуэй* сходятся в одной линии. Одновременно правая рука нажимает ладонью в землю на уровне бедра, при этом локоть смотрит назад, а пальцы повернуты вперед. Одновременно центр тяжести перемещается направо, с левой рукой поднимается левая нога, колено поднимается до уровня дань-тянь , носок расслаблен и смотрит вниз. Взгляд вперед. Грудь открывается, спина прогибается, плечи собираются. Живот втягивается в себя.

3.2. Нога опускается и ставится на ширину плеч. Одновременно левая рука опускаются перед лицом, на уровень дань-тянь , ладонь к земле, правая рука поднимается на уровень дань-тянь . Колени немного сгибаются и руки подхватывают шар снизу. Пальцы направлены друг к другу. Между пальцами расстояние кулак.

Движения повторяются (слева и справа 1 раз) по 3 раза.

Последнее движение: правая нога опускается на ширину плеч, стопы параллельно, колени немного сгибаются, руки встречаются на уровне дань-тянь , ладони нажимают в землю, взгляд вперед.

Следите, чтобы локти не разгибались до конца, чтобы не мешать естественному движению ци по каналам, а ладони открыты. Толкая руками, ощутите сопротивление. Сухожилия и мышцы растягиваются и укрепляются. Таким образом, это движение стимулирует циркуляцию ци в желудке и селезенке. При выполнении движения, вы делаете их, то с напряжением, то с расслаблением – это помогает открывать каналы, а также происходит массаж внутренних органов. На теле по бокам расположены точки, происходит их активация (массаж).

Упражнение помогает позвоночнику, он становится гибкий, уходят соли, состояние становится лучше.

4. Оглянуться назад (избавиться от пяти слабостей и семи повреждений*).

4.1. Колени потихонечку выпрямляются.

Руки начинают раскрываться ладонями назад, по диагонали строго по бокам, пальцы направлены к земле, голова прямо, взгляд вперед.

Руки начинают выкручиваться, ладонями вверх, и немного назад. Мизинцы помогают выкручиванию. Локти при этом тоже выкручиваются и сморят вниз. Лопатки сходятся вместе, грудная клетка раскрывается. Вдох . Одновременно голова поворачивается влево. Взгляд назад. Голова при этом «подвешена» за макушку, следите за тем, чтобы она не заваливалась назад. Спина должна быть прямой.

4.2. Колени немного сгибаются. Одновременно руки сходятся вместе ладонями друг другу, на уровне живота, разворачиваются к земле и нажимают вниз, как будто закрывается книга. Пальцы немного направлены вверх, взгляд вперед. Выдох.

Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

Держите внимание внутри себя, следите за свободной циркуляцией ци во внутренних органах.

Когда руки выкручиваются и голова поворачивается, открывается грудь, это движение приводит в движение шейные позвонки, что позволяет предупредить болезни шеи, позвоночника и плечевых суставов, а также избавиться от пяти слабостей и семи повреждений .

Это упражнение помогает сбалансировать внутренние органы открыть каналы и избавиться от чрезмерных эмоций.

5. Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце).

5.1. Центр тяжести переносится на правую ногу, Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Руки опускаются вниз, пальцы направлены к земле. Присаживаемся в ма-бу , стопы параллельно. Одновременно руки подхватывают шар на уровне талии. Руки поднимаются до уровня груди ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу.

5.2. Колени выпрямляются, одновременно на уровне груди ладони начинают разворачиваться к небу, ладони нажимают в небо над головой по диагонали. Локти смотрят немного вверх и в стороны. Взгляд направлен в небо.

5.3. Колени сгибаются как ма-бу . Руки по бокам опускаются и ложатся на середину бедра, локти развернуты в стороны и вверх, а пальцы рук смотрят внутрь бедра. Взгляд вперед.

5.4. Немного приподнимаемся. Вес тела переносится на левую ногу, наклонитесь в бок налево.

Позвоночник, макушка головы, копчик и правая нога находятся на одной прямой. Держите внимание на позвоночнике, необходимо его осознавать. Корпус наклоняется параллельно полу к левой ноге, взгляд направлен на носок левой ноги.

5.5. Вес тела перемещается направо. Корпус начинает медленное движение направо, взгляд перемещается на пятку левой ноги. Спина прямая.

Шея, копчик и правая нога при этом движении на одной прямой, позвонки тянутся, старайтесь амплитуду движения делать больше. Копчик как будто виляет.

5.6. Корпус разворачивается, поднимается и становится наклоненным в бок в правую сторону. Теперь спина и макушка параллельны левой ноге. Корпус поднимается прямо, колени выпрямляются и снова присаживаемся. Взгляд вперед.

Держите внимание на стопах, это поможет вам укорениться

Привстали, наклонились направо. Наклон всегда в ту сторону, откуда встали. Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

Это упражнение помогает нормализовать течение ци в «ту -дань-тяне » (сердечный центр). Открывается канал «ду-май », что позволяет удалить огонь из сердца. А также усиливает циркуляцию крови, избавляя от онемения и боли в ногах.

6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета).

6.1. Центр тяжести переносим на правую ногу. Левая нога подтягивается и возвращается в исходное положение (на ширину плеч, стопы параллельно). Одновременно руки ладонями вверх поднимаются по бокам над головой.

6.2. Руки сходятся над головой домиком, пальцами навстречу друг другу, но не касаются друг с друга. Руки опускаются впереди корпуса, как бы нажимая вниз, доходят до груди.

6.3. Руки разворачиваются ладонями к небу. Пальцы поочередно, начиная с мизинца, уходят за спину. Руки ложатся на поясницу при этом пальцы смотрят навстречу друг другу, руки нажимают с той силой с какой бы вы делали массаж. Держите внимание на почках, в точке минь-мэнь* , и на точках юнь-цюань на стопах ног.

6.4. Руки скользят по пояснице вниз, доходят до ягодиц и одновременно с наклоном, скользят по задней стороне ног. Когда руки доходят до стопы (голова при этом смотрит вперед, насколько это возможно), руки начинают разворачиваться, и кладем их поверх стопы (если вы не дотягиваетесь до стопы, то руки можно положить на берцовую кость ). Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

6.5. Затем наклонитесь еще поглубже и начинайте поднимать руки, корпус при этом остается на месте, когда руки доходят до головы, одновременно начинает подниматься корпус. Поднимаемся, взгляд вперед, руки вверх. Ладонь направлена вперед, пальцы направлены к небу.

Движения повторяются 6 раз.

Последнее движение: Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд вперед.

При выполнении этого упражнения важно помнить, что колени и спина прямые, должно быть ощущение натяжения в сухожилиях. Старайтесь подбородок тянуть вперед, за счет этого спина будет прямой. «Вэй-ч жун » - это область сгиба (за коленкой) на обратной стороне ноги. Важно чтобы в этой области вы ощущали натяжение или даже боль при наклоне вперед. Одновременно при наклоне происходит натяжение в поясе - это полезно для почек. Это упражнение укрепляет мышцы спины, суставы, кости, позвоночник, активирует первоначальную ци , и тем самым защищает организм от воздействия внешней среды. Укрепляет иммунитет.

7. Кулак толкает с яростным взглядом (для поднятия жизненного духа и усиления потока ци).

7.1. Руки опускаются прямыми рядом с телом.

7.2. Левая нога отходит в сторону, шире плеч, стопы параллельно, присаживаемся ниже в ма-бу . Одновременно обе руки собираются в кулак Во Гу* . Кулаки кладем на пояс, локти направлены назад. Взгляд вперед.

7.3. Левый кулак выходит вперед, основанием большого пальца в небо, с усилием. Одновременно пальцы на ногах как будто цепляются в землю. Глаза широко открываются. Взгляд направлен на левый кулак.

7.4. Кисть руки расслабляется и открывается. Рука поворачивается большим пальцем в землю, затем кисть руки сгибается в запястье и поворачивается ладонью вперед, локоть немного округляется и направлен налево. Ладонь начинает проворачиваться, рисуя в воздухе круг, локоть при этом тоже задействован.

7.5. Рука разворачивается ладонью вверх. Начинаем формировать кулак. Пальцы закрываются поочередно, начиная с мизинца. Большой палец внутри. Когда кулак оформлен, кисть начинает вращаться, большой палец смотрит в небо и возвращается на пояс. Локоть назад.

Движение повторяется другой рукой (3 раза левой рукой, 3 раза правой рукой).

При выполнении упражнения важно широко открывать глаза. Это помогает открывать канал печени. Печень отвечает за сухожилия. Сухожилия становятся более эластичными.

При выполнении упражнения поочередно меняется напряжение и расслабление, это помогает открывать каналы рук и ног, и укрепляет мышц.

Представьте, что ци проходит через все каналы. Сосредоточьте свое внимание на кистях рук и стопах ног, и направьте туда ци . Это поможет удалить застои негативной энергии.

8. Пятки поднимаются, руки падают свободно (избавления от сотни болезней*).

8.1. Левая нога подтягивается к правой и ставится рядом. Колени потихонечку разгибаются и руки свободно опускаются вдоль корпуса. Взгляд вперед.

8.2. Ладони разворачиваются к небу. Руки поднимаются по бокам до уровня плеч. Руки поднимаются еще выше, одновременно поднимаетесь на носках. Макушка головы тянется вверх, позвоночник вытягиваем выше, поясница выравнивается. Вдох.

8.3. Руки начинают разворачиваться ладонями к земле. И свободно падают по бокам. Одновременно стопы свободно опускаются на землю. Выдох.

Упражнение повторяется 7 раз.

С вдохом ци поднимается вверх до макушки головы и заполняет все каналы. С выдохом ци опускается до стоп. Зубы должны быть плотно прижаты. Такая циркуляция ци служит сглаживанию энергии во внутренних органах, приводя их в норму. Открывается канал ду-май , позвоночник расслабляется, что помогает сбалансировать две энергии ИНЬ и ЯН .

При выполнении упражнения растягиваются и расслабляются мышцы икр. За счет этого мышцы становятся сильней.

Когда вы опускаетесь на пятки, не делайте это очень сильно, немного сдерживайте ваше падение (при сильной встряске и ударе о пятки могут возникнуть проблемы с неприятными ощущениями в голове). Когда упражнение выполняется правильно, то происходит массаж пяток, это положительно влияет на все тело.

Избавится от сотни болезней* - это выражение говорит о том, что это упражнение помогает излечить очень много болезней (сто, значит много).

Заключительная форма.

I . Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельно. Встаньте ровно. Центр тяжести посередине. Руки расходятся в стороны ладонями назад, пальцы по диагонали направлены к земле.

II . Ладони разворачиваются вперед и руки начинают плавно собирать шар на уровне дань-тянь , руки скрещиваются (одна поверх другой точками лаогун , у мужчин сверху правая рука, у женщин левая). Кладем руки на дань-тянь. Глаза медленно закрываются, ум успокаивается. Собираем ци в дань-тянь .

III. Глаза медленно открываются, обе руки медленно опускаются вдоль тела. Левая нога плавно возвращается к правой.

Это упражнение помогает прийти в гармоничное и спокойное состояние. Помогает контролировать ваше ци и его спокойное движение, такое же, как и в начале выполнения комплекса.

Текст составлен Александром Хлебниковым и Викторией Копыловой

Каждый человек когда-нибудь давал себе зарок с понедельника начать жить по-новому. Особенно часто такое решение мы принимаем по отношению к занятиям физической культурой. Умом понимаем, что организм все настойчивее требует покончить с малоподвижным образом жизни. Но как трудно решиться изменить привычный распорядок жизни! Какое великое множество препятствий мы придумываем сами себе на пути к желанной цели! Для групповых занятий бодифлексом или фитнесом не хватает здоровья, а для занятий с персональным тренером не хватает средств. И кажется, что ничего нельзя изменить и выхода нет.

Оздоровительный эффект комплекса.

    Улучшение циркуляции ци и крови во всем организме.

    Стимуляция работы каналов и меридианов всего тела.

    Регулирование течения ци и крови в организме и питания жизненно важных органов качественной ци, помогающей достичь долголетия.

    Укрепление иммунитета за счет выработки защитной энергии.

    Укрепление духа и силы воли.

    Профилактика дегенеративных процессов в позвоночнике.

    Нормализация функций жизненно важных органов.

Выполнение комплекса в положении сидя используется для восстановления послеоперационных больных или людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя.

Небольшая памятка:

  • При выполнении упражнений язык лежит на верхнем нёбе сразу за зубами.
  • Губы плотно закрыты. Упражнения делаются в полном молчании.
  • Все упражнения делаются влево. Кроме пятого.
  • Упражнения нельзя делать на ветру.
  • Во время выполнения упражнений надо вести счет про себя.
  • Упражнения делаются не прерываясь – от начала и до конца, максимально плавно.
  • Упражнения необходимо делать в собственном ритме, с удобной вам скоростью.
  • Ограничений по возрасту, времени выполнения, физическому состоянию нет.
  • Не желательно лишь делать во время острого течения болезни. После выполнения комплекса желательно немного побыть в умственном и физическом покое.
  • Последнее заключительное упражнение: мужчины – правая рука сверху, девушки – левая.

«8 отрезов парчи в положении сидя».

I упражнение.

Сядьте в позу Ха и медитируйте мин. 15. Если при столь длительной медитации появляется боль в тазобедренных или коленных суставах, можно ограничить время выполнения 36 вдохами-выдохами. Если же и это сделать трудно, начните с 9 вдохов-выдохов.

    Обмен энергии в организме.

    Успокоение разума.

    Активация работы мозга.

II упражнение .

Оздоровительная эффективность.

    Оздоровление и укрепление зубов и десен.

    Улучшение движения ци и крови по задней поверхности тела от шеи и затылка до копчика за счет открытия каналов.

    Укрепление позвоночника и мышц спины.

III упражнение .

Исходное положение — то же, поза полулотоса. Сильно прижимаем ладони к ушам, локти в стороны. Затем разводим локти в стороны, открывая уши. Выполнить 24-36 раз, темп равномерным.

Сидя на полу ноги скрестно (поза полулотоса), положите ладони на затылок и слегка его помассируйте. Тело по-прежнему расслаблено, макушка тянется в небо. Постучите зубами 36 раз

Оздоровительная эффективность.

    Очищение мозга и коррекция его функций

    Профилактика головных болей в области затылка, болей в шее за счет активации акупунктурной точки, расположенной на затылке.

    Профилактика заложенности носа и таких болезней глаз, как затуманивание и снижение остроты зрения.

IV упражнение .

Этот «отрез» выполняется в два этапа.

1. Сделайте круговые движения языком с закрытым ртом столько раз, чтобы накопилось количество слюны, достаточное для полоскания. Затем пополощите слюной рот 36 раз, при этом сильно надувая и выпячивая щеки. После полоскание в три этапа проглотите слюну, делая каждый глоток на выдохе. Эта часть «отреза», являясь прекрасным обезболивающим средством при болях в сердце и горле.

2. Вдохните. А на выдохе, зафиксировав положение туловища, поверните голову влево, слегка отклонив ее назад. Одновременно с движением головы левое плечо слегка подайте вперед. На 2-3 сек. задержитесь в этом положении, мысленно сосредоточьтесь, чтобы прочувствовать напряжение мышц шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение. А на выдохе поверните голову вправо. Повороты выполнять медленно, плавно, не задерживая дыхания, по 12 раз в каждую сторону.
Далее сделайте круговые движения плечами вперед и назад по 8-12 раз, сохраняя спину прямой, а тело расслабленным.

Оздоровительная эффективность.

    Разминание мышц шеи, обогащение мозга кислородом и питательными веществами

    Улучшение подвижности суставов позвоночника.

    Обогащение (за счет выработки слюны) организма ферментами с фагоцитарными свойствами, помогающими включить внутренние механизмы лечения.

    Улучшение обменных процессов и работы системы пищеварения за счет выработки и проглатывания слюны.

V

упражнение .

Это упражнение особенно подойдет людям с заболеваниями дыхательной системы, в том числе и астмой.

Сидя на полу ноги скрестно (поза полулотоса), глубоко вдохните, мысленно направив воздух в область солнечного сплетения. Задержите дыхание и разотрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Положив разогретые руки на область почек, передайте туда их тепло. Затем на выдохе быстро разотрите эту область столько раз, насколько хватит выдоха. Хорошо, если за время выдоха успеете сделать 12-24 массажных движения.

После этого посидите спокойно и прочувствуйте тепло ци в почках.

Оздоровительная эффективность.

    Улучшение трофических процессов и работы почек.

    Накопление ци в нижнем дань-тяне.

    Улучшение вывода шлаков, затрудняющих нормальную работу почек. .

    Укрепление нижнего отдела позвоночного столба, стимуляция выработки гормонов репродуктивными органами, повышающих половую активность.

VI упражнение.

Этот отрез можно выполнять в двух вариантах. На видео упражнение выполняется в более сложном варианте, который подходит для людей с хорошей физической подготовкой. Но можно его выполнить и в облегченном варианте.

Исходное положение — сидя на полу в позе полулотоса, руки согнуты, кисти, сжатые в кулак, на уровне груди. Движение руками имитирует работу веслами у гребца.

Вдохните. На выдохе наклонитесь, вытянув вперед руки. На вдохе руки движутся по дуге вверх-назад с легким отклонением туловища назад.

Необходимо выполнить последовательно 9 таких движений, а затем, поменяв направление движения рук, сделать еще 9 раз. Изменив направление движения, измените и сочетание с дыханием: движение руками вперед выполняется на вдохе, а выпрямление туловища и возврат рук– на выдохе. Темп движений неспешный, равномерный.

Оздоровительная эффективность.

    Улучшение циркуляции ци и кровообращения в легких, почках, мышцах рук, ног, спины.

    Укрепление нижней части позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов.

    Укрепление сердечно-сосудистой системы.

    Активация кислородного обмена в организме за счет улучшения регулировки дыхания.

VII

упражнение .

В исходном положении сидя на полу вдохните, соедините кисти в замок. Выдыхая, поднимайте руки вверх ладонями наружу, как будто потягиваетесь после сна. Сохраняйте эту позу 4-5 сек.. Теперь вдох, и, наклонившись вперед и прикоснувшись кистями к стопам, потянитесь всем телом, не сгибая ног. Задержитесь в наклоне несколько сек. и вернитесь в исходное положение.

Выполните «отрез» 9 раз.

Если в силу каких-то причин, невозможно выполнить наклон до касания стоп, не сгибая ног, выполняйте его так, как позволяет физическое состояние.

Оздоровительная эффективность.

    Массаж почек, нижней области поясницы и органов малого таза.

    Коррекция осанки за счет вытягивания позвоночника.

    Растягивание мышц задней поверхности ног.

VIII

упражнение .

Примите форму ХА. Направьте свои мысли в область нижнего дань-тяня. Поднимите ладони к лицу и имитируйте умывание лица, сначала двигая обеими руками в одном направлении, затем разноименно. В заключении как бы побрызгайте водой в лицо.
Завершая комплекс, кончиком языка коснитесь верхнего неба. Посидите, пока во рту не накопится достаточное количество слюны. Когда жидкость накопится, сделайте следующее: вдох, задержка дыхания, глоток, выдох. Повторите это действие 3 раза.

Потом опять посидите спокойно, накопите слюну и повторите все предыдущее действие. А потом еще раз. Всего должно быть 9 глотков.

Оздоровительная эффективность.

    Успокоение разума и обретение покоя.

    Устранение препятствий для движения энергии и крови в меридианах и сосудах.

    Накопление энергии ци в мозге, позвоночнике и репродуктивных органов.

Заканчивая занятие, спокойно посидите 3-4 минуты и подышите, чередуя глубокий вдох, глубокий выдох и задержку дыхание на 5 сек. С каждым таким дыхательным комплексом энергия ци будет увеличивать в организме, словно надуваемый воздушный шарик. Затем встаньте, походите немного. Занятие закончено.

ГЛАВА 1. "ВОСЕМЬ КУСКОВ (ОТРЕЗОВ) ПАРЧИ" (В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ)

Парчовую ткань ткали из различных по цвету шелковых нитей, и поэтому люди в старину уподобляли найденные ими оздоровительные движения прекрасной, сверкающей, многоцветной парче. И поскольку оздоровительные движения состоят из восьми циклов, их стали называть "Восемь отрезов парчи". В эти слова вложен и тот смысл, что оздоровительные упражнения, по существу, просты, результат же их - очевиден и замечателен.

История "Восьми отрезов парчи" уходит в древность. Использующиеся в этом комплексе движения подразделяются на действия в положении сидя и действия в положении стоя. В данном случае мы остановимся на "Восьми отрезах парчи" в положении сидя. Особенностью этого комплекса является то, что главное внимание в нем уделяется массажирующим движениям.

1. ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Упражнения "Восемь отрезов парчи" (в положении сидя), которые часто называют также "Парчой на полу", можно заниматься, сидя на кровати, на стуле, а также лежа. Таким образом, можно выбрать любой способ в зависимости от места, времени года, состояния человека.

Однако как массаж сидя, так и массаж лежа желательно делать в максимально обнаженном виде (верхнюю половину тела, руки и ноги от одежды освобождают в любом случае).

Массаж в одежде эффекта как такового не дает.

Обнажение несет в себе закаливающий эффект, и если закалка войдет у вас в обыкновение, продолжать закаливание следует постоянно: как весной и летом, так осенью и зимой. При хорошем самочувствии в холодное время тем более следует продолжать заниматься массажем в обнаженном виде. В этом случае оздоровительный эффект обеспечивается не только самим массажем, но до некоторой степени текже и за счет воздушных ванн.

Что касается тех людей, которые не могут переносить раздражающего воздействия холода из-за недостаточной закаленности или неудовлетворительного самочувствия, то они могут заниматься массажем прямо в постели. Само собой разумеется, что в этом случае некоторые движения становятся невыполнимыми или трудновыполнимыми (например, массаж ступни, массаж бедер и т.п.).

Однако большой беды в этом нет: в той или иной степени оздоровительный эффект все равно проявляется. Вопрос: как заниматься - сидя или лежа, - решается индивидуально в зависимости от состояния здоровья: насилие над собой здесь недопустимо. В противном случае все может окончиться простудой, т. е. не укреплением здоровья, а напротив, его ослаблением.

При массаже лежа массаж головы производят лежа на спине вверх лицом, приподняв голову. Массаж ступни делают после того, как встанут с постели и оденутся - сидя. Массаж поясницы делают, лежа на боку, разминая ее то одной, то другой рукой попеременно.

2. ДУШЕВНЫЙ НАСТРОЙ

Приняв удобную позу в положении сидя или лежа на спине, из головы изгоняют все посторонние мысли. Уши не слышат никаких звуков вокруг, глаза ни на что не смотрят. Приведя сознание в спокойное состояние, добиваются единства сознания и воли.

Внимание концентрируют в области пупка.

Сконцентрировать внимание в области пупка - это значит думать только о нем и ни о чем другом. Пупок расположен в центре живота, живот же - место сосредоточения различных внутренних органов, поэтому концентрация воли в области живота дает чрезвычайно большой эффект.

3. ДЫХАНИЕ

После того, как принято надлежащее положение тела и приведены в порядок душевные силы, делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Это должно быть естественное дыхание - дыхание животом.

Дыхание животом бывает в основном двух видов. Один из них состоит в том, что живот втягивают, расширяя одновременно с этим грудную клетку, и поэтому этот способ дыхания называют "обратным брюшным дыханием". Второй способ состоит в том, что живот на вдохе выпячивают, сужая одновременно с этим грудь, а на выдохе втягивают. Такое дыхание и называется естественным брюшным дыханием. Использован может быть любой из этих двух видов дыхания, но начинающим лучше применять естественное брюшное дыхание. Обратное брюшное дыхание является довольно редким, но если человек имеет хорошее здоровье и хочет пользоваться обоими видами дыхания, это тоже вполне допустимо. (Если упражнения выполняются регулярно, то начинать их можно с обратного брюшного дыхания, а затем перейти на естественное брюшное дыхание.

Либо: в этот раз дышать естественным брюшным дыханием, а в следующий раз - обратным. Любому из этих двух подходов к дыханию можно следовать.)

Во время дыхания вдох осуществляют через нос. Одновременно со вдохом кончик языка прикладывают к нёбу (как при произнесении английского звука "ар"). На выдохе, который производится через рот, язык распрямляется. Подобным образом делают 8 - 9 одинаковых дыханий (здесь и ниже под одним дыханием подразумевается вдох и следующий за ним выдох).

Дышать следует равномерно, не торопясь и плавно. Необходимы внимание, равновесие и спокойствие. Выдох и вдох должны быть продолжительными; дышать надо естественно, легко и радостно.

Если вы приступаете к упражнениям впервые, то вначале довольно будет 3 - 5 дыханий. Затем количество дыханий по мере сил увеличивают. Если вы захотите увеличить количество упражнений, то каждый день можно добавлять по три упражнения. В ежедневных упражнениях количество дыханий можно довести до 80.

Увеличивая нагрузку, следует, однако, помнить о законе постепенности, исходя при этом из индивидуального состояния здоровья. Слабые и болезненные люди должны быть особенно осмотрительными. Если не следовать вышесказанному, то резкие волнообразные движения диафрагмы во время дыхания могут привести к травме внутренних органов.

Во время занятий дыхательными упражнениями воздух в комнате должен быть чистым и свежим. В случае, если комнату нельзя по каким-либо причинам проветрить, глубокое дыхание можно оставить в стороне и прямо и непосредственно переходить к упражнениям комплекса "Восемь отрезов парчи". Закончив эти упражнения, можно, одевшись, перейти куда-либо в другое место, где воздух чист, с тем, чтобы проделать дыхательные упражнения там.

После того как вы закончите дыхательные упражнения и приступите сидя или лежа к выполнению упражнений комплекса "Восемь отрезов парчи", достаточно будет того, если на протяжении всего времени выполнения упражнений вы будете сохранять то дыхание, каким дышите всегда. Во время упражнений специально концентрировать свое внимание на дыхании не нужно.

4. МАССАЖИРУЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ

После глубокого дыхания переходят к выполнению комплекса "Восемь отрезов парчи". Для того чтобы сделать объяснение упражнений комплекса более понятным, упражнения поделены на восемь циклов. В действительности они могут выполняться в любой последовательности. Главное, чтобы упражнения выполнялись правильно и чтобы выполняющий ясно понимал их смысл. Вполне допускается также и перерыв между циклами (например, для того, чтобы встать с постели, одеться и т. д.).

Направление массажирующих движений - сверху вниз, от головы к ногам.

Обычная последовательность упражнений следующая: глубокое дыхание, массаж рук, массаж предплечий и плеч, массаж головы, массаж глаз, массаж носа (одновременно - постукивание зубами, "сухое полоскание" рта), "небесный барабан", вращение глазными яблоками, массаж груди, массаж живота, массаж поясницы, массаж ног, массаж ступней и шесть циклов оздоровительных движений стоя.

При такой последовательности массаж начинается с головы и идет по направлению к ногам. Когда вы привыкнете к этой последовательности, вы будете следовать ей автоматически и совершенно бессознательно.

Людям, привыкшим к ежедневному мытью ног, рекомендуется массировать ступни сразу же после мытья, так как в этом случае оздоровительный эффект повышается.

По каждому из описываемых упражнений даются рекомендации относительно количества их повторений, но, как показывает многолетняя практика, каждый человек может сам, исходя из самочувствия и конкретных обстоятельств, решать, сколько раз он будет выполнять то или иное упражнение. Будет ли количество повторов небольшим или же одно и то же массирующее движение будет выполняться по многу раз, - главное, чтобы в конце вы испытывали во всем теле приятное чувство комфортности, "мышечной радости". Это ощущение и служит критерием количества повторений.

Усилие, которое следует прилагать при массаже, зависит от физической конституции человека. К примеру, люди худощавые, имеющие слабое сложение, могут вкладывать небольшое усилие, а люди полные, как и люди крепкого сложения (в особенности с развитой мускулатурой), могут вкладывать в массирующее движение большее усилие. Если по завершении массажа у вас будет хорошее настроение и чувство легкости во всем теле, то это значит, что усилие, которое вы прилагали во время массажа, выбрано верно.

По существу, если усилие слишком незначительно, оно попросту не будет ощущаться, а если оно будет слишком сильным, то в конце концов можно повредить кожу.

Для того чтобы ежедневно заниматься массажем, необходимо каждый вечер перед сном вымыть лицо и руки, весь кожный покров следует постоянно содержать в чистоте. В противном случае сальные выделения, скапливаясь на коже, будут препятствовать эффективному массажу. Если руки и тело в поту, то перед началом массажа пот следует удалить полотенцем.

Если люди, привыкшие обливаться холодной водой, будут делать массаж непосредственно после водной процедуры, эффективность массажа возрастает. С другой стороны, поскольку во время массажа человек в какой-то степени потеет, обливаться холодной водой сразу же после массажа не рекомендуется.

Цикл 1. "Сухое купание" (массаж тела с помощью рук)

Для того чтобы сделать выполнение 1 цикла более легким, его условно делят еще на 8 подциклов. Действия, входящие в 1 цикл, стимулируют кровообращение, нормализуют циркуляцию крови в артериях и венах, придают гибкость суставам рук и ног, способствуют хорошему функционированию желудка и кишечника. Выполнение действий, составляющих 1 цикл, приводит к явному улучшению самочувствия и к бодрому настроению.

1. "МЫТЬЕ РУК" (МАССАЖ РУК)

Соединив ладони, трут ими одна о другую до появления теплоты. Затем левой рукой крепко охватывают тыльную сторону правой руки и с силой растирают.

Затем точно так же растирают правой рукой левую руку. Руки массируют попеременно несколько десятков раз (за 1 раз считают 1 массаж левой и 1 массаж правой рук) (рис. 1).

Китайская медицина учит, что от рук к голове отходят 3 энергетических канала Ян, а от груди к рукам идут 3 энергетических канала Инь. Поэтому массаж "сухое купание" прежде всего начинают с рук. Растирание рук позволяет привести в гармонию жизненные силы, придать живость и подвижность десяти пальцам, стимулирует кровоток в кровеносных сосудах, что создает лучшие условия для последующего массажа.

2. МАССАЖ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И ПЛЕЧА

Ладонью правой руки крепко обхватывают запястье левой руки и с усилием трут внутреннюю сторону руки, поднимаясь до плеча. Затем, повернув руку, ее трут с внешней стороны по направлению к запястью. Это массирующие движение "вверх-вниз" повторяют несколько десятков раз (рис. 2, 3).


2

После этого аналогичным образом массируют правую руку (одно движение "вверх-вниз" считают за 1 раз; правую руку массируют также несколько десятков раз).


3

Рука и плечо - местонахождение трех важных суставов. Здесь также пролегают важные кровеносные сосуды, и поэтому даже незначительное ухудшение состояния в этой части тела незамедлительно сказывается на жизнедеятельности всего организма. Эффект данного массажа состоит в улучшении функции суставов, предупреждении развития в них воспалительных процессов. Массаж активизирует кровоток, предупреждая и снимая онемение в плечах.

Этот массаж особенно хорош для тех людей, кто в холодное время года страдает от болей в руках. Количество повторов массажа может составлять от нескольких раз до нескольких десятков и сотен раз. Лечебный эффект этого массажа весьма значителен.

3. "МЫТЬЕ ГОЛОВЫ" (МАССАЖ ГОЛОВЫ)

Ладони обеих рук прикладывают ко лбу и ведут вниз до подбородка с небольшим трением. Затем руки помещают в затылочной части головы над ушами и массируют голову по направлению к темени, после чего вновь возвращают руки ко лбу. Описанную последовательность действий считают за 1 раз. В общей сложности этот масеаж повторяют несколько десятков раз (рис 4, 5).


4

После этого ногтями или подушечками пальцев легко и равномерно разминают всю голову (ту ее часть, котороя соответствует волосяному покрову).


5

Затем голову массируют большими пальцами обеих рук, начиная от области висков и далее вверх. Дойдя до темени, задействуют все 5 пальцев и массируют в обратнам направлении - вниз. Достигнув тыльной стороны шеи, считают, что массаж выполнен 1 раз. Выполнение данного массажа (несколько десятков раз) способствуют снижению кровянного давления. При высоком давлении количество повторов массажа может быть доведено до 30 - 70 раз (рис 6, 7, 8).


6

Голова управляет телом. Китайская медицина считает, что в местах, где сходятся энергетические меридианы Ян, "бьется 100 пульсов", которые необходимо особо оберегать. Массаж "мытье головы" повышает силы Ян, приводит в гармонию "100 пульсов", не дает жизненным силам ослабевать. Поэтому люди, практикующие этот массаж, даже в пожилом возрасте имеют хороший цвет лица и у них не появляется морщин.


7

Волосяные мешочки (фолликулы), находящиеся в основании волос, связаны с окончаниями кровеносных сосудов, поэтому даже легкое массирование волос позволяет не только улучшить циркуляцию крови в сосудах, расположенных на голове, но и противодействовать такому явлению, как прилив крови к голове, что способствует предотвращению кровоизлияния в мозг. Такой массаж позволяет также преодолеть симптомы малокровия мозга и пр. Массаж волос непосредственно активизирует их физиологическую функцию, и если выполнять его регулярно, то возможна даже регенерация волос.


8

4. "ПРОМЫВАНИЕ ГЛАЗ" (ГЛАЗНОЙ МАССАЖ)

Обе руки без напряжения сжимают в кулаки, большие пальцы сгибают и их костяшками несколько десятков раз массируют верхнее веко соответствующего глаза (рис. 9).


9

Затем, прижав большие пальцы к вискам, по 10 раз вращают глазные яблоки в одну и в другую стороны. В конце, ухватившись большим и указательным пальцами правой руки за область между бровями, это место несколько раз оттягивают. Одновременно с этим левой рукой гладят затылочную часть головы от кромки волос до затылка. Поменяв руки, те же самые действия повторяют несколько десятков раз (рис. 10).


10

Китайская медицина считает, что существует связь между глазами и 5-ю внутренними органами. Этим объясняется, к примеру, тот факт, что у многих людей с больными почками зрачки глаз замутнены.

Глазной массаж способствует нормальной циркуляции жизненной силы в области глаз, сохраняет хороший тонус глазных мышц, вследствие чего у людей, постоянно практикующих такой массаж, даже в пожилом возрасте не наблюдается провисание век. Кроме того, массаж в определенной мере способствует предотвращению дальнозоркости и близорукости.

В височной области имеется очень большое количество капиллярных кровеносных сосудов. Массаж этой области активизирует ток жизненной энергии в энергетических каналах и усиливает сопротивляемость организма по отношению к холодному ветру и морозу.

После этого массажа особенно улучшается настроение: он помогает снять головную боль и головокружение.

Оттягивание области между бровями помогает снять "изнуряющий огонь" (покраснение белков глаз от прилива крови), предотвращает болезни глаз.

5. "ОТМЫВАНИЕ НОСА" (МАССАЖ НОСА)

Большие пальцы обеих рук слегка согнуты, остальные пальцы без напряжения сжаты в кулак. Костяшками больших пальцев вверх и вниз с усилием массируют нос с обеих сторон. При движении вверх костяшки больших пальцев доводят до глаз, при движении вниз - до ноздрей. Движение руки вверх и последующее движение вниз считают за 1 раз. Массаж выполняют 10 раз. В зимнее время или при внезапном похолодании количество массирующих джвижений можно довести до 30 раз. Массирующие движения вверх-вниз можно производить обеими руками как синхронно, так и попеременно, т. е. одна рука внизу, другая - вверху и наоборот.


11

Массаж улучшает циркуляцию крови в пазухах носа, сохраняет в них нормальную температуру, и поэтому вдыхаемый воздух хорошо согревается, не вызывая раздражения легких холодом. Это естественным образом устраняет кашель и предупреждает простудные заболевания. Люди, практикующие такой массаж, свидетельствуют, что он эффективен в профилактике простуды.

6. "ОМОВЕНИЕ ГРУДИ" (МАССАЖ ГРУДИ)

Вначале ладонь правой руки прижимают к правой верхней части груди (пальцы направлены вниз) и с усилием ведут руку до области паха, производя массирующее движение. Затем от верха груди слева до области паха точно так же с усилием проводят левой рукой. Так, чередуя правую и левую руки, описанное массирующее движение каждой рукой выполняют по 10 с лишним раз (рис. 12, 13).


12

При выполнении этого массажа в положении лежа массирующее движение правой рукой можно выполнять от левой груди, а движение левой рукой - от правой груди. Пальцы рук в этом случае направлены вверх. Движение правой руки вместе с движением левой руки в сумме считают за 1 раз. Массаж повторяют 10 и более раз.


13

7. "МЫТЬЕ НОГ" (МАССАЖ НОГ)

Обеими руками плотно обхватывают верхнюю часть бедер у паха и с усилием ведут руки вниз до щиколотки, после чего вновь возвращают руки в первоначальное положение. Такой массаж выполняют 10 с лишним раз (массирующее движение вверх-вниз считают за 1 раз (рис. 14).


14

Если при таком способе массажа вы будете испытывать неудобство, массаж можно выполнять в 2 стадии: массаж бедер и массаж голеней.

Ноги - это опора тела. На ногах располагаются по 3 сустава и проходят 3 энергетических канала Ян и 3 энергетических канала Инь. Массаж ног улучшает сгибание-разгибание суставов, укрепляет ножные мышцы, способствует предупреждению заболеваний ног, устраняет нарушение ходьбы.

8. "ОМЫВАНИЕ КОЛЕНЕЙ" (МАССАЖ КОЛЕНЕЙ)

Ладони обеих рук плотно прижимают к коленям и обеими руками одновременно делают вращательные движения сначала по направлению вовне, затем по направлению вовнутрь (10 с лишним раз) (рис. 15).


15

Если колени повреждены, то вместо вращательных движений можно одновременно разминать обеими руками сначала левое, затем правое колено (10 с лишним раз).

Если при выполнении этого массажа прилагать усилие, то он дает большой эффект.

В процессе жизнедеятельности человека на коленые суставы приходится наибольшая нагрузка за счет давления на них всей массы тела. Кроме того, в области суставов имеется большое количество поперечнополосатых мышц, хрящевой и соединительной ткани и, поскольку распределение кровеносных сосудов на этом участке относительно невелико, колени - самая чувствительная к влажности и холоду часть тела, они легко устают и подвержены повреждению. Систематический массаж левого и правого колен позволяет поднять температуру в коленных суставах и исключить неблагоприятное воздействие пронизывающего ветра и мороза, а также придать эластич-ность мышцам и гибкость костям, усилить сгибательно-разгибательную функцию суставов, способствует предупреждению такой трудно поддающейся лечению болезни, как воспаление сустава.

Цикл 2. "Бить в небесный барабан" (массаж, вызывающий звуковой резонанс в ушах)

Ладони обеих рук крепко прижимают к ушным раковинам. Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук 10 с лишним раз легко постукивают по затылочной части головы (в области мозжечка).


16

После этого, зажав ладонями ушные отверстия и неподвижно зафиксировав пальцы на затылке, резко отнимают руки от ушей. Так делают 10 с лишним раз, заставляя "звучать" уши (сх. 16, 17).


17

В конце массажа средними либо указательными пальцами затыкают ушные отверстия и, повернув пальцы в ушах 3 раза, резко их вынимают. Выполнение описанной последовательности действий считают за 1 раз. Массаж выполняют от 3 до 5 раз (сх. 18, 19).


18

Под затылочной костью проходит 12 энергетических каналов Ян. Кроме того, здесь же располагается мозжечок. Поэтому легкое постукивание в этом месте способствует полному очищению головного мозга и усиливает память. Эффект этого массажа особенно ощутим при выполнении его в утреннее время или тогда, когда вы чувствуете усталость.


19

В ушах имеются нервные оканчания вестибулярного аппарата и др., которые уходят непосредственно в головной мозг. Поэтому вибрация барабанной перепонки за счет затыкания-открывания ушных отверстий обостряет слух и позволяет предупредить ушные заболевания.

Цикл 3. "Вращать глазами" (круговые движения глазными яблоками)

Приняв нужную позу в положении сидя, сосредотачиваются.

Обоими глазными яблоками 3 - 6 раз вращают влево, после чего некоторое время пристально смотрят вперед. Затем 5 - 6 раз глазными яблоками вращают вправо, после чего вновь пристально смотрят вперед.

На первый взгляд может показаться, что такой способ массажа прост до чрезвычайности, так что может даже возникнуть сомнение в большой его эффективности. Однако, как свидетельствует опыт, методическое выполнение этого массажа дважды в день - утром и вечером, при условии, что его выполняют на протяжении долгого времени, сверх ожидания дает очень хороший эффект.

Цикл 4. "Щелкать зубами"(постукивание зубами друг о друга)

Сначала отрешаются от эмоций и сосредоточиваются. Слегка сжимают рот, после чего около 30 раз соединяют зубы верхнего и нижнего ряда, как при покусывании.

Зубы - это костные окончания, они. не только напрямую связаны с костями и мышцами, но также имеют тесную связь с желудком, кишечником, почками, печенью и другими внутренними органами.

Поэтому постоянное выполнение "зубного массажа" придает зубам крепость, стимулирует работу аппарата пищеварения.

Цикл 5. "Сухое полоскание"

Закрыв рот и соединив зубы, щеками и языком проделывают полоскательные движения, как если бы рту была вода.

Рот "полощут" 30 с лишним раз.

Во время "полоскания" во рту обильно выделяется слюна. Когда рот полностью наполнится слюной, се не спеша сглатывают в три приема.

У тех, кто делает такой массаж впервые, обильного выделения слюны может и не произойти, но после того, как вы будете выполнять этот массаж в течение некоторого длительного времени, количество выделяющейся слюны само собой возрастет.

Вызывая выделение в ротовой полости большого количества слюны, данный массаж главным образом способствует пищеварению.

Новейшие исследования в области физиологии подтверждают, что слюна разлагает яды, содействуя иммунитету и пищеварению.

Древние китайцы считали, что слюна выполняет в организме исключительно важную роль. Очень большого смысла исполнен тот факт, что при создании иероглифической письменности иероглиф "быть живым" был образован из элементов "вода-на-языке".

Цикл 6. "Растирание поясницы" (массаж поясницы)

Обе руки согревают трением одна о другую и, прижав их к пояснице, с усилием ее растирают. Растираемая область снизу ограничивается копчиком, сверху - тем местом, достигнув которого рука уже не сгибается сильнее.

Движение руки вверх-вниз считают за 1 раз. В общей сложности такой массаж проделывают около 30 раз (рис. 20).


20

Область поясницы опутывает густая сеть энергетических каналов. Здесь также расположены почки, поэтому для этой области тела желательным является тепло, холод - противопоказан. За счет трения поясницы руками происходит образование теплоты. Такой массаж не только согревает поясницу, но улучшает также деятельность почек, способствует хорошей, незастойной циркуляции энергии в каналах. Продолжительное применение этого массажа позволяет предупредить появление болей в пояснице и избежать ее искривления в преклонном возрасте. Люди, страдающие болями в пояснице, могут выполнять этот массаж сотни раз - до появления пота, в этом случае терапевтический эффект массажа повышается.

Цикл 7. Массаж живота

Людям, страдающим кишечными расстройствами и хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, может быть рекомендован массаж живота.

МУЖСКОЙ СПОСОБ МАССАЖА ЖИВОТА:

Левую руку помещают на поясницу или на верхнюю часть бедра. (В случае выполнения массажа лежа местоположение руки особо не оговаривается.)

Правой рукой массируют живот от низа ложечки (слева) и переходя к низу живота под пупком, после чего руку вновь возвращают к исходной точке массажа. Это действие считают за 1 раз. Его выполняют в общей сложности 30 раз. Затем на поясницу или на верхнюю часть бедра помещают правую руку и массируют живот левой руки. Массаж левой рукой производят так же, как и правой (рис. 21, 22).


21

Массаж живота следует делать с незначительным усилием. Поскольку выполнение массажа живота занимает довольно продолжительное время, люди, у которых желудок и кишечник в порядке, могут массаж не выполнять, либо ограничить его выполнение 5 - 6 разами.


22

Работа кишечника совершается всегда в одном и том же направлении: сверху вниз. Однако сами кишки вращаются в брюшной полости в самых разных направлениях. Поэтому для того, чтобы сделать массаж кишечника, 30 массирующих движений левой рукой и 30 массирующих движений правой рукой вполне достаточно.

Если выполнять массаж живота в течение некоторого довольно длительного пррмежутка времени, то это позволяет не только улучшить функцию пищеварения, но дает также терапевтический эффект при различных заболеваниях желудка и кишечника. Этот эффект объясняется тем, что при массаже груди и живота внутренние органы за счет давления извне то постепенно приподнимаются, то опускаются, что усиливает активность желудка и кишечника, улучшает деятельность других органов и систем организма, активизирует обмен веществ. Укрепление за счет этого массажа функций внутренних органов позволяет постепенно устранить фокус болезни и естественным путем достичь исцеления.

ЖЕНСКИЙ СПОСОБ МАССАЖА ЖИВОТА:

Из-за физиологических особенностей женского организма женский способ массажа живота имеет свои отличия.

Руки согревают трением одна о другую, левую рукку прикладывают к пояснице (большой палец обращен вперед, остальные четыре пальца - назад). Правой рукой делают круговое массирующее движение, начиная от ложечки по направлению влево-вниз. Такое движение считают за 1 раз. Это движение выполняют несколько десятков раз.

Затем на поясницу помещают правую руку, а ладонью левой руки делают круговые массирующие движения от пупка по направлению вправо-вниз. Доведя руку до низа живота (до края лобковой кости), ее возвращают к исходной точке. Такое массирующее движение выполняют несколько десятков раз.

Массаж, производимый правой рукой, имассаж, производимый левой рукой, отличаются. Правой рукой массируется область между пупком и ложечкой, круговое массирующее движение идет по направлению влево-вниз, тогда как правой рукой массируется зола между пупком и лобком по направлению вправо-вниз. Выполнение этого массажа на протяжении довольно длительного рремсни способствует укреплению внутренних органов и нормализует регулы.

Цикл 8. "Потирать подотку моги" (массаж подошвы)

После того, как руки согревают трением одна о другую, ими по 80 с лишним раз массируют подошвы ног (рис. 23).


23

(Когда здесь говорится "подошва", то прежде всего имеется в виду та область на подошве, которая у людей, не страдающих плоскостопием, не соприкасается при ходьбе с землей (полом). (Своего рода выемка по подошве, на левой ноге - справа, на правой - слева. - Прим. переводчика .) С подошвы начинается малый энергетический канал Инь, связанный с почками, который доходит до верхней части груди. Подошва - это то место, куда опускается "грязная" энергия - Ци, поэтому за счет массажа ступни при чрезмерном приливе крови к почкам можно вызвать ее отток и направить движенние "грязной" энергии вниз, что активизирует работу печени и улучшает зрение. Если массаж подошв производить непосредственно после мытья ног, его эффективность возрастает.

Примечания:

Три энергетических канала Ян... берут начало от пальцев и, проходя по тыльной стороне руки и над локтевым сгибом, поднимаются к плечу.

Три энергетических канала Инь... начинается от пальцев проходят по ладони и поднимаются к плечу.

Двенадцать энергетических каналов (меридианов)... соединяют различные части человеческого тела, проходят в продольном и поперечном направлениях.

Эти упражнения благотворно воздействуют на дыхательную систему и подвижность суставов

«Выполняя комплекс Ба Дуань Цзин в промежуток времени между утром и обедом,

можно обрести гармонию со Вселенной».

Гао Лянь, династия Мин

Комплекс оздоровительной китайской гимнастики "Восемь отрезков парчи", или по-другому "Восемь кусков парчи" известен уже более двух тысяч лет. Эти упражнения, своим совершенством подобные шелку, необычайно просты, но при этом несут сильный заряд бодрости и здоровья.

Жемчужина оздоровительного Цигун, - комплекс "Ба Дуань Цзин" полезен по очень простой причине. Его разрабатывали врачи Традиционной Китайской Медицины (ТКМ) для своих пациентов. Задача стояла в том, чтобы устранить нежелательные эффекты застоев, болей, дискомфорта, скорейшим образом помочь пациенту восстановиться после тяжелой болезни, а здоровому укрепить свои силы, выносливость и гармонизировать внутренние энергии всего тела .

Во время выполнения ваши руки, ноги, все тело как-будто нажимает на волшебные кнопочки активных точек, проходя по всем меридианам. Гармонизируют, запускают все застоявшиеся токи и силы организма.

Очень важно выполнять все упражнения в совершенной точности, чтобы достичь максимального терапевтического и оздоровительного эффекта.

Эти упражнения благотворно воздействуют на:

  • дыхательную систему,
  • подвижность суставов,
  • укрепляют ноги и руки,
  • нервную систему.

Положительно влияют на:

  • деятельность сердца и сосудов,
  • излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза,
  • укрепляют иммунную систему,
  • замедляют процессы старения,
  • улучшают психическое состояние.


Гимнастика "Восемь отрезков парчи" замечательно заменяет собой утреннюю гимнастику. Её можно выполнять и в любое другое время суток. Так как эти упражнения используют и гармонизируют собственную энергию вашего тела их можно делать даже перед сном! Приведя в гармонию силы и потоки Ци вашего тела, вы будете спать лучше и крепче.

Только не надо выполнять эти упражнения в течение часа после еды. После еды лучше просто погулять.

Комплекс выполняется как стоя так и сидя. Сидячая форма служит для восстановления послеоперационных больных и людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя.

Мы будем рассматривать форму, которая выполняется стоя. Как и для всех упражнений Цигун, для "8 отрезков парчи" есть одно ограничение, - его нельзя делать на ветру. Во время выполнения упражнений, поры вашего тела раскрываются, что дает доступ для патогенного ветра. Так что отнеситесь внимательно к выбору места проведения упражнений, если вы собираетесь их делать на улице . В помещении же делайте там, где вам наиболее удобно!

Для выполнения комплекса нет необходимости в каких либо дополнительных средствах: ковриках, одежде... Именно поэтому, в Китае его часто выполняют прямо на рабочем месте, если хочется развеять усталость или снять сонливое состояние.

Комплекс чрезвычайно прост и доступен как детям с пяти лет, так и глубоким старикам. Просто попробуйте!

Все подробности техники, задействованных энергетических меридианов и точек вы сможете увидеть на следующем видео.

Небольшая памятка для правильного выполнения комплекса

1. При выполнении упражнений язык лежит на верхнем нёбе сразу за зубами. Губы плотно закрыты.

2. Упражнения делаются в полном молчании.

3. Все упражнения делаются влево. Кроме пятого.

4. Упражнения нельзя делать на ветру.

5. Во время выполнения упражнений надо вести счет про себя.

6. Упражнения делаются не прерываясь – от начала и до конца, максимально плавно.

7. Упражнения необходимо делать в собственном ритме, с удобной вам скоростью.

8. Ограничений по возрасту, времени выполнения, физическому состоянию нет. Нежелательно лишь делать во время острого течения болезни.

9. После выполнения комплекса желательно немного побыть в умственном и физическом покое.

10. Последнее заключительное упражнение: мужчины – правая рука сверху, девушки – левая. опубликовано

8 парча (бадуаньцзинь цигун) | Деревня Тай-Чи

«Если хочешь быть здоровым и дожить до 100 лет, занимайся цигун».

- Доктор Оз в телешоу Опро http://www.albanyqigong.com

Бадуаньцзинь цигун

Приведенный выше рисунок взят с http://www.egreenway.com/taichichuan/esb.htm. Помните, что последовательность не фиксирована. Это просто СПИСОК индивидуальных упражнений, которые следует повторить 7-15 раз. Если у вас нет времени сделать их все, выберите один или два и потренируйтесь только в них.Ниже приводится определение пользы для здоровья от каждого упражнения.

1. Ладони, поднятые к небу
2. Рисование лука
3. Разделение неба и земли
4. Мудрая сова смотрит назад
5. Встряхните головой и качайте хвостом
6. Удар злыми глазами
7. Нажмите на землю, коснитесь неба
8. Поднимая пятки

На сайте www.egreenway.com есть фантастическое объяснение того, как сделать каждый элемент из 8 парч.

Восемь частей парчи - это форма гигун.

Существует множество теорий о происхождении и развитии восьмисекционного парчового цигун. Древние танцы, медицинская теория, военные учения и упражнения, шаманские ритуалы, а также буддийские и даосские практики - все это источники конкретных формальных процедур движения Дао-инь или Ци-гун (цигун). Древние термины для этих типов фитнес-упражнений цигун или цигун (тренировка энергии / ци / дыхания) были Дао Инь (руководство, дыхание и растяжка) или Даоци Иньти (руководство ци и растянуть тело) или Ян Шэн Фа (Практики долголетия).

Литература, насчитывающая почти 2500 лет, раскрывает позы или распорядки упражнений для здоровья и фитнеса, с некоторыми движениями, очень похожими на движения в восьмой секции.

Использование художественной гимнастики, растяжки и дыхательных упражнений для поддержания хорошего здоровья, борьбы с болезнями и повышения качества жизни имеет долгую задокументированную историю как в Индии, так и в Китае. Произведения искусства, медицинские руководства, фольклор, трактаты, Священные Писания и отчеты по этой теме насчитывают более 2500 лет. Точно так же военная физическая подготовка и тренировки с боевым оружием (лук, меч, посох, сабля, нож, копье и т. Д.) Имеют сопоставимую древность.

Исследовал Майкл П.Гарфало (http://www.egreenway.com/taichichuan/esb.htm)

Мне нравится история молодого генерала, которую я долгое время считал «реальной историей».

В одном из исторических отчетов маршал Юэ Фэй вылепил его из более длинной формы в середине 1100-х годов из-за заботы о своих воинах. Династия Сун (960–1279) была сложной связью в истории Китая со многими войнами.

Юэ Фэй был бедным мальчиком, детство которого было наполнено суматохой и бедностью. Он поступил в армию в девять лет, быстро поднялся по служебной лестнице и к двадцати шести годам стал генералом.

Юэ Фэй разработал Восемь Парч до , поддерживающих физическое, умственное, эмоциональное и духовное равновесие его мужчин .

Его методы оказались очень успешными, особенно для плохо обученных или призванных воинов без подготовки.

Он был предан и убит ревнивыми и коррумпированными политиками в молодом возрасте, но его парча и почитаемая история передались из поколения в поколение.

За более чем 2000 лет форма гигун из восьми парч неизбежно трансформировалась во множество вариаций.Некоторые называют это гигуном Бадуаньцзинь. Большинство практиков считают, что важность заключается не в самой форме, а в теории , руководящих принципах и принципах , которые закрепляют весь гигонг до его простых корней. Ба дуан цзинь переводится как « Восемь частей парчи » или некоторая версия « Восемь шелковых движений », серию из восьми последовательных движений, которые легко запомнить, потому что «хорошо продуманная форма маршала Йи Фэя - это суть гигонг - простота и эффективность .Существуют и другие истории. Узнайте больше на http://www.egreenway.com/taichichuan/esb.htm или в Википедии.

Здоровье

Нажмите здесь или на ссылку выше, чтобы узнать больше о пользе цигун для здоровья и 8 Piece s.

Бадуаньцзинь в целом разбита на восемь отдельных упражнений, каждое из которых сосредоточено на отдельной физической области и меридиане ци. Бадуаньцзинь традиционно состоит из восьми поз в каждой из стоя и сидя. Ниже приводится краткое описание, за которым следует более подробная версия.

Постоянный

Две руки держат небеса (Шуан Шоу Туо Тянь)

Считается, что это движение стимулирует меридиан «тройного обогрева» (саньцзяо). Он состоит из движения рук вверх, которые свободно соединены и перемещаются вверх по центру тела.
Вытаскивание лука, чтобы выстрелить в ястреба (или стервятника)
Находясь в нижней стойке лошади, практикующий имитирует действие натягивания лука в обе стороны.Говорят, что он тренирует область талии, уделяя особое внимание почкам и селезенке.
Небо и земля раздельные
Это похоже на версию первой части, в которой руки нажимают в противоположных направлениях, одна вверх, а другая вниз. Плавное движение, при котором руки меняют положение, является основным действием и, как говорят, особенно стимулирует желудок.
Мудрая сова смотрит назад или оглядывается
Это попеременное растяжение шеи влево и вправо.
Покачать головой и потрясти хвостом
Считается, что он регулирует работу сердца и легких. Его основная цель - удалить из сердца избыток тепла (или огня) (синь хо). Xin huo также ассоциируется с сердечным огнем в традиционной китайской медицине. Выполняя это упражнение, практикующий приседает в низкой стойке лошади, кладет руки на бедра локтями наружу и поворачивается, чтобы взглянуть назад с каждой стороны.
Две руки держат ступни для укрепления почек и талии
Это включает в себя растяжку вверх с последующим наклоном вперед и удержанием пальцев ног.
Сжимайте кулаки и свирепо взгляните (или сердито)
Это похоже на вторую фигуру и в основном представляет собой ударное движение в стороны или вперед в стойке лошади. Это самая внешняя из фигур, направленная на повышение общей жизненной силы и мышечной силы.
подпрыгивая на носках
Это толчок вверх от пальцев ног с небольшим раскачиванием при приземлении. Говорят, что легкие встряхивающие вибрации этого предмета «сглаживают» ци после выполнения предыдущих семи пьес.

Существует множество версий «Восьми пьес», поэтому я взял эту печатную форму с сайта www.albanyqigong.com/.

Видео

На YouTube есть много видеороликов 8 Brocades. Нам понравился стиль Шаолинь мастера Ши Де Яна

Шаолиньский монах, 8 кусков парчи (Бадуань Цзинь)

на Youtube http://www.youtube.com/watch?v=2jSrWdGQnKw

Сейчас я фаворит на You Tube из Health Qigong Ba Duan Jin, в исполнении Мастера Фэй Ип, президента Британской ассоциации оздоровительного цигун, основателя Института Дэин Тайцзицюань (международного) и исполнительного члена Союза Тайцзи Великобритании.Восемь сокровищ

Нам также нравится - Цигун: восемь частей парчи цигун Джесси Цао на youtube.com Это упрощенная версия. Вы можете найти его по адресу http://www.youtube.com/watch?v=KJeyZ43i-xY Вы можете просмотреть веб-сайт Джесси Цао по адресу http://www.taichihealthways.com

Еще один хороший источник видео 8 Brocade - http://www.youtube.com/watch?v=TZgbFD39OdI

Восемь частей парчи - час без слов

Хотя упражнения разделены на 2 части: стоя и сидя , я в основном практикую версию стоя.В то время как сидячий набор подчеркивает шесть каналов ци в руках, стоячий набор работает со всеми каналами.

Несмотря на предложенный конкретный порядок, это не фиксированная последовательность. Каждое упражнение можно повторять 7-15 раз. Если вы заняты и у вас нет времени делать их все вместе, вы можете просто выбрать один или два и попрактиковаться в них. Вначале вы можете сделать 5 повторений каждого упражнения, показанного на видео ниже, а через некоторое время постепенно увеличивать это число до 24.

Люди, у которых есть проблемы с нижней частью тела, спиной, коленями и лодыжками, артритом и т. Д. даже болезнь Паркинсона может быть улучшена примерно через 6-8 месяцев.Он также оказывает положительное влияние на укрепление, исцеление и баланс тела, разума и духа, направляя энергию ци по всему телу и устраняя застойные блоки.

У каждого упражнения есть свое стихотворение или песня, чтобы проиллюстрировать упражнение и его цель. Поэтому также важно понимать эти стихи, чтобы лучше понять всю их структуру.

Здесь представлены наборы из восьми стоящих частей парчи и преимущества каждого упражнения. Вы также можете просмотреть видео по ссылкам, в которых показаны упражнения, выполняемые разными мастерами / практиками.

1. Подъем к небу двумя руками

2. Вытаскивание лука и полет стрелы

3. Разделение неба и земли

4. Мудрая сова смотрит назад

5. Большой медведь поворачивается из стороны в сторону

6. Удар злобным взглядом

7. Касание пальцев ног и сгибание назад

8.Встряхивание тела

1. Жим до небес двумя руками

Эта форма состоит из движения рук вверх, которые свободно соединены и перемещаются вверх по центру тела. Он регулирует работу Triple Burner / Warmer и уравновешивает энергию. Нездоровый тройной обогреватель может вызвать такие проблемы, как СДВ, усталость, беспокойство и панические атаки, а также бессонница и шум в ушах. Итак, практика этого цигун принесет пользу при всех этих состояниях.Первая горелка включает органы от шеи до диафрагмы. (сердце, перикард, легкие). Вторая горелка включает органы от диафрагмы до пупка (печень, селезенку, желудок и т. Д.), А третья горелка включает все органы от пупка до лобка (кишечник, репродуктивные органы и т. Д.)

2. Рисование лука и позволить стреле лететь

Находясь в нижней стойке лошади, практикующий имитирует действие натягивания лука в обе стороны. Эта форма уравновешивает и восполняет меридиан почек, укрепляет ваши корни через низкую стойку лошади, укрепляет нижнюю часть тела.Он работает на укрепление и выравнивание мышц поясницы и позвоночника. Также бедра, ноги, колени и лодыжки. Говорят, что он тренирует область талии, уделяя особое внимание почкам и селезенке.

3. Разделение Неба и Земли

Это напоминает версию первой части с руками, сжимающимися в противоположных направлениях, одна вверх и одна вниз. Плавное движение, при котором стрелки меняют положение, является основным действием. Это полезно для меридиана селезенки и желудка. Говорят, что он особенно стимулирует желудок, облегчает работу печени, селезенки и груди для более глубокого дыхания.

4. Мудрая сова смотрит назад

Эта форма представляет собой попеременное растяжение шеи влево и вправо. Вы поворачиваете голову, чтобы посмотреть назад. снимает напряжение в области шеи и глаз. Работает над заживлением внутренних травм. Питает внутренние органы. Это попеременное растяжение шеи влево и вправо.

Оно излечивает истощение энергии и чахоточные заболевания, так как оно воздействует на весь позвоночник так же, как выжатая ткань, оно избавляет от нытья жестких мышц и защемления нервов, это упражнение действительно улучшает вашу жизнеспособность, концентрацию и уровень энергии, оно также предотвращает старение и очень полезен при болях в спине по всему позвоночнику.

5. Большой медведь поворачивается из стороны в сторону

В этой форме вы качаете головой и качаете хвостом. Говорят, что он регулирует работу сердца и легких. Его основная цель - удалить из сердца избыток тепла (или огня) (синь хо). Синь хо также ассоциируется с сердечным огнем в традиционной китайской медицине. Выполняя это упражнение, практикующий приседает в низкой стойке лошади, кладет руки на бедра локтями наружу и поворачивается, чтобы взглянуть назад с каждой стороны.

Это упражнение напрямую увеличивает вашу жизненную силу и энергию, влияя на долголетие, личную силу и здоровье.

6. Удар злобным взглядом

Эта форма укрепляет и оживляет печень. Развивает отвагу и силу духа.

7. Касание пальцев ног и наклоны назад / две руки держат ступни

Он стимулирует меридианы инь и управляющий сосуд, поэтому большинство нижних меридианов и все твердые органы тела, проверьте иллюстрацию выше

Растягивает и тонизирует позвоночник.Работает над укреплением мышц и тканей вокруг позвоночника. Обеспечивает циркуляцию насыщенной кислородом крови к мозгу.

8. Встряхивание телом / подпрыгивание в пальцах ног / пятки вверх

Помогает вытягивать энергию из земли через пузыри на подошвах ног. Повышает баланс и устойчивость тела.

Я наткнулся на этот фантастический комплекс упражнений на энергию, дыхание и растяжку, так называемый « 8 парч» , также известный как « Ба Дуань Цзинь » на китайском языке, как часть Tai. Класс ци и цигун , который я посещал в Нью-Йорке.

После быстрого исследования я обнаружил, что « Ба Дуань Цзинь », разработанный 1000 лет назад маршалом Юэ Фэем, был древним китайским упражнением и практикой фитнеса для улучшения заживления, жизнеспособности и долголетия. Согласно историческим писаниям, Юэ Фэй поступил в армию в 9 лет и быстро поднялся в строю, а к 26 годам он стал генералом. Он разработал Восемь парч, чтобы поддерживать физическое, умственное, эмоциональное и духовное равновесие своих воинов.

Двумя ключевыми аспектами этих практик являются « простота» и «эффективность ».Поэтому их довольно легко практиковать. Каждое из этих 8 отдельных упражнений сосредоточено на разных физических областях и меридианах ци вашего тела.

Восемь шелковых парч | Клаудиа Камминс

Разве вы не хотели бы найти простой и приятный
? рутина, которая укрепляет тело, освобождает дыхание и успокаивает разум? И разве не было бы особенно приятно, если бы эта практика не требовала специального оборудования, могла бы выполняться где угодно и занимала бы всего 20 минут вашего дня?

Восемь шелковых парч - мой ответ.Эта простая и поднимающая настроение практика сочетает в себе движение, дыхание и медитацию таким образом, чтобы развивать благополучие тела, разума и духа. Эта практика была моим введением в китайское искусство цигун, и спустя годы она все еще вызывает у меня улыбку каждый раз, когда я практикую. Трудно представить себе время, когда Восемь шелковых парч не подходили бы для повседневных нужд.

Практика состоит из восьми простых движений - выполняемых стоя или даже сидя - каждое движение медленно повторяется несколько раз.Движения сопровождаются осознанным дыханием, умственной концентрацией и образами. Ключевой инструкцией на протяжении всей практики является плавное и нежное движение, как шелк. Такое медленное движение подталкивает нас к легкости и гармонии.

Восемь шелковых парч берут свое начало в упражнениях, впервые записанных 2500 лет назад, и веками передавались в Китае и за его пределами. Сегодня существует множество различных воплощений практики, от глубоких и сложных до медленных и простых.Все вариации уходят корнями в традиционную китайскую медицину, которая утверждает, что через нас протекают реки энергии, которые поддерживают гладкое течение нашей жизни. Считается, что шелковая парча очищает и укрепляет каждый из меридианов первичной энергии в организме, создавая полезную и разностороннюю практику.

Практикующим рекомендуется практиковать Шелковую парчу на улице, чтобы успокаивающее качество деревьев, солнца и неба могло успокоить и поднять настроение. И нам советуют практиковать не более 70 процентов от полного усилия.Говорят, что если мы будем слишком стараться, мы создадим стресс, а не уменьшим его. Разве это не утешительная инструкция?

Практика с опытным гидом - лучший способ освоить эту практику, но современные технологии позволяют изучить процесс самостоятельно. Если у вас нет учителя поблизости, я рекомендую найти в Интернете свою любимую последовательность и следить за ней каждый день, пока вы не выучите ее наизусть.

Я познакомился с практикой с помощью этого видео, которое поделила Мими Куо Демер, британский учитель цигун и йоги.Я следил за ним ежедневно, пока мои мышцы не научились течь, и я мог выполнять практику под огромным голубым небом. (У Мими также есть много других красивых процедур с гидом и даже онлайн-классы, если вы хотите узнать больше.)


Мне также нравится эта версия Джуди К. Янг. Он немного мягче и нежнее, и просто вид блаженной улыбки Джуди всегда успокаивает меня. Это подношение совершается беззвучно, что усиливает чувство умиротворения. (Я также рекомендую видео Джуди о массаже цигун, которые также можно найти на ее канале в YouTube.)


Буддийские монахи Шаолинь, известные своей силой, гибкостью и умственной сосредоточенностью, практикуют версию восьми парч в качестве разминки перед своими практиками боевых искусств. Это видео предлагает легкий вкус воплощения практики Шаолинь.


А если вы хотите глубже погрузиться в нюансы практики, вот подробное описание восьми парч, которое поделился Майкл Гарофало.

Я ни разу не пожалел, что выскользнул на улицу в утренний свет и открывается Восемь шелковых парч.Как только последовательность укладывается в кости, ум может глубоко погрузиться в момент, когда мы скользим, растягиваемся и растягиваемся. укрепить и смягчить. Практика становится уравновешивающим ритуалом и верным спутником, когда мы проходим через неизбежные взлеты и падения в жизни. Наслаждаться!

๑๑๑


Ба Дуань Цзинь или восемь частей парчи

Ба дуань цзинь переводится как «восемь частей парчи» или «восемь шелковых движений» и относится к серии из восьми последовательных движений цигун, которые существуют уже около 1500 лет.Поскольку сериал существует так долго, будьте уверены, существует множество теорий о его происхождении и развитии.

Стюарт Алве Олсон, ученый-цигун, считает, что серия была первоначально создана Тао Хун-цзином в пятом веке, а затем развита Чэнь Туанем в десятом веке. Кроме того, некоторые историки считают, что в XII веке генерал Юэ Фэй разработал серию из двенадцати упражнений, чтобы улучшить жизнеспособность своих солдат. В какой-то момент девятнадцатого века восемь из этих упражнений стали известны как восьмисекционное парчовое цигун и широко использовались для улучшения общего состояния организма и здоровья.И, несмотря на замысловатое развитие, парча сейчас является самым популярным упражнением цигун в мире.

Отдельные порции парчи очищают и стимулируют различные меридианы тела. Парча считается медицинским цигун и используется для восстановления и улучшения здоровья. Парча особенно хороша для тех, у кого проблемы с поясницей. Учитывая его историю, было неизбежно, что «Восемь парч» породили вариации. Последовательность не фиксирована, а представляет собой список отдельных упражнений, которые следует повторять 4–15 раз, хотя некоторые практикующие повторяют ее до двух десятков раз.Если у вас нет времени на их все, выберите одну или две, которые охватывают наиболее важные для вас области, и работайте над ними.

Есть два стиля парчи: Wen (медленный и сидячий стиль) и Wu (активный и стоячий). В этом блоге я остановлюсь на стиле Ву. Имейте в виду, что парчу можно использовать в качестве разминки перед практикой тайцзи или как отдельное упражнение. Перед тем как начать, вы можете начать с медитации, которая поможет вам расслабиться, замедлить дыхание и успокоить разум.Ваша поза должна быть расслабленной, но сильной. Интенсивные движения контрпродуктивны.

Ниже приведены восемь упражнений из парчи, а также их польза для здоровья:

  1. Поднятые к небу ладони (также известные как две руки, удерживающие небеса) в первую очередь связано с эндокринной системой и, как говорят, помогает при тревоге, панические атаки, бессонница и хроническая усталость.

  2. Вытягивание лука (также известное как «Вытягивание лука, чтобы стрелять в ястреба») восполняет меридиан почек и укрепляет нижнюю часть тела.

  3. Разделение неба и земли приносит пользу меридианам селезенки и желудка.

  4. Мудрая сова смотрит назад воздействует на весь позвоночник и помогает расслабить жесткие мышцы и ослабить защемление нервов. Он полезен при болях в спине и, как говорят, улучшает жизнеспособность и энергию.

  5. Встряхните головой и качайте хвостом (также известный как Большой Медведь поворачивается из стороны в сторону) регулирует работу сердца и легких. Это также увеличивает продолжительность жизни и здоровье.

  6. Удар сердитыми глазами (также известный как Удар сердитым взглядом) укрепляет и оживляет печень.

  7. Нажмите на землю, коснитесь неба (также известный как две руки, удерживающие ступни для укрепления почек и талии) стимулирует нижние меридианы и твердые органы тела.

  8. Поднятие пяток (также известное как «Встань на носки и подпрыгни семь раз») - это движение воздействует на икры и, как говорят, стимулирует заживление и иммунную систему.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выполнении парчи:

  • Для облегчения концентрации будьте неторопливыми и двигайтесь с намерением, замедляя движения и всегда выполняя их в одном и том же порядке.

  • Если вы работаете в одиночку, попробуйте поэкспериментировать, меняя свой темп.

  • Поддерживайте комфортный темп и делайте удобное количество повторений.

По возможности старайтесь делать весь набор один раз в день.Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, вам следует практиковать парчу в течение 100 дней, однако вы почувствуете преимущества гораздо раньше.

Мы расскажем об исследованиях и медицинских преимуществах в следующем блоге. Чтобы приступить к выполнению упражнений, не забудьте посмотреть видео «Восемь частей парчи» на этом веб-сайте.

Подпишитесь, чтобы получать мои еженедельные блоги по электронной почте.

Около восьми кусков парчи

Этот блог представляет собой краткое введение в упражнения цигун Восемь частей парчи или на китайском языке Ба Дуань Цзинь .Мы поговорим о происхождении, устройстве и назначении этого набора цигун. Учения были созданы в период династии Южная Сун (1127-1279 гг. Н.э.) маршалом Юэ Фэй . Он был совершенно неординарным человеком. Он был прекрасным генералом и высококвалифицированным мастером боевых искусств. Однако в мирное время он изучал и читал китайскую классику и историю. Он был очень популярен среди своих солдат, в том числе из-за его доброты и чувства справедливости. Юэ Фэй создал этот комплекс упражнений цигун, чтобы улучшить здоровье и выносливость своих солдат, которые должны были быть способны преодолевать безграничные километры с тяжелой военной техникой. Со временем упражнения стали популярными и среди гражданского населения Китая из-за их многочисленных положительных эффектов на здоровье.

Восемь кусочков парчи - идеальное введение в цигун

Восемь частей парчи часто является первым набором упражнений цигун, который знакомят начинающих. Причин много. Первая причина в том, что теория и методика практики достаточно просты и понятны даже для новичков.В то же время они служат хорошей базовой основой для будущего изучения цигун. Вторая причина в том, что этими упражнениями может заниматься любой человек, независимо от возраста и физического состояния. Следующая причина, очень важная для многих, заключается в том, что если вы регулярно практикуете этот подход, всего через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения здоровья.

Многочисленные варианты

За восемьсот лет было разработано множество вариаций этого набора.Предполагается, что вначале было двенадцать упражнений из парчи, но со временем количество упражнений сократилось до восьми. Помимо стоячих Ba Duan Jin есть еще набор сидячих Ba Duan Jin , которые не так популярны, как стоячие. Нам не нужно тратить слишком много времени, пытаясь выяснить, какая версия является лучшей и самой оригинальной. Лучше помнить, что теория и принципы каждого упражнения важнее одной только формы.Это корни, которые помогают нам научиться использовать наш мудрый ум (И), чтобы направлять ци, циркулирующую по телу, и улучшать наше здоровье. Постоянный Ба Зуань Цзинь работает со всеми двенадцатью основными каналами ци (меридианами).

Боль как связь между телом и разумом

Последовательность упражнений создана специально с учетом реакции человека при появлении боли или дискомфорта в теле.Оба означают, что тело сообщает нашему мозгу о дисбалансе ци, который только что произошел. Например, когда мы чувствуем напряжение в области печени, мы поднимаем правую руку. Таким образом мы снимаем напряжение или давление в печени из-за усталости, плохого питания или чрезмерного гнева. Если мы слишком долго игнорируем подобные предупреждающие знаки и ничего не предпринимаем, со временем развивается физическое расстройство или травма.

Цигун мудрость через поэзию

Древние документы о цигун очень часто написаны в виде стихотворений.Итак, каждое из упражнений Ба Зуань Цзинь описано в форме стихотворения. Эти стихи передавались из поколения в поколение и представляют собой корни каждого упражнения. Если вы хотите изучить более подробно, найдите книгу о Ба Дуань Цзинь , которая включает в себя также перевод китайских стихов.

Вид обучения

Ба Дуань Цзинь - это внешняя тренировка цигун (цигун вай-дань, внешний эликсир цигун) и включает оба типа тренировки вай-дань.Первый тип практики создает ци в конечностях, а затем позволяет этой ци течь по внутренним органам. Во втором типе практики мы используем движения конечностей, чтобы двигать мускулами вокруг внутренних органов и увеличивать поток ци в них.

Дыхательный и Восемь кусков парчи

Для новичков самым важным элементом должно быть расслабление. Им не нужно заботиться о координации дыхания с движениями.После того, как мы выучили все упражнения, а также способы регулирования дыхания, мы можем начать гармонизировать свое дыхание с движениями. Общее правило состоит в том, что, разгибая конечности, мы выдыхаем и направляем ци к периферии, к конечностям. Приводя руки к телу, мы вдыхаем и направляем ци по позвоночнику. Более опытные врачи используют нормальное или обратное брюшное дыхание. Они также могут направлять ци через четыре входа в нижний даньтянь на вдохе и в обратном направлении на выдохе.

Последовательность упражнений и основное назначение каждого упражнения

Мы начинаем упражнения с меньшего количества повторений (от шести до десяти). Постепенно мы добавляем несколько повторений, пока не достигнем рекомендуемого окончательного количества повторений. Эти цифры должны служить нам лишь ориентиром. Если у нас нет времени, мы просто сокращаем количество повторений и лучше выполняем все упражнения.

Перед тем, как приступить к упражнениям, мы несколько минут спокойно стоим в базовой стойке и успокаиваем свой ум.

Упражнение 1: Две руки держат небо, 24 повторения

Цель упражнения - регулировать ци в тройной горелке. Когда ци свободно циркулирует в Тройной горелке, внутренние органы расслаблены, и их ци также свободно циркулирует.

Упражнение 2: Вытаскивание лука для стрельбы по ястребу , 12 повторений с каждой стороны

Цель этого упражнения - укрепить почки и поясницу.

Упражнение 3: Раздельное небо и земля , 12 повторений на каждую сторону

Это упражнение для регулирования работы селезенки, желудка и печени.Когда мы несколько раз поднимаем руки, мы растягиваем и расслабляем тело, а также укрепляем сухожилия и каналы ци.

Упражнение 4: Мудрая сова смотрит назад , 12 пар повторений в каждой позиции дерева

Это упражнение полезно при лечении болезней, вызванных слабостью пяти органов Инь, а также для лечения травм, вызванных эмоциональными расстройствами.

Упражнения 5: Покачать головой и встряхнуть хвостом, 12 повторений на каждую сторону

Это упражнение уменьшает избыток сердечного огня и расслабляет мышцы ног.

Упражнения 6: Две руки держат ступни для укрепления почек и талии , 16 повторений

Это упражнение укрепляет почки и поясницу, а также мышцы, сухожилия и кости туловища.

Упражнение 7: Сожмите кулаки и свирепо взгляните , 8 повторений на каждую сторону

Это упражнение поднимает жизненный тонус и дух. Это также увеличивает поток ци и мышечную силу.

Упражнения 8: Прыжки на носках , 24 повторения в каждой позиции на дереве

Это упражнение помогает добиться плавного потока ци от макушки до подошвы ступней.

После последнего упражнения мы стоим на месте, сохраняем спокойствие ума и медленно дышим в течение нескольких минут.

Давайте не откладывать на потом

У нас бывают моменты, когда мы хотим что-то сделать для себя, но через секунду мы находим сотни оправданий, почему бы этого не сделать. Приходится ждать более подходящих (идеальных ?!) обстоятельств, денег, времени и так далее. Желания ждут, и проходят годы. Если у нас есть удачный момент и желание начать заниматься цигун выходит на поверхность, не откладывайте на потом.Даже если в наших краях невозможно изучить цигун, Ба Дуань Цзинь , этот простой набор упражнений цигун, доступен нам. Мы можем изучить этот набор с помощью книг и видеокассет. Это не то же самое, что иметь настоящего учителя, но если мы будем внимательно учиться, регулярно и терпеливо практиковаться, мы можем получить много преимуществ. Так что не ждите.

Если вы хотите узнать о нашем опыте выполнения этого комплекса упражнений, прочтите блог Сияние восьми кусков парчи.

Да пребудет с Тобой Ци!

Смиляна


Вы можете найти пошаговые инструкции для восьми кусков парчи в нашем видеокурсе Цигун для ухода за собой профессионального целителя.


Фото: PetarSmiljana Qigong


Рекомендации по прочтению: Д-р Ян, Джвинг-Мин: Восемь простых упражнений цигун для здоровья: восемь кусков парчи , Публикационный центр YMAA, 1997


Наша страница в Facebook: https://www.facebook.com/PetarSmiQigong


Восемь кусков парчи - глубокое дыхание

Маршалу Юэ Фею приписывают создание восьми частей парчи (Ба Дун Гин) в двенадцатом веке во время династии Сун (960-1279 гг. Н. Э.).Д.) с целью улучшения здоровья своих солдат. Первоначальный набор состоял из 12 форм, но теперь его количество сократилось до восьми.

Этот набор широко практиковался по всему Китаю и разработал несколько различных стилей, каждый из которых был эффективен. Парча - это ткань, обычно из шелка, сотканная в сложные и красочные узоры, и она очень ценится, так же как высоко ценится хорошее здоровье, создаваемое этими простыми упражнениями. При выполнении набора необходимо соблюдать следующие правила:

Расслабьтесь до и после тренировки, например, совершив короткую прогулку.Дышите естественно через нос.

Держите спину вертикально, за исключением тех случаев, когда наклоны являются частью упражнения.

Практика с хорошей вентиляцией.

Выполняйте упражнения медленно и расслабленно.

Повторите каждое произведение от трех до пяти раз.

Выполняйте движения одно за другим, не останавливаясь, пока не будет выполнен полный набор, затем повторите полный набор столько раз, сколько хотите.

Встаньте, ноги параллельно и на ширине плеч.Инахле. На выдохе поверните голову как можно дальше влево, не двигая остальным телом, и посмотрите назад. На вдохе верните взгляд вперед. Выдохните, поворачивая голову как можно дальше вправо и глядя назад, затем вдохните, снова глядя вперед.

Соедините пальцы вместе перед телом ладонями вверх. На выдохе махните руками перед грудью, а затем вверх, пока руки не окажутся над головой ладонями вверх.Вдохните, возвращая руки в исходное положение.

Рис. 2-62. Рис. 2-63.

Держите руки перед телом руками вверх и средними пальцами друг к другу. На выдохе одновременно переместите левую руку над головой ладонью вверх, а правую - вниз ладонью вниз. На вдохе приведите руки в исходное положение. На выдохе одновременно поднимите правую руку над головой ладонью вверх и опустите левую руку ладонью вниз.Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Сожмите кулаки в стороны ладонями вверх. На вдохе сделайте шаг влево и примите стойку лошади. На выдохе слегка поверните корпус влево и скрестите руки перед грудью. Согните три мизинца левой руки и сделайте «V» указательным и большим пальцами. Посмотрите на указательный палец и вытяните его горизонтально влево на выдохе. Одновременно сожмите

кулаком правой рукой и потяните его обратно к правому плечу, как при натяжении лука.справа.

Верните ступни на ширину плеч. Держите руки перед телом ладонями вверх и средними пальцами друг к другу. Выпрямите ноги и зафиксируйте колени, затем на выдохе наклонитесь вперед и коснитесь пола ладонями, держа ноги прямыми. Не напрягайтесь.

Растянуть до боли, но не за ее пределами. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Встаньте в стойку с кулаками по бокам.На выдохе медленно ударьте левым кулаком вверх и влево. Все время держите взгляд на кулаке. Вернитесь в исходное положение на вдохе и выполните движение правым кулаком.

Встаньте, ноги вместе, руки свободно свисают по бокам. Вытяните ноги и зафиксируйте колени, затем поднимите пятки как можно выше на выдохе, затем опустите себя на вдохе.

Рис. 2-91.

следует выполнять как можно более расслабленно, напрягая только мышцы, необходимые для выполнения позы.Прижмите кончик языка к нёбу и глубоко дышите нижней частью живота.

Лягте на спину, ноги вместе, руки по бокам. Держа ноги прямыми, поднимите ступни примерно на фут от пола и одновременно поднимите верхнюю часть туловища на такое же расстояние. Глубоко вдохните и удерживайте это положение от 30 секунд до двух минут.

Продолжить чтение здесь: Все еще формы Вай Дан

Была ли эта статья полезной?

парча восемь штук

Обучающие клипсы из восьми частей из парчи

Найти обучающие клипсы для восьми частей парчи было непросто - некоторые клипы просто сделали единственный ход, но нам удалось найти полный комплект - на китайском языке !.Они достаточно ясны, чтобы помочь ..

нажмите стрелку воспроизведения в центре снимка экрана, чтобы воспроизвести видео. Прокрутите страницу вниз, чтобы увидеть все найденные нами

верх

Чи-гун из восьми частей парчи

Ролик от Мастера Джесси Цао с полной демонстрацией восьми шелковых движений, за которым следует пример урока. Урок посвящен третьему упражнению - разделить небо и землю и содержит информацию о меридианах желудка и селезенки, активируемых движениями.Затем следует небольшая демонстрация этого движения - для большей практики

быстрый пробег через
Непрофессиональное видео, поэтому освещение затруднено. Последовательность ходов разная (лучник не второй), но человек дает пробежку на дыхании. Интересно посмотреть и сравнить с видеоклипом Джесси Цао.
Шаолиньский и даосский цигун здоровья
Интересно тем, что в конце есть специальная инструкция, где выполняется движение кулака формы - каждый палец сгибается отдельно.Китайский комментарий - четкое действие - обратите внимание на английские субтитры у его ног .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *