Адская неделя как изменить жизнь за 7 дней: Адская неделя: эксперимент по саморазвитию

Содержание

Адская неделя: эксперимент по саморазвитию

Адская неделя – это период в подготовке бойцов спецназначения, когда нагрузки достигают пограничного для человека уровня. Это необходимо как для отбора солдат, так и для их тренировки. Бывший норвежский военный и психолог Эрик Ларсен, осмыслив свой опыт подобного рода, предложил гражданскую версию этого испытания, которая позволяет проверить себя на прочность и перейти на новую ступеньку саморазвития.

В чем смысл испытания?

Вы когда-нибудь задумывались о том, какой могла бы быть ваша идеальная жизнь, какими действиями и настроем она была бы наполнена? Насколько продуктивными вы можете быть?

Есть простой метод узнать это – поставить эксперимент над самим собой. Попробовать прожить этой идеальной и насыщенной жизнью, установить планку чуть выше и достичь ее. В армии подобная методика превращает зеленых новобранцев в закаленных воинов, а в вашем случае всего через 7 дней вы узнаете, насколько сильным можете быть.

В течение недели вы будете действовать на пределе, работая над самыми важными сторонами жизни. Каждый день вы концентрируетесь на одной области, выжимая из себя максимум. В результате вы сможете лучше узнать свои сильные и слабые стороны, приобрести новые привычки, задать импульс для будущих достижений.

Подготовка

В процессе подготовки к адской неделе определите свою главную цель и наметьте план на каждый день, в соответствии с рекомендациями ниже.

Общие правила адской недели:

каждый день, начиная с понедельника, вы встаете в 5 часов, ложитесь в 22:00;
будьте максимально сконцентрированы каждый момент времени, чем бы вы ни занимались и не отвлекайтесь на раздражители;
придерживайтесь вашего плана;
запрещается пользоваться соцсетями, звонить во время работы;
не смотрите телевизор вообще;
необходимо заниматься спортом минимум раз в день;
питайтесь исключительно здоровой пищей;

не забывайте про адекватный отдых.

Понедельник

В этот день вы сконцентрируетесь на своих привычках – наиболее незаметном и очень эффективном способе изменить себя.

Составьте список своих привычек, как хороших, так и плохих.

Следующим шагом вычеркните те, от которых хотите избавиться, а затем добавьте несколько новых, например, ежедневное чтение, контрастный душ или медитация.

Проработайте стратегию, с помощью которой вы будете менять свои рутинные действия. Подумайте о вознаграждении, которое вы получите за выполнение запланированных задач.

Вторник

Красной нитью в этот день пройдет тренировка осознанности. Жонглеру удается управляться с множеством предметов только благодаря тому, что в каждый отдельный момент времени он концентрируется на одном-единственном мячике. Это же касается и любого другого дела. Полная сосредоточенность и вовлеченность значительно улучшает качество какой угодно деятельности, экономя при этом немало энергии.

Что бы вы ни делали, вы должны полностью погрузиться в процесс, будь то выполнение рабочих обязанностей, общение с семьей или просмотр электронной почты. Если вы не привыкли к такому режиму, вам придется трудно, однако приложив усилия, вы поразитесь, сколько можно успеть.

Среда

Это день тайм-менеджмента. Вы возможно многое читали об этом и даже что-то пробовали, но теперь вам придется по-настоящему взяться за этот навык. Еще раз посмотрите на ваш план адской недели и оцените свои успехи. Все ли удается воплотить? Насколько вы справляетесь с форс-мажорами?

Ваше главное правило – одно дело за один раз. Не пытайтесь прибегнуть к многозадачности – наш мозг слабо к этому приспособлен.

Что делать, когда все валится из рук, неожиданно появляются новые задачи? В любой непонятной ситуации у военных есть правило: «Остановись и подумай». Оцените приоритетность возникших дел, и те, которые можно отложить, внесите в список дел или в календарь. Так вы будете уверены, что не забудете их, и не потеряете контроль.

Четверг

Кульминационный день, посвященный выходу из зоны комфорта во всех смыслах этого слова. Во-первых, вам придется провести ночь без сна, за работой. Период бодрствования начнется в 5 утра в четверг и закончится в 10 вечера в пятницу.

Кроме того, в этот день вы попробуете преодолеть какой-нибудь из ваших страхов. Это может быть все, что угодно – от публичного выступления до прыжка с парашютом.

В этот день вы максимально расширите свои границы и поймете, что способны на куда большее, чем ожидали.

Пятница

За каждым подвигом должен следовать заслуженный отдых. Этот день посвящен восстановлению – важной части жизни, позволяющей перезарядить батареи и перезагрузить мозг.

Сделайте то, о чем давно мечтали – проведите время с друзьями, сходите в кино или на концерт. Полностью вознаградите себя за прошедшие дни.

Суббота

Эрик Ларсен называет ее «днем счастья». Вы должны наполнить эти 17 часов исключительно позитивными мыслями, что бы ни случилось. Умение контролировать свой настрой – пожалуй, важнейшая составляющая успеха в любом деле. Вы будете удивлены, насколько много значит правильный образ мышления. По словам Эрика, умение почувствовать внутренний подъем в наиболее трудное время не раз спасало его на службе в спецназе. С самого утра отслеживайте каждую свою мысль и не давайте негативным идеям захватить вас.

Воскресенье

Ваше испытание подходит к концу, а это значит, что пришла пора переосмыслить пережитое и подвести итоги. Запишите, чего вы добились за эти 7 дней, какие открытия сделали, что помогало вам не сдаваться и переносить все тяготы, наконец, подумайте о том, что изменится для вас в будущем. Наградите себя каким-нибудь образом, а после отправляйтесь с друзьями или второй половинкой на ужин и поделитесь своими впечатлениями от адской недели.

Резюме

Адская неделя – это отличный способ встряхнуться и попробовать жить по-настоящему. Это прекрасный повод узнать о себе и своих возможностях больше и произвести качественный скачок в развитии. Вам придется сделать выбор и на полную пройти это испытание, после которого вы однозначно станете немножко другим человеком.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:

«Адская неделя» — это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец, а теперь тренер-психолог — разработал «гражданскую» версию «адской недели». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.
Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?
Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:
Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
Строго соблюдать план.
Быть активным и энергичным.
Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
Физические нагрузки — каждый день.
Правильное питание — каждый день.
Понедельник: привычки
Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:
Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.
Вторник: осознанность
Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.
Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.
Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность.
Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.
Среда: тайм-менеджмент
Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.
И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.
Что делать?
Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».
Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»
Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.
Четверг: вне зоны комфорта
Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.
Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.
После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.
Пятница: отдых и восстановление
Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.
Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.
Суббота: внутренний диалог
Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе день счастья. Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.
Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.
Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль
Воскресенье: думаем о себе
Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?
В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!
А если вы хотите понять, как составить индивидуальный план своей «адской недели», читайте книгу Ларссена «На пределе».
КАК прокачать жизнь за 7 дней
Экология сознания: Жизнь.«Адская неделя» — это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Бывший спецназовец — разработал «гражданскую» версию «адской недели» -она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.
На пределе
«Неделя без жалости к себе» — это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец, а теперь тренер-психолог — разработал «гражданскую» версию «адской недели». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.
Итак, зачем вообще нужна эта неделя?
Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:
1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
7. Физические нагрузки — каждый день.
8. Правильное питание — каждый день.
Понедельник: привычки
Главная задача понедельника — поработать над своими привычками, и сделать это нужно в три шага:
1 Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
2 Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3 Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.
Вторник: осознанность
Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.
Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.
Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.
Среда: тайм-менеджмент
Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.
И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.
Что делать? Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».
Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта
Четверг — самый сложный день «недели без жалости к себе», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.
Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.
После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно, когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.
Пятница: отдых и восстановление
Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.
Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.
Суббота: внутренний диалог
Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.
Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.
Воскресенье: думаем о себе
Это последний день «недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?
В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем! опубликовано econet.ru

Автор: Олег Матвейчев
Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Адская неделя: как изменить жизнь за 7 дней : matveychev_oleg — LiveJournal
«Адская неделя» — это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец, а теперь тренер-психолог — разработал «гражданскую» версию «адской недели». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.
Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?
Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.
Общие правила недели такие.

Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.

Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.

Строго соблюдать план.

Быть активным и энергичным.

Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.

Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.

Физические нагрузки — каждый день.

Правильное питание — каждый день.

Понедельник: привычки
Главная задача понедельника — поработать над своими привычками, и сделать это нужно в три шага:
1 Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
2 Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3 Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.
Вторник: осознанность
Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.
Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.
Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.
Среда: тайм-менеджмент
Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.
И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.
Что делать?
Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».
Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.
Четверг: вне зоны комфорта
Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.
Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.
После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.
Пятница: отдых и восстановление
Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.
Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.
Суббота: внутренний диалог
Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.
Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.
Воскресенье: думаем о себе
Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?
В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

Как изменить себя за 7 дней: экстремальные советы норвежского спецназовца

Неделя саморазвития по жесткому сценарию от автора книги «На пределе», известного норвежского тренера Эрика Бертрана Ларссена.
Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, вы доживете до восьмидесяти лет, и в вашем распоряжении будут 4160 недель. Большинство — по сценарию «дом-работа-дом». А что, если одной недели будет достаточно, чтобы изменить к лучшему вашу жизнь?
Этими вопросами Эрик Бертран Ларссен начинает свою новую книгу «На пределе», которую выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер». И это не теоретический курс из разряда «Как стать счастливым», а конкретная методика саморазвития продолжительностью в 7 дней.
После того, как книга вышла, к адской неделе присоединились 13 стран, в том числе и Россия, где курс проходят уже 3000 человек: от молодых мам до предпринимателей.
Вот несколько полезных советов от Эрика, которые помогут стать эффективнее.
Примите решение измениться
Принять решение — это первый шаг к переменам. Самая работающая стратегия оценить, надо ли в вашей жизни что-то менять, это задать два вопроса. Первый: «Если я продолжу жить так, как живу, какой будет моя жизнь через 5 лет? Она будет нравиться? Какими людьми я буду окружен?». Если картинка вам не нравится, значит, пора что-то менять.
И второй вопрос: «Если прямо сейчас я начну жить по-другому – более осознанно, эффективно и каждый день проживать на максимуме, что будет с моей жизнью через 5 лет?». Как вам эта картинка? Уже веселее, правда?
Эрик придумал «Адскую неделю» как раз для того, чтобы люди увидели, какой может быть их идеальная неделя, и сколько всего можно сделать всего за 7 дней.
Высшая цель
Очень часто мы унываем, потому что у нас исчезает цель жизни. Эрик рассказывает, что так было с одним из его клиентов — адвокатом Карлом. У Карла были и успешный бизнес, и квартира, и машина, и жена, и дети. Казалось бы, о чем мечтать? Но Карл как следует приуныл.
И Эрик понял: ему нужна Высшая цель. Нам всем нужна высшая цель. И она совершенно не связана с какими-то материальными вещами. В некотором смысле Высшая цель — это наша миссия на земле.
Карл выбрал для себя высшей целью помощь людям, больным раком. Его мать умерла от рака и желание помочь людям с такой же проблемой наполнило его жизнь смыслом. А какая ваша Высшая цель? Может, вы тоже хотите помогать людям? Или создать нечто великое?
Запишите фразу «Моя Высшая цель — это…» на бумаге прямо сейчас.
Проведите день в тишине
Многие знают, что существует такая практика как випассана. Это курс 10-дневной медитации. Люди приезжают в центры випасанны и молчат в течение 10 дней, медитируя по несколько часов в сутки. Многие, кто проходил этот курс, признаются себе, что их жизнь изменилась полностью.
Устройте себе сутки молчания. Не разговаривайте ни с кем, не читайте книг, не общайтесь в социальных сетях, ничего не пишите, не смотрите телевизор. В общем, проведите день полностью наедине с собой. Вы удивитесь, как это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете, как много ненужных и бесполезных мыслей в вашей голове. Вы поймете, как много мы придаем значения нашим чувствам и эмоциям, и насколько сильно они управляют вами.
Ваша задача в этот день — успокоить свои разум и дать мыслям течь, как им вздумается. Ваш разум должен быть похож на ровную поверхность воды.
Не спите 41 час
У «Адской недели» есть свои правила. Например, вы должны будете вставать в 5.00 и ложиться в 22.00. Есть только здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Быть энергичным. Жить по плану. Исключить пустые разговоры, телевизор и социальные сети в рабочее время.
Неделя на пределе направлена на то, чтобы показать вам: ваши возможности ограничены только вашим воображением, и все! Одно из заданий недели — не спать 41 час. То есть вы встаете в 05.00 утра в четверг и ложитесь спать только в 22.00 пятницы.
Это отличная техника, которая покажет вам, что в течение этого 41 часа у вас несколько раз будет открываться второе дыхание. Вы поймете, что организм берет откуда-то силы, даже когда кажется, что сил совсем нет.
Не переставайте спрашивать
Хотя бы раз в неделю вам нужно задавать вопросы, на которые у большинства людей не хватает времени. Именно вовремя заданные вопросы помогают сохранять руку на пульсе осознанности. Спрашивайте себя:
— Действительно ли моя жизнь проходит так, как мне хочется?
— Своим ли путем я иду?
— Как я могу быть еще более эффективным и продуктивным?
— На 100% ли я выкладываюсь?
— Делаю ли я все возможное для своей карьеры?
— Решаю ли я задачи, чтобы достичь того, чего хочу?
«Адская неделя» — это не очередной «марафон успеха», это попытка проверить себя на прочность. Вы увидите, какой может быть ваша жизнь, если каждую ее неделю проживать на полную. Вы увидите, как у вас много времени на самом деле и как много времени вы тратите на ерунду. Вы научитесь быть сосредоточенным, сконцентрированным и осознанным. Вы научитесь любить себя, ценить близких и отдыхать без гаджетов. Вы найдете свой оптимальный режим работы, который поможет стать вам более эффективным в каждом действии. Вы избавитель от вредных привычек и замените их на полезные. Вы, наконец, поймете, чего хотите от жизни и какая ваша Высшая цель.
И все это — за 7 дней.
Хотите проверить, на что вы способны?
как изменить жизнь за 7 дней
«Адская неделя» — это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец, а теперь тренер-психолог — разработал «гражданскую» версию «адской недели». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.
Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?
Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.
Общие правила недели такие.

Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.

Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.

Строго соблюдать план.

Быть активным и энергичным.

Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.

Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.

Физические нагрузки — каждый день.

Правильное питание — каждый день.

Понедельник: привычки
Главная задача понедельника — поработать над своими привычками, и сделать это нужно в три шага:
1 Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
2 Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3 Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.
Вторник: осознанность
Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.
Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.
Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.
Среда: тайм-менеджмент
Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.
И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.
Что делать?
Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».
Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.
Четверг: вне зоны комфорта
Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.
Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.
После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.
Пятница: отдых и восстановление
Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.
Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.
Суббота: внутренний диалог
Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.
Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.
Воскресенье: думаем о себе
Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?
В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!
Книга, ( с)

как изменить жизнь за 7 дней
«Адская неделя» — это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец, а теперь тренер-психолог — разработал «гражданскую» версию «адской недели». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.
Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?
Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.
Общие правила недели такие.
Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
Строго соблюдать план.
Быть активным и энергичным.
Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
Физические нагрузки — каждый день.
Правильное питание — каждый день.
Понедельник: привычки
Главная задача понедельника — поработать над своими привычками, и сделать это нужно в три шага:
Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.
Вторник: осознанность
Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.
Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.
Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность.
Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.
Среда: тайм-менеджмент
Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.
И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.
Что делать?
Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».
Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»
Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.
Четверг: вне зоны комфорта
Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.
Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.
После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.
Пятница: отдых и восстановление
Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.
Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.
Суббота: внутренний диалог
Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.
Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.
Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности. Уинстон Черчилль
Воскресенье: думаем о себе
Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?
В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!
Источник
Адская неделя как за 7 дней изменить жизнь
«Адская неделя» — серьезное испытание для офицеров норвежских вооруженных сил. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец, а ныне тренер психологов — разработал «гражданскую» версию «адской недели». Позволяет прокачать себе жизнь за 7 дней.
Так зачем нам вообще эта «адская неделя»?
Эрик называет это прообразом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы я использовал каждый день своей жизни по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.
Общие правила недели следующие.
Вставай в пять утра, ложись в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
Будьте сконцентрированы в течение недели на каждом деле.
Строго соблюдать план.
Будьте активными и энергичными.
Не используйте социальные сети в рабочее время. ТВ запрещено.
Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
Физическая нагрузка — каждый день.
Правильное питание — каждый день.
Понедельник: Привычки
Основная задача понедельника — поработать над своими привычками, и делать это нужно в три этапа:
Прежде всего вам нужно составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Помните как о хороших, так и о вредных привычках.
Решите, какие привычки вы хотите избавиться, а какие добавить в свою жизнь. Как сказал Овидий: «Привычки превращаются в характер».
Спланируйте, что именно вы будете делать, чтобы изменить бизнес к лучшему.Составьте список того, что вы хотели бы изменить. А вот две привычки, от которых вы можете начать прямо в понедельник утром. Сначала переместите будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий по утрам. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какого события я сегодня жду?» Это поможет понять, что для вас действительно важно.
Вторник: внимательность
Вторник посвящен развитию концентрации.Вспомните, как гольфист отбивает мяч. Сначала он несколько раз прицеливается, концентрируется и только потом берет палку и наносит удар. Если бы гольфист выбежал на поле и сразу ударил по мячу, он бы не смог попасть в лунку.
Все дело в психологической подготовке. Это тесно связано с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы к ней готовились и четко выбирали позицию, которую хотим занять, то результат был бы совсем другим.
Чтобы развить осознание и войти в правильное состояние ума, достаточно в течение дня задавать себе правильные вопросы. Неважно, насколько вы любите свою работу. Главное, сделать это как можно лучше. Это ваш священный долг. Если вы работаете бариста в кофейне, спросите себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какой должна быть температура молока в разных сортах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Что еще я могу сделать. Чтобы угодить покупателям? Как мне подержать чашку кофе, передать ее клиенту и что я ему скажу? »Задайте себе эти вопросы и сохраняйте правильное мышление.
Среда: управление временем
Пожалуй, никогда в истории человечества не было, поэтому сложно планировать свое время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в тесном кругу повседневных дел, вырваться из которых кажется практически невозможным.
И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, мы не видим того, что нас ждет впереди, и поэтому пропускаем.Мы понимаем, что потеряли контроль над ситуацией, поэтому у нас нет времени и мы все вышли из-под контроля.
Что делать?
Военные в это время произносят два слова: «Мы должны остановиться».
Специалисты признают, что эффективность начинается с умения остановиться среди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «Куда я иду?»
Да, перестань делать то, что сделал я — это непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач.Как только вы систематизируете всю информацию, поместите ее в календарь. Вам необходимо создать перспективное видение своих дел и проектов на ближайшее будущее, которое поможет вам двигаться быстрее.
Четверг: вне зоны комфорта
Четверг — самый тяжелый день «адской недели», потому что он дает бесценный опыт, которого у вас еще не было, и буквально выталкивает из зоны комфорта.
Главная особенность четверга — вы проводите день без сна.Работать надо с пяти утра в четверг и до пяти утра в пятницу. А потом в пятницу вы займетесь делами программы.
После этого четверга вы поймете, что можете сделать больше. Особенно, когда после напряженного рабочего дня удается преодолеть свой главный страх. Тебе лучше знать, как он.
Пятница: отдых и восстановление
Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и в выходные.Оказывается, наш мозг и тело всегда находятся в состоянии напряжения. Мы не можем позволить себе полноценный отдых даже один день.
Однако мы сделаем это в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте делать то, о чем вы давно мечтали: сходить в кино, чтобы посмотреть хороший фильм, пойти в театр, взять уроки кулинарии, посетить урок сальсы или поиграть на банджо, побродить по окрестностям. торговый центр, и посидеть в кофейне. Делайте все это подряд. Почувствуйте себя хозяином дня.Почувствуйте кайф от того, что всю пятницу вы можете делать все, что захотите.
Суббота: внутренний диалог
Надеемся, что у вас есть семь часов сна, потому что в субботу вам снова придется вставать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить «день счастья». Это день, когда в голове должны быть только положительные мысли. Целый день вы будете работать над созданием позитивного внутреннего диалога. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на все, что с вами происходит.
Начните отслеживать то, о чем вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте ее. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, измените их на конструктивные.
Пессимист видит трудность в каждой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль
Воскресенье: подумай о себе
Это последний день «адской недели».Сегодня нам нужно найти время, чтобы записать, какие выводы осталась позади на этой неделе. Что ты узнал? Что ты понимаешь? Как изменилась твоя жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества вы открыли? Что для тебя действительно важно? Какие у вас были трудности?
В середине дня наградите себя подарком. А вечером пойти поужинать с друзьями или второй половинкой и поделиться всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!
.
7 способов изменить свою жизнь за 7 дней
Независимо от того, сколько ошибок вы делаете или насколько медленно вы продвигаетесь,
вы все равно намного опережаете всех, кто не пытается.
Если вы начнете внедрять эти семь привычек сегодня, вы гарантированно увидите положительные изменения в своей жизни в течение недели.
1. Выбирайте счастье словами.
Счастье — это просто состояние души. Нет, я не имею в виду, что мы можем мгновенно исцелить боль серьезной или неожиданной личной трагедии, просто думая о том, чтобы быть счастливыми.Скорее, я имею в виду наш уровень счастья в обычные дни, когда все в нашей жизни близко к норме. В эти нейтральные времена, когда мы не испытываем ни экстаза, ни чрезмерной грусти, малейшее изменение отношения может резко изменить наш баланс счастья в положительную или отрицательную сторону. Один из основных факторов, влияющих на наше отношение, — это выбор слов.
Слова имеют большую силу и влияют как на говорящего, так и на слушателя. Когда мы говорим, мы иногда непреднамеренно выбираем слова с негативным оттенком.Это может заставить нас казаться несчастными (и негативными) в глазах других. Хуже того, после того, как мы произнесем эти слова, наше подсознание начинает в них верить. «Если это то, что вылетело из моего рта, должно быть, я действительно так чувствую».
Однако это не всегда так. Первые мимолетные слова, которые приходят на ум, не обязательно являются наиболее точным отображением наших чувств и намерений. Мы должны понимать, что у нас есть возможность выбирать слова, которые мы используем, и если мы будем выбирать их внимательно, они могут изменить то, как мы себя чувствуем.Вот один пример:
Обычно, когда я спрашиваю кого-то «Как дела?» они отвечают: «Я в порядке» или «Я в порядке». Но в один ленивый понедельник днем в прошлом месяце мой новый коллега ответил: «О, я потрясающий!» Это заставило меня улыбнуться, поэтому я спросил его, что заставляет его чувствовать себя таким потрясающим, и он сказал: «Я здоров, моя семья здорова, и мы живем в свободной стране. Так что у меня нет причин не радоваться ». Разница заключалась просто в его отношении и выборе слов. Он не обязательно был лучше, чем кто-либо другой, но казался в двадцать раз счастливее.
Это действительно поразило меня. Вдруг я понял, что у меня есть выбор. Я могу сказать «стакан наполовину пуст» или «стакан наполовину полон». Почему бы не порадоваться тому факту, что, к счастью, мне не из-за чего ужасно расстраиваться.
Итак, теперь, когда меня спрашивают, как у меня дела, я говорю: «У меня все отлично!» или «Все круто!» или что-то подобное, отражающее позитивное, счастливое настроение. С тех пор, как я сделал это регулярно, несколько друзей и знакомых заметили положительные изменения в моем отношении.И я действительно чувствую себя счастливее. Кроме того, кажется, что люди вокруг меня теперь тоже больше улыбаются. Так что я думаю, это заразно.
2. Почувствуйте дискомфорт и пробуйте новое.
Брайан Трейси однажды сказал: «Выйди из своей зоны комфорта. Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда пробуете что-то новое ». Одна из главных причин, по которой люди застревают в состоянии ожидания, вместо того, чтобы предпринимать какие-либо действия, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, заключается просто в том, что этот процесс вызывает дискомфорт.Но чтобы изменить свою жизнь к лучшему, вы должны хотя бы ненадолго выйти за пределы зоны комфорта.
Вместо того, чтобы считать себя неизменным порождением привычки, вы можете направить свои собственные изменения, сознательно развивая новые привычки. Фактически, чем больше нового вы пробуете — чем больше вы выходите за пределы своей зоны комфорта — тем более творческими вы станете как на рабочем месте, так и в личной жизни.
Рутина заставляет нас застаиваться. Новый опыт помогает нам расти и делает жизнь интересной.Старайтесь пробовать что-то новое каждый день на этой неделе. Это может быть совершенно новое занятие или просто небольшой опыт, например, разговор с незнакомцем. И как только вы начнете работать, многие из этих новых впечатлений откроют двери для возможностей, меняющих жизнь.
Благодаря стратегии постоянных маленьких шагов к новому опыту мы можем обойти самый большой барьер на пути к позитивным изменениям: страх. Прочтите Принципы успеха.
3. Помогите кому-нибудь так, как можете.
У всех нас есть природные силы и таланты, которые могут существенно помочь окружающим. То, что для вас дается легко, без сомнения, сложно для других. Мы склонны принимать эти дары как должное, часто почти не замечаем того, что мы можем предложить, и поэтому редко делимся ими с другими. Внутреннее счастье и рвение приходят от регулярного использования этих врожденных даров.
Спросите себя: «За что меня благодарят?» В чем люди обычно просят вашей помощи? Страсть и таланты большинства людей так или иначе помогают другим.Возможно, для вас это рисование, обучение математике, приготовление хорошей еды или ведение урока упражнений. Каждый день посвящайте время тому, чтобы делиться своими талантами.
4. Посвящайте время занятиям, которые вам нравятся.
Примите участие в том, во что вы искренне верите. Это может быть что угодно. Некоторые люди принимают активное участие в работе городского совета, некоторые находят прибежище в религиозной вере, некоторые вступают в социальные клубы, поддерживающие те дела, в которые они верят, а другие находят страсть в своих хобби. В каждом случае психологический результат одинаков.Они занимаются тем, во что твердо верят. Это занятие приносит в их жизнь счастье и смысл.
Те же принципы применимы к вашей работе и карьере. Почему вы должны быть увлечены тем, чем вы зарабатываете на жизнь? Потому что в одиночку прилежное внимание не достаточно, чтобы сделать вас успешными и счастливыми. Сосредоточенность важна, но что произойдет, если выбранный вами путь окажется сложнее или длиннее, чем вы ожидали? Вот где проявляется страсть.
Работа над тем, чем вы увлечены, может не только сразу доставить вам удовольствие, но и увлеченность может удержать вас от увольнения, когда вы чувствуете, что конца не видно.Страсть может помочь вам получить удовольствие от дороги к месту назначения, и вам не придется полагаться только на свое внимание, чтобы вести вас. Страсть изменит вашу жизнь, подтолкнув вас вперед даже в самые тяжелые времена. Прочтите «Как о счастье».
5. Каждый день вносите небольшие позитивные изменения.
Как съесть слона? По одному кусочку за раз. Та же философия верна и в отношении изменений в вашей жизни. Внесение небольших позитивных изменений — например, более здорового питания, небольших физических упражнений, выработки небольших продуктивных привычек — это удивительный способ увлечься жизнью.
И если вы начнете с малого, вам не потребуется много мотивации, чтобы начать работу. Просто вперед! Простое действие — начать работу и что-то сделать — даст вам необходимый импульс, и вскоре вы окажетесь в положительной спирали изменений — одно строится на другом. Когда я начал делать это в своей жизни, я был так взволнован, что мне пришлось начать этот блог, чтобы поделиться им со всем миром.
6. Подтвердите урок, улыбнитесь и попробуйте еще раз.
Настоящие победители в жизни взращивают оптимизм.У них есть способность создавать собственное счастье и драйв. Независимо от ситуации, успешная дива — это цыпочка, которая всегда найдет способ придать ей оптимистичный оттенок. Она знает неудачи только как возможность расти и извлекать новый урок из жизни. Оптимистично мыслящие люди видят в мире бесконечные возможности, особенно в тяжелые времена.
Важно помнить, что все — урок жизни. Все, кого вы встречаете, все, с чем сталкиваетесь и т.Все они являются частью процесса обучения, который мы называем «жизнью». Никогда не забывайте признавать урок, особенно когда дела идут не так, как нужно. Если вы не получаете работу, которую хотели, или отношения не складываются, это только означает, что вас ждет что-то лучшее. И только что усвоенный урок — это первый шаг к этому.
Вы должны мыслить позитивно. Позитивное мышление лежит в основе каждой большой истории успеха. Разум должен поверить в то, что он может что-то сделать, прежде чем он действительно сможет это сделать.
Когда диких животных впервые отлавливают и помещают в клетки зоопарка, они стараются изо всех сил выбраться из этой клетки. Они кусают его, натыкаются на него всем своим весом и цепляются за клетку. Они упорствуют неделями и месяцами и используют любой шанс, чтобы освободиться.
Но через несколько лет в неволе эти дикие животные теряют страстное желание быть свободными. Вы можете оставить дверь клетки незапертой, чтобы животные могли убежать, если захотят, но они этого не сделают. Они даже не будут пытаться, потому что им стало комфортно и они отказались от инстинкта, что когда-нибудь снова могут стать свободными.
Вы как эти дикие животные в клетке? Вы потеряли инициативу, чтобы добиться успеха и добиться в своей жизни хороших результатов? Ваш разум застрял в сточной канаве?
Вы можете думать, что ваше прошлое указывает на ваше будущее, и что вы были брошены в тюремную форму. Вы можете верить, что только потому, что вы еще не достигли успеха в X, Y или Z, вы никогда не добьетесь успеха в этом предприятии, и вы также можете принять свою судьбу.
Образ мышления, согласно которому ваше прошлое указывает на ваше будущее, — это ловушка, чрезвычайно легкая и ненужная ловушка.Но правда в том, что ваша реальность может быть такой, какой вы хотите. Пределы того, чего вы можете достичь, — это иллюзия. Все эти пределы достижений находятся в вашей голове. Вы должны сохранять позитивный настрой и продолжать идти вперед в трудные времена, чтобы насладиться лучшими моментами своей жизни. Прочтите The Magic of Thinking Big.
7. Будьте внимательны и наслаждайтесь жизнью, когда это происходит.
Нет ничего плохого в ожидании чего-либо. Я уверен, что все мы согласны с тем, что приятно знать, что в нашем расписании появляются интересные события.Проблема в том, что как только событие, которого мы ждали, приближается, мы часто уже в ожидании следующего — следующего максимума.
Я не думаю, что кто-то мог бы сказать это лучше, чем дзен-буддист, Тич Нат Хан:
В Соединенных Штатах у меня есть близкий друг по имени Джим Форест. Когда я впервые встретился с ним восемь лет назад, он работал с Сообществом мира. Прошлой зимой Джим приехал в гости. Обычно я мою посуду после того, как мы закончили ужинать, прежде чем сесть и попить чай со всеми.Однажды ночью Джим спросил, можно ли мыть посуду. Я сказал: «Продолжайте, но если вы моете посуду, вы должны знать, как ее мыть». Джим ответил: «Давай, ты думаешь, я не умею мыть посуду?» Я ответил: «Есть два способа мыть посуду. Первый — мыть посуду, чтобы иметь чистую посуду, а второй — мыть посуду, чтобы мыть посуду ». Джим обрадовался и сказал: «Я выбираю второй способ — мыть посуду для мытья посуды». С тех пор Джим умел мыть посуду.Я переложил на него «ответственность» на целую неделю.
Если при мытье посуды мы думаем только о чашке чая, которая нас ждет, и спешим убрать посуду с дороги, как будто она мешает, то мы не «мыть посуду, чтобы мыть посуду. . » Более того, нас нет в живых, пока мы моем посуду. На самом деле, мы совершенно неспособны осознать чудо жизни, стоя у раковины. Если мы не сможем мыть посуду, скорее всего, мы не сможем пить чай.Выпивая чашку чая, мы будем думать только о других вещах, почти не осознавая чашку в наших руках. Таким образом, нас затягивает будущее, и мы не в состоянии прожить ни одной минуты жизни.
Когда я несколько месяцев назад смотрел церемонию вручения премии «Оскар», я понял, что большинство речей актеров и актрис, когда они принимают награду, звучат примерно так: «Это так много значит для меня. Вся моя жизнь шла к этому моменту ». Но правда в том, что вся наша жизнь приближалась к каждому моменту.Подумайте об этом на секунду. Все, через что вы прошли в жизни, каждый взлет, каждый минимум и все, что между ними, привело вас к этому моменту прямо сейчас.
Задайте себе следующий вопрос: сколько жизни вы на самом деле проживаете? Если вы похожи на большинство людей, ответ, скорее всего, будет: «Недостаточно». Ключ в том, чтобы немного меньше концентрироваться на делах и немного больше на бытии.
Помните, сейчас единственный момент, который вам гарантирован. Прямо сейчас жизнь. Не пропустите.
Автор фото: Тим Доннелли
.
Адская неделя как за 7 дней изменить жизнь
«Адская неделя» — серьезное испытание для офицеров норвежских вооруженных сил. Эрик Бертран Ларссен — бывший спецназовец, а ныне тренер психологов — разработал «гражданскую» версию «адской недели». Позволяет прокачать себе жизнь за 7 дней.
Так зачем нам вообще эта «адская неделя»?
Эрик называет это прообразом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы я использовал каждый день своей жизни по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.
Общие правила недели следующие.
Вставай в пять утра, ложись в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
Будьте сконцентрированы в течение недели на каждом деле.
Строго соблюдать план.
Будьте активными и энергичными.
Не используйте социальные сети в рабочее время. ТВ запрещено.
Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
Физическая нагрузка — каждый день.
Правильное питание — каждый день.
Понедельник: Привычки
Основная задача понедельника — поработать над своими привычками, и делать это нужно в три этапа:
Прежде всего вам нужно составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Помните как о хороших, так и о вредных привычках.
Решите, какие привычки вы хотите избавиться, а какие добавить в свою жизнь. Как сказал Овидий: «Привычки превращаются в характер».
Спланируйте, что именно вы будете делать, чтобы изменить бизнес к лучшему.Составьте список того, что вы хотели бы изменить. А вот две привычки, от которых вы можете начать прямо в понедельник утром. Сначала переместите будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий по утрам. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какого события я сегодня жду?» Это поможет понять, что для вас действительно важно.
Вторник: внимательность
Вторник посвящен развитию концентрации.Вспомните, как гольфист отбивает мяч. Сначала он несколько раз прицеливается, концентрируется и только потом берет палку и наносит удар. Если бы гольфист выбежал на поле и сразу ударил по мячу, он бы не смог попасть в лунку.
Все дело в психологической подготовке. Это тесно связано с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы к ней готовились и четко выбирали позицию, которую хотим занять, то результат был бы совсем другим.
Чтобы развить осознание и войти в правильное состояние ума, достаточно в течение дня задавать себе правильные вопросы. Неважно, насколько вы любите свою работу. Главное, сделать это как можно лучше. Это ваш священный долг. Если вы работаете бариста в кофейне, спросите себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какой должна быть температура молока в разных сортах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Что еще я могу сделать. Чтобы угодить покупателям? Как мне подержать чашку кофе, передать ее клиенту и что я ему скажу? »Задайте себе эти вопросы и сохраняйте правильное мышление.
Среда: управление временем
Пожалуй, никогда в истории человечества не было, поэтому сложно планировать свое время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в тесном кругу повседневных дел, вырваться из которых кажется практически невозможным.
И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, мы не видим того, что нас ждет впереди, и поэтому пропускаем.Мы понимаем, что потеряли контроль над ситуацией, поэтому у нас нет времени и мы все вышли из-под контроля.
Что делать?
Военные в это время произносят два слова: «Мы должны остановиться».
Специалисты признают, что эффективность начинается с умения остановиться среди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «Куда я иду?»
Да, перестань делать то, что сделал я — это непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач.Как только вы систематизируете всю информацию, поместите ее в календарь. Вам необходимо создать перспективное видение своих дел и проектов на ближайшее будущее, которое поможет вам двигаться быстрее.
Четверг: вне зоны комфорта
Четверг — самый тяжелый день «адской недели», потому что он дает бесценный опыт, которого у вас еще не было, и буквально выталкивает из зоны комфорта.
Главная особенность четверга — вы проводите день без сна.Работать надо с пяти утра в четверг и до пяти утра в пятницу. А потом в пятницу вы займетесь делами программы.
После этого четверга вы поймете, что можете сделать больше. Особенно, когда после напряженного рабочего дня удается преодолеть свой главный страх. Тебе лучше знать, как он.
Пятница: отдых и восстановление
Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и в выходные.Оказывается, наш мозг и тело всегда находятся в состоянии напряжения. Мы не можем позволить себе полноценный отдых даже один день.
Однако мы сделаем это в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте делать то, о чем вы давно мечтали: сходить в кино, чтобы посмотреть хороший фильм, пойти в театр, взять уроки кулинарии, посетить урок сальсы или поиграть на банджо, побродить по окрестностям. торговый центр, и посидеть в кофейне. Делайте все это подряд. Почувствуйте себя хозяином дня.Почувствуйте кайф от того, что всю пятницу вы можете делать все, что захотите.
Суббота: внутренний диалог
Надеемся, что у вас есть семь часов сна, потому что в субботу вам снова придется вставать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить «день счастья». Это день, когда в голове должны быть только положительные мысли. Целый день вы будете работать над созданием позитивного внутреннего диалога. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на все, что с вами происходит.
Начните отслеживать то, о чем вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте ее. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, измените их на конструктивные.
Пессимист видит трудность в каждой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль
Воскресенье: подумай о себе
Это последний день «адской недели».Сегодня нам нужно найти время, чтобы записать, какие выводы осталась позади на этой неделе. Что ты узнал? Что ты понимаешь? Как изменилась твоя жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества вы открыли? Что для тебя действительно важно? Какие у вас были трудности?
В середине дня наградите себя подарком. А вечером пойти поужинать с друзьями или второй половинкой и поделиться всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!
А если вы хотите понять, как составить индивидуальный план на свою «адскую неделю», прочтите книгу Ларсена «На пределе».
.
«Ведущий гипнотизер мира покажет вам, как», Пол Маккенна
Новая книга Пола Маккенны «ИЗМЕНИТЕ ЖИЗНЬ ЗА 7 ДНЕЙ», на мой взгляд, одна из лучших книг по саморазвитию в этом году.
Пол Маккенна — мировой лидер в области коучинга саморазвития и гипнотизер, у него есть несколько книг о самооценке и потере веса, а также он создал несколько курсов и программ, чтобы облегчить его обучение. Вы можете найти больше на http://www.paulmckenna.com
Книгу очень легко читать, она поставляется с компакт-диском для медитации и DVD с программой, где сам автор демонизирует
Новая книга Пола МакКенны. «ИЗМЕНИ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 7 ДНЕЙ», на мой взгляд, одна из лучших книг по саморазвитию в этом году.
Пол Маккенна — мировой лидер в области коучинга саморазвития и гипнотизер, у него есть несколько книг о самооценке и потере веса, а также он создал несколько курсов и программ, чтобы облегчить его обучение. Вы можете найти больше на http://www.paulmckenna.com
Книгу очень легко читать, она поставляется с компакт-диском по медитации и DVD с программой, где автор сам демонстрирует и помогает читателю практиковать техники. из книги, чтобы перепрограммировать свой разум, чтобы он работал на вас.
Книга напомнила мне «НЕОГРАНИЧЕННУЮ СИЛУ» Тони Роббинса, которую я настоятельно рекомендую всем, кто хочет жить более полноценной и сильной жизнью. Но Маккенна упростил некоторые научные аспекты силы разума и сразу перешел к пунктам, в которых он хочет, чтобы читатели работали над своим умом сразу после прочтения короткой главы (таким образом, 7 дней остались верными).
Эта книга действительно может изменить вашу жизнь за короткие 7 дней, особенно если вы обычно не читаете такие книги, серьезно относитесь к упражнениям и ежедневно работаете над своим умом.Конечно, автор может рассказать вам все, что вам нужно знать, но если вы ничего не сделаете, ничего не изменится. Итак, читатель полностью зависит от того, насколько сильно он хочет измениться к лучшей жизни. Книга проделала большую работу в том, что касается «как делать».
Я только что дочитал книгу и выполнил упражнение, пока читал его, теперь я хочу вернуться к упражнениям (в своих заметках) и выполнять их ежедневно. Ваша жизнь может не претерпеть каких-либо серьезных изменений сразу после того, как вы выполнили свой первый набор упражнений, но это действительно меняет ваш взгляд на все вещи в вашей жизни и, таким образом, помогает вам выработать привычку полностью проживать моменты.Что, на мой взгляд, жизненно важно для полноценной жизни для любого человека, вы должны уметь ценить сейчас, где бы вы ни находились, через что бы вы ни проходили, чтобы жить счастливой жизнью независимо от обстоятельств.
В целом книга сделала то, о чем заявляла, и автор еще раз поделился своими знаниями об улучшении жизни людей.
Если вы заинтересованы узнать больше о материалах для саморазвития и действительно действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, делайте при этом 100% комиссионных.(без шуток и треп) вы можете узнать, щелкнув ссылки ниже и / или посмотрев видеоролик FR.EE Vid на этом сайте.
http://www.weirdmarketinglesson.com/jc
www.tessandjoon.com
.