Адская неделя миф: Адская неделя

Адская неделя

7 дней, чтобы выйти за пределы своих возможностей и стать лучше.

Что за идея?

Онлайн-интенсив, который за 7 дней покажет: ты можешь то, о чем даже не подозреваешь. Новый день — новые испытания.

Ориентир — саморазвитие. Если ты давно хочешь научиться чему-то новому, «прокачать» себя, расширить границы возможностей — добро пожаловать в Адски крутую неделю.

Методику придумал Эрик Бертран Ларссен, идею подхватили в 13 странах мира. Это мощный инструмент для достижения любых целей: саморазвитие, бизнес, творчество, здоровье — Адская неделя дает импульс для перемен в любой сфере жизни.

Когда мы в МИФе прочли книгу Ларссена «На пределе», то потеряли дар речи. Такой крутой вещи еще не было. Никогда.

Мы хотим, чтобы все прошли Неделю на пределе и почувствовали вкус успеха, перемен, радости от жизни. Зарядились энергией. Стали увереннее. Вдохновились. Разобрались с делами. Посмотрели на жизнь шире. И гордились собой!

Результаты участников прошлых недель можно увидеть по хештегам #АдскаяНеделя и #НаПределе, а также в группе Вконтакте.

Как участвовать?

Подготовься и пройди интенсив вместе с единомышленниками.

1. Подпишись, и мы пришлем план подготовки. Каждый день мы будем присылать новые задания. Прокачай силу воли, зарядись энергией и вдохновением на 100%.

Первое письмо с инструкцией придет сразу после подписки. 

Важно: неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье. Поэтому первое письмо с заданием на понедельник придет в ближайшее воскресенье. Дальше — будет приходит по одному письму в день с заданиями до конца интенсива.

2. Расскажи друзьям и всему миру — отрежь себе путь к отступлению (это важно, поверь — мы сами проходили интенсив).

3. Скачай вопросы для подготовки к интенсиву. Начни готовиться прямо сейчас, чтобы к старту четко понимать цель и то, над чем будешь работать.

скачать в .pdf

4. Начинай вместе с нами. Читай наши письма каждый день, выполняй задания и делись результатами в соцсетях с хештегом #АдскаяНеделя и #НаПределе — успехами и трудностями.

Записи в блоге МИФа

Посмотри, нас уже много.

Вконтакте

Facebook

Twitter

как изменить жизнь за 7 дней — Лайфхакер

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
6. Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
7. Физические нагрузки — каждый день.
8. Правильное питание — каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное — делать её максимально хорошо. В этом ваша святая обязанность.

Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться».

Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду?»

Да, перестать делать то, что делал, — непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг — самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе день счастья. Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Всю субботу вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.

Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

А если вы хотите понять, как составить индивидуальный план своей «адской недели», читайте книгу Ларссена «На пределе».

Купить на Litres.ru

Адская неделя: личный опыт | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Юлия Скрипник

«А давай пройдем адскую неделю?!» — «А давай!». Люблю такие вызовы. Они поднимают уровень адреналина в моем организме, все творческие и физические силы мобилизуются. Во время таких челленджей удается многое: поменять привычки, выйти из зоны комфорта, взглянуть на свою жизнь под новым углом.

«Адская неделя» — это курс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает гражданскую версию — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий.

Рассказываю, как прошла моя адская неделя.

В последнее время стал очень популярен формат стодневок. Это когда человек ставит себе цель или несколько целей на 100 дней и каждый день делает что-то, чтобы к ней приблизиться. Кто-то ставит целью написать книгу или заниматься спортом и перейти на здоровое питание. Но многих пугает такая большая цифра — 100. Это похоже на марафон. А семидневка это как спринт, экстремальный марш-бросок. Я сама устраивала себе стодневку рисования в прошлом году. И она мне многое дала. Но у «адской недели» есть ряд преимуществ:

• помимо собственных целей есть конкретные условия, которые надо выполнять, например ранний подъем в 5 утра
• каждый день нужно быть максимально осознанным и сконцентрированным
• психологически это воспринимается легче, чем 100 дней

Для последнего пункта приведу такую аналогию.

Представьте, вам говорят, что надо копать. Самый плохой вариант, когда срок вообще не обозначен. И мозг в таком случае паникует и протестует — как долго копать, когда все это кончится? А вдруг надо будет копать бесконечно? Мозг в ужасе, работу саботирует, и человек не берется за лопату вовсе. Второй вариант — надо копать 100 дней в щадящем режиме. Третий — 7 дней, с утра до вечера, очень интенсивно. Но всего 7 дней.

А теперь почувствуйте эти три состояния на себе, замените слово «копать» на вашу цель. Чисто психологически для меня неделя воспринимается легче. В масштабе всей жизни человека — всего одна из примерно 4 000 недель. Почему бы не попробовать?

А если вам кажется, что и 7 дней — большой срок, то воспользуйтесь такой стратегией. На самом деле, надо продержаться всего один день. Это как в бадминтоне, не надо выигрывать всю игру, надо выиграть тот розыгрыш, который идет сейчас. А потом еще один и еще. Так и с адской неделей. И по большу счету и с жизнью — сегодня быть лучшей версией себя. Только сегодня. А потом проснуться и снова попытаться. И так каждый день.

Неделя состоит из простых действий и идей. На каждый день — свое задание. Вы будете есть здоровую пищу. Заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Бороться со страхами. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Внимательнее относиться к окружающим. Выходить из зоны комфорта. У каждого дня есть бонусные задачи и цели. На одну неделю вы как будто превращаетесь в лучшую версию себя. Всего на неделю. И этот невероятный опыт останется с вами на всю жизнь.

Вообще Эрик отводит на чтение книги пару недель и на психологическую подготовку — столько же. Но мне было невтерпеж и я все сделала за один день, чтобы в понедельник начать. Прочитала книгу, проработала вопросы, визуализировала прохождение адской недели и сделала специальный файл в гуглдоке с несколькими листами:

1. все задачи — это одно из подготовительных упражнений — выписать все рабочие и личные задачи.
2. календарь на 7 дней — рассортировать максимум задач на неделю, остальные запланировать на другое время.
3. лист хронометража — этого не было в обязательных условиях, но я по себе знаю, что когда начинаю вести хронометраж, работаю намного эффективнее.
4. правила адской недели — подъем в 5, отбой в 22, спорт ежедневно по часу, только здоровая еда, никаких печенек и шоколадок, и ряд других правил, ограничений и условий.
5. перечень привычек, которые хочется закрепить.
6. список физических упражнений, которые я могу выбрать для ежедневных занятий (бадминтон, бассейн, йога, фитнес, планка и т.д.)

Взгляните на эти вопросы, которые Эрик предлагает проработать. Даже вне формата адской недели размышление над ними может многое дать:

• Сколько лет вы прожили? Чего успели достичь? Удалось ли вам достичь целей, которые вы ставили?
• Довольны ли вы своей жизнью? Какими ее аспектами вы не удовлетворены? Что можно сделать, чтобы это исправить?
• Гордитесь ли вы собой?
• Что думают другие люди о вас в разных социальных ролях и в чем, по их мнению, вы можете стать лучше?
• Насколько сбалансирована ваша жизнь? Хорошо ли вы контролируете происходящее?
• Нравитесь ли вы себе как человек, как член семьи, как коллега?
• Как вы хотите провести следующие двадцать лет?
• В каких сферах вашей жизни заключен наибольший потенциал изменений к лучшему и на каких вы хотите сосредоточиться?

Очень подробно Эрик расписывает про силу правильных и неправильных внутренних разговоров. Вот, что вы говорите себе, когда будильник звенит очень рано? «Блин, нифигашечки не выспалась. Переставлю на 10 минут.» — я часто говорила себе так. Но Эрик предлагает заменить подобные мысли вопросом: «Какого радостного события я жду сегодня?». И ответы на этот вопрос задают отличный тон на весь день. И вставать получается легко. Проверено.

Встать в пять — легко. Залезть по привычке первым делом в соцсети — еще легче. Да, это была моя первая ошибка — не закрыла вкладку фейсбука в браузере с вечера и не отключила уведомления на планшете и телефоне. Но быстро осознала это и все исправила. Душ, зарядка, стакан воды, работа, много работы, статьи, контент, статистика по продажам книг, яндекс-метрика просмотров страниц на сайте МИФа.

Накануне я прочитала книгу «Внимательный мозг» и дополнительно взяла себе в нагрузку на неделю привычку медитировать. В первые разы меня хватало всего минут на пять. Или я улетала в мыслях, или начинала засыпать. Но с каждым днем получалось все лучше: дольше, с новыми ощущениями, о которых ниже.

К 9 часам утра можно знаете, сколько всего переделать?! Массу дел ) Включая самомассаж, овсяное печенье с бананами, прибраться на столе, прочитать книгу.

Это был единственный день, когда я легла как положено — в 22:00. В остальные дни — никак не получалось.

Самым ярким впечатлением была нацеленность использовать каждую свободную минуту. Надо подождать, пока холодная вода пробежит — окей, потянем спину, протрем зеркало в ванной, сделаем самомассаж рук и ног. Ждем, пока вскипит чайник — пару страниц прочитаем в айбуксе. Ноутбук тормозит — медитируем. Никакого вебсерфинга или мечтаний. Мечтания — это отвлечение. Но если очень хочется — окей, две минуты, время пошло, мечтай. И снова статьи, рассылки, посты в блог, фото в творческий истаграм МИФа.

В этот день я прямо физически почувствовала, как растет моя сила воли — не стала есть макарошки на ночь, буквально отдернула руку от сковороды.

Режим затягивает, ложусь все позднее и позднее. В среду — в 3 ночи. А вставать, как вы помните, в пять.

Встала, но работоспособность была никакая 🙁 И это было очень тяжело. Особенно ночью. По условиям адской недели нельзя спать с четверга на пятницу. И возникает разумная мысль — какой смысл не спать и так над собой издеваться, если работоспособность низкая? Не проще отдохнуть? Да, но тогда ты никогда не узнаешь пределов своих возможностей. Это как в спорте — мышцы, скорость, выносливость растут тогда, когда кажется, что все, нет сил больше, но делаешь еще усилие и поднимаешься на новый уровень. С рабочей эффективностью тоже самое. Когда кроме желания «работать» — все остальные желания отсекаются.

Дурында, кофе и миндальные орешки меня поддерживали всю ночь

Я возлагала большие надежды на ночь четверга и думала, что больше дел успею переделать. Не получилось. Но в своей следующей адской неделе я сделаю так, что время с вечера среды до 5 часов утра четверга будет неприкосновенным.

Я как мантру повторяю «хоть бы не было дождя, тогда сфоткаю рассвет».

Сработало.

Это было единственное утро с красивым рассветом за всю неделю. Обычно из-за туч его не видно.

В 8 утра меня начало вырубать со страшной силой. На такой случай у меня есть лайфхак, который помогает быстро выспаться. Заводите таймер на 30 минут, быстро пьете крепкий кофе и сразу ложитесь спать. Пока кофеин не начал действовать — вы быстро уснете. А через 30 минут кофе подействует и прозвенит таймер. И вы будете бодры. У меня, правда, есть еще один бонус — бассейн в 2 шагах от комнаты. В итоге, друзья, которые живут на вилле вместе со мной, не очень-то мне поверили, что я не спала, такая у меня была бодрость и энергия.

В пятницу был большой прогресс в медитации.

Это был перерыв между статьями. Я стою с кофе в руках. Концентрируюсь на дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. И вдруг замечаю, что я уже одни большие уши, а меня нет. Есть красивая мусульманская молитва вдалеке, есть шум фонтана в глубине сада, есть свист крыльев изредка пролетающих летучих мышей, есть кваканье геконов, есть шелест пальм. И даже, кажется, пар от кофе звучит. И за 10 минут — как будто полдня отдыхала.

Я слышу голоса на вилле. Солнце светит вовсю. Я выспалась. Кажется, что-то пошло не так.

Блин! Я проспала рассвет!

Теперь я знаю, что в режиме энергосбережения будильник не звенит. Мой перфекционист был почти до слез опечален. Когда пять дней в неделю встаешь раньше солнца, появляется соревновательный кураж — кто раньше встанет — я или Солнце? В итоге проснулась сама в 8. А в остальном — обычный рабочий день адской недели.

…было лайтовым, отдыхательным.

Рыбковая медитация

Привычка вставать рано продолжается вторую неделю и мне это бесконечно нравится. Будильник заведен на 7, но я просыпаюсь сама в 6:30-6:45. И это удивительное ощущение. Если бы я не начала вставать так рано, я бы не увидела, что Дурында заходит ко мне, сидит возле моей кровати, умывается, мурлычит, а потом уходит. Как Мадэ (домработница на вилле) опоясывается красной атласной лентой, делает подношения богам, зажигает палочки с ладоном и разносит в разные края дома. Меня каждый раз завораживает это действо.

Полезное питание. На завтрак все так же осталась каша без молока, соли и сахара, зато с изюмом, миндалем и бананом. Я перестала есть шоколад в таких объемах, как я ела до адской неделе.

Быстрый механизм изменения привычек. На каждой семидневке можно отрабатывать что-то новое. И это останется с вами на долгое время. Неделя может превратиться в стодневку, а стодневка в осознанную жизнь.

Рост осознанности. Бережное отношение к свободному времени и желание насытить его чем-то полезным. Полезной едой, продуктивными занятиями, контролировать мысли, заниматься спортом.

Понимание, что адской недели не существует. Накануне я рассказала знакомому, что встаю в пять утра, потому что у меня адская неделя. Он улыбнулся и спокойно сказал «Я тоже встаю в 5 утра. Потому что в это время классные волны». И получается, что для кого-то встать в 5 утра — одно из условий адской недели, а для кого-то — классные волны и легко. И я задумалась, какие же мои «классные волны», ради которых я могу вставать в 5 утра? Признаюсь, я все еще в поиске ответа на этот вопрос. К следующей адской неделе я постараюсь его найти. Потому что, если что-то и есть адское — то это жизнь без целей.

В целом, это было ярко, тяжело, продуктивно, осознанно, удивительно.

 P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

Проверено на себе: адская неделя | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Лейла Сазонтова

Привет! Меня зовут Лейла, и я SMM-специалист «МИФа». И несмотря на то, что в МИФе я отвечаю за детские социальные сети (если вы были в нашем Фейсбуке или Инстаграме, мы с вами там уже встречались, если нет, то велкам), мне в руки то и дело попадают совсем недетские книги. Одна из них — «На пределе» Эрика Бертрана Ларссена.

Так собственно я и стала одной из тех, кто прошёл адскую неделю по программе Эрика. Если вдруг вы не читали опыт моих коллег (кстати, о том, как «мифовцы» проходят «адскую неделю», можно прочитать здесь, здесь и здесь), то расскажу вам о ней вкратце. «Адская неделя» — это курс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает гражданскую версию — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий.

А в чём смысл?

На самом деле на этот вопрос можно ответить по-разному. Если глобально, то адская неделя нужна для того, чтобы почувствовать себя живым. Да-да, именно так. В повседневной суете у каждого из нас столько забот, что едва ли остаётся время на то, чтобы остановиться и задать себе несколько простых вопросов: «Кто я? Зачем я живу? Из каких приятных (а может, и не очень?) моментов состоит моя жизнь? Как относятся ко мне близкие люди? И для чего я живу?». Думаете, без труда ответите на все эти вопросы? Ну что ж, тогда прямо сейчас попробуйте задать их себе по очереди? Получилось?

А ещё адская неделя нужна для того, чтобы выйти из зоны комфорта и найти для себя нужный, правильный, приятный (более подходящее для вас — подчеркнуть) путь. Семь дней программы состоят из множества простых — а на практике весьма сложных! — заданий и идей. Вот основные принципы недели:

• Каждый день нужно выполнять одно или несколько заданий. Ларссен предлагает программу «минимум» и «максимум»: ежедневно можно выполнять одно задания на выбор или все сразу.
• В течение семи дней нужно есть только здоровую пищу.
• Физическая активность — ежедневно.
• Работать нужно максимально сосредоточено.
• Рано вставать и рано ложиться.
• Запрещается смотреть телевизор.
• Эффективно отдыхать.

Раз уж адская неделя нацелена на то, чтобы стать лучше, то Эрик предлагает лишь канву, а уж чем наполнить эти семь дней так, чтобы стать лучшей версией себя, каждый должен решить сам. Действительно, кто лучше вас самих знает, чего именно вам не хватает, чего вы боитесь, а что так тщательно пытаетесь игнорировать. Вот с этим-то и придётся разобраться за семь дней. Ну что, поехали?

Адская неделя — способ понять, что тебе действительно нужно

Понедельник. Старт дан.

Понедельник был посвящён работе над привычками. Они управляют нашим поведением, определяют приоритеты и диктуют нам решения — и зачастую мы даже не замечаем этого. Вот почему важно разобраться с ними в первую очередь.

Вот какие привычки я запланировала привить себе за ближайшие семь дней:

— научиться не опаздывать. До рождения ребёнка я была уверена, что немецкая пунктуальность у меня в крови, но последние девять с лишним лет я бесконечно опаздываю и избавиться от этого никак не получается даже при жёстком планировании.

— не забывать про физическую активность каждый (прямо каждый-каждый!) день. У меня не хватает мотивации — с этим не поспоришь. Я могу месяц тренироваться ежедневно, а потом пропустить пару тренировок — и всё, вернуться в прежний ритм мне очень сложно.

— выполнять наконец-то весь план на день. Мой рабочий и личный план на каждый день состоит из нескольких десятков дел разной важности и сложности. Но как бы я ни старалась, выполнить все пункты у меня не получается.

— медитировать каждый день. Здесь всё так же, как и с тренировками. Комментировать излишне.

А еще на понедельник было задание порадовать близких без всякого повода. Порадовала сына. В понедельник мы научились кататься на роликах. Было круто!

Радовать близких легко и приятно!

Наблюдения первого дня. Когда начинаешь работать в 7 часов утра, к полудню большая часть дел уже переделана. Остаётся много времени. И я трачу его так, как давно хотела: читаю взахлеб. А ещё хочется спать. Но ещё больше — есть. А я себе дала слово питаться правильно.

Вторник: тренируем сосредоточенность

Моя кошка Кнопка и так никогда не отличалась оптимизмом, но когда рано утром лицезрела (или «мордозрела» — как правильно для кошек?) мою зарядку, то она, мне казалось, была преисполнена презрения и блаженной лени.

Кошка Кнопка с недоумением наблюдала за моей адской неделей

Так начинался второй день в проекте адской недели. Примерно к трём часам дня все рабочие дела были закончены. А потому я решила выполнить ещё одно задание и снова порадовать близкого человека. На этот раз это был супруг, вместо которого я повела ребёнка на тренировку .

Еще одно задание на сегодня было таким: нужно было следить за настроением и записывать его изменения каждые полчаса-час. После недавно прочитанной очень крутой книге о медитации «Осознанность» это было несложно. Теперь я еще лучше знаю, от чего улучшается, а из-за чего портится настроение. Буду думать, что с этим делать.

Честно скажу: не выполнила одно дневное задание. Нужно было выучить стихотворение. Не справилась. Но дала себе слово отныне учить раз в неделю по одному стихотворению.

С остальными задачами справиться получилось. Медитация, физическая активность, здоровая еда (в третью неделю поста, который я держу, это было совсем несложно), доведение дел до конца — Done. Жизнь на пределе продолжается!

Среда: график и планирование

Третий день адской недели для меня оказался совсем несложным. Главным словом было «планирование». С самоорганизацией у меня вообще никогда проблем не было, а с приходом в МИФ этот навык прокачался в сотни раз. Читала задания на день и понимала, что все делаю так, как нужно: сначала сложные и неприятные дела, потом все остальные; план на неделю у меня готов каждое воскресенье; научиться выполнять план на весь день, не оставляя ничего «на потом» — это и так была одна из задач адской недели, которая пока успешно выполняется.

В общем в среду я осталась довольна собой.

Самым приятным было задание на вечер — найти время для хобби. Это было рисование. Вот такой у меня получился разворот из книги «Ветер уносит цветы».

Раскраска «Ветер уносит цветы» радовала меня вечером в среду

Четверг: смотрим в глаза страху

В четверг нужно было делать всё, что обычно откладывается в долгий ящик и вызывает страх. Это должно помочь понять, где твой предел и какое давление ты способен выдержать. С этим я справилась и провела несколько очень неприятных переговоров.

Страху нужно смотреть прямо в глаза

Задача максимум на этот день — не спать с утра четверга до вечера пятницы. Скажу честно: я не справилась. Болела голова, я честно выполнила все-все дела, но потом уснула.

Пятница: день отдыха

Посвятить весь день отдыху, как советует Ларссен, у меня не получится. Это я знала заранее, поскольку рабочие дела этого бы не позволили. Зато я выполнила все остальные пятничные задания: много гуляла и медитировала.

А ещё я нашла время для продуктивного отдыха: в пятницу мы участвовали с сыном в научном шоу, на что раньше так долго не находили времени.

Сила в спокойствии

Суббота: день позитива и счастья

В этот день было, пожалуй, самое приятное задание за всю неделю: нужно было улыбаться и делать комплименты. С этим я, конечно, справилась. Знаете, это очень легко и приятно, а ещё — поднимает настроение не только тому, кто слышит комплименты, но и тому, кто их произносит. Попробуйте, вам обязательно понравится!

Ещё в этот день нужно было найти хорошие слова для себя. Я решила поступить иначе и для начала спросила у близких мне людей о том, что они могут сказать о моих сильных сторонах. Ответы были разные, но весьма воодушевляющие (спасибо, друзья!):

«Умение бороться, смелость, целеустремленность — способность во что бы то ни стало добиваться своих целей, сила характера».

«Ум, харизма, коммуникабельность, нацеленность на результат».

«Пуленепробиваемость» и упорство, а ещё ты хороший друг».

В общем мне приятно, правда. И себя я тоже похвалила 😉

Вдобавок к этому в субботу нужно было, как и в остальные дни адской недели, нужно было быть максимально осознанным. Я много медитировала и занималась йогой. Это очень тонизирует и вместе с тем расслабляет…

Воскресенье: подводим итоги

Итак, адская неделя подошла к концу. Но у меня совсем нет ощущения, что всё завершилось. Знаете, тут совсем другое чувство: эта неделя — только начало чего-то нового. Это такая… микромодель идеальной жизни, где всё идёт по плану и есть время на всё самое важное: семью, любимую работу и саморазвитие.

Мне приходилось много читать о том, что адская неделя — это повод выбить себя из зоны комфорта. Но чтобы из неё выйти, сначала нужно в эту зону зайти. В конце адской недели я поняла, что хоть и стремлюсь ко внутренней гармонии, но делаю это при отсутствии комфорта. У меня нет комфорта и многих его составляющих, но мне так нравится. И главное — это мой путь! А понять, что тебе нужно и для чего ты живёшь — это и была главная цель адской недели.

Я вынесла для себя несколько важных идей из проекта. Во-первых, зарядка по утрам и йога по вечерам — это то, что теперь, надеюсь, будет сопровождать меня и дальше. Во-вторых, оказывается, время на хобби можно найти в любом, даже самом загруженном графике. В-третьих, начинать рабочий день в 7 утра очень здорово, вторую неделю я живу именно так. И в-четвёртых, я обязательно повторю этот опыт. И уж точно не усну в ночь с четверга на пятницу 😉

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

Адская неделя, или Как семь дней вставать в пять утра и не урчать

Алена Лепилина

Cегодня в рубрике «МИФ меняет жизнь» история Ангелины — молодой мамы, которая не побоялась трудностей, — о том, как управлять собой, успевать все и чуточку больше и стать лучшей версией себя.

В понедельник начинается один из самых необычных экспериментов в моей жизни! Буду семь дней (семь, Карл!) жить #НаПределе своих возможностей и «не рыпаться». Адская неделя — так ласково называется предстоящий интенсив, и где-то тут нужно заметить, что его проходят в Норвегии «морские котики» — спецназовская элита. Но МИФ понял, что спецназовец из меня так себе и предложил поучаствовать в гражданской версии знаменитых тренировок.

Адская неделя. Начало начал

Есть общие правила, о которых уже многие знают:

• Подъём в 5:00, отбой — в 22:00.
• Суррогаты и сладости запрещены.
• Физическая нагрузка (камон, я и так каждый день подкидываю к потолку десять смеющихся килограммов).
• Никаких социальных сетей в рабочее время и прокрастинации вообще.
• Каждый день — новое задание, основанное на моих целях и заставляющее прокачаться по полной программе.

Обещают, что именно об этом я буду рассказывать внукам. Проверим!

День первый. История о том, как встать с кровати и лечь на полу

Самое громкое правило Hell Week — расписание подъёмов и отходов ко сну. Оно, это расписание, неизменно. День начинается в 5 часов, заканчивается в 22:00. Вся моя подготовка к неделе ограничилась заполнением анкеты о реалиях и целях и установкой будильника на те самые пять часов утра. И если кто-то думает, что утро начинается с того, что я вспорхнула из своих перин и на мысочках полетела на кухню, бодренько распевая любимую песенку свинки Пеппы, то вообще-то всё было немного иначе.

В понедельник будильник звонил долго и убедительно, но мне всё снилось, что это сам Ларссен звонит, чтобы сказать: «Спи, тебе нужно ещё поспать». Нормально, да?

И я, абсолютно уверенная в том, что раз даже автор книги, по которой я занимаюсь, убеждает меня в необходимости отдохнуть, значит, действительно нужно!

В конечном счёте монотонная настойчивость будильника сделала своё дело, мне пришлось вставать. Тут же я осознала, что мне необходимо ЕЩЁ РОВНО ПЯТЬ МИНУТОЧЕК: не доспать, а просто прийти в себя и почувствовать начало дня. Во избежание того, что я лягу и проснусь часов через шесть, я быстренько разложила коврик Глеба и свернулась на нём. Но тут проснулся сам Глеб и ясно дал понять, что голоден. Мне пришлось вернуться в кровать.

Вся моя стойкость проявила себя, когда через несколько минут я встала и всё-таки начала свою Hell week. Было без десяти шесть. Но всё ещё пять! Когда встаёшь в такое время, не сразу понимаешь, чем бы заняться. Несколько минут я собиралась с мыслями, а потом начала действовать.

Как итог — за утренние свободные часы я успела сделать всё, что обычно занимает у меня несколько дневных и вечерних. Кайф.

Против системы или вместе с системой?

Главным нюансом интенсива для меня стала возможность подстроить систему под себя. Автором было сказано, что необходимо исключить социальные сети на рабочее время. Как в декрете понять, какое время рабочее, а какое — нет? Если жить по сценарию обычного офисного работника, то в сеть я могу заходить часов с 18, но в это время я обычно играю с Глебом, позже он купается, ест, а затем мы вместе отправляемся спать. Решено было нерабочими часами считать те, которые выпадают на прогулки. В это время Глеб спит, и я чаще всего предоставлена сама себе: делаю кардио, читаю, общаюсь с друзьями.

Что касается непосредственно понедельника, первого дня Адской недели, то тут всё просто. Его суть — работа с привычками. Искоренение плохих (целых 62 штуки, если никак не придумывается, можно найти здесь) и выработка хороших (120 МИФовских тут).

Когда я проводила анализ своих худших сторон, поняла, что мне будет явно проще, чем тем, кто курит, не следит за питанием или уличён в малоподвижности. Зато мне необходимо проработать всё, что касается сна, потому что мне хотелось бы видеть некий режим, а не ежедневные засыпания в час ночи и подъёмы в десять утра: высыпаюсь, но успеваю на порядок меньше дел, чем при грамотном расписании.

Пожалуй, моей главной целью и станет чёткая планировка и — моё любимое — умение доводить дела до самого, блин, конца! Одно время я даже говорила себе: «Ты по знаку зодиака Рыбы. Даже звёзды распорядились так, чтобы ты не могла закончить и половины того, что когда-то там начала». Это не очень серьёзно, да? Поэтому пора уже что-то менять. И я планирую надрать ***ницу своей же прокрастинации. Пис!

P.S. GOD! Я написала пост! Села и написала! Моя личная шоколадная медалька ждёт меня.

День второй. История о том, как достичь цели и словить дзен, не заморачиваясь

Главная задача вторника — научиться удерживать позитивный настрой и больше сосредотачиваться на положительных вещах. Второстепенный, но тоже очень важный для меня скилл, — это концентрация. А ещё надо будет выучить стихотворение Киплинга. Окунусь в чудесные школьные годы, когда целую неделю читала одни и те же строчки днём, ночью. Ниже поделюсь классным лайфхаком, чтобы не только Адская неделя была приятнее, но и каждое утро тоже.

И, собственно, он — лайфхак: случайно сделайте то, что всегда радует, или запланируйте что-нибудь гарантированно клёвое. Обязательно с утра. Тогда весь день не придётся пытаться постоянно напоминать себе о чём-то хорошем — оно и так будет рядом. Так я решила делать и после того, как моя Hell Week подойдёт к концу. Хорошее настроение с самого утра — залог успешного дня.

В те дни, когда начинать утро в позитивном ключе не будет получаться, можно обращаться к всевозможным практикам и медитациям. МИФ любезно их предоставляет.

Кстати, просыпаться в пять утра всё ещё сложно. Сложно потому, что я не люблю вскакивать и бежать стремглав — так смазывается весь настрой. А понежиться минут двадцать и окончательно проснуться не позволяет запрет прокрастинации. Бе-е-е.

День третий. История о том, как одна бука включила самоанализ, и о том, как Hell Week всё никак не станет Hell (может, я всё-таки «морской котик»?)

Помните, вчера главной целью была тренировка концентрации и удержание позитивного настроя? Так как прошедшие задания необходимо прорабатывать все последующие дни, а не забывать о них сразу после наступления полуночи (они не превращаются в тыкву, они остаются такими же целями), то можно сказать, что я неплохо провалила один пунктик.

После выматывающего экзамена в университете мне хотелось просто лечь на диван и лежать. Позитивного настроя не было, как не было и ничего больше: какая-то пустота и желание поскорее вернуться домой. Поэтому, спускаясь в метро, когда незнакомый молодой человек остановился непосредственно перед дверным проёмом, в который я собиралась пройти, меня накрыло волной «ну, камон, я вообще-то тороплюсь, почему именно здесь нужно устраивать пит-стоп?!».

Через секунду выяснилось, что он просто хотел пропустить меня вперёд, придержав дверь. И зачем я начала злиться?

Даже если бы он остановился, разложил палатку и установил мангал — это не повод запускать механизм негодования и возмущения. Просто пройди в соседнюю дверь. Просто подумай, что так и должно было случиться. Просто выдохни. Ангелин, не будь букой. Чувствуется, впереди ещё месяцы тренировок, хотя после появления Глеба жизнь стала гораздо спокойнее в эмоциональном плане, меня реже штормит. Это достижение, учитывая что первые двадцать лет жизни я была взрывчаткой (иногда я думаю, как вообще со мной общались люди?). Я свои косяки знаю, я над ними работаю.

А теперь о цели среды. Этот день было бы классно пережить вне декрета, когда на работе есть мерзкие делишки, которые пора перестать откладывать, или делишек просто чрезвычайно много. Задание сегодняшнего дня — тайм-менеджмент и решение самых трудных вопросов здесь и сейчас, не откладывая их на послеобеденные часы.

Моё управление временем сегодня немного удивило меня саму: оказалось, что все дела я теперь успеваю утром. Возможно, мне в очередной раз повезло, потому что обычно мой тайм-менеджмент слабоват — вряд ли ранний подъём смог полностью исправить эту ситуацию. Буду наблюдать.

День четвёртый и день пятый. История о том, почему 41 час без сна можно проспать

Задание четверга принято считать самым трудным среди всех остальных, потому что оно подразумевает бессонную ночь. Зачем? Чтобы почувствовать жизнь вне зоны комфорта. Чтобы определить свой личный предел. Чтобы начать ценить сон, расставить приоритеты и бог знает что еще.

Всё это имело бы для меня смысл, если бы не парочка «но»: во-первых, когда у вас маленький ребёнок, вы не имеете права проверять свой организм на прочность и рисковать. Я знаю своё состояние после бессонной ночи и прекрасно понимаю, что моя продуктивность в такие моменты замирает. Мне необходимо быть в тонусе 24/7. Во-вторых, стоит повторить: я знаю своё состояние после бессонной ночи. Эксперимент подойдёт тем, кого никогда не мучали дедлайны и экстренные подготовки проектов, кто ни разу в жизни не гулял до рассвета и после не ехал на пары, кто не приходил на работу утром понедельника и уходил оттуда вечером вторника.

Другой целью этих дней была встреча со своим главным страхом. Тут я представила, как мне приходится сказать: «Семья, я уезжаю, чтобы пройти подготовку к погружению в лабиринт океанских пещер. Пока!». Это задание тоже подходит тем, кто не особо озадачен ответственностью или действительно слишком сильно напрашивается на приключения. Умение работать со своими страхами — классная штука, но это вряд ли можно сделать в любое время дня и ночи или в рамках Hell Week (если, конечно, главной фобией не является просмотр ужастиков или вроде того).

Зато в эти дни я попробовала ввести новую привычку: теперь каждый вечер записываю три максимально здоровских момента, которыми порадовал меня уходящий день.

Сегодня это встреча на другом конце района и неожиданный «привет соседям!» от девушки, с которой я иногда пересекаюсь на улице (она тоже гуляет с малышом). Уведомление о том, что на почте меня ждут две потрясающей красоты вещи. Наконец распечатанный подарок, который ждал своего открытия 4 месяца: не совсем понимаю, почему я откладывала, учитывая, что штука-то в коробке была клёвая. Ох уж эти внезапные странности.

День шестой. История создания песни Лепса

Это действительно самый лучший день, ребята! Прям вот так: самый луууучший деееень! Цель — позитивное мышление и тонны счастья. Среди заданий: делать комплименты, много улыбаться, прокачивать скилл доброты и чувства юмора. Здесь же нужно писать письмо человеку, который тебе вообще-то не очень нравится. Вот это фан!

До сих пор не верю, что неделя пролетает с такой скоростью. Кстати, ещё один плюс Hell Week как раз в том, что ты начинаешь ценить время не просто из-за ряда заданий против прокрастинации или раннего подъёма, а потому что в какой-то момент анализируешь прошедшие дни и понимаешь, что промелькнула целая неделя. Ты сам себе большой босс, со временем нужно дружить, а многие дела можно не откладывать дольше, чем на час, иначе они как-то сами собой оказываются скопленными в список на будущий месяц.

Из моих личных расстройств — у меня летит режим. В ночь со среды на четверг я внезапно познакомилась с температурой 39,4, пролежала весь следующий день, интенсивно восстанавливаясь, и в результате начала бесконтрольно ложиться спать (пишу сейчас, а на часах почти половина первого ночи). Но это поправимо… Другое дело — маленький Глеб: ему я не могу сказать, что в 22:00 мне пора отключаться. Сегодня в это время мы ещё плескались в ванной, потому что только там он хотел находиться и не изображать из себя внебрачного ребёнка чернослива. Но раз уж даже Глеб наконец заснул, то и мне пора.

Поделюсь, кстати, тремя классными моментами, которые теперь у меня принято находить и бережно записывать каждый вечер.

• Первое — та самая сумасшедшая температура исчезла без особого вмешательства. А это значит, что можно снова наматывать километры и ходить колесом!
• Второе — запах шашлыка. Обожаю. Во время идеальной погоды (как раз сегодняшней) мой район превращается в одну сплошную шашлычную. То ли людей привлекают близлежащие леса, то ли у нас просто довольно лёгкий на подъём народ, но в такие моменты сам воздух состоит из специй и нежного запаха мяса.
• Третье — я сама собрала прогулочный блок коляски. Не без попытки выбросить всё из окна и дождаться человека, который не нетерпеливая женщина, но всё обошлось, я справилась.

День седьмой. Хороший конец и новое начало

Всю неделю у меня было столько мыслей, столько слов для текста о моём последнем дне Адской недели, а сейчас, вечером воскресенья, я просто сижу и осмысливаю всё, что успело произойти за эти семь дней. Кстати, о праздновании окончания этих весёлых дней: решено заказать МИФовских книг, которые долго лежали в корзине сайта, и присмотреть новых. А ещё осуществить одну мечту, хотя это вряд ли можно назвать подарком в честь прохождения курса, но именно Адская неделя вдохновила меня сделать то, что я не делала раньше. И да, это уже другая история 😉

Если коротко о главном, то для меня с самых первых задач, оказавшихся у меня на почте, стало понятно: Адская неделя — это больше, чем интенсив. Это образ жизни. Вставать рано и ложиться не на рассвете — это то, что как раз и нужно большинству людей. Тогда мы будем бодрее и будем успевать больше. Я была прямо-таки совой-совой и думала, что ночью мне комфортнее быть деятельной — до тех пор, пока не столкнулась с обратным: именно ранним утром весь состав моей черепной коробки намного лучше воспринимает новую информацию, обрабатывает её и систематизирует.

Когда я просыпаюсь полной сил, чувство немыслимого удовлетворения остаётся со мной весь день. Хотя бы ради этого стоит продолжать работать с полезными привычками сна и после окончания Адской недели.

Дальше — больше. Режим питания. Он, к счастью, начал формироваться у меня до прохождения этого курса молодого бойца, поэтому мне было значительно проще. Надеюсь, он останется со мной на ближайшую жизнь, потому что первых девятнадцати лет, на мой взгляд, вполне хватило, чтобы напихать в себя того, что обычно запрещают есть и родители, и грамотные диетологи. В моём случае действует рубрика «Never say Never», потому что я не люблю крайности: захочется съесть шоколад — съем. И не буду себя доканывать, винить и бичевать. Хочу давать своему организму то, что ему необходимо, но на основе пользы и комфорта. Если я вдруг решу, что нездоровый цвет лица, дряблый зад и ежедневный вкус торта из пяти коржей мне подходят больше, то без лишних манипуляций перейду на такой режим. К счастью, мы сами способны выбирать то, что нам делать.

Ежедневные физические нагрузки относятся к предыдущему абзацу. Будем честны: Ларссен снова говорит о том, что должно встречаться регулярно в жизни человека, который следит за собой и ухаживает за своим телом. Это снова личный выбор каждого, но пока я не встречала человека, который бы не чувствовал себя на подъёме после хорошей взбучки в тренажёрном зале, на коврике дома или у беговой дорожки в парке (вымотанный — да, но явно не жалеющий об этом).

Кстати, ещё я не встречала тех, кто не гордился бы своей собранной фигурой. Это удовольствие. И единственное, что требуется в этом случае, — просто взять и начать действовать, разрешить себе быть таким, каким всегда мечтал, но почему-то откладывал.

Социальные сети и прокрастинация — мои краеугольные камни, честно. Если один восьмимесячный парень спит, то я сразу начинаю заниматься по очереди то одним, то другим. От этого трудно избавиться, но возможно. Когда Глеб только родился, я успевала в пять раз больше, потому что во время его сна сразу начинала делать что-то важное. Поэтому во время Адской недели, в тот момент, когда я начала вставать в пять утра, я вспомнила, сколько дел я могу успеть, если не буду откладывать их или не менять на время, проведённое в социальных сетях.

Жизнь, в которой есть добро

Можно ещё очень много сказать о том, что жизнь без включённого телевизора есть, как есть и жизнь, где мы регулярно делаем больше добра, вводим больше положительных привычек и чаще больше прислушиваемся к своему организму. Но самое главное то, что вся недельная система Ларссена очень адаптивна и всё, что действительно нужно, это желание стать лучшей версией себя и умение подстроить все пункты под свой ритм жизни.

Поэтому где-то тут должны быть огромные благодарности как автору книги «На пределе», так и всем МИФовцам, которые собрали огромное количество людей и объединили их одним проектом. Новый раунд Адской недели уже стартовал, поэтому все, кто действительно хочет лучше узнать себя и проработать кучу деталей своего личного механизма, вэ-э-элком! В челлендже Адская неделя или вне его. И удачи!

Вот такая замечательная история, друзья. Если хотите поделиться тем, как вы сами изменили свою жизнь к лучшему, пишите нам обязательно. Рубрика «МИФ меняет жизнь» будет пополняться и дальше 😉

Все фото — из личного архива Ангелины

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

На пределе возможностей: моя Адская неделя

Алена Лепилина

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, мы проживаем невероятное число недель. Какие из уже прожитых недель вы помните? В какие вам удалось чего-то добиться? Скажите честно: вы их запомнили?..

Прошлая неделя для меня была Адской неделей. Я расскажу вам, каково это — испытать себя на прочность (спойлер: супер-пупер-мега-круто!). Ровно 7 дней я жила по гражданской версии программы подготовки бойцов спецназа. Зачем? Сейчас вы узнаете про жизнь «На пределе» все.

Как сделать жизнь лучше

В суете мы забываем, на что действительно способны. В первой своей книге, «Без жалости к себе», Ларссен рассказывает пробирающую до мурашек историю. Смысл ее в том, что мы даже не задумываемся, какими на самом деле возможностями обладаем. Часто считаем, что по 10-балльной системе наши возможности находятся на уровне четверки — не выше. Но реальность такова, что мы можем достичь десятки — только боимся это даже представить.

Каждый из нас способен побеждать. Вы способны стать лучше. Сильнее. Продуктивнее. Оптимистичнее. Добрее.

«Адская неделя» — спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке спецназовцев. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек. Для чего это сумасшествие? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное — получить импульс для перемен к лучшему.

Адская неделя помогает найти если не десятку, то собственную 8-ку и даже 9-ку на шкале возможностей.

Посмотрите короткое видео (с субтитрами) и поймете, что Ларссен имеет в виду.

Петля на прямой линии жизни

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. Вы живете в благополучной стране. Примитивная борьба за выживание, которая так актуальна для многих людей на Земле, мало вас занимает.

Однако с возрастом вы осознаете, что каждый ваш день похож на предыдущий. Недели и даже годы пролетают по одному сценарию. Возможно, вам уже трудно их различить. У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает. Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое. И все же чего-то не хватает. Наверное.

В рутине очень легко увязнуть, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик. А ведь над головой такое небо, а на земле — столько возможностей!

А теперь еще раз представьте, что жизнь — длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете.

Может, это как раз то, что вам нужно, — нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности.

Лагерь в Трендуме, Норвегия, лето 1992

Пожалуй, в этой стране я единственный, кто испытал на себе адскую неделю в вооруженных силах. Этот опыт я получил в военном колледже. Безусловно, лучше меня были тысячи парней. Но я чувствую невероятную гордость за свои достижения, потому что помню, с чего начинал. Я был довольно хилым неуверенным в себе мальчиком, который едва ли видел себя хорошим солдатом или офицером. Именно это несоответствие и возможность его преодолеть заставили меня учиться с удвоенной силой: я стал крепче, увереннее в себе и взрослее. И адская неделя — одна из причин этих перемен.

Но летом 1992-го, стоя в окружении других новобранцев на плацу в лагере Трендума, я чувствовал себя совершенно иначе. Это действительно мое место? Хочу ли я прожить адскую неделю?

Не знаю. Не уверен. Я был взволнован, но вместе с тем готов рискнуть, — источник.

Сто двадцать новобранцев стоят по стойке смирно перед казармами. Я все еще слышу, как бьется мое сердце. Офицеры стоят напротив и смотрят на нас. Изучают. Они выглядят серьезными. Хмурятся. Мы напряжены. Стараемся казаться собранными. Только я не уверен, есть ли у меня нужные качества, чтобы выдержать предстоящие испытания.

Адская неделя — название говорит само за себя. Неделя на пределе только что началась. Догадываюсь, что в ближайшие дни мне понадобятся сила воли, смелость, упорство и выносливость. Эти дни покажут, способен ли я руководить людьми в боевых условиях и могу ли позаботиться о себе в трудной ситуации. На основании этих результатов будет приниматься решение, насколько моя кандидатура подходит для обучения на офицера.

Следующая остановка — ад

Я предвижу грязь, бесконечную строевую подготовку, громкие команды офицеров, будущее напряжение, боль, обескураженность. Я представляю, как будет тяжело. Один из офицеров выходит вперед и встает перед нами. Он рявкает несколько коротких указаний, и мы загружаемся в автомобили.

Следующая остановка — ад.

Последующие дни закрепились в моей памяти как истинное воплощение ада на Земле. Кажется, мы шли три дня и три ночи, но я не уверен, так как чувство времени мне изменило. Все, что я помню, это боль в бедрах и плечах. Эта боль оказалась для меня совершенной новой — сильнее, интенсивнее, чем когда-либо прежде. Я начал понимать, что такое неделя на пределе.

Где-то на задворках сознания теплилась мысль, что человек способен выдержать гораздо больше, чем ему кажется. Эта мысль помогала мне оставаться на плаву. Испытывая адскую боль, я задавался вопросом, как долго смогу ее выносить. Я думал: «Это ад, но я не умираю. Пока я могу переставлять ноги, мне нужно двигаться вперед».

Что будет в пять утра в понедельник

Ларссен назвал все эти испытания ментальной подготовкой военных. Ведь это не только испытание на физическую выносливость, но и полезный урок, глубоко содержательный от начала и до конца. Намного позже, став тренером по личностному росту, он разработал гражданскую версию Адской недели.

Есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Рано ложиться. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Ставить высокие цели. Быть оптимистичным и жизнерадостным. Это просто и невероятно сложно одновременно.

Жить станет лучше и проще, даже если вы медленно продвигаетесь к цели. Вы все равно идете к ней! — Источник.

На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Это много или мало? В любом случае этот опыт останется с вами на всю жизнь.

Моя Адская неделя

Сказать, что я была впечатлена книгой, — не сказать ничего. Копирайтеры в МИФе читают все книги, которые выходят в издательстве. Но эта — особенная. Никогда раньше мы с коллегами не видели подобного. Я сразу загорелась идеей попробовать на себе это испытание силы воли и характера.

Важно то, что план Адской недели разрабатываешь сам. Это не «делать, как в книжке написано», а прорабатывать то, что хочется изменить в себе самому. Насколько насыщенным будет испытание, тоже выбираешь сам.

Прежде чем я начну рассказывать все в деталях, сразу два вывода:

1. Это намного сложнее, чем я думала. В десять раз. Нет, в тысячу.
2. Я сделаю это еще раз.

К вечеру воскресенья все было готово: я наметила цели в жизни (представьте себе, все так серьезно!), описала свои достоинства и недостатки, подумала, что хочу изменить и как буду это делать. Но все пока было туманно. Четкие планы я отложила на утро, как советует Ларссен.

Вот примерно так я себя ощущала. В полной боевой готовности! 😉

Воодушевление, предвкушение, страх и радостное волнение — меня захлестывали эмоции. Я надеялась, что эта неделя изменит мою жизнь

«Это будет нечто невероятное!» — подумала я и сладко уснула. Ха-ха. Поверили? Неправда. Хотя мне не терпелось дождаться утра и я прекрасно знала, что спать остается все меньше и меньше, я вертелась в кровати, как уж на сковородке. Просыпалась раз 5 за ночь: в ужасе вскакивала, думая, что проспала. Точно так же я жду утра, когда пора ехать на юг, и впереди ждут море, ласковое солнышко и новые впечатления. Здесь же меня поджидало холодное январское утро, когда за окном темно и на рассвет даже нет намека, пробирающий холод дома (стояли морозы, а в такое время вылезать из кровати ой как студёно) и перспектива работать и делать дела в турбо-режиме. И это оказалось не менее увлекательно, чем отпуск 😉

Хроника моей Адской недели

Ларссен говорит о том, что эти семь дней обладают вау-эффектом: учат ценить мелочи жизни, которых мы в повседневности и не замечаем (например, вкусную еду и сон в свежей постели), дают время переделать уйму скопившихся дел, набраться мотивации и смелости, чтобы изменить свою жизнь, и даже начать претворять мечты в жизнь. Что ж, могу сказать на своем опыте: он прав, прав на все 100%. За эту неделю я действительно начала меняться — бороться со своими давними привычками и радоваться тому, что всерьез получается. Это удивительное чувство — знать, что ты можешь больше, чем подозревала.

Для каждого дня Адской недели подготовлены задания: например, сделать то, чего ты боишься, не спать всю ночь или жить в настоящем моменте — «здесь и сейчас». Ежедневно подниматься в 5 утра и тренироваться. Не отвлекаться на sms и соцсети во время работы. Отдыхать с умом. В общем, скучно не будет.

Дойти до цели любой ценой! — Источник.

Понедельник

С первым звонком будильника я открыла глаза и побежала планировать свой день — Адская неделя началась. Ух! Волнительно! Сначала я была очень даже бодрой. Только вот в 10 утра уже мечтала о том, как вечером лягу на подушку. Неудивительно. К тому времени я бодрствовала уже 5 часов и переделала уйму работы, не считая прогулки с собаками по 20-градусного морозу и, конечно, утреннего кофе. Со здоровой едой у меня проблем не было: я давно стараюсь придерживаться правильного питания, поэтому овсянка и омлет на завтрак меня не пугают.

Идея провести Адскую неделю увлекает. Мой муж, который обычно просыпается за 10 минут до выхода на работу, вскочил в 6:30 утра и заявил, что тоже будет рано вставать. И остался доволен. Ранние подъемы — вроде бы простая штука, но по каким-то странным обстоятельствам чувствуешь бодрость, энергию и, главное, знаешь — впереди длинный день, так что времени хватит на все.

Мое первое утро Адской недели.

Вторник

Это сложно. Мегасложно. Когда очень хочется спать, реальность становится другой. Ты не так воспринимаешь происходящее. Происходящее кажется каким-то странным. Зато успеваешь больше в 100 раз. Серьезно! Хватает времени и на долгие прогулки с собаками, и на добросовестную тренировку, и на работу, и на вдумчивый обед, во время которого тренируешься фокусировать внимание и концентрироваться на моменте.

Хотя надо сказать, что психологически тяжело. Это действительно испытание силы воли и характера. Хочется все бросить, злишься: например, вторник, когда одной из задач было следить за своими эмоциями, у меня вообще не задался. Началось с того, что я слишком долго по меркам Адской недели принимала душ (до 5:30 утра — какой кошмар!), а этого не было в моем расписании, поэтому ко мне пришло чувство под кодовым названием «А-а-а, я ничего не успеваю!» Пришлось потратить много усилий (и еще не раз в течение дня), чтобы с ним справиться.

Про утренние подъемы. Во вторник я встала не в 5 утра ровно, а в 5:07. По привычке хлопнула «Отложить» на будильнике и перевернулась на другой бок –– досыпать. Но не вышло. В голове кто-то ехидненько вопрошал: «Ну что, кончился запал? Сдулась? На день хватило?»

А вот и нет! Не дождетесь.

Среда

К середине недели я вошла в нормальный адский рабочий ритм, все было прекрасно. Удивительно, но ровно в 22:00 я легла только во вторник — в остальные дни получалось гораздо позже. А ведь мне казалось, что я буду истощена и вымотана. И действительно, возможности нашего организма огромны. За день второе дыхание открылось три раза: в 10-11 утра, после 16 часов и после 20:30 вечера, когда уже надо было б готовиться ко сну. Но тут просыпались дремавшие до того времени ресурсы. Честно сказать, я поражена.

Четверг

Это был переломный день, критический момент, форс-мажор — называть можно как угодно. Со мной случился практически полноценный приступ раздолбайства во всем, разве что кроме работы: я проснулась (о, ужас!) в 6:15 — просто-напросто не смогла подняться в пять утра, не занималась спортом — не было ни домашней тренировки, ни похода в фитнес-клуб, заодно слупила целых два сладких творожка, хотя сладкое под запретом. Но сладкое — вообще отдельная тема: только к среде до меня дошло, что я пью кофе с сахарозаменителем, а он тоже… сладкий. Я-то привыкла думать, что сахзам означает «нет сахара». Ну да ладно. В следующий раз будет лучше. Организм кричал: «Устал, больше не могу, требую передышки». Провести ночь без сна я просто не смогла, но и в 22:00, конечно, не легла.

Пятница

В пятницу все наладилось: тело и разум, видимо, поняли, что спуску не будет, и покорно продолжили вкалывать. Я отпраздновала маленькую победу над собой. Что было в пятницу? В общем-то, все шло по плану: продуктивность, эффективность, режим, тренировка с удовольствием, еда… Я приняла решение, что буду вставать в 5 утра два-три раза в неделю — оказалось, что в этом нет особо ничего сложного. Так почему бы не воспользоваться открытием? Всю жизнь я мечтала просыпаться с восходом солнца, делать какие-то дела, а вторую половину дня посвящать хобби, семье, друзьям. Но никогда, никогда у меня этого не получалось! А теперь я пожимаю плечами: нет ничего сверхъественного в ранних подъемах.

Суббота

Этот день мне понравился больше других. Возможно, из-за главной задачи дня (секрет не раскрою — пусть будет интрига). Улыбка не сходила с лица целый день. Жить здорово, друзья!

 Воскресенье

Последний день был не таким насыщенным, как все остальные. Воскресенье отведено для того, чтобы обдумать все случившееся за эту неделю. И действительно есть над чем пораскинуть мозгами, перебрать впечатления и разобраться с тем, как жить дальше. Потому что хочется перемен. Очень. Пробуждается жажда изменений к лучшему. Адская неделя как будто зажигает внутри огонь, который уже не позволяет просто жить на автомате. В этом и заключается весь смысл.

Приятным завершением недели был отчет от Rescuetime — это программка, которая следит за тем, чем вы занимаетесь за компьютером. Моя продуктивность подскочила до 92% (то есть это еще не предел!), каждый день я была занята нужными и полезными делами по 9-10 часов в день, а всякие отвлекающие штуки заняли не больше 16 минут ежедневно. Надо же!

Советы для тех, кто решится

Эксперимент удался, но есть и над чем поработать. Из пережитого опыта я вынесла несколько мыслей, которыми и хочу с вами поделиться.

1. Не пренебрегайте подготовкой

Для того чтобы начать Адскую неделю, нужно провести работу надо собой и порефлексировать. Чем вдумчивее и ответственнее вы подойдете к делу, тем больше пользы получите.

2. Ставьте реальные цели

Вам нужно будет определиться с целями на будущие семь дней. Не поступайте, как я, — не жадничайте 🙂 Мой список «хотелок» был таким, что понадобится Адский месяц, а не Адская неделя. Побудьте реалистами.

3. Проживите лайт-версию Адской недели

У меня не получилось воплотить все-все-все из задуманного. Одна из причин — я не знала, что меня ожидает. Мне представлялось, что я буду эдакой «энергичной машиной продуктивности» на батарейках, которые никогда не садятся. Но на деле так было далеко не всегда. Поэтому в первый раз я предлагаю провести Адскую неделю облегченной версии, для новичков. Как это сделать? Запланируйте все, как надо, а по ходу пьесы вы увидите, на что не хватает сил, и поймете свои ошибки. Так что потом вы будете во всеоружии. Я так и сделала. Скоро меня ждет еще одна Адская, беспощадная и великолепная неделя.

Несмотря на все сложности, я считаю, что эксперимент удался.Сейчас, когда я пишу этот текст, за окном раннее утро понедельника. Уже не Адской недели. И тем не менее я проснулась раньше, чем всегда, готовая к новому дню. Мне кажется, это и есть самое простое доказательство того, что прошедшие семь дней пошли мне на пользу.

Кстати, если вы решитесь устроить себе безумные деньки, выкладывайте фото и делитесь впечатлениями с хештегом #Адскаянеделя. Будем держаться вместе.

Утро. Решайте прямо сейчас, потому что время никого не ждет. А когда настанет час и тысяча разных голосов попытаются убедить вас, что вы не готовы, прислушайтесь лучше к тому единственному тихому голосу, который скажет: «Ты готов, ты все предусмотрел, теперь все зависит от тебя».

Просыпайтесь!

P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную, мотивирующую и вдохновляющую рассылку. Раз в неделю рассказываем о книжных новинках и присылаем скидки — только для своих 😉 Присоединяйтесь→

Обложка поста: everydaysciencestuff.com

P.P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

Адская неделя, или Как семь дней вставать в пять утра и не урчать

Алена Лепилина

Cегодня в рубрике «МИФ меняет жизнь» история Ангелины — молодой мамы, которая не побоялась трудностей, — о том, как управлять собой, успевать все и чуточку больше и стать лучшей версией себя.

В понедельник начинается один из самых необычных экспериментов в моей жизни! Буду семь дней (семь, Карл!) жить #НаПределе своих возможностей и «не рыпаться». Адская неделя — так ласково называется предстоящий интенсив, и где-то тут нужно заметить, что его проходят в Норвегии «морские котики» — спецназовская элита. Но МИФ понял, что спецназовец из меня так себе и предложил поучаствовать в гражданской версии знаменитых тренировок.

Адская неделя. Начало начал

Есть общие правила, о которых уже многие знают:

• Подъём в 5:00, отбой — в 22:00.
• Суррогаты и сладости запрещены.
• Физическая нагрузка (камон, я и так каждый день подкидываю к потолку десять смеющихся килограммов).
• Никаких социальных сетей в рабочее время и прокрастинации вообще.
• Каждый день — новое задание, основанное на моих целях и заставляющее прокачаться по полной программе.

Обещают, что именно об этом я буду рассказывать внукам. Проверим!

День первый. История о том, как встать с кровати и лечь на полу

Самое громкое правило Hell Week — расписание подъёмов и отходов ко сну. Оно, это расписание, неизменно. День начинается в 5 часов, заканчивается в 22:00. Вся моя подготовка к неделе ограничилась заполнением анкеты о реалиях и целях и установкой будильника на те самые пять часов утра. И если кто-то думает, что утро начинается с того, что я вспорхнула из своих перин и на мысочках полетела на кухню, бодренько распевая любимую песенку свинки Пеппы, то вообще-то всё было немного иначе.

В понедельник будильник звонил долго и убедительно, но мне всё снилось, что это сам Ларссен звонит, чтобы сказать: «Спи, тебе нужно ещё поспать». Нормально, да?

И я, абсолютно уверенная в том, что раз даже автор книги, по которой я занимаюсь, убеждает меня в необходимости отдохнуть, значит, действительно нужно!

В конечном счёте монотонная настойчивость будильника сделала своё дело, мне пришлось вставать. Тут же я осознала, что мне необходимо ЕЩЁ РОВНО ПЯТЬ МИНУТОЧЕК: не доспать, а просто прийти в себя и почувствовать начало дня. Во избежание того, что я лягу и проснусь часов через шесть, я быстренько разложила коврик Глеба и свернулась на нём. Но тут проснулся сам Глеб и ясно дал понять, что голоден. Мне пришлось вернуться в кровать.

Вся моя стойкость проявила себя, когда через несколько минут я встала и всё-таки начала свою Hell week. Было без десяти шесть. Но всё ещё пять! Когда встаёшь в такое время, не сразу понимаешь, чем бы заняться. Несколько минут я собиралась с мыслями, а потом начала действовать.

Как итог — за утренние свободные часы я успела сделать всё, что обычно занимает у меня несколько дневных и вечерних. Кайф.

Против системы или вместе с системой?

Главным нюансом интенсива для меня стала возможность подстроить систему под себя. Автором было сказано, что необходимо исключить социальные сети на рабочее время. Как в декрете понять, какое время рабочее, а какое — нет? Если жить по сценарию обычного офисного работника, то в сеть я могу заходить часов с 18, но в это время я обычно играю с Глебом, позже он купается, ест, а затем мы вместе отправляемся спать. Решено было нерабочими часами считать те, которые выпадают на прогулки. В это время Глеб спит, и я чаще всего предоставлена сама себе: делаю кардио, читаю, общаюсь с друзьями.

Что касается непосредственно понедельника, первого дня Адской недели, то тут всё просто. Его суть — работа с привычками. Искоренение плохих (целых 62 штуки, если никак не придумывается, можно найти здесь) и выработка хороших (120 МИФовских тут).

Когда я проводила анализ своих худших сторон, поняла, что мне будет явно проще, чем тем, кто курит, не следит за питанием или уличён в малоподвижности. Зато мне необходимо проработать всё, что касается сна, потому что мне хотелось бы видеть некий режим, а не ежедневные засыпания в час ночи и подъёмы в десять утра: высыпаюсь, но успеваю на порядок меньше дел, чем при грамотном расписании.

Пожалуй, моей главной целью и станет чёткая планировка и — моё любимое — умение доводить дела до самого, блин, конца! Одно время я даже говорила себе: «Ты по знаку зодиака Рыбы. Даже звёзды распорядились так, чтобы ты не могла закончить и половины того, что когда-то там начала». Это не очень серьёзно, да? Поэтому пора уже что-то менять. И я планирую надрать ***ницу своей же прокрастинации. Пис!

P.S. GOD! Я написала пост! Села и написала! Моя личная шоколадная медалька ждёт меня.

День второй. История о том, как достичь цели и словить дзен, не заморачиваясь

Главная задача вторника — научиться удерживать позитивный настрой и больше сосредотачиваться на положительных вещах. Второстепенный, но тоже очень важный для меня скилл, — это концентрация. А ещё надо будет выучить стихотворение Киплинга. Окунусь в чудесные школьные годы, когда целую неделю читала одни и те же строчки днём, ночью. Ниже поделюсь классным лайфхаком, чтобы не только Адская неделя была приятнее, но и каждое утро тоже.

И, собственно, он — лайфхак: случайно сделайте то, что всегда радует, или запланируйте что-нибудь гарантированно клёвое. Обязательно с утра. Тогда весь день не придётся пытаться постоянно напоминать себе о чём-то хорошем — оно и так будет рядом. Так я решила делать и после того, как моя Hell Week подойдёт к концу. Хорошее настроение с самого утра — залог успешного дня.

В те дни, когда начинать утро в позитивном ключе не будет получаться, можно обращаться к всевозможным практикам и медитациям. МИФ любезно их предоставляет.

Кстати, просыпаться в пять утра всё ещё сложно. Сложно потому, что я не люблю вскакивать и бежать стремглав — так смазывается весь настрой. А понежиться минут двадцать и окончательно проснуться не позволяет запрет прокрастинации. Бе-е-е.

День третий. История о том, как одна бука включила самоанализ, и о том, как Hell Week всё никак не станет Hell (может, я всё-таки «морской котик»?)

Помните, вчера главной целью была тренировка концентрации и удержание позитивного настроя? Так как прошедшие задания необходимо прорабатывать все последующие дни, а не забывать о них сразу после наступления полуночи (они не превращаются в тыкву, они остаются такими же целями), то можно сказать, что я неплохо провалила один пунктик.

После выматывающего экзамена в университете мне хотелось просто лечь на диван и лежать. Позитивного настроя не было, как не было и ничего больше: какая-то пустота и желание поскорее вернуться домой. Поэтому, спускаясь в метро, когда незнакомый молодой человек остановился непосредственно перед дверным проёмом, в который я собиралась пройти, меня накрыло волной «ну, камон, я вообще-то тороплюсь, почему именно здесь нужно устраивать пит-стоп?!».

Через секунду выяснилось, что он просто хотел пропустить меня вперёд, придержав дверь. И зачем я начала злиться?

Даже если бы он остановился, разложил палатку и установил мангал — это не повод запускать механизм негодования и возмущения. Просто пройди в соседнюю дверь. Просто подумай, что так и должно было случиться. Просто выдохни. Ангелин, не будь букой. Чувствуется, впереди ещё месяцы тренировок, хотя после появления Глеба жизнь стала гораздо спокойнее в эмоциональном плане, меня реже штормит. Это достижение, учитывая что первые двадцать лет жизни я была взрывчаткой (иногда я думаю, как вообще со мной общались люди?). Я свои косяки знаю, я над ними работаю.

А теперь о цели среды. Этот день было бы классно пережить вне декрета, когда на работе есть мерзкие делишки, которые пора перестать откладывать, или делишек просто чрезвычайно много. Задание сегодняшнего дня — тайм-менеджмент и решение самых трудных вопросов здесь и сейчас, не откладывая их на послеобеденные часы.

Моё управление временем сегодня немного удивило меня саму: оказалось, что все дела я теперь успеваю утром. Возможно, мне в очередной раз повезло, потому что обычно мой тайм-менеджмент слабоват — вряд ли ранний подъём смог полностью исправить эту ситуацию. Буду наблюдать.

День четвёртый и день пятый. История о том, почему 41 час без сна можно проспать

Задание четверга принято считать самым трудным среди всех остальных, потому что оно подразумевает бессонную ночь. Зачем? Чтобы почувствовать жизнь вне зоны комфорта. Чтобы определить свой личный предел. Чтобы начать ценить сон, расставить приоритеты и бог знает что еще.

Всё это имело бы для меня смысл, если бы не парочка «но»: во-первых, когда у вас маленький ребёнок, вы не имеете права проверять свой организм на прочность и рисковать. Я знаю своё состояние после бессонной ночи и прекрасно понимаю, что моя продуктивность в такие моменты замирает. Мне необходимо быть в тонусе 24/7. Во-вторых, стоит повторить: я знаю своё состояние после бессонной ночи. Эксперимент подойдёт тем, кого никогда не мучали дедлайны и экстренные подготовки проектов, кто ни разу в жизни не гулял до рассвета и после не ехал на пары, кто не приходил на работу утром понедельника и уходил оттуда вечером вторника.

Другой целью этих дней была встреча со своим главным страхом. Тут я представила, как мне приходится сказать: «Семья, я уезжаю, чтобы пройти подготовку к погружению в лабиринт океанских пещер. Пока!». Это задание тоже подходит тем, кто не особо озадачен ответственностью или действительно слишком сильно напрашивается на приключения. Умение работать со своими страхами — классная штука, но это вряд ли можно сделать в любое время дня и ночи или в рамках Hell Week (если, конечно, главной фобией не является просмотр ужастиков или вроде того).

Зато в эти дни я попробовала ввести новую привычку: теперь каждый вечер записываю три максимально здоровских момента, которыми порадовал меня уходящий день.

Сегодня это встреча на другом конце района и неожиданный «привет соседям!» от девушки, с которой я иногда пересекаюсь на улице (она тоже гуляет с малышом). Уведомление о том, что на почте меня ждут две потрясающей красоты вещи. Наконец распечатанный подарок, который ждал своего открытия 4 месяца: не совсем понимаю, почему я откладывала, учитывая, что штука-то в коробке была клёвая. Ох уж эти внезапные странности.

День шестой. История создания песни Лепса

Это действительно самый лучший день, ребята! Прям вот так: самый луууучший деееень! Цель — позитивное мышление и тонны счастья. Среди заданий: делать комплименты, много улыбаться, прокачивать скилл доброты и чувства юмора. Здесь же нужно писать письмо человеку, который тебе вообще-то не очень нравится. Вот это фан!

До сих пор не верю, что неделя пролетает с такой скоростью. Кстати, ещё один плюс Hell Week как раз в том, что ты начинаешь ценить время не просто из-за ряда заданий против прокрастинации или раннего подъёма, а потому что в какой-то момент анализируешь прошедшие дни и понимаешь, что промелькнула целая неделя. Ты сам себе большой босс, со временем нужно дружить, а многие дела можно не откладывать дольше, чем на час, иначе они как-то сами собой оказываются скопленными в список на будущий месяц.

Из моих личных расстройств — у меня летит режим. В ночь со среды на четверг я внезапно познакомилась с температурой 39,4, пролежала весь следующий день, интенсивно восстанавливаясь, и в результате начала бесконтрольно ложиться спать (пишу сейчас, а на часах почти половина первого ночи). Но это поправимо… Другое дело — маленький Глеб: ему я не могу сказать, что в 22:00 мне пора отключаться. Сегодня в это время мы ещё плескались в ванной, потому что только там он хотел находиться и не изображать из себя внебрачного ребёнка чернослива. Но раз уж даже Глеб наконец заснул, то и мне пора.

Поделюсь, кстати, тремя классными моментами, которые теперь у меня принято находить и бережно записывать каждый вечер.

• Первое — та самая сумасшедшая температура исчезла без особого вмешательства. А это значит, что можно снова наматывать километры и ходить колесом!
• Второе — запах шашлыка. Обожаю. Во время идеальной погоды (как раз сегодняшней) мой район превращается в одну сплошную шашлычную. То ли людей привлекают близлежащие леса, то ли у нас просто довольно лёгкий на подъём народ, но в такие моменты сам воздух состоит из специй и нежного запаха мяса.
• Третье — я сама собрала прогулочный блок коляски. Не без попытки выбросить всё из окна и дождаться человека, который не нетерпеливая женщина, но всё обошлось, я справилась.

День седьмой. Хороший конец и новое начало

Всю неделю у меня было столько мыслей, столько слов для текста о моём последнем дне Адской недели, а сейчас, вечером воскресенья, я просто сижу и осмысливаю всё, что успело произойти за эти семь дней. Кстати, о праздновании окончания этих весёлых дней: решено заказать МИФовских книг, которые долго лежали в корзине сайта, и присмотреть новых. А ещё осуществить одну мечту, хотя это вряд ли можно назвать подарком в честь прохождения курса, но именно Адская неделя вдохновила меня сделать то, что я не делала раньше. И да, это уже другая история 😉

Если коротко о главном, то для меня с самых первых задач, оказавшихся у меня на почте, стало понятно: Адская неделя — это больше, чем интенсив. Это образ жизни. Вставать рано и ложиться не на рассвете — это то, что как раз и нужно большинству людей. Тогда мы будем бодрее и будем успевать больше. Я была прямо-таки совой-совой и думала, что ночью мне комфортнее быть деятельной — до тех пор, пока не столкнулась с обратным: именно ранним утром весь состав моей черепной коробки намного лучше воспринимает новую информацию, обрабатывает её и систематизирует.

Когда я просыпаюсь полной сил, чувство немыслимого удовлетворения остаётся со мной весь день. Хотя бы ради этого стоит продолжать работать с полезными привычками сна и после окончания Адской недели.

Дальше — больше. Режим питания. Он, к счастью, начал формироваться у меня до прохождения этого курса молодого бойца, поэтому мне было значительно проще. Надеюсь, он останется со мной на ближайшую жизнь, потому что первых девятнадцати лет, на мой взгляд, вполне хватило, чтобы напихать в себя того, что обычно запрещают есть и родители, и грамотные диетологи. В моём случае действует рубрика «Never say Never», потому что я не люблю крайности: захочется съесть шоколад — съем. И не буду себя доканывать, винить и бичевать. Хочу давать своему организму то, что ему необходимо, но на основе пользы и комфорта. Если я вдруг решу, что нездоровый цвет лица, дряблый зад и ежедневный вкус торта из пяти коржей мне подходят больше, то без лишних манипуляций перейду на такой режим. К счастью, мы сами способны выбирать то, что нам делать.

Ежедневные физические нагрузки относятся к предыдущему абзацу. Будем честны: Ларссен снова говорит о том, что должно встречаться регулярно в жизни человека, который следит за собой и ухаживает за своим телом. Это снова личный выбор каждого, но пока я не встречала человека, который бы не чувствовал себя на подъёме после хорошей взбучки в тренажёрном зале, на коврике дома или у беговой дорожки в парке (вымотанный — да, но явно не жалеющий об этом).

Кстати, ещё я не встречала тех, кто не гордился бы своей собранной фигурой. Это удовольствие. И единственное, что требуется в этом случае, — просто взять и начать действовать, разрешить себе быть таким, каким всегда мечтал, но почему-то откладывал.

Социальные сети и прокрастинация — мои краеугольные камни, честно. Если один восьмимесячный парень спит, то я сразу начинаю заниматься по очереди то одним, то другим. От этого трудно избавиться, но возможно. Когда Глеб только родился, я успевала в пять раз больше, потому что во время его сна сразу начинала делать что-то важное. Поэтому во время Адской недели, в тот момент, когда я начала вставать в пять утра, я вспомнила, сколько дел я могу успеть, если не буду откладывать их или не менять на время, проведённое в социальных сетях.

Жизнь, в которой есть добро

Можно ещё очень много сказать о том, что жизнь без включённого телевизора есть, как есть и жизнь, где мы регулярно делаем больше добра, вводим больше положительных привычек и чаще больше прислушиваемся к своему организму. Но самое главное то, что вся недельная система Ларссена очень адаптивна и всё, что действительно нужно, это желание стать лучшей версией себя и умение подстроить все пункты под свой ритм жизни.

Поэтому где-то тут должны быть огромные благодарности как автору книги «На пределе», так и всем МИФовцам, которые собрали огромное количество людей и объединили их одним проектом. Новый раунд Адской недели уже стартовал, поэтому все, кто действительно хочет лучше узнать себя и проработать кучу деталей своего личного механизма, вэ-э-элком! В челлендже Адская неделя или вне его. И удачи!

Вот такая замечательная история, друзья. Если хотите поделиться тем, как вы сами изменили свою жизнь к лучшему, пишите нам обязательно. Рубрика «МИФ меняет жизнь» будет пополняться и дальше 😉

Все фото — из личного архива Ангелины

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

Как я прошел через ад Неделя

• Рассказы
  • Повседневные герои
  • Оригиналы Goalcast
  • Знаменитости, вдохновляющие
  • Истории любви
  • Истории успеха
  • Воодушевляющие новости
  • Ваши истории
• Селф
  • Диета и питание
  • Эмоциональное здоровье
  • Упражнение
  • Медитация
  • Психическое здоровье
  • Мышление
  • Физическое здоровье
  • Назначение
  • Саморазвитие
  • Духовное здоровье
• Отношения
  • Знакомства
  • Семья
  • Друзья
  • Сердцеед
  • Брак
  • Воспитание
• Успех
  • Карьерный рост
  • Творчество
  • Предприниматели
  • Финансы
  • Мотивация
  • Производительность
  • Навыки
  • Учеба
  • Путешествия
• Цитаты
  • Актеры
  • Авторы
  • Книги
  • Лидеры
  • Фильмы
  • Музыкантов
  • Динамики
  • Спорт
  • Телесериалы
• Видео
  • Вдохновляющие речи и интервью
• Будьте популярны

Поиск

• Дом
• О нас
• Партнер с нами
• Карьера
• Свяжитесь с нами

Цель

• Рассказы
  • ВсеEveryday HeroesОригиналы целевой программыВдохновляющие знаменитостиЛюбовные историиИстории успехаВодящие новостиВаши истории Рассказы

    Когда умерла ее лучшая подруга, эта женщина усыновила четырех дочерей

    вдохновляющие знаменитости

    Как Миранда Керр дала любви второй шанс после тяжелого развода…

    вдохновляющие знаменитости

    Как Джейми Фокс помог Кэти Холмс — и другие его уроки любви

    Рассказы

    Отец отказался верить, что его сын убежал — поэтому он нанял…

• Я
  • ВсеДиета и питаниеЭмоциональное здоровьеУпражненияМедитация Психическое здоровьеМышлениеФизическое здоровьеЦельСаморазвитиеДуховное здоровье Мышление

    5 способов изменить ваш пессимизм, сделав его более реалистичным

    Эмоциональное здоровье

    Приобретенная беспомощность: что это такое и как ее преодолеть?

    оригиналов голкастов

    Четыре соглашения, которые вы должны знать, если не думаете, что вы…

    Мышление

    25 цитат о силе, которые помогут вам развить устойчивость

• Отношения

.

Семь дней, чтобы быть лучшим собой Эриком Бертраном Ларссеном

(это обзор финского перевода)

Концепция армейского происхождения, это более мягкая его версия (однако, это немного зависит от человека, насколько сложно или легко ) для умственной и физической недели, когда человек исследует свою жизнь, чтобы увидеть, что нужно изменить, с большей концентрацией, чем обычно. Для тех, кто чувствует, что в их жизни чего-то не хватает, жизнь слишком однотипна и лишена проблем. Неделя повысит вероятность того, что можно будет «выудить», какие улучшения необходимы для того, чтобы стать bes

(это обзор финского перевода)

Концепция армейского происхождения, это более мягкая версия (в зависимости от мало для человека, насколько сложно или легко, однако) в целях умственной и физической недели, когда человек исследует свою жизнь, чтобы увидеть, что нужно изменить, с большей внимательностью, чем обычно.Для тех, кто чувствует, что в их жизни чего-то не хватает, жизнь слишком однотипна и лишена проблем. Неделя повысит вероятность того, что человек сможет «выудить», какие улучшения необходимы, чтобы стать лучшей версией самого себя.

Хорошо бы сначала прочитать это, прежде чем даже начинать подготовку, чтобы увидеть, хочет ли кто-то это сделать — а если да, то нужно потратить не менее 3 недель на хорошую подготовку. Ларссен утверждает, что хорошая подготовка повысит вероятность успеха. Вот некоторые причины, по которым стоит провести неделю: прислушиваться (чтобы больше присутствовать, улучшить управление временем, все станет легче, мотивация для изменений, бросить вызов своим ограничениям, ценить мелочи в жизни, устранить прокрастинацию).

Ларссен использовал эту технику в своей работе с людьми из бизнеса, юриспруденции, мира денег и спорта — наряду с этим, можно заметить, что семья также по-своему вовлечена в получение выгоды от результатов бросающего вызов. Они часто упоминаются в книге, но даже те, кто не выполняет эту работу и / или не имеет семьи / супруга, найдут эту книгу весьма полезной. 🙂

Хотя Ларссен дает много советов о том, как подготовиться к этой неделе — если кто-то решает это сделать — но также напоминает, что нужно также добавить свои личные правила в основной фрейм.Задача должна быть требовательной и стать первым шагом к достижению будущих целей.

Неделя: без телевизора, минимум онлайн-времени, сосредоточенность на работе и в других местах, перерывы, здоровое питание и упражнения.
Инструменты: уже сделанные заметки о том, что нужно улучшить, устройства без записи, ваш календарь, одна идея вознаграждения, зарезервированная на воскресенье.

Темы (плюс дела и личные цитаты других людей в конце текста каждого дня, кроме воскресенья):
Понедельник: о привычках, о том, что они из себя представляют, об их удалении / принятии
Вторник: об управлении настроениями и на концентрации
Среда: на управление временем (каждый день; списки дел, почему бы не работать одновременно с несколькими задачами)
Четверг: Общий день медиа-перерыва.О прокрастинации, столкновении со страхами (и столкновении с одним из них в тот день)
Четверг-пятница вечером: без сна
Пятница: о хороших методах отдыха (включая медитацию)
Суббота: о внутреннем диалоге — к позитиву; используя день, чтобы думать только о положительных мыслях
Воскресенье: пересматривая неделю, наслаждайся выбранной наградой.

Ларссен рекомендует выполнять эту адскую неделю ежегодно, и я вижу, что многим это принесет пользу (хотя и раз в два года тоже может сработать — зависит от человека).Даже если человек не будет делать неделю (пока или никогда), эта книга дает хорошие советы о том, как прожить свою жизнь. Интересно, сложно и, надеюсь, полезно. (Я могу сделать это в какой-то момент.) 🙂

.