Что делать если разбил нос: Что делать если разбили нос: первая помощь

Первая помощь

Что делать, если разбит нос? Больному необходимо придать удобное положение – лежа или сидя, в зависимости от общего состояния. Для оказания помощи проводят такие действия:

• Открытые повреждения промывают кипяченой водой.
• К области носа прикладывают холод (пузырь со льдом).
• Закапывают сосудосуживающие капли.
• Дают обезболивающие средства (парацетамол, ибупрофен).

При возникновении перелома, необходимо обратиться в приемный покой или вызвать скорую помощь. Не рекомендовано запрокидывать голову назад, так как может появиться рвота. Нельзя прикасаться к пораженным тканям и пытаться самостоятельно вправить кость. Это может усилить кровотечение и повредить другие ткани.

Как понять, что есть перелом?

Нарушение целостности костей возникает при ударе по ним спереди или сбоку. Травма сопровождается такими признаками:

• хрустом;
• кровоизлиянием под кожу;
• вытеканием прозрачной жидкости;
• деформацией носа;
• нарушением носового дыхания;
• отеком;
• обильным кровотечением;
• выраженной болью.

Деформация носа имеет разновидности. Спинка может искривляться в стороны, на ней образуется горб или западение. Может изменяться ширина и высота носа – он становится приплюснутый, узкий, широкий. Если нос после травмы стал короче, можно говорить о вколоченном переломе. Он несет опасность для жизни и требует немедленной госпитализации.

Через несколько дней отек распространяется на веки и скулы. Вокруг глаз могут появиться кровоподтеки (симптом очков). Разбитый нос может сопровождаться головокружением, тошнотой, рвотой, головной болью. Окончательный диагноз устанавливают после проведения рентгенографии в двух проекциях. При возникновении трудностей в диагностике, применяют КТ, МРТ.

Какой врач лечит разбитый нос?

Провести осмотр, и установить диагноз, может врач неотложной помощи или дежурный врач любой специальности. Лечение проводят такие специалисты:

• хирург;
• отоларинголог;
• травматолог.

При появлении осложнений, назначают консультацию невропатолога, лицевого хирурга.

Лечение

При поверхностных повреждениях проводится антисептическая обработка ран. С этой целью используют Хлоргексидин, Мирамистин. При обильном носовом кровотечении может быть проведена передняя или задняя тампонада носа.

Тампон смачивают нафтизином и перекисью водорода. Носовая полость может быть заполнена сгустками крови и инородными телами. При осмотре их удаляют. Подробнее о тампонаде носа →

Если рана нанесена менее 10-20 часов назад, ее можно ушить. При травмах со сроком более одного дня, проводят первичную хирургическую обработку и вводят выпускники в рану.

При выраженном отеке на протяжении двух дней прикладывают холод. Контакт с холодным предметом не должен превышать 10 минут. В случаях, когда установлен диагноз «перелом», необходимо сделать такие манипуляции:

• Обезболить (местная или общая анестезия).
• Устранить гематому.
• Извлечь инородные тела.
• Провести репозицию поврежденных костей.
• Ввести вакцину против столбняка.

Для того чтобы избежать осложнений, репозицию сломанного носа проводят в первые часы. Через день и более развивается выраженный отек, что затрудняет диагностику и лечение. Оперативное вмешательство проводят сидя, при обширных повреждениях – лежа. В послеоперационном периоде вводятся антибактериальные, противовоспалительные препараты. Кости носа фиксируются тампонами на несколько дней. Если обращение за помощью происходит через 10 дней и более, для исправления дефекта используют рино- и септопластику.

Если больной сломал нос и другие кости лицевого черепа, пластическая операция проводится через полгода. Во время нее устраняются косметические дефекты, восстанавливается носовая перегородка.

Даже при царапинах и ранках есть риск присоединения инфекции. Если болевой синдром, выделения из носа, отек сохраняются в течение 3-5 дней, необходимо пройти обследование у специалиста.

Автор: Наталья Никулина, врач,
специально для Moylor.ru

Полезное видео про перелом носа

Рейтинг статьи

Cломан нос что делать: первая помощь

Перелом костей носа обычно диагностируется у молодых людей, причем в группу риска входят мужчины. Данная травма является классической и ее распространенность составляет сорок процентов. Важно отметить, что риски существенно возрастают при занятии профессиональным спортом, после автомобильных аварий и серьезных падений. Разбитый нос может проявляться после нанесения бокового или прямого удара, который совершен тупым и твердым предметом.

Если произошла травма, она не может оказаться незаметной. Что же делать в такой ситуации? Как провести эффективное лечение?

Виды перелома носа

Так, перелом может быть открытым и закрытым. При закрытом переломе целостность кожи и надкостницы остается прежней. При открытой травме происходит серьезное нарушение целостности, в результате чего можно увидеть оголенную кость и даже ее осколки. Если произошел открытый перелом, человек столкнется со значительной кровопотерей и повышенным риском попадания инфекции в организм через рану.

Какие симптомы перелома костей необходимо отметить

Среди симптомов перелома следует отметить несколько наиболее значимых.

1. Сильный болевой синдром в области носа. Болевые ощущения усиливаются при ощупывании. Однако если травма произошла во время алкогольного опьянения, данный признак временно отсутствует, ведь пьяный человек не может адекватно оценить боль.
2. Изменение формы носа. Наибольшие изменения проявляются при переломе со смещением, но при этом изменения могут быть и без смещения. Форма может быть другой после отека мягких тканей.
3. Отек тканей носа.
4. Выделения с кровью. В некоторых ситуациях кровь из носа начинает активно бежать. В серьезных ситуациях проявляются сложности относительно остановки кровотечения.
5. Нарушение дыхания носом, к которому приводит сильный отек.
6. Гематомы вокруг носа, а также под глазами. Данный симптом должен насторожить, так как он позволяет заподозрить перелом основания черепа, а ведь это может привести к значительным неприятностям в будущем.

Диагностика травмы носа

Что же делать после того, как вы пережили следующий факт: ваш нос сломали?

Для увеличения кликните по картинке

В самом начале следует пройти рентгенографию либо же компьютерную томографию шейного отдела позвоночника.

Основной метод обследования – это риноскопия, которая предполагает тщательный осмотр полости носа. Это направление диагностики готово проявить высокий уровень эффективности и при этом отличиться отсутствием болевых ощущений, если медик будет использовать местную анестезию для облегчения состояния человека.

Среди эффективных методик диагностики значится эндоскопия, которая предполагает использование тонкой трубочки, отличающейся гибкостью и осветительными устройствами. В это же время используется камера, позволяющая визуализировать очаг патологического процесса.

Помнить нужно о традиционной рентгенографии, но при этом нужно понимать о том, что рентгенограмма травмированных костей проявляется в боковой проекции. Данная методика позволяет увидеть пораженное место для того, чтобы понять, насколько повреждены ткани, кости.

Особенности лечения

После того, как нос оказался сломан, необходимо постараться в оперативном порядке обратиться к медику для проведения диагностики с последующим лечением. К больному месту требуется приложить холод, который будет удерживаться в течение определенного промежутка времени. В результате присутствует возможность для снятия повышенной отечности, а в некоторых случаях – остановки носового кровотечения.

Какие важные аспекты рекомендуется принимать во внимание:

1. Если с момента травмы не прошло больше одной недели, предполагается проведение репозиции костей вручную. Данная процедура должна выполняться опытным травматологом. Процедура проводится под местной анестезией. При отсутствии западения кости, манипуляции могут проводиться с использованием элеватора.
2. Если же после повреждения костей, прошел значительный период времени, и гематома спала, необходимо в срочном порядке делать ринопластику, представляющую собой один из видов хирургического лечения.
3. При наличии нарушения дыхания требуется риносептопластика, которая проводится с привлечением хирурга и отоларинголога.

В любом случае практически всегда требуется хирургическое вмешательство, причем его уровень сложности и эффективности зависит от особенностей лечения.

Последствия после перелома носа

Последствия травмы бывают разными: острые осложнения, хронические заболевания. В любом случае нужно действовать для предотвращения нежелательных последствий.

Косметический эффект после травмы проявляется только после успешно проведенной операции.

Вы не должны осуществлять самостоятельные исправления носа, так как в противном случае присутствует возможность дополнительного повреждения костей мягких тканей перегородки.

Как поступить, если нос не удалось восстановить в отведенный период? Что лучше всего делать, если вы не сумели обратиться к медику в первые пару недель после получения травмы? В данной ситуации пластическую коррекцию рекомендуется отложить, по крайней мере, на полгода.

За 6 месяцев кость успеет зажить, что является основным фактором для разрешения проведения манипуляции. Если же нос сросся в неправильном положении, его форму можно будет изменить благодаря хирургической операции и вернуть в необходимое положение.

Нужно понимать то, что восстановление носа представляет собой сложную операцию.

Особенности восстановления носа при застаревшем переломе

Хирург должен сделать «надлом» назальных костей, являющийся контролируемым. После этой процедуры, называемой остеотомией, происходит ручное восстановление. При этом предполагается, что продолжительность операции составит до трех часов. Процедура должна проводиться обязательно под общей анестезией.

При желании пациента можно проводить эстетическую коррекцию, которая направлена на спиливание горбинки носа, заужение спинки, кончика, заужение крыльев, коррекцию колумелы.

После операции предполагается накладывание гипса, который можно снять на четвертый – шестой день.

До момента заживления должно пройти около полумесяца.

К обычному образу жизни можно вернуться через 1 – 2 недели, но при этом предполагается полное исключение тяжелой физической активности.

Как и где проводить лечение?

Лучше всего обратиться в клинику, которая специализируется в челюстно-лицевой хирургии. Диагноз перелома может ставиться на основании снимков, полученных во время рентгена.

Понимая, что сломан нос что делать не совсем ясно изначально, рекомендуется обратиться к опытному хирургу. В противном случае травма приведет не только к косметическому дефекту внешности, но и к хроническим заболеваниям, серьезным нарушениям дыхания. Всевозможные риски удастся исключить, если своевременно провести коррекцию.

Как можно выбрать подходящую клинику?

1. При сломанном носе операции принято делать под общим наркозом. В ЛОР-отделении работают анестезиологи, которые прошли специальную подготовку. Каждый медик владеет современными методиками, позволяющими гарантировать эффективность и безопасность.
2. Поинтересуйтесь, каким опытом обладает клиника.
3. Если операция затрагивает коррекцию носовой перегородки, желательно, чтобы она проводилась под микроскопом или с использованием эндоскопии.

Понимая, как нужно делать операции, проводить лечение, появляется возможность избежать опасности после травмы носа. Зная, как и что требуется делать, какой должна быть обязательная первая помощь при переломе носа, предполагается шанс на достижение наилучших результатов.

Сломанный нос – самая частая среди лицевых травм | Здоровая жизнь | Здоровье

Эксперт – врач-отоларинголог, кандидат медицинских наук, заведующий консультативно-диагностическим отделением Московского НИИ педиатрии и детской хирургии Владимир Белов.

Считать, что нос набекрень может съехать лишь у боксеров и любителей помахать кулаками, – большая ошибка. Ведь эта травма зачастую носит бытовой характер.

Опасный момент

Носы ломаются не только в кулачных разборках, но и во время обычных игр, при которых один человек другому может случайно засветить в лицо локтем, мячом или шайбой. К этой травме нередко приводят и неудачные падения, например, с лестницы, роликовых коньков или велосипеда. Зимой прямо в нос ребенку могут «впечататься» санки товарища, которому не терпелось прокатиться с горки вслед за другом. Также ломать носы приходилось и ребятам, которые плохо слушали учителя ОБЖ и слишком близко подходили к раскачивающимся качелям. Гиперактивные детишки и невнимательные взрослые, которые не смотрят себе под ноги, рискуют поскользнуться и удариться самым выдающимся местом на лице о бордюр или камень, а дома – о бортик ванной или раковины. В общем, никто из малышей и взрослых не гарантирован от подобной неприятности.

Время дорого

Когда ваш близкий человек орет благим матом, а из его носа течет кровь, не нужно пытаться самостоятельно разбираться, ушиб ли это или перелом. А надо хватать пострадавшего в охапку и торопиться к врачу. Самое главное при такой травме – выгадать как можно больше времени. Особенно оперативно нужно действовать, если нос повредил ребенок или подросток – дело в том, что у молодых людей заживление тканей идет очень быстро, поэтому уже через неделю собирать «пазл» из поломанных косточек будет поздно – они к тому моменту уже сами собой срастутся (и, естественно, неправильно). У взрослых, а тем более пожилых людей, этот процесс занимает более долгий срок, но тем не менее затягивать с визитом к врачу все равно не следует.

Многие люди со сломанными носами идут прямиком в травмпункт, однако лучше бы им было сразу же отправиться в приемное отделение скоропомощной больницы. Лучше – туда, где есть лоротделения. Важно сделать это как можно скорее – в идеале, в первые же часы после полученной травмы, потому что чем раньше была сделана операция, тем быстрее и лучше будет происходить заживление. К тому же если при переломе произошло искривление носовой перегородки, то поставить ее на место можно будет только в течение нескольких часов после травмы. Через 2–3 дня сделать это уже не получится. Так что, если возникнет необходимость исправлять носовую перегородку, впоследствии нужно будет делать специальную операцию под названием «септопластика».

По дороге в больницу нужно держать у разбитого носа пострадавшего пакет со льдом. Холод нужен для того, чтобы на месте перелома не развился отек, потому что в обратном случае проводить операцию (репозицию разломанных костей носа) будет невозможно, так как хирург не сможет осуществлять визуальный контроль над происходящим. Самого больного в дороге нужно держать в положении полулежа-полусидя. Остановить кровь из носа помогут стерильные ватные тампоны, а если их нет, можно просто запрокинуть человеку голову и осторожно прижать ноздрю к носовой перегородке. Никаких других мер предпринимать не стоит – чтобы не навредить.

Если на лице имеется открытая рана, и есть опасность попадания инфекции, в больнице пострадавшему могут сделать инъекцию от столбняка.

Собрать заново

В больнице лор осторожно осмотрит и ощупает нос пострадавшего, затем под местной анестезией проведет ему рино- или эндоскопию (инструментальные осмотры полости носа). И сделает рентгенограмму костей носа. На основании этих исследований он поставит диагноз и наметит стратегию операции, если в той окажется необходимость.

Если отек носа еще не успел развиться, операцию лучше провести немедленно. Если же налицо выраженный отек, то пострадавшего отправят домой, а при наличии у него симптомов сотрясения мозга (тошнота, головокружение) оставят на несколько дней подлечиться в больнице. Через 5–7 дней, когда отек спадет, можно делать операцию.

Репозиция костных фрагментов может проводиться под местным или общим наркозом. Выбор анестезии индивидуален: зависит от возраста и психики больного, а также от объема операции. Дело в том, что каждый перелом – уникален и, чтобы сложить косточки как было, хирургу иногда достаточно нескольких минут, а вот при оскольчатых переломах обычно приходится повозиться дольше.

Подросткам и взрослым, как правило, «чинят» носы под местной анестезией. Инъекционная анестезия не используется – иначе введенная жидкость нарушит форму носа и затруднит работу хирургу – поэтому чаще проводится аппликационное обезболивание. Во время операции хирург с помощью особых инструментов (элеваторов, похожих на узкую лопатку) и собственных пальцев собирает разломанный нос заново. А затем фиксирует его изнутри специальными тампонами, а снаружи – гипсом или современным материалом – термопластиком, который сначала опускается в горячую воду, где размягчается, а потом ставится на спинку носа, где намертво застывает.

Тампоны вынимаются через 1–2 дня, гипс снимают примерно через неделю. В течение месяца после операции надо беречь нос от повторной травмы, так как, если возникнет новый перелом, собрать нос второй раз будет гораздо сложнее. Поэтому первое время человеку с заново собранным носом нельзя будет заниматься спортом и играть в подвижные игры.

Также нужно опасаться инфекций, да и спать лучше, не утыкаясь в подушку. Конкретные рекомендации по уходу за пострадавшим местом врач дает в каждом случае индивидуально.

Жизнь невозможно повернуть назад

Если с момента травмы прошло больше 10 дней, проводить репозицию будет уже поздно. Но это не значит, что теперь человеку всю жизнь придется жить с кривым носом. Правда, в этом случае понадобится уже гораздо более серьезная операция – ринопластика. И делается она не под местным, а под общим наркозом. Чтобы исправить форму носа, во время вмешательства врач наносит пациенту повторную травму и только затем собирает ему новый, более правильный нос. Как правило, представители сильного пола редко идут на эту операцию исключительно ради красоты. В основном их толкают к этому проблемы с носовым дыханием, возникшие как следствие некогда полученной травмы. Обычно дышать носом мешает кривая перегородка. В этом случае во время ринопластики проводят и операцию по исправлению перегородки – септопластику.

Как перестать ковырять в носу: 8 простых шагов

Последнее обновление 6 апреля 2020 г.

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Дай угадаю: ты хочешь перестать ковырять в носу. Хотя вы знаете, что это отвратительно, вы можете быть удивлены, узнав, что 91% взрослых признаются, что ковыряют в носу, но только 71% взрослых считают, что это обычная привычка (источник).

Итак, почему ковыряться в носу — проблема? Помимо других проблем со здоровьем, ковыряние в носу может привести к ссадинам внутри носа и небольшому кровотечению (источник). Хотя это само по себе может не иметь большого значения, микробы в вашем носу процветают и размножаются в присутствии крови.

Вы не одиноки, если стесняетесь ковырять в носу, особенно на публике. Здесь мы поговорим о том, как эффективно избавиться от неловкой привычки.

Негативное воздействие ковыряния в носу на здоровье

По данным Livestrong.com, ковыряние в носу имеет несколько негативных последствий для здоровья.

Вы, вероятно, знаете об очевидном эффекте неприглядности и неловкости привычки. Также вероятно, что вы понимаете, что это негигиенично. Ковырять в носу в присутствии других — неприглядно и грубо, что создает социальный неловкость.

Но также важно знать, что ковыряние в носу приводит к попаданию микробов в пальцы. Результат? Затем микробы могут передаваться на все, к чему вы прикасаетесь.

Ковырять в носу — не только вредная привычка, но и привести к инфекции.

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Прикасаясь пальцами к лицу, вы переносите микробы на лицо. Затем эти микробы попадают в нос и вокруг него.

Это может привести к кожным инфекциям, таким как вестибулит, когда заражается область вокруг ноздрей. Также возможно инфицирование волосяных фолликулов внутри носа, вызывая появление мелких прыщиков, называемых фолликулитом.

Короче говоря, ковыряние в носу может привести к появлению прыщей и потенциальной болезни.

В редких случаях инфекция, которая начинается в носу, может распространиться на мозг. Хотя это нечасто, но это очень опасно и возникает, когда кровеносные сосуды носа переносят инфекцию в мозг.

У вас когда-нибудь было носовое кровотечение? Это может быть связано с ковырянием в носу (источник).

Кровотечения из носа в результате ковыряния в носу чаще встречаются у детей, чем у взрослых. При ковырении в носу кровеносные сосуды внутри ноздрей разрываются, оставляя небольшие порезы в носовых проходах.

Наконец, ковыряние в носу может привести к перфорации перегородки. Если вы постоянно ковыряете в носу, вы можете повредить перегородку, что может даже привести к образованию дыры в ней. Это может иметь несколько нежелательных побочных эффектов, например образование корки вокруг носа и свистящий звук из носа при дыхании.

Как перестать ковырять в носу

Действительно ли ковыряние в носу является проблемой?

Сначала вам нужно определить, действительно ли ковыряние в носу является проблемой.

Хотя случайное ковыряние в носу дома может не представлять большого риска для здоровья, если ковыряние в носу невозможно контролировать до такой степени, что вы делаете это на глазах у других, вам, возможно, придется поработать над тем, чтобы избавиться от вредной привычки.

Также важно подумать о том, чтобы избавиться от привычки, если вы страдаете от потенциальных побочных эффектов ковыряния в носу, упомянутых выше.

Если вы подсознательно ковыряете в носу, это отличный признак того, что у вас проблемы. Друзья могут указывать на то, что вы делаете это, даже не осознавая этого. В этом случае лучше всего попытаться избавиться от этой привычки по социальным причинам.

1. Дайте ему необходимое время.

Если вы ковыряете в носу взрослым, то, вероятно, делали это и в детстве. Это затрудняет избавление от привычки. Поскольку вы никогда не проходили этап жизни, не ковыряя в носу, это инстинктивно.Из-за этого потребуется времени, чтобы изменить эту привычку.

Согласно Psychology Today, на то, чтобы изменить вредную привычку, может потребоваться более трех недель. Дайте себе время и не сдавайтесь.

2. Запишите триггеры привычки.

Простая правда заключается в том, что мы постоянно получаем сигналы, чтобы предпринять определенные действия в течение всего дня. Например, если вы чувствуете запах свежеиспеченного печенья, скорее всего, вам захочется печенья. Или же, если вы услышите свою любимую песню, вы, вероятно, захотите встать и потанцевать.

Чтобы навсегда избавиться от привычки, вы должны знать и понимать свои триггеры. Для этого всякий раз, когда вам хочется ковырять в носу, записывайте:

• Ваше местонахождение: Вы всегда дома?
• Время.
• Ваше настроение: Вы беспокоитесь? Усталый? Скучно?
• Если люди вокруг: вы один или на публике?
• Чем вы занимаетесь: вы играете на компьютере?

Это поможет вам лучше понять, когда вы ковыряете в носу. Это также поможет вам заметить любые шаблоны , которые, кажется, усиливают или уменьшают вашу привычку.

3. Рассмотрите возможные медицинские аспекты.

Вы можете быть удивлены, узнав, что ковыряние в носу может быть побочным эффектом других заболеваний. Например, у людей, страдающих тревожными расстройствами, могут возникнуть проблемы с компульсивным ковырянием в носу, когда они начинают беспокоиться (источник).

Ковыряние в носу также может быть результатом аллергии или сухости в носу, особенно у детей (источник).Дети часто ковыряют в носу, потому что что-то кажется неправильным, и они хотят это исправить сразу.

Когда кто-то страдает аллергией, из носа выделяется сильный поток слизи, который превращается в корку. Это может легко беспокоить как детей, так и взрослых, заставляя их вручную удалять все, что застряло.

В некоторых условиях окружающей среды дети могут ковырять в носу. Например, сухой воздух, который приводит к сухости носовых ходов. Это может вызвать у ребенка дискомфорт, и он с большей вероятностью попытается успокоить внутреннюю часть носа пальцами.

Если присутствуют эти другие заболевания, устраните их, прежде чем двигаться дальше. Возможно, вам удастся вылечить корень проблемы, а не симптом.

4. Посмотрите, что работает.

Всякий раз, когда вы сопротивляетесь ковырянию в носу, обращайте внимание на то, как впоследствии меняется ваше настроение, чтобы увидеть, сохраняется ли у вас позыв. Если у вас все еще есть желание ковырять в носу после того, как вы высморкались, вы будете знать, что выбранный вами метод, чтобы попытаться остановить свою вредную привычку, неэффективен (источник).

Когда вы действительно чувствуете желание ковырять в носу, найдите замену этому действию новым распорядком.Хотя поначалу это будет сложно, потому что ваши инстинкты подсказывают вам ковырять в носу, в конечном итоге вы начнете иметь новый распорядок, даже не задумываясь об этом.

Вот несколько идей для действий, альтернативных ковырянию в носу.

Осведомленность и замещение — это всего лишь два способа избавиться от вредной привычки.

Другой способ взлома известен как «многоуровневый метод» (источник). Отказ от ковыряния в носу может быть лучшим вариантом для вас.

Один из самых популярных способов избавиться от ковыряния в носу — это сознательное решение не ковырять в носу в 50% случаев, когда вы чувствуете позыв. Затем не ковыряйте в носу в 75% случаев, когда возникает позыв. Делайте это до тех пор, пока вы совсем не перестанете ковырять в носу и не получите полный контроль над своей вредной привычкой.

5. Обратитесь за помощью.

Возможно, неудивительно, что создание ответственности за свои действия очень эффективно при попытке избавиться от вредной привычки.Хотя это может быть неловко, расскажите кому-то, кому вы доверяете, о своем решении перестать ковыряться в носу (источник).

Регулярно обновляйте своего доверенного лица, чтобы помочь вам отслеживать свои успехи. Это поможет получить поддержку от кого-то еще, кто поддерживает ваши цели. Кроме того, поскольку ковыряние в носу — это социальное затруднение, это будет наградой за получение общественного одобрения и признания, как только вы избавитесь от этой привычки.

Посоветуйте своему близкому другу позвонить вам, когда он или она увидят, что вы ковыряете в носу.Это поможет вам осознать проблему, даже если вы делаете это, даже не задумываясь.

6. Составьте план.

Естественно, потребуется несколько недель экспериментов, чтобы найти наиболее эффективную замену привычке ковыряться в носу, но где-то вы найдете успех. Пока вы формулируете свой план, составьте пошаговое руководство, чтобы перестать ковырять в носу.

Одна часть вашего нового распорядка должна включать в себя тщательную чистку носа каждое утро и вечер.Исследования показывают, что большинство людей, ковыряющих в носу (на самом деле 65%), делают это, чтобы прочистить носовые проходы. Если вы будете регулярно чистить нос здоровым образом, у вас будет меньше шансов когда-нибудь его ковырять.

Если у вас все еще возникают триггеры, которые заставляют вас ковырять в носу, попробуйте новый угол. Например, если стресс или тревога вызывают у вас желание ковырять в носу, встаньте и вместо этого совершите короткую прогулку, чтобы увидеть, не снизился ли уровень вашего беспокойства. Цель этого — перепрограммировать ваш мозг, чтобы он совершал другие действия, нежели ковыряние в носу.

7. Используйте напоминания о привычках.

Есть два разных типа напоминаний о привычках. Один из них — постоянно напоминать себе, что нельзя ковырять в носу. Другой — напомнить себе, что нужно жить по плану, который вы сформулировали, чтобы уменьшить (и в конечном итоге положить конец) ковырянию в носу.

Пример: положите записку рядом с зубной щеткой, чтобы напомнить себе, что нужно чистить нос во время чистки зубов.

Если вы предпочитаете использовать телефон для напоминаний, есть полезные инструменты и приложения, которые помогут вам выработать устойчивые привычки и избавиться от вредных.