Диджитал детокс: что это такое, как провести, польза

Содержание

что это такое, как провести, польза

Каждый день у обычного человека начинается со звуков оповещений и просмотра социальных сетей. Раз за разом люди отвлекаются от реальной жизни на гаджеты, что становится серьезной помехой для выполнения задач и достижения целей.

Диджитал детокс – настоящее лекарство от виртуальной зависимости. Digital подразумевает собой добровольный отказ от современных технологий с целью погружения в реальную жизнь. Но действительно ли цифровой детокс необходим каждому человеку, сейчас разберемся.

К чему приводит виртуальная зависимость?

Современный мир просто невозможно представить без гаджетов, которые облегчают работу и жизнь. Но по мнению специалистов, устройства не всегда дают положительный эффект от использования. Цифровая зависимость может привести к ряду последствий, о которых обычные пользователи даже не подозревают.

Цифровая зависимость

Снижается продуктивность

Изначально технологии призывали людей работать и самосовершенствоваться. Но в действительности многие устройства используются для развлечения, а не для работы.

Люди ставят социальные сети на первое место, из-за чего падает их продуктивность

Это мешает сосредоточиться на поставленных задачах, в результате чего не удается достичь желаемых целей. В таком случае диджитал детокс поможет вернуться в привычный ритм, уделяя максимум внимания работе.

Возникают проблемы в общении с людьми

Доступ к интернету ограждает пользователей сети от внешнего мира. Они сосредотачиваются на виртуальной жизни и совсем не уделяют времени реальности. Из-за этого люди начинают испытывать дискомфорт при живом общении.

Ухудшается качество сна

Нарушение сна

Находясь в непрерывной связи с гаджетами, люди теряют счет времени. Нередко перед сном пользователи заходят в социальные сети и пропадают на несколько часов. В результате люди ложатся спать слишком поздно, из-за чего не успевают полностью отдохнуть и расслабиться ночью.

Возникает чувство подавленности и стресс

Здоровый образ жизни – баланс во всем. Излишнее использование чего-либо может навредить человеку. Современные гаджеты не являются исключением.

Согласно исследованиям цифровая зависимость в некоторых случаях пагубно воздействует на детей и молодых людей

По мнению специалистов на это влияет не до конца устойчивая психика. Длительное использование гаджетов может спровоцировать:

  • повышенную возбудимость;
  • частые перепады настроения;
  • апатию к окружающему миру;
  • прокрастинацию.

Кроме того, многие люди испытывают чувство подавленности и стресс, когда заходят в социальные сети. Пользователи показывают свою «идеальную» жизнь, что порождает зависть и снижает самооценку. Именно поэтому цифровой детокс необходим детям и подросткам.

Ухудшается пищевое поведение

Просмотр социальных сетей за приемом пищи

В ходе исследований выявили, что люди рискуют набрать лишний вес, когда просматривают социальные сети во время еды. Их внимание сосредотачивается на виртуальной жизни, а не на пище. Из-за этого чувство насыщения не появляется вовремя.

Как организовать диджитал детокс?

В современном мире невозможно полностью перейти на digital detox

Люди настолько привыкли к использованию устройств, что они стали неотъемлемой частью жизни каждого человека. В таком случае специалисты рекомендуют устраивать себе

«выходной» от виртуальной реальности или немного поменять привычный распорядок дня.

Утро

Это прекрасное время, чтобы потратить его на себя, а не на социальные сети. Вместо этого необходимо отложить гаджеты и забыть хотя бы на 1 час о виртуальной жизни. Это время можно посвятить чтению книги, выполнению упражнений, медитации, приготовлению завтрака или прогулке.

День

В середине рабочего дня резко снижается продуктивность. Чтобы не усугубить положение, рекомендуется немного прогуляться или развеяться. Благодаря этому пройдет усталость, и появятся силы на продолжение работы.

Вечер

Первое, что необходимо сделать, – установить время, после которого нельзя использовать гаджеты. Например, за 1 час до сна. А чтобы не возникло соблазна полистать ленту в социальных сетях, рекомендуется оставить смартфон в другой комнате.

Выходные дни

Диджитал детокс

В выходные дни совсем непросто отказаться от виртуальной реальности. В это время нет работы или важных дел, которые будут брать на себя максимум внимания. Поэтому специалисты рекомендуют устраивать хотя бы 1 день в неделю, в который нельзя пользоваться устройствами. Чтобы оставаться на связи и не пропустить ничего важного, можно заменить смартфон

обычным кнопочным телефоном.

Есть еще один радикальный способ – не заряжать гаджеты на выходных. Такой подход заставит рационально использовать аккумулятор и брать устройства только в экстренных случаях.

Диджитал детокс – лекарство, способное победить виртуальную зависимость. Благодаря ему каждый человек сможет разорвать крепкую связь с современными гаджетами, чтобы насладиться реальной жизнью и общением с людьми.

Дополнительную информацию о том, почему нужен цифровой детокс, вы узнаете, посмотрев видео:

Что такое цифровой детокс и как понять, что он нужен вам прямо сейчас

Что такое цифровой детокс

Так называют период, когда человек из-за усталости от непрерывного потока информации перестаёт использовать смартфон, планшет и компьютер вне работы. Это своеобразная передышка, когда свободное время можно потратить на живое общение, прогулки, творчество или медитацию, а не на гаджеты.

В одном ряду с понятием digital-детокса стоит медиааскетизм. Его ещё называют цифровым воздержанием. Это образ жизни, при котором люди не отрицают важность новейших средств коммуникации и интернет-технологий, но при этом не зависают в телефоне каждую свободную минуту. Медиааскетизм — это стремление разумно ограничивать своё времяпрепровождение в интернете.

Соцсети, мессенджеры, стриминговые сервисы — это своеобразные аттракционы для мозга. Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, а вследствие неё получаем:

  • фабинг — привычку отвлекаться на смартфон во время живого разговора с собеседником;
  • номофобию — страх остаться без мобильного телефона, то есть забыть его дома, «высадить» батарею или оказаться вне зоны действия сети;
  • экран-вуайеризм — привычку подсматривать за частной жизнью через экран чужого смартфона в общественном транспорте, офисе или другом людном месте.

Разумеется, полностью отказаться от гаджетов в современном мире уже невозможно, но устроить небольшую digital-диету вполне реально.

Чем полезна цифровая передышка

Цифровая диетаGiphy.com

Во-первых, вы по-настоящему погружаетесь в то, чем занимаетесь, будь то работа или семейный ужин, встреча с друзьями или занятие в спортзале. Если не отвлекаться на смартфон каждый раз, когда он издаёт звук, можно получить удовольствие от вещей и событий здесь и сейчас.

Во-вторых, вы начинаете находить интересное вне интернета. Попробуйте оторвать взгляд от экрана — и заметите, как день за днём зеленеют деревья, насколько разные люди в метро. К тому же может оказаться, что за обедом коллеги обсуждают вполне интересные темы.

В-третьих, у вас появляется чуть больше свободного времени. Вместо того, чтобы листать ленту Instagram перед сном, начните читать бумажную книгу. В рабочий перерыв сделайте разминку и зарядку для глаз. В транспорте или за завтраком, отложив телефон в сторону, подумайте о планах на день или о людях, с которыми давно не виделись.

В-четвёртых, вы становитесь спокойнее, когда смартфон не звонит, не пищит и не вибрирует каждую минуту. То уведомления, то спам, то новости, то друг лайкнул другого друга — во многих ситуациях это раздражает и отвлекает.

Как понять, что пора на digital-диету

Зависание в интернете можно сравнить с питанием. Пока вы готовите вкусные разнообразные блюда и едите в умеренных количествах, проблемы нет. Но с появлением лишнего веса, одышки и проблем со здоровьем вы наверняка задумаетесь о диете и спорте. Аналогичная ситуация складывается и с потреблением цифровой информации. По данным ВЦИОМ, 77% пользователей интернета в России признали , что периодически им нужен отдых от Сети, а 44% опрошенных рассказали, что сознательно отключали себе доступ в интернет на день и более.

Понять, нужен ли цифровой детокс именно вам, поможет простой чек-лист. Чем больше утверждений из списка описывают ваш образ жизни, тем сильнее ваша зависимость от современных технологий и тем больше вам нужен отдых.

  1. Перемещаясь по квартире, вы носите смартфон с собой.
  2. Нередко бывает так, что вы включаете телевизор или YouTube, открываете Facebook на ноутбуке или планшете и в тот же момент листаете фото в Instagram с телефона.
  3. Просмотрев новости в соцсетях, вы обновляете ленту и тут же идёте на второй круг.
  4. От фото модных луков в ленте вам хочется выбросить свою одежду и купить новую.
  5. После очередной публикации фото или истории в соцсетях вы ежеминутно проверяете количество просмотров и лайков.
  6. Вы всегда мгновенно отвечаете на сообщения, поэтому рассчитываете, что собеседники будут так же быстро реагировать на ваши, и раздражаетесь, если приходится ждать.
  7. Вы чувствуете волнение, близкое к панике, если вдруг не находите телефон рядом.
  8. Первое, что вы видите после пробуждения, и последнее перед сном — это экран смартфона.
  9. Стресс, недосып, быстрая утомляемость, проблемы с многозадачностью стали вашими постоянными спутниками.
  10. Вы не прочитываете новости полностью, вдумчиво и до конца. Вам интересны лишь заголовки вместо содержания.

Как организовать цифровой детокс

Организация цифрового детокса
Giphy.com

Одно лишь волевое заявление в духе «мне надоел телефон, беру перерыв» мало кого приводило к успеху. Попробуйте понять и осознать, что вы упускаете, пока бесцельно залипаете в экран. Например, час, проведённый дома в соцсетях, можно потратить на велосипедную поездку или прогулку с собакой. Приложение для знакомств, конечно, полезно, но вечеринка у друзей может быть эффективнее для поиска второй половинки. Подумайте, чем вам действительно хочется заниматься в свободное время.

Если целиком и полностью отказаться от гаджетов невозможно, устраивайте однодневные передышки. Например, распланируйте субботу и посвятите её приятным делам, не связанным с интернетом, звонками и мессенджерами. Или же можно практиковать разгрузочные часы каждый день.

Прежде чем первый раз надолго уйти в офлайн, предупредите об этом родных, друзей и даже коллег. Вряд ли вы хотите, чтобы в попытке вас найти они обзванивали отделы полиции и больницы.

Пересмотрите настройки телефона: отключите ненужные уведомления, почистите списки друзей в соцсетях, чтобы не отвлекаться на очередное фото кота сестры маминой школьной подруги. Хорошим помощником станут умные часы или многофункциональный фитнес-браслет. С ними вы перестанете хвататься за смартфон при каждом звонке, но не пропустите действительно важное сообщение.

Планируя следующий отпуск, отдайте предпочтение digital-детокс-турам. Их популярность сейчас растёт едва ли не с космической скоростью. Программа таких поездок включает йогу, медитации, осмотр природных красот и философские лекции. Иногда туристам предлагают сдать смартфоны на хранение в обмен на руководство по выживанию без гаджетов. Это ли не челлендж для современного человека?

Читайте также 🧐

Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить

Смартфон сделал меня асоциальной – поняла я в один момент, — я стала уделять ему больше времени, чем своей личной жизни, я перестала слышать себя. Благодаря digital detox моя жизнь качественно изменилась всего за неделю. Время, проведенное без интернета, помогло восстановить баланс важного и неважного в жизни. Единственное, о чем я жалела, что не прошла

digital detox раньше, но всему свое время.

 

 

Началось с того, что с помощью программы Facebook Runner я узнала, сколько часов в день я провожу в социальной сети, и пришла в ужас. Плюс рабочие и личные чаты в WhatsApp, Viber и Telegram. Instagram стал практически календарем жизни. Я была на связи 24/7 и не умела по-другому, ведь я занимаюсь PR. Просто не понимала, как можно не отвечать на сообщение через секунду, заходила в Instagram и писала ответы за рулем. Стала забывать о днях рождения друзей без напоминания в Facebook.

Вселенная подала мне знак – в командировке у меня сломался телефон, и я была два дня без связи. Меня поразило ощущение тревоги, желание хоть как-то проверить почту, соцсети, и полное ощущение растерянности и информационного вакуума. Я вспомнила историю своей знакомой itgirl: она попала в клинику, потому что из-за отсутствия wifi у нее начинались панические атаки. После этого я приняла решение осознанно попробовать digital detox.

 

На что стоит обратить внимание, если вы решились на цифровой детокс:

  • Для того чтобы попробовать digital detox, не обязательно дожидаться момента, когда у вас появятся панические атаки. Повсеместное присутствие смартфонов в нашей жизни, в семье, в спальне приводит к тому, что в мозгу значительно повышает уровень стресса, и это делает нас менее приспособленными к обычному человеческому общению.
  • Решение попробовать digital detox должно быть осознанным, поэтому, если вы решили устроить детокс-отпуск, стоит выбирать направления и места, где не ловит мобильная связь, или отели, где у вас забирают гаджеты.
  • Нужно быть морально готовым к тому, что первые два-три дня ощущается информационная «ломка» — на первый взгляд кажется, что не хватает общения. Важно, чтобы рядом в этот момент были единомышленники, это могут быть и незнакомые люди (как в моем случае), которые захотели попробовать эту «чистку». Ты начинаешь ценить обычное внимание, простое общение, но, что удивительно, хочется меньше говорить и понапрасну не сотрясать воздух, а больше наблюдать и быть наедине с собой.
  • Тренд задают отели, где не ловится сеть и нет телефона на ресепшен. Здесь традиционную утреннюю проверку электронной почты заменили на занятия йогой, как в отеле Calma Ubud, а обновления в Facebook — на длительные прогулки на свежем воздухе, как в Marbella Club Hotel. И, конечно, никаких снимков в Instagram – только при этом условии можно по-настоящему насладиться моментом «здесь и сейчас».
  • Место для прохождения цифрового детокса поможет подобрать портал Digital Detox Holidays. Среди отелей, предлагающих digital detox, есть и роскошные, класса люкс, как например, Masseria San Domenico в Италии, Chiva Som Wellness Retreat в Таиланде, и Las Dunas Health and Beach Resort в Испании, так и очень скромные. У некоторых отелей не полный, а частичный запрет на мобильные. Например, в тайском Soneva Kiri предполагается, что клиенты пользуются своими гаджетами только в номерах, а вот за их пределами наслаждаются отдыхом уже без интернет-допинга.
  • Вернувшись после детокса, захочется как можно дольше сохранить свое гармоничное ресурсное состояние, но в повседневной жизни сложнее обходиться без телефона. Тут на помощь придут приложения для этого самого смартфона, которые помогают сконцентрироваться и отфильтровать информацию и отвлекающие факторы. Некоторые из таких инструментов я использую, чтобы писать тексты, не отвлекаясь на интернет, или просто чтобы перевести дух. Приложение Anti-Social, которое блокирует доступ к социальным сетям. Отдельно стоит отметить ShutApp — приложение делает ваше устройство полностью недоступным на некоторое время, так что раньше времени телефон можно включить только через компьютер, сняв блок через панель управления. Freedom помогает заставить телефон (или часть его функций) замолчать на установленный период времени. На мой взгляд, эти приложения очень полезно использовать хотя бы во время отпуска.

 

Мои выводы:

Самым неожиданным опытом для меня стала встреча с самой собой «без лайков».

После цифрового детокса я решилась уйти из компании, где во многом шла на компромиссы, не побоялась довериться миру и просто расслабиться. Мне сделали интересное предложение, и я открыла свое агентство. Из моей жизни ушли ненужные люди, а новые наполняют каждый день смыслом и дарят ценное ресурсное общение.

Только перестав быть все время на связи, можно услышать свои мысли, сосредоточиться на себе и близких, а не на том, что происходит вокруг вас. Вы будете удивлены, какой живой может быть тишина.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Что происходит с людьми во время цифрового детокса: эксперимент в марокканской пустыне

Столь необычный эксперимент решила провести Кейт Ансуорт (Kate Unsworth) — глава Kovert Designs, разрабатывающей умные ювелирные изделия. Продуктовая линейка компании включает в себя кольца и кулоны, которые делают современные технологии менее навязчивыми и более невидимыми, помогают найти баланс между цифровой и реальной жизнью. Украшения синхронизируются со смартфоном и дают знать своему владельцу лишь о некоторых уведомлениях от наиболее важных контактов. Тем самым они освобождают человека от неконтролируемого просмотра каждого события, оставляя больше времени на реализацию своего творческого потенциала.

Как украшения помогают наладить жизнь офлайнУкрашения Kovert Designs

За два года существования Kovert Designs привлекла немалый интерес со стороны инвесторов. Качественный товар с актуальной идеологией расходится на ура, хотя сама Кейт не зацикливается на продажах. Она видит свою компанию как исследовательский центр, изучающий цифровые привычки людей и их влияние на нашу жизнь. Большая часть компании — нейробиологи, психологи и философы — выясняет, как технологии меняют тела и поведение людей.

Как украшения помогают наладить жизнь офлайн

Чтение исследований о негативном влиянии технологий на жизнь человека убедило меня действовать. Не просто время от времени выдёргивать людей из гаджетов, а стремиться изменить установившиеся социальные ценности и этикет.

Кейт Ансуорт

С этими мыслями 29-летняя британка пригласила 35 директоров и предпринимателей съездить в Марокко, где им предстояло почувствовать на себе расставание с цивилизацией. Пять нейрофизиологов тайно наблюдали за всем происходящим.

В первый день поездки участники знакомились друг с другом в престижном отеле, где у них был свободный доступ к смартфонам.

Позитивное влияние цифрового дектоксаЗнакомство участников проходит на весёлой ноте

Следующие четыре дня группа провела в марокканской пустыне в условиях полной цифровой детоксикации. Учёные наблюдали за каждым аспектом поведения людей. Они пристально изучали выражения лиц, физические движения и общение испытуемых между собой. И вот что удалось подсмотреть.

Улучшение осанки и укрепление взаимоотношений

После трёх дней цифрового «воздержания» осанка людей заметно улучшилась. Участники перестали опускать голову к экранам смартфонов и стали смотреть вперёд. Верхняя часть тела раскрылась, плечи раздвинулись, а позвоночник выпрямился. Участившийся зрительный контакт способствовал более тесному знакомству. Во время разговоров люди расслаблялись и относились друг к другу более внимательно.

Улучшение коммуникации

Отрыв от поисковиков сильно изменил ход разговоров. В наши дни люди без раздумий бросаются за ответами к Google по самым мелким вопросам. Обычно на этом линия обмена мнениями прерывается. Без доступа в интернет испытуемые продолжали делиться своими соображениями на озвученную тему, что часто перерастало в шутки, ролевые игры и занимательные истории. Чем больше бесед, тем сильнее межличностные связи. Участники стали понимать, как складываются мысли у других людей. Общение стало нестандартным, увлекательным и запоминающимся.

Улучшение памяти

Даже за пару дней без технологий испытуемые стали чаще запоминать второстепенные детали друг о друге, например имена дальних родственников, которые вскользь упоминались во время диалогов. По мнению учёных, полноценное участие людей в разговоре помогало их мозгу легче обрабатывать и запоминать новую информацию.

Позитивное влияние цифрового дектоксаТретий день эксперимента проходит не менее позитивно

Гаджеты отучили нас хранить данные, которые на первый взгляд кажутся незначительными. Хотя именно эти мелочи играют важную роль в налаживании связей между людьми.

Улучшение сна

Во время эксперимента участники спали не дольше обычного, однако отмечали, что по утрам они чувствовали себя более отдохнувшими и восстановившимися. Неврологи объясняют, что синий цвет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, облегчающего отход ко сну. Им вторят и другие исследования, доказывающие, что проверка телефона перед сном негативно сказывается на качестве отдыха.

Улучшение восприятия жизни

Даже небольшое время, проведённое офлайн, помогло участникам пересмотреть свои планы на будущее. Наверное, это был самый мощный результат. Кто-то решился на изменения в карьере или отношениях, кто-то скорректировал свои взгляды на здоровье и спорт. Отсутствие отвлекающих факторов позволило более объективно взглянуть на свою жизнь и расставить в ней приоритеты. Ясное сознание помогло участникам поверить, что им хватит сил на преобразования.

Конечно, эксперимент не претендует на звание всеобъемлющего научного исследования, глобальные выводы делать рано. Но многие испытуемые отметили, что полученный опыт им понравился и они готовы попрощаться с гаджетами ночью и по выходным.

А вы согласны с преимуществами цифрового детокса?

как и зачем отдыхать от социальных сетей

Вернитесь к себе

Когда мы используем соцсети не для развития, а для убийства времени, мы уходим из реальности в онлайн. Наш ум занят чужой суетой, а на себя времени не остаётся. Мы заменяем свою жизнь чужими картинками и текстами. И диджитал-детокс нужен, чтобы вернуть себе себя, понять, что нам важно и чего мы хотим от жизни на самом деле.

Удивительно, но факт: когда вы прислушиваетесь к своим желаниям, перестаёте заглушать собственные мысли чужими постами в «Фейсбуке» или идеальными инстаграмными картинками, жизнь меняется к лучшему. Возникают новые возможности, которые вы раньше просто не видели, потому что были поглощены телефоном.

Если вы не используете соцсети для работы, попробуйте отказаться от присутствия онлайн хотя бы на один день. Посмотрите, сколько времени, энергии и сил высвободится, и оцените эффект. Весьма вероятно, что он вам понравится, и выходные без телефона станут хорошей привычкой.

Если соцсети — ваш рабочий инструмент

Сегодня многие работают в соцсетях, и, конечно, для них диджитал-детокс – явление невероятное. Если блогер исчезает даже на пару дней, сразу падают охваты, уходят подписчики и рекламодатели. Вряд ли вы хотите добиться именно этого эффекта. Но кое-что сделать всё же можно.

Предупредите читателей, что хотите устроить небольшой детокс. Можно призвать других присоединиться, а по окончании обсудить, кто какие инсайты получил. А можно уходить незаметно: воспользоваться автопостингом, а время в соцсети на день-два ограничить десятью или двадцатью минутами, которых хватит на ответы и выкладывание сториз.  

Что вы можете сделать прямо сейчас

  • Установите ограничение на использование приложений соцсетей на своём смартфоне.
  • Не пользуйтесь телефоном за два часа до сна и пару часов после пробуждения.
  • Включайте на ночь авиарежим или хотя бы поставьте блокировку на соцсети на ночное время (к примеру, с 22:00 до 8:00).
  • Введите новое правило: никакого телефона в спальне и за едой.
  • Установите приложения, которые приблизят вас к одной из целей или помогут начать заниматься чем-то, что вы давно откладываете.
  • Сделайте один день в неделю свободным от смартфона. Проведите его с семьёй или друзьями, сходите на выставку или погуляйте в парке.

Цифровой детокс

Если вы не переедаете, вам не нужны разгрузочные дни. Поэтому у меня нет необходимости в цифровом детоксе. Как с режимом питания — я 25 лет не ем мясо, редко ем сладкое и мучное, поэтому и не устраиваю каких-то специальных «разовых» ограничений в питании. Так и с информацией: у нас дома нет телевизора, мы отключили стационарный телефон, чтобы не отвлекаться на соцопросы. У меня ровно шесть радиостанций в машине: одна для новостей, четыре для отдыха и настроения, одна — комбинированная. Аккаунт в Facebook под смешным ником — я сама напрашиваюсь в друзья, не обсуждаю там серьезные вопросы. Для этого — почта.

У меня есть несколько строгих правил по использованию гаджетов:

  • Если встречаюсь с родными или близкими друзьями, пользоваться телефоном можно только извинившись и только в случае необходимости или потребности сфотографировать, показать что-то на телефоне и прочего совместно-интерактивного.
  • Уведомления в мессенджерах я отключаю во время работы и захожу в них сама между встречами.
  • Листаю инстаграм, болтаю с друзьями и записываюсь к косметологу только в пробке.
  • Если на встрече присутствуют более 5 человек, и я не веду эту встречу, но вынуждена участвовать, иногда можно заглянуть в телефон.
  • До утреннего кофе и перед сном смартфон — это просто будильник. Соцсети, мессенджеры, почта строго противопоказаны.
  • А вот отключать телефон в нашей семье, к сожалению, нельзя — дети-подростки уже ведут активную жизнь, в том числе ночную.

У меня есть перечень новостных рассылок, блогеров, которых я читаю с определенной периодичностью и, конечно, семья, друзья, коллеги и студенты, которые не позволяют выпасть из контекста. В моей работе нет четкой границы между рабочим и личным временем. Но когда этот поток в основном про искусство, культуру, дизайн и образование, как это может считаться работой? Ещё я ежедневно встречаюсь с огромным количеством людей, страха что-то пропустить у меня нет.

Я считаю, что у человека есть запас сосредоточенности и вовлеченности, от которого зависит качество и время выполнения какой-либо умственной работы. Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, это перераспределяет запас сосредоточенности, он снижается для каждой активности. Поэтому важно стараться делать одно важное дело в единицу времени.

А вот с физическими упражнениями или механической работой гаджеты прекрасно сочетаются: спорт становится интереснее, уборка — не такой скучной. Например, планку по утрам я могу делать, только просматривая ночную почту в телефоне, бегать — под аудиокнигу, а мыть собаку — под подкасты в наушниках.

Цифровой детокс: как победить зависимость от гаджетов

Возможно, Вы еще этого не знаете, но Вам необходим цифровой детокс. Не беспокойтесь! Здесь нет ничего общего с диетой. Мы говорим об отказе от гаджетов. Не навсегда, а на некоторое время. Этот вызов становится все более популярным в последнее время. Сегодня Вы узнаете, почему.

Что такое цифровой детокс?

Цифровой детокс (digital detox) — это период времени, когда человек воздерживается от использования любого цифрового или электронного устройства: смартфонов, планшетов, компьютеров, ноутбуков и даже телевизоров.

Цифровой детокс (digital detox)

В первую очередь цифровая детоксикация нужна для того, чтобы избежать зависимости или одержимости цифровыми устройствами. Также она способствует умственному расслаблению, которое приходит в результате взаимодействия с реальным миром. Цифровой детокс позволяет поддерживать здоровый баланс между нормальной жизнью и временем, которое человек проводит в своем смартфоне или ноутбуке.

Как провести цифровой детокс?

В среднем человек проверяет свой телефон 200 раз в день, то есть 1 раз в 6,5 минут. Если вы тоже чувствуете, что вас постигла информационная перегрузка, пора сделать паузу. Вот несколько советов:

1. Составьте список гаджетов. Доктор Салли-Энн Лоу, психолог и тренер по личной жизни, перед цифровым детоксом рекомендует составить два списка. Первый список — это все Ваши гаджеты, второй — вещи, которые нравится делать, но сейчас на них совсем нет времени. Отказавшись от времяпровождения со своим смартфоном, у вас появится время на другие приятные вещи.

2. Установите себе дневную норму, сколько можно тратить времени на гаджеты. Ограничивая время, которое вы тратите на использование технологий, Вы сможете гораздо больше сосредоточиться на «реальном мире».

цифровой детокс статья

3. Не ставьте недостижимые цели. Чтобы полностью разорвать зависимость, неплохо сначала просто установить небольшие ограничения на каждый день. Если Вы постепенно устраняете технологии каждый день, к детоксу будет легче привязаться. Привычные ритуалы помогают нам достигать целей, но только если они достижимы.

4. Стремитесь менять одну привычку за раз. Выберите одну технологическую привычку и измените ее за один раз. Может, это будет запрет всех устройств за обеденным столом или проверка электронной почты только каждые 2 часа. Убедитесь, что вы придерживаетесь запрета по крайней мере неделю, а затем переходите к преодолению другой привычки.

5. Убедитесь, что вы выспались. Как минимум за 2 часа до сна выключите телефон, ноутбук и планшет. Ваша спальня для сна, так что не превращайте ее в кинотеатр, торговый центр, банк или казино.

6. Постарайтесь окружить своим вниманием других людей. Сосредоточьтесь на том, насколько грубыми будут считать вас люди, если вы постоянно проверяете свой телефон или отправляете СМС-сообщения, и это повысит вероятность того, что вы уделите им 100% внимания.

7. Найдите единомышленника. С человеком, который поддерживает цифровой детокс, всегда можно обсудить прогресс, похвалить друг друга или обсудить появившиеся проблемы.

цифровой детокс правила

8. Оставьте гаджеты дома. Например, попробуйте выйти на улицу без наушников и прислушаться к пению птиц. Уверены, вам понравится!

9. Расскажите всем, что вы делаете. Подавать пример друзьям или семье — отличный способ мотивировать себя. Попробуйте поставить телефон на беззвучный режим или выключить его во время еды, что особенно важно для детей и подростков, которые учатся поведению у своих родителей.

Общие советы мы вам рассказали. А теперь даем пару лайфхаков, как забыть о своем смартфоне:

  • На встрече с друзьями или семейном ужине кладите телефон на середину стола. Кто первый дотронется до него, получает штраф — приготовление чая на всю компанию или семью и т.д.
  • Не храните гаджеты в спальне. Свет экранов останавливает выработку гормона мелатонина, который необходим для сна. Поэтому оставляйте их заряжать в другой комнате, когда ложитесь спать.
  • Не ешьте за столом. Во время обеденного перерыва на работе лучше выйдите на улицу.

Детокс от социальных сетей

Конечно, социальные сети могут быть полезны, а для некоторых они вообще являются основным или дополнительным видом заработка. Мы не говорим, что от них нужно отказываться. Но изобилие может оказаться разрушительным. И на это есть много причин, к примеру, чрезмерное пребывание в Instagram и Facebook забирает наше драгоценное время. А еще соц. сети поощряют нарциссизм и увеличивают риск раскрытия конфиденциальной информации. Кроме того, 70% людей в возрасте от 16 до 24 лет говорят, что предпочитают текстовые сообщения, а не разговоры.

Детокс от социальных сетей

Поэтому иногда нужно использовать детокс от соц. сетей. Начать легко, но трудно придерживаться. Попробуйте выполнить эти простые действия и Вы почувствуете свободу от социальных сетей:

  1. Деактивируйте свои аккаунты. Это сообщит вашим друзьям, что вы выбрали digital detox.
  2. Удалите все приложения для соц. сетей. Это исключит все уведомления и оповещения, которые играют столь важную роль в зависимости от соц. сетей.
  3. Блокируйте все сайты социальных сетей. Рекомендуем использовать популярный инструмент веб-фильтрации — K9 Web Protection.
  4. Замените соц. сети другим видом деятельности. Заполните эту пустоту интересными занятиями, на которые постоянно не хватало времени. Попробуйте изучить новые навыки, будь то вышивка крестом, рисование или плавание.
digital detox challenge

Как долго должен длиться детокс? Большинство экспертов сходится во мнении, что требуется приблизительно три месяца (или 100 дней).

Приложения Digital Detox   

Чтобы наладить отношения в семье и улучшить производительность труда, нам необходимо ограничить времяпровождение с непродуктивными технологиями. Для этого появились специальные приложения, которые помогают человеку сократить время у экрана гаджетов:

1. Moment — простое приложение, которое отслеживает и управляет тем, сколько времени вы проводите в своем телефоне.

Moment приложение для цифрового детокса

Вы можете установить ограничения по времени, включить напоминания и автоматическое отключение смартфона.

2. Flipd ограничивает времяпровождение у экрана, блокируя телефон на определенное время. В этом случае Ваши приложения в социальных сетях исчезают, пока не закончится таймер. Хотя приложение ограничивает ваши действия в соц. сетях, вы все равно можете принимать звонки и текстовые сообщения.

Flipd - digital detox приложения

Чтобы поддерживать мотивацию пользователей и поощрять самообладание, приложение предлагает ваучеры и подарочные купоны. 

3. Goodnight Chrome — благословение для всех интернет-наркоманов. Как видно из названия, это приложение будет работать только для пользователей Chrome. Это отличный инструмент, который поможет переночевать без компьютера.

Goodnight Chrome - digital detox приложения

После установки всё, что вам нужно сделать, это указать время, когда Chrome должен автоматически закрыться. В течение заключительного периода Chrome запрещает доступ к Интернету на его платформе.

4. AntiSocial определяет, сколько времени вы тратите на приложения. С помощью удобного графика вы можете просмотреть количество времени, проведенного в Facebook, Instagram, электронной почте, играх и других приложениях.

AntiSocial - digital detox приложения

Пользователи могут установить дневной лимит для каждого приложения — это означает, что вы можете попросить приложение закрыть Facebook после 30 минут активности. Приложение также сравнивает Вашу деятельность с другими пользователями.

5. Forest пытается избавить вас от чрезмерного использования телефона, помогая сосредоточиться на реальных задачах. Установите таймер в приложении и «посадите семя». Когда это произойдет, из семени вырастет дерево.

Forest - digital detox приложения

Но, если вы разблокируете свой телефон до того, как таймер истечет, ваше дерево умрет. Чтобы поощрить такое поведение, Forest будет отправлять вам цифровые монеты каждый раз, когда вы вырастите целое дерево. Со временем можно использовать эти награды, чтобы вырастить настоящее дерево.

Технологии дошли до того, что мы просыпаемся со смартфоном в руке. 1 минута проверки уведомлений по электронной почте превращается в 30 минут просмотра сообщений, мемов и множества бессмысленных видео. Поэтому неудивительно, что эксперты предупреждают о негативном воздействии гаджетов на здоровье человека.

А сколько раз в день Вы проверяете свой смартфон? Возможно, стоит испытать на себе цифровой детокс? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Снижение стресса и воспитание внимательности

Технологии - замечательная вещь, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько времени вы проводите за своим ноутбуком? Пару часов? Пол дня? Точно так же вы когда-нибудь брали телефон, чтобы что-то сделать, и следующее, что вы знаете, это прокручиваете ленту новостей в социальных сетях? Фактически, по оценкам, мы обращаемся к телефону более 50 раз в день! (1)

Представьте, какое влияние это может оказать на вашу повседневную жизнь, как это способствует стрессу, препятствует вашему режиму сна и отнимает время из вашего расписания.Кроме того, в недавнем опросе в блоге треть из вас указала, что использование цифровых устройств является привычкой, которую вы больше всего хотели бы избавиться от вечернего распорядка! Вот почему вам следует сократить время, проводимое перед экраном, и что вы можете сделать вместо этого, чтобы начать цифровую детоксикацию.

A man scrolling through is phone in bed A man scrolling through is phone in bed

Почему стоит попробовать цифровой детокс

Помимо очевидной физической нагрузки на наши глаза из-за слишком большого количества экранного времени, мы привыкли ценить возможности подключения и социального взаимодействия, которые нам предоставили технологии.Наш мозг выделяет дофамин в ответ на социальное одобрение (например, как на картинке в Instagram), но отсутствие этого же химического вещества (то есть отсутствие уведомлений) создает повышенный уровень стресса. Вот почему вы тянетесь к своему телефону каждые пару минут после публикации / отправки сообщения; у нас есть глубинная потребность быть связанным и нравиться. (2)

Цифровая детоксикация направлена ​​на удовлетворение этой потребности путем создания чувства «внимательности». Представьте себе это как активную форму медитации, она заключается в том, чтобы осознавать свои чувства и эмоции и жить настоящим моментом: e.g Если вы счастливы, вы знаете, почему, а если у вас выходной, вы понимаете, что он не будет длиться вечно, и можете более взвешенно взглянуть на свою жизнь.

При чем здесь цифровой детокс? Что ж, жизнь с телефоном или ноутбуком рядом с вами отвлекает от этой цели жить настоящим моментом и подавляет внимательность. Это затрудняет сохранение этой сбалансированной точки зрения, поскольку мы вступаем в контакт с множеством внешних влияний, когда просматриваем социальные сети или просматриваем свой почтовый ящик.

Спорт и стресс

Наряду с детоксикацией с помощью цифровых носителей, даже небольшое количество аэробных упражнений может помочь нам избавиться от стресса. Бег трусцой всего 20 минут в день действительно может улучшить ваше психическое состояние. (3)

Woman doing a yoga pose Woman doing a yoga pose

Как начать цифровую детоксикацию и стать более внимательными?

1. Отслеживайте свое использование

«Я не * зависим * от своего телефона», «Я не так часто использую свой компьютер на работе», вы можете подумать, что вам не нужен цифровой детокс, но многие из нас будут удивлены сколько времени мы проводим перед экранами.

Многие операционные системы телефонов / планшетов / компьютеров теперь позволяют отслеживать, сколько времени вы активно тратите на них, но вы можете быть в равной степени шокированы, если измеряете, в каких приложениях вы тратите больше всего времени, и соотношение между ними. Возможно, имеет смысл, чтобы приложения для работы или здоровья занимали большую часть вашего экранного времени, поскольку они, как правило, связаны с вашим автономным режимом, но если приложения социальных сетей постоянно занимают большую часть вашего времени, вам может потребоваться детокс цифрового разнообразия!

2.Избавьтесь от использования мобильных телефонов в повседневной жизни

Где бы мы были без мобильных телефонов? Они - первое, что мы проверяем утром и последнее, что видим ночью, и это может быть проблемой. Мы можем начать беспокоиться, если проведем без них всего несколько минут, и они могут даже повлиять на ваш сон.

Ключ к «выключению» - это избегать того, чтобы ваш телефон был доступен в любое время и в любом месте. Сделайте то, что вы проверяете только когда встанете и собираетесь: например, откажитесь от устройств в ежедневных поездках на работу и возьмите вместо них газету или журнал, или уберите свой телефон из поля зрения и из виду вечером, зарядив это за пределами спальни ночью.

Активный отдых без телефона

Хотите пройти цифровую детоксикацию, но беспокоитесь о том, чтобы регистрировать свою активность через приложение adidas Running? Нет проблем! Вы можете оставить свой телефон дома и добавить свои действия вручную позже.

Two young people hiking Two young people hiking

3. Детокс как дуэт

У вас может появиться больше мотивации к упорству, если вы сможете убедить кого-нибудь пройти детокс вместе с вами! Будь то семья, друзья или коллеги по работе, наличие рядом кого-то, кто не приклеен к экранам, повышает вероятность совместного общения, что идеально подходит для снижения стресса: вместе пообедайте или попробуйте новый вид спорта для двоих, например теннис или сквош. ,Наличие партнера по детоксикации также даст вам еще одну пару глаз, на которую вы будете осторожны, если вы подсознательно снова начнете прокручивать социальные сети…

Mobile Mountain:

Один из способов быстро обуздать эти побуждения к уведомлениям, когда вы с друзьями: в следующий раз, когда вы все вместе, каждый складывает свой телефон в середину стола, и тот первым, кто проглотит и схватит его, чтобы пик уведомления покупают раунд напитков!

Two young women running through a city Two young women running through a city

4.Установите пределы и придерживайтесь их

Может быть трудно перебить себя и полностью отрезать себя (в конце концов, как вы собираетесь использовать такие приложения, как adidas Running и adidas Training, без телефона?), Но вы можете начать, назначив определенное время без экрана : время приема пищи, например, или подумайте о прогулке по природе, когда вы не одержимы поиском идеального снимка в Instagram.

Примечание:

Нереально ожидать, что вы будете целыми днями не проверять свою рабочую электронную почту, не отвечать на важный звонок или не отвечать на сообщения, но не делайте больше, чем нужно.Выделите час или около того вечером, когда люди смогут с вами связаться, и после этого придется подождать - вы все-таки проходите детоксикацию!

5. Используйте обретенную свободу

Помимо создания осознанности для себя и ощущения, что вам не нужно быть доступным 24/7, вы удивитесь, сколько дополнительного времени вы найдете в тот день, когда не просматриваете свои каналы социальных сетей. по полчаса утром и ночью! Теперь у вас есть шанс по-настоящему вознаградить себя за то, что вы меньше зависели от цифровых технологий.Приготовьте себе вкусный ужин, свернитесь калачиком с бокалом вина и хорошей книгой или расслабьтесь на короткой тренировке для снятия стресса, такой как йога или катание с пеной. Ты заслужил это!

Woman doing a yoga pose for weight loss

Woman doing a yoga pose for weight loss

«Онлайн-жизнь» - это не всегда легкая вещь, которую можно оставить позади, но цифровой детокс не обязательно означает, что вы больше никогда не сможете взять телефон или ноутбук! Вместо этого речь идет о снижении вашей зависимости от цифровых устройств. Цель состоит в том, чтобы понять, занимаетесь ли вы спортом на открытом воздухе или гуляете с друзьями на природе, что в жизни есть гораздо больше, чем экран.

***

,

Digital Detox: как это сделать

Вы открываете приложение на своем смартфоне, чтобы удалить предупреждение.

А посмотрите! Подруга опубликовала фотографию из своего отпуска на Бора-Бора.

Следующее, что вы знаете, вы пролистали целиком из ее альбома с 43 фотографиями.

Вы также открыли три окна браузера, чтобы определить лучшее время для поездки на остров в Тихом океане, как получить скидку на четырехзвездочные курорты и какой купальный костюм лучше всего подходит для вашего типа телосложения.

Сайт купальных костюмов предлагает вам увидеть его последний взгляд в Instagram, где у вас есть три новых сообщения и 15 новых лайков.

Час спустя вы вспомнили, что просто пытались спланировать свое питание на неделю, а теперь следите за уроженцами Бора-Бора и прикрепляете новую соломенную шляпу для пляжа к доске «Поездка мечты».

Эта цифровая утечка времени реальна.

Постоянная доступность наших телефонов, ноутбуков, умных часов и планшетов сделало нас гиперподключенными и чрезмерно отвлеченными.

Мы чувствуем привязанность к людям и живем в наших телефонах, но оторваны от наших реальных сюжетных линий.

Том Керстинг, доктор философии, лицензированный психотерапевт и автор книги «Отключенные: как восстановить связь между нашими детьми, отвлеченными от цифровых технологий».

«Куда бы вы ни посмотрели, кажется, что с этого момента все отключены и вместо этого смотрят на устройство», - сказал он Healthline. «Это вызывает проблемы в семье, на работе и т.д., поскольку мы все больше отдаляемся друг от друга. Это классические признаки зависимости ».

Думаете, что зависимость - слишком сильное слово для постоянной необходимости проверять и еще раз проверять все, от Instagram до рабочих писем?

Возможно, нет.

«Технологии становятся проблемой, когда они начинают вмешиваться в вашу повседневную жизнь, приводя к зависимости», - сказала Healthline Кимберли Хершенсон, LMSW, терапевт, практикующий в Нью-Йорке.

Хершенсон лечит людей с зависимостью от социальных сетей и технологий.

«Социальные сети вызывают привыкание, учитывая фактор проверки. Получение «лайков» на изображениях или «подписок» в новостных лентах подтверждает наше существование, как если бы мы улыбались вам в реальной жизни », - сказала она. «Проще говоря, признание заставляет нас чувствовать себя хорошо.Благодаря постоянной доступности социальных сетей, эта проверка всегда доступна ».

Подробнее: Цифровая детоксикация, чтобы очистить себя от Интернета »

Толчок к отключению

Возможно, трудно вспомнить время без смартфона, но помните, что iPhone всего десять лет.

Интернету, каким мы его знаем, 25 лет.

Сотовые телефоны 15 лет назад были немногим больше, чем отправка SMS-сообщений и звонков, а подключение к людям, находящимся за 4000 миль, одним нажатием кнопки было оставлено только для футуристических научно-фантастических фильмов.

Наша цифровая зависимость является новым явлением в истории человечества, и, поскольку она связана с большинством основных явлений, возникла контркультура, чтобы попытаться загнать ее в угол.

В ресторанах начали запрещать использование телефонов в столах. Один ресторан с курицей стимулирует обеды без телефона, предлагая семьям, которые кладут свои телефоны в «клетку для мобильных», бесплатные рожки мороженого в конце еды.

Некоторые технологические компании поощряют своих сотрудников проводить Цифровой шабаш, день (или хотя бы часть дня), когда они полностью отключаются от сети и снова подключаются к нецифровой реальности.

Даже новые технологии появляются, чтобы удовлетворить потребность в меньшем количестве технологий.

Light Phone - это телефон размером с кредитную карту, который может только звонить, хранит девять номеров и отображает время. Стоимость составляет 150 долларов за телефон и 5 долларов в месяц. Вы можете переадресовывать звонки со своего смартфона на новый телефон и оставлять позади постоянные пинги социальных сетей и приложений так часто (или так мало), как вам хочется.

Растет спрос и на базовые телефоны. Продажи смартфонов в последние годы упали, а модернизированные телефоны увеличивают долю рынка.

Все эти тенденции указывают на медленный, но преднамеренный переход к прекращению - или, по крайней мере, лучшему контролю - нашей ежедневной цифровой экспозиции.

Подробнее: Что означает зависимость от технологий »

Как пройти цифровую детоксикацию

Ваше время и ваше внимание - два ваших главных ресурса.

Компании будут платить - и платят - большие деньги, чтобы получить как можно больше из них.

Научиться использовать эти ресурсы и организовывать свой день более здоровым и продуктивным способом начинается с проверки того, где проходит ваш день.

«Я сижу за компьютером весь день, каждый день, как часть распределенной организации», - сказала Healthline Кейт Салливан, контент-директор издательского агентства. «Хотя мы стараемся оправдать наши ожидания, я работаю со многими людьми по всему миру, а это означает, что я часто работаю сверх« обычных »часов. Это берет свое. Нам нужно время простоя, чтобы зарядиться энергией, особенно работая в творческой профессии ».

Салливан каждый день принимает участие в цифровой детоксикации. Она установила три периода «недоступности»: утром, в обеденный перерыв и снова в конце дня.

«Я не использую никакого электронного оборудования в начале и в конце дня и тщательно контролирую свое использование в полдень», - сказал Салливан. «Это дает мне пространство и время, чтобы отойти от постоянных звонков, обновлений и повседневной жизни - и позволить своим глазам и рукам отдохнуть и расслабиться, вместо того, чтобы поощрять напряжение глаз и синдром повторяющихся движений».

В совокупности мы знаем, как остановить цифровую зависимость - просто перестаньте так много смотреть на свой телефон. На самом деле, это непростой ответ.

«Симпатическая нервная система, естественная реакция организма на тревогу-стресс, срабатывает, когда наши устройства удаляются», - сказал Керстинг. «Это физическая абстиненция, очень похожая на отмену алкоголя».

Идиллический способ пройти цифровую детоксикацию включает в себя гламурное отступление в оазисе без сигналов с пляжными хижинами и смешанными напитками, но это нереально и может не сломить вашу привычку в долгосрочной перспективе.

Вместо этого ищите способы ежедневно выкроить свободное от технологий время. Вот семь шагов, которые могут помочь вам в цифровой детоксикации настолько мало или столько, сколько вам нужно:

Оставьте телефон дома: Попробуйте переключить свой телефон или планшет в режим полета или оставить его в другой комнате, пока вы работаете или играя с детьми.Всего несколько часов без телефона и постоянное ворчание, чтобы проверить его, могут помочь разорвать порочный круг.

Остановить пинги: «Я отключила все уведомления на своем телефоне», - сказала Healthline Сьюзан Махон, редактор цифрового веб-сайта. «Отсутствие постоянных пингов, требующих моего внимания, помогло мне снизить психическое напряжение и заставило меня чувствовать себя более контролирующим свой день».

Хершенсон также предложил отключить уведомления в качестве первого шага.

«Запланируйте время, в которое вы проверяете технологию, например, только во время обеденного перерыва», - сказала она.

Установите себе комендантский час: Если вы обнаружите, что проводите час или два, просматривая Instagram или Flipbook перед сном, установите время отключения телефона или устройства. После 21:00 устройство убирается в ящик, пока вы не будете готовы отправиться в офис на следующий день.

Не просыпайтесь со своим телефоном: Если первым делом вы берете телефон, избавьтесь от привычки, оставив его в другой комнате, когда ложитесь спать. Купите будильник и не дотрагивайтесь до телефона в течение первого часа после пробуждения.Если час кажется слишком длинным, начните с 15 минут и постепенно увеличивайте.

Создавайте зоны, свободные от технологий: Создавайте правила для мероприятий или мест и применяйте их к каждому члену семьи или гостю. Например, не кладите телефон к столу и не вынимайте его из кармана или сумочки, когда обедаете с друзьями. Если у вас есть семейные вечера кино, телефоны и планшеты должны оставаться в спальнях. Поначалу перерыв может показаться дракой, но вскоре все оценят возможность отказаться от участия.

Отойдите днем: «В середине дня, вместо обычного обеденного перерыва, я принимаю часовой мини-детокс», - сказал Салливан. «В хорошую погоду я выхожу на прогулку или пробежку. Если погода плохая, я использую эллиптический тренажер. Иногда я слушаю подкаст в это время, но мой телефон продолжает «не беспокоить», и я выключаю свой компьютер. Когда я постоянно переключаюсь между различными запросами и задачами, я не могу погрузиться в творческий поток, и я начинаю чувствовать себя выгоренным.

Вознаградите себя свободным от технологий временем: Каждый день уделяйте себе час «своего времени». Побалуйте себя новым журналом или несколькими главами любимого подкаста (с телефоном в режиме полета). Совершите поход и оставьте телефон. Вы даже можете расслабиться в ванне под любимую музыку через динамик Bluetooth. Просто убедитесь, что телефона нет в комнате с вами. У вас может возникнуть соблазн начать прикреплять новые рецепты или проекты выходного дня. Это добавление к твоему списку дел, и это совсем не весело.

Подробнее: Технологии создают боль для миллениалов? »

.

Пошаговое руководство по праздникам цифровой детоксикации

Вы раб своего смартфона? Пальцы дёргаются, когда 10 минут не заходишь в Инстаграм, даже на пляже? Каникулы по цифровой детоксикации становятся все более популярными, чтобы помочь путешественникам избавиться от повседневных забот и избавиться от стресса дома. Вот наше руководство по выключению.

Что такое праздник цифровой детоксикации?

Скорее всего, вы читаете эту статью прямо сейчас на своем телефоне, компьютере или планшете, и, вероятно, это будет одно из примерно 2617 взаимодействий, которые у вас будут сегодня с гаджетами и приспособлениями.

Когда всего этого становится слишком много, возможно, вы захотите сбросить отношения с технологиями. Здесь может помочь цифровой детокс, и что может быть лучше, чем в отпуске?

Хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от кредитной карты в пользу дорожных чеков или бронировать перерыв, пользуясь брошюрой Lunn Poly. К празднику цифровой детоксикации лучше всего подходить так же, как и к отказу от других пороков жизни, таких как алкоголь и сахар - на короткое время это здоровый способ избавиться от современных излишеств.

Когда мы говорим о цифровой детоксикации, мы на самом деле сосредотачиваемся на том, чтобы отвязаться от всего, что подключается к Интернету, даже с помощью носимых устройств, таких как часы и трекеры упражнений.

Но вам не нужно идти холодной индейкой. Вы можете какое-то время просто избегать социальных сетей или отказаться от телевизора в пользу книги, но все же позволить себе доступ в Интернет для регистрации на этот важный обратный рейс. В конце концов, если вы сократите вдвое эти 2617 технических взаимодействий, у вас все равно останется как минимум два часа на то, чтобы наслаждаться реальной жизнью, дома вы или вдали.

Sander van der Werf / Shutterstock

Причины выбрать отпуск цифровой детокс

Если ваши первые слова при заселении в отель: «Не могли бы вы сказать мне пароль Wi-Fi, пожалуйста?», То технологии почти наверняка мешают вашему с трудом заработанному времени.

Отвлекая время от технологий и не публикуя постоянно в социальных сетях, просматривая новости или просматривая видеоролики о кошках, вы обнаружите, что более честно взаимодействуете с местом назначения и наслаждаетесь моментом, когда он происходит. Без телефонов мы также вынуждены беспрепятственно проводить время с собой и близкими.

Вот еще несколько причин, по которым вы должны оставить технику дома в следующей поездке:

Возвращает контроль

Может показаться, что неподходящий момент лишать себя, но отпуск - прекрасная возможность для цифровой детоксикации.Для начала вы контролируете количество предметов с помощью вилки, которую вы можете повесить в свой чемодан или рюкзак, и отсутствие под рукой обычного арсенала электрики мгновенно освобождает вас.

Кроме того, изгнание технологий, находясь за пределами повседневной рутины, открывает для вашего мозга окно возможностей для принятия новых привычек и пересмотра ваших отношений с вашими гаджетами.

Вы действительно можете оставить работу позади

Поскольку многие из нас сейчас используют свои телефоны для работы, уход из офиса считается самым большим преимуществом отключения от сети.Одно недавнее исследование, проведенное компанией Direct Line Travel Insurance, показало, что 47% из нас отключают Интернет во время отпуска, чтобы сделать перерыв в работе.

Кэтрин Брайерли, основательница The Healthy Holiday Company, соглашается. «Даже в этом безостановочном мире технологий сама суть отпуска нисколько не изменилась - они по-прежнему полностью отключены и оставляют позади повседневные стрессы».

Дударев Михаил / Shutterstock

Вашим друзьям это понравится

Настоящие друзья поблагодарят вас за отсутствие #instabragging.«Мы все знаем человека, который публикует« Это ножки или хот-доги? »В сотый раз за время их полного отпуска в Испании», - говорит психолог Эмма Кенни. «Но на самом деле это говорит о том, что для вас важнее, чтобы другие знали, что вы в отпуске, чем для вас, чтобы вы наслаждались своим приключением в том виде, в каком оно происходит».

Сэкономишь

Отключение роуминга данных, когда вы путешествуете за пределы Европы, может означать, что вы сократите расходы на мобильную связь.И это еще одна вещь, которая поможет вам расслабиться.

Фактическая польза для здоровья

Цифровая детоксикация приносит пользу здоровью: исследования показали, что у «постоянных проверяющих» социальных сетей и электронной почты более высокий уровень стресса, чем у тех, кто немного расслаблен со своими устройствами. В конце концов, разве не для этого праздники? Снижение стресса и возможность провести время для себя?

Технический отпуск может быть полезен и вашим детям.Исследования Медицинской школы Университета Питтсбурга показали, что чем больше молодые люди проводят в социальных сетях, тем выше вероятность того, что они впадут в депрессию.

Куда мне пойти на праздник цифровой детоксикации?

От стоянки до трехнедельного похода нет никаких ограничений в отношении того, где в мире может проходить отпуск цифровой детоксикации.Но куда вы поедете, будет зависеть от того, какую поездку вы хотите; они обычно делятся на две категории:

Очищение своими руками

Легко объявить свой отпуск свободным от цифровых технологий, но есть направления, которые сделают это проще. Цифровой детокс в любом большом городе, где есть Wi-Fi в каждом отеле, музее и кафе, поставит вас под большее давление, чем поездка в пункт назначения, где, как вы знаете, связь будет неоднородной.

Место с самым плохим покрытием мобильного интернета в мире? Соединенные Штаты Америки.В США есть множество невероятных отдаленных мест, но вам не обязательно прятаться на острове Молокаи, Гавайи, если вы ищете убежище. У нас есть путеводитель по лучшим направлениям цифровой детоксикации Америки.

Не всегда путайте «удаленный» с «плохо подключенным». В Кении, например, очень хороший мобильный интернет. Но поскольку никто не хочет, чтобы их единственное появление леопарда было испорчено звуком уведомлений из Twitter, сафари без технологий приносит пользу всем.

Отвлеките себя новыми впечатлениями в интересных направлениях - у нас есть несколько идей - или совместите поездку с хобби, например рисованием, рисованием или фотографией, чтобы отвлечься от всех этих уведомлений.

nd3000 / Shutterstock

Цифровые ретриты с отелем или туроператором

Если вы чувствуете структуру и помощь других людей поможет вам придерживаться ваших добрых намерений, выберите тур или отступление с отелем.Есть варианты по всему миру (см. Последний раздел этой статьи).

В групповом приключении по цифровой детоксикации мягкое давление со стороны сверстников означает, что вы вряд ли откажетесь (в большинстве туров ваш телефон может использоваться в чрезвычайной ситуации). Некоторые компании признают, что групповая динамика и объединение намного лучше без технологий, включая KE Adventure, которая у вас есть восемь увлекательных, но бесплатных туров, от пеших походов по Сахаре в Марокко до открытия Канарских островов.

Если вам больше нравится отдых в отелях, многие из них теперь предлагают индивидуальные цифровые пакеты детоксикации с дополнительными услугами, такими как местные туры и спец.

.

5 способов цифровой детоксикации улучшить ваше психическое здоровье | Цифровой Детокс

12 окт 5 способов цифровой детоксикации для вашего психического здоровья

Отправлено в 17:34 в здоровье редакцией

Цифровой детокс может творить чудеса. Отключение от технологий на определенный период времени может улучшить сон и концентрацию, снизить стресс, повысить уровень счастья и даже улучшить ваше психическое здоровье.В Time To Log Off мы увидели потрясающие результаты на наших семинарах по цифровой детоксикации, и исследования положительного воздействия цифровой детоксикации накапливаются.

Сегодня мы расскажем вам о пяти способах улучшения вашего психического здоровья с помощью цифровой детоксикации.

# 1 Выход из сети может помочь при депрессии

Британские психологи обнаружили тесную связь между интенсивным использованием Интернета и депрессией. Исследование показало, что 1,2% из 1319 опрошенных были интернет-наркоманами, и многие из них страдали депрессией.

Во время цифровой детоксикации вы сможете ограничить - если не полностью запретить - использование Интернета, и вы увидите преимущества. Софи Корлетт из благотворительного фонда психического здоровья Mind сказала: «Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что активные занятия, такие как упражнения и общение с людьми лицом к лицу, являются одними из факторов, которые помогают нам оставаться в хорошем психическом здоровье».

Обмен времени, проведенного в сети, на упражнения и общение лицом к лицу, действительно может помочь тем, кто страдает от депрессии.

# 2 По мере сокращения использования смартфонов снижается и беспокойство

Мы нация, привязанная к нашим смартфонам.То, что большинство из нас считает нормальной частью жизни, на самом деле ваш смартфон может оказать негативное влияние на тех, кто страдает от беспокойства. Исследование, изучающее взаимосвязь между использованием смартфонов, успеваемостью и тревогой, показало, что по мере роста использования мобильных телефонов росла и тревога.

Если просто отложите смартфон на несколько часов в день, это поможет избавиться от беспокойства.

# 3 Выход из социальных сетей может помочь с депрессией

Исследования показывают, что те, кто проводит много времени в социальных сетях, чаще страдают от депрессии.Одно исследование показало корреляцию между частым использованием Facebook и депрессивными симптомами, включая низкую самооценку. Пользователи Facebook, как правило, публикуют только хорошие и захватывающие моменты своей жизни, создавая иллюзию «идеальной жизни», заставляя других впадать в депрессию, сравнивая свою собственную жизнь с фальшивой, казалось бы, идеальной жизнью своих друзей из Facebook.

Каждый пятый пользователь социальных сетей признался, что чувствует себя подавленным, увидев, как живут идеальные друзья в социальных сетях, что составляет почти семь миллионов человек.Удаление приложений социальных сетей с телефона значительно сократит время, затрачиваемое на прокрутку, и поможет вам почувствовать себя лучше!

# 4 Использование социальных сетей связано с расстройствами пищевого поведения

Чрезмерное использование социальных сетей связано с расстройствами пищевого поведения. Одно исследование показало, что женщины, которые проводят длительные периоды времени в социальных сетях, таких как Facebook, чаще страдают «поведением, ориентированным на внешний вид» (например, анорексией), и в целом проявляют большую тревогу и сознание тела.

Это еще один отличный пример того, почему так важно сокращать время в социальных сетях, ведь взгляд на «идеальную» жизнь других может негативно повлиять на вашу собственную.

# 5 Технологии могут вызвать бессонницу

Ученые Гарвардской медицинской школы изучили взаимосвязь между технологиями и сном, и результаты показали, что использование технологий в постели может быть причиной бессонницы.

Искусственный синий свет, излучаемый нашими экранами, может подавлять гормон мелатонин, делая нас более бодрыми и бодрыми, а на следующий день изо всех сил пытаясь уснуть и чувствуя усталость.Если вы каждый вечер перед сном используете экранные технологии и страдаете бессонницей, возможно, пришло время попробовать цифровой детокс.

Если вы хотите провести цифровую детоксикацию назад, у нас есть множество советов, которые помогут вам дома. Или посетите наши ретриты по цифровой детоксикации!

Резюме

Название статьи

5 способов, которыми цифровая детоксикация приносит пользу вашему психическому здоровью

Описание

Цифровая детоксикация имеет множество преимуществ, от повышения счастья до снижения стресса. Но это также может помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Автор

Пейдж Марш

Имя издателя

Пора выйти из системы

Логотип издателя

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *