Диджитал детокс: что это такое, как провести, польза

В первую очередь цифровая детоксикация нужна для того, чтобы избежать зависимости или одержимости цифровыми устройствами. Также она способствует умственному расслаблению, которое приходит в результате взаимодействия с реальным миром. Цифровой детокс позволяет поддерживать здоровый баланс между нормальной жизнью и временем, которое человек проводит в своем смартфоне или ноутбуке.

Как провести цифровой детокс?

В среднем человек проверяет свой телефон 200 раз в день, то есть 1 раз в 6,5 минут. Если вы тоже чувствуете, что вас постигла информационная перегрузка, пора сделать паузу. Вот несколько советов:

1. Составьте список гаджетов. Доктор Салли-Энн Лоу, психолог и тренер по личной жизни, перед цифровым детоксом рекомендует составить два списка. Первый список — это все Ваши гаджеты, второй — вещи, которые нравится делать, но сейчас на них совсем нет времени. Отказавшись от времяпровождения со своим смартфоном, у вас появится время на другие приятные вещи.

2. Установите себе дневную норму, сколько можно тратить времени на гаджеты. Ограничивая время, которое вы тратите на использование технологий, Вы сможете гораздо больше сосредоточиться на «реальном мире».

3. Не ставьте недостижимые цели. Чтобы полностью разорвать зависимость, неплохо сначала просто установить небольшие ограничения на каждый день. Если Вы постепенно устраняете технологии каждый день, к детоксу будет легче привязаться. Привычные ритуалы помогают нам достигать целей, но только если они достижимы.

4. Стремитесь менять одну привычку за раз. Выберите одну технологическую привычку и измените ее за один раз. Может, это будет запрет всех устройств за обеденным столом или проверка электронной почты только каждые 2 часа. Убедитесь, что вы придерживаетесь запрета по крайней мере неделю, а затем переходите к преодолению другой привычки.

5. Убедитесь, что вы выспались. Как минимум за 2 часа до сна выключите телефон, ноутбук и планшет. Ваша спальня для сна, так что не превращайте ее в кинотеатр, торговый центр, банк или казино.

6. Постарайтесь окружить своим вниманием других людей. Сосредоточьтесь на том, насколько грубыми будут считать вас люди, если вы постоянно проверяете свой телефон или отправляете СМС-сообщения, и это повысит вероятность того, что вы уделите им 100% внимания.

7. Найдите единомышленника. С человеком, который поддерживает цифровой детокс, всегда можно обсудить прогресс, похвалить друг друга или обсудить появившиеся проблемы.

8. Оставьте гаджеты дома. Например, попробуйте выйти на улицу без наушников и прислушаться к пению птиц. Уверены, вам понравится!

9. Расскажите всем, что вы делаете. Подавать пример друзьям или семье — отличный способ мотивировать себя. Попробуйте поставить телефон на беззвучный режим или выключить его во время еды, что особенно важно для детей и подростков, которые учатся поведению у своих родителей.

Общие советы мы вам рассказали. А теперь даем пару лайфхаков, как забыть о своем смартфоне:

• На встрече с друзьями или семейном ужине кладите телефон на середину стола. Кто первый дотронется до него, получает штраф — приготовление чая на всю компанию или семью и т.д.
• Не храните гаджеты в спальне. Свет экранов останавливает выработку гормона мелатонина, который необходим для сна. Поэтому оставляйте их заряжать в другой комнате, когда ложитесь спать.
• Не ешьте за столом. Во время обеденного перерыва на работе лучше выйдите на улицу.

Детокс от социальных сетей

Конечно, социальные сети могут быть полезны, а для некоторых они вообще являются основным или дополнительным видом заработка. Мы не говорим, что от них нужно отказываться. Но изобилие может оказаться разрушительным. И на это есть много причин, к примеру, чрезмерное пребывание в Instagram и Facebook забирает наше драгоценное время. А еще соц. сети поощряют нарциссизм и увеличивают риск раскрытия конфиденциальной информации. Кроме того, 70% людей в возрасте от 16 до 24 лет говорят, что предпочитают текстовые сообщения, а не разговоры.

Поэтому иногда нужно использовать детокс от соц. сетей. Начать легко, но трудно придерживаться. Попробуйте выполнить эти простые действия и Вы почувствуете свободу от социальных сетей:

1. Деактивируйте свои аккаунты. Это сообщит вашим друзьям, что вы выбрали digital detox.
2. Удалите все приложения для соц. сетей. Это исключит все уведомления и оповещения, которые играют столь важную роль в зависимости от соц. сетей.
3. Блокируйте все сайты социальных сетей. Рекомендуем использовать популярный инструмент веб-фильтрации — K9 Web Protection.
4. Замените соц. сети другим видом деятельности. Заполните эту пустоту интересными занятиями, на которые постоянно не хватало времени. Попробуйте изучить новые навыки, будь то вышивка крестом, рисование или плавание.

Как долго должен длиться детокс? Большинство экспертов сходится во мнении, что требуется приблизительно три месяца (или 100 дней).

Приложения Digital Detox   

Чтобы наладить отношения в семье и улучшить производительность труда, нам необходимо ограничить времяпровождение с непродуктивными технологиями. Для этого появились специальные приложения, которые помогают человеку сократить время у экрана гаджетов:

1. Moment — простое приложение, которое отслеживает и управляет тем, сколько времени вы проводите в своем телефоне.

Вы можете установить ограничения по времени, включить напоминания и автоматическое отключение смартфона.

2. Flipd ограничивает времяпровождение у экрана, блокируя телефон на определенное время. В этом случае Ваши приложения в социальных сетях исчезают, пока не закончится таймер. Хотя приложение ограничивает ваши действия в соц. сетях, вы все равно можете принимать звонки и текстовые сообщения.

Чтобы поддерживать мотивацию пользователей и поощрять самообладание, приложение предлагает ваучеры и подарочные купоны. 

3. Goodnight Chrome — благословение для всех интернет-наркоманов. Как видно из названия, это приложение будет работать только для пользователей Chrome. Это отличный инструмент, который поможет переночевать без компьютера.

После установки всё, что вам нужно сделать, это указать время, когда Chrome должен автоматически закрыться. В течение заключительного периода Chrome запрещает доступ к Интернету на его платформе.

4. AntiSocial определяет, сколько времени вы тратите на приложения. С помощью удобного графика вы можете просмотреть количество времени, проведенного в Facebook, Instagram, электронной почте, играх и других приложениях.

Пользователи могут установить дневной лимит для каждого приложения — это означает, что вы можете попросить приложение закрыть Facebook после 30 минут активности. Приложение также сравнивает Вашу деятельность с другими пользователями.

5. Forest пытается избавить вас от чрезмерного использования телефона, помогая сосредоточиться на реальных задачах. Установите таймер в приложении и «посадите семя». Когда это произойдет, из семени вырастет дерево.

Но, если вы разблокируете свой телефон до того, как таймер истечет, ваше дерево умрет. Чтобы поощрить такое поведение, Forest будет отправлять вам цифровые монеты каждый раз, когда вы вырастите целое дерево. Со временем можно использовать эти награды, чтобы вырастить настоящее дерево.

Технологии дошли до того, что мы просыпаемся со смартфоном в руке. 1 минута проверки уведомлений по электронной почте превращается в 30 минут просмотра сообщений, мемов и множества бессмысленных видео. Поэтому неудивительно, что эксперты предупреждают о негативном воздействии гаджетов на здоровье человека.

А сколько раз в день Вы проверяете свой смартфон? Возможно, стоит испытать на себе цифровой детокс? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Снижение стресса и воспитание внимательности

Технологии — замечательная вещь, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько времени вы проводите за своим ноутбуком? Пару часов? Пол дня? Точно так же вы когда-нибудь брали телефон, чтобы что-то сделать, и следующее, что вы знаете, это прокручиваете ленту новостей в социальных сетях? Фактически, по оценкам, мы обращаемся к телефону более 50 раз в день! ⁽¹⁾

Представьте, какое влияние это может оказать на вашу повседневную жизнь, как это способствует стрессу, препятствует вашему режиму сна и отнимает время из вашего расписания.Кроме того, в недавнем опросе в блоге треть из вас указала, что использование цифровых устройств является привычкой, которую вы больше всего хотели бы избавиться от вечернего распорядка! Вот почему вам следует сократить время, проводимое перед экраном, и что вы можете сделать вместо этого, чтобы начать цифровую детоксикацию.

Почему стоит попробовать цифровой детокс

Помимо очевидной физической нагрузки на наши глаза из-за слишком большого количества экранного времени, мы привыкли ценить возможности подключения и социального взаимодействия, которые нам предоставили технологии.Наш мозг выделяет дофамин в ответ на социальное одобрение (например, как на картинке в Instagram), но отсутствие этого же химического вещества (то есть отсутствие уведомлений) создает повышенный уровень стресса. Вот почему вы тянетесь к своему телефону каждые пару минут после публикации / отправки сообщения; у нас есть глубинная потребность быть связанным и нравиться. ⁽²⁾

Цифровая детоксикация направлена ​​на удовлетворение этой потребности путем создания чувства «внимательности». Представьте себе это как активную форму медитации, она заключается в том, чтобы осознавать свои чувства и эмоции и жить настоящим моментом: e.g Если вы счастливы, вы знаете, почему, а если у вас выходной, вы понимаете, что он не будет длиться вечно, и можете более взвешенно взглянуть на свою жизнь.

При чем здесь цифровой детокс? Что ж, жизнь с телефоном или ноутбуком рядом с вами отвлекает от этой цели жить настоящим моментом и подавляет внимательность. Это затрудняет сохранение этой сбалансированной точки зрения, поскольку мы вступаем в контакт с множеством внешних влияний, когда просматриваем социальные сети или просматриваем свой почтовый ящик.

Спорт и стресс

Наряду с детоксикацией с помощью цифровых носителей, даже небольшое количество аэробных упражнений может помочь нам избавиться от стресса. Бег трусцой всего 20 минут в день действительно может улучшить ваше психическое состояние. ⁽³⁾

Как начать цифровую детоксикацию и стать более внимательными?

1. Отслеживайте свое использование

«Я не * зависим * от своего телефона», «Я не так часто использую свой компьютер на работе», вы можете подумать, что вам не нужен цифровой детокс, но многие из нас будут удивлены сколько времени мы проводим перед экранами.

Многие операционные системы телефонов / планшетов / компьютеров теперь позволяют отслеживать, сколько времени вы активно тратите на них, но вы можете быть в равной степени шокированы, если измеряете, в каких приложениях вы тратите больше всего времени, и соотношение между ними. Возможно, имеет смысл, чтобы приложения для работы или здоровья занимали большую часть вашего экранного времени, поскольку они, как правило, связаны с вашим автономным режимом, но если приложения социальных сетей постоянно занимают большую часть вашего времени, вам может потребоваться детокс цифрового разнообразия!

2.Избавьтесь от использования мобильных телефонов в повседневной жизни

Где бы мы были без мобильных телефонов? Они — первое, что мы проверяем утром и последнее, что видим ночью, и это может быть проблемой. Мы можем начать беспокоиться, если проведем без них всего несколько минут, и они могут даже повлиять на ваш сон.

Ключ к «выключению» — это избегать того, чтобы ваш телефон был доступен в любое время и в любом месте. Сделайте то, что вы проверяете только когда встанете и собираетесь: например, откажитесь от устройств в ежедневных поездках на работу и возьмите вместо них газету или журнал, или уберите свой телефон из поля зрения и из виду вечером, зарядив это за пределами спальни ночью.

Активный отдых без телефона

Хотите пройти цифровую детоксикацию, но беспокоитесь о том, чтобы регистрировать свою активность через приложение adidas Running? Нет проблем! Вы можете оставить свой телефон дома и добавить свои действия вручную позже.

3. Детокс как дуэт

У вас может появиться больше мотивации к упорству, если вы сможете убедить кого-нибудь пройти детокс вместе с вами! Будь то семья, друзья или коллеги по работе, наличие рядом кого-то, кто не приклеен к экранам, повышает вероятность совместного общения, что идеально подходит для снижения стресса: вместе пообедайте или попробуйте новый вид спорта для двоих, например теннис или сквош. ,Наличие партнера по детоксикации также даст вам еще одну пару глаз, на которую вы будете осторожны, если вы подсознательно снова начнете прокручивать социальные сети…

Mobile Mountain:

Один из способов быстро обуздать эти побуждения к уведомлениям, когда вы с друзьями: в следующий раз, когда вы все вместе, каждый складывает свой телефон в середину стола, и тот первым, кто проглотит и схватит его, чтобы пик уведомления покупают раунд напитков!

4.Установите пределы и придерживайтесь их

Может быть трудно перебить себя и полностью отрезать себя (в конце концов, как вы собираетесь использовать такие приложения, как adidas Running и adidas Training, без телефона?), Но вы можете начать, назначив определенное время без экрана : время приема пищи, например, или подумайте о прогулке по природе, когда вы не одержимы поиском идеального снимка в Instagram.

Примечание:

Нереально ожидать, что вы будете целыми днями не проверять свою рабочую электронную почту, не отвечать на важный звонок или не отвечать на сообщения, но не делайте больше, чем нужно.Выделите час или около того вечером, когда люди смогут с вами связаться, и после этого придется подождать — вы все-таки проходите детоксикацию!

5. Используйте обретенную свободу

Помимо создания осознанности для себя и ощущения, что вам не нужно быть доступным 24/7, вы удивитесь, сколько дополнительного времени вы найдете в тот день, когда не просматриваете свои каналы социальных сетей. по полчаса утром и ночью! Теперь у вас есть шанс по-настоящему вознаградить себя за то, что вы меньше зависели от цифровых технологий.Приготовьте себе вкусный ужин, свернитесь калачиком с бокалом вина и хорошей книгой или расслабьтесь на короткой тренировке для снятия стресса, такой как йога или катание с пеной. Ты заслужил это!

«Онлайн-жизнь» — это не всегда легкая вещь, которую можно оставить позади, но цифровой детокс не обязательно означает, что вы больше никогда не сможете взять телефон или ноутбук! Вместо этого речь идет о снижении вашей зависимости от цифровых устройств. Цель состоит в том, чтобы понять, занимаетесь ли вы спортом на открытом воздухе или гуляете с друзьями на природе, что в жизни есть гораздо больше, чем экран.

***

Digital Detox: как это сделать

Вы открываете приложение на своем смартфоне, чтобы удалить предупреждение.

А посмотрите! Подруга опубликовала фотографию из своего отпуска на Бора-Бора.

Следующее, что вы знаете, вы пролистали целиком из ее альбома с 43 фотографиями.

Вы также открыли три окна браузера, чтобы определить лучшее время для поездки на остров в Тихом океане, как получить скидку на четырехзвездочные курорты и какой купальный костюм лучше всего подходит для вашего типа телосложения.

Сайт купальных костюмов предлагает вам увидеть его последний взгляд в Instagram, где у вас есть три новых сообщения и 15 новых лайков.

Час спустя вы вспомнили, что просто пытались спланировать свое питание на неделю, а теперь следите за уроженцами Бора-Бора и прикрепляете новую соломенную шляпу для пляжа к доске «Поездка мечты».

Эта цифровая утечка времени реальна.

Постоянная доступность наших телефонов, ноутбуков, умных часов и планшетов сделало нас гиперподключенными и чрезмерно отвлеченными.

Мы чувствуем привязанность к людям и живем в наших телефонах, но оторваны от наших реальных сюжетных линий.

Том Керстинг, доктор философии, лицензированный психотерапевт и автор книги «Отключенные: как восстановить связь между нашими детьми, отвлеченными от цифровых технологий».

«Куда бы вы ни посмотрели, кажется, что с этого момента все отключены и вместо этого смотрят на устройство», — сказал он Healthline. «Это вызывает проблемы в семье, на работе и т.д., поскольку мы все больше отдаляемся друг от друга. Это классические признаки зависимости ».

Думаете, что зависимость — слишком сильное слово для постоянной необходимости проверять и еще раз проверять все, от Instagram до рабочих писем?

Возможно, нет.

«Технологии становятся проблемой, когда они начинают вмешиваться в вашу повседневную жизнь, приводя к зависимости», — сказала Healthline Кимберли Хершенсон, LMSW, терапевт, практикующий в Нью-Йорке.

Хершенсон лечит людей с зависимостью от социальных сетей и технологий.

«Социальные сети вызывают привыкание, учитывая фактор проверки. Получение «лайков» на изображениях или «подписок» в новостных лентах подтверждает наше существование, как если бы мы улыбались вам в реальной жизни », — сказала она. «Проще говоря, признание заставляет нас чувствовать себя хорошо.Благодаря постоянной доступности социальных сетей, эта проверка всегда доступна ».

Подробнее: Цифровая детоксикация, чтобы очистить себя от Интернета »

Толчок к отключению

Возможно, трудно вспомнить время без смартфона, но помните, что iPhone всего десять лет.

Интернету, каким мы его знаем, 25 лет.

Сотовые телефоны 15 лет назад были немногим больше, чем отправка SMS-сообщений и звонков, а подключение к людям, находящимся за 4000 миль, одним нажатием кнопки было оставлено только для футуристических научно-фантастических фильмов.

Наша цифровая зависимость является новым явлением в истории человечества, и, поскольку она связана с большинством основных явлений, возникла контркультура, чтобы попытаться загнать ее в угол.

В ресторанах начали запрещать использование телефонов в столах. Один ресторан с курицей стимулирует обеды без телефона, предлагая семьям, которые кладут свои телефоны в «клетку для мобильных», бесплатные рожки мороженого в конце еды.

Некоторые технологические компании поощряют своих сотрудников проводить Цифровой шабаш, день (или хотя бы часть дня), когда они полностью отключаются от сети и снова подключаются к нецифровой реальности.

Даже новые технологии появляются, чтобы удовлетворить потребность в меньшем количестве технологий.

Light Phone — это телефон размером с кредитную карту, который может только звонить, хранит девять номеров и отображает время. Стоимость составляет 150 долларов за телефон и 5 долларов в месяц. Вы можете переадресовывать звонки со своего смартфона на новый телефон и оставлять позади постоянные пинги социальных сетей и приложений так часто (или так мало), как вам хочется.

Растет спрос и на базовые телефоны. Продажи смартфонов в последние годы упали, а модернизированные телефоны увеличивают долю рынка.

Все эти тенденции указывают на медленный, но преднамеренный переход к прекращению — или, по крайней мере, лучшему контролю — нашей ежедневной цифровой экспозиции.

Подробнее: Что означает зависимость от технологий »

Как пройти цифровую детоксикацию

Ваше время и ваше внимание — два ваших главных ресурса.

Компании будут платить — и платят — большие деньги, чтобы получить как можно больше из них.

Научиться использовать эти ресурсы и организовывать свой день более здоровым и продуктивным способом начинается с проверки того, где проходит ваш день.

«Я сижу за компьютером весь день, каждый день, как часть распределенной организации», — сказала Healthline Кейт Салливан, контент-директор издательского агентства. «Хотя мы стараемся оправдать наши ожидания, я работаю со многими людьми по всему миру, а это означает, что я часто работаю сверх« обычных »часов. Это берет свое. Нам нужно время простоя, чтобы зарядиться энергией, особенно работая в творческой профессии ».

Салливан каждый день принимает участие в цифровой детоксикации. Она установила три периода «недоступности»: утром, в обеденный перерыв и снова в конце дня.

«Я не использую никакого электронного оборудования в начале и в конце дня и тщательно контролирую свое использование в полдень», — сказал Салливан. «Это дает мне пространство и время, чтобы отойти от постоянных звонков, обновлений и повседневной жизни — и позволить своим глазам и рукам отдохнуть и расслабиться, вместо того, чтобы поощрять напряжение глаз и синдром повторяющихся движений».

В совокупности мы знаем, как остановить цифровую зависимость — просто перестаньте так много смотреть на свой телефон. На самом деле, это непростой ответ.

«Симпатическая нервная система, естественная реакция организма на тревогу-стресс, срабатывает, когда наши устройства удаляются», — сказал Керстинг. «Это физическая абстиненция, очень похожая на отмену алкоголя».

Идиллический способ пройти цифровую детоксикацию включает в себя гламурное отступление в оазисе без сигналов с пляжными хижинами и смешанными напитками, но это нереально и может не сломить вашу привычку в долгосрочной перспективе.

Вместо этого ищите способы ежедневно выкроить свободное от технологий время. Вот семь шагов, которые могут помочь вам в цифровой детоксикации настолько мало или столько, сколько вам нужно:

Оставьте телефон дома: Попробуйте переключить свой телефон или планшет в режим полета или оставить его в другой комнате, пока вы работаете или играя с детьми.Всего несколько часов без телефона и постоянное ворчание, чтобы проверить его, могут помочь разорвать порочный круг.

Остановить пинги: «Я отключила все уведомления на своем телефоне», — сказала Healthline Сьюзан Махон, редактор цифрового веб-сайта. «Отсутствие постоянных пингов, требующих моего внимания, помогло мне снизить психическое напряжение и заставило меня чувствовать себя более контролирующим свой день».

Хершенсон также предложил отключить уведомления в качестве первого шага.

«Запланируйте время, в которое вы проверяете технологию, например, только во время обеденного перерыва», — сказала она.

Установите себе комендантский час: Если вы обнаружите, что проводите час или два, просматривая Instagram или Flipbook перед сном, установите время отключения телефона или устройства. После 21:00 устройство убирается в ящик, пока вы не будете готовы отправиться в офис на следующий день.

Не просыпайтесь со своим телефоном: Если первым делом вы берете телефон, избавьтесь от привычки, оставив его в другой комнате, когда ложитесь спать. Купите будильник и не дотрагивайтесь до телефона в течение первого часа после пробуждения.Если час кажется слишком длинным, начните с 15 минут и постепенно увеличивайте.

Создавайте зоны, свободные от технологий: Создавайте правила для мероприятий или мест и применяйте их к каждому члену семьи или гостю. Например, не кладите телефон к столу и не вынимайте его из кармана или сумочки, когда обедаете с друзьями. Если у вас есть семейные вечера кино, телефоны и планшеты должны оставаться в спальнях. Поначалу перерыв может показаться дракой, но вскоре все оценят возможность отказаться от участия.

Отойдите днем: «В середине дня, вместо обычного обеденного перерыва, я принимаю часовой мини-детокс», — сказал Салливан. «В хорошую погоду я выхожу на прогулку или пробежку. Если погода плохая, я использую эллиптический тренажер. Иногда я слушаю подкаст в это время, но мой телефон продолжает «не беспокоить», и я выключаю свой компьютер. Когда я постоянно переключаюсь между различными запросами и задачами, я не могу погрузиться в творческий поток, и я начинаю чувствовать себя выгоренным.

Вознаградите себя свободным от технологий временем: Каждый день уделяйте себе час «своего времени». Побалуйте себя новым журналом или несколькими главами любимого подкаста (с телефоном в режиме полета). Совершите поход и оставьте телефон. Вы даже можете расслабиться в ванне под любимую музыку через динамик Bluetooth. Просто убедитесь, что телефона нет в комнате с вами. У вас может возникнуть соблазн начать прикреплять новые рецепты или проекты выходного дня. Это добавление к твоему списку дел, и это совсем не весело.

Подробнее: Технологии создают боль для миллениалов? »

Пошаговое руководство по праздникам цифровой детоксикации

Вы раб своего смартфона? Пальцы дёргаются, когда 10 минут не заходишь в Инстаграм, даже на пляже? Каникулы по цифровой детоксикации становятся все более популярными, чтобы помочь путешественникам избавиться от повседневных забот и избавиться от стресса дома. Вот наше руководство по выключению.

Что такое праздник цифровой детоксикации?

Скорее всего, вы читаете эту статью прямо сейчас на своем телефоне, компьютере или планшете, и, вероятно, это будет одно из примерно 2617 взаимодействий, которые у вас будут сегодня с гаджетами и приспособлениями.

Когда всего этого становится слишком много, возможно, вы захотите сбросить отношения с технологиями. Здесь может помочь цифровой детокс, и что может быть лучше, чем в отпуске?

Хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от кредитной карты в пользу дорожных чеков или бронировать перерыв, пользуясь брошюрой Lunn Poly. К празднику цифровой детоксикации лучше всего подходить так же, как и к отказу от других пороков жизни, таких как алкоголь и сахар — на короткое время это здоровый способ избавиться от современных излишеств.

Когда мы говорим о цифровой детоксикации, мы на самом деле сосредотачиваемся на том, чтобы отвязаться от всего, что подключается к Интернету, даже с помощью носимых устройств, таких как часы и трекеры упражнений.

Но вам не нужно идти холодной индейкой. Вы можете какое-то время просто избегать социальных сетей или отказаться от телевизора в пользу книги, но все же позволить себе доступ в Интернет для регистрации на этот важный обратный рейс. В конце концов, если вы сократите вдвое эти 2617 технических взаимодействий, у вас все равно останется как минимум два часа на то, чтобы наслаждаться реальной жизнью, дома вы или вдали.

Sander van der Werf / Shutterstock

Причины выбрать отпуск цифровой детокс

Если ваши первые слова при заселении в отель: «Не могли бы вы сказать мне пароль Wi-Fi, пожалуйста?», То технологии почти наверняка мешают вашему с трудом заработанному времени.

Отвлекая время от технологий и не публикуя постоянно в социальных сетях, просматривая новости или просматривая видеоролики о кошках, вы обнаружите, что более честно взаимодействуете с местом назначения и наслаждаетесь моментом, когда он происходит. Без телефонов мы также вынуждены беспрепятственно проводить время с собой и близкими.

Вот еще несколько причин, по которым вы должны оставить технику дома в следующей поездке:

Возвращает контроль

Может показаться, что неподходящий момент лишать себя, но отпуск — прекрасная возможность для цифровой детоксикации.Для начала вы контролируете количество предметов с помощью вилки, которую вы можете повесить в свой чемодан или рюкзак, и отсутствие под рукой обычного арсенала электрики мгновенно освобождает вас.

Кроме того, изгнание технологий, находясь за пределами повседневной рутины, открывает для вашего мозга окно возможностей для принятия новых привычек и пересмотра ваших отношений с вашими гаджетами.

Вы действительно можете оставить работу позади

Поскольку многие из нас сейчас используют свои телефоны для работы, уход из офиса считается самым большим преимуществом отключения от сети.Одно недавнее исследование, проведенное компанией Direct Line Travel Insurance, показало, что 47% из нас отключают Интернет во время отпуска, чтобы сделать перерыв в работе.

Кэтрин Брайерли, основательница The Healthy Holiday Company, соглашается. «Даже в этом безостановочном мире технологий сама суть отпуска нисколько не изменилась — они по-прежнему полностью отключены и оставляют позади повседневные стрессы».

Дударев Михаил / Shutterstock

Вашим друзьям это понравится

Настоящие друзья поблагодарят вас за отсутствие #instabragging.«Мы все знаем человека, который публикует« Это ножки или хот-доги? »В сотый раз за время их полного отпуска в Испании», — говорит психолог Эмма Кенни. «Но на самом деле это говорит о том, что для вас важнее, чтобы другие знали, что вы в отпуске, чем для вас, чтобы вы наслаждались своим приключением в том виде, в каком оно происходит».

Сэкономишь

Отключение роуминга данных, когда вы путешествуете за пределы Европы, может означать, что вы сократите расходы на мобильную связь.И это еще одна вещь, которая поможет вам расслабиться.

Фактическая польза для здоровья

Цифровая детоксикация приносит пользу здоровью: исследования показали, что у «постоянных проверяющих» социальных сетей и электронной почты более высокий уровень стресса, чем у тех, кто немного расслаблен со своими устройствами. В конце концов, разве не для этого праздники? Снижение стресса и возможность провести время для себя?

Технический отпуск может быть полезен и вашим детям.Исследования Медицинской школы Университета Питтсбурга показали, что чем больше молодые люди проводят в социальных сетях, тем выше вероятность того, что они впадут в депрессию.

Куда мне пойти на праздник цифровой детоксикации?

От стоянки до трехнедельного похода нет никаких ограничений в отношении того, где в мире может проходить отпуск цифровой детоксикации.Но куда вы поедете, будет зависеть от того, какую поездку вы хотите; они обычно делятся на две категории:

Очищение своими руками

Легко объявить свой отпуск свободным от цифровых технологий, но есть направления, которые сделают это проще. Цифровой детокс в любом большом городе, где есть Wi-Fi в каждом отеле, музее и кафе, поставит вас под большее давление, чем поездка в пункт назначения, где, как вы знаете, связь будет неоднородной.

Место с самым плохим покрытием мобильного интернета в мире? Соединенные Штаты Америки.В США есть множество невероятных отдаленных мест, но вам не обязательно прятаться на острове Молокаи, Гавайи, если вы ищете убежище. У нас есть путеводитель по лучшим направлениям цифровой детоксикации Америки.

Не всегда путайте «удаленный» с «плохо подключенным». В Кении, например, очень хороший мобильный интернет. Но поскольку никто не хочет, чтобы их единственное появление леопарда было испорчено звуком уведомлений из Twitter, сафари без технологий приносит пользу всем.

Отвлеките себя новыми впечатлениями в интересных направлениях — у нас есть несколько идей — или совместите поездку с хобби, например рисованием, рисованием или фотографией, чтобы отвлечься от всех этих уведомлений.

nd3000 / Shutterstock

Цифровые ретриты с отелем или туроператором

Если вы чувствуете структуру и помощь других людей поможет вам придерживаться ваших добрых намерений, выберите тур или отступление с отелем.Есть варианты по всему миру (см. Последний раздел этой статьи).

В групповом приключении по цифровой детоксикации мягкое давление со стороны сверстников означает, что вы вряд ли откажетесь (в большинстве туров ваш телефон может использоваться в чрезвычайной ситуации). Некоторые компании признают, что групповая динамика и объединение намного лучше без технологий, включая KE Adventure, которая у вас есть восемь увлекательных, но бесплатных туров, от пеших походов по Сахаре в Марокко до открытия Канарских островов.

Если вам больше нравится отдых в отелях, многие из них теперь предлагают индивидуальные цифровые пакеты детоксикации с дополнительными услугами, такими как местные туры и спец.

5 способов цифровой детоксикации улучшить ваше психическое здоровье | Цифровой Детокс

12 окт 5 способов цифровой детоксикации для вашего психического здоровья