Дыхание нижнее: Упражнение «Нижнее дыхание» по системе Ниши Кацудзо

Содержание

Упражнение «Нижнее дыхание» по системе Ниши Кацудзо

Все хотят научиться правильно дышать и перейти на естественное полное дыхание. Давайте сначала научимся выполнять нижнее дыхание. Это поможет вернуть нашему организму умение задействовать при дыхании диафрагму и живот.

В этом нам помогут следующие упражнения.

 Упражнение «Нижнее дыхание»

брюшное дыхание

Выполняется лёжа на спине, лучше всего – на полу. Кладем одну руку на грудь, а другую на живот. Делаем выдох, стараясь выдохнуть из лёгких весь воздух, буквально выдавливая его остатки мышцами живота. Представьте себе, что живот стремится к позвоночнику, чтобы к нему «прилипнуть». Конечно, мы не йоги, и не сможем достичь такого эффекта, но нужно стремиться, чтобы живот втягивался максимально возможно. А теперь задача для наших рук. Рукой, лежащей на животе, проверяем как движется втягивающийся живот, а  вторая рука должна контролировать, чтобы движение живота не отражалось на груди: грудь должна оставаться неподвижной. Вдавливаясь, живот заставляет расслабляться диафрагму, а она выгибается дугой и помогает выдавливать из лёгких воздух.

Полностью освободив лёгкие от воздуха, начинаем делать вдох. Не делайте излишних усилий. Попробуйте делать вдох на улыбке, чуть-чуть улыбайтесь уголками губ.  Это разгладит ваше лицо и расслабит носовые пути. Вдох получится легким и неслышным.

По-прежнему, как и при выдохе, контролируем рукой  неподвижность грудной клетки при вдохе. Начните вдох с движения живота: пусть он выпячиваясь, помогает втягивать воздух. Рука, лежащая на животе, должна ощущать активное движение живота наружу. Благодаря мышцам живота начинает распрямляться, опускаясь вниз,  диафрагма, которая до этого куполом подпирала грудную клетку и лёгкие.

Практически, вы не совершили никаких усилий, а воздуха в ваш организм поступило гораздо больше, чем при привычном повседневном дыхании.

Делайте это упражнение ежедневно столько дней, пока такое дыхание перестанет казаться сложным, а станет естественным и  привычным.

Этот тип дыхания даёт гораздо  больше энергии, более энергетический, чем тот, к которому мы привыкли.  Теперь наша задача освоить следующее упражнение, которое поможет дышать так, чтобы жизненной силы вдыхалось в наш организм еще больше.

 Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание»

Если предыдущее упражнение выполнялось лёжа, то для этого нужно сесть или стать. Выбирайте удобное для вас положение, но обязательно держите спину прямой.

Все свое внимание  направьте на ту область живота, которая находится сразу под пупком.  Представьте в этом месте мощный прожектор, от которого идет мощный луч света. Этот луч находится в полной вашей воле: вы можете направлять его в любом направлении. Представьте, что этот прожектор не только светит, но и генерирует энергию, закройте глаза для лучшей концентрации, ощущайте это излучение.

А теперь начинаем делать вдох. Вместе с вдохом разверните прожектор внутрь и направьте луч энергии прямо к пояснице. Наблюдайте и прочувствуйте, как эта энергия одновременно с вдохом растекается внутри живота, вдоль поясницы, спускается вдоль позвоночника к области копчика — заполняет каждую клеточку ярко-желтым светом и теплом. Добейтесь ощущения, что нижняя часть живота переполнена воздухом и энергией. Максимально выпятите живот. Задержите дыхание на несколько секунд, насладитесь полученной энергией.

Теперь начинаем выдыхать, медленно, не торопясь. Продолжайте контролировать руками, как втягивается живот при неподвижности груди. Одновременно с началом выдоха мысленно разверните прожектор, чтобы он светил из вашего тела через живот наружу, вымывая своей энергией всё грязное, ненужное.

Когда вы освоите этот тип дыхания, вы не только почувствуете мощное и быстрое заполнение своего организма энергией, но и увидите, что многие болезни желудочно-кишечного тракта постепенно перестали вас беспокоить.

Делайте это упражнение ежедневно до тех пор, пока вы не поймете, что дышите нижним дыханием постоянно, без специального контроля. После этого можно начинать осваивать полное дыхание.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение — оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

 

Четыре способа дыхания — верхнее, среднее, нижнее и полное.

грудная клеткаПрежде, чем начать дышать осознано, нужно разобраться и понять, как происходит сам процесс дыхания, какие части нашего организма участвуют в этом процессе и как наше сознание может на него повлиять.

Само дыхание состоит из вдоха, наполняющего лёгкие воздухом, и выдоха, для освобождения от него. Природа придумала для этой цели умнейший механизм.

Посмотрим на устройство грудной клетки, в которой помещаются лёгкие и сердце. Внешне эта конструкция похожа на ящик конической формы,  конус которого направлен вверх, к шее, передняя и задняя стенки этого «ящика» образуются спинным хребтом и грудной костью, а  двадцать четыре  ребра являются боковыми стенками – по двенадцать ребер на каждую сторону. При этом 7 пар верхних ребер начинаются от спинного хребта и замыкаются на грудной кости,  из  пяти оставшихся, которые называются ложными ребрами, две верхние пары соединяются с грудной костью хрящами, а три нижние никак к грудной кости не привязаны.

Нижнюю стенку этого «ящика» образует диафрагма.

Дыхание не возможно без  работы межреберных (дыхательных) мускулов, так как они заставляют расширяться лёгкие. При этом образующееся пустое пространство, начинает заполняться воздухом.

Чем осознаннее мы управляем этими мускулами, чем лучше умеем сознательно расширять легкие, для как можно более полного заполнения их воздухом, тем лучше контролируем сам процесс дыхания.

Всего известны четыре вида дыхания.

  • Верхнее дыхание.
  • Среднее дыхание.
  • Нижнее дыхание.
  • Полное дыхание.

Давайте вкратце пробежимся по каждому виду, чтобы определить разницу, а также понять, каким  видом дыхании пользуетесь вы и какой из видов самый лучший.

1. Верхнее дыхание

ключичное дыханиеЭтим  способом дышит значительная часть женщин, так называемого, цивилизованного мира. Так уж получилось, что веками женщину затягивали в корсеты, утягивая талию и вздымая грудь. Поэтому для дыхания оставалась только самая верхушка груди.

Проверьте, не дышите ли вы, случайно, этим варварским (по отношению к своему организму) способом?

Лягте на пол, обопритесь ступнями об пол, согнув ноги в коленях. Одну руку положите на живот, а вторую на верхнюю часть груди. Начните дышать, обращая внимание на руки. Если при дыхании вы ощутите, как опускается и поднимается грудь под рукой, а вторая рук в это время остаётся без движения  – можете себя поздравить: вы дышите верхним, или «ключичным», дыханием. Можно не ложиться, а подойти к зеркалу и проверить, поднимаются ли при дыхании плечи. Ели вы дышите часто ртом, то скорее всего тоже пользуетесь этим видом дыхания.

Это самый нерезультативный вид дыхания, так как при огромных энергетических затратах он даёт минимальный результат, так как задействована задействована только самая малая верхняя лёгких.

Этот вид дыхания способен оказать серьезный вред организму не только тем, что не даёт задействовать полностью лёгкие, а только их верхнюю часть, но  и состоянию дыхательных путей и голосовых связок из-за чрезмерного напряжения, которому они постоянно подвергаются.

2. Среднее дыхание

Когда дышат этим видом, задействованы все рёбра, но при вдохе живот втягивается, а диафрагма давит вверх. Это позволяет рёбрам немного раздвинуться и грудь расширяется. Воздуха при этом способе попадает немного больше, чем при верхнем, но дыхательная система всё еще задействована не полностью. И организм не может получить необходимое количество воздуха для нормальной работы.

3. Нижнее дыхание

нижнее (брюшное) дыханиеЭто дыхание часто назывется «брюшным» или диафрагмальным. При этом дыхании  уже начинает работать диафрагма.

Диафрагма – это  большой плоский мускул, расположенный в области солнечного сплетения: она как граница разделяет и отделяет их друг от друга. При выдохе  диафрагма  расслабляется, отдыхает. В этом спокойном состоянии она куполом выгнута кверху, к лёгким. При вдохе диафрагма начинает распрямляться, растягивая рёбра и одновременно увеличивая пространство в груди, за счет опускания вниз, сжимая  органы, находящиеся в животе. Это даёт возможность гораздо большему количеству воздуха поступить в лёгкие, чем при выше описанных верхнем и среднем дыхании.

Конечно же, этот способ гораздо дыхания более полезен двух предыдущих, но он тоже не в состоянии наполнить лёгкие полностью. Если при верхнем дыхании наполняется только верхняя часть лёгких, при среднем – средняя, то при нижнем и нижняя и средняя. Но остаётся не заполненной верхняя часть.

Поэтому, самым лучшим способом дыхания является четвёртый: полное дыхание, который объединяет все три вида и полностью задействует всю дыхательную систему.

4. Полное дыхание йогов

При «полном дыхании» задействованы все дыхательные мускулы, в том числе рёберные, затрачивая при этом минимум энергии. Грудная полость полностью расширяется во все стороны, давая возможность каждой клеточке лёгких наполниться кислородом и праной.

Если соединить нижнее, среднее и верхнее – получится полное дыхание, при котором легкие заполняются воздухом полностью: снизу – до самых верхних клеточек. Все мускулы, весь дыхательный аппарат активно и слаженно работают для того, чтобы грудная полость расширялась во все стороны,  растягивая легкие для заполнения их, и   сжимала со всех сторон лёгкие при выдохе, чтобы полностью выдавить из них использованный воздух. Несмотря на это, при полном дыхании затрачивается энергии на сам процесс дыхания меньше всех остальных.

Существуют упражнения, которые помогают и облегчают процесс освоения полного дыхание. С этими упражнениями мы и будем знакомиться в следующих статьях.

ПРЯМОЕ НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ — Не старей!

ПРЯМОЕ НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ

Когда мы выполняем Нижнее Дыхание, мы вдыхаем и в то же время расслабляем и втягиваем грудь, что заставляет диафрагму опускаться. Опускаясь, она оказывает давление на органы, расположенные под ней, особенно на надпочечные железы, находящиеся на самой верхушке почек, и вдавливает их вниз. Это обеспечивает дополнительное место для нижней части легких, чтобы они могли наполниться воздухом.

Растягивающаяся диафрагма, надпочечники и почки давят вниз на мышцы живота и заставляют их выпячиваться наружу. Когда вы выдыхаете, мышцы живота втягиваются вовнутрь и давят на органы и вверх на диафрагму. Отсюда второе  название этого дыхания — Брюшное Дыхание.

Кроме того, что оно дает больше места легким для дыхания и разрабатывает диафрагму, Нижнее Дыхание также мягко массирует жизненно важные органы брюшной полости.

Втягивание грудины давит на вилочковую железу, которая находится прямо подгрудинной костью и которую даосы считают наиболее важной для омоложения, и тем самым активирует ее.

По мере того как мы стареем, вилочковая железа существенно уменьшается в размерах. Активизация и восстановление вилочковой железы — это одна из наиболее секретных техник даосов.

Процесс Прямого Нижнего Дыхания восстанавливает нашу естественную форму дыхания. Многие даосские источники называют это Естественным Дыханием, потому что так мы дышали, когда были новорожденными. Перед рождением ребенок получает ци и питание от своей матери через пуповину и не пользуется легкими для дыхания.

При рождении ребенок начинает дышать легкими. Изначально эти легкие очень слабы. Живот помогает легким оттягивать диафрагму вниз — для того, чтобы нижние части легких могли наполниться воздухом. Обычно в раннем детстве мы еще продолжаем дышать с помощью живота.

Некоторые продолжают дышать таким образом всю свою жизнь, но далеко не большинство.

Всевозможные факторы начинают влиять на изменение наших дыхательных привычек, и в конце концов мы начинаем терять нашу способность к Брюшному Дыханию и начинаем дышать только грудью. Что приводит к застою в нижних отделах легких и ослаблению наших внутренних органов.

Дыхание только грудью энергетически менее эффективно. При такого рода дыхании мы редко наполняем воздухом больше одной трети наших легких. Мы расходуем больше энергии, чем вырабатываем, когда используем легкие и мышцы груди для расширения грудной клетки при вдохе, и наполняем при этом только верхнюю треть легких воздухом.

Брюшное Дыхание учит нас увеличивать наше внутреннее давление ци. Когда давление ци оказывает воздействие на диафрагму и мышцы живота, легкие на самом деле расходуют меньше энергии для того, чтобы полностью заполниться воздухом. К тому же различные внутренние органы, особенно почки, укрепляются благодаря массирующему действию сдавливания расширяющейся диафрагмой и мышцами живота при вдохе и их последующего отпускания при выдохе.

Почки — одни из наиболее важных органов. Они служат для очищения нашей крови от шлаков. Наше здоровье и наше долголетие зависят от них.

Даосы учат, что почки — это хранилище Первоначальной Сущности-цзин нашего тела.

Первоначальная Сущность превращается в ци — Энергию Жизненной Силы, — которую тело использует для питания самого себя.

Чем дольше сохраняется Первичная Сущность, тем дольше вы живете.

Как вы видите, Прямое Нижнее Дыхание жизненно важно для вашего здоровья, молодости и долголетия.

ПРАКТИКА

Прямое Нижнее Дыхание

1 Выдохните и втяните живот, приближая желудок к позвоночнику.

2 Расслабьте и втяните грудь и грудину (грудинную кость). Не используйте силу.

Если вы чувствуете легкое натяжение в груди, этого достаточно.

3 Вдохните медленно через нос. Старайтесь сохранять грудь плоской.

4 Наполните легкие воздухом. Направьте его в диафрагму и почувствуйте, как диафрагма давит вниз.

5 Когда вы вдыхаете, брюшная полость расширяется во все стороны (не только вперед), подобно пляжному мячу. В груди и в области живота выше пупка расширение должно быть минимальное или его не должно быть совсем.

6 Когда вы наполнили весь объем без напряжения, выдохните медленно, сокращая мышцы живота легким мускульным усилием, и расслабьте диафрагму.

7 Вдохи выдох должны быть медленными, непрерывными, одинаковой длины и настолько тихими, насколько это возможно. Если вам удалось сделать дыхание  незаметным, считайте, что вы добились настоящего прогресса.

8 Сделайте первоначально по меньшей мере 3 вдоха и выдоха. Если вы можете, делайте по 9 или более каждый раз, когда занимаетесь.

Конечная цель этого упражнения: изменить ваши дыхательные привычки таким образом, чтобы Брюшное Дыхание снова стало вашим естественным способом дыхания. На это требуется немало времени и практики.

Брюшное Дыхание на самом деле очень простое. Вдыхая, направляйте воздух вниз и расширяйте живот, выдыхая — сокращайте живот.

Последние медицинские исследования показали, что восточные способы дыхания, в основе которых лежит дыхание животом, оказывают поразительное воздействие на весь организм.

Наиболее впечатляющим результатом дыхания нижней частью живота является резкое усиление естественной способности к самолечению.

Такие болезни взрослых людей как рак, диабет, гипертония, заболевания печени, почек, желудка, вплоть до психических болезней, — все они за счёт дыхания животом могут излечиться естественным путём. Причем потребление лекарств сокращается до минимума.

Врач Бэппу Макото, заведующий хирургическим отде­лением в больнице японской префектуры Хёго, говорит следующее:

«Наблюдая, как широко в народной медицине используются различные методы дыхания, задаёшься вопросом, а нельзя ли использовать эти методы официально. Тогда биологическое и медицинское значение дыхательных техник можно будет объяснить теоретически.

Я попробовал проверить на себе эту методику — и мое старческое зрение улучшилось, а вокруг глаз окончательно исчез герпес, которым я страдал много лет. Кроме того, прекратились простуды.

Явное снижение кровяного давления, содержания сахара и холестерина в крови, значительное ослабление вос­палительных процессов у больных, страдающих хроническим ревматизмом, отказ больных с пониженной функцией щитовидной железы от гормональных средств — все это произошло у больных в результате эксперимента с дыханием. Такой эффект поразил даже меня самого».

Признанный авторитет в области медицины профессор Татэцу Рёитн в своем интервью журналистам говорил следующее:

«Невозможно статистически достоверно интерпретировать клинические результаты применения одних только дыхательных техник для лечения рака, если одновременно применялись и другие способы лечения, но как клиницист-практик я ощущаю эффективность применения дыхательных техник для предотвращения рецидивов и продления жизни смертельно больных людей. Например, мы поразились тому, как через три месяца после начала занятий дыхательными упражнениями у больных с раком груди и метастазами в лимфатических узлах рост раковой опухоли прекратился».

 

 

Нижнее дыхание, брюшное дыхание в йоге для здоровья

09 марта 2017 г.

Нижнее дыхание, которое также называют глубоким, брюшным или диафрагменным – естественный способ дыхания, который появляется во время сна. Упражнение «диафрагменное дыхание» позволяет увеличить объем вдыхаемого воздуха и улучшить снабжение органов кислородом. Не освоив его, вы не сможете перейти к полному йоговскому дыханию, которое объединяет в себе верхнее, среднее и брюшное. Так же освоив это дыхание, сможете лучше овладеть другими практиками из йоги, например: Удияна Бандхи.

Польза и описание пранаямы «дыхание животом»

Глубокое диафрагменное дыхание позволяет увеличить количество вдыхаемого воздуха в 5 раз, укрепить дыхательную систему, насытить клетки кислородом и праной. Оно также способствует достижению целей пранаямы: освобождению от суетливости ума и сиюминутных желаний, позволяя сконцентрироваться. Спокойные вдохи и выдохи снижают беспокойство, нормализуют давление, избавляют от спазмов гладкой мускулатуры и прочих физических проявлений стресса.

Упражнение особо полезно при проблемах с кровоснабжением глаз и мозга, ведь именно мозг потребляет 20% поступающего в организм кислорода и первый страдает от недостатка свежего воздуха. За счет мягкого массажа органов брюшной полости дыхание животом помогает избавиться от многих проблем с пищеварением, например, спазмов желчного пузыря или недостаточной моторики кишечника. Оно улучшает тонус мышц живота и слегка способствует похудению, нормализуя обмен веществ.

Практикуя асаны, брюшное дыхание способствует проработке мышц поясницы, живота и даже в районе тазобедренных суставов. Начинающим осваивать азы йоги рекомендуется постоянно практиковать брюшное дыхание несколько раз в день по 10-15 минут. 

Противопоказания брюшного дыхания

Если практиковать упражнение дыхание животом не только как дыхательную гимнастику, но как составную часть пранаямы, без опытного наставника не обойтись. Ошибки в технике выполнения чреваты появлением нарушений в работе организма. К примеру, слишком резкие вдохи и выдохи «рывком» могут привести к гипервентиляции легких.

Абсолютно запрещено осваивать диафрагментальное дыхание в период беременности (именно осваивать). Избыточное, не контролируемое давление на матку может стать причиной гипертонуса и помешать нормальному развитию плода. Органы брюшной полости и так подвергаются в этот период серьезной нагрузке, увеличивать ее небезопасно для матери и ребенка. В период критических дней от освоения упражнения также лучше воздержаться.

Выполнение пранаямы (правила, тонкости)

Осваивать упражнение дыхание животом рекомендуем в позе Шавасана. Она способствует глубокому расслаблению, так что многие переходят на брюшной тип дыхания автоматически. Кроме того, новички могут легко контролировать правильность техники выполнения, положив одну руку поверх живота в районе пупка, а другую – на грудную клетку. Также простой позой для начала упражнения считается положение стоя, как показано на фото.

брюшное дыхание

При диафрагменном дыхании грудь должна оставаться неподвижной, движется только живот. Вдохи и выдохи должны быть медленными и стабильными. Вначале спокойно выдохните, стараясь максимально втянуть живот, доставая пупком практически до позвоночника. Затем на 1-2 секунды задержите дыхание и максимально медленно вдохните воздух, выпячивая живот. Начать лучше с 3-5 раз, постепенно прибавляя количество. Через 2 недели вы уже сможете довести количество вдохов-выдохов до 20. Если дыхание в Шавасане уже не представляет для вас сложностей, можете перейти к более продвинутой форме, перейдя в Вирасану, Варджасану или Сарвангасану.

Во время занятий закрывайте глаза, чтобы не отвлекаться на посторонние объекты. Занимайтесь либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения. 20 повторов займут примерно 15-30 минут, и после них желательно уделить несколько минут расслаблению в позе Шавасана. Если вам удобнее заниматься утром, к остальным асанам переходите не раньше, чем через 30-40 минут. Никогда не занимайтесь на полный желудок.

Концентрация во время выполнения дыхания

Если вы практикуете йогу, не воспринимайте вдохи-выдохи как простую гимнастику. Ум не должен отвлекаться на окружающие предметы. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на движении диафрагмы вверх и вниз, пытаясь прочувствовать ее. Один из признаков правильности выполнения – вы не ощущаете поток воздуха носом, а только чувствуете движение диафрагмы. Также обращайте внимание на мышцы брюшной стенки, они должны напрягаться и активно участвовать в процессе.

Заключение

Брюшное дыхание в удияна бандхиУчитывая, что в основном прана концентрируется в солнечном сплетении, глубокое дыхание позволяет ей равномерно распределиться по органам и системам. С точки зрения биологии массаж органов брюшной полости улучшает обмен веществ, а увеличение поступления кислорода позволяет активизировать работу мозга. Практиковать дыхание животом полезно при стрессах, недомоганиях и упадке сил. Регулярное выполнение упражнения поможет в дальнейшем перейти к полному дыханию и глубже освоить пранаямы, такие как Бхастрика, Нади Шодхана и другие пранаямы, а так же в криях(например Удияна Бандхи), где используется нижнее дыхание.

Удачной вам практики, крепкого здоровья и позитивного настроения!

Вернуться в раздел: Пранаямы

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Нижнее дыхание — Дом Солнца

Для того чтобы освоить полное дыхание, нам придется в качестве промежуточного этапа освоить нижнее дыхание. Почему именно нижнее? Потому что оно наиболее рационально и близко к совершенству из всех названных, кроме полного. Неправильным верхним, или грудным, и средним дыханием и так мы все дышать умеем — тренироваться в этом нет необходимости, да это может быть и вредно. Нижнее, или брюшное, дыхание — вот необходимый этап перед переходом у полному дыханию.

Упражнение ‘Нижнее дыхание’

Исходное положение: лечь на спину на жесткую поверхность. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.

Выдохните воздух из легких, при этом следя за тем, чтобы живот втягивался так, как будто вы хотите достать животом позвоночник, чтобы живот изнутри ‘прилип’ к позвоночнику. Конечно, такого эффекта вы не достигните, но чем глубже втянется живот, тем лучше. Рука, лежащая на животе, при этом должна ощущать движение живота, втягивающегося внутрь, а рука, лежащая на груди, должна следить, чтобы грудь при этом оставалась неподвижной. Живот, вдавливаясь как можно глубже внутрь, заставляет работать диафрагму, которая надавливает на легкие и помогает выдавливать из них воздух.

Выдохнув весь воздух из легких, сделайте вдох, только следите, чтобы нос не втягивал воздух изо всех сил, не работал как насос: пусть вдох будет очень легким, поверхностным, неслышным. Рука, которая по-прежнему лежит на груди, контролирует грудную клетку — при вдохе она должна оставаться в покое. Опять же включайте в работу живот — пусть он помогает вдоху: теперь рука, лежащая на животе, должна ощущать, как живот выпячивается, выпирает наружу. Движение живота вверх должно быть очень ощутимо, тогда как грудная клетка неподвижна. Вы почувствуете, что при таком вдохе, казалось бы неглубоком, поверхностном, в ваш организм без напряжения и усилий входит гораздо больше воздуха, чем при том способе дыхания, которым вы привыкли дышать обычно.

Осваивайте это упражнение ежедневно, пока такой способ дыхания не станет для вас привычным.

Освоив брюшной тип дыхания, вы можете перейти к более совершенному способу этого дыхания — к его энергетическому типу. Собственно говоря, правильно выполненное нижнее дыхание уже является энергетическим по своей сути — дыша так, мы заставляем энергетические потоки течь, и организм наполняется жизненной силой. Но мы можем сделать так, чтобы при этом типе дыхания жизненной силы вливалось в тело еще больше, а энергетические потоки были еще более активны и интенсивны. Следующее упражнение поможет в этом.

Упражнение ‘Энергетическое брюшное дыхание’

Исходное положение: сесть или встать так, чтобы спина была прямой.

Сконцентрируйтесь на области живота, непосредственно находящейся под пупком.

Представьте себе, что там мощный источник энергии, своего рода прожектор, который испускает ярко-желтый мощный луч света. Вы можете маневрировать этим лучом так, как хотите, он подчиняется вашей воле, и вы можете его направлять туда, куда захотите. Сконцентрируйтесь на ощущении этого излучения.

Начиная делать вдох, представьте себе, что вы развернули прожектор внутрь живота и направляете луч энергии прямо к пояснице. Энергия растекается внутри живота, вдоль поясницы, спускается вдоль позвоночника к области копчика — все это происходит одновременно со вдохом и выпячиванием живота. Энергию можно представлять себе в виде ярко-желтого свечения. Необходимо добиться ощущения переполнения нижней части живота воздухом и энергией. Пусть живот выпятится максимально. Задержите на несколько секунд дыхание.

Теперь очень медленно выдыхайте, следя за тем, чтобы живот впадал, а грудь оставалась неподвижной. Во время выдоха представьте себе, что вы развернули прожектор снова вовне, и луч энергии выходит через живот наружу.

Такой тип дыхания не только мощно и быстро заполняет весь организм энергией, но и успешно лечит болезни желудочно-кишечного тракта и запоры.

Не переходите к освоению полного дыхания до тех пор, пока не освоите брюшное, или нижнее, дыхание в его обычном и энергетическом варианте и пока такое дыхание не станет для вас самым естественным способом дыхания.

Нижнее дыхание – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Нижнее или силовое дыхание – является одним из основных видов дыхательных упражнений используемых в боевых искусствах.

Нижнее дыхание также еще называют брюшным дыханием.

Данный вид дыхания используется для того, чтобы разбудить организм и приготовить его к началу тренировочного процесса.

Для выполнения упражнения важным моментом является положение кистей рук.

Кисти рук так называемым образом «оживляются».

В практике боевых искусств, в частности в Хапкидо используется понятие: «Оживить кисти» или «Оживить руки».

Нижнее дыхание

Для этого кисти рук разжимаются, пальцы растопыриваются в стороны, но при этом не выпрямляются до конца.

Должно быть ощущение, как будто держишь большую сферу или большой, тяжелый мяч.

Необходимо чувствовать силу в предплечьях, пальцах и кистях.

Нижнее или силовое дыхание выполняется в «Стойке всадника».

Исходное положение ноги выпрямлены в коленях – ладони на бедрах (область тазовых костей).

Исходное положение.

Вдох – выполняется низом живота, через нос.

На задержке дыхания (дыхания нет) – следует:

  • Принять «Стойку всадника»;
  • Напрячь предплечья, запястья и кисти рук;
  • Сделать движение диафрагмой, как будто столб воздуха сжимаем вниз.

На выдохе – движение рук вперед (предплечья, запястья и кисти рук).

Когда руки выпрямлены – сделать вдох и занять исходное положение — выпрямиться (ноги выпрямлены в коленях, ладони на бедрах).

Точно такое же движение делается вниз, вверх и в стороны.

При выполнении движения в стороны должно быть ощущение, что мы раздвигаем стены руками.

Когда руки полностью выпрямлены, следует перевернуть кисти (тыльной стороной друг к другу) и свести руки и вернуться в исходное положение – руки на бедрах, колени выпрямлены.

Дыхание выполняется животом.

При выполнении техники необходимо следить за тем, чтобы не поднимать плечи при вдохе.

Нижнее дыхание

Тренировать дыхание животом можно следующим образом – положить ладони рук на живот и дышать, обращая внимание на то, как воздух наполняет нижнюю часть живота.

Четыре способа дыхания / Psi-Technology.net

Рассмотрение вопроса о дыхании мы начнем с ознакомления с механическим устройством нашего дыхательного аппарата. Механика дыхания заключается: 1) в эластических движениях легких и 2) в движениях боков и низа грудной клетки, в которой легкие находятся. Грудная клетка это та часть туловища человека, которая находится между шеей и брюшной полостью, и которая в большей части занята легкими и сердцем. Она ограничивается спинным хребтом, ребрами, грудной костью и снизу диафрагмой. Ее можно сравнить с коническим, со всех сторон закрытым, ящиком, конический конец которого направлен кверху, задняя сторона образуется спинным хребтом, передняя — грудной костью и бока — ребрами.

Ребер всего — двадцать четыре, по двенадцать с каждой стороны. Они идут от спинного хребта, и семь верхних пар соединяются впереди с грудной костью, пять же нижних называются «ложными ребрами», и из них только две верхних пары соединены с грудной костью хрящами, а три нижних хрящей не имеют, и концы их свободны.

Ребра приводятся в движение рядом поверхностных мускулов, называемых межреберными мускулами. При дыхании мускулы растягивают легкие, так что в них образуется пустота, в которую по известному закону физики и устремляется воздух. В этом процессе дыхания все зависит от так называемых «дыхательных мускулов». Без их помощи легкие не могут двигаться, изучение способов пользоваться и управлять этими мускулами составляет науку о дыхании. Успешное управление этими мускулами состоит в умении расширить легкие насколько возможно больше, чтобы захватить в грудь наибольшее количество животворного воздуха.

Йоги различают четыре главных способа дыхания:

  1. верхнее дыхание.
  2. среднее дыхание.
  3. нижнее дыхание.
  4. полное дыхание йогов.

Мы дадим общий очерк первых трех способов и подробно остановимся на четвертом, на котором главным образом и, основана, наука йогов о дыхании.

Верхнее дыхание

Этот способ дыхания известен под названием «ключичного дыхания». Дыхание этого рода, расширяя ребра, поднимает ключицу и плечи, в то же время сжимая кишечник и надавливая им на диафрагму, которая в ответ тоже напрягается, вспучиваясь.

При этом используется только верхняя часть легких, которая притом же по величине есть и наименьшая, и, следовательно, при этом в легкие входить лишь наименьшая часть воздуха, чем могла бы. Вдобавок и диафрагма, двигаясь вверх, не имеет много места в этом направлении. Анатомическое изучение грудной полости убедит каждого, что при этом способе получается при наибольшем усилии наименьший полезный результат.

Верхнее дыхание, очевидно, наихудшее дыхание. Оно расточает энергию и бедно результатами. Именно этот способ дыхания всего более распространен. Так, обыкновенно, дышат женщины, и даже певцы, проповедники, адвокаты и др., которые, казалось бы, должны были лучше знать это дело.

Много болезней голосовых и дыхательных органов происходит непосредственно от этого варварского способа дыхания и от того напряжения, которому он подвергает органы столь деликатные по своему строению. Хриплый неприятный голос — частый результат его. Многие, дышащие именно этим способом, обязаны этим дурной привычке дышать открытым ртом.

Если читатель сомневается в правильности сказанного, ему нетрудно проверить это собственным опытом — пусть он, выдохнув из груди весь воздух, станет прямо, опустив руки спокойно по сторонам, и затем вздохнет, приподнимая плечи и ключицы. Он убедится, что количество вдыхаемого воздуха будет гораздо меньше нормального. Затем пусть он сделает вздох полной грудью, опустив плечи и ключицы, и он получит наглядный урок, который он, конечно, запомнит лучше, чем всякие слова, сказанные или напечатанные.

Среднее дыхание

Этот способ дыхания известен под названием реберного или междуреберного дыхания и хотя менее плох, чем верхнее дыхание, однако гораздо ниже по результатам полного дыхания йогов. При среднем дыхании диафрагма нажимает вверх, и кишечник втягивается внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются, и грудь соответственно расширяется. Так как мы можем указать два лучших способа, то к ним мы непосредственно и перейдем.

Нижнее дыхание

Эта форма дыхания гораздо лучше обеих, описанных выше, и в последние годы некоторые авторы превознесли ее под именем «брюшного дыхания», «глубокого дыхания», «диафрагмического дыхания» и пр. Для йогов же эта форма дыхания составляет лишь часть той системы, которая им известна уже многие столетия и называется ими «полным дыханием».

Что такое диафрагма? Диафрагма — это большой, плоский мускул, отделяющий грудную полость от брюшной. В состоянии покоя он образует как бы небо над брюшной полостью, имея выпуклость, обращенную к легким. По отношению же к легким диафрагма представляет собою как бы поднявшийся округлый холм. Когда диафрагма приходит в действие, вершина понижается, и диафрагма давит на кишечник.

При нижнем дыхании легкие имеют больше свободы действия и сообразно с этим и воздуха они могут поглотить больше, чем это возможно при верхнем и среднем дыхании. Но в итоге верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее — только среднюю и часть верхней, а нижнее — среднюю и нижнюю. Очевидно, что способ дыхания, который наполняет воздухом всё пространство легких, предпочтительнее каждого из этих трех, давая возможность легким усвоить из воздуха наибольшее количество праны. Таким наилучшим из всех является «полное дыхание» йогов.

Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов соединяет в себе все хорошие стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы получается при минимуме затраченной энергии. Грудная полость расширяется во всех направлениях, и каждая часть её дыхательного механизма работает в полную силу своих возможностей.

Одна из важнейших особенностей этого метода дыхания та, что при нем все мускулы дыхательного аппарата находятся в действии, тогда как при других формах дыхания часть мускулов даже совершенно не двигается. При полном дыхании приводятся в движение мускулы, двигающие ребрами, при этом легкие расширяются.

Диафрагма при этом имеет полную свободу выполнить свое назначение и оказать действию легких наибольшую помощь. Нижние ребра оттягиваются диафрагмой вниз, тогда как другие мускулы удерживают их на месте, а междуреберные тянут вверх, вследствие чего средняя часть груди расширяется до максимума. Верхняя часть легких наполняется воздухом, тоже в полной мере, благодаря действию тех же междуреберных мускулов. Такое общее и одновременное действие всех мускулов верхней, средней и нижней части груди и диафрагмы дает наилучшие результаты. В статье «Полное дыхание йогов» мы укажем практические приёмы и упражнения, посредством которых можно научиться «полному дыханию» йогов.

28.07.201110344+8

Четыре способа дыхания

Четыре способа дыхания

Get Rift: Bottom Breathing — Microsoft Store en-AZ

Этот сайт использует файлы cookie для аналитики, персонализированного контента и рекламы. Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь с этим использованием. Выучить больше

Перейти к основному содержанию

Microsoft

Домой

Домой

Домой

  • Домой
  • Программное обеспечение и приложения

  • Игры

  • Больше

    • Все Microsoft

    .

    Get Rift: Bottom Breathing — Microsoft Store

    Этот сайт использует файлы cookie для аналитики, персонализированного контента и рекламы. Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь с этим использованием. Выучить больше

    Перейти к основному содержанию

    Microsoft

    Домой

    Домой

    Домой

    • Домой
    • приборы

    • Программное обеспечение

    • Игры и развлечения

    • предложения
    • Поиск магазинов

    • Магазин Бизнес
    • Студенты и родители
    • Больше

    • Все Microsoft

    .

    Get Rift: Bottom Breathing — Microsoft Store

    Этот сайт использует файлы cookie для аналитики, персонализированного контента и рекламы. Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь с этим использованием. Выучить больше

    Перейти к основному содержанию

    Microsoft

    Домой

    Домой

    Домой

    • Домой
    • приборы

    • Программное обеспечение

    • Игры и развлечения

    • предложения
    • Поиск магазинов

    • Магазин Бизнес
    • Студенты и родители
    • Больше

    • Все Microsoft

    .

    Get Rift: Bottom Breathing — Microsoft Store en-CA

    Этот сайт использует файлы cookie для аналитики, персонализированного контента и рекламы. Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь с этим использованием. Выучить больше

    Перейти к основному содержанию

    Microsoft

    Домой

    Домой

    Домой

    • Домой
    • приборы

    • Программное обеспечение

    • Игры и развлечения

    .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о