Экстремальные ситуации и их влияние на психологическое состояние: Вы точно человек?

Содержание

1.3 Влияние экстремальных ситуаций на психику и действия работников правоохранительных органов. Влияние экстремальных ситуаций на эмоционально-волевую сферу сотрудников МВД

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СИТУАЦИЙ НА ЧЕЛОВЕКА — Студопедия

Экстремальными называют такие ситуации, в которых опасность столь велика, что человек нередко оказывается неспособен действовать правильно, с учетом реальной обстановки.

Основным признаком такой ситуации является наличие опасности для здоровья и жизни человека. В условиях угрозы для жизни не каждый человек способен действовать (работать) устойчиво и продуктивно. Проявляется воздействие экстремальной ситуации на человека в форме резкого понижения организованности поведения, торможения действий и движений. Существует и другая форма проявления воздействия опасной (чрезвычайной) ситуации, которая выражается в повышении эффективности деятельности человека. Последняя форма поведения выражается в целесообразной активности, четком восприятии и осмысливании появившихся осложнений, правильной их оценке, повышении самоконтроля, совершении действий, адекватных ситуации.

Психические расстройства наблюдаются достаточно часто у пострадавших в зоне ЧС. Практически все лица с психическими расстройствами, независимо от степени тяжести клинической картины, нуждаются в доврачебной помощи; врачебная помощь необходима 65-100% пострадавших. Сроки лечения пострадавших колеблются от 10 суток (при легких заболеваниях) до двух месяцев и более для лиц с реактивными психозами.

Одной из основных причин отрицательного проявления воздействия опасности на человека является неподготовленность к действиям в непредвиденных ситуациях. Однако, одна и та же ситуация при равной неподготовленности у одного человека вызывает аффект, у другого не нарушает психической деятельности.

При чрезвычайных ситуациях человек мгновенно оценивает ее как жизнеопасную. В это время поведение людей во многом определяется страхом. Человек, поддающийся сильному воздействию страха, нередко теряет контроль над собой, не принимает мер самозащиты, плохо ориентируется в обстановке и может подвергнуться панике, если страх переходит в стресс. Когда человек начинает чего-то бояться, то именно это с ним, как правило, и происходит.

Страх до определенного времени и предела может считаться физиологически нормальным явлением и даже полезным, ибо способствует экстренной мобилизации физического и психического напряжения, необходимого для самосохранения. Он выступает в роли защитного механизма, спасающего нас от преждевременной смерти. Страх — нормальная защитная реакция на ненормальные, чрезвычайные обстоятельства. Все дело во времени, которое требуется для преодоления чувства страха, сопровождающегося растерянностью и неорганизованностью поведения. У человека, подготовленного к действиям в чрезвычайной ситуации, это происходит значительно быстрее, чем у неподготовленного, у которого сохраняется длительное бездействие, суетливость, что стимулирует развитие психических расстройств. Если человек контролирует свой страх,

он осознает опасность и пытается избежать ее.

Бесконтрольный страх — это паника. Она психологически характеризуется состоянием массового страха перед реальной или воображаемой опасностью, нарастающего в процессе взаимного «заражения» людей и блокирующего способность рациональной оценки обстановки, мобилизацию волевых ресурсов и организацию совместного противостояния возникшей обстановке.

В ситуациях угрозы и опасности у людей может эмоциональный .стресс, который приводит к изменениям психологических процессов, трансформации мотивационной структуры деятельности вплоть до ее полной дезорганизации.

Различают три психофизиологических механизма влияния опасности на психику человека. Первый — безусловно-рефлекторный — заключается в том, что внешние раздражители (вид убитых и раненых) являются безусловными сигналами, на которые психика реагирует эмоцией испуга, страха. Второй механизм реагирования на факторы опасности — условно-рефлекторный. Он основан на отрицательном опыте человека. На этой основе страх может быть вызван практически любыми факторами, если только он раньше был связан с действительной опасностью. Третий механизм — интеллектуальный — чувство страха может быть следствием мысленного воссоздания опасности, воображения опасной ситуации.

Опасность может стать постоянной, способной оказывать на человека угнетающее действие. Чрезвычайной ситуации всегда свойственна непосредственная (реальная или мнимая) опасность, сочетание кратковременного и длительного воздействия неблагоприятных факторов (ранение, гибель окружающих, массовые разрушения и т.д.). Поведение людей в такой обстановке определяется характером выполняемых задач, общей ситуацией, силой воли, устойчивостью психики, а в коечном счете — их морально-психологическим состоянием. Психологический склад конкретной группы людей определяется характерами каждого из ее членов, которые в свою очередь зависят от ряда прирожденных качеств.

В морально-психологическом факторе неразрывно слиты две стороны — моральная и психологическая. Воздействуя в определенном направлении, моральные элементы способствуют концентрации воли, чувств, мыслей. В этом проявляется взаимодействие и взаимосвязь обеих сторон, выступающих в качестве одного из основных регуляторов поведения человека в экстремальных ситуациях.

В настоящее время морально-психологические основы поведения человека в условиях опасности еще не полностью исследованы. Очевидно, поэтому нет пока и точных методов оценки морально-психологического фактора и определенных, конкретных способов учета его, например, при ликвидации последствий аварий, катастроф и стихийных бедствий.

В деятельности по предупреждению и ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций необходимо учитывать психологический аспект. Он связан с психологическими причинами, источниками катастроф и стихийных бедствий, влиянием психологических факторов на процесс развития катастроф, психологическими последствиями катастроф.

В первую очередь психологическая сторона катастрофических явлений зависит от качеств и состояния сознания людей (представления о характере и возможных последствиях катастроф, наличия опыта, степени готовности противостоять бедствиям и т.д.). Во-вторых, она тесно связана с качествами и состоянием группового сознания, поскольку различные психические реакции зависят как от воздействующего раздражителя, так и от внутренней психической устойчивости людей, а также социально-психологических факторов, обеспечивающих устойчивость в группе: сплоченность, лидерство, подражание и т.д.

Морально-психологический фактор — это человеческий фактор в той или иной экстремальной ситуации. Если же опираться на результаты исследований ученых, то морально-психологический фактор включает три составляющие:

· готовность группы людей действовать в необычной ситуации профессионально грамотно, уверенно;

· эмоционально-волевая устойчивость людей к воздействиям экстремальных факторов;

· психологическая надежность срабатывания профессиональных знаний, умений и навыков, необходимых для нахождения быстрого и правильного выхода из любой сложившейся ситуации, будь то бытовая ситуация, землетрясение, пожар и т.п.

Таким образом, готовность к действиям в экстремальной ситуации, эмоционально-волевая стойкость и надежность действий составляют ядро морально-психологического фактора.

Вопрос об эффективности практической деятельности систем по предупреждению и действиям в чрезвычайных ситуациях непосредственно связан с уровнем морально-психологической подготовки населения, его способности преодолевать в экстремальных условиях панику, организовывать помощь пострадавшим и т.п.

Подготовка в моральном смысле заключается в том, чтобы не дать себя деморализовать, дезорганизовать, чтобы сохранить трезвую оценку обстановки, бодрость и твердость духа. Психологическая подготовка основана на изучении влияния обстановки чрезвычайной ситуации на психику человека и на выполнении функциональных обязанностей, т.е. под психологической подготовкой следует понимать формирование психологической устойчивости, позволяющей проявить различные стороны личности в сложных ситуациях (самообладание, мужество, отвагу и т.п.).

В результате многолетних наблюдений установлено, что реакции людей в условиях катастроф, стихийных бедствий по степени устойчивости и широте охвата делятся на:

· устойчивые, активные, охватывающие 15-20% людей, оказывающихся в зоне поражения;

· кратковременно пассивные с возможным перерастанием в более активные формы — 60-70%.

· неустойчивые, эффективные, возникающие у 15-20% участников события.

Количество случаев болезненного проявления страха зависит и от общего числа погибших, пораженных. Около 5-10% пораженных во время катастрофы становятся жертвами легкой степени болезненного чувства страха. Тяжелая степень встречается у 5% пораженных. Эта проблема становится самой актуальной в случае развязывания ядерной войны. Ученые уже сделали выводы о глубине и необычности морально-психологического воздействия ядерного удара на состояние людей.

Необходимость оценки и учета морально-психологического фактора очевидна. Однако пока такая оценка производится главным образом в качественном отношении. Сегодня возможна только приближенная количественная оценка влияния морально-психологического фактора на трудоспособность (боеспособность) в чрезвычайных ситуациях.

В чрезвычайных ситуациях, когда в поведении людей доминируют отрицательные эмоции и неконтролируемые реакции, неточности и ошибки в выполнении функциональных обязанностей находятся в прямой зависимости от морально-психологических характеристик. В таких условиях особо важное значение приобретают возможности человека удерживать свои психологические процессы на требуемом уровне, сохранять познавательную и мыслительную способности.

При угрозе ЧС немаловажное значение имеет оперативное оповещение и информация. Об опасности необходимо предупреждать только тогда, когда она действительно возникает, предупреждать нужно только тех, кому она реально угрожает. Людям нужно точно и ясно указывать, что конкретно они должны делать с целью защиты, чтобы не было никаких неясностей. При недостатке информации и знаний на первый план начинают выходить разного рода домыслы и слухи, которые в последующем сами становятся источниками информации, все сильнее закручивая спираль психологического напряжения. Сбить такое напряжение прямым воздействием, а тем более нажимом очень трудно, поскольку у людей в ситуации неопределенности скорее формируются тенденции к ожиданию худшего, чем лучшего. Поэтому необходимо ненавязчивое, но одновременно исключительно точное информационное обеспечение в целях избежания деструктивных психологических последствий.

В последние годы разрабатывается теория и практика поддержания морального духа и психологической устойчивости к опасностям населения и организаций гражданской защиты. Психике необходима тренировка, чтобы реально воспринимать степень опасности. Необходимо адекватно реагировать на опасность и умело, без страха и паники, оценивать ее, обеспечивать самозащиту и оказывать посильную помощь пострадавшим.

Проблема обеспечения безопасности жизнедеятельности в чрезвычайных ситуациях включает в себя разработку, апробацию и тщательный отбор видов подготовки населения к действиям в экстремальной ситуации и методов мобилизации духовных сил как руководителей, так и исполнителей в интересах исключения биологического страха и растерянности.

Практикуется два вида подготовки населения к действиям в экстремальных ситуациях.

1. Долговременная морально-психологическая подготовка, которая включает: вооружение населения сведениями о различных экстремальных факторах и характере их воздействия на население; создание системы тренировок и учений, в ходе которых усваивается первичное умение и навыки действий в экстремальных ситуациях; создание в соответствующих управленческих структурах банка данных об опыте принятия решений и выходов из экстремальных ситуаций в прошлом.

2. Непосредственная морально-психологическая подготовка к действиям в экстренных ситуациях. Она в большей мере относится к структурам, включенным в оперативные действия по предупреждению или действия по локализации экстремальной обстановки. Центральным звеном непосредственной морально-психологической подготовки принято считать тренировки на тренажерах, деловые игры, эксперименты на испытательных полигонах — все те мероприятия, которые обеспечивают оперативную готовность соответствующих спасательных структур.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Стр.

Введение

Глава 1. Безопасность жизнедеятельности – наука о выживании

Глава 2. Управление и правовое регулирование

безопасности жизнедеятельности. Международное сотрудничество

в области безопасности жизнедеятельности

Глава 3. Единая государственная система предупреждения и

ликвидации последствий чрезвычайных ситуаций (РСЧС)

Глава 4. Мониторинг и прогнозирование возникновения

чрезвычайных ситуаций

Глава 5. Система «человек – среда обитания»

Глава 6. Чрезвычайные ситуации природного характера

Глава 7. Чрезвычайные ситуации техногенного характера

Глава 8. Чрезвычайные ситуации социального характера.

Криминогенные факторы ЧС

Глава 9. Чрезвычайные ситуации экологического характера

Глава 10. Защита населения и территорий от чрезвычайных

ситуаций и ликвидация их последствий

Глава 11. Чрезвычайные ситуации локального характера в природных условиях

Глава 12. Транспорт и его опасности. Дорожно-транспортная безопасность

Глава 13. Пожарная безопасность

Глава 14. Опасности военного времени. Поражающие факторы

оружия массового поражения

Глава 15. Гражданская оборона. Защитные сооружения ГО

Глава 16. Первая медицинская помощь при чрезвычайных ситуациях

Глава 17. Психологическое воздействие экстремальных ситуаций на человека

\БЕЗОПАСНОСТЬ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

II. Психические состояния в экстремальных ситуациях. — КиберПедия

Экстремальный характер деятельности сотрудников ОВД способствуют возникновению стрессов, увеличению страхов, снижению самооценки и уверенности в себе.

Реакция сотрудника ОВД на экстремальность ситуации может развиваться в двух направлениях: он либо владеет ситуацией и поступает сознательно, либо обстановка овладевает им, и тогда он начинает действовать импульсивно.

Основные психологические реакции человека в экстремальных условиях могут быть положительными и отрицательными.

Положительные	Отрицательные
Мобилизация психологических возможностей	Проявление беспокойства, неуверенности, тревоги
Активизация деловых мотивов, долга, ответственности	Обострение чувств самосохранения
Возникновение делового возбуждения	Появление страха, боязнь за дело и за себя
Возникновение азарта, радости или ненависти	Проявление растерянности (фрустрация, оцепенение, ступор)
Активизация и оптимизация познавательной деятельности	Непонимание происходящего, дезорганизация познавательной деятельности
Актуализация творческих возможностей	Разрушение отработанных навыков, появление ошибок в работе
Повышение готовности к решительным и смелым действиям	Недостаточная мобилизованность, проявление несообразности в действиях
Повышение выносливости, неприхотливости	Утрата самоконтроля, панические действия
Понижение порогов ощущений, ускорение реакций	Появление чувства слабости, усталости, крайней изнуренности
Понижение утомляемости, исчезновение чувства усталости	Острые психозы

Длительное переживание эмоций, чувств нередко переходит в довольно стойкие, сложные, порой внутренне противоречивые эмоциональные состояния психики (психические состояния), которые рассматриваются как целостные, динамические, относительно устойчивые личностные образования, во многом определяющие своеобразие психической жизни человека на определенном этапе его жизненного пути.

К состояниям эмоциональной напряженности, активно влияющим на поведение сотрудников ОВД, следует отнести: состояния тревоги (тревожность), страха, стресса.

Состояние тревоги —особое эмоциональное состояние психической напряженности человека, возникающее в результате предчувствия им неопределенной, иногда неосознаваемой, неотвратимо приближающейся опасности. «Мягкие» формы тревожности служат сотруднику сигналом к устранению имеющихся в работе недостатков, к воспитанию решительности, смелости, уверенности в собственных силах. Если же тревожность возникает у сотрудника неадекватно ситуации и объектам, ее вызывающим, то такое состояние, безусловно, отрицательно влияет на осуществление служебной деятельности.

Эмоциональные реакции на опасность в состоянии тревоги могут сопровождаться такими физическими ощущениями, как дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, усиленное потовыделение, удушье, частые побуждения к мочеиспусканию, понос, рвота, в психологической сфере – чувство нетерпения и т.п. Все эти ощущения могут быть настолько интенсивными, что сильная тревога (равно как и страх) может завершиться сердечным приступом либо даже летальным исходом.

В этой связи интересно отметить, что еще 3. Фрейд с позиций психоанализа рассматривал состояние тревожности как «готовность к страху», как «страх ожидания», «боязливое ожидание». Он называл тревожность «невротическим страхом» (в отличие от «реального страха»).

Состояние страха. Наиболее общими причинами появления страха считаются следующие факторы: ощущение субъектом непреодолимой опасности для себя и своих близких, ощущение приближающейся неудачи, чувство собственной беспомощности, беззащитности перед ней.

Одной из распространенных причин, вызывающих у человека страх, является также физическая боль и прогнозируемые в связи с ней негативные последствия для его жизни, здоровья. Боль может вызывать физические страдания, которые в еще большей степени усугубляются страхом. Боль, страдания, страх создают, таким образом, определенный устойчивый эмоциональный симптомокомплекс. Именно эти факторы сопровождают и экстремальные ситуации.

Внешними, поведенческими проявлениями, своего рода индикаторами сильного страха являются: испуганное выражение лица (широко открытые глаза, приподнятые брови, сдвинутые внутренние углы бровей, горизонтальные морщины на лбу, открытый, эллиптической формы рот, напряженные губы). Субъективные переживания страха выражаются в расстройстве психических познавательных процессов, воспоминания о пережитом становятся фрагментарными, отрывочными; сознание носит суженный характер, в результате чего пострадавшие испытывают растерянность, ощущают оглушенность, не понимают до конца, что происходит. У них учащается дыхание, сердцебиение. Некоторые люди в состоянии сильного страха ощущают тошноту, головокружение, частые позывы к мочеиспусканию, теряют сознание.

Фрустрация. Среди других эмоционально насыщенных состояний, представляющих профессиональный интерес для сотрудников ОВД, является фрустрация.

Фрустрация (от лат. frustratio—обман, тщетное ожидание) — эмоциональное состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желаний.

Конструктивное воздействие фрустрации на человека проявляется в интенсификации усилий на пути достижения поставленной цели. Вместе с тем не всегда интенсификация усилий завершается успехом и сотрудник ОВД, находясь в состоянии фрустрации, вынужден менять тактику своего поведения. Если интенсификация усилий, замена средств достижения поставленной цели и даже замена самой цели не приводят к успеху и состояние фрустрации остается, субъект должен будет переоценить ситуацию и произвести выбор между возможными альтернативами, обеспечивающий ему адаптацию к новой ситуации с последующим выходом из состояния фрустрации.

Деструктивное воздействие фрустрации проявляется: в нарушениях тонкой координации усилий, направленных на достижение цели; в когнитивной ограниченности, из-за которой субъект не видит альтернативных путей или какой-либо другой подходящей цели; в эмоциональном возбуждении, аффективно окрашенных агрессивных действиях с частичной утратой контроля над собой и ситуацией.

Типичными эмоциональными реакциями на действие фрустраторов являются: агрессия и депрессия, которые могут перерасти в аутоагрессию с попытками самоубийства, причинения себе боли, увечий.

Известно, что реакции агрессивного характера, связанные с фрустрацией, чаще наблюдаются у людей, несдержанных в проявлении эмоций, грубых в обращении с окружающими, психопатизированных. Депрессивные реакции при фрустрации более распространены у лиц невротического склада, неуверенных в себе, тревожно-мнительных по складу своего характера.

Длительное состояние эмоциональной напряженности, фрустрация могут приводить к эмоциональным срывам, одним из которых является аффект.

Аффект (от лат. affectus – душевное волнение, страсть)– это сильное и относительно кратковременное эмоциональное переживание, сопровождаемое резко выраженными двигательными и висцеральными проявлениями. Аффекты развиваются в критических условиях при неспособности субъекта найти адекватный выход из опасных и неожиданно возникших ситуаций. Чем более развиты волевые качества, тем меньше поддается человек аффекту. Поэтому психологическая устойчивость является одной из основных профессионально необходимых характеристик сотрудника ОВД.

К индивидуально-психологическим особенностям личности субъекта, предрасполагающим к аффекту, относятся: значительное преобладание у него процессов возбуждения над процессами торможения, эмоциональная неустойчивость, повышенные чувствительность (сензитивность), ранимость, обидчивость, склонность к застреванию на психотравмирующих фактах, высокая, но неустойчивая самооценка.

Наиболее характерным психическим состоянием, развивающимся под влиянием экстремальных состояний, является стресс. Этот термин объединяет большой круг вопросов, связанных с зарождением, проявлениями и последствиями экстремальных воздействий внешней среды, конфликтами, опасной ситуацией и т.д.

Наиболее точным можно признать определение стресса как неспецифического физиологического и психологического проявления адаптационной активности при сильных, экстремальных для организма воздействиях.

Стресс – эмоциональное состояние, возникающее в трудной для человека ситуации. Он вызывается обстановкой опасности, потерей близких людей, непривычными условиями, возрастанием ответственности, большими умственными или волевыми нагрузками, необходимостью преодолеть переутомление, крайнее напряжение сил.

Факторы, которые оказывают на человека сильное психологическое давление, и усложняет функционирование психики, называются стрессорами.

Стресс — это нормальная реакция здорового организма. Фактически стресс можно рассматривать как некий принцип работы нашего организма, позволяющий нам выжить в изменяющихся условиях окружающей среды и быть успешными в своей деятельности.

Возникая, стресс первоначально до известных пределов мобилизует внутренние резервы психики, за счёт этого, особенно на первых порах, обычно улучшаются показатели выполнения субъектом не только простых, но и более сложных для него задач. Именно в этом проявляется мобилизующий эффект стресса.

Однако, при длительном воздействии неблагоприятных стресс может оказать разрушительное, дезорганизующее влияние на психику, нередко приводящее к расстройству её деятельности, вплоть до полного срыва. С этой точки зрения можно говорить о деструктивном воздействии стресса на психику, сознание, общее самочувствие человека.

Серьезное влияние на возникновение и развитие стресса оказывают индивидуальные различия, психофизиологические особенности человека, имеющийся у него запас устойчивости и приспособляемости к воздействующим раздражителям, адаптационные резервы психики, т.е. в конечном итоге — порог его индивидуальной стрессоустойчивости, или, как еще говорят специалисты, уровень толерантности к стрессу.

Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу» — тот уровень напряженности, при котором эффективность деятельности повышается (наступает эустресс), а также «критический порог истощения», когда эффективность деятельности снижается (наступает дистресс).

Известно, что один и тот же стрессогенный стимул либо вызывает, либо не вызывает развитие стрессовой реакции в зависимости от отношения человека к этому психологическому стимулу. Не само по себе воздействие является причиной последующей реакции организма, а отношение к этому воздействию, его оценка, причем негативная. Вредоносный стимул, если он не признается таковым личностью, не является стрессором. Не внешние, а внутренние психологические условия и процессы являются определяющими для характера ответного реагирования организма.

Специфика состояний психической напряженности человека зависит от личностного смысла, целей его деятельности, доминирующих мотивов, оценки ситуации, эмоционального фона. Весьма интенсивная деятельность, требующая принятия разных решений в условиях необходимости, переработки больших массивов информации при определенном дефиците времени, то есть объективно стрессовая ситуация (типичная для психологического стресса) не приведет к развитию последствий, характерных для стресса, если личность находится в зоне эмоционального комфорта и объективное содержание деятельности совпадает с ее субъективным содержанием. Однако любая конфликтная ситуация, несоответствие целей и мотивов, субъективное рассогласование, порождающее эмоциональный дискомфорт, вносят в психическую напряженность тот элемент, который и порождает состояние психологического стресса со всеми его последствиями.

Наибольшую опасность вызывают не сильные и короткие стрессы, а длительные, хотя и не столь сильные. Кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы «встряхивает» его, после чего все показатели организма возвращаются в норму, а слабый, но длительный стресс вызывает истощение защитных сил, и в первую очередь его иммунной системы. Ежедневные мелкие конфликты и повседневные неприятности (связанные с разгневанным начальником, непослушными детьми, шумным соседом, длинной очередью к врачу или упреками супруга) гораздо пагубнее отражаются на здоровье, чем сильный, но однократный стресс, вызванный куда более значимой причиной.

Психологическими признаками стресса в профессиональной деятельности сотрудников ОВД являются:

1. Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность.

2. Циничный, неуместный юмор или потеря чувства юмора.

3. Уменьшение чувства уверенности в себе, частые ошибки в работе.

4. Работа не доставляет прежней радости, сроки выполнения работы часто нарушаются.

5. Слишком часто возникает чувство усталости.

6. Ухудшается память, мысли часто улетучиваются.

7. Повышенная возбудимость, невозможность сосредоточиться на чем-либо.

8. Раздражительность, приступы гнева, увеличение конфликтных ситуаций.

9. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

10. Пристрастие к алкогольным напиткам.

11. Снижение иммунитета, частые недомогания.

12. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).

13. Повышение или понижение артериального давления, учащенный или неритмичный пульс.

14. Постоянное ощущение недоедания, потеря аппетита или переедание.

15. Нарушение процессов пищеварения.

16. Нарушение свободы дыхания, дрожь в руках, судороги.

17. Нарушение сна.

18. Преобладание негативных мыслей, ощущение постоянной тоски, депрессия.

19. Чувство отчужденности, одиночества, потеря интереса к жизни.

Крайней мерой для разрешения стрессовой ситуации может стать попытка суицида. В каждом из трех случаев гибели сотрудников в ОВД два — это самоубийство. Ежегодно из-за самоубийств ОВД теряют от 200 до 400 сотрудников.

Суицидальное поведение, как правило, сопровождается депрессией (чувство неполноценности, бесполезности; хроническая усталость, замедленные движения и речь; бессонница или повышенная сонливость; снижение полового влечения).

Сотрудники ОВД совершают суицид преимущественно в случаях, когда не видят возможности для решения своих проблем, если попытки справиться с проблемами завершились неудачно, а также при резком обострении чувства безнадежности.

Глава 17 психологическое воздействие экстремальных ситуаций на человека

готовность группы людей действовать в необычной ситуации профессионально грамотно, уверенно;
эмоционально-волевая устойчивость людей к воздействиям экстремальных факторов;
психологическая надежность срабатывания профессиональных знаний, умений и навыков, необходимых для нахождения быстрого и правильного выхода из любой сложившейся ситуации, будь то бытовая ситуация, землетрясение, пожар и т.п.

устойчивые, активные, охватывающие 15-20% людей, оказывающихся в зоне поражения;
кратковременно пассивные с возможным перерастанием в более активные формы — 60-70%.
неустойчивые, эффективные, возникающие у 15-20% участников события.

Практикуется два вида подготовки населения к действиям в экстремальных ситуациях.

Долговременная морально-психологическая подготовка, которая включает: вооружение населения сведениями о различных экстремальных факторах и характере их воздействия на население; создание системы тренировок и учений, в ходе которых усваивается первичное умение и навыки действий в экстремальных ситуациях; создание в соответствующих управленческих структурах банка данных об опыте принятия решений и выходов из экстремальных ситуаций в прошлом.
Непосредственная морально-психологическая подготовка к действиям в экстренных ситуациях. Она в большей мере относится к структурам, включенным в оперативные действия по предупреждению или действия по локализации экстремальной обстановки. Центральным звеном непосредственной морально-психологической подготовки принято считать тренировки на тренажерах, деловые игры, эксперименты на испытательных полигонах — все те мероприятия, которые обеспечивают оперативную готовность соответствующих спасательных структур.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Стр.

Введение

Психология экстремальных и критических ситуаций

Практические и теоретические аспекты психологии экстремальных ситуаций

Определение 1

Психология экстремальных ситуаций – это отрасль прикладной психологической науки, которая занимается исследованием особенностей поведения человека во время стрессовых ситуаций и их психологических последствий.

Данная отрасль помогает оценить, предвидеть и оптимизировать психическое состояние и поведение человека.

Для психологии экстремальных ситуаций характерны два аспекта – теоретический и практический. Теоретический аспект рассматривает особенности психического функционирования в период кризиса, диагностирует психическое состояние человека в этот период.

Практический аспект определяет направления, методы, техники, приемы психологической помощи, которая заключается в психологической коррекции, консультировании, психотерапии.

Очень большое внимание в теоретическом аспекте уделяется выявлению, анализу и классификации психических феноменов, которые возникают у ликвидаторов последствий, у жертв и других участников экстремальных происшествий.

Готовые работы на аналогичную тему

Возникающие в условиях воздействия чрезвычайных факторов психологические феномены называются посттравматическим стрессовым синдромом.

Такие психологические состояния как стресс, фрустрация, кризис, депривация, конфликт характеризуются доминированием острых или хронических эмоциональных переживаний, имеющих негативную окраску – возникает тревога, депрессия, страх, раздражительность.

Аффекты при этом, могут достичь такой интенсивности, что окажут на интеллектуально-мнестическую деятельность человека дезорганизующее воздействие. Это может привести в обыденной жизни к затруднению процессов адаптации. У человека затрудняется адекватное восприятие действительности во время сильного эмоционального переживания. Испытывая страх, панику, ужас, отчаяние, человек не может оценить ситуацию, принять правильное решение и попытаться выйти из стресса.

Данные явления находятся в поле зрения практически ориентированной области психологии экстремальных ситуаций. Эта отрасль психологической науки использует опыт врачей-психиатров, психотерапевтов, спасателей, психологов МЧС, которые непосредственно оказывают психологическую помощь тем, кто оказался в страшном пекле.

Рисунок 1.

Чтобы предотвратить нарушения поведения, необходима психологическая помощь, необходима она и для профилактики психосоматических расстройств, нивелирования негативных переживаний, нормализации психического состояния.

В результате оказания эффективной психологической помощи пострадавшие могут справиться со страхом и оптимизировать психическое состояние.

В ряде случаев последствиями экстремальной ситуации становятся такие формы аддиктивного поведения, как наркомания, токсикомания, алкоголизм, злоупотребление лекарственными препаратами.

В сознание пострадавшего иногда возникают мысли о бессмысленности собственной жизни.

В нарушении поведения лежат психологические причины – возможная недостаточность собственных ресурсов для преодоления стресса или избыточность дезадаптирующих воздействий в чрезвычайной ситуации.

Классификация участников экстремальных ситуаций

К пострадавшим относятся все люди, которые в момент чрезвычайного события находились в непосредственной близости, потому что невозможно оставаться равнодушным, когда другие люди страдают.

Существует большое число подходов к исследованию изменений, которые происходят с людьми подвергшихся воздействию тех факторов, которые несут в себе угрозу не только здоровью, но и жизни.

Один из таких подходов разделяет всех участников экстремальной ситуации в зависимости от места их нахождения относительно очага и степени вовлеченности в ситуацию.

Исходя из этого, участники делятся на 4-е группы:

пострадавшие,
родственники,
очевидцы,
наблюдатели.

Замечание 1

Каждая группа характеризуется психофизиологическими особенностями, проявляющимися в поведении. Каждой группе должна быть оказана та психологическая помощь, которая будет наиболее эффективной для нормализации их состояния.

Для группы пострадавших к психофизическим особенностям относят острые психические реакции, болевой шок. Психологическая помощь состоит в информационной поддержке с использованием элементов внушения для удержания их в сознательном состоянии.

Для группы родственников характерно чувство потери, психосоматические проявления, шок, состояние оглушенности, реакция избегания. Данная группа нуждается в экстренной психологической помощи, в необходимости снятия острых психических реакций, в изоляции от толпы, в применении элементов внушения.

Группа очевидцев подвергается аффективным реакциям, речевой активности, которая направлена на поиски виновных. Психологическая помощь в этом случае направлена на нормализацию поведения, через, например, оказание какой-либо помощи.

Удаленной, как пространственно, так и эмоционально, от очага экстремальной ситуации, является группа наблюдателей. Иногда у них могут проявляться аффекивные реакции. Здесь тоже возможна экстренная психологическая помощь, но, вообще она зависит от силы эмоционального реагирования.

Психология человека в экстремальной ситуации

Огромная опасность экстремальной ситуации связана с тем, что часто человек не может действовать правильно, учитывая реальную обстановку. Её воздействие проявляется в форме резкого понижения организованности поведения, торможения действий.

Другой формой проявления воздействия чрезвычайной ситуации может быть повышение эффективности деятельности человека – проявляется это в целесообразной активности, осмысливании возникших осложнений, правильной оценке и в совершении адекватных действий.

Для человека, побывавшего в зоне чрезвычайной ситуации, характерны психические расстройства и обязательная доврачебная помощь. Непосредственно во врачебной помощи нуждается 65-100% пострадавших.

Поведение человека определяется страхом, потерей контроля над собой, слабой ориентацией в обстановке и возникновению паники, когда страх переходит в стресс.

До определенного предела и времени страх может считаться физиологически нормальным явлением, поскольку он может мобилизовать физическое и психическое напряжение, которое необходимо для самосохранения.

Выступая в роли защитного механизма и, являясь нормальной защитной реакцией на чрезвычайные ситуации, страх спасает человека от преждевременной смерти.

Контролируя свой страх, человек осознает опасность и принимает меры для того, чтобы её избежать.

Паника является бесконтрольным страхом, она «заражает» людей и блокирует способность рациональной оценки возникшей ситуации. Опасность вызывает эмоциональный стресс, который изменяет психологические процессы, трансформирует мотивационную структуру деятельности до полной дезорганизации.

На психику человека оказывают влияние три психофизических механизма влияния опасности:

безусловно-рефлекторный,
условно-рефлекторный,
интеллектуальный.

Суть первого механизма связана с тем, что внешние раздражители являются безусловными сигналами, и психика человека на них реагирует испугом, страхом, эмоцией.

Второй механизм основан на отрицательном опыте человека и может быть вызван любыми факторами, связанными ранее с действительной опасностью.

Интеллектуальный механизм может являться следствием мысленного воссоздания опасности, её воображения.

Что касается морально-психологического фактора, то в нем сливаются моральная и психологическая стороны.

Моральные элементы концентрируют волю, чувства, мысли. К сожалению, морально-психологические основы поведения человека во время чрезвычайной ситуации, полностью ещё не исследованы, поэтому и нет точных методов оценки морально-психологического фактора.

Психологическая сторона чрезвычайных ситуаций зависит от качества сознания человека и его состояния, наличия опыта, готовности противостоять бедствию.

Большое значение имеет качество и состояние группового сознания – сплоченность, наличие лидера, подражание и др.

В любой экстремальной ситуации морально-психологический фактор – это человеческий фактор, имеющий три составляющих:

готовность грамотно и уверенно действовать в сложной ситуации;
эмоционально-волевая устойчивость человека к воздействиям экстремальных факторов;
психологическая надежность, быстрый и правильный выход из сложной ситуации.

Таким образом, эмоционально-волевая стойкость, готовность к действиям в чрезвычайной ситуации являются ядром морально-психологического фактора.

Воздействие экстремальной ситуации на психику человека

Чтобы оказывать психологическую помощь пострадавшим, необходимо знать, каким образом у людей возникают и протекают наиболее типичные для чрезвычайной ситуации психические расстройства, по каким признакам их можно отличить друг от друга и, какую посильную помощь в конкретном случае следует оказать пострадавшему. На возникновение и длительность протекания психических расстройств влияют факторы, оказывающие травмирующие воздействие на психику людей в зоне чрезвычайной ситуации. Условно их можно разделить на две большие группы (Малкина-Пых И.Г., 2005).

К первой группе относятся факторы, связанные с наличием физической угрозы для жизни и здоровья человека. Среди них — взрывы, пожары, землетрясения, обрушения конструкций зданий и сооружений и др. Психические нарушения, возникающие в результате их воздействия, наблюдаются в основном на фоне физиологических (медицинских) состояний, к которым относятся травмы, ожоги, болевой и травматический шок.

Вторая группа факторов связана с отсутствием достоверной информации о масштабах чрезвычайной ситуации и ее последствиях, степени угрозы жизни и здоровью людей, переживание за судьбы родных и близких, изменение привычного образа жизни, чувства бессилия перед обстоятельствами и неопределенности будущего.

Воздействие на человека психотравмирующих факторов невозможно полностью устранить или нейтрализовать в ходе работ по ликвидации чрезвычайной ситуации, но путем проведения планомерной психологической и социальной работы с пострадавшими можно значительно повысить психологическую устойчивость людей к этим воздействиям (Ковтунович М.Г., Рожнов Н.В, Ениколопов С.Н., Орлова Н.В., 2007).

Симптоматика посттравматического стрессового расстройства

Анализ литературных источников позволил выделить группу симптомов, характерных при возникновении ПТСР(Ковтунович М.Г., Рожнов Н.В, Ениколопов С.Н., Орлова Н.В., 2007, Колодзин Б., 1992, Малкина-Пых И.Г., 2005, Пуховский Н.Н., 2000. Шойгу С.К., Фалеев М.И.и др., 2002)).

Притупленность эмоций. Человеку трудно установить близкие и дружеские связи с окружающими, ему недоступны радость, любовь, творческие подъемы. Многие люди жалуются, что со времени поразивших их тяжелых событий им стало намного труднее испытывать эти чувства.

Агрессивность. Стремление решать проблемы с помощью грубой силы. Хотя, как правило, это касается физического силового воздействия, но встречается также психическая, эмоциональная и вербальная агрессивность. Попросту говоря, человек склонен применять силовое давление на окружающих всякий раз, когда хочет добиться своего, даже если цель не является жизненно важной.

Нарушения памяти и концентрации внимания. Человек испытывает трудности, когда требуется сосредоточиться или что-то вспомнить, по крайней мере, такие трудности возникают при определенных обстоятельствах. В некоторые моменты концентрация может быть великолепной, но стоит появиться какому-либо стрессовому фактору, как человек уже не в силах сосредоточиться.

Депрессия. В состоянии посттравматического стресса депрессия достигает самых тяжелых и беспросветных глубин человеческого отчаяния, когда кажется, что все бессмысленно и бесполезно. Этому чувству депрессии сопутствуют нервное истощение, апатия и отрицательное отношение к жизни («отрицательная жизненная перспектива»).

Общая тревожность. Проявляется на физиологическом уровне (ломота в спине, спазмы желудка, головные боли), в психической сфере (постоянное беспокойство и озабоченность, «параноидальные» явления — например, необоснованная боязнь преследования), в эмоциональных переживаниях (постоянное чувство страха, неуверенность в себе, комплекс вины).

Непрошеные воспоминания. В памяти человека внезапно всплывают жуткие, безобразные сцены, связанные с травмирующим событием. Эти воспоминания могут возникать как во сне, так и во время бодрствования. Наяву они появляются в тех случаях, когда окружающая обстановка чем то напоминает случившееся «во время», т.е. во время травмирующего события: запах, зрелище, звук, словно бы пришедшие из той поры. Яркие образы прошлого обрушиваются на психику и вызывают сильный стресс. Главное отличие от обычных воспоминаний состоит в том, что посттравматические «непрошеные воспоминания» сопровождаются сильным чувством тревоги и страха.

Бессонница (трудности с засыпанием и прерывистый сон). Когда человека посещают ночные кошмары, есть основания считать, что он сам невольно противится засыпанию, и именно в этом причина его бессонницы: человек боится заснуть и вновь увидеть этот сон. Регулярное недосыпание, приводящее к крайнему нервному истощению, дополняет картину симптомов посттравматического стресса. Бессонница также бывает вызвана высоким уровнем тревожности, неспособностью расслабиться, а также непреходящим чувством физической или душевной боли.

Чувство вины. Чувство вины возникает чаще всего в связи с тем, что человек считает, что не правильно поступил во время кризисной ситуации, не смог помочь, за то, что выжил, а другие люди погибли или ранены — «чувство вины выжившего».

Основная цель работы с людьми заключается в том, чтобы вернуть их на тот уровень функционирования, который имелся у них до травмы. Это не значит, что человек станет таким же, каким он был до травмы, чего часто хотят сами люди. Травма разрушила их картину мира, поэтому им будут нужны некоторые дополнительные ресурсы личности или более гибкие поведенческие и когнитивные реакции, чтобы лучше противостоять стрессу при столкновении с травматическими переживаниями. Только в этом случае можно надеяться на то, что люди смогут справляться с будущими стрессами. Т.е. задача заключается в том, чтобы помочь человеку встать на путь адаптивного разрешения травмирующих ситуаций.

Нарушения, развивающиеся после пережитой психологической травмы, затрагивают все уровни человеческого функционирования (физиологический, личностный, уровень межличностного и социального взаимодействия), приводят к стойким личностным изменениям не только у людей, переживших стресс, но и у очевидцев, и у членов их семей. Посттравматические стрессовые нарушения способствуют формированию специфических семейных отношений, особых жизненных сценариев и могу влиять на всю дальнейшую жизнь. Знание и учет психологических особенностей человека, перенесшего травматический стресс, повышение собственной компетентности в данном вопросе позволяют снизить риск тяжелейших последствий до минимума.

Посттравматические реакции достаточно разнообразны. Их условно можно разделить на четыре категории (Малкина-Пых И.Г., 2005, Матафонова Т.Ю., 2005, Тарас А.Е., Сельченок К.В., 2000):

познавательные реакции включают повторяющиеся сновидения или кошмары о бедствии; воспроизведение событий, связанных с бедствием, в своем сознании, с тем, чтобы оно выглядело иначе; трудности с концентрацией внимания или запоминания; переоценка духовных или религиозных воззрений; постоянно навязчивые мысли или воспоминания о бедствии или о близких, погибших в катастрофе;
эмоциональные реакции включают ощущения оцепенения, углубленности в свои переживания или изолированности; ощущение страха и беспокойства, когда предметы напоминают человеку о катастрофе, особенно звуки и запахи; ощущение, что пропал интерес к повседневным делам или что они не приносят радости; ощущение пустоты или безнадежности в отношении будущего;
поведенческие реакции могут включать излишнюю заботу о собственной безопасности и безопасности своей семьи; изоляцию от других людей; повышенную настороженность и пугливость; трудности с засыпанием и продолжительностью сна; уклонение от деятельности, напоминающей о бедствии, от посещения мест или встреч с людьми, которые вызывают трагические воспоминания; усиление конфликта с членами семьи; пребывание в постоянной занятости, чтобы не думать о произошедшем; слезливость или плач без всякой очевидной причины;
соматические реакции могут включать бессонницу, головные боли, боли в желудке, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и перемежающуюся лихорадку. По мере накопления стресса симптомы могут усиливаться, заканчиваясь тяжелым заболеванием.

Психическое здоровье и психологическая устойчивость во время пандемии COVID-19

По мере того как пандемия коронавируса (COVID-19) распространяется по всему миру, она вызывает повсеместное беспокойство, страх и стресс, и все это является естественной и нормальной реакцией на изменяющуюся и неопределенную ситуацию, в которой оказался каждый.

«Проблема Каждый из нас сталкивается с тем, как справиться со стрессовой ситуацией, которая так быстро разворачивается в нашей жизни и в обществе, и как реагировать на нее. Здесь мы можем использовать замечательную силу и сотрудничество, которыми мы, к счастью, обладаем как люди.И это то, на чем мы должны сосредоточиться, чтобы наиболее эффективно отреагировать на этот кризис как отдельные лица, члены семьи и сообщества, друзья и коллеги », — сказал д-р Hans Henri P. Kluge, директор Европейского регионального бюро ВОЗ.

ВОЗ очень серьезно относится к воздействию кризиса на психическое здоровье людей и отслеживает ситуацию вместе с национальными властями, предоставляя информацию и рекомендации правительствам и общественности.

На брифинге для прессы 26 марта д-р Kluge вместе с д-ром Aiysha Malik, техническим сотрудником Департамента психического здоровья и токсикомании, штаб-квартира ВОЗ, и д-ром Dorit Nitzan, исполняющим обязанности директора по чрезвычайным ситуациям, ЕРБ ВОЗ, ответили на вопросы о проблемы психического здоровья в контексте COVID-19 и предложили идеи об инструментах, методах и вмешательствах для их решения.

«Поскольку разрушительные эффекты COVID-19 — включая социальное дистанцирование — в настоящее время доминируют в нашей повседневной жизни, важно, чтобы мы проверяли друг друга, звонили и общались в видеочате, а также были внимательны и внимательны к уникальным потребностям психического здоровья. тех, о ком мы заботимся. Нашу тревогу и страхи следует осознавать и не игнорировать, а лучше понимать и решать отдельными лицами, сообществами и правительствами », — отметил д-р Ханс Клюге.

Многие вопросы касались конкретных групп населения, включая детей и пожилых людей.

Каким образом кризис COVID-19 может повлиять на психическое здоровье детей?

Это действительно беспрецедентное время для всех нас, особенно для детей, которые сталкиваются с огромными потрясениями в своей жизни. Дети, вероятно, будут испытывать беспокойство, беспокойство и страх, и это может включать типы страхов, очень похожие на те, которые испытывают взрослые, такие как страх смерти, страх смерти своих родственников или страх того, что они средства на лечение. Если школы закрылись в рамках необходимых мер, тогда у детей может больше не быть того чувства структуры и стимулирования, которое обеспечивается этой средой, и теперь у них меньше возможностей быть со своими друзьями и получить ту социальную поддержку, которая необходима для хорошего психическое благополучие.

Пребывание дома может подвергнуть некоторых детей повышенному риску инцидентов, связанных с защитой детей, или стать их свидетелями, или сделать их свидетелями межличностного насилия, если их дом не является безопасным местом. Это очень беспокоит.

Хотя все дети восприимчивы к изменениям, маленькие дети могут счесть произошедшие изменения трудными для понимания, а дети младшего и старшего возраста могут выражать раздражительность и гнев. Дети могут обнаружить, что они хотят быть ближе к своим родителям, предъявлять к ним больше требований, и, в свою очередь, некоторые родители или опекуны сами могут оказаться под чрезмерным давлением.

Простые стратегии, которые могут решить эту проблему, могут включать в себя предоставление молодым людям любви и внимания, которые им необходимы, чтобы разрешить свои страхи, и быть честным с детьми, объясняя происходящее так, чтобы они могли понять, даже если они молоды. Дети очень восприимчивы и будут моделировать реакцию своих опекунов. Родители также нуждаются в поддержке в управлении своими собственными стрессорами, чтобы они могли быть образцом для своих детей. Помощь детям в поиске способов самовыражения посредством творческой деятельности и обеспечение структуры дня — если это возможно — путем установления распорядка, особенно если они больше не ходят в школу, могут быть полезными.

Должны существовать службы психического здоровья и психосоциальной поддержки, а службы защиты детей должны адаптироваться, чтобы обеспечить доступность ухода для детей из семей, которые в нем нуждаются.

Каково психологическое воздействие этой болезни на пожилых людей?

Что касается пожилых людей, а также людей с сопутствующими заболеваниями, которые были определены как более уязвимые к COVID-19, и вам сказали, что вы очень уязвимы, это может быть чрезвычайно пугающим и внушающим страх.Психологические последствия для этих групп могут включать беспокойство, стресс или гнев. Его последствия могут быть особенно тяжелыми для пожилых людей, которые могут испытывать снижение когнитивных функций или деменцию. А некоторые пожилые люди могут уже быть социально изолированными и испытывать одиночество, что может ухудшить психическое здоровье.

Положительным моментом является то, что есть много вещей, которые пожилые люди могут инициировать самостоятельно или при поддержке опекуна, если это необходимо, для защиты своего психического здоровья в это время.К ним относятся многие стратегии, которые мы пропагандируем среди всего населения, например, физическая активность, соблюдение распорядка или создание нового, а также участие в деятельности, которая дает ощущение достижения. Также важно поддерживать социальные связи. Некоторые пожилые люди могут быть знакомы с цифровыми методами, а другим может потребоваться руководство по их использованию. Еще раз, службы психического здоровья и психосоциальной поддержки, а также другие услуги, относящиеся к этой группе населения, должны оставаться доступными в это время.

Воздействие COVID-19 на пожилых людей будет в центре внимания следующего брифинга ВОЗ, который состоится в 11:00 по центральноевропейскому времени в четверг 2 апреля и будет транслироваться в прямом эфире на странице Европейского регионального бюро ВОЗ в Facebook и на канале YouTube.

% PDF-1.6 % 144 0 объект > endobj 141 0 объект > поток 2009-02-25T14: 08: 10Z Microsoft Word2009-02-25T16: 20: 46 + 01: 002009-02-25T16: 20: 46 + 01: 00application / pdf

Mac OS X 10.5.5 Quartz PDFContextuuid: 69eddcc3-fa46-40ca-9c84-835d6a8615d4uuid: ba70ff9e-53b8-451d-a3b0-eedd84557b31 endstream endobj 202 0 объект > / Кодировка >>>>> endobj 133 0 объект > endobj 134 0 объект > endobj 193 0 объект > endobj 135 0 объект > endobj 136 0 объект > endobj 137 0 объект > endobj 138 0 объект > endobj 139 0 объект > endobj 140 0 объект > endobj 100 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> endobj 102 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> endobj 104 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> endobj 106 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> endobj 108 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> endobj 110 0 объект > / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] >> / Type / Page >> endobj 111 0 объект > поток HWr6} W 𩣝 2r6 $ Vd [R_Ym: __ AP $ N6-Q @H ‘楒 u! *], EV \ GMxrĬ D; 7Z4KX u-JVhX & z} rL ֩ L (Ie6 7d} # ܑ J [J * e «35 | p +% k0ɕ Т: 3Кв./] `-8 & @ ~ ? cez3ub> L5`Ki C & z? X-vGbJdX! .Rvp, + e] bGWoY] s8um + fr˾Np1 ‘/ N52 /? + ýzVl [6 утра ~ c S $ v-vLReKe-w [ox + 6OrQ = Jk4L + JujːvjQ / m; ؚ 6 q ց E «֢ JYX} Na $ * N 𝘷!

Советы экспертов по борьбе со стрессом и тревогой во время пандемии

В рамках глобального ответа на пандемию гражданам многих стран приходится оставаться дома. Однако длительная изоляция может сказаться на психическом здоровье. В этой специальной статье сторонники психического благополучия делятся своими главными советами о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой и стрессом, застряв дома.

Поделиться на PinterestЧто люди могут делать, чтобы заботиться о своем психическом здоровье, застряв дома?

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы найти дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями на странице , чтобы получить самую свежую информацию о вспышке COVID-19.

На брифинге 26 марта 2020 года официальные лица Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) обсудили проблемы, с которыми мир сталкивается в плане психического и психологического здоровья и благополучия во время пандемии COVID-19.

«Меры физического дистанцирования и изоляции, [и] закрытие школ и рабочих мест особенно [затрудняют] нас, поскольку они влияют на то, что мы любим делать, где мы хотим быть и с кем мы хотим быть, — сказал д-р Ханс Клюге, региональный директор ВОЗ в Европе, в своем вступительном слове.

«Для каждого из нас совершенно естественно испытывать стресс, тревогу, страх и одиночество в это время. В [ВОЗ] мы считаем [влияние на] наше психическое здоровье [и] психологическое благополучие очень важными последствиями COVID-19 », — добавил он.

По мере того, как люди во всем мире работают из дома или обучаются на дому — не имея возможности путешествовать даже по улице, чтобы навестить друзей или семью, — оставаться психически здоровым для многих становится все труднее.

Итак, что могут сделать отдельные люди, а также общество в целом, чтобы сохранить психическое благополучие и справиться с такими стрессовыми факторами, как тревога и одиночество?

Чтобы узнать, Medical News Сегодня обратились к двум защитникам психического здоровья: практикующему специалисту по бизнес-нейролингвистическому программированию и тренеру по психическому здоровью Тане Диггори, основателю и директору Calmer , а также тренеру по лидерству и инструктору по оказанию первой помощи в области психического здоровья Кэт Хаунселл. , основатель обычных людей .

В этой специальной статье представлены некоторые практические советы по поддержанию хорошего психического здоровья, которые предложили Диггори и Хаунселл, а также официальные советы экспертов ВОЗ.

Для некоторых работа на дому может показаться мечтой, поскольку она дает возможность задействовать скрытые творческие способности, не выходя из уютной, знакомой обстановки.

Однако это может также вызвать уникальный набор проблем — особенно в качестве принудительной меры.

«Хотя [возможность работать из дома] может расширить возможности и повысить уровень нашей трудовой жизни, если довести до крайности, мы в конечном итоге будем включены все время», — сказал Диггори MNT .

«Во многих случаях границы между семейной жизнью и работой могут стираться, и именно эти границы позволяют нам оставаться здоровыми и здоровыми», — предупредила она.

В условиях вынужденной «работы на дому» люди могут в конечном итоге постоянно делить пространство с другими членами семьи, и они могут начать чувствовать, что они должны одновременно выполнять и домашние дела, и рабочие задания.

Такое смешение дома и работы может также привести к увеличению продолжительности рабочего дня, чем обычно.

«Люди могут […] впасть в привычку переутомляться, чувствовать или чувствовать, что они« должны »работать сверхурочно, чтобы показать коллегам, что они продуктивны, даже если никто не может физически увидеть их работу», — сказал Диггори.

Итак, как люди могут решить эти проблемы и снизить уровень стресса, возникающего при работе исключительно в домашней обстановке?

«Во-первых, примите тот факт, что уровень стресса, вероятно, будет выше для многих в настоящее время — все, что вы чувствуете, справедливо с учетом текущего контекста», — сказал Хаунселл.

Вот почему «[когда] работая дома, важно уделять первостепенное внимание своему мышлению и благополучию в начале дня», — сказал нам Диггори.

Один из полезных способов установить границы, чтобы человек не был перегружен конкурирующими задачами, — это создать физическое пространство, предназначенное только для работы, где человек не будет сталкиваться с перебоями и перерывами, не связанными с работой.

«Там, где это возможно, стоит выделить ваше пространство только для работы. Такое разделение может поддержать вас физически и морально и помочь вам получить необходимое свободное пространство каждый раз, когда вы приступаете к работе.»
— Таня Диггори

« Если вы живете с семьей, партнером или соседями по дому, вы можете […] [поговорить] с ними о том, какие границы вам необходимо установить, чтобы обеспечить здоровое и здоровое здоровье. продуктивное мышление, — предложила она.

Она также сказала, что люди, которые делят свои дома с другими, могут действительно извлечь выгоду из ситуации, кооптируя семью или соседей по дому, чтобы активно помогать им не сбиться с пути.

Например, Диггори сказал: «Если вы изо всех сил стараетесь делать перерывы в течение дня, вы могли бы использовать жизнь с другими в своих интересах — возможно, попросите их помощи, чтобы побудить вас отвлечься от рабочего стола во время обеда или на некоторое время. утренний / дневной перерыв.«

Сотрудничество — ключ к успеху, — согласился Хаунселл. «Будьте добры и терпеливы по отношению к себе и окружающим», — посоветовала она.

Она также подчеркнула важность сохранения других здоровых привычек, таких как регулярное питание и соблюдение здоровой диеты, поскольку они сами по себе являются краеугольным камнем психического здоровья.

«Планируя свой день, составляйте график регулярного питания, […] обновляйтесь с помощью упражнений, выделяйте время для общения с другими людьми» и поддерживайте хорошую гигиену сна, — подчеркнул Хаунселл.

Она также отметила важность поддержания хорошего общения как с соседями по дому, так и с коллегами по работе в это время.

«Будьте открыты в своих планах по отношению к тем, с кем вы живете, и своей команде — устанавливайте четкие границы с тем, что не подлежит обсуждению, и будьте готовы к гибкости, когда ваш график может потребовать адаптации для поддержки кого-то другого», — добавила она.

Есть также корректировки, которые работодатели могут внести, чтобы их сотрудники не переходили в режим выгорания в рекордно короткие сроки, работая из дома.

Хаунселл сказал, что есть несколько вопросов, которые работодатели должны задать себе, если они хотят помочь своим сотрудникам сохранить свое благополучие и оставаться продуктивными.

Вот эти вопросы:

Имеются ли у членов моей команды правильные физические настройки, [например] оборудование для удаленной работы, платформы для онлайн-общения (включая видеозвонки) и удобный стул и стол. вверх?
[Есть ли у них] значимые возможности связи, помимо встреч, которые сосредоточены на работе? Людям нужно время, чтобы повеселиться и поболтать с коллегами, как в офисе.
[Имеют ли сотрудники] соответствующую рабочую нагрузку с учетом [их] изменения обстоятельств? Есть много людей, которые работают параллельно с домашним обучением, поддерживая других, подверженных риску, [и] самоизолировавшись.

Если ответ на любой из этих вопросов — «нет», работодатели должны стремиться решать эти проблемы, чтобы поддержать своих сотрудников в достижении адекватного мышления при работе вне офиса.

Hounsell также посоветовал «[r] регулярные проверки и указатели для доступных опор, чтобы каждый день заботился о благополучии», а также «[открытие] цикла обратной связи» для устранения любых «коммуникаций» проблемы », которые могут появиться из-за настройки удаленной работы.

Другой возможный камень преткновения, когда человеку приходится работать из дома в течение длительного времени, — это избавиться от этого «рабочего мышления» после того, как работа сделана в течение дня.

Это может быть непросто, особенно если у человека нет доступа к обычным «сигналам» о завершении работы — например, поездка из офиса, регулярный пит-стоп в торговом центре после работы или быстрое занятие в тренажерном зале. .

Обращаясь к MNT , Диггори предложил один из способов отметить конец рабочего дня — хотя это также может относиться, например, к окончанию периода обучения — это установить что-то вроде школьного звонка.

«Попробуйте использовать будильник, чтобы подать сигнал об окончании рабочего дня — выберите час или даже минуту, когда вы можете нажать кнопку« выключить », отложить ручку и выйти из домашнего офиса», — предложила она. .

Также может помочь оформление начала и конца рабочего дня с помощью интересных мероприятий.

«[П] дайте простой короткий ритуал, которого вы с нетерпением ждете, чтобы« заселиться »и« выписать »свой рабочий день», — посоветовал Хаунселл.

«Это может быть что угодно, например, начало дня с чашки чая и 10 минут записи вчерашних знаний или надежды на сегодняшний день.Затем вашим выездом может быть короткий запланированный звонок с коллегой, другом [или] членом семьи, чтобы поделиться своими планами на вечер », — предложила она.

«[П] увлекательные занятия по вечерам могут быть хорошей наградой за всю вашу тяжелую работу и чем-то, чего можно ожидать каждый день», — отметил Диггори.

Однако Хаунселл также посоветовал нашим читателям быть осторожными с собой, если эта стратегия не всегда срабатывает идеально.

«Не ругайте себя, если работа затянется до вечера — просто , остановка », — сказала она.«Остановись, сделай вдох, с добротой понаблюдай за происходящим и продолжай с намерением в следующую часть вечера».

Исследования показали, что одиночество — один из самых значительных факторов риска преждевременной смерти в мире. Если это такая огромная проблема (в лучшие времена), что происходит сейчас, когда свобода передвижения многих людей сильно ограничена?

На брифинге для прессы от 26 марта 2020 г. д-р Айиша Малик, технический специалист ВОЗ в Департаменте психического здоровья и токсикомании, отметила, что некоторые из людей, наиболее подверженных риску испытывать повышенное чувство одиночества и тревоги, пожилые люди, а также люди, уже живущие с проблемами психического здоровья.

Чтобы справиться с одиночеством в (относительной) физической изоляции, доктор Малик сказал, что есть некоторые «основные стратегии, которые [ВОЗ] пропагандирует среди населения, например, участие в некоторых [формах] физических нагрузок, соблюдение распорядка или создание нового, участие в деятельности, [которая] дает ощущение достижения […] и, что немаловажно, действительно поддержание социальных связей ».

Хотя сейчас оставаться на связи может быть труднее, чем когда-либо прежде, Dr.Малик отмечает, что сейчас самое время изучить весь потенциал цифровых технологий, которые помогут нам оставаться на связи с нашими близкими.

Обращаясь к MNT , Диггори согласился с этой точкой зрения. «Хотя чрезмерное использование цифровых технологий может нанести ущерб нашему благополучию, нам действительно повезло, что мы живем в цифровую эпоху, когда никогда не было так легко оставаться на связи с людьми, которые для нас важнее всего».

«По возможности, — сказала она, — видеозвонки необходимы; [они помогают] создать иллюзию близости и почувствовать, что человек или люди, с которыми вы разговариваете, находятся поблизости.

Кроме того, во время виртуального брифинга для прессы доктор Малик неоднократно подчеркивал важность соблюдения старых процедур и создания новых. По ее словам, это может помочь структурировать нашу повседневную жизнь в то время, когда наша нормальная деятельность нарушена.

И снова Диггори согласился:

«Распорядок […] очень важен для благополучия, поэтому, если вы живете один, напишите список людей и занятий, которые поднимают вам настроение; не забывайте уделять приоритетное время общению с другими людьми и занятиям тем, что вам нравится каждый день.«

Тем, кто живет сам по себе и обнаруживает, что принудительная изоляция сильно ударила по ним, Диггори также предложил« [учитывая] то, что вам нравится делать самому, но у вас нет времени посвятить им ».

«[Ч] книги вы любите читать? Какой режим ухода за собой вы можете ввести, чтобы поддержать свой разум и тело? Какие питательные продукты вы можете приготовить, чтобы укрепить свою иммунную систему? »

Люди должны задать себе эти вопросы и попытаться использовать это неожиданное время для себя, чтобы сосредоточиться на аспектах своей жизни, на которые они, возможно, не обращали особого внимания раньше.

На брифинге для прессы от 26 марта 2020 года представители ВОЗ также говорили о том, как люди могут начать испытывать повышенный уровень беспокойства в это неопределенное время.

Д-р Клюге сказал, что «наши тревоги и страхи следует осознавать, а не игнорировать, а лучше понимать и решать отдельными лицами, сообществами и правительствами».

«Проблема, которая заставляет всех нас нервничать, заключается в том, как мы справляемся и реагируем на стрессовые ситуации, так быстро развивающиеся в нашей жизни и в обществе», — продолжил он.Затем он поделился несколькими личными стратегиями борьбы со стрессом и тревогой:

«Лично я пытаюсь придерживаться того, что помогало мне в прошлом, когда я хочу быть спокойным, — например, изучая и практикуя простые техники релаксации. , такие как дыхательные упражнения, расслабление мышц, внимательность и медитация, [которые] могут быть очень полезны для облегчения психического расстройства ».

Когда MNT разговаривала с Диггори, она также предположила, что такие практики, как осознанность и медитация, могут помочь избавиться от тревожных мыслей.

«Один из ключевых факторов беспокойства — это чувство потери контроля», — объяснила она. Тем не менее, «[т] практики осознанности и медитации, как было научно доказано, снижают стресс и тревогу, а при регулярной практике могут помочь вам почувствовать больший контроль над своим собственным состоянием».

«Мы не всегда можем контролировать внешние обстоятельства; однако мы можем научиться культивировать [здоровые] привычки, при которых мы чувствуем, что контролируем свое личное благополучие, и такие упражнения, как медитативное дыхание [являются] примером этого.
— Таня Диггори

Диггори объяснил, что с начала пандемии количество онлайн-занятий по оздоровлению увеличилось, и люди могут легко присоединиться к ним, не выходя из дома.

Хаунселл также подчеркнул тот факт, что онлайн-классы и другие ресурсы приносят веселые и расслабляющие занятия прямо в дома людей.

«Было так удивительно наблюдать, как быстро растет количество онлайн-ресурсов для поддержки [людей].Вы можете посещать виртуальные художественные галереи, смотреть онлайн-видео о театре и танцах, устраивать видео-ужины с друзьями (это я испытал и проверил), викторины в онлайн-пабах, йога и тренировки в прямом эфире [и] даже Открытый университет выпустил множество бесплатных курсов для продолжения обучения … такой возможности для творчества », — сказала она.

«И, — добавила она, — что действительно здорово, [что] мы также можем восстановить связь с теми хобби и техниками релаксации, которые не требуют экрана — чтением, принятием ванны, садоводством, прослушиванием музыки, воспроизведением музыки. , ведение дневника, письмо, декоративно-прикладное искусство, приготовление новых рецептов, […] гладить вашего питомца, мечтать… так много, чтобы смаковать и получать удовольствие.”

В свою очередь, директор Европейского регионального бюро ВОЗ также отметил важность серьезного общения в это время.

«Я сам также стараюсь признавать неприятные мысли, когда они возникают, и обсуждать их с окружающими меня людьми. Скорее всего, они тоже будут у них, и, возможно, мы сможем лучше коллективно находить решения », — сказал он.

Хаунселл сделала то же самое, когда говорила с MNT . Она подчеркнула, что мы все должны стараться общаться друг с другом и практиковать чувство сочувствия.

«Забота друг о друге […] и регулярная проверка для выявления признаков стресса или развивающихся проблем с психическим здоровьем», — предложила она.

Здесь, по адресу MNT , мы уже собрали многочисленные ресурсы, чтобы поддержать наших читателей в их стремлении к целостному благополучию.

Следуя приведенному выше совету, вот список существующих функций нашего веб-сайта, которые, как мы думаем, могут оказаться полезными для наших читателей в настоящее время:

Для получения обновлений в реальном времени о последних событиях, касающихся нового коронавируса и COVID- 19, нажмите здесь .

Симптомы, причины, лечение и диагностика

Стресс. Это слово из четырех букв, которого многие из нас боятся. Будь то напряженное взаимодействие с начальником или давление со стороны друзей и семьи, мы все время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

Для некоторых из нас эти события случаются спорадически. Для других ежедневный стресс — это обычная часть жизни.

Есть хороший шанс, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс может быть и положительным?

Хороший стресс, называемый эустрессом, на самом деле может быть вам полезен.В отличие от плохого стресса или стресса, хороший стресс может помочь с мотивацией, концентрацией, энергией и производительностью. Некоторым это может показаться захватывающим.

С другой стороны, сильный стресс обычно вызывает беспокойство, беспокойство и снижение работоспособности. Это также вызывает дискомфорт и может привести к более серьезным проблемам, если не решить их.

Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия стресса могут нанести вред нашему здоровью.

Стресс может негативно влиять на нашу жизнь.Это может вызвать физические состояния, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическое и эмоциональное напряжение, включая замешательство, беспокойство и депрессию.

По данным Американской психологической ассоциации, невылеченный хронический стресс или стресс, который постоянен и длится в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.

Он также может способствовать развитию ожирения и болезней сердца.

Существует различие между фактором стресса и фактическим стрессом. Стрессор может быть человеком, местом или ситуацией, которые вызывают у вас стресс. Стресс — это фактическая реакция на один или комбинацию этих факторов стресса.

Есть множество ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гэри Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных факторов стресса включают:

конфликты в отношениях дома
новые или увеличивающиеся рабочие обязанности
возрастающие требования
финансовое напряжение
потеря близкого человека
здоровье проблемы
переезд на новое место
подверженность одному или нескольким травматическим инцидентам, таким как автомобильная авария или насильственное преступление

Знание того, как определять признаки стресса, является первым шагом в разработке способов управления его неблагоприятными последствиями .

Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:

учащенное сердцебиение
повышенное артериальное давление
чувство подавленности
усталость
трудности со сном
плохое решение проблем
страх
постоянные мысли об одном или нескольких стрессорных факторах
изменения в поведении, включая социальную изоляцию, чувство печали, разочарования, потерю эмоционального контроля, неспособность отдыхать и самолечение

Когда речь идет об управлении стрессом, внесение простых изменений может иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и снижения стресса.Инструменты и стратегии, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, могут предотвратить повышение уровня стресса.

Найдите баланс

Важно организовать часть своего времени так, чтобы вы могли с комфортом быть занятыми, не перегружая себя, говорит Браун. «Усердный труд обычно не означает работать эффективно, — сказал он. Фактически, слишком много работы может снизить производительность.

Будьте добры к себе

Важно понимать, что вы не слабые из-за того, что испытываете стресс.Стресс — это вполне нормальная реакция на факторы стресса в вашей жизни.

Положитесь на людей, которым вы доверяете

Прежде чем уровень стресса возрастет, обратитесь к кому-нибудь, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или коллеге. Если вы поделитесь своими чувствами или поделитесь своими опасениями, это поможет снизить уровень стресса.

Ведите дневник

Выделите время, чтобы поразмышлять над своим днем. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас возникают. По словам Брауна, это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять факторы, вызывающие стресс, и то, как вы реагируете на него.

Регулярно питайтесь сбалансированно.

Когда дело доходит до борьбы со стрессом, правильное питание — ваш друг. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить ваше настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.

Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические нагрузки могут улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

Больше отдыхайте

Когда вы устали, ваша способность справляться со стрессом снижается. Постарайтесь выделить семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, постарайтесь выспаться как можно больше, а затем старайтесь отдыхать в течение дня.

Практика упражнений на расслабление

Эти упражнения, которые могут включать глубокое медленное дыхание и прогрессивную мышечную релаксацию, включают напряжение, а затем расслабление различных групп мышц.

Постарайтесь выделить три минуты три раза в день, чтобы практиковать эти упражнения, — говорит д-р.Рассел Морфитт, психолог.

Запланируйте свое беспокойство

Хотя поначалу это может показаться неудобным, подумайте о том, чтобы запланировать беспокойство на определенные периоды дня, говорит Морфитт. «Когда мы склоняемся к нашим страхам, сознательно выискивая факторы стресса и не избегая их или избегая их, они часто теряют свою силу», — сказал он.

Терапевт или специалист в области психического здоровья также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.

Рассмотрите возможность работы со специалистом по психическому здоровью, если ваш стресс является хроническим или сопровождается ежедневными головными болями, напряженной челюстью, фибромиалгией или постоянной усталостью.Дэвид Дж. Пудер из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда.

Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете чувство депрессии, суицидальные мысли и панические атаки.

При поиске специалиста по психическому здоровью попросите у друзей или членов семьи направления. После вашего первого сеанса Пудер предлагает поразмышлять над следующими вопросами:

Будете ли вы доверять терапевту?
Вы чувствуете, что вас слышат и понимают?
Вам удобно говорить, если вы не согласны с ними?
Вы видите, что они заботятся о вас как о личности?

Ответы на эти вопросы помогут вам определить, подходит ли вам этот человек.

Эффективные терапевтические сеансы можно проводить лично, по телефону и даже в Интернете. Чтобы найти подходящего терапевта, ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии.

Похожие главы из других работ:

Глава 1. Теоретическое обоснование проблемы влияния жизнестойкости сотрудников правоохранительных органов на их личностно-адаптационный потенциал

Глава 2. Эмпирическое обоснование проблемы влияния жизнестойкости сотрудников правоохранительных органов на их личностный адаптационный потенциал

2.2 Анализ результатов исследования сотрудников правоохранительных органов

1.3 Психологические особенности личности сотрудников правоохранительных органов

1.1 Психология экстремальных ситуаций

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ. ЛИЧНОСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ СОТРУДНИКОВ ПРАВООХРАНИТЕЛЬНЫХ ОРГАНОВ

1.3 Особенности взаимосвязи личностных особенностей людей и их деятельности в экстремальных условиях (в том числе — в правоохранительных органах)

3.1 Особенности и динамика личностных профилей сотрудников правоохранительных органов

3.2 Особенности и динамика агрессивности сотрудников правоохранительных органов

3.3 Динамика степени эмоционального выгорания сотрудников правоохранительных органов

3.4 Особенности и динамика ценностных ориентаций сотрудников правоохранительных органов

1.2 Деятельность сотрудников правоохранительных органов как источник экстремального опыта и особенностей профессионального здоровья личности

1.1 Экстремальные условия: понятие, характеристика, влияние на психику сотрудников органов внутренних дел

1.3 Влияние профессиональной деятельности на стиль общения сотрудников правоохранительных органов