Упражнение на концентрацию внимания: Тренировка ума: 10 упражнений на концентрацию внимания

Автор статей. Студентка Московского международного университета, факультет психологического консультирования. Разбираюсь в фобиях, комплексах, психологических травмах.

Упражнения на концентрацию внимания — Психологос

На что обращать внимание, а на что нет, мы можем решить сами: конечно, при условии, что можем управлять своим вниманием. Управление своим вниманием — обычный навык, и его можно и нужно тренировать.

Предупреждение: не следует тренировать концентрацию внимания непосредственно во время ответственных дел. Почему? Любое новое дело, тем более на фоне напряжения, мешает основному занятию. Разделите эти вещи: когда вы заняты делом, занимайтесь делом и не отвлекайтесь на концентрацию внимания. Если же вы тренируете концентрацию внимания (правильно!), то не занимайтесь в это время более ничем другим.

​​​​​​​​​​​​​​Основной массив упражнений для развития концентрации внимания — это тренировка управления лучом внимания. Упражнений, тренирующих управление лучом внимания – десятки и сотни, мы предлагаем здесь только самые простые, для примера.

Упражнение «Линия»

Задача — на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Упражнение «Дальтоник»

При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.

Красный. Зеленый. Синий. Желтый. Фиолетовый. Оранжевый. Коричневый. Синий.

Красный. Черный. Зеленый. Голубой. Желтый. Коричневый. Черный. Зеленый. Синий.

Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.​

Упражнение «Муха»

Для этого упражнения требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет здесь роль «дрессированной мухи». Доска ставится вертикально, и ведущий разъясняет участникам, что перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («Вверх!», «Вниз!», «Вправо!» или «Влево!») «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля. После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп!» и, вернув «муху» на центральную клетку, начинает игру сначала.

«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.

Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе. Некоторые спортсмены склонны к переоценке своей внимательности. Психотехническое упражнение «Муха» может быть особенно полезно тренеру в том случае, когда требуется развеять эту иллюзию.

В группах, не имеющих достаточного опыта работы с вниманием, длительное наблюдение за перемещающейся «мухой» приводит обычно к напряжению и усталости. Участники все чаще начинают соскальзывать с предмета своего сосредоточения, сбиваться и в конце концов прерывают игру. Поэтому ведущий должен следить за состоянием игроков и заканчивать упражнение до того, как в группе начнет нарастать раздражение и падать интерес. Работа «на измор» оправдана лишь в тех случаях, когда участники группы ставят перед собой специальную задачу: проверить и потренировать устойчивость своего внимания, то есть способность к длительной концентрации на предмете.

Важной характеристикой внимания является его объем — широта той области, на которую оно может быть одномоментно распространено. Когда, разглядывая свой парадный костюм, вы вдруг замечаете проеденную молью дырку, область внимания мгновенно суживается до размеров обнаруженного дефекта. Это происходит как бы само собой. Но мы можем и произвольно регулировать широту зоны своего внимания.

Упражнение «Две мухи» — более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.

Второй ряд упражнений на концентрацию внимания

Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия помогает личности осознать, где она находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

• Упражнение «Куда направленно моё внимание»
• Упражнение «Рефлексивное чтение»

Упражнения смотрите здесь

Третий ряд упражнений на концентрацию внимания

Эмоциональное равновесие.

• Упражнение «Дыхание»
• Упражнение «Гладь озера»
• Упражнение «Четки»
• Упражнение «Кинолента»
• Упражнение «Мысленное расслабление»
• Упражнение «Сфинкс»
• Упражнение «Скульптура»

Упражнения смотрите здесь

Если в день этим заниматься полчаса (лучше отрезками по 5 минут), то навыки концентрации внимания развиваются в среднем за два месяца. И это того стоит. Успехов вам!

Здесь можно почерпнуть максимум информации по этой теме «Сила концентрации или Главное качество великих людей».

Концентрация внимания: техники, методики, упражнения

Концентрация внимания в шахматах важна не меньше, чем в боксе — потеря концентрации чревата быстрым поражением. Вот что написано о концентрации в «Википедии»:

Концентрация внимания — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Такое удержание предполагает выделение «объекта» в качестве понятия из общего представления о мире.

Концентрация внимания является одним из свойств внимания. Другие свойства внимания: устойчивость, объём и переключаемость. Нарушение способности к концентрации внимания носит название «рассеянность внимания».

Человек, который тренируют свое внимание, с каждой тренировкой приближается к тому, что его возможности будут расширяться. Это применительно не только к шахматам, но и к другим сферам деятельности.

Двухминутная концентрация на секундной стрелке

О данном упражнении рассказывается во многих источниках. Судя по книге Тома Вуджека «Тренировка ума», автором является американский философ и психолог Уильям Джеймс (1842-1910).

• Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.
• На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте свое внимание, и когда будете готовы, начинайте следить за движением секундной стрелки.
• В течение двух минут фокусируйте все ваши мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.
• Если вы рассеяли внимание, задумывшись о чем-то другом, или просто отключились — остановитесь, сконцентрируйте ваше внимание и начинайте снова.
• Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.

Внимание — ваш наиболее важный мускул.

Существенное достижение — это по собственному желанию ставить перед собой трудную цель и прочно удерживать ее в сознании.

Двухминутная концентрация внимания — это одно из лучших упражнений для тренировки ума. Любопытная деталь: когда вы приступите к регулярным тренировкам, вы, вполне возможно, обнаружите, что выполнение этого упражнения становится для вас более и более трудным. Это происходит потому, что постепенно вы становитесь все более придирчивыми к «качеству» вашего внимания. Вы теперь отчетливо понимаете, когда ваше сознание затуманено и когда оно ясно. У вас развивается самокритика, и вы начинаете требовать от себя максимальной ясности мышления. Через пару недель регулярных занятий — хотя бы по 5-10 минут в день — вы почувствуете, что ваше внимание заметно обострилось. Вы научитесь фокусировать сознание на определенном предмете в течение более продолжительных промежутков времени. Ваше мышление станет более четким и гибким и вам потребуется гораздо меньше времени на то, чтобы сосредоточить весь потенциал умственной энергии на определенном предмете.

Минута на ход

Цитата из книги Сергея Лысенко «Беседы с шахматным психологом»:

В молодости я был никудышним концентратором внимания. Это сильно ограничивало меня как в шахматной игре, так и в профессиональной деятельности. Глядя на шахматную позицию, я не погружался в гипноз, т.к. постоянно отвлекался на соседние партии, мое внимание привлекал любой шум или движение в турнирном зале. При таком «головерчении» нельзя стать сильным шахматистом: мои партии изобиловали ошибками, не просматривалась стратегия, нередко случались зевки. В конце концов я решил взять ситуацию под контроль, и вот что мне удалось. Пару месяцев я не участвовал в турнирах. В домашних условиях я учился концентрации внимания. В качестве спарринг-партнера выступил мой друг, сильный перворазрядник.

В первой партии на один ход каждый из нас получал по минуте. У нас было двое шахматных часов. Через минуту флажок падал, и это было сигналом того, что в течение пяти секунд я должен был сделать ход, после чего в течение минуты уже думал соперник. Главное условие — в течение отведенной нам на размышление минуты мы не должны были отвлекаться, все наши помыслы были только о позиции. Ты не представляешь, как организовывает игру это простое упражнение! Когда мы научились концентрировать внимание в течение одной минуты, то перешли на 2, потом — на 3 минуты и таким образом до 10 минут.

Сейчас подобными упражнениями заниматься еще проще, т.к. появились шахматные компьютеры. Ты садишься играть с компьютером, рядом с собой ставишь шахматные часы «с одной минутой» и, не отрывая глаз от позиции, сосредоточенно думаешь. После этого будешь постепенно увеличивать время на обдумывание определенного хода. Пройдет время, и ты научишься погружаться в «шахматный гипноз», т.е. целенаправленно концентрировать свое внимание. Через пару месяцев ты сможешь за строго отведенное время решать сложную задачу или этюд. Поставь на шахматной доске позицию, «заряди» часы минут на 30 и, ни на что не отвлекаясь, думай. Можно придумать массу подобных упражнений: главное, чтобы в них присутствовал фактор времени и твое полное погружение в хитросплетение фигур.

Метод покручивания мочки уха

Случалось ли вам получив материальное преимущество расслабится и проиграть партию? Шахматными психологами установлено, что за 30 секунд до расслабления, головной мозг начинает готовиться к этому процессу. Поэтому многие шахматисты, получив выигранную позицию, получив материальный перевес расслабляются и сразу совершают ошибку. А многие, зная об этой особенности головного мозга, теребят себя за ухо, стимулируя работу головного мозга.

Филворды

По мнению некоторых психологов, хорошо тренируют концентрацию филворды (венгерские кроссворды). Они также тренируют долговременную и кратковременную память, переключение внимания.

Решать филворды бесплатно >>

Чтобы разгадать филворд, необходимо найти все вписанные в него слова

Регулярное воздействие

Выберите что-нибудь, находящееся непосредственно в поле вашего зрения, например карандаш, и как можно убедительнее прикажите себе: «Смотри на этот карандаш!» Потом сделайте паузу и подождите, пока ваше сознание отреагирует на приказ. Карандаш проявится в ваших мыслях четче. Зафиксируйте реакцию сознания, мысленно произнося: «Отлично». Теперь повторите то же самое несколько раз: «Смотри на этот карандаш! — Пауза. — Отлично». «Смотри на этот карандаш! — Пауза. — Отлично». Обратите внимание на «качество» вашего внимания. Засеките время появления ответной реакции; установите, насколько быстро реагирует ваш разум. Проверьте, начинает ли он по мере тренировки реагировать быстрее. Итак, осмотритесь вокруг и сфокусируйте на чем-нибудь ваше внимание.

Упражнения на концентрацию внимания и его точечное развитие

Внимание сопровождает каждую деятельность человека, представляет собой направленность и сосредоточенность на конкретных объектах, которыми могут выступать окружающие люди, предметы и явления, события или внутренний мир самого человека.

Имея такие свойства, как концентрация, устойчивость, объём, распределение и переключение, внимание в то же время не является психической функцией, а просто контролирует работу психических процессов восприятия, мышления, памяти, воображения. Эксперты при этом подчёркивают, что среди перечисленных характеристик именно концентрация, как сосредоточенность на предмете, — основа в определении уровня работоспособности человека, его успешности в выполнении поставленных задач.

Управление концентрацией внимания — обычный навык, который требует развития. Для этого используются специально разработанные упражнения на концентрацию внимания. Главное в тренировке внимания — постоянство и систематичность работы. При этом развитие этого свойства требует применения волевых усилий и постановки цели, таким образом, являясь произвольным процессом. Чтобы это полезное для каждого человека занятие получило свою привлекательность, начинать надо с простых в выполнении упражнений, постепенно переходя к более сложным заданиям.

Эффективные техники для развития внимания

Для достижения результативности упражнений, перед их выполнением расслабьтесь, приведите в порядок мысли, настройте себя на рабочий лад. Психологи, проводящие подобные тренировки, советуют найти помещение, где никто и ничто не будет отвлекать от занятий. Заранее подготовить необходимый инструментарий: карандаш, ручку, бумагу, записи, рисунки.

Сегодня много литературы и сайтов, которые помогут подобрать интересные, эффективные упражнения на концентрацию. Но начинать надо с несложных заданий, которые легки в исполнении и доступны, помогают обучающимся добиваться успеха.

Достаточно просты в выполнении упражнения, которые учат сосредоточиваться в повседневных условиях на обыденных предметах.

Например, задание «Нарисовать линию». Для тренировки внимания на листе бумаги в течение 2-3 минут рисуем плавную линию, сконцентрировавшись на острие карандаша. При отвлечении от линии каждый раз поднимаем её вверх, как волну. Продолжаем фиксировать линию, ведём её до конца. Добивайтесь, чтобы каждый раз промежутки между такими волнами становились длиннее.

Вариант этого упражнения — «Кардиограмма», которая при помощи пиков вверх показывает, насколько долго можно концентрироваться на объекте рисования.

В целях дальнейшего развития используйте время поездки в общественном транспорте, выполняя простое действие «Центр вселенной», выбрав в виде объекта, например, рекламу или схему проезда, определить для себя временной интервал в течение нескольких минут и сконцентрироваться только на этом предмете, думая о нём, пока не пройдёт время. Для тренировки нужно постепенно увеличивать временной промежуток.

Часто, читая книгу, можно заметить, что трудно сосредоточиться на содержании. В особенности когда текст не вызывает интереса, предположим, это учебник или инструкция. В таком случае поможет задание «Сделаем пометки». Если наступает отвлечение от содержания, отметьте это место карандашом и вернуться туда, где остался усвоенный текст. Затем начинаем повторное чтение. Число пометок постепенно сокращается, если действие выполняется систематически.

Хорошо помогает развитию концентрации на своих ощущениях, а также отвлечению от отрицательных мыслей, упражнение «Четки», основанное на восточном способе перебирания чёток. Нужно не спеша перебирать бусины, полностью сосредоточившись, направляя внимание только на сам процесс.

Упражнение «Концентрация на предмете» аналогично предыдущим, несложно в исполнении. Инструментарий — бумага и карандаш, для объекта выбираем статичный предмет в помещении, смотрим на него определённое время. Как только отвлекаемся, делаем пометку на листе, и снова возвращаемся к этому предмету. Потом подсчитываем количество пометок.

Развитие внимания в сложных упражнениях

Решение более трудных заданий предполагает, что человек уже имеет навыки сосредоточения на предмете. Поэтому их лучше осуществлять после появления опыта концентрации.

Например, упражнение «Сосчитай слова», несмотря на кажущуюся простоту, довольно сложно в исполнении, но эффективно для развития навыка. Для выполнения действия возьмите текст и начните читать в обычном режиме. Параллельно с чтением ведите подсчёт слов, для которого можно использовать только взгляд, без помощи карандаша. На выполнение задания отводится 2-3 минуты, затем оно повторяется, а результаты сравниваются.

В упражнении «Мысленный счёт» нужно про себя считать до 10. Чтобы сконцентрироваться, надо закрыть глаза и представлять особенности цифр от 1 до 10. Представить нужно очень чётко, например, как бы написанными фломастером. Каждую цифру постарайтесь подробно зафиксировать, только потом переходить к следующей.

Классикой является задание «Цветные слова». В различных источниках оно имеет разные названия, например, «Дальтоник». Но идея в том, чтобы быстро назвать не слова, написанные разноцветными фломастерами, а цвет слов. Сначала это упражнение выполняется с трудом, так как в разных полушариях мозга идёт восприятие цвета и слова, но затем устанавливаются новые связи, на этой основе тренируется концентрация и переключаемость внимания, действие выполняется с лёгкостью и интересом.

Например, синий, красный, чёрный, зелёный.

Сложное упражнение «Точка» является базовым, и выполнять его надо постоянно. Есть несколько вариантов, поэтому начинаем с простой чёрной точки.

Для действия требуется одноцветная стена перед креслом, так как узоры обоев отвлекают от фиксации внимания на предмете. С этой целью прикрепляется к стене лист белой бумаги с нарисованной в центре небольшой чёрной точкой. Затем надо расположиться напротив точки и сконцентрироваться на ней.

Упражнение на начальном этапе вызывает затруднение, так как нужно сфокусироваться только на точке, отвлечься от всех мыслей, а потом записать результат.

Как вариант, разработано задание «Созерцание зеленой точки». Аналогично рисуется фломастером зелёная точка, и в течение 10 минут идёт наблюдение за ней.

Сложным задание становится, если изменить инструкцию, разместив точку на странице из журнала или на оконном стекле, тогда в поле зрения будут попадать посторонние предметы, что усложнит условия для концентрации.

Успешность и эффективность деятельности человека зависят от развития его психики и её составляющих. Поэтому только комплексная работа над концентрацией внимания принесёт плоды.

Упражнения на концентрацию для тренировки и сосредоточения ума

Упражнения на концентрацию обостряют ум и улучшают способность к концентрации.

В этой статье вы изучите несколько упражнений на концентрацию. Это умственные упражнения, которые укрепят силу вашего ума и улучшат вашу концентрацию и внимание.

Сила концентрации — Практика упражнений на концентрацию

Чтобы отточить стрелку концентрации, нужна практика, как и все остальное в жизни.

Ты ходишь в спортзал? Если да, то сколько раз в неделю и как долго?

Вы изучали иностранный язык? Если да, то как долго вы практиковались, пока не получили базовые знания языка?

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

То же самое и с развитием вашей концентрации.Вам нужны тренировки и практика. Даже если вы будете выполнять упражнения на концентрацию всего лишь десять минут в день, это принесет вам пользу.

Ваш разум не любит дисциплины, и он будет сопротивляться вашим усилиям по ее дисциплине. Он любит свою свободу больше всего на свете и не позволит вам овладеть ею. Это заставит вас забыть о выполнении упражнений, соблазнить вас отложить их выполнение или заставить вас почувствовать себя слишком ленивым. Он найдет много уловок, чтобы занять ваше внимание чем-то другим.

Выбор за вами: подчиняться разуму и его прихотям или быть его хозяином.

Ниже вы найдете несколько простых упражнений на концентрацию. Практикуя эти умственные упражнения, вы тренируете ум, учитесь управлять им и ставите его на свое должное место, как ваш слуга, а не как ваш начальник и хозяин.

Следующее утверждение может показаться вам странным. Вы не ум и не мысли, которые проходят через него. Хотя может быть трудно принять эту идею, разум — это не вы, настоящий вы, а всего лишь инструмент, который вы используете. Это инструмент, который имеет большую ценность, но его нужно научить слушаться вас.

Большинство людей считают, что они — их разум, и ошибочно полагают, что контроль над разумом означает сдерживание себя и отрицание своей свободы. Они чувствуют, что контролировать свой ум — это неестественно и что это своего рода подавление. Эти убеждения неверны.

Доказательство того, что мы не ум, приходит с обучением. Примите идею теоретически, и со временем, по мере того, как вы будете больше контролировать свои мысли, вы узнаете ее как факт. На самом деле вы, настоящий вы, управляете своим умом.Это не самоуправление умом.

Сосредоточьте внимание

Советы по выполнению упражнений на концентрацию

1. Найдите место, где вы можете побыть одному и никому не мешать. Если хотите, можете сесть на пол, скрестив ноги, но большинству людей будет удобнее сидеть на стуле.Сядьте с прямой спиной.
2. Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов, а затем расслабьте свое тело, направляя на него внимание и расслабляя каждую мышцу с головы до ног.
3. Начнем с первого упражнения. Посвящайте ему 5 минут каждый день. После недели тренировок вы можете увеличить время до 10 минут.
4. Выполняйте только одно упражнение, пока вы не сможете делать его, не отвлекаясь и не забывая о нем, и не думая ни о чем другом во время его выполнения. Это может занять дни, недели и даже больше.
5. Не будьте нетерпеливы, и не нужно расстраиваться, если вы не можете сосредоточиться. Просто продолжайте, и постепенно ваши способности улучшатся. Необязательно быть идеальным, даже частичный успех — большое достижение.
6. Переходите к следующему упражнению только после того, как убедитесь, что вы выполнили его правильно и с хорошей или разумной степенью концентрации.

Расписания нет, так как движение по расписанию может быть неприятным. Если, например, я говорю вам выполнять определенное упражнение в течение определенного количества дней, могут произойти две вещи.Вы можете разочароваться, если не сможете достичь желаемой концентрации за отведенный период времени. Или вы также можете перейти к следующему упражнению, не выполняя правильно предыдущее.

Ad — Продолжите чтение ниже.

Успешное выполнение упражнений может занять дни, недели, месяцы, а иногда и больше.

Сосредоточьте все свое внимание на упражнениях и ни о чем другом не думайте. Будьте осторожны, чтобы не заснуть, не мечтать и не думать о других вещах.Как только вы обнаружите, что думаете о чем-то другом, прекратите упражнение и начните снова. После того, как вы овладеете навыками, увеличьте время еще на несколько минут и, если возможно, включите еще одно занятие во второй половине дня.

Не пытайтесь вначале слишком много и не пытайтесь практиковать все, что найдете здесь, сразу. Делайте это медленно, не переусердствуйте и не напрягайте мозг.

Если вам это слишком сложно или вы обнаружите, что мысли отвлекают ваше внимание и заставляют задуматься о других вещах, не отчаивайтесь.На пути каждый сталкивается с трудностями. Если вы проявите настойчивость и никогда не сдадитесь, несмотря на трудности и волнения, успех увенчает ваши усилия.

Помните, что даже тем, кто обладал сильной концентрацией, вначале приходилось тренировать свой ум.

Неважно, если ваша концентрация сейчас слабая. Вы можете развить и укрепить его, как и любой другой навык, путем тренировки.

Со временем вы обнаружите, что можете сосредоточиться на чем угодно, в любом месте, в любое время, независимо от того, где вы находитесь.Вы сможете сосредоточить свой ум, думать и действовать в самых тяжелых обстоятельствах, оставаясь при этом спокойным, расслабленным и собранным. Награда в тысячу раз стоит затраченных усилий.

А теперь давайте начнем с упражнений. Для получения максимальной пользы рекомендуется выполнять каждое упражнение в течение одной дополнительной недели после того, как вы убедитесь, что выполняете его правильно и с полным вниманием.

Сосредоточьте внимание

Упражнения на концентрацию

Упражнение 1
Возьмите книгу, любую книгу и сосчитайте слова в любом абзаце. Затем пересчитайте их еще раз, чтобы убедиться, что вы посчитали правильно.

Через несколько раз проделайте это с двумя абзацами.

Когда это станет проще, посчитайте слова на целой странице.Считайте мысленно и только глазами, не указывая пальцем на каждое слово.

Упражнение 2
Считайте в уме в обратном порядке, от ста до единицы.

Упражнение 3
Сосчитайте в уме от ста до одного, пропуская каждые три числа, то есть 100, 97, 94 и т. Д.

Упражнение 4
Выберите вдохновляющее слово или фразу, или просто простое звука и мысленно повторяйте его в течение пяти минут. Когда ваш ум сможет легче концентрироваться, постарайтесь достичь десяти минут непрерывного сосредоточения.

Упражнение 5
Возьмите фрукт, яблоко, апельсин, банан или любой другой фрукт и возьмите его в руки.

Осмотрите плод со всех сторон, сосредоточив на нем все внимание. Не позволяйте себе увлекаться ненужными мыслями, которые могут возникнуть, или мыслями о продуктовом магазине, в котором вы купили фрукт, как и где он был выращен, его питательной ценности и т. Д. Сохраняйте спокойствие, игнорируя и не проявляя интереса к другим мыслям ,

Просто посмотрите на плод, сконцентрируйте на нем свое внимание, не думая ни о чем другом, и исследуйте его форму, запах, вкус и ощущения, которые он дает вам, когда вы к нему дотронетесь.

Упражнение 6
Это то же самое, что и упражнение № 5, только на этот раз вы визуализируете плод, а не смотрите на него.

Начните с рассмотрения фрукта в течение примерно 2 минут, как вы делали в упражнении № 5. Затем закройте глаза и попытайтесь увидеть, понюхать, попробовать на вкус и потрогать фрукт в своем воображении. Постарайтесь увидеть четкое и четкое изображение. Если изображение становится нечетким, откройте глаза, посмотрите на плод ненадолго, а затем закройте глаза и продолжите упражнение.

Вы можете представить, что держите фрукт в руках, как в предыдущем упражнении, или представьте, что он стоит на столе.

Упражнение 7
Возьмите небольшой простой предмет, например, ложку, вилку или стакан. Сконцентрируйтесь на одном из этих объектов. Наблюдайте за объектом со всех сторон без вербализации, то есть без слов в уме. Просто наблюдайте за объектом, не думая о нем словами.

Упражнение 8
Освоившись с вышеуказанными упражнениями, вы можете попробовать это упражнение.

Нарисуйте на листе бумаги небольшой треугольник, квадрат или круг размером около трех дюймов и раскрасьте его в любой цвет.

Положите лист бумаги с рисунком перед собой и сконцентрируйте все внимание на нарисованной вами фигуре. Пока для вас существует только рисунок, без посторонних мыслей или отвлекающих факторов.

Сосредоточьтесь на рисунке и не думайте ни о чем другом. Будьте осторожны, не перенапрягайте глаза.

Упражнение 9
Начните то же самое, что и п. 8, но посмотрев на рисунок на мгновение, закройте глаза и визуализируйте его с закрытыми глазами.Если вы забыли, как выглядит рисунок, откройте глаза на несколько секунд, посмотрите на него, а затем закройте глаза и продолжайте упражнение.

Упражнение 10
То же, что и в п. 9, но теперь визуализируйте открытыми глазами.

Упражнение 11
Постарайтесь хотя бы пять минут, чтобы не думать. Выполняйте это упражнение только после того, как вы успешно выполните все предыдущие. Если вы правильно выполняли предыдущие упражнения, вы сможете заставить замолчать свои мысли, даже если это поначалу, но лишь на короткое время.

Умственная практика — секрет успеха

Чем больше времени вы посвящаете упражнениям, тем быстрее вы прогрессируете, но делать это следует постепенно. Начните с пяти минут, и когда станет легче и ваша способность концентрироваться улучшится, увеличьте время.

Когда вы начнете видеть результаты, вам понравятся упражнения. Вы сможете легко и без усилий сконцентрировать свое внимание на том, на чем хотите сконцентрироваться.

• Вы бегаете трусцой, занимаетесь спортом в тренажерном зале или изучаете иностранный язык?
• Насколько сложно было, когда вы только начинали?
• Сколько раз вы хотели бросить курить?

Несмотря на трудности, через некоторое время тебе стало нравиться то, что ты делаешь.Это вошло в привычку, и особых усилий не требовалось. То же самое и с развитием силы концентрации.

После некоторой практики вам будет легче сконцентрироваться, и ваш ум научится быть спокойным и расслабленным. Люди, обстоятельства и события, которые раньше волновали и злили вас, не будут вам мешать. Вы испытаете счастье и удовлетворение, обретете уверенность в себе и внутреннюю силу. Вы сможете легче и эффективнее справляться с внешним миром.

Вы почувствуете, как в вас растет новая форма сознания, приносящая вам душевный покой.Сначала вы будете испытывать это время от времени и на короткое время, но со временем оно разрастется и полностью вас наполнит. Вы сможете заставить ум работать на вас наиболее эффективным образом, а также сможете заставить его замолчать, когда захотите.

Когда ваша концентрация станет сильнее, изменится ваше отношение и реакция на события и людей. Вы станете более спокойным и уверенным, и вы узнаете много нового о уме, о том, как он функционирует и как его эффективно использовать.

Дополнительная информация:
Сила концентрации

Книга «Сила концентрации»:
Сосредоточьте свое внимание — Ремез Сассон

Статьи по теме:
Концентрация и многозадачность
Концентрация — что это?
Фокусировка и управление разумом
Важность силы внимания

Источник изображения — DepositPhotos

Сосредоточьте свое внимание

Об авторе

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

15 простых упражнений на концентрацию, которые вы должны попробовать

Концентрация зависит от способности сосредотачиваться. Развитие концентрации — непростая задача, поскольку она зависит от ряда факторов, включая внешнюю среду и ваше собственное мышление. Концентрация в основном связана с дисциплиной, чтобы улучшить концентрацию. Однако ваш разум будет сопротивляться вашим усилиям, поскольку он любит свою свободу. Ежедневно выполняя от 10 до 15 минут упражнений для улучшения концентрации, вы сможете тренировать и дисциплинировать свой ум и, следовательно, улучшить свою концентрацию.

Перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, необходимо настроить на это настроение. Прежде всего, вам нужно будет найти место, где вы сможете побыть одному, не беспокоясь. Вы можете сесть, скрестив ноги, на полу или на стуле, выпрямив позвоночник. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем расслабьте тело, чтобы сосредоточить на нем внимание. Для начала вы можете практиковать эти упражнения в течение 10 минут, а затем через несколько недель тренировок увеличить время до 15 минут.

Упражнения на концентрацию

Упражнение: 1

Возьмите книгу или журнал и посчитайте количество слов в одном абзаце.Подсчитайте их еще раз, чтобы убедиться, что вы посчитали правильно. Вы можете начать с одного абзаца и по мере привыкания переходить к подсчету слов в двух абзацах. Затем переходите к подсчету слов на всей странице. Убедитесь, что вы производите подсчет мысленно и только глазами, не указывая пальцем на каждое слово. Это одно из самых простых упражнений для мозга для улучшения концентрации.

Упражнение: 2

Еще одно упражнение для повышения концентрации — обратный отсчет в уме от ста до единицы.Когда вы освоите это, переходите к обратному счету от сотни до единицы, но на этот раз пропуская три числа, такие как 100, 97, 94, 91, 88 и т. Д.

Упражнение: 3

Выберите вдохновляющее слово или просто простой звук и подумайте об этом в уме, повторяя это в уме в течение 5 минут. Как только ваш ум начнет легко концентрироваться на нем, переходите к 10-минутному непрерывному сосредоточению.

[Прочтите: Упражнения во время беременности для нормальных родов ]

Упражнения: 4

Постарайтесь подавить свои мысли хотя бы на 5 минут.Это кажется довольно сложным, но с регулярной практикой вы справитесь. Начните с одной минуты и постепенно увеличивайте продолжительность. Постарайтесь изо всех сил оставаться пустым в течение 5 минут, не думая ни о чем. Это займет время, но постепенно вы улучшитесь, и, следовательно, ваша концентрация также улучшится. Не пытайтесь давить на себя, если поначалу вам сложно. Просто постарайся выложиться на полную. Как только вы закончите с этим, остановитесь и попробуйте снова на следующий день. Это одно из самых сложных упражнений на концентрацию.

Упражнение: 5

Сядьте прямо на стул, подняв голову, подбородок и плечи назад. Поднимите правую руку до уровня плеча, указывая направо. Осмотритесь, двигая только головой, и зафиксируйте взгляд на пальцах. При этом держите руки неподвижно в течение одной минуты. Повторите это упражнение левой рукой. Как только вы научитесь удерживать руки в неподвижном состоянии, увеличьте время, чтобы достичь 5 минут для каждой руки.Самое простое положение — повернуть ладонь руки вниз, когда она вытянута. Если вы сможете удерживать взгляд на кончиках пальцев, вы сможете определить, неподвижна ли ваша рука.

Упражнение: 6

Это упражнение направлено на улучшение вашего внимания. Возьмите в руку фрукт, например яблоко, банан или апельсин, и осмотрите его со всех сторон, сосредоточив на нем свое внимание. Не увлекайтесь ненужными мыслями, которые могут возникнуть у вас в голове, или мыслями, связанными с фруктом, такими как бакалея, в которой вы его купили, его питательная ценность и т. Д.Вам следует сохранять спокойствие и игнорировать все эти мысли. Сосредоточьте все свое внимание на фрукте, не думая ни о чем другом, и исследуйте его форму, вкус, запах и ощущения, которые вы получаете от прикосновения к нему.

Упражнение: 7

Наполните небольшой стакан водой. Поставив руки прямо перед собой, возьмитесь за нее пальцами. Теперь остановите взгляд на стекле, сосредоточив на нем все внимание. При этом старайтесь держать руку так устойчиво, чтобы движение не было заметно.Делайте это в течение одной минуты, а затем постепенно увеличивайте до пяти. Это упражнение следует выполнять одной рукой, а затем другой.

Упражнение: 8

Возьмите небольшой простой предмет, например, ложку, вилку, чашку или стакан. Теперь сконцентрируйтесь на одном из этих объектов, наблюдая за ним со всех сторон без какой-либо вербализации, то есть без слов в уме. Просто сконцентрируйтесь на пристальном наблюдении за объектом, не думая о нем.

Упражнение: 9

Вы можете попробовать это упражнение, как только овладеете навыками выполнения вышеуказанных упражнений.Нарисуйте небольшую геометрическую фигуру размером около 3 дюймов, например треугольник, прямоугольник или круг. Нарисуйте его любым цветом, а затем сконцентрируйтесь на нем, глядя только на нарисованную вами фигуру и ничего больше. Избегайте любых посторонних мыслей или отвлекающих факторов, чтобы для вас существовала только фигура и ничего больше. Сосредоточьте внимание только на фигуре, но не пытайтесь напрячь глаза. Когда вы освоите это, вы можете попытаться визуализировать фигуру с закрытыми глазами. Если вы забыли внешний вид фигуры, откройте на несколько секунд глаза; наблюдайте за фигурой, а затем закройте глаза, чтобы продолжить упражнение.

Упражнение: 10

Начните с того, что сядьте на удобный стул и посмотрите, как долго вы сможете оставаться неподвижными. Это может показаться простым, но поначалу сделать это довольно сложно. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточить свое внимание на том, чтобы сидеть спокойно. Убедитесь, что вы не делаете непроизвольных мышечных движений. Немного потренировавшись, вы сможете сидеть неподвижно без движения мышц в течение 15 минут. Вы можете начать с того, что посидите в расслабленном положении 5 минут. Как только вы научитесь делать это идеально, постепенно увеличивайте время до 10 минут, а затем до 15 минут.Не напрягайтесь, чтобы оставаться на месте. Это упражнение отлично подходит для полного расслабления.

Упражнение: 11

Подвиньте стул к столу и положите на него руки, сжимая кулаки и удерживая тыльную сторону ладони на столе так, чтобы большой палец был над пальцами. Теперь некоторое время внимательно смотрите на кулак, а затем постепенно вытягивайте большой палец. При этом все ваше внимание должно быть сосредоточено на этом действии, как если бы оно было очень важным.После этого вытяните первый палец, затем второй и так далее, пока не откроете все. Затем выполните процесс в обратном порядке, сначала закрыв последний открытый, а затем остальные, чтобы привести кулак в исходное положение, при этом большой палец закрывается над пальцем. Это упражнение следует выполнять одной рукой, а затем другой, так чтобы каждая рука выполняла по пять повторений. Как только вы овладеете им, вы сможете увеличить его до десяти раз за несколько дней.

Упражнение: 12

Это упражнение позволяет вам сконцентрироваться изнутри.Начните с того, что лягте и полностью расслабьте мышцы. Теперь сконцентрируйтесь на своем сердцебиении, не обращая внимания ни на что другое. Подумайте о своем сердце и о том, как оно перекачивает кровь во все части тела. При этом постарайтесь представить, как кровь покидает ваше сердце и течет одной струей прямо к пальцам ног. Представьте себе другую картину, на которой кровь течет по рукам до кончиков пальцев. После выполнения этого упражнения вы действительно можете почувствовать, как кровь проходит по вашему организму.

Упражнение: 13

Сядьте на стул в вертикальном положении, держа спину высоко. Теперь прижав один палец к правой ноздре, сделайте длинный глубокий вдох. Мягко вдохните, считая до десяти, и выдохните через правую ноздрю, считая до десяти. Повторите это упражнение с другой ноздрей. Это упражнение следует повторять не менее 20 раз за каждый присест.

Упражнение: 14

Встаньте перед зеркалом, сделайте две отметки на уровне ваших глаз и представьте их как два человеческих глаза, смотрящих в ваш.Сначала вы можете немного моргнуть, но продолжайте стоять прямо, не двигая головой. Все ваши мысли должны быть сконцентрированы на том, чтобы держать голову в полной неподвижности и избегать того, чтобы другие мысли приходили вам в голову. Теперь, не двигая головой, глазами и телом, думайте, что вы выглядите как надежный человек, человек, которому все будут доверять. Убедитесь, что комната, в которой вы стоите, хорошо проветривается. Практикуйте глубокое дыхание перед зеркалом. Вы почувствуете это, когда оно пронизывает каждую клетку; ваша робость сменяется чувством покоя и силы, что делает вас более сосредоточенным.Это упражнение следует выполнять в течение 3 минут.

Упражнение: 15

Это упражнение сосредоточено на звуках. В повседневной жизни мы постоянно слышим несколько звуков. Постарайтесь сосредоточиться на определенном звуке, например на голосе. Затем намеренно переключитесь на другой звук, например на птичий. Снова переключитесь на другой звук, скажем на звук движения. Продолжайте переключаться между звуками, сконцентрировавшись на одном звуке в течение одной минуты. Это упражнение также можно выполнять визуально, сосредоточив внимание на человеке или предмете, издающем звук, и перефокусировавшись на другом.Убедитесь, что, сосредотачиваясь на одном конкретном звуке, вы не думаете и не слышите ничего другого.

Упражнение: 16

Рисование и раскрашивание — отличные занятия, которые помогают расслабить мозг и стимулировать творческие способности. Это также улучшает его уровень концентрации. Поскольку это задача, требующая полной сосредоточенности при выполнении, раскраска улучшает способность человека к концентрации. Это удерживает ум занятым одной-единственной деятельностью. Дети и взрослые получают большую пользу от таких творческих занятий, как рисование, рисование и раскрашивание.Улучшение концентрации — одна из них. Вы можете использовать раскраски, чтобы помочь вам развить этот важный навык концентрации.

Итак, друзья, вы планируете попробовать эти упражнения для лучшей концентрации?

Источник изображения: 1

Связанные

Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес. Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить.Мне больше всего нравится писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.

12 научно обоснованных советов и многое другое

Если вы когда-либо сталкивались с трудностями при выполнении сложной задачи на работе, готовились к важному экзамену или потратили время на привередливый проект, вы, возможно, пожелали бы увеличить свой способность концентрироваться.

Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем вы работаете или чему учитесь в данный момент. Иногда его путают с объемом внимания, но объем внимания означает время, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.

Факторы, влияющие на концентрацию

Объем внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто труднее избавиться от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию внимания.

Большинство людей с возрастом забывают вещи быстрее, а снижение концентрации может сопровождать потерю памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также определенные психические расстройства также могут влиять на концентрацию внимания.

Легко разочароваться, когда вы пытаетесь сконцентрироваться, но просто не можете.Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточенность на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.

Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше об основанных на исследованиях методах улучшения вашей концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые следует предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно просто не помогают.

Игра в определенные типы игр может помочь вам лучше сконцентрироваться. Попробуйте:

• судоку
• кроссвордов
• шахматы
• головоломок
• поиск слов или схватка
• игр на память

Результаты исследования 4715 взрослых, проведенного в 2015 году, предлагают проводить 15 минут в день 5 дней в неделю. тренировки мозга могут иметь большое влияние на концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь вам развить рабочую и краткосрочную память, а также навыки обработки информации и решения проблем.

Дети

Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник словесных головоломок, решите вместе головоломки или сыграйте в игру на память.

Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию внимания у детей и взрослых. Детям старшего возраста понравятся более подробные раскраски, как в книжках-раскрасках для взрослых.

Пожилые люди

Эффекты игр для тренировки мозга могут быть особенно важны для пожилых людей, поскольку память и концентрация часто имеют тенденцию к ухудшению с возрастом.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2832 пожилых человека, продолжило наблюдение за участниками через 10 лет. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.

По прошествии 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневную деятельность, по крайней мере, так же хорошо, как в начале испытания, если не лучше.

Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию.Согласно последним исследованиям, видеоигры могут повысить концентрацию внимания.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 29 человек, показало, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA относится к вашей способности сосредоточиться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы вокруг вас.

Это исследование было ограничено из-за своего небольшого размера, поэтому эти результаты неубедительны. Исследование также не определило, как долго длилось это увеличение VSA.

Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить мозговую активность и концентрацию.

В обзоре 2017 года были рассмотрены 100 исследований, изучающих влияние видеоигр на когнитивные функции. Результаты обзора показывают, что видеоигры могут приводить к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.

У этого обзора было несколько ограничений, включая тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные эффекты жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут подтвердить эти выводы.

Недостаток сна может легко нарушить концентрацию внимания, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Периодическое недосыпание может не доставить вам слишком много проблем. Но если регулярно не выспаться, это может повлиять на ваше настроение и работоспособность.

Слишком большая усталость может даже снизить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают высыпаться.Но важно стараться как можно ближе к рекомендуемой сумме в большинстве ночей.

Многие эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Улучшение сна тоже может принести пользу. Несколько быстрых советов:

• Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
• Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
• Расслабьтесь перед сном под легкую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
• Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Делайте упражнения регулярно, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.

Дополнительные советы по здоровому сну можно найти здесь.

Повышенная концентрация — одно из многих преимуществ регулярных упражнений. Физические упражнения приносят пользу всем. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 116 пятиклассников, показало, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание всего через 4 недели.

Другое исследование, посвященное пожилым людям, предполагает, что всего год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.

Делайте то, что можете

Хотя аэробные упражнения рекомендуются, лучше делать то, что вы можете, чем вообще ничего не делать. В зависимости от ваших личных целей в области фитнеса и веса вы можете больше или меньше заниматься спортом.

Но иногда просто невозможно выполнить рекомендованное количество упражнений, особенно если вы живете с проблемами физического или психического здоровья.

Если вам сложно найти время для занятий спортом или вы не хотите ходить в тренажерный зал, попробуйте придумать интересные способы заниматься этим в течение дня.Если у вас учащается пульс, значит, вы занимаетесь спортом. Спросите себя:

• Можете ли вы проводить своих детей в школу?
• Можете ли вы вставать на 20 минут раньше каждое утро, чтобы пробежаться по окрестностям?
• Можете ли вы разделить свою еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
• Можете ли вы пойти в кофейню пешком, а не на машине?

Если можете, попробуйте заняться спортом прямо перед тем, как вам действительно понадобится сосредоточиться, или во время умственного перерыва.

Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию внимания, старайтесь выходить на улицу каждый день, даже всего на 15–20 минут. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Также может помочь сидение в саду или на заднем дворе. Любая природная среда имеет свои преимущества.

Научные данные все чаще подтверждают положительное влияние окружающей среды. Исследования, проведенные в 2014 году, показали, что включение растений в офисные помещения помогло повысить концентрацию и производительность труда, а также повысить удовлетворенность работой и качество воздуха.

Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных результатов. Суккуленты — отличный выбор для растений, не требующих особого ухода, если у вас нет зеленого пальца.

Дети

Дети тоже получают пользу от окружающей среды. В исследовании, опубликованном в 2017 году, приняли участие более 1000 детей от рождения до 7 лет. В ходе исследования была предпринята попытка определить, как постоянное воздействие деревьев и зелени дома или в окрестностях может повлиять на внимание детей.

В ходе исследования были обнаружены доказательства того, что естественная среда может способствовать развитию мозга, а также улучшить внимание у детей.

Природа может принести еще большую пользу детям с СДВГ. Исследование, проведенное в 2009 году с участием 17 детей с СДВГ, показало, что 20-минутная прогулка в парке может помочь улучшить концентрацию больше, чем прогулка такой же длины в городских условиях.

Практика медитации и осознанности может дать множество преимуществ. Улучшение концентрации — только одно из них.

Обзор 23 исследований за 2011 год выявил доказательства того, что тренировка осознанности, которая подчеркивает концентрацию внимания, может помочь повысить внимание и концентрацию.Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.

Медитация — это не просто сидение в молчании с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.

Если вы пробовали медитацию, и она у вас не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам некоторые идеи, как начать.

Как отдых от работы или домашней работы может повысить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.

Рассмотрим следующий сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и внезапно ваше внимание начинает отвлекаться. Несмотря на то, что трудно сосредоточить внимание на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но ваша борьба за сосредоточенность просто заставляет вас чувствовать стресс и тревогу из-за того, что вы не завершите свою работу вовремя.

Вы, наверное, бывали там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете падение концентрации, сделайте небольшой мысленный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, прогуляйтесь или выйдите на улицу и позагорайте.

Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти и другие функции.

Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию внимания.

Согласно исследованиям, даже если вы не любите слушать музыку во время работы, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.

Тип музыки, которую вы слушаете, может иметь значение.Эксперты в целом согласны с тем, что классическая музыка, особенно классическая музыка в стиле барокко или звуки природы, — это хороший выбор, который поможет вам сосредоточиться.

Если вам не нравится классическая музыка, попробуйте эмбиент или электронную музыку без слов. Слушайте музыку тихо или на уровне фонового шума, чтобы она не отвлекала вас.

Также важно избегать выбора музыки, которую вы любите или ненавидите, поскольку оба типа могут в конечном итоге отвлекать вас.

Пища, которую вы едите, может влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память.Избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара, а также очень жирной или жирной пищи. Чтобы повысить концентрацию, попробуйте есть больше следующих продуктов:

• жирной рыбы (например, лосося и форели)
• яиц (белок и желток)
• черника
• шпинат

В этом списке вы найдете больше продуктов для мозга.

Сохранение водного баланса также может иметь положительное влияние на концентрацию внимания. Даже легкое обезвоживание может затруднить сосредоточение внимания или запоминание информации.

Завтрак может помочь сосредоточиться на первом деле с утра.Старайтесь есть пищу с низким содержанием добавленных сахаров и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновые тосты с яйцами — все это хорошие варианты завтрака.

Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может принести пользу вашему вниманию и концентрации.

Если вы чувствуете, что ваша концентрация падает, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада с содержанием какао 70 процентов или выше может дать аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, естественным образом содержащиеся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе вызывает у вас нервозность или раздражение.

Некоторые добавки могут помочь улучшить концентрацию внимания и улучшить работу мозга.

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергия.Врач обсудит с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

Часто можно получить все необходимые витамины, добавляя определенные продукты в свой рацион, но иногда добавки могут помочь вам достичь целей ежедневного потребления.

Следующие добавки могут способствовать повышению концентрации внимания и общему здоровью мозга:

Концентрационные тренировки часто помогают детям, у которых проблемы с концентрацией внимания. Эта мысленная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение определенного периода времени.

Попробуйте следующие задания:

• Нарисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
• Проведите несколько минут, подбрасывая воздушный шарик или маленький мяч с другим человеком.
• Установите таймер на 3-5 минут. Постарайтесь как можно меньше моргать.
• Пососите леденец или леденец, пока он не исчезнет, ​​- не поддавайтесь желанию укусить его. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени нужно, чтобы съесть ее полностью.

После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое описание или набросать, что он чувствовал во время этого опыта.Маленькие дети могут просто описать свои чувства словами.

Разговоры о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось перефокусироваться, могут помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.

Тренировка на концентрацию может принести пользу и взрослым, так что смело попробуйте сами.

Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. Распространенные причины включают перерывы со стороны коллег, отвлечение от соседей по комнате или членов семьи или уведомления в социальных сетях.

Но также возможно, что проблемы с концентрацией связаны с основными психическими или физическими состояниями здоровья. Вот некоторые из наиболее распространенных из них:

• СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности) может вызвать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерны стойкая невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
• Когнитивная дисфункция или нарушение может влиять на концентрацию внимания, память и обучение.Эти проблемы могут включать задержку или инвалидность в развитии, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
• Необработанные проблемы психического здоровья , такие как депрессия или тревога, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами, но они также могут затруднить сосредоточение внимания, концентрацию или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.
• Сотрясение мозга и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию внимания и память.Обычно это временно, но проблемы с концентрацией могут сохраняться, пока заживет сотрясение мозга.
• Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызвать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы прищуриваетесь, возможно, вам стоит проверить глаза.

Если эти советы по улучшению концентрации не помогают, подумайте о том, чтобы узнать мнение профессионала. Что-то более важное, чем обычные отвлекающие факторы, может повлиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не осознаёте.

Это может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы чувствуете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда, чтобы заметить эти симптомы, требуется обученный профессионал.

Многие взрослые, живущие с нелеченным СДВГ, испытывают проблемы с концентрацией или концентрацией внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое заболевание и помочь вам начать лечение.

Терапия, лекарства и другие подходы к лечению могут помочь улучшить ваши симптомы после постановки диагноза.

Некоторые способы улучшить концентрацию могут сработать, в то время как другие могут показаться не очень полезными для вас. Попробуйте применить ряд подходов, чтобы увидеть, что помогает.

Эксперты до сих пор спорят о преимуществах определенных методов, таких как тренировка мозга. Но имеющиеся данные показывают, что большинство из этих советов могут способствовать хотя бы небольшому улучшению концентрации внимания у многих людей.

Более того, эти советы вряд ли снизят концентрацию внимания или причинят другой вред, поэтому их попытка не должна иметь негативных последствий.

Просто поговорите со своим врачом, если вам действительно тяжело. Может случиться что-то еще, и важно исключить травмы головного мозга или другие серьезные проблемы.

10 простых упражнений на концентрацию, которые вы должны попробоватьВыберите мозг

В наши дни трудно удержать ум даже на одну минуту. И вокруг каждого из нас всегда есть половинки идей и незавершенные проекты.

Если вы пришли сюда, чтобы не знать, как отвлечься от сегодняшних многочисленных отвлекающих факторов, то вы попали в нужное место. Вот 10 простых упражнений, которые укрепят ваше внимание.

1. Обратный счет

Подсчет — отличный способ повысить концентрацию внимания.Начните с поиска тихого места, где вас не будут беспокоить повседневные дела и заботы.

Найдя удобное место, начинайте обратный отсчет. Если вы новичок в упражнениях на концентрацию, начните с обратного отсчета от 100 до 1. Со временем вы можете увеличить счет до 500 или 1000 и даже включить варианты, пропуская числа.

2. Подсчет слов

Для этого упражнения вам понадобится книга или журнал. Начните с подсчета слов в абзаце, а затем, если вы хотите сделать больше, на странице, нескольких страницах или даже целой главе.

Не указывайте пальцем на каждое слово. Используйте только глаза!

3. Анализируйте интересные объекты

Хотя сосредоточение ваших органов чувств на одном объекте за раз может показаться небольшим делом, это поможет вашему вниманию в долгосрочной перспективе.

Выберите любую статью, которая захватывает ваше любопытство, и тщательно проанализируйте ее. Это может быть что угодно: фрукт, кошелек, пенал.

Обратите внимание на его цвет, текстуру, форму, может быть, даже запах. Делая это, не позволяйте никаким другим мыслям проникнуть внутрь.Сосредоточьтесь только на предмете под рукой.

4. Увлечение водой

Это конкретное упражнение направлено на то, чтобы помочь вам контролировать непроизвольные движения мышц.

Наполнив стакан водой, возьмитесь за его пальцы и вытяните руки перед собой. А теперь обратите внимание на стекло. В то же время постарайтесь остановить любые неконтролируемые движения руки. Это не так просто, как кажется.

5. Наблюдение за свечами

От легенды о Прометее до настоящих пещерных людей и до сегодняшнего дня в огне есть что-то, что всегда очаровывало людей.Пламя привлекает внимание и помогает сосредоточить мысли.

Что делать? Просто. Однажды вечером найдите время, чтобы посидеть в тихой комнате и зажечь свечу. Затем сядьте поудобнее рядом и сосредоточьтесь только на мерцающем свете. Постарайтесь таким образом привлечь внимание примерно на 5 минут.

6. Используйте каннабидиол

Когда вы слышите о каннабидиоле, ваши мысли могут отвлекаться на марихуану. Однако есть несколько существенных отличий.

Марихуана содержит два основных вещества.Один из них — это ТГК или тетрагидроканнабинол, который является психоактивным соединением, а другой — КБД или каннабидиол, который, с другой стороны, не имеет психоактивных эффектов. Вместо этого CBD имеет множество положительных свойств для тела. Один из них — повышение способности сосредотачиваться.

Как? Возможно, вы слышали о Lexapro или Zoloft, синтетических веществах, используемых для борьбы с депрессией. CBD работает аналогичным образом и увеличивает поток серотонина в вашем мозгу. Таким образом, вы менее тревожны и более сосредоточены.

Если вам интересно попробовать, зайдите в Palm Organix и ознакомьтесь с их продуктами CBD.

7. Сидеть спокойно

Возможно, вам захочется удобного стула в конце утомительного дня. Но вы когда-нибудь замечали, как трудно на самом деле оставаться в нем?

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно постоять не менее 5 минут. Конечно, если вы можете делать это 10 или даже 15 минут, это даже лучше.

Однако это может показаться простым; контролировать свои непроизвольные движения мышц — непростая задача.Только не забудьте выбрать удобную позу.

8. Используйте свое отражение

Зрительный контакт с другим человеком — одна из самых приятных форм, которые может принимать концентрация. Это дает нам чувство уверенности и силы, но также и спокойствие.

Хотя удерживать зрительный контакт с реальным человеком слишком долго невозможно, вы можете попрактиковаться в этом, используя собственное отражение. Найдите зеркало и сделайте две отметки на его поверхности. Эти отметки будут нарисованы на том же уровне, что и ваши глаза.

Представьте себе эти отметины как пару человеческих глаз, которые смотрят глубоко в ваш. Сосредоточьтесь на том, чтобы голова оставалась неподвижной, и делайте глубокие вдохи. Постепенно вы почувствуете, что вся ваша внутренняя робость заменяется спокойствием и силой.

Делайте это примерно по 3 минуты каждый день.

9. Думай без слов

Если вы потратите всего один момент на анализ своего собственного познания, вы поймете, что, хотя и не высказанные, большинство ваших мыслей принимают форму слов.

Это простое упражнение на концентрацию вращается вокруг избавления от внутренней вербализации.Для начала возьмите в руку небольшой предмет, например вилку или декоративный предмет. Затем в течение примерно 5 минут анализируйте его со всех сторон, но без слов в уме. Просто наблюдайте за ним как можно тупее.

10. Добавьте в свой рацион «продукты для мозга»

Есть несколько типов продуктов, которые улучшают вашу способность концентрироваться. Они также работают, расслабляя ваш разум и снимая стресс.

Постарайтесь добавить в свой рацион следующие продукты для мозга:

• Зеленый чай — потребление кофеина и теанина;
• Черника — прием природных антиоксидантов;
• Leafy Greens — потребление каротиноидов и витамина B;
• Жирная рыба (лосось, треска) — потребление жирных кислот Омега-3.

Конечно, один раз съев чернику, вы не сможете сосредоточиться. Но если вы стремитесь к долгосрочному совершенствованию, вам нужно начинать делать небольшие шаги.

Заключительные мысли

Это эпоха подавляющих стимулов и отвлекающих факторов, и, к сожалению, продолжительность нашего внимания сократилась до 8 секунд.

Трудно продвигаться вперед между всем, что происходит вокруг нас, но никогда не поздно научиться сосредотачиваться на том, что действительно важно.

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ
ЭРИНА ФАЛКОНЕРА!