Физподготовка спецназа: Общефизическая тренировка. Боевая подготовка спецназа

Физподготовка спецназа

Договоримся сразу. Вы будете трезво оценивать свои силы. Вы не будете пытаться стать круче спецназа сразу. В физических нагрузках важна постепенность. Я долго не хотел писать о физической подготовке, чтобы «не брать грех на душу». Я отдаю себе отчет, что есть люди, не ведающие берегов, которые будут считать, что так и нужно заниматься каждый день. Несколько лет не вставали с дивана, а потом раз! И сразу в спецназ. К таким нагрузкам нужно приходить постепенно, прислушиваясь к своему организму. Да и нужно ли к ним приходить в обыденной жизни? Короче, если решите заниматься — начинайте с малого и не рвите жилы понапрасну. И следите за пульсом.

Для начала обозначим нормативы, которые мы сдаем. Их приходится сдавать во время всех проверок по физо.

— бег 3 км. — нужно выбежать из 12 минут. Все выбегают.

— или сто метров (13 секунд максимум), или челночный бег 10 по 10 метров (не больше 26 секунд).

— 20 подтягиваний

— 12 подъем-переворотов на турнике.

— 30 раз отжаться на брусьях.

— 60 отжиманий от пола.

— Жим штанги лежа (свой вес) — 10 раз.

— КСУ (о нем ниже).

— Рукопашный бой (сдается отдельно). Происходит он не в виде спаринга. Сдаем тупо приемы.

Между каждым упражнением дается до 5 минут на отдых. Но хватает и 3 минут, как правило.

Как видите, нормативы достаточно щадящие. Сверхусилий не требуется для их сдачи. Но физическая подготовка у нас имеет прикладное значение, поэтому тренировки не ограничиваются этими дисциплинами. Например бег. Лично я бегаю не на расстояние, а на время. Каждое утро я бегаю 20 минут трусцой. Естественно мы не тренируемся на износ. Потому что нельзя исключать, что придется работать, а ты еле ноги волочишь. Конечно, бывает, что на рукопашке разобьют тебе физиономию в порыве азарта, идешь как зомби, подволакивая ногу, и думашь — только бы, только бы, только бы не ехать никуда. Но это бывает не часто. Обычно мы все-таки бережем друг друга в спаринге.

Некоторые тягают железо «кросс-фитами» — описание ниже. У них такое амплуа — нужно быть очень сильными. Хотя качаться можно и без спортзала. АК в полном обвесе знаете сколько весит? Нет? И не узнаете, пока я снова к вам не вернусь — продинамили тему про обвесы на автомат, теперь ничего про оружие не скажу в этом посте. ))) Ну, короче, профессионалы уже поняли, что я тренирую не силу, а выносливость. Важно, чтобы организм мог выдержать не краткосрочную большую физическую нагрузку, а мог спокойно выносить долгосрочную, пусть и не такую значительную. Естественно, я берегу силы и не позволяю себе выложится на все сто процентов.

Три раза в неделю у нас групповая физподготовка — кроме нее в этот день я позволяю себе очень немного физических нагрузок. Она представляет собой «кросс-фит». Турник, брусья, шведская стенка, покрышка от БТРа, кувалда. 50 секунд на каждом снаряде с минутой отдыха между ними. Сначала разминка (10-15 минут бега, стандартные упражнения — высокое поднимание колен, захлест голени, приставные шаги, прыжки, выпрыгивания, взрывной бег и т.д., растягивание). Например, мне выпал турник в качестве первого снаряда. 50 секунд подтягиваний. Минута отдыха. Шведская стенка — 50 секунд подъема прямых ног с одной частотой. Минута отдыха. Резкое переворачивание колеса от БТРа — 50 секунд. Минута отдыха. Бьешь 50 секунд кувалдой по колесу от БТРа с раскручивающейся амплитудой (со всего размаха, короче говоря). И это уже другое колесо от БТРа, а не то, которое катает другой боец )))). Минута отдыха. Брусья. 50 секунд отжимания на брусьях. Минута отдыха. Отжимание от пола — 50 секунд. Так повторяется трижды. Часть бойцов проводят кросс-фиты с железом, но я в них не участвую (жим штанги от груди лежа, присед со штангой, поднятие штанги от груди стоя, пресс, и упражнение на низ спины). Веса штанги не большие, примерно свой вес.

Еще три раза в неделю (на следующий день после «кросс-фита» каждый сам делает тест Купера (КСУ — Комплекс силовых упражений). 10 отжиманий, сразу же после него без паузы — резкое подтягивание коленей к груди в упоре лежа, тоже 10 раз. Следом 10 раз прессс. И сразу же выпрыгивания — 10 раз. Это все повторяется 5 раз без остановки и передышки. В следующую неделю — все делается по 30 раз, но три круга, а не пять.

Помимо этого в день я отжимаюсь раз 200 — ни за один раз, а раза 4 — в разное время. Организм должен быть готов к нагрузкам постоянно. Подтягиваюсь раз 100, тоже — 4-5 подходов к турнику в течение дня. Ну и плюс выпендреж на перекладине по настроению. 1-2 раза в неделю бегу кросс 3 или 5 км. на время. Пару раз в месяц бегаю десятку. Плюс упражнения на шею, спину и пресс с собственным весом. 50 раз качнул пресс — посмотрел что там в комментариях, отжался, опять заглянул в блог.

Еще я раскручиваю позвоночник после пробежки. Сто раз. Ложишься на пенополеуритановый коврик на спину — согнуть ноги в коленях, руки в змок перед собой. Ноги и голова — в одну сторону, руки в другую. Рекомендую, если не хотите проблем со спиной. Важно прокачивать шею, хотя это и не спасает. Шлем можно таскать беспрерывно не более 2,5 часов. Какая бы шея ни была, такая статическая нагрузка на шею рано или поздно приведет к инвалидности. Ну, у нас же в стране шлемы разрабатываются, чтобы негарантированно спасти бойца от быстрой смерти и гарантировано привести к мучительной жизни.

Естественно, в остальном каждый занимается по своей индивидуальной программе. Это не срочная служба, где нельзя положиться на силу воли солдата и нужно его заставлять. Каждый понимает, какое значение имеет физическая форма в боестолкновении. Когда ты вымотан — ты уже не боец. Поэтому заставлять никого не нужно.

Ну вот собственно и вся физика.

Автор:Hardingush

СпН: Нам не нужны большие мышцы

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Физподготовка спецназа

Договоримся сразу: если вы хотите тренироваться по этой статье, то Вы будете трезво оценивать свои силы. Вы не будете пытаться стать круче спецназа сразу. В физических нагрузках важна постепенность. Я долго не хотел писать о физической подготовке, чтобы «не брать грех на душу». Я отдаю себе отчет, что есть люди, не ведающие берегов, которые будут считать, что так и нужно заниматься каждый день. Несколько лет не вставали с дивана, а потом раз — и сразу в спецназ!

К таким нагрузкам нужно приходить постепенно, прислушиваясь к своему организму. Да и нужно ли к ним приходить в обыденной жизни? В общем, если решите заниматься — начинайте с малого, и не рвите жилы понапрасну. И следите за пульсом.

Для начала обозначим нормативы, которые мы сдаем. Их приходится сдавать во время всех проверок по «физо».
— бег 3 км. — нужно выбежать из 12 минут. Все выбегают.
— или сто метров (13 секунд максимум), или челночный бег 10 по 10 метров (не больше 26 секунд).
— 20 подтягиваний
— 12 подъем-переворотов на турнике.
— 30 раз отжаться на брусьях.
— 60 отжиманий от пола.
— Жим штанги лежа (свой вес) — 10 раз.
— КСУ (о нем ниже).
— Рукопашный бой (сдается отдельно). Происходит он не в виде спаринга. Сдаем тупо приемы.
Между каждым упражнением дается до 5 минут на отдых. Но, как правило, хватает и 3 минут.

Как видите, нормативы достаточно щадящие. Сверхусилий для их сдачи не требуется. Но физическая подготовка у нас имеет прикладное значение, поэтому тренировки не ограничиваются этими дисциплинами. Например бег. Лично я бегаю не на расстояние, а на время. Каждое утро я бегаю 20 минут трусцой. Естественно мы не тренируемся на износ. Потому что нельзя исключать, что придется работать, а ты еле ноги волочишь. Конечно, бывает, что на рукопашке разобьют тебе физиономию в порыве азарта, идешь как зомби, подволакивая ногу, и думашь — только бы, только бы, только бы не ехать никуда. Но это бывает не часто. Обычно мы все-таки бережем друг друга в спаринге.

Некоторые тягают железо «кросс-фитами» (описание ниже). У них такое амплуа — нужно быть очень сильными. Хотя качаться можно и без спортзала. АК с обвесом  знаете сколько весит? Нет? Пять с половиной килограмм снаряженный автомат с подствольником. А с «ночником» прибавляйте еще  два кило. Ну, короче, профессионалы уже поняли, что я тренирую не силу, а выносливость. Важно, чтобы организм мог выдержать не краткосрочную большую физическую нагрузку, а мог спокойно выносить долгосрочную, пусть и не такую значительную. Естественно, я берегу силы, и не позволяю себе выложится на все сто процентов.

Три раза в неделю у нас групповая физподготовка — кроме нее в этот день я позволяю себе очень немного физических нагрузок. Она представляет собой «кросс-фит»: Турник, брусья, шведская стенка, покрышка от БТРа, кувалда. 50 секунд на каждом снаряде с минутой отдыха между ними. Сначала разминка (10-15 минут бега, стандартные упражнения — высокое поднимание колен, захлест голени, приставные шаги, прыжки, выпрыгивания, взрывной бег, растягивание, и т.д.). Например, мне выпал турник в качестве первого снаряда. 50 секунд подтягиваний. Минута отдыха. Шведская стенка — 50 секунд подъема прямых ног с одной частотой. Минута отдыха. Резкое переворачивание колеса от БТРа — 50 секунд. Минута отдыха. Бьешь 50 минут кувалдой по колесу от БТРа с раскручивающейся амплитудой (со всего размаха, короче говоря). И это уже другое колесо от БТРа, а не то, которое катает другой боец )). Минута отдыха. Брусья — 50 секунд отжимания на брусьях. Минута отдыха. Отжимание от пола — 50 секунд. Так повторяется трижды. Часть бойцов проводят кросс-фиты с железом, но я в них не участвую (жим штанги от груди лежа, присед со штангой, поднятие штанги от груди стоя, пресс, и упражнение на низ спины). Веса штанги не большие, набирается примерно свой вес.

Еще три раза в неделю (на следующий день после «кросс-фита») каждый сам делает тест Купера, или КСУ — Комплекс силовых упражений. 10 отжиманий, сразу же после них без паузы — резкое подтягивание коленей к груди в упоре лежа, тоже 10 раз. Следом, 10 раз пресс. И сразу же выпрыгивания — 10 раз. Это все повторяется 5 раз без остановки и передышки. В следующую неделю — все делается по 30 раз, но три круга, а не пять.

Помимо этого в день я отжимаюсь раз 200 — но не за один раз, а раза за 4 — в разное время. Организм должен быть готов к нагрузкам постоянно. Подтягиваюсь раз 100, тоже — 4-5 подходов к турнику в течение дня. Ну и плюс выпендреж на перекладине по настроению. 1-2 раза в неделю бегу кросс 3 или 5 км, на время. Пару раз в месяц бегаю десятку. Плюс упражнения на шею, спину и пресс с собственным весом. 50 раз качнул пресс — посмотрел что там в комментариях, отжался, опять заглянул в блог.

Еще я раскручиваю позвоночник после пробежки. Сто раз. Ложишься на пенополеуритановый коврик на спину — согнуть ноги в коленях, руки в замок перед собой. Ноги и голова — в одну сторону, руки в другую. Рекомендую, если не хотите проблем со спиной. Важно прокачивать шею, хотя это и не спасает. Шлем можно таскать беспрерывно не более 2,5 часов. Какая бы шея ни была, такая статическая нагрузка на шею рано или поздно приведет к инвалидности. Ну, у нас же в стране шлемы разрабатываются, чтобы негарантированно спасти бойца от быстрой смерти и гарантировано привести к мучительной жизни).

Естественно, в остальном каждый занимается по своей индивидуальной программе. Это не срочная служба, где нельзя положиться на силу воли солдата и нужно его заставлять. Каждый понимает, какое значение имеет физическая форма в боестолкновении. Когда ты вымотан — ты уже не боец. Поэтому заставлять никого не нужно.
Ну вот, собственно, и вся физика. Удачи!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Физ подготовка спецназа. Подготовка спецов ВВ 1979г.: frallik — LiveJournal

2 часть

3 часть

4 часть

5 часть

6 часть

Главное качество бойца это несомненно выносливость и еще раз выносливость. Тягание стопудовых гирь и железа это дурь для любителей красоваться на пляже. Выносливость мышц достигается работой с весом собственного тела, или небольшим отягощением. Собственный лишний вес это недопустимая обуза. В общем для бойца спецназа как и для спортсмена (к примеру боксера или футболиста) нормальный вес как и «спортивный» где-то в районе формулы -7. Т.е. при росте 185 см вес бойца должен быть не более 78 кг. Конечно имеют место индивидуальные особенности физического строения тела, тип мышц, широта кости, но в усредненном варианте это именно так. Еще одним необходимым условием является поддержание хорошей физической формы. На самом деле для этого не надо каждый день бегать кросс по 5км, форму трудно только набирать, а поддерживать намного легче.
Необходимы силовые тренировки, развивающие скорость, выносливость. На своем опыте скажу, когда к примеру я готовился к соревнованиям по боксу, был на пике формы, эти нормативы которые озвучил hardingush —
«- бег 3 км. — нужно выбежать из 12 минут. Все выбегают.
— или сто метров (13 секунд максимум), или челночный бег 10 по 10 метров (не больше 26 секунд).
— 20 подтягиваний
— 12 подъем-переворотов на турнике.
— 30 раз отжаться на брусьях.
— 60 отжиманий от пола.
— Жим штанги лежа (свой вес) — 10 раз«

мне бы показались детским садом.
Так что непонятно почему многие вздыхают и жалуются на то что нормативы дескать очень крутые в спецназе. Однако надо заметить одну деталь о которой не упомянуто. А именно есть спец подразделения 1.армейского типа а есть 2.профессионалы. 1 группа это бойцы срочники или молодые контрактники, после 30 лет там делать нечего, не потянешь нагрузки. 2 группа это ОМОНы, СОБРы и т.п. там работают взрослые мужики и у них другие нормативы и другое отношение к этим нормативам.

Тренировка спецназа, такфит

Преимущества тактического фитнеса уже оценили спортсмены, бойцы ММА и спецназ! Такфит подходит всем, кто не боится дойти до предела своих возможностей!

Какой должна быть нагрузка, чтобы бойцы спецназа всегда оставались в идеальной форме, их силовые показатели и скорость реакции находились на высоком уровне, и как должна выглядеть тренировка спецназа, отвечающая всем этим требованиям? Вопрос не из простых, поскольку большая часть известных тренировочных схем работает на простые цели: взрывная сила, сила, масса, рельеф. Можно ли совместить все эти цели в одной программе? Разумеется, можно. Одним из таких современных методов подготовки является тактический фитнес.

Тактический фитнес, он же такфит, — это совершенно новое направление физической подготовки. Позиционируя себя как программа для спецназа, такфит представляет собой ядерную смесь элементов борьбы, гимнастики, йоги, а также силовых упражнений с гирями, гантелями, булавой, веревками и прочими нехитрыми снарядами.При этом такфит непритязателен: чтобы выполнить классную и сложную тренировку, вам потребуется минимум оборудования и минимум места. Можно тренироваться как в условиях зала, так и на улице.

Преимущества тактического фитнеса уже оценили и спортсмены, в том числе и бойцы ММА. В этой статье мы расскажем обо всех преимуществах такфита, и уверены, что он придется по нраву всем ценителям интенсивных тренировок. Разнообразить физическую подготовку спецназа или любительскую тренировку на рельеф – такфит подходит всем, кто не боится дойти до предела своих возможностей.

Значение такфитов тренировках спецназа

26 программ тренировок – от Альфы до Зулу, в строгом соответствии с военным алфавитом. Длительность каждой тренировки составляет всего 20 минут, однако за это короткое время организм сжигает столько же калорий, сколько вы бы потратили за 4 часа кардио. Существенная экономия времени, не так ли?

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Реагирование в кризисных ситуациях требует от бойцов спецназа комплексной программы тренировок, которая будет способствовать развитию необходимых физических навыков.Работа с собственным весом и снарядами совершенствует функциональную силу бойца, его выносливость и ловкость. Благодаря включению тактического фитнеса в физическую тренировку спецназа, можно существенно улучшить биомеханическую эффективность. Повышается функциональная выносливость, предел досягаемости реактивной силы, трехмерная баллистическая скорость, мультимодальные ловкость и координация, активное восстановление.

Эта психологически сложная программа создана с поэтапным повышение уровня сложности тренировок. Проходя до конца каждую тренировку, вы становитесь сильнее любого брошенного вам вызова!

Ваше тело учится быстрее восстанавливаться,что,несомненно, важно во время боя, ведь побеждает тот, кто первый восстанавливается!

У такфита уже есть миллионы последователей по всему миру: отдельные силовые структуры, профессионалы и любители придумывают собственные комплексы упражнений с гантелями, булавой, турником или гирями. Тем не менее, все эти тренировки объединены принципами такфита.

Протокол

Основным принципом выполнения упражнений считается табата – один из самых молодых методов физической подготовки, главной особенностью которого является одновременная аэробная и анаэробная нагрузка. Благодаря таким высокоинтенсивным тренировкам даже подготовленный спортсмен может повысить анаэробную мощность почти 30 %, что непременно оценят бойцы спецназа!

Тренировки табата предполагают неукоснительное следование определенному традиционному протоколу занятий:

• 20 секунд – вы выполняете упражнение с максимальной отдачей,
• 10 секунд – полный отдых (никаких разговоров)

Вдох через нос, выдох через рот. Так повторяются 8 различных упражнений, общее время тактической фитнес-тренировки по этому принципу составит 4 минуты. Для большего удобства пользуйтесь таймером, благо сегодня существует огромное количество интервальных таймеров и мобильных тайм-приложений, предназначенных именно для тренировок табата.

Даже если вы не боец спецназа, попробуйте выполнить эту такфит-тренировку полностью! Вы ощутите каждой мышцей, насколько интенсивна и увлекательна эта программа! Однако при своей супервысокой интенсивности, такфит- тренировки имеют пониженный риск получения травм.

Тренировка такфит

Тренировки Спецназа ГРУ

Здесь нет бройлерных качков, колючих в себя половину аптечного каталога и нет тонких мальчиков, сдуваемых попутным ветром. Здесь служат мужики, которые привыкли драться, бежать, отжиматься, прыгать, стрелять днём и ночью, в дождь и снег, в жару и в холод. В абсолютно любых условиях.

Прежде чем начать, я объясню тебе разницу между телом воина и телом атлета. Атлет относится бережно к своему телу, тщательно выстраивая его кирпичик за кирпичиком, подгоняя для него диеты, нагрузки, время на восстановление. Он следит за всеми его показателями: вес, рост, количество жира в организме, количество потребляемых белков и углеводов. В конце концов атлет получает идеальное тело, пик формы которого приходится на время олимпиад и соревнований.

Воин же занимается лютым хардкором, приспосабливая свой организм к самым безумным нагрузкам любыми доступными методами. Но тренировки воина не проходят по принципу «чем хуже – тем лучше», он вооружен наукой и медициной, которые помогут превратить его организм в машину, способную не терять своей силы в тяжёлых условиях. В таких воинов и превращают в «спецназе».

Физически спецназ никогда не обладал рельефными формами или сверхкачковской мышечной массой. Но (да простят меня качки) одного бойца ГРУ достаточно, чтобы уложить на лопатки 3-4 «быков». Основа силы спецназа – выносливость и техника. Выносливость в тебя вдалбливают с первого дня службы: круглые сутки ты будешь бегать в полной боевой выкладке, стрелять, прыгать, ползти и бросать гранаты, драться и отжиматься, подтягиваться и снова стрелять. Тебе не дадут ни минуты отдыха, в конце дня все твои прошлые «хардкорные» тренировки покажутся легче зарядки, а вместо любимых «Ранеток» на отжиманиях ты будешь слушать трёхэтажный мат сержанта.

Основа выносливости спецназа – бег. По статистике, через 6 часов после обнаружения, группу догонят и уничтожат. Так что от тебя зависит как далеко вы сможете уйти и выпутаться. Плевать, сколько ты жмёшь в зале или на турнике: ноги — твой последний шанс. В боевой обстановке, если ты не сможешь бежать – оставайся прикрывать спины товарищей. Получишь боекомплект бойцов и останешься под ближайшим кустом ждать неприятеля и заодно звания «героя России» посмертно. Я не пытаюсь сказать, что погибшие в такой обстановке спецназовцы были слабаками, нет. Но если по каким-то обстоятельствам ты оказался слабее или неудачливее товарищей — ты погиб.

Спать ты будешь по 4 часа в сутки. Каждое утро — зарядка на турниках и снова 4-х километровая пробежка в полной боевой выкладке. Причём лёгким бегом пройти дистанцию не удастся – слева засада, справа стреляют, впереди полоса препятствий, минное поле, артобстрел.

Прибежал? Отлично, снимай рюкзак и снова на турник. Подтягивания, отжимания, выпрыгивания, присед убьют в тебе маминого неженку навсегда. Если тяжело – сделаешь в два раза больше и будешь делать до тех пор, пока страрая норма упражнений не покажется праздничным весельем. Здесь не будет «плавно нарастающей нагрузки», а количество повторений начинается со ста. Что, больше 30 не можешь? А сержанту плевать, хоть после отбоя приходи, но чтобы в течении дня сотку набрал. Отжался? Хорошо, идём на рукопашный бой. На первых порах тебя не будут учить разбрасывать противников как Брюс Ли. Ты должен будешь научиться терпеть боль, кровь и аккумулировать в себе тонны зла и ярости. Встанешь напротив сержанта в два раза больше тебя и будешь методично избит, без права атаковать в ответ. Да и потом прыжков и сальто не будет. Главное, чему тебя научат в рукопашном бою – убивать. Быстро и надежно. В спецназе есть негласное правило: «без оружия дерётся только дурак». Так что основное время подготовки тебя будут учить убивать палками, камнями, ножом, битым стеклом, бутылками, чем угодно, до чего ты сможешь дотянуться. Тебя научат превращать в оружие абсолютно любой предмет – от шариковой ручки, до туго скрученной газеты. Здесь важно выполнить задание и остаться в живых,а не произносить пафосные речи о чести и благородстве, стоя над поверженным противником.

И перекуров не будет – в спецназе нет выходных или отпусков. А восстановление после таких тренировок продумано до мелочей военными инструкторами . Гречневая каша в столовой быстро вдохнёт в тебя новые силы без протеина и данабола.

После полугода такого графика ты попадешь на свою первую скачку. Однажды утром твою роту поднимут по боевой готовности и погонят через полосу препятствий в лес. Бежать будешь 7-8 дней от рассвета до заката, с тошнотой, головокружением и прочими радостями кросса. Командиры сменяются через 12 часов, так что свежие гладковыбритые лица обеспечат тебе новые порции бодрящего мата каждый день. После скачек от прежнего состава роты остается примерно 50-60%.Они просто не проходят по физическими параметрам. Ну извините, парни, спецназовцем нужно еще и родиться.

Прошёл скачки? Молодец, приготовься теперь к психологическому прессингу. Как, разве всего, что было — недостаточно? Нет. Не достаточно. Теперь тебя научат видеть опасность всюду, и быть готовым буквально ко всему. Удавка на шею последи ночи, противопехотная мина под ботинком, растяжка на пути в умывальник станут привычными и умильными штучками, как мамин завтрак по утрам. Тебе научат чувствовать, видеть, слышать, замечать всё и сразу. Быть дальше на два, на три шага противника и знать, что он сделает в следующий момент. Твой сон станет настолько чутким, что продолжая спать, ты научишься контролировать обстановку вокруг.

Часто для психологической подготовки применяются шоковые методы. Например, тебя, в чистой душевой, единственном месте, свободном от насилия и грязи извечной войны, запирают наедине с здоровой, оголодавшей крысой. И выйти оттуда ты можешь только убив её. Говорят, после такого испытания идти в бой на человека уже не страшно.

Дальше. Уйма времени уделяется стрельбе. Вся подготовка спецназовца рассчитана на его постоянное взаимодействии с оружием и способности его вернуть в критический момент. Стрелять тебя научат буквально из всего: от банального ПМ – до РПГ или Печенега. Стрелять ты будешь и на бегу, и в прыжке, и лежа, и сидя, и стоя. По всем видам мишеней, всеми видами патронов. А снайперы стреляют и вовсе по 8-9 часов в сутки. Так что за огневую подготовку можешь не волноваться, стрелять будешь не хуже Чака Нориса, а обилие оружия позволит обновлять аватарки Вконтакте каждый час.

Итог. В конце концов из тебя слепят идеального воина, способного не спать несколько суток подряд, голодать по нескольку и дней и всё равно сохранять силу и способность драться. Из тебя сделают идеальную машину смерти, все отлаженные механизмы которой запрограммированы только на «убивать и драться». Так что если попал в спецназ – это навсегда.

Боевая подготовка Спецназа / Арсенал-Инфо.рф

Основную массу времени воин-спецназовец находится вне пунктов постоянной дислокации. Соответственно, вся физподготовка основана на том, чтобы использовать при тренировках подручные средства. Главное в тренировке – развитие выносливости и сохранение силовых качеств как можно дольше. Итак, тренировки ежедневные; курс не рассчитан, как обычно, на шесть или восемь недель – работать надо будет минимум год. Диета у спецназовца одна – есть побольше.

Подготовка бойца зиждется на четырех столпах:

1. Пробежка и переползания

10 км каждый день. По воскресеньям у нас иногда устраивают «спортивный праздник» – пробежать 40 км. Но, пока человек не в армии, в воскресенье может отдыхать. Боец пробегает 10 км меньше чем за час с полной выкладкой (дополнительные 50 кг). Бег надо чередовать с переползаниями. Они хорошо прорабатывают мелкие группы мышц и связки. Есть три способа: по-пластунски, на спине и прохождение минного поля (боец лег, руками прощупал неровности, подтянулся вперед, снова прощупал неровности; если что-то на поверхности вызывает подозрение – смещается в сторону).

2. Круговая тренировка

Прежде чем наступать на солдата, офицер должен сам отжиматься в пять раз больше него.

В Рязанском воздушно-десантном училище на спецкафедре физподготовки доказали, что высочайший уровень силовой выносливости дает именно круговая тренировка. Принцип был заимствован у советской школы бокса и самбо. Круговая тренировка развивает выносливость, взрывную силу, «сушит» и воспитывает злобу к начальству. Количество повторов в любом упражнении – пока сержант не заскучает.

Стандартная же тренировка занимает 40 минут. После упомянутой 10-километровой пробежки отдых 5 минут, затем снова 5–6 кругов, в которых упражнения выполняются друг за другом без отдыха. Отдых между кругами – 5 минут. Стандартный круг спецназовца выглядит так:

• Отжимания на пальцах (20 повторов)

• Джамп – выпрыгивания вверх из положения сидя с хлопком (10 повторов)

• Отжимания на кулаках (30 повторов)

• Джамп (10 повторов)

• Отжимания на пальцах (5 повторов)

• Джамп (10 повторов)

• Отжимания на кулаках (30 повторов)

Можно также включить в тренировку метание камней.

3. Постоянная нагрузка

Принцип в армии один – постоянная ежедневная нагрузка. То есть в день боец должен делать определенное (постоянно растущее) число отжиманий на кулаках, определенное число раз качать пресс, подтягиваться широким хватом и т. д. Не можешь сделать это за одну тренировку – набери сумму за день. Это и есть постоянная боевая готовность.

4. Рукопашный бой

Руки

Боковой левый и боковой правый из боксерской техники. Прямые удары – очень трудно научить бить сильно. Такой удар требует высочайшего уровня подготовки. Спецназ же исходит из того, что надо быстро и хорошо подготовить бойца. Поскольку ограничений нет, под этот боковой удар можно подвести кучу разновидностей и вариантов. Наносится он с любых позиций и ракурсов. Причем желательно сначала нанести противнику удар в горло. В ближнем бою – локтями. Нокаутирующую силу удара тренируют упражнениями с кувалдой.

Ноги

Приемы ногами в спецназе сводятся к одному – сильный удар в пах. Тут вам не спортплощадка.

Голова

Голову включают (а мозг на время выключают) в ближнем бою. Бьют верхней лобной частью исключительно в нос. При захвате сзади бьют в нос затылком.

Сваливание

Для этого тренируются сила и хват. Свалил противника за счет силы рук – бей по затылку, как по футбольному мячу, или наступай на горло.

СТРАНИЦА НЕ НАЙДЕНА | goarmy.com

СВЯЗАТЬСЯ

Карьера и работа Преимущества

• Об армии
• Карьера и работа
• Преимущества
• Образ жизни
• Родители и семья

• АВТОРИЗОВАТЬСЯ
• РЕГИСТР
• ПОДАТЬ ЗАЯВЛЕНИЕ
• КАК ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ

СВЯЗАТЬСЯ

Об армии Что такое армия?

• История
• Структура и организация

Служба в армии

• Служи своему пути
• Типы солдат

Транспорт и оборудование

• Оружие
• Самолеты
• Танки и боевая техника
• Поддержка V

.

Как исправить обучение спецназа

1. Нет на планете группы, которая выбивает из себя дерьмо, как военные. У этих парней худших результатов из-за условий, в которых они находятся: большая нагрузка, чем у спортсменов, плохой сон, стресс и плохое питание.
2. Солдаты спецназа не в такой форме, как они думают, и для того, чтобы они достигли действительно элитного уровня физической подготовки, нужно что-то изменить.
3. Военные настолько напуганы обучением людей правильному приседанию, что предпочли бы, чтобы они сидели на тренажере, выполняя сгибания ног и жим ногами.Затем ребята переходят к отбору, и их просят поднять на спину человека весом 200 фунтов и нести его.
4. Некоторые думают, что простая тренировка CrossFit подготовит вас к выбору в спецназ. Прекратите пить Kool-Aid.

Обучайте солдата спецназа (СФ) тактическому вождению, и он думает, что он гонщик Формулы-1. Научите парня из научной фантастики стрелять из пистолета, и он подумает, что он снайпер с Дикого Запада. Научите его рукопашному бою, и он подумает, что станет следующим чемпионом UFC.

Я могу сказать это, потому что я был оператором канадского спецназа, но я лишь наполовину серьезно отношусь к их мании величия. Хотя это правда, что сообщество SF полно парней с большим эго, это по праву заслужено тяжелым трудом и самопожертвованием. По большей части эти ребята ведут себя скромно и с высочайшим профессионализмом.

Я провел с ними время не зря, и я никогда не буду работать с лучшей группой людей. Сообщество фантастики — это не про крутые оттенки и «hawt abz»; это о том, чтобы всегда искать лучший способ делать что-то.Речь идет о том, чтобы получить задание и найти лучший и наиболее эффективный способ ее выполнения, избегая при этом всей ерунды.

Проблема: состояние здоровья и физической подготовки в армии

Хотя в этих специализированных подразделениях дела, как правило, делаются лучше и умнее, а шансы выполнить плохо организованную групповую физическую подготовку (физическая подготовка) обратно пропорциональны тому, насколько «элитным» является военное подразделение, всегда есть возможности для улучшения.

К сожалению, сообщество научной фантастики легко попадает в ловушку мысли: «Ну, раз я лучше всех в армии, значит, у меня все хорошо.«У меня есть новости для них, солдаты спецназа не так хороши, как они думают, и чтобы они достигли действительно элитного уровня физической подготовки, нужно что-то изменить.

Несмотря на самые лучшие намерения парней из SF, армия по-прежнему остается большой машиной, поэтому даже когда винтики внутри кричат, чтобы они остановились, машина иногда продолжает пыхтеть. Пора добиваться перемен.

SF Выборочная подготовка: хорошее

Примечание редактора: «Отбор» в SFAS позволит кандидату перейти к следующему этапу.

В целом, планы тренировок, разработанные военными, неплохие, но могли бы быть намного лучше. Вот что в них хорошего:

Они прогрессивны: они поощряют кандидатов следовать прогрессивному плану обучения. Обычная гражданская крыса в спортзале не имеет ни малейшего представления о том, как подготовиться к конкретным мероприятиям, и даже когда он это делает, ему трудно ходить в спортзал и работать над своими слабостями.

Они разнообразны: планы предусматривают вариативность тренировок с использованием других методов, помимо бега и тяжелой атлетики.Они включают в себя специальные мероприятия, такие как плавание, раки (походы с рюкзаком с весом 40-60 фунтов на большие расстояния по разнообразной местности) и бег в различных формах, таких как HIIT, силовые аэробные тренировки и тренировки на выносливость.

Они конкретны: план зависит от события.

Так что, возможно, возникает вопрос: почему бы просто не сказать парням, чтобы они выпили и работали усерднее? К сожалению, так не работает. Чем лучше продуман и продуман план обучения, тем выше шансы, что больше кандидатов успешно пройдут отбор.Означает ли это, что вы раскладываете вещи на серебряном блюде и что некоторые люди, которые иначе не закончили бы, закончат?

Конечно. Может быть. Но тогда вы можете снова поднять стандарты. Это сложная проблема. Это также означает, что некоторые действительно отличные кандидаты, которые в противном случае могли бы отказаться от участия из-за травмы или не имели силы и выносливости для финиша, получат шанс пройти.

В конце концов, предоставление кандидатам более разумного плана обучения в начале воронки отбора только усиливает и улучшает результаты в конце воронки.Это приводит к появлению более квалифицированных операторов.

SF Selection Preparation: The Плохой

Вот четыре самых больших провала в большинстве текущих планов тренировок.

1 — Приседание

Военные могут просыпаться посреди ночи и выполнять идеальные отжимания с закрытыми глазами. Но большинство из них не могут правильно приседать, а приседание, возможно, является наиболее функциональным из всех движений человека.

Эти военные организации настолько боятся учить людей правильно приседать (и ниже 90 градусов), что предпочли бы, чтобы они сидели на тренажере, выполняя сгибания ног и жим ногами.Затем ребята переходят к отбору, и их просят поднять на спину человека весом 200 фунтов и нести его. Какой в ​​этом смысл?

Практически каждый, особенно тактические спортсмены, должны регулярно приседать, будь то в качестве тренировки навыков, в силовой программе или в метконе. Это дает не только преимущества в силе и подвижности, но и гормональный фон (при тяжелом приседании).

2 — Питание

Интересно, отстает ли правительство в вопросах питания, потому что, ну, это правительство, а они медлительный бюрократический динозавр, или потому, что, если бы они когда-нибудь признали, что такое правильное питание, они бы прострелили себе ногу поскольку они не смогли бы поддерживать его и предоставлять общественности.Конечно, у молочной и зерновой промышленности есть политики в кармане, но это уже другая история.

В конце концов, то, что проповедуется в учебных планах для подразделений SOF, — это устаревшее питание. В него входят обезжиренные сложные углеводы в виде хлеба и макарон, молока, арахисового масла и бублика в качестве послетренировочного приема пищи.

3 — Силовые тренировки

Выполнение 8-12 повторений или 15 с лишним повторений — это , а не силовая тренировка. Да, вы определенно можете ощутить прирост силы от этого, и да, чем более нетренирован вы, тем больше прирост силы вы можете испытать.Вот почему так важна индивидуальная подготовка. Без индивидуальной оценки невозможно узнать, какой диапазон повторений действительно принесет пользу человеку.

При этом, средний кандидат, готовящийся к отбору, действительно имеет год или два опыта физической подготовки. 6-9-месячную программу тренировок можно улучшить, начав с фазы наращивания силы.

Хотя диапазон повторений можно определить по типу мышечных волокон, я предполагаю, что 99,9% солдат, проходящих обучение, не имеют доступа к этому типу тестирования.Я также понимаю, что увеличение силы может быть достигнуто с помощью большего количества повторений (10-12) для верхней части тела и очень большого количества повторений (50-65) для нижней части тела, но я все же хотел бы видеть фазу, основанную на относительной силе, на раннем этапе. включен в тренировочном цикле, имеющий следующие атрибуты:

• Взрывчатое вещество по концентричному
• Диапазон 1–5 повторений
• Время под напряжением менее 20 секунд

Кроме того, то, что получено через связь между мозгом и мышцами при попытке поднять почти максимальную нагрузку, имеет решающее значение для кандидатов в SF, чтобы лучше понять свой двигатель и узнать, что нужно, чтобы действительно глубоко погрузиться в свою ЦНС.

В конце концов, не имеет значения, насколько хороша ваша мышечная выносливость, если у вас нет сил, чтобы ее поддержать. Вы можете жать штангу весом 45 фунтов 200 раз, но это чертовски менее полезно, чем жим штанги весом 135 фунтов 50 раз.

4 — Выносливость

Компоненты на выносливость, включенные во многие из этих программ, как правило, довольно короткие, поскольку они нацелены на проверку аэробной выносливости. Однако бег на 7-10 км, короткие заплывы и двухчасовые раки (в ограниченном темпе) не очень эффективны при тестировании.Может быть, бег на 21 км, 2 часа гребли или бег на 7 км / 30 минут ходьбы x 3 для наилучшего совокупного времени будет более предсказуемым для успеха на этапе отбора.

Фазы отбора длятся несколько дней и включают в себя несколько событий каждый день, поэтому тест, отражающий что-то более устойчивое по своей природе, будет уместным для проверки чьих-либо способностей к выносливости. Вы можете изо всех сил пройти 10 км за 48 минут, по зубам, но если вы не можете встать и сделать это снова через некоторое время, вы не будете очень эффективны при выборе или в подобной работе. .

3 Методы обучения операторов и почему они неправильные

Существует несколько теорий относительно того, что военные должны делать, чтобы лучше подготовить спецназовцев. К сожалению, у всех есть недостатки.

1 — Кроссфит

Я люблю кроссфит как спорт. Эта организация сделала больше, чтобы раздвинуть границы силы и кондиционирования (прямо или косвенно), чем кто-либо другой за последнее десятилетие. Они дали обычному человеку повод снова увлечься фитнесом и бросили тренерам вызов, не похожий ни на один другой.

CrossFit также помог изменить к лучшему в военных кругах. Постепенно старый военный динозавр отошел от «поднимать вес и бегать на длинные дистанции, делать отжимания и приседания» к более «функциональным» (я нерешительно использую это слово) тренировкам. Но мы все еще можем делать вещи лучше.

Хотя я, ни кто-либо другой, с кем я встречался, могу дать вам точное определение того, что такое кроссфит-тренинг, я думаю, что большинство понимает общую концепцию. Для нашей цели здесь я предполагаю, что тренировки CrossFit — это все движения, которые мы видим на открытых, региональных соревнованиях и играх, выполняемые с высокой интенсивностью в разное время.

Хотя некоторые люди понимают, как совместить тренировки типа CrossFit с планом тренировок, направленным на подготовку спецназа, многие этого не делают. Хотите верьте, хотите нет, но есть те, кто думает, что простая тренировка по кроссфиту подготовит вас надлежащим образом к отбору спецназа. Мой ответ — прекратить пить Kool-Aid. Каждый раз, когда мы пытаемся применить единую тренировочную методику на любом мероприятии, мы получим менее чем оптимальные результаты.

Например, есть некоторые вещи, которые не обязательно должны быть в программе SF, такие как подтягивания, рывки, приседания, прогулки в стойке на руках и отжимания в стойке на руках.Сравните это с некоторыми вещами, которые делают , которые должны быть в программе SF в гораздо большей степени, такими как плавание, раки, бег, статические удержания, тренировка выносливости, сила захвата, мини-выборки и плотные отжимания, приседания. , и подтягивания.

2 — Как стать действительно большим, сильным и мощным

Есть некоторые операторы, которые увлечены идеей, что быть эффективным — значит носить самый легкий комплект, быть как можно большим и мощным. Обычно это происходит из менталитета «ночного рейда» и «быстрых попаданий», когда они думают только о краткосрочных миссиях, где это может быть полезно.

Это будет означать, что они могут разбить дверь, подчинить и удержать любого, кто сопротивляется, и быстро передвигаться рывками на короткие расстояния. Проблема в том, что как только дерьмо попадает в вентилятор или выскакивает дальний разведывательный патруль со 150-фунтовой сумкой, они изрядно облажались, как и их товарищи по команде, которым приходится нести свой мертвый груз (надеюсь, не буквально) .

Если вы не входите в очень специализированную команду , которая выполняет только быстрые удары прямого действия, вам лучше тренироваться для относительной силы так же, как бегущий бэк в футболе.Вы все еще можете быть невероятно сильными и мощными, не прибавляя при этом большой мышечной массы. Поддерживая этот баланс, вы можете быть умеренно быстрыми и мощными, умеренно сильными и умеренно выносливыми, так что вы готовы ко всему, что вас бросят.

3 — Беги, плыви, беги, пока не упадешь

Этот вид тренировок постепенно уходит в прошлое, но некоторые старые динозавры все еще думают, что бег, плавание, рак, бег, плавание, рак, бег, плавание, рак, день за днем ​​- это все, что вам нужно делать. для тренировки.Это феноменальный метод тренировки, если ваши цели — утомление надпочечников, повторяющиеся травмы лодыжек, колен, бедер и спины, а также общая нехватка силы. Если это ваши цели, у вас есть очень приятный план тренировок. Если нет, то ваш план тренировок не работает.

Я тренировался 4 месяца для забега на 50 км, который начался с ракового бега на 32 км с 40-фунтовым раком. Я проехал эти 32 км менее чем за три с половиной часа. У меня не было ни горячих точек, ни волдырей, и я вернулся к тренировкам на следующий день.Я также занял третье место из почти 400 участников. Конечно, я, должно быть, бегал и ломал голову дважды в день, каждый день! Неправильно . Я не бегал и не раскалялся более 3-4 раз в неделю, за .

Может быть, у меня есть небольшая склонность к бегу и аэробной выносливости? Ага, наверное. Означает ли это, что тот, у кого нет такой же склонности, должен бегать / бежать значительно больше? Это очень маловероятно. Я большой поклонник подобных соревнований для военнослужащих, но для них есть гораздо более умные способы тренировки.

Где должен находиться центр внимания

Среди некоторых юнитов спецназа есть тенденция: как только вы окажетесь внутри, вам больше не придется бегать, плавать или бежать. Вы можете отлично тренироваться в кроссфите или пауэрлифтинге, но при этом оставаться действительно хорошим оператором SF, но, в конце концов, это не самая эффективная тренировочная методика для вашей работы. Фокус должен выглядеть примерно так:

• Работает
• Плавание
• Ригель
• Восхождение
• Сверла MMA
• Профилактика травм
• Мышечная выносливость
• Относительная сила

Вы заметите, что я не дал вам тренировочного плана, чтобы показать вам, как это «должно» выполняться.Это потому, что я очень верю в индивидуальное программирование. Что касается моих общих рекомендаций, их реализация не будет такой ужасно дорогой, как некоторые могут подумать. Это неизбежно выполнимо. Деньги, сэкономленные на медицинских расходах, того стоят.

Если нет, то планы обучения с предварительным отбором могут продолжать предоставлять решение, хотя их необходимо улучшить. Детали такого плана, такие как общие проблемы с подвижностью, соображения по тренировке одной ноги и сочетание правильных энергетических систем на протяжении всего тренировочного цикла, здесь выходят за рамки нашей компетенции.

Профилактическая терапия

Вообще говоря, на планете нет группы, которая выбивает из себя дерьмо, как военные. У этих парней худших лабораторных результатов из-за условий, в которых они находятся: большая нагрузка, чем у спортсменов, плохой сон, много стресса и плохое питание. Они имеют тенденцию находиться на дальнем конце континуума перетренированности и дисфункции надпочечников из-за вышеупомянутых условий и объема тренировок:

Обычный человек → Спортсмен-любитель → Спортсмен CF → Спортсмен на выносливость → Профессиональный спортсмен → ВОЕННЫЙ!

Я видел много людей в армии, страдающих от усталости, истощения, депрессии и низкого либидо (читай, усталости надпочечников).Эти условия могут легко возникнуть из-за типа обучения, графика, условий жизни и работы, которые ожидаются от солдата SF. С той суммой денег, которую военные вкладывают в обучение солдат SF, регулярное лабораторное испытание, чтобы увидеть, что происходит под капотом, будет более чем того стоит.

Это выходит за рамки уровней железа и холестерина и касается таких важных вещей, как уровень кортизола, уровень тестостерона, DHEA и другие важные маркеры здоровья. Я также рекомендовал бы проконсультироваться с кем-нибудь, кто не работает в традиционной медицинской системе; кто-то из тех, кто имел опыт лечения спортсменов для достижения максимальной спортивной результативности, а не просто держал их подальше от порога смерти.

Я пошел в военно-медицинский центр, чтобы запросить лабораторные исследования кортизола, тестостерона, ДГЭА, уровня витамина D, эстрогена и тому подобного, и мне сказали, что эти вещи не имеют никакого отношения к моей физической форме. Конечно, раньше этот парень был медиком, поэтому он знал, о чем говорит. Правильно. Спасибо за разрушительное и необоснованное мнение, приятель.

Военно-медицинское сообщество в основном предназначено для лечения опасных для жизни травм и болезней. Если ты не умираешь, тебе хорошо.Обычные врачи не очень хорошо подготовлены к лечению неоптимального состояния здоровья, а не критических заболеваний, и нам нужны операторы, которые не просто «отчасти» здоровы. К счастью, есть компании, которые лидируют в области функциональной диагностики, которая позволяет людям точно узнавать, что происходит внутри их тела, и тем самым лечить проблемы надлежащим образом.

Военные могли тратить на эту услугу 1000-2000 долларов в год для каждого из своих солдат, и это окупилось бы в десять раз как объемом и качеством работы, которую они могли бы выполнять, так и продолжительностью времени, которое они могли бы выполнить. буду в состоянии служить.

Путь вперед

В конце концов, члены сообщества SF уже на голову выше остальных во многих отношениях, помимо физической подготовки, но всегда есть возможности для улучшения. Время и деньги, потраченные на отправку кандидатов на отбор, проведение этапов отбора и обучение кандидатов до уровня оператора и выше, ошеломляют. Деньги, сэкономленные за счет реализации вышеуказанных шагов, окупятся и приведут к созданию более сильных, приспособленных и надежных Сил специальных операций.

Связанные: Боевая психология и спортивные результаты

Связанные: Миля Нового Южного Уэльса,

.