Гигиена отдыха: Личная гигиена

Правила личной гигиены и здоровья человека

Личная гигиена для каждого человека должна быть совершенно естественным делом, потому что она напрямую связана с сохранением и укреплением нашего здоровья. И соблюдение ее правил и рекомендаций должно стать неотъемлемой частью жизни.

Но часто, к личной гигиене относятся просто небрежно, пренебрегая ее рекомендациями, что способствует распространению всевозможных вирусных и бактериологических заболеваний и эпидемий.

Поэтому, в этой статье, простым языком будет рассказано об основных правилах личной гигиены, которые необходимо применять в быту, а также, попробовать выйти за рамки сложившихся представлений о ней.

Личная гигиена – о чем это?

Если исходить из научного определения — то личная гигиена входит в раздел медицины, в рамках которого разрабатываются методы оздоровления, через выполнение человеком требований и правил содержания в чистоте как своего тела, так и его бытового окружения в виде одежды и жилья.  Общество вряд ли будет в целом здоровым, если большинство из его участников не будут соблюдать правил личной гигиены.

А правила эти в целом просты, но каким – то из них надо уделять внимание ежедневно, а некоторым периодически, но регулярно. В этом, как мне кажется, может состоять одна из трудностей их выполнения.  В первую очередь необходимо следить за нашим телом, поддерживать его внешнюю чистоту  и укреплять через физкультуру, здоровую пищу, чередование работы и отдыха.

Уделять достаточное внимание чистоте нашей одежды.  Несомненно, в этом нуждается и наше жилье.  Оно не должно быть запущено, требуется его периодическая уборка, стирка постельных принадлежностей.

А также, что не менее важно в современном мире, это соблюдение соответствующей гигиены нашего сознания. Научиться следить за мыслями, своей речью. Думаю, что многие уже понимают, что наши мысли и слова не только влияют на наше окружение и то, что с нами происходит в жизни, но и непосредственно на нас самих.

Как ухаживать за телом – основные правила

Уход за телом и его поддержание в хорошей форме, чтобы оно выполняло свои функции длительное время без болезней, наверное, одно из сложных как по времени, так и по материальным затратам дело.

Но оно стоит того, потому что если тело будет даже периодически болеть, а мы будем тратить силы и ресурсы только на его восстановление, то такую жизнь вряд ли можно будет назвать полноценной и приятной.

Кстати, замечено, что на профилактику заболевания тела уходит гораздо меньше ресурсов, временных и материальных, чем на последующее его лечение, при длительном отказе от применения правил гигиены.

Давайте рассмотрим основные гигиенические рекомендации и советы по уходу за телом.

1. Уход за кожей

1.1 В процессе повседневной жизнедеятельности на коже человека остаются выделенный пот, кожное сало, с безвредными микроорганизмами и естественной микрофлорой. Но осевшая пыль, загрязнение кожи, приводит к потере ее защитных свойств, и на ней начинают размножаться болезнетворные микроорганизмы. Они также накапливаются под ногтями. И, через некоторое время, начинают ощущаться весьма неприятные запахи при разложении пота и кожного сала. Думаю, многие чувствовали их рядом с людьми, которые долго не мылись. Можно представить, что обитает на коже этого человека.

Картинка 3 (уход за телом)

1.2 Поэтому, чтобы максимально исключить возможность заболевания, необходимо помыть мылом руки, если вы вернулись с улицы, посетили туалет или собираетесь поесть.

Также, остричь ногти на руках и ногах, если они выросли и туда попала грязь. Ее необходимо удалить.

Влажное обтирание тела или принятие душа, тоже должно войти в ежедневную полезную привычку, также,  как и обмывание ног перед сном.

Думаю, многие знают,  как они пахнут, если не удалять остатки пота и грязи с них. Ну и естественно, необходимо периодически остригать ногти на пальцах ног.

1.3 Мыть голову для очистки волос и кожи от грязи и перхоти стоит пару раз в неделю. Сейчас выпускают различные шампуни и средства для этого, которые можно подобрать индивидуально  и менять периодически, чтобы более эффективно производилась очищение и не было привыкания к одному их типу.

1.4 Также, в состав гигиенических процедур включается защита кожи тела от нанесения различных повреждений. От ожогов, обморожений, травм, кожу можно предохранять применением различных кремов, которые выпускают в достаточном ассортименте.

Думаю понятно, что пользоваться такими предметами быта, как бритвы, расчески, полотенца, необходимо строго индивидуально.

2. Уход за полостью рта.

2.1 Наверное, стоматолог в нашей жизни, является одним из основных врачей (во всяком случае, у большинства людей) и его посещение вряд ли вызывает приятные ассоциации.

Поэтому понятно, что полость рта должна находиться под нашим пристальным  вниманием. Уход за ней предупреждает кариес зубов, воспаление десен и разрушение околозубной ткани, отвечающей за фиксацию зубов (парадонтоз). Это поможет нам реже сидеть у белых дверей стоматологического кабинета и чувствовать себя намного уверенней.

2.2 И зубы, в первую очередь, требуют ежедневного ухода. Их очищают не мене двух раз в день, после приема пищи (например, утром и вечером). Для этого выпускают специальные зубные порошки, пасты и щетки с мягкой щетиной. Еще пользуются популярностью щеточки для чистки зубов мисвак (или сивак), изготовленные из натурального куска ветки или корня дерева.

Зубы очищаются вертикальными движениями щетки около 2-3 минут. Также стоит использовать зубную нить, чтобы почистить боковые поверхности зубов. Рот ополаскивается после окончания процедуры очистки зубов.

Часто, для улучшения эффекта очистки полоти рта, применяют специальные ополаскиватели, зубочистки и дентальные салфетки.

2.3 Стоит периодически делать массаж десен. В домашних условиях можно эту процедуру проделать или специальной мягкой щеткой или пальцем, хорошо помытых рук. Десну поглаживают, растирают и аккуратно надавливают в разных точках. Эта несложная процедура помогает улучшению кровообращения в деснах и питания корней зубов, снимает отеки.

Понятно, что всеми инструментами для очистки полости рта, мы должны пользоваться только индивидуально.

3. В профилактические мероприятия гигиены входят также уход за ушами, глазами, и носовыми пазухами.

3.1  Часто можно увидеть, как уши прочищают специальными ватными палочками, когда забивается ушной канал серой. Но, по мнению врачей, делать это стоит в очень редких случаях и очень аккуратно, когда там образовалась серная пробка, которая длительное время не выходит наружу. Уши самоочищаются от серы, а потому достаточно просто промывать наружные ушные раковины мыльным раствором пару раз в неделю. Пытаться удалить из ушей всю серу не стоит. Она является защитной смазкой, и уши без нее уязвимы. Но когда, мы часто удаляем серу из ушей, она вырабатывается еще в больших количествах. Поэтому лучше ввести несколько капель средства, специально предназначенного для чистки ушей, которое можно приобрести в аптеке.

3.2 Что касается глаз, то для профилактики их заболеваний и ухудшения зрения, стоит ежедневно проводить следующие процедуры:

• массаж и моргание. Массаж способствует улучшению кровоснабжения глаз, их разгрузке при утомлении и укреплению нервных окончаний.

Обычно в него входит чередование вращений, поглаживаний и надавливаний. Лучше его проводить пару минут, с помощью ладоней, а затем посидеть, не открывая глаз. То же можно проделать и на работе, при усталости глаз от постоянного напряжения, когда вы, к примеру, долго сидите за компьютером.

Так же очень полезно расслаблять глаза, помаргивая ими и вращая в разные стороны. Это способствует  более равномерному распределению слезной жидкости по поверхности глазного яблока, что кроме увлажнения роговицы, дезинфицирует глаза, защищая их от микробов, и способствует расслаблению. Поэтому, лучше моргать почаще, чем тереть  их руками;

• промывание водой. Вода благотворно действует на глаза. Поэтому их весьма полезно промывать холодной водой в профилактических целях. Надо  погрузить лицо в холодную воду (например, налив ее в  чашку) на 4-5 секунд, не закрывая глаз, и немного ими поморгать.Или, если нет возможности набрать воду в посуду (например на работе), просто можно смочить или плеснуть в открытые глаза несколько раз.

Владимир Екимов

Разрабатываю промышленные системы автоматизации. Создаю сайты. Пишу статьи для сайтов, книги. Опыт ЗОЖ более 17 лет.

Задать вопрос

Я эту процедуру проделываю утром и вечером, иногда днем и знаю по себе благотворное действие ее на зрение. А периодический  массаж глаз и моргание, также способствуют снятию напряжения с глаз. Но думаю, здесь все может быть индивидуально. Кому-то это может и не помогать. Надо пробовать какое-то время.

3.3 Носовые пазухи в норме должны быть чистыми и их стоит прочищать только при заболеваниях, когда они забиваются. Делать это надо специальными растворами, желательно после приема и консультации у терапевта.

4. Теперь рассмотрим несколько простых советов и правил от специалистов, по гигиене половых органов, поскольку несоблюдение таковых, может привести к различным заболеваниям. Потом придется приложить значительные усилия, средства и время по приведению их в норму.

В первую очередь — регулярные подмывания, особенно после похода в туалет. Понятно, что средства личной гигиены (полотенце, мочалка, бритва…) должны быть индивидуальными.

Обратить особое внимание на использование контрацептивов при половых контактах, особенно, если вы не в курсе возможных проблем партнера в половой сфере. Сейчас, по отношениям в интимной сфере достаточно полезной практической информации, чтобы защитить свой организм.

5. К вышеуказанным гигиеническим рекомендациям и советам, следует добавить еще несколько важных пунктов, которые значительно помогут укрепить наше здоровье.

5.1 Для поднятия нашего тонуса и усиления иммунитета, следует периодически проводить водные закаливающие процедуры. Есть несколько их видов, например – обливание холодной водой, моржевание, баня или сауна, контрастный душ.

Владимир Екимов

Разрабатываю промышленные системы автоматизации. Создаю сайты. Пишу статьи для сайтов, книги. Опыт ЗОЖ более 17 лет.

Задать вопрос

Для себя, я выбрал контрастный душ, и баню с сауной. Контрастный душ, я стараюсь делать через день, а между этими днями, обтираю тело холодной водой. Сауна с холодным душем получается пару раз в неделю. Она есть в фитнесе, куда я хожу периодически.
Ну а баня немного реже. Для меня важное в бане, это парилка с обливанием холодной водой после нее.
Я как-то провел эксперимент и около месяца не ходил в фитнес, и соответственно не проводил закаливающих водных процедур.
Знаете, организм к концу месяца, очень однозначно напомнил о том, что не стоит надолго это прекращать. Хотя я мог бы, наверное, еще около месяца так «продержаться», но не стал экспериментировать.

5.2 Физическая активность. По-моему это понятно и в особых комментариях не нуждается. Это и фитнес, и пешие прогулки, бег, скандинавская ходьба, велосипед, плавание и много чего еще можно придумать, чтобы поддержать хорошую физическую форму и укрепить свое здоровье.

5.3 Здоровое питание, соблюдение правильного режима работы и отдыха, отказ от вредных привычек. Сейчас об этом достаточно написано и стало все больше использоваться в повседневной жизни. На реализацию наших планов и полноценную жизнь нужна свободная энергия. Она производится организмом как из здоровой пищи (ссылка на статью про пищу на каждый день), которую нам стоит в большей степени потреблять, так и накапливается во время сна и полноценного отдыха.

А что касается вредных привычек, думаю, стоит посмотреть на медицинском сайте состояние внутренних органов людей, которые злоупотребляли курением, алкоголем или, к примеру, баловались легкими наркотиками, чтобы протрезветь и задуматься об этом. Поэтому, важно включать это в нашу  жизнь, чтобы быть в тонусе, меньше болеть и жить полноценной жизнью.

Содержание в чистоте одежды и жилища

  6.1 То, в чем мы одеты, играет важную роль для нашего самочувствия и тонуса. Ведь одежда, кроме информационной и эстетической функций, призвана защитить нас от капризов погоды, а также предохраняет кожу нашего тела от всевозможных вредных для нее воздействий. Поэтому, когда мы одеты не по сезону (конечно, если  мы пока еще не дошли до уровня хождения зимой в футболке и шортах, что несколько раз наблюдал в городе)), то такая ситуация реально может привести к нежелательным последствиям вроде перегрева или переохлаждения или еще более печальным — ожога или обморожения. И конечно, одежда не должна нас  стеснять при любом движении и свободно прилегать к телу.

6.2 Какие ткани будут лучшим выбором для одежды? Кажется, натуральные волокна  более оптимальный вариант. Такие ткани проницаемы для воздуха и лучше впитывают пот нашего тела. Но одежду из этих тканей трудно сейчас подобрать, и у них есть свои минусы, поэтому вполне подойдут  ткани, где будет, скажем 80% хлопка и 20% полиэстера.

Такое сочетание по своим характеристикам превосходит только одну натуральную ткань. Улучшается  внешний вид того, что на вас надето, срок ношения существенно увеличивается, одежда становится эластичной и прочной. Поэтому, здесь стоит подобрать под себя различные сочетания таких тканей.

И конечно, не забываем стирать и периодически менять  то, что мы носим каждый день. А что нельзя почистить в домашних условиях, обязательно сдавать в химчистку. Особенно куртки, пиджаки и.т.д.

6.3 Немного об обуви. Она должна подбираться как по сезону, так и по размеру. Неправильно подобранная обувь часто способствует сильным потертостям на ноге при больших размерах,  или повышает возможность обморожения и деформации ног, при ее малых размерах.

 6.4 Наше жилище, кроме прочих, также несет в себе защитные функции. Укрывает нас от непогоды, внутри поддерживаются необходимые комфортные условия для проживания. Мы дышим воздухом помещения, в котором живем. Собираем на себя пыль и грязь, которая может в помещении присутствовать. Поэтому уже давно сложились правила поддержания жилья в чистоте.

6.5 Квартиру или другое жилое помещение, где мы находимся длительное время, необходимо проветривать как минимум, один раз в сутки при холодной погоде, а при теплой, вообще желательно постоянно приоткрытое окно или форточка, для лучшей вентиляции квартиры (если нет кондиционера). Уборку, в том числе и влажную, лучше производить один раз в неделю. Тогда содержание пыли и грязи в квартире, без особых усилий можно свести к минимуму.  В период от 3 до 6 месяцев стоит проводить более углубленную уборку (генеральную), где нужно протереть пыль в тех местах, куда обычно не добираешься при еженедельной уборке.

6.6 Избавиться от ненужных вещей и одежды, которые не используются от года до двух лет. Даже, если, кажется, что мы их когда-нибудь будем носить. Судя по опыту, эти вещи так и остаются невостребованными.

Где-то в эти же сроки, производить мелкий, необходимый ремонт в квартире. Что-то заштукатурить, подкрасить. Квартира любит, когда о ней заботятся. Как мне сказал строитель, который делал в моей новой квартире ремонт – «Если отремонтированную квартиру долго не заселяют, она начинает разрушаться, хотя видимых причин к тому вроде бы нет». Поэтому, о нашем жилье необходимо заботиться, и прежде всего, содержать ее в чистоте, что также влияет и на укрепление нашего здоровья.

Гигиена нашего сознания

Как я уже говорил в первой главе, наши мысли и слова, повторяемые некоторое время и закрепленные на уровне привычки (привычку можно наработать за пару месяцев), могут и чаще всего влияют на наше здоровье. Прежде всего мысли и слова влияют в первую очередь на наше биополе, внося туда искажения, в том случае, если смысл и содержание этих посылов, несет негативную информацию (т.е низкочастотную).

С течением небольшого времени, устойчивые искажения нашей ауры, приводят к сбоям или неправильной работе органов тела, что вполне может привести к затяжным болезням, если вовремя не начать ситуацию исправлять.

Ну, и соответственно, наоборот. Позитивная информация, способствует сохранению и укреплению нашего тела и здоровья. Поэтому, если провести аналогии с вирусами и микробами, то можно говорить о гигиене нашего сознания. То есть, надо учиться содержать в чистоте наши мысли и слова. Следить за тем, как мы реагируем на жизненные обстоятельства, что транслируем в мир. Поскольку, это непосредственным образом влияет на нас самих и наше здоровье.

Заключение (видео о правилах гигиены)

Думаю, что в данной статье достаточно полно было показано, как соблюдение гигиенических правил и рекомендаций, непосредственно влияет на сохранение и укрепление нашего здоровья. Если регулярно выполнять рассмотренные правила и рекомендации, то это самым непосредственным образом скажется на улучшении нашего состояния, поскольку личная гигиена является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

Кажется, что правил и советов слишком много, но если они войдут в привычку, то станут естественной частью нашей жизни. Да и стоит оно того. Ведь здоровье, это самое ценное, что есть у нас, поскольку его сохранение и укрепление позволяет не только реализовывать наши жизненные планы, но и прожить полноценную жизнь, и сделать ее счастливой.

А сейчас посмотрите интересное видео о том, какие правила личной гигиены мы нарушаем каждый день и старайтесь этого не делать.

Разрабатываю промышленные системы автоматизации. Создаю сайты. Пишу статьи для сайтов, книги. Опыт ЗОЖ более 17 лет.

Основные правила личной гигиены и здоровья человека

Автор Admin На чтение 15 мин. Просмотров 5.8k. Опубликовано 07.05.2012

Правила личной гигиены – это набор гигиенических правил поведения человека, которые созданы для соблюдения чистоты тела и всего организма.

Представляли ли Вы, что всего за 1 неделю через кожу человека выделяется около 200-300 г сала и от 3 до 7 л пота!!! Как Вы понимаете, пот и сало необходимо с себя постоянно смывать. Если этого не сделать, то защитные свойства кожи могут разрушиться, в результате чего, она превратится в рассадник микробов.

Соблюдение простейших правил личной гигиены – это необходимость, которая создает защиту для организма от разных недугов.

Кроме поддержания тела в чистоте, неотъемлемой частью личной гигиены являются активный образ жизни и свежий воздух.

Если исходить из научного определения — то личная гигиена входит в раздел медицины, в рамках которого разрабатываются методы оздоровления, через выполнение человеком требований и правил содержания в чистоте как своего тела, так и его бытового окружения в виде одежды и жилья.  Общество вряд ли будет в целом здоровым, если большинство из его участников не будут соблюдать правил личной гигиены.

А правила эти в целом просты, но каким – то из них надо уделять внимание ежедневно, а некоторым периодически, но регулярно. В этом, как мне кажется, может состоять одна из трудностей их выполнения.  В первую очередь необходимо следить за нашим телом, поддерживать его внешнюю чистоту  и укреплять через физкультуру, здоровую пищу, чередование работы и отдыха.

Уделять достаточное внимание чистоте нашей одежды.  Несомненно, в этом нуждается и наше жилье.  Оно не должно быть запущено, требуется его периодическая уборка, стирка постельных принадлежностей.

А также, что не менее важно в современном мире, это соблюдение соответствующей гигиены нашего сознания. Научиться следить за мыслями, своей речью. Думаю, что многие уже понимают, что наши мысли и слова не только влияют на наше окружение и то, что с нами происходит в жизни, но и непосредственно на нас самих.

Правила личной гигиены

Соблюдение правил личной гигиены включает в себя: гигиену кожи, полости рта, волос, ногтей, ног, предметы ухода за собой. Рассмотрим все более подробно.

Предметы гигиены

У каждого человека должны быть личные необходимые предметы гигиены, которыми можно делиться только со своими половинками.

Мыло. Полотенце. Зубная щетка. Мочалка. Пинцет. Бритва. Маникюрные инструменты. Расческа. Крема и скрабы в баночках (которые берутся пальцами). Машинка для стрижки волос. Дезодоранты и антиперспиранты. Бальзам, блеск и помада для губ.

Гигиена кожи

• Принимать душ, тщательно умываясь, мыть область паха и подмышек необходимо ежедневно.
• Мойте руки после дороги, перед едой, после туалета, после контакта с животными, деньгами, гаджетами (смартфоны, планшеты, клавиатура, мышь и др.), а также при наличии на них загрязнений.
• Старайтесь принимать ванну не менее 1 раза в неделю.
• Принимая водные процедуры (душ, ванна, баня) обязательно пользуйтесь мочалкой.

Гигиена волос

• Мойте волосы по мере загрязнения (у кого-то это каждый день, у кого-то 1 раз в неделю).
• Вытирайте волосы теплым полотенцем, и старайтесь не сушить их феном.
• Расчесывайтесь 2 раза в день.

Гигиена полости рта

Гигиена полости рта способствует здоровью не только зубов, но и внутренних органов, поскольку в ротовой полости собирается большое количество болезнетворных микроорганизмов, и если их вовремя не убирать, они попадают в организм.

Гигиена полости рта включает в себя:

• Чистите зубы 2 раза в день – утром и вечером.
• Зубную щетку необходимо менять 1 раз в 3 месяца, или раньше, если щетина на ней износилась.
• Пользуйтесь зубной ниткой.
• После приема пищи полощите рот.
• При проблемах с зубами посещайте стоматолога.

Гигиена ногтей

• Следите за чистотой ногтей и под ногтями.
• Обрезайте ногти по мере отрастания.

Гигиена ног

• Регулярно чистите пятки и стопы пемзой или специальными пилками, для удаления ороговевших клеток.
• Следите, что бы не было мозолей, если появились – лечите.

Одежда, обувь и постельное белье

• Полотенце меняйте 2 раза в неделю.
• Постельное белье меняйте 1 раз в неделю.
• Нижнее белье, носки, гольфы, колготки, меняйте ежедневно.
• После приема душа или ванны надевайте чистую одежду.
• Обувь мойте не только снаружи, но и внутри.
• В закрытой обуви стирайте, просушивайте и меняйте стельки.
• Старайтесь не допускать на постельное белье домашних животных.
• Носить чужую обувь и одежду недопустимо!

Личная гигиена для женщин

• Меняйте прокладки или тампоны не реже 5 раз в день.
• Подмывайтесь только теплой водой (не горячей и не холодной).

Личная гигиена для мужчин

Подмываясь, обязательно раскрывайте препуциальный мешок, чтоб избежать скапливания там грязи.

Как ухаживать за телом – основные правила

Уход за телом и его поддержание в хорошей форме, чтобы оно выполняло свои функции длительное время без болезней, наверное, одно из сложных как по времени, так и по материальным затратам дело.

Но оно стоит того, потому что если тело будет даже периодически болеть, а мы будем тратить силы и ресурсы только на его восстановление, то такую жизнь вряд ли можно будет назвать полноценной и приятной.

Кстати, замечено, что на профилактику заболевания тела уходит гораздо меньше ресурсов, временных и материальных, чем на последующее его лечение, при длительном отказе от применения правил гигиены.

Давайте рассмотрим основные гигиенические рекомендации и советы по уходу за телом.

1. Уход за кожей

1.1 В процессе повседневной жизнедеятельности на коже человека остаются выделенный пот, кожное сало, с безвредными микроорганизмами и естественной микрофлорой. Но осевшая пыль, загрязнение кожи, приводит к потере ее защитных свойств, и на ней начинают размножаться болезнетворные микроорганизмы. Они также накапливаются под ногтями. И, через некоторое время, начинают ощущаться весьма неприятные запахи при разложении пота и кожного сала. Думаю, многие чувствовали их рядом с людьми, которые долго не мылись. Можно представить, что обитает на коже этого человека.

Картинка 3 (уход за телом)

1.2 Поэтому, чтобы максимально исключить возможность заболевания, необходимо помыть мылом руки, если вы вернулись с улицы, посетили туалет или собираетесь поесть.

Также, остричь ногти на руках и ногах, если они выросли и туда попала грязь. Ее необходимо удалить.

Влажное обтирание тела или принятие душа, тоже должно войти в ежедневную полезную привычку, также,  как и обмывание ног перед сном.

Думаю, многие знают,  как они пахнут, если не удалять остатки пота и грязи с них. Ну и естественно, необходимо периодически остригать ногти на пальцах ног.

1.3 Мыть голову для очистки волос и кожи от грязи и перхоти стоит пару раз в неделю. Сейчас выпускают различные шампуни и средства для этого, которые можно подобрать индивидуально  и менять периодически, чтобы более эффективно производилась очищение и не было привыкания к одному их типу.

1.4 Также, в состав гигиенических процедур включается защита кожи тела от нанесения различных повреждений. От ожогов, обморожений, травм, кожу можно предохранять применением различных кремов, которые выпускают в достаточном ассортименте.

Думаю понятно, что пользоваться такими предметами быта, как бритвы, расчески, полотенца, необходимо строго индивидуально.

2. Уход за полостью рта.

2.1 Наверное, стоматолог в нашей жизни, является одним из основных врачей (во всяком случае, у большинства людей) и его посещение вряд ли вызывает приятные ассоциации.

Поэтому понятно, что полость рта должна находиться под нашим пристальным  вниманием. Уход за ней предупреждает кариес зубов, воспаление десен и разрушение околозубной ткани, отвечающей за фиксацию зубов (парадонтоз). Это поможет нам реже сидеть у белых дверей стоматологического кабинета и чувствовать себя намного уверенней.

2.2 И зубы, в первую очередь, требуют ежедневного ухода. Их очищают не мене двух раз в день, после приема пищи (например, утром и вечером). Для этого выпускают специальные зубные порошки, пасты и щетки с мягкой щетиной. Еще пользуются популярностью щеточки для чистки зубов мисвак (или сивак), изготовленные из натурального куска ветки или корня дерева.

Зубы очищаются вертикальными движениями щетки около 2-3 минут. Также стоит использовать зубную нить, чтобы почистить боковые поверхности зубов. Рот ополаскивается после окончания процедуры очистки зубов.

Часто, для улучшения эффекта очистки полоти рта, применяют специальные ополаскиватели, зубочистки и дентальные салфетки.

2.3 Стоит периодически делать массаж десен. В домашних условиях можно эту процедуру проделать или специальной мягкой щеткой или пальцем, хорошо помытых рук. Десну поглаживают, растирают и аккуратно надавливают в разных точках. Эта несложная процедура помогает улучшению кровообращения в деснах и питания корней зубов, снимает отеки.

Понятно, что всеми инструментами для очистки полости рта, мы должны пользоваться только индивидуально.

3. В профилактические мероприятия гигиены входят также уход за ушами, глазами, и носовыми пазухами.

3.1  Часто можно увидеть, как уши прочищают специальными ватными палочками, когда забивается ушной канал серой. Но, по мнению врачей, делать это стоит в очень редких случаях и очень аккуратно, когда там образовалась серная пробка, которая длительное время не выходит наружу. Уши самоочищаются от серы, а потому достаточно просто промывать наружные ушные раковины мыльным раствором пару раз в неделю. Пытаться удалить из ушей всю серу не стоит. Она является защитной смазкой, и уши без нее уязвимы. Но когда, мы часто удаляем серу из ушей, она вырабатывается еще в больших количествах. Поэтому лучше ввести несколько капель средства, специально предназначенного для чистки ушей, которое можно приобрести в аптеке.

3.2 Что касается глаз, то для профилактики их заболеваний и ухудшения зрения, стоит ежедневно проводить следующие процедуры:

• массаж и моргание. Массаж способствует улучшению кровоснабжения глаз, их разгрузке при утомлении и укреплению нервных окончаний.

Обычно в него входит чередование вращений, поглаживаний и надавливаний. Лучше его проводить пару минут, с помощью ладоней, а затем посидеть, не открывая глаз. То же можно проделать и на работе, при усталости глаз от постоянного напряжения, когда вы, к примеру, долго сидите за компьютером.

Так же очень полезно расслаблять глаза, помаргивая ими и вращая в разные стороны. Это способствует  более равномерному распределению слезной жидкости по поверхности глазного яблока, что кроме увлажнения роговицы, дезинфицирует глаза, защищая их от микробов, и способствует расслаблению. Поэтому, лучше моргать почаще, чем тереть  их руками;

• промывание водой. Вода благотворно действует на глаза. Поэтому их весьма полезно промывать холодной водой в профилактических целях. Надо  погрузить лицо в холодную воду (например, налив ее в  чашку) на 4-5 секунд, не закрывая глаз, и немного ими поморгать.Или, если нет возможности набрать воду в посуду (например на работе), просто можно смочить или плеснуть в открытые глаза несколько раз.

Мнение автора: Я эту процедуру проделываю утром и вечером, иногда днем и знаю по себе благотворное действие ее на зрение. А периодический  массаж глаз и моргание, также способствуют снятию напряжения с глаз. Но думаю, здесь все может быть индивидуально. Кому-то это может и не помогать. Надо пробовать какое-то время.

3.3 Носовые пазухи в норме должны быть чистыми и их стоит прочищать только при заболеваниях, когда они забиваются. Делать это надо специальными растворами, желательно после приема и консультации у терапевта.

4. Теперь рассмотрим несколько простых советов и правил от специалистов, по гигиене половых органов, поскольку несоблюдение таковых, может привести к различным заболеваниям. Потом придется приложить значительные усилия, средства и время по приведению их в норму.

В первую очередь — регулярные подмывания, особенно после похода в туалет. Понятно, что средства личной гигиены (полотенце, мочалка, бритва…) должны быть индивидуальными.

Обратить особое внимание на использование контрацептивов при половых контактах, особенно, если вы не в курсе возможных проблем партнера в половой сфере. Сейчас, по отношениям в интимной сфере достаточно полезной практической информации, чтобы защитить свой организм.

5. К вышеуказанным гигиеническим рекомендациям и советам, следует добавить еще несколько важных пунктов, которые значительно помогут укрепить наше здоровье.

5.1 Для поднятия нашего тонуса и усиления иммунитета, следует периодически проводить водные закаливающие процедуры. Есть несколько их видов, например – обливание холодной водой, моржевание, баня или сауна, контрастный душ.

5.2 Физическая активность. По-моему это понятно и в особых комментариях не нуждается. Это и фитнес, и пешие прогулки, бег, скандинавская ходьба, велосипед, плавание и много чего еще можно придумать, чтобы поддержать хорошую физическую форму и укрепить свое здоровье.

5.3 Здоровое питание, соблюдение правильного режима работы и отдыха, отказ от вредных привычек. Сейчас об этом достаточно написано и стало все больше использоваться в повседневной жизни. На реализацию наших планов и полноценную жизнь нужна свободная энергия. Она производится организмом как из здоровой пищи (ссылка на статью про пищу на каждый день), которую нам стоит в большей степени потреблять, так и накапливается во время сна и полноценного отдыха.

А что касается вредных привычек, думаю, стоит посмотреть на медицинском сайте состояние внутренних органов людей, которые злоупотребляли курением, алкоголем или, к примеру, баловались легкими наркотиками, чтобы протрезветь и задуматься об этом. Поэтому, важно включать это в нашу  жизнь, чтобы быть в тонусе, меньше болеть и жить полноценной жизнью.

Содержание в чистоте одежды и жилища

  6.1 То, в чем мы одеты, играет важную роль для нашего самочувствия и тонуса. Ведь одежда, кроме информационной и эстетической функций, призвана защитить нас от капризов погоды, а также предохраняет кожу нашего тела от всевозможных вредных для нее воздействий. Поэтому, когда мы одеты не по сезону (конечно, если  мы пока еще не дошли до уровня хождения зимой в футболке и шортах, что несколько раз наблюдал в городе)), то такая ситуация реально может привести к нежелательным последствиям вроде перегрева или переохлаждения или еще более печальным — ожога или обморожения. И конечно, одежда не должна нас  стеснять при любом движении и свободно прилегать к телу.

6.2 Какие ткани будут лучшим выбором для одежды? Кажется, натуральные волокна  более оптимальный вариант. Такие ткани проницаемы для воздуха и лучше впитывают пот нашего тела. Но одежду из этих тканей трудно сейчас подобрать, и у них есть свои минусы, поэтому вполне подойдут  ткани, где будет, скажем 80% хлопка и 20% полиэстера.

Такое сочетание по своим характеристикам превосходит только одну натуральную ткань. Улучшается  внешний вид того, что на вас надето, срок ношения существенно увеличивается, одежда становится эластичной и прочной. Поэтому, здесь стоит подобрать под себя различные сочетания таких тканей.

И конечно, не забываем стирать и периодически менять  то, что мы носим каждый день. А что нельзя почистить в домашних условиях, обязательно сдавать в химчистку. Особенно куртки, пиджаки и.т.д.

6.3 Немного об обуви. Она должна подбираться как по сезону, так и по размеру. Неправильно подобранная обувь часто способствует сильным потертостям на ноге при больших размерах,  или повышает возможность обморожения и деформации ног, при ее малых размерах.

 6.4 Наше жилище, кроме прочих, также несет в себе защитные функции. Укрывает нас от непогоды, внутри поддерживаются необходимые комфортные условия для проживания. Мы дышим воздухом помещения, в котором живем. Собираем на себя пыль и грязь, которая может в помещении присутствовать. Поэтому уже давно сложились правила поддержания жилья в чистоте.

6.5 Квартиру или другое жилое помещение, где мы находимся длительное время, необходимо проветривать как минимум, один раз в сутки при холодной погоде, а при теплой, вообще желательно постоянно приоткрытое окно или форточка, для лучшей вентиляции квартиры (если нет кондиционера). Уборку, в том числе и влажную, лучше производить один раз в неделю. Тогда содержание пыли и грязи в квартире, без особых усилий можно свести к минимуму.  В период от 3 до 6 месяцев стоит проводить более углубленную уборку (генеральную), где нужно протереть пыль в тех местах, куда обычно не добираешься при еженедельной уборке.

6.6 Избавиться от ненужных вещей и одежды, которые не используются от года до двух лет. Даже, если, кажется, что мы их когда-нибудь будем носить. Судя по опыту, эти вещи так и остаются невостребованными.

Где-то в эти же сроки, производить мелкий, необходимый ремонт в квартире. Что-то заштукатурить, подкрасить. Квартира любит, когда о ней заботятся. Как мне сказал строитель, который делал в моей новой квартире ремонт – «Если отремонтированную квартиру долго не заселяют, она начинает разрушаться, хотя видимых причин к тому вроде бы нет». Поэтому, о нашем жилье необходимо заботиться, и прежде всего, содержать ее в чистоте, что также влияет и на укрепление нашего здоровья.

Гигиена нашего сознания

Как я уже говорил в первой главе, наши мысли и слова, повторяемые некоторое время и закрепленные на уровне привычки (привычку можно наработать за пару месяцев), могут и чаще всего влияют на наше здоровье. Прежде всего мысли и слова влияют в первую очередь на наше биополе, внося туда искажения, в том случае, если смысл и содержание этих посылов, несет негативную информацию (т.е низкочастотную).

С течением небольшого времени, устойчивые искажения нашей ауры, приводят к сбоям или неправильной работе органов тела, что вполне может привести к затяжным болезням, если вовремя не начать ситуацию исправлять.

Ну, и соответственно, наоборот. Позитивная информация, способствует сохранению и укреплению нашего тела и здоровья. Поэтому, если провести аналогии с вирусами и микробами, то можно говорить о гигиене нашего сознания. То есть, надо учиться содержать в чистоте наши мысли и слова. Следить за тем, как мы реагируем на жизненные обстоятельства, что транслируем в мир. Поскольку, это непосредственным образом влияет на нас самих и наше здоровье.

Заключение (видео о правилах гигиены)

Думаю, что в данной статье достаточно полно было показано, как соблюдение гигиенических правил и рекомендаций, непосредственно влияет на сохранение и укрепление нашего здоровья. Если регулярно выполнять рассмотренные правила и рекомендации, то это самым непосредственным образом скажется на улучшении нашего состояния, поскольку личная гигиена является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

Кажется, что правил и советов слишком много, но если они войдут в привычку, то станут естественной частью нашей жизни. Да и стоит оно того. Ведь здоровье, это самое ценное, что есть у нас, поскольку его сохранение и укрепление позволяет не только реализовывать наши жизненные планы, но и прожить полноценную жизнь, и сделать ее счастливой.

правила для детей и взрослых

Гигиена сна – это комплекс мероприятий, следование которым необходимо, чтобы обеспечить полноценный отдых организму. Они тесно связаны с правильным режимом дня, здоровым образом жизни, физической активностью и прочими сферами человеческой жизнедеятельности. Соблюдение рекомендаций по улучшению сна требует дисциплины и самоорганизации.

Гигиена отдыха и сна

Чтобы человек хорошо высыпался, а его организм отдыхал во время сна, чтобы не мучиться бессонницей, а утром не просыпаться разбитым и с головной болью, нужно придерживаться нескольких простых правил.

1. Соблюдение режима. Просыпаться и ложиться спать нужно в одно и то же время. Это правило нужно соблюдать не только в будние дни, но и в выходные или в отпуске. Лучше всего отправляться спать в 23-24 часа, когда приходится пик выработки мелатонина – гормона сна. Невыполнение грозит головной болью, об этом знают не только любители поспать подольше в выходной день, но и поклонники ночного образа жизни, с трудом просыпающиеся рано утром.
2. Отказ от тонизирующих веществ. Это кофе, черный шоколад, энергетические и газированные напитки, черный чай, какао. Лучшими напитками перед сном станут теплое молоко с медом или травяной чай с мятой или ромашкой.
3. Сокращение потребления сигарет и алкоголя. Не рекомендуется курить в течение четырех часов перед сном из-за тонизирующего воздействия никотина. Алкогольные напитки следует употреблять за два часа до отдыха, в противном случае они вызывают храп, нарушают нормальный сон, и организм не может полноценно отдохнуть в течение ночи.
4. Сбалансированное питание. Переедание на ночь отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Не нужно ложиться спать голодным, но ужин должен быть легким и за 2-3 часа до сна. На ночь можно съесть яблоко либо выпить стакан кефира или теплого молока.
5. Дневной сон. Спать днем, если есть потребность, следует не дольше 30 минут. Более длительный отдых станет причиной бессонницы вечером.
6. Занятия спортом или закаливание следует завершать за 3-4 часа до сна, чтобы организм успокоился и подготовился к отдыху.
7. Комфортное спальное место. Окна следует закрыть плотными шторами, потому что спать в темноте полезнее. В комнате должна быть комфортная температура, перед отдыхом помещение рекомендуется проветрить, чтобы обеспечить легкое засыпание и здоровый сон.
8. Правильная подготовка ко сну. Вечером у человека должен быть собственный ритуал, настраивающий организм на отдых. Это может быть чтение, прослушивание музыки или звуков природы, принятие теплой ванны с расслабляющими травами, легкий массаж, ароматерапия.
9. Расслабление организма перед сном. Перед тем как лечь в кровать, следует расслабиться и перестать размышлять о предстоящих событиях, составлять планы на день, обдумывать и решать проблемы. Нужно отложить все заботы на следующий день, ведь обеспокоенность порождает бессонницу.

Если в течение получаса не получается уснуть, не стоит мучить организм. Нужно встать и найти спокойное занятие, например, почитать книгу или послушать музыку. Это поможет расслабиться и настроиться на отдых. Вернуться в кровать можно лишь тогда, когда захочется спать.

Признаки плохой гигиены сна

Если человек не высыпается, это говорит о том, что его организм не отдыхает за ночь. Это свидетельствует о плохой гигиене сна. В этом случае необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Прием пищи на ночь, физические нагрузки, например, занятия спортом и вызванное ими возбужденное состояние организма, бодрствование в ночное время – все это нарушения правильного режима дня.

Стоит понимать, что недосып негативно влияет на физическое и психическое состояние человека. Из-за нехватки сил он испытывает регулярные головные боли, перепады давления, шум в ушах. Пропадает аппетит, работоспособность снижается, теряется интерес к людям и возникают трудности с общением, появляется нервозность и излишняя агрессия. Иммунная защита организма снижается, обостряются хронические болезни.

Чтобы не доводить себя до такого состояния, следует начать вести здоровый образ жизни.

Гигиена сна у детей

Соблюдать гигиену сна необходимо с юного возраста. Для ребенка нужно разработать памятку, ее указаниям он должен следовать каждый день. Постепенно они войдут в привычку и будут выполняться без затруднений.

Дошкольный возраст

Для того чтобы ребенок хорошо высыпался и набирался сил во время ночного и дневного отдыха, необходимо соблюдать целый ряд правил.

1. Время сна у детей дошкольного возраста должно составлять не менее 11-12 часов, из которых 2-2,5 часа ребенок должен спать днем.
2. Нужно научить малыша ложиться самостоятельно, в определенное время (не позже 21 часа), подготавливаясь к отдыху в строгом порядке, с соблюдением правил личной гигиены. Четкие последовательные действия (умывание, чтение на ночь, поцелуй мамы) сделают переход к засыпанию плавным и легким.
3. Спальная комната должна быть темной, тихой, прохладной, вечером ее необходимо проветривать.
4. Утреннее пробуждение должно сопровождаться ярким светом, в ночное время малыша следует оградить от световых раздражителей.
5. Ужин ребенка – легкий и низкокалорийный.
6. Физические упражнения необходимо проводить за 3-4 часа до сна.
7. Вечером нужно ограничить использование телевизора, ноутбука, смартфона и других электронных устройств. Их следует убирать из детской.
8. Тонизирующие напитки и продукты следует исключить из вечернего детского рациона.
9. Ребенок должен правильно питаться и соблюдать режим дня.
10. У малыша должна быть просторная отдельная постель.
11. Важно уделить внимание позе, в которой спит ребенок. Долгое пребывание в одном положении деформирует позвоночник и грудную клетку.
12. Спальные принадлежности должны быть качественными, подушки и матрас – мягкими, с натуральными природными наполнителями.

Подростки

В подростковом возрасте ребенку следует спать 8-9 часов. Для хорошего самочувствия по утрам после сна требуется вовремя ложиться спать. В этом поможет комплекс простых правил:

1. Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, разница в отдыхе между выходными и будними днями не должна быть более 1 часа. Избыточный сон в свободные от учебы дни становится причиной бессонницы.
2. Дневной отдых исключить, чтобы не было проблем с засыпанием. Но если он необходим, то должен приходиться на послеобеденное время и не превышать 1 часа.
3. Регулярно проводить на свежем воздухе большое количество времени.
4. Физические упражнения в течение дня обеспечивают быстрое засыпание.
5. Кровать должна быть только для отдыха и просмотра сновидений. В ней не стоит читать, смотреть кино, слушать музыку и особенно делать уроки. Дети, учащиеся в школе, должны иметь в комнате специально отведенное учебное место.
6. Полчаса-час перед сном проводить в спокойной обстановке. Можно почитать книгу, послушать успокаивающую музыку, отдохнуть.
7. Вечерний ужин должен быть легким. Во второй половине дня не следует принимать тонизирующие или содержащие кофеин напитки.
8. Необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение или алкоголь.
9. Снотворные препараты, кроме рекомендованных врачом, следует исключить. Они причиняют вред здоровью.

Соблюдение гигиены сна поможет выспаться в течение ночи и проснуться утром отдохнувшим и полным сил. Это окажет благоприятное воздействие не только на физическое, но и на психическое состояние человека.

что это, из чего складываются

Сегодня всё чаще пропагандируется здоровый образ жизни. Многие стараются его придерживаться для укрепления иммунной и остальных систем организма, сохранению работоспособности и для долгой активной жизни. Такой образ жизни поддерживает нормальное функционирование всех органов в организме.

Какими средствами гигиены Вы пользуетесь?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Он включает:

1. Основы личной гигиены.
2. Здоровое питание.
3. Закаливание.
4. Отсутствие пагубных привычек (увлечение алкогольными и табачными изделиями, наркотическими препаратами).
5. Положительные эмоции.
6. Достаточная физическая активность.

Об элементарных нормах личной гигиены, о составляющих её разделах и об её значении в жизни человека пойдет речь в этой статье.

Понятие личной гигиены

С греческого языка понятие «гигиена» переводится как «приносящий здоровье». Все определения гигиены сводятся к следующему: это наука, призванная укреплять и поддерживать здоровье человека. Она включает в себя многочисленные разделы, в числе которых и личная гигиена.

Этот раздел посвящен поддержанию здоровья человека и его укреплению, соблюдению правил гигиены в бытовом плане и на работе. Личная гигиена — элемент здорового образа жизни, она занимается вопросами ухода за телом (зубами, кожной поверхностью, волосяным покровом, ногтями, органами слуха и зрения), одеждой и обувью, жилищем, правильного питания. Более плотно тематикой личной гигиены органов половой системы занимается сексология.

Эффективность гигиенических мер доказана с научной точки зрения, но многие их игнорируют и нарушают общепринятые правила.

Норма гигиены

Под определением «нормы гигиены» подразумевается целый ряд мероприятий, куда входят:

1. Содержание в чистоте своего рабочего места или места учёбы.
2. Обязательное выполнение рекомендованных норм личной гигиены дома и в общественных местах. К ним относятся спортивные комплексы, бассейны, туалеты и т.д.
3. Уборка помещений, применяя чистящие и дезинфицирующие средства.
4. Уборка мусора в специально предусмотренные для этого места.
5. Выполнение установленных правил гигиены в ходе приготовления пищи.
6. Содержание жилища в надлежащем состоянии и благоустройство придомовой территории.

Элементы личной гигиены

Личная гигиена – это целый комплекс правил, норм и требований, нацеленных на укрепление здоровья, повышение работоспособности организма, увеличение продолжительности жизни, профилактику различных болезней.

Личная гигиена включает в себя перечень элементов. В неё входят:

• Мероприятия по уходу за поверхностью кожи.
• Уход за полостью рта и зубами.
• Правильное ухаживание за волосами.
• Гигиена органов слуха и зрения.
• Уход за органами половой системы.
• Гигиена одежды, нательного белья и обуви.
• Гигиена жилья.

Памятка о гигиене

В организме человека непрерывно выполняют свою работу потовые и сальные железы. На поверхность кожи постоянно выделяется пот и подкожный жир (у всех разное количество), от которого необходимо регулярно избавляться. Иначе формируется благоприятная среда для распространения патогенных микроорганизмов. Несоблюдение режима питания, трудовой активности, сна и бодрствования может спровоцировать стрессы.

Нарушая гигиенические нормы, люди рискуют заразиться болезнями, имеющими паразитарную или инфекционную основу.

Чтобы предотвратить подобные неприятности, следует выполнять элементарные правила.

Поддерживать чистоту тела

Для этого необходимо:

• Многократное в течение дня мытьё рук с мылом и ежедневное мытьё ног.
• Ежедневный прием душа, особенно после спортивных тренировок и других физических нагрузок.
• Чистка зубов зубной пастой и щёткой утром и вечером. В остальное время использование зубной нити и зубочисток для очищения межзубных промежутков.
• Еженедельное принятие ванны или мытьё в бане с мочалкой. Она улучшает кровоток. Необходимо сразу же сменить постельное бельё.
• Не реже одного раза в течение недели освобождать уши от скоплений ушной серы. Делать это удобнее, используя ватные палочки.
• Регулярно состригать отросшие ногти.
• Мытьё волос производить по мере их загрязнения, но не реже 1-го раза в неделю. Вода не должна быть горячей, оптимальной является температура примерно 55˚С. Чтобы не нарушить структуру волос, нужно расчесывать их после высыхания.

Содержать в чистоте руки

Руки мыть с мылом:

• После пребывания в общественном транспорте, на спортивных и детских площадках;
• После каждого посещения туалета;
• После нахождения в местах, где скапливается много людей;
• После проведения уборки в квартире;
• После работы с землёй;
• После контакта с животными;
• После того, как подержали в руках денежные купюры;
• После выполнения процедур по очистке носа, взаимодействия с больным человеком.

Следить за чистотой одежды и обуви

• Каждый день производить смену нательного белья. После водных процедур нужно надевать свежие носочки и бельё.
• Стирку верхней одежды выполнять по мере её загрязнения.
• Ухаживать за обувью. Периодически нужно менять стельки, поскольку они могут быть настоящим «рассадником» микробов, вызывающих грибок.

Значение личной гигиены в жизни человека

Личная гигиена имеет огромное значение для нормальной жизнедеятельности организма. Она является основой для укрепления здоровья человека и увеличения продолжительности его жизни.

Соблюдение элементарных гигиенических норм оказывает положительное влияние и на жизнь всего общества. Содержание всех частей тела и одежды в чистоте препятствует распространению вредных микроорганизмов и заболеваний.

Соблюдение всех рекомендаций, касающихся личной гигиены, способствует укреплению иммунной системы, что улучшает деятельность всех органов в организме. Сильный иммунитет дает возможность оказывать сопротивление вредоносным микроорганизмам, которые окружают людей повсеместно. Благодаря личной гигиене минимизируется риск заражения многими болезнями, носящими инфекционный характер.

Гигиена тела человека

Личная гигиена – это содержание собственного тела в чистоте. Вряд ли кому-то будет приятно общение с человеком, от которого дурно пахнет или он неопрятно выглядит. Чистыми должны быть все части тела, поэтому так важен постоянный уход за кожей, ротовой полостью, интимной зоной и т.д. Однако не нужно забывать о чистоте и комфорте спального места и всего жилища.

Кожа

Гигиена кожных покровов состоит не только в регулярном мытье рук. В неё входит также уход за кожей всего тела человека. Лишь при неуклонном выполнении всех норм личной гигиены можно достичь отменного здоровья и красоты этой важнейшей части человеческого тела.

• Кожным покровам человека присуще регулярное выделение пота и подкожного сала. Кожа постоянно подвергается загрязнению пылью. Теряются её основные защитные характеристики, на поверхности кожи размножаются болезнетворные микроорганизмы. А от разлагающегося кожного сала и пота исходит неприятный запах. Избежать этого поможет ежедневное принятие душа.
• Для мытья слишком сухой кожи не нужно использовать мыло, поскольку оно может еще больше высушить кожу, отчего она начнет шелушиться и покрыться пятнами. Умывшись, нужно увлажнить кожу кремом либо маслом. Не следует умываться горячей водой, её температура должна составлять 37˚С.
• Для жирной кожи, наоборот, рекомендуется использовать мыло. С его помощью можно прекрасно подсушить кожные покровы и избавить их от масляного блеска.
• Огромное количество микробов находится под ногтями, поэтому их нужно коротко подстригать.
• Грязными руками можно занести в организм гельминтоз или кишечную инфекцию. Необходимо их мыть с мылом после возвращения с улицы, перед приготовлением и приемом пищи, после каждого похода в туалет.
• Ноги нужно мыть ежедневно перед тем, как лечь спать. После водных процедур ноги насухо обтереть полотенцем.
• Волосы нужно мыть еженедельно 1 или 2 раза, используя для этого шампунь.
• Расческа и другие предметы личной гигиены должны быть у каждого человека свои.

Полости рта

Очень часто люди приходят в стоматологические клиники с жалобами на кариес и заболевания пародонта. Эти недуги являются результатом неправильной гигиены ротовой полости либо её полного отсутствия. Снизить риск их возникновения поможет выполнение требований личной гигиены полости рта.

• Чистить зубы дважды в день: утром и перед сном.
• Для чистки использовать только свою зубную щётку.
• После еды рот необходимо тщательно прополоскать от остатков пищи.
• Обращаться в стоматологическую клинику при малейших признаках болезней зубов и дёсен.
• В качестве профилактической меры необходимо минимум дважды в течение года приходить на осмотр к стоматологу.

Зубные отложения от пищи — это главные причины появления кариеса. Избавиться от них можно с помощью зубной щётки и пасты.

Степень жёсткости щётки определяется для каждого человека индивидуально в зависимости от того, в каком состоянии находятся зубы и дёсны. Пользоваться зубной щеткой можно не дольше трёх месяцев, поскольку далее на ней начинают размножаться бактерии.

Кроме обыкновенных зубных щёток, в продаже имеются и электрические, которые обеспечивают более эффективное удаление з зубов налёта и остатков еды. Насадки на электрические щётки необходимо периодически менять.

Наряду с основными существуют и дополнительные инструменты для ухода за ротовой полостью.

• Ополаскиватели: способствуют лучшему очищению зубной поверхности, препятствуют образованию на ней пищевых отложений, устраняют неприятный запах во рту.
• Зубочистки: удаляют остатки еды из промежутков между зубами.
• Зубная нить: помогает удалить налёт и остатки пищи с недоступных для щётки поверхностей зубов.
• Межзубные ёршики: необходимы, чтобы очистить широкие промежутки между зубов. Подходят людям, у которых установлены брекеты.
• Ирригатор: представляет собой прибор для очищения ротовой полости с помощью пульсирующей струи, которая направлена на промежутки между зубами.

Все эти инструменты предназначены исключительно для личного использования.

Органов зрения

Во избежание риска развития заболеваний органов зрения необходимо придерживаться установленных в обществе норм их гигиены.

Негативное воздействие на органы зрения оказывает следующий перечень факторов:

• Слишком яркое освещение;
• Сильные порывы ветра;
• Пыль;
• Продолжительные занятия письмом, шитьём, рисованием и т.д.;
• Изготовление небольших по размеру предметов;
• Длительное пребывание за компьютером;
• Игры на мобильном телефоне или планшете;
• Продолжительное просиживание у телевизионного экрана и прочее.

Для каждого человека обязательно выполнение важнейших правил личной гигиены органов зрения:

• Света в помещении должно быть достаточно, он должен падать равномерно и не ослеплять.
• Свет, исходящий от осветительных приборов, не должен мерцать.
• Тетрадь или книга должны находиться от глаз на расстоянии приблизительно равном длине предплечья и ладони с вытянутыми пальцами.
• Монитор компьютера необходимо располагать сбоку от окошка, чтобы свет падал с левой стороны.
• Если монитор установлен близко к окну, то окно необходимо закрыть с помощью жалюзи либо штор из плотной ткани. Такая мера необходима, чтобы экран не бликовал. Работать на компьютере нужно только при включенном свете.
• Нельзя выполнять работу за компьютером и смотреть телевизор, лежа на диване или кровати.
• В ходе работы за компьютером следует каждые пару часов прерываться на четверть часа для отдыха.
• Не рекомендуется чтение во время передвижения в транспорте. Глазам сложно сфокусировать взгляд на тексте, что ухудшает состояние глазных мышц. Это может привести к снижению остроты зрения.
• Глаза должны быть хорошо увлажнены. Благодаря этому с оболочки удаляются микробы, частички пыли и прочие загрязнения. При недостатке увлажнения на помощь придут глазные капли. Их использование особенно важно людям, по многу часов работающим за компьютером. Но не нужно назначать себе увлажняющие препараты самостоятельно, их должен назначить врач.
• При ярко светящем солнце необходимо ношение солнцезащитных очков. Они уберегут от ожога сетчатой оболочки.
• Даже при малейшем подозрении на заболевание глаз следует проконсультироваться с окулистом, а не назначать себе лечение самостоятельно. Это может спровоцировать осложнения.
• Если врач рекомендовал определенные лекарства или процедуры, то необходимо неукоснительно данного курса лечения. В противном случае назначенная доктором терапия окажется неэффективной, что не лучшим образом отразится на здоровье.
• Люди, носящие контактные линзы, должны содержать контейнеры для их хранения в чистоте, чтобы не допустить воспалительные процессы глаз.
• Контактные линзы и очки должны быть подобраны окулистом в соответствии с особенностями зрения, иначе можно усугубить проблемы.
• Периодически делать упражнения для глаз.

Органов слуха

Соблюдение гигиены органов слуха предохранит их от негативного воздействия и попадания инфекций.

Нарушение слуха может возникнуть по нескольким причинам. К ним относятся:

• Наличие в ушах серной пробки;
• Патогенные микроорганизмы;
• Слишком резкий звук;
• Громкий шум.

Избежать проблем помогут правила личной гигиены органов слуха:

• Ушная сера, скапливаясь, образует серную пробку, из-за которой у человека ухудшается слух. Поэтому нужно систематически вычищать ушную серу из ушей. При наличии серной пробки обратиться к врачу, поскольку только он может её удалить.
• Нельзя для очищения ушей использовать острые предметы. Иначе можно повредить барабанную перепонку.
• Избегать громкого шума.
• Нужно до конца лечить воспаления органов слуха, отиты.
• Необходимо своевременное лечение таких болезней инфекционного характера, как грипп, ангина и острый ринит.
• Нельзя долго слушать громкую музыку, особенно в плеере.
• Если в уши попала вода, то ее нужно немедленно удалить. Для этого следует повернуть голову на бок.
• Носить шапку или повязку для защиты ушей от ветра.

Половых органов и промежности

Игнорирование девочками и женщинами правил личной гигиены половых органов влечёт за собой возникновение кандидоза, цистита, уретрита, кольпита и прочих болезней. В итоге женщина или девушка могут остаться бесплодными.

Мужчинам и мальчикам несоблюдение гигиенических правил также грозит появлением у них ряда болезней мочеполовой системы.

Личная гигиена половых органов включает в себя:

• Своевременное лечение болезней инфекционного характера, а также болезней, которые передаются половым путём.
• Неукоснительное выполнение требований гигиены (содержание половых органов в чистоте, бельё должно быть чистым и сидеть свободно).
• Чтобы не заразиться болезнями, которые передаются половым путём, у каждого должны быть индивидуальные гигиенические средства. Пользоваться чужими нельзя.
• Кожными покровами половых органов вырабатывается смегма и происходит её накапливание. Поэтому необходимо регулярное подмывание.
• Лицам и женского, и мужского пола мыть наружные половые органы ежедневно. Девочкам и женщинам нужно подмываться в направлении спереди назад, чтобы исключить занос любой инфекции в вульву. Для подмывания использовать только тёплую воду. Если возможности подмыться нет, то можно воспользоваться влажными салфетками для интимной гигиены.
• Не рекомендуется частое использование мыла для подмывания наружных половых органов, поскольку оно нарушает естественную микрофлору.
• После посещения туалета следует пользоваться туалетной бумагой или влажными гигиеническими салфетками. Можно подмываться, используя для этого мыло для интимных зон.

Требуется соблюдать и гигиену половой жизни:

• Исключить беспорядочные половые связи.
• Пользоваться контрацептивными препаратами для недопущения беременности.
• При случайной половой связи не забывать о презервативе. После ее завершения необходима обработка половых органов антисептическими препаратами. Это минимизирует риск заражения инфекционными заболеваниями, передача которых происходит половым путём.
• Каждый год обследоваться на наличие гепатита В, сифилиса и ВИЧ-инфекции.

Гигиена одежды

Понятие «личная гигиена» включает в себя также такой важнейший элемент, как содержание в чистоте одежды и нательного белья. Одежда не даёт телу переохладиться и загрязниться, оберегает от ультрафиолета, уберегает от укусов насекомых и обеспечивает нормальный теплообменный процесс.

Необходимо выполнять следующий перечень правил:

• Нужно ежедневно менять нижнее бельё, носки, чулки либо колготки.
• Одежда должна регулярно подвергаться стирке.
• Нельзя носить чужую обувь и одежду.
• Одежду и обувь необходимо подбирать в соответствии с сезоном. В зимнее время она должна служить защитой от холода, весной и осенью – от влаги и ветра, а в летний сезон – от возможности перегреться.
• Для тренировок иметь комплект спортивной одежды.
• Вся одежда и обувь должна соответствовать размеру.

Гигиена сна и отдыха

Очень важным моментом является неуклонное соблюдение режима сна. Необходимо стараться, чтобы часы сна были постоянными. Несоблюдение этого условия может спровоцировать бессонницу, стресс и повысить утомляемость организма.

Нужно соблюдать следующие правила:

• Период сна должен длиться не меньше 7 или 8 часов. Но и дольше спать не рекомендуется.
• Перед отходом ко сну отказаться от употребления алкогольных напитков, табачных изделий и кофеина. Ужин не должен быть плотным, поскольку это может стать причиной бессонницы.
• У каждого члена семьи должен быть свой комплект постельного белья, который нужно менять еженедельно.
• Необходимо обеспечить удобство спальному месту, а комнату каждый вечер проветривать.
• Прежде чем отправиться спать, нужно вместо нательного белья надеть пижаму.
• Следить, чтобы домашние животные не посягали на хозяйскую постель.

Заключение

Любой гражданин должен не только знать, но и неуклонно соблюдать принятые в обществе нормы и основы личной гигиены. Это сохранит и укрепит здоровье, повысит мозговую и физическую активность. И прекрасные результаты не заставят себя ждать.

Гигиена: правила гигиены, личная гигиена, гигиена одежды. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

СТАТЬИ О ГИГИЕНЕ

 

Гигиена как наука представляет собой очень широкое понятие, охватывающее практически все стороны жизни людей. Слово «гигиена» произошло от греческого hygienos, что означает «приносящий здоровье». Определений Гигиене очень много, но, пожалуй, все они означают одно: гигиена – это наука об улучшении и сохранении здоровья человека.

Гигиена включает в себя множество разделов, таких как: гигиена питания, гигиена детей и подростков, гигиена труда, спортивная гигиена, личная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена окружающей среды, военная гигиена и т.д. Так как тематика сайта полностью входит в понятие «Гигиена», то для простоты понимания в данном разделе сайта мы охватим лишь тему Личной гигиены.

Личная гигиена — свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена — это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов).

ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

1. Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.

• Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.

• Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.

• Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.

• Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

2. Гигиена волос. Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.

• Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что  головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.

• Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.

• Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.

• После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.

• Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы.

• При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.

3. Гигиена полости рта. Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов.

• Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.

• После приема пищи обязательно полощите рот.

• При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.

• Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.

4. Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.

• Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.

• Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.

• Одежду необходимо регулярно стирать.

• Недопустимо ношение чужой одежды и обуви

• Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.

• Желательно отдавать предпочтение  одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.

• Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.

Более подробную информацию читайте в статье «Гигиена одежды».

5. Гигиена спального места.

• У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.

• Постельное белье необходимо менять еженедельно.

• Спальное место должно быть удобным.

• Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.

• Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.

• Старайтесь не допускать на постель домашних животных.

И еще немного о гигиене:

кожи, волос, полости рта, одежды

Гигиена — это наука, занимающаяся расследованием влияния окружающей среды на организм человека. Этот раздел науки исследует разностороннее воздействие внешних факторов на здоровье и определяет нормативы правила гигиены.

Изучение и статистика гигиены, в целом, состоит из следующих задач:

• Природно — эпидемиологический контроль. Наблюдается отражение различных природных эффектов на здоровье человека. Фиксируются и разбираются показатели рождаемости, смертности, изучаются заболевания.
• Санитарно-гигиенический контроль. Базируется на результатах развернутых лабораторно-клинических исследований на основе обследуемых определенных групп людей.
• Разработка нормативов и установка порядка ведения гигиены на природном, социальном, бытовом и учебно-производственном уровне.
• Организация санитарно-профилактических мероприятий, направленные на донесение населению общих правил гигиены, оздоровление и улучшение качество жизни людей.

Соблюдение общественно-санитарных норм поведения человека подразумевает собой следующие аспекты:

• Поддержка чистоты на своём рабочем или учебном месте;
• Соблюдение правил и нормы личной гигиены в общественных местах — туалетах, бассейне, спортивных залах, и т.п.;
• Уборка и чистка помещений с помощью разнообразных дезинфицирующих и чистящих средств;
• Своевременный вывоз мусора в безопасное для людей место, очистка мусорных баков;
• Соблюдение санитарных норм при приготовлении пищи в общественных местах питания;
• Благоустройство улиц, дворов, парков и т.д.

Здоровое общество формируется, если каждый человек будет следить за порядком на рабочем месте, соблюдать все нормированные правила гигиены в общественных местах.

Личная гигиена — это ряд правил, адресованных на улучшения общего состояния организма человека.

Несоблюдение, казалось бы, простых требований правил личной гигиены, часто неблагоприятно отражаются не только на самочувствие самого человека, но и на окружающих людей, иногда даже целого общества. Следовательно, каждый обязан содержать в чистоте свое тело, дом, соблюдать нормы порядка на работе, правильно питаться.

Гигиена кожи

Кожа является самым большим и одним из главных органов человеческого организма, который служит защитным покровом тела от разного рода внешних воздействий, и охраняет его от болезнетворных микроорганизмов. Кроме того, эпидермис выполняет ряд важных функций – является рецепторным органом, участвует в дыхательном, терморегуляторном, метаболическом и других биологических процессах.

Поэтому, огромное значение имеет гигиены кожи, которая, в свою очередь позволяет избежать или снизить риск воспаления эпидермы – появления прыщей и фурункулов, возникновения кожных, желудочно-кишечных и других болезней.

Чтобы уберечь свой организм от неблагоприятного воздействия внешних факторов, необходимо с детских лет приучаться правильному уходу за кожей – соблюдать простейшие правила гигиены.

Основные правила гигиены по уходу за кожей:

• Каждое утро мойте лицо, шею и руки теплой или комфортной вам, водой. К концу рабочего дня принимайте душевые процедуры с использованием туалетного мыла, геля для душа или других средств.
• Полотенце, мочалка, пемза, зубная щетка и остальные предметы гигиены должны быть только для личного пользования.
• Обязательно мойте руки туалетным мылом после прихода домой, перед принятием и готовкой пищи, после посещения туалета, или любого контакта с грязными предметами.
• Ногти по мере возможности нужно коротко выстригать, поскольку под ними постоянно скапливается грязь.
• Уделяйте должное внимание коже ног. Чтобы уменьшить потоотделение, мойте ноги в прохладной воде. Если имеются мозоли или трещинки, то на помощь придут ванночки с добавлением отваров ромашки, календулы и других трав.
• Как можно чаще меняйте постельные принадлежности.
• Оберегайте кожу летом — от перегрева, зимой — от переохлаждения соответствующими головными уборами, сезонной одеждой, обувью, перчатками. Чтобы не было обморожения или солнечных ожогов пользуйтесь увлажняющими и солнцезащитными кремами, их нужно наносить хотя бы за полчаса до выхода на улицу.
• Старайтесь не носить одежду из синтетики или других тканей, которые могут раздражать кожу.
• Обязательно одевайте защитные перчатки при работе с химическими веществами. При попадании ядовитых веществ на кожу незамедлительно смойте их под проточной водой с мылом.

Благотворно влияет на кожные покровы контрастный душ, который стимулируя циркуляцию крови, заметно улучшает их состояние.

Гигиена волос

Роскошная ухоженная прическа придает человеку аккуратный вид и уверенность в себе. Главную роль в этом играет тщательный уход за волосами. Важным пунктом гигиены волос является регулярное мытье головы, ввиду того что, волосы человека ежеминутно загрязняются пылью и чешуйками ороговевшего слоя кожи, пропитанными потом и жиром.

На состояние волосяного покрова головы влияют атмосферные явления, частые окрашивания, термическое воздействие фенов, плоек и утюжков, поэтому гигиенические требования подразумевают еще и бережный уход за волосами.

Основные правила гигиены по уходу за волосами:

• Мойте голову в мягкой воде комнатной температуры. Частота мытья всегда неоднозначно, ибо все зависит от типа волос, погодных и трудовых условий.
• Если у вас длинная шевелюра, то ее лучше расчесать перед мытьем головы.
• Желательно пользоваться деревянными или хотя бы пластмассовыми расческами. Категорически не советуют железный гребень, та как он может травмировать и раздражать кожу головы;
• Выбирайте шампунь, бальзам и ополаскиватель по типу ваших волос, и желательно одной серии. Обращайте внимание на основной состав таких средств, которые должны исключать агрессивные компоненты, и содержать натуральные ингредиенты.
• Мокрые пряди нужно расчесывать правильно — начиная от кончиков постепенно поднимаясь к их корням;
• Хорошо влияет на структуру волос правильное питание, насыщенное белками и витамином В. Полезными будут и ополаскивания настоями из листьев крапивы, березы или цветков ромашки;
• Постарайтесь минимизировать сушку волос с использованием фена, поскольку горячий воздух значительно портит состояние волос – они становятся тусклыми, ломкими и склонными к выпадению.

Регулярный массаж головы обеспечивает приток крови к корням волос, тем самым стимулирует их активный рост.

Гигиена полости рта

Красивые здоровые зубы и свежее дыхание в современном мире считаются обязательным условием личной гигиены человека.

Тщательный уход за полостью рта включает ежедневное очищение зубов, языка и десен с применением специальных средств, а также посещение стоматологического кабинета в профилактических целях.

Чтобы улыбка всегда была привлекательной нужно поддерживать здоровое состояние зубочелюстной системы, то есть соблюдать простейшие правила гигиены по уходу за ротовой полостью.

Основные правила гигиены по уходу ротовой полости:

• Чистку зубов нужно проводить минимум дважды в день, и при этом соблюдать правильность процедуры, которая должна занимать не менее 2-3 минут. Очищение осуществляется вращательными движениями, начиная от десны к зубу, как бы выметая остатки пищи.
• Язык и десна тоже подлежат необходимой обработки. Чтобы предотвратить нехорошее амбре со рта следует постоянно очищать поверхность языка и десен от скопившегося налета.
• Щеточку для зубов нужно менять каждые 2 -3 месяца, поскольку со временем у основания щетины накапливаются бактерии. Приобретая щеточку, обратите внимание на ее жесткость. Людям, с больными деснами и детям нужно пользоваться зубной щеткой с мягкой щетиной, а остальным советуем выбирать со средней жесткостью.
• Ополаскивайте рот после каждого употребления пищи. Для удаления застрявших частичек пищи используйте флосс или ершики.
• Умеренно пользуйтесь отбеливающими пастами и антисептическими жидкостями для полосканий, так как злоупотребление данными средствами негативно сказывается на структуре зубов и приводит к истончению эмали.
• Несбалансированное питание, курение сигарет, частое употребление кофе являются причинами желтого налета и распада зубов. Поэтому сведите к минимуму питье кофейных напитков и откажитесь от курения. Рацион должен включать продукты, содержащие витамины B и D, а также цинк, йод, медь, железо и калий, которые так необходимы для тканей зубов и слизистой рта.
• Систематически ополаскивайте рот отварами из лекарственных трав – это позволит избежать воспалительных процессов в ротовой полости.

Гигиена полости рта направлена не только на эстетику зубов, но и на предотвращение стоматологических заболеваний.

Гигиена одежды и обуви

Одежда и обувь являются неотъемлемыми атрибутами в жизни человека. Одежда защищает тело от всех внешних воздействий окружающей среды – оберегает от климатических проявлений, загрязнения, укуса насекомых и других факторов.

Правильное ношение одежды не только обеспечивает нормальное функционирование организма, но еще и подчеркивает красоту и индивидуальность каждого человека.

Главные требования личной гигиены одежды и обуви:

• Одежда и обувь должны соответствовать погодным условиям – оберегать от морозов, холодных ветров и сырости, защищать от солнечных лучей и перегрева. Летнее одеяние должно быть изготовлено из легкого и хорошо вентилируемого материала, а зимняя должна обладать водоупорностью и плохой теплопроводностью.
• Одежда должна подходить по размеру и отвечать анатомическим особенностям строения тела, то есть быть удобной и не стеснять в движениях. Тесная одежда может препятствовать нормальному кровообращению, дыханию, пищеварению и зачастую служит причиной сдавливания нервных стволов, раздражения кожи, смещения органов таза и брюшной полости. Неудобная обувь приводит к возникновению мозолей, вросших ногтей, наросту на пятках, и к различным болезням – варикозу, тромбофлебиту, бурситу.
• Зимнюю обувь следует покупать чуть больше обычного размера, чтобы по необходимости использовать теплые стельки или плотные носки.
• Одежда и обувь всегда должны быть чистыми.
• Носки, чулки, колготки, нижнее белье необходимо менять каждый день.
• Обувь нужно протирать по мере её загрязнения. Намокшую обувь следует сушить в хорошо вентилируемом помещении. Чтобы обувь прослужила долгое время и не деформировалась, не стоит её сушить на радиаторах отопления или над открытым огнем.
• Не рекомендуется носить обувь на резиновой подошве, а также капроновые чулки и носки при повышенной потливости ног.
• Нательную одежду положено менять после каждой водной процедуры – душа, ванны и бани. Верхнюю одежду после каждой носки следует очищать от пыли, грязи, а при намокании просушивать.
• Форменная одежда должна быть пригодной для спортивных занятий и трудовой деятельности человека — надлежать всем требованиям к качеству, обеспечивать свободное движение и обладать функциональностью.

Гигиена питания

Гигиена питания является одним из наиболее важных разделов гигиены, которая направлена на изучение питания человека в соответствии с его возрастом, трудовой деятельности, национальной принадлежности и климатических условий.

Для обеспечения полноценного здоровья человеку необходимо соблюдать умеренность в питании, рацион должен быть сбалансированным и правильно распределен на весь день.

Рацион питания должен быть разнообразным и содержать в себе весь набор полезных веществ, который необходим для нормального функционирования организма. Проще говоря, ежедневное меню должно состоять из тех продуктов питания, которые смогут обеспечивать организм достаточным количеством жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов.

Умеренность в еде необходима для баланса между употребляемой пищи и расходуемой энергии. То есть, употребляемое количество пищи должно соответствовать энергетическим затратам организма.

Режим питания. Суточный рацион следует правильно распределить на весь день, при этом порции еды и химический состав продуктов должны соответствовать физиологическим особенностям человека. Время трапезы – завтрак, обед и ужин желательно проводить в одно время, так у организма выработается правильный режим питания.

Не менее важным считается соблюдение правил гигиены при приготовлении пищи:

• Вымойте руки с мылом перед приготовлением пищи.
• Тщательно промывайте овощи и фрукты.
• Внимательно читайте срок и температуру хранения на упаковке продуктов. Строго соблюдайте предусмотренные нормы температурного режима, не допускайте использование просроченного товара.
• Придерживайтесь всех установленных технологических норм обработки продуктов.
• Не замораживайте по второму разу оттаявшие продукты;
• Охлаждайте пищу, прежде чем ставить их в холодильную или морозильную камеру.
• Не мойте куриные тушки или другое мясо в раковине для посуды.

Соблюдение общепринятых правил гигиены питания помогают обезопасить человека от ожирения, заболеваний пищеварительного тракта и в разы уменьшают риск пищевого отравления.

Гигиена женщины

Нормы женской гигиены должны прививаться девочкам с ранних лет. Правильное соблюдение установленных правил интимной гигиены помогает снизить риск различных инфекций мочеполовой системы. Помимо этого, интимная гигиена позволяет женщинам чувствовать себя уверенно в любой непредвиденной ситуации.

Основные правила женской гигиены:

• Ежедневно подмывать интимную зону под теплой проточной водой. В обычные дни можно обойтись 1 разом в день, а в менструальные дни водную процедуру нужно проводить не менее 2-3 раз в сутки, во избежание плохого запаха.
• Своевременно менять прокладки и тампоны во время месячных дней.
• Подмываться нужно чистыми руками без использования мочалки и несоответствующих средств, типа гелей для душа. Подмывание должно осуществляться правильно — от лобка в сторону анального прохода.
• После каждого опорожнения следует подтираться спереди назад, используя мягкую туалетную бумагу или гигиенические салфетки.
• Категорически не рекомендуется частое мытье с мылом, поскольку это приводит к чрезмерной сухости слизистой половых органов.
• Для протирания интимного места выделить отдельное полотенце или мягкую марлевую ткань.
• Нижнее белье должно быть свободным и из натуральных тканей, чтобы не вызывать раздражение гениталий.
• Нижнее белье необходимо менять каждый день.
• Принадлежности по уходу интимной зоны должны быть строго индивидуальными.

Гигиена ребенка

Личная гигиена ребенка осуществляется с первых дней его жизни, и пока он еще достаточно маленький, вся ответственность за чистоту лежит на плечах родителей. Соблюдение правил личной гигиены ребенка с первых месяцев жизни малыша, позволяет уберечь его от возможных кишечных инфекций и кожных заболеваний.

Основные правила гигиены по уходу за ребенком:

• Каждодневное купание — это важная часть гигиены ребенка. Для купания новорожденных советуют использовать кипяченую воду, в первые дни разбавляют водичку слабым раствором марганцовки, а в последующие можно добавлять отвары из целебных трав. Чтобы водная процедура стала желанным и приятным ритуалом для крохи, в дальнейшем купание можно разнообразить яркими пищалками, резиновыми игрушками или пластмассовыми стаканчиками.
• Уход за руками и ногтями. Регулярное мытье рук малыша, в особенности перед едой и после прогулок, обязательное составляющее гигиенических процедур, которым не должны пренебрегать все мамочки. Вовремя подстригать ногти ребенку, которыми он случайно может поранить свое лицо и занести инфекцию.
• Содержание кожных покровов. Чтобы не допустить опрелостей или потницы, нужно чаще менять подгузники, а после каждой смены подмывать или вытирать влажной салфеткой попу и паховые складочки младенца.
• Чистота одежды, обуви, постели, игрушек и остальных принадлежностей по уходу малыша считается одной из главных задач на повестке дня родителей.

Когда малыш уже свободно начинает ходить и разговаривать, нужно постепенно приучать его к правилам личной гигиены. Чтобы для ребенка эти учения не звучали в требовательной форме, гораздо легче показывать на своем примере, что правила гигиены входят в обычный распорядок дня каждого человека.

• Научите ребенка правильно чистить зубы после завтрака и перед сном, а после каждого приема пищи ополаскивать рот кипяченой водой. Зубная паста должна быть с щадящим составом, которую можно использовать только с 3-х летнего возраста.
• Приучайте малыша дважды в день — утром и вечером, умывать лицо вместе с шеей, не забывая про промывание носовых ходов.
• Объясните о необходимости мыть руки с мылом после каждого посещения туалета, прогулок и перед едой. Донесите до деток, что может с ними случиться, если они не вымоют руки.
• Расскажите малышу о важности чистоты ног, и что нельзя ложиться в чистую постель грязными ногами.
• Приучите свое чадо с самых ранних лет следить за длиною ногтей и вовремя подстригать их.
• Научите пользоваться ватными палочками при чистке ушей, которые желательно прочищать раз в неделю.
• Требуйте от детей принимать душевые процедуры после посещения спортивных секций и активных игр.
• Девочкам и мальчикам с раннего возраста следует знать, как нужно правильно подмывать половые органы.
• Прививайте детям бережное отношение к одежде, подсказывайте им всегда, что носки и нижнее белье должно сменяться ежедневно, а остальную одежду можно менять по мере загрязнения.
• Покажите мальчикам и девочкам как правильно расчесывать волосы, а при наличии длинных волос, собирать их в хвостик или косичку.

Чем раньше вы приучите своего ребенка к правилам гигиены по уходу за телом, тем проще у него выработается потребность к чистоте.

Гигиена больного

Личная гигиена больного включает в себя целый ряд требований по содержанию чистоты тела человека, своевременной смене нательного и постельного белья, обработки и дезинфицирования всех предметов пользования и помещения.

Если лечение проводят в домашних условиях, то, прежде всего больного изолируют от остальных членов семьи и выделяют ему отдельную посуду.

Основные принципы личной гигиены пациента:

• Регулярно менять нательное и постельное белье пациента.
• Кормить лежачего и тяжелобольного.
• Своевременно обеспечивать пациента лекарствами и оздоровительными процедурами.
• Подавать чистое продезинфицированное судно по мере надобности.
• Оказывать помощь при утреннем умывании и чистке зубов.
• При уходе за тяжелобольными умывание осуществляет сама медсестра — обтирает лицо пациента марлевой тканью, смоченной в кипяченой воде, а зубы и десна протирает ватой, пропитанной слабым раствором фурацилина или марганцовки.
• Чтобы не допустить появления пролежней, положение больного меняют каждые 2-3 часа, а тело обрабатывают соответствующими средствами, уделяя особое внимание складкам на коже и отдельным участкам тела – лопатки, крестцу, локтям, пяткам.
• Нужно постоянно проверять постель на наличие крошек или других инородных тел, расправлять простыню под телом больного, чтобы не образовались складки.
• Ежедневно расчесывать волосы тяжелобольному — если это женщина с длинными волосами, то заплетают в косу, мужчинам бреют бороду.
• По мере необходимости подстригать ногти на ногах и руках.
• Систематически осуществлять промывку промежности и половых органов.
• Каждую неделю мыть голову больному.

Медперсонал должен следить за температурным режимом палаты и два раза в день проводить в ней антисептическую обработку.

Помните! Соблюдать или не соблюдать правила гигиены решать самому человеку, это зависит от его отношения к своему здоровью и к окружающему обществу. Следование всем условиям гигиены говорит о цивилизованности и воспитанности человека.

02.01.2020

Рано Ишматова
Шеф-редакторПоделитесь записью с друзьями в социальных сетях

Режим труда и отдыха различных групп населения. Активный и пассивный отдых. Личная гигиена. Гигиена жилых помещений.

Оптимальный режим труда и отдыха — важнейшее условие поддержания высокой работоспособности человека. Под режимом труда понимают порядок чередования и продолжительность периодов труда и отдыха. При введении на определенное время в течение трудового дня физиологически обоснованных перерывов и их рациональном использовании можно предотвратить и замедлить наступление утомления. Регламентированные паузы эффективны на начальных стадиях появления утомления и если не ухудшают врабатываемость.

Время установления дополнительных (кроме обеденного) перерывов и их длительность зависят от характера работы. Чем она тяжелее и напряженнее, тем раньше после начала смены (или после обеденного перерыва) вводят регламентированный перерыв (или несколько перерывов).

Следует отметить, что при снижении плотности рабочего времени и наличии простоев наступление утомления не отдаляется, а наоборот. Поэтому наилучшим режимом труда и отдыха считают установление в середине дня обеденного перерыва с оптимальной продолжительностью около 1 ч, а в первую и вторую половины рабочего дня — дополнительные перерывы за счет рабочего времени.

При менее тяжелых работах протяженность дополнительных перерывов соответственно уменьшают.

Отдых во время перерывов должен быть рационально организован. Активный отдых по сравнению с пассивным полезнее, так как в первом случае в ЦНС идут потоки афферентных импульсов от работающих мышц. Но при тяжелой работе, особенно в условиях повышенной температуры воздуха, более целесообразен отдых в хорошо проветриваемом помещении.

При определении времени установления перерывов нельзя в качестве основы использовать организационные (распорядок работы столовых, детских садов и т. п.) или эмпирические (сравнение 2…3 вариантов различных режимов труда и отдыха) критерии. Такой основой должно служить изучение динамики работоспособности.

Работоспособность человека изменяется и в течение суток. Максимальный ее уровень наблюдают с 9 до 20 ч, минимальный — с 2 до 4 часов утра.

В Трудовом кодексе РФ записано, что нормальная продолжительность рабочего времени не может превышать 40 ч в неделю.

Нормальная продолжительность рабочего времени в неделю сокращается на: 16 ч — для работников в возрасте до 16 лет; 5ч — для инвалидов I и II групп; 4 ч — для работников в возрасте от 16 до 18 лет; 4 ч и более — для работающих во вредных и (или) опасных условиях.

При этом продолжительность ежедневной работы для лиц

· в возрасте 15… 16 лет не должна превышать 5 ч,

· в возрасте 16… 18 лет — 7 ч.

· работающих во вредных и (или) опасных условиях производства при 36-часовой рабочей неделе максимально допустимая продолжительность ежедневной работы не должна превышать 8 ч, а при 30-часовой рабочей неделе и менее — 6 ч.

Продолжительность рабочего дня или смены, непосредственно предшествующих нерабочему праздничному дню, уменьшают на 1 ч. Время работы в ночные смены (с 22 до 6 ч) также снижают на 1 ч.

В организациях при выполнении отдельных видов работ, где по условиям производства не может быть соблюдена установленная для данной категории работников ежедневная или еженедельная продолжительность рабочего времени, допускается введение суммированного учета рабочего времени. При этом продолжительность рабочего времени за учетный период (месяц, квартал и др.) не может превышать нормальное число рабочих часов, а весь учетный период не должен быть более одного года. Порядок введения суммированного учета рабочего времени устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка организации.

Сверхурочные работы (за пределами установленной продолжительности рабочего времени) допускают в исключительных случаях при наличии письменного согласия работника и с учетом мнения выборного профсоюзного органа данной организации. Продолжительность таких работ не должна превышать для каждого работника 4 ч в течение двух дней подряд и 120 ч в год.

Для отдыха и питания работникам предоставляют перерыв продолжительностью не более 2 ч и не менее 30 мин, который не включают в рабочее время. Время предоставления перерыва и его конкретная продолжительность устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка организации или по соглашению между работником и работодателем.

Межсменный непрерывный отдых не должен быть менее двойной продолжительности работ в предыдущую смену. Работа в течение двух смен подряд запрещается. Еженедельный непрерывный отдых доложен быть не менее 42 ч.

Работникам гарантирован ежегодный отпуск с сохранением должности и среднего заработка продолжительностью не менее 28 календарных дней. Он предоставляется работникам по истечении 6 мес непрерывной работы в данной организации, а за последующие годы — в любое время рабочего года в соответствии с установленной очередностью.

Работникам с ненормированным рабочим днем (которые при необходимости по распоряжению работодателя выполняют свои обязанности за пределами нормальной продолжительности времени смены, но на следующий день обязаны явиться на работу вовремя) предоставляется ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск. Его продолжительность определяется коллективным договором или правилами внутреннего трудового распорядка организации, но в любом случае она должна быть не менее трех календарных дней. Если такой отпуск не предоставляется, то переработка сверх нормальной продолжительности рабочего времени с письменного согласия работника компенсируется как сверхурочная работа. Отпуска по беременности и родам, по временной нетрудоспособности в счет ежегодных не включают.

Различают отдых пассивный и активный.

Активный отдых предполагает различную деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление. Для людей умственного труда отдых должен включать в значительной мере физическую нагрузку. Это могут быть спортивные игры, танцы, посещение бассейна или фитнесс-центров, работа на даче и др. Даже для людей физического труда полезен активный отдых. Сеченов установил, что утомленные мышцы лучше отдыхают при работе других мышечных групп. К активному отдыху относятся также различные культурные мероприятия, например, посещение театра и музея, общение с друзьями, коллегами, родными, их социальная поддержка и т.д..

Преимущество активного отдыха заключается в том, что он:

· поддерживает и даже повышает работоспособность человека и

· улучшает его физическое и психическое здоровье.

· снижает уровень гормона стресса и повышает устойчивость организма к стрессовым ситуациям,

· увеличивает количество гормонов удовольствия (так называемых эндорфинов)

· повышает сопротивляемость организма при различных заболеваниях, работоспособность человека,

· нормализует артериальное давление и снижает риск развития острых сосудистых проблем (инфаркта миокарда и инсульта).

Пассивный отдых, напротив, предполагает относительный покой, расслабление, отсутствие активной двигательной деятельности, позволяет попросту не совершать никаких лишних движений (просмотр фильма лежа на диване перед телевизором, принятие ванны, получение загара в солярии или на пляже и др.). Пассивный отдых показан, если человек устал физически или истощён эмоционально, если его работа связаны с неблагоприятными условиями, если он себя неважно чувствует или у него существуют проблемы личного характера.

Пассивный отдых менее эффективен, после него отмечается замедленная и затрудненная врабатываемость, то есть замедленное переключение на активную повседневную деятельность, связанную с физическими и умственными нагрузками, принятием решений. Это связано с тем, что в состоянии покоя уменьшается потребность организма в кислороде и значительно сокращается число работающих капилляров, снижаются резервные возможности организма. Постоянный пассивный отдых с низкой физической нагрузкой в течение дня постепенно приводит:

· к повышению массы тела,

· к низкому эмоциональному фону и развитию депрессивных состояний,

· к увеличению потребления стимуляторов типа алкоголя, кофе, никотина и высокому риску развития зависимости от них,

· к усилению выведения кальция из организма и высокому риску развития остеопороза,

· к повышению вязкости крови и склонности к тромбообразованию,

· к развитию «вегетативных болезней».

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту. Выполнение правил личной гигиены способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Правила личной гигиены включают:

· режим дня, работы и отдыха,

· рациональное питание (достаточная калорийность, достаточное количество белков, жиров, углеводов; необходимо учитывать насыщаемость, усвояемость и приедаемость пищи, а также соблюдать режим питания., чистоту во время приготовления пищи)

· закаливание,

· физическую культуру,

· уход за кожей,

· гигиену одежды, обуви и жилища.

Грубые нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье и трудоспособности целого коллектива.

Гигиена помещений включает в себя:

· качество воздуха и температурный режим,

· магнитные и электрические факторы,

· условия акустики и освещенности.

Наибольшее значение имеет качество воздуха. Это связано с Синдромом Больных Помещений (СБП) и аллергическими заболеваниями дыхательных путей, к примеру, таких, как астма.

Для уменьшения вредного влияния на здоровье человека окружающей среды, необходимо ежедневно:

· убирать жилое помещение: подметать, мыть или вытирать пол, чистить или вытряхивать дорожки, удалять с мебели пыль, дважды в неделю желательно вытряхивать на свежем воздухе простыни и покрывала.

· проветривать комнаты (как минимум трижды в день: утром, днем и перед сном)

Гигиена помещений важное значение придает освещению жилых помещений. Естественное освещение самое благоприятное для человека. Поэтому в помещениях должно быть достаточно солнечного света. Ультрафиолетовые лучи, полезные для здоровья человека, не проходят сквозь стекло. А потому летом в дневное время окна надо держать открытыми. Кроме того, окна должны быть чистыми.

Электрическое освещение вполне гигиенично, удобно и экономично. Но глаза нужно защищать от прямого попадания лучей, для чего используются абажуры из матового стекла, хорошо рассеивающего свет. Рабочие места должны быть оборудованы настольными лампами. Ставить лампу следует располагать так, чтобы свет падал слева.

Окончательный контрольный список, которому следует следовать при поддержании надлежащей гигиены в ресторане

Невозможно переоценить важность соблюдения стандартов гигиены в ресторанах. Гигиена в ресторанах важна не только для обеспечения здоровья и безопасности ваших сотрудников и клиентов, но и потому, что она играет важную роль в формировании имиджа ресторана. Клиенты хотят обедать в чистом ресторане, где подают гигиенические блюда.

Во времена Коронавируса стандарты безопасности и гигиена приобрели первостепенное значение. Клиенты по-прежнему цинично относятся к выходу на обед или даже к оформлению заказа из-за страха заразиться инфекционным вирусом. В это время важно сосредоточиться на правилах гигиены и безопасности, чтобы завоевать доверие клиентов.

Если покупатель думает, что ресторан негигиеничен или нечист, он сразу же отпускает это. Сообщения о несоблюдении правил гигиены в ресторане — это худшая реклама, которую ресторатор может навлечь на себя.

Гигиена ресторана также важна для получения лицензии FSSAI, необходимой для управления рестораном. FSSAI также регулярно закрывает рестораны, которые не соблюдают его нормы здоровья или не соответствуют его стандартам гигиены. Следовательно, очень важно подать жалобу на ресторанное FSSAI. Узнайте больше о правилах в области пищевых продуктов и безопасности, введенных FSSAI, здесь.

Контрольный список для соблюдения гигиенических стандартов в ресторанах

Этот контрольный список из 5 шагов поможет вам соблюдать стандарты безопасности и гигиены в ваших ресторанах.

1) Регулярный осмотр кухонь, столовых и туалетов

Это установленный факт, что каждый клиент хотел бы доверять ресторану, который следует правилам гигиены и успешно прошел стандарты здравоохранения и санитарии. У вас всегда должен быть достаточный запас моющих средств, которые будут обеспечивать постоянную чистоту в ресторане и соблюдение стандартов гигиены в ресторане. Кухня ан

Менеджеры должны регулярно проверять кухонные зоны, зоны приема пищи и столовой, туалеты, чтобы они успешно выполняли санитарно-гигиенические требования, установленные Управлением по безопасности и стандартам пищевых продуктов Индии (FSSAI). Всегда помните, что FSSAI закрывает рестораны, которые работают без указанной лицензии или если рестораны не работают в соответствии со стандартами FSSAI. Кухонная зона должна быть надлежащим образом очищена, чтобы обеспечить безопасное приготовление пищи и гигиеническое обращение. Также следует запретить есть, пить и курить на кухне и в помещениях вокруг в целях соблюдения гигиены в ресторане.

• Все поверхности, непосредственно контактирующие с пищевыми продуктами, необходимо мыть после каждой работы чистыми полотенцами, которые больше нигде не использовались.
• Оборудование, такое как плита, духовка, фритюрница, морозильная камера, противни, щипцы и прочее, следует стерилизовать не реже трех раз в неделю.
• Часто используемые кухонные предметы, такие как разделочные доски, блендеры, грили и столешницы, также следует стерилизовать ежедневно.
• Дезинфицируйте поверхности, такие как барные стойки, столешницы и стулья, с которыми клиент напрямую контактирует, как минимум два раза в день.
• Ежедневная уборка пола у входов и выходов ресторана.
• Мойте унитазы, сиденье и пол в туалетах через каждые несколько часов.

2) Рекомендации для персонала по поддержанию личной гигиены

Очень хорошо сказано, что чистота начинается в доме. Когда мы говорим о соблюдении стандартов гигиены в ресторанах, это один из наиболее важных компонентов в обучении персонала тому, как поддерживать личную гигиену в ресторанах. Ваши сотрудники могут оказаться решающим фактором в поддержании чистоты и гигиены. Для безопасного обращения с клиентами сотрудники должны быть обеспечены чистой одеждой, соответствующими перчатками, сетками для волос и другими средствами безопасности, а также гигиеническими инструментами, необходимыми для поддержания общей гигиены.

Должно проводиться регулярное обучение сотрудников, которое должно включать в себя основные руководящие принципы, такие как:

• Хорошая личная гигиена, в том числе правильное и частое мытье рук, — один из лучших способов предотвратить болезни пищевого происхождения. Всегда следите за тем, чтобы руки сотрудников были вымыты и тщательно высушены перед началом работы, между задачами и перед работой с пищевыми продуктами, оборудованием, посудой и постельным бельем.Кроме того, ногти всегда должны быть правильно подстрижены, чистыми и на них не должно быть лака.
• Сделайте обычным делом смену формы после каждой смены. Кроме того, сотрудники, особенно кухонный персонал, не должны носить обычную одежду в качестве нижнего белья ниже униформы.
• Дезинфицируйте руки через каждые три часа на работе.
• При работе с пищевыми продуктами обязательно носить соответствующий головной убор и перчатки. Мытье посуды нельзя без использования резиновых перчаток.
• Сотрудникам необходимо менять перчатки по мере их загрязнения, разрыва и перерыва в работе
• Любые порезы, раны или открытые язвы на руках и руках персонала ресторана должны быть полностью покрыты водонепроницаемой повязкой.
• Когда дело доходит до ювелирных изделий, сотрудникам следует ограничивать ношение колец на гладкой руке. Следует избегать ожерелий, браслетов, серег.
• Сотрудники должны носить ограничители для волос, такие как сетки для волос, головные уборы или шарфы, которые могут помочь сдерживать выпадение волос.

3) Регулярная дезинфекция кухонного оборудования

Соблюдение гигиенических стандартов в ресторанах также играет важную роль в улучшении работы и долговечности вашего кухонного оборудования. Регулярное техническое обслуживание позволит поддерживать ваше дорогое оборудование в исправном и рабочем состоянии. Соблюдайте Строгий и последовательный график обслуживания оборудования ваших ресторанов; вы сможете получить преимущества, связанные как с сокращением затрат на электроэнергию, так и с повышением качества продуктов питания.

Только при регулярной очистке ваше оборудование может работать с максимальной эффективностью. Регулярно дезинфицируйте такое оборудование, как духовка, плита, гриль, плита для выпечки и другие трижды в неделю. Обучение ваших сотрудников правильному использованию оборудования может помочь в повышении эффективности ваших ресторанов, а также помогает поддерживать стандарты гигиены в ресторанах. Ваши сотрудники должны знать о неправильном использовании любого оборудования. Сотрудники, как бережно использовать, чистить и управлять кухонным оборудованием.

Все оборудование и поверхности, которые имеют прямой контакт с пищевыми продуктами, должны быть тщательно очищены и продезинфицированы в соответствии с подготовленными графиками, чтобы предотвратить накопление бактерий и помочь поддерживать стандарты гигиены в ресторанах.

Ниже приведены некоторые рекомендации по поддержанию оборудования в отличном рабочем состоянии

• Переключение между разделочными досками.
• Регулярно меняйте дезинфицирующую воду.
• Регулярно очищайте урны для мусора.
• Регулярно мойте участки подготовки и подкладки.
• Старайтесь чистить свое оборудование как изнутри, так и снаружи.
• Очистка Такие предметы, как салфетки, щетки, швабры, кухонные полотенца, моющие и дезинфицирующие средства, следует хранить осторожно и отдельно от пищевых продуктов, чтобы предотвратить любое загрязнение.

4) Составьте контрольный список гигиены ресторана

Чтобы поддерживать стандарты гигиены в ресторанах, менеджер ресторана должен составить контрольный список конкретных обязанностей и задач по уборке, которые должны выполняться сотрудниками.Контрольный список уборки вашего ресторана будет зависеть от размера вашего ресторана.

Например, в небольшом ресторане контрольный список по уборке будет таким же простым, как список обязанностей, напечатанный на одном листе бумаги. Но когда это более крупный ресторан, необходим подробный список с разбивкой по категориям должностей с небольшими спецификациями. Например, перечислите отдельные обязанности для разных разделов, таких как зона для мытья посуды. В зависимости от характера работы вашего ресторана, может быть целесообразно включить уборку в исчерпывающий список задач, которые необходимо выполнять в течение смены.

Контрольный список уборки кухни ресторана в основном состоит из задач, связанных с уборкой и санитарией, которые выполняются до конца смены или рабочего дня. Это должно быть просто указано, чтобы ваши сотрудники могли легко следить за ним. Контрольные списки обычно включают флажки или пробелы, чтобы сотрудники могли подтвердить, что задачи выполнены. Однако контрольный список уборки ресторана не следует путать с графиком уборки. Графики уборки в ресторане больше похожи на подробное описание обязанностей по уборке, в которых указывается, что, когда и как нужно убирать.

Персонал может обратиться к расписанию уборки за любой информацией, которая поможет им в выполнении задач из контрольного списка уборки. Однако, в конце концов, ключ к ведению контрольного списка по уборке кухни — это последовательность.

5) Обеспечьте надлежащую вентиляцию

Любой ресторан должен иметь надлежащую систему вентиляции для благополучия персонала вашего ресторана, а также клиентов, и играет важную роль в поддержании стандартов гигиены в ресторанах.Поддержание надлежащей вентиляции ресторана важно для безопасного приготовления и хранения еды, а также для улучшения здоровья и морального духа сотрудников, что еще больше повысит комфорт ваших клиентов. Поддержание надлежащей вентиляции в ресторане необходимо для безопасного приготовления и хранения еды, здоровья и морального духа сотрудников, а также для удовлетворения клиентов. Эффективность работы ресторанов может снизиться в неприятной атмосфере, наполненной дымом, высокой температурой, паром и избыточной влажностью.

Требования к вентиляции кухни ресторана отличаются от требований к вентиляции зоны отдыха ресторана.

Вы можете либо использовать традиционную технологическую систему HVAC (Отопление, вентиляция и кондиционирование), либо установить систему вентиляции с регулируемым потреблением воздуха. Система DCV автоматически определяет количество тепла, дыма и других элементов на кухне и запускается, когда это необходимо. Это когда требуется вентиляция. Эффективность системы постоянного тока является наивысшей, поскольку она работает тогда, когда это необходимо, что снижает эксплуатационные расходы.

Система вентиляции ресторана должна включать в себя вытяжки, вытяжные вентиляторы, системы подачи воздуха для подпитки и пожаротушение.

Еще одна причина, по которой вам необходимо поддерживать стандарты гигиены в ресторанах, заключается в том, что рестораны с плохой гигиеной с большой вероятностью потерпят неудачу. Это потому, что как бы вы ни планировали это скрывать, новости о плохом здоровье могут быстро выйти наружу и принести вам паршивую огласку. В конечном итоге вы можете потерять своих клиентов или будете вынуждены закрыть свой ресторан.

Недавняя новость о закрытии 80% магазинов McDonald’s в Дели (NCR) повергла всех в шок. Среди других причин, которые были указаны различными новостными порталами для закрытия Connaught Plaza Restaurants Pvt Ltd (CPRL). Организация управляет франшизой McDonald’s в Северной и Восточной Индии, одна из которых заключалась в том, что ей не удалось получить разрешения регулирующих органов здравоохранения, чтобы поддерживать бизнес.

В результате чего в регионе произошло закрытие 43 из 55 точек McDonald’s.Рестораны в рамках CPRL не получили необходимых разрешений регулирующих органов здравоохранения, поскольку не могли поддерживать гигиену и эффективность на уровне магазина. Поэтому, чтобы избежать такого досадного инцидента, другие рестораны должны принять это как урок и обратить внимание на соблюдение стандартов безопасности пищевых продуктов и гигиены в ресторанах.

Негигиеничное приготовление пищи может создать нездоровую среду и расстроить ваших ценных клиентов. Если у ваших клиентов сложится впечатление о вашем ресторане, которое не является чистым и не гигиеничным, их восприятие будет трудно изменить.Правильная гигиена в ресторане поможет вам завоевать доверие клиентов. Грязные и беспорядочные вещи могут испортить позитивную энергию вашего ресторана. Убедитесь, что туалеты в ваших ресторанах содержатся в хорошем состоянии. Они могут оказаться отличным индикатором чистоты остальной части вашего ресторана.

Таким образом, поддержание чистоты в обеденной и кухонной зоне вашего ресторана и соблюдение стандартов гигиены в ресторанах — это большая часть успеха ресторанного бизнеса.Это также поможет вам привлечь большую популярность среди клиентов, что обеспечит бесперебойную работу вашего ресторана при переполнении кассовых аппаратов.

Рейтинг: 4.4 /5. От 5 голосов.

Подождите …

,

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Гигиена учит детей

Гигиена — это чистота. Мытье тела для удаления грязи и микробов, чистка зубов для их чистоты, бритье, правильное пользование туалетом и правильное одевание. Детей в раннем возрасте часто учат правильной гигиене, и это становится привычкой. Люди, которые не соблюдают правила гигиены, могут плохо пахнуть, потерять зубы или заболеть (заболеть). ^[1]

Первое доказанное использование этого слова в английском языке было в 1677 году.Слово гигиена происходит от французского слова hygiène, которое является западной версией греческого слова ὑγιεινή (τέχνη) — hugieinē technē, что означает «(искусство) здоровья», от ὑγιεινός (hugieinos), «полезный для здоровья, здоровый», ^[2] , в свою очередь, от ὑγι h (hugiēs), «здоровый, здоровый, целительный, здоровый». В древнегреческой религии Гигея (Ὑγίεια) была дочерью Асклепия и олицетворяла здоровье.

,