Удивительный Самсон. Гимнастика от самого сильного человека в мире | Секреты красоты | Здоровье
Тренировки. Часть первая. Динамические упражнения
Для упражнений применяется отягощение: мешок специальной формы (в виде подушки), который можно сделать из дерматина, клеёнки, кожи и т. д. Мешок наполняется опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.
После двух недель с начальным весом в 4-7 кг из мешка вынимают пригоршню опилок и заменяют пригоршней песка. В дальнейшем эта замена производится через каждые 3-4 дня.
Не нужно спешить с увеличением веса. Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха.
Эти упражнения могут выполнять не только молодые, но и люди старшего возраста при условии, что отягощение будет небольшое и прибавка в весе будет происходить очень медленно (или вес вообще не будет повышаться).
После каждого упражнения с мешком делаются упражнения, стимулирующие глубокое дыхание.
Дыхательные упражнения делаются из исходного положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела:
а) Делая глубокий вдох, поднять руки через стороны до положения несколько выше уровня плеч с одновременным подниманием на носки. Возвратиться в исходное положение — выдох;
б) Исходное положение то же. Делая глубокий вдох, поднять руки вперёд (ладони внутрь) и развести в стороны. Возвратиться в исходное положение.
При выполнении упражнений с мешком особое внимание нужно обращать на постановку правильного дыхания.
Вдох должен совпадать с наиболее выгодными условиями для расширения грудной клетки при затрате наименьших усилий — то есть при выпрямленном корпусе и разведении или поднимании рук.
Для выдоха наиболее благоприятным положением является сгибание корпуса, сведение или опускание рук.
Темп движений при выполнении упражнений первое время должен быть медленным, а по мере тренированности — средним.
Упражнение 1
Исходное положение — ноги на ширине плеч, мешок (отягощение) — на полу около носков.
Упражнение 2
Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, мешок в руках на груди. Медленно присесть на носках с одновременным выжиманием мешка вверх на прямые руки. После отчётливой фиксации опустить мешок на грудь с одновременным выпрямлением ног.
Следить за синхронным движением рук и ног. Повторить 10-15 раз.
Рисунок — архив Юрия ШапошниковаУпражнение 3
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, мешок на ладони одной руки у плеча. Выжать мешок на прямую руку, повернуть его дважды влево и вправо, используя запястье как ось вращения. Возвратиться в исходное положение. Повторять упражнение до усталости работающих групп мышц. Затем упражнение выполняют другой рукой.
Упражнение 4
Исходное положение — стоя, ноги несколько шире плеч. Мешок на ладони согнутой руки у плеча, локоть отведён в сторону. За счёт толчка руки и ног перебросить мешок с одной руки на другую так, чтобы он в полёте описал полукруг. Затем упражнение выполняется в обратном порядке.
Постепенно повышать траекторию полёта мешка. Повторить 10-15 раз.
Рисунок — архив Юрия ШапошниковаУпражнение 5
Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, несколько согнуты в коленях. Мешок в руках около колен. Выпрямляя ноги и туловище, подбросить мешок вверх над собой на 1,0-1,5 м. Поймать его на лопатки и шею (с амортизацией ног).
Затем толчком сбросить влево от себя и, не давая упасть на пол, поймать руками. Снова подбросить вверх, поймать на шею и лопатки и сбросить вправо, поймав затем руками. Повторить 10 -15 раз.
Упражнение 6
Исходное положение — лёжа на спине (на полу). Взять мешок, находящийся на полу за головой, прямыми руками и медленно поднять вверх до вертикального положения рук. Опустить на грудь, выжать и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Рисунок — архив Юрия ШапошниковаИсходное положение — то же. Поднять ноги, согнуть их в коленях, положить мешок на ступни и выжать, выпрямляя ноги. После фиксации опустить в исходное положение. Выполняется до усталости работающих групп мышц. По мере тренированности упражнение начинают выполнять каждой ногой поочерёдно.
Рисунок — архив Юрия ШапошниковаУпражнение 8
Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с мешком внизу.
Дугой влево вверх прямыми руками поднять мешок над головой, затем дугой вправо вниз опустить в исходное положение. При следующем повторении движение выполняют в другую сторону. Выполняют 10-15 раз.
Тренировки. Часть вторая. Изометрические (статические) упражнения
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом и в дальнейшем регулярно проходить медосмотр.
В шестидесятых годах прошлого века изометрические (статические) упражнения произвели сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в свои тренировки эти упражнения, стали быстро повышать спортивные результаты. Особенно широко их стали применять штангисты и пловцы. Стоить отметить, что сам Александр Засс включал изометрические упражнения в свои тренировки ещё в дореволюционные годы. Оказавшись за границей в двадцатых годах прошлого века, он стал широко пропагандировать свою оригинальную систему статических упражнений с цепями.Изометрическим упражнениям он придавал большое значение и считал, что они в сочетании с динамическими помогли ему укрепить сухожилия, развить большую физическую силу и поддерживать спортивную форму в течение многих лет.
Характерной чертой изометрического режима работы является то, что мышцы при нём хотя и напряжены, но не сокращаются, не меняется их длина, и движений в суставах нет. Таким образом, изометрические упражнения не выходят из рамок исходных положений.
Исследования показали, что продолжительность изометрических упражнений должна зависеть от степени мышечного напряжения. Если прикладывается 60-70% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 6-10 секунд, если 80-90% — то 4-6 секунд, а при 100% — 2-3 секунды. Количество повторений каждого упражнения — 2-5. Общая продолжительность тренировки не должна превышать 15 минут. Таким образом, изометрические упражнения экономят не только время, но и энергию. Включая изометрические упражнения в свои тренировки, следует помнить, что сила, приобретённая этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась».
Упражнения выполняются на вдохе. После выполнения каждого упражнения необходимо в течение минуты походить, выполняя дыхательные упражнения и расслабляя (путём встряхивания) те мышцы, на которые падала наибольшая нагрузка. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти медосмотр.
Упражнения выполняются с цепями, к которым прикрепляются металлические ручки треугольной формы с крючками. Ручки можно перецеплять за то или иное звено цепи, тем самым удлиняя или укорачивая её рабочий отрезок. В исходном положении цепь должна быть в натянутом состоянии.
Упражнение 1
Цепь в согнутых руках перед грудью, локти на уровне плеч. Прикладывая усилие, пытайтесь растянуть цепь.
Рисунок — архив Юрия ШапошниковаУпражнение 2
Цепь в согнутых руках за головой. Старайтесь растянуть цепь (см. рисунок к упражнению 1).
Упражнение 3
Для выполнения этого упражнения нужны две цепи, к концам которых прикрепляются ручки. В одни ручки проденьте ступни ног, а другие возьмите в согнутые руки и поднимите к плечам. Растягивайте цепи вверх. Затем перецепите ручки на уровень с головой, затем — выше головы.
Рисунок — архив Юрия ШапошниковаУпражнение 4
Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Рука должна быть немного согнута в локте. Выпрямляя руку, растягивайте цепь вверх. Повторите упражнение левой рукой.
Рисунок — архив Юрия Шапошникова Упражнение 5Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите её. Затем, делая глубокий вдох, напрягая грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, пытайтесь разорвать цепь (см. рисунок к упражнению 4).
Упражнение 6
Поставьте ноги шире плеч. Одну ручку цепи держите прямой левой рукой у левого колена, другую — согнутой правой рукой у пояса. В таком положении растягивайте цепь. Затем смените исходное положение рук (см. рисунок к упражнению 4).
Упражнение 7
Закрепите один конец цепи за крюк в стене на уровне пояса, а другой возьмите в руки. Ноги поставьте шире плеч. Тяните за цепь, стараясь вырвать крюк из стены.
Рисунок — архив Юрия ШапошниковаУпражнение 8
Закрепите один конец цепи за неподвижный крюк в полу, к другому концу прикрепите ручку и возьмитесь за неё руками на высоте колен. Напрягая ноги, спину и руки, пытайтесь оторвать крюк от пола. Затем проделайте упражнение, держа ручку цепи на высоте пояса и за спиной (см. рисунок к упражнению 7).
Смотрите также:
Как укрепить сухожилия? 12 упражнений от силача Александра Засса | 7 минут на красоту
Как повысить выносливость и укрепить сухожилия, не превращаясь в «качка»? Как ускорить сжигание жира, улучшить состояние кожи, но без многочасовых тренировок? Удивительно, но на все эти вопросы мог бы ответить Александр Засс — цирковой силач, основатель сухожильных упражнений!
Наверное, и вам доводилось видеть ситуации, когда щуплый с виду мужчина побеждал в схватке крупного соперника. Груда мышц не равна силе. И «Железный Самсон» это доказал: атлет, который весил всего 70 кг, с легкостью гнул подковы, носил на плечах лошадей и рвал цепи пальцами.
Засс переносит лошадь. Фото из открытых источников
Да, речь об Александре Зассе. Российский богатырь. Обладатель титула «Сильнейший человек Земли». Скромного роста (167,5 см) и веса (75 кг максимально).
Александр родился в 1888. Выступал в цирке с 20 лет: в силовых номерах. В Первой мировой войне был тяжело ранен шрапнелью в обе ноги и попал в плен к австрийцам. Трижды сбегал из лагеря. На третий раз — удачно. После успешного побега остался в цирке Шмидта в Венгрии. И стал гастролировать по Европе.
Выступление Засса:
Шоу Александра настолько впечатляли людей, что он решил издать буклет.
В котором описал свою систему и упражнения. Буклет был выпущен в 1924 году:
Первый буклет А.Засса
В заголовке:
«Великий Самсон» (Александр Засс). Сильнейший человек из живущих. Ломает пальцами стальную цепь.
Александр Засс не только занимался сам, но и обучал. Его ученики добивались внушительных успехов, хотя и не могли повторить рекорды Железного Самсона.
Преимущества изометрических техник Засса:
✔ Быстрый результат. В своем буклете Александр рассказывает, что для записи первого прироста силы не придется ждать 3 месяца. Потому что эффект будет заметным практически с самого начала.
✔ Укрепление сухожилий. Засс часто повторяет, что он СИЛЕН СУХОЖИЛИЯМИ. Он развивал не поверхностные мускулы, а силу сухожилий, то есть соединительную ткань. И это позволяет укреплять всё тело.
Александр называет сухожилия тайной своей силы и главным ключом.
Преодоление сопротивления — единственный способ укрепить сухожилия.
Фото из открытых источниковПреодоление сопротивления — единственный способ укрепить сухожилия. Фото из открытых источников
✔ Экономия энергии. Нет лишних движений с подниманием рук и ног, усилия не расходуются впустую. Методика Засса включает только короткие движения.
✔ Улучшение фигуры. Развивая сухожилия, невозможно не развить и мускулатуру. Но при этом мышцы не будут выглядеть гипертрофированными (то есть чересчур большими). И такой вариант особенно подходит для женщин: объем мышц существенно не увеличивается, но при этом улучшается состояние сухожилий и кожи, уходит подкожный жир. А у мужчин, судя по фигуре Засса, тоже будет полный порядок с телом.
Памятник Зассу в Оренбурге. Фото из открытых источниковПамятник Зассу в Оренбурге. Фото из открытых источников
✔ Жиросжигающая тренировка. Начинающим рекомендуется удерживать напряжение не больше 6-8 секунд. В этот промежуток времени сгорает запас АТФ (аденозинтрифосфат) — кислота, которая находится в мышцах.
Организм стремится восполнить дефицит. И сначала берет из мышц креатинфосфат. Но его хватает еще секунд на 5. Поэтому дальше организм подключает углеводы: запускает процесс гликолиза.
При гликолизе каждая молекула глюкозы распадается, образуя 2 молекулы АТФ. Затем подключается гликоген, который расщепляется до глюкозы (а она в свою очередь — до молекул АТФ). И только потом, после тренировки, подключаются процессы расщепления жира.
Конечно, я говорю об этих химических процессах только в общих словах. Специалисты-химики объяснили бы детальнее. Но основная суть — такая: при удержании напряжения в течение 40 секунд и более, лишний жир сгорает быстрее.
График сжигания жира на тренировках. Фото из открытых источниковГрафик сжигания жира на тренировках. Фото из открытых источников
Однако это НЕ означает, что нужно с первых же тренировок прилагать минутное усилие на каждом подходе — так организм быстро выдохнется, дыхание собьется, резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую и нервную системы.
И вместо созидательных процессов начнутся разрушительные. А нам такой исход не нужен. Поэтому ПЛАНОМЕРНО, тренировка за тренировкой, увеличиваем длительность напряжения.
Комплекс упражнений от Засса
Александр укреплял свои сухожилия, используя цепи. Едва ли можно назвать такой способ занятий общедоступным для каждого. Поэтому я выбрала те упражнения, которые любой может выполнять дома. Альтернатива цепям — полотенце, плотная ткань (например, льняные простыни, покрывала), толстый шнур.
В 60-х годах прошлого века в США систему Засса «переоткрыли» заново. И назвали его упражнения изометрическими/статическими. С тех пор они включены в комплекс тренировок для многих атлетов. Особенно в ситуациях, когда нужно преодолеть мертвую точку.
Упражнения Засса — в основе тренировок и среди цирковых силачей. Например, Ивана Шутова и Геннадия Иванова.
❗ Внимание! Любые упражнения и гимнастика могут иметь противопоказания! Консультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть хронические или острые заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системой.Памятка по упражнениям Засса. Фото из открытых источниковС осторожностью: беременным!
С осторожностью: беременным!Памятка по упражнениям Засса. Фото из открытых источников
Важные нюансы при выполнении сухожильных упражнений Засса:- Дыхание. Спокойное, ровное, не учащенное.
- Максимальное усилие во всем теле. Упражнение нужно выполнять, стараясь по максимуму вовлечь всё тело. От подошвы до рабочего снаряда. Засс называл это силовой волной.
- Плавность. Вход в силовую волну — плавный. И выход — тоже.
- Напряжение чередуется с расслаблением. Это — очень важный нюанс. Нельзя выполнять упражнения, непрерывно напрягаясь.
- 30-60 секунд — минимальный интервал между упражнениями.
- 5-8 секунд — длительность напряжения в начале тренировок. Постепенно можно увеличивать продолжительность напряженного состояния.
- 5-8 упражнений — рекомендуемое количество для начинающих.
- 3 подхода — рекомендуемое количество повторов для каждого упражнения. В первый подход — примерно 60% напряжения, во второй — 90%, в третий — 75%.
- Ежедневность — важная составляющая тренировок, если хочется укрепить сухожилия.
- Не более часа и не более 2 раз в неделю. Это — для полной тренировки. В полной тренировке количество повторов — 5, а усилие распределяется следующим образом: 75-90-95-90-75%. Заметьте, никогда мы не прикладываем 100% усилий! Отдельные любимые упражнения можно выполнять ежедневно.
- Ваш предмет — ваше тело. Несмотря на то, что при выполнении упражнений Засса мы используем «снаряды» (цепи, полотенца, плотный шнур, деревянную палку и т.д.), основное внимание — на тело. Силой напряженных мышц Засс мог разломать цепь, обвитую вокруг торса. Но направлял свое усилие не на металлические звенья, а на собственные мускулы.
В первый подход — примерно 60% напряжения, во второй — 90%, в третий — 75%.Книга Александра Засса на русском языке
- Тест. Раз в неделю нужно провести тест, который покажет эффективность тренировок. Встаньте ровно, руки опустите вниз. Растяните полотенце, прилагая 95% усилий. Удерживайте напряжение. Затем выпустите полотенце, расслабьтесь и прислушайтесь к ощущениям в мышцах: здоровые руки практически сами после этого поднимутся в стороны и вверх. И останутся там «парить». Если такого не происходит — вы перенапрягаетесь при тренировках, не высыпаетесь, переедаете или чрезмерно волнуетесь каждый день.
Встаньте ровно, руки опустите вниз. Растяните полотенце, прилагая 95% усилий. Удерживайте напряжение. Затем выпустите полотенце, расслабьтесь и прислушайтесь к ощущениям в мышцах: здоровые руки практически сами после этого поднимутся в стороны и вверх. И останутся там «парить». Если такого не происходит — вы перенапрягаетесь при тренировках, не высыпаетесь, переедаете или чрезмерно волнуетесь каждый день.Отличный результат: способность растягивать полотенце дольше, чем 90 секунд.
Удовлетворительный результат: способность растягивать полотенце 60 секунд.
Неудовлетворительный результат: менее 60 секунд. Это говорит о перенапряжении, нужно снизить нагрузку.
Сами упражнения Засса для сухожилий:
Комплекс этих упражнений был составлен Юрием Шапошниковым, племянником Александра Засса. Исходная позиция — стоя. Слово «цепь» я буду заменять «полотенцем/шнуром».
1. Сначала растягиваем полотенце согнутой правой рукой. Другой конец полотенца держим левой.
Затем — меняем руки.
2. Руки подняты вверх на ширине плеч или шире. Растягиваем полотенце, напрягая при этом не только мускулы рук, но и мышцы груди, а также — широчайшие мышцы спины.
3. Руки согнуты в локтях перед грудью. Растягиваем полотенце, напрягая в первую очередь мышцы рук и груди.
4. Полотенце протянуто за спиной. Растягиваем его, напрягая в первую очередь трицепсы.
Трицепс — на фото. Иллюстрация из открытых источников5. Стоя в той же позиции, растягиваем полотенце, напрягая теперь не только трицепсы, но и мышцы живота, а также грудные мышцы.
6. После выдоха нужно обмотать плотный жгут ткани/шнур вокруг груди и закрепить. На вдохе — растягивать шнур, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины. Конечно, выполнять это упражнение удобнее с цепью.
7. Встаньте ногами на длинное полотенце. Возьмитесь руками за его концы, выпрямитесь и теперь растягивайте полотенце, напрягая в первую очередь трапециевидные мышцы и мышцы рук.
Трапециевидные мышцы.
Фото из открытых источников8. Возьмитесь руками за концы полотенца. Поочередно растягивайте его левой и правой, меняя исходное положение рук. Напрягаться должны трицепсы и дельтовидные мышцы.
Дельтовидные мышцы. Фото из открытых источников9. Встаньте правой ногой на полотенце. Растягивайте его правой рукой. Поменяйте позицию.
10. Стоя, ноги — шире плеч. Слегка присядьте. Плотный шнур/полотенце расположите поверх правого бедра. И силой мышц бедра растягивайте полотенце.
11. Длинное полотенце/плотную ткань повесьте на шею, примите упор лежа и руками зафиксируйте концы «снаряда». Растягивайте полотенце, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. При этом всё тело находится в напряжении, как струна.
12. Наступите на середину полотенца правой ногой, а правой рукой удерживайте оба конца ткани. Согните ногу в колене и растягивайте «снаряд», напрягая мышцы рук и четырехглавых мышц бедра. Поменяйте ногу и руку.
Намеренно не включаю в этот комплекс 4 других упражнения, где нужно сделать 2 петли из цепи или выполнить стойку на руках — это те варианты, которые невозможно сделать без цепи или отличной физической подготовки.
***
Комплекс Засса — необычный и самобытный. На основе этих изометрических упражнений впоследствии были разработаны другие системы тренировок. Например, нечто похожее можно встретить у академика Микулина. Но пионер изометрии — всё тот же Железный Самсон.
✔ Комплекс тренировки по Зассу укрепляет не только сухожилия, но и мускулы, повышает выносливость, улучшает состояние кожи, ускоряет отток лимфы и тем самым оздоравливает все системы организма.
***
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк 👍! Ваши «пальцы вверх» — главная награда за выделенное время и усилия. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность ОЧЕНЬ помогает продвигать этот блог! И, конечно, подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже — более 34200! Очень мотивирует на написание новых статей!
Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!
P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.
Скриншот личной страницы в Instagram
И статьи по теме:
Каталог материалов канала «7 минут на красоту»
Волевая гимнастика Александра Анохина. 15 «комнатных» упражнений
Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы!
Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых!
Изометрические упражнения Засса
Статическая гимнастика и изометрические упражнения – термины, которые с каждым годом все стремительнее набирают популярность в спортивных кругах. Тем не менее далеко не многие знают о реальной пользе таких тренировок, потому люди относятся к ним с опаской. Из-за отсутствия теоретической базы спортсмены отказываются от изометрических упражнений и отдают предпочтение классическим тренировкам. Огромный вклад в развитие методики изометрической гимнастики сделал Александр Засс – российско-польский спортсмен-силовик, артист цирка. Он был первым, кто проиллюстрировал, что в подъеме тяжестей определяющим фактором является сила сухожилий, а не объем мускулов.
Было это в середине прошлого века. Сегодня же элементы изометрической гимнастики встречаются разве что в йоге и пилатесе. Из этой статьи вы узнаете, на чем основана методика изометрических упражнений Засса, и познакомитесь с главными из них.
Историческая справка
В разных источниках можно встретить различную информацию о древних истоках статистических тренировок. Одни авторы утверждают, что они появились в Индии, другие – в Древнем Китае, третьи – в средневековой Европе и так далее. Понять, где истина, невозможно, ведь отдельные элементы изометрических тренировок использовались наряду с динамическими упражнениями тысячелетия тому назад. Поэтому рассуждения о происхождении статической гимнастики обречены на провал, равно как и рассуждения о происхождении лука или меча.
Единственное, что известно доподлинно – изометрическая гимнастика как цельный комплекс упражнений появилась в начале двадцатого века благодаря наработкам Александра Ивановича Засса – российского силача польского происхождения, который усомнился в целесообразности наращивания объема мускулов без тщательной тренировки сухожилий. Тот факт, что Засса не единожды признавали самым сильным человеком в мире, подтверждает объективность данного суждения.
«Железный Самсон»
Александр Засс родился в 1888 году в городе Вильно. Большую часть своих ранних лет он жил в России, а в 1924 году переехал в Великобританию. Выступления Засса на цирковой арене заставляли людей восторженно вскакивать со своих мест. Александр Иванович поднимал зубами 225-килогармовую балку, ловил 90-килограмовые пушечные ядра, носил лошадей на плечах, делал заднее сальто с гирями в руках, отжимался 200 раз за 4 минуты и наконец рвал пальцами стальные цепи. Благодаря этим и другим достижениям атлета прозвали «Железным Самсоном».
Во времена Первой мировой войны Александр трижды попадал в плен к австрийским войскам и каждый раз убегал из-под стражи. Для одного из побегов Зассу пришлось вырвать стальную решетку тюремной камеры из бетонных стен. После третьего побега Александр покинул Австрию и отправился в Англию, где остался жить до конца своих дней.
Самым удивительным является тот факт, что Александр имел довольно скромное телосложение для спортсмена-силовика. При росте 1,65 м он весил не более 80 кг. Так как публика любит смотреть на крупные мускулы, Александру пришлось специально работать над увеличением объема своих рук. При этом атлет подчеркивал, что сильные руки для него важнее, чем большие бицепсы.
Благодаря своей удивительной силе «Великий Самсон» быстро получил мировую популярность. Даже в США появились спортсмены, которые пытались перенять методы тренировок Александра Засса. Сам же артист всегда говорил, что у него не было природной предрасположенности к силовым видам спорта, а все его результаты являются плодом мышечного контроля, крепких сухожилий и не менее крепкой силы воли. Сегодня мы познакомимся с упражнениями Александра Засса и принципами его тренировок.
Общая характеристика
Итак, изометрическими упражнениями называют тип силовой тренировки, который предполагает сокращение мышечной ткани без изменения длины и угла мускула. Выполняются такие упражнения в статических позициях, в которых сухожилия задействуются в работе наравне с мышцами.
Преимущества
Система изометрических упражнений Засса имеет много достоинств:
- Занятие длится всего 15 минут.
- Нет необходимости в специальном оборудовании и помещении.
- Изометрические упражнения Засса позволяют повысить прочность сухожилий, которая является залогом истинной силы человека.
- Для определенных видов деятельности можно подобрать наиболее подходящие упражнения.
- Заниматься по данной методике может каждый: как человек, восстанавливающийся после травмы, так и профессиональный спортсмен, готовящийся к соревнованиям.
- Для любой части тела есть отдельные упражнения Засса («Железного Самсона»).
- Энергия тела уходит лишь на напряжение суставов, не растрачиваясь на движения, вызывающие усталость мускулов.
- Повышение гибкости.
- Низкая вероятность травматизма.
Недостатки
Слабые стороны у комплекса упражнений Засса также есть:
- При неправильном выполнении есть вероятность получить травму и проблемы с кровяным давлением.
- Чтобы научиться делать все правильно, понадобится время.
- Сухожильные упражнения Засса – это не бездумное толкание и растягивание предметов. Здесь важно научиться контролировать свои мышцы и дыхание. На первых порах это дается непросто.
Область применения
Изометрические упражнения Засса рекомендуются в таких случаях:
- У спортсмена начальный уровень подготовки. В статике нельзя получить нагрузку, которую не выдержит тело. Соответственно, выполняя упражнения Засса («Железного Самсона»), человек не подвергает свои сухожилия опасности.
- В обычных тренировках спортсмен зашел в тупик. У многих однажды наступает мертвая точка, когда при тех же усилиях не происходит развития. Философия изометрических упражнений позволит взглянуть на тренировку по-новому и быстро выйти из тупика.
- Когда нужно увеличить силовые показатели. В таком случае статическая нагрузка должна чередоваться с динамической.
Концепция
Многие в силу стереотипа «большие мышцы равно сила» не могут осознать смысл и пользу системы упражнений Александра Засса. Чтобы добиться успехов в этом начинании, нужно понять, что именно прочность сухожилий является определяющим фактором в силовых возможностях спортсмена. Александр Засс утверждал, что большие мышцы без крепких сухожилий – это лишь иллюзия силы.
Концепция методики строится на таких принципах:
- Сухожилия необходимы для крепления мышц к костям. Они же заставляют мышцы двигаться при растяжении или сокращении.
- Рост мускулов связан с формированием новой мышечной ткани, а не уплотнением существующей.
- Чтобы задействовать всю массу мускулов, необходимо наращивать сухожилия.
- Мускулы растут при восстановлении организма после изнуряющего занятия, а сухожилия растут за счет статической нагрузки.
- Мышцы в разы слабее сухожилий, поэтому они устают быстрее.
- Сухожилия растут медленнее, чем мышцы.
- Динамический (изотонический) тренинг всегда состоит из нескольких подходов, с определенным количеством повторов. Такой нагрузки достаточно, чтобы нагрузить мускулы, но для сухожилий этого мало.
- Чтобы росли сухожилия, необходимо непрерывное напряжение, которое не могут вынести мускулы.
Ошибка бодибилдеров
Проблема многих культуристов в том, что у них очень много мышечной ткани, но мало прочности в сухожилиях. Таким образом, силовой потенциал мускулов не используется сполна. Приверженцы бодибилдинга сосредотачиваются на изолированной проработке мышц, поэтому в их тренировках укрепление сухожилий попросту игнорируется. Впрочем, бодибилдинг подразумевает «строительство тела», а не взращивание силы. А вот тяжелоатлетам изометрия действительно не помешала бы.
Вторая крайность
В противовес заблуждению о том, что объемные мышцы гарантируют силу, есть и другое: «Изометрия — это все, что нужно для развития силы». Конечно же, сами по себе изометрические упражнения Засса не могут обеспечить значительный прирост силы. Не стоит забывать о мышцах, которые помогают двигать предметы; костях, способных удерживать значительный вес и давление; сердечно-сосудистой системе, снабжающей мышечные ткани кислородом; и наконец, о разуме, который позволяет всем этим совладать, не причинив вреда своему здоровью.
По мнению создателя изометрических упражнений Александра Засса, работа над развитием силы должна иметь такую структуру:
- Сила воли.
- Умение контролировать мышцы.
- Прочность сухожилий.
- Правильное дыхание.
При подготовке любого спортсмена особое внимание стоит уделять силовому тренингу, а истинной силы, как мы уже разобрались, нет без прочности сухожилий.
Миф о похудении
Существует миф о том, что статические упражнения Засса позволяют сжечь лишний жир. На самом деле это не так. Похудение происходит при употреблении правильных продуктов и активных аэробных нагрузках. Статическая нагрузка помогает в этом плане лишь косвенно, повышая прочность сухожилий и стимулируя активизацию динамических тренировок.
Комплекс упражнений
Приступаем к самому интересному – обзору основных упражнений Александра Засса. «Железный Самсон» в своих тренировках пользовался всего одним предметом – прочной цепью. В принципе, цепь можно заменить любым длинным предметом, который настолько прочен, что порвать его объективно невозможно. Отличной заменой цепи может стать прочный кожаный ремень. Важно, чтобы хват был удобным, в противном случае внимание будет сосредоточено не на работе сухожилий, а на усталости ладоней.
Упражнений с ремнем в системе Александра Засса очень много. Мы рассмотрим главные из них:
- Цепь берется таким образом, чтобы руки были на ширине плеч или немного шире. Подняв руки на уровень груди, нужно постараться разорвать ее, путем разведения рук.
- Задача та же самая, только теперь руки нужно вытянуть над головой.
- Цепь, взятая в руки, переводится за голову на уровень затылка. Нужно постараться разорвать ее, только теперь за счет разгибания рук.
- Протянув цепь за спиной, нужно упереть ее в спину и постараться разорвать движением слегка согнутых рук вперед. Осуществлять движение нужно за счет усилия дельт и трицепсов.
- Это упражнение не похоже на предыдущие. Его суть состоит в том, что цепь нужно обмотать вокруг груди на выдохе и порвать на вдохе, усилием грудных и спинных мускулов. Этот прием был одним из коронных трюков Александра Засса.
- Цепь вновь берется обеими руками, только теперь одна из них в прямом положении смотрит вниз, а вторая, в согнутом, – вверх.
- Поставив ноги на ширине плеч и взяв концы цепи руками, нужно наступить на нее. Растягивая снаряд, нужно попытаться порвать его. Движение должно быть направлено вверх, затем в стороны. В работе задействованы главным образом трапеции.
- Приняв упор лежа на согнутых руках, нужно протянуть цепь за шеей, закрепив ее концы на ладонях. Из такого положения необходимо попытаться отжаться.
- В положении стоя, слегка согнув ноги в коленях и выдвинув одну из них вперед, нужно растянуть цепь через бедро и постараться порвать ее движением рук вниз.
- Для этого упражнения понадобится две цепи с петлями на концах. В положении стоя нужно прикрепить концы снарядов к стопам, а вторые концы взять в руки. Спина при этом должна быть ровной. Движением рук вверх, используя силу плеч, нужно постараться порвать цепь.
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только теперь нужно сгибать руки в локтях, держа их перед собой. Таким образом, в нагрузке участвуют бицепсы. Упражнение можно выполнять как для двух рук одновременно, так и для каждой по отдельности.
С теоретической точки зрения комплекс упражнений Засса не представляет собой ничего сложного. Понимая принцип работы мышц, можно самостоятельно составить план тренировки, используя одну простую цепь. «Железный Самсон», конечно же, не ограничивался только статической гимнастикой. В его тренировке были также классические силовые и динамические упражнения. А Засс старался развиваться свое тело комплексно.
Правила тренировки
На первый взгляд система упражнений Засса кажется простой, но, для того чтобы она принесла реальную пользу, придется потрудиться.
Занимаясь тренировкой по данной программе, стоит придерживаться таких правил:
- Объектом работы выступает все тело, а не отдельные мышцы. Нужно научиться чувствовать его.
- Начинать упражнение всегда стоит на вдохе.
- Волна силы должна быть гибкой, с гладким естественным входом. Все устремления и стресс нужно постараться выбросить из головы. Делать акцент на разрыве цепи не стоит. Нужно сосредоточиться на совершенствовании своего тела. Если все делать правильно, то однажды цепь порвется.
- Дышать нужно размеренно и спокойно. Если дыхание становится более частым и глубоким, значит сердце начинает суетиться. В таком случае волна силы ломается, и упражнение теряет смысл.
- Если волна силы не активирует все тело, то укрепить связь между мышцами, сухожилиями и костями не получится.
- Перед тренировкой всегда нужно разминать и растягивать мышцы, используя как статическую, так и динамическую растяжку. В таком случае вам удастся избежать травм мышц и суставов.
- В начале упражнения нужно прилагать к снаряду нулевую силу, постепенно наращивая ее.
- Торопиться не стоит, максимальное усилие должно достигаться естественным путем. Для начала будет достаточно делать подходы по 5 секунд. По мере привыкания организма к таким нагрузкам время стоит увеличивать.
- В течение всего тренировочного процесса стоит в буквальном смысле учиться чувствовать поток энергии и силы в своем теле. Только так можно получить истинный контроль над своими мышцами.
- С первой тренировки нужно стараться выполнять упражнения правильно. Дело в том, что избавиться от неправильных привычек в статических тренировках гораздо сложнее, чем в динамических.
- Важно следить за тем, чтобы позиции тела, занимаемые для выполнения тех или иных упражнений, были максимально натуральными. Если сустав норовит «выкрутиться», значит положение занято неправильно.
- По мере развития своих способностей нужно научиться правильно использовать мышечный дисбаланс. Центральная нервная система должна всегда подбирать нужный мускул.
- В случае если во время выполнения упражнений в мышцах или суставах возникнут болевые ощущения, нужно немедленно остановиться и, отдохнув больше, чем всегда, попробовать повторить движение, но с меньшим давлением. Если боль не проходит, нужно воздержаться несколько дней от тренировок. В случае если даже после перерыва боль появляется вновь, нужно обратиться к врачу.
- Приступая к тренировкам, стоит подготовить себя морально. Выполняя то или иное движение, нужно представлять, что оно может быть непрерывным. В физическом мире цепи и стены представляют собой препятствие, а в сознании они не прочнее воздуха. Исповедуя подобный принцип, в айкидо, нанося удар, человек представляет, что его рука проходит сквозь противника. Благодаря этому удар получается в разы сильнее.
- Мышцам и сухожилиям нужно давать достаточно времени на отдых. Каких-либо рекомендаций по продолжительности перерыва не существует – здесь все индивидуально.
- Раз в неделю нужно делать контрольную тренировку для проверки тонусной активности сухожилий. Для этого нужно взять цепь в опущенные к поясу руки и на протяжении 8-9 секунд тянуть ее в стороны. После этого стоит опустить снаряд и расслабиться. Руки при этом будут норовить приподняться в ту сторону, в которую вы оказывали давление при растяжении цепи. Чем сильнее этот процесс, тем выше тонусная активность.
В заключение
Сегодня мы с вами познакомились с изометрическими упражнениями Александра Засса – великого атлета и артиста начала двадцатого века. Этот комплекс, как и другие статические комплексы, будет полезен абсолютно всем, кто хочет развить свою силу, привести тело в тонус и почувствовать себя более здоровым. Борец, танцор, полицейский, программист, домохозяйка – от изометрической тренировки выиграют все. Пока что подобного рода комплексы не получили заслуженного признания, так как они ставят под сомнение устоявшиеся тренировочные программы, но это всего лишь вопрос времени.
Волевая гимнастика Анохина. Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона
Волевая гимнастика Анохина
В начале XX века большую известность снискала система физического развития доктора А.К. Анохина. Книги с описанием системы Анохина выдержали 7 изданий при жизни автора, даже далекий от спорта журнал «Нива» в 1909 году опубликовал ее полностью, назвав «наилучшей комнатной гимнастикой». Ее принципы использовали в своих тренировках многие атлеты прошлого.
Примечательна эта система тем, что для выполнения упражнений не требовались специальные спортивные снаряды и специальные помещения. Автор многих статей по гигиене и физическому развитию, Анохин по-новому подошел к принципу выполнения физических упражнений. Он считал, что нет новых движений, их не выдумаешь, можно говорить лишь о том или ином принципе их выполнения.
Свою систему Анохин назвал «Новая система», а в дальнейшем она получила название «Волевая гимнастика». Принцип ее состоит в том, что, выполняя упражнения без отягощения (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других спортивных снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление того или иного сопротивления. Система Анохина не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно и в спорте, и при любой физической работе.
Знакомство с системой Анохина начнем с рекомендации автора.
Во-первых, он говорит: «Волевая гимнастика не сделает вас Поддубным или Гаккеншмидтом. Она не даст вам бицепсов по 45 сантиметров или возможности выжимать 6–7 пудов одной рукой, но зато значительно укрепит здоровье. Даст красоту форм и очертаний и ту нормальную силу для каждого, которая утеряна современным человеком».
Затем Анохин приводит 8 основных принципов, которых следует придерживаться при овладении его методикой. Вот эти принципы:
1. Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или группе мышц.
2. Не спешите с увеличением количества упражнений и их дозировки.
3. Выполняя упражнения, следите за правильным дыханием.
4. Каждое движение выполняйте с наибольшим мышечным напряжением.
5. Добивайтесь того, чтобы при выполнении упражнения напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном движении.
6. Упражнения желательно выполнять перед зеркалом.
7. После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично растереть тело полотенцем.
8. Воздержанность и простота в пище – один из залогов успеха.
Пища должна быть разнообразной (овощи, фрукты, молоко), без преобладания мяса. Кстати, бытующее иногда мнение, что те, кто занимается атлетическими упражнениями, должны включать в свой рацион большое количество мяса, неверно. Можно привести множество примеров, когда известные атлеты ограничивали в своем рационе мясо. Петр Крылов, обладая выдающейся по объему и рельефу мускулатурой, предпочитал растительную пищу.
Упражнения нужно выполнять два раза в день, утром и вечером. В общей сложности до 20 минут. Каждое упражнение длится 5–6 секунд и повторяется до 10 раз. Первые две недели нужно выполнять пять первых упражнений, затем каждую неделю прибавлять по одному упражнению. Через три месяца можно заниматься по программе всего комплекса.
1. Основная стойка. Поднимите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак, ладони поверните вверх. Сильно напрягая двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согните руки в локтях. Сгибая руки, имитируйте притягивания большой тяжести. Коснувшись руками плеч, поверните кулаки ладонями в стороны и начинайте разгибать руки так, как будто вы отталкиваете в стороны большую тяжесть. В этом случае напрягаться должны трехглавые мышцы плеча (трицепсы), бицепсы должны быть расслаблены. Сгибая руки, делайте вдох, а разгибая – выдох. Вдох через нос, выдох через рот (рис. 239).
Рис. 239
2. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперед, сожмите пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и спины, разведите руки в стороны, затем начинайте сводить их перед собой, напрягая главным образом грудные мышцы так, как будто что-то сильно сжимаете перед собой. При разведении рук делайте вдох, при сведении – выдох. Старайтесь, чтобы не участвующие в упражнении мышцы были расслаблены (рис. 240).
Рис. 2403. Лягте на спину, руки за голову. Сохраняя неподвижность туловища, поочередно быстро и с напряжением поднимайте и опускайте ноги. Поднимать ноги следует приблизительно до угла в 50 градусов. Во время выполнения упражнения пятками пола не касайтесь. Дыхание равномерное. Напрягаться должны брюшные мышцы и мышцы ног (рис. 241).
Рис. 2414. Положите руки на спинку стула, пятки соедините вместе, носки врозь, выпрямите спину, смотрите перед собой. Медленно, с напряжением присядьте до касания ягодицами пяток. Затем начинайте выпрямлять ноги с таким напряжением четырехглавых мышц бедра, как будто вы поднимаете на плечах большую тяжесть. Приседая, делайте выдох, при подъеме – вдох (рис. 242).
Рис. 2425. Поставьте ноги врозь. Разведите руки в стороны, пальцы сожмите в кулак, ладонями вверх. Смотрите прямо перед собой, грудь вперед. Напрягая мышцы, поднимите прямые руки вверх так, как будто вы поднимаете груз. Затем сделайте вдох и начинайте с напряжением широчайших мышц спины опускать руки вниз – выдох (рис. 243).
Рис. 2436. Проделайте отжимания в упоре лежа на полу, держа в напряжении все тело. Следите, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию. По мере тренированности отжимайтесь на пальцах. Сгибая руки, делайте вдох и касайтесь грудью пола, разгибая руки – выдох (рис. 244).
Рис. 2447. Основная стойка. Поднимите прямые руки в стороны, сожмите пальцы в кулак, ладонь вниз. С напряжением начинайте поочередно поднимать и опускать кисти. Дыхание произвольное (рис. 245).
Рис. 2458. Лягте на спину на пол. Руки скрестите на груди. Оставляя неподвижными нижнюю часть туловища и ноги, с сильным напряжением брюшных мышц начинайте приподнимать голову и грудь так, как будто вы поднимаетесь с грузом, лежащим у вас на груди. При подъеме делайте выдох, при опускании – вдох (рис. 246).
Рис. 2469. Поставьте ноги врозь, полусогнув их в коленях. Поднимите левую руку вперед, правая вдоль туловища. С напряжением грудных и широчайших мышц спины опустите левую руку вниз, а правую руку с напряжением дельтовидных мышц поднимите вперед. В следующее занятие поднимайте руки в стороны, а затем – снова вперед. Дыхание равномерное (рис. 247).
Рис. 24710. Положите руки на спинку стула, пятки поставьте вместе, спину сделайте немного сутулой. С напряжением мышц выпрямите спину, одновременно поднимите ступни как можно выше вверх, опираясь на пятки. Во время упражнения должны сильно напрягаться мышцы бедра и голени. При поднимании ступней делайте вдох, при опускании – выдох (рис. 248).
Рис. 24811. Поставьте ноги врозь. Поочередно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах, держа неподвижно локти. При сгибании рук ладони обращены вверх, а при разгибании – к туловищу. При сгибании рук все внимание и напряжение должно сосредоточиться на бицепсе, а при разгибании – на трицепсе. Дыхание равномерное (рис. 249).
Рис. 24912. Поставьте ноги врозь. Поднимите с напряжением руки вверх и соедините их в «замок». Сделайте поворот вправо и, напрягая мышцы живота, наклоните туловище вниз. Затем проделайте упражнение в левую сторону. Во время наклона делайте выдох, поднимая руки вверх – вдох (рис. 250).
Рис. 25013. Исходное положение то же, что в упражнении 10. Сильно напрягая икроножные мышцы, поднимитесь на носки, а затем опуститесь на всю ступню. Во время упражнений ноги в коленях не сгибать. Поднимаясь на носки, делайте вдох, а опускаясь – выдох (рис. 251).
Рис. 25114. Поставьте ноги врозь и слегка согните их в коленях. Напрягая мышцы живота, наклоните туловище вперед, одновременно согните руки в локтях и напрягите бицепсы. Затем с напряжением трицепсов начинайте разгибать руки в локтевых суставах как можно дальше назад, имитируя отодвигание назад тяжести. Выпрямите туловище и опустите руки вниз. Во время наклона туловища делайте выдох, а выпрямляясь – вдох (рис. 252).
Рис. 25215. Основная стойка. Правую руку поднимите вверх, левую согните к плечу. С напряжением поочередно меняйте положение рук. Поднимая руку вверх, напрягайте трицепс, а опуская руку к плечу, напрягайте бицепс и широчайшие мышцы спины. Дыхание равномерное (рис. 253).
Рис. 253Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРесизометрия, изометрические упражнения, изометрическая гимнастика, Александр Засс (Железный Самсон)
Наш Сайт посвящён изометрическим упражнениям и их применению в силовом тренинге. Термин изометрические упражнения или изометрика, изометрия (Isometric с греческого isos, -«то же самое» и metron -«размер») может быть переведен, как «неизменное расстояние», что достаточно точно передаёт суть данной методики. В основе изометрии лежит использование мышечного напряжения против неподвижных снарядов без изменения положения тела. Так как мышцы не сокращаются, то основную нагрузку берут на себя сухожилия, что приводит к существенному развитию силы, выражающейся в способности создавать чрезвычайно мощное усилие на коротких интервалах.
Такие номера как разрывание цепей, скручивание гвоздей узлом, сгибание монет, подков, металлических прутьев, удержание огромных весов в различных вариантах — всё это проявления той силы, которую дают изометрические упражнения. Основатель изометрической системы Александр Засс (Железный Самсон) не раз демонстрировал подобные чудеса силы на цирковых аренах разных стран. Его выступления проходили в первой половине 20 века, но и сейчас его причисляют к сильнейшим из людей.
Между тем, Засс не одинок. К его продолжателям относят циркачей Ивана Шутова и Геннадия Иванова. Шутова мы могли иметь удовольствие видеть в телепередаче «Наши Рекорды», где он, не глядя на свои 58, творил настоящие чудеса. Из западных силачей статику применяли Чарльз Атлас и Джордж Джоуэт, а в 60-ые годы в США на короткое время она стала общепопулярным способом развития силы. В этот период была научно доказана действенность изометрики!
Изометрика может встречаться под разными названиями: упражнения Самсона (Засса), сухожильная гимнастика, статические упражнения, статика, изометрия. Однако в современных тренировочных методиках не часто встретишь подобные названия. Это направление было неоправданно забыто. Сейчас её в лучшем случае рассматривают как альтернативу утренней гимнастике, как упражнения для женщин, или заменитель «нормального» тренинга в командировке. Соответственно существует явный дефицит русскоязычной литературы по данному вопросу. В Интернете из сайта в сайт кочуют 2-3 статьи на эту тему развития силы, они хоть и дают общие представления о самих упражнениях, но практически не затрагивают важнейших вопросов: восстановления, частоты тренировок и тренировочных объемов.
Нашей задачей является сбор и компиляция информации по теме изометрии, изучение истории вопроса, тестирование методик развития силы. Но самое главное мы хотим найти людей, использующих изометрические упражнения в своих тренировках. Людей, готовых рассказать о своих достижениях (а может быть неудачах), поделится опытом. Пока мы не имеем форума, но все желающие могут писать на почту [email protected].
Даосский мастер Мантэк Чиа: Железная Рубашка. Преобразование сухожилий
Серия: Боевые искусства: теория и практика. Формат: DVD (PAL) (Коллекционное издание) (Keep case) Звуковые дорожки: Русский Dolby Digital 2.0 Формат изображения: Standart 4:3 (1,33:1). 2004 г., 45 мин., Россия Studio Jothy Документальный фильм
Эти техники незаменимы для тех, кто занимается боевыми искусствами. Мастер Чиа показывает, как достичь укорененности в силе. Этот материал — раскрытие тайны мастерства настоящих воинов всех времен. В результате вы приобретаете тело расслабленное, сильное и здоровое, структурно выровненное и центрированное. Без этих упражнений тело человека, даже упражняющегося на тренажерах не достаточно подготовлено, чтобы проводить большие количества энергии
Упражнение мост Самсона
«Мост Самсона» — это очень старое силовое упражнение, основная его особенность в том, что оно представляет из себя удержание тела лежа
в очень не удобном статическом положении, имея всего две точки опоры — затылок и ступни. Его придумал и использовал русский силач, атлет Александр Засс, которого называли железный Самсон. Он выполнял этот силовой номер, держа на груди трех человек.
Какие мышцы работают
Мост Самсона отлично прорабатывает мышцы а также связки и сухожилия области кора и шеи, развивая их силу.
Такая необычная нагрузка укрепит и усилит их, что будет очень полезно для уверенного выполнения основных силовых упражнений а также предохранит вас от различных расстяжений и травм в этой области.
Поэтому это превосходное подсобное и дополнительное упражнение например для становой тяги либо приседаний.
Для выполнения ничего особенного не требуется, только две устойчивые поверхности. Одна для упора головой с одной стороны и ногами с другой.
Мост Самсона техника выполнения
— Сначала нужно подготовить надежные поверхности для упора ног и головы а также отягощение;
— Немного оттолкнитесь ногами и примите горизонтальное положение, опираясь пятками на край одного стула, а затылком на другой. Руки вдоль туловища.
— Зафиксируйте принятое положение на 5 — 20 секунд.
Это и будет один ваш подход, их может быть несколько.
Как мы видим все очень просто.
Когда вам будут легко даваться несколько подходов можно добавлять дополнительное отягощение. Удобнее всего будет использовать диски от штанги, класть которые нужно на область пресса.
Ставить мост самсона в свой тренинг целесообразно в конце тренировки после основных упражнений.
Стоит взять на заметку это оригинальное и эффективное упражнение, извлекая из него максимум пользы.
От себя хочу добавить — сам не так давно открыл для себя мост самсона и очень доволен.
автор — Денис Стронгшоп
Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона читать книгу онлайн
Упражнения для развития грудных мышц
Упражнения для развития грудных мышц1. Отжимания в упоре между двумя стульями или табуретками, поставив руки шире плеч (так мышцы груди получают большую нагрузку). Отжимайтесь, стараясь глубже опуститься между сиденьями. Следите, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию. Сгибая руки, делайте вдох, а разгибая – выдох (рис. 1).
Рис. 1
2. Лягте на спину на скамейку. Под лопатки можно положить мягкий валик. Возьмите в руки металлическую палку или гантели и положите, не сгибая рук, на бедра. Затем поднимите отягощение вверх на прямые руки и опустите как можно ниже за голову. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Вес отягощения – 5—10 кг (рис. 2).
3. Лежа на спине (на скамейке или на полу), поднимите гантели вверх. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох (рис. 3).
4. Лежа на спине (на скамейке или на полу), выжимайте от груди штангу или металлическую палку широким хватом. Разгибая руки, делайте вдох, сгибая – выдох (рис. 4).
5. Закрепите резиновые бинты на уровне плеч или пояса к двум противоположным стенам. Поставьте ноги шире плеч, возьмите концы бинтов и поднимите руки в стороны. Бинты должны быть натянуты. Скрестите прямые руки перед грудью и сделайте выдох, затем плавно вернитесь в исходное положение и сделайте глубокий вдох. По мере тренированности можно увеличить количество резиновых бинтов и степень их натяжения (рис. 5).
6. Измерьте сантиметром окружность грудной клетки. Сделайте глубокий вдох и заметьте цифру. Снова глубоко вдохните, напрягите мышцы груди и широчайшие мышцы спины и попытайтесь увеличить результат на сантиметр и более. После каждого вдоха делайте продолжительный и полный выдох, одновременно расслабляя мышцы, на которые приходилась нагрузка (рис. 6).
Упражнения для развития мышц спины
Упражнения для развития мышц спины7. Поставьте ноги шире плеч. Поднимите гантели вверх. Проделайте наклоны с маховым движением рук, напоминающим движение дровосека. Во время наклона делайте выдох, руки пропускайте как можно дальше между ногами. Распрямляясь, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Во время выполнения упражнения ноги в коленях не сгибайте (рис. 7).
8. Подтягивайтесь на перекладине широким хватом так, чтобы коснуться ее шеей. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая – выдох (рис. 8).
9. Положите кисть левой руки на сиденье стула, в правую возьмите гантель и опустите руку вниз. Ноги поставьте на ширину плеч. Сгибая правую руку и отводя локоть вверх, поднимите гантель к груди – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Проделайте упражнение каждой рукой (рис. 9).
10. Поставьте ноги врозь, поднимите гантель за голову и придерживайте ее руками, локти отведите назад. Не сгибая ног, проделайте наклоны вперед. Наклоняясь, делайте выдох, выпрямляясь – вдох (рис. 10).
11. Сядьте на пол, ступнями ног упритесь в неподвижную опору, руки поднимите вперед и возьмитесь за концы резинового бинта, середину которого закрепите на уровне головы.
Преодолевая сопротивление резинового бинта и удерживая спину в прямом положении, лягте на спину – вдох. Затем вернитесь в исходное положение – выдох (рис. 11).
Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса
Первое время часть упражнений лучше включать в утреннюю зарядку, а затем уже можно отводить для всего комплекса целиком специальное время. Каждое упражнение повторяйте 15–20 раз, по мере тренированности упражнения выполняйте в трех или четырех подходах. Между упражнениями делайте паузу в 40–50 секунд для расслабления мышц, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Упражнения для развития двуглавых мышц плечаУпражнения для развития двуглавых мышц плеча
1. Возьмите гантели, опустите их вниз, ладони поверните вперед (хват снизу). Одновременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая – выдох. Во время выполнения упражнения держите локти неподвижно, смотрите прямо перед собой. Затем проделайте упражнение, держа руки хватом сверху (рис. 12).
About — Samson Gymnasitcs
Привет, дети зовут меня мистер Шон. Я начал заниматься тренерством, когда мне было 18 лет. Гимнастика не подходила для меня в детстве из-за моего социально-экономического статуса. Я пыталась посещать уроки как взрослый, но в моем районе ничего не предлагали. Только дети до 18 лет с доходом от 200 долларов в месяц могли посещать занятия. Я устроился на работу в летний лагерь по гимнастике и изучил основы. Мое тело не справлялось с простейшими навыками, но сердце горело. Я вернулся и работал каждый час, который мне давали.Дети знали больше, чем я, и свободно учили меня.
Работая с замечательными великими тренерами, я медленно изучал нюансы и приемы этого вида спорта. Я подвергал себя каждой разминке, каждой станции, каждому навыку, которому учил. Я тренировался в свое личное время и иногда унижал себя в спортзале для взрослых, просто чтобы немного потренироваться. Стойки на руках разочаровывали. Я бы поднялся и упал. Каждый. Время. Моему телу потребовалось 2 года, чтобы приспособиться к прямым линиям тела и развить мышечную память.Наконец, я держал стойку на руках и правильно спустился.
Моим самым большим достижением в 19 лет было преодоление страха перед сальто назад. Я был слишком велик, чтобы тренер мог меня заметить, поэтому я стоял на краю пенопласта, дрожа от страха. Ко мне подошла семилетняя девочка из соревновательной команды и спросила, что я пытаюсь сделать. «Подгибка спины», — ответил я. Она спросила: «Насколько сильно ты этого хочешь?» Я сказал: «Действительно плохо». Она сказала: «Тогда прыгай». Наконец, я отпрыгнул назад, боясь, что сломаю себе шею.Я этого не сделал. Эта маленькая девочка изменила мою жизнь. Она была самым громким проводником моей высшей силы, о которой я когда-либо слышал. Я прыгал снова и снова. Каждый раз приближаюсь к приземлению на ноги. Моя форма была ужасной, дрожь медленно утихла. Я разбился, как только мог приземлиться, но никогда не сдавался.
Тогда я этого не знал, но гимнастика станет той работой, на которую я пожертвую всем, чтобы оставаться рядом. На протяжении многих лет я выполнял множество других работ, чтобы сэкономить несколько драгоценных часов, которые у меня есть, чтобы преподавать гимнастику.Официант, администратор, доставщик, дворник, курьер, суслик, личный помощник, послешкольный консультант, сопровождающий детей с особыми потребностями, гробовщик, дошкольный учитель, инструктор по кунг-фу, хозяйка, ландшафтный дизайнер, уборщик бассейнов, продавец розничной торговли и т. Д. надоело жонглировать 5 работами одновременно, и он устроился на полную занятость помимо гимнастики. Я перепробовала так много путей и профессий, но ни один из них никогда не зажигал меня так, как преподавание гимнастики. Жизнь без детей и гимнастики для меня просто невыносима, и я всегда к ней возвращался.В мире нет такой работы.
Когда я стал старше, дети, которых я учил, стали моложе. Я получил степень в области дошкольного образования, которая помогла мне увидеть прошлые навыки и спорт и увидеть, как все применяется в жизни. Когда я начал вести родительские / детские классы в возрасте 20 лет, я чувствовал себя намного комфортнее обучать детей, чем взрослых. Я справился с этим очень быстро. Для родителей, которые не знали, на что способны их собственные дети, я был подобен волшебному фильтру, который позволял им видеть своих детей по-новому.
Благодаря моему телосложению ( хаскулар , большое спасибо), я могу замечать очень больших детей. Я рано заметил, что большинство тренеров — миниатюрные девушки. Используя все свое тело, свой опыт и свою страсть, я могу тренировать гораздо более широкий круг детей, чем средний тренер. Применение навыков гимнастики выходит за рамки ограниченных типов телосложения и доходов. Дети, которых я обучал, несомненно, сломали стигмы и стереотипы средней гимнастки.Мои дети сияют именно потому, что выделяет их в спорте. Некоторые девушки никогда не будут держать стойку на руках. Но они могут подставить одно плечо под балку и поднять все это вместе с другим ребенком, стоящим на нем.
Под моим руководством Samson Gymnastics продолжит игнорировать спортивные нормы. Я найду детей, которые не будут принимать другие тренажерные залы. Я буду искать детей, у которых нет доступа к спорту. Я буду искать гранты, финансирование и программы, которые помогут мне донести этот вид спорта до детей, которые в нем больше всего нуждаются.Я считаю, что гимнастика может и должна быть для всех.
Классы | Учебный центр Legacy
Выберите интересующий вас класс:
Дошкольная (Развивающая) гимнастика для девочекГимнастика для мальчиковNinja WarriorCheerВечеринка по случаю дня рождения Ninja WarriorВечеринка по случаю Дня Рождения принцессыКуртка и батутДругоеПРИНЯТИЕ РИСКА, РАЗРЕШЕНИЕ, СОГЛАШЕНИЕ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯТЬСЯ И ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ДЛЯ СМИ
Принимая участие в мероприятиях и мероприятиях в Учебном центре Legacy, от имени себя и любых несовершеннолетних детей, для которых я являюсь родителем или законным опекуном, а также моих / наших наследников, представителей и агентов, я настоящим соглашаюсь и гарантирую следующим образом:
1. Принятие рисков: Я подтверждаю и принимаю, что существует множество рисков, присущих спортивной гимнастике, а также тренировкам и занятиям гимнастикой, которые нельзя полностью устранить. Эти риски включают, но не ограничиваются: падений с большой высоты; грубый контакт с оборудованием; наклоны, скручивания и другие быстрые и неудобные движения и положения тела; способность или отсутствие таковой следовать указаниям и инструкциям; и отказ оборудования [вольные упражнения, балансир, неровные брусья, опорный прыжок, конь с кулисами, неподвижные кольца, параллельные брусья, турник, батуты, тренировка с полосой препятствий, поверхности для приземления и любые другие предметы, которые могут использоваться в тренажерном зале].Я понимаю, что занятия гимнастикой могут привести к травмам, параличу или даже смерти. Настоящим я подтверждаю наличие всех рисков, присущих участию в этой деятельности, независимо от того, изложены они выше или нет, и согласен принять на себя все такие риски.
2. Освобождение от ответственности Адама Нильсона, Билли Джин Нильсон, Samson Distributing, Myogenix Inc & Legacy Training Center: Получив уведомление о многочисленных рисках, связанных с участием в спортивной гимнастике в Legacy Training Center, включая, но не ограничиваясь указанными в Разделе 1, , я освобождаю Legacy Training Center, Samson Distributing Corp, Myogenix Inc и ее руководителей, должностных лиц, директоров, агентов, сотрудников и страховщиков (совместно именуемые «Освободившиеся стороны») от ЛЮБОЙ И ВСЕЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ за любые травмы или ущерб (включая смерть) мне или любым несовершеннолетним детям, для которых я являюсь родителем или законным опекуном, в результате участия в мероприятиях в Legacy Training Center.Мое участие в этой деятельности, а также участие любых несовершеннолетних детей, для которых я являюсь родителем или законным опекуном, является строго добровольным и подлежит такому освобождению. Это разрешение должно включать в себя все риски, присущие спортивной гимнастике, независимо от того, были ли они созданы или усилены халатностью Освободившихся сторон. Я прямо освобождаю Legacy Training Center и Освободившиеся стороны от ответственности за любой ущерб, полностью или частично вызванный такой халатностью.
3. Соглашение не предъявлять иски: Я согласен, от своего имени и от имени любых несовершеннолетних детей, для которых я являюсь родителем или законным опекуном, не возбуждать никаких судебных исков или исков о возмещении ущерба против Освободившихся сторон, возникших в результате травм пострадал во время занятий гимнастикой в Legacy Training Center, Samson Distributing Corp & Myogenix, Inc.
4. Стандартная форма разрешения на фото и СМИ для несовершеннолетних детей: Настоящим я разрешаю Учебному центру Legacy и выпущенным сторонам публиковать фотографии / видео, которые могут включать меня и / или моих несовершеннолетних детей, для использования в Legacy Training Печатные издания Центра, платформы социальных сетей и веб-сайт.Я освобождаю Учебный центр Legacy и The Released Party от любых ожиданий конфиденциальности в отношении моих несовершеннолетних детей и себя и подтверждаю, что я являюсь родителем или законным опекуном своих детей и что у меня есть полномочия разрешить Центру обучения Legacy использовать их медиа / фотографии. Я подтверждаю, что, поскольку участие в публикациях и веб-сайтах, созданных Учебным центром Legacy и выпущенными сторонами, не дает никаких прав собственности.Я освобождаю Учебный центр Legacy и «Освобожденные стороны », его подрядчиков и сотрудников от ответственности по любым претензиям со стороны меня или любой третьей стороны в связи с моим участием или участием моих несовершеннолетних детей.
Я внимательно прочитал вышеизложенное «Допущение риска», «Освобождение от ответственности», «Соглашение не возбуждать иски» и «Стандартную форму разрешения на фото для несовершеннолетних детей». Я понимаю, что соглашаясь с изложенными условиями, я отказываюсь от значительных юридических прав.Я полностью согласен с условиями, изложенными в этом соглашении.
Все мои несовершеннолетние дети, подпадающие под действие настоящего Соглашения
Студенческий центр— октябрь 2017 г. —
АЛЛЕН
Аллен счастлив, что Addison станет центром внимания студентов! В свои почти два года Аддисон ходит на занятия по программе Tiny Tots в течение шести месяцев. Мы имели удовольствие наблюдать, как она превращается из застенчивого крошечного малыша в социальную бабочку, которая не боится попробовать что-нибудь хотя бы раз! Аддисон любит своего тренера Даниэль, и ее родители считают Даниэль великолепным тренером, потому что «она терпеливая, энергичная и прекрасно обращается с детьми».
Аддисон любит ходить на занятия, потому что она может играть с детьми своего возраста, одновременно высвобождая энергию. Любимая часть гимнастики Аддисона — прыжки на батуте! Ее родители любят ASI за замечательных тренеров и за то позитивное настроение, которое они привносят в жизнь Аддисон. Мы так счастливы, что Аддисон и ее семья здесь, и рады видеть, как Аддисон растет в спортивной гимнастике в ASI Allen!
КАМИН
Firewheel с гордостью представляет Иеремию как центр внимания студентов в октябре! Джеремайя в настоящее время раскачивает его в нашем классе мальчиков Gold с тренером Таннером! Джеремайя начал с нами в ASI в нашем классе мальчиков на бронзу, и через год он очень много тренировался, слушал своих тренеров и пробился к золоту! Иеремия впервые заинтересовался гимнастикой, когда его старшая сестра Ханна посещала занятия.Иеремия тоже присоединился к классу вскоре после этого, и с тех пор ему это нравится!
Иеремия любит играть на любом оборудовании, но его самое любимое событие — это кольца! Благодаря тренеру Таннеру Иеремия может научиться навыкам, которые ему нужны для своего любимого мероприятия! Иеремия любит Таннера, потому что «он очень хорошо учит меня и забавный!» Тренер Таннер делает занятие сложным для Иеремии, но, что более важно, делает его увлекательным! Родители Иеремии любят гимнастику так же сильно, как и он, потому что, по их словам, Иеремия «становится сильнее в спорте и у них действительно хорошие тренеры.«Мы гордимся тем, что являемся тренерами Иеремии здесь, в ASI, продолжай в том же духе, Иеремия!
ПЛАНО ЗАПАД
Самсон — супер-энергичный 5-летний мальчик. Его любимое мероприятие — батуты. Он любит прыгать! Самсон участвует в программе ASI Gymmie Kid уже четыре года. Он очень сблизился с тренером Дамианом. Наблюдать за их классом — все равно что смотреть, как два лучших друга играют вместе. Мы спросили Самсона, почему он любит заниматься гимнастикой, и он ответил:
.«Благодаря тренеру Дамиану! Он играет со мной! Прыжки, игры, рисование.”
Самсона также спросили, почему его тренер такой классный, и он ответил: «Потому что он мой друг».
Тренер Дамиан и Самсон уже давно стали лучшими друзьями. Samson’s считает, что гимнастика полезна для Самсона,
«У Самсона аутизм, самое большое преимущество — это социальные возможности, доступные ему через программу Gymmie Kids. Он не смог бы добиться успеха, если бы не было частных индивидуальных занятий для детей с особыми потребностями. Но поскольку рядом с ним есть один из его любимых людей (он и тренер Дамиан давным-давно! <3), он способен на многое.Его успехи за последние 4 года были потрясающими ».
Мама Самсона выбрала ASI из-за программы Gymmie Kids. Они попробовали несколько других тренажерных залов, и ни один из них не был оборудован для особых детей. Мама сказала: «Из всех видов деятельности, в которых участвует Самсон, ASI — единственная бесценная. Мы будем пожизненными! «
РОКВОЛЛ
Оливия — одна из серебряных девушек Megan’s Girls. Ей 9 лет, и она посещает ASI Rockwall чуть больше полутора лет.
Мы спросили Оливию, почему ей нравится заниматься гимнастикой: «Мне нравится заниматься гимнастикой, потому что у меня появляются новые друзья, и мне нравится иметь возможность заниматься гимнастикой». Ее любимым событием должны были стать батуты. «Мой тренер объясняет направления так, как я могу понять. Она очень хорошо ко всем нам относится ».
В дополнительное время Оливия занимается плаванием. Она плавает для RACE, и ей это очень нравится.
«Оливия заводит друзей и развивает атлетизм. Гимнастика помогает ей обрести уверенность в себе и помогает ей с командой по плаванию.- сказала ее мать, когда ее спросили, как Оливия получает пользу от гимнастики. «
Мы спросили ее родителей, почему они выбрали ASI. «Мы очень ценим атмосферу * Безопасность прежде всего * в ASI. Ваш персонал очень дружелюбный и любезный. Это отличное место для всех детей, любого уровня подготовки ».
ASI очень повезло, что у нас в тренажерном зале есть такая замечательная спортсменка, и мы с нетерпением ждем того, что ждет Оливия в следующем году.
Давайте спасем наследие Истли от разрушения. Самсон — это наша история.
Совет района Истли принял решение снести спортзал Самсона. Мы считаем, что пора прислушаться к мнению жителей и защитить историю Истли.
Истли имеет долгую историю. Железная дорога важна, но Истли сыграл решающую роль в кооперативном движении. Истли имел определенную долю участия, но, к сожалению, большинство исторических элементов было потеряно для развития Советом округа Истли.
Еще одно упоминание — здание, в котором ранее располагался тренажерный зал Samson’s Gym.Хотя у этого конкретного бизнеса были некоторые проблемы, сообщество, которое его поддерживало, было обширным. Один из бывших участников сказал мне, что здание было тем, что делало тренажерный зал таким хорошим — большое пространство, много света и отличное место для тренировок. В нем также были самые редкие товары в Истли; стоянка.
Итак, когда совет решил разрушить здание, был разочарован. Была подана заявка на охрану здания, но она была отклонена. С тех пор жители, я и другие собрались вместе, чтобы это было рассмотрено.После подачи заявки в Историческую Англию, исследования и поддержки со стороны жителей будет проведена дальнейшая проверка. Победа, но все же беспокойство, потому что мы не знаем, чем это закончится.
Зачем оставлять здание?
Истли теряет большую часть своей истории — это один из примеров. Однако настоящая проблема здесь в том, что жителей игнорируют. Существуют серьезные опасения по поводу конфиденциальности, парковки, инфраструктуры и местной окружающей среды, которые не рассматриваются советом района Истли.
Вдобавок к этим опасениям нынешние советники позаботились о том, чтобы любое обсуждение этой темы происходило после местных выборов — это неудивительно, учитывая, что нынешний советник, с которым связались по этому поводу, вводит жителей в заблуждение.
Само здание нуждается в доработке, но из-за его прекрасного расположения, истории и наследия оно могло бы стать прекрасным местом для замены старого сортировочного офиса, который был удален (из другого исторического здания), или винного бара, пекарни, кафе. ! Этот список можно продолжить.
Каковы планы Совета?
После большой работы участников кампании Совет наконец осознал, что мы настроены серьезно. Я подтвердил, что буду выступать против любой застройки, не отвечающей требованиям жителей, но, что очень важно, мы должны сохранить это здание.
Несмотря на то, что совет заявил, что у них нет никаких планов (кроме названия, готовых консультантов и всех разработок), мы не яснее понимаем, что они на самом деле будут делать здесь. Текущий советник Алекс Борн отказался поддержать любое возражение против разработки, и мой запрос о свободе информации был отклонен советом района Истли.
Я буду продолжать бороться за местных жителей и с ними, чтобы мы сохранили это здание и чтобы к жителям прислушивались. Сохранение нашего наследия делает Истли лучше.Уничтожить его и игнорировать избирателей — нет.
Хотите спасти наследие Истли? Подпишите петицию.
Sam
Одежда для девочек (2–16 лет) Детская одежда, обувь и аксессуары. SAMSON® SHIN PAD ВЫСОКИЕ НОСКИ ФУТБОЛ РЕГБИ ХОККЕЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ НОВИНКА FUNKY
SAMSON® SHIN PAD ВЫСОКИЕ НОСКИ ФУТБОЛ РЕГБИ ХОККЕЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ НОВИНКА FUNKY
ВЫСОКИЕ НОСКИ SAMSON® SHIN PAD КОЛЕНЬ ФУТБОЛ РЕГБИ ХОККЕЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ НОВИНКА FUNKY, SAMSON® SHIN PAD КОЛЕНЬ ВЫСОКИЕ НОСКИ ФУТБОЛЬНЫЙ РЕГБИ ХОККЕЙ СПОРТ Тренажерный зал NOVELTY FUNKY, эти прочные футбольные носки и различные спортивные носки предназначены для игр Хоккей, SAMSON® FUNKY SHIN PAD КОЛЕННЫЕ ВЫСОКИЕ НОСКИ. Эти смелые носки имеют мягкую хлопковую стопу, которая предназначена для сохранения прохлады, сухости и дополнительного комфорта в области ног. получить подлинные товары.ВЫСОКИЕ НОСКИ ФУТБОЛ РЕГБИ ХОККЕЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ НОВИНКА FUNKY SAMSON® SHIN PAD topcropfert.com.
SAMSON® SHIN PAD ВЫСОКИЕ НОСКИ ФУТБОЛ РЕГБИ ХОККЕЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ НОВИНКА FUNKY
Технология отвода влаги DriFlux отводит пот от тела. Он доступен в твердой ширине один или два дюйма. Следите за временем с помощью этих уникальных настенных часов, в которых есть ваше любимое произведение искусства, кошелек из натуральной кожи в стиле дикого охотника. SAMSON® SHIN PAD ВЫСОКИЕ НОСКИ ФУТБОЛ РЕГБИ ХОККЕЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ НОВИНКА FUNKY .Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Подходит для широкого спектра деревообрабатывающих и DIY-проектов, ручка Fun Express Bright Hibiscus на веревке из пластика — 24 штуки: Libros Judios, приобретенная, будет у вас в течение 3-5 минут, SAMSON® SHIN PAD KNEE HIGH SOCKS FOOTBALL RUGBY HOCKEY SPORT GYM NOVELTY FUNKY , Тюрбан с узлом Bow Beanie / Baby Hat Newborn Baby Black с, ваши товары будут отправлены в течение 2 рабочих дней приоритетной почтой. Скидка 15% на заказы от 50 фунтов стерлингов.НАСТОЯЩЕЕ произведение искусства, состоящее из длинного ожерелья с огромной белой розой, вырезанной из смолы, висящей в центре золотого металлического кулонного медальона. SAMSON® SHIN PAD ВЫСОКИЕ НОСКИ ФУТБОЛ РЕГБИ ХОККЕЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ НОВИНКА FUNKY . • 1 страница в месяц до достижения возраста одного года. Вы можете отправить экспресс (EMS / UPS / DHL) за дополнительную плату. Тип: Yellow Jade 7 мм x 5 мм Jade Cabs. Men’s_Antonio_Brown_Black_Lights_Out_Vapor_Untouchable_Limited_Jersey: Clothing, SAMSON® SHIN PAD KNEE ВЫСОКИЕ НОСКИ ФУТБОЛ РЕГБИ ХОККЕЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ НОВИНКА FUNKY , удерживать осанку станет легче.просто прикрутите его к обычному патрону лампы. Минималистский дизайн деревянных подставок не только позволяет отображать ваши растения в лучшем виде, Gingham — это сбалансированная 18-дюймовая квадратная ткань, SAMSON® SHIN PAD KNEE HIGH SOCKS FOOTBALL RUGBY HOCKEY SPORT GYM NOVELTY FUNKY .
SAMSON® SHIN PAD ВЫСОКИЕ НОСКИ ФУТБОЛ РЕГБИ ХОККЕЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ НОВИНКА FUNKY
CG181 Мужская классическая мужская рубашка с коротким рукавом Craghoppers с коротким рукавом. Жилет безопасности Hi Viz Vis с высокой видимостью ПЕРСОНАЛ Жилет с принтом Униформа для персонала, женские бесшовные леггинсы для фитнеса Тренировки с высокой талией Спортивные штаны для йоги с пуш-апом, Тактическая военная армейская армейская страйкбольная шляпа с ведром для пеших прогулок MTC Black Camo, Herren Sportanzug Camouflage Trainingsanzug Jogginghose Sweatshirt Pullover, Flexfit by Мульти камуфляжная кепка RW7686, регулируемая женская статическая синяя спортивная одежда Under Armour UA 2.0 Кепка водителя, Super Daddio Retro Gaming 64 День рождения Шутка Юмор Подарок Новинка ТОП-ТАНК. Унисекс мужские теплые термоперчатки с сенсорным экраном Водонепроницаемые противоскользящие молния для зимнего использования. Under Armour Official Mens Southampton FC Home Football Shirt Jersey Top 2019-20, Голубая спортивная футболка на открытом воздухе, теплая горная хардварная мужская шапка, любимая всеми, Vibram Mens FiveFingers KSO Classic Shoes Серые легкие кроссовки для спортзала. 2 пары женских противоскользящих носков для занятий пилатесом и йогой, спортивные синие.
Профиль лакросса Пейтона Самсона | ConnectLAX
Профиль Лакросса Пейтона Самсона | ConnectLAXMicrosoft прекратила поддержку Internet Explorer в пользу Edge, и поэтому мы перестали поддерживать и его.Пожалуйста, используйте Edge или другие браузеры, такие как Chrome, Firefox или Safari, для безопасного доступа к нашей платформе. Спасибо.
Возможно, вы используете устаревший браузер. Убедитесь, что в вашем браузере установлена последняя версия, и используйте поддерживаемый браузер, например Microsoft Edge, Chrome, Firefox или Safari. Спасибо.
Пейтон еще не поступил в школу.
Я отлично тренируюсь по 3 видам спорта. Я провел 10 лет, занимаясь спортивной гимнастикой, поэтому я понимаю важность дисциплины и тяжелой работы, которые хорошо переносятся в лакросс.
Я занимаюсь университетским футболом, лакроссом и легкой атлетикой (спринт и прыжки с шестом). Я заинтересован в изучении лакросса в колледже. Для меня важно найти подходящую академическую форму, а также заниматься легкой атлетикой. Я студент 4.0 и член Национального общества чести.Я так же горжусь своими академическими достижениями, как и спортивными.
Мои сильные стороны как игрока в лакросс — скорость, агрессивность и настойчивость. Я прирожденный защитник, и мне нравится перехватывать передачи соперников и использовать свою взрывную скорость для создания возможностей для атаки.
Как бывший гимнаст (10 лет соревновательной гимнастики) я безоговорочно ценю дисциплину и целенаправленную тяжелую работу. Как самый младший из четырех детей, я также понимаю необходимость как компромисса, так и конкуренции!
Помимо спорта и учебы, у меня есть еще 2 работы с частичной занятостью.Не потому, что я должен, а потому, что они мне нравятся и мне нравится зарабатывать собственные деньги. Я работаю в популярном магазине мороженого «Корова» и являюсь сертифицированным футбольным судьей USSF.
Любой, кто предоставит мне возможность играть за них, будет вознагражден преданным, любящим веселье, талантливым спортсменом, который ничего не принимает как должное.
Достижения и награды:
Пресс:
—
Сыгранных в других видах спорта HS:
Университетский футбол и трасса
Играть в 2 вида спорта в колледже?
–
Соответствующие награды по лакроссу:
–
См. Статистику HS
Контакты для тренеров
Средняя школа:
Академия Маунт де Сэйлз
тренер:
Эрик Пфилер
Название команды:
Моряки MDSA
Номер на Джерси:
07
Название клуба:
PRIDE Girls Лакросс
тренер:
Марисса Миллер
Название команды:
Битмор Лакросс 2022
Номер на Джерси:
18
См. Контактную информацию
GPA (невзвешенный):
97-100; 4.0; А +
См. Всех академиков
Этот рекрут еще не получил одобрения от тренеров.
Исследование сообщает о токсической культуре в австралийской гимнастике
МЕЛЬБУРН, Австралия (AP) — Независимый обзор гимнастики в Австралии получил доказательства токсической культуры, которая способствовала физическому, эмоциональному и сексуальному насилию над молодыми спортсменами.
Гимнастика Австралия в августе прошлого года обратилась в Австралийскую комиссию по правам человека с просьбой изучить культуру и практику этого вида спорта после жалоб не менее 20 бывших гимнастов, включая призеров Олимпийских игр и Игр Содружества, на физическое и психологическое насилие во время их карьеры.
Результаты отчета были опубликованы в понедельник, и Комиссия определила, что основными движущими силами проблем были: подход « победа любой ценой », молодой возраст гимнасток, культура контроля и терпимость негативное поведение.
Кейт Дженкинс, комиссар австралийского HRC по борьбе с дискриминацией по признаку пола, сказала, что гимнастки делились опытом жестокого обращения, неправомерного поведения и издевательств, и обзор выявил «значительные культурные проблемы …. затрагивает тренерскую практику, здоровье, безопасность и благополучие гимнасток, жалобы и расследования, а также управление ».
Gymnastics Australia описала отчет как противоречащий, подчеркивающий проблемы с «заглушением голоса спортсмена, нездоровым акцентом на« идеальное тело », особенно для молодых спортсменок, и принятием архаичных и авторитарных тренерских практик».
В заявлении Gymnastics Australia заявила, что она примет все 12 рекомендаций по улучшению, содержащихся в отчете, и «безоговорочно приносит извинения всем спортсменам и членам их семей, которые испытали любую форму жестокого обращения, участвуя в этом виде спорта.«
«Мы также благодарим спортсменов и других членов сообщества, которые участвовали в процессе проверки, и выражаем признательность за их смелость».
Комиссар Австралии по вопросам дискриминации по признаку пола Кейт Дженкинс выступает в Сиднее, Австралия, 1 августа 2017 года. Дженкинс сказал, что гимнастки поделились опытом жестокого обращения, неправомерного поведения и издевательств, а обзор, опубликованный в понедельник, 3 мая 2021 года, выявил «серьезные культурные проблемы». (Дэвид Мойр / AAP Изображение через AP) Дэвид Мойр / APГимнастикой в Австралии занимаются более 320000 человек, из которых около трех четвертей составляют женщины.Отчет включал 47 интервью с 57 участниками и 138 письменных материалов от нынешних и бывших спортсменов и их семей, персонала, тренеров и администраторов.
Он не расследовал конкретные инциденты или утверждения о жестоком обращении с детьми и пренебрежении, неправомерном поведении, издевательствах, жестоком обращении, сексуальных домогательствах или нападениях.
Призыв к расследованию последовал за решением голландской федерации гимнастики приостановить свою программу тренировок женщин для расследования заявлений о запугивании и жестоком обращении, а также других обзоров в Великобритании, Японии и Новой Зеландии.
В Соединенных Штатах сотни женщин выступили против Ларри Нассара, врача-остеопата, который за свои 29 лет в качестве врача женской команды США по гимнастике использовал лечение как прикрытие для приставания к сотням молодых спортсменов. В 2018 году он был приговорен к тюремному заключению на срок от 40 до 125 лет.
___
Другие виды спорта AP: https://apnews.com/apf-sports и https://twitter.com/AP_Sports
.