Как драться хорошо: Как научиться драться в домашних условиях

Содержание

Как хорошо драться

Когда окажешься в ситуации, где придется использовать свои кулаки, то нужно знать, как правильно бить, принимать удары и превозмогать боль.

Это кажется таким простым в боевиках, наподобие «Рокки». Вас ударили в лицо раз так пятьдесят, а вы легко встаете и бьете наотмашь противника, не так ли? Совсем нет. Если вы окажетесь в ситуации, где придется использовать свои кулаки, то нужно знать, как правильно бить, принимать удары и превозмогать боль. Если вы хотите научиться за себя постоять, то эта статья – для вас.

1. Нанесение ударов

1.1 Примите правильную позу. Встаньте лицом к противнику, повернитесь немного боком. Если вы правша – повернитесь к сопернику левым бедром. Не поворачивайтесь полностью, достаточно выставить вперед не доминантную ногу и бедро. Это поможет не стать легкой мишенью и придаст силы вашим ударам.

Поймайте устойчивый центр тяжести. Держите свой вес на ноге (правой, если вы правша). Если встанете перед противником прямо, вас будет легко сбить с ног. Держите вес на ногах, стоя перпендикулярно к нему.

Поднимите руки к голове, одну держите на уровне глаз, ведущую – на уровне подбородка. Сожмите обе руки в кулаки для быстрого нанесения и отражения ударов.

1.2 Сожмите кулак правильно. Большой палец должен быть сверху, а не внутри пальцев так, как будто вы держите в руке букашку и не хотите, чтобы она вырвалась. Не сжимайте руку слишком сильно, иначе нарушится кровообращение, делайте это лишь при ударе, а не при защите.

Люди травмируют свои кулаки по той причине, что они бьют не той частью руки, которой нужно. Следует бить по цели средними костяшками, которые находятся между указательным и средним пальцами.

1.3 Будьте осторожнее с локтями при прямых ударах. Новички часто бьют слабо и не контролируют себя. Используйте прямой удар по противнику, не нужно делать его «по кругу». Ведь вы же не играете в Уличного бойца II. Мощный удар – ваш друг.

Хорошие удары идут от нижней части тела, хотя основная сила в руках. Если вы будете использовать не только руки, удары будут сильнее. Потренируйтесь на сумке: пусть удары идут изнутри, также подключайте свою ногу в момент удара.

1.4 Бейте по мягким местам. При ударе противника в челюсть или щеку вы можете нанести себе куда больше вреда. Нос – самое болезненное и уязвимое место для удара, но удар в нос его сильно разозлит. Удар по ребрам лишит его воздуха, и он потеряет равновесие. Когда противник согнется для защиты, он откроет лицо для следующего удара.

Удары в горло, пах и пинки ниже колен также эффективны, если вы деретесь не на жизнь, а на смерть. Если вы деретесь с друзьями, не стоит использовать эти грязные приемы, лучше приберегите их для серьезного боя.

1.5 Наносите быстрые удары, а не копируйте Рокки. Удары должны быть точными и резкими, поражающими противника прямо в цель. Победителем не всегда становится тот, кто ударяет с большей частотой, а тот, кто бил с большей силой.

Убедитесь, что вы можете довести удар. Представьте, что вам нужно пробить что-то, находящееся за вашей целью.

1.6 Кричите, как безумный. Мастера боевого искусства производят весьма много шума во время боя, потому что крики вырабатывают адреналин, пугают противника и пробуждают давно похороненное животное чувство. Пришло время выхода Халка, так что кричите, не сдерживаясь.

1.7 Для победы в бою используйте не только кулаки. Роль ударов головой очень сильно недооценивают. Соприкосновение носа противника с самой твердой частью тела – вашим лбом очень быстро завершит бой.

В спорте – боксе или борьбе удары головой запрещены, но если на вас напали — защищайтесь без оглядки на спортивные правила.

2. Защита

2.1 Умейте принимать удары. Если вы решили подраться, то будьте готовы к порции ударов. Если вы будете двигаться, это усложнит задачу вашему противнику. Не открывайтесь, если видите, что он готов к атаке.

Если вас ударили в лицо, напрягите мышцы шеи, прикройте челюсть и подайтесь вперед. Движение навстречу удару смягчит его, а если вы подадитесь назад, то может упасть. Это непростая задача, так как у вас появится естественное стремление отпрянуть от надвигающегося кулака. Просто представьте, что это футбольный мяч и вам нужно его отбить – так будет легче. Если же противник ударит вас в лоб — то ему же хуже.

Напрягите мышцы живота, чтобы удары пришлись по прессу. Вы же не хотите, чтобы вам под ребрами отбили печень.

2.2 Никогда не отступайте. Это самый важный элемент защиты. Если вы отступили, то этим как бы приглашаете противника двигаться вперед, что в конечном итоге приведет к вашему поражению. Следует подаваться вперед навстречу ударам, тогда это ослабит их силу и не даст вам потерять равновесие.

Это откроет ваш корпус для ударов, так что будьте готовы к отпору. Будьте осторожны.

2.3 Продолжайте двигаться. Держите руки рядом с лицом – так вы сможете отклонить удары, но не забывайте двигаться, так как это затруднит противнику задачу. Чем больше вы будете двигаться, тем труднее ему будет попасть кулаком вам в лицо или шею.

Ваши ноги должны быть в движении, как будто вы попали на горячие угли, а голову следует наклонять и увертываться, как будто на вас сейчас обрушится потолок – это поможет избежать ударов.

2.4 Держите себя в форме. Обычно бои длятся несколько минут, но в течение этого времени нужно продержаться. Если вы рыхлый и слабый, то будет тяжело стать победителем.

Занимайтесь аэробикой. В этом вам помогут занятия по 30 минут 3 раза в неделю.

Регулярно качайте пресс и отжимайтесь. Джордж Форман победил на чемпионате мира в тяжелом весе даже не переступая порог спортзала. Он качал пресс, отжимался и отрабатывал удары. Чтобы быть в хорошей форме, не обязательно становиться бодибилдером.

3. Думайте головой

3.1 Не деритесь по пустякам. Хороший самурай держит меч в ножнах. Если вы сомневаетесь, стоит ли ввязываться в передрягу, лучше не делайте этого. Старайтесь решить проблемы мирным путем, а кулаки используйте только для самозащиты.

Постарайтесь разрешить ситуацию, пока не запахло жареным. Не нужно угрожать или хамить собеседнику, говорите спокойным тоном.

3.2 Предугадайте действия противника. Скорее всего, он очень рассержен и он правша. Эти замечания помогут вам победить, если вы прикроете правую сторону, ожидая ударов или первым нанесете удар в горло или нос.

3.3 Успокойтесь. Если вы деретесь на кулаках, то от вашего страха зависит, ждет ли вас победа или поражение. Даже если вы получили травму, вы не почувствуете этого благодаря выбросу адреналина. Не стоит думать о том, что вам могут разбить нос, иначе вам самим будет тяжелее. Просто деритесь.

3.4 Не продолжайте бой на земле. Если вы следуете нашим советам, то уже наверняка порадовали противника порцией сильных ударов. В порыве отчаяния он может сделать все, что угодно. Остерегайтесь его обхватов, иначе вы рискуете оказаться на земле.
Всегда сохраняйте равновесие, особенно, если противник хочет повалить вас на землю. Если вы уже оказались на земле – защищайте от атаки лицо, волосы и глаза.

Советы

Не сводите глаз с оппонента. Не наклоняйте вниз вашу голову, иначе не успеете заметить, куда он направляет свои удары.

Следите за своим дыханием во время боя. Так вы сможете дольше продержаться, а это – еще один шаг к победе!

Старайтесь не потерять равновесие после сильного удара, так как это даст ему шанс вас вырубить.

Не деритесь одной рукой, следует использовать обе руки и ноги.

Всегда будьте бдительны; стоит только упасть – и это даст шанс противнику выбить из вас весь дух.

Всегда смотрите на оппонента. Если вы знаете, что придется драться, как только вы войдете в комнату – будьте внимательны. Что бы вы ни делали – не отводите взгляда, иначе противник тут же ударит.

Как драться

Драка бывает за репутацию, превосходство, уважение или в хулиганских целях. Если вы ввязались в драку, вам нужно знать, как защитить себя, и вовремя атаковать противника. Как победить в драке, даже если придется вести грязный уличный бой?

Дракой является столкновение двух или больше людей, в котором они соревнуются между собой за превосходство и почет. Хотя отступление всегда было и будет лучшим вариантом, однако если вы уже ввязались в драку, вам нужно знать, как защитить себя, и вовремя атаковать противника. Деретесь вы на улице, или в помещении, знание того, как занять правильную стойку и найти слабые места противника, может спасти вам жизнь. Если вы хотите узнать, как нужно драться, прочтите эту статью.

Как драться

1. Атака в драке

1.1 Займите боевую стойку. Если вы собираетесь драться, вам нужно занять боевую стойку. Для этого, поставьте ноги на ширине плеч, и немного согните их в коленях. Вам нужно держать баланс, чтобы вас было трудно свалить на землю. Будьте маневренными. Делайте небольшие шажки вправо-влево, и держите руки перед лицом, чтобы защищаться.

Сжимайте зубы — таким образом у вас будет меньше шансов получить перелом челюсти, получив удар в лицо.

1.2 Бейте своего противника. Первое, что вам нужно сделать, это направить свой кулак. Чтобы удар был эффективным, сожмите четыре своих пальца в кулак, а большой палец разместите сверху — не внутри кулака, чтобы не сломать его. Ударьте противника в нос или живот, чтобы нанести ему серьезный урон. Простой прямой удар хорошо подойдет для начинающих бойцов. Он выполняется следующим образом:

Держите руку перед лицом, сгибая ее в локте под углом 30-45 градусов.

Начните выпрямлять руку, двигая кулак вперед.

Прикладывайте вес своего тела к своему удару, чтобы он был максимально эффективен.

1.3 Сделайте первый удар. Если вы уже уверенно стоите на ногах, не стоит колебаться. Сделав первый удар, вы скорее всего выбьете из колеи своего противника, и займете доминирующую позицию в драке. Не тратьте много времени на ходьбу вокруг да около, пытаясь найти идеальные условия для атаки. Вместо этого, тщательно прицельтесь и ударьте снова.

1.4 Адаптируйтесь к драке. В начале схватки получите представление о вашем противнике. Основывайте технику боя на своих сильных сторонах, и учитывайте слабые стороны вашего соперника.

Если вы выше ростом, держите соперника на расстоянии. Вы сможете ударить его на таком расстоянии, на котором он даже не достанет до вас.

Если вы ниже ростом, будьте быстры и приближайтесь к сопернику. Он будет стараться отойти от вас подальше, чтобы воспользоваться преимуществом своего роста.

Если у вас хорошая ловкость, делайте быстрые удары, и отбегайте. Будьте динамичными.

Если вы медлительны, не торопитесь. Пусть соперник сам подойдет к вам; не бегайте за ним.

Знайте свои преимущества, и используйте их в правильное время. Одно выверенное движение значительно перевешивает десяток не выверенных.

1.5 Отбивайтесь от противника, если он схватил вас сзади. Из этого положения нужно выбраться как можно скорее, чтобы противник не свалил вас на землю, и не стал доминировать над вами. Здесь приведены несколько способов, как исправить эту ситуацию, и вернуться в строй:

Отдавите ему ногу. Ударьте своей пяткой как можно сильнее по его ноге, и ждите, пока он ослабит хватку.

Ударьте головой назад. Постарайтесь ударить своим затылком соперника в нос. После того, как он почувствует боль, он ослабит хватку.

Выкрутите ему пальцы. Вместо того, чтобы хватать его за запястья, возьмите его пальцы и начните их выкручивать, пока он не отпустит вас.

1.6 Берегите энергию. Выкладывайтесь на полную при ударах, и не делайте много лишних движений, чтобы не выдохнуться посреди схватки. Некоторые противники будут намеренно заставлять вас много двигаться, чтобы нанести удар, когда вы устанете. Будьте готовы воспользоваться техникой айкидо. Примите на себя несколько ударов, при этом уверенно защищаясь, чтобы ваш соперник физически и морально выдохся.

1.7 Никогда не сводите глаз с соперника. Никогда не сводите глаз с соперника. Некоторые ничего не сделают, если вы отвернетесь куда-то, но более опытные бойцы воспользуются этим и нокаутируют вас.

1.8 Сфальсифицируйте атаку. Каждый раз, когда вы атакуете, вы становитесь уязвимыми. Например, если вы делаете удар, ваша атакующая рука больше не может вас защищать, а соперник может заблокировать атаку, и нанести ответный удар в уязвимое место. Однако если вы сфальсифицируете атаку, ваш соперник захочет ответить вам контратакой, и сам станет уязвимым. Суть в том, чтобы убедить противника, что вы собираетесь сделать определенное движение, и предугадать его реакцию.
Вы можете комбинировать фальшивые удары с реальными ударами, чтобы ваш соперник запутался, и не смог предугадать ваши действия.

2. Защита в драке

2.1 Прием удара в голову. Конечно, лучше всего не получить удар в голову, но если вы деретесь, скорее всего какого-то рода удары все же получите, поэтому следует знать, как противостоять им. Чтобы заблокировать удар в голову, двигайтесь в сторону удара, сжимая шею и челюсти, чтобы минимизировать урон. Старайтесь сделать так, чтобы кулак соперника попал в ваш лоб, и ему стало больно, вместо того, чтобы получить удар в нос, скулу, или челюсть.

Движение в сторону удара вместо отклонения назад на самом деле минимизирует урон, потому что у вашего соперника будет меньше времени на разгон.

2.2 Прием удара в живот. Если удар приходится на ваш живот, вам нужно максимально напрячь мышцы пресса, не втягивая живот. По возможности, постарайтесь повернуться или уклониться, чтобы удар пришелся в бок, а не в самый центр живота, чтобы избежать повреждения внутренних органов и получения серьезной травмы.

Не задерживайте свое дыхание, потому что вам в буквальном смысле перебьют его. Вместо этого, сделайте небольшой выдох перед приемом удара, что естественным образом напряжет ваш живот.

2.3 Не попадайтесь в руки противнику. Если ваш соперник пытается схватить вас, он хочет свалить вас на землю, чтобы доминировать над вами, потому что вы потеряете баланс. Не пытайтесь схватить его за голову, хотя вам очень захочется это сделать. Вместо этого, схватите его за бедра или верхнюю часть тела, и попытайтесь оттолкнуть от себя.

После того, вы сделаете это, и приобретете баланс, вы можете попробовать ударить противника в пах или в ногу.

2.4 Избегайте удушающего захвата. Если ваш противник находится за спиной, и делает вам удушающий захват, не пытайтесь присесть и перекинуть его через спину. Это только усилит его хватку, и нанесет вам серьезный урон, особенно, если вы недостаточно сильны, чтобы справиться с его весом. Вместо этого, схватите руку соперника, которая держит вашу шею, и удерживая ее, начните поворачиваться к сопернику, чтобы вывернуться из захвата.

Если вам удалось повернуться, вы даже сможете свалить соперника на землю из этого положения. По возможности, постарайтесь уложить его на лопатки.

2.5 Знайте, что делать, если вас свалили на землю. Если ваш противник уложил вас на лопатки, не пытайтесь выкрутиться, чтобы встать. Если вы отвернетесь от него хоть на мгновение, вы наверняка получите удар. Вместо этого, смотрите на атакующего, и постарайтесь ударить его своей ногой в голень, колено, или в пах как можно сильнее. Если он близко к земле, постарайтесь ударить в лицо. После того, как нанесете ему повреждения, можете начинать вставать.
После того, как вы ударили своего противника, оттолкните его, и начинайте вставать.

Продолжайте смотреть на своего противника, даже во время того, как будете вставать. Вы можете подумать, что он поврежден, но он по-прежнему сможет противостоять вам, даже после получения ударов.

2.6 Не позвольте своему противнику свалить вас на землю. Если вы оказались на земле со своим соперником, вам нужно любой ценой избежать того, чтобы он оказался на вас сверху. Если вы лежите на животе, или на боку, у вас больше шансов выбраться из этого положения, чем если бы вы лежали на спине. В таком случае, старайтесь как можно быстрее выбраться и встать.

Если у него удалось уложить вас на спину, вероятнее всего он прижмет вас и ударит в лицо. Избегайте этого любой ценой.

2.7 Кричите. Если вы хотите как можно быстрее окончить схватку, начинайте кричать. Благодаря этому, возрастут шансы того, что кто-то придет на помощь, и ваш противник испугается, что несомненно будет вам на руку. Даже если в этом месте нет людей, все равно продолжайте кричать как можно громче, на случай, если кто-то все же проходит мимо. Крик также отпугнет вашего противника, поскольку он не ожидает, что вы начнете кричать посреди схватки.
Даже если никто не приходит на помощь, крик может сбить с толку вашего противника, и он испугается того, что кто-то может придти на помощь.

3. Грязный бой

3.1 Бейте соперника в уязвимые места. Если это бой без правил, тогда ваша единственная цель — победить. Поэтому если вы хотите победить в схватке, вам не нужно соблюдать правила — просто попытайтесь как можно сильнее побить соперника, покалечить, или просто свалить на землю, чтобы выиграть время для бегства. Вот несколько способов, как сделать это:

Ударьте соперника коленом в пах. Это гарантированно остановит его.

Ударьте соперника ногой в пах, колено, или живот. Делайте это нижней частью своей ноги. Убедитесь, что вы выполнили удар быстро, и сохранили баланс — иначе вас будет легко отбросить во время удара.

3.2 Ударьте соперника в лицо. Лицо является очень уязвимым местом. Повреждения глаз, носа, и лица приводят к сильной боли, и смогут быстро замедлить соперника. Вот несколько способов, как это сделать:

Ударьте соперника головой в лицо. Цельтесь своим лбом прямо в его нос. Если вы четко выполните удар, вы сможете сломать сопернику нос.

Давите пальцами его глаза. Это причинит ему огромную боль, и может ослепить его и сбить с толку на некоторое время, которого вам хватит для того, чтобы сбежать, или нанести еще большие повреждения.

Ударьте его в нос. Нанеся удар в это место, вы причините сильную боль противнику.

3.3 Шея и горло. Удар в шею и в лицо сопернику на некоторое время остановит его. Если вы хотите нанести большие повреждения, попробуйте эти удары:

Ударьте соперника в заднюю часть шеи, чтобы у него временно потемнело в глазах.

Ударьте соперника в середину горла, чтобы нанести урон дыхательным путям.

Советы в драке

Фальшивые удары являются очень полезной техникой, но трудны в использовании, если соперник опытный.

Постарайтесь увидеть, как дерется соперник, прежде чем выступать против него. Это может дать вам тактическое преимущество, хотя это не всегда возможно.

Не смотрите на ноги или руки противника. Чтобы прочесть движения, нужно смотреть на колени и плечи. Если противник смотрит на ваши ноги, дерните ими и ударьте его в голову.

Как драться на улице 1 на 1: что рекомендуется учитывать

Данная статья посвящена часто задаваемому вопросу как драться на улице 1 на 1, чтобы выйти победителем, какие секции и идеи могут помочь. Также данная статья даст несколько приёмов, которые существуют, и их нужно остерегаться на улице.

Почему может потребоваться драться на улице

К драке может привести всё что угодно. Примеров море: нетрезвый человек услышал оскорбление в том, что ты некурящий, либо особо отсталый индивид решил устроить гоп-стоп, или в подъезде наркоман мешает спать своими воплями. Поэтому нужно быть готовым дать отпор, и знать, что можно делать в конфронтации, а что нельзя.

Что можно делать в драке

Грубо говоря — всё. Однако существует ряд исключений. Не рекомендуется бить в горло, ломать колено, иногда лучше не бить в пах, с колена в ребро. Однако не стоит ждать того, что в драке нетрезвый человек будет себя контролировать. Также не стоит нарываться на драку самому. Ведь чем больше провокация, тем больше риск того, что противник достанет заточку или пистолет. Такой вот удар может навсегда испортить человеку жизнь, а ударившему позволит попасть в тюрьму по статье 111.

Что рекомендуется учитывать при драке 1 на 1

В драке 1 на 1 можно оказаться в невыгодном положении. Камни, заточки, кастет, асфальт, всё может превратить драку в побоище. Нужно учесть все варианты, а также учитывать, где находятся руки противника, не давая ему что-либо делать. Важным будет оценить его лицо — этот фактор не столь важен, однако лучше не забывать о том, что у самбистов и борцов сломаны уши, а у боксёров носы. Это может подсказать, какую тактику боя выбрать. Также есть важная вещь — весь партнёра. На секции учат работать в своём весе, и только некоторые привыкли, из-за отсутствия пары или по собственному желанию, работать с партнёрами большего веса.

Окей, вот она сама драка. Тут что?

Как правильно драться на улице 1 на 1 — это драться не по правилам. Да, глупо, но эффективно.

Решает то, кто первым ударит. Удар должен быть быстрым, хлёстким и внезапным для противника. Например, подойдёт уловка <<ой там менты едут>> или удар по глазам не ударной рукой. Пальцами, не кулаком. Сразу после должен идти удар коленом, локтем или прямой удар в челюсть. Это наиболее быстрое решение конфликта без проблем.

Как секции помогут на улице, и какие

Стоит сразу же забыть про карате, оттуда поможет только умение бегать.

Советская школа бокса учила прикрывать печень и челюсть левой, а также пригибать голову. Это может помочь. Из бокса следует взять комбинацию ухода от руки и бокового удара (хука). Также он может научить хорошо уклоняться, однако в драке не надо входить в клинч, сразу можно напороться на колено.

Борьба на улице намного более целесообразна, ведь один раз уронив человека на землю, можно вывести его из боя на очень долгий срок.

Важный момент: болевые приёмы, которые многие считают бесполезными, могут очень помочь. Болевой на Ахилл, на колено, на локоть, удушение — всё это может спасти жизнь.

Самбо и дзюдо помогут тем, что в них есть захваты, уходы, и броски всевозможных вариаций.

Классика этого спорта. Такой проворот, особенно если противник удерживает вторую руку, блокирует обе руки. Просто надо подержать его на спине, а потом, не отпуская руки, провернуть его на спину.

Тайский бокс заточен под работу локтей и ног, в нём много комбинаций с коленом и локтем.

Удар вполне способен испортить жизнь человеку. Одно попадание по рёбрам, и всё.

Боевое самбо. Вот оно. Если человек является разрядником по боевому самбо, лучше бежать. Ведь обычный уход под левую руку станет для большинства смертельным. Оттуда можно сделать два удара правой в голову, зайти за спину и осуществить бросок или подсечку, можно делать удушение, а самбисты очень хорошо знакомы с ним.

Смешанные единоборства, MMA, они очень хорошо заточены под бой, но боевое самбо заточено под куртки, поэтому на улице, особенно зимой, все приёмы будет проще выполнить.

И, наконец, айкидо. Айкидо даёт лучшие контроли. Стоит человеку положить руку, как айкидошник уведет руку, или сломает кисть. Увы, картинок не найти, однако это и не поможет. Для того, чтобы познать айкидо, рекомендуется сначала освоить другие секции. Так философия айкидо будет понятна, и приёмы защиты пойдут на ура.

Что ещё важно в секциях

Отрабатывая со знакомыми людьми удары, броски и блоки, не всегда то же самое выйдет с теми, чью технику не знаешь. Поэтому всем, кто хочет быть уверен в том, что в один момент его удар не подведёт, должен съездить на соревнования. Это самый надёжный способ закрепить знания. Именно поэтому разрядники и КМС-ники такие опасные. Ведь они, независимо от противника, уверены в своих силах

Что ещё нужно учитывать в драке

Кавказцы говорят: <<Боевой дух решает>>. Отчасти это так. Если нападающий чувствует превосходство, не нужно показывать, что боишься. Нужно излучать уверенность, ведь он может банально испугаться. Также, в реальном бою некоторые просто бьют остановки, не выжидая реакции соперника, как на секциях. Есть плюсы для защищающегося. При отходе можно вырубить такого противника резким ударом, однако если он повалит вас, то лучше что-то срочно предпринять, иначе начнётся избиение

Я не ходил на секции. Что делать?

Человек не занимался секциями. Тогда по рекомендуется ему делать лишь один простейший удар. По глазам, а затем другой рукой в челюсть сбоку, или апперкот. И бежать.

Как драться на улице 1 на 1 зимой

Драка зимой 1 на 1 будет отличаться в зависимости от погодных условий. Пуховики могут защитить от ударов, однако они же стесняют движение и мешают обзору. Тяжёлые ботинки не дают маневренности, а гололёд превращает нападение в ледовое побоище.

Как правильно драться на улице зимой 1 на 1

Зимой самбисты чувствуют себя лучше, чем в другое время года. Ведь вот она, куртка, делай себе захваты на здоровье. Бегать тоже становится неудобно, а если есть возможность, лучше воспользоваться льдом, и уронить человека на него.

Итог

Если подытожить, то в драке на улице можно использовать всё, главное не убить оппонента. Однако не стоит сразу ломать колени, бить в сонную артерию и выцарапывать глаза. Если можно меньшими потерями решить конфликт, лучше решать. Так будет лучше для всех. И самое главное, если бой начался, нужно бить первым. Всегда. И всегда бить в челюсть.

Как драться в уличной драке? Секреты победы над хулиганами

Обязательно так случится, что уличная драка тебя застанет в тот момент, когда меньше всего будешь готов. Как научиться противостоять хулиганам и правильно драться в уличной драке? Как избежать конфликта, как разговаривать с хулиганами и как победить в схватке? Прочитай статью сегодня и выйди сухим завтра.

«Если тебя ударили по правой щеке, подставь левую, затем уйди под локоть и снизу в челюсть.»

Избегай драки

Лучший способ выйти из потасовки – это избежать ее. Старайся не бродить по ночам по неблагополучным районам и плохо освещенным местам. Не ходи по улицам, особенно если ты выпивший или плохо ориентируешься на местности. Обходи темные участки, избегай скоплений людей и не откликайся на окрики. Просто уходи.

Лучше будет заказать такси, чтобы доехать безопасно домой, чем столкнуться с хулиганами. Это будет безопаснее и обойдется дешевле, если тебя попытаются изувечить или ограбить.

Веди беседу с хулиганами

Часто бывает так, что сталкиваешься с незнакомыми людьми, которые начинают разговор. От умения вести беседу зависит обойдется все мирно, попытаются ограбить или начнется драка.

Не нужно подходить к компании, если тебя подзывают. Сохраняй спокойствие и уверенность. Отвечай без агрессии, хамства и наглости. Не позволяй вывести себя из равновесия и не поддавайся на запугивания.

Не позволяй самоутвердиться за счет тебя. Покажи себя как серьезного соперника, который будет драться за свою жизнь, если потребуется. Часто хулиганы предпочитают выбирать трусов и слабых. Никто не захочет связываться с тем, кто может дать отпор, создать проблемы и провести остаток вечера в полиции, если завяжется серьезная драка.

Постарайся не затягивать сильно разговор. Прощайся и уходи, сославшись на дела. При беседе не позволяй себя окружать с разных сторон, не убирай руки в карманы, не задирай подбородок и будь готов к драке. Иногда она может начаться в самый неожиданный момент.

Убегай, если есть возможность

Отдай ценности, если тебя хотят ограбить. Твоя жизнь дороже телефона или бумажника.

Разговариваешь с толпой и понимаешь, что сейчас будут бить? Противник значительно сильнее тебя и шансы на победу минимальны? У противника есть нож или другое оружие? Тебя не интересует драка, когда в случае поражения потери велики, а победа может закончиться в полиции? Резко разворачивайся и беги.

Не стоить проявлять гордость, самоуверенность в своих силах или веру в то, что будет один на один. Разворачивайся и беги со всех ног. Быстрые ноги драки не боятся.

Как драться с уличными хулиганами?

  • Драка неизбежна, убежать нет шансов и вот-вот начнется? Тебе в любом случае надают по шее, но ты можешь использовать преимущество первого удара. Бей первым, чтобы воспользоваться замешательством и получить некоторое преимущество над противниками.
  • Не становись в стойку, чтобы противник насторожился, а сразу бей. Бей в уязвимые места: пах, солнечное сплетение, подбородок или челюсть. Бей ладонью в ухо или с локтя, находясь на близкой дистанции. В челюсть хорошо бить, когда противник что-то говорит, матерится и рот открыт, это будет более эффектно. Бей снизу без замаха.
  • После удара не жди и не смотри какой впечатление произвел на противника удар. Бей сразу несколько ударов, пока противник растерян и не может дать отпор. Есть серьезная опасность подвергнуться нападению его товарищей? После короткой серии ударов лучше отойти назад и встать в стойку.
  • Не позволяй себя обступить толпе и позволять им действовать сообща. Бей, уклоняйся, отбегай. Старайся не давать тебя схватить за одежду, окружить или сбить с ног. Если есть возможность используй зонт, ключи, палку, камень, бутылку или другие подручные предметы. Это уравновесит шансы в драке против толпы и может отпугнуть нападающих. Можно кричать и вести себя неадекватно, такого поведения пугаются. Дерись максимально жестоко, подло, не жди пощады и будь готов ретироваться при удобном случае.
  • Не используй сложные удары из фильмов, а особенно ногами. Один нелепый промах, а ты лежишь на земле. Дальше будет избиение тела, пока шевелится. Если упал, то сворачивайся в комок, резко вставай и беги.
  • Привлекай внимание окружающих в драке. Хулиганы боятся огласки и полиции. Разбей окно на первом этаже, кричи «пожар», стукни по машине, чтобы сработала сигнализация. Не стесняйся кричать, часто это останавливает нападающих.

Не жди полиции

Разобраться в том, кто прав, а кто виноват сложно. Часто хулиганы могут клеветать на тебя, словно ты напал на их компанию. Будет сложно что-то доказать без других свидетелей. Убегай с места происшествия до приезда полиции, если отделался легко.

Кто первый обратился в полицию, тот и прав. Отправляйся на медицинское освидетельствование, чтобы зафиксировать травмы. Пиши заявление, ищи хорошего адвоката и свидетелей.

Как победить более сильного противника в уличной драке

Не размер собаки имеет значения в драке, а размер драки в собаке. Как победить в драке соперника, который выше, крупнее, тяжелее и сильнее тебя? Как победить сильного противника в драке?

Взглянем правде в глаза, размер имеет значение, но это далеко не все, что нужно. Если даже вы и меньше своего противника, вы можете быть быстрее, умнее и сообразительнее него. Извлеките выгоду из всего. Наличие ума гораздо важнее животной силы.

В отличие от столкновения с равносильным противником, в драке с более крупным оппонентом возникают определенные сложности. Следующие шаги помогут вам одержать победу в драке или, по крайней мере, хотя бы остаться живым и невредимым!

1. Справедливо оценивайте свои шансы. Не ввязывайтесь в драку с более крупным противником, если есть возможность избежать столкновения. Вы окажетесь в незавидном положении из-за его размера.

2. Выберите самое разумное решение. У вас два выбора при столкновении с более крупным, потенциально более сильным противником: драться или бежать. Отступление – не проявление трусости, а разумное решение в целях выживания. Глупо ввязываться в драку при отсутствии уверенности в победе.

3. Используйте элемент неожиданности. Если вас загнали в угол, и ситуация не оставляет другого выбора, подготовьтесь к драке эмоционально и физически и не будьте слишком предсказуемы. Сделайте вид, что не готовы атаковать, и неожиданно нанесите удар в солнечное сплетение (мягкий участок на теле между грудными и брюшными мышцами). Это более чем испугает его.

4. Подготовьте запасной план. Если у вас не получится запугать его неожиданной атакой, встаньте в бойцовскую позу и следуйте инструкциям:

• Всегда защищайте голову локтями. Более крупный парень легко может нанести вам удар в голову благодаря своему преимуществу в области досягаемости.

• Учитывайте возможности вашего противника: большая зона досягаемости и мощь в силу его массы. Сохраняйте дистанцию. Чтобы пробить его защиту и нанести удар, используйте правильную тактику парирования (блокирование и отражение атаки) или переставляйте ногу вперед, чтобы компенсировать отсутствие преимущества в досягаемости, найдите незащищенную область и наносите удар. (Уворачивайтесь и покачивайтесь, чтобы противник промахнулся и потерял равновесие.) Это довольно рискованный маневр, но эффективный при правильном исполнении.

• Чтобы компенсировать большую зону досягаемости: когда противник совершает прямую атаку, нужно пригнуться, выждать время, чтобы выполнить хук в предплечье и продолжить серией ударов в корпус или в голову, одновременно сближаясь с ним. Главное – повредить его предплечье, чтобы устранить атаку.

• Более эффективно будет парировать удары, чем блокировать атаку. Парирование дает вам возможность для контратаки, в то время как блокирование может привести к повреждениям. Но без правильной синхронизации, эффективное парирование ударов невозможно.

• Никогда не старайтесь драться честно, если преимущество не на вашей стороне. Ваша цель – использовать здравый смысл и практичность, чтобы защититься любой ценой. Это не соревнование и не хвастовство. Это обычная самозащита. В уличной драке нет правил. Если в вашей руке ручка, бутылка или камень, используйте это в целях самозащиты. Бросьте противнику в глаза горсть песка или порежьте ему ногу резаком. Ослепив его острым соусом или перцем, вы сможете на время обезвредить врага и успеть за это время нанести серию ударов или отступить и избежать драки. Насколько позволяют обстоятельства, старайтесь не ввязываться в уличную драку без оружия. В отличие от спортивной борьбы, в реальной битве все не по-честному. К тому же, если нападающий увидит у вас в руках опасное оружие, способное навредить ему, вполне возможно, что он отступит или не решится атаковать. Это будет вашей победой.

• Вам поможет умение обращаться с орудиями боевых искусств (палки, нунчаки, меч синаи и т.д.) Не ожидайте, что невысокий худощавый парень голыми руками поколотит соперника вдвое тяжелее и выше него. Хотя такое возможно в случае, если низкий парень обладает превосходной скоростью и мастерством, это большая редкость. В реальности более крупного противника можно одолеть, умея обращаться с оружием или отступив, вместо того, чтобы начинать слепую атаку. Оружие более действенный вариант.

• Ближний бой подходит низкорослым бойцам. Важна правильная синхронизация, так как высокие борцы предпочитают открытый бой, вследствие их большей зоны досягаемости.

• Ведите грязную игру. Не бойтесь ударить его в пах, в горло, пальцами по глазам, укусить за ухо (как поступил Железный Майк в битве против более крупного соперника Холифилда, что было неприемлемо на ринге, но может спасти вас в реальной стачке). Схватив неприятеля за волосы, можно эффективно уменьшить его возможности в движении. Потянув его за волосы вниз, вы сможете нанести апперкот или удар коленом по лицу. Тактика, не применяемая в спортивной борьбе и боксе, может быть вполне приемлема в уличной драке.

• Есть четыре способа сломать захват и выбраться из тисков более крупного мужчины. Используйте удар головой по лицу, укус (жевательные мышцы в человеческом теле, расположенные в районе челюсти, обладают самой большой силой.) Но будьте осторожны, так как кровь вашего противника может содержать ВИЧ или другие инфекционные вирусы. С силой наступив противнику на носки, вы сможете прекратить медвежью хватку. Также можно попробовать вывернуть его пальцы, чтобы снять захват.

• Используйте боксерскую грушу в тренировках, это поможет вам развить силу. Сила, скорость, выносливость и мастерство – достижимые качества. Тяжелый труд и тренировки помогут вам достичь этого.

• Постоянно находитесь в движении. Как говорил Али,»порхай как бабочка, жаль как пчела «. Двигайтесь вперед, назад, в сторону, по кругу. Работа ног – очень существенный фактор, применяемый с умением наносить удар в нужный момент. Никогда не стойте на одном месте и на прямых ступнях, крупный соперник легко овладеет ситуацией, если вы это ему позволите.

• Стоит развить такую эффективную технику, как скольжение, приседание и раскачивание перед нанесением энергичного удара. Будучи мельче своего противника, вы скорее всего превосходите его в скорости. Используйте легкость своего веса и практикуйте основы уклончивого боя. Брюс Ли (имя при рождении Ли Сяолун, что в переводе с китайского означает «Дракон Ли») говорил, что «основной прием уклонения – ударить, при этом избежав удара противника». В драке против крупного противника, вы должны вести себя как тореадор в бое с быком, уклоняясь от его атак и заигрывая с его мощью.

• Уход в сторону и поиск неудобных для неприятеля углов – хороший метод компенсировать разницу в зонах досягаемости. Уклонение от атак дает вам возможность найти открытый участок в его защите и делает вас менее предсказуемым. Темнее менее, требуется много практики и тренировок, чтобы освоить это мастерство.

• Ближний бой с более крупным противником может быть слишком рискованным. При этом очень важно среди прочих использовать технику уклонения. Убегайте, если у вас появится возможность.

• Используйте свою скорость, легкость и ловкость. Емкие удары предпочтительны для менее крупных бойцов. Занятия с боксерской грушей помогут вам развить свою скорость и стремительность ударов.

• Невысокий Мэнни Пакьяо по прозвищу «Пэкмен» после победы над «золотым мальчиком» Оскаром де ла Хойей сказал: «Скорость – ключ к победе над ним».

• Под скоростью подразумевается не только стремительность ударов, но и ловкая и быстрая работа ног. Это значит, что нужно овладеть мастерством плавно входить и выходить из зоны боя с легкостью.

• Научитесь наносить встречный удар. Предупреждайте атаку противника или наносите встречный удар после уклонения.

• Комбинируйте удары, чтобы сбить противника с толку. Не используйте одну и ту же атаку больше двух раз в одной комбинации.

• Блефуйте. Притворитесь, что хотите нанести удар, и тут же атакуйте по-настоящему. Используйте обманный маневр, сделав вид, что собираетесь ударить слева, затем нанесите удар справа в солнечное сплетение. Экспериментируйте с комбинациями ударов. Обманные маневры направлены на то, чтобы отвлечь внимание противника, нарушить его координацию и концентрацию. Брюс Ли говорил: «Когда сталкиваются два равных бойца, побеждает тот, кто лучше блефует».

• Когда вы находитесь вне зоны досягаемости, не пытайтесь нанести удар в лицо, если не уверены, что способны нокаутировать соперника. Преимущество в зоне досягаемости позволит ему с легкостью нанести вам встречный удар, а неудачная попытка нокаута его только разозлит. Это будет неразумно, учитывая ваше невыгодное положение. Вместо этого атакуйте боковыми ударами ногой по ближайшей доступной цели: в колено или пах. Вы можете ударить противника по лицу, только если он оглушен или корчится от боли. Удар в голову лучше наносить при сближении.

• Гораздо эффективнее наносить удары в более уязвимые части тела, такие как коленные суставы, пах, глаза, переносица, области почек и сердца, шея и солнечное сплетение. Эти участки наиболее чувствительны к боли.

• Независимо от габаритов мужчины, удар в промежность вызовет невыносимую боль. Даже боксеры-тяжеловесы мирового класса сгибаются от боли после случайного или преднамеренного удара в пах достаточной силы. Можно считать это нечестной игрой, но это эффективно. Мощный апперкот в пах (вы можете применить его неожиданно) является одним из самых действенных приемов против более крупного противника. Практикуйте апперкот во время занятий с боксерской грушей, чтобы разработать мощный удар в пах.

• Рассчитывайте время для сближения. Когда вы находитесь в зоне досягаемости, используйте приемы, которые эффективно действуют в ближнем бое, как, например, удар головой в лицо, хук в челюсть, удар коленом в пах и локтем в солнечное сплетение.

• Сколько раз вы наблюдали, как боксер во время матча получает рану от удара головой в лицо, нанесенного противником? Удар головой в лицо может запросто вызвать кровотечение. Используйте его во время ближнего боя, когда представляется возможность.

• Удар ребром ладони по затылку противника после того, как вы оттянули его голову вниз за волосы, может представлять угрозу для жизни. Это крайне опасный прием, который может вызвать моментальную смерть или пожизненный паралич из-за возможных повреждений позвоночника. Никогда не используйте этот прием, если только не находитесь в опасной для жизни ситуации.

• Удар в висок «режущей частью» кулака может оглушить и дискоординировать вашего врага. Удар оружием в этот участок головы может убить его, поэтому будьте осторожны и атакуйте только в случае опасности для вашей или чьей-либо жизни.

• Удар по ушам может заставить противника потерять равновесие или даже сознание. Уши – центр нашего равновесия.

• Освойте искусство лежачего боя. В такой позиции успех зависит от умения использовать систему рычага, чтобы прижать и подчинить противника, или от знания приемов, способных нанести повреждения суставов. В лежачем бою можно применять такие приемы, как заламывание пальцев, удары в глаза, толчки в горло и пах. Многие уделяют особое внимание использованию приемов джиу-джитсу, и хотя использование рук и ног в этом контексте довольно эффективно, не забывайте, что захват противника можно снять с помощью обычного выкручивания пальцев. В лежачем бою важны не размеры противника, а мастерство и приемы захвата.

• Стратегия «захват и удар» (а-ля Рики Хаттон) подходит малогабаритным бойцам. Прижимаясь к противнику, уменьшая расстояние между вами (входя в клинч), вы предотвращаете использование им дальних ударов, в то время как вы можете использовать свое преимущество, нанося короткие, мощные удары вблизи.

5. Помните о своих преимуществах. У вас они есть

• Люди меньших габаритов, как правило, легче и стройнее, что существенно при уклонении и уходе от атаки в бою. Большинство из них превосходно работают ногами при перемещении.

• Они также более проворны, что дополняет стремительность ударов. Хотя их атака слабее по силе, они компенсируют это скоростью и большим количеством ударов.

• Как правило, они более выносливы, чем их более крупные противники.

• Они находятся в более удобном положении для нанесения высокому противнику разрушительного апперкота в челюсть, солнечное сплетение или область почек.

• Во время лежачего боя их сложнее прижать или сделать захват, потому что их центр тяжести расположен ближе.

• Хотя короткая длина рук является недостатком во время дальнего боя, это может послужить преимуществом в ближнем бое. Короткая длина рук облегчает осуществление коротких хуков и апперкотов.

• Психологически низкорослые бойцы, как правило, более мотивированы в силу более глубокого понимания поставленной задачи при встрече с крупным противником. В то время как последние часто недооценивают первых, что приводит к излишней самоуверенности.

Советы

• В драке против более высокого противника вы должны уметь правильно использовать свою зону досягаемости. Это касается сближения и отдаления. Вы должны уметь определять, когда лучше уйти за пределы досягаемости противника, а когда сблизиться с ним. Извлекайте пользу из своего небольшого радиуса досягаемости, нейтрализуйте его подъемную силу, уменьшая дистанцию. Никогда не находитесь в его зоне досягаемости.

• Не спускайте глаз с противника. Если вы пытаетесь использовать бросок, делайте это быстро, пока он вас не опередил.

• В практической самообороне, как утверждал Брюс Ли, линию защиты стоит начинать с бокового удара ногой в колено. Это очень эффективно в силу сравнительной статичности и неустойчивости положения колена, к тому же удар ногой имеет самую большую зону атаки. Удар ногой в колено не требует большой дальности удара, и это один из самых легкодоступных и уязвимых участков тела. Но вам необходимо разработать силу удара, чтобы иметь возможность нанести достаточно сильный урон.

• Сэм Лэнгфорд, чемпион по боксу в тяжелом весе начала 20-го века, популяризовал утверждение «Поразите туловище, и голова упадет «. Его рост был всего 170 см, но он победил на ринге почти каждого более высокого противника. В драке с высоким противником низкорослые бойцы должны стараться наносить удары по туловищу, так как, учитывая разницу в росте, для них это более приемлемо. Удар в голову может последовать за мощным прямым ударом или апперкотом в область солнечного сплетения или почек.

• Учебный спарринг с более крупным и высоким соперником послужит хорошей практикой для развития и постижения мастерства и техники.

• Полагайтесь в основном на удары ногой (особенно если ваш более крупный противник использует только кулаки), потому что ноги длиннее рук. Это поможет скомпенсировать недостаток досягаемости. Удары кулаком можно применять в ближнем бое или на средней дистанции.

• Нет ничего плохого в том, чтобы жить в постоянном ожидании драки. Утверждение «Предусмотрительность – лучшая часть доблести » означает, что есть вещи, о которых даже храбрый человек не будет говорить: побег не является поводом для самодовольства, но иногда это единственный способ благоприятного исхода драки.

• Верхний удар задней рукой выполняется круговым движением сверху вниз по направлению к голове противника. Это очень ловкий прием контратаки, используемый в целях поражения «слепой зоны» более крупного противника.

• Всегда помните, что габариты действительно имеют значение. Крупный противник может нанести больше урона, благодаря силе своих ударов. Но намного важнее наличие стратегии и мозгов. Есть старая боксерская поговорка: «Хороший большой боксер всегда победит хорошего маленького боксера «. Следуя этому правилу, если вы меньше своего противника, то должны быть не так же хороши как он, а намного лучше. Если он больше вас, вы должны быть умнее. Главным условием победы является уверенность в том, что вы превосходите его в мастерстве и имеете лучшую технику боя. Наличие равного уровня мастерства недостаточно, так как у него преимущество.

• Кричите. Громкий, высокий и неожиданный крик не только удивит противника, но и станет сигналом для прохожих, которые могут прийти вам на помощь.

• Солнечное сплетение – жизненно важный центр организма. Апперкот, направленный в солнечное сплетение, может вызвать мучительную боль или даже смерть. Из-за того, что удар направляется снизу вверх, высокая чувствительность внутренних органов к боли приводит к сильнейшему шоку. При ушибе в мозг поступает болевой сигнал, вызывающий частичный паралич, учащенное дыхание и невыносимые страдания.

• Тайские боксеры Муай тай практикуют разрушительный удар голенью. Лучший способ освоить этот прием — тренировка с боксерской грушей.

Как правильно бороться в отношениях

«Возвысьте слова, а не голос. Это дождь, из которого растут цветы, а не гром ». ~ Руми

Недавно у меня был один из тех по-настоящему интенсивных споров с моим партнером, который заставил меня осознать важность умения хорошо бороться в отношениях.

Это может звучать как оксюморон, но я не знаю таких отношений, в которых пара не ссорится в тот или иной момент.Ссоры могут создать или разрушить отношения. Вот почему так важно, чтобы вы знали, как хорошо бороться, потому что успех любых отношений зависит не от того, насколько хорошо вы справляетесь с хорошими временами, а от того, насколько хорошо вы справляетесь с плохими.

По сути, речь идет о том, насколько хорошо вы можете научиться драться.

Научиться хорошо сражаться важно, потому что это может помочь выявить множество скрытых вещей, которые годами лежали в бездействии; это позволяет вам быть действительно честными друг с другом, что помогает развить более глубокий уровень доверия; Исследования показали, что умение драться может даже улучшить близость в ваших отношениях.

Но вернемся к нашей борьбе.

Все началось, когда я был в доме друга и потерял счет времени. Мой партнер и я договорились провести некоторое время вместе в тот вечер, и когда я заметил время, мое сердце упало. Я знал, что она будет расстроена, когда я позвонил домой, и да, я был прав. Она была в ярости. Затем мы спустились к действительно неудобному аргументу обвинения и встречного обвинения, с добавлением небольшой защитной меры.

Критика и защита - два из четырех всадников апокалипсиса, как подчеркнули известные эксперты в области взаимоотношений д-р.Джон и Джули Готтман. Они заметили, что эти две черты тесно связаны с отношениями, которые приводят к разрыву отношений и разводу.

Всякий раз, когда у нас с партнером были самые худшие аргументы, это

.

20 стратегий, лечения и многое другое

Депрессия истощает вашу энергию, оставляя вас опустошенным и утомленным. Это может затруднить сбор сил или желание обратиться за лечением.

Тем не менее, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше контролировать ситуацию и улучшить общее самочувствие.

Прочтите, чтобы узнать, как включить эти стратегии таким образом, который имеет для вас смысл.

Депрессия - обычное дело. Это влияет на миллионы людей, в том числе и на некоторых из вас.Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями.

Каждый день с этим расстройством разный. Важно серьезно отнестись к своему психическому здоровью и признать, что то, что вы сейчас делаете, не там, где вы всегда будете.

Ключ к самолечению депрессии - быть открытым, принимать и любить себя и то, через что вы проходите.

Подавление своих чувств и эмоций может показаться стратегическим способом справиться с негативными симптомами депрессии.Но этот метод в конечном итоге вреден для здоровья.

Если у вас тяжелый день, пусть он будет. Позвольте себе почувствовать эмоции, но не задерживайтесь на них.

Подумайте о том, чтобы писать или вести дневник о том, что вы переживаете. Затем, когда чувства улучшатся, напишите и об этом.

Наблюдение за приливами и отливами депрессивных симптомов может быть поучительным как для самоисцеления, так и для надежды.

Сегодняшнее настроение, эмоции или мысли не относятся к завтрашнему дню.

Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не упустили завтрашнюю возможность попробовать еще раз.

Дайте себе благодать принять, что, хотя некоторые дни будут трудными, некоторые дни также будут прекрасными. С нетерпением ждите завтрашнего нового старта.

Депрессия может окрашивать воспоминания отрицательными эмоциями. Вы можете сосредоточиться на одной вещи, которая пошла не так, вместо многих вещей, которые пошли правильно.

Попытайтесь остановить это чрезмерное обобщение. Заставьте себя распознавать хорошее. Если это поможет, запишите, что вам понравилось в мероприятии или дне. Затем запишите, что пошло не так.

Наблюдение за тем, какое значение вы придаете чему-то одному, может помочь вам отвлечь мысли от целого и перейти к отдельным частям, которые были положительными.

Негативный, иррациональный голос в вашей голове может отговорить вас от самопомощи. Однако, если вы научитесь распознавать его, вы сможете научиться заменять его. Используйте логику как оружие. Обращайтесь к каждой мысли индивидуально по мере ее возникновения.

Если вы считаете, что мероприятие не будет веселым и не будет стоить вашего времени, скажите себе: «Возможно, ты прав, но это будет лучше, чем просто посидеть здесь еще одну ночь.«Скоро вы можете увидеть, что негатив не всегда реалистичен.

Длинный список дел может оказаться настолько весомым, что вы не захотите ничего делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, подумайте о том, чтобы поставить одну или две цели поменьше.

Например:

  • Не убирать в доме; взять мусор.
  • Не стирайте всю скопившуюся стирку; просто отсортируйте стопки по цвету.
  • Не очищайте весь почтовый ящик; просто обращайтесь к любым чувствительным ко времени сообщениям.

Когда вы сделали что-то маленькое, обратите внимание на другую мелочь, а затем на другую.Таким образом, у вас есть список ощутимых достижений, а не нетронутый список дел.

Все голы достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигнете цели, постарайтесь ее распознать.

Возможно, вам не захочется праздновать с тортом и конфетти, но признание собственных успехов может быть очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.

Память о хорошо выполненной работе может быть особенно сильной против негативных разговоров и чрезмерного обобщения.

Если депрессивные симптомы нарушают ваш распорядок дня, установление мягкого графика может помочь вам почувствовать контроль. Но эти планы не обязательно должны составлять целый день.

Сосредоточьтесь на случаях, когда вы чувствуете себя наиболее неорганизованным или рассеянным.

Ваше расписание может быть сосредоточено на времени перед работой или непосредственно перед сном. Возможно, только на выходные. Сосредоточьтесь на создании свободного, но структурированного распорядка, который поможет вам поддерживать повседневный ритм.

Депрессия может подтолкнуть вас к усталости.Это может быть сильнее счастливых эмоций.

Попробуйте дать отпор и займитесь любимым делом - чем-то расслабляющим, но заряжающим энергией. Это может быть игра на музыкальном инструменте, живопись, походы или езда на велосипеде.

Эти занятия могут слегка поднять ваше настроение и энергию, что может помочь вам преодолеть симптомы.

Исследования показывают, что музыка может быть отличным способом поднять настроение и облегчить симптомы депрессии. Это также может помочь вам усилить восприятие положительных эмоций.

Музыка может быть особенно полезна при исполнении в группе, например в музыкальном ансамбле или группе.

Некоторые из тех же наград можно получить, просто слушая.

Мать-природа может оказать сильное влияние на депрессию. Исследования показывают, что у людей, которые проводят время на природе, улучшилось психическое здоровье.

Воздействие солнечного света может дать некоторые из тех же преимуществ. Это может повысить уровень серотонина, что может временно улучшить настроение.

Подумайте о том, чтобы прогуляться во время обеда среди деревьев или провести время в местном парке. Или спланируйте поход на выходные. Эти занятия могут помочь вам воссоединиться с природой и одновременно понежиться в лучах света.

Депрессия может побудить вас изолироваться и отдалиться от друзей и семьи, но общение лицом к лицу может помочь смыть эти склонности.

Если вы не можете проводить время вместе лично, вам могут помочь телефонные звонки или видеочаты.

Постарайтесь напомнить себе, что эти люди заботятся о вас.Не поддавайтесь искушению почувствовать себя обузой. Вам нужно взаимодействие - и они, вероятно, тоже.

Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы используете одни и те же части своего мозга. Вы можете бросить вызов своим нейронам и изменить химию своего мозга, делая что-то совершенно другое.

Исследования также показывают, что новые дела могут улучшить ваше общее самочувствие и укрепить ваши социальные отношения.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы попробовать новый вид спорта, пойти в творческий класс или изучить новую технику приготовления пищи.

Вызовите нескольких зайцев одним выстрелом - проводите время с другими людьми и занимаясь чем-то новым - добровольно и посвящая свое время кому-то или чему-то еще.

Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но помощь и помощь могут на самом деле улучшить ваше психическое здоровье.

Бонус: люди, которые работают волонтерами, тоже получают пользу от физического здоровья. Это включает снижение риска гипертонии.

Когда вы занимаетесь тем, что любите, или даже когда находите новое занятие, которое вам нравится, вы можете еще больше укрепить свое психическое здоровье, уделив время тому, чтобы поблагодарить за это.

Исследования показывают, что благодарность может иметь длительное положительное влияние на ваше психическое здоровье в целом.

Более того, записывание своей благодарности - в том числе написание заметок другим - может иметь особое значение.

Не существует волшебной диеты, которая лечит депрессию. Но то, что вы вкладываете в свое тело, может оказать реальное и значительное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Диета, богатая постным мясом, овощами и зерновыми, может стать отличным началом. Постарайтесь ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и газированные напитки, и депрессантов, таких как алкоголь.

Некоторые люди также чувствуют себя лучше и получают больше энергии, когда избегают сахара, консервантов и полуфабрикатов.

Если у вас есть средства, рассмотрите возможность консультации с врачом или диетологом.

В дни, когда вам кажется, что вы не можете встать с постели, упражнения могут показаться вам последним, чем вы хотели бы заниматься. Однако упражнения и физическая активность могут быть мощными борцами с депрессией.

Исследования показывают, что для некоторых людей упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии.Это также может помочь предотвратить депрессивные эпизоды в будущем.

Если есть возможность, прогуляйтесь по кварталу. Начните с пятиминутной прогулки и продолжайте свой путь оттуда.

Нарушения сна часто встречаются при депрессии. Вы можете плохо спать или слишком много спать. Оба могут ухудшить симптомы депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов в сутки. Постарайтесь придерживаться здорового режима сна.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, это поможет вам составить распорядок дня.Достаточное количество сна также может помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и бодрым в течение дня.

Возможно, вам будет полезно поговорить со специалистом о том, через что вы проходите. Врач общей практики может направить вас к терапевту или другому специалисту.

Они могут оценить ваши симптомы и помочь разработать план клинического лечения с учетом ваших потребностей. Это может включать традиционные варианты, такие как лекарства и терапия, или альтернативные меры, такие как иглоукалывание.

Поиск подходящего для вас лечения может занять некоторое время, поэтому поделитесь со своим поставщиком услугой о том, что работает, а что нет. Ваш провайдер будет работать с вами, чтобы найти лучший вариант.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *