Как избежать лишения прав: как не лишиться водительского удостоверения в суде, что нужно знать о протоколе, и медицинском освидетельствовании

Содержание

возможные действия водителя в разных ситуациях

Здравствуйте, друзья!

В сегодняшней статье мы обсудим, можно ли избежать лишения прав и как это сделать при разных обстоятельствах. Все мы люди и каждый из нас рискует оказаться в ситуации, когда накладывается запрет на управление авто, тем более нарушений, за которые предусмотрено подобное наказание не так уж и мало.

Посмотрим, что можно сделать в каждом конкретном случае, чтобы избежать лишения заветной пластиковой карточки.

Можно ли избежать лишения прав управления автомобилем?

Согласно п. 2 ст. 3.8 Кодекса об административных нарушениях РФ (КоАП РФ), срок лишения водительских прав (ВП) – от 1-го месяца до 3-х лет. Ранее пластиковая карточка водительского удостоверения (ВУ) могла быть отобрана инспектором на дороге, но теперь вопрос ее изъятия решается судом. И у автолюбителей появился шанс привести смягчающие аргументы, либо собрать доказательства невиновности, чтобы избежать применения крайней меры.

По закону, только в некоторых случаях административного правонарушения лишение является обязательной мерой (например, вождение в состоянии алкогольного опьянения), обычно же полагается изъятие или штраф. Поэтому почти всегда существует реальный шанс отстоять свое ВУ и получить менее суровое наказание.

При рассмотрении подобных дел судья в основном ориентируется на составленный протокол. Но во внимание могут быть приняты и иные факторы:

  • Серьезность правонарушения. Например, превышение скорости на 60 км/ч – реальная вероятность изменения административной меры.
  • История вождения – если до этого у вас были только мелкие нарушения, маловероятно, что сразу будет лишение.
  • Наличие неоплаченных штрафов. Если у вас и были случаи несоблюдения ПДД ранее, но при этом своевременно оплачивались назначенные штрафы, это будет аргументом в пользу замены изъятия на менее суровое наказание.

Таким образом, вопрос, лишат вас прав или назначат штраф, зависит от многих факторов.

Статья в тему: С какого момента начинается срок лишения, сколько можно ездить после, как узнать, когда заканчивается, когда забирать, каковы минимальные и максимальные сроки, где забирать + что будет, если не сдавал права

Как снизить риск лишения прав при возможном правонарушении?

Законодательство несовершенно, и оно зачастую дает шанс истолковать нужную статью двояко, либо найти еще какую-нибудь лазейку. Поэтому теоретически, почти всегда существует вероятность выиграть дело и добиться замены изъятия на штраф или досрочный возврат документа.

Чтобы уменьшить вероятность изъятия прав, нужно:

  1. Знать свои права и обязанности – минимальная юридическая грамотность может стать настоящим спасением.
  2. Соблюдать правила дорожного движения (ПДД) – это гражданская ответственность каждого водителя, а также основа безопасности на дорогах.
  3. Не поддаваться панике, сохранять спокойствие и вежливость. То, как вы построите диалог с инспектором, во многом влияет на исход ситуации.
  4. Иметь при себе любое записывающее устройство – фото-/аудио-/видеосъемка места события может стать решающим аргументом в пользу вашей невиновности.

Если нарушение уже совершено – что делать, чтобы не лишили прав?

Конечно, лучший способ избежать изъятия ВУ – это полностью соблюдать все ПДД. Но если по какой-либо причине нарушение все-таки совершено, нужно сразу начинать принимать меры для отмены наказания или хотя бы его смягчения.

Чтобы максимально увеличить свои шансы на успешный исход дела, надо соблюдать следующие правила:

  • Не спорить с инспектором, вместо бесполезной перепалки лучше самостоятельно собрать доказательства, которые помогут вам выйти из ситуации с наименьшими потерями.
  • Не делать ничего, что может усугубить вашу вину, например, пытаться решить конфликт физической силой.
  • Не уезжать с места происшествия без согласия инспектора.
  • Принимать личное участие в разбирательстве, как при составлении протокола, так и во время судебного процесса.

Не забывайте, что во многом именно от вас зависит, будете ли вы лишены ВП, и какой срок наказания будет назначен.

Нюансы, которые нужно учитывать при составлении протокола

Протокол – это основной документ, на котором базируется принятие судебного решения. Поэтому внимательное отношение к его заполнению и использование любых зацепок для признания его недействительным – это реальный шанс избежать изъятия.

Моменты, которые помогут впоследствии оспорить протокол:

  1. Ознакомление с правами и обязанностями
    . Инспектор должен озвучить вам их, а вы подтвердить, что получили данную информацию. Наличие в протоколе подписанной вами фразы «Права и обязанности мне разъяснены» является обязательным. Если инспектор вдруг забыл ее прописать, это неплохой шанс оспорить составленный документ.
  2. Не подписывайте протокол, если вы с чем-то не согласны. Ваша подпись автоматически удостоверяет принятие указанных сведений. Поэтому, если вы собираетесь бороться за свои ВП, пишите «Не согласен» и только потом ставьте подпись.
  3. Ведите видеосъемку заполнения. Например, если инспектор не представился, не назвал нарушение, по которому составляется протокол, не дал вчитаться в него, требуя быстро отдать, все это классифицируется как нарушение правил с его стороны. Фиксация его ошибок поможет оспорить оформленный документ.

Нужно учитывать, что протокол обычно составляется в условиях, далеких от идеальных: в спешке, на дороге, в присутствии недовольного водителя. Поэтому вероятность, что будет допущена хоть какая-то ошибка в оформлении, всегда имеется. Ваша задача – зафиксировать ее, чтобы потом использовать в своих целях.

Указывать инспектору на его огрехи не стоит – если он их исправит, это только осложнит ваше оправдание. Например, если вы напомните ему о включении в протокол фразы об ознакомлении с правами и обязанностями, то потеряете хороший шанс оспорить составленный документ.

Можно ли делать видеозапись диалога с инспектором?

Не так давно в законодательство были внесены изменения, которые привели к повсеместному заблуждению водителей, что теперь записывать разговор с сотрудником ДПС нельзя. Основанием для подобного мнения стало издание Приказа МВД России от 23.08.2017 № 664 (Приказ), который вносит изменения в Административный регламент. Теперь ст. 147 Приказа регламентирует возможность применения, в установленных Кодексом случаях, видеозаписи в процессе проведения процессуальных действий. Какие именно это случаи остается загадкой, но нам это не важно, потому что данный регламент предназначен для сотрудников ДПС, к тому же прямого запрета на съемку в нем не содержится.

Между тем есть нормативные акты, подтверждающие, что разговор с блюстителем дорожного порядка записывать можно и даже нужно. К ним относится:

  1. Федеральный закон «О полиции» от 07.02.2011 N 3-ФЗ,
    в котором ст. 8 регламентирует открытость деятельности полицейских сотрудников при осуществлении служебных полномочий. А отсюда прямо вытекает право снимать инспектора.
  2. Федеральный закон «Об информации…» от 27.07.20006 № 149-ФЗ, где открытость деятельности сотрудников государственных органов регламентируется в ст. 3.

Таким образом, даже если бы в новом Приказе содержался прямой запрет на съемку (его там нет – ранее был пункт с разрешением этого, который просто убрали), приоритетность данного нормативного акта ниже, чем у законов федерального уровня. Это значит, что вы имеете полное право снимать встречу с сотрудником ДПС любым записывающим устройством (вид

Как избежать лишения прав: инструкция от юриста

Лишение водительского удостоверения является одной из самых строгих мер воздействия на нарушителей ПДД. Наиболее длительные сроки перевода водителя в пешехода грозят за езду в пьяном виде или отказ от освидетельствования на состояние опьянения, а за менее серьезные нарушения можно расстаться с правами на срок от 1 месяца.

Но даже небольшие сроки лишения доставят проблем: права нужно сперва сдать, а потом получить обратно, сдав теоретический экзамен.

Если вам вменяют нарушение, за которое предусмотрено лишение прав, но вы уверены в своей невиновности – следуйте нижеприведенным здесь правилам. Они помогут вам в суде отстоять свои интересы.

ВАЖНО: Если же нарушение действительно было, то у вас остается лишь маленький шанс «соскочить» из-за допущенных инспектором ГИБДД нарушений. Если вы видите, что он грубо нарушает ваши права – не мешайте ему это делать, но зафиксируйте. В будущем пригодится в суде.

Когда и как лишают прав

Конечно для каждой статьи КоАП РФ, предусматривающей лишение прав, можно составить детальную инструкцию, но все основные пункты будут в большинстве своем повторяться.

В нашем случае самыми распространенными нарушениями, за которые можно лишиться водительских прав, являются:

Во всех этих случаях не исключены злоупотребления со стороны ГИБДД или же неверная оценка ими объективных фактов, отстоять которые можно лишь в суде. Чтобы защититься от нападок было легче, не допускайте ошибок, которые в дальнейшем испортят вам жизнь и обеспечьте себе в дальнейшем юридическую помощь при лишении прав от юриста.

ВАЖНО: Лишение прав допустимо лишь по судебному решению. Ни вынести постановление о лишении на месте, ни забрать права физически инспектор ГИБДД не может.

НИКОГДА не соглашайтесь с нарушением!

Не введитесь на обман, что «признание вины облегчает участь» — вам никогда не поздно признать вину в суде, но если в протоколе вы напишете «Согласен», а в суде начнете доказывать, что вас подставили, вы невиновны и все это обман  — суд вам не поверит.

Любое свое несогласие обязательно отражайте во всех документах – в каждом протоколе, будь то протокол об административном правонарушении, отстранении от управления ТС и т.д. есть поля для замечаний и пояснений лица, в отношении которого он составлен.

Излагайте там все, что вас смущает. Не пил, сплошную не пересекал, номерные знаки не скрывал. Подробности  — в фото, на которое так же сошлитесь.

Фиксируйте все на видео и фото

Все общение с инспектором ГИБДД фиксируйте на видео. Фотографируйте факты, имеющие значение для дела: ямы, знаки, дорожную обстановку.

Дополнительно попросите пассажира (если есть) вести видеосъемку на случай технического сбоя или же если вас вдруг задержат.

Будьте в курсе юридических нюансов

Потратьте прямо сегодня или завтра несколько часов и изучите нормативные акты, касающиеся оформления административного правонарушения и Административный регламент МВД, утвержденный приказом МВД №64.

Вы должны знать:

  • Краткую суть того или иного нарушения. Например, различие поворота через сплошную и ее пересечения с выездом на встречку.
  • Порядок оформления административного материала;
  • Порядок и основания для совершения отдельных проц. действий: отстранения от управления, направление на мед.освидетельствование и т.д.

Требуйте направления материала по месту жительства

Лицо, привлекаемое к адм. ответственности вправе ходатайствовать при составлении и протокола, чтобы материалы были переданы для рассмотрения по месту регистрации.

Это обязательно нужно сделать по следующим причинам:

  • Вы быстрее получите повестку;
  • Суд будет проходить рядом и вы сможете защитить свои права;
  • При вызове сотрудников ГИБДД они, скорее всего, не явятся, а неустранимые сомнения останутся в вашу пользу.

Отказать в реализации этого права не могут, поэтому в протоколе об АПН обязательно самостоятельно поставьте отметку-ходатайство.

Обратитесь к юристу!

Не пытайтесь защищать свои права самостоятельно, ведь без помощи юриста по лишению прав все ваши попытки обречены на провал.

Еще одна ошибка большинства водителей — дождаться суда, проиграть его, а уже потом идти к юристу, чтобы он обжаловал решение.

Защищать проще в первой инстанции, нежели пытаться отменить уже состоявшееся решение суда. Помните об этом!

Если у вас остались вопросы — задайте их прямо сейчас нашим специалистам по телефонам горячей линии.

Как избежать лишения водительских прав за алкогольное опьянение

  • Вопросы автоюристу Замена водительских прав в связи с окончанием срока

    Замена водительских прав в связи с окончанием срока

    Читать
  • Вопросы автоюристу Может ли муж продать машину без согласия жены, если он собственник?

    Может ли муж продать машину без согласия жены, если он собственник?

    Читать
  • Вопросы автоюристу Если машина в аресте, можно ли на ней ездить?

    Если машина в аресте, можно ли на ней ездить?

    Читать
  • Вопросы автоюристу Можно ли продать машину, если она в кредите?

    Можно ли продать машину, если она в кредите?

    Читать
  • Вопросы автоюристу Сколько стоит вписать в страховку водителя без стажа?

    Сколько стоит вписать в страховку водителя без стажа?

    Читать
  • Вопросы автоюристу Сколько можно ездить с просроченными правами?

    Сколько можно ездить с просроченными правами?

    Читать
  • Вопросы автоюристу Замена свидетельства о регистрации ТС при смене прописки

    Замена свидетельства о регистрации ТС при смене прописки

    Читать
  • Вопросы автоюристу Что делать, если аннулирована регистрация автомобиля?

    Что делать, если аннулирована регистрация автомобиля?

    Читать
  • Как избежать лишения прав за отказ от медицинского освидетельствования?

    Краткое содержание:

    Если вы оказались в ловушке, вам угрожают за отказ от мед освидетельствования на состояние опьянения к штрафу и лишению прав, или же вы справедливо отказались от законного требования инспектора ДПС пройти процедуру, то данная статья будет весьма полезной. Ниже мы рассмотрим главное – как избежать наказания за это, если привлекают незаконно, и какие ошибки позволят остаться с водительскими правами.

    Первое, что нужно знать о медосвидетельствовании!

    При каких бы обстоятельствах на вас не был составлен протокол о нарушении, самое главное, что нужно знать, несмотря на то, что это, казалось бы, уже осталось в прошлом – это правила проведения медицинского освидетельствования. Но сначала ответим на вопрос "зачем?" в 3 важных постулатах законодательства.

    1. Согласно действующему на 2020 год КоАП, любые сомнения в вашей виновности при наказании за отказ от прохождения медосвидетельствования на состояние опьянения трактуются в вашу пользу – это основной принцип презумпции невиновности.

    2. Часть 3 статьи 26.2 говорит о том, что не допускается использования доказательств, полученных с нарушением закона.

    3. И Верховный суд России подтверждает, в частности, что необходимым условием наказания по части 12.26 за отказ от требования сотрудника ГИБДД пройти медицинское обследование является законность такого требования.

    Таким образом, для того, чтобы избежать лишения прав за отказ от освидетельствования, нужно понять, законно или незаконно проведена процедура требования его прохождения. А для этого нужно знать правила и права полиции и водителя при такой процедуре, чтобы выяснить ошибки, за которые можно и нужно зацепиться. Ниже мы приведём актуальную на 2020 год судебную практику, подтверждающую всё это.

    Такого же мнения придерживается Верховный суд России, цитату на важное указание мы приведём ниже.

    Правила освидетельствования

    Порядок проведения освидетельствования на алкоголь и наркотики регулируют 3 основных нормативных акта:

    • Административный регламент, введённый Приказом №664 МВД, предписывает правила поведения сотрудников ГИБДД при остановке водителя, предложении пройти проверку на алкоголь и проведения медобследования,

    • Постановление правительства №475 регулирует общие правила, порядок и требования медицинского освидетельствования,

    • Приказ Минздрава №933-Н содержит информацию о проведении проверки на алкогольное опьянение, проведения медосвидетельствования и о его результатах.

    Первое, что нужно знать про отказ от мед освидетельствования – это то, что есть 2 разных их вида, которые проводятся последовательно, и без проведения первого второе незаконно:

    • освидетельствование на состояние алкогольного опьянения (далее "") – это проверка водителя на дороге путём забора воздуха в алкотестер, и отказаться от него можно без последствий в виде лишения прав,

    • медицинское освидетельствование на любое состояние опьянения (как на алкогольное, так и на наркотическое, далее "") – проверка водителя в медучреждении путём такого же забора воздуха, а также химико-токсикологической экспертизы на наркотики, и именно отказ от этой процедуры грозит лишением прав и крупным штрафом.

    Итак, вас остановил инспектор ДПС и заподозрил в опьянении, предложил продуться или даже пописать в баночку для анализа мочи... И это одно из самых грубых нарушений правил проведения освидетельствования на опьянение. А информацию о том, как правильно, давайте представим в виде важных этапов. И именно она поможет избежать лишения прав за отказ проходить освидетельствование.

    Основания для ОСАО

    Даже для инициирования освидетельствования у инспектора должны быть основания, и все они чётко прописаны в законе (пункт 3 Правил):

    • запах алкоголя изо рта,

    • неустойчивость позы,

    • нарушение речи,

    • резкое изменение окраски кожных покровов лица,

    • поведение, не соответствующее обстановке.

    При наличии хотя бы одного признака (причём, последний из них – универсальный, который формально можно приплести к любому поведению), сотрудник ГИБДД обязан начать процедуру освидетельствования на алкоголь.

    Речь идёт именно о проверке наличия алкоголя в крови на дороге – инспектор ДПС предлагает вам дунуть в трубочку. И отказаться от этой процедуры можно без риска лишения прав.

    Протокол отстранения

    Запомните! Первое, с чего должна начинаться любая процедура освидетельствования – это составление акта отстранения от управления транспортным средством (п. 224-226 регламента). В нём пишется основание для отстранения, перечисленные выше, а также пишутся ФИО инспектора, водителя, должность первого, дата и время и ставятся подписи. На данном этапе привлекаются понятые (напарник инспектора не может выступать таковым), но с недавних пор их может заменить видеозапись, производимая инспекторами.

    "Продувка"

    Далее инспектор достаёт прибор для "продувки", и здесь должны быть соблюдены следующие требования:

    • у алкотестера должно быть свидетельство о поверке с датой окончания в будущем,

    • он должен печатать результат только на бумаге,

    • перед освидетельствованием сотрудник ГИБДД должен зачитать водителю порядок проведения ОСАО, показать целостность клейма о поверке, информировать о наличии свидетельства о поверке.

    И, наконец, проводится проверка водителя на алкоголь в соответствии с инструкцией к прибору – в инструкциях почти всех приборов требуется 2 забора выдоха с определённой разницей по времени.

    По результату процедуры инспектором должен быть составлен акт освидетельствования, к которому должен быть прикреплён результат на бумажном "чеке", а сам акт подписан вами, понятыми (при их участии) и инспектором. Копия акта должна быть выдана водителю.

    Основания для МОСО

    А теперь переходим к самому важному – оснований для направления на мед освидетельствование может быть всего 3, и все они связаны с результатом "продувки" на дороге. Если инспектор сходу предложил поехать в больницу на наркологическое обследование, то это незаконно, и избежать лишения за отказ от такого освидетельствования вполне возможно.

    Основания для направления на МОСО следующие (пункт 10 Правил):

    • несогласие водителя с результатами ОСАО,

    • несогласие сотрудника ГИБДД с результатами ОСАО,

    • отказ водителя пройти ОСАО.

    Есть ещё обязательное направление на медосвидетельствование при ДТП и ещё небольшой ряд. Но в ситуации, когда вас незаконно оформили за отказ от мед освидетельствования, они не имеют значения.

    Как видим, все причины для направления на МОСО заключены в предварительном ОСАО – без первого освидетельствование в больнице незаконно, и водитель подлежит оправданию и возврату прав.

    Но если основания соблюдены, то избежать лишения за отказ уже от медицинского освидетельствования будет гораздо сложнее. Но и здесь шансы есть!

    Сомневаетесь, что юридические услуги Вам по карману? Не знаете, как подготовиться к судебному процессу и защитить свои права? Запутались в законах и не знаете, как грамотно сформулировать претензию? Обратитесь и получите ответы на Ваши вопросы: в онлайн-чате, посредством сообщения. Мои услуги: юрист по наследству, по недвижимости, по жилищным вопросам, автоюрист, по семейным спорам и гражданским делам.

    6 признаков того, что вы выбираете неправильный путь

    Что есть, что надевать, кому отвечать первым, какие приоритеты на работе - каждый из нас принимает сотни, если не тысячи, решений каждый день.

    Некоторые из этих решений имеют более серьезные последствия, чем другие. Во-первых, то, кем мы хотим себя окружить, где мы живем и какую карьеру делаем, может иметь огромное влияние на наше здоровье и счастье.

    И если многие из этих решений в ретроспективе оказались менее мудрыми, то примите наши поздравления: вы не робот.(Давайте обсудим это электронное письмо, которое вы отправили своему бывшему после двух бокалов вина в другой раз.)

    Как нам избежать выбора, вызывающего сожаление или негодование или подрывающего наше благополучие? Хотя нет верного способа никогда не ошибиться, обращая внимание на признаки того, что мы находимся на пути к неправильным решениям, мы можем изменить курс, пока не стало слишком поздно.

    Будьте готовы отступить, если столкнетесь с этими шестью основными красными флажками.

    Наши инстинкты не всегда попадают в цель, но если у вас возникло странное чувство по поводу чьей-то просьбы или рисков, связанных с использованием новой возможности, обработайте эти чувства, прежде чем действовать, - говорит Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог. ,

    «Мы с меньшей вероятностью будем чувствовать себя в безопасности с нашими решениями, если мы не разрешим наши собственные внутренние конфликты по поводу них», - говорит Кармайкл.

    Кармайкл рекомендует составлять список за и против важных решений. Вот несколько примеров: Следует ли мне оставить эти отношения или работу? Следует ли мне поступать в аспирантуру - и в какую? Следует ли мне переехать к своему партнеру?

    Списки помогают нам избавиться от опасений по поводу того, что нас ждет. Мы также можем оценить, насколько реалистичны воспринимаемые нами угрозы (эта таблица тоже может помочь).

    Независимо от того, насколько преувеличены наши опасения (ваш босс может и не думать о вас, и ваш S.O. не обманывает), их разъяснение помогает нам понять, кто мы и что нам нужно, говорит Кармайкл.

    Настроение и принятие таких сложных эмоций, как тревога или страх, также помогает нам чувствовать себя более обоснованными, что является важным компонентом для принятия мудрых решений.

    Одно дело - быть в гармонии со своими чувствами. Другое дело - позволить им принимать важные решения в вашей жизни, - говорит консультант и семейный терапевт Мелоди Ли, LMFT.

    Эмоциональные реакции предназначены для того, чтобы уберечь нас от опасности (например, выпрыгнуть из встречного транспортного средства, а не остановиться на пешеходном переходе).

    Но когда мы раздражены разочарованием, тревогой, вешалкой (голод плюс гнев) и другими сильными эмоциями, мы с большей вероятностью нажмем «отправить», когда не должны.

    Мы также можем поддаваться немедленному удовлетворению или избегать людей и ситуаций, которые нам лучше принять, просто потому, что мы воспринимаем их как угрозу.

    Ощущение синевы также может омрачить наш взгляд на варианты и нашу готовность выбрать лучший. Бирн К.А. и др. (2016). Дофамин, депрессивные симптомы и принятие решений: взаимосвязь между частотой спонтанных морганий глаз и депрессивными симптомами позволяет прогнозировать выполнение задачи по азартным играм в Айове. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0

    Нам лучше остыть, прежде чем брать на себя долгосрочные обязательства или делать выбор, который повлияет на важные отношения, - говорит Ли.

    Уменьшите интенсивность омраченных суждений чувств, сделав несколько глубоких вдохов. Исследование 2019 года показало, что дыхание по схеме 5-2-7 может снизить уровень стресса и помочь людям принимать более правильные решения. De Couck M, et al. (2019). Как дыхание может помочь вам принимать лучшие решения: два исследования о влиянии режимов дыхания на вариабельность сердечного ритма и принятие решений в бизнес-кейсах. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011

    Вот как это сделать:

    • Вдохните и сосчитайте до 5.
    • Задержите дыхание на 2 счета.
    • Выдохните и сосчитайте до 7.

    Повторите эту схему дыхания в течение 2 минут, а затем вернитесь к своему решению.Чувствуете себя лучше и разумнее? Мы так думали.

    Исследование 2006 года показало, что, когда люди лишены Zzz, они с большей вероятностью будут принимать решения, не отвечающие их (или чужим) интересам, так как их мозг слишком истощен, чтобы адекватно вычислять риск. Killgore WDS и др. (2006). Нарушение принятия решений после 49 ч недосыпания. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x

    Согласно обзору 2000 года, недосыпание также ограничивает способность людей концентрироваться среди конкурирующих требований и эффективно сообщать о своих желаниях и потребностях Harrison Y, et al.(2000). Влияние лишения сна на принятие решений: обзор. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236

    Исследование 2015 года показало, что недосыпающим людям трудно принимать решения или пересматривать планы в сценариях с быстрыми неожиданными изменениями, такими как чрезвычайная ситуация. Whitney P, et al. (2015). Притупление обратной связи: полное лишение сна затрудняет принятие решений, требующих обновления на основе обратной связи. DOI: 10.5665 / sleep.4668

    Доверьтесь мудрости «спать на нем» и дождитесь, пока вы больше отдохнете, чтобы сказать «да» или «нет» более важным решениям - а также искушениям.

    Если вы не можете дождаться ночи, чтобы принять решение, возможно, вам стоит вздремнуть. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что дневной сон помогает участникам обрабатывать бессознательную информацию. Небольшой сон помог улучшить когнитивные способности. Shaikh N, et al. (2018). Nap & dash; опосредованная выгода от неявной обработки информации в разных возрастных группах с использованием парадигмы эмоционального прайминга. DOI: 10.1111 / jsr.12728

    Сохранение информации о решении, которое вы собираетесь скрыть от других, может быть признаком того, что вы не совсем согласны с ним.

    «Ложь часто является признаком того, что кто-то не полностью принял свою ситуацию», - говорит Ли. Это также может указывать на то, что мы не слишком гордимся своим выбором - потому что, если бы это было так, разве мы не хотели бы поделиться им с теми, кого любим больше всего?

    Конечно, есть исключения (возможно, не говорите своей лучшей подруге, которая только что потеряла работу, что вы подумываете о переходе на новую).

    Но когда вы обнаружите, что обманываете себя, спросите себя, делаете ли вы это, чтобы другой человек не стал кричать вам о вашем выборе - если так, то это плохой знак.

    «Желание покончить с чем-то часто является признаком того, что что-то не так, - говорит Джина Райан, тренер по тревоге и эксперт по питанию.

    Да, мы живем в эпоху, когда мгновенные ответы являются нормальным явлением. Но когда мы принимаем решение, не тратя времени на осмысление того, действительно ли мы этого хотим, мы лишь навлекаем на себя дальнейшее смятение и беспокойство.

    «Чтобы избавиться от привычки сразу же отвечать, нужна практика, но на самом деле это просто привычка», - говорит Райан.Прервите его, попросив больше времени подумать, не оказывает ли на вас кто-то давление. Простое «Дай мне подумать и свяжусь с тобой» обычно помогает.

    Чем больше решение, тем больше времени на это потребуется, добавляет Кармайкл. Например, выделите 1 неделю, чтобы уточнить, хотите ли вы поступить в аспирантуру или сменить карьеру.

    Найдите еще одну неделю, чтобы узнать, какая программа или сфера деятельности соответствует вашим интересам, и еще одну, чтобы учесть сроки.

    «Чувство непосредственности в некотором смысле хорошо, потому что оно помогает нам не застревать в нерешительности - мы просто хотим обуздать это и управлять», - добавляет Кармайкл.

    Еще один способ борьбы с побуждениями к немедленным действиям - это применение правила 10/10/10, популяризированного бизнес-писателем Сьюзи Уэлч.

    Задайте себе вопрос: «Как я буду относиться к этому решению через 10 минут, через 10 месяцев и через 10 лет?»

    Помня о будущем, вы сможете противостоять соблазну краткосрочных вознаграждений, которые не приводят к длительному удовлетворению, - объясняет Кармайкл.

    Например, продолжая общаться с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя неуверенно, потому что вы не хотите чувствовать себя одиноким, или соглашайтесь на повышение, не думая о том, как это ограничит качественное времяпрепровождение с друзьями и семьей.

    Если вы основываете свое решение только на непроверенных предположениях, у вас может не хватить фактов, чтобы сделать осознанный выбор или составить план действий на случай непредвиденных обстоятельств, если все пойдет не так.

    Чтобы избежать этой коварной ловушки, «определите трех человек, которым вы доверяете; придумайте от трех до пяти вопросов, связанных с решением, с которым вы застряли; затем назначьте с ними телефонный звонок, коктейль или обед, чтобы узнать их мнение », - говорит Кармайкл.

    Даже если вы не последуете их советам, говорит она, взгляд на свое будущее через призму окружающих поможет вам найти решения, которые вы, возможно, никогда не придумали бы сами.

    Мы не можем удалить всю неопределенность из нашей жизни. Но мы, , можем сделать более осознанный выбор, когда дело касается больших вещей.

    Рассмотрение последствий определенного образа действий, взвешивание «за» и «против» серьезных изменений, консультации с другими и дистанцирование от собственных предубеждений и эмоций может помочь нам принять наиболее здоровые решения.

    И даже если жизнь не складывается так, как вы планировали, напоминает нам Кармайкл, осознанный и заботливый подход к большому выбору позволяет нам повернуться (а не паниковать), когда реальность кусается.

    .

    ИЗБЕЖАНИЕ ПЛАТЫ НА ДОМУ ПО УХОДУ 2020

    15 - Я отдал некоторые активы. Что могут сделать местные власти или совет?

    Степень власти местных властей часто может быть поставлена ​​под сомнение, поскольку иногда здесь присутствует некоторая субъективность.

    Тем не менее, вы должны принять во внимание, что если вы все же поступите на лечение в течение 6 месяцев с момента дарения своих активов и имущества, совет все равно может отправить счет на оплату услуг по уходу лицу, которому был подарен подарок. Так, если, например, вы передали свой семейный дом своим детям, они могут нести ответственность за оплату вашего ухода.

    Аналогичным образом, если вы создаете траст, местные органы власти могут обращаться к попечителям траста, независимо от времени, когда он был создан.

    Сложность дарения активов заключается в том, что не существует установленного законом срока, в течение которого местные власти могут предположить, что вы являетесь владельцем актива, даже если вы его передали.

    Вы могли подарить свои активы много лет назад, и они все еще могут рассчитывать.

    Хотя это не жесткое правило, если подарок был сделан, когда вы были здоровы, местным властям сложнее увязать раздачу актива с целью избежания платы за обслуживание.

    Условный капитал

    Стоимость активов, которые были переданы, называется «условным капиталом».

    Стоимость «условного капитала» человека будет включена в его общую стоимость активов, когда они получат финансовую оценку.

    Итак, в примере с предоставлением семейного дома вашим детям вы не только можете столкнуться с двойным ударом, состоящим в том, что вам придется платить за свой уход, а также не иметь дома для покрытия ваших расходов по уходу.

    16 - Должен ли я рассмотреть вопрос о выпуске акций, если мне нужно будет оплатить мое лечение?

    Короче говоря, ответ на этот вопрос может быть.Следует рассмотреть все варианты финансирования, и важно, чтобы выпуск капитала рассматривался как часть этого. Вы можете узнать больше о том, как работает выпуск акций.

    Вы также можете посмотреть видео о том, как работает выпуск капитала, на YouTube.

    По сути, схема позволит вам занимать деньги под стоимость вашего семейного дома. Однако он будет доступен только в том случае, если вы собираетесь получать медицинское обслуживание на дому.

    Многие схемы не будут применяться после переезда в дом престарелых.Если у вас есть доступ к нему, вы можете использовать его для покрытия расходов на уход, улучшения дома, чтобы сделать жизнь немного более комфортной, и продолжать жить в своем доме. В таком случае ссуды возвращаются только в случае смерти.

    Популярность и рост этих схем - это то, о чем мы настоятельно рекомендуем вам учитывать, если вы решите заботиться дома. Это очень сложная область, и вам нужно обратиться за советом.

    Вы также можете посмотреть видео о плюсах и минусах выпуска акций на YouTube.

    17 - Сколько не облагаемых налогом денег я могу получить от выпуска акций?

    Сумма, которую вы можете получить в качестве единовременной не облагаемой налогом суммы, будет зависеть от стоимости вашей собственности.

    Воспользуйтесь приведенным ниже калькулятором, чтобы узнать, сколько денег вы могли бы получить, чтобы покрыть расходы на лечение.

    18 - Консультации по оплате труда на дому - С кем я могу поговорить?

    У нас есть справочник британских специалистов по финансированию оплаты услуг по уходу, которые могут посоветовать вам оплату услуг по уходу за больными и о том, как лучше всего управлять своими деньгами и благосостоянием и не платить больше, чем вам нужно за медицинское обслуживание.

    Щелкните здесь, чтобы найти консультанта по оплате медицинского обслуживания в вашем районе.

    19 - Как мне узнать, какой вариант финансирования мне подходит?

    При наличии большого количества вариантов (каждый с довольно сложными критериями и характеристиками) может быть трудно чувствовать себя уверенно при принятии решения.

    Вы хотите, чтобы любое принятое вами решение было правильным для вас - вот почему информация и профессиональные советы являются ключевыми.

    Ваш выбор будет зависеть от вашего личного финансового положения и предпочтений, но есть несколько ключевых моментов, которые вам необходимо учитывать.

    На что следует обратить внимание

    Ваши средства и активы: Сколько у вас денег? Сюда входят сбережения, облигации, акции, ваш семейный дом и другие активы.

    Ваш прогноз: Будет ли ваше здоровье оставаться на прежнем уровне или ухудшаться? Вы заложили в бюджет любой случай?

    Планы наследования : Если вы хотите оставить деньги или имущество своим родственникам, это повлияет на выбранный вами тип финансирования ухода.Точно так же вы можете думать о налоговом планировании на наследство.

    Пособия и пенсии: Требуете ли вы все, на что имеете право? Может ли выбор одного из вариантов финансирования ухода означать, что вы потеряете льготы? Женщины и мужчины, чьи супруги или гражданские партнеры умерли до 2005 года на службе в армии, также могут иметь право на дополнительную пенсию вдовам или вдовцам войны.

    Вы можете найти подробную информацию о том, на какие льготы вы можете иметь право, на веб-сайте gov.uk или записавшись на прием в местном консультационном бюро для граждан

    Личные предпочтения : Если вы очень конкретны в отношении типа дома престарелых, вы хотели бы жить (возможно, вы уже имеете в виду) - важно знать стоимость этого и убедиться, что вы сможете нести эту стоимость на неопределенный срок

    Местные органы власти: Некоторые дома престарелых местных властей очень хороши.Других нет. Предлагаемые советами схемы отсрочки платежа также различаются географически. Качество муниципальных домов престарелых в вашем районе (и предлагаемая финансовая помощь) может повлиять на ваше решение.

    Нажмите здесь, чтобы найти консультанта по оплате ухода в вашем районе.

    20 - Какие у меня есть варианты оплаты медицинского обслуживания?

    Хорошая новость для людей, нуждающихся в уходе, и их семей заключается в том, что на столе есть множество вариантов финансирования - при условии, что финансовый аспект ухода рассматривается достаточно рано.Чем раньше будут приняты условия, тем больше у вас будет гибких вариантов.

    Тщательное планирование может обеспечить наиболее эффективное финансирование вашего лечения и избежать ненужных расходов. Консультант может помочь вам рассмотреть возможные варианты, а также убедиться, что вы претендуете на все льготы, на которые вы имеете право. Поэтому ключом является смягчение, а не предотвращение.

    Опции включают (но не ограничиваются) следующие. Вы можете узнать больше о каждом из них в наших удобных руководствах:

    1. Аннуитет по уходу
    2. Аренда собственности
    3. Дебиторская задолженность - Вы можете щелкнуть здесь, чтобы найти специалиста, который поможет вам понять, подходит ли этот вариант для вас ,
    4. Схемы отсроченных платежей
    5. Использование ваших сбережений и инвестиций

    Однако это также может быть сложной задачей - поскольку при таком большом количестве доступных вариантов может быть трудно понять, какой выбор сделать. Вот почему так важен здравый профессиональный совет.

    Вот видео о том, как работает аннуитет по уходу.

    .

    Депривация сна: причины, симптомы и лечение

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Многие люди не высыпаются, и это может повлиять на их здоровье, самочувствие и способность выполнять повседневные дела.

    Правильное количество сна может варьироваться от человека к человеку, но Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов каждую ночь.По их оценкам, каждый третий взрослый не высыпается.

    Периодические перерывы во сне могут доставлять неудобства, в то время как постоянное отсутствие качественного сна может повлиять на работоспособность человека на работе или в школе, его способность функционировать изо дня в день, качество жизни и здоровье.

    В этой статье рассматриваются последствия недосыпания, а также способы его лечения и профилактики.

    Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

    CDC рекомендует следующие количества сна в каждые 24 часа:

    Узнайте больше с помощью нашего калькулятора сна.

    Важно учитывать не только количество, но и качество сна. Если у человека плохой сон, на следующий день он чувствует усталость, независимо от того, сколько часов он спал.

    Низкокачественный сон может включать:

    • частое пробуждение ночью
    • затруднения дыхания, такие как апноэ во сне
    • слишком жаркая, холодная или шумная среда
    • неудобная кровать

    Какие бывают некоторые домашние средства от апноэ во сне?

    Человек, который плохо спит, может испытывать ряд симптомов, в том числе:

    • усталость
    • раздражительность
    • изменения настроения
    • трудности с фокусировкой и запоминанием
    • снижение полового влечения

    может повлиять лишение сна различные аспекты здоровья, в том числе:

    • Иммунная система : Недостаток сна может сделать человека более предрасположенным к инфекциям, лечение которых может занять больше времени, и респираторным заболеваниям.
    • Вес : Сон может влиять на гормоны, контролирующие чувство голода и сытости. Это также может вызвать выброс инсулина. Изменения режима сна могут вызвать увеличение накопления жира, изменение массы тела и более высокий риск развития диабета 2 типа.
    • Сердечно-сосудистая система : сон помогает сердечным сосудам заживать и восстанавливать свое состояние, а также влияет на процессы, которые поддерживают кровяное давление, уровень сахара и контроль воспаления. Недостаток сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Уровни гормонов : Недостаток сна может повлиять на выработку гормонов, включая выработку гормонов роста и тестостерона. Это также заставляет организм выделять дополнительные гормоны стресса, такие как норэпинефрин и кортизол.
    • Мозг : Недостаток сна влияет на префронтальную кору, отвечающую за рассуждение, и на миндалевидное тело, отвечающее за эмоции. Недостаток сна также может затруднить формирование новых воспоминаний, что может повлиять на обучение.
    • Фертильность : Плохой сон может повлиять на выработку гормонов, повышающих фертильность.

    Повышенный риск несчастных случаев

    Недостаток сна может ограничить способность:

    • обращать внимание
    • быстро реагировать
    • принимать решения

    Человек, который слишком мало спит, может иметь более высокий риск сонливого вождения , что может привести к несчастным случаям. В одном из опросов каждый 25-й взрослый в США сказал, что за последний месяц засыпал за рулем.

    Людям не следует садиться за руль или пользоваться механизмами, если они чувствуют сонливость.

    Есть много причин, по которым человек может не высыпаться. Примеры:

    • посменная работа
    • соблюдение сроков
    • шумная среда сна или неправильная температура
    • использование электронных устройств перед сном или удержание их в спальне
    • медицинские проблемы, такие как депрессия, апноэ во сне , или хроническая боль
    • уход за другим человеком в ночное время

    Проблемы со здоровьем, которые обычно нарушают сон, включают:

    Какая связь между депрессией и сном?

    Есть много способов поддержать качественный сон, включая консультирование, изменение образа жизни и окружающей среды, лекарства и альтернативные методы лечения.

    Иногда человеку также требуется лечение от основного заболевания.

    Поведенческое и когнитивное лечение

    Некоторые подходы, не связанные с наркотиками, включают:

    • Техники релаксации: Медитация, тренировка внимательности, дыхательные упражнения и управляемые образы могут помочь снизить напряжение. Также могут помочь аудиозаписи и приложения для сна.
    • Когнитивно-поведенческая терапия : известная как КПТ, это может помочь человеку идентифицировать образ мышления, который способствует ограниченному сну.

    Лекарства

    Некоторые люди считают, что успокаивающие и снотворные препараты помогают. В аптеках доступны следующие варианты:

    Их также можно приобрести в Интернете.

    Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не эффективны, врач может назначить:

    • золпидем (Амбиен)
    • бутабарбитал (Бутизол)
    • Темазепам (Ресторил)

    Они также могут порекомендовать лечение основного состояния, например беспокойство.

    Важно следовать указаниям врача, поскольку некоторые из этих лекарств могут вызывать побочные эффекты или вызывать привыкание.

    Узнайте больше о снотворном здесь.

    Стратегии ухода на дому

    Часто может помочь изменение привычек и условий сна. Человек может:

    • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, с целью установить распорядок дня.
    • Избегайте еды за 2–3 часа до сна.
    • После 20-минутной попытки заснуть, встаньте и читайте, затем повторите попытку позже.
    • Регулярно занимайтесь спортом в течение дня.
    • Сохраняйте в спальне тишину, темноту и прохладу.
    • Выключайте электронные устройства и держите их подальше от спальной зоны.
    • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
    • Избегайте употребления табака.
    • Используйте капу для борьбы с бруксизмом.

    Если эти меры не помогают, человеку следует обратиться к врачу, особенно если недосыпание влияет на качество жизни.

    Некоторые люди считают, что помогают устройства, в том числе капы, устройства для устранения белого шума, устройства для защиты от храпа, трекеры сна, клиновидные подушки и другие продукты. Их можно приобрести в Интернете.

    Однако нет никакой гарантии, что что-либо из этого будет работать.

    Дополнительные советы по улучшению сна можно найти здесь.

    Альтернативные методы лечения

    Примеры включают:

    Недостаточно доказательств, чтобы подтвердить, что какой-либо из этих методов лечения работает, хотя мелатонин показал себя многообещающим для пожилых людей.

    Узнайте больше о влиянии мелатонина здесь.

    Всегда посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое средство. Могут быть побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами.

    Ряд опций доступен онлайн.

    Врач, возможно, специалист по сну, начинает с вопроса:

    • сколько спит человек
    • его привычки ко сну
    • причины нарушений, такие как посменная работа
    • существующие состояния здоровья и лекарства

    сохранение дневник сна может помочь человеку предоставить подробную информацию, которая может помочь врачу полностью распознать проблему.

    Полезная информация может включать:

    • , когда человек просыпается и ложится спать каждый день
    • сколько он спит
    • спят ли они, и если да, то как долго
    • описание среды сна
    • Действия перед сном, такие как просмотр телевизора

    Партнер может определить любой храп, удушье или подергивание конечностей во время сна, которые могут указывать на апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

    Врач может запросить исследование сна или полисомнограмму.Это предполагает сон в лаборатории, в то время как машина измеряет дыхание, пульс, частоту и ритм сердечных сокращений, мышечную активность, а также движения мозга и глаз.

    Недостаток сна может нанести вред психическому и физическому здоровью человека, его успеваемости в школе или на работе и общему качеству жизни.

    Кроме того, постоянное недосыпание может привести к осложнениям или указывать на проблемы со здоровьем, такие как апноэ во сне или беспокойство.

    Всем, кого беспокоит недостаток сна, следует обратиться к медицинскому работнику.

    Здесь вы найдете больше способов улучшить качество сна.

    .

    Что такое долг сна? Вы можете восстановить?

    Большинство взрослых (и подростков) недосыпают. Неудивительно, правда? Я определенно виноват. Это легко квалифицирует большинство из нас как «лишенных сна».

    Иногда я делаю выбор меньше спать, чтобы бездумно пролистывать социальные сети, смотреть любимые телепрограммы, общаться с друзьями или просто наслаждаться небольшим «личным временем», и мои драгоценные маленькие крысы не нуждаются в чём-то от меня. Часто жизнь мешает моему желанию выспаться - печальная реальность ночного воспитания детей, скучных сроков работы, бесконечных домашних обязанностей и периодической бессонницы.

    Большинство из нас обесценивают отдых и чувствуют, что можем «украсть» время сна, когда нас перегружают другие потребности и приоритеты. Я знаю, что я не один!

    • Американцы спят меньше, чем когда-либо прежде.
    • Американцы среднего возраста спят в среднем на час меньше, чем мы спали пятьдесят лет назад, и число людей, спящих менее шести часов в сутки, растет.
    • Сорок процентов американцев (60% женщин) недосыпают, и в среднем мы спим около шести с половиной часов за ночь - многие из нас спят меньше пяти.
    • Совершенно очевидно, что многие из нас не высыпаются, и исследования показывают, что хроническое недосыпание наносит необратимый ущерб нашему здоровью.

    Задолженность до сна

    Когда мы испытываем сонливость, мы обычно знаем, что мы переутомлены, но при этом игнорируем связь, которую сонливость имеет со многими проблемами со здоровьем. Обычно мы заправляемся кофе, чаем или энергетическими напитками и переживаем. И, к сожалению, чем больше мы недосыпаем, тем меньше мы это осознаем.

    Многие люди даже гордятся тем, как мало им нужно спать, чтобы нормально функционировать. А вот плохим сном гордиться нечем. Плохое качество сна и короткая продолжительность сна связаны с более высоким уровнем воспаления и болезней. Сон действительно должен быть одним из краеугольных камней нашей стратегии здоровья.

    Среднее количество сна, необходимое нам для оптимальной производительности, здоровья и безопасности на ежедневной основе, называется нашей «потребностью во сне» и обычно составляет от семи до девяти часов в сутки.Когда мы спим меньше, чем нам необходимо, мы накапливаем то, что называется «недосыпанием». Недостаток сна - это разница между количеством сна, которое мы должны получать, и количеством, которое мы действительно получаем.

    По мере того, как дефицит сна растет, последствия становятся все более тревожными. Он начинается с туманного мышления, дневной сонливости, нарушения внимания, повышения уровня кортизола, ослабленной иммунной системы, ускоренного старения, нестабильности настроения, нарушения памяти и снижения безопасности (например, плохое вождение или принятие неверных решений).Все это имеет драматические последствия для качества нашей жизни и общего состояния здоровья.

    В долгосрочной перспективе воспаление низкого уровня, вызванное недосыпанием, фактически увеличивает риск ожирения, диабета, рака и болезней сердца. Исследования показали, что лишение сна действительно сокращает годы жизни человека.

    Взыскание долгов сна: возможно ли?

    Многие из нас пытаются наверстать потерянный сон по выходным или «когда у нас есть шанс» - но достаточно ли этого? К сожалению, дополнительный сон не обязательно восстанавливает все системы.Ученые, занимающиеся вопросами сна, продолжают открывать сложность восстановления после недосыпания и то, что погашение недосыпания труднее, чем предполагалось изначально.

    Исследование Чикагского университета пришло к выводу, что восстановление после кратковременной потери сна может быть разумным. Они обнаружили, что у субъектов, которые спали только четыре часа каждую ночь в течение шести дней подряд (кратковременная потеря сна), повышалось артериальное давление, повышался уровень кортизола и вырабатывалось только половину обычного количества антител к вакцине против гриппа (что указывает на ослабленную иммунную систему).Субъекты, лишенные сна, также показали признаки инсулинорезистентности - предшественника диабета 2 типа. Все изменения были отменены, когда студенты восполнили потерянные часы сна. Однако другие исследования краткосрочной потери сна показали, что исходные уровни кортизола и внимание нелегко восстановить с восстановлением сна.

    «Кратковременное» недосыпание - это не та категория, к которой подходит большинство из нас. Мы хронические преступники. Получите это - если мы теряем час сна каждую ночь в течение года, что в сумме составляет дефицит сна в две полные недели.Некоторые исследователи говорят, что если вы недосыпаете более двадцати часов, возможно, вы не сможете полностью обратить вспять последствия недосыпания. С тех пор как у меня было трое детей, из-за недостатка сна я, несомненно, оказался в статусе банкротства. Неудивительно, что у меня мертвый мозг и я опасен! И я очень разочарован тем, что не выздоравливаю от этого в ближайшее время.

    Хотя мы не можем восстановить все функции из-за сильного дефицита сна, мы можем начать улучшать некоторые функции, взяв дополнительный час или больше отдыха за ночь.Таким образом, вместо того, чтобы засыпать, лучше увеличивать время сна на час или больше в течение длительного периода времени. На то, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и восстановить некоторые функции, могут пройти месяцы.

    Хотя ученые все еще изучают последствия недосыпания, а также эффективность и ограничения восстановления сна, доктор Эпштейн, медицинский директор Гарвардских центров здоровья сна, делится следующими предложениями, которые помогли ему успешно помочь многим людям, лишенным сна. :

    1. Не воспринимайте сон как удовольствие или роскошь.Помните, что сон так же важен для здоровья, как диета и упражнения.
    2. Погасить краткосрочную задолженность. Если вы пропустили 10 часов сна в неделю, добавьте три-четыре дополнительных часа сна в выходные и дополнительный час или два за ночь на следующей неделе, пока вы не «погасите» долг.
    3. Рассмотрение долгосрочной задолженности. Планируйте выходной или период времени с минимумом работы и обязательств. Ложитесь спать, как только устанете, и выключите будильник - спите, пока не проснетесь естественным образом.
    4. Избегайте накопления новых долгов. Определите свою «потребность во сне» и внесите ее в свой распорядок дня. Старайтесь каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время (по крайней мере, в будние дни).

    Я знаю, что это не лучшая новость, что мы не можем полностью оправиться от хронического недосыпания. Однако я надеюсь, что вы воодушевлены начать отказываться от недосыпания и избегать накопления нового долга. Давайте начнем рассматривать нашу «потребность во сне» как не подлежащую обсуждению в повседневной жизни.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *