Как называется соревнования на турниках: почему этот уличный вид спорта так популярен

Содержание

почему этот уличный вид спорта так популярен

Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.

Что такое воркаут?

Воркаут – уличные тренировки на снарядах

Воркаут – спорт для каждого

Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.

Главные преимущества уличного воркаута:

  • Доступность – заниматься может любой.
  • Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
  • На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
  • Безопасность и здоровье.

В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.

История воркаута

Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.

В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.

Giant (Хасан Ясин) – участник группы «Бартендас»

Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»

Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.

Ганнибал Ланхэм

Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры

Плюсы воркаута

  1. Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
  2. Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
  3. Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.
  4. Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
  5. Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников.

Соревнования

В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.

Виды воркаута

Есть три стиля воркаута:

  • Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
  • Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
  • Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .

У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:

  • Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
  • Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
  • Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
  • Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.

Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.

Как называется спорт на турниках: street workout

Дорогие мои читатели, приветствую вас! Вы часто мне пишите разные вопросы в комментариях, и я по возможности отвечаю всем. Недавно меня спросили: «Как называется спорт на турниках и занимаюсь ли я им?». Это вопрос очень актуален, так как мне уже надоел спортивный зал, который пропах потом. За окном сейчас тепло, потом недалеко и до осени и street workout набирает своей популярности среди любителей позаниматься. Посему сегодня разговор пойдет про стрит воркаут и упражнения, которыми можно заниматься на улице на турниках.

Краткое содержание статьи (кликабельн

стрит (уличный), гетто, спортивный, соревнования, разряды

В переводе с английского workout означает «тренировка». На деле это выполнение элементов физкультурной гимнастики на спортплощадках, где можно позаниматься в любое время. Возможно, кто-то слышал о ней, как об «уличном фитнесе».

Относить воркаут к профессиональным видам спорта было бы опрометчиво. Даже широкий спектр соревнований, причём и международного уровня, не привёл к тому, что хотя бы одна страна признала его таковым. Но если реально оценивать прирост поклонников данного направления, всё может изменить уже в ближайшем будущем.

ВоркаутВоркаут

История возникновения

Ещё во времена Советского Союза было принято оборудовать дворы многоквартирных домов спортивными площадками, чтобы у подрастающего поколения перед глазами была альтернатива в развитии. Тогда история ещё не знала, что такое воркаут.

Однако традиция устанавливать турникеты на придомовой территории осталась актуальной и сегодня, хотя и не везде можно найти спортплощадку. К сожалению, система культпросвета времён СССР изжила себя, но положительное влияние турников и брусьев для взращивания спортивной нации слишком очевидно. Также благодаря пропаганде активного образа жизни времён Советского Союза, в нормативы занятий физкультурой были внесены подтягивания и отжимания, которые сохранились и поныне.

И стоит ли говорить, что сдать их способны только подготовленные учащиеся. А если оценивать физическую подготовку молодого бойца после прохождения службы в нашей доблестной армии, то дополнительные аргументы и подавно не нужны.

Воркаут на территории РФ сформировался всё-таки на базе спортивного задела времён СССР, а не Америки, как предполагают некоторые.

Если говорить, про Америку, то на территории США начиная с 1993 г. население предпочитает заниматься Calisthenics. Принцип выполнения упражнений, в котором состоит в использовании веса собственного тела.

С 2000-х активно развивается интернет, что позволяет жителям СНГ и западных стран куда быстрее обмениваться информацией. Благодаря доступу к видеороликам, на которых запечатлены афроамериканцы с рельефными фигурами, выполняющие разнообразные трюки на турниках, движение воркаут набирает популярность.

Такие тренировки обозначены в сети, как Ghetto Workout, очевидно в силу территориальной принадлежности участников роликов. Гетто называли районы, которые располагались вблизи крупных городов и проживали в них обычно этнические меньшинства.

Другие видео были подписаны, как Street Workout. Такое название прижилось лучше и активно используется по сей день. Молодёжь с большой скоростью распространила ролики этого направления через ИК-порта, которыми в то время пользовались для передачи информации. Количество записей в сети росло, рос и интерес, что в свою очередь не могло не привести к росту числа последователей направления.

Стали появляться сайты, на которых можно было увидеть топовых лидеров воркаут, варианты тренировок для начинающих и спортсменов продвинутого уровня. Стали проводиться соревнования. Движение настолько набрало обороты, что о нём не могли не заговорить на телевидении.

Официальным годом рождения движения воркаут принято считать 2008 г. Широкое распространение оно получило на территории СНГ, особенно в России и Украине. А вот на западе сохранилось, как Ghetto Workout.

Суть занятий

ВоркаутВоркаут

Занятия воркаут это не простое выполнение упражнений. Это стиль жизни, это иной способ мышления, это целая философия, за которой из года в год готовы идти всё большее количество народа.

По сути ничего нового данная субкультура в себе не несёт. Это просто хорошо консолидированные знания по биологии, химии и физики. Последователям движения остаётся лишь применить их в своей жизни.

Каких либо финансовых вложений в этом виде спорта нет, и это основополагающая идея направления. Главное – систематичность занятий и правильность выполнения гимнастических элементов.

Где занимаются

где заниматься где заниматься

Как и говорилось ранее, отнюдь не место проведения тренировки определяет успех в воркаут. Стоит лишь найти близлежащую спортивную площадку. Да, существует определённый список турников, что позволяет наиболее качественно и быстро прийти к нужному результату. Для этого потребуются:

  • Турник – необходим для подтягиваний, что в свою очередь способствует качественному укреплению мышц спины и рук;
  • Брусья – нужны, чтобы выполнить отжимания;
  • Скамейка – незаменимый помощник в прокачке пресса;
  • Шведская стенка – поможет укрепить спину, пресс, руки и ноги.

Уличный, гетто, спортивный

Сегодня миру известны следующие виды воркаута:

  1. Уличный воркаут (Street workout), или как его ещё называют джимбарр – предполагает занятия на дворовых или иных, специально оборудованных спортплощадках. Важным оборудованием для развития в данном направлении является перекладина. Начало берёт в Колумбии. Помимо базовых элементов из воркаут, сюда входят элементы присущие именно джимбарре, где большую роль играет развитие координации, гибкости, выносливости.
  2. Гетто Воркаут (Ghetto Workout) – основной отличительной особенностью является выполнение упражнений в любом месте с использованием любого сподручного предмета. В ход идут лестницы, скамейки и даже деревья. Присоединиться к этому виду воркаута может любой желающий. Здесь не важна победа, это больше приятное времяпрепровождение.
  3. Спортивный Воркаут – относительно молодое направление. От предыдущих вариантов отличается более серьезным подходом и большим вниманием к выполнению силовых элементов. Именно здесь активно проводятся соревнования, где есть судьи, нормативы и разряды. Немаловажную роль здесь играет наличие артистизма у спортсмена. Выступление проходит под музыкальное сопровождение.

Кто занимается

Все кто занимается до крайней тренировки, по окончанию отмечают один и тот же результат: тело подтянуто, физическое состояние на уровне 5 баллов, а окружающие так и заваливают комплиментами. Молодые люди с гордостью собирают женские взгляды, а девушки получают неподдельный интерес со стороны куда более завидных женихов. И так изо дня в день, меняя образ жизни по кирпичику, вокруг выстраивается всё только самое лучшее.

Несмотря на предубеждение, что воркаут – занятие исключительно для молодых людей, девушки наступают им на пятки.

Да, численность пока в разы меньше. Но без спроса вряд ли бы был разработан адаптированный на девушек план занятий. Его цель – развитие гибкости, что куда более актуально для женской половины человечества.

В результате тренировок также повышается выносливость, а вместе с гибкостью это верный путь к изящной фигуре. Однако если девушка захочет всё-таки заняться обычным воркаут, то всё возможно, просто ей понадобиться чуть больше усилий и терпения на пути к достижению цели.

воркаут для девушек воркаут для девушек

Разряды

Всего шаг отделяет воркаут от профессионального спорта. А это означает, что организация работы всего движения должна быть на соответствующем уровне. Для прозрачной структуризации достижений спортсменов воркаута была разработана система оценки их физического состояния, в виде присвоения разрядов за выполнение следующих элементов:

  1. Новичок: 8 подтягиваний, 15 отжиманий от брусьев и 30 от пола, 15 приседаний и суметь поднять ноги к турникету без раскачки корпуса.
  2. Физкультурник: 14 подтягиваний, 25 отжиманий от брусьев, 45 от пола, 25 приседаний и до 5 подниманий ног к турникету + 2 приседания на одной ноге, удержание в течение 5 секунд уголка на брусьях и 3 подъёма с переворотом и выходом на одну руку;
  3. Турникмен – элементы из разряда “Физкультурник” + «пёрышко», «гробик», склёпка на брусьях;
  4. Спортсмен – элементы из разряда “Турникмен”, только с большим количеством повторений + выполнение элементов «печатная машинка» и «ласточка»;
  5. Атлет – элементы разряда “Спортсмен”, только с увеличением повторений + 3 подтягивания на каждой из рук по отдельности и горизонтальный упор на турникете;
  6. Олимпиец – элементы разряда “Атлет” + 3 секунды горизонтального упора на полу;
  7. Кандидат в мастера спорта – элементы разряда “Олимпиец”, только к подтягиваниям добавляют вес 15 кг, а помимо простых отжиманий, нужно выполнить отжимания с 25 кг, горизонтальный упор под турником;
  8. Мастер спорта – элементы разряда “Кандидат в мастера спорта”+ приседания с весом 40 кг;
  9. Бог Воркаут – разряд, который присваивается только при выполнении максимально возможного количества повторений вышеперечисленных элементов.

Разряды воркаута Разряды воркаута

Соревнования

С 2010 г среди последователей движения воркаут начинают активно проводится соревнования – фестивали и кубки нации регионального и международного уровня.

Выступления оцениваются по зрелищности, количеству повторений и качеству исполнения. Участник вправе выступить со своей уникальной программой или это может быть поединок двух участников – батл. К судейству соревнований допускаются исключительно те спортсмены, что разбираются в технике исполнения.

Соревнования – это борьба не столько между участниками, сколько с самим собой. Атмосфера здесь дружественная, спортсмены всегда готовы прийти на выручку друг другу.

С чего начинать новичку

Для того, чтобы влиться в движение воркаут важно заниматься систематично, следуя рекомендациям. В начале пути это простые элементы.

Основная задача новичка – проработка вестибулярного аппарата. Именно его натренированное состояние поможет не упасть при выполнении того или иного элемента, а соответственно избежать травмы. К выполнению рекомендуются следующие упражнения:

  1. Висение вниз головой на турнике;
  2. Раскачивание на нём корпуса с большой амплитудой продолжительностью в 1 мин;
  3. Подъем с переворотом.

Со временем нагрузку следует постепенно увеличивать.

В стремлении изменить свой внешний вид по средствам занятий воркаут рекомендуется следовать ряду не хитрых правил:

  1. Наличие разминки;
  2. Тренировка без беспорядочных перерывов, допускается отдых между кругами, но не более 5 мин;
  3. Продолжительно передохнуть разрешается после выполнения 3-4 круга всех элементов;
  4. Заниматься 4-5 раз в неделю.

Главное в воркаут – это, во-первых, выработать в себе привычку заниматься, а во-вторых выполнять элементы без дискомфорта для тела.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Разряды воркаута Разряды воркаута Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

«Воркаут — это не просто занятия на турниках»: чего вы не знали об уличных тренировках

Антон Кучумов

Все думают, что воркаут — это просто занятия на турниках. Это не так

Воркаут — это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.

Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута. Это наглядно продемонстрировано в видео ниже.

Идея воркаута выходит далеко за пределы спортивной площадки. Она заключается в трансформации достижений, полученных на турниках, в достижения реальной жизни. Многие люди рассказывали мне, как знакомство с воркаутом изменило их в лучшую сторону, помогло выбраться из тяжёлой жизненной ситуации или решиться серьёзно изменить свою жизнь. Например, переехать в другой город, перейти на новую работу или поступить в престижный университет.

Ещё одна составляющая нашей субкультуры — это социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого». Мы не зацикливаемся на себе, а, наоборот, стремимся делиться своим опытом со всеми. И делаем это бесплатно. Локальные сообщества на базе уличных площадок с турниками сейчас существуют во многих городах России и в других странах.

В спорте ты соревнуешься с другими, в воркауте — с самим собой

Спорт — это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.

Спорт, даже командный, — это всё равно история про победу индивидуальную, а воркаут — про коллективную.

У воркаутеров отношение к победам другое. Мы считаем, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому я не думаю о том, чтобы превзойти кого-то. Я думаю о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если я узнаю эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделюсь им со всеми.

Сегодня успех в тренировках, завтра — во всём остальном

Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, — это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Постепенное преодоление своей неуверенности ради достижения цели положительно сказывается на характере и силе воли Василия. Со временем он начинает замечать в себе изменения: пропадает одышка, подтягивается живот, проявляются мышцы. В определённый момент эти изменения начинают замечать и другие. И на работу Василий теперь приходит в приподнятом настроении. Он видит, что упорным трудом может что-то изменить и здесь. Тогда он решает перевестись на новое место в своей компании, куда давно хотел попасть, но ему не хватало уверенности в себе. Василий подтягивает технические знания, записывается на курсы английского и подаёт заявление на вакансию в европейском филиале фирмы.

Этот пример, конечно, утрированный, но он хорошо показывает, как одно изменение приводит к другому. А начинается всё с первого шага — например, с турников и брусьев. И главная задача воркаут-культуры — привести человека к ним.

На турниках, как и в тренажёрном зале, у тебя есть только один путь — тяжёлая работа

Нужен ли тренер, чтобы добиться результата? Нет. Нужны ли различные порошки в цветных баночках? Нет. Нужны ли модные тренажёры и новейшие фитнес-методики? Тоже нет.

Всё, что нужно, чтобы привести себя в форму, — это регулярно выполнять простые физические упражнения и разобраться со своим питанием. Подтягивания, отжимания, приседания и баланс калорий — вот и весь секрет успеха.

Если ты занимаешься на уличных турниках, то никто тебя не будет подгонять на тренировку, а заплаченные за абонемент деньги не будут давить на совесть. Ты можешь придумать кучу отговорок, чтобы остаться дома и поваляться на диване, но если ты хочешь добиться результата, то у тебя есть только один путь — тяжёлая работа.

Воркаутеры не прерывают тренировки. Даже в –40 °C

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Воркаут — это уличная субкультура, поэтому мы занимаемся на турниках круглый год вне зависимости от погодных условий. И я говорю не только о Москве. Наши ребята в Чите занимались и в –40 °C. Нет ничего сложного в занятиях в мороз, хотя это и накладывает определённые ограничения на содержание тренировки. Нужно теплее одеваться, дольше разминаться и разогреваться, делать акцент на простые упражнения и большее количество повторений.

Начать тренироваться — просто

Я вряд ли ошибусь, если скажу, что на турниках и брусьях могут заниматься люди любого возраста и пола. Многообразие упражнений с собственным весом позволяет подобрать нагрузку под любой уровень и постепенно развиваться. Вряд ли можно придумать что-то более доступное и эффективное.

Несколько лет назад мы запустили сайт WorkOut. Его цель — объединить всех воркаутеров из разных городов и стран и дать им возможность общаться и обмениваться своим опытом. На сайте WorkOut есть огромная база уличных спортивных площадок. В ней можно не только посмотреть, где находятся ближайшие турники, но и узнать, кто на них тренируется. Так вы можете познакомиться с единомышленниками, которые живут рядом.

Для тех, кто начинает заниматься с нуля или возвращается к тренировкам после долгого перерыва или травмы, мы разработали бесплатную образовательную программу под названием «100-дневный воркаут». Каждый день её участники получают блок с информацией, содержащий ответ на какой-нибудь популярный вопрос, и выполняют небольшой тренировочный комплекс, адаптированный персонально под их уровень подготовки. У программы есть мобильные приложения для iOS и Android.

Мы не стали изобретать велосипед. Все знания о спортивных упражнениях и правильном питании известны уже давно. Мы просто собрали информацию более чем из 1 000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, заканчивая современными публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Всё, что нужно сделать участнику, — применить эти знания.

База площадок, все справочные материалы и программа «100-дневный воркаут» доступны бесплатно. Если вы хотите привести с себя в форму, воспитать силу воли или просто почувствовать себя частью воркаут-движения, лучший момент, чтобы начать, — сейчас.

Начать «100-дневный воркаут»

Что такое воркаут, все об уличном виде спорта

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающимЧто такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Спортивный зал помогает жителям больших городов и крохотных местечек поддерживать себя в форме. С повсеместной популяризацией здорового образа жизни этот вопрос стал еще более актуален. Однако далеко не у всех есть возможность, время и средства для посещения фитнес-центров, где трудятся профессиональные тренеры. Да это и необязательно, если вы знаете, что это такое – воркаут, пришедший к нам из небогатых американских пригородов. Сегодня подобных силовых видов спорта, практикуемых прямо на улице, существует несколько, а выбор остается только за вами.

Уличный фитнес: что такое воркаут, польза и преимущества

Чтобы заниматься спортом, поддерживая свое тело в полной форме, нужно только желание. Все остальное можно отыскать в любом дворе. Заниматься воркаутом может кто угодно, вне зависимости от пола или возраста, если нет прямых противопоказаний. Единственным препятствием могут стать проблемы со здоровьем, да и то, это весьма условное понятие. Ведь современная медицина способна помочь в большинстве случаев.

Гетто Воркаут (Ghetto Workout) или стрит воркаут (Street Workout) – что это такое? Это современное молодежное течение в спорте, своего рода уличная гимнастика. Ее можно отнести к любительскому спорту, обычной физкультуре или даже облечь в форму некой субкультуры. Многие считают уличную атлетику особой философией, аспектом мировоззрения. Главной идеей его считается возможность без дополнительного вложения денег, используя дворовые приспособления, обрести уверенность, силу, а потом изменить жизнь к лучшему.

Польза и преимущества

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающимЧто такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Разбираясь, что это за вид спорта – воркаут, начинать всегда нужно с того, что он может дать человеку. В нем подразумевается выполнение самых разных упражнений, как без специальных приспособлений, так и с ними. В ход идут брусья, турники, рукоходы, кольца, шведские стенки, которые можно встретить в неприметных двориках повсеместно. В основе всех упражнений лежит грамотная работа с собственным весом, когда под рукой нет больше ничего. Они помогают «построить» атлетическую фигуру, придать ей физические показатели.

Бесплатные занятия

Все, что нужно для занятий воркаутом, это удобные кроссовки или кеды, а также спортивная форма. Более того, если вы хотите заниматься в старых трениках с вытянувшимися коленями, то спокойно можете это сделать. На улице не придется платить за услуги тренеров, работу на дорогом оборудовании, а результаты получить ничуть не хуже. Причем это не означает, что вы не вкладываетесь в физическое совершенствование – это не так. Ведь вы вложили в него желание, усилия, работу над собой.

Здоровье прежде всего

Этот лозунг особо любят бабушки, активно пичкая своих чад выпечкой, но на самом деле он актуален как никогда. Люди погрязли в тотальной спешке при малоподвижном образе жизни. Фитнес поможет поддержать себя в форме, повысить свою физическую силу, не опасаясь при этом получить травму. Упражнения выполняются без дополнительных утяжелений, отягощений. Кроме того, проводить время на свежем воздухе всегда полезно.

Экономия времени

Занятым работающим людям выделить час-другой для спортзала бывает не легко. Уличная гимнастика позволит заниматься тогда, когда это удобно, не подстраиваясь к часам работы фитнес-центра или даже «качалки» в соседнем доме.

Отсутствие ограничений

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающимЧто такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Заниматься воркаутом может кто угодно. В нем нет совершенно никаких рамок. Парни и девушки, мужчины и женщины, маленькие детки, глубокие старики – все могут выйти на улицу и «повисеть на брусьях». Для этого не нужно обладать какими-либо способностями, иметь какие-то специфические показатели. Достаточно просто захотеть.

Культура тела

Опытные «адепты» воркаута знают, что набор упражнений в нем неограничен. Это означает, что можно тренировать разные группы мышц, постоянно совершенствуя свое тело, доводя каждую его линию до идеала. Можно подобрать чередование движений таким образом, чтобы гармонично развиваться, а в итоге получить красивое тело.

Существует миф, будто у всех стрит воркаутеров ноги серьезно «отстают» от рук. Имеется в виду, что турники, брусья и прочие приспособления предназначены скорее для прокачки бицепсов, чем икроножных мышц. Однако все зависит только от самого спортсмена. Нужно просто не забывать делать упражнения для ног, которых в стандартном наборе имеется много.

Вместе с друзьями

Занятия на свежем воздухе позволят отыскать единомышленников, ратующих за здоровый образ жизни. В обычном платном спортзале едва ли кто-то будет сближаться или общаться – все заняты своими делами, упражнениями, спешат по делам или домой. На 2017 год в России насчитывалось около двухсот тысяч уличных спортсменов.

Достижения и награды

Многие считают стрит воркаут бесперспективным спортом «для себя», но это неверно. К примеру, даже «Википедия» отмечает, что ежегодно проводится большое количество самых разных соревнований, на которых можно получить весьма престижные награды. Они проводятся по всему миру, в том числе в России.

Зачастую новички спрашивают, что лучше воркаут или бодибилдинг. Так кто же лучше подготовлен, культурист или турникмен? В том и ином случае тренируется больше выносливость, чем сила. Однако для воркаутера главное – показать способности своего тела, а для бодибилдера само тело. В последнее время стало модно употреблять биодобавки, позволяющие наращивать мускулы, что для уличного гимнаста в принципе к чему. В остальном же, только сам атлет может выбрать, что подходит ему больше.

История возникновения вида спорта

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающимЧто такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Стать известным боксером, фигуристом, хоккеистом или прыгуном с шестом удается единицам. Считается, что уличные тренировки «родом» из американских гетто, где темнокожим ребятам по умолчанию нужно было быть сильными, чтобы выжить и добиться чего-то в жизни. В начале девяностых годов двадцатого века они выходили на улицы, просто для того, чтобы сделать свое тело красивым, а дух крепким. Использовалось все подряд: бетонные заборы и лестницы, металлические поручни и перила, скамейки.

Со временем эту идею поддержали переняли в других странах. С появлением интернета в сети стали распространяться ролики с тренировками, вызывая всеобщий ажиотаж. В начале века впервые возникла первая в мире workout-команда под названием Bartenders. Приблизительно в то же время по всей Америке стали возводиться спортплощадки для занятий, ведь власти поняли, что направить неуемную энергию молодежи в мирное русло – это хороший вариант.

Разновидности воркаута

Четкого разделения на стили или виды уличная гимнастика не имеет, потому говорить о типах занятий не приходится. Однако имеется исторически сложившаяся классификация, которую применяют для удобства.

  • Street Workout или классический стиль подразумевает не только выполнение упражнений со своим весом, но и придумывание новых вариантов таковых.
  • Ghetto Workout изначально был стилем бедных подростков из «плохих» районов. Он сохранил красивые, сложные упражнения, включая изометрические. Тут много заимствований из других видов спорта. Самым ярким из них считается отжимания на кончиках пальцев, как в восточных единоборствах.
  • Gimbarr – так называется особый кубинский стиль воркаута. Заниматься им не просто – высок риск травмирования, вплоть до угрозы жизни. Он включает в себя опасные, трудноосуществимые упражнения, требующие высокой степени координации и ловкости. Зачастую требует страховки. Без опыта начинать такие тренировки строго не рекомендуется.
  • Handstand это силовой вид воркаута. Он имеет все черты предыдущих, но основан на мощных отягощениях собственным весом.

Существует еще Кунг-фу воркаут, который базируется на упражнениях с палкой. В нем преобладают развивающие координацию и силу движения элементы.

Что такое воркаут-площадка: фото и описание

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающимЧто такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Ранее никаких особых требований к площадкам для занятий таким видом спорта не предъявлялось. Со временем уличным спортсменам стало хотеться большего. Чтобы ощутить себя частью большого спорта даже не у профессиональных площадок должны быть некоторые особенности.

  • Каучуковое покрытие для лучшего сцепления с поверхностью и амортизации.
  • Закругленные концы снарядов для безопасности занимающихся.
  • Рукоходы, включая кольцевой, прямолинейный, криволинейный.
  • Турники разных видов и уровней: классические, каскады и прочие.
  • Узкие и широкие брусья.
  • Разной высоты и ширины лавки для тренировки мышц.
  • Шведская стенка.

Точно сказать, какой должна быть идеальная воркаут-площадка (что это – каждый решит для себя) для атлета невозможно. На первых порах хватит обычного турника и скамейки. Но для развития понадобятся также другие снаряды, которые не трудно отыскать в соседнем дворе или даже установить самостоятельно.

Советы начинающим (главные правила)

Все, кто ранее никогда не занимался никаким видом спорта, должны с особой осторожностью приступать к тренировкам. Одна из самых распространенных причин травм – неподготовленный вестибулярный аппарат. Из-за него во время вращений начинает кружиться голова, а бывает, спортсмены даже падают. Потому рекомендуется начинать с более простых упражнений – висов, раскачиваний, отжиманий, подтягиваний, составив простую программу для воркаут-тренировок. Это позволит вашему организму подготовиться к будущим трюкам.

Общие рекомендации для всех

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающимЧто такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

  • Любую тренировку следует начинать с разминки. Оптимальное время на нее – пятнадцать минут. Этого достаточно, чтобы разогреть мускулы, связки, подготовиться к нагрузкам.
  • Новички должны включать в свой план тренировки (программу) упражнения на повышение выносливости.
  • Если выполнить какие-то элементы не получается, можно попросить напарника помочь – для обучения приятель на площадке необходим.
  • Поначалу надо выполнять упражнения в половину амплитуды, постоянно ее наращивая.
  • Чем больше и чаще вы будете заниматься, тем быстрее увидите результат. Минимальная частота тренировок – дважды в неделю.
  • При любых проблемах со здоровьем, надо обратиться к врачу, прежде чем начинать занятия.
  • Повышать нагрузки требуется плавно и постепенно, геройство тут точно ни к чему.

Программы тренировок

Есть несколько простых программ, которые подойдут для новичков. Они помогут включиться в нужный режим, правильно распланировать тренировки, выучить основные элементы. Они могут быть рассчитаны на два, четыре, пять или шесть дней. Но основные (базовые) упражнения в их обычно одни и те же.

  • Разминка.
  • Подтягивание на турнике в три подхода: с широким, средним и узким хватом.
  • Отжимания с разной постановкой рук.
  • Висы на турнике с поднятиями ног.
  • Скручивания и поднятие туловища.
  • Поднятие туловища в висе.
  • Медленные, глубокие приседания.

Не помешает делать разминку не только перед обычной тренировкой, но также после нее. Это позволит расслабить мышцы, разогнать молочную кислоту, вызывающую крепатуру на следующий день.

Специальная одежда

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающимЧто такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Специального обмундирования для занятий воркаутом не требуется, в чем особая прелесть этого вида спорта. Однако некоторые важные рекомендации. Прислушавшись к ним, вы упростите себе задачу, что очень важно для начинающих.

  • Есть смысл купить себе перчатки для фиксации запястий, это предотвратит растяжения. Кроме того, при занятиях на турнике неминуемо возникают мозоли, а перчатки не дадут им появиться.
  • Одежду для занятий стоит подбирать любую, какая кажется вам более комфортной. Летом чаще всего спортсмены выбирают футболки или майки и шорты, а зимой спортивные костюмы.
  • Резиновые петли – хорошее решение для разнообразия упражнений.

Обувь тоже подбирается индивидуально. Некоторые парни и девушки предпочитают заниматься босиком. Однако нужно смотреть, чтобы песок под турниками и другими снарядами был чистым, без осколков стекла, камней и прочего мусора.

Меры безопасности, подстраховка

Занятия на брусьях, турнике или других снарядах требуют соблюдения правил элементарной безопасности, иначе травм не избежать.

  • Старайтесь заниматься в группе или хотя бы парами. Так при возникновении экстренной ситуации рядом будет кто-то, способный помочь.
  • Не выбирайте обувь со скользкой подошвой для занятий – это может привести к плачевным последствиям.
  • Не приступайте к занятиям, пока не сделаете разминку.
  • Соблюдайте дистанцию с другими атлетами, чтобы случайным махом или своим падением не травмировать коллег.
  • Не изменяйте технику выполнения упражнений без подготовки – это может привести к травмам. Следите за правильной постановкой тела, хватом и прочими мелочами.
  • Резкие движения, рывки не подходят для этого вида спорта. Движения должны быть плавными, довольно медленными.

Каждый уважающий себя уличный воркаутер имеет в своем арсенале специальные лямки. Они значительно уменьшают нагрузку на предплечье, позволяют сделать больше упражнений. Кроме того, они не дадут упасть с турника, если опыта и силенок пока маловато.

Соревнования по воркауту

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающимЧто такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Есть множество разных турниров по уличной гимнастике в нашей стране, как и в других государствах. Самый первый чемпионат международного масштаба по этому виду спорта был проведен в Латвии, а именно в Риге в 2011 году. Тогда победил спортсмен из Украины – Женя Козырь. На следующий год он занял второе место на состязаниях в Днепропетровске. С тех пор проводятся такие чемпионаты регулярно. Есть нюансы, которые учитываются на соревнованиях.

  • В качестве судей выбираются только такие люди, которые сами могут оценить, насколько трудным является выполнение того или иного упражнения.
  • Оценка выступления производится по двум основным критериям. Первый, это красота, зрелищность, легкость выполнения трюков, личная харизма, количество разных элементов в одном выступлении. Вторым является динамика, статика и разные комбинации.
  • Соревнования бывают в стиле фристайл (свободные), баттл (поединок один на один),

Для всех, кто заинтересовался этим непростым, но доступным для каждого спортом, будет полезно посмотреть видео, размещенное ниже.

что это, плюсы, минусы, виды, упражнения

« Назад

Воркаут

  


05.06.2020 20:45

Воркаут

3-min

Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей

Содержание:

  1. Принципы
  2. Плюсы
  3. Минусы
  4. Виды
  5. Силовой экстрим
  6. Спортивная гимнастика
  7. Джимбар
  8. Стандартная программа тренировок

Чувствовать себя превосходно, быть всегда в отличной форме – пожелания большинства молодых людей, которые стремятся всегда безупречно выглядеть и не тратить на это большое количество времени и средств. Прекрасный вариант – упражнения из серии воркаут.

Что это такое?

Профессиональные спортсмены называют воркаут уличными упражнениями, которые не требуют большого вложения средств для покупки снарядов. Достаточно использовать то, что имеется под рукой в наличии в любом дворе.

Что касается технических особенностей, то здесь есть несколько составляющих данного направления. Вот основные из них:

  • Стрип. Это гимнастические комплексы, которые применяются для развития гибкости, ловкости и выносливости.
  • Гетто. Здесь используются различные уличные снаряды, которые позволяют спортсмену развивать силу и выносливость.

Воркаут – молодое направление, которое появилось в начале нынешнего века. И началось это с того, что молодежь, которая по большему счету обитала во дворах, начала использовать уличные тренажеры для тренировок – брусья, лестницы и другое оборудование спортивной площадки.

Принципы

Принципы

Воркаут в его классическом проявлении предполагает целую систему из множества упражнений, которые позволяют быстро привести фигуру в порядок с помощью использования дополнительных утяжелителей.

Выбирая воркаут, важно ориентироваться на следующие принципы, которые характерны для данного вида спорта:

  • Прогресс в процессе занятий.

Воркаут не предполагает использования каких-то специальных дорогостоящих тренажеров, но это не значит, то у спортсмена должен отсутствовать положительных результат в процессе занятий. Те, кто сделал выбор в пользу воркаута, должны быть нацелены на постоянное совершенствование. Это значит, что необходимо трудиться над повышением уровня мастерства, дополняя базовые элементы сложными, и используя дополнительные снаряды.

  • Прокачка всех групп мышц.

В воркауте не принято совершенствовать какую-то определенную группу мышц. Это направление предполагает круговую тренировку, при которой у спортсмена постепенно прорабатывают все группы мышц.

  • Минимальный набор утяжелителей.

Какие-либо специальные приспособления, которые помогут накачать мышцы специально здесь не предусмотрены. Но это не значит, что их нельзя использовать. Применять гантели и прочие снаряды можно лишь для того, чтобы улучшить и ускорить свой результат.

  • Минимум травмирования.

Воркаут – это образ жизни, которые предполагает отсутствие высоких нагрузок. Здесь главная цель – самосовершенствование, которое не предполагает задействование последних резервов, что способствует опустошению физического потенциала. Напротив, воркаут – это стиль жизни, которые акцентирует внимание на выборе здорового образа жизни и минимуме травм.

  • Короткие временные промежутки для проведения тренировок.

Главная задача воркаута – сделать занятия интенсивными и непродолжительными по времени. Поэтому обычные тренировки длятся до 10 минут до получаса. За это время спортсмен успевает прокачать все группы мышц.

Воркаут – прекрасный вариант тренировок, который подходят всем, независимо от пола и возраста. К тому же это направление характеризуется низкой травмоопасностью, что позволяет поддерживать бодрость духа и хорошее самочувствие в любое время.

Плюсы

Плюсы

Воркаут – комплекс упражнений, который по достоинству оценили молодые люди, которые стремятся поддерживать превосходную форму.

Он отличается высокой популярностью, и на это есть свои причины:

Для того чтобы привести тело в хорошую физическую форму, необходимо совсем немного. Для выполнения целого гимнастического комплекса из воркаута достаточно иметь турник. Его можно купить или смастерить рядом с домом самостоятельно. Этот снаряд позволяет проработать практически все группы мышц. С его помощью можно накачать спину, что позволяет придать телу форму перевернутого треугольника с широкими плечами. С помощью этого снаряда легко разработать трицепсы, бицепсы, грудь, пресс.

  • Универсальный результат, который делает человека выносливее.

В воркауте нет необходимости делать все напоказ. Это направление предполагает физическое развитие, которые способствует формированию выносливости и силы, которые успешно применяются в повседневной жизни.

К тому же в воркауте необязательно наличие тренера. Достаточно придумать подходящий график и ежедневно заниматься.

Минусы

Минусы

В воркауте есть и отрицательные особенности, которыми характеризуются комплексные занятия. Этот нюанс особенно следует учитывать новичкам, которые еще только начинают прокачку мышц.

Вот основные недостатки, на которые стоит обратить внимание перед началом тренировок:

  • Малая ситуативность.

Если определенная группа мышц из-за перегрузки отказалась работать, то изменить варианты нагрузки сложно. В спортзале можно использовать другой снаряд, который поможет прокачать другие группы мышц. Здесь комплекс тренировок ограничен набором упражнений и используемых снарядов. В связи с этим изменить схему тренировок достаточно сложно, если какие-то мышцы временно из-за больших нагрузок мешают полноценно заниматься воркаутом.

  • Медленное развитие.

Посещая спортзал, можно постоянно увеличивать нагрузку, используя утяжелители для гантелей. В случае с воркаутом это условие применить невозможно, поскольку само направление предполагает отсутствие различных снарядов. Основной упор делается на вес собственного тела. Чтобы успешно развиваться и совершенствоваться в воркауте, достаточно менять количество подходов в сторону увеличения и повышать время тренировок.

Также новичкам, стремящимся освоить воркаут, необходимо быть осторожными при выполнении некоторых элементов. При выполнении гимнастики без специальной подготовки легко получить различные травмы.

Виды

Виды

Первоначально воркаутом называли тренировки на уличных брусьях и турниках. Со временем, в ходе совершенствования и развития, это направление получило несколько новых направлений, которые пользуются большой популярностью у почитателей этого вида спорта.

Вот основные из них:

  • силовой экстрим;
  • спортивная гимнастика;
  • джимбар.

Какой вид воркаута выбрать новичку или опытному спортсмену, зависит от личных предпочтений и физических возможностей.

Силовой экстрим

Силовой экстрим

Особенность этого направления воркаута предполагает наращивание мышечной массы и развитие силы и выносливости.

Это направление имеет стандартный комплекс упражнений, которые способствуют развитию мышц. Вот основные из них:

  • Подтягивания.

Начинающим почитателям воркаута следует с особой осторожностью начинать тренировки. Не стоит сразу выполнять большое количество раз в течение длительного времени. На первых этапах освоения воркаута приемлемый вариант тренировок – по пять раз в 2 – 3 подхода. Постепенно, с развитием и ростом мышечной массы можно увеличить количество подходов и выполнений.

  • Жим на брусьях.

Здесь, как и предыдущем случае, начинать необходимо с выполнения небольшого количества элементов и подходов. Постепенно можно увеличивать показатели и в качестве утяжелителя использовать рюкзак.

В воркауте приветствуются постоянное совершенствование и творческий подход. Опытные спортсмены, которые успели приобрести опыт и сноровку в ходе занятий, успешно применяют специальные и оригинальные трюки, которые вызывают восхищение у зрителей – капитанский и офицерский выходы и другие элементы с необычными названиями.

Спортивная гимнастика

Спортивная гимнастика

Это направление воркаута принято считать одним из самых травмоопасных, поскольку здесь активно используются различные акробатические элементы, способные причинить вред здоровью неподготовленных спортсменов.

Вот самые популярные элементы этого направления воркаута:

  • «Солнышко». Это разновидность вращений в воркауте, при которой тело описывает окружность на перекладине. Новичку выполнять данное упражнение не рекомендуется, поскольку при недостаточной физической подготовке велик риск получить различные травмы и увечья.
  • «Полумесяц». Вариация вращения, при которой тело описывает полукруг. Люди, имеющие начальную подготовку, могут освоить данный элемент и только потом переходить к более сложным видам гимнастики.
  • Вращения из различных положений. Техника их выполнения зависит от уровней мастерства спортсмена. Чем оно выше, тем замысловатее трюки. Кто-то выполняет их, сидя на перекладине, кому-то достаточно силы и ловкости, чтобы совершить вращение стоя на ней.

Это направление воркаута – одно из самых травмоопасных, поскольку при выполнении упражнений велик риск повредить суставы. Чтобы этого не произошло, рекомендуется использовать специальные ремешки, которые зафиксируют кисти к перекладине, чтобы руки не соскользнули. Такой подход спасет спортсмена от травм и падений.

Джимбар

Джимбар

Это направление воркаута зародилось в Колумбии. Оно представляет собой оригинальное сочетание силового экстрима и уличной гимнастики.

  • Элементы гимнастики необычны и неповторимы, а люди, которые занимаются джимбаром, крайне целеустремлённые. И это неслучайно, поскольку сама идея занятий предполагает достижение и фиксацию определенного положения на турнике в крайне неудобном положении.
  • Чтобы выполнять сложные акробатические элементы на брусьях и турнике, необходимо иметь серьезную физическую подготовку. Если она отсутствует, то важно, для начала, много тренироваться, а потом приступать к выполнению сложных акробатических трюков.
  • Не только сила, но и гибкость должна быть развита на высоком уровне, поскольку при выполнении определенных элементов иногда приходится висеть на одной руке, вращая тело и удерживая при этом его вес.

Начинающим любителям воркаута, которые желают развиваться именно в этом направлении, следует выполнять упражнение, которое тренирует гибкость и выносливость. Необходимо взяться за перекладину, отвести ноги, как можно дальше. Руками следует подтягиваться к перекладине, е помогая при этом себе ногами и спиной.

Стандартная программа тренировок

Стандартная программа тренировок

Для тех, кто решил серьезно заниматься воркаутом, следует обратить внимание на пункты программы тренировок. Точное следование им позволяет развивать физический потенциал, минуя получение травм.

Вот основные этапы освоения этого направления:

  • Базовый. Его необходимо пройти каждому спортсмену, чтобы прокачать все группы мышц и в будущем избежать травмирования. Комплекс упражнений предполагает подтягивания на турнике с помощью обратного узкого хвата, прыжковым методом. Постепенно, в ходе совершенствования своих способностей, необходимо стремиться к выходу на подтягивание с одной рукой.
  • Основной. Здесь необходимо продолжить отработку базовых знаний и умений. Важно выполнять подтягивания широким хватом, приседания, отжимания на брусьях.
  • Профильные тренировки. На этом этапе важно прокачать мышцы, которые немного отстают в развитии.
  • Гимнастические элементы. Здесь спортсмены дают волю фантазии и выносливости, выполняя элементы с замысловатой техникой и названиями.

Делая выбор в пользу воркаута, важно понимать, что это прекрасный вариант для тех, кто желает стать красивым и сильным в домашних условиях, не прибегая к тренировкам в спортзале. При это для этого не требуется использование специальных тренажеров. Набор спортивных аксессуаров прост – турник и брусья.

Читайте другие статьи:

Уличный фитнес — это Воркаут

Здравствуйте, дорогие читатели портала Street-Sport. В этой статье вы узнаете что такое Воркаут (уличный фитнес). Мы определимся с основными принципами этого направления, также вы узнаете историю развития Воркаута и кратко будет изложена информация о базовых знаниях. Кстати, если вы читаете эту статью (скорей всего вы новичок), то вам нужны рекомендации и программа тренировок,  в этот вам поможет статья «Воркаут тренировки для начинающих«.

Для начала давайте разберемся с основными терминами

Воркаут/WorkOut — это целая система уличных тренировок, в основе которых лежат упражнения с использованием собственного веса, акцент которых идёт на развитие выносливости и силы.

Gimbarr/Джимбарр — это направление которое зародилось еще в Колумбии, это некий стиль с огромным количеством элементов, основной целью которого является выполнение тяжелых трюков на перекладине, основной акцент тренировок идет на развитие ловкости и подвижности суставов.

Уличная/Дворовая гимнастика — это направление уличных тренировок, целью которых является изучение и выполнение гимнастических элементов на турнике или уличных снарядах. Тут важна гибкость и координация.

Street WorkoutStreet Workout

История развития Воркаута

Сам Workout (перевод которого означает — тренировка, разминка) появился вместе с первыми турниками во дворах, ведь люди упражнялись на брусьях и турниках еще со времен Советского Союза. В СССР такой вид активности назывался «Нормы ГТО» (готов к труду и обороне) которые включали в себя подтягивания на турнике. Самые первые и активные распространители «Street Workout» по интернету, стали группа друзей из Barbarians (США). Именно они начали снимать свои первые видео еще в далеком 2004 году и распространять на просторах YouTube и интернета. После этого Воркаут начал набирать огромную популярность во всем мире. Благодаря трюкам и элементам в своих видео, а также красивому телу спортсменов, у многих появилась огромная мотивация и желание заняться этим видом уличного спорта. Вскоре он стал очень популярен и в странах СНГ. В 2011 году было принято решение избавиться от приставки Ghetto и оставить просто название WORKOUT. Сейчас это очень популярное движение здоровых и активных людей, которое уже является крупной международной организацией. В разных городах проходят соревнования и даже чемпионаты на уровне стран, а в Казахстане Воркаут признан официальным видом спорта!

Street fitnessStreet fitness

Принципы и польза от тренировок

Основной принцип Воркаута —  вы всегда можете заниматься когда угодно и где угодно! В совершенно любое время суток вы можете прийти на спортплощадку (или просто на турник и брусья) и начать тренироваться. Доступность этого вида тренировок и привела к его популярности. Самое главное, за посещение этого «фитнес-зала» никому и ничего не надо платить, вам не нужно ничего покупать для постоянных занятий.  Также вам не нужны особые умения и навыки чтоб начать заниматься Воркаутом, поэтому всё что вам нужно, это желание и стремление заниматься над собой и своим телом!

Воркаут упражнения которые вы можете делать на улице и получать хорошую тренировку это – Калистеника. Калистеника (Calisthenics) —  это система упражнений с вашим собственным весом тела и почти всегда упражнения глобальные по воздействию, которые требуют хорошей координации и развитого баланса, также  достаточного развития уровня выносливости. И поскольку в подавляющем числе случаев упражнения на улице это все-таки турник, то и силы хвата. При занятиях Workout, вы можете развивать: гибкость, силу,  скорость, координацию и выносливость.

уличный спорт воркаутуличный спорт воркаут

Занятия уличным фитнесом очень просты. Упражнения которые понадобятся новичку следующие: отжимания (стандартные от пола и на брусьях), подтягивания (на перекладине или горизонтальных лестницах), поднятие ног к перекладине или на брусьях (также пресс можно качать дома, в домашних условиях). Периодичность занятий от 2-3 до 6 раз в неделю. Чувствуйте свое тело и следите за своим состоянием, если вам не хочется заниматься, то лучше пропустить тренировку, иначе возможна перетренированность. Что касается питания, то тут нет особых принципов, главное соблюдать регулярность приемов пищи и знать хотя бы «основы» здорового питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

крытый турник высокой ранга гимнастический на конкуренция

Крытый гимнастический турник высокого класса для соревнований

Название продукта

Турник гимнастический высокого класса для соревнований

Модель №.

LDK5013A

Высота

Регулируемая, 2,55-2,85 м

Длина ригеля

2.4м

Материал ригеля Диаметр 28 мм упругой стали
Материал кабеля Стальной цельный кабель, диаметр 6 мм
Длина кабеля

3.8-4.3м

4 кабеля на одну горизонтальную планку с натяжными деталями

Post Высококачественная стальная труба, Ø 89 x 3 мм
Соединение Прочные соединения из нержавеющей стали гарантируют безопасность при использовании

Поверхность снаружи

Высокое качество электростатическое порошковое напыление, антиоксидантное, антикоррозионное и не выгорающее и гарантирующее безупречную работу

Suiface Inside

Высококачественное электростатическое порошковое напыление, антиокислитель, антикоррозийное и не выгорающее и гарантируем безупречную работу

Col или

Как на фото или по индивидуальному заказу

Безопасность

У нас строгая система контроля качества.Все материалы, конструкции, детали и изделия должны пройти все испытания перед массовым производством и отгрузкой.

OEM ИЛИ ODM

ДА, все детали и дизайн могут быть настроены на заказ. У нас есть профессиональные инженеры-проектировщики с более чем 30-летним опытом.

Упаковка

Безопасный 4-слойный пакет: 1-й ЭПЕ и 2-й ткацкий мешок и 3-й ЭПЕ и 4-й ткацкий мешок

Установка

1.Поставляется в разобранном виде 2. Легко, просто и быстро.

3. Мы можем предложить профессиональную услугу по установке, если необходимо.

SHENZHEN LDK INDUSTRIAL CO., LTD была основана в 1981 году и имеет собственный завод площадью 30 000 квадратных метров, расположенный на побережье Бохайского моря.Завод специализируется на оборудовании для спорта и фитнеса уже более 35 лет с хорошей репутацией в стране и за рубежом, прошел ISO

: 2008 система менеджмента качества, ISO14001: 2004 система экологического менеджмента, GB / T 2800-12011 система менеджмента профессионального здоровья и безопасности.

Это одно из первых профессиональных спортивных и фитнес-оборудования в Китае. Основная продукция состоит из оборудования для фитнеса на открытом воздухе, спортивного оборудования для детских площадок, оборудования для баскетбольных площадок, оборудования для футбольных полей, оборудования для теннисных кортов, оборудования для треков, оборудования для волейбольных площадок и системы общественного сидения.

(1) У вас есть отдел исследований и разработок, пожалуйста?
Да, все сотрудники отдела имеют опыт работы более 5 лет. Для клиентов OEM и ODM, мы предлагаем бесплатный сервис дизайна, если это необходимо.


(2) Что такое послепродажное обслуживание, пожалуйста?
Ответ в течение 24 часов, гарантия 12 месяцев и срок службы до 10 лет.

(3), пожалуйста, сколько времени?
Обычно это 7-10 дней для образцов, 20-30 дней для массового производства, и это зависит от сезона.

(4) Можете ли вы организовать доставку для нас, пожалуйста?
Да, по морю, по воздуху или экспресс, у нас есть профессиональная команда продаж и отгрузки, чтобы предложить лучший и быстрый сервис.

(5) Не могли бы вы напечатать наш логотип, пожалуйста?
Да, это бесплатно, если количество заказа до MOQ.

(6) Каковы ваши торговые условия?
Срок действия: FOB, CIF, EXW. Срок оплаты: 30% предоплата, баланс T / T до отгрузки.

(7) Что такое пакет?
LDK Safe Neutral 4-слойная упаковка, 2-слойный EPE, 2-слойные ткацкие мешки или мультфильм и деревянный мультфильм для специальных продуктов.

крытый гимнастический турник высокого класса для соревнования

крытый гимнастический тур высокого класса для соревнования

крытый гимнастический турник высокого класса для соревнования

,

2019 Горячие продажи Наружная или крытая спортивная площадка Гимнастика Неровные брусья Завод параллельных брусьев для тренировок с соревнованиями Горизонтальные брусья

Информация о компании

Шаньдунское звездное спортивное оборудование Co., Ltd основанное в 2009 году, занимается исследованиями и разработками, продажами для фитнеса , Школьное образование, строительство спортивных площадок, учебное оборудование.

Компании в отрасли взяли на себя инициативу благодаря сертификации системы менеджмента качества ISO9001, сертификации системы менеджмента окружающей среды ISO 14001, сертификации системы менеджмента профессиональной гигиены OHSAS 18001, сертификации системы менеджмента профессиональной подготовки ISO 10015, продукт прошел аттестацию китайской экологической маркировки, обнаружение SGS , Сертификация CE, сертификация NSCC, такая как сертификация качества.И был оценен как высокотехнологичные предприятия в провинции Шаньдун, провинция Шаньдун защищает контракт тяжелое кредитное предприятие и другие награды. В спортивной индустрии с широким признанием и долей рынка.

Мы являемся производителем, мы поставляем:

1. СЕРВИС OEM.

2. СЛУЖБА ПРОЕКТИРОВАНИЯ УПАКОВКИ.

3. ПОСЛЕПРОДАЖНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ.

Почему выбирают нас?

1.Долгая история: мы работаем в этой отрасли уже 15 лет.

2. Низкая цена: это фабрика. Между нами нет посредников.

3. Хорошее обслуживание: мы относимся к нашим клиентам как к друзьям.

4. Хорошее качество: У нас строгая система контроля качества и хорошая репутация.

5. Быстрая и дешевая доставка: у нас большие скидки от экспедитора (длинный контракт).

6. Послепродажное обслуживание: Если в течение гарантийного периода (12 месяцев) возникает какая-либо проблема с качеством, мы предоставляем послепродажное обслуживание.Просьба отправить фотографии дефектных продуктов к нам, мы будем дополнять количество, которое не хватает в следующей отгрузке после проверки.

Упаковка и отгрузка

Упаковка и отгрузка
(1) Доставить морским путем в обычные морские порты в полных доступных контейнерах, также принять доставку LCL.

(2) Доставка по воздуху, по железной дороге также приемлемо.

(3) Упаковка: пластиковые детали, упакованные полипропиленовой пленкой и пузырями, снаружи, стальные детали, упакованные в хлопок и картонные коробки.

FAQ

В1: Могу ли я получить образец для тестирования?
A: Вам необходимо оплатить образец.
Q2: Могу ли я напечатать свой логотип и информацию на корпусе продукта?
A: Да, OEM и ODM доступны для нас. Пожалуйста, пришлите нам ваши потребности четко.

Q3: что такое послепродажное обслуживание, пожалуйста?
A: В течение одного года никто не будет предоставлять запасные части для повреждений, более одного года, восемь лет платного обслуживания.

Q4: у вас есть осмотр?
A: 100% самоконтроль перед упаковкой, а также 100% силовое испытание.

Q5: Можем ли мы настроить наши предпочтительные цвета?
A: Да, и это горячо приветствуется.

В6: Могу ли я посетить ваш завод перед заказом?
A: Конечно, приглашаем посетить наш завод.
Add: North Zhong Ao Road, Зона экономического развития Цинюнь, Дэчжоу, Шаньдун, Китай.

.

Горизонтальная полоса — определение горизонтальной полосы от Free Dictionary

Когда я поспешил наверх, чтобы исследовать странную шахту, я обнаружил, что лестница из горизонтальных брусьев всегда поднималась так высоко, как могли видеть мои глаза, и когда я поднимался, свет сверху становился все ярче и ярче.

Тарс Таркас пошел вперед, и когда я достиг первого из горизонтальных брусьев, я вытащил лестницу за собой и, протянув ей, поднял ее на сто футов дальше, где он благополучно втиснул ее между одним из баров. и сторона вала.

Колдунья ехала в прекрасном паланкине, похожем на тело тренера, с дверями и окнами с шелковыми шторами; но вместо колес, которые есть у тренера, паланкин опирался на две длинные горизонтальные перекладины, которые лежали на плечах двенадцати слуг. Солнце уже опустилось ниже горизонта, а запад пылал золотом, коснувшись некоторых перекладин. пурпурный и малиновый. Единственное утешение, которое предоставил мне, это выбор моделей: я был совершенно свободен, когда мое лицо было перекрыто тремя горизонтальными полосами по образу моего служащего; или иметь как можно больше косых полос; или если, как истинный придворный, я решил смоделировать свой стиль на стиле королевской семьи, я мог бы носить своего рода значок масона на моем лице в форме мистического треугольника.Он получил серебряную медаль в упражнениях на турнике (12.650 баллов) и бронзовые медали в упражнениях с кольцами (12.400 баллов) и в упражнениях на полу (12.300 баллов). Право: Катар Ахмед Муса в бою на турнике. Sahan BidappaVinay Nayudu Doha Когда в четверг во второй день четырехдневного турнира Aspire Dome в четверг завершился отборочный этап Кубка мира по художественному искусству FIG, голландская команда Epke Zonderland вышла в свою зону и вышла в финал мужской гонки. турник турник.Он набрал в общей сложности 77.465 баллов после выступлений на коне, неподвижных кольцах, параллельных брусьях, турнике, прыжках и вольных упражнениях. Карл, 10-летний ученик 5 класса начальной школы Аврора Кесон, собрал семь золотых медалей в дивизион класса 1 с победами в вольных упражнениях (9,10 балла), прыжках (9,55), коне (9,70), параллельных брусьях (9,10), кольцах (9,15), турнике (9,50) и индивидуальном многоборье (56,10) . Юло будет соревноваться в индивидуальном многоборье, турнике, коне, параллельных брусьях, своде, кольцах и своих любимых упражнениях на полу.,

Высокое Качество Дошкольного Гимнастического Оборудования Дети Турник Для Продажи

Высокое качество дошкольного гимнастического оборудования для детей турник для продажи

Наименование

Высокое качество дошкольного гимнастического оборудования для детей турник для продажи

Модель №.

LDK5056

Высота

Регулируемая, 1300-1700 мм

Длина ригеля 1.8м
Материал ригеля

Пруток из высококачественной пружинной стали с противоскользящим покрытием

Поверхность

Электростатическая эпоксидная порошковая покраска, защита окружающей среды, анти-кислота, анти-влажная

Пост

Высококачественная стальная труба

Основание

Прочная стальная основа с безопасными резиновыми ножками

Безопасность

У нас строгая система контроля качества ,Все материалы, конструкции, детали и изделия должны пройти все испытания перед массовым производством и отгрузкой.

OEM или ODM

ДА, все детали и дизайн могут быть настроены на заказ. У нас есть профессиональные инженеры-проектировщики с более чем 30-летним опытом.

Упаковка

Упаковка с 4 слоями безопасности: 1-й EPE и 2-й ткацкий мешок и 3-й EPE и 4-ткацкий мешок

Установка

1.Отправлено в разобранном виде

2. Легко, просто и быстро

3. При необходимости мы можем предложить профессиональные услуги по установке

Применения

Все гимнастическое оборудование может использоваться для профессиональных соревнований высокого класса, дождя, спорта центр, гимназия, община, парки, клубы, университеты и школы и т. д.

9014

9000

000000000000

SHENZHEN LDK INDUSTRIAL CO., ООО была основана в 1981 году

и имеет собственную фабрику площадью 30 000 квадратных метров, которая расположена на побережье Бохайского моря.

Завод специализируется на спортивном и фитнес-оборудовании более 35 лет с хорошей репутацией в стране и за рубежом, прошел ISO

: 2008 систему менеджмента качества, ISO14001: 2004 систему экологического менеджмента, GB / T 28001-2011

гигиены труда и техники безопасности система управления.

Это одно из первых профессиональных спортивных и фитнес-оборудования в Китае.

Основная продукция состоит из оборудования для фитнеса на открытом воздухе, спортивного оборудования для детских площадок, оборудования для баскетбольных площадок, оборудования для футбольных полей, оборудования для теннисных кортов, оборудования для треков, оборудования для волейбольных площадок и системы общественного сидения.

Добро пожаловать присоединиться и сотрудничать с нами.

(1) У вас есть отдел исследований и разработок, пожалуйста?

Да, все сотрудники отдела имеют опыт работы более 5 лет.

Для всех клиентов OEM и ODM мы предлагаем бесплатный сервис по дизайну, если это необходимо.

(2) Что такое послепродажное обслуживание, пожалуйста?

Ответ в течение 24 часов, гарантия 12 месяцев и срок службы до 10 лет.

(3) Каково время выполнения заказа, пожалуйста?

Обычно это 7-10 дней для образцов, 20-30 дней для массового производства, и это зависит от сезона.

(4) Можете ли вы организовать доставку для нас, пожалуйста?

Да, по морю, по воздуху или экспресс, у нас есть профессиональная команда по продажам и отгрузке

, чтобы предложить лучший и быстрый сервис.

(5) Не могли бы вы напечатать наш логотип, пожалуйста?

Да, это бесплатно, если количество заказа до MOQ.

(6) Каковы ваши торговые условия ?

Срок действия: FOB, CIF, EXW.

Срок оплаты: 30% предоплата, баланс T / T до отгрузки

(7) Что такое пакет?

LDK Safe Neutral 4-слойная упаковка, 2-слойный EPE, 2-слойные ткацкие мешки,

или мультфильм и деревянный мультфильм для специальных продуктов.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о