Как повысить силу удара рукой: Как увеличить силу удара кулаком, упражнения для увеличения силы удара

Содержание

Как увеличить силу удара в домашних условиях?

Пусть времена гладиаторских сражений давно прошли, но даже если вы не занимаетесь боевыми единоборствами, то будет полезно иметь в своем арсенале умение жёстко бить. Не побуждаем вас начать заниматься насилием, но иногда бывают случаи, когда сила удара надёжнее тысячи слов. В любом случае, осознание того, что вы умеете сильно бить придаст вам уверенности без применения силы.

4 основных упражнения для увеличения силы удара

Упражнение №1 – бой с тенью:

Наиболее эффективное упражнение – бой с тенью. Не забудьте взять утяжелители в руки. Вес должен быть небольшой 2-3 килограмма будет достаточно. Выполняйте серию ударов каждый день в течение получаса. Ваши кулаки начнут буквально парить без веса.

Упражнение №2 – отжимания с хлопками:

Простые отжимания во взрывной манере сделают удар жёстче. Старайтесь подпрыгивать и хлопать, это высший пилотаж. Вы заметите, что сможете выбросить руку гораздо мощнее. За удар частично отвечают те же мышцы, которые работают при отжиманиях.

Упражнение №3 – укрепляйте кисти:

У нетренированного человека изначально слабые кисти. В момент касания цели, кисть согнётся от силы удара. Это очень плохо. Даже самый сильный удар погасится о смещённую кисть, его мощь просто не дойдёт до цели. Не говоря уже о травмах, которые очень тяжело переносятся на руках.

Укрепить кисти просто – ежедневно стойте на кулаках. Когда вы сможете спокойно перенести 5-7 минут, ваши кисти станут заметно крепче.

Упражнение №4 – базовые упражнения:

Сама сила удара не станет сильнее от этого. Но любое базовое упражнение развивает мускулатуру, общий вес тела. Вам надо наращивать мясо. Как бы резко вы не били, поверьте, сила удара 110 килограммового дяди гораздо сильнее чем у 50 килограммового хлюпика. Именно для этого придуманы весовые категории.

К тому же, тяжёлые упражнения придадут вам дополнительную взрывную силу.


⇓ Сделать свою ставку и получить отличный бонус в абсолютно легальной БК Париматч можно по ссылке ⇓

“Помните, что ставки на бои – это всего лишь развлечение для азартных любителей спорта. Это не работа и уж тем более не способ стабильного заработка. Я слежу за единоборствами более 15 лет и уверяю Вас, что максимум – это раз от раза “угадать” в этой лотерее с приятным денежным бонусом и не более того. Ни питайте иллюзий, друзья!”

Поделиться:

Навигация по записям

Как нарастить силу удара в домашних условиях. Как увеличить силу удара ногой и рукой

Уметь защитить себя на улице - очень важный навык. Возможность нанести нокаутирующий удар необходима не только профессиональным боксерам, но и обычному человеку. В этом случае многое зависит от физической подготовки. Существуют разные способы, как увеличить силу удара. Во время атаки задействованы различные группы мышц, поэтому нужно знать, как правильно их все подготовить.

Как увеличить силу удара рукой

На степень урона оказывают влияние следующие виды мышц:

Большая грудная;

Трехглавая плечевая;

Широкая спинная;

Дельтовидная;

Мускулатура предплечья.

Как сделать мышцы рук сильнее

Укрепить их можно при выполнении обычных отжиманий от пола. Если тренирующийся сможет сделать это 100 раз, сила удара станет в 2 раза больше. От того, в каком положении будут находиться руки, зависит нагрузка определенной группы мышц.

Варианты упражнений:

Первый вариант: обычные отжимания, руки находятся на уровне плеч. Выполняется медленно, с темпом 20 жимов за минуту.

Второй вариант: руки расположены вместе на уровне живота, корпус направлен вперед.

Третий вариант: руки разместить больше ширины плеч, выполнять жимы.

Как увеличить силу удара ногой

Поскольку масса ноги превышает вес руки, она способна нанести более серьезный урон противнику. Однако для этого недостаточно отработать четкую технику, физическая подготовка должна быть соответствующей. Возникает вопрос: "Как увеличить силу удара ногами?" Для этого нужно тренироваться отдельно. Соблюдение траектории атаки позволяет сделать урон максимально эффективным, так как удар наносится по кратчайшему пути, с учетом законов физики.

Существуют разные упражнения, способные сделать атаку ногами мощной:

1. Подъемы ног. Упражнение очень сложное, но эффективное. Укрепляет мышцы бедер и живота. Для его выполнения необходимо встать на расстоянии 60 см от стула, затем плавно выполнить траекторию удара и зафиксировать ногу в конечном положении на 2-4 секунды (чем больше, тем лучше). После этого опустить стопу на спинку стула. Выполнить 2-3 подхода.

2. Практика с тренажерами. Выполнение жимов ногами способствует увеличению выносливости и силы мышц. Можно также выполнять приседания.

Как увеличить скорость удара руками и ногами

Тренировки в спортзале увеличивают силу. Однако наращенные мышцы имеют больший вес, поэтому, по законам физики, теряется скорость нанесения удара. Чтобы это предотвратить, необходимо параллельно разрабатывать способность мышц наносить урон не только мощно, но и максимально быстро. Для разработки рук следует выполнять следующие упражнения:

1. Скоростные отжимания. Для этого нужно максимально быстро выполнять жимы.

2. Можно ускорить атаку руками при помощи выполнения хлопков из упора лежа. Необходимо сделать отжимание и из нижнего положения оттолкнуться от пола руками так, чтобы можно было успеть сделать хлопок перед собой.

3. Первоначальная поза: упор лежа на кулаках, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Делать жимы максимально быстро и много раз.

Для увеличения скорости удара ногой есть другие упражнения:

1. Выпрыгивания. Необходимо выполнить приседание и из нижнего положения сделать прыжок максимально вверх.

2. Нанесение ударов ногами с утяжелителями (0,5-3кг). Следует за определенное время боя (3-5 мин) с соблюдением темпа наносить постоянно удары ногой в определенные уровни. Для новичков ритм может быть, например, 1 удар в 3 секунды. Важно его соблюдать, тогда будет расти не только скорость удара, но и выносливость, сила.

3. Прыжки на преграду. Нужно немного присесть и выполнить прыжок на какую-нибудь поверхность. Выполнять до тех пор, пока не устанут ноги. Такое упражнение эффективно развивает скорость удара.

Каждого представителя мужского пола волнует вопрос силы удара. Всем бойцам хочется сильный и резкий удар, но далеко не у всех он есть, поэтому появляется вопрос. А что делать для того, чтобы натренировать такой удар. И желательно в домашних условиях. Ответ прост. Для этого есть специальные упражнения, которые способствуют сильному удару в будущем. Давайте рассмотрим каждый из этих упражнений более подробно, и поговорим о технике их выполнения.

Первое упражнение — Отжимания

Самое главное упражнение, которое только можно придумать для развития сильного удара в домашних условиях – это отжимания от пола. Оно укрепляем плечевой пояс, грудные мышцы и мышцы рук.

Если понимать, из чего вообще состоит удар, и как он идет, то несложно понять, что он идет от опорной ноги, через все тело в ударный кулак. Поэтому, чем сильнее все тело, тем сильнее удар. Отжимания укрепляют весь верх бойца, и делают удар более быстрым. Но мы знаем, что сила – это скорость умноженная на массу тела, поэтому чем быстрее удар, тем он сильнее.

Картинка 1. Отжимания от пола

Второе упражнение – Отжимания на кулаках

Второе упражнение почти идентично первому, но направленно совершенно на другое. Это отжимания на кулаках, которые направлены на укрепление самого кулака. От таких отжиманий он сильно твердеет, и становится тяжелым. Поэтому удары со временем становятся очень жёсткими и тяжелыми для любого соперника. Любой боец всегда отжимается на кулаках, тем самым он приучает свое тело терпеть, и меньше реагировать на жесткость в кулаке, а также делает удар очень тяжелым.


Картинка 2. Отжимания на кулаках

Третье упражнение – Жим собственного веса

Это упражнение выполняется при помощи стула или дивана, и сделано на основе отжиманий на брусьях. Необходимо встать спиной к объекту, и поставить руки на угол. Тело опустить на пол и вытянуть ноги вперед. В таком положении необходимо опускать руки до самого максимума, и быстро подтягиваться исключительно за счет силы рук. Это укрепляет дельтовидные мышцы, и плечи и верхнюю часть груди.

Такое упражнение увеличивает скоростные качества рук, и тем самым, увеличивает силу удара в домашних условиях.


Картинка 2. Жим собственного веса

Четвертое упражнение – тренировка рук

Для выполнения четвертого упражнения понадобится что-нибудь тяжелое, и если есть гантели, то это очень поможет в выполнении упражнения. Здесь делаются обычные упражнения на бицепс, которые лучше выполнять с гантелями, но можно и просто с чем то тяжелым, например, забитым партфелем. Для выполнения упражнения необходимо взять предмет в руки обратным хватом, поставить ноги на ширину плеч, и разбивать руки, после чего снова сгибать, преодолевая тяжесть под действием веса на объект. Упражнение отлично развивает силу рук и всю силу удара.

Пятое упражнение – домашний бой с тенью

Это тренировочное упражнение позволяет отрабатывать все задуманное на воздухе. Здесь боец тренируется с максимальной скоростью с собственным весом. Оно отлично помогает развивать силу удара, но только при выполнении на максимальной скорости. Со временем, когда тело более-менее привыкает с занятиям, на руки и ноги можно прикреплять утяжелители. Сначала по 1 килограмму, через месяц тренировок можно по 1,5 или сразу 2 килограмма.

Важно! Одевать сразу такие утяжелители не имеет никакого смысла, так как тело не привыкло, и оно просто будет до очень длительному сроку болеть, не давая нормально тренироваться.


Картинка 5. Бой с тенью

Заключение

Натренировать силу удара в домашних условиях вполне реально. Для этого существуют специальные упражнения, которые может выполнять каждый. Для этого не требуется какого-то дополнительного мастерства, или тренажеров. Необходимо лишь желание заниматься, и развиваться свою силу удара.

Как правило, предоставленные упражнения помогают развить достаточно сильную силу удара. Необходимо лишь регулярно выполнять их, и максимально выкладываться в каждом из них.

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком, необходимым для того, чтобы стать хорошим боксером. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам бо́льшую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

Шаги

Работа над физической формой

    Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требует работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

    Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

    Генерируйте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

  • Во время тренировок ударам кулаком обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.
  • Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.
  • Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

    • Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.
    • Предварительная перевязка руки позволит вам избежать травм и сделает удар более сильным.
    • Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара, иначе ваш оппонент разгадает ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется «телеграфированием» и приводит к проигранным матчам.
  • Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Вероятно, на то, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, потребуется некоторая практика, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар каждую частицу своей энергии.

    • После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.
    • Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

    Увеличение скорости и силы

    1. Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вам следует выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

      • Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.
      • Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вам нужно стоять от цели во время удара. Это расстояние зависит от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.
    2. Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

      • Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног - самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.
      • Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает из равновесия и отнимает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.
    3. Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

      Выбирайте правильный момент. Поскольку, когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что вы будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

      • Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.
      • Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.
      • Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

    Тренировка для улучшения удара кулаком

    1. Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар - как правило, медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

      • На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.
      • Когда бьете на полной скорости, не забывайте, откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

      СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

      Инструктор по крав-маге

      Эшер Смайли - владелец и главный инструктор Krav Maga Revolution в Петалуме, Калифорния. Обучался в разных странах у лучших инструкторов по крав-маге. В 2017 году прошел обучение в Международной федерации КАПАП Combat Krav Maga International, состоявшее из 7-дневного семинара по тактике и 8-дневного курса для инструкторов CKMI.

      Инструктор по крав-маге

      Чтобы научиться правильному положению, избегайте тренировок с лентой-эспандером. Когда вы используете эспандер, вы не в состоянии сделать технически правильный удар кулаком. Так вы наращиваете мышцы, но это несколько другая история. Вы бьете не настолько точно, как вам может казаться.

      Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, - если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

      Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка - отличный способ поддерживать тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя , а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

      Делайте кардиоупражнения. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения необходимой хорошему боксеру формы - это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

  • Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует вопрос как увеличить силу удара кулаком.

    Основной целью данной статьи как раз и является дать наиболее полный ответ на этот вопрос. Ниже рассмотренный методики, которые помогут сделать Ваш удар более сильным.

    Итак, что же такое сила удара и от чего она зависит? Как известно из курса физики, сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Поэтому тренировать придется и то и другое.

    Для тренировки силы прекрасно подойдут упражнения с отягощениями. Но, поскольку в ударе рукой задействованы далеко не все мышцы тела, то и тренировка также будет акцентирована только на целевых мышцах. А именно на мышцах груди, на трицепсах и на дельтовидных мышцах (мышцах плеча).

    Для тренировки силы мышц груди:
    • 1. . Отлично тренирует выносливость и силу грудных мышц.
    • 2. . Также нацелены на тренировку грудных мышц. Являются хорошей альтернативой .
    • 3. . В отличии от предыдущих упражнений, жим штанги помогает достаточно быстро набрать как силу, так и массу грудных мышц.

    Для тренировки силы трицепсов:
    • 1. . Дает эффект аналогичный отжиманиям на широких брусьях, только в данном варианте основная нагрузка ложится на трицепсы.
    • 2. . Базовое упражнение, которое отлично наращивает массу трицепсов и их силу.

    Для тренировки силы дельтовидных мышц:
    • 1. и . Поскольку плечевой сустав играет очень важную роль при выполнении удара, особенно бокового, то развитые плечи имеют ключевое значение.

    Для того, чтобы развить скорость удара, существует два не хитрых но очень эффективных упражнения:
    1. Нанесение серии ударов в прыжке. Суть упражнения в следующем: Вы подпрыгиваете максимально высоко и пока находитесь в воздухе, выполняете серию прямых ударов в максимально быстром темпе.
    2. Удары с гантелями в руках. Возьмите в руки гантели весом 0,5-1,5кг и выполняйте с ними удары максимально быстро. Это могут быть прямые удары, удары снизу или боковые. Главное выбрать правильный вес гантелей, если удары с ними получаются слишком медленные, то возьмите меньший вес.

    Что бы увеличить силу удара кулаком, так же нужно использовать еще две хитрости

    Во-первых, когда выполняете удар, необходимо задействовать корпус, то есть подшагивать в перед, если удар выполняется передней рукой или делать поворот тазом синхронно с ударом задней рукой. (понятие «передней и задней» руки означает, что если Вы, например, правша, то в стойке, у вас левая рука будет немного выставлена вперед (передней), а правая будет ближе к голове(задней))

    Во-вторых, следует активно тренировать на массу мышцы предплечья. Они находятся на самом близком расстоянии от ударной части (кулака), поэтому их вес будет наиболее ощутим.

    Заключение

    Итак, сегодня Вы узнали как увеличить силу удара кулаком и ознакомились с упражнениями, которые помогут Вам этого достичь. Так же, хотелось бы подчеркнуть, что сила удара зависит, как от его скорости, так и от массы руки и всего тела, а не только от того или другого показателя. Помните это!

    Очень хорошее видео, посвященное данной тематике:

    Будет очень хорошо, если Вы поделитесь своим мнением на этот счет, оставив его в комментариях к статье и подисскусировав об этом с другими участниками.

    >

    Сила- это скорость, перемноженная на массу. Отсюда сразу же становится понятно, что сила удара зависит от того сколько весит ваша рука, и насколько вы быстро ею выстрелите. Но на самом деле есть еще много нюансов.

    1. По большому счету сила удара зависит не от того сколько весит ваша рука, а от того как вы вложите собственный вес. Имея вес 60 кг можно нанести удар с силой 1000 кг и больше.
    2. Траектория и площадь ударной поверхности тоже играют не малую роль. Из школьных уроков физики мы знаем, что чем меньше площадь, тем больше давление! То есть если удар размазан и не сконцентрирован, то вас не спасет даже тот факт, что вы весите 80 кг. Вы можете весить 50 кг, но если вы вложите их в одну маленькую точку вы без проблем отправите оппонента в нокаут! Траектория имеет больше отношение к скорости. Чем точнее путь к цели, тем проще развить скорость руки во время удара.

    Чтоб сделать сильный удар вам важно понять одну вещь. Одной руки не достаточно для достижения нужного эффекта. Первая ваша цель это научится задействовать все тело: ноги, бедра, корпус.

    Для этого вам нужна всего лишь цель. В домашних условиях подойдет даже стена. Выдвинете руку вперед и идите к стене пока не упретесь кулаком, после сделайте пол шага назад. Из этого положения наносите удары в цель, вам не хватит длины руки поэтому используйте все тело для того чтоб дотянутся. Вот вы уже и сами не заметили, как начали работать всем телом. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не доведете до автоматизма.

    Следующий ход - это тренировка на снарядах. Для этого нам подойдет груша боксерская лапа или макевара. Если у вас ничего нет забейте в гугле как сделать грушу своими руками, и вы найдет ответ на свои вопрос)

    На груше лучше всего работать на выносливость. Старайтесь постоянно выдавливать мешок всем корпусом пока есть силы.

    Для работы с лапой вам понадобится партнер, берете за руку любого своего друга и вперед! Ваша задача выбрать два-три любимых удара и отрабатывать, но не просто, а стараясь как бы пробить сквозь удар сквозь лапу, только тогда вы поставите мощный проникающий удар.

    Работа на макеварах строится по тому же принципу только ваш партнер еще и оказывает давление на вас в то время как вы пытаетесь нанести удар.

    Вам стоит так же уделить время для боя с тенью. Он поможет повысить скорость удара, а как было сказано ранее сила удара - это скорость, помноженная на массу. Наденьте грузики на руки бейте по воздуху на протяжении трех минут. После снимите грузики, и вы почувствуйте, как ваши руки летают. Постарайтесь закрепить это состояние выполнив еще один подход только без грузов.

    Есть еще одно хорошее упражнение. Но оно актуально наверно только летом так как выполняется в воде. Возьмите два квадрата из дерева по размеру вашей руки. Приделайте к ним веревки и наденьте на руки. Зайдите с ними в воду и наносите прямые удары сопротивляясь давлению воды. Очень хорошо развивает толчковую и проникающую силу. Но если сейчас зима или у вас вообще нет водных источников по близости, то вы можете воспользоваться жгутами. Прикрепите один конец к стене, а другой возьмите в руки, и вы получите практически тот же эффект.

    А вообще если вы не хотите заморачиваться с подбором программы тренировки, то грамотные люди уже все сделали за вас. Перейдя по ссылочке вы найдете уже идеально подобранную систему наработки удара над которой по трудился не один профессиональный боец.

    С техникой разобрались теперь давайте перейдем к физической подготовке.

    Для сильного удара важно сильно не забивать мышц. Поэтому лучше работать со своим весом. В этом вам поможет такой популярный вид спорта как . Его смысл заключается в том, чтоб накачаться собственным весом используя турники отжимания и брусья. В некоторых случаях применяются утяжелители.

    Составьте график по которому будете заниматься. Лучше всего чтоб занятия проходили через один день.

    Для прокачки всех мышц на турнике вам понадобится 6 подходов. Первые три обычным хватом, но меняя расстояние между руками и еще три обратным хватом так же меняя расстояние между рук.

    На брусьях весь акцент идет на трицепс грудную клетку и плечи. В отжиманиях так же, как и на турнике нужно менять расстояние между руками чтобы задействовать разные мышцы.

    По мимо воркаута есть еще пару упражнений помогающие сделать удар сильным. Первое и одно из самых эффективных это кувалда. Я думаю у каждого есть хоть один знакомый с машиной и у него наверняка есть уже не нужные покрышки. Зафиксируйте покрышки и бейте по ним кувалдой со всей мощи стараясь сопротивляется отдаче резины. Это упражнение позволяет хорошо развить ударную мощь, так занималось большое количество выдающихся бойцов.

    Второе упражнение это броски тяжелых мячей. Оно известно, наверное, всем боксером так как тоже положительно влияет на силу удара.

    Третье это эспандер. Зачастую молодые активные спортсмены не уделяют достаточного времени на работу с эспандером так она довольно монотонна и скучна. Но это один из немногих способов накачать предплечье которому стоит уделит нужное количество времени чтоб рука была более тяжелее.

    Также еще обязательно почитайте о том, и .

    Вот так следуя не хитрым советам вы сможете сделать свой удар более мощным и проникающим. Пишите ваши способы наработки удара в комментариях, а также подписывайтесь на блог в целях поддержки проекта. Не забывайте ставить лайки и делать репост. Всем удачи.

    Мощь удара. Как увеличить силу удара в боксе. упражнение – «Отжимание с хлопками»

    Каждый человек, увлекающийся единоборствами, со временем задает себе такой вопрос. Действительно сила удара играет далеко не последнюю роль в боях и тренируется как отдельный элемент.
    Сила удара развивается за счет двух факторов: масса тела и скорость. Как результат – масса, помноженная на скорость. Таким образом, худой человек с небольшим весом (при наличии у него высокой скорости удара), может бить так же сильно, как тяжелый бодибилдер. Конечно, огромную роль в смешении этих двух факторов играет правильная техника удара, которая предполагает вкладывать в удар максимум своего веса.

    Базовые упражнения

    — Классическим упражнением считается «бой с тенью» с отягощениями. Вам понадобятся две гантели. Подберите их по весу так, чтобы вас хватило хотя бы на несколько минут. Это упражнение для развития скорости ударов придумано больше ста лет назад. Во время такой тренировки, старайтесь работать в рабочем ритме, отрабатывая привычные комбинации ударов. Если после упражнения, вы попробуете удары уже без гантелей в руках, то хорошо ощутите ту скорость и легкость, с которой будут вылетать ваши кулаки.

    — При ударе кулаком, главным образом задействованы трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие грудные и предплечья. Для развития силы данных групп идеальным упражнением являются отжимания от пола. Такие тренировки прокачают нужные вам мышцы, которые в совокупности со скоростью будут давать очень хорошие результаты. Самыми эффективными принято считать отжимания на кулаках.

    — Броски с мячом. Лучше всего вам подойдет обычный теннисный мячик. Встаньте боком к стенке, а ноги на ширине плеч. Необходимо делать бросок дальней от стены рукой, старайтесь вложить максимум силы, после отскока – ловите мяч, и продолжаете кидать. Главное делать это на максимальной скорости, не сбавляя темпа. Вы сделаете ваши удары быстрыми и ловкими.

    — Существует и другой вариант с бросками мяча. Но снаряд тут используется немного другой, это тяжелый большой мяч, который боксеры используют в своих тренировках. Его также можно заменить баскетбольным. Вам следует встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаете мяч над головой и бросаете об пол перед собой, на отскоке ловите его. Это хорошо увеличивает резкость, скорость и выносливость необходимых вам мышц. Данное упражнение можно сделать 15-20 раз.

    — Иногда в зале можно увидеть людей, которые занимаются довольно странным упражнением. Они ставят гриф от штанги вертикально и начинают толкать его от себя рукой. Но для людей занимающихся единоборствами, а особенно боксом, это одно из главных упражнений. Такие толчки грифа отлично развивают вашу взрывную силу. Удар становится резким и мощным. Можно сделать такие толчки по 20-25 раз на каждую руку.

    Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. Поэтому, многих интересует вопрос о том, как увеличить силу удара кулаком, ведь один сильный и точный удар может решить исход поединка, отправив противника в глубокий нокаут. От чего зависит сила удара кулаком и как её увеличить? Об этом вы узнаете далее в продолжении.

    От чего зависит сила удара кулаком?

    Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним из школьного курса физики что такое сила. Итак, сила — это масса тела умноженная на ускорение. Выходит, что для того чтобы увеличить силу удара кулаком, нам необходимо увеличить мышечную массу или скорость удара, а лучше и то и другое.

    Однако, это ещё не все. Сила удара зависит от точности удара, а также от того, умеете ли вы полностью вкладываться в удар, то есть вкладывать в него всю массу своего тела. Если удар не точный, то сила такого удара будет небольшой. То же самое если вы полностью не вкладываетесь в удар. Можно часто увидеть как новички пытаются наносить серию быстрых ударов. Конечно же, сила этих ударов мизерна, так как новичок не умеет вкладываться в удар.

    Как увеличить силу удара кулаком?

    Проанализировав информацию по этой теме в Интернете, я обнаружил что чаще всего для того чтобы увеличить силу удара рекомендуют тренировать целевые группы мышц, которые задействованные в ударе рукой. Мол, тренируйте мышцы груди, дельты, трицепсы и все будет в порядке. Однако, для того чтобы удар был действительно мощным и сокрушительным, необходимо задействовать максимальное количество мышц. Только согласованная работа большого количества мышц позволит вложить в удар весь свой вес и при условии высокой скорости и точности, обеспечит максимальную силу удара.

    Конечно, чтобы поставить правильную ударную технику вам понадобится грамотний и опытный тренер, который укажет на ваши ошибки и поможет их исправить. Однако, для того чтобы увеличить силу удара кулаком вам совершенно не обязательно заниматься с тренером. С помощью специальных упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, можно значительно увеличить силу удара.

    Упражнения для увеличения силы удара

    Существует огромное количество упражнений с помощью которых можно увеличить силу удара рукой. Некоторые из них, такие как жим лежа, жим узким хватом, отжимания на брусьях и другие, то есть, силовые упражнения на целевые мышечные группы, лишь косвенно влияют на силу удара кулаком. Это вовсе не значит что не стоит их выполнять. Можно значительно увеличить силу удара выполняя только эти упражнения во взрывном темпе. Тем не менее, сегодня я вам расскажу о специальном упражнении для увеличения силы удара руками.

    Удары кувалдой по покрышке

    Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар. Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам.

    Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобится молот и старая покрышка. Ударникам советую использовать более легкие кувалды (8-10 кг). Борцы могут использовать более тяжелые кувалды. Покрышку лучше зарыть до половины в землю, чтобы она оставалась на одном месте.

    Борцам стоит держать кувалду за конец рукоятки, а ударникам одной рукой за конец, а второй примерно по средине рукоятки. Такое положение рук будет максимально способствовать увеличению силы бросков у борцов и силы удара у боксеров.

    Количество подходов и повторений будет зависеть от поставленных целей, веса кувалды и тренированности спортсмена и других индивидуальных особенностей. Старайтесь выполнять 100 ударов кувалдой по покрышке за один подход. Оптимальное количество подходов 2-4.

    Удары кувалдой по покрышке это тяжелое упражнение, с помощью которого вы научитесь задействовать большое количество мышц при ударе, начиная от ног, спины и заканчивая руками. Благодаря этому сила вашего удара кулаком значительно увеличится.

    Здравствуйте, друзья. Какие упражнения для удара рукой необходимы и, какие из них наиболее эффективны? Это вопрос весьма актуален не только для начинающих, но и уже опытных бойцов. Также многих интересует построения комплекса домашних тренировок.

    Чтобы сделать удар рукой мощным, карающим, наподобие оружия, требуется основательно тренироваться. Занятия должны включать в себя упражнения с собственной массой и снарядами. Не менее важно развивать и скорость удара.

    Развитие скорости

    Не у всех есть возможность регулярно тренироваться в зале, в связи с чем возникает надобность в домашних занятиях. Их нужно организовывать грамотно, основываясь на свои цели и физический уровень. Работа преимущественно строится на своей массе. Затем подключаются необходимые снаряды.

    Далее отражены два популярных комплекса упражнений. Первый направлен на улучшение динамики. Второй – мощности. Их вполне можно реализовывать дома. Для этого вам нужно устроить турник, повесить мешок. Также понадобятся специальный мяч, штанга, её гриф, гантели и гири.

    1. «Кувалда и мишень». Это начало тренировки. Здесь важно осознавать, что напрягается только кулак. Остальные составляющие руки расслаблены. Таки рука сопоставляется с кувалдой. Напрягайте только кисть. Плечи и предплечья нагружаются минимально. Упражнения совершается, пока данный эффект не зафиксируется в подсознании, на уровне мышечной памяти. Упражнение сводится к нанесению примитивных прямых ударов по воздуху. С самого начала соблюдайте изложенные принципы. Для этого в процессе каждого удара делайте выдох. Продолжительность – 3-6 минут.

    После этой работы в локтевых суставах ощущается усталость, нормализуются дыхания, и развивается выносливость. Руки готовы к более серьёзным нагрузкам.

    1. Отжимания + хлопки. Это крайне полезные упражнения для увеличения удара рукой и развития необходимых мышц. Отжимайтесь. При разгибе рук сильно рваните вверх (эффект пружины). В эту секунду требуется успеть хлопнуть в ладоши перед грудью. Выполняются несколько подходов 3 раза в день. Число повторений – 10-20 в зависимости от ваших кондиций. Старайтесь выполнять максимум. Когда это упражнение будет даваться легче, совершайте уже два хлопка. Первый уже обозначен. А второй делается двумя руками быстро, не сильно по груди. Благодаря этому улучшается координация движений двух рук. И при реализации атак образуется цельная цепочка с равными интервалами.

    Это занятие адаптирует дыхательную систему к высоким нагрузкам. И постепенно действия происходят механически.

    1. Отжимания + разворот. Это одно из лучших упражнений для развития силы удара рукой. Оно эффективнее работы со штангой, правда, и характеризуется повышенной сложностью. В процессе занятия через каждые 3-4 отжимания максимально отталкивайтесь от пола и делайте целый оборот на 360 градусов. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Во многих случаях начальные попытки заканчиваются фиаско. Здесь важно качественно оттолкнуться, чтобы успеть сделать данный поворот. Для начала хватит одного подхода по 9-12 повторов. Основная задача здесь заключается в обучении контролировать напряжение и расслабление рук. Это позволит проводить мощные атаки с минимальными усилиями.

    1. Броски мяча, вес которого составляет 5-8 кг. Такие снаряды есть в арсенале почти каждого боксёрского зала. Чаще всего они наполняются песком. Занятия с ними превосходно развивают и динамику, и силу, и реакцию. Выполнение: встаньте в стойку в дистанции 1,5-2 м от стены и бросьте мяч в неё так, чтобы он отлетел к вам. Повторите действие 10 раз. Отдохните 1-2 мин. и повторите этот цикл. Для начала используйте наиболее лёгкий снаряд, весом не более 5-6 кг.

    1. Работа с грифом. Она оптимизирует динамику и мощь в определённой точке. Применяется гриф, массой до 15 кг. Берите его перед собой, при этом согните локти. Удерживайте снаряд у подбородка и принимайте необходимую стойку. Резко по вектор прямо – вверх поднимайте гриф. Он должен хоть незначительно оказаться выше головы. В этой работе участвуют все мышцы рук, развивается выносливость. Вы учитесь правильно дышать.

    Развитие силы

    Удар должен быть мощным и резким. Работать над достижением данной задачи нужно комплексно. Действовать можно как в зале, так и дома.

    Реализуются в отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях, работе со снарядами. Подбирается оптимальная нагрузка и составляется график и план тренировок. Строго ему следуйте.

    Некоторые из них были отражены выше: отжимания с усложнениями, занятия с грифом и мячом. Также необходимы следующие виды занятий:

    1. Подтягивания. Они происходят на турнике дома, в зале или на свежем воздухе. Это универсальный и вполне доступный способ развития силы, который не стоит игнорировать. Задача – выжимать максимум и с каждой тренировкой его увеличивать. На первом занятии основывайтесь на своей норме, например 10 подтягиваний. И повторите её в двух подходах. На следующей тренировке количество повторов развивайте до 12. Закрепляйте его двумя кругами. Постепенно увеличивайте нагрузку и варьируйте упражнение. Например, можно подтягиваться в разном темпе, первые 4 раза медленно, затем столько же – быстро и ещё быстрее. С достижением лучших кондиций работать можно с утяжелителями на ногах.

    Следует учитывать, что результаты данной работы проявляются медленно и не следует гнаться за ними, сразу задавая непосильную нагрузку.

    1. Работа на брусьях. Это легендарные упражнения для усиления удара рукой. Они входят в тренировочные комплексы многих боевых дисциплин. Причина кроется в том, что главная нагрузка приходится на руки, и сила развивается эффективно. Эти занятия выполняются в классическом варианте и с вариациями. В первом случае совершаются простые подходы и повторения, например по 3 и 12 соответственно. Во втором нагрузка увеличивается за счёт добавления утяжелителей на ноги, изменением темпа работы и некоторых акробатических этюдов. Например, на каждый 10 раз требуется сделать кувырок на брусьях.

    1. Упражнения с гирей. Они мощно прокачивают дельтовидную мускулатуру, участвующую в атаке. Применяются снаряды весом до 24 кг. Новички могут работать с изделиями на 12 кг. Для достижения эффективного результата снаряд поднимается вперёд, вверх, делается чистый его подъём и поднятие из сидячей позиции.

    Чтобы поднять гирю вперёд, возьмите её в руки и удерживайте между ног. Их незначительно согните в коленях. Резко поднимите снаряд вперёд до достижения прямого угла по отношению к корпусу. Не сгибайте спину в предельной верхней точке. Нагрузка: 8 раз для каждой руки. Должно ощущаться напряжение в мускулатуре.

    Чтобы поднять гирю вверх, выполните те же исходные пункты. Только поднимайте снаряд над головой. Нагрузка для каждой руки: 8 – 11 раз.

    Чистый подъём снаряда вверх выполняется так: гиря располагается между ног, на неё кладётся рука. При этом бёдра остаются сзади. Резко поднимайте снаряд. Рука должна располагаться так, чтобы закинуть его на плечи. Затем с помощью толчка он поднимается над головой. Возвращайтесь в исходную позицию. Нагрузка для одной руки – максимум 10 подъёмов.

    Чтобы поднять гирю из сидячей позиции, расположите её на плече, устроившись на корточках. Для сохранения равновесия выпустите вперёд левую руку. Поднимите снаряд. Замрите на 1-2 секунды и проведите второй подъём. То же самое совершите другой рукой. Во время упражнения ягодицы должны быть напряжены.

    Самая сложная вариация – подъём двух снарядов вверх одновременно. Расположите их на плечах. Вдохните. И рывком поднимите изделия над головой. Плавно их опустите. В этой работе постоянно держите пресс напряжённым.

    1. Занятия с гантелями. Это очень популярные упражнения для сильного удара рукой в боксе. Используются снаряды от 1 до 5 кг в зависимости от уровня спортсмена. Проводится спарринг с тенью. Гантели берутся в руки и отрабатываются различные удары и их комбинации. Работать следует интенсивно в высоком темпе. Продолжительность – 3 раунда по 3-5 минут с минутной паузой между ними. Последнюю минуту каждого раунда действовать нужно в предельном темпе.

    1. Работа со штангой. Она отличается от действий тяжелоатлетов. В основном требуются её жимы лёжа.

    Это довольно тяжёлые упражнения для тренировки силы удара рукой. Вес штанги соответствует 70% массы занимающегося. Нагрузка: 3 круга по 5-7 повторений.

    Также полезны приседания со штангой: 2 круга по 10 раз. Для начала можно обойтись одним циклом.

    Таковы самые эффективные занятия для развития мощности удара. Но боец должен атаковать правильно технически и ощущать атмосферу боя. Для этого используются мешки, лапы и спарринги с реальными партнёрами.

    Оттачивание атак

    Упражнения для постановки удара рукой сложно представить без штурмов груши или мешка.

    Оптимально реализовывать одиночные и серийные атаки. С помощью первых можно качественно размяться.

    Вторые направлены на закрепление техники. Чаще всего устраивают «двоечки». Задача – поразить одну точку снаряда максимально мощно. После этого мешок оттолкните от себя, как можно дальше.

    Контролировать процесс должен тренер. Он следит за правильными движениями рук и ног.

    Это прекрасные упражнения для правильного удара рукой, развивающие и силу, и резкость, и точность. Для этих целей полезно заниматься на лапах.

    Работа осуществляется с партнёром. Он держит лапу в руке. Задача заключается в её поражении при смене позиций и дистанций. То есть ассистент резко, то поднимает, то опускает её, располагает то слева, то справа. Может с ней удаляться или приближаться. Требуется успевать за его манёврами и бить по лапе.

    Кулаком, можно найти очень немного полезной информации. В частности, обычно пишут о том, что удар нельзя поставить самостоятельно и тренироваться нужно с опытным бойцом или тренером, который точно знает, что делает. Мы решили исправить эту несправедливость и систематизировать все знания, необходимые новичку, чтобы понять, кулаком. Читаем далее и впитываем знания!

    Как увеличить силу удара кулаком: характеристики

    Что такое ударные показатели и как их развивать? Если говорить прямо, без прикрас о мастерах Шао-Линя, то все бойцовские характеристики и упражнения для удара можно разделить по трём показателям: скорости, силе и технике. Далее мы перечислим различные упражнения, с помощью которых вы сможете развить каждый из них.

    Скорость

    Лучшие упражнения для скорости удара выработаны боксёрами ещё столетие назад: вы берёте в каждую руку по гантели в 5-10 кг и начинаете спарринг с тенью, проводя и

    комбинируя те же самые удары в привычном вам ритме. Уже через минуту вы почувствуете, как все ваши мышцы ноют от усталости, но не стоит останавливаться: тем самым вы убиваете сразу трёх зайцев. С одной стороны, вы укрепляете свои мышцы и делаете их сильнее, с другой, увеличиваете показатели выносливости, приучая их переносить длительные нагрузки, и, в конце концов, в тренировке без веса вы ощутите, что стали заметно быстрее в движении.

    Совет: ещё одно очень интересное упражнение от бойцов ушу. Проводите бой с тенью в бассейне, под водой. Скорость вашего удара зависит от способности вашего тела преодолевать сопротивление воздуха, а так как куда выше, то, тренируясь в таких условиях, вы станете куда быстрее.

    О том, как увеличить силу удара кулаком в реальном бою, как ни странно, можно прочесть в учебнике по анатомии. Что такое сила? Это масса, помноженная на ускорение. Соответственно, если вы работаете над скоростью, то вам остаётся поработать лишь над своим весом и тем самым вы увеличите силу своего удара. Попробуйте набрать больше работайте с большими весами в тяжёлых базовых упражнениях.

    Ещё один секрет того, как увеличить кулаком, сокрыт в плотности ударной поверхности. Для этих целей (чтоб увеличить плотность) используются различные кастеты, а также, что является более эффективным и честным способом, набивают поверхность кулака, выравнивая костяшки, что превращает кулак в настоящий молот. С той же целью можно просто отжиматься от пола из стойки на кулаках.

    Правильная техника выполнения удара - это 50% его силы. Ведь хорошо поставленный удар берёт своё начало в пятке ноги, противоположной бьющей руке, и только затем, накапливая инерционную силу ног, спины, торса и руки, выходит в бьющей точке кулака. Кстати, именно поэтому использовать для удара открытую ладонь гораздо эффективнее (одно костное соединение участвует в ударе) нежели даже хорошо набитый кулак, ведь во втором случае в ударе участвует более 30 костных соединений, что не только крайне травмоопасно, но и гасит примерно 20-25% силы удара.

    Чтобы натренировать сильный удар, нужно знать, по какому принципу появляется такая мощность. Имеется несколько способов развития способности, чтобы этого достичь, следует правильно и регулярно тренироваться. На силу удара влияет развитие правильной техники.

    От чего зависит сила удара?

    Некоторые технические нюансы, которые влияют на формирование сильного удара:

    • вес тела;
    • скорость;
    • траектория движения руки и техника.

    Чтобы сформировать в себе такие возможности, рекомендуется обратиться к тренеру и узнать о том, в какой момент нужно расслабить кулак, а в какой следует сжать. Он объяснит правильное расположение ног и траектории движения рук и ног. Стойка при ударе ног и рук:

    • если наносить удар кулаком правой руки, то правая пятка должна немного приподняться в этот момент, а левая стопа не сдвигается;
    • ноги размещаются на ширину плеч, даже немного шире;
    • по направлению движения руки, стопа правой ноги немного разворачивается.
    1. Соперник может легко определить, если в самом начале отвести руку назад и начать бить.
    2. Когда наносится удар, вес тела смещается вперед, а ноги в коленях сгибаются.
    3. Большой эффект во время нанесения удара создает перемещения корпуса.
    4. Во время движения кулака, бедра поворачиваются к противнику.
    5. Перед самим началом удара делается вдох.
    6. Чем сильнее сжат кулак, тем больше придается силы в ударе.
    7. Следует быстро сместить туловище в сторону соперника при выбросе кулака.

    Тактика работает успешно, если все приемы выполнять одновременно.

    Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно . Самая главная составляющая – это тренировка на протяжении всей жизни, только после продолжительного времени достигается мощность.

    Формирование взрывной энергии, скорости и силы

    Если человек – правша, то не стоит концентрироваться на тренировке, лишь правой руки, в работе должны быть задействованы обе руки.

    Как увеличить скорость удара

    Для формирования силы и скорости удара, следует развивать верхнюю часть тела – это плечи, трицепсы и мышцы спины. Необходимые упражнения:

    Техника набивания мяча

    Для развития силы и скорости , боксеры зачастую применяют тренировки с мячом:

    Данная тренировка не предназначена для квартирных условий, поэтому нужно найти более приемлемую площадь для своих целей.

    Прыжок во время приседания

    Правильная стойка: руки ложатся на бока, корпус ровный, а ноги расставлены на ширину плеч. Приседать следует до того момента, когда колени окажутся вровень с бедрами. Далее делается сильный прыжок вверх с поднятыми руками. Выполняется минимум 20 повторени й с постепенным увеличением веса с помощью гантелей в руках.

    Упражнения на силу удара в домашних условиях

    Эффективные способы развития силы удара. Тренировки выполняются регулярно. Необходимо распределить на месяц, одни расписываются с интервалом на 4 дня, а другие чаще, чтобы не произошло скопления большого количества упражнений в один день. Рекомендуемые упражнения:

    Данный перечень тренировок поможет сформировать выносливость, скорость и силу удара кулаком. Сухожилия и мышцы станут крепче. Если соблюдать режим , то результат начнет проявляться уже через 3 месяца.

    Важно! Мощная сила удара нужна в разных ситуациях, но применять ее следует в целях самообороны. Не стоит забывать про свои последствия.

    Техника точности удара

    С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

    • затылок;
    • челюсть;
    • висок.

    Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

    Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае , если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном

    просмотров

    КАК РАЗВИТЬ СИЛУ УДАРА?

    Как развить силу удара?

    Сильный удар важен в драке,  т.к. без него теряется практически весь смысл боя ниже я опишу как можно увеличить свою силу удара.

    Для упражнений на понадобиться:

    • Кувалда
    • Гантели (от 500г до 1 кг в зависимости от вашей силы)
    • Брусья
    • Две платформы одинаковой высоты ( 10-15 см)
    • Небольшой кусок резины (подойдёт любая полоска, желательно длиной в 8 см, шириной 4 и высотой 1 см)
    • Медицинский мяч (медбол)

    Упражнения для увеличения силы удара:

    1. Нам понадобиться любая покрышка, будь она вкопана в землю на половину или просто лежащая на земле. Берём кувалду и начинаем наносить удары по ней с разных сторон (сверху, справа, слева). Выполняем упражнение в 3 похода по 10 раз каждого удара. Данное упражнение будет полезно для всех групп мышц с помощью которых мы выполняем удар (увеличивает эффективность апперкотов, прямых и других ударов)

    2. Для этого упражнения нам понадобятся брусья (почти у каждого во дворе есть такие). Ухватитесь за брусья так что бы хват был немного шире плеч. Затем медленно опускайтесь вниз, так бы ваши плечи были чуть ниже ваших запястий (если этого не получается, можно выполнять упражнение чуть повыше), вверх нужно подниматься одним сильным рывком. Рекомендуемое количество подходов 3-4 по 6-8 раз, отдых между подходами 1.5-2 мин.

    3.  Для выполнения данного упражнения, берём гантели (весом 500 грамм, можно и 1 кг)  и отрабатываем технику ударов перед зеркалом. Упражнение поможет вам повысить скорость вашего удара.

    4.  Нам понадобиться две одинаковые платформы, поставьте их так что бы вы могли опуститься на них в положении лёжа.
    Принимаем положение лёжа на двух платформах, после этого сгибаем руки, желательно так что бы ваша грудь ушла чуть ниже ладоней, упражнение выполняется с прямыми ногами и телом. Потом резко распрямляете руки, так что бы вы немного оторвались от платформ, опускайтесь на полусогнутые руки,  для того что бы не повредить суставы. Если у вас нету таких платформ, можно заменить упражнение отжиманиями с хлопками. Данное упражнением поможет вам развить силу и резкость удара.

    5.  Для выполнения данного упражнения нам будет необходим кусок резины. Крепко сжимаем кусок резины двумя руками с разных сторон, после этого резко и сильно потяните резину в разные стороны. Упражнение отлично поможет избавиться от жира на руках и сделает ваш удар тяжелее и реще.

    6. Для развития толчка руки нам понадобиться тяжёлый медбол. Возьмите его, отойдите на 5-6 шагов от стены, сожмите его перед грудью, так что бы руки смотрели на друг-друга внутренней частью, а рука ребром прикасалось к груди, поднимите локти и кидайте мяч об стену сильным толчком, сила толчка должна быть такой что бы медбол отскакивал от стены, после удара. Когда сможете добиться того что мяч, отскакивал к вам обратно в руки, увеличьте расстояние до стены.

    лучшие упражнения. Как увеличить силу удара: упражнения

    Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. Поэтому, многих интересует вопрос о том, как увеличить силу удара кулаком, ведь один сильный и точный удар может решить исход поединка, отправив противника в глубокий нокаут. От чего зависит сила удара кулаком и как её увеличить? Об этом вы узнаете далее в продолжении.

    От чего зависит сила удара кулаком?

    Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним из школьного курса физики что такое сила. Итак, сила — это масса тела умноженная на ускорение. Выходит, что для того чтобы увеличить силу удара кулаком, нам необходимо увеличить мышечную массу или скорость удара, а лучше и то и другое.

    Однако, это ещё не все. Сила удара зависит от точности удара, а также от того, умеете ли вы полностью вкладываться в удар, то есть вкладывать в него всю массу своего тела. Если удар не точный, то сила такого удара будет небольшой. То же самое если вы полностью не вкладываетесь в удар. Можно часто увидеть как новички пытаются наносить серию быстрых ударов. Конечно же, сила этих ударов мизерна, так как новичок не умеет вкладываться в удар.

    Как увеличить силу удара кулаком?

    Проанализировав информацию по этой теме в Интернете, я обнаружил что чаще всего для того чтобы увеличить силу удара рекомендуют тренировать целевые группы мышц, которые задействованные в ударе рукой. Мол, тренируйте мышцы груди, дельты, трицепсы и все будет в порядке. Однако, для того чтобы удар был действительно мощным и сокрушительным, необходимо задействовать максимальное количество мышц. Только согласованная работа большого количества мышц позволит вложить в удар весь свой вес и при условии высокой скорости и точности, обеспечит максимальную силу удара.

    Конечно, чтобы поставить правильную ударную технику вам понадобится грамотний и опытный тренер, который укажет на ваши ошибки и поможет их исправить. Однако, для того чтобы увеличить силу удара кулаком вам совершенно не обязательно заниматься с тренером. С помощью специальных упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, можно значительно увеличить силу удара.

    Упражнения для увеличения силы удара

    Существует огромное количество упражнений с помощью которых можно увеличить силу удара рукой. Некоторые из них, такие как жим лежа, жим узким хватом, отжимания на брусьях и другие, то есть, силовые упражнения на целевые мышечные группы, лишь косвенно влияют на силу удара кулаком. Это вовсе не значит что не стоит их выполнять. Можно значительно увеличить силу удара выполняя только эти упражнения во взрывном темпе. Тем не менее, сегодня я вам расскажу о специальном упражнении для увеличения силы удара руками.

    Удары кувалдой по покрышке

    Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар. Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам.

    Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобится молот и старая покрышка. Ударникам советую использовать более легкие кувалды (8-10 кг). Борцы могут использовать более тяжелые кувалды. Покрышку лучше зарыть до половины в землю, чтобы она оставалась на одном месте.

    Борцам стоит держать кувалду за конец рукоятки, а ударникам одной рукой за конец, а второй примерно по средине рукоятки. Такое положение рук будет максимально способствовать увеличению силы бросков у борцов и силы удара у боксеров.

    Количество подходов и повторений будет зависеть от поставленных целей, веса кувалды и тренированности спортсмена и других индивидуальных особенностей. Старайтесь выполнять 100 ударов кувалдой по покрышке за один подход. Оптимальное количество подходов 2-4.

    Удары кувалдой по покрышке это тяжелое упражнение, с помощью которого вы научитесь задействовать большое количество мышц при ударе, начиная от ног, спины и заканчивая руками. Благодаря этому сила вашего удара кулаком значительно увеличится.

    Каждого представителя мужского пола волнует вопрос силы удара. Всем бойцам хочется сильный и резкий удар, но далеко не у всех он есть, поэтому появляется вопрос. А что делать для того, чтобы натренировать такой удар. И желательно в домашних условиях. Ответ прост. Для этого есть специальные упражнения, которые способствуют сильному удару в будущем. Давайте рассмотрим каждый из этих упражнений более подробно, и поговорим о технике их выполнения.

    Первое упражнение — Отжимания

    Самое главное упражнение, которое только можно придумать для развития сильного удара в домашних условиях – это отжимания от пола. Оно укрепляем плечевой пояс, грудные мышцы и мышцы рук.

    Если понимать, из чего вообще состоит удар, и как он идет, то несложно понять, что он идет от опорной ноги, через все тело в ударный кулак. Поэтому, чем сильнее все тело, тем сильнее удар. Отжимания укрепляют весь верх бойца, и делают удар более быстрым. Но мы знаем, что сила – это скорость умноженная на массу тела, поэтому чем быстрее удар, тем он сильнее.

    Картинка 1. Отжимания от пола

    Второе упражнение – Отжимания на кулаках

    Второе упражнение почти идентично первому, но направленно совершенно на другое. Это отжимания на кулаках, которые направлены на укрепление самого кулака. От таких отжиманий он сильно твердеет, и становится тяжелым. Поэтому удары со временем становятся очень жёсткими и тяжелыми для любого соперника. Любой боец всегда отжимается на кулаках, тем самым он приучает свое тело терпеть, и меньше реагировать на жесткость в кулаке, а также делает удар очень тяжелым.


    Картинка 2. Отжимания на кулаках

    Третье упражнение – Жим собственного веса

    Это упражнение выполняется при помощи стула или дивана, и сделано на основе отжиманий на брусьях. Необходимо встать спиной к объекту, и поставить руки на угол. Тело опустить на пол и вытянуть ноги вперед. В таком положении необходимо опускать руки до самого максимума, и быстро подтягиваться исключительно за счет силы рук. Это укрепляет дельтовидные мышцы, и плечи и верхнюю часть груди.

    Такое упражнение увеличивает скоростные качества рук, и тем самым, увеличивает силу удара в домашних условиях.


    Картинка 2. Жим собственного веса

    Четвертое упражнение – тренировка рук

    Для выполнения четвертого упражнения понадобится что-нибудь тяжелое, и если есть гантели, то это очень поможет в выполнении упражнения. Здесь делаются обычные упражнения на бицепс, которые лучше выполнять с гантелями, но можно и просто с чем то тяжелым, например, забитым партфелем. Для выполнения упражнения необходимо взять предмет в руки обратным хватом, поставить ноги на ширину плеч, и разбивать руки, после чего снова сгибать, преодолевая тяжесть под действием веса на объект. Упражнение отлично развивает силу рук и всю силу удара.

    Пятое упражнение – домашний бой с тенью

    Это тренировочное упражнение позволяет отрабатывать все задуманное на воздухе. Здесь боец тренируется с максимальной скоростью с собственным весом. Оно отлично помогает развивать силу удара, но только при выполнении на максимальной скорости. Со временем, когда тело более-менее привыкает с занятиям, на руки и ноги можно прикреплять утяжелители. Сначала по 1 килограмму, через месяц тренировок можно по 1,5 или сразу 2 килограмма.

    Важно! Одевать сразу такие утяжелители не имеет никакого смысла, так как тело не привыкло, и оно просто будет до очень длительному сроку болеть, не давая нормально тренироваться.


    Картинка 5. Бой с тенью

    Заключение

    Натренировать силу удара в домашних условиях вполне реально. Для этого существуют специальные упражнения, которые может выполнять каждый. Для этого не требуется какого-то дополнительного мастерства, или тренажеров. Необходимо лишь желание заниматься, и развиваться свою силу удара.

    Как правило, предоставленные упражнения помогают развить достаточно сильную силу удара. Необходимо лишь регулярно выполнять их, и максимально выкладываться в каждом из них.

    Если хотите узнать, как можно увеличить силу удара кулаком , тогда вам необходимо узнать, из чего она образуется, а для этого нужно узнать ее принцип. Человек часто путает значения слов вес и масса. Если тело имеет большую массу, то количество его инерции, соответственно, выше. Это можно назвать самым главным аспектом силы в боевых единоборствах.

    Из этого можно делать вывод, что удар от тяжеловеса труднее заблокировать, чем более легкого спортсмена, сколько бы он не был тренирован и не имел развитую силу руки. Таким образом, можно сказать, что масса добавляет силу .

    Для того чтобы ваши удары стали сильнее, вам следует освоить правильное использование веса тела. Для того чтобы максимально развивать и увеличивать силу удара кулаком, необходимо свои движения начинать с ног.

    Однако, следует знать, что во время удара важно соединить все части своего тела. Ведь рождение энергии и ее передача представляют собой две совершенно разных вещей. Спортсмен должен помнить о производстве энергии и тот факт, что для передачи энергии нужно соединять все части тела.

    Получить эффективный результат можно только в таком случае, если вложить в удар вес своего тела. Во время удара руку не следует полностью распрямлять, в ином случае суставы начнут вывихнуться. Удары следует нанести под самыми разными углами , ведь таким образом можно нанести противнику более сильные и мощные удары.

    Для нанесения удара нужно обратить внимание на такие факторы, как:

    • стопы расположите шире плеч;
    • сначала поднимается пятка;
    • стопу следует разворачивать в сторону именно движения руки;
    • в случае, если удар нужно нанести левой рукой, то правая стопа остается на месте, а пятка левой стопы приподнимается и наоборот.

    Основные особенности

    Для того чтобы получить эффективный результат, спортсменам нужно обратить внимание несколько простым советам, а также строго соблюдать особенностям техники выполнения удара . Например:

    • колени следует немножко согнуть, а свой основной вес переносить вперед;
    • бедра нужно разворачивать в сторону противника;
    • во время удара корпус должен двигаться по полной мере;
    • нужно резко поворачивать туловище, и при этом не тянуть тело вперед;
    • сжимайте кулак удара как можно сильно;
    • во время каждого удара обязательно нужно делать выдох.

    Если соблюдать эти особенности и все делать правильно, то сила удара можно существенно увеличивать и получить желаемый результат.

    Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

    Существуют некоторые несложные упражнения, которые помогут развивать силу удара. Заниматься ими даже можно в домашних условиях, без помощи профессионального тренера.

    • Набивание мяча

    Подготовьте тяжелый мяч, желательно боксерский. Если нет такого мяча, то можно взять баскетбольный мяч.

    Принимайте исходное положение – держите корпус прямо, а ноги расположите немного шире, чем плечи. Берите и поднимайте мяч высоко над головой, потом сильно ударьте мяч об пол. Повторить данное упражнение следует не меньше, чем пятнадцать раз.

    • Прыжки с приседанием

    Для начала нужно ноги расположить на ширине плеч, а руки вставить по бокам. Нужно приседать столько, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Потом нужно выпрыгнуть вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторять прыжки с приседанием можно столько, сколько хватят силы. Регулярно выполняя эти прыжки, можно достичь эффективного результата. Ну, а если хотите достичь нужного результата быстрее, то возьмите в руки гантели.

    Развивать скорость удара

    Для развития скорости удара существуют следующие несложные, но очень эффективные способы:

    • удары с гантелями на руках.

    Во время нанесения удара необходимо корпус полностью задействовать. Кроме этого нужно постоянно тренировать мышечную массу предплечья. Мышцы предплечья расположены очень близко от ударной части, то есть кулака, так что вес этих мышц будет наиболее эффективным.

    Развиваем мышцы верхней части тела

    Для того чтобы тренировать спинные мышцы, трицепсы, а также плечи, можно выполнять следующие упражнения:

    • отжимания;
    • подтягивания;
    • занятия на трицепсы;
    • подъем гири.

    Подтягивание помогает достичь хороших результатов, особенно если на пояс вешать отягощения. Старайтесь выполнять подтягивания до максимального результата. При отжимании, руки должны быть расположены близко друг к другу. Отметим, что спина должна быть ровной, так что ни в коем случае не прогибайте ее.

    Во время отжимания отлично тренируются и развиваются и мышцы спины и трицепсы и мышцы груди. Многие хотят укреплять кист руки. Для этого следует усложнить процесс тренировки и .

    Для выполнения занятия на трицепсы нужно подготовить скамью. Поставьте ладони к скамье и обопритесь на них. Отметим, что к скамье нужно встать спиной. Слегка приседайте и начинайте отпускаться и подниматься, опираясь на руки. Выполняйте данный вид упражнения примерно в 20 раз.

    Подъем гири является наиболее эффективным видом занятия. Именно от крепкой кисти и мышечной массы зависит сила удара, так что их тренировка играет ключевую роль во время удара. Это упражнение имеет свои разновидности. Каждый, кто желает выполнять данное упражнение, должен выбрать один вариант. Более подходящий вариант упражнения определяется, учитывая физическую готовность спортсмена.

    Профессионалы советуют во время тренировок регулярно применять кистевой эспандер. Для развития силы удара желательно приобрести самый жесткий снаряд. Эспандер следует сжать резко изо всех сил. Упражнение с помощью эспандера поможет развивать не только предплечье, но и межпальцевые мышцы.

    В результате кулак становится более сильным и мощным. Прыжки на скакалке также положительно влияют на развитие мышечной массы. Постарайтесь во время прыжков высоко поднять бедра, а коленями достичь до грудной клетки.

    Упражнения с кувалдой является одним из самых практичных и распространенных. С помощью кувалды можно нанести сильные удары по ненужным покрышкам. При выполнении таких тренировок развиваются и усиливаются именно те мышцы, которые принимают участие во время удара.

    Полезно тренироваться также с партнером. Самыми эффективными ударами здесь считаются те удары, которых спортсмен не ждет . Нужно нанести неожиданные удары сопернику так, чтобы он не успел реагировать. Развивать скорость и силу удара поможет также, так называемый “бой с тенью” .

    Если ежедневно выполнять это упражнение и заниматься не меньше чем десять минут, то очень скоро можно ощутить положительный результат. Если же хотите развивать взрывной удар, тогда вам стоит отжиматься на ладонях и на кулаках. В день можно делать три подхода и повторять упражнение десять раз.

    Все вышеперечисленные упражнения помогают эффективно и максимум быстро развивать мышечную массу, а также делать сухожилия рук выносливее и крепче. Если регулярно и грамотно выполнять тренировки и соблюдать технику, то уже через неделю или две недели результат будет заметным. Ну, а если вы не сможете самостоятельно добиться нужного результата, то стоит обратиться к помощи профессиональных тренеров.

    Занесенный в Книгу рекордов Гиннеса принадлежит Майку Тайсону, но вопросом увеличения силы удара рукой задаются как спортсмены, так и обычные люди. При отсутствии каких-либо средств самообороны руки остаются Вашим главным оружием.

    Перед тем как перейти непосредственно к занятиям, нужно разобраться, от чего зависит сила удара кулаком? Как гласит физика, силой называется умноженная на ускорение масса. А значит, на удар влияют такие факторы:

    1. Скорость нанесения.
    2. Масса руки, которой наносится.
    3. Масса тела.

    Поэтому тренировать придется все, что указано выше. Для силовой тренировки хорошо подойдут упражнения с использованием отягощений. Важно понимать, какие мышцы работают при ударе. Поскольку задействуются лишь некоторые мышцы, делайте акцент на рабочих.

    Как правильно наносить

    Нужно занять позицию, подбородок опустить вниз и прижать. Руки должны прикрывать лицо, а ноги в коленях слегка согнуты.

    Затем сжимаем пальцы в кулак, задней ногой отталкиваемся, увеличивая скорость руки и выбрасывая ее, разворачиваем плечо на 180 градусов. Развитие силы удара зависит от правильного его нанесения.

    Силовая тренировка для груди

    Отжимания с хлопками

    В этом упражнении почти вся нагрузка осуществляется на грудные мышцы и трицепс. Чем шире раздвинуты руки, тем нагрузка трицепса меньше.

    Для того, чтобы приступить к выполнению, примите упор, лежа и раздвиньте руки чуть шире ширины плеч.

    Держите ноги и спину ровно. Чтобы усилить эффект, можно опрокинуть ноги на скамью. Так нагрузка сместится на верхние отделы мышц груди.

    Отжимания на широких брусьях

    Главная нагрузка при отжиманиях на таких брусьях происходит на грудь, второстепенная распределяется между дельтовидными мышцами и трицепсом.

    Необходимо принять стартовую позицию, после чего наклоняя корпус и раздвигая локти опускаться вниз.

    Сделать это нужно на вдохе. Во избегания травм, не делайте резких движений и рывков.

    Жим штанги лежа широким хватом

    Необходимо горизонтально лечь на скамью и жать от груди штангу, обхватив гриф широким хватом.

    Для создания более жесткой опоры, сожмите ваши лопатки и напрягите верхние спинные мышцы.

    Такое упражнение заметно расширяет грудную клетку и увеличивает ширину плеч. Бодибилдеры активно упражняются таким же методом.

    Силовая тренировка для трицепсов

    Отжимания на узких брусьях

    Одно из лучших упражнений, воздействующих на трицепс. Техническая часть выполнения ничем не отличается от отжиманий на обычных брусьях.

    Вся суть заключается в положении тела, оно должно сохранять вертикальное положение. Локти должны быть сильно прижаты к телу.

    Только при таких условиях нагрузка на трицепс будет максимальной, и набрать мышечную массу будет легче и быстрее.

    Жим штанги лежа узким хватом

    Активно используется спортсменами для силовой подготовки трицепсов.

    Большая часть нагрузки ложится на их длинную головку, она является самой массивной.

    Старайтесь при выполнении не помогать себе грудью, так как она будет забирать часть нагрузки.

    Важно учесть! Хват ни в коем случае не должен быть уже ширины плеч. Эффективности это не добавит, а риск получить травму возрастает в разы.


    Тренировка силы для дельты

    Подъем гантелей через стороны

    Упражнение характеризуется адским жжением в середине плеча. Приток нагрузки при выполнении приходится на средние пучки.

    Упражнение является изолирующим и требует внедрения в Ваш комплекс тренировок. Лучше всего выполнять его с небольшим весом.

    Количество повторений может варьироваться в пределах вплоть до 25 раз. Куда большую роль играет точность выполнения, что невозможно с большим весом.

    Подъем гантелей перед собой

    Упражнение также несет изолирующий характер. Большая часть нагрузки приходится на передние дельтовидные мышцы.

    Техника выполнения упражнение практически идентична предыдущему. Выполнять можно как обеими руками одновременно, так и по отдельности. Поднимая только одну руку, мозгу будет легче работать, а нагрузка почувствуется сильнее.

    Развитие скорости

    Развивать скорость можно подобными упражнениями:

    1. Нанесение ударов в прыжке. Прыгаете, затем находясь в воздухе, делаете серию ударов. Они должны быть прямыми.
    2. С гантелями или утяжелителями. Удары подойдут как прямые, так и боковые. Вес гантелей должен быть подобран правильно, они не должны быть слишком тяжелыми. Хорошо подойдет вес от 0,5 до 1,5 кг.

    Как оказалось, натренировать силу удара не так уж и трудно. Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений сделает мышцы более массивными, а удар быстрым.

    Ты тут же подумаешь, что нужно увеличивать общий вес тела (набрать массы), чтобы бить не хуже. А вот и нет. Для увеличения силы удара кулаком необходимо осознать, из чего она образуется. Об этом и поговорим.

    Заруби на носу

    Одной только скорости для нанесения сильного удара недостаточно. Необходимо вложить весь свой вес, только тогда будет результат.

    Не распрямляй руку полностью при ударе — чтобы не вывихнуть суставы. Наноси удары под разными углами.

    Стопы:

    1. должны находиться чуть шире плеч;
    2. пятка поднимается в первую очередь;
    3. стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки;
    4. при ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.

    Другие особенности

    1. Колени должны быть слегка согнутыми, вес тела переносится вперед.
    2. Бедра разворачивай в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
    3. Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
    4. Никогда не тянись вперед. Резко поворачивай туловище.
    5. При замахе не отводи руку назад — соперник догадается о маневре.
    6. Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
    7. При каждом ударе делай выдох.

    Смотри обучающее видео, как правильно бить рукой:

    Как увеличить силу удара: упражнения

    1. Набивание Мяча

    Найди тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйся баскетбольным. Делай следующее:

    • ноги на ширине плеч, корпус прямо. Подними мяч высоко над головой. С силой ударь мяч об пол и поймай после отскока. Повтори упражнение не менее 15 раз.

    2. Приседания с прыжком

    1. Исходное положение: встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам;
    2. Присядь до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами;
    3. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки;
    4. Повторяй прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

    Мышцы ног

    Новичок, знай: для развития сильного удара нужно начинать с развития мышц ног. Они играют большую роль при выполнении удара. Максимально развить мускулатуру ног помогают приседания с отягощением.

    Мышцы верхней части тела

    Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

    Основные упражнения, развивающие эти группы мышц:

    1. подтягивания;
    2. отжимания на кулаках;
    3. обратные отжимания;
    4. подъем гири (вперед, вверх).

    Источник: depositphotos.com

    1. Регулярно используй кистевой эспандер. Купи самый жесткий снаряд, и работай попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы. В итоге кулак начнет больше весить, и сила удара, соответственно, вырастет.

    2. Каждый день прыгай на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайся коленями достать до грудной клетки.

    3. Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьми инструмент (это лучше делать возле гаража), и начинай наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые работают при ударе.


    Как увеличить силу удара

    В статье приводится (один из основных вариантов) ответ на вопрос: "Как увеличить силу удара рукой?". В боксе определенная согласованность движений туловища, ног и рук играет огромную роль для увеличения силы удара.

    Ударное движение боксера состоит из следующих элементов согласования: разгибательного движения ноги; поворота туловища; движения руки.

    Учитывая сказанное, был проведен интересный эксперимент, в котором исследовалась зависимость силовой характеристики удара (сила удара) боксеров различных тактических типов и квалификации от степени участия звеньев тела спортсмена (рук, ног и туловища).

    В эксперименте участвовали 120 боксеров: 14 мастеров спорта, 30 кандидатов в мастера спорта, 20 спортсменов 1-го разряда, 56 спортсменов 2-го и 3-го юношеских разрядов.

    В исследовании применялись анкетный опрос, педагогические наблюдения за спортсменами, использовался ударный тензометрический динамометр (прибор измеряющий силу удара боксера из боевой стойки).

    Программа включала в себя регистрацию силовых и временных характеристик прямого удара правой в голову, выполненного целостно (отталкивающее разгибание ноги, поворот туловища, движение руки) и расчлененно:

    - удар за счет поворота туловища и движения руки;

    - удар только движением руки (статья о скорости удара в боксе).

    Все наносимые удары исполнялись с командой "максимально сильно и быстро". Ниже приведены результаты и выводы проводимого эксперимента.

    Вклад в силовую характеристику удара боксеров различной квалификации вносят следующие элементы движения:

    - разгибательное движение руки у мастеров спорта — 24%, у перворазрядников — 26%, у спортсменов 2-го и 3-го юношеских разрядов — 38%;

    - вращательно-поступательное движение туловища у мастеров спорта — 37,5%, у перворазрядников— 42% и спортсменов 2-го и 3-го юношеских разрядов — 45,5%;

    - отталкивающее разгибание сзади стоящей ноги у мастеров спорта — 38,5%, у перворазрядников — 32%, у спортсменов 2-го и 3-го юношеских разрядов — 16,5%.

    Этот факт говорит о том, что по мере возрастания спортивного мастерства боксеров улучшается согласованность движений его ног, рук и туловища, а также увеличивается вклад разгибательного движения ног в силу удара спортсмена. Поэтому тренерам при работе с боксерами-юношами следует уделять большое внимание совершенствованию скоростно-силовых характеристик ног, являющихся важным фактором повышения силы удара рукой в боксе.

    У боксеров, которые относятся к разным технико-тактическим типам, мощь и сила удара обусловлена различным вкладом его звеньев тела (рук, ног и туловища) в ударное движение и зависит:

    у "темповиков" — на 26%, у "игровиков" — на 25,5%, у "нокаутеров" — на 24% - от разгибательного движения ударной руки;

    у "темповиков" — на 42%, у "игровиков" — на 42%, у "нокаутеров" — на 37,5% - от вращательно-поступательного движения туловища;

    у "темповиков" — на 32,5%, у "игровиков" — на 33%, у "нокаутеров" — на 39% - от разгибательного движения его ноги.

    Можно сделать определенный вывод, что у "нокаутеров" наиболее рациональная согласованность движений ног, рук и туловища, которая выражается в высоких величинах его силовой характеристики удара.

    Степень вклада их мышц ног в резкое ударное движение самая большая и соответствует аналогичному показателю в группе мастеров спорта - это подтверждает необходимость совершенствовать скоростно-силовые характеристики ног у спортсменов (полезная статья о работе ног боксера).

    По мере включения в ударное движение отталкивающего разгибания ноги, вращательно-поступательного движения туловища, разгибательного движения руки последовательно увеличивается максимальная сила удара и уменьшается время достижения максимума силы. Таким образом, при рациональном включении звеньев тела в ударное движение с увеличением "ударной массы" повышается и эффективность удара.

    Резюмируя сказанное, необходимо отметить, что совершенствованию рациональной последовательности включения звеньев тела в ударное движение надо уделять пристальное внимание в тренировке как новичков, так и боксеров высокой квалификации. Целесообразно расчленять ударное движение и совершенствовать отдельные его фазы (отталкивание ногой, поворот-вращение туловища, движение руки).

    В процессе скоростно-силовой подготовки боксеров необходимо постоянно совершенствовать силовые и взрывные способности мышц ног. Для этих целей можно рекомендовать различные прыжки, подскоки и приседания с грузом на плечах и без отягощения. Амплитуда сгибания ног в коленном суставе должна быть при этом незначительная (в большинстве упражнений до 100 - 120°), причем акцент необходимо делать на максимально быстром отталкивании от опоры и выпрямлении ног. Величина отягощения не должна превышать 60% от максимума.

    Как развить силу удара, или «Не в бровь, а в глаз!»

    Автор Илья Мелихов На чтение 17 мин. Обновлено

    Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

    Упражнения для мужчин на силу и скорость удара

    Упражнения можно выполнять в домашних условиях или зарядке

    От Сергея Хандожко

    Упражнения с легкими гантелями (1/100 вашего веса)

    1. Прямой удар (по 30 раз)
    2. Боковой удар (по 30 раз)
    3. Апперкот (по 30 раз)
    4. Двойка 
    5. Четверка

    Завершение – бой с тенью и отжимания

    Бокс зарядка на силу и скорость

    Вместе с этим смотрят:

    • Как повысить тестостерон у мужчин?
    • Мотивация к спорту для мужчин (ММА)
    • Купить спорт товары онлайн
    • 10 способов увеличить энергию
    • О пользе плаванья
    • Мотивация к спорту из фильмов
    • Витамины для повышения тестостерона
    • Зачем заправлять кровать?

    Составные

    Две составные делают ударение эффективным. Их необходимо всегда тренировать. Первая составная – это точность. Без нее ни в спорте, ни в бою нельзя добиться результатов. Боксеры развивают свою точность постоянно. Отточив эту способность и умея ею пользоваться, не нужно наносить несколько движений невпопад, но одно точное, заменит бесцельные махи. Теннис, бейсбол, хоккей и другие виды спорта требуют умения прицеливаться и не бить мимо мяча или другого спортивного снаряда.

    Вторая составная – это сила. Без нее бить невозможно в принципе. Для любого действия нужно прикладывать усилия. Сила, в свою очередь, зависит от сосредоточенности (концентрации) энергии, скорости, веса, который вкладывают, и при правильном задействовании мускулов всего туловища.

    Силу можно постоянно увеличивать, чисто теоретически ей нет предела в отличие от точности. Чтобы усилить вторую составную, нужно знать, какие мышцы отвечают за силу удара.

    Упражнения для силы удара

    Тем не менее, существует несколько простых упражнений, которые позволят вам, по крайней мере, не спасовать и не ударить в грязь лицом перед противником, а наоборот, выйти победителем из любой уличной потасовки. Включите их в свой обычный тренировочный комплекс и становитесь сильнее!

    №1. Отжимания на кулаках

    Самое простое и в то же время самое эффективное упражнение, направленное на выравнивание костяшек кулака. С помощью этого упражнения вы увеличите общую площадь ударной поверхности и тем самым в несколько раз поднимите КПД своего удара. Постановка рук и техника выполнения отжиманий не столь важна, и на первых порах, отжиматься можно даже на ковре, пока кожа на костяшках не огрубеет, и вы не приучитесь переносить боль.

    №2. Махи руками с отягощением

    Это боксёрское упражнение помогает развить общую силу мышц рук, а так же укрепить локтевой и плечевой суставы, на которые приходится наибольшая доля нагрузки при ударе. Выполняться может с гантелью (три раунда по три минуты, прямой удар, комбинации с апперкотом и т. д.), со штангой, выбрасывая обе руки с грифом (чем медленнее выполнять, тем эффективнее), либо с помощью специальных нарукавников-утяжелителей. Уже через неделю вы почувствуете результат. Руки станут крепче, рельефнее, сильнее. Со временем стоит для большей эффективности увеличивать рабочий вес.

    №3. Набивание кулаков

    Набивать кулаки проще всего по совету бессмертного Брюса Ли, на обычном календаре, отрывая от него каждый день по два листа. В результате таких тренировок, уже через полгода ваши кулаки станут совершенно нечувствительны к боли, а кости окрепнут, что превратит ваши руки в настоящие отбойные молоты. Главное при выполнении этого упражнения быть осторожным и не перестараться, из-за повышенной травмоопасности и хрупкости мелких костей в руках.

    №4. Повороты корпуса

    В боксе или в уличной драке, неважно, всегда очень большую роль играет движение корпуса. От того, какой удар вы держите, зависит ваша устойчивость и, наоборот, от того, насколько эффективно вы работаете корпусом, зависит больше 50% силы вашего удара. Так что не стоит пренебрегать и этим упражнением.

    Для его выполнения вам понадобится швабра, гриф от штанги или иная палка. Заложите её за спину, схватитесь руками, примите устойчивое положение ног на ширине плеч и выполняйте повороты корпуса в стороны. Это укрепит косые мышцы пресса и научит вас правильно чувствовать движение вашего тела в реальном бою.

    №5. Бой с тенью

    Упражнение, ставшее легендой. Бой с тенью, наравне со спаррингом и работой с грушей – является незаменимым для любого бойца. Оно учит вас правильно двигаться, проводить удары, развивает точность, интуицию, умение предугадывать и рефлекторно реагировать на движения противника. Бой с тенью, это своеобразный спарринг, где противником выступает ваше собственное сознание и пусть победа невозможна, вы будете удар за ударом оттачивать свои навыки до совершенства!

    Тренинг плечевого пояса, трицепса и спины

    Эти группы мышц далеко не последние по значимости в тренировке ударной силы.

    Тренировать их можно следующими упражнениями:

    • Вы могли слышать, что отжимания увеличивают силу удара. Это чистая правда. Примите упор лежа, и руки ставьте максимально близко одна к другой. Спина остается прямой без прогиба. Сгибайте руки и выпрямляйте их с максимальной амплитудой. Для того чтобы укрепить кисти рук, можно .
    • Подтягивания. При подтягиваниях руки удерживают перекладину шире, чем плечи. Для повышения результативности на пояс можно повесить отягощение в виде лямки с закрепленным на ней блином от штанги. Количество повторений должно быть таким, насколько позволит вам физическая подготовка.
    • Отжимания наоборот. Выполнять данный вид упражнений можно со скамейкой. Станьте к ней спиной, облокотитесь ладошками, и слегка присядьте, не прогибая спины. Опускайтесь и поднимайтесь за счет сгибания и разгибания рук. Для должного эффекта выполняйте 3 подхода по 20 раз.
    • Подъемы гири помогут укрепить кисти рук и развить дельтовидные мышцы. Дельты имеют весомое значение для развития нападающих движений. Кроме всего- это тот снаряд, занятия с которым помогут вам нарастить мускулатуру.
    • Подъемы гири вперед. Расставьте ноги в стороны, а в выпрямленной руке между ног удерживайте снаряд. Коленные суставы немного согните. Резким движением поднимите утяжеление вперед так, чтобы между корпусом и снарядом получился прямой угол. Одновременно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. Для каждой руки совершайте по 8 повторений. При правильном выполнении вы должны ощущать напряжение и дрожь в мышцах.
    • Подъем гири вверх. Выполнение аналогично предыдущему, однако снаряд уже поднимайте над головой. Рекомендуем от 8 до 12 повторов для каждой стороны.
    • Классический подъем гири вверх. Поместите снаряд между расставленными ногами. Руку кладут на него сверху так, чтобы бедра оставались немного позади. Выполняется резкий рывок вверх, при этом гиря забрасывается на плечи, а после этого толчком поднимается над собой. Происходит возврат в начальную позицию. Выполните на каждую руку по 10 подъемов.
    • Подъемы с гирей из сидячего положения вверх. Закиньте гирю на плечо, и присядьте на корточки. Выставьте вперед свободную руку, чтобы удерживать равновесие. Поднимайте тяжесть над собой, ждите секунду, выполните подъем туловища. Смените руку. Следите, чтобы ягодицы и икры оставались в напряжении. Совершите по 5-10 повторов на каждую руку в зависимости от физической формы и веса снаряда.
    • Увеличить силу удара рукой поможет работа по преодолению обратного сопротивления. Вырежьте из покрышки кусок резинки, или купите плотную резинку для упражнений в магазине. Один ее конец плотно закрепите на стене за спиной, а второй конец возьмите в руку. Выполняйте «бьющие» движения вперед, преодолевая сопротивление, и растягивая резинку. Движение руки назад выполняйте постепенно, чтобы избежать травм.
    • Две гири вверх. Закиньте оба снаряда на плечи. Вберите в легкие воздуха, рывком поднимите их над головой, а затем медленно опустите. Во время выполнения напрягайте пресс.

    Чтобы разработать сильный удар, можно применять такие способы и техники:

    • . Выберите наиболее жесткий. Сжимайте его резко и с максимальной силой. Это развивает межпальцевые мышцы и предплечья, что сделает ваши кулаки сильнее и крепче.
    • Прыжки со скакалкой каждый день. Прыгайте, как можно выше поднимая бедро.
    • Возьмите в руки кувалду и бейте ею по старым покрышкам. Это активирует нужные группы мышц и вырабатывает выносливость.
    • Если вы работаете в паре с «лапами», то представьте, что мишень находится на пару сантиметров дальше, старайтесь пробить ее насквозь. Так вы работаете на скорость.
    • Не пренебрегайте «боем с тенью». Это упражнение поможет научиться нанесению резких, неожиданных ударов, которые в то же самое время являются наиболее эффективными, так как противник зачастую не успевает реагировать.
    • Взрывной удар развивает отжимание на ладошках с отрывом их от пола. Выполнение 3 подхода по 10 раз каждый.
    • При возможности работайте с грушей или подобным тренажером в перчатках.

    Интересно! Бытует мнение, что зажигалка в кулаке увеличивает силу удара. На самом деле мнения на этот счет расхожи. Одни считают, что может увеличить силу не только зажигалка, а любой предмет эргономичной формы, зажатый в руку, например, спичечный коробок, а другие настаивают, что поможет только тяжелая металлическая зажигалка.

    Приведенные упражнения помогут вам тренировать выносливость и сделать сухожилия и мышцы крепче. Если выполнять их комплексно и систематически, то первые результаты станут заметны уже через 2 недели. Для детального изучения вашему вниманию видео эффективных упражнений.

    Как развивать силу удара в домашних условиях

    Сила удара во многом зависит от природных качеств человека. Даже среди боксёров-профессионалов есть такие, которые обладают нокаутирующим ударом, а есть те – кто «нокаутёром» не является, хотя и обладает достаточно мощным ударом. И всё-таки силу удара обычному человеку, увлекающемуся спортом, увеличить можно. Для этого существует несколько упражнений, которые необходимо выполнять как можно чаще.

    В первую очередь, это общеизвестное отжимание на кулаках, которое надо выполнять на жёсткой поверхности в несколько подходов. Количество отжиманий при этом следует подобрать индивидуально, исходя из собственной натренированности. Сгибание и разгибание рук в быстром темпе – это, своего рода, имитация ударов, которая поможет их значительно усилить.

    Второй способ развить силу удара – это использование утяжелений при отработке ударов или проведении «боя с тенью». Для этой цели идеально подойдут небольшие гантели общим весом 2-3 килограмма. «Бой с тенью» следует проводить в течение трёх раундов продолжительностью три минуты каждый.

    Отдыхать между раундами нужно 1-2 минуты. При этом отрабатываются прямые, боковые удары и удары снизу. Когда руки достаточно окрепнут, необходимо тренировать «серии ударов».Значительно увеличить силу удара можно при проведении тренировки с лёгкой штангой или грифом от этой штанги.

    Руки со штангой, находящейся в положении «на груди», резко выбрасываются перед собой вперёд, а затем возвращаются в исходное положение. Следует знать, что это упражнение требует первоначальной подготовки и тщательной разминки рук перед его выполнением.

    Увеличить ударную мощь поможет гиря весом от десяти до шестнадцати килограммов. С ней можно выполнять самые разнообразные упражнения, такие как: жим от груди лёжа; жимы и рывки поочерёдно левой и правой рукой стоя; «восьмёрки».

    Необходимо помнить, что все упражнения с гирей должны выполняться на «разгибание». Упражнения на «сгибание» увеличивают силу рук, но при этом закрепощают их, что не способствует развитию резкости и силы удара.

    Хорошо развивают мощь удара упражнения, которые имитируют колку дров.

    «Колоть дрова» в домашних условиях можно при помощи небольшой кувалды и шины, правда, это упражнение требует строжайшего соблюдения техники безопасности. Лучше всё-таки его выполнять на улице вдали от домашней мебели и других людей.

    < Предыдущая   Следующая >

    Путь к силе: Как при помощи отжиманий увеличить силу удара?

    Здравствуйте, друзья. Сегодня провожу очередную тренировку, делаю 80 отжиманий и мне приходит воспоминание, что на каком-то спортивном блоге говорили о силе удара, которая будет расти если отжиматься правильно.

    В общем там говорят, что отжиматься надо во взрывном стиле, резко, даже с хлопками перед собой или за спиной, а также очень медленно. А если вы будете медленно опускаться вниз и взрываться толкаясь вверх с хлопком за спиной, то это просо супер.

    И, конечно, они говорят о том, что не надо делать слишком много повторений за раз, ибо в таком случае вы тренируете выносливость, а не силу удара…

    Давайте разбираться! Еще работая в пожарке, я сдавал спортивные нормативы, один из таких — отжимания в течении 1 минуты. Было это несколько лет назад и до того, как я сорвал поясницу.

    В общем я отжимался более 70 раз, это был взрывной темп особенно вначале пока свеж и полон сил.

    В общем взрывной техникой я владел, также на перекладине я делал взрывные подтягивания, это позволяло мне делать выход на две руки.

    Так я занимался несколько лет, работая в пожарке, и при этом никакой силы удара у меня не увеличивалось! Я бы вообще не называл себя ударником.

    В те, уже далекие времена, я ходил на тайский бокс и к рукопашникам. Поэтому я имею представление о том, что такое удар и как развивать силу удара.

    Первое, что важно понимать, удар идет от земли. Условно, толкаясь от земли мы запускаем некую массу, волну по телу, которую надо донести до мешка или противника. Поэтому главной тренировкой силы удара должна стать именно техника удара. Без техники ваши удары будут слабы, даже если у вас кувалды вместо рук.

    Очень важно при ударе держать равновесие и устойчивость, если вы чуть наклонитесь и ударная нога потеряет опору, то она не сможет как следует оттолкнуться от земли и ваш удар будет очень слабым, точнее это даже ударом назвать нельзя!

    Из техники удара, становится понятно, что для развития силы требуется развивать ноги, мышцы туловища, рук, а также очень важно иметь сильные кисти! Если ваши кисти будут слабыми, то вы сами себе повредите руки при сильном ударе. А если у вас еще и больная поясница как у меня, то о какой силе удара может идти речь? Тут нужно для начала восстановится…

    Отжимания — хорошее упражнение для развития определенных мышц рук, груди, плеч, спины.

    Отжимания на кулаках, на кистях рук и пальцах, способствуют развитию вашей кисти, что важно для силы удара, Я об этих отжиманиях рассказывал в статье — 4 типа отжиманий для развития кисти рук и пальцев, но есть более лучшие упражнения ориентированные на прокачку именно кисти, об этих упражнениях я расскажу в следующий раз.

    А вывод такой — одними отжиманиями силу удара не увеличить! Нужно ставить технику и развивать все мышцы, которые в выполнении этой технике участвуют!

    А я закончил свою тренировку 280 повторений в комплексе плюс сухожильные упражнения по 10 секунд выдержки, упражнения на поясницу и кисти рук, время выполнения 53 минуты. Идет вторая неделя моего пути к силе!

    Оригинал статьи- Путь к силе.

    • Здоровье
    • Фитнес
    • Проблемы с весом
    • ЗОЖ

    Советы от профессиональных боксеров

    Чтобы разработать сильный удар, можно применять такие способы и техники:

    • Занятия с кистевым эспандером. Выберите наиболее жесткий. Сжимайте его резко и с максимальной силой. Это развивает межпальцевые мышцы и предплечья, что сделает ваши кулаки сильнее и крепче.
    • Прыжки со скакалкой каждый день. Прыгайте, как можно выше поднимая бедро.
    • Возьмите в руки кувалду и бейте ею по старым покрышкам. Это активирует нужные группы мышц и вырабатывает выносливость.
    • Если вы работаете в паре с «лапами», то представьте, что мишень находится на пару сантиметров дальше, старайтесь пробить ее насквозь. Так вы работаете на скорость.
    • Не пренебрегайте «боем с тенью». Это упражнение поможет научиться нанесению резких, неожиданных ударов, которые в то же самое время являются наиболее эффективными, так как противник зачастую не успевает реагировать.
    • Взрывной удар развивает отжимание на ладошках с отрывом их от пола. Выполнение 3 подхода по 10 раз каждый.
    • При возможности работайте с грушей или подобным тренажером в перчатках.

    Приведенные упражнения помогут вам тренировать выносливость и сделать сухожилия и мышцы крепче. Если выполнять их комплексно и систематически, то первые результаты станут заметны уже через 2 недели. Для детального изучения вашему вниманию видео эффективных упражнений.

    Техника точности удара

    С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

    • затылок;
    • челюсть;
    • висок.

    Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

    Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае , если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

    • печень;
    • нижняя челюсть;
    • область сердца;
    • бок шеи с расположением главной артерии.

    Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

    Или даже очень сильный, не всегда является нокаутирующим. Можно ударить сильно, но если удар пройдем мимо или не точно в цель — то нокаута не будет. Для того чтобы отправить человека в нокаут достаточно четко попасть человеку в подбородок. Если разобраться то для обретения удара, который будет отправлять людей «отдохнуть» нужно тренировать — технику, точность, скорость, ну и конечно силу, к сожалению, если удар будет выполнен правильно, но не будет обладать достаточной силой результата вы не достигните.

    В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить и дома или самостоятельно, прежде всего если у Вас есть хоть какая-то база бокса (тайского бокса) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите «у Вас поставлен удар».Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека пример — легенда муай тай Рамон Деккерс, который по свидетельствам противников обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой.

    Ранее мы писали о теоритической части силы удара —

    Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон?

    Гантеля

    Чтобы укрепить свои кисти рук, совсем не обязательно иметь навороченные и массивные тренажеры. Для выполнение следующего упражнения понадобиться всего лишь старая, добрая, но проверенная временем гантеля. Самое главное, на что нужно обратить внимание бойцу, приступая к данному упражнению – это подобрать правильный вес гантели (так называемый «рабочий» вес).

    Картинка 1 – Гантеля

    Ведь дело в том, что гантеля с более тяжелым весом принесет больше вреда, чем пользы. А гантеля с чересчур маленьким весом никак не укрепит кости бойца, ведь ее веса будет просто недостаточно для этого.

    После всех выполненных рекомендаций, можно приступать к выполнению упражнения.

    Для общего укрепления кисти рук, всего лишь трех повторений по 10-15 раз будет более чем достаточно.

    Теперь нужно опустить руку внешней стороной на колено. Сделать это нужно таким образом, чтобы кисть с гантелей немного свисали с колена вниз. Теперь нужно не торопясь поднимать и опускать руку, держа гантелю.

    Подведение итогов

    Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

    Занесенный в Книгу рекордов Гиннеса принадлежит Майку Тайсону, но вопросом увеличения силы удара рукой задаются как спортсмены, так и обычные люди. При отсутствии каких-либо средств самообороны руки остаются Вашим главным оружием.

    Перед тем как перейти непосредственно к занятиям, нужно разобраться, от чего зависит сила удара кулаком? Как гласит физика, силой называется умноженная на ускорение масса. А значит, на удар влияют такие факторы:

    1. Скорость нанесения.
    2. Масса руки, которой наносится.
    3. Масса тела.

    Поэтому тренировать придется все, что указано выше. Для силовой тренировки хорошо подойдут упражнения с использованием отягощений. Важно понимать, какие мышцы работают при ударе. Поскольку задействуются лишь некоторые мышцы, делайте акцент на рабочих.

    4 сверла, которые повысят вашу силу удара

    В боевых искусствах бои чаще выигрывают благодаря технике и интеллекту, а не грубой силе и силе. Однако некоторые бойцы настолько сильны, что не имеет значения, какой план игры их противники выносят на поле боя. Их сила в конечном итоге просвечивает.

    Такая сила, которой обладают некоторые бойцы, служит уравновешивающим устройством, которое выравнивает игровое поле, сокращая разрыв между технической наукой боя и старомодным добрым бросанием.

    Мы все это видели. Ударная сила - это удивительное явление. Во всей своей красе, сила удара обеспечивает невероятно захватывающие бои, поэтому перспектива нокаута так привлекательна. По общему признанию, фанаты приходят, чтобы увидеть гром и молнии, а не лежащую в их основе науку.

    Но не у всех есть сила удара. Некоторые бойцы просто не наделены этим уникальным атрибутом. Хотя сила, которая приносит захватывающие нокауты, является физическим даром, нельзя сказать, что такую ​​силу нельзя тренировать - по крайней мере, немного.

    Тяжелые руки, которые взрываются при ударе и даже не нуждаются в чистом приземлении - некоторые бойцы просто рождаются с этим. Однако с помощью нескольких упражнений вы тоже можете увеличить свою силу удара.

    Хотите превратить свои руки в тяжелую артиллерию? Сегодня Evolve Daily делится четырьмя упражнениями, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить свою силу удара.

    1) Бросок набивного мяча

    Набивной мяч долгое время использовался в боксе для увеличения силы удара, и есть по крайней мере два способа сделать это.

    Во-первых, вы можете лечь на спину и взять очень тяжелый набивной мяч. Обеими руками постарайтесь бросить мяч как можно выше, выталкиваясь вперед от груди. Поймайте мяч обеими руками и повторите.

    Во-вторых, вы можете взять набивной мяч среднего веса и встать в боевую стойку. Одной рукой возьмите мяч в ладонь и продвигайтесь вперед со всей возможной силой, бросая мяч в стену или попросите партнера поймать мяч и бросить его вам.Делайте это так, как если бы вы наносили удар.

    Оба метода тренируют взрывную силу в ваших руках и работают над увеличением мощности, генерируемой вашими ударными мышечными волокнами. Хитрость заключается в том, чтобы попытаться быть как можно более взрывным и бросить с максимальной силой.

    Сделайте это достаточно много раз, и вскоре вы наверняка заметите увеличение силы удара.

    2) Плиометрические отжимания

    Плиометрические тренировки, также известные как «прыжковые тренировки», представляют собой упражнения, в которых мышцы прикладывают максимальное усилие и силу короткими рывками. Цель - не только увеличить мощность, но и скорость.

    Плиометрические отжимания - одно из самых недооцененных упражнений, которое помогает увеличить вашу силу удара.

    Начните с стандартного отжимания. Опускайтесь вниз, как вы обычно делаете это в стандартном отжимании, но когда вы поднимаетесь, взорвитесь так, чтобы ваши руки оторвались от земли. Это упражнение тренирует силу рук, плеч и грудной клетки - все части тела, которые работают, чтобы увеличить вашу силу удара.

    Вы также можете выполнять небольшие варианты, в том числе хлопать в ладоши в воздухе или хлопать по груди. Убедитесь, что корпус и ягодицы плотно сжаты. Если вы еще недостаточно сильны, вы можете встать так, чтобы колени касались пола, и продвигайтесь вверх.

    Когда вы наберетесь достаточно силы и мощи, вы даже можете попробовать оторвать ноги от земли вместе с руками. Это творит чудеса с вашей взрывной способностью и хорошо переносится на ринг.

    3) Работа с тяжелым мешком

    Одним из самых важных инструментов в тренажерном зале для увеличения силы удара является тяжелый мешок. На это есть причина, и это для того, чтобы вы могли практиковаться в нанесении самых сильных ударов по нечеловеческой цели.

    С 10-секундными интервалами бросайте комбинации и старайтесь наносить удары как можно сильнее. Это означает выполнение ваших стрейтов, хуков и апперкотов с плохими намерениями.Через 10 секунд выполните активный отдых, состоящий из легких джебов и работы ногами в течение 10-15 секунд, прежде чем приступить к работе еще 10 секунд. Делайте это на протяжении трехминутных раундов, отдыхая около минуты между раундами.

    Убедитесь, что вы уделяете пристальное внимание технике, потому что правильная техника гарантирует, что вы наносите удары с оптимальной силой.

    Хотя тяжелый мешок - отличный инструмент для улучшения вашей ударной силы, большинство боксеров предпочитают тренироваться с тяжелым мешком в начале лагеря и сужаются по мере продвижения лагеря, чтобы держать руки свежими во время боя.

    Легендарным боксером, который много тренировал тяжелую грушу, был Роберто Дюран, также известный как «Каменные Руки».

    4) Shadowboxing

    Наконец, хотите верьте, хотите нет, но бой с тенью - одно из лучших упражнений для тренировки силы удара, потому что оно гарантирует, что вы сосредоточитесь на технике и правильном выполнении и полностью забываете о силе.

    Одна из основных ловушек в тренировках бокса состоит в том, что бойцы склонны слепо сосредотачиваться на увеличении силы, а не на отработке техники, лежащей в основе этого. Бой с тенью помогает тренировать правильную технику, что, в свою очередь, помогает тренировать силу.

    Сделайте бой с тенью важной частью ваших тренировок. В идеале вы должны проводить как минимум 3-5 раундов каждый сеанс боя с тенью.

    Встаньте перед зеркалом и ящиком с тенью, уделяя пристальное внимание технике и способу нанесения ударов. Лучше иметь под присмотром тренера или партнера, чтобы вносить коррективы в технику и усилить вашу наступательную игру.

    По мере того, как вы становитесь более технически здоровым боксером, ваша сила также возрастает.Кроме того, бокс с тенью также тренирует защиту, движение головы и работу ног.

    Если эта статья показалась вам интересной, вот некоторые другие, которые могут вам понравиться:

    По словам Майка Тайсона, вот как нанести удар нокаутом

    4 способа улучшить сопротивление удару в боксе

    6 необычных мощных ударов, которые вы должны добавить в свой боксерский арсенал

    Вот как увеличить вашу силу удара

    Один из самых важных аспектов искусства боя - особенно в тайском боксе, тайском боксе или смешанных единоборствах - это сила удара. Все просто потому, что, когда дело доходит до драки - будь то на улице, в ринге или в клетке - обладание мощным ударом может означать успешный выход из опасной для жизни ситуации, или рефери поднимет вашу руку на окончание санкционированного боя.

    Просто зайдите в Интернет, и вы обнаружите, что там полно видео-свидетельств этого. Остановка хулиганов в школе, прекращение уличных драк; все с одного мощного удара. А в мире профессиональных боев фанаты неоднократно были свидетелями того, как даже самые стойкие бойцы в мире нокаутировали или ломали жестокие соперники.

    По этой причине стремление к развитию и увеличению силы удара всегда было предметом пристального внимания многих, если не всех бойцов. Так как именно увеличить мощность?

    Наука за ударной мощью

    Прежде чем мы ответим на этот вопрос, давайте сначала разберемся с простой наукой, лежащей в основе силы удара.

    Силу, толчок или притяжение любого объекта можно очень просто измерить с помощью самого известного уравнения сэра Исаака Ньютона: F = ma (Сила = масса x ускорение).Однако, исследуя разрушительные удары первого чемпиона мира по боксу в восьми дивизионах, Мэнни Пакьяо, физик доктор Саймон Фостер из лондонского Имперского колледжа объясняет, что бойцы должны понимать знаменитое уравнение силы в другой форме, чтобы лучше понять, как сила удара или любая забастовка в этом отношении генерируется.

    Используя два дополнительных уравнения - P = mv (импульс = масса x скорость) и ∆P = m∆v / ∆t (изменение импульса = масса x изменение скорости / изменение во времени), Dr.Фостер объясняет, что боксеры должны понимать, что сила удара равна изменению количества движения (F = ∆P). И он переводит это дальше, объясняя, что «причина того, что Pacquaio настолько разрушительна, состоит в том, что он может заставить голову своего противника двигаться с очень высокой скоростью, и сделать это за очень короткий период времени».

    Другими словами, эффективный тяжелый удар происходит, когда боец ​​может создать как можно больше силы за минимально возможное время.Чтобы добиться этого постоянно, бойцам необходимо не только развивать скорость, взрывную силу и эффективное наращивание массы с помощью физической подготовки, но и усердно работать над совершенствованием своей общей техники.

    Работа над совершенствованием вашей техники

    Мэнни Пакьяо обладает потрясающей скоростью и силой. (Изображение предоставлено Роджером Алькантарой / Wikimedia Commons)

    Давайте начнем с того, на чем в первую очередь построены ваши удары - мощные или нет - на технике.Основная цель техники - помочь бойцам максимально эффективно наносить удары. В данном случае это означает нанесение удара как можно более быстрым способом, одновременно передавая как можно большую массу тела бойца к целевой точке.

    Если и есть кто-нибудь, кто знает кое-что о силе и о том, как техника ее дополняет, так это Йодсанан Ситйодтонг. Человек по прозвищу «Маленький Тайсон» - чемпион мира по боксу WBA и один из самых устрашающих панчеров в истории бокса, совершивший 47 нокаутов.Он очень просто объясняет важность техники в силовой ударе:

    «Усовершенствование техники и ее правильное выполнение имеют решающее значение, поскольку это хорошая основа. Мощный удар - результат хорошей техники. Так что сосредоточьтесь на том, что вы контролируете (на технике) ».

    Овладение техникой потребует много тяжелой работы, преданности делу и терпения. Используйте любую возможность во время тренировки, а также во время регулярных тренировок, чтобы практиковать свою технику.Будь то бой с тенью или тренировка на тяжелой сумке или с партнером, не торопитесь и не торопитесь; выполняйте техники медленно и сосредотачивайтесь на доводке каждого движения до мельчайших деталей. Это будет очень полезно независимо от того, новичок вы или опытный практик.

    Работа над укреплением мышц кора и нижней части тела

    Освоение техники закладывает основу для эффективного выполнения ваших ударов; большая часть остального достигается за счет твердого корпуса и сильных мышц нижней части тела, в основном ягодиц и ног.Наличие хороших мышц кора и нижней части тела - это ключ ко всему, что вам нужно для повышения мощности ваших ударов - скорости, силы, выносливости и, что наиболее важно, взрывных вращательных движений. Он также работает как хорошая база и поддерживающая система для вашей общей физической подготовки.

    Для бойцов хорошо сложенный и эффективный корпус и нижняя часть тела достигается не только за счет приседаний или периодической работы на тренажере в тренажерном зале, но и за счет хорошо подобранных силовых упражнений, нацеленных на каждую часть корпуса и ниже. тело со всех сторон.И эти упражнения следует выполнять как можно чаще в ходе тренировок или в конце тренировок.

    Бойцы должны следить за тем, чтобы они выполняли основные упражнения, которые развивают мышцы живота (передняя часть туловища), косые мышцы (сторона туловища) и нижнюю часть спины. Некоторые хорошие примеры включают варианты планки, нацеленные как на переднюю, так и на боковую часть туловища, ролик для пресса, подъемы на спину, удержание полого тела, наклонные скручивания, подъемы ног в висе, скручивания на велосипеде и многое другое.

    Для нижней части тела - плиометрика, приседания с гирями или набивным мячом, приседания со спиной, становая тяга и спринт - вот некоторые из хороших упражнений.

    Работа над наращиванием скорости

    Как мы уже упоминали, эффективный тяжелый удар происходит, когда боец ​​может создать как можно больше силы в кратчайшие сроки . Так что скорость, несомненно, играет огромную роль в создании мощного удара.Мало того, это также поможет убедиться, что ваш противник не увидит приближающегося удара - что, наряду с точностью, является одним из ключей к нокауту людей.

    Один из лучших способов развить эффективную скорость - это теневой бокс - сосредоточение внимания на скорости, технике и поворотах бедер и ступней одновременно. Если вы потратите на это много времени на тренировки, это поможет выработать у вас привычки, которые очень хорошо перейдут в драку. Другими хорошими способами тренировки скорости рук являются скоростной мешок, скоростной мешок с двойным концом, скоростной канат и бой с тенью с гантелями или лентой сопротивления.

    Работайте над своим взрывным вращательным движением

    Освоив технику и увеличив общую силу и скорость ударов, ваша следующая цель - улучшить эти самые качества. Единственный способ сделать это - усилить взрывное вращательное движение. Невероятные взрывные вращательные движения помогут в последовательном и эффективном выполнении вашей техники (поскольку большинство техник включает в себя повороты стопы и бедер).Это также умножит количество силы, передаваемой от вашего тела и удара вашему противнику с полными, хорошо выполненными вращениями, и создаст взрывную силу, чтобы сократить количество времени, необходимое для нанесения ваших ударов.

    Некоторые хорошие упражнения для создания взрывных вращательных движений включают в себя русский скручивание сидя с набивным мячом, броски набивного мяча от стены, скручивание коленей из положения висения, качели на крюке на тяжелой сумке и дровосек с тросом.

    Знание того, как генерировать хорошую силу во всех ваших ударах, - это еще не все в драке. Есть много других аспектов, которые нужно тренировать, чтобы даже начать наносить удар. К ним относятся точность и точность, время, хороший диапазон и многое другое. Так что не забывайте не сосредотачиваться исключительно на увеличении силы удара, хотя это может быть очень полезно; хорошо спланируйте тренировки, чтобы охватить все аспекты, необходимые для того, чтобы стать всесторонним бойцом.

    ПОЛУЧИТЕ СВОЙ ОТПУСК EVOLVE СЕЙЧАС!

    Как наносить больший удар - увеличивайте свою силу удара с помощью физики

    Если вы занимаетесь боевыми видами спорта, такими как бокс, кикбоксинг, ММА, санда или даже традиционное боевое искусство, вы, вероятно, захотите увеличить силу удара кулаками.При обсуждении того, как бить сильнее, можно услышать противоречивые советы, например, «скорость равна мощности» или «мощность - не скорость». Кажется, что большая часть советов и упражнений, предлагаемых для увеличения силы удара, не основана на правильной физике, что приводит к путанице, как описано выше.

    В этой статье мы обсудим физику удара кулаком и покажем, что некоторые из часто повторяемых советов не совсем верны, а также исследуем новые области. В статье не так много конкретных советов, приемов и упражнений для увеличения силы удара.Однако это даст вам правильную идею и образ мышления для тренировки, чтобы вы понимали, что требуется для нанесения более тяжелых ударов. Затем вы можете выбрать те упражнения, которые подходят для вашей тренировки. Вот как эта статья структурирована:

    1. Что такое жесткий удар?
    2. Физика сильного удара
    3. Увеличьте силу удара, нанося удары с высокой скоростью
    4. Увеличьте силу удара, увеличив массу за пуансоном
    5. Более быстрое высвобождение энергии для максимальной силы удара
    6. Как наносить более сильный удар

    Давайте начнем с:

    Что такое жесткий удар?

    Это может показаться тривиальным, но определения являются ключевыми, поэтому, прежде чем мы ответим на вопрос «Как бить сильнее?» нам нужно определить, что на самом деле означает «тяжелее» (или «тяжелее»). Это позволит нам изучить физику и прийти к правильному ответу.

    Есть два аспекта, по которым удар можно определить как «жесткий»: сила удара и воздействие на противника.

    С точки зрения эффекта мы могли бы сказать, что удар был относительно тяжелым, если бы он достиг нокаута (KO). В менее радикальном определении мы могли бы считать удар тяжелым, если бы он нарушил структуру и баланс противника в достаточной степени, чтобы открыть его для последующих ударов.Однако эффект удара зависит от:

    • позиционирование обоих бойцов
    • мгновенный центр равновесия тела истребителя и вектор движения
    • инерция тела истребителя и местная инерция части тела, на которую удар попадает
    • точная точка и угол, где пробойник
    • твердость / мягкость поражаемой ткани

    , чтобы назвать несколько…

    Если мы определим удар как «сильный», исходя из его эффекта, мы никуда не пойдем в попытках наносить более сильные удары, поскольку нам, по сути, потребуется разработать целую боевую систему в качестве ответа.

    Однако, если мы на мгновение забудем об этих сложностях и сосредоточимся только на силе удара пуансона , тогда мы сможем использовать довольно простую физическую модель, чтобы объяснить различные факторы, влияющие на нее. Нам просто нужно использовать законы, управляющие генерируемой силой в терминах кинетической энергии , (энергия движущегося тела) и силы удара , , возникающей при ударе этой энергии по другому объекту.


    Физика жесткого удара

    В нескольких источниках техники штамповки можно встретить следующее простое уравнение:

    Сила = масса · ускорение

    Это происходит из второго закона Ньютона (закона движения), который применяется к чистой силе.Это заставляет многих говорить, что скорость равна мощности, когда дело доходит до сильного удара, вероятно, предполагая, что нельзя изменить другую переменную - массу. Другие говорят, что увеличение силы удара - это все, что связано с массой, которую можно положить за удар, которая иногда неправильно приравнивается к массе руки (что приводит к ошибочному мнению, что наращивание мышц приводит к увеличению силы удара).

    Однако чистая сила - это не то, что нас интересует! Вместо этого, если мы хотим бить сильнее, мы должны быть заинтересованы в получении большей кинетической энергии.Для оценки этой энергии требуется другое уравнение:

    Кинетическая энергия = (масса · скорость 2 ) / 2

    Эта формула получена непосредственно из закона движения Ньютона, приведенного выше.

    Почему это важно для более жестких ударов? Сразу видно одно - скорость оказывает гораздо большее влияние на кинетическую энергию, поскольку она возведена в квадрат. Вот небольшая таблица, демонстрирующая, как изменение скорости ваших ударов приводит к более сильному удару даже при той же точной массе позади кулака.Расчеты в нем проводились с использованием нашего онлайн-калькулятора кинетической энергии (1 Дж = 1 Нм).

    If7

    Масса Скорость Кинетическая энергия
    2 кг 4 м / с 16 Дж
    2 кг 5 м / с 9033 9033 9033 9034 2 кг 6 м / с 36 J
    2 кг 7 м / с 49 J
    2 кг 8 м / с 64 J
    зависимость была линейной, удвоение скорости нашего кулака с 4 м / с до 8 м / с привело бы к удвоению энергии в нем, что привело бы к удвоению удара. Однако из-за квадратичной зависимости, удваивающей скорость пуансона, в четыре раза увеличивает энергию, которую он несет . Она изменяется от 16 Дж до 64 Дж, что соответствует 4-кратному увеличению мощности удара в соответствии с формулой кинетической энергии.

    С другой стороны, если мы сможем удвоить массу за нашим ударом, это приведет только к удвоению мощности. Например. Увеличение массы с 2 кг до 4 кг приведет к получению всего 32 Дж энергии при скорости 4 м / с.

    Однако даже уравнение кинетической энергии не дает полного представления о том, как наносить более сильный удар.Подходящий способ оценить силу удара по ударной силе .

    Уравнение силы удара пуансона

    Хотя сила удара напрямую зависит от кинетической энергии, она также зависит от другой переменной - времени, в течение которого высвобождается сила. Время высвобождения само по себе зависит от расстояния, на котором мы можем высвободить энергию во время удара. Вот два уравнения, описывающие взаимосвязь между силой удара и массой, скоростью при ударе и временем или расстоянием удара:

    Сила удара = (масса · скорость 2 ) / (расстояние · 2)

    , что эквивалентно формуле:

    Сила удара = (масса · скорость) / продолжительность удара

    Поскольку все это измеряется в трехмерном векторном пространстве, приведенное выше уравнение означает, что существует четыре переменных, на которые мы можем влиять, чтобы нанести более сильный удар :

    • масса за пуансоном
    • скорость кулака при ударе
    • скорость выделения энергии
    • пуансон выравнивание

    Выравнивание важно, так как уравнение предполагает, что сила действует вдоль вектора перпендикулярно поверхности штамповки.Если пуансон смещен, его воздействие будет уменьшено в зависимости от отклонения от прямого угла. Ниже мы предполагаем хорошее согласование и более подробно остановимся на первых трех факторах.


    Повысьте силу удара, нанося удары с высокой скоростью

    Глядя на формулу кинетической энергии и формулу силы удара, легко увидеть, что достижение высокой скорости при ударе - верный способ значительно увеличить силу ваших ударов.Здесь мы можем увидеть взаимосвязь между скоростью и мощностью удара, измеряемой его силой удара (расстояние и масса фиксированы):

    Числа были рассчитаны с использованием нашего калькулятора силы удара, который вы можете использовать вместе с собственными данными для проверки всех расчетов.

    Итак, теоретически увеличение скорости кажется отличным решением, если вы хотите нанести более сильный удар. Взрывная силовая тренировка и правильное расслабление перед ударом, следовательно, должны приводить к более жестким ударам.Здесь тоже есть фиксированная составляющая - досягаемость . Kimm & Thiel [1] обнаружили, что дальность действия значительно коррелирует со скоростью при ударе:

    Корреляция между досягаемостью и скоростью предполагает, что атлеты с большим досягаемостью могут наносить более быстрые удары. Это правдоподобно, потому что чем дальше движется рука, тем больше времени остается на ускорение, даже если кулаку может потребоваться больше времени, чтобы достичь своей цели.

    Бойцы с более длинными руками, предполагающие одинаковую тренировку и технику расслабления, имеют неотъемлемое преимущество в нанесении ударов по противникам с меньшим радиусом действия.

    Можете ли вы увеличить скорость удара?

    Мы видели, как это работает в теории, можно ли в значительной степени увеличить скорость, чтобы наносить более сильный удар на практике? Некоторые исследования показывают, что профессиональные спортсмены не могут развивать скорость значительно быстрее, чем спортсмены-любители или даже нетренированные контрольные группы [2,3] . Различия, наблюдаемые в обоих исследованиях, составляли 25% (10,4 м / с против 12,4 м / с в [2], 5 м / с против 6,7 м / с в [3]).

    Максимум, скорость кулака, достигнутая профессионалами, была в 50% раз выше, например по данным Kimm & Thiel [1] неопытный истребитель поражает в среднем со скоростью ~ 5,25 м / с, тогда как средняя скорость для более опытных истребителей составляет ~ 7,6 м / с. Однако они использовали экспериментальное устройство для измерения скорости, поэтому неясно, насколько надежны их результаты.

    Несмотря на то, что информация здесь немного противоречива, кажется, на практике определенное увеличение скорости штамповки действительно возможно.Если мы примем число 25% как более надежный и реалистичный верхний предел того, насколько можно улучшить скорость кулака, то, следуя формуле силы удара, мы можем сделать вывод, что , просто увеличивая скорость, можно ударить примерно на 56% сильнее. . Из-за геометрического соотношения мы получаем нелинейное увеличение мощности удара, что означает, что небольшое увеличение скорости приводит к гораздо более тяжелым ударам.

    Следовательно, более длинный досягаемость, взрывная силовая тренировка и правильное расслабление мышц перед ударом должны помочь вам получить преимущество и нанести более сильный удар.


    Увеличьте силу удара за счет увеличения массы за пуансон

    Несмотря на то, что масса за ударом просто линейно связана с силой удара, она может иметь большое влияние на передаваемую мощность. Вот соотношение между массой, брошенной в удар, и его ударом (скорость и продолжительность фиксированы):

    Мы получаем меньше с каждым пошаговым увеличением массы (1 кг ~ = 2,2 фунта). Например, переход от 1 кг до 2 кг приводит к удвоению силы удара.

    Тем не менее, похоже, есть свидетельства того, что большая часть преимущества в силе удара, достигаемой профессиональными боксерами и другими мастерами боевых искусств , происходит из их способности вкладывать больше массы в свои удары . Этот вывод выражен в Smith & Hamill [2] , Neto et al. [3] Cheraghi et al. [4] Возможно, это подразумеваемый вывод Bergün et al. [5] , где увеличение силы удара в ортодоксальной стойке по сравнению с стойкой левши приписывается большему вращению туловища, что, вероятно, приводит как к увеличению скорости, так и массы.

    Единственные данные об относительной разнице между неопытными и опытными бойцами представлены Neto et al. и это показывает, что опытных истребителей смогли поразить вдвое большую эффективную массу по сравнению с контрольной группой (2,62 кг против 1,33 кг).

    Что касается способов увеличения эффективной массы и, следовательно, более сильного удара, Cheraghi et al. предложить работу ног и основные силовые упражнения:

    «Основой успешного боксерского мастерства является оптимальная сила удара, которого нельзя было бы достичь без использования движения нижней части тела.Было замечено, что привод ног увеличивает импульс в кинематической цепи, помогая увеличить скорость кулака и эффективную массу. Поэтому специфика силовых тренировок должна быть сосредоточена на кинематике нижней части тела ».

    Neto et al. цитируют Блюма (1997) в поддержку подтяжки определенных групп мышц для достижения большей эффективной массы:

    «Хорошо подготовленные мастера боевых искусств могут достичь более высоких эффективных масс, напрягая соответствующие мышцы непосредственно перед ударом.”

    и дополнительно, Pain and Challis (2002):

    «… напряжение мышц уменьшило внутрисегментарные движения на 50% во время высокоэнергетических ударов, способствуя уменьшению энергии, теряемой предплечьем во время этих ударов».

    Следовательно, если вы хотите знать, как наносить более сильный удар, один ответ, кажется, следующий: тренируйтесь на взрывную силу ног, силу кора и напряженные определенные группы мышц во время удара, чтобы увеличить эффективную массу позади удара.

    Увеличение массы тела на также поможет, согласно исследованию Waliko et al. [7] по олимпийским боксерам, что также слабо подтверждается данными Guidetti et al. [6] о боксерах среднего веса и Нето и др. [3] о спортсменах кунг-фу.


    Более быстрое высвобождение энергии для максимальной силы удара

    Я не думаю, что ранее исследовалась возможность увеличения силы удара за счет уменьшения расстояния удара или, что то же самое, за счет уменьшения продолжительности удара.Это означает, что если такое же количество силы с точки зрения скорости и массы высвобождается за меньшее время / расстояние, это приведет к гораздо более сильному удару.

    Вот графическое изображение зависимости силы удара и расстояния удара:

    и сила удара и продолжительность удара:

    Уменьшение продолжительности удара ниже определенного порога приводит к непропорционально высокому увеличению силы удара. Точно так же это справедливо для расстояний удара ниже определенного порога.Оба графика согласуются друг с другом, поскольку продолжительность удара является линейной функцией от расстояния удара, если все остальное зафиксировано.

    Как можно достичь этого сжатия удара за меньшие временные рамки / меньшее расстояние? На практике это означает, что эффективная масса человека за ударом должна замедлиться со значительной скорости до нуля, а также направить все это в противника. Похоже, что для этого нужно напрячь мышцы точно в точке контакта, чтобы при ударе передалось столько энергии вперед за крошечный промежуток времени.

    На вышесказанное можно намекнуть в упомянутых выше статьях Блюма и Пейна и Чаллиса, в которых говорится об уменьшении потерь энергии за счет сокращения мышц во время удара. Конкретная техника выполнения этого мышечного сокращения неясна, но похоже, что одновременное сокращение как можно большего количества групп мышц приведет к удару с максимальной силой.

    Если бы я размышлял над секретом способности наносить мощные удары с близкого расстояния, когда у вас недостаточно времени для достижения высокой скорости, я бы сказал, что это комбинация увеличения массы и достижения чрезвычайно быстрое высвобождение энергии.


    Как бить сильнее

    В этой статье была рассмотрена физика, лежащая в основе нанесения удара, рассмотрены ключевые факторы для получения более мощного удара, а также изучено, что говорится в научной литературе о способах увеличения силы удара. Чтобы достичь максимальной силы удара, возможной с вашей структурой тела, вам необходимо улучшить скорость кулака при ударе, эффективную массу позади удара, скорость высвобождения энергии и точность выравнивания кулака и руки.

    В то время как более тяжелые бойцы и бойцы с более длинным радиусом действия имеют естественное преимущество в обладании более сильным ударом, при прочих равных, все бойцы могут улучшить свою скорость кулака, эффективную массу и скорость высвобождения с помощью:

    • взрывная силовая тренировка, особенно для мышц ног (скорость)
    • правильное расслабление всего тела до и во время удара (масса и скорость)
    • изометрические упражнения основной силы для облегчения взаимодействия всего тела (масса и скорость)
    • затягивание всего тела при контакте (масса, скорость выделения энергии)

    В сочетании они приведут к значительно более жестким ударам. Кроме того, повышение точности / выравнивания ваших ударов будет означать, что большая часть достигнутой мощности будет воздействовать на вашу цель. Удар под углом снижает эффективность удара в соответствии с законами векторной геометрии. Конкретные упражнения для этого выходят за рамки статьи.

    Вот пример ожидаемого увеличения силы удара, исходя из реальных цифр Нето и др .:

    %
    Подготовка бойцов Эффективная масса (кг) Скорость (м / с) Продолжительность удара (с) Пиковая сила (кН) Разница
    Без тренировки 1.33 5,04 0,010 1,340 (расч.) Н / Д
    Масса и скорость улучшены 2,62 6,67 0,010 3,548 (расч.)
    Масса, скорость и продолжительность удара улучшены 2,62 6,67 0,008 4,436 (расчет) 331% (3,31x)

    В этом сценарии тренированный спортсмен может произвести более 2 . Удары в 5 раз мощнее, чем у неподготовленного человека. Если также возможно увеличение продолжительности удара на 20%, то это на 25% лучше, чем указанное выше, что дает удары в 3,3 раза сильнее, чем у нетренированного человека.

    Похоже, хорошее вознаграждение за упорные тренировки, если все сделано правильно.


    Список литературы

    [1] Кимм Д., Тиль Д. (2015) «Измерение скорости рук в боксе», Engineering Engineering (112) p.502-506, DOI: 10.1016 / j.proeng.2015.07.232
    [2] Смит П.К., Хэмилл Дж. (1986) «Влияние типа перчаток и уровня навыков на передачу импульса» Journal of Human Movement Studies (112) p.153- 161.
    [3] Neto et al. (2007) «Роль эффективной массы и скорости рук в выступлениях атлетов кунг-фу по сравнению с не практикующими» Журнал прикладной биомеханики 23 (2) с.139-48, DOI: 10.1123 / jab.23.2.139 |
    [4] Cheraghi et al. (2014) «Кинематика прямого правого удара в боксе» Анналы прикладной спортивной науки 2 (2) с. 39-50 DOI: 10.18869 / acadpub.aassjournal.2.2.39
    [5] Bergün et al. (2017) «Эффекты сил удара и кинематика двух разных стоек при технике прямого удара в боксе» Архив Будо науки боевых искусств и экстремальных видов спорта (13) с.35-39
    [6] Валилко и др. (2005) «Биомеханика головы для олимпийских боксеров ударов кулаками в лицо» Британский журнал спортивной медицины 39 (10), стр.710-9 DOI: 10.1136 / bjsm.2004.014126
    [7] Guidetti et al. (2002) «Физиологические факторы в боксерских выступлениях среднего веса» The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 42 (3), p.309-14

    Прикладной статистик, аналитик данных и оптимизатор по телефону, Георгий имеет опыт в веб-аналитике, статистике, разработке экспериментов и управлении бизнес-рисками. Он охватывает множество тем, в которых могут быть полезны математические модели и статистика. Георгий также является автором «Статистических методов в онлайн-тестировании A / B».

    Сила удара - 5 строительных блоков

    Совершенно очевидно, что ударная сила - очень полезный инструмент в вооружении боксера. Когда вы обладаете такой силой удара, которая может навредить противнику, она действует как очень полезный сдерживающий фактор против того, чтобы он «решил» атаковать вас, не проявляя особой осторожности. Но что такое ударная сила и как ее развить? В этой статье я собираюсь описать, что, по моему мнению, являются пятью строительными блоками хорошей ударной мощи, и дать вам несколько советов о том, как можно увеличить мощность ваших ударов .

    Перед тем, как мы начнем, я собираюсь кое-что признать. Я часто очень не хочу слишком увлекаться разговорами о силе удара при работе с боксерами.Это не потому, что я считаю, что сила удара - это чисто естественное явление, и если у вас ее нет, вы ничего не сможете сделать, чтобы ее получить. Конечно, есть боксеры, которые от природы являются сильными нападающими, с такой мощью удара, которая может оставлять противника за противником в Стране Нод.

    Нет, причина того, что я не хочу, чтобы боксер уделял большое внимание силе удара как таковой, заключается в том, что часто, , желание «нагружать» удары приводит к проблемам с техникой . Как мы выясним, я считаю технику в значительной степени наиболее важной из 5 строительных блоков силы удара.Итак, хотя те немногие счастливцы, которые несут настоящий динамит в каждой руке, могут быть уверены в том, что устрашат противников, есть много, что остальные из нас могут сделать, чтобы действительно улучшить ударную мощь . Как и во всем остальном, что связано с боксом, здесь работает много логики. Здесь мы не расщепляем атомы, а просто используем физику в наших интересах.

    Что такое сила удара?

    Сила удара - это способность нанести урон противнику . Когда я говорю «больно», я имею в виду что угодно, от вашего базового «оглушения» до полного нокаута.Имейте в виду, что в любительском боксе очень мало настоящих нокаутов выстрелами в голову. Когда поединок не проходит дистанцию, это обычно совокупность выстрелов, приводящая к остановке. На самом деле, я считаю, что в результате удачных ударов по телу вы увидите больше фактических отсчетов, поэтому стоит посетить категорию ударов по телу на сайте!

    Итак, в любительском боксе вы, скорее всего, стремитесь «оглушить» противника, дать ему понять, что вы действительно можете причинить ему вред. Получать удары и ранения - это совсем не приятно.Помню, однажды во время спарринга я выстрелил в голову, и на несколько секунд я ослеп. Все стало белым, и сначала вернулось только периферическое зрение, а вскоре и полное зрение. К счастью, я сделал снимок по дороге, поэтому смог держаться очень близко и избежать последующих снимков. Да, этот выстрел действительно запоминается, эффект реальной силы удара.

    Итак, как эта сила удара породила мою близорукость? Не по медицинским причинам (мой мозг попал в череп), а по причинам, по которым этот выстрел был таким мощным. Я полагаю, что есть 5 строительных блоков, из которых можно построить ударную мощь . Каждый из этих строительных блоков призван оказать сильное влияние на 2 основных фактора:

    1. Масса (вес)
    2. Скорость (скорость)

    Имея это в виду, мы можем использовать простое уравнение:

    Мощность = Масса x Скорость

    Я не гений физики, но даже с моими элементарными знаниями я могу использовать это уравнение, чтобы помочь мне понять способы, которыми мы можем развивать силу удара контролируемым и структурированным способом .

    Сила удара - Строительный блок № 1

    Техника - Сделайте это как можно лучше

    Не заблуждайтесь, правильная техника , несомненно, является самым важным аспектом истинной силы удара . Во-первых, чтобы сила удара была хоть какой-то, ваши удары должны действительно приземляться. Настоящее преимущество отличной техники состоит в том, что она снижает вероятность того, что ваш противник эффективно защитит этот удар, потому что не будет никаких контрольных признаков того, что удар наносится.Этими контрольными признаками могут быть движение руки перед выстрелом, вздутие локтей, шаги вперед и так далее.

    Второе преимущество отличной техники в отношении силы удара заключается в том, что техника бокса разработана исключительно и просто для максимального увеличения массы, передаваемой за ударом . Каждый удар, который я описываю в видеороликах на этом сайте, инициируется взрывным толчком не верхней частью тела, а нижней частью тела и, в частности, подушечками ног.

    Этот взрывной выпад любой из ваших ног обеспечивает основу для механики достижения максимальной силы удара . Более того, он позволяет достичь этой мощности при полном и абсолютном контроле . Если ваш удар промахнется, правильная техника гарантирует, что вы не потеряете равновесие. Если ваш выстрел приземлился, правильная техника означает, что вы можете немедленно выполнить выстрел, который может иметь даже большую силу, чем первый.

    Давайте посмотрим на левый хук для ближнего боя и правый хук для ближнего боя , оба ключевые мощные удары для борьбы.Если вы левша, то, очевидно, вам захочется все изменить, но принцип тот же. Левый хук начинается с мощного толчка подушечкой передней стопы. Когда выстрел попадает в цель, вес тела приходится на заднюю ногу. Это означает, что у вас есть дополнительный рычаг, чтобы отбить этот ближний правый хук, отталкивая заднюю ногу.

    Хорошее видео, чтобы посмотреть на этот принцип добавления рычага для увеличения «массы», стоящей за выстрелом (и, следовательно, силы удара), - это Бокс: практическое руководство - левый крюк в корпус .

    Таким образом, техника помогает нам добавить к массе часть нашего уравнения силы удара.

    Сила удара - Строительный блок № 2

    Скорость - стань демоном скорости

    Повышение скорости удара - следующий ключевой элемент повышения мощности удара . Это и ежу понятно. Автомобиль, движущийся со скоростью 60 миль в час, гораздо более опасен для неосторожного пешехода, чем тот же автомобиль, движущийся со скоростью 30 миль в час. Масса автомобиля не увеличивается, увеличивается скорость, с которой он движется, и, следовательно, мощность, генерируемая при любом ударе.

    Точно такой же принцип работает с силой удара. Если техника вашего удара точно такая же, , чем быстрее ваш удар движется, тем большую мощность он обеспечивает. . Добавьте к этому тот факт, что старая боксерская пословица гласит: «Вышибает вас удар, которого вы не ожидаете увидеть». Проще говоря, чем быстрее выстрел, тем больше вероятность, что он попадет, и тем меньше вероятность, что ваш противник будет к нему подготовлен.

    Если вы ищете идеи по повышению скорости штамповки, ознакомьтесь со статьей 5 простых шагов по увеличению скорости штамповки .

    Сила удара - Строительный блок № 3

    Сроки - добавим еще больше массы!

    Я рассказал о важности техники и о том, что наличие отличной техники означает, что вы можете максимизировать массу, которую вы наносите этим ударом. Итак, как только вы набрали максимальную массу, тогда возникает вопрос: , как мы можем добавить больше массы ? Вот где приходит время.

    Перед вами противник, и он или она ходит с такой же массой, что и вы. Итак, почему бы не использовать против него массу соперника ? Если вы можете рассчитать время своего удара, чтобы он приземлился, когда ваш противник движется своей массой к вам или, точнее, к вашему выстрелу, тогда ваша сила удара может быть значительно увеличена .

    Стоит отметить, что этот механизм не обязательно должен быть очень значительным , на самом деле он может быть едва заметным. Например, если ваш противник выполняет левый хук, его голова очень слегка движется слева направо при ударе, то нанесение вашего собственного левого крюка на встречу с головой противника при его движении приведет к очень мощному удару.Даже если ваш противник нанесет джеб и наклонится вместе с ним, ваш ответный удар в другую сторону окажет на оппонента настоящий эффект слезы.

    Когда вы слышите, как боксер проявляет признаки «кольцевой ржавчины», это во многом связано с проблемами с расчетом времени приземления. В то время как вы можете начать оттачивать тайминг на тяжелой сумке или ударных подушках, у единственный способ по-настоящему добиться тайминга - это спарринг, бокс, соревнования . Причина этого довольно проста. Боксерская груша предсказуема; вы знаете, что он будет качаться только определенным образом.Поверьте, во время боя добиться такой предсказуемости гораздо труднее. Ситуация драки чрезвычайно динамична, поэтому очень важно быстро распознать плохие привычки противника и воспользоваться преимуществом. .

    Итак, отличный выбор времени позволяет вам добавить еще больше массы к нашему уравнению. Но я бы хотел, чтобы мы добавили еще немного, так что давайте перейдем к следующему строительному блоку для мощных ударов.

    Сила удара - Строительный блок № 4

    Силовые тренировки - речь идет не о больших мышцах, а о сильных ударах

    Боксеры не известны своей массивной мускулатурой , но они известны своим поджарым, подтянутым и мощным телосложением, а также массивным соотношением мощности и веса .Невозможно представить себе способ, которым боксер может надеяться достичь максимальной силы удара без структурированной программы силовых тренировок .

    Программа силовых тренировок может включать или не включать использование весов, но если веса должны использоваться, то они должны использоваться определенным образом, то есть не для наращивания мышечной массы. Мне нравится видеть, как боксеры используют веса, но я предпочитаю большую часть силовой работы боксера использовать ряд наземных упражнений, включающих художественную гимнастику, плиометрику и работу с сопротивлением.

    Программа силовых тренировок боксера должна быть ориентирована на спорт . То есть они должны развивать не только силу корпуса, но и силу отдельных групп мышц. Неудивительно, что эти группы мышц работают вместе, чтобы наносить удары руками. Таким образом, любая силовая тренировка, направленная на улучшение силы удара, должна быть направлена ​​на развитие следующих широких групп мышц:

    • Телята
    • Квадрицепсы (передняя часть бедер)
    • Живот (пресс и косые мышцы живота)
    • Грудь и плечи
    • лат
    • Трицепс
    • Предплечья

    И последнее замечание: сейчас в боксе очень распространено использование лент сопротивления.Их можно прикрепить к ремню и ручкам на конце каждой ленты, которую держит в руке. Это позволяет наносить удары, преодолевая сопротивление повязок, и для меня это отличное средство для развития силы удара.

    Сила удара - Строительный блок № 5

    Гибкость - увеличьте диапазон движений

    В любом спорте первостепенное значение имеет гибкость , и бокс не исключение. «Но, - я слышу, вы скажете, - как гибкость улучшает силу удара?» Все дело в дополнительном диапазоне движения , который вы получаете благодаря гибкости. Чем больше диапазон движения, тем больше доступное кредитное плечо . Большее количество рычагов означает большую силу удара в чистом виде.

    С точки зрения нашего уравнения силы удара, этот последний строительный блок снова связан с увеличением массы. Но мы также можем внести свой вклад в наш уровень скорости, потому что гибкий истребитель также, вероятно, увидит улучшение своей скорости удара . Таким образом, с точки зрения повышения мощности удара, , повышение вашей гибкости, должно быть ключевой частью вашего подхода .

    Каждая тренировка должна заканчиваться разминкой, а разминка - прекрасная возможность выполнить полную программу статической растяжки . Это приятная часть сеанса. Ваша тяжелая работа сделана, и вы можете выполнять статическую растяжку с головы до ног, чтобы действительно расслабить уставшие мышцы. Это того стоит.

    А теперь приступайте к работе!

    Итак, у вас есть уравнение силы удара и 5 строительных блоков, чтобы подумать о том, как улучшить обе стороны этого уравнения.Если вы не один из тех, кому повезло полагаться на природную нокаутирующую силу удара, соберите 5 строительных блоков правильно, и вы станете лучше, в этом нет никаких сомнений.

    Ура

    Fran

    к

    Связанные

    Как увеличить скорость штамповки

    Мы все наблюдали, как наш любимый профессиональный боец ​​наносит удары с молниеносной скоростью, и задавались вопросом, является ли это природным талантом, данным богом, или им приходилось работать над этим.Хорошая новость в том, что им всем пришлось поработать над этим, плохая новость в том, что вы тоже, если хотите бить со скоростью пулемета. Как всегда, мы возвращаемся к основам, для этого нет быстрого пути.

    1. Занимайтесь боксом с тяжелым мешком. Помимо увеличения мощности и силы ваших ударов, существует специальная тренировка, которая позволяет вам улучшить вашу скорость ударов с тяжелой грушей.
      • Толкайте тяжелую сумку, чтобы создать медленный ритм покачивания, затем стойте на расстоянии вытянутой руки от тяжелой сумки, когда она раскачивается.
      • Двигайтесь вперед и назад в ритме тяжелого мешка, затем наносите прямые удары по тяжелому мешку, когда он движется к вам.
      • Слегка отойдите назад по мере того, как сумка удаляется от вас, затем повторите, нанося прямые удары по тяжелой сумке, когда она возвращается к вам.
      • Продолжайте наносить прямые удары по тяжелому мешку, пока не освоитесь с рутиной, а затем включите в тренировку множество дополнительных движений; например, выполнение комбинаций ударов 1 и 2 вместо прямых ударов, добавление кругов и поворотов в вашу тренировку или перемещение на противоположную сторону тяжелой сумки, когда она отклоняется от вас, чтобы наносить более прямые удары.
    2. 2. Выполнить спринт со скакалкой со скакалкой. Спринт со скакалкой поможет развить мышцы, используемые для быстрых ударов; которые представляют собой быстро сокращающиеся мышечные волокна, расположенные в верхней части спины и плечах.

      • Быстро качайте колени вверх и вниз, одновременно быстро двигая запястьями, прыгая со скакалкой.
      • Включите интервальные тренировки в свою тренировку по прыжкам со скакалкой; например, чередуйте спринт на месте со скакалкой в ​​течение 30 секунд, а затем немного замедляйте темп на 10 секунд.Этот метод может позволить вам больше сосредоточиться на скорости во время спринтерской части интервала.
    3. 3. Используйте перчатки для фокусировки с партнером по обучению. Используя перчатки Focus, вы можете сосредоточить свою тренировку в первую очередь на развитии скорости.

      • Выполните комбинации из 5 и 6 ударов, а затем следуйте каждой комбинации ударов с быстрым поворотом на протяжении всей тренировки.
    4. 4. Во время боя с тенью используйте гири для рук. Утяжелители для рук добавят сопротивление вашей скорости, а затем увеличат скорость ваших ударов после того, как вы уберете отягощения для рук. Этот метод также поможет укрепить мышцы верхней части спины и плеч.

      • Shadowbox, как вы обычно делаете во время тренировок по боксу, держа в каждой руке гирю 1 или 2 фунта (0,45 или 0,90 кг).
      • Прекратите использовать свободные веса после нескольких раундов и продолжайте заниматься тенью без утяжелителей. Затем вы заметите увеличение скорости бокса после того, как потренировались с отягощениями.
    5. 5. Используйте двусторонний мешок во время тренировки по боксу. Этот метод позволит вам сосредоточиться на координации рук и глаз в дополнение к развитию скорости рук.

      • Несколько раз ударьте двойной грушей, затем постепенно работайте, чтобы включить комбинации ударов и перекрестных ударов в свою программу.
      • Продолжайте наносить удары руками и перекрестными ударами, пока в конечном итоге не начнете наносить от 6 до 8 комбинаций ударов по двустороннему мешку.
    6. 6. Используйте скоростной мешок, чтобы улучшить время нанесения ударов и их скорость. Сумка Speed ​​Bag также проработает быстро сокращающиеся мышечные волокна, расположенные в верхней части спины и в области плеч.

      • Делайте меньшие взмахи на сумке для скорости, чтобы уменьшить окружность кругов, которые вы формируете, когда ударяете по сумке. Например, если ваши удары в настоящее время приводят к тому, что скоростной мешок формирует окружность 8 дюймов (20,32 см), измените ваши удары так, чтобы окружность мешка составляла 6 дюймов (15.24 см).
    7. 7. Практика рефлекторных упражнений. Вы можете развить скорость, выполняя тренировочные приемы, которые позволяют сразу перейти из расслабленной стойки в боевую.

      • Прогуляйтесь в умеренном темпе по месту тренировки и сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь своему телу расслабиться.
      • Поручите другу выкрикивать импровизированные команды каждые несколько минут, после чего вы сразу же примете боксерскую стойку и бросите 4 или 5 комбинаций ударов на максимальной скорости.
      • Выполните несколько раундов этого упражнения во время каждой тренировки по боксу.

      ИСТОЧНИК: http://boxing.isport.com/boxing-guides/how-to-increase-hand-speed-for-boxinghttp://www.myboxingcoach.com/improve-punch-spee

    Увеличивает ли жим лежа силу удара?

    Жим лежа - это, вероятно, первое упражнение, которое вы когда-либо пробовали, когда только начинали тренировку с отягощениями. Большинство силовых тренажеров используют жим лежа, чтобы набрать массу верхней части тела в области груди, плеч и трицепсов.Боксеры и другие выдающиеся мастера единоборств могут тяготеть к жиму лежа, поскольку это движение похоже на удар кулаком.

    Но мифы о тренировках с отягощениями все еще широко распространены в боевых искусствах, особенно в боксе. Такие высказывания, как «поднимай тяжелый вес, и ты будешь бороться с тяжелым» или «поднятие тяжестей сделает тебя медленным», все еще широко распространены в мире боевых искусств.

    Мы знаем, что повышение эффективности удара сильно зависит от количества опыта, который у вас есть (см. Нашу предыдущую статью «Как наносить более сильный удар»).А как насчет жима лежа?

    Жим лежа сильно связан с максимальной скоростью удара задней рукой, особенно при нагрузке 80% 1RM [1] . Это означает, что более сильный жим лежа даст более быстрый удар и, следовательно, улучшит максимальную мощность удара за счет увеличения скоростной стороны уравнения мощности (сила x скорость).

    Согласно недавнему исследованию, проведенному в 2020 году, жим лежа не связан со скоростью удара ведущей рукой. Итак, что мы можем сделать, чтобы улучшить скорость и силу удара как тыльной, так и ведущей руками?

    Жим лежа и сила удара

    В то время как сила удара важна для успешного бокса и нанесения ударов, скоростная сторона уравнения силы, вероятно, наиболее важна.Исследования показали, что успех в боксе сильно зависит от скорости удара [2] .

    Жим лежа сильно связан с максимальной скоростью удара при всех нагрузках в процентах от 1ПМ. Это означает, что тренировки с различными нагрузками будут полезны для повышения производительности. Однако подъем груза на 80% от 1ПМ сильнее всего зависел от скорости удара рукой сзади.

    Это указывает на то, что тренировка жима лежа с тяжелыми нагрузками, вероятно, является наиболее эффективным способом улучшения скорости удара, а, следовательно, и мощности.По крайней мере, для тыльной стороны!

    Повышение силы удара для Jab

    Кажется, что жим лежа не имеет такой же корреляции с ведущей рукой, как с тыльной рукой. Это может сводиться к тому, как наносятся удары. Кросс тыльной руки больше похож на жим лежа, чем на джеб ведущей руки.

    Если исходить из аналогичных данных, более тяжелая нагрузка в положениях и движениях, похожих на джеб, может привести к увеличению силы удара рукой. Такие упражнения, как «броски с ударом» с тяжелым медицинским мячом из боксерской стойки или жим одной рукой на канате из боксерской стойки, могут обеспечить адекватный стимул.

    Другие соображения по увеличению силы удара

    В моей предыдущей статье «Как наносить более сильный удар» я объяснил, как самые сильные удары были у боксеров, которые использовали больше ног, туловища и рук во время удара. В то время как жим лежа охватывает часть рук, туловище и ноги должны быть развиты, чтобы производить силу от земли и во вращении.

    Тренировка ног посредством приседаний, становой тяги, движений в шахматной стойке, прыжков с высокой скоростью и плиометрики развивает необходимые качества для создания мощного удара.Тяжелые вращательные движения туловища, такие как Landmine Rotations, могут развить вращательную силу, необходимую для мощных ударов.

    Теперь важно не рассматривать их по отдельности. Было бы легко подумать, что вам просто нужно тренировать ноги, туловище и руки индивидуально, и это приведет к лучшей силе удара.

    Тем не менее, именно последовательное движение ног к рукам дает мощный удар.

    Это означает, что вы должны тренировать эту последовательность.В то время как выполнение вашего ударного искусства сделает это за вас (а именно на это следует потратить большую часть вашего тренировочного времени), выполнение определенных силовых и скоростных упражнений может быть перенесено на ваши удары.

    Например, различные броски набивного мяча, имитирующие последовательность от ног до рук.

    Программа жима лежа для увеличения силы удара

    Вот простая четырехнедельная программа, которую можно использовать для увеличения силы удара на основе исследований.Он охватывает только жим лежа, так что вы можете заполнить остальную часть программы текущей тренировкой, которую вы выполняете. Он разделен на два отдельных дня. Один день сосредоточен на силе. Второй день ориентирован на скорость.

    Помните, мощность рассчитывается как сила x скорость. Совместное улучшение силовой и скоростной стороны улучшит мощность в большей степени, чем улучшение только одной стороны.

    Неделя 1

    День 1: Акцент на силе

    1.Жим лежа 3 × 2 + 2 + 2 @ 75% 1ПМ с отдыхом 30 секунд между повторениями и отдыхом 3-4 минуты между подходами.

    Это набор кластеров, который улучшает вашу способность поддерживать скорость штанги при каждом повторении на протяжении всего сета. Он также держит вас бодрее, вызывая меньшую усталость, поэтому он не будет мешать вам боксировать или наносить удары так сильно, как традиционные подходы.

    При выполнении 3 × 6 @ 75% скорость будет уменьшаться с каждым повторением. При этом выходная мощность уменьшится. Имея в сете мини-паузы, вы сможете поддерживать скорость и мощность на более высоком уровне, что потенциально приведет к большему увеличению скорости и мощности.

    День 2: Акцент на скорость

    1. Бросок лежа 4 × 3 @ 30% 1ПМ ИЛИ 10% порог падения скорости с 2-3 минутным отдыхом между подходами.

    Если у вас есть оборудование, которое может отслеживать скорость штанги, вы можете использовать порог падения скорости, чтобы убедиться, что вы поддерживаете скорость при каждом повторении. Если какое-либо повторение после первого падает ниже 10% от этого повторения, подход прекращается. Однако при выполнении всего трех повторений проблем с этим быть не должно.

    Если у вас нет партнера, который мог бы поймать штангу во время этого упражнения, вы можете выполнить его в тренажере Смита.

    Неделя 2

    День 1: Упор на силу

    1. Жим лежа 4 × 2 + 2 + 2 @ 75% 1ПМ с 30-секундным отдыхом между повторениями и 3-4-минутным отдыхом между подходами.

    День 2: Акцент на скорость

    1. Бросок лежа 4 × 2 + 2 @ 30% 1ПМ ИЛИ 10% порог падения скорости с 30 секундами между повторениями. 2-3 минуты отдыха между подходами.

    Неделя 3

    День 1: Акцент на силе

    1.Жим лежа 3 × 2 + 2 + 2 @ 80% 1 ПМ с 30-секундным отдыхом между повторениями и 3-4-минутным отдыхом между подходами.

    День 2: Акцент на скорость

    1. Бросок лежа 4 × 3 @ 35% 1ПМ ИЛИ 10% порог падения скорости с 2-3 минутным отдыхом между подходами.

    4 неделя

    День 1: Упор на силу

    1. Жим лежа 4 × 2 + 2 + 2 @ 80% 1ПМ с 30-секундным отдыхом между повторениями и 3-4-минутным отдыхом между подходами.

    День 2: Акцент скорости

    1.Бросок лежа 4 × 2 + 2 @ 35% 1ПМ ИЛИ 10% порог падения скорости с 30 секундами между повторениями. 2-3 минуты отдыха между подходами.

    Ссылки

    1. Лопес-Лаваль, И., Ситко, С., Муньис-Пардос, Б., Сирер-Састре, Р., и Каллеха-Гонсалес, Дж. (2020). Взаимосвязь между силой жима лежа и ударом у мужчин-боксеров-профессионалов. Журнал исследований силы и кондиционирования , 34 (2), 308-312.

    2. Сеперо Д. М. (2014). Influencia de la velocidad de movimiento en press de banca sobre la fuerza de golpeo en boxeo. RED: Revista de entrenamiento deportivo = Journal of Sports Training , 28 (3), 3-14.

    Поднятие тяжестей не увеличивает силу удара

    Существует распространенное заблуждение, что поднятие тяжестей приводит к увеличению силы удара. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить сильные мышцы, но они не обязательно равносильны мощным ударам.

    Почему поднятие тяжестей не увеличивает вашу силу удара

    Причина № 1: Удар - это щелкающее движение

    Когда вы поднимаете тяжести, вы должны прилагать максимум усилий, чтобы поднимать тяжести.Во время этого толкающего движения груз перемещается, сначала устанавливая контакт, а затем прикладывая силу. Когда дело доходит до подъема тяжестей, естественный прогресс - поднимать более тяжелые. Как только вы сможете безопасно поднимать определенный вес, вы можете переходить к более тяжелым весам.

    Что касается бокса, некоторые люди думают, что когда они бьют, цель состоит в том, чтобы попасть внутрь с максимальной силой, когда это не так. Удар - это щелкающее движение, что означает, что вы пытаетесь приложить как можно больше силы за кратчайший промежуток времени.

    Примеры других видов спорта с щелкающими движениями:

    • Теннис
    • Гольф
    • Волейбол

    Причина № 2: Чтобы нанести мощный удар, у вас должны быть расслабленные, а не сильные мышцы

    Истина Дело в том, что большинство новых бойцов не умеют бить. Вы можете сказать, что кто-то любитель, потому что его удары больше похожи на толчки. Когда вы не знаете правильной техники, вы прибегаете к использованию своей силы и мощи.

    Как правильно пробивать?

    Вы можете пробить сильнее, используя большую скорость и большую силу.

    Причина 3: сила удара не обязательно гарантирует нанесенный ущерб

    Количество нанесенного урона зависит от ряда факторов, включая:

    • Мощность мышц
    • Техника
    • Угол

    Важно помнить что бокс - это удар, а не то, сколько у вас мощности.В то время как новичкам, возможно, придется полагаться на грубую силу, опытные бойцы будут иметь больше силы, используя свои навыки.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *